Idiotisk støl - Beinøkt!

  • 05.09.2017 kl. 13:03

En liten ab check etter gårsdagens bein/rumpeøkt for å se an situasjonen etter Ben & Jerry´s på Søndag kveld og cheatbonanza etter Sandefjord Open. Hehe.. Et stk happy Christine når formen var innafor. For ja, man får litt sånn. "Ups, skulle kanskje ikkespist aaaalt det der" feeling ja. Hvertfall med 2 uker til NM, men.. Jeg elsker mat og kos og jeg hadde så fortjent det. Jeg trener hardt for å kunne spise digg mat rett og slett! Det er min circle of life.. #FitnessPumba

Å går trente jeg med Lena på 24 Fitness i Karl Johan. Økten var kjempe bra og det var bakside lår og rumpe som stod i fokus og jeg er helt idiotisk støl i dag! Ah.. Treningsglede!! 

Gårsdagens økt så slik ut: 

- Bakover utfall - 3 x 10 - 40 kg
- Good Mornings - 3 x 10 - 37,5 kg
- Rumensk markløft - 3 x 12 - 60 kg
- Omvendt hacksquat med rette bein - 3 x 10 - 15 kg vektskive lastet på
- Etbeins leg curl - 3 x 10 - 5 kg vekskive pr bein

Noen ganger er det ikke mer som skal til. Husk at det er ikke om å gjøre å ha flest øvelser i løpet av en økt, det handler om å velge en god og riktig sammensettning mht det som er ditt mål med økten. Kvalitet fremfor kvantitet gjelder også på trening og en muskelgruppe "tåler" kun å få en viss mengde med juling før den ikke jobber optimalt lenger så denne økten med fokus bakside lår var PERFEKT! 

Fikk også testet noen nye øvelser i går som omvendt hacksquat. Den var litt weird og man føler seg litt utsatt til når man klyver inn i den og beveger seg sånn, men hva gjør man ikke for å trene dissa beina da! Hehe.. Og jeg eeelska etbeins legcurl apparatet for DET reiv heftig akkurat der det skulle. Så hvis dere noen gang ser det. Try it! Man kan gjøre det i kabelapparat også ;)

I dag er det overkropp på menyen og jeg møter Lena på 24 fitness litt senere i dag. Jeg MÅ også få inn litt cardio da det ikke skjedde i går pga mandag = mye jobb. Så jeg hadde bestemt meg for å gå morgen + kvelds powerwalk i dag, men med øsepøse regn så har jeg faktisk ikke gått noen morgencardio altså. Det skal sies.

Det er en god blanding av latskap + frykten for å bli syk nå som imunforsvaret ikke akkurat er på topp. Spørs om jeg ikke må på møllejakt etterpå. Haha! Bah..mølla ass..Max hat, men det må til ;) Jeg har to beinøkter igjen denne uken og dag 2 på onsdag er det fokus på fremside lår og dag 3 på fredag (eller lørdag) er det fokus på my fave → rumpa♥

X: Hva er deres favorittøvelse for bein? ♥ Sharing is caring ♥

Ha en super dag alle sammen!! Puss puss fra meg♥

Grow your booty! Killer rumpe øvelser!

  • 26.08.2017 kl. 12:07

//Sponset Innhold//

Den siste bein og rumpeøkten min var EPISK god! Fy faen det er lenger siden jeg har hatt så sinnsykt muskelpump i rumpa og det var bare så bra! Min favorittmuskel å trene er jo selvsagt vår kjære gluteus aka dat booty og jeg prøver alltid å finne nye vrier for å få skikkelig god muskelkontakt da jeg har slitt litt med dette pga svai i korsryggen og lange bein. Det er ikke bare bare, nei.. Hehe.. Men da tar professor Christine McRæv på seg rumpebrillene og forsker litt på forskjellige ting på trening og når jeg finner opp rumpekruttet så må jeg selvfølgelig dele det med dere jentene mine♥ For slike ting er for bra til å holde for seg selv.. Share it with the people!!! 

Beinøkten så slik ut: 

- Utfall bakover 3 x 10 pr bein
- Knebøy 3 x 10
- Rumensk markløft/strakmark med hantler 3 x 15
- Leg extensions  3 x 12
- Liggende leg curl 3 x 12
- Bootybuilder maskin/hip thrust om gymmen din ikke har BB
- Christines Ball Kombo med strikk ( ↓ Video og info lenger ned ↓ )

Og la meg bare si det sånn jenter at den avsluttende øvelsen som heter så flott som "Christines Strikk Kombo" er VILL! Den satte fyr på ræva mi og det var så sinnsykt bra sammensettning av øvelser. Med den får du trent alle 3 delene av rumpa. For rumpa vår er jo faktisk delt inn i 3 muskler og la meg bare si det sånn.. Ingen av de skal føle seg utelatt ;) Let´s build dat booty! 

 Video i bunn av innlegget! → Christines Strikk Kombo:

- Reverse hyper med ball 10-15 reps
- Kick backs 10-15 reps
- Stående hip Abductions 10-15 reps
- Squats med kroppsvekt 10-15 reps
- Hip abductions sittende på huk 10-15 reps

Her bruker jeg mine elskede treningstrikker som jeg ikke klarer å leve uten. Hihi..

Kjør all øvelsene i ET stort sett. Null pause før du er gjennom alle og da tar du 60-90 sekunders pause før du gyver på neste runde. Kjør totalt 3 sett. Jeg sier bare FEEL THE BURN! Dere er nødt til å teste den♥ Legg den eventuelt inn som avsluttende øvelse hver gang dere trener bein/rumpe for en skikkelig. Vær forberedt på en rumpepumpende svettefest ;) Hehe.. Og gi meg gjerne tilbakemelding om du tester økten eller strikk komboen min♥

Forrige Lørdag hadde jeg også rumpetreningsøvelser og rumpetips på bloggen.. Kanskje det skal bli sånn fast innslag? Booty-Lørdag ;) Haha.. Yey or Ney?

Ha en nydelig dag gullgjengen min! Jeg skal straks få på meg trynet, spise frokost også blir det poseringstrening og en rumpe/skulderøkt på aliber Gym for å avslutte ukens styrketrening♥ Yey!! Today will be a good day!

Treningstrikker HER! // Headphones HER! // Tights HER! // Sportsbh HER! // Sneakers Utsolgt // Hoodie BikBok // Caps URBAN

BYQMgq5B5yu
//Sponset Innhold//

HJELP! Godteri og dagens økt!

  • 23.08.2017 kl. 13:45

Denne dagen startet med at jeg forsov meg og det er bare det værste jeg vet, for da blir det jo et evig stress å starte dagen. Jeg satt jo klokken på grytidlig med intensjoner om å få en hel haug av ting gjort før jeg hadde naprapat time klokken 11:30. Jeg hadde de planene. Jadda, jeg skulle jobbe litt, mealpreppe til Sverige tur etterpå med jentene mine, trene styrke og legge klart det jeg skulle ha på meg etter trening. Well.. That did NOT happen. Jeg bråvåknet i panikk klokken 10:00 ca og var helt i ørska. Hvem planet er jeg på nå og kan noen ringe mamma. HJELP! Den følelsen typ. Jeg fikk stresset inn på badet, kastet vann i ansiktet og rushet av gårde på trening. For det er viktigst siden jeg ikke får lov å trene overkropp etter naprapat timen siden han setter strøm i rygg og nakke. Det er viktig at musklene får hvile etter det. 

Jeg kom meg på trening og hadde 45 minutter på meg til å kjøre gjennom økten og det var tidenes økt! Det var SÅ digg å trene, energien var på topp og jeg var så forbanna happy av en eller annen grunn. Sikkert fordi jeg var skikkelig uthvilt. Så det var en opptur jeg ikke var forberedt på. Hehe.. Jeg fikk så sykt skulderpump og knallgod kontakt med muskulaturen. Kanskje det har noe med naprapat behandlingene. Who knows..

Dagens rygg/skulderøkt så slik ut:

1. Nedtrekk bredt grep - 3 x 10
2. Sittende roing nøytralt grep - 3 x 10
3. Lat push down - 3 x 12
4. Sittende skulderpress med hantler - 3 x 10
5. Facepulls - 3 x 15
6. Coach Line sin skulderburnout - 3 x 12 ( video HER! )

På den videoen av øvelse 6 så kan dere se at fett% min har dalt veldig ja, jeg fikk faktisk litt sjokk når jeg så den selv nå. Haha.. Man blir jo så blind på seg selv og jeg er alt for kritisk til meg selv som alle andre jenter der ute. Så babes.. Ikke glem å fortell dere selv at dere er flinke og gi dere selv litt kreds innimellom. Vi er så strenge med oss selv noen ganger atte hjelp. Og man må virkelig begynne å se verdien i egen innsats og i seg selv uansett hvor i livet man er♥

Nå skal jeg kaste meg rundt her og ordne litt mat til harrytur til Sverige. Jeg skal ikke ha så mye, men jeg river med meg litt kyllingfilet hvertfall. Det er jo for å være sosial med frøknene også da. Også driver jeg skikkelig å vurderer å kjøpe med meg godis som jeg kan ha etter konkurranse som jeg gjorde i fjor. Men i fjor kjøpte jeg jo mange mange kg og resultatet ble at jeg spiste opp alt på 2 uker så det er jo kanskje ikke så lurt eeegentlig. Les fjorårets godisinnkjøp innlegg HER! Det blir jo litt sånn at jo mer man har jo mer spiser man :P Hvertfall jeg. Men vi får se.. Litt kanskje.. Hvis det er noe som heter "litt" i mitt univers.. Hehe...

X: Hva tror dere? Burde jeg kjøpe med meg noe godis?

Treningsøkt - Fokus rumpe og skuldre!

  • 09.08.2017 kl. 10:36

//Sponset Innhold//

Gårsdagen var så sinnsykt digg! Jeg stod opp og fikk unna en del jobb før jeg fikk 2 venninner på besøk for vi hadde avtalt å gå en tur♥ Det var digg vær og akkurat passe varmt. Vi spiste lunsj først og som dere kanskje så på snap så klarte Natalia å søle ut halve proteinpulverboksen min på gulvet her. Jeg døde. Jeg var på do da jeg hørte jentene hyle ut "Å nei!!" også lo de seg skakk ihjæl og ropte inn til meg "Christine, ikke kom ut hit ennå!" Haha.. Og jeg bareee... Wtf!

Trodde noen hadde knust et glass med blåbærsyltetøy eller noe jeg for det er jo krise, men så kommer jeg ut på kjøkkenet og ser at det er proteinpulver utover hele gulvet mitt og jeg ler meg jo ihjæl. No harm done liksom.. Jesus, det er mer der det kommer fra! Vi kom oss hvertfall ut på tur og det var sykt koslig med kvalitetstid til jentene mine nå i disse travle dager. Vi gikk i 3 timer og det var helt perfekt!

Jeg har jo treningsfri på Tirsdager fordi jeg har en fullkroppsøkt hver Mandag i tillegg til de 4 andre styrkeøktene mine. Og denne Mandagen satt jeg sammen min egen økt og den var god for å si det sånn! Sweet jesus jeg er støl i ræva! Og da må jeg jo selvfølgelig dele økten med dere... 

FULLKROPP - FOKUS BEIN / RUMPE / SKULDRE:

- Bakover utfall med stang på ryggen - 3 x 10 pr bein (her kan man bruke hantler om stang blir for tungt)
- Step up på kasse med hantler - 3 x 12
- Cable squats med bred beinstilling - 3 x 15
- Hantelroing - 3 x 12
- Arnold skulderpress - 3 x 10
- Upright row med hantler - 3 x 10
- Bicepcurl i kabel - 3 x 10
- Tricep pushdown I kabel - 3 x 12
- Kabelcrunch for mage eller en annen mageøvelse du liker 3 x maks

Dette økten MÅ dere bare teste for den var god! En perfekt fullkroppsøkt spør du meg og jeg var rimelig svett når jeg var ferdig, for ikke å snakke om pumpende muskler og en god følelse av å ha kjørt gjennom hele kroppen skikkelig. I dag er det overkroppsøkt på planen også skal jeg til Naprapat for første gang for å løsne opp i litt skulder/nakke problemer. Jeg gruer meg for smerteterskelen min er ganske lav. Haha.. 

Ha en super dag dere! Stort smask!♥

Instagram HER! 
Snapchat: CHRISUNIVERS

Sports bh HER! // Tights HER! // Genser bikbok // Sneakers gamle Nike Air

  


//Sponset Innhold//

Trene rumpe? Denne økten brenner!

  • 15.07.2017 kl. 11:02

//Sponset Innhold//

Gårsdagens beinøkt var HELT VILL og jeg er så støl i rumpe og bakside lår at jeg tror jeg stryker med! Når jeg skulle stå opp i dag så er jeg rimelig sikker på at jeg så ut som en gammel tante på 80 år da jeg krøklet meg ut av senga. Og når jeg skulle på do så var det et lite prosjekt å faktisk klare å sette meg ned! Så derfor MÅ jeg jo dele gårsdagens rumpetrening med dere! Prepare to feel the burn ;)

Det som var litt funny var at jeg var drit gira, kommer på gymmen og starter med oppvarmingen og tar første repetisjon med knebøy også kjente jeg bare at "HELL NO". 5 x 8 i knebøy skjedde bare ikke. Jeg hadde ikke sjans! Når jeg stod med 72 kg med vekt på ryggen så føltes det som 100kg, men på Tirsdag føltes 75 kg "lett" ut. Noen dager er bare crap og gårsdagen var en av dem. Men da er det ikke som at jeg hater verden og pakker sammen tingene mine og går. Okei, jeg hater verden litt da, men så skjerper jeg meg og kommer ut av trassen min og finner raskt en alternativ økt. Det er ikke alltid det er en "logisk" forklaring på hvorfor man har sånne dårlige treningsdager innimellom. Det kan skyldes dårlig søvn, stress, hormoner i kroppen, dårlig kost eller så er det bare det at du bare har en litt laber dag. Og det er viktig å ikke gå i kjellern av den grunn. Det er lov å ha slike dager! Kan ikke alltid være på topp. Heldigvis har jeg Kim som gir meg motivasjonen jeg trenger til å kicke ass uansett.

Og for dere som har lurt på om det er slutt mellom meg og Kim. Nei, det er det ikke! Hehe.. Jeg skal forklare nærmere i et eget innlegg litt rundt flyttingen osv. Bare vær litt tålmodige, for det er litt komplisert akkurat nå, ikke mellom oss men jobbmessig for Kim siden han jobber i forsvaret, men jeg kan ikke si noe om det♥

Anyway.. Når jeg skulle sette opp min alternative økt så tenkte jeg på 3 muskelgruppen selvsagt siden det var en beinøkt. Fremside lår, bakside lår og rumpe i fokus! Så økten så slik ut:

1. Bakover utfall - 4 x 8 pr bein
2. Strake markløft m/ hantler og bred beinstilling - 4 x 12 (video av denne nederst i innlegget sammen med den siste øvelsen)
3. Liggende leg curl - 4 x 10
4. Leg extension - 4 x 10
5. Pull through - 4 x 12
6. Cable hip abduction - 3 x 15 pr bein
7. Rumpekillerkombo - 3 x 10-12 pr bein - Som var en kombinasjon av utfall fra lav kasse og strake markløft (video av denne nederst i innlegget)

Kjør 60-90 sekunders pause mellom hvert sett og feel the burn. Etter denne økten så var det rumpepump fra helvette, beina skalv og jeg var svett som fy! Så den må dere bare teste om dere vil ha litt bootygains♥ I dag skal det trenes overkropp også får jeg satse på å komme meg litt ut i sola♥

X: Hva skal du i dag? :D Ha en super dag hvertfall! Puss puss***

Tights HER! // Sportsbh gammel fra H&M // Sneakers Adidas NMD

 TRENINGSVIDEO : STRAKE MARKLØFT + RUMPEKILLERKOMBO 

BWibvCSBUMG
//Sponset Innhold//

Gårsdagens killer rumpeøkt!

  • 12.04.2017 kl. 22:03

Her kommer den heftige bein og rumpe treningsøkten jeg kjørte i går. Holy fuckballs den var latterlig god (les: vondt) Det er litt sånn elsk/hat det der, men jeg vet at when it hurts, it grows.. Hehe! Jeg ville kombinere litt tunge øvelser med litt mer isolerte øvelser. Dette er en treningsøkt jeg virkelig anbefaler om det er fokus på bein og rumpe du vil ha. Programmet så slik ut: 

1. Dype knebøy/frontbøy med strikk over knærne 4 x 12 (film nederst i innlegg)
2. Beinpress 4 x 12
3. Leg extension 4 x 12
4. Bakover utfall 4 x 8 (Film nederst i innlegg) 
5. Utfall i kabel med fremre bein på boks 4 x 10 (Film på nederst i innlegg)
6. SS - Kabel squats med 3 x 10 (film nederst i innlegg)
- SS - Strakmark i kabel 3 x 10 (film nederst i innlegg)

Om du er litt ny i knebøy og du ikke er helt trygg i øvelsen kan du kjøre noe vi kaller goblet squats. Da holder du en kettlebell eller vekthantel i hendene foran brystet og setter deg rett ned. Husk å press knærne ut til siden på vei opp og ned. Et annet tips jeg vil anbefale er å kjøre beinpressen tung som fy, men ikke så tung at du må dytte ifra meg hendene på knærne osv. Hold gjerne hendene dine i toppen av setet du sitter i over hodet  Denne økten reiiiiv i rumpa og jeg er så støl i rumpe og bein atte FY! 

Sjekk ut filmene helt nederst i innlegget. 2 Stk med forskjellige øvelser♥

Lykke til superbabes. Let´s get bootylicious ;) Husk å følge meg på IG for flere treningsvideoer! IG HER! 





BSwfprNhFX5
 

Trening - 3 Gode rumpeøvelser og forslag til killer rumpeøkt!

  • 25.03.2017 kl. 13:56

//Sponset Innhold//

Igår var ukens siste og femte treningsøkt og det var en KILLER rumpe/rygg økt! Herregud sier bare jeg altså. Hvis disse rumpemusklene ikke vokser nå så vet ikke jeg altså. Jeg er super fornøyd med denne treningsuken og jeg har økt i så og si alle beinøvelsene mine, noe jeg er veldig glad for♥ Progresjon! Knebøyen krangler litt, men jeg kjører knebøy til boks i tillegg til vanlig knebøy for å jobbe litt med teknikk og det å stramme kjernen skikkelig og det hjelper veldig. Jeg kjenner knebøy til boks gir meg så masse! Jeg kan lage et eget innlegg om det :) Anyway! I løpet av gårsdagens økt så kjørte jeg 3 øvelser som er super gode og som jeg virkelig anbefaler dere å teste ut.


- Landmine Utfall (Curtsy variant) - 


- Landmine markløft med sumo beinstilling (bred beinstilling) - 


- Kickback i kabel med strikk over knærne - 

Disse 3 øvelsene var en del av min rumpe session i går og jeg har laget en rumpeøkt til dere med alle sammen. Jeg har jo nevnt den siste (kickback i kabel) før, men det har absolutt blitt en skikkelig favoritt. Dette er ikke øvelser jeg legger hovedfokus på. Jeg kjører alltid tunge store øvelser før på en beinøkt. Som for eksempel hip thrust, knebøy, rumensk markløft osv. For man bygger ikke muskler ved kun å kjøre lett vekt høyrep i kabelmaskinene. Man må ha et godt sammensatt program med både tunge øvelser, mer isolerende øvelser, og noen øvelser man kjører høyrepetisjon med fokus på god muskelkontakt for å skape metabolsk stress i musklene. Metabolsk stress er når du kjenner det hoper seg opp med melkesyre i musklene og du får gjerne en pump i muskelen. Metabolsk stress vil bidra til muskelvekst sammen med andre faktorer når det kommer til styrketrening. Så her kommer en økt hvor du har alle 3 faktorer du trenger for å bygge en god rumpe: 

1. Knebøy - 3 x 8 reps
2. Rumensk Markløft - 3 x 8 reps
3. Hip Thrust m/ strikk over knærne - 4 x 15 reps
4. Kickback i kabel med strikk over knærne - 3 x 12 reps
5. Landmine markløft med sumo beinstilling - 4 x 10 reps (film)
6.  Landmine utfall - 4 x 10 reps pr bein (kjør annenhvert bein som på filmen fra IG)
7. Glutebridge med strikk over og under knærne 3 x maks reps (kun kroppsvekt og strikk som burnout øvelse)

Dette er en HEFTIG rumpeøkt uten like og hvis du ikke får rumpepump av denne så saksøk meg. Haha! Jeg håper dere tester den ut og gi meg gjerne tilbakemeldinger på om dere liker den! Film til video med 2 av øvelsene nederst i dette innlegget♥

Ikke glem å følge meg på instagram HER! Der er det masse treningsvideoer blant annet♥ Nyt Lørdagen vakringer. Hørte noe rykter om at det var den internasjonale vaffeldagen i dag så jeg må vel ut å jakte vaffel snart tenker jeg. Hehe.. 

Tights HER! // Sneakers URBAN // T-Shirt´en er gammel

BSCSEA3BQuj

//Sponset Innhold//
 

Trening - Rumpeøkt som brenner!

  • 04.03.2017 kl. 09:38

//Sponset Innhold//

Oh yes! I har kjørt en rumpeøkt jeg bare MÅ dele med dere. Si ifra om dere blir lei av ræv, ræv og atter ræv :P Skal bli flinkere til å dele gode øvelser fra andre områder av skrotten også, men jeg er liksom obsessed med rumpetrening så. Ja, det går jo mye i å teste ut litt nye ting her og der. Finne nye favoritter! Og når jeg kjører en økt som bare er mega god så må jeg dele. Jeg kjørte en skikkelig miniband økt! Jeg har fått tilsendt noen limited edition minimands fra bootybuilder som jeg tenkte jeg måtte prøvekjøre skikkelig! For å se om de tålte en trøkk for å si det sånn;) Hehe.. Og det gjorde de. Det bestod med glans. Gud som jeg elsker minibands! De gir liksom det lille ekstra når det kommer til kontakt med muskulatur i øvelser. Litt ekstra motstand♥ Styrketrening er den beste måten å forme kroppen med♥ Rumpa er en muskel og for å få en fastere evt større rumpe så må den trenes den også.

Effektiv rumpetrening one on one:

♥ Jeg varmet opp muskelen med øvelse 1 i dette innlegget HER!  DET er en stor favoritt! Jeg kjørte 2 x 15 pr bein

- Rumensk markløft med dobbel strikk motsand (se bilde) 4 x 12

- Sumo knebøy i smith maskin med strikk over knærne - 4 x 8

- Kickback i kabel med strikk over knærne i tillegg - 4 x 15 pr bein (den reiv!!)

- Pull through med strikk under knærne - 4 x 12 

- Etbeins benpress med strikk over knærne - 4 x 12 pr bein

- Avsluttende burnout øvelse = Statisk knebøy og hip abduction med strikk (se bilde) - 3 x maks (Jeg døde litt faktisk)

Det trenger faktisk ikke være mer komplisert enn dette før rumpa sprenger og man går litt rart når økten er over. Hihi.. I går kjente jeg at jeg ikke var helt i humør til den vanlige beinøkten min fordi energien min var så laber så jeg gjorde om til denne økten ut ifra gamle favoritter med litt nye vrier. For hvis jeg kjenner at treningslysten er litt på bånn, for det skjer innimellom ja. Jeg er jo bare menneske. Da liker jeg å kjøre favorittøvelser og utforske litt ved å putte på strikker eller andre nye vrier. Vips så er motivasjonen tilbake og det ender som regel opp med å bli en knalløkt! Og det er jo mye bedre enn å skippe økten. Så hvis du kommer på trening og hater fordi du kaster opp av tanken på å kjøre programmet ditt så gi deg selv en liten boost å sett opp en økt med favorittene dine♥ Da blir ting gøy på et blunk! Under finner dere bilder av øvelsene. Noen av de er klippet ut fra filmer så beklager om kvaliteten ikke er helt på topp. Det kommer film på instagram med noen av øvelsene litt senere♥


- Rumensk Markløft med dobbel band-


- Sumo knebøy i smithmaskin med bands over knærne -


- Kickback i kabelmaskin med miniband over knærne -


- Pull through i kabel (dette er en knestående variant da jeg ikke hadde sjans til bilde/film av den i dag, prinsippet er det samme, men stående og samme beinstilling og bevegelsesbane som den første øvelsen -> Rumensk markløft - 


- Etbeins beinpress med miniband over knærne - 


 - Avsluttende burnout øvelse = Statisk knebøy med hip abducion (presse knærne ut mot sidene) -

For en god økt dette var, selvom jeg hadde tidenes dårligste hairday så hadde jeg en god bootyday ;) Jeg håper dere vil teste den ut og at den faller i smak. Skrik gjerne ut om dere likte den ;) Noe jeg absolutt tror dere vil gjøre♥ Jeg blir så glad når jeg får tilbakemelding på øktene jeg legger ut. Litt senere setter jeg snuta mot Lørenskog og etterhvert Oslo for tattoo konsultasjon! Yey! Bli med på snap da vel? → CHRISUNIVERS og ikke glem å følge meg på instagram for treningsvideoer → @christinesunivers 

- Har dere noen ønsker om økter/øvelser jeg skal lage innlegg om så får dere bare skrive det i kommentarfeltet♥ Det er så godt å tenke på at jeg nå har bedre tid til blogging pga jobb situasjonen og en litt ny hverdag♥ Nu jävlar! Gooood Lørdag!

Minibands´a er fra xlife.no og du får tak i de HER! 
Som dere ser er det 3 styrker og en MEGA tykk i tillegg.


//Sponset Innhold//
 

Gårsdagens Helvette!

  • 18.01.2017 kl. 19:44

//Sponset Innhold//

Gårsdagens beinøkt var en skikkelig tøff en. Den var tung og brutal. Jeg klarte å øke knebøy til 64 kg - 5 sett med 8 reps pr sett! Og det føles GODT! Det er første gang jeg er over 60 tallet i arbeidsvekt og det har jeg brukt over 1 år på! Så ikke fortvil om du føler ting går tregt. Hihi, noen ting tar lenger tid enn andre og knebøy er min erkefiende, bare ALDRI gi opp! NEVER! Failure is not an option. Så jeg føler pågangsmotet mitt har vært der og da er det ekstra gøy når det endelig løsner og ting går riktig vei. Jeg klarte også å øke i bulgarsk utfall til 30 kg og rumensk markløft 80 kg. Og etter det døde jeg litt. Det så dere kanskje på snap? Jeg fikk helt panikk etter det siste settet med rumensk markløft. Jeg måtte sette meg ned og jeg fikk seriøst ikke puste ordentlig pga jeg hyperventilerte som f. Og det har skjedd noen ganger før når jeg drar på skikkelig på beindagene. Det skjedde spesielt før når jeg kjørte knebøy med 15 repetisjoner. Det går jo fint. Jeg må bare sette meg ned og virkelig gå inn i meg selv og fokusere på å puste ordentlig og slappe av så går det over. Jeg har jo astma så det kan jo være noe som gjør pusten lite samarbeidsvillig noen ganger...



Jeg har nå trent bodyfitness progammet i 8 uker allerede, shit så fort tiden går! HELT VILT! Jeg tenker jeg fortsetter med det til progresjonen stopper eller kroppen slutter å samarbeide for jeg liker det veldig godt selvom det er et veldig tungt program♥ Jeg liker godt å trene tungt som fy og det er faktisk det man må gjøre når man vil bygge muskler. Et riktig sammensatt treningsprogram med de beste øvelsene for mine mål og ulike måter og utfordre musklene på♥ Nå skal jeg straks skifte for å gjøre meg klar til ukens første overkroppsøkt. Jeg har fått mensen fra helvette for å si det rett ut og har så vondt i magen at jeg har lyst til å grine. Proppet meg mer paracet og håper det hjelper med litt tung løfting. Hihi.. Jeg gleder meg til økten hvertfall! Jeg har blitt så glad i å trene overkropp. Kanskje fordi jeg endelig ser progresjon på biceps. Noe som skjer sånn 1 gang i året. Haha.. 

Sjekk ut instagram litt senere for en treningsvideo fra i går! Avsluttet beinøkten med en skikkelig syrete jævel i smithmaskinen dere burde teste ;) Hihi.. Hoodien jeg har på videoen er forresten HER!  Håper dere har hatt en super dag vakringene♥

Instagram HER! 
Facebook HER! 
Snapchat: CHRISUNIVERS

Antrekk fra xlife.no = Tights HER! // TankTop HER! // Jakke HER! // Adidas Sneakers fra URBAN



//Sponset Innhold// 

Rumpeøkt 2.0

  • 15.01.2017 kl. 12:27

//Sponset Innhold//

Hadde TIDENES bein / rumpeøkt i går babes! Gud som det hjelper å spise ekstra mat for å ha energi og styrke på gymmen! Den var nesten lik som den jeg kjørte forrige helg, men med noen små endringer! Hvis ikke det blir bootygains nå så vet ikke jeg altså! Mistenker jeg kommer til å bli lettere ødelagt de kommende dagene, det blir jeg alltid når jeg kjører nye vrier. Det blir spennende med legday på mandag igjen. Hihi! Ah, denne livstilen alså! ELSKER DET! Det er ingen følelse som slår den godfølelsen man får av en god treningsøkt. Learn to love the pain sier jeg bare ;) 

↓ Good Mornings m/ Strikk ↓

Gårsdagens økt så slik ut: 

  • Curtsy lunges - 4 x 10 pr bein (eller vanlige bakover utfall om curtsy blir vanskelig)
     
  • Good Mornings m strikk - 4 x 10 
    - Supersettes med kickback m/ strikk over knærne - 25 reps pr bein. Dette supersettet ligger på snapchat og instastory!

     
  • Pull Through - 5 x 15 
     
  • En arms sumo markløft m/ hantel 4 x 15. (Da legger du en kettlebell eller hantel på gulvet rett under rumpa, bena dine skal være veldig brede så setter du deg ned med rumpa for å plukke opp hantelen/kettlebellen, bytt arm for hver runde så du ikke sliter ut den ene armen og husk å stramme kjernen og vær rett i ryggen. Denne brenner som F på innside lår og rumpe!
     
  • Etbeins beinpress 4 x 12 pr bein (ELSKER DENNE!) 
     
  • En skikkelig rumpefinisher som brant rumpa mi ihjæl! Video på IG!

Ha fokus på korte pauser! Dette skal være intens og du skal ha full fokus på god muskelkontakt og du skal kjenne ræva brenner♥ Hihi..

Happy humping fininger♥

Instagram HER!
Facebook HER!
Snapchat: CHRISUNIVERS 
 

Tights HER! // Hoodie HER! // Tank Top HER!  // Sneakers URBAN



//Sponset Innhold//

Jeg deler en killer rumpeøkt!

  • 08.01.2017 kl. 16:59

//Sponset Innhold// 

God Søndag fineste folket! Shit, i går hadde jeg en heftig bein/rumpeøkt som ble laget litt sånn på tampen. Det eneste jeg tenkte på var at rumpe og bakside lår skulle myrdes. Hehe.. Så da kjørte jeg noen favoritter og gjorde øvelser jeg vet jeg får super kontakt med rumpemuskelen samtidig som jeg kjørte et par supersett for å virkelig få en burn. Økten var DRIT bra og en perfekt kombinasjon av øvelser etter min smak. For her får du virkelig kjørt deg og musklene pumper! Jeg ble så svett at fy!

Gårsdagens beinøkt / rumpeøkt så slik ut: 

-Curtsy Lunges - 4 x 10 pr bein (video HER!)
 

- Good mornings - 4 x 10 med strikk rett over knærne (Video kommer på IG i løpet av kvelden) 
+ Supersettes med kickback m/ strikk - 20 reps pr bein mellom hvert sett med good mornings (null pause rett fra den ene øvelsen til den andre)

 

- Pull through 5 x 15 
 

- Goblet squats 4 x 15 (øvelsenr 2 i video HER!)
+ Supersettes med knebøy med kroppsvekt og strikk over knærne 15 reps

 

- Etbeins beinpress 4 x 12 (video HER! + på snap
 

- Hip thrust med pump på toppen (video ligger på snap) som finisher 4 x 15

Jeg gjorde de 2 siste øvelsene omvendt, men til dere anbefaler jeg denne rekkefølgen. Kjør maks 1 1/2 minutts pause mellom setterne (bortsett fra supersettee der man går direkte fra den ene øvelsen til den andre) Denne økten var helt sinnsykt god og jeg var helt kake i bei/rumpe etterpå. Helt utmattet i musklene og jeg ble bare stivere og stivere etter økten var ferdig. Herregud er det mulig! Det blir spennende å se hvordan morgendagens knebøy skal gå, eller om jeg trenger en hviledag ekstra.

Etbeins beinpress:




Good Mornings:

Good mornings er en super god øvelse for bakside lår, rumpe og nedre rygg. Man må også jobbe sinnsykt med mage/kjerne for å holde stangen stabil. Her starter du som om du skal ta knebøy, men du bøyer deg fremover til ryggen er rett ca. Dytt rumpa bakover og når du skal opp igjen så push rumpa under overkroppen eksplosivt (raskt). Det strekker godt på bakside lår og du skal kjenne det river! Men jeg ser på bildet her at jeg gjør en liten feil. For du skal se mer ned i gulvet for å ha en nøytral nakke og forlengelse av ryggraden. Nakken skal ikke overanstrenges :) Her lønner det seg å starte med en lettere vekt og heller jobbe med teknikk før man gyver på det tunge. 

Dere er hvertfall nødt til å teste denne økten! Den var bare HELT insane god og jeg lover deg rumpepump. Hehe.. Det ble en sen økt, men bedre sent enn aldri. Vi var vel ferdige rundt 21:30 og etter det dro vi hjem for en rask kattevask før vi dro til venneparet vi gymmet med og spiste taco og spilte et spill som heter ryktet går. Jeg holdt på å DØ av latter. FY så morsomt. Jesus christ! 

Jeg fikk mange spørsmål om tightsen jeg hadde på i går og jeg ser jo nå at den er utsolgt allerede! Er det mulig da? Den er hvertfall fra www.xlife.no selvsagt og nå har det kommet latterlig mye nytt og fresh som er vårens kolleksjon, og siden det er januar så blir ting SYKT fort utsolgt så ikke nøl hvis det er noe du sikler på. Jeg la inn en super ordre rett før helgen som jeg tenkte å dele med dere♥ GUD som jeg gleder meg til å få det! Hihi.. Nytt treningstøy = Motivasjon! Am i right? 

Nyt Søndagen videre flotteste gjengen! Her blir det jobbing med strongbody planer resten av kvelden♥ I love my job!♥ Og husk at du kan sende meg mail på christine@strongbody.no om du er nysgjerrig på coaching! Ikke nøl med å ta kontakt♥ Og ikke glem å skrik ut hvis dere tester ut økten! Sykt spent på om dere liker den ;) 

Instagram HER!
Facebook HER! 
Snapchat: CHRISUNIVERS

//Sponset Innhold//

3 Favorittøvelser for skuldre/rygg og en overkroppsøkt jeg anbefaler...

  • 22.12.2016 kl. 18:22


Gårsdagens overkroppsøkt var episk bra! Det er så deilig å ha overskudd og energi på trening. Jeg var egentlig ganske sliten etter jobb også blir jeg så sykt trøtt i bilen på vei hjem så motivasjonen var ikke 100% når jeg kom hjem, men det ignorerer jeg som regel bare og går på autopilot. Skifter klær og fikser gymbagen så er det ut døra. Jeg trener overkropp 2 ganger i uken og da er det en blanding mellom rygg, skuldre, biceps. triceps og bryst. Mest fokus på skuldre og rygg. Biceps gror jeg jo faen ikke uansett hvor hardt jeg prøver så der er det noen manglende gener jeg ikke får kontrollert. Hehe.. Sånn er livet. Jeg er hvertfall glad jeg har godt med anlegg til å kunne bygge resten :) Så får de guns´a bare være sta. 

3 favoritter når det kommer til overkropp er disse: 

Omvendt Flyes På Skråbenk:

Denne er så sinnsykt god på øvre rygg og bakside skuldre. Jeg har lenge kjørt den stående foroverlent uten benk, men der har jeg en tendens til å "jukse" litt ved å bruke momentet og hjelpe til litt med resten av kroppen. Også har jeg stagnert på 8 kg 4 x 10 så derfor prøver jeg ny vri på benk. På benken får man null hjelp fra noe som helst. Det er kun overkoppen som jobber. Ergo, lavere vekter. Hehe.. På bildet har jeg 4 usle kg og det blir tungt når man kjører høyrep. Test den ut. Den er super god!

Batwings:

Denne øvelsen er også knallgod for øvre rygg og spesielt lats. Det er jo en type roing, og igjen her får du ikke brukt noe moment for å gjennomføre øvelsen pga benken. 



Upright rows:

Åh, denne elsker jeg! Den har jeg gjort siden tidenes morgen. Helt siden jeg startet å trene. Med av og på perioder da selvsagt. Super god skulderøvelse som også lar øvre rygg jobbe litt. Den kan også kjøres i kabelmaskin med tau eller vanlig grep. Husk å stramme kjernen og ha stolt holdning!

Disse er gode på hver sin måte og hvis du vil teste ut en overkroppsøkt med fokus rygg/skuldre med disse øvelsene har jeg satt sammen dette til dere. Jeg sier bare en ting! All i want for christmas is gains.. Hihih..

  • Stående roing med stang 4 x 8
  • Nedtrekk bredt grep 4 x 10
  • Sittende skulderpress 4 x 8
  • Upright row 4 x 10
  • Bat wings 3 x 10
  • Omvendt flyes på benk 4 x 10

Økten kjøres intensivt og med maks 1,5 minutts pause mellom settene :) Skal love dere god pump i systemet med dette ditt treningsprogram ♥ Lykke til babes ;)

I dag så kom jeg forresten på trening og hadde psyket meg skikkelig opp til en heftig beinøkt så varmet jeg opp med 20 kg (kun stang) sakte og kontrollerte sumo markløft kun 10 repetisjoner også fikk jeg noe av det sykeste jeg har opplevd. Jeg vil kalle det en blanding av krampe, strekk og stølhet? Is that even possible? Jeg trodde seriøst jeg skulle dø og jeg klarte ikke gå. Noe som hang igjen fra mandagsøkta kombinert med krampe var ikke kult. Og musklene låste seg litt på innside lår og bakside lår. Så jeg brukte 30 minutter på foamrolleren før jeg våget meg på noe som helst av bein. Det er fortsatt pain. Så jeg skal prøve meg på sumo mark i morgen i stedet. Jeg raknet av 20 kg liksom.. Haha.. Turte ikke lempe på til 90 kg da nei! Det skal jeg love dere. Da hadde jeg endt opp i rullestol. Så nytt forsøk i morgen. 

Det betyr bare at det er viktig med utøying, stretching og mobilitet. Ikke bare kjøre på og løfte tungt. Jeg MÅ faktisk bli flinkere til å ta vare på kroppen når det kommer til skadeforebygging og utøying. For det er en del av gamet uansett hvor kjedelig det er. 

Nyt Torsdagskvelden! Jeg er ferdig med julegaver, leiligheten ser lettere kaotisk ut siden vi drar bort i morgen og er ferdig pakket. Så i morgen blir det beinøkt på morgen/formiddag også familietid resten av helgen♥ 

Instagram HER! 
Facebook HER!
Snapchat: CHRISUNIVERS

Link til antrekk i forrige innlegg♥​



Rumpeøkt og favorittantrekk!

  • 14.12.2016 kl. 22:12

Her kommer gårsdagens økt til de som vil teste den! Jeg er jo ganske uggen i formen så i går ble det ingen tung knebøy, rett og slett fordi jeg er helt tett over alt. Hehe.. Men jeg ville jo prøve meg på en økt og litt er bedre enn ingenting. Så da kjørte jeg 4 knallgode øvelser og spesielt 1 av de har jeg fått skikkelig "dilla" på i det siste. Gårsdagens program så slik ut:

  1. Sumo markløft m/ kettlebell 4 sett 20 repetisjoner 
  2. Strake markløft m/ kettlebell 4 sett 20 repetisjoner
  3. Curtsy lunges 4 x 20 (10 på hvert bein)
  4. Landmine Squats 4 sett 20 repetisjoner

Det trenger ikke være så avansert og fancy! Jeg lover deg at når du kjører 1 minutts pause eller kortere på disse øvelsene høyrepetisjon så river det godt i ræv og lår. Phew! Og det var akkurat det jeg trengte i går. 

Jeg vil gi curtsy lunges litt ekstra oppmerksomhet for den er GULL! Jeg har ganske så lange lår og jeg føler noen ganger at for vanlige utfall kan bli litt rart, men curtsy lunges er knallbra for meg og stankelbeina mine. Den river i både rumpe og lår samt er en veldig fysisk krevende øvelse. Bonusen er at du får jobbet med balanse og støttemuskulatur. Den er ganske seig så noen ganger drar jeg den så langt at jeg bare kneler helt og nesten ikke kommer meg opp igjen, men sånt blir det gains av! Hehe.. Jeg legger ved gårsdagens instagram film så dere kan se den teknikkmessig :) Jeg kjører 30 kg på stanga, men her er det bare å prøve seg frem. Blir det for tungt med stang kan du holde en vektskive for eksempel. 

↓ - CURTSY LUNGES:



VIDEO:

BN-NIDahSII
↓ - LANDMINE SQUAT:



↓ - STRAKMARK M/ KETTLEBELL: 

↓ - SUMO MARKLØFT M/ KETTLEBELL: 


Antrekket er fra xlife.no ♥ Favoritt genser fra craft HER! // Tights Utsolgt (Spons)
Denne økten anbefaler jeg virkelig! Og kjør så tungt så du såvidt klarer det! Beina skal skjelve godt når du er ferdig. Muhahah.. Jeg strakk jo ræva noe så sinnsykt i går når jeg kjørte curtsy lunges, så jeg måtte rulle litt. Det er så pain da! Og det har absolutt ikke gått over. Du skal tro det var et helvette å stå opp fra senga i dag. Bah! Det føles seriøst ut som jeg har brekt ræva. Hahah..Men det er sånt som kan skje og det går over! Jeg håper bare ikke det ødelegger for morgendagens beinøkt. Jeg måtte hvertfall kaste meg på foamrolleren for å mykgjøre rumpeballa som strakk. Den er gull verdt! Du får foamrollers HER! 
Ikke glem å titte innom instagram for dagens treningsvideo som har fokus på øvre rygg/lats. 2 kanongode øvelser. Vi skal jo ha x-shape right? ;) 
Instagram HER! 
Facebook HER! 
SNAPCHAT: CHRISUNIVERS
 
 
//Sponset Innhold//

Rumpe / Beinøvelse dere MÅ teste..

  • 24.11.2016 kl. 19:57

God Torsdag babes!

I dag våknet jeg med en skikkelig vond hals og var helt tett i trynet. Vurderte å skippe dagens økt faktisk for så kjip følte jeg meg, men så hadde jeg ikke hjerte til å la den armygrønne tightsen fra icaniwill ligge der med lappen på og føle seg ignorert så da kom jeg meg på gymmen etter en litt treg start på dagen. Jeg er offisielt forelsket i en tights. Er det mulig? Jeg aner ikke hvor mange ganger jeg sa til Kim i dag "Kim, jeg ELSKER denne tightsen", "Kim, se så fin den er da" KIIIIM, dette er den nye favoritt tightsen min" han har ledd godt da for jeg har snakket non stop om den. Men seriøst den er så fin og passformen er genial. God høyde på livet, digg stretch uten av alt av cellullitter skriker igjennom og den satt bare så fint♥ Så den gjorde jo humøret tipp topp på gymmen!  

Det var beinøkt IGJEN da.. Og jeg har svetta som en griiiiis for å si det mildt. Jeg har pustet, peset og nesten driti i den stakkars tightsen fordi jeg pushet meg så hardt. Haha, jeg er så ufin da jeg har jo ikke bokstavelig talt nesten driti på meg, men typ.. følelsesmessig driti på meg! :P Men seriøst. Det var en super tung økt. Jeg økte i alle øvelser selvom formen ikke har helt på topp så var hodet med i dag! YEY for slike dager! Dere var jo med meg på snap dere ;)

Jeg MÅ bare anbefale den ene øvelsen jeg kjørte i dag! Jeg kjørte nemlig step up på kasse med en vri! (Video av denne øvelsen kommer på instagram senere) Her kjører jeg step up i smith maskin for da får jeg sykt god kontakt med rumpa fordi jeg kan legge alt trykk på riktig sted. Ja, jeg ofrer noe av støtte muskulatur på å kjøre den i smith, men jeg føler jeg får mer bootygains og det teller litt mer for meg :P Hehe.. 

Jeg legger på 32 kg og kjører 5 sett. Og da er det 12 reps pr bein. Og det er et heseblesende maraton av en øvelse for meg med en relativt laber kondis. Må få gjort noe med den asap. (Sier alltid det, men skjer sjeldent) Men det er nesten så jeg ikke klarer det. Så tungt er det. Og det er sånn jeg liker det. Gud så mye freaky lyder jeg lagde i løpet av denne økten. 






Ny favoritt tights fra xlife.no - HER!  (nå er det rabatt på den også siden black friday har startet! (adlinks)

I dag gjorde jeg en ny vri! Jeg kjørte kickbacks med strikk i tillegg som et slags dropsett/supersett. Når jeg var ferdig med 12 reps på den ene beinet så kjørte jeg 1 sett med 25 kickbacks direkte på samme bein som hadde jobbet på kassa og jeg sier bare FY F for en rumpeburn! Jeg føler nesten det pumper i rumpa enda. Hehe.. Det kan være den beskjedne økningen på hip thrust tidligere også da, men guuud for en beinøkt! Jeg så helt sprengt ut når jeg var ferdig! 

Anbefaler virkelig at dere tester ut denne varianten av step up. Og hvis smith maskinen dere har på gymmen ikke går høyd nok opp kan dere bare bruke stang på rygg eller hantler i hendene. Lover dere tidenes assburn. 



Det var jo på plass med en liten belfie etter en så knallbra økt! 

Super fornøyd med dagen.. Chill morning, kom meg på gymmen og fikk en knallgod økt, lagde ferdig mat og treningsplan til ny søt kunde etter trening og nå skal jeg jaggu spise litt. Får det blitt bedre?♥ Vil du ha meg som coach og er nysgjerrig på coaching kan du sende meg mail på christine@strongbody.no eller legge igjen mail adressen din i kommentarfeltet så sender jeg deg info på opplegget♥

Husk å titte innom xlife.no (adlink) for SYKE black friday tilbud da folkens! Treningstøy er dyrt så det er nå dere må hamstre favorittene og julegaver for den saks skyld♥ Og til info, ikke nøl. Ting blir latterlig fort utsolgt! Jeg brant meg på det i fjor :(

Nyt kvelden vakringene mine♥

Instagram HER!
Facebook HER!
Snapchat: CHRISUNIVERS 


//Sponset Innhold//

Dagens Overkroppsprogram..

  • 18.11.2016 kl. 17:50

Det er fredag, dagens trening er gjennomført, shina kåken når jeg kom hjem fra gymmen, straks taco og jeg er nøyd som få! Uken min er jo litt forskjøvet pga jeg skippet onsdagens beinøkt og byttet den ut med lasagne og sjokkis. Hehe.. Vi bare kom på gymmen så på hverandre å typ "Nah, dette gidder vi ikke nå" for klokken var ganske mye, så vi bestemte oss for å heller dra hjem og kose oss. Litt kjærstetid om jeg skal kalle det noe♥ Og det er helt OK, føler man ikke for å trene en dag så ta fri da vel. Ikke haaaaat deg gjennom hvis du mister gnisten av det. Det skjer ikke ofte at jeg dropper en økt, men når jeg gjør det har jeg på ingen måte dårlig samvittighet. Men økten i dag.. AMAZING!

I dag var det overkropp som stod på menyen og jeg satt sammen en salig blanding av gode øvelser så jeg tenkte jeg skulle dagens program med dere så dere kan teste det om dere vil ha litt ny input♥

  • Nedtrekk m/ bredt grep - 4 x 8
  • Sittende roing smalt nøytralt grep - 4 x 8
  • Z-Press (video HER) - 4 x 10
  • Sidehev - 4 x 12
  • Upright row m/ hantler - 3 x 10
    - Supersettes m/ Frontbøy m/ stang - 3 x maks i mellom upright row settene (Video kommer på insta om litt)
  • Franskpress m/ stang - 4 x 15
  • Scott curl biceps - 4 x 15 
  • Push ups med smalt grep 3 x maks som avsluttende øvelse for overkroppsøkten

FY F for en god økt! Masse energi og overskudd! Deilig! Det må være fordi jeg spiser alt jeg kommer over om dagen. Ingenting gjør meg mer glad enn en knalløkt. Også atpåtil på en fredag da gitt! Hehe.. Sånn ca SÅ glad! ↓ FOR en start på helgen♥


​Antrekk fra xlife.no  

Jeg skal også gjøre klar bagen min til i morgen for det er jo senterfest og jeg og sjefen min har booket hotellrom på det hotellet festen er på. Det er ikke bare bare å skulle dra på jobbfest når man bor en time unna jobb. Heldigvis fikk vi god pris på rommet så det blir ikke så dyrt når det er delt på to :) Drar vel innover i løpet av formiddagen i morgen. Vurderer en beinøkt før jeg drar, men jeg får se hva jeg rekker♥ Planen er å dra inn rundt 11-12 ish også røske med seg noe bobler fra polet og komme seg på hotellet. Bare høre på musikk, ta livet med ro og skravle hverandre ihjæl mens vi fikser oss til festen som begynner kl. 19:00. Planen er å ha på the little black dress, hæler og en grønn faux fur jakke som kan minne litt om en sesam stasjon rekvisitt. Hehe.. Dere får selvsagt være med på morroa via snap ;) 

Nyt kvelden Fredagen babes♥ Takk for at dere titter innom!

Instagram HER! (Video av skuldersupersettet kommer litt senere)
Facebook HER! 
Snapchat: CHRISUNIVERS

//Sponset Innhold//

VIDEO - 2 supre bein/rumpe øvelser og hele gårsdagens knallgode bein/rumpe økt..

  • 21.10.2016 kl. 14:38

Å herreguuuud jeg hadde tidenes bein og rumpeøkt i går. Det MÅ ha vært den cupcake´n jeg fikk av søte Siri på jobb. Stappfull av sukker, karbohydrater og fett. Tidenes energi bombe å få i seg og noe jeg tror gjorde susen for den økten der. Rumpepump og melkesyre fra helvette! Hehe.. I like it! Grow babies grow! Så da må jeg jo selvsagt dele økten med dere♥ 

I går var det høyrepetisjon med fokus på bakside lår/rumpe + 1 legg øvelse.

Økten så slik ut:

→ Liggende lårcurl 5 x 15 (10 kg)
→ Step up m/ hantler (beinet i ca 90 grader når du står med ene foten på kassen) 5 x 30 (12 kg pr hånd) (Video lenger ned)
→ Beinpress 5 x 15 (120 kg)
→ Pull through 5 x 15 (45 kg)
→ Hip thrust 5 x 20 (80 kg)
→ Stående leg raise (80 kg) (Video lender ned)
→ 2 typer eksplosive hopp på benk 3 x mask (Video lenger ned)






Verdens diggeste sømløse tights som er et MUST for treningsgarderoben. Du får den HER! #KjøptSjæl
BRUK KODEORD "DEAL" SÅ FÅR DU 25% PÅ DEN OG ALT ANNET FRA www.xlife.no UT DAGEN!
(Gjelder ikke better bodies og GASP)

Jeg liker "å tømme" den/de muskelen jeg jobber med i en treningsøkt helt på slutten når jeg egentlig ER drit sliten. Dvs at jeg liker å gjøre noe som sliter meg MAKS ut så det ikke er mer å hente og jeg blir heeeelt kake. Mmmm.. Kakeee!♥

Anywhoo.. Noen ganger varierer jeg og tester nye ting, andre ganger så kjører jeg noe "boring" som den siste øvesen i en treningsøkt med lave/uten vekter avhengig om det er bein eller biceps jeg trener. For biceps curls uten vekter er jo ikke særlig utfordrende så da kjører jeg kanskje et dropsett med en kjempe lav vekt 1 x max for eksempel. Og helt til slutt avsluttet jeg denne høyrep økten med et hoppehælvette jeg fikk for meg at jeg skulle teste. Og jeg sier bare jesus christ! Det føltes som om beina mine skulle dette av og det brant noe så sinnsykt. Og selvom det er pain så elsker jeg det. Ja, jeg er litt sånn sadistisk på den måten. 

Når jeg avslutter en økt på den måten så får jeg variert på en helt annen måte enn en vanlig treningsøkt, kroppen min får utfordret seg litt ekstra og jeg vil få et ekstra utbytte selvsagt. Slike eksplosive øvelser som dette en super kombinasjon med vanlig styrketrening for det vil rive og slite ut muskelfiberne på en litt annen måte også blir man mer eksplosiv når man trener med vekter pluss at du bygger muskler! Jeg liker sånn type variasjon. Jeg vil jo være maskin på mange områder. Skader ikke å være litt eksplosiv! 

Det er en del som vil at jeg skal skrive hvor tunge vekter jeg bruker, så det er derfor jeg plutselig gjør det. Er det innafor eller er det ikke relevant? Alle er forskjellige så ikke bruk mine vekter som referansepunkt. Hun jeg er nettopp ferdig med konkurranse diett og ikke på mitt sterkeste, kanskje du kan måke på tyngre vekter? Så test ut hva din kropp klarer for å yte maks!♥

Sjekk videoen om dere vil teste det og jeg ønsker dere lykke til! ;) 

bMz5fQe_Y7I
Slenger også med gårsdagens instagram video fra samme økt :) Her er step up og leg raise! 
 
BLzCQ19hebD
I dag blir det en ryggøkt etter jobb og jeg kjenner jeg gleder meg allerede! Det er så deilig å ha treningsgleden tilbake og nye mål♥ 
Et lite hint om hemmeligheten jeg røper i løpet av helgen er "Noe som er bra for både meg og dere" Håper jeg da! Hihi.. Ha en nydelig Fredag vakringer og nyt helgen MAKS! 
Instagram HER! 
Facebook HER! 
Snapchat: CHRISUNIVERS
 











 

 


 

Dagens ryggøkt og litt flexing av både oppblåst mage og muskler..

  • 13.10.2016 kl. 21:51

God Torsdag! Titter kjapt innom for å dele dagens ryggøkt! Tiden løp fra meg i dag og jeg har vært på farta siden i dag tidlig og var ikke hjemme fra jobb før kl. 18:15. Da var det bare å skifte å komme seg på trening. I dag tenkte jeg å dra en full ryggøkt for det er så lenge siden og er det noe jeg elsker å trene så er det rygg. Da føler jeg meg så sterk atte fy. Hihi.. Og med alle de karbohydratene jeg har innabords var det dømt til å bli en god økt for å si det mildt og det var det da!♥ Helt innafor å vær oppblåst av karbo når man løfter tungt og føler seg sterk hæ? Nå er det vinter uansett.. Ingen som skal se denne kroppen i bikini på mange mnd. Eat up and lift heavt shit! Hihih.. 

Dagens rene ryggøkt så slik ut: 

♦ Stående roing med hoftebredde overhåndsgrep 4 x 8 - 40 kg (varmet opp med kun stang på 20 kg 12 reps helt i starten)
♦ T- Bar Row 4 x 12 - 20 kg
♦ Nedtrekk nøytralt grep 4 x 8 - 45 kg
♦ Lateral pull downs 4 x 12 - 10 kg
Supersett med en arms lateral pulldown 4 x 8 - 5 kg 
♦Nedtrekk bredt grep 4 x 12 - 45 kg
Supersett med en arm nedtrekk 4 x 8 - 15 kg
♦ Enarms stående kabel roing 3 x 15 - 10 kg

Den første øvelsen høres jo ut som noe man anmelder til politiet! Haha! Jeg ler meg ihjæl. Litt svart humor der gitt. Det er jo lov! Økten var knall god og som dere ser har jeg fokus på lats (vingene) Det er fordi jeg er opptatt av å bygge en X fasong. Brede skuldre, smal midje og legs for dayyys. Yes.. Det er sånn jeg liker´e! Grunnen til at jeg supersetter med en arms øvelser er fordi jeg ofte føler jeg får dårlig kontakt med venstre side og når man gjør et armsøvelser så tvinger du den delen til å jobbe. Den andre hånden/siden/beinet eller hva nå enn du trener får ikke hjulpet til og du MÅ rett og slett jobbe med din svake side for å si det enkelt. Så hvis du føler du trekker litt ujevn så test ut et arms. Fin variasjon også. Du kan evt varme opp med en enarmsøvelse før du går på økten din for å sørge for at du oppnår full kontakt og musklen er varm og klar for en tung økt. På samme måte som at man varmer opp rumpa med strikkøvelser for å aktivere muskel. Make sense?♥

Det kommer video av diverse øvelser på instagram om ikke lenge. Jeg testet også en ny vri på nedtrekk bredt grep i dag inspirert av fineste Hanna Øberg som jeg følger på IG♥

Nå skal jeg lage meg noe mat for jeg sulter ihjæl. Og hvis dere lurer så har jeg vært matvrak i dag å.. Tror vel jeg har spist en hel marie kjeks blant annet. Og det er typ bare hvetemel og sukker. YEY for en super økt med oppblåst karbohydrat bombe innabords. Haha! #OnlyHuman

Instagram HER! 
Facebook HER! 
Snapchat: CHRISUNIVERS

En av Favoritt Tightsene mine finner du HER! 
Jeg har XS og den er super stretchy, men stram i livet så den ikke sklir. Blir ikke mørke flekker med mindre du svetter veldig masse. Den er sømløs og bare himmelsk myk♥ Finnes med rosa strikk i livet også♥



//Sponset Innhold//

Dagens HEFTIGE Bein/Rumpe Økt! Og et sunt søtt snack tips..

  • 11.10.2016 kl. 17:44

Et av de mange målene jeg allerede har satt meg etter NM denne helgen er å bygge mer utholdende, sterkere og større bein/rumpe! Det har jo i utgangspunktet noe som har vært i hovedfokus frem til nå uansett. Men jeg kjenner jeg vil ha bein som ser skikkelig trent ut og nå skal det jobbes hardt mot det målet det kommende året. Det er viktig å sette seg mål. Hehe.. Så i dag dro jeg i gang en beinøkt som var mega pain. Og pain er bra! Pain = GAINS! Så jeg må jo dele denne økten med dere! Endelig var det tid for trening igjen! Første økt etter NM. Det føles ikke ut som jeg har fått trent ordentlig på flere uker og det har jeg jo heller ikke siden jeg var syk som F! Så nå er det nok bortkastet tid. På tide og bygge muskler og utfordre kroppen igjen♥

Fokuset mitt denne økten var på korte pauser og høy intensitet. En høyrepetisjons økt med supersett og det var alt annet enn kult, men ingenting kommer gratis. Men denne økten kan jeg love dere det blir bootygains av da for å si det slik. Jeg er veldig spent på hvordan kroppen blir de kommende dagene for nå har jeg trent anderledes enn vanlig og med det medfølger som regel stølhet. Jeg kjente jeg ble støl mens jeg trente så det var nok en liten wake up call for kroppen. Haha! Våkn opp!!! Bare se på det fjerne sløve trynet under her. Det var midt i økten og allerede da var jeg helt salig..

DAGENS BEIN OG RUMPE ØKT:

♦ Sumo Markløft - 4 x 15 - 60 kg
♦ Supersettes med: Goblet squats m/ hantel i hendene - 4 x 15 - 10 kg
-
♦ Bakover utfall - 4 x 30 - 20 kg stang på rygg (15 pr bein annenhvert gang i et sett med totalt 30 reps) 
♦ Supersettes med: Side squats m/ strikk - 4 x 20 (10 til høyre og 10 til venstre totalt 20 pr sett)
-
♦ Hip Thrust - 4 x 25 - 60 kg
♦ Supersettes med: Elevated frog pumps m/ strikk - 4 x 50 (ja, 50 reps pr sett) (Bilde m/ forklaring på øvelse lenger ned)
-
♦ Bulgarske utfall - 4 x 12 - 10 kg
♦ Supersettes med: Kickback med strikk - 4 x 25 pr bein

→ Husk dette med supersett: Når du gjør hovedøvelsen så er det rett på øvelse nr 2! Null pause. Og hold pausene mellom settene korte også. Det skal ikke være kult, men det er det som funker! Feel the burn ;)

Jeg sier bare holy mother of bootygains!! Holdt på å dævve! Det var et heseblesende bein bonanza uten like og jeg trodde jeg skulle svime av. Haha! Det brant fra livet og ned og her jeg sitter på stolen min nå kjenner jeg at rumpa og beina er helt utmatta. Så da er det bare å få i seg noe næring som gjør at musklene bygger seg opp igjen. Vokser seg store og sterke så man kan tyne de eeeenda litt mer neste økt! Hehe.. Skal ikke være noe komfort her nei. No! Nå bør den ræva gro!

Det er utenfor komfortsonen ting skjer!

Du trenger treningstrikker for å gjennomføre denne økten så effektivt som mulig og hvis du ikke har det ennå så er det en MEGA god investering til treningsbagen din. Du kan selvsagt kjøre kun kroppsvekt men minibands vil gi den en liten ekstra motstand pluss at du får aktivert rumpemusklene på en helt annen måte.

Treningstrikker HER! // Ny superdigg tights HER! 

↓ Elevated Frog Pumps ↓
Denne øvelsen skal du legge deg som om du skal gjøre vanlig glute bridge, men med undersiden av føttene mot hverandre. Hev rumpa, stram magen og dytt strikken fra hverandre med knærne. Stram rumpeballene under hele settet og dytt rumpe/bekken mot taket mens du gjør pumps´ene. Da brenner det noe så sinnsykt etterhvert! Jeg er så konsentrert da! Haha, jeg dør!





Jeg bare ELSKET den nye tightsen min fra Dcore. Fy så digg! Jeg har ikke testa dette merket før så jeg var super spent når jeg bestilte den! Litt sånn bomullsaktig, men mye bedre hold og kjempe høyt liv så den satt super bra, men man kan også brette livet ned. Og det sorte feltet gjør at bein og rumpe ser smashing ut! En ny favoritt! Jeg elsker myke tightser og jeg blir helt solgt når det er et stoff som ikke føles tett og klamt. Denne går jeg god for 110%♥ Du finner link lenger opp! Normal/Stor i størrelsen :) Jeg har XS.

Dagens ettertreningsmåltid ble propud med jordbær også toppet jeg med en nutrilett caramell bar. Jeg synes de er geniale å toppe blant annet propud. Propud er jo veldig mye protein, så ved å tilføye jordbær og en 100 kcal nutrilettbar får jeg litt ekstra karbohydrater som jeg trenger etter trening. Heeeelt innafor for å gi musklene næring! Dessert til lunsj! Eh, jatakk!♥ Jeg føler jeg gir litt ekstra på gymmen å når jeg vet jeg har dette og glede meg til når jeg kommer hjem♥

Nå skal jeg ut i butikken for dagens middag bliiiiiiir.. Wait for iiiiit! LASAGNE!!! Nomnomnom! Gleder meg helt vilt til det ja!♥ Det blir lagt ut video av det ene supersettet på instagram etterpå forresten♥ Kos dere videre i kveld vakringer og takk for at dere titter innom♥

Instagram HER! 
Facebook HER! 
Snapchat: CHRISUNIVERS

Propud HER! // Nutrilett bars får du i alle butikker






//Sponset Innhold//

Endelig trening! Tips til fullkroppsøkt og frokost/pre workout!

  • 01.10.2016 kl. 18:19

 

God Lørdag! Kjapt innom for å dele at i dag var det ENDELIG tid for trening. Jeg er fortsatt syk, men jeg bare måtte prøve meg på en økt for jeg klarer bare ikke sitte hjemme lenger. Så jeg tenkte at jeg kunne prøve å kjøre en fullkroppsøkt hvertfall. Så får hele kroppen kjørt seg. 

Dagens frokost/pre workout ble riskaker med fettfri cottage cheese og sukkerfritt syltetøy på og det var midt i blinken og det er bare så godt! Dette kan du fint spise etter trening også for å få i deg proteiner og karbohydrater. Perfekt ettertreningsmåltid faktisk! :) Jeg bruker first price riskaker uten salt. De koster kun 7-8 kr. Åååå Det er så goooodt! ♥



Etter munchies på riskakene var det tid for trening med et vennepar! ♥ Og programmet var helt supert! Her er det hvis dere vil teste det ut:

FULLKROPP PROGRAM: 

Bein/rumpe: Bulgarske utfall med vektskive i hånda (10 kg) - 4 x 12
Bein/Rumpe: Hip thrust - 4 x 25
Rygg/Lats: Nedtrekk bredt grep - 4 x 10
Øvre rygg/Skuldre: Sittende facepulls - 4 x 12
Skuldre: En arms sidehev - 4 x 10
Triceps: Overhead extension med vektsiver - 4 x 10
Biceps: Curls med hantler - 3 x 10
Mage: Russian twist med vektskive i hånda - 3 x 30

Nå er vi i Sverige hele gjengen for å hamstre gains, bli med på snapchat hvis du vil: CHRISUNIVERS! Skal dele fangsten med dere i eget innlegg♥

Ha en nydelig Lørdag vakringer! 











//Sponset Innhold//

Video av favoritt bein/rumpeøvelsene mine..

  • 25.07.2016 kl. 22:00

//Sponset Innhold//

Dagen økt var super vond! Og det vil jo si BRA! Hehe.. Kan det ha noe å gjøre med det heftige settet fra icaniwill? I think so! Jeg elsker det, men det er jo meg i et nøtteskal med grått da. Men er jo kos med innslag av litt farge for å friske opp litt. Tusen takk til icaniwill!♥




Thights HER! // Genser HER!

Denne øvelsen fortjener litt ekstra oppmerksomhet i tillegg til film på instagram. For det er jo på instagram jeg legger ut mest filmer, selvom jeg prøver å få lagt det ut her også. Dette er en øvelse jeg anbefaler ALLE å ha på beindagene sine fordi du får "mye for pengene". I give you..

Bulgarsk utfall i smithmaskin! Det er ikke så mye hokkus pokkus her, men grunnen til at jeg vil dele den er fordi den gir så sinnsykt god kontakt med rumpemuskelen for meg som har veldig svai rygg og har en tendens til å lene meg mer forover enn jeg vil på ordninære bulgarske utfall. Pluss at her kan jeg lempe på vekter så det blir skikkelig tungt og jeg virkelig må sparke ifra ordentlig med hælen. og når vi skal ha kontakt med rumpemuskelen så gjelder det og legge trykket på riktig sted i foten. Hælen! Bare prøv å ta et vanlig utfall hvor du legger alt trykk på hælen (hev foten foran så du kun står på den) også tar du et vanlig utfall med normal fot. (Haha.. Er jo super rå på å forklare å da). Husk å ha mind to muscle jenter. Virkelig tenk og fokuser på rumpa å kjenn at det er den muskelen som får belastning. 

Det som er genialt med å ta utfall i smithmaskinen er at du har full kontroll på bevegelsen din. Jeg synes denne er MYE bedre enn ordninære og det har blitt en elsk/hat øvelse fordi den tar knallgodt og er hard og vond som fy. Og det er elsk/hat øvelsene som gir deg gains. Hihi.. Det skal ikke være behagelig, du skal kjenne at du har jobbet livet av deg og beina skal skjelve når du er ferdig. DET liker jeg! Og denne gjør meg ildrød i fjeset og helt blank i skallen. 

eIXdLObqueA

Teknikk:

→ 90 grader på fremste fot og la det være relativt god avstand fra foten på benken og rumpa di. Prøv et par ganger uten vekter for å finne din riktige posisjon, for alle er forskjellige og selvom jeg står sånn kan det være mer optimalt for deg å stå litt annerledes.
→ Sørg for å "strekke" rumpa i bunn. Kjenn at du går dypt nok at muskelen strekker seg ut. Akkurat som om du presser hånden inn i en hanske. Haha.. Jeg dør av forklaringene mine. Men da kanskje dere skjønner hvor jeg vil hen.
→ Ha stram kjerne og pust riktig. Inn på toppen og stram. Gå ned og opp. Pust evt ut hvis det blir tungt når du er halveis på vei opp igjen ca. 
→ La den fremste foten være den som jobber. Den på benken skal være "død". Jo mer du klarer det, jo mer vil rumpe og bein jobbe riktig på det fremste beinet. Da river det godt i det fremste beinet altså! 

For å step up the game -Bokstavelig Talt- så kan du bygge opp det fremste beinet på en stepkasse som på bildet under her (og et par obligatoriske speil selfies seff, blir litt kvalm av meg selv). Da blir det ekstra vanskelig fordi du da har muligheter til å gå enda dypere ned i utfall. Bare test begge deler så kjenner du forskjell. Prøv først uten vekter så får du feeling på det. 





Ikke glem å følge meg på instagram HER! 
Lik gjerne facebook siden min HER! 
Snapchat: CHRISUNIVERS

//Sponset innhold//

 

Bildedryss! Dagens rygg/Beinøkt! Killed it..

  • 20.07.2016 kl. 18:20

//Sponset Innhold//

Dagens treningsøkt var awesome! Dere så kanskje snap av nedtrekk og hip thrust som drepte meg? Det var bra med energi og jeg våknet faktisk av meg selv kl. 08:00 i dag og stod opp like etter. Så denne dagen har vært super mys. Koste meg med kaffe og solskinn på morningen mens jeg surfet litt rundt og slappet av. Gud, så deilig det er med ferie. 

Frokost i dag ble selvsagt et polarbrød med ost og kalkun pålegg samt en skål med propud. Sorry propud spam på snapchat. Altså.. Jeg har blitt avhengig! Det er helt sykt. Jeg får bare ikke nok. Skulle ønske jeg kunne levd på propud toppet med bær i evig tid. Anywho.. Tid for trening i nye freshe klær! Klar for å bygge muskler.


Thights fra X-Life HER! // Sko fra X-Life HER! // Sportsbh fra H&M

I dag har vært tidenes juleaften med fine pakker i postkassen fra både www.icaniwill.se og www.xlife.no ! Bare se så kul den thightsen jeg hadde på meg i dag er! Den er høy og god i livet, har den perfekte gråfargen, super stretch OG kul detalj på leggene med gjennomsiktig mesh. ELSK! Akkurat min stil! Jeg er så utrolig heldig og ekstremt takknemlig for alt det fine jeg får♥ Og veldig glad jeg får velge ut alt selv! Mer bilder kommer♥ Her er en liten sneakpeak..

Det er jo ingen hemmelighet at jeg er besatt av grått. Så fargene det går i om dagen på treningstøyet mitt er grått, hvitt og sort med litt innslag av rosa og nude♥  For man får jo lyst på litt farger på sommeren da♥ Etter kjapp prøving av klærne var det bare å komme seg avgårde på gymmen! I dag stod rygg, bryst og bein på planen og jeg er så sår i bena fra mandags beinøkta og powerwalk´en / joggerunden jeg tok på Tirsdag så jeg tenkte dette blir en utfordring! Litt seigt i starten, men så går det seg alltid til. Ingen unnskyldninger. Her er det bare å gi alt all day, any day! Her er endelig litt bilder fra en av øktene mine. Hører vel hjemme på en treningsblogg. Jeg synes det er koslig å dele litt andre ting enn bare øktene mine å, men hvis dere ønsker mer bilder fra trening så let me know. Eller om det er noe annet dere savner♥





Den øvelsen over her anbefaler jeg så inderlig! Step up på kasse i smith maskin. Den går på bein og rumpe selvsagt♥ Finn en høy kasse eller benk. Slik at beinet ditt blir i 90 grader eller litt mer. Tråkk opp og fokuser på å legge vekten på hælen og dytt det fremste benet litt foran deg på toppen mens du strammer rumpa. Kjør 10-15 repetisjoner pr bein uten pause og 3 sett. Bare bytt bein å fortsett å kjør annenhvert bein til du er ferdig. Da brenner det godt og gangsperren er en garanti. 

Det er ingen tvil om at det er PAIN å trene bein! Her går det til svetten renner, tårene presser på og til det prikker foran øynene mine noen ganger. Og det er sånn jeg liker det. Eller.. Jeg hater det! Men samtidig elsker det når jeg ser resultater. Jeg missliker virkelig å trene bein, men det er KUN fordi det er så forbanna tungt og vondt. Og på bildet over ser dere mitt "fy faen jeg dør" ansikt som dukket opp under beinpress 3x20 repetisjoner. Fra rep 10 og opp til 20 hater jeg livet skikkelig. For de som tror at jenter som trener til bikinifitness bare leker på gymmen tar så grådig feil! Vi jenter kan trene intenst vi også. Jentetrening for life! Haha..  Ja, jeg liker veldig godt å se fresh ut når jeg drar på trening, men ca etter et kvarter ser jeg sånn her ut... Svettefest! → #NOFILTER ↓ Super uflatterende bilde, men what the hell..Lever ikke i en rosa sky med blomster og enhjørninger hele tiden. Noen ganger er man bare fugly!



Etter en SUPER økt var det hjemover for å kaste i seg mat og i dag ble det 1 boks yoplait double 0 blandet med mager kesam og zeroh saft med smak av hvit te og lichi toppet med friske deilige bær. Ikke noe revolusjonerende, men litt anderledes enn jeg bruker å spise pga yoplait´en. Jeg må prøve å ikke spise propud HELE tiden. Haha.. Perfekt ettertreningsmåltid, mellommåltid eller om du bare er litt fysen. Jeg synes den med mango og pasjonsfrukt er kjempe god av yoplait´ene.

Ikke glem å følge meg på instagram HER! 
Lik gjerne facebook siden min HER! 
Snap: CHRISUNIVERS
 

//Sponset Innhold//

Kongeøkt og 2 x Treningsvideoer - Mage + Skuldre..

  • 25.06.2016 kl. 16:30

//Sponset Innhold//

God lørdag vakringer!

Sportsbh fra X-Life HER! // Thights fra X-Life HER! // Sko - Eurosko 

I går hadde jeg som sagt en killer økt og det var så deilig! Det er min favorittøkt blant dem alle. Skuldre, triceps, biceps og 1 legg øvelse helt på slutten♥ Grunnen til at dette er min favoritt dag er fordi det er øvelser jeg er veldig glad i og øvelser jeg mestrer godt og har utviklet med veldig på. Samt, det er ikke bein. Haha.. #NotFanOfLegDays ! ← Det er jo kun fordi legdays er så vondt! (På en bra måte selvfølgelig) 

OG SE! Minifiskebolla mi er på vei til å bli en biiiiiiitteliten bul! Oh sweet joy! Det betyr så mye for meg for jeg har seriøst underutviklet biceps. Jeg tror mye av grunnen til det er fordi skuldrene mine dominerer veldig i overkroppsøvelser, pluss at jeg har ganske store skuldre og da vil automatisk biceps se mindre ut. Akkurat som at biceps vil se større ut hvis man har mindre skuldre :) Vi er alle forskjellige♥

I går klarte jeg jaggu å øke på skulderpress med hantler og gjennomførte 12 kg 3x8. Sittende uten ryggstøtte. Og det er jeg så utrolig glad for siden jeg har slitt SÅ mye med senebetennelse og rusk i skuldrene. Endelig er de sterke og rubuste nok til å tåle litt utfordringer. Og det skal de få da for å si det mildt, jeg elsker å trene skuldre og rygg. Det er favorittene uten tvil. 

Jeg fikk hvertfall pump i skuldrene. Herregud.. Ser jo helt vilt ut. Det var etter 3x8 sittende hantelpress uten ryggstøtte. Årene popper langt nedover armen. Grunnen til at jeg lett får synlige årer på armene og overkroppen er fordi det er der jeg har lavest fett %. Så alt kommer synligere frem. Jeg har alt mitt junk in the trunk. Så det er bein og rumpe fettet mitt ligger/legger seg på. Noe jeg i grunn er veldig fornøyd med :) Jeg har en såkalt pære fassong. Eller.. Etter jeg gjorde et visst inngrep ble det vel heller timeglass da. Haha.. 

Må bare slenge med dette bildet en gang til. Her ser jeg at ryggen begynner å bli bred og fin! YAS! X-Shape here i come. Det er den formen bikinifitness jenter jobber hardt for å få. Mye skuldre og mye rumpe/bein samt smal midje = X-Shape♥ I´m getting there. Sakte men sikkert forbedres formen min og jeg er så motivert om dagen og nå skal jeg bare jobbe knallhardt for å stå på den scenen i den beste formen jeg noen gang har hatt.

Sjekker meg selv ut i speilet.. Kremt kremt! Er det noe gains og spotte tro? Hihi.. Man blir jo latterlig selvopptatt og ser på seg selv med lupe konstant. Til og med når jeg står opp for å tisse om natten ser jeg på rumpa mi. "Har den blitt noe større nå tro?" "Hvordan ligger disse lårene an" Man blir litt smågal. 

Så over til kreativiteten sjøl.. Der jeg trener er det ikke maskin til å gjøre sittende tåhev så da må man lage seg en. Skulle du mangle det på din gym så gjør som meg her og bruk smithmaskinen med en stepkasse f.eks til å ha føttene på. Smell en benk foran med matte på knærne så ikke stanga dreper deg i prossessen for jeg prøvde først uten matte. Det var PAIN! Og husk og hold litt på toppen for å gjøre det ekstra syrete og fælt. Kjør gjerne høyrep som meg. 15 repetisjoner du svir bort leggene dine, det er helt grusomt bra!

Så kommer vi til treningsvideoene med øvelser dere må teste. Spesielt denne for mage og kjernemuskulatur. Jeeeez, den tok godt! Ab killer!

Teknikk: Stram kjerne, dytt stangen opp ved at du reiser deg opp og bruker magen/kjernen til å dytte deg oppover. Anbefaler 3 x maks repetisjoner. Denne får magemusklene til å brenne! Samt at du får litt bonus jobbing i skuldrene som holder stangen statisk og et lite dupp i bånn. Se video under bildet!

DJvf7I62ctk
Også til en veldig god øvelse for skuldre og øvre rygg. Denne var veldig god for det ble veldig effektivt synes jeg. Her får du med deg en stor del av overkropp i et. Men vær litt forsiktig. Denne øvelsen er ikke for alle. Prøv deg frem med bare stangen. Noen kan få vondt i skuldre av å føre stangen bak hodet på denne måten. Men får du ikke det er du all good. Den var super! Video under bildet. Og der har jeg også fått med at jeg drar thightsen godt oppi rumpa ser jeg. Haha! Er ikke helt rå på videoredigering enda gitt. Men, det blir jeg litt bedre på for hver gang. 
 
Teknikk:   Bredt grep, senk armene til albuene er ca 90 grader og skyv opp. Ikke gå for lavt! Se Video.

JbfYD7pKbag

Nå har jeg akkurat kommet innenfor døra etter å ha vært på jobb. Så nå er det bare og hoppe i treningstøyet og kjøre ukens siste treningsøkt♥ Det er blant annet bein på menyen, så this will be a good one. Skal avslutte uken med gangsperre og tårer i øynene. Det blir bra tenker jeg! Herlige bulgarske utfall som venter på meg blant annet. Etter det skal det inntaes burger tror jeg, hvis ikkevinglepetter sjøl ombestemmer seg 10 ganger innen den tid. Hehe.. Er ikke lett å leve med meg skal du vite. 

Også har jeg et spørsmål til dere! Liker dere treningsvideo i innlegg eller holder det med instagram? Jeg legger ut treningsvideoer på instagram hele tiden, men så glemmer jeg bloggen litt. Skal jeg fokusere mer på video her inne å? Undrer veldig..

I morgen kommer et innlegg om hva jeg spiser om dagen og litt kosthold og mat tips, så titt innom for litt matinspirasjon♥

Ikke glem og følge meg på instagram! Herregud, bikket 9000 følgere nå og det er HELT vilt! Tuuuusen takk til dere fine følgere og lesere som motiverer meg så sinnsykt og heier meg mot målet mitt! U ROCK! ♥ Instagrammen min finner du HER! 

Og lik gjerne siden min på facebook så du får med deg nye innlegg og annet morro ♥ Facebook finner du HER! 

Nyt Lørdagen videre nå skal jeg straks komme meg ut døren♥

//Sponset Innhold// 
 

Knalløkt i dag!

  • 24.06.2016 kl. 20:48

//Sponset Innhold//

Åh, i dag var det en himmelsk bra økt! Økninger her og der og SUPER kontakt med muskelgruppene jeg jobbet med. Halleluja♥ Slike dager kan man leve lenge på. Hihi.. Er bare kjapt innom for å vise at jeg lever. Det kommer innlegg om økten i morgen med 2 øvelser som er KNALL gode. En til mage/kjernemuskulatur samt en til lats/øvre rygg og skuldre ♥ De må ikke misses! Spesielt ikke mageøvelsen. Den var helt RÅ! 

Nå begynner det å skje mye med kroppen på alle mulige måter, muskler popper ut her og der, jeg føler at jeg smått kan se hvordan kroppen min kan se ut på scenen. Nå føler jeg meg faktisk som en bikinifitness jente. Så hodet omstiller seg mer og mer as we go og det er veldig deilig. For jeg har hatt veldig vanskelig for å se på meg selv som en bikinifitness athlet nettopp fordi jeg alltid at vært en sofagirs som aldri har trent. Så inni hodet mitt er jeg fortsatt en sofagris hvis dere skjønner. Men nå begynner hodet og henge med! ♥ Woho! Det føles riktig. 

Antrekket er jo bare to die for og jeg har fått helt oppheng på dette printet. Og jeg er så glad jeg har shorts i samme sett! ♥ Icaniwill har høyt liv og sitter knallbra på. I like!

Thights HER! // Sports BH HER! // Shorts HER! 

Titt innom i morgen vakringer! Nå er fredagsbiffen inntatt og jeg skal ligge flat på sofaen resten av kvelden. Mihihi... Og ikke glem Instagram HER!  ♥

//Sponset Innhold//

Lørdagsbeinøkt og Tips..

  • 19.06.2016 kl. 12:04

//Sponset Innhold//

I går var det ukens siste økt og det var legday! Den var knallgod og det var smooth sailing all the way. Jeg sov lenge, spiste god frokost og hoppet i treningsklærne. 

Jeg bare elsker gymtøyet går. Virkelig! Følte meg super fresh. Og den adidas toppen er bare døds kul. Skulle ønske den kom i flere farger, for den er faktisk like kul til hverdags som til trening. Perfekt kombo! 

♥Lørdagens treningsantrekk så slik ut: 



Topp HER! // Thightser fra ICANIWILL HER! (Den jeg har på er utsolgt, men finnes med rosa detaljer å♥)
Husk og bruke koden SOMMER hos www.xlife.no så får du 25% på HELE kjøpet. (Gjelder ikke betterbodies eller gasp) 

TIPS! Okei, denne rumpeøvelsen.. Uff.. Denne er farlig god! På en vond måte. Etbeins hip thrust. La det ene beinet hvile over det andre som dere ser jeg gjør her og kjør høyrepetisjon som FY. Jeg kjører 25 repetisjoner. Høyrep = booty! Den svir og den brenner, jeg svetter og peser, men den er verdt det♥

Jeg kjørte også bulgarske utfall og denne er så tung. Det holder i massevis med 20 kg stang på ryggen for meg her. Men jeg skal jaggu jobbe hardt for å øke i denne å! Den dagen jeg kan kjøre 40 kg skal jeg glise. Haha.. Men.. Jeg dro en liten vri på den til slutt og la vekk stanga og kjørte hoppende utfall med kroppsvekt og det var en KNALL god (Les: vond) avsluttning på den vanlige. Da får man jobbet litt eksplosivt også. Det er video på instagram. Trykk HER! For å komme til min IG. 

TIPS! Jeg avslutter hver eneste økt med FitnessSandra sin glutefinisher. Den finner du HER!  Den er HELT gull! Virkelig! Den brenner noe så innmari at jeg vet ikke hvor jeg skal gjøre av meg. Det blir bare så intenst. Skal love deg jeg lager mye rare ansiktsutrykk. Men her får du også virkelig brukt opp det siste du har i rumpe. Kjør høyrep her også. Du får kjøpt strikker HER! hvis du ikke har di fra før. Disse er et MUST i treningsbagen. Rett og slett.

Slik så jeg ut når jeg var ferdig. Litt roser i kinna, svett i hele fjeset og et ansiktsutrykk som tilsier at økta, den er FERDIG. Det er da jeg har jobbet for å si det mildt. 



Da var det bare og sluke proteinshaken og komme seg hjem og grille. Nam! Det går helt fint å spise digg grillmat på diett! Grillspyd med indrefilet, søtpotet miniputt terninger, salat og hjemmelaget dressing av mager kesam, salt, pepper, chilipulver og bittelitt spisskummin smakte helt nydelig. Det blir nok litt grillings i dag også tenker jeg! Jeg kommer til å lage et eget innlegg om hva jeg spiser om dagen forresten. Så følg med.

Jeg merker kalorikuttet mitt noe helt enormt og fett % min har gått mye ned allerede. Veldig fascinerende, men også skremmende som jeg har nevnt tidligere. Heldigvis har ikke rumpa mi forsvunnet. Hihi.. Også en stor frykt. Jeg har mistet en del rundt hofter og rumpe, men ser at det er muskler uder der så ingen fare for å bli flat som en pannekake.

Nyt Søndagen videre fininger! Takk for at du tittet innom min treningsblogg ♥

//Sponset Innhold//

Lørdag..

  • 18.06.2016 kl. 22:14

//Sponset Innhold//

Hadde en knallgod beinøkt i dag! Innlegg kommer i morgen tidlig♥ Ha en nydelig Lørdag videre vakringer! 



//Sponset Innhold//

 

Torsdagsøkt i nye klær <3 #ELSK!

  • 17.06.2016 kl. 19:21

//Sponset Innhold// 

Jeg må bare starte med å si OMG! Jeg fikk pakken fra X-Life i går og jeg døde! Alt satt som et skudd og jeg gleder meg så fælt til å få brukt alt, det var bare drit fresht ♥ Icaniwill er uten tvil det nye favorittmerket og jeg elsker at de er så høye på livet og sitter så godt på! Trykk HER! Om du vil se utvalget x-life har av icaniwill. 

Dette ble gårsdagens dagens treningsantrekk♥♥♥ Jeg bare ELSKER denne thightsen. 



Thights HER! // Sports Bh HER! // Adidas skoene er utsolgt, men også fra www.xlife.no selvsagt♥
Husk å bruk kode SOMMER så får du 25% på HELE kjøpet! Gjelder alle varer untatt betterbodies og gasp.


Let´s GO!

Det ble en heseblesende økt som gjorde så det så ut som jeg hadde vært på gråten når jeg var ferdig. Følte meg helt hoven i ansiktet! 



Denne øvelsen for lats/øvre rygg (vingene kommer på instagram litt senere :) Trykk HER! for å komme til instagrammen min og følg meg gjerne om du trenger treningsinspirasjon. 

Også måtte jeg jo selvfølgelig flexe litt i de nye fine klærne mine♥ Jeg ser virkelig at rygg og armer utvikler seg og vokser og det er helt fantastisk å se. For nå er fett % min på vei ned og det er godt å se at det er en del masse "under der". Jeg er faktisk livredd for å bli for tynn når jeg skal deffe. Mer om det i eget innlegg kommer etter hvert.









Når du kjører pullups så kjør saaaakte ned på siste repetisjon hvert sett du kjører om du kjører med strikk eller ikke. Da vil du få full effekt av øvelsen og ryggen jobber på en helt annen måte på vei ned når du holder igjen. Så det vil hjelpe deg med å bli sterkere i rygg og generelt pullups. Også kalt og ta negative pullups. 

Det er så utrolig deilig å føle på kroppen at den er sterk og tar imot kalorikuttet med glans. Jeg har ikke merket noe til det og jeg føler meg ikke noe utmattet på trening eller i hverdagen. Fortsatt mye å gi og det håper jeg varer og varer. Jeg stortrives om dagen. Egentlig har jeg ikke noe behov for å deffe, for det her er helårskroppen min og den er jeg fornøyd med. Litt ekstra på ræva og litt cellulitter på lårene tar jeg imot. Jeg føler meg sterk og kompakt. Jeg ser også en super utvikling på skuldrene mine. 

Når jeg var ferdig med denne økta så jeg slik ut..Helt ferdig! Følte meg nesten fyllesjuk. Helt fjern i øynene. Haha..


Peace out..

Da var det bare å kaste i seg proteinshake´n og komme seg hjem. Det ble en ganske sen økt, men jeg liker de sene øktene best jeg faktisk. Selvom det blir vanskelig å dele med dere da samme dag. Så da blir det litt etterslep. Men 

Nå har jeg nettopp spist middag og er super mett. Hvile den ferdig også komme meg på trening. Kjenner jeg er kjempe trøtt, mulig jeg dupper en liten halvtime før jeg kommer meg avgårde. 

Nå er det helg dere!! ♥ Nyyyyyt♥

//Sponset Innhold//

Gym Outfit On Fleek..

  • 15.06.2016 kl. 21:06

//Sponset Innhold//

I dag hadde jeg en super økt! Det var Skuldre, triceps og biceps som stod på planen sammen med en legg øvelse helt på slutten. Jeg hadde masse energi og ryggen føles litt bedre, selvom det fortsatt er noe som plager meg..

Spiste en super digg frokost i dag som ser noe spesiell ut..

Se på dette takraset her. Haha.. Jeg vil kalle den "Skål av hjemmelaget brød fylt med kesam jordbær saus". Fin og lett frokost. Når den var inni ovnen så blåste den seg opp som en ballong. DRIT stor. Også tok jeg den ut og var super gira på å spise den ballongen. Så bare.. Pffffff... Sank den sammen til en skrukkete pannekake. Men.. Skal ikke dømme den etter utseende. Den var god!

Dagens treningsantrekk så slik ut..



Thightsen får du hos X-Life HER! Jeg har størrelse XS, er 167 høy og veier 62,5 kg :) Hvis det skulle hjelpe mht størrelsesvalg. Icaniwill er super gode i stretch og har høyt liv så de sitter godt. Elsker dem! Gleder meg til å få shorts og sportsbh i samme print♥ HUSK Å BRUKE RABATTKODEN SOMMER SÅ FÅR DU 25% PÅ ALLE VARER! (Utenom better bodies og gasp)

Har utstyret i orden ja. Treningsdagbok, minibands, papir til det svette trynet mitt og en TRUE boks så jeg overlever økten selvfølgelig. Jeg kjører nå sandra sin glute finisher etter HVER økt jeg har så derfor bruker jeg disse minibands. Du får kjøpt de HER! Og treningsdagbok HER! (Den er på 50% så nå lønner det seg og kapre den hvis du ikke har en fra før, jeg klarer ikke å leve uten!)

Økten i dag var super god. Jeg fikk kjempe bra kontakt med musklene jeg jobbet med og jeg elsker vikelig det nye bikinifitness treningsprogrammet mitt. Det er nye øvelser og det gir motivasjon. Forandring fryder sånn ca hver 3 mnd. Haha.. Jeg kjenner at kroppen min kan bli litt lei rundt da. Jeg merker at jeg ikke har like god progresjon og fremgang og jeg føler meg slapp og lei. Da vet jeg at jeg må bytte rutiner på trening og sprite opp med nytt program/nye øvelser. Og vips så er gleden og styrken tilbake. Så hvis du har en sånn periode. Prøv å bytt program så skal du se piffen kommer tilbake i skrotten♥ 

Jeg har desverre ikke noe bilder av øvelsene, men jeg legger ut en film på instagram i kveld fra dagens økt. Så titt innom meg på IG HER! 

Det quest proteinpulveret med vanilje smakte himmelsk forresten! Namnamnam!!! Terningkast 6! ♥ Let´s get fit!

//Sponset Innhold//

Torsdagsøkt og fresht treningsantrekk..

  • 10.06.2016 kl. 23:17

//Sponset Innhold//


I går hadde jeg en knalløkt og jeg elsker det nye programmet mitt♥ Det var super motivasjonsboost og få nye øvelser og en helt annen rekkefølge og splitt på hvordan kroppen skal trenes. Nå er det mye fokus på bein mandag, onsdag og fredag, og innimellom der alt det andre :) Hehe..

Gårsdagens sinnsykt freshe treningsantrekk var det her:

Altsåååå.. ELSK da eller! ♥ Kastet på en tank top også da.. Hihi, men jeg tenkte jeg skulle vise dere denne sportsbh´en! Den er bare så sinnsykt fin for det første! Jeg digger glidelåsen. Jeg digger den så hardt at jeg faktisk kommer til å bruke den sammen med highwaist skjørt og sneakers til en casual kveld med jentene f.eks. Loooves my sport fashion ♥ Thightsen snakker jo for seg selv♥ Høy i livet og god stretch. Amen! Den forandrer seg litt i lyset synes jeg, for noen ganger ser den nesten lilla ut, andre ganger hvit og grå. 

Og thighsten får du HER!  Sportsbh´en er desverre utsolgt, men vi får håpe den dukker opp igjen hos www.xlife.no , men det finnes faktisk matchende sportsbh til thightsen som du finner HER! Den er på vei hjem til meg as we speak! Døds kult sett! Hihi.. 

Vel.. Tid for trening.. Er dere klare? Med TRUE boksen i umiddelbar nærhet for energi påfyll var jeg fit for fight. 



Tricep push down med tau! En av storfavorittene når det kommer til å forebygge grevinneheng om 10 år. Hihi..

Franskpress med hantler♥ Den var sykt god! Jeg har vanligvis kjørt den med stang, men fikk mye bedre kontakt med hantler. Så det er en ny favoritt uten tvil! Den går også på triceps som vil si at den også er forebyggende mot grevinneheng. 


"Look Into The Mirror, That´s Your Competition"

Og her kom hovedattraksjonen som bare var himmelsk bra! Uprightrow med hantler. Her jobber du med skuldre og øve rygg. FY så god den var! Jeg har alltid brukt stang på denne, men hantler var en kjempe god vri. Tok helt anderledes og super kontakt med muskelen jeg vil jobbe med. Er det noe man trenge i bikinifitness så er det godt med skuldre. Heldigvis fikk jeg beskjed om at skuldrene mine var veldig gode! Men selvfølgelig skal de bli så gode de bare kan! Ligger ikke på latsiden for det. Litt mørke bilder her, men jeg står jo klint oppi speilet noen ganger for å sjekke tilstanden her. Hehe.. Eye on the price!



Og YES! For en killer økt og ny storfavoritt for skuldrene. Da er det bare og notere i treningsboken og dra en liten random flex med minifiskebolla mi. Er det noe jeg virkelig anbefaler så er det treningsdagbok. Da holder du styr på øktene dine og kan utfordre seg selv til nye høyder hele tiden. Du ser lett om du stagnerer og har vært i komfortsonen for lenge ved å bla noen sider tilbake og du vil mest sansynlig øke styrkemessig hvis du bruker det. Har du ikke så får du kjøpt en HER! Nå til nedsatt pris også, så hvis du har vært i tvil før. Kapre den mens den er super billig.

Det var et lite utdrag fra gårsdagens superøkt. I morgen jobber jeg også drar jeg en tur til mamma etter det for på Søndag skal jeg møte Rebecca også skal hun hjelpe meg og lage min første vlog! Så vi får se da, etter jeg har stuket 5 uker i videoredigeringsprogrammet mitt om det blir et vlog innlegg dere kan se. Tanken er hvertfall at dere skal få bli litt bedre kjent med meg og personligheten min♥

Ikke glem og følg meg på instagram HER♥ 

Ha en super helg alle sammen og tusen takk for at nettopp du titter innom min treningsblogg ♥

//Sponset Innhold//

Mageøkt (VIDEO) og Rabattkode til Dere..

  • 07.06.2016 kl. 18:09

//Sponset Innhold//

Hey fininger♥ I forrige uke så kjørte jeg en ren mageøkt og den vil jeg dele med dere for den var så god! Noen ganger er det deilig og bare fokusere på et område om gangen og virkelig tyne alt av muskler. Når jeg trener mange mageøvelser på en økt så blir det så intenst at jeg noen ganger blir kvalm. Men det er sånt det blir muskler av. Hihi.. Go hard or go home! Og i min super freshe adidas genser så var jeg klar for trening. Jeg har gleden av å gi dere 20% på alle ordinære varer hos www.familiebutikken.no som genseren er fra. Bruk koden CHRISTINE20 i kassen så sparer du litt på det nye freshe treningstøyet du velger å bestille, de har super mye kult fra Adidas forresten og jeg kommer til å kjøre giveaway på en fresh sweatpant i morgen så titt innom meg da også♥ Selve genseren får du HER! Den er kjempe deilig og lett i stoffet. En skikkelig sommervariant som er litt melert (spettete) i fargen. Passer perfekt til kveldsturer for eksempel. Eller en mageøkt da, som kommer her..

Noen ting det er viktig å tenke på når du trener mage er: Alltid stram kjernen (selvfølgelig), fokuser på pusten for å holde magen stram og prøv å ha så lite svai i korsyggen som mulig når det kommer til øvelser i sit up posisjon. Kjenn at det virkelig brenner i magemusklene når du kommer opp i 8-10 repetisjoner.

Treningsprogram for Mage:

→ Vertical plate press 90 degrees
→ Mountainclimbers med hende på stepkasse
→ Russian Twist med strikk (evt kabelmaskin hvis du ikke har strikk)
→ Bench Jumps 
→ Oblique Pulls (En type russian twist denne også)

♦ Kjør 4x15 av hver øvelse og avslutt økten med å kjøre planken 2 x max så har du fått kjørt en skikkelig mage/core økt.

Jeg har desverre ikke noen video av den første øvelsen som heter vertical plate press, men trykk HER! for å komme direkte til en film jeg har på instagram med akkurat den øvelsen og følg meg gjerne.





Super fornøyd frøken som har trent med livet som innsats! Det rant av meg. Så da var det bare å få fatt på styrk sjokolademelken og komme seg ut for å få litt luft! Jeg blir helt sprengt noen ganger når jeg jobber hardt.





En liten ab flex på slutten for å feire syrefesten. Hehe.. Er ikke genseren bare dødsfin?! ♥
Thightsen er fra X-Life og du får den HER! Og det er faktisk den beste treningsthightsen jeg har hatt. Den er helt sort, helt enkel også er den sømløs så det er som å ha på seg luft. Genial høyde på livet og den sitter bare så fint. Har fått så mye skryt av den. Og når man har så mye freshe topper med masse farger så er et faktisk gull og ha en helt sort enkel thights man kan bruke til alt. 

Anywho! Her kommer en video med 4 av mageøvelsene. Håper dere liker de og vil teste de ut:

uw-veFi_yuk

//Sponset Innhold//
 

Årets Første Bad og Ute Trening (VIDEO)

  • 05.06.2016 kl. 20:03

For et knallvær det har vært i dag! Vi bestemte oss for å ta en tur opp til et badevann i skogen her oppe, uten noen spesifikk plan om å bade egentlig, men klarte jo ikke dy oss når solen steika så godt. Det ble også litt trening innimellom og det har vært så gøy!



Det var faktisk ikke så alt for kaldt når jeg først fikk dyppet kroppen, men frem til jeg turte det (noe som er en liten evighet) så var det frysninger all over. Feirer årets første bad med å slå hjul. Super grasiøst om jeg for si det selv.





Drit fornøyd! Hehe.. Og som den kreative sjelen jeg er så måtte jeg selvfølgelig teste ut trening på lekeplassen bak meg! For man taver det man haver. Så mye gøy. Og med disse øvelsene (video lenger ned) så får du trent hele kroppen og utfordret både balanse og stabilitet.









Hadde selvfølgelig med en TRUE boks. Går ikke en dag uten! #Avhengig 

Her kommer video av en rekke øvelser dere kan teste ut på en lekeplass blant annet. Hihi..Det handler om å være kreativ og ha det gøy! 

2Eh7kmRApxk

Jeg har til og med klart å legge på litt musikk på filmen i dag også. Ikke den beste klippingen på det, men hei.. Det er en start! ♥ Jeg har hvertfall hatt en super dag i solen og brukt søndagen for alt den er verdt. Nå skal vi straks fyre opp grillen og nyte den videre. Jeg er SÅ klar for en skikkelig heftig treningsøkt i morgen. FY F! Har også en video med mageøvelser jeg skal vise dere så titt innom i løpet av uken.

Ha en super kveld fininger♥
 

#Stolt - Knebøy bragd..

  • 16.05.2016 kl. 20:11

//Sponset Innhold//

I dag hadde jeg den beste beinøkta! Det var så deilig. Jeg fikk super kontakt med musklene jeg jobbet med og kjente hver rep og var tilstede hvert sett. Jeg har også funnet et nytt grep på pull though som dere ser litt lenger ned har jeg laget en collage av det. Jeg anbefaler dere alle og teste dette grepet da du slipper og holde i det grusomme tauet som blir kjempe vondt pluss at du kan bruke all fokus på å jobbe med rumpa. Mind to muscle! Du finner som regel de små  tau håndtakene i nærheten av en slynge da de hører til en redcord slynge (TRX Slynge). Det blir nesten som å bruke løftestropper. Samme type effekt. Nå skal rumpa formes og NÅ er det hardkjør frem til September da jeg står på scenen i min glitrende bikini! 

Dagens økt så slik ut:

Pull Through -  5 x 15
Beinpress -  5 x 20
Hoppende utfall - 5 x 30 (15 pr bein)
Knebøy - 4 x 15
Gående utfall - 4 x 20 (10 skritt pr bein) 












Ingen tvil om at jeg trener på en militærleir for å si det mildt når man ser på bildet over meg her. Haha.. #Motivasjon!

Jeg er så utrolig stolt over dagens økt for jeg klarte faen meg og kjøre 4 sett med knebøy 50 kg 15 repetisjoner pr sett! Og det ETTER alle de andre tunge øvelsene som gjør beina mine til gele. Det er helt fantastisk deilig og komme over 50 tallet når det kommer til høyrepetisjon. Nå er jeg skikkelig stolt av meg selv. For knebøy har vært noe jeg har vurdert å gi totalt F i mange mange ganger fordi jeg har hatt feil teknkikk og ikke kommet noe videre med den. Og nå ENDELIG sitter den 100%. Halleluja moment up in here! Jeg måtte strekke litt i mellom settene fordi jeg blir litt anstrengt i ryggen pga spennet, men bortsett fra det så er teknikk og øvelsen knirkefri. 

La oss for guds skyld håper det holder seg slik og at jeg kan fortsette å øke til målet mitt som er 60 kg 4 x 15! Den dagen jeg treffer den så er jeg i himmelen! Milepæl nr 1..

Thightsen er fra www.xlife.no og den er på salg på med 50% så nå koster den kun 300! Det er faktisk en av de diggeste thightsene jeg har hatt. Jeg har str xs. Du finner thightsen HER!  Den er forresten mer grå enn på bildene! Ikke så blå som den ser ut som. X-Life har også salg på masse andre freshe thightser så det er verdt og ta turen innom uansett.

Ikke glem å følge meg på instagram HER! 

Nå skal jeg gjøre klart 17 Mai antrekk og gjøre alt klart til i morgen også blir det og ta litt sol. Man føler seg bare så mye freshere når man ikke ser ut som et laken. Haha.. Og selvom det er 17 Mai blir det jaggu en treningsøkt på morgnen forde. Hurra for å ha tilgang på gym døgnet rundt ♥ Da kan jeg også spise litt kake med ekstra god samvittighet. Hihi..
 

//C

//Sponset Innhold//

 

Treningsantrekk og Bootybuilding..

  • 15.05.2016 kl. 14:48

//Sponset Innhold//

God søndag fininger! Jeg lovte dere jo mer fra gårsdagen, så her kommer det med både treningsantrekk og noen rumpeøvelser♥ 





Thightsen er fra www.myactivestyle.no / Sportsbh og topp fra H&M.





Cable squats er en helt vill god øvelse for rumpa. Man må bare ha riktig teknikk. Denne gangen brukte jeg strikk for å få ekstra god kontakt med vår kjære gluteus. For når du gjør en rumpe øvelse så skal det kjennes i rumpa. Ikke alle andre steder. Strikken gjør at man må ha et lite spenn i knærne ved å dytte de utover og dermed får man automatisk bedre kontakt med rumpa. 

Teknikk: Bred beinstilling (ikkenoe smalere enn hoftebredde hvertfall), stram kjerne og spenn i kroppen, sett deg rett ned og ha all vekt på hælene når du går opp og ned. Ikke vær redd for å kjøre tungt. Det skal være mye motstand. Tenk at du skal sette deg rett ned og fokuser på å presse knærne utover når du skal opp og skvis rumpa som en rosin på toppen! Husk, rumpa er ikke alltid pen når vi trener den, men fy så fin den blir!



Goblet squats er også en super øvelse for rumpa og den er TUNG! Det ser dere kanskje. Haha... Du får virkelig trent core også. Her skal du ha veldig brede bein, tærne peker godt utover, stram kjerne. Her skal du virkelig bruke setemuskulaturen til å komme deg opp og ned. Og hvis du lener deg for mye fremover og ikke får det til så er vekten antagelig for tung. Her skal du gå rett opp og rett ned. Og som alltid: SKVIS RUMPA PÅ TOPPEN! Kjenn at den tar der den skal. Her en en video av øvelsen:

                               kFJ4ky8ICd0
 
Nå skal jeg straks pakke gym bagen og opp og kjøre rygg og biceps. Go hard or go home! Ha en nydelig søndag alle sammen. 
 
//C

//Sponset Innhold//

 

Beinøkt med rumpe treningstips..

  • 07.05.2016 kl. 12:57

//Sponset innhold//

God Lørdag vakringer!

Jeg hadde en SUPER beinøkt i går og jeg har noen gode rumpeøvelser jeg vil dele med dere. Jeg merker godt det lille kuttet jeg har gjort på kalorier opp mot konkuranseform så det er så gøy å se at kroppen forandrer seg uke for uke. Litt mer definert og plutselig dukker det opp markerte muskler hvor jeg minst venter det. Lårene mine har startet og "poppe" litt mer både foran og bak og det gir så mye motivasjon, dere aner virkelig ikke! Og faktisk SE det man har jobbet så hardt for gir en uendelig glede som er vanskelig å beskrive. 



Jeg har vært kjempe redd for å miste rumpa mi nå som jeg skal ned i fettprosent og jeg trives egentlig veldig godt med kroppen min som den er nå. Jeg har ikke noe behov for å gå ned i fettprosent heller, men fordi jeg har satt meg som mål og stille i bikinifitness så er det en del av gamet. Heldigvis så er rumpa fortsatt juicy selvom fettprosenten har gått ned og det tyder kun på 1 ting og det er bootygains! Rumpemuskelen har vokst. Og takk gud for det! 

Og dere.. I går så brøyt jeg en liten barriere! Jeg trente faktisk med adidas toppen min, det hadde jeg aldri turt før så det var en liten milepæl! For man føler seg jo litt naken, men det er jo kun snakk om en liten flik på magen som synes og det var kjempe deilig.

X: Hva synes dere om treningsantrekket? Er det innafor med en sånn treningstopp? Ærlige meninger taes godt imot!♥

Jeg startet fredagens treningsøkt med 5 sett med skrå hantelpress for brystmusklen. Når man trener mye rygg må man også trene bryst for å få en fin balanse og symmetri på kroppen. Og 5 x 12 reps med 12 kg pr hantel er ganske heavy når jeg ikke har hatt bryst fast i programmet. Jeg har kjørt litt bryst innimellom alt det andre jeg har drevet med, men ingenting fast. Kjørte også sidehev etter det og der begynner jeg å bli mer kompakt føler jeg. For jeg har jo slitt med senebetennelse i skuldrene, men nå virker de stabile og sterke. 4 x 10 med 8 kg.

Og på det bildet er det et vaskeekte løftetryne! For selvom jeg liker å se fresh ut på trening når det kommer til treningsantrekk så er faktisk det, det siste jeg tenker på når jeg faktisk trener. Da er det full fokus på treningen og jeg svetter som en gris og ser ut om en gærning i ansiktet. Dette er en treningsblogg og da blir det litt beastmode her og der. Haha..

Jeg begynner å bli ganske lei rumenske markløft kjenner jeg. Jeg har hatt det i programmet i evig tid og det er liksom ikke like spennende lenger så i går var jeg lite motivert til å kjøre den. MEN! Jeg har laget meg en regel. Og den regel er: At når jeg er negativt innstilt til noe på trening og egentlig ikke har lyst. Ja får jeg en straff. Og den straffen er at jeg må øke tyngden på vektene. Hehe.. Dette er for å pushe meg selv utenfor komfortsonen og bestemme over mitt eget hode at kroppen er sterkere enn psyken og tankene. Og vet dere hva. Det funker! 

I går så økte jeg fra 75 kg til 77 kg i rumenske markløft og jeg kjørte fortsatt 3 x 10 med god teknikk og det føltes veldig bra! Det gav meg motivasjon til å pushe meg mot 80 kg Dette er en øvelse jeg føler jeg er veldig sterk i. Så det er kun snakk om å vinne over meg selv og tankene mine. Jeg nekter å la hodet bestemme. Kroppen sier når den ikke vil mer ved å kollapse. Haha..

Pump lunges er en øvelse som er kjempe bra for ben og spesielt fremside lår. Jeg kjører 5 sett og 12 repetisjoner PR bein uten pause mellom hvert bein. De siste månedene har jeg hatt STOR fokus på å ikke ha for lange pauser for da mister jeg effektiviteten på økta og jeg får ikke bra nok utbytte av økten. Og når man kjører 30 sekunder pause mellom hvert sett på denne. Ja, da får man syre og det sprenger i beina. Men fy så godt det er når du er ferdig og FY for en pump man får i musklene. 

Teknikk: Ca. 90 grader på beina, legg vekten på hælen når du går opp og ned, stolt holdning og rett rygg. 

Jeg slenger meg en film så dere ser teknikken bedre og hvordan den kjøres:

                                 -XRD-dUdjH8
Haha, og hør sånn ca midt i når jeg bytter bein! Jeg dør! Heldigvis trente vi med et vennepar hvoran venninnen min Hanne også blogger så hun forstår heldigvis hva jeg mener når jeg sier det jeg sier. Vi må drive å lete etter kameraene våre fra tid til annen så vi ikke havner mitt i en film av en øvelse. Jeg ler meg ihjæl. 2016 sier jeg bare! Hvor skal det ende?
 
Så var jeg klar for cable squats! Her kjører jeg også 5 sett med mange repetisjoner og maks 30 sekunders pause i mellom! Her snakker vi rumpepump. Ha på så mye vekt at du kan lene deg tilbake og få motvekt. Bred beinstilling og legg tyngden på hælen når du går opp og ned. Husk å ha stram kjerne og stram rumpa på toppen. Gå dypt!


 
Jeg har også en ny favoritt for bakside lår og rumpe! Rumenske markløft i kabel / strakmark i kabel. FY og denne river i baksiden. Den treffer akkurat der den skal. Hvis du skal teste denne så husk et par ting: Du må ha kasser og stå på så ikke vektene treffer bunn når du er helt fremoverbøyd, hoftebredde avstand på bena, svai rygg med spenn i kjernen (hold deg stram, men ikke glem å puste), og når du bøyer deg ned er det SUPER viktig at du faktisk sprer skinka. Haha, det høres helt merkelig ut, men du skal tenke at du virkelig skal vise noen som står bak deg alt du har der nede. FORDI.. Da får du strekt bakside lår (hamstrings) ordentlig ut og du vil oppnå maks kontakt med den muskelen du jobber med! Hvis du bare bøyer deg opp og ned så vil du plutselig kjenne det i korsryggen og det blir feil. Ha strake bein og stram rumpa på toppen. Denne MÅ testes. 
 

 
Så var det leggene sin tur og der økte jeg også i dag! Gud bedre og det river og svir. Får helt krampe!
 

 
Jeg får faktisk så syre i leggene at jeg ikke alltid orker å stå etter jeg er ferdig med et sett og da bare henger jeg sånn her. Haha.. Jeg dør! Men seriøst. Det er pain!
 
 
Det var gårsdagens super økt! Den var effektiv og super bra så jeg er storfornøyd med å avslutte treningsuken min sånn. Eller.. treningsuken min er ikke over helt ennå, for nå har min kjære overtalt meg til å bli med i hoppbakken for å gå i trapper. Men det er jo supert for bein og rumpe det også så jeg er med. Selvom jeg egentlig skal bruke helgene på restitusjon så er det lov med litt sånn innimellom. Bortsett fra søndager. Søndag er hellig hviledag! ♥
Ha en nydelig dag dere og ikke glem og følge meg på instagram HER! 
Og ikke glem og komme innom i morgen for da kjører jeg giveaway på et helt brett med TRUE Transparancy BCAA Energidrikker med min favorittsmak jordbær og gojibær♥
 
//Sponset Innhold//
 

Dagens ryggøkt..

  • 05.05.2016 kl. 20:54

Etter tidenes super morgen så fikk jeg hoppet i treningstøyet og avgårde til gymmen for å få unnagjort ukens ryggøkt som er min favorittøkt♥ Og jaggu rekker jeg og blogge om det i dag fordi min kjære er så maskin at han er ute og løper med tung sekk etter styrkeøkten. Og da kan jo jeg kose meg med en kopp te og litt blogging. For nå synes jeg det er så gøy og blogge! Fått helt bloggåndene her jeg sitter♥ Det har nok noe med at header´en min endelig er på plass og at designet er fint og ryddig. OG mest av alt selvfølgelig de fantastiske tilbakemeldingene jeg får av alle dere fininger der ute! Dere motiverer meg MAKS!♥ Hvem hadde trodd at det å skrive treningsblogg skulle være så gøy og givende!

Jeg begynner å elske de sportsbh´ene mine som er litt mer spesielle i ryggen med diverse kryssninger. De er bare så sinnsykt mye freshere enn de vanlige kjedelige typene! De merker jeg at jeg ikke gidder å bruke så mye lenger. Denne er fra X-Life og du finner link på både den og treningstoppen min i bunnen av innlegget. Den finnes også i forskjellige farger så det spørs om jeg ikke ryker på en smell til♥ Den er myk og stretchy, gnager ikke og sitter kjempe fint. Jeg har størrelse S og jeg er en 75C i vanlige bh´er. 



 

Fit for fight! Som dere kanskje skjønner har jeg en liten adidas obsession om dagen, som resten av verden. Selvom denne thightsen er rimelig gammel da. Detn var en gang sort, nå er den typ mørkegrå og litt sånn fuzzy. Noen som skjønner hvordan jeg mener? Haha.. Huff!

Noen av øvelsene som stod på treningsprogrammet i dag var:
→ Kabelroing 
→ Nedtrekk 
→ Facepulls
→ Lat pull down

Lateral pull down som den så fint heter er super for å bygge en bredere rygg. Den tar kjempe godt og er en enkel øvelse å gjennomføre. Kjør 4x12. Trekk kabelen mot ryggen og skvis albuene sammen i bunn og kjenn hvordan den tar i "vingene".

                                   B1f-UxDKFkg
En ny øvelse jeg testet ut i dag var denne varianten av roing med stang som min kjære viste meg. Den var KNALL god på øvre rygg og reiv skikkelig. Hvis du vil teste den ut, men synes det blir for tungt eller klønete med stang så kan du bruke hantler i stedet. Det er litt lettere og jobbe med på starten hvis man ikke har kjørt den før eller ikke har trent så lenge. Kjør 4 x 10 så får du godt utbytte. Ryggen ble helt utmattet. Som dere ser så var jeg sinnsykt fokusert.. Og svett!
Hello glowstick! 

Som dere ser så har jeg plassert benken mot et knebøy stativ for å ha noe å sette bena opp mot, det anbefaler jeg fordi det er stor sjans for at du kan skli til en dårlig plassering eller ikke få noe godt spenn i kroppen om du ikke har noe å ha bena imot. Så her ser dere hvordan jeg løste det. Som dere også ser så er det løftetryne på gang. For det var tungt og tungt = no pretty face! Er ikke noe glansbildeblogg det her altså. Selvom glansbilder er fint innimellom alle de svette treningsbildene. Haha!

Sittende kabelroing er en av mine favoritt ryggøvelser og jeg kjenner jeg begynner å bli ganske sterk i ryggen nå. Jeg har økt masse i det siste og det er kjempe motiverende og det gir meg skyv til og fortsette å pushe på. Jeg bruker her smalt nøytralt grep for å virkelig få fokus på øvre rygg og lats. 

Og husk at ryggtrening er viktig! Sitter du for eksempel mye foran PC og jobber vil du få en dårligere holdning og dette kan trenes vekk ved å trene ryggen sterk. For man får mye stoltere holdning med en sterk rygg. Face pulls anbefales absolutt for å gjøre bukt med dårlig holdning. Kjør 4x12 så er du all good. 

Topp HER! / Sports-Bh HER! 

Siden leiligheten er strøken og jeg er ferdig trent så er det bare å koke sammen noe godt å spise. 
I morgen er det bein som står på treningsplanen og jeg grugleder meg allerede! Så nå er det bare å hvile, lade opp og nyte denne røde fine himmelfarten for alt den er verdt. 

Ha en super kveld alle sammen♥

(Sponset Innhold)

Trening, progress bilder av rygg og treningsvideo..

  • 29.04.2016 kl. 22:29

(sponset innhold)

Okei, gårsdagens treningsøkt var bare episk! Alt var bare riktig og jeg blir sterkere og sterkere for hver uke som går. For en skyv! 
Jeg både elsker og hater treningsprogrammet jeg holdet på med nå, for det er sykt hardt, men FY og jeg får igjen for det. 
Jeg har kun kjørt det i en mnd og jeg ser faktisk stor forskjell på meg selv kun etter en mnd. Så jeg fikk et lite progresjonshopp om man kan kalle det noe sånt.

 

Det ble selvfølgelig en skamløs photoshoot i selfie speilet før jeg dro hjemmefra, men det var av en spesiell grunn og det er nemmelig den nye toppen min.

Jeg har vært så utrolig heldig og fått lov til å plukke meg ut noen favoritter fra www.xlife.no og da klikket jeg hjem denne fantastiske saken blandt annet.
I LOVE IT! Rett og slett! ♥ Jeg har aldri vært så fornøyd med en treningstopp før. 

Den sitter knallbra, den er ikke for lang og den er helt rå i ryggen. Så man får vist frem hva man har jobbet så hardt for! 

Trykk HER for å komme direkte til toppen hvis du fikk lyst på en selv!♥ Og husk at X-Life kjører greenfriday frem til midnatt i dag så du får 20% på alle varer pluss av masse andre gode tilbud som 35% på alt fra craft! Jeg har bestilt meg en sømløs thights fra craft blant annet♥ 
(tilbudet gjelder ikke better bodies eller gasp)



Er det rart jeg elsker den.. Ehm.. Nei!
Et par knips til (les: 30) så var det of til gymmen.



I går så var det rygg på planen og er det noe jeg elsker så er det å trene rygg. 
Man ser fort fremgang og blir fort sterk!



Nedtrekk med bredt grep. 

You got to earn your wings♥



Her ser jeg godt utvikling på ryggen min. Det har blitt mer volum. Og det er noe jeg har følt at jeg har manglet. 
Volumet ser jeg har kommet på hele kroppen min og det er en stor stjerne i boka og gir MASSE motivasjon til å pushe på hver eneste økt!
Jeg driver ikke med unnasluntring eller halveis opplegg her nei!

Okei, så til dagens anbefaling! 

SITTENDE FACEPULLS:

Facepulls er en av mine favoritt skulder og øvre rygg øvelser! Den er så sinnsykt god og man får kjempe god kontakt med musklene.
Jeg har gjort den stående helt til nå. For det begynte å bli for tungt og stå og jeg brukte kroppen mer enn jeg ville når jeg skulle trekke den mot meg. 
Og det vil jeg ikke ha noe av.

Så.. Fordelen med sittende er da at det blir MYE mer isolert fordi du får et helt annet spenn i kroppen og som dere ser har jeg satt en kasse foran benken som jeg kan ha beina opp mot. Dette gjør også at kroppen er mye mer stabil. Kjør 4x12 så får du godt utbytte.







Jeg følte jeg bevegde kun armene og hadde super kontakt med skuldre og rygg. 
Jeg har laget en treningsvideo til dere så dere får se teknikken ♥

 

                                               Ag2RGu2UOWw

Denne anbefaler jeg på det sterkeste! Gi meg gjerne tilbakemelding i kommentarfeltet om du prøver den ut.

Så.. Det var bildene fra Torsdagsøkten! Ukens siste legday kjørte jeg i stad. 

Og etter det var det selvfølgelig tid for fredagsburgere! 



Bacon er gains som går rett i rumpemusklen! Haha! 



Multitasking på kjøkkenet med blogging og matlaging. Superwoman sjæl..

God helg og takk for at du tittet innom min treningsblogg ♥


(sponset innhold)

Tirsdagstrening og tips..

  • 27.04.2016 kl. 11:35

Først er jeg bare nødt til å vise dere denne fine sportsbh´en jeg kjøpte før helgen♥ Er den ikke fin?
Du får den på H&M for kun 179,-


Så over til gårsdagens økt. 
Det var mage, skuldre og triceps som stod på treningsprogrammet i går og jeg gleder meg alltid til denne økten.

Jeg kjører blant annet disse øvelsene:

→ Skulderpress med hantler
→ Omvendt Flies
→ Tricep Push Downs
→ Tricep Kickback



Og med min lille TRUE boks er jeg fit for fight. Aldri en økt uten!

↓ Tricep push down ↓​
En av favorittene.



↓ Tricep kickback ↓



Super fokusert på tricep kickback for å få den riktige kontakten med muskelen..
Her er det viktig og holde overarmen tett inntil kroppen og fokusere på å "flexe/stramme" tricep når du er helt på toppen.
Hold den gjerne i 1 sekund. Eller bare et lite stopp i toppen for å oppnå super kontakt.

Husk på alle tricep øvelser: Hold albuene tett mot kroppen! 

Og dere tenker kanskje.. Tricep.. Er det noe vits? Hvor er den henn da? Holder det ikke med biceps.
Og la meg bare si deg at NEI, det holder ikke med tricep.

Vi trener tricep fordi den faktisk utgjør 2/3 deler av armen vår. Den er større enn biceps og det er viktig og trene triceps for å få fine armer.
For vi vil jo ikke ha grevinneheng right? Naaah.. Tror ikke det. Og det kan du forhindre ved å trene triceps og stramme opp armen ved å få mer muskelmasse. Så hvis du ikke trener triceps i programmet ditt så ta med disse 2 øvelsene og kjør 4x15 på hver av de så dekker du det behovet.
Putt det inn sammen med overkroppsøktene dine eller de dagene du kjører skulder eller biceps.♥




Økten i går var knall god og effektiv! Jeg hadde korte pauser og fikk skikkelig pump. Jeg økte også på hantelpress skuldre og klarte 4x10 kg med super god muskelkontakt. Jeg begynner å se god utvikling på både bein, rumpe og armer. Hurra! ♥
Jeg kjenner at jeg har en jevn progress og det er så gøy å øke i noe hver økt og samtidig kjenne forskjell hver uke.

Nå må jeg bare være flink og følge opp på maten og fortsette kuttet mitt på 250 kcal så får ikke dette bli annet enn bra!



Nå skal jeg straks komme meg til legen og få tatt allergi sprøyte. For nå er jeg i lusen form pga pollen. Blir helt slått ut.
Etter det er det trening. Det er legday IGJEN og jeg er fortsatt enormt støl fra mandag så det blir jo deilig. Haha..

No pain, no gain♥

Men jeg skal ha på meg den nye fine thightsen min fra xlife så motivasjonen er på topp!
Se så fin den er♥ ELSK! Den gjør enhver dårlig dag fin for å si det mildt. Happy colours♥



Trykk HER for å komme direkte til thightsen hvis du fikk lyst på en selv♥ 

Ikke glem å følge meg på instagram for daglig treningsinspirasjon og treningstips!
Trykk HER for å komme til min IG♥


(Sponset innhold)

Knebøy fra helvette..

  • 26.04.2016 kl. 00:28

Ja, jeg har ikke andre ord enn helvette.



De mandagsbeinøktene mine er bare helt sadistiske. Eller, la meg rette meg selv. ALLE 3 beinøktene mine er helvette. 
Haha! Men man må faktisk bare tvinge seg igjennom de og gjennomføre og vite at man har gitt 110%. For jeg svikter ingen andre enn meg selv om jeg ikke gjør det. Det er det som går igjen oppi hodet mitt når jeg konstant må overtale meg selv om å ikke gi meg. "kom, igjen du klarte det sist" "ikke faen om du gir deg nå" 
Helt schizofren men det fungerer. 



Tenkte jeg skulle dele en video av knebøyen min i dag. Jeg ser at teknikken min er vesentlig forbedret og det er en drøm! Nå har jeg faktisk kjørt de siste gangene uten belte bare for å teste og det har gått bra. Så beltet har automatisk forbedret teknikken min så kroppen er innlært på den riktige teknikken nå føler jeg. 

       kyt_k_coBNA

Jeg er kjempe fornøyd med utviklingen på knebøyen min og jeg kjenner at det går i riktig rettning. Jeg økte med hele 2 kg i dag så totalen var 44 kg. Og etter 5 sett med beinpress og hoppende utfall blant annet så synes jeg faktisk det er kjempe bra. For beina mine er så utmatta og ødelagte når jeg kommer til knebøy at jeg faktisk ikke tror jeg klarer å gjennomføre. Men det er bare masse kranglin i hodet mitt så går det alltid. Og takk f for det. For hvis jeg hadde vært en quitter så hadde jeg ikke kommet noen steder. Det handler om å alltid pushe seg og teste grenser. Øke 1 og 1 kg om så. 



For husk.. 


"Small progress, is STILL progress"



Husk å aldri gi opp! For du klarer det du vil klare! Og ikke vær redd for å øke og teste grenser! 
Du klarer det nok! ♥

Trening og bein/core øvelse (video)

  • 20.04.2016 kl. 21:39

I dag jobbet jeg sent og da er det lat morning som gjelder for min del. Jeg bare elsker senga mi. Jeg kunne ligget og dagdrømt i mange timer. Bare kost meg under dyna og stirret i taket og forsvunnet ut i mitt eget fantasiland. Bare elsker det. Men.. Opp og stå måtte jeg for når jeg jobber sent må jo økta gjennomføres før jobb siden jeg er hjemme 22:30 på kvelden.  Jeg stod opp og var i super humør. Det ble et par selfier foran speilet da jeg la merke til at kalorikuttet mitt har bidratt til litt synligere mageruter. Så yey for at det går i riktig rettning. Sakte men sikkert.





Frokosten min ble havregryn med skummet melk toppet med friske jordbær og en liten neve valnøtter. Mer fancy eller komplisert enn det trenger det faktisk ikke være. Havregryn er det beste du kan starte dagen med uten tvil. Det gir god energi og metthetsfølelsen varer lenge. Pluss at man kan toppe den med alt mulig godt for å friske opp. Min favoritt topping er uten tvil bær og nøtter. For å få litt sødme kan det også være godt med litt rosiner i. 





I dag var det legday IGJEN! Puh, jeg var så latterlig støl fra mandag at jeg måtte knekke meg opp av senga. Altså, vi snakker krøpling mode altså. Stiv som en stokk. Så jeg var rimelig spent på hvordan økten skulle bli. Men.. Jeg var fit for fight!



Og la meg bare si det sånn! Rumpa fikk gjennomgå i dag.





Etter 5x15 hip thrust på 85 kg så jeg slik ut: 



Altså.. Jeg må bare vrenge meg rundt og kaste meg over benken fordi hvis jeg sitter på rumpeballene så får jeg så krampe og det slipper bare ikke før jeg letter på trykket da. Det er helt grusomt faktisk! Men FY for en pump man får..



Kjørte også leggene til svikt kan man si. 4x10 med 50 kg og et sekund stopp i toppen gjorde susen ja. Jeeeez! Mange glemmer og trene legger. Inkludert meg selv. Har ikke gjort det før nå faktisk. Jeg tok kanskje noen sett her og der før, men ingenting fast i programmet. Så ikke glem leggene jenter. De er viktige for å få fine bein. Så tåhev i smithmaskin er en favoritt.



På slutten av det hele testet jeg denne herligheten. Her må du bruke bein, rumpe, core og skuldre. Det er rett og slett en fullkroppsøvelse. Den var super god og tok som F i bein og core. Ha bred beinstilling og fokuser på dybden. Husk å ha stram kjerne både opp og ned. Kjør 4x15 så er du rimelig gele i kroppen etterpå.




 

Qd0OECj-Tx0

I morgen har jeg varetelling igjen og er litt usikker på hvordan jeg gjør det med trening de to neste dagene for på fredag så blir det fjellet. Lurer på om jeg rett og slett må trene 22:30 i morgen også stå opp typ 06:00 på fredagen og kjøre ukens siste beinøkt før jobb. Bah.. Å jeg som er så B menneske. Men hva gjør man ikke for disse gains´a. Haha!

Ha en nydelig kveld videre fininger. Og ikke glem og sjekke ut giveaway´en jeg kjører. Skal gi bort et sone trådløst headsett og 2 True Transparancy bokser.
TRYKK HER! for å komme til giveaway innlegget. Lykke til og takk for at du tittet innom min treningsblogg i dag håper du kommer tilbake♥

(sponset innhold)

Supersett for å bygge booty (video)

  • 18.04.2016 kl. 23:23

                             Dagens treningsøkt var TUNG SOM FY! Ikke tung fordi jeg var sliten, men tung pga diverse økninger og korte pauser.
Jeg prøver å fokusere på korte pauser om dagen. Typ 30 sekunder. Det er for å tyne musklene skikkelig og ikke bli kald i mellom settene. Man skal ikke ta så lange pauser at sett nr 4 eller 5 føles ut som sett nr 1 hvis dere skjønner. Det SKAL være litt mer jævli for hvert sett. Rett og slett. Hehe..

Så i dag var jeg super fokusert. Jeg trente alene så det ble ikke så mye bilder, men jeg fikk laget en film til dere av et supersett som er HELT genialt som avsluttende øvelser på leg day for å få ut siste energi av musklene. Her skal det ikke kjøres noen pauser i mellom settene. Du kjører 3x20 pr øvelse og kjører annenhver øvelse. Når du er ferdig med sumo squats med kettlebell så går du direkte over på glute bridge med strikk. 

          Q4wgumKbhw4

Jeg skal garantere deg rumpepump du aldri har hatt før. 
Husk å stå super bredt med bena på sumo squat og virkelig bruk rumpa når du går opp og ned. Stram til på toppen. Dette gjelder begge øvelser!

Ellers er jeg super fornøyd og elsker den nye thightsen som jeg fikk av min kjære mamma ♥ Jeg synes bomullsthightsene til Nike er så gode atte fy!
Så her er et lite bildespam av dagens treningsantrekk...








 
I morgen er jeg bare så glad det ikke er legday! Hurra! Nå ligger jeg her som et slakt på sofaen og det føles som om rumpa og beina fortsatt har pump.
De er rett og slett utmattet etter 5x20 med beinpress etterfulgt av 4x15 knebøy. Også var det faktisk 2 andre høyrep øvelser før de også og en avsluttende gærning som jeg trodde jeg skulle dø av! Jeg trodde faktisk jeg skulle kaste opp i stad for jeg pushet meg så latterlig hardt. Jeg er stolt over at jeg klarer å tvinge kroppen min gjennom sånne helvettes økter. For jeg gir meg ikke før jeg svimer av. Sta som et esel. Jesus christ! At man vil seg selv SÅ vondt.

Men.. Man må gi alt for å komme dit man vil! ♥

Natta fininger! 

IKKE GLEM Å SJEKKE UT DET TRÅDLØSE HEADSETTET FRA SONY TIL EN VERDI AV 1198,- SOM JEG GIR BORT SAMMEN MED 2 TRUE BOKSER! 
Klikk HER! For å komme til giveaway innlegget♥


 

Dagens økt og knallgod rumpe/beinøvelse (video)

  • 17.04.2016 kl. 21:55

Okei, nå er det noe revolusjonerende banebrytende som skjer her på bloggen og det er: Jeg har ENDELIG skjønt hvordan jeg legger ut film på youtube også linker det inn i bloggen! Halleluja moment up in here! Altså, jeg skjønner jo hvordan man linker, men jeg har ikke klart og få videoer ut på youtube for SÅ og linke. Nå mangler jeg bare header! (I´m working on it! Vær tålmodige med meg for jeg er teknisk tilbakestående)
Når jeg testa å få ut video så gikk det som bare F! Og dette er noe jeg har forsket på typ siden jeg startet og blogge så.. Ja, jeg er ikke direkte imponert over meg selv, men endelig gikk det. Jeg måtte gjøre det via mobilen da, men får bare gå. Litt ekstra arbeid, men ok!
Alt for dere♥ Videoen av beinøvelsen er lenger ned.





LET´S GO! Gym tid!

I dag hadde jeg en kanon økt og jeg ser og kjenner min egen progresjon knall bra! Det er ikke alltid like lett og ta bilder av det, men noe har jeg til dere. *
Facepulls er en skulder favoritt uten tvil! Jeg har brukt tau veldig lenge, men det er jeg rett og slett dritt lei av for det er ikke noe godt og holde i når det blir tungt.
Så jeg forsket litt på det og kom frem til at disse håndtakene er 1000 ganger bedre og bruke pluss at jeg faktisk fikk MYE bedre kontakt med bakside skulder når jeg brukte de. Og jeg kan se at her har det skjedd ting. For jeg har veldig lav fett % på overkropp (med unntak av midjen) så her ligger det et godt grunnlag med muskler. Og det er fantastisk morsomt å se! Det har blitt med muskelmasse uten tvil. Motivasjon.. Eh ja! Når alt det harde arbeidet vises på denne måten så er det juelaften altså! ♥





Så hvis du vil ha litt med V - shape på ryggen. Kjør facepulls! Putt det inn i programmet ditt med en gang ♥ Kjør 4x10 for godt utbytte.



Nedtrekk med nøytralt grep er også blitt en stor favoritt! 



Dette bildet er jo tatt "in motion" men her ser jeg godt at skuldrene mine utvikler seg i riktig rettning. De har alltid samarbeidet med meg heldigvis, med noen unntak da jeg har fått betennelser, men de vokser og det er jo helt gull. Dere ser kanskje den lille grønne vektskiven jeg har puttet på vektene som er der fra før. 
Noen ganger så er det for tungt å øke fra et hakk til et annet, hvertfall på den mannfolk gymmen (les: militærleiren) jeg trener på. Så da er det supert og ha slike 1 kilos vektskiver man kan putte på for å ha litt progress når man ikke helt er klar for neste hakk. Tips fra meg til deg♥

Så til kremen her da dere. Denne beinøvelsen går på rumpe og bein, samtidig som du må bruke kjernemuskulaturen til å holde deg stabil. 
Prøv den helt til slutt når du har trent bein og kjør 3 x maks. Da blir du helt tømt i beina og sliter med og gå etterpå. Og sånt blir det bootygains av ♥



Når jeg kom hjem var det tid for proteinshake for den glemte jeg faktisk hjemme! Oh my.. Nå sklir det helt ut her. Haha.. Neida, jeg er bare menneske.
Jeg drikker den fra proteinfabrikken og det smaker helt OK og ikke for kunstig. Kjøp den HER!  Det er på tilbud nå også faktisk! 




Jeg byttet faktisk t-shirt på gymmen og satt i flere strikker. Haha.. Håret mitt gjør jo at ingenting synes på bilder.
Skal jeg klippe meg kort kanskje? Naaah..





Føler disse to bildene sier mer enn 1000 ord akkurat nå. 

- P U R E    D E D I C A T I O N -

Jeg er så dedikert og engasjert når det kommer til min egen trening om dagen atte fy! Jeg er så gira og jeg elsker virkelig det jeg driver med her.
Jeg har stor tro på at jeg skal skinne på scenen og jeg føler faktisk at dette er min greie. Jeg elsker å blogge om det (selvom jeg ikke alltid har like god tid) og jeg må si igjen at jeg aldri trodde jeg skulle skrive en treningsblogg men jeg bare digger det å dele hverdagen min med dere både på bloggen og instagram. Det gir meg så mye å spre treningsglede og hjelpe og til og med kanskje motivere og inspirere dere♥

Jeg har fått så mye fine tilbakemeldinger i det siste at jeg blir helt rørt og tusen takk til dere som faktisk tar dere tid og skriver til meg♥



Tusen takk for at dere er en del av min hverdag♥

Husk forresten og sjekk ut giveaway´en jeg kjører nå for jeg skal nemmelig gi bort et trådløst sony headset og 2 TRUE bokser! 
TRYKK HER for mere info! 

X: Hva synes dere om videoen? 


Nå skal søndagen nytes videre ♥

(Sponset Innhold)

Dagens økt

  • 13.04.2016 kl. 21:10

Dagens økt bestod av skuldre, triceps og mage.Økten var KNALL god og jeg hadde masse energi! 💪 Det ble økning på hantelpress og diverse andre øvelser.Dagens treningsantrekk så slik ut med en hvit tank top under for når jeg blir varm orker jeg ikke langermet lenger. Da får jeg helt klaus🙈

Startet med litt skuldre, både foran og bak. Ja, man trener skulderen fra forskjellige vinkler. Hihi.. Det er sånt man ikke vet når man starter å trene. Det gjorde hvertfall ikke jeg🙊 Sidehev og omvendte files er knallgode. Sidehev går mer på toppen av skulderen og omvendt files går på bakside. Det er ikke så stor forskjell, men se hvordan jeg står. På omvendt files er jeg mye mer foroverlent enn på sidehev. Og på sidehev fokuserer jeg på å ha mer stolt holdning. Brystkassen opp og frem.

Så over til triceps💁 Jeg er veldig glad i å trene triceps og det er nok fordi jeg har hatt god progress der. Jeg synes de har utviklet seg godt og de vokser raskt. Samme med skuldre også egentlig. Franskpress, tricep pushdown og tricep kickback er gode øvelser for triceps.

Også et par "fy faen det er tungt utrykk" 🙈

Tricep kickback er en øvelse jeg absolutt anbefaler! Den er knallgod. Cluet med den er å ikke overdrive med vektene, men hold den lav og fokuser på kontakten du får. Overarmen i 90 grader og dytt vekten bakover og stram triceps på toppen. Hold gjerne i et sekund om du klarer. Jeg kjører 4 kg og det er kjempe tungt. Hvertfall med 15 repetisjoner. Her handler det ikke om å gyve på å være maskin med tunge vekter! KONTAKT MED MUSKEL ER VIKTIGST! Det gjelder alle øvelser du gjør. Ei venninne av meg har trent fast i 2 år og kjørte 2 kg. Det er ikke tyngden som teller på denne. Virkelig ikke. Skvis også overarmen litt inntil kroppen for å få den gode kontakten vi vil ha💪

Fornøyd frøken etter endt super økt med maskin fôret sitt i hånda! 40 gram proteinpulver og en liten pakke rosiner som går ned på høykant.

Og som den klovnene jeg er så tenkte jeg å vise min versjon av human flag da..

Når man er litt mindre rå enn mange andre på dette feltet så var dette mitt bidrag når det gjelder human flag. Jupp.. Herlig sant? Skal ha for innsatsen da hvertfall? Nei.. Ikke? Haha.. Alltid gøy å ape litt rundt når man er ferdig. Jeg er jo så glad i mitt kjære gym at jeg har egentlig ikke now behov for å dra hjem når jeg er ferdig🙈💁I morgen får jeg hentet mac'en og det blir knallbra! 🙆 Det har vært et så stort savn! Jeg kjenner nesten jeg har litt hjertesorg.Jeg skal også på noe veldig morsomt i morgen som har med blogg og instagram.. Men mer om det senere😘Håper dere tilgir de klønete mobilblogg innleggene! Aner jo ikke hvordan de blir seende ut🙈#trening #treningsblogg #styrketrening #helse #onsdag #blogg #fitness #sk2016 #kropp #former #trent #trene #antrekk #april #mittliv #hverdag #rutiner #treningsprogram #treningstips #armtrening

Oslo performance center! Bildedryss fra drømmegym og litt dype tanker.

  • 10.04.2016 kl. 17:42

Da kommer innlegget om treningsøkten på Oslo Performance Center i går. Og jeg vet nesten ikke hvor jeg skal begynne fordi jeg har så mye på hjertet. Jeg må først og fremst innrømme at jeg faktisk hadde sommerfugler i magen på vei inn til Oslo for jeg har jo sett bildene fra OPC på instagram og det ser bare helt latterlig fint ut der. Og ja, da mener jeg farger og design, men også at de faktisk har tipp topp utstyr og alt man kan ønske seg på en gym. 

Som jeg skrev i forrige innlegg som jeg kastet sammen i sent i går så startet dagen med et smil! Rett og slett fordi vi skulle inn til OPC. Jeg hadde mange forventninger om denne dagen. Og når du våkner med hjerter i øynen og et glis kun de gale har. Ja da blir det ikke annet enn bra! Jeg pakket bagen og var klar for avgang etter en liten knips av antrekket mitt som var så sykt fresht da.
RÅÅÅÅSA!





Lov med litt råsa vel ;) Men.. Jeg og Rebecca var FIT FOR FIGHT! 





Bare se her! Du vet det er bra gym når det er en lang gressmatte og prowler der for å si det mildt. Her får du testet både styrke, utholdenhet og eksplosivitet. Helt genialt. Hvis du aldri har prøvd det før så forbered deg på å bli helt ødelagt støl og GOD utbytte av treningen! Dette er verdt slitet. Du blir helt maskin av sånn type trening. 





Rimelig målbevist på veggen i andre enden. Det skal jeg love deg! Fy F så hardt det er. For man skal jo dytte å løpe alt man kan. Her er det snakk om å gi 100% helt til du er i andre enden. Det skal rett og slett være helt jævli. Hehe..







Ingen tvil om at det ble en liten svettefest og høy puls! 



Se den drømmegymmen da dere ♥ Det er så ryddig og rent at jeg dør. Og bare se så åpent og luftig det er! Jeg skulle så ønske at dette var gymmen jeg trente på. Jeg stortrivdes! Her er litt bilder fra treningsøkten min, som var bryst, skuldre, bein/rumpe.  Økten var knall bra og jeg var helt utmatta i musklene i hele går. Det føltes ut som jeg hadde pump hele dagen! 









..F O C U S..
True boksen var selvfølgelig med. Litt ekstra energi sier jeg aldri neitakk til selvom jeg som regel har mer enn nok fra før selv. Og den boksen trengte jeg etter litt prowler arbeid for å si det mildt! Hehe.. Tortur!





Utfall da folkens! Jesus christ! Føler jeg har blitt en sånn utfall freak. Men det er en helt syk god øvese for bein og rumpe og den tar så godt. Man får så bra utbytte av det så man burde absolutt burde ha en form for utfall i treningsprogrammet sitt og det er utallige varianter. Jeg kan lage et eget innlegg til dere jeg med litt forskjellige varianter utfall. For det er et hav av muligheter. Men siden jeg har kjørt så mange typer så har jeg luket ut noen favoritter. 

Også synes jeg det var så kult og se det var en quote på veggen der inne som er typ lik min egen motivasjons quote "Passion Changes Everything" Jeg synes den er så fin. For hvis du virkelig er dedikert og har passion for det du driver med så klarer man HVA MAN VIL! Man har uendelige muligheter og kan oppnå sine villeste drømmer. Og det gjelder uansett. Om du driver med fotball, håndball, styrkeløft, golf.. Altså.. Alt! Og ikke bare sport heller. Hvis du vil bli den beste førskolelæreren og du har så lidenskap for det å lære bort så vil du automatisk få en utstråling og energi som ikke kan sammenliknes med noen annen. Og det er den vi vil jakte på. Den evige drømmefølelsen om at det vi gjør kribler i magen å føler 110% riktig!



Så ikke glem å kjenn på den lykkefølelsen dere ♥ Stopp et lite sekund og føl på det at du faktisk nyter øyeblikket og elsker det du driver med!





Måtte jo ta litt pullups med denne råe graffiti bakgrunnen. Blir du like glad som meg? ♥

Hvis dere vil ta kontakt med de flotte personlige trenerne på Oslo Performance Center for å få mer informasjon så gå inn her www.opcgym.no .
Der får du kontakt med alle de forskjellige PT`ene som har sine forskjellige spesialfelt så du kan finne han eller hun som du føler kan hjelpe deg på best mulig måte med og nå dine personlige mål. Og di som jobber der kan virkelig det de driver med. Det er begrenset mengde medlemmer der slik at det ikke er stappfult og du kan slappe av i nydelige omgivelser med førsteklasses utstyr og PT´er. Så hvis du vil komme i form ikke nøl med og ta kontakt. Hvis du sliter med motivasjon og ikke vet hvor du skal starte, kan det ofte være en løsning og ta kontakt med en PT som kan hjelpe deg i gang og gi deg mer kunskap både med trening og kosthold. 

De har også satt i gang en jentetreningsgruppe som er helt genial.
Ta kontakt med eier Håvard om du ønsker mer informasjon om dette på: haavard.sundt@opcgym.no og husk at ingen spørsmål er dumme!
Vi er her for å hjelpe dere♥


Og forresten så ELSKER jeg dette ordtaket her! Altså.. Det er så spot on for å si det mildt!



Så for å si det mildt! Jeg kommer ALDRI til å gi opp det jeg driver med for dette er min drøm. Min passion og min giv! Dette er det jeg elsker å gjøre og det gir meg mer glede enn noenting annet. Det gir meg energi og det tapper meg for energi. Det er evige utfordringer som gjør meg sterkere og bedre for HVER dag som går. En evig utvikling i riktig rettning som ikke har noen endestasjon. For dette er et "prosjekt" som ikke går ut på dato. Dette er MIN tid og jeg skal gjøre det beste ut av den. Jeg kommer til å le, jeg kommer til å gråte, men en ting er sikker. Jeg kommer ALDRI til å gi opp uansett! Så langt som jeg har kommet nå er for "den forrige meg" uoppnåelig. Og hvis jeg allerede har oppnådd noe jeg før trodde var "uoppnåelig" hvor er grensene da. DET ER INGEN! For det er kun jeg som selv kan bestemme og avgjøre hvor langt jeg vil komme og hvor stor forskjell jeg vil gjøre. 

Tusen takk for alle dere som følger meg og min treningsreise. Dere blir uendelig satt pris på og dere motiverer meg helt latterlig mye. Jeg møtte ei på OPC faktisk, som visste hvem jeg var og hun synes jeg var et godt og sunt forbilde og det varmet så i sjela! Jeg ble så glad of jeg ble så ydmyk, for jeg gjør faktisk en forskjell for noen. Og de "noen" er de jeg gjør det for i tillegg til meg selv ♥ Hun nevnte faktisk med en gang den doughnut videoen min og synes det var så sinnsykt morsomt at jeg la den ut så alle kunne se at "jeg er bare et menneske jeg å" og at jeg faktisk lever et normalt liv selvom jeg trener som en gal. Og bare det å høre at jeg er et godt og sunt forbilde var bare som å vinne en oscar for å si det mildt. For aldri i mitt liv hadde jeg trodd at min blogg og instagram skulle ha en effekt på folk på en god måte som det. Så takk kjære deg som kom bort og snakket med meg. For det er ikke bare bare det heller. Så ser du meg noen gang på trening så ikke nøl med å si hei kjære deg. Jeg er skravler og smiler med alle så meg er det ikke noen vits i å "frykte" haha.. Dere har kanskje skjønt at jeg er ganske "down to earth. Hun la også igjen en super koslig kommentar på bildet mitt HER! hvis dere vil se ♥ Jeg prøver liksom å vise personligheten min her på bloggen for det er ikke like lett alltid når man skriver.

Hvis du blé nysgjerrig og ikke har fått med deg doughnut filmen det er snakk om så TRYKK HER! så får du se den. Haha.. At den har fått over 750 likes og snart 15000 visninger er jo helt latterlig. Men det er 110% MEG! Og jeg prøver ikke å være noen brokkoli spisende fitness forstyrra jente. Som dere vet!

Følg meg gjerne på instagram♥


//Christine♥

Trening og pizza!

  • 10.04.2016 kl. 00:47

Dagen i dag startet knall bra. Klokken ringte og jeg var bare SÅ klar for en ny dag med masse morro og litt hard jobbing for vi skulle jo trene på Oslo Performance Center og jeg var bare MEGA gira! Men et awesome innlegg om det kommer i morgen. Hehe.. Kan ikke slenge ut alt med en gang. Så jeg tenkte å bare legge ut et bittelite bildedryss av dagen nå hvertfall. Men.. Dagen i dag har vært gull og jeg stod opp med et glis.



Blid som ei lerke! 



Dagens treningsantrekk ♥ Jeg var så heldig og fikk låne denne super freshe thightsen av Natalia, for Rebecca bestemte seg for å stjele min nye aimn thights. 
Haha.. Jeg deler jo gladelig det jeg har så why not når jeg fikk låne en så fin en fra Natalia ♥

Og da var det of to OPC på Bryn for å kjøre ukens siste beinøkt. Som var drit bra forresten. 
Og jeg er faktisk forelsket i dette gymmet! Altså jeg har aldri vært på et freshere sted og eieren Håvard tok oss så godt imot og var så sinnsykt hyggelig.
Mer om det i morgen, men her er noen teaser´e..









"Passion trumps everything" 

Ja, det skal jeg love deg! Og etter dagen i dag så ble det intet ringere enn PEPPES PIZZA! Hahaha.. 
Det er jo spisedag dere.. Og den skal jeg ikke gå glipp av for å si det mildt!

Så jeg har med mitt fulle hjerte passion for denne pizza´en her.. Bare se selv! 













Altså.. Dere vet jo at jeg er tidenes matvrak og ser dere gleden i øynene mine? Oh to the YES! Jeg har ikke spist peppes på det jeg kan huske! 
Og jeg tok selvfølgelig sjefsavgjørelsen og sørget for å bestille 2 store pizzaer i frykt for å gå tom. Og vi er 3 jenter.. Haha! 
Livredd for å gå tom for mat vett. 

Vel.. Nå skal jeg skravle videre med jentene mine. Dette ble tidenes SENESTE innlegg, men det er hvertfall noe.

Det er ingen tvil om at jeg lever en "balansert" livstil foreløpig med både trening og pizza. 
Jeg har ikke blitt "fitnessforstyrra" enda og håper jeg kan drøye det så lenge som mulig. 

Jeg var jo også på Oslo Grand Prix i dag. Det kommer et innlegg om dette senere også. 
Men titt innom i morgen for da kommer innlegg om min nye crush, nemmelig Oslo Performance Center ♥ 
Vil tilbake NÅ! For en energi og stemning det var der og ikke minst FOR et lekkert lokale med fresht splitter nytt utstyr og alt man kan ønske seg på en treningssenter. Sjekk de ut på www.opcgym.no hvis du blir nysgjerrig på det. Det er rett og slett eyecandy!

Fredagsøkt med litt tull!

  • 08.04.2016 kl. 23:19



Hola fra byen..

Endelig lannet i sivilisasjonen.. Også kalt Lørenskog. Hehe.. Super deilig og være på besøk i min egen leilighet som en av mine bestevenninner leier. Har allerede slengt fra meg trusene på badet så her føler jeg meg hjemme for å si det sånn. Vi har vært og trent og det var et HELVETTE! For å si det rett ut. Vi var å trente på fresh fitness og vet dere hva?! Det var IKKE kult! Jeg er så heldig og får trene der det faktisk er LITE folk! Jeg trener jo i en militærleir som det er dedikerte mennesker å trener som gir 100% typ hele tiden. I dag måtte jeg vente på noen fjortiser som bare fjasa og ikke hadde noe struktur på hva de drev med. Og det hadde jeg faktisk glemt.. Hvor sinnsykt frustrerende det kan være å nesten bli kald bare fordi noen er der på "tull". 

Så takk guuuud for at jeg faktisk kan trene på et sted det er minimalt med mennesker og jeg kan få en effektiv og god økt. For det må jeg sette mer pris på nå altså. For man vet ikke hva man har før man ikke har det lenger hvis dere skjønner. Haha.. 

Men vi storkoste oss og det ble en bra økt alikevel!



Så med verdens styggeste dott på hodet var det tid for trening. Og i dag stod rygg, mage og biceps på menyen. 



Haha.. Se på den dotten da! Helt grusomt.. Men hei.. Noen ganger blir det sånn.



Jeg dro selvfølgelig med meg en boks med flytende gull såklart! ♥ Og det var sårt trengt etter kjøreturen fra Hamar og hit var jeg greit trøtt.

Måtte jo klovne litt å når jeg først var i gang. Hvorfor ikke..





Man har ikke mer gøy enn man gjør det til selv. 

Og helgens høydepunkt er morgendagen selvfølgelig! Da skal vi trene på intet ringere enn Oslo Performance Center og ha beinøkt. Og det blir helt vilt bra for freshere gym skal du leite lenge etter. Hver gang jeg ser bildene på instagram poppe opp derfra tenker jeg "I need that gym in my life" Da hadde jeg blitt lykkelig. Og det som også er deilig der er at det er seriøse folk som trener og det er begrenset med medlemmer så man unngår stappfulle senter. JA TAKK! Det hadde jeg LETT betalt ekstra for hvis jeg hadde bodd her i den fine leiligheten min på Lørenskog. Ah, som jeg savner den! ♥ Jeg skal selvfølgelig overstimulere kameraet mitt i morgen så det blir et innlegg med bildedryss fra morgendagens økt. Vi har også et par triks i ermet som blir gøy og teste ut. For de har jo helt vanvittig mye utstyr og apparater der. Jeg har en date med blant annet Mr Prowler i morgen og det får jeg nok lide for på søndag og mandag tenker jeg. Hehe.. 

Og etter det så stikker vi videre til Oslo Konserthus for å sjekke ut Oslo Grand Prix. Fitness og bodybuilding. Og jeg gleder meg så sinnsykt mye til å se utøverne! Og kjenne på stemningen! Blir jo selvfølgelig bilder derfra også så stay tuned ♥ 

Nå skal jeg skravle videre med jentene mine! 

Ny kvelden videre fininger! 

Mageøvelse og rumpepump!

  • 07.04.2016 kl. 23:51

God kveld fininger!

I dag var det legday (IGJEN!!).. 3 i uka tar på altså. Man er fortsatt støl fra forrige når det er på´n igjen. Men det er bare å varme opp med litt strikk så går det seg til. Man må bare tåle vondten i et par sett så er det all good etter hvert. Men jeg skal innrømme jeg har psyket meg opp til dagens økt fra jeg stod opp. Haha.. Det er jo dette jeg vil og no pain.. NO GAIN! Og er det noe jeg skal så er det å gaine da! Muskler selvfølgelig. 





Klar for bootybuilding.

De øvelsene jeg kjørte i dag er så "kjedelige" at det ble ikke så mye bilder av selve øvelsene. 
5 øvelser på bein/rumpe og 1 mageøvelse. 

Men jeg fikk med meg denne mage killern da! Denne svir som fy og er knall god. Jeg har tidligere hatt litt problemer med den pga svai rygg, men bosu ballen reddet meg MAX! Og jeg fikk super utbytte av den. Så har du svai rygg så prøv denne varianten. Jeg har så svai i ryggen at jeg sliter med de fleste mageøvelser som går i sit ups posisjon desverre. Men nå blir nok dette ny favoritt! 


Jeg la også ut en INSANE god mageøvelse på instagram i går. 
TRYKK HER! For å komme til min instagram så du får sjekket den ut! Anbefales 110%. Følg meg gjerne.


For er det noe vi vil ha klart til bikini sessongen så er det jo rumpe og magemuskler. 
Selvfølgelig så har jo kostholdet typ 80% og si når det kommer til definerte magemuskler, men still.

Og når vi snakker rumpe da! Jesus christ i dag fikk jeg bare latterlig god kontakt og etter 5 (!!!) sett med hip thrust på 70 kg 15 reps pr sett med kort hvile i mellom så skal jeg se det brant godt i rumpa mi. Krampe.no! Godtvondt. For du vet det kommer noe veldig godt ut av den vondten. Så det er bare og suck it up buttercup og gi gjernet de usle sekundene et sett varer. Bit tennene sammen og lag det fæleste trynet så kommer du deg igjennom det. 





Det er så verdt det da! Kunne ikke bare rumpa vært sånn hele tiden? ♥

Please ass.. Just grow!! 

Men nå skal jeg hoppe i dusjen og pakke bagen min klar for helgen. I morgen skal jeg mot Oslo og overnatte hos noen venninner. Også skal vi selvølgelig på Oslo Grand Prix på Lørdag og se på alle de fine utøverne og heie på kjente fjes ♥
Ida Oline stiller athletic fitness så hvis du er der send gode tanker! ♥ Hun er HELT rå! Tok 2 plass i Sandefjor Open som debutant og det er bare vilt!

Regner med at det blir MAKS motivasjon på mandagsøkten etter å ha sett alle de flotte kroppene på scenen. 

Vurderer å legge ut snappen min så dere kan tune inn på alle morsomhetene i helgen. Vi får se! 
Hadde det vært noe? Hihi.. Da hadde dere nok få sett hvor freakshow jeg egentlig er. Hehe.. 

Natta♥

Dagens beinøkt og innlegg #1 med nytt design!

  • 30.03.2016 kl. 23:35

Heihei søtinger!

Her kommer dagens beintrening til dere. Bedre sent enn aldri.



Testet pre workout de siste dagene. Helt vilt. Det er som å drikke 10 True T bokser med koffein. Vet ikke helt hvor fan jeg er. 
Det holder i massevis med True T koffein da synes jeg altså. For det er på grensen til ubehagelig. Prikker i hele ansiktet, hjertebank til 1000 og stressa følelse.
X: Har dere prøvd det før? 



Så til dagens treningsøkt hvor første øvelse var...

Liggende leg curl:
Og når man har liggende leg curl på programmet, men det ikke finnes et liggende leg curl apparat på gymmen. 
Ja, da lager man seg et. Bare å være kreativ. Jeg har 1 ankel cuff på hvert bein som jeg hektet til kabel + en benk. Og vips så har man liggende leg curl som funker som et uvær! Denne river så godt i hamstrings / bakside lår at fy. 
Så hvis du er som meg og ser frem til en så cellulitt fri sommer som mulig så kjør leg curls og andre øvelser for bakside lår / rumpe. Om det er liggende eller sittende er ett fett så lenge du kjenner det river i baksiden. Kombiner den med strake markløft f.eks. Da lover jeg deg gangsperre.
Hehe.. Og det er når du går rart du vet du har gjort en god beinøvelse right? 





Og det er litt mørke bilder fordi det er et lys som har gått. Ser jo helt fangehull ut!

"When i girl thightens her ponytail
You know shit is about to go down
"



Step up med vekter:
Jeg sier bare lord have mercy! Når man kjører mange sett og høyrep på denne så går det utover både bein og kondis. 
Det rant av meg og jeg pustet og peset. Noe sier meg jeg burde kjøre litt cardio igjen. Uansett hvor mye jeg hater det.

Med 10 kg i hver hånd var det bare å kjøre på og bite tennene sammen.





Step up med vekter ligger det film av på instagram! Sjekk den gjerne ut her  @christinesunivers



En sipp med True T blåbær / acai sørget for at jeg overlevde mellom settene. Og notere i treningsdagboken så jeg ser fremgangen min og har full kontroll på progress og økninger.

Nordic hamstring:



Her er det bare å be til høyere makter om å ikke ryke noe baki der for denne er brutal. Jeg fikser et par sett uten strikk. Men den strikken er knall god å ha når man trenger den lille hjelpen ekstra for å komme seg opp. Teknikken her er å sette fast bena under en ribbevegg eller liknende og senke seg sakte ned. Dytte ifra med hendene så du kommer opp igjen (men kun den lille ekstra hjelpen du trenger for å komme deg opp) Her er det bakside lår som skal jobbe. NB! Lett og få krampe. Haha!





Så gjenstod min erkefiende. Jeg har plutselig lagt denne øvelsen for hat, noe jeg synes er så synd. For det er uten tvil den beste rumpeøvelsen og jeg slipper ikke unna den uansett hvor fæl jeg synes den er. Og grunnen til at jeg ikke liker den er pga jeg synes det er så mye stuk og rett og slett ubehagelig. 
Jeg snakker selvfølgelig om..

Hip Thrust:



Jeg legger alltid et par grisetunge vekter bak benken så ikke jeg dytter meg bakover. Det er jeg avhengig av mht comfort. For hvis den begynner å ski bakover og teknikken blir feil fordi jeg ikke får 90 grader på bena mine så blir jeg greit gretten. Da snakker vi mucho stygge ord inni hodet. Haha.. 
Jeg setter også benken akkurat passe så tærne mine stopper i kanten på matta så beina mine ikke får sklidd fremover heller. Jeg må virkelig ha en stabil posisjon gjennom hele settet på alle repetisjoner. Og i dag fikk jeg kjørt meg skikkelig. Ja, det er bare 60 kg. Men når man kjører 5x20 så dør man litt innvendig. Jeg må alltid pannik snumeg/krabbe opp på benken og legge meg på magen for å "frigjøre" rumpa fra trykk. For hvis jeg prøver å sitte på rumpa etter et sett så er det krampe fra helvette for å si det mildt. Tortur!


X: Har dere noen elsk/hat øvelser? 

X: Og hva synes dere om det nye designet så langt? ♥


(Sponset Innhold)
 

Mandag = Rumpepump!

  • 28.03.2016 kl. 20:09

#Gymtid ...



Med en trofast TrueT blåbær/acai med koffein var jeg fit for fight i dag.
Selvom leggene mine var 100% broken fra fredagsøkten... STILL! Helt deffekt. 



Jeg måtte faktisk varme opp i 12 minutter på mølla før jeg brukte foamroller til å "myke" de opp. 
Det var så vondt atte herregud! Men jeg måtte bare "suck it up" og starte økten min.

Dette har vært en insane økt. Det var knall god og utrolig slitsom. Vi snakker, høyrepetisjon + mange sett og jobbing hele tiden.
Det skal ikke taes noen pauser i et sett. Du vet hvis du f.eks tar knebøy så stopper du på toppen mellom hver repetisjon for å hente deg litt inn og "manne deg opp" litt til neste repetisjon. Det kunne jeg bare drite i da. Det skal pumpes! 

Beina mine er offisielt døde ATM. 



Totally.. Jeg gruer meg allerede til morgendagen! Må sikkert knekke meg opp senga.
Men.. Det betyr jo at jeg har virkelig fått noe ut av denne økta og det er fantastisk deilig. 



Man tuller ikke med knebøy når det er snakk om 4 x 15 etter diverse andre beinøvelser som har tappet beina for krefter! 
Spaghettibein.no. Helt gele!



For å ikke glemme gående utfall 5 sett på høyrep! Jeeeez! Snakk om å drepe beina helt. 
Men fy så fornøyd man blir etter en sånn pain legday. 





Dette var siste øvelse på treningsprogrammet og takk gud for det..
For sånn her ser man ut når man er ferdig. Hahah.. Har du sett. AUUUU i beina! 



Dagens økt gav meg en helt latterlig bootypump.. Bare sjekk dette! 
Det er vel innafor å ha med på en treningsblogg uten at det blir for drøyt? 
Det er jo dette man jobber for..



Jeg lover det er ikke noe photoshop i bildet her! Hahaha.. Men det var bare helt latterlig.



Belfie time♥
Da tenker jeg at all den pain er SÅ verdt det. Hihi.. For da har man gjort noe riktig altså!
Så alt i alt var dette en krevende men DRIT god treningsøkt. Og jeg bare elsket den nye treningsthightsen min fra 2XU! 

FOR en god thights! Magisk! Du får den HER! Nå med 31% avslag hos X-Life! ♥
Det er en invistering jeg anbefaler alle! Knall god hold, deilig stretch. Sklir IKKE ned uansett hvor mye du beveger deg og sitter bare super fint.
Det er jo selvfølgelig kompresjon!


Og jeg må bare skryte litt mer av disse True boksene altså! 
For det er så deilig å få et lite kick på trening med ekstra koffein boost når man virkelig trenger det.
Får bare ikke sagt nok hvor hekta jeg er. HVER økt uten unntak knerter jeg en boks og da er det GAME ON! 
Full fokus og masse energi og det er bare så deilig! 
Så tusen takk til True Transparancy for at jeg får være ambassadøren deres.
♥ I  LOVE  YOU ♥



♥ True Love ♥



Og converse er også UTEN TVIL de beste skoene å løfte med sånn FYI. 
De er helt flate så det blir så og si som å stå i sokkelesten. Så i stedet for å invistere i drit dyre løftesko f.eks. så test ut converse om du har det liggende. 
For da kanskje du sparer de pengene :) 

Nuh skal jeg slappe av resten av kvelden og lade opp til jobb i morgen og ny økt!
Jeg er så klar som det får blitt og gleder meg til resten av denne ukens økter.

Har dere planene klare for uken som kommer? ♥

Ikke glem å følg meg på instagram HER! 

(Sponset innhold)

Ukens økter. Motivert som FY!

  • 25.03.2016 kl. 15:36

God langfredag venner! 



Måtte denne fredagen aldri ende! Kunne ikke påsken vart i typ en mnd? Det er bare så deilig. Og så mye kos.

Jeg tenkte jeg skulle dele litt av øktene denne uken her med dere.
Denne uken har det blitt litt forandring i planene mine. Hehe.. For jeg sendte jo mail til Coach Line Celius som jeg har hatt som coach tidligere hos Strongbody.no og spurte litt om oppkjøring til konkuransene til høsten og ymse div spørsmål egentlig. Det endte med at jeg fikk et bikini fitness treningsprogram som går 100% på øvelser som er rettet mot mitt mål som dere alle vet er Bikinifitness høsten 2016! 
Som jeg skrev i går så kommer det et eget innlegg rundt dette ;)

Så denne uken ble litt snudd på hodet da jeg hadde 2 økter som planlagt ut i fra mitt kjære drømmeprogram som dere alle vet jeg elsker! 
Og jeg kjenner det kommer til å bli vemodig og kutte dette for å begynne på nytt når jeg har merket så sykt stor fremgang på det jeg har laget selv. 
Suksess programmet mitt finner du HER! 

Men ukens økter har vært helt magiske hvertfall. Super god energi og masse motivasjon! 



Treningsdagbok er gull å ha! Da får jeg alltid oversikt om jeg skal øke i vekter eller reps.

Jeg kjørte smalbenk i starten av denne uka da jeg var litt lei av de triceps øvelsene jeg har kjørt en stund. Jeg kjørte alltid smalbenk på triceps økter før også ble den litt glemt da jeg startet på strongbody programmet i fjor sommer og siden har den ligget i dvale i treningsdagboken. Så trente jeg sammen med Hanne for noen uker siden og hun hadde ikke testet den før og skulle kjøre den så tenkte jeg jo. Ja faen, den er jo drit god! Også får man trent så mye mer også. Så etter et kjapt overblikk av hva jeg kjørte på den for et århundre siden så tenkte jeg at jeg starter litt under der jeg var sist og det gikk helt greit.



Da ble det 27 kg 4 x 12 og det kjentes. 



Det er akkurat samme utgangspunkt som benkpress bortsett fra smalere grep. Tenk at du hele tiden skal ha albuene inntil kroppen. 
På vei opp så skal du tenke at det er en tråd mellom albuene som dras mot hverandre. Make sense? Haha.. Ikke alltid like god på å forklare.
Og hvis vanlig benkpress benken er for bred så du ikke får ned armene dine ordentlig fordi de stopper i benken så finn et frittstående vektstativ og finn en smalere benk å ligge på og bare dra den dit. Man må justere litt etter behov. Haha..



Proteinshake etter trening er viktig for å gi musklene næring. Jeg kjører 40 gram etter hver økt sammen med 1 banan, en liten eske rosiner eller noen riskaker :) Da får du best utbytte av treningen din. Sørg for å få i deg dette etter treningsmåltidet maks 30 min etter trening. 

Så var det plutselig helomvending med bikinifitness treningsprogram da! 





Det ser jo ut til å være effektivt da den første øvelsen var mage øvelse som gjorde meg støl fra triceps og ned til hoftene. 
Magemusklene bestemte seg for å si hei siden jul ish og det sier jeg jo ikke neitakk til ;) Hehe.. 4 x maks got me good! 





Skuldre er viktig og hantelpress er en KNALL øvelse! 



Franskpress er også er storfavoritt! Tar godt på triceps og utfordrer støtte muskulatur.
Det som er viktig med triceps øvelser er som nevnt over her at du holder albuene i 90 grader og presser de mot hverandre. De skal holde lik posisjon opp og ned. Ikke vingle ut og langt fra hverandre. Da er det for tungt og du ender opp med og trene noe helt annet. 

Så var det denne... Tricep kickback. 
Den har jeg testet ut tidligere, men fikk liksom ikke helt teken på den, men nå.
Nå var det andre boller. Jeeeez for en god tricep øvelse! Hvertfall når du syrer ihjæl armen med den som siste øvelse på høyrep.





Her også handler det om å ha riktig teknikk! For her er det ikke om å gjøre å ha tyngst vekt. 
Her handler alt om riktig kontakt. Og det fikk jeg! Gud bedre. Hold øvre del av armen i ro, mens du fokuserer på å dytte hantelen rett opp bak deg og aktiver tricep på toppen ved å holde et lite sekund. 

Feirer første suksess økt med litt klovneri i gangene på vei ut. 
Ser ut som jeg trener i et fengsel, men som sagt er det på en militærleir så da blir det litt anderledes. Hihi! 



Så disse dagene har jeg brukt til gode treningsøkter, studier og avslapping og kos hjemme.
Og siden det er påske så har det gått med en del appelsiner selvfølgelig. Butikken var jo F meg utsolgt for kvikklunsj pga priskrig. Hehe..
Men det var vel egentlig bare for det beste. For kvikklunsj til 1,50 er IKKE bra for et sjokoladetryne som meg!



Så har jeg fått dilla på havregryn med skummetmelk og lerums blåbærsyltetøy igjen.
Putter oppi bittelitt valnøtter for å få med litt sunt fett også (10-20 gram) og litt friske blåbær så er det supergodt!



Og ellers enn det har jeg bare kost meg hjemme i craft thightsen min og slappet 100% av.
Aaaah.. Balsam for sjelen altså!

Du får buksen HER!  Og nå er den på tilbud til kun 179,- kr også! ♥
Uten tvil en av de beste kose thightsene / superundertøy jeg har.



I dag er det første beinøkta med det noe bikini programmet og jeg grugleder meg. For vi snakker syrefest og høyrep til jeg besvimer typ.
Så det blir spennende og se hvor støl jeg er i de neste dagene! 

Også burde du sjekke ut www.xlife.no også for de har påskekampanje og kjører 30 % på ALT fra Röhnisch ♥
Dere har kanskje hørt om den populære thightsen HER! 

Jeg er jo en sucker for tilbud og en shopaholic. Så just sayin´ ;) 
Enda godt man får shoppet på nett på røde dager. Haha! 

Nå er det straks treningstid og jeg er fit for fight!

Ha en nydelig fredag videre og GOD HELG! ♥ 

Og ikke glem og titte innom instagram kontoen min
HER!  ♥

(Sponset innhold)


 

Beintrening fra helvette?

  • 22.03.2016 kl. 17:04

Nå er det godfølelse på knebøy altså! 
Gårsdagens økt var magisk bra ♥ 
Og med gode beinøvelser.

For når 60 kg 5 x 5 (faktisk 6 reps på de 2 siste settene) føles "lett" så er det bare å dra frem flagget og krona for da føler jeg meg udødelig!



Så mange tårer jeg har felt for den forbanna knebøyen og endelig sitter den!! Det er ikke tull. Jeg har hatt såne mini break downs altså hvor jeg har tenk at nå gir jeg opp hele dritten. "Gidder ikke mer! Kommer aldri til å klare det!" Men de gangene har jeg hentet meg kjapt inn og kastet de tankene på dør. Jeg har aldri gitt opp og det har tatt meg ET ÅR (!!!!) og få til en god knebøy og øke med riktig teknikk så HOLD UT hvis du er i samme båt som jeg har vært! 

FOR...

 Nå kjenner jeg det! Det føles riktig og jeg bruker kroppen riktig når jeg utfører øvelsen. Det er andre gangen jeg kjører 60 kg og det var vesentlig forbedring siden sist. Jeg må jobbe litt med dybden, men ellers var alt supert.

Jeg kommer alltid til å være mer foroverlent enn jeg ønsker, men det må jeg bare innfinne meg med fordi jeg har lange lår. Og når man har det så vil teknikken se  litt "rar" ut. Og det er det som plager meg mest for å si det sånn. At andre skal tenke "Å, se på den klovnen der a. Lemper på 60 kg og helt gærn teknikk, snakk om å være nybegynner" Det er jo også det som er min "svakhet". Hvorfor i helvette skal jeg bry meg om hva andre tenker så lenge jeg er trygg på meg selv om min egen teknikk og vet at jeg gjør det riktig i forhold til MIN anatomi. For alle er forskjellige og ikke alle gjør ting likt. Og selvom man ikke ser ut som en fasitt så betyr det ikke at det er feil. 

Det ligger video av denne knebøyen på min instagram trykk HER! for å komme dit.
Så må jeg jo skrive → Følg meg gjerne ← Som jeg alltid gjør ♥



På bildet over her så ser jeg stor fremgang på mine kjære quads! Quadzilla!! Haha.. Altså, fremside lår. 
Jeg husker jeg var livredd for å få store lår når jeg skulle prøve meg på trening i mine yngre dager. Det var da jeg trente for å bli tynn. Er det mulig. Null kunskap, spiste for lite og trente feil. Det er godt man forandrer seg fra man er 18 år til man er 28. For nå er det litt andre tanker og meninger for å si det mildt. 
Nå er det sunt fokus som gjelder. Godt med mat, trening som er tilpasset mine mål, mye mer kunskap og en drøm om å inspirere andre som en gang har vært der jeg var. For jeg var en av de som så sårt trengte inspirasjon og kanskje lot meg bli inspirert av de som ikke burde vært noen inspirasjon i det hele tatt! 
Det er et hav av "feil" type folk der ut og jeg vil være en av de riktige og følge. Min treningsblogg handler ikke om å kutte ut alt av fett og bytte til lett produkter og sukrin, men en fin blanding av et sunt og variert kosthold (med heftige utskeielser, det skal sies) med både smør og sukkerfritt. ♥





Her ser jeg helt rammeskeiv ut, men i dont care! Jeg ser dybden må jobbes med, ellers enn det er det all good ♥
Et stolt øyeblikk på min treningsreise mot bikini fitness scenen høsten 2016! 

Også har jeg en skikkelig vond en til dere! Gud bedre. Altså.. Det er ingen hemmelighet tat balansen min er helt på trynet. Har gitt dere flere eksempler på det. 
Jeg har jo kjørt utfall i smith maskinen og det har vært alpha omega for meg. Jeg elsker smith maskinen og jeg får til så mye syke beinøvelser med den at det er og blir en bestis uansett. 

MEN..

UTFALL!



Jeg tenkte jeg skulle utfordre meg selv på en litt annen måte så jeg valgte å kjøre utfall med olympia stanga i går. 
Og etter tung knebøy så skal jeg si dere denne reiv som et uvær! 



Det ble film fra første sett og bilder fra andre og du kan jo se at jeg uffer meg før jeg starter! For fy F denne var tung! 
Jeg kjørte 30 kg 4 sett - 16 repetisjoner pr sett med annenhvert bein (8 pr bein) så her får du cardio på kjøpet.
Svettefest og puls igjennom toppen skal jeg love deg!

Film av utfallet kommer i løpet av kvelden på instagram ♥​







Paiiiiiin! Jeg er så ødelagt i beina i dag da! For jeg avsluttet med leg extension 5 sett med 15 reps på de 4 første også et dropsett til slutt med maks av hva jeg klarte. Altså.. Når jeg var feridg med den så klarte jeg ikke bøye knæra fordi lårene mine var så stramme og pumpa! Helt sinnsykt! 
Jeg synes ikke det er sånn super kult å ta bilder i maskiner, men bare for å poengtere hvor VONDT det faktisk ER med leg extension som siste øvelse hvor man bare gir alt for å tømme beinmusklene helt så ble det litt bilder til dere her. Vakre og elegante som dere ser..



Her puster jeg inn og i mellom to repetisjoner. Jeg mener.. Ser du panikken i øynene mine? 
Det er som en hjort i frontlys. Jeg VET at dette blir vondt!



Ser ut som en forstoppa 4 åring! :O Men det er bare så tungt og vondt! 
Men det vondeste er ikke selve øvelsen nei. 

For det vondeste er når du har gitt alt i sett nr 5 og du har tyyyyna opp de 2-3 siste repetisjonene også er du ferdig og skal ta ned beina typ.

Leg extensions got me liiiiike...



For da riiiiiver det noe så sinsykt i lårene og brenner at det eneste utrykket jeg klarer å ha er dette! Hæ? Det er jo ikke mye sunt ut dette? Haha..
Man får jo ikke direkte lyst til å trene når man ser det bildet her! Men fyyy så glad man er når man er ferdig og vet at man har gitt 110% og at DET HER! Det blir det fanden meg resultater av.

Sånn her glad blir man da! (Visste ikke at dette bildet ble tatt, og hvertfall ikke med zoom.. Takk skal du ha. Kult gjort) 
Må jo ha med disse teite bildene å ;)



Også må man jo få ta noen bilder når man finner god lyset da. Selvom jeg synes det er litt vanskelig noen ganger. For jeg er ikke helt sikker på hvor det er.
Og la meg bare si dere. Lys har mye å si! Jeg kan se super STOR ut i riktig lys. Sånn.. Mannestor, mens tråkker jeg en meter til venstre så er jeg bare lille Christine igjen med noen blodårer på armen :P 

Så ikke la dere lure av alle der ute. Tenk litt over hva som er realistisk å ikke. For det er ganske tøft om man skal sette seg som mål og se ut som en bestemt person så ser ikke den personen ut som det en gang. Sånn egentlig. Så vinkler og lys har mye å si :) 



Gårsdagens treningsprogram så slik ut:

→ Knebøy
→ Utfall
→ Leg extension 
→ Hantelroing på benk
→ Omvendt flies
→ Uprightrow
→ Overhead extension kabel (tricep)
→ Hammercurls (bicep)
→ V-sit sit ups




Så da sier vi bare Hei Skål med favoritt energi drikken fra True Transparancy selvfølgelig!
Den rosa her er storfavoritten. Den er bare så latterlig god! ♥





True Love <3 



Hva skulle jeg gjort uten min lille rosa koffein bombe på trening ♥

Kompresjonsthights som jeg vant fra www.fightit.no 
Singlett fra X-Life - HER! 
Løftebelte fra X-Life - HER! http://www.x-life.no/products/womens-gym-belt (Jeg har str small)

Jeg har vært flink og sittet med studiene i dag, for jeg skal innrømme at jeg ikke har fått kommet ordentlig i gang pga tiden ikke strekker til, men nå er jeg i gang og dette får bare blitt BRA!!

Om litt er det tid for trening og jeg gleder meg så fælt selvom jeg er megastøl fra i går ♥
Tenker jeg ruller litt med foamroller før jeg starter så går det nok bra.

Ha en super fin dag alle sammen og takk for at du tittet innom meg og min treningsverden ♥

Har du husket å like min side på facebook? Trykk HER! 


(sponset innhold)

Lørdagen og cheat day <3

  • 20.03.2016 kl. 13:34

I går jobbet jeg 09-14. Dere tenker kanskje. Åh, for en kort og herlig vakt. Nja.. Når man vet at man skal ha over 1 ukes påskefri så går de usle 5 timene så tregt som man aldri kunne trodd de gjorde. Jeg tenkte nesten litt sånn. "Er det kødd? Er ikke klokken mer?! Jesus christ " Haha.. Misforstå meg rett, jeg trives i jobben min, men dere har alle vært der right? 

Med en kopp kaffe latte og en boks True så var jeg sånn semi våken på morgnen hvertfall. Hadde solgt sjelen min for å være morgenfugl altså!
Jeg mener.. Du kan seee på øynene mine at de helst skulle ønske de var igjen da. 



Men.. Etter flere uker på jobb i går så slo endelig slaget 14:00 og jeg spasserte ut fra det senteret med 2 stk doughnuts, en berlinerbolle og en ben & jerrys. Så jeg visste at den Lørdagen. Det ble bare bra da! Ingenting kunne kødde med humøret mitt. Det var sol, det var fri, jeg skulle trene og det var PÅSKEFERIE FERIE! ♥

Hvis du vil se en latterlige video av meg og en doughnut så titt innom instagrammen min.
TRYKK HER for å komme direkte til videoen. Haha.. Jeg dør av meg selv! Den ble tatt godt imot da. Det skal sies♥
Føler det er viktig å vise hvem jeg er på instagram å. Og det er ikke like lett, men tror følgerne mine fikk en liten ide. Hehe!

Det var gym tidog jeg var bare døds fornøyd! Jeg har også sendt inn formbilde til Line Celius i Strongbody for å få en liten vurdering av henne på hvordan formen min ser ut. Jeg har veldig lyst til å dele disse formbildene med dere, men jeg har på meg kun sportsbh og en string så jeg tror ikke jeg tør det helt ennå. Det er INGEN sexy bilden i det hele tatt. Jeg har håret i en dott og prøver bare å vise kroppen min på en fornuftig måte mht mitt mål som er bikini fitness. Men en liten del av meg har en sperre for å legge det ut av naturlige årsaker. Og også av andre grunner. Men en dag dere. En dag kommer de bildene, for det er litt av poenget med å ha en fitnessblogg. Men gi meg bittelitt mer tid så lover jeg det kommer. OG jeg vil også poengtere at jeg holder de ikke tilbake fordi jeg ikke er fornøyd med meg selv og vil vente til jeg får "bedre form" for det er ikke sånn jeg er. Jeg er ærlig, så når de bildene kommer så skal dere få se helt fra start (så langt tilbake jeg har hvertfall). Dere skal få se både cellulitter og oppblåst mage. Haha.. 

Men, back to basics! Trening.. Hehe..





Jeg bare ELSKER stående roing! Her jobber hele kroppen. Den er tung og man må virkelig fokusere på å skvise skulderbladene sammen på toppen for å få maks effekt. Prøv også og vær kontrollert i bevegelsene. Ikke se ut som en gal person som lever i fast forward verden. 





Knallfin som avsluttning på øvre rygg. Her får du med bakside skuldre og lats. Hold et par sekunder på bånn!





ALLE JENTER! Denne er super god som et alternativ til bicep curls i scott curl "benken". For vi har jo noe i front som menn ikke har og da er ikke den benken særlig vennlig innstilt mot oss. Kjønnsdiskriminering? Vel.. Jeg fant løsningen! Denne her er helt genial! Her får du en relativt isolerende øvelse for biceps. Den går ganske hardt på underarm også, men fy så god den er! Jeg kjører 4 arbeids sett med 12 reps også halverer jeg vekten og kjører et dropsett på maks antall repetisjoner bare for å sjokkere musklen litt så det forhåpentligvis føler seg sprengt og ha behov for å vokse litt til neste gang. 

Slenger med et bilde av den siste repetisjonen å jeg. Not pretty, men hei.. That´s how i roll!



Har du sett. Denne økta var helt suveren og det var så deilig å starte påskefri med trening også kos senere.

Thightsen er fra www.xlife.no og du får den HER! Fortsatt til 30% :D

For middagen i går ble nemmelig fredagsburgere. Hehe.. Har vel spist disse burgerne hver eneste Fredag i over et halvt år nå. 
Blir ikke lei!

Det er bare å kjøpe grove burgerbrød og ta kun 1 stk fordelt på 2 burgere. Man trenger jo kun bunnen. 
1/2 pakke karbonade deg med salt og pepper. Kna det sammen lett og del i to. Form som 2 burgere ooooog...
VOILA!!





Klemte på "litt" jalapeno ost på tube og litt knuste nachos på toppen så ble det en heftig taco burger ♥

Desserten ble dette og ben & jerrys selvfølgelig.



I dag er det treningsfri og straks skal finværet nytes!

Ha en super søndag alle sammen♥

 

Fredagsøkt og gode tanker!

  • 19.03.2016 kl. 14:26

God Lørdag fininger!

Her kommer Fredagen :)



Dette ble gårsdagens pre workout måltid. Det enkle ER ofte det beste. Og jeg synes faktisk at havregrøt med vanilje stevia dråper (mye), kanel og meierismør er helt nydelig. Ja, man kan bli litt lei hvis man spiser det mye. Men merker at hvis det går litt tid i mellom så får jeg sånn aha opplevelse om hvor godt det er.
Min trofaste True T boks by my side selvfølgelig. Jeg får bare ikke sagt hvor glad jeg har blitt i de og jeg er avhengig av å ha en boks med meg på trening. 
Koffeinboost, BCAA og vitaminer. Får det blitt bedre? ♥ Føler det kvikker meg opp når jeg egentlig er sliten etter jobb og har mest lyst til å ligge på sofaen.

Jeg må bare si at jeg er så sinnsykt glad for at dagslyset er tilbake! For det er så mye lettere å ta bilder og det gjør mye med humøret også.
Man er ganske avhengig av lyset når man skal prøve å ta fine bilder til bloggen.
Og selvom det er en treningsblogg så blir det jo litt sånne her poseringer å. Ikke helt komfortabel med det ennå, men det blir bedre hvertfall.



Knallfint sett fra drop of mindfulness ♥



Med mesh detaljer (netting) i siden. Og ryggen på toppen er bare helt nydelig. Innebygd BH som faktisk er god.
Et minus er at thightsen ikke sitter noe godt i livet. Det er mulig rumpa mi er for stor (YEY!) for denne thightsen, men den sklei ned hele tiden. Burde vært mer hold i strikken + snøring evt.

Thightsen får du HER! Toppen er fra xxl.

SÅ var det tid for trening og rumpe aktiveringsoppvarming.

Og det var dette humøret jeg var i da. Dette bildet ble tatt uten at jeg visste det for å si det sånn.. Jeg synes jeg likner litt på klovnen i IT, du vet den skrekkfilmen fra Steven King. Haha.
Vet ikke om det er et stemningsbilde/gladlaks bilde eller om bildet rett og slett er drit skummelt. Kan minne litt om katten i Alice i Eventyrland å. Haha! Og den er jo relativt skummel den å.





Dobbel strikk 1 x 20 brenner mer enn greit nok ja! Hold litt på toppen også!



Kickback 1 x 20. Når du holder igjen strikken med det beinet som ikke jobber så bruker du også rumpe så den vrien er virkelig god.



Hold hælene på samme sted alle 20 reps. BURN!

Jeg prøvde å ta en vanlig knebøy med kun stanga (20 kg) og korsryggen min er fortsatt sliten. Så jeg valgte å ikke kjøre noen baseøvelser i går.
Men jeg ville prøve meg på litt mobilitets trening. Og det gikk greit mht ryggen faktisk. 
Så jeg prøvde meg på litt overhead squat. 





Alltid gøy med noe nytt og litt utfordringer. Menneh.. Skjønner dere hva jeg mener med den thightsen eller? Ikke squat proof i mine øyne.
Men fin å se på da!



Kjørte også sittende roing med bredt grep! En storfavoritt for øvre rygg og lats. Knall øvelse!
Den er det film av på instagram! TRYKK HER! For å komme direkte til filmen!
Følg meg gjerne♥



Lat push down etter det for å virkelig tyne øvre rygg. 



Også prøvde jeg en ny variant av skulderpress. 
Skulderpress i kabel. Den brant GODT på skuldrene ja! Jeeeez!





Se på grepet mitt. Det er ganske smalt så den tar anderledes enn militærpress f.eks selvom det virker likt. 

Gårsdagens økt var knall god! Jeg hadde masse energi og det er veldig gøy på trening om dagen selvom ryggen er litt dum. Det går over.
Gidder ikke henge meg opp i det når det er et problem som går over raskt. Jeg tenker heller på hvor heldig jeg er som har en velfungerende kropp som tåler all den harde treningen og den progressen jeg har hatt. 



Det ble kosebiff etter trening i går med bakt søtpotet med ost og mager kesam på toppen ♥ NAM!
Jeg er en skikkelig kjøtteter altså! Virkelig. 

Jeg er så klar for ny treningsøkt i dag! 

Og...

JEG VIL ØNSKE ALLE ATHLETER MASSE LYKKE TIL PÅ SANDEFJORD OPEN I DAG!!!! ♥

Jeg vil sende ekstra positive tanker til Ida Oline som trener der jeg trener! Hun skal stille i athletic fitness for første gang!
Hun ser HELT rå ut! Og jeg har all tro på at hun får en god plassering! 

Jeg gleder meg også masse til å komme å se 9 April når det er Oslo Grand Prix! Det blir så gøy!

Ha en KICK ass Lørdag alle sammen♥



(Sponset innhold) 
 

Straks.. Trening vel!

  • 15.03.2016 kl. 20:20

Yes, da er uka i gang dere! 



Kjapt lite innlegg før trening!

Hadde en knall økt i går som var greit tung! Jeg begynner å like 5 x 5 bedre og bedre og 4 x 8. Så forandring fryder! 
Det er så utrolig gøy å føle seg så sterk, for man øker jo kg i vekter når man går fra høyrep til lavrep og da føler man seg plutselig som en superhelt.

Jeg skal innrømme at 5 x 5 frontbøy på 47,5 kg var relativt heavy i går og jeg trodde jeg skulle DØ! Men fy å fornøyd jeg var når det var gjennomført.
Stolt som en hane! Og så lenge man bare "suck it up buttercup"´er seg selv så er man rimelig flink! 
Det handler om å vinne over seg selv! :D

True Story! ;)




Det var STAPPFULLT på gymmen i går når jeg var der midt i "rushen" så det ble rett og slett ingen bilder. Det får være grenser altså. "Du unnskyld kan du ta bicep curl et annet sted, du står i veien for treningselfien min som er til treningsbloggen min skjønner du" Haha.. NO WAY! Det skjer aldri! Jeg prøver å godt jeg kan å dokumentere og ta bilder for å dele med dere, men noen ganger lar det seg bare ikke gjøre. Men heldigvis har min kjære mac x antall tusen bilder så jeg klarer alltid å grave opp noe! ;)



Så i dag så drøyer jeg til litt senere med økta så jeg slipper å stå som sild i tønne. For litt personal space er alltid innafor uavhengig om man får tatt bilder eller ikke! Jeg skal spise middag først og på menyen i dag står: kylling og ris. Super spennende! Haha..

Så blir det og slappe av en times tid også begynne å skifte å komme seg avårde.

Dagens treningsprogram ser slik ut:

♦ Sumo markløft
♦ Christines jokkmokk
♦ Ny rumpe øvelse
♦ Nedtrekk nøytralt grep
♦ Lat pushdown
♦ Facepulls
♦ Bicep curls EZ stang
♦ Franskpress
♦ Mage


Jeg gleder meg til dagens økt og har en godfølelse! 




Dette blir en god en dere! :D

Ha en suuuuper kveld! 


(sponset innhold)
 

Sterk sterkesen! Nå skjer det ting med kroppen<3

  • 10.03.2016 kl. 00:22

Altså.. Dagens økt var bare helt insane! Herregud for en energi! Kan det ha noe med at kjærsten serverte biff med bakt potet, kryddersmør og ovnsbakte tomater med ost gratinert i ovnen tro? Oh to the yes! Det går rett i guns and buns veitu. Hihi.. Vi sier så hvertfall.

Jeg har jo gjort om på programmet mitt som nevnt i forrige innlegg. Og kjører nå lav rep / høy vekt på baseøvelser og færre reps på de andre også tyngre vekter der også! For nå skal musklene få et lite sjokk og jobbe på en annen måte enn 12-15 reps. Jeg beholder høyrep på noen av mine booty øvelser fordi jeg liker det best akkurat på de kabel rumepe øvelsene mine. Det skal brenne litt i ræva for at jeg skal være glad ;)

Men jeg hadde bestemt meg for å kjøre 90 kg på sumo markløft i dag og med litt oppmuntring fra maskinmannen min så ble det sånn! Jeeeez! Hæ..? 90 kg 5x5 er jo brutalt. Det synes hvertfall jeg! Jeg varmet opp med en kettlebell på 28 kg 15 ganger og bare der var jeg jo syrete i glutes´a. Haha..


FIT FOR FIGHT!! 

Men tror du jaggu ikke det gikk? Jeg skulle jo filme første settet, men så hadde jeg glemt å bytte minnekort så jeg hadde jo ikke mer plass. Og det fant jeg ut når jeg var ferdig og hadde overbevist meg selv om at jeg IKKE kom til å klare 5 sett og jeg trodde jeg hadde spolert sjansen på å få 90 kg 5 reps på film. For 90 kg er jo det jeg har i PR i vanlig markløft så det er jo tungt.
Da ble jeg relativt pissed of! Og trakk pusten dypt og samlet det sinnet i et godt konsentrert sett nr 2. Og det gikk!
Film ble det å heldigvis...

Filmen av løftet ligger på instagram! Trykk HER for å komme til profilen min! 
Følg meg gjerne for treningsinspirasjon ♥


Etter det andre settet hadde jeg overbevist meg selv om at jeg ikke kom til å klare sett nr 3 og at jeg måtte forberede meg på å ta av vekter på resten av settene. 
Men så gikk det en faen i meg og jeg klarte både sett 3, 4 OG 5! Teknikken var super innafor. Ikke antydning til krummet rygg og jeg er SÅ fornøyd med dagens økt og følelsen i kroppen mht energi og styrke! 

Her kommer et lite bildedryss med diverse vakre løftetryner fra meg til deg! 
Kommer rett fra sjela og midt i hjerterota♥ 














Er det tungt så er det tungt for å si det mildt! Man klarer ikke være miss universe i ansiktet når det blir så heavy og det siste jeg tenker på da er hvordan jeg ser ut! Det siste bildet var jeg ferdig som dere ser og da hadde jeg et type "im hurting" tryne og synes nesten synd på det jeg hadde puttet kroppen min gjennom. Haha.. Men for en mestringsfølelse man får når man klarer å pushe seg gjennom det når man egentlig ikke tror man kan. Dette har jeg skrevet mye i det siste men som dere kanskje skjønner kan jeg være min egen værste fiende noen ganger. Akkurat som om jeg har en engel og djevel på skuldern som kragler om hvor sterk jeg er både fysisk og mentalt. Heldigvis så vinner djevelen! For det er den djevel som sørger for at jeg blir en jævel selv og gjør jobben. Den svake "engelen" kan kysse meg et visst sted. Det er sånn jeg liker å se på det hvertfall. Haha.. En liten vri der.

Men jeg bare er så stolt av hvor langt jeg har kommet og hvor langt jeg kommer til å komme. Jeg begynner virkelig og se at kroppen min tar form og de rundt meg legger veldig godt merke til det også. De legger vel egentlig mer merke til det enn det jeg selv gjør, men når de påpeker så blir jeg selvfølgelig klar over hvor mye kroppen min faktisk har forandret seg. Merker spesielt utvikling på bein og rumpe og det gjør meg nesten tårevåt! For fy F så hardt arbeid det er med bein trening. Det er så vondt og ubehagelig at noen ganger føler jeg for å grine. Og når man da ser resultater så er all den vondten og svetten SÅ verdt det! 
Så bare legg inn arbeidet så kommer resultatene etter hvert! Det kan ta tid og det vil ta tid, men når du først ser de så er det en motivasjons boost som du aldri har vært borti før! Og tro på deg selv! Jeg får ikke sagt det nok. Jeg hadde aldri trodd jeg kunne trene som jeg trener nå. Så aldri slutt og tro at DU KAN! 

Jeg er veldig takknemmelig for at jeg har så flotte mennesker i min verden som motiverer meg og inspirerer meg og ikke mist takknemmelig for dere som titter innom min treningsblogg og også mine følgere på instagram! Jeg hadde ALDRI trodd at over 3200 stk ville følge meg og min treningsreise♥ Og jeg er takknemmelig for min sponsor True Transparancy som har tro på meg!
Jeg blir nesten litt sentimental bare av å tenke på det. 
Men nå er jo jeg av den typen som gråter over at politihundene under øvelse fant "dop" på en person på senteret jeg jobber på da. Stod der og gråt når hunden fikk premien sin. Hihi. Lettrørt ja! Men jeg er virkelig takknemmelig altså for all støtten jeg har rundt meg!  




God natt fininger♥​

(Sponset innhold)

Mandagsøkta i dag + ny beinøvelse dere MÅ prøve!

  • 09.03.2016 kl. 00:02

Først og fremst!!
GRATULERER MED KVINNEDAGEN KJÆRE SØSTRE! ♥



♥ IKKE GLEM AT DU ER AWESOME ♥



Jeg må bare innrømme en ting.. Noen ganger så går ikke ting som planlagt og det var akkurat det som skjedde i går! 
Jeg kom hjem, skrev innllegg og skulle dra og trene, men så ble jeg så sulten. Bestemte meg for at jeg kunne trene litt senere på kvelden. 
Allerede der dreit jeg meg ut da. Skulle bare kastet i meg en skyr eller en brødskive, hoppet i treningstøyet og dratt opp på gymmen, men det skjedde da altså ikke. Spiste middag. Som var en manneporsjon med pasta, karbonade deig, ost og en halv flaske med ketchup uten sukker.
Jepp. Noe en 4 åring hadde elsket å spise. Enkelt, kjapt og godt!

Jeg ble så magisk mett at jeg trodde jeg skulle svime av og lente meg da godt tilbake i sofaen. Og der skjedde det. Sofaen fanget meg! Bare ut av det blå så greip den fast i meg og nekta meg og gå! Hva skulle jeg gjøre da? Rope på hjelp? Nei. Den sofaen er farlig så ville ikke involvere andre i det dramaet der! Måtte bare sitte der. Haha.. Neida. Altså jeg var så ødelagt sliten fra Lørdagen ENDA! Kvalm, svimmel, tung i kroppen og ikke minst trøtt! Det tar på å være gammel dame på byen. Jeg skiftet faktisk til treningstøy, men jeg kom meg bare ikke avgårde. Og godt var det for jeg kjente at det hadde blitt en skikkelig møkka økt! 

Men i dag dere! I dag var dagen! Kom meg på trening og det var bare SÅ deilig! 





Jeg har forandret litt på treningsprogrammet mitt. Jeg har kjørt 4 uker (eller var det 5?) med fullkropp 5 dager i uken og det er helt suverent! 
I LOVE IT!
Jeg har til nå kjørt 4x12 på de fleste øvelser foruten knebøy hvor jeg har kjørt 4x8.
Men denne uken blir det ny vri! Jeg kommer til å kjøre 5x5 på de tyngste baseøvelsene som knebøy, frontbøy, sumo markløft, vanlig markløft osv for å bli sterk og virkelig bruke kroppen hardt! Jeg skal lage et eget innlegg om dette denne uken så titt innom for tips til program for dette føler jeg virkelig har vært alfa omega for meg og jeg føler jeg har satt sammen mitt eget program grisebra om jeg får si det selv. Hihi..

Men over til dagens økt:

Frontbøy
Leg Extension 
Sissy squat (Ny i programmet - Forklaring lenger ned - ANBEFALES!)
Hantelroing benk
Omvendt flies
Uprightrow
Bicep curls
Dips


Suuuuper stolt og fornøyd med frontbøy i dag! For jeg var fortsatt støl fra helgen tro det eller ei, men jaggu klarte jeg ikke øke til 47,5kg 5x5! YAS!!! 
Dette gleder meg! For det er så gøy å klare noe som hjernen din har sagt fra før du begynte at du ikke kommer til å klare! For hjernen min jobbet mot meg HVER eneste rep, HVERT eneste sett! Gav hjernen fingern og kjørte på, gjennomførte og var DØDS fornøyd! Kjenner jeg er SÅ gira på å klaske til med 50 kg, men tålmodighet er en dyd og det vet jeg blir for tungt 5x5. Hadde sikkert klart 3 sett. Det tror jeg nok, men nå skal jeg følge dette opplegget og utvikle meg sammen med det! ♥



Jeg startet jo med frontbøy for ca en mnd siden og jeg startet jo på 30 kg så jeg må si jeg er veldig fornøyd med progressen og jeg gleder meg til å fortsette.



Se her ja.. Her har a boltra seg løs med all driten sin og satt seg rett på ræva.

Biceps curls hadde jeg også en liten økning i i dag og det var F meg tungt altså! Bare se selv. 
BEWARE OF LØFTETRYNE! - Just sayin´..
22,5 - 3x8 og sett nr 4 5 reps. Dropsett på 10 kg - 25 reps.



Jada.. Jeg er en sånn som curler i squatracket! Skyt meg! 
(Men det var ingen som trengte det da.. Bare så du veit liksom. Er ikke helt dust heller)

Startet greit..



Så blei det straks litt værre...



Også var det den siste reppen da.. Som er så jævli at jeg tror jeg kommer til å bæsje i den fine fargerike thightsen min. 
Beklager altså.. Men det er liksom ikke noen finere måte å skrive på. Dere skjønner alle hva jeg mener sant? Håper det! Haha..
Her ser dere jeg er veldig bakoverlent og det var jeg kun siste repetisjonen. Den var seig og gikk så vidt opp, men så lenge den går opp når den er så seig så er jeg glad.



SÅ..Over til dagens godbit!

Nå kommer jeg til den NYE sinnsykt gode øvelsen for fremside lår også kalt quadriceps / quads.
FY OG F og denne tok! Den ser jo helt tafatt ut. Som en vanlig air squat (knebøy med kroppsvekt)
Men den var super!

Fordi du jobber så og si kun med lår og bekken så brant denne noe så inn i H i lårene atte fy! 
Så denne blir med som fast innslag på mandagene når jeg har fokus på fremside lår.

SISSY SQUATS:
Denne ligger det film av på min instagram. Trykk HER for å komme dit.
Min treningsinstagram legger jeg ut en del videoer på da jeg synes det er så vanskelig å få lagt ut her desverre.




Her har jeg da brukt en dips maskin for det er ikke alle studioer som har et sissy squat "apparat". Hele poenget med å gjøre denne øvelsen er at du skal sette beina over den jeg holder i og ta knebøy mens beina fra kneet og ned står stille pga de blir holdt igjen av "apparatet"



Bare og klatre over her ja. 



Jeg er likte godt og holde hendene slik som dette, men jeg vet andre holder armene rett ut foran seg.
Dette er en smaksak og balanse egentlig. Bare prøv deg frem og gi meg gjerne tilbakemelding i filmen på instagram om du liker/hater den♥



Bare å sette seg ned så dypt du klarer og jobbe deg opp og ned.
Kjør 4x12 og lårene dine dør! Anbefales på det sterkeste for å sette i gang litt metabolsk stress i musklene! 



Økt ferdig og et stykk superfornøyd Christine! ♥





Da var det på tide med litt muskelmat! 3 stk riskaker som for øvrig det ligger mer av på gulvet enn i magen min virker det som. Magan til søl! 
Og 40 gram proteinpulver med sjokoladesmak! 

Nuh er det natta så jeg blir klar for ny økt i morgen! Planer om økning i sumo mark også har jeg en skikkelig godbit til dere da også så titt innom! 

Håper dere har hatt en fin dag og takk for at nettopp DU tittet innom min treningsblogg♥

Hva har jeg i kjøleskapet? Og ny vri på treningsprogrammet!

  • 07.03.2016 kl. 17:32

Det har vært spørsmål om jeg kan skrive litt om mat rutinene mine og det hører jo godt hjemme på en treningsblogg så her kommer det :)

Som dere kanskje har fått med dere så er jo jeg et evig matvrak! Har vel egentlig alltid vært det. Husker når bestefaren min grillet biff til hele familien på sommerstider når jeg var typ 10-11 år. Jeg var så skeptisk da fordi faren min fikk større biff enn meg. For jeg var jo TROSS ALT sulten! Så bestefar måtte hele tiden forsikre meg om at jeg kom til å bli mer enn mett nok og hvis jeg ville ha mer så var det mer enn nok mat til alle. Haha.. Fortsatt litt skjevt blitt til han ja, men mett ble jeg hver gang til min store forbauselse. Hehe..

Mine matrutiner er jo greit anderledes nå enn det de var for bare et par år siden da det gikk i 0 frokost, sjokolade eller annen godis HVER dag, sinnsykt store middagsporsjoner, ikke rent kjøtt. Mye MUK som man kaller det, det gikk en del spaghetti a la capri f.eks. Off! Tenk at jeg spiste den bikkjematen så ofte. Altså det går sikkert til nød hvis det er valget mellom å sulte ihjæl og spise en sånn boks nå, men jeg skal si det ikke frister like mye lenger.
Jeg drakk brus til den store gullmedaljen. Både lett brus og vanlig.

Nå er det andre boller.. Eller.. Det er ingen boller i det hele tatt. Bare på Lørdager. Ah! Cronuts! ♥ 





Matrutinene mine ser omtrent slik ut:

Frokost - 2 havre polarbrød og en kaffelatte / 2 brødskiver med kjøttpålegg / 50 gram havregryn kokt med vann, smør og kanel
Mellom måltid 1 - 1 liten boks skyr 
Lunsj - 1 eller 2 Havrepolarbrød og en kaffelatte / baguette m/ ost skinke
Mellom måltid 2 - 1 questbar / 1 skyr / noe annet proteinrikt
Middag - Kylling/Fisk/Kjøtt - Pasta/potet/ris/fullkornsnudler/fullkornstortilla - Grønnsaker/salat
Kveldsmat - Omelett / brøskiver med egg/ havregryn m/ proteinpulver / proteinpannekaker 

Etter trening så kjører jeg ALLTID 40 gram proteinpulver og en karbohydratkilde som 3 store riskaker (fra snack a jack med ostesmak), en banan eller 1 liten eske med rosiner. 


Jeg er VELDIG glad i havre polarbrødene og hver mandag uten unntak så går jeg ned på butikken her på senteretog handler en pose så har jeg på jobb hele uken som regel. Det er sunt og godt og sammen med en kaffe latte med lettmelk så smaker det som bolle. Jeg lover! Så til frokost så spiser jeg den uten pålegg for å få en sånn bolle feeling på den. Haha.. Handler om å lure hjernen noen ganger. Fordelen med disse polarbrødene er også at du får tak i de overalt. De er delt opp og hvert polarbrød inneholder 96 kcal. Så da har man full oversikt. Har du dårlig tid og ikke rekker og og spise før du skal videre kast i deg en skyr og et polarbrød så har du fått god næring og kroppen har energi til å holde på litt til. 

Man trenger ikke være hysterisk når man skal være sunn og det er ikke så veldig vanskelig eller dyrt for den saks skyld.

↓ Bare tenk fornuftig ↓ 

→ Jo grovere jo bedre
→ Youghurt uten sukker
→ Rent kjøtt / karbonadedeig
→ Syltetøy uten sukker
→ Lettbrus
→ Byggris fremfor hvit ris
→ Porsjons størrelse på middag 1/3 kjøtt, 1/3 karbohydratkilde (pasta, ris, potet etc), 2/3 grønsaker/salat. 






Så hva finner man i mitt kjøleskap? 

Jo, helt normale matvarer! Ikke noe ekstraordinært i forhold til mange andre hjem der ute. Jeg bruker ikke rømme, men mager kesam på taco f.eks. Drikker skummet melk fremfor annen melk. Sukkerfritt syltetøy. 

Den hamburgerdressingen er min kjære sin da for å si det mildt. Sånt driver jeg sjeldent med faktisk. 
Jeg har kuttet ut alt av dressinger og sauser med mindre jeg lager det selv :)
Eller hvis det er lørdag da. Da kanskje jeg kliner til med bernaise til biffen typ.

Ting jeg ALLTID må ha i kjøleskapet er:

→ True T BCAA 
→ Sukkerfritt syltetøy
→ Philadelphia med freia sjokolade smak
→ Pepsi max eller cola zero (min store byrde)
→ Egg
→ Mager kesam 
→ Ketchup uten sukker
→ Ost
→ Frisk frukt


Med dette kommer jeg langt og er veldig fornøyd. Jeg prøver og spise så variert jeg kan og med middager så er jeg kjempe flink.
De andre måltidene er veldig rutine preget så der er det ikke like lett å være kreativ alltid.

Jeg skal spise middag også trene litt senere i kveld, da er det forhåpentligvis ikke så mange der. 
Jeg er så støl atte FY. Det er lenge siden rumpa og bena mine har vært SÅ stive og støle altså.
Så det blir spennende med frontbøy ja! Jesus christ!

Dagens treningsprogram ser slik ut:

♦ Frontbøy 5x5
♦ Leg extension 4x8 med et femte sett som dropsett.
♦ Hantelroing 4x8
♦ Omvendt flies 4x8
♦ Upright row EZ stang 4x8
♦ Bicep curl 3x6-8 med et fjerde sett som dropsett.
♦ Dips - 3 x maks!
♦ Mage 3 x maks

Dropsett er når man kjører tungt først og har 5 sett f.eks og du tar av litt for hvert sett og avslutter med et maks rep sett med en lavere vekt.  Eksempel: 1 sett - 100 kg x 8, 2 sett - 80 kg x 8, 3 sett - 60 kg x 8, 4 sett - 40 kg x 8 5 sett 20 kg x maks antall repetisjoner du klarer. Jeg  kjører et siste sett med ca halvparten av vekten i noen av disse øvelsene for å virkelig tyne muskelen for det siste som er igjen av trøkk.


Det har også vært spørsmål om jeg kan skrive om treningsprogrammet mitt så denne uken skal jeg også skrive litt mer detaljert om programmet jeg har lagd meg på ukesbasis og hvordan det har fungert til nå for denne uken gjør jeg en forandring og det er at jeg kommer til å gå for en høy vekt / lav rep utgave. Dette er for å bli sterkere og utfordre musklene på en litt annen måte. Variasjon er bra! 

Jeg både gleder og gruer meg for det kommer til å bli tungt! Men det vil gi en syk mestringsfølelse tror jeg. Og det er deilig! I dag er jeg fortsatt sliten etter helgens festligheter OG ja grisestøl, så ja. Som sagt er jeg veldig spent på denne økta her! Det er faktisk mulig jeg må droppe å kjøre tungt på frontbøy faktisk. Teknikken har en tendens til å svikte når man er så ødelagt støl. God damnit! 




Men jeg tenkte jeg skulle rulle med foamroller før jeg starter økta så det kan jo hende det går bra! Vi krysser fingrene!

Er det noe jeg har glemt her som jeg bare MÅ ha i kjøleskapet? 
Hva er det du ikke klarer deg uten? 


(sponset innhold)

Super helg med jentene! Bildedryss.

  • 06.03.2016 kl. 20:55

Jeg har jo hatt besøk av 2 venninner i helgen og jeg har stoooorkost meg! Jeg har ikke prioritert blogg desverre. For når noen reiser 2 timer i snøstorm for å komme på besøk så må man prioritere :) 

De dukket opp på fredag ettermiddag og jeg var akkurat ferdig med dagens treningsøkt som var DRIT god for å si det rett ut! 



Ferdig med superøkta så dro jeg og møtte jentene på butikken for i måtte jo handle litt mat og snacks. Det er ingen tvil om at jeg har kost meg ENDA mer enn vanlig spisehelger denne gangen. Og det unte jeg meg siden disse frøknene kom. 

Jeg må også bare vise lappen jeg skrev til en av naboene som parkerer i parkeringshuset. For jeg hadde lagt merke til at det var en ledig plass ved siden av meg i noen dager og tenkte han hadde reist vekk fordi bilen vanligvis står der hver dag. Da tenkte jeg at venninna mi kunne låne plassen den helgen siden det var snøstorm ute og den alikevel kanskje forhåpentligvis var ferdig. 
Men jeg visste jo ikke om han plutselig kom så jeg skrev en lapp til han:



Hahaha.. Jeg dævver av meg selv! Vel...

Kom hjem og knerta en flaske med litt bobler og skravlet til langt ut på natt! 



Lørdag så var det trening på menyen selvfølgelig og frokost / pre workout måltidet ble dette.
Kokkos skyr med pasjonsfrukt og granateple, bringebær og en boks med True T selvfølgelig! Trengte det etter å ha vært oppe halve natta og skravlet høl i huet på hverandre!

Det ble også lørdag morgen instabilde. TRYKK HER for å komme til min instagram♥
♥Følg meg gjerne♥



  

Jeg synes det er SÅ kult med dutch braides at jeg nesten DØR og jeg er jo talentløs når det kommer til mitt eget hår. Altså.. Det er et mirakel at jeg klarer å rette det. Jeg er HELT katastrofalt dårlig på det desverre. For jeg skulle gjerne hatt sånne fletter all day any day! Og siden jeg farget håret mitt denne uken så ble det kul effekt på flettene også :D Så takket være Tine som er kjempe flink med hår ble det dutch braides på meg på Lørdag. Og det var så digg å trene med også. 



Klar for knebøy.
Go DEEP!



Stående roing har blitt en stor favoritt. Både med underhåndsgrep og overhåndsgrep. Bredt grep og smalt grep! 
L O V E  I T!



Og selvfølgelig måtte jeg sponse kvinnfolka med en true boks hver! Det var stor suksess og de elska dem. 
Det gav oss boost på trening og skravla gikk som bare rakkern og selvom det kanskje ikke var den mest effektive økten så var den kjempe bra!
Jeg er så støl i bein og rumpe atte FY! Når jeg setter meg ned i sofaen så føles det helt seriøst ut som om jeg har 2 gigantisk blåmerker på rævballene og det er så pain da! 





Det er ikke bare bare og komme på besøk til meg nei! Det ble en liten mini bootcamp i tillegg til masse kos og en tur ut!
Og når de har en venninne som skriver treningsblogg så må de regne med å være en del av den når de blir med på trening ja! 
De tok det heldigvis med et smil♥

  





Lat pulldown som er en MEGAFAVORITT! ♥





Og denne uttøyingen under her viste min kjære meg! KNALL god! Her får du tøyd quadriceps / forside lår helt vanvittig godt! Det river altså! Jeg kjemper hardt for å ikke vrenge ansiktet av smerte! Hehe.. 
Hvis du er litt stiv så er det bare å lene overkroppen litt over det fremste benet og stadig utfordre deg selv bakover til du til slutt står helt inntill veggen.



Etter trening så var det middagstid. Det ble fredagsburger selvom det var lørdag. Jentene hadde jo sett de burgerne på instagram og da var det ikke annet å gjøre enn å lage det til de selvfølgelig! Hoppet i dusjen og startet å fikse oss. Rødvinsglasset ble fylt opp og shit was about to go down. Haha..

  

I dag er formen min rett og slett ufin! Jeg har tidenes hangover og jeg føler meg ikke levende en gang! Helt drøyt! Det er en grunn til at jeg ikke orker å gjøre dette så veldig ofte lenger! Pluss at jeg vet at det er jo ikke akkurat optimalt med treningen min. Men hei.. Man lever bare en gang og da må man jo få kose seg litt hvis man føler for det. Jeg har jo bursdag neste helg (GRØSS OG GRU) så da ble det liksom en liten pre bursdagsfeiring! 

Jeg har allerede slukt en boks med ben&jerrys og nå skal jeg bare flate ut på sofaen resten av kvelden.. Jeg kjenner jeg er fysen på noe mer godis så spørs vel ikke om jeg kanskje drar en tur på bensin stasjonen IGJEN! Haha.. Gærn vett!



Så nå er det full avslapping som gjelder resten av kvelden for dette skautrollet her! ♥
Må lade opp til ny treningsuke!

Har dere hatt en fin helg? 


(sponset innhold)

Ny favoritt rumpeøvelse! #christinesjokkmokk

  • 04.03.2016 kl. 16:05

Jeg vil veldig gjerne dele denne lille herlige rumpeøvelsen med dere♥ Det er jo mye av poenget med min treningsblogg... Og dele mine erfaringer og gode tips når jeg har det og by på. For som jeg pleier å si... Hvis man finner noe bra! Del budskapet! Hehe..

Jeg har faktisk noen ganger problemer med å få kontakt med rumpemuskelen når jeg gjør diverse bein/rumpeøvelser. Det er fordi jeg har så svai korsrygg at den dominerer noen ganger bevegelsene mine og da får liksom ikke rumpa jobbet ordentlig. Det føles hvertfall sånn. Det kan jo hende jeg har en overdreven forventning til hvor mye det skal brenne da selvfølgelig. Fordi for min del så skal det kjennes ut som ræva skal dette av! Men jeg kjenner det jo i glutes det er det ingen tvil om. Meg jeg er sulten på MER! 

Jeg har tenkt meg ihjæl.. For det er jo ingen tvil om at hip thrust og glute bridge er gode rumpe øvelser, men er det mulig og få samme kontakt. Altså dytte vekten med ræva uten så mye styr og klemming av innvoller. For let´s face it.. Glute bridge og hip thrust er ikke noen digge øvelser og det er mye stuk. Så kom jeg på den øvelsen jeg har vist dere i smith maskinen. Knestående knebøy med megaband motstand. Den gir jo den motstanden jeg er ute etter.
Hvordan kan man forbedre den? 

Jo.. Sånn her: 



Det er INGEN tvil om at dette er en FANTASTISK rumpe øvelse. Den ser kanskje litt weird ut, men hva gjør man ikke for the booty ;) 
Denne bootyøvelsen var helt genial. Nettopp fordi her måtte jeg bruke ræva til å dytte vekten foran meg. Jeg måtte dra med setemuskulaturen og fikk motstand hele veien. Bruk den du har beina på i slynga / trx / redcord og hekt på den ene kabelmaskinen der det står 2 kabelmaskiner rett ovenfor hverandre for da kan du holde deg i den andre. Hvis det ikke er det der du trener så sørg for at du kan holde deg fast i noe annet. For du skal jo ikke dra deg opp med armene, men du trenger de til å stabilisere litt for øvelsen :)

Denne øvelsen må kjøres ganske tungt og høyrep. Bare tenk når du tar hipthrust f.eks. så kjører du 50-60-70 kg eller mer. Da sier det seg selv at man ikke bruke 15 kg på kabel apparatet. Så ikke vær redd for å smelle til på en av de nederste trinnene. For det skal være GOD motstand. Bare pass for guds skyld på at når du er ferdig med et sett så krabb flatt bakover for eller så kan du bli dratt bakover. Haha.. Det ble jeg. Jeg kjørte hvertfall 4x20/25 byttet fra 20 til 25 reps etter første settet.

Husk også og la hoftene og rumpa jobbe. i bånn så dytt rumpa litt fra deg (akkurat som om du skal spre rumpeballene) og på vei til toppen igjen så skyt hoftene fremover og knip rumpeballene sammen og hold i et par sekunder for å virkelig utfordre gluteus! 

Du kan også kjøre denne øvelsen som en burn out øvelse hvor du kjører den på slutten av beinøkta di for å virkelig tyne det siste muskelen har og gi og få maks utbytte av din legday. 

Jeg har valgt å kalle den #christinesjokkmokk ! Hvis du tester den så tag gjerne. Hehe.. Det ligger også film på min instagram av øvelsen så titt innom der hvis du vil se teknikken. Og følg meg gjerne♥ Du kommer til min instagramprofil ved å trykke på et av bildene av øvelsen lenger opp her. 

Så.. skal dere teste den eller? Vi vil jo ha rumpe vil vi ikke! YES TO THE BOOTY!





Nå er det helg og jeg skal stikke å trene før venninnene mine kommer på besøk :D 
Gleder meg som en liten unge! ♥

Ha en fantastisk helg alle sammen <3 

(Sponset innhold)

Mandagsøkt på en Onsdag?! Wait what?

  • 02.03.2016 kl. 19:13

Akkurat nå sitter jeg hos frisøren med avfarging i håret da jeg plutselig ble litt lei av det røde håret.
Og ja, selvom det er onsdag så tenkte jeg og dele Mandagsøkta mi med dere♥  

Mandag var en knall dag. Jeg hadde masse energi og var så klar for ny uke med nye muligheter. Siden jeg var syk forrige uke så gikk jeg liksom inn i denne uken og følte jeg skulle ta igjen det tapte forrige uke. Hehe.. Hjernen fungerer litt sånn her i gården. Flere som har det sånn? 

Jeg bestemte meg for at jeg skulle øke i frontbøy og prøve meg på 45 igjen. Det gikk jo ikke som jeg ville sist da jeg var så støl i skuldrene at jeg trodde jeg skulle dø! Og i frontbøy så hviler jo hele stanga på skuldrene så det var pain for å si det mildt! 

Men på mandag så gikk det med 45 vett! Da kjørte jeg 5x5 bare for å terpe teknikk og bli sterkere. 

Jeg kjørte også boxsquat med front variant med True T boksen. Haha! Er det mulig å ha så dårlig humor. Jeg klarte bare ikke å dy meg så jeg kjørte på.
Da var det først å prøvesitte og finne ut hvor lavt jeg måtte gå.



Se her ja.. Okei.. Måtte finne noen referansepunkter i strekene i gulvet så jeg skulle vite hvor jeg skulle sette meg ned når jeg først hadde stanga der. 



Okei.. Der har vi den ja.. Da er det bare å hente stanga! 



Fikse hetta så jeg ser litt bad ass ut.....På en good ass måte :P



Og BÆM! Box squat. Haha.. Må si jeg ble fornøyd med bilde. Synes det ble kult jeg :) Hihi..

Jeg er litt små irritert på de forbanna biceps´ene mine må jeg si. For jeg blir jo sterkere, men de vil jo ikke poppe ordentlig! Hva er greia med usynlige biceps typ? 
Altså, de er jo ikke usynelige, men jeg forventer at de snart får en litt bedre form altså. Så biceps ble pumpa ja.

Jeg kjørte hammercurl med hantler da det har blitt en stor favoritt. 4x12 for å dø i armene.









Også den siste reppen da! Haha.. Her var det alle kluter til og kline til for å få den opp! Og det gikk da. Så hvis det ikke blir guns på hu frøkna her snart nå så vet ikke jeg altså. Haha..

Økte også til 12,5 kg i franskpress. Da gikk 3x8 før jeg måtte gi meg og armene svikta. 





Så det var Mandagsøkta servert på en Onsdag. Men bedre sent enn aldri sant? 

Jeg kommer fortsatt ikke over at jeg løfta 100 kg opp av bakken 3 ganger i går. Jeeeez! Er veldig stolt av hvor langt jeg har kommet med treningen min på 1 år. Det må jeg si. Fra å ikke trene EVER til å bli treningsnarkoman og fitnessblogger det hadde jeg vel aldri trodd, men herregud så gøy det er! 

Jeg må også skyte inn at i helgen så får jeg besøk av 3 gode venninner og jeg gleder meg som bare F! Da blir det god mat, treningen og en tur på byen og en hel HAUG av skravling som står på menyen og jeg er helt i ekstase. Det blir så kos! Man trenger og koble av litt og bare fjase med jentene. Da blir vi 14 år igjen og det er så herlig. Så det blir balsam for sjela♥

Nå sitter jeg her med knall oransj hår etter avfargingen og er spent på resultatet! :O 

Jeg holder dere oppdattert. 

Ha en fantastisk dag alle sammen <3 

 

Maksløft Sumo Markløft! 100KG!

  • 02.03.2016 kl. 01:30

Okei, først og fremst så må jeg bare si beklager for dårlig blogging de siste dagene. SKJERPINGS! Det er bare det at det er ting som må fikses på jobb og da blir det overtid. Så blir det sen økt også er det bare ikke mer tid. Jeg har masse bilder og masse og dele, men har rett og slett ikke fått gjort det! Men det kommer i løpet av uken jeg LOVER! :D Jeg har også en splitter ny rumpeøvelse som er jeg har funnet på helt selv. Jeg har hvertfall aldri sett den før! Og den er BRA! Så stay tuned utover uken for å få den med deg! Jeg lover! Du vil ikke gå glipp av den ;) 

MEN! I dag.. Å fyyyy i dag! Jeg hadde treningsdate med søteste Hanne og det var MAKSE dag! I dag skulle det makses i sumo markløft for min del og jeg hadde bestemt meg for å gå for drømmetallet mitt 100kg. Det var vært det tallet som har stått i hodet mitt siden jeg begynte å løfte vanlig markløft og har nesten vært uoppnåelig i mine tanker. For det er faktisk grisetungt! 

Men i dag så satt den dere og jeg er bare så forbanna stolt og kry!
Beste starten på Mars EVER! også er det bursdagen min snart å.. Snakk om super gave! 
Til Christine.. Fra Christine! 





Kom på trening, knerta en True T og var flink og rullet /tøyde ut i 5 minutters tid. Jeg er så UMENNESKELIG støl fra i går og søndag at det er et under at den stanga gikk opp i dag! Gud bedre. Jeg er helt ødelagt! Rett og slett! Støl fra frontbøy og leg extension. AU! Og støl fra ymse div fra søndagen. Jeg er rett og slett helt gåen i alle muskler. Men det er jo litt godtvondt. Haha.. For da vet jeg at jeg har fått trent de musklene jeg vil. Hihi! Ingen tvil om at dette er en vaskeekte treningsblogg nå hvertfall.

Men over til mitt kjære maksløft! 

Jeg bare fokuserte på at den stanga skal opp! Jeg driter i om jeg ser ut som en klovn i ansiktet og om det ser ut som jeg driter i buksa! koste hva det koste vil! Den SKAL bare opp!

I fucking did it! 





Det er kjempe dårlig kvalitet på bildene! Det er fordi jeg valgte å filme denne øvelsen så da måtte jeg bare klippe ut bildene fra filmen desverre!
Jeg klarte å kjøre 3 repetisjoner og både jeg og Hanne var enige om at jeg gav meg for tidlig. Jeg kunne absolutt gått for den 4 repetisjonen.
Men jeg er sinnsykt fornøyd og ekstremt lykkelig for at jeg klarte å løfte det som har vært målet mitt i lang tid. 
Enda et bevis på at ALT kommer. Man må bare jobbe for det og være tålmodig så kommer resultatene av seg selv uansett. 

Det ligger video av løftet på instagram kontoen min. 
Trykk på et av bildene for å komme direkte til min IG og følg meg gjerne ♥


Etter jeg hadde kjørt 3 x 100 så var det bare å sette igang med arbeidssett da. Jeeeeez! Jeg var jo rimelig sliten i skrotten. 
Kjørte 4x8 med 80 kg og er veldig fornøyd med det! Men DA var jeg helt kaputt. Haha.. 
Da så jeg slik ut:








Haha.. Jeg var så klam, stiv og sliten i beina og kroppen at jeg lurte på om jeg bare måtte campe der til i morgen egentlig. 
Bare ta livet med ro og sovne i den kroken der etter økta. Jeg hadde jo med meg proteinpulver og riskaker så hadde overlevd til i morgen typ :P 

Jeg er hvertfall SUPER stolt av dagens resultater og dagens økt som også ble KNALL god! 

Så husk! Ikke vær redd for å prøve! Kroppen din er sterkere enn du tror så ikke la dine egne tanker hindre deg i og gjøre noe du faktisk har tro på at du klarer! Vinn over deg selv du å og utfordre degselv. Push det selv utenfor komfortsonen og lær og bli sterkere av det. For det er utenfor komfortsonen ting skjer. Det er der du henter gains´a dine og det er der du utvikler deg.

"Comfort zone is a beautiful place, 
but nothing ever grows there"


Nå er det super sent, men jeg ville virkelig klemme inn et innlegg om det før jeg la meg så det er noe nytt her til i morgen tidlig :) 

Og helt til slutt..

Strike a bikini pose! Bare fordi gymmen var tom og fordi jeg kan..



Natta fininger! Takk for at dere gir meg så mye motivasjon og får meg til å gi det lille ekstra som kanskje var akkurat det jeg trengte for å løfte 100 kg i dag! ♥

(sponset innhold)

Søndagsøkt med økninger og ny rumpekiller dere er nødt til å teste! Langt innlegg med bildedryss! :P

  • 28.02.2016 kl. 20:02

Endelig er formen bedre og ukens siste treningsøkt stod for tur.



Så nå er vi tilbake som treningsblogg her folkens. Haha! Jeg har hatt så treningsabsinenser at jeg har trodd jeg skulle gå på veggen her hjemme så i dag var det super deilig og komme seg ut og bruke kroppen litt. 
 





Fineste været i fineste thightsen! 

Jeg kjørte jo selvfølgelig fullkropp i dag også og det stod noen nye øvelser på skjemaet i dag :) Jeg har hatt lyst til å teste de en liten stund nå og i dag var det tid og lite mennesker der så det var lett å boltre seg løs på trening :) Jeg var stappfull av energi og det kilte under huden når vi kjørt opp mot gymmen. Med superhumør og positive tanker så måtte dette bare bli en konge økt! Og det ble det.. Woah! Det skal jeg love deg!

  

En boks med favoritt smaken til True Transparancy og jeg var good to go! Den er bare så sinnsykt god! Strawberry/Goji berry! Så sykt fresh. Bør smakes! Jeg må si det er helt supert og ha en energidrikk med BCAA for da slipper jeg å tenke noe på å huske og blande pulver i vann eller ta tabletter. For jeg er litt distre så det er ikke alltid det er lett å huske alt sammen noen ganger. Og med TRUE så trenger jeg bare raske med meg en boks så er det all good. LOVE IT! ♥

Jeg økte i knebøy til 52,5 kg og kjørte fortsatt 4x8. Det kjentes bra ut så jeg skal absolutt øke neste uke igjen! Endelig løsner knebøyen min. Jeg er så glad for det at jeg nesten får tårer i øynene. Det har vært en så sykt struggle at herrgud! Halvparten hadde vært nok. Føles som om jeg er i en voldelig forhold med knebøyen min. Elsk/hat all the way og kjærlighet den ene dagen og hat den andre. Men nå ser det ut som vi ble venner til slutt og enda godtt var det for det var like før jeg dro min vei og aldri kom tilbake til den. Haha.. Sånn seriøst! Jeg har vært så nære å rage quit´e hele knebøy øvelsen opp til flere ganger, men takker være stahet og vije så har jeg jo aldri gitt meg fordi det er noe jeg virkelig vil få til. Og man kan ikke være proff i alt med en gang! Det tar TID og bygge styrke og muskler og knebøy som er en så teknisk vanskelig øvelse det er ikke bare knips så sitter den for alle. Så hvis du er en av de som er frustrert og hater på den! Ikke gi opp! Du får det til tilslutt. Jeg brukte 1 år (!!!) ← Ja.. Du leste riktig. Haha!






Det er tungt da om du lurer.. Haha! 



Økte i stående roing i dag å til 32,5 kg 4x12. Denne er så latterlig god for øvre rygg, men også på biceps da man bruker den som støttemuskulatur for å utføre øvelsen med underhåndsgrep. Så her får du både en ryggøvelse og bicep øvelse i et.  Veldig viktig og skviiiise skulderbladene sammen på vei opp av denne og da er det fullstendig lov å lage grimaser. Hehe..





En annen SUPER ryggøvelse jeg kjørte i dag er denne: 

Fy EFF og den tok godt i øvre rygg og lats! Jeg kjørte 4x12 og bøe helt utmattet i ryggen. Gode gud den var super! Anbefaler absolutt. Det blir jo en litt ny utgave av lateral pull down egentlig. 





Her er det viktig å ha relativt rette armer på vei ned og kjenne at du bruker øvre rygg / lats (vingene) til å trekke vekten helt ned og inntil deg.
Ikke la armene gå for høyt opp heller :) 

Sist helg så økte jeg jo vekten i bicep curls. Økte til 20 kg og da kjørte jeg 12 - 12 - 10 - 10 og var DRIT stolt av det. For meg som føler jeg har en kropp som ikke har biceps fordi de er så usynlige så er jeg kjempe stolt av det. Jeg har vanligvis brukt EZ stanga (du vet den lille med sikksakk form? ) og lagt på vekter, men i dag så tenkte jeg at det er jo ikke akkurat så mye vits i å rote så fælt med disse vektskivene når olympia stanga veier 20 kg pluss at jeg kjenner jeg har brukt EZ grepet litt for lenge nå og da kommer senebetennelsen snikende. Jeg merker at hvis venstre armen min blir "lei" av en bicep øvelse så gir den meg senebetennelse :P Make sense? Kanskje ikke, men hvis jeg kjører en og samme for lenge så blir armen lei å ha med å gjøre altså.

Selvom jeg må si det føles litt klein og kjøre biceps i den store tingen der, men men. Det er bare hjernen min som har bestemt seg for det. Det betyr jo ikke at det er sånn det er ;) Haha.. MEN FY for en pump jeg fikk i armene i dag! Jeg klarte 12 x 4 og de siste repetisjonene var seiiiie, men det gikk. 



Her ser jeg også litt forbedringer i form av at X fasongen min blir bedre og bedre. Rumpe og lår + smal midje + skuldre og lats = ELSK! Noe sier meg at jeg gjør noe riktig her nå altså, for jeg ser en super utvikling på meg selv og det er super deilig! Jeg må bare få kostholdet litt mer på plass nå så blir det bra. For jeg skal innrømme jeg har skeiet greit ut! Det er ikke det at jeg ikke får i meg den viktige næringen jeg skal ha i meg, det er bare det at jeg spiser så mye dritt utenom det i tillegg. Haha.. Men det blir bare et par kg opp og det gjør meg i utgangspunktet ingenting for jeg bygger muskler like bra :) 





Løftetryne fra en annen verden. Og da blir jeg glad! Haha.. Det betyr gains♥

Også til øktens kronjuvel!! Dette er en rumpeøvelse dere er NØDT til å prøve! Altså.. Jeg ble stiv og "støl" mens jeg holdt på og jeg trodde rumpa mi skulle revne. Denne var så god at jeg nesten ikke trodde på det. Når man kjører etbeins øvelser så får du mye mer konsentrert effekt i form av at du bruker den ene musklen til å jobbe og det gir også utfordringer på andre nivåer som balanse f.eks. Da får man også godt utbytte av støttemusklene.
Denne var bare så god fordi den gikk så akkurat der jeg ville den skulle gå og det ble så konsentrert som jeg ikke har opplevd før.

Jeg gir dere: Etbeins good mornings - 4x12 pr bein og den reiv!

Denne er sinnsykt mye tyngre enn den ser ut. Så det ser kanskje lett ut med 20 kg stanga. Så hvis dere er litt ferske eller ikke er så innkjørt på trening så test ut med vektskive på 5 kg f.eks. Bare putt hendene over hodet og legg skiven på øvre rygg og hold på hver side :) Da blir armene i litt sånn sit up stilling. Skjønner dere hva jeg mener? Er ikke alltid like god på og forklare også glemte jeg å ta bilde.



Det ligger film av denne øvelsen på min instagram @christinesunivers. 
TRYKK HER for å komme til min IG profil. Følg meg gjerne♥



Her er det viktig å la det benet på benken ligge "dødt" det skal brukes minst mulig. Ha svai rygg og senk deg ned som om du kjører strakmark / rumensk markløft og skyt rumpa bakover. Når du skal opp igjen så fokuser på å tråkke ifra med hælen din. Du skal virkelig kjenne det svir i rumpe/bakside lår fra bunn og opp. Stram rumpa på toppen :) En beinøvelse som må prøves!





Er SUPER fornøyd med icaniwill thightsen min og du får de hos www.xlife.no hvis du trykker HER kommer du direkte til alle icaniwill typene. Jeg tror de er utsolgt for den akkurat nå, men de har super mange andre fine også!
Super god stretch og høy i livet. Perfect!




Så dagens treningsprogram så slik ut: 

♦ Knebøy
♦ Etbeins good mornings
♦ Stående roing
♦ Lateral pull down (Ny utgave)
♦ Hantelpress skulder 
♦ Bicep curls
♦ Tricep push down


Det kommer også filmer av noen disse øvelsene etter hvert, det er bare jeg som ikke er så datakyndig enda, men jeg driver å jobber med en youtube konto som jeg kanskje kan se for meg at jeg kan få dreisen på etterhvert. Haha.. Føler meg som en 80 åring som tar på en iphone for første gang noen ganger altså når det kommer til dette mac/data/blogg greiene. Men som jeg har sagt før. Jeg lærer litt for hver dag som går hvertfall :)  Men det er hvertfall ganske mange filmer av øvelsene på instagram så sjekk meg gjerne ut der så kanskje jeg kan gi deg litt treningsinspirasjon.

Jeg er hvertfall kjempe fornøyd med dagens økt og jeg hadde fremgang i alle øvelser noe som er kjempe deilig etter mange dager sengeliggende og syk. I morgen er det ny uke med nye muligheter og selvfølgelig nye mål som skal knuses og jeg er så klar! 

Håper dere har hatt en nydelig søndag alle sammen! ♥ Og takk for at dere titter innom♥

(Sponset Innhold)​

 

Enough with the bullshit! Let´s do this!

  • 24.02.2016 kl. 17:24

Okei.. Seriøst! Nå er jeg drittlei av min egne manglende evne til å se at jeg faktisk er mye sterkere enn jeg tror. Hva skjer med det?

Et godt eksempel på dette er: 

Forrige uke når jeg skulle ta hantelroing / benkroing som jeg liker å kalle det :P Så var 12,5 opptatt. Så jeg tenkte da.." Oi shit, jeg har jo nettopp økt! 15 blir for tungt! Faen" ...... Men.. Det ble jo ikke det! Kjørte 4 x 12 som vanlig. God damnit! Tenker liksom hvor mye gains jeg har gått glipp av her da og blir drit forbanna på meg selv for at jeg ikke har vært flinkere nok til å øke og utfordre meg selv. Nå er det full skjerpings! Ikke noe mere kose gym her altså! Nå er det nok tull.. Skal grine etter hver økt fra nå av. Haha.. Hvertfall ha brukt 100% da! Jeg skal ha max ut av HVER eneste treningsøkt og bruke treningsdagboken min bedre i form av å se om jeg stagnerer på noe. Jeg har en lei tendens til å bare sjekke hva jeg hadde forrige gang i samme øvelse... Og plutselig så har jeg kjørt det samme for lenge. Og det er uaktuelt her nå altså! 

I går økte jeg på sumo markløft igjen.. Og det gikk jo fint det. Makan.. 75 kg 4 sett 12 reps som brant heftig godt i rompa! 
Neste gang er planen å øke til 80. Jeg burde jo gjort det i går når jeg innså hvor "lett" 75 kg var. For jeg forventet at det skulle være mye tyngre.



I CAN, I WILL.....
......AND I DID!!!! 



Jeg har jo vært ganske klar på at Februar er min challenge måned hvor jeg skal øke og teste meg selv samt pushe meg til max. 
Og det er tydeligvis noe jeg virkelig må fokusere mer på. Så fra nå av der det bare å kjøre på.
Er ikke værre enn å teste det, blir det for tungt. Gå ned på reps.


Mål: 

Og se ut som et troll når jeg trener! Det skal være løftetryner herfra til helvette og ødelagte lemmer!
Huff.. Høres grusomt ut, men hei! Nå må jeg bare gå all in altså! 

Jeg trodde jo jeg gjorde det, men tydeligvis ikke.. 

Altså jeg har ikke vært en fjott på trening heller, men jeg har trodd at det har vært grisetungt, når jeg i realiteten kunne lagt på litt til.

WELL! This stops now! 


Dagens treningstips fra meg til deg:

Prøv! For du vet ikke hvor sterk du faktisk er før du prøver ;)

Thightsen er fra icaniwill og du får den hos www.xlife.no og er utsolgt for øyeblikket, men du får den i vanlig LEO PRINT HER og ROSA LEO PRINT HER! 
Jeg kjenner jeg er så sugen på den rosa! Men nå får det være shoppestopp litt her å gården altså! :P 
De er super gode i passform og høye i livet med snøring. Jeg har XS.

I dag er jeg hjemme fra jobb for etter gårsdagens økt så ble jeg plutselig i drit dårlig form.. Hadde vært hjemme i en time så begynte eg å merke på halsen at den ikke føltes bra. Så ble jeg bare tettere og tettere i trynet. Sov sinnsykt dårlig i natt og våknet opp drit sjuk :( Så i dag har jeg tatt det helt med ro, spist paracet og har ikke planer om å gjøre noenting :( Og jeg som hadde gledet meg så masse til å trene i dag! Onsdager er min favoritt dag for da trener jeg på dagtid og det er så herlig. Drar alltid på jobb med masse energi og føler jeg får så mye ut av dagen. Men men.. Det finnes flere onsdager! :) Det viktigste nå er og bli frisk. Og smøre nesa mi med eight hour balm så den ikke detter av. Vi snakker rudolf delux her! Gjør alt jeg kan for å ikke flasse meg ihjæl når dette snørrhelvette er over.

Lagde meg forresten en sykt god lunsj i dag siden jeg tross alt er syk og takker være mannen i huset som dro i butikken så fikk jeg litt fersk frukt!

Dagens lunsj ble club sandwich med kyllingfilet rester fra i går, frisk frukt og en True Transparancy boks med sitrus! 
Vitaminsjokk.no for å få bakteriene på flukt i denne skrotten her! 



Instagram bilde: @christinesunivers ← Trykk her for å komme til min IG profil. Følg meg gjerne♥

Nå skal jeg slappe av litt for hodepinen føles som en hjelm rundt hodet mitt.

Håper dere har en fantastisk fin dag vakringer! 

(Sponset innhold)

 

FriYAY, flere økninger og fredagsmiddag!

  • 19.02.2016 kl. 19:55

Endelig er det helg og jeg er ferdig med dagens treningsøkt og det føles bare så himmelsk å ha hele kvelden til å bare ta livet med ro og slappe av. 
Jeg hadde jo varetelling i går og ettertelling i dag. Ettertellingen gikk smertefritt og jeg kunne tillate meg selv å dra tidligere fra jobb så jeg kom hjem, skiftet til treningstøy og opp og ut! 

Shubidu!



I dag var det økning i strakmark som stod i bakhodet mitt. Det er jo min egen lille februar challenge som dere vet. Som går ut på å pushe pushe pushe! Ikke noe komfort sone og øke øke øke! Så lenge det er forsvarlig da selvfølgelig. Og i dag føltes det godt! Jeg følte meg sterk og kompakt som jeg nevner titt og ofte. 
Når jeg skriver kompakt så mener jeg liksom at det føles som det er mer trøkk i meg da for å si det på en annen måte. 



Lastet opp 70 kg! Klar til avgang. Jeg varmer opp meg kun stanga (20 kg) og kjører 15 dyyype reps for å strekke litt på hamstrings (muskler bakside lår)
Rumenske markløft / Strakmark er en KNALL god øvelse for bakside lår <3 
Hamstring = Skinkestrenger.. Haha.. Bare se på bildet under så skjønner du hvilken muskel jeg snakker om for det er ikke så lett å forestille seg. Og man ser som regel kun hamstringsene når man bøyer seg veldig ned og strekker bakside lår. 
Men jeg er heeelt forelsket i hamstrings og synes det bare ser insane fint ut! 
Heldigvis så har jeg godt med hamstrings og jeg føler jeg bygger det "lett". Det kommer bilde av det etterhvert ;)



Det jeg også vil poengtere med dette bildet her er at hun til venstre har sinnsykt lav fett% og er i konkuranseform mest sansynlig så det er jo ikke slik man ser ut hele tiden, men jeg ville ha det med fordi da ser man de så sinnsykt godt! Jeg liker veldig godt det lille bildet øverst til høyre. Det er for meg perfekt! #Goals !

Det som er viktig er å tenke på med rumenske markløft er:

► Så strake bein som du overhode klarer. (Men alltid ha den lille knekken i knærne)
► Rett rygg, med lett svai gjerne, men blir det veldig tungt så er det innafor med rett, men så fort du merker at du blir krum i ryggen så er det STOPP! 
► Før stangen relativt tett inntill kroppen.
► Ha aktive skuldre. DVS. når du kommer opp på toppen igjen så trekk skuldrene bakover og skyt brystkassen frem. Slik får du også trent skuldre og holdning.
► Ca hoftebredde avstand på bena. 
► Løft med hælene. Altså stram til med bena og legg trykk på hæler.
► Pusteteknikk. Du skal ha stram kjerne på vei ned og opp. Så litt samme utgangspunkt som markløft.
► Bruk gjerne låsegrep på hendene rundt stanga. Se på bildet hvordan jeg holder rundt. Når det blir for tungt med vanlig grep så bytt til dette så kan du plutselig øke!

Slik ser min strakmark ut:

Jeg kjørte i dag 70 kg 4 sett 12 reps pr sett! WOHO!!!
Gikk som en krykke etterpå for å si det mildt..



Det er greit tungt ja.. sett nr 3 av 4!



Opp opp opp!



Ja, se på trynet.. Vi leker ikke treningsfreak her altså. Det der er et vaskeekte løftetryne. Eller.. Utpust tryne :P Hehe..Kall det hva du vil.. It ain´t pretty!

Jeg brukte sko i dag, men noen ganger kjører jeg i sokkelesten, men jeg synes ikke det er så stor forskjell faktisk. 

Film av strakmark ligger på instagram: TRYKK HER FOR Å KOMME TIL MIN IG PROFIL!
Følg meg gjerne<3 

Også over til beindreper nr 2 da! 

Altså.. Jeg klarte jo så vidt å gå riktig etter strakmarken i dag. Fikk sånn tømmerstokk bein og blodsmak i munnen. Men siden det er no mercy så tenkte jeg å øke igjen på bakover utfallene mine. De er jo så syrete og fæle atte fy! Men i dag så gjorde jeg den litt værre om mulig? 
Jeg satte 2 plater oppå hverandre slik at det fremste benet alltid var høyere opp enn bak benet. Det gjorde at jeg kunne ta dypere utfall og det ble jo hardere for å si det mildt. 

Jeg kjørte 35 kg 4 sett 30 reps. (Annenhvert ben så det blir 15 reps pr ben pr sett)
Jeg svetter ihjæl og blir så andpusten atte herregud! 
Kanskje på tide å kjøre litt cardio igjen :P 





Her er også en av mine nye favoritter! 
Nedtrekk med nøytralt grep og stopp i bunn.
Denne er det bare og trekke ned til brystkassa og holde den der i et par sekunder. Da kjenner du at det river greit i "lats" for å si det mildt. Og det er jo det vi vil right? Dette er da "vingene" bak på ryggen :) Hvis du er usikker på hvor lats er så test denne øvelsen. Etter du har prøvd f.eks 4x12 er det ingen tvil om at du vet hvor lætsen er :D



Også en liten anbefaling til dere som sliter med militærpress eller bare vil ha en forandring.
Test ut militærpress i smith maskin. Den blir enda mer konsentrert i skulderne og du får kjempe utbytte.





Økten i dag så da altså slik ut:

♦ Rumensk markløft / Strakmark
♦ Bakover utfall i smith maskin
♦ Nedtrekk med nøytralt grep
♦ Lateral push down
♦ Militærpress
♦ Hantelpress (Her økte jeg også i dag! 8 kg 4 sett 12 reps)
♦ Tricep pushdown (Økte til 17,5)


Også ble det litt skøy på slutten da selvfølgelig! :P Er jo ikke mer gøy enn man gjør det til sjæl! 



Haha.. Ikke så flatterende bilde med en thights full av kalk og rævsprekk, men hei.. Det var gøy!
Helt til jeg holdt på å gå på snørra da... 



Haha.. Er det mulig! 
Etter denne økta var jeg heeeeelt ferdig! Var nesten kvalm. Jeg glemte jo seff proteinpulver og rosiner. Say what?!?! Glemme gains?! 
Ja! Im only human. Glemmer selv de viktigste tingene.

Så da var det bare å rushe inn på butikken og kjøpe styrk med kakaosmak. Ah.. Styrkmelk reddet meg heftig.




Da var det bare å snappe ut til de 10 menneskene jeg har på snap! Haha.. Er ikke verdens mest aktive der altså.
Har kun familie og bestevenner der :)

Dagens middag ble intet mindre enn enchiladas som den spennende nordmannen jeg er.. Hvertfall litt anderledes enn vanlig taco da! :P 
Grov liten taco lompe og mager kesam fremfor rømme så er det ikke så gærnt måltid altså. Og det der er kun 1 av 2 lomper.. Mmmm!




Nå er det sofasitting resten av kvelden og i morgen gleder jeg meg så fælt til å sove lenge :D 
Skal også dele en veldig morsom nyhet med dere i morgen ;) Husker dere jeg skrev for typ 1 mnd siden at jeg hadde en spennende nyhet.

Well.. Stay tuned!


Takk for at du tittet innom min treningsblogg / fitnessblogg i dag! 
Håper du kommer tilbake <3

Onsdagsøkt og xlife.no shopping med rabatt!

  • 17.02.2016 kl. 20:37

Altså.. Det er skadelig for meg å surfe rundt og følge f.eks www.xlife.no instagram.. For hva skjer når de publiserer at de kjører 25 % på hele butikken. Jo.. Da skriiiiker sjela mi etter å bestille noe nytt selvfølgelig! Og når man har så sykt mye på ønskelista så er det ikke mye som holder meg igjen når det kommer et sånt tilbud.

Så i dag klikket jeg hjem disse vakrene sakene: 



Altså.. Er det flere enn meg som dør litt innvendig? De er jo bare så utrolig freshe og jeg gleder meg helt VILT til å få de i posten tiden får liksom ikke gått fort nok kjenner jeg. For man er jo litt sånn.. Hvis man først vil ha noe så vil man ha det NÅ. Who´s with me ;) Hihi.. Utålmodig sjel altså! Også var jeg så heldig og fikk den ene av mammaen min i tidlig bursdag gave! Mammaen min altså <3 

Så hurry hurry!! De kjører 25 % på ALT (OG på allerede nedsatte varer) ut dagen! 
Så klikk deg hjem litt treningsmotivasjon du også! 

www.xlife.no


(Nei ikke spons! Bare et stykk gira shopoholic) 

Også over til dagens økt da! 



Må si jeg følte meg fresh i dag..(Er det lov å si? ;) ) 
Det må være de røde conversene hæ? Candy time! ELSK! Gode sko å løfte tungt i å.. For det var det som sto på planen i dag! 
Økning i sumo markløft! Håh! Tror du jeg klarte det? 

(Det som ikke er så fresht da det er det møkkete speilet mitt.. Haha, man ser det ikke før sola skinner på det så da blir det glemt vett. Hårspray.no)





Jaddaaaa! Score!! <-- Den følelsen!
Hihi.. Det gikk jo som bare det! Må slutte å tro jeg er så mye svakere enn det jeg er for jeg kjørte jo 4 x 12 reps jeg som jeg skulle. Makan! Neste gang øker jeg igjen gitt.. Ikke noe "slacking" her altså! Livet er for kort til å ikke gi alt sant? 
(Løftebeltet mitt er forresten også fra xlife!) 

Kjørte også sumo knebøy i smith maskin og den er greit ufin altså.. Den river så fælt! Midt i.. Ja.. You know. 
Men det er veldig fin og styrker bekken og innside lår som igjen hjelper deg til vanlig knebøy.



Gud veit hva jeg driver med på det bildet her for å si det mildt! Haha.. Er det mulig. Driver vel å kvinner meg opp til dette beistet som ser så uskyldig og snilt ut da, men som river og ødelegger deg helt! Men hva gjør man ikke for tha bootey ;)



Er vel ikke akkurat noe glansbilde dette bildet her heller.. Ser ut som ansiktet mitt er på vei til å smelte! Hehe.. 
Det er det som er med bilder tatt når man gjør selve øvelsen.. Da blir det bevegelse og det er ikke alltid man ser tipp topp ut, men jeg synes det kan være litt av sjarmen innimellom.. Et random løftetryne innimellom alt det andre er jo helt innafor. Jeg synes det er mye bedre å gjøre det slik hvertfall. Ikke bare sånne poseringsbilder. Jeg tar mesteparten av bildene mine når jeg faktisk JOBBER. Fordelen med det er jo at man kan korrigere teknikk også, hvis man legger merke til noe som kunne vært bedre :) Sånn som denne øvelsen f.eks. ser jeg at jeg skal stå et par cm lenger frem neste gang. Bare biiiittelitt!
Jeg bare elsker at vektene matcher mine freshe nye converse forresten ;) My god så teit hæ? 
Her bruker jeg stolpene til smith maskin som check point for hvor bredt jeg skal ha beina, for man skal stå super bredt. Og når man gjør det på den måten så slipper man og tenke og det er jo litt ålreit innimellom. 



Omvendte flies in action! Fin vinkel.. Ser ut som jeg har 50 cm lange bein og 3 meter overkropp! 
Jeg dør av latter.. Haha! Men øvelsen er KNALL for bakside skulder/øvre rygg. I like!

Jeg har også økt i fronthev denne uken og det er så gøy!! 
Kjørte 42,5 kg - 4 x 8! Woho! Stolt sjel.



Funky freeeesh!
Også den lille krøllete sokken på høyre siden da som jeg bruker som kamera etui fordi jeg ikke har somlet meg til å kjøpe et ennå. 
Hahaha... Huff! Det er hvertfall sånn fluffy sokk da! Så jeg ofret en god en for kameraet sin del. Så det lider ikke ;) 

Takk for at du tittet innom meg i dag!
Håper du kommer tilbake <3 


Gårsdagens super økt.. Det handler om å vinne over hodet!

  • 12.02.2016 kl. 22:21

Ah.. Døgnet er alt for kort! Jeg ville så veldig fått ut dette innlegget mye før! Men så jobber man litt overtid da, og bruker den timen på å kjøre hjem også kaste i seg noe PWO og komme seg på gymmen. Hadde en LATTERLIG bra økt i dag å forresten. Blir nesten kvalm av meg sjæl når jeg sier det typ hver gang, men nå har jeg skikkelig bra skyv altså! Og det føles bare så bra da. Jeg ser progress, blir sterkere.. Hva mer kan jeg ønske meg? :D

Dagens økt også.. HELT VILL! Økte i markløft og kjørte like mange reps som forrige gang, men mer om det i morgen ;)


Gårsdagens treningsøkt så slik ut:

♦ Strakmark / Rumensk markløft 65 kg 4x12
♦ Utfall bakover 32,5 kg 4x30 (annenhvertbein pr sett)
♦ Lateral push down 4x15
♦ Sittende nedtrekk (Med ny vri)
♦ Militærpress
♦ Pullups med underhåndsgrep (går mer på biceps)
♦ Tricep pushdown
♦ Mageøvelse: V-sit

Å herregud for en konge økt.. 



Jeg må bare nevne det jeg skrev i forrige innlegg. Jeg trodde at økten skulle bli skikkelig dritt fordi jeg sovnet på sofaen etter middagen i går. Jeg lå da i superundertøy, stor hettegenser og ullsokker med pledd og det var såååå godt for å si det mildt. Jeg sov vel i godt 2 timer før jeg våknet opp og var så desorientert og ør at jeg trodde jeg var fyllesjuk. Haha.. Du vet når du er tung i kroppen, smålig trykk i hodet og du vil egentlig bare drukne deg selv i senga og aldri stå opp.. Jepp! #Denfølelsen 

Men.. Så tenkte jeg jo.. Blir ikke fit av å ligge her gitt! Og drassa meg inn i skapet for å finne frem treningsklær og fylte drikkeflasken og tok min BCAA. Gjorde klar proteinshake og var good to go. Still.. Drit tung i kroppen og.. Tja.. Vil vel egentlig si negativt innstilt til å i det hele tatt bevege meg utenfor døra. Jeg tenkte med en gang jeg satte foten inn på gymmen at dette.. Dette blir en drittøkt. Sånn er det bare. Noen økter er bedre enn andre. Nå har jeg hatt så mange gode økter at "nå har jeg lov" til å ha en drittøkt. Du vet med litt sånn half ass holdning, ikke gidde å pushe seg max, gi seg for fort dag fordi du bare ikke orker tanken på å gi alt. JA, vi har ALLE vært der. Hehe.. 
En dag man har lite energi rett og slett.

Men så begynte jeg på strakmarken min da og kjente jo at ja, det var tungt som fy og jeg måtte kjempe en EVIG kamp med stemmen i hodet mitt som sa "neiiiii, stopp... Dette orker du ikke nå! Du er sliten og vil hjem og sove" Jeg ignorerte den og en repetisjon etter den andre gikk som bare fy. Så jeg fullførte strakmark med glans og fikk DRIT god kontakt med bakside lår (noe jeg kjenner GREIT i dag for å si det mildt) Halleluja følelse... 



Hadde fortsatt en mørk sky over huet da jeg gikk til smith maskinen for å kjøre utfall bakover og tenkte "kanskje øke litt i dag da.. får vel gidde det.. Bare for å prøve" Så jeg slang på 2,5 kg som utgjorde 32,5 kg. Dette er en latterlig tung øvelse så 2,5 kg er nok å øke for å si det slik. Hehe.. MEN.. Selvom den hatske personen i hodet mitt var et rasshøl og prøvde å kjøre meg til grunne og få meg til å gi meg så bare ignorerte jeg den som man ignorerer en gråtende unge i matbutikken når du er sliten og vil hjem fra jobb. Hehe.. Helblokkering! Og jeg gjennomførte mine 4 sett med 30 reps annenhvert bein. YAAAASSSS! :D



Bakover utfall er F meg pain in the ass bostavelig talt altså! Klarer nesten ikke å gå etterpå! 

Reltativt fornøyd med økten så langt, men må innrømme at jeg ikke var helt ferdig med å hate. Hehe.. 



Lateral pushdown gikk som en drøm og jeg økte på nedtrekken til 10 kg pr hånd og den river da!! 



Lateral push down er bare SÅ god! Da kjenner man det brenner som bare det i "vingene" 

Sittende nedtrekk i en litt annen versjon enn den vanlige. Denne er SUPER god og hvis du ikke har prøvd den så anbefaler jeg den absolutt! 
Den også river skikkelig godt i vingene. Husk å strekk armene helt ut og jobb med å trekke albuene mot hverandre på vei nedover igjen litt bak ryggen på en måte :)



Så over til militærpress som jeg plutselig ut av det blå tok 12 reps første settet med 20 kg! What? Hva skjedde med den kjipe skuldern? 
Enda jeg var ødelagt i skuldern fra dagen før. Magi?? I believe so..



Så til pullups da. Min evige kamp.. Det er ikke lett det der altså! Jesus christ!
Jeg kjørte "biceps" grepet i går. Altså underhåndsgrep :)



Denne er en jeg virkelig må jobbe hardt med. For den har jeg aldri gjort noe særlig. Så er ikke min sterkeste øvelse, men dog!
Øvelse gjør mester, jeg kan kun bli bedre og sterkere!

Kjørte 3 sett med hjelp fra megabands. 
Du får kjøpt de på www.xlife.no 



kjørte 3 x max som var 10 - 8 - 8 :)

Så over til tricep push down som er super god! Får kjempe god kontakt med triceps og blir helt stiv i armene når jeg er ferdig! 



Også til gull mageøvelsen :D
V-sit! Jeg synes denne er knall god på nedre del av magen.. Hell! Den er god på hele magen. Haha.. 
Sjekk "the face" på toppen her.. Haha.. Konse konse. Det er jo møkkatungt da!

Og ser dere på lårene mine!! Definisjon! Quads! ♥ YEY!! #Progress ! #stolt
Håper dere ser det å? :O haha.. Så det ikke bare er ønsketenkning!



Så.. Det var gårsdagens drittøkt som ble til en super økt ene og alene fordi jeg klarte og vinne over meg selv og mitt mørke sinn. Hehe..
Det ligger i hodet! Ingen tvil. Og hvis du klarer å bryte den "negative innstillingen" ved å bare peise på. Eller om du klarer å ta de 1-2-3-4-5 repsa ekstra selvom det gjør vondt som F!! Vet du hva.. Da er det ingenting som kan stoppe deg! Da har du brutt en grense som veldig mange slutter ved og du skal være SUPER stolt av deg selv og gå hjem fra gymmen med GOD samvittighet og vite at du har gitt alt! 

Husk.. Det er når det begynne å bli ubehagelig og gjøre vondt du settet starter! ;) 



Jeg hadde virkelig gjort meg fortjent til sjokolade proteinshake og mine usle 3 riskaker som er mitt ettertreningsmåltid ♥





Takk for at du tittet innom kjære leser. Håper du liker min treningsblogg / fitnessblogg og at jeg kan bidra med litt treningsmotivasjon! 

Avslutter det med dette vakre bildet her som ble tatt i V-sit pausen..

Freaky friday!



Ha en SUPER helg♥

Drømme kveldsøkt

  • 12.02.2016 kl. 00:29

Fyyyy F!! For en treningsøkt i dag! ♥



Kom hjem fra jobb, spiste middag og sovnet hardt på sofaen i dag.


Middagen i dag ble laks, hvit ris (oioi, gærn i dag) og agurk i eddikvann med en klatt mager kesam oppå♥
Kokte forresten ihjæl risen så kan vel heller kalle det laks med grøt tenker jeg :P


Trodde det skulle bli en skikkelig drittøkt siden jeg sovnet på sofaen og var typ i koma når jeg våknet og visste egentlig ikke hvilken planet jeg var på :O Men.. Så fant jeg ut at jeg var på planeten jorden, i min egen stue kledd i ullsokker, superundertøy og en stooor hettegenser.

Fristet ikke så innmari å skifte til gymklær og dra opp og løfte heavy shit da, men altså.. Det handler om å bare tvinge seg selv rett og slett.  Du må ta på deg "mamma skoene" og tuppe deg selv i rumpa og ut døra. Og med "mamma skoene" så mener jeg typ.. Du vet den når du går på ungdomskolen og moren din vekker deg på morgenen? Ja.. Say no more. Du skjønner hva jeg mener sant? Moren min var brutal hvertfall. Eller så var det bare jeg som var et lat svin da. Er vel heller der det ligger tenker jeg :P 

Men jeg kom meg på trening og det var da enda godt for det ble en heftig økt med økning og greier! 
Denne treningsøkten blir det gains ut av! Oh yessss.. 



Men any who.. 

Dette er bare et kjapt innlegg før jeg hopper til køys, kommer et mer omfattende innlegg om hele økten og alle øvelsene i morgen så stay tuned ;) Masse gode øvelser og tips! 



Håper du titter innom meg i morgen♥

God natt fininger!

Progress bilde og onsdagsøkt!

  • 10.02.2016 kl. 21:35

Først og fremst må jeg bare spørre dere.. 

Har dere smakt denne? 



Jeg må innrømme at jeg begynner å bli småååålig lei av questbars. Okei.. chocolate chip cookie dough er jeg ikke lei da, men de andre ish. Det er vel egentlig mest konsistensen jeg er lei for alle har samme konsistens og egentlig relativt lik smak. 

Men denne!! 

Den hadde et lag utenpå som var litt sånn crunchy aktig. Også var det litt søtt. Den var bare SUPER god! Så denne skal kjøpes mer. Det er bare synd den er limited. Men tommel opp for questbar pumpkin pie!

Og så til denne morgenen da..

Frokost ble noe så enkelt som brødskiver med norvegia ost og en kopp te!
En god blanding av karbohydrater, proteiner og fett. (Og nei.. Dette er ikke noen lett ost! Ost inneholder masse proteiner og sunt fett så her brukes det ikke no lett) Fint før trening.



Jeg bare elsker å ligge å dra meg i senga så det tok litt tid før jeg stod opp. Jeg lå i over en time bare i sånn halv vake før jeg bestemte meg for å stå opp. Noe som egentlig var litt tortur for jeg kunne LETT ligget der en time til og stirret i taket mens jeg fløyt inn og ut av lett søvn. Men kom meg opp tidlig alikevel. Tommel OPP!



Så glad i mine nike pro tank topper! Har de i sort, mørke grå og lilla foreløpig, og flere blir det gitt. Makan til digg topp og trene i! ♥



Var klar for dagens treningsøkt før jeg drar og jobber senvakten min.



Kjøpte det kari traa settet for en stund siden også har jeg liksom bare latt det ligge av en merklig grunn. Brukte genseren nå i helgen på hyttetur også tenkte jeg at det er jo så fresht at hvorfor ikke bruke underdelen som treningsthights? Funka som bare rakkern! Det skal sier at det ikke er noe særlig hold i den da, men det funka så da brukte jeg den jeg altså. Må være lov det vel? :)

I dag var det rumpe på menyen i de 2 beinøvelsene i fullkroppsprogrammet mitt. Kjører jo 2 bein øvelser hver økt. 



Treningsøkten i dag så slik ut:

Oppvarming

♦ Sumo markløft 
♦ Sumo knebøy i smithmaskin
♦ Dumbbell rows ( Hantelroing på benk )
♦ Omvendt flies
♦ Sidehev
♦ Hammercurl
♦ Dips





Det her velger jeg og kalle "VÆR SÅ SNILL" tryne mitt.. Haha.. Når den siste reppen tar livet av deg sakte men sikkert på vei opp. Og det går sååååå sakte da! Tortur!



Phew på toppen.. Ser du hvor takknemmelig jeg er for at jeg i det hele tatt kom meg opp på den siste reppen? Hihi..

Økten var knall god! Det ligger film av sumo markløft på instagram. 
Trykk HER for å komme til instagram profilen min.

Har også satt i gang en hashtag som heter #styrkejentene på instagram! Tag dine trening og motivasjonsbilder!
Håper du vil være med å bruke den♥
Bruk den gjerne her å så jeg kan se deg om du har en treningsblogg du også f.eks!

♥Sammen er vi sterkere♥


Jeg hadde masse energi og god skyv i dag så det var supert. Det eneste jeg har å klage på er at denne skulderen min krangla litt på siste settet med sidehev :( Økte en ekstra kg i dag og det gikk fint til 5-6 repetisjonen på det fjerde settet. Da smalt det til og gjorde relativt vondt. Ble øm og kjente at det var noe irritert inni der så da gav jeg F i de resterende 6 repetisjonene. "Klapp på skuldern" Bra jobbet.. Haha.. Har jo vanligvis ikke vett nok til det. Så nå var jeg flink og lyttet til kroppen. 

Jeg unte meg en liten ekstra luksus etter treningsbar i dag. Post workout heaven!



BIG100 fra www.proteinfabrikken.no NAM! Peanøtt, karamell og sjokolade! SAY WHAT? Oh yes! 
Jeg glemte å spise den i helgen så da må jeg jo bare spise den på en onsdag da. Kan jo ikke vente helt til Lørdag igjen? Nah! Det går ikke desverre.
Du skjønner.. Jeg har ikke den evnen til å spare mat/godis. Jeg kan ikke ha noe liggende i frykt for å spise det opp når blodsukker monsteret dukker opp.
Det monsteret dukker opp relativt ofte så da er det bedre å være føre var :P

Også må jeg dele dette...

Jeg synes det er så gøy å se at progressen kommer og det gir meg motivasjon til å fortsette! 
Må bare dele gårsdagens instagram bilde med dere :) 



Her ser jeg masse forandringer på kroppen min og det er så utrolig bra! For noen ganger så tenker man jo at "nah.. Det skjer ingenting" og man blir utålmodig og kan derfor bli litt demotivert. Da er det veldig bra med denne typen "bekreftelser" på at det man gjør er riktig og at man for all del ikke skal stoppe! 

Tenk at jeg har klart å gå fra dette:



Det skal sies at den stanga klarte jeg ikke få en repetisjon med en gang! Hehe.. Fikk hjelp til å få den opp der for å se om jeg fikk et morsomt bilde av ryggen.
Vil ikke si det var så veldig vellykket men det er veldig gøy å ha i ettertid! :) 

Jeg vet ikke om dere ser så stor forskjell jeg, men det gjør jeg hvertfall og det er bare så sinnsykt!
Jeg som var en lat sofagris som spiste junk food OFTE og godteri hver dag så og ikke trent ordentlig noen gang.

Jeg skal hvertfall ikke gi meg nå! :D 



Ser jeg må komme meg til frisøren igjen gitt! :O Dukket opp over natten den grå etterveksten der :P


Håper du har hatt en super dag! 

Har du trent i dag? ♥

Balsam for sjela og økning!

  • 08.02.2016 kl. 20:48

Heisann fininger! 

Helgen er over og jeg storkoste meg på hytten til Hanne. Trengte virkelig et lite avbrekk for å få jobb og kaos i hodet litt på avstand, da det kan bli litt mye noen ganger.
Masse kos, usunnheter og avslapping ble det denne helgen og det var bare så deilig. Jeg er sikker på jeg har spist mer denne helgen enn jeg gjorde i jula! Haha.. 
Jeg har gitt TOTALT faen for å si det rett ut, i hva jeg har puttet i meg og jeg har nytt hvert eneste minutt med "frihet" hehe.. Jeg kjenner greit på kroppen at jeg har gitt F også, men det henter jeg inn i løpet av uka uansett. Når jeg sier henter inn så vil ikke det si at jeg kutter kalorier  for å "nulle ut" eller no, men kroppen kommer til seg selv igjen med noen dager trening og ikke sukkersjokk hvert kvarter :)



Vi ble helt snødd inne så vi storkoste oss med innekos ved peisen! 

Og hva gjør man når man ikke kan grille pølser i bålpanna ute? Joda.. Da griller man pølser inne selvfølgelig!
Man taver det man haver.




Stemning.. 

Ikke fullt så god stemning på bildet under her.. 




Effekten av sukker karbo = food baby.. Så vel ut som jeg skulle føde i løpet av en mnd tid. 
Herregud.. Det var jo helt latterlig. Klarte jo ikke ligge ordentlig i senga fordi jeg var så mett. Jeg føler ikke at bildet rettferdig gjør det heller for det ser MYE større ut i virkeligheten. Det må jeg bare si! Men om det var verdt det? 
ABSOLUTT!


◊     ◊     ◊     ◊     ◊

Vel.. Kom hjem på ettermidagen i dag, da var det bare og gjøre klar treningsbagen og komme seg opp på gymmen! Jeg hadde nemmelig lagt store planer for meg selv i dag og det var ØKNING! Jeg hadde bestemt at jeg skulle øke til 40 kg i frontbøy. Og det var egentlig en grise skummel tanke og jeg prøvde å lage unnskyldninger for hvorfor jeg eventuelt ikke skulle gjøre det! Men så kom treningsmotivasjonen min for fullt og jeg tittet litt på instagram for treningsinspirasjon og da kom plutselig motet tilbake.
Planen var å kjøre 5x5 med 40 kg. 

Jeg hadde en KNALL økt i dag selvom kroppen føltes litt tung og jeg måtte overtale meg selv litt sånn innimellom til å ta de siste repetisjonen. Det er jo rett og slett fordi man har ligget flat hele helgen og spist sukker fra frokost til kvelds. Men det resulterer jo som regel da i knall økt fordi glykose lagerene våre er STAPP fulle av energi som kroppen lengter etter å bruke opp. Og det fikk den i dag da! 

Kjørte frontbøy 4 x 8 for når jeg kom til 5 var jeg liksom ikke helt ferdig følte jeg. Jeg hadde mer å gi. Så da gøyv jeg på 3 ekstra reps og 4 sett i stedet for 5x5.
Teknikken var god, jeg hadde god flyt. Bøyen var dyp og jeg var gjennomsvett. Haha.. Det er ganske så varmt der inne pluss at jeg har på meg hettegenser fordi det er mye mer behagelig å hvile stanga på skuldrene når jeg har genser på meg. Med singlett så blir jeg varm så sklir stanga på huden og det er max hat. Da blir jeg så sykt irritert.



Med styrkeløft belte fra www.xlife.no så var jeg fit for fight! 



How low can you go! 
Ass to the gras!





Veldig VELDIG fornøyd med dagens økt og dagens økning i frontbøy. Jeg har jo hatt mine utfordringer med vanlig knebøy så det er en deilig følelse å mestre frontbøy så langt. 





Å så forbanna tung den siste repetisjonen på vei opp! Her gjelder det å bare skvise til og stramme alt man har! Converse er knall gode løftesko for de er helt flate. Så det vil si at det er så og si det samme som om du skulle stått i sokkelesten noe jeg ikke liker å gjøre i utgangspunktet.

Husk å ha hoftebredde avstånd på bena (eller bittelitt smalare) Husk at frontbøy har annen beinstilling enn knebøy. Man kan jo stå bredere hvis man ønsker selvfølgelig.






Dagens treningsprogram så slik ut:

♦ Frontbøy
♦ Leg extension 
♦ Nedtrekk smalt nøytralt grep
♦ Sittende roing smalt nøytralt grep
♦ Hantelpress (skuldre)
♦ Kabel bicepcurl
♦ Smale pushups 
♦ V-sit mageøvelse

Jeg synes fortsatt det er helt supert med fullkroppsprogram og kommer til å fortsette med det treningsprogrammet jeg har nå fremover.




Var heeeelt kaputt etter denne økten for å si det mildt! 

Så nå skal jeg lage meg en sen middag og nyte resten av kvelden før det er jobb igjen i morgen med mulig overtid.

Har dere hatt en fin helg? ♥



Gymmen er min lekeplass <3

  • 02.02.2016 kl. 16:30

Er det flere der ute som trives så godt på trening at du bare aldri vil dra?

Du vil bare være der blant de hard arbeidende sjelene som deler samme lidenskap som deg og kjenne på den gode energien som er der hvor hardarbeidende mennesker gir sitt ALT! 
Aaaah.. Føles som en ungdomskilde! Haha..

Jeg synes det er kjempe gøy og klovne litt rundt og gjøre mye rart så i går så fikk jeg meg en liten snurr på boksesekken.
Storkoser meg når jeg kan være litt apekatt!


Det skulle jo liksom være et forsøk på å ta situps på den, men jeg stoler IKKE på meg selv når det kommer til om jeg klarer og låse beina mine rundt den og faktisk ta en sit up.
Det er liksom noe inni hjärnan min som sier "Naaaah, Christine.. Ikke gjør det der a! Det går til helvette veit du vel!"
Og jeg er relativt glad jeg lytter til den stemmen, for det hadde mest sansynlig endt opp med faceplant og noe knekt i kroppen ser jeg for meg.

MEN EN DAG!!! Skal jeg klare det! Hehe.. 








Gårsdagens økt var en god en.. Kjenner jeg fortsatt digger det nye opplegget med programmet mitt.
Altså fullkropp 5 dager i uken!

Super sweet! Jeg har overskudd og jeg øker på så det er fryd og gammen så langt ja!

Økta så slik ut:

♦ Frontbøy
♦ Leg extension
♦ Good mornings
♦ Rygghev med vektskive
♦ Hantelpress
♦ Bicep kabel curl
♦ Smale pushups
♦ V-sit mage øvelse

I går så økte jeg til 32,5 kg på frontbøy så det er jo faktisk 2,5 kg mer enn forrige uke. #Progress !

Jeg kjørte 5 x 10 og det gikk veldig bra.

Så nå skal jeg pushe meg såpass mye at jeg skal øke 2,5 kg pr økt så lenge teknikken er innafor.
Tenker det er et realistisk mål.

Føler også det er mye lettere for meg og ha god teknikk på frontbøy kontra vanlig knebøy fordi jeg har så lange lår.
Haha.. Det høres jo helt rart ut, men det har faktisk noe å si altså!

Med frontbøy har man smalere benstilling og man får vekten fordelt på fremsiden så det er mye lettere å sette seg rett ned og reise seg rett opp igjen.

Skulle SÅ ønske jeg hadde samme formen på frontbøy på vanlig knebøy, men det er bare å jobbe jobbe jobbe så kommer det!

Er det noe jeg jobber med kontinuerlig så er det disse bøyene så det blir bedre og bedre for hver gang heldigvis.



Leopard og nye freshe converse.. Altså.. Kan det bli noe bedre? ;P 
I går var det 50 shades of grey look på meg som dere ser. 
Det er godt minibandsene har litt farge da hvertfall.

Det ble ikke noen særlig flere bilder fra denne økta for det var så sinnsykt mange i frivekts område og det er jo der jeg henger :P Haha..

◊     ◊     ◊     ◊     ◊

Dagens økt ser slik ut:

Sumo markløft
Sumo knebøy
Hantelroing
Omvendt flies
Sidehev
Hammercurl
Dips
Mageøvelse jeg ikke har bestemt ennå ;) 


Jeg har også bestemt meg for at Februr skal være min PUSHE grenser mnd! Jeg skal tråkke så forbanna mye utenfor komfortsonen min atte FY! For det er faktisk den eneste måten man kan bi råere på! 
Jeg skal være flink og øke og jeg skal virkelig sørge for at kroppen min får max ut av hver økt! 
Jeg skal ha evig løftetryne og jeg skal lære meg å elske det! Haha..
Jeg føler noen ganger at hjerne setter en sånn sperre på "Dette takler jeg". Så holder man seg rundt den grensen og tør ikke helt å prøve å sprenge den fordi du allerede har sagt til deg selv at "Nei, det går ikke" 
Så nå skal jeg bare gi F i å tenke at jeg ikke klarer og heller prøve.
Noe får jeg nok til og andre ting feiler jeg på.
Men man lærer av det og blir utfordret på en annen måte som bare er sunt.

Man er MYE sterkere både fysisk og psykisk enn man tror. 
Man må bare rett og slett tørre og kjøre på og ikke la seg gå helt i kjellern om det ikke skulle gå.
Da har man faktisk prøvd. Og det kommer nok mye godt ut av det.
Tenk så fornøyd man blir når man faktisk klarer det..
..For det er kun spørsmål om tid før du gjør det!

Det er en grunn til at det heter TRENING! 
Man trener for å bli bedre og man blir litt bedre hver økt! 




Så dagens utfordring til meg selv:
Øke både i sumo markløft og i sumo knebøy! 

Denne økten blir rett og slett BRA! ♥



Lyst På Booty? ..Klart Du Har! ;)

  • 29.01.2016 kl. 21:21

Det er jo så mye fokus på rumpe, glutes og booty nå til dags og med min trening og mitt mål er det en av hovedområdene i min trening.

Derfor skulle jeg dele disse godsakene med dere!

De er KNALL GODE

Den første:

Bulgarsk utfall med megabands:

Fra gårsdagens økt..

Det her er ikke noe revelusjonerende nyskapende greier! Det er en type bulgarsk utfall som jeg har modifisert bittelitt! 

Og med bittelitt så har jeg byttet ut den klassiske slynga/redcord´en med en megaband strikk!

Det gjør at jeg må jobbe EKSTRA med balansen for du kan ikke "hvile" deg på slynga på samme måte her siden strikken er tøyelig!
Noe jeg virkelig trenger da jeg har balanse som en krykke.

Her skal du sørge for å ha det fremste beinet i ca 90 graders vinkel.
Pass på at kneet ikke kommer for mye over tærne!

Du skal gå dypt ned!! 
Så dypt du kan uten at du revner. Haha!

Husk å ikke len overkroppen for mye fremover. Men prøv å før overkroppen i en rett linje opp og ned.

Skyv deg opp ved hjelp av det fremste benet og kjernemuskulaturen.

Det stakk i ræva fra rep 2 og jeg kjente det reiv godt baki der så denne blir lett lagt inn i mitt nye vidunder program♥

Kjør 4 x max pr bein så er du rimelig gele i beina etterpå! 
Perfekt avslutning på en beinøkt.

Du kan jo selvfølgelig også kjøre denne øvelsen hjemme og bonde strikken hvor du måtte ønske.
Bare pass på at den henger høyt nok.
Ellers risikerer du at den bakre foten havner i gulvet.





Rumpepump garantert!

Så til nr 2!! 

Denne her er helt vill! Jeg la ut film på insta av denne forrige uke, men en litt "enklere" variant.
Jeg ville se om det var mulig å få ENDA mer kontakt med vår kjære gluteus maximus..
..OG DET VAR DET! ;)

Åh inn i H... Her snakker vi squeeze action altså! Hehe.. 

Jeg gir dere:

Kneeling squats med megaband motstånd! 

Fra dagens økt som også var helt knall..

Oh sweet mother of booty gains.. Jeg lover dere! Her er det mye glutegains å hente ;) 



Jeg festet megabandet med låsene til smith maskinen så jeg sørget for at de ikke stakk noe sted ;)
Den var GRISE stram..

Muuuulig jeg måtte ha litt mannfolk hjelp til å få den på plass, men sånt snakker vi ikke så høyt om :P

  



Juster den så den sitter ved hoftene dine!



Here we go! 
See you in glute heaveeeen ;)



Så sykt konsentrert vett.. Å det brenner så inn i H!



Og løft deg opp OG skyt hoftene og ræva fremover og skyv strikken så langt frem du klarer så holder du der i noen sekunder før du senker deg ned igjen!
Jeg kjørte denne i dag 5 x 20 med stopp for å virkelig tyne rumpa skikkelig. 
Så ble det faktisk 2 bonus sett fordi jeg som er tidenes kløneklovn ikke klarte å trykke rec når jeg filmet den!
Film havner på Insta etterhvert.
Synes det er enklere å kjøre ut filmene der. 
Så hvis du vil se mer filmer av hva jeg driver med og litt andre øvelser og treningsinspo så følg meg gjerne på instagram:

↓ Trykk på linken for å komme til siden ↓

@christinesunivers 

Husk å tag treningsbildene dine eller annen sunn inspirasjon med  #styrkejentene

De fleste treningstudioer har sånne bånd, men hvis du ikke har tilgang på det eller du heller vil trene hjemme så får du kjøpt

båndene hos www.xlife.no 
For å komme direkte til båndene TRYKK HER! Da er det den grønne typen jeg har brukt.
Den er også kjempe fin å bruke til å lære seg og ta pull ups.



Feeling funky fresh ;)

Deler også gårsdagens økt med dere selvfølgelig, det ble en veldig sen økt fordi jeg hadde så sykt vondt i magen så jeg tok noen pain killers og sovnet på sofaen!

Men den var KONGE!


♦ Knebøy
♦ Leg extension
♦ Pull ups
♦ Sittende roing med veldig bredt grep
♦ Fronthev i kabel
♦ Bicep curl med EZ stang
♦ Franskpress
♦ Oblique twist med kettlebell

Jeg må si jeg er rimelig fornøyd med den endringen jeg har gjort her mht programmet mitt for dette funker som bare F!
Jeg økte i knebøy i går! Jeg økte til 45 kg og kjørte 5 sett for å terpe teknikk og 8 reps pr. Det gikk helt fint. Så nå tror jeg det er på tide å få selvtilliten tilbake når det kommer til knebøy og begynne å øke igjen. Teknikken min er bra og jeg er så sykt happy! 
Pull ups gikk også greit. Skuldern har jo vært så trøblete og jeg fikk beskjed av fysio om å kun ta negative så jeg har kjørt det en liten stund.
Nå følte jeg for å prøve meg igjen og var redd jeg ikke skulle klare det, men klarte hvertfall 2-2-2 så kjørte jeg 8 med hjelp fra megabandet også 3 negative til slutt der for å terpe!

Det jeg synes er mest positivt med endringen til fullkropp 5 dager i uka er at jeg har så mye å gi hver dag! Overraskende faktisk! 

Jeg kjører 2 øvelser på bein, 2 på rygg og 1 på resten altså skuldre, biceps og triceps og mage.
Jeg kjører mange sett på bein og rygg. 5 sett som regel. Så kjører jeg 4 sett på de andre øvelsene med 10-15 reps :) 
Kommer til å fokusere på å øke mer og mer fremover så mulig noen blir 8-10.

Dette blir bare KNALL bra! ♥

Og jaggu ser jeg glute gains på disse bildene å! 
Livet smiler ;) 

Nå er det tid for fredags burger med jalapeno ost og bacon + et lass med poteter!! 

Halleluja! Vel fortjent etter en knall god treningsuke ♥
Og de sklir rett inn i makroene mine å ;) No harm done! 




Har dere fått inn ukens treningsøkter? 
Og er dere fornøyde? ♥

Kanon start på uken :D

  • 27.01.2016 kl. 01:11

Heisann fininger! 

Endelig har jeg fått somlet meg til å lage en header som ser litt finere ut og gjort om litt på farger.
Har lenge hatt lyst til det, men..

Det er jo litt begrenset hva man kan gjørenår man er teknologisk tilbakestående. 
Jeg satt seriøst i 2 timer i går for å få til det der.

Jeg har egentlig en litt annen ide jeg vil bruke, men det klarte jeg rett og slett ikke så denne får duge i første omgang.
Den ble jo litt fin da?

Hva synes dere?

La meg dele Mandag og Tirsdags øktene med dere ♥

Jeg skal jo nå prøve fullkroppsprogram 5 dager i uken og jeg må ærlig innrømme at jeg har vært ganske spent på om kroppen min er "restituert nok" hver dag til ny fullkroppsøkt.
Jeg kjørte jo første dag på mandag og den var HELT sinnsykt bra if i may say so myself.

Hadde økning på økning uten at jeg helt skjønte hvor det kom fra, må jo ha blitt sterkere da.

Det er så deilig følelse når du tar den vekten du jobbet med sist gang også føles det bare for lett..
Da er det sykt viktig og "tørre" å bevege seg litt utenfor komfortsonen og rett og slett bare gyve på den tunge vekten som ligger ved siden av og be til høyere makter om at det går. 

Og når det går.. Da er det halleluja moment up in here for å si det sånn!

Ja for det er jo det som driver oss og gir oss motivasjon til å fortsette! 

#Nevergiveup




Mandags økta så slik ut:

♦ Frontbøy 4x10 (Her klarte jeg å øke til 35 kilo og er veldig stolt av det da jeg har mine knebøy issues)
♦ Benpress 4x15 (Her kjørte jeg 90 kg med mega bred benstilling og du dæven som det brant i ræva gitt :D ) 
♦ Good mornings
♦ Rygghev
♦ Skulder press med handler (Her klarte jeg F meg 10 kg!! 4 sett 8 reps. DET er jeg super fornøyd med. Hihi..)
♦ Bicep kabel curls
♦ Smale push ups (Klarte 15 - 12 - 12, på knærne, men jeg vil ha de hurtig så jeg får litt sånn syrefølelse. Går litt tregere med vanlige)
♦ V-sit mageøvelse

Hadde rett og slett en kanon økt og jeg brukte ca 1 time og 15/20 min. 
Var redd det skulle ta lang tid, men det er helt innafor.
Skulderpressen er jeg kjempe fornøyd med for skuldrene har vært en ufordring mht senebetennelse og annet tull, men nå ser det jaggu ut som det kommer seg! 
Benpress har jeg egentlig aldri hatt ordentlig med i programmet mitt :P Tar liksom litt her og litt der en sjelden gang og er derfor ekstra fornøyd med at jeg klarte såpass mange reps på 90 kg. Det var ikke noe kult, men det vil gi effekt!

Franskpress er en ny favoritt for triceps! 
Og hvorfor trener vi triceps? 
Jo, for at vi skal unngå og få grevinneheng vel!

Det som er viktig her er å sørge for at albuene er nærme hverandre.
Armene skal være ca 90 grader i bunn og gå så lavt at du treffer hodet nesten.
Blir det tungt og albumen drar seg fra hverandre så vurder å ta lettere vekter.



Klarer ikke være seriøs vett..
Det er er godt JEG har det gøy hvertfall. 
Blir ikke mer gøy enn man skaper sjæl!
Kan ikke bare være alvorlig hele tiden vel.
Jeg holdt faktisk på å gleppe stanga midt i trynet her for det begynte å bli tungt på slutten..
Ikke rart øvelsen også heter skullcrusher. Hehe..



Tirsdagsøkta var slik:

♦ Sumo markløft (Økte til 60 kg og kjørte 4 x 15 reps)
♦ Sumo squats i smithmaskin
♦ Hantelroing
♦ En armskabelroing (denne vet jeg ikke helt om jeg beholder, fikk ikke like god kontakt rett etter hantel roing på benk som gir meg MYE)
♦ Omvendt flies
♦ Hammercurl med hantler (Ny bicep favoritt)
♦ Franskpress (Ny tricep favoritt!! )
♦ Sit ups med ekstravekt

Økta i går også var jo helt super! What.. Det går jo "lettere" enn forventet.
Så neste gang øker jeg på sumo mark og sumo squat!

Hammercurl med hantler var super digg. For nå tror jeg armene mine var rimelig lei av det tauet i kabelmaskinen.

Den mageøvelsen under her er en skikkelig harding.. Hehe.. 
Jeg har 5 kg vektskive i hånda for å utfordre mage musklene litt ekstra.
Her skal du føre den rett opp i været mens du reiser deg.
Det jeg synes hjelper er å se igjennom hullet i midten av vektskiven fra du ligger til du er oppreist som jeg fikk i tips av min kjære.
Da er du rettest i armene på vei opp.

Prøv deg frem.
Kjør 3 x maks og magen din takker og sier adjø.





Også var det disse bicepsene da..

Hammercurls med hantler var en åpenbaring for meg i dag! 
Jeg har kjørt på med tau kabelmaskin i ALT for lang tid nå.
Jeg kan bli litt ensporig hvis jeg først finner noe jeg skikkelig liker..
Men i dag var a gærn! Å ja.. Testa ut ny variant. 

Hammer curl er med nøytralt grep. 
Altså.. Ikke overhånd eller underhånd.
Kjempe fin for å bygge bredden på biceps ♥

Jeg har litt vansker for å bygge biceps så jeg håper dette blir et lite løft i progressen.
Jeg bygger lettere skuldre og rygg og føler jeg må jobbe hardt som fy for å få progress på disse gunsa. 
Men jeg ser stor forskjell siden i høst bare så jeg er på vei i riktig rettning.
Må bare konstant minne meg på at ting tar tid!
Så lenge jeg putter inn arbeidet og spiser riktig så vil resultatene komme no matter what! ♥





Nå skal jeg straks komme meg på dagens økt.
Jeg jobber jo sent i dag så da får man trent før jobb og det er så deilig! 
Bare være utladet og fylt med litt god frokost før man får trene og holde på i dagslys er himmelsk! Hehe.. 

Jeg har også fått tilgang på studiene mine nå og det er bare sykt spennende! ♥
Jeg kommer til å utforske litt og sette meg litt inn i ting og hvordan siden fungerer før jeg setter igang for fullt så wish me luck!

Har også en glad nyhet å dele med dere, men forteller ikke helt ennå! ♥

Jeg tror jeg dør! Jeg klarer jo aldri i livet og holde på mine egne hemmeligheter.

Stay tuned ;)

Er dere i gang med uken og er den planlagt? ♥

Nye magiske sko?

  • 20.01.2016 kl. 18:40

Mandag var en dritt dag så den skriver jeg ikke noe om! ;)

Alle har jo en sånn dag innimellom og gjett om den kom i går. Bare stress og mas.

Så la oss snakke om noe positivt og gøy! 

I går var det bein på menyen..
Ikke det at bein er gøy, det er jo et helvette! Fy F å vondt det er å trene bein altså! Melkysyre og grimaser fra en annen verden!
Ble støl med en gang..  :O Helt stiv i beina.

Men.. Er det noe man lærer så er det.. Ingenting er gratis, det må jobbes for!
Og når det jobbes så kommer resultatene.



Gårsdagens program så slik ut:

Knebøy 5x10
Beinpress 4x25 (!!!) 
Leg extension 4x15
Bakover Utfall i smith maskin 4x30 (15 pr bein pr sett)
Sumo squats 4x15
Step up box 3x15

Og dette var en killer kombo for å si det sånn! ?
Syrefest og rett og slett pain! 
Men det betyr at man har fått tyna musklen max og hva er det? Jo det er bra ;)
Det er sånt det blir gains av.
Så jeg løp jo seff til bagen etter trening og kasta i meg prottis shake og riskaker til den store gullmedaljen.
Haha.. Er sånn rituale vett. 

Jeg fikk raska med meg et par joggesko på vei hjem fra jobb også gitt.. 
Akkurat som jeg ikke har ØRTEN par fra før. Men de var jo på salg! De skrek til meg.. Og jeg digga dem!
Kanskje det var de som gjorde økta bra? Hæ.. Litt ny fresh input? Isåfall er det bare å kjøpe et par sko hver dag ;)
Hehe.. 



Bare ELSKA det lyserosa under ?



Se så freshe detaljer! ?
Leopard på skoene og slange i thightsen..
Somebody call Kristiansand Dyrepark liksom.. ;P



Looove it! 
Bytta top forresten.. Vinglepetter!
Hehe.. Freshere med sort til de killer skoene der ;) Hehe..



Flombelysning mitt i glugga.. Great!

Jeg fikk testet ut løftebelte mitt i dag også!
Og det hjalp meg GREIT mye med å få det spennet i kroppen! Herregud, jeg merket gooood forskjell. 
Jeg var mye rettere i ryggen på vei opp og det er det jeg sliter mest med.
Jeg legger meg liksom for mye frem på vei ned for så å heve rumpa for høyt på vei opp.
Så det var en super god invistering
Allikevel så merket jeg at jeg er ganske fremover bøyd, men med mye bedre form.
Jeg tror at det har noe med at jeg har lange lårbein og en veldig svai i ryggen naturlig.
Så jeg skal gjøre ALT jeg kan for å rette meg mer opp, men det er mulig at jeg må gjøre det på min måte.
Det er absolutt en innafor teknikk, men perfeksjonisten i meg skriker etter bedre!



KJØP LØFTEBELTE HER! 



Men noen ganger må man bare slutte og henge seg opp i "småpirk" og faktisk utvikle seg videre.
Så jeg kjører på med litt mer teknikk trening før jeg legger på noe mer enn 40 kg bare for å terpe! 

Kjørte sumo squats også som nest siste øvelse og gud bedre.. Den er fin den altså..
Og etter alle øvelsene og 100 stk benpress på 70 kg så var jeg så gele i beina for å si det mildt! 

STØL.NO 







Det var en super økt og jeg gleder meg faktisk til å terpe mer knebøy på fredag igjen ♥
Et lite løft i hvertdagen :) (Bokstavelig talt!)


Slenger med et lite bilde av gårsdagens middag!



Kyllingfilet, søtpotet og grønne erter. Enkelt, kjapt og godt.

Mmmm.. Fått helt oppheng på erter nå plutselig.
Så la oss ete erter til vi kaster opp av det fordi man er så dritt lei.
For det er nemmelig det jeg gjør med mat jeg får oppheng på..
Eter det så ofte jeg kan for så å mislike det en periode før jeg gyver på igjen ;P 

Erter er supermat!
Godt med proteiner proteiner og vitaminer man trenger + masse fiber! 

Jeg har varetelling i dag så tvungen fri fra trening :( 
Skulle mye heller vært og pumpa guns ;P Haha.. 



Tenk.. Jeg har varetelling HVER mnd! 

Ja.. du leste riktig..

Vel.. På tide og komme seg tilbake og telle.

Ønsk meg lykke til ♥

Håper dere har en awesome dag♠

 

Har jo ikke ro i ræva ;)

  • 17.01.2016 kl. 19:48

Rastløs.. Jeg? Neiiii...

Søndag.. Hviledag? Naaaah..


Vel.. Først.. Frokost! Mat må man ha! 
Jeg er så matglad at jeg faktisk legger meg om kvelden og gleder meg til frokost.
Og når jeg våkner opp om morgnen er det første jeg tenker på.. Frokost..
"Hva slags herligheter skal jeg unne meg i dag tro"
Er ikke alltid like kreativt, men noen dager litt mer spennende enn andre.
I dag var det drit spennende :P Haha.. Du ler kanskje?
For en som spiser havregrøt til frokost mesteparten av tiden så er disse rista brødskivene faktisk døds spennende ;)
Mmm.. Party in my mouth!



Ymse div pålegg og et glass med styrk sjokomelk♥
Jeg er en skikkelig sucker for philadelphia light og sukkerfritt syltetøy! 
Tror jeg aldri blir lei..

Etter frokost ble det kjapt bestemt at trene.. Det skal man!



Det var jo egentlig hviledag i dag, men siden jeg fikk ufrivillig treningsfri Torsdag og Fredag pga noe migrene opplegg så ble det litt sånn "Jaja.. Skader jo ikke å ta en liten økt i dag" :D

Og siden jeg som regel trener skuldre på onsdager så tenkte jeg at skulderen er restituert nok til ei økt i dag også har den tid nok til å restituere seg til Onsdag.
Heeeelt perfekt!

Det er viktig å varme opp godt så man ikke får strekk eller skader, spesielt (!!!) hvis man skal forsøke å løfte ekstra tungt. 
Jeg varmer opp skuldrene med dynamisk oppvarming slik:



Her er det viktig og ha samme grep hver gang og evt flytte grepet litt smalere når du føler du er varm i skulderne og har fått en fin bevegelse :)
Det kan virke litt rart i starten for det er jo ikke normalt å "vrenge skulderne bakover på denne måten, men det er en veldig fin måte og så bevegelse i leddet og mykgjøre før tunge løft.

Så i dag så tenkte jeg at jeg skulle prøve å utfordre den dumme skuldern som har jobbet litt i mot meg ved å kjøre tyngre militærpress og færre repetisjoner bare for å kjenne hvordan det føltes og om skuldern er "frisk" nok for litt ekstra motstand.

Og det funka det altså! :D
Jeg kjente jo at det var noe som murra bittelitt, men ikke så mye at jeg gadd å ta hensyn til det. 
For det var jo tungt og da vil jo musklen bli sliten! 

Så på militærpress i dag så kjørte jeg 25 kg og kjørte 5 sett med 5 repetisjoner.
YEY! 
Jeg var jo oppe i 24 x 8 og 3 sett så den er jeg ganske så fornøyd med altså! 
Hurra for det! 

Men selvfølgelig så la jeg på litt ekstra på up right row og siden jeg var så sliten av militærpressen at når jeg kom til tredje øvelse som da var sidehev med 6 kg 4 sett og 12 reps så krangla skuldern litt! Nok til at jeg kutta det fjerde settet. 
Jeg tror bare at skuldern var litt utmatta så det er nok ikke noe farlig :) 



Kosebuksa var på i dag å ja! ;)

Dagens økt så slik ut:

♦ Militærpress 5x5
♦ Upright row i label 4x15
♦ Sidehev 3x12
♦ Hantelpress 4x12
♦ Fremoverbøyd sidehev 4x15

Kun 5 øvelser denne søndagen, men det resulterte i en heftig økt med super kontakt med musklene! ♥





Dette er en ny favoritt! :D
Fremoverbøyd sidehev! 
Den tar helt sinnsykt på bakside skulder atte fy!
Anbefales absolutt.

Gårsdagens ryggøkt var også HELT super så det er ingen tvil om at de 2 hviledagene gjorde susen! 
Restitusjon er viktig!

I går så klarte jeg å øke markløften min fra 70kg til 75kg og kjørte 3 sett med 10 repetisjoner på alle 3 settene.
Veldig fornøyd med det! 




Du vet du har løfta tung markløft når henda dine ser sånn ut :O 
Lekkert? 
Sikkert like mye bakterier som en utedo, men IDGAF! Jeg løfta det jeg skulle og er drit fornøyd med det ;) 



Happy camper!! ♥

I morgen er det leg day og jeg gleder meg som F! 
Løfte beltet mitt fra xlife.no har kommet og det blir så kult å teste det ut i morgen.
Så klar for å få en revolusjonerende beinøkt med nytt hjelpemiddel.

Nå er det tid for middag!
Kyllingfilet, fullkornspaghetti og no grønt som ligger i "sunne skuffen" :P 

Jeg skal også ærlig innrømme..
Denne helgen har jeg spist godteri og is fredag, lørdag OG søndag! 
Jeg har bare ikke klart å dy meg og vet du hva?
Da unner jeg meg godis jeg altså! Hehe.. 
Er da ikke noe vits i å være hysterisk på det.
Det går bare rett i ræva uansett  ;) 





#Ferdigmedøktaselfietime og #Såfaensselvopptattmanblir

Håper dere har hatt en fantastisk helg! 

Jeg er klar for ny uke med nye mål og ny fresh input! 

ER DERE? :D

Tidsklemme!

  • 14.01.2016 kl. 10:00

God morgen fintfolk!
Bedre sent enn aldri ;)



Aaaah.. Jeg jobbet sent i går, så jeg sov lenge (som jeg alltid gjør så fort jeg har muligheten! ;) )

På tirsdag hadde jeg en arm økt som var veldig god, fikk super kontakt med musklene så det var DIGG! 
Er faktisk helt ødelagt i armene mine nå.

Det var litt utfordrende å trene skuldrene i går med en gang, men jeg varmet opp med strikk og kjørte et rolig sett med militærpress på 7,5 kg x 15 før jeg kjørte på med 20 kg da ble et straks bedre, men kjenner at stølheten i biceps og triceps gjør at skulderøkta ble ekstra seig, men jeg kom meg jo seff gjennom og hadde litt økninger her og der så da var det tipp topp!



Jadda.. Sånn går det når du prøver å være superkul med caps.. 
Haha..
Men den capsen er gull verdt på bad hairdays! ♥



Klar, ferdig, gå..



Upright row i cabel er GULL øvelse for skuldrene! 
Jeg kjører 4 x 15 med stopp i toppen for å tyne skuldrene skikkelig! 
Da brenner det godt.



Skulderpress! ;) 4 x 12
Oppdaget når jeg hadde 1 sett igjen at jeg hadde løftet 9 kg med venstrearmen!
Haha.. Er det mulig! Det er den armen jeg har slitt med senebetennelser osv så jeg tenkte ikke noe over det da det virket litt tyngre :P Klovn!


For variasjon siden jeg begynner å bli lei av vanlig face pulls så kjørte jeg sittende facepulls i dag og det var supert!
4 x 15



Kjørte på med superduper chille klær i dag! 
Baggy bukse og converse ♥ Halleluja moment!
Ikke det at thights er dritt altså.. Men ekstra godt med kosebuksa!



Før gårsdagens økt ble det havregrøt, friske jordbær til frokost og en nocco BCAA boks of course.
Det var nok det som gjorde susen for økta var knall bra



Det eneste som er digg med å jobbe sent er at man får tid hjemme på dagen når det faktisk er lyst ute! 
Det var så deilig å våkne opp til at sola skinte inn i stua og det varmet mot kinnet ♥

Nesten så jeg fikk litt vår følelse.. Sånn typ helt til jeg faktisk så ut og det er 3 meter med snø! :P
Men heldigvis er vi på vei mot vår! 

Tenk snart har halve Januar gått! Mnd bare flyr forbi når man blir "stor"
For det var jo ikke sånn når man var liten! 
Når man var liten så var jo Desember like lang som et år i seg selv.. Føltes det hvertfall som.
Skulle ønske jeg hadde samme tidsperspektiv som når jeg var liten.

For nå så føler jeg bare at jeg ikke har tid til noe.
Føler jeg er i en skikkelig tidsklemme.
Jeg føler at jeg løper fra det ene til det andre uten å faktisk klare å nyte AKKURAT NÅ og det synes jeg er kjipt!
Jeg føler at jeg liksom ikke helt strekker til.. For det er så mye jeg gjerne skulle gjort. 

Jeg skulle så gjerne ha delt mer med dere f.eks. 
Jeg skulle gjerne ikke vært ferdig med treningsøktene mine drit seint som det som regel blir til.
Jeg skulle så gjerne hatt mulighet til å bruke lengre tid på matlaging. Ikke bare kaste sammen noe fordi det tar 15 minutter.
Jeg skulle så gjerne hatt tid til å laget mer hjemmelagde ting for de synes jeg er så gøy! Å være kreativ på kjøkkenet.



Men det har jeg ikke.. :(
Jeg må jo innrømme.
Jeg er litt smånervøs for hvordan jeg skal disponere tiden min og flette inn studiene i tillegg til alt det andre jeg gjerne skulle ha gjort.

Det handler jo bare om prioriteringer selvfølgelig.
Jeg må lære meg og prioritere riktig og faktisk gjøre det som gir meg glede og lykke i hverdagen ♥

Missforstå meg rett. 
Jeg gjør jo allerede det i form av treningen min♥
Men alt i alt så vil jeg vekk fra denne tidsklemma.



Den tiden man har er begrenset! 
La oss gjøre det beste ut av den ♥

Hva gjør dere for å utnytte tiden best mulig?

Lik gjerne siden min op facebook!
TRYKK HER FOR Å KOMME DIT!


Beinøkt og innkjøp! <3

  • 12.01.2016 kl. 00:58

Kjapt innlegg om dagens beinøkt!
Yey til legday! ♥

Kom hjem fra jobb og kastet i meg middag og ble liggende på sofaen som et slakt til alt for sent! 

Dagens middag ble: 




Mmm.. Fullkornspaghetti og kalkun kjøttdeig ♥
Så kjapt, godt og enkelt!

Kunne sikkert spist det hver dag for det tar så kort tid å lage og det er så nam!

Hadde en god økt i dag med diverse øvelser som sørger for at jeg kommer til å være relativt handicapa resten av uka.
Det føles helt ærlig ut som om noen har satt fyr på ræva mi og nå sitter jeg her med afterburn ;P

Dagens øvelser: 

Knebøy 5x8-10
Sumo markløft 4x15
Rumensk markløft 4x15
Utfall i smithmaskin 4x30 (15 pr bein i 1 sett)
Sumosquats 4x15




Og Fitness sandra sin egen glute finisher! Hællemåne jeg dør! Snakk om gangsperre og pain, men fy faen så bra for å si det mildt! 

LINK TIL GLUTE FINISHER HER! 

Denne brenner som du aldri har kjent det før. Og det beste.. Du kan gjøre det hjemme om du vil ;)


Jeg har LENGE sagt til meg selv "nå må du kjøpe mini bands" men aldri fått somlet meg til det, før min kjære kom hjem med det en dag da han mest sannsynlig var lei av å høre meg gnåle om det og at det aldri ble kjøpt ;P Haha.. 

Kjøpte disse 3 med forskjellig styrke på XXL til 349 kr.



Har du ikke XXL i nærheten kan du shoppe online også.
Du får kjøpt de HER! 


Disse trenger du til the glute finisher!

Kjør du den etter en beinøkt så får du MAX ut av økta da for å si det mildt! 



En annen ting jeg har valgt å kjøpe meg er: 


Tadaaaa!!!! 
Løftebelte til jenter! ♥

Siden jeg sliter så med knebøyen min så vil jeg tro at dette er et tipp topp verktøy for meg slik at jeg kan bli bedre :) 
Knebøyen i dag gikk fin faktisk. Klarte å få spennet i kroppen med 40 kg. Det var ikke alle som var like gode, men fokuset var på riktig sted og jeg følte jeg gikk et skritt i riktig rettning :D

Du får kjøpt belte HER! 
Overaskende bra pris! Hadde forventet meg rundt dobbelt så mye så denne klikket jeg jo hjem med en gang! 

Men nå er det natta!

Nok et alt for sent innlegg! Jeeeez!


Natta fininger <3

Det var for godt til å være sant! Knebøy teknikk!

  • 09.01.2016 kl. 22:02

God kveld :)
Jobbet i dag og var så sykt trøtt når jeg stod opp at herregud! 
Arbeidsjernet..



Ja, jeg må jo bare helt ærlig si at beinøkta i går gikk til helvette! :P 

Jeg var for støl fra mandagen så jeg hadde ikke så veldig mye og gi.

Altså.. Økta i seg selv var jo ikke 100% ræva, men når man er støl så er man jo mye svakere og stivere over alt og det er jo rett og slett vondt og teknikker svikter.
Knebøy så lempa jeg på 50 kg jeg vettu. Jadda! Dette går! Og det gikk det! 
2x10 før jeg skjønte at.. Nå.. Nå driter jeg meg ut! Teknikken var IKKE innafor og jeg var NOK EN GANG! Alt for mye foroverlent! 
ALT for mye.. Jeg blir snart mental pasient av den knebøyen altså!

Det endte jo i noen tårer da som det svake menneske jeg er :P Haha..
Noen ganger så krisemaksimerer jeg ting litt for meg selv og blir så sykt lei meg når jeg ikke lever opp til mine egne forventninger.

Jeg tok meg sammen og gjorde et par sett med 40 kg før jeg byttet til frontbøy da man rett og slett ikke får vært fremoverbøyd.
Kjørte bare 3x8 på den for å få fokus på quads (fremside lår)

Etter det så kjørte jeg sumo markløft. 
Det gikk så som så.. Teknikken er god, men pga stølheten så var det bare ikke optimalt må jeg si! 

Kjørte også diverse andre øvelser og økta var sånn helt grei.
Jeg ble jo sliten i beina og jeg kjenner det jo i dag. 

Jeg kom meg gjennom økta med relativt hat følelse inni meg, men en dårlig økt er fortsatt en økt og bedre enn ingen økt, og alle dager kan ikke være like bra desverre!

MEN.. Jeg har nå kommet frem til at jeg skal vurdere å kjøre kun 1 bein dag igjen :P Haha.. Det er justeringer hele veien.
For jeg skjønner at når jeg kjører beina mine så til bristepunktet som på mandagene så trenger jeg mer hvile enn bare 3 dager for å komme meg igjen til neste økt.


Men da må jeg velge med omhu hvilke øvelser jeg vil ha også kommer jeg til å bytte på relativt ofte fordi jeg har så mange favorittøvelser nå :) 
Vurderer sterkt og ta kontakt med strongbody igjen for å få skreddersydd bikini fitness program. 
Men får se hva jeg gjør. Føler jo jeg har grei kontroll og peiling på hva jeg driver med at jeg fint klarer å lage mitt eget program.

Er det noe jeg også har blitt enig med meg selv om så er det: 

DU SKAL TØYE UT MER! 
Jeg har jo ikke vært noe flink til det i det hele tatt! 

Skal bare bygge muskler og ete prottis jeg. Ikke noe for arbeid eller noe kjedelige greier, men det er slike ting som er nødvendig for å få optimal prestasjon rett og slett.
Man blir ikke proff skiskyter bare ved å ha ski og våpen :P 
Det er så mye mer man må sette seg inn i.
Tror nok at knebøyteknikken er møkk fordi jeg er stiv i hofteledd og er mindre mobil der.
Så jeg har snakket med min venninne Rebecca som er den første som introduserte meg til dynamisk oppvarming og mini bands for ca et år siden.
Dama er rå på det! :D

Så jeg fikk masse bra tips fra henne og satt sammen en "oppvarming" som skal kjøres før hver leg day for å mykgjøre og klargjøre hofter og ledd til blant annet knebøy og for å få bedre kontakt med rumpa. 

Jeg har også bestemt meg for å begynne på scratch IGJEN med knebøy. 
For ja! Jeg kan godt løfte 4x10 50 kg, men det er jo samma faen når det ikke er riktig teknikk og ryggen ikke er riktig og alt bare er gærnt! 
Man skal ha spenn i ryggen og i hele kroppen, svai i ryggen knærne skal presses utover samt tungdepunkt på hælene. 
Man skal sette rett ned og knærne skal være i litt under 90 grader i forhold til knærne.

Dette SKAL jeg få til! Det handler om å ikke gi opp! Faen heller! 
Det er så mye annet jeg er god i og man kan ikke være rå i alt! 
Selvom jeg blir jo forbanna når jeg føler jeg ALDRI klarer det og får mental breakdown, men det går over og fornuften kommer tilbake og den sier "IKKE GI DEG!!"

Så jeg øvde litt på teknikk med kosteskaft bare for å kjenne det spennet i kroppen ordentlig for det er ikke alltid like lett å klare det med 50 kg på ryggen.. ERGO.. 50 kg er for tungt, eller man har feil teknikk! 
For jeg er jo sterk i beina.. Det er jo ikke som om jeg aldri har trent ben før.


 
Her er teknikken fin. 
Veldig konsentrert frøken!



Hvorfor kan jeg ikke bare kline til med 70 kg på toppen der og ta 8 reps da!!! 
%&##%$!!!!!
Jo, fordi.. Du er ikke sterk nok din utålmodige kjærring :P



Vil dere se bilder av dritt teknikken å eller? 
Brace yourself! Dette er støgt!!



NOT GOOD!
Har du sett noe så DUMT?? 
Jeg ser ut som et trekkspill.. 
Ser ut som et komprimert menneske av noe slag.
Jeg dør! Vil ikke at knebøyen min skal se sånn ut da for F$&$%&! 
Hjelper ikke å ta 2x10 og tro du skal fortsette på det settet når du ser ut som en klappstol.

Så nå gir jeg meg selv en siste sjanse før jeg pælmer hele knebøyen ut verandaen her :P
Hehe..
Har ikke noe særlig temperament heller vett.. Ups!

Jeg skal bli flink i knebøy..

Nå skal det sies igjen at grunnen til at økta ble dritt er jo fordi jeg var støl som et uvær fra beinøkta på mandag for den ødelegger meg totalt! Så det kan jo hende det hadde vært anderledes dersom jeg hadde restituert ferdig og ikke var støl.
Det vet jeg jo egentlig, but still.. 
Knebøy må bli bedre!

Mine regler til meg selv: 

♠ Drit i hvor mye du legger på!! Gjør det riktig og kjenn at du får max pump i beina!
♠ Ikke øk for fort! Ikke forvent å kunne legge på 5 kg i uka.
Noen uker har man progress, andre ikke.
♠ Ikke stress. Det er ikke hvor mange kg du tar i knebøy som definerer deg som godt trent. Knebøy er en teknisk vanskelig øvelse og den må læres og mestres riktig!
♠ Med en gang du mister spennet i kroppen fordi det blir for tungt og du da bøyer deg mer fremover så STOPP. Da er du ferdig.
♠ Pust riktig! 
♣ Og tenk teknikk, kjenne at de riktige musklene jobber og faktisk få noe ut av øvelsen fremfor det at det ser bad ass ut med 50 kg. Hjelper ikke å løfte knebøy når ryggen står for halve øvelsen. Da er det plutselig ikke optimalt lenger.

Må også innrømme at jeg var så lei meg etter den dårlige økta i går at jeg dro innom butikken og kjøpte smågodt fordi jeg synes så synd på meg selv! Haha.. Som en 10 åring vettu.

Har jo seff kjøpt litt smågodt og snacks i dag å. 
Er jo godteri lørdag ;)


Mmmm.. Nå skal det koses! 

Gleder meg ufattelig til å sove lenge uten alarm i morgen og bare stå opp akkurat når jeg gidder.
Det er det beste jeg vet! :D

Vi skal komme oss ut en liten tur i morgen her i winter wonderland og det gleder jeg meg til ♥
Ser jo ikke dagslys når jeg drar på jobb grisetidlig og er ferdig klokken 16-17 tiden. 
Er litt deprimerende bare det. Så i morgen skal jeg nyte dagslyset gitt ;) Hihi..

Håper dere overlevde det frustrerte innlegget mitt fullt av banning og annen gnåling ;)

♥ Ha en super kveld flottiser! ♥

Selfies og ryggøkt ;)

  • 08.01.2016 kl. 10:00

Heisann flottiser! 

Skamløsheten vokser og det blir bare værre og værre! ;)


I går tok jeg noen bilder av meg selv før jeg begynte på jobb så dere kan se at jeg faktisk eier vanlige klær også ;) 
Ikke bare treningsklær!

Seff sneakers da.. Et par enkle sneakers må man bare ha for det går til alt♥
Disse er Adidas ZX Flux modellen. Super gode å gå og stå i en arbeidsdag. 
Så er de jo super freshe!


Litt casual still her.. Liker best å være litt chill jeg altså.
Synes selvfølgelig det er gøy å pynte seg også, men i hverdagen så er det litt dette som gjelder ;)

Jeg må også bare si at jeg er SYKT fornøyd med den nye hårfargen min ♥
Elsk elsk elsk! Neste gang så vurderer jeg å be frisøren kjøre enda mer lilla! Så det blir litt sånn selvlysende? 
Yey or ney? Keep or change? Hihi..


Hey hey.. Bare meg igjen :P

Kom hjem til middag også ♥ Heldig altså!! 



Men.. Over til trening.. Er jo ikke rosablogg dette? Eller? ;) Haha..
Er jo greit å skrive om litt annet en bare rumpepump og biceps eller? 

Tenkte hvertfall jeg skulle dele noen tanker med dere!

..Altså.. Med den mandags økta mi aka Helvettesmandag så kan jeg bare driiiiite i å trene markløft på torsdager hvertfall :O 
Det er sjanseløst! Jeg er så sinnsykt støl i hamstrings (bakside lår) og rumpa at jeg ikke vet om jeg skal le eller grine.

Går som om jeg har driti i buksa for å si det mildt! Enda.. FFS.. Det er jo sinnsykt.. Det er jo bein i dag igjen! 
Hvor skal det ende!? Haha..

Men det er jo bare bra! 
Så jeg har bestemt meg for og ofre markløften litt faktisk.. For det er bein jeg vil ha full fokus på fremover.
Så får jeg ta markløft sånn innimellom når det føles greit. 
Kroppen venner seg kanskje litt til den mandagsøkta en gang så jeg slipper å være handicappa hver uke! 

Men.. Da har jeg jo adda noe til fredagsbeinøkta bare sånn for å sørge for at jeg er HEL handicappa uka rundt.
Altså.. Det her er jo en form for selvskading right? 
For hvem vil seg selv så vondt.. Haha..

Jeg kommer til å legge til sumo markløft på fredags beinøkta♥
Jeg ELSKER alt som har med sumo og gjøre for det tar så syyykt på rumpa.
Jeg har jo kjørt litt sumo mark med kettlebell og sumo strakmark og de sitter de for å si det sånn.

I dag så trente jeg jo rygg! 
Og veit du hva.. Det var sinnsykt bra! 
Den energien jeg har nå håper jeg ALDRI går over for nå føler jeg meg grenseløs.



Rimelig mørkt! Kjenner jeg gleder meg utrolig masse til lysere tider ♥

Gårsdagens økt så slik ut: 

♦ Pendlay rows (NY FAVORITT!) 4x12
♦ Sittende roing smalt grep 4x12 pluss 1 sett på slutten med halve vekta og 25 reps for å syre til hele ryggen
♦ Benk roing 4 x 12
♦ Lateral push downs 4x15
♦ Sittende lateral pulldowns fra siden 4x15
♦ Sittende nedtrekk bredt overhånds grep 4x15
♦ Rygghev 3x15

Endte med krampefølelse i ryggen! Og det liker man.. Sånt blir det muskler av :)



Denne var ny i dag! 
Denne går også på vingene ;) 
Sittende lateral pull down fra siden. 
Her er det veldig viktig og sitte litt foran maskinen så kablene går litt bak ryggen.
Du skal tenke på å trekke albuene bak svaien i ryggen din og at di skal treffe hverandre. 
Slik får du super kontakt med riktige muskler. 
Kjenn at du jobber med lats og ikke skuldre/biceps. 
De spiller jo en rolle i denne øvelsen di også, men det er ryggen som skal dominere.



Pendlay rows. Den nye favoritten. 
Du MÅ bare prøve den!

Som jeg skrev i innlegget om forskjellige måter å ro på HER! 
Så skal du la stanga ligge død på bakken og løfte den opp mot brystet.

VIKTIG! Ha stram kjerne muskulatur og svai i ryggen. Stram hele magen og ryggen. Fokuser på å trekk albuene opp! 
Og stram til i ryggen på toppen! Denne river!



Sittende roing er knall for ryggen! 
Kjør gjerne øvelsen med 1-2 sekunder stopp når du har trekt den ordentlig inntil deg. Dar den mot magen.

Da er det du som har kontroll på vekta og den har ikke kontroll på deg.
Kjørte jo et drop sett etter mine 4 arbeidssett. 
Det ene drop settet jeg kjørte er da på halvparten av vekten og 25 reps/max antall du klarer til alt bare svikter. 
Poenget er at du skal syre ihjæl musklen. 
Den skal få kjørt seg skikkelig og du skal virkelig tyne den.

Sadistisk sant? ;)


Etter dette fortjente jeg litt nam nam til kveldsmat og da ble det 3 brødskiver med økologisk crunchy peanøttsmør OG sjokoladepålegg fra philadelphia!
Sånn kan det gå når man har kontroll på sine egne makroer ♥



Etterpå er det beinøkt igjen og jeg kjenner jeg gru gleder meg :O 
Men.. Har bestemt meg for at det skal bli en KONGE økt! 
Så da får det bare værsågod å bli det ;)


Ha en fin dag så lenge♥

Bicep gains?!! Hva er det jeg ser!

  • 07.01.2016 kl. 10:00

Hei fininger! 

Litt på etterskudd her, men jeg har jobbet sent så var jo ikke hjemme før kl. 22:30 i går:( 
IKKE fan av å jobbe sent! Spesielt ikke med 1 time pendling.

Men før jeg dro på jobb i går hadde jeg en bicep og tricep økt og kvelden før var det skuldre på menyen :) 



En liten klementin som pre workout ;) 
2 eat or not 2 eat... Thats the question. Ser jo så betenkt ut atte :P



FIT FOR FIGHT! 

Jeg kjenner jeg er helt insane motivert for tiden uten å helt skjønne hvorfor..

..Eller..

Jeg troooor nok.. Hehe.. At det har noe med PT og kosthold og ernærings studiene jeg skal begynne på straks.
Fikk mail av AFPT i går om at jeg får tilgang på studiene hvert øyeblikk :D 
Skrekk og gru og fryd og gammen! 
For det er er egentlig drit skummelt å! Jeg kaster meg jo på noe veldig spontant! 

Altså.. Jeg har lekt med tanken lenge, men det har liksom vært så urealistisk på en måte. 
Det har på en måte ikke virket helt oppnåelig av en merkelig grunn.
Og nå skjer det faktisk.. Helt sykt! Starten på et nytt kapittel som jeg ikke aner hvor ender.

Det eneste jeg vet er at DETTE er starten på noe BRA! ♥

Jeg har SÅ sykt mange tanker og ideer om tiden fremover og jeg gleder meg til å dele de med dere etterhvert som tiden går.

En annen grunn til at jeg er så motivert er fordi nå har jeg delt opp øktene mine så det er 2 beinøkter i uka og den nye beinøkta.
Herved kalt Helvettesmandag :P Haha.. Den er DRIT god! Den er jeg bare så sykt fornøyd med.

Og jeg begynner å se progress på så mye nå!
Jeg ser biceps begynner å utvikle seg i riktig rettning. 
Kroppen føles sterkere, mer kompakt. 
Utviklingen på beina mine det siste halvåret har vært veldig bra og jeg skal vise dere en dag..
Må bare kvinne meg opp litt til akkurat den biten da noe inni hodet mitt sier at det ikke er innafor å legge ut bilde av seg selv i undertøy eller liknende på nettet.
Men det er jo så 2000 å tenke sånn er det ikke? Haha..
Det er det jeg prøver å si til meg selv hvertfall.

Har jo blitt så skamløs så det burde jo ikke være noe problem!

Var det i det hele tatt internett da? ;P 


Sidehev i kabel for å få bedre kontakt når jeg sliter med skuldrene :) 
Denne er DRIT tung! Så hvis du kjører f.eks 6 kg i vanlig sidehev så blir du overasket når du prøver denne varianten!


Kjørte jo selvfølgelig militær press også ;) 
Her ser dere min teknikk. 
Bredde på enda så underarm går i rett bane opp og ned.
Skyt skuldrene opp og press hodet ditt fremover når du er på toppen! 
Da blir det skuldre på deg da :)
Skuldren min føles bedre så da øker repsene på militærpressen å!
Men jeg kommer ikke til å legge på mer vekter akkurat nå. 
Kjører heller fler reps for å ha kontroll på skaden!



Riskaka på plass for å få karbohydrater inn i kroppen ASAP :P Haha..
Jeg ELSKER dette ordtaket her forresten! 

"Ønsk ei at børa var lettare,
Ønsk at du var sterkare son"

Det er jo så sant! Hæ..
Ikke ønsk at ting var lettere.. Ønsk at du var RÅERE! ;) 

Så noen få bilder fra gårsdagens armøkt..


Og hva er det jeg ser?? :O 
Bicep gains? :D 
Se.. Se pån! Lille venn.. Endelig! Jeg visste du var der inne. Lille fiskebolle! 
Haha.. Ja, man blir jo glad da når man ser resultater♥
Jeg kjørte kabel curls etter scott curls og sittende skråcurls og det funka.

Jeg la også merke til litt rygg gains da jeg sveipet gjennom bildene gitt♥
Juhu!! 



Begynner å se gode resultater av ryggøktene også. 
(Jeg gjør fortsatt bicep curls i kabel på dette bildet, så ingen rygg flex av noe slag)
Jeg synes det er så gøy å se at alt det harde arbeidet og alle de timene på trening samt kosthold som er rettet mot målene mine gir resultater.
DA får man hvertfall IKKE lyst til å gi seg! 
Da får man lyst til å løpe på trening og trene mer! :D

X-shape here i come! 

Etterpå er det rygg som står på planen og gjett om jeg skal gi alt med dette motiverende bilde da!

Om jeg skal! 

Skal dere trene i dag? Isåfall hva? 

Ha en fin dag så lenge♥

Never skip a monday! ;) Beinøkt <3

  • 05.01.2016 kl. 15:00

I går trodde jeg seriøst at dagen skulle bli skikkelig kjip fordi jeg sov i kun 2,5 timer natt til mandag :O
Stod opp kl. 07 og dro på jobb rett før 08 og kjente at den dagen.. Den blir LANG! 

Men så skjedde det noe rart når jeg kom på jobb..
Jeg fikk kjøpt meg en kaffe latte rett før jeg åpnet butikken og da var visst verdens problemene løst :P Haha..

Der kan du se.. Er ikke værre enn det gitt ;)

Arbeidsdagen gikk relativt kjapt den for jeg hadde en del og gjøre etter nyttår. 
Fjerne julevindu og friske opp med freshe nyheter og gjøre inngangspartiet i butikken fint.

Er det noe jeg elsker å gjøre så er det visual merchandising! 
Det kunne jeg gjort hver dag, hele dagen.

Før jeg dro hjem måtte jeg innom butikken og takk gewd for at noen butikker selger disse nocco boksene! 



Tenkte at jeg trengte litt koffein etter umennskelig lite søvn og at det var beindag i tillegg :O

Men før trening så måtte jeg ha middag.. 

Jeg er faktisk ikke så fan av å spise middag før trening lenger da jeg faktisk føler jeg har mer energi hvis jeg bare kjører et lite pre workout måltid ca en time før og har BCAA i vannflaska eller en red bull f.eks :) 

Pre workout måltid kan være noe så enkelt som 2 brødskiver med syltetøy eller cottage cheese med syltetøy.
Eller hvis man ikke har tid og drar rett på trening så riv med deg en YT oppladningsbar fra butikken.
Det er sukker i den ja, men før trening er ikke det noe krise. Det vil bare gi deg litt ekstra energi og du brenner det bort uansett :)

Anywho.. 

Gårsdagens middag ble pesto torsk med gulerøtter og lune poteter :)



Nam! Den røde pestoen gjorde hele retten :) 

Torsk er SUPER mat! Masse proteiner og NULL fett og NULL karbohydrater! 

Så da kan du kline til med litt ekstra poteter da veitu ;) Hehe.. 

Forresten.. Ser dere marsvin poteten nederst til høyre? 
Jeg trodde jeg skulle dø på meg når jeg skulle legge over bilder!
Det er et marsvin/hamster som snuser litt på torsken min. Forkledd som en potet! 

Haha.. Små barn store gleder!

Over til bein økta mi!

Dagens økt så slik ut: 

♦ Bakover utfall i smithmaskin 4 x 30 (Da tar jeg begge ben i ett sett. Så 15 pr bein)
♦ Step up på masse i smithmaskin 4x15 pr vein
♦ Sumo knebøy i smithmaskin 4x15
♦ Dype rumenske markløft 4x20
♦ Cable squat 4x15



Di to siste er supersett så jeg prøver ikke å lage noe trutmunn her..
Jeg skulle kjapt ta et bilde så ingen andre så det men så var jeg så opptatt med å få igjen pusten samtidig så dette ble resultatet! 

Kan vel egentlig kalle hele den økta her for et stort supersett! Det rant av meg og jeg pustet og peset.
Beina fikk umiddelbart pump og jeg kjørte hver øvelse til max og typ svikt.

Haha.. Jeg hadde nøyaktig en time på meg for jeg var litt treig etter middagen for jeg holdt jo på og sovne på sofaen og den gymmen jeg skulle på stenger 22:00..
Jepp.. Dørstokkmila var ei mil for å si det sånn! 
Men.. 

Regel nr 1 - NEVER SKIP A MONDAY!
Regel nr 2 laget av Bikini Christine sjæl - NEVER SKIP LEGDAY! 

Men fy så effektiv og GOD denne økta var! For man trenger jo ikke å bruke noe særlig lenger tid.
Jeg fikk jo gjort de øvelsene jeg skulle og med mindre pauser mellom hvert sett fikk jeg maks utbytte av timen OG jeg fikk pushet beina mine til å tåle litt syre samt virkelig kjøre beina tomme for alt! 

BOOTY GAINS! ;)



Et par sliiiitne bein! 



Beste thightsene ever altså! 

Jeg må bare skryte mer av de! 

♥ Ikke gjennomsiktige!
♥ Er som å ha på seg silke!
♥ Høye og gode i livet! (Det finnes lavere liv også)
Super passform!
♥ Fantastisk design og farger! 

Her får du kjøpt herlighetene!

   Aim´n in my ♥    

Ha en super dag fininger i dag er det overkropp som skal trenes og jeg GLEDER meg! ♥

Puppeøkt IGJEN?!?! :P

  • 02.01.2016 kl. 21:06

I dag så kjørte jeg en brystøkt igjen gitt.. 
Hva skjer liksom.. Plutselig er det fett å trene bryst igjen? :P 

Jeg har jo vanligvis ikke noen fast bryst dag i mitt program.

Men nå synes jeg det faktisk er litt gøy! :D

Jeg var litt redd for at økta i dag skulle bli dritt pga fyll på nyttårsaften og lite søvn da vi var hjemme kl 07 på morningen! :O 
Sånn går det når man er i godt selskap med herlige folk man skravler seg ihjæl med!♥

Jeg skal innrømme.. Etter sett 2 av 5 med benkpress ble jeg kvalm og fikk en liten klump i halsen :P
Men det gikk over når jeg var ferdig med den øvelsen så var det good!









Av begge disse øvelsene her får jeg seriøst krampe i brystmusklene :P 
De tar så sykt godt!!





Selfie queen leker seg med det nye kameraet sitt♥



Enda mere leking da.. 
Testet selvutløser for første gang ;P 

Kan jo ikke innrømme at jeg er noe teknisk geni så er jo relativt stolt for at jeg skjønte hvordan jeg gjorde det.
Mulig jeg fikk litt hjelp, men det snakker vi ikke om ;)
Grrr!! Flexer fiskebollene! Hihi.. Ikke den mest seriøse flexen kanskje..



Dagens program så slik ut:

♦ Benkpress 5x5
♦ Flies 4x12
♦ Skrå hantelpress 4x12
♦ Cable cross 4x12
♦ Skrå pushups 3x12/10/6

Fornøyd frøken! :)

Nå skal det fortæres biff til nye høyder! Mannfolk porsjon på tallerken ;)
Har tilogmed kjøpt litt snop i dag å gitt! Hihi.. 



Biff med lune poteter og asparges♥

Glad laksen sjæl!



♥ Ha en super kveld og takk for at du tittet innom! ♥

Armtrening og sjokolade!

  • 30.12.2015 kl. 22:20

I dag har jeg hatt fri og det har vært så deilig! 
Sov lenge.. til 10:30 ish og det var ikke feil da for å si det sånn, men veldig lite søvn tidligere i uken så trengte jeg det!

Spiste en god frokost/brunch/lunsj.. Kall det hva du vil ;) 



Havregrøt med sjokolade proteinpulver med "nutellaøye" ;)
Litt luksus i hverdagen og siden jeg fletter det inn i makroene mine så er det helt innafor!

Oppskrift på proats finner du HER! 


Lets GO! 

Mean, green, killing machine ;P

Bilder fra i går, da jeg kjørte skuldre i går! 
Hadde en knall god skulderøkt og jeg kjente minimalt med ubehag fra skulderen som er dust og jeg følte meg sterk og jeg fikk god kontakt med musklene! YEY! 

Kjørte up right rows med kabel for variasjon siden jeg har gjort upright en liten stund og jeg tenkte at det var med skånsomt for skulderen.
Og det var det!
God øvelse som jeg anbefaler virkelig!



Digger blå fargen på toppen min<3
Så fresh!

Kjørte jo også face pulls som vanlig ;) 
Den er og blir en favoritt! 




Kanskje økta ble så god fordi jeg spiste weetos som pre workout! Hahaha..

Ja, om makroene tillater det så er det bare å dytte innpå ;)


Namnam! Enda litt mer luksus i hverdagen ;)

Også over til dagens økt som var biceps og triceps..

Programmet i dag så slik ut: 

♦ Scott curls 4 x 12
♦ Hantelcurls i skråbenk 3 x 12
♦ Curl i kabel 4 x 15
♦ Hammercurls 4 x 12
♦ Dips 3 + 3 x max med strikk
 ♦ Tricep push down 
♦ Overhead extension med kabel

♦ Smale push up


Jeg har et lite tips til dere som sliter med dips (Hæ.. Altså.. Jeg måtte bare jeg ;P) 
Dævver av meg sjæl! 

Dips med strikk!

Blir det for tungt med vanlig dips så kjør på med strikk. 
Det er som regel i bunn man sliter så da anbefaler jeg denne varianten for å få innøvd bevegelsen litt på kroppen samt at den riiiiver i triceps den å!



Se hvordan strikken er festet!
Haha.. Se blikket! :P Er ikke godt å si hvor man skal ha øynene når noen tar bilde av deg da :O 
Mn føler seg jo litt klein innimellom ;)
Men.. Shit needs to be done så det er bare å se snål ut innimellom ;)


Så slipper du deg ned til armene er ca 90 grader. 
Pass på å ikke gå for dypt for da kan du ødelegge skuldrene dine!
Og pass også på at strikken ikke er for langt bak. 
For det er veldig greit å kunne slippe bena sine fri og tråkke ned hvis armene dine skulle svikte etter mange repetisjoner! 
Trust me.. Lært av den feilen der ;) hehe.. 

Tricep pushdown ble det også gitt :)
Denne her er veldig god og kan kjøres med tau, eller vanlig håndtak eller hva man skal kalle det :P


Så var det tid for protein shake og en pakke med rosiner! ;) 
Må jo gi musklene noe å bygge på!

Og apekatten i meg klatra jo seff opp i smith maskinen og fikk gjort litt monkey business :P



Ser ut som jeg har str 70 i sko forresten! Haha! 

Åh, jeg gleder meg supermasse til i morgen forresten :D 

Skal feire nyttårsaften hos søstra til ei venninne her på Rena <3
Og da er det tapas som står på menyen så jeg skal lage med marinerte kyllinglår, mozarella salat og lune poteter!

Da blir det høy champagneføring og super godt selskap.

Aner ikke enda hva jeg skal ha på meg.. 
Er det lov å gå med aimn thights og nike´s? :P 
Hehe.. Det blir nok noe pyntet men fortsatt litt casual.

Håper dere nyter den nest siste dagen i 2015! 

//Christine♥






Kveldsøkt og "amerikansk" kveldsmat ;)

  • 28.12.2015 kl. 00:13

Tenkte å slenge inn et innlegg før jeg kaster meg i seng :)

Skal jo tidlig på jobb i morgen, må stå opp 05:00 faktisk :O 

DET er ikke kult for meg som er et B menneske deluxe!

Barnet i meg sier "du kan jo liksågodt bare være våken til 05 da" 
Så kommer gamla i meg og sier "NEI" 
Hehe..

Da er det bare å høre på gamla da. For hu biir gretten hvis a ikke får no søvn ;)

I dag så kjørte jeg en bryst økt bare sånn for morro skyld ;) 
Jeg har jo ikke bryst fast i mitt program, men innimellom så liker jeg å ta en økt.

Programmet så slik ut: 

♦ Benkpress
♦ Flyes med hantler
♦ Skrå press med hantler
♦ Cablecross
♦ Skrå push ups

Kjørte også 2 mageøvelser pga samvittigheten mht til all julematen ;)



Cablecross!

Prøvde denne varianten i dag og den tok den. 
Gjorde den som siste i programmet og da holdt det godt med 2,5 kg pr arm ja ;) 
3x15



Kjørte benkpress også ;) Som første øvelse. 
Jeg kjørte 35 kg 5x5 :) 

Legg merke til de store vektskivene.. De ser litt brutale ut sant? 
Hehe.. Det er kun 5 kilo. Men pga egoet mitt så putter jeg heller på de enn noen andre 5 kilos som er mindre i størrelse. 
Haha.. Jeg føler meg mye sterkere når jeg løfter den stanga da. 
Mye ligger psykisk vett. 
Haha.. 



Føler seg sterk! ;P



Instabilde: @christinesunivers Følg meg gjerne <3

En liten posering også siden det ikke var en sjel der ;) 
Skamløsheten blir bare større og større..
Hvor skal det ende? ;P 


TIPS!
Det lønner seg alltid å kjøre den tyngste/største øvelsen i programmet først så musklene er MAX klare for å løfte tungt og fulle av energi.

På bein dag kjør knebøy først hvis den er på programmet ditt. 
På rygg dag kjør markløft først.
Dette er jo hovedøvelsene dine og de øvelsene som er tyngst og tar mange muskler på en gang! :) 





Fornøyd frøken i ny boble vest :) 
Er ikke fest uten vett..



Som matcher mine nike´s selvfølgelig :D 
Ikkeno er overlatt til tilfeldighetene ;) 
Hehe..

Kveldsmaten ble peanøttsmør og jordbærsyltetøy og en skive med philadelphia freia <3 
Luksus! 





Mmmm! 

I morgen er det bein dag og da skal jeg gi dere noen SUPRE øvelser til å stramme opp rumpa så ikke glem å titt innom ;)

Gleder meg max til å bruke den nye aimn thightsen min å har spart den helt siden jeg fikk den til neste leg day!
Hihi..  


Natta fininger! ♥

PS: Følg meg gjerne på bloglovin ♠

Ny hårfarge (!!) og skuldre ;)

  • 23.12.2015 kl. 17:16

Ah, Digg! 

Endelig har jeg kommet meg til frisøren! 
Håret mitt så helt grusomt nå ut etter sist besøk hvor jeg farget det rødt.
Nå har fargen rent ut og bare blitt oransj :/

Tiden går jo så sykt fort så plutselig så ser jeg at jeg har den værste grå etterveksten ever.
Ser ut som jeg er en 90 åring som har gått i skalkeskjul :P 

Hvor kommer den etterveksten fra liksom..
POFF så er den bare der også ser man så sykt ufresh ut!

Men.. Ble hvertfall suuuper fornøyd i dag! <3



Mørk burgunder ble det i dag ;) 
Skulle egentlig ha det mørkebrunt men etter litt skravling med ei venninne så ble det rødt igjen gitt! 
Men mye finere dypere farge og samme fargen på hele håret ;) 
Har jo hatt ombre forever nå. Kommer nok til å savne det og jeg vil sikkert ha det igjen ;)

Gårsdagens skulderøkt som var sånn helt ok fordi skuldern ikke helt ville spille på lag :(

Det knasa, stakk og var generelt ikke så kult med militærpress. 
Men fikk inn 3 sett og var nok litt i grenseland på om det var innafor eller ikke.

Men fikk hvertfall tatt noen andre øvelser :) 



Sidehev :) Gikk ned på antall kg og kjørte et ekstra sett (4 totalt ) og 15 reps. SYREFEST! 

Jeg kjørte facepulls med litt lavere vekter, men valgte å kjøre den med stopp for å være 100% sikker på at musklen ble maximalt tyna og at jeg kjente på symmetrien at jeg fikk god kontakt med begge sidene av øvre rygg.
Og det fikk jeg for fy som det syret seg til :)

IKKE bry dere om den sinnsyke tavla der! Hahaha.. 
Jeg trener i en militær leir og det er slikt det blir med gutteklubb.no da! :P Haha.. Jeg dævver! 



Dra den så lang mot deg du bare kan! 



Og HOLD! Hold den der til tdu virkelig kjenner at musklene jobber for å holde den igjen.
Typ noen sekunder. 

Når du kjører 4x15 da så blir du ganske utmatta i ryggen :) 

Kjørte også omvendt flyes for å få tatt litt tak i øvre den av ryggen på en litt annen måte.




Her ser dere litt hva man jobber med på omvendt flyes. :) 

Så skuldrene fikk kjørt seg litt alikevel ;) 



OG siden vi trente sånn griseseint og var helt alene var det bare å flekke av seg singletten og ta et lite flexebilde! ;) 
Selvom skuldrene er veldig trøblete så kommer de seg. Føler v-shape´n kommer og det er gøy :D 

Og se.. Jeg ser ut som en fitness enhjørning med den olympa stanga opp etter veggen :P Hihi! 

Synes bildet ble litt kult pga den stanga! 
Jeg skulle gjerne levd i en verden med alver, feer og enhjørninger, men det går jo ikke så man taver det man haver for å lage sitt eget lille eventyr :P

Forresten.. Jeg er SÅ SYKT støl etter mandagens bein økt at jeg faktisk måtte krype til korset i dag :O



Jeg måtte F meg ta rulletrappa! Og det er noe jeg ALDRI gjør! Uansett hvor jeg er så går jeg alltid trappene.
Samme gjelder heis som regel. 
Ved unntak av harry handel og 10 bæreposer :P

I dag er det en liten jule biceps og triceps økt som står på planen så nuh må jeg løpe for når økta er ferdig er det bare å pakke med seg bagen og komme seg til Jessheim.

Hjem til a mor <3 Det blir så koslig! :D

LEGanDArY! Bootyøvelse!

  • 21.12.2015 kl. 23:44

Jesus christ! :D

♥Eeeeepisk beinøkt i dag! ♥

Klarer faktisk ikke gå ordentlig allerede! 

Kjørte alt til svikt i dag.



Det må være den nye aim´n thightsen som rocker ALT! <3
Deilig med litt farger nå som det er grått og trist ute.

Jeg har kun kjørt en beinøkt i uka frem til nå, men har bestemt meg for å kjøre 2 :O 
(Hvem vil seg selv så vondt?)
Den ene skal ha fokus på bein generelt og inneholder store baseøvelser som knebøy og strakmark.
Samt hip thrust og litt andre herligheter.


MEN..

Som alle jenter så vil jeg ha ekstra fokus på rumpa selvfølgelig!! 

For hvem vil ikke ha en spretten fast rumpe som fyller jeansen som hånd i hanske? ;)

Ehm.. Jeg! 
Står først i booty køen hver dag jeg..
"Jeg tar 2 stk juicy rumpeballer og en kvikk lunsj takk.. Eh Large størrelse takk!"



Fiiiiine thightsen! <3

Så her er et lite tips til dere som jeg virkelig anbefaler

Kabel squats!
Eller kabelsatan som jeg vil kalle den in that moment.
For etter diverse utfall varianter som jeg gleder meg til å dele med dere denne uken så var denne her HELT grusom..
..Grusomt vond, men BRA! 
Grusomme meg! Haha..

video:20151221223610

Her skal du ha bred beinstilling, føttene dine skal peke utover og du skal kjøre dyyype knebøy og skyte fart opp igjen og skviiiiise rumpa inn som stanga på toppen!
Alltid ha spenn i bekken og hold deg stabil.
Når du kjører denne kabel varianten så får du motstånd på en annen måte.
Du må holde igjen med bekkenet på en anderledes måte enn vanige squats.

Jeg vil bli sterkere i vanlig knebøy og kjører derfor denne varianten på min nye beinøkt som skal være mandager eller tirsdager, jeg har ikke helt bestemt meg ennå for jeg vil ikke at den skal gå utover ryggøkta mi og markløften min.

Støl i ræva = crappy markløft :O

Jeg kjørte også abductor maskinen i dag.
Også kalt føde maskinen :P
Den er super for å styrke innsiden av lårene, noe jeg kjenner kan svikte litt på vanlig knebøy.
Så denne må med!


Har du sett noe så teit? ;)

Og denne skjønne saken som bare rett og slett gjorde at jeg fikk gangsperre og ikke klarte å stå!



Her har jeg nesten gitt opp livet for jeg ble så ødelagt. Huff! Hahaha..

Så jeg må teste ut litt før jeg bestemmer meg hvordan opplegget blir med disse 2 beinøktene. 
En ting er sikkert! Ræva mi skal ikke kjenne seg selv igjen når jeg er ferdig med den..

"Extreme Makeover - Glute Edition"

Var hos frisøren i dag å :( Buuuuuuhu!
Håret mitt er så slitt at jeg måtte klippe typ 10 cm fordi det var så sykt slitt! 
Jeg gråter innvendig for håret mitt er babyen min. 
En av babyene mine da i tillegg til musklene mine :P Haha..

Har mange babyer! Baby biceps, baby triceps, baby glutes :) 
Musklenes Mor Teresa! 

Nei nå må jeg gi meg.. Bare full av fjas. 
Må være lykke endorfinene fra en god økt som henger i litt enda..



Kommer til å dele litt flere booty tips med dere denne uken så titt gjerne innom.
Følg meg gjerne på bloglovin og insta <3

♦ @christinesunivers ♦

Sharing is caring ;)

♥Ha en super kveld dere♥


Christine Kamphaug - Treningsblogg - Online Coach og PT

Online PT og Coach - Strongbody.no. En treningsblogg full av tips til både trening og kosthold. Og ellers meg og mitt lille univers! En doughnut elskende fitness jente som fikk 4 Plass NM i Bikini Fitness Høsten 2016 som Debutant. Nysgjerrig på kostholdsplan og treningsprogram? Ta kontakt på christine@strongbody.no så sender jeg deg informasjon om hvordan coachingen min er lagt opp!

FollowFollow

Søk i bloggen

Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no