hits

F RESULTATER MED STYRKETRENINGEN!

  • 15.07.2018 kl. 13:59

Nr vi trener hardt og legger mye tid og energi igjen p trening s vil vi jo ha de resultatene vi fortjener. Det er noen punkter som er viktig at vi  flger. En av disse er at vi m trre ke tyngden vi trener med ofte nok. Vi kan ikke la oss stagnere over flere uker eller mnd fordi vi ikke tr utfordre oss selv nok og havner i komfortsonen.

EKSEMPEL:

"For utvikle fysikken din m du utsette den for det vi kaller en overbelastning. Du m gjre noe som er mer slitsomt eller utfordrende enn det du er vant til fra fr. Alle mennesker er tilpasningsdyktige. Kroppene vre kan utvikle seg og forbedre seg, men det krever at kroppen blir utsatt for en stor nok pkjenning til at den ser en grunn til forbedre seg. 

Hvordan dette fungerer: Hvis du bare er vant til kontorarbeide og s tar deg jobb som snekker, s kommer du til f trler og sr hud inni hendene i starten. Men hver gang kroppen reparerer huden s passer den samtidig p gjre den litt tykkere og sterkere, slik at du bedre skal tle jobbe med hendene i fremtiden. S etter en stund fr du ikke lenger trler og sre hender av jobbe som snekker. Men huden inni hendene dine ble ikke uendelig tykk og sterk? Den ble bare akkurat sterk nok til at du kan jobbe som snekker uten bli sr. 

Hvis du skifter jobb igjen og begynner med noe enda mere utfordrende: For eksempel du begynner jobbe i et steinbrudd med knuse stein med en stor slegge - s blir du p ny sr i hendene, for denne utfordringen er du ikke vant til enda. For gjre en lang historie kort: nr kroppen fr nok hvile og mat, kan den tilpasse seg de fleste utfordringer vi gir den. Men hvis vi ikke ker vanskelighetsgraden i utfordringen over tid, slutter den forbedre seg. 

Overfrt til vekttrening: Hvis du er utrent og begynner trene kneby med 20kg, blir muskelfibrene dine smskadet, og kroppen tilpasser seg ved bygge dem opp igjen litt sterkere enn de var fr, slik at neste gang du trener med 20kg kjennes det lettere. Men om du bare fortsetter trene med 20kg, s stopper kroppen tilpasse seg, fordi det ikke lenger er et behov for at den skal bli bedre. Skal den fortsette forbedre seg, m du hele tiden ke vektene du trener med etterhvert som den blir sterkere, slik at du hele tiden utsetter den for utfordringer den ikke er vant med. Dette kalles progressiv overbelastning, og er et av de viktigste prinsippene for bygge opp kroppen gjennom trening."

Dette er et utdrag fra en Strongbody.no plan til ei av jentene jeg coacher. S ikke vr redd for gi det lille ekstra p trening! Legg p litt ekstra vekter og kjenn at du blir sterkere ettersom ukene gr. Det er viktig trkke utenfor komfortsonen og pushe egne grenser for ha en jevn fremgang styrke og treningsmessig. You can do it og jeg har trua p deg! Vi m vinne over hodene vre for vi er mye sterkere enn vi tror og nr huet sier stopp klarer kroppen mye mer! Dette er VIKTIG nr det kommer til resultater med treningen vr, vi vil jo ikke trene forgjeves?

Et eldre innlegg om mine beste tips til progresjon og resultater p trening finner dere HER! 

HEY ABS - MAGESIRKEL!

  • 21.06.2018 kl. 18:42

Reklame | www.x-life.no

Jeg skal vre rlig med dere si at jeg sikkert har skulket magetreningen av og p i sikkert 1 r.. Over det kanskje. Hehe.. N den siste tiden har jeg blitt litt bedre, men jeg har bare syntes det har vrt s kjedelig! Men i gr fikk jeg inn en skikkelig magesirkel og det var s digg! Jeg merker jo at magemusklene mine er litt i dvale, s jeg prver vekke litt liv i dem igjen. Hehe.. 

Magesirkelen bestod av: 

- V-Sit p benk 3 x 15↓
SUPERSETTES med: Russian Twist med 5 kg hantel 3 x 15 pr side (jeg teller til 30)
- Cable crunch - 3 x 12 + supersets hvor jeg gikk over p gjre den skr 12 reps pr side (bilder) 

Nr du utfrer Cable crunch s er det viktig at det er tunge vekter, men ikke s tunge vekter at du drar med armer og alt annet enn magemusklene. Trekk hndtakene inntil deg foran skuldrene som om du holder en ryggsekk og hold hoften stabil i en posisjon mens du gjr en sit up bevegelse mot knrne dine. Tenk hele tiden at du skal ha spenn i magemusklene hele veien. OPP OG NED! Ikke slipp opp.

Nr du skal gjre den skr varianten for trene siden av magen s press begge albuene mot det kneet p siden du trener. Kjenn at det tar i siden og ikke slipp opp der heller. Hold spenn i muskelen hele veien. Og beklager for at det ser ut som at rva mi spiser opp stolpen der, men jeg synes det er greit sette rumpa inntil for da har jeg bedre kontroll p bekkenet mitt og holder det stdig. 

Jeg fikk filmet hele grsdagens rumpe og magekt. Det kommer en YouTube video innen kort tid og den sinnsyke kten m dere bare prve! Rumpekten bestod av 3 supersett og 1 trisett. Og jeg er s stl i dag atte fy faen! S ikke glem abonner p kanalen min og sett p varselsbjella p nye videoer!

Jeg har hatt Anne-Cathrine p besk denne uken og p Mandag stikker vi p en aaalt for spontan ferie sammen. S denne helgen m det pakkes og ordnes. Wh! Det lste seg bra med Nova for lillesstera mi er ferdig p skolen og har sommerferie s hun skal bo hos meg den uken vi er borte. Ah.. ferie! Det er s srt trengt da, dere aner ikke. 

Toppene vre HER! // Tights HER! // Sportsbh HER! har den i alle farger for den er BEST! // (Bjrn borg tights utsolgt)

HVORDAN TRENE FOR RESULTATER?

  • 26.04.2018 kl. 15:26

Her om dagen fikk jeg et sprsml p snap fra ei som lurte p et veldig vettugt sprsml om jeg fr si det selv.

Sprsmlet hennes var: "Jeg ser p Instagram at det virker som at alle trener mye forskjellig og ikke flger noe spesielt program, det er ulike velser hver gang og masse rare velser. Hva er egentlig best? Skal man flge et program eller burde man variere masse?" 

I FEEL YOU! Det er jo ikke rart man blir betenkt da. For nr man pner opp Instagram s skal liksom alle finne opp kruttet p nytt hver dag. "Prv denne velsen her, den er bra for rumpa", "denne varianten her gir en skikkelig burn og er s effektiv" S er det gjerne super rare velser som er maks kompliserte. Nesten snn -heng opp ned mens du sparker bakover og holder deg for nesa s fr du bootygains- Okei, litt satt p spissen, men dere skjnner hva jeg mener.

Selvom det finnes mange morsomme og komplekse velser er det som regel alltid et eller flere bedre alternativ og det kalles BASEVELSER og andre gode  isolerende velser! Ingenting er bedre enn kjre kneby, marklft, militrpress, beinpress, isolerende velser som leg extension, leg curl, utfallsvarianter osv. Det er ikke slik at jo mer fancy ting er jo bedre er det. Det enkle ER faktisk ofte det beste. Og du fr MYE mer ut av flge et fast program mlrettet mot det du nsker jobbe med.

Og husk at disse jentene som for eksempel viser en million strikkvelser for rumpa er drit godt trent fra fr av eller er genetisk atletiske uten i det hele tatt trenge trene s mye. Det vil si at de bare "vedlikeholder" treningen sin. De trener kanskje ikke for bygge noe mer. Jeg kan si dere en ting og det er at strekkvelser eller sm kabelvelser alene IKKE vil bygge rumpa strre. Det m tyngre skyts til og det er som sagt basevelser og andre tunge velser. 

S tilbake til det som var sprsmlet..

HVORDAN SKAL MAN TRENE FOR RESULTATER?
 

- FLG ET PROGRAM!! Hehe, jeg fr ikke sagt det nok for det er noe som heter "progressive overload" og det er VIKTIG for bygge muskler bli sterkere. Man m stadig utfordre seg selv ved ke vektene for bli sterkere hver uke/mnd osv. Da rives muskulaturen jevnlig opp og repareres. SOM = muskelvekst og kt styrke. Det er derfor jeg anbefaler alle skrive treningsdagbok s du holder orden p fremgangen din styrkemessig. For om du skal ta kneby med 40 kg i 3 med skjer det veldig lite med fysikken. Komfortsonen er trygg og fin, men der vokser man ikke. Og hvis man ikke flger noe program fr du ikke noen helhet p treningen din og du fr ikke utfordret deg p denne mten.

- IKKE OVERDRIV!! Ikke tren 1 muskelgruppe for mye hver uke. Da fr du heller ikke resultater. En muskelgruppe tler ca 15 sett i uken +/- hvor godt trent/lite trent man er. Det vil si 15 sett p bakside lr, 15 sett p fremside lr og 15 sett p rumpe. Jeg kan vedde p at mange av dere trener dobbelt s mye som det fordi man tenker man skal trene ALT og alle kule velser? Og mange vil s gjerne trene masse fordi motivasjonen er p topp, men for mye av det gode blir ikke bra. S man m holde seg litt i nakkeskinnet for oppn det man nsker♥ Trene riktig rett og slett.

- TREN ETTER NIV!! Er du nybegynner har rett og slett ikke kroppen kapasitet til trene styrke 5 dager i uken. Selvom du fler du ikke har noe problem med gjre det s er det ikke optimalt og du kunne ftt mye bedre resultater om du trente etter nivet ditt. Det blir litt p samme mte som at om jeg skulle blitt god i langrenn s hadde ikke jeg startet med samme program som Marit Bjrgen. Jeg mtte begynt fra scratch! En lei tendens er at folk er sultne p de mest avanserte programmene med en gang.
 

Jeg husker fr jeg begynte med min egen strongbody plan for 2,5 r siden s trente jeg som nybegynner 5 dager i uken og nr jeg fikk strongbody planen min fikk jeg 3 fullkroppskter og jeg fikk MER og raskere resultater med 3 dager fullkropp med fokus p styrke enn trene splitt 5 dager i uken. Gjett om jeg fikk meg en smekk i trynet. Jeg tenkte jo "faen hvorfor startet jeg ikke med det her fr! Jeg har gtt glipp av gains.." Hehe..

Hper dette innlegget var nyttig for dere♥

 

 

Rumpevelse nr 1 for tiden!

  • 05.04.2018 kl. 17:11

Det finnes mange mter trene rumpa p og de mest kjente velsene er kneby, hip thrust og marklft/sumomarklft. Men det er et HAV av andre velser som er gode ogs og let me tell ya! Bulgarsk utfall i smithmaskin er DRY! Alts.. Jeg har aldri fr i hele mitt syndefulle liv hatt sjukere rumpeump enn med denne. Det er S pain, men s godt p samme tid. Og nr jeg gjorde denne forrige lrdag (og i gr for jeg er litt avhengig av hate litt p beinktene mine) s fikk jeg en liten penbaring rett og slett. 

Denne har vrt i glemmeboken alt for lenge og jeg hadde glemt hvor god den er. S akkurat n er den p toppen av favorittene for rumpa gitt! Nr man gjr bulgarsk utfall i smithmaskinen s er den mye mer konsentrert p rumpa og den river noe s salig. Det fles serist ut som rva mi skal eksplodere & me loves me some assplosions! Haha, supernrd i know!

- Ha stram kjerne og rett rygg. Nr du presser oppover s srg for at trykket er p hlen og press ribbeina inn i magen og stram. Da vil du kjenne forskjellen p om du egentlig ikke strammer magen/kjernen. Det er en helt annen verden.

- Beinet bak skal vre "ddt", la det fremre beinet st for arbeidet.

- Ha kontrollerte bevegelser opp og ned. Kjenn at du strekker ut rumpemuskelen p vei ned (ikke dropp deg ned og brems i bunn) 

- G dypt nok. Legg gjerne en matte p gulvet der hvor kneet treffer gulvet i bunnposisjon slik at kneet kan treffe et mykere underlag enn gulvet.

Jeg anbefaler alle teste denne! Men husk! Hoftestyrken m vre god nok til at kneet IKKE faller innover p vei opp/ned. Om du tester den og kneet ditt faller inn s velg heller utfall med manualer eller kroppsvekt til du er sterk nok i hoften til utfre denne varianten. Teknikk er viktigere enn tyngde og vi m trene etter nivet vi er p.

Jeg kjrer 4 x 12 pr bein med 10 kg pr side. Jeg anbefaler 3-4 sett med 8-12 reps for muskelvekst♥ Forslag til beinkt med denne velsen og link til antrekket finner dere i DETTE innlegget. Nyt Torsdagen babes! Snart helg og jeg skal kjre ukens siste overkrpopskt om en liten times tid!

Jeg er KLAR for kicke ass, er du? 

Pusher du egne grenser?

  • 15.03.2018 kl. 18:39

Nr vi trener hardt og legger mye tid og energi igjen p trening s vil vi jo ha de resultatene vi fortjener. Og som jeg nevnte tidligere s er det noen punkter som er viktig at vi er flinke til flge og en av disse er at vi m trre ke tyngden vi trener med ofte nok. Vi kan ikke la oss stagnere over flere uker eller mnd fordi vi ikke tr utfordre oss selv nok og havner i komfortsonen.

Et eksempel fr dere her..

"For utvikle fysikken din m du utsette den for det vi kaller en overbelastning. Du m gjre noe som er mer slitsomt eller utfordrende enn det du er vant til fra fr. Alle mennesker er tilpasningsdyktige. Kroppene vre kan utvikle seg og forbedre seg, men det krever at kroppen blir utsatt for en stor nok pkjenning til at den ser en grunn til forbedre seg. 

Her er et eksempel p hvordan dette fungerer: hvis du bare er vant til kontorarbeide og s tar deg jobb som snekker, s kommer du til f trler og sr hud inni hendene i starten. Men hver gang kroppen reparerer huden s passer den samtidig p gjre den litt tykkere og sterkere, slik at du bedre skal tle jobbe med hendene i fremtiden. S etter en stund fr du ikke lenger trler og sre hender av jobbe som snekker. Men huden inni hendene dine ble ikke uendelig tykk og sterk ? den ble bare akkurat sterk nok til at du kan jobbe som snekker uten bli sr.

Hvis du skifter jobb igjen og begynner med noe enda mere utfordrende - for eksempel du begynner jobbe i et steinbrudd med knuse stein med en stor slegge - s blir du p ny sr i hendene, for denne utfordringen er du ikke vant til enda. For gjre en lang historie kort: nr kroppen fr nok hvile og mat, kan den tilpasse seg de fleste utfordringer vi gir den. Men hvis vi ikke ker vanskelighetsgraden i utfordringen over tid, slutter den forbedre seg. 

Overfrt til vekttrening: Hvis du er utrent og begynner trene kneby med 20kg, blir muskelfibrene dine smskadet, og kroppen tilpasser seg ved bygge dem opp igjen litt sterkere enn de var fr, slik at neste gang du trener med 20kg kjennes det lettere. Men om du bare fortsetter trene med 20kg, s stopper kroppen tilpasse seg, fordi det ikke lenger er et behov for at den skal bli bedre. Skal den fortsette forbedre seg, m du hele tiden ke vektene du trener med etterhvert som den blir sterkere, slik at du hele tiden utsetter den for utfordringer den ikke er vant med. Dette kalles progressiv overbelastning, og er et av de viktigste prinsippene for bygge opp kroppen gjennom trening."

Dette er et utdrag fra en Strongbody.no plan til ei av jentene mine. S ikke vr redd for gi det lille ekstra p trening! Legg p litt ekstra vekter og kjenn at du blir sterkere ettersom ukene gr. Det er viktig trkke utenfor komfortsonen og pushe egne grenser for ha en jevn fremgang styrke og treningsmessig. You can do it! ;)

Et eget innlegg om mine beste tips til progresjon og resultater p trening finner dere HER! 
Og dette er VIKTIG nr det kommer til resultater med treningen vr!

#trening #fitness #helse #aktiv #sunn #treningsblogg #blogg #oktober #hverdag #tips

"Er du skeiv?"

  • 06.03.2018 kl. 19:59

//Inneholder Sponsede lenker//


Jeg fler meg ofte skeiv og det er sjukt irriterende.. Flere som fler seg skeive? Haha! Nr jeg trener ryggen s merker jeg ofte at jeg er sterkere i den ene siden enn den andre, eller at jeg ikke fr like god kontakt med venstresiden som hyresiden. Og det er ogs noe jeg opplever  at noen av jentene jeg coacher sliter med. S jeg tenkte dele noen tips med der om hvordan dere kan gjre noe for forbedre det. 

Enarmsvelser er GULL om du har en side som er sterkere for da kan ikke den sterke siden styre showet. Den siden du fler du mangler muskelkontakt med eller er svakere blir tvunget til jobbe helt selvstendig og vil bli sterkere ved ta ibruk en av disse velsene.

De 3 velsene under er knallgode  starte en ryggkt med. Velg 1 av de og gjr 1 sett med lave vekter og kontrollerte bevegelser fr du gjr 3 x 10-12 repetisjoner pr arm med normal arbeidsvekt fr du gr p de vanlige ryggvelsene dine. Da kan du merke at du fr mer ut av ryggtreningen din og bedre teknikk fordi di fr bedre kontakt mer symmetrisk i ryggen.

Du kan ogs kun bruke de som oppvarming og kjre alle 3 velsene med veldig lette vekter fr du gr p ryggkten.
 

ENARMS NEDTREKK: 


ENARMS LAT PUSHDOWN:


ENARMS SITTENDE ROING: 

Noen tips til ryggtrening: 

1. SENK SKULDRENE! Hvis du ikke klarer dette samtidig som du utfrer en velse er mest sansynlig vekten for tung og du blir veldig anspent i nakken og nakkemusklene jobber p hygir = problemer!

2. SKVIS SKULDERBLADENE SAMMEN! Tenk at du skal kunne holde en blyant mellom skulderbladene uten at den faller ned.

3. STOLT HOLDNING! Brystet frem og rett rygg. 

Som jeg har sagt fr s er en sterk rygg en fordel for helsen og holdningen vr. S hvorfor ikke gjre slike sm ting som gjr at vi fr enda mer ut av ryggtreningen? Jeg elsker trene rygg og det er favorittdagen i uka. Jeg har ryggdag i dag faktisk! Hper tipsene var nyttig!
 

→ Og hvis det er noen andre treningstips dere trenger s legg igjen en kommentar♥ Og ikke glem Q&A i det forrige innlegget♥
 

Topp HER! (-35%) // Tights HER! (-35%) // Sneakers HER!

//Inneholder Sponsede lenker//

How LOW can you go?

  • 01.03.2018 kl. 13:32

//Sponset Innhold//

Jeg har sagt det fr og jeg sier det igjen jenter! Det er viktig trene riktig for f fullt utbytte. I starten gjorde jeg en haug av feil som gjorde at jeg fikk drlige vaner det var veldig vanskelig bli kvitt s kanskje jeg kan bidra til at noen av dere ikke gjr de samme feilene jeg gjorde♥

Nr det kommer til RUMPETRENING..ehe.. Som dere vet jeg er stor fan av, er det et par viktige elementer man burde tenke p nr man nsker kontakt med rumpa for  f fullt utbytte av alle de heseblesende velsene man skal gjennom. Og noe av det jeg ser gr igjen rundt omkring er DYBDEN nr folk trener. Jeg nevnte bittelitt om dybde i YouTube videoen min (som du finner HER!

Et gjentagende "problem" jeg er er at folk ofte lemper p for tunge vekter ogs gr det utover teknikk og dybde. For det hjelper ikke ta 100 kg i kneby om man setter seg ned 30 cm ogs gr opp igjen. Da vil du g glipp av MYE GAINS! Hehe... Og spesielt rumpegains (gains = muskelvekst)

Nr det kommer til beintrening s er det i dybden vi fr med oss rumpa, s er du en av de som trener for tungt og ikke utnytter full ROM (range of motion) s dropp vektene litt ned og fokuser p dybden og teknikk. Da blir det tyngre, men du fr mye mer ut av treningen din!


"Range of motion handler om bruke musklene i hele den naturlige bevegelsesbanen"

 

KNEBY:

 

BAKOVER UTFALL FRA KASSE:

 

BULGARSK UTFALL:

En annen ting jeg ser ogs er nr folk bygger opp velsene sine med kasse, men ikke jobber dypt nok. Da er poenget med kassen borte. Vi bruker kasse for komme ENDA dypere, men er det vanskelig for deg s ta vekk kassen og jobb med dybden uten kasse i vanlig bulgarsk utfall og bakover utfall. Tren etter niv og ikke hopp p det vanskeligste med en gang. Det m en viss grunnstyrke til fr vi mestrer kompliserte og tunge velser. Og nr man bygger opp med kasse for jobbe dypere blir det MYE TYNGRE! 

TIPS 1: Legg en tynn yogamatte p gulvet under deg nr du utfrer utfalls velsene uten kasse. Nr kneet ditt treffer yogamatten skal du opp igjen for da er dybden godkjent. Er du nybegynner eller ny til selve velsene kan du gjre dette med kroppsvekt og etterhvert avansere med 2 kg i hver hnd og ke derfra.

TIPS 2: Stram kjernen, press fra med hlene og press brystet frem og opp. Stolt holdning!! 

Disse 3 velsene er gull nr det kommer til trene bein og spesielt rumpe. Jeg anbefaler SPESIELT utfallsvariantene, bare test de og thank me later. Hihi.. Stlhetsgaranti for si det mildt. Hper innlegget var nyttig babes!
 

Tights HER! (Sjukt digg smls!) // Sneakers HER! // Sportsbh gammel // Hoodie BikBok


//Sponset innhold//

Hvordan trene midjen smalere!?

  • 23.02.2018 kl. 11:59

//Sponset Innhold//

Jeg fr mange sprsml om hvordan man trener midjen sin smalere og det er noe som er genetisk og vi ikke kan gjre s mye med...

MEN.. Vi kan skape illusjoner ved trene styrke. For hvis man trener rygg vil man ettersom musklene gror skape en illusjon om en smalere midje. Hvis dere ser p bildet under (bde et med rygg flex og et uten ryggflex) s ser automatisk midjen smalere ut pga musklene i rygg og ben. (Og litt ekstra junk in the trunk n som jeg er off season, hehe.. La oss kalle de oreo gains)

Jeg tenkte dele 3 ryggvelser med dere med fokus p lats og vre rygg slik at man fr fokus p den X-shapen jeg snakker om. Jeg har 3 tips til overkroppstrening og teknikk...

TIPS 1: Nr man trener overkropp er ALLTID SENKE SKULDRENE FR MAN BEGYNNER! Og holde de senket gjennom hele settet. P den mten slipper man bli overanstrengt i nakken og du fr kontakt med de musklene du skal i forskjellige velser.

TIPS 2: Ha en stolt holdning. Press brystkassen litt frem nr du jobber med ryggen og skvis skulderbladene/ryggen sammen nr du har trukket kabelen/vektene helt inn mot kroppen. 

TIPS 3. IKKE tren for tungt, det handler ikke om mate egoet med tunge vekter, det handler om trene riktig. Trener du for tungt s vil du ikke klare de 2 andre tipsene, s der har du en indikasjon p om du trener for tungt eller ikke. 


FACEPULLS:

Her fr du jobbet med bakre del av skulder og vre rygg. Knallgod velse som vil gi deg en bedre holdning i hverdagen ogs. Sitter du mye jobber foran PC eller har en drlig holdning s anbefaler jeg ha denne i programmet. For eksempel 3-4 sett med 12-15 repetisjoner.


NEDTREKK MED SMALT GREP:

Dette er en vanlig nedtrekk/lat pulldown men jeg sitter p gulvet for da fler jeg at jeg fr ekstra god kontakt med lats(musklene i ryggen). Mest sansynlig fordi jeg sitter litt mer bakoverlent uten svai i ryggen som jeg gjerne kan f nr jeg sitter p lat pulldown maskinen. Test ut forskjellen og se hva dere synes. Her kjrer jeg som regel 3-4 sett med 8-12 reps.

SITTENDE ROING:

Her er det viktig dra kabelen mot magen og ikke mot brystet for treffe midtre/nedre del av ryggen. Jeg kjr gjerne 3-4 sett med 8-12 reps i denne ogs. 

Det disse 3 velsene har til felles er at de trener ryggen. Men du treffer forskjellige muskler i ryggen. S disse kan fint samles som 3 velser i en overkroppskt. Og det ha en sterk rygg er skadeforebyggende og vil hjelpe oss i vre eldre dager. Som nevnt over fr man bedre holdning, for ikke glemme nevne hvor fin rygg man fr i pen rygg topper og kjoler. Hihi..

Topp HER! // Tights HER! // Sneakers URBAN (gammel model)

//Sponset Innhold//

Rumpevelse for cellullitt omrdet!

  • 19.02.2018 kl. 18:17

//Sponset Innhold//

En av FAVORITT velsene mine for rumpe om dagen er denne varianten her av utfall. Alts.. Jeg fr bare ikke sagt hvor jvli den er, men samtidig s sjukt god! Girls.. You DONT want to skip this. Eller.. Joda, du kommer til hate den skikkelig, men det er jo hatvelsene vi innerst inne elsker for vi vet de gjr nytta si. Og denne utfallsvarianten her treffer akkurat der jeg vil og det er det omrdet p meg selv jeg liker kalle "cellulitt" omrdet. Hehe..For ja, jeg selvflgelig har jeg appelsinhud som 90% av jentene p denne kloden.

Jeg fr en hel del sprsml om "hvordan trene bort cellulitter" og jeg m nok skuffe dere nr jeg sier at det er genetisk og vanskelig gjre noe med, MEN.. ikke umulig. Det er ikke slik at det er en magisk kur og oppskrift og hvis du flger den blir de borte nei. Og hvis noen prver selge dere noe i den duren s IKKE tro de. 

Den beste mten "bli kvitt" (minske) cellulitter p er trene STYRKETRENING mlrettet rumpe og bakside lr og ha fokus p fett%. For nr musklene vokser s vil huden bli strammere og cellulittene blir p en mte presset utover fra innsiden. Og velser som utfall, hip thrust, leg curl, step ups osv vil hjelpe til bidra med muskelvekst i dette omrdet. Derfor m dere teste denne her: 

DEFICIT REVERSE LUNGE // UTFALL BAKOVER FRA KASSE

Okei babes! Denne velsen er grisetung fordi vi gr s dypt. S finn en vekt dere har en god teknikk med fremfor gjre velsen med for tunge vekter og ikke ha en bra teknikk. (det kommer video av denne p instagram senere) Finn en stepkasse og bygg den opp. Den boksen jeg hadde mangler de oppbyggingsklossene s da brukte jeg 2 vektskiver under kassen slik at dybden ble bra nok. Du kan velge om du vil ha stang p ryggen, kettlebells/hantler i hnda, eller om du er nybegynner s kjr kroppsvekt til du har kontroll p teknikken: 
 

TEKNIKK:

- Start fra toppen av kassen og trkk bakover s kneet havner bak kassen.
- Legg trykket p hlen p den foten som er opp kassen.
- Nr du skal opp s srg for holde kjernen STRAM slik at det ikke svikter i korsryggen.
- Tenk at det kun er det fremste benet som skal st for arbeidet nr du er p det dypeste. Trkk og press beinet ned i kassen for komme deg opp og nr du er halveis s press hoften fremover.

 

Jeg kjrer 30 kg, 5 sett med 12 reps pr bein og kun 1 minutt pause mellom for f det veldig intensivt og det er nesten s jeg fr astma anfall. No joke! Dere ser faktisk astma medisinen min p bildene ser jeg n. HAHA! Jeg dr.. Jeg m bruke den halveis inn i settene for det er s slitsomt. Men jeg anbefaler dere 3-4 sett med 8-12 reps og 1,5 / 2 minutters pause. Det er et mer "vanlig" oppsett gjre det p i et "vanlig" program. Her kommer beina deres til brenne opp og det er bare lre seg like det ;)

Ogs fr jeg alltid masse sprsml om denne tightsen og den finner dere HER!  (Jeg har str xs og den er litt stor p str pga god stretch)  Det er serist den beste tightsen jeg har og jeg skulle nske den fantes i andre farger (lysegr, mellomgr og mrkegr, haha og kanskje vinrd evt) Det finnes ikke bedre stretch ogs er den veldig hy p livet s om du er gravid er den til og med god♥ Bde gravidtights og vanlig sier n jeg. Den er 110% squatproof og IKKE gjennomsiktig.

Jeg er faktisk s glad i den at jeg serist plukker den opp av skittentyskurven noen ganger fordi jeg bare har en drlig dag og trenger favoritten p trening. Haha, ja skyt meg! Anyway.. Jeg hper dere har hatt en super start p uken og er klare for knuse mlene deres! 

PS! Slenger med et bilde lenger ned av fotograf Espen som tok en beskjeden selfie mens jeg ikke s det...


//Sponset Innhold//

Skal dere trene i helgen? Test disse 2 magevelsene...

  • 16.02.2018 kl. 16:51

Touchdown RENA! Hehe.. Verdens navle! Jeg er p plass hos Kim og dagen har gtt med p jobbing, tur med Nova og TIDENES www.x-life.no bestilling. Det er s sjukt mye fint n siden vrnyhetene har ankommet og denne pakken gleder jeg meg sinnsykt til motta. Det er en heftig pakke full av klr, sko, kosttilskudd jeg bruker og litt treningsutstyr til hjemmetrening og jeg tenkte jeg skulle dele det med dere i en egen YouTube video som en liten x-life haul. Med rlige meninger om klrne osv seff. Dere kjenner meg spass. Er det noe jeg er s er det ufiltrert og rlig.

Speakinof YouTube s er jeg jo i gang med redigering av den frste videoen min og det er s nervepirrende. Jeg hadde desverre ikke plass p den brebare macen min til jobbe med prosjektet s jeg bruker den stasjonre hjemme. Det er litt kjipt fordi jeg ikke fr jobbet med det her p Rena, men jeg blir jo ikke her s lenge. Eller gjr jeg det? Hehe.. Da blir isfall den stasjonre Macen med ;) 

Anyway! Vi skal straks kaste i oss litt mat og stikke trene. Jeg har overkropp i dag ogs blir det ukens siste beinkt i morgen og jeg hper virkelig at stlheten min gr over for jeg er helt delagt i bakside lr. Im DYING! 

Jeg slenger med en video jeg la ut p IG tidligere i dag med 2 favoritt magevelser. Jeg har jo skulket magetreningen i typ 1 r n :P haha.. S n skal jeg ta meg sammen mot sommeren nr jeg vil ha litt mer deff der. Hihi. Sammen med et fornuftig kosthold s hper jeg det blir litt resultater ut av magetreningen. Husk babes!! Det er fett% som avgjr om vi har synlige magemuskler eller ikke. Det at man m trene crazy mye mage for f de frem er en myte. 

Goood helg alle sammen!♥ Vi sees p snapchat: CHRISUNIVERS 

BfQVEzLjLdi

Kneby 411!

  • 03.01.2018 kl. 20:08

//Sponset Innhold//

Kneby er en velse jeg ALLTID har hatet og som jeg skrev i grsdagens instagram post s er det fordi jeg har lange lr. Og da mener jeg lang avstand fra kneet og opp til hoften. Det betyr at jeg har en lengre arbeidsvei fra toppposisjon til bunnposisjon. Det som ogs er en utfordring for oss med lange lr er at vi m lene oss mer fremover for f riktig balanse p vekten. Om vi hadde vrt rettere i ryggen hadde det blitt for baktungt og vi hadde tippet bakover. S ikke vr flau om knebyen din ikke ser ut som alle andres. 

Vi har forskjellig symmetri og kroppene vre jobber p ulike mter. Jeg fr ikke noen srlig pump i hverken bein eller rumpe av ta kneby, jeg blir bare sliten i beina og ikke minst kondisen da.. som faktisk er sppel. Ja, jeg har en sppelkondis. Hehe.. S om noen lurer p om jeg gjr kardio s er svaret nei ;) 

Mine kneby tips er: 

- Hoftebredde avstand p beina
- Nr du plasserer stangen s skvis skulderbladene samme og legg den p toppen 
- Legg trykk p hlene nr du jobber
- Stram kjerne!! Det er VIKTIG!
- Dytt knrne utover p vei opp og ned
- Dytt brystryggen/vrerygg der stanga ligger mot stangen p vei opp

HUSK! Start p riktig niv!! Jeg har ikke telling p hvor mange jeg ser kjrer p med kneby og gjr det grnt fordi de ikke har en riktig eller god teknikk. G dypt nok! Rumpa skal rett under knrne i bunn. HUSK! Det er i dybden vi fr med oss rumpa ;) Og gr man ikke dypt nok vil lrene f mest juling og dermed vokse mest. Det er ikke om gjre lempe p mest vekter og sette seg ned 10 cm ogs opp igjen. Ja, det er kult for egoet lfte masse vekter, men det er viktigere f best mulig utbytte av treningen fremfor mate egoet. Hihi.. 

Og om du er nybegynner og aldri har gjort kneby fr s start med goblet squat eller kroppsvekt og jobb deg oppover i tyngden. Det gjelder ogs om du ikke har godt nok teknikk eller er sterk nok til fremfre kneby med stang p ryggen. Goblet squat kan gjres med hoftebred beinstilling eller en sumo beinstilling. Forskjellen er at nr du kjrer sumo beinstillingen tar det mer p inside lr. Finn din favoritt♥

Jeg hper dere er klare for KICKE ASS med nyttrsforsetter og sporty planer! Det er s sykt digg rre p seg igjen etter ha trkka innp med sjokkis og julekaker i 2 uker. N er frtsinga over og fysikken skal jobbes videre p for vi har jo ml vi har satt oss som skal nes eller hva? Som dere vet er mine ml og bygge strre quads (fremside lr) og bygge mer volum i overkroppen! Lets do it!

Q: Hva er mlene deres mot sommeren? 

Hretelefoner HER! // Genser HER! // Tights HER! // Sneakers URBAN (fjorrets!)

//Sponset Innhold//

Rumpe burnout!

  • 07.12.2017 kl. 17:16

//Sponset Innhold//

Ooooh, i dag er det bakside lr og rumpe som skal trenes og en velse jeg har i programmet mitt er "cable squats" eller "kabel kneby" om du foretrekker det ;) Nr jeg trener bein har jeg som regel 2 strre hovedvelser jeg kjrer tungt ogs 2-3 isolerte velser som jeg liker ha hyere repetisjoner p + gjerne 1-2 burnout velser for tyne siste energi ut av muskulaturen. Burnout = 3 x maks antall repetisjoner for eksempel. Da kjrer man p til trene kommer i ya og beina svikter. Hehe..

Cable squats kan brukes bde som avsluttende velse eller om du vil ha en velse etter ha kjrt tung kneby og rumensk marklft for eksempel. Det er viktig sette sammen et program p riktig mte og en cable squats ville jeg ikke valgt som en "hovedvelse", men heller en velse gjre midt i eller p slutten av kten. 

Teknikk:

- Velg en ganske tung belastning for du skal i utgangspunktet kunne lene deg bakover uten falle pga motvekten i kabelen. 
- Beinstilling litt bredere enn hoftene med tr pekende utover og legg trykket i hlene.
- Stram kjernen mens du setter deg ned p huk.
- Press knrne utover p vei ned og opp. 
- La kroppen g i en rett linje p vei ned og opp og ikke by deg for mye fremover.

Jeg kjrer 15 repetisjoner og 5 sett nr jeg gjr denne, men 3 x 12-15 er absolutt innafor. Det kommer litt ann p hvordan program dere har og hvor mye dere har trent beina fra fr den kten, men den er absolutt verdt ha i programmet.

Happy humpday babes! Test denne velsen and feel the bootyburn ;) N skal jeg hoppe i treningstyet og komme meg p trening. Etter det er  det frste kveld med grunnkurs hos Oslo Hundeskole. For n er vi jo ferdige med valpekurset og siden bebis er s flink s kan vi ikke gi oss n. Det er sinnsykt gy og jeg gleder meg til hver gang. 

Nyt kvelden alle sammen♥ Stort smask!!

Tights HER! // Genser HER! // Caps BIKBOK // Sneakers - fra x-life.no (utsolgt)

//Sponset Innhold//

Rumensk marklft tips!

  • 26.11.2017 kl. 17:38

En av mine absolutte favorittvelser for rumpe og bakside lr er rumensk marklft. Det er ingen over og ingen under! S lenge den gjres riktig. For jeg hrer mange klage over at de ikke kjenner det der de skal, nemlig rumpe og baksiden. Og nr jeg titter rundt p instagram s ser jeg ofte samme feilen og det er der mye av "feilen" ligger. 
 

- Ca hoftebredde avstand p beina, trykk p hlene.

- Fr stangen tett inntil kroppen mens du strammer kjernen og har en rett rygg, Se ogs ned i gulvet p vei opp og ned s ikke nakken anstrenges.

- Nr du gr ned er det kun hofteleddet som skal jobbe, med en naturlig knekk i knrne. Du skal dytte rumpa bakover mens du tenker at det skal kjennes som om du sprer rumpeballene litt. Det hres snlt ut, men det er en god mte forklare p :) 

- Nr ryggen din er ca paralelt med gulvet skal du opp igjen.

-  Husk at det er hoften som skal st for det arbeidet ikke knr eller rygg. Skyv rumpa mot stangen p vei opp til du er p toppen igjen :)
 

Det jeg ser mange gjr er anstrenge nakken noe innmari nr du frer stangen opp og ned. Typisk feil er at man ser seg selv i speilet og jeg gjorde den feilen lenge selv, men n jobber jeg som F for kjre velsen for f best utbytte mht teknikk. For nr det blir tungt s ser vi automatisk opp for hjelpe til med ryggen, men om du klarer unng det s vil du f arbeidet mer konsentrert i baksiden. 

Jeg legger ut video av velsen p instagram litt senere s titt innom for se. Instagrammen min finner dere HER! 

Og veldig mange spr "hvordan trene bort cellulitter" og det gr ikke. Det er genetisk og avhengig av fett%. Selv i konkurranseform har vi jenter cellulitter om genene vre er snn. Men det vi kan gjre er bygge bakside lr (hamstrings) og rumpe for nr vi fr mer muskler baki der s strammes ting opp og "problemomrdet" blir fastere. Jeg bygger mest hamstrings av alle muskler men har fortsatt cellulitter alts, s det forsvinner ikke, men det er forebyggende og jeg hvertfall fler at det er vesentlig mye bedre enn det en gang var♥

I dag har jeg vrt p fotoshoot og jeg er s gira! X-life fr snart inn et fresht merke s det er bare glede seg! Jeg hadde s lyst til snape ihjl mens vi shoota, men det var ikke lov siden det er hemmelig frem til det lanseres s hold ut ;) Hihi.. N skal jeg raske med meg bikkja og stikke opp til mamma og spise vafler for stefaren min har bursdag og det er jo tross alt cheatday. Hehe.. Har godis i skapet jeg skal kose meg med i kveld ogs s denne Sndagen blir bra. 

Det passer bra s jeg fr ladet skikkelig opp til morgendagens beinkt! JEG ER KLAR! ER DERE?♥

Genser HER! // Tights HER! // Sneakers utsolgt // Caps Bik Bok

5 Tips for bygge muskler

  • 21.11.2017 kl. 14:26

1. Bygg opp en grunnstyrke!

Dette er s utrolig viktig. For veldig mange starter med for avanserte programmer hvor det er mange sm isolerte velser. Og hvis disse musklene ikke er ordentlig utviklet s vil du ikke f ordentlig kontakt med de fordi de rett og slett "ikke finnes". S hvis du er i startfasen s anbefaler jeg jobbe opp styrken slik at du kan dra ordentlig nytte av et litt mer avansert program senere. Man m trene etter niv, tro det eller ei. Og er du fresh i gamet fr du MYE mer ut av et program med keby, marklft, militrpress osv enn med masse sm kabelvelser. Johaug startet ikke med 3 mila,.. Slik er det med styrketrening i tillegg til andre idretter!

2. Unng jogging, langdistanselping generelt for mye cardio! 

Forskingen sier at lping er hemmende p muskelvekst. Skal du gjre cardio anbefales sykling, ellipsemaskin, svmming, step maskin. Eller HIIT intervaller 1-2 ganger i uken. Men er det muskelvekst og styrketrening du brenner for s nedprioriter lpingen. No joke! Med mindre du har et ml og jobber med ha en superduper kondis. Da m du selv prioritere hvor du vil legge hovedfokus.

3. Spis nok proteiner og NOK mat!

Det er anbefalt 1,8 - 2,3 gram protein pr kg kroppsvekt. S hvis du veier 60 kg anbefales det  spise 108gram - 138gram protein pr dag. Jeg ville heller ligget i toppen enn i bunn. Det er min personlige mening og jeg selv spiser ca 150gram protein pr dag i tillegg til en fornuftig blanding fett og karbohydrater. Og jeg veier n 62-63 kg (tror jeg.. haha! Jeg skal gjre en formsjekk til dere asap!) Og husk spise nok jenter! Det skjer ingenting om dere ikke spiser!! Det er faktisk bedre heller spise for mye enn for lite. Muskler trenger mat for vokse!

4. Riktig antall repetisjoner!

Kjr 8-12 repetisjoner for hypertrofi (muskelvekst) jeg vil ogs anbefale enda hyere repetisjoner som 10-15 eller 15-20 eller til om med 20-30. Dette gjelder mer strikkvelser man aktiverer musklene med fr en kt eller hvis man gjr litt lette velser p slutten av kten. Dette vil skape metabolsk stress og er gunstig mht muskelvekst. MEN!: Er du ny i gamet s vil jeg fortsatt jobbet med styrken og da vil jeg anbefale 5-8 repetisjoner og stadig ke tyngden p vektene for pushe styrken opp for srge for jevn progresjon.

5. Restituer og ikke overtren!

Tren som sagt etter niv  ha et treningsprogram som er laget til deg og dine ml. For hver muskelgruppe tler en viss mengde juling pr kt og pr uke og utenom det skal muskelen ha hvile for restituere  bygge seg sterkere til neste gang den skal f juling. Det er alt for mange som fr drlig samvittighet om de tar en hviledag, men det er bare legge fra seg med en gang. Det er nr vi hviler vi blir sterkere! Jeg har 2 hviledager pr uke og disse er vesentlige for meg ha. P disse dagene er det som regel gturer som gjelder om jeg vil rre p meg.

→ Det er ikke om gjre trene MEST mulig eller ha ALLE mulige velser p programmet. Det handler om trene riktig og fornuftig etter eget niv og kapasitet. Og husk at man kan ikke vre god i alt. Noen ganger velger man hva man vil legge fokus p og da m man tilrettelegge s man fr best mulig resultater akkurat der man nsker. Jeg trener KUN styrke. Og nei, kondisjonen min er absolutt ikke skryte av, men jeg fr hvertfall resultater med styrketreningen min og har progresjon der stort sett hele tiden.
 

Og dere, TUSEN takk for nydelige tilbakemeldinger p grsdagens innlegg! Dere er BEST!! Og dere motiverer meg bare s ufattelig mye♥

Favorittvelse - Bakside lr..

  • 15.11.2017 kl. 16:48

Legday babes! Ah, ja.. igjen.. Hihi.. I dag er det bakside lr og rumpe som er hovedfokus og en av velsene jeg har p programmet i dag er stende leg curl. Jeg ELSKER denne varianten og hvis dere trener et sted hvor denne type maskin er s test den ut. Her fr du isolert bakside lr som betyr at du tvinger beinet i en posisjon som gjr at kun den delen av beinet jobber. Jeg kjrer 5 sett pr bein og 12 repetisjoner and it burns. Dere ser video av velsen HER! 

Det trene bakside lr er viktig for forme beina og det hjelper ogs til p oppstrammingen av omrdet. bygge muskler p bakside lr og rumpe vil gi mindre cellulitter fordi man fr "fylt" ut huden med muskler om dere skjnner. Og jeg som genetisk har cellulitter ser stor forskjell fra fr jeg begynte trene og til n. Skulle nske jeg hadde noen gamle bilder s jeg kunne vist dere, men jeg tok faktisk veldig sjeldent bilder av meg selv fr, tro det eller ei. 

Jeg gleder meg s flt til helgen for p Fredag er det photoshoot med X-life.no i Oslo ogs skal jeg p julemarked i p Lrdagen ogs er det jo Dogs4All messen i Lillestrm i helgen s jeg skal f surret meg dit en dag. Det blir stor stas. Jeg vurderer faktisk g kurs p nyret s jeg kan bli hundeinstruktr. Bare snn for gy liksom. Hehe.. Jeg fr snne spontane ting for meg og det blir som regel bra nr jeg flger mageflelsen. Vi fr se! 

N m jeg fikse meg noe snacks fr jeg kommer meg p trening litt senere♥ 

Hper dagen deres har vrt fin!

Trener du ryggen riktig?

  • 11.11.2017 kl. 13:17

//Sponset Innhold//

God Lrdag babes! Her er kken vasket, ryddet og jeg er klar for besk og ukens siste beinkt/skulder/bryst kt. Hehe.. 

I gr nr jeg trente rygg s kom jeg til tenke p at jeg ser utrolig mange gjre nedtrekk feil fordi de kjrer den med for tung vekt. Og det er ikke noe poeng, for det som skjer da er at ja, egoet fr seg en boost fordi man er s "sterk", men sannheten er den av du fr ikke maks ut av velsen da du kun bruker halve bevegelsesbanen og treffer ikke latsene dine ordentlig. Sjekk bildene under..

Det veldig mange gjr er kjre for tungt og da svikter teknikken slik at vi ikke fr dratt stangen helt ned og jobbet skikkelig med lats. Stangen gr til pannen ca og nr vi gjr det s krummer vi ryggen og blir nesten foroverlent. Hvis du gjr dette s g heller ned i tyngde og trekk stangen helt ned, tro meg du fr MYE mer ut av det og du fr trent ryggen ordentlig. 

→ En riktig teknikk er ha en stram og stabil kjerne og tenke at stangen skal trekkes ned mot brystet mens albuene skal draes nedover og mot hverandre bak ryggen. En checkpoint p stopp er halsen ca, men jeg liker tenke at stangen skal treffe brystet mitt, noe som blir tyngre for hver repetisjon, men det er mlet for hver rep.

Det samme gjelder kneby og alle andre velser. Hvis du stopper halveis i bevegelsen s fr du ikke s mye ut av velsen. Mange lemper p fette tunge vekter i kneby og gr 2/3 i dybden og fr veldig lite ut av velsen. Og girls.. Det er bedre lfte litt lettere og g dypt nok for det er i dybden du fr med rumpa ;) I kneby s skal rumpa litt lavere knrne med mindre du har en skade som tilsier at det ikke gr. 

Ja, det er godt for egoet lfte tungt, men om det ikke blir riktig og du ikke trener ordentlig hva er vits da? Legg vekk egoet og f MYE bedre  resultater da vel♥

Tights HER! // Topp HER! // Sportsbh H&M // Sneakers fra x-life.no (utsolgt)

//Sponset Innhold//

Tren leggene dine!

  • 03.11.2017 kl. 12:24

Det er endelig fredag og fr jeg stikker trener tenkte jeg at jeg skulle tipse dere om en god velse for leggene. Jeg har ftt en del sprsml om legg trening. Ja, leggene.. Hehe.. Mange tenker kanskje what the actuall fuck, men det trene legger er en viktig del av ha sterke og trente bein. Det er ogs skadeforebyggende. Jeg liker hvertfall ha curves der jeg kan og leggene m f litt oppmerksomhet de ogs. 

Jeg trener ikke mye legger, men jeg kjrer denne velsen 2 ganger i uken for f inn min dose med leggtrening. Det tar ikke lang tid og jeg garanterer deg at du kommer til bli latterlig stl om du kjrer denne og ikke er vant til trene legger. Muhaha! Try it..

Stende thev i smithmaskin:

- St med ca halve foten p en stepkasse og lft vekten p ryggen din ved stelle deg p t som om du skal titte ut av et litt for hyt vindu. Hehe. Ha en naturlig knekk i knrne, men stiv av beina nok til at det er leggene som str for lftet. Jeg kjrer 4 x 12 reps og det brenner greit for si det snn. Og ikke vr redd for trene leggene tungt. Legger kan vre vanskeligere bygge enn andre muskler og siden vi str og gr store deler av dagen s er de seige. De trenger skikkelig utfordring for gro.

N m jeg komme meg avgrde for ukens tredje og siste beinkt str for tur. Det er ogs litt skulder i dag s det blir bra! Det m bli en effektiv kt for i dag drar jeg oppover til Trondheim og blir der til Sndag. Det er klubbuttak for Kaliber Fitness Team og jeg er s spent. Jeg blir jo fitnesscoach for jenter som skal stille til vren allerede og det kommer noen jenter som jeg allerede coacher gjennom Strongbody og jeg er bare S gira p se de. Som en stolt mamma nesten!

Dette blir en super helg og jeg hper det blir det for dere ogs♥ Kanskje vi sees i Trondheim ;) 

Tights HER! // Sportsbh i samme HER! // Genser HER! // Sneakers URBAN

Trening med mening..

  • 01.11.2017 kl. 14:17

//Sponset Innhold//

Det finnes utallige mter trene p, men er det noe jeg har lrt meg til etter et par r som treningsnarkoman s er det at det sjeldent finnes fasitter p hvordan ting skal gjres. Det er ikke 1 oppskrift som funker for alle alltid. Det er mange veier til rom og vi m alle gjre sm justeringer for f treningen vr optimal for oss selv s vi fr best mulig resultater.

Selvom noen synes kneby er den beste velsen for rumpa, s betyr ikke det at kneby er den beste rumpevelsen for deg. Vi har alle forskjellige kropper, og fysikker. S derfor gjelder det bli litt kjent med seg selv mens man trener. Finn ut hva slags teknikker som funker for deg og prv deg litt frem. For eksempel med kneby. Sett beina litt bredere, smalere, la trne peke litt utover finn ut hvordan du kan gjre kneby p best mulig mte. 

Jeg har jo lenge vrt besatt av trene rumpa og er jo igrunn det enda, men etter jeg var i konkurranseform i sommer og fettprosenten var lav s la jeg merke til at baksiden min p beina er litt mer utviklet enn fremsiden. ERGO: Jeg vil ha strre muskler p fremside lr! Det har jeg alltid sagt at jeg vil ha, men n har jeg gjort alvor av det og virkelig lagt inn mter trene p s jeg treffer fremsiden bedre enn tidligere. 

Det er det som er s bra med styrketrening. Du kan selv forme kroppen som du vil og jobbe med "svakheter" og en annen velse man kan gjre p mange forskjellige mter er beinpress. Her kan du ha beina plasser p mange forskjellige mter og kjenne det p forskjellige steder. Det er rart, men snn er det. 

→ Bred beinstilling og trne pekende utover = Rumpe, baksiden lr og innsiden av lrene.

→ Smal beinstilling og trne pekende oppover = Fremside lr og litt rumpe.

Man vil jo ogs trene leggene og hele beinet i begge deler, men du vil f mer ut av velsen om du velger den beinstillingen som gir deg den beste effekten du nsker. S n jobber jeg med smal beinstilling i mitt prosjekt quads (muskelene i fremside lr heter quadriceps ogs kalt quads) S fr vi se hvordan formen blir neste gang jeg skal i en konkurranse form. Om det kommer til skje da. Hehe.. 

Singlett HER! // Tights HER! 

I dag er det ukens andre beinkt og jeg gleder og gruer meg for jeg er jo sjukt stl igjen fra mandagskta. Nr skal det her gi seg liksom.. Er det mulig! Det gr seg til ettersom jeg kommer mer og mer inn i det nye programmet mitt heldigvis. Og husk folkens. Stlhet er ikke en indikasjon p at man har hatt en bedre kt enn om man ikke er stl ;) Det er bare en myte!

Lets build them quads and that booty! Ha en sweet dag munchkins og ha en super 1 November♥
Ny mnd, nye ml som skal jaktes!


//Sponset Innhold//

Ut av komfortsonen!! Pusher du egne grenser p trening?

  • 31.10.2017 kl. 13:37

Nr vi trener hardt og legger mye tid og energi igjen p trening s vil vi jo ha de resultatene vi fortjener. Og som jeg nevnte tidligere s er det noen punkter som er viktig at vi er flinke til flge og en av disse er at vi m trre ke tyngden vi trener med ofte nok. Vi kan ikke la oss stagnere over flere uker eller mnd fordi vi ikke tr utfordre oss selv nok og havner i komfortsonen.

Et eksempel fr dere her..

"For utvikle fysikken din m du utsette den for det vi kaller en overbelastning. Du m gjre noe som er mer slitsomt eller utfordrende enn det du er vant til fra fr. Alle mennesker er tilpasningsdyktige. Kroppene vre kan utvikle seg og forbedre seg, men det krever at kroppen blir utsatt for en stor nok pkjenning til at den ser en grunn til forbedre seg. 

Her er et eksempel p hvordan dette fungerer: hvis du bare er vant til kontorarbeide og s tar deg jobb som snekker, s kommer du til f trler og sr hud inni hendene i starten. Men hver gang kroppen reparerer huden s passer den samtidig p gjre den litt tykkere og sterkere, slik at du bedre skal tle jobbe med hendene i fremtiden. S etter en stund fr du ikke lenger trler og sre hender av jobbe som snekker. Men huden inni hendene dine ble ikke uendelig tykk og sterk ? den ble bare akkurat sterk nok til at du kan jobbe som snekker uten bli sr.

Hvis du skifter jobb igjen og begynner med noe enda mere utfordrende - for eksempel du begynner jobbe i et steinbrudd med knuse stein med en stor slegge - s blir du p ny sr i hendene, for denne utfordringen er du ikke vant til enda. For gjre en lang historie kort: nr kroppen fr nok hvile og mat, kan den tilpasse seg de fleste utfordringer vi gir den. Men hvis vi ikke ker vanskelighetsgraden i utfordringen over tid, slutter den forbedre seg. 

Overfrt til vekttrening: Hvis du er utrent og begynner trene kneby med 20kg, blir muskelfibrene dine smskadet, og kroppen tilpasser seg ved bygge dem opp igjen litt sterkere enn de var fr, slik at neste gang du trener med 20kg kjennes det lettere. Men om du bare fortsetter trene med 20kg, s stopper kroppen tilpasse seg, fordi det ikke lenger er et behov for at den skal bli bedre. Skal den fortsette forbedre seg, m du hele tiden ke vektene du trener med etterhvert som den blir sterkere, slik at du hele tiden utsetter den for utfordringer den ikke er vant med. Dette kalles progressiv overbelastning, og er et av de viktigste prinsippene for bygge opp kroppen gjennom trening."

Dette er et utdrag fra en Strongbody.no plan til ei av jentene mine. S ikke vr redd for gi det lille ekstra p trening! Legg p litt ekstra vekter og kjenn at du blir sterkere ettersom ukene gr. Det er viktig trkke utenfor komfortsonen og pushe egne grenser for ha en jevn fremgang styrke og treningsmessig. You can do it! ;)

Et eget innlegg om mine beste tips til progresjon og resultater p trening finner dere HER! 
Og dette er VIKTIG nr det kommer til resultater med treningen vr!

Info om antrekket et par innlegg tilbake♥​

Treningsnarkoman..

  • 20.10.2017 kl. 13:58

//Sponset Innhold//

Okei, jeg innrmmer det.. Jeg er en treningsnarkoman! Alts.. styrketreningsnarkoman da, for lping det driver jeg ikke med. *Grss* Jeg burde, men det er en annen historie. Hehe.. Men jeg er en skikkelig gymrat som det s fint heter. Jeg elsker atmosfren p gymmen og nr jeg er der s koser jeg meg. Jeg hater ogs veldig mye, men det er det som gjr at jeg koser meg.

For jeg har et lite sadistisk forhold til styrketreningen min. Det skal vre pain! Det skal vre tungt og jeg elsker den flelsen etterp nr jeg vet jeg har pushet meg s jvli hardt og gjennomfrt en god kt. 

Ikke alle kter er snn, for jeg har dager jeg haaater p den drlige mten ogs og det er jo helt normalt. Dager man egentlig ikke gidder, orker eller har lyst, men de dagene er gull verdt gjennomfre p for da er mestringsflelsen stor. Og det er jo i grunn digg det ogs. Jeg liker si til meg sjl hvis jeg ikke har lyst til dra p trening en dag "hva annet fornuftig skal jeg gjre om jeg ikke drar trener?" og svaret er som regel "sitte p rva med macen i fanget" Hehe.. S kom igjen! Opp og UT!

Har du noensinne angret p en treningskt? I think not!♥


Genser HER! Ny favoritt!! // Headphones HER! // Tightsen er gammel, men sjekk denne som er lik HER! som jeg venter i postkassa mi any minute now!! // Sneakers URBAN

I gr s var det ukens beinkt nr 2 og der er det 1 velse jeg elsker OG hater. Den er bare s sinnsykt godt og her fr alle deler av beina jobbet godt, men hovedsaklig bakside lr og rumpe. Som dere vet s er det nye programmet mitt rimelig syrete s jeg kjrer 5 sett og 12 reps pr bein i denne velsen. Og jeg er gjennomblaut nr jeg er ferdig. Svetten renner inn i ynene mine og det svir jo som et helvette..

STEP UP P KASSE:

Srg for at kneet ditt er i ca 90 grader nr du str p kassen og trkk opp. Her er det viktig at du har kontroll p bevegelsen og IKKE sparker for mye ifra med beinet som str p gulvet. Pust inn og stram kjernen/magen fr du trkker opp, hold det trykket i kjernen og pust ut p toppen. Jeg jobber med 42kg p ryggen, men skulle det bli tungt med stang kan du ha hantler i hendene eller starte med kroppsvekt og jobbe deg oppover med hantler ogs stang.

Dette er en velse som passer de fleste og en velse du fr MYE igjen for. Og siden man fr 24 reps pr sett fordi man kjrer et og et bein s er det et heseblesende beinmaraton. 

kten i gr var helt konge bra og n gjenstr en rygg og biceps kt i dag pluss ukens siste beinkt i morgen s er jeg i ml med uken. Jeg skal snart finne noe ha p meg og komme meg avgrde for jeg m gjre meg klar til vi skal ut spise hele familien i kveld for feire bestemor.

Og jeg er typ verdens treigeste menneske. Bah.. Det er en synd! Men, det m da vre lov vre litt bedagelig innimellom nr man er et beist p gymmen :P haha.. 

Nyt Fredagen godgjengen! Hper uken deres har vrt knallfin!♥


//Sponset Innhold//

Mine Tips! Hvordan f resultater med trening!

  • 17.10.2017 kl. 13:45

//Reklame for jobben min som online Coach//

For f resultater med treningen er det noen ting som er vesentlig at er p plass. Jeg fr ofte sprsml som "m man flge et program?", "hvor lenge isfall?", "hvor ofte kan jeg trene de forskjellige muskelgruppene?", "hvordan fr jeg best resultat p trening?" og sist men absolutt ikke minst: "HVORFOR FR JEG IKKE RESULTATER"

Og det er ikke slik at det er noen fasitt som funker for alle, men visse ting br vi fokusere p. nr jeg ser reklame som for eksempel: "nytt program hver uke?" eller noen som nevner "mltidserstattere" blir jeg ganske paff og tenker WTF. Det er s mye svada der ute og jeg forstr at det g seg vill i trening og kostholdsjungelen kan vre et mareritt. Noen sier ikke spis brd, andre sier spis sjokolade nr du fler for det og noen sier ikke spis i det hele tatt omtrent. Jeg blir helt satt ut jeg...

S her er mine tips for f resultater med trening: 

- Spis riktig og NOK! Og med det mener jeg spis mht det som er mlet ditt. Er mlet ditt g ned i vekt s blir matmengden selvsagt anderledes enn om man skal opp i vekt eller ha mer fokus p  bygge muskler. Vil du ned i vekt og bygge muskler samtidig s er ikke dette optimalt for man skal gjerne ligge i et lite kalorioverskudd for bygge optimalt med muskler, men det er ikke derimot sagt at det er umulig. Man m bare ha en god kostholdsplan med riktige nringstoffer 

- Flg et program! Du vil vel bli sterkere, utvikle deg og f resulattene du jobber hardt for? Om man gr p trening og gjr litt her og der eller fr et nytt program hver uke (noe jeg m si er helt latterlig, men det er jo min mening) s vil du ikke f s mye ut av treningen din som du kunne ftt. Tenk litt p det som en oppskrift. Du skal bake brd, men du dropper gjren fordi du ikke har det og gidder ikke dra i butikken. Du fr fortsatt et brd ut av bakingen din, men det blir ikke s bra som det kunne blitt. Hadde det ikke digg dratt p butikken selvom det tok 15 min ekstra og ftt super bra brd? Hihi.. Synes det er en fin sammenlikning ;)


Tights HER! // Jakke HER! // Sneakers URBAN

- Tren riktig! Dette ligger jo under "flg et program" da, men stol p programmet ditt. Ikke stress, men gjennomfr ktene dine effektivt og ikke hvil for lenge mellom settene. Bruk tiden din godt nr du er p trening og push deg selv hver kt s lenge humret og hodet er med deg. For det er selvsagt lov til ha drlige dager.

- TTT! Ting tar tid! Vr tlmodig. Ikke tro at om du lper intervaller 5 dager i uken i tillegg til styrketrening at resulatene kommer fortere. Ja, om du legger til noe cardio til styrketreningen for f litt ekstra kalorier forbrent om du nsker stramme opp litt s er ikke det noen krise, men ofte s blir det veldig mye og kroppen rekker ikke restituere, du blir utbrent, lei og kroppen jobber mot deg. Husk! Du hviler deg sterkere. Restitusjon er viktig det ogs. Det kommer an p hvor intensivt styrkeprogram man har hva man trenger og hvor lang treningserfaring man har, men det er viktig ikke f drlig samvittighet for at man har en hviledag eller 2 i uken.

- Bruk treningsdagbok! Loggfr treningen din s du ikke stagnerer. For nr du kommer p trening en dag og ikke husker hva du jobbet med sist s kan du risikere og jobbe med samme vek i alt for lang tid og da vil man heller ikke utvikle seg styrkemessig. Det er viktig trre g litt utenfor komfortsonen og pushe seg selv til bli sterkere etterhvert som vi venner oss til belastningen vi jobber med. 

Og jeg sier ikke at man ikke fr resultater om man fr nytt program hver uke eller ikke har noe program, men sprsmlet er vel: Fr du resultatene du nsker? Nr vi er s flinke og trener flere ganger i uken s vil vi jo f maks utbytte. Du gr jo ikke p jobb hver dag for f 40% lnn eller leser beinhardt til en prve for f en 2er? Hehe..

Jeg har hatt et lite opphold jobbmessig pga konkurransene i September og personlige rsaker dere vet om siden jeg kom hjem, men n er jeg i full gang med online coachingen igjen og kan ta inn flere jenter i teamet mitt♥ Alt blir tilrettelagt mht hva slags ml du har med trening og kosthold + hva du har av tid og selvsagt treningserfaring. Jeg lager den beste planen for at DU skal f de beste resultatene uansett om du vil opp/ned i vekt har lang treningserfaring eller nettopp har begynt.

Kostholdsplanene jeg setter opp er med helt vanlig husmannskost + masse gode sunne oppskrifter nr stsuget melder seg. Jeg legger ogs opp til en spisekveld/cheatday i uken s det skal vre levbart :) Alle jentene mine blir s positivt overrasket over hvor mye mat det er p planen, hvor variert det er og ikke minst all den gode maten♥ Er du laktose intollerant eller har gluten allergi blir det selvsagt tatt hensyn til.

Om du er nysgjerrig p hva coachingen min gr ut p s send meg en uforpliktende mail p: christine@strongbody.no ♥ Du trenger kun skrive "jeg er nysgjerrig" s sender jeg deg info p hvordan det er lagt opp. Helt ufarlig. Og hvis du har noen sprsml er det bare fyre ls♥


//Reklame for jobben min som online Coach//

Trening - Favorittvelser..

  • 12.09.2017 kl. 12:47

Siden jeg startet trene for litt over 2 r siden s har jeg hatt mine favoritt velser og jeg fr stadig vekk sprsml om "hva er din favorittvelse for.." Favorittene kommer og gr og noen ganger fles det som jeg finner opp kruttet nr jeg tester nye ting og plutselig blir gamle favoritter byttet ut med nye. Jeg tror at nkkelen til ha det gy p trening er forske litt, teste litt og gjre ting litt utenom programmet ogs. Og hvis man er lei s gjr noe som er gy da vel, ikke hat deg gjennom en kt om du har en drlig dag. Gjr noe som gir deg glede og noe du liker!

Jeg har alltid et fast treningsprogram jeg flger hver uke, i flere uker og kanskje mneder for det er VELDIG viktig for progresjon og utvikling av muskler og resultater. Men jeg liker eksperimentere litt i tillegg til programmet. S alltid nr jeg har trent dagens kt s tester ut litt ting jeg har sett p nett, ideer jeg har om velser som kan vre gode i hp om finne nye velser som treffer godt akkurat der jeg vil. Og jeg ELSKER forske p rvtrening. Hihi.. Booty til folket!

MINE FAVORITTVELSER ER: 

Fremside lr: Beinpress med smal beinstilling.

Bakside lr: Rumensk marklft med stang

Rumpe: Hip thrust/bootybuilder eeeeller kickback i kabel p benk faktisk.. Klarte ikke velge mellom disse 2;)

Mage: Kabel crunch

Rygg: Nedtrekk og Stende roing med stang

Skuldre: Arnold press

Biceps: Kabelcurls

Tricps: Tricep pushdown

Repetisjonsmessig s trener jeg 8-12 reps p tyngre velser og kabelvarianter 12-15 reps. Strikkvelser for rumpe kjrer jeg som regel 10-20 reps alt ettersom hvilke kombinasjoner det er og hva formlet er. Og hvis du vil prve deg p en fullkroppskt har du en her for disse velsene sammen kan du trene som 1 kt.

Og husk at det trenger ikke vre s fancy eller komplisert. Det enkle ER ofte et beste. For bygge muskler og forme kroppen s tren tung styrketrening og spis NOK, s fr du resultater♥ Og husk! Tlmodighet er en dyd. Rom ble ikke bygget p en dag. S lenge du pusher deg selv p trening og har fokus p progresjon samt et sunt kosthold s kommer resultatene♥

Kos deg p trening og nyt prosessen med bli sterkere p vei til mlet ditt hvahenn det er♥ Forelsk deg i din egen reise mot en rere utgave av deg selv! 

Booty Lrdag - Denne brenner!!

  • 09.09.2017 kl. 11:32

//Sponset innhold//

Nr jeg trener rumpe s har jeg etter mange forsk og prving og feiling funnet en rask oppvarming som fungerer sinnsykt bra nr det kommer til aktivere rumpemuskelen litt fr man starter med tung styrketrening. Grunnen til at jeg varmer opp er for sette i gang musklene slik at de er varme og jeg har opparbeidet en god kontakt og det er alpha omega for si det mildt. For hva er poenget med trene masse rumpe om det er bakside lr eller korsygg som str for arbeidet. 

Denne sekvensen her er effektiv og enkel uansett hvilket niv du er p. Jeg bruker en ekstra lett strikk (gul) eller lett (rosa). For husk at her er det ikke tyngden p strikken som gjelder. Her er det kontrollerte bevegelser og bruk av riktige muskler. 

Still deg inntil noe slik at du har noe sttte den mot og press strikken ut til siden for s tilbake i startposisjon ogs bakover og tilbake til start igjen. (dette er 1 repetisjon) s vi "supersetter" denne litt ved kjre annenhver rep med velsene "hip abduction" og "kick back" . Og jeg synes dette er den perfekte kombinasjonen kjre FR andre rumpevelser og den treffer hele rumpa.

Gjr 2-3 sett med 20-30 repetisjoner pr bein totalt.

Tips til bedre kontakt:

- Srg for at du presser bekken/hofteparti frem med det beinet du hviler p s du strammer rumpa mens du gjr bevegelsene med det andre beinet. Ikke ha for svai rygg, men stram kjernen og tenk at nederste del av ribbein skal presses inn i magen. Tenk rett og slett som om det er en magnet mellom ribbein og hofte/bekken. 

- Ikke slipp opp! Hold muskelspenn i rumpa gjennom hele velsen og ikke hvil fr alle repetisjonene er ferdig. Feel the burn! ;) 

- Led bevegelsen ved presse med hlen dit du skal bevege benet. Det er ikke sikkert dette funker for deg for vi er alle forskjellige med forskjellig anatomi, s selvom noe er superbra for noen er det ikke noen fasiter p teknikk. Ja, det er guidelines, men vi m alle tilpasse litt til oss selv. 

S n er det bare hoppe i tightsene babes og get that booty pumpin! Hihi.. Ha en nydelig Lrdag og takk for at du tittet innom♥

Strikker HER! // Tights HER! // Sportsbh HER! // Sneakers URBAN


//Sponset Innhold//

1 velse som trener ALT!

  • 16.08.2017 kl. 15:01

Jeg m bare tipse dere om denne sinnsykt gode velsen jeg avsluttet fullkroppskten min med p Mandag! Jeg har en snn liten sadist i meg som liker velge meg ut enten et supersett med mange repetisjoner innenfor den muskelgruppen jeg trener eller 1 velse som en "burnout" velse.  

Et supersett er nr du tar 2 velser og kjrer rett etter hverandre uten pause i mellom. For eksempel 10 repetisjoner med kneby og 10 repetisjoner med marklft. Bare for sette to velser de fleste har hrt om som eksempel. Da er det ikke pause fr begge velsene er gjennomfrt. 

Og hva er en burnout velse? Jo, se for deg at du har trent en beinkt med rumpefokus og nr du er ferdig med velsene p programmet s finner du en god velse du er glad i gjr den for eksempel 3 x maks repetisjoner. Her handler det ikke om trene s tungt som mulig, men muskelkontakt og f tappet de siste kreftene ut av muskelen du har trent. Jeg liker godt bruke blant annet strikkvelser eller fullkroppvelse

 .


Og siden jeg kjrte en fullkroppskt p Mandag s avsluttet jeg med velsen over her.

Gende utfall med vektskive over hodet! Jeg brukte en 15 kg vektskive og la meg bare si det snn.. Det er tungt! Her er det bare g til du ikke klarer mer. Hehe.. Denne velsen krever en del skulderstyrke OG skulderstabilitet s hvis du er i en startfase med treningen din vil jeg anbefale deg vanlig gende utfall med hantler i hendene eller at du holder vekten foran deg som om du sitter i bilen og holder rattet. Haha, var det forstelig? For det kan fort bli tungt nr skuldrene statisk skal holde vektskiven over hodet. 

Her fr du brukt hele kroppen! Bein, rumpe, kjernemuskulatur, skuldre og armer hjelper til og denne velsen er GULL avslutte en kt med for si det mildt ;) S jeg hper dere vil teste den. Gi meg gjerne tilbakemelding om dere liker den♥ 

Vi trener jo hardt fordi vi elsker pushe grenser og bli sterkere p forskjellige type mter sant? Det handler ikke alltid om bare pushe kneby og marklft, men finne litt morsomme vrier som gjr trening mer gy og utfordrende p andre plan. Derfor liker jeg mikse opp litt med velser som dette♥

I dag var jeg oppe tidlig og dro trente overkropp fr jeg stakk til naprapaten igjen og i dag fikk jeg faen meg strm i RVMUSKELEN! Lord allmighty sier jeg bare. Det var rimelig spess. For han satt nlene i 2 forskjellige omrder i vre rumpemuskel ogs graver han litt inni muskelen for virkelig f den effekten som nskes ogs setter han strm p de. Strmmen er ikke vond bare rart, s ikke vr redd om du noen gang skal ha naprapat time!

Resten av dagen skal brukes p jobb, en lang powerwalk, den bleike rva mi m ta litt mer sol ogs blir det posering senere i kveld♥ 2,5 uke igjen s ehm.. ja! P tide f poseringsgamet p plass!! Fyyyy tiden flyr.. Blir klam jeg.. Lets do this!

Nyt Onsdagen babes♥ Masse smask p alle sammen♥

How 2 get the the famous.. BUBBLE BUT!

  • 12.08.2017 kl. 13:00

//Sponset Innhold//

God Lrdag alle sammen♥ Etter alt for mange timer i bil i gr fra Oslo til Trondheim s landet vi her rundt 01:30 i natt. Og da var det bare kvelde med en gang for jeg var s trtt. Nr jeg vknet i dag s visste jeg serist ikke hvor jeg var. Haha.. Helt desorientert, holde p tisse p meg og jeg husket svidt hvor doen i huset var for vi bor hos foreldrene til Lena i teamet. Men etter ha vasket det hovne trynet mitt, vrt p butikken og handlet litt mat er jeg klar for en ny dag og i dag er det uken siste treningskt som gjelder og da str det rumpe og skuldre p planen. Min favorittkt i lpet av uken. I tillegg er det bonus poseringstrening etter trening!

Jeg ELSKER trene rumpe og jeg gjr alt jeg kan for at den skal gro seg stor og sterk. Haha.. En liten obsession ja, men alts.. Blir man besatt av noe s gr man all in! S i dag tenkte jeg dele 2 supergode rumpe velser som vil gi deg den bermte "bubble but". Med disse velsene trener du vre/ytre del av rumpa for rumpa er jo faktisk delt inn i 3 muskler og alle tre m f litt juling p hver sin mte ;)

SIDE UTFALL:

Denne velsen er hard! Den er ganske tung s du kan starte med kun kroppsvekt til du fr jobbet inn teknikken ogs begynne med legge til et par hantler og jobbe deg oppover vektmessig. Denne kan jo ogs gjres hjemme med 2 vannflasker/brusflasker som vekt eller om du tar p deg en ryggsekk og legger mer og mer vekt i sekken. Alt er mulig og kun kreativiteten setter grenser ;) 

Legg trykk p hlen p det beinet du trkker ut med og ha en stram kjerne/mage hele veien. Dytt rumpa bakover mens du gr ut i sideutfall og dytt med hlen p vei opp igjen. Kjr en vekt du klarer 3 x 10-12 med for f en skikkelig burn.

HIP ABDUCTION:

Denne er super elsk! Den kan ogs gjres med treningstrikker. Da kan du enten ha strikkene rundt anklene eller over knrne. Finn din favoritt. Nr du gjr denne i kabel s lnner det seg bruke den laveste vekten for det er supertungt. Og den muskelen vi trener her er ikke den strste, men den utgjr mye for helheten p rumpa og en liten muskel er ikke den sterkeste s her gjelder det jobbe med muskelkontakt og virkelig pse at teknikken er god s du kjenner at det er den lille muskelen som jobber, fremfor alt annet rundt om det blir for tungt.

Nr du sparker utover s press hlen ut til siden mens du strammer/spenner vre delen av rumpa. Jeg liker gjre denne i hyrepetisjon s jeg gjr 3 x 15 pr bein. Og her er det bare holde ut for den river og det brenner, men bit tennene sammen og f belnningen senere i form av en rundere og strammere rumpe♥

Andre rumpevelser som er favoritter for tiden er: Hip thrust/bootybuilder maskin, Bulgarsk utfall i smithmaskin, Rumensk marklft med stang og hantler, Goblet squats, Kickback i kabel♥ Hper dere fikk litt inspo til rvtreningen som jeg liker kalle det♥ Lets get bootylicious girls♥

I dag s skal jeg jo trene rv og skuldre ogs blir det poseringstrening etter det. Posering er 1 pri n om dagen og det m bare bli bra! Jeg tror mensen tikker inn i dag og det er jo DRITSTAS nr man skal st i underty posere bde i dag og i morgen p et gym foran andre OG f formsjekk av coach. Herlig ass.. Vi stikker hvertfall til Kaliber Gym litt senere, jeg m bare jobbe litt frst♥ Bli med p snap da vel: CHRISUNIVERS

Tights HER! // Sneakers Utsolgt // Sportsbh HER! // Topp gammel // Caps URBAN

//Sponset Innhold//

Booty mandag - 5 Hantelvelser for rumpa!

  • 26.06.2017 kl. 16:43

//Sponset Innhold//

Mandag for min del betyr 1 ting... LEGDAY med rumpefokus! Oh yes.. Siden jeg stod opp i dag har jeg gruet meg til dagens kt fordi fr de syrete rumpevelsene mine s har jeg tung kneby og marklft. Og jeg gruet meg helt VILT! Inni hodet mitt i dag har det vrt en evig kamp "klarer jeg ke eller klarer jeg ikke? JO! Jeg SKAL klare det" Ogs gikk det faen meg! Herlig♥ Da snakker vi pangstart p uken! For jeg fr ikke sagt det nok jenter. Hvis man vil bli sterk og bygge muskler s m man ikke vre redd for ta i et tak og man m stadig utfordre seg med tyngre vekter slik at man har progresjon i treningsprogrammet sitt. Det er jo der mye av motivasjonen ligger. I det bli sterkere og bedre enn man kanskje var forrige uke♥ Ah.. Trening ass! Gjr meg s forbanna glad da! 

MEN! N skal jeg slutte preke om det da for i dag tenkte jeg dele 5 supergode hantelvelser for rumpa. Alle disse velsene (utenom rumensk marklft) kan ogs gjres med kroppsvekt om og da kan de gjres hjemme eller p ferie. Med for eksempel treningstrikker rundt knrne som vil gi litt ekstra motstand og rumpekontakt i noen av velsene.

↑ GOBLET SQUAT: Dette er en kneby variant som er veldig god! Hvis man er helt i startfasen og ny p trening er dette en knallbra velse starte med for f inn kneby i programmet og bli kjent med kneby bevegelsen til man blir trygg og sterk nok til kjre kneby med stang. Men det er ogs en velse som er fin ha med i et beinprogram ellers ogs. Man kan ogs supersette velsen med en av de andre velsene i dette innlegget.

→ Stram kjernen/magen.
→ Nr du skal sette deg ned s press lr og knr ut mot siden. 
→ Press knrne ut p vei opp og stram rumpa hele veien opp.

↑ RUMENSK MARKLFT: Huuuge favorite! Min ultimate booty favoritt nr det kommer til tunge lft er rumensk marklft med stang. Og heldigvis er det utallige mter gjre den p. Som med hantler for eksempel. I denne velsen er det hofteleddet som skal jobbe. Det blir kun en naturlig knekk i knrne ikke noe srlig knebevegelse. Husk ogs ikke se i taket eller opp nr du jobber for da blir du veldig anstrengt i nakken. Tenk at nakken skal vre en naturlig forlenging av ryggraden.

→ Fr hantlene nrme kroppen p vei opp/ned mens du byer deg ved at du dytter rumpa bakover.  
→ Kjenn at det strekker i bekside lr og dytt rumpa mot hantlene p vei opp. Tenk at armene bare skal dingle nrme kroppen. 

↑ UTFALL: Dette er jo bde en elsk/hat velse. Hehe.. Her handler det om god teknikk for kjenne det p de rette stedene. Les gjerne innlegget om hvordan man fr bedre kontakt med rumpa i utfall HER! 

↑ SIDE UTFALL: Denne er MEGA heavy! En tung velse da det er en veldig uvant bevegelse for de fleste, s test den gjerne ut uten noe form for vekt. Den vil gi deg den "bubble but"en folk snakker om n om dagen. Den jeg evig jakter p. Hehe.. 

→ Still deg opp med bred beinstilling. Husk stram kjerne.
→ Nr du beveger deg mot den ene siden s dytt rumpa bakover. Tenk litt som en skytelper egentlig :) 
→ Dytt i fra med hlen nr du skal opp igjen. 

↑ ETBEINS HIP THRUST: Dette er en velse jeg gjerne gjr helt p slutten av en beinkt som en finish eller i starten for varme opp og f knallkontakt med rumpemuskelen i en beinkt. Denne er ogs fette tung s hvis du ikke fr den til teknikkmessig og fler at du ikke kjenner at det er rumpa som jobber s gjr den med kroppsvekt. Jeg har akkurat kt til 4 kg hantel og har kjrt den med kroppsvekt til n. Det er ikke alltid det handler om lfte tyngst. I slike velser som det her er det utrolig viktig ha mind to muscle kontakt og kjenne at riktig muskel jobber.

→ Ryggen skal vre rett gjennom hele bevegelsen!! Mange gjr en feil ved la ryggen ligge p benken og jobbe med hoften ved svaie ryggen opp og ned (inkludert meg selv tidligere) Men da kobler du faktisk UT rumpa. Og det vil vi jo ikke.
→ S stram magen skikkelig og tenk at du skal gjre en situps/crunch aktig bevegelse i mage/rygg. 
→ Dytt fra med hlen nr du skal fra bunn til topp og tenk at hoften skal presses mot taket→ skvis rumpa og IKKE korsryggen!

Feel the burn babes & lets get bootylicious!! Hehe.. Det er syrete velser og jeg liker kjre mange repetisjoner p de. Gjerne 15-20 reps. Noen ganger  gjr jeg 10- 12. Det kommer litt an p hvilke andre velser jeg gjr den dagen eller om jeg kjrer noen av de i supersett eller avsluttende finisher velser ogs kalt burnouts. Om dere vil kjrer de som finishers/burnuts s gjr gjerne 3  maks. Da blir du greit skjelven i beina. Jeg dr forresten ogs av tegningene p tavla p bildene. God stemning! Jeg kommer aldri til bli voksen da.. Hehe..

Jeg hper dere alle har hatt en super start p uka og at dere tester ut noen av favorittvelsene mine med hantler. 

♥Sleng gjerne inn en kommentar om dette er type blogginnlegg dere liker og om dere har noen nsker til treningsrelaterte innlegg♥

Sports BH HER! // Tights utsolgt hos x-life.no // Treningsdagbok HER! // Sneakers utsolgt hos zalando.no 




//Sponset Innhold//

Tips - F bedre kontakt med rumpa nr du tar utfall!

  • 23.06.2017 kl. 16:47

//Sponset Innhold//

God Fredag vakringer! I dag stod jeg opp senere en planlagt og selvom det var deilig s skal jeg innrmme at jeg blir irritert p meg selv for at jeg bare ikke kan pelle meg opp nr alarmen ringer. Neida, skal bare sjekke mail, snapchat, instagram, vg men jeg ligger i senga og vips s ligger jeg sikler i dvale igjen. Bah! Evig B-menneske. Jeg tror jeg aldri har vknet tidlig og faktisk flt meg uthvilt. Haha.. Har alltid lyst til sove mer og lenger. Elsker ligge i senga til drit langt utp dagen. Men da fr man jo ikke shit done s det er bare ta seg i nakkeskinnet og starte dagen og OM det ble en bra start da! 

I dag har jeg trent bein og jeg sier bare FY FAEN! Etter 5 sett x 8 repetisjoner i kneby med 69 kg (woho!!) mtte jeg faktisk legge meg ned p gulvet fordi jeg begynte hyperventilere for jeg var s ferdig da. Jeg holdt p g i bakken. N skal det sies at kondisen min = crap, men la oss ikke snakke om den da ;P Kim bare "det gr bra eller?" og jeg pusta og pesa som en gal. Full fokus p puste med magen og slappe av. Det som har skjedd fr nr jeg ikke klarer roe meg  komme ut av det er at jeg har jeg ftt sm hysterisk anfall og begynt grine faktisk. Haha... Huff! Skal ikke si noe p innsatsen da. Jeg tror litt av grunnen er at jeg har ikke noe eksplosiv kneby. Jeg gr sakte ned og sakte opp og det fles jo som om det tar en time fr jeg kommer fra bunn posisjon til topp posisjon og da er jeg sliten for si det mildt og 8 reps = dden. Men jeg overlevde i dag og er DRIT fornyd med kning! 

Anyway! Jeg m bare tips dere om en sinnsykt bra rumpevelse! Dere har kanskje sett p snap den velsen jeg kaller "dritt utfall" i treningsdagboka mi. Haha.. Den er helt grusom p slutten av en tung beinkt. My god! Men den skal gjres for den er jo s bra. Jeg anbefaler dere teste den og hvis dere gjr det s er det et par tips jeg har til dere. 

For det frste s heter velsen deficit reverse lunges alts utfall bakover fra stepkasse. Og den ser s st, enkel og fin ut ogs bare river den sjelen ut av kroppen din og du nsker d snn ca 5 ganger pr sett. Hehe.. Men det er jo slike velser man vil ha eller hva? Hjelper ikke bar kjre noen fjasete strikkvelser for bygge bein og rumpe. Nope. Det m desverre vre litt tungt og gjre litt vondt i tillegg til det ;) 




- Jeg kjrer 4 sett med 12 repetisjoner pr bein. Jeg gjr meg ferdig med venstre bein fr jeg gr over til hyre bein. -

P bilde til venstre ser dere at det er kortere avstand fra det bakerste kneet mitt og til kassen enn p hyre bilde hvor jeg har trkket lengre bakover. Ved trkke relativt kort bakover vil du aktivere rumpa mer fordi den fr mer strekk enn nr man tar et lengre steg. Nr man trkker lengre er det hamstring (muskelen p bakside lr) som strekkes mest og jobber med i velsen. Husk at du skal g dypt nok med det bakre kneet for ellers blir det litt poenglst st p kasse. Nr du skal opp igjen fra bunnposisjon s srg for at du presser den hlen din godt ned i kassa og kjenner at det er pga det beinet du kommer deg opp igjen.

Hvis det blir slik at du m sparke veldig mye ifra med det bakerste beinet s ville jeg gtt litt ned p tyngden og heller jobbet med virkelig f muskelkontakt med den muskelen du jobber med. Nemlig rumpa ;) Og dette gjelder alle type utfall. Dette er sm ting man gjerne ikke tenker over og som har mye si p om rumpa de vokser eller ikke ;) Hihi.. Og er det noe jeg er opptatt av (les: besatt av) s er det faktisk det bygge booty. Yey til rumpetrening! Hihi.. Og hvis det blir for tungt med stang kan dere bruke vekthantler i hver hnd. Eller gjre det med kroppsvekt for bli vant til bevegelsen og velsen♥

Lets grow that booty babes!

I dag har vrt en super dag hittils! Ukens siste beinkt er gjennomfrt og det blir vel litt grillings senere ogs tenker jeg. M-m! Sommern ass♥ Hva synes dere om tightsen forresten? Drit god stretch og kneby vennlig. Ikke gjennomsiktig og bra hyde p livet. I like s denne gr jeg god for! Endelig litt farger i garderoben igjen. Jeg har jo bare vrt svart, gr og hvit, men n bestilte jeg meg faktisk en del rosa. Det er jo s fresht p n som sola endelig har kommet. 

Jeg nsker dere en super Fredag og en latterlig god helg♥

Tights HER!  // Topp fra i fjor // Sko utsolgt
Jeg har str S i tightsen og jeg vil si den er normal/stor i strrelsen. Er du i tvil g ned en strrelse♥


//Sponset Innhold//

Trening - Skuldervelse som river!

  • 16.05.2017 kl. 15:49

Det var s digg f dagens overkroppskt unnagjort tidlig i dag! Woh! Jeg er jo tidenes B-menneske og det er sjeldent jeg kommer meg p trening noe srlig tidligere enn 14 tiden ish. Det er fordi jeg surrer s mye hjemme fr jeg kommer ordentlig i gang. Jobber litt, spiser, surrer, jobber mer osv. Men i dag s fikk jeg melding av Ida i halv 9 tiden og hun lurte p om jeg var up for trening. Og hjernen min sa "nah.. tar det seinere" fordi jeg tror serist ikke hjernen min er p plass fr etter klokken 12:00 p formiddagen, men s tenkte jeg at det bare er greit bli ferdig med det ogs siden det er 17 Mai i morgen og ting som skal ordnes. S jaggu ble det ikke opp og ut p frkna! Og det var en sinnsykt god kt med benkpress p 40 kg og militrpress p 30 kg. Super fornyd for DET er fremgang. Jeg kjrte jo 40 kg benk for en stund siden, men s har jeg ikke trent srlig mye benkpress siden det og styrke er ferskvare s man m opprettholde det man jobber for. Men 40 kg gikk og det var jeg s glad for. Man m ALLTID vre sulten p fremgang, ellers s kommer man ingen vei. Det er svrt lite som skjer i komfortsonen og man m pushe seg hver kt og ikke vre redd for legge p litt tyngre. Det vrste som kan skje er at man m ta vektene av igjen, men det er mer vondt for egoet enn noe annet s det overlever man ;) For hva om du klarer det da? Hehe.. Jeg trodde ikke jeg skulle klare 30 kg militrpress i dag for det er en tung velse, men nr jeg lftet den av kjentes det lett ut! S noen ganger fr man positive overraskelser ♥

Jeg m bare dele den siste velsen jeg kjrte i dag! Landminepress. Den er supergod avslutte overkroppskten med for her jobber alt, men den tar  ekstra godt p skuldre og bryst. Jeg kjrte bde enarms og med begge armer (film kommer p instagram senere) Og det er bare pushe p til du ikke klarer mer helt p slutten av kten ;) Feel the burn! 

Resten av dagen skal brukes p ordne i stand til i morgen. Det m ryddes litt, jeg m finne ut hva jeg skal ha p meg. For en gangs skyld har jeg ikke kjpt meg noe nytt bare fordi det er s tullete stresse ut svi av masse penger p noe jeg sikkert bruker 1 gang nr kleskapet mitt flyter over av klr som nesten ikke er brukt. #FornuftigPoints ! Og jeg m lage pavlova bunn. M-m! Blir ikke sukkerfri den for si det mildt. Jeg synes det er s tpelig uansett. Sukkerfrie kaker.. En ting er om man har stsug i hverdagen eller er p diett, men p 17 Mai m det da for F kunne g an kose seg uten tenke kalorier eller sukkerhysteri? Og selvom noe er sukkerfritt s betyr det ikke at det er kalorifritt heller. De fleste sukkerfrie kaker har shitloads med kalorier uansett. Nr det er noe som skal feires s er det lov til kose seg. Man skal ikke g rundt med drlig samvittighet fordi man spiser kaker 1 dag. Det er hva du gjr de 6 andre dagene i uken som teller♥ 

S nyyyyt 17 Mai alle sammen♥

Tightsen fra icaniwill finner dere HER! 

Trening - En favoritt for rumpe og bakside lr!

  • 10.05.2017 kl. 17:48

//Sponset Innhold//

Har dere prvd etbeins rygghev jenter? Isfall s har dere gtt glipp av noe bra. Vondt.. Men bra! Hehe.. Denne lille herligheten er s effektiv at dere nesten ikke tror det en gang og nr man ker med strikkmotstand s blir den ganske seig. Og seig er bra. Vi liker seig. Haha! Nr man kjrer etbeins eller enarmsvelser s vil man f en annen intensitet p ting og hvis man har en svak side s fr ikke den sterke siden hjulpet til og man slipper at den sterke siden tar over showet. For er man svak i den ene siden s kan det lnne seg kjre kun et bein/arm om gangen s man fr jobbet konsentrert. 

Etbeinsrygghev er en gammel favoritt og jeg liker kjre 10-15 reps 3 sett p denne velsen. Man kan gjre den uten strikk dersom det blir litt heavy, men den lille ekstra motstanden man fr av strikken skaper et ekstra spenn som er verdt ha med seg. Det er viktig tenke "mind to muscle" med denne velsen slik at det faktisk er rumpe og bakside lr som tar seg av jobbingen i tillegg til korsryggen. Ligg s hoften er fremfor puten og nr du senker deg ned s stram rumpa og hele baksiden allerede da. Nr du skal opp igjen s er det viktig at du strammer kjernemuskulaturen i tillegg til bein og rumpe. Du kan ogs tenke at det skal vre som en omvendt sit up. Ha en litt krum rygg og press haken mot brystet s skal jeg love deg du fr kontakt p de rette stedene. For det lille ekstra s fester du strikken p best mulig mte slik at du kan holde i den. Da kan du selv justere motstanden mht hvor stram strikken blir. 



I gr var en hektisk dag med masse jobbing og jeg ble sittende og svare p mail og lage planer hele dagen. Dagene gr s fort for tiden og jeg henger s vidt med. Hihi! Med det nye programmet mitt har jeg treningsfri p onsdager og det kjennes deilig akkurat n som ting er hektisk. Jeg skal bruke resten av dagen p jobbe med strongbody planer ogs skal jeg prve f ryddet litt i klesskapet mitt i kottet. For der er det helt sykt! Jeg fr se hva jeg rekker. Frstepri er jentene mine♥ 

I morgen er det legday igjen og jeg kjenner jeg gleder meg skikkelig! Er super fornyd med det nye programmet mitt! Og det g fra trene 5 dager til trene 4 betyr ikke at man mister progresjon og resultater. Nah! Hehe.. Det er der mange tar feil. For det handler om riktig mengde av velser, frekvens og intensitet. Og nr man trener hardt er det viktig med restitusjon♥

Nyt Onsdagen vakringer! Hper dagen deres har vrt magisk s langt. 

Cropped hoodie BikBok // Tights og sneakers fra x-life.no 

//Sponset Innhold//

Trening - Utendrs Terapi

  • 30.04.2017 kl. 21:19

//Sponset Innhold// 

Dagen i dag startet bra med god frokost, solen skinte, jeg var happy. Ogs.. Ble det krangling i heimen. Og hva er vel bedre enn komme seg ut av huset og skru p den beste musikken sin og bare g. G til krampa tar deg. Haha.. Ja, det er s sinnsykt terapi at jeg fr ikke sagt det en gang. Jeg er sikker p at 7/10 ganger jeg er ute gr tur s er det fordi det er noe som plager meg og jeg m ut "shake it off". Da fr jeg liksom utlp for sinnet som rager oppi skallen eller om det er noe som gjr meg trist eller stressa. S da tok jeg med meg kamera og begynte g. Det var jo s varmt og digg ogs s det var jo superkos. Jeg hper serist ikke det kommer noe mer sn n for da blir jeg suicidal! 

Det som er bra med komme seg ut f litt utlp er at alt er bra nr man kommer hjem igjen som regel. Her ventet det middag og greier. Selvom jeg kanskje ikke helt fortjente det da. Bah! Noen ganger kan jeg vre ganske drittkjrring. PMS much? 

Jeg slenger med dagens instagram video hvor jeg filmet 4 velser man kan gjre ute. Enten alene eller med en venn♥ Jeg synes det er digg gjre litt lettere plyo velser ute innimellom og det gir et lite avbrekk til all styrketreningen, men samtidig s bidrar det til metabolsk stress i muskulaturen, som igjen vil bidra til kt muskelvekst. Seh.. Win win med andre ord♥ Jeg synes ogs det er superbra trening og flette plyo inn i styrketreningen i supersett eller droppsett for eksempel. Om man kjrer utfall med vekt og gr rett over p hoppende utfall for eksempel. Da fr du greit pump i beina! 

BThMPW1h9uN
 
Plyo velsene er: 
 
- Hopende utfall annethvert bein - 3 x 20 totalt
- Hoppende utfall 1 og 1 bein - 3 x 10 pr bein
- Hoppende squats - 3 x maks
- Hye knelft - 3 x maks
 
Jeg ble hvertfall god og svett for si det snn. N skal jeg lade opp til morgendagens tattoo time. Forhpentligvis blir underarmen ferdig da. Please pretty please at vi rekker det. Hehe.. N begynner jeg bli rimelig lei av farte opp og ned Oslo annenhver helg OG masse ukedager i tillegg. Det er ikke s fett kjre 4 timer i lpet av en dag. Men hva gjr man ikke for tattovere seg hos en kickass artist! BM! Det er verdt det :)  Hper dere har hatt en superfin Sndag i solen og at dere tester ut velsene sprekinger ;) 
 
Tights HER! // Genser HER! // Headphones HER! // Sneakers HER!  // Caps XXL
 





//Sponset Innhold//

Trening - Morsom og krevende core velse

  • 25.04.2017 kl. 19:07

//Sponset Innhold//

trening, treningsglede, treningsmotivasjon, treningsinspirasjon, treningsblogg

Jeg har jo nevnt til dere tidligere at jeg har begynt prioritere trening av kjernen for styrke velser som blant annet kneby. Nr man kjrer basevelser som kneby s krever det kjerneaktivering og det er ikke alltid jeg fr til det like godt og det gr utover kneby teknikken. Vanlig planke er jo relativt kjedelig, selvom det er super effektivt. Men jeg tenker, hvorfor ikke gjre det litt gy og utrolig krevende. Og denne oppfyller definitivt disse kravene. S p dagens overkroppskt kjrte jeg en plankevariant. kten i dag var insane god og jeg hadde supergod energi! Elsker snne dager. Grsdagen var ogs snn. Halleluja for treningsglede. Det kan ha noe med gymbuddy Ida gjre♥

Anyway..

Dette er en plankevelse med liten medisinball. Poenget her er flytte ballen med annenhver hnd. Du skal dyte ballen s langt foran deg du klarer og dra den til deg igjen enten med samme hnd eller motsatt hnd. Og mens du gjr dette skal du rre s lite som mulig p hoftene. De skal vre stabile. Du skal vugge s lite som mulig fra side til side. Hele kroppen skal vre statisk og stabil. Dytt gjerne rumpa litt opp mot taket. Du skal ikke henge i korsryggen. Kjenn at magen strammes. Tenk at noen skal kunne dytte deg i siden av magen uten at du mister balansen. Kjr 3 x maks s kjenner du at du blir ddens sliten! ;)

Lykke til babes, n skal jeg jobbe videre! En haug av frkner som venter p planene sine! Skulle nske jeg hadde 6 armer og 3 macer ;) Haha!

Video kommer p instagram btw! Og instaen min finner du HER! 

Superdigg tights HER! // Sneakers HER! // Headphones HER! // Hoodie BikBokPlankevelse, strongbody.no, online coach, trening, magevelse

Plankevelse, strongbody.no, online coach, trening, magevelse

Plankevelse, strongbody.no, online coach, trening, magevelse

 

trening, treningsglede, treningsmotivasjon, treningsinspirasjon
//Sponset Innhold//

Trening - Core velse som river!

  • 18.04.2017 kl. 16:52

//Sponset Innhold//

I dag vknet jeg ganske tidlig, fikk jobbet litt ogs sovnet jeg igjen. Lenge leve latskapen! Snakk om pskemodus! Omsider s kom jeg meg p trening og fikk kjrt overkroppskten jeg hadde planlagt for dagen. Den var selvkomponert s den kan jeg dele ;) Det var fokus p skuldre og triceps og kten s slik ut: 

1. Militrpress 3 x 8
2. Arnold press 3 x 10
3. En arms sidehev 3 x 12 (kjrer en arm om gangen)
4. Fronthev 3 x 12
5. Smal benkpress for triceps 4 x 10
6. Franskpress 3 x 12
7. Tricep pushdown 3 x 12

Kjr 60-90 sekunders pause mellom hvert sett. Jeg liker ha ca 60 sek. P slutten kjrte jeg divers mage og core velser. Jeg er svak i kjernen s jeg prver unng bare trene "six pack" muskelen for si det snn. Hehe.. Ja, den er fin trene n frem mot sommeren, men en sterk kjernemuskulatur hjelper til i s utrolig mange velser som for eksempel kneby, frontby, marklft, militrpress osv. S det er viktig ikke glemme den. #NoteToSelf 

En av de magevelsene jeg kjrte var denne under her og la meg bare se det snn.. Det er next level shit! (Ja, det utrykket har satt seg i hjernen min) Den er ganske hard, men test den ut og kjenn hvordan det fles. Her er det utrolig viktig holde kjernen stram mens man jobber og virkelig a fokus p ikke ha for svai rygg. Nr du lfter rumpa skal du bevege beina frem og tilbake annenhver gang. Se bildene under. Jeg kjrte 3 x 10 pr bein s total pr runde ble det 20 spark. Strikken vil gi ekstra motstand slik at du virkelig m jobbe med stabilisere og stramme kjernen. Absolutt verdt teste om du vil prve noe nytt ;)

Det kommer video av denne velsen blant annet p instagram senere s flg med. Instagrammen min finner du HER! N m jeg lpe! Ha en super dag babes!♥

Icaniwill tights HER! // T-Shirt Basic fra Only // Sneakers Urban // Hodetelefoner HER! (Disse er jeg drit fornyd med!)
N har ogs xlife.no masse tilbud p icaniwill! Just sayin!









//Sponset Innhold//

 

 



 

Trening - Dropsett for bakside lr og rumpe!

  • 15.04.2017 kl. 21:23

Fr vi farta avgrde mot Oslo i dag s var det en tur p gymmen. Jeg har spist heeeeelt latterlige mengder med bakst, godteri og is denne psken og jeg klarer ikke slutte. Jeg som egentlig er p diett :O Stort UPS! Jeg tror jeg m p sukker rehab alts. Latterlig hvor mye jeg klarer trkke i meg. Nr denne psken er over s er jeg NDT til komme p riktig spor nr det kommer til NM formen. For den m begynne spisses n for at det ikke skal bli for kjipt komme i den formen. Jeg har noen planer fra og med uken som kommer angende NM formen ogs kalt SK2017. Haha.. Eget innlegg kommer ;) 

Et dropsett dere bare m teste for rumpe og bakside lr er dette! Etbeins strakmark med stang ogs g direkte over p etbeins strakmark med vektskiver i hendene. God damnit den reiv i rumpe og bakside lr! velsen blir litt ekstra hard nr du setter det beinet som ikke jobber opp p en kasse for da blir det minimal belasting p det og det fremre benet m st for mesteparten av arbeidet og det kjennes for si det mildt. Jeeeez! Men, det er snn vi liker det right? Hehe.. Feel the burn! Dropsett er nr du kjrer en velse med vanlig arbeidsvekt og nr du har tatt alle repetisjonene i et sett s gr du ned p vekten ogs kjrer et nytt sett uten pause. Dropsett = dropp vekt mellom hvert sett uten pause mellom settene enkelt forklart :)

DROPSETT - ETBEINS STRAKMARK MED FOT P KASSE:

TEKNIKK:

- Det fremste benet skal vre nogenlunde rett med en naturlig knekk i kneet
- Stram kjernen/magen hele veien ned og opp, pust ut nr det blir tungt p vei opp
- Senk stangen nedover inntil kroppen mens du skyver rumpa bakover
- Lft stangen hurtig, men kontrollert opp og skyv hoften frem mot stangen (Som et lite jukk.. Haha)

Jeg kjrte 3 x 10 pr bein. Det er video nederst i innlegget babes! Jeg hper dere tester den for det er en knallvelse enten du gjr et dropsett eller kjrer den alene. 

God Lrdag fininger!♥







BS6qd52BM3X

Trening - 2 Skulderfavoritter

  • 05.04.2017 kl. 19:27

//Sponset Innhold//

Jeg blir s frustrert. I gr fikk jeg ikke blogget og heller ingen film til instagram. Det er ikke kult for jeg har jo en rutine jeg flger, men noen ganger kommer det noen kjepper i hjulene som gjr at ting ikke blir like enkelt f til. Beklager, jeg hper dere tilgir meg ;) Men i dag vakre sjeler har jeg ftt til det jeg hadde planlagt og jeg har 2 knallgode skuldervelser dele med dere♥

Jeg har jo startet p den nye programmet mitt som jeg fikk av Coach Line. Min kollega og fitnesscoach♥ Hu sendte meg et syreprogram fra helvette og dag 2 er gjennomfrt. Jeg har kjrt gjennom hele overkroppen p disse to dagene ogs er det bein i morgen. Jeg kjenner jeg gruer meg maks til beinkten. Hvor det er s hyrepetisjon at det er latterlig. S latterlig at jeg nesten er redd folk p gymmen lurer p hva F jeg driver med. Haha! Men dette er et hardcore volum program. Jeg vil jo bygge muskler som en grning og jeg har gjort mange forskjellige programmer frem til n, men jeg har ikke prvd et slags program som dette s jeg tenker at jeg drar nytte av det s det blir utrolig spennende fremover nr jeg ser hvordan kroppen responderer. Hvem vet, kanskje det er det beste programmet jeg noen gang har hatt. S selvom deg er anderledes s skal jeg ikke kimse av det.

Anyway! Lets get down to shouldertalk! Skuldre er utrolig viktig i bikinifitness s jeg trener ganske mye skuldre. Alt fra skulderpress, arnoldpress, militrpress, fronthev, sidehev osv. Og i dag p det nye programmet s var det blant annet skuldre p menyen. Jeg hadde trent skuldre uansett om jeg drev med bikinifitness eller ikke for jeg synes det er nydelig med feminine former kombinert med fine skuldre og en sterk rygg. 

 

Sittende facepulls mot bryst: 

Her jobber du med bakside skulder, noe som er viktig om man sitter mye foran pc p jobb/fritid. For da kan man lett utvikle en drlig holdning og skuldrene kan bli veldig forover roterte. Da er det viktig styrke bakside skulder for motvirke dette. Trekk albuene rett bakover og fr hndtaket mot halsen/oversiden av brystet, Bare ikke vr for ivrig for jeg smalt den hardt i haka frste repetisjonen. Haha.. Klnetryne!

Fronthev i kabel: 

I denne velsen jobber du med fremside skulder hovedsakelig, men ogs midtre skulder. Denne velsen er s god og S tung! Prv deg frem p det laveste og kjenn etter. For her er det viktig med strake armer hele veien. Teknikk fremfor tyngde sier jeg alltid til jentene jeg coacher♥ Kjr for eksempel 3 x 12.



Hper dere tester de ut! Resten av kvelden bruker p strongbody planer! Jeg har masse jobb som venter p meg og det er s utrolig gy! Tusen takk til dere jentene som nsker meg som coach♥ Dere gjr hverdagen min helt fantastisk og det gir meg s mye hjelpe dere p veien til suksess! Jeg sitter serist med trer i ynene flere ukesrapporter og jeg er utrolig stolt av dere♥ Det skal dere bare vite! 

Nyt kvelden videre superbabes. Senere kommer det video p instagram av disse velsene s sjekk de gjerne ut om du er usikker p teknikken. Instagrammen min finner du HER! 

Tank topp HER! // Sneakers HER! // Tights fra x-life.no (Utsolgt) 

//Sponset Innhold//

Trening - En favoritt for bakside lr og rumpe!

  • 29.03.2017 kl. 19:41

Nr det kommer til trening s er jeg glad i store velser som gir mye i form av tvinge flere muskler til jobbe sammen! Og det er ingen tvil om at rumensk marklft er en av de. Den trener bde bakside lr og rumpe. Samtidig m du holde kjernen stram og du jobber jo med hele kroppen til en viss grad. Dette er en velse de fleste burde ha i sitt program om de nsker ha fine bein og en spretten rumpe ;) Og dette er inkludert gutter! Dette har vrt en av mine favoritter siden jeg startet trene for 2 r siden. Det er ogs denne velsen jeg er sterkest i og fler jeg mestrer. S det er vel derfor jeg er glad i den. Haha..




Tights HER! // Sneakers HER! // Topp HER! // Caps URBAN

TEKNIKK: Husk at dette er en hoftedominant velse som det s flott heter. Her vil vi at hoften bestemmer mesteparten av bevegelsen og knrne er ganske nytrale, men fr en naturlig knekk bakover fordi rumpa dyttes bak. Husk strake bein! Fr stangen tett inntil kroppen og stram kjernen godt p vei ned og p vei opp. Skyt hoften fremover p vei opp mot stangen og stram rumpa p toppen. Et tips fra meg til deg for f mer kontakt mer rumpa er la skuldrene vre nytrale. Nesten s de vipper innover mot brystkassen. For da vil ikke rygg/skuldre hjelpe for mye til p vei opp. Tenk at armene dine er litt "dde", snn bortsett fra at du holder i stangen da. Hehe.. 

Du kan ogs kjre velsen med en vekthantel i hver hnd. Eller st p en kasse og holde en kettlebell med begge hendene. Kjr 3-4 sett med 8-10 repetisjoner ;) Kontrollert bevegelse ned, eksplosivt opp. Feel the burn! 

Har dere denne i programmet deres? Hvis dere ikke har det s gr dere glipp av gode bootygains og det vil dere vel ikke? ;) N skal jeg skifte og gjre meg klar til ukens legday nr 2♥ Jeg er egentlig ganske skutt, men det m bare gjres. I dag er det blant annet kneby og rumenske marklft som str p programmet ;)

Ha en fortsatt super Onsdag♥ Gotta run!

Trening - Musikken som fr meg til gi det lille ekstra

  • 24.03.2017 kl. 13:23

//Sponset Innhold//

Siden jeg trener i en militrleir og ikke en vanlig sats/elixia s er det litt anderledes med tanke p musikk. For p et vanlig treningsenter er det jo relativt lav musikk som surrer i bakgrunnen, om det er noe i det hele tatt. Folk gr jo som regel rundt med hodetelefoner og repropper. Men det gjelder ikke der jeg trener. Hehe.. Der er det et stor anlegg hvor man bare kobler til sin egen musikk og spiller s hyt at du fr flelsen av at du er p rave party la 1994. Det spilles alt fra supertung rock/metal til syretrance. Men all over synes jeg det er super treningsmusikk. Jeg trener jo p treningsrommet i leiern til Kim s det er jo 90% gutter og 10% jenter s det er en type "no pain, no gain" mentalitet der og jeg trives veldig godt med det. Det gir meg ekstra treningsmotivasjon og vilja til skru p min indre beastmode sammen med resten av den grne gjengen der oppe. 

Noen ganger er det radioen som surrer og da kan det plutselig komme et radioprogram som heter "juntafil" som gr p Torsdager p P3 hvor det er snakk om "sex, kropp og flelser". Snne klassiske sprsml "Kan man ha sex nr man har mensen" osv snakker de om da. Og da ser man folk bare begynner titte rundt seg med sm kleine blikk. Det er ikke s kult lfte heavy-ass marklft nr det er snakk om mensen p radioen liksom. Hahah.. Da er det fort noen som skrur p musikken sin. Dr! 


Tights HER! // Sneakers HER! // Genser BikBik

Noen ganger setter jeg p min musikk og jeg tenkte jeg skulle dele med dere hva slags musikk jeg liker hre p r jeg skal i treningsmodus. Det kommer jo litt an p humret da, men jeg synes faktisk rock/metal er best  hre p nr jeg trener. Men som regel liker jeg noe med litt trykk og tempo. Pantera og Monster magnet er 2 favorittband♥ Samtidig som at jeg kan hre p den vrste syremusikken ogs s jeg liker egentlig alt..

5 P TOPP ROCK/METAL: 

- Pantera - Walk (Denne er konge hvis du egentlig er litt forbanna, hehe! ELSKER denne sangen den er litt snn "Dont fuck with me")
- 3 Doors down - Superman
- Volbeat - Still Counting
- Monster Magnet - Powertrip
- Sepultura - Inner Self

5 P TOPP RAPISH: 

- Juicy J - Shell Shocked
- A$AS Rocky - Wild For The Night 
- Jay Z - 99 Problems
- Eminem - Till i Collapse
- Drlig Vane - Gikk I Bakken
 

5 P TOPP GIRLPOWER: 

- Rihanna - Bitch Better Have My Money
- Nicki Minaj - Feelin Myself (insane bra jentevors sang ogs♥)
- Beyonce - Flawless
- Bendik - Attitude Problem P3 Remix
- Lady Gaga - Telephone

5 P TOPP DIV FAVORITTER: 

- Ten Walls - Sparta
- AFSHeeN - Let Me Down Slow (All time favorite!! Gir meg s godflelsen!♥)
- Jesper Jenset - High
- DJ Antoine - This Time
- The Weekend - The Hills

Dette er noen av mine favoritter! Sjekk de ut om dere trenger noe nytt p spillelisten deres♥ 

I dag str ukens siste treningskt p planen. 4 av 5 er gjennomfrt og jeg mangler den siste kten som er rumpe og rygg. Det er nesten litt trist. Hva i helvette skal jeg finne p i helgen liksom? Haha.. Mulig jeg tar en tur p gymmen anyway og kjrer litt stretchingvelser eller en rein magekt kanskje. Its sad right? Dere tenker kanskje "Dama har ikke liv" og det er forstvidt sant. Jeg bor p Rena da. Midt inni Hedmark skauen. This is me → Sleep, Eat, Work, Train, Work, Repeat. Haha! Lett holde fokus da ;) Hehe.. Kanskje prve f dratt ut  shoppet litt imorgen. Vi fr se♥

Nyt helgen babes! ♥ Og tusen takk for all responsen p grsdagens innlegg bde her, p instagram og meldinger♥ Dere er gull♥ My squad!


//Sponset Innhold//

Trening - Mine favorittvelser + Fullkroppskt

  • 22.03.2017 kl. 19:25

//Sponset Innhold//

Jeg har lyst til dele favorittvelsene mine med dere for det er noe jeg har tenkt p en stund :) Som dere vet er det rumpetrening som gjelder og er det noe jeg prioriterer s er det gode beinkter. Jeg trener bein mandag, onsdag og fredag og trener overkroppen tirsdag og torsdag. Fredagskten er faktisk en blanding av bein og rygg. Beinktene mine tar rundt 1 1/2 time og overkroppsktene mine tar ca 1 time. Det er slik jeg har lagt opp treningen min over lengre tid. Jeg lager meg et treningsprogram jeg liker og som er godt sammensatt utifra det jeg vil jobbe med ogs trener jeg det frem til jeg ikke lenger har progresjon i det. Det kan ta alt fra 10-16 uker ish. Det er viktig holde seg til programmet sitt slik at man kan jobbe med bli sterkere i de velsene og bygge muskler. 

S her er mine favorittvelser: 

Bakside bein/hamstrings: Rumensk marklft! Dette er en KILLER velse ALLE burde ha i programmet sitt uten tvil. Suveren for bde bakside lr og rumpe♥

Fremside lr/quadriceps: Kneby eller beinpress med smal beinstilling! Leg extension maskinen er ogs en GULL velse for fremside lr. Det er en isolerende velse og er super i kombinasjon med kneby og beinpress ;) 

Rumpe: Hip thrust uten tvil! Denne tar knallgodt, men en kabelvelse jeg er veldig glad i n er pull through og kickback i kabel med strikk. Looove! 


- Kickback i kabel med strikk -

Bryst: Benkpress og pecdec i kabel! Super gode. Og benkpressen er en erkefiende n s den tynes hardt! Hehe..#VilBliSterkIBenk

Rygg vre del: Nedtrekk med bredt grep.

Rygg midtre del: Stende roing med stang eller t-bar rows.


- Stende roing med stang -

Rygg nedre del: Rygghev med vekt i hendene.

Midtre Skuldre: Arnold press og militrpress! Guuuud som de er gode. Denne gr bde p fremside skuldre og midtre skuldre.


- Arnold press - 

Fremside Skulder: Frontpress med hantler.

Bakside skulder: Face pulls eller omvendt flies er knallgode! 

Triceps: Fransk press med EZ stang og tricep pushdown.

Biceps: Spider curls og hammer curls.

Core/Mage Planke og V - sit ups

Med disse velsene kan man fint lage en fullkroppskt og her et et eksempel p hvordan en fullkroppskt kan se ut: 

1. Kneby 3 x 8
2. Hip thrust 3 x 15
3. Benkpress 3 x 8
4. Stende roing 3 x 8
5. Arnold press 3 x 10
6. Tricep pushdown 3 x 10
7. Hammer curls 3 x 10
8. Planken 3 x maks

60-90 sekunders pause mellom settene. Hper dere vil teste kten! ;) Gi meg gjerne en tilbakemelding om dere kjrer den♥ 

I dag hadde jeg en helt insane bein/rumpe kt og jeg tuller ikke nr jeg sier at jeg sitter her i sofaen og har fysisk VONDT i rva fordi den ble s sprengt. Det fles som om rumpa mi har hodepine. Er det mulig ta paracet for rv hodepine? Haha.. I wish! Ah.. 2 av 3 beinkter ferdig for uken og puh sier jeg bare. Jeg er bare S glad det er overkropp i morgen. Hihi.. Jeg er s mye mer fan av trene overkropp enn bein, selvom det er jo beina jeg er mest opptatt av. Men det er bare s vooondt! Haha.. Derfor er jeg ikke fan. Men det er godtvondt da. Det skal jo ikke vre behagelig pushe grensene sine s man m jo bare elsk/hate seg gjennom det. Og man er jo s fornyd nr man har gjennomfrt og gitt alt♥

Hper dere har hatt en fin dag babes! Nyt kvelden videre♥

Antrekkene er fra xlife.no og noen av crop genserne fr dere p bik bok ♥
Den tightsen under her fr jeg bare ikk skrytt nok av da! Jeg skal serist begraves i denne. Haha.. Den finner dere HER! 


//Sponset Innhold//

Trening - Video av supersett for bein

  • 16.03.2017 kl. 22:45

//Sponset Innhold// 

Okei babes! Nok en dag som har gtt i 100! Hehe, jeg hadde en kick ass beinkt i dag. Kneby var litt dritt, men resten av kten var supersmooth og alt stemte som FY! S screw you kneby! Bedre lykke neste gang. Hihih.. Fr kunne jeg gjerne la hele kten bli delagt om knebyen min ikke fltes god, for det kommer mye an p dagsform og andre faktorer, men etter en god stund med trening har jeg lrt meg at kten er ikke drlig selvom 1 velse ikke er helt kompis. Neinei! kta er ikke drlig fr du bestemmer deg for at den er det. S hvis du har en velse du krangler litt med s kjr den s god du kan. Og GET OVER IT! Ikke heng deg opp og surmul resten av den kten fordi den var dust. Move on.. G p med nytt og sterkt mot neste velse ;) Det funker. Tro meg. Fr kunne jeg rage quite en kt omtrent fordi 1 velse ikke flter "perfekt". Og hallo. Ingenting er perfekt. Noen dager er supergode og flawless og andre dager har noen fartsdumper. Det viktige er ikke legge seg ned d. IKKE GI OPP! 

Her om dagen fikk jeg en ide nr jeg var p skolen. BM! "Hva med kombinere hoppende utfall med strake marklft!? Det m vre helt jvli og effektivt som fy!" Jada.. Jeg skrev det ned p tlf, for ellers er det borte innen 5 minutter s mye som surrer inni hodet mitt om dagen. Og i dag testet jeg det. Selvsagt ETTER den tyngste beinkta av dem alle s jeg var jo rimelig kaputt i beina, men jeg mtte bare. S jeg kjrte 20 hoppende utfall og gikk deretter rett p strake marklft 10 repetisjoner. Strake marklft er en av de beste velsene for rumpa i tillegg til bakside lr. S dette var en killer kombo dere virkelig m teste. Vanligvis kjrer jeg 82,5 kg i rumensk marklft, men siden dette var en test s kjrte jeg 50 kg og det var heavy som F, men neste gang ker jeg. 

Jeg la ut video p instagram. Instagrammen min finner du HER! Eller s har jeg lagt ved videoen under her: 

BRtpF-fhM87
 
Etter trening s dro vi til Hamar. Jeg skulle egentlig bare kjpe en bursdaggave og en mascara, menneh.. Ja. Det skjedde ikke da, eller. Jeg kjpte jo det ! Hehe.. Men fant en sinnsykt fin jeans og noen topper p bikbok til meg selv jeg kan dele med dere i morgen da det er litt bedre lys ta bilder i♥ Jeansen satt bare helt latterlig bra. Den var lagt for jenter med litt junk in the trunk. Haha.. S dere den "baggy" jeansen jeg prvde p snap? Alts! Jeg har lyst p en fresh loose fit jeans som er slitt. Noen som kan tipse meg om bra passformer her eller? Alt er jo super stramt p meg og sitter helt grusomt. Buhu! Jaja, skal vre fornyd med skinny jeansen jeg fant i stad, men dog. 
 
God natt babes! N skal jeg jobbe med planer, svare p mail ogs er det natta! Opp tidlig i morgen og svn er den viktigste restitusjonen♥
 
Tights HER! // Sneakers HER! // Genser BikBok // Caps Urban

//Sponset Innhold//

Trening - Skuldervelse

  • 14.03.2017 kl. 20:43

//Sponset Innhold//

I dag hadde jeg en helt sinnsykt god overkroppskt! Sweet mother of jesus! Lever for slike dager♥ kte i alle velser og jeg hadde s god energi. Et ord! Treningsglede. Og det hjelper jo p nr man ser ei venninne man ikke har sett p lenge og hun sier at hun ser stoooor forskjell p meg siden sist♥ Silje s gains nemlig! Woho! Og spesielt i overkroppen! Hihi.. Treningsnerden i meg skriker av lykke for jeg har jo gjort om programmet mitt s jeg trener et mer body fitness program. Body fitness er klassen som er strre en bikinifitness snn kroppsmessig. Det er mer fokus p tyngre overkroppsvelser og hard work pays of! Og mission accomplished so far! Det er s lett se seg blind p seg selv og da er det s boost med komplimenter fra de som ikke ser deg hver dag. Og det er det som er s gy med trening. Sitter man med litt kunskap kan man forme kroppen sin akkurat som man vil ved sette sammen et optimalt treningsprogram med riktig treningsmengde, velser, restitusjon osv. Kombinert med sunn mat (og noen doughnuts) kommer man s langt man vil! 

Men anyways! I dag hadde jeg fokus p overkropp. Jeg trente rygg, skuldre, biceps og triceps med litt mage p slutten av kten. Og p slutten av kten kjrte jeg noen sett med skulderpress i smith maskin som avsluttende velse. Det er en supergod velse og skuldrene brenner sykt godt av den! 



Denne velsen er ogs kjempe fin hvis du synes militrpress med stang er tungt eller skummelt for her fr du litt hjelp fra smithmaskinen nr det kommer til stabilitet. Du frer stangen til ca rett under haken og pusher den helt opp. Kjr typ 4 x 8 -12 repetisjoner. Det er viktig trene skuldrene. Kan ikke trene rumpa hver dag heller ;) Vi vil jo ha en god sammensatt pakke. Mitt ml er hvertfall f den gjennomtrente kroppen. Selvom vi synes noe er mer gy trene betyr ikke at vi kan skippe de "kjipe" ktene heller. Lets get strong babes!

Og dere! TUSEN TAKK for alle bursdagshilsner i gr! Dere er best♥ Jeg var litt trist p sluttan av kvelden og nr jeg la det ut p snap fikk jeg s mange fine meldinger p face, insta og mail♥ Dere er s herlige dere.. Skulle jeg gjort uten dere da? Stort smask p alle sammen! Slenger med et flexe bilde i farta! Haha.. Kan ikke vre s seris hele tiden heller ;) Og takk for at du holder ut med meg p trening og gidder ta bilder Ida!

Sjekk instagram for film av velsen litt senere HER! 
Facebook HER! 
Snapchat: CHRISUNIVERS

Antrekk fra xlife.no 

//Sponset Innhold//

Trening - Rumpevelse med balanse

  • 08.03.2017 kl. 14:37

//Sponset Innhold//

Her om dagen kjrte jeg en god bein og rumpevelse kombinert med balanse. Siden jeg har balanse som en krykke s er det jo greit kombinere hverdagsktene med litt balansefokus. Med denne velsen fr du en del for penga for si det snn. Hehe.. Det er en kombinert step up / kick back med strikk da selvsagt. Makes sense? Kanskje ikke. Hihi.. La meg vise dere: 



Okei, jeg er offisielt hekta p strikkene igjen. Det var en periode jeg kun brukte de innimellom uten vre noe srlig kreativ med de, men n! N bobler det over av strikk fantasi. For de gir faktisk det lille ekstra og den lille ekstra motstanden hvertfall jeg trenger med hensyn til dette f kjempe god kontakt med rumpemuskelen. Min nye favoritt velse for rumpe i kabelapparat er kick back med strikk uten tvil. Shit s god den var og den gav meg akkurat det jeg trengte!  Den finner du i dette innlegger HER! Og beinkten i det innlegget har jeg ftt supergode tilbakemeldinger p! Derfor ville jeg prve denne kombinasjonen for se om jeg kunne tyne noe mer ut av den velsen og denne var kjempe god. 

Jeg brukte denne velsen som en finisher / burnout p mandagsbeinkta. Jeg holdt i en 10 kg vektskive. Jeg anbefaler for eksempel 3 x maks pr bein. Og tro meg. Nr du trkker opp p en benk som har en relativt myk pute s fr balansen seg en liten stkk s du m jobbe med hele kroppen nr du sparker bakover (ikke velg en for myk benk, det kan bli for vanskelig) Og hvis du synes det er ubehagelig kan du alltids bruke en boks eller kasse for et mer stabilt underlag. Hvis det blir for hardt s kan du kjre kun med kroppsvekt og sette benken i nrheten av noe du kan sttte deg opp mot p toppen nr du skal sparke ifra. 

I dag er det klart for ukens 2 beinkt og jeg er fit for fight. Etter det er det jobbings resten av kvelden♥ Jeg m ogs pakke og ordne til skolehelgen som kommer n. Jeg drar til Oslo i morgen i stedet for Fredag fordi jeg har tattoo time kl. 15:00!!! YEY YEY og trippel YEY! Jeg mtte booke om timen min og da skjer det i morgen i stedet for neste helg. Det passer fint for en utlmodig sjel som meg! Det eneste drawbacket er at jeg m dra inn helt alene. Jeg som hadde lyst til filme og lage et lite vlog innlegg om det. Dere er jo med meg p snap sant ;) S jeg er ikke helt aleine. Haha.. N skal jeg lage meg en liten pre workout smoothiebowl tenkte jeg. M-m!

Jeg hper hvertfall dere tester ut velsen! Sjekk video av den + en annen rar velse jeg la ut p instagram lenger ned i dette innlegget! 

Instagram HER! 
Snapchat: CHRISUNIVERS 

Tank top HER! // Tights HER! // Sneakers URBAN // Strikker HER! 

BRT2OP3hf8D
//Sponset Innhold//
 

Trening - Styrketrenings Tips

  • 06.03.2017 kl. 19:03

//Sponset Innhold//

I en verden full av treningsblogger, artikler, synsere p forum og andre inputs er det viktig skille mellom god informasjon og mindre god informasjon. Og med det mener jeg ikke rett og galt, for s svarthvitt er det ikke. Det er ingen fasitt p hva som er bra trening og ikke bra trening,  fordi vi alle er s forskjellige med forskjellige utgangspunkt, MEN! Er du ny nr det kommer til styrketrening s har jeg noen tips til deg om hva du burde fokusere p nr det kommer til treningen for det er s mange som sier forskjellig og man kan jo bli helt svimmel! Vr litt kritiske til det dere leser♥ Noen skriver "Dette M du gjre for f strammere rumpe" eller "Dette M du gjre for f six pack" og la meg bare si det snn.. God damnit s mye rart jeg har lest.. 

Her er mine tips til deg! 

- Ha et godt treningsprogram som er laget til deg og det du nsker oppn med DIN trening. Hva er ditt fokus? Hva vil du forbedre eller jobbe med? Skriv ned noen punkter du vil jobbe med og ha dette som fokus.

- Spis godt med mat. Mat er like viktig som selve treningen. Eller, i mine yne viktigere! For musklene trenger mat for bli strre. En riktig blanding av proteiner og fett/karbohydrater + andre nringstoffer. Hvis du trener styrke og ikke spiser nok mat vil du heller bli mer dvask, fremfor stram og definert. Fordi fett % din gr ned og du fr ikke strammet opp ved bygge muskler, men kanskje du tilogmed heller mister muskelmasse. Det er jo det stikk motsatte av det vi holder p med nr vi trener styrke prver forme kroppen p den mten.

- Kontinuitet! Ikke bytt program hver 14ende dag bare fordi du vil gjre noe annet. Skaff deg et program som er mlrettet deg og stick to it. For det er da du fr progresjon i de velsene. Og du vil jo pushe deg selv og utfordre muskulaturen ved stadig ke i velsene p programmet ditt. For.. Nr du ker og utfordrer ved legge p tyngre vekter blir du sterkere og nr du blir sterkere vil det si at musklene dine vokser. Test heller nye velser p slutten av kten eller bruk burnout velser om du vil gjre noe anderledes. 

- Ikke overtren!! Veldig mange gr all in og trener 5-6 dager i uken og trener p mf. Srg for f nok restitusjon slik at musklene faktisk har tid til bygge seg opp igjen.  Ikke tren bein hver dag med samme velser bare fordi det er gode velser. Da vil du bryte ned, bryte ned, bryte ned fremfor bryte ned, bygge opp, bryte ned, bygge opp. Det er den sistnevnte syklusen vi vil ha nr det kommer til styrketrening. 

- Ikke ha frti velser pr treningskt for det er faktisk ikke ndvendig :) Du trenger ikke trene alle mulige sm kriker og kroker som du ser jentene p instagram gjr. (Ja, jeg er jo en av de jentene kanskje da, menneh.. Hehe) Velg store tunge velser. Som kneby, strakmark, militrpress, hip thrust, osv. I riktig kombinasjon da og g nye gjennom teknikker. Youtube er en fin kanal nr det kommer til teknikkhjelp, bare finn de serise som har kunskap! Det sette opp et treningsprogram er ikke bare bare. Det skal vre gjennomtenkt og gjennomfrt fra alle vinkler. Poenget mitt er at du trenger ikke ta 5 bittesm kabelvelser for bein/rumpe nr det holder med ta bulgarsk utfall for eksempel ;) Gjr de mest effektive velsene ikke alt det som ser overfancy og spesielt ut. Et godt treningsprogram trenger for eksempel kun ha 5-6 velser pr dag og vre mer effektiv enn et med dobbelt s mange. Less is actually more! Dette har noe med sett og reps gjre ogs. 4 x 8 - 12 er jeg veldig glad i. Men jeg kjrer forskjellig sett og repetisjoner p de forskjellige velsene jeg bruker. 

- Ikke vr redd for trene tungt! S lenge teknikken er innafor skal ikke vi jenter vre redde for lfte tungt. Det er slik man bygger og det er slik man blir sterkere. Men husk! TEKNIKK FR TYNGDE!

- Ikke bli for besatt av se resultater hver dag eller hver kt. Det tar tid bygge muskler, det tar tid bli sterkere. Ikke gi opp! Jobb mot mlet ditt og lr deg nyte prosessen. For da gr det lekende lett. Personlig erfaring er at i det jeg sluttet jakte p resultater til enhver tid og bare koste med p trening og boblet over av treningsglede fordi jeg trives s godt p gymmen. Det var da alt ble smoothere. Og plutselig s man "Shit, den muskelen var ikke der fr" eller. "hmm.. Har det blitt litt mindre cellulitter baki hgget her tru?" Da kommer det som snne sm overraskelser p veien og det er s gy! Og jo bedre program du har og jo flinkere du er med maten, jo raskere kommer resultatene :) S du fr igjen det du legger i det♥

- Hold deg inna quick fix programmer som lover urealistiske ting. Det beste jeg ser hver sommer i magasiner er "Tren deg til six pack p 4 uker" Disse artiklene kommer gjerne i April/Mai. Rett fr sommerferien da folk flest har lyst til vre i en god form fle seg freshe i bikini. Og det er jo helt greit ville spisse formen litt opp mot ferie, men fakta er at for f six pack s m du faktisk spise deg til det i tillegg til trening. En sixpack kommer med en litt lavere fett %. Uansett hvor mange sit ups man tar i 4 uker fr ferien s vil det ikke hjelpe noe srlig med mindre du spiser deretter. Da popper de litt mer frem. Og det er ganske s kynisk av magasinene kjre slike artikler HVER vr/sommer for de vet jo at det selger. Det er bare synd noe av det bare er bullshit! Og hvis du vil ha en synligere six pack og vil ned i fett % s rdfr deg med profesjonelle. For det hjelper ikke bare kutte maten. NEI! FOR GUDS SKYLD! Skal du ned i fett % s skal du ha en kostholdsplan som dekker daglige nringsbehov og srger for at du ikke mister muskelmassen i tillegg. For hvis du kun kutter noe mat s risikerer du miste musklene du har bygget opp. Det er ganske kompleks alts dette med mat.

- Sist men ikke minst! Tren fordi du elsker kroppen din! Ikke fordi du hater den! ♥ Vr snill mot deg selv og tren fordi kroppen din fortjener det ikke fordi du straffer den. Trening skal vre gy, det skal vre noe som gir energi og morsomme resultater som gir mersmak♥ Ha fokus p treningsgleden og den tjenesten du gjr deg selv ved trene nr det kommer til investere i din egen fremtid♥

Hper tipsene blir tatt godt imot og kanskje noen har ftt noen aha opplevelser ;) Jeg husker selv hvordan det var vre ny i gamet og man gjr de klassiske nybegynnerfeilene alle sammen. S da kan jeg hvertfall dele mine i hp om at dere slipper unna noen av de♥

God Mandag alle sammen! Ikke glem titte innom instagram senere for dagens treningsvideo. Det er jo selvsagt bein/rumpefokus da jeg hadde ukens frste leg/booty kt i dag ;) ♥ Instagrammen min finner du HER! 

Tights HER! // Tank top HER! (P salg) // Sneakers URBAN

//Sponset Innhold//

Trening - Rumpe/bein velse

  • 28.02.2017 kl. 19:21

//Sponset Innhold//

Jeg m bare tipse dere om denne rumpe/bein velsen her. Shit den var god! Forrige uke avsluttet jeg en av beinktene mine med denne og det var midt i blinken for si det mildt! Dette er en kombinasjon av forover utfall og bakover utfall p samme bein i en velse. Wait, what? Ja.. Haha.. det er vanskelig vise bilder, men du gr direkte fra et forover utfall til et bakover utfall i samme bevegelse og kjrer maks repetisjoner av det pr bein 2-3 ganger :) Da gr du skjelvende ut av gymmen etterp for si det snn. 

Du kan ogs kjre den i en hjemmekt og for ekstra utfordring kan du ta p deg en sekk og legge en flaske med vann oppi for litt ekstra motvekt for gjre det hakket hardere. Kjr 4 x 15 pr bein ;) Burn baby burn! Blir som kardio vett. Haha! Hvertfall for meg som har kondis som en stein! Det var det . Skulle jo liksom prve komme litt i gang med det jeg, men kjenner motivasjonen er litt fravrende n. Den kommer nok nr snen smelter og det er digg vre utendrs igjen. Jeg er ikke noe vintermenneske egentlig. Hihi..






Antrekk fra xlife.no - Tights HER! // Sportsbh HER! 

Den var s bra at jeg har tenkt til kjre den som avsluttende velse p dagens beinkt ogs. Jeg elsker jo disse syrete velsene helt p slutten for sette kroppen litt ut. Hihi.. Jeg er snn semi klar for tung beindag i dag. Sitter dupper, men det m gjres. Som regel s er det de ktene som blir de beste. De man fler blir litt crappy fordi man er litt sliten eller trtt. S takke seg til vinne over hjernen som sier "nei la oss chillen i dag a, tar det i morgen (eh never)" For da hadde jeg sikkert ikke ftt inn 1/4 del av ktene mine. Haha.. 

Jeg grugleder meg til dagens kt for det er tung kneby p planen sammen med bulgarsk utfall og andre snasne velser som fucker meg helt opp for si det rett ut. Men det er snn jeg liker det. S innerst inne er det vel mer glede enn gru og det skal jo vre tungt og litt pain ;) No pain no gain. Haha.. Jada, en liten harry settning som det setter fart p treningsgleden vett ;) Nyt kvelden alle sammen♥

Jeg tenkte forresten jeg skulle prve f filmet denne velsen i dag slik at dere kan se utfrelsen om det var litt uklart med bildene og forklaringen. Filmen blir isfall lagt ut p instagrammen min. Den finner du HER! om du lurer♥

Trening - 2 Gode Ryggvelser

  • 26.02.2017 kl. 14:04

//Sponset Innhold//

God Sndag babes! Tenkte jeg skulle dele 2 rygg favoritter. 1 tyngre velse og en medium velse. Som jeg har nevnt tidligere liker jeg dele opp velsene mine i 3 kategorier. Vi snakket om det p skolen i dag ogs faktisk s det var litt gy. Nr jeg setter opp en kt til meg selv s kjrer jeg som regel 2-3 av de tyngste velsene som for eksempel kneby, marklft, utfall, rumensk marklft, stende roing, militrpress osv. 2-3 medium velser som er isolerende velser eller kabel velser ogs 1 til 2 burnout (avsluttende) velser. Det har alltid funket superbra for meg og jeg fler jeg fr mye igjen av legge opp ktene mine p denne mten. Da fr jeg kjrt musklene med forskjellige velser, forskjellige vinkler og repetisjoner. 

Den frste jeg vil anbefale er stende roing med stang! Dette har vrt en favoritt siden jeg startet trene styrke. MY GOD denne tar s utrolig godt p ryggen og du m jobbe knallhardt under denne velsen! Prv deg frem med stangen nr du frst skal teste den (stangen veier 20 kg som regel) Skyv albuene rett bakover og stangen skal inn mot nederste del av magen men du skal du ha fokus p skvise ryggen sammen p toppen som om du skulle hold en pen mellom skulderbladene nr du er i topp posisjon. Det er viktig holde kjernen stram slik at ryggen er stabil. Kjr gjerne 1 sett med 15-20 repetisjoner som oppvarming med mindre vekt slik at du fr aktivert og vekket musklen. Da vil du ogs kjenne at det brenner p riktig sted s nr du lemper p litt tyngre vekt har du teknikken litt inne. Som dere ser p mten jeg holder hendene p stangen bruker jeg overhndsgrep. Dere kan ogs bruke underhndsgrep (omvendt) men da vil biceps hjelpe til mer p velsen. Jeg kjrer 4 sett x 8 repetisjoner.





velse nr 2 er litt anderledes. Det er ogs en stende roing, men med en vri som setter fyr p beina i tillegg. Hehe.. For vi liker jo ikke gjre det lett h? Det skal vre litt utfordrende p forskjellige plan. Her str du statisk i kneby posisjon og bruker rumpe + bein som et slags lodd for holde igjen litt av vekten. Tro meg, etterhvert s er lrene og rumpa i fyr! Test den s skjnner dere hva jeg mener. Stolt holdning, stram kjerne og trekk albuene rett bakover slik at hndtaket draes mot magen. Her gjelder ogs skvise regelen for ryggen ;) Denne kjrer jeg 4 sett x 12 repetisjoner p. 





Hper dere tester ut velsene! N er lunsjen p skolen over og det er back to learning♥ Loving thiiiiis♥ Etter skolen er det til mamma og spise fastelavensboller og jobbe med en haug av strongbody planer:D Storkoser meg skikkelig for tiden! 

Antrekk fra x-life.no 

//Sponset Innhold//

Aktivering av Rumpemuskelen

  • 21.02.2017 kl. 19:08

Siden jeg er over middels interessert i trene rumpe s tenkte jeg dele en personlig favoritt nr det kommer til det aktivere rumpemuskelen for oppn en bedre kontakt under de tyngre velsene som kneby, rumenske marklft, hip thrust, beinpress, utfall osv. Noen av de viktige bein/rumpe velsene jeg kjrer. Denne velsen er super god starte beinkten med for "vekke" muskelen slik at den er klar for tyngre velser og du oppnr som sagt god muskelkontakt. Her kjrer jeg lav vekt slik at det faktisk er rumpemuskelen som jobber og ikke alt annet. Kjr 1-2 sett med 15-20 repetisjoner. Feel the burn ;) 

HOFTE ABDUKSJON I KABEL: 



Man kan ogs bruke den som en avsluttende burnout velse helt til slutt p beinktene for tyne ut siste rest av musklene. Da ogs hy rep/lav vekt. Dere har kanskje lagt merke til at jeg legger ut en del burnout velser p instagram. Det er fordi jeg liker veldig godt avslutte ktene mine med en hy rep/lav vekt velse for virkelig bli helt utkjrt. Jeg synes det gir meg det lille ekstra og jeg gr skjelvende ut av gymmen. Hehe.. Vi leker jo ikke butikk. Vi gr jo all in nr vi frst er der sant. Nr jeg kjrer en burnout velse s har jeg ikke noe repetisjons antall jeg skal n. Jeg kjrer til jeg ikke klarer mer rett og slett. Ofte s klarer man s mye mer enn de repetisjonene man har satt seg, hvertfall p lav vekt. S derfor vil jeg ikke bli for opphengt p for eksempel 15 reps. For jeg vil dra den maks og om det er med 16 eller 27 repetisjoner s er det bedre enn stoppe p 15 bare fordi det er et tall man har satt seg i hodet. S det blir som regel 3 x maks p disse helt til slutt. En annen god burnout velse er denne: 

SIDE UTFALL I KABEL

Denne er knallgod! Neste gang skal jeg kjre tyngre for det vil nok gi bedre utbytte en den lille vekten jeg kjrte i gr. Jeg synes personlig det er en litt teknisk vanskelig velse for man m ha god mobilitet i bland annet hoften. Og balansen! Og jeg har jo balanse som en krykke s eeeh, ja. Utfordring! Det er viktig ha en stram kjerne hele veien og ha fokus p trkke bestemt ut til siden, senke rumpa og skyve den litt bakover ogs sparke ifra med hlen nr du er i bunnposisjon og skal opp igjen. Du skal kjenne at rumpa jobber p vei opp etterhvert. Husk at det tar noen repetisjoner fr du kjenner dette. Ikke bli oppgitt om du ikke f syre p repetisjon 5 liksom. Vent til du nrmer deg slutten s kan vi snakke;) Du kan ogs kjre kun kroppsvekt i starten selvsagt ogs avansere med holde en vektskive i foran deg med begge hender, eller dra p stortromma og legge stang p ryggen. #AssGains ..Hehe..

Og ikke blant muskelaktivering og muskelkontakt. For det er ikke det samme. Muskelaktivering gjr vi i form av velser for varme opp muskelen vi skal trene den kten. Man kan gjre det med mini band strikker, uttying, kroppsvektsvelser, dynamisk oppvarming osv. Dette vil gjre at man fr lettere muskelkontakt som da er at riktig muskel jobber i velsen du utfrer. Og husk! Det er ikke alle som kjenner muskelkontakten. Jeg kjenner det EKSTREMT sjeldent. Jeg kjenner det nr jeg kjrer hyrepetisjonsvelser som regel. S ikke bli oppgitt om du ikke kjenner noe nr du kjrer kneby 4 x 8 for eksempel. Det er helt normalt ikke "kjenne" det. Det betyr ikke at du ikke fr resultater forde. Mer om akkurat dette i et eget innlegg♥

Her er en video av disse to velsene som jeg la ut p instagram i gr kveld♥

BQv01T9BJxc
 
Jeg m ogs tipse dere om at xlife.no kjrer 25% p hele nettbutikken i dag og i morgen! (unntak: better bodies, gasp og 2xu) De beste varene blir latterlig fort utsolgt, s hvis du nsker deg noe nytt treningsty s titt innom♥ Det er masse nye vr varer i butikken og jeg sikler meg ihjl p s masse. Jeg har forresten innsett at jeg kanskje m investere i noen farger i treningsgarderoben fremover. Det ser jo ut som jeg skal i begravelse nr jeg skal trene. Haha! Jeg er s basic da. Dr. P tide freshe opp litt. Crusher jo fortsatt p militrgrnt og vinrdt og det har kommet noen skins nyheter jeg funderer p teste ut. 
 
N skal jeg komme meg tilbake til varetelling p jobb. Det er super gy. S gy at jeg har lyst til hoppe foran et tog! Haha.. Snakkes babes♥ 
 



 



 

Trening - Rumpe/bakside lr favoritt!

  • 14.02.2017 kl. 17:48

Siden det er s mange som spr etter gode velser M jeg bare dele denne med dere♥ Den siste tiden s har jeg blitt litt pysete nr det kommer til ta bilder p gymmen. Jeg bor p et lite sted og jeg vil ikke gjre s mye ut av meg alltid. Spesielt nr jeg trener p jobben til Kim. Der er det nesten bare gutter og mange av kollegaene hans. Da er det ikke alltid like kult be han st  ta bilder av meg mens kollegaene lurer p hva i H vi driver med. Hehe.. Snn av respekt for at han skal slippe f tyn av kollegaene sine pga "dama hans leketrener", for jeg fler det ofte er det folk tror nr jeg setter i gang med bilder og videoer. Men jeg tror jeg bare m hoppe i det igjen selvom det fles litt teit. For hva er vel en treningsblogg uten bilder av gode velser? Hihi! I dag trente jeg med Ida og jeg drister meg til sprre om hun kan ta et par bilder av meg og hun sier jo selvsagt ja, st som hun er. S da fikk jeg tatt bilder av denne herligheten! OMG! LOVE THIS!

ETBEINS RUMENSK MARKLFT:

Teknikk: Lft opp stangen som om du skal lfte vanlig marklft. Nr du er i topp posisjon s setter du det ene beinet bak det andre og hviler det. All vekten skal ligge p det fremste benet. Det bakerste skal vre ute av spill. Brukes kun til opprettholde balansen. Stram kjernen godt slik at du ikke blir krum i ryggen og senk stangen kontrollert tett nedover det fremste benet rett til fr du treffer gulvet. Se ned i gulvet p vei opp og ned s du ikke anspenner nakken din. Ha fokus p at det er bakside lr og rumpe p det fremste benet som jobber. Mind to muscle er alltid viktig, men spesielt i etbeinsvelser. Synes jeg hvertfall personlig! Nr du skal lfte stangen fra bunnposisjon skal det vre mer eksplosivt. Mens du frer stangen opp skyv hoften frem mot stangen slik at du presser rumpa mot den i toppen. Kjr for eksempel 4 x 10 pr bein!

I denne velsen er muskelkontakt viktig. S fr du lemper p blytunge vekter test ut litt forskjellig. Start med bare stangen 1 sett og kjenn litt hvordan det fles. blir det for tungt med 20 kg stang kan du bruke vekthantler. 5 kg pr hnd for eksempel. velsen tar godt uavhengig om du kjrer stang eller hantler. Jeg kjrte 40 kg totalt og det reiv noe s salig i skinka! Hele baksiden og rumpa mtte jobbe godt. S denne er en favoritt uten tvil!

Sjekk ut instagram senere for video av velsen! Instagrammen min finner du HER!  


Tights HER! // Tank top HER! // Sneakers HER! 

Dagens kt var knallbra og jeg kte faktisk i alle velser og det fltes veldig godt! Det rant av meg nr jeg var ferdig! Kanskje det var den nye favoritt tightsen fra reebok! FY Den er digg!♥ Jeg har endelig klart komme meg opp til 35 kg benkpress, noe som i dag fltes overraskende lett s neste gang blir det kning for alle penga! Mitt frste benkpressml er 40 kg! Jeg har aldri vrt sterk i benkpress, og det er jo rett og slett fordi jeg har trent veldig lite bryst, men n har jeg litt annet fokus p gymmen en det jeg hadde for et r siden. Jeg vil vre gjennomtrent og sterk! Og da m man trene bryst ogs. Benkpress er faktisk p vei til bli en favoritt nettopp fordi det er en svakhet og jeg elsker jobbe med svakhetene mine. Den dagen jeg klarer 40 kg 3 x 8 blir en liten milepl og jeg gleder meg. For det er ikke snakk om HVIS, det er snakk om NR! Hehe.. Snn liker jeg tenke♥ Jeg kte til 27,5 i militrpress i dag og det var ogs et lite halleluja moment nr det faktisk gikk! For der stagnerte jeg lenge p 22,5 kg! Men det har endelig lsnet! YAS! ♥ N er vi inne i en god flyt babes! Det fles godt! Det har nok noe med mengden karbohydrater som ligger ruger i kroppen etter helgens sukkerbonanza ;) Hehe.. Er ikke dumt skeie litt ut innimellom. Liker hvertfall tenke at det gir litt ekstra krutt p gymmen! 

N skal resten av kvelden brukes p pleie kjrleiken♥ Med biffkos og bestilling av ferie kanskje. Valentinesgavene her blir finne ferie og forhpentligvis bestille hvis vi finner noe vi begge liker. Jeg gjorde det veldig klart at jeg ikke ville ha noen gave! Jeg synes det er litt bortkastet kjpe noe bare fordi verden sier at det er 14 februar. Vi har det vi trenger og kjper oss ting sttt. Vi har vrt sammen i 2 r i dag da s jeg fikk kjempefine roser og det er mer enn nok♥ Noen som har noen ferietips s sleng inn kommentar! ALLE tips taes imot da jeg ikke akkurat er noen globetrotter for si det mildt.

Happy valentines day babes! Nyt kvelden♥ Slenger med dette lekre svette bildet her! ;) Hper dere tester velsen. Dere kommer ikke til angre! #Bootygains


//Sponset Innhold//

Min Favoritt Skuldervelse

  • 07.01.2017 kl. 13:37

//Sponset Innhold//

I et hav av velser og anbefalinger tenkte jeg vise dere en velse som er min absolutt favoritt nr det kommer til skuldre. For husk at nr vi trener styrke s trener vi for f symmetri og en velproposjonert kropp. Selvom vi synes det er mer gy trene rumpe for eksempel s m vi ikke glemme resten av kroppen. Og for f en fin fysikk er skuldre en veldig viktig del trene og denne velsen got you covered ;) Jeg snakker om intet mindre en selveste ArnoldPress. Jada, det hres brutalt ut, det gjr det, menneh.. Selvom vi er jenter s skal vi jaggu bli sterke vi ogs eller hva? Hehe.. Grunnen til at jeg liker denne s godt er fordi den utfordrer musklene p en litt annen mte enn vanlig skulderpress. Fordelen med kjre arnoldpress er at du fr trent alle 3 skulder muskler. For ja.. det er ikke "bare" trene skuldre. Du har front, siden og bak. S det finner 3 forskjellige mter og angripe skulderen p og med arnoldpress s fr du med alle 3. S det er en veldig effektiv velse. 

Teknikk: Start posisjon er som i toppen av en biceps velse som dere ser p bilde 1, s pner dere opp brystet og frer hantlene bakover som vist p bildet 2, s over til skulderpress. Jeg kjrer den med 10 kg pr hnd - 4 sett med 10 repetisjoner. Men her er det viktig prve seg frem frst og f en god teknikk fr man gyver p drit tung, for dette er en velse man skal gje kontrollert :) Eksplosivt opp og sakte og kontrollert ned igjen. 

Se video under bildet!

INSTAGRAM VIDEO: 

BO7xD_lhVc6
 
Jeg anbefaler alle teste denne velsen og putte den inn i overkroppskten sin for f skuldergains. Hihi.. Og husk babes! Styrketrening gjr deg IKKE mandig! Jeg har trent superhardt i 2 r og spist riktig hele veien. Jeg vil ikke kalle meg et mannemonster jeg. S ikke vr redd for trkke inn p styrkerommet ta litt plass. Med styrketrening kan du forme kroppen din p en helt unik mte, det gjr deg strammere og mestringsflelsen er unik♥ Ja, det er kanskje litt kleint i starten nr man er fersk, men det gr over s fort du har en rutine. Og husk, ALLE har vrt der. Jeg var s livredd for styrkerommet selv, og det gikk fort over. Ingen er noe bedre enn andre eller har noe mer rett p styrketreningsrommet. Og hvis du er sjenert og er litt redd for gymmen s skal jeg love deg at de som trener der er s opptatt av hva de selv holder p med at de enser ikke andre i mer enn et par sekunder ;) Ikke la din egen frykt hindre deg i f resultatene du nsker! Trr ta litt plass♥
 
I dag skal jeg f inn en aldri s liten selvkomponert rumpe/beinkt og hvis den blir s bra som jeg tror s deler jeg den selvsagt med dere fellow sisters (& brothers?) etter det s blir det mer jobbing p strongbody planer som skal ut til noen gira jenter! Hihi.. Nyt Lrdagen fininger!♥ Jeg har ogs en insane nyhet dele med dere, men jeg m vente bittelitt tror jeg! :D H! #UtAvMinKomfortSone 
 
Instagram HER! 
Facebook HER! 
Snapchat: CHRISUNIVERS
 
Digg tights med god stretch HER! (P tilbud til kun 359,-) // Tank top HER! // Adidas Sko og Adidas hoodie URBAN 



//Sponset Innhold//

Cardio Tips og Motivasjon..

  • 04.01.2017 kl. 20:00

//Sponset Innhold//

Et av mine ml for 2017 er jo som sagt jobbe med utholdenhet. Kondisen min. For jeg skal ikke legge skjul p at jeg ikke har prioritert cardio p alt for lenge siden, jeg har blitt s forelsket i styrketrening og resultatene det gir i form av muskelbygging. Og styrketrening kommer absolutt til vre min hovedpri, men jeg er faktisk sugen p forbedre kondisen min, s jeg ikke hres ut som en pesende hund nr pulsen stiger. Hehe.. For det gjr jeg virkelig. Blir bl i trynet og svett som gal. Ogs nr jeg trener styrke. Jeg vil prve veksle litt p cardioen for holde det "gy" og ikke g lei. Og jeg kommer ogs til kjre eksplosiv kardio og ikke noe maraton lping. NOPE! Ingen langkjring p denne frkna. Rett og slett fordi det kan redusere noe av resultatene mine nr det kommer til styrketreningen. Men noen av de forskjellige typene jeg vil kjre og mine tips til dere er:

  1. Trappelp i hoppbakken:
    A1: Om gjre og komme raskest opp til toppen ogs g hurtig ned igjen. Bakken p Rena er insane lang s jeg dr virkelig p vei opp der og beina skjelver som FY. Vi snakker gangsperre i flere dager noen ganger. Blir spennende se hvordan det gr med beinktene som fucker meg nok fra fr. Vel vel.. Ingen har ddd av det fr. Or have they?
    A2: Bruke kun den frste (lange) trappen  spurte opp, smjogge ned igjen. Pause ogs pn igjen. Typ 8 runder for eksempel. 

     
  2. Prowler/Slede:
    Dette er utendrs og snen m forsvinne fr det kan skje, men jeg kjrte det litt i fjor og det var helvette p jord. Hehe.. Da fester jeg en slede/prowler rundt meg og lper alt jeg kan over kortsiden p en fotballbane(ca 20 sek). Hviler i 40 sekunder ogs spurter tilbake. 1 runde m/ pause skal vare i 1 minutt. Da skal jeg love deg pulsen sprenger ut av hodet ditt, men FY s effektivt. For eksempel 10 runder. Det hres lite ut med "bare" 10 runder.. Menneh.. Snakkes da ;)

     
  3. 4 x 4 intervall p mlle eller lpebane s fort vren kommer. Da lper du i 4 minutter s du nr pulssone 4-5 ogs har du "pause" i 2 minutter. I "pausen" s skal du g hurtig/jogge lett for at pulsen ikke skal g under sone 3. Havner du for lavt p pulssonen i pausen s vil du ikke f nok tid i sone 4-5 siden det tar 1-2 minutter komme seg dit nr du lper. Dvs du fr ikke det utbytte du skal ha av 4 x 4 intervaller. 

Nr jeg trener cardio s kommer jeg til trene en del etter pulssoner (les mer om pulsonene under). Jeg skal opp til sone 4-5 (dvs d litt) og pulsen skal ikke lavere enn sone 3 for nr den treffer sone 3 er pausen over og pn igjen med full aktivitet! For kontrollere det bruker jeg pulsklokke. Jeg har lenge hatt en jeg har brukt, men n har jeg vrt s innmari heldig! For denne pulsklokken fra TomTom dukket opp i postkassen min! Just in time for mitt lille kardio prosjekt 2017. Snakk om motivasjonsboost til tusen. Jeg gleder meg s til teste den og jeg gruer meg til se hvor "drlig" kondisen faktisk er. Hehe.. 

PULSSONER OG EFFEKTER
SONE 1 Veldig lett 50-60%  - Veldig lett
 - Pratetempo
 - Godt for restitusjon
SONE 2 Lett 60%  - Fles lett
 - Lite belastning p muskulatur
 - Fettforbrennende
 - Bygger grunnniv
SONE 3 Moderat 70-80 % - Fles komfortabelt
- Litt svetting, grei puls
 - God forbedring av utholdenhet 
 - Liten opphoping av melkesyre
SONE 4 Hardt 90%  - Tungt
 - Tretthet i muskulatur
 - Kortpustet
 -Forbedrer prestasjonsevne
 - ker hjertets pumpekapasitet og musklenes evne til utnytte oksygenet
SONE 5 Maksimal 90-100 %  - Veldig tungt
 - Andpusten
 - Flelse av utmattelse i muskulatur

 - Trener musklenes evne til trene hardt uten tilstrekkelig oksygen 
 - Anaerobt (dvs mangel p oksygen og du fr melkesyre)
 - Konkurransetrening

Det er ikke bare, bare. Hehe.. Men dette er en viktig del av trene cardio og god informasjon og sitte p. Og med en pulsklokke vil du f all den infoen du trenger for holde track p treningen din enten det er langkjring, intervaller, gtur eller styrketrening. Du vil vite hvor mye du forbrenner og til og med om du fr kvalitetssvn for restitusjon. Hell-O 2017 sier n bare jeg. Det som er bra med denne klokken er at den tler vann s du kan faktisk bade med den s den tracker svmming ogs om du svmmer for trening samt at du kan lagre opp til 3 GB musikk direkte inn p den. Genialt! Det er ogs en app hvor du ser din egen helseinfo samt kart for det er jo tross alt GPS p den ogs og annen morsom informasjon om aktivitetsnivet ditt. Mer info om GPS Pulsklokken fra TomTom HER! 

S er vi klare for lpe litt i 2017 n da? I think so! YEY for et aktivt 2017 med masse god energi og deilig selvflelse. Trening er den beste lykkepilla du fr s hva venter du p? Bli med da vel♥ Og du? Husk at litt er bedre enn ingenting ;)

Instagram HER! 
Facebook HER! 
Snapchat: CHRISUNIVERS


//Sponset Innhold//

Mine kneby tips..

  • 07.12.2016 kl. 18:44

Grsdagens kt var helt sinnsyk! FY F for en kt sier jeg bare. Den var drit bra rett og slett. Jeg var egentlig slapp og i skikkelig kjipt humr i gr uten at jeg helt visste hvorfor, men jeg hadde s sykt lite energi og jeg s i senga store deler av dagen og s p serier. Men nr jeg endelig kom meg ut og p trening ble jeg sakte men sikkert piggere. Gymmen er liksom mitt andre hjem og jeg gleder meg (og gruer) til hver kt som regel. S energien tar seg alltid opp nr jeg kommer til mitt favorite place. Dotten ble med p gymmen i gr og nr jeg var ferdig s jeg ikke ut i mneskinn etter en svettefest av en kt. Haha.. 

Jeg bestemte meg for kjre 62 kg kneby og det gikk jo jaggu denne gangen med et sett ekstra enn forrige gang (5 sett). Hehe.. Jeg kjrte 4 sett med 8 reps og p sett nr 5 s gikk jeg litt for dypt p den 7 repetisjonen s jeg klarte ikke reise meg igjen. Haha.. Jeg bare satt der p huk med stanga p ryggen og kim mtte lfte den av. Beina mine bare svikta og det er faktisk frste gang i min 2 r lange treningskarriere eller hva man skal kalle det at jeg har kjrt kneby til failure. Woho for pushe seg selv! Jeg har alltid vrt litt redd for  ikke klare en repetisjon i kneby, men det er IKKE skummelt. Det kan jeg love. Hvertfall ikke snn som jeg gjorde. Jeg kte i alle velsene mine i gr og det fltes veldig godt, jeg fler jeg har en god skyv p gymmen n og halleluja for det! Regner med ha kingsixe lr til sommern ;) I wish!

Mange av dere har spurt hva jeg har gjort for f til kneby siden jeg har slitt s utrolig mye med det siden start. Og jeg skal prve og forklare s godt jeg kan hva jeg har gjort for f det til, men husk at alt er VELDIG individuelt nr det kommer til trening, og selvom jeg fler jeg har min egen fasitt, s betyr ikke det at den passer til alle. For alle kropper er forskjellige :) Jeg har holdt p i over 1 r med knebyen min. Jeg har lange lr og det gjr at min kneby kan se veldig corny ut, for jeg m lene meg mer fremover enn det jeg vil for ellers tipper jeg bakover fordi vekten blir feil fordelt. Og jeg har bannet og svertet, grtt s det har spruta p gymmen i rein frustrasjon fordi jeg ikke har ftt det til og kneby fles helt jvli ut for kroppen min noen ganger. Den er liksom ikke venn med meg! Men snn er det. Kneby er ikke en velse som fles naturlig for alle og da blir det litt vanskeligere for oss, men gir vi opp? NEI! HELL NO! Jeg skal bli sterk i kneby, det tar bare litt tid og noen trer. Hehe..

Jeg har flere ganger jobbet meg opp til en viss kg (50 kg ish) og aldri kommet over det pga teknikk failure, men n tror jeg jaggu han sitter for jeg har aldri kjrt s tunge sett p kneby fr som jeg gjr n og det fles freaking awesome! :D 


Jeg tar av skoene under tunge basevelser som kneby, marklft osv, eller s bruker jeg noen ganger converse sko for de er like flate som st p bakken.

Nr det kommere til knebyen min har jeg for det frste startet bruke lftebelte igjen for bevare trykket nr jeg skal fra bunn til topp. Beltet hjelper meg med holde kjernen stram og da fr jeg til vre rettere i ryggen uten lene meg for mye fremover. Belte fr du kjpt hos xlife.no HER! Jeg varmer opp godt ved kjre diverse utying (kan lage et innlegg med den stretchingen jeg bruker) ogs varmer jeg opp med gjerne 8-10 repetisjoner med ca halvparten av den vekten jeg skal jobbe med, som i gr var 30 kg. Nr jeg skal lfte stanga fra stativet s srger jeg for ha et godt trykk i kroppen allerede da. Og jeg finner en god plassering (der den skal vre nr jeg jobber) og fr jeg setter meg ned p hvert sett s tar jeg et dypt ndedrag s magen min presser godt mot beltet og jeg blir stiv i kjernen, dytter rumpa bakover mens jeg setter meg ned og fokuserer p f rumpa s fort som mulig under overkroppen p vei opp (et supert tips fra gymbuddy Ida♥), mens jeg pressen hlene ned i gulvet og knrne utover. Ca halvveis p vei opp s puster jeg ut for klarte lftet bra. S pn igjen med samme teknikk. 

Viktige ting jeg tenker p nr det kommer til kneby teknikk: 

  1. Dytte opp med hlene og skyv knrne utover p vei opp
  2. Ca skulderbredde avstand p beina
  3. Rumpa fort under overkropp
  4. Rett rygg uten hverken svai eller krumming
  5. Dytter haka ned mot brystet nr det blir tungt (forlengelse av ryggraden slik at jeg lettere har rett rygg med spenn i kroppen)
  6. Ikke sko utenom lftesko/converse evt.
  7. Stramme kjernen

En viktig ting jeg ogs m nevne er.. Ikke lemp p shitloads av vekter fr du er trygg p teknikk! Du kan delegge deg! Start p et niv du fler det er kontrollert og god teknikk og k gradvis og forsiktig. For eksempel 1,25 kg pr side (totalt 2,5 kg) i uken til du nr et visst punkt hvor det blir heftig tungt og m jobbe litt lenger med den tyngden du er p. Men ikke hiiiig etter ke fr du er klar, for det handler ikke om lfte tyngst, det handler om lfte riktig. Det hjelper ikke lfte 80 kg kneby og se ut som du skal knekke ryggen og mest sansylig fr en ryggskade innen kort tid. Ikke konkurrer med noen p gymmen, konkurrer p deg selv. Sl den tyngden du hadde sist, enten det er med en repetisjon eksta, et sett ekstra eller i kt vekt. 





Hper det var noen nyttige tips til dere, ogs hper jeg knebyen deres gr bra :) I dag hadde jeg en sinnsykt god overkroppskt, jeg tenkte dele et skulder supersett med dere p instagram litt senere s stay tuned♥ Det kommer ogs et innlegg om teknikk p good mornings som noen nsket :) 

N skal jeg straks kokke sammen noe middag. Jeg er ganske s matlei for tiden s beklager for lite inspirerende mat p snap. Kreativiteten min har tatt en midlertidig time out og jeg gidder bare ikke lage noe fancy for det er liksom ingenting jeg har lyst p. Det handler om kjapp, enkel, sunn god mat her om dagen. Hehe..  Noen som har noen mattips til meg? ♥

Instagram HER! 
Facebook HER! 
Snapchat: CHRISUNIVERS

Verdens diggeste smlse tights HER! // T-Shirt fra cubus


 

 

 

Stlhet - Den Store Stlhetsjakten..

  • 05.12.2016 kl. 19:52

I dag tar denne treningsnarkomane jenta faktisk en ekstra hviledag! Jeg er s sinnsykt stl etter lrdagskta atte FY! Hele baksiden min er helt kaputt. Rumpe og hamstrings (bakside lr muskel) er midlertidig delagte rett og slett. Det har nok noe med curtsy lunges oppbyggingsettet jeg kjrte til svikt som avsluttende velse p Lrdagskta.  En ny vri jeg ikke har kjrt fr = STLHET! ! (Lrdagskten finner du HER!) Hehe.. S jeg kjenner p kroppen at tung kneby kanskje ikke er like kult akkurat n p denne blmandagen, men i den anledning tenkte jeg skrive om nettopp dette med stlhet og mytene rundt det.. 

For hvorfor blir man stl, hva betyr det vre stl og er det farlig trene nr man er stl..?

For det frste kan jeg jo nevne at det er ikke noe hige etter det vre stl, for det betyr ikke at du har hatt en bedre kt om du blir stl enn om du ikke blir det. Neineinei.. Jeg har ftt inntrykk av at veldig mange jakter p denne stlheten i form av en bekreftelse p at de har trent skikkelig hardt og hvis man ikke blir stl da har det ikke vrt en god kt. Og la meg bare si det snn at det er tull! Stlhet er som sagt ingen bekreftelse p en god kt. S fortvil ikke om du ikke blir stl! Jeg er s og si ALDRI stl fordi jeg holder meg til et fast program til jeg ikke lenger har progress i det programmet og jeg har bygd godt med muskler siden jeg startet trene. Jeg blir derimot stl om jeg bytter rutiner, program, tester nye velser eller gjr noe anderledes i lpet av min treningskt som for eksempel et dropsett/supersett jeg ikke har gjort fr. For etterhvert som man holder seg til et fast program vil kroppen bli mer og mer "vant" til velsene og toleransen blir hyere for det du gjr og stlheten forsvinner uten at dette er noe man skal bry seg om for det er helt normalt. Og n siden jeg startet p det nye programmet mitt har det jo vrt helvette i form av stlhet. Det er jo fordi musklene jobber p en annen mte enn det den er vant til og muskelfibre rives opp p nye steder og mter. Og kroppen min lurer p hva i H som fregr. Hihi.. 

Man leser jo ofte ordet stlhetsgaranti, og ja.. ALT har en stlhetsgaranti om du ikke har gjort det fr nr det kommer til trening! Hehe.. Om det er en bicepsvelse eller en rumpevelse. Et fett, er det noe nytt for kroppen din s vil den respondere med stlhet i 90% av tilfellene. Hihi..

"Stlhet forteller deg ikke noe om hva slags effekt du fr av trening. Hadde det vrt slik ville alle de sterkeste, mest veltrente menneskene i verden vrt konstant stle. Er de det? Langt i fra. Min pstand er det motsatte: De mest veltrente menneskene i verden er nok de som sjeldnest er stle om vi sammenligner med mosjonister som trener i ny og ne." - AFPT 

Det er ikke farlig trene om man er stl og man skal ikke vre redd for trene med stlhet, som det str skrevet om under "Man har ogs evne til utvikle maksimalkraft selv om man er veldig stl." S det at jeg forskyver denne kten er en fin blanding mellom blmandag og fette vondt fra livet og ned. Hehe.. For jeg kunne varmet godt opp ogs ville stlheten sakte men sikkert blitt mildere utover kten for det er alltid vrst i starten, men som sagt.. Blmandag :P Nuff said..Hihi..


Strakmark/Rumensk marklft med hantler en favoritt for bakside lr og rumpe etter tunge velser som f.eks kneby eller marklft.

Hva er egentlig stlhet?

Stlhet (Delayed-onset muscle soreness, DOMS) er en type smerte som gjerne oppstr en til to dager etter eksentrisk eller uvant arbeide, og kan vedvare i opptil en uke. Man vet ikke sikkert hva som er rsaken til stlhet, men det hersker noen teorier. En teori gr ut p at stlhet skyldes at det oppstr bittesm strukturelle skader i muskulatur under arbeidet (Armstrong 1984). Disse skadene frer til membranskader, svelling og en pflgende inflammatorisk respons i muskelen. Den inflammatoriske responsen pvirker igjen smertefibre i muskelens bindevev (det finnes ingen smertefibre inne i muskelen). Bde fordi det tar noen dager for immunceller infiltrere muskelvevet, og fordi stlheten forverres 24- 48 timer etter arbeidet (disse hendelsene sammenfaller noenlunde i tid) har man antatt at stlheten skylder skader og pflgende inflammasjon. 

Den andre teorien er at trening frer til svelling av muskulaturen, som igjen frer til kt trykk i vevet. (DeVries H.A. 1994). Det kte trykket er antatt fre til lokal redusert blodgjennomstrmning i muskel, som igjen kan fre til ytterligere svelling og inflammasjon. Styrketrening frer vanligvis ikke til skader i muskulaturen. Maksimale eksentriske kontraksjoner eller uvant arbeid, kan fre til skader. Etter slik trening vil man vre beskyttet mot muskelskade og stlhet om treningen blir repetert. Dette kalles repetert kt-effekt (repeated bout effect). Man har ogs evne til utvikle maksimalkraft selv om man er veldig stl.

Det er en populrvitenskapelig teori at stlhet skyldes akkumulering av melkesyre. Det finnes imidlertid flere argumenter som motsier denne teorien. For det frste er den typen trening som frer til mest stlhet, eksentrisk muskelarbeid. Eksentrisk muskelarbeid produserer mindre laktat (melkesyre) enn konsentrisk muskelarbeid, som sjeldent frer til stlhet. For det andre, er halveringstiden til laktat (melkesyre) i muskel 15-20 min, og laktatverdiene er dermed raskt tilbake til hvileverdier etter arbeid. Stlhet opptrer i et helt annet tidsvindu, 1-2 dager etter arbeidet (Plowman 2002). 

Tips for minske stlhet:

  1. Tren rutinert ofte og ha et fast program, for vi vet jo alle hvordan det er for eksempel bli syk og sengeliggende i 1 uke og komme tilbake p gymmen, man blir rett og slett handikappet av stlhet. 
  2. Vr aktiv i hverdagen utenom gymmen for ke blodsirkulasjon i de strste muskelgruppene.
  3. Massasje fr igang sirkulasjonen og kan redusere stlheten. Eller foamrolling, men det er som regel superpain!
  4. Unng brutal dynamisk stretching (vanlig utying) rett etter trening da det kan stresse musklene enda mer. Gjr det mildt og mer forsiktig.
  5. Ta omega 3 tilskudd. Omega 3 t i pilleform har blitt sett i sammenheng med mindre stlhet. I en studie s man p effekten av omega-3 p reduksjon i betennelsestilstander og hevelser i muskulaturen.

Men uansett om du gjr disse tiltakene over s er det fare for bli stl uansett ;) Men babes, det er ikke noe hige etter vre stl, tvert imot! Det betyr ikke at man har trent bedre enn andre ganger og man skal vre fornyd med kten s lenge man har gitt jernet uavhengig stlhet eller ikke ;) Det er ikke som at musklene dine vokser fortere om du er stl. Haha..

Instagram HER! 
Facebook HER! 
SNAPCHAT: CHRISUNIVERS

Den nye favoritt tightsen min finner du hos xlife.no - HER! 

//Sponset Innhold//

Treningstrikker - Effektive eller bare en trend?

  • 30.11.2016 kl. 19:59

Det har jo blitt ganske s trendy og bruke disse mini bandsene og det er liksom siste skrik og jeg er jo superfan av de jeg ogs, MEN! Det er et lite men her. Jeg synes kanskje trenden har tatt litt av. Det virker som om det er om gjre binde og tvinne disse strikkene og gjerne trene opp ned samtidig for f trent den bittelille muskelen langt inni lysken bare fordi ei p instagram som har stor rumpe sier det. Do you catch my drift? Hehe.. Det skal liksom vre s komplisert som mulig og se mest fancy ut, men har det noen effekt? Bde ja og nei. 

Strikker er GENIALE bruke som oppvarming for "vekke" muskelen du skal jobbe med, noe som vil gi deg en bedre kontakt med den aktuelle muskelgruppen s yey for det! Strikker er ogs supre og bruke rundt kneomrde nr du utfrer beinvelser for f litt bedre kontakt med rumpe ved at man automatisk vil dytte knrne ut mot siden for gi strikken motstand noe som aktiverer rumpa til jobbe i velsen. Strikker er ogs dds bra  kjre supersett med. For eksempel om du tar step up p kasse som hovedvelse og kickback med strikk som velse nr 2 i et supersett som i videoen under her..Feel the burn! Da fr du stresset muskelen skikkelig!

BNNNowDhWUx
 
Jeg elsker ogs bruke strikker som avsluttende velser etter en beinkt med for eksempel frog pumps, kickback, hip thrust, lying band hip abduction (p benk), seated hip abduction osv. (google navnene s kommer velsene opp) Video under av 2 gode! ↓
 
BMCf28YBjpj
Tightsene i dette innlegget fra xlife.no // Strikker fr du kjpt HER! 
 
MEN JENTER! (og bootyguys) Lets be real! Du bygger ikke en big booty KUN ved bruke mini bands. Disse bruker vi IKKE som hovedvelser i et treningsprogram som er ment for gymmen, men mer som nevnt oppvarming, aktivering, finisher/burnouts og i supersett. Jeg tror mange har misforsttt litt og jeg skjnner det jo for vi sverger til disse minibandsa, men la meg vre den som forteller dere at strikker alene ikke vil utgjre mirakler for rva og lfte den 10 hakk opp og doble strrelsen. Om det bare hadde vrt s enkelt. Neinei, trening og muskelbygging er komplekse greier og man trenger et GODT sammensatt program av diverse velser i forskjellige kategorier for dekke alle behov. 
 
For hvis vi vil bygge rv og bein s er det faktisk best  lift heavy shit i tillegg til strikker og andre gode velser! Vi m utfordre musklene og pushe oss selv p  forskjellige mter. Jeg liker dele opp treningen min i 3 kategorier nr det kommer til hvordan jeg legger opp treningsprogrammet mitt:
 
  • Tyngst - Hovedvelser som gjerne er flerleddsvelser/baselft: Kneby, marklft/sumo marklft, rumensk marklft, hip thrust, beinpress, utfall
  • Mlrettet velser - Mer isolerende og direkte: Alt av kabelvelser for rumpe og bein, rumensk marklft med hantler, landmine squats, kettlebell velser, etbeinsvelser osv.
  • Avsluttende velser - Finishers og Burnouts: Alle strikkvelser og plyo velser som for eksempel spensthopp, hoppende utfall osv.

 

Et eksempel p hvordan dere kan legge opp en beinkt er velge 2 tunge (eller 1 for den saks skyld), og 4-5 mlrettede velser og et par favorittvelser med strikk til oppvarming og avsluttning. Og dette er p ingen mte en fasitt. Trening er s individuelt at dette ikke er optimalt for alle, men dette er kun et enkelt eksempel p hva jeg selv ville gjort.

  1. Oppvarming av rumpe med strikk 
  2. Kneby
  3. Utfall
  4. Strakmark med hantler
  5. Pull through
  6. Goblet squats
  7. Kombinasjonen fra film nr 2

Det enkle er faktisk det beste og det er ikke om gjre gjre det sinnsykt komplisert. Hvis du vil prve et beinprogram jeg har ftt super gode tilbakemeldinger p s kjrt dette programmet HER! Fulle av supersett og strikker. Jeg lover deg bein og rv kommer til sprenge. Hehe.. Og det er jo selvsagt forskjell fra person til person. For kun strikker er jo selvsagt bedre enn ingen trening. S hvis du for eksempel har liten tid pga barn og m kjre en hjemmekt eller er p ferie osv s er minibands absolutt in innafor trening. Men optimalt er kompinere det med blant annet tyngre velser for bygge muskler.

S vr litt kritiske til det dere ser og leser p nettet. For det er mye trening som blir lagt ut som kanskje ikke er helt optimal og undvendig komplisert eller rett og slett bare er fjas. Haha.. Og det er sikkert noen som synes jeg er en av de som fjaser med masse rare velser, men jeg selv str for at det jeg legger ut er GODE velser jeg synes er verdt vise frem. Og jeg liker trene riktig og jeg liker trene HARDT. S fr hver enkelt avgjre om det er noe de vil teste eller ikke♥ Men et lite tips. Ikke let etter de mest kompliserte velsene som gr p bittesm muskelgrupper. Tenk heller omvendt! Mer for penga! Strre og tyngre velser som gjr mer for strre deler av kroppen din og bygger grunnstyrken opp♥ For du vil vel g all in nr du frst er i gang? 

Nuh skal jeg hoppe i gymtyet og komme meg p trening. Det er ukens andre beinkt og i dag er det sumo marklft som frste velse og det har jeg ikke gjort p lenge! Jeg var jo oppe i 90 kg p arbeidssettene mine fr diett, s jeg er spent p hva jeg fr til i dag! LETS GO! Ha en super kveld fininger!

Og husk at jeg har laget en egen hashtag p instagram  som heter #ChristinesGymVideos med treningsvideoene mine hvis du trenger tips eller input p nye velser. Du finner de HER!  (Ignorer hu som har infiltrert hashtaggen min med sine videoer :( Makes me so SAD, men ikke noe jeg fr gjort noe med, haha)

Instagram HER! 
Facebook HER! 
Snapchat: CHRISUNIVERS

​Happy hump day ;)



 

Kneby PR og en avsluttende beinvelse dere M teste!

  • 15.11.2016 kl. 17:10

God Tirsdag vakringene mine! I gr hadde jeg jo bestemt meg for kjre kneby makslft. Noe jeg faktisk aldri har gjort fr nettopp fordi kneby er min fiende nr 1! Jeg har lange lr og en veldig svai rygg s det har ikke vrt noe drmmeprosjekt for meg bli sterk i kneby. Og det er den velsen jeg mest av ALT mer enn gjerne skulle lftet 100 kg i! Det er min enhjrning da. Om dere skjnner. Men jeg har aldri gitt opp og gang p gang har jeg tatt av vekter for ve teknikk. Og n har jeg kommet til det punktet igjen at jeg fler meg trygg p velsen og ker bra. S i gr var det go time! For man vet jo ikke fr man har prvd. Og jeg er en skikkelig sta jvel! 70 kg skulle lempes opp, men fr det kjrte jeg flgende oppvarming: 

- Kun stang (20 kg) - 10 reps
- 40 kg x 5
- 50 kg x 3 
Og som dere s p snap varmet jeg ogs opp med foamroller for f sirkulasjon i beina og myke de opp samt rygg. Jeg gr ikke p et makslft uten at kroppen har ftt litt TLC frst. Nono! Da kan man f konsekvenser og delegge seg. 

Og 70 kg gikk! YAS! Det var ikke et pent lft.. snn.. AT ALL! Men, uten hjelp s gikk det.  Og jeg er s stolt! Det er det tyngste jeg noen gang har kjrt kneby. Selvom det bare var 2 sett med 1 rep pr sett er jeg fortsatt super stolt av meg selv for at jeg ikke har gitt opp dette kneby prosjektet mitt. Hard work pays of og jeg kommer hver eneste kt jeg har kneby til joobbe med teknikken og virkelig gi mitt beste for bli god og sterk i den velsen. Drmmen er kunne ha arbeidsvekt p 60-65 kg. Og n er arbeidsvekten min p 47 kg fordi jeg ogs klarte ke i gr etter mekslftet. Woho! Da kjrer jeg 4 x 15 og jeg skal love dere jeg er s kake etterp da. Haha.. S her er det bare fortsette jobbe seg oppover♥

Jeg har film av makslftet, men n vil ikke iMovie samarbeide med meg s den m komme senere♥ 

Etter kneby helvette s var det resten av beinkten da. Jeeeeez for en kt! Jeg var s ferdig i beina nr jeg var ferdig at jeg troddejeg skulle d. Du vet den flelsen du har nr du ikke har lyst til g en meter, men bare sette deg rett ned p rva og bli der. Mm.. Der var jeg. Haha.. 

Jeg kjrte en avsluttende beinvelse dere er NDT til teste neste gang dere har legday! FY F! Hvis du virkelig vil tyne siste rest ut av beina er det denne velsen du skal kjre til slutt. Det er s enkelt, bra og genialt. Hvorfor gjre ting komplisert sier bare jeg. Med strikker i huet og rva for ta den mini muskelen til venstre p innimellom midten av rumpeballa. Skjnner dere hvor jeg vil henn? Ja, det er masse fancy schmansy velser der ute som ser sykt kompliserte ut, men noen ganger er det enkle ofte det beste. 

Goblet squats i dropsett = Hell-O legburn! 

Sett 3 hantler p gulvet i forskjellige tyngder. Jeg kjrte 14 - 10 - 8 hvis jeg ikke husker feil. S er det bare starte p den tyngste og kjre s mange du klarer. Nr du ikke klarer mer setter du den ned og kjrer et niv ned og kjrer s mange du klarer ogs den siste letteste maks antall repetisjoner. 

Jeg var s rd i ansiktet nr jeg var ferdig at det s ut som jeg var solbrent. Haha.. Og dette ETTER beinpress og gende utfall og mange andre faens oldemdre for si det rett ut. Hihi.. Jada, banner mye, men det er snn jeg utrykker meg da. Det er tungt og vondt okei :P 

Jeg var ogs hos Siri p La Bonita frisr i dag og la meg bare si det snn.. Dama er magisk! Det ble ikke pastellfarge rett og slett fordi da hadde hret mitt falt av. Ikke mer bleking i det hret fr det har blitt kuret og tatt bedre vare p for si det mildt! Det ligger bilder av resultatet i dag p snap, men jeg skal selvsagt f tatt noen fine bilder i dagslys og vise dere i et eget innlegg♥ Jeg er s fornyd med fargen atte fy. Og jeg er s glad jeg bestemte meg for kvitte meg med ombr. Fler meg veldig fin som lys. Hvertfall nr det er denne fargen♥

Instagram HER! 
Facebook HER! 
Snapchat: CHRISUNIVERS

Sykt digg smlst sett fra xlife.no 
Tights HER! // Sportsbh HER!  (settet finnes ogs i rosa♥) // Genser fra bikbok balance







//Sponset Innhold//

VIDEO - Supersett for bein/rumpe og verdens diggeste adidas sett..

  • 16.09.2016 kl. 18:08

Gooood fredag fininger♥ Humret er p topp, ukens siste kt er gjennomfrt med glans og dagen har vrt super s langt! S sinnsykt deilig. N er det helg og det skal koses og slappes av. Jeg skal ogs innrmme det at det gode humret kanskje kommer av at jeg sneik til meg et par sjokkisbiter og litt pottis p kino i gr. JAJA! Shame on me! Jeg vet, men faen.. Jeg er bare menneske. Hihi! Spist er spist og jeg nyt hver bit. Gidder ikke stresse over det og ser p det som en lite kickstart p forbrenningen min. 

kten i dag var super og jeg har en video jeg vil vise dere p et beinsupersett som virkelig river. Hihi.. I gr s spiste jeg hjemmelagdet tandoori chicken til middag og det var S godt. Oppskrift kommer! Men da testet jeg blomkl ris og det var genialt! Det eneste du trenger er 1 blomkl, et rivjern og en kjele med saltet vann. Riv blomkl med de strste hullene p rivjernet og kok i 3-4 minutter. Smak til nr du synes konsistensen er ok. Passer til ALT som ris passer til synes n jeg og konsistensen var s sykt god og det smakte jo selvsagt veldig nam! Og veldig lite kalorier for mye mengde mat, noe jeg liker godt. Hihi!

Dagens innlegg skulle jo egentlig vre grsdagens kt med video, men den fr vente for jeg m bare vise dere dette digge adidas settet! IM IN LOVE! Og siden det er nytt og det tross alt er vr elskede Adidas s blir det s fort utsolgt om dagen. S fr det skjer vil jeg dele det med dere. Synes det er s kjipt nr jeg linker til ting som er veldig utplukket i strrelse eller nr dere spr meg om det jeg har p meg ogs er det tomt. Jeg mtte ei p gymmen i stad som ogs skal stille i NM om 3 uker, men i Athletic Fitness. Hun likte settet s godt at jeg lot henne prve hettegensern for sjekke strrelse. Hihi.. Det sier litt da♥

VIDEO p beinsupersettet i bunn av innlegget!




Hoodie HER! // Tights HER! // Sko fra xlife.no (utsolgt)

Du fr bare ikke mykere genser og diggere stretch enn dette. Hyt liv p tightsen ogs med knyting hvis man nsker det! Skulle virkelig nske det fantes i flere farger♥ Hoodien er det myk fleece p insiden! Perfekt til og fra gymmen i disse gr dager. Eller bare p sofaen en sndag♥ Jeg synes det ogs er super digg kaste p meg snne type gensere i hverdagen med en digg highwaist jeans og freshe sneakers. Ikke noe miss fancy pants jeg akkurat. Hihi. Selvom jeg savner pynte meg litt. Det skal sies! Men, det blir nok glitter og glam om 3 uker, det er det ingen tvil om. 

Etter treningen dro jeg og min treningspartner in crime Ida opp til militrleieren hvor vre kjre jobber for se noe de kaller "The Challenge". Det er et helt sinnsykt hinderlp som gr rundt omkring leiern med type 5 kamp, hinderlyper osv. Helt vilt. Sjekk ut snapchaten min om dere vil se uniformerte beist jobbe. Hehe.. CHRISUNIVERS hvis du ikke har lagt meg til enda♥ N skal jeg straks sette igang med middag og p planen i dag str det biff med..wait for it... Blomkl ris selvsagt! Dere har kanskje skjnt at jeg fr oppheng p ting og spiser meg ihjl p det. Det gr i snne puljer p snapchat. Hehe.. 

Over til treningsvideoen! I disse 2 velsene kombinert gjelder det kjre hyrepetisjon og g rett over fra velse 1 til velse 2. Grunnen til at vi str p kasse er fordi du da kommer mye dypere og da blir det straks mye tyngre. Her skal du kjenne at innside lr sliter og at rumpa jobber. Jeg fikk skikkelig pump i lrene ogs. Her fr du mye for penga! Hehe.. Bootygains all the way♥ Prv tenk teknikk og sett deg rett ned uten for mye svai i ryggen. Dette gjelder ogs velse nr 2. Unng for mye svai. Len heller skuldrene litt forover og legg haka litt mot brystet og tilt bekkenet ditt fremover. Du vil aktivisere rumpa 110%! Dette er noe jeg sliter med pga svai, men jeg fokuserer p dette hver eneste repetisjon. Det ser kanskje krunglete ut p velse nr 2, men p denne mten vil rumpa jobbe riktig og optimalt! Og vi slser ikke bort tid ved trene feil? 

Hper dere liker de! God helg alle sammen♥

Instagram HER! 
Facebook HER! 











1E4bV3orR1k
//Sponset Innhold//

 

VIDEO - Skuldervelse 3 i 1..

  • 13.09.2016 kl. 19:13

Hey babes! Jeg la jo ut en killer skuldervelse p instagram forrige uke og jeg vil dele den her ogs. VIDEO NEDERST! Det som er bra med denne velsen er at du var virkelig angrepet skulderen fra de fleste vinkler. Den er skikkelig utfordrende og man klarer ikke s tungt som man gjerne skulle tro. Jeg kjrer 14 kg hantler i sittende hantelpress til vanlig, men i denne velsen bruker jeg 4 kg og det er sykt tungt. Det sier litt. Hihi.. S! Hvis du har lyst p fine skuldre s anbefaler jeg absolutt denne. For eksempel som en avsluttende skuldervelse p overkroppskten din. Eller etter hoved skuldervelse om du kjrer fullkroppsprogram.

Og jeg dr av latter da. For i den videoen s kommer det beste utrykket fra duden ved siden av meg som tlmodig venter p at jeg skal bli ferdig med filmen. Han visste jo ikke at han havnet i bildet vil jeg tro. Det er priceless! Sjekk det ut. Hihi..

Det skal ogs sies at jeg ALLTID spr de rundt meg om det er greit at jeg filmer velser og at jeg spurte han typ 3 ganger om det var greit at jeg la ut filmen p instagram og blogg. Han tok det med et smil og sa, "ja seff! humor m man ha"! Og jeg sier bare thats the spirit! Hihi.. Selvom jeg mtte sprre snn 2-3 ganger ekstra "eeer du helt sikker?" Det var null stress da. Digger folk som ikke tar seg s selvhytidelig og smiler. Jeg er aldri i veien for noen fordi jeg alltid srger for bruke ting som er ledig nr jeg filmer, spr de rundt meg og rydder ALLTID opp etter meg. Og jeg er ogs veldig ydmyk nr jeg spr♥

I dag er det overkroppskt og jeg merker kalorikuttet mitt mer og mer. Noen dager er jo bedre enn andre selvsagt. Dagen p jobb i dag har vrt veldig tung og kroppen fles som den veier dobbelt s mye og min verden gr litt i slow motion n. Jeg er liksom ikke like vken og kvikk lenger fler jeg. S heldigvis er det ikke lenge igjen fr det hele er over. TAKK GUD! For det trer p kropp og psyke. Og jeg m bare beklage all kake og mat spammen p snapchat, men jeg vil vise dere mine daglige utfordringer! Hehe.. Det er ikke som at jeg hadde kjpt snt hver dag selvom jeg ikke hadde vrt p diett. Men bare det at jeg absolutt ikke fr lov og ikke har spist s mye sukker de siste mnd gjr at alt blir veldig spennende and i want it all! ♥ 

Jeg sendte ogs inn tallene mine til verdens beste coach Line i dag og p en uke har jeg gtt inn flere cm p rv og lr som er problem omrdene mine. Det er deilig, for jeg blir jo bekymret for om ting plutselig skal stagnere. S det gr absolutt riktig vei og jeg har stor tro p at sceneformen min skal vre innafor! Nuh skal jeg lage middag og jeg skal spise wok i dag. MMM! Det er s sykt lenge siden. Og siden jeg er en lat jvel i dag s er det wok mix, ytrefilet og eggnudler som skal ordnes. For fryste grnnsaker er faktisk super bra! Masse nringstoffer som bevares nr det fryses. JA, til enklere lsninger ved behov! ♥

Ha en super kveld fininger!

Instagram HER! 
Facebook HER! 
Snapchat: CHRISUNIVERS 

Digg smls tights HER! // Hoodie fra bikbok (utsolgt p nett) // Sko Adidas lite racer fra www.xlife.no (utsolgt) (Alt kjpt selv)












GOOOD STEMNING P GYMMEN! ♥ 
Her kommer treningsvideoen: 

zyMvhu5Xzok

 

VIDEO - 2 Super gode rumpevelser

  • 06.09.2016 kl. 18:35

God Tirsdag babes! Frst av alt s vil jeg bare si TUSEN takk for tilbakemeldingene p grsdagens blogginnlegg bde her og p instagram. Kommentarer og meldinger♥ Dere er en herlig gjeng og jeg er s glad jeg har dere. Dere gir meg s sykt bra motivasjonsboost og det var akkurat et slikt boost jeg trengte i gr♥ Det hjalp stort! Ogs jeg fikk en helt fantastisk mail fra Fredrikke hos Xlife som bare toppa det hele. Makan til god gjeng♥ Tusen tusen takk for at dere har trua p meg, spesielt de dagene jeg kanskje ikke har mest tro p meg selv. 

Vel tilbake til bootybuildingen her.. Dette innlegget skulle jo egentlig ut p sndag, men da var jeg bare helt lobotomert s det ble utsatt, men disse velsene er for gode til ikke dele! Jeg fikk hvertfall delt den ene rumpevelsen p instagram og fikk kjempe god respons, men sparte den andre til bloggen. Hihi.. M jo vre noen fordeler ved titte innom her ogs♥ 

Begge disse er isolerte velser for rumpa (VIDEO NEDERST).

Rumpevelser er noe jeg konstant forsker p for jeg sliter noen ganger med f kontakt med rumpemuskelen min pga svai rygg. Dette er gammelt nytt for dere som har lest bloggen min en stund, men til dere nye som titter innom er det greit forklare litt mer av hvordan jeg tenker.  

Fordi jeg ligger opp benken er korsryggen min "lst" og jeg fr ikke hjulpet til med noe annet enn rumpe og bakside lr. Og det er perf! For det er det omrde jeg er ute etter jobbe med. Og disse velsene er s enkle at hvem som helst fr de til. Om du har trent i flere r eller om du nettopp har startet.  Jeg vil anbefale dere kjre disse velsene hyrepetisjon. For eksempel 3 x 15-20 reps p den som er etbeins og 4 x 15-20 p den med begge beina. Skal love dere det svir godt. Og det liker vi! Husk jobbe aktivt med rumpemuskelen og kjenn at den jobber opp og ned. Og skvis rumpa p toppen og prv og hold et lite sekund! Hper virkelig dere tester de ut For de er bare sykt gode!♥ Begge velsene kan ogs kjres hjemme uten vekt. Kjr 3-4 sett og kjr s mange repetisjoner du klarer. Til failure som det heter. 

Ogs vil jeg bare nevne at jeg er ikke helt r p videoredigering enn, s filmene mine p youtube er ikke av den beste kvaliteten. Jeg fikk en kommentar om at jeg burde ha musikk, men hvis jeg skal ha musikk p s blir jeg ratt sakskt, det blir reklame i videoen OG da tar det meg sikkert 3 timer fikse en video i stedet for 15 minutter. S akkurat n har jeg ikke mulighet til sette meg inn i det. Hehe.. Jeg er s langt ifra noe datageni atte fy. Nesten flaut!

N skal jeg f laget meg noe middag for jeg kom hjem fra jobb for typ 45 min siden. Ogs er det tid for ukens frste overkropps (og legg) kt. Min favoritt♥ Jeg er ganske matlei faktisk, s jeg er ikke s inspirert til lage noe fancy schmansy s jeg fr se hva det blir. Lite inspirert og giddalaus betyr som regel pasta. Haha, men skal rote litt rundt i kjleskap, skuffer og skap frst, men jeg vet innerst inne hva som kommer. 

Jeg fr ogs tilbakemelding p formen min i dag av coach Line og jeg er S spent p om jeg m gjre enda et kutt p dietten og evt hvor stort dette kuttet blir. Og om det blir noen endringer p treningen! Shiiiit jeg er spent!

Instagram HER! 
Facebook HER! 
Snapchat: CHRISUNIVERS

Antrekk fra www.xlife.no (desverre utsolgt)




I9BUiFlx_S0
//Sponset Innhold//

Video - Supersett for rumpe og bein..

  • 01.09.2016 kl. 17:19

//Sponset Innhold//

herregud s deilig det var trene i gr! (Les: PAIN) Det fltes s godt vre tilbake p gymmen og jeg overlevde faktisk til tross for at jeg fortsatt er tett i hele hodet. Jeg kjente jo at energien var litt mer laber enn vanlig, men det gr helt fint s lenge jeg ikke blir drligere. Nr jeg var ferdig med kten var stemmen min nesten borte. Men det gikk seg til.

Det var serist drit tungt og trene i gr. Jeg fikk s god kontakt med musklene jeg jobbet med og det var jo legday s hello rumpepump du har vrt savnet!♥ Jeg filmet et supersett til dere som jeg virkelig anbefaler dere teste ut. Jeg sliter jo noen ganger med f kontakt med rumpemuskelene mine pga stor svai i ryggen s jeg driver alltid  tester nye ting og eksperimenterer for gjre det som m til for meg  oppn super kontakt. Og disse to her i kombinasjon var magisk. Dere er ndt til prve det heseblesende supersettet her ut. Du vet det er en god kt nr hret ditt klistrer seg til det svette ansiktet ditt! (VIDEO NEDERST)


Tights HER! // Topp HER! // Minibands HER! (Strikker)

Jeg vil ogs bare slenge med at det er veldig variabelt hvor mye jeg fr snappet fra trening. For jeg trener i en militrleir og det treningsrommet er til tider sinnsykt fullt! Og da m jeg faktisk manne meg opp bare for filme til instagram og blogg. Og da spr jeg alltid de rundt om det er OK at jeg filmer av respekt for de rundt meg. Det blir alltid tatt imot med et smil og en liten latter for folk skjnner ikke alltid hva jeg driver med. Haha.. Men da passer det seg ikke alltid fly rundt der med tlf og snappe at jeg trener. Haha.. Selvom jeg synes det er super stas og ha dere med hele gjengen og skulle gjerne vist masse fra gymmen. For det er jo der jeg er i mitt rette element. S noen dager er mer spennende p snap enn andre. Hper dere forstr♥ Det er ikke alle rundt meg p gymmen som vet  hvor viktig dette er for meg og hvor serist jeg virkelig driver med dette s de tenker sikkert at jeg er supernrd! Haha.. Men bl! I love it! Jeg tror de fleste begynner bli vandt til meg n. Hehe..

Det er ogs derfor bildene mine noen ganger er litt kjipere p kvalitet. Nettopp fordi jeg ikke kan st og bli tatt bilde av til enhver tid. S jeg henter bilder ut fra filmene og m klippe vekk folk rundt osv. Det gr desverre utover kvaliteten. Men hei.. Det er bedre enn ingen bilder da♥

Ogs vil jeg bare si tusen takk for alle tilbakemeldinger jeg fikk i gr♥ Makan til gjeng jeg har og jeg er evig takknemmelig for all feedback og meldinger babes! Jeg blir s rrt over alt det fine dere sier atte hllemne! Hihi.. Topp motivasjon!♥ Og i dag fikk jeg forresten en ny video av bikinien min FERDIG. OMG! Den blir sendt i dag. Det er helt sinnsykt. Og vet dere hva!??! Den er s latterlig fin. Jeg gleder meg s utrolig mye til  vise dere! Frydis sa det var den nye favoritten hennes og ingen kom til sl den p en god stund. S YEY! Den fargen har heller aldri vrt p scenen i Norge fr og som jeg nevnte i forrige innlegg. Alt som er unikt i like alot. Og denne kommer til vre one of a kind p NM i r s det blir kjempe gy! N har jeg ogs frisr i boks med klipp og farge s enda en ting krysse av megalista!♥ We are getting there!

Det kommer ogs en giveaway snart for feire 20 000 flgere p instagram s flg med!♥ Den vil dere ikke misse! Hint: Adidas tights♥

I dag er det overkropp p menyen og jeg gleder meg S masse! Lets do this girls!

Instagram: HER! 
Facbook: HER! 
Snapchat: CHRISUNIVERS








BP2ON0tSV74

//Sponset Innhold//

VIDEO - 3 Tricep velser og treningstips..

  • 30.08.2016 kl. 17:22

//Sponset Innhold//

Babes! N savner jeg gymmen flt, men jeg er p bedringens vei s jeg ser for meg at jeg fr trent i morgen. WOHO! Jeg savner virkelig gymmen. Det er liksom mitt andre hjem og jeg bare blir i mega godt humr av vre der♥ Kjenner det bobler inni meg bare av tanken p at jeg mest sansynlig kommer meg p trening i morgen!

Vel.. Nok syting om det for det jeg ville dele i dag er nemlig 3 super gode tricep velser. Noen tenker kanskje: tricep, hva er det og hvor er den? For det visste ikke jeg hva var heller nr jeg startet trene styrke. For meg s var det armer, rygg og bein. Haha! N er det litt mer detaljert og komplisert enn det. Du kan tenke deg at nr du trener tricep s jobber du med grevinneheng forebygging. Hehe.. Det er baksiden av overarmen din.  Armen vr har jo 2 hovedmuskler som er tricep og bicep og for f stramme definerte armer er det veldig viktig trene tricep i tillegg til "the gun" for si det slik. For tricep er faktisk en strre muskel enn bicep. Bare prv flex og kjenn p undersiden av armen din s kjenner du den fiskebolla du har p undersiden av armen. Der ern! Og den er viktig ikke glemme.

Det sprs jo litt hvordan dere trener, men sleng p 1-2 tricep velser de dagene du trener biceps/skuldre s er du covret♥ Trener du 5 ganger i uken ville jeg kjrt 1 velse pr armdag hvis du har flere dager med fokus p armer. Og trener du 3 kter med fullkropp f.eks s ville jeg slengt p 2 velser p armdagen. Dette er veldig enkelt og ikke optimalt for alle fordi vi trener s forskjellig, men dere skjnner kanskje poenget.

Jeg har laget en treningsvideo (I BUNN AV INNLEGGET) her ogs i tillegg til instagram. (Jeg sa jo jeg skulle prve bli flinkere p det♥ Hihi. Hper dere liker det) I denne videoen ser dere 3 velser som gr p triceps. Det er viktig ha riktig teknikk s se nye p hvordan armene er plassert og hvordan jeg jobber kontrollert. Husk nr du trener: DU eier vektene, vektene eier IKKE deg. Vr bestemt og ta kontrollen.

TEKNIKK: Press albuene mot hverandre. Tenk at det er en usynlig trd imellom de som gjr at albuene dine IKKE havner for langt fra hverandre. Havner de for langt fra hverandre s har du mest sansynlig for tunge vekter. (Men det skal sies at de siste repetisjonene er det OK med avvik slik at du fr pushet deg selv litt ekstra) I velsen som heter tricep kickback s srg for at den delen fra skulderen og ned til albuen er inntill kroppen og at den holder seg i samme posisjon. Jobb med bevege armen slik at du virkelig kjenner at det syrer seg skikkelig til tricep. Mind to muscle! Tenk p den musklen du trener!

Fsh og vekk med grevinnehenget her n frkner! Eller hva? Hihi.. Hper dere liker velsene!

Hper ikke belfien p snapchat i dag tidlig var litt for mye av det gode! Haha.. Bryt en bitteliten barriere der n, men det er liksom en del av gamet. Det blir nok mer av det n som jeg nrmer meg bikinifitness scenen. S er dere forberedt! Hihi.. Hper dere flger veien min mot scenen videre♥

Instagram HER! 
Facebook HER! 
Snapchat: CHRISUNIVERS

OVERHEAD EXTENSION M/ HANTEL:

Sportsbh HER! // Tights HER! 
(Tightsen er tom i gr desverre, men de har 3 andre super fine farger som er nye for hsten)

FRANSKPRESS M/ HANTLER:



TRICEP KICKBACK M/ HANTEL:





VIDEO: 

HFI8tRkUNto

//Sponset Innhold//

VIDEO - 3 velser som aktiverer rumpa og tips til rumpetrening!

  • 24.08.2016 kl. 18:56

Hey babes! Siden vi alle vil ha mest mulig ut at rumpetreningen vr s er det veldig essensielt skrive litt om minibands og aktivering av rumpemuskelen tenkte jeg. For disse velsene vil ikke utgjre mye alene, men sammen med en kickass beinkt vil de vre prikken over ien. For som jeg har nevnt tidligere er det ikke vits i legge opp 3 beinkter i uken med kun strikk velser, for kroppen trenger faktisk mer utfordring enn det alts. Men om du derimot skal p ferie i 2 uker kan du gjre dette for holde ved like og kanskje f bittelitt bootygains. Hehe.. Snt sett er det genialt!

Men det jeg skal skrive litt om n er varme opp musklene og aktivere de FR trening. Jeg synes denne typen oppvarming er bedre en g 10 min p mlla for da dr jeg jo av kjedsomhet. Haha.. Ingen mlle fan her nei. Jeg fysisk faller sammen og dr! Det fles snn hvertfall.

Cluet med bruke disse strikkene er at du fr blodsirkulasjonen i gang i den aktuelle muskelen som n er rumpe og det vil hjelpe deg f bedre kontakt med den nr du kjrer de 3-4-5 settene du skal i en bein/rumpe velse. For nr du er varmet opp med strikkene s vil du f en annen feeling med rva! Hihi.. Du vil kjenne hva jeg mener. Og nr du fr ekstra god kontakt med den muskelen du jobber med. Jo, da fr du gains. Og hva er gains. Jo! Det er bra ♥ For du vil jo at den muskelen du trener faktisk er 110% tilstedet right? 

Det er det denne oppvarming er til for. I stedet for at p sett 1 er 40 % av musklene aktive.  Sett 2 - 60% aktive og sett 3 - 80% aktive. S kan du heller kjre p med oppvarming vre 100% aktivert nr du starter frste sett. Make sense? ♥ Dette er ikke et reelt regnestykke som er bevist ved forskning her alts. Dette er bare en mte for meg forklare dere p s dere skjnner♥

Her er 3 velser jeg varmer opp med FR jeg kjrer beinkt (VIDEO LENGER NED):

→ Donkey Kicks m/ strikk 1x 25 (pr bein)
→ Hip Adbuctors m/ dobbel strikk 1 x 25
→ Glute briddge m/ dobbel strikk 1 x 25











Verdens beste thights HER! 

VIDEO:

G-jn_mxbeQU

Det som er gull med disse 3 velsene er at de tar rumpa fra alle vinkler. Rumpemuskelen bestr faktisk av 3 deler: Gluteus maximus, medius og minimus. Hihi.. Og alt du trenger gjre for pumpe disse opp til en god bein/rumpe kt er disse 3 enkle velsene. Det eneste du trenger er en strikker og det fr du HER!  Strikker er en gull investering til treningsbagen din! 

Tips til f bedre kontakt med rumpa generelt:

→ Legg trykk p hlene og lft gjerne fremre del av foten hvis det hjelper deg med virkelig f riktig trykk.
→ Ha stram kjerne
→ Ikke svai ryggen for mye (der sliter jeg VELDIG for jeg har s naturlig svai)
→ Legg haken p brystet og se p knrne dine nr du tar hip thrust/glute bridge (her er det om gjre ha dobbelthake.. Hihi) Dette hjelper holdningen din og du m naturlig stramme magen.
→ Skvis rumpa som en sviske nr du holder p (den skal ikke alltid se fin ut mens du trener)
→ Ha en gjyngende bevegelse uten slippe vekten p bakken (hip thust)
→ MIND TO MUSCLE jenter! Vr fokusert p at det er den muskelen dere skal kjenne jobbe. Dette er viktig, selvom det hres totalt weird ut.

Og som jeg har nevnt fr! Nr dere er ferdig med beinkta anbefaler jeg avslutte med en runde Sandra Jokic glute finisher som dere finner HER! 

Jeg lagde jo et blogginnlegg med forslag p beinkt her om dagen som jeg har ftt kjempe god tilbakemelding p. Hvis du ikke fikk det med deg kan du sjekke ut innlegget HER!  Der finner du ogs video av 3 gode bein/rumpevelser. 


Thights HER! // Sportsbh HER! 

Bildene og videoen i dette innlegget er gamle desverre (bortsett fra de med den gr thightsen da) for jeg er fortsatt MEGA syk! Alts.. Det er helt vilt. Jeg er vrre i dag enn jeg var i gr :( Skjnner ingenting. Og siden det er virus s finnes det ikke noe medisiner jeg kan ta annet enn hvile og paracet for dempe feber. Jeg ble sykemeldt ut uken av legen s jeg hper virkelig jeg er frisk i lpet av helgen og kan kjre p igjen fra mandag. For hun sa at virus bruker sitte i systemet en stund. Det er s uflaks bli s latterlig sjuk n i bikinifitness oppkjringen. MEN! Jeg gir meg jo ikke! Kommer sterkere tilbake og da er det faen meg no mercy! Da skal det trenes til trene triller og formen skal bli helt syk innen scenetiden kommer. 

Hper dette innlegget var nyttig hvertfall og at dere er klare for bli bootylicious hele gjengen♥ I dag lagde jeg en sykt god blomklsuppe som kommer p bloggen i morgen. Dere s den kanskje p snap? CHRISUNIVERS hvis du vil flge meg der♥ Selvom det er svrt lite spennende der n som jeg ligger her med feber da. 

Instagram HER! 
Facebook HER! 

 

Video - 3 gode bein/rumpevelser og forslag til bein/rumpe kt..

  • 17.08.2016 kl. 15:21


Thights HER! // Sportsbh HER! 

Hei fine jenter! Lets talk about bootybuilding! Det er jo ingen tvil om at det er full fokus p det trene rumpe og bein i disse dager. Hihi.. Og siden det er min spesialitet s skal jeg dele disse godbitene med dere. Jeg fr s mange sprsml om beintreningen min s jeg har laget en video p 3 velser jeg virkelig anbefaler og velser alle kan kjre uansett treningserfaring! Jeg skal prve s godt jeg kan bli flinkere til legge ut videoene mine her og ikke bare p instagram. Med disse 3 velsene fr du trent beina og rumpa fra alle vinkler for si det snn. Disse er alfa omega! Det som er bra med disse 3 er at de er perfekte  kjre supersett med!♥

Hva er et supersett og hvorfor trene det? 
Et supersett er nr du kjrer en velse kombinert med en annen gjerne i samme muskelgruppe. Du kjrer for eksempel 3 sett med velse A og 3 sett med velse B annenhver gang uten pause. Fordelen med supersett er at det ker fettforbrenningen din og du sparer faktisk tid p gymmen. For ikke glemme en helt latterlig stor pump i muskulaturen. 

I denne treningsvideoen er disse 3 velsene: 

Sumo squats m/ hantler p skuldrene - Alt som har med sumo og gjre tar ekstra p rumpe og innside lr. Sumo = Bred beinstilling. Hold overkroppen stabil og virkelig fokuser p heve og senke deg ved g i en rett strek opp og ned. Trne peker ut til siden og knrne skal i fttenes retning. Kjenn at innside lr og rumpe jobber for kontrollere bevegelsen. 

Marklft m/ hantler - Her har du samme bevegelse som i velsen over, men med smal beinstilling og fttene peker rett frem. Tenk at du skal sette deg ned p en stol og dytt rumpa litt bakover uten svaie ryggen for mye. Kjenn at du setter deg dypt nok til at du kjenner at rumpemuskelen strekker seg i bunn. Denne er tyngre enn den virker, men knallgod p fremside lr og rumpe. 

Strakmark m/ hantler - Denne gr p bakside lr og rumpe. Ha s rette/strake bein som mulig med naturlig knekk i knrne. Fr hantlene inntil bena kontrollert nedover og kjenn at det virkelig strekker p hele baksiden.

jM0jI53Bm2o

Det som er viktig nr du trener bein og rumpe er MIND TO MUSCLE! Jeg fr bare ikke sagt det ofte nok. Og stram kjernen. TENK p den muskelen du trener. Vr s konsentrert p at du kjenner at det faktisk er rumpa som jobber. Vr i et med kroppen din og vr TILSTEDET. Glem hva du skal ha til middag, glem at kjrsten din aldri legger skittentyet i kurven, glem alt. Fokuser p det du driver med. Det er faktisk viktig. Og ikke stress deg gjennom velsene. Kjr kontrollerte bevegelser. Du eier kroppen din, den eier ikke deg. Hehe.. Det hres sikkert veldig rart ut, men disse tingene er viktig for ha muskelkontakt og f mest mulig ut av kten. Og du vil jo ha 110% utbytte nr du trener vil du ikke? ♥ Jeg har laget forslag til en beinkt her:

Sinnsyk bein/rumpe kt basert p disse 3 velsene:

♥ Oppvarming 10-15 minutter hurtig gange p tredemllen eller velg 3 av strikkvelsene i glute finisher.

♥ Kneby 3 x 8 (bruk smithmaskin hvis du om det fles tryggere)
♥ Beinpress bred beinstilling 3 x 15

♥ Gende utfall 3 x 10 skritt pr bein
♥ Hip thrust 4 x 15

♥ Supersett - marklft med hantler + strakmark med hantler 3 x 15 
♥ Sumo squats med hantler p skuldrene 3 x max av det du orker for avslutte med et brak! 


Ogs kjrer du 1 runde helt til sist med Fitness Sandra sin glute finisher som du finner HER!  

Lykke til! Youll need it ;) Hihi..Gi meg gjerne tilbakemelding om du tester kten og husk f i deg en ettertreningsmltid som for eksempel 0,5 liter styrk sjokolademelk eller proteinshake og banan. Lets build that booty girls!♥

Flg meg gjerne p instagram HER! 
Og lik gjerne facebook siden min HER! 
Snapchat: CHRISUNIVERS













Hvordan min treningsuke ser ut!

  • 04.08.2016 kl. 18:33

//Sponset Innhold//

Det er s mange som spr meg om hvordan min treningsuke er lagt opp s jeg tenkte jeg skulle dele litt mer med dere hvordan en normal uke ser ut for meg. Jeg kan desverre ikke spesifikt dele mitt fulle treningsprogram da det "tilhrer" Team Kaliber og er ment kun for meg. Men dere som flger meg p instagram fr masse tips til velser jeg anbefaler for ulike deler av kroppen nr jeg legger ut treningsvideoene mine. Spesielt rumpe og bein. Jeg elsker vise gode bein og rumpevelser. Det er noe av det jeg prioriterer mest nettopp fordi det er det omrde jeg vil forbedre mest selv. Flger du meg ikke p IG kan du gjre det HER! Jeg har ogs en egen hashtag med treningsvideoene mine #ChristinesGymVideos. Trykk HER!  komme direkte til videoene. 


En av favoritt thightsene mine fra X-Life fr du HER! 

Jeg trener 5 dager i uken og er strlende fornyd med det. Det er lagt opp til trening mandag-fredag og hvile i helgene. Da skal musklene hvile og restituere. Restitusjon kan du lese mer om i et litt eldre innlegg HER! Noen ganger hvis jeg ikke er helt i form eller jeg m jobbe overtid s hopper jeg over en dag og forskyver uken slik at jeg f.eks har treningsfri en onsdag (som i gr) ogs trener jeg p Lrdag da jeg egentlig skal hvile. Det er helt innafor s lenge jeg fr hvilt sndagen og er klar for ny uke p mandag igjen. 

Jeg trener bein/rumpe 3 ganger i uken. Mandag, Onsdag og Fredag og p disse dagene s har jeg ogs utvalgte ryggvelser og en bryst velse p to av dagene fr jeg starter ordentlig p beinhelvette for si det rett ut. For det er vel ingen hemmelighet at jeg hater trene bein fordi det er s vondt og tungt, men det er litt snn elsk/hat forhold da. For nr man er ferdig og ser ut som shrek etter kten, rumpe/bein pumper og man ser resultatene som ukene gr.. Ja s er det all worth it! 

Jeg trener biceps, triceps og skuldre 2 dager i uken. Tirsdager og Torsdager og da trener jeg ogs legger og mage men kun 1 velse p de to sistnevnte. 

Hver kt s har jeg 7 velser totalt + Sandra Jokic sin glute finisher p slutten. Beinktene tar 1 1/2 time ca og overkroppsktene tar 1 time. Men jeg er gjerne p gymmen en halvtime ekstra noen ganger for filme velser eller ta bilder. Som regel s klarer jeg filme  ta bilder innimellom pauser og sett s jeg slipper bruke noe ekstra tid p det. 

Jeg kjrer Sandra sin glute finisher etter HVER eneste kt. 2 runder etter beinktene og 1 runde etter overkroppsktene. Dette er for f ekstra fokus p rumpe og samt etter beinktene virkelig f pushet rumpemusklene til det maksimale og "bruke de opp". For disse velsene stresser musklene pga det er hyrepetisjon og syrefest s de vil ha en annen effekt p muskelen enn tung beinpress for eksempel. Ikke tro at du bygger en stor rumpe KUN ved  jobbe med strikk velser. Det er liksom en form for prikk over ien. Rosinen i plsa om du vil ;) Video p glute finisher ligger HER! Jeg varmer ogs opp rumpa med en egen sammensettning av strikk velser noe i likhet med glute finisher. 

I dag er jeg fortsatt litt uggen i halsen og hoster, men skal prve meg p grsdagens legday anyway. Fr isfall kjre lettere vekter eller bare dra hjem hvis formen ikke spiller p lag. Det er verdt et forsk hvertfall

Hvis du er nysgjerrig p hva jeg spiser om dagen s legg meg gjerne til p snap: CHRISUNIVERS men vr forberedt p litt annen galskap ogs. Hihi! Og lik gjerne siden min p facebook HER! om du vil f med deg nye blogginnlegg og andre ting fra mitt lille univers♥

//Sponset Innhold//

 

Video - Rumpevelse du M prve..

  • 01.08.2016 kl. 17:02

//Sponset Innhold//

God mandag fininger!

Dagens kt er gjennomfrt som dere kanskje fikk med dere p snap? <3 Det var en kjempe god kt og jeg testet et par nye velser. Denne her er inspirert av Hanna berg. Flg henne p instagram for treningsinpso HER! Hun er en av mine mange inspirasjonskilder <3 

Denne velsen er aboslutt verdt et forsk. Jeg kjrte mine originale hip thrust med dobbel strikk (som dere s p snap) Grisetungt og hyrepetisjon. Ogs tok jeg et bonus sett (ekstra sett utenom planen) med denne varianten her. Da lempet jeg av mange kg og kjrte et sett hyrepetisjon med this one and it was goooood!

Hip thrust med strikkpump. Den heter sikkert noe fancy, men navnet blser jeg i for det er velsen jeg skal vise frem nuh. Hihi.. 

Teknikk: Lft stangen opp og legg vekten p hlene for ekstra god kontakt med vr kjre gluteus. Stram magemusklene s bekkenet ditt tilter forover og stram rumpaballene p toppen. Hold stangen p toppen og skyt knrne ut som dere ser p bilde og video. Hvis du vil teste den skikkelig s vil jeg anbefale kjre 3-4 sett med 15-20 repetisjoner for virkelig f rumpepump! 

Nr du bruker strikken p denne mten s jobber rumpa ekstra mye og du fr jobbet med alle 3 rumpemusklene. For tro det eller ei.. Det er ikke bare 1 stor! Hihi.. Video lenger ned!



_NqLNG-g1ds
Det var det jeg rakk i dag fr jeg mtte lpe p jobb! I dag er det jo frste dag i ny jobb! Og jeg sitter jeg p bakrommet i lunsjen og blogger ferdig. Hihi.. 
Ha en nydelig dag alle sammen <3
Instagram HER!
Facebook HER! 
Snapchat: CHRISUNIVERS
 



 
//Sponset Innhold//

Knallgod Rumpevelse (VIDEO)

  • 31.05.2016 kl. 18:38

I dag tenkte jeg at jeg skulle vise dere en super rumpevelse jeg testet forrige uke. Jeg har laget en liten treningsvideo s dere fr se. Booty booty booty! Det er jo det vi vil ha sant. Jeg har jo s svai i ryggen at jeg ofte "knekker" ryggen for mye p rumpevelser og ender opp med f syre i korsryggen i stedet for rumpa. Noe som gjr meg s forbanna at dere aner virkelig ikke. Vi snakker bitchflip fra helvette alts. Nr jeg trener rumpe er det virkelig mind to muscle som gjelder for meg. Hver neste repetisjon tenker jeg "skvis den, kjenn den og bruk den!" Denne velsen var veldig god. Den gikk akkurat der jeg ville ha den og den tok godt. 

Denne velsen er ikke noe mer avansert enn en vanlig kickback i kabel som ser slik ut, den har dere kanskje testet?:

Forskjellen er at man ligger med magen p en ball slik at mat unngr for mye knekk i korsryggen og velsen blir bittelitt mer isolert, syntes n jeg hvertfall. Denne likte jeg! Jeg prvde bde 15 og 20 repetisjoner og fant fort ut at her er det bare og kjre p og kjre super hyrep med 20 reps. Jeg vil anbefale dere og kjre denne 4x20. Til det skikkelig syrer seg i rumpemuskelen. Du kan bruke ankle cuffs som du finner p de fleste gym eller du kan lage den et improvisorisk ankelbnn til feste kroken i ved hjelp av slynge tilbehr/trx tilbehr)

Teknikk:  Nr du skal sparke opp s velg og sparke med hlen. Press hlen mot taket og stram rumpeballen godt hele veien. Kjenn at rumpa jobber. Dere ser jeg har puttet en liten step kasse s det hvilende benet mitt har noe presse seg imot. Det anbefales for stabilitetens skyld. Og her er det ikke noe vits i gnne p med tunge vekter. For da mister du muligens kontaken med muskelen og overkompanserer med rygg og alt mulig annet. Kontrollerte bevegelser and feel the burn!

v2RltIPbxsM

Gi meg gjerne tilbakemelding hvis du tester den♥ God bootybuilding jenter! ♥

Grevinne Heng Be Gone - 3 Gode Tricep velser (VIDEO)

  • 26.05.2016 kl. 17:46

Hei jenter♥ Har lyst til dele 3 tricep velser jeg har i mitt treningsprogram som er knallgode. 

Triceps er bakre del av armen. Den utgjr 2/3 av selve overarmen og hvis du vil ha fastere armer eller "strre" armer er triceps veldig viktig trene. For si det p en enkel mte s alle forstr. Vi trener triceps for unng f grevinneheng p armen! NB! "Fy F det er tungt tryne p slutten av den frste filmen" Hehe.. 

Her er mine 3 favoritter:

sBXrYXfhOVs

ZkGEeeupiuw

bZ2-Z0xYAco

Teknikk nr det kommer til triceps: Nr vi trener triceps er det et par ting vi m huske p. Albuene skal holdes godt inntil kroppen. Har du de for langt ut mister du plutselig mye kontakt med triceps og trener vre rygg i stedet. Tenk at armene dine skal vre i ca 90 grader bevegelse under utfrelse. Husk trekk vektene eller dytt vektene spass at du strammer tricep p toppen/bunnen avhengig av velse, men hvertfall der det er tyngst. Og ikke glem! Mind to muscle! Tenk p triceps nr du trener den og kjenn at den jobber hver repetisjon og hvert sett. Hvis du fler du ikke ft god nok kontakt og albuene dine trekkes vekk fra kroppen din s har du mest sansynlig for tunge vekter. Selvflgelig kan teknikk avvike noe p slutten av et sett (hvertfall med hyrepetisjon) S hvis du fr pushet deg ekstra og fortsatt har god kontakt s er det "innafor" med bittelitt teknikk svikt i form av albuer f.eks. Dette kjenner du best selv.

N skal jeg stikke og trene bein og rumpe og jeg er s megastl fra mandagskten s dette blir interessant. Jeg grter allerede! 

Hper dere likte velsene? Ha en nydelig dag alle sammen♥





 

Good Mornings Med Strikk (VIDEO)

  • 24.05.2016 kl. 23:52

N er jeg egentlig skikkelig gretten fordi jeg lagde ferdig en film i det flotte redigeringsprogrammet mitt som jeg skryt s flt at jeg endelig skjnte p Sndag da jeg lagde den trening av rumpe med strikk filmen (som du finner i dette innlegget HER! ) og tror dere jeg fr lastet den opp p youtube der da? Neiiiida! Str "Mislykkes fordi fil ikke finnes" Og nr jeg ser p den med mine egne yne og den clearly finnes. Da freser jeg nr det ikke gr for si det mildt! Haha.. Jeg har veldig kort lunte! Hvertfall til data problemer. Men.. Fortvil ikke for jeg har en annen lsning s its all good! 

Dette innlegget skal jeg snakke litt om en SUPER god velse for rumpe og bakside lr (ogs kalt hamstrings aka skinkestrenger) hehe.. Det jeg gjerne vil fortelle er jo det at for f fine bein og en spretten rumpe s m vi trene bakside lr ogs. Jeg har mitt store problemomrde akkurat der. For selvom jeg har veldig godt utviklet hamstrings s blir jeg aldri kvitt mine fantastiske cellulitter som jeg hver og en elsker. NOT! Men alts, det kunne vrt vrre. Jeg kunne vrt et fattig gatebarn i Peru, s jeg klager ikke s alt for hyt om det. Cellulitter er liksom ikke verdens undergang selvom det selvflgelig fles slik noen ganger. Jeg m bare lre meg og drite 110% i det. N er jeg vel p rundt 40% tenker jeg. 

Det som er godt med denne velsen er at du bruker mye kjernemuskulatur i tillegg til at du fr med korsryggen sammen med rumpe og hammies selvflgelig. 

-jO-5oHUdag

Teknikk: Litt bredere beinstilling enn hoftebredde, for hvis du skal bruke strikk s m jo den vre stram. Nr du byer deg nedover s srg for ha stram kjernemuskulatur og pust riktig. Sug inn luft p toppen og stram magen og hold pusten til du er halveis p vei opp igjen s puster du ut siste del p toppen hvis det blir tungt. Og her er det viktig at du ikke overdriver med vekten i starten for da kan du delegge ryggen din! Det som ogs er MEGA viktig er at nr du gr ned s skal du skyte rumpa bakover og tenke at du skal spre rumpeballlene. Ja, det hres rart ut, men da fr du strekt hamstrings maks og oppnr super kontakt. Nr du fr god kontakt med en muskel s fr du optimal trening. Du skal ogs p vei opp srge for at strikken er stram og at du fokuserer p presse knrne litt ut mot hver side samtidig som du skviser rumpe muskelen sammen og kniper p toppen. Hold gjerne i et lite sekund p toppen. PASS P: Og ikke legg stangen p nakken slik at du overanstrenger den. La stangen ligge helt p toppen av ryggen.

Du kan enten kjre lette vekter med 4 x 15 - 20 repetisjoner eller litt tyngre 4 x 10 . Hvis du er ny i gamet s start med lette og hyrep. Da er det 110% stlhetsgaranti og du kan f litt problemer med sette deg ned de neste dagene. Mulig det blir et mareritt g p do, men hva ofrer vi ikke for en stram stuss h? Hihi.. Det er flere ganger jeg har mtte ta meg for som en gravid dame nr jeg skal p do. M putte hendene p dosetet og senke meg sakte ned til rumpa svidt treffer ogs blir det verdens vrste grimaser fordi det er s pain. Ogs skal man F meg opp igjen ogs. Hehe.. Men det er en del av gamet!

Slenger med litt bildespam av min lille fr trening shoot. Ville ha noen bilder med den nye hrfargen♥ Elsker den! Ble litt fleksing av en ikke eksisterende fiskebolle ogs gitt, du kan se hvor hardt jeg prver skvise den frem! Haha.. Ikke srlig bra biceps gener! Men har heldigvis masse gode bein gener og tricepsgener s fr vre fornyd med det. Kan ikke f alt i pose og sekk.







Det skal sies at Jeg ikke s like fresh ut ETTER dagens beinkt som var latterlig god! #Nofilter ! Haha.. Jeg dr! Kan ikke bare vre glitter og glamour hele tiden. Viktig vise at man faktisk trener hardt som F og ser brukt ut nr man er ferdig. Noen ganger har jeg snn afterburn s jeg svetter lenge etter kten er ferdig. Da har man gitt alt. 

Natta fininger! Og tusen takk for at dere titter innom. Beklager at dette innlegget kom litt senere enn jeg ville, men bedre sent enn aldri♥

Ikke glem og flge meg p instagram HER! 

Hvordan f Sommerkroppen.. (Langt innlegg)

  • 23.05.2016 kl. 15:30

Kjre alle jenter der ute som tenker at sommerkroppen 2016 er et prosjekt som gr fra 1 Januar til rets frste solskinnsdag og du skal ha p deg bikini for frste gang siden i fjor. Dere trodde kanskje at jeg skulle skrive noe snn som "Tren dette, spis dette" fordi dette er en treningsblogg, men s lett er det faktisk ikke.

I WISH!

Hver eneste vr s kommer diverse magasiner og blader ut med artikler p artikler med "Flat mage p 4 uker" "Sixpack til sommeren" "F rumpa klar til bikinien p 8 uker" og JA! Det er ikke tvil om at MYE kan skje p 8 uker. For det kan det faktisk. Man kan oppn fantastiske resultater p 8 uker med et godt treningsprogram og kostplan fra en PT eller livstilsveileder uten tvil. Men det er mest p vektnedgangsfronten for det er faktisk begrenset hvor mye muskler du kan bygge p 8 uker. Hvertfall vi jenter! Det er noe dritt at det skal vre s mye vanskeligere for oss  rett og slett urettferdig, vi ble jo liksom skapt for vre hjemme og produsere babyer og lage mat. Ikke pumpe jern. Men TIMES HAS CHANGED! Og n er det s mange flotte jenter der ute som trener for og bygge muskler og faktisk jobber knallhardt for og bli sterke. Poenget mitt her er at du blir ikke Paige Hathaway p 8 uker. (Klikk p navnet hennes hvis du ikke vet hvem henne er) 

Man hrer s ofte jenter si. "Nei, jeg vil ikke lfte tungt for da blir jeg manndig" Vel.. Jeg har lftet heavy as fuck i 1 r n og trent 5-6 dager i uken. Pluss at jeg har spist riktig i forhold til det bygge muskler og hatt et godt og variert kosthold (Med utskeielser selvflgelig, litt sjokolade har vel aldri drept noen.. Hihi!) Er jeg manndig i kroppen? 



Nei, jeg er ikke det vil jeg si. Jeg skulle gitt mye for vrt "strre". Jeg jobber knallhardt for bygge muskler og det tar TID! Det er ikke noe som er gjort over natta. La meg si det snn at sommerkroppen er ikke noe du jobber med fra mars til juni. 

Vi trener jo selvflgelig for se bra ut og fle oss bra. Men har du tenk p at det faktisk er store helsemessige fordeler ogs? Haha.. Og at nr du trener regelmessig s vil du ikke bare se friskere og yngre ut nr du bli eldre, du vil FLE deg yngre og friskere ogs. Jeg kjenner en sinnsykt inspirerende mann p 71 r som er det sprekeste mennesket jeg noen gang har mtt. Han har vrt aktiv hele livet og da snakker jeg ordentlig treningsnarkoman alts og han er det enn. Han har gtt sydpolen og syklet Trondheim-Oslo, han kan plutselig finne p og sykle til hytta en helg og det i en alder av 71. Jeg tar av meg hatten! Og vet dere hva.. Han SER ikke ut som 71 og har ikke kroppen til en 71 ring. Du ser en godt trent og frisk kropp som har vrt i aktivitet hele livet. Og hvis ikke det er treningsmotivasjon i seg selv s vet ikke jeg!

"Summer Bodies Are Made In The Winter"

Ja, det er det noen som sier. Men jeg tenker. Sommerkroppen er den kroppen du har hatt hele livet, det er den kroppen du har spist ribbe med til jul, det er den kroppen du har spist salat til middag hver dag 4 uker fr du drar p ferie for fle deg fin. Sommerkroppen er DEG og et resultat av dine valg over lengre tid. Det er den kroppen du bde elsker og hater. Det er den kroppen du en snill med og slem med. Det er den kroppen du skal bre resten av livet ditt. S hvorfor skal du kun ta vare p den noen mneder fr du skal til Spania for se fresh ut i bikini? Jo, jeg forstr jo at man gir litt ekstra p trening og kanskje spiser litt "cleant" fr man skal reise for spisse formen. Men hvorfor kan man ikke bare ha den innstillingen hele veien ret rundt? Hvorfor skal man strebe s hardt noen mneder fr avreise for s og gi F nr bikini sessongen er over? For lets face it! La oss vre helt rlige. Det er jo det som skjer for de fleste. Man gir blanke nr september kommer og hstparkasen skal p eller hva?

Jeg har vrt en av de jentene. Og det er ikke lenge siden heller. Jeg husker jeg var p Tjme for sommeren 2 r siden var det vel og da hadde jeg ligget og fleska meg i sola og kost meg MAKS med kake til kaffen p formiddagen (jada, gammel til sinns), jeg spiste sikkert 5 is om dagen, drakk en corona i solen eller 2 og nyt livet maks med grillmat og snacks dag inn og dag ut. Jeg hadde konstant noe dytte i trynet i umiddelbar nrhet. Jeg flte meg ikke snn super kul i bikini, men ikke plaget nok til at jeg gadd gjre noe med det heller. For dere vet at det er en hrfin grense der. Nr du plutselig ikke synes det er noe kult og bo i kroppen din lenger S starter du treningen. Vel jeg var ikke der. Jeg koste meg. Men.. en dag flte jeg meg relativt oppblst og jvli for si det rett ut og da tok jeg p meg joggeskoene og jogget meg en tur. "N skal jeg jaggu skjerpe meg, n er det nok" Vel, det ble med den ene joggeturen da for si det snn. Haha.. S jeg skjnner at det ikke er lett og kjre helomvending p livstilen. I get it!

Men.. Hvis du heller ser p sommerkroppen som et helrsprosjekt. Derav helrskroppen som det har blitt en hype og kalle det. S blir det ikke s stress nr sommeren heller kommer. Og her kommer mine tips til hvordan du kan forandre livstilen din til det litt bedre slik som jeg gjorde og ikke har angret en dag siden..

MAT

Les og utforsk!! Kunskap er makt! For det er S mange som gjr feil og spiser for lite! Eller spiser feil. Det trenger ikke vre s avansert og spise sunt. Tenk litt snn.. Alt med mte. Flte og ost er ikke usunt, ost er blant annet en knallgod kilde til proteiner som hjelper deg med bygge muskler. I RIKTIGE MENGDER! Dette gjelder ogs pasta, ris, poteter. Det er gode karbohydrat kilder som kroppen din trenger for f energi som du trenger til trening f.eks. S det er viktig lese litt om dette s du skjnner at det trenger hverken vre dyrt eller avansert og endre kostholdet til et sunnere et. "Du m tygge for bygge!" - Fitness Sandra Quote. Og selvom du kanskje har en familie som du ikke vil "ptvinge" sunnheten din s kan man fortsatt spise det samme, men som sagt. Mengder er viktig. Og kanskje dropp sausen som er full av smr f.eks. Selvom smr er ogs en god kilde til fett kroppen trenger. I kontrollerte mengder. Let p nettet for gode oppskrifter s gjr du det ogs lettere for deg selv. Jeg skrev ned mye av det jeg fant p nett s jeg har min egen lille personlige koke bok. (Print for all del ut hvis du eier en printer. Haha..)

TRENING

Finn noe som du liker til starte med. Noe som gir deg gleder og noe du fler du mestrer. For meg s var dette body pump gruppe trening som de fleste treningsentre har. Jeg gikk p body pump alt fra 3-6 ganger i uka og s kjempe resultater, flte meg sterk og hadde stor progress med styrken jeg bygde opp der. Da fikk jeg gradvis mer selvtillit til trene styrke for meg selv i tillegg og til slutt driste meg inn p frivektsrommet der de store gutta holder p. N driter jeg i hvem som er der s lenge jeg fr gjort det jeg skal. S man vokser mye og utvikler en selvtillitt som er helt suverent god. 

RUTINER

Lag deg en ukesrutine p Sndagene og gjerne en middagsmeny og matplan for andre mltider. F.eks: Mandag: Body pump kl. 19:00 Middag rett etter jobb kl. 17:00, Kylling med ris og brokkoli (det hres veldig fitness aktig ut og veldig kjedelig og det jeg kom p snn p sparket, og det er ABSOLUTT ikke bare det man m spise nr man trener eller skal vre litt sunnere) Men nr du lager deg den planen s blir du ikke minst drit fornyd med deg selv fordi du faktisk har en plan, men du vil ogs mest sannsynlig fullfre den fordi du har jo p en mte laget en avtale med deg selv og du vil jo ikke skuffe deg selv vil du det? Man m lure hjernen noen ganger. 

FORVENTNINGER TIL DEG SELV

Ikke vr urelistisk.. Jeg husker November for 1 r siden s sa jeg til meg selv "Innen jul skal jeg ha markerte magemuskler" Hahahaha.. Har du hrt noe s fjernt si? For det frste s m man ha en lav fett % for f synlige mageruter for alle har i utgangspunktet det. Ellers hadde vi ikke klart st. Det kommer bare ann p hvor "deffa" man er nr det kommer til synligheten. Og seff om man er veldig trent s vil de jo ogs vre strre. Alts bule mer.. Strre volum. S da vil de jo ogs synes mer. Men muskler tar som sagt lang tid bygge. LANG tid. S vr realistisk og litt tmlodig. S lenge du putter inn arbeidet s kommer resultatene uansett. 

ML

Litt som det over her. Ha realistiske ml. Det er selvflgelig lov drmme s stort du bare vil! Olympia pallen 2017 oh YES! ;) Men sett deg del ml slik at du fr en godflelse nr du klarer de og motivasjonsboost nr du nailer ml etter ml. F.eks. Jeg vil klare 60 kg kneby 15 repetisjoner og 4 sett. Mine forrige ml jeg satt meg har jeg klart og det var 5 pullups og 100 kg marklft! Og fy s stolt jeg var nr jeg klarte det. Flte meg som en superstjerne p gymmen. Verdens beste flelse er den flelsen du fr nr DU har gjort noe for DEG som har vrt en utfordring p lang sikt. 

Og ikke tenk at sommerkroppen 2016 blir INSANE fordi du leste i et blad "hvordan f six pack p 4 uker" i Mai nr du fortsatt har marsipanen du hamstra nr psken var over fordi den var p halv pris i butikken liggende i skapet enda. Og hvorfor skriver jeg dette? JO FORDI JEG HAR VRT HUN JENTA. Haha.. Hun som alltid s etter kjappe lsninger og ikke skjnte hvor mye tid og hardt arbeid det faktisk ligger bak en veltrent kropp. Men n, etter snart 1 1/2 r med hard trening og planer om stille i bikinifitness til hsten, personlig trener og kosthold og ernringveileder studier p gang s fler jeg at jeg har lrt ekstremt masse. Jeg har prvd og jeg har feilet, jeg har vrt sprudlende glad fordi jeg har ftt til ting og jeg har strigrtt p treningsenteret fordi jeg har feilet, men jeg har hvertfall IKKE GITT OPP! Dette kommer det et eget innlegg om ogs. Og det er der forskjellen ligger. Ikke vr en av de som gir opp! Ikke skuff deg selv. Unn deg selv den "sommerkroppen" hele ret og gjr det for helsen din, humret ditt og selvflelsen din og ikke minst helsen din♥ 

Hvis det er noe annet jeg kunne nevnt s ikke vr redd for legge igjen en kommentar♥ Og ikke glem flge meg p instagram for treningsinspirasjon HER! 



//Thights, topp og hoodie fra BikBok HER! //
Jeg bare elsker balance serien til BikBok♥

Tren Rumpa Hjemme Med Strikk..

  • 22.05.2016 kl. 17:01

Hei frkner♥

Jeg har laget en treningsvideo til dere med fokus p rumpe som kan kjres hjemme, p ferie, p hytten eller hos mormor for den saks skyld. Vi er vel alle enige om at de fleste jenter er ute etter trene en muskel litt ekstra enn de andre. Og det er jo vr kjre gluteus maximus. Jeg har satt sammen noen velser til dere som dere kan gjre hjemme eller ute for den saks skyld. Det eneste du trenger er deg selv, treningsmotivasjon og en strikk. Du m faktisk strengt talt ikke ha strikken heller, men den hjelper til MYE med f god kontakt med rumpe muskelen s det er verdt investeringen. 

Stor strikk HER!  Sm strikker HER! 

Jeg fr ikke sagt hvor glad jeg er i strikkene mine s er det noe du burde ha i treningsbagen din s er det disse. Dette kan du gjre p ferie ogs og det er faktisk ganske gy og knall god trening. Ingen tvil om at disse blir med til Mallorca i Juli. Du kan enten kjre 4 x 20 p alle velsene eller kjre sirkeltrening og sette opp programmet som du nsker og kjre 1 x 20 pr velse og kjre 4 runder. Som en type sirkeltrening. S uansett om du er hjemme med barn eller p besk hos bestemor en helg s kan du gjre disse velsene og det tar ikke lang tid.

Dagens velser:

→ Kneby med motstand
→ Utfall med motstand
→ Kickback
→ Hoppende kneby
→ Pulserende Kickback

Jeg har endelig lrt meg redigeringsprogrammet jeg lastet ned for en evighet siden s her kommer en ordentlig film med alle 5 velser. Jeg har til og med puttet p litt harry trance musikk bare for f litt stemning her. Haha.. Jeg hadde jo planlagt og gjre dette ute i dag i strlende sol, men den kom ikke helt som bestilt s da ble det p verandaen i stedet. Her er videoen og jeg hper virkelig dere liker den. Det blir absolutt flere slike treningsvideoer i fremtiden n som jeg endelig har skjnt meg p videoredigering. N snakker vi treningsblogg her dere. Litt mer avansert for hver dag som gr♥

04TN6-tiivo
 
Grunnen til at vi bruker strikker er fordi det gir en motstand som gjr at du M aktivere og spenne muskelen du jobber med. I dette tilfelle: Rumpa! Det jeg ogs liker med strikken er jo at det blir tyngre der du med trenger det. S du fr en ekstra motstand nr du er p det tyngste. Noe du ikke fr med en kabelmaskin for eksempel. Du kan ogs holde et par sekunder p toppen for virkelig skvise muskelen s du fr skikkelig syre. Tenk ogs kontrollerte bevegelser. Du eier strikken, strikken eier ikke deg. Husk ogs mind to muscle!! N jobber vi med rumpa (og selvflgelig beina) men prv tenk hele tiden, hver eneste repetisjon at du skal kjenne rumpemuskelen jobbe og at du strammer den. Ikke tenk p hva du skal ha til middag eller at du har papirarbeid liggende. VR TIL STEDE! Det er faktisk forsket p at dette har mye si. 
 
 


 
 
Jeg hper virkelig dere liker den og at dere tester ut velsene. Og husk. Du kan bruke kun kroppsvekt ogs. Gi meg gjerne tilbakemelding i kommentarfeltet om det er noe annet jeg kan bidra med♥ Og forresten ELSK p de nye fantastisk freshe nike skoene mine♥ Jeg har jo lenge skrevet at jeg har vrt p jakt etter de perfekte gr sneakers. Well.. I found them ♥♥♥
Ikke glem og flge meg p instagram HER! 
Eller like Facebook side min HER! S du fr med deg nr det kommer nye blogginnlegg♥
Nyt sndagen videre. N skal jeg hoppe i koseklrne!
 
//C

En av mine favorittvelser for bakside lr og rumpe. Med video..

  • 10.05.2016 kl. 21:25

//Sponset Innhold//

Jeg har ftt en ny favoritt for bakside lr og rumpe!

Rumenske marklft i kabel / strakmark i kabel. FY og denne river i baksiden. Den treffer akkurat der den skal. 

Hvis du skal teste denne s husk et par ting: Du m ha kasser og st p s ikke vektene treffer bunn nr du er helt fremoverbyd, hoftebredde avstand p bena, kjr TUNGT vekten skal gi kroppen motvekt s du i utgangspunktet skal kunne lene deg tilbake uten falle, svai rygg med spenn i kjernen (hold deg stram, men ikke glem puste), og nr du byer deg ned er det SUPER viktig at du faktisk sprer skinka. Haha, det hres helt merkelig ut, men du skal tenke at du virkelig skal vise noen som str bak deg alt du har der nede. FORDI.. Da fr du strekt bakside lr (hamstrings) ordentlig ut og du vil oppn maks kontakt med den muskelen du jobber med! Hvis du bare byer deg opp og ned s vil du plutselig kjenne det i korsryggen og det blir feil. Ha strake bein og stram rumpa p toppen. Denne M testes! Jeg anbefaler dere kjre 4x15 for f skikkelig utbytte. 

Her kommer en film om hvordan teknikken skal vre: 

 hg4EIH3O1TE

Hper dere vil teste den ut. Dere kommer IKKE til angre! Gi meg gjerne tilbakemlding i kommentarfeltet p den♥

Ha en herlig kveld videre!

//Sponset Innhold//

 

Trening - Hvile og restitusjon er viktig!

  • 21.04.2016 kl. 18:12




Siden jeg blir ndt til ta tvungen treningsfri og "hviledag" i dag fordi jeg har varetelling s tenkte jeg at jeg skulle skrive litt om restitusjon og hvile i forhold til trening. For det er ingen tvil om at hvile og restitusjon er viktig for oppn optimale resultater nr det kommer til trening og progress! Det er noen faktorer som spiller inn nr det kommer til restitusjon og det er mat, drikke, svn og hvile generelt.

Kroppen restituerer jo med en gang du er ferdig p trening. Det er derfor det er viktig og f i seg et ettertreningsmltid blant annet. For at kroppen skal f i seg energi som du faktisk har brukt opp i lpet av kten din. Fr du ikke i deg et godt mltid etter trening s blir kroppen din forbanna og reagerer ved at du blir i drlig humr, sliten, trtt og kanskje du fr en hodepine. F i deg ettertreningsmltidet ditt innen 30 minutter etter trening, karbohydrater for fylle opp glykoselageret ditt (energien) og proteiner for reparere skadet muskelvev. Velg s sunt du kan, men det er bedre og f i seg en brdskive med sjokoladeplegg enn ingenting faktisk. FYLL OPP LAGRENE NR DU ER FERDIG! Jeg anbefaler 30-40 gram proteinpulver og en banan/liten eske rosiner eller riskaker. Du kan ogs drikke en halv liter styrk melk med valgri smak hvis du heller nsker dette. Eller rett og slett smre med deg en matpakke med 2 grove brdskiver med et rent kjttplegg p. (Legg p en del kjttplegg da dette er proteinene dine)

En annen viktig faktor er svn. Det er der jeg sliter. Jeg er ikke noe flink i f nok svn. Jeg har dog blitt mye flinkere de siste mndene enn det jeg var fr. For da kunne jeg sitte oppe til 02:00 noen ganger senere for s  st opp 07:00. Og det er ikke kult. Da ble jeg et monster enkelte dager. N s kommer jeg meg som regel i seng fr 24:00 hvertfall og det er jo 2 timer forbedring og det er jeg veldig fornyd med! Hvis du ikke fr nok svn s vil du yte drligere p trening, slite med og holde fokus og vre tung i kroppen. Dette gjelder jo om du er p jobb, skole eller trening forsvidt. Svn har mye med hukommelse gjre ogs og innlrte rutiner som teknikk i forskjellige velser i trening kan svekkes ved drlig svn. Det skilles ogs ut anabole hormoner nr du sover og studier viser at hvis du sover lite s vil det hindre muskelvekst. Det er ogs bevist at hvis man ikke fr nok svn s produserer kroppen mindre av et hormon som heter grelin, dette hormonet stimulerer appetiten. Sover du for lite vil du ogs produsere for lite av et hormon som heter leptin, dette hormonet demper appetiten. S dvn er viktig med hensyn til vektkontroll. Kroppen trenger 7-10 timer svn avhengig av alder, gener og hvor mye fysisk aktivitet man er i i lpet av en dag. 

Hvis du har trent mye over lang tid s anbefales det og ta en deload uke. Det vil si en uke med mindre intensitet og tyngde p trening. En skalt "lett" uke. Har du trent 5 dager i uken i 8-10 uker s kan det lnne seg kjre en deload uke hvor du trener 3 dager og har lettere vekter for la muskelen "slippe" litt unna det tyngste. Tanken med dette er at du skal la musklene f litt hvile i mellom slagene. Det blir en slags "opprettholdingstrening" om man kan kalle det noe snt. Du kan ogs gjre alternativ trening som f.eks trening uten vekter og g vekk fra programmet ditt. Man kan kjre kun kroppsvektsvelser som sit-ups, push-ups, pull-ups, spenst hopp eller liknende. Du kan ogs g turer. Lavintenstitetsgturer er fin restitusjon for kroppen hvis man trener mye tung styrke blant annet. 

MEN...

Noen ganger s lnner det seg og ta HELT treningsfri en hel uke. Og ja, man fler at man mister alt man har jobbet for og mister livsgnisten. Man fler seg fortapt og at man ikke har noen mening i livet lenger. (det gjr hvertfall jeg.. Haha) Men det er s utrolig feil. For nr man trener s "delegger" man kroppen. Man river opp musklene og delegger muskelfibrene og noen ganger s trenger de komplett hvile for bygge seg helt opp igjen og bli 100% fr du starter delegge de p nytt. Det som ofte skjer nr du tar en 100% hvileuke er at du kommer tilbake p trening og er sterkere fordi musklene dine er uthvilt, oppbygd og "reparert" De har grodd seg sterkere og tler hyere intensitet og pkjenning igjen. Kanskje du ogs skal vurdere og stokke om p treningsprogrammet ditt eller bytte ut noen velser du har kjrt veldig lenge for litt ny input.

Tegn p at du kanskje trenger en hvileuke (og da snakker jeg fra egen erfaring, dette er ingen fasitt) :

→ Du klarer plutselig ikke lfte det du vanligvis lfter. Du fler deg svakere i musklene og generelt kroppen.
→ Du har lite energi p trening, som skrevet over her. Du orker ikke.
→ Treningsktene dine blir av drligere kvalitet og du m kanskje til og med g NED p tyngden nr du skal lfte.
→ Du fr mindre progress eller ingen progress hverken kroppsmessig eller styrkemessig. 
→ Du blir demotivert og i drlig humr fordi du fler du har stagnert. 


Og fortvil ikke om du m ta deg en hvileuke, for det vil kun gagne deg i lengden. Ikke se p det som en nedtur, men en slags opptur. For du kan jo tenke at du virkelig har gitt ALT kroppen din har og pushet deg selv kjempe bra. N trenger den bare hente seg inn igjen for neste skritt. En level UP kan vi jo kalle det. For hvis du gr for lenge og ikke lytter til kropp eller fornuft og tar en hvileuke s ber du om bli utbrent og dritt lei fordi du kanskje ogs mest sansynlig stagnerer.

Jeg anbefaler ha en hvileuke etter ca 8-12 uker med trening eller rett og slett nr kroppen selv sier ifra for det er veldig individuelt. For hvis du lytter til kroppen og du kjenner deg selv godt s merker du nr du trenger den type restitusjon. Jeg merker det med en eneste gang. Det er som om jeg blir syk uten forkjlelse p en mte. Snn hanglende flelse. Og da gir jeg meg mens leken er god. Og det har funka supert hver gang. Kommet tilbake sterkere og med masse motivasjon. Jeg har vel hatt 4 hvileuker i lpet av et r hvis jeg ikke husker helt feil. For selvom dette er en treningsblogg og jeg er treningsnarkoman fler det som s m jeg dra p "rehab" og koble av litt innimellom. Hehe.. 

♥ LEV MED PASSION - TREN MED PASSION  ♥



Ikke glem giveawayen min! Jeg skal jo gi bort et sony trdlst headset til en verdi av 1198,- og 2 TRUE bcaa bokser♥
Vinner trekkes i morgen! Trykk HER! for komme til give away innlegget. 


Ikke nl med sprre meg om det er noe du lurer p eller om det var noe manglende info her. Jeg blir bare glad for tilbakemeldinger. Bde gode og drlige♥

Hvis du synes innlegget var bra s link meg gjerne hvis du skriver om noe av det samme eller trening♥

Rumpevelse tips og dagens treningsprogram!

  • 22.02.2016 kl. 20:38


Hei fininger.. 

Titter egentlig bare litt kjapt innom for anbefale dere en super basevelse som gr p balanse, stabilitet, core og egentlig hele kroppen som jeg kjrte i gr. 




Her forbedrer du kneby teknikken din ogs i form av at du ikke fr byd deg for mye fremover (som er alpha omega for meg hvertfall!) 

Overhead squat med vektskive:

Klikk deg inn p min instagram for se film av velsen! 
Trykk HER! for komme dit :) 

kneby, overhead squat, knebyteknikk, fullkropp

Enkelt og greit. Trenger ikke vre noe mer fancy enn det her for bli helt delagt i kroppen dagen etter! 
Stell deg nogenlunde tett inntil veggen og senk deg ned s rett i ryggen du klarer, kontrollert opp igjen og SKVIS rumpa p toppen og hold et sekund. Det er mulig vekskiven bikker litt bakover og det er akkurat det som er KNALL med denne velsen. Du m hele tiden bruke sttte muskulatur for holde den igjen over hodet ditt. Det her var faktisk en knall god skuldervelse om jeg fr si det selv! For jeg har ikke vrt s stl i skuldrene siden tidenes morgen! Helt vilt! Jeg skjnte ingenting nr jeg vknet i dag tidlig og nrmest var handikappa og manglet evner til lfte noe over hodet. Det var en utfordring ta p seg genser faktisk. Who knew.. Positivt overasket! Kan si det var en bonus jeg ikke forventa.

Men den er alts knall god for hele kroppen. S bruk den som en avsluttende beinvelse til slutt p en leg day f.eks. 4 x max og du er helt gele i hele kroppen.
Du spenner hele kjernen og m bruke hele kroppen for jobbe deg opp og ned. Er jo i teorien en basevelse s det sier seg selv :) 

Test den ut.. Du vil ikke bli skuffet! 
Gi meg gjerne tilbakemelding om du liker den :) Eller om du hater den.. Haha.. 

N har jeg egentlig akkurat spist middag og kommet meg hjem fra jobb.
Sprstekt laks med en god klatt mager kesam p toppen <3 Husmannskost.no 



N har maten sunket og n blir det trening. Jeg har planer om ke i frontsquat i dag og det er jeg veldig spent p med tanke p hvor delagt jeg er i kroppen fra i gr! Hehe.. Men.. Shit.. Jeg m bare prve!

Dagens program ser slik ut: 

♦ Frontby
♦ Leg Extension 
♦ T-bar row
♦ Stende roing med stang
♦ Facepulls
♦ Kabel bicep curl
♦ Benk dips
♦ Mage


En fin blanding med velser for hele skrotten! :) Det trengs etter denne godis helga her for si det mildt. 

Nuh er det opp og hopp fr jeg bare dvver p sofaen her.. For drstokkmila blir bare lengre og lengre nr man sitter mett under et varmt pledd. 
AKK mandag.. Du tar livet av meg noen ganger :P 

Men.. #NeverSkipAMonday
Det er i dag jeg setter grunnlaget for uken s det er bare suck it up buttercup og f fart p sakene. 

Noen flere som har en treg mandag? 

(Sponset innhold)

Ryggtrening:

  • 09.02.2016 kl. 21:03

Jeg ELSKER trene rygg! Det har jeg sagt fr.. Sikkert opp til flere ganger. Jeg bare synes det er fantastisk fle seg sterk i ryggen og man ser resultater fort pga lav fett %.

Det finnes jo et hav av ryggvelser og roing er en type av mange gode!

Jeg kom jo p at jeg lagde disse collagene for en liten stund siden, men har ikke ftt somlet meg til legge de ut.

Her tenkte jeg vise dere noen varianter av sittende roing:
















For det frste m jeg bare si beklager p forhnd her. Hva i all verden har skjedd med redigeringen? Haha.. Det ser HELT grusomt ut. Jeg redigerer typ aldri bildene mine her p bloggen, det skal sies Men jeg prvde f bildene litt skarpere med litt mer kontrast n jeg lagde de.
Snn kan det g nr man fr photoscape p mac for frste gang og skal prve forske litt:P
Note to self: No more forsking!

NO MORE!

Nok om det..

Sittende roing er knall fin velse for ryggen og den er enkel og utfre teknisk. Det finnes forskjellige grep p sittende roing sett som p bildene over her.
Underhndsgrep gir litt mer biceps trening ogs, mens bredt overhndsgrep gir mer p lats. (Vingene)

Husk stolt holdning! Brystkassen ut og skuldre bakover.


Fordelen med s mange velser er jo at man kan bytte p litt uten bli lei. Pluss at kroppen fr bittelitt variasjon.

Min favoritt n til dags er den varianten med nytralt grep.
Den synes jeg tar knall godt!



Ryggkt er viktg!♥

Det er bde skadeforebyggende (om det gjres riktig da selvflgelig)
Og det gir en bedre holdning.

Hvilken er din favoritt? Og har du noen favoritt ryggvelse?

Min oppvarmingsrutine og Rumpe aktivering m/ Minibands

  • 01.02.2016 kl. 12:02


Jeg har jo nevnt mange ganger at det er utrolig viktig f kontakt med den muskelen du jobber med.
Som rumpa f.eks.
Det er veldig lett la korsryggen ta over for mye eller beinet generelt.

Kjenner du det der du skal nr du gjr en velse?
Tenk litt p det :)

S da tenkte jeg skulle dele min oppvarming med dere.

Rumpa er jo delt inn i 3 muskler.

Gluteus: Maximus, medius og minimus. (Minimus.. Hahaha)
Og vi vil jo sette i gang alle 3 og f hele kadonken til jobbe nr vi frst setter i gang eller hva?



Jeg gjr 5 velser fr jeg gr i gang med trening.
Det tar ikke mer enn 5-10 min ekstra og det er verdt det i lengden.
Det er bde skadeforebyggende og vil gjre hjelpe det med f bedre kontakt med musklene dine og f bedre utbytte av kta di.

Yoga plex

Den er god for hele skrotten!
Det strekker bde her og der og man fr utfordret balansen litt ogs.
Her fokuserer jeg ogs p etter hvert som jeg blir varmere og g lenger ned mot gulvet med bekken og presser s det strekker skikkelig i lysk og hofter.
Jeg kjrer 4-5 stk p hvert bein og holder posituren i kanskje 20 sekunder ish.
Fles som jeg str der i en liten evighet hvertfall :P Haha..



Squat to Stand:

Denne er knall god for mobilitet og hoftebevegelser, samt du fr strekt heftig ut p bakside lr.
P slutten som dere ser p det nederste bilde til hyre s putter jeg armene mellom bena og dytter knrne vekk fra hverandre for virkelig strekke godt til i lysk og hofter.
Kjrer 5-8 stk og str noen sekunder i bunn og topp posisjon for mygjre skikkelig.
Tips! Hold fast i skoene dine held veien for srge for at du fr strekt skikkelig p toppen.



Glute bridge med dobble strikker:

Aiaiai!! Denne brenner godt! Her fr du dobbel motstand og m jobbe HARDT for holde knrne fra hverandre.

Blir det for tungt med 2 strikker s kjr med en. Blir det for tungt med 1 kjr uten :)
Den gjr nytten sin uten strikk ogs for si det mildt!
HUSK skviiiiiise rumpa opp mot taket p toppen og hold gjerne i et par sekunder.

Her kjrer jeg 1 sett med 20 reps.



Kickback m/ Strikk Motstand:

Her ogs fr du GREIT brennende flelse i glutes!
Beinet opp i 90 grader.
Fr du ikke til med strikk s kjr uten.
Fokuser p virkelig stramme rumpa p toppen og hold gjerne i et par sekunder for virkelig sette fyr p ting!



Sittende Hip Abductor:

Denne er knall god for hoften og hofte mobiliteten.
Her kjrer jeg ogs 1 sett med 20 reps.
Srg for ha hlene dine godt nedi gulvet og p samme sted gjennom velsen.
Bruk knrne til skyve strikken fra hverandre.



Dette var mine oppvarmingvelser!

Hper du vil teste de ut om du ikke allerede kjrer de eller noe liknende.

Det som ogs er genialt med disse strikk velsene er at om du har de hjemme kan du kjre en type "sirkeltrening" med de forskjellige velsene og f en super god rumpe kt hjemme uten og mtte forlate joggisen med flekker p og tenke p og ta ut hrdotten du har p toppen av hodet som ser ut som et krkereir.
(N bare tenker jeg p hvordan jeg selv ser ut noen ganger.. Haha)


Eller om du kanskje er nybakt mamma og ikke kommer deg p trening s lett.

Forslag til Sirketrening hjemme med fokus bein rumpe:

♦ Glutebridge m/strikk
♦ Kickback m/strikk
♦ Sittende Hip Abductor
♦ Utfall Bakover
♦ Kneby

Hvis du tar 1 sett av hver velse fr du gr over p neste og kjrer totalt 4 sett f.eks s har du en KNALL god bein/rumpe kt right there i din egen stue :)

For ekstra utfordring p slutten kan du jo legge p 1 sett med MAX burpees f.eks.
Som en snn liten bonus fra helvette.
Haha..

Men s "lett" kan det vre alts.
Trenger ikke vre s komplisert i det hele tatt.

STRIKKER FR DU KJPT HER HOS X-LIFE!

Disse strikkene er en SUPER invistering!
Tenk til sommeren og du skal p ferie.
Pakk de med deg og kjr en kt i solen mens du fr farge♥

Og jeg m absolutt kredde min kjre Rebecca som har tipset meg med noen av disse velsene.
Hun er knall god p rumpe trening og har plukket opp masse tips fra den dama der.
Helt R!


S! Ha en fantastisk dag alle sammen.
Det er Mandag, ny uke.. NY MNED!

Ingenting kan stoppe deg..


Har du satt deg noen ml for Februar?

Olympia Toppen Seminar og Tricep velse! <3

  • 21.01.2016 kl. 19:35

Endelig hjemme fra varetelling :D
N har jeg fri helt til mandag og det fles bare s godt. Det er srt trengt!

Jeg m dele noe med dere :D

I morgen skal jeg p lunsj seminar p Olympia Toppen♥
Jeg fikk en mail forrige uke med invitasjon.
Jeg skjnte liksom ikke helt hvor den kom fra s jeg spurte.
Ogs viser det seg at det er pga bloggen min jeg har blitt invitert♥

Det synes jeg bare er s sinnsykt kult! Og jeg m si jeg fler meg spesiell!

Det heter "Hvor sunn er du egentlig" - Et innblikk i helse og ernring av Professor Julian Alvarez innen ernringsfysiologi og spesialist innen sportsmedisin.


Det er jo ikke alltid like lett velge..
Og det er jo ikke alltid like lett vite hva som faktisk ER sunt?!



P slutten av seminaret holdes det ogs en sprsmlsrunde av David Ewald som ble nordisk mester i bodybuilding i 2013.

Det er anbefalt og ta med seg treningsprogrammet sitt og kostholdsplanen sin for f veiledning og rdgivning.

HVOR fantastisk er ikke dette da? :D

Det her er jo awesome! Jeg har jo allerede s mange sprsml og s mye jeg lurer p!
S mye input jeg kan f av noen som har s mye erfaring.







Love your body..
Ta vare p den.. Det er jo tross alt det eneste stedet du har leve ;P Haha.. Klisje.. I know!
Men hei.. Det er jo sant! Man vil jo f i seg mest mulig sunn mat for det er jo da man fler seg bra!

Og ja, det er jo helt greit skeie ut litt p Lrdagene for litt sukker trenger man alltids :P
Men hvis man er flink og faktisk er smart p matfronten ellers i uken s kan man jo selvflgelig unne seg litt smgodt!

Jeg er hvertfall sinnsykt spent p hva jeg kan lre i morgen.


All kunnskap er god kunskap..
Og hva er kunnskap.. Kunnskap er makt ;)

Jeg skal selvflgelig dele alt sammen med dere♥


I dag er det biceps og triceps som str p planen og det blir deilig!
Jeg er s sykt stl i beina atte FY F!! S det blir deilig f avlastet dem litt. Hehe

Tenkte jeg skulle dele en god tricep velse med dere som er super hvis du er litt nybegynner for den er s lett og f kontakt med.

I give you..

Overhead extension med vektskive!

Her bruker jeg 5 kg og kjrer hyrep (3x15) og supersetter sammen med smalpushups som jeg ogs kjrer 3xmax i mellom helt til slutt av bi/tri kta mi for brenne ut alt av muskler.
Da blir du greit stiv i arma. Lkke tell ;P

Det som er viktig med denne er at du holder armene i 90 grader ca nr du har senket skiva bak hodet.
Ogs er det KJEMPE viktig at du har lite mellomrom mellom albuene. Tenk at du skal presse albuene inn mot hverandre hele veien ned og hele veien opp.
Ikke overdriv da. De skal jo ikke treffe gverandre, men som du ser p det nederste bildet.
Den avstanden skal du ha.
Dette er for f supergod kontakt med triceps. Og denne "reglen" gjelder i de fleste tricep velser.
Klarer du ikke det s er det for tungt, og da begynner du kompansere med masse andre muskler som gjr at du ikke fr fult utbytte av TRICEP velsen.

Gjr det samme med tricep push down s kjenner du fort det river i trissa ;P Hihi..






Sh.. Nuh skal jeg hoppe i gympa tyet og komme meg avgrde♥
Fikse BCAA og gjre klart prottis shake og riskaker ;)


Igjen m jeg bare si at jeg er SUPER stoked p i morgen :D

Jeg er heldig♥

Hper dere har hatt en nydelig dag!



Stramme opp rumpa? Prv disse velsene<3

  • 29.12.2015 kl. 20:55

Oooookei..

Er dere klare til bli bootylicious? ;)

I gr gikk jeg virkelig all in p min kjre booty day og filmet noen SUPRE velser jeg vil dele med dere!
Hvis man har nkkelen til suksess s m man spre gleden sant? ;)

Fylte flaska med BCAA og kom meg p trening!



O hoi hvor det gr..
Nr jeg kom frem var det bare rigge opp kamera som en grning og filme ivei!
Var jo s heldig og fikk ordentlig kamera til jul s det blir lettere for meg ta fine bilder til dere :)
Er gaaanske fersk p det enda, men det kommer seg og jeg lrer litt og litt ;)


Strong in pink ;) ELSK p det nye iPhone dekslet mitt <3
Sm barn store gleder right?
Skal ikke mer til!

Okei..

LET S GET DOWN TO BUSINESS!



Jeg hadde en date med Mr Smith :O
Han er brutal og han liker pine meg!
Men innerst inne s mener han det bare godt ;)

Han pisket meg i form i dag med diverse herligheter:

♦ Utfall bakover smithmaskin 4 x 12 pr bein (VIDEO)

♦ Step up kasse smith maskin 4 x 12 pr bein (VIDEO)
♦ Sumo squats smith maskin 4 x 15
♦ Sumo kabel squats 4 x 15
♦ Kickback kabel 3 x 12
♦ Dype strakmark p benk m/ kettlebell 4 x 20 (VIDEO)

Utfall bakover smithmaskin.

FY F!! For si det mildt!
Denne er dere NDT! Til prve!
Den tar som bare det p hele baksiden, rumpa og forside lr.
Rett og slett hele bein jveln :P
Og den er vond.. Jada.. vond som fy, men vondt = resultater (riktig vondt da for all del)
Jeg kjrer 12 stk pr bein alts 24 pr sett og kjrer 4 sett til jeg fr trer i ya.
Hehe..

video:bakover utfall
V
iktig tenkte p er:
Det fremste benet i ca 90 grader.
Stram kjerne muskulatur og senk deg kontrollert ned mens du konsentrerer deg om komme deg opp igjen ved bruke det fremste benet.

Step up smithmaskin:

Her er det litt av samme opplegget.

Lft deg opp med benet som er opp boksen og spark godt til opp i lufta med det andre benet (nr du gjr dette vil automatisk rumpe musklen stramme seg og du aktiverer rumpa) Stram til og skyv hoftene frem p toppen :)

video:step up ok

Her kjrer jeg ogs 4 x 12 pr bein (24 pr sett)
Jeg lover disse to etter hverandre kommer med gangsperre garanti :O

Dype strakmark med kettlebell:

God bredde p beina, strak rygg, skyt rumpa bakover og senk kettlebellen dypt ned.
S dypt du synes det gr. Noen er mykere enn andre.
Men s lenge du kjenner det i baksiden og rumpa s er det gull ;)
Skviiiiiis rumpa frem p toppen og hold i noen sekunder s skal jeg love deg det brenner godt etter hvert ja!

video:strak

Jeg kjrte denne som siste velse for tyyyyne det siste jeg hadde igjen i beina s jeg kjrte 4 x 20 stk.

Og om dere lurer p om jeg er stl i dag s er svaret JA!
Jeg skulle helst hatt en rullestol og egentlig sluppet og forlate leiligheten i det hele tatt!
Jeg mener.. Nr det er VONDT sette seg ned i sofaen.. Som faktisk er veldig myk.
Ja da er man greit stl. Det kjennes ut som rumpa mi er hoven og jeg kan bare glemme plukke opp noe p gulvet.
Hvis jeg mister noe s er det lost inntill videre ;P

Her kommer litt bilder p noen av de andre velsene:


Alts.. ALT med sumo er GULL for rumpa!
Sumo betyr jo da bred benstilling og tr utover!

Blant annet sumo marklft og sumo squats.
Her gjelder det ha latterlig bred beinstilling og la trne peke GODT utover, fr liksom ikke sagt det nok.
Senk deg kontrollert ned og stram bekken, core og alt du har og press deg opp igjen.
Du skal p en mte knipe alt fra midje og ned ;)
Husk dytte deg opp fra gulvet med hlene. Da fr du bedre lft og bedre kontakt :)



Kickback har jeg kanskje nevnt fr.
Denne er knallgod for rumpa og bakside lr.
Det er ikke ndvendig sparke s hyt som jeg gjr p bildet, men kjr p til du kjenner den tar godt i rumpe/lr.
Hold fokus p ha kontakt (stramme) rumpa hele veien mens du sparket bakover.

S la oss si at 2016 blir det ret rumpene vre kommer til se smashing ut h?
Hper dere vil prve noen av velsene.

Gi meg gjerne tilbakemeldinger i kommentar feltet♥


Og en liten hyllest til de diggeste thightsene EVER! ;) Kjp den HER!
Like god som de 2 andre! Aimn er og blir det nye favoritt merket!
Kommer til ende opp med alle.. I just know it!
Spoken from a true shoppaholic heart♥

Hper dere fr en fin kveld videre!



XoXo Mrs Smith ;P



Ryggtrening one on one! Ro guide.

  • 27.12.2015 kl. 13:46

I gr kveld ble det en rygg kt og det var deilig, da tok jeg meg tid til sette sammen denne lille samlingen med bilder til dere.
Godt og komme tilbake til rutiner og kjenne at man bruker kroppen ordentlig igjen! :D

Jeg tenkte jeg skulle dele min favoritt rygg velse med dere som er roing. (Ikke ro maskin alts, selvom den er fin den )


Det er s sykt mange forskjellige mter trene roing p at man blir litt svimmel iblant av tanken p hvilken man skal velge!

S jeg tenkte jeg skulle vise dere noen av de forskjellige som gjr det litt enklere for deg og finne din favoritt.

Vi kan starte med den jeg har i mitt program n:


Utfrelse:

Ha samme grep som p bildet. Hoftebredde benstilling. Start i bunnposisjon og trekk albuene dine tilbake s langt du klarer samtidig som stangen fres oppover lret til den treffer buken.
Sakte og kontrollert ned igjen. Srg for og skvis skulderbladene godt sammen p toppen.


Utfrelse:
Ha samme grep som p bildet. Hoftebredde beinstilling. Start i bunnposisjon og trekk albuene dine tilbake s langt du klarer samtidig som stangen fres oppover lret til den treffer buken.
Sakte og kontrollert ned igjen. Srg for og skvis skulderbladene godt sammen p toppen. (Samme som den frste varianten)


Utfrelse:
Hoftebredde beinstilling. Vekten skal ligge dd p bakken. Du byer deg over slik at du str ca 90 grader over, tar rett ned p stangen og lfter den opp til brystet mens du kniper skulderbladene sammen. S kontrollert ned igjen slik at den ligger "dd". Hvis det blir for tungt med vekter p s kan du sette en step kasse p hyre og venstre side av deg og lfte den derfra.


Ufrelse:

Her ser du veldig godt hva slags posisjon man skal st i. Vr stiv i den armen du sttter deg p og fokuser godt p trekke albuen opp og litt inn mot midjen p toppen.
Du skal kjenne at det tar god i siden p ryggen.

Disse velsene er knall gode rygg velser.
Jeg virkelig elsker trene rygg! Det er der vi har lavest fett % s man ser som regel alltid resultatene av treningen p ryggen frst!
S et tips fra meg til deg:
TA BILDER AV RYGGEN DIN!
Ta bildet underveis s har du noe og titte p hvis du blir demotivert eller lei.
Eller bare for se hvor flink du har vrt


S da er det bare velge seg ut en favoritt ;)

Det kommer et innlegg om sittende roing ogs s stay tuned.

I dag blir det forresten en liten bryst kt..

Just because.. Hihi..



Christine Kamphaug - Treningsblogg - Online Coach og PT

Online PT og Coach - Strongbody.no. En treningsblogg full av tips til bde trening og kosthold. Og ellers meg og mitt lille univers! En doughnut elskende fitness jente som fikk 4 Plass NM i Bikini Fitness Hsten 2016 som Debutant. Nysgjerrig p kostholdsplan og treningsprogram? Ta kontakt p christine@strongbody.no s sender jeg deg informasjon om hvordan coachingen min er lagt opp!

FollowFollow

Sk i bloggen

Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no