hits

-15 KG og fra 0-8 Pullups!

  • 15.02.2018 kl. 15:41

//Reklame for jobben min som Online Coach//

God Torsdag babes! Jeg har hviledag i dag for jeg er s latterlig stl i hele skrotten. Jeg vet serist ikke hvor jeg skal gjre av meg. I dag s stikker jeg opp til Rena og blir der i en ukes tid ish og det gleder jeg meg sjukt mye til. Jeg m bare f pakket ned alt jeg trenger, fikse neglene mine (forhpentligvis) ogs p hundekurs senere i kveld s drar jeg opp dit etter hundekurset. 

Men jeg M bare dele denne historien med dere! Denne frkna har imponert meg helt sinnsykt mye og jeg er s stolt! Utvern min Kristine var hos meg i helgen for en formsjekk og poseringstrening. Etter det tok vi en treningskt p gymmen min og det var kjempe koslig! Vi snakket om alt mulig og alle erfaringene hun har ftt siden hun startet med meg som coach i Strongbody for snart 1 r siden.

Og om noen uker s stiller denne frkna i sin frste fitness konkurranse!! Og jeg spurte hun pent om hun ville lage et gjesteinnlegg p bloggen min om hennes opplevelse med meg, strongbody og coachingen♥ S here it goes! Dette skrev hun til meg og jeg har hverken lagt til eller fjernet noe. Dette er straight out copy paste av det hun skrev....


- Sjekk forvandlingen da!!-

"Min reise med strongbody har vrt utrolig spennende, kunnskapsrik, motiverende, til tider veldig hardt men igjen har det gidd meg enorm mestringsflelse som jeg ikke kunne vrt foruten. Fr jeg startet med strongbody hadde jeg prvd utallige dietter, blant dem var det kun kylling ris som stod p menyen. Ikke rart man feiler nr kostholdet blir s ensidig. I tillegg prvde jeg trene alt jeg kunne, s mye jeg kunne. Uten ha noe srlig kunnskap om trening eller et spesifikt ml endte det opp med null progresjon som igjen resulterte til at jeg gav opp i lengre perioder. Slik holdt jeg p lenge! Ble en evig runddans, hvor jeg gav alt, sleit meg ut, spiste feil og stoppa treningen. Om og om igjen? Sommeren 2016 fant jeg bloggen til Christine og instagram profilen  hennes.

Jeg har aldri vrt noe srlig fan av lese blogger da det for min del kan bli litt vel overfladisk og treffer liksom ikke meg som leser. Christine derimot traff meg nrmest med en gang. Hun var s utrolig direkte og rlig, og viste at selv om man skal stille i fitness eller drive generelt med trening og kosthold s er man bare et menneske. Et menneske som kunne ta frtse i seg hel sjokoladeplate fordi hun klarte ikke st imot, eller at treningen til tider ikke var like motiverende og at det kunne bli lange tunge dager. Den rligheten og det genuine med henne gjorde meg nysgjerrig! Med tanke p alle de perfekte instagram kontoene og bloggene som sier hvor lett alt er og at det er BARE gjre det osv osv. blir fort deleggende og demotiverende for min del.

Jeg fulgte henne hele veien mot scenen og i ettertid. Samtidig som jeg hadde sluttet trene helt og lagt p meg alt for mye i forhold til hva jeg trivdes med, bestemte jeg meg for ta kontakt. Hun tok meg imot med pne armer, svarte meg p alle hundre sprsml jeg hadde, og s i mars 2017 var vi i gang. Jeg m bare si at nr jeg fikk mltidsplanen min var jeg i sjokk! Det var s utrolig mange alternativer velge imellom, gode, vanlige matvarer som brd, melk, ost skinke osv. og det her var mat jeg trodde var NEI mat p grunn av alt man leser og ser i media, og samtidig med null kunnskap om ernring hadde jeg ikke peiling.

P TOPPEN av alt, s var det ogs cheatday, hvor jeg kunne spise og kose meg med hva jeg ville. For meg var det ekstremt motiverende, det var som en slags premie hver uke. Om en fikk cravings etter noe godt i lpet av ukene var det opptil flere alternativer som kunne erstatte stsuget, blant dem er favoritten min sjokolademousse toppet med jordbr. Angende treningen fikk jeg nye beskjed om hvordan jeg skulle trene for oppn progresjon, jeg fulgte retningslinjene og endte opp med masse energi, motivasjon, mestring og ikke minst progresjon. Det gav og fortsatt gir s utrolig mye glede! 

Jeg m rlig innrmme at nr jeg startet ville jeg bare ned i vekt se fit ut over natta helst og treningen den mtte jeg bare fullfre for f resultater. Etter hvert s snudde fokuset, det kom en ekte indre motivasjon ved trene styrketrening, helsa fltes mye bedre bde psykisk og fysisk. Jeg hadde blitt mye sterkere enn jeg noen gang har vrt og det fltes helt magisk. For eksempel fr jeg kontaktet Christine via strongbody klarte jeg 0 pullups og n klarer jeg 8, og dette gjelder generelt mange andre velser ogs.

Mnedene fly av sted, samtidig p veien forsvant kiloene og cm vekk ogs, pluss jeg hadde lagt p meg en del muskler samtidig. Etter ha mestret noen mneder p veien, bestemte jeg for at jeg ville prve meg p uttaket for stille i bikinifitness. Jeg hadde lyst til dette p grunn av at jeg ville se hva mer jeg klarte gi av meg selv, samtidig s jeg fikk mersmak p hva trening og kosthold kan gjre med kroppen om man drar den litt lengre enn normalt. S selv om dette er en sport som handler ekstremt mye om utseende og ikke er en kropp man har ret rundt, s gjr jeg det her kun for meg selv, og jeg liker pushe det mentale og utfordre komfortsonen, s det har ingenting med at jeg tror jeg skal ha en slik kropp ret rundt.

Som alle andre er jeg ogs et menneske, hvor jeg ogs har gtt p en sjokoladesmell og fler, bde fr konkurranse diet og under oppkjring. Det er hardt, det krever en del prioriteringer, men denne ene sjansen her er s verdt det for min del. Hvilken plassering jeg fr p konkurransene, eller hvilken form jeg er i p scenen betyr klart en hel del, men vinne har jeg allerede gjort for meg selv, ved alt jeg har lrt, utvikling og mestring p de 11mnd med Christine <3 S plasseringen p scenen fr heller bare vre en bonus. Jeg vil ogs nevne at jeg angrer ikke p ei enste krone jeg har investert i strongbody, for alt jeg sitter igjen med per dags dato kan jeg ta med meg resten av livet om jeg bare nsker bruke det jeg har lrt.

Tusen takk Christine for at du har vrt en s god stttespiller, alt du har lrt meg, at du er rlig og ikke minst for at du inspirerte meg s mye at jeg tok det frste steget ved ta kontakt. Angrer ikke et sekund! Love <3 PS! Etter konkurranse skal jeg ogs kose meg med sjokolade og godterier igjen 😃Men alt med mte selvsagt"


Dere kan sjekke ut Kristine sin instagram HER! 

OMG im crying!! Er ikke det her helt fantastisk??! Jeg blir S rrt og er s takknemlig for tilliten og at jeg har ftt vre med p Kristine sin reise! Det handler om ta tak i egen hverdag, trre satse og vre litt fryktls. For s lenge man bestemmer seg for noe S fr man det til. Vi har alle evnen til ta tak i vre egne liv og gjre det beste ut av det og det er ingenting som heter drmme for stort♥ Og jeg brenner for hjelpe jentene mine oppn det de trodde var umulig!

Om du har lyst til komme i gang med en livsstilsendring og bli en del av Team Christine s ikke nl med sende meg mail p christine@strongbody.no . Du trenger kun skrive "jeg er nysgjerrig" i emnefeltet s sender jeg deg info om hvordan det hele fungerer, s tar du avgjrelsen p hvor du gr derfra. Ikke farlig i det hele tatt. Dette er IKKE et ekstremt opplegg med torsk og brokkoli. NONO! Kostholdsplanene vi lager er husmannskost + masse annet mums og gode oppskrifter som dekker stsug eller om du trenger noe kjapt p farta.

Treningsprogrammet tilpasses deg, din erfaring og hva du nsker jobbe i mot enten du er nybegynner eller har lengre treningserfaring, men nsker f optimale resultater! Og det er ikke slik at jeg kun coacher jenter som vil stille i fitness, men alle og enhver som nsker bli den beste utgaven av seg selv og knuse mlene sine! :D


//Reklame for jobben min som Online Coach//

Styrketrening VS Cardio...

  • 17.01.2018 kl. 14:12

//Reklame for jobben min som Coach//

Nr jeg begynte trene s startet jeg jogge. Eller.. Jeg var jo i s drlig form at jeg klarte jo ikke jogge en runde s jeg gikk det raskeste jeg kunne ogs jogget jeg s langt jeg orket fr jeg mtte g igjen. S en slags intervall med hurtig gange og lping. Og etterhvert lp jeg lengre og lengre og klarte faktisk jogge ca 1 mil sammenhengende. Og det var en milepl for si det mildt. Det hadde jeg ikke ftt til i dag. Haha!

Men.. s kom Kim inn i hverdagen min og jeg ble bitt av styrketreningsbasillen. Jeg var jo egentlig LIVREDD for trene styrke og jeg hatet s sjukt nr jeg var inne p styrkerommet med alle de "store gutta". Dere kjenner flelsen right? Nr det str gorillaer og peser nr de kjrer oppvarmingsettet sitt liksom. Yup.. Det hres ut som en brunstig okse. Jeg trente meg Kim nr han var p besk i helgene og da flte jeg meg tryggere, men i ukedagene mtte jeg virkelig g LANGT UT av komfortsonen min og tvinge meg p trening. Jeg skulle serist nske jeg var usynlig nr jeg var der. Hadde sikkert holdning som ringeren i notre dame. 

Jeg synes det var s ubehagelig at jeg gikk inn p gruppetimerommet og trente styrke der med gruppetime vektene fremfor st i fellesarealet. Og jeg tror vi alle har vrt der. Og til dere som mtte vre der n. DET GR OVER! I promise♥ Bare fortsett og ikke stopp. Husk at du er der for DEG. Driiiiit i alle andre og etterhvert blir mestringsflelsen strre og selvtilliten kommer mer og mer. 

Anyway.. Jeg er s sjukt glad for at jeg valgte fortsette mer med styrketrening fremfor jogging og kardio. For med styrketrening fikk jeg resultatene jeg nsket med treningen min. For bygge muskler, stramme opp og forme kroppen mtte jeg lfte p vekter fremfor lpe meg ihjl. Ja, lping forbrenner kalorier, men jeg endte opp med bli smal og formls. S til alle dere som er redde for begynne trene styrke fordi dere synes det er skummelt. Det er s verdt det! Det flelsen av bli sterkere og mestre tunge vekter er priceless og det tilfyer s mye positivitet i hverdagen. Og i tillegg resultatene man fr av styrketrening fremfor jogging. 

Det at styrketrening gjr oss jenter mannlig er IKKE tilfelle. Det former kroppene vre, strammer opp og gir oss en feminin og curvy fysikk♥ Jeg har n trent styrke i 3 r og lagt sjela mi i det og jeg vil ikke si at jeg ser mannlig ut. Hihi.. Den beste mten forme en flat rumpe er jo nettopp styrketrening, s vektene er vr beste venn♥

Hvis du vil komme i gang med styrketreningen eller ha et program som er lagt opp p best mulig mte for at du skal n mlene dine ikke nl med sende meg mail p christine@strongbody.no → Du trenger kun skrive "jeg er nysgjerrig" s sender jeg deg info tilbake med hvordan min online coaching er lagt opp. 

Jeg lager styrkeprogrammer og setter opp kostholdsplaner til detalj s du skal f MEST mulig ut av arbeidet du legger igjen p trening i form av resultater. Og husk at alle har startet et sted. Jeg startet selv med strongbody s jeg fant ut at jeg ikke ville trene p mf uten resultater lenger og jeg lrte s utrolig mye!♥ Det er faktisk den beste investeringen man gjr i seg selv og egen helse og jeg er s takknemlig for at jeg n selv coacher og hjelper andre med n sine ml akkurat som jeg selv fikk hjelp til den gangen♥


//Reklame for jobben min som Coach//

Motivasjon..

  • 13.12.2017 kl. 15:53

//Reklame for jobben min som online coach//

Noen ganger lurer jeg p hva som motiverer andre? Om det er de samme tingene som motiverer meg. Som om det er en "oppskrift" p motivasjon? 

"1 kg drmmer
1 dl evnen til se sin egen utvikling og potensiale
2 ss hp 
1 ts evnen til pushe egne grenser
3 drper progresjon 
1 klype positivitet 

Miks sammen og la ligge bakerst i hodet til enhver tid."

Det hadde vrt noe det? Om det bare hadde vrt s lett.. MEN.. Det er det ikke! Noen ganger er man mer motivert enn andre. Ta meg for eksempel. "Mandag: h! N begynner det skje ting med quadsa! Fremgang! Jippi!! :D Tirsdag: sj, det skjer jo ikke en dritt! Uff s oppblst jeg er. Ser ut som jeg er 4 mnd p vei :O Onsdag: h.. Se magen er litt definert i dag gitt! Jaggu.." 

Ja, for vi har jo alle snne tanker right? Og det som er viktig ikke glemme er at som alt annet man legger sjela si i vil det vre utfordringer. Enten det er jobb, forhold, trening, venner osv. Man vil alltid mte "motgang" innimellom eller ha kjipe perioder til tider. Men forskjellen p de som kommer i ml og ikke er om du har evnen til se forbi hindringene og holde tankesettet positivt. Vr lsningsorientert for "what doesent kill you, makes you stronger". Fortsett push fremover!!

Det er S viktig ikke kjre seg fast i en snn negativ bane hvor alt er dritt og ingenting funker. For hei.. Du kunne vrt en utryddningstruet art i regnskogen som ble jaktet p dag inn og dag ut. Du kunne vrt et fattig barn i Sr Amerika. Det kunne alltids vrt vrre! Slutt synes synd p deg selv, kom deg ut av bobla og get shit done nr du har de kjipe dagene hvor hodet ikke er helt p plass. Ikke kast bort for mye tid p negativitet og drlig stemning.

Det som motiverer meg er:

- Dere!! Som faktisk gidder lese min blogg i et HAV av blogger! Og dere som gidder  flge meg p instagram i et HAV av andre instagrammere! Tuuuusen takk!♥

-  tenke p mitt nye ml som n er stille i wellness fitness i 2019. Jeg er en type person som jobber best nr jeg har langsiktige ml i tillegg til delml som gr fra uke til uke og mned til mned.

- Jeg blir ogs motivert av se andre f til ting. Nr jeg ser folk rundt meg lykkes og ha fremgang med enten jobb, trening eller livet generelt.

- Cheatday en gang i uken! Den er jeg jo avhengig av for klare vre sunn i matveien ellers. Men mat er viktig for meg og det gir meg masse energi (bokstavelig talt) til gyve p en ny uke med trening og nye ml som skal sles

- Progresjonen min motiverer meg! Selvflgelig! Jeg har aldri vrt der jeg er n treningsmessig og den flelsen er ganske unik. Flelsen av ke i vektene og klare noe man ikke klarte for 1 mnd siden/1 r siden er magisk! Og nr du frst merker fremgang og du merker at du blir sterkere eller mer definert, kanskje vekten har gtt ned/gtt opp, ja.. da blir du hekta da :) Og da er det gjort! Som mennesker utvikler vi oss hele tiden og det er DU selv som bestemmer hvilken retning og hva slags menneske du vil vre.

- Kim! Maskin mannen sjl. Han trener p en helt sinnsyk mte og har masse kunskap nr det kommer til trening gjre. Han er s sterk bde fysisk og psykisk at han er en sttte uansett hvordan humret mitt eller motivasjonen min er. Han fr meg til pushe grensene mine og utfordrer meg p alle mter nr det trengs. Tusen takk for tlmodigheten. For jeg m si jeg kan vre en hndfull noen ganger. KREMT..

- Jentene jeg coacher♥ De er HELT R og nr jeg ser hvor mye de legger sjela si i oppsettet de har ftt av meg s blir jeg helt rrt og resultatene de fr er helt ville. I dag fikk jeg ukesrapport av ei frken som har mistet hele 20 (!!) cm fordelt p kroppen p kun 4 uker og jeg blir s stolt som en hane og det bobler inni meg av glede og motivasjon til pushe egne grenser p trening s det er good vibes only der alts♥

- Mamma inspirerer meg masse! Mamma er motiverende, morsom og dds kul rett og slett! Det er ikke mange som har en mamma som min og det er jeg stolt av! Hun er en sterk kvinne som fr til ALT hun vil og har et enormt pgangsmot og vilje til f ting til skje. Heldigvis har jeg arvet det. Sammen med det forbanna temeramentet da selvflgelig ;P Hahah.. For det har hu. Du kdder ikke med mamma alts! Vi er VELDIG like i personligheten og oppfrsel s folk tror som regel vi er sstre (selvom det hres klisje ut s er det sant) Mamma har gitt meg masse tips og rd p treningsveien og det var hun som overrasket meg med coaching fra Strongbody for hun s hvor mye jeg hadde sttt p alene. 

 

S har du en drm du er litt redd for satse p? 
KJR P! HOPP I DET!
Hva har du tape? 

 

Hvis du har lyst til komme i gang med et ordentlig opplegg som gir deg resultatene og motivasjonen du nsker treningsmessig s ikke vr redd for sende meg en mail p christine@strongbody.no ! Du trenger kun skrive "jeg er nysgjerrig!" s sender jeg deg info tilbake p hvordan coachingen er lagt opp♥

Det er vanlig husmannskost og ingen ekstrem fitnessdiett nr det kommer til mine kostholdsplaner. For man kommer i form om man spiser bde brd, potet, plegg og bacon. Hehe.. Og du trenger ikke ha noen treningserfaring da jeg lager et oppsett til deg ut ifra dine ml, treningserfaring og nsker♥

Ikke kast bort tiden p noe som ikke funker! Invester i deg selv♥

Settet fes p salg hos x-life.no - HER!  (jeg har p str S og fargen black melange) // Sneakers HER! 

//Reklame for jobben min som online coach//

Hvorfor bruke en coach..?

  • 09.11.2017 kl. 15:10

//Reklame for jobben min som Online Coach//

1. Tid er penger.
- All informasjon du trenger for kunne skru p din egen bil ligger ogs fritt tilgjengelig p internett, men du slutter ikke sende bilen din til service hos bilmekaniker av den grunn. bruke fagfolk i stedet for prve gjre alt selv gjr at du kjper deg tid til gjre andre ting. Tid til ting du liker eller tid til ting du kan tjene penger p.

2. Enormt mange feilkilder
- Om jeg skulle lre meg skru bil, ville trolig det meste jeg fant av informasjon p nettet og i bker vre god og riktig informasjon. Innen kosthold og trening derimot, ligger det utrolig mye feilinformasjon ute. sile ut hva som er bra og drlig informasjon ? og det plassere informasjonen inn i riktig sammenheng ? krever stor kunnskap og forstelse, og det er lett for vanlige folk bli forvirret. En dyktig og erfaren coach har helt andre forutsetninger enn deg for takle dette.

3. Interesse og evner.
- Selv om du potensielt kan lre deg det meste, er det ikke sikkert du kan bli god til det meste. bli god til noe krever ikke bare innsats, det krever ogs interesse og talent. Vi i StrongBody har bevist over tid at vi er flinke til det vi gjr, slik at du er sikret god kvalitet p coachingen du fr.

4. Du trenger noen som holder hodet kaldt de dagene du selv ikke gjr det.
- Alle som har vrt p diett en eller annen gang vet hvordan den prosessen kan tulle med tankene og flelsene vre. Ofte klarer man ikke selv se fremgangen p seg selv, man kan f flelsen av at ingenting fungerer og at alt er bare bortkastet. Man kan f lyst til gjre store og drastiske endringer eller kutt i planen, legge inn overdrevent mye trening, eller kanskje bare gi opp. Vi vet at disse dagene rammer oss alle, og det er nettopp da det er s nyttig ha en coach. En som ser oss med objektive yne, som har kunnskap vi selv ikke har og kan forklare hvorfor akkurat denne veiingen/mlingen var som den var, og som stopper oss fra gjre dumme ting.

5. Vi kan alle ha bruk for ytre sttte og motivasjon.
Vi kan kan motivere og sttte, dele oppturer og nedturer med og dele ut ros eller ris der det trengs. Bare det ha noen st til ansvar for kan vre veldig nyttig for mange av oss. Det er ikke sikkert den isboksen frister like mye nr du vet at du skal sende inn mlinger til coachen om noen dager.

6. Mengden ny informasjon og viten er for stor til at man kan holde seg oppdatert uten jobbe heltid med det.
- Dette er den strste barrieren mot bli sin egen ekspert i dag. Hver mned kommer det ut tonnevis med nye studier, der noen av dem snur opp ned p tidligere etablerte sannheter. Vi som jobber med coaching bruker mye tid p holde oss oppdatert p alt dette; p sile ut hva som er relevant og ikke, hva resultatene egentlig betyr og innebrer, og p hvordan det eventuelt pvirker det vi holder p med. sette ny viten inn i riktig sammenheng tar mye tid, og det er vanskelig holde tritt med utviklingen om man ikke vier nr sagt all sin tid til dette.

Nkkelen til at vi i Strongbody.no har s stor suksess med coachingen vr er at vi fr folk i form uten at de trenger ta i bruk ekstreme metoder. Vi lager kostholdsplaner og treningsopplegg som tar hyde for at folk har andre og viktigere ting i livet sitt enn bo p treningsstudioet / kjkkenet. Treningen og maten er kun et middel for n mlene dine; ikke noe som skal oppsluke hele livet. Gjr man ting p en smart mte ? slik vi lrer klientene vre ? s kan man oppn sykt gode resultater med mye mindre arbeid enn folk tror.

→ Hvis du er nysgjerrig p hva coaching kan gjre for deg s ikke nl med sende meg en uforpliktende mail p →christine@strongbody.no Det er bare skrive "jeg er nysgjerrig" s sender jeg deg info tilbake om hvordan det er lagt opp♥ Helt ufarlig. Og hvem vet, kanskje det er et life changing moment!


​Kilde: Strongbody.no ♥
//Reklame for jobben min som coach//

 

Motivasjon - Min Egen Reise!

  • 17.08.2017 kl. 11:22

//Reklame for meg som PT//

Som noen av dere vet startet min treningsreise pga dyp kjrlighetssorg. Jeg var forlovet og jeg ble brutalt dumpet pga utroskap. Det er min histore og ingen kan ta det ifra meg selvom det er lenge siden. Grunnen til at jeg nevner det nr jeg skriver om min reise er fordi det er en viktig del av den og jeg tror det er noe alle jenter (og kanskje gutter?) kan kjenne seg igjen i. For hvem har vel ikke hatt det slik da? Blir dumpa og begynner trene for fle seg bedre og se bedre ut. Jeg tror det er en snn "greie" kanskje? 

Jeg var s langt nede at jeg ikke klarte spise. Jeg var dritsulten, men nr jeg puttet mat i munnen min s bare vokse det og jeg klarte ikke fysisk svelge det. Jeg har helt rlig aldri opplevd liknende. Jeg har ALDRI slitt med noe form for spiseforstyrrelser (bortsett fra at jeg er en binge-eater ;P) s dette var helt ukjent for meg. Jeg har alltid vrt glad i mat, men 2-3 uker etter det skjedde s levde jeg p ryk, pepsi max og 2 (!!!) skyr. Jeg raste ned i vekt og jeg ble et skjelett. Folk rundt meg ble DRIT bekymret og gjorde alt for at jeg skulle spise, lagde favorittmaten min, prvde ta meg med ut spise, men jeg ville bare vre hjemme og aldri g ut dra ever. Jeg grt meg ihjl og hadde helt rlig ikke lyst til leve lenger. Jeg har aldri noensinne vrt s deprimert noen gang. Jeg var beyond kjellern for si det snn.

Men s begynte jeg trene etter snakk med ei god venninne og mamma dro meg med for f meg ut av huset. Det startet med body pump timer p fresh fitness ogs mtte jeg Kim som faktisk er en barndomsvenn av meg og vi begynte trene styrke sammen og han hjalp meg veldig mye med styrketreningen og jeg digga det mer og mer. Jeg tenkte til slutt at jeg skulle ta kontakt med strongbody.no for f profesjonell hjelp s jeg slapp "kaste bort" tiden p trening uten f resultatene jeg ville ha, for jeg VILLE noe. Jeg visste ikke helt hva, men jeg ville bli sterk, vokse og utvikle meg. S begynte tanken om bikinifitness og poppe opp s jeg og Kim dro p NM for jeg ville se. 

Jeg husker jeg ble s fascinert av kroppene p scenen og jeg synes det var S kult med jenter som hadde muskler og s "hardcore" ut. For selvom bikinifitness jentene er de "minste" nr det kommer til fitness s var de s "store" i mine sm yne. Anyway.. Jeg husker jeg sa "JEG KAN ALDRI BLI SOM DE" det var bare absolutt ikke mulig i mine yne for de var s "uvirkelige" og for meg som alltid egentlig hadde vrt en sofagris som likte kose meg med godis og god mat hver dag i tillegg til at det ble en del alkohol i helgene s var det s langt ifra virkeligheten som overhode mulig. De var "umenneskelige" i mine yne. En annen liga med jenter hvor jeg absolutt ikke hrte hjemme og aldri kunne ta en del av.

S fikk jeg strongbody planen min og fikk bygget opp grunnstyrken min. Jeg gikk fra trene 5-6 ganger med "godt og blanda" i uken til 3 fullkroppskter og det gav meg bedre resultater enn jeg hadde ftt selv p et halvt r. Hehe.. S noen ganger er less, more s lenge det er riktig oppskrift. Jeg trente det programmet i 3 mnd ca fr jeg stagnerte gikk over p noe nytt jeg selv hadde satt sammen ut ifra det jeg hadde lrt og lest om p nett. For jeg husker Coach Line sa til meg nr jeg nevnte bikinifitness at mitt fokus videre skulle vre  spise sunt og bygge mer muskler. Jeg ble en mlrettet jvel! Fordi jeg s fremgangen jeg hadde med strongbody planen min hadde jeg tro p at min kropp ogs kunne forandre seg. 

Jeg trente HARDT, TUNGT og 5 ganger i uken fra det stadiet og det gav meg da kjempe resultater fordi jeg hadde blitt mer "gjennomtrent" med det frste programmet mitt. S n kunne jeg trene mer detaljert og jeg koste meg skikkelig p trening! Jeg hadde progresjon og ble sterkere. Jeg s endringer p kroppen min. Ikke hver uke, hver mnd, men jevnt over. Jeg tok progresjonsbilder og brukte instagram som motivasjon og for dokumentere litt det jeg drev med i tillegg til bloggen da♥ Ogs mtte jeg etterhvert Coach Line og Maria og de godkjente meg som fitnessutver for Kaliber FKK. Jeg bestemte meg fra starten av jeg SKULLE inn i Kaliber for det er eliten. Noe annet var ikke noe alternativ.

Det at jeg n er en av de jentene som jeg s p scenen som jeg "aldri kunne bli" betyr kun 1 ting! ALDRi→Slutt drmme! ALDRI→Slutt kjemp for det du vil ha! ALDRI→Gi opp og ALDRI→La noen eller deg selv sette grenser for hva DU kan fr til med ditt liv! Ikke vr redd for flge drmmen, selvom det virker urealistisk, uoppnelig eller umulig s er det faktisk ikke det. Du m bare vre villig til satse og vre mlrettet, viljesterk og tle bde medgang og motgang. For s lenge du ikke gir deg. S kommer du akkurat hvor langt du vil med dine drmmer♥

Og nr jeg ser tilbake p denne syke reisen jeg har hatt p denne korte tiden s er det helt sinnsykt. Trening er bedre enn lykkepiller♥ Jeg er et nytt menneske og jeg er sterkere bde psykisk og fysisk. Jeg er trygg p meg selv fordi jeg gjr det jeg elsker og brenner for hver eneste dag og ingenting gir meg mer mestringsflelse enn det. Jeg er s takknemlig for alle dere der ute som sttter meg og det jeg driver med hver dag♥ Og ikke minst takknemlig for at jeg har mulighet til jobbe fulltid som Coach hos Strongbody.no og at jeg n kan vre med forandre andre sine liv p samme mte som mitt eget ble forandret og det er mye takket vre dere♥

→ Hvis du ble du nysgjerrig p coaching s send meg gjerne en uforpliktende mail p→ christine@strongbody.no Du trenger kun skrive "jeg er nysgjerrig" s sender jeg info om hvordan det er lagt opp. Det er ikke skummelt i det hele tatt, jeg biter ikke jeg lover. Og det er vanlig husmannskost og ikke noe ekstremt vi driver med nr det kommer til matplaner og man skal heller ikke lpe seg ihjl hver dag eller trene 6 ganger i uken for f resultater bare s det er sagt♥ Planen tilpasses deg, dine ml, nsker og kapasitet♥

Instagram: HER! 
Snapchat: CHRISUNIVERS


//Reklame for megselv som PT//

Kroppen din vet ikke hvilken dag det er!

  • 19.07.2017 kl. 10:37

//Reklame for jobben min som PT og Coach//

"Jeg starter p Mandag!" Det er en typisk frase vi alle har hrt, har brukt og kjenner godt til. Og hva er det med denne mandagen som er s forbanna magisk egentlig? Hvorfor er det viktigere starte p en Mandag enn faktisk bare starte hvis det allikevel er noe man vil komme i gang med? Hvorfor utsetter vi s flt? "Nei, jeg tar det i morgen jeg", "tar det til helga". Jeg har selv vrt snn og jeg har jobbet hardt med meg selv for  forbedre meg p det punktet. Jeg var ofte snn med regningene mine nr jeg var yngre. "Jeg pner posten og betaler regningene mine i morgen jeg" skjedde det i morgen tror du? Nei.. Skjedde det dagen etter? Nei.. Ogs endte det med purring eller enda vrre inkassovarsel og et ekstra gebyr som var totalt idiotisk fordi jeg skulle jo betale det uansett. Slap in my face! Vi utsetter og utsetter og det blir til slutt s tiltak at vi glemmer eller gir faen.

Jeg jobber med mennesker som har lyst p endring! De har lyst til trene, spise sunnere og f resultater deretter. Noen vil ha en fin helrskropp, andre vil stramme opp etter graviditet, noen har aldri trent styrke fr og vil komme i gang, mens andre vil bli "fit" og fler de ikke fr resultatene de nsker p egenhnd. En ting alle jentene mine har til felles er at de har et ml og de har tatt en avgjrelse for  n det mlet♥

Kroppen din vet ikke hvilken dag det er! Hvis du har et nske om komme i bedre form og starte med treningen s er ikke noe bedre tidspunkt starte p enn N. Hvis du frst har tenkt at du vil, s take action og GJR! Sett ord til handling, det er mest sannsynlig den beste avgjrelsen du kan ta. For hvis man skal tenke ting ihjl s ender det ofte med falle bort i tankespinn og man begynner tvile p seg selv. Man finner s mange unnskyldninger for "slippe unna" og fortsette kose seg i komfortsonen sin. Og er det noe som ikke skjer i komfortsonen s er det positiv endring. Det er en evig repeat med ting som hverken utfordrer deg eller gir deg noe srlig fordi man som regel gr p autopilot.

Kroppen din vet heller ikke hvilken mnd det er. "Jeg starter i Januar", "Jeg starter etter sommeren". Det trenger ikke vre s svart hvitt, men det er liksom en "snn alt eller ingenting" mentalitet. Som at nr man frst skal starte s er det all in som en topp idrettsutver. Det skal ikke spises noe godis EVER AGAIN, gjerne sukkerfri mnd for komme i gang, det skal trenes 5-6 ganger i uken og det skal vre helomvending av livsstil p 1 dag. Det er jo ikke realistisk og hvor lenge orker man det da? Man sprekker etter 1 uke fordi det er helt insane starte p den mten og det blir veldig overveldende. → F en riktig start tilpasset deg og din kapasitet! Man m ikke trene seg ihjl, slutte spise godis og bare spise torsk og brokkoli for f resultater. Det trenger ikke vre ekstremt!

Og vi kjenner oss selv spass godt at vi kan vre rlige med oss sjl si at "ja, det er riktig". Er det bare jeg som sitter her tenker "guilty" .. Been there, done that! Hihi.. Vi er alle litt snn og tankemnsteret er der hos de fleste. 

Mange tenker at de har planer i sommer s de m vente til etter det med starte. De skal i bryllup, de skal p ferie, de skal p hytta, i dp osv. Bare fordi man skal disse tingene s kan man jo komme i gang med en sunnere livsstil forde. For det kalles "livet" og hvis livet skal bli en hindring s kommer man aldri i gang for det er alltid noe som skjer i livene vre. Hvis du skal dvele og vente tenk hvor mye resultater du gr glipp av! Om du tenker "jeg starter etter sommeren" fordi du skal 1 uke p ferie eller i bryllup, tenk s mye som kunne skjedd de 6 andre ukene og resultatene du kunne ftt p de♥ Det handler om balansen. Om du er flink og trener og spiser sunt i ukedagene, selvsagt skal du dra i bryllup og kose deg da. Uten at det trenger sette bom stopp for resultatene p trening, det hjernevasker jeg mine jenter litt med. For man skal ikke f drlig samvittighet for leve og vre sosial innimellom.

Med meg som coach vil du lre deg denne gode balanse som gir deg fremgangen du nsker selvom du lever litt, kose deg uten drlig samvittighet og klare beholde motivasjonen til fortsette i mer enn bare 1 uke. Du fr ogs inn gode rutiner og lrer en hel del om kosthold som hjelper deg til ta ubeviste sunnere valg i hverdagen... Du fr resultater!♥

Og noen ganger s m man bare trre satse. For en drm uten en plan er bare et nske!

→ Hvis du er nysgjerrig p hva en mlrettet treningsplan og tilpasset kostholdsplan kan gjre for deg og dine resultater s send meg gjerne en uforpliktende mail p→ christine@strongbody.no s sender jeg deg informasjon♥ Du trenger skrive "Jeg er nysgjerrig" s  sender deg info om hvordan coachingen er lagt opp og hvordan det hele fungerer. Det er ikke farlig♥

//Reklame for jobben min som PT og Coach//

Ikke glem hvor du kom fra!

  • 15.06.2017 kl. 15:35

//Reklame for jobben min som PT//

Herregud! Jeg satt s p gamle bilder her om dagen og kom over et bilde fra da jeg nettopps hadde begynt trene. Er det muuuulig! Det er nr man plutselig kommer over de bildene man skjnner at man faktisk har kommet langt! For noen ganger blir jeg jo utlmodig ogs. Jeg er bare menneske. Selvom jeg et at det tar lang tid bygge muskler og styrke s har jeg et lite monster inni meg som blir irritert hvis ikke jeg fler at jeg har progresjonen jeg nsker. Og en stor del av min progresjon har vrt kneby. Jeg har alltid hatt et ml om bli sterk i kneby. Hva "sterk" i kneby er for meg kan vre noe annet for andre, men jeg har hatt som et drmmeml kjre 70 kg i kneby siden jeg startet trene for 2,5 r siden. Med delml p veien selvsagt, men et langsiktig ml som l laaangt der fremme var 70 kg i kneby. Og gud som jeg har jobbet mot det mlet. Og jeg har prvd, feilet og grtt mange ganger p trening. Ftt helt breakdown og flt at jeg aldri kom til f det til. Grini sjelen min ut midt i kneby kta. 

Men s ser jeg jo p dette bildet under her og tenker. Skam deg! Se hva du har ftt til da! Hvor langt du har kommet og hvor mye lenger du skal komme. 

Jeg husker i starten s synes jeg 10 kg kneby var umenneskelig tungt. Og nr jeg s p bilder av jenter som kjrt kneby med den store olympia stanga OG store vektskiver s ble jeg helt blown away! "Woooow, jeg vil vre sterk som den jenta der" husker jeg at jeg tenkte. Jeg har nevnt det fr, men jeg har slitt S mye med f en god teknikk i kneby. Det har vrt HELT jvli. Og jeg er veldig sta og jeg gir meg ikke lett om det frst er noe jeg virkelig vil. Og er det noe jeg virkelig ville og fortsatt vil s er det bli "sterk" i kneby. Det var en periode tidligere hvor jeg jobbet meg opp til 50 kg. Kunne ikke ke mer fordi teknikken min var SHIT og jeg kollapset helt nr jeg gjorde velsen. Tok av vekter og startet p scratch med lavere vekter og fokus p teknikk. Kom opp til 50 kg og samme regla igjen. Dere aner ikke hvor mye jeg grt da. Jeg var s lei meg og tenkte at "dette kommer jeg ALDRI til f til s fuck it" Men jeg er ikke typen til gi opp s  nr jeg fikk roet meg ned til neste beinkt igjen s mtte jeg jo bare prve litt til. 

Sjekk det bildet over her. Det er for litt over 1 r siden. Jeg DVVER! Dette bildet har det flotte navnet: "Dritt teknikk". Yup. Ingenting legge skjul p her. Dette er IKKE bra. Og det s vrre ut i virkeligheten. Just sayinhihi. Jeg var s forbanna den kten der atte FY og ikke minst lei meg. For nr jeg s det bildet der s var det total breakdown, for jeg trodde jeg klarte ha en innafor teknikk, men det klarte jeg ikke. Men heldigvis s gikk det over og jeg fortsatte prve. Hehe.. Og n endelig lsner knebyen min. I dag klarte jeg 5 sett med 8 repetisjoner p 67 kg! Det hadde jeg ALDRI trodd.

S jeg tenkte jeg skulle dele de tipsene som har hjulpet meg i det siste:

- Buktrykk, buktrykk, buktrykk! Dette hres rart ut, men det er s viktig ha kontroll p kjernen i basevelser som kneby, marklft, militrpress osv. Jeg lfter av stangen og tar noen skritt bakover s fokuserer jeg p presse bekkenet fremover og stramme rumpa litt samtidig som jeg dytter nederste del av ribbeina inn i magen. Tenk at ribbein og bekken skal presses mot hverandre. S trekk inn masse luft og hold det inne uten slippe det spennet. Da er du klar for sette den ned. 

- Nr du setter deg ned s ikke ndvendigvis sett deg bakover. Dytt knrne/press lrene ut mot siden. Litt som en ballerina om det makes sense? 

- Stopp nr rumpa er rett under knrne og press med hlene/utsiden av foten for komme deg opp igjen samtidig som du fortsetter presse lr og knr utover.  Og tenk at rumpa skal raskt under stanga igjen s dytt bekken fremover. Tenk ogs at du skal presse ryggen mot stangen og holde brystet oppover.

- Nr det blir tungt halveis p vei opp igjen s slipp pusten ut for f litt ekstra trkk for komme deg opp. Nr du er p toppen av repetisjonen igjen s starter du med sette kjernen/buktrykk igjen som i det frste punktet.

Jeg hper noen av disse pinpoints kan hjelpe deg med din kneby. Ikke glem at ingen kneby er like, s selvom du fler du ikke ser ut som noe du selv tror er fasit s trenger det ikke vre feil. Jeg har lange lr og m bye meg ekstra fremover s jeg fr balansen jeg skal, mens noen som er kortere trenger ikke det. Noen str bredt med beina og andre str smalt. Finn din stil. Det er viktig passe p korsryggen og at den ikke er for svai s du fr ubehag. En annen ting tenke p er egoet ditt. Ikke la egoet vinne over teknikk og fornuft. Ikke tenk at det lfte 50 kg i kneby er grisekult om du faktisk ikke er sterk nok. Vi vil unng skader♥

Ikke vr redd for sette i gang med treningen! Et sted m du starte og alle har vrt en nybegynner. Det viktigste er bare ta avgjrelsen om komme i gang s vil du bli bitt av basillen om du holder p lenge nok til fle progresjon styrkemessig :) I starten s fr man ogs resultater raskt da kroppen responderer veldig bra p treningen kontra det ha trent over lengre tid :)

Og hvis du vil ha hjelp til komme i gang og er nysgjerrig p coaching s kan du sende meg mail p christine@strongbody.no Det eneste du trenger skrive er "jeg er nysgjerrig" s sender jeg deg informasjon uforpliktet tilbake :) Ikke farlig♥ Uansett om mlet ditt er g ned i vekt, bli sterkere, bygge muskler eller stille i bikinifitness s er jeg her for deg. Jeg lager mlrettet treningsprogram og tilpasset kostholdsplan mht til dine ml og flger deg opp i 4 uker i frste omgang for srge for progresjonen og fremgangen din♥ 

Lets get strong babes!


//Reklame for jobben min som PT//

Styrke VS. Muskler og resultater av trening!

  • 30.05.2017 kl. 16:57

//Reklame For Jobben Min//

De siste dagene har vi diskutert litt p trening dette med vre sterk, men ikke ha synlige muskler blant annet. For alt for mange tenker det at nr man har masse synlige muskler s er man sterk. Det er faktisk ingen fasit. Hvis man putter en person som har masse synlige store muskler ved siden av en "normalt" trent person s vil 90% tenke at den personen som SER bedre trent ut pga synlige muskler ER den som er sterkest. Men det trenger ikke vre riktig. Vi blir liksom litt visuelt lurt av musklene. De som ofte er sterkest er ikke de som ser mest brutale ut tro det eller ei. Det er ikke snn at den med strst biceps lfter tyngst marklft. Man kan vre kjempe sterk og godt trent uten ha masse synlige muskler nemlig.

Mye av det har med kosthold gjre. For vi har en tendens til tenke at de med lav fett% som dermed har synligere muskler er de reste p styrkerommet, men dette er ogs feil. Det er jo selvsagt veldig individuelt dette ogs, for man kan jo vre sterk OG ha synlige muskler. Hehe.. Men alt avhenger av hva man trener. Hva er fokuset ditt og hva jobber du med i din treningsrutine. Hva er mlet ditt og hva synes du er gy?

Et godt eksempel er meg og Silje p bildene her. Silje tar en haug med chins og pullups, og lfter 70 kg i marklft. Jeg klarer 1 ussen pullup/chin med egen kroppsvekt at the moment, men lfter 95 kg marklft. Og dette er jo fordi p trening s har vi to helt forskjellige fokus omrdet. Silje har stilt i athletic fitness og har trent ekstremt mye pullups, roing og dips i sitt program tidligere og gjr det enn. Det har gjort at hun har utviklet en stor styrke i rygg og lats som har gjort at hun klarer s mange pullups. Dette er fokusomrder.. Silje er sterkere enn meg i pullups og jeg er sterkere enn Silje i marklft. 

Jeg derimot har veldig liten interesse for pullups mht det jeg driver med og har prioritert andre ting. Jeg har heller prioritert velser som marklft og rumensk marklft og en hel del andre velser for forme min kropp s den passer inn i den kategorien jeg skal inn i. Nemlig bikinifitness. Jeg sier ikke at jeg ikke hadde dratt nytte av pullups alts, for det er en sinnsykt god velse for bygge rygg bli sterk, men jeg har rett og slett ikke hatt noe som helst fokus p det. Ergo. Jeg er ikke god p det. Fordi for bli god p noe m du gjre det mye. Vil du bli god i kneby, ja s br du prioritere trene kneby flere ganger i uken, vil du bli god i pullups s gjr du det ofte. Vil du bli sterk i marklft s lager du en slagplan for f det til og har et kt fokus der. Vil du lpe 1 mil p kortest mulig tid m du legge opp treningen deretter.

Og jeg tenker litt snn.. Man har begrenset tid og kroppen tler en viss mengde pkjenning / juling i form av trening pr dag, pr uke, mnd osv. Og det gr ikke alltid vre god i alt. Og det er helt greit! Ikke bli deppa om noen tar 10 pullups easy peasy og du ikke fr til en, for det er helt sikkert noe annet du er kjempe god i eller en annen velse du er sterk i. Og hvis du har lyst til bli god i for eksempel pullups s m du legge inn arbeid og ha fokus p bli god i det. For ingenting kommer gratis. Trening handler om repetisjon, kontinuitet og det stadig utfordre seg selv. For hvis du ikke gjr det vanskeligere for deg selv over tid vil du heller ikke f noe srlig utbytte eller resultater. For du m stadig utfordre kroppen med tyngre vekter, antall reps og sett osv. Ingenting skjer i komfortsonen og det er viktig at vi lrer tidlig i treningen vr at progresjon og fremgang er viktig! Ogs m vi vite hva vil skal gjre for bli sterkere og n mlene vre. Mange trener forgjeves og trener seg ihjl uten f store resultatene og da m det g av en varselsbjelle. Noe er ikke optimalt...

Mine tips for lykkes er: 

- Sett deg noen ml! Det hjelper deg med holde fokus! Men ikke vr urealistisk tenk at du skal bli god i alt fra a- for da kan du fort brenne deg ut og bli drita lei. Restitusjon er en del av gamet, s dette m ogs planlegges inn i treningsplanen din.

- Fr en treningsdagbok s du hele tiden har kontroll p progresjonen og fremgangen din. Komfortsonen er digg, men det skjer veldig lite der. 

- Utfordre deg selv! Trr ke vektene i velser. Det vrste som kan skje er at du m ta av vekten igjen, men da har du prvd. Og hvor gy er det ikke nr det faktisk gr da. For som regel er man sterkere enn man tror. 

- Ha en mlrettet treningsprogram som har fokus p det DU vil jobbe med og det DU vil bli god i. Ikke bruk venninna di sitt program bare fordi hu synes det er bra. For alle er forskjellige og selvom noe funker for en betyr ndvendigvis ikke at det funker for en annen.

- Ha trua p deg selv og at du fr det til. Mindset is everything og alt begynner med at du gir deg selv tillitt og trua p at du fr til ALT du nsker oppn.

- Ha tlmodighet, ting skjer ikke over natten! Og noen bygger muskler raskere enn andre. Det er avhengig av gener, kroppstype, kosthold osv. S ikke sammenlikn deg med andre. 

Og husk at om du trenger hjelp med treningsplan og kostholdsplan for n dine ml enten det er bli sterkere, bygge muskler, g ned i fett% s kan du sende meg en mail p → christine@strongbody.no s sender jeg deg mail med informasjon om hvordan coachingen er lagt opp. Da fr du ogs 4 ukers oppflging av meg for sikre progresjon og fremgang. Det eneste du trenger skrive er "Jeg er nysgjerrig" s fr du en PDF med info tilbake :) Ikke farlig i det hele tatt♥ Hvorfor kaste bort s mye tid p trening uten f resultatene du nsker om det er tilfelle? ♥

I dag hadde jeg en supergod overkroppskt med topp stemning! Det hjelper r man har s herlig jenter med seg p trening♥ Girlpower! N skal jeg jobbe litt for det er mange planer som skal ut. Jeg har sikkert sagt det 100 ganger, men om jeg kunne ftt 1 nske s hadde det vrt flere timer i dgnet. Hehe.. Humret er p maks for jeg hadde en mling i dag og jeg fikk en positiv overraskelse. Det har skjedd litt med kroppen siden forrige uke s n fler jeg det er lys i enden av tunellen nr det kommer til og oppn sceneformen igjen ;) Hehe.. Mer om det i et eget innlegg i morgen♥


//Reklame For Jobben Min//

Fitness Coach Christine? Oh yes!

  • 04.05.2017 kl. 16:23

I gr hadde jeg den frste kten min med det nye programmet mitt. Det var anderledes, men gy! Noen ganger m man forandre litt p rutinene for f litt motivasjon og nytt giv. S n er jeg all in og klar for kjre p hardt fremover! Jeg har holdt meg til dietten og n begynner rutinene sette seg. For det er bare snakk om et par uker fr rutinene sitter i systemet og da blir det noe helt annet. Da blir ikke ting like tvungent og hverdagen gr litt p autopilot. Men en ting skal sies. Jeg fikk uka mi i dag. Og la meg bare si det snn. Jeg har et helt sykt stort behov for dytte alt mulig stt jeg kan se i trynet s the struggle is real for si det mildt, men! Jeg skal vre flink! Jeg vet at om jeg begynner frtse s klarer jeg ikke stoppe og da kommer jeg aldri i ml. Jeg kjenner jeg er s klar for hva de neste mnedene byr p og jeg skal jobbe knallhardt for komme i en bedre sceneform enn i fjor. Jeg klarer se for meg at dette blir superbra, selvom jeg ogs innerst inne er ganske redd for faile. Men det er jo bare slik livet er. Det gr i oppturer og nedturer. 

Denne helgen er det jo egentlig skole, MEN! Jeg har ftt en sjanse jeg ikke vil la g fra meg som jeg vurderer STERKT gjre i stedet. For n er det nemlig snakk om at jeg skal bli fitness coach etter en snakk med Gunnar. Gunnar er han som startet og eier Strongbody.no . Det at jeg skal utdanne/opplres som fitness coach betyr nemlig at jeg skal coache utvere i Kaliber Fitness Team i tillegg til de jentene jeg n coacher. Det er mye mer komplekst coache noen frem mot en konkurranse bde nr det kommer til trening, kosthold/konkurranse diett/deffing og den mentale sttten. Jeg har ALL tro i verden p at jeg hadde blitt en kjempe god fitness coach og jeg er s stolt av kunne fortelle dere om dette. S derfor har jeg ftt muligheten til dra til Trondheim i helgen vre med p uttaket til Kaliber Gym for spotte ut nye stjerner p laget som skal stille i hst♥ Og DET er noe jeg ikke vil g glipp av. Neste uttak er ikke fr nrmere vinteren og det blir veldig lenge vente for en utlmodig sjel som meg. Men jeg er veldig spontan s jeg finner nok ut av hva jeg gjr i morgen. Hehe..

Jeg er s gira og jeg kan nesten ikke vente p hva resten av dette ret bringer! Mye som skjer og jeg gleder meg utrolig masse♥


 

Trening - Blind p min egen progresjon!

  • 02.05.2017 kl. 19:37

//Reklame for jobben min som coach//

Den siste tiden har jeg slitt litt med motivasjonen nr det kommer til Trening. Jeg har liksom ikke vrt helt fornyd og egentlig ikke klart sette fingeren p hva som plager meg. Jeg har progresjon i treningen min og jeg blir sterkere og sterkere, men jeg har vrt litt "lei" p en mte. Litt snn. "Skal det ikke skje noe  mer snart?" Jeg fler jeg ikke ser endringer p kroppen min lenger slik som jeg gjorde fr og jeg har tenkt et par ganger "Kommer jeg liksom ikke lenger n" "Stopper det her?", men jeg vet jo at disse tankene bare er bullshit. Og jeg prver drite i de idiotiske tankene, men det er ikke alltid lett. Man er jo sin egen vrste fiende noen ganger og det hele er en prosess. Ting skjer ikke over natten, men jeg vet at s lenge jeg putter ned jobben p gymmen s kommer resultatene. Og det tar lang tid bygge muskler s det handler bare om ikke gi opp. 

Jeg tittet p noen gamle bilder i stad og jeg m jo si jeg blir sjokkert nr jeg ser hvor tynn jeg var i forhold til n. Jeg var s deprimert og langt nede at jeg hverken spiste eller sov. Raste ned i vekt og det vrste av alt. Jeg likte det. Jeg likte det bli s tynn. Det er jo ganske skremmende tenke p. Og hovedfokuset mitt p trening i starten var vre tynn. Jeg husker til og med jeg sa til mamma nr hun spurte om jeg skulle vre med trene "At jeg ville ikke trene for mye bein for jeg ville ikke ha stre lr" EH, HALLO! N s er det jo stikk motsatt. Jeg trener jo bein som fy for at lr og rumpe skal vokse. So things change for si det mildt. Hvem hadde trodd at den tynne jenta p bildet der skulle stille i bikinifitness 2,5 r senere? Det er ganske sinnsykt tenke p bare det. S ikke vr redd for drmme stort jenter♥

Jeg starter p et nytt treningsprogram n som gr over 4 dager i uken hvor det fordelt 2 overkroppskter og 2 beinkter. Det er 2 dager p hvert omrde med fokus p styrke og 2 dager p hvert omrde med fokus p hypertrofi (muskelvekst). Det gleder jeg meg masse til. Jeg startet s vidt p et nytt program for ikke s lenge siden, men etter en prat med "The Man" himself. Grunnleggeren av Strongbody.no s kom han med det forslaget og lagde et super program til meg ut ifra det jeg vil jobbe med. S det gleder jeg meg til. Jeg gr n fra trene 5 kter i uken med 3 beinkter til 4 kter i uken med 2 beinkter. Det er ikke om gjre trene mest hele tiden, det handler om ha den riktige sammensettningen og treningsfrekvensen. Veldig mange misforstr og trener alt for mye og feil og ja, man kan bli sterkere av det, men resultatene uteblir i form av muskelvekst fordi kroppen ikke fr hentet seg inn eller restituert samt at det ofte ogs er for mange velser pr kt og fordelt over 1 uke og en 1 mnd osv da s blir det for hy frekvens. Det er ikke ndvendig "trene seg ihjl". Man m bare trene smart og riktig ;) 

Jeg er s spent p hvor det programmet tar meg hen og wtf skal jeg gjre den dagen jeg har treningsfri n? Haha! Det blir Onsdager som blir planlagt hviledag s da blir det nok litt restitusjonsturer eller bare avslapping hjemme.

Hper dagen deres har vrt fin babes! N er det ikke lenge til sommern! Tenk at vi er i Mai allerede. God damn alts, tiden flyr! Jeg gleder meg s til denne sommeren at jeg ikke fr sagt det en gang. Og dere fr snart vite hvorfor ;)

Husk at hvis du er nysgjerrig p hva en mlrettet treningsplan og en tilrettelagt kostholdsplan kan gjre for deg mail meg p christine@strongbody.no s sender jeg deg gjerne mer info helt uforpliktende♥ Du trenger bare skrive "Jeg er nysgjerrig" s hrer du fra meg♥


//Reklame for jobben min som coach//

Kosthold - Fitness - What 2 eat?

  • 26.04.2017 kl. 16:42

//Reklame for jobben min som coach//

Jeg tenkte jeg skulle et av ukens innkjp med dere. Jeg fr sinnsykt mange mail angende kosthold og jeg vil gjerne dele det jeg spiser og noen fornuftige tanker rundt dette med mat og kosthold. For jeg blir fortsatt sjokkert av hva slags forhold mange har til mat og jeg synes det er skremmende at det er s mye.. Tja, hva skal jeg kalle det. Matfrykt? Ja, det er et passende ord. MATFRYKT! Smak litt p det ordet. Og slapp av. Det er et kalorifritt ord. Haha, neida! #SvartHumor

Men det som frustrerer meg veldig er at veldig f tenker over at mat faktisk er energi. Mat er nring kroppene vre trenger for fungere. Hjernen trenger blant annet karbohydrater for fungere og det er ogs en kjempefin energikilde nr man trener styrke for eksempel Vi trenger ogs karbohydrater for et godt fungerende tarmsystem og for regulere blodsukkeret. Proteiner trenger vi for bygge muskler og gjenopprette kroppens vev. Fett trenger vi blant annet for at cellene vre skal fungere. S alt har en mening! Og vi trenger en god og riktig fordeling av disse nringstoffene for at kroppene vre skal fungere og for f resultater p trening blant annet. 

Det som skremmer meg er at de fleste tror at fett og karbohydrater er noe man legger p seg av. Og bare der misforstr vi veldig. For det er ikke det som burde vre hovedfokus. Du kan spise brd, du kan spise potet og vist pokker kan du spise ris. Alt avhenger om du spiser mer energi enn det du forbruker. Dette vil pvirke om du gr opp i vekt eller ned i vekt. Men husk ogs at hvis du tror du burde kutte alt av karbohydrater og spise lite fett s kan kroppen bli veldig lite samarbeidsvillig. Den vil ikke gi slipp p den energien den har lagret (karbohydrater og fett) og dermed vil det ikke skje noen endringer hverken p treningsfronten eller vektfronter. Kroppen gr i en slags ndmodus og nekter samarbeide. Jeg coacher flere jenter som spiste ganske lite for g ned i vekt, men ingenting skjedde og med en ny, god og variert kostholdsplanmed MER mat fra meg s skjedde det ting. Det virker helt bakvendt sant? Men mat er viktig! 

En annen faktor er det at om du trener fordi du vil bli sterk og bygge muskler s er det en fordel spise godt. For hvis ikke kroppen fr nok nring s har den ikke noe bygge seg sterkere med. S vr s snill gi kroppen det den trenger og ikke vr redd for mat! 

Nr jeg handler mat s gr hjernen i denne modusen her: Proteiner - Sunne fettkilder! - Sunne karbohydratkilder! Det er rart med det, men det er slik jeg ser maten. Nr jeg ser Grovt knekkebrd s ser jeg en sunn karbohydratkilde, nr jeg ser avokado ser jeg en sunn fettkilde og nr jeg ser rent kjtt ser jeg proteiner. Dette er snt man lrer seg etterhvert om man har en interesse for sunt kosthold. Jeg lrte blant annet faktisk veldig mye nr jeg hadde strongbody coaching for noen r siden. Men jeg vil dele det jeg nsker handle p ukesbasis. 

Proteiner: Rent kjtt av svin og storfe, fisk, skalldyr (spiser det ganske sjeldent), kylling og kalkun. Til bde middag og plegg, kesam, cottage cheese, skyr, styrkmelk, ost, egg.

Karbohydratkilder: Grovt brd, havregryn, grove knekkebrd, melk, riskaker, frukt, grnnsaker, ris, potet, fullkornpasta, stpotet, linser, bnner. 

Fettkilder: Fet fisk, egg, ntter, fr, ost, kokkosolje/kokkos/kokkosmelk, nttesmr, avokado, sukkerfri sjokolade, flte. 

Jeg liker ha 4 mltider om dagen med hyt proteininnhold i tilleg til karbohydrater og fett. 4 mltider som er godt sammensatt med nringstoffer. I tillegg til disse fire mltidene har jeg gjerne 1-2 snack mltider som gjerne bestr av fett og karbohydrater da dette er en del av den daglige energien som fr meg gjennom dagen og gjr at jeg har gode treningskter. 

I helgene har jeg cheatday som dere vet. Hehe.. Og de nyter jeg s lenge de varer! For det kommer til et punkt frem mot konkurransen i hst at jeg m kutte cheatdays. Nr jeg har cheatdays s srger jeg for f i meg proteinene mine! For det er alt for fort gjort spise bare usunt og dermed miste lysten p sunn mat. Og da ender du kanskje opp med omtrent ikke f i deg noen proteiner. Snn er hvertfall jeg. Nr jeg spiser mye sukker s blir jeg mett p alt annet enn sukker. Jeg orker ikke middag eller andre nringsrike mltider, men jeg kan spise sukker og dritt resten av kvelde. Bah! Sukker ass! Whyyy! Hvorfor skal det vre s sykt godt! Sukker er min rus! Haha.. Men da hjelper det ha litt stere alternativer slik at det er enklere holde seg unna det i hverdagen hvertfall. 

Husk at dere kan sende meg mail p christine@strongbody.no om dere er nysgjerrig p coaching. Coachingpakken er inkludert kostholdsplan, mlrettet treningsprogram samt 4 ukers oppflging av meg for sikre resultater! Det eneste du trenger skrive er "Jeg er nysgjerrig" s sender jeg deg informasjon helt uforpliktet. Med coaching slipper dere tenke p dette med mat, for det kan vre vanskelig. I got it covered og lager et kostholdsplan som fr deg i ml uansett hva du nsker jobbe mot. Og det er veldig til hjelp for mange for det er lett g seg vill i kostholdsjungelen med blogger og artikler full av drlig inspo. 

Jeg hper innlegget var til nytte ♥ 

//Reklame for jobben min som coach//

Pske Rehab!

  • 17.04.2017 kl. 19:14

//Reklame For Jobben Min Som Coach//

Psken er straks over og vi gr tilbake til rutinen vre. Forhpentligvis. For det er faktisk drit vanskelig komme back on track om man har tillatt seg skeie ekstra mye ut og sklidd vekk fra rutiner i hverdagen. Psken er jo kos og for mange (inkludert megselv) s forbinder jeg kos med mat, kaker og godteri. Slik har jeg alltid vrt. Nr jeg skal kose meg ekstra s er det som regel mat jeg tenker p. Noen er jo faktisk snn at de forbinder kos med velvre og kanskje unner seg en spa behandling eller gr til negledama og stper nye negler. Jeg tenker automatisk p mat og stsaker som det matvraket jeg er. Og det er faktisk latterlig vanskelig slutte vre et matvrak. Haha! Trust me.. I know. Jeg prver si til meg selv n som psken er over at det er ikke s farlig komme tilbake til rutinene for jeg M jo ikke ha sukker. Weeeeell.. S gr det en halvtime da og jeg kjenner jeg fr snn panikkflelse inni meg fordi det er s mye godterirester i skapet og jeg m gjennom en evig kamp av en mindfuck for la vr hive innp all godis. Jesus christ! The struggle is real sier bare jeg.. Og jeg regner ikke med at jeg er den eneste som har det slik. 

Sukker er avhengighetskapende uten tvil. Faktisk like avhenighetskapende som kokain! Under her ser dere et bilde av en hjerne p sukker og en hjerne p kokain. Det gr ikke an unng se likheten og det er faktisk skremmende. For det er ikke rart vi sitter etter psken og nesten rister av abstinenser nr vi har spist rten pskeegg og masse godis. Jeg snakker ogs her for meg selv for jeg har vrt helt dry. Jeg har et virkelig stort problem med frtse. Nr man frst setter i gang s har man en lei tendens til bare fortsette fordi underbevistheten vr "trenger det". Skummel utvikling om man ikke klarer stoppe det. 

Noen tips til komme ut av sukkerrusen: 

- Spis proteinrik mat. Det metter lenger og man klarer kanskje unng g fyse p noe hele tiden. 
- Spis mat som stabiliserer blodsukkeret som fiberrike grnnsaker, grovt brd og ntter.
- Lag sukkerfrie alternativer
- Lag ste mltider som dekker stsuget. Bruk sukkerfri youghurt, lag en god smoothie osv.
- Distraher deg selv dersom du konstant tenker p spise det som ligger i skapet. G deg en tur, rydd i klesskapet, finn p noe ;)
- Kvitt deg med det som ligger igjen etter psken eller fjern det fra kjkkenskapene slik at du ser det hele tiden. Noen ganger har jeg ikke lyst p noe fr jeg ser det. Haha.. Og da ender det opp med at jeg spiser det bare fordi jeg tilfeldigvis pnet akkurat det skapet.

 

Jeg har tillatt meg selv kose meg i psken, men jeg vet at hvis jeg fortsetter med denne typen utskeielser og ikke fr kontroll p frtsingen min s vil jeg heller ikke klare komme i ml med min form til bikinifitness NM. Sjanselst faktisk. S n er det tilbake p planen min! Og det er det som er s rart som jeg har nevnt tidligere. S lenge jeg har en plan flge s klarer jeg faktisk holde meg i nakkeskinnet. Da kommer jeg i ml og da klarer jeg ikke g bananas. Rart at en papirblekke med en matplan skal bestemme om jeg fr suksess eller ikke, men s enkelt er det faktisk. Jeg har jo ogs bulket vinteren gjennom. Det vil si ligget i et stort kalorioverskudd for bygge muskler. S uansett om jeg skulle stilt til NM eller ikke ville jeg satt megselv p en matplan slik at jeg fikk shreddet litt til sommeren. For spisse formen. For det er faktisk ikke kriminelt ville gi den lille ekstra justeringen for fle seg fresh i bikini. Sommerkroppen blir liksom snakket litt ned p, men for meg er det bare logisk at vi gr litt all in fr sommeren hvis vi fler vi har behov for det♥

P bildet under er min skalte SK2016 og der var jeg fornyd og hadde ikke noe behov for shredde mer enn det frem mot NM i fjor. Nr jeg ble lavere i fett% enn dette s begynte jeg mistrives, men det kan jeg lage et eget innlegg om.


-SK 2016-

Lets DO it! Hvis dere er klare for komme i gang ordentlig etter pskens frtserier og er nysgjerrig p hvordan min coaching fungerer s ikke nl med sende meg en mail p christine@strongbody.no ♥ Det er helt uforpliktende og det eneste dere trenger skrive er "Jeg er nysgjerrig" s sender jeg dere informasjon om hvordan det hele er lagt opp♥ Coachingpakken er inkludert kostholdplan, treningsplan og 4 ukers oppflging av meg for sikre optimal progresjon og fremgang! Jeg vil ogs bare si at dette ikke er noe torsk og brokkoli matplan. Helt vanlige matvarer som man spiser ellers i hverdagen. Det kan enkelt kombineres med familielivet eller samboer♥

//ReklameForJobbenMinSomCoach//

Next level shit!

  • 16.04.2017 kl. 16:47

Det her er litt skummelt!! I gr kveld s satt jeg stuka med youtube kanalen min. Det er ikke noe srlig skryte av n og jeg er egentlig litt flau over hva som ligger der pr dags dato. Jeg prvde jo bruke youtube i starten av bloggingen min slik at jeg kunne legge ut treningsvideoer p bloggen, men jeg fikk det ikke srlig til for si det mildt! S det ble til at jeg ikke brukte den og egentlig dreit i hele kanalen. Ikke det at jeg noen gang satset p f til noe bra der alts, just saying. Jeg la ikke sjela i det for si det snn. Haha! Men n s har jeg veldig lyst til gjre mer VLOG fremover. I Lpet av sommeren er det sykt mye som skjer og hovedattraksjonen er jo selvsagt bikinifitness oppkjringen mot NM i September og forhpentligvis Arnold Classic som er en konkurranse i Barcelona uken etter NM. Det er ogs noe som skjer i mnd skifte Juni/Juli jeg ikke vil si helt enn som jeg gleder meg hysterisk til! Og det er ikke palmesus for det vet dere jo om ;)

Grunnen til at jeg vil starte VLOG via youtube er fordi jeg fler jeg lettere kan f frem meg og min personlighet og samtidtig f frem mer ekte flelser. Glede, lykke, sorg, fortvilelse, stress osv. Jeg er en veldig flsom person og blir lett rrt. Om jeg er glad s viser jeg det i nesten en slitsom grad for noen og mye av dette er mer gy vise enn skrive noen ganger tenker jeg da. Ogs gr det ann vre litt mer kreativ nr det kommer til innlegg :) Humor i hverdagen er driiiit viktig for meg og jeg vil ta dere med inn i mitt univers p ordentlig. Det hres jo sikkert skikkelig klisje ut da. Haha! Men jeg tror at mange har et inntrykk av meg som kanskje ikke helt stemmer. Jeg har alltid ftt et litt snt bitch bimbo stempel, men jeg er egentlig det stikk motsatte, selvom jeg kanskje ikke ser snn ut. Det fler jeg ogs jeg kan f bedre frem via en youtube kanal. Pluss at jeg er ikke veldig flink til ta bilder og gjre ting fancy schmansy snt sett, s da er det bedre for meg med video kanskje? Om jeg skjnner noe av det da, for jeg er teknisk tilbakestende. Hehe.. 

Jeg har vokst veldig sammen med instagrammen og bloggen min og jeg forstr n at jeg faktisk bidrar litt til andres treningsglede og motivasjon. Jeg hadde aldri trodd at jeg skulle vise s mye av min egen hverdag, det jeg driver med og jeg hadde hvertfall ikke trodd at noen var interessert i det heller egentlig. Det hres sykt arrogant ut, men det er jo snn det er. Og jeg er s evig takknemmelig for at jeg har dere som titter innom bloggen min og flger meg p instagram. Dere motivererer meg beyond det jeg noen gang trodde var mulig! Dere aner virkelig ikke♥ Jeg vil fortsette spre den treningsgleden i gode og onde dager og vise mer av hvem jeg er. Det sitter ganske langt inne skulle gjre VLOG fordi man fr jo litt snn. "Hvem tror du at du er" flelse og jeg har opp gjennom livet alltid hatt veldig drlig selvtillit, s mens jeg stadig utvikler meg og tr vise mer av meg selv s m jeg trkke mer og mer utenfor komfortsonen og tvinge meg selv til ting jeg ALDRI hadde turt for bare 2 r siden. Men dette er det jeg elsker drive med s hvorfor ikke prve gjre det enda mer gy! Og det vil selvsagt alltid vre folk som snakker om det jeg driver med p en ikke superkul mte, men om jeg skulle brydd meg om det kunne jeg ikke gjort det jeg elsker og heller ikke jobbet med det jeg brenner for s det fr bare vre♥ 

S i gr satt jeg og prvde lage en header til kanalen slik at den ser litt finere ut. Jeg forandret litt p navnet som tidligere var "Christine K.". Men jeg vet ikke om det nye "Christine Kamphaug" er registert/godkjent enn for det var litt stuk.Time will show. Er det bare jeg som synes det er vanskelig fikse snt som dette? Haha.. Jeg m virkelig sette meg inn i det. Jeg mtte prve 100 forskjellige ganger fr den s bra ut p mobil. Det er ikke den mest proffe headeren, men jeg har laget den helt selv og er drit stolt. Haha! Store barn med tekniske utfordringer som mestrer = STOR glede! Men jeg liker s godt det bildet jeg har brukt at jeg faktisk vurderer bytte header p bloggen og gjre noe av det samme. Jeg ANER ikke hvordan jeg setter inn en ny header eventuelt, men det kan jeg kanskje forske meg frem til. Er litt flau over hvor lite flink jeg er til dette her. Det fr meg til fle meg urgammel, men fuck! Jeg skal da lre det en gang.

Jeg hper dere vil flge youtube kanalen min nr jeg starter ordentlig. Things are in motion og jeg tror dette blir drit gy! Jeg grugleder meg, men alts! Hvor farlig kan det vre da. Og kom gjerne med forslag om det er noe dere nsker jeg skal lage et VLOG innlegg om♥

Youtube kanalen min finner dere HER! Og det er IKKE lov til mobbe de gamle videoene alts! Haha.. Dr litt av flauhet! Men stay tuned for nye videoer♥

se andre lykkes med sine ml..

  • 26.03.2017 kl. 14:24

//Reklame For Eget Arbeid//

Noe av det som gir meg mest glede i hverdagen er se jentene jeg coacher lykkes! Hver ukesrapport jeg fr er som en liten juleaften i seg selv for da fr jeg sett hvordan progresjon de har hatt og jeg blir s stolt nr de er s flinke, engasjerte og ikke minst stolte av seg selv. Det er en liten rd trd p dette. Den frste ukesrapporten er gjerne litt forsiktig og etter som tiden gr s vokser jentene veldig og de sitter igjen med en helt unik flelse og pgangsmot. Og DET gjr at min jobb er verdens beste♥

Jeg tenkte jeg skulle dele en ukesrapport nr 4 med dere fra Janne♥ Ei jeg er utrolig stolt av og som jeg VET kommer til lykkes med sine drmmer og ml!♥: 

"Hei kjre deg! 

Trist at den siste uken er ferdig, men fy sren s gy det har vrt! Har virkelig begynt elske styrketrening p en helt spesiell mte! heheh Fantastisk trening, og S gy ke disse vektene og kjenne p at de 20 kg ekstra jeg ikke klarte for fire uker, er lette n! Skal virkelig fortsette videre p denne veien, nr jeg ser hva fire uker kan gjre med kroppen, energinivet og humret! Hatt fire r bra uker, hvor jeg fler at jeg enda engang har funnet meg selv p ny. Det fles s deilig!! Virkelig funnet en ny glede i hverdagen gjennom trening og kosthold, takket vre deg!  

Sitter ser tilbake p bildene jeg sendte inn for fire uker siden, og med nye jeg har tatt idag. Forskjellen er der helt klart, og oppstrammingen. Trodde virkelig ikke det gikk at oppn s mye p s kort tid, men utrolig hvor mye kosthold har si. Funnet nye favoritter jeg ikke klarer en dag uten, og jeg vil fremdeles flge planen, men kanskje ikke like mye til punkt og prikke. Finne min nye hverdag med trening og kosthold. 

Jeg kommer nok til sende deg en mail om noen uker, for en ny runde med plan p trening og kosthold. Men frst nsker jeg prve meg litt frem fr, for se hvordan jeg klarer st i dette `alene` etter fire uker. Du har virkelig vrt en god stttespiller. Disse ukesrapport mailene har gitt meg s mye motivasjon, og du fr meg virkelig til fle meg bra selv om jeg har hatt tunge dager. S du gjr virkelig en fantastisk jobb!

Kommer til savne disse ukesrapportene? :( < 3 

S, alt i alt! 
- 1,7 kg
- 36,6 cm tilsammen (!!!) 

Jeg er virkelig stolt av meg selv, og har endelig gleden av g i klesskapet uten at det er vanskelig finne seg noe som ikke lenger sitter for stramt < 3 

Kan ikke f takket deg nok for denne vidunderplanen! Akkurat dette jeg trengte, fler meg som en ny person igjen og selvtilliten er p vei opp, med HY stigning : D IGJEN, TUSEN TUSEN TAKKKK!!! Hadde ikke klart dette uten deg < 3 

- Janne"

Jeg synes det er s gy dele dette med dere for kanskje Janne kan bidra til at noen andre tr komme i gang med sine drmmer og ml. Kanskje akkurat du fr troen p at du kan f det til ogs♥ I min verden s er den strste motivasjonen se at andre lykkes. For det gir meg troa p at jeg ogs kan. Og det var slik jeg tenkte nr jeg bestemte meg for stille i bikinifitness. De klarer og da klarer faen meg jeg ogs. 

Hvis du er nysgjerrig p hvordan coachingen er lagt opp s send meg gjerne mail p christine@strongbody.no ♥ Det er helt uforpliktende og det eneste du trenger skrive er "Jeg er nysgjerrig" ♥ S sender jeg deg mer informasjon! 

Nyt sndagen babes! Her blir det en bonus treningskt fordi jeg ikke har ro i rva! Bryst og mage here i come. Hehe..

"People Who Have Plans For Their Goals Succed, Because They Know Where They Are Going!"

//Reklame For Egen Jobb//

Personlig - Fredag og litt diett tanker..

  • 17.03.2017 kl. 21:03

//Reklame//

God Fredag babes! Endelig Helg! ♥ 4 av 5 treningskter denne uken er gjennomfrt og i dag var det overkropp p menyen! Hadde en skikkelig killerkt i dag ogs og er evig taknemmelig for det man skal vre glad for de gode dagene, ukene, mnedene man har. For det vil vre utfordringer hele veien, s det er viktig nyte det nr man er inne i en digg periode. Jeg merker s stor forskjell p kroppen min n. Jeg er sterkere enn jeg noen gang har vrt og jeg koser meg p trening. Fra jeg begynte trene styrke for ca 2 r siden s har jeg hatt en jevn og fin progresjon hele veien og jeg er s glad for at kroppen spiller p lag og tar imot alle utfordringer. Jeg har vrt flink og hatt fornuftig treningsfrekvens med gode programmer med riktig fokus, riktige velser for meg og bra antall reps og sett og lengde pr kt, riktig treningsmengde og hvile/restitusjon. Samt spist godt og sunn mat (med en hel deg doughnuts, sjokkis og utskeielser i tillegg da ;P ) Og dette har kroppen min respondert veldig godt p. Det fles godt f resultater av treningen! Det er jo en viktig faktor. Vi vil jo trene optimalt og ikke forjeves. Nr jeg startet for 2 r siden hadde jeg aldri trodd jeg skulle utvikle meg til vre den jeg er i dag. Det er utrolig hva trening gjr med kropp og sjel. 

Det er mange som har spurt meg nr jeg skal p diett igjen og det blir en liten skjerpingsdiett i April en gang. Jeg er ikke s veldig motivert til vre p "diett" n s dere skal tro jeg gruer meg. Nr jeg sier skjerpings diett s mener jeg "ikke spise godis hver dag diett" Hehe.. For jeg kan ikke g fra som jeg er n og rett p konkurranse diett. Det tror jeg ikke jeg takler. Haha.. Jeg fr ogs mange sprsml om jeg teller kaloriene mine n og svaret er NEI! Jeg koser meg veldig med mat og JA jeg har lagt p meg om noen lurer. Snn er det. Jeg er bare menneske og konkurranse kropp er ikke sunt ha ret rundt. Og nr man er S glad i sjokolade, kaker og mat som det jeg er s er det faktisk s og si umulig beholde en "shredda" form veldig lenge. Hehe.. Jeg har ikke telt en kalori siden jeg var ferdig med diett og stilte i bikinifitness NM i fjor. Jeg har rett og slett ikke klart fordi motivasjonen ikke har vrt der. Hvorfor i all verden skal jeg g rundt med en konkurranse diett nr jeg ikke skal konkurrere fr til hsten 2017 igjen. Og jeg vil jo bygge mer muskler til neste konkurranse og konkurranse diett og muskelbygging er ikke den beste komboen for si det snn. Man m tygge for bygge for  bygg optimalt med muskler. 


Tights HER! // Sneakers HER! (P tilbud -20%) // Genser Bik Bok

Noen ganger fler jeg et lite press. Hvis jeg sier til noen at jeg jobber med trening og kosthold og er coach samt at jeg har stilt i bikinifitness og nevner at jeg fikk 4 plass i NM som debutant fordi de lurer s blir jeg mlt opp og ned flere ganger. Serist. Akkurat som om jeg blir scannet. "h.. Er du fitness menneske?" "Er det noe magemuskler under der a?" "Men du har jo cellulitter, for jeg ser de gjennom thightsen din".. Weeeell.. Yes, jeg er som sagt bare menneske. Og jeg har cellulitter og magemusklene mine har for tiden gtt i lettere dvale, men det definerer da ikke meg som person. Jeg er en knallgod coach og et relativt bra menneske om jeg fr si det sjl. S hva s om jeg ikke er i konkurranse form. M jeg bevise noe for deg? Nah.. Trokke det ass! Jeg kan komme i den formen hvis og nr jeg nsker. Og n nsker jeg kose meg mens jeg er off season som vi kaller det. Hvertfall litt til. Hihi. Jeg kan jo ikke fortsette slik for alltid for da gjr jeg det jo vrre for meg selv komme i konkurranse form. 

Jeg har ALDRI hatt noe anstrengt forhold til mat. Heller overanstrengt p den mten at det er vanskelig konstant ikke putte noe i kjeften til enhver tid. Haha.. Men jeg har ALDRI vrt hysterisk p maten. Det er s viktig ikke bikke helt over og bli helt grn. Eller fitnessforstyrra som vi kaller det i treningsverden. Og nr jeg ser jenter fronter slike forstyrrelser s blir jeg kvalm. Jeg synes de er s utrolig drlige forbilder. Rett og slett! Og akkurat det vil jeg IKKE vre en del av. S nr dere spr meg om jeg teller og holder p. Nei.. Jeg koser meg med maten og er ikke helt hysterisk om jeg gr opp en kg. Jeg vet at all den maten jeg putter i meg gjr at jeg har knallgod kvalitet p treningsktene mine pluss at hjernen min gr ikke i konstant stress modus fordi det er matkaos der inne. For det er jo en pkjenning vre fitnessforstyrra. Evig indre stress p mat, p vekt, p resultater og muskler og hvorfor man kanskje ikke fr de resultatene man nsker. Man fler seg ikke bra nok osv osv. Stress er ikke bra for hverken kropp eller sjel. Nr man stresser/har indre stress s har kroppen et stresshormon som heter kortisol og det er IKKE et hormon du vil ha i kroppen. Det er ingen god kombinasjon med blant annet styrketrening. 

S for guds skyld jenter. Dette har jeg sagt mange ganger da, men jeg sier det igjen. Spis maten deres for f resultater med treningen. Og hvis dere vil ned i fett% eller ha et treningsprogram som er optimalt for DEG s skaff profesjonell hjelp. For det er ikke bare bare f alt dette til g opp for f de beste resultatene. Man skal sitte p MYE kunskap, selvom det kanskje virker enkelt s er det ganske s kompleks. 

Er du nysgjerrig p coaching med mlrettet treningsplan og tilpasset kostholdsplan s ikke vr redd for sende meg en uforpliktende mail p christine@strongbody.no . Det eneste du trenger skrive er "Jeg er nysgjerrig" s sender jeg deg info p hvordan det hele fungerer♥ Ikke noe farlig :) 

Dette innlegget ble litt lenger enn planlagt gitt. Fingrene bare gikk av seg selv! Nyt fredagen fininger♥

Jeg lovte jo vise dere grsdagens innkjp. S here it is! ♥ Sportsbher fra H&M og resten fra Bik Bok♥

//Reklame//

Jeg blir rrt!

  • 12.03.2017 kl. 13:50

//Reklame For Egen Jobb//

Jeg m bare dele dette med dere! Jeg fikk en helt fantastisk ukesrapport denne uken og jeg ble s rrt og glad. Og ikke minst STOLT av denne jenta! Dette er det som gjr min jobb helt fantastisk og det gir meg ufattelig mye glede nr jeg fr hjelpe til slik at noen fr det godt. Penger kan ikke mles nr det kommer til slike tilbakemeldinger. Denne jobben er mer for meg enn bare en mnedlig lnn. For det er jo litt egoisme fra min side se at de jeg hjelper lykkes p denne mten nr de legger sjelen sin i det. Jeg er s glad for f vre en del av hverdagen deres jenter♥

Dette varmer s utrolig i coach hjertet mitt og jeg gleder meg til flge denne jenta og de andre jentene videre! Jeg setter s stor pris p tilliten jeg fr og vil gjre alt for backe de mot sine ml!

Her kommer ukesrapporten til Stine som har vrt coachet av meg i 4 uker: 

"Heihei:) 

Da var den siste uka i diett over, er nesten litt "trist" dette. Men GUD s gy dette har vrt:) Har lrt en hel haug, at det jeg ei gang trodde var kjip mat egentlig smaker kjempe godt. kunne spise pannekaker til kvelds en virkelig noe jeg kan leve med=)hehe. Gjr sm enkle triks i det daglige slik at det blir enklere spise sunnere:) Matprep er liksom blitt en del av hverdagen:):) Og Gud s enkelt det blir, digger alt som en enkelt gr raskt:)

Jeg har jo heller aldri gjort noe som dette fr, hrer jo mye rart og forskjellig om online-coaching, bde bra og drlig. M si at jeg bare har hatt positive opplevelser med strongbody og med deg som min coatch. Du virker som en menneskekjenner. Skjnner at noen dager er verre/tyngre enn andre, men at det bare er se framover, en positiv og flink coach vil jeg si. Som jeg virkelig kan anbefale til alle:):)

S n skal jeg bare st p framover, spise sunt og trene:) er som de sier "hard work pays off":) og det er jo en helt fantastisk flelse nr man har hatt en bra kt, og enda bedre nr mlene gr i (-). Og p en sunn mte:) 

Vinterferien ble tilbringt p fjellet s fikk ikke trent(alts forrige helg) men det st p slalm som ganske nybegynner er igrunnen trening i seg selv. Kjente det i lr og legger i dagesvis:)hehehe. Har jeg hvertfall brukt muskler:) 

Pakket jo ogs med meg en diettbag, slik at jeg fikk i meg noen fra matplanen:) og det var ikke noe jeg hadde gjort ever for fr 4 uker siden:):) 

Den siste uka(siden sist Ukesrapport) har vrt skikkelig CRAP. Har vrt syk, ikke har noe energi eller treningslyst, what so EVER..!! Men n er formen blitt bedre s i dag skal jeg prve meg p ukas frst kt. Legge denne siste uka bak meg, og tenke framover:) Sette meg nye ml og jobbe mot:) 

Nye ml:

- Vekt 63kg
- Mage-0,7
- Midje-0,5
- vre lr-0,5
- Nedre lr uforandret 

N reiser jeg jo p ferie i ei uke til neste tirsdag:) men jeg kunne VELDIG GJERNE tenke meg 4 nye uker med oppflging nr jeg kommer hjem, trenger jeg det nok mer enn noen gang;);)hihi. Syns jeg husker det fra nr jeg registrere meg frste gang at det var mulig:):) 

Men da kan jeg jo bare sende deg en Mail nr jeg er kommet hjem igjen.!?:):):) 

Og igjen TUSEN TAKK for absolutt all hjelp, motivasjon, mat/og treningsplan:) Hadde aldri klart dette uten din hjelp:):) 

GLEDER MEG TIL FORTSETTELSEN:) 

Kjempefornyd strongbody kunde:):):) Ha en super dag"

Er det rart jeg blir glad? Hvor fantastisk er ikke dette da! Jenta har mistet over 15 cm totalt p usle 4 uker og det til og med med en uke med sykdom. Magisk! Jeg er s takknemmelig over jobben jeg har og jeg elsker hver eneste dag! 

Hvis du er nysgjerrig p hvordan coachingen er lagt opp s send meg gjerne en uforpliktende mail p christine@strongbody.no s sender jeg deg informasjon om hvordan det hele er lagt opp :) Det eneste du trenger skrive er "jeg er nysgjerrig" ikke noe mer. Det er helt ufarlig. Da sender jeg deg en PDF med mer informasjon om hvordan det fungerer. 

//Reklame For Egen Jobb//

 

Trening og Kosthold - Ingen fasit!

  • 02.03.2017 kl. 20:09

//Reklame for egen jobb//

Nr det kommer til trening, kosthold og resultater s er det faktisk ingen fasit som funker for alle. Alle kropper er forskjellige, alle har forskjellige gener, forskjellige hverdager og forskjellige utgangspunkt. Folk har forskjellig kapasitet og tid i hverdagen. Og ikke minst: Alle har forskjellige ml! Ikke alle har lik forbrenning og mat er en viktig del av f resultater. Derfor er det viktig f kartlagt behovet, nsker og ml til hver enkelt coachingklient slik at de fr en optimal plan ut ifra deres forutsetninger. Jeg trenger svar p en hel del sprsml fr jeg i det hele tatt kan starte p en treningsplan og kostholdsplan. Og jeg tenkte jeg skulle dele med dere hvordan jeg jobber nr jeg jobber med strongbody planene. Jeg m ha svar p blant annet dette: 

- Alder, hyde og vekt + dette:

- Hva er mlet ditt? Dette er s forskjellig fra person til person. Noen nsker g ned i fett %, fle seg vel i bikini til sommeren, noen har som ml stille i bikinifitness, noen nsker g opp i vekt, bygge muskler, bli litt mer fit, f definerte muskler, noen vil inn p politihgskolen eller trene seg opp mot hindelp som tough viking for eksempel, noen vil forandre livstil pga sykdom osv eller rett og slett f en mer aktiv hverdag. Noen ml har en tidsfrist, andre ml er langsiktige og uten noen form for "deadline". 

- Hva slags treningserfaring har du? Har du trent styrketrening fr? Har du trent kondisjon? Har du god kjennskap til treningstudioer og kjenner du apparater og vekter? Er du trygg i disse omgivelsene? Er du i startfasen og har ftt smaken p trening og vil mer eller har du kanskje ikke startet enn, men er klar for sette i gang? Eller kanskje du har drevet med hndball tidligere? Er kondisjonen din god? Liker du lpe? Liker du trene styrke? 

- Hvor aktiv er du p fritiden og hva jobber du med? Gr eller sykler du til jobb/skole? Svmmer du, gr du mye turer, jogger du ellers i uken? Driver du med idrett som fotball, hndball, basket osv? Har du en fysisk krevende jobb med mange tunge lft og et hyt aktivitetsniv? Sitter du mye p jobb eller kanskje du str hele dagen? Jobber du p kontor og sitter foran pc i mange timer? 

- Hvordan er ditt nvrende kosthold, hva spiser du i lpet av en dag? Hva spiser du? Spiser du mye usunt? Spiser du mye i lpet av en dag eller kanskje du kun spiser 2 mltider om dagen? Spiser du en god blanding av proteiner, karbohydrater og fett? Fr du i deg vitaminer og nringstoffer? Er du flink spiser variert eller holder du deg til det samme hver dag? Vet du om forbrenningen din er hy eller lav? Drikker du mye sukkerbrus? Har du noen drlige matvaner jeg m vite om? 

- Har du noen matallergier eller mat du nsker/ikke nsker? Og har du noen nsker til matplane? Har du gluten eller laktose allergi? Ntteallergier? Noen annen mat du ikke tler? Og er det noe du ikke liker/nsker spise? Og motsatt: Har du noen nsker om hva som skal vre p planen din? Favorittmatvarer, frukt du er ekstra glad i osv. 

- Har du noen skader jeg br vite om eller sykdommer? Har du et drlig kne? Vond rygg? Stive hofter? Kanskje du har en sykdom som gjr at du m trene p en spesifikk mte eller unng trene visse velser? 

- Har du noen nsker om hvor mye du vil trene og hvis du har trent styrke fr kjenner du din 5 RM? Dette vil jo ogs mles opp mot treningserfaring. Liker du hy intensitet? Lav intensitet? Vil du trene 3 dager eller nsker du trene 5? Hvis du har en lengre treningserfaring kjenner du din 5 RM som er hvor tungt klarer du lfte for eksempel marklft/kneby 5 ganger. Slik fr jeg vite hvor du er styrkemessig og jeg kan jobbe ut ifra dette nr det kommer til treningsmengde og intensitet i tillegg til mlene dine.

- Er det noe annet jeg br vite om deg eller noe du nsker jeg skal ta hensyn til i planen din? Har du vrt p dietter fr? Tidligere erfaringer? Holder du lett motivasjonen oppe? Har du trua p deg selv? Hva som helst du fler jeg br vite.

Alle disse punktene og mer vil gi meg informasjon slik at jeg p best mulig mte kan lage en treningsplan du fr optimale resultater med. Jeg er ndt til vite mlet ditt s jeg kan jobbe med hva slags opplegg jeg skal lage for at du kommer dit raskest mulig. Om du vil ned i fett % m jeg tilrettelegge treningsmengden med et forsvarlig kaloriunderskudd. Ha optimale velser slik at du fr mye ut av en treningskt for eksempel. Men skal du inn p politihgskolen s vil jeg vre med spesifikk p kondisjonstrening i kombinasjon med styrketreningen slik at du er godt forberedt nr det kommer til styrke og kondisjonstester for opptaksprven. Hvis du har en lengre treningserfaring vil jeg lage treningsprogrammet ditt etter erfaringen din og gjre det mer utfordrende for deg med tanke p dine fokusomrder. Hvis du for eksempel har trent lengre og har stagnert og fler du ikke fr resultater eller blir sterkere vil jeg jobbe med et program for lsne stagneringen og srge for at progresjonen fr en kickstart igjen ved legge til litt andre mter utfordre musklene p ved treningsmengde, oppsett p uken og mye mer.

Nr det kommer til hvor aktiv du er p fritiden og hva du jobber med s er det viktig for meg vite om du bruker kroppen mye eller lite. Og du fr mye belastning i form av tunge lft. For dette vil pvirke treningen din og forbrenningen din. Det vil ogs gi meg mulighet til jobbe med velser som vil styrke kroppen din utifra arbeidet. Som for eksempel om du sitter mye foran pc. Da blir man gjerne foroverlent i skulderne og det kan resultere i en drligere holdning og smerter. Dette kan vi styrke ved hjelp av velser for bakside skuldre. S mye av hverdagen din spiller en rolle nr det kommer til treningen din. Om du spiller fotball, svmmer eller er aktiv p andre mter m vi ogs ta hensyn til dette og srge for at treningsprogrammet passer inn i din livstil og andre aktiviteter du har :)

Kostholdet er komplisert. For utifra hva du forteller meg at du typisk spiser vil jeg kunne se hva som kanskje kan vre et problem som hindrer progresjon i vektnedgang eller styrketrening. Jeg finner ogs kanskje ut om du har en litt drligere forbrenning. For hvis du spiser 1-2 mltider om dagen s vil forbrenningen din mest sansynlig vre lav og vi vil jo f den opp og m ta hensyn til det i planen. Kanskje du spiser for mye eller eller rett og slett mye usunne matvarer i feil mengde som pvirker energinivet og flelsen du har i kroppen. Om du fler deg daff, energifattig osv. Jeg vil ogs se om du fr i deg nok proteiner med hensyn til styrketrening, sammen med et balansert niv av karbohydrater og fett. For mat er faktisk mer viktig enn trening nr det kommer til resultater, uavhengig av hva mlet er. Vil du ned i fett% s M kostholdet vre p plass i tillegg til aktivitet i hverdagen, men maten spiller mest rolle. Vil du bygge muskler M maten vre p plass for gi kroppen nring s den bygger seg opp etter styrketreningsktene. FOOD IS THE KEY! 

Det er ogs veldig viktig at jeg fr informasjon om skader, sykdommer osv. For hvis du har hatt en kneoperasjon eller er syk vil dette vre noe jeg m ta hensyn til nr jeg lager planer. Kanskje det er noen velser vi m unng? Eller kanskje det er noen velser vi legger inn en mer rehabiliterende effekt for bygge opp stttemuskulatur og muskler som kanskje har blitt pvirket av skaden. Eller om du har et annet personlig problem jeg burde vite om. 

Jeg flger deg opp hver uke ved at du sender meg en ukesrapport hvor du forklarer hvordan uken har gtt, resultater p vektnedgang eller oppgang for de som nsker det, styrkekninger, om du har hatt spisekveld (for du fr det serru ;) ) hvordan energinivet ditt er. Alt dette for se til at ting gr riktig vei og at programmet er optimalt. Da har jeg ogs muligheten til gjre sm justeringer om det skulle vrt behov :)

Som dere ser s er det ikke bare klaske sammen en plan og kjre ut til hvem som helst. Det er viktig for meg at du fr en plan til deg og det du nsker oppn! ♥ Jeg vil se deg lykkes og oppn det du nsker. Uavhengig hva slags utgangspunkt du har. For alle har startet et sted og da er det hvertfall viktig starte med et gjennomfrt opplegg som vil gi deg optimale resultater. For det er s kjedelig "kaste bort" verdifull tid p trene uten resultater om det er resultater du nsker♥  Jeg har gjort det. Trente p mf i starten. Det gir meg s mye glede sitte med disse planene og f rapporter for hver uke og jentene er s stole av seg selv og resultatene de fr! Det er s..Jeg mangler et norsk ord her men jeg vil bruke ordet: rewarding! Jeg elsker det. Og jeg setter s stor pris p tilliten jeg fr. De forteller meg s mye personlig og jeg gjr alt jeg kan for dele mine erfaringer og er like personlig tilbake slik at de forstr at de ikke er alene og at dette fr vi til sammen♥ 

#JenterSomHeierPJenter

Hvis du er nysgjerrig p hvordan coachingen fungerer ikke nl med sende meg en uforpliktende mail til: christine@strongbody.no s sender jeg deg mer informasjon om hvordan det er lagt opp♥ Det eneste du trenger skrive er at du er nysgjerrig s fr du info tilbake :) 

Jeg er her for at DU skal lykkes med DINE ml♥

//Reklame For Egen Jobb//

Jeg har satt meg selv p diett..

  • 31.01.2017 kl. 20:08

//Sponset Innhold//

Ja, jeg ftt nok! Jeg m innrmme at jeg har et stort problem! Jeg har faktisk ikke klart slutte spise etter dietten frem mot NM. Etter NM s skrev jeg jo at jeg spiste meg ihjl. Faktisk s ille at jeg vknet opp om natten fordi jeg mtte spy pga overspising. Les mer i et eldre innlegg HER! Det er noe som har skjedd med hjernen min etter NM som jeg ikke klarer komme helt ut av. Misforst meg rett, men n er det nok, Jeg kan faktisk ikke fortsette spise som jeg har gjort til n. I helgen har jeg kost meg maks med masse mat og godsaker, og det er helt greit for det er helg, men p sndag sa jeg til meg selv at "i morgen skal jeg vre flink igjen" Jaddaaa.. Kom hjem fra jobb da, og s 2 wienerbrd p benken etter Kim hadde hatt besk i helgen av et vennepar. Tror du ikke jeg slukte begge 2 uten tenke over det en gang. Alts.. Smakte jeg i det hele tatt p de? Jeg bare stvsuger det rett nd. Det m vre en eller annen koblingsfeil i systemet mitt nr det kommer til mat og stsaker. Men ikke nok med det. Neida.. Jeg saumfarte kjkkenskapene for alksens drit. Jeg hadde spist godis jeg ikke hadde likt en gang bare fordi jeg hadde lyst p, men det slapp jeg for jeg fant jo selvsagt sjokolade. Og jeg spiste ikke bare litt. Neida. Jeg spiste MYE! S mye at jeg faktisk gjemte det ene sjokoladepapiret litt snn i skam bak sofaputa mens Kim var i dusjen s han ikke skulle se det. Hallo! Hvem er det jeg prver lure. Jeg dr av meg selv. Lurer jo bare meg selv. Og hva skjedde nr jeg hadde spist alt det godteriet og kakene, jo.. Jeg ender opp med ikke spise middag fordi jeg er "mett" og middag frister ikke. Ergo jeg mister et super nringsrikt mltid fullt av proteiner. Og snn har det vrt i flere mnd. Og jeg ser det jo.. P kroppen min. Det er ingen krise, men det utvikler seg jo i en rettning jeg ikke vil. For hvis jeg ikke stopper n hvor skal det ende da? Jeg kjenner jo her jeg sitter n i skrivende stund at jeg bare klr etter spise mer sjokolade. Og jeg VET det ligger i skapet. Bah! Tough life. 

For poenget er ikke at jeg ikke skal f lov til spise godis, for det elsker jeg jo.. Obvisouly! Men det fr da for faen vre grenser da. Hvor er selvkontrollen? Jeg har jo klare og tydelige ml og dit skal jeg, men trenger jeg gjre det vanskeligere for meg selv p veien ved legge p meg masse bare fordi jeg spiser godteri og kaker hver dag. Nei, det er faktisk ikke innafor. Det er ikke slikt kosthold jeg vil ha! Jeg vil gi kroppen min sunn nring som bidrar til god energi og gode treningskter og selvom sukker er godt s er det en fiende! Sukker er avhengighetskapende (no shit) og nr man spiser sukker s trigges et belnningssystem i hjerne som gjr at du fr lyst p mer. Det er faktisk det samme belnningsystemet i hjernen som treffes av herion og annet dop. Hello fun facts from hell! 

S n har jeg laget meg en strongbody kostholdsplan♥ Ikke fordi jeg skal ned i vekt akkurat n. Neinei.. Rett og slett fordi at det er mye lettere og stick to the plan nr man faktisk har en plan flge. Med den s slipper jeg tenke. Jeg har en stor meny med en haug av oppskrifter og mltidsvalg. S for gjre det uhyre enkelt for meg selv s gjr jeg det faktisk p den mten. For da vil jeg bygge muskler optimalt uten f i meg alt det usunne sukkeret i ukedagene. Jeg vil holde vekten min stabil og fle meg mye mindre oppblst og vel. For det er det det handler om. fle seg vel.. Og jeg fler meg ikke vel med foodbaby fra helvette hver dag. Foodbaby i helgene derimot. Da snakker vi ;) Hehe.. For dere kjenner meg jo spass n. Jeg er jo avhengig av sukker, men jeg KAN bare ikke trkke det i meg hver dag som jeg har gjort i flere mnd n. Det er greit at jeg bulker alts, menneh.. Det er faktisk forskjell p frtse og bulke. Snn ish.. Hehe.. Og det som er fint er at jeg kan bare smtt kutte kaloriene nr det nrmer seg sommer mht konkurranse diett. Easy peasy! Men jeg hper det gr veldig lang tid til det da ;) Hehe.. Off.. kjenner jeg gruer meg til kjre p med fitness diett igjen .Fatter ikke at jeg klarte gjennomfre det en gang sist jeg med de spisevanene jeg har n. N skal jeg prve legge om tankegangen min litt. For man kommer ikke til topps ved sluntre unna. Og i min verden s blir unnasluntring ikke flge opp et godt kosthold s kroppen min har det bra♥

N skal jeg lpe til gymmen for ukens frste beinkt! OMG jeg gleder meg! :D 

Hvis du er nysgjerrig p hva en mlrettet treningsplan og kostholdsplan kan gjre for deg, enten det er bygge muskler, stramme opp eller g ned i vekt send meg gjerne en mail p christine@strongbody.no ♥

Instagram HER! 
Facebook HER! 
Snapchat: CHRISUNIVERS 

Tank top fra www.x-life.no (utsolgt) // Tights HER! 


//Sponset Innhold//

#trening #kosthold #treningsblogg #fitness #sunn #helse #januar

En Uplanlagt Hviledag

  • 19.01.2017 kl. 20:33

//Sponset Innhold//

I dag har jeg sittet med kosthold og treningsplaner hele dagen og det har vrt s kos. Jeg elsker virkelig lage disse planene og tilbakemeldingene jeg fr av jentene mine gir meg s mye motivasjon, stolthet og glede. Jeg fler meg litt som en proud mommy nr jeg fr disse tilbakemeldingene. De jobber knallhardt mot mlene sine, blir sterkere, utvikler seg og de elsker det. For en gjeng♥ Den strste gleden jeg kan f er den gleden jeg fr av hjelpe andre eller bidra til at andre lykkes! S jeg kunne ikke bedt om bedre team vre en del av enn strongbody♥ Husk at du ikke m nle om du er nysgjerrig p coaching. Send meg gjerne mail p christine@strongbody.no ♥ Det er aldri for sent og komme i gang!

Jeg velger utsette min egen treningskt i dag siden jeg har sittet med planene og jeg ern s mensentryne at jeg nesten dr. Jeg har alltid vrt sykt plaget med smerter nr jeg har uken min og jeg kjenner det blir deilig ikke trene bein i dag ja. For det verker fra hoftene ned. Fles som om beina mine skal dette av. Men kjenner jeg kroppen godt nok s er jeg klar for en HEFTIG beinkt p Lrdag og overkroppskt i morgen ;) Hehe.. Det blir en egenkomponert bein/rumpe kt p Lrdag s jeg deler den selvsagt med dere om den blir like god som de jeg har delt tidligere. Noe jeg absolutt vil tro den blir♥ Hper dere har hatt en fin dag. Snart er det helg dere♥

→ Titt innom instagram for en KILLER magevelse♥ 

Instagram HER! 
Facebook HER! 
Snapchat: CHRISUNIVERS 

Antrekk fra xlife.no - Adidas Topp HER! // Adidas Thights HER! // Sko URBAN

//Sponset Innhold//

Trening og Kosthold

  • 12.01.2017 kl. 19:43

//Sponset Innhold//

Jeg fr s sinnsykt mange mail p akkurat dette med trening og kosthold. "Hvor mye skal jeg spise for f resultater, hva skal jeg spise, hvor ofte skal jeg trene osv." Og det er faktisk ingen fasitt p det. Alle er forskjellige og alle kropper reagerer forskjellig p trening og kosthold. Alder, hyde, vekt, gener, hverdagsaktivitet utenom trening, jobbsituasjon osv. Alt dette har en innvirkning p hvordan kroppen din reagerer p trening og mat. S nr jeg fr mails s er det ikke bare bare skulle svare p alt alltid, for det er s omfattende. Det er mye informasjon jeg m ha av dere for kunne virkelig sette meg inn i deres trening, progress og resultater. 

Men jeg har jo selvsagt noen tips og triks jeg kan dele med dere♥ 

Frst vil jeg bare si at jeg ikke teller kaloriene mine lenger. Jeg gjorde det fr NM i oktober nr jeg var p diett og fr det. Men n har jeg ftt et litt annet syn p mat. N spiser jeg nr jeg fler for det. Kroppen min er veldig rutinert p maten at det er enkelt for meg f i meg mat nr det trengs. Jeg synes det er mer fornuftig. Og jeg spiser godt n. Jeg gidder ikke vre hysterisk p det. Og JA, jeg har blitt vesentlig rundere i kantene. Hihi.. Skal f tatt noen bilder jeg s dere ser forskjell. Som jeg har nevnt s er det et lite minibulkeprosjekt for at jeg skal bygge bra med muskler frem mot neste konkurranse. For man bygger optimalt med muskler nr man spiser litt mer enn det man forbruker hver dag. Jeg ofrer lett shredda mage med six pack for bygge optimalt med muskler. Det er jo derfor jeg trener. Men her er folk forskjellige ogs :) 

Mange spr hvor mye protein de skal ha i seg i lpet av en dag og det er som sagt individuelt. Men det jeg liker ha som en slags hovedregel for meg selv er at jeg skal ha 4 mltider pr dag med hyt proteininnhold. Det betyr IKKE at jeg kun spiser proteiner, men 4 av mine mltider er nringsrike p den mten at det er rikelig med protein i tillegg til karbohydrater og fett. Utenom disse 4 mltidene spiser jeg mellommltider. Det kan vre frukt, druer, riskaker, ntter. Alts.. Ting jeg gr og smspiser p snn innimellom de strre mltidene :) Sjokolade ogs! Haha!

Husk at kroppen trenger karbohydrater for vokse, ikke bare proteiner. Karbohydrater er kroppens energikilde og vi trenger de for fungere. Uten karbohydrater s fungerer faktisk ikke hjernen heller. Snn helt serist. Hvis du vil oppn godt med resultater p gymmen s nytter det ikke BARE spise proteiner. 

Gode proteinkilder: Kjtt, kylling/kalkun, svin, fisk, scampi, kalkunbacon, kjttplegg, mager kesam, cottage cheese, skyr, melk, ost, egg, proteinpulver osv.

Gode karbohydratkilder: Potet/stpotet, pasta, byggryn/ris, brd, havregryn, grnnsaker, frukt, br, bnner, riskaker, speltlomper osv.

Gode fettkilder: Laks/Fisk, ntter, avokado, ost/brunost, peanttsmr/nttesmr, kokkos/kokkosolje, egg (plomme), linfrolje osv. 

Alt dette skal man ha i seg i fornuftige mengder hver dag avhengig av hva slags ml man har. Om det er vektnedgang, vektoppgang, muskelbygging osv :) Og det er ikke alltid like lett vite hvor mye av hva eller hvor ofte man skal spise. Et viktig budskap fra meg til dere her er: SPIS MAT! Hehe.. Og ikke vr redd for karbohydrater vr s snill. Jeg fr s mange mails av jenter som har trent og trent i opp til et r uten f resultater og det er IKKE bra. P et r skal man f fantastiske resultater med riktig trening og mat. Virkelig. Jeg fr bare ikke sagt det nok. Husk at trening er 30% og mat er 70% nr det kommer til resultater p trening! NO JOKE! 

Og jeg skjnner at det ikke er lett i et hav av forskjellige meninger om mat og kosthold. Ditt er farlig, datt er farlig, ditt gr du opp i vekt av, datt er kreftfremkallende. Jesus christ s mye BS info det er finne rundt omkring, og det som er mest skummelt med det er at unge jenter sitter og tar dette inn og tror det er en slags fasit. At potet og brd blir man tjukk av, melk er kreftfremkallende og liknende. Da blir jeg s trist! Jeg vil ikke vre med fremme matfrykt eller et anstrengt forhold til mat. Mat er energi og mat er godt!♥ Spis fornuftig i ukedagene og unn deg litt ekstra kos i helgene, vi er bare mennesker♥

Og husk at hvis du vil ha en mat og treningsplan tilpasset DEG og DINE ml s send meg mail p christine@strongbody.no for mer informasjon♥  (Delbetaling er n mulig)

N m jeg skifte  komme meg p gymmen! Det er overkropp i dag med Ida og jeg gleder meg s SYKT mye! :D #TreningsGlede all the way♥ M bare klare finne ut av hva jeg skal ha p meg frst. Hihi..

Lets get strong babes!♥ 

Instagram HER!
Facebook HER!
Snapchat: CHRISUNIVERS

Antrekk fra - www.xlife.no - Tank top HER! // Tights HER! (n p 40% til 359,-)



//Sponset Innhold//

Rumpelft p 4 uker..

  • 05.01.2017 kl. 18:09

//Reklame For Egen Jobb//

Med riktig kostholds og treningsprogram er det sinnsykt mye som kan skje bde p kort tid og langsiktig. Det er ingen tvil om at s lenge man har den "riktige oppskriften" s kan man komme akkurat dit man vil s lenge man legger ned arbeidet og har en mlrettet plan. Ja, overskriften her er kanskje av den drye typen for det hres jo kanskje helt crazy ut, men hvis dere titter p bildene under her s er 4 forskjellige jenter bevis for at MYE kan skje p kort tid med riktig oppskrift! Det frste bildet er 6 mnd med mlrettet plan mot bikinifitness og de resterende 3 bildene er det kun 4 uker som skiller fra bilde 1 og 2. Disse jentene hadde som ml og g ned i fett % og stramme opp kroppen.

UREDIGERTE BILDER!



Med kosthold og treningsplan fra strongbody vil du kunne ta treningen og resultatene dine til nye hyder. Det er du som bestemmer treningsmengden, avhengig av hva du har tid til og hvor avansert du har trent tidligere. Det er en styrkebasert treningsplan med valgfri cardio og matplanen er som en meny og super enkel flge. Dvs du har X antall frokost, lunsj, mellommltid og kveldsmat alternativer og middagen har du veldig stor valgfrihet p s lenge det er rent kjtt og en viss mengde karbohydratkilde (potet, ris, pasta osv), og grnnsaker. Man "slipper tenke" for alt du trenger str p planene for oppn de resultatene du nsker. Har du matallergier eller det er visse matvarer du ikke liker tar vi selvsagt hensyn til det♥

Planene vi lager er ikke kun rettet mot de som for eksempel nsker stille i fitness. Vi skreddersyr planen til deg som vil bli sterkere, miste baby kiloene, g ned i fett% generelt, bli litt mer fit eller til deg som vil starte med styrketrening uten ha noen form for erfaring. Uansett hva slags ml du har s hjelper vi deg med n de. 

Matvarer jeg bruker nr jeg lager matplaner er: Rene kjttkilder, kjttplegg, grnnsaker, frukt, brd, egg, havregryn, propud, potet, ris, pasta, speltlomper, laks, fisk, ingredienser til proteinpannekaker, questbars, sukkerfritt syltety, puffet hvete/havre, diverse sauser og dressinger. Og masse annet nam! ♥ Rett og slett husmannskost :) Det er godt, variert, enkelt og noe hele familien kan spise. Dette er ingen kylling og brokkoli diett. NO! Masse god mat man kan vre kreativ med.

Prisen for en coachingpakke med 4 uker oppflging er 4500,- kr. Husk at delbetaling er mulig. Du kan betale helt ned i 205,- kr i mnd om du nsker det :)

nsker du mer info om hvordan coachingen er lagt opp s send meg gjerne en mail p christine@strongbody.no . S hva venter du p? Start n! Vi lever bare en gang og da skal vi jaggu unne oss fle oss tipp topp!♥ Er det noe dere skulle lure p er det bare slenge igjen sprsml i kommentarfeltet, men ikke nl med sende mail♥ Titt gjerne innom strongbody.no eller strongbody sin instagram eller facebook for mer fr/etter bilder og annen info♥

Instagram: MINSTRONGBODY SIN
Facebook: MINSTRONGBODY SIN
Snapchat: CHRISUNIVERS

Ogs m jeg jo selvsagt slenge med min egen lille transformasjon igjen da. Det er lov til vre stolt av hvor langt man har kommet. Og alt er mulig! 

- A Goal Without A Plan, Is Just A Wish -



//Reklame For Egen Jobb//
 

Strongbody Coaching - Delbetaling er n mulig!

  • 04.12.2016 kl. 18:52

Det har jo vrt en del av dere som har sendt meg mail angende coaching som har sagt at det har blitt litt for mye betale den summen med en gang, MEN.. N er det nye tider og vi har n ftt opp ny hjemmeside med "nettbutikk" og mulighet for delbetaling (fra 205kr i mnd) eller faktura, mulighet for kortbetaling kommer ogs i snar fremtid.

Vr coaching er enkel flge. Du selv str for mange av valgene, som for eksempel hvor mange dager du nsker trene, om det er noen matvarer du liker ekstra godt/ikke liker, og hva du nsker og oppn med coachingen i form av ml og resultater. Vi skreddersyr matplan og treningsplan som er enkel flge uansett erfaring du har med trening/kosthold. Matplanen er som en meny hvor det str oppfrt flere alternativer under kategoriene: frokost, lunsj, mellommltid, middag og kveldsmat. Det eneste du gjr er velge fra menyen. Super enkelt  flge og gir knallgode resultater! 

S til dere som vil ha meg som coach og nsker delbetale kan enkelt bestille coaching gjennom nettsiden vr www.strongbody.no og nr du har bestilt s send meg mail p christine@strongbody.no med fullt navn slik at jeg kan gi beskjed videre om at det er meg dere nsker som coach slik at dere blir overfrt til meg♥

Invester i deg selv! La meg hjelpe deg med komme i ditt livs form! ♥

-DRM STORT OG HA STORE ML,
INGENTING ER UMULIG!-

Her er min egen transformasjon som endte med 4 plass i bikinifitness NM som debutant ♥



1 rs progress og DRMMEJOBBEN - Hemmeligheten avslres!!

  • 23.10.2016 kl. 15:51

Frst vil jeg si.... Nr jeg tenker over hvor jeg startet og hvor langt jeg har kommet i lpet av 1 r i min treningsreise s er jeg stolt av meg selv. Jeg hadde aldri trodd at jeg skulle klare gjennomfre et s langsiktig ml som det stille i bikinifitness og kapre 4 plass i NM for 2 uker siden som var min frste konkurranse er utrolig gy! Og jeg hadde aldri klart det uten verdens beste coach, familie, kjrste og dere som har motivert meg HELT sinnsykt! 

Jeg ble jo ekstremt opptatt av trening et halvt r fr det bildet til venstre etter ha trent p "egenhnd" i ca 6 mnd. Jeg fikk masse hjelp og veiledning av Kim i starten. Jeg googlet og leste om forskjellige velser, men s ville jeg ha noe som var tilpasset meg 100% for jeg ville ikke "kaste bort tiden" min p ikke trene optimalt. Jeg ville ha noe proffesjonelt og ikke minst noen som kunne guide meg litt inn i fitnessverden. Nr jeg frst skulle unne meg noe snt ville jeg ha de beste. Akkurat der var jeg sykt kravstor, for det skulle fles riktig og jeg ville SE hva de hadde ftt til med tidligere kunder og at de jeg valgte var profesjonelle. Etter MYE leting for det er et HAV av coacher der ute falt valget mitt p..

Strongbody.no og det var der jeg ble kjent med min nvernde Coach Line som har coachet meg mot bikinifitness scenen. FOR ei dame sier jeg. Hun har lrt meg ufattelig mye om meg selv, kosthold og trening. Hun kalte meg fitness spira si♥ Vi fikk s godt kontakt at det fles som om vi er i familie. Og hvertfall siden hun coacher moren min ogs. Hihi.. Vi er alle 3 veldig like. Line har sett et stort potensiale i meg med den kunskapen jeg har innenfor kosthold og trening. Og hun har den siste tiden gitt meg en grundig gjennomgang p hvordan Strongbody jobber og jeg kan med verdens mest stolte glis fortelle dere dette: 

JEG HAR FTT JOBB SOM STRONGBODY COACH! 

Lykkens dag  kunne fortelle det til dere!♥ Jeg har ftt s ufattelig mange mail hendvendelser og meldinger av dere p instagram de siste mnedene p om jeg lager kostholdsplaner og treningsprogrammer og n kan jeg med stor glede si at JA! 

Om du vil ha meg som din Coach s er jeg klar for hjelpe p din personlige reise med  bli den beste versjonen av deg selv! Fordi jeg selv startet som strongbody kunde og sett hvor mye en god coach hadde si for min utvikling og progress gleder jeg meg helt vilt til kunne bidra med det samme hos andre. For den lykkeflelsen man sitter igjen med er magisk. Det skjer s mye p kort tid med riktig treningsprogram og matplan og man blir s stolt, fornyd i eget skinn og ikke minst motivert nr man ser s gode resultater. Dette er min drmmejobb nr 1. Jeg satt meg s mange ml i fjor og en av "drmmene mine/mlene mine" var nettopp dette! Jeg husker jeg sa "En dag skal jeg bli Strongbody coach!" hyt til familien og de nrmeste vennene mine. P akkurat samme mte som jeg sa "Neste hst skal jeg stille i bikinifitness!". Og vet dere hva?! Hvis man vil noe nok og man fokuserer s mye p det man vil oppn hver eneste dag. Ja, DA SKJER DET! Og jeg er s sinnsykt glad. Og jeg GLEDER meg helt vilt til kunne hjelpe dere med og oppn deres drmmer og hjelpe dere med jobbe mot deres ml. 

Hvis du nsker meg som din Coach s send meg mail p christine@strongbody.no .med flgende info:

  • Alder, hyde og vekt.

  • Ditt hovedml (eks: redusere fettprosent / slanke deg, f bikini fitness-kropp, f mer muskler, etc.

  • Et formbilde som viser utgangspunktet ditt per i dag. Formbilder behandles konfidensielt, og vil ikke bli delt med andre. (Formbilde er ikke strengt ndvendig, men letter jobben med  raskt og enkelt gi et overblikk over deg og mlene dine ? s sjansen for f et positivt svar p foresprselen om coaching er strre med bilde enn uten).

  • Den folkeregistrerte adressen din, slik at vi fr laget faktura til deg hvis du blir tatt opp som kunde.

  • Kort beskrivelse av eventuelle helseproblemer / skader du har.

Du fr en mail tilbake av meg med svar p om jeg kan ta deg inn som kunde og nr vi kan vre i gang. Hvis du blir tatt inn som kunde s sender jeg deg samtidig en epost med faktura samt kundeskjemaet mitt som du skal fylle inn med flere opplysninger.

Prisen for en coachingpakke er 4500,- Dette inkluderer tilpasset treningsprogram, kostholdsplan, samt 4 uker oppflging hvor jeg flger med p resultatene dine og eventuelt justerer planen din underveis for sikre deg videre framgang. Om du nsker mer oppflging s koster det 1500,- pr mnd og det kan du oppta nr som helst ved behov. 

Det jeg elsker med Strongbody er at det er enkelt  flge for alle typer mennesker. Det er vanlige matvarer i dietten og ikke noe skalt "torsk og brokkoli diett" som kun er for fitnessfolk. Dere har jo sett mitt kosthold og det er ikke akkurat flt. Man fr svar p masse sprsml og man sitter igjen med utrolig mye kunskap. Pluss at du har "Den perfekte oppskriften" i evig tid i form av treningsprogram og matplan. Hvis du lurer p mer om hva Strongbody er s sjekk ut strongbody.no ogs anbefaler jeg dere titte innom instagram kontoen HER! For der er det mange fr/etter bilder av coaching kunder s man fr se gode eksempler p hva som kan skje med riktig coaching fra riktige folk♥

Jeg gleder meg utrolig masse til f mail fra dere og jeg skal virkelig gi alt for at dere nr de mlene dere setter dere akkurat som jeg gjorde for et r siden. Enten det er bikinifitness drm, du vil ned i fett%, eller rett og slett bare bli litt mer fit♥ Dette fr vi til sammen♥ Hvem vet, kanskje vi str p scenen sammen neste hst? 

NB! Jeg kommer til ta inn et begrenset antall om gangen. Blir du kanskje min frste kunde? Hvis du vil unne deg dette, ikke nl med sende meg mail♥ Jeg er her for deg!

Det kommer ogs et langt og personlig innlegg veldig snart, med en del fr og etter bilder jeg aldri har vist fr og jeg gr inn p detaljer fra min treningsreise fra start og til n. Det er noen bilder der jeg tviler p dere i det hele tatt tror p er meg. Jeg sier bare 1 ting. Jeg har brukt jeans i str 42 tidligere. S ALT er mulig!♥ Husk at det er lov til drmme stort! 

Instagram HER! 
Facebook HER! 
Snapchat CHRISUNIVERS

Christine Kamphaug - Treningsblogg - Online Coach og PT

Online PT og Coach - Strongbody.no. En treningsblogg full av tips til bde trening og kosthold. Og ellers meg og mitt lille univers! En doughnut elskende fitness jente som fikk 4 Plass NM i Bikini Fitness Hsten 2016 som Debutant. Nysgjerrig p kostholdsplan og treningsprogram? Ta kontakt p christine@strongbody.no s sender jeg deg informasjon om hvordan coachingen min er lagt opp!

FollowFollow

Sk i bloggen

Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no