Nyttrsforsett..

Jeg har aldri vrt noe fan av nyttrsfortsett rett og slett fordi jeg aldri noen gang har klart holde de. Hvert r har jeg blitt revet med av blgen rundt meg og alle som har lange lister p ting de skal bli bedre p det kommende ret og alle endringer de skal gjre. For min del tror jeg det har vrt en blanding av latskap, mangel p kunskap samt rett og slett for store ml p for kort sikt. Jeg har vrt en av de som hvert r trener for f "sommerkroppen" og hvert r har vinterkroppen vrt sommerkroppen for si det snn. Haha.. Jeg er dds gira i starten og kan vre flink i perioder ogs dabber det av og jeg gr tilbake til gamle vaner.

S hva skal til for holde disse nyttrsforsettene da? Her er mine tips :)

  1. Ha realistiske ml og delml. Hvis du aldri har lpt fr s ikke gi deg selv deadline p maraton om en mnd typ. Ting kan ta tid og selvom man veldig veldig gjerne vil s blir man ikke rere i noe p en uke. Du blir bedre og bedre for hver gang og nyt prosessen mot mlet ditt. Sett deg delml som motiverer deg fremover!
     
  2. Noter ned mlene dine! Da blir de straks litt mer "ekte". Vi jenter elsker jo lage lister s lag en liste p alt du vil gjennomfre, teste ut og bli bedre i og tenk p den listen hver dag.
     
  3. Visualiser at du nr mlene dine. Se for deg at du lper i ml i et maraton, lfter 100kg marklft eller gr ned/opp 5 kg. Kjenn p gleder inni deg nr du visualiserer og ser det for deg. Den gode energien du fr av nettopp det skal drive deg til ville gjennomfre akkurat det mlet du har satt deg. Eller mlene!
     
  4. Planlegg! Hvis du vil forbedre kondisen eller lfte 100 kg marklfg s planlegg uken din og legg opp treningsktene og f struktur i hverdagen. Da lager du ogs en slags avtale med deg selv som er vanskeligere bryte ;) Hvis du vil opp/ned i vekt s planlegg ukens middager og jobblunsjer. Lag en handleliste med sunn og god mat.
     
  5. Ikke g i kjellern hvis du faller av en dag eller en uke for den saks skyld. Vi har en lei tendens til tenke at "jaja, n dreit jeg meg ut. N kan jeg liksesgodt gi F i hele opplegget" eller "Jaja, n spiste jeg jo litt sjokolade s da kan jeg jo spise skapet tomt for potetgull ogs". Jeg tenker hvertfall snn noen ganger og det er helt normalt. Men om du faller av eller har en utskeielse s la det g og tenk at ny dag i morgen eller ny uke neste uke. Et ml er langsiktig og om du skulle falle av i noen dager s vil det ikke ha noe si i det lange lp :) 
     
  6. Lr deg og elske prosessen! Ta bilder eller skriv ned tanker og flelser mot mlet ditt s du kan se tilbake p det nr du evt fler deg demotivert eller nr du har kommet i ml! 
     
  7. Flg folk p instagram som motiverer deg og les blogger som motiverer deg♥ Forhpentligvis kan min treningsblogg bidra p treningsfronten hvertfall♥ Og ikke glem instagrammen min som det ligger masse treningsvideoer p. Link lenger ned.

Jeg bestemte meg for stille i bikinifitness i fjor hst. Et langsiktig ml. Jeg hadde kun trent styrketrening i litt over et halvt r, men jeg tenkte at "faen heller" hva har jeg tape. DREAM BIG! Jeg tenke p bikinifitness HVER eneste dag, jeg s for meg hvordan jeg s ut p scenen og prvde visualisere hvordan det fltes st der forann en hel sal med folk. Jeg s for meg bikinien min, skoene mine, hva slags form jeg skulle vre i og alt jeg kunne tenke meg rundt akkurat det. Jeg snakket om det med mine nrmeste og jeg trente som et svin i 1 r for n det mlet. Det var uker jeg hadde treningsfri for restitusjon, det var uker jeg var syk, det var dager jeg hoppet over en kt fordi jeg var sliten og hadde null motivasjon og det var dager jeg grt fordi jeg mistet troen p meg selv, men jeg gav aldri opp. Og selvom jeg hadde drlige dager og uker i lpet av det ret s kom jeg fortsatt i ml og jeg fikk jaggu en 4 plass i NM som debutant. Fortsatt bitter for at jeg ikke havnet p pallen, men dog. Hihi! Poenget mitt er at jeg har ikke vrt perfekt og feilfri i lpet av det ret jeg trente mot fitness. Jeg har ikke vrt noe glansbilde menneske som gjorde alt med et smil og tipp topp motivasjon. Livet var ikke en dans p roser innimellom, men snn er det. Thats life og vi gir jo for faen ikke opp forde. Nei nei, da pusher vi ekstra hardt de dagene som er gode og motivasjonen er p plass! Og vi gir det lille ekstra for ingen gjr det for deg. DU er sjef i ditt eget liv og du bestemmer hvor du skal♥

S hva skal du bli i 2017? Sterk som fy? Raskere? Rere? Mer fit? Mer utholden? Litt mer sporty? G mer turer? Flinkere til husvask? 2017 er DITT r og du kan bli hva du vil! Alt er opp til deg uansett hvor store eller sm mlene dine er♥ Og skulle du nske meg som coach kan du sende meg mail p christine@strongbody.no . Jeg kan hjelpe deg med n de mlene og bli den beste versjonen av deg selv! ♥ Jeg har mange ml for 2017 la oss knuse mlene vre sammen for sammen er vi sterkere♥ Deler mine egne nyttrsforsett i et eget innlegg i lpet av kort tid. Hihi..

Instagram HER! 
Facebook HER! 
Snapchat: CHRISUNIVERS

Tank top HER! // Superdigg tights HER! 


//Sponset Innhold//

Ikke la den late jveln vinne...

God Tirsdag fininger! h, jesus lord jeg er s fornyd med dagens kt at jeg nesten dr av glede. Den var s sinnsykt god og helt jvli for si det rett ut. Jeg  skal vre rlig si at jeg ikke er noe fan av beinkter, tro det eller ei. Jeg synes det er drit vondt, slitsomt og et aldri s "lite" helvette. MEN.. Det betyr jo ikke at jeg skipper de forde, nei nei, tvert imot. Sadisten i meg pusher jo p s ofte som mulig. Og det er litt av gamet. vre sulten og ville gi det som trengs for n dit du vil! Jeg vil ha muskulse og sterke bein. Ja, da m jeg trene beina hardt som fy da. Det er ingen snarvei eller vei utenom faktisk legge ned det arbeidet som trenges for n dine ml. Det er kun DU som avgjr hvor langt du kommer. Nr det kommer til trening s handler mye om psyken. Det overstyre hjernen.. For hjernen vr sier jo ofte "nei, jeg er sliten etter jobb, orker ikke trene" eller liknende og det er da det gjelder  ignorere den "late unnasluntrern" i deg. For vi har alle en snn lat jvel som mer enn gjerne vil ligge p sofaen slven.. h, jeg er verdens strste sofagris snn egentlig. ELSKER ligge late meg i joggisen med en hrbal som ser mer ut som en hyball egentlig. Haha!

Og jeg hadde s sinnsykt lyst til skippe trening i dag. Helt rlig. Jeg stod opp 05:30 i dag tidlig for vre p jobb til 07:00 og jeg sovnet typ kl. 01:00-01:30 ish. Sykt lite svn og helt zombie modus nr jeg kom hjem kaputt sliten fra jobb etter tidenes byttedag og klargjring av salget i butikken. Jeg trkket ut av klrne jeg hadde jobbet i og la meg i senga. Hehe.. Og jeg hadde tenkt til ligge der en stund og det hadde kanskje endt med at jeg sovnet og misset trening. Men s kommer denne Kimen da og girer meg opp. Og jeg spretter opp og kommer meg jo p trening for jeg vet jo at det er det jeg vil nr jeg frst bare kommer meg dit! Den gleden jeg fr ved trening er ikke lik noe annet og ikke F om jeg ofrer det for latskap. Nope.. Og hva skjedde? Jo, en mega god kt selvsagt. Med masse mat og godis innabords var det sinnsykt energi og masse trkk. LOVE IT!

La trening bli din lykkepille ogs da vel? Og du trenger ikke g all in og trene 5 dager i uken  tenke at du skal lfte 100kg marklft med en gang. G deg en sndagstur med god musikk p ret, tren noe du synes er gy eller tren hjemme rett og slett. Sett deg ml! Hold deg aktiv for det er ikke snn at det er alt eller ingenting. Det du har tid til er mer enn bra nok og jeg skal love deg at om s det er 1 time med sndagstur i uken s fr den sndagsturen deg til skinne som en stjerne. Du kommer til fle deg tipp topp. Det trenger ikke vre alt eller ingenting. Gjr det for deg og gjr det for din egen energi og selvflelse. Det er s verdt det. Mange sitter med drlig samvittighet etter jula og det er ikke noe vits. Spist er spist. Vi har kost oss og n er det p tide rre seg igjen. Hihi.. N snakker jeg for min egen del ogs. Det er aldri for sent starte, det er bare ta det frste steget og lage en avtale med seg selv. Litt terapi kan man kalle det. Unn deg en date med degselv. Egenpleie i form av aktivitet♥ Jeg lover deg du ikke kommer til angre!♥

Sjekk ut video p insta av ny bein/rumpe burnout jeg kjrte som avsluttende velse p dagens beinkt! Burnout betyr rett og slett at jeg kjrer beina tomme p den velsen. Og det trenger ikke vre noe stort og tungt. Det kan vre kroppsvekt om s. Bare kjr p til det svikter. Hehe..

Instagram HER! 
Facebook HER! 
Snapchat: CHRISUNIVERS 

Home sweet home..

Ah, endelig hjemme igjen. Og med det mener jeg ikke fy s mye diggere det er her, men tilbake til daglige rutiner! YEY! Hehe.. For nr man bor s langt unna familien at man m overnatte borte s er det vanskeligere flge dagligdagse rutiner. Og hvertfall i julen. Hihi.. Men jeg har storkost meg og proppet meg full av alskens nam! Men jeg skal rlig innrmme at det skal bli deilig spise sunnere igjen. Herregud jeg fler ikke jeg har spist noe proteiner siden forrige uke. Haha.. S jeg har savner mager kesamen min, cottage cheese og kyllingfilet faktisk. Og det er litt godt savne det igjen for jeg har vrt s sykt matlei den siste tiden. Alt jeg har spist har vrt s kjedelig og jeg har ikke giddi prvd gjre det spennende en gang, s kanskje det endrer seg n som jeg gleder meg til f kjleskapet mitt tilbake. Hihi..

Resten av uken ges med p jobb i morgen og til og med Torsdag og jeg har planlagt 4 treningskter: 2 beinkter og 2 overkroppskter fr vi setter snuta mot Kristiansand p Fredag for feire nyttrsaften sammen med et vennepar som egentlig har blitt som familie♥ Som en sster og bror rett og slett. De er helt nydelige og vi har det s sinnsykt morsomt sammen s det er jo superstas at vi fr feire nyttr med de♥ Jeg mangler bare finne noe ha p meg da. Pfff... Jeg har jo en haug av klr, men jeg har ftt for meg at jeg vil ha en jumpsuit og det er ikke bare bare f tak i en som sitter bra og er i riktig passform. Jeg driver vurderer bestille en av disse under her fr jeg legger meg egentlig, men s er det s kjipt bestille noe som kanskje bare gr i retur. Fr se hva jeg gjr. Jeg tar meg nok en runde p senteret jeg jobber ser hva jeg finner. Hehe..

Nyt kvelden videre vakre! N er det Harry Potter fr jeg m hoppe i seng. Starter p jobb 07:00 i morgen! Dvs jeg m reise hjemmeifra 06:00. Damn you romjulsalg. B-menneske i meg hater litt faktisk. Haha..

Instagram HER!
Facebook HER! 
Snapchat: CHRISUNIVERS


Du fr den HER! 


Du fr den HER! 


Du fr den HER! 

 

Christmas got me like..

Processed with VSCO with a5 preset

Processed with VSCO with a5 preset

God jul vakre sjeler! Jeg m bare si at jeg har blitt forelsket denne julen. Jeg er frelst! I needs me a cat like this.. Hvor nydelig er ikke kattingen til kusina mi da? Lucifer heter han og det er den nydligste lille katten jeg noen gang har sett! Det er en rase som heter ragdoll og den er visstnok som en hund i oppfrsel. Kommer lpende nr man kommer hjem, snakker mye og er veldig sosial som et familiemedlem. Han er s fluffy, myk ogs har han de nydligste bl ynene noensinne♥ Dere s det vel p snap. Hihi.. Kattespam fra en annen verden. Men men.. Deilig med noe annet enn treningspam da? Litt avbrekk. 

Jeg startet jo julen med et besk hos kusinen min og der var sstra mi ogs. Super koslig! De bakte og styra p lille juleaften og det ble til at jeg overnattet der for det var s lenge siden jeg hadde sett de og vi koste oss s flt. Vi er jo som sstre alle 3♥ Vknet opp og s p 3 ntter til askeott, donald duck og reisen til julestjernen. Det ble godteri til frokost og chill klr s lenge som mulig. Hehe.. Juleaften var et leven med mye sty og familiekos, slik det skal vre. Jeg er s latterlig fornyd med gavene jeg fikk enda jeg sa jeg ikke ville ha noe fancy og dyrt. Jeg er en av de som synes folk skal bruke pengene p seg selv, familien og kose seg i jula i stedet for blakke seg p gaver og knapt nok ha rd til feire nyttrsaften. Det viktigste er familie, glede og god stemning. Og man trenger ikke gaver for f til det♥

Etter et etegilde ut av en annen verden s dro jeg til sstern min for se en film og sove der. Var vel hos henne typ kl. 01:00. Haha... Det ble ikke film, men masse skravling. Etter at jeg flyttet til Rena ser jeg ikke familien like mye lenger s jeg vil jo utnytte tiden maks nr jeg er her nede for jeg er veldig familiemenneske og trives godt rundt mine kjre♥ Det skal ogs sies at jeg hadde p meg julekjolen i ca 1 time fr jeg hoppet tilbake i joggisen min, s det eneste bildet jeg har er det over her. Hehe.. 

I dag var det etegilde nr 2 og julelunsj hos bestemor og bestefar og la meg bare si det snn.. DEN julelunsjen slr ALT! Det er som en hotellfrokost x 100 og alt man kan tenke seg er dekket p. Til og med hjemmelaget varm kakao♥ Jeg spiste meg virkelig fordervet og har vel egentlig ikke sluttet dytte ting i trynet siden i gr nr jeg tenker meg om. Hehe.. Jeg spiser alt av kaker, godis og andre godsaker som str p border rundt omkring og sniker til meg en ekstra medisterkake her og der. Did i mention that i love food? Ja, ingen tvil et super matvrak! Og vet dere hva? IKKE ha drlig samvittighet for det dere spiser i jula, hva s om man gr opp en kilo da? Jesus.. Det gr seg til nr jula er over uansett. Jul er kos, jul er mat og jul er jo kun en liten periode i lpet av et helt r. S det er ikke s viktig hva man spiser mellom jul og nyttr, det er hva man spiser mellom nyttr og jul som teller♥ Unn deg selv en god jul ogs fr du en KICK-ASS start p Januar med masse energi til komme igang med treningen igjen. For det er jo ingen tvil om at vi skal komme igang med treningen igjen sant? Oh YES! Jeg GLEDER meg s flt til beinkten i morgen atte FY. Om jeg fr tid da :) 



Jeg har storkost meg sammen med familien min og jeg elsker den gjengen. Det er en bunch med helskrudde grninger som byr p seg selv, ler hyt og skaper god stemning. Jeg er s glad for at akkurat denne familien er min. Man m ta vare p den tiden man har med alle sammen og sette pris p hverandre. Etterhvert som jeg blir eldre forstr jeg faktisk hvor viktig det er♥

Og jeg m bare beklage for drlig oppdatteringer de siste dagene, men jeg vil ikke sitte med trynet nedi macen nr jeg frst er p besk her ned, hvertfall ikke nr det er jul og hele familien er samlet fra morgen til kveld♥ Hper dere forstr! Jeg har hvertfall masse morsomme planer p nyret og jeg GLEDER meg blant annet sinnsykt til starte p skolen i helgene fra Januar. DET blir s stas og jeg er mega gira.

M nok en gang si: SPIS UTEN DRLIG SAMVITTIGHET! Kos deg, nyt julen og ikke kast bort tiden p vegre. Ikke bli skuffet over deg selv for at du har spist litt mer enn du kanskje hadde trodd du skulle gjre. VI ALLE GJR DET♥ Slenger ved dette bildet.. Her er min foodbaby.. We all got it ;) Nyyyyt! Og hvis du er klar for komme i form p nyret s send meg mail p christine@strongbody.no s er jeg klar til coache dere til suksess hele gjengen om s♥ Jeg er her for dere nr dere trenger meg ;) N skal jeg ete videre.. Hihi.. M finne noe snackse p!

Instagram HER! 
Facebook HER! 
Snapchat: CHRISUNIVERS

Sweat pant HER! // Hettegenser HER! (Har bodd i dette s ofte jeg kan siden Fredag. Sykt mykt! Mmm)
xlife.no har n startet romjulsalget ogs! Just sayin;)


//Sponset Innhold//

3 Favorittvelser for skuldre/rygg og en overkroppskt jeg anbefaler...


Grsdagens overkroppskt var episk bra! Det er s deilig ha overskudd og energi p trening. Jeg var egentlig ganske sliten etter jobb ogs blir jeg s sykt trtt i bilen p vei hjem s motivasjonen var ikke 100% nr jeg kom hjem, men det ignorerer jeg som regel bare og gr p autopilot. Skifter klr og fikser gymbagen s er det ut dra. Jeg trener overkropp 2 ganger i uken og da er det en blanding mellom rygg, skuldre, biceps. triceps og bryst. Mest fokus p skuldre og rygg. Biceps gror jeg jo faen ikke uansett hvor hardt jeg prver s der er det noen manglende gener jeg ikke fr kontrollert. Hehe.. Snn er livet. Jeg er hvertfall glad jeg har godt med anlegg til kunne bygge resten :) S fr de gunsa bare vre sta. 

3 favoritter nr det kommer til overkropp er disse: 

Omvendt Flyes P Skrbenk:

Denne er s sinnsykt god p vre rygg og bakside skuldre. Jeg har lenge kjrt den stende foroverlent uten benk, men der har jeg en tendens til "jukse" litt ved bruke momentet og hjelpe til litt med resten av kroppen. Ogs har jeg stagnert p 8 kg 4 x 10 s derfor prver jeg ny vri p benk. P benken fr man null hjelp fra noe som helst. Det er kun overkoppen som jobber. Ergo, lavere vekter. Hehe.. P bildet har jeg 4 usle kg og det blir tungt nr man kjrer hyrep. Test den ut. Den er super god!

Batwings:

Denne velsen er ogs knallgod for vre rygg og spesielt lats. Det er jo en type roing, og igjen her fr du ikke brukt noe moment for gjennomfre velsen pga benken. 



Upright rows:

h, denne elsker jeg! Den har jeg gjort siden tidenes morgen. Helt siden jeg startet trene. Med av og p perioder da selvsagt. Super god skuldervelse som ogs lar vre rygg jobbe litt. Den kan ogs kjres i kabelmaskin med tau eller vanlig grep. Husk stramme kjernen og ha stolt holdning!

Disse er gode p hver sin mte og hvis du vil teste ut en overkroppskt med fokus rygg/skuldre med disse velsene har jeg satt sammen dette til dere. Jeg sier bare en ting! All i want for christmas is gains.. Hihih..

  • Stende roing med stang 4 x 8
  • Nedtrekk bredt grep 4 x 10
  • Sittende skulderpress 4 x 8
  • Upright row 4 x 10
  • Bat wings 3 x 10
  • Omvendt flyes p benk 4 x 10

kten kjres intensivt og med maks 1,5 minutts pause mellom settene :) Skal love dere god pump i systemet med dette ditt treningsprogram ♥ Lykke til babes ;)

I dag s kom jeg forresten p trening og hadde psyket meg skikkelig opp til en heftig beinkt s varmet jeg opp med 20 kg (kun stang) sakte og kontrollerte sumo marklft kun 10 repetisjoner ogs fikk jeg noe av det sykeste jeg har opplevd. Jeg vil kalle det en blanding av krampe, strekk og stlhet? Is that even possible? Jeg trodde serist jeg skulle d og jeg klarte ikke g. Noe som hang igjen fra mandagskta kombinert med krampe var ikke kult. Og musklene lste seg litt p innside lr og bakside lr. S jeg brukte 30 minutter p foamrolleren fr jeg vget meg p noe som helst av bein. Det er fortsatt pain. S jeg skal prve meg p sumo mark i morgen i stedet. Jeg raknet av 20 kg liksom.. Haha.. Turte ikke lempe p til 90 kg da nei! Det skal jeg love dere. Da hadde jeg endt opp i rullestol. S nytt forsk i morgen. 

Det betyr bare at det er viktig med utying, stretching og mobilitet. Ikke bare kjre p og lfte tungt. Jeg M faktisk bli flinkere til ta vare p kroppen nr det kommer til skadeforebygging og utying. For det er en del av gamet uansett hvor kjedelig det er. 

Nyt Torsdagskvelden! Jeg er ferdig med julegaver, leiligheten ser lettere kaotisk ut siden vi drar bort i morgen og er ferdig pakket. S i morgen blir det beinkt p morgen/formiddag ogs familietid resten av helgen♥ 

Instagram HER! 
Facebook HER!
Snapchat: CHRISUNIVERS

Link til antrekk i forrige innlegg♥​



Dagens treningsantrekk..

h for en dag! Det er juleferie og jeg kan bare ikke si hvor SINNSYKT glad jeg er for at jeg har fri i morgen og fredag. FY! Kom hjem fra jobb og stoppet innom posten for hente en overraskelse jeg hadde ftt av steste Fredrikke hos xlife.no ♥ Jeg er s heldig at jeg nesten dr! Hvor fresh er ikke den adidas jakka da? Hell-O! Nytt favorittplagg uten tvil! Samme med toppen♥ Og hurry hvis du liker for er det noe som blir fort tomt s er det basics som dette og hvertfall nr det er adidas ;) Det er ogs masse freshe nyheter fra adidas som nettopp har kommet s anbefaler dere titte innom♥

Hadde en KILLER overkroppskt i dag, mer om den i eget innlegg i morgen babes for n sulter jeg ihjl her. Hehe..♥ Det kommer film p insta av noen knallgode velser hvert yeblikk. De vil dere ikke misse s titt innom. 

Nyt kvelden fininger!

Instagram HER! 
Facebook HER! 
Snapchat: CHRISUNIVERS (Sorry selfiespammet i stad. hva skjedde liksom? Ble litt flau nr jeg s min egen story p vei hjem. Hahaha!)

Tights HER! // Topp HER! // Jakke HER! // Caps HER! (NY caps i link, min er gammel)
-Spons-



//Sponset Innhold//

Hverdagskos..

Processed with VSCO with a5 preset

Hey babes! h, i dag s jobbet jeg til 18:00 og gjett hvem som overrasket meg p jobb? ♥ Kim vel! Han mangler noen julegaver s da mtte han ut en tur s da overrasket han meg og tok meg med p en sen lunsjdate/middagsdate p jordbrpikene. Det er s koslig der og maten er latterlig god. Vi spiste kyllingburger med stpotetfries begge to for det er himmelsk digg samt at det er proteinrikt siden kyllingburgeren faktisk er en kyllingfilet :) Vinn vinn h? ♥

Det er s viktig ikke glemme at man faktisk har et liv utenom gymmen. Og da snakker jeg veldig for min egen del. For inni hodet mitt er det trening x 1000 og da blir det ganske s deilig koble av og bare ta livet med ro en gang i blant. Det er ikke som om jeg sier "Nei, Kim.. Jeg M trene sp vi kan ikke spise ute i dag". S grn er jeg ikke.. Haha.. Og jeg er s sinnsykt stl i HELE kroppen fra grsdagens beinkt s jeg skal nyte resten av denne kvelden p sofaen for si det snn. Alts.. Jeg fatter ikke at det gr ann bli S delagt i skuldre, triceps og vre rygg etter en beinkt! Sweet jesus... Snn er det med basevelser. Kneby. Man bruker hele kroppen nr man lfter kneby. Rett og slett. S dere snapvideoen p do? Haha.. Jeg klarer ikke sette meg ned. Off. Kommer nesten ikke in/ut av bilen. Det er aberet med vre syk og f opphold p gymmen. Bah!

S dagens treningskt blir forskjvet til i morgen for nr vi var ferdig med tusle p senteret s var klokken ganske mye og vi kom akkurat inn dra. Men det var verdt og skippe kten for litt kvalitetstid sammen med kjrsten. Litt hverdagskos i julekaoset var ikke feil. 

Hper dere har hatt en super Tirsdag fininger! ♥

Instagram HER! 
Facebook HER! 
Snapchat: CHRISUNIVERS

Processed with VSCO with a5 preset

Processed with VSCO with a5 preset

Processed with VSCO with a5 preset

Processed with VSCO with a5 preset

Beinkten som fikk meg til begynne grine...

#DenFlelsen nr du kommer inn p gymmen med snrr i nesa og ekkel hals og tenker "bah, denne kten blir nok ikke noe srlig skryte av", men du ender opp med ke i alle velser og fr en sinnsykt god kt. JADDA!!!!! Halleluja! Det finnes en gud sier bare jeg. Hehe.. Jeg var s skeptisk til denne tunge beinkta nr jeg stod opp i dag, men FY s bra den var. Med kning i samtlige velser som kneby, bulgarsk utfall og strake marklft sier jeg meg super fornyd med ukens frste kt og grunnlaget for uken er lagt. Hell yes! Jeg skal innrmme jeg ikke var srlig motivert til dagens kt siden jeg har vrt slakt siden forrige uke. Men man hrer jo ikke p den late jveln som sitter p skuldrene selvom den sier "nei, har ikke lyst". Og takk faen for det. Rett og slett. 

Jeg tuller ikke nr jeg sier at jeg serist var 2 sekunder ifra begynne grine denne kten fordi det var s forbanna tungt. Jeg kjente furteleppa kom p det siste settet med bulgarsk og trene kom i ynene mine samt en snn panikkaktig flelse som om kroppen min bare ville trykke p en snn emergency brake knapp. Haha.. No joke. Det var s pain og det var svidt jeg klarte det. Men jeg er en seig jvel og gir meg jo ikke fr det kollapser. Er det mulig. Det er litt sadistisk skulle bygge muskler for det er liksom ingen snarvei. Det m vre tungt og det m vre hardt. Men det er jo s verdt det nr man ser eller kjenner resultatene eller hva jenter? Det er jo den strste belnningen man fr nr det kommer til trening :) For ja, man trener jo fordi man liker det og det fles godt for bde kropp og sjel, men kom ikke her og fortell meg at dere ikke blir litt ekstra gira nr man plutselig fr litt synlige muskler her og der eller favorittbuksa passer igjen :) Eller nr du slr er PR for eksempel. Jogget 1 min 20 sekunder raskere enn forrige gang. YES! Og gud s stolte vi blir av oss selv! 

Et av mlene mine fremover er bli sterkere i utfall! Og jeg ble kjempe glad da jeg kte i bulgarsk i dag! (Bulgarsk er ikke den det er bilde av, men etbeins varianten nr du har det ene beinet p benk bak deg) Utfall er KNALL bra for bein og rumpe og det er utallige varianter man kan kjre, s det gjelder finne sin egen favoritt/favoritter. Jeg er "glad i" bulgarske og vanlig hantelvarianter (som p bildene). Jeg synes ogs bulgarsk i smithmaskin er superbra for hvis man har litt drlig balanse er det enklere kjre den der, men da blir man jo heller ikke bedre i balansen og jobber ikke like mye med stttemuskler og kjerne siden stangen ikke ligger fritt opp skuldrene s man m bare vurdere hva man liker best :) 

S hvis det er bein og rumpe dere vil bygge ikke glem utfall. Ja, det er et helvette og man fr lyst til grine noen ganger, men h s fornyd man blir n kten er gjennomfrt og du klarte det. For det er ikke som om vi dr sant? Det er bare pain liggegrann ogs kan vi danse (hvis beina orker) nr vi er ferdige ;)

Jeg ELSKER forresten den nye tightsen min fra craft som selvsagt er fra xlife.no ! Du fr den HER! i bde sort og mnstrete (Spons) Jeg har vrt s "crazy" og addet en farge til treningsgarderoben. Hehe.. Ftt greit oppheng p den vinrde fargen n. Hihi.. Og den fresher opp alt det gr og sorte noe s sinnsykt. Har fortsatt dilla p army grnt ogs da. Jeg bestilte jo en eske med treningsklr fra xlife rett fr jeg ble syk som jeg ikke har ftt brukt. Tenkte lage et innlegg av "treningsgarderoben" Hihi..

Nyt Mandagskvelden babes! Hper dagen deres har vrt like super som min♥

Instagram HER! 
Facebook HER! 
Snapchat: CHRISUNIVERS


//Sponset Innhold//

Supermenneske..

N har jeg vrt syk siden mandag. Uken startet greit og jeg var jo p jobb og fikk tilogmed klemt inn et par treningskter, men p Torsdag ble jeg helt latterlig drlig og helgen har vrt skikkelig dritt for si det mildt. Jeg har brukt store deler av dagene p sove og ligge som et slakt p sofaen. Jeg har rett og slett ikke gjort en dritt. Og det vrste er at jeg har hatt drit drlig samvittighet for det. Jeg har ikke ftt trent og jeg har tenkt "h, ikke noe gy og oppdattere bloggen eller instagram med". Og det er jo helt normalt ikke vre p topp hele tiden, man har lov til vre syk. Men i en verden av perfekte fasader til alle kanter s kan man faktisk ende opp med drlig samvittighet for noe s teit som vre drit sjuk... For jeg fler meg serist pil rtten av vre helt slakt, trstespise is og andre usunnheter og ikke f trent. Men snn er jo livet. Noen ganger er det bra, andre ganger er det crap. Og denne uken her har rett og slett vrt CRAP..

Rundt omkring overalt ser jeg dette "supermenneskesyndromet". Det er friske blomster hver dag, hjemmelagde mat og alltid store smil. Jeg er ikke der da. Sorry.. For ja, jeg er faktisk bare menneske. Og nr jeg er syk s gidder jeg ikke gjre noe fancy shit. Jeg orker rett og slett ikke. Da vil jeg bare ligge p sofaen i samme joggisen 3 dager p rad fordi jeg ikke orker annet uten f drlig samvittighet. Og det er det jeg har gjort. Jeg har vrt en bitter og sytete kjrring som har syntes umtelig synd p meg selv fordi jeg ikke orker gjre en skit. Jeg blir s bitter atte fy. Og hva gjr jeg da? Jo, jeg spiser is, godis og synes synd p meg selv. Rett og slett! Som de fleste andre. I dag fler jeg meg heldigvis bedre enn jeg gjorde i gr, men er fortsatt rimelig lobotomert for si det snn, men jeg satser p og hper veldig at i morgen er det ny uke og nye muligheter s jeg fr trent og nyti frjulstiden skikkelig...

S n hper jeg denne crap uken er over s jeg kan starte mandagen i morgen med masse energi og overskudd. Jeg hper jeg er frisk nok til f trent! For jeg savner gymmen skikkelig. Det er ikke bare bare p vre treningsnarkoman. Haha.. Har jo abstinenser her jeg sitter. 

Jeg kommer tilbake sterkere babes! Hihi..


 

Mine kosttilskudd..

En del av dere har spurt hvilke kostilskudd jeg tar s derfor tenkte jeg dele det. Det er ikke noe omfattende greier, men disse bruker jeg p en everyday basis. 

-Fish Oil: Omegaene vi trenger. Disse er essensielle da vi m tilfre kroppen det via mat.
Dette er godt for: Vekst, hjernefunksjon, imunforsvar, cellemembranen vres, styrker psyken, betennelsesdempende og muskelvekst.

-Magnesium: Viktig for over 300 av enzymene vi har i kroppen, energiomsettningen, skjellettet, hjelper mot kramper. 
Kilder: Melk og meieriprodukter, poteter, korn og grnne grnnsaker.

-Kalsium: Viktig for skjellettet, viktig komponent til stttevev i kroppen (det som ligger rundt musklene bla.), viktig for muskelsammentrekkninger, hjerterytme og nervesystem.
Kilder: Melk og meieriprodukter, ntter, fr og grnnsaker.

-Vitamin D3: Solskinnsdrper som det s fint kalles. Vi fr vanligvis vitamin D3 gjennom solen, men p vinterhalvret kan noen nordmenn f mangel p akkurat dette pga mrketiden. Og da er disse drpene fra xlife.no smarte. 2 drper og du har dekket dagsbehovet ditt. D3 er viktig for: Opptak og regulering av kalsium og fosfat i blodet, mineralisering av skjellettet, imunsystemet. 
Kilder: Sollys, fet fisk, egg, berikede meieriprodukter.

Som dere ser s er det kun omegaene (fettsyrene vi burde ta som tilskudd, for med et tilstrekkelig kosthold s skal man ikke ha noe srlig mangler. Spis alltid grnnsaker til middagen din og frukt i for eksempel et mellommltid s er noe dekket bare der. Kjtt, fisk, egg og melk er jo noe de fleste fr i deg i lpet av dagen uansett :) 

Jeg er jo syk igjen, s det hadde jo kanskje vrt greit doble dosene mine. Huff. Gir opp snart! Ogs skal jeg snart p jobb og jobbe til 24:00 fordi det er nattpent. Med snrr overalt, skallebank helt ned til kjeven og frysninger i blger ser jeg for meg at denne arbeidsdagen blir drit bra. Eh, nei.. Vil bare ligge her i senga og d med den flassete hovne nesa mi. Men men.. Jeg har hvertfall fri i helgen da heldigvis, det skal bli godt med den formen jeg er i n. Blh! 

Nyt Torsdagen babes! Tenk at det er juleaften neste helg. Tiden lper fra meg :O 

Smask fra pesten sjl..


 

Rumpekt og favorittantrekk!

Her kommer grsdagens kt til de som vil teste den! Jeg er jo ganske uggen i formen s i gr ble det ingen tung kneby, rett og slett fordi jeg er helt tett over alt. Hehe.. Men jeg ville jo prve meg p en kt og litt er bedre enn ingenting. S da kjrte jeg 4 knallgode velser og spesielt 1 av de har jeg ftt skikkelig "dilla" p i det siste. Grsdagens program s slik ut:

  1. Sumo marklft m/ kettlebell 4 sett 20 repetisjoner 
  2. Strake marklft m/ kettlebell 4 sett 20 repetisjoner
  3. Curtsy lunges 4 x 20 (10 p hvert bein)
  4. Landmine Squats 4 sett 20 repetisjoner

Det trenger ikke vre s avansert og fancy! Jeg lover deg at nr du kjrer 1 minutts pause eller kortere p disse velsene hyrepetisjon s river det godt i rv og lr. Phew! Og det var akkurat det jeg trengte i gr. 

Jeg vil gi curtsy lunges litt ekstra oppmerksomhet for den er GULL! Jeg har ganske s lange lr og jeg fler noen ganger at for vanlige utfall kan bli litt rart, men curtsy lunges er knallbra for meg og stankelbeina mine. Den river i bde rumpe og lr samt er en veldig fysisk krevende velse. Bonusen er at du fr jobbet med balanse og stttemuskulatur. Den er ganske seig s noen ganger drar jeg den s langt at jeg bare kneler helt og nesten ikke kommer meg opp igjen, men snt blir det gains av! Hehe.. Jeg legger ved grsdagens instagram film s dere kan se den teknikkmessig :) Jeg kjrer 30 kg p stanga, men her er det bare prve seg frem. Blir det for tungt med stang kan du holde en vektskive for eksempel. 

↓ - CURTSY LUNGES:



VIDEO:

BN-NIDahSII
↓ - LANDMINE SQUAT:



↓ - STRAKMARK M/ KETTLEBELL: 

↓ - SUMO MARKLFT M/ KETTLEBELL: 


Antrekket er fra xlife.no ♥ Favoritt genser fra craft HER! // Tights Utsolgt (Spons)
Denne kten anbefaler jeg virkelig! Og kjr s tungt s du svidt klarer det! Beina skal skjelve godt nr du er ferdig. Muhahah.. Jeg strakk jo rva noe s sinnsykt i gr nr jeg kjrte curtsy lunges, s jeg mtte rulle litt. Det er s pain da! Og det har absolutt ikke gtt over. Du skal tro det var et helvette st opp fra senga i dag. Bah! Det fles serist ut som jeg har brekt rva. Hahah..Men det er snt som kan skje og det gr over! Jeg hper bare ikke det delegger for morgendagens beinkt. Jeg mtte hvertfall kaste meg p foamrolleren for mykgjre rumpeballa som strakk. Den er gull verdt! Du fr foamrollers HER! 
Ikke glem titte innom instagram for dagens treningsvideo som har fokus p vre rygg/lats. 2 kanongode velser. Vi skal jo ha x-shape right? ;) 
Instagram HER! 
Facebook HER! 
SNAPCHAT: CHRISUNIVERS
 
 
//Sponset Innhold//

Proteinrik Favoritt Frokost!

M bare dele den "nye" frokostfavoritten med dere. Den er s kjapp og enkel lage pluss at den er proteinrik og megasunn! Kan spises som frokost, mellommltid eller kveldsmat. Et genialt mltid n som det er jul og gjerne blir mye middager ute og borte pluss godis i ukedagene. Det eneste du trenger for lage denne hjemmelagde proteinyoughurten er:

  1. Mager kesam
  2. Sukkerfritt syltety (du kan ogs bruke 3-4 SS kalorifri saft om du vil ha klumpfri youghurt)
  3. Stevia stningsdrper (naturell eller vanilje)
  4. Frukt/Br
  5. En liten neve opphakkede ntter

Bland mager kesam med sukkerfritt syltety og noen drper stning og topp med nsket br/frukt og ntter/havregryn. Her er mulighetene uendelig. Jeg valgte blande inn blbrsyltety og toppe med friske blbr og mandler. Det er ogs kjempe godt med bringebrsyltety, banan og valntter. Mmmm.. Her er det mye proteiner og det er sunnere enn vanlig youghurt med tanke p sukkerinnhold og proteinmengde. For mager kesam er genialt! Bytt for eksempel ut alt du vanligvis bruker rmme til med mager kesam s fr du i deg masse proteiner uten at det gr noe srlig utover smaken for jeg kjenner helt rlig ikke store forskjellen. 

Denne frokosten/lunsjen finner du som et alternativ p strongbody sine matplaner ;) send meg mail p christine@strongbody.no om du er nysgjerrig p coachingen♥



N skal jeg straks komme meg p trening! Jeg har blitt syk IGJEN, men jeg m prve meg p en kt♥ Imunforsvaret mitt er serist HELT delagt etter dietten. Bare litt vind i halsen s er jeg sltt ut. Tragisk, jeg som egentlig aldri er syk. Men fr ikke gjort s mye med det desverre. Bare spise godt med mat, drikke mye vann ogs kommer nok formen seg sakte men sikkert. 

Nyt kvelden fininger!

Instagram HER! 
Facebook HER!
Snapchat: CHRISUNIVERS

Helgen..

Hey! Shit, ja jeg lever. Haha.. Men i gr var jeg dd og jeg fler meg fortsatt ganske dd faktisk....

Her kommer en liten update p helgen! Jeg storkoste meg hos min bestevenninne Natalia! GUD som vi har det gy. Det er konstant latterkramper og god stemning for vi fr virkelig frem det beste i hverandre. I love it! h, jeg savner vennene mine s flt. Det merker jeg jo hver gang jeg er p besk. For da er jeg s nre. Jeg kan bare hoppe i bilen s er alle innen rekkevidde p typ 10 minutter. MISS YOU GUYS SO BAD! Jeg merker det spesielt godt nr jeg drar.. For da vet jeg at det er s lenge til neste gang og det gjr meg ganske trist tenke p. Det som er positivt er jo at til nyret s er det jo PT studier i helgene i Oslo frem til sommeren. Ikke hver helg, men typ annehver tror jeg. Har ikke ftt timeplanen enn, men da fr jeg sett de oftere♥ Og DET gleder jeg meg til! 

MEN.. Nr jeg er p besk s nyter jeg hvert sekund og p Fredag s spiste vi taco og koste oss. Skravla om alt og ingenting og la oss sent. Vi stod opp p Lrdagen og lagde en handleliste for vi brainstorma litt fr jeg kom om hun skulle servere noe p bursdagen sin og vi tenkte at litt snn tapas aktige greier er perfekt. Nr vi kom hjem fikset vi oss og hrte p musikk som fikk opp stemningen greit. Hihi.. Det gikk i Queen B, Rihanna, Nicki Minaj og andre fierce artister. Gjestene kom og det var s god stemning, vi pimpet cava, sang bursdagsang og spiste oss forderva p en supergod hjemmelaget gulrotkake laget av vr venninne Carina♥ Vi tok etterhvert taxi til Oslo og dro p et utested som heter "El Cielo", Siden Natalia er latinobabe s dro vi dit for der gr det i salsa og latino musikk. Og vi dansa til krampa tok oss. Hehe.. Utrolig gy og super kos! Vi var i seng kl. 05:30 og jeg var slakt hele sndagen. Det er jo ikke rart nr denne gamle dama drar den s langt :P Var vel hjemme p Rena rundt 20:00 ish i gr og da var det flatt ut p sofaen, serier og burger. Hehe.. Det s dere sikkert p snap! 

Denne uken har det vrt 2 dager med fyll pga julebordet med jobben til Kim og Natalia sin bursdag. Det er noe jeg vanligvis IKKE er fan av. Jeg har ikke noe srlig behov for drikke. Selvom jeg elsker vre sosial og kan godt feste som fy, men jeg M ikke ha alkohol p fest. S n kjenner jeg ekstra p det at det skal bli godt komme tilbake til normale rutiner denne uken her. Dette var fest nr 4 (?) siden NM 8 Oktober, s jeg fler ikke jeg er noe fyllesvin akkurat, men n i det siste har det vrt en del synes jeg. Alkohol er en fiende nr det kommer til trening og jeg liker ikke "kaste bort" treningen min med putte i meg alkohol rett og slett. Det er min prioritering hvertfall, men som sagt. En gang i blant s drar man selvsagt p. Og n i Desember er det jo mye som skjer og masse feiring♥

Takk for at dere titter innom meg vakringer! Nyt mandagen♥ Her kommer bildedryss fra helgen..

Instagram HER! 
Facebook HER! 
Snapchat: CHRISUNUVERS




























 

Hva skjedde i gr?!

God Fredag babes! Shiiiiit s dere snapen i gr nr jeg beina opp trappa eller? Den dagen gikk alt annet enn som planlagt. Haha.. Okei, jeg skal fortelle hva som skjedde i gr. Det ble plutselig en innbydelse til julebordet til Kim og jeg kastet med med i siste liten for si det snn.. Herregud. Ble bestemt i gr kl. 15:00 ish at jeg skulle vre med ogs jobbet jeg til 16:00. Det gikk en buss fra Rena til Elverum kl. 18:00 for vi skulle spise i Elverum ogs ut p byen. Problemet mitt er jo at jeg jobber en time unna og hjem fra jobb tar det alltid lenger til enn en time fordi det er k som F ut av hamar. Og nr jeg slutter p jobb kl. 16:00 og er hjemme nrmere 17:30 og bussen gr 18:00 s er det ikke mye tid fikse seg p da for si det mildt. Haha jeg dr! Jeg kom hjem rundt 17:25 og vrengte av meg klrne og kastet meg ned foran speilet. Jeg hadde jo bare satt hret i en kaotisk grisestygg dott fr jeg dro p jobb s jeg mtte faktisk kjapt rette gjennom hret mitt. Jeg mtte ogs bare mate p med et lag til med foundation over det slitne trynet mitt og en ny runde med solpudder og litt ekstra mascara over den allerede gamle jeg hadde. Det er jo litt gy med snne kaostilstander og det er ofte de gangene alt ikke er "on fleek" at man har det drit gy.

Siden jeg har over en time kjre hjem s gikk jeg mentalt gjennom kleskaoet mitt (som er kaotisk) for finne et passende antrekk. Jeg kom p at jeg hadde en helt enkel sort kjole jeg ikke har brukt fr hengende s den ble det. Hehe.. Alt i alt ble det ikke s vrst p 30 minutters speed fiksing og jeg kom meg ut av dra og var p buss stoppet kl. 18:00. Jesus lord jeg hadde aldri trodd jeg skulle rekke det. Kvelden var kjempe koslig og det var god julemat og sinnsykt morsomme folk. Forsvarsfolk er litt en egen rase og jeg trives bare s godt i det miljet med litt halvgrne folk som ikke er redd for gi av seg selv. Og ikke minst min type brutale svarte og ikke minst drye humor. Hehe.. 

Nr jeg vkna i dag var jeg greit redusert og egentlig ganske s uggen etter x antall glass rdvin, men etter en cowboyfrokost s fikk jeg jaggu klemt inn en drit god overkroppskt. N er jeg p vei til min bestevenninne Nathalia p Lrenskog for feire bursdagen hennes denne helgen! Det blir S sinnsykt bra♥ I kveld blir det taco kos og skravling til langt utp natt sikkert og i morgen er det bursdagsvors ogs skal vi ut i Oslo og danse! Hihi.. Dere er jo med p snap dere? Hihi..

Vi sees p snap vakringene mine! Gooood helg!♥

Instagram HER!
Facebook HER! 
Snapchat: CHRISUNIVERS

Mine kneby tips..

Grsdagens kt var helt sinnsyk! FY F for en kt sier jeg bare. Den var drit bra rett og slett. Jeg var egentlig slapp og i skikkelig kjipt humr i gr uten at jeg helt visste hvorfor, men jeg hadde s sykt lite energi og jeg s i senga store deler av dagen og s p serier. Men nr jeg endelig kom meg ut og p trening ble jeg sakte men sikkert piggere. Gymmen er liksom mitt andre hjem og jeg gleder meg (og gruer) til hver kt som regel. S energien tar seg alltid opp nr jeg kommer til mitt favorite place. Dotten ble med p gymmen i gr og nr jeg var ferdig s jeg ikke ut i mneskinn etter en svettefest av en kt. Haha.. 

Jeg bestemte meg for kjre 62 kg kneby og det gikk jo jaggu denne gangen med et sett ekstra enn forrige gang (5 sett). Hehe.. Jeg kjrte 4 sett med 8 reps og p sett nr 5 s gikk jeg litt for dypt p den 7 repetisjonen s jeg klarte ikke reise meg igjen. Haha.. Jeg bare satt der p huk med stanga p ryggen og kim mtte lfte den av. Beina mine bare svikta og det er faktisk frste gang i min 2 r lange treningskarriere eller hva man skal kalle det at jeg har kjrt kneby til failure. Woho for pushe seg selv! Jeg har alltid vrt litt redd for  ikke klare en repetisjon i kneby, men det er IKKE skummelt. Det kan jeg love. Hvertfall ikke snn som jeg gjorde. Jeg kte i alle velsene mine i gr og det fltes veldig godt, jeg fler jeg har en god skyv p gymmen n og halleluja for det! Regner med ha kingsixe lr til sommern ;) I wish!

Mange av dere har spurt hva jeg har gjort for f til kneby siden jeg har slitt s utrolig mye med det siden start. Og jeg skal prve og forklare s godt jeg kan hva jeg har gjort for f det til, men husk at alt er VELDIG individuelt nr det kommer til trening, og selvom jeg fler jeg har min egen fasitt, s betyr ikke det at den passer til alle. For alle kropper er forskjellige :) Jeg har holdt p i over 1 r med knebyen min. Jeg har lange lr og det gjr at min kneby kan se veldig corny ut, for jeg m lene meg mer fremover enn det jeg vil for ellers tipper jeg bakover fordi vekten blir feil fordelt. Og jeg har bannet og svertet, grtt s det har spruta p gymmen i rein frustrasjon fordi jeg ikke har ftt det til og kneby fles helt jvli ut for kroppen min noen ganger. Den er liksom ikke venn med meg! Men snn er det. Kneby er ikke en velse som fles naturlig for alle og da blir det litt vanskeligere for oss, men gir vi opp? NEI! HELL NO! Jeg skal bli sterk i kneby, det tar bare litt tid og noen trer. Hehe..

Jeg har flere ganger jobbet meg opp til en viss kg (50 kg ish) og aldri kommet over det pga teknikk failure, men n tror jeg jaggu han sitter for jeg har aldri kjrt s tunge sett p kneby fr som jeg gjr n og det fles freaking awesome! :D 


Jeg tar av skoene under tunge basevelser som kneby, marklft osv, eller s bruker jeg noen ganger converse sko for de er like flate som st p bakken.

Nr det kommere til knebyen min har jeg for det frste startet bruke lftebelte igjen for bevare trykket nr jeg skal fra bunn til topp. Beltet hjelper meg med holde kjernen stram og da fr jeg til vre rettere i ryggen uten lene meg for mye fremover. Belte fr du kjpt hos xlife.no HER! Jeg varmer opp godt ved kjre diverse utying (kan lage et innlegg med den stretchingen jeg bruker) ogs varmer jeg opp med gjerne 8-10 repetisjoner med ca halvparten av den vekten jeg skal jobbe med, som i gr var 30 kg. Nr jeg skal lfte stanga fra stativet s srger jeg for ha et godt trykk i kroppen allerede da. Og jeg finner en god plassering (der den skal vre nr jeg jobber) og fr jeg setter meg ned p hvert sett s tar jeg et dypt ndedrag s magen min presser godt mot beltet og jeg blir stiv i kjernen, dytter rumpa bakover mens jeg setter meg ned og fokuserer p f rumpa s fort som mulig under overkroppen p vei opp (et supert tips fra gymbuddy Ida♥), mens jeg pressen hlene ned i gulvet og knrne utover. Ca halvveis p vei opp s puster jeg ut for klarte lftet bra. S pn igjen med samme teknikk. 

Viktige ting jeg tenker p nr det kommer til kneby teknikk: 

  1. Dytte opp med hlene og skyv knrne utover p vei opp
  2. Ca skulderbredde avstand p beina
  3. Rumpa fort under overkropp
  4. Rett rygg uten hverken svai eller krumming
  5. Dytter haka ned mot brystet nr det blir tungt (forlengelse av ryggraden slik at jeg lettere har rett rygg med spenn i kroppen)
  6. Ikke sko utenom lftesko/converse evt.
  7. Stramme kjernen

En viktig ting jeg ogs m nevne er.. Ikke lemp p shitloads av vekter fr du er trygg p teknikk! Du kan delegge deg! Start p et niv du fler det er kontrollert og god teknikk og k gradvis og forsiktig. For eksempel 1,25 kg pr side (totalt 2,5 kg) i uken til du nr et visst punkt hvor det blir heftig tungt og m jobbe litt lenger med den tyngden du er p. Men ikke hiiiig etter ke fr du er klar, for det handler ikke om lfte tyngst, det handler om lfte riktig. Det hjelper ikke lfte 80 kg kneby og se ut som du skal knekke ryggen og mest sansylig fr en ryggskade innen kort tid. Ikke konkurrer med noen p gymmen, konkurrer p deg selv. Sl den tyngden du hadde sist, enten det er med en repetisjon eksta, et sett ekstra eller i kt vekt. 





Hper det var noen nyttige tips til dere, ogs hper jeg knebyen deres gr bra :) I dag hadde jeg en sinnsykt god overkroppskt, jeg tenkte dele et skulder supersett med dere p instagram litt senere s stay tuned♥ Det kommer ogs et innlegg om teknikk p good mornings som noen nsket :) 

N skal jeg straks kokke sammen noe middag. Jeg er ganske s matlei for tiden s beklager for lite inspirerende mat p snap. Kreativiteten min har tatt en midlertidig time out og jeg gidder bare ikke lage noe fancy for det er liksom ingenting jeg har lyst p. Det handler om kjapp, enkel, sunn god mat her om dagen. Hehe..  Noen som har noen mattips til meg? ♥

Instagram HER! 
Facebook HER! 
Snapchat: CHRISUNIVERS

Verdens diggeste smlse tights HER! // T-Shirt fra cubus


 

 

 

Take me back..

Jeg er ikke noe vintermenneske. Snn.. At ALL! Januar og februar er de vrste mnd synes jeg, for de er s lange og kalde. Fles som et rhundre fr vren kommer noen ganger. Jeg liker virkelig ikke fryse og det er drit glatt p veiene s jeg fler jeg gambler med livet til fra jobb. Haha, ikke s ille kanskje, men det er skummelt kjre noen ganger. Hvertfall den lille jentebilen min♥ Ja, jeg kan bli forelsket i sn og knallvr p fjellet, hytteturer og i juleuken hvis det sprutsnr utenfor vinduet p juleaften, men snn ellers i hverdagen kunne det vrt vr/sommer/hst hele ret for min del. Jeg kjenner jeg blir litt energifattig og tiltaksls av mrketiden. Det er ogs vanskeligere ta bilder til blogg og instagram pga dagslyset er s begrenset og lets face it. Dagslys er viktig! S i dag har jeg dagdrmt om sydenturer og palmer all the way. Need that! Snn skikkelig! Det hadde vrt s herlig...

Take me back! 



Stlhet - Den Store Stlhetsjakten..

I dag tar denne treningsnarkomane jenta faktisk en ekstra hviledag! Jeg er s sinnsykt stl etter lrdagskta atte FY! Hele baksiden min er helt kaputt. Rumpe og hamstrings (bakside lr muskel) er midlertidig delagte rett og slett. Det har nok noe med curtsy lunges oppbyggingsettet jeg kjrte til svikt som avsluttende velse p Lrdagskta.  En ny vri jeg ikke har kjrt fr = STLHET! ! (Lrdagskten finner du HER!) Hehe.. S jeg kjenner p kroppen at tung kneby kanskje ikke er like kult akkurat n p denne blmandagen, men i den anledning tenkte jeg skrive om nettopp dette med stlhet og mytene rundt det.. 

For hvorfor blir man stl, hva betyr det vre stl og er det farlig trene nr man er stl..?

For det frste kan jeg jo nevne at det er ikke noe hige etter det vre stl, for det betyr ikke at du har hatt en bedre kt om du blir stl enn om du ikke blir det. Neineinei.. Jeg har ftt inntrykk av at veldig mange jakter p denne stlheten i form av en bekreftelse p at de har trent skikkelig hardt og hvis man ikke blir stl da har det ikke vrt en god kt. Og la meg bare si det snn at det er tull! Stlhet er som sagt ingen bekreftelse p en god kt. S fortvil ikke om du ikke blir stl! Jeg er s og si ALDRI stl fordi jeg holder meg til et fast program til jeg ikke lenger har progress i det programmet og jeg har bygd godt med muskler siden jeg startet trene. Jeg blir derimot stl om jeg bytter rutiner, program, tester nye velser eller gjr noe anderledes i lpet av min treningskt som for eksempel et dropsett/supersett jeg ikke har gjort fr. For etterhvert som man holder seg til et fast program vil kroppen bli mer og mer "vant" til velsene og toleransen blir hyere for det du gjr og stlheten forsvinner uten at dette er noe man skal bry seg om for det er helt normalt. Og n siden jeg startet p det nye programmet mitt har det jo vrt helvette i form av stlhet. Det er jo fordi musklene jobber p en annen mte enn det den er vant til og muskelfibre rives opp p nye steder og mter. Og kroppen min lurer p hva i H som fregr. Hihi.. 

Man leser jo ofte ordet stlhetsgaranti, og ja.. ALT har en stlhetsgaranti om du ikke har gjort det fr nr det kommer til trening! Hehe.. Om det er en bicepsvelse eller en rumpevelse. Et fett, er det noe nytt for kroppen din s vil den respondere med stlhet i 90% av tilfellene. Hihi..

"Stlhet forteller deg ikke noe om hva slags effekt du fr av trening. Hadde det vrt slik ville alle de sterkeste, mest veltrente menneskene i verden vrt konstant stle. Er de det? Langt i fra. Min pstand er det motsatte: De mest veltrente menneskene i verden er nok de som sjeldnest er stle om vi sammenligner med mosjonister som trener i ny og ne." - AFPT 

Det er ikke farlig trene om man er stl og man skal ikke vre redd for trene med stlhet, som det str skrevet om under "Man har ogs evne til utvikle maksimalkraft selv om man er veldig stl." S det at jeg forskyver denne kten er en fin blanding mellom blmandag og fette vondt fra livet og ned. Hehe.. For jeg kunne varmet godt opp ogs ville stlheten sakte men sikkert blitt mildere utover kten for det er alltid vrst i starten, men som sagt.. Blmandag :P Nuff said..Hihi..


Strakmark/Rumensk marklft med hantler en favoritt for bakside lr og rumpe etter tunge velser som f.eks kneby eller marklft.

Hva er egentlig stlhet?

Stlhet (Delayed-onset muscle soreness, DOMS) er en type smerte som gjerne oppstr en til to dager etter eksentrisk eller uvant arbeide, og kan vedvare i opptil en uke. Man vet ikke sikkert hva som er rsaken til stlhet, men det hersker noen teorier. En teori gr ut p at stlhet skyldes at det oppstr bittesm strukturelle skader i muskulatur under arbeidet (Armstrong 1984). Disse skadene frer til membranskader, svelling og en pflgende inflammatorisk respons i muskelen. Den inflammatoriske responsen pvirker igjen smertefibre i muskelens bindevev (det finnes ingen smertefibre inne i muskelen). Bde fordi det tar noen dager for immunceller infiltrere muskelvevet, og fordi stlheten forverres 24- 48 timer etter arbeidet (disse hendelsene sammenfaller noenlunde i tid) har man antatt at stlheten skylder skader og pflgende inflammasjon. 

Den andre teorien er at trening frer til svelling av muskulaturen, som igjen frer til kt trykk i vevet. (DeVries H.A. 1994). Det kte trykket er antatt fre til lokal redusert blodgjennomstrmning i muskel, som igjen kan fre til ytterligere svelling og inflammasjon. Styrketrening frer vanligvis ikke til skader i muskulaturen. Maksimale eksentriske kontraksjoner eller uvant arbeid, kan fre til skader. Etter slik trening vil man vre beskyttet mot muskelskade og stlhet om treningen blir repetert. Dette kalles repetert kt-effekt (repeated bout effect). Man har ogs evne til utvikle maksimalkraft selv om man er veldig stl.

Det er en populrvitenskapelig teori at stlhet skyldes akkumulering av melkesyre. Det finnes imidlertid flere argumenter som motsier denne teorien. For det frste er den typen trening som frer til mest stlhet, eksentrisk muskelarbeid. Eksentrisk muskelarbeid produserer mindre laktat (melkesyre) enn konsentrisk muskelarbeid, som sjeldent frer til stlhet. For det andre, er halveringstiden til laktat (melkesyre) i muskel 15-20 min, og laktatverdiene er dermed raskt tilbake til hvileverdier etter arbeid. Stlhet opptrer i et helt annet tidsvindu, 1-2 dager etter arbeidet (Plowman 2002). 

Tips for minske stlhet:

  1. Tren rutinert ofte og ha et fast program, for vi vet jo alle hvordan det er for eksempel bli syk og sengeliggende i 1 uke og komme tilbake p gymmen, man blir rett og slett handikappet av stlhet. 
  2. Vr aktiv i hverdagen utenom gymmen for ke blodsirkulasjon i de strste muskelgruppene.
  3. Massasje fr igang sirkulasjonen og kan redusere stlheten. Eller foamrolling, men det er som regel superpain!
  4. Unng brutal dynamisk stretching (vanlig utying) rett etter trening da det kan stresse musklene enda mer. Gjr det mildt og mer forsiktig.
  5. Ta omega 3 tilskudd. Omega 3 t i pilleform har blitt sett i sammenheng med mindre stlhet. I en studie s man p effekten av omega-3 p reduksjon i betennelsestilstander og hevelser i muskulaturen.

Men uansett om du gjr disse tiltakene over s er det fare for bli stl uansett ;) Men babes, det er ikke noe hige etter vre stl, tvert imot! Det betyr ikke at man har trent bedre enn andre ganger og man skal vre fornyd med kten s lenge man har gitt jernet uavhengig stlhet eller ikke ;) Det er ikke som at musklene dine vokser fortere om du er stl. Haha..

Instagram HER! 
Facebook HER! 
SNAPCHAT: CHRISUNIVERS

Den nye favoritt tightsen min finner du hos xlife.no - HER! 

//Sponset Innhold//

Strongbody Coaching - Delbetaling er n mulig!

Det har jo vrt en del av dere som har sendt meg mail angende coaching som har sagt at det har blitt litt for mye betale den summen med en gang, MEN.. N er det nye tider og vi har n ftt opp ny hjemmeside med "nettbutikk" og mulighet for delbetaling (fra 205kr i mnd) eller faktura, mulighet for kortbetaling kommer ogs i snar fremtid.

Vr coaching er enkel flge. Du selv str for mange av valgene, som for eksempel hvor mange dager du nsker trene, om det er noen matvarer du liker ekstra godt/ikke liker, og hva du nsker og oppn med coachingen i form av ml og resultater. Vi skreddersyr matplan og treningsplan som er enkel flge uansett erfaring du har med trening/kosthold. Matplanen er som en meny hvor det str oppfrt flere alternativer under kategoriene: frokost, lunsj, mellommltid, middag og kveldsmat. Det eneste du gjr er velge fra menyen. Super enkelt  flge og gir knallgode resultater! 

S til dere som vil ha meg som coach og nsker delbetale kan enkelt bestille coaching gjennom nettsiden vr www.strongbody.no og nr du har bestilt s send meg mail p christine@strongbody.no med fullt navn slik at jeg kan gi beskjed videre om at det er meg dere nsker som coach slik at dere blir overfrt til meg♥

Invester i deg selv! La meg hjelpe deg med komme i ditt livs form! ♥

-DRM STORT OG HA STORE ML,
INGENTING ER UMULIG!-

Her er min egen transformasjon som endte med 4 plass i bikinifitness NM som debutant ♥



04.12.2016

Shit som dagen i gr gikk fort! Fikk gjort masse da, men dog. Hadde s mye planer og rakk ikke alt desverre. Men jeg er DRIT glad for det jeg rakk hvertfall. Hadde en sinnsykt god rumpekt i dag. FY F sier jeg bare. Jeg har serist hatt vondt i rumpemusklene siden kten. Snn trykk som er s paiiiin, men det betyr en ting.. Det var en knallkontakt med muskelen jeg jobbet med. S n blir det bootygains! Hihi.. 

Grsdagens rumpeprogram s slik ut: 

  1. Hip thrust - 5 x 12 (100kg WOHO!) 
  2. Strakmark med hantel - 5 x 15 (18 kg pr hnd)
  3. Pull Through - 5 x 15 (30 kg)
  4. Cable squats - 5 x 15 (30 kg)
  5. Curtsy lunges, denne kjrte jeg som en heftig avsluttning p kten og fy F sier bare jeg. Jeg startet p 20 kg (kun stanga) og kjrte 20 repetisjoner og la p 2,5 kg og kjrte 20 reps, la p 2,5 kg til osv helt til jeg ndde 35 kg og beina mine faktisk sviktet. Haha! Bare prv det.. Det er brutalt! Jeg skalv noe s inni H og det brant heftig. 

Denne kten hadde jeg fokus p korte pauser, s jeg brukte stoppeklokken p tlf og hadde max 1 minutt pause mellom settene. For hvis man tar for lange pauser s vil desverre ktene ikke gi fullt utbytte. S det er viktig ha fokus selvom man trener med venner eller kjrsten for eksempel. Siden Kim er like treningsnarkoman som meg s er han av den typen som bruker stoppeklokke for f effektive kten han , s det blir et forbipasserende kyss her og der, ellers er vi bare opptatt av det vi selv holder p med. Haha.. 

Etter trening dro vi og kjpte gardiner av alle ting. For soverommet mtte freshes opp og jeg skulle endelig sortere og legge klr jeg skal gi bort i splesekker osv. Det ble i frste omgang 1 splesekk med treningsty og 1 splesekk med vanlige klr. Jeg gir alt til lillesster Angelica og det hun ikke vil ha gr til frelsesarmeen ♥ Nr vi kom hjem s var det bare rive alt ut og sortere ogs ommblerte vi soverommet og jeg fikk en liten studiekrok ogs gitt. Jeg er ddsfornyd og det ble s koslig der inne. Det tok bare litt over et r, men bedre sent enn aldri eller hva? Hehe.. 

Dette var underveis, hehe.. Det som er s synd er at det ikke er lov til henge opp ting p veggene her. S det kan se s innmari tomt ut, men snn som det ble etter jeg var ferdig synes jeg faktisk det ble mye mer romflelse og mye kosligere.







Resten av kken ble shina og i dag har vi hatt barnebursdag for Kim sin kid s hele formiddagen gikk med p baking av kaker og risgrt laging. Og jeg har spist kaker til den store gullmedaljen. Det br vre et godt grunnlag med energi til morgendagens kneby for si det mildt, hvis ikke stlheten fra i gr delegger for meg da!

Og jeg er jo alltid treig s 2 minutter fr gjestene kom begynte jeg skulle finne noe ha p meg. Hehe.. Det syndromet ligger i familien desverre. S jeg s slik ut nr det ringte p dra..







N er hjernen min midlertidig delagt av stynivet som har vrt i heimen i dag s resten av kvelden skal nytes i ro og vi fr et vennepar p besk om litt♥ Det er ryddet opp igjen etter familiekaoset og stearinlysene skal tennes. Og det er s koslig n som mrketiden er her. S dere forresten jeg skamklipte Kim p snap i stad? Haha, jeg dr! Stakkars gutt.. Men resten ble drit bra da, det skal sies. 

Og jeg lovte jo jeg skulle dele en gledelig nyhet med dere i dag! Hold on! Det kommer et nytt innlegg ganske s straks!♥

Instagram HER! 
Facebook HER!
Snapchat: CHRISUNIVERS

02.12.2016

God fredag babes! Jeg kom typ akkurat hjem fra jobb og hoppet i joggisen. Jeg kjenner n at det frister sykt lite dra ut igjen for trene rumpa mi s derfor s bytter jeg ut rumpetrening med kakespising. Hehe.. Innafor bytte det vel? Rumpa blir stor av begge deler ;) Kim sin kid har bursdag og blir hele 5 r! Woho! S nr jeg kom hjem stod sjokoladekaken i ovnen og det var full rulle her hjemme. Kim er serist verdens beste pappa. Jeg fikk rasket med meg en liten gave i form av et par enhjrningtfler jeg selv kunne tenkt meg faktisk. Hihi.. Se da.. Alts! I want!

N gjenstr er det pynting som gjenstr s er det straks leggetid for kiddo og kvalitetstid resten av kvelden s blir det kanskje til at rumpekten blir kjrt i morgen i stedet. Jeg har laget en heftig rumpekt s jeg er rimelig keen p teste den ut og jeg vet ikke om jeg klarer vente til neste fredag. Hehe.. 

Jeg er forresten s sykt stl i hele kroppen etter ukens kter! Stl fra mandagskta ENDA! S det programmet kom som et sjokk for kroppen min for si det snn. Hehe.. Gleder meg til kroppen venner seg litt til det for det er jo ikke akkurat gy ikke orke sette seg ned p do eller fysisk ikke klare kl seg p ryggen. Men da vet jeg hvertfall at det satte i gang denne gamle skrotten hvertfall. Halleluja for det! 

Jeg har ogs en GLEDELIG nyhet til dere i morgen :D Woho! 

Nyt Fredagskvelden! N er det kake tid ogs kos resten av kvelden..




 

Mitt minibulke prosjekt - Lets get strong & fluffy..

Jeg nevnte jo for litt siden at jeg har et lite minibulke prosjekt litt diskre i et innlegg. Og jeg regner med de fleste kanskje ikke vet hva bulking er...?

Bulking er rett og slett spise litt (eller mye) mer enn det kroppen forbrenner pr dag slik at man bygger fortere muskler. Enkelt forklart. For man bygger hurtigere muskler p overskudd og mange bodybuildere bulker p vinterhalvret og shredder (gr ned i fett %) nrmere sommeren eller konkurranser. Poenget er hvertfall og spise spass mye ekstra at man legger p seg muskler raskere. Man gr gjerne opp i fett% ogs, men hvis man er flink s gr man ikke mye opp i fett%, men dette er veldig individuelt fra person til person og kommer jo an p hva personen spiser og hvor mye over det daglige kaloriforbruket. For man skal jo spise mer av de riktige matvarene og "cleant" og ikke bare pizza liksom, selvom noen bulker relativt dirty og har god effekt av det, hehe.. Noen blir veldig fluffy p bulk og noen klarer vre i den grensa som de fortsatt er relativt shredda, men spiser nok til bygge godt.

Mitt lille minibulkeprosjekt kommer egentlig av en kombinasjon av at jeg elsker mat og vil bygge gode muskler. Jeg tenker at jeg skal spise godt og hvis jeg vil ha en ekstra brdskive til frokost eller en gigantisk porsjon ris til middag, ja s spiser jeg det. For det vil uansett bare gjre godt i form av muskelbygging og energi p trening. Det er ikke super viktig for meg ha sixpack og vre super shredda n p vinteren. N vil jeg bygge muskler og jeg er all in for lfte tungt p gymmen og slite meg ut helt. Jeg fler jeg gikk glipp av en del muskelbygging nr jeg var p diett pga mat underskudd og manglende energi til trene tungt og ke s n vil jeg ta igjen dette ved ha overskudd og gi kroppen mye og ta av. S jeg er klar for vre litt fluffy over vintern og jeg skal storkose meg! Hihi..♥

Noen viktige punkter for min minibulk:

  1. Spise strre mengder og mer av den sunne maten jeg spiser til daglig
  2. Bli sterkere
  3. Full Fokus p styrketreningen selvsagt, pushe grenser og tr utenfor komfortsonen. ke ke!!
  4. Spise s cleant som mulig i ukedagene og ha cheat day p Lrdager

Jeg fler jeg hadde en liten minibulke livstil fr jeg begynte p diett i sommer. For jeg har jo hatt helt syke cheatdays i helgene frem til diett og som jeg har nevnt fr s er vektoppgang, vektnedgang, muskelbygging osv et resultat av trening og kosthold over lengre tid. Om du skeier ut 2 dager i uken i 4 mnd men er flink de resterende 5 s vil du mest sansynlig fortsatt f gode resultater. Det hadde jo jeg. Hihi.. Og jeg var flink og l p en fornuftig mengde kalorier pr dag (overskudd) ogs hadde jeg cheatdays i helgene som var HELT DRYE! Ja, som n egentlig.. Hehe.. Dere har jo sett innlegg og snap av Lrdagsgodtet dere. Hehe.. S si jeg hadde klart presse innp nrmere 10 000 kalorier i lpet av en helg s vil jo det trekke opp ukesgjennomsnittet p antall kalorier spist. Om dere skjnner. Derfor vil det bli en god del mer mat enn det jeg hadde forbrent pr uke. ERGO, et godt grunnlag og bygge muskler p siden jeg spiser godt med proteiner i tillegg til karbohydrater og fett. For det handler om den riktige balansen ogs. Man m spise proteinene sine i tillegg til karbo og fett. Anbefalt er 2 gram protein pr kg kroppsvekt. S om du veier 60 kg skal du gjerne spise 120 gram protein pr dag. 

Les et omfattende innlegg om mat og kosthold HER! om du vil forst mer av det f i seg de forskjellige nringstoffene nr det kommer til trening.

Husk jenter! Man m tygge for bygge og det er s sinnsykt viktig spise godt med mat om dere har fokus p bygge muskler nr dere trener. Det er maten som avgjr hvor gode resultater dere fr av styrketreningen, det er maten som avgjr energien dere har p trening og i mitt tilfelle s er det maten som avgjr mye av min treningsglede. For trene p lav energi er jo ikke kult! S please! Spis maten deres og gi alt p gymmen, s skal dere se resulatene kommer etter hvert! 

Noen av mine favoritt matvarer for tiden er: kyllingfilet, karbonadedeig, ris (ftt dilla), poteter, riskaker, cottage cheese, sukkerfritt syltety, gulertter, puffet fullkorn, grovt brd, roastbeef, kyllingplegg, ekstra lett ost fra synnve, philadephia med sjokoladesmak, agurk, romanomix salat, 3 % fett dressingene fra idun, propud, snickers proteinbars. 

Jeg er sykt spent p hva slags pakke jeg leverer nr jeg skal stille til hsten 2017! N er det hvertfall full fokus p treningsgleden jeg fr ved bli sterkere og forhpentligvis strre! Muhahaha! NB! Styrketrening er avhengighetskapende, medfrer noe dry selvopptatthet og en energi som ikke likner grisen! Hihi.. S hva sier vi jenter?

"No time for bullshit! Im busy getting stronger" ;)

Instagram HER! 
Facebook HER! 
Snapchat: CHRISUNIVERS

Den diggeste smlse tightsen EVER HER! (N til -25%) // De nye favoritt tank toppene mine HER!


//Sponset Innhold//