hits

En dry beinkt dere m teste!!

  • 07.03.2018 kl. 13:18

Ooooh lord i dag er det bein og rumpetrening p planen og p Onsdager har jeg begynt ta i bruk en liten ting jeg liker kalle "HELVETTE P JORD".. Og hva er det you may ask? Joda.. Det er noe som heter plyometrics aka HIIT, aka tabatta. Kjrt barn har mange navn. Hehe.. Og jeg holder serist p stryke med hver gang jeg kjrer Onsdagskten min! Jeg starter frst med 2 rumpe velser ogs gr jeg over p plyo velsene.

Dagens kt ser slik ut:

- Hip thrust - 5 sett x 20 repetisjoner 
- Rumensk marklft med hantler - 5 sett x 20 repetisjoner

PLYO SEKVENS (film lenger ned): 4 runder - 30 sekunders jobbing pr velse med 15 sekunders pause mellom velsene: 
- Lunge jumps/Hoppende utfall
- Lateral squat jumps/ Hoppende kneby fra side til side
- In & out Jumps/Hoppende kneby fra bredt til smal benstilling
- Box jumps/Hopp til kasse

→ Avsluttning p hele jvelskapen er 1 minutt squat hold (statisk kneby i luften i 1 minutt) 3 ganger. Og det er PAIN!!

Om dere vil trene til beina deres detter av s er dere ndt til teste denne kten her. kten er hentet fra et Strongbody treningsprogram og let me tell ya.. It kills you! Grunnen til at jeg har implementert dette i treningen min er for jobbe med litt hyere puls og metabolsk stress i muskulaturen (syre). Det sammen med annen styrketrening vil vre gunstig for muskelvekst s jeg tenker at hvorfor ikke prve noe nytt. 

P programmet mitt n s er det slik at jeg kjrer uke 1 og 2 med 8-12 reps i nesten alle velser og uke 3 og 4 kjrer 15-20 reps ogs gr det tilbake til uke 1 igjen nr uke 4 er ferdig. Jeg er p dag 3 i hyrepetisjons ukene og jeg er S STL!!! Jeg er helt delagt i beina fra Mandagskta, det er helt insane. S jeg sitter her og manner meg opp til komme meg p trening og gjennomfre denne kten. Hehe.. May the lord be with me!

Jeg skal prve f klemt inn et par magevelser i dag ogs bare for toppe det hele. Hehe.. Jeg er s fl p skulke magetreningen atte fy! Shame on me..

Hper dere tester kten og hvis dere gjr det vil jeg gjerne ha feedback.. Muhaha! ;) God Onsdag dere♥

BfyrTW1DxQy

Dagens bein / rumpe kt..

  • 29.11.2017 kl. 19:51

//Sponset Innhold//

I dag sov jeg sjukt lenge. Alt for lenge. Jeg sliter skikkelig med svn for tiden og kan ligge vken til klokken 03-04 tiden. Det er ekstremt frustrerende, men jeg har snne perioder innimellom. Aner ikke helt hva det kommer av, men det er ikke noe jeg fr gjort noe med. Jeg blir bare s treig i huet nr jeg frst vkner og jeg bruker lang tid p komme i gang med dagen.

S i dag bestemte jeg meg bare for shine kken litt etter jeg hadde ftt gjort unna litt jobb og fr jeg stakk p trening tidligere enn vanlig. Og jeg m jo si at det var superdigg vre ferdig med trening halv 4 i dag fremfor klokken halv 10 p kvelden. 

Dagens beinkt var EPISK bra og jeg tenkte jeg skulle dele den med dere. 

- Leg curl 5 x 12 reps
- Step up p masse 5 x 12 reps
- Reverse hyper 5 x 15 reps
- Hip thrust med strikk over + under kne 5 x 15 reps
- Hip abduction 4 x 15 reps

- Side utfall som finisher 3 x maks

Denne kten er s seiiiiig pga alle reps og sett, men FY s digg det er nr man er ferdig. De to siste velsene kommer det film av p IG litt senere. Ingenting slr den flelsen etter en heftig beinkt hvor man er helt stiv i beina. Denne kten har fokus p rumpe og bakside lr. Jeg har s mye energi p trening om dagen og det fles fucking amazing for si et mildt. Jeg ker og blir sterkere. Jeg kjenner og ser at kroppen samarbeider med meg og det er absolutt dette som driver meg og motiverer meg mye om dagen. 

Og dagens antrekk var s chill!!! Smlst alt sammen, just how i like it. Jeg etterbestilte denne icaniwill gensern og la meg bare si det snn. Den er hysterisk digg ogs passer den faktisk til ALLE tightser. I like it! Skal bestille den i hvit ogs♥ 

Snart helg og julebord babes!! Nyt Onsdagskvelden!

Genser HER! // Tights HER! - Jeg har XS i begge♥


//Sponset Innhold//

Grnn overkroppskt!

  • 28.10.2017 kl. 13:09

//Sponset Innhold//

God Lrdag babes! Its cheatday.. Woop! Hehe! Jeg m bare dele grsdagens overkroppskt med dere! Siden jeg ikke har ftt trent hele uka s bestemte jeg meg raskt for gjre en overkroppskt i gr og en beinkt i dag. P den mten fr jeg hvertfall inn 2 kter og delt det inn s det blir best mulig uten fucke opp for mandagskten som er bein og rumpe ofc ;) N fr jeg 1 dag hvile mellom i dag og mandag s det er good. Happy pumpe jern camper!

Overkroppskt:

- Stangroing 3 x 8 reps
- Nedtrekk bredt grep 3 x 10 reps
- Militrpress 3 x 8 reps
- Sidehev i supersett med fronthev annenhver gang: 1 rep sidehev, 1 rep fronthev, 1 rep sidehev osv til utmattelse dvs max reps
- Sittende skr hantelpress 3 x 8 reps
- Facepulls 3 x 12 reps
- Tricep push down 3 x 12 reps
- Bicepcurls i kabel 3 x 10 reps

kten var knallgod og her fr du jobbet med alt som er! Jeg kjrer 60-90 sekunders pause mellom settene.

Det var helt sjukt digg trene igjen etter en uke med forkjlelse og jeg gleder meg maks til dagens beinkt. Det blir nok en god blanding med sadistiske syrevelser for kickstarte systemet til mandagens svettefest. Hihi.. Elsker hate det! 

Genser HER! // Tights utsolgt men liknende HER! // Sneakers zalando // sportsbh H&M

Om ca 1 time har vi treningsdate med disse to i bildet over her som er bestevenneparet vrt her p Rena. Gr det ann si? Haha.. S kleint! Og i kveld blir det couplesnight med taco, rdvin og brettspill. Det er s digg ikke vre p diett lenger s jeg kan vre med p slike ting uten tenke 2 ganger over det en gang ;)

Og i dag ble det pannekaker og syltety til frokost MED sukker. Ikke noe sunnifiserte greier, men the real deal. Ah.. You gotta live a little right? ;) Jeg elsker ryggen p denne toppen forresten! Ddsfin♥ Har litt lyst til bestille den i sort ogs :)

Anyway! Vi sees p snap→ CHRISUNIVERS
Nyyyt Lrdagen.. Love you all munchkins♥ 


//Sponset Innhold//

Tidenes beinkt!

  • 09.10.2017 kl. 13:58

ENDELIG! Etter 2 ukers treningsfri og frtsing i sjokolade var det ubeskrivelig digg trene igjen. Det er jo dette jeg ELSKER og det her som er min lidenskap. Jeg fler meg som en superhelt p trening og det er verdens beste flelese. Mestringsflelsen er enorm og det er s godt pushe komfortsonen og hate litt. Hehe.. 

kten finner dere lengre ned!

Og i gr hata jeg da! GUD BEDRE jeg trodde jeg skulle stryke med. Jeg mtte jo selvflgelig trene bein og rumpe i gr siden det tross alt er der hovedfokuset mitt ligger. S det ble en heseblesende svettefest av en kt. Det ble bde mange sett og mange reps og nr jeg var ferdig s var jeg FERDIG for si det mildt.

Jeg kom vel til velse 3 nr jeg begynte hate skikkelig og hjernen min var i full gang med overtale meg til gi meg. En evig kamp med meg selv for gjennomfre settene. Jeg sleit med g ordentlig ned trappene fra gymmen. 

Tights reebok lux high // Sneakers HER! // Genser HER! 

Tanker som "du har jo ikke trent p en liten stund s det gr fint ta noen sett/reps mindre i dag til du kommer inn i det igjen" gikk p repeat og nr jeg kom til kneby 4 sett med 15 reps s hold jeg p gi meg etter 3 repetisjoner p sett nr 1 fordi jeg var allerede s ferdig i beina. Bah.. The struggle is real, men fy faen s fornyd jeg var nr jeg gjennomfrte..



GRSDAGENS KT:

- PULL THROUGH - 5 X 15 REPS
- ETBEINS LEG EXTENSION - 4 X 12 REPS PR BEIN 
- BEINPRESS - 5 X 20 REPS
- HOPPENDE UTFALL MED KROPPSVEKT - 5 X 30 REPS (hopp annenhvert bein)
- KNEBY - 4 X 15 REPS
- GENDE UTFALL - 4 X 20 REPS

→ 60-90 sekunders pause mellom settene ;)

Hvis dere vil ha en heftig beinkt er dere ndt til teste denne. Jeg er s stl i dag atte hjlp! Snn er det nr man har opphold. Hehe.. N er hvertfall programmet funnet og jeg er mer enn klar for se hva slags gains det kommende ret gir. Hihi.. 

Etter kten dro vi p besk til mormoren til Kim for hun har ikke mtt Nova enn, og p vei hjem plukket vi opp sushi. Mmmm! Det er lenge siden jeg har spist og det var s godt!

I dag er det full skjerpings med kostholdet og dagen startet med havregrt med proteinpulver og peanttsmr og straks skal jeg kaste meg rundtt og ta med Nova ut en tur fr jeg skal trene overkropp. Feels good to be back♥

Fullkroppskt i paradis!

  • 23.09.2017 kl. 09:53

//Sponset Innhold//

Siste treningskt er gjort og jeg er klar for stille i sessongens siste fitnesskonkurranse. JESUS CHRIST! Dette blir episk som faen og jeg dr litt av at jeg skal gjennomfre dette. Det stille i en internasjonal konkurranse som Arnold Classic er insane nr jeg for 3 r siden var en lat jvel som aldri hadde trent styrke fr i  hele sitt liv. Hehe.. Men ting kan forandre seg og det er da enda godt!

Man skal ikke trene for hardt fr en konkurranse fordi musklene binder vann nr de utsettes for belastning s denne kten var en lett fullkropps sirkeltrening med strikkmotstand. Dette er en kt du kan gjre p ferie, hjemme eller om du skal en helg p hytta bare for holde kroppen i gang. Vi kjrer hy repetisjon nr det er spass lav belastning og jobber godt med muskelkontakt.

velsene jeg gjorde var: 

- Kickback med strikk - 3 x 20
- Sideutfall med kroppsvekt - 3 x 12
- Sidewalk - 3 x 12
- Strakmark med strikk - 3 x 15
- Roing i kneby posisjon 3 x 12
- Dips - 3 x 12
- V-sitt - 3 x 12

S, try it babes om dere vil ha en rask kt for f i gang kroppen etter noen late dager p hytta eller om du ikke kommer deg p trening pga hektisk hverdag. Og takket vre at jeg bestakk Christine med sjokolade og skittles jeg hadde kjpt p tax freeen s hadde jeg en super happy fotograf. Hehe.. Det m ligge i navnet vre sjokoholiker og n er det ikke mange timene til jeg kan joine Kaliber gjengen med croissanter og nutella, loff og burgere som grilles her i huset. M-m!

Jeg gr p scenen i morgen rundt klokken 11-12 ish p formiddagen og jeg skal prve finne link til livestream til dere, men jeg har gitt noen ansvar for tlf min s det kommer til  bli livestream fra instagram. S hvis du ikke flger meg s kommer du til IG profilen min HER! om du er nysgjerrig p hvordan jeg gjr det p scenen.

Ha en nydelig Lrdag babes! Her skal det hviles, jobbes litt og lades opp til konk i morgen. Jeg skal f p frste lag med spraytan i kveld ogs blir det festmltid med 300g biff, 500g potet og avokado + 2 shotter sprit fremfor rdvin OG en riskaker og noen av de skal jeg jaggu klaske litt peanttsmr og syltety p ;) Som den sniken jeg er. Hehe.. 

Bli med p snap: CHRISUNIVERS

Treningstrikker HER! // Sportsbh URBAN // Shorts gammel // Sneakers URBAN // Caps H&M


//Sponset Innhold//

Idiotisk stl - Beinkt!

  • 05.09.2017 kl. 13:03

En liten ab check etter grsdagens bein/rumpekt for se an situasjonen etter Ben & Jerrys p Sndag kveld og cheatbonanza etter Sandefjord Open. Hehe.. Et stk happy Christine nr formen var innafor. For ja, man fr litt snn. "Ups, skulle kanskje ikkespist aaaalt det der" feeling ja. Hvertfall med 2 uker til NM, men.. Jeg elsker mat og kos og jeg hadde s fortjent det. Jeg trener hardt for kunne spise digg mat rett og slett! Det er min circle of life.. #FitnessPumba

gr trente jeg med Lena p 24 Fitness i Karl Johan. kten var kjempe bra og det var bakside lr og rumpe som stod i fokus og jeg er helt idiotisk stl i dag! Ah.. Treningsglede!! 

Grsdagens kt s slik ut: 

- Bakover utfall - 3 x 10 - 40 kg
- Good Mornings - 3 x 10 - 37,5 kg
- Rumensk marklft - 3 x 12 - 60 kg
- Omvendt hacksquat med rette bein - 3 x 10 - 15 kg vektskive lastet p
- Etbeins leg curl - 3 x 10 - 5 kg vekskive pr bein

Noen ganger er det ikke mer som skal til. Husk at det er ikke om gjre ha flest velser i lpet av en kt, det handler om velge en god og riktig sammensettning mht det som er ditt ml med kten. Kvalitet fremfor kvantitet gjelder ogs p trening og en muskelgruppe "tler" kun f en viss mengde med juling fr den ikke jobber optimalt lenger s denne kten med fokus bakside lr var PERFEKT! 

Fikk ogs testet noen nye velser i gr som omvendt hacksquat. Den var litt weird og man fler seg litt utsatt til nr man klyver inn i den og beveger seg snn, men hva gjr man ikke for trene dissa beina da! Hehe.. Og jeg eeelska etbeins legcurl apparatet for DET reiv heftig akkurat der det skulle. S hvis dere noen gang ser det. Try it! Man kan gjre det i kabelapparat ogs ;)

I dag er det overkropp p menyen og jeg mter Lena p 24 fitness litt senere i dag. Jeg M ogs f inn litt cardio da det ikke skjedde i gr pga mandag = mye jobb. S jeg hadde bestemt meg for g morgen + kvelds powerwalk i dag, men med sepse regn s har jeg faktisk ikke gtt noen morgencardio alts. Det skal sies.

Det er en god blanding av latskap + frykten for bli syk n som imunforsvaret ikke akkurat er p topp. Sprs om jeg ikke m p mllejakt etterp. Haha! Bah..mlla ass..Max hat, men det m til ;) Jeg har to beinkter igjen denne uken og dag 2 p onsdag er det fokus p fremside lr og dag 3 p fredag (eller lrdag) er det fokus p my fave → rumpa♥

X: Hva er deres favorittvelse for bein? ♥ Sharing is caring ♥

Ha en super dag alle sammen!! Puss puss fra meg♥

Grow your booty! Killer rumpe velser!

  • 26.08.2017 kl. 12:07

//Sponset Innhold//

Den siste bein og rumpekten min var EPISK god! Fy faen det er lenger siden jeg har hatt s sinnsykt muskelpump i rumpa og det var bare s bra! Min favorittmuskel trene er jo selvsagt vr kjre gluteus aka dat booty og jeg prver alltid finne nye vrier for f skikkelig god muskelkontakt da jeg har slitt litt med dette pga svai i korsryggen og lange bein. Det er ikke bare bare, nei.. Hehe.. Men da tar professor Christine McRv p seg rumpebrillene og forsker litt p forskjellige ting p trening og nr jeg finner opp rumpekruttet s m jeg selvflgelig dele det med dere jentene mine♥ For slike ting er for bra til holde for seg selv.. Share it with the people!!! 

Beinkten s slik ut: 

- Utfall bakover 3 x 10 pr bein
- Kneby 3 x 10
- Rumensk marklft/strakmark med hantler 3 x 15
- Leg extensions  3 x 12
- Liggende leg curl 3 x 12
- Bootybuilder maskin/hip thrust om gymmen din ikke har BB
- Christines Ball Kombo med strikk ( ↓ Video og info lenger ned ↓ )

Og la meg bare si det snn jenter at den avsluttende velsen som heter s flott som "Christines Strikk Kombo" er VILL! Den satte fyr p rva mi og det var s sinnsykt bra sammensettning av velser. Med den fr du trent alle 3 delene av rumpa. For rumpa vr er jo faktisk delt inn i 3 muskler og la meg bare si det snn.. Ingen av de skal fle seg utelatt ;) Lets build dat booty! 

 Video i bunn av innlegget! → Christines Strikk Kombo:

- Reverse hyper med ball 10-15 reps
- Kick backs 10-15 reps
- Stende hip Abductions 10-15 reps
- Squats med kroppsvekt 10-15 reps
- Hip abductions sittende p huk 10-15 reps

Her bruker jeg mine elskede treningstrikker som jeg ikke klarer leve uten. Hihi..

Kjr all velsene i ET stort sett. Null pause fr du er gjennom alle og da tar du 60-90 sekunders pause fr du gyver p neste runde. Kjr totalt 3 sett. Jeg sier bare FEEL THE BURN! Dere er ndt til teste den♥ Legg den eventuelt inn som avsluttende velse hver gang dere trener bein/rumpe for en skikkelig. Vr forberedt p en rumpepumpende svettefest ;) Hehe.. Og gi meg gjerne tilbakemelding om du tester kten eller strikk komboen min♥

Forrige Lrdag hadde jeg ogs rumpetreningsvelser og rumpetips p bloggen.. Kanskje det skal bli snn fast innslag? Booty-Lrdag ;) Haha.. Yey or Ney?

Ha en nydelig dag gullgjengen min! Jeg skal straks f p meg trynet, spise frokost ogs blir det poseringstrening og en rumpe/skulderkt p aliber Gym for avslutte ukens styrketrening♥ Yey!! Today will be a good day!

Treningstrikker HER! // Headphones HER! // Tights HER! // Sportsbh HER! // Sneakers Utsolgt // Hoodie BikBok // Caps URBAN

BYQMgq5B5yu
//Sponset Innhold//

HJELP! Godteri og dagens kt!

  • 23.08.2017 kl. 13:45

Denne dagen startet med at jeg forsov meg og det er bare det vrste jeg vet, for da blir det jo et evig stress starte dagen. Jeg satt jo klokken p grytidlig med intensjoner om f en hel haug av ting gjort fr jeg hadde naprapat time klokken 11:30. Jeg hadde de planene. Jadda, jeg skulle jobbe litt, mealpreppe til Sverige tur etterp med jentene mine, trene styrke og legge klart det jeg skulle ha p meg etter trening. Well.. That did NOT happen. Jeg brvknet i panikk klokken 10:00 ca og var helt i rska. Hvem planet er jeg p n og kan noen ringe mamma. HJELP! Den flelsen typ. Jeg fikk stresset inn p badet, kastet vann i ansiktet og rushet av grde p trening. For det er viktigst siden jeg ikke fr lov trene overkropp etter naprapat timen siden han setter strm i rygg og nakke. Det er viktig at musklene fr hvile etter det. 

Jeg kom meg p trening og hadde 45 minutter p meg til kjre gjennom kten og det var tidenes kt! Det var S digg trene, energien var p topp og jeg var s forbanna happy av en eller annen grunn. Sikkert fordi jeg var skikkelig uthvilt. S det var en opptur jeg ikke var forberedt p. Hehe.. Jeg fikk s sykt skulderpump og knallgod kontakt med muskulaturen. Kanskje det har noe med naprapat behandlingene. Who knows..

Dagens rygg/skulderkt s slik ut:

1. Nedtrekk bredt grep - 3 x 10
2. Sittende roing nytralt grep - 3 x 10
3. Lat push down - 3 x 12
4. Sittende skulderpress med hantler - 3 x 10
5. Facepulls - 3 x 15
6. Coach Line sin skulderburnout - 3 x 12 ( video HER! )

P den videoen av velse 6 s kan dere se at fett% min har dalt veldig ja, jeg fikk faktisk litt sjokk nr jeg s den selv n. Haha.. Man blir jo s blind p seg selv og jeg er alt for kritisk til meg selv som alle andre jenter der ute. S babes.. Ikke glem fortell dere selv at dere er flinke og gi dere selv litt kreds innimellom. Vi er s strenge med oss selv noen ganger atte hjelp. Og man m virkelig begynne se verdien i egen innsats og i seg selv uansett hvor i livet man er♥

N skal jeg kaste meg rundt her og ordne litt mat til harrytur til Sverige. Jeg skal ikke ha s mye, men jeg river med meg litt kyllingfilet hvertfall. Det er jo for vre sosial med frknene ogs da. Ogs driver jeg skikkelig vurderer kjpe med meg godis som jeg kan ha etter konkurranse som jeg gjorde i fjor. Men i fjor kjpte jeg jo mange mange kg og resultatet ble at jeg spiste opp alt p 2 uker s det er jo kanskje ikke s lurt eeegentlig. Les fjorrets godisinnkjp innlegg HER! Det blir jo litt snn at jo mer man har jo mer spiser man :P Hvertfall jeg. Men vi fr se.. Litt kanskje.. Hvis det er noe som heter "litt" i mitt univers.. Hehe...

X: Hva tror dere? Burde jeg kjpe med meg noe godis?

Treningskt - Fokus rumpe og skuldre!

  • 09.08.2017 kl. 10:36

//Sponset Innhold//

Grsdagen var s sinnsykt digg! Jeg stod opp og fikk unna en del jobb fr jeg fikk 2 venninner p besk for vi hadde avtalt g en tur♥ Det var digg vr og akkurat passe varmt. Vi spiste lunsj frst og som dere kanskje s p snap s klarte Natalia sle ut halve proteinpulverboksen min p gulvet her. Jeg dde. Jeg var p do da jeg hrte jentene hyle ut " nei!!" ogs lo de seg skakk ihjl og ropte inn til meg "Christine, ikke kom ut hit enn!" Haha.. Og jeg bareee... Wtf!

Trodde noen hadde knust et glass med blbrsyltety eller noe jeg for det er jo krise, men s kommer jeg ut p kjkkenet og ser at det er proteinpulver utover hele gulvet mitt og jeg ler meg jo ihjl. No harm done liksom.. Jesus, det er mer der det kommer fra! Vi kom oss hvertfall ut p tur og det var sykt koslig med kvalitetstid til jentene mine n i disse travle dager. Vi gikk i 3 timer og det var helt perfekt!

Jeg har jo treningsfri p Tirsdager fordi jeg har en fullkroppskt hver Mandag i tillegg til de 4 andre styrkektene mine. Og denne Mandagen satt jeg sammen min egen kt og den var god for si det snn! Sweet jesus jeg er stl i rva! Og da m jeg jo selvflgelig dele kten med dere... 

FULLKROPP - FOKUS BEIN / RUMPE / SKULDRE:

- Bakover utfall med stang p ryggen - 3 x 10 pr bein (her kan man bruke hantler om stang blir for tungt)
- Step up p kasse med hantler - 3 x 12
- Cable squats med bred beinstilling - 3 x 15
- Hantelroing - 3 x 12
- Arnold skulderpress - 3 x 10
- Upright row med hantler - 3 x 10
- Bicepcurl i kabel - 3 x 10
- Tricep pushdown I kabel - 3 x 12
- Kabelcrunch for mage eller en annen magevelse du liker 3 x maks

Dette kten M dere bare teste for den var god! En perfekt fullkroppskt spr du meg og jeg var rimelig svett nr jeg var ferdig, for ikke snakke om pumpende muskler og en god flelse av ha kjrt gjennom hele kroppen skikkelig. I dag er det overkroppskt p planen ogs skal jeg til Naprapat for frste gang for lsne opp i litt skulder/nakke problemer. Jeg gruer meg for smerteterskelen min er ganske lav. Haha.. 

Ha en super dag dere! Stort smask!♥

Instagram HER! 
Snapchat: CHRISUNIVERS

Sports bh HER! // Tights HER! // Genser bikbok // Sneakers gamle Nike Air

  


//Sponset Innhold//

Trene rumpe? Denne kten brenner!

  • 15.07.2017 kl. 11:02

//Sponset Innhold//

Grsdagens beinkt var HELT VILL og jeg er s stl i rumpe og bakside lr at jeg tror jeg stryker med! Nr jeg skulle st opp i dag s er jeg rimelig sikker p at jeg s ut som en gammel tante p 80 r da jeg krklet meg ut av senga. Og nr jeg skulle p do s var det et lite prosjekt faktisk klare sette meg ned! S derfor M jeg jo dele grsdagens rumpetrening med dere! Prepare to feel the burn ;)

Det som var litt funny var at jeg var drit gira, kommer p gymmen og starter med oppvarmingen og tar frste repetisjon med kneby ogs kjente jeg bare at "HELL NO". 5 x 8 i kneby skjedde bare ikke. Jeg hadde ikke sjans! Nr jeg stod med 72 kg med vekt p ryggen s fltes det som 100kg, men p Tirsdag fltes 75 kg "lett" ut. Noen dager er bare crap og grsdagen var en av dem. Men da er det ikke som at jeg hater verden og pakker sammen tingene mine og gr. Okei, jeg hater verden litt da, men s skjerper jeg meg og kommer ut av trassen min og finner raskt en alternativ kt. Det er ikke alltid det er en "logisk" forklaring p hvorfor man har snne drlige treningsdager innimellom. Det kan skyldes drlig svn, stress, hormoner i kroppen, drlig kost eller s er det bare det at du bare har en litt laber dag. Og det er viktig ikke g i kjellern av den grunn. Det er lov ha slike dager! Kan ikke alltid vre p topp. Heldigvis har jeg Kim som gir meg motivasjonen jeg trenger til kicke ass uansett.

Og for dere som har lurt p om det er slutt mellom meg og Kim. Nei, det er det ikke! Hehe.. Jeg skal forklare nrmere i et eget innlegg litt rundt flyttingen osv. Bare vr litt tlmodige, for det er litt komplisert akkurat n, ikke mellom oss men jobbmessig for Kim siden han jobber i forsvaret, men jeg kan ikke si noe om det♥

Anyway.. Nr jeg skulle sette opp min alternative kt s tenkte jeg p 3 muskelgruppen selvsagt siden det var en beinkt. Fremside lr, bakside lr og rumpe i fokus! S kten s slik ut:

1. Bakover utfall - 4 x 8 pr bein
2. Strake marklft m/ hantler og bred beinstilling - 4 x 12 (video av denne nederst i innlegget sammen med den siste velsen)
3. Liggende leg curl - 4 x 10
4. Leg extension - 4 x 10
5. Pull through - 4 x 12
6. Cable hip abduction - 3 x 15 pr bein
7. Rumpekillerkombo - 3 x 10-12 pr bein - Som var en kombinasjon av utfall fra lav kasse og strake marklft (video av denne nederst i innlegget)

Kjr 60-90 sekunders pause mellom hvert sett og feel the burn. Etter denne kten s var det rumpepump fra helvette, beina skalv og jeg var svett som fy! S den m dere bare teste om dere vil ha litt bootygains♥ I dag skal det trenes overkropp ogs fr jeg satse p komme meg litt ut i sola♥

X: Hva skal du i dag? :D Ha en super dag hvertfall! Puss puss***

Tights HER! // Sportsbh gammel fra H&M // Sneakers Adidas NMD

 TRENINGSVIDEO : STRAKE MARKLFT + RUMPEKILLERKOMBO 

BWibvCSBUMG
//Sponset Innhold//

Grsdagens killer rumpekt!

  • 12.04.2017 kl. 22:03

Her kommer den heftige bein og rumpe treningskten jeg kjrte i gr. Holy fuckballs den var latterlig god (les: vondt) Det er litt snn elsk/hat det der, men jeg vet at when it hurts, it grows.. Hehe! Jeg ville kombinere litt tunge velser med litt mer isolerte velser. Dette er en treningskt jeg virkelig anbefaler om det er fokus p bein og rumpe du vil ha. Programmet s slik ut: 

1. Dype kneby/frontby med strikk over knrne 4 x 12 (film nederst i innlegg)
2. Beinpress 4 x 12
3. Leg extension 4 x 12
4. Bakover utfall 4 x 8 (Film nederst i innlegg) 
5. Utfall i kabel med fremre bein p boks 4 x 10 (Film p nederst i innlegg)
6. SS - Kabel squats med 3 x 10 (film nederst i innlegg)
- SS - Strakmark i kabel 3 x 10 (film nederst i innlegg)

Om du er litt ny i kneby og du ikke er helt trygg i velsen kan du kjre noe vi kaller goblet squats. Da holder du en kettlebell eller vekthantel i hendene foran brystet og setter deg rett ned. Husk press knrne ut til siden p vei opp og ned. Et annet tips jeg vil anbefale er kjre beinpressen tung som fy, men ikke s tung at du m dytte ifra meg hendene p knrne osv. Hold gjerne hendene dine i toppen av setet du sitter i over hodet  Denne kten reiiiiv i rumpa og jeg er s stl i rumpe og bein atte FY! 

Sjekk ut filmene helt nederst i innlegget. 2 Stk med forskjellige velser♥

Lykke til superbabes. Lets get bootylicious ;) Husk flge meg p IG for flere treningsvideoer! IG HER! 





BSwfprNhFX5
 

Trening - 3 Gode rumpevelser og forslag til killer rumpekt!

  • 25.03.2017 kl. 13:56

//Sponset Innhold//

Igr var ukens siste og femte treningskt og det var en KILLER rumpe/rygg kt! Herregud sier bare jeg alts. Hvis disse rumpemusklene ikke vokser n s vet ikke jeg alts. Jeg er super fornyd med denne treningsuken og jeg har kt i s og si alle beinvelsene mine, noe jeg er veldig glad for♥ Progresjon! Knebyen krangler litt, men jeg kjrer kneby til boks i tillegg til vanlig kneby for jobbe litt med teknikk og det stramme kjernen skikkelig og det hjelper veldig. Jeg kjenner kneby til boks gir meg s masse! Jeg kan lage et eget innlegg om det :) Anyway! I lpet av grsdagens kt s kjrte jeg 3 velser som er super gode og som jeg virkelig anbefaler dere teste ut.


- Landmine Utfall (Curtsy variant) - 


- Landmine marklft med sumo beinstilling (bred beinstilling) - 


- Kickback i kabel med strikk over knrne - 

Disse 3 velsene var en del av min rumpe session i gr og jeg har laget en rumpekt til dere med alle sammen. Jeg har jo nevnt den siste (kickback i kabel) fr, men det har absolutt blitt en skikkelig favoritt. Dette er ikke velser jeg legger hovedfokus p. Jeg kjrer alltid tunge store velser fr p en beinkt. Som for eksempel hip thrust, kneby, rumensk marklft osv. For man bygger ikke muskler ved kun kjre lett vekt hyrep i kabelmaskinene. Man m ha et godt sammensatt program med bde tunge velser, mer isolerende velser, og noen velser man kjrer hyrepetisjon med fokus p god muskelkontakt for skape metabolsk stress i musklene. Metabolsk stress er nr du kjenner det hoper seg opp med melkesyre i musklene og du fr gjerne en pump i muskelen. Metabolsk stress vil bidra til muskelvekst sammen med andre faktorer nr det kommer til styrketrening. S her kommer en kt hvor du har alle 3 faktorer du trenger for bygge en god rumpe: 

1. Kneby - 3 x 8 reps
2. Rumensk Marklft - 3 x 8 reps
3. Hip Thrust m/ strikk over knrne - 4 x 15 reps
4. Kickback i kabel med strikk over knrne - 3 x 12 reps
5. Landmine marklft med sumo beinstilling - 4 x 10 reps (film)
6.  Landmine utfall - 4 x 10 reps pr bein (kjr annenhvert bein som p filmen fra IG)
7. Glutebridge med strikk over og under knrne 3 x maks reps (kun kroppsvekt og strikk som burnout velse)

Dette er en HEFTIG rumpekt uten like og hvis du ikke fr rumpepump av denne s saksk meg. Haha! Jeg hper dere tester den ut og gi meg gjerne tilbakemeldinger p om dere liker den! Film til video med 2 av velsene nederst i dette innlegget♥

Ikke glem flge meg p instagram HER! Der er det masse treningsvideoer blant annet♥ Nyt Lrdagen vakringer. Hrte noe rykter om at det var den internasjonale vaffeldagen i dag s jeg m vel ut jakte vaffel snart tenker jeg. Hehe.. 

Tights HER! // Sneakers URBAN // T-Shirten er gammel

BSCSEA3BQuj

//Sponset Innhold//
 

Trening - Rumpekt som brenner!

  • 04.03.2017 kl. 09:38

//Sponset Innhold//

Oh yes! I har kjrt en rumpekt jeg bare M dele med dere. Si ifra om dere blir lei av rv, rv og atter rv :P Skal bli flinkere til dele gode velser fra andre omrder av skrotten ogs, men jeg er liksom obsessed med rumpetrening s. Ja, det gr jo mye i teste ut litt nye ting her og der. Finne nye favoritter! Og nr jeg kjrer en kt som bare er mega god s m jeg dele. Jeg kjrte en skikkelig miniband kt! Jeg har ftt tilsendt noen limited edition minimands fra bootybuilder som jeg tenkte jeg mtte prvekjre skikkelig! For se om de tlte en trkk for si det snn;) Hehe.. Og det gjorde de. Det bestod med glans. Gud som jeg elsker minibands! De gir liksom det lille ekstra nr det kommer til kontakt med muskulatur i velser. Litt ekstra motstand♥ Styrketrening er den beste mten forme kroppen med♥ Rumpa er en muskel og for f en fastere evt strre rumpe s m den trenes den ogs.

Effektiv rumpetrening one on one:

♥ Jeg varmet opp muskelen med velse 1 i dette innlegget HER!  DET er en stor favoritt! Jeg kjrte 2 x 15 pr bein

- Rumensk marklft med dobbel strikk motsand (se bilde) 4 x 12

- Sumo kneby i smith maskin med strikk over knrne - 4 x 8

- Kickback i kabel med strikk over knrne i tillegg - 4 x 15 pr bein (den reiv!!)

- Pull through med strikk under knrne - 4 x 12 

- Etbeins benpress med strikk over knrne - 4 x 12 pr bein

- Avsluttende burnout velse = Statisk kneby og hip abduction med strikk (se bilde) - 3 x maks (Jeg dde litt faktisk)

Det trenger faktisk ikke vre mer komplisert enn dette fr rumpa sprenger og man gr litt rart nr kten er over. Hihi.. I gr kjente jeg at jeg ikke var helt i humr til den vanlige beinkten min fordi energien min var s laber s jeg gjorde om til denne kten ut ifra gamle favoritter med litt nye vrier. For hvis jeg kjenner at treningslysten er litt p bnn, for det skjer innimellom ja. Jeg er jo bare menneske. Da liker jeg kjre favorittvelser og utforske litt ved putte p strikker eller andre nye vrier. Vips s er motivasjonen tilbake og det ender som regel opp med bli en knallkt! Og det er jo mye bedre enn skippe kten. S hvis du kommer p trening og hater fordi du kaster opp av tanken p kjre programmet ditt s gi deg selv en liten boost sett opp en kt med favorittene dine♥ Da blir ting gy p et blunk! Under finner dere bilder av velsene. Noen av de er klippet ut fra filmer s beklager om kvaliteten ikke er helt p topp. Det kommer film p instagram med noen av velsene litt senere♥


- Rumensk Marklft med dobbel band-


- Sumo kneby i smithmaskin med bands over knrne -


- Kickback i kabelmaskin med miniband over knrne -


- Pull through i kabel (dette er en knestende variant da jeg ikke hadde sjans til bilde/film av den i dag, prinsippet er det samme, men stende og samme beinstilling og bevegelsesbane som den frste velsen -> Rumensk marklft - 


- Etbeins beinpress med miniband over knrne - 


 - Avsluttende burnout velse = Statisk kneby med hip abducion (presse knrne ut mot sidene) -

For en god kt dette var, selvom jeg hadde tidenes drligste hairday s hadde jeg en god bootyday ;) Jeg hper dere vil teste den ut og at den faller i smak. Skrik gjerne ut om dere likte den ;) Noe jeg absolutt tror dere vil gjre♥ Jeg blir s glad nr jeg fr tilbakemelding p ktene jeg legger ut. Litt senere setter jeg snuta mot Lrenskog og etterhvert Oslo for tattoo konsultasjon! Yey! Bli med p snap da vel? → CHRISUNIVERS og ikke glem flge meg p instagram for treningsvideoer → @christinesunivers 

- Har dere noen nsker om kter/velser jeg skal lage innlegg om s fr dere bare skrive det i kommentarfeltet♥ Det er s godt tenke p at jeg n har bedre tid til blogging pga jobb situasjonen og en litt ny hverdag♥ Nu jvlar! Gooood Lrdag!

Minibandsa er fra xlife.no og du fr tak i de HER! 
Som dere ser er det 3 styrker og en MEGA tykk i tillegg.


//Sponset Innhold//
 

Grsdagens Helvette!

  • 18.01.2017 kl. 19:44

//Sponset Innhold//

Grsdagens beinkt var en skikkelig tff en. Den var tung og brutal. Jeg klarte ke kneby til 64 kg - 5 sett med 8 reps pr sett! Og det fles GODT! Det er frste gang jeg er over 60 tallet i arbeidsvekt og det har jeg brukt over 1 r p! S ikke fortvil om du fler ting gr tregt. Hihi, noen ting tar lenger tid enn andre og kneby er min erkefiende, bare ALDRI gi opp! NEVER! Failure is not an option. S jeg fler pgangsmotet mitt har vrt der og da er det ekstra gy nr det endelig lsner og ting gr riktig vei. Jeg klarte ogs ke i bulgarsk utfall til 30 kg og rumensk marklft 80 kg. Og etter det dde jeg litt. Det s dere kanskje p snap? Jeg fikk helt panikk etter det siste settet med rumensk marklft. Jeg mtte sette meg ned og jeg fikk serist ikke puste ordentlig pga jeg hyperventilerte som f. Og det har skjedd noen ganger fr nr jeg drar p skikkelig p beindagene. Det skjedde spesielt fr nr jeg kjrte kneby med 15 repetisjoner. Det gr jo fint. Jeg m bare sette meg ned og virkelig g inn i meg selv og fokusere p puste ordentlig og slappe av s gr det over. Jeg har jo astma s det kan jo vre noe som gjr pusten lite samarbeidsvillig noen ganger...



Jeg har n trent bodyfitness progammet i 8 uker allerede, shit s fort tiden gr! HELT VILT! Jeg tenker jeg fortsetter med det til progresjonen stopper eller kroppen slutter samarbeide for jeg liker det veldig godt selvom det er et veldig tungt program♥ Jeg liker godt trene tungt som fy og det er faktisk det man m gjre nr man vil bygge muskler. Et riktig sammensatt treningsprogram med de beste velsene for mine ml og ulike mter og utfordre musklene p♥ N skal jeg straks skifte for gjre meg klar til ukens frste overkroppskt. Jeg har ftt mensen fra helvette for si det rett ut og har s vondt i magen at jeg har lyst til grine. Proppet meg mer paracet og hper det hjelper med litt tung lfting. Hihi.. Jeg gleder meg til kten hvertfall! Jeg har blitt s glad i trene overkropp. Kanskje fordi jeg endelig ser progresjon p biceps. Noe som skjer snn 1 gang i ret. Haha.. 

Sjekk ut instagram litt senere for en treningsvideo fra i gr! Avsluttet beinkten med en skikkelig syrete jvel i smithmaskinen dere burde teste ;) Hihi.. Hoodien jeg har p videoen er forresten HER!  Hper dere har hatt en super dag vakringene♥

Instagram HER! 
Facebook HER! 
Snapchat: CHRISUNIVERS

Antrekk fra xlife.no = Tights HER! // TankTop HER! // Jakke HER! // Adidas Sneakers fra URBAN



//Sponset Innhold// 

Rumpekt 2.0

  • 15.01.2017 kl. 12:27

//Sponset Innhold//

Hadde TIDENES bein / rumpekt i gr babes! Gud som det hjelper spise ekstra mat for ha energi og styrke p gymmen! Den var nesten lik som den jeg kjrte forrige helg, men med noen sm endringer! Hvis ikke det blir bootygains n s vet ikke jeg alts! Mistenker jeg kommer til bli lettere delagt de kommende dagene, det blir jeg alltid nr jeg kjrer nye vrier. Det blir spennende med legday p mandag igjen. Hihi! Ah, denne livstilen als! ELSKER DET! Det er ingen flelse som slr den godflelsen man fr av en god treningskt. Learn to love the pain sier jeg bare ;) 

↓ Good Mornings m/ Strikk ↓

Grsdagens kt s slik ut: 

  • Curtsy lunges - 4 x 10 pr bein (eller vanlige bakover utfall om curtsy blir vanskelig)
     
  • Good Mornings m strikk - 4 x 10 
    - Supersettes med kickback m/ strikk over knrne - 25 reps pr bein. Dette supersettet ligger p snapchat og instastory!

     
  • Pull Through - 5 x 15 
     
  • En arms sumo marklft m/ hantel 4 x 15. (Da legger du en kettlebell eller hantel p gulvet rett under rumpa, bena dine skal vre veldig brede s setter du deg ned med rumpa for plukke opp hantelen/kettlebellen, bytt arm for hver runde s du ikke sliter ut den ene armen og husk stramme kjernen og vr rett i ryggen. Denne brenner som F p innside lr og rumpe!
     
  • Etbeins beinpress 4 x 12 pr bein (ELSKER DENNE!) 
     
  • En skikkelig rumpefinisher som brant rumpa mi ihjl! Video p IG!

Ha fokus p korte pauser! Dette skal vre intens og du skal ha full fokus p god muskelkontakt og du skal kjenne rva brenner♥ Hihi..

Happy humping fininger♥

Instagram HER!
Facebook HER!
Snapchat: CHRISUNIVERS 
 

Tights HER! // Hoodie HER! // Tank Top HER!  // Sneakers URBAN



//Sponset Innhold//

Jeg deler en killer rumpekt!

  • 08.01.2017 kl. 16:59

//Sponset Innhold// 

God Sndag fineste folket! Shit, i gr hadde jeg en heftig bein/rumpekt som ble laget litt snn p tampen. Det eneste jeg tenkte p var at rumpe og bakside lr skulle myrdes. Hehe.. S da kjrte jeg noen favoritter og gjorde velser jeg vet jeg fr super kontakt med rumpemuskelen samtidig som jeg kjrte et par supersett for virkelig f en burn. kten var DRIT bra og en perfekt kombinasjon av velser etter min smak. For her fr du virkelig kjrt deg og musklene pumper! Jeg ble s svett at fy!

Grsdagens beinkt / rumpekt s slik ut: 

-Curtsy Lunges - 4 x 10 pr bein (video HER!)
 

- Good mornings - 4 x 10 med strikk rett over knrne (Video kommer p IG i lpet av kvelden) 
+ Supersettes med kickback m/ strikk - 20 reps pr bein mellom hvert sett med good mornings (null pause rett fra den ene velsen til den andre)

 

- Pull through 5 x 15 
 

- Goblet squats 4 x 15 (velsenr 2 i video HER!)
+ Supersettes med kneby med kroppsvekt og strikk over knrne 15 reps

 

- Etbeins beinpress 4 x 12 (video HER! + p snap
 

- Hip thrust med pump p toppen (video ligger p snap) som finisher 4 x 15

Jeg gjorde de 2 siste velsene omvendt, men til dere anbefaler jeg denne rekkeflgen. Kjr maks 1 1/2 minutts pause mellom setterne (bortsett fra supersettee der man gr direkte fra den ene velsen til den andre) Denne kten var helt sinnsykt god og jeg var helt kake i bei/rumpe etterp. Helt utmattet i musklene og jeg ble bare stivere og stivere etter kten var ferdig. Herregud er det mulig! Det blir spennende se hvordan morgendagens kneby skal g, eller om jeg trenger en hviledag ekstra.

Etbeins beinpress:




Good Mornings:

Good mornings er en super god velse for bakside lr, rumpe og nedre rygg. Man m ogs jobbe sinnsykt med mage/kjerne for holde stangen stabil. Her starter du som om du skal ta kneby, men du byer deg fremover til ryggen er rett ca. Dytt rumpa bakover og nr du skal opp igjen s push rumpa under overkroppen eksplosivt (raskt). Det strekker godt p bakside lr og du skal kjenne det river! Men jeg ser p bildet her at jeg gjr en liten feil. For du skal se mer ned i gulvet for ha en nytral nakke og forlengelse av ryggraden. Nakken skal ikke overanstrenges :) Her lnner det seg starte med en lettere vekt og heller jobbe med teknikk fr man gyver p det tunge. 

Dere er hvertfall ndt til teste denne kten! Den var bare HELT insane god og jeg lover deg rumpepump. Hehe.. Det ble en sen kt, men bedre sent enn aldri. Vi var vel ferdige rundt 21:30 og etter det dro vi hjem for en rask kattevask fr vi dro til venneparet vi gymmet med og spiste taco og spilte et spill som heter ryktet gr. Jeg holdt p D av latter. FY s morsomt. Jesus christ! 

Jeg fikk mange sprsml om tightsen jeg hadde p i gr og jeg ser jo n at den er utsolgt allerede! Er det mulig da? Den er hvertfall fra www.xlife.no selvsagt og n har det kommet latterlig mye nytt og fresh som er vrens kolleksjon, og siden det er januar s blir ting SYKT fort utsolgt s ikke nl hvis det er noe du sikler p. Jeg la inn en super ordre rett fr helgen som jeg tenkte dele med dere♥ GUD som jeg gleder meg til f det! Hihi.. Nytt treningsty = Motivasjon! Am i right? 

Nyt Sndagen videre flotteste gjengen! Her blir det jobbing med strongbody planer resten av kvelden♥ I love my job!♥ Og husk at du kan sende meg mail p christine@strongbody.no om du er nysgjerrig p coaching! Ikke nl med ta kontakt♥ Og ikke glem skrik ut hvis dere tester ut kten! Sykt spent p om dere liker den ;) 

Instagram HER!
Facebook HER! 
Snapchat: CHRISUNIVERS

//Sponset Innhold//

3 Favorittvelser for skuldre/rygg og en overkroppskt jeg anbefaler...

  • 22.12.2016 kl. 18:22


Grsdagens overkroppskt var episk bra! Det er s deilig ha overskudd og energi p trening. Jeg var egentlig ganske sliten etter jobb ogs blir jeg s sykt trtt i bilen p vei hjem s motivasjonen var ikke 100% nr jeg kom hjem, men det ignorerer jeg som regel bare og gr p autopilot. Skifter klr og fikser gymbagen s er det ut dra. Jeg trener overkropp 2 ganger i uken og da er det en blanding mellom rygg, skuldre, biceps. triceps og bryst. Mest fokus p skuldre og rygg. Biceps gror jeg jo faen ikke uansett hvor hardt jeg prver s der er det noen manglende gener jeg ikke fr kontrollert. Hehe.. Snn er livet. Jeg er hvertfall glad jeg har godt med anlegg til kunne bygge resten :) S fr de gunsa bare vre sta. 

3 favoritter nr det kommer til overkropp er disse: 

Omvendt Flyes P Skrbenk:

Denne er s sinnsykt god p vre rygg og bakside skuldre. Jeg har lenge kjrt den stende foroverlent uten benk, men der har jeg en tendens til "jukse" litt ved bruke momentet og hjelpe til litt med resten av kroppen. Ogs har jeg stagnert p 8 kg 4 x 10 s derfor prver jeg ny vri p benk. P benken fr man null hjelp fra noe som helst. Det er kun overkoppen som jobber. Ergo, lavere vekter. Hehe.. P bildet har jeg 4 usle kg og det blir tungt nr man kjrer hyrep. Test den ut. Den er super god!

Batwings:

Denne velsen er ogs knallgod for vre rygg og spesielt lats. Det er jo en type roing, og igjen her fr du ikke brukt noe moment for gjennomfre velsen pga benken. 



Upright rows:

h, denne elsker jeg! Den har jeg gjort siden tidenes morgen. Helt siden jeg startet trene. Med av og p perioder da selvsagt. Super god skuldervelse som ogs lar vre rygg jobbe litt. Den kan ogs kjres i kabelmaskin med tau eller vanlig grep. Husk stramme kjernen og ha stolt holdning!

Disse er gode p hver sin mte og hvis du vil teste ut en overkroppskt med fokus rygg/skuldre med disse velsene har jeg satt sammen dette til dere. Jeg sier bare en ting! All i want for christmas is gains.. Hihih..

  • Stende roing med stang 4 x 8
  • Nedtrekk bredt grep 4 x 10
  • Sittende skulderpress 4 x 8
  • Upright row 4 x 10
  • Bat wings 3 x 10
  • Omvendt flyes p benk 4 x 10

kten kjres intensivt og med maks 1,5 minutts pause mellom settene :) Skal love dere god pump i systemet med dette ditt treningsprogram ♥ Lykke til babes ;)

I dag s kom jeg forresten p trening og hadde psyket meg skikkelig opp til en heftig beinkt s varmet jeg opp med 20 kg (kun stang) sakte og kontrollerte sumo marklft kun 10 repetisjoner ogs fikk jeg noe av det sykeste jeg har opplevd. Jeg vil kalle det en blanding av krampe, strekk og stlhet? Is that even possible? Jeg trodde serist jeg skulle d og jeg klarte ikke g. Noe som hang igjen fra mandagskta kombinert med krampe var ikke kult. Og musklene lste seg litt p innside lr og bakside lr. S jeg brukte 30 minutter p foamrolleren fr jeg vget meg p noe som helst av bein. Det er fortsatt pain. S jeg skal prve meg p sumo mark i morgen i stedet. Jeg raknet av 20 kg liksom.. Haha.. Turte ikke lempe p til 90 kg da nei! Det skal jeg love dere. Da hadde jeg endt opp i rullestol. S nytt forsk i morgen. 

Det betyr bare at det er viktig med utying, stretching og mobilitet. Ikke bare kjre p og lfte tungt. Jeg M faktisk bli flinkere til ta vare p kroppen nr det kommer til skadeforebygging og utying. For det er en del av gamet uansett hvor kjedelig det er. 

Nyt Torsdagskvelden! Jeg er ferdig med julegaver, leiligheten ser lettere kaotisk ut siden vi drar bort i morgen og er ferdig pakket. S i morgen blir det beinkt p morgen/formiddag ogs familietid resten av helgen♥ 

Instagram HER! 
Facebook HER!
Snapchat: CHRISUNIVERS

Link til antrekk i forrige innlegg♥​



Rumpekt og favorittantrekk!

  • 14.12.2016 kl. 22:12

Her kommer grsdagens kt til de som vil teste den! Jeg er jo ganske uggen i formen s i gr ble det ingen tung kneby, rett og slett fordi jeg er helt tett over alt. Hehe.. Men jeg ville jo prve meg p en kt og litt er bedre enn ingenting. S da kjrte jeg 4 knallgode velser og spesielt 1 av de har jeg ftt skikkelig "dilla" p i det siste. Grsdagens program s slik ut:

  1. Sumo marklft m/ kettlebell 4 sett 20 repetisjoner 
  2. Strake marklft m/ kettlebell 4 sett 20 repetisjoner
  3. Curtsy lunges 4 x 20 (10 p hvert bein)
  4. Landmine Squats 4 sett 20 repetisjoner

Det trenger ikke vre s avansert og fancy! Jeg lover deg at nr du kjrer 1 minutts pause eller kortere p disse velsene hyrepetisjon s river det godt i rv og lr. Phew! Og det var akkurat det jeg trengte i gr. 

Jeg vil gi curtsy lunges litt ekstra oppmerksomhet for den er GULL! Jeg har ganske s lange lr og jeg fler noen ganger at for vanlige utfall kan bli litt rart, men curtsy lunges er knallbra for meg og stankelbeina mine. Den river i bde rumpe og lr samt er en veldig fysisk krevende velse. Bonusen er at du fr jobbet med balanse og stttemuskulatur. Den er ganske seig s noen ganger drar jeg den s langt at jeg bare kneler helt og nesten ikke kommer meg opp igjen, men snt blir det gains av! Hehe.. Jeg legger ved grsdagens instagram film s dere kan se den teknikkmessig :) Jeg kjrer 30 kg p stanga, men her er det bare prve seg frem. Blir det for tungt med stang kan du holde en vektskive for eksempel. 

↓ - CURTSY LUNGES:



VIDEO:

BN-NIDahSII
↓ - LANDMINE SQUAT:



↓ - STRAKMARK M/ KETTLEBELL: 

↓ - SUMO MARKLFT M/ KETTLEBELL: 


Antrekket er fra xlife.no ♥ Favoritt genser fra craft HER! // Tights Utsolgt (Spons)
Denne kten anbefaler jeg virkelig! Og kjr s tungt s du svidt klarer det! Beina skal skjelve godt nr du er ferdig. Muhahah.. Jeg strakk jo rva noe s sinnsykt i gr nr jeg kjrte curtsy lunges, s jeg mtte rulle litt. Det er s pain da! Og det har absolutt ikke gtt over. Du skal tro det var et helvette st opp fra senga i dag. Bah! Det fles serist ut som jeg har brekt rva. Hahah..Men det er snt som kan skje og det gr over! Jeg hper bare ikke det delegger for morgendagens beinkt. Jeg mtte hvertfall kaste meg p foamrolleren for mykgjre rumpeballa som strakk. Den er gull verdt! Du fr foamrollers HER! 
Ikke glem titte innom instagram for dagens treningsvideo som har fokus p vre rygg/lats. 2 kanongode velser. Vi skal jo ha x-shape right? ;) 
Instagram HER! 
Facebook HER! 
SNAPCHAT: CHRISUNIVERS
 
 
//Sponset Innhold//

Rumpe / Beinvelse dere M teste..

  • 24.11.2016 kl. 19:57

God Torsdag babes!

I dag vknet jeg med en skikkelig vond hals og var helt tett i trynet. Vurderte skippe dagens kt faktisk for s kjip flte jeg meg, men s hadde jeg ikke hjerte til la den armygrnne tightsen fra icaniwill ligge der med lappen p og fle seg ignorert s da kom jeg meg p gymmen etter en litt treg start p dagen. Jeg er offisielt forelsket i en tights. Er det mulig? Jeg aner ikke hvor mange ganger jeg sa til Kim i dag "Kim, jeg ELSKER denne tightsen", "Kim, se s fin den er da" KIIIIM, dette er den nye favoritt tightsen min" han har ledd godt da for jeg har snakket non stop om den. Men serist den er s fin og passformen er genial. God hyde p livet, digg stretch uten av alt av cellullitter skriker igjennom og den satt bare s fint♥ S den gjorde jo humret tipp topp p gymmen!  

Det var beinkt IGJEN da.. Og jeg har svetta som en griiiiis for si det mildt. Jeg har pustet, peset og nesten driti i den stakkars tightsen fordi jeg pushet meg s hardt. Haha, jeg er s ufin da jeg har jo ikke bokstavelig talt nesten driti p meg, men typ.. flelsesmessig driti p meg! :P Men serist. Det var en super tung kt. Jeg kte i alle velser selvom formen ikke har helt p topp s var hodet med i dag! YEY for slike dager! Dere var jo med meg p snap dere ;)

Jeg M bare anbefale den ene velsen jeg kjrte i dag! Jeg kjrte nemlig step up p kasse med en vri! (Video av denne velsen kommer p instagram senere) Her kjrer jeg step up i smith maskin for da fr jeg sykt god kontakt med rumpa fordi jeg kan legge alt trykk p riktig sted. Ja, jeg ofrer noe av sttte muskulatur p kjre den i smith, men jeg fler jeg fr mer bootygains og det teller litt mer for meg :P Hehe.. 

Jeg legger p 32 kg og kjrer 5 sett. Og da er det 12 reps pr bein. Og det er et heseblesende maraton av en velse for meg med en relativt laber kondis. M f gjort noe med den asap. (Sier alltid det, men skjer sjeldent) Men det er nesten s jeg ikke klarer det. S tungt er det. Og det er snn jeg liker det. Gud s mye freaky lyder jeg lagde i lpet av denne kten. 






Ny favoritt tights fra xlife.no - HER!  (n er det rabatt p den ogs siden black friday har startet! (adlinks)

I dag gjorde jeg en ny vri! Jeg kjrte kickbacks med strikk i tillegg som et slags dropsett/supersett. Nr jeg var ferdig med 12 reps p den ene beinet s kjrte jeg 1 sett med 25 kickbacks direkte p samme bein som hadde jobbet p kassa og jeg sier bare FY F for en rumpeburn! Jeg fler nesten det pumper i rumpa enda. Hehe.. Det kan vre den beskjedne kningen p hip thrust tidligere ogs da, men guuud for en beinkt! Jeg s helt sprengt ut nr jeg var ferdig! 

Anbefaler virkelig at dere tester ut denne varianten av step up. Og hvis smith maskinen dere har p gymmen ikke gr hyd nok opp kan dere bare bruke stang p rygg eller hantler i hendene. Lover dere tidenes assburn. 



Det var jo p plass med en liten belfie etter en s knallbra kt! 

Super fornyd med dagen.. Chill morning, kom meg p gymmen og fikk en knallgod kt, lagde ferdig mat og treningsplan til ny st kunde etter trening og n skal jeg jaggu spise litt. Fr det blitt bedre?♥ Vil du ha meg som coach og er nysgjerrig p coaching kan du sende meg mail p christine@strongbody.no eller legge igjen mail adressen din i kommentarfeltet s sender jeg deg info p opplegget♥

Husk titte innom xlife.no (adlink) for SYKE black friday tilbud da folkens! Treningsty er dyrt s det er n dere m hamstre favorittene og julegaver for den saks skyld♥ Og til info, ikke nl. Ting blir latterlig fort utsolgt! Jeg brant meg p det i fjor :(

Nyt kvelden vakringene mine♥

Instagram HER!
Facebook HER!
Snapchat: CHRISUNIVERS 


//Sponset Innhold//

Dagens Overkroppsprogram..

  • 18.11.2016 kl. 17:50

Det er fredag, dagens trening er gjennomfrt, shina kken nr jeg kom hjem fra gymmen, straks taco og jeg er nyd som f! Uken min er jo litt forskjvet pga jeg skippet onsdagens beinkt og byttet den ut med lasagne og sjokkis. Hehe.. Vi bare kom p gymmen s p hverandre typ "Nah, dette gidder vi ikke n" for klokken var ganske mye, s vi bestemte oss for heller dra hjem og kose oss. Litt kjrstetid om jeg skal kalle det noe♥ Og det er helt OK, fler man ikke for trene en dag s ta fri da vel. Ikke haaaaat deg gjennom hvis du mister gnisten av det. Det skjer ikke ofte at jeg dropper en kt, men nr jeg gjr det har jeg p ingen mte drlig samvittighet. Men kten i dag.. AMAZING!

I dag var det overkropp som stod p menyen og jeg satt sammen en salig blanding av gode velser s jeg tenkte jeg skulle dagens program med dere s dere kan teste det om dere vil ha litt ny input♥

  • Nedtrekk m/ bredt grep - 4 x 8
  • Sittende roing smalt nytralt grep - 4 x 8
  • Z-Press (video HER) - 4 x 10
  • Sidehev - 4 x 12
  • Upright row m/ hantler - 3 x 10
    - Supersettes m/ Frontby m/ stang - 3 x maks i mellom upright row settene (Video kommer p insta om litt)
  • Franskpress m/ stang - 4 x 15
  • Scott curl biceps - 4 x 15 
  • Push ups med smalt grep 3 x maks som avsluttende velse for overkroppskten

FY F for en god kt! Masse energi og overskudd! Deilig! Det m vre fordi jeg spiser alt jeg kommer over om dagen. Ingenting gjr meg mer glad enn en knallkt. Ogs atptil p en fredag da gitt! Hehe.. Snn ca S glad! ↓ FOR en start p helgen♥


​Antrekk fra xlife.no  

Jeg skal ogs gjre klar bagen min til i morgen for det er jo senterfest og jeg og sjefen min har booket hotellrom p det hotellet festen er p. Det er ikke bare bare skulle dra p jobbfest nr man bor en time unna jobb. Heldigvis fikk vi god pris p rommet s det blir ikke s dyrt nr det er delt p to :) Drar vel innover i lpet av formiddagen i morgen. Vurderer en beinkt fr jeg drar, men jeg fr se hva jeg rekker♥ Planen er dra inn rundt 11-12 ish ogs rske med seg noe bobler fra polet og komme seg p hotellet. Bare hre p musikk, ta livet med ro og skravle hverandre ihjl mens vi fikser oss til festen som begynner kl. 19:00. Planen er ha p the little black dress, hler og en grnn faux fur jakke som kan minne litt om en sesam stasjon rekvisitt. Hehe.. Dere fr selvsagt vre med p morroa via snap ;) 

Nyt kvelden Fredagen babes♥ Takk for at dere titter innom!

Instagram HER! (Video av skuldersupersettet kommer litt senere)
Facebook HER! 
Snapchat: CHRISUNIVERS

//Sponset Innhold//

VIDEO - 2 supre bein/rumpe velser og hele grsdagens knallgode bein/rumpe kt..

  • 21.10.2016 kl. 14:38

herreguuuud jeg hadde tidenes bein og rumpekt i gr. Det M ha vrt den cupcaken jeg fikk av ste Siri p jobb. Stappfull av sukker, karbohydrater og fett. Tidenes energi bombe f i seg og noe jeg tror gjorde susen for den kten der. Rumpepump og melkesyre fra helvette! Hehe.. I like it! Grow babies grow! S da m jeg jo selvsagt dele kten med dere♥ 

I gr var det hyrepetisjon med fokus p bakside lr/rumpe + 1 legg velse.

kten s slik ut:

→ Liggende lrcurl 5 x 15 (10 kg)
→ Step up m/ hantler (beinet i ca 90 grader nr du str med ene foten p kassen) 5 x 30 (12 kg pr hnd) (Video lenger ned)
→ Beinpress 5 x 15 (120 kg)
→ Pull through 5 x 15 (45 kg)
→ Hip thrust 5 x 20 (80 kg)
→ Stende leg raise (80 kg) (Video lender ned)
→ 2 typer eksplosive hopp p benk 3 x mask (Video lenger ned)






Verdens diggeste smlse tights som er et MUST for treningsgarderoben. Du fr den HER! #KjptSjl
BRUK KODEORD "DEAL" S FR DU 25% P DEN OG ALT ANNET FRA www.xlife.no UT DAGEN!
(Gjelder ikke better bodies og GASP)

Jeg liker " tmme" den/de muskelen jeg jobber med i en treningskt helt p slutten nr jeg egentlig ER drit sliten. Dvs at jeg liker gjre noe som sliter meg MAKS ut s det ikke er mer hente og jeg blir heeeelt kake. Mmmm.. Kakeee!♥

Anywhoo.. Noen ganger varierer jeg og tester nye ting, andre ganger s kjrer jeg noe "boring" som den siste vesen i en treningskt med lave/uten vekter avhengig om det er bein eller biceps jeg trener. For biceps curls uten vekter er jo ikke srlig utfordrende s da kjrer jeg kanskje et dropsett med en kjempe lav vekt 1 x max for eksempel. Og helt til slutt avsluttet jeg denne hyrep kten med et hoppehlvette jeg fikk for meg at jeg skulle teste. Og jeg sier bare jesus christ! Det fltes som om beina mine skulle dette av og det brant noe s sinnsykt. Og selvom det er pain s elsker jeg det. Ja, jeg er litt snn sadistisk p den mten. 

Nr jeg avslutter en kt p den mten s fr jeg variert p en helt annen mte enn en vanlig treningskt, kroppen min fr utfordret seg litt ekstra og jeg vil f et ekstra utbytte selvsagt. Slike eksplosive velser som dette en super kombinasjon med vanlig styrketrening for det vil rive og slite ut muskelfiberne p en litt annen mte ogs blir man mer eksplosiv nr man trener med vekter pluss at du bygger muskler! Jeg liker snn type variasjon. Jeg vil jo vre maskin p mange omrder. Skader ikke vre litt eksplosiv! 

Det er en del som vil at jeg skal skrive hvor tunge vekter jeg bruker, s det er derfor jeg plutselig gjr det. Er det innafor eller er det ikke relevant? Alle er forskjellige s ikke bruk mine vekter som referansepunkt. Hun jeg er nettopp ferdig med konkurranse diett og ikke p mitt sterkeste, kanskje du kan mke p tyngre vekter? S test ut hva din kropp klarer for yte maks!♥

Sjekk videoen om dere vil teste det og jeg nsker dere lykke til! ;) 

bMz5fQe_Y7I
Slenger ogs med grsdagens instagram video fra samme kt :) Her er step up og leg raise! 
 
BLzCQ19hebD
I dag blir det en ryggkt etter jobb og jeg kjenner jeg gleder meg allerede! Det er s deilig ha treningsgleden tilbake og nye ml♥ 
Et lite hint om hemmeligheten jeg rper i lpet av helgen er "Noe som er bra for bde meg og dere" Hper jeg da! Hihi.. Ha en nydelig Fredag vakringer og nyt helgen MAKS! 
Instagram HER! 
Facebook HER! 
Snapchat: CHRISUNIVERS
 











 

 


 

Dagens ryggkt og litt flexing av bde oppblst mage og muskler..

  • 13.10.2016 kl. 21:51

God Torsdag! Titter kjapt innom for dele dagens ryggkt! Tiden lp fra meg i dag og jeg har vrt p farta siden i dag tidlig og var ikke hjemme fra jobb fr kl. 18:15. Da var det bare skifte  komme seg p trening. I dag tenkte jeg dra en full ryggkt for det er s lenge siden og er det noe jeg elsker trene s er det rygg. Da fler jeg meg s sterk atte fy. Hihi.. Og med alle de karbohydratene jeg har innabords var det dmt til bli en god kt for si det mildt og det var det da!♥ Helt innafor vr oppblst av karbo nr man lfter tungt og fler seg sterk h? N er det vinter uansett.. Ingen som skal se denne kroppen i bikini p mange mnd. Eat up and lift heavt shit! Hihih.. 

Dagens rene ryggkt s slik ut: 

♦ Stende roing med hoftebredde overhndsgrep 4 x 8 - 40 kg (varmet opp med kun stang p 20 kg 12 reps helt i starten)
♦ T- Bar Row 4 x 12 - 20 kg
♦ Nedtrekk nytralt grep 4 x 8 - 45 kg
♦ Lateral pull downs 4 x 12 - 10 kg
Supersett med en arms lateral pulldown 4 x 8 - 5 kg 
♦Nedtrekk bredt grep 4 x 12 - 45 kg
Supersett med en arm nedtrekk 4 x 8 - 15 kg
♦ Enarms stende kabel roing 3 x 15 - 10 kg

Den frste velsen hres jo ut som noe man anmelder til politiet! Haha! Jeg ler meg ihjl. Litt svart humor der gitt. Det er jo lov! kten var knall god og som dere ser har jeg fokus p lats (vingene) Det er fordi jeg er opptatt av bygge en X fasong. Brede skuldre, smal midje og legs for dayyys. Yes.. Det er snn jeg likere! Grunnen til at jeg supersetter med en arms velser er fordi jeg ofte fler jeg fr drlig kontakt med venstre side og nr man gjr et armsvelser s tvinger du den delen til jobbe. Den andre hnden/siden/beinet eller hva n enn du trener fr ikke hjulpet til og du M rett og slett jobbe med din svake side for si det enkelt. S hvis du fler du trekker litt ujevn s test ut et arms. Fin variasjon ogs. Du kan evt varme opp med en enarmsvelse fr du gr p kten din for srge for at du oppnr full kontakt og musklen er varm og klar for en tung kt. P samme mte som at man varmer opp rumpa med strikkvelser for aktivere muskel. Make sense?♥

Det kommer video av diverse velser p instagram om ikke lenge. Jeg testet ogs en ny vri p nedtrekk bredt grep i dag inspirert av fineste Hanna berg som jeg flger p IG♥

N skal jeg lage meg noe mat for jeg sulter ihjl. Og hvis dere lurer s har jeg vrt matvrak i dag .. Tror vel jeg har spist en hel marie kjeks blant annet. Og det er typ bare hvetemel og sukker. YEY for en super kt med oppblst karbohydrat bombe innabords. Haha! #OnlyHuman

Instagram HER! 
Facebook HER! 
Snapchat: CHRISUNIVERS

En av Favoritt Tightsene mine finner du HER! 
Jeg har XS og den er super stretchy, men stram i livet s den ikke sklir. Blir ikke mrke flekker med mindre du svetter veldig masse. Den er smls og bare himmelsk myk♥ Finnes med rosa strikk i livet ogs♥



//Sponset Innhold//

Dagens HEFTIGE Bein/Rumpe kt! Og et sunt stt snack tips..

  • 11.10.2016 kl. 17:44

Et av de mange mlene jeg allerede har satt meg etter NM denne helgen er  bygge mer utholdende, sterkere og strre bein/rumpe! Det har jo i utgangspunktet noe som har vrt i hovedfokus frem til n uansett. Men jeg kjenner jeg vil ha bein som ser skikkelig trent ut og n skal det jobbes hardt mot det mlet det kommende ret. Det er viktig sette seg ml. Hehe.. S i dag dro jeg i gang en beinkt som var mega pain. Og pain er bra! Pain = GAINS! S jeg m jo dele denne kten med dere! Endelig var det tid for trening igjen! Frste kt etter NM. Det fles ikke ut som jeg har ftt trent ordentlig p flere uker og det har jeg jo heller ikke siden jeg var syk som F! S n er det nok bortkastet tid. P tide og bygge muskler og utfordre kroppen igjen♥

Fokuset mitt denne kten var p korte pauser og hy intensitet. En hyrepetisjons kt med supersett og det var alt annet enn kult, men ingenting kommer gratis. Men denne kten kan jeg love dere det blir bootygains av da for si det slik. Jeg er veldig spent p hvordan kroppen blir de kommende dagene for n har jeg trent anderledes enn vanlig og med det medflger som regel stlhet. Jeg kjente jeg ble stl mens jeg trente s det var nok en liten wake up call for kroppen. Haha! Vkn opp!!! Bare se p det fjerne slve trynet under her. Det var midt i kten og allerede da var jeg helt salig..

DAGENS BEIN OG RUMPE KT:

♦ Sumo Marklft - 4 x 15 - 60 kg
♦ Supersettes med: Goblet squats m/ hantel i hendene - 4 x 15 - 10 kg
-
♦ Bakover utfall - 4 x 30 - 20 kg stang p rygg (15 pr bein annenhvert gang i et sett med totalt 30 reps) 
♦ Supersettes med: Side squats m/ strikk - 4 x 20 (10 til hyre og 10 til venstre totalt 20 pr sett)
-
♦ Hip Thrust - 4 x 25 - 60 kg
♦ Supersettes med: Elevated frog pumps m/ strikk - 4 x 50 (ja, 50 reps pr sett) (Bilde m/ forklaring p velse lenger ned)
-
♦ Bulgarske utfall - 4 x 12 - 10 kg
♦ Supersettes med: Kickback med strikk - 4 x 25 pr bein

→ Husk dette med supersett: Nr du gjr hovedvelsen s er det rett p velse nr 2! Null pause. Og hold pausene mellom settene korte ogs. Det skal ikke vre kult, men det er det som funker! Feel the burn ;)

Jeg sier bare holy mother of bootygains!! Holdt p dvve! Det var et heseblesende bein bonanza uten like og jeg trodde jeg skulle svime av. Haha! Det brant fra livet og ned og her jeg sitter p stolen min n kjenner jeg at rumpa og beina er helt utmatta. S da er det bare f i seg noe nring som gjr at musklene bygger seg opp igjen. Vokser seg store og sterke s man kan tyne de eeeenda litt mer neste kt! Hehe.. Skal ikke vre noe komfort her nei. No! N br den rva gro!

Det er utenfor komfortsonen ting skjer!

Du trenger treningstrikker for gjennomfre denne kten s effektivt som mulig og hvis du ikke har det enn s er det en MEGA god investering til treningsbagen din. Du kan selvsagt kjre kun kroppsvekt men minibands vil gi den en liten ekstra motstand pluss at du fr aktivert rumpemusklene p en helt annen mte.

Treningstrikker HER! // Ny superdigg tights HER! 

↓ Elevated Frog Pumps ↓
Denne velsen skal du legge deg som om du skal gjre vanlig glute bridge, men med undersiden av fttene mot hverandre. Hev rumpa, stram magen og dytt strikken fra hverandre med knrne. Stram rumpeballene under hele settet og dytt rumpe/bekken mot taket mens du gjr pumpsene. Da brenner det noe s sinnsykt etterhvert! Jeg er s konsentrert da! Haha, jeg dr!





Jeg bare ELSKET den nye tightsen min fra Dcore. Fy s digg! Jeg har ikke testa dette merket fr s jeg var super spent nr jeg bestilte den! Litt snn bomullsaktig, men mye bedre hold og kjempe hyt liv s den satt super bra, men man kan ogs brette livet ned. Og det sorte feltet gjr at bein og rumpe ser smashing ut! En ny favoritt! Jeg elsker myke tightser og jeg blir helt solgt nr det er et stoff som ikke fles tett og klamt. Denne gr jeg god for 110%♥ Du finner link lenger opp! Normal/Stor i strrelsen :) Jeg har XS.

Dagens ettertreningsmltid ble propud med jordbr ogs toppet jeg med en nutrilett caramell bar. Jeg synes de er geniale toppe blant annet propud. Propud er jo veldig mye protein, s ved tilfye jordbr og en 100 kcal nutrilettbar fr jeg litt ekstra karbohydrater som jeg trenger etter trening. Heeeelt innafor for gi musklene nring! Dessert til lunsj! Eh, jatakk!♥ Jeg fler jeg gir litt ekstra p gymmen nr jeg vet jeg har dette og glede meg til nr jeg kommer hjem♥

N skal jeg ut i butikken for dagens middag bliiiiiiir.. Wait for iiiiit! LASAGNE!!! Nomnomnom! Gleder meg helt vilt til det ja!♥ Det blir lagt ut video av det ene supersettet p instagram etterp forresten♥ Kos dere videre i kveld vakringer og takk for at dere titter innom♥

Instagram HER! 
Facebook HER! 
Snapchat: CHRISUNIVERS

Propud HER! // Nutrilett bars fr du i alle butikker






//Sponset Innhold//

Endelig trening! Tips til fullkroppskt og frokost/pre workout!

  • 01.10.2016 kl. 18:19

 

God Lrdag! Kjapt innom for dele at i dag var det ENDELIG tid for trening. Jeg er fortsatt syk, men jeg bare mtte prve meg p en kt for jeg klarer bare ikke sitte hjemme lenger. S jeg tenkte at jeg kunne prve kjre en fullkroppskt hvertfall. S fr hele kroppen kjrt seg. 

Dagens frokost/pre workout ble riskaker med fettfri cottage cheese og sukkerfritt syltety p og det var midt i blinken og det er bare s godt! Dette kan du fint spise etter trening ogs for f i deg proteiner og karbohydrater. Perfekt ettertreningsmltid faktisk! :) Jeg bruker first price riskaker uten salt. De koster kun 7-8 kr. Det er s goooodt! ♥



Etter munchies p riskakene var det tid for trening med et vennepar! ♥ Og programmet var helt supert! Her er det hvis dere vil teste det ut:

FULLKROPP PROGRAM: 

Bein/rumpe: Bulgarske utfall med vektskive i hnda (10 kg) - 4 x 12
Bein/Rumpe: Hip thrust - 4 x 25
Rygg/Lats: Nedtrekk bredt grep - 4 x 10
vre rygg/Skuldre: Sittende facepulls - 4 x 12
Skuldre: En arms sidehev - 4 x 10
Triceps: Overhead extension med vektsiver - 4 x 10
Biceps: Curls med hantler - 3 x 10
Mage: Russian twist med vektskive i hnda - 3 x 30

N er vi i Sverige hele gjengen for hamstre gains, bli med p snapchat hvis du vil: CHRISUNIVERS! Skal dele fangsten med dere i eget innlegg♥

Ha en nydelig Lrdag vakringer! 











//Sponset Innhold//

Video av favoritt bein/rumpevelsene mine..

  • 25.07.2016 kl. 22:00

//Sponset Innhold//

Dagen kt var super vond! Og det vil jo si BRA! Hehe.. Kan det ha noe gjre med det heftige settet fra icaniwill? I think so! Jeg elsker det, men det er jo meg i et ntteskal med grtt da. Men er jo kos med innslag av litt farge for friske opp litt. Tusen takk til icaniwill!♥




Thights HER! // Genser HER!

Denne velsen fortjener litt ekstra oppmerksomhet i tillegg til film p instagram. For det er jo p instagram jeg legger ut mest filmer, selvom jeg prver f lagt det ut her ogs. Dette er en velse jeg anbefaler ALLE ha p beindagene sine fordi du fr "mye for pengene". I give you..

Bulgarsk utfall i smithmaskin! Det er ikke s mye hokkus pokkus her, men grunnen til at jeg vil dele den er fordi den gir s sinnsykt god kontakt med rumpemuskelen for meg som har veldig svai rygg og har en tendens til lene meg mer forover enn jeg vil p ordninre bulgarske utfall. Pluss at her kan jeg lempe p vekter s det blir skikkelig tungt og jeg virkelig m sparke ifra ordentlig med hlen. og nr vi skal ha kontakt med rumpemuskelen s gjelder det og legge trykket p riktig sted i foten. Hlen! Bare prv ta et vanlig utfall hvor du legger alt trykk p hlen (hev foten foran s du kun str p den) ogs tar du et vanlig utfall med normal fot. (Haha.. Er jo super r p forklare da). Husk ha mind to muscle jenter. Virkelig tenk og fokuser p rumpa  kjenn at det er den muskelen som fr belastning. 

Det som er genialt med ta utfall i smithmaskinen er at du har full kontroll p bevegelsen din. Jeg synes denne er MYE bedre enn ordninre og det har blitt en elsk/hat velse fordi den tar knallgodt og er hard og vond som fy. Og det er elsk/hat velsene som gir deg gains. Hihi.. Det skal ikke vre behagelig, du skal kjenne at du har jobbet livet av deg og beina skal skjelve nr du er ferdig. DET liker jeg! Og denne gjr meg ildrd i fjeset og helt blank i skallen. 

eIXdLObqueA

Teknikk:

→ 90 grader p fremste fot og la det vre relativt god avstand fra foten p benken og rumpa di. Prv et par ganger uten vekter for finne din riktige posisjon, for alle er forskjellige og selvom jeg str snn kan det vre mer optimalt for deg st litt annerledes.
→ Srg for "strekke" rumpa i bunn. Kjenn at du gr dypt nok at muskelen strekker seg ut. Akkurat som om du presser hnden inn i en hanske. Haha.. Jeg dr av forklaringene mine. Men da kanskje dere skjnner hvor jeg vil hen.
→ Ha stram kjerne og pust riktig. Inn p toppen og stram. G ned og opp. Pust evt ut hvis det blir tungt nr du er halveis p vei opp igjen ca. 
→ La den fremste foten vre den som jobber. Den p benken skal vre "dd". Jo mer du klarer det, jo mer vil rumpe og bein jobbe riktig p det fremste beinet. Da river det godt i det fremste beinet alts! 

For step up the game -Bokstavelig Talt- s kan du bygge opp det fremste beinet p en stepkasse som p bildet under her (og et par obligatoriske speil selfies seff, blir litt kvalm av meg selv). Da blir det ekstra vanskelig fordi du da har muligheter til g enda dypere ned i utfall. Bare test begge deler s kjenner du forskjell. Prv frst uten vekter s fr du feeling p det. 





Ikke glem flge meg p instagram HER! 
Lik gjerne facebook siden min HER! 
Snapchat: CHRISUNIVERS

//Sponset innhold//

 

Bildedryss! Dagens rygg/Beinkt! Killed it..

  • 20.07.2016 kl. 18:20

//Sponset Innhold//

Dagens treningskt var awesome! Dere s kanskje snap av nedtrekk og hip thrust som drepte meg? Det var bra med energi og jeg vknet faktisk av meg selv kl. 08:00 i dag og stod opp like etter. S denne dagen har vrt super mys. Koste meg med kaffe og solskinn p morningen mens jeg surfet litt rundt og slappet av. Gud, s deilig det er med ferie. 

Frokost i dag ble selvsagt et polarbrd med ost og kalkun plegg samt en skl med propud. Sorry propud spam p snapchat. Alts.. Jeg har blitt avhengig! Det er helt sykt. Jeg fr bare ikke nok. Skulle nske jeg kunne levd p propud toppet med br i evig tid. Anywho.. Tid for trening i nye freshe klr! Klar for bygge muskler.


Thights fra X-Life HER! // Sko fra X-Life HER! // Sportsbh fra H&M

I dag har vrt tidenes juleaften med fine pakker i postkassen fra bde www.icaniwill.se og www.xlife.no ! Bare se s kul den thightsen jeg hadde p meg i dag er! Den er hy og god i livet, har den perfekte grfargen, super stretch OG kul detalj p leggene med gjennomsiktig mesh. ELSK! Akkurat min stil! Jeg er s utrolig heldig og ekstremt takknemlig for alt det fine jeg fr♥ Og veldig glad jeg fr velge ut alt selv! Mer bilder kommer♥ Her er en liten sneakpeak..

Det er jo ingen hemmelighet at jeg er besatt av grtt. S fargene det gr i om dagen p treningstyet mitt er grtt, hvitt og sort med litt innslag av rosa og nude♥  For man fr jo lyst p litt farger p sommeren da♥ Etter kjapp prving av klrne var det bare komme seg avgrde p gymmen! I dag stod rygg, bryst og bein p planen og jeg er s sr i bena fra mandags beinkta og powerwalken / joggerunden jeg tok p Tirsdag s jeg tenkte dette blir en utfordring! Litt seigt i starten, men s gr det seg alltid til. Ingen unnskyldninger. Her er det bare gi alt all day, any day! Her er endelig litt bilder fra en av ktene mine. Hrer vel hjemme p en treningsblogg. Jeg synes det er koslig dele litt andre ting enn bare ktene mine , men hvis dere nsker mer bilder fra trening s let me know. Eller om det er noe annet dere savner♥





Den velsen over her anbefaler jeg s inderlig! Step up p kasse i smith maskin. Den gr p bein og rumpe selvsagt♥ Finn en hy kasse eller benk. Slik at beinet ditt blir i 90 grader eller litt mer. Trkk opp og fokuser p legge vekten p hlen og dytt det fremste benet litt foran deg p toppen mens du strammer rumpa. Kjr 10-15 repetisjoner pr bein uten pause og 3 sett. Bare bytt bein  fortsett  kjr annenhvert bein til du er ferdig. Da brenner det godt og gangsperren er en garanti. 

Det er ingen tvil om at det er PAIN trene bein! Her gr det til svetten renner, trene presser p og til det prikker foran ynene mine noen ganger. Og det er snn jeg liker det. Eller.. Jeg hater det! Men samtidig elsker det nr jeg ser resultater. Jeg missliker virkelig trene bein, men det er KUN fordi det er s forbanna tungt og vondt. Og p bildet over ser dere mitt "fy faen jeg dr" ansikt som dukket opp under beinpress 3x20 repetisjoner. Fra rep 10 og opp til 20 hater jeg livet skikkelig. For de som tror at jenter som trener til bikinifitness bare leker p gymmen tar s grdig feil! Vi jenter kan trene intenst vi ogs. Jentetrening for life! Haha..  Ja, jeg liker veldig godt  se fresh ut nr jeg drar p trening, men ca etter et kvarter ser jeg snn her ut... Svettefest! → #NOFILTER ↓ Super uflatterende bilde, men what the hell..Lever ikke i en rosa sky med blomster og enhjrninger hele tiden. Noen ganger er man bare fugly!



Etter en SUPER kt var det hjemover for kaste i seg mat og i dag ble det 1 boks yoplait double 0 blandet med mager kesam og zeroh saft med smak av hvit te og lichi toppet med friske deilige br. Ikke noe revolusjonerende, men litt anderledes enn jeg bruker spise pga yoplaiten. Jeg m prve ikke spise propud HELE tiden. Haha.. Perfekt ettertreningsmltid, mellommltid eller om du bare er litt fysen. Jeg synes den med mango og pasjonsfrukt er kjempe god av yoplaitene.

Ikke glem flge meg p instagram HER! 
Lik gjerne facebook siden min HER! 
Snap: CHRISUNIVERS
 

//Sponset Innhold//

Kongekt og 2 x Treningsvideoer - Mage + Skuldre..

  • 25.06.2016 kl. 16:30

//Sponset Innhold//

God lrdag vakringer!

Sportsbh fra X-Life HER! // Thights fra X-Life HER! // Sko - Eurosko 

I gr hadde jeg som sagt en killer kt og det var s deilig! Det er min favorittkt blant dem alle. Skuldre, triceps, biceps og 1 legg velse helt p slutten♥ Grunnen til at dette er min favoritt dag er fordi det er velser jeg er veldig glad i og velser jeg mestrer godt og har utviklet med veldig p. Samt, det er ikke bein. Haha.. #NotFanOfLegDays ! ← Det er jo kun fordi legdays er s vondt! (P en bra mte selvflgelig) 

OG SE! Minifiskebolla mi er p vei til bli en biiiiiiitteliten bul! Oh sweet joy! Det betyr s mye for meg for jeg har serist underutviklet biceps. Jeg tror mye av grunnen til det er fordi skuldrene mine dominerer veldig i overkroppsvelser, pluss at jeg har ganske store skuldre og da vil automatisk biceps se mindre ut. Akkurat som at biceps vil se strre ut hvis man har mindre skuldre :) Vi er alle forskjellige♥

I gr klarte jeg jaggu ke p skulderpress med hantler og gjennomfrte 12 kg 3x8. Sittende uten ryggsttte. Og det er jeg s utrolig glad for siden jeg har slitt S mye med senebetennelse og rusk i skuldrene. Endelig er de sterke og rubuste nok til tle litt utfordringer. Og det skal de f da for si det mildt, jeg elsker trene skuldre og rygg. Det er favorittene uten tvil. 

Jeg fikk hvertfall pump i skuldrene. Herregud.. Ser jo helt vilt ut. Det var etter 3x8 sittende hantelpress uten ryggsttte. rene popper langt nedover armen. Grunnen til at jeg lett fr synlige rer p armene og overkroppen er fordi det er der jeg har lavest fett %. S alt kommer synligere frem. Jeg har alt mitt junk in the trunk. S det er bein og rumpe fettet mitt ligger/legger seg p. Noe jeg i grunn er veldig fornyd med :) Jeg har en skalt pre fassong. Eller.. Etter jeg gjorde et visst inngrep ble det vel heller timeglass da. Haha.. 

M bare slenge med dette bildet en gang til. Her ser jeg at ryggen begynner bli bred og fin! YAS! X-Shape here i come. Det er den formen bikinifitness jenter jobber hardt for f. Mye skuldre og mye rumpe/bein samt smal midje = X-Shape♥ Im getting there. Sakte men sikkert forbedres formen min og jeg er s motivert om dagen og n skal jeg bare jobbe knallhardt for st p den scenen i den beste formen jeg noen gang har hatt.

Sjekker meg selv ut i speilet.. Kremt kremt! Er det noe gains og spotte tro? Hihi.. Man blir jo latterlig selvopptatt og ser p seg selv med lupe konstant. Til og med nr jeg str opp for tisse om natten ser jeg p rumpa mi. "Har den blitt noe strre n tro?" "Hvordan ligger disse lrene an" Man blir litt smgal. 

S over til kreativiteten sjl.. Der jeg trener er det ikke maskin til gjre sittende thev s da m man lage seg en. Skulle du mangle det p din gym s gjr som meg her og bruk smithmaskinen med en stepkasse f.eks til ha fttene p. Smell en benk foran med matte p knrne s ikke stanga dreper deg i prossessen for jeg prvde frst uten matte. Det var PAIN! Og husk og hold litt p toppen for gjre det ekstra syrete og flt. Kjr gjerne hyrep som meg. 15 repetisjoner du svir bort leggene dine, det er helt grusomt bra!

S kommer vi til treningsvideoene med velser dere m teste. Spesielt denne for mage og kjernemuskulatur. Jeeeez, den tok godt! Ab killer!

Teknikk: Stram kjerne, dytt stangen opp ved at du reiser deg opp og bruker magen/kjernen til dytte deg oppover. Anbefaler 3 x maks repetisjoner. Denne fr magemusklene til brenne! Samt at du fr litt bonus jobbing i skuldrene som holder stangen statisk og et lite dupp i bnn. Se video under bildet!

DJvf7I62ctk
Ogs til en veldig god velse for skuldre og vre rygg. Denne var veldig god for det ble veldig effektivt synes jeg. Her fr du med deg en stor del av overkropp i et. Men vr litt forsiktig. Denne velsen er ikke for alle. Prv deg frem med bare stangen. Noen kan f vondt i skuldre av fre stangen bak hodet p denne mten. Men fr du ikke det er du all good. Den var super! Video under bildet. Og der har jeg ogs ftt med at jeg drar thightsen godt oppi rumpa ser jeg. Haha! Er ikke helt r p videoredigering enda gitt. Men, det blir jeg litt bedre p for hver gang. 
 
Teknikk:   Bredt grep, senk armene til albuene er ca 90 grader og skyv opp. Ikke g for lavt! Se Video.

JbfYD7pKbag

N har jeg akkurat kommet innenfor dra etter ha vrt p jobb. S n er det bare og hoppe i treningstyet og kjre ukens siste treningskt♥ Det er blant annet bein p menyen, s this will be a good one. Skal avslutte uken med gangsperre og trer i ynene. Det blir bra tenker jeg! Herlige bulgarske utfall som venter p meg blant annet. Etter det skal det inntaes burger tror jeg, hvis ikkevinglepetter sjl ombestemmer seg 10 ganger innen den tid. Hehe.. Er ikke lett leve med meg skal du vite. 

Ogs har jeg et sprsml til dere! Liker dere treningsvideo i innlegg eller holder det med instagram? Jeg legger ut treningsvideoer p instagram hele tiden, men s glemmer jeg bloggen litt. Skal jeg fokusere mer p video her inne ? Undrer veldig..

I morgen kommer et innlegg om hva jeg spiser om dagen og litt kosthold og mat tips, s titt innom for litt matinspirasjon♥

Ikke glem og flge meg p instagram! Herregud, bikket 9000 flgere n og det er HELT vilt! Tuuuusen takk til dere fine flgere og lesere som motiverer meg s sinnsykt og heier meg mot mlet mitt! U ROCK! ♥ Instagrammen min finner du HER! 

Og lik gjerne siden min p facebook s du fr med deg nye innlegg og annet morro ♥ Facebook finner du HER! 

Nyt Lrdagen videre n skal jeg straks komme meg ut dren♥

//Sponset Innhold// 
 

Knallkt i dag!

  • 24.06.2016 kl. 20:48

//Sponset Innhold//

h, i dag var det en himmelsk bra kt! kninger her og der og SUPER kontakt med muskelgruppene jeg jobbet med. Halleluja♥ Slike dager kan man leve lenge p. Hihi.. Er bare kjapt innom for vise at jeg lever. Det kommer innlegg om kten i morgen med 2 velser som er KNALL gode. En til mage/kjernemuskulatur samt en til lats/vre rygg og skuldre ♥ De m ikke misses! Spesielt ikke magevelsen. Den var helt R! 

N begynner det skje mye med kroppen p alle mulige mter, muskler popper ut her og der, jeg fler at jeg smtt kan se hvordan kroppen min kan se ut p scenen. N fler jeg meg faktisk som en bikinifitness jente. S hodet omstiller seg mer og mer as we go og det er veldig deilig. For jeg har hatt veldig vanskelig for se p meg selv som en bikinifitness athlet nettopp fordi jeg alltid at vrt en sofagirs som aldri har trent. S inni hodet mitt er jeg fortsatt en sofagris hvis dere skjnner. Men n begynner hodet og henge med! ♥ Woho! Det fles riktig. 

Antrekket er jo bare to die for og jeg har ftt helt oppheng p dette printet. Og jeg er s glad jeg har shorts i samme sett! ♥ Icaniwill har hyt liv og sitter knallbra p. I like!

Thights HER! // Sports BH HER! // Shorts HER! 

Titt innom i morgen vakringer! N er fredagsbiffen inntatt og jeg skal ligge flat p sofaen resten av kvelden. Mihihi... Og ikke glem Instagram HER!  ♥

//Sponset Innhold//

Lrdagsbeinkt og Tips..

  • 19.06.2016 kl. 12:04

//Sponset Innhold//

I gr var det ukens siste kt og det var legday! Den var knallgod og det var smooth sailing all the way. Jeg sov lenge, spiste god frokost og hoppet i treningsklrne. 

Jeg bare elsker gymtyet gr. Virkelig! Flte meg super fresh. Og den adidas toppen er bare dds kul. Skulle nske den kom i flere farger, for den er faktisk like kul til hverdags som til trening. Perfekt kombo! 

♥Lrdagens treningsantrekk s slik ut: 



Topp HER! // Thightser fra ICANIWILL HER! (Den jeg har p er utsolgt, men finnes med rosa detaljer ♥)
Husk og bruke koden SOMMER hos www.xlife.no s fr du 25% p HELE kjpet. (Gjelder ikke betterbodies eller gasp) 

TIPS! Okei, denne rumpevelsen.. Uff.. Denne er farlig god! P en vond mte. Etbeins hip thrust. La det ene beinet hvile over det andre som dere ser jeg gjr her og kjr hyrepetisjon som FY. Jeg kjrer 25 repetisjoner. Hyrep = booty! Den svir og den brenner, jeg svetter og peser, men den er verdt det♥

Jeg kjrte ogs bulgarske utfall og denne er s tung. Det holder i massevis med 20 kg stang p ryggen for meg her. Men jeg skal jaggu jobbe hardt for ke i denne ! Den dagen jeg kan kjre 40 kg skal jeg glise. Haha.. Men.. Jeg dro en liten vri p den til slutt og la vekk stanga og kjrte hoppende utfall med kroppsvekt og det var en KNALL god (Les: vond) avsluttning p den vanlige. Da fr man jobbet litt eksplosivt ogs. Det er video p instagram. Trykk HER! For komme til min IG. 

TIPS! Jeg avslutter hver eneste kt med FitnessSandra sin glutefinisher. Den finner du HER!  Den er HELT gull! Virkelig! Den brenner noe s innmari at jeg vet ikke hvor jeg skal gjre av meg. Det blir bare s intenst. Skal love deg jeg lager mye rare ansiktsutrykk. Men her fr du ogs virkelig brukt opp det siste du har i rumpe. Kjr hyrep her ogs. Du fr kjpt strikker HER! hvis du ikke har di fra fr. Disse er et MUST i treningsbagen. Rett og slett.

Slik s jeg ut nr jeg var ferdig. Litt roser i kinna, svett i hele fjeset og et ansiktsutrykk som tilsier at kta, den er FERDIG. Det er da jeg har jobbet for si det mildt. 



Da var det bare og sluke proteinshaken og komme seg hjem og grille. Nam! Det gr helt fint spise digg grillmat p diett! Grillspyd med indrefilet, stpotet miniputt terninger, salat og hjemmelaget dressing av mager kesam, salt, pepper, chilipulver og bittelitt spisskummin smakte helt nydelig. Det blir nok litt grillings i dag ogs tenker jeg! Jeg kommer til lage et eget innlegg om hva jeg spiser om dagen forresten. S flg med.

Jeg merker kalorikuttet mitt noe helt enormt og fett % min har gtt mye ned allerede. Veldig fascinerende, men ogs skremmende som jeg har nevnt tidligere. Heldigvis har ikke rumpa mi forsvunnet. Hihi.. Ogs en stor frykt. Jeg har mistet en del rundt hofter og rumpe, men ser at det er muskler uder der s ingen fare for bli flat som en pannekake.

Nyt Sndagen videre fininger! Takk for at du tittet innom min treningsblogg ♥

//Sponset Innhold//

Lrdag..

  • 18.06.2016 kl. 22:14

//Sponset Innhold//

Hadde en knallgod beinkt i dag! Innlegg kommer i morgen tidlig♥ Ha en nydelig Lrdag videre vakringer! 



//Sponset Innhold//

 

Torsdagskt i nye klr <3 #ELSK!

  • 17.06.2016 kl. 19:21

//Sponset Innhold// 

Jeg m bare starte med si OMG! Jeg fikk pakken fra X-Life i gr og jeg dde! Alt satt som et skudd og jeg gleder meg s flt til f brukt alt, det var bare drit fresht ♥ Icaniwill er uten tvil det nye favorittmerket og jeg elsker at de er s hye p livet og sitter s godt p! Trykk HER! Om du vil se utvalget x-life har av icaniwill. 

Dette ble grsdagens dagens treningsantrekk♥♥♥ Jeg bare ELSKER denne thightsen. 



Thights HER! // Sports Bh HER! // Adidas skoene er utsolgt, men ogs fra www.xlife.no selvsagt♥
Husk bruk kode SOMMER s fr du 25% p HELE kjpet! Gjelder alle varer untatt betterbodies og gasp.


Lets GO!

Det ble en heseblesende kt som gjorde s det s ut som jeg hadde vrt p grten nr jeg var ferdig. Flte meg helt hoven i ansiktet! 



Denne velsen for lats/vre rygg (vingene kommer p instagram litt senere :) Trykk HER! for komme til instagrammen min og flg meg gjerne om du trenger treningsinspirasjon. 

Ogs mtte jeg jo selvflgelig flexe litt i de nye fine klrne mine♥ Jeg ser virkelig at rygg og armer utvikler seg og vokser og det er helt fantastisk se. For n er fett % min p vei ned og det er godt se at det er en del masse "under der". Jeg er faktisk livredd for bli for tynn nr jeg skal deffe. Mer om det i eget innlegg kommer etter hvert.









Nr du kjrer pullups s kjr saaaakte ned p siste repetisjon hvert sett du kjrer om du kjrer med strikk eller ikke. Da vil du f full effekt av velsen og ryggen jobber p en helt annen mte p vei ned nr du holder igjen. S det vil hjelpe deg med bli sterkere i rygg og generelt pullups. Ogs kalt og ta negative pullups. 

Det er s utrolig deilig  fle p kroppen at den er sterk og tar imot kalorikuttet med glans. Jeg har ikke merket noe til det og jeg fler meg ikke noe utmattet p trening eller i hverdagen. Fortsatt mye gi og det hper jeg varer og varer. Jeg stortrives om dagen. Egentlig har jeg ikke noe behov for deffe, for det her er helrskroppen min og den er jeg fornyd med. Litt ekstra p rva og litt cellulitter p lrene tar jeg imot. Jeg fler meg sterk og kompakt. Jeg ser ogs en super utvikling p skuldrene mine. 

Nr jeg var ferdig med denne kta s jeg slik ut..Helt ferdig! Flte meg nesten fyllesjuk. Helt fjern i ynene. Haha..


Peace out..

Da var det bare kaste i seg proteinshaken og komme seg hjem. Det ble en ganske sen kt, men jeg liker de sene ktene best jeg faktisk. Selvom det blir vanskelig dele med dere da samme dag. S da blir det litt etterslep. Men 

N har jeg nettopp spist middag og er super mett. Hvile den ferdig ogs komme meg p trening. Kjenner jeg er kjempe trtt, mulig jeg dupper en liten halvtime fr jeg kommer meg avgrde. 

N er det helg dere!! ♥ Nyyyyyt♥

//Sponset Innhold//

Gym Outfit On Fleek..

  • 15.06.2016 kl. 21:06

//Sponset Innhold//

I dag hadde jeg en super kt! Det var Skuldre, triceps og biceps som stod p planen sammen med en legg velse helt p slutten. Jeg hadde masse energi og ryggen fles litt bedre, selvom det fortsatt er noe som plager meg..

Spiste en super digg frokost i dag som ser noe spesiell ut..

Se p dette takraset her. Haha.. Jeg vil kalle den "Skl av hjemmelaget brd fylt med kesam jordbr saus". Fin og lett frokost. Nr den var inni ovnen s blste den seg opp som en ballong. DRIT stor. Ogs tok jeg den ut og var super gira p spise den ballongen. S bare.. Pffffff... Sank den sammen til en skrukkete pannekake. Men.. Skal ikke dmme den etter utseende. Den var god!

Dagens treningsantrekk s slik ut..



Thightsen fr du hos X-Life HER! Jeg har strrelse XS, er 167 hy og veier 62,5 kg :) Hvis det skulle hjelpe mht strrelsesvalg. Icaniwill er super gode i stretch og har hyt liv s de sitter godt. Elsker dem! Gleder meg til f shorts og sportsbh i samme print♥ HUSK BRUKE RABATTKODEN SOMMER S FR DU 25% P ALLE VARER! (Utenom better bodies og gasp)

Har utstyret i orden ja. Treningsdagbok, minibands, papir til det svette trynet mitt og en TRUE boks s jeg overlever kten selvflgelig. Jeg kjrer n sandra sin glute finisher etter HVER kt jeg har s derfor bruker jeg disse minibands. Du fr kjpt de HER! Og treningsdagbok HER! (Den er p 50% s n lnner det seg og kapre den hvis du ikke har en fra fr, jeg klarer ikke leve uten!)

kten i dag var super god. Jeg fikk kjempe bra kontakt med musklene jeg jobbet med og jeg elsker vikelig det nye bikinifitness treningsprogrammet mitt. Det er nye velser og det gir motivasjon. Forandring fryder snn ca hver 3 mnd. Haha.. Jeg kjenner at kroppen min kan bli litt lei rundt da. Jeg merker at jeg ikke har like god progresjon og fremgang og jeg fler meg slapp og lei. Da vet jeg at jeg m bytte rutiner p trening og sprite opp med nytt program/nye velser. Og vips s er gleden og styrken tilbake. S hvis du har en snn periode. Prv bytt program s skal du se piffen kommer tilbake i skrotten♥ 

Jeg har desverre ikke noe bilder av velsene, men jeg legger ut en film p instagram i kveld fra dagens kt. S titt innom meg p IG HER! 

Det quest proteinpulveret med vanilje smakte himmelsk forresten! Namnamnam!!! Terningkast 6! ♥ Lets get fit!

//Sponset Innhold//

Torsdagskt og fresht treningsantrekk..

  • 10.06.2016 kl. 23:17

//Sponset Innhold//


I gr hadde jeg en knallkt og jeg elsker det nye programmet mitt♥ Det var super motivasjonsboost og f nye velser og en helt annen rekkeflge og splitt p hvordan kroppen skal trenes. N er det mye fokus p bein mandag, onsdag og fredag, og innimellom der alt det andre :) Hehe..

Grsdagens sinnsykt freshe treningsantrekk var det her:

Alts.. ELSK da eller! ♥ Kastet p en tank top ogs da.. Hihi, men jeg tenkte jeg skulle vise dere denne sportsbhen! Den er bare s sinnsykt fin for det frste! Jeg digger glidelsen. Jeg digger den s hardt at jeg faktisk kommer til bruke den sammen med highwaist skjrt og sneakers til en casual kveld med jentene f.eks. Loooves my sport fashion ♥ Thightsen snakker jo for seg selv♥ Hy i livet og god stretch. Amen! Den forandrer seg litt i lyset synes jeg, for noen ganger ser den nesten lilla ut, andre ganger hvit og gr. 

Og thighsten fr du HER!  Sportsbhen er desverre utsolgt, men vi fr hpe den dukker opp igjen hos www.xlife.no , men det finnes faktisk matchende sportsbh til thightsen som du finner HER! Den er p vei hjem til meg as we speak! Dds kult sett! Hihi.. 

Vel.. Tid for trening.. Er dere klare? Med TRUE boksen i umiddelbar nrhet for energi pfyll var jeg fit for fight. 



Tricep push down med tau! En av storfavorittene nr det kommer til forebygge grevinneheng om 10 r. Hihi..

Franskpress med hantler♥ Den var sykt god! Jeg har vanligvis kjrt den med stang, men fikk mye bedre kontakt med hantler. S det er en ny favoritt uten tvil! Den gr ogs p triceps som vil si at den ogs er forebyggende mot grevinneheng. 


"Look Into The Mirror, Thats Your Competition"

Og her kom hovedattraksjonen som bare var himmelsk bra! Uprightrow med hantler. Her jobber du med skuldre og ve rygg. FY s god den var! Jeg har alltid brukt stang p denne, men hantler var en kjempe god vri. Tok helt anderledes og super kontakt med muskelen jeg vil jobbe med. Er det noe man trenge i bikinifitness s er det godt med skuldre. Heldigvis fikk jeg beskjed om at skuldrene mine var veldig gode! Men selvflgelig skal de bli s gode de bare kan! Ligger ikke p latsiden for det. Litt mrke bilder her, men jeg str jo klint oppi speilet noen ganger for sjekke tilstanden her. Hehe.. Eye on the price!



Og YES! For en killer kt og ny storfavoritt for skuldrene. Da er det bare og notere i treningsboken og dra en liten random flex med minifiskebolla mi. Er det noe jeg virkelig anbefaler s er det treningsdagbok. Da holder du styr p ktene dine og kan utfordre seg selv til nye hyder hele tiden. Du ser lett om du stagnerer og har vrt i komfortsonen for lenge ved bla noen sider tilbake og du vil mest sansynlig ke styrkemessig hvis du bruker det. Har du ikke s fr du kjpt en HER! N til nedsatt pris ogs, s hvis du har vrt i tvil fr. Kapre den mens den er super billig.

Det var et lite utdrag fra grsdagens superkt. I morgen jobber jeg ogs drar jeg en tur til mamma etter det for p Sndag skal jeg mte Rebecca ogs skal hun hjelpe meg og lage min frste vlog! S vi fr se da, etter jeg har stuket 5 uker i videoredigeringsprogrammet mitt om det blir et vlog innlegg dere kan se. Tanken er hvertfall at dere skal f bli litt bedre kjent med meg og personligheten min♥

Ikke glem og flg meg p instagram HER♥ 

Ha en super helg alle sammen og tusen takk for at nettopp du titter innom min treningsblogg ♥

//Sponset Innhold//

Magekt (VIDEO) og Rabattkode til Dere..

  • 07.06.2016 kl. 18:09

//Sponset Innhold//

Hey fininger♥ I forrige uke s kjrte jeg en ren magekt og den vil jeg dele med dere for den var s god! Noen ganger er det deilig og bare fokusere p et omrde om gangen og virkelig tyne alt av muskler. Nr jeg trener mange magevelser p en kt s blir det s intenst at jeg noen ganger blir kvalm. Men det er snt det blir muskler av. Hihi.. Go hard or go home! Og i min super freshe adidas genser s var jeg klar for trening. Jeg har gleden av gi dere 20% p alle ordinre varer hos www.familiebutikken.no som genseren er fra. Bruk koden CHRISTINE20 i kassen s sparer du litt p det nye freshe treningstyet du velger  bestille, de har super mye kult fra Adidas forresten og jeg kommer til kjre giveaway p en fresh sweatpant i morgen s titt innom meg da ogs♥ Selve genseren fr du HER! Den er kjempe deilig og lett i stoffet. En skikkelig sommervariant som er litt melert (spettete) i fargen. Passer perfekt til kveldsturer for eksempel. Eller en magekt da, som kommer her..

Noen ting det er viktig tenke p nr du trener mage er: Alltid stram kjernen (selvflgelig), fokuser p pusten for holde magen stram og prv ha s lite svai i korsyggen som mulig nr det kommer til velser i sit up posisjon. Kjenn at det virkelig brenner i magemusklene nr du kommer opp i 8-10 repetisjoner.

Treningsprogram for Mage:

→ Vertical plate press 90 degrees
→ Mountainclimbers med hende p stepkasse
→ Russian Twist med strikk (evt kabelmaskin hvis du ikke har strikk)
→ Bench Jumps 
→ Oblique Pulls (En type russian twist denne ogs)

♦ Kjr 4x15 av hver velse og avslutt kten med kjre planken 2 x max s har du ftt kjrt en skikkelig mage/core kt.

Jeg har desverre ikke noen video av den frste velsen som heter vertical plate press, men trykk HER! for komme direkte til en film jeg har p instagram med akkurat den velsen og flg meg gjerne.





Super fornyd frken som har trent med livet som innsats! Det rant av meg. S da var det bare f fatt p styrk sjokolademelken og komme seg ut for f litt luft! Jeg blir helt sprengt noen ganger nr jeg jobber hardt.





En liten ab flex p slutten for feire syrefesten. Hehe.. Er ikke genseren bare ddsfin?! ♥
Thightsen er fra X-Life og du fr den HER! Og det er faktisk den beste treningsthightsen jeg har hatt. Den er helt sort, helt enkel ogs er den smls s det er som ha p seg luft. Genial hyde p livet og den sitter bare s fint. Har ftt s mye skryt av den. Og nr man har s mye freshe topper med masse farger s er et faktisk gull og ha en helt sort enkel thights man kan bruke til alt. 

Anywho! Her kommer en video med 4 av magevelsene. Hper dere liker de og vil teste de ut:

uw-veFi_yuk

//Sponset Innhold//
 

rets Frste Bad og Ute Trening (VIDEO)

  • 05.06.2016 kl. 20:03

For et knallvr det har vrt i dag! Vi bestemte oss for ta en tur opp til et badevann i skogen her oppe, uten noen spesifikk plan om bade egentlig, men klarte jo ikke dy oss nr solen steika s godt. Det ble ogs litt trening innimellom og det har vrt s gy!



Det var faktisk ikke s alt for kaldt nr jeg frst fikk dyppet kroppen, men frem til jeg turte det (noe som er en liten evighet) s var det frysninger all over. Feirer rets frste bad med sl hjul. Super grasist om jeg for si det selv.





Drit fornyd! Hehe.. Og som den kreative sjelen jeg er s mtte jeg selvflgelig teste ut trening p lekeplassen bak meg! For man taver det man haver. S mye gy. Og med disse velsene (video lenger ned) s fr du trent hele kroppen og utfordret bde balanse og stabilitet.









Hadde selvflgelig med en TRUE boks. Gr ikke en dag uten! #Avhengig 

Her kommer video av en rekke velser dere kan teste ut p en lekeplass blant annet. Hihi..Det handler om vre kreativ og ha det gy! 

2Eh7kmRApxk

Jeg har til og med klart legge p litt musikk p filmen i dag ogs. Ikke den beste klippingen p det, men hei.. Det er en start! ♥ Jeg har hvertfall hatt en super dag i solen og brukt sndagen for alt den er verdt. N skal vi straks fyre opp grillen og nyte den videre. Jeg er S klar for en skikkelig heftig treningskt i morgen. FY F! Har ogs en video med magevelser jeg skal vise dere s titt innom i lpet av uken.

Ha en super kveld fininger♥
 

#Stolt - Kneby bragd..

  • 16.05.2016 kl. 20:11

//Sponset Innhold//

I dag hadde jeg den beste beinkta! Det var s deilig. Jeg fikk super kontakt med musklene jeg jobbet med og kjente hver rep og var tilstede hvert sett. Jeg har ogs funnet et nytt grep p pull though som dere ser litt lenger ned har jeg laget en collage av det. Jeg anbefaler dere alle og teste dette grepet da du slipper og holde i det grusomme tauet som blir kjempe vondt pluss at du kan bruke all fokus p jobbe med rumpa. Mind to muscle! Du finner som regel de sm  tau hndtakene i nrheten av en slynge da de hrer til en redcord slynge (TRX Slynge). Det blir nesten som bruke lftestropper. Samme type effekt. N skal rumpa formes og N er det hardkjr frem til September da jeg str p scenen i min glitrende bikini! 

Dagens kt s slik ut:

Pull Through -  5 x 15
Beinpress -  5 x 20
Hoppende utfall - 5 x 30 (15 pr bein)
Kneby - 4 x 15
Gende utfall - 4 x 20 (10 skritt pr bein) 












Ingen tvil om at jeg trener p en militrleir for si det mildt nr man ser p bildet over meg her. Haha.. #Motivasjon!

Jeg er s utrolig stolt over dagens kt for jeg klarte faen meg og kjre 4 sett med kneby 50 kg 15 repetisjoner pr sett! Og det ETTER alle de andre tunge velsene som gjr beina mine til gele. Det er helt fantastisk deilig og komme over 50 tallet nr det kommer til hyrepetisjon. N er jeg skikkelig stolt av meg selv. For kneby har vrt noe jeg har vurdert gi totalt F i mange mange ganger fordi jeg har hatt feil teknkikk og ikke kommet noe videre med den. Og n ENDELIG sitter den 100%. Halleluja moment up in here! Jeg mtte strekke litt i mellom settene fordi jeg blir litt anstrengt i ryggen pga spennet, men bortsett fra det s er teknikk og velsen knirkefri. 

La oss for guds skyld hper det holder seg slik og at jeg kan fortsette ke til mlet mitt som er 60 kg 4 x 15! Den dagen jeg treffer den s er jeg i himmelen! Milepl nr 1..

Thightsen er fra www.xlife.no og den er p salg p med 50% s n koster den kun 300! Det er faktisk en av de diggeste thightsene jeg har hatt. Jeg har str xs. Du finner thightsen HER!  Den er forresten mer gr enn p bildene! Ikke s bl som den ser ut som. X-Life har ogs salg p masse andre freshe thightser s det er verdt og ta turen innom uansett.

Ikke glem flge meg p instagram HER! 

N skal jeg gjre klart 17 Mai antrekk og gjre alt klart til i morgen ogs blir det og ta litt sol. Man fler seg bare s mye freshere nr man ikke ser ut som et laken. Haha.. Og selvom det er 17 Mai blir det jaggu en treningskt p morgnen forde. Hurra for ha tilgang p gym dgnet rundt ♥ Da kan jeg ogs spise litt kake med ekstra god samvittighet. Hihi..
 

//C

//Sponset Innhold//

 

Treningsantrekk og Bootybuilding..

  • 15.05.2016 kl. 14:48

//Sponset Innhold//

God sndag fininger! Jeg lovte dere jo mer fra grsdagen, s her kommer det med bde treningsantrekk og noen rumpevelser♥ 





Thightsen er fra www.myactivestyle.no / Sportsbh og topp fra H&M.





Cable squats er en helt vill god velse for rumpa. Man m bare ha riktig teknikk. Denne gangen brukte jeg strikk for f ekstra god kontakt med vr kjre gluteus. For nr du gjr en rumpe velse s skal det kjennes i rumpa. Ikke alle andre steder. Strikken gjr at man m ha et lite spenn i knrne ved dytte de utover og dermed fr man automatisk bedre kontakt med rumpa. 

Teknikk: Bred beinstilling (ikkenoe smalere enn hoftebredde hvertfall), stram kjerne og spenn i kroppen, sett deg rett ned og ha all vekt p hlene nr du gr opp og ned. Ikke vr redd for kjre tungt. Det skal vre mye motstand. Tenk at du skal sette deg rett ned og fokuser p presse knrne utover nr du skal opp og skvis rumpa som en rosin p toppen! Husk, rumpa er ikke alltid pen nr vi trener den, men fy s fin den blir!



Goblet squats er ogs en super velse for rumpa og den er TUNG! Det ser dere kanskje. Haha... Du fr virkelig trent core ogs. Her skal du ha veldig brede bein, trne peker godt utover, stram kjerne. Her skal du virkelig bruke setemuskulaturen til komme deg opp og ned. Og hvis du lener deg for mye fremover og ikke fr det til s er vekten antagelig for tung. Her skal du g rett opp og rett ned. Og som alltid: SKVIS RUMPA P TOPPEN! Kjenn at den tar der den skal. Her en en video av velsen:

                               kFJ4ky8ICd0
 
N skal jeg straks pakke gym bagen og opp og kjre rygg og biceps. Go hard or go home! Ha en nydelig sndag alle sammen. 
 
//C

//Sponset Innhold//

 

Beinkt med rumpe treningstips..

  • 07.05.2016 kl. 12:57

//Sponset innhold//

God Lrdag vakringer!

Jeg hadde en SUPER beinkt i gr og jeg har noen gode rumpevelser jeg vil dele med dere. Jeg merker godt det lille kuttet jeg har gjort p kalorier opp mot konkuranseform s det er s gy se at kroppen forandrer seg uke for uke. Litt mer definert og plutselig dukker det opp markerte muskler hvor jeg minst venter det. Lrene mine har startet og "poppe" litt mer bde foran og bak og det gir s mye motivasjon, dere aner virkelig ikke! Og faktisk SE det man har jobbet s hardt for gir en uendelig glede som er vanskelig beskrive. 



Jeg har vrt kjempe redd for miste rumpa mi n som jeg skal ned i fettprosent og jeg trives egentlig veldig godt med kroppen min som den er n. Jeg har ikke noe behov for g ned i fettprosent heller, men fordi jeg har satt meg som ml og stille i bikinifitness s er det en del av gamet. Heldigvis s er rumpa fortsatt juicy selvom fettprosenten har gtt ned og det tyder kun p 1 ting og det er bootygains! Rumpemuskelen har vokst. Og takk gud for det! 

Og dere.. I gr s bryt jeg en liten barriere! Jeg trente faktisk med adidas toppen min, det hadde jeg aldri turt fr s det var en liten milepl! For man fler seg jo litt naken, men det er jo kun snakk om en liten flik p magen som synes og det var kjempe deilig.

X: Hva synes dere om treningsantrekket? Er det innafor med en snn treningstopp? rlige meninger taes godt imot!♥

Jeg startet fredagens treningskt med 5 sett med skr hantelpress for brystmusklen. Nr man trener mye rygg m man ogs trene bryst for f en fin balanse og symmetri p kroppen. Og 5 x 12 reps med 12 kg pr hantel er ganske heavy nr jeg ikke har hatt bryst fast i programmet. Jeg har kjrt litt bryst innimellom alt det andre jeg har drevet med, men ingenting fast. Kjrte ogs sidehev etter det og der begynner jeg bli mer kompakt fler jeg. For jeg har jo slitt med senebetennelse i skuldrene, men n virker de stabile og sterke. 4 x 10 med 8 kg.

Og p det bildet er det et vaskeekte lftetryne! For selvom jeg liker se fresh ut p trening nr det kommer til treningsantrekk s er faktisk det, det siste jeg tenker p nr jeg faktisk trener. Da er det full fokus p treningen og jeg svetter som en gris og ser ut om en grning i ansiktet. Dette er en treningsblogg og da blir det litt beastmode her og der. Haha..

Jeg begynner bli ganske lei rumenske marklft kjenner jeg. Jeg har hatt det i programmet i evig tid og det er liksom ikke like spennende lenger s i gr var jeg lite motivert til kjre den. MEN! Jeg har laget meg en regel. Og den regel er: At nr jeg er negativt innstilt til noe p trening og egentlig ikke har lyst. Ja fr jeg en straff. Og den straffen er at jeg m ke tyngden p vektene. Hehe.. Dette er for pushe meg selv utenfor komfortsonen og bestemme over mitt eget hode at kroppen er sterkere enn psyken og tankene. Og vet dere hva. Det funker! 

I gr s kte jeg fra 75 kg til 77 kg i rumenske marklft og jeg kjrte fortsatt 3 x 10 med god teknikk og det fltes veldig bra! Det gav meg motivasjon til pushe meg mot 80 kg Dette er en velse jeg fler jeg er veldig sterk i. S det er kun snakk om vinne over meg selv og tankene mine. Jeg nekter la hodet bestemme. Kroppen sier nr den ikke vil mer ved kollapse. Haha..

Pump lunges er en velse som er kjempe bra for ben og spesielt fremside lr. Jeg kjrer 5 sett og 12 repetisjoner PR bein uten pause mellom hvert bein. De siste mnedene har jeg hatt STOR fokus p ikke ha for lange pauser for da mister jeg effektiviteten p kta og jeg fr ikke bra nok utbytte av kten. Og nr man kjrer 30 sekunder pause mellom hvert sett p denne. Ja, da fr man syre og det sprenger i beina. Men fy s godt det er nr du er ferdig og FY for en pump man fr i musklene. 

Teknikk: Ca. 90 grader p beina, legg vekten p hlen nr du gr opp og ned, stolt holdning og rett rygg. 

Jeg slenger meg en film s dere ser teknikken bedre og hvordan den kjres:

                                 -XRD-dUdjH8
Haha, og hr snn ca midt i nr jeg bytter bein! Jeg dr! Heldigvis trente vi med et vennepar hvoran venninnen min Hanne ogs blogger s hun forstr heldigvis hva jeg mener nr jeg sier det jeg sier. Vi m drive lete etter kameraene vre fra tid til annen s vi ikke havner mitt i en film av en velse. Jeg ler meg ihjl. 2016 sier jeg bare! Hvor skal det ende?
 
S var jeg klar for cable squats! Her kjrer jeg ogs 5 sett med mange repetisjoner og maks 30 sekunders pause i mellom! Her snakker vi rumpepump. Ha p s mye vekt at du kan lene deg tilbake og f motvekt. Bred beinstilling og legg tyngden p hlen nr du gr opp og ned. Husk ha stram kjerne og stram rumpa p toppen. G dypt!


 
Jeg har ogs en ny favoritt for bakside lr og rumpe! Rumenske marklft i kabel / strakmark i kabel. FY og denne river i baksiden. Den treffer akkurat der den skal. Hvis du skal teste denne s husk et par ting: Du m ha kasser og st p s ikke vektene treffer bunn nr du er helt fremoverbyd, hoftebredde avstand p bena, svai rygg med spenn i kjernen (hold deg stram, men ikke glem puste), og nr du byer deg ned er det SUPER viktig at du faktisk sprer skinka. Haha, det hres helt merkelig ut, men du skal tenke at du virkelig skal vise noen som str bak deg alt du har der nede. FORDI.. Da fr du strekt bakside lr (hamstrings) ordentlig ut og du vil oppn maks kontakt med den muskelen du jobber med! Hvis du bare byer deg opp og ned s vil du plutselig kjenne det i korsryggen og det blir feil. Ha strake bein og stram rumpa p toppen. Denne M testes. 
 

 
S var det leggene sin tur og der kte jeg ogs i dag! Gud bedre og det river og svir. Fr helt krampe!
 

 
Jeg fr faktisk s syre i leggene at jeg ikke alltid orker st etter jeg er ferdig med et sett og da bare henger jeg snn her. Haha.. Jeg dr! Men serist. Det er pain!
 
 
Det var grsdagens super kt! Den var effektiv og super bra s jeg er storfornyd med avslutte treningsuken min snn. Eller.. treningsuken min er ikke over helt enn, for n har min kjre overtalt meg til bli med i hoppbakken for g i trapper. Men det er jo supert for bein og rumpe det ogs s jeg er med. Selvom jeg egentlig skal bruke helgene p restitusjon s er det lov med litt snn innimellom. Bortsett fra sndager. Sndag er hellig hviledag! ♥
Ha en nydelig dag dere og ikke glem og flge meg p instagram HER! 
Og ikke glem og komme innom i morgen for da kjrer jeg giveaway p et helt brett med TRUE Transparancy BCAA Energidrikker med min favorittsmak jordbr og gojibr♥
 
//Sponset Innhold//
 

Dagens ryggkt..

  • 05.05.2016 kl. 20:54

Etter tidenes super morgen s fikk jeg hoppet i treningstyet og avgrde til gymmen for f unnagjort ukens ryggkt som er min favorittkt♥ Og jaggu rekker jeg og blogge om det i dag fordi min kjre er s maskin at han er ute og lper med tung sekk etter styrkekten. Og da kan jo jeg kose meg med en kopp te og litt blogging. For n synes jeg det er s gy og blogge! Ftt helt bloggndene her jeg sitter♥ Det har nok noe med at headeren min endelig er p plass og at designet er fint og ryddig. OG mest av alt selvflgelig de fantastiske tilbakemeldingene jeg fr av alle dere fininger der ute! Dere motiverer meg MAKS!♥ Hvem hadde trodd at det skrive treningsblogg skulle vre s gy og givende!

Jeg begynner elske de sportsbhene mine som er litt mer spesielle i ryggen med diverse kryssninger. De er bare s sinnsykt mye freshere enn de vanlige kjedelige typene! De merker jeg at jeg ikke gidder bruke s mye lenger. Denne er fra X-Life og du finner link p bde den og treningstoppen min i bunnen av innlegget. Den finnes ogs i forskjellige farger s det sprs om jeg ikke ryker p en smell til♥ Den er myk og stretchy, gnager ikke og sitter kjempe fint. Jeg har strrelse S og jeg er en 75C i vanlige bher. 



 

Fit for fight! Som dere kanskje skjnner har jeg en liten adidas obsession om dagen, som resten av verden. Selvom denne thightsen er rimelig gammel da. Detn var en gang sort, n er den typ mrkegr og litt snn fuzzy. Noen som skjnner hvordan jeg mener? Haha.. Huff!

Noen av velsene som stod p treningsprogrammet i dag var:
→ Kabelroing 
→ Nedtrekk 
→ Facepulls
→ Lat pull down

Lateral pull down som den s fint heter er super for bygge en bredere rygg. Den tar kjempe godt og er en enkel velse gjennomfre. Kjr 4x12. Trekk kabelen mot ryggen og skvis albuene sammen i bunn og kjenn hvordan den tar i "vingene".

                                   B1f-UxDKFkg
En ny velse jeg testet ut i dag var denne varianten av roing med stang som min kjre viste meg. Den var KNALL god p vre rygg og reiv skikkelig. Hvis du vil teste den ut, men synes det blir for tungt eller klnete med stang s kan du bruke hantler i stedet. Det er litt lettere og jobbe med p starten hvis man ikke har kjrt den fr eller ikke har trent s lenge. Kjr 4 x 10 s fr du godt utbytte. Ryggen ble helt utmattet. Som dere ser s var jeg sinnsykt fokusert.. Og svett!
Hello glowstick! 

Som dere ser s har jeg plassert benken mot et kneby stativ for ha noe sette bena opp mot, det anbefaler jeg fordi det er stor sjans for at du kan skli til en drlig plassering eller ikke f noe godt spenn i kroppen om du ikke har noe ha bena imot. S her ser dere hvordan jeg lste det. Som dere ogs ser s er det lftetryne p gang. For det var tungt og tungt = no pretty face! Er ikke noe glansbildeblogg det her alts. Selvom glansbilder er fint innimellom alle de svette treningsbildene. Haha!

Sittende kabelroing er en av mine favoritt ryggvelser og jeg kjenner jeg begynner bli ganske sterk i ryggen n. Jeg har kt masse i det siste og det er kjempe motiverende og det gir meg skyv til og fortsette pushe p. Jeg bruker her smalt nytralt grep for virkelig f fokus p vre rygg og lats. 

Og husk at ryggtrening er viktig! Sitter du for eksempel mye foran PC og jobber vil du f en drligere holdning og dette kan trenes vekk ved trene ryggen sterk. For man fr mye stoltere holdning med en sterk rygg. Face pulls anbefales absolutt for gjre bukt med drlig holdning. Kjr 4x12 s er du all good. 

Topp HER! / Sports-Bh HER! 

Siden leiligheten er strken og jeg er ferdig trent s er det bare koke sammen noe godt spise. 
I morgen er det bein som str p treningsplanen og jeg grugleder meg allerede! S n er det bare hvile, lade opp og nyte denne rde fine himmelfarten for alt den er verdt. 

Ha en super kveld alle sammen♥

(Sponset Innhold)

Trening, progress bilder av rygg og treningsvideo..

  • 29.04.2016 kl. 22:29

(sponset innhold)

Okei, grsdagens treningskt var bare episk! Alt var bare riktig og jeg blir sterkere og sterkere for hver uke som gr. For en skyv! 
Jeg bde elsker og hater treningsprogrammet jeg holdet p med n, for det er sykt hardt, men FY og jeg fr igjen for det. 
Jeg har kun kjrt det i en mnd og jeg ser faktisk stor forskjell p meg selv kun etter en mnd. S jeg fikk et lite progresjonshopp om man kan kalle det noe snt.

 

Det ble selvflgelig en skamls photoshoot i selfie speilet fr jeg dro hjemmefra, men det var av en spesiell grunn og det er nemmelig den nye toppen min.

Jeg har vrt s utrolig heldig og ftt lov til plukke meg ut noen favoritter fra www.xlife.no og da klikket jeg hjem denne fantastiske saken blandt annet.
I LOVE IT! Rett og slett! ♥ Jeg har aldri vrt s fornyd med en treningstopp fr. 

Den sitter knallbra, den er ikke for lang og den er helt r i ryggen. S man fr vist frem hva man har jobbet s hardt for! 

Trykk HER for komme direkte til toppen hvis du fikk lyst p en selv!♥ Og husk at X-Life kjrer greenfriday frem til midnatt i dag s du fr 20% p alle varer pluss av masse andre gode tilbud som 35% p alt fra craft! Jeg har bestilt meg en smls thights fra craft blant annet♥ 
(tilbudet gjelder ikke better bodies eller gasp)



Er det rart jeg elsker den.. Ehm.. Nei!
Et par knips til (les: 30) s var det of til gymmen.



I gr s var det rygg p planen og er det noe jeg elsker s er det trene rygg. 
Man ser fort fremgang og blir fort sterk!



Nedtrekk med bredt grep. 

You got to earn your wings♥



Her ser jeg godt utvikling p ryggen min. Det har blitt mer volum. Og det er noe jeg har flt at jeg har manglet. 
Volumet ser jeg har kommet p hele kroppen min og det er en stor stjerne i boka og gir MASSE motivasjon til pushe p hver eneste kt!
Jeg driver ikke med unnasluntring eller halveis opplegg her nei!

Okei, s til dagens anbefaling! 

SITTENDE FACEPULLS:

Facepulls er en av mine favoritt skulder og vre rygg velser! Den er s sinnsykt god og man fr kjempe god kontakt med musklene.
Jeg har gjort den stende helt til n. For det begynte bli for tungt og st og jeg brukte kroppen mer enn jeg ville nr jeg skulle trekke den mot meg. 
Og det vil jeg ikke ha noe av.

S.. Fordelen med sittende er da at det blir MYE mer isolert fordi du fr et helt annet spenn i kroppen og som dere ser har jeg satt en kasse foran benken som jeg kan ha beina opp mot. Dette gjr ogs at kroppen er mye mer stabil. Kjr 4x12 s fr du godt utbytte.







Jeg flte jeg bevegde kun armene og hadde super kontakt med skuldre og rygg. 
Jeg har laget en treningsvideo til dere s dere fr se teknikken ♥

 

                                               Ag2RGu2UOWw

Denne anbefaler jeg p det sterkeste! Gi meg gjerne tilbakemelding i kommentarfeltet om du prver den ut.

S.. Det var bildene fra Torsdagskten! Ukens siste legday kjrte jeg i stad. 

Og etter det var det selvflgelig tid for fredagsburgere! 



Bacon er gains som gr rett i rumpemusklen! Haha! 



Multitasking p kjkkenet med blogging og matlaging. Superwoman sjl..

God helg og takk for at du tittet innom min treningsblogg ♥


(sponset innhold)

Tirsdagstrening og tips..

  • 27.04.2016 kl. 11:35

Frst er jeg bare ndt til vise dere denne fine sportsbhen jeg kjpte fr helgen♥ Er den ikke fin?
Du fr den p H&M for kun 179,-


S over til grsdagens kt. 
Det var mage, skuldre og triceps som stod p treningsprogrammet i gr og jeg gleder meg alltid til denne kten.

Jeg kjrer blant annet disse velsene:

→ Skulderpress med hantler
→ Omvendt Flies
→ Tricep Push Downs
→ Tricep Kickback



Og med min lille TRUE boks er jeg fit for fight. Aldri en kt uten!

↓ Tricep push down ↓​
En av favorittene.



↓ Tricep kickback ↓



Super fokusert p tricep kickback for f den riktige kontakten med muskelen..
Her er det viktig og holde overarmen tett inntil kroppen og fokusere p "flexe/stramme" tricep nr du er helt p toppen.
Hold den gjerne i 1 sekund. Eller bare et lite stopp i toppen for oppn super kontakt.

Husk p alle tricep velser: Hold albuene tett mot kroppen! 

Og dere tenker kanskje.. Tricep.. Er det noe vits? Hvor er den henn da? Holder det ikke med biceps.
Og la meg bare si deg at NEI, det holder ikke med tricep.

Vi trener tricep fordi den faktisk utgjr 2/3 deler av armen vr. Den er strre enn biceps og det er viktig og trene triceps for f fine armer.
For vi vil jo ikke ha grevinneheng right? Naaah.. Tror ikke det. Og det kan du forhindre ved trene triceps og stramme opp armen ved f mer muskelmasse. S hvis du ikke trener triceps i programmet ditt s ta med disse 2 velsene og kjr 4x15 p hver av de s dekker du det behovet.
Putt det inn sammen med overkroppsktene dine eller de dagene du kjrer skulder eller biceps.♥




kten i gr var knall god og effektiv! Jeg hadde korte pauser og fikk skikkelig pump. Jeg kte ogs p hantelpress skuldre og klarte 4x10 kg med super god muskelkontakt. Jeg begynner se god utvikling p bde bein, rumpe og armer. Hurra! ♥
Jeg kjenner at jeg har en jevn progress og det er s gy ke i noe hver kt og samtidig kjenne forskjell hver uke.

N m jeg bare vre flink og flge opp p maten og fortsette kuttet mitt p 250 kcal s fr ikke dette bli annet enn bra!



N skal jeg straks komme meg til legen og f tatt allergi spryte. For n er jeg i lusen form pga pollen. Blir helt sltt ut.
Etter det er det trening. Det er legday IGJEN og jeg er fortsatt enormt stl fra mandag s det blir jo deilig. Haha..

No pain, no gain♥

Men jeg skal ha p meg den nye fine thightsen min fra xlife s motivasjonen er p topp!
Se s fin den er♥ ELSK! Den gjr enhver drlig dag fin for si det mildt. Happy colours♥



Trykk HER for komme direkte til thightsen hvis du fikk lyst p en selv♥ 

Ikke glem flge meg p instagram for daglig treningsinspirasjon og treningstips!
Trykk HER for komme til min IG♥


(Sponset innhold)

Kneby fra helvette..

  • 26.04.2016 kl. 00:28

Ja, jeg har ikke andre ord enn helvette.



De mandagsbeinktene mine er bare helt sadistiske. Eller, la meg rette meg selv. ALLE 3 beinktene mine er helvette. 
Haha! Men man m faktisk bare tvinge seg igjennom de og gjennomfre og vite at man har gitt 110%. For jeg svikter ingen andre enn meg selv om jeg ikke gjr det. Det er det som gr igjen oppi hodet mitt nr jeg konstant m overtale meg selv om ikke gi meg. "kom, igjen du klarte det sist" "ikke faen om du gir deg n" 
Helt schizofren men det fungerer. 



Tenkte jeg skulle dele en video av knebyen min i dag. Jeg ser at teknikken min er vesentlig forbedret og det er en drm! N har jeg faktisk kjrt de siste gangene uten belte bare for teste og det har gtt bra. S beltet har automatisk forbedret teknikken min s kroppen er innlrt p den riktige teknikken n fler jeg. 

       kyt_k_coBNA

Jeg er kjempe fornyd med utviklingen p knebyen min og jeg kjenner at det gr i riktig rettning. Jeg kte med hele 2 kg i dag s totalen var 44 kg. Og etter 5 sett med beinpress og hoppende utfall blant annet s synes jeg faktisk det er kjempe bra. For beina mine er s utmatta og delagte nr jeg kommer til kneby at jeg faktisk ikke tror jeg klarer gjennomfre. Men det er bare masse kranglin i hodet mitt s gr det alltid. Og takk f for det. For hvis jeg hadde vrt en quitter s hadde jeg ikke kommet noen steder. Det handler om alltid pushe seg og teste grenser. ke 1 og 1 kg om s. 



For husk.. 


"Small progress, is STILL progress"



Husk aldri gi opp! For du klarer det du vil klare! Og ikke vr redd for ke og teste grenser! 
Du klarer det nok! ♥

Trening og bein/core velse (video)

  • 20.04.2016 kl. 21:39

I dag jobbet jeg sent og da er det lat morning som gjelder for min del. Jeg bare elsker senga mi. Jeg kunne ligget og dagdrmt i mange timer. Bare kost meg under dyna og stirret i taket og forsvunnet ut i mitt eget fantasiland. Bare elsker det. Men.. Opp og st mtte jeg for nr jeg jobber sent m jo kta gjennomfres fr jobb siden jeg er hjemme 22:30 p kvelden.  Jeg stod opp og var i super humr. Det ble et par selfier foran speilet da jeg la merke til at kalorikuttet mitt har bidratt til litt synligere mageruter. S yey for at det gr i riktig rettning. Sakte men sikkert.





Frokosten min ble havregryn med skummet melk toppet med friske jordbr og en liten neve valntter. Mer fancy eller komplisert enn det trenger det faktisk ikke vre. Havregryn er det beste du kan starte dagen med uten tvil. Det gir god energi og metthetsflelsen varer lenge. Pluss at man kan toppe den med alt mulig godt for friske opp. Min favoritt topping er uten tvil br og ntter. For f litt sdme kan det ogs vre godt med litt rosiner i. 





I dag var det legday IGJEN! Puh, jeg var s latterlig stl fra mandag at jeg mtte knekke meg opp av senga. Alts, vi snakker krpling mode alts. Stiv som en stokk. S jeg var rimelig spent p hvordan kten skulle bli. Men.. Jeg var fit for fight!



Og la meg bare si det snn! Rumpa fikk gjennomg i dag.





Etter 5x15 hip thrust p 85 kg s jeg slik ut: 



Alts.. Jeg m bare vrenge meg rundt og kaste meg over benken fordi hvis jeg sitter p rumpeballene s fr jeg s krampe og det slipper bare ikke fr jeg letter p trykket da. Det er helt grusomt faktisk! Men FY for en pump man fr..



Kjrte ogs leggene til svikt kan man si. 4x10 med 50 kg og et sekund stopp i toppen gjorde susen ja. Jeeeez! Mange glemmer og trene legger. Inkludert meg selv. Har ikke gjort det fr n faktisk. Jeg tok kanskje noen sett her og der fr, men ingenting fast i programmet. S ikke glem leggene jenter. De er viktige for f fine bein. S thev i smithmaskin er en favoritt.



P slutten av det hele testet jeg denne herligheten. Her m du bruke bein, rumpe, core og skuldre. Det er rett og slett en fullkroppsvelse. Den var super god og tok som F i bein og core. Ha bred beinstilling og fokuser p dybden. Husk ha stram kjerne bde opp og ned. Kjr 4x15 s er du rimelig gele i kroppen etterp.




 

Qd0OECj-Tx0

I morgen har jeg varetelling igjen og er litt usikker p hvordan jeg gjr det med trening de to neste dagene for p fredag s blir det fjellet. Lurer p om jeg rett og slett m trene 22:30 i morgen ogs st opp typ 06:00 p fredagen og kjre ukens siste beinkt fr jobb. Bah.. jeg som er s B menneske. Men hva gjr man ikke for disse gainsa. Haha!

Ha en nydelig kveld videre fininger. Og ikke glem og sjekke ut giveawayen jeg kjrer. Skal gi bort et sone trdlst headsett og 2 True Transparancy bokser.
TRYKK HER! for komme til giveaway innlegget. Lykke til og takk for at du tittet innom min treningsblogg i dag hper du kommer tilbake♥

(sponset innhold)

Supersett for bygge booty (video)

  • 18.04.2016 kl. 23:23

                             Dagens treningskt var TUNG SOM FY! Ikke tung fordi jeg var sliten, men tung pga diverse kninger og korte pauser.
Jeg prver fokusere p korte pauser om dagen. Typ 30 sekunder. Det er for tyne musklene skikkelig og ikke bli kald i mellom settene. Man skal ikke ta s lange pauser at sett nr 4 eller 5 fles ut som sett nr 1 hvis dere skjnner. Det SKAL vre litt mer jvli for hvert sett. Rett og slett. Hehe..

S i dag var jeg super fokusert. Jeg trente alene s det ble ikke s mye bilder, men jeg fikk laget en film til dere av et supersett som er HELT genialt som avsluttende velser p leg day for f ut siste energi av musklene. Her skal det ikke kjres noen pauser i mellom settene. Du kjrer 3x20 pr velse og kjrer annenhver velse. Nr du er ferdig med sumo squats med kettlebell s gr du direkte over p glute bridge med strikk. 

          Q4wgumKbhw4

Jeg skal garantere deg rumpepump du aldri har hatt fr. 
Husk st super bredt med bena p sumo squat og virkelig bruk rumpa nr du gr opp og ned. Stram til p toppen. Dette gjelder begge velser!

Ellers er jeg super fornyd og elsker den nye thightsen som jeg fikk av min kjre mamma ♥ Jeg synes bomullsthightsene til Nike er s gode atte fy!
S her er et lite bildespam av dagens treningsantrekk...








 
I morgen er jeg bare s glad det ikke er legday! Hurra! N ligger jeg her som et slakt p sofaen og det fles som om rumpa og beina fortsatt har pump.
De er rett og slett utmattet etter 5x20 med beinpress etterfulgt av 4x15 kneby. Ogs var det faktisk 2 andre hyrep velser fr de ogs og en avsluttende grning som jeg trodde jeg skulle d av! Jeg trodde faktisk jeg skulle kaste opp i stad for jeg pushet meg s latterlig hardt. Jeg er stolt over at jeg klarer tvinge kroppen min gjennom snne helvettes kter. For jeg gir meg ikke fr jeg svimer av. Sta som et esel. Jesus christ! At man vil seg selv S vondt.

Men.. Man m gi alt for komme dit man vil! ♥

Natta fininger! 

IKKE GLEM SJEKKE UT DET TRDLSE HEADSETTET FRA SONY TIL EN VERDI AV 1198,- SOM JEG GIR BORT SAMMEN MED 2 TRUE BOKSER! 
Klikk HER! For komme til giveaway innlegget♥


 

Dagens kt og knallgod rumpe/beinvelse (video)

  • 17.04.2016 kl. 21:55

Okei, n er det noe revolusjonerende banebrytende som skjer her p bloggen og det er: Jeg har ENDELIG skjnt hvordan jeg legger ut film p youtube ogs linker det inn i bloggen! Halleluja moment up in here! Alts, jeg skjnner jo hvordan man linker, men jeg har ikke klart og f videoer ut p youtube for S og linke. N mangler jeg bare header! (Im working on it! Vr tlmodige med meg for jeg er teknisk tilbakestende)
Nr jeg testa f ut video s gikk det som bare F! Og dette er noe jeg har forsket p typ siden jeg startet og blogge s.. Ja, jeg er ikke direkte imponert over meg selv, men endelig gikk det. Jeg mtte gjre det via mobilen da, men fr bare g. Litt ekstra arbeid, men ok!
Alt for dere♥ Videoen av beinvelsen er lenger ned.





LETS GO! Gym tid!

I dag hadde jeg en kanon kt og jeg ser og kjenner min egen progresjon knall bra! Det er ikke alltid like lett og ta bilder av det, men noe har jeg til dere. *
Facepulls er en skulder favoritt uten tvil! Jeg har brukt tau veldig lenge, men det er jeg rett og slett dritt lei av for det er ikke noe godt og holde i nr det blir tungt.
S jeg forsket litt p det og kom frem til at disse hndtakene er 1000 ganger bedre og bruke pluss at jeg faktisk fikk MYE bedre kontakt med bakside skulder nr jeg brukte de. Og jeg kan se at her har det skjedd ting. For jeg har veldig lav fett % p overkropp (med unntak av midjen) s her ligger det et godt grunnlag med muskler. Og det er fantastisk morsomt se! Det har blitt med muskelmasse uten tvil. Motivasjon.. Eh ja! Nr alt det harde arbeidet vises p denne mten s er det juelaften alts! ♥





S hvis du vil ha litt med V - shape p ryggen. Kjr facepulls! Putt det inn i programmet ditt med en gang ♥ Kjr 4x10 for godt utbytte.



Nedtrekk med nytralt grep er ogs blitt en stor favoritt! 



Dette bildet er jo tatt "in motion" men her ser jeg godt at skuldrene mine utvikler seg i riktig rettning. De har alltid samarbeidet med meg heldigvis, med noen unntak da jeg har ftt betennelser, men de vokser og det er jo helt gull. Dere ser kanskje den lille grnne vektskiven jeg har puttet p vektene som er der fra fr. 
Noen ganger s er det for tungt ke fra et hakk til et annet, hvertfall p den mannfolk gymmen (les: militrleiren) jeg trener p. S da er det supert og ha slike 1 kilos vektskiver man kan putte p for ha litt progress nr man ikke helt er klar for neste hakk. Tips fra meg til deg♥

S til kremen her da dere. Denne beinvelsen gr p rumpe og bein, samtidig som du m bruke kjernemuskulaturen til holde deg stabil. 
Prv den helt til slutt nr du har trent bein og kjr 3 x maks. Da blir du helt tmt i beina og sliter med og g etterp. Og snt blir det bootygains av ♥



Nr jeg kom hjem var det tid for proteinshake for den glemte jeg faktisk hjemme! Oh my.. N sklir det helt ut her. Haha.. Neida, jeg er bare menneske.
Jeg drikker den fra proteinfabrikken og det smaker helt OK og ikke for kunstig. Kjp den HER!  Det er p tilbud n ogs faktisk! 




Jeg byttet faktisk t-shirt p gymmen og satt i flere strikker. Haha.. Hret mitt gjr jo at ingenting synes p bilder.
Skal jeg klippe meg kort kanskje? Naaah..





Fler disse to bildene sier mer enn 1000 ord akkurat n. 

- P U R E    D E D I C A T I O N -

Jeg er s dedikert og engasjert nr det kommer til min egen trening om dagen atte fy! Jeg er s gira og jeg elsker virkelig det jeg driver med her.
Jeg har stor tro p at jeg skal skinne p scenen og jeg fler faktisk at dette er min greie. Jeg elsker blogge om det (selvom jeg ikke alltid har like god tid) og jeg m si igjen at jeg aldri trodde jeg skulle skrive en treningsblogg men jeg bare digger det dele hverdagen min med dere bde p bloggen og instagram. Det gir meg s mye spre treningsglede og hjelpe og til og med kanskje motivere og inspirere dere♥

Jeg har ftt s mye fine tilbakemeldinger i det siste at jeg blir helt rrt og tusen takk til dere som faktisk tar dere tid og skriver til meg♥



Tusen takk for at dere er en del av min hverdag♥

Husk forresten og sjekk ut giveawayen jeg kjrer n for jeg skal nemmelig gi bort et trdlst sony headset og 2 TRUE bokser! 
TRYKK HER for mere info! 

X: Hva synes dere om videoen? 


N skal sndagen nytes videre ♥

(Sponset Innhold)

Dagens kt

  • 13.04.2016 kl. 21:10

Dagens kt bestod av skuldre, triceps og mage.kten var KNALL god og jeg hadde masse energi! 💪 Det ble kning p hantelpress og diverse andre velser.Dagens treningsantrekk s slik ut med en hvit tank top under for nr jeg blir varm orker jeg ikke langermet lenger. Da fr jeg helt klaus🙈

Startet med litt skuldre, bde foran og bak. Ja, man trener skulderen fra forskjellige vinkler. Hihi.. Det er snt man ikke vet nr man starter trene. Det gjorde hvertfall ikke jeg🙊 Sidehev og omvendte files er knallgode. Sidehev gr mer p toppen av skulderen og omvendt files gr p bakside. Det er ikke s stor forskjell, men se hvordan jeg str. P omvendt files er jeg mye mer foroverlent enn p sidehev. Og p sidehev fokuserer jeg p ha mer stolt holdning. Brystkassen opp og frem.

S over til triceps💁 Jeg er veldig glad i trene triceps og det er nok fordi jeg har hatt god progress der. Jeg synes de har utviklet seg godt og de vokser raskt. Samme med skuldre ogs egentlig. Franskpress, tricep pushdown og tricep kickback er gode velser for triceps.

Ogs et par "fy faen det er tungt utrykk" 🙈

Tricep kickback er en velse jeg absolutt anbefaler! Den er knallgod. Cluet med den er ikke overdrive med vektene, men hold den lav og fokuser p kontakten du fr. Overarmen i 90 grader og dytt vekten bakover og stram triceps p toppen. Hold gjerne i et sekund om du klarer. Jeg kjrer 4 kg og det er kjempe tungt. Hvertfall med 15 repetisjoner. Her handler det ikke om gyve p vre maskin med tunge vekter! KONTAKT MED MUSKEL ER VIKTIGST! Det gjelder alle velser du gjr. Ei venninne av meg har trent fast i 2 r og kjrte 2 kg. Det er ikke tyngden som teller p denne. Virkelig ikke. Skvis ogs overarmen litt inntil kroppen for f den gode kontakten vi vil ha💪

Fornyd frken etter endt super kt med maskin fret sitt i hnda! 40 gram proteinpulver og en liten pakke rosiner som gr ned p hykant.

Og som den klovnene jeg er s tenkte jeg vise min versjon av human flag da..

Nr man er litt mindre r enn mange andre p dette feltet s var dette mitt bidrag nr det gjelder human flag. Jupp.. Herlig sant? Skal ha for innsatsen da hvertfall? Nei.. Ikke? Haha.. Alltid gy ape litt rundt nr man er ferdig. Jeg er jo s glad i mitt kjre gym at jeg har egentlig ikke now behov for dra hjem nr jeg er ferdig🙈💁I morgen fr jeg hentet mac'en og det blir knallbra! 🙆 Det har vrt et s stort savn! Jeg kjenner nesten jeg har litt hjertesorg.Jeg skal ogs p noe veldig morsomt i morgen som har med blogg og instagram.. Men mer om det senere😘Hper dere tilgir de klnete mobilblogg innleggene! Aner jo ikke hvordan de blir seende ut🙈#trening #treningsblogg #styrketrening #helse #onsdag #blogg #fitness #sk2016 #kropp #former #trent #trene #antrekk #april #mittliv #hverdag #rutiner #treningsprogram #treningstips #armtrening

Oslo performance center! Bildedryss fra drmmegym og litt dype tanker.

  • 10.04.2016 kl. 17:42

Da kommer innlegget om treningskten p Oslo Performance Center i gr. Og jeg vet nesten ikke hvor jeg skal begynne fordi jeg har s mye p hjertet. Jeg m frst og fremst innrmme at jeg faktisk hadde sommerfugler i magen p vei inn til Oslo for jeg har jo sett bildene fra OPC p instagram og det ser bare helt latterlig fint ut der. Og ja, da mener jeg farger og design, men ogs at de faktisk har tipp topp utstyr og alt man kan nske seg p en gym. 

Som jeg skrev i forrige innlegg som jeg kastet sammen i sent i gr s startet dagen med et smil! Rett og slett fordi vi skulle inn til OPC. Jeg hadde mange forventninger om denne dagen. Og nr du vkner med hjerter i ynen og et glis kun de gale har. Ja da blir det ikke annet enn bra! Jeg pakket bagen og var klar for avgang etter en liten knips av antrekket mitt som var s sykt fresht da.
RSA!





Lov med litt rsa vel ;) Men.. Jeg og Rebecca var FIT FOR FIGHT! 





Bare se her! Du vet det er bra gym nr det er en lang gressmatte og prowler der for si det mildt. Her fr du testet bde styrke, utholdenhet og eksplosivitet. Helt genialt. Hvis du aldri har prvd det fr s forbered deg p bli helt delagt stl og GOD utbytte av treningen! Dette er verdt slitet. Du blir helt maskin av snn type trening. 





Rimelig mlbevist p veggen i andre enden. Det skal jeg love deg! Fy F s hardt det er. For man skal jo dytte  lpe alt man kan. Her er det snakk om gi 100% helt til du er i andre enden. Det skal rett og slett vre helt jvli. Hehe..







Ingen tvil om at det ble en liten svettefest og hy puls! 



Se den drmmegymmen da dere ♥ Det er s ryddig og rent at jeg dr. Og bare se s pent og luftig det er! Jeg skulle s nske at dette var gymmen jeg trente p. Jeg stortrivdes! Her er litt bilder fra treningskten min, som var bryst, skuldre, bein/rumpe.  kten var knall bra og jeg var helt utmatta i musklene i hele gr. Det fltes ut som jeg hadde pump hele dagen! 









..F O C U S..
True boksen var selvflgelig med. Litt ekstra energi sier jeg aldri neitakk til selvom jeg som regel har mer enn nok fra fr selv. Og den boksen trengte jeg etter litt prowler arbeid for si det mildt! Hehe.. Tortur!





Utfall da folkens! Jesus christ! Fler jeg har blitt en snn utfall freak. Men det er en helt syk god vese for bein og rumpe og den tar s godt. Man fr s bra utbytte av det s man burde absolutt burde ha en form for utfall i treningsprogrammet sitt og det er utallige varianter. Jeg kan lage et eget innlegg til dere jeg med litt forskjellige varianter utfall. For det er et hav av muligheter. Men siden jeg har kjrt s mange typer s har jeg luket ut noen favoritter. 

Ogs synes jeg det var s kult og se det var en quote p veggen der inne som er typ lik min egen motivasjons quote "Passion Changes Everything" Jeg synes den er s fin. For hvis du virkelig er dedikert og har passion for det du driver med s klarer man HVA MAN VIL! Man har uendelige muligheter og kan oppn sine villeste drmmer. Og det gjelder uansett. Om du driver med fotball, hndball, styrkelft, golf.. Alts.. Alt! Og ikke bare sport heller. Hvis du vil bli den beste frskolelreren og du har s lidenskap for det lre bort s vil du automatisk f en utstrling og energi som ikke kan sammenliknes med noen annen. Og det er den vi vil jakte p. Den evige drmmeflelsen om at det vi gjr kribler i magen  fler 110% riktig!



S ikke glem kjenn p den lykkeflelsen dere ♥ Stopp et lite sekund og fl p det at du faktisk nyter yeblikket og elsker det du driver med!





Mtte jo ta litt pullups med denne re graffiti bakgrunnen. Blir du like glad som meg? ♥

Hvis dere vil ta kontakt med de flotte personlige trenerne p Oslo Performance Center for f mer informasjon s g inn her www.opcgym.no .
Der fr du kontakt med alle de forskjellige PT`ene som har sine forskjellige spesialfelt s du kan finne han eller hun som du fler kan hjelpe deg p best mulig mte med og n dine personlige ml. Og di som jobber der kan virkelig det de driver med. Det er begrenset mengde medlemmer der slik at det ikke er stappfult og du kan slappe av i nydelige omgivelser med frsteklasses utstyr og PTer. S hvis du vil komme i form ikke nl med og ta kontakt. Hvis du sliter med motivasjon og ikke vet hvor du skal starte, kan det ofte vre en lsning og ta kontakt med en PT som kan hjelpe deg i gang og gi deg mer kunskap bde med trening og kosthold. 

De har ogs satt i gang en jentetreningsgruppe som er helt genial.
Ta kontakt med eier Hvard om du nsker mer informasjon om dette p: haavard.sundt@opcgym.no og husk at ingen sprsml er dumme!
Vi er her for hjelpe dere♥


Og forresten s ELSKER jeg dette ordtaket her! Alts.. Det er s spot on for si det mildt!



S for si det mildt! Jeg kommer ALDRI til gi opp det jeg driver med for dette er min drm. Min passion og min giv! Dette er det jeg elsker gjre og det gir meg mer glede enn noenting annet. Det gir meg energi og det tapper meg for energi. Det er evige utfordringer som gjr meg sterkere og bedre for HVER dag som gr. En evig utvikling i riktig rettning som ikke har noen endestasjon. For dette er et "prosjekt" som ikke gr ut p dato. Dette er MIN tid og jeg skal gjre det beste ut av den. Jeg kommer til le, jeg kommer til grte, men en ting er sikker. Jeg kommer ALDRI til gi opp uansett! S langt som jeg har kommet n er for "den forrige meg" uoppnelig. Og hvis jeg allerede har oppndd noe jeg fr trodde var "uoppnelig" hvor er grensene da. DET ER INGEN! For det er kun jeg som selv kan bestemme og avgjre hvor langt jeg vil komme og hvor stor forskjell jeg vil gjre. 

Tusen takk for alle dere som flger meg og min treningsreise. Dere blir uendelig satt pris p og dere motiverer meg helt latterlig mye. Jeg mtte ei p OPC faktisk, som visste hvem jeg var og hun synes jeg var et godt og sunt forbilde og det varmet s i sjela! Jeg ble s glad of jeg ble s ydmyk, for jeg gjr faktisk en forskjell for noen. Og de "noen" er de jeg gjr det for i tillegg til meg selv ♥ Hun nevnte faktisk med en gang den doughnut videoen min og synes det var s sinnsykt morsomt at jeg la den ut s alle kunne se at "jeg er bare et menneske jeg " og at jeg faktisk lever et normalt liv selvom jeg trener som en gal. Og bare det hre at jeg er et godt og sunt forbilde var bare som vinne en oscar for si det mildt. For aldri i mitt liv hadde jeg trodd at min blogg og instagram skulle ha en effekt p folk p en god mte som det. S takk kjre deg som kom bort og snakket med meg. For det er ikke bare bare det heller. S ser du meg noen gang p trening s ikke nl med si hei kjre deg. Jeg er skravler og smiler med alle s meg er det ikke noen vits i "frykte" haha.. Dere har kanskje skjnt at jeg er ganske "down to earth. Hun la ogs igjen en super koslig kommentar p bildet mitt HER! hvis dere vil se ♥ Jeg prver liksom vise personligheten min her p bloggen for det er ikke like lett alltid nr man skriver.

Hvis du bl nysgjerrig og ikke har ftt med deg doughnut filmen det er snakk om s TRYKK HER! s fr du se den. Haha.. At den har ftt over 750 likes og snart 15000 visninger er jo helt latterlig. Men det er 110% MEG! Og jeg prver ikke vre noen brokkoli spisende fitness forstyrra jente. Som dere vet!

Flg meg gjerne p instagram♥


//Christine♥

Trening og pizza!

  • 10.04.2016 kl. 00:47

Dagen i dag startet knall bra. Klokken ringte og jeg var bare S klar for en ny dag med masse morro og litt hard jobbing for vi skulle jo trene p Oslo Performance Center og jeg var bare MEGA gira! Men et awesome innlegg om det kommer i morgen. Hehe.. Kan ikke slenge ut alt med en gang. S jeg tenkte bare legge ut et bittelite bildedryss av dagen n hvertfall. Men.. Dagen i dag har vrt gull og jeg stod opp med et glis.



Blid som ei lerke! 



Dagens treningsantrekk ♥ Jeg var s heldig og fikk lne denne super freshe thightsen av Natalia, for Rebecca bestemte seg for stjele min nye aimn thights. 
Haha.. Jeg deler jo gladelig det jeg har s why not nr jeg fikk lne en s fin en fra Natalia ♥

Og da var det of to OPC p Bryn for kjre ukens siste beinkt. Som var drit bra forresten. 
Og jeg er faktisk forelsket i dette gymmet! Alts jeg har aldri vrt p et freshere sted og eieren Hvard tok oss s godt imot og var s sinnsykt hyggelig.
Mer om det i morgen, men her er noen teasere..









"Passion trumps everything" 

Ja, det skal jeg love deg! Og etter dagen i dag s ble det intet ringere enn PEPPES PIZZA! Hahaha.. 
Det er jo spisedag dere.. Og den skal jeg ikke g glipp av for si det mildt!

S jeg har med mitt fulle hjerte passion for denne pizzaen her.. Bare se selv! 













Alts.. Dere vet jo at jeg er tidenes matvrak og ser dere gleden i ynene mine? Oh to the YES! Jeg har ikke spist peppes p det jeg kan huske! 
Og jeg tok selvflgelig sjefsavgjrelsen og srget for bestille 2 store pizzaer i frykt for g tom. Og vi er 3 jenter.. Haha! 
Livredd for g tom for mat vett. 

Vel.. N skal jeg skravle videre med jentene mine. Dette ble tidenes SENESTE innlegg, men det er hvertfall noe.

Det er ingen tvil om at jeg lever en "balansert" livstil forelpig med bde trening og pizza. 
Jeg har ikke blitt "fitnessforstyrra" enda og hper jeg kan drye det s lenge som mulig. 

Jeg var jo ogs p Oslo Grand Prix i dag. Det kommer et innlegg om dette senere ogs. 
Men titt innom i morgen for da kommer innlegg om min nye crush, nemmelig Oslo Performance Center ♥ 
Vil tilbake N! For en energi og stemning det var der og ikke minst FOR et lekkert lokale med fresht splitter nytt utstyr og alt man kan nske seg p en treningssenter. Sjekk de ut p www.opcgym.no hvis du blir nysgjerrig p det. Det er rett og slett eyecandy!

Fredagskt med litt tull!

  • 08.04.2016 kl. 23:19



Hola fra byen..

Endelig lannet i sivilisasjonen.. Ogs kalt Lrenskog. Hehe.. Super deilig og vre p besk i min egen leilighet som en av mine bestevenninner leier. Har allerede slengt fra meg trusene p badet s her fler jeg meg hjemme for si det snn. Vi har vrt og trent og det var et HELVETTE! For si det rett ut. Vi var trente p fresh fitness og vet dere hva?! Det var IKKE kult! Jeg er s heldig og fr trene der det faktisk er LITE folk! Jeg trener jo i en militrleir som det er dedikerte mennesker trener som gir 100% typ hele tiden. I dag mtte jeg vente p noen fjortiser som bare fjasa og ikke hadde noe struktur p hva de drev med. Og det hadde jeg faktisk glemt.. Hvor sinnsykt frustrerende det kan vre nesten bli kald bare fordi noen er der p "tull". 

S takk guuuud for at jeg faktisk kan trene p et sted det er minimalt med mennesker og jeg kan f en effektiv og god kt. For det m jeg sette mer pris p n alts. For man vet ikke hva man har fr man ikke har det lenger hvis dere skjnner. Haha.. 

Men vi storkoste oss og det ble en bra kt alikevel!



S med verdens styggeste dott p hodet var det tid for trening. Og i dag stod rygg, mage og biceps p menyen. 



Haha.. Se p den dotten da! Helt grusomt.. Men hei.. Noen ganger blir det snn.



Jeg dro selvflgelig med meg en boks med flytende gull sklart! ♥ Og det var srt trengt etter kjreturen fra Hamar og hit var jeg greit trtt.

Mtte jo klovne litt nr jeg frst var i gang. Hvorfor ikke..





Man har ikke mer gy enn man gjr det til selv. 

Og helgens hydepunkt er morgendagen selvflgelig! Da skal vi trene p intet ringere enn Oslo Performance Center og ha beinkt. Og det blir helt vilt bra for freshere gym skal du leite lenge etter. Hver gang jeg ser bildene p instagram poppe opp derfra tenker jeg "I need that gym in my life" Da hadde jeg blitt lykkelig. Og det som ogs er deilig der er at det er serise folk som trener og det er begrenset med medlemmer s man unngr stappfulle senter. JA TAKK! Det hadde jeg LETT betalt ekstra for hvis jeg hadde bodd her i den fine leiligheten min p Lrenskog. Ah, som jeg savner den! ♥ Jeg skal selvflgelig overstimulere kameraet mitt i morgen s det blir et innlegg med bildedryss fra morgendagens kt. Vi har ogs et par triks i ermet som blir gy og teste ut. For de har jo helt vanvittig mye utstyr og apparater der. Jeg har en date med blant annet Mr Prowler i morgen og det fr jeg nok lide for p sndag og mandag tenker jeg. Hehe.. 

Og etter det s stikker vi videre til Oslo Konserthus for sjekke ut Oslo Grand Prix. Fitness og bodybuilding. Og jeg gleder meg s sinnsykt mye til se utverne! Og kjenne p stemningen! Blir jo selvflgelig bilder derfra ogs s stay tuned ♥ 

N skal jeg skravle videre med jentene mine! 

Ny kvelden videre fininger! 

Magevelse og rumpepump!

  • 07.04.2016 kl. 23:51

God kveld fininger!

I dag var det legday (IGJEN!!).. 3 i uka tar p alts. Man er fortsatt stl fra forrige nr det er pn igjen. Men det er bare varme opp med litt strikk s gr det seg til. Man m bare tle vondten i et par sett s er det all good etter hvert. Men jeg skal innrmme jeg har psyket meg opp til dagens kt fra jeg stod opp. Haha.. Det er jo dette jeg vil og no pain.. NO GAIN! Og er det noe jeg skal s er det gaine da! Muskler selvflgelig. 





Klar for bootybuilding.

De velsene jeg kjrte i dag er s "kjedelige" at det ble ikke s mye bilder av selve velsene. 
5 velser p bein/rumpe og 1 magevelse. 

Men jeg fikk med meg denne mage killern da! Denne svir som fy og er knall god. Jeg har tidligere hatt litt problemer med den pga svai rygg, men bosu ballen reddet meg MAX! Og jeg fikk super utbytte av den. S har du svai rygg s prv denne varianten. Jeg har s svai i ryggen at jeg sliter med de fleste magevelser som gr i sit ups posisjon desverre. Men n blir nok dette ny favoritt! 


Jeg la ogs ut en INSANE god magevelse p instagram i gr. 
TRYKK HER! For komme til min instagram s du fr sjekket den ut! Anbefales 110%. Flg meg gjerne.


For er det noe vi vil ha klart til bikini sessongen s er det jo rumpe og magemuskler. 
Selvflgelig s har jo kostholdet typ 80% og si nr det kommer til definerte magemuskler, men still.

Og nr vi snakker rumpe da! Jesus christ i dag fikk jeg bare latterlig god kontakt og etter 5 (!!!) sett med hip thrust p 70 kg 15 reps pr sett med kort hvile i mellom s skal jeg se det brant godt i rumpa mi. Krampe.no! Godtvondt. For du vet det kommer noe veldig godt ut av den vondten. S det er bare og suck it up buttercup og gi gjernet de usle sekundene et sett varer. Bit tennene sammen og lag det fleste trynet s kommer du deg igjennom det. 





Det er s verdt det da! Kunne ikke bare rumpa vrt snn hele tiden? ♥

Please ass.. Just grow!! 

Men n skal jeg hoppe i dusjen og pakke bagen min klar for helgen. I morgen skal jeg mot Oslo og overnatte hos noen venninner. Ogs skal vi selvlgelig p Oslo Grand Prix p Lrdag og se p alle de fine utverne og heie p kjente fjes ♥
Ida Oline stiller athletic fitness s hvis du er der send gode tanker! ♥ Hun er HELT r! Tok 2 plass i Sandefjor Open som debutant og det er bare vilt!

Regner med at det blir MAKS motivasjon p mandagskten etter ha sett alle de flotte kroppene p scenen. 

Vurderer legge ut snappen min s dere kan tune inn p alle morsomhetene i helgen. Vi fr se! 
Hadde det vrt noe? Hihi.. Da hadde dere nok f sett hvor freakshow jeg egentlig er. Hehe.. 

Natta♥

Dagens beinkt og innlegg #1 med nytt design!

  • 30.03.2016 kl. 23:35

Heihei stinger!

Her kommer dagens beintrening til dere. Bedre sent enn aldri.



Testet pre workout de siste dagene. Helt vilt. Det er som drikke 10 True T bokser med koffein. Vet ikke helt hvor fan jeg er. 
Det holder i massevis med True T koffein da synes jeg alts. For det er p grensen til ubehagelig. Prikker i hele ansiktet, hjertebank til 1000 og stressa flelse.
X: Har dere prvd det fr? 



S til dagens treningskt hvor frste velse var...

Liggende leg curl:
Og nr man har liggende leg curl p programmet, men det ikke finnes et liggende leg curl apparat p gymmen. 
Ja, da lager man seg et. Bare vre kreativ. Jeg har 1 ankel cuff p hvert bein som jeg hektet til kabel + en benk. Og vips s har man liggende leg curl som funker som et uvr! Denne river s godt i hamstrings / bakside lr at fy. 
S hvis du er som meg og ser frem til en s cellulitt fri sommer som mulig s kjr leg curls og andre velser for bakside lr / rumpe. Om det er liggende eller sittende er ett fett s lenge du kjenner det river i baksiden. Kombiner den med strake marklft f.eks. Da lover jeg deg gangsperre.
Hehe.. Og det er nr du gr rart du vet du har gjort en god beinvelse right? 





Og det er litt mrke bilder fordi det er et lys som har gtt. Ser jo helt fangehull ut!

"When i girl thightens her ponytail
You know shit is about to go down
"



Step up med vekter:
Jeg sier bare lord have mercy! Nr man kjrer mange sett og hyrep p denne s gr det utover bde bein og kondis. 
Det rant av meg og jeg pustet og peset. Noe sier meg jeg burde kjre litt cardio igjen. Uansett hvor mye jeg hater det.

Med 10 kg i hver hnd var det bare kjre p og bite tennene sammen.





Step up med vekter ligger det film av p instagram! Sjekk den gjerne ut her  @christinesunivers



En sipp med True T blbr / acai srget for at jeg overlevde mellom settene. Og notere i treningsdagboken s jeg ser fremgangen min og har full kontroll p progress og kninger.

Nordic hamstring:



Her er det bare be til hyere makter om ikke ryke noe baki der for denne er brutal. Jeg fikser et par sett uten strikk. Men den strikken er knall god ha nr man trenger den lille hjelpen ekstra for komme seg opp. Teknikken her er sette fast bena under en ribbevegg eller liknende og senke seg sakte ned. Dytte ifra med hendene s du kommer opp igjen (men kun den lille ekstra hjelpen du trenger for komme deg opp) Her er det bakside lr som skal jobbe. NB! Lett og f krampe. Haha!





S gjenstod min erkefiende. Jeg har plutselig lagt denne velsen for hat, noe jeg synes er s synd. For det er uten tvil den beste rumpevelsen og jeg slipper ikke unna den uansett hvor fl jeg synes den er. Og grunnen til at jeg ikke liker den er pga jeg synes det er s mye stuk og rett og slett ubehagelig. 
Jeg snakker selvflgelig om..

Hip Thrust:



Jeg legger alltid et par grisetunge vekter bak benken s ikke jeg dytter meg bakover. Det er jeg avhengig av mht comfort. For hvis den begynner ski bakover og teknikken blir feil fordi jeg ikke fr 90 grader p bena mine s blir jeg greit gretten. Da snakker vi mucho stygge ord inni hodet. Haha.. 
Jeg setter ogs benken akkurat passe s trne mine stopper i kanten p matta s beina mine ikke fr sklidd fremover heller. Jeg m virkelig ha en stabil posisjon gjennom hele settet p alle repetisjoner. Og i dag fikk jeg kjrt meg skikkelig. Ja, det er bare 60 kg. Men nr man kjrer 5x20 s dr man litt innvendig. Jeg m alltid pannik snumeg/krabbe opp p benken og legge meg p magen for "frigjre" rumpa fra trykk. For hvis jeg prver sitte p rumpa etter et sett s er det krampe fra helvette for si det mildt. Tortur!


X: Har dere noen elsk/hat velser? 

X: Og hva synes dere om det nye designet s langt? ♥


(Sponset Innhold)
 

Mandag = Rumpepump!

  • 28.03.2016 kl. 20:09

#Gymtid ...



Med en trofast TrueT blbr/acai med koffein var jeg fit for fight i dag.
Selvom leggene mine var 100% broken fra fredagskten... STILL! Helt deffekt. 



Jeg mtte faktisk varme opp i 12 minutter p mlla fr jeg brukte foamroller til "myke" de opp. 
Det var s vondt atte herregud! Men jeg mtte bare "suck it up" og starte kten min.

Dette har vrt en insane kt. Det var knall god og utrolig slitsom. Vi snakker, hyrepetisjon + mange sett og jobbing hele tiden.
Det skal ikke taes noen pauser i et sett. Du vet hvis du f.eks tar kneby s stopper du p toppen mellom hver repetisjon for hente deg litt inn og "manne deg opp" litt til neste repetisjon. Det kunne jeg bare drite i da. Det skal pumpes! 

Beina mine er offisielt dde ATM. 



Totally.. Jeg gruer meg allerede til morgendagen! M sikkert knekke meg opp senga.
Men.. Det betyr jo at jeg har virkelig ftt noe ut av denne kta og det er fantastisk deilig. 



Man tuller ikke med kneby nr det er snakk om 4 x 15 etter diverse andre beinvelser som har tappet beina for krefter! 
Spaghettibein.no. Helt gele!



For ikke glemme gende utfall 5 sett p hyrep! Jeeeez! Snakk om drepe beina helt. 
Men fy s fornyd man blir etter en snn pain legday. 





Dette var siste velse p treningsprogrammet og takk gud for det..
For snn her ser man ut nr man er ferdig. Hahah.. Har du sett. AUUUU i beina! 



Dagens kt gav meg en helt latterlig bootypump.. Bare sjekk dette! 
Det er vel innafor ha med p en treningsblogg uten at det blir for dryt? 
Det er jo dette man jobber for..



Jeg lover det er ikke noe photoshop i bildet her! Hahaha.. Men det var bare helt latterlig.



Belfie time♥
Da tenker jeg at all den pain er S verdt det. Hihi.. For da har man gjort noe riktig alts!
S alt i alt var dette en krevende men DRIT god treningskt. Og jeg bare elsket den nye treningsthightsen min fra 2XU! 

FOR en god thights! Magisk! Du fr den HER! N med 31% avslag hos X-Life! ♥
Det er en invistering jeg anbefaler alle! Knall god hold, deilig stretch. Sklir IKKE ned uansett hvor mye du beveger deg og sitter bare super fint.
Det er jo selvflgelig kompresjon!


Og jeg m bare skryte litt mer av disse True boksene alts! 
For det er s deilig f et lite kick p trening med ekstra koffein boost nr man virkelig trenger det.
Fr bare ikke sagt nok hvor hekta jeg er. HVER kt uten unntak knerter jeg en boks og da er det GAME ON! 
Full fokus og masse energi og det er bare s deilig! 
S tusen takk til True Transparancy for at jeg fr vre ambassadren deres.
♥ I  LOVE  YOU ♥



♥ True Love ♥



Og converse er ogs UTEN TVIL de beste skoene lfte med snn FYI. 
De er helt flate s det blir s og si som st i sokkelesten. S i stedet for invistere i drit dyre lftesko f.eks. s test ut converse om du har det liggende. 
For da kanskje du sparer de pengene :) 

Nuh skal jeg slappe av resten av kvelden og lade opp til jobb i morgen og ny kt!
Jeg er s klar som det fr blitt og gleder meg til resten av denne ukens kter.

Har dere planene klare for uken som kommer? ♥

Ikke glem flg meg p instagram HER! 

(Sponset innhold)

Ukens kter. Motivert som FY!

  • 25.03.2016 kl. 15:36

God langfredag venner! 



Mtte denne fredagen aldri ende! Kunne ikke psken vart i typ en mnd? Det er bare s deilig. Og s mye kos.

Jeg tenkte jeg skulle dele litt av ktene denne uken her med dere.
Denne uken har det blitt litt forandring i planene mine. Hehe.. For jeg sendte jo mail til Coach Line Celius som jeg har hatt som coach tidligere hos Strongbody.no og spurte litt om oppkjring til konkuransene til hsten og ymse div sprsml egentlig. Det endte med at jeg fikk et bikini fitness treningsprogram som gr 100% p velser som er rettet mot mitt ml som dere alle vet er Bikinifitness hsten 2016! 
Som jeg skrev i gr s kommer det et eget innlegg rundt dette ;)

S denne uken ble litt snudd p hodet da jeg hadde 2 kter som planlagt ut i fra mitt kjre drmmeprogram som dere alle vet jeg elsker! 
Og jeg kjenner det kommer til bli vemodig og kutte dette for begynne p nytt nr jeg har merket s sykt stor fremgang p det jeg har laget selv. 
Suksess programmet mitt finner du HER! 

Men ukens kter har vrt helt magiske hvertfall. Super god energi og masse motivasjon! 



Treningsdagbok er gull ha! Da fr jeg alltid oversikt om jeg skal ke i vekter eller reps.

Jeg kjrte smalbenk i starten av denne uka da jeg var litt lei av de triceps velsene jeg har kjrt en stund. Jeg kjrte alltid smalbenk p triceps kter fr ogs ble den litt glemt da jeg startet p strongbody programmet i fjor sommer og siden har den ligget i dvale i treningsdagboken. S trente jeg sammen med Hanne for noen uker siden og hun hadde ikke testet den fr og skulle kjre den s tenkte jeg jo. Ja faen, den er jo drit god! Ogs fr man trent s mye mer ogs. S etter et kjapt overblikk av hva jeg kjrte p den for et rhundre siden s tenkte jeg at jeg starter litt under der jeg var sist og det gikk helt greit.



Da ble det 27 kg 4 x 12 og det kjentes. 



Det er akkurat samme utgangspunkt som benkpress bortsett fra smalere grep. Tenk at du hele tiden skal ha albuene inntil kroppen. 
P vei opp s skal du tenke at det er en trd mellom albuene som dras mot hverandre. Make sense? Haha.. Ikke alltid like god p forklare.
Og hvis vanlig benkpress benken er for bred s du ikke fr ned armene dine ordentlig fordi de stopper i benken s finn et frittstende vektstativ og finn en smalere benk ligge p og bare dra den dit. Man m justere litt etter behov. Haha..



Proteinshake etter trening er viktig for gi musklene nring. Jeg kjrer 40 gram etter hver kt sammen med 1 banan, en liten eske rosiner eller noen riskaker :) Da fr du best utbytte av treningen din. Srg for f i deg dette etter treningsmltidet maks 30 min etter trening. 

S var det plutselig helomvending med bikinifitness treningsprogram da! 





Det ser jo ut til vre effektivt da den frste velsen var mage velse som gjorde meg stl fra triceps og ned til hoftene. 
Magemusklene bestemte seg for si hei siden jul ish og det sier jeg jo ikke neitakk til ;) Hehe.. 4 x maks got me good! 





Skuldre er viktig og hantelpress er en KNALL velse! 



Franskpress er ogs er storfavoritt! Tar godt p triceps og utfordrer sttte muskulatur.
Det som er viktig med triceps velser er som nevnt over her at du holder albuene i 90 grader og presser de mot hverandre. De skal holde lik posisjon opp og ned. Ikke vingle ut og langt fra hverandre. Da er det for tungt og du ender opp med og trene noe helt annet. 

S var det denne... Tricep kickback. 
Den har jeg testet ut tidligere, men fikk liksom ikke helt teken p den, men n.
N var det andre boller. Jeeeez for en god tricep velse! Hvertfall nr du syrer ihjl armen med den som siste velse p hyrep.





Her ogs handler det om ha riktig teknikk! For her er det ikke om gjre ha tyngst vekt. 
Her handler alt om riktig kontakt. Og det fikk jeg! Gud bedre. Hold vre del av armen i ro, mens du fokuserer p dytte hantelen rett opp bak deg og aktiver tricep p toppen ved holde et lite sekund. 

Feirer frste suksess kt med litt klovneri i gangene p vei ut. 
Ser ut som jeg trener i et fengsel, men som sagt er det p en militrleir s da blir det litt anderledes. Hihi! 



S disse dagene har jeg brukt til gode treningskter, studier og avslapping og kos hjemme.
Og siden det er pske s har det gtt med en del appelsiner selvflgelig. Butikken var jo F meg utsolgt for kvikklunsj pga priskrig. Hehe..
Men det var vel egentlig bare for det beste. For kvikklunsj til 1,50 er IKKE bra for et sjokoladetryne som meg!



S har jeg ftt dilla p havregryn med skummetmelk og lerums blbrsyltety igjen.
Putter oppi bittelitt valntter for f med litt sunt fett ogs (10-20 gram) og litt friske blbr s er det supergodt!



Og ellers enn det har jeg bare kost meg hjemme i craft thightsen min og slappet 100% av.
Aaaah.. Balsam for sjelen alts!

Du fr buksen HER!  Og n er den p tilbud til kun 179,- kr ogs! ♥
Uten tvil en av de beste kose thightsene / superunderty jeg har.



I dag er det frste beinkta med det noe bikini programmet og jeg grugleder meg. For vi snakker syrefest og hyrep til jeg besvimer typ.
S det blir spennende og se hvor stl jeg er i de neste dagene! 

Ogs burde du sjekke ut www.xlife.no ogs for de har pskekampanje og kjrer 30 % p ALT fra Rhnisch ♥
Dere har kanskje hrt om den populre thightsen HER! 

Jeg er jo en sucker for tilbud og en shopaholic. S just sayin ;) 
Enda godt man fr shoppet p nett p rde dager. Haha! 

N er det straks treningstid og jeg er fit for fight!

Ha en nydelig fredag videre og GOD HELG! ♥ 

Og ikke glem og titte innom instagram kontoen min
HER!  ♥

(Sponset innhold)


 

Beintrening fra helvette?

  • 22.03.2016 kl. 17:04

N er det godflelse p kneby alts! 
Grsdagens kt var magisk bra ♥ 
Og med gode beinvelser.

For nr 60 kg 5 x 5 (faktisk 6 reps p de 2 siste settene) fles "lett" s er det bare dra frem flagget og krona for da fler jeg meg uddelig!



S mange trer jeg har felt for den forbanna knebyen og endelig sitter den!! Det er ikke tull. Jeg har hatt sne mini break downs alts hvor jeg har tenk at n gir jeg opp hele dritten. "Gidder ikke mer! Kommer aldri til klare det!" Men de gangene har jeg hentet meg kjapt inn og kastet de tankene p dr. Jeg har aldri gitt opp og det har tatt meg ET R (!!!!) og f til en god kneby og ke med riktig teknikk s HOLD UT hvis du er i samme bt som jeg har vrt! 

FOR...

 N kjenner jeg det! Det fles riktig og jeg bruker kroppen riktig nr jeg utfrer velsen. Det er andre gangen jeg kjrer 60 kg og det var vesentlig forbedring siden sist. Jeg m jobbe litt med dybden, men ellers var alt supert.

Jeg kommer alltid til vre mer foroverlent enn jeg nsker, men det m jeg bare innfinne meg med fordi jeg har lange lr. Og nr man har det s vil teknikken se  litt "rar" ut. Og det er det som plager meg mest for si det snn. At andre skal tenke ", se p den klovnen der a. Lemper p 60 kg og helt grn teknikk, snakk om vre nybegynner" Det er jo ogs det som er min "svakhet". Hvorfor i helvette skal jeg bry meg om hva andre tenker s lenge jeg er trygg p meg selv om min egen teknikk og vet at jeg gjr det riktig i forhold til MIN anatomi. For alle er forskjellige og ikke alle gjr ting likt. Og selvom man ikke ser ut som en fasitt s betyr det ikke at det er feil. 

Det ligger video av denne knebyen p min instagram trykk HER! for komme dit.
S m jeg jo skrive → Flg meg gjerne ← Som jeg alltid gjr ♥



P bildet over her s ser jeg stor fremgang p mine kjre quads! Quadzilla!! Haha.. Alts, fremside lr. 
Jeg husker jeg var livredd for f store lr nr jeg skulle prve meg p trening i mine yngre dager. Det var da jeg trente for bli tynn. Er det mulig. Null kunskap, spiste for lite og trente feil. Det er godt man forandrer seg fra man er 18 r til man er 28. For n er det litt andre tanker og meninger for si det mildt. 
N er det sunt fokus som gjelder. Godt med mat, trening som er tilpasset mine ml, mye mer kunskap og en drm om inspirere andre som en gang har vrt der jeg var. For jeg var en av de som s srt trengte inspirasjon og kanskje lot meg bli inspirert av de som ikke burde vrt noen inspirasjon i det hele tatt! 
Det er et hav av "feil" type folk der ut og jeg vil vre en av de riktige og flge. Min treningsblogg handler ikke om kutte ut alt av fett og bytte til lett produkter og sukrin, men en fin blanding av et sunt og variert kosthold (med heftige utskeielser, det skal sies) med bde smr og sukkerfritt. ♥





Her ser jeg helt rammeskeiv ut, men i dont care! Jeg ser dybden m jobbes med, ellers enn det er det all good ♥
Et stolt yeblikk p min treningsreise mot bikini fitness scenen hsten 2016! 

Ogs har jeg en skikkelig vond en til dere! Gud bedre. Alts.. Det er ingen hemmelighet tat balansen min er helt p trynet. Har gitt dere flere eksempler p det. 
Jeg har jo kjrt utfall i smith maskinen og det har vrt alpha omega for meg. Jeg elsker smith maskinen og jeg fr til s mye syke beinvelser med den at det er og blir en bestis uansett. 

MEN..

UTFALL!



Jeg tenkte jeg skulle utfordre meg selv p en litt annen mte s jeg valgte kjre utfall med olympia stanga i gr. 
Og etter tung kneby s skal jeg si dere denne reiv som et uvr! 



Det ble film fra frste sett og bilder fra andre og du kan jo se at jeg uffer meg fr jeg starter! For fy F denne var tung! 
Jeg kjrte 30 kg 4 sett - 16 repetisjoner pr sett med annenhvert bein (8 pr bein) s her fr du cardio p kjpet.
Svettefest og puls igjennom toppen skal jeg love deg!

Film av utfallet kommer i lpet av kvelden p instagram ♥​







Paiiiiiin! Jeg er s delagt i beina i dag da! For jeg avsluttet med leg extension 5 sett med 15 reps p de 4 frste ogs et dropsett til slutt med maks av hva jeg klarte. Alts.. Nr jeg var feridg med den s klarte jeg ikke bye knra fordi lrene mine var s stramme og pumpa! Helt sinnsykt! 
Jeg synes ikke det er snn super kult ta bilder i maskiner, men bare for poengtere hvor VONDT det faktisk ER med leg extension som siste velse hvor man bare gir alt for tmme beinmusklene helt s ble det litt bilder til dere her. Vakre og elegante som dere ser..



Her puster jeg inn og i mellom to repetisjoner. Jeg mener.. Ser du panikken i ynene mine? 
Det er som en hjort i frontlys. Jeg VET at dette blir vondt!



Ser ut som en forstoppa 4 ring! :O Men det er bare s tungt og vondt! 
Men det vondeste er ikke selve velsen nei. 

For det vondeste er nr du har gitt alt i sett nr 5 og du har tyyyyna opp de 2-3 siste repetisjonene ogs er du ferdig og skal ta ned beina typ.

Leg extensions got me liiiiike...



For da riiiiiver det noe s sinsykt i lrene og brenner at det eneste utrykket jeg klarer ha er dette! H? Det er jo ikke mye sunt ut dette? Haha..
Man fr jo ikke direkte lyst til trene nr man ser det bildet her! Men fyyy s glad man er nr man er ferdig og vet at man har gitt 110% og at DET HER! Det blir det fanden meg resultater av.

Snn her glad blir man da! (Visste ikke at dette bildet ble tatt, og hvertfall ikke med zoom.. Takk skal du ha. Kult gjort) 
M jo ha med disse teite bildene ;)



Ogs m man jo f ta noen bilder nr man finner god lyset da. Selvom jeg synes det er litt vanskelig noen ganger. For jeg er ikke helt sikker p hvor det er.
Og la meg bare si dere. Lys har mye si! Jeg kan se super STOR ut i riktig lys. Snn.. Mannestor, mens trkker jeg en meter til venstre s er jeg bare lille Christine igjen med noen blodrer p armen :P 

S ikke la dere lure av alle der ute. Tenk litt over hva som er realistisk ikke. For det er ganske tft om man skal sette seg som ml og se ut som en bestemt person s ser ikke den personen ut som det en gang. Snn egentlig. S vinkler og lys har mye si :) 



Grsdagens treningsprogram s slik ut:

→ Kneby
→ Utfall
→ Leg extension 
→ Hantelroing p benk
→ Omvendt flies
→ Uprightrow
→ Overhead extension kabel (tricep)
→ Hammercurls (bicep)
→ V-sit sit ups




S da sier vi bare Hei Skl med favoritt energi drikken fra True Transparancy selvflgelig!
Den rosa her er storfavoritten. Den er bare s latterlig god! ♥





True Love <3 



Hva skulle jeg gjort uten min lille rosa koffein bombe p trening ♥

Kompresjonsthights som jeg vant fra www.fightit.no 
Singlett fra X-Life - HER! 
Lftebelte fra X-Life - HER! http://www.x-life.no/products/womens-gym-belt (Jeg har str small)

Jeg har vrt flink og sittet med studiene i dag, for jeg skal innrmme at jeg ikke har ftt kommet ordentlig i gang pga tiden ikke strekker til, men n er jeg i gang og dette fr bare blitt BRA!!

Om litt er det tid for trening og jeg gleder meg s flt selvom jeg er megastl fra i gr ♥
Tenker jeg ruller litt med foamroller fr jeg starter s gr det nok bra.

Ha en super fin dag alle sammen og takk for at du tittet innom meg og min treningsverden ♥

Har du husket like min side p facebook? Trykk HER! 


(sponset innhold)

Lrdagen og cheat day <3

  • 20.03.2016 kl. 13:34

I gr jobbet jeg 09-14. Dere tenker kanskje. h, for en kort og herlig vakt. Nja.. Nr man vet at man skal ha over 1 ukes pskefri s gr de usle 5 timene s tregt som man aldri kunne trodd de gjorde. Jeg tenkte nesten litt snn. "Er det kdd? Er ikke klokken mer?! Jesus christ " Haha.. Misforst meg rett, jeg trives i jobben min, men dere har alle vrt der right? 

Med en kopp kaffe latte og en boks True s var jeg snn semi vken p morgnen hvertfall. Hadde solgt sjelen min for vre morgenfugl alts!
Jeg mener.. Du kan seee p ynene mine at de helst skulle nske de var igjen da. 



Men.. Etter flere uker p jobb i gr s slo endelig slaget 14:00 og jeg spasserte ut fra det senteret med 2 stk doughnuts, en berlinerbolle og en ben & jerrys. S jeg visste at den Lrdagen. Det ble bare bra da! Ingenting kunne kdde med humret mitt. Det var sol, det var fri, jeg skulle trene og det var PSKEFERIE FERIE! ♥

Hvis du vil se en latterlige video av meg og en doughnut s titt innom instagrammen min.
TRYKK HER for komme direkte til videoen. Haha.. Jeg dr av meg selv! Den ble tatt godt imot da. Det skal sies♥
Fler det er viktig vise hvem jeg er p instagram . Og det er ikke like lett, men tror flgerne mine fikk en liten ide. Hehe!

Det var gym tidog jeg var bare dds fornyd! Jeg har ogs sendt inn formbilde til Line Celius i Strongbody for f en liten vurdering av henne p hvordan formen min ser ut. Jeg har veldig lyst til dele disse formbildene med dere, men jeg har p meg kun sportsbh og en string s jeg tror ikke jeg tr det helt enn. Det er INGEN sexy bilden i det hele tatt. Jeg har hret i en dott og prver bare vise kroppen min p en fornuftig mte mht mitt ml som er bikini fitness. Men en liten del av meg har en sperre for legge det ut av naturlige rsaker. Og ogs av andre grunner. Men en dag dere. En dag kommer de bildene, for det er litt av poenget med ha en fitnessblogg. Men gi meg bittelitt mer tid s lover jeg det kommer. OG jeg vil ogs poengtere at jeg holder de ikke tilbake fordi jeg ikke er fornyd med meg selv og vil vente til jeg fr "bedre form" for det er ikke snn jeg er. Jeg er rlig, s nr de bildene kommer s skal dere f se helt fra start (s langt tilbake jeg har hvertfall). Dere skal f se bde cellulitter og oppblst mage. Haha.. 

Men, back to basics! Trening.. Hehe..





Jeg bare ELSKER stende roing! Her jobber hele kroppen. Den er tung og man m virkelig fokusere p skvise skulderbladene sammen p toppen for f maks effekt. Prv ogs og vr kontrollert i bevegelsene. Ikke se ut som en gal person som lever i fast forward verden. 





Knallfin som avsluttning p vre rygg. Her fr du med bakside skuldre og lats. Hold et par sekunder p bnn!





ALLE JENTER! Denne er super god som et alternativ til bicep curls i scott curl "benken". For vi har jo noe i front som menn ikke har og da er ikke den benken srlig vennlig innstilt mot oss. Kjnnsdiskriminering? Vel.. Jeg fant lsningen! Denne her er helt genial! Her fr du en relativt isolerende velse for biceps. Den gr ganske hardt p underarm ogs, men fy s god den er! Jeg kjrer 4 arbeids sett med 12 reps ogs halverer jeg vekten og kjrer et dropsett p maks antall repetisjoner bare for sjokkere musklen litt s det forhpentligvis fler seg sprengt og ha behov for vokse litt til neste gang. 

Slenger med et bilde av den siste repetisjonen jeg. Not pretty, men hei.. Thats how i roll!



Har du sett. Denne kta var helt suveren og det var s deilig starte pskefri med trening ogs kos senere.

Thightsen er fra www.xlife.no og du fr den HER! Fortsatt til 30% :D

For middagen i gr ble nemmelig fredagsburgere. Hehe.. Har vel spist disse burgerne hver eneste Fredag i over et halvt r n. 
Blir ikke lei!

Det er bare kjpe grove burgerbrd og ta kun 1 stk fordelt p 2 burgere. Man trenger jo kun bunnen. 
1/2 pakke karbonade deg med salt og pepper. Kna det sammen lett og del i to. Form som 2 burgere ooooog...
VOILA!!





Klemte p "litt" jalapeno ost p tube og litt knuste nachos p toppen s ble det en heftig taco burger ♥

Desserten ble dette og ben & jerrys selvflgelig.



I dag er det treningsfri og straks skal finvret nytes!

Ha en super sndag alle sammen♥

 

Fredagskt og gode tanker!

  • 19.03.2016 kl. 14:26

God Lrdag fininger!

Her kommer Fredagen :)



Dette ble grsdagens pre workout mltid. Det enkle ER ofte det beste. Og jeg synes faktisk at havregrt med vanilje stevia drper (mye), kanel og meierismr er helt nydelig. Ja, man kan bli litt lei hvis man spiser det mye. Men merker at hvis det gr litt tid i mellom s fr jeg snn aha opplevelse om hvor godt det er.
Min trofaste True T boks by my side selvflgelig. Jeg fr bare ikke sagt hvor glad jeg har blitt i de og jeg er avhengig av ha en boks med meg p trening. 
Koffeinboost, BCAA og vitaminer. Fr det blitt bedre? ♥ Fler det kvikker meg opp nr jeg egentlig er sliten etter jobb og har mest lyst til ligge p sofaen.

Jeg m bare si at jeg er s sinnsykt glad for at dagslyset er tilbake! For det er s mye lettere ta bilder og det gjr mye med humret ogs.
Man er ganske avhengig av lyset nr man skal prve ta fine bilder til bloggen.
Og selvom det er en treningsblogg s blir det jo litt snne her poseringer . Ikke helt komfortabel med det enn, men det blir bedre hvertfall.



Knallfint sett fra drop of mindfulness ♥



Med mesh detaljer (netting) i siden. Og ryggen p toppen er bare helt nydelig. Innebygd BH som faktisk er god.
Et minus er at thightsen ikke sitter noe godt i livet. Det er mulig rumpa mi er for stor (YEY!) for denne thightsen, men den sklei ned hele tiden. Burde vrt mer hold i strikken + snring evt.

Thightsen fr du HER! Toppen er fra xxl.

S var det tid for trening og rumpe aktiveringsoppvarming.

Og det var dette humret jeg var i da. Dette bildet ble tatt uten at jeg visste det for si det snn.. Jeg synes jeg likner litt p klovnen i IT, du vet den skrekkfilmen fra Steven King. Haha.
Vet ikke om det er et stemningsbilde/gladlaks bilde eller om bildet rett og slett er drit skummelt. Kan minne litt om katten i Alice i Eventyrland . Haha! Og den er jo relativt skummel den .





Dobbel strikk 1 x 20 brenner mer enn greit nok ja! Hold litt p toppen ogs!



Kickback 1 x 20. Nr du holder igjen strikken med det beinet som ikke jobber s bruker du ogs rumpe s den vrien er virkelig god.



Hold hlene p samme sted alle 20 reps. BURN!

Jeg prvde ta en vanlig kneby med kun stanga (20 kg) og korsryggen min er fortsatt sliten. S jeg valgte ikke kjre noen basevelser i gr.
Men jeg ville prve meg p litt mobilitets trening. Og det gikk greit mht ryggen faktisk. 
S jeg prvde meg p litt overhead squat. 





Alltid gy med noe nytt og litt utfordringer. Menneh.. Skjnner dere hva jeg mener med den thightsen eller? Ikke squat proof i mine yne.
Men fin se p da!



Kjrte ogs sittende roing med bredt grep! En storfavoritt for vre rygg og lats. Knall velse!
Den er det film av p instagram! TRYKK HER! For komme direkte til filmen!
Flg meg gjerne♥



Lat push down etter det for virkelig tyne vre rygg. 



Ogs prvde jeg en ny variant av skulderpress. 
Skulderpress i kabel. Den brant GODT p skuldrene ja! Jeeeez!





Se p grepet mitt. Det er ganske smalt s den tar anderledes enn militrpress f.eks selvom det virker likt. 

Grsdagens kt var knall god! Jeg hadde masse energi og det er veldig gy p trening om dagen selvom ryggen er litt dum. Det gr over.
Gidder ikke henge meg opp i det nr det er et problem som gr over raskt. Jeg tenker heller p hvor heldig jeg er som har en velfungerende kropp som tler all den harde treningen og den progressen jeg har hatt. 



Det ble kosebiff etter trening i gr med bakt stpotet med ost og mager kesam p toppen ♥ NAM!
Jeg er en skikkelig kjtteter alts! Virkelig. 

Jeg er s klar for ny treningskt i dag! 

Og...

JEG VIL NSKE ALLE ATHLETER MASSE LYKKE TIL P SANDEFJORD OPEN I DAG!!!! ♥

Jeg vil sende ekstra positive tanker til Ida Oline som trener der jeg trener! Hun skal stille i athletic fitness for frste gang!
Hun ser HELT r ut! Og jeg har all tro p at hun fr en god plassering! 

Jeg gleder meg ogs masse til komme se 9 April nr det er Oslo Grand Prix! Det blir s gy!

Ha en KICK ass Lrdag alle sammen♥



(Sponset innhold) 
 

Straks.. Trening vel!

  • 15.03.2016 kl. 20:20

Yes, da er uka i gang dere! 



Kjapt lite innlegg fr trening!

Hadde en knall kt i gr som var greit tung! Jeg begynner like 5 x 5 bedre og bedre og 4 x 8. S forandring fryder! 
Det er s utrolig gy fle seg s sterk, for man ker jo kg i vekter nr man gr fra hyrep til lavrep og da fler man seg plutselig som en superhelt.

Jeg skal innrmme at 5 x 5 frontby p 47,5 kg var relativt heavy i gr og jeg trodde jeg skulle D! Men fy fornyd jeg var nr det var gjennomfrt.
Stolt som en hane! Og s lenge man bare "suck it up buttercup"er seg selv s er man rimelig flink! 
Det handler om vinne over seg selv! :D

True Story! ;)




Det var STAPPFULLT p gymmen i gr nr jeg var der midt i "rushen" s det ble rett og slett ingen bilder. Det fr vre grenser alts. "Du unnskyld kan du ta bicep curl et annet sted, du str i veien for treningselfien min som er til treningsbloggen min skjnner du" Haha.. NO WAY! Det skjer aldri! Jeg prver godt jeg kan dokumentere og ta bilder for dele med dere, men noen ganger lar det seg bare ikke gjre. Men heldigvis har min kjre mac x antall tusen bilder s jeg klarer alltid grave opp noe! ;)



S i dag s dryer jeg til litt senere med kta s jeg slipper st som sild i tnne. For litt personal space er alltid innafor uavhengig om man fr tatt bilder eller ikke! Jeg skal spise middag frst og p menyen i dag str: kylling og ris. Super spennende! Haha..

S blir det og slappe av en times tid ogs begynne skifte komme seg avrde.

Dagens treningsprogram ser slik ut:

♦ Sumo marklft
♦ Christines jokkmokk
♦ Ny rumpe velse
♦ Nedtrekk nytralt grep
♦ Lat pushdown
♦ Facepulls
♦ Bicep curls EZ stang
♦ Franskpress
♦ Mage


Jeg gleder meg til dagens kt og har en godflelse! 




Dette blir en god en dere! :D

Ha en suuuuper kveld! 


(sponset innhold)
 

Sterk sterkesen! N skjer det ting med kroppen<3

  • 10.03.2016 kl. 00:22

Alts.. Dagens kt var bare helt insane! Herregud for en energi! Kan det ha noe med at kjrsten serverte biff med bakt potet, kryddersmr og ovnsbakte tomater med ost gratinert i ovnen tro? Oh to the yes! Det gr rett i guns and buns veitu. Hihi.. Vi sier s hvertfall.

Jeg har jo gjort om p programmet mitt som nevnt i forrige innlegg. Og kjrer n lav rep / hy vekt p basevelser og frre reps p de andre ogs tyngre vekter der ogs! For n skal musklene f et lite sjokk og jobbe p en annen mte enn 12-15 reps. Jeg beholder hyrep p noen av mine booty velser fordi jeg liker det best akkurat p de kabel rumepe velsene mine. Det skal brenne litt i rva for at jeg skal vre glad ;)

Men jeg hadde bestemt meg for kjre 90 kg p sumo marklft i dag og med litt oppmuntring fra maskinmannen min s ble det snn! Jeeeez! H..? 90 kg 5x5 er jo brutalt. Det synes hvertfall jeg! Jeg varmet opp med en kettlebell p 28 kg 15 ganger og bare der var jeg jo syrete i glutesa. Haha..


FIT FOR FIGHT!! 

Men tror du jaggu ikke det gikk? Jeg skulle jo filme frste settet, men s hadde jeg glemt bytte minnekort s jeg hadde jo ikke mer plass. Og det fant jeg ut nr jeg var ferdig og hadde overbevist meg selv om at jeg IKKE kom til klare 5 sett og jeg trodde jeg hadde spolert sjansen p f 90 kg 5 reps p film. For 90 kg er jo det jeg har i PR i vanlig marklft s det er jo tungt.
Da ble jeg relativt pissed of! Og trakk pusten dypt og samlet det sinnet i et godt konsentrert sett nr 2. Og det gikk!
Film ble det heldigvis...

Filmen av lftet ligger p instagram! Trykk HER for komme til profilen min! 
Flg meg gjerne for treningsinspirasjon ♥


Etter det andre settet hadde jeg overbevist meg selv om at jeg ikke kom til klare sett nr 3 og at jeg mtte forberede meg p ta av vekter p resten av settene. 
Men s gikk det en faen i meg og jeg klarte bde sett 3, 4 OG 5! Teknikken var super innafor. Ikke antydning til krummet rygg og jeg er S fornyd med dagens kt og flelsen i kroppen mht energi og styrke! 

Her kommer et lite bildedryss med diverse vakre lftetryner fra meg til deg! 
Kommer rett fra sjela og midt i hjerterota♥ 














Er det tungt s er det tungt for si det mildt! Man klarer ikke vre miss universe i ansiktet nr det blir s heavy og det siste jeg tenker p da er hvordan jeg ser ut! Det siste bildet var jeg ferdig som dere ser og da hadde jeg et type "im hurting" tryne og synes nesten synd p det jeg hadde puttet kroppen min gjennom. Haha.. Men for en mestringsflelse man fr nr man klarer pushe seg gjennom det nr man egentlig ikke tror man kan. Dette har jeg skrevet mye i det siste men som dere kanskje skjnner kan jeg vre min egen vrste fiende noen ganger. Akkurat som om jeg har en engel og djevel p skuldern som kragler om hvor sterk jeg er bde fysisk og mentalt. Heldigvis s vinner djevelen! For det er den djevel som srger for at jeg blir en jvel selv og gjr jobben. Den svake "engelen" kan kysse meg et visst sted. Det er snn jeg liker se p det hvertfall. Haha.. En liten vri der.

Men jeg bare er s stolt av hvor langt jeg har kommet og hvor langt jeg kommer til komme. Jeg begynner virkelig og se at kroppen min tar form og de rundt meg legger veldig godt merke til det ogs. De legger vel egentlig mer merke til det enn det jeg selv gjr, men nr de ppeker s blir jeg selvflgelig klar over hvor mye kroppen min faktisk har forandret seg. Merker spesielt utvikling p bein og rumpe og det gjr meg nesten trevt! For fy F s hardt arbeid det er med bein trening. Det er s vondt og ubehagelig at noen ganger fler jeg for grine. Og nr man da ser resultater s er all den vondten og svetten S verdt det! 
S bare legg inn arbeidet s kommer resultatene etter hvert! Det kan ta tid og det vil ta tid, men nr du frst ser de s er det en motivasjons boost som du aldri har vrt borti fr! Og tro p deg selv! Jeg fr ikke sagt det nok. Jeg hadde aldri trodd jeg kunne trene som jeg trener n. S aldri slutt og tro at DU KAN! 

Jeg er veldig takknemmelig for at jeg har s flotte mennesker i min verden som motiverer meg og inspirerer meg og ikke mist takknemmelig for dere som titter innom min treningsblogg og ogs mine flgere p instagram! Jeg hadde ALDRI trodd at over 3200 stk ville flge meg og min treningsreise♥ Og jeg er takknemmelig for min sponsor True Transparancy som har tro p meg!
Jeg blir nesten litt sentimental bare av tenke p det. 
Men n er jo jeg av den typen som grter over at politihundene under velse fant "dop" p en person p senteret jeg jobber p da. Stod der og grt nr hunden fikk premien sin. Hihi. Lettrrt ja! Men jeg er virkelig takknemmelig alts for all sttten jeg har rundt meg!  




God natt fininger♥​

(Sponset innhold)

Mandagskta i dag + ny beinvelse dere M prve!

  • 09.03.2016 kl. 00:02

Frst og fremst!!
GRATULERER MED KVINNEDAGEN KJRE SSTRE! ♥



♥ IKKE GLEM AT DU ER AWESOME ♥



Jeg m bare innrmme en ting.. Noen ganger s gr ikke ting som planlagt og det var akkurat det som skjedde i gr! 
Jeg kom hjem, skrev innllegg og skulle dra og trene, men s ble jeg s sulten. Bestemte meg for at jeg kunne trene litt senere p kvelden. 
Allerede der dreit jeg meg ut da. Skulle bare kastet i meg en skyr eller en brdskive, hoppet i treningstyet og dratt opp p gymmen, men det skjedde da alts ikke. Spiste middag. Som var en manneporsjon med pasta, karbonade deig, ost og en halv flaske med ketchup uten sukker.
Jepp. Noe en 4 ring hadde elsket spise. Enkelt, kjapt og godt!

Jeg ble s magisk mett at jeg trodde jeg skulle svime av og lente meg da godt tilbake i sofaen. Og der skjedde det. Sofaen fanget meg! Bare ut av det bl s greip den fast i meg og nekta meg og g! Hva skulle jeg gjre da? Rope p hjelp? Nei. Den sofaen er farlig s ville ikke involvere andre i det dramaet der! Mtte bare sitte der. Haha.. Neida. Alts jeg var s delagt sliten fra Lrdagen ENDA! Kvalm, svimmel, tung i kroppen og ikke minst trtt! Det tar p vre gammel dame p byen. Jeg skiftet faktisk til treningsty, men jeg kom meg bare ikke avgrde. Og godt var det for jeg kjente at det hadde blitt en skikkelig mkka kt! 

Men i dag dere! I dag var dagen! Kom meg p trening og det var bare S deilig! 





Jeg har forandret litt p treningsprogrammet mitt. Jeg har kjrt 4 uker (eller var det 5?) med fullkropp 5 dager i uken og det er helt suverent! 
I LOVE IT!
Jeg har til n kjrt 4x12 p de fleste velser foruten kneby hvor jeg har kjrt 4x8.
Men denne uken blir det ny vri! Jeg kommer til kjre 5x5 p de tyngste basevelsene som kneby, frontby, sumo marklft, vanlig marklft osv for bli sterk og virkelig bruke kroppen hardt! Jeg skal lage et eget innlegg om dette denne uken s titt innom for tips til program for dette fler jeg virkelig har vrt alfa omega for meg og jeg fler jeg har satt sammen mitt eget program grisebra om jeg fr si det selv. Hihi..

Men over til dagens kt:

Frontby
Leg Extension 
Sissy squat (Ny i programmet - Forklaring lenger ned - ANBEFALES!)
Hantelroing benk
Omvendt flies
Uprightrow
Bicep curls
Dips


Suuuuper stolt og fornyd med frontby i dag! For jeg var fortsatt stl fra helgen tro det eller ei, men jaggu klarte jeg ikke ke til 47,5kg 5x5! YAS!!! 
Dette gleder meg! For det er s gy klare noe som hjernen din har sagt fra fr du begynte at du ikke kommer til klare! For hjernen min jobbet mot meg HVER eneste rep, HVERT eneste sett! Gav hjernen fingern og kjrte p, gjennomfrte og var DDS fornyd! Kjenner jeg er S gira p klaske til med 50 kg, men tlmodighet er en dyd og det vet jeg blir for tungt 5x5. Hadde sikkert klart 3 sett. Det tror jeg nok, men n skal jeg flge dette opplegget og utvikle meg sammen med det! ♥



Jeg startet jo med frontby for ca en mnd siden og jeg startet jo p 30 kg s jeg m si jeg er veldig fornyd med progressen og jeg gleder meg til fortsette.



Se her ja.. Her har a boltra seg ls med all driten sin og satt seg rett p rva.

Biceps curls hadde jeg ogs en liten kning i i dag og det var F meg tungt alts! Bare se selv. 
BEWARE OF LFTETRYNE! - Just sayin..
22,5 - 3x8 og sett nr 4 5 reps. Dropsett p 10 kg - 25 reps.



Jada.. Jeg er en snn som curler i squatracket! Skyt meg! 
(Men det var ingen som trengte det da.. Bare s du veit liksom. Er ikke helt dust heller)

Startet greit..



S blei det straks litt vrre...



Ogs var det den siste reppen da.. Som er s jvli at jeg tror jeg kommer til  bsje i den fine fargerike thightsen min. 
Beklager alts.. Men det er liksom ikke noen finere mte skrive p. Dere skjnner alle hva jeg mener sant? Hper det! Haha..
Her ser dere jeg er veldig bakoverlent og det var jeg kun siste repetisjonen. Den var seig og gikk s vidt opp, men s lenge den gr opp nr den er s seig s er jeg glad.



S..Over til dagens godbit!

N kommer jeg til den NYE sinnsykt gode velsen for fremside lr ogs kalt quadriceps / quads.
FY OG F og denne tok! Den ser jo helt tafatt ut. Som en vanlig air squat (kneby med kroppsvekt)
Men den var super!

Fordi du jobber s og si kun med lr og bekken s brant denne noe s inn i H i lrene atte fy! 
S denne blir med som fast innslag p mandagene nr jeg har fokus p fremside lr.

SISSY SQUATS:
Denne ligger det film av p min instagram. Trykk HER for komme dit.
Min treningsinstagram legger jeg ut en del videoer p da jeg synes det er s vanskelig f lagt ut her desverre.




Her har jeg da brukt en dips maskin for det er ikke alle studioer som har et sissy squat "apparat". Hele poenget med gjre denne velsen er at du skal sette beina over den jeg holder i og ta kneby mens beina fra kneet og ned str stille pga de blir holdt igjen av "apparatet"



Bare og klatre over her ja. 



Jeg er likte godt og holde hendene slik som dette, men jeg vet andre holder armene rett ut foran seg.
Dette er en smaksak og balanse egentlig. Bare prv deg frem og gi meg gjerne tilbakemelding i filmen p instagram om du liker/hater den♥



Bare sette seg ned s dypt du klarer og jobbe deg opp og ned.
Kjr 4x12 og lrene dine dr! Anbefales p det sterkeste for sette i gang litt metabolsk stress i musklene! 



kt ferdig og et stykk superfornyd Christine! ♥





Da var det p tide med litt muskelmat! 3 stk riskaker som for vrig det ligger mer av p gulvet enn i magen min virker det som. Magan til sl! 
Og 40 gram proteinpulver med sjokoladesmak! 

Nuh er det natta s jeg blir klar for ny kt i morgen! Planer om kning i sumo mark ogs har jeg en skikkelig godbit til dere da ogs s titt innom! 

Hper dere har hatt en fin dag og takk for at nettopp DU tittet innom min treningsblogg♥

Hva har jeg i kjleskapet? Og ny vri p treningsprogrammet!

  • 07.03.2016 kl. 17:32

Det har vrt sprsml om jeg kan skrive litt om mat rutinene mine og det hrer jo godt hjemme p en treningsblogg s her kommer det :)

Som dere kanskje har ftt med dere s er jo jeg et evig matvrak! Har vel egentlig alltid vrt det. Husker nr bestefaren min grillet biff til hele familien p sommerstider nr jeg var typ 10-11 r. Jeg var s skeptisk da fordi faren min fikk strre biff enn meg. For jeg var jo TROSS ALT sulten! S bestefar mtte hele tiden forsikre meg om at jeg kom til bli mer enn mett nok og hvis jeg ville ha mer s var det mer enn nok mat til alle. Haha.. Fortsatt litt skjevt blitt til han ja, men mett ble jeg hver gang til min store forbauselse. Hehe..

Mine matrutiner er jo greit anderledes n enn det de var for bare et par r siden da det gikk i 0 frokost, sjokolade eller annen godis HVER dag, sinnsykt store middagsporsjoner, ikke rent kjtt. Mye MUK som man kaller det, det gikk en del spaghetti a la capri f.eks. Off! Tenk at jeg spiste den bikkjematen s ofte. Alts det gr sikkert til nd hvis det er valget mellom sulte ihjl og spise en snn boks n, men jeg skal si det ikke frister like mye lenger.
Jeg drakk brus til den store gullmedaljen. Bde lett brus og vanlig.

N er det andre boller.. Eller.. Det er ingen boller i det hele tatt. Bare p Lrdager. Ah! Cronuts! ♥ 





Matrutinene mine ser omtrent slik ut:

Frokost - 2 havre polarbrd og en kaffelatte / 2 brdskiver med kjttplegg / 50 gram havregryn kokt med vann, smr og kanel
Mellom mltid 1 - 1 liten boks skyr 
Lunsj - 1 eller 2 Havrepolarbrd og en kaffelatte / baguette m/ ost skinke
Mellom mltid 2 - 1 questbar / 1 skyr / noe annet proteinrikt
Middag - Kylling/Fisk/Kjtt - Pasta/potet/ris/fullkornsnudler/fullkornstortilla - Grnnsaker/salat
Kveldsmat - Omelett / brskiver med egg/ havregryn m/ proteinpulver / proteinpannekaker 

Etter trening s kjrer jeg ALLTID 40 gram proteinpulver og en karbohydratkilde som 3 store riskaker (fra snack a jack med ostesmak), en banan eller 1 liten eske med rosiner. 


Jeg er VELDIG glad i havre polarbrdene og hver mandag uten unntak s gr jeg ned p butikken her p senteretog handler en pose s har jeg p jobb hele uken som regel. Det er sunt og godt og sammen med en kaffe latte med lettmelk s smaker det som bolle. Jeg lover! S til frokost s spiser jeg den uten plegg for f en snn bolle feeling p den. Haha.. Handler om lure hjernen noen ganger. Fordelen med disse polarbrdene er ogs at du fr tak i de overalt. De er delt opp og hvert polarbrd inneholder 96 kcal. S da har man full oversikt. Har du drlig tid og ikke rekker og og spise fr du skal videre kast i deg en skyr og et polarbrd s har du ftt god nring og kroppen har energi til holde p litt til. 

Man trenger ikke vre hysterisk nr man skal vre sunn og det er ikke s veldig vanskelig eller dyrt for den saks skyld.

↓ Bare tenk fornuftig ↓ 

→ Jo grovere jo bedre
→ Youghurt uten sukker
→ Rent kjtt / karbonadedeig
→ Syltety uten sukker
→ Lettbrus
→ Byggris fremfor hvit ris
→ Porsjons strrelse p middag 1/3 kjtt, 1/3 karbohydratkilde (pasta, ris, potet etc), 2/3 grnsaker/salat. 






S hva finner man i mitt kjleskap? 

Jo, helt normale matvarer! Ikke noe ekstraordinrt i forhold til mange andre hjem der ute. Jeg bruker ikke rmme, men mager kesam p taco f.eks. Drikker skummet melk fremfor annen melk. Sukkerfritt syltety. 

Den hamburgerdressingen er min kjre sin da for si det mildt. Snt driver jeg sjeldent med faktisk. 
Jeg har kuttet ut alt av dressinger og sauser med mindre jeg lager det selv :)
Eller hvis det er lrdag da. Da kanskje jeg kliner til med bernaise til biffen typ.

Ting jeg ALLTID m ha i kjleskapet er:

→ True T BCAA 
→ Sukkerfritt syltety
→ Philadelphia med freia sjokolade smak
→ Pepsi max eller cola zero (min store byrde)
→ Egg
→ Mager kesam 
→ Ketchup uten sukker
→ Ost
→ Frisk frukt


Med dette kommer jeg langt og er veldig fornyd. Jeg prver og spise s variert jeg kan og med middager s er jeg kjempe flink.
De andre mltidene er veldig rutine preget s der er det ikke like lett vre kreativ alltid.

Jeg skal spise middag ogs trene litt senere i kveld, da er det forhpentligvis ikke s mange der. 
Jeg er s stl atte FY. Det er lenge siden rumpa og bena mine har vrt S stive og stle alts.
S det blir spennende med frontby ja! Jesus christ!

Dagens treningsprogram ser slik ut:

♦ Frontby 5x5
♦ Leg extension 4x8 med et femte sett som dropsett.
♦ Hantelroing 4x8
♦ Omvendt flies 4x8
♦ Upright row EZ stang 4x8
♦ Bicep curl 3x6-8 med et fjerde sett som dropsett.
♦ Dips - 3 x maks!
♦ Mage 3 x maks

Dropsett er nr man kjrer tungt frst og har 5 sett f.eks og du tar av litt for hvert sett og avslutter med et maks rep sett med en lavere vekt.  Eksempel: 1 sett - 100 kg x 8, 2 sett - 80 kg x 8, 3 sett - 60 kg x 8, 4 sett - 40 kg x 8 5 sett 20 kg x maks antall repetisjoner du klarer. Jeg  kjrer et siste sett med ca halvparten av vekten i noen av disse velsene for virkelig tyne muskelen for det siste som er igjen av trkk.


Det har ogs vrt sprsml om jeg kan skrive om treningsprogrammet mitt s denne uken skal jeg ogs skrive litt mer detaljert om programmet jeg har lagd meg p ukesbasis og hvordan det har fungert til n for denne uken gjr jeg en forandring og det er at jeg kommer til g for en hy vekt / lav rep utgave. Dette er for bli sterkere og utfordre musklene p en litt annen mte. Variasjon er bra! 

Jeg bde gleder og gruer meg for det kommer til bli tungt! Men det vil gi en syk mestringsflelse tror jeg. Og det er deilig! I dag er jeg fortsatt sliten etter helgens festligheter OG ja grisestl, s ja. Som sagt er jeg veldig spent p denne kta her! Det er faktisk mulig jeg m droppe kjre tungt p frontby faktisk. Teknikken har en tendens til svikte nr man er s delagt stl. God damnit! 




Men jeg tenkte jeg skulle rulle med foamroller fr jeg starter kta s det kan jo hende det gr bra! Vi krysser fingrene!

Er det noe jeg har glemt her som jeg bare M ha i kjleskapet? 
Hva er det du ikke klarer deg uten? 


(sponset innhold)

Super helg med jentene! Bildedryss.

  • 06.03.2016 kl. 20:55

Jeg har jo hatt besk av 2 venninner i helgen og jeg har stoooorkost meg! Jeg har ikke prioritert blogg desverre. For nr noen reiser 2 timer i snstorm for komme p besk s m man prioritere :) 

De dukket opp p fredag ettermiddag og jeg var akkurat ferdig med dagens treningskt som var DRIT god for si det rett ut! 



Ferdig med superkta s dro jeg og mtte jentene p butikken for i mtte jo handle litt mat og snacks. Det er ingen tvil om at jeg har kost meg ENDA mer enn vanlig spisehelger denne gangen. Og det unte jeg meg siden disse frknene kom. 

Jeg m ogs bare vise lappen jeg skrev til en av naboene som parkerer i parkeringshuset. For jeg hadde lagt merke til at det var en ledig plass ved siden av meg i noen dager og tenkte han hadde reist vekk fordi bilen vanligvis str der hver dag. Da tenkte jeg at venninna mi kunne lne plassen den helgen siden det var snstorm ute og den alikevel kanskje forhpentligvis var ferdig. 
Men jeg visste jo ikke om han plutselig kom s jeg skrev en lapp til han:



Hahaha.. Jeg dvver av meg selv! Vel...

Kom hjem og knerta en flaske med litt bobler og skravlet til langt ut p natt! 



Lrdag s var det trening p menyen selvflgelig og frokost / pre workout mltidet ble dette.
Kokkos skyr med pasjonsfrukt og granateple, bringebr og en boks med True T selvflgelig! Trengte det etter ha vrt oppe halve natta og skravlet hl i huet p hverandre!

Det ble ogs lrdag morgen instabilde. TRYKK HER for komme til min instagram♥
♥Flg meg gjerne♥



  

Jeg synes det er S kult med dutch braides at jeg nesten DR og jeg er jo talentls nr det kommer til mitt eget hr. Alts.. Det er et mirakel at jeg klarer rette det. Jeg er HELT katastrofalt drlig p det desverre. For jeg skulle gjerne hatt snne fletter all day any day! Og siden jeg farget hret mitt denne uken s ble det kul effekt p flettene ogs :D S takket vre Tine som er kjempe flink med hr ble det dutch braides p meg p Lrdag. Og det var s digg trene med ogs. 



Klar for kneby.
Go DEEP!



Stende roing har blitt en stor favoritt. Bde med underhndsgrep og overhndsgrep. Bredt grep og smalt grep! 
L O V E  I T!



Og selvflgelig mtte jeg sponse kvinnfolka med en true boks hver! Det var stor suksess og de elska dem. 
Det gav oss boost p trening og skravla gikk som bare rakkern og selvom det kanskje ikke var den mest effektive kten s var den kjempe bra!
Jeg er s stl i bein og rumpe atte FY! Nr jeg setter meg ned i sofaen s fles det helt serist ut som om jeg har 2 gigantisk blmerker p rvballene og det er s pain da! 





Det er ikke bare bare og komme p besk til meg nei! Det ble en liten mini bootcamp i tillegg til masse kos og en tur ut!
Og nr de har en venninne som skriver treningsblogg s m de regne med vre en del av den nr de blir med p trening ja! 
De tok det heldigvis med et smil♥

  





Lat pulldown som er en MEGAFAVORITT! ♥





Og denne uttyingen under her viste min kjre meg! KNALL god! Her fr du tyd quadriceps / forside lr helt vanvittig godt! Det river alts! Jeg kjemper hardt for ikke vrenge ansiktet av smerte! Hehe.. 
Hvis du er litt stiv s er det bare lene overkroppen litt over det fremste benet og stadig utfordre deg selv bakover til du til slutt str helt inntill veggen.



Etter trening s var det middagstid. Det ble fredagsburger selvom det var lrdag. Jentene hadde jo sett de burgerne p instagram og da var det ikke annet gjre enn lage det til de selvflgelig! Hoppet i dusjen og startet fikse oss. Rdvinsglasset ble fylt opp og shit was about to go down. Haha..

  

I dag er formen min rett og slett ufin! Jeg har tidenes hangover og jeg fler meg ikke levende en gang! Helt dryt! Det er en grunn til at jeg ikke orker gjre dette s veldig ofte lenger! Pluss at jeg vet at det er jo ikke akkurat optimalt med treningen min. Men hei.. Man lever bare en gang og da m man jo f kose seg litt hvis man fler for det. Jeg har jo bursdag neste helg (GRSS OG GRU) s da ble det liksom en liten pre bursdagsfeiring! 

Jeg har allerede slukt en boks med ben&jerrys og n skal jeg bare flate ut p sofaen resten av kvelden.. Jeg kjenner jeg er fysen p noe mer godis s sprs vel ikke om jeg kanskje drar en tur p bensin stasjonen IGJEN! Haha.. Grn vett!



S n er det full avslapping som gjelder resten av kvelden for dette skautrollet her! ♥
M lade opp til ny treningsuke!

Har dere hatt en fin helg? 


(sponset innhold)

Ny favoritt rumpevelse! #christinesjokkmokk

  • 04.03.2016 kl. 16:05

Jeg vil veldig gjerne dele denne lille herlige rumpevelsen med dere♥ Det er jo mye av poenget med min treningsblogg... Og dele mine erfaringer og gode tips nr jeg har det og by p. For som jeg pleier si... Hvis man finner noe bra! Del budskapet! Hehe..

Jeg har faktisk noen ganger problemer med f kontakt med rumpemuskelen nr jeg gjr diverse bein/rumpevelser. Det er fordi jeg har s svai korsrygg at den dominerer noen ganger bevegelsene mine og da fr liksom ikke rumpa jobbet ordentlig. Det fles hvertfall snn. Det kan jo hende jeg har en overdreven forventning til hvor mye det skal brenne da selvflgelig. Fordi for min del s skal det kjennes ut som rva skal dette av! Men jeg kjenner det jo i glutes det er det ingen tvil om. Meg jeg er sulten p MER! 

Jeg har tenkt meg ihjl.. For det er jo ingen tvil om at hip thrust og glute bridge er gode rumpe velser, men er det mulig og f samme kontakt. Alts dytte vekten med rva uten s mye styr og klemming av innvoller. For lets face it.. Glute bridge og hip thrust er ikke noen digge velser og det er mye stuk. S kom jeg p den velsen jeg har vist dere i smith maskinen. Knestende kneby med megaband motstand. Den gir jo den motstanden jeg er ute etter.
Hvordan kan man forbedre den? 

Jo.. Snn her: 



Det er INGEN tvil om at dette er en FANTASTISK rumpe velse. Den ser kanskje litt weird ut, men hva gjr man ikke for the booty ;) 
Denne bootyvelsen var helt genial. Nettopp fordi her mtte jeg bruke rva til dytte vekten foran meg. Jeg mtte dra med setemuskulaturen og fikk motstand hele veien. Bruk den du har beina p i slynga / trx / redcord og hekt p den ene kabelmaskinen der det str 2 kabelmaskiner rett ovenfor hverandre for da kan du holde deg i den andre. Hvis det ikke er det der du trener s srg for at du kan holde deg fast i noe annet. For du skal jo ikke dra deg opp med armene, men du trenger de til stabilisere litt for velsen :)

Denne velsen m kjres ganske tungt og hyrep. Bare tenk nr du tar hipthrust f.eks. s kjrer du 50-60-70 kg eller mer. Da sier det seg selv at man ikke bruke 15 kg p kabel apparatet. S ikke vr redd for smelle til p en av de nederste trinnene. For det skal vre GOD motstand. Bare pass for guds skyld p at nr du er ferdig med et sett s krabb flatt bakover for eller s kan du bli dratt bakover. Haha.. Det ble jeg. Jeg kjrte hvertfall 4x20/25 byttet fra 20 til 25 reps etter frste settet.

Husk ogs og la hoftene og rumpa jobbe. i bnn s dytt rumpa litt fra deg (akkurat som om du skal spre rumpeballene) og p vei til toppen igjen s skyt hoftene fremover og knip rumpeballene sammen og hold i et par sekunder for virkelig utfordre gluteus! 

Du kan ogs kjre denne velsen som en burn out velse hvor du kjrer den p slutten av beinkta di for virkelig tyne det siste muskelen har og gi og f maks utbytte av din legday. 

Jeg har valgt kalle den #christinesjokkmokk ! Hvis du tester den s tag gjerne. Hehe.. Det ligger ogs film p min instagram av velsen s titt innom der hvis du vil se teknikken. Og flg meg gjerne♥ Du kommer til min instagramprofil ved trykke p et av bildene av velsen lenger opp her. 

S.. skal dere teste den eller? Vi vil jo ha rumpe vil vi ikke! YES TO THE BOOTY!





N er det helg og jeg skal stikke trene fr venninnene mine kommer p besk :D 
Gleder meg som en liten unge! ♥

Ha en fantastisk helg alle sammen <3 

(Sponset innhold)

Mandagskt p en Onsdag?! Wait what?

  • 02.03.2016 kl. 19:13

Akkurat n sitter jeg hos frisren med avfarging i hret da jeg plutselig ble litt lei av det rde hret.
Og ja, selvom det er onsdag s tenkte jeg og dele Mandagskta mi med dere♥  

Mandag var en knall dag. Jeg hadde masse energi og var s klar for ny uke med nye muligheter. Siden jeg var syk forrige uke s gikk jeg liksom inn i denne uken og flte jeg skulle ta igjen det tapte forrige uke. Hehe.. Hjernen fungerer litt snn her i grden. Flere som har det snn? 

Jeg bestemte meg for at jeg skulle ke i frontby og prve meg p 45 igjen. Det gikk jo ikke som jeg ville sist da jeg var s stl i skuldrene at jeg trodde jeg skulle d! Og i frontby s hviler jo hele stanga p skuldrene s det var pain for si det mildt! 

Men p mandag s gikk det med 45 vett! Da kjrte jeg 5x5 bare for terpe teknikk og bli sterkere. 

Jeg kjrte ogs boxsquat med front variant med True T boksen. Haha! Er det mulig ha s drlig humor. Jeg klarte bare ikke dy meg s jeg kjrte p.
Da var det frst prvesitte og finne ut hvor lavt jeg mtte g.



Se her ja.. Okei.. Mtte finne noen referansepunkter i strekene i gulvet s jeg skulle vite hvor jeg skulle sette meg ned nr jeg frst hadde stanga der. 



Okei.. Der har vi den ja.. Da er det bare hente stanga! 



Fikse hetta s jeg ser litt bad ass ut.....P en good ass mte :P



Og BM! Box squat. Haha.. M si jeg ble fornyd med bilde. Synes det ble kult jeg :) Hihi..

Jeg er litt sm irritert p de forbanna bicepsene mine m jeg si. For jeg blir jo sterkere, men de vil jo ikke poppe ordentlig! Hva er greia med usynlige biceps typ? 
Alts, de er jo ikke usynelige, men jeg forventer at de snart fr en litt bedre form alts. S biceps ble pumpa ja.

Jeg kjrte hammercurl med hantler da det har blitt en stor favoritt. 4x12 for d i armene.









Ogs den siste reppen da! Haha.. Her var det alle kluter til og kline til for f den opp! Og det gikk da. S hvis det ikke blir guns p hu frkna her snart n s vet ikke jeg alts. Haha..

kte ogs til 12,5 kg i franskpress. Da gikk 3x8 fr jeg mtte gi meg og armene svikta. 





S det var Mandagskta servert p en Onsdag. Men bedre sent enn aldri sant? 

Jeg kommer fortsatt ikke over at jeg lfta 100 kg opp av bakken 3 ganger i gr. Jeeeez! Er veldig stolt av hvor langt jeg har kommet med treningen min p 1 r. Det m jeg si. Fra ikke trene EVER til bli treningsnarkoman og fitnessblogger det hadde jeg vel aldri trodd, men herregud s gy det er! 

Jeg m ogs skyte inn at i helgen s fr jeg besk av 3 gode venninner og jeg gleder meg som bare F! Da blir det god mat, treningen og en tur p byen og en hel HAUG av skravling som str p menyen og jeg er helt i ekstase. Det blir s kos! Man trenger og koble av litt og bare fjase med jentene. Da blir vi 14 r igjen og det er s herlig. S det blir balsam for sjela♥

N sitter jeg her med knall oransj hr etter avfargingen og er spent p resultatet! :O 

Jeg holder dere oppdattert. 

Ha en fantastisk dag alle sammen <3 

 

Makslft Sumo Marklft! 100KG!

  • 02.03.2016 kl. 01:30

Okei, frst og fremst s m jeg bare si beklager for drlig blogging de siste dagene. SKJERPINGS! Det er bare det at det er ting som m fikses p jobb og da blir det overtid. S blir det sen kt ogs er det bare ikke mer tid. Jeg har masse bilder og masse og dele, men har rett og slett ikke ftt gjort det! Men det kommer i lpet av uken jeg LOVER! :D Jeg har ogs en splitter ny rumpevelse som er jeg har funnet p helt selv. Jeg har hvertfall aldri sett den fr! Og den er BRA! S stay tuned utover uken for f den med deg! Jeg lover! Du vil ikke g glipp av den ;) 

MEN! I dag.. fyyyy i dag! Jeg hadde treningsdate med steste Hanne og det var MAKSE dag! I dag skulle det makses i sumo marklft for min del og jeg hadde bestemt meg for g for drmmetallet mitt 100kg. Det var vrt det tallet som har sttt i hodet mitt siden jeg begynte lfte vanlig marklft og har nesten vrt uoppnelig i mine tanker. For det er faktisk grisetungt! 

Men i dag s satt den dere og jeg er bare s forbanna stolt og kry!
Beste starten p Mars EVER! ogs er det bursdagen min snart .. Snakk om super gave! 
Til Christine.. Fra Christine! 





Kom p trening, knerta en True T og var flink og rullet /tyde ut i 5 minutters tid. Jeg er s UMENNESKELIG stl fra i gr og sndag at det er et under at den stanga gikk opp i dag! Gud bedre. Jeg er helt delagt! Rett og slett! Stl fra frontby og leg extension. AU! Og stl fra ymse div fra sndagen. Jeg er rett og slett helt gen i alle muskler. Men det er jo litt godtvondt. Haha.. For da vet jeg at jeg har ftt trent de musklene jeg vil. Hihi! Ingen tvil om at dette er en vaskeekte treningsblogg n hvertfall.

Men over til mitt kjre makslft! 

Jeg bare fokuserte p at den stanga skal opp! Jeg driter i om jeg ser ut som en klovn i ansiktet og om det ser ut som jeg driter i buksa! koste hva det koste vil! Den SKAL bare opp!

I fucking did it! 





Det er kjempe drlig kvalitet p bildene! Det er fordi jeg valgte filme denne velsen s da mtte jeg bare klippe ut bildene fra filmen desverre!
Jeg klarte kjre 3 repetisjoner og bde jeg og Hanne var enige om at jeg gav meg for tidlig. Jeg kunne absolutt gtt for den 4 repetisjonen.
Men jeg er sinnsykt fornyd og ekstremt lykkelig for at jeg klarte lfte det som har vrt mlet mitt i lang tid. 
Enda et bevis p at ALT kommer. Man m bare jobbe for det og vre tlmodig s kommer resultatene av seg selv uansett. 

Det ligger video av lftet p instagram kontoen min. 
Trykk p et av bildene for komme direkte til min IG og flg meg gjerne ♥


Etter jeg hadde kjrt 3 x 100 s var det bare sette igang med arbeidssett da. Jeeeeez! Jeg var jo rimelig sliten i skrotten. 
Kjrte 4x8 med 80 kg og er veldig fornyd med det! Men DA var jeg helt kaputt. Haha.. 
Da s jeg slik ut:








Haha.. Jeg var s klam, stiv og sliten i beina og kroppen at jeg lurte p om jeg bare mtte campe der til i morgen egentlig. 
Bare ta livet med ro og sovne i den kroken der etter kta. Jeg hadde jo med meg proteinpulver og riskaker s hadde overlevd til i morgen typ :P 

Jeg er hvertfall SUPER stolt av dagens resultater og dagens kt som ogs ble KNALL god! 

S husk! Ikke vr redd for prve! Kroppen din er sterkere enn du tror s ikke la dine egne tanker hindre deg i og gjre noe du faktisk har tro p at du klarer! Vinn over deg selv du og utfordre degselv. Push det selv utenfor komfortsonen og lr og bli sterkere av det. For det er utenfor komfortsonen ting skjer. Det er der du henter gainsa dine og det er der du utvikler deg.

"Comfort zone is a beautiful place, 
but nothing ever grows there"


N er det super sent, men jeg ville virkelig klemme inn et innlegg om det fr jeg la meg s det er noe nytt her til i morgen tidlig :) 

Og helt til slutt..

Strike a bikini pose! Bare fordi gymmen var tom og fordi jeg kan..



Natta fininger! Takk for at dere gir meg s mye motivasjon og fr meg til gi det lille ekstra som kanskje var akkurat det jeg trengte for lfte 100 kg i dag! ♥

(sponset innhold)

Sndagskt med kninger og ny rumpekiller dere er ndt til teste! Langt innlegg med bildedryss! :P

  • 28.02.2016 kl. 20:02

Endelig er formen bedre og ukens siste treningskt stod for tur.



S n er vi tilbake som treningsblogg her folkens. Haha! Jeg har hatt s treningsabsinenser at jeg har trodd jeg skulle g p veggen her hjemme s i dag var det super deilig og komme seg ut og bruke kroppen litt. 
 





Fineste vret i fineste thightsen! 

Jeg kjrte jo selvflgelig fullkropp i dag ogs og det stod noen nye velser p skjemaet i dag :) Jeg har hatt lyst til teste de en liten stund n og i dag var det tid og lite mennesker der s det var lett boltre seg ls p trening :) Jeg var stappfull av energi og det kilte under huden nr vi kjrt opp mot gymmen. Med superhumr og positive tanker s mtte dette bare bli en konge kt! Og det ble det.. Woah! Det skal jeg love deg!

  

En boks med favoritt smaken til True Transparancy og jeg var good to go! Den er bare s sinnsykt god! Strawberry/Goji berry! S sykt fresh. Br smakes! Jeg m si det er helt supert og ha en energidrikk med BCAA for da slipper jeg tenke noe p huske og blande pulver i vann eller ta tabletter. For jeg er litt distre s det er ikke alltid det er lett huske alt sammen noen ganger. Og med TRUE s trenger jeg bare raske med meg en boks s er det all good. LOVE IT! ♥

Jeg kte i kneby til 52,5 kg og kjrte fortsatt 4x8. Det kjentes bra ut s jeg skal absolutt ke neste uke igjen! Endelig lsner knebyen min. Jeg er s glad for det at jeg nesten fr trer i ynene. Det har vrt en s sykt struggle at herrgud! Halvparten hadde vrt nok. Fles som om jeg er i en voldelig forhold med knebyen min. Elsk/hat all the way og kjrlighet den ene dagen og hat den andre. Men n ser det ut som vi ble venner til slutt og enda godtt var det for det var like fr jeg dro min vei og aldri kom tilbake til den. Haha.. Snn serist! Jeg har vrt s nre rage quite hele kneby velsen opp til flere ganger, men takker vre stahet og vije s har jeg jo aldri gitt meg fordi det er noe jeg virkelig vil f til. Og man kan ikke vre proff i alt med en gang! Det tar TID og bygge styrke og muskler og kneby som er en s teknisk vanskelig velse det er ikke bare knips s sitter den for alle. S hvis du er en av de som er frustrert og hater p den! Ikke gi opp! Du fr det til tilslutt. Jeg brukte 1 r (!!!) ← Ja.. Du leste riktig. Haha!






Det er tungt da om du lurer.. Haha! 



kte i stende roing i dag til 32,5 kg 4x12. Denne er s latterlig god for vre rygg, men ogs p biceps da man bruker den som stttemuskulatur for utfre velsen med underhndsgrep. S her fr du bde en ryggvelse og bicep velse i et.  Veldig viktig og skviiiise skulderbladene sammen p vei opp av denne og da er det fullstendig lov lage grimaser. Hehe..





En annen SUPER ryggvelse jeg kjrte i dag er denne: 

Fy EFF og den tok godt i vre rygg og lats! Jeg kjrte 4x12 og be helt utmattet i ryggen. Gode gud den var super! Anbefaler absolutt. Det blir jo en litt ny utgave av lateral pull down egentlig. 





Her er det viktig ha relativt rette armer p vei ned og kjenne at du bruker vre rygg / lats (vingene) til trekke vekten helt ned og inntil deg.
Ikke la armene g for hyt opp heller :) 

Sist helg s kte jeg jo vekten i bicep curls. kte til 20 kg og da kjrte jeg 12 - 12 - 10 - 10 og var DRIT stolt av det. For meg som fler jeg har en kropp som ikke har biceps fordi de er s usynlige s er jeg kjempe stolt av det. Jeg har vanligvis brukt EZ stanga (du vet den lille med sikksakk form? ) og lagt p vekter, men i dag s tenkte jeg at det er jo ikke akkurat s mye vits i rote s flt med disse vektskivene nr olympia stanga veier 20 kg pluss at jeg kjenner jeg har brukt EZ grepet litt for lenge n og da kommer senebetennelsen snikende. Jeg merker at hvis venstre armen min blir "lei" av en bicep velse s gir den meg senebetennelse :P Make sense? Kanskje ikke, men hvis jeg kjrer en og samme for lenge s blir armen lei ha med gjre alts.

Selvom jeg m si det fles litt klein og kjre biceps i den store tingen der, men men. Det er bare hjernen min som har bestemt seg for det. Det betyr jo ikke at det er snn det er ;) Haha.. MEN FY for en pump jeg fikk i armene i dag! Jeg klarte 12 x 4 og de siste repetisjonene var seiiiie, men det gikk. 



Her ser jeg ogs litt forbedringer i form av at X fasongen min blir bedre og bedre. Rumpe og lr + smal midje + skuldre og lats = ELSK! Noe sier meg at jeg gjr noe riktig her n alts, for jeg ser en super utvikling p meg selv og det er super deilig! Jeg m bare f kostholdet litt mer p plass n s blir det bra. For jeg skal innrmme jeg har skeiet greit ut! Det er ikke det at jeg ikke fr i meg den viktige nringen jeg skal ha i meg, det er bare det at jeg spiser s mye dritt utenom det i tillegg. Haha.. Men det blir bare et par kg opp og det gjr meg i utgangspunktet ingenting for jeg bygger muskler like bra :) 





Lftetryne fra en annen verden. Og da blir jeg glad! Haha.. Det betyr gains♥

Ogs til ktens kronjuvel!! Dette er en rumpevelse dere er NDT til prve! Alts.. Jeg ble stiv og "stl" mens jeg holdt p og jeg trodde rumpa mi skulle revne. Denne var s god at jeg nesten ikke trodde p det. Nr man kjrer etbeins velser s fr du mye mer konsentrert effekt i form av at du bruker den ene musklen til jobbe og det gir ogs utfordringer p andre niver som balanse f.eks. Da fr man ogs godt utbytte av stttemusklene.
Denne var bare s god fordi den gikk s akkurat der jeg ville den skulle g og det ble s konsentrert som jeg ikke har opplevd fr.

Jeg gir dere: Etbeins good mornings - 4x12 pr bein og den reiv!

Denne er sinnsykt mye tyngre enn den ser ut. S det ser kanskje lett ut med 20 kg stanga. S hvis dere er litt ferske eller ikke er s innkjrt p trening s test ut med vektskive p 5 kg f.eks. Bare putt hendene over hodet og legg skiven p vre rygg og hold p hver side :) Da blir armene i litt snn sit up stilling. Skjnner dere hva jeg mener? Er ikke alltid like god p og forklare ogs glemte jeg ta bilde.



Det ligger film av denne velsen p min instagram @christinesunivers. 
TRYKK HER for komme til min IG profil. Flg meg gjerne♥



Her er det viktig la det benet p benken ligge "ddt" det skal brukes minst mulig. Ha svai rygg og senk deg ned som om du kjrer strakmark / rumensk marklft og skyt rumpa bakover. Nr du skal opp igjen s fokuser p trkke ifra med hlen din. Du skal virkelig kjenne det svir i rumpe/bakside lr fra bunn og opp. Stram rumpa p toppen :) En beinvelse som m prves!





Er SUPER fornyd med icaniwill thightsen min og du fr de hos www.xlife.no hvis du trykker HER kommer du direkte til alle icaniwill typene. Jeg tror de er utsolgt for den akkurat n, men de har super mange andre fine ogs!
Super god stretch og hy i livet. Perfect!




S dagens treningsprogram s slik ut: 

♦ Kneby
♦ Etbeins good mornings
♦ Stende roing
♦ Lateral pull down (Ny utgave)
♦ Hantelpress skulder 
♦ Bicep curls
♦ Tricep push down


Det kommer ogs filmer av noen disse velsene etter hvert, det er bare jeg som ikke er s datakyndig enda, men jeg driver jobber med en youtube konto som jeg kanskje kan se for meg at jeg kan f dreisen p etterhvert. Haha.. Fler meg som en 80 ring som tar p en iphone for frste gang noen ganger alts nr det kommer til dette mac/data/blogg greiene. Men som jeg har sagt fr. Jeg lrer litt for hver dag som gr hvertfall :)  Men det er hvertfall ganske mange filmer av velsene p instagram s sjekk meg gjerne ut der s kanskje jeg kan gi deg litt treningsinspirasjon.

Jeg er hvertfall kjempe fornyd med dagens kt og jeg hadde fremgang i alle velser noe som er kjempe deilig etter mange dager sengeliggende og syk. I morgen er det ny uke med nye muligheter og selvflgelig nye ml som skal knuses og jeg er s klar! 

Hper dere har hatt en nydelig sndag alle sammen! ♥ Og takk for at dere titter innom♥

(Sponset Innhold)​

 

Enough with the bullshit! Lets do this!

  • 24.02.2016 kl. 17:24

Okei.. Serist! N er jeg drittlei av min egne manglende evne til se at jeg faktisk er mye sterkere enn jeg tror. Hva skjer med det?

Et godt eksempel p dette er: 

Forrige uke nr jeg skulle ta hantelroing / benkroing som jeg liker kalle det :P S var 12,5 opptatt. S jeg tenkte da.." Oi shit, jeg har jo nettopp kt! 15 blir for tungt! Faen" ...... Men.. Det ble jo ikke det! Kjrte 4 x 12 som vanlig. God damnit! Tenker liksom hvor mye gains jeg har gtt glipp av her da og blir drit forbanna p meg selv for at jeg ikke har vrt flinkere nok til ke og utfordre meg selv. N er det full skjerpings! Ikke noe mere kose gym her alts! N er det nok tull.. Skal grine etter hver kt fra n av. Haha.. Hvertfall ha brukt 100% da! Jeg skal ha max ut av HVER eneste treningskt og bruke treningsdagboken min bedre i form av  se om jeg stagnerer p noe. Jeg har en lei tendens til bare sjekke hva jeg hadde forrige gang i samme velse... Og plutselig s har jeg kjrt det samme for lenge. Og det er uaktuelt her n alts! 

I gr kte jeg p sumo marklft igjen.. Og det gikk jo fint det. Makan.. 75 kg 4 sett 12 reps som brant heftig godt i rompa! 
Neste gang er planen ke til 80. Jeg burde jo gjort det i gr nr jeg inns hvor "lett" 75 kg var. For jeg forventet at det skulle vre mye tyngre.



I CAN, I WILL.....
......AND I DID!!!! 



Jeg har jo vrt ganske klar p at Februar er min challenge mned hvor jeg skal ke og teste meg selv samt pushe meg til max. 
Og det er tydeligvis noe jeg virkelig m fokusere mer p. S fra n av der det bare kjre p.
Er ikke vrre enn teste det, blir det for tungt. G ned p reps.


Ml: 

Og se ut som et troll nr jeg trener! Det skal vre lftetryner herfra til helvette og delagte lemmer!
Huff.. Hres grusomt ut, men hei! N m jeg bare g all in alts! 

Jeg trodde jo jeg gjorde det, men tydeligvis ikke.. 

Alts jeg har ikke vrt en fjott p trening heller, men jeg har trodd at det har vrt grisetungt, nr jeg i realiteten kunne lagt p litt til.

WELL! This stops now! 


Dagens treningstips fra meg til deg:

Prv! For du vet ikke hvor sterk du faktisk er fr du prver ;)

Thightsen er fra icaniwill og du fr den hos www.xlife.no og er utsolgt for yeblikket, men du fr den i vanlig LEO PRINT HER og ROSA LEO PRINT HER! 
Jeg kjenner jeg er s sugen p den rosa! Men n fr det vre shoppestopp litt her grden alts! :P 
De er super gode i passform og hye i livet med snring. Jeg har XS.

I dag er jeg hjemme fra jobb for etter grsdagens kt s ble jeg plutselig i drit drlig form.. Hadde vrt hjemme i en time s begynte eg merke p halsen at den ikke fltes bra. S ble jeg bare tettere og tettere i trynet. Sov sinnsykt drlig i natt og vknet opp drit sjuk :( S i dag har jeg tatt det helt med ro, spist paracet og har ikke planer om gjre noenting :( Og jeg som hadde gledet meg s masse til trene i dag! Onsdager er min favoritt dag for da trener jeg p dagtid og det er s herlig. Drar alltid p jobb med masse energi og fler jeg fr s mye ut av dagen. Men men.. Det finnes flere onsdager! :) Det viktigste n er og bli frisk. Og smre nesa mi med eight hour balm s den ikke detter av. Vi snakker rudolf delux her! Gjr alt jeg kan for ikke flasse meg ihjl nr dette snrrhelvette er over.

Lagde meg forresten en sykt god lunsj i dag siden jeg tross alt er syk og takker vre mannen i huset som dro i butikken s fikk jeg litt fersk frukt!

Dagens lunsj ble club sandwich med kyllingfilet rester fra i gr, frisk frukt og en True Transparancy boks med sitrus! 
Vitaminsjokk.no for f bakteriene p flukt i denne skrotten her! 



Instagram bilde: @christinesunivers ← Trykk her for komme til min IG profil. Flg meg gjerne♥

N skal jeg slappe av litt for hodepinen fles som en hjelm rundt hodet mitt.

Hper dere har en fantastisk fin dag vakringer! 

(Sponset innhold)

 

FriYAY, flere kninger og fredagsmiddag!

  • 19.02.2016 kl. 19:55

Endelig er det helg og jeg er ferdig med dagens treningskt og det fles bare s himmelsk ha hele kvelden til bare ta livet med ro og slappe av. 
Jeg hadde jo varetelling i gr og ettertelling i dag. Ettertellingen gikk smertefritt og jeg kunne tillate meg selv dra tidligere fra jobb s jeg kom hjem, skiftet til treningsty og opp og ut! 

Shubidu!



I dag var det kning i strakmark som stod i bakhodet mitt. Det er jo min egen lille februar challenge som dere vet. Som gr ut p pushe pushe pushe! Ikke noe komfort sone og ke ke ke! S lenge det er forsvarlig da selvflgelig. Og i dag fltes det godt! Jeg flte meg sterk og kompakt som jeg nevner titt og ofte. 
Nr jeg skriver kompakt s mener jeg liksom at det fles som det er mer trkk i meg da for si det p en annen mte. 



Lastet opp 70 kg! Klar til avgang. Jeg varmer opp meg kun stanga (20 kg) og kjrer 15 dyyype reps for strekke litt p hamstrings (muskler bakside lr)
Rumenske marklft / Strakmark er en KNALL god velse for bakside lr <3 
Hamstring = Skinkestrenger.. Haha.. Bare se p bildet under s skjnner du hvilken muskel jeg snakker om for det er ikke s lett forestille seg. Og man ser som regel kun hamstringsene nr man byer seg veldig ned og strekker bakside lr. 
Men jeg er heeelt forelsket i hamstrings og synes det bare ser insane fint ut! 
Heldigvis s har jeg godt med hamstrings og jeg fler jeg bygger det "lett". Det kommer bilde av det etterhvert ;)



Det jeg ogs vil poengtere med dette bildet her er at hun til venstre har sinnsykt lav fett% og er i konkuranseform mest sansynlig s det er jo ikke slik man ser ut hele tiden, men jeg ville ha det med fordi da ser man de s sinnsykt godt! Jeg liker veldig godt det lille bildet verst til hyre. Det er for meg perfekt! #Goals !

Det som er viktig er tenke p med rumenske marklft er:

► S strake bein som du overhode klarer. (Men alltid ha den lille knekken i knrne)
► Rett rygg, med lett svai gjerne, men blir det veldig tungt s er det innafor med rett, men s fort du merker at du blir krum i ryggen s er det STOPP! 
► Fr stangen relativt tett inntill kroppen.
► Ha aktive skuldre. DVS. nr du kommer opp p toppen igjen s trekk skuldrene bakover og skyt brystkassen frem. Slik fr du ogs trent skuldre og holdning.
► Ca hoftebredde avstand p bena. 
► Lft med hlene. Alts stram til med bena og legg trykk p hler.
► Pusteteknikk. Du skal ha stram kjerne p vei ned og opp. S litt samme utgangspunkt som marklft.
► Bruk gjerne lsegrep p hendene rundt stanga. Se p bildet hvordan jeg holder rundt. Nr det blir for tungt med vanlig grep s bytt til dette s kan du plutselig ke!

Slik ser min strakmark ut:

Jeg kjrte i dag 70 kg 4 sett 12 reps pr sett! WOHO!!!
Gikk som en krykke etterp for si det mildt..



Det er greit tungt ja.. sett nr 3 av 4!



Opp opp opp!



Ja, se p trynet.. Vi leker ikke treningsfreak her alts. Det der er et vaskeekte lftetryne. Eller.. Utpust tryne :P Hehe..Kall det hva du vil.. It aint pretty!

Jeg brukte sko i dag, men noen ganger kjrer jeg i sokkelesten, men jeg synes ikke det er s stor forskjell faktisk. 

Film av strakmark ligger p instagram: TRYKK HER FOR KOMME TIL MIN IG PROFIL!
Flg meg gjerne<3 

Ogs over til beindreper nr 2 da! 

Alts.. Jeg klarte jo s vidt g riktig etter strakmarken i dag. Fikk snn tmmerstokk bein og blodsmak i munnen. Men siden det er no mercy s tenkte jeg ke igjen p bakover utfallene mine. De er jo s syrete og fle atte fy! Men i dag s gjorde jeg den litt vrre om mulig? 
Jeg satte 2 plater opp hverandre slik at det fremste benet alltid var hyere opp enn bak benet. Det gjorde at jeg kunne ta dypere utfall og det ble jo hardere for si det mildt. 

Jeg kjrte 35 kg 4 sett 30 reps. (Annenhvert ben s det blir 15 reps pr ben pr sett)
Jeg svetter ihjl og blir s andpusten atte herregud! 
Kanskje p tide kjre litt cardio igjen :P 





Her er ogs en av mine nye favoritter! 
Nedtrekk med nytralt grep og stopp i bunn.
Denne er det bare og trekke ned til brystkassa og holde den der i et par sekunder. Da kjenner du at det river greit i "lats" for si det mildt. Og det er jo det vi vil right? Dette er da "vingene" bak p ryggen :) Hvis du er usikker p hvor lats er s test denne velsen. Etter du har prvd f.eks 4x12 er det ingen tvil om at du vet hvor ltsen er :D



Ogs en liten anbefaling til dere som sliter med militrpress eller bare vil ha en forandring.
Test ut militrpress i smith maskin. Den blir enda mer konsentrert i skulderne og du fr kjempe utbytte.





kten i dag s da alts slik ut:

♦ Rumensk marklft / Strakmark
♦ Bakover utfall i smith maskin
♦ Nedtrekk med nytralt grep
♦ Lateral push down
♦ Militrpress
♦ Hantelpress (Her kte jeg ogs i dag! 8 kg 4 sett 12 reps)
♦ Tricep pushdown (kte til 17,5)


Ogs ble det litt sky p slutten da selvflgelig! :P Er jo ikke mer gy enn man gjr det til sjl! 



Haha.. Ikke s flatterende bilde med en thights full av kalk og rvsprekk, men hei.. Det var gy!
Helt til jeg holdt p g p snrra da... 



Haha.. Er det mulig! 
Etter denne kta var jeg heeeeelt ferdig! Var nesten kvalm. Jeg glemte jo seff proteinpulver og rosiner. Say what?!?! Glemme gains?! 
Ja! Im only human. Glemmer selv de viktigste tingene.

S da var det bare rushe inn p butikken og kjpe styrk med kakaosmak. Ah.. Styrkmelk reddet meg heftig.




Da var det bare snappe ut til de 10 menneskene jeg har p snap! Haha.. Er ikke verdens mest aktive der alts.
Har kun familie og bestevenner der :)

Dagens middag ble intet mindre enn enchiladas som den spennende nordmannen jeg er.. Hvertfall litt anderledes enn vanlig taco da! :P 
Grov liten taco lompe og mager kesam fremfor rmme s er det ikke s grnt mltid alts. Og det der er kun 1 av 2 lomper.. Mmmm!




N er det sofasitting resten av kvelden og i morgen gleder jeg meg s flt til sove lenge :D 
Skal ogs dele en veldig morsom nyhet med dere i morgen ;) Husker dere jeg skrev for typ 1 mnd siden at jeg hadde en spennende nyhet.

Well.. Stay tuned!


Takk for at du tittet innom min treningsblogg / fitnessblogg i dag! 
Hper du kommer tilbake <3

Onsdagskt og xlife.no shopping med rabatt!

  • 17.02.2016 kl. 20:37

Altså.. Det er skadelig for meg å surfe rundt og følge f.eks www.xlife.no instagram.. For hva skjer når de publiserer at de kjører 25 % på hele butikken. Jo.. Da skriiiiker sjela mi etter å bestille noe nytt selvfølgelig! Og når man har så sykt mye på ønskelista så er det ikke mye som holder meg igjen når det kommer et sånt tilbud.

Så i dag klikket jeg hjem disse vakrene sakene: 



Altså.. Er det flere enn meg som dør litt innvendig? De er jo bare så utrolig freshe og jeg gleder meg helt VILT til å få de i posten tiden får liksom ikke gått fort nok kjenner jeg. For man er jo litt sånn.. Hvis man først vil ha noe så vil man ha det NÅ. Who´s with me ;) Hihi.. Utålmodig sjel altså! Også var jeg så heldig og fikk den ene av mammaen min i tidlig bursdag gave! Mammaen min altså <3 

Så hurry hurry!! De kjører 25 % på ALT (OG på allerede nedsatte varer) ut dagen! 
Så klikk deg hjem litt treningsmotivasjon du også! 

www.xlife.no


(Nei ikke spons! Bare et stykk gira shopoholic) 

Også over til dagens økt da! 



Må si jeg følte meg fresh i dag..(Er det lov å si? ;) ) 
Det må være de røde conversene hæ? Candy time! ELSK! Gode sko å løfte tungt i å.. For det var det som sto på planen i dag! 
Økning i sumo markløft! Håh! Tror du jeg klarte det? 

(Det som ikke er så fresht da det er det møkkete speilet mitt.. Haha, man ser det ikke før sola skinner på det så da blir det glemt vett. Hårspray.no)





Jaddaaaa! Score!! <-- Den følelsen!
Hihi.. Det gikk jo som bare det! Må slutte å tro jeg er så mye svakere enn det jeg er for jeg kjørte jo 4 x 12 reps jeg som jeg skulle. Makan! Neste gang øker jeg igjen gitt.. Ikke noe "slacking" her altså! Livet er for kort til å ikke gi alt sant? 
(Løftebeltet mitt er forresten også fra xlife!) 

Kjørte også sumo knebøy i smith maskin og den er greit ufin altså.. Den river så fælt! Midt i.. Ja.. You know. 
Men det er veldig fin og styrker bekken og innside lår som igjen hjelper deg til vanlig knebøy.



Gud veit hva jeg driver med på det bildet her for å si det mildt! Haha.. Er det mulig. Driver vel å kvinner meg opp til dette beistet som ser så uskyldig og snilt ut da, men som river og ødelegger deg helt! Men hva gjør man ikke for tha bootey ;)



Er vel ikke akkurat noe glansbilde dette bildet her heller.. Ser ut som ansiktet mitt er på vei til å smelte! Hehe.. 
Det er det som er med bilder tatt når man gjør selve øvelsen.. Da blir det bevegelse og det er ikke alltid man ser tipp topp ut, men jeg synes det kan være litt av sjarmen innimellom.. Et random løftetryne innimellom alt det andre er jo helt innafor. Jeg synes det er mye bedre å gjøre det slik hvertfall. Ikke bare sånne poseringsbilder. Jeg tar mesteparten av bildene mine når jeg faktisk JOBBER. Fordelen med det er jo at man kan korrigere teknikk også, hvis man legger merke til noe som kunne vært bedre :) Sånn som denne øvelsen f.eks. ser jeg at jeg skal stå et par cm lenger frem neste gang. Bare biiiittelitt!
Jeg bare elsker at vektene matcher mine freshe nye converse forresten ;) My god så teit hæ? 
Her bruker jeg stolpene til smith maskin som check point for hvor bredt jeg skal ha beina, for man skal stå super bredt. Og når man gjør det på den måten så slipper man og tenke og det er jo litt ålreit innimellom. 



Omvendte flies in action! Fin vinkel.. Ser ut som jeg har 50 cm lange bein og 3 meter overkropp! 
Jeg dør av latter.. Haha! Men øvelsen er KNALL for bakside skulder/øvre rygg. I like!

Jeg har også økt i fronthev denne uken og det er så gøy!! 
Kjørte 42,5 kg - 4 x 8! Woho! Stolt sjel.



Funky freeeesh!
Også den lille krøllete sokken på høyre siden da som jeg bruker som kamera etui fordi jeg ikke har somlet meg til å kjøpe et ennå. 
Hahaha... Huff! Det er hvertfall sånn fluffy sokk da! Så jeg ofret en god en for kameraet sin del. Så det lider ikke ;) 

Takk for at du tittet innom meg i dag!
Håper du kommer tilbake <3 


Grsdagens super kt.. Det handler om vinne over hodet!

  • 12.02.2016 kl. 22:21

Ah.. Dgnet er alt for kort! Jeg ville s veldig ftt ut dette innlegget mye fr! Men s jobber man litt overtid da, og bruker den timen p kjre hjem ogs kaste i seg noe PWO og komme seg p gymmen. Hadde en LATTERLIG bra kt i dag forresten. Blir nesten kvalm av meg sjl nr jeg sier det typ hver gang, men n har jeg skikkelig bra skyv alts! Og det fles bare s bra da. Jeg ser progress, blir sterkere.. Hva mer kan jeg nske meg? :D

Dagens kt ogs.. HELT VILL! kte i marklft og kjrte like mange reps som forrige gang, men mer om det i morgen ;)


Grsdagens treningskt s slik ut:

♦ Strakmark / Rumensk marklft 65 kg 4x12
♦ Utfall bakover 32,5 kg 4x30 (annenhvertbein pr sett)
♦ Lateral push down 4x15
♦ Sittende nedtrekk (Med ny vri)
♦ Militrpress
♦ Pullups med underhndsgrep (gr mer p biceps)
♦ Tricep pushdown
♦ Magevelse: V-sit

herregud for en konge kt..



Jeg m bare nevne det jeg skrev i forrige innlegg. Jeg trodde at kten skulle bli skikkelig dritt fordi jeg sovnet p sofaen etter middagen i gr. Jeg l da i superunderty, stor hettegenser og ullsokker med pledd og det var s godt for si det mildt. Jeg sov vel i godt 2 timer fr jeg vknet opp og var s desorientert og r at jeg trodde jeg var fyllesjuk. Haha.. Du vet nr du er tung i kroppen, smlig trykk i hodet og du vil egentlig bare drukne deg selv i senga og aldri st opp.. Jepp! #Denflelsen

Men.. S tenkte jeg jo.. Blir ikke fit av ligge her gitt! Og drassa meg inn i skapet for finne frem treningsklr og fylte drikkeflasken og tok min BCAA. Gjorde klar proteinshake og var good to go. Still.. Drit tung i kroppen og.. Tja.. Vil vel egentlig si negativt innstilt til i det hele tatt bevege meg utenfor dra. Jeg tenkte med en gang jeg satte foten inn p gymmen at dette.. Dette blir en drittkt. Snn er det bare. Noen kter er bedre enn andre. N har jeg hatt s mange gode kter at "n har jeg lov" til ha en drittkt. Du vet med litt snn half ass holdning, ikke gidde pushe seg max, gi seg for fort dag fordi du bare ikke orker tanken p gi alt. JA, vi har ALLE vrt der. Hehe..
En dag man har lite energi rett og slett.

Men s begynte jeg p strakmarken min da og kjente jo at ja, det var tungt som fy og jeg mtte kjempe en EVIG kamp med stemmen i hodet mitt som sa "neiiiii, stopp... Dette orker du ikke n! Du er sliten og vil hjem og sove" Jeg ignorerte den og en repetisjon etter den andre gikk som bare fy. S jeg fullfrte strakmark med glans og fikk DRIT god kontakt med bakside lr (noe jeg kjenner GREIT i dag for si det mildt) Halleluja flelse...



Hadde fortsatt en mrk sky over huet da jeg gikk til smith maskinen for kjre utfall bakover og tenkte "kanskje ke litt i dag da.. fr vel gidde det.. Bare for prve" S jeg slang p 2,5 kg som utgjorde 32,5 kg. Dette er en latterlig tung velse s 2,5 kg er nok ke for si det slik. Hehe.. MEN.. Selvom den hatske personen i hodet mitt var et rasshl og prvde kjre meg til grunne og f meg til gi meg s bare ignorerte jeg den som man ignorerer en grtende unge i matbutikken nr du er sliten og vil hjem fra jobb. Hehe.. Helblokkering! Og jeg gjennomfrte mine 4 sett med 30 reps annenhvert bein. YAAAASSSS! :D



Bakover utfall er F meg pain in the ass bostavelig talt alts! Klarer nesten ikke g etterp!

Reltativt fornyd med kten s langt, men m innrmme at jeg ikke var helt ferdig med hate. Hehe..



Lateral pushdown gikk som en drm og jeg kte p nedtrekken til 10 kg pr hnd og den river da!!



Lateral push down er bare S god! Da kjenner man det brenner som bare det i "vingene"

Sittende nedtrekk i en litt annen versjon enn den vanlige. Denne er SUPER god og hvis du ikke har prvd den s anbefaler jeg den absolutt!
Den ogs river skikkelig godt i vingene. Husk strekk armene helt ut og jobb med trekke albuene mot hverandre p vei nedover igjen litt bak ryggen p en mte :)



S over til militrpress som jeg plutselig ut av det bl tok 12 reps frste settet med 20 kg! What? Hva skjedde med den kjipe skuldern?
Enda jeg var delagt i skuldern fra dagen fr. Magi?? I believe so..



S til pullups da. Min evige kamp.. Det er ikke lett det der alts! Jesus christ!
Jeg kjrte "biceps" grepet i gr. Alts underhndsgrep :)



Denne er en jeg virkelig m jobbe hardt med. For den har jeg aldri gjort noe srlig. S er ikke min sterkeste velse, men dog!
velse gjr mester, jeg kan kun bli bedre og sterkere!

Kjrte 3 sett med hjelp fra megabands.
Du fr kjpt de p www.xlife.no



kjrte 3 x max som var 10 - 8 - 8 :)

S over til tricep push down som er super god! Fr kjempe god kontakt med triceps og blir helt stiv i armene nr jeg er ferdig!



Ogs til gull magevelsen :D
V-sit! Jeg synes denne er knall god p nedre del av magen.. Hell! Den er god p hele magen. Haha..
Sjekk "the face" p toppen her.. Haha.. Konse konse. Det er jo mkkatungt da!

Og ser dere p lrene mine!! Definisjon! Quads!♥ YEY!! #Progress ! #stolt !
Hper dere ser det ? :O haha.. S det ikke bare er nsketenkning!



S.. Det var grsdagens drittkt som ble til en super kt ene og alene fordi jeg klarte og vinne over meg selv og mitt mrke sinn. Hehe..
Det ligger i hodet! Ingen tvil. Og hvis du klarer bryte den "negative innstillingen" ved bare peise p. Eller om du klarer ta de 1-2-3-4-5 repsa ekstra selvom det gjr vondt som F!! Vet du hva.. Da er det ingenting som kan stoppe deg! Da har du brutt en grense som veldig mange slutter ved og du skal vre SUPER stolt av deg selv og g hjem fra gymmen med GOD samvittighet og vite at du har gitt alt!

Husk.. Det er nr det begynne bli ubehagelig og gjre vondt du settet starter! ;)



Jeg hadde virkelig gjort meg fortjent til sjokolade proteinshake og mine usle 3 riskaker som er mitt ettertreningsmltid♥





Takk for at du tittet innom kjre leser. Hper du liker min treningsblogg / fitnessblogg og at jeg kan bidra med litt treningsmotivasjon!

Avslutter det med dette vakre bildet her som ble tatt i V-sit pausen..

Freaky friday!



Ha en SUPER helg♥

Drmme kveldskt

  • 12.02.2016 kl. 00:29

Fyyyy F!! For en treningskt i dag!♥



Kom hjem fra jobb, spiste middag og sovnet hardt p sofaen i dag.


Middagen i dag ble laks, hvit ris (oioi, grn i dag) og agurk i eddikvann med en klatt mager kesam opp♥
Kokte forresten ihjl risen s kan vel heller kalle det laks med grt tenker jeg :P


Trodde det skulle bli en skikkelig drittkt siden jeg sovnet p sofaen og var typ i koma nr jeg vknet og visste egentlig ikke hvilken planet jeg var p :OMen.. S fant jeg ut at jeg var p planeten jorden, i min egen stue kledd i ullsokker, superunderty og en stooor hettegenser.

Fristet ikke s innmari skifte til gymklr og dra opp og lfte heavy shit da, men alts.. Det handler om bare tvinge seg selv rett og slett. Du m ta p deg "mamma skoene" og tuppe deg selv i rumpa og ut dra. Og med "mamma skoene" s mener jeg typ.. Du vet den nr du gr p ungdomskolen og moren din vekker deg p morgenen? Ja.. Say no more. Du skjnner hva jeg mener sant? Moren min var brutal hvertfall. Eller s var det bare jeg som var et lat svin da. Er vel heller der det ligger tenker jeg :P

Men jeg kom meg p trening og det var da enda godt for det ble en heftig kt med kning og greier!
Denne treningskten blir det gains ut av! Oh yessss..



Men any who..

Dette er bare et kjapt innlegg fr jeg hopper til kys, kommer et mer omfattende innlegg om hele kten og alle velsene i morgen s stay tuned ;) Masse gode velser og tips!



Hper du titter innom meg i morgen♥

God natt fininger!

Progress bilde og onsdagskt!

  • 10.02.2016 kl. 21:35

Frst og fremst m jeg bare sprre dere..

Har dere smakt denne?



Jeg m innrmme at jeg begynner bli smlig lei av questbars. Okei.. chocolate chip cookie dough er jeg ikke lei da, men de andre ish.Det er vel egentlig mest konsistensen jeg er lei for alle har samme konsistens og egentlig relativt lik smak.

Men denne!!

Den hadde et lag utenp som var litt snn crunchy aktig. Ogs var det litt stt. Den var bare SUPER god! S denne skal kjpes mer. Det er bare synd den er limited.Men tommel opp for questbar pumpkin pie!

Og s til denne morgenen da..

Frokost ble noe s enkelt som brdskiver med norvegia ost og en kopp te!
En god blanding av karbohydrater, proteiner og fett. (Og nei.. Dette er ikke noen lett ost! Ost inneholder masse proteiner og sunt fett s her brukes det ikke no lett) Fint fr trening.



Jeg bare elsker ligge dra meg i senga s det tok litt tid fr jeg stod opp. Jeg l i over en time bare i snn halv vake fr jeg bestemte meg for st opp. Noe som egentlig var litt tortur for jeg kunne LETT ligget der en time til og stirret i taket mens jeg flyt inn og ut av lett svn. Men kom meg opp tidlig alikevel. Tommel OPP!



S glad i mine nike pro tank topper! Har de i sort, mrke gr og lilla forelpig, og flere blir det gitt. Makan til digg topp og trene i!♥



Var klar for dagens treningskt fr jeg drar og jobber senvakten min.



Kjpte det kari traa settet for en stund siden ogs har jeg liksom bare latt det ligge av en merklig grunn. Brukte genseren n i helgen p hyttetur ogs tenkte jeg at det er jo s fresht at hvorfor ikke bruke underdelen som treningsthights? Funka som bare rakkern! Det skal sier at det ikke er noe srlig hold i den da, men det funka s da brukte jeg den jeg alts. M vre lov det vel? :)

I dag var det rumpe p menyen i de 2 beinvelsene i fullkroppsprogrammet mitt. Kjrer jo 2 bein velser hver kt.



Treningskten i dag s slik ut:

Oppvarming

♦Sumo marklft
♦Sumo kneby i smithmaskin
♦Dumbbell rows ( Hantelroing p benk )
♦Omvendt flies
♦Sidehev
♦Hammercurl
♦Dips





Det her velger jeg og kalle "VR S SNILL" tryne mitt.. Haha.. Nr den siste reppen tar livet av deg sakte men sikkert p vei opp. Og det gr s sakte da! Tortur!



Phew p toppen.. Ser du hvor takknemmelig jeg er for at jeg i det hele tatt kom meg opp p den siste reppen? Hihi..

kten var knall god! Det ligger film av sumo marklft p instagram.
Trykk HER for komme til instagram profilen min.

Har ogs satt i gang en hashtag som heter #styrkejentene p instagram! Tag dine trening og motivasjonsbilder!
Hper du vil vre med bruke den♥
Bruk den gjerne her s jeg kan se deg om du har en treningsblogg du ogs f.eks!

♥Sammen er vi sterkere♥


Jeg hadde masse energi og god skyv i dag s det var supert. Det eneste jeg har klage p er at denne skulderen min krangla litt p siste settet med sidehev :( kte en ekstra kg i dag og det gikk fint til 5-6 repetisjonen p det fjerde settet. Da smalt det til og gjorde relativt vondt. Ble m og kjente at det var noe irritert inni der s da gav jeg F i de resterende 6 repetisjonene. "Klapp p skuldern" Bra jobbet.. Haha.. Har jo vanligvis ikke vett nok til det. S n var jeg flink og lyttet til kroppen.

Jeg unte meg en liten ekstra luksus etter treningsbar i dag. Post workout heaven!



BIG100 fra www.proteinfabrikken.noNAM! Peantt, karamell og sjokolade! SAY WHAT? Oh yes!
Jeg glemte spise den i helgen s da m jeg jo bare spise den p en onsdag da. Kan jo ikke vente helt til Lrdag igjen? Nah! Det gr ikke desverre.
Du skjnner.. Jeg har ikke den evnen til spare mat/godis. Jeg kan ikke ha noe liggende i frykt for spise det opp nr blodsukker monsteret dukker opp.
Det monsteret dukker opp relativt ofte s da er det bedre vre fre var :P

Ogs m jeg dele dette...

Jeg synes det er s gy se at progressen kommer og det gir meg motivasjon til fortsette!
M bare dele grsdagens instagram bilde med dere :)



Her ser jeg masse forandringer p kroppen min og det er s utrolig bra! For noen ganger s tenker man jo at "nah.. Det skjer ingenting" og man blir utlmodig og kan derfor bli litt demotivert. Da er det veldig bra med denne typen "bekreftelser" p at det man gjr er riktig og at man for all del ikke skal stoppe!

Tenk at jeg har klart g fra dette:



Det skal sies at den stanga klarte jeg ikke f en repetisjon med en gang! Hehe.. Fikk hjelp til f den opp der for se om jeg fikk et morsomt bilde av ryggen.
Vil ikke si det var s veldig vellykket men det er veldig gy ha i ettertid! :)

Jeg vet ikke om dere ser s stor forskjell jeg, men det gjr jeg hvertfall og det er bare s sinnsykt!
Jeg som var en lat sofagris som spiste junk food OFTE og godteri hver dag s og ikke trent ordentlig noen gang.

Jeg skal hvertfall ikke gi meg n! :D



Ser jeg m komme meg til frisren igjen gitt! :O Dukket opp over natten den gr etterveksten der :P


Hper du har hatt en super dag!

Har du trent i dag?♥

Balsam for sjela og kning!

  • 08.02.2016 kl. 20:48

Heisann fininger!

Helgen er over og jeg storkoste meg p hytten til Hanne. Trengte virkelig et lite avbrekk for f jobb og kaos i hodet litt p avstand, da det kan bli litt mye noen ganger.
Masse kos, usunnheter og avslapping ble det denne helgen og det var bare s deilig. Jeg er sikker p jeg har spist mer denne helgen enn jeg gjorde i jula! Haha..
Jeg har gitt TOTALT faen for si det rett ut, i hva jeg har puttet i meg og jeg har nytt hvert eneste minutt med "frihet" hehe.. Jeg kjenner greit p kroppen at jeg har gitt F ogs, men det henter jeg inn i lpet av uka uansett. Nr jeg sier henter inn s vil ikke det si at jeg kutter kalorier for "nulle ut" eller no, men kroppen kommer til seg selv igjen med noen dager trening og ikke sukkersjokk hvert kvarter :)



Vi ble helt sndd inne s vi storkoste oss med innekos ved peisen!

Og hva gjr man nr man ikke kan grille plser i blpanna ute? Joda.. Da griller man plser inne selvflgelig!
Man taver det man haver.




Stemning..

Ikke fullt s god stemning p bildet under her..




Effekten av sukker karbo = food baby.. S vel ut som jeg skulle fde i lpet av en mnd tid.
Herregud.. Det var jo helt latterlig. Klarte jo ikke ligge ordentlig i senga fordi jeg var s mett. Jeg fler ikke at bildet rettferdig gjr det heller for det ser MYE strre ut i virkeligheten. Det m jeg bare si! Men om det var verdt det?
ABSOLUTT!


◊ ◊ ◊ ◊ ◊

Vel.. Kom hjem p ettermidagen i dag, da var det bare og gjre klar treningsbagen og komme seg opp p gymmen! Jeg hadde nemmelig lagt store planer for meg selv i dag og det var KNING! Jeg hadde bestemt at jeg skulle ke til 40 kg i frontby. Og det var egentlig en grise skummel tanke og jeg prvde lage unnskyldninger for hvorfor jeg eventuelt ikke skulle gjre det! Men s kom treningsmotivasjonen min for fullt og jeg tittet litt p instagram for treningsinspirasjon og da kom plutselig motet tilbake.
Planen var kjre 5x5 med 40 kg.

Jeg hadde en KNALL kt i dag selvom kroppen fltes litt tung og jeg mtte overtale meg selv litt snn innimellom til ta de siste repetisjonen. Det er jo rett og slett fordi man har ligget flat hele helgen og spist sukker fra frokost til kvelds. Men det resulterer jo som regel da i knall kt fordi glykose lagerene vre er STAPP fulle av energi som kroppen lengter etter bruke opp. Og det fikk den i dag da!

Kjrte frontby 4 x 8 for nr jeg kom til 5 var jeg liksom ikke helt ferdig flte jeg. Jeg hadde mer gi. S da gyv jeg p 3 ekstra reps og 4 sett i stedet for 5x5.
Teknikken var god, jeg hadde god flyt. Byen var dyp og jeg var gjennomsvett. Haha.. Det er ganske s varmt der inne pluss at jeg har p meg hettegenser fordi det er mye mer behagelig hvile stanga p skuldrene nr jeg har genser p meg. Med singlett s blir jeg varm s sklir stanga p huden og det er max hat. Da blir jeg s sykt irritert.



Med styrkelft belte fra www.xlife.nos var jeg fit for fight!



How low can you go!
Ass to the gras!





Veldig VELDIG fornyd med dagens kt og dagens kning i frontby. Jeg har jo hatt mine utfordringer med vanlig kneby s det er en deilig flelse mestre frontby s langt.





s forbanna tung den siste repetisjonen p vei opp! Her gjelder det bare skvise til og stramme alt man har! Converse er knall gode lftesko for de er helt flate. S det vil si at det er s og si det samme som om du skulle sttt i sokkelesten noe jeg ikke liker gjre i utgangspunktet.

Husk ha hoftebredde avstnd p bena (eller bittelitt smalare) Husk at frontby har annen beinstilling enn kneby. Man kan jo st bredere hvis man nsker selvflgelig.






Dagens treningsprogram s slik ut:

♦ Frontby
♦ Leg extension
♦ Nedtrekk smalt nytralt grep
♦ Sittende roing smalt nytralt grep
♦ Hantelpress (skuldre)
♦ Kabel bicepcurl
♦ Smale pushups
♦ V-sit magevelse

Jeg synes fortsatt det er helt supert med fullkroppsprogram og kommer til fortsette med det treningsprogrammet jeg har n fremover.




Var heeeelt kaputt etter denne kten for si det mildt!

S n skal jeg lage meg en sen middag og nyte resten av kvelden fr det er jobb igjen i morgen med mulig overtid.

Har dere hatt en fin helg?♥



Gymmen er min lekeplass <3

  • 02.02.2016 kl. 16:30

Er det flere der ute som trives s godt p trening at du bare aldri vil dra?

Du vil bare vre der blant de hard arbeidende sjelene som deler samme lidenskap som deg og kjenne p den gode energien som er der hvor hardarbeidende mennesker gir sitt ALT!
Aaaah.. Fles som en ungdomskilde! Haha..

Jeg synes det er kjempe gy og klovne litt rundt og gjre mye rart s i gr s fikk jeg meg en liten snurr p boksesekken.
Storkoser meg nr jeg kan vre litt apekatt!


Det skulle jo liksom vre et forsk p ta situps p den, men jeg stoler IKKE p meg selv nr det kommer til om jeg klarer og lse beina mine rundt den og faktisk ta en sit up.
Det er liksom noe inni hjrnan min som sier "Naaaah, Christine.. Ikke gjr det der a! Det gr til helvette veit du vel!"
Og jeg er relativt glad jeg lytter til den stemmen, for det hadde mest sansynlig endt opp med faceplant og noe knekt i kroppen ser jeg for meg.

MEN EN DAG!!! Skal jeg klare det! Hehe..








Grsdagens kt var en god en.. Kjenner jeg fortsatt digger det nye opplegget med programmet mitt.
Alts fullkropp 5 dager i uken!

Super sweet! Jeg har overskudd og jeg ker p s det er fryd og gammen s langt ja!

kta s slik ut:

♦ Frontby
♦ Leg extension
♦ Good mornings
♦ Rygghev med vektskive
♦ Hantelpress
♦ Bicep kabel curl
♦ Smale pushups
♦ V-sit mage velse

I gr s kte jeg til 32,5 kg p frontby s det er jo faktisk 2,5 kg mer enn forrige uke. #Progress !

Jeg kjrte 5 x 10 og det gikk veldig bra.

S n skal jeg pushe meg spass mye at jeg skal ke 2,5 kg pr kt s lenge teknikken er innafor.
Tenker det er et realistisk ml.

Fler ogs det er mye lettere for meg og ha god teknikk p frontby kontra vanlig kneby fordi jeg har s lange lr.
Haha.. Det hres jo helt rart ut, men det har faktisk noe si alts!

Med frontby har man smalere benstilling og man fr vekten fordelt p fremsiden s det er mye lettere sette seg rett ned og reise seg rett opp igjen.

Skulle S nske jeg hadde samme formen p frontby p vanlig kneby, men det er bare jobbe jobbe jobbe s kommer det!

Er det noe jeg jobber med kontinuerlig s er det disse byene s det blir bedre og bedre for hver gang heldigvis.



Leopard og nye freshe converse.. Alts.. Kan det bli noe bedre? ;P
I gr var det 50 shades of grey look p meg som dere ser.
Det er godt minibandsene har litt farge da hvertfall.

Det ble ikke noen srlig flere bilder fra denne kta for det var s sinnsykt mange i frivekts omrde og det er jo der jeg henger :P Haha..

◊ ◊ ◊ ◊ ◊

Dagens kt ser slik ut:

Sumo marklft
Sumo kneby
Hantelroing
Omvendt flies
Sidehev
Hammercurl
Dips
Magevelse jeg ikke har bestemt enn ;)


Jeg har ogs bestemt meg for at Februr skal vre min PUSHE grenser mnd! Jeg skal trkke s forbanna mye utenfor komfortsonen min atte FY! For det er faktisk den eneste mten man kan bi rere p!
Jeg skal vre flink og ke og jeg skal virkelig srge for at kroppen min fr max ut av hver kt!
Jeg skal ha evig lftetryne og jeg skal lre meg elske det! Haha..
Jeg fler noen ganger at hjerne setter en snn sperre p "Dette takler jeg". S holder man seg rundt den grensen og tr ikke helt prve sprenge den fordi du allerede har sagt til deg selv at "Nei, det gr ikke"
S n skal jeg bare gi F i tenke at jeg ikke klarer og heller prve.
Noe fr jeg nok til og andre ting feiler jeg p.
Men man lrer av det og blir utfordret p en annen mte som bare er sunt.

Man er MYE sterkere bde fysisk og psykisk enn man tror.
Man m bare rett og slett trre og kjre p og ikke la seg g helt i kjellern om det ikke skulle g.
Da har man faktisk prvd. Og det kommer nok mye godt ut av det.
Tenk s fornyd man blir nr man faktisk klarer det..
..For det er kun sprsml om tid fr du gjr det!

Det er en grunn til at det heter TRENING!
Man trener for bli bedre og man blir litt bedre hver kt!




S dagens utfordring til meg selv:
ke bde i sumo marklft og i sumo kneby!

Denne kten blir rett og slett BRA!♥



Lyst P Booty? ..Klart Du Har! ;)

  • 29.01.2016 kl. 21:21

Det er jo s mye fokus p rumpe, glutes og booty n til dags og med min trening og mitt ml er det en av hovedomrdene i min trening.

Derfor skulle jeg dele disse godsakene med dere!

De er KNALL GODE

Den frste:

Bulgarsk utfall med megabands:

Fra grsdagens kt..

Det her er ikke noe revelusjonerende nyskapende greier! Det er en type bulgarsk utfall som jeg har modifisert bittelitt!

Og med bittelitt s har jeg byttet ut den klassiske slynga/redcorden med en megaband strikk!

Det gjr at jeg m jobbe EKSTRA med balansen for du kan ikke "hvile" deg p slynga p samme mte her siden strikken er tyelig!
Noe jeg virkelig trenger da jeg har balanse som en krykke.

Her skal du srge for ha det fremste beinet i ca 90 graders vinkel.
Pass p at kneet ikke kommer for mye over trne!

Du skal g dypt ned!!
S dypt du kan uten at du revner. Haha!

Husk ikke len overkroppen for mye fremover. Men prv fr overkroppen i en rett linje opp og ned.

Skyv deg opp ved hjelp av det fremste benet og kjernemuskulaturen.

Det stakk i rva fra rep 2 og jeg kjente det reiv godt baki der s denne blir lett lagt inn i mitt nye vidunder program♥

Kjr 4 x max pr bein s er du rimelig gele i beina etterp!
Perfekt avslutning p en beinkt.

Du kan jo selvflgelig ogs kjre denne velsen hjemme og bonde strikken hvor du mtte nske.
Bare pass p at den henger hyt nok.
Ellers risikerer du at den bakre foten havner i gulvet.





Rumpepump garantert!

S til nr 2!!

Denne her er helt vill! Jeg la ut film p insta av denne forrige uke, men en litt "enklere" variant.
Jeg ville se om det var mulig f ENDA mer kontakt med vr kjre gluteus maximus..
..OG DET VAR DET! ;)

h inn i H... Her snakker vi squeeze action alts! Hehe..

Jeg gir dere:

Kneeling squats med megaband motstnd!

Fra dagens kt som ogs var helt knall..

Oh sweet mother of booty gains.. Jeg lover dere! Her er det mye glutegains hente ;)



Jeg festet megabandet med lsene til smith maskinen s jeg srget for at de ikke stakk noe sted ;)
Den var GRISE stram..

Muuuulig jeg mtte ha litt mannfolk hjelp til f den p plass, men snt snakker vi ikke s hyt om :P





Juster den s den sitter ved hoftene dine!



Here we go!
See you in glute heaveeeen ;)



S sykt konsentrert vett.. det brenner s inn i H!



Og lft deg opp OG skyt hoftene og rva fremover og skyv strikken s langt frem du klarer s holder du der i noen sekunder fr du senker deg ned igjen!
Jeg kjrte denne i dag 5 x 20 med stopp for virkelig tyne rumpa skikkelig.
S ble det faktisk 2 bonus sett fordi jeg som er tidenes klneklovn ikke klarte trykke rec nr jeg filmet den!
Film havner p Insta etterhvert.
Synes det er enklere kjre ut filmene der.
S hvis du vil se mer filmer av hva jeg driver med og litt andre velser og treningsinspo s flg meg gjerne p instagram:

↓ Trykk p linken for komme til siden↓

@christinesunivers

Husk tag treningsbildene dine eller annen sunn inspirasjon med #styrkejentene

De fleste treningstudioer har snne bnd, men hvis du ikke har tilgang p det eller du heller vil trene hjemme s fr du kjpt

bndene hos www.xlife.no
For komme direkte til bndene TRYKK HER!Da er det den grnne typen jeg har brukt.
Den er ogs kjempe fin bruke til lre seg og ta pull ups.



Feeling funky fresh ;)

Deler ogs grsdagens kt med dere selvflgelig, det ble en veldig sen kt fordi jeg hadde s sykt vondt i magen s jeg tok noen pain killers og sovnet p sofaen!

Men den var KONGE!


♦ Kneby
♦ Leg extension
♦ Pull ups
♦ Sittende roing med veldig bredt grep
♦ Fronthev i kabel
♦ Bicep curl med EZ stang
♦ Franskpress
♦ Oblique twist med kettlebell

Jeg m si jeg er rimelig fornyd med den endringen jeg har gjort her mht programmet mitt for dette funker som bare F!
Jeg kte i kneby i gr! Jeg kte til 45 kg og kjrte 5 sett for terpe teknikk og 8 reps pr. Det gikk helt fint. S n tror jeg det er p tide f selvtilliten tilbake nr det kommer til kneby og begynne ke igjen. Teknikken min er bra og jeg er s sykt happy!
Pull ups gikk ogs greit. Skuldern har jo vrt s trblete og jeg fikk beskjed av fysio om kun ta negative s jeg har kjrt det en liten stund.
N flte jeg for prve meg igjen og var redd jeg ikke skulle klare det, men klarte hvertfall 2-2-2 s kjrte jeg 8 med hjelp fra megabandet ogs 3 negative til slutt der for terpe!

Det jeg synes er mest positivt med endringen til fullkropp 5 dager i uka er at jeg har s mye gi hver dag! Overraskende faktisk!

Jeg kjrer 2 velser p bein, 2 p rygg og 1 p resten alts skuldre, biceps og triceps og mage.
Jeg kjrer mange sett p bein og rygg. 5 sett som regel. S kjrer jeg 4 sett p de andre velsene med 10-15 reps :)
Kommer til fokusere p ke mer og mer fremover s mulig noen blir 8-10.

Dette blir bare KNALL bra!♥

Og jaggu ser jeg glute gains p disse bildene !
Livet smiler ;)

N er det tid for fredags burger med jalapeno ost og bacon + et lass med poteter!!

Halleluja! Vel fortjent etter en knall god treningsuke♥
Og de sklir rett inn i makroene mine ;) No harm done!




Har dere ftt inn ukens treningskter?
Og er dere fornyde?♥

Kanon start p uken :D

  • 27.01.2016 kl. 01:11

Heisann fininger!

Endelig har jeg ftt somlet meg til lage en header som ser litt finere ut og gjort om litt p farger.
Har lenge hatt lyst til det, men..

Det er jo litt begrenset hva man kan gjrenr man er teknologisk tilbakestende.
Jeg satt serist i 2 timer i gr for f til det der.

Jeg har egentlig en litt annen ide jeg vil bruke, men det klarte jeg rett og slett ikke s denne fr duge i frste omgang.
Den ble jo litt fin da?

Hva synes dere?

La meg dele Mandag og Tirsdags ktene med dere♥

Jeg skal jo n prve fullkroppsprogram 5 dager i uken og jeg m rlig innrmme at jeg har vrt ganske spent p om kroppen min er "restituert nok" hver dag til ny fullkroppskt.
Jeg kjrte jo frste dag p mandag og den var HELT sinnsykt bra if i may say so myself.

Hadde kning p kning uten at jeg helt skjnte hvor det kom fra, m jo ha blitt sterkere da.

Det er s deilig flelse nr du tar den vekten du jobbet med sist gang ogs fles det bare for lett..
Da er det sykt viktig og "trre" bevege seg litt utenfor komfortsonen og rett og slett bare gyve p den tunge vekten som ligger ved siden av og be til hyere makter om at det gr.

Og nr det gr.. Da er det halleluja moment up in here for si det snn!

Ja for det er jo det som driver oss og gir oss motivasjon til fortsette!

#Nevergiveup




Mandags kta s slik ut:

♦ Frontby 4x10 (Her klarte jeg ke til 35 kilo og er veldig stolt av det da jeg har mine kneby issues)
♦ Benpress 4x15 (Her kjrte jeg 90 kg med mega bred benstilling og du dven som det brant i rva gitt :D )
♦ Good mornings
♦ Rygghev
♦ Skulder press med handler (Her klarte jeg F meg 10 kg!! 4 sett 8 reps. DET er jeg super fornyd med. Hihi..)
♦ Bicep kabel curls
♦ Smale push ups (Klarte 15 - 12 - 12, p knrne, men jeg vil ha de hurtig s jeg fr litt snn syreflelse. Gr litt tregere med vanlige)
♦ V-sit magevelse

Hadde rett og slett en kanon kt og jeg brukte ca 1 time og 15/20 min.
Var redd det skulle ta lang tid, men det er helt innafor.
Skulderpressen er jeg kjempe fornyd med for skuldrene har vrt en ufordring mht senebetennelse og annet tull, men n ser det jaggu ut som det kommer seg!
Benpress har jeg egentlig aldri hatt ordentlig med i programmet mitt :P Tar liksom litt her og litt der en sjelden gang og er derfor ekstra fornyd med at jeg klarte spass mange reps p 90 kg. Det var ikke noe kult, men det vil gi effekt!

Franskpress er en ny favoritt for triceps!
Og hvorfor trener vi triceps?
Jo, for at vi skal unng og f grevinneheng vel!

Det som er viktig her er srge for at albuene er nrme hverandre.
Armene skal vre ca 90 grader i bunn og g s lavt at du treffer hodet nesten.
Blir det tungt og albumen drar seg fra hverandre s vurder ta lettere vekter.



Klarer ikke vre seris vett..
Det er er godt JEG har det gy hvertfall.
Blir ikke mer gy enn man skaper sjl!
Kan ikke bare vre alvorlig hele tiden vel.
Jeg holdt faktisk p gleppe stanga midt i trynet her for det begynte bli tungt p slutten..
Ikke rart velsen ogs heter skullcrusher. Hehe..



Tirsdagskta var slik:

♦ Sumo marklft (kte til 60 kg og kjrte 4 x 15 reps)
♦ Sumo squats i smithmaskin
♦ Hantelroing
♦ En armskabelroing (denne vet jeg ikke helt om jeg beholder, fikk ikke like god kontakt rett etter hantel roing p benk som gir meg MYE)
♦ Omvendt flies
♦ Hammercurl med hantler (Ny bicep favoritt)
♦ Franskpress (Ny tricep favoritt!! )
♦ Sit ups med ekstravekt

kta i gr ogs var jo helt super! What.. Det gr jo "lettere" enn forventet.
S neste gang ker jeg p sumo mark og sumo squat!

Hammercurl med hantler var super digg. For n tror jeg armene mine var rimelig lei av det tauet i kabelmaskinen.

Den magevelsen under her er en skikkelig harding.. Hehe..
Jeg har 5 kg vektskive i hnda for utfordre mage musklene litt ekstra.
Her skal du fre den rett opp i vret mens du reiser deg.
Det jeg synes hjelper er se igjennom hullet i midten av vektskiven fra du ligger til du er oppreist som jeg fikk i tips av min kjre.
Da er du rettest i armene p vei opp.

Prv deg frem.
Kjr 3 x maks og magen din takker og sier adj.





Ogs var det disse bicepsene da..

Hammercurls med hantler var en penbaring for meg i dag!
Jeg har kjrt p med tau kabelmaskin i ALT for lang tid n.
Jeg kan bli litt ensporig hvis jeg frst finner noe jeg skikkelig liker..
Men i dag var a grn! ja.. Testa ut ny variant.

Hammer curl er med nytralt grep.
Alts.. Ikke overhnd eller underhnd.
Kjempe fin for bygge bredden p biceps♥

Jeg har litt vansker for bygge biceps s jeg hper dette blir et lite lft i progressen.
Jeg bygger lettere skuldre og rygg og fler jeg m jobbe hardt som fy for f progress p disse gunsa.
Men jeg ser stor forskjell siden i hst bare s jeg er p vei i riktig rettning.
M bare konstant minne meg p at ting tar tid!
S lenge jeg putter inn arbeidet og spiser riktig s vil resultatene komme no matter what!♥





N skal jeg straks komme meg p dagens kt.
Jeg jobber jo sent i dag s da fr man trent fr jobb og det er s deilig!
Bare vre utladet og fylt med litt god frokost fr man fr trene og holde p i dagslys er himmelsk! Hehe..

Jeg har ogs ftt tilgang p studiene mine n og det er bare sykt spennende!♥
Jeg kommer til utforske litt og sette meg litt inn i ting og hvordan siden fungerer fr jeg setter igang for fullt s wish me luck!

Har ogs en glad nyhet dele med dere, men forteller ikke helt enn!♥

Jeg tror jeg dr! Jeg klarer jo aldri i livet og holde p mine egne hemmeligheter.

Stay tuned ;)

Er dere i gang med uken og er den planlagt?♥

Nye magiske sko?

  • 20.01.2016 kl. 18:40

Mandag var en dritt dag s den skriver jeg ikke noe om! ;)

Alle har jo en snn dag innimellom og gjett om den kom i gr. Bare stress og mas.

S la oss snakke om noe positivt og gy!

I gr var det bein p menyen..
Ikke det at bein er gy, det er jo et helvette! Fy F vondt det er trene bein alts! Melkysyre og grimaser fra en annen verden!
Ble stl med en gang..:O Helt stiv i beina.

Men.. Er det noe man lrer s er det.. Ingenting er gratis, det m jobbes for!
Og nr det jobbes s kommer resultatene.



Grsdagens program s slik ut:

Kneby 5x10
Beinpress 4x25 (!!!)
Leg extension 4x15
Bakover Utfall i smith maskin 4x30 (15 pr bein pr sett)
Sumo squats 4x15
Step up box 3x15

Og dette var en killer kombo for si det snn!?
Syrefest og rett og slett pain!
Men det betyr at man har ftt tyna musklen max og hva er det? Jo det er bra ;)
Det er snt det blir gains av.
S jeg lp jo seff til bagen etter trening og kasta i meg prottis shake og riskaker til den store gullmedaljen.
Haha.. Er snn rituale vett.

Jeg fikk raska med meg et par joggesko p vei hjem fra jobb ogs gitt..
Akkurat som jeg ikke har RTEN par fra fr. Men de var jo p salg! De skrek til meg.. Og jeg digga dem!
Kanskje det var de som gjorde kta bra? H.. Litt ny fresh input? Isfall er det bare kjpe et par sko hver dag ;)
Hehe..



Bare ELSKA det lyserosa under?



Se s freshe detaljer!?
Leopard p skoene og slange i thightsen..
Somebody call Kristiansand Dyrepark liksom.. ;P



Looove it!
Bytta top forresten.. Vinglepetter!
Hehe.. Freshere med sort til de killer skoene der ;) Hehe..



Flombelysning mitt i glugga.. Great!

Jeg fikk testet ut lftebelte mitt i dag ogs!
Og det hjalp meg GREIT mye med f det spennet i kroppen! Herregud, jeg merket gooood forskjell.
Jeg var mye rettere i ryggen p vei opp og det er det jeg sliter mest med.
Jeg legger meg liksom for mye frem p vei ned for s heve rumpa for hyt p vei opp.
S det var en super god invistering
Allikevel s merket jeg at jeg er ganske fremover byd, men med mye bedre form.
Jeg tror at det har noe med at jeg har lange lrbein og en veldig svai i ryggen naturlig.
S jeg skal gjre ALT jeg kan for rette meg mer opp, men det er mulig at jeg m gjre det p min mte.
Det er absolutt en innafor teknikk, men perfeksjonisten i meg skriker etter bedre!



KJP LFTEBELTE HER!



Men noen ganger m man bare slutte og henge seg opp i "smpirk" og faktisk utvikle seg videre.
S jeg kjrer p med litt mer teknikk trening fr jeg legger p noe mer enn 40 kg bare for terpe!

Kjrte sumo squats ogs som nest siste velse og gud bedre.. Den er fin den alts..
Og etter alle velsene og 100 stk benpress p 70 kg s var jeg s gele i beina for si det mildt!

STL.NO







Det var en super kt og jeg gleder meg faktisk til terpe mer kneby p fredag igjen♥
Et lite lft i hvertdagen :) (Bokstavelig talt!)


Slenger med et lite bilde av grsdagens middag!



Kyllingfilet, stpotet og grnne erter. Enkelt, kjapt og godt.

Mmmm.. Ftt helt oppheng p erter n plutselig.
S la oss ete erter til vi kaster opp av det fordi man er s dritt lei.
For det er nemmelig det jeg gjr med mat jeg fr oppheng p..
Eter det s ofte jeg kan for s mislike det en periode fr jeg gyver p igjen ;P

Erter er supermat!
Godt med proteiner proteiner og vitaminer man trenger + masse fiber!

Jeg har varetelling i dag s tvungen fri fra trening :(
Skulle mye heller vrt og pumpa guns ;P Haha..



Tenk.. Jeg har varetelling HVER mnd!

Ja.. du leste riktig..

Vel.. P tide og komme seg tilbake og telle.

nsk meg lykke til♥

Hper dere har en awesome dag♠

Har jo ikke ro i rva ;)

  • 17.01.2016 kl. 19:48

Rastls.. Jeg? Neiiii...

Sndag.. Hviledag? Naaaah..


Vel.. Frst.. Frokost! Mat m man ha!
Jeg er s matglad at jeg faktisk legger meg om kvelden og gleder meg til frokost.
Og nr jeg vkner opp om morgnen er det frste jeg tenker p.. Frokost..
"Hva slags herligheter skal jeg unne meg i dag tro"
Er ikke alltid like kreativt, men noen dager litt mer spennende enn andre.
I dag var det drit spennende :P Haha.. Du ler kanskje?
For en som spiser havregrt til frokost mesteparten av tiden s er disse rista brdskivene faktisk dds spennende ;)
Mmm.. Party in my mouth!



Ymse div plegg og et glass med styrk sjokomelk♥
Jeg er en skikkelig sucker for philadelphia light og sukkerfritt syltety!
Tror jeg aldri blir lei..

Etter frokost ble det kjapt bestemt at trene.. Det skal man!



Det var jo egentlig hviledag i dag, men siden jeg fikk ufrivillig treningsfri Torsdag og Fredag pga noe migrene opplegg s ble det litt snn "Jaja.. Skader jo ikke ta en liten kt i dag" :D

Og siden jeg som regel trener skuldre p onsdager s tenkte jeg at skulderen er restituert nok til ei kt i dag ogs har den tid nok til restituere seg til Onsdag.
Heeeelt perfekt!

Det er viktig varme opp godt s man ikke fr strekk eller skader, spesielt (!!!) hvis man skal forske lfte ekstra tungt.
Jeg varmer opp skuldrene med dynamisk oppvarming slik:



Her er det viktig og ha samme grep hver gang og evt flytte grepet litt smalere nr du fler du er varm i skulderne og har ftt en fin bevegelse :)
Det kan virke litt rart i starten for det er jo ikke normalt "vrenge skulderne bakover p denne mten, men det er en veldig fin mte og s bevegelse i leddet og mykgjre fr tunge lft.

S i dag s tenkte jeg at jeg skulle prve utfordre den dumme skuldern som har jobbet litt i mot meg ved kjre tyngre militrpress og frre repetisjoner bare for kjenne hvordan det fltes og om skuldern er "frisk" nok for litt ekstra motstand.

Og det funka det alts! :D
Jeg kjente jo at det var noe som murra bittelitt, men ikke s mye at jeg gadd ta hensyn til det.
For det var jo tungt og da vil jo musklen bli sliten!

S p militrpress i dag s kjrte jeg 25 kg og kjrte 5 sett med 5 repetisjoner.
YEY!
Jeg var jo oppe i 24 x 8 og 3 sett s den er jeg ganske s fornyd med alts!
Hurra for det!

Men selvflgelig s la jeg p litt ekstra p up right row og siden jeg var s sliten av militrpressen at nr jeg kom til tredje velse som da var sidehev med 6 kg 4 sett og 12 reps s krangla skuldern litt! Nok til at jeg kutta det fjerde settet.
Jeg tror bare at skuldern var litt utmatta s det er nok ikke noe farlig :)



Kosebuksa var p i dag ja! ;)

Dagens kt s slik ut:

♦ Militrpress 5x5
♦ Upright row i label 4x15
♦ Sidehev 3x12
♦ Hantelpress 4x12
♦ Fremoverbyd sidehev 4x15

Kun 5 velser denne sndagen, men det resulterte i en heftig kt med super kontakt med musklene!♥





Dette er en ny favoritt! :D
Fremoverbyd sidehev!
Den tar helt sinnsykt p bakside skulder atte fy!
Anbefales absolutt.

Grsdagens ryggkt var ogs HELT super s det er ingen tvil om at de 2 hviledagene gjorde susen!
Restitusjon er viktig!

I gr s klarte jeg ke marklften min fra 70kg til 75kg og kjrte 3 sett med 10 repetisjoner p alle 3 settene.
Veldig fornyd med det!




Du vet du har lfta tung marklft nr henda dine ser snn ut :O
Lekkert?
Sikkert like mye bakterier som en utedo, men IDGAF! Jeg lfta det jeg skulle og er drit fornyd med det ;)



Happy camper!!♥

I morgen er det leg day og jeg gleder meg som F!
Lfte beltet mitt fra xlife.nohar kommet og det blir s kult teste det ut i morgen.
S klar for f en revolusjonerende beinkt med nytt hjelpemiddel.

N er det tid for middag!
Kyllingfilet, fullkornspaghetti og no grnt som ligger i "sunne skuffen" :P

Jeg skal ogs rlig innrmme..
Denne helgen har jeg spist godteri og is fredag, lrdag OG sndag!
Jeg har bare ikke klart dy meg og vet du hva?
Da unner jeg meg godis jeg alts! Hehe..
Er da ikke noe vits i vre hysterisk p det.
Det gr bare rett i rva uansett ;)





#Ferdigmedktaselfietime og #Sfaensselvopptattmanblir

Hper dere har hatt en fantastisk helg!

Jeg er klar for ny uke med nye ml og ny fresh input!

ER DERE? :D

Tidsklemme!

  • 14.01.2016 kl. 10:00

God morgen fintfolk!
Bedre sent enn aldri ;)



Aaaah.. Jeg jobbet sent i gr, s jeg sov lenge (som jeg alltid gjr s fort jeg har muligheten! ;) )

P tirsdag hadde jeg en arm kt som var veldig god, fikk super kontakt med musklene s det var DIGG!
Er faktisk helt delagt i armene mine n.

Det var litt utfordrende trene skuldrene i gr med en gang, men jeg varmet opp med strikk og kjrte et rolig sett med militrpress p 7,5 kg x 15 fr jeg kjrte p med 20 kgda ble et straks bedre, men kjenner at stlheten i biceps og triceps gjr at skulderkta ble ekstra seig, men jeg kom meg jo seff gjennom og hadde litt kninger her og der s da var det tipp topp!



Jadda.. Snn gr det nr du prver vre superkul med caps..
Haha..
Men den capsen er gull verdt p bad hairdays!♥



Klar, ferdig, g..



Upright row i cabel er GULL velse for skuldrene!
Jeg kjrer 4 x 15 med stopp i toppen for tyne skuldrene skikkelig!
Da brenner det godt.



Skulderpress! ;) 4 x 12
Oppdaget nr jeg hadde 1 sett igjen at jeg hadde lftet 9 kg med venstrearmen!
Haha.. Er det mulig! Det er den armen jeg har slitt med senebetennelser osv s jeg tenkte ikke noe over det da det virket litt tyngre :P Klovn!


For variasjon siden jeg begynner bli lei av vanlig face pulls s kjrte jeg sittende facepulls i dag og det var supert!
4 x 15



Kjrte p med superduper chille klr i dag!
Baggy bukse og converse♥ Halleluja moment!
Ikke det at thights er dritt alts.. Men ekstra godt med kosebuksa!



Fr grsdagens kt ble dethavregrt, friske jordbr til frokost og en nocco BCAA boks of course.
Det var nok det som gjorde susen for kta var knall bra



Det eneste som er digg med jobbe sent er at man fr tid hjemme p dagen nr det faktisk er lyst ute!
Det var s deilig vkne opp til at sola skinte inn i stua og det varmet mot kinnet♥

Nesten s jeg fikk litt vr flelse.. Snn typ helt til jeg faktisk s ut og det er 3 meter med sn! :P
Men heldigvis er vi p vei mot vr!

Tenk snart har halve Januar gtt! Mnd bare flyr forbi nr man blir "stor"
For det var jo ikke snn nr man var liten!
Nr man var liten s var jo Desember like lang som et r i seg selv.. Fltes det hvertfall som.
Skulle nske jeg hadde samme tidsperspektiv som nr jeg var liten.

For n s fler jeg bare at jeg ikke har tid til noe.
Fler jeg er i en skikkelig tidsklemme.
Jeg fler at jeg lper fra det ene til det andre uten faktisk klare nyte AKKURAT N og det synes jeg er kjipt!
Jeg fler at jeg liksom ikke helt strekker til.. For det er s mye jeg gjerne skulle gjort.

Jeg skulle s gjerne ha delt mer med dere f.eks.
Jeg skulle gjerne ikke vrt ferdig med treningsktene mine drit seint som det som regel blir til.
Jeg skulle s gjerne hatt mulighet til bruke lengre tid p matlaging. Ikke bare kaste sammen noe fordi det tar 15 minutter.
Jeg skulle s gjerne hatt tid til laget mer hjemmelagde ting for de synes jeg er s gy! vre kreativ p kjkkenet.



Men det har jeg ikke.. :(
Jeg m jo innrmme.
Jeg er litt smnervs for hvordan jeg skal disponere tiden min og flette inn studiene i tillegg til alt det andre jeg gjerne skulle ha gjort.

Det handler jo bare om prioriteringer selvflgelig.
Jeg m lre meg og prioritere riktig og faktisk gjre det som gir meg glede og lykke i hverdagen♥

Missforst meg rett.
Jeg gjr jo allerede det i form av treningen min♥
Men alt i alt s vil jeg vekk fra denne tidsklemma.



Den tiden man har er begrenset!
La oss gjre det beste ut av den♥

Hva gjr dere for utnytte tiden best mulig?

Lik gjerne siden min op facebook!
TRYKK HER FOR KOMME DIT!


Beinkt og innkjp! <3

  • 12.01.2016 kl. 00:58

Kjapt innlegg om dagens beinkt!
Yey til legday!♥

Kom hjem fra jobb og kastet i meg middag og ble liggende p sofaen som et slakt til alt for sent!

Dagens middag ble:




Mmm.. Fullkornspaghetti og kalkun kjttdeig♥
S kjapt, godt og enkelt!

Kunne sikkert spist det hver dag for det tar s kort tid lage og det er s nam!

Hadde en god kt i dag med diverse velser som srger for at jeg kommer til vre relativt handicapa resten av uka.
Det fles helt rlig ut som om noen har satt fyr p rva mi og n sitter jeg her med afterburn ;P

Dagens velser:

Kneby 5x8-10
Sumo marklft 4x15
Rumensk marklft 4x15
Utfall i smithmaskin 4x30 (15 pr bein i 1 sett)
Sumosquats 4x15




Og Fitness sandra sin egen glute finisher! Hllemne jeg dr! Snakk om gangsperre og pain, men fy faen s bra for si det mildt!

LINK TIL GLUTE FINISHER HER!

Denne brenner som du aldri har kjent det fr. Og det beste.. Du kan gjre det hjemme om du vil ;)


Jeg har LENGE sagt til meg selv "n m du kjpe mini bands" men aldri ftt somlet meg til det, fr min kjre kom hjem med det en dag da han mest sannsynlig var lei av hre meg gnle om det og at det aldri ble kjpt ;P Haha..

Kjpte disse 3 med forskjellig styrke p XXL til 349 kr.



Har du ikke XXL i nrheten kan du shoppe online ogs.
Du fr kjpt de HER!


Disse trenger du til the glute finisher!

Kjr du den etter en beinkt s fr du MAX ut av kta da for si det mildt!



En annen ting jeg har valgt kjpe meg er:


Tadaaaa!!!!
Lftebelte til jenter!♥

Siden jeg sliter s med knebyen min s vil jeg tro at dette er et tipp topp verkty for meg slik at jeg kan bli bedre :)
Knebyen i dag gikk fin faktisk. Klarte f spennet i kroppen med 40 kg. Det var ikke alle som var like gode, men fokuset var p riktig sted og jeg flte jeg gikk et skritt i riktig rettning :D

Du fr kjpt belte HER!
Overaskende bra pris! Hadde forventet meg rundt dobbelt s mye s denne klikket jeg jo hjem med en gang!

Men n er det natta!

Nok et alt for sent innlegg! Jeeeez!


Natta fininger <3

Det var for godt til vre sant! Kneby teknikk!

  • 09.01.2016 kl. 22:02

God kveld :)
Jobbet i dag og var s sykt trtt nr jeg stod opp at herregud!
Arbeidsjernet..



Ja, jeg m jo bare helt rlig si at beinkta i gr gikk til helvette! :P

Jeg var for stl fra mandagen s jeg hadde ikke s veldig mye og gi.

Alts.. kta i seg selv var jo ikke 100% rva, men nr man er stl s er man jo mye svakere og stivere over alt og det er jo rett og slett vondt og teknikker svikter.
Kneby s lempa jeg p 50 kg jeg vettu. Jadda! Dette gr! Og det gikk det!
2x10 fr jeg skjnte at.. N.. N driter jeg meg ut! Teknikken var IKKE innafor og jeg var NOK EN GANG! Alt for mye foroverlent!
ALT for mye.. Jeg blir snart mental pasient av den knebyen alts!

Det endte jo i noen trer da som det svake menneske jeg er :P Haha..
Noen ganger s krisemaksimerer jeg ting litt for meg selv og blir s sykt lei meg nr jeg ikke lever opp til mine egne forventninger.

Jeg tok meg sammen og gjorde et par sett med 40 kg fr jeg byttet til frontby da man rett og slett ikke fr vrt fremoverbyd.
Kjrte bare 3x8 p den for f fokus p quads (fremside lr)

Etter det s kjrte jeg sumo marklft.
Det gikk s som s.. Teknikken er god, men pga stlheten s var det bare ikke optimalt m jeg si!

Kjrte ogs diverse andre velser og kta var snn helt grei.
Jeg ble jo sliten i beina og jeg kjenner det jo i dag.

Jeg kom meg gjennom kta med relativt hat flelse inni meg, men en drlig kt er fortsatt en kt og bedre enn ingen kt, og alle dager kan ikke vre like bra desverre!

MEN.. Jeg har n kommet frem til at jeg skal vurdere kjre kun 1 bein dag igjen :P Haha.. Det er justeringer hele veien.
For jeg skjnner at nr jeg kjrer beina mine s til bristepunktet som p mandagene s trenger jeg mer hvile enn bare 3 dager for komme meg igjen til neste kt.


Men da m jeg velge med omhu hvilke velser jeg vil ha ogs kommer jeg til bytte p relativt ofte fordi jeg har s mange favorittvelser n :)
Vurderer sterkt og ta kontakt med strongbody igjen for f skreddersydd bikini fitness program.
Men fr se hva jeg gjr. Fler jo jeg har grei kontroll og peiling p hva jeg driver med at jeg fint klarer lage mitt eget program.

Er det noe jeg ogs har blitt enig med meg selv om s er det:

DU SKAL TYE UT MER!
Jeg har jo ikke vrt noe flink til det i det hele tatt!

Skal bare bygge muskler og ete prottis jeg. Ikke noe for arbeid eller noe kjedelige greier, men det er slike ting som er ndvendig for f optimal prestasjon rett og slett.
Man blir ikke proff skiskyter bare ved ha ski og vpen :P
Det er s mye mer man m sette seg inn i.
Tror nok at knebyteknikken er mkk fordi jeg er stiv i hofteledd og er mindre mobil der.
S jeg har snakket med min venninne Rebecca som er den frste som introduserte meg til dynamisk oppvarming og mini bands for ca et r siden.
Dama er r p det! :D

S jeg fikk masse bra tips fra henne og satt sammen en "oppvarming" som skal kjres fr hver leg day for mykgjre og klargjre hofter og ledd til blant annet kneby og for f bedre kontakt med rumpa.

Jeg har ogs bestemt meg for begynne p scratch IGJEN med kneby.
For ja! Jeg kan godt lfte 4x10 50 kg, men det er jo samma faen nr det ikke er riktig teknikk og ryggen ikke er riktig og alt bare er grnt!
Man skal ha spenn i ryggen og i hele kroppen, svai i ryggen knrne skal presses utover samt tungdepunkt p hlene.
Man skal sette rett ned og knrne skal vre i litt under 90 grader i forhold til knrne.

Dette SKAL jeg f til! Det handler om ikke gi opp! Faen heller!
Det er s mye annet jeg er god i og man kan ikke vre r i alt!
Selvom jeg blir jo forbanna nr jeg fler jeg ALDRI klarer det og fr mental breakdown, men det gr over og fornuften kommer tilbake og den sier "IKKE GI DEG!!"

S jeg vde litt p teknikk med kosteskaft bare for kjenne det spennet i kroppen ordentlig for det er ikke alltid like lett klare det med 50 kg p ryggen.. ERGO.. 50 kg er for tungt, eller man har feil teknikk!
For jeg er jo sterk i beina.. Det er jo ikke som om jeg aldri har trent ben fr.



Her er teknikken fin.
Veldig konsentrert frken!



Hvorfor kan jeg ikke bare kline til med 70 kg p toppen der og ta 8 reps da!!!
%&##%$!!!!!
Jo, fordi.. Du er ikke sterk nok din utlmodige kjrring :P



Vil dere se bilder av dritt teknikken eller?
Brace yourself! Dette er stgt!!



NOT GOOD!
Har du sett noe s DUMT??
Jeg ser ut som et trekkspill..
Ser ut som et komprimert menneske av noe slag.
Jeg dr! Vil ikke at knebyen min skal se snn ut da for F$&$%&!
Hjelper ikke ta 2x10 og tro du skal fortsette p det settet nr du ser ut som en klappstol.

S n gir jeg meg selv en siste sjanse fr jeg plmer hele knebyen ut verandaen her :P
Hehe..
Har ikke noe srlig temperament heller vett.. Ups!

Jeg skal bli flink i kneby..

N skal det sies igjen at grunnen til at kta ble dritt er jo fordi jeg var stl som et uvr fra beinkta p mandag for den delegger meg totalt! S det kan jo hende det hadde vrt anderledes dersom jeg hadde restituert ferdig og ikke var stl.
Det vet jeg jo egentlig, but still..
Kneby m bli bedre!

Mine regler til meg selv:

♠ Drit i hvor mye du legger p!! Gjr det riktig og kjenn at du fr max pump i beina!
♠Ikke k for fort! Ikke forvent kunne legge p 5 kg i uka.
Noen uker har man progress, andre ikke.
♠Ikke stress. Det er ikke hvor mange kg du tar i kneby som definerer deg som godt trent. Kneby er en teknisk vanskelig velse og den m lres og mestres riktig!
♠ Med en gang du mister spennet i kroppen fordi det blir for tungt og du da byer deg mer fremover s STOPP. Da er du ferdig.
♠ Pust riktig!
♣ Og tenk teknikk, kjenne at de riktige musklene jobber og faktisk f noe ut av velsen fremfor det at det ser bad ass ut med 50 kg. Hjelper ikke lfte kneby nr ryggen str for halve velsen. Da er det plutselig ikke optimalt lenger.

M ogs innrmme at jeg var s lei meg etter den drlige kta i gr at jeg dro innom butikken og kjpte smgodt fordi jeg synes s synd p meg selv! Haha.. Som en 10 ring vettu.

Har jo seff kjpt litt smgodt og snacks i dag .
Er jo godteri lrdag ;)


Mmmm.. N skal det koses!

Gleder meg ufattelig til sove lenge uten alarm i morgen og bare st opp akkurat nr jeg gidder.
Det er det beste jeg vet! :D

Vi skal komme oss ut en liten tur i morgen her i winter wonderland og det gleder jeg meg til♥
Ser jo ikke dagslys nr jeg drar p jobb grisetidlig og er ferdig klokken 16-17 tiden.
Er litt deprimerende bare det. S i morgen skal jeg nyte dagslyset gitt ;) Hihi..

Hper dere overlevde det frustrerte innlegget mitt fullt av banning og annen gnling ;)

♥ Ha en super kveld flottiser!♥

Selfies og ryggkt ;)

  • 08.01.2016 kl. 10:00

Heisann flottiser!

Skamlsheten vokser og det blir bare vrre og vrre! ;)


I gr tok jeg noen bilder av meg selv fr jeg begynte p jobb s dere kan se at jeg faktisk eier vanlige klr ogs ;)
Ikke bare treningsklr!

Seff sneakers da.. Et par enkle sneakers m man bare ha for det gr til alt♥
Disse er Adidas ZX Flux modellen. Super gode g og st i en arbeidsdag.
S er de jo super freshe!


Litt casual still her.. Liker best vre litt chill jeg alts.
Synes selvflgelig det er gy pynte seg ogs, men i hverdagen s er det litt dette som gjelder ;)

Jeg m ogs bare si at jeg er SYKT fornyd med den nye hrfargen min♥
Elsk elsk elsk! Neste gang s vurderer jeg be frisren kjre enda mer lilla! S det blir litt snn selvlysende?
Yey or ney? Keep or change? Hihi..


Hey hey.. Bare meg igjen :P

Kom hjem til middag ogs♥ Heldig alts!!



Men.. Over til trening.. Er jo ikke rosablogg dette? Eller? ;) Haha..
Er jo greit skrive om litt annet en bare rumpepump og biceps eller?

Tenkte hvertfall jeg skulle dele noen tanker med dere!

..Alts.. Med den mandags kta mi aka Helvettesmandag s kan jeg bare driiiiite i trene marklft p torsdager hvertfall :O
Det er sjanselst! Jeg er s sinnsykt stl i hamstrings (bakside lr) og rumpa at jeg ikke vet om jeg skal le eller grine.

Gr som om jeg har driti i buksa for si det mildt! Enda.. FFS.. Det er jo sinnsykt.. Det er jo bein i dag igjen!
Hvor skal det ende!? Haha..

Men det er jo bare bra!
S jeg har bestemt meg for og ofre marklften litt faktisk.. For det er bein jeg vil ha full fokus p fremover.
S fr jeg ta marklft snn innimellom nr det fles greit.
Kroppen venner seg kanskje litt til den mandagskta en gang s jeg slipper vre handicappa hver uke!

Men.. Da har jeg jo adda noe til fredagsbeinkta bare snn for srge for at jeg er HEL handicappa uka rundt.
Alts.. Det her er jo en form for selvskading right?
For hvem vil seg selv s vondt.. Haha..

Jeg kommer til legge til sumo marklft p fredags beinkta♥
Jeg ELSKER alt som har med sumo og gjre for det tar s syyykt p rumpa.
Jeg har jo kjrt litt sumo mark med kettlebell og sumo strakmark og de sitter de for si det snn.

I dag s trente jeg jo rygg!
Og veit du hva.. Det var sinnsykt bra!
Den energien jeg har n hper jeg ALDRI gr over for n fler jeg meg grensels.



Rimelig mrkt! Kjenner jeg gleder meg utrolig masse til lysere tider♥

Grsdagens kt s slik ut:

♦ Pendlay rows (NY FAVORITT!) 4x12
♦ Sittende roing smalt grep 4x12 pluss 1 sett p slutten med halve vekta og 25 reps for syre til hele ryggen
♦ Benk roing 4 x 12
♦ Lateral push downs 4x15
♦ Sittende lateral pulldowns fra siden 4x15
♦ Sittende nedtrekk bredt overhnds grep 4x15
♦ Rygghev 3x15

Endte med krampeflelse i ryggen! Og det liker man.. Snt blir det muskler av :)



Denne var ny i dag!
Denne gr ogs p vingene ;)
Sittende lateral pull down fra siden.
Her er det veldig viktig og sitte litt foran maskinen s kablene gr litt bak ryggen.
Du skal tenke p trekke albuene bak svaien i ryggen din og at di skal treffe hverandre.
Slik fr du super kontakt med riktige muskler.
Kjenn at du jobber med lats og ikke skuldre/biceps.
De spiller jo en rolle i denne velsen di ogs, men det er ryggen som skal dominere.



Pendlay rows. Den nye favoritten.
Du M bare prve den!

Som jeg skrev i innlegget om forskjellige mter ro p HER!
S skal du la stanga ligge dd p bakken og lfte den opp mot brystet.

VIKTIG! Ha stram kjerne muskulatur og svai i ryggen. Stram hele magen og ryggen. Fokuser p trekk albuene opp!
Og stram til i ryggen p toppen! Denne river!



Sittende roing er knall for ryggen!
Kjr gjerne velsen med 1-2 sekunder stopp nr du har trekt den ordentlig inntil deg. Dar den mot magen.

Da er det du som har kontroll p vekta og den har ikke kontroll p deg.
Kjrte jo et drop sett etter mine 4 arbeidssett.
Det ene drop settet jeg kjrte er da p halvparten av vekten og 25 reps/max antall du klarer til alt bare svikter.
Poenget er at du skal syre ihjl musklen.
Den skal f kjrt seg skikkelig og du skal virkelig tyne den.

Sadistisk sant? ;)


Etter dette fortjente jeg litt nam nam til kveldsmat og da ble det 3 brdskiver med kologisk crunchy peanttsmr OG sjokoladeplegg fra philadelphia!
Snn kan det g nr man har kontroll p sine egne makroer♥



Etterp er det beinkt igjen og jeg kjenner jeg gru gleder meg :O
Men.. Har bestemt meg for at det skal bli en KONGE kt!
S da fr det bare vrsgod bli det ;)


Ha en fin dag s lenge♥

Bicep gains?!! Hva er det jeg ser!

  • 07.01.2016 kl. 10:00

Hei fininger!

Litt p etterskudd her, men jeg har jobbet sent s var jo ikke hjemme fr kl. 22:30 i gr:(
IKKE fan av jobbe sent! Spesielt ikke med 1 time pendling.

Men fr jeg dro p jobb i gr hadde jeg en bicep og tricep kt og kvelden fr var det skuldre p menyen :)



En liten klementin som pre workout ;)
2 eat or not 2 eat... Thats the question. Ser jo s betenkt ut atte :P



FIT FOR FIGHT!

Jeg kjenner jeg er helt insane motivert for tiden uten helt skjnne hvorfor..

..Eller..

Jeg troooor nok.. Hehe.. At det har noe med PT og kosthold og ernrings studiene jeg skal begynne p straks.
Fikk mail av AFPT i gr om at jeg fr tilgang p studiene hvert yeblikk :D
Skrekk og gru og fryd og gammen!
For det er er egentlig drit skummelt ! Jeg kaster meg jo p noe veldig spontant!

Alts.. Jeg har lekt med tanken lenge, men det har liksom vrt s urealistisk p en mte.
Det har p en mte ikke virket helt oppnelig av en merkelig grunn.
Og n skjer det faktisk.. Helt sykt! Starten p et nytt kapittel som jeg ikke aner hvor ender.

Det eneste jeg vet er at DETTE er starten p noe BRA!♥

Jeg har S sykt mange tanker og ideer om tiden fremover og jeg gleder meg til dele de med dere etterhvert som tiden gr.

En annen grunn til at jeg er s motivert er fordi n har jeg delt opp ktene mine s det er 2 beinkter i uka og den nye beinkta.
Herved kalt Helvettesmandag :P Haha.. Den er DRIT god! Den er jeg bare s sykt fornyd med.

Og jeg begynner se progress p s mye n!
Jeg ser biceps begynner utvikle seg i riktig rettning.
Kroppen fles sterkere, mer kompakt.
Utviklingen p beina mine det siste halvret har vrt veldig bra og jeg skal vise dere en dag..
M bare kvinne meg opp litt til akkurat den biten da noe inni hodet mitt sier at det ikke er innafor legge ut bilde av seg selv i underty eller liknende p nettet.
Men det er jo s 2000 tenke snn er det ikke? Haha..
Det er det jeg prver si til meg selv hvertfall.

Har jo blitt s skamls s det burde jo ikke vre noe problem!

Var det i det hele tatt internett da? ;P


Sidehev i kabel for f bedre kontakt nr jeg sliter med skuldrene :)
Denne er DRIT tung! S hvis du kjrer f.eks 6 kg i vanlig sidehev s blir du overasket nr du prver denne varianten!


Kjrte jo selvflgelig militr press ogs ;)
Her ser dere min teknikk.
Bredde p enda s underarm gr i rett bane opp og ned.
Skyt skuldrene opp og press hodet ditt fremover nr du er p toppen!
Da blir det skuldre p deg da :)
Skuldren min fles bedre s da ker repsene p militrpressen !
Men jeg kommer ikke til legge p mer vekter akkurat n.
Kjrer heller fler reps for ha kontroll p skaden!



Riskaka p plass for f karbohydrater inn i kroppen ASAP :P Haha..
Jeg ELSKER dette ordtaket her forresten!

"nsk ei at bra var lettare,
nsk at du var sterkare son"

Det er jo s sant! H..
Ikke nsk at ting var lettere.. nsk at du var RERE! ;)

S noen f bilder fra grsdagens armkt..


Og hva er det jeg ser?? :O
Bicep gains? :D
Se.. Se pn! Lille venn.. Endelig! Jeg visste du var der inne. Lille fiskebolle!
Haha.. Ja, man blir jo glad da nr man ser resultater♥
Jeg kjrte kabel curls etter scott curls og sittende skrcurls og det funka.

Jeg la ogs merke til litt rygg gains da jeg sveipet gjennom bildene gitt♥
Juhu!!



Begynner se gode resultater av ryggktene ogs.
(Jeg gjr fortsatt bicep curls i kabel p dette bildet, s ingen rygg flex av noe slag)
Jeg synes det er s gy se at alt det harde arbeidet og alle de timene p trening samt kosthold som er rettet mot mlene mine gir resultater.
DA fr man hvertfall IKKE lyst til gi seg!
Da fr man lyst til lpe p trening og trene mer! :D

X-shape here i come!

Etterp er det rygg som str p planen og gjett om jeg skal gi alt med dette motiverende bilde da!

Om jeg skal!

Skal dere trene i dag? Isfall hva?

Ha en fin dag s lenge♥

Never skip a monday! ;) Beinkt <3

  • 05.01.2016 kl. 15:00

I gr trodde jeg serist at dagen skulle bli skikkelig kjip fordi jeg sov i kun 2,5 timer natt til mandag :O
Stod opp kl. 07 og dro p jobb rett fr 08 og kjente at den dagen.. Den blir LANG!

Men s skjedde det noe rart nr jeg kom p jobb..
Jeg fikk kjpt meg en kaffe latte rett fr jeg pnet butikken og da var visst verdens problemene lst :P Haha..

Der kan du se.. Er ikke vrre enn det gitt ;)

Arbeidsdagen gikk relativt kjapt den for jeg hadde en del og gjre etter nyttr.
Fjerne julevindu og friske opp med freshe nyheter og gjre inngangspartiet i butikken fint.

Er det noe jeg elsker gjre s er det visual merchandising!
Det kunne jeg gjort hver dag, hele dagen.

Fr jeg dro hjem mtte jeg innom butikken og takk gewd for at noen butikker selger disse nocco boksene!



Tenkte at jeg trengte litt koffein etter umennskelig lite svn og at det var beindag i tillegg :O

Men fr trening s mtte jeg ha middag..

Jeg er faktisk ikke s fan av spise middag fr trening lenger da jeg faktisk fler jeg har mer energi hvis jeg bare kjrer et lite pre workout mltid ca en time fr og har BCAA i vannflaska eller en red bull f.eks :)

Pre workout mltid kan vre noe s enkelt som 2 brdskiver med syltety eller cottage cheese med syltety.
Eller hvis man ikke har tid og drar rett p trening s riv med deg en YT oppladningsbar fra butikken.
Det er sukker i den ja, men fr trening er ikke det noe krise. Det vil bare gi deg litt ekstra energi og du brenner det bort uansett :)

Anywho..

Grsdagens middag ble pesto torsk med gulertter og lune poteter :)



Nam! Den rde pestoen gjorde hele retten :)

Torsk er SUPER mat! Masse proteiner og NULL fett og NULL karbohydrater!

S da kan du kline til med litt ekstra poteter da veitu ;) Hehe..

Forresten.. Ser dere marsvin poteten nederst til hyre?
Jeg trodde jeg skulle d p meg nr jeg skulle legge over bilder!
Det er et marsvin/hamster som snuser litt p torsken min. Forkledd som en potet!

Haha.. Sm barn store gleder!

Over til bein kta mi!

Dagens kt s slik ut:

♦ Bakover utfall i smithmaskin 4 x 30 (Da tar jeg begge ben i ett sett. S 15 pr bein)
♦ Step up p masse i smithmaskin 4x15 pr vein
♦ Sumo kneby i smithmaskin 4x15
♦ Dype rumenske marklft 4x20
♦ Cable squat 4x15



Di to siste er supersett s jeg prver ikke lage noe trutmunn her..
Jeg skulle kjapt ta et bilde s ingen andre s det men s var jeg s opptatt med f igjen pusten samtidig s dette ble resultatet!

Kan vel egentlig kalle hele den kta her for et stort supersett! Det rant av meg og jeg pustet og peset.
Beina fikk umiddelbart pump og jeg kjrte hver velse til max og typ svikt.

Haha.. Jeg hadde nyaktig en time p meg for jeg var litt treig etter middagen for jeg holdt jo p og sovne p sofaen og den gymmen jeg skulle p stenger 22:00..
Jepp.. Drstokkmila var ei mil for si det snn!
Men..

Regel nr 1 - NEVER SKIP A MONDAY!
Regel nr 2 laget av Bikini Christine sjl - NEVER SKIP LEGDAY!

Men fy s effektiv og GOD denne kta var! For man trenger jo ikke bruke noe srlig lenger tid.
Jeg fikk jo gjort de velsene jeg skulle og med mindre pauser mellom hvert sett fikk jeg maks utbytte av timen OG jeg fikk pushet beina mine til tle litt syre samt virkelig kjre beina tomme for alt!
=
BOOTY GAINS! ;)



Et par sliiiitne bein!



Beste thightsene ever alts!

Jeg m bare skryte mer av de!

♥ Ikke gjennomsiktige!
♥ Er som ha p seg silke!
♥ Hye og gode i livet! (Det finnes lavere liv ogs)
Super passform!
♥ Fantastisk design og farger!

Her fr du kjpt herlighetene!

Aimn in my♥

Ha en super dag fininger i dag er det overkropp som skal trenes og jeg GLEDER meg!♥

Puppekt IGJEN?!?! :P

  • 02.01.2016 kl. 21:06

I dag s kjrte jeg en brystkt igjen gitt..
Hva skjer liksom.. Plutselig er det fett trene bryst igjen? :P

Jeg har jo vanligvis ikke noen fast bryst dag i mitt program.

Men n synes jeg det faktisk er litt gy! :D

Jeg var litt redd for at kta i dag skulle bli dritt pga fyll p nyttrsaften og lite svn da vi var hjemme kl 07 p morningen! :O
Snn gr det nr man er i godt selskap med herlige folk man skravler seg ihjl med!♥

Jeg skal innrmme.. Etter sett 2 av 5 med benkpress ble jeg kvalm og fikk en liten klump i halsen :P
Men det gikk over nr jeg var ferdig med den velsen s var det good!









Av begge disse velsene her fr jeg serist krampe i brystmusklene :P
De tar s sykt godt!!





Selfie queen leker seg med det nye kameraet sitt♥



Enda mere leking da..
Testet selvutlser for frste gang ;P

Kan jo ikke innrmme at jeg er noe teknisk geni s er jo relativt stolt for at jeg skjnte hvordan jeg gjorde det.
Mulig jeg fikk litt hjelp, men det snakker vi ikke om ;)
Grrr!! Flexer fiskebollene! Hihi.. Ikke den mest serise flexen kanskje..



Dagens program s slik ut:

♦ Benkpress 5x5
♦ Flies 4x12
♦ Skr hantelpress 4x12
♦ Cable cross 4x12
♦ Skr pushups 3x12/10/6

Fornyd frken! :)

N skal det fortres biff til nye hyder! Mannfolk porsjon p tallerken ;)
Har tilogmed kjpt litt snop i dag gitt! Hihi..



Biff med lune poteter og asparges♥

Glad laksen sjl!



♥ Ha en super kveld og takk for at du tittet innom!♥

Armtrening og sjokolade!

  • 30.12.2015 kl. 22:20

I dag har jeg hatt fri og det har vrt s deilig!
Sov lenge.. til 10:30 ish og det var ikke feil da for si det snn, men veldig lite svn tidligere i uken s trengte jeg det!

Spiste en god frokost/brunch/lunsj.. Kall det hva du vil ;)



Havregrt med sjokolade proteinpulver med "nutellaye" ;)
Litt luksus i hverdagen og siden jeg fletter det inn i makroene mine s er det helt innafor!

Oppskrift p proats finner du HER!


Lets GO!

Mean, green, killing machine ;P

Bilder fra i gr, da jeg kjrte skuldre i gr!
Hadde en knall god skulderkt og jeg kjente minimalt med ubehag fra skulderen som er dust og jeg flte meg sterk og jeg fikk god kontakt med musklene! YEY!

Kjrte up right rows med kabel for variasjon siden jeg har gjort upright en liten stund og jeg tenkte at det var med sknsomt for skulderen.
Og det var det!
God velse som jeg anbefaler virkelig!



Digger bl fargen p toppen min<3
S fresh!

Kjrte jo ogs face pulls som vanlig ;)
Den er og blir en favoritt!




Kanskje kta ble s god fordi jeg spiste weetos som pre workout! Hahaha..

Ja, om makroene tillater det s er det bare dytte innp ;)


Namnam! Enda litt mer luksus i hverdagen ;)

Ogs over til dagens kt som var biceps og triceps..

Programmet i dag s slik ut:

♦ Scott curls 4 x 12
♦ Hantelcurls i skrbenk 3 x 12
♦ Curl i kabel 4 x 15
♦ Hammercurls 4 x 12
♦ Dips 3 + 3 x max med strikk
♦ Tricep push down
♦ Overhead extension med kabel

♦Smale push up


Jeg har et lite tips til dere som sliter med dips (H.. Alts.. Jeg mtte bare jeg ;P)
Dvver av meg sjl!

Dips med strikk!

Blir det for tungt med vanlig dips s kjr p med strikk.
Det er som regel i bunn man sliter s da anbefaler jeg denne varianten for f innvd bevegelsen litt p kroppen samt at den riiiiver i triceps den !



Se hvordan strikken er festet!
Haha.. Se blikket! :P Er ikke godt si hvor man skal ha ynene nr noen tar bilde av deg da :O
Mn fler seg jo litt klein innimellom ;)
Men.. Shit needs to be done s det er bare se snl ut innimellom ;)


S slipper du deg ned til armene er ca 90 grader.
Pass p ikke g for dypt for da kan du delegge skuldrene dine!
Og pass ogs p at strikken ikke er for langt bak.
For det er veldig greit kunne slippe bena sine fri og trkke ned hvis armene dine skulle svikte etter mange repetisjoner!
Trust me.. Lrt av den feilen der ;) hehe..

Tricep pushdown ble det ogs gitt :)
Denne her er veldig god og kan kjres med tau, eller vanlig hndtak eller hva man skal kalle det :P


S var det tid for protein shake og en pakke med rosiner! ;)
M jo gi musklene noe bygge p!

Og apekatten i meg klatra jo seff opp i smith maskinen og fikk gjort litt monkey business :P



Ser ut som jeg har str 70 i sko forresten! Haha!

h, jeg gleder meg supermasse til i morgen forresten :D

Skal feire nyttrsaften hos sstra til ei venninne her p Rena <3
Og da er det tapas som str p menyen s jeg skal lage med marinerte kyllinglr, mozarella salat og lune poteter!

Da blir det hy champagnefring og super godt selskap.

Aner ikke enda hva jeg skal ha p meg..
Er det lov g med aimn thights og nikes? :P
Hehe.. Det blir nok noe pyntet men fortsatt litt casual.

Hper dere nyter den nest siste dagen i 2015!

//Christine♥






Kveldskt og "amerikansk" kveldsmat ;)

  • 28.12.2015 kl. 00:13

Tenkte slenge inn et innlegg fr jeg kaster meg i seng :)

Skal jo tidlig p jobb i morgen, m st opp 05:00 faktisk :O

DET er ikke kult for meg som er et B menneske deluxe!

Barnet i meg sier "du kan jo liksgodt bare vre vken til 05 da"
S kommer gamla i meg og sier "NEI"
Hehe..

Da er det bare hre p gamla da. For hu biir gretten hvis a ikke fr no svn ;)

I dag s kjrte jeg en bryst kt bare snn for morro skyld ;)
Jeg har jo ikke bryst fast i mitt program, men innimellom s liker jeg ta en kt.

Programmet s slik ut:

♦ Benkpress
♦ Flyes med hantler
♦ Skr press med hantler
♦ Cablecross
♦ Skr push ups

Kjrte ogs 2 magevelser pga samvittigheten mht til all julematen ;)



Cablecross!

Prvde denne varianten i dag og den tok den.
Gjorde den som siste i programmet og da holdt det godt med 2,5 kg pr arm ja ;)
3x15



Kjrte benkpress ogs ;) Som frste velse.
Jeg kjrte 35 kg 5x5 :)

Legg merke til de store vektskivene.. De ser litt brutale ut sant?
Hehe.. Det er kun 5 kilo. Men pga egoet mitt s putter jeg heller p de enn noen andre 5 kilos som er mindre i strrelse.
Haha.. Jeg fler meg mye sterkere nr jeg lfter den stanga da.
Mye ligger psykisk vett.
Haha..



Fler seg sterk! ;P



Instabilde: @christinesunivers Flg meg gjerne <3

En liten posering ogs siden det ikke var en sjel der ;)
Skamlsheten blir bare strre og strre..
Hvor skal det ende? ;P


TIPS!
Det lnner seg alltid kjre den tyngste/strste velsen i programmet frst s musklene er MAX klare for lfte tungt og fulle av energi.

P bein dag kjr kneby frst hvis den er p programmet ditt.
P rygg dag kjr marklft frst.
Dette er jo hovedvelsene dine og de velsene som er tyngst og tar mange muskler p en gang! :)





Fornyd frken i ny boble vest :)
Er ikke fest uten vett..



Som matcher mine nikes selvflgelig :D
Ikkeno er overlatt til tilfeldighetene ;)
Hehe..

Kveldsmaten ble peanttsmr og jordbrsyltety og en skive med philadelphia freia <3
Luksus!





Mmmm!

I morgen er det bein dag og da skal jeg gi dere noen SUPRE velser til stramme opp rumpa s ikke glem titt innom ;)

Gleder meg max til bruke den nye aimn thightsen min har spart den helt siden jeg fikk den til neste leg day!
Hihi..


Natta fininger!♥

PS: Flg meg gjerne p bloglovin♠

Ny hrfarge (!!) og skuldre ;)

  • 23.12.2015 kl. 17:16

Ah, Digg!

Endelig har jeg kommet meg til frisren!
Hret mitt s helt grusomt n ut etter sist besk hvor jeg farget det rdt.
N har fargen rent ut og bare blitt oransj :/

Tiden gr jo s sykt fort s plutselig s ser jeg at jeg har den vrste gr etterveksten ever.
Ser ut som jeg er en 90 ring som har gtt i skalkeskjul :P

Hvor kommer den etterveksten fra liksom..
POFF s er den bare der ogs ser man s sykt ufresh ut!

Men.. Ble hvertfall suuuper fornyd i dag! <3



Mrk burgunder ble det i dag ;)
Skulle egentlig ha det mrkebrunt men etter litt skravling med ei venninne s ble det rdt igjen gitt!
Men mye finere dypere farge og samme fargen p hele hret ;)
Har jo hatt ombre forever n. Kommer nok til savne det og jeg vil sikkert ha det igjen ;)

Grsdagens skulderkt som var snn helt ok fordi skuldern ikke helt ville spille p lag :(

Det knasa, stakk og var generelt ikke s kult med militrpress.
Men fikk inn 3 sett og var nok litt i grenseland p om det var innafor eller ikke.

Men fikk hvertfall tatt noen andre velser :)



Sidehev :) Gikk ned p antall kg og kjrte et ekstra sett (4 totalt ) og 15 reps. SYREFEST!

Jeg kjrte facepulls med litt lavere vekter, men valgte kjre den med stopp for vre 100% sikker p at musklen ble maximalt tyna og at jeg kjente p symmetrien at jeg fikk god kontakt med begge sidene av vre rygg.
Og det fikk jeg for fy som det syret seg til :)

IKKE bry dere om den sinnsyke tavla der! Hahaha..
Jeg trener i en militr leir og det er slikt det blir med gutteklubb.noda! :P Haha.. Jeg dvver!



Dra den s lang mot deg du bare kan!



Og HOLD! Hold den der til tdu virkelig kjenner at musklene jobber for holde den igjen.
Typ noen sekunder.

Nr du kjrer 4x15 da s blir du ganske utmatta i ryggen :)

Kjrte ogs omvendt flyes for f tatt litt tak i vre den av ryggen p en litt annen mte.




Her ser dere litt hva man jobber med p omvendt flyes. :)

S skuldrene fikk kjrt seg litt alikevel ;)



OG siden vi trente snn griseseint og var helt alene var det bare flekke av seg singletten og ta et lite flexebilde! ;)
Selvom skuldrene er veldig trblete s kommer de seg. Fler v-shapen kommer og det er gy :D

Og se.. Jeg ser ut som en fitness enhjrning med den olympa stanga opp etter veggen :P Hihi!

Synes bildet ble litt kult pga den stanga!
Jeg skulle gjerne levd i en verden med alver, feer og enhjrninger, men det gr jo ikke s man taver det man haver for lage sitt eget lille eventyr :P

Forresten.. Jeg er S SYKT stl etter mandagens bein kt at jeg faktisk mtte krype til korset i dag :O



Jeg mtte F meg ta rulletrappa! Og det er noe jeg ALDRI gjr! Uansett hvor jeg er s gr jeg alltid trappene.
Samme gjelder heis som regel.
Ved unntak av harry handel og 10 breposer :P

I dag er det en liten jule biceps og triceps kt som str p planen s nuh m jeg lpe for nr kta er ferdig er det bare pakke med seg bagen og komme seg til Jessheim.

Hjem til a mor <3 Det blir s koslig! :D

LEGanDArY! Bootyvelse!

  • 21.12.2015 kl. 23:44

Jesus christ! :D

♥Eeeeepisk beinkt i dag!♥

Klarer faktisk ikke g ordentlig allerede!

Kjrte alt til svikt i dag.



Det m vre den nye aimn thightsen som rocker ALT! <3
Deilig med litt farger n som det er grtt og trist ute.

Jeg har kun kjrt en beinkt i uka frem til n, men har bestemt meg for kjre 2 :O
(Hvem vil seg selv s vondt?)
Den ene skal ha fokus p bein generelt og inneholder store basevelser som kneby og strakmark.
Samt hip thrust og litt andre herligheter.


MEN..

Som alle jenter s vil jeg ha ekstra fokus p rumpa selvflgelig!!

For hvem vil ikke ha en spretten fast rumpe som fyller jeansen som hnd i hanske? ;)

Ehm.. Jeg!
Str frst i booty ken hver dag jeg..
"Jeg tar 2 stk juicy rumpeballer og en kvikk lunsj takk.. Eh Large strrelse takk!"



Fiiiiine thightsen! <3

S her er et lite tips til dere som jeg virkelig anbefaler

Kabel squats!
Eller kabelsatan som jeg vil kalle den in that moment.
For etter diverse utfall varianter som jeg gleder meg til dele med dere denne uken s var denne her HELT grusom..
..Grusomt vond, men BRA!
Grusomme meg! Haha..

video:20151221223610

Her skal du ha bred beinstilling, fttene dine skal peke utover og du skal kjre dyyype kneby og skyte fart opp igjen og skviiiiise rumpa inn som stanga p toppen!
Alltid ha spenn i bekken og hold deg stabil.
Nr du kjrer denne kabel varianten s fr du motstnd p en annen mte.
Du m holde igjen med bekkenet p en anderledes mte enn vanige squats.

Jeg vil bli sterkere i vanlig kneby og kjrer derfor denne varianten p min nye beinkt som skal vre mandager eller tirsdager, jeg har ikke helt bestemt meg enn for jeg vil ikke at den skal g utover ryggkta mi og marklften min.

Stl i rva = crappy marklft :O

Jeg kjrte ogs abductor maskinen i dag.
Ogs kalt fde maskinen :P
Den er super for styrke innsiden av lrene, noe jeg kjenner kan svikte litt p vanlig kneby.
S denne m med!


Har du sett noe s teit? ;)

Og denne skjnne saken som bare rett og slett gjorde at jeg fikk gangsperre og ikke klarte st!



Her har jeg nesten gitt opp livet for jeg ble s delagt. Huff! Hahaha..

S jeg m teste ut litt fr jeg bestemmer meg hvordan opplegget blir med disse 2 beinktene.
En ting er sikkert! Rva mi skal ikke kjenne seg selv igjen nr jeg er ferdig med den..

"Extreme Makeover - Glute Edition"

Var hos frisren i dag :( Buuuuuuhu!
Hret mitt er s slitt at jeg mtte klippe typ 10 cm fordi det var s sykt slitt!
Jeg grter innvendig for hret mitt er babyen min.
En av babyene mine da i tillegg til musklene mine :P Haha..

Har mange babyer! Baby biceps, baby triceps, baby glutes :)
Musklenes Mor Teresa!

Nei n m jeg gi meg.. Bare full av fjas.
M vre lykke endorfinene fra en god kt som henger i litt enda..



Kommer til dele litt flere booty tips med dere denne uken s titt gjerne innom.
Flg meg gjerne p bloglovin og insta <3

@christinesunivers

Sharing is caring ;)

♥Ha en super kveld dere♥


Christine Kamphaug - Treningsblogg - Online Coach og PT

Online PT og Coach - Strongbody.no. En treningsblogg full av tips til bde trening og kosthold. Og ellers meg og mitt lille univers! En doughnut elskende fitness jente som fikk 4 Plass NM i Bikini Fitness Hsten 2016 som Debutant. Nysgjerrig p kostholdsplan og treningsprogram? Ta kontakt p christine@strongbody.no s sender jeg deg informasjon om hvordan coachingen min er lagt opp!

FollowFollow

Sk i bloggen

Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no