hits

PROTEIN SMOOTHIEBOWL

  • 29.05.2018 kl. 12:16

Nok en gang har jeg oppheng p smoothiebowls og smoothies. Jeg synes det er s digg p kaste det jeg vil i en blender og vips der har du frokost. Enkelt dra med seg p farta eller kose seg med under pleddet hjemme nr det er litt overskyet som i dag. (Ja, jeg er pledd og ullsokk fanatiker selv p sommeren) Den smakte bare s godt og er laget p 3 minutter. Sunn og proteinrik just how i like it!

Du trenger: 

- 35g vaniljeproteinpulver (jeg bruker dette HER - kjpt selv)
- 200g fryste bringebr
- 50g fryste blbr
- 1,5 dl soyamelk eller vanlig melk
- 1 toppet spiseskje sukringold for gjre den st og god


Topping: Chiafr og gresskarkjerner. Sunne fettkilder og gir litt ekstra crunch.

Et perfekt mltid. Denne smaker superdigg og blir nok en stor favoritt fremover, for dere kjenner meg jo n. Om jeg frst liker noe s har jeg en tendens til spise det hver dag. N er jeg straks tom for proteinpulveret mitt s da skal jeg utforske veganske proteinpulver og jeg hper jeg finner et som smaker godt. 

PROTEINPANNEKAKER UTEN PROTEINPULVER

  • 26.05.2018 kl. 08:40

Dette er en knallgod pannekakeoppskrift for dere som ikke gidder dra land og freakinstrand for finne "spesial ingredienser" For jeg husker hvor irritert jeg ble nr jeg var ny i gamet og surfet rundt etter oppskrifter p sunn mat ogs var det shitloads med fancy-ass ingredienser du mtte dra til mnen for f tak i.  M ting vre s innmari fancy hele tiden? Skjedde med det enkle er ofte det beste? Well.. I like it simple... Oppskrift lenger ned..

DU TRENGER:

- 1 Egg
- 150 g Yoplait gresk type med vaniljesmak
- 40 g Havremel
- 0,5 dl Styrk melk (eller skummet melk)

- 0,5 ts bakepulver
-  nsket mengde vanilje stevia drper/eller annen kunstig stning (kan slyfes, men fes kjpt HER!)

Bland alt sammen og la st i 10-15 minutter s rren fr svelle litt, steik i vei og topp med det du fler for. Jeg fikk mange pannekaker p denne rren og det var perfekt mengde for en glupsk jvel som meg. Hihi.. Mens pannekakene hvilte litt lagde jeg toppingen p 2 minutter..

Topping: En god kladd med yoplait vanilje gresk type og 10g finhakkede mandler, 3 dadler og 5g gresskarkjerner som jeg har stekt i 1-3 ss sukringold (fes kjpt HER!) p medium varme. Dryss litt havsalt over crunchen nr blandingen er gylden. Nr man bruker sukrin gold s fr man karamellisert ntteblandingen s den blir crunchy og st. Det passer perfekt til meg. 

Et lite tips: Spis disse som dessert p en cheatday s fr du faktisk en nyttig mengde nring i tillegg til noe godt. Det er knallgodt spise sukkerfri vaniljeis med litt nttecrunch eller sjokoladesaus p toppen. Et litt sunnere alternativ, men fortsatt heeeelt innafor p Lrdagskvelden♥ For disse er verdt teste. Det er helt rlig de beste jeg har laget i min prottispannekake karriere. Hihi..

Enjoy babes, n stikker vi p fjelltur for dagen♥ Telemark here we come! Bli med p snap→ CHRISUNIVERS

#sunn #helse #mat #frokost #lunsj #dessert #kosthold #diett #proteinrik #treningsblogg #blogg #mai

FRISK SOMMERSALAT

  • 02.05.2018 kl. 12:11

En salat trenger ikke vre kjedelig eller smakls. Her om dagen lagde jeg denne sommersalaten med kyllingfilet, pasta, jordbr og fetaost (8% fett p liten boks, ikke den med olje) og den var bare s fresh og latterlig god. M-m!!! Laget p maks 10 minutter.

Jeg liker ha en salatbase med noe grnt, tomat/paprika og agurk ogs tilsetter jeg alt mulig rart for spice den opp litt. Jeg velger alltid en proteinkilde: kjtt, kylling, laks, egg. Om du er vegeterianer kan du bruke ekstra mye bnner, kikerter, grnne erter, tofu ellerkjtt erstatninger som det har kommet s mange av n. 

I salatene mine liker jeg ha noen energikilder som gjr at det blir ekstra volum og da metter den litt ekstra. Som for eksempel pasta, stpotet/potet terninger, ris, quinoa, couscous, egne krutonger laget av grovt brd (ikke noe mer fancy enn rista brd som jeg skjrer opp) eller brd ved siden av, avokado eller ost. Det kan ogs vre godt toppe med enn ntter eller fr for litt crunch ogs.

Om jeg bruker dressing s liker jeg veldig godt thousand island dressingene med kun 3% fett. De er dds gode og du kan dynke salaten i dressing uten at du gr p noen kalorismell. For vanlige dressinger er BRUTALE p kalorier. 

Anbefaler dere teste ut denne varianten her hvertfall for den var supergod! 

nsker dere en finfin dag!♥

Proteinfrokost!

  • 24.02.2018 kl. 14:04

God Lrdag alle sammen! h! Tidenes start p dagen nr kusina mi ringte meg mens jeg stor og tok p mascaraen og spurte om jeg var langt unna.. Og jeg bareee.. "Wtf langt unna?" S kom jeg jo p at jeg hadde jo lovet hente de i Oslo for de har vrt med Kiel ferga i et par dager. Shit som den drlige samvittigheten smalt meg i trynet og jeg fikk p mascara p den andre yet og kastet meg i bilen  hentet de. 

Jeg fikk jo ikke spist frokost eller noen ting s jeg var greit klar for mat nr jeg kom hjem! Hangry AF! Hehe.. Jeg kastet sammen et "havrebrd" og det er s simpelt og veldig godt nr man er matlei som jeg er n. Jeg kjenner jeg kunne levd p frokostblanding, men det blir litt stusselig i lengden tror jeg. Men dette mltidet er godt og proteinrikt.

For lage havrebrd trenger du: 50g havregryn, 2 eggehvitter og 2 ss med vann + litt salt. Det er s simpelt. Bland ingrediensene og la gjerne st og trekke i 15 minutter. Jeg brukte den nye stekesprayen min og det funka veldig bra! Jeg helte rren i teflonpanna og spredte den utover med en litt fuktig skje s ikke rren skulle sitte fast p skjeen. Stekes p middels varme til den er litt gylden.

Protein sjokoladeplegget laget jeg av: 1 scoop proteinpulver og 2 ss vann. Og det var supergodt med banan p toppen! En skikkelig POWER frokost som er litt anderledes nr vanlige brdskiver ikke frister. Det var stt s det dekket stsuget ogs. 

I dag blir det en fullkroppskt med ekstra oppmerksomhet p bein og rumpe, fr det muligens blir no ekstra kos senere. Hehe, det er jo tross alt Lrdag s jeg m nok p ei litta donut jakt.. Og forhpentligvis fr jeg lagt ut YouTube vloggen min i morgen! OMG! Jeg gruer meg s dryt, men det er bare hoppe i det og lre mer og mer for hver vlogg og bli bedre og bedre p det. Jeg har jo selvflgelig skyhye forventninger og krav til meg selv og det er litt slitsomt, men jeg m bare senke skuldrene og ta tiden til hjelp.

Nyyyt Lrdagen alle sammen!♥ Dere finner stekespray, proteinpulver, tightsen min og masse mer i dette innlegget HER! 

Den BESTE proteinmilkshaken!

  • 27.01.2018 kl. 11:13

Goood morgen! Shit jeg er s fornyd med den nye hrfargen min, selvom det er sjukt anderledes. Tusen tusen takk for alle fine tilbakemeldinger p snap og IG. Dere er s ste at jeg dr innvendig! Snakk om ha en god gjeng in my life♥ U the bestest!!

Dere har sikkert ftt med dere at jeg har ftt et skikkelig smoothie/milkshake oppheng? Det er spesielt 1 oppskrift jeg bruker og jeg ELSKER den. Hvis jeg har lyst p noe stt s er den helt gull i tillegg til at den metter bra, smaker fantastisk og er laget p 3 minutter. Det eneste som kreves er ha fryste bananer tilgjengelig. Og det jeg bruker gjre er kjpe typ 10 bananer og la de modne en dag eller to p benken for da blir de ekstra ste. Ogs skjrer jeg opp alle sammen og legger 1 og 1 banan ned i frysepose og putter i frysern. Voila. Det fikser du mens du steker karbonadedeig til fredagstacoen typ ;) Det tar ikke lang tid og er S verdt det. Bare vent til du fr smakt denne smoothien. OMG!

Det eneste du trenger er: 

- 1 Banan (gjerne fryst, men kan vre fersk ogs, men da anbefaler jeg p ha i noen isbiter i blenderen)
- 40g sjokolade og banan proteinpulver (det jeg bruker HER!) (du kan ogs bruke sjokolade eller hvilken som helst smak egentlig)
- 1 dl skummet melk

Klask alt i blenderen og THATS IT! Alts.. Fr det blitt enklere? Et godt eksempel p at det hverken trenger vre komplisert, dyrt eller smaklst spise sunt. 1-0 til Sunnheten med denne herligheten for si det snn. Jeg har spist denne til frokost annenhver dag i noen uker n og jeg liker lage den til kvelds ogs nr jeg har litt mer stsug og da tar jeg ikke oppi all melken for da fr jeg soft-is konsistenst. Topper den som regel med ntter p kvelden og drikker den uten p morningen, men i dag ble det ntter p toppen gitt. Det er jo tross alt Lrdan..

I dag skal jeg ned p gymmen og hjelpe til litt p pen dag, NOCCO kommer og det blir en gruppetime, s om dere bor i nrheten hper jeg vi sees. Det er pen dag fra 12-16 og det er gratis trening for alle s ta med en venn og get going ;)  Jeg tenkte ta ei liiitta bein/rumpekt etter gruppetimen en gang for jeg vil ha inn litt mer juling p disse beina denne uken. Hehe.. 

Ogs er det jo CHEATDAY i dag! Woop woop! Nr Kim er p besk har vi cheat p Lrdager i stedet for Sndager for han reiser jo tilbake til Rena p Sndag ettermiddag s da blir den dagen s halvveis. Jeg vet ikke helt hva jeg har lyst p i dag, menneeeh.. Skal vel alltids klare finne noe. Muhaha! Donuts er et must. Og de vaniljedonutsene fra Deli De Luca er kriminelt gode!! Ah, gleder meg allerede..

Ha en nydelig dag alle sammen♥

Back on track..

  • 29.12.2017 kl. 13:08

Etter flere dager med sjokkis og et kosthold som en julegris s er det p tide komme seg back on track. Jeg kjenner at kroppen er tung og ting er et ork. Energien min er laber og jeg fler meg litt giddalaus om dere skjnner. Det er litt tiltak  sette i gang igjen med de sunne rutinene igjen. N har jeg ikke trent p 7 dager og jeg kan faktisk ikke huske sist jeg hadde 7 dager treningsfri. S det var vel p tide uansett, men jeg gleder meg til trene i dag.

Nr jeg har perioder hvor jeg har skeiet ut med kosthold eller kost meg ekstra som n i julen s liker jeg spise litt "lettere" mat. Og nr jeg skriver lettere s mener jeg ikke mindre kalorier, men mat som ikke er s tungt i magen som brdskiver og havregrt som jeg vanligvis spiser. Jeg liker spise smoothies, youghurt med korn og br osv. S dagens frokost ble en tropisk smoothiebowl...

OPPSKRIFT: 

- 1 boks youplait double 0% gresk type med kokos
- 150g fryst mango
- 50g fryst ananas
- 50g fryst bringebr
- 2 skjeer med sukrin gold

- Toppet med 15g valntter, en halv banan, knuste bringebr og mer sukrin gold -

Nr det kommer til kalorier s er ikke denne smoothien noe sunnere enn brdskiver med skinke og ost. Det bare SER snn ut. Og det er ofte slik vi lures nr det kommer til kalorier og matvarer. Hvertfall med artikler som sier at brd gjr deg feit og smoothies gjr deg tynn. Eller blogger som eksluderer matvarer og kategoriserer de som "usunne".

Nei, brd er ikke usunt, brd gjr oss ikke tjukke og karbohydrater er IKKE usunne eller farlige for kroppen. Det hele handler om kalorier. Og denne smoothiebowlen har omtrent likt antall kalorier som 2 grove brdskiver med ost og skinke. Og mltidet med brd gir deg like mye av nringstoffene. God med proteiner, fett og karbohydrater. 

Men hadde jeg puttet en tallerken med brdskiver ved siden av denne smoothiebowlen hadde nok over halve befolkningen tenkt at smoothien var mye sunner OG lavere p kalorier. Men det stemmer da alts ikke :) 

Ingen matvarer er nei mat. Alt kan spises s lenge det er fornuftige mengder s du skal ikke behve ofre normale matvarer for komme i den formen du nsker. Og selvom noe ser supersunt ut s har det kalorier det ogs. Og nr det kommer til resultater er det kaloriene som teller sammen med den daglige, ukentlige og mnedlige aktiviteten. S vr litt kritiske n som Januar kommer nr medier og bloggere skal fortelle dere hemmelighetene med trening og til g ned i vekt  bli sunn. For det er jo det som er hovedfokus som regel. "Hvordan miste julekiloene!", "Six pack p 6 uker!", "Bli sunn med juicing!" osv osv.. 

nsker dere en magisk dag babes! Takk for at dere titter innom i disse slappe dager. Hihi.. Etterp skal jeg trene bein og jeg tror jeg kommer til bli umenneskelig stl. hehe..

Genser HER! // Bukse Bergans

God start p uken..

  • 11.12.2017 kl. 14:11

//Sponset Innhold//

I dag sov jeg lenge og etter en helg med 30 rslag kjente jeg at det absolutt ikke var feil. Hele forrige uke var egentlig skikkelig dritt kostholdsmessig og jeg hadde ikke motivasjon til spise den sunne maten jeg vanligvis spiser. Noen ganger er det bare snn. Akkurat som at kroppen trenger en reefeed ogs tar den bare kontrollen selv. Shit, det har vrt helt dryt. Jeg har ikke vrt s flink til oppdatere hverken blogg, snap eller instagram hele forrige uke og jeg tror rett og slett at jeg trengte en biiitteliten pause. For dere aner ikke hvor dritt lei meg sjl jeg kan bli noen ganger. Det er helt dryt. 

Men nr jeg vknet i dag var jeg full av energi og motivasjon s det fles bedre denne uken her. Det har vrt en skikkelig kosemorgen hittils hos oss og Nova og jeg var ute i stad og lekte med pinne. Vi ver p dekk, kom, p plass og andre ting hver gang vi er ute. Hun er s utrolig flink og jeg er helt sjokkert over hvor raskt hun lrer. Jeg kunne ikke bedt om en mer fantastisk liten valp og jeg hadde aldri trodd det skulle bli S gy. Missforst meg rett, for jeg tenkte jo at det kom til bli gy med valp og hund, men at det skulle bli S givende hadde jeg ikke forventet. Det er s gy leke og lre! 

Dagens frokost ble: 50 gram havregryn med 35 gram vanilje proteinpulver (dette HER!) ogs toppet jeg med alt mulig digg jeg hadde i skuffer og skap. Hehe.. S det ble mandler, valntter, fryste bringebr, gresskarkjerner, sukrin gold og sukkerfri hvit sjokoladesaus jeg kjpte p NM og til slutt sukrin gold selvsagt. (Det finner dere HER!) Jeg har blitt helt gal etter sukrin gold. Bruker det til alt og det gir s god smak!! Og det beste er at det er kalorfritt. Lovelovelove.. Denne skla er full av protein, sunt fett og karbohydrater i tillegg til vitaminer s dette ble en god start p uken og dagen, til og med Nova ville ha..

nsker dere en nydelig Mandag! Ikke lenge til juleferie og familiekos n♥ Og alle dere som sitter med sluttspurten p eksamen.. LYKKE TIL! Dette nailer dere!!♥

Ulla mi som jeg bor i om dagen finner dere HER! (jeg har str S i overdel og underdel)

//Sponset Innhold//

Proteingrt med lun hst topping..

  • 25.10.2017 kl. 16:45

Endelig kommer energien smtt tilbake og jeg tror hstens forkjlelse er p vei ut dra. Pretty please for n er jeg dritt lei! Jeg savner trene, jeg savner orke vre ute med Nova og jeg savner ikke se ut som et lik fordi jeg ikke gidder sminke meg et eneste gram.. Men i dag s kjente jeg at jeg trengte noe digg til frunsj, brunsj kall det hva du vil. Hihi.. Og jeg orket og gadd faktisk gjre noe med cravingsen som kom.

I gr kjpte jeg et par norske rde epler for de s bare helt nydelige ut rett og slett. Det er snn jeg gjr da. Jeg kjper mat og frukt p butikken fordi det ser bra ut ogs ender jeg opp med ikke spise det og det kastes alt for ofte. Men ikke denne gangen. Og jeg hadde glemt hvor sjukt gode rde epler er! Herreguuuud s godt det var. Jeg har ikke spist eple p sikkert et halv r fordi jeg egentlig er litt allergisk og klr i munnen av de, men disse eplene gikk fint.

OPPSKRIFT:

Grten:
- 50g havregryn lettkokte
- 15g vaniljeproteinpulver (jeg bruker dette HER! med smak tasty vanilla som finnes i forskjellige strrelser)
- 1 eggehvitte
- litt salt

Lun topping:
- 100g rdt eple (3/4 av et eple for jeg spiste en bt mens jeg skjrte)
- 15g mandler 
- 2-3 ss sukrin gold (fes HER!)
- Et dryss havsalt og kanel

Varm sukrin gold i stekepannen p medium varme til det blir helt flytende. Skjr eplebiter i sm terninger, hakk opp mandlene og stek med sukrin gold. Dryss litt havsalt og kanel over for hstsmak. Kok opp havregrynen med vann i passe tykkelse mens sukrinblandingen stekes. Skru av platen nr grten er ferdig og ha i proteinpulver og rr godt. Visp s inn 1 eggehvitte for ekstra god konsistens p grten. Sukrinblandingen er ferdig nr alt er karamelisert og eplebitene er varme og myke.

Og jeg tler vanligvis ikke sukrin prouktene for jeg fr sykt vondt i magen, men sukrin gold gr fint heldigvis! Det er helt kalorifritt og er som brunt sukker og perfekt til karamelisere ntter, korn og br!

Det var latterlig digg sammen med en kopp favoritt teen med skummet melk og det blir repeat i morgen for sure♥

Proteinrik lunsj pizza..

  • 21.10.2017 kl. 13:13

Hva med pizza til lunsj i dag, eller til om med 2? Hehe.. Sunn lunsjpizza som er laget p 5 minutter ble lunsjen her om dagen og jeg m si det var superdigg. Jeg brukte lompe fra B-Free som finnes i glutenfri avdelingen for de har under halvparten av kaloriene til en taco lompe som man gjerne lager snn her pizza med. Det funka kjempegodt! Og nr jeg sier halvparten av kaloriene s betyr ikke det at jeg skal spise mindre kalorie, men det betyr at jeg spiser 2 lomper i stedet for 1. Hehe.. Eneste grunnen til at jeg spiser magre produkter og lavkalorimat er for f MER mat. 

Du trenger:

- 2 stk B-Free lomper med chiafr (kun 100 kcal pr stk)
- 60 g. Mager smreost fra kavli (naturell)
- 2 ss. Tomatpure
- 30 g. Norvegia original
- 60 g. Kyllingfilet plegg
- Valgri topping som champignon, lk og snackpaprika.
- Salt, pepper og grillkrydder evt pizzakrydder.

Sett ovnen p 180 grader og legg lompene p stekepapir. Jeg tok en stor spiseskje pr lompe med tomatpure pr lompe ogs tok jeg 30gram magerost pr lompe og smrte opp der igjen. S det bli nesten "hvit pizza" som det s fancy heter. Hehe.. S topp med alt det andre og enjoy! Bare pass p s ikke lompa blir ihjlstekt. Det som er poenget er at osten skal smelte s ta heller litt lavere varme enn grille alt til kull. Hehe.. 

Hper dere tester det ut for det var superdigg! Perfekt fr/etter trening da den er proppet med proteiner. Og hvis det blir for mye med 2 s kan dere bruke alle ingrediensene p 1 lompe fremfor 2 s fr du 1 lompe med enda mer fyll ;) 

I dag er det cheatday, selvom vi var ute feiret bestemor i gr og det ble en fantastisk 3 retters p Cafe Sorgenfri p Aker Brygge s har vi planlagt hele uken at vi skal hente indisk takeout i dag og kose oss skikkelig her hjemme med digg mat, stearinlys, pledd og film. S det blir kos! Men frst s skal beina myrdes en siste gang denne uken og velser som str p programmet er blant annet rumensk marklft og pump lunges. OMG! Syrehelvette for si det mildt! Jeg skal ogs innom senteret og plukke med meg et bilde til soverommet over senga. S dette blir en fin Lrdag!

PussPuss♥

Proteinrik Frunsj, ja.. Frunsj..

  • 03.10.2017 kl. 17:21

Siden jeg spiser det frste mltidet mitt ganske sent s kan jeg vel egentlig begynne kalle det normale mennesker kaller frokost for frunsj fant jeg og lillesstra mi Angelica ut i dag.. En blanding av frokost og lunsj. Hehe.. Seh.. Siden jeg har savnet proteinpannekakene mine p diett s tenkte jeg kline til  steike opp noen super saftige vanilje proteinpannekaker laget uten proteinpulver med vanlig ingredienser kjpt p butikken.

For jeg husker hvor irritert jeg ble nr jeg var ny i gamet og surfet rundt etter oppskrifter p sunn mat ogs var det shitloads med fancy-ass ingredienser du mtte dra til mnen for f tak i. Ting som var s sunt og kologisk at selv Blomster Finn ikke kunne grodd det bedre selv p en eng av regnbuer gjdslet med enhjrning bsj. Bah.. M ting vre s innmari fancy hele tiden? Skjedde med det enkle er ofte det beste? Well.. I like it simple... Oppskrift lenger ned..

Christines Sunne Frunsj Pannekaker:

- 1 Egg
- 150 g Yoplait gresk type med vaniljesmak
- 40 g Havremel
- 0,5 dl Styrk melk (eller skummet melk)

- 0,5 ts bakepulver
-  nsket mengde vanilje stevia drper men de kan slyfes (fes kjpt HER!)

Bland alt sammen og la st i 10-15 minutter s rren fr svelle litt, steik i vei og topp med det du fler for. Jeg fikk mange pannekaker p denne rren og det var perfekt mengde for en glupsk jvel som meg. Hihi.. Mens pannekakene hvilte litt lagde jeg toppingen p 2 minutter..

Toppingen min i dag: En god kladd med yoplait vanilje gresk type og 10 g finhakkede mandler, 3 dadler og 5 g gresskarkjerner som jeg har stekt i 1-3 ss sukringold (fes kjpt HER!) p medium varme. Dryss litt havsalt over crunchen nr blandingen er gylden. Nr man bruker sukrin gold s fr man karamellisert ntteblandingen s den blir crunchy og st og det passer perfekt jeg som er p sukkerrehab etter en ukes frts etter konkurranse. Dryss litt bringebr "random" rundt p tallerken s det ser ekstra fancy ut og dig in ;)

Et lite tips: Spis disse som dessert p en cheatday s fr du faktisk en nyttig mengde nring i tillegg til noe godt. Det er knallgodt spise sukkerfri vaniljeis fra diplomis med litt nttecrunch eller sjokoladesaus p toppen. Et litt sunnere alternativ, men fortsatt heeeelt innafor p Lrdagskvelden♥

Dette innlegget ble litt senere enn planlagt fordi jeg tok en tur til veterinren med Nova for veie henne og kjpe noen ting og lille bebis skal f vaksiner p Torsdag. Bedre sent enn aldri... For disse er verdt teste for det er helt rlig de beste jeg har laget i min prottispannekake karriere. Hihi..

Enjoy babes♥

Protein lunsjen min!

  • 26.07.2017 kl. 08:09



Endelig kommer oppskriften p den!! Jeg har ftt s sykt mye sprsml p instagram om oppskrift nr jeg har snappet dette mltidet her, s n m jeg dele den! Denne lunsjen har blitt en av mine favoritter p den nye dietten min. Det er egentlig et mltid bestende av propud og andre ting, men jeg har byttet litt p ingrediensene og nr jeg bytter bort propud da er det godt for si det snn. Hehe.. For propud is life p diett! Men denne her er skikkelig sommerlig og jeg elsker smaken p den. Den holder meg mett lenge, er proteinrik og superfrisk. Ogs tar den 2 min og smelle sammen. Easy peasy as i like it!

Du trenger:

- Double 0% Kokkos (det store nye begeret. Du fr den hos Rema100 bla.)
- Havregryn → lettkokt
- Fryste knuste bringebr
- 2 - 3 drper vaniljestevia drper (kan slyfes, bare jeg som liker det stere)

Frst s m du slakte bringebrene inni den fryste posen nr du tar den ut av fryseren. Hehe.. Jeg liker nr bringebrene er helt knust og i bittesm biter s jeg klasker den en del ganger i kjkkenbenken. Det jeg liker gjre er at jeg blander alt og lar den st i lufttett boks i noen timer. Gjerne fra kvelden fr s det blir overnight oats. Da fr havregrynene sugd til seg youghurt og det blir mye mer fyldig. M-m det er latterlig digg! Topp med noen knuste fryste bringebr♥

Enjoy babes!♥ Senere er det tid for tattoo time, bare jobbe litt frst! Vi snappes→ CHRISUNIVERS

Diett + grilling = sant

  • 27.06.2017 kl. 11:26

Sommeren er den beste tiden vre p fitnessdiett p. Ikke det at jeg har prvd vre p diett ellers p ret, men p sommeren s er det s mye gode frukter og br i butikken, man fr lyst p friske salater og man griller typ annenhver dag. Og nr det kommer til grillmat s er jo det faktisk kjempe sunt. For man lager jo som regel en salat eller griller noen grnnsaker, spiser poteter eller ris og kjttet man griller er jo som regel rent og den beste kilden til protein. S akkurat nr det kommer til grilling s fler jeg meg som en av gjengen og tenker ikke over at jeg er p diett i det hele tatt. I gr s lagde jeg en superdigg maiskrem som jeg spiste med grillspydene mine. Den var ddsgod!! Og det er kun 2 enkle ingredienser og er det noe jeg digger s er det enkel mat som smaker godt.

Maiskrem stor porsjon:
- 1/3 ish boks mager kesam (se litt ann hva slags tykkelse du liker)
- 2 bokser mais
- Salt, pepper, chilikrydder

Miks alt i en blender s den blir ganske smooth og la st i kjleskap til den er iskald. Noen liker varm maiskrem, men jeg synes det er godt nr det er kaldt. Litt som hummus egentlig. Hihi.. Og det var supergodt med grillspyd. Det ble den sykeste maisfesten i gr da siden jeg hadde mais p grillspydene mine ogs, men jeg eeelsker mais s det er helt innafor. Jeg lagde en digg salat med spinat, rdlk, tomat og agurk og hadde til og det var magisk godt! Og jeg glemte til og med bruke dressing p salaten. Dyppet alt i maiskremen. Hihi! 

P grillspydene har jeg:
- Kyllingfilet skret i store terninger
- Paprika
- Rdlk
- 1 Maiskolbe skret i 5 deler. 
- Krydder fra alle kanter. Hihi!

Det trenger ikke vre s komplisert. Dette tok 10 min ogs var det p grillen. Og jeg ble stappmett! S grill med god samvittighet! Ikke legg s mye i det og kos dere. Kjtt smaker jo 10 ganger bedre nr det er grillet ogs. Am i right? 

I dag s har jeg en del p planen! Jeg skal trene overkropp, lage planer til noen av de nye jentene mine, fortsette pakke til palmesus, g gjennom klesskapet mitt og se om det er noe jeg kan gi til lillesster eller frelsesarmeen og g gjennom bod nr 2 med tanke p at jeg faktisk flytter neste uke. SHIT! Dette blir 2 hektiske uker og jeg hper jeg fr gjort jeg skal hvis jeg organiserer ting riktig♥ 

nsker dere alle en nydelig Tirsdag, her skinner sola! Hvor i landet er du og har du sol? ♥♥♥



Oppskrift - Diett Pizza

  • 21.06.2017 kl. 12:14

//Sponset Innhold//

Jeg lagde den diggeste proteinpakka pizzaen etter trening i gr! Som regel nr jeg kommer hjem fra gymmen s har jeg lyst til angripe all mat jeg kommer over og jeg fr lyst p ALT. Da gjelder det vre litt kreativ. Jeg elsker sunnmat som smaker usunt. Makes sense? Haha.. Som denne pizzaen. Stappfull med proteiner og andre nringstoffer som passer perfekt etter trening. Og denne kan du jo fint spise til lunsj uavhengig om du har trent eller ikke. 

Det du trenger er: 

- 1 stk Tynnbrd med rug (samme produsent som polarbrd s du finner det i nrheten av hverandre)
- 2 SS Pizzasaus (jeg brukte den fra pizzabakeriet som het 100% naturlig)
- Kokt skinke (en god del for f godt med protein)
- Norvegia gulost
- Champignon og rdlk
- Toppet med alfaalfa spirer

Sett ovnen p 200 grader. Smr pizzasaus p brdet og topp med alt du liker. Topp gjerne med salt, pepper eller grillkrydder. Du trenger jo ikke ndvendigvis bruke det jeg har brukt som fyll. Hva med paprika, tomat, kyllingfilet, mozarella? Det er jo et hav av muligheter. Jeg bare elsket at den porsjonen var perfekt som lunsj / ettertreningsmltid. M-m! Loves me some food! PS! Det er alltid viktig ha en stor flaske med pepsi max innen rekkevidde s det ikke blir noe bitchflip i heimen. Addicted much. Oh yes! Noen flere pepsi max eller cola zeroh avhengige der ute? Haha.. 



Diett er et veldig negativt ladet ord. Mange forbinder det ofte med torsk og brokkoli, proteinshake og havregrt. Og ja, selvsagt s er det en del av mange dietter, men det trenger ikke vre s strengt og kjedelig. Det handler om bruke nringstoffene p en fornuftig mte s kan man faktisk spise litt av alt og det er derfor jeg elsker jobben min blant annet. For de matplanene vi lager er ikke kjipe. Det er vanlig husmannskost ++. Hvorfor skal man lide seg gjennom kjip mat om man ikke m nr man fortsatt kommer i ml ved spise godt, sunt og variert♥ Jeg er 90% sikker p at hvis jeg hadde hatt en veldig streng diett s hadde jeg ikke kommet meg p scenen. Jeg hadde ikke klart det rett og slett. Mat er viktig for meg som dere har skjnt og det ta bort en s stor glede hadde gjort at jeg hadde mistet gnisten tror jeg.

Derfor s har jeg planer om f ut flere oppskrifter og mat tips p bloggen fremover ogs. S jeg kan dele litt sunn matglede og vise at diett ikke kjip mat. For av en eller annen merkelig grunn s blir jeg mye mer kreativ nr jeg er p diett. Da gr jeg liksom all in for f til noe spennende med maten min fordi det er s viktig for meg kose meg med mat.

→ → → Om det er noe dere nsker at jeg skal lage eller skrive om nr det kommer til mat, kosthold og diett s legg gjerne igjen en kommentar ♥

Sportsbh HER! (litt liten i str) // Verdens diggeste smlse thights HER!  
(jeg har tightsen i begge farger for den er s god!)


//Sponset Innhold//

Mat - Sommersalat tips!

  • 17.06.2017 kl. 13:48

De siste dagene har jeg ftt skikkelig salat oppheng! Jeg fr jo oppheng p mat ogs spiser jeg det samme typ hver dag i 3 uker fr jeg blir dritt lei og finner noe annet f oppheng p ;) Men n er jeg gaaal etter salater. Gigantiske salater som renner over p tallerken. Hehe.. Jeg lager en slags "base" salat ogs putter jeg p det jeg har lyst p. M bare tipse dere om teste den ut. Salater er jo s friskt n p sommeren♥

Salatbase: 

- Spinatblader
- Tomat
- Agurk
- Rdlk

S topper jeg bare denne baseblandingen med no skikkelig digg. Som for eksempel grillet kyllingfilet med smeltet mozarella og pinjekjerner eller kun kyllingfilet med avokado. M-m! Love it. Det er s raskt, sunt og enkelt. Jeg bruker thousand island dressing med maks 3% fett. For den kan jeg dynke salaten med uten at det vil utgjre noen srlig stor forskjell. For mange dressinger har insane mange kalorier som man ikke tenker over en gang. Men det er godt det finnes litt lettere alternativer.  S kan man jo spice opp salaten alt man vil. Med annet type kjtt.

Noen topping tips: 

- Laks og mango
- Biffstrimler med mais og asparges
- Svinestrimler og kokt egg
- Kylling og pasta med en skje med pesto over
- Stekt torsk med bacon og pinjekjerner

Hper dere finner dere noen favoritter i sommervarmen♥ Hper solen varer og at dere fr en nydelig helg! Jeg er straks klar for avreise til Trondheim. Jeg er s klar og gleder meg som en liten unge. Sees p snap! ;)

Jeans og genser fra bik bok♥ Og ja! Den er cellulitt proof! ;)


Oppskrift - Proteinrik Thai Suppe

  • 07.06.2017 kl. 19:12

Dere s kanskje p snap i gr at jeg lagde hjemmelaget thai suppe til middag. Noen ganger s fr jeg s sinnsykt lyst p suppe og det er jo s enkelt lage sin egen, s hvorfor i all verden skal man kjpe posesuppe? Nr du lager din egen s har du stlkontroll p ingrediensene som er i den og kan lage den akkurat som du vil med det du liker. I gr s lagde jeg en thai kyllingsuppe som var nringsrik bde p protein og vitaminer. Den er super simpel og lage.

Det du trenger til 1 1/2 porsjon er: 

- 1 Kyllingfilet
- 1 Hnsebuljong 
- 1-2 dl vann
- 3 dl kokkosmelk
- 2 ts rd karripasta (currypaste fra santa maria. du finner den i hyllen hvor alt fra santamaria er)
- 1/4 blomkl
- 1 stor gulrot
- 1/2 lk
- 1 stor hndfull champignon
- Smak til med mer salt, paprika krydder, karri og gurkemeie ;) 

Kok opp 1-2 dl vann sammen med hnsebuljong, finhakket lk og noen dryss med salt. Skjr opp kyllingfileten i ganske sm terninger og hiv oppi vannet r. De kokes jo s slapp av. Null salmonella ;) Haha.. Skjr opp gulrtter i tynne korte staver eller terninger og champignon og blomkl i suppevennlige biter og ha oppi vannet. Tilsett s kokkosmelk og karripasta. La alt sammen koke til det er litt redusert og tykkelsen p suppen er god. Grnnsakene skal jo vre myke ogs. Min kokte vel i 20 minutter fr jeg begynte bli hangry og bare mtte spise. Hihi.. Og hvis der er noen andre grnnsaker du liker som for eksempel paprika s er det bare bruke det du mtte nske :) Babusskudd er ogs godt hive oppi♥

Hper dere tester den ut for den var MEGA god! 





No filter sashimi!

  • 03.06.2017 kl. 21:56

Du trenger kun noen f ingrediensen for lage den diggeste sashimien hjemme: 

- Salma laks
- Mango
- Avokado
Spinatblader
- Purrelk
Soyasaus med lime og chili

Nyt Lrdagen babes! 






 

Pannekake crush!

  • 14.05.2017 kl. 19:49

God Sndag babes! Dagen i dag har gtt til bare jobb hittils. Jeg ble litt fysen og begynte rote i skapene for finne ut av hva jeg ville ha. Jeg lagde de diggeste proteinpannekakene jeg har spist p leeenge! Det er ikke noen revolusjon av en oppskrift, men det ble bare helt konge med tilbehret og det hele! M-m!

Om dere vil teste den s trenger dere: 

- 1 egg
- 2 ss mager kesam
- 2 ss mandelmel
- 1 scoop vaniljeproteinpulver fra nutramino
- 2/4 ts fiberhusk (kan slyfes) 
- 0,5 ts bakepulver
- 0,5 - 1 dl skummetmelk (for f riktig tykkelse p pannekakerren)

Bland alt og la det hvile i 10 minutter og stek i vei! Jeg synes det blir en mye bedre smak p pannekakene om man bruker mandelmel fremfor havremel. Mandelmelet er stere og det blir nesten som en slags bltkakebunn i smaken. S perfekt for meg som er et evig kakemonster! ;) Og ikke nok med at pannekakene smakte kake, neida.. Jeg toppet de med sjokoladepropud, sukkerfri vaniljesaus fra piano og jordbr! Hallo dessert hver dag! Jeeeesus s godt!

Et lite tips om dere vil teste ut forskjellige smaker p proteinpulver er bestille porsjonspakker til bare 20 kr! Sjekk ut disse HER!  Du fr kjpt stor dunk HER!  Jeg tok med noen av de sm for jeg har ikke smakt de fr og det er s kjipt gjre bomkjp p en stor dunk og kaste bort s mye penger! Jeg er en liten sparegris s snt flyr ikke i min verden.

N skal det lades opp til legday i morgen ;) Mulig det blir en liten tur fr solen forsvinner! Nyt sndagen♥



Oppskift - Proteinrik Overnight Oats

  • 29.04.2017 kl. 19:26

//Sponset Innhold//

Her kommer oppskriften p den sinnsykt digge overnight oatsen jeg lagde i gr kveld. Jeg var keen p en litt mer proteinrik frokost enn bare havregrt s da ble det denne vrien♥ Det er s godt og super enkelt og raskt lage, pluss at det smaker himmelsk godt! Det er laget p f ingredienser ogs kan man lett bytte ut de ulike smakene om man nsker noe annet. Dette er en perfekt frokost med masse nring og vitaminer. Super fr trening ogs! Muskelmaaaat!♥

Du trenger: 

- 1 dl havregryn ish
- 200 g Mager kesam med smak av pasjonsfrukt
- 1 dl Skummetmelk
- 3-4 drper med vaniljestevia eller sukrin
- En pakke bringebr

Bland havregryn med kesam, melk og stning. Mos en neve bringebr med en gaffel og bland i. Ha i en bolle og ha plast over. La den st til morningen etter. S er det bare legge noen lag med oats og noen lag med friske bringebr om hverandre i et glass eller spise rett fra bollen♥ Easy peasy!

I dag hadde jeg en kickass beinkt! Lord lord! Dere s det kanskje p snap? Energien var supergod og alt stemte. Halleluja for snne dager. Jeg er ogs super stolt for jeg har faktisk gtt en hel uke uten ha spist godis, men holdt meg til dietten. 1-0 til meg! Hehe.. S i dag skal jeg nyte cheatday. Vi skal p taco kveld til et vennepar og skravle  spille alt for drye brettspill utover kvelden. Haha! Yey for grownup humor ;) 

Nyt Lrdagen vakringer! 

Superdigg tights p tilbud HER // Genser HER 





//Sponset Innhold//

Oppskrift - Sukkerfri Sjokoladespyd m/ topping

  • 20.04.2017 kl. 19:20

I dag har jeg sittet jobbet med strongbody planer fra jeg stod opp og til n og jeg er ikke ferdig, det blir jeg egentlig aldri♥ LOVE! Nr jeg har mye gjre og sitter mye rolig s har jeg en tendens til bli veldig fysen. Som om hjernen min trenger en liten break med noe stt. Og jeg er jo ikke vond be nr kroppen ber om snacks for si det mildt. Men siden jeg frtset meg ihjl i psken og n er p diett s m jeg vre litt smart og ikke ete alt jeg kommer over, selvom jeg mer enn gjerne skulle gjort det. Hehe, men n er det skjerpings s da blir det andre boller. Eller, det blir ingen boller at all faktisk. Oh no! Drlig humor alert! Jeg hadde noen jordbr i kjleskapet og bananer til overs og tenkte jeg mtte lage noe med det. I psken kjpte jeg sukkerfri sjokolade. Bde hvit, vanlig melkesjokolade, med kokkossmak og mandler. Jeg elsker at det finnes s mange gode sukkerfrie alternativer der ut n! Det er jo lett lage litt sunnere varianter da. Den hvite sukkerfrie sjokoladen til cavalier er latterlig god og du fr den p life blant annet sammen med de andre sukkerfrie variantene. 

Du trenger: 

- Tregrillspyd
- 1 banan
- Jordbr
- Sukkerfri sjokolade
- Revet kokkosmasse
- Finhakkede mandler

Skjr jordbrene i 2 og bananene i passe biter og tre p grillspydene. Smelt sjokoladen ved sette p en kjele med vann, legg drslag over og en skl med sjokoladebitene. Vr tlmodig og ikke la vannet koke ihjel sjokoladen. For selvom sjokoladen ligger i en egen skl over vannet og kun blir smeltet av dampen s kan den bli delagt og klumpe seg om det blir for varmt. (Jeg mtte gjre det 2 ganger for jeg dreit meg ut) Det funka bra nr jeg lot vannet koke opp til maks ogs tok det av den varmeplaten og satt den til siden ogs hadde oppi sklen med sjokolade. Nr sjokoladen er smeltet s bruk en liten teskje la det renne over frukten. Om du skal ha bde hvit sjokolade og melkesjokolade s smelt i 2 forskjellige omganger og gjr deg ferdig med drysse den ene p frukten fr du begynner p den andre. Dryss til slutt over ntte og kokkosblandingen og NYT! Namnamnaaaam! Det var s latterlig godt!!



Dette er jo ogs perfekt helgekos om man vil ha en litt sunnere dessert eller fr besk. Apropo besk. Denne helgen skal jeg til Oslo igjen og jeg skal sove hos min wifey Natalia♥ Vi er litt som et par, men venne versjon. Haha.. Gr det an si det snn? Jeg dr! Det er hvertfall den jenta jeg kunne kastet meg foran et tog for eller gitt en nyre til. Hun har ALLTID ryggen min og sttter meg i alt jeg gjr uansett♥ Jeg er litt usikker p om jeg pakker i kveld og drar nedover til mamma eventuelt eller om jeg gjr alt klart og str opp tidlig i morgen. Jeg er jo verdens strste B-menneske s jeg kjenner jeg ikke er s gira p st opp fette tidlig i morgen. For bilen min skal nemmelig p verksted p Jessheim 10:30 hos de ste som hjalp meg i psken♥

Fortsatt ufrivillig treningsfri i dag pga nyrestein eller hva F det er som gir meg s vondt i siden. Jeg gr p veggen snart. Fordelen er at jeg har masse tid til jobbe med planene som skal ut♥ Hper og satser p at det her gr fort over hvertfall <3 Ha en super Torsdag!

Sunnere snack som dekker stsuget

  • 07.04.2017 kl. 13:40

Noe av det beste jeg vet snackse p nr jeg er p diett er dette! Riskaker med philadelphia med freia sjokoladesmak. Hvis dere ikke har smakt den philadelphiaen enn s har dere gtt glipp av noe♥ Jeg synes det smaker bedre enn nugatti. No joke! Ogs er den snn ca 10 millioner ganger sunnere enn nutella/nugatti mht sukker innhold og kalorimengde. S disse riskakene nytes med god samvittighet nr stsuget melder seg. Og det har det gjort de siste dagene. Jeg har ftt shark week som bare aldri startet ordentlig s jeg har egentlig hatt en skikkelig kjip uke med masse magevondt. Og nr jeg fr uka mi s fr jeg helt sinnsykt stbehov. Da er disse veldig fine kunne spise med god samvittighet som snack/mellommltid. Det er ogs fine som en pre workout snack for litt ekstra energi p trening :) 

Denne helgen er jeg i Oslo igjen. N gr det helt rundt for meg for jeg har s mye holde p med. Jeg har jo en annen jobb ved siden av coaching og jeg har jobbet der 4 dager denne uken. Det har resultert til at jeg satt oppe til 02:30 og jobbet med planer i natt fordi det er en prioritet. S jeg trenger virkelig flere timer i dgnet fler jeg, men det gr seg til da det blir en liten justering p den andre jobben i form av at jeg skal vre der maks 2 dager pr uke fremover. Det er ndt til bli snn Jeg trenger virkelig all min tid til coachingen da det har tatt helt av og jeg elsker det♥ Det finnes ingenting bedre enn se jentene mine lykkes♥

N m jeg hoppe i dusjen for jeg skal dra om ca 1 times tid. Fortsatt ikke pakket og m rette ut hret. Hvordan i HELVETTE dette skal g det fr vre en annen sak. Haha.. 

Nyt fredagen vakringer og GOD PSKE♥



Oppskrift - Kyllingspyd med lun salat

  • 03.04.2017 kl. 18:01

Det er mandag, vi gr p en ny uke med nye utfordringer. Vi skal sl oss selv fra forrige uke og vi skal vre enda rere enn vi var forrige uke. Are you with me! Hehe.. Jadda, det er alltid godt med litt pgangsmot p mandager. Den blir jo ikke bedre enn vi selv gjr den til s det er bare gyve p med godt humr. Min mandag startet forvrig med en stressende morgen og at jeg kjrte i grfta fordi det var sporete, glatt og jeg satt meg fast. Er det da man sier kjrringer bak rattet? Nei, jeg skylder p vrguden som gjr veien helt jvli kjre p. Meeeen, det gikk fint s jeg smiler enda. Ingen skader p bilen s da er det good. Hehe.. 

Anyways.. Jeg lagde en super god salat til middag i dag. Den m dere bare teste ut. Det tok ikke lang tid i det hele tatt og dette er perfekt ha med som lunsj p jobb/skole. Proteinrik salat med masse smak og nring bde i form av vitaminer, fett og karbohydrater i tillegg til protein. 

Du trenger: 

Spyd:
- 2 stk trespyd
- 1 liten kyllingfilet
- Kikkoman
- Siracha hot chili sauce

Salat: 

- Brokkoli
- Asparges topper
- Spinat
- Squash
- Gul paprika
- Champignon
- Trket tranebr
- Pinjekjrner
- Gresskarkjerner

Skjr kyllingen i sm terninger. Bland 2-3 ss kikkoman sammen med 1 ss siracha chilisaus som marinade p kyllingen. Tre kyllingen p spydene og pensle med marinade. La gjerne trekke i 5 minutter om du er tlmodig. Stek med lokk. Nr spydene er ferdige legger du de til side. Ha i 3-5 ss vann i pannen og stek/damp brokkoli, spinat, squash, champignon og aspargestopper i 3-5 minutter under lokk. Ta av lokket og stek i 1-2 minutter til slik at noe av vannet damper vekk. Hell over brokkoli blandingen p tallerken og str over gul paprika, tranebr og kjernene. Drypp litt frisk sitron over om du nsker.

Nyyyyt♥ Ha en nydelig mandag videre! 





Mat - Proteinrik smoothiebowl

  • 11.03.2017 kl. 15:26

Denne smoothie bowlen er s sinnsykt god og dere m bare teste den! Den er laget p 5 minutter og smaker s fresht. Masse proteiner og nring♥ Jeg er s glad i disse raske smoothiebowlsene for de dekker s mye av stsuget mitt og det synes jeg er s deilig. At jeg faktisk finner sunnere alternativer s jeg slipper ty til sjokolade og andre stsaker. Ikke det at jeg ikke spiser sjokolade alts. Hehe.. Jeg er jo en godtegris! Men snn i hverdagen er dette en redning til tusen. 

Du trenger: 

- 2/3 liten boks mager kesam 
- 1 boks skyr med appelsin og mango
- 1-2 ss zeroh saft med villbringebr
- Smoothie blanding fra rema 1000 med drue, banan, eple og kirsebr
- Granateple, kokkosrasp og jordbr p toppen

Tin brene 30 sekunder i mikroen slik at de kan mikses med stavmikser sammen med skyr og mager kesam. Tilsett saft og smak til :) Topp med frukt og kokkos! Voila! ferdig p 1-2-3! Den smakte dessert og var utrolig frisk. En liten vr bris♥

Nyt Lrdagen vakringer!
 

Mat - Proteinrik Omelett

  • 07.03.2017 kl. 20:04

I dag lagde jeg en kjempe god og enkel omelett til lunsj jeg tenkte jeg skulle dere med dere♥ Jeg er fortsatt ganske lei brd, men n har jeg jo spist meg halvt ihjl p lomper ogs, s n begynner det bli litt kjedelig. Ah, the pain! Ogs hadde jeg noen rester i kjleskapet som resulterte i denne omeletten. Den var kjempe god ogs er den proteinrik og stappfull av nring. Denne er ogs perfekt etter trening for gi kroppen riktig nring slik at den bygger seg sterkere. 

Du trenger: 

- 3 egg (2 hele + 1 hvitte)
- Noen skiver spekeskinke
- Asparges
- Fersk Spinat
- Perletomater (eller vanlige)
- Champignon


Stek asparges og champignon med bittelitt vann og salt og pepper. Typ 2-3 ss vann. Rr eggene sammen og hell over nr det har stekt i 5 minutter. Skru ned varmen p platen til lav og la det putre mens du skjrer opp Tomat, spekeskinke og spinat og har p toppen nr omeletten er ferdig. M-m! Kjapt, enkelt og sunt! Egg er noe vi burde spise flere ganger i uken da det er stappfullt av nring og vitaminer. Plommen er ogs en kilde til sunt fett som kroppen trenger. Et snt mltid er gull nr det er muskler man vil ha. Husk! → Man m tygge for bygge! ;)

I dag har jeg hatt overkroppskt med fokus rygg, skuldre, triceps og biceps og hvis dere vil se noen gode velser for grevinnehenget (triceps) s titt innom instagram litt senere♥ N skal resten av kvelden brukes p lage planer og svare p dagens ukesrapporter! Flinke jentene mine! Love it♥ Og det ble forresten en liten endring i tattoo timen jeg hadde s det blir tattovering mye fr! YEY!  Jeg gleder meg HELT sykt mye som dere sikkert har skjnt. Ha en super kveld alle sammen!

Instagram HER! 







Mat - Lomper med spekeskinke

  • 03.03.2017 kl. 14:49

De siste dagene har jeg spist meg ihjl p lomper og spekeskinke. S det er ikke rart fredagslunsjen ble dette. Det er s ufattelig godt og jeg klarer ikke stoppe! Spekeskinke er kjempe proteinrikt og en god og anderledes proteinkilde enn de man gjerne tenker p som kylling, fisk og litt mer vanlig kjtt. Ogs elsker jeg den salte gode smaken. Og denne komboen her er s enkel og uslelig! Perfekt lunsj! 

Du trenger: 

- Lomper
- Philadelphia med hvitlk og urter
- Spekeskinke (stranda skinke f.eks)
- Spinat
- Agurk og perletomater (evt vanlig)
- Salt og pepper

Det tar 5 minutter lage, noe jeg setter pris p i en supertravel hverdag! Dette er ogs et knallfint ettertreningsmltid da det er s proteinrikt! M-m! Hper dere tester denne varianten♥ Dere kommer ikke til angre! Det enkle er ofte det beste og dette er noe alle fr til. 

Jeg gleder meg s til denne helgen! Snuta settes mot Lrenskog. I morgen blir det venninnedate i Oslo og vi skal beske tattoo studio for avtale litt angende design og utrykk. Forhpentligvis fr jeg bestilt meg en time slik at en dato er satt. Jeg vil sette i gang fr Mars er over, s det kommer egentlig bare an p om de tegner det fort eller om de trenger litt mer tid. Hvis du ikke har sett tattoo inspoen min kan du se det i dette innlegger HER! N er det tid for trening og det er bein/rumpe/mage som skal kjres i dag, senere blir det noe taco middag og seriekos.

God helg vakringer!♥ Nyyyt finvret!





Matinnkjp og smoothiebowl oppskrift

  • 16.02.2017 kl. 11:30

Noen ting jeg ikke klarer leve uten er blant annet frosne br. Det har jeg alltid i fryseren. Jordbr, bringebr, blbr, skogsbr og all slags smoothieblandinger. Jeg synes det er s deilig lage en smoothiebowl som ettertreningsmltid eller en digg lunsj. P Tirsdag s dro jeg i butikken og jeg handlet mye av "the usual" og med det mener jeg visse ting jeg ikke klarer leve uten nr det kommer til matvarer utenom middagsmat. Disse matvarene er: 

- Mager cottage cheese / Mager kesam
Skummet melk
Havrepolarbrd og lomper
Rkt kalkunplegg eller annet kjttplegg
Philadelphia hvitlk og urter
Romano salatblanding, tomat og agurk
Avokado
Sukkerfritt syltety fra lerum
Zeroh saft i diverse smaker (pineaple og villbringebr er god i smoothier)
Fryste smoothieblandinger 
Youplait double 0%
Fersk frukt som banan, jordbr, bringebr og mango. Oppheng p mango om dagen!

Lompene smrer jeg philadelphia ost p, kjttplegg, litt salat ogs ruller jeg de sammen og snackser ivei. Og jeg gidder ikke kaste bort penger p kjpe speltlomper da nringsinnholdet nesten er det samme. For meg har det ingenting si. Vanlige lomper koster 5-6 kr og speltlomper over 20. Hl i hue. Ogs har jeg jo ftt oppheng p kyllingfilet med avokado og mango til middag. Jeg fr bare ikke sagt hvor godt det er. Det tar 10 minutter lage. Trenger kun salte kyllingfileten og steke den. Mens du steker s skjrer du opp avokado og mango i terninger og voila. noen minutter senere har du en mega sunn og god middag. Jeg lager alle slags proteinsmoothier med mager kesam, youplait youghurt, zeroh saft og fryste + ferske br. Og her om dagen lagde jeg en sinnsykt god en. Den m deles. Mine oppskrifter er ikke superfancy, her snakker vi kjapt, sunt, godt og enkelt. Jeg trenger ikke s mye hokkus pokkus ;) 



DU TRENGER: 

- 1/2 pose smoothieblanding fra rema1000 m/ drue,banan, eple og kirsebr (SUPERGOD)
1/2 banan
1/2 stor boks mager kesam
1-2 ss zeroh saft med smaken villbringebr (smak til)
5-6 drper vaniljestevia stning eller sukrin (smak til)
Topp med favorittene dine. For eks. granola, frukt, fr, korn.

Easy peasy! :) Varm den frosne smoothieblandingen ca 20-30 sekunder i mikroen slik at den kan moses med stavmikser. Ikke s lenge at det blir helt tint. Ha s i alle ingrediensene og miks til alt er blandet. M-m! Denne er s god! Topp med favorittene dine. Jeg toppet med Jordbr, bringebr, kokkosrasp og sukkerfri havregranola fra axa, de er kjempe gode. Jeg kjpte de p OBS, men jeg har sett de andre steder . Denne smoothiebowlen er laget p 1-2-3 og jeg synes porsjonstrrelsen er perfekt. Den er helt gull rett etter trening for mager kesam er en super proteinkilde i tillegg til at du fr karbohydrater fra frukt, br og granola og en liten fettkilde i form av kokkosrasp! Nringsrik som fy♥ Funker jo selvsagt som frokost, lunsj, mellommltid og kvelds ogs s her er det bare hive innp♥

N er det slettede innlegget fra bjrn borg photoshooten oppe igjen ogs! Sjekk ut innlegget HER! N skal jeg jobbe litt videre med planene til jentene mine fr jeg setter snuta hjem mot Rena. For jeg dro jo til mamma p Jessheim i gr for hente mac laderen. Jesus christ jeg skjnner ikke at det skal vre mulig glemme den? Jeg er s fjern noen ganger. Det er typ det viktigste jeg har n. All jobbingen foregr p macen og uten den er det helt krise. Og siden jeg bor p Rena og kjenner et ftall mennesker der er det ikke bare ringe en venn for si det snn. Det er jo ikke alle som har mac heller. Men n har jeg den s life goes on ;) Senere blir det ukens andre beinkt og jeg er jo helt delagt fra mandagen s det kan bli spennende. Dagens kt er mega tungt s bare psyke seg opp, hehe.. It shall be done! No excuses! Jeg kjenner faktisk jeg gleder meg til kneby i dag n som jeg har byttet til low bar. Jeg kan lage et innlegg om hva forskjellen er s kanskje noen andre fr noen aha opplevelser♥ 

Vi blogges fininger. Hper dere fr en nydelig dag!♥ N ligger det forresten video av etbeins rumensk marklft p instagram. IGen min finner du HER! 

Kasein Banan Pannekaker

  • 13.01.2017 kl. 14:05

//Sponset Innhold//

I gr kveld etter trening lagde jeg noen sykt gode pannekaker som dere sikkert s p snap og jeg lovte jo dele om de ble gode. Og OM de ble da! M-m.. Jeg er jo som sagt matlei. S da prver jeg iherdig finne noen gode alternativer til det jeg er super lei. S nr jeg egentlig stod vrei meg p kjkkenet i gr og ikke visste om jeg gadd lage disse herlighetene tok jeg meg selv i nakkeskinnet. "Det tar hvada, maks 15 min lage, skjerpings" S da ble det pannekaker og det var jeg greit glad for nr jeg kastet de innp et kvarter senere ;)

Oppskrift:

  • 1 Scoop kasein protein pulver - Jeg brukte DENNE! og det smakte kjempe godt!
  • 2 ss Havremel/Havregryn
  • 1 ss mager kesam
  • 1 eggehvitte
  • 1/2 moden banan (moses til grt)
  • 1/2 ts bakepulver
  • Et lite dryss kanel
  • 1 dl vann ca (til s fr en passe tykk pannekakerre)

Bland de trre ingrediensene med de vte og la st i 5 minutter s rren sveller litt. Mulig du kan ha i 1-2 ss vann etter den har sttt litt :) Smelt en ts smr og ha i rren, rr godt og stek p middels varme. Ferdig p 1-2-3. Hper det smaker babes! Og husk at hvis du ikke har kasein kan du bruke vanlig protein. 

Jeg er s gira p at jeg endelig har bestilt meg casein og at det faktisk smakte godt for det er viktig! WOH! Kasein har en litt anderledes opptakstid enn for eksempel whey (myse) protein. Kasein er perfekt  spise som kveldsmltid enten du lager pannekaker, blander det inn i havregryn eller tar en shake. Man kan ogs blande den med vann og sette den kald for f en proteinpudding aktig mousse fordi det er tykkere enn vanlig whey protein. Det gir ogs fyldigere pannekaker av den grunn. Men hovedgrunnen til spise kssein protein p kvelden er fordi det tar lenger tid for det  jobbe seg inn i muskulaturen. Det gir en forlenget effekt ved at det sendes proteiner til muskulaturen over lengre tid. Noe som er perfekt p natten♥ S yey til gains mens jeg sover! Hihi.. 

Etterp tenkte jeg vise dere de freshe sneakarsene jeg dro med meg hjem i gr s titt innom litt senere ogs. Shiiiit jeg er s fornyd! Ogs var de p 50% og hva er vel bedre enn det♥ Dagen i dag har gtt med p shine leiligheten og jobbe med mat og treningsplaner, n skal jeg straks gjre meg klar til en liten gtur fr det er ukens siste beinkt med fokus rumpe! Jeg har ftt s sykt gode tilbakemeldinger p denne kten HER! S mulig jeg kjrer den i dag. Jeg har egentlig noen tanker om en annen heftig kt, s vi fr se. Rumpepump blir det hvertfall ;) 

Instagram HER! 
Facebook HER!
Snapchat: CHRISUNIVERS 

Nyt fredagen babes og ikke glem 5 viktige daglige pminnelser du m si til deg selv hver morgen! Dont let anybody steal your glow!♥

//Sponset Innhold//      

Tropisk mandag!

  • 09.01.2017 kl. 20:02

Jeg er s sinnsykt matlei n at jeg nesten spyr. Jeg som er matvraket over alle matvrak har faktisk ikke lyst p noenting. Og da mener jeg virkelig ingenting. Ikke noe usunt en gang. Jeg bare er s lei av konstant spise da. Haha. Det hres kanskje rart ut, men nr man trener spass mye s skal man jo spise godt for f optimale resultater med muskelbyggingen. S mat er en stor del av hverdagen min. Sunn mat! Og fr var jeg veldig p det lage masse sunne alternativer og koste meg p kjkkenet, men n.. NEH! Giddalaus som fy! Jeg grsser av tanken p at jeg m starte med middag snart bare fordi jeg ikke har lyst p og det er veldig kjedelig st lage.

S n har jeg gjort tiltak for f matgleden tilbake igjen. Jeg kan jo ikke vre snn her i evig tid, jeg m gjre en forandring for f glden tilbake igjen. Et av tiltakene er at jeg har ftt en aldri s liten smoothie obsession. Det er s godt og s nringsrikt. Det er jo bare mose sammen alt man vil ha av nringstoffer og smaker ogs er det fiks ferdig p veldig kort tid og det er jo helt fantastisk godt. S jeg laget en tropisk variant i dag som smakte HELT sinnsykt digg! Her er det pina colada feels all over da ;) Selvom det kanskje ikke ser slik ut p fargen. Hihi.. Men den smaker skikkelig ananas og da var det perfekt med kokkos p toppen.

Ingredienser du trenger for lage denne er: 

  • 2/3 Smoothie blanding tropisk (Jeg brukte den fra rema 1000 m/ grnnkl, ananas, mango og banan
  • 2/3 av en stor boks mager kesam
  • 2-3 SS Zeroh saft med ananas smak
  • 2 Drper stevia vaniljestning
  • Banan
  • Kiwi
  • Kokkosrasp

Tin smoothieblandingen litt i mikroen s den er enklere mikse med stavmikser sammen med kesam, saft og stning. Pga grnnklen blir smoothien helt grnn og det ser sykt ut, men bare vent til dere smaker. Topp med nsket topping. Jeg synes det passet veldig bra med kokkos, banan og kiwi. Hvertfall kokkos! Skikkelig pina colada smak alts. Mmmm.. Og Supersunn! Masse vitaminer, proteiner og karbohydrater. Samt litt fett fra kokkosflakene. Perfekt kombo! Funker som frokost, lunsj, kvelds og etter trening nr du trenger pfyll med proteiner og karbohydrater. 

I dag har vrt en ganske slow dag egentlig og jeg hadde bestemt meg fra morgenen av ha en hviledag og jobbe med strongbody planer fordi jeg er s hysterisk stl i bakside lr og rumpe fra Lrdagskta at jeg nesten ler meg ihjl. Herregud! Snn er det nr man kjrer et nytt opplegg. For jeg flger jo et body fitness program n som gr over 4 dager. 2 beindager og 2 overkroppsdager, men siden jeg liker trene 5 dager i uken s har jeg gitt meg selv en tredje beinkt med fokus p rumpe. Haha, og jeg som hater trene bein. Yey me! Highfiver meg selv for den. #NOT Men joda, det er jo bein og rumpe jeg vil gro mest av alt s da m jeg legge inn innsatsen akkurat der. S da fr jeg lide meg gjennom beinktene mine. Jeg er jo selvflgelig sykt lykkelig og fornyd nr de er gjennomfrt og eneste grunnen til at jeg ikke digger trene bein er rett og slett fordi det er s forbanna tungt og vondt. S det er bare tull fra min side. Hihi.. 

MEN.. S fr jeg sms fra Ida som er en supergod venninne av meg her p Rena. Hun spurte om jeg skulle vre med trene. Og jeg var litt snn slow i starten. "Naaah.. Tror jeg str over, Er s stl at jeg orker ikke leve", og hun sier "come ooon" s jeg spr hvor langt hun har kommet i kta og hun har nettopp startet p kneby. Og fr jeg vet ordet av det s hadde jeg skiftet og var p vei til gymmen. WHAT THE HELL!? Ida overtalte meg! Og jeg var s forberedt p en kjip beinkt siden rva mi var helt gen stl, men veit dere.. 

Den beinkten jeg hadde i dag var den beste p lenge! Med kning i bde kneby, bulgarske utfall og strake marklft. Det var et heseblesende maraton fra ende til annen og YEY for det! Jeg trodde ikke det skulle vre mulig what so ever, men OM jeg er glad for at Ida reiv meg ut av mitt gode skinn her i sofaen og ukens frste beinkt er gjennomfrt. S denne kten dedikeres til Ida. Uten deg hadde jeg fortsatt ligget klistra p sofaen. Hihi.. What are friends for sier bare jeg♥

Og husk at om du er nysgjerrig p coaching s send meg mail p christine@strongbody.no (Les mer i eget innlegg HER! hvis du ikke har ftt det med deg♥) N m jeg ha noe middag fr jeg dr her jeg sitter. Bah.. Fr hper denne matleie perioden gr fort over♥

Instagram HER! 
Facebook HER! 
Snapchat: CHRISUNIVERS 

Hoodie fra URBAN 





 

Protein Iskrem

  • 06.01.2017 kl. 15:18

//Sponset Innhold//

Nr stsuget melder seg s er jeg ndt til ha noe godt som fles og smaker litt usunt s ikke jeg angriper sjokoladen i skapet eller spiser et halv brd med nutella p. Og n kjenner jeg at jeg er p en slags "avrusing" fra sukker og godteri etter julen s jeg tenkte dele denne supre oppskriften med dere. Dette er en strongbody.no oppskrift og jeg brukte den spesielt mye i konkurranse oppkjringen mot NM i hst. Den reddet meg mange ganger og den er s god og ikke minst nringsrik og sunn.

Denne oppskriften er kjempe enkel lage og det eneste du trenger er:

  • Cottage Cheese
  • Mager kesam
  • Fryste br du liker best
  • Stning (Diverse typer fes kjpt HER!
  • Topping du liker best

Ha ca en halv pose ++ (smak til etterhvert) br i en bolle og tin i mikroen til de kan mikses med stavikseren. Ha s 2 store spiseskjeer cottage cheese og mager kesam i bollen med br, tilsett stning (jeg bruker en god del vanilje stevia drper siden brene er spass syrlige) og bruk stavmikseren til f en smooth grt av herlighet. M-m! I min skl er det en blanding av skogsbr og jordbr og som topping er det fryste blbr som min ste lillesster Angelica plukket i Trysil, kokkosrasp og hakkede mandler♥ Det er ogs veldig godt med banan p toppen, men var jeg tom for desverre.

Enkel, godt mltid med en fin blanding proteiner, fett og karbohydrater. Perfekt til slukke stsuget og funker som bde frokost, lunsj og kvelds. Det er ogs et perfekt ettertreningsmltid siden proteininnholdet er spass hyt♥ 

I dag har jeg hatt tidenes lateste morgen. Hihi.. Det er s deilig sove lenge og bare labbe rundt i koseklr med god samvittighet, for n er det straks klart for ukens siste overkroppskt og det gleder jeg meg til. Denne uken har vrt ganske tff treningsmessig, men det er nok bare pga nyttrsfeiring, mye gjre p jobb og et par andre faktorer. Jeg har ftt inn ukens kter og er fornyd med det selvom beinktene ikke ble som planlagt. Jeg satser og hper p at neste er energien p topp igjen. Det er snn at motivasjon gr i berg og dalbane noen ganger og det er s viktig ikke la det delegge hele tankegangen, det er helt normalt og alle har det slik. Til og med en treningsnarkoman som meg selv. Hihi.. N fr jeg kaste meg rundt og komme meg p gymmen! Regner med gymmen er relativt tom, s jeg skal prve f snappet litt ;)

God helg alle sammen♥

Instagram HER! 
Facebook HER! 
Snapchat: CHRISUNIVERS 

Supermyk joggis fra reebok fr du HER! // Sportsbh fra H&M

//Sponset Innhold//

Proteinrik Favoritt Frokost!

  • 13.12.2016 kl. 20:27

M bare dele den "nye" frokostfavoritten med dere. Den er s kjapp og enkel lage pluss at den er proteinrik og megasunn! Kan spises som frokost, mellommltid eller kveldsmat. Et genialt mltid n som det er jul og gjerne blir mye middager ute og borte pluss godis i ukedagene. Det eneste du trenger for lage denne hjemmelagde proteinyoughurten er:

  1. Mager kesam
  2. Sukkerfritt syltety (du kan ogs bruke 3-4 SS kalorifri saft om du vil ha klumpfri youghurt)
  3. Stevia stningsdrper (naturell eller vanilje)
  4. Frukt/Br
  5. En liten neve opphakkede ntter

Bland mager kesam med sukkerfritt syltety og noen drper stning og topp med nsket br/frukt og ntter/havregryn. Her er mulighetene uendelig. Jeg valgte blande inn blbrsyltety og toppe med friske blbr og mandler. Det er ogs kjempe godt med bringebrsyltety, banan og valntter. Mmmm.. Her er det mye proteiner og det er sunnere enn vanlig youghurt med tanke p sukkerinnhold og proteinmengde. For mager kesam er genialt! Bytt for eksempel ut alt du vanligvis bruker rmme til med mager kesam s fr du i deg masse proteiner uten at det gr noe srlig utover smaken for jeg kjenner helt rlig ikke store forskjellen. 

Denne frokosten/lunsjen finner du som et alternativ p strongbody sine matplaner ;) send meg mail p christine@strongbody.no om du er nysgjerrig p coachingen♥



N skal jeg straks komme meg p trening! Jeg har blitt syk IGJEN, men jeg m prve meg p en kt♥ Imunforsvaret mitt er serist HELT delagt etter dietten. Bare litt vind i halsen s er jeg sltt ut. Tragisk, jeg som egentlig aldri er syk. Men fr ikke gjort s mye med det desverre. Bare spise godt med mat, drikke mye vann ogs kommer nok formen seg sakte men sikkert. 

Nyt kvelden fininger!

Instagram HER! 
Facebook HER!
Snapchat: CHRISUNIVERS

Tidenes middagstips! #NAM

  • 26.10.2016 kl. 19:19

Alts... Fikk dere med dere p snap det jeg spiste til middag i gr? Jeg sier bare halle-fucking-luja! Ja, jeg er s fl i munnen da! My bad og sorry! Men jeg er en liten harrytass. Haha.. Anywho.. Det var super godt! Jeg har en lei tendens til ikke spise noe fett til midddag og bare p kvelden. S jeg tenkte. Hmm.. Hva kan jeg gjre for f litt forandring p det. 

Jeg lagde tidenes kyllingfilet m/mozarella, spesial salami! og salat. Det var s ufattelig godt! Faktisk s godt at det blir repeat n straks. Sunn mat trenger IKKE vre kjedelig. Det kommer bare an p hva du gidder rett og slett. S denne her anbefaler jeg at du gidder. Hihi.. Det tok ikke lang tid lage.

DU TRENGER: 
1 Kyllingfilet
Fersk mozarella 
Gilde spesialsalami (denne har mye mindre fett enn vanlig) 
Lk
Tomat

TIL SALATEN:
Salatblanding
Kidneybnner
Rdlk
Mais
Tomat

Sett ovnen p 220 grader. Skjr kyllingfileen i midten, og pne den opp som en bok. Haha.. Alts, du skal gjre den dobbelt s stor, men den m ikke deles helt. Skjnner? Krydre med salt, pepper evt grillkrydder p begge sider og stek med lokk til gjennomstekt. Legg s kyllingfileeten i en ildfast form. Skjr tomat, lk og mozarella i skiver. Legg 2 skiver tomat opp kyllingfileeten, s noen ringer med lk, mozarella og topp med 2 stk spesialsalami. Inn i ovenen til osten er smeltet ordentlig. Legg salatblanding p en tallerken og hiv opp alt det andre du vil ha i favorittsalaten din. Du bruker jo bare det du liker best. Dette er mine favoritter♥ Topp med kalorifri thousand dressing som du fr kjpt HER! Eller thousand island 3% fett hvitlksdressing. NAMNAM!!! 

Hvis du tester dette skal jeg love deg du ikke angrer♥ Supersunn og stappfull av protein og andre gode nringstoffer. Og hvis du vil ha det lavkarbo dropper du bare bnner og mais ;)

I dag er det legday.. IGJEN! Fler som om jeg trener bein hverdag. Er jo alltid utmatta i de stakkars beina :P Og vet dere hva! Halloween dramaet mitt har lst seg! Jeg skal se om jeg fr oppdattert dere senere♥

Instagram HER! 
Facebook HER! 
Snapchat: SNAPCHAT 





 

 

Oppskrift - Lavkalori pizzabunn laget av blomkl..

  • 18.09.2016 kl. 14:45

God sndag fininger! Er dere klare for TIDENES diggeste oppskrift?! Alts... Den gr p repeat i dag ogs for si det mildt! S enkelt og godt. Woho for simple oppskrifter. Jeg elsker jo prve nye ting p kjkkenet og eksperimentere med mat, men n som jeg er p denne bikinifitness dietten s er det begrenset hva jeg orker og gidder rett og slett. Men siden jeg ELSKER mat s er jeg faktisk ndt til spise noe annet enn kyllingfilet og brokkoli. Selvom det kan vre super godt det ogs. Det er bare fantasien og orket som setter grenser for hva man kan gjre med diettmat.

Siden jeg teller mine egne makronringstoffer s har jeg jo egentlig et hav av muligheter. Og dette kan jeg kjre frem mot NM om 3 uker s lenge jeg er fornuftig. Fornuftig vil si: velge sukkerfritt, fullkorn og sunne og rene fett, protein og karbohydratkilder. Som vil si rent kjtt/kjttplegg, grov bakst, havregryn/puffet havre, grov pasta/ris, poteter (ja, tro det eller ei), ntter, avokado, laks, torsk, skummet melk, mager kesam, mager cottage cheese, ekstra lett ost, sukkerfritt syltety, br, alt av grnnsaker osv. Hvis du lurer p hva jeg spiser s tenk husmannskost. Hehe.. Ogs propud da selvsagt. Det er kanskje ikke husmannskost, men fy F jeg er avhengig av propud. Jeg kan ogs spise sukkerfri sjokolade kjpt p helsekost!♥ Det er en fin fettkilde og det er masse antioksidanter i sjokolade ogs. (Gjerne mrk da, med mye kakao)

Og jeg kan fint bruke vanlig mager kesam/cottage cheese, vanlig gulost, hel melk osv. Men jeg velger lett produkter rett og slett fordi da fr jeg mer mat for mindre kalorier. Make sense? Jeg kan spise mer ekstra lett gulost enn vanlig gulost fordi det er mindre fett (kalorier i det), s kan jeg heller dekke mitt daglige fettbehov ved spise ntter p havregrten min for eksempel. For fett er kjempe viktig. Men jeg liker utnytte hver eneste kalori s jeg fr s mye mat som mulig. Og der er vi tilbake til blomkl i forskjellige former. Blomkl er GENIALT! Hehe.. Jeg lagde jo blomkl ris her om dagen og fy det var kjempe godt! Jeg spiste det sammen med hjemmelaget chicken tandoori som det kommer oppskrift p. 

Blomkl ris: Riv blomkl med et rivjern (de strste hullene), kok i 3-4 minutter i godt saltet vann. Thats it! Passer til ALT som ris passer til♥ 

1 Porsjon Blomklpizza:

Til bunnen:
300 gram blomkl
2 eggehvitter
50 gram mager kesam (2 SS ish)
salt, pepper, biff/grillkrydder og litt chilipulver for eksempel

Sett ovnen p 210 grader. Rasp blomklen med rivjern som om du skulle laget blomkl ris. Putt i en bolle og inn i mikroen p maks varme i 6 minutter ca. Bland s de andre ingrediensene inn og spre p et bakepapir i en stor firkant og forstek p ca 25 minutter. Nr den er forstekt er det bare ta den ut  smre tomatsaus p og kaste p alt tilbehret. Jeg liker alltid krydre hjemmelagd pizza p toppen ogs og da brukte jeg salt, pepper, oregano, biff/grillkrydder og chilipulver der . Krydder er viktig!

Tomatsaus: 
30 gram tomatpure (1-2 stor SS)
30 gram sukkerfri ketchup (1-2 stor SS)
Salt, pepper, Oregano, chilipulver. (Smak til, men anbefaler en del oregano for f skikkelig pizzasaus smak typ 2 TS)

Topping jeg brukte: 
Kyllingplegg skjrt i strimler
Ekstra lett gulost
Mais
Rdlk
Paprika

S skal alt stekes til osten er smeltet og du selv synes den ser god ut. Jeg hadde tlmodighet til 10 minutter ca. Haha.. 











Denne smaker bare S godt og s usunt! Hehe, men den er bare s sunn og god og det er MASSE proteiner i den. Oppskriften fant jeg hos bakekona.blogg.no s den tar jeg ikke ren for♥ Det er godt man kan bli inspirert av hverandre! 

I gr ble det ikke noe blogginnlegg fordi vi var p familiedag i militrleier min kjre jobber i. Det arrangeres hver sensommer for alle de nye soldatene som starter jobbe der. Min kjre har jo jobbet der i over 6 r, men det er fortsatt koslig dra opp. Da viser de frem alt de militre driver med i bataljonen. Dere s kanskje snapene mine derfra? CHRISUNIVERS om du ikke har lagt meg til. h den ste tjenestehunden hadde heg lyst til ta med meg hjem. S nydelig atte. 

N roper skogen p meg! Jeg ELSKER hsten og noe av det beste jeg vet er den friske hstlufta og skogen som begynner bli gul. Fineste rstiden♥ I morgen er det legday igjen og det er usle 3 uker til jeg str p scenen i Oslo s det er deilig slippe unna stresset i hverdagen og komme seg litt vekk fra gymmen ogs. Og da er det s innafor med en skautur.

Instagram HER! 
Facebook HER! 

Cropped Genser HER! // Sweatpants HER! // Caps fra URBAN

//Sponset Innhold//

Oppskrift - Lavkalori Rullekake

  • 12.09.2016 kl. 18:24

//Sponset Innhold//

ENDELIG skal jeg f delt den lavkalori sukkerfri rullekaken jeg la ut p snap forrige uke som selv jeg p bikinifitness diett kan nyte! Bare gled dere! Denne kan du spise med verdens beste samvittighet..

Oppskrift 1 Porsjon: 

→ 3 eggehvitter
→ 1-2 ss Sukrinmelis
→ 3-4 sitrondrper
→ 2 ss maizena


Thats it! Hllemne s simpelt. Okei jenter! Sett ovnen p 150 grader. Og miks eggehvitter og sukrin til stiv marengs. Fortsett og miks men ha oppi sitrondrper og maizena. Da skal dette mikses LENGE. Alts 5-10 minutter. S det er rimelig digg ha en kitchn aid. Hihi.. Men uansett om du har hndvisper s er det verdt og vente p. Nr den er ferdig mikses og en luftig stivpisket marengskrem s spre den p bakepapir relativt tynt. Ikke jobb for mye med den for den m vre luftig. Og spre den ut i en stor firkant og srg for at den er ca like tykk over alt. Stek midt i ovnen i 35-40 minutter avhengig av ovnen din. Flg med litt. Nr tiden er ute s skru av ovnen og pne dra litt p gltt og la varmen sige forsiktig ut fr du tar den ut til avkjling. Nr du skal rulle den sammen s lsne den forsiktig p den ene siden og rull i vei. Bare ikke vr helt brutal for da kan den revne.

Jeg valgte bruke vanilje propud som fyll sammen med friske jordbr, men har du ikke propud kan du alltids blande mager vanilje kesam med litt stning (for jeg synes mager vanilje kesam er litt for syrlig) hvis ikke kan du bare bruke sukkerfritt jordbr syltety fra Lerum s blir det som vanlig rullekake. Men jeg liker luksus  utgaven min med propud! Hihi.. Nytes med en kopp te selvflgelig♥

Og nr vi snakker om propud s er jeg hos mamma n og skal plukke opp et nytt lass just nu s det er heaven on earth! Og hvis du er keen p propud sjl s fr du det HER! ♥ Jeg klarer fortsatt ikke leve uten og det er serist noe av det beste jeg vet! Og det er faktisk Lrdagsgodt verdig. Og bare det at det er like sunt som mager kesam er jo magisk! 













Poseringstreningen min gikk bra i gr og jeg har mye jeg m jobbe med, men alt i alt fler jeg det ser bra ut. Jeg m bare vre bestemt og selvsikker i bevegelsene mine og faktisk ve inn rutinen s det blir flyt og eleganse for si det slik da. Haha.. Men jeg har absolutt trua p at sluttresultatet skal bli fint. Det blir s spennende st p den scenen atte fy! Det er bare 3 uker igjen og det blir mer og mer nervepirrende. N er ALT i boks bortsett fra smykkene. Jeg kjpte en ring i stad da. Det skal sies. Haha.. Men jeg klarer ikke bestemme meg for hva slags armbnd og repynt jeg vil ha. For jeg har s kort hals s redobbene kan ikke vre for lange for da bare ligger de p skuldrene mine. 

N er det straks ukens frste legday. nsk meg lykke til♥ Hihi..

Ikke glem flge min treningsinstagram HER!
Eller sjekk ut hashtaggen #ChristinesGymVideos for tips til knallgode velser. Du kommer rett til taggen HER! 
Lik gjerne facebook siden min HER! hvis du vil bli med videre p denne lille fitnessreisen.
Snapchat: CHRISUNIVERS hvis du vil se hvor lite selvhytidelig jeg faktisk er♥

(Og ja, jeg har silikon hvis noen lurer.. Haha, selvom det kanskje er rimelig tydelig n!)






​Tights fra xlife.no HER! (Du finner bilder med farger i forrige innlegg)  

//Sponset Innhold//

 

Oppskrift - Diettvennlige enchilladas + Ny favoritt tights!

  • 31.08.2016 kl. 19:34

//Sponset Innhold//

Taco Onsdag anyone? Oh yes! I gr spiste jeg dette til middag og selvom det er mega simpelt s deler jeg for litt inspo forde. Hihi.. 

Vanlige taco lomper har latterlig mye kalorier. Selv fullkornsvarianten. Og det er ikke noen krise snn p fredager nr hele Norge sitter rundt bordet og spiser taco, men for meg p diett s blir det ikke optimalt desverre. Og jeg elsker taco lomper! Snn.. Virkelig elsker! Jeg kan spise typ 2-3 lomper uten noenting p som dessert etter at jeg har spist 2 gigantiske lomper MED kjtt, ost og salat. Jeg elsker som sagt karbs og jeg kan g snackse p snne lomper all day, any day! Men ikke nuh. S derfor lagde jeg en enchilada variant med spelt lomper og det var kjempe godt. S for en enda sunnere variant enn vanlig taco fullkorn lomper s kan dere teste dette:

1 Porsjon: 
2-3 speltlomper
150 gram karbonadedeig
Ost  
(Jeg bruker en liten neve synnve ekstra lett ost. Den er super god og redder meg p diett n)
1/2 lk (halvparten stekes med kjttdeigen og resten til salat)
Salat, tomat, agurk, lk, mais og jalapenos hvis du liker
Mager kesam som "rmme"
Taco saus uten sukker
Salt, pepper, cumin og paprika pulver.

Sett ovnen p 200 grader. Stek karbonadedeigen sammen med lk og krydre etter nske. Jeg bruker ikke taco krydde for det er det faktisk sukker i. Cumin er en av hovedingrediansene i taco krydder s hvis du bruker masse av det sammen med paprika pulver salt og pepper s smaker det likt synes jeg. Bruk mer salt enn du tror forresten, men smak til. Pensle den ildfaste formen din med bittelitt olje s lompene ikke sitter fast. Leg en og en lompe fylt med kjttblandingen i og topp det hele med ost. Jeg liker krydre med litt cumin og salt fr jeg smeller den inn i ovnen til osten er smeltet og er som du liker den. Lag en kjapp salat imens og topp med mager kesam og taco saus. NAM!! Jeg lagde 3 stykker, men det hadde fint holdt med 2 stk som 1 porsjon. Det er bare jeg som er et atvrak og veldig grdig. Haha.. 



Jeg er bare S gira n da! For i dag er frste treningskt p over 1 1/2 uke! Og nr jeg vknet i dag hadde jeg over 20 000 flgere p instagram! WHAT! Ja, fy sren! Jeg er s takknemmelig!!! Jeg er enn ikke helt frisk, men jeg prver meg p en legday i dag for jeg er s motivert n at jeg bobler over. Jeg savner faktisk gangsperre tro det eller ei. Haha! Ogs fikk jeg jo en pakke fra www.xlife.no i stad med 2 freshe tightser og nye mini bands. De mini bandsene skal f kjrt seg etterp for si det mildt! Jeg har en liten ide om en super velse jeg skal dele med dere p instagram senere om jeg fr det til. Dere s kanskje pakken jeg fikk p snap og har sett den nye favoritten allerede? CHRISUNIVERS om du ikke har lagt meg til. Jeg er HELT forelsket i denne tightsen fra icaniwill. Den er limited edition og finnes kun i 300 eksemplarer laget spesielt for dere xlife jenter♥ Og snt elsker jeg! Limited edition freak! S denne m dere kapre raskt om dere liker den like mye som meg. Jeg har den jo i gr ogs, men jeg elsker mten det bl popper sammen med mnsteret p denne nye. Akkurat det som skulle til for sprite den opp litt uten at det blir helt overkill!♥ S n har jeg akkurat kastet i meg pre workout som ble karamell propud med banan. En kongelig kombo om du spr meg! Super stt og godt♥  Straks skal beina delegges og det skal bli s deilig.

Jeg fikk forresten film av Frydis med bikinien min nesten ferdig blinget i dag og jeg sier bare OMG! One of a kind og jeg gleder meg stort til vise dere nr det nrmer seg NM i bikinifitness 2016 ← Mtte bare si det! Helt sykt at jeg skal stille♥ Ha en super kveld videre fininger..

Instagram HER! 
Facebook HER! 

Du fr icaniwill tightsen HER!  // Propud HER! 









//Sponset Innhold//

Oppskrift - Proteinrik Blomkl Suppe..

  • 25.08.2016 kl. 17:43

God Torsdag fininger! I gr lagde jeg en super god og veldig enkel blomkl suppe til lunsj. Det tok ikke lang tid og smakte kjempe godt♥ Og da m jeg selvflgelig dele den med dere. Jeg er serist fortsatt syk og blir faktisk ikke bedre s det var perfekt med suppe i gr. Skal lage flere supper fremover.

Du trenger:

→ 1/2 Blomkl (ca 200 g)
→ 1 dl helmelk
→ 1/4 del lk ( 50 gram)
→ 1 Hnsebuljong terning
→ 4 dl vann (evt 1-2 ss mager kesam for f suppen litt tykkere)
→ Salt og pepper
→ Bacon/Kalkunbacon og vrlk til topping
→ Godt brd ved siden av

Kok opp vann, buljong, lk og melk. Kapp blomklen i sm biter og hiv oppi kjelen og kok til blomklen er mr. Nr den er mr s ha alt oppi en plastikkbolle og bruk en stavmikser til gjre en klumpfri suppe. Ha suppen oppi kjelen igjen og smak til med salt og pepper. Stek opp finhakket bacon og sett ovnen din p varmluft med grill element p ganske hy varme og str salt og pepper p en grov brdskive og kast inn. Dette tar IKKE lang tid s flg med. Snu den etter typ 1 min (kanskje ikke det en gang) eller bruk en brdrister. Skjr i strimler, str stekt bacon og finhakket vrlk p toppen og bon apetitt! 

Og grunnen til at denne oppskriften er proteinrik er pga kalkunbaconet! Bare s det er sagt. Hihi.. Det er jo litt i blomkl ogs faktisk, men kalkunbacon er supert alternativ til vanlig da det inneholder veldig lite fett. Jeg kjper det i sverige, men det er og f tak i i store butikker som meny osv.

Og ja, denne oppskriften har helmelk. Men nr det er snakk om 1 dl s er det ikke mye kalorier det er snakk om. Man kan gjerne gjre den enda magrere med skummet melk men da sparer man kun ca 33 kalorier. Ikke vr redd for den dl er dere snille♥ N skal jeg fortsette sitte her synes synd p meg selv og straks begynne med middag. Jeg blir psykotisk snart hvis ikke dette gr over og jeg fr trent igjen! Ogs har jeg ftt tante rd p besk . S det er virkelig helvettesuka p gang her n! Oppblst, syk og ikke fr trent. Dr snart! Haha.. Tenk p meg nr dere trener da jenter! Ta en rep ekstra for meg! ♥ Hper dere liker oppskriften! 

Instagram HER! 
Facebook HER! 
Snapchat: CHRISUNIVERS






 

Oppskrift - Paprika Skler. Ny tvist p dietten krever litt kreativitet!

  • 22.08.2016 kl. 16:58

Hey babes! Jeg er fortsatt dende desverre (det fles hvertfall snn) og ligger flatt ut p sofaen med vond hals og feber. Ogs fikk jeg ikke legetime fr i morgen. S her er det bare ta det med ro og vente p at kroppen reparerer seg selv for dette har jeg bare ikke tid til! 

Jeg har jo ftt litt anderledes opplegg p dietten min og styrer alt selv s lenge jeg fr i meg riktige mengder av de forskjellige nringsstoffene protein, karbohydrat og fett som jeg nevnte i gr. Det er HELT supert! Men det ble en endring til jeg ikke helt var klar for. Det ble et bittelite kutt (som ikke har s veldig mye si) MEN.. Jeg skal spise mer proteiner og mindre karbohydrater. Dvs mer skyr, cottage cheese, kjtt, hvit fisk, propud, proteinpulver om det trengs, eggehvitter osv. Og det er jo greit nok det, men da betyr det at jeg fr mindre karbohydrater, noe jeg grter innvendig av. For er det noe jeg elsker s er det karbohydrater. Jeg bare ELSKER brd, potet, pasta, ris osv. Alts.. Jeg kan spise pizza med pommerfrittes p toppen liksom.. Hehe.. (Det skal p 2 eat listen min til etter konk faktisk). S det blir en ny og utfordrende endring i diett. Men alt handler om vre kreativ. S i dag lagde jeg dette som mellis (mellommltid)...

Paprika skler med nam: 
1 1/2  paprika
Salat
Hamburgerrygg
Ost (jeg testet den nye til synnve som heter ekstra lett)

Her er det bare skjre paprikaen inn i skler Det gikk med 1 hel paprika for 2 skler. Finhakk salat og fyll. Rull ost og skinke sammen topp med et dryss av favoritt krydderet ditt eller bare salt/pepper og voila! NAM! Kjempe godt, super enkelt mellommltid eller en sunn snack hvis du er litt fysen og bare har lyst p noe godt. Og her er det jo et hav av muligheter for hva du kan gjre. Bruk forskjellig plegg, ha p litt mais eller annet godt. Kanskje du vil ha litt majones p toppen. Mm! Her er det bare kreativiteten som setter grenser. Du kan jo selvsagt kjre den i ovnen s osten smelter eller kjpe strre paprikaer og fylle med karbonadedeig  lage middag ut av ideen♥

S n skal jeg bare sitte her joggebuksa mi, udusja og fl  hpe p bli bedre ASAP! For det er ingen tid miste frem mot NM! 

Noen som har noe tips til hva jeg burde gjre for bli fortere frisk? Kjrringrd taes imot med stort smil! :D

Instagram HER! 
Facebook HER! 







 

Pannekake Oppskift og Superdigg kosesett..

  • 21.08.2016 kl. 19:51

jeg er bare s sinnsykt lykkelig n! For i gr sendte jeg mail til min kjre coach Line Celius og spurte hun om jeg kunne f begynne med makrotelling p dietten. Makrotelling er noe jeg har gjort frem til konkurranse diett og det gr ut p telle antall gram protein, karbohydrat og fett man fr i seg i lpet av en dag. Jeg var ikke snn veldig streng nr jeg holdt p. For det viktigste for meg var at jeg fikk i meg nok proteiner s jeg fikk mest mulig ut av treningen min♥ Jeg spiste alltid "mer" enn jeg skulle, men det gav jeg f i s lenge jeg fikk prottisen jeg skulle ha. Hihi.. 

Ogs fikk jeg til svar "nmen, har du ikke gjort det hele tiden du som er snn makro dame da?" Og da tenkte jeg jo.. God damnit, har jeg gtt glipp av kunne styre denne skuta her selv i snart 2 mnd. Men jeg ble jo helt ekstatisk. FOR! Det betyr at jeg kan mikse matvarer som jeg selv vil. Det skal jo selvsagt vre matvarer brukt i dietten og sunn fornuft nr det kommer til andre ting. Det er jo ikke som om jeg bytter ut poteter med sjokolade fordi begge er karbohydratkilde. Nei, det er ikke slik det fungerer. Men det betyr at jeg faktisk kan mikse egne oppskrifter! Og det er himmel p jord. For da kan jeg lage mine egne protein pannekaker og middagene og generelt mltidene kan bli litt mer spennende♥

S i dag lagde jeg protein pannekaker. Og den oppskriften tenkte jeg og dele med dere for den var s god! Dette er en veldig enkel og liten porsjon, men fin som frokost, lunsj eller mellom mltid. 

1 porsjon:
1 egg
3 eggehvitter
50 gram mager kesam
40 gram havremel
4 drper vaniljestevia drper eller nsket mendge sukrin
1/2 teskje bakepulver
1 dl vann ish til det blir litt tykkere enn vanlig pannekakerre.

Bland alt sammen og la det hvile i 15 minutter s bakepulveret gjr at det sveller litt. Stek p middels varme i en veldig god teflon panne. Hvis du ikke har en god teflonpanne s smelt 1/2 teskje med smr og miks inn i rren. For p denne mten har du kontroll p mengde smr i rren i stedet for smelle oppi en kladd pr runde med pannekaker. For det kan plutselig bli mye mer smr og bortkastet kalorier enn man tror. Spis med sukkerfritt syltety fra lerum eller med friske br. Eller annen nsket topping da. 

Min teflonpanne har plutselig tatt kvelden s derfor ser den velse pannekaken litt anderledes ut. Damn you mkkapanne!! Blir rasende nr ting setter seg fast s til uken fr jeg handle ny panne. S slipper jeg undvendig raseri utbrudd. Hehe.. 

Jeg hadde ogs en SUPER overkroppskt i dag. FY s bra det var. Sjekk snapchat for noen f glimt. CHRISUNIVERS. Men det som er s merkelig er at selvom kten var latterlig bra s var jeg kvalm og uvell mens jeg holdt p uten at det gikk utover styrken min. For jeg hadde kninger i flere tunge velser. Og nr jeg var ferdig og satt meg i bilen s flte jeg meg ikke bra i det hele tatt. Jeg vknet jo med vond hals i dag, men tenkte det bare var snn morgen grums. Men s kjente jeg jo at jeg er p vei til bli syk IGJEN! Jeg har jo nettopp vrt drit drlig. S i morgen tidlig er det legen ASAP for f noe medisiner for jeg er rimelig sikker p at det er streptokokker. Og DET har jeg ikke tid til n. Faen heller! Mens jeg har sittet her skrevet dette innlegget har jeg faktisk ftt feber. Det er herlig da folkens! Krysser fingrene for at det er forbipasserende.

Jeg m ogs tipse dere om at www.xlife.no har tilbud p dette sinnsykt deilig craft settet n og kjrer 30% ut kvelden og mye mer! Du finner alt fra craft HER! Det kan du trene med eller bruke under ytterty utover p hsten. Eller rett og slett bare sitte i sofaen en sndag med ullsokkene og te koppen♥ Dette settet har jeg kjpt selv for en stund tilbake bare s det er sagt. Hihi.. De har ogs masse tilbud p icaniwill som er favoritt merket mitt for tiden. Det finner du HER! 

Instagram HER! 
Facebook HER! 









 

Oppskrift - Overnight Oats med Propud!

  • 18.08.2016 kl. 19:53

Jeg bare m dele denne sinnsykt gode oppskriften med dere! Den var bare s fantastisk god!♥ Og latterlig enkel. Og det liker vi jo. 

I give youuuu.. Overnight Oats med Propud! Alts,, Det var bare latterlig godt. Kunne spist trippel mengde. Og det eneste du trenger er havregryn, propud og 3 sm drper stevia stningsdrper (evt sukrin). Men man kan godt skippe stningen ogs. Bland nsket mengde havregryn og propud i en skl p kvelden og gjr den lufttett med plastfole. La den st til morningen og vips! Verdens sunneste diggeste frokost. Topp med favorittbrene dine. Jeg synes bringebr er godt med sjokolade og den komboen jeg lagde var virkelig helt vilt god.

 Oppskrift:

40 gram havregryn
70 gram vaniljepropud
100 gram sjokolade propud 
3 drper vaniljestevia drper

Du kan fint bare bruke 1 type propud, men jeg hadde p meg crazy pantsen og da mikset jeg begge typene :) 

Men jenter! Det her er bare s godt s dere m virkelig teste det hvis dere har propud i kjleskapet. Har du ikke det fr du kjpt propud HER! 
NB! Avhengighetsskapende! Hihi..

Jeg er s glad for at propud finnes n i disse diett dager. For det er virkelig himmel p jord for meg n. Dere er kanskje lei av hre om det, men det er som om jeg har funnet opp hjulet her alts! #DenFlelsen 

I dag blir det sen treningskt. Det blir bein rundt klokken 22, men jeg har aldri hatt noe imot trene sent s det er null stress. Jeg har fri i morgen og det er bare s deilig tenke p. Jeg har gtt litt crazy p bik bok de siste dagene og skal vise dere noen super deilige favoritter i eget innlegg i lpet av morgendagen♥

Ha en super kveld alle sammen. Hper dere tester denne herligheten av en frokost/lunsj/mellis♥

Instagram: HER!  (Legger ut en super god treningsvideo av ryggvelser senere i kveld!) 
Facebook: HER! 
Snapchat: CHRISUNIVERS 

Oppskrifter - Fettfrie Dressinger..

  • 16.08.2016 kl. 17:58

N skal jeg endelig dele de gode dressingene jeg lager til maten min som mange har spurt om. Jeg spiser jo bde kylling, kjtt og fisk s her kommer det noen gode som passer til alt. Dette er 1 porsjon s hvis du skal lage til fler s bare dobler/tripler du♥

Hamburger Dressing
2 ss mager kesam
1 ss sukkerfri ketchup
dill
salt og pepper og et lite dryss paprika pulver hvis du nsker
Bittelitt sukrin hvis du vil ha den stere

Tzatziki 
2 ss mager kesam
1 hvitlksfedd
nsket mengde revet agurk
salt og pepper

Grill dressing
2 ss mager kesam
1 ss barbeque dressing fra heinz
hvitlkspulver
chili pulver
salt og pepper

Salat dressing
2 ss mager kesam
paprika pulver
1 ss finhakket lk
1 ss finhakket paprika
salt og pepper

Til fisk - Laks
2 ss mager kesam
ferskpresset sitron
salt og pepper (evt dill hvis du liker det godt) 

Til Fisk - Torsk og hvit fisk
(denne er det litt mer fett i pga pestoen,
men absolutt innafor fordi torsk er s mager fisk og det er spass liten mengde pesto) 

2 ss Mager kesam
1 ss grnn pesto 
Salt og pepper

Her er det bare blande til alle ingrediensene og piske det godt sammen. Det lnner seg  lage de fr du starter p middagen s det fr sttt litt. Da synes jeg smaken blir best. 





Slenger med noen enkle mattips: 
Laks HER! 
Speltlompe lasagne HER! 
Overnights oats HER!

Oppskrift p kalorifri gele med protein vaniljesaus HER! 
Og et innlegg med mer av hva jeg spiser og 3 oppskrifter jeg ikke klarer leve uten HER! 

 

Jeg skal ogs prve bli flinkere til dele mat tips med dere, men det er ikke s spennende akkurat n pga dietten. Bare vent til dette bikinifitness prosjektet er over og jeg velger selv hva jeg spiser. Da kommer kreativiteten tilbake og jeg har masse godt og by p♥ Et lite tips som dere ser p bildene er skjre et havrepolarbrd i 2 for lage et slags pitabrd. NAM! Det er s godt og mye sunnere enn pitabrd. Selv de grove pitabrdene. Du fr 2 polarbrd for 1 pitabrd♥

N har jeg akkurat kommet hjem fra varetelling og baksiden av skulderen min har lst seg litt faktisk, s det blir spennende  se hvordan dagens kt blir! Skal legge meg p tennisballen og rulle litt og se om jeg fr lst det opp. Men frst er det middag! I dag blir det laks med salat! (Det verste bildet).

Ha en nydelig Tirsdag vakringer♥

Instagram HER! 
Facebook HER! 
Snapchat: CHRISUNIVERS

 

Oppskrift - Kyllingfilet m/ gulrotstuing og sopp..

  • 08.08.2016 kl. 19:40

Her kommer et kjempe godt, enkelt og sunt middagstips til dere♥ Jeg er litt lei av bare spise en salat eller kokte grnnsaker for det har jeg gjort en stund n. Ogs har jeg masse gulrot i kjleskapet pga min lidenskap for laksesalaten jeg har laget i det siste. Oppskrift p den HER! 

Siden jeg labber rundt i ullsokkene mine og er syk s har jeg litt snn hstflelse. Plutselig fikk jeg lyst p lam liksom. Haha.. Vel.. Det kan jeg bare drite i for si det rett ut. Etter bikinifitness scenen om kun 8 uker(!!) skal jeg ha frikl fest. Hihi.. Men jeg har alltid vrt kjempe glad i gulrotstuing s hvorfor ikke lage en sunnere utgave av det da? Her er det du trenger til 1 porsjon.

Til denne middagen trenger du: 

→ 1 Kyllingfilet
→ 350 g gulrot
→ 40 gram mager kesam (2 ss ish)
→ Champignon
→ Salt og pepper

Skjr gulrttene i mindre biter s de koker fortere. Kok til de er mre. Putt de i en bolle og tilsett kesamen og miks med en stavmikser eller en gaffel. Smak til med salt og pepper. Stek soppen mens gulrttene koker. Ikke tilsett smr, men 3-4 ss vann, sett p lokk og la soppen dampe litt. Her krydrer du ogs med salt og pepper eller annet nsket krydder. Spis med potet ved siden av eller noe annet godt du liker. Du kan ogs koke opp stpotet og blande i s du fr en stpotet/gulrotstuing. 

Super enkel rett som er kjempe god og VELDIG sunn! Hper dere tester den ut♥







Som sagt er jeg fortsatt helt delagt i halsen og pusten. Jeg har ikke feber og fler ikke at jeg blir ordentlig dausjuk s jeg skal prve meg p ukens frste beinkt i dag alikevel. Kanskje det blir super. Det hadde vrt en oppkvikker. For i dag har jeg sittet med studiene og jeg leser om fysiologi. Skal rlig si at jeg ikke skjnner en dritt enda, men det lsner vel tenker jeg♥ Jeg har ligget duppet og vrt super slapp s n m jeg bare komme meg ut rre litt p skrotten fr jeg blir gal. S fr jeg bare hoste meg ihjl p trening. Men satser p at det gr bra!

Ha en fin mandagskveld alle sammen! Hper dere har hatt en knall start p uken♥

Instagram HER! 
Facebook HER! 
Snapchat: CHRISUNIVERS

Oppskrift - Kalorifri gele med propud..

  • 31.07.2016 kl. 16:54

Kalorifri gele oppskift! Du kan unne deg akkurat s mye du vil av denne herligheten. Den er bare dds god! Jeg har lagt den ut tidligere ogs, men det er s lenge siden s det er helt greit med reprise.



Du trenger:
10 gelatinplater
3-4 dl zeroh saft med nsket smak
6-7 dl vann avhengig av hvor mye saft du bruker (Det skal vre 10 liter totalt)

Vanilje propud som vaniljesaus

Legg gelatinplatene i vann mens du koker opp saftblandingen. Nr gelatinen i vannet er helt myk s klemmer du ut vannet av den og har i saften. Rr rundt til det er opplst. Hell i beholdere og sett kaldt. Jeg anbefaler og sette det ut en time fr kjleskapet. Varme ting skal jo ikke inn i kjleskapet for da kan maten der inne bli litt uggen siden temperaturen vil forandre seg. Klar om 4-6 timer. Du kan ogs putte frukt oppi saftblandingen hvis du nsker frukt i gelen din. 

Propud er like sunt som mager kesam s jeg har SELVFLGELIG vaniljepropud over og friske jordbr i bunn p denne desserten! Alts, jeg som gr p bikinifitness diett kan spise propud og det smaker som tidenes dessert sammen med kalorifri gele! Den vaniljepropuden er helt nydelig i konsistensen og den smaker ekte vanilje. Ikke som andre sunnere matvarer som smaker rart slik som det ofte faktisk gjr. Jeg har blitt helt avhengig av propud og jeg klarer faktisk ikke leve uten. Nr du smaker det s kommer du til skjnne hva jeg snakker om og du kommer IKKE til tro at det er sunt. Jeg synes faktisk sjokoladen smaker som freia sjokoladepudding p kartong!

Propud finner du i bde vanilje og sjokolade HER! 

Ogs m jeg bare tipse dere om at x-life kjrer 30% p craft seamless thights. Dere har vel hrt meg skryte av denne thightsen jeg har p bildet under alt for mange ganger? S n kan den bli din med rabatt! Jeg har faktisk ftt tilbakemeldinger av jenter som har sett at jeg har skrevet om den og kjpt den. De er skryter den like mye opp i skyene de ♥ Pluss at jeg har flere venninner som har kjpt etter de har sett den p meg. S det er en GULL thights. Den er helt svart og basic, men det er noe av det beste man kan ha noen ganger for det passer til alt.

Du finner craft seamless thights HER! Magisk god♥

Flg meg gjerne p Instagram for treningsinspirasjon HER
Lik gjerne siden min p Facebook HER!
Snapchat: CHRISUNIVERS

Takk for at du tittet innom min treningsblogg ♥

Lrdags bildedryss og enkel proteinrik middagsoppskrift..

  • 31.07.2016 kl. 15:02

God Sndag♥


- Uovervinnelig i ullsokkene mine -

Dere lurer kanskje p hvordan grsdagens middagsdilemma ble og om det ble cheat meal?! Vel.. Jeg kan si spass at jeg fulgte ikke matplanen min nei. Hehe.. Har jeg drlig samvittighet. EH, nei! Det var mitt eget valg og et bevist valg. Det var en semi planlagt utskeielse og noe jeg unte meg. Jeg koste meg med gode venner, nydelig mat, godis OG is med br. Oh to the yes, i did it good! Jeg gidder ikke skrive en avhandling med forklaring p hvorfor jeg unte meg det. For man skal jo ikke unnskylde seg og lage en stor greie ut av noe som faktisk i realiteten er HELT NORMALT♥ Eller hva? Er dere enige? 

Her kommer litt flere bilder og litt lenger ned oppskrift p speltlompe lasagnen som er verdt  teste ut. Oppskrift p kalorifri gele kommer etterp♥

Var du med meg p snapchat i gr? → CHRISUNIVERS
Instagram HER! 
Facebook HER!



♥Oppskrift (4 persjoner)♥

♦ 2 pk karbonadedeig
♦ 1 Pk speltlomper (Du trenger kun 4 stk) - Kan ogs bruke squash eller
aubergine for med low card variant fikk jeg tips om i gr av venninna mi.
♦ 1 boks mager cottage cheese
♦ 1 1/2 glass dolmio smooth pastasaus
♦ Ost (Lett eller vanlig)
♦ En boks med champignon (Eller 4-5 store)
♦ 1/2 lk
♦ 1/2 paprika
♦ Salt, pepper, oregano og kikkoman
♦ Lag en salat ved siden av med tomat, agurk og lk. Str fetaost over (ikke den som ligger i olje, men den firkantede pappkartongen fra apetina), skvis noen drper sitron og topp med salt og pepper. Sitron, salt og pepper er snn jeg fr salatene mine litt mer interesante p smak nr jeg ikke bruker dressing. Hihi.. 

Start med sette ovnen p 220 grader s den er varm nok til du er ferdig. Grovhakk og stek grnnsakene med 1-2 spiseskjeer kikkoman og legg i egen bolle. Stek en og en karbonadedeig og ha sammen med grnnsaksblandingen. Nr alt er stekt s putt det oppi panna igjen sammen med pastasausen og la det putre. Krydre til med salt, pepper og oregano. Eller annet nsket krydder. Legg s lag for lag i en ildfast form. Start med kjttblanding, 2 speltlomper og spre cottage cheese utover (2-3 spiseskjeer) ogs gjenta. Bare srg for ikke avslutte med lomper. For det er best nr osten opp ligger over kjttblanding. Str nsket mengde ost p toppen og krydre med oregano og pepper. Inn i ovnen til osten er gylden (15-20 min ish). Det er kjempe enkelt og supert og bruke restene som lunsj dagen etter.

Grsdagen var super vellykket og jeg var i super humr! Flte meg som Super Woman med denim skjorten min s jeg tok en liten spinn i stua til og med!


 

Lrdagsbesk og oppskrift p fettfri protein youghurt..

  • 30.07.2016 kl. 13:20

God Lrdag♥

Tenkte jeg skulle dele denne super gode simple hjemmelagde proteinyoughurten med dere! Den er bare s utrolig god og er laget p 1 minutt. Sunnere enn vanlig youghurt samt bedre og fyldigere p smaken.

Du trenger: 

♥ Mager kesam
♥ Lerum sukkerfritt syltety (Jeg synes bringebr er super godt/Eller Zeroh saft 1-2 SS)
♥ Vanilje stevie drper (eller annen sting)
♥ 4-5 av favoritt nttene dine/Et par spiseskjeer havregryn (Jeg bruker valntter)

Bland alle ingrediensene godt og topp med knuste/hakkede ntter/havregryn. Du kan ogs mose friske br og blande i eller hva p toppen selvsagt. Fordelen med bruke mager kesam er at den er sukkerfri, fettfri og det er MASSE proteiner i den. Det er ogs kjempelett  lage med seg som etter treningsmltid hvis du topper den med banan fremfor ntter for eksempel. Og det er ogs super godt  bruke p proteinvafler i stedet for rmme/lett rmme. Jeg har rett og slett byttet ut alt jeg trenger rmme til med mager kesam. P taco til og med. Prv det. Du blir ikkke skuffet!







Apropo taco. I dag fr vi middagsgjester og det skulle be noen p middag en Lrdagskveld nr man er p en bikinifitness diett byr p visse utfordringer. Why you ask? Vel.. Nr jeg tenker middagsgjester p en Lrdag s popper mine tidligere Lrdagsmiddager opp: Nachos i ovnen, Hjemmelaget pizza, lasagne med Christine style hvitlksbrd, Tapas.. Ja, dere skjnner kanskje problemstillingen. Hehe.. Dette er ikke akkurat diettmat. 

Og selvom jeg synes jeg kan gjre alt mulig spennende med min diett hvis jeg legger litt sjel i det s er den gleder jeg fr over litt fancy diettmat kanskje ikke noe andre synes er like Lrdagsvennlig. For vi er vel alle enige om at p Lrdager s spiser man jo noe ekstra godt. 

N jeg er litt usikker p hva jeg skal gjre og hva jeg skal lage egentlig.. For jeg kan mikse og trikse litt med dietten min og skulke litt karbohydrater til kvelden uten utdype det for mye. Eller s kan jeg servere mine kjre gjester nachos f.eks s kan jeg sitte grte innvendig mens jeg spiser diettmaten min. Jeg vurderer sterkt tillate meg selv snn halveis ha et lite cheatmeal (uten ta helt av som jeg pleier da selvsagt) For jeg er i spass god form n og spass "nrme" ml mht fett% og ml s jeg har jo "rd til" ikke flge planen en kveld. Men s er det jo selvflgelig stabeistet i meg som sier "fy skam deg, flg planen" s vi fr se hva jeg gjr. 

Dere fr selvsagt update i morgen♥

N skal jeg lage kalorifri gele! (Oppskrift kommer i morgen) Og etterp blir det vel en liten tur ut og handle litt inn til i kveld. Og hvis jeg rekker. Litt trening kanskje? Selvom jeg eeegentlig er ferdig med ukens kter. Ha en nydelig Lrdag videre vakringer og husk at dere kan flge hverdagen min p snapchat hvis dere vil: CHRISUNIVERS

Instagram HER! 
Facebook HER! 





 

Onsdagsbildedryss og Proteinsmoothie oppskrift..

  • 29.06.2016 kl. 20:30

//Sponset Innhold//

Heisann jenter! N begynner jeg bli litt stresset med pakking til ferien, samt det siste som skal ordnes p jobb fr jeg drar og generelt om jeg husker alt jeg skal ha gjort i lpet av de neste dagene. Jeg er litt av et surrehue s det er som regel alltid noe jeg glemmer. I dag s jobber jeg sent. 16:00-21:00. Innen den tid s skulle jeg pakket meg s ferdig som det bare gr, trene, spise mat, lage mat s jeg kan ha med meg p jobb (mealpreppe) og blogge da selvsagt.






S da tenkte jeg og gjre det enkelt for meg selv. Kaffe kom frst! For guds skyld. (Snn ser forresten hret mitt ut nr jeg ikke har rettet det :O )

Maten jeg spiser i dag:

Frokost: Ostesmrbrd
Etter trening: Proteinsmoothie (oppskrift lenger ned. NAM)
Mellom mltid: Hjemmelaget protein youghurt.
Middag: Laks med salat, mager kesam og en dsj med skviset sitron
Kveldsmat: Sjokolademousse ;) mmmmhm! Mulig det blir en liten snapers av den ja :) 

S var det mealprep tid! The key to success! Siden jeg jobber sent i dag s m jeg ha med meg mer mat p jobb enn normalt. Jeg spiser jo som regel alltid middag hjemme. Jeg har ftt litt oppheng p laks i det siste og det tar meg 5 min lage. Med en romanosalatmix litt agurk og tomat s er jeg i ml. Steker laksen uten olje eller smr fordi det er en fet fisk som slipper mye fett s det trengs ikke. OVERKRYDRER med sitronpepper og steker laksen p alle sider ekstra lenge for f den crispy. NAM! En dsj med mager kesam p toppen samt en liten skvis sitron s er jeg i food heaven. Og mellommltid blirjo selvsagt jordbr youghurten jeg skrev oppskrift p tidligere. Denne gangen med litt bringebr i tillegg, HUSK zeroh saften med lichi og hvit te da jenter! DEN ER S GOD! Da er det bare sette i gang med prosjekt muskelmat..

Dro jo p trening og dere var jo med♥ Vet liksom ikke helt hva som er naturlig og snappe enn, men det kommer seg. Blir nok mer og mer komfortabel der .
Smeller med et bilde av rumpepumpen etter beinkt og avsluttende strikkvelser som dere s et bilde av p snap. Flger du meg ikke p snap s finner du meg p: CHRISUNIVERS

Dagens ettertreningsmltid ble jo en proteinsmoothie med banan, jordbr og mango. Den var SINNSYKT GOD! Og denne porsjonen er perfekt etter trening. Akkurat nok til holde deg glad i et par timer. Og mengden passet perfekt i smoothie glasset mitt. Lykke!

SMOOTHIE OPPSKRIFT:

1 Beger yoplait double 0 (null fett) med smak av jordbr
100 gram mager kesam
20 gram FAST-1 vaniljeproteinpulver (p supertilbud HER!
50 gram banan (godt moden for da er den stest) 
4-5 frosne jordbr
4-5 frosne mangobiter (jeg plukker ut av smoothie mixen jeg kjper p kiwi)

Hell alt i en bolle og miz med stavmikser eller i en blender♥ Du kommer til ELSKE den, fr ratt dilla p den ogs vel.
Her har du 25 gram protein som er perfekt etter trening og ca 250 kcal.




Sportsbh fra X-Life HER! 

Takk for at du tittet innom meg i dag♥

Og jeg er s glad for at s mange ville bli med meg p ferie og la meg til p snap. Super stas alts! Og det er bare og komme med nsker om det er noe spesielt p trening dere nsker se♥ 

Ikke glem meg p instagram HER!
Og lik gjerne facebook siden min HER! 

//Sponset Innhold//

Lrdagsgodt - Jordbr dyppet i sjokolade..

  • 21.05.2016 kl. 10:00

N skal jeg endelig dele disse herlighetene her med dere! Det er s fantastisk godt og jeg bare elsker kombinasjon jordbr/sjokolade. Eller.. Jeg elsker sjokolade i til alt. Er det noe jeg ikke kunne levd uten s er det sjokolade! Gud..Det er min store synd. Whos with me? Absolutt innafor med litt sjokolade p en treningsblogg. Hehe..

Du trenger flgende:

→ Favorittsjokoladen din + evt hvit sjokolade ogs
→ Jordbr
→ Ntter av diverse slag (Jeg brukte mandlet og valntter)
→ Kokkos

Smelt sjokoladen i et vannbad som jeg har gjort her. Jeg har puttet sjokoladen i en liten skl over drslaget. Sett vannet til koking og nr sjokoladen er ca halveis smeltet s skrur du av platen. (Sjokolade skal ikke over varmes) Vannet og dampen pluss den sjokoladen som er smeltet vil hjelpe resten og smelte. Nr det er smeltet er det bare dyppe brene i sjokoladen. NB! Legg klart en fjl med bakepapir p som du legger jordbrene p nr de er dekt med sjokolade. 

TIPS! Hvis du har et fondue sett s bruk en av de sm "spydene" til dyppe jordbrene i sjokoladen som jeg har gjort her. Da blir det ikke s mye sl ogs slipper bladene og ryke og du slipper og evt miste jordbren i sjokoladen. Bare stikk inn spydet i midten s kan du bare rulle den langst sklen til den er dekt med sjokolade. Mmmm..! Da er det bare dyppe den i nsket topping. Nesten som soft is. Hihi.. Jeg valgte kokkos, hvit sjokolade, mandler og valnltter. Jeg finhakket dette klart s det bare var dyppe i vei♥







S er det bare og gjre det samme med hvit sjokolade. Og de komboene jeg anbefaler er vanlig sjokolade og valntter og hvit sjokolade og kokkos♥ Nr du er ferdig s er det bare sette de inn i kjleskapet til de er stive. Det tar ikke lang til. Typ 15 minutter. 



Dette er den ultimate Lrdagskosen og noe og servere kjrsten med som en liten overraskelse kanskje? Og du velger selv kombinasjonene og hvor "sunn" sjokolade du vil ha. Om du vil ha melkesjokolade eller sukrin sjokolade som er sukkerfri er helt opp til deg og vil du droppe kalorier s skipp toppingen og kun kjr  jordbr og sjokolade. Sukrin sjokolade fr du kjpt hos X-Life. Med mandler HER! Eller vanlig melkesjokolade HER! 

Hper dere tester det ut. Dere kommer ikke til angre♥ Ha en nydelig Lrdag dere, her skal det jobbes frst ogs er det tid for ukens siste legday. Wish me luck!

♥ Ikke glem flge meg p instagram HER! 
Eller like Facebook siden min HER! ♥

//C

Proteinrike overnights oats med styrk sjokoladesmak..

  • 11.05.2016 kl. 16:58

Overnight oats har blitt en storfavoritt her hos meg n og jeg har funnet tidenes kombinasjon! S her kommer et frokost tips. Denne var s god at den smakte dessert. Jeg synes faktisk den smakte som den DUO youghurten. Vet dere hvem jeg snakker om? Den er jo kjempe god. Husker jeg spiste den hele tiden p ungdomskolen.. Den er riktig nok ikke s sunn s prv denne varianten i stedet:

Jeg bare elsket kombinasjonen med jordbr, valntter og sjokoladeoats. Ja, du hrte riktig. Sjokolade! Hihi. Bare se s godt!



OPPSKRIFT: 

→ 1 dl (100g) styrk melk med sjokoladesmak
→ 1 dl (100g) synnve gresk youghurt med vaniljesmak
→ 50 gram lettkokte havregryn
→ 1/4 del teskje med kologisk kakakopulver (det er veldig bittert, s du trenger veldig lite!)
→ 5-8 drper steviadrper med sjokoladesmak
→ 5 drper med vanilje essens

Hvis du trenger stning fr du kjpt det HER! 


Bland alt sammen i en tupperwareboks og la st i kjleskapet til morgenen etter. Eller kun 2 timer hvis du vil ha det til lunsj eller kvelds.
Lettkokte havregryn trekker jo til seg veske med en gang s det tar ikke lange tiden fr det er klart.

Topp med friske jordbr og en liten neve med favorittnttene dine s har du et proteinrikt mltid med sunt fett og karbohydrater. Den perfekte blandingen♥ Den er ogs fin spise fr trening hvis det er lenge siden du har spist og du fler magen er litt tom fr kten. 

Jeg ble hvertfall helt forelsket i denne frokosten og det var bare s utrolig godt. Ogs liker jeg at det dekker stsuget ogs. For hva er vel bedre enn noe som er skikkelig sunt som smaker usunt? Det er luksus i min verden! Hihi.. Ogs er det super lett og ha med som lunsj p skole/jobb for det er bare ta med boksen rett ut av kjleskapet og lage klar en annen liten boks med ntter og br og ha i nr det er lunsj tid ♥

Ha en nydelig dag i solen fininger og takk for at du tittet innom min treningsblogg ♥

Frokost tips og adidas..

  • 05.05.2016 kl. 16:27

Deilig med rde dager for da fr man sovet lenge og slappet ekstra av. Det beste med de rde dagene er inneklemte dager i mellom de og helgen som i morgen som jeg ogs har fri. Woho! Sov super lenge i dag. Kroppen trengte det virkelig. Og det var s deilig og st opp til fint vr og sol ute. Jeg har ryddet og vasket hele leiligheten og laget meg en super frokost. 

Jeg bare elsker de nyinnkjpte adidas klrne mine og jeg kunne bodd i dem dag inn og dag ut! Bare se s freshe de er. Og finnes det noe mer behagelig labbe rundt i? I dont think so! Du fr kjpt bde toppen og sweatpants p URBAN♥



Vel.. I gr bestemte jeg meg for prve overnights oats for frste gang. Jeg har alltid tenkt at "Jaja, det ser jo s fancy og godt ut, men snn om og men gidder jeg ikke" For jeg skal vre rlig si at jeg liker det kjapt og enkelt. Men det er jo faktisk gjort p typ 2 minutter ogs er den klar nr du str opp! 

Jeg blandet 100 gram (1dl) med den nye youghurten fra Tine. Den som heter fyldig med smaken pasjonsfrukt! EH NAM! Fy s god den er. Og ja, det er sukker i den, men nr man kun bruker 1 dl s er det ingen krise for si det mildt. Ogs er den ekstra proteinrik i forhold til andre youghurter. Og nydelig konsistens. 

For lage dette trenger du s lite som:

→ 50 gram havregryn
→ 1 dl skummet melk
→ 1 dl av din favoritt youghurt 
→ Et par drper stevia stning naturell

Bland alt i en bolle og ta plastfolie over og la st natten over. Det holder ogs med et par timer s hvis du fr lyst p dette til lunsj er det ikke noe problem lage det p morgnen f.eks. Havregryn sveller jo kjempe fort.
 

Det blir hvertfall super kremete og god konsistent p den og det smakte kjempe godt med den pasjonsfrukt youghurten. For da fikk man litt mer smak p den enn nr man bare lager med melk. S n nr jeg har gjort dette 1 gang s skal jeg eksprimentere litt med forskjellige ting. 

S er det bare finne favoritt frukten din og toppe den med. Jeg valgte jordbr, blbr og plomme i dag. Og de plommene var bare s sinnsykt gode! 



Mmm.. Ingenting er bedre enn sol ute og frisk frukt. Lykkerus at sommeren er p vei!

Jeg strdde ogs over 15 gram valntter p toppen for f med litt sunt fett i mltidet, pluss at jeg er en sucker for litt crunch.
Bare se s fornyd..

Dere burde absolutt teste denne varianten havregrt. Man blir jo s fort lei den vanlige utgaven og da er det greit og kunne variere litt.
I kamuflasje med sofaen og med vannmelon som snack fordi det tross alt snart er sommer fikk jeg jaggu blogget litt ogs fr trening. I dag er det rygg og biceps som skal trenes. Min favorittkt hele uken. Jeg gleder meg. Jeg har ogs noen bakside lr og rumpevelser jeg skal dele med dere de neste dagene s titt innom for supre treningstips. Gleder meg s til dele for de var bare latterlige gode! ♥ Sharing is caring!

Vi snakkes fininger n skal treningsbagen pakkes og jeg m komme meg ut av joggebuksa mi. Selvom det faktisk frister veldig og trene med den i dag!

Enkle Protein Pannekaker og kjkkenflex ;)

  • 24.03.2016 kl. 14:54

God pske vakringer♥



Nok en lat morgen p denne frkna her og det er bare s latterlig deilig! Jeg er super stl i kroppen etter noen knallgode kter denne uken s i dag s tenkte jeg at jeg skulle unne meg proteinpannekaker til frokost. Nammm! Jeg vant nemmelig en enorm boks med treningsutstyr, kosttilskudd og masse annet for et par uker siden fra www.fightit.no og blant annet i den boksen var det vaniljeprotein pulver og protein pannekakemiks. Halleluja! Det var juleaften og pne den boksen der alts! 

S i dag tenkte jeg kokkelere litt p kjkkenet her. 



Kokke frken one on one!

Jeg synes det er litt lite karbohydrat i pannekakemikser samt at jeg ville ha litt mer protein s oppskriften i dag s slik ut:

→ 40 gram pannekake miks (1 porsjon)
→ 10 gram vaniljeproteinpulver
→ 30 gram havremel (for f mer karbohydrat)
→ 0,5 ts bakepulver for f de litt mer fluffy
→ 2,5 dl vann (ish, se ann tykkelsen)
→ vanilje stevia drper (bruk s mye stning du liker)
→ 3 gram smeltet smr som du blander i rra for at det ikke skal sette seg fast i panna


Nringsinnholdet for disse s slik ut: 
Protein: 31 g
Karbo: 28 g
Fett: 8 g (sunt fett selvflgelig)
Totale kalorier: 319 kcal. 

Hvis du ikke har disse ingrediensene s har jeg en annen protein pannekake oppskrift jeg har laget selv HER! 
Eller hva med kokkoslapper HER! 


  




Proteinpulver HER! 
Pannekakemiks HER!  Denne er p tilbud til 149,- (!!!)

Hvis du har teflon panne s holder det med den mengden smr og som jeg har nevnt i tidligere innlegg s sparer du deg for MYE kalorier hvis du gjr det p den mten. For tenk deg selv.. Som regel s har man jo oppi en liten kladd pr pannekake / runde i panna og si du skal ha 6 runder i panna s har den smr kladden 3 gram pr runde ish. I stedet for da f totalt 3 gram p hele rra som er = 2,5 gram fett og 22 kalorier s ender du opp med f 21 gram smr som er 157 kalorier og 17,2 gram fett. H! Det er brutalt sant? Det er snne sm ting man ikke tenker over som har MYE si i lpet av en hverdag.

Jeg anbefaler og ha kontroll p slike ting for spare deg for mye kalorier. Uansett hva du skal steke. S ta deg den tiden og vei opp kladden.
Spesielt nr det kommer til vafler og pannekaker. Men hvis du gidder s kjr p og vei nr du steiker biffen din . Bare bruk en digitalvekt og en liten bolle. Sett p vekten FR du setter p bollen s du fr med vekten p bollen for noen kjkkenvekter gr ikke mindre enn 10 gram. S hvis skla di veier 55 gram s legger du oppi 3 gram smr til det str 58 gram. Voila! Easy peasy! Og hvis du har det fremme p benken som jeg har s er det ikke noe mer jobb snt sett. Jeg tenker p det slik: Maten min skal bare innom en ekstra "stasjon" Hehe.. 
Hvis du bruker my fitness pal appen til mle hva du spiser i lpet av en dag s anbefaler jeg ogs og ha en notatblokk p kjkkenet s du kan notete de forskjellige matvarene underveis. :) Har du ikke my fitness pal s finner du den selvflgelig i app store.

Bare prv ml i en uke s ser du hvor mye "undvendig" du egentlig fr i deg. For man tar s lett p ting. Det er ganske enkelt spise mye mer enn det kroppen har behov for og trenger og da vil vekten enten g opp eller stagnere. 

Dere kjenner meg jo spass n at dere vet at jeg ikke er noen hysterisk grning nr det kommer til dette. Jeg har spisedager, hell.. Jeg har spisehelger. 
Jeg teller ikke alltid etter stlkontroll, men jeg har mine metoder for n mine resultater. Og makrotelling er faktisk genialt. 

Det ble jo selvflgelig litt tull og tys p kjkkenet nr jeg satt i gang med selvutlseren. Den har jeg liksom glemt at eksisterer da.
Og why! Den er jo genial.
S det blir det nye n. Woho! Snakk om vre 100 r da nr man ikke kan snt. Men nuh! Blir det andre boller!



Kjkkenfleeeeex! O store skamlshet, hvor har du vrt i mitt liv? 
Snn blir det med treningsblogg da. En random flex her og der :P 

  



N har jeg faktisk offisielt startet p min bikini fitness plan! OMG! Jeg tror nesten jeg DR! Jeg hadde min frste treningskt p bikinifitness treningsprogram i gr, som kom litt kastet p meg, men jeg er ALL IN! Shit just got real. Og det er skummelt og spennende p en gang.
Mer om dette i et eget innlegg som kommer. 

Pannekakene ble hvertfall super gode!! 





Jeg er den grdige da som skraper hver eneste drpe ut av bollen for f en siste mini pannekaken! ♥
Og den smaker alltid s godt mens jeg driver og fikser de "ordentlige" med plegg eller syltety. Hihi.. Blir liksom en liten forrett.
I dag ble det bldbr til den store gullmedaljen og da bruker jeg selvflgelig det sukkerfrie syltetyet fra Lerum. Det er svin dyrt ja, men det er 100 ganger bedre enn de andr typene som har latterlig mye sukker i seg.





Bare se s nydelig♥ Det blir jo som spise dessert til frokost ♥
Og hvis du vil vre litt sunnere p cheat day s kan du jo bare lage disse og klaske sukkerfri vaniljeis opp med noen varme br f.eks. Mmmm! 
Det skal jeg faktisk gjre til Lrdag for det hrtes bare latterlig godt ut faktisk. Hihi..



Vel.. N er disse borte og jeg kunne gitt venstre armen min for en porsjon til. Haha..
Matvraket meg vettu. Er det mulig! Noen ganger skulle jeg bare nske jeg gav totalt F i hvordan jeg s ut og bare spiste alt jeg kom over. 
Men nei.. Det funker ikke desverre. 

S da spiser jeg heller disse "dessert" proteinpannekakene med god samvittighet og ser snn her ut etterp..
Bl i hele trynet!


  

Det er ikke s alt for lenge til det blir trening her n og jeg er s motivert n atte FY! S jeg gleder meg som en liten unge.
Det er rygg, biceps og mage p menyen i dag s det blir bra.
N skal jeg virkelig bevise hva jeg er god for og gi 100% 

Failure is NOT an option! 

Jeg har allerede bestemt meg for at dette SKAL bli suksess og at jeg skal gjre dette bra s n er det bare og legge ned det harde arbeidet og gi 100% hver eneste treningskt og flge opp mat 100% i tillegg til restituere godt i helgene samt fokusere p det som faktisk er viktig! 
Livet er for kort til ikke gi ALT hver dag! Man har faktisk ingen tid miste. Og en dag man skulker eller sluntrer unna er en dag mindre f ting gjort p. S det er ikke noe vits i utsette. Ta deg selv i nakkeskinnet og...

GET SHIT DONE! 

True Transparancy BCAA Gele! <3 NAM!

  • 23.03.2016 kl. 12:38

Her kommer en liten godbit dere n som psken kommer! 
For et sukkertryne som meg s er det deilig med sunne alternativer. Jeg er s glad i mat og stsaker at det er super gunstig for meg kunne ty til litt sunnere alternativer. I tillegg til alt smgodt, sjokolade og ben & jerrys da :P Hh.. Det handler om balanse ;)
Jeg elsker forske litt p kjkkenet og denne gangen ble det suksess!





Jeg har jo tidligere.. Snn.. Waaaaay back delt den sukkerfrie gele oppskriften jeg hadde. Ikke noe revolusjonerende det alts, for det er snn som alle fitnessblogg og treningsblogg mennesker innahar og deler :) 
Den oppskriften finner dere HER! 
Jeg ser ogs at jeg har blitt litt flinkere p blogging siden da (takk gud) s det blir bare bedre og bedre. Hold ut! En dag er jeg helt r.

MEN...
Jeg fikk en id...


Hvorfor ikke lage en slags pre workout gele ut av True Transparancy BCAA? Det hrer jo hvertfall hjemme p en treningsblogg eller hva?
H.. Det hres jo ikke feil ut! Hihi. Hvertfall ikke nr de smaker s godt som de gjr og jordbr / goji br er min STOR favoritt! 
♥ L O V E   I T ♥

Du trenger kun:

→ 1 boks True T.
→ Gelatinpulver
→ Litt frukt (Jeg brukte jordbr)
→ 2 ss vaniljeproteinpulver blandet ut med bittelitt vann til en kremete konsistens til ha p toppen som en slags vaniljesaus! Har du ikke vanilje protein pulver kan du ogs bruke mager vaniljekesam sammen med litt frukt p toppen. 




Hell True T i en kjele og kok opp mens du blander 3 ts gelatin pulver med 3 ss varmt vann og la gelatin blandingen svelle i et par minutter fr du heller oppi kjelen med True. Rr ut til gelatinen er opplst og hell over i boller og sett kaldt til stivnet. Jeg lagde disse p kvelden s de var klare p morgnen, men regner med de kun trenger 3-4 timer hvis du plutselig fr lyst til teste det ut :) Det tar serist 5 miutter fra du starter til den str til avkjling. 

Det her er noe av det enkleste simpleste du kan lage ogs smaker det bare S godt og er S sunt.




S fr du denne herligheten her til slutt! Og Den kombinasjonen her den var helt nydelig ♥
True T strawberry / goji berry, vanilje proteinsaus og hakkede jordbr! 
Fikk skikkelig sommer feeling og det er jo ikke feil ♥



N er det straks tid for trening for denne frkna her♥






Du kan lese mer om True T i mitt frste innlegg da jeg nettopp hadde blitt stolt ambassadr HER!  ♥

Ha en nydelig i sola dag dere!

(sponset innhold)

Lrdags Frokost <3 Arme riddere the real deal!

  • 20.02.2016 kl. 14:21

Denne morgnen fikk jeg lyst p noe litt anderledes til frokost. Noe man ikke spiser hver dag og som er litt ekstra kos. 
Selvom dette er en treningsblogg / fitnessblogg s er det lov med litt usunne oppskrifter ogs h?
Arme riddere poppet opp i hodet mitt og det er en liten stund siden sist jeg spiste det.
Jeg begynte tenke "Grovbrd, ekstralett melk og 1 egg jepp. Det har man!" 

Men s tenker jeg.. "Nei faen..Det er jo Lrdag!!" Hehe..

S da ble det ut i butikken og handle helmelk og LOFF(!!!!) omg! Loff er jo noe jeg aldri spiser og det er jo noe av det beste jeg vet.

Her kommer oppskriften p disse herlighetene:

Arme riddere for 2:

♦ 2 Egg
♦ 2 Dl helmelk (Skummetmelk)
♦ 2 SS sukker (Sukrin)
♦ 1/2 ts kanel
♦ 1/2 ts 
♦ Bittelitt salt
♦ Loff (Grovbrd)


Bland alle ingrediensene i en ildfast form og lett loff skivene i den og vend de til de er gjennomblte med eggblandingen. 
Stek i smr p middels varme.



Server med alt du mtte nske. 
Her ble det nutella og syltety og det var helt sinnsykt godt! 







N skal frokosten f synke ogs skal noen pakker hentes p posten ogs er det trening som str p menyen! :D 
Gleder meg til dele min glade nyhet med dere! :D 

Slenger med denne morningens snap..




Ha en fin dag s lenge vakringer! 

Protein Pannekaker m/ mager cottage cheese <3

  • 03.02.2016 kl. 18:30

Blir aldri lei av pannekaker til frokost! Om det er sunne, mindre sunne, med sukker p eller med sukkerfritt syltety.
Alts.. Det er bare DIGG! Dessert til frokost. Hvem sier nei takk til det? Ikke jeg hvertfall.







Deilig start p dagen i dag.
Fikk sovet godt ut, vknet stl fra kten i gr kveld! AIAIAI! Og er litt stl fra Mandagens kt.
Lagde disse gode herlighetene og gjorde klart treningsprogrammet mitt i treningsdagboka mi.


Dagens kt s slik ut:

♦ Oppvarming med mine 5 velser som du finner HER!

♦ Rumenske marklft/Strakmark
♦ Utfall bakover
♦ Lateral push down
♦ Sittende nedtrekk med mega bredt grep
♦ Militrpress
♦ Scott curl (biceps)
♦ Tricep push down
♦ Sit ups

♦ Og glute finisher fra Fitness Sandra. Video HER!

Den er bare GENIAL for f siste rest ut av rumpemusklene.
#Krampeirva



kten i dag gikk kjempe bra s da er det jo ikke noe stress. Hadde litt utfordring med militrpress pga den nerven jeg har i klem i ryggen, men klarte fortsatt 22,5 kg men kun 8 - 6 - 6 fr jeg gav meg da det begynte bli i overkant ubehagelig. Flink Christine!

Fikk jo lagt ut innlegg tidliger ogs fr trening og det var veldig digg, for noen ganger fler jeg at jeg har s mye jeg vil dele med dere ogs er det ikke alltid like god tid.

Disse snasne sakene lagde jeg til frokost i dag.

Lettete brunost og sukkerfritt bringebr syltety er en favoritt!
Eller sjokolade philadelphia som jeg faktisk synes er bedre enn vanlig sjokkisplegg♥

Det du trenger er:

♦ 1 egg
♦ 30 gram havremel
♦ 15 gram mandelmel (eller annen trrvare)
♦ 100 g mager cottage cheese
♦ Stevia drper til stning Vanilje, evt sukrin gold, sukrin. (Mye stning)
♦ 0,5 ts bakepulver
♦ 5 gram smeltet smr i rra
♦ 0,5 - 1 dl vann til riktig tykkelse

Miks alt sammen med en stavmikser for f en klumpfri rre. La st i 15 min og stek i vei. Pga de usle 5 grammene med smeltet smr s trenger du ikke noe form for fett i panna nr du steker. S her kontrollerer du selv mengden fett i mltidet :)

Nringsinnhold

415 Kcal fordelt p:

Protein: 35 g
Karbohydrater: 21 g
Fett: 19,9 g

Vil du ha litt mindre fett og kalorier kan du fint skippe eggeplommen og heller ta 2 hvitter.

Passer perfekt som frokost, kvelds, fr/etter trening eller rett og slett bare hvis du er litt fysen.


Enjoy♥



Har dere treningsdagbok til holde orden p ktene?

Ha en fortsatt nydelig dag fininger!

Hva faen skjedde? :(

  • 14.01.2016 kl. 18:09

Frst m jeg bare tipsedere om et supert pre/post workout mltid som er lett og godt!
Funker alts fr og etter trening. Eller frokost.. Kanskje kveldsmat..Eeeeeller hvis du bare er fysen p no stt og godt ;)



Du trenger:

♦ 100 g mager cottage cheese
♦ 1 Stk skyr (liten boks) valgri smak. Jeg brukte fersken! (NAM!)
♦ Valgfri topping i form av frukt, ntter, sjokolade. Hva enn du unner deg ;)

Blandt skyr og cottage chesse sammen og kast oppi en bolle, str alle slags herligheter over og nyt!
Skal du spise den etter trening s ville jeg hatt havregryn oppi eller en banan ogs.





Jeg brukte friske br og frukt, samt litt valntter og kokkosrasp.. Og ser dere helt til venstre?
Det er raspet sukkerfri sjokolade fra cavalier som du fr kjpt p helsekost! ;)
Har du lyst har du lov :D

I dag skulle jeg egentlig trent rygg, noe jeg hadde gledet meg veldig til!
S klar for lfte marklft!♥

Dagens kt skulle sett slik ut:

♦ Marklft
♦ Pendley rows
♦ Sittende roing
♦ Hantelroing
♦ Lateral push down
♦ Sittende nedtrekk
♦ Rygghev
♦ Negative pullups (5 stk bare)

Det er en heftig kt det der.
Forventet svettefest, makspuls og svikt i diverse deler av kroppen!

MEN!

S skjedde det noe p jobb i stad som satt meg helt ut.
Jeg har aldri vrt med p noe liknende og jeg m si at det faktisk var noe av det skumleste jeg har opplevd.

Jeg drev og pakket opp en genser som kom inn i dag ogs merket jeg at synet mitt ble litt uklart.
Jeg trenger jo egentlig briller og burde g med det hver dag, s jeg tenkte bare "n er ynene mine slitne.. P tide somle seg og f kjpt briller/linser)
Men det gav seg ikke der nei.
Jeg mistet nesten alt synet p venstre ye/side..
For det hadde egentlig ikke noe si hvem ye jeg lukket da jeg prvde lukke et og et ye for se om det hadde en innvirkning.
Jeg ble jo drit svimmel og desorientert og drit kvalm.
Og da er det rimelig kjipt st alene p jobb og ikke kunne sette seg ned til det gr over.
Det kom en kunde inn mens jeg stod bak kassen ogs skulle jeg titte opp p henne og jeg s helt serist ikke hodet hennes.
Det er det sykeste. Det var bare lysglimt og skyer. Akkurat som en flekk som jeg bare ikke s noe p.
Tallene p kassa forsvant ogs p venstre side. Hvis det stod at klokka var 14:00 og jeg skulle fokusere p det s s jeg bare :00 og kanskje bittelitt av 4 tallet.

Ogs ble det vrre :( Det ble liksom helt mrkt p venstre siden og det kom snne lysglimt/blits aktig lys innimellom. Pulserende flekker p en mte. Akkurat som en mrk tordensky. Og jeg ble helt vinglete nr jeg stod rett opp og ned.
Mtte lene meg inntil et bord.

Jeg ringte ei kollega av meg som ogs er ei av mine beste venninner for jeg vet hum har hatt migrene for det var det eneste jeg kunne tenke meg at det kunne vre og fikk litt rd av henne.
Jeg fikk tilbake synet mitt etter kanskje 45 minutter, men da hadde jeg et snt rart trykk i hodet og var heeeelt energifattig ville bare legge meg ned p gulvet.
Fltes ut som om kroppen min veide dobbelt s mye og at jeg mtte anstrenge meg for snakke.
Og hvis dere har begynt kjenne meg litt n s trenger jeg ALDRI anstrenge meg for snakke ;)
Det var slitsomt si noe p en mte. Ogs fikk jeg en mild hodepine.

Hele opplevelsen var drit skummel og jeg trodde frst jeg hadde ftt slag alts!
For man krisemaksimerer jo ikke noe i det hele tatt!
Livet gikk i sakte film etter jeg hadde googlet symptomene og hadde selvdiagnosert meg selv med diverse ddelige sykdommer.
Haha.. Er jo s teit vett!
Men man blir jo redd da.

Jeg ringte jo til legevakta for legekontoret var steng for dagen og fikk streng beskjed om komme til de hvis det skjedde igjen og uansett kontakte fastlegen min med en gang i morgen tidlig for sjekke det ut.

Det er sikkert "bare" noe migrene greier, men siden jeg aldri har hatt noe liknende fr noen gang s var det skummelt som faen!

Jeg liker s godt dette ordtaket:

"Do something today that your future self will thank you for"

Og som regel s tenker jeg jo p det ordtaket som at "g og tren, skift livstil og vr aktiv s fr du igjen for det senere"

Men i dag velger jeg og snu den..

Jeg lytter til kroppen min som hadde en mini shut down i dag og velger og utsette ryggkta til lrdag da jeg har hviledag uansett.
Det tror jeg at jeg vil vre takknemmelig for.
S i dag blir det spontan hviledag og jeg har allerede hoppet inn i joggebuksa og lagt meg p sofaen.
For jeg kjenner at venstresiden min er litt rar enn.



♥Takk for at du tittet innom♥

♥Lik gjerne siden min p facebook!♥
TRYKK HER FOR KOMME TIL FACEBOOK SIDEN!

Sukkerfri baking. Marsipan og kokkosmakroner<3

  • 20.12.2015 kl. 21:08

Bake gleden har ankommet!
Oh jul med din glede :P
Sa grinchen sjl.
Neida.. Er veldig glad i jul jeg alts.
Kunne godt pyntet p amerikansk vis og hatt familien rundt meg konstant :)
Det er bare det butikk stresset som blir masete og fr meg i humbug humr!
Men det er vel en liten sjarm over det ?

N har life 3 for 2 p ALLE varer fra funksjonell mat s jeg dro med meg litt av hvert hjem fr helgen.
Jeg ELSKER tilbud og rabatter ;)



Her er det mandelmel, brdmix, lys og mrk fibersirup, sjokoladekakemiks og vanlig kakemiks!
Kjpte ogs med med stevia drper med vaniljesmak og sukkerfri melkesjokolade.
S n blir det litt baking fremover ;)
Vi starter med..

Marsipan kuler:

♦ 2 eggehvitter (73 gram)
♦ 120 g mandel mel
♦ 40 gram sukrinmelis
♦ 10 gram sukrin gold
♦ 5-10 drper vanilje stevia drper
♦ 30 gram sukkerfri melkesjokolade til topping

Her er det bare og blande alle ingrediensene godt og la det st i typ 15-20 min s mandelmelet fr sugd til seg alt sammen og deigen fr satt seg litt :)
S er det bare rulle det i kuler

Fantastisk gode!

Sett kulene kaldt fr du tar p sjokoladen.
Sett ogs kulene kaldt etter sjokoladen er p i ca 15 min bare s det fr satt seg.



553 Kalorier p hele oppskriften fordelt p
Protein - 58
Karbohydrater - 19
Fett - 24 gram
Og hele 26 gram fiber!

Deler du dette p 12 kuler som jeg fikk fr du 46 kalorier pr kule fordelt p = 5 gram protein, 1,5 gram karbohydrat og 2 gram fett.

Kokkos makroner a la Linda Stuhaug:

♦ 2 Eggehvitter
♦ 70 g sukrinmelis
♦ 120 g kokkosmasse
♦ 10 drper vanilje stevia drper
♦ 1/2 ts ekte vaniljepulver kologisk (IKKE vaniljesukker)

Kjr eggehvitter i kjkkenmaskin eller med hndmikser. Hell gradvis i alt bortsett fra kokkosmassen.
Nr alt er fluffy og stivpisket s ha oppi kokkosmassen og blant forsiktig inn,
Lag sm klatter p bakepapir in inn i ovnen p 175 grader i 8 minutter. (Til de er gyldne)



Fr og etter <3 FOR EN TRANSFORMASJON DERE! ;)
De ble knall gode :)

823 kalorier fordelt p:

Protein - 15 gram
Karbohydrat - 8 gram
Fett - 79 gram

Det hres brutalt ut, men s lenge du ikke spiser alle 11 selv s er det helt greit! :P
1 stk = 75 kalorier - 1,4 gram protein, 0,7 gram karbohydrat, 7,2 gram fett.
S det er helt greit unne seg et par snne ;)

Inspirasjon er hentet fra www.kriweb.noog www.lindastuhaug.no!
Disse to fantastisk gode bloggene har gitt meg MASSE inspirasjon, ideer og oppskrifter siden jeg begynte trene og er helt r p lage sunnere alternativer bde nr det kommer til hverdagsmat og kos.
All re til de som er s flinke og kreative!



Instabilde - @christinesunivers
Flg meg gjerne:)

Hper dere har like mye julestemning som meg og at dere har hatt en fantastisk helg <3


Proats! Proteinrik sjokolade havregrt :)

  • 20.12.2015 kl. 16:45

Okei, dette er ikke noe revolusjonerende nytt, men deler dagens frokost med dere fr jeg gyver p sunnere marsipan laging!

Jeg er skikkelig p latsiden i dag kjenner jeg.
Bare ligget p sofaen og kost meg med netflix og smryddet litt fra grsdagens frtsing.

Det er aldri lurt la godisen st p stuebordet til dagen etter! Ryker kjapt p en smell eller fem da gitt.
Men det er jo tross alt helg enn ;)

Men siden det var manko p proteiner p starten av dagen min s tenkte jeg til klinke til med en gammel favoritt :)

SJOKOLADE PROATS!

- Protein Oats-

♦ 40 gram havregryn
♦ 20 gram sjokolade protein pulver
♦ 1 eggehvitte*
♦ Vanilje stevia drper (Jeg bruker 10-15 drper for jeg er et sukkertryne)

Nam nam og atter nam!

Kok opp havregryn med vann (1 dl ca)
Nr grynene er kokt opp s ta kjelen av platen og hell i eggehvitten.
Rr rundt til eggehvitten er helt blandet inn i havregrten. (Konsistensen blir litt mer kremete)
Ha i stning og rr rundt sam proteinpulver til slutt.
Bland alt godt sammen.

*Er du allergisk mot egg kan du fint skippe eggehvitten, men ha da i litt mer vann til riktig konsistens.



245 kalorier fordelt p:

Protein - 23 gram
Karbohydrater - 26 gram
Fett - 4 gram



Og med en liten klatt nutella som "smrye" er sndags frokosten komplett <3


Denne er aboslutt verdt prve! Knall god start p dagen, kveldsmat eller til og med etter treningsmltid :)

Som etter treningsmltid ville jeg kjrt 30 gram proteinpulver samt en 1/2 liten banan som topping ;)
Da trenger du litt mer protein og litt mer karbo.


♥Enjoy♥

Kokkoslapper og trening!

  • 19.12.2015 kl. 15:24

Gooood morgen vakriser!
I dag sov jeg leeeeenge<3



Flte forlitt stttil frokost i dag gitt..
..Det er jo tross alt lrdag;)

S da tok jeg en gammel oppskrift p pannekaker jeg har og modifiserte den litt slik at den ble som jeg ville!



Med kokkos <3



1 Porsjon Kokkos Lapper:

♦ 1 egg
♦ 40 gram mager kesam
♦ 20 gram havremel
♦ 20 gram kokkosmel
♦ 0,25 dl skummet melk (en halv dl)
♦ 3 g smeltet smr
♦ 5 - 10 drper vanilje stevia drper
♦ Bittelitt vann (bare for f rren litt mer flytende, men ikke mye!)

Bare mikse alt sammen inkludert det smelta smret! Stek p middels varme i sm porsjoner for f litt snn lappe liknende saker <3

326 kalorier fordelt p:
Protein - 25 gram
Karbohydrater - 27 gram
Fett - 17 gram
Og hele 10 gram fiber!

TIPS!: Grunnen til at jeg smelter 3 gram smr og blander inn i rra er fordi.. Da har jeg kontroll p hvor mye fett jeg fr i meg p hele rra siden jeg ikke trenger ha i smr for hver stekerunde. For da trenger jeg ikke steke i smr. S lenge du har en teflon panne s holder det med de 3 grammene i rren s det ikke setter seg fast <3
Ergo.. MASSE kalorier spart! Det kan bli greit mye fett hvis man skal steke i 3-4 runder og hiver oppi en kladd med smr hver runde!
Spar deg selv for det.. Smelt og bland i rren!

De ble knall gode! Og jeg spiste de med litt av hvert p ;)




Lettere brunost, bringebr syltety uten sukker og philadelphia med freia sjokolade <3 NAM!

Perfekt pre workout for min bicep og tricep kt nuh hvert yeblikk!

Dagens arm kt bestr av:

Bicep curl i skrbenk
Bicep curl med EZ stang
Bicep curl med kabel
Hammercurl <3
Chin ups
Dips
Tricep push down
Overhead extension
Diamond push ups (smale pushups som gr mer p triceps)

De to siste er supersett! Det betyr.. Null pause mellom velsene.. Bah! Hardt! :O

Jeg m ogs innrmme at jeg ryk p en liten smell da jeg satt og surfet til langt ut p natt i gr :O
Jeg har bestilt meg en aimn thights til! :D
De er bare SYKT gode og sitter som et skudd s jeg klarte ikke dy meg!
En liten julegave til meg selv <3
Bare fordi jeg er s flink ;P

Nuh er det trening!

Ha en super dag!!







Dag 1 i restitusjonsuke :O

  • 09.11.2015 kl. 21:06

Det er litt deilig og komme hjem fra jobb og spise middag ogs bare kose seg resten av kvelden.

Selvom jeg m innrmme at det er noe som mangler.

Mandagskta mi <3 Du er savnet.. Det er kun 6 dager igjen til nytt program <3

GUUUUD som jeg gleder meg :D Det blir s sinnsykt bra! Jeg bare fler det!

I dag har jeg vrt flink.. Jeg har ikke jobbet overtid! Woho! Stjerne i boka.

OG jeg har rullet beina mine som var greit stle etter lrdagskta!

Og rullet ryggen.. Phew!

THE PAIN!!


Ryggen rulles
Det er s godt og vondt p en gang :O
Fr bare unnskylde ullsokkene, men alts.. Det er jo hst da ;)
Noen kjrer tfler.. Jeg kjrer utslitte raggsokker :P


Klarer jo faen ikke vre seris for fem re :P

Det ser jo ut som man skal fde: Haha..
Ikke bry dere om kurven p bildet. Den hrer til p soverommet, men str der for f gjennomtrekk :P
Haha.. Man taver det man haver :)


Ikke det mest flatterende bilde, men hei.. Det der er PAIN!
Nederst ved kneet p siden er s sinnsykt ikke digg!
Men fles bra etter man er ferdig da ;)

Fordelene med foamroller er:
ker blodsirkulasjonen/godt for restitusjon
Fjerner slaggstoffer i musklene
Myker opp muskelene
Forebygger skader
Bedre mobilitet
Kan ogs brukes som oppvarming til styrkekter
mtp at det ker blodsirkulasjonen og gjr musklene varme

Her er en video med hvordan du ruller kroppen med en foamroller hvis du er litt nybegynner :)

Dagens middag var taco grateng med pasta :)




1 (stor) Porsjon taco grateng:

200g kylling og kalkun kjttdeig
1/2 halv boks/150 gram kesam (ikke mager)
1/2 halv pose taco krydder
40 gram fullkorn pasta skruer
30 gram norvegia ost (eller lett ost for mindre kalorier)
50 gram lk

Kalorier - 533
Protein: 49 gram (!!!)
Fett: 19 gram
Karbohydrater: 41 gram

1 .Kok pastaen
2. Stek kjttdeigen og tilsett hakka lk
3. Ha i taco krydder
4. Tilsett kesam og la putre til det har redusert litt
5. Ha i pastaen nr den er litt al dente og bland godt med kjttdeig blandingen
6. Hell i ildfastform og str ost over
7. Inn i ovnen p 225 grader 10 minutter

Server med en salat til og litt taco saus og mager kesam i stedet for rmme :)

Jeg har erstattet ALL rmme/creme fraiche med kesam/mager kesam pga hyrer protein innhold og lavere fett innhold i mitt kosthold.
Jeg synes det smaker s og si likt.
Husker ikke smaken av rmme egentlig :P Haha..

Du kan jo justere mengdene dine selv mht mindre porsjon osv.

Det var hvertfall super godt!

Taco er jo ikke bare forbeholdt helgene h?

Driver tenker p lage et lite progresjons innlegg om min fremgang.
Og litt bilder av meg selv fr jeg begynte trene :O
Kommer i lpet av nrmeste fremtid :)

Kommer ogs til dele litt av det nye programmet mitt <3 Og tanker rundt det :)

Stay tuned ;)

Ha en deilig kveld i hst mrket <3


Hjemmelagde protein pannekaker med nutella <3

  • 07.11.2015 kl. 13:27

Yes.. Indeed!
I dag er det lrdag og da ryk jeg kjapt p en nutella smell p morgnen jah! Skal jeg love rei ;P


Stod opp..
S meg s vidt i speilet.. Egentlig bare for gni vekk yegrus og gikk videre i zombie modus mot ovnen mens jeg satt opp dotten i hret og satt p te vann mens jeg fant frem ingrediensene p pannekakene.
For det var jeg enig med meg selv om i gr kveld..
I morgen.. Ja, da blir det pannekaker til frokost! ;)
Viktig planlegge vett!


Instabilde: @christinesunivers

1 PORSJON - PANNEKAKE OPPSKRIFT:

1 egg
20 gram havremel
10 gram havregryn (du kan seff velge kun en av de, men totalt 30 gram, jeg liker ha bittelitt havregryn for konsistensen skyld)
*15 gram protein pulver med valgfri smak (Jeg brukte vanilje)
60 gram mager kesam
0,5 dl skummet melk
0,5 ts bakepulver
5-10 drper vanilje stevia drper (kan erstattes med sukrin)

Et lite dryss ekte vaniljepulver (kologisk), Kanel og Kardemomme.

* Kan byttes ut med 15 gram mandelmel, havremel, sesam mel, havregryn eller annen trrvare.

Bland alle ingrediensene med mikser og la st i 15 min for svelle litt. Kjr p med s mye krydder du vil og liker. Stek p middels varme og snu nr de fr masse sm hull/bobler p overflaten. Det bruker som regel og vre et godt tegn p en flipp ;)

Jeg har en teflon panne som er god s jeg bruker faktisk ikke noe smr eller olje i pannen for jeg bruker kun 0,5 dl rre pr pannekake (bruker dl ml til scoope og helle)
Jeg liker bruke litt mindre rre for da blir det flere og de blir mindre og er s enkle snu.

Rren inneholder 401 kalorier fordelt p:
Protein: 39 gram
Fett: 13 gram
Karbohydrater: 29 gram

ENJOY! Denne oppskriften er jo s god og s enkel.
Den kan LETT doblet/triples/friples osv ;)



Enklere fr du det ikke ;)

De ble DDS gode! Creds to Le Chef ;) Hehe..


Yep.. LIVE LIFE! <3 Man m unne seg litt bonuser innimellom! ;)

Dette ble en SUPER pre workout for n er det gym tid hvert yeblikk! ;)
Protein, Fett, Karbo, Sukker, Fiber! Dette M det jo bare bli noe gains av right? :D

Dagens kt bestr blandt annet av:

Kneby (tungt som faen)

Rumenske Marklft
Hip thrust
Sittende roing
Sittende skulderpress med hantler (m erstatte militrpressen med denne forelpig)
Bicep curl EZ stang
Benk dips

Mage (har en liten joker der i dag;) )

I kveld skal vi p middag til sstra til et vennepar og det blir S koslig!
Gleder meg masse!
Stas bli integrert s godt her p Rena :P Haha..

Hper dere alle fr en superduper dag! :D


Snacktips som du kommer til ELSKE!

  • 30.10.2015 kl. 10:34

Okei, lets be honest! Det er ingen hemmelighet at jeg er et matvrak av ei jente og elsker ste ting. Gjerne sammen med salte.. Mmm!
Husker fr nr jeg var yngre (ja, typ 16-18 r) s kunne jeg lett starte dagen med en cola (vanlig type), en stor plate med freia melkesjokolade og salt potetgull <3 h gud bedre s godt det er! S tok jeg typ en liten neve med pottis i munn, tygde litt for s og spise en sjokkisbit s det liksom blanda seg og ble stt og salt. Hllemne! Noe s godt! :D

Men den gang ei.. N fr man finne andre alternativer ;)

S derfor!

Lagde jeg disse:


Disse ble svaret p min godteskrikende kropp i gr:D Og gud BEDRE! Og det var godt!

Du trenger kun:
50 gram banan
20 gram kologisk peanttsmr (greenchoice)
8 gram sukkerfri melkesjokolade (du fr kjpt p helsekost)
5 gram salte pentter (6 stk)



Tevannet str klart til kok og gitt... Aaah.. for et liv ;)
Bare skjr bananen i biter og fordel peanttsmret p de 6 bitene, smelt sjokoladen i en frysepose i tevannet som er p vei til bli varmt. Klipp et minihull i posen og spryt over. Pynt med en st peantt p toppen<3 Hihi..

Kalorier - 237
Protein: 8 gram
Fett: 16 gram
Karbohydrater: 15 gram

Det her er det man kan kalle en sunn fristelse ;)

Jeg har et annet lite tips her :D
For i tillegg til dytte innp p disse herlighetene s hadde jeg jo fortsatt kveldsmat makroer(kalorier igjen)
S da lagde jeg meg dette:

Proteinpannekaker med "bltkakekrem" Yup thaaaats right! :D
Det smaker faktisk som bltkake krem!

Alts.. Det handler om vre kreativ nr stsuget melder seg ;)

Dette er egentlig kun oppskrift p den youghurten jeg lager av mager kesam, sukkerfritt syltety og vanilje stevia.
Men i gr dro jeg den et skritt lenger! :O
Whaaaat? Er det virkelig mulig?! Yep.. Er nok det :P
Jeg pisket1 eggehvitte om til marengs i kitchn aiden og blanda kesam blanding sammen med det for f en mye luftigere konsistens. Og jeg skal LOVE deg at det ble suksess ;)



Du trenger:
300 gram kesam
75 gram sukkerfrit bringebr syltety fra Lerum
1 eggehvitte (32 gram ca)
10-15 drper med vanilje stevia drper (ja, jeg liker det stt. Smak til selv hva du liker)

Kalorier - 274

Protein: 40 gram (!!!)
Fett: 3 gram
Karbohydrater: 24 gram

Den her kan du ogs spise alene med ntter/havregryn p toppen f.eks som frokost eller kveldsmat.
Du kan ogs kutte ned p mengden kesam om du ikke trenger s mye protein i et mltid.

Pannekakene er fra en proteinpannekake miksjeg har skrevet om tidligere ;)


MEGET velykket kveldsmat kan man trygt si ;)

Haha.. Ogs m dere bare se denne filmen! :P Dr av latter.
Da str jeg da.. og tar bilder av peanttgleden min og Kim har vrt p butikken for kjpe pepsi max..
S skjer dette:
video:20151030102022

Jeg spiste ikke EN eneste bamsemums! For jeg hadde mer en nok sunt godteri og kose meg med ;)


Fine tekanna mi<3
N sitter jeg her etter en lat morgen og koser meg under pleddet med havregrt og te fr vi skal stikke og trene, ogs en tur til legen. N fikser jeg ikke den senebetennelsen i skulderen lenger. Begynner bli vondt nr jeg skal svinge nr jeg kjrer bil :P
S skal vi nedover en tur og beske foreldrene vre! :)
Mulig det blir litt tapas hos foreldrene mine fr vi drar hjemover i kveld igjen.
M prve f frisrtime for frisren min var syk i gr :(
OG fikse halloween kostyme for vi skal p stor halloween fest i morgen :O Hihi..



Men fr alt dette! Trening!

Litt av dagens program:
Kneby
Rumensk marklft
Hip thrust
Facepulls

Mage

Dette blir en TUNG kt ;)

Hvis du legger ut noe av dette p insta eller hvor som helst s tag meg gjerne @christinesunivers eller bruk hashtagen #christinemat ;)
Ha en FANTASTISK dag<3

Ruth ruthesen?

  • 27.10.2015 kl. 00:33

Ah, mandag.. Alltid like tungt og st opp :P Men man kommer alltid i gang i lpet av kort tid :)
S kan man begynne glede seg til alle de tingene man skal gjre utover dagen.

Jeg har gledet meg masse til trening i dag.
For jeg visste jo at det var lav vekt p kneby og teknikk trening som gjaldt.
Kjrte 40 kg 5 sett og 12 reps.
Blir rimelig utmatta i beina da ja..

Kjrte ogs utfall med 20 kg p skuldrene.
Denne er det lenge siden jeg har kjrt s det var uvant.
Kjrte 3 sett med p pr bein.
Kommer til ke neste kt for jeg hadde tlt mer ja :)

Jeg skulle jo egentlig ha rumensk marklft i dag, men jeg er s SYKT delagt i beina etter Lrdagen atte herregud! :O
Hadde ikke hatt sjans til lfte 75 kg med rva i dag nei ;P Hehe.. S bytta den ut med utfall.

h.. I morgen er det varetelling igjen.. Vi har det.. hold dere fast! HVER mnd! Ja.. du leste riktig.. Hver eneste mnd.
S det betyr..
FOOD PREP!
For som jeg skrev tidligere.. Nkkelen til suksess er og vre forberedt og planlegge bde mltider og kter.
RUTINER! OPPLEGG!
Det er jo ikke no stress hvis du bare skal vre hjemme en hel dag. Da klarer man seg uansett om man planlegger mye eller lite.
Men nr jeg skal jobbe 08:30-22:30 i morgen s er jeg ndt til og planlegge s jeg ikke klikker helt pga lavt blodsukker og beiner ned p meny og kjper ferske boller og doughnuts typ! For det kan fort skje.. Eller..
Det kan fort bli krig i hjernen min med meg selv om at det IKKE skal skje :P

Siden jeg har s snill kjrste s kom jeg hjem til dette etter jeg hadde vrt og trent:


Ferdig stekt strimlet biffkjtt i matbokser klare for avgang.
M bare pimpe opp med litt grnnsaker og litt karbohydrater :)
Herlig h? <3


S da var det bare begynne kutte grnnsaker da ;) Klar som et egg med god koppen med te i hnda kan jeg erobre verden ;)


Puh.. Sliten etter kta jah.. Men.. M.. Bare.. Begynne.. .. Kutte.. Grnt! :P


Valget falt p champignon, paprika og squash.
Jeg spiser som regel en del gnnsaker. Grunnen til det er selvflgelig pga mye viktig nring og vitaminer samt fiber og at det faktisk smaker godt.
Men ogs fordi det fyller magen og er s og si kalorifritt i forhold til pasta, kjtt osv.


Biffstrimler med byggris og grnnsaker <3
Nam! Fit for fight i morgen! ;) Herlig<3 Det er s digg og vite at jeg har den maten jeg trenger og at det bare er og flekke opp veska s ligger disse klare :)
Tar ogs med meg riskaker, en skyr og muligens en questbar :)

Kveldsmaten i kveld ble HELT konge! <3

Hrt om Peanutbutter & jelly sandwich? Ja, seff?!

Vel..

Her har du peanuttbutter & jelly oats! :D
Haaaalleluja!

Dette smakte s SINNSYKT godt at jeg nesten dr litt innvendig for at jeg ikke kan spise trippel porsjon! :O

Dette er super sunt og godt. Super kveldsmat eller lunsj.
Eneste er at min porsjon er relativt stor, s ikke la deg lure.
Dette er en REAL kaloribombe! ;)
Men det passet inn i regnskapet mitt p kalorier s da var det jo null stress ;)

Min porsjon:
- 50 g havregryn
- 1 dl lettmelk
- 1,25 dl vann
- 50 gram peanttsmr (kologisk fra green choice)
- 50 gram Lerum sukkerfritt jordbr syltety
- Vanilje stevia drper (7-10 stk for jeg er en stmoms)
- 1/3 del rent vaniljestang pulver. (kologisk)

Jeg bruker en del stning i grten for da synes jeg det blir mer dessert aktig ;)

Kalorier - 568 nydelige ;)
Protein: 23 gram
Fett: 29 gram:
Karbohydrater: 50 gram

Dette er et genialt mltid hvis du manger fett i kosten din f.eks.

Men du kan FINT droppe halvparten av peanttsmret og kjre 25 gram i stedet: Det er mer enn nok det alts :) Og da sparer du deg for mye fett og kalorier. Kan fint droppe 10 eller 20 gram med havregrt ogs hvis dere bare vil ha et kjapt mellom mltid.
Syltetyet er ikke s mye kalorier, men hvis dere kutter til f.eks 30 gram havregryn s holder det sikkert med 30 gram syltety ogs.
Lag det i den porsjonen du nsker.. Du m bare prve det <3


Det var hvertfall en helt SYKT uslelig kombo<3
Matvrak.no!

M ogs bare vise dere.. Apropo snill kjrste..

Dere som leste innlegget da jeg var litt morgengretten etter en natt med skikkelig drittsvn.
Da var det jo kjempe kaldt p morgnen.
Jeg hadde gruet meg til skrape is og hele pakka.
S kom jeg ut til dette:

Da hadde han skrapet alle rutene mine og latt dette vre igjen <3
Fining <3 Hihi.. Heldig jeg<3

N er det natta p denne gympaen ;)

Sov godt :*











Fysen? ;) Snack tips!

  • 23.10.2015 kl. 22:30

Kveldsmat her om dagen var denne deilige saken ;)

BLBR PROTEIN FLUFF:


Instabilde - @christinesunivers;)

Dette gjr meg bare s lykkelig! Jeg var s fysen her en kveld og ville ha noe som slukket stsuget.

Da ble resultatet denne fabelaktige saken<3

Det er s simpelt og lage og s sunt og s insane godt at hvis du ikke har prvd s kjp for guds skyld
blbrskyr neste gang du er i butikken!

DU TRENGER:


Hele 4 ingredienser :)
- 1 boks blbr og vanilje skyr (Eller annen smak om du har en annen favoritt)
- 2 eggehvitter (76 gram)
- Fryste blbr (100 gram) + litt ferske blbr om du nsker (30 gram)
- 5 - 7 drper vanilje stevia (Eller 2 SS sukrin om du ikke har stevia)

1. Ta ut br fra frysern og ml opp og ha klart i en bolle
2. Visp eggehvittene og stning til skum med hndmikser eller kjkkenmaskin (jeg bruker la den g typ 5 minutter i kitchn aiden)
3. Ha i boksen med skyr og bland forsiktig med en slikkepott. Pass p ikke visp den flat. Prv ha litt tlmodighet..
Selvom det ikke er lett <3


4. Ha oppi de fryste brene.
Og bland s forsiktig videre inn.


5. F herligheten i en bolle og str de ferske blbrene opp og nyt MAX! :D

Totalt kalori innhold:
184 kalorier
Protein: 25 gram
Fett: 1 gram
Karbohydrater: 17 gram

Det her er typ der beste sunne du kan spise nr du er fysen p noe snacks spr du meg da.
Kaster du p litt banan s er det supert etter treningsmltid ogs :)
Banan og blbr er en uslelig combo <3

Du kan jo selvflgelig ogs kjpe en annen skyr og bytte ut blbr med jordbr/bringebr/skogsbr.
Men hvis du bytter ut til en fryst br som er strre (som f.eks jordbr s ville jeg tint de litt lenger eller kun kjrt ferske.
For det som er s godt med fryste blbr oppi er at det blir nesten som is fordi brene fortsatt er litt frosne.
Jeg tenker meg at hvis du kjrer jordbr s blir et bare snne store is jordbr klumper oppi. S da ville jeg harr bare fersk frukt.

Annet du kan ha oppi:
- Valntter eller andre ntter
- Trket frukt. Goji br f.eks
- All type frukt <3
- Raspet sukkerfri sjokolade
- Havregryn eller annen granola

Jeg liker bruke stevia drper som stning i stedet for sukrin fordi jeg fr veldig vondt i magen av sukrin hvis det blir for mye av det.
S hvis noen andre har problemer med sukrin s anbefaler jeg stevia i alle former :)

Du fr kjpt stevia drper i alle smaker her:iherb.com
Det tar jo litt lenger tid f det siden det er fra statene, men mye billigere enn g p helsekost her hjemme.
Pluss supert utvalg.
Husk bestill for under 350 kr om gangen for unng toll avgift.
Bestill heller med en dags mellomrom hvis du skal ha mye.

Mine favoritter er:
Vanilje
Toffe/karamell
Sitron
Sjokolade

Jeg kan love deg! Hvis du prver denne protein fluffen en gang s er du hekta <3


#siklerogharlystpenskltil

Hvis du lager dette og legger ut p insta s tag/hashtag meg gjerne

@christinesunivers eller #christinemat

Gy og se hvordan deres versjoner ser ut hvis det er noen som tester den ut ;)

Enjoy ;)


Sunnere banan cupcakes med peantt og karamell og dagens kt ;)

  • 18.10.2015 kl. 22:34

Ja, du leste riktig ;) Hehe..

Oppskrift lenger ned ;)
Trening frst!




Sidehev i kabel var en super velse etter militrpress, upright row og face pulls for tyne siste rest med energi i skuldra.


s seris! Prver hardt og holde kamera stdig for jeg skalv som en grning!
Skulderpump ja ;) Hehe.. Trenger ikke skulderputer da.. 80s go home!

Kjrte ogs bicep curl med overhndsgrep.


Denne gr s og si KUN p underarmen og er skikkelig syrete. 4 sett 15 reps med 10 kg.


Hammercurls med "FY FAEN DET ER TUNGT" tryne :P

Og til slutt.. Jokern sjl!


Pullups med underhndsgrep.. Det bilde her var bilde av den ene jeg greide for jeg var helt KJRT i armene.. hahahaha :) Men da har man virkelig gitt alt da. Fikk kastet p en LANG negativ p vei ned hvertfall nr jeg prvde meg p nr 2 som nesten gikk ;P

KAKETIIIIID:


Her er ingrediensene:

KAKEN:

- 1 pakke kakemiks som du fr kjpt p helsekost. (Mindre karbohydrater, mer protein og uten hvete gluten og sukker)
- 2 bananer
- 1 dl mager vanilje kesam
- 4 hele egg
- 2 dl vann
- 3 - 5 drper vanilje stevia (hvis du vil ha ekstra stning)
- 1/3 dels teskje med vanilje pulver (evt. ekte vaniljestang)

Miks alt sammen og hell i cupcake former eller liten kakeform.
Inn i ovnen p 175 grader i ca 30 min.

Fordelt p 20 sm cupcake former blir det 75 kcal pr cupcake:
Proteiner: 4,2 gram
Fett: 4 gram
Karbohydrater: 6,3 gram

(NB! Det str p pakken med kakemiks at man skal ha i 1 dl med olje. Jeg har 1 dl med mager vanilje kesam i stedet for. Fordi jeg nsker og spare meg for olje kaloriene og kesamen er mye mer proteinrik!)

TOPPING:

- 1 boks philadelphia light
- 80 gram creamy kologisk peanttsmr (den fra green choice)
- 3 SS (ca 45 gram) sukrinmelis
- 3 - 5 drper med vanilje stevia

Visp alt sammen til du har en tykk frosting aktig konsistens!



PYNT:
- 15 gram med salte pentter
- 10 gram sukkerfri mrk sjokolade
- Sukrin gold.

Smelt den mrke sjokoladen i en brdpose i kokende vann s klipper du bare et MINIATYR hull i posens hjrne nr det er smelta og dytter forsiktig ut og over frostingen.

Smelt ogs sukrin gold og stryk utover en bakepapir og lag streker for f "knekk" til pynte med :)

Hakk opp salte peantter og dryss lett over!

Sjokolade smelting p gang!

Kalorier for hele frosting rren er OG pynten er 962 kalorier:
Protein: 40 gram
Fett: 74 gram
Karbohydrater: 28 gram

Det hres jo helt sykt ut, men fordelt p ca 20 cupcakes blir det ca 48 kcal pr cupcake :)

Det vil si... Pr cupcake med frosting og pynt blir det 123 kcal. S da kan du unne deg en eller to snne hvis du har besk og med god samvittighet for her er det KUN sunne ingredienser :) 100% SUKKERFRITT!

OG SJEKK RESULTATET! ;)





Dem smakte DRIT godt! S her spises nok ikke bare en for si det snn :) Haha..

Men.. Kun sunne ingredienser s skal jeg ha samvittigheten min ren ;)

Dette er bare gaiiiiiins!

Hper dere har hatt en like god helg som meg! <3


Cheat day og mage velse video ;)

  • 10.10.2015 kl. 17:50

Heyyy..
N er det happy camper stemning til tusen i heimen her! :D Det er cheat day og som det spisetrynet jeg er s har vi selvflgelig vrt kjpt shitload av godteri! <3

S n sitter jeg her i skrivende stund da.. med en kinder maxi p lret og storkoser meg ;)



Men fr jeg forteller litt mer om hvordan en typisk spisedag for meg ser ut s skal jeg vise dere en SUPER mage velse som jeg er helt in love with! <3

Workout first, then eat ;)

video:trim


Det viktige med denne velsen st slik at du har aktiv kjernemuskulatur hvert sekund. Du skal ALLTID ha stram mage og kjerne OG jobbe kun med magen/kjernen nr du snur deg til siden. St med brede ben for f bedre stabilitet.
Denne magevelsen tar i hele magen, men spesielt i sidene. Ogs kalt obliques! Jeg har jo skrevet litt tidligere om at jeg er besatt av obliques og jeg synes det er latterlig fint! Jeg varierer veldig med magevelser for f allround god trening der, men denne er en absolutt favoritt!
<3 Den tar som F og jeg fr skyhy puls!

S over til spisedag :D My favorite part of the week <3


Alts.. really?Vi er 2 stk her i huset alts! REALLLY!!! (Sjekk den ene posen har jaggu meg revna for den er s full :O kremt.. og det ligger en Ben&Jerrys cookie dough i frysern ;P )

Ja, det skal jeg love deg;) Det som er da.. er at nr jeg har spisedag s klikker hjernen min og blir lettere lobotomert.. Jeg kjper ALT jeg har lyst p og litt til! Fr helt stjerner i ya i godis kroken i butikken.. Blir faktisk lettere rrt! ;)

Men.. det vil ikke si at jeg/vi spiser alt forde! Hvertfall nesten :O hehe.. neida.. vi spiser jo ikke opp alt det der. Har alltid rester (ja, you heard me.. rester) til helgen etter!

P en spisedag s spiser jeg alltid normal frokost. Alts sunn. Som om det skulle vrt en helt vanlig hverdag.
Jeg spiser ogs som regel sunn middag (noen ganger avvik der alts) Men bortsett i fra det s er det ikke alltid jeg spiser noe mer enn disse to mltidene.
I dag str biff p menyen. Hele 300 gram bare til meg :D

Nr det kommer til makroene mine s gir jeg nesten F i de p spisedager. For jeg sitter ikke og mler opp potetgullet mitt alts.. Det gidder jeg ikke. Spisedag skal man slappe av og nyte og faktisk ikke tenke s mye p hva man spiser, med mindre man spiser alt man kommer over da? (Som jeg ogs kan gjre innimellom.. Er noen gener jeg har arvet fra min kjre mor)


Sjarmerende h? Haha.. #Denflelsen Jeg har ftt heeelt opphengt i noe som heter giant corn fra den lille nttefabrikken! <3 (Se s tom beholderen er. Bildet er tatt ETTER vi fylte boksen vr! Hahaha.. Gir opp ass!)

Det eneste jeg tenker p p spisedagen min er at jeg skal n protein mlet mitt. Jeg srger for at jeg fr i meg de x antall grammene protein jeg skal ha i meg hver dag. Ogs blser jeg i fett og karbo. For det fr jeg av sjokkis og pottis uansett ;P Hehe.. S da drikker jeg protein shaker gjennom dagen for dekke opp det frokost, middag og evt det andre mltider ikke dekker :) Dette er nok ingen perfekt oppskrift p hvordan ting br gjres, men det funker for meg <3

Etter en spisedag kan jeg g opp 2-3 kg.. (Ja, ikke kdd) Men s tar det ca 3-4 dager s gr jeg det av igjen. (Dette er kun de mest ekstreme dagene som noen ganger ender opp i spise helg ;P haha.. Snn som bursdagen til min kjre da jeg lagde hjemmelagd oreo kake.. Burde skjnt det kom til g til helvette da ja ;P)

I lengden s holder vekten min seg stabil og jeg har stlkontroll p kroppen min og vekta mi samt form. S fort noe begynner skurre hvis det skjer s justerer jeg.

Jeg tenker at det er et r til jeg skal p scenen evt.. Og da kan jeg kose meg litt p veien til oppkjring s lenge jeg er s flink og strukturert ellers! ;) Er dere ikke enig? ;)

Ha en super helg videre :)

Grnne pannekaker ;)

  • 10.10.2015 kl. 01:18

Yep, you heard right ;) Jeg sa jeg skulle legge ut oppskrift.. Og selvom klokka er mer enn nok s holder jeg det jeg lover! ;)

Dette var grsdagens kveldsmat. Jeg manglet litt fett p total makroene mine. Alts mitt totale kalori inntak. Og avokado er typ BARE fett (sunt fett.. og mye fiber) S da kastet jeg liksgodt avokadoen oppi pannekakerra :O Whaaaat?Girl gone CRAY CRAY!
Haha..
Skal si jeg var rimelig spent.. for jeg var sulten som en ulv! Og hvis det der hadde blitt totalt failure s hadde noen ftt lide! :P
Meg nr jeg er sulten = MONSTER! Skygg bane!

Well.. here it goes!

Vaniljeprotein pannekaker med avokado:


Oi oi oi..


OI OI OIIIII <3 (Legg merke til vannet som koker.. M jo ha te for guds skyld!)

Du trenger flgende:

50 g. avokado
25 g. vanilje protein pulver
35 g. havremel
50 g. mager kesam
0,5 dl skummet melk
120 g. eggehvitter (ca 4 stk)
5 vanilje stevia drper (kan bruke vanlig vanilje essens + sukrin evt)
3 drper vanilje essens
1/4 dels teskje ekte vaniljepulver (IKKE vanilje sukker)
1/4 dels teskje bakepulver

Bland alt sammen med en mikser/kjkkenmaskin og la hvile i 15 min. S er det bare begynne steke :D
Toppes med valgfritt sukkerfritt syltety s har du super frokost/kveldsmat.

Makro verdier: P. 46g. F. 14g. K. 30 g. Og det tilsvarer 442 kcal ;)
S det er en relativt "stor" oppskrift. Alts kalori messig. Det sprs litt hva du liker i forhold til om du vil ha mange sm mltider i lpet av en dag eller noen frre litt strre. Men si du spiser 2000 kalorier om dagen s er jo dette kun 1/4 del. Da har du fortsatt god igjen til frokost, middag og evt. et mellom mltid ;)


Her er resultatet.. NAM! Jeg klinte p 100 g med sukkerfritt blbr syltety fra Lerum og 50 g selvplukka blbr fra vi var i skauen her om dagen :) Og SEFF!!! En kopp te.. eller to? :D

Enjoy!

Natta fra TEskjefitnesskjrringa :*

Fuck janteloven! :O

  • 09.10.2015 kl. 15:51

h.. i dag har jeg fri..woah.. tenk.. FRI! Har jobbet mye overtid i det siste s deilig med langhelg n :) Neste uke er det DRIT mye og gjre og superhektisk s da blir det deilig bare koble av og ta livet med ro denne helgen. Vi hadde egentlig tenk til ta en tur til Rondane og ligge i telt fra i dag til i morgen ogs g topptur i morgen, men vret var usikkert s det fr bli en annen gang. Det er tanken som teller right? :P

I dag har jeg bare tatt det helt lungt og smrydda litt her og der, lagd meg DRIT god frokost og planlagt dagens treningskt :)


Instabilde: @christinesunivers <3

Frokosten var bare helt sinnsykt god! Ferske grove rundstykker som jeg kjpte fra med fra bakeren i gr som jeg varmet i ovnen i dag!

Plegget ble:

2 skiver med philadelphia light + Lerums sukkerfrie jordbrsyltety. Det smaker jo dessert!
1 skive med hamburgerrygg og most avokado med salt og pepper
1 skive med hamburgerrygg + 1 egg med salt og pepper!

P: 22g F: 15g K: 56g Totalt 471 kcal. <-- Dette er da makroene. Proteiner, Fett og Karbohydrater i gram.

Noe tenker p:

1 gram fett tilsvarer 9 kalorier
1 gram protein tilsvarer 4 kalorier
1 gram karbohydrat tilsvarer 4 kalorier
1 gram alkohol tilsvarer 7 kalorier

Alt i alt ble dette en kalloririk frokost, men jeg fortjener det og jeg srger jo bare for at det gr opp med resten av dagens kalorier ;) Det er jo tross alt kun sunne ingredienser.

Dagens kt:

Jeghar tenk til gjre en liten vri p dagens treningskt ;) Hehe.. fler meg litt grn! :O I dag s kjrer jeg et litt annet program og en litt annen fremgangsmte. Jeg kjrer noen av velsene med lav tyngde og hye rep. Dvs i stedet for kneby 52, 5 kg 3 sett x 8.reps. S kjrer jeg typ 30 kg 4 sett x 20 reps. Halloooo syre fest! haha.. Det kommer til svi, brenne og fles pain, men no pain no gain :P Jeg tror kroppen min trenger et lite sjokk og sjokk skal den f!


Mage str blank enn.. For jeg har ikke bestemt meg for noen spesifikk velse enn. Kanskje en liten joker?

Som nevnt tidligere kjrer jeg jo alltid rumpe aktiveringsvelsene til Fitness Sandra som oppvarming fr kt. Hun er jo en del av strongbody sitt team og er rett og slett helt r! Kjempe forbilde for slike jenter som meg som drmmer om st p scenen en dag :)
Kjrer denne for f bedre kontakt med rumpe muskelen, for det er rimelig dritt trene hardt uten treffe den muskelen du skal trene. Tenk litt p det nr du trener. "Kjenner jeg det der jeg skal?" Gjr du ikke det s prv juster litt p stilling du str i/sitter i. Evt. g inn p youtube og sk opp velsen slik at du kan f noen pin points p hva du kan gjre anderledes/bedre.

Comfortzone say what?


Fuck janteloven! :P Dagens form ;) Bildet verst til venstre er faktisk tatt ETTER frokost.. I love my karbs <3

Beklager litt stygge ord her og der, men her er det ingen sensur og all me :P hehe.. Dere er herved advart ;)

Etterp s kommer det en super oppskrift <3 Stay tuned!

Ha en fantastisk dag og god helg :*

Mitt daglige kosthold:

  • 06.10.2015 kl. 21:27

Det var ei som lurte p hva jeg normalt spiste i lpet av en dag s tenkte jeg skulle dele det med dere :)

Jeg er jo et helt sinnsykt matvrak! :O S jeg kunne gjerne spist 10000 kcals hver dag, det er jeg nesten sikker p. Jeg liker ALL mat. Og er helt sykt glad i godteri, potetgull, smgodt, kaker, is osv osv.. The list goes oooon ;)


#Denflelsenhvergangjegsermat

S man skal ha en god porsjon selvkontroll for klare og holde et kosthold som er p tritt med treningen. Men alt handler om balanse ogs. For jeg er avhengig av spisedag p lrdag eller sndag som belnning for klare vre 110% i ukedagene. S det blir spennende til konkurranse oppkjring nr man er p super strikt diett og ikke kan klikke p sjokkisen i helga :P haha.. Men.. det fr bare g! Man m ofre litt p veien for komme i ml :)

Jeg teller jo n makroer. Dvs makronringstoffer. Det er da proteiner, karbohydrater, fett, fiber. Jeg spiser 2000 kalorier hver dag og hver og en av de kaloriene er nye gjennomtenkt og jeg spiser x antall gram proteiner, x antall gram karbohydrater og x antall gram fett hver dag for treffe de 2000 kcals jeg skal ha i meg. Det krever litt planlegging, men man kommer fort inn i det :)

Jeg vil ikke skrive hvor mye av hver jeg spiser. For det er s individuelt per person hva man skal ha i seg i forhold til ml man har, alts om man skal opp/ned i vekt, bygge muskler, trener mye/lite, har en aktiv jobb osv. S mine tall er ingen fasitt selvom du veier det samme som meg og er like hy f.eks. Just saying ;)

Men.. nok chitchat.. Mat.. mmm..maaaat <3

Frokosten min bestr som regel av noe s enkelt som:

- 2 grove brdskiver med hamburgerrygg og ost p den ene OG hold dere fast. P den andre s har jeg philadelphia ost med freia sjokolade p <3 Mmm! Den er SUPER god og et kjempe fint alternativ til vanlig sjokkis plegg/nutella som det er sykt mye fett og sukker i.

Eller

Havregryn m/ skummet melk og sukkerfritt syltety

Mellommltid:

- Riskaker eller litt frukt.

Lunsj:

- Speltlomper med kjttplegg
- En liten salat (uten dressing/ost o.l)

Middag:

- Kyllingfilet, byggris og grnnsaker eller en salat. Tallerken ser som regel ut som dette:

Etter trening:

- Proteinshake og rosiner eller riskaker. (ALDRI unntak)

Kveldsmat:

-Proteinpannekaker med sukkerfritt syltety

Eller

- Brdskiver med stekt egg og kalkunbacon eller kjttplegg

Jeg tar ogs fish oil hver veld for f i meg viktig nring og omega fettsyrer.

Jeg spiser jo mye mer variert enn dette.. men her er et eksempel p hvordan en vanlig hverdag kan se ut :)

Det er ikke s mye mer hokkus pokkus enn dette egentlig. Det er heeelt vanlig mat, men i kontrollerte mengder, veid opp slik at jeg fr akkurat det jeg trenger p grammet. Det er ikke alle som gjr som meg og dette er ikke noe "riktig" mte gjre det p. Men for meg s fungerer det forelpig veldig bra. Det gjr at jeg bygger muskler, men samtidig holder meg p en lav fett %.

Og husk at.. hvis man trener mye s m man faktisk SPISE MAT! Aldri tenk at du skal ned i vekt og tren masse og ikke spis! Det er helt feil, for da lagrer kroppen fettet ditt. Ja, kroppen din trenger kanskje et lite kallori underskudd for g ned, men du m fortsatt spise riktig og nok forde. Og kroppen trenger litt fett hver dag for slippe fett. Selvflgelig riktig type fett da. Som ntter, avokado, peanttsmr <3 osv. En hndfull ntter kan vre nok det :)

Kommer ogs til skrive om hvordan en typisk cheat day/spisedag ser ut for meg ogs.. S stay tuned ;) hehe.. Det er jo s mye mer gy med godis a gitt :D

//Christine :*

Kveldkt og KING! :D

  • 06.10.2015 kl. 01:04

Kjapt innlegg fr jeg hopper til kys :)

Klarte sovne etter middagen i dag og vknet litt over kl. 21 s da var det bare hoppe i gym tyet og komme seg ut ;) Trene skal man uansett.. No excuses!

JEG KTE I KNEBY!! :D Woho :P

52,5 kg 3 x 8! :D


Go deeeeep ;)

kte i strakmark ogs <3 Yeeey, det fltes faktisk "lett" i dag! S det var deilig!

74 kg 3 x 8! :D



Og skviiiiis p toppen ;)

S var det bare kaste i seg proteinshaken og de 3 riskakene man fr som belnning etterp ;)

Dette ble kveldsmaten for kvelden <3


Naaaaam! <3Rugspr med hamburgerygg og avokado samt en halv riskake med peanttsmr p! :O :D

Jeg har begynt telle makroene mine og jeg manglet veldig mye fett i dagens kost s da ble det fettfest til kveld :P haha.. nasty ord!

Kan forklare litt mer om makro telling en annen dag ;)

God natt :)

Jeg ELSKER utfordringer! :D

  • 04.10.2015 kl. 19:17

Tidenes diggeste sndag startet med super frokost og koseklr og endret seg kjapt til uteklr og utfordringer! I love it! :D


Luksus frokost! Grovt brd med lett ost og skinke og eggbert med litt kalkunbacon <3 Masse god nring som gir utgangspunkt for en SUPER start p dagen!

Vi spiste frokost og koste oss litt fr vi kastet p oss uteklrne og dro opp p jobben til min kjre. Han jobber i forsvaret s vi stakk opp i leieren og inn i skauen til en av hinderlypene de har der :) Woho! Noe s gy! Masse utfordringer!


Da var det min tur da ;P hehe..


Monkey bar madness! Jeg dro hele rekka jeg :D Woho! Jeg var jo med p tough viking i fjor og da klarte jeg det AKKURAT ikke s det var gy klare det n! Til og med 2 ganger, for jeg mtte jo filme det ;) Film p instagram: @christinesunivers


Hihi.. Er jo helt latterlig morsomt :)


Vil heller IKKE dette nedi det iskalde vannet her :O Hehe..

Etter vi var gjennom hele lypa s plukket vi blbr p vei tilbake :) Snilleste gutten som gadd trkke ute i skauen med kjrringa for rske med seg noen blbr! :D


Klarte jaggu f med Kim p bilder i dag gitt ;) Han er litt kamerasky. Stas.. Tilogmed greit at de ble lagt ut her ;) W00t! :P

S til kveldsmat er det fare for at det blir proteinvaffler med blbr <3 mmmm...

//Christine :*



Torsdagskt og Rosa by <3

  • 02.10.2015 kl. 00:25

Hey godtfolk ;)

I dag var kta super bra! Jeg kjenner jeg er p et bra sted n og fremgangen kommer omtrent hver kt p forskjellige mter :) I dag kte jeg hip thrusten til 67 kg. Jeg kjrer 3 sett x 15 reps. + et oppvarmingssett. Den brenner i rva for si det snn :O Beste booty buildern som finnes ;) S hvis man ikke har det i programmet s er det bare og smekke den inn s ser du fort forandring p baken ;)

Face pulls er ogs en super godt velse!

Den tar p vre del av ryggen, samt at man bruker jo hele overkroppen. Helt supert! Viktig bruke ryggen til jobbe med. Tenk at du skal holde igjen en blyant i toppen av ryggraden. Skvis "vingene" mot hverandre ;) Det er s viktig f kontakt med den muskelen du skal trene. At du faktisk kjenner at det tar p riktig sted. Da fr du fullt utbytte!

M ogs slenge med et bilde av den syke himmelen i stad, alle har sikkert ftt 1000 snapsog facebook er jo full av samme bilder, men hvis det er eeeen som ikke har sett det s m jeg bare dele det for det var helt fantastisk!

Jeg tittet ut og hele Rena var rosa. Det er det sykeste jeg har sett <3

Disse bildene har INGEN filter! Helt vanlig iphone 6 kamera! Det ser ut som et eventy :)

<3Naturen<3

N skal jeg kaste i meg de siste makroene jeg har igjen og legge meg.. Svn er den viktigste restitusjonen ;)

//Christine :*

PWO og KONGEkt! <3

  • 28.09.2015 kl. 19:22

Vi kjpte en ny type pwo p nm i helgen som var helt r! :O Heart attack vol. 3 fra Nuclear Pharma.

Jeg blandet 1/4 dels dose av anbefalt mengde fordi jeg ikke har prvd noe slikt fr. Og det var helt insaneeee! Det kjentes ut som jeg hadde drukket 10 redbull og jeg var s gira s det fltes som at jeg bare "mtte lfte noe" haha.. Hres helt dryt ut men det var en veldig spesiell flelse :) MEN det funka!


Dette beistet var min utfordring! :O Hehe.. 50 hele kilo skulle jeg lfte med beina og rva!

Og det gjorde jeg! Med hele min rv og hele mitt hjertet gikk det 3 sett x 8 reps med dette beistet p ryggen :D YEY! Milepl!
Jeg lftet 50 kg tidligere i r ogs, men lftet da veldig feil og brukte ryggen mer p lftet enn beina. Men n.. er jeg tilbake p 50 med riktig teknikk :)


JUST DID IT ;)

Etter det s dro vi p skytebanen og skyt litt pistol :D h.. det er s gy! Vi skyter med glock 17. Jeg er veldig guttejente nr det kommer til at jeg liker ting som brker, biler, motorsykler og alt som gr fort egentlig.. Og vpen selvflgelig :P Men samtidig s er jeg veldig girlygirl nr det kommer til mote, styling, make up osv. Jeg er jo tross alt utdannet make up artist ;) hehe..

The best of both worlds ;)


Instabilde - @christinesunivers


Digger fortsatt tough viking gensern min som jeg kjpte etter jeg var ferdig med lpet <3 Det skal definitivt gjentas neste r :)

//Christine :*

Drmmelrdag <3

  • 27.09.2015 kl. 20:37

h.. i gr s var det en super dag! Kjrsten hadde bursdag s jeg overrasket han med super digg frokost med pakker og hjemmelaget oreo kake som jeg lagde p fredag kveld <3


Hihi.. Jeg visste det var flere ting han nsket seg s da kjpte jeg en av de og lot han f de 2 andre som alternativer slik at han kunne bytte fritt og velge selv. Han har enda ikke valgt fordi han synes det er s vanskelig :)

Etter frokosten s dro vi inn til Oslo for han overasket meg jo med NM billetter<3


Athletic fitness! :D
De utverne her er helt ville! De er s maskiner da.. Prver og overtale Kim til joine det neste r ;) Men han er litt mer beskjeden enn meg s vi fr n se ;) Han er i hvertfall mer enn godt nok trent :D


Hvis ikke dette er motivasjon til squate s vet ikke jeg alts ;)


De jentene her er helt r og jeg blir s sinnsykt fascinert av se p hvor flotte de er og hvor mye hardt arbeid, struktur og rutiner som lagt ned i det resultatet de har klart oppn. Man m ha stlkontroll for fikse det der alts :)

Jeg synes det var sinnsykt inspirerende og veldig spennende se det live og tenke at neste r p akkurat denne tiden s str jeg der selv hvis ting gr som planlagt :D
Jeg kjenner jeg gruer meg med tanke p t-walk. Som er en litt snn struttete modell ging for vise seg fra alle sider og hvis personlighet. Det krever mye guts og en god porsjon selvtillit for fikse det. Jeg eier jo ikke skrupler s det skal jeg nok fikse etter mye ving med koreografi. Men tanker p det er litt skummel.

Men.. man fr til akkurat det man vil med rette tankegang! #Nevergiveup #Ifyoucandreamityoucandoit

//Christine ;)

Overaskelse fra kjrsten og MEGA mltid!

  • 25.09.2015 kl. 00:04

I dag jobbet jeg overtid, skulle egentlig jobbe 08:30-15:30, men dro hjem kl. 20:45 ca. Jeg var rimelig sulten og sliten da jeg skreiv meld med kjrsten p vei hjem. Og siden han er s sinnsykt herlig s fikk jeg da denne p meld:


Han har tatt seg bryet med lage et skattekart til meg <3<3<3 Med en overaskelse under madrassen :D

Er det mulig vre s fantastisk eller? :D Jeg ble jo selvflgelig dds gira og super ivrig og skjnte ingenting! Jeg har jo en time kjre hjem fra jobb, s gjett om det kribla i nysgjerrigheten ;)

Jeg kom hjem og lp inn og stakk hnda langt under overmadrassen og fant dette:


YEEEEEEEY!!! <3 Det hadde jeg ALDRI gjettet! Billetter til NM i fitness n p Lrdag :D

Jeg nevnte for litt siden at det hadde vrt skikkelig kult vrt der! Ogs er han bare s herlig og husker det og kjper billetter til oss! Loooove u! :D

Og ironien i det hele er at det er jo HAN som har bursdag p Lrdag :O Ogs fr JEG gave ;)

Men frykt ikke.. Jeg har noen triks opp i ermet jeg ogs :* Hehe..

Og n.. tid for mat :D

Jeg hadde kun med meg mellom mltid og lunsj p jobb. Tiden har gtt drit fort i dag s det resulterte til at jeg hadde MASSE kalorier jeg skulle ha i meg som jeg hadde misset gjennom dagen.. Soooom resulterte i dette!


1167 kalorier med HERLIGHET!! :D

Gains say what?

//Christine ;)

Quadzilla!

  • 23.09.2015 kl. 21:27

h.. i dag hadde jeg skikkelig godflelse med squatsa mine! Aaah.. de dagene alts! <3

Jeg har jo lenge vrt litt usikker p kneby teknikk, men etter mye hjelp fra kjrsten som er super maskin og terping og terping ooooog terping. S tror jeg og hper at den endelig sitter! :) I dag kjrte jeg oppvarming 1 sett med 20 kg. Ogs 3 sett med 47,5 kg, 8 reps pr sett. Planen er ke til 50 p fredag s kryss fingrene for meg :D

Jeg har lent meg litt for langt fremover nr det blir litt for tungt p de siste repsa og da blir jeg drit forbanna p meg selv :P Jeg har en tendens til vre s sykt streng med meg selv. Men hei.. alle er vel snn innimellom ;)


<3PROGRESS<3

Jeg husker fr s synes jeg quads ikke var nooooe fint, og det ville jeg ikke ha osv osv. N er jeg besatt av dem :P haha.. Jeg vil ha velformede feminine bein med definisjon. Jeg synes det er sykt fint nr man ser musklene i bena for da ser man rett og slett gjennomtrent ut :)


Forklaring p quads/quadriceps. Er jo ikke godt vite alltid.. jeg visste ikke hva det var for typ 6 mnd siden :P hehe.. Det er godt man lrer litt hver dag ;)

Det er ganske rart hvordan man fr en liten oppvkning noen ganger og livet skifter i en rettning man absolutt ikke kunne forestilt seg. Jeg er veldig glad i at jeg har funnet s mye glede og utlp i styrketrening! Det er virkelig balsam for sjela. Nr man kommer inn p gymmen s er det avkobling og full fokus p treningen som gjelder. (Og litt sky innimellom da :P )

Gikk ogs en tur i skogen etter kta med min steste Hanne og hunden hennes :) Det var sykt deilig for de mrbanka beina mine! Hun er min faste partner in crime p trening nr min kjre ikke er tilgjengelig og en super god venninne her p Rena. Det er s kult ha funnet ei jente her som har de samme interessene som meg nr det kommer til trening og vi har masse til felles og vi har det rett og slett drit gy :D hehe.. Hun teller makroer s vi gr etter navnene "Makro Laila og Bole Ragnhild" Jeg dvver! haha..

Man fr det ikke mer gy enn man gjr det til sjl ;)

//Christine :*

Supersunn granola <3

  • 20.09.2015 kl. 16:09

Tenkte jeg skulle dele denne oppskriften :)

Denne granolaen er suuuper god og jeg bruker den ofte p kesam eller youghurt.

Kesam, frukt og granola er en uslelig kombo!

Du trenger:

- 100 g. Havregryn
- 60 g. Sukrin gold
- 3-5 drper vanilje stevia drper (kan slyfes eller evt bruke annen stning med vanilje smak, sukkerfri)
- 0,5 - 1 spiseskje kanel (avhengig av hva du liker)
- 1/10 del teskje kardemomme (biiiittelitt)
- En luft tett beholder til oppbevaring




1. Sett stekepannen p middels varme og ha i surkin gold
2. Tilsett krydderet go bland alt sammen til det er smeltet og ser ut som sirup


3. Hell i havregrynene go bland godt til all havregrynen er fuktet av sukrinblandingen


4. Avkjl p bakepapir p rist


5. Nr avkjlt hell i beholderen


Jeg lagde 3 x denne oppskriften for fylle en beholder.


Klar for bli hekta? ;)

Enjoy ;)

Christine Kamphaug - Treningsblogg - Online Coach og PT

Online PT og Coach - Strongbody.no. En treningsblogg full av tips til bde trening og kosthold. Og ellers meg og mitt lille univers! En doughnut elskende fitness jente som fikk 4 Plass NM i Bikini Fitness Hsten 2016 som Debutant. Nysgjerrig p kostholdsplan og treningsprogram? Ta kontakt p christine@strongbody.no s sender jeg deg informasjon om hvordan coachingen min er lagt opp!

FollowFollow

Sk i bloggen

Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no