hits

Trening og genetikk! Punktslanking?

  • 04.04.2018 kl. 17:55

Reklame | www.x-life.no

Nr det kommer til trening og resultater er genetikk mye av det som gir oss resultatene vi jobber for. Sett bort ifra et riktig kosthold og selve treningen s er genene vre det som faktisk "bestemmer" hvor vi bygger muskler raskest og hvor vi lagrer og slipper fett. 

Mange tror at det bare er "bestille" en kropp ved bestemme seg for spise sunt og trene p en viss mte. "Jeg vil bygge rumpe, men ha mindre muskler i lrene, miste fett p fremside lr og mage, men ogs bli mer markert i overkroppen og fjerne fettet p ryggen".

STOOOPP! Det gr ikke. Alts, joda.. Det gr, men ikke alt p en gang og akkurat det med hvor fettet forsvinner nr vi gr ned i fett% er umulig si. Det punktslanke ER umulig. Det er det gener, kroppstype og fasong som bestemmer. Et eksempel er meg. Jeg er en preform. Hadde det ikke vrt for at jeg har silikon s hadde jeg sett ut som en pre. Det vil si at jeg lagrer fett p underkroppen, spesielt rumpe og lr. Det vil ogs si at jeg er velsignet med my fair share cellulitter, men det er genetisk og vanskelig gjre noe med.

Det kan vre 2 jenter som har trent like lenge, som spiser relativt likt og trener samme program og pusher seg like hardt som fr 2 forskjellige resultater og bygger 2 forskjellige kropper. Og det er pga genetikken. Kanskje jente nr 1 har bedre innlegg til bygge muskler enn jente 2 og for jente 2 kan det virke som at "alt er s mye enklere for jente 1" og det er jo faktisk det. Det finnes jenter som omtrent bare kan se p et kneby stativ bli fit, mens andre jenter m jobbe rva av seg med livet som innsats for f resultater med styrketreningen.

Jeg for eksempel bygger veldig tregt biceps og bryst. Der har jeg veldig stor utfordring med min fysikk og jeg er ikke genetisk anlagt til f til s veldig "gratis" i den avdelingen for si det snn. Det samme med fremside lr. Det er dog ikke like tregt der som bryst og biceps. Heldigvis for min del siden jeg nsker bygge massive bein. Hehe.. Men derimot rumpe, hamstrings (bakside lr), skuldre og rygg skjer det ting raskere. Jeg vil ikke si at jeg fr det gratis der heller alts, for jeg legger igjen sjela p trening hver gang, men jeg er genetisk anlagt til bygge disse omrdene raskere. 

Man m spille med de kortene man er utdelt i stedet for ergre seg over noe man ikke kan gjre noe med. Ja, jeg har irritert meg til tider at jeg ikke fr s mye muskler i fremside lr s raskt som jeg gjerne vil, men jeg kan ikke fokusere for mye p det p en negativ mte. Jeg m heller se det positive i det og tenke at jeg faktisk har en kropp som fungerer som jeg kan trene hardt og som er frisk. Jeg m heller snu tankegangen til ville jobbe dobbelt s hardt for oppn akkurat de mlene som er litt hardere. For selvom ting ikke kommer lett s gir man jo ikke opp right? 

Nr det kommer til trening s er det viktig kun konkurrere med seg selv i speilet. Ikke heng deg opp i hvor mye sterkere venninna di er, eller hvor mye mer muskler hun andre jenta p gymmen din har. Du vet ikke hvor mange r hun har trent og genetikken hennes kan vre heeelt anderledes fra din egen. Vi kan ikke sammenlikne oss selv med noen som har trent i 10 r om vi selv har trent i 3. Og alle kropper er forskjellige. Om dere skjnner?

Vi er alle p vr egen reise og s lenge du legger inn arbeidet s kommer resultatene♥ Det er deg mot deg! Drit i resten. Gjr det beste ut av de kortene du har ftt utdelt og KILL IT GIRL!

Sneakers HER! // Sportsbh HER! // Tights HER! 

 

Ting du ikke kan kontrollere..

  • 06.01.2018 kl. 14:51

N er det spass mange som har startet 2018 med blanke ark og vil inn i sunnere rutiner og kanskje har ml om g ned noen kilo eller bygge muskler. Overall er folk back on track etter julen og trener samtidig som de vil ha et sunt kosthold. Men ofte s ligger fokuset p feil sted og mange gir opp etter veldig kort tid nettopp pga det fokuset. Ikke stress over ting du ikke har makt over for det vil bare gi negativ energi til det hele. Legg fokus der du kan ta kontroll over egen hverdag og fle mestringsflelse.

Ting du ikke kan kontrollere: 

- Hvor mye fett du mister.
- Hvor p kroppen fettet skal forsvinne.
- Hvor mye muskel du bygger.
- Hvor p kroppen du bygger muskler best.
- Hvor mange cm du mister 
- Hvor p kroppen du mister cm.
- Hvor rask du ser synlige resultater.


 

Ting du kan kontrollere:

- Kostholdsrutinene dine og ha et sunt kosthold over tid.
- Treningensrutinene dine og flge et treningsregime over tid.
- Mlene dine og en plan om hvordan du skal n de.
- Hvor raskt du kommer deg back on track om du skeier ut.
- Viljen din til gjennomfre og trua p deg selv.
- Hvor positivt innstilt du er til ditt eget selvbilde p veien mot en bedre versjon av degselv. 

Nr det kommer til livsstilsendring s m man vre dedikert og tlmodig. Bare tenk hvor lenge man har vrt p "feil spor" fr man n skal forandre ting til det positive. Et eksempel. Hvis du over en 2 rs periode har gtt opp 10 kg i vekt ikke tenk at du skal miste de 10 kiloene p 2 uker. Det som tar knekken p de fleste sin motivasjon er urealistiske forventninger nr det kommer til resultatene de nsker oppn. Og hvis resultatene ikke kommer raskt nok s er det "umulig" og det er feil. Ingenting er "umulig", men det "umulige" skjer ikke over natta. Ha fokus p det positive og ting du kan kontrollere, ikke det motsatte s er mye gjort. For man m ikke glemme jobbe med hodet ogs. Noen ganger er tankemnstret vrt deleggende for drmmer og ml♥

Positivity breeds positivity! Vr god mot deg selv, stolt over egen innsats og ikke kjeft s mye p deg selv inni eget hode om du gjr en liten feil eller ting ikke gr som du vil♥ Forsett med den gode jobben du gjr p trening og med kostholdet ditt selvom det kommer tunge dager du er misfornyd. Sunne rutiner over tid er nkkelen til suksess♥

Tights HER! // Genser HER! 

Vr en ulv, ikke en sau!

  • 31.07.2017 kl. 11:41

//Sponset Innhold//

Nr mange spr meg hvor jeg fr all motivasjonen min ifra s er det ikke hver dag jeg er like motivert og det en haug av dager jeg har lyst til bare gi totalt faen og ligge p sofaen og spise ben&jerrys. Det er ikke slik at hver person blir fdt med en mengde motivasjon og passion og noen fr mer enn andre. Man m sparke seg sjl i rva ekstra hardt noen ganger for  get shit done. For til ende og sist s er det ingen andre som bestemmer hvordan vre liv blir enn oss selv. VI har kontroll over VR egen skjebne og vre actions eller mangel p actions blir et resultat av hvor vi ender opp. Jeg ble ikke den utgaven av meg selv som jeg er n over natta. Det har tatt tid, oppturer og nedturer, breakdowns, mestringsflelser, stolthet, progresjon OG regresjon som er det motsatte, men det som har holdt meg gende er den drmmen om n et ml og flere delml p veien.

Det er ikke enkelt, men det viktigste av alt. BESTEM DEG! Bestem deg for at N (ikke i morgen, ikke p mandag eller etter ferien) er det tid for endring. For som jeg skrev i dette innlegget s vet ikke kroppen din hvilken dag det er. Og ikke la andre definere hva som er lykke for deg. Finn din indre glede og tr gjr ting som gjr akkurat DEG lykkelig. Om det er  strikke eller trene s er det et fett s lenge du har det bra♥

Jeg vet ikke med dere? Men for f ting gjort m jeg ha en plan. Uten en plan er jeg fucked! Det er ikke alltid den planen er skrevet ned p papir eller i stein, men jeg m ha en plan i hodet og vite hva jeg skal og hva som skjer. S nr jeg vkner p Mandagene s liker jeg visualisere og se for meg den kommende uken ogs legger jeg opp en slagplan p det hele. Jeg har jo treningsprogrammet mitt som jeg flger og det er 5 styrkekter i uken s det er jo good. Uten en treningsplan er jeg ogs fucked. Da gr jeg bare surrer litt meningslst p trening og gjr litt her og der. Og det gir ikke resultater for si det snn. Hehe..

TIPS FOR KOMME I GANG:

- Ha en plan og sett deg realistiske ml! Hehe.. Really? ;) Ja, ha for eksempel en treningsplan som passer til deg, dine ml og din kapasitet! Ikke tving deg selv gjennom 5-6 kter i uken om du ikke har tid og bare hater. Det du fr til er mer enn bra nok og vil gi deg mestringsflelse, s start med en realistisk mengde du klarer gjennomfre♥ Gi deg selv kred for innsatsen du gjr. Vr stolt av deg selv!

- Skriv ned alt du vil ha gjort i lpet av en dag eller uke og sorter etter prioriteringer. Og prioriter DEGSELV ogs, mange glemmer seg selv i en hektisk hverdag.

- St opp tidligere! Utnytt tiden din. Du venner deg raskt til deg og jeg har ikke vrt s fornyd p lenge som n nr jeg str opp tidlig og fr mer ut av dagen min. Og det kommer fra tidenes dryeste B-menneske! Hehe.. Kan jeg, kan du!

- Gjr klar treningsbagen din og lag avtaler med deg selv p nr du skal trene. Eller med en gymbuddy♥

- Ta et overblikk i kjleskapet ditt hver Sndag og skriv en liste over ting du mangler s du har handlelista klar til Mandag. Planlegg hva du skal spise og lag med deg lunsj p jobb, det er mye enklere spise sunt nr du gjr det og kan unng spontane usunne valg i lunsjen din fordi du dvver av sult og vil ha noe raskt. Og da skal det gjerne vre stt ogs. Trust me, i know!

- Bestem deg og take action! Det du tenker p at du vil ha gjort. GJR DET! Ikke tenk, bare gjr det. Til slutt blir de endringene du har gjort til rutiner og ting gr p autopilot. Da blir det en naturlig del av din hverdag p vei mot dine delml og ml♥ 

- Vr fryktls og tr satse! Tr ta litt sinnsyke avgjrelser og flg drmmene dine uansett hva det er♥ Og det trenger ikke vre at du skal stille i fitness, bli treningsnarkoman eller hoppe i fallskjerm. For noen kan det vre "ekstremt" bytte jobb for eksempel. Mange har en jobb de ikke trives med, men er redde for si opp. Men hvis det gjr det ulykkelig s tr gjre endringer. Ikke vr et sted bare fordi det er "trygt". Ut av komfortsonen og flg mageflelsen selvom den er litt ubestemmlig noen ganger♥ Sofaen er trygg, men er ikke den ganske kjedelig i lengden a?

- Ikke la andres tvil og meninger om dine valg g for mye inn p deg. Om vi skulle latt andres tanker om hva vi driver med pvirke oss for mye hadde vi vrt kjipe A4 mennesker hele gjengen uten personlighet. Som en saueflokk.. Nei.. "A wolf does not loose sleep over the opinions of sheep" ← This i like!! 


 


 

Jeg vet ikke med dere, men jeg er klar for sette i gang denne Mandagen hvertfall! Jeg har en del jobb jeg m gjennom fr jeg kommer meg p trening ogs blir det kyllingsalat nr jeg kommer hjem ogs m jeg ut g en times tur. Jeg tenkte gjre litt poseringstrening i kveld ogs, for det er bare vanvittig viktig fremover. Man blir ikke god p noe med mindre man gjr det mye. Hehe.. Det gjelder alt! 

X: Har dere noen planer for dagen? Klare for ny uke?! :D

Tights HER!  // Sports Bh HER!  // Sneakers Utsolgt  // Genser BikBok

//Sponset Innhold//

Tenk som en vinner!

  • 25.07.2017 kl. 12:49

//Sponset Innhold//

I dag vknet jeg 06:30 og var lys vken og det var s sinnsykt digg. Jeg er tidenes B-menneske og kan ligge dra meg til langt utp formiddagen. Jeg er s B-menneske at jeg faktisk kan bli grinete om klokken min ringer 09:30 for si det snn. Haha.. Det sier litt. S n jeg vkner av meg selv grytidlig s blir jeg superhappy og i stedet for ligge dra meg til jeg sovner igjen s str jeg opp relativt rask. En liten runde p sosiale medier og mail s komme jeg meg ut av senga og fler meg som et supermenneske. Jeg vet ikke med dere, men jeg fler meg super sprek nr jeg str opp tidlig. Hihi! Og det er jo en digg flelse eller hva? 

I dag var det mledag og det gikk dritt. Jeg har "kun" mistet 0,5 cm p nedre lr og ble i grunn overrasket over det siden jeg ser og fler at ting er strammere, men n er jeg nettopp ferdig med mensen og jeg trente tung dag i gr og slike ting kan pvirke mlinger s jeg lar meg ikke vippe helt av pinnen av den grunn.  Jeg ble motivert til rre litt p meg da. S jeg bestemte meg raskt for at jeg mtte "get shit done" s jeg svarte p noen mail mens jeg drakk den frste kaffen min for uten den s fungerer jeg bare ikke. Ogs tenkte jeg at jeg mtte utnytte dagen og finvret og g med en cardio runde. Og hvis man ikke fler seg som er forbanna supermenneske nr man str opp tidlig s gjr man det hvertfall nr man fr gtt en time tur fr frokost♥



Og det hadde vrt s lett skulke unna. Jeg er ikke noe supermenneske som elsker traske gatelangs dag inn og dag ut, jeg m sparke megsjl i rva jeg ogs som alle andre, men det handler om ikke la hjernen bestemme. For den er lat. Lat som fyyy! Hvertfall min.. Bare tenk dere hvor ofte man fr en ide om at "n skal det skje noe, n skal jeg gjre det!" enten det er g en tur, stikke trene, rydde ut av oppvaskmaskinen eller henge opp klr. Hvor ofte prver ikke hjernen vr overtale oss til drite i det? Late hjernejvel! Snn er det for meg hvertfall.

Jeg prver finne unnskyldninger for hvorfor jeg ikke skal gjre det. Til og med p trening er det snn. Hjernen bareeee.. "Er du sikker p at du skal kjre s tung kneby i dag, det er jo slitsomt og du er jo litt redd for at det ikke skal g da?!" → "Skakke safen i dag a? Kjre en rolig kt, du har jo trent s hardt og tungt i det siste" NEI!!! Det skal jeg da p ingen mte gjre. Det er jo ikke snn det funker. Og jeg sier ikke at man skal pushe beyond sunn fornuft s man gr helt i kjellern her alts, men det m det pushes, ut av komfortsonen og man m gjre ting som ikke alltid er kult eller ting man ikke har lyst til. Tror du toppidrettsutvere tenker snn? HELL NO! Slike ting m jeg stadig si til meg selv..

De har garantert tffe dager hvor de skulle nske de kunne ligget i senga hele dagen, men skal man bli god s er det ikke snn det funker. Det kalles mental trening og det er minst like viktig som det fysisk trene og rre p seg. Man m trene opp tankemnsteret til ville snakke forbi den lille satanen som sitter p skuldrene dine og sier du ikke kan, ikke orker, ikke har tid, eller hva n enn den idioten sier. Det er s viktig ikke hre p den negative stemmen inni oss som av en eller annen grunn ikke har trua p oss. For det er snn jeg fler det. Det er den lille stemmen som ikke har trua p meg og ikke F om den skal f vinne, for lar jeg den vinne s taper jeg. Det gjre tanker om til handling og drmmer om til ml er det som driver meg♥

"Tenk som en vinner, s har du allerede vunnet!"

Og dere kan tenke dere hvor fornyd jeg var nr jeg satt p kjkkenbenken og spiste frokost nr jeg kom inn igjen! Tidenes diggeste flelse♥ Og legg merke til det gigantiske hullet i sokken min. Jeg dr! S det ikke fr jeg var ferdig med spise. Og er det s farlig da? ;) 

Ha en super dag dere, n skal det jobbes! Supersmask fra meg!!♥

Adidas tights HER! // Adidas zip jakke HER! // "kalorifri" karamellsaus jeg anbefaler HER!  // Sneakers utsolgt //
Sportsbh sort HER! // Sportsbh nude Bikbok






//Sponset Innhold//

Treningsglede!

  • 08.06.2017 kl. 19:24

//Sponset Innhold//

For meg handler treningsglede om s mye mer enn bare de resultatene man fr kroppsmessig av trene. For ja, selvflgelig s er det et motivasjonsboost se resultater fysisk, men trening er s utrolig mye mer enn det! Det se forandringer fysisk tar lang tid og hvis det er den eneste motivasjonen man har for trene s er det lett gi opp fordi man fort blir utlmodig p de fysiske endringene. Og det bygge muskler TAR TID! Som regel s fr man et boost helt i starten og ting skjer veldig fort fordi kroppen responderer raskt og bra p treningen, men etterhvert s vil det flate litt ut. Hva gjr man da om man kun blir motivert av ytre faktorer? 

Det som motiverer meg aller mest er det bli sterkere og ha progresjon styrkemessig. Den mestringsflelsen man fr av knuse delml man setter seg uke for uke og mnd for mnd er viktigere enn alt, for det er de som keeps me going! Ingenting gjr meg mer glad enn klare en kning og kjenne at jeg fler meg sterk. I dag hadde jeg den beste beinkta jeg har hatt p lenge og jeg kte i alle velser og hadde god teknikk. For det er jo litt viktig det . Nr man ker s skal man srge for at teknikken fortsatt er innafor. Og i dag var shit on fleek for si det snn! BM! Alt satt der det skulle!



Jeg holdt p begynne  grine av glede i dag nr jeg hadde fullfrt 5 x 8 i kneby med 65 kg! Snn serist. Jeg kjente bare trene presset p for jeg var s stolt av meg selv! Jeg hadde aldri trodd at JEG skulle klare kjre s tung kneby. Og for MEG s er det grisetungt da jeg alltid har hatt problemer med knebyen min og har lange lr. Etter jeg fikk tips om teste et av programmene til Gunnar i Strongbody s har jeg hatt en sinnsyk progresjon styremessig og det fles fucking awesome!! Jeg kte ogs til 90 kg i rumensk mark i dag og det gikk som en drm. 3 x 8 reps. Dette er fremgang og dette gir meg s sinnsykt mye motivasjon til fortsette pushe p! Jeg har s mange ganger holdt p gi opp kneby fordi det har vrt et helvette f en ok teknikk jeg kan bygge styrken videre p, men n fles det som om alt er mulig og mitt frste ml n er kjre 5 x 8 med 70 kg! BAM! Jeg gleder meg til dagen jeg klarer det, for det SKAL skje! 

N er jeg bare mega motivert til trene videre og jeg gleder meg til tiden fremover! Kroppen har respondert knallbra p diett og jeg kjenner og ser at ting skjer. Det fles bra. For jeg skal vre rlig. Bare for et par mnd siden s hata jeg s jvli. Motivasjonen sugde, jeg flte meg helt jvli og syntes ikke jeg var noe flink i det hele tatt. S jeg trengte dette lille lftet. Man gr gjennom gode perioder og drlige perioder, men det viktigste er ikke gi opp, man m bare se p hindrene som kommer som en utfordring. For ingenting kommer gratis og man m jobbe for det bde i medvind og motvind. Det gjelder alt♥

Aldri slutt ha trua p deg selv og at du kan klare det♥ Mindset is key!!

Tights HER! // Sneakers Zalando // Crop top H&M // Oransj crop hoodie BikBok

//Sponset Innhold//

Treningsglede

  • 10.04.2017 kl. 19:44

Hvis jeg skal si det er en ting som er viktig for f progresjen og fremgang med treningen sin s er det finne treningsgleden. For hvor ble den av og har det noen gang vrt der? Jeg fler at man kan miste litt fokus p akkurat det med treningsglede og faktisk ha det gy p trening. Alt trenger ikke vre perfekt hele veien og man har dager som er bedre enn andre. Det er ikke noe fasitt svar p at nr man trener veldig mye s er det go hard or go home hele veien. Misforst meg rett, for jeg elsker innstillingen. Jeg liker jo tanken p det g helt apeshit p gymmen og lfte tungt vre sterkere enn forrige kt, men sannheten er at vi har jo gode og drlige dager og det merkes p trening. Det er viktig ikke bli FOR besatt av  vre s forbanna r hele tiden. For noen ganger spiller ikke kroppen p lag og om det er fordi det er en psykisk underliggende faktor som stress eller at man er i en drlig periode i et forhold eller om man bare har spist litt drlig de siste dagene det har fuckall si for poenget er at da er det viktig lytte til kroppen og ikke miste motivasjonen fordi man kanskje ikke klarer ha fokus p yte maks. Det er jo ikke slik at "om du ikke gr all in er beastmode p gymmen hver kt s fr du ikke resultater" Neiiii.. Resultater kommer over tid og med bde gode og drlige kter. Kontinuitet er key! Just keep going! #NeverGiveUp!

Jeg tror at om man blir for besatt av at man skal vre 110% hver kt og resultatene skal komme etter hver kt og man forventer endringer hver dag s mister man fort motivasjon. For trening er noe man gjr for fle seg bra. Den indre faktoren av velvre. Og jeg tror det er viktig og holde litt fast p denne og ikke bli for besatt av se seg i speilet etter hver kt "har rumpa mi blitt litt strre n?" "har biceps blitt strre da tru?". Akkurat nr det kommer til endringen av kroppen s kan dette ta tid, s her gjelder det vre litt tlmodig. Noen fr raskere resultater enn andre, men dette har med treningsprogram, kosthold, gener, treningsfrekvens ogs litt andre faktorer. Men p et basic niv s er det viktig fokusere p den gleden man fr av faktisk trene. Den innvendige gleden av faktisk f rva si p gymmen. For det er jo litt av en bragd egentlig nr vi ser p hvor hektiske vi er i hverdagen hele gjengen. Folk jobber livet av seg, kanskje de har unger, pendler, lager middag til hele familien. Det er lett sette seg i sofaen bli der, s nr man kommer seg ut skal man vre litt stolt. 

Vi burde ha mer fokus p at vi trener for trives, indre velvre. Ja, det er gy bli sterkere, det er gy pushe seg selv og resultatene kommer s lenge vi gjr dette til en vane og da er det viktig ha det gy p veien. Jeg tror nkkelen til suksess er finne treningsgleden. Hva enn det er for akkurat deg! Det er forskjellige hos alle. For vi blir motivert og inspirert av forskjellige ting. Tren det du synes er gy. Gjr det for deg selv og elsk prosessen♥ Kjenn p den flelsen av at du gleder til deg trene og at gymmen er er bra sted vre♥

Tren fordi du elsker kroppen din / Ikke fordi du hater den

Bikinifitness - Planer og hva som skjer fremover!

  • 02.04.2017 kl. 17:34

//Reklame for egen jobb//

God sndag babes♥ Jeg koste meg p Oslo Grand Prix i gr og jeg m si det var litt av et motivasjonsboost se jentene p scenen. Det er faktisk helt vilt tenke p at jeg stod der for bare 6 mnd siden. Og alle de flelsene i kroppen kom tilbake nr jeg luktet den intense spraytan lukten som er rundt utverne. Haha.. Det er en litt spesiell lukt, men det var minner og jeg kjente et lite savn. For det vre i "fitness bobla" er rimelig intenst og spesielt. 

Jeg fikk jo mtt Coach Line og hun har ikke sett meg siden NM for vi snakker jo bare p mail, snap og telefon siden hun holder til i Trondheim. S n var jeg jo s spent p hva hun synes om formen min og ssen jeg ser ut n. Jeg fikk gode tilbakemeldinger og hun sa jeg hadde bygd bein s det er da enda godt! PHEW! Det er jo helt sinnsykt at jeg m "vise meg frem" til henne for f en vurdering p formen. Men det er snn fitness er og man blir vant til slike formsjekker. Det er viktig slik at veien mot scenevekten er fornuftig og s sunn som mulig for min del. 


To bilder fra grsdagen!

S n er planene fremover som flgende: 

Diettstart denne uken:  Jeg har et kaloriantall  forholde meg til slik at jeg ikke klikker helt i godteriavdelingen hver dag slik som jeg har gjort typ siden NM. Line sa jo ogs at jeg kommer raskt i form s det er ikke snakk om noe super strengt n, menn det viktigste er bare f kontroll p nringen s jeg bygger muskler optimalt uten at jeg putter i meg alt sukkeret :) 

Spisedag: Det fr jeg fortsatt ha. Jeg flger jo typ et strongbody opplegg n og da har jeg en kveld i uken jeg koser meg med det jeg mtte nske uansett om det er sjokkis eller is. Eller begge deler ;) Hehe.. 

Nytt treningsprogram: Fra og med i morgen har jeg ftt et 6 dagers volum program av Line som er HELT vilt! Jeg hater det allerede og jeg har ikke kjrt det enda. Det kommer til bli s vondt. Vi snakker 1 sett p 50 reps i visse velser. Bare s dere skal f en indikasjon p hvor syrete det er. Det er delt i 2 med 3 syredager og 3 vanlige dager. JESUS jeg tror det blir MYE banning, svette og ganske sikkert noen trer ogs. Haha!

Palmesus: Jadda! Jeg skal p palmesus!! Hehe.. Jeg og Ida har VIP Weekendpass p palmesus takket vre kjrsten hennes Espen s det er megastas! Dette blir siste festen fr NM i September. Nr palmesus helgen er over s gr jeg over p "fitness dietten" hvor det kuttes litt mer om det er behov for det. 

Planlegging av bikini: Oh yes! Guuud s mange fine det var p scenen i gr og jeg bare satt spekulerte p hvilken farge jeg ville ha. Jeg har sykt lyst p vinrd/blodrd med litt lysere rde steiner, men vi fr se hva det blir til. Jeg avtaler nok et mte med Frydis som jeg gjorde i fjor s jeg fr prve litt forskjellige farger og modeller. 

Sandefjord Open og NM i september: Yes! Da skjer det og Line har store planer for meg. Hehe! Hun sier jeg skal ta pallplass s drar vi til Arnold Classic og stiller i Barcelona! S mlet mitt med NM2017 er kvalifisere meg til Arnolds! Det er 1 plass bedre i fjor som m til og jeg er jo livredd, men det fles godt ha et ml jobbe mot. Jeg vil ikke skuffe Coach Line, meg selv eller dere s jeg skal jobbe knallhardt p trening og gjre alt for sl fjorrets 4 plass i NM. Denne ganger han jeg mer muskler og vet hva jeg gr til s jeg har stor tro p at jeg klarer vre roligere og mer samlet. Jeg har lrt av forrige gang og er n klar for virkelig jobbe med det jeg feilet litt p i NM. Jeg dreit meg jo ut p i-walken og snubla omtrent, snudde meg feil mot dommerne og var DRIT STRESSA! N skal jeg jobbe veldig med finne en indre ro og gjennomfre sceneopptreden med litt mer grace om jeg kan si det snn. Hehe.. 


...ON FLEEK

Jeg er s utrolig glad for at jeg har dere med meg p bikiniftness reise nr 2 og jeg skal vre flinkere til dele med dere enn forrige gang. Som sagt vil jeg f til en liten vlog p youtube hvor jeg tar opp alt mellom himmel og jord nr det kommer til trening og fitness, kosthold, utsekeielser, opp og nedturer, morsomme ting og personlige ting. Slik at dere virkelig skal f bli bedre kjent med meg nr jeg gr fra vanlig treningsnarkoman til resting bitchface bikinifitness utver. Haha.. Det er utrolig viktig for meg vise dere hvor krevende det er og at dette ikke er for alle. Jeg vil dele hele prosessen slik at dere fr et innblikk at veien til scenen er hard. 

En ting jeg kan si med en gang er: Jeg kommer IKKE til opplyse om spesifikk diett, antall kalorier eller 110% hva jeg spiser mengdemessig i lpet av en dag. Dette er informasjon ingen har noe godt av vite og jeg vil ikke at det skal bli brukt p noen som helst negativ mte. Diett skal rdfres med profesjonelle og jeg vil ikke bidra til noen form for spiseforstyrrelse fremming. Dette er det samme som jeg gjorde i fjor for noe av det folk er mest nysgjerrige p er "hvor mange kalorier spiser du hver dag" Det er personlig! Alle er forskjellige og om du hadde spist det s betyr ikke det ndvendigvis at du vil komme i sceneform eller ha noe som helst utbytte av det p noen mte.Jeg hper dere forstr dette♥

Og hvis dere er klare for ta fatt i sommerkroppen 2017 eller bare vil komme i bedre form s send meg gjerne en mail p christine@strongbody.no s kan jeg sende deg mer informasjon om hvordan coachingen er lagt opp. Bare skriv "jeg er nysgjerrig" s sender jeg deg info helt uforpliktende. 

//Reklame for egen jobb//

Trening - Jakten p Fremgang..

  • 21.03.2017 kl. 18:37


- 2 RS PROGRESJON -

Nr det kommer til trening s er det 1 ting som er viktig for folk flest og det er progresjon. Fremgang p trening. Styrkemessig og for noen ogs kroppsmessig. Jeg tok meg selv i tenke nr jeg trente overkropp i stad at "Jeg blir aldri fornyd". Og det hres jo litt dramatisk ut for hvorfor i all verden skal jeg ikke vre fornyd? Jeg har 10 fingre og 10 tr, helsen min er fin og jeg bor i et land med uendelige muligheter. Det er ikke p det planet jeg snakker om nr jeg mener " ikke vre fornyd". Med det mener jeg treningsmessig. Jeg blir faktisk aldri fornyd. Og jeg vet det er s sinnsykt mye snakk om at man skal vre fornyd med seg selv og elske seg selv uansett hva. Og det er jeg helt enig i, MEN.. Det m da vre lov til ville forbedre seg. Bli flinkere og oppn bedre resultater. Vi sier jo ikke p barneskolen at "Jaja, jeg kan jo pluss og minus, hvorfor skal jeg gidde lre gangetabellen" eller nr man begynner jobbe. "Jaja, n har jeg ftt en jobb, jeg trenger jo ikke stige i gradene" NEI! Det flyr ikke i min verden! Det er IKKE snn det funker. Det er alltid rom for forbredring, man kan alltid lre mer og man vokser som menneske hver eneste dag. Why settle nr du kan utvikle deg hele tiden? Jeg er selvsagt veldig opptatt av at man skal vre fornyd med egen innsats i hverdagen og at noen dager er bedre enn andre, men i det store bildet s er jeg alltid sulten p mer og bedre resultater. 

S i stad p trening s tenkte jeg jo dette da "Jeg blir aldri fornyd". Og det er fordi mlene mine stadig endrer seg. Og det er jo fordi jeg nr delmlene mine. Delml er ekstremt viktig uansett hva man har satt seg som hovedml. For om man skal starte trene og aldri lftet en vekt fr s er det veldig urealistisk sette seg et ml p 100 kg i marklft om 8 uker. Med mindre du har ekstremt gode gener og er litt utenomjordisk. Hehe.. Det som skjer da er at du blir skuffet nr du ikke klarer det og kanskje du til og med gir opp hele prosjektet. Det sette delml mot et strre ml er alpha omega og avgjrende for at man ikke skal f den "gi opp" flelsen. Sett deg et delml og jobb mot det, knus det og sett et nytt. The circle of progress. Hihi.. For eksempel 50 kg marklft. Nr du klarer det s setter du nytt ml p 60 kg, s 70 kg osv. Kanskje et delml kun kan vre ta 1 eller 2 repetisjoner ekstra. Det er faktisk ml du kan sl hver eneste treningskt og du har fokus p det. Og DET gir motivasjon og mersmak! 


- 1 RS PROGRESJON -

Jeg har n et ml p kjre 40 kg i benkpress som arbeidsvekt. Det vil si 3 fulle sett med 8 repetisjoner pr sett. Pr n er jeg oppe i 37,5 og den er kjempe seig. I stad klarte jeg 8 reps p sett 1, 8 reps p sett 2 ogs 7 reps p sett 3. Og selvom jeg ble drit skuffa for at jeg ikke klarte den siste repetisjonen s ble jeg fortsatt glad fordi jeg klarte 1 repetisjon mer enn forrige treningskt p sett nr 2. Forrige uke s det slik ut: Sett 8 reps p sett 1, 7 reps p sett 2 og 3 reps p sett 3. Dette er progresjon. Uansett hvor "liten" progresjonen er s er det fortsatt fremgang! Jeg var sterkere i dag enn forrige kt. Og DET er motivasjon og gir meg pgangsmot til pushe p videre! Jeg gleder meg allerede til benkpress neste uke for da SKAL jeg klare alle 3 sett med de forbanna 8 repetisjonene! 

Jeg har aldri trent srlig mye bryst, men siden mlene mine har endret seg litt og jeg jobber mot en gjennomtrent og sterk kropp s vil jeg veldig gjerne jobbe med svakhetene mine som har blitt litt forsmt. S det forrige mlet mitt var klare 35 kg i benkpress og det var stort fordi jeg synes 30 kg var DRIT tungt for bare en kort tid siden. Poenget mitt her er jo at jeg er fornyd i ca 1 dgn for jeg setter meg et nytt ml med en gang. Neste kt ker jeg og jeg skal jobbe meg mot 40 kg! Og n er jeg s gira for klare det, men styrke kan ikke jukses. Det tar den tiden det tar for det m jobbes med. Det er derfor det heter trening. Hehe.. Tlmodighet er ogs en del av gamet, noe jeg ikke har egentlig. Men nr jeg klarer 40 kg som er min "milepl" s vil ikke det vre bra nok i lengden heller. For da skal jeg jobbe meg mot 45 kg. Det her er slik hjernen min alltid har fungert nr jeg trener. Jeg er konstant sulten p ke og bli sterkere! Og noen ganger har jeg mtte ta meg i nakkeskinnet FOR det er en viktig faktor. Teknikk fr tyngde! For det hjelper ikke om jeg tar 60 kg i kneby om teknikken min er rva og jeg ikke gr dypt nok for eksempel. 


- 2 RS PROGRESJON -

For stadig vekk ha progresjon s er vi ndt til trene smart og mlrettet. Det hjelper ikke trene seg ihjl. Det er ikke slik at jo mer du trener og jo flere velser du har pr kt eller jo lengre ktene dine varer jo mer progresjon fr du. Det er ikke snn det funker desverre selvom veldig mange gjr dette som en klassisk nybegynnerfeil. For man vil gjerne gjre alt p en gang s ofte som mulig fordi man er s gira. Man m ha et godt treningsprogram tilpasset treningserfaring og ml blant annet. Det er mange andre viktige faktorer. Men et stort tips til progresjon er: 

Jakt p kninger. IKKE havn i komfortsonen. Jeg liker denne: "The comfort zone is such a beautiful place, but nothing ever grows there" og det gjelder alt. Om det er karrieremessig, skolemessig eller treningsmessig. Vi m stadig utfordre oss selv for ta ting til nye hyder. S nr du er p trening ha fokus p pushe egne grenser og nsk vre sterkere hver kt enten det bare er en repetisjon ekstra eller en kning i form av kg. 

Om du for eksempel skal kjre kneby p beindagen din. 4 sett med 8 repetisjoner. Du kjrer p med 40 kg. Nr du klarer alle 4 sett med 8 repetisjoner s er du klar for en liten kning. Ikke k 5 og 5 kg, men 1 ekstra kg p hver side eller 1,25 pr side er innafor :) Hvis du da neste kt ker til 42,5 kg og klarer kun 8 reps, 7 reps, 6 reps og 5 reps s er dette tallene du skal sl kten etter der igjen helt til du kommer deg opp til 8 reps p alle 4 sett med 42,5 kg. Nr du da har klart det er du klar for kning igjen. And so it goes! Det vil srge for at kroppen din stadig fr nye utfordringer og m jobbe med styrken. Og HUSK! Teknikk FR tyngde! Ikke k, med mindre du er trygg p teknikk. 

Make sense?

Og for f utbytte av treningen er det viktig at kostholdet er p plass. Srg for f i deg minst 4 mltider pr dag med en god mengde proteiner i tillegg til fett og karbohydrater♥ Ikke vr redd for brd, potet, pasta osv! Dette er viktige energikilder og karbohydrater er IKKE farlig og det vil heller IKKE gjre deg overvektig. Med mindre du spiser alt for mye av det og det gjelder alt. Det handler om en balanse p energi inn VS. energi ut. Alts: Energiforbruk VS. Energiinntak. For mat er energi og nr du trener styrke er mat sinnsykt viktig for resultater! Jeg fr bare ikke sagt det nok da. Beklager at jeg maser s mye p dette, men dere aner ikke hvor mange jenter jeg fr mail av og som jeg coacher som har trent masse uten spise nok. Og det er ikke bra. S da gnler jeg litt ekstra om denne maten, men det er kun fordi jeg vil deres beste♥

Lets get strong babes♥


- 1 1/2 RS PROGRESJON - 
 

Ja eller Nei menneske?

  • 20.02.2017 kl. 17:45

//Sponset Innhold//

Noen ganger mter man p de skalte "nei" menneskene. De som alltid klarer finne noe negativt i enhver setting. De som klarer dra humret ditt ned ved ha en litt snn gnlete innstilling til ting selvom det ndvendigvis ikke er noen grunn til det. Og har dere lagt merke til at disse "nei" menneskene alltid er rimelig kjapt ute med komme med negative innstillinger til de som nsker forandre livstil? De som kanskje har lyst til bli mer aktive, de som nsker bli mer beviste p hva de spiser, de som vil opp/ned i vekt og de som kanskje har et hrete ml de nsker n. 

Jeg snakker av egen erfaring. For jeg husker selv nr jeg startet trene. Noe jeg gjorde som en slags terapi i en vond tid for 2 r siden. Hele tiden fikk jeg hre disse ordene "N m du ikke ta helt av da", "Herregud, du trenger ikke bli noe tynnere n" og "Pass p s du ikke blir for tynn da" osv. Og jeg tenkte jo ikke noe srlig over det da, men n s tenker jeg...  Jeg bestemmer vel om jeg tar helt av eller ikke? Og om jeg velger ta av. Hva gjr det da? Fr jeg ikke lov til bli oppslukt av en ny interesse? Og jeg trener da ikke for bli tynn? Nei, jeg trener fordi jeg nsker bli sterk! Jeg er glad i deg, men, pass p deg sjl. Og akkurat det tror jeg vi m bli flinkere til si. "Pass p deg sjl" 

I lpet av min tid som coach hos strongbody s har jeg ftt utallige mails fra jenter som ikke har det bra med seg selv p forskjellige plan, om det er fordi de er overvektige, undervektige eller pga de har aldri vrt aktive og vil rre mer p kroppen osv. Noe har som regel disse jentene til felles. De har mennesker rundt dem som gjr at de mister troen p seg selv. "Du klarer ikke g ned i vekt du som er s glad i sjokolade vettu", "Du har jo aldri trent fr i hele ditt liv, s skal du plutselig bli fit?" "Hvordan skal du unng falle av? Du m jo tilbake til normal livet etter hvert" "Kan du vre med p fest eller? Det er jo litt hysterisk da!" Og jeg kjenner jeg blir s lei meg p vegne av disse jentene. For det er ikke alle som er "sterke" nok til si imot eller argumentere for det de selv tror og hper de kan oppn. S det ender opp med at de "kjper" det de blir fortalt. "Jaja, da fr jeg jo bare fortsette spise sjokkis da, det er jo sant det de sier. Jeg er jo sjokoholiker, klarer ikke dette jeg vel" Og det skjer faktisk det da! Ikke bare har de tatt livet av en liten gnist av motivasjon den personen hadde til trre satse p noe, men de har faktisk bidratt til det motsatte. Og jeg blir s arg! Det er s jvla poenglst! Hva med bare si "YES, dette fr du til!" "S stolt jeg er av deg som tar det skrittet" "h det blir spennende se hva slags resultater du fr!" "Du er tff og jeg heier p deg". Dette vil jeg si er en god venn. Et godt menneske som nsker se deg lykkes. Den andre negative personen hadde jeg fjernet. For snne mennesker trenger man ikke rundt seg. Energityver. Omgi deg med mennesker som har trua p deg og det du nsker. De som drives av dine ambisjoner og omvendt. De som lfter deg opp fremfor dra deg ned♥ 


Antrekk fra xlife.no 

Du bestemmer om du lykkes! Du er sjefen over ditt eget liv! Og du tar avgjrelsene. Ikke la deg pvirke av noen som ikke tror du kan, la deg pvirke av de som vet du kan og heier deg frem. De som sttter deg uansett om du plutselig en dag vil bli verdensmester i strikking eller om du vil stille i fitness. Det er de menneskene du trenger p vei mot ml og det er de menneskene som ubetinget kommer til vre der i gode og vanskelige tider mot mlet ditt og vre positive uansett. For de vil ikke si "Det var det jeg visste, det var for mye for deg. Kom la oss spise sjokkis" de vil si "en fartsdump er bare en utfordring s det ikke skal bli for lett for deg vettu *blunk blunk*" Og er det noe jeg virkelig kan skrive under p s er det at uansett hva mlet ditt er fr du det til s lenge du nsker det hardt nok. 

Husk.. Jeg var en sofagris som aldri hadde trent fr. Hehe.. Jeg fikk jo 4 plass i bikinifitness NM i fjor. Det tok 2 r. 2 r med knallhard jobbing p treningsenteret hvor jeg var livredd for vre i starten, 2 r med et godt kosthold (med en del kos p si, hehe for det gr an elske sjokkis bli litt mer fit forde), 2 r med fokus p mlet mitt hver eneste dag uten unntak. Jeg hadde venner som hadde trua p meg, jeg mistet venner p veien, men er det en ting jeg har lrt av dette s er det faktisk at jeg er sjef over egen skjebne og enten er du med meg eller s er du ikke. Og det er helt greit. Jeg forstr at ikke alle synes det jeg driver med er like kult og det er OK, bare ikke snakk negativt om noe som gjr meg glad. For hvorfor kan man ikke bare unne hverandre lykke uansett om lykke er f 10 unger eller bli treningsnarkoman. Hehe.. Kan man ikke respektere hverandres forskjeller og heie p hverandre forde? Jeg drives av se jentene jeg coacher lykkes. Og jeg blir s stolt nr jeg fr mail hvor DE selv er stolte over hva de har oppndd fordi de egentlig aldri hadde trodd det. Det gir meg ufattelig med glede se de rundt meg f til ting uansett hva det er. 

S ikke la energityver hindre deg uansett hva du nsker gjre♥ DU FR DET TIL! Jeg har trua p deg♥ Og hvis du er nysgjerrig p hvordan coachingen er lagt opp send meg gjerne en mail p christine@strongbody.no . Og ikke vr redd for stille sprsml♥ Ingen sprsml er dumme♥ Ikke glem flge meg p instagram HER om du vil ha litt treningsinspo♥

Jeg slenger med et lekkert bilde av meg selv som ei venninne la ut p facebook her om dagen. Og jeg sier bare en ting jeg.. Outfit on point! Hahaha.. Jeg dr! Seiljakke og leopard skjerf med rd genser inni. Jesus christ. Jeg vil si jeg er som en vin og blir bedre med ra alts. Det m jeg f lov til. Stryker jo med her jeg sitter! Men alts.. Only human! Poenget er at det ER faktisk mulig gjre en helomvending..


//Sponset Innhold//

Ikke gi opp selvom kta er dritt!

  • 03.01.2017 kl. 23:03

N er det jo tross alt nytt r og nye muligheter! Vi har alle lyst til forbedre oss og gjerne bli sunnere, sterkere og raskere. Noen vil ogs gjerne bli flinke til andre ting som strikke og sy, men det har desverre jeg null peiling p s der kan jeg ikke bidra til stort, men noe jeg kan bidra med er treningsgleden. Og hva er egentlig treningsglede og hvordan fr vi den? Vel.. Nr man slutter se p trening som en plikt s blir det straks mer gy. For det er s stor forskjell p det like trening og gjre det fordi man fler man M. I dag hadde jeg min frste beinkt i 2017 og vet dere hva? It kinda sucked. Jeg vet ikke hvorfor, jeg kan jo skylde p drlig kosthold gjennom hele julen, alkoholen som fles som en evig hangover fra nyttrsaften osv, men jeg velger heller ikke henge meg opp i det som gikk til helvette og tilpasse kten til en noe energifattig kropp. Og dermed s ble kten drit god alikevel og gjennomfrt med glans og en pumpende rumpe. Haha..

Jeg hadde jo tung kneby p menyen i dag og det gikk overaskende greit, men jeg ble helt skakkjrt av det. Jeg trodde jeg skulle spy. No joke. Jeg drev og gulpa fra repetisjon 5 og opp til 8. Og ble drit kvalm. NOT COOL! Og det samme med bulgarske utfall. Jesus christ s forbanna jeg ble. Alts hva FAEN! Men.. Etter det s skjnte jeg at jeg kunne bare drite i neste velse som er tung som bly for jeg var sikker p jeg kom til fysisk kaste opp av den. S i stedet for hate meg gjennom den kta og tvinge meg til velser som bydde meg direkte imot s forandret jeg p programmet mitt i stedet. Og vet dere hva? DET var lurt det. Hehe.. For da fikk jeg straks motet tilbake, selvom kvalmen var der enn s ble det psykisk noe helt annet. Jeg gjorde noe jeg likte og noe som var "gy" (les: morsomme velser, men pain som F) Jeg kjrte blant annet etbeins beinpress og trodde rumpa mi skulle dette av for den brenner godt! Jeg skal ta bilder av den s dere fr se ordentlig for den m dere teste.

velser jeg uplanlagt flettet inn i dagens beinkt var:

  • Etbeins beinpress - 3 x 10 + 1 sett med 20 repetisjoner p slutten
  • Strakmark med hantler - 4 x 15
  • Kickback i kabel - 3 x 15
  • Bulgarsk utfall p gymskateboard (aner ikke hva det heter. Haha. Sjekk dagens treningsvideo p instagram s ser dere) Den var DRIT god som avsluttende velse.
  • Og en velse for kjerne, rumpe, hamstrings og bein jeg er litt usikker p hva heter, men ogs film p insta. Hihi.. 

 

Poenget mitt er vel egentlig dette. Ikke hat deg gjennom kt p kt bare fordi du tror at du kun kan gjre akkurat det for f resultatene du nsker. Trr vike litt fra planen og test nye ting s blir det straks gy igjen. For det er ikke noe fasitt svar p at du m gjre den ene velsen for f resultater, NEI! Trening er s sinnsykt bredt og man har et hav av muligheter. S i stedet for hate, finn et godt alternativ du synes er gy/spennende s kanskje du fr motet tilbake du ogs. Trening skal vre gy (les: gy hate, for tungt skal det vre) Hvis du trenger inspo til velser du kan prve s sjekk ut taggen min #ChristinesGymVideos ← Link! p instagram s er det masse gode treningsvelser, spesielt til bein/rumpe for det er der mitt fokus ligger i min trening.

God natt vakringer! Hper dere har hatt en super start p 2017 s langt ;)

Instagram HER! 
Facebook HER!
Snapchat: CHRISUNIVERS

Nyttrsforsett..

  • 28.12.2016 kl. 22:46

Jeg har aldri vrt noe fan av nyttrsfortsett rett og slett fordi jeg aldri noen gang har klart holde de. Hvert r har jeg blitt revet med av blgen rundt meg og alle som har lange lister p ting de skal bli bedre p det kommende ret og alle endringer de skal gjre. For min del tror jeg det har vrt en blanding av latskap, mangel p kunskap samt rett og slett for store ml p for kort sikt. Jeg har vrt en av de som hvert r trener for f "sommerkroppen" og hvert r har vinterkroppen vrt sommerkroppen for si det snn. Haha.. Jeg er dds gira i starten og kan vre flink i perioder ogs dabber det av og jeg gr tilbake til gamle vaner.

S hva skal til for holde disse nyttrsforsettene da? Her er mine tips :)

  1. Ha realistiske ml og delml. Hvis du aldri har lpt fr s ikke gi deg selv deadline p maraton om en mnd typ. Ting kan ta tid og selvom man veldig veldig gjerne vil s blir man ikke rere i noe p en uke. Du blir bedre og bedre for hver gang og nyt prosessen mot mlet ditt. Sett deg delml som motiverer deg fremover!
     
  2. Noter ned mlene dine! Da blir de straks litt mer "ekte". Vi jenter elsker jo lage lister s lag en liste p alt du vil gjennomfre, teste ut og bli bedre i og tenk p den listen hver dag.
     
  3. Visualiser at du nr mlene dine. Se for deg at du lper i ml i et maraton, lfter 100kg marklft eller gr ned/opp 5 kg. Kjenn p gleder inni deg nr du visualiserer og ser det for deg. Den gode energien du fr av nettopp det skal drive deg til ville gjennomfre akkurat det mlet du har satt deg. Eller mlene!
     
  4. Planlegg! Hvis du vil forbedre kondisen eller lfte 100 kg marklfg s planlegg uken din og legg opp treningsktene og f struktur i hverdagen. Da lager du ogs en slags avtale med deg selv som er vanskeligere bryte ;) Hvis du vil opp/ned i vekt s planlegg ukens middager og jobblunsjer. Lag en handleliste med sunn og god mat.
     
  5. Ikke g i kjellern hvis du faller av en dag eller en uke for den saks skyld. Vi har en lei tendens til tenke at "jaja, n dreit jeg meg ut. N kan jeg liksesgodt gi F i hele opplegget" eller "Jaja, n spiste jeg jo litt sjokolade s da kan jeg jo spise skapet tomt for potetgull ogs". Jeg tenker hvertfall snn noen ganger og det er helt normalt. Men om du faller av eller har en utskeielse s la det g og tenk at ny dag i morgen eller ny uke neste uke. Et ml er langsiktig og om du skulle falle av i noen dager s vil det ikke ha noe si i det lange lp :) 
     
  6. Lr deg og elske prosessen! Ta bilder eller skriv ned tanker og flelser mot mlet ditt s du kan se tilbake p det nr du evt fler deg demotivert eller nr du har kommet i ml! 
     
  7. Flg folk p instagram som motiverer deg og les blogger som motiverer deg♥ Forhpentligvis kan min treningsblogg bidra p treningsfronten hvertfall♥ Og ikke glem instagrammen min som det ligger masse treningsvideoer p. Link lenger ned.

Jeg bestemte meg for stille i bikinifitness i fjor hst. Et langsiktig ml. Jeg hadde kun trent styrketrening i litt over et halvt r, men jeg tenkte at "faen heller" hva har jeg tape. DREAM BIG! Jeg tenke p bikinifitness HVER eneste dag, jeg s for meg hvordan jeg s ut p scenen og prvde visualisere hvordan det fltes st der forann en hel sal med folk. Jeg s for meg bikinien min, skoene mine, hva slags form jeg skulle vre i og alt jeg kunne tenke meg rundt akkurat det. Jeg snakket om det med mine nrmeste og jeg trente som et svin i 1 r for n det mlet. Det var uker jeg hadde treningsfri for restitusjon, det var uker jeg var syk, det var dager jeg hoppet over en kt fordi jeg var sliten og hadde null motivasjon og det var dager jeg grt fordi jeg mistet troen p meg selv, men jeg gav aldri opp. Og selvom jeg hadde drlige dager og uker i lpet av det ret s kom jeg fortsatt i ml og jeg fikk jaggu en 4 plass i NM som debutant. Fortsatt bitter for at jeg ikke havnet p pallen, men dog. Hihi! Poenget mitt er at jeg har ikke vrt perfekt og feilfri i lpet av det ret jeg trente mot fitness. Jeg har ikke vrt noe glansbilde menneske som gjorde alt med et smil og tipp topp motivasjon. Livet var ikke en dans p roser innimellom, men snn er det. Thats life og vi gir jo for faen ikke opp forde. Nei nei, da pusher vi ekstra hardt de dagene som er gode og motivasjonen er p plass! Og vi gir det lille ekstra for ingen gjr det for deg. DU er sjef i ditt eget liv og du bestemmer hvor du skal♥

S hva skal du bli i 2017? Sterk som fy? Raskere? Rere? Mer fit? Mer utholden? Litt mer sporty? G mer turer? Flinkere til husvask? 2017 er DITT r og du kan bli hva du vil! Alt er opp til deg uansett hvor store eller sm mlene dine er♥ Og skulle du nske meg som coach kan du sende meg mail p christine@strongbody.no . Jeg kan hjelpe deg med n de mlene og bli den beste versjonen av deg selv! ♥ Jeg har mange ml for 2017 la oss knuse mlene vre sammen for sammen er vi sterkere♥ Deler mine egne nyttrsforsett i et eget innlegg i lpet av kort tid. Hihi..

Instagram HER! 
Facebook HER! 
Snapchat: CHRISUNIVERS

Tank top HER! // Superdigg tights HER! 


//Sponset Innhold//

Ikke la den late jveln vinne...

  • 27.12.2016 kl. 22:23

God Tirsdag fininger! h, jesus lord jeg er s fornyd med dagens kt at jeg nesten dr av glede. Den var s sinnsykt god og helt jvli for si det rett ut. Jeg  skal vre rlig si at jeg ikke er noe fan av beinkter, tro det eller ei. Jeg synes det er drit vondt, slitsomt og et aldri s "lite" helvette. MEN.. Det betyr jo ikke at jeg skipper de forde, nei nei, tvert imot. Sadisten i meg pusher jo p s ofte som mulig. Og det er litt av gamet. vre sulten og ville gi det som trengs for n dit du vil! Jeg vil ha muskulse og sterke bein. Ja, da m jeg trene beina hardt som fy da. Det er ingen snarvei eller vei utenom faktisk legge ned det arbeidet som trenges for n dine ml. Det er kun DU som avgjr hvor langt du kommer. Nr det kommer til trening s handler mye om psyken. Det overstyre hjernen.. For hjernen vr sier jo ofte "nei, jeg er sliten etter jobb, orker ikke trene" eller liknende og det er da det gjelder  ignorere den "late unnasluntrern" i deg. For vi har alle en snn lat jvel som mer enn gjerne vil ligge p sofaen slven.. h, jeg er verdens strste sofagris snn egentlig. ELSKER ligge late meg i joggisen med en hrbal som ser mer ut som en hyball egentlig. Haha!

Og jeg hadde s sinnsykt lyst til skippe trening i dag. Helt rlig. Jeg stod opp 05:30 i dag tidlig for vre p jobb til 07:00 og jeg sovnet typ kl. 01:00-01:30 ish. Sykt lite svn og helt zombie modus nr jeg kom hjem kaputt sliten fra jobb etter tidenes byttedag og klargjring av salget i butikken. Jeg trkket ut av klrne jeg hadde jobbet i og la meg i senga. Hehe.. Og jeg hadde tenkt til ligge der en stund og det hadde kanskje endt med at jeg sovnet og misset trening. Men s kommer denne Kimen da og girer meg opp. Og jeg spretter opp og kommer meg jo p trening for jeg vet jo at det er det jeg vil nr jeg frst bare kommer meg dit! Den gleden jeg fr ved trening er ikke lik noe annet og ikke F om jeg ofrer det for latskap. Nope.. Og hva skjedde? Jo, en mega god kt selvsagt. Med masse mat og godis innabords var det sinnsykt energi og masse trkk. LOVE IT!

La trening bli din lykkepille ogs da vel? Og du trenger ikke g all in og trene 5 dager i uken  tenke at du skal lfte 100kg marklft med en gang. G deg en sndagstur med god musikk p ret, tren noe du synes er gy eller tren hjemme rett og slett. Sett deg ml! Hold deg aktiv for det er ikke snn at det er alt eller ingenting. Det du har tid til er mer enn bra nok og jeg skal love deg at om s det er 1 time med sndagstur i uken s fr den sndagsturen deg til skinne som en stjerne. Du kommer til fle deg tipp topp. Det trenger ikke vre alt eller ingenting. Gjr det for deg og gjr det for din egen energi og selvflelse. Det er s verdt det. Mange sitter med drlig samvittighet etter jula og det er ikke noe vits. Spist er spist. Vi har kost oss og n er det p tide rre seg igjen. Hihi.. N snakker jeg for min egen del ogs. Det er aldri for sent starte, det er bare ta det frste steget og lage en avtale med seg selv. Litt terapi kan man kalle det. Unn deg en date med degselv. Egenpleie i form av aktivitet♥ Jeg lover deg du ikke kommer til angre!♥

Sjekk ut video p insta av ny bein/rumpe burnout jeg kjrte som avsluttende velse p dagens beinkt! Burnout betyr rett og slett at jeg kjrer beina tomme p den velsen. Og det trenger ikke vre noe stort og tungt. Det kan vre kroppsvekt om s. Bare kjr p til det svikter. Hehe..

Instagram HER! 
Facebook HER! 
Snapchat: CHRISUNIVERS 

Nytt program. = Nye utfordringer..

  • 27.11.2016 kl. 19:38

Jeg er ved en liten crossroad n tror jeg. 1. Hva vil jeg, hva er mitt ml? 2. Og hva vil jeg oppn med min trening? 3. Hva gjr meg glad, hva driver meg? For et r siden var svarene mine disse: 

  • 1. Jeg vil stille i bikinifitness 
  • 2. bygge en bikinifitness kropp
  • 3. Tanken p  gjennomfre mlet mitt om stille i bikinifitness = Treningsglede

For et r siden handlet jo min trening og hverdag om trening mot bikinifitness og jeg var super fornyd med det, men n som det mlet er gjennomfrt kjenner jeg at jeg er sulten som F p nye utfordringer. Jeg driver lurer p om jeg skal ordne meg et helt nytt treningsprogram med litt annet fokus. For n har jeg trent 2 forskjellige bikinifitness treningsprogram i ulike perioder i ca 8 mnd og jeg er litt mettet p de. 

Fr jeg trente disse to bikinifitness programmene s kjrte jeg mye baselft som marklft, strakmark, kneby, militrpress osv. Flerleddsvelser som gr p hele kroppen. Jeg flte meg sterk og jeg varierte mellom hyrep/lavrepp. Da flte jeg at jeg ble bde sterk og utholden og det har gitt meg den grunnstyrken og det grunnlaget med muskler jeg trengte for bygge videre med litt mer spesifikke velser som er i et bikinifitness program. For det skal sies at det  bygge opp et godt grunnlag med muskler fr man gr p et spesifikt program med sm velser for hver krik og krok i kroppen er lnnsomt. For det er liten vits i kjre bittesm kabelvelser p s og si ikke-eksisterende muskler om dere skjnner. N kjenner jeg at jeg har lyst til avansere litt..

N ser svarene mine slik ut p sprmlene: 1. Hva vil jeg, hva er mitt ml? 2. Og hva vil jeg oppn med min trening? 3. Hva gjr meg glad, hva driver meg?

  • 1. Jeg vil bygge MER og strre muskler
  • 2. Jeg vil trene mot en gjennomtrent sterk kropp
  • 3. Mestring, progresjon i treningen og pushe meg langt utenfor komfortsonen = Treningsglede

Jeg er sulten p noe nytt og anderledes og jeg vil skru opp beast modeen min litt. Hihi.. Jeg har hatt s lyst til teste et bodyfitness program. Bodyfitness er klassen over bikinifitness og det er mer fokus p tyngre basevelser, jeg vurderer kjre et 4 dagers bodyfitness program og legge til en ekstra dag med fokus p rumpe for det er det ikke like mye av i et body fitness program som det jeg er vant til for si det mildt. Hihi! Og jeg vil jo absolutt f med meg alle rumpe gainsa jeg kan i lpet av en uke, men jeg kjenner at det er liksom mer til trening enn bare rv liksom. Hehe.. Jeg kommer selvflgelig til legge ut like mye gode beintreningstips p insta og blogg som jeg har gjort for jeg elsker teste nye ting og vise dere. Jeg bare kjenner at kanskje dette er en forandring jeg trenger personlig for utfordre meg selv igjen og ta next step i min treningsreise. Jeg elsker trene og trening er det som har gitt meg mest selvtillit og styrke mentalt av alt jeg har drevet med opp igjennom. S derfor vil jeg alltid finne nye mter og utvikle meg p slik at jeg ikke blir lei eller stagnerer. 

-ME AGAINST ME-

S i morgen s tester jeg frste uke med 4 split bodyfitnessprogram ogs skal jeg sette sammen en helt sinnsyk bra rumpe kt som jeg selvsagt skal dele med dere babes. Hehe! Bodyfitness programmet fr jeg desverre ikke delt da det er et Strongbody program, men nsker dere akkurat samme program som meg eller hjelp til kosthold og treningsplan skreddersydd til deres ml s send meg mail p: christine@strongbody.no for mer informasjon♥ N er jeg s klar til ta treningen min til nye hyder! Dette blir bare sinnsykt gy og jeg gleder meg til se hvor dette programmet tar meg. For sammen med knallbra kosthold med litt sukker utskeielser i helgene har jeg stor tro p at jeg skal f til mye denne vinteren. Hihi..

Nyt sndagskvelden videre♥

Instagram HER! 
Facebook HER! 
Snapchat: CHRISUNIVERS

Tights HER! // Tank top HER! // Sportsbh far H&M // Sko fra xlife.no(Utsolgt) - Adlinks

//Sponset Innhold//

Motivasjon - Jobb med huet!

  • 31.10.2016 kl. 19:01

Noen ganger nr jeg trener s er det en evig kamp i hodet mitt selvom jeg elsker  trene og this is what i do. Som alle andre der ute har jeg dager med mer motivasjon enn andre og noen kter er tffere enn andre bde mentalt og fysisk. Og det er HELT normalt♥

Noen ganger er det som om jeg prver overtale meg selv til slippe unna det tyngste og lager unnskyldninger for ikke gjennomfre eller hoppe over en velse. "Det er for tung" "Jeg fr vondt" "Jeg m tisse" "Jeg orker ikke DEN i dag" Jeg er som en unge som prver slippe unna hjemmelekser typ. Men det handler om  ALDRI la den stemmen vinne! Som i dag for eksempel. Jeg bestemte meg for  ke i beinpress. Hva er det vrste som kan skje? Det er bare justere ned vekten igjen om det skulle bli for tungt. Og mest sansynlig s klarer man det jo. For det er hodet som sier stopp fr kroppen og ikke la hodet vinne! Det skal gjre vondt og det skal vre en utfordring bare kom deg gjennom det! Man fr faktisk ikke de resultatene man nsker om man tillater seg selv "slippe unna". Man vinner ingenting p gjre det enklere for seg selv p trening. Enkelt og greit!

S jeg bestemte meg for ke til 140 kg OG DET GIKK! Det var s deilig  faktisk gjennomfre alle 5 sett x 20 reps 140 kg. Men under hvert eneste sett var det en evig duskusjon med meg selv inni hodet! Jeg gjorde alt jeg kunne for overtale meg selv til ikke gjennomfre fordi det var s marg-hat tungt, men jeg vant over meg selv og ba den "svake" stemmen i hodet om dra til helvette. For jeg er litt snn at hvis jeg frst har bestemt meg for noe, ja da SKAL det skje. Uansett hvor mye struggle det er p veien dit! Og den stoltheten og gleden jeg fr ved naile en kning er magisk! Jeg klarte ogs ke 2 kg i kneby i dag. 42 kg 4 sett x 15 repetisjoner og det ETTER beinpress helvette. Skikkelig godflelse!

En annen velse som gir meg grssninger er jo selvflgelig hip thrust, men det er uten tvil den beste rumpevelsen som finnes! Jeg er nesten sikker p at det er satan selv som har funnet opp denne varianten rumpetrening. Eller en skikkelig sadist. Ikke bare er det et hlvettes prosjekt rigge opp, men det er jo vondt som FY og faktisk ganske teknisk vanskelig utfre. Mange tror at det bare er lfte stangen opp x antall ganger ogs er man ferdig. Men det er mer.. For man kan faktisk kjre hip thrust uten  f noe srlig god kontakt med rumpemuskelen og jeg som har s svai rygg og lange lrbein har opplevd det flere ganger. S man skal tenke over hva slags teknikk man har og at man faktisk utfrer velsen riktig. Men forrige uke s kte jeg fra 80 til 82,5 kg og gjennomfrte mine 5 sett x 15 reps. Woho! Bootygains garanti p den for si det snn!

Min teknikk etter mye forsking og tips fra Coach Line: Jeg legger skulderbladene p benken, haken mot brystet og strammer kjernen, Nr jeg lfter stangen presser jeg knrne utover samtidig som jeg hele tiden holder rumpemusklene aktive. Jeg slipper aldri opp og jeg holder ryggen helt rett. INGEN SVAI! Tenk at du skal stramme nederste delen av magen og vippe tissen din opp mot stanga. :P Haha.. Enkleste mten forklare det p. Tenk at du er en maskin som statisk utfrer velsen.

S mine tips til dere nr det kommer til kning og progress er: 

S neste gang du er trener s utfordre deg selv! K! Push grensene dine og trr g utenfor komfortsonen din! For husk.. Det er utenfor komfortsonen ting skjer! Det er der du bygger muskler! Det skal vre en evig jakt p bli sterkere og bedre :) Du fr s sinnsykt mye igjen for det i lengden! Skaff deg en treningsdagbok for det er alpha omega nr det kommer til holde styr p progressen din. (Dagboken fr du p xlife.no til kun 149,- kr n HER! ) Jeg setter meg alltid ml hver eneste kt om ke i en eller flere velser. Har du kjrt samme vekten p en velse over lengre tid s ta kontroll og utfordre deg selv. Vi vil jo utvikle oss! Ikke la hodet si "nei det er for tungt". Kjr p og own it! Ta kontroll og GET SHIT DONE! Og husk at selvom 2,5 kg kning fles lite s ER det faktisk en kning. Det er ikke snakk om kaste p 10 kg om gangen. Men stadig legge p litt og litt for bli sterkere. Og at hvis du har 4 sett og du kun klarer ke p 2 av de for s ta av s er det ogs fortsatt en kning i forhold til forrige kt! Da noterer du det i treningsdagboken din og neste gang gr du for alle 4 settene! Alltid vr sulten p bli en rere utgave av deg selv!

Jeg er hvertfall mer klar en noen gang for bygge opp styrken min etter konkurransedietten. Og bygge alt jeg kan av muskler for f en rere pakke neste hst da jeg gr for pallplass! Motivasjonen er p topp!! 

Og dere! SHIT s gy det er med alle sprsmlene dere har kommet med p de forrige innleggene! Tusen takk for at dere gjr bloggingen s innmari gy for meg og at dere er s engasjerte. You guys rock♥ Jeg m fordele sprsmlene litt inn i kategorier ogs vurderer jeg kjre noen av kategoriene som et vlog innlegg.

Hva tenker dere om video blogginnlegg p Q&A?

Instagram HER!  - Det kommer ogs film fra dagens beinkt p instagram litt senere i dag. 2 supre bein/rumpe velser♥
Facebook HER! 
Snapchat: CHRISUNIVERS

Slenger med noen lekre lftetrynebilder her.. Hehe.. Man skal ikke ndvendigvis se s forbanna pen ut nr man trener! Vis litt beastmode om det er det som skal til for at du fr den stanga opp.











//Sponset Innhold//

Mandagsmotivasjon til ukens trening! TIPS - Ikke havn i komfortzonen..

  • 15.08.2016 kl. 17:28

God mandag alle sammen♥


Calvin klein bh HER! // Bik bok tights HER! 

h, i dag har jeg hatt tidenes lateste morgen og det har vrt s deilig. Jeg har fri i dag og jeg har sovet skikkelig ut. Startet dagen med favoritt frokosten min for tiden som er grovt brd med ost og skinke (faktisk ikke havrepolarbrd i dag), propud og en gigantisk kopp med te. Har dere smakt propud enn? Spiste det til lunsj og jeg gitt. Den sjokolade varianten er himmelsk med banan. Dere er NDT til teste de ut. Husk at det har samme nringsinnhold som mager kesam som er mega sunt. Propud fr du HER! Herregud s godt det er og det er en av de strste grunnene til at jeg kommer til overleve denne bikinifitnessdietten som varer i hele 53 dager til. Det er helt sykt s fort tiden gr. Det er jo faktisk ingenting. Plutselig s str jeg der. 

Tenk n har jeg usle 53 dager til forbedre formen p! Det er jo helt vilt. At om under 2 mnd s str jeg p scenen i en alt for dyr bikini med en haug av bling p og skal vise frem alt det jeg har jobbet s hardt for. Jesus christ! Det er ganske skremmende. For hvorfor kunne det ikke bare holdt med vanlig treningsglede? Hadde det ikke vrt nok og trene for trives med seg selv. Neida, her skal vi g all in. Gyver p tidenes muskelprosjekt og eksponerer meg selv i det vide og det brede. Haha.. Men vet dere hva? I love it!♥ Jeg elsker denne livstilen (sett bort ifra diett, haha) Jeg stortrives med treningen min og jeg elsker vise frem velser og blogge om hvordan jeg har det i denne prosessen. Det gir meg s masse! S det er mye takket vre dere at jeg har hatt s mye motivasjon♥ I gr hadde jeg over 1000 lesere p denne treningsbloggen for frste gang. Og det var en sinnsyk flelse♥ TUSEN TAKK! Takk for at jeg fr vre en del av deres hverdag og takk for at dere vil vre med inn i min♥

N er det ingen tid miste, jeg skal gjre alt for holde motivasjonen p topp og jeg skal flge dietten til punkt og prikke, hper jeg. Kremt! Jeg skal ha full fokus p mllinjen og vite at nr jeg str p den scenen s har det vrt 110% hele veien. Alle treningskter skal det ytes maks p og de dagene jeg fler meg sliten s skal jeg pushe meg selv til et nytt niv. Jeg leker ikke butikk her! N er det ALL IN! Jeg har ikke kommet s langt for ingenting s n er det bare og fortsette! Nei skal bli "JA", orker ikke skal bli "jeg tar en til", jeg gir opp skal bli "IKKE FAEN".

For det er ingen hemmelighet at dette er tungt og at jeg m krangle med meg selv hver eneste kt. Jeg jobber konstant med forbedre meg selv og jeg er veldig fokusert p IKKE havne i komfortzonen p trening. For det er der man stagnerer og kanskje ikke fr de resultatene man nsker. 

Tips til hvordan man unngr bli stuck i komfortzonen:

♥ Ha en plan! Bde p ukesbasis og hver dag. Dette er viktig. S man ikke bare gr surrer p trening. Bruk et treningsprogram og en treningsdagbok og noter velsene du skal ha fr du drar p trening slik at du vet hva du skal nr du kommer dit. Bam, bam, bam! Get shit done! Treningsdagbok fr du kjpt til halv pris HER!  

Utfordre deg selv! Tenk konstant p at du vil ke i vekter eller antall repetisjoner. Fles noe lett s ta 2 reps ekstra for eksempel ogs noterer du at du skal ke neste gang, eller at du ker p neste sett. Legg p en kg ekstra. Det skader ikke prve. Det vrste som kan skje er at du tar den av igjen og da skal du ha for innsatsen og kan klappe deg p skuldren, men jeg vedder p at du klarer det og fr en positiv overaskelse. 

Ta tiden! Ikke ta for lange pauser mellom settene. Det og skal sjekke facebook mellom sett kan faktisk ta undvendig mye tid og gjre det mindre intensivt fordi du fr for lang pause i mellom. Det du kan bruke mobilen til er og ta tiden! Sett p stoppeklokke og gi deg selv 30 sekunder til 1 1/2 minutts pause. Ha s korte som mulig. Men jo tyngre du lfter (eksempel kneby, marklft og militrpress. Tunge basevelser) jo mer pause trenger du. Men er det kabel velser for rumpa f.eks s prv kjr 30 sek. Jeg lover du fr mye mer burn og rumpepump av det! 

Tren med noen som pusher og motiverer deg! Jeg trener med min kjre og han srger for at jeg ikke fr slappet av hvertfall. Haha.. Army style! Trener du med en venninne s srg bare for at det ikke blir for lange pauser igjen da. Hehe, men.. Jeg har vrt p trening i 3 timer jeg alts pga skravling. Ikke alltid like effektivt, men noen ganger trenger man snne kose kter ogs. S det er helt innafor noen ganger s lenge det ikke skjer hver gang. Kjr f.eks annenhvert sett hvis dere kjrer like velser. Det gir ca nok hvile fr man er klar igjen. 

- If it doesn't challenge you, It doesn't change you - 

Lets do THIS! I dag er det ukens frste legday og jeg er klar som et egg! Den thightsen jeg har labbet rundt i dag er s digg at jeg vurderer teste den p trening faktisk. Skal lage meg middag ogs komme meg av grde. Flg meg p snapchat hvis du vil: CHRISUNIVERS

Og ikke glem at jeg har masse treningvideoer HER! Hvis du trenger litt treningsinspirasjon og vil teste noen gode velser. 
Flg meg gjerne p instagram HER! 
Og lik veldig gjerne facebook siden min HER! hvis du synes det jeg driver med her er bra♥








 

Oppkjring mot bikinifitness - Me against me!

  • 19.04.2016 kl. 17:47

Okei, lets get down to business her. N skal jeg fortelle litt mer om den plutselige forandringen av treningsprogram og hva som skjer bikinifitness messig inni hodet mitt n. Skal s godt jeg kan prve ordlegge meg s godt det lar seg gjre.

For et par uker siden s sendte jeg mail til Coach Line Celius i Strongbody. Hun hadde jeg som coach i fjor August i 1 mnd. Jeg fikk treningsprogram for og bli sterk i basevelser. Jeg fikk ogs en diett som var veldig enkel  flge da det var en meny med frokost, lunsj, mellommltid, middag og kveld. Flere alternativer under kategoriene s super enkelt  holde seg til. nsker du forbedre fysikken eller g ned i vekt anbefaler jeg www.strongbody.no p det sterkeste. 

Jeg skrev en mail til Coach Line hvor jeg spurte nr Kaliber har uttak til team nr det gjelder de som skal stille til hsten og fikk beskjed om at det var mest sannsynlig i Mai. Jeg har veldig lyst til stille for Kaliber fordi jeg har vrt innom strongbody og synes de jobber p en super mte og jeg synes de har de reste utverne i Norge uten tvil. Man vil jo vre blant de beste right? JA! Man sikter hyest. Jeg fikk ogs beskjed om sende formbilder av meg selv og da kjente jeg at det ble litt skummelt. Fordi det er som g opp til eksamen p en mte. Hvis du kan kjenne igjen den flelsen. Du skal f en vurdering p noe du har lagt hardt arbeid i og gjort med hele ditt hjerte ogs er det faktisk kroppen min i tillegg. Sammen med formbildene sendte jeg litt flere sprsml blant annet nr det er normalt starte p diett. 

Og da kom det i retur.

"Jeg foreslr at vi starter N!" 
Og da ble jeg litt lamsltt! Bde glad, redd, i ekstase og sjokkert p en gang. Jeg fikk beskjed om kutte bittelitt p kaloriene bare for spisse formen og fikk ogs tilsendt et splitter nytt bikinifitness program med fokus p bein og rumpe som gr over 5 dager i uken. Mle meg hver uke s hun fr se hvor mye muskelmasse jeg har nr fett % blir litt mindre. Og jeg dr. For n skjer det...

Alts.. Jeg fler rutinene mine ble snudd helt p hodet og shit just got real! N er vi i gang dere! N er jeg faktisk inni et nytt kapittel og jeg har startet den ordentlige reisen mot scenen fler jeg. Det ble liksom s ekte, mer enn en drm. For n fler jeg at jeg fikk en bekreftelse p at "N ER VI GANG" og dette er frste fase av en lang periode med justeringer p kropp, trening, mat og progress. Jeg fikk beskjed om at det treningsprogrammet jeg fikk er HARDT og en stor fysisk og psykisk pkjenning, men s lenge man fr nok hvile i helgene, nok svn og har fokus s kommer jeg til bli i mitt livs form. Og bare der er jeg jo solgt! ♥ For jeg er den typen som kan trene til beina forsvinner under meg, til syra tar meg og trene spruter. Jeg kan det "knekke" meg selv. Dvs, pushe meg s langt utenfor komfortsonen at jeg selv blir overasket noen ganger. Og det er en egenskap jeg er utrolig glad jeg har. Jeg er ogs mlrettet og mlbevist og tenker HELE TIDEN p hva som er MITT fokus og MITT ml og hvordan jeg skal komme meg dit. Jeg tenker hele tiden p mter  forbedre min egen trening p, mter jeg kan forbedre psyken min, og mten jeg tenker p. For man utvikler seg hele tiden uten at man merker det. Og det handler om utvikle seg i riktig rettning. I en positiv retning. Hele tiden tenke at sm fremskritt er fremskritt det ogs. Noen ganger tar man store hopp, andre ganger mindre. Men s lenge man beveger seg i riktig rettning s gjr man det rette. Keep pushing forward! 

Jeg synes det er veldig skummelt skal bli bedmt p den mten jeg kommer til bli bedmt. Jeg fler vel egentlig at jeg m tenke at kroppen min ikke er Christine. At det er ikke JEG og min personlighet som blir dmt bra eller drlig. For da tror jeg at jeg blir gal. Hvis jeg skal f tilbakemeldinger p hva som er bra og hva som er drlig nr det kommer til coaching mot konkurranse og hva som m forbedres og jobbes mer med mht kroppen min s kan jeg ikke ta meg nr av det. Ikke personlig. Jeg m se p det fra avstand og med et "profesjonelt" ye. For selvom jeg er fornyd i mitt eget skinn i dag s er det en helt annen ting skal bli bedmt i en fitness konkurranse. For der gr de i detaljer. Fra hver minste lille muskel... Fysikken...Symmetrien... Om brunfargen er riktig... Bikinien... Sminken... Smilet... Poseringen... Hret... Utstrlingen... Man kan plutselig bli oppblst osv. Det er s mye som skal klaffe. Og det er utrolig mange flotte athleter der ute s konkurransen er TFF! S selvom man har trent hardt og fler man har en godt utviklet kropp og har sjans til gjre det godt, s er det s sykt mange andre faktorer som spiller inn. 

Jeg kommer til jobbe beinhardt (bokstavelig talt.. Hihi) og mlrettet mot det som kommer til hittils bli mitt livs store yeblikk og stolthet. Og bare det st p den scenen kommer til vre en seier i seg selv. Men jeg kommer selvflgelig til vre sulten p en pallplass og det er jo der innstinktet ligger! Man vil jo alltid gjre det bra nr man gr s hardt inn for noe. Man nyer seg jo ikke bare med "Det handler ikke om vinne, men delta" ... Neineinei.. Da har du misforsttt! Det handler om GI 100%! OG GJRE DET BESTE DU KAN! Hvertfall for meg. Jeg skal vite nr jeg str p den scenen at det jeg har gjort er det absolutt beste. Jeg har utnyttet all den tiden jeg har hatt og gjort ALT i min makt for oppn det beste resultatet mulig for meg og f p den tiden. S fr plasseringen komme deretter. 

Jeg har smtt begynt titte p bikini litt for morro skyld og jeg m bare si rett ut: FY FAEN FOR NOEN PRISER!!!! Hahaha.. Jeg visste de var dyre alts, men jesus! Jeg trodde kanskje rundt 2-3 tusen, men s s jeg bikinier opp til 10000 kr da tenkte jeg bare HELL NO! Det skjer ikke. S jeg har meldt meg inn i en gruppe p facebook som selger brukte og feilbestilte. Og selv de er dyre. Det er jo ikke akkurat som det er brukt ihjl. Det er snakk om kanskje under 1 konkurranse og vrt p kroppen i hvada.. Et par timer. S det er helt ok med gjenbruk der for min del. Men det er sykt vanskelig for de skal jo skreddersyes til den kroppen den skal vre p. S det er ikke bare bare heller. S n skal det begynne spares kun til konkurransen og alt man m ha. Heldigvis s er bde jeg og min bor OG min beste venninne make up artister s den utgiften sparer jeg og det er faktisk noen tusen spart :) Jeg er ogs rimelig sikker p at jeg fikser mitt eget hr eller fr hjelp av mamma og besteveninnen min, samt at mamma er negldesigner s der ogs har jeg spart en utgift til. Halleluja, for det er mange kr spart.

Jeg skal lage et eget innlegg senere en gang med alle regler og alt man m ha for stille i bikini fitness. For det er ikke bare bare. En haug av regler og ta hensyn til, og en haug av ting man trenger. For man kan ikke bare g p scenen med hvilken som helst bikini eller hvilke som helst sko og heller ei hvilken som helst brunfarge. Neinei.. Det skal vre godkjent mht reglene i Norge. Jeg er ikke noen regelrytter, men her er jeg ganske lst. Haha..

Men alt i alt s blir nok dette et minne for livet og om jeg kommer til gjre det flere ganger enn 1 det vet jeg ikke enda. Jeg vil hvertfall kunne si at jeg har gjort 1 konkurranse ogs fr jeg se om det gir mersmak.

S n er det meg mot meg inntill det blir meg mot alle andre p scenen. 
Mitt fulle fokus er hele tiden sl meg selv. Jeg skal vre bedre enn det jeg var igr og sterkere for hver uke som kommer bde mentalt og fysisk. Jeg skal utfordre meg selv p alle mulige mter for pushe meg selv til det ytterste for f fullt utbytte av hver eneste treningskt jeg har. Ingen unnskyldninger! Jeg skal kun se fremover og ikke bakover p tidligere feil jeg har gjort p trening (som feil kneby teknikk f.eks) Her handler det om positiv holdning til det jeg driver med og positive tanker om hvor jeg skal. For en ting er sikkert! Dette SKAL skje og det er opp til meg og hvor dette ender. S det er fullt fokus p meg selv og min trening. Ingenting skal f distrahere meg. Jeg er 110% dedikert til mitt lille fitnessprosjekt og nu jvlar skal jeg vise hva jeg er god for. Jeg skal bevise for meg selv at jeg kan klare ALT jeg mlsetter meg. Jeg skal bli en bedre utgave av meg selv for hver eneste dag som gr. Og om jeg skulle mte utfordringer s skal jeg ikke legge meg ned d av den grunn. Da er det bare ikke gi opp. 
For det er ingen tvil om at det blir HARDT! 

"Look into the mirror, theres your competition!"



X: Hva motiverer dere? Hva fr dere til gi det lille ekstra?

Mitt frste treningsml! Tough Viking 2015!

  • 16.02.2016 kl. 23:43

Kort etter jeg begynte trene vinteren 2015 s var det frste mlet jeg satt meg gjennomfre tough viking. For dere som lurer p hva tough viking er s er sjekk ut denne linken HER!  Det er et helt rtt hinderlp bestende av alt fra vann, flammer og strm. 5 km langt og i veldig ulent terreng. 



Jeg bestemte meg vel for melde meg p rundt nyttr og selve lpet var 30 Mai. Da hadde jeg over 5 mnd p trene meg opp til komme meg gjennom uten d! Haha.. For det her var helt crazy i mine yne! HELT crazy.. 

Jeg trente styrke 5-6 ganger i uken og cardio gjennomsnittlig 3 ganger i uken. Jeg kjrte cardio mandag, onsdag og fredag.

Da kjrte jeg trappe intervaller i slalombakken p mandager, rolig jogging p onsdager og mlleintervaller p fredager. Noen ganger ble det selvflgelig byttet p og noen uker var jeg flinkere enn andre! Det skal sies.. Hehe.. Jeg drakk vel alkohol 3 ganger i lpet av den tidsperioden (Og kvelden jeg hadde gjennomfrt det var 1 av de.. Haha!)

Jeg spiste sunt og var veldig mlrettet og mlbevist i hverdagen. Full fokus p tough viking og selve lpet. For jeg som har hatt astma siden jeg ble fdt og aldri lpt i hele mitt liv synes det var overveldende bare tenke p gjennomfre 5 km. Ogs er det en insane hinderlype i tillegg?! God damnit! Det var super skremmende og jeg var s sinnsykt redd for skuffe meg selv s derfor jobbet jeg nesten enda hardere for komme til startstreken til tough viking oslo.

Jeg kjrte hviledager 3 dager fr lpet for vre ordentlig uthvilt og selve lpsdagen s spiste jeg en god frokost og hadde god tid p morgnen. Jeg mtte liksom "sone inn" og stille inn hodet p hva jeg skulle gjennom. Og ja, du tenker kanskje.. "Ph.. Er da vel ikke s hardt" Jo.. For meg var det det. For meg var dette den store styrkeprven, ildprven om du vil :P For det her var det som skulle "definere" meg og hvor godt trent jeg hadde klart bli p mitt halvr og hvor sterk psykisk og fysisk.



Dagen kom og dette ble frokosten i tillegg til 2 hardkokte egg. Her skulle man ikke mangle nring nei! Vret var HELT forjvelig med regn, tke, kaldt og vind. Jeg var redd heiagjengen min ikke skulle komme for se p meg fordi vret var s drlig og jeg trengte de 100% for si det mildt. Jeg var s "redd" og begynte tvile p meg selv og mine egne evner til faktisk klare dette. Men heiagjengen min dukket selvsagt opp som de fantastiske vennene de er. Dere vet hvem dere er vakringer! ♥

Ankom tryvann og hentet lps nr mitt og kjente sommerfuglene var p lykkerus i magen.





Alts.. Bare SE p vret! Gr det an vre mer uheldig?!?!
Men.. Det finnes ikke drlig vr.. Bare drlig klr.. Hh! Veit ikke helt jeg ;P 




Med min sukkerfrie redbull var jeg klar til erobre verden! 

Lpet startet med lpe gjennom et lag med amerikanske fotballspillere i en lett oppoverbakke. Bare det skremte jo dritten ut av meg :O Jeg tissa sikkert 5 ganger fra vi kom til tryvann og jeg tror kanskje jeg tissa litt p meg under lpet . Haha... Who knows.. Var jo inn og ut av vann og klissblt etter 15 min. Men for et adrenalin lpe (les: jogge) gjennom den lypa og lpe gjennom masse flammer, svmme i iskaldt vann, klatre i tau, bre tmmerstokker, krabbe under netting, monkey bars, lpe gjennom 10 000 volt og MYE mer. Det var en helt r flelse og jeg hadde aldri kjent en slik indre tilfredstillelse av gjennomfre noe p denne mten! Det var helt unikt og jeg flte meg uddelig nr jeg lp gjennom ml. 





Se p hu a.. Som en lykkelig liten gladfis som spretter inn i ml! 



Yey me!



S sinnsykt stolt! ♥ Hu late, utrente sjokkis jenta som gjennomfrte dette!



Den dagen s hadde jeg s mye endorfiner at jeg er sikker p jeg kunne hoppet fra balkongen og flydd.

Haha.. 

Kom hjem og spanderte sushi p ei av mine venninner som backet meg under hele oppkjringen og var der og stttet meg samt stod i regnet i over 1 time og ventet p at jeg kom i ml! Takk!! 



Mmmm.. Ikke feil! Vi avtalte at dette M feires s vi dro med oss ei venninne til og inviterte p hjemmelagd pizza (senere p kvelden da) og vin etter en gooood og varm dusj.



S dro vi jaggu p byen gitt! 



Og for en kveld det ble! :D Kan ikke vre seris hele tiden.

Jeg er s utrolig stolt over ha gjennomfrt et av mine treningsml og jeg vet n at jeg har det som trengs for omstille hodet, tankegang og mlsettning til neste ml som dere alle vet er:

Bikini Fitness Scenen Hsten 2016.

Det er et helt sinnsykt skremmende ml, jeg dr litt innvendig faktisk, men jeg er FAST bestemt p gjennomfre det koste hva det koste vil! 

Jeg m jo selvflgelig finne en klubb stille for da :P S det er jo ikke bare opp til meg, men dette er noe jeg m g litt mer aktivt inn for. 

Noen tanker om bikinifitness og min treningsreise kommer i et senere innlegg denne uken. 
Et innlegg om foventninger til meg selv, mine tanker om meg selv og mine strste frykter. 

Flg min fitness reise i bilder p instagram flge meg: @christinesunivers 

Og lik gjerne min side p facebook♥ TRYKK HER for komme dit.



Takk for at du tittet innom og jeg hper du vil komme tilbake igjen♥
 

Ikke vr et rasshl!

  • 10.01.2016 kl. 19:15




Hvor sant er ikke dette?
Tenk litt p det..

Jeg synes man skal tenke litt over holdninger og hva slags signaler og energi man sender ut til de rundt seg.

N som det er januar og gymmen flyter over av entusiastiser med de fresheste klrne og topp motivasjon til gjre livstilendringer s har jeg lagt merke til at det er veldig mange som irriterer seg over dette og slenger dritt.
De som irriterer seg over det er jo som regel snne som meg.
Og med "snne som meg" s mener jeg..
Folk som trener ofte fordi det er en livstil og har innarbeida rutiner og programmer som de ikke vil gjre om p fordi det er stappfullt av "Nytt r nye muligheter" menneskene.

Men s tenker jeg jo.. Hvem er "vi" til eie gymmen?
Hvem er "vi" til kjefte folk bort fordi de fler for trene om s det bare er en periode?

"Vi" Har jo vrt nybegynnere en gang vi .

Ja, jeg er jo enig i at det er jo greit forskjell p et treningstudio i Desember og Januar, men alts..
Om folk har lyst til trene som faen i Januar og Februar s hvorfor skal man bruke energi p bli fly forbanna og se stygt p disse nymotiverte folka?
Det er jo ikke akkurat som om det er noe nytt?
Det er jo snn hvert r..

Jeg har opptil flere r vrt en av de selv ;)
Som tenker at: "h, denne sommern her skal jeg se smashing ut, fr vel g litt p mlla n etter jul"
Og de folka de kommer.. Hvert r, om du er klar eller ikke..
Og noen av de gr, et ftall klarer fortsette og faktisk endre livstil.

Og det er her poenget mitt kommer da.

I blandt alle disse motiverte menneskene s kanskje det er noen som faktisk har ftt en ordentlig aha opplevelse og vil gjre endringer i livet og kanskje gjort det lenge, men ikke turt nrme seg gymmen fr n.
Kanskje de har ftt beskjed av legen, kanskje de ser det selv i speilet, kanskje de hater seg selv, kanskje de mistrives i sin egen kropp, kanskje de har blitt mobbet.

Jeg synes det er s utrolig synd..

At noen som da faktisk er godt trente og har masse erfaring og kunskap skal se stygt p "h*n som hater seg selv".
Som kanskje har trent hjemme i et halvt r fordi h*n ikke tr vise seg p gymmen i det hele tatt, men som n kanskje har funnet motet og et treningsprogram p nettet og vil "vge" seg p et treningstudio.
Er du klar over hvor mye mot det tok h*n og g dit?
Og er du klar over hvor ekkel flelse h*n har i magen hele tiden h*n er der?
Og er du klar over at h*n kanskje mest skulle nske h*n var usynlig?

Og da hjelper det jo ikke akkurat at ikke folk er hyggelige rundt deg en gang.

Det er jo ingen hemmelighet at folk som er godt trent og har en aktiv livstil og spesielt i styrketreningsrommet er fulle av energi og selvtillit s det kan faktisk vre litt skummelt komme inn blant disse energi bombene som stamper rundt i eget tempo og lfter og lager lyder og ser super bad ass ut.
Og da er det ikke noe bedre for den som er usikker at h*n kanskje fr et stygt blikk fordi h*nbruker litt lengre tid p squat racket.

I stedet for bli irritert, sur, snappe folk i skjul osv.
For det er noe av det styggeste jeg ser.
Ser det p instagram noen ganger.
Folk som snapper/tar bilder folk i hemmelighet og legger ut og skriver masse stygt.
Da ser jeg rdt alts!
Skulle gjerne funnet ut hvor de bodde og dratt dit skamsltt dem!
Unnskyld utrykket. Men det er mobbing p hyeste niv.
Hvem er det du tror du er og hva gjr deg s mye bedre.

Hvorfor ikke bare hjelpe dem som du ser helst skulle vrt usynlig?
Gi dem et smil (som forvrig er gratis om du ikke visste det..)
Bare hjelp de p veien! Gi noen minutter av din egen tid og gled det mennesket som egentlig synes at det er flt vre der og lurer p om h*n noen gang kommer tilbake.

S vr s snill..

Smil litt!
Det hjelper s mye.

Ikke vr den som "skremmer" bort de som faktisk gr inn for bli en bedre utgave av seg selv.

Gi folk et smil!
For de setter s utrolig stor pris p det.

Jeg vet jeg gjorde det..



Og takk til dere som hjalp meg p min reise i starten, fra et smil til veiledning i velser.
Alt ble satt stor pris p!

Og hvis du treffer meg p trening noen gang..
S huk tak i meg hvis du tror jeg kan bidra med noe positivt :)

What goes around comes around♥

#spreglede
#treningerforalle

Lazy sunday ;)

  • 03.01.2016 kl. 17:26

Sov lenge i dag.. Deilig!
M innrmme.. Jeg er en skikkelig sovegris!

Elsker ligge dra meg og bare kose meg i senga.



Kjenner jeg "gruer" meg til jobb i morgen og st opp tidlig og tilbake til fle at man ikke har tid nok.

S derfor nytes denne sndagen i max chill modus med en hviledag fra trening s man er full ladet til i morgen for i morgen er det bein p menyen ;)
Da er det greit vre ladet opp ja!

I dag ble det nok en gang sjokolade prots til frokost!
Det er s godt!
Ogs er det s greit f i seg litt proteiner p starten av dagen ogs.
Noen ganger s fler jeg det bare blir karbo helt til middag typ.
Ikke det at det har s mye si, men prver spre nringen godt utover dagen :)

OPPSKRIFT P PROATS HER!



Klinte til med nutellaye oppi der i dag gitt! ;)

Litt luksus i hverdagen..



Naaaam!

Tok noen bilder av motivasjonshylla mi i dag ogs :)
Tenkte vise dere..

Jeg er en sucker for kule ordtak og fr liksom ikke helt nok av dem!



Min favoritt m jeg si er "NORMAL IS SO FUCKING BORING"

Jeg vil heller vre litt rar og ha det morsomt jeg altsa ;)


Denne gr jeg rundt og blir hjernevasket av hver dag.

Jeg kjenner jeg faktisk gleder meg til trene bein i morgen :O
Det er ikke ofte jeg gjr det alts for jeg synes faktisk bein er et reint mareritt trene :P
Det er jo litt snn det skal vre.. Det er jo ikke noe DIGG, for det er drit tung, men fy s glad man er nr det er over.
Men grunnen til at jeg gleder meg n er rett og slett fordi jeg har funnet en super god mandagsbeinkt som treffer AKKURAT der jeg vil! Og jeg fler den gir meg s masse. Den er SINNSYKT tung den ogs og jeg fr skyhy puls og svetten renner.
Jeg VET at den beinkta kommer til gi supre resultater og jeg gleder meg til se nr sommeren kommer hvordan jeg ligger ann da♥

♥Hper dere koser dere denne sndagen♥

Kom i gang etter julen! Treningsprogram forslag! :)

  • 02.01.2016 kl. 10:00

♥ Godt nyttr fininger!♥

I gr ble det hy champagne fring og feiring med fine folk♥
Det resulterte jo seff i lettere skallebank, trr kjeft og hjertebank nr man stod opp.
Og det er jo klassiske tegn p fyllesyke, som er den vrste sykdommen man kan f.
Jeg tror den er ddelig faktisk!

Og den eneste medisinen mot det er..



Junk food selvflgelig :D Og det er ikke brus som er oppi den cola saken der nei..
Det er god gammeldags sjokolade milkshake med sjokkis biter oppi!!
NAM!

Nr dette var fortrt s var det jo bare dra innom "apoteket" (LES: MIX KOISKEN) og plukke med seg enda mer "medisiner"



Say hello to my little friends.. Ben&Jerry ;)
Trofaste helgevenner!

Jeg hper dere har kost dere max og nytt tiden med familie og fri fra jobb!

Jeg har kost meg kjempe masse!
Jeg har spist akkurat hva jeg har flt for og ikke giddet stresset med tenke p sunnhet for det er som sagt hva du gjr mellom nyttr og jul som teller..
..Ikke jul og nyttr ;)

Jeg har jo trent som normalt s det har jo vrt deilig :)
For nr man er s glad i trene som meg s er det ikke noe " nei, n m jeg komme meg p trening"
Det er mer " nei, fr vi ikke trent p juleaften!"

Selvflgelig har jeg dager som drstokkmila er lang og jeg bare vil ligge p sofaen og slappe av, men s vet jeg jo selvflgelig hvor fornyd jeg blir nr jeg har hatt dagens kt og jeg har jo mlene mine klart og tydelig s jeg vet jeg m jobbe hardt for komme dit og da hjelper det ikke sluntre unna:P

Mine tips til komme ut av julemodusen og tilbake i sunne rutiner:

♦ Kast julegodisen du har igjen nr helgen er over.
♦ Finn sunnere alternativer hvis du kjenner du m dytte noe innp (f.eks gulertter og klrot med mager kesam dipp, eller annen frukt)
♦ Lag deg en plan for hvordan du skal trene og hvordan du skal spise (PLANLEGG)
♦ Bytt ut fra usunt til sunt. Rmme med mager kesam, kjttdeig med karbonade deig, bytt til fullkornsprodukter, magrere kjttplegg p brdskiver, bytt til lett syltety.
♦ Lag deg nytt treningsprogram. Det gir meg masse motivasjon!
♦ Unn deg noe nytt treningsty. Det er jo salg overalt n s du kan f super freshe thightser litt rimeligere! Nytt treningsty = Energi og motivasjon
♦ Gjr det du synes er gy p trening. Hvis drstokkmila er litt lang s fokuser p det du synes er morsomt og noe du fler du fr til. Mestring = god flelse = god flelse = motivasjon og giv.
♦ Ta deg selv som utgngspunkt. Ikke sammenlign deg slev med andre. Tenk at s lenge du gir max og yter 100% s gir du alt uansett hvor tungt du lfter eller hvor langt du lper.
♦ G inn p blogger, forum, instagram. Hent inspirasjon og la deg bli motivert av andre.
♦ Tren med en venninne om det passer. Man kan dra hverandre med uansett humr!


Her er mitt forslag til et enkelt helkropps treningsprogram du kan kjre 3 ganger i uken:

♦ Kneby 3 sett 8-10 reps

♦ Marklft 3 sett 8-10 reps
♦ Militrpress 3 sett 8-10 reps
♦ Sittende roing 3 sett 10 - 12 reps
♦ Face pulls 3 sett 10-12 reps
♦ Dips (Dipsmaskin/dips med strikk som vist HER!) 3 sett 10 - 12 reps
Planke (eller annen magevelse du liker)

Du kan selv justere antall sett og reps. Lav rep = bli sterk og hy rep = muskel volum.

Kjr f.eks mandag, onsdag og fredag. Ha alltid en dag hvile i mellom hver kt s du fr restituert kroppen din.

Det viktigste her er gjre velsene teknisk riktig s du ikke fr noen skader eller overbelaster deg.
Her er noen linker med teknikker:

Kneby video
Marklft video
Militrpress video
Sittende roing video
Facepulls video

Videoene over her har gode teknikker og forklaring p hvordan det gjres.
Man m jo sette seg litt inn i hvordan ting gjres s det blir riktig fra dag 1 :)



Og husk ogs hvis du har noen nyttrsforsetter..

♦ Vr realistisk. Ting tar tid. Ikke forvent mirakler p 1 mnd.
♦ Sett deg del ml for holde motivasjonen oppe. Ml du kan klare n med jevne melomrom s du ikke blir lei.
♦ G all in. Ingen kan gjre en forandring bortsett fra deg selv. GJR DET FOR DEG!
♦ Ta bilder av deg selv i underty og ta noen nye til sommeren. Da vil du se at hard work pays of.
♦ Klar lev med mlene dine. Hvis du har sagt at "jeg skal ikke spise sukker p 100 dager" fordi det er en snn "hype" gjre det n, men samtidig vet du har du dreper noen hvis du ikke fr litt sjokkis p lrdagskvelden. S drit i "bestemme deg for det" Unn deg litt sjokkis p lrdagen og hold deg sunnere resten av ukedagene s har for det frste den sjokkisen ikkeno si i det store bildet. Og du slipper skuffe deg selv fordi du etter dag 10 klikker mentalt og kjper 10 ganger s mye sjokkis fordi du ikke spise litt den ene lrdagen.
♦ Planlegg treningsuka di. Prv vr litt strukturert. Da er det enklere og gjennomfre det.
♦ Vr positiv!
♦ Ikke tenk at alt er tapt om du misser gymmen en dag eller du spiser en sjokkis p en onsdag. Ny dag nye muligheter i morgen, fresh start. En ny dag gjre ting riktig p :)

Jeg personlig hadde nok ikke klart vre p noe snn 0 sukker challenge forresten.
Det er viktig for meg kunne nyte god mat og stsaker innimellom for ikke bli klin grn.

Litt sukker har jo aldri drept noen h?



Hell og lykkei 2016!♥
Jeg VET du fr det til hva enn du vil om du bare har attituden og er sulten nok! ;)

LETS DO THIS!



Thightsen fr du kjpt HER!
T
oppen fr du kjt HER!(P SALG!!)
Skoene er fra XXL ;)

Tusen takk for 2015! <3

  • 31.12.2015 kl. 12:46

♥Et lite bildedryss fra ret som har gtt♥

Tenk s mye som har skjedd! :O

All fremgangen og alt det nye..
Det har vrt en virvelvind av flelser og ting som har skjedd og jeg har utviklet meg veldig som person.
Treningen min har ndd helt sinnsyke hyder (i forhold til hvor jeg startet) og jeg gleder meg til se hva jeg oppnr i 2016!



Frst og fremst s vil jeg bare si TUSEN takk til alle som flger meg, leser og kommenterer mine innlegg!
Det er et HAV av blogger der ute og jeg setter s utrolig STOR pris p at dere titter innom meg♥
Dere er fantastiske alle sammen og gir meg s mye motivasjon!



Dere gir meg motivasjon p trening, nr jeg skal skrive, nr jeg planlegger innlegg, til ta treningen til neste niv og faktisk f en utdanning innen trening.
Jeg GLEDER meg til dele 2016 med dere alle og jeg hper dere vil flge reisen min videre for det har s vidt begynt ;)
Jeg er S klar for at 2016 skal KICKE ASS! Og jeg skal gjre alt i min makt for at det skal bli det mest sinnsyke ret noen gang!
Og jeg skal IKKE skuffe meg selv♥


Planer og drmmer i 2016:

♦ Jeg skal jo utdanne meg som PT, kosthold og ernringsveileder :D Oppstart Januar!
♦ Stille i bikini fitness p hsten :O
♦ Lfte 100 kg marklft!
♦ 10 Pullups
♦ 10 dips
♦ Gjennomfre tough viking med bedre tid enn i r.
♦ Bli sterkere med egen kroppsvektvelser





Jeg har som alle andre lagd meg selv noen nyttrsforsetter og tenkte dele disse ;)

♦ F mere svn (Slutte vre oppe til langt p natt)
♦ Drikke mer vann (jeg drikker faktisk ikke vann, bortsett fra BCAAen min p trening) Men pepsi max derimot ;P
♦ Bli mer punktlig og ikke alltid ha drlig tid (Jeg ligger alltid etter skjema og stresser rundt nr jeg skulle dratt for 5 minutter siden)
Det er s slitsomt da :P En av mine strste laster!
♦ Bli flinkere til tye ut og rulle kroppen med foamroller.

Jeg velger og g inn i 2016 med positiv holdning og store forventninger.
Jeg skal ta alle utfordringer jeg mter p strak arm og gi mitt beste i enhver situasjon.
Jeg skal spre glede rundt meg og lfte de rundt meg opp.
Og jeg skal ikke gi meg fr jeg fr til det jeg vil uansett motgang jeg mtte mte.
Jeg skal bli sterkere til kropp og til sinns.

N skal jeg komme meg ut dren og gjre dette rets siste treningskt!
I dag er det rygg kt og det passer perfekt og avslutte ret med favoritten♥

Je

Jeg er klar for 2016!!

Er dere?

Har dere noen nyttrsforsetter?♥

Christine Kamphaug - Treningsblogg - Online Coach og PT

Online PT og Coach - Strongbody.no. En treningsblogg full av tips til bde trening og kosthold. Og ellers meg og mitt lille univers! En doughnut elskende fitness jente som fikk 4 Plass NM i Bikini Fitness Hsten 2016 som Debutant. Nysgjerrig p kostholdsplan og treningsprogram? Ta kontakt p christine@strongbody.no s sender jeg deg informasjon om hvordan coachingen min er lagt opp!

FollowFollow

Sk i bloggen

Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no