Tusen takk for 2015! <3

  • 31.12.2015 kl. 12:46

♥Et lite bildedryss fra året som har gått♥

Tenk så mye som har skjedd! :O

All fremgangen og alt det nye..
Det har vært en virvelvind av følelser og ting som har skjedd og jeg har utviklet meg veldig som person.
Treningen min har nådd helt sinnsyke høyder (i forhold til hvor jeg startet) og jeg gleder meg til å se hva jeg oppnår i 2016!



Først og fremst så vil jeg bare si TUSEN takk til alle som følger meg, leser og kommenterer mine innlegg! 
Det er et HAV av blogger der ute og jeg setter så utrolig STOR pris på at dere titter innom meg♥
Dere er fantastiske alle sammen og gir meg så mye motivasjon!



Dere gir meg motivasjon på trening, når jeg skal skrive, når jeg planlegger innlegg, til å ta treningen til neste nivå og faktisk få en utdanning innen trening.
Jeg GLEDER meg til å dele 2016 med dere alle og jeg håper dere vil følge reisen min videre for det har så vidt begynt ;)
Jeg er SÅ klar for at 2016 skal KICKE ASS! Og jeg skal gjøre alt i min makt for at det skal bli det mest sinnsyke året noen gang!
Og jeg skal IKKE skuffe meg selv♥


Planer og drømmer i 2016:

♦ Jeg skal jo utdanne meg som PT, kosthold og ernæringsveileder :D Oppstart Januar!
♦ Stille i bikini fitness på høsten :O 
♦ Løfte 100 kg markløft! 
♦ 10 Pullups
♦ 10 dips
♦ Gjennomføre tough viking med bedre tid enn i år.
♦ Bli sterkere med egen kroppsvektøvelser





Jeg har som alle andre lagd meg selv noen nyttårsforsetter og tenkte å dele disse å ;)

♦ Få mere søvn (Slutte å være oppe til langt på natt)
♦ Drikke mer vann (jeg drikker faktisk ikke vann, bortsett fra BCAA´en min på trening) Men pepsi max derimot ;P
♦ Bli mer punktlig og ikke alltid ha dårlig tid (Jeg ligger alltid etter skjema og stresser rundt når jeg skulle dratt for 5 minutter siden) 
Det er så slitsomt da :P En av mine største laster! 
♦ Bli flinkere til å tøye ut og rulle kroppen med foamroller.

Jeg velger og gå inn i 2016 med positiv holdning og store forventninger.
Jeg skal ta alle utfordringer jeg møter på strak arm og gi mitt beste i enhver situasjon.
Jeg skal spre glede rundt meg og løfte de rundt meg opp.
Og jeg skal ikke gi meg før jeg får til det jeg vil uansett motgang jeg måtte møte.
Jeg skal bli sterkere til kropp og til sinns.

Nå skal jeg komme meg ut døren og gjøre dette årets siste treningsøkt! 
I dag er det rygg økt og det passer perfekt og avslutte året med favoritten♥

Je

Jeg er klar for 2016!! 

Er dere? 

Har dere noen nyttårsforsetter? ♥

Armtrening og sjokolade!

  • 30.12.2015 kl. 22:20

I dag har jeg hatt fri og det har vært så deilig! 
Sov lenge.. til 10:30 ish og det var ikke feil da for å si det sånn, men veldig lite søvn tidligere i uken så trengte jeg det!

Spiste en god frokost/brunch/lunsj.. Kall det hva du vil ;) 



Havregrøt med sjokolade proteinpulver med "nutellaøye" ;)
Litt luksus i hverdagen og siden jeg fletter det inn i makroene mine så er det helt innafor!

Oppskrift på proats finner du HER! 


Lets GO! 

Mean, green, killing machine ;P

Bilder fra i går, da jeg kjørte skuldre i går! 
Hadde en knall god skulderøkt og jeg kjente minimalt med ubehag fra skulderen som er dust og jeg følte meg sterk og jeg fikk god kontakt med musklene! YEY! 

Kjørte up right rows med kabel for variasjon siden jeg har gjort upright en liten stund og jeg tenkte at det var med skånsomt for skulderen.
Og det var det!
God øvelse som jeg anbefaler virkelig!



Digger blå fargen på toppen min<3
Så fresh!

Kjørte jo også face pulls som vanlig ;) 
Den er og blir en favoritt! 




Kanskje økta ble så god fordi jeg spiste weetos som pre workout! Hahaha..

Ja, om makroene tillater det så er det bare å dytte innpå ;)


Namnam! Enda litt mer luksus i hverdagen ;)

Også over til dagens økt som var biceps og triceps..

Programmet i dag så slik ut: 

♦ Scott curls 4 x 12
♦ Hantelcurls i skråbenk 3 x 12
♦ Curl i kabel 4 x 15
♦ Hammercurls 4 x 12
♦ Dips 3 + 3 x max med strikk
 ♦ Tricep push down 
♦ Overhead extension med kabel

♦ Smale push up


Jeg har et lite tips til dere som sliter med dips (Hæ.. Altså.. Jeg måtte bare jeg ;P) 
Dævver av meg sjæl! 

Dips med strikk!

Blir det for tungt med vanlig dips så kjør på med strikk. 
Det er som regel i bunn man sliter så da anbefaler jeg denne varianten for å få innøvd bevegelsen litt på kroppen samt at den riiiiver i triceps den å!



Se hvordan strikken er festet!
Haha.. Se blikket! :P Er ikke godt å si hvor man skal ha øynene når noen tar bilde av deg da :O 
Mn føler seg jo litt klein innimellom ;)
Men.. Shit needs to be done så det er bare å se snål ut innimellom ;)


Så slipper du deg ned til armene er ca 90 grader. 
Pass på å ikke gå for dypt for da kan du ødelegge skuldrene dine!
Og pass også på at strikken ikke er for langt bak. 
For det er veldig greit å kunne slippe bena sine fri og tråkke ned hvis armene dine skulle svikte etter mange repetisjoner! 
Trust me.. Lært av den feilen der ;) hehe.. 

Tricep pushdown ble det også gitt :)
Denne her er veldig god og kan kjøres med tau, eller vanlig håndtak eller hva man skal kalle det :P


Så var det tid for protein shake og en pakke med rosiner! ;) 
Må jo gi musklene noe å bygge på!

Og apekatten i meg klatra jo seff opp i smith maskinen og fikk gjort litt monkey business :P



Ser ut som jeg har str 70 i sko forresten! Haha! 

Åh, jeg gleder meg supermasse til i morgen forresten :D 

Skal feire nyttårsaften hos søstra til ei venninne her på Rena <3
Og da er det tapas som står på menyen så jeg skal lage med marinerte kyllinglår, mozarella salat og lune poteter!

Da blir det høy champagneføring og super godt selskap.

Aner ikke enda hva jeg skal ha på meg.. 
Er det lov å gå med aimn thights og nike´s? :P 
Hehe.. Det blir nok noe pyntet men fortsatt litt casual.

Håper dere nyter den nest siste dagen i 2015! 

//Christine♥






Stramme opp rumpa? Prøv disse øvelsene<3

  • 29.12.2015 kl. 20:55

Oooookei.. 

Er dere klare til å bli bootylicious? ;) 

I går gikk jeg virkelig all in på min kjære booty day og filmet noen SUPRE øvelser jeg vil dele med dere! 
Hvis man har nøkkelen til suksess så må man spre gleden sant? ;)

Fylte flaska med BCAA og kom meg på trening! 



O hoi hvor det går.. 
Når jeg kom frem var det bare å rigge opp kamera som en gærning og filme ivei! 
Var jo så heldig og fikk ordentlig kamera til jul så det blir lettere for meg å ta fine bilder til dere :)
Er gaaanske fersk på det enda, men det kommer seg og jeg lærer litt og litt ;) 


Strong in pink ;) ELSK på det nye iPhone dekslet mitt <3 
Små barn store gleder right? 
Skal ikke mer til! 

Okei.. 

LET´ S GET DOWN TO BUSINESS!



Jeg hadde en date med Mr Smith :O
Han er brutal og han liker å pine meg! 
Men innerst inne så mener han det bare godt ;) 

Han pisket meg i form i dag med diverse herligheter: 

♦ Utfall bakover smithmaskin 4 x 12 pr bein (VIDEO)

♦ Step up kasse smith maskin 4 x 12 pr bein (VIDEO)
♦ Sumo squats smith maskin 4 x 15
♦ Sumo kabel squats 4 x 15
♦ Kickback kabel 3 x 12
♦ Dype strakmark på benk m/ kettlebell 4 x 20 (VIDEO)

Utfall bakover smithmaskin.

FY F!! For å si det mildt! 
Denne er dere NØDT! Til å prøve! 
Den tar som bare det på hele baksiden, rumpa og forside lår. 
Rett og slett hele bein jæveln :P 
Og den er vond.. Jada.. vond som fy, men vondt = resultater (riktig vondt da for all del)
Jeg kjører 12 stk pr bein altså 24 pr sett og kjører 4 sett til jeg får tårer i øya. 
Hehe.. 

video:bakover utfall
V
iktig å tenkte på er: 
Det fremste benet i ca 90 grader. 
Stram kjerne muskulatur og senk deg kontrollert ned mens du konsentrerer deg om å komme deg opp igjen ved å bruke det fremste benet. 

Step up smithmaskin:

Her er det litt av samme opplegget. 

Løft deg opp med benet som er oppå boksen og spark godt til opp i lufta med det andre benet (når du gjør dette vil automatisk rumpe musklen stramme seg og du aktiverer rumpa) Stram til og skyv hoftene frem på toppen :)

video:step up ok

Her kjører jeg også 4 x 12 pr bein (24 pr sett)
Jeg lover disse to etter hverandre kommer med gangsperre garanti :O

Dype strakmark med kettlebell:

God bredde på beina, strak rygg, skyt rumpa bakover og senk kettlebell´en dypt ned. 
Så dypt du synes det går. Noen er mykere enn andre.
Men så lenge du kjenner det i baksiden og rumpa så er det gull ;)
Skviiiiiis rumpa frem på toppen og hold i noen sekunder så skal jeg love deg det brenner godt etter hvert ja!

video:strak

Jeg kjørte denne som siste øvelse for å tyyyyne det siste jeg hadde igjen i beina så jeg kjørte 4 x 20 stk.

Og om dere lurer på om jeg er støl i dag så er svaret JA! 
Jeg skulle helst hatt en rullestol og egentlig sluppet og forlate leiligheten i det hele tatt! 
Jeg mener.. Når det er VONDT å sette seg ned i sofaen.. Som faktisk er veldig myk.
Ja da er man greit støl. Det kjennes ut som rumpa mi er hoven og jeg kan bare glemme å plukke opp noe på gulvet.
Hvis jeg mister noe så er det lost inntill videre ;P 

Her kommer litt bilder på noen av de andre øvelsene:


Altså.. ALT med sumo er GULL for rumpa! 
Sumo betyr jo da bred benstilling og tær utover!

Blant annet sumo markløft og sumo squats.
Her gjelder det å ha latterlig bred beinstilling og la tærne peke GODT utover, får liksom ikke sagt det nok.
Senk deg kontrollert ned og stram bekken, core og alt du har og press deg opp igjen.  
Du skal på en måte knipe alt fra midje og ned ;)
Husk å dytte deg opp fra gulvet med hælene. Da får du bedre løft og bedre kontakt :)



Kickback har jeg kanskje nevnt før. 
Denne er knallgod for rumpa og bakside lår. 
Det er ikke nødvendig å sparke så høyt som jeg gjør på bildet, men kjør på til du kjenner den tar godt i rumpe/lår.
Hold fokus på å ha kontakt (stramme) rumpa hele veien mens du sparket bakover.

Så la oss si at 2016 blir det året rumpene våre kommer til å se smashing ut hæ?
Håper dere vil prøve noen av øvelsene. 

Gi meg gjerne tilbakemeldinger i kommentar feltet♥


Og en liten hyllest til de diggeste thightsene EVER! ;) Kjøp den HER! 
Like god som de 2 andre! Aim´n er og blir det nye favoritt merket!
Kommer til å ende opp med alle.. I just know it!
Spoken from a true shoppaholic heart♥

Håper dere får en fin kveld videre!



XoXo Mrs Smith ;P 



Kveldsøkt og "amerikansk" kveldsmat ;)

  • 28.12.2015 kl. 00:13

Tenkte å slenge inn et innlegg før jeg kaster meg i seng :)

Skal jo tidlig på jobb i morgen, må stå opp 05:00 faktisk :O 

DET er ikke kult for meg som er et B menneske deluxe!

Barnet i meg sier "du kan jo liksågodt bare være våken til 05 da" 
Så kommer gamla i meg og sier "NEI" 
Hehe..

Da er det bare å høre på gamla da. For hu biir gretten hvis a ikke får no søvn ;)

I dag så kjørte jeg en bryst økt bare sånn for morro skyld ;) 
Jeg har jo ikke bryst fast i mitt program, men innimellom så liker jeg å ta en økt.

Programmet så slik ut: 

♦ Benkpress
♦ Flyes med hantler
♦ Skrå press med hantler
♦ Cablecross
♦ Skrå push ups

Kjørte også 2 mageøvelser pga samvittigheten mht til all julematen ;)



Cablecross!

Prøvde denne varianten i dag og den tok den. 
Gjorde den som siste i programmet og da holdt det godt med 2,5 kg pr arm ja ;) 
3x15



Kjørte benkpress også ;) Som første øvelse. 
Jeg kjørte 35 kg 5x5 :) 

Legg merke til de store vektskivene.. De ser litt brutale ut sant? 
Hehe.. Det er kun 5 kilo. Men pga egoet mitt så putter jeg heller på de enn noen andre 5 kilos som er mindre i størrelse. 
Haha.. Jeg føler meg mye sterkere når jeg løfter den stanga da. 
Mye ligger psykisk vett. 
Haha.. 



Føler seg sterk! ;P



Instabilde: @christinesunivers Følg meg gjerne <3

En liten posering også siden det ikke var en sjel der ;) 
Skamløsheten blir bare større og større..
Hvor skal det ende? ;P 


TIPS!
Det lønner seg alltid å kjøre den tyngste/største øvelsen i programmet først så musklene er MAX klare for å løfte tungt og fulle av energi.

På bein dag kjør knebøy først hvis den er på programmet ditt. 
På rygg dag kjør markløft først.
Dette er jo hovedøvelsene dine og de øvelsene som er tyngst og tar mange muskler på en gang! :) 





Fornøyd frøken i ny boble vest :) 
Er ikke fest uten vett..



Som matcher mine nike´s selvfølgelig :D 
Ikkeno er overlatt til tilfeldighetene ;) 
Hehe..

Kveldsmaten ble peanøttsmør og jordbærsyltetøy og en skive med philadelphia freia <3 
Luksus! 





Mmmm! 

I morgen er det bein dag og da skal jeg gi dere noen SUPRE øvelser til å stramme opp rumpa så ikke glem å titt innom ;)

Gleder meg max til å bruke den nye aimn thightsen min å har spart den helt siden jeg fikk den til neste leg day!
Hihi..  


Natta fininger! ♥

PS: Følg meg gjerne på bloglovin ♠

Ryggtrening one on one! Ro guide.

  • 27.12.2015 kl. 13:46

I går kveld ble det en rygg økt og det var deilig, da tok jeg meg tid til å sette sammen denne lille samlingen med bilder til dere.
Godt og komme tilbake til rutiner og kjenne at man bruker kroppen ordentlig igjen! :D

Jeg tenkte jeg skulle dele min favoritt rygg øvelse med dere som er roing. (Ikke ro maskin altså, selvom den er fin den å)


Det er så sykt mange forskjellige måter å trene roing på at man blir litt svimmel iblant av tanken på hvilken man skal velge!

Så jeg tenkte jeg skulle vise dere noen av de forskjellige som gjør det litt enklere for deg og finne din favoritt.

Vi kan starte med den jeg har i mitt program nå:


Utførelse:

Ha samme grep som på bildet. Hoftebredde benstilling. Start i bunnposisjon og trekk albuene dine tilbake så langt du klarer samtidig som stangen føres oppover låret til den treffer buken.
Sakte og kontrollert ned igjen. Sørg for og skvis skulderbladene godt sammen på toppen.


Utførelse:
Ha samme grep som på bildet. Hoftebredde beinstilling. Start i bunnposisjon og trekk albuene dine tilbake så langt du klarer samtidig som stangen føres oppover låret til den treffer buken.
Sakte og kontrollert ned igjen. Sørg for og skvis skulderbladene godt sammen på toppen. (Samme som den første varianten)


Utførelse:
Hoftebredde beinstilling. Vekten skal ligge død på bakken. Du bøyer deg over slik at du står ca 90 grader over, tar rett ned på stangen og løfter den opp til brystet mens du kniper skulderbladene sammen. Så kontrollert ned igjen slik at den ligger "død". Hvis det blir for tungt med vekter på så kan du sette en step kasse på høyre og venstre side av deg og løfte den derfra. 


Uførelse: 

Her ser du veldig godt hva slags posisjon man skal stå i. Vær stiv i den armen du støtter deg på og fokuser godt på å trekke albuen opp og litt inn mot midjen på toppen. 
Du skal kjenne at det tar god i siden på ryggen.

Disse øvelsene er knall gode rygg øvelser.
Jeg virkelig elsker å trene rygg! Det er der vi har lavest fett % så man ser som regel alltid resultatene av treningen på ryggen først!
Så et tips fra meg til deg:
TA BILDER AV RYGGEN DIN!
Ta bildet underveis så har du noe og titte på hvis du blir demotivert eller lei. 
Eller bare for å se hvor flink du har vært


Så da er det bare å velge seg ut en favoritt ;) 

Det kommer et innlegg om sittende roing også så stay tuned.

I dag blir det forresten en liten bryst økt.. 

Just because.. Hihi..



Ute trening! :)

  • 26.12.2015 kl. 18:40

Håper alle sammen koser seg max i jula, det har jeg gjort hvertfall;)
Her har det gått i konfekt til frokost, kransekake til lunsj og julemat til middag og jeg har kost meg så masse med familien min!
Det er godt og ha slike pauser fra strikt kosthold, men jeg må inrømme at jeg trives best når jeg følger makroene mine og spiser riktig med hensyn til min trening.

Siden Januar nærmer seg med stormskritt, det er mildt ute og vi vil bli kvitt litt julegains så tenkte jeg at jeg skulle legge ut et innlegg om trening utendørs.


Var ute med mamma og gikk tur i dag og da ble det litt øvelser innimellom også. 

Dette er perfekt for deg som kanskje ikke liker deg så godt på et stappfullt treningsenter eller for deg som trives best ute og liker og jogge eller gå turer.

Dette er jo øvelser du strengt talt kan gjøre hjemme også med en stol eller sofa kant.


Denne er knall god for å styrke ben og rumpe samt balansen.
Når du tråkker opp så spark det beinet du ikke står på litt bakover og stram rumpa godt
(Og nei, jeg har ikke på meg truse under thightsen :P Det er sømmen som blir stram fordi jeg løfter benet mitt opp :P)


Denne kjenner dere jo sikkert godt til.
Marghat, men fy så god for rumpa!
Sørg for å gå dypt nok og at det fremste benet ditt er ca 90 grader og at det er det benet du konsetrerer deg om å løfte deg opp med.
Det benet som "hviler" på bänken skal brukes minst mulig.
Men selvfølgelig, når du kommer til det punktet det blir for tungt så hjelp heller til med det bakre benet for å tyne musklene maks og kanskje få 2-3 reps ekstra. 
Det er de som har mye å si;)


Her er det en bredere benstilling enn vanlige squats for da bruker man bekkenet ekstra og man får vedig godt utbytte av squat´en.
La tærne peke god ut på hver side og konsentrer deg om å gå rett opp og ned med stramt bekken.
Du kan også selvfølgelig også kjøre denne på treningstudio i smith maskin f.eks.

Tenkte også og vise litt forskjellige push up varianter



Her er det vist vanlig push up og smal push up på benk.
Forskjellen er: 
Vanlig - Tar mer på skuldre og bryst.
Smal - Tar mer på triceps (grevinnehenget)



Skrå push up er fin for bryst samt at den er litt "lettere" enn vanlige push ups så det kan lønne seg og starte her hvis vanlige er for tungt.
Da kan man heller ta noen reps ekstra :)

Denne her gjør det litt tyngre igjen, men siden jeg på bildet kjører den på høyere nivå en bakkenivå blir den igjen litt enklere.
Er du sterk nok så kjør den på bakkenivå ;) 
Eller kjør flere reps.

Jeg tenker at hvis man kjører disse øvelsene 3 x max repetisjoner så har man gjort en knall god jobb! :) 
Kom igjen å prøv! ;) 

Gi meg gjerne tilbakemelding hvis du tester det ut.



Bare henger litt her jeg forresten..

Det er deilig å ha litt alternativ trening for å holde det gøy og spennende! 

Også er det god å få et lite avbrekk fra treningstudio også.


Håper dere koser dere masse videre i romjulen og nyter fridagene :)



Lykke til fininger♥

Til Christine - Fra Christine

  • 25.12.2015 kl. 21:17

Jepp.. Jeg har gitt meg selv en julegave!
Det er noe jeg har ønsket meg siden før sommeren.. 


..Og den er ikke snau nei.. 

..For jeg fortjener kun det beste 



Min julegave til meg selv er rett og slett..

PT, KOSTHOLD OG ERNÆRING STUDIE!!!!! 

ÆÆÆÆH! 

Jeg skal bli personlig trener + kosthold og ernæringsveileder! 




Sjekk hu her er glad da! ;) 


Jeg har bestilt meg studieplass så jeg starter nå i Januar på både PT studie og et eget studie i kosthold og ernæring♥

Jeg skal studere hos www.afpt.no og det kommer til å bli HELT sinnsykt jeg gleder meg supermye! 

Nå er jeg klar for noe nytt, noe utfordrende og faktisk noe jeg elsker! ♥

Jeg vet jeg blir en KNALL god PT da jeg virkelig ELSKER trening og kunne virkelig ikke levd et liv uten.
Rett og slett avhengig!
Trening får meg til å føle meg bra og jeg vil lære bort og gi andre den godfølelsen jeg får av å trene. 


Jeg er veldig glad i å lære bort når det kommer til trening og jeg liker godt og involvere folk rundt meg til å bli like engasjert som jeg er. Og jeg er en gladfis av et menneske som liker å spre latter og smil.
Så jeg vil spre masse feelgood med mine klienter.

Målet mitt med å bli personlig trener er ikke nødvendigvis å sikte meg inn på fitness biten, men og faktisk engasjere folk som er slik som jeg var før jeg begynte å trene. 

De som kanskje ikke har så mye kunskap om trening og som vil dra veldig stor nytte av å lære det. 
Folk som kanskje har litt lavere selvtillit og ikke helt tør å trene alene eller komme i gang fordi de er usikre.
Folk som trenger en positiv input i livet sitt og har lyst på en livstilsendring.

Jeg vil inspirere andre til å bli den beste versjonen av seg selv!



♣ Er du klar til å bli inspirert? ♣

Og om det er ved å få de til å tenke en mer positiv retning, trening og mestring eller bare det og få de ut av komfort sonen og prøve noe nytt så er jeg all in. Dette er virkelig noe for meg!

Og jeg gleder meg så masse til alt jeg kommer til å lære og alt jeg kommer til å dra nytte av i min egen personlige utvikling både treningsmessig og mentalt og jeg kommer selvfølgelig til å dele det med dere! 

Jeg håper dere vil dele 2016 med meg!
For DA er det mye som skjer! ♥




♥ La oss bli enda bedre sammen! ♥

Juleaften

  • 24.12.2015 kl. 15:13

♥Goooood jul♥

Da var den store dagen kommet :) 
Jeg kom til mammaen min i går kveld og våknet til denne gode frokosten.
Ah.. Alltid deilig å være hjemme hos a mor♥



Hehe.. Kose seg skal man ;)
Og ja.. Det er jeg som har rana den konfekt esken :O 



Og forresten..

Tips til å holde julekaloriene i sjakk:


♦ Start dagen med et sunt måltid. På den måten så har du fått en fin start og det er lettere å velge sunne alternativer utover dagen. 
Jeg vet med meg selv at hvis det er litt godis liggende igjen i skåla etter spisedag og jeg starter dagen med sjokkis så er det stor fare for at jeg går og småspiser utover dagen for da har jeg liksom allerede brutt en "grense"

♦ Hvis det er mye å velge i så ta litt av alt. Ikke en normal porsjon av alle sorter.
Tenk litt på dessert posjonene du får på fine restauranter. Er jo ikke store porsjonene.

♦ Er du fysen så spis en klementin eller noe frukt. 

♦ Avslutt dagen med et sunt måltid. Da vil du være litt mer fornøyd med deg selv. Hvis du spiser en skål med havregryn med kanel og et lite smørøye så er det mye bedre enn å spise ribbe rester og kanskje en hel juletallerken

♦ Drikk mye vann. 

Men det viktigste av alt..

..NYT JULEN! For det er ikke hva du spiser mellom jul og nyttår som har noe å si.
Det viktige er hva du spiser mellom nyttår og jul ;)

Så det ER faktisk lov til å kose seg og nyte mat og godt selskap! 
Ikke heng deg for mye opp i det.

Det værste som kan skje er at du går opp et par kilo og de kan man lett gå av seg igjen når januar kommer.

Fortsatt lenge til bikinien skal på ;) 

Jeg vet jeg kommer til å merke jule gains´a for å si det sånn, men det er jo gains verdt å få er det ikke det da?



God jul alle sammen <3

Håper dere får en fantastisk juleaften!



Legger ved et lite stemningsbilde!




Ny hårfarge (!!) og skuldre ;)

  • 23.12.2015 kl. 17:16

Ah, Digg! 

Endelig har jeg kommet meg til frisøren! 
Håret mitt så helt grusomt nå ut etter sist besøk hvor jeg farget det rødt.
Nå har fargen rent ut og bare blitt oransj :/

Tiden går jo så sykt fort så plutselig så ser jeg at jeg har den værste grå etterveksten ever.
Ser ut som jeg er en 90 åring som har gått i skalkeskjul :P 

Hvor kommer den etterveksten fra liksom..
POFF så er den bare der også ser man så sykt ufresh ut!

Men.. Ble hvertfall suuuper fornøyd i dag! <3



Mørk burgunder ble det i dag ;) 
Skulle egentlig ha det mørkebrunt men etter litt skravling med ei venninne så ble det rødt igjen gitt! 
Men mye finere dypere farge og samme fargen på hele håret ;) 
Har jo hatt ombre forever nå. Kommer nok til å savne det og jeg vil sikkert ha det igjen ;)

Gårsdagens skulderøkt som var sånn helt ok fordi skuldern ikke helt ville spille på lag :(

Det knasa, stakk og var generelt ikke så kult med militærpress. 
Men fikk inn 3 sett og var nok litt i grenseland på om det var innafor eller ikke.

Men fikk hvertfall tatt noen andre øvelser :) 



Sidehev :) Gikk ned på antall kg og kjørte et ekstra sett (4 totalt ) og 15 reps. SYREFEST! 

Jeg kjørte facepulls med litt lavere vekter, men valgte å kjøre den med stopp for å være 100% sikker på at musklen ble maximalt tyna og at jeg kjente på symmetrien at jeg fikk god kontakt med begge sidene av øvre rygg.
Og det fikk jeg for fy som det syret seg til :)

IKKE bry dere om den sinnsyke tavla der! Hahaha.. 
Jeg trener i en militær leir og det er slikt det blir med gutteklubb.no da! :P Haha.. Jeg dævver! 



Dra den så lang mot deg du bare kan! 



Og HOLD! Hold den der til tdu virkelig kjenner at musklene jobber for å holde den igjen.
Typ noen sekunder. 

Når du kjører 4x15 da så blir du ganske utmatta i ryggen :) 

Kjørte også omvendt flyes for å få tatt litt tak i øvre den av ryggen på en litt annen måte.




Her ser dere litt hva man jobber med på omvendt flyes. :) 

Så skuldrene fikk kjørt seg litt alikevel ;) 



OG siden vi trente sånn griseseint og var helt alene var det bare å flekke av seg singletten og ta et lite flexebilde! ;) 
Selvom skuldrene er veldig trøblete så kommer de seg. Føler v-shape´n kommer og det er gøy :D 

Og se.. Jeg ser ut som en fitness enhjørning med den olympa stanga opp etter veggen :P Hihi! 

Synes bildet ble litt kult pga den stanga! 
Jeg skulle gjerne levd i en verden med alver, feer og enhjørninger, men det går jo ikke så man taver det man haver for å lage sitt eget lille eventyr :P

Forresten.. Jeg er SÅ SYKT støl etter mandagens bein økt at jeg faktisk måtte krype til korset i dag :O



Jeg måtte F meg ta rulletrappa! Og det er noe jeg ALDRI gjør! Uansett hvor jeg er så går jeg alltid trappene.
Samme gjelder heis som regel. 
Ved unntak av harry handel og 10 bæreposer :P

I dag er det en liten jule biceps og triceps økt som står på planen så nuh må jeg løpe for når økta er ferdig er det bare å pakke med seg bagen og komme seg til Jessheim.

Hjem til a mor <3 Det blir så koslig! :D

LEGanDArY! Bootyøvelse!

  • 21.12.2015 kl. 23:44

Jesus christ! :D

♥Eeeeepisk beinøkt i dag! ♥

Klarer faktisk ikke gå ordentlig allerede! 

Kjørte alt til svikt i dag.



Det må være den nye aim´n thightsen som rocker ALT! <3
Deilig med litt farger nå som det er grått og trist ute.

Jeg har kun kjørt en beinøkt i uka frem til nå, men har bestemt meg for å kjøre 2 :O 
(Hvem vil seg selv så vondt?)
Den ene skal ha fokus på bein generelt og inneholder store baseøvelser som knebøy og strakmark.
Samt hip thrust og litt andre herligheter.


MEN..

Som alle jenter så vil jeg ha ekstra fokus på rumpa selvfølgelig!! 

For hvem vil ikke ha en spretten fast rumpe som fyller jeansen som hånd i hanske? ;)

Ehm.. Jeg! 
Står først i booty køen hver dag jeg..
"Jeg tar 2 stk juicy rumpeballer og en kvikk lunsj takk.. Eh Large størrelse takk!"



Fiiiiine thightsen! <3

Så her er et lite tips til dere som jeg virkelig anbefaler

Kabel squats!
Eller kabelsatan som jeg vil kalle den in that moment.
For etter diverse utfall varianter som jeg gleder meg til å dele med dere denne uken så var denne her HELT grusom..
..Grusomt vond, men BRA! 
Grusomme meg! Haha..

video:20151221223610

Her skal du ha bred beinstilling, føttene dine skal peke utover og du skal kjøre dyyype knebøy og skyte fart opp igjen og skviiiiise rumpa inn som stanga på toppen!
Alltid ha spenn i bekken og hold deg stabil.
Når du kjører denne kabel varianten så får du motstånd på en annen måte.
Du må holde igjen med bekkenet på en anderledes måte enn vanige squats.

Jeg vil bli sterkere i vanlig knebøy og kjører derfor denne varianten på min nye beinøkt som skal være mandager eller tirsdager, jeg har ikke helt bestemt meg ennå for jeg vil ikke at den skal gå utover ryggøkta mi og markløften min.

Støl i ræva = crappy markløft :O

Jeg kjørte også abductor maskinen i dag.
Også kalt føde maskinen :P
Den er super for å styrke innsiden av lårene, noe jeg kjenner kan svikte litt på vanlig knebøy.
Så denne må med!


Har du sett noe så teit? ;)

Og denne skjønne saken som bare rett og slett gjorde at jeg fikk gangsperre og ikke klarte å stå!



Her har jeg nesten gitt opp livet for jeg ble så ødelagt. Huff! Hahaha..

Så jeg må teste ut litt før jeg bestemmer meg hvordan opplegget blir med disse 2 beinøktene. 
En ting er sikkert! Ræva mi skal ikke kjenne seg selv igjen når jeg er ferdig med den..

"Extreme Makeover - Glute Edition"

Var hos frisøren i dag å :( Buuuuuuhu!
Håret mitt er så slitt at jeg måtte klippe typ 10 cm fordi det var så sykt slitt! 
Jeg gråter innvendig for håret mitt er babyen min. 
En av babyene mine da i tillegg til musklene mine :P Haha..

Har mange babyer! Baby biceps, baby triceps, baby glutes :) 
Musklenes Mor Teresa! 

Nei nå må jeg gi meg.. Bare full av fjas. 
Må være lykke endorfinene fra en god økt som henger i litt enda..



Kommer til å dele litt flere booty tips med dere denne uken så titt gjerne innom.
Følg meg gjerne på bloglovin og insta <3

♦ @christinesunivers ♦

Sharing is caring ;)

♥Ha en super kveld dere♥


Sukkerfri baking. Marsipan og kokkosmakroner<3

  • 20.12.2015 kl. 21:08

Bake gleden har ankommet! 
Oh jul med din glede :P
Sa grinchen sjæl.
Neida.. Er veldig glad i jul jeg altså.
Kunne godt pyntet på amerikansk vis og hatt familien rundt meg konstant :) 
Det er bare det butikk stresset som blir masete og får meg i humbug humør! 
Men det er vel en liten sjarm over det å? 

Nå har life 3 for 2 på ALLE varer fra funksjonell mat så jeg dro med meg litt av hvert hjem før helgen.
Jeg ELSKER tilbud og rabatter ;) 



Her er det mandelmel, brødmix, lys og mørk fibersirup, sjokoladekakemiks og vanlig kakemiks!
Kjøpte også med med stevia dråper med vaniljesmak og sukkerfri melkesjokolade.
Så nå blir det litt baking fremover ;) 
Vi starter med..

Marsipan kuler:

♦ 2 eggehvitter (73 gram)
♦ 120 g mandel mel
♦ 40 gram sukrinmelis
♦ 10 gram sukrin gold
♦ 5-10 dråper vanilje stevia dråper
♦ 30 gram sukkerfri melkesjokolade til topping

Her er det bare og blande alle ingrediensene godt og la det stå i typ 15-20 min så mandelmelet får sugd til seg alt sammen og deigen får satt seg litt :)
Så er det bare å rulle det i kuler 

Fantastisk gode! 

Sett kulene kaldt  før du tar på sjokoladen. 
Sett også kulene kaldt etter sjokoladen er på i ca 15 min bare så det får satt seg.



553 Kalorier på hele oppskriften fordelt på 
Protein - 58
Karbohydrater - 19
Fett - 24 gram 
Og hele 26 gram fiber! 

Deler du dette på 12 kuler som jeg fikk får du 46 kalorier pr kule fordelt på = 5 gram protein, 1,5 gram karbohydrat og 2 gram fett. 

Kokkos makroner a la Linda Stuhaug: 

♦ 2 Eggehvitter
♦ 70 g sukrinmelis
♦ 120 g kokkosmasse 
♦ 10 dråper vanilje stevia dråper
♦ 1/2 ts ekte vaniljepulver økologisk (IKKE vaniljesukker)

Kjør eggehvitter i kjøkkenmaskin eller med håndmikser. Hell gradvis i alt bortsett fra kokkosmassen.
Når alt er fluffy og stivpisket så ha oppi kokkosmassen og blant forsiktig inn,
Lag små klatter på bakepapir in inn i ovnen på 175 grader i 8 minutter. (Til de er gyldne)



Før og etter <3 FOR EN TRANSFORMASJON DERE! ;)
De ble knall gode :) 

823 kalorier fordelt på:

Protein - 15 gram
Karbohydrat - 8 gram
Fett - 79 gram

Det høres brutalt ut, men så lenge du ikke spiser alle 11 selv så er det helt greit! :P 
1 stk = 75 kalorier - 1,4 gram protein, 0,7 gram karbohydrat, 7,2 gram fett.
Så det er helt greit å unne seg et par sånne ;)

Inspirasjon er hentet fra www.kriweb.no og www.lindastuhaug.no ! 
Disse to fantastisk gode bloggene har gitt meg MASSE inspirasjon, ideer og oppskrifter siden jeg begynte å trene og er helt rå på å lage sunnere alternativer både når det kommer til hverdagsmat og kos. 
All ære til de som er så flinke og kreative!



Instabilde - @christinesunivers 
Følg meg gjerne:)

Håper dere har like mye julestemning som meg og at dere har hatt en fantastisk helg <3


Proats! Proteinrik sjokolade havregrøt :)

  • 20.12.2015 kl. 16:45

Okei, dette er ikke noe revolusjonerende nytt, men deler dagens frokost med dere før jeg gyver på sunnere marsipan laging!

Jeg er skikkelig på latsiden i dag kjenner jeg.
Bare ligget på sofaen og kost meg med netflix og småryddet litt fra gårsdagens fråtsing.

Det er aldri lurt å la godisen stå på stuebordet til dagen etter! Ryker kjapt på en smell eller fem da gitt.
Men det er jo tross alt helg ennå ;)

Men siden det var manko på proteiner på starten av dagen min så tenkte jeg til å klinke til med en gammel favoritt :)

SJOKOLADE PROATS! 

- Protein Oats-

♦ 40 gram havregryn
♦ 20 gram sjokolade protein pulver
♦ 1 eggehvitte*
♦ Vanilje stevia dråper (Jeg bruker 10-15 dråper for jeg er et sukkertryne)

Nam nam og atter nam! 

Kok opp havregryn med vann (1 dl ca)
Når grynene er kokt opp så ta kjelen av platen og hell i eggehvitten.
Rør rundt til eggehvitten er helt blandet inn i havregrøten. (Konsistensen blir litt mer kremete)
Ha i søtning og rør rundt sam proteinpulver til slutt.
Bland alt godt sammen. 

*Er du allergisk mot egg kan du fint skippe eggehvitten, men ha da i litt mer vann til riktig konsistens.



245 kalorier fordelt på:

Protein - 23 gram
Karbohydrater - 26 gram 
Fett - 4 gram 



Og med en liten klatt nutella som "smørøye" er søndags frokosten komplett <3 


Denne er aboslutt verdt å prøve! Knall god start på dagen, kveldsmat eller til og med etter treningsmåltid :)

Som etter treningsmåltid ville jeg kjørt 30 gram proteinpulver samt en 1/2 liten banan som topping ;) 
Da trenger du litt mer protein og litt mer karbo.


♥Enjoy♥

Motivasjonsboost! Biceps og cheat day<3

  • 19.12.2015 kl. 21:32

Da var ukens siste økt ferdig og den var ja.. hva sier man? 
Rosinen i pølsa? 
Kremen på toppen? 
Rumpa på beina?
Noe sånt.. 
Den var SUPER! ;)
Det var jo som jeg skrev tidligere biceps og triceps som skulle få gjennomgå i dag for jeg skulka jo det på Torsdag til fordel for julegaveshopping til langt utpå kvelden siden det var nattåpent. Blæh! Humbug.. Haha... Føler meg helt som grinchen noen ganger.

Men nok om det.. 

Dagens økt var knall god. Jeg hadde god energi og jeg hadde på en super chill slæsk joggis jeg dro med hjem fra jobben denne uken.
Altså.. MÅ ikke ha på thights når jeg trener armer da ;) 
Comfy saturday! Innfører nytt navn på de ekstra chille lørdagene pr nå!



Hæ? Hvis ikke DET ser digg ut så veit ikke jeg! Hihihi.. 
Trenger ikke å vise ræva til verden hele tida ;) 

Økte på bicep curls i dag også! 17,5 kg x 10! :D
Så gikk jeg ned på 15 for å sørge for at jeg fikk riktig kontakt med musklen og god teknikk fremfor å løfte for tungt.
Jeg vil jo kjøre høye reps.




Løfte tryne som et uvær for den forbanna stanga skal da opp et par kanskje til og med tre ganger til! 



Opp opp OPP!!! Her handler det om å ikke gi opp! Uansett hvor sakte det måtte gå på siste reppen så få den J opp! ;)
Løftetryne fra en annen verden her å. 
Men altså.. Er der tungt så ER det tungt. 
Jeg leeeker ikke "miss jeg trener lett for å se smashing ut MENS jeg trener!"
I get shit done! Prøver å se så fin ut jeg kan, men noen ganger blir det bare totalt failure på den fine biten.
Fordelen med det er at det blir gains ut av det ;) 
Hehe.. Støgt tryne = muskler ;) That sounds about right..? Right?
Vi sier det sånn a? 



Hammercurls med tau og vanlig bicep curls i kabelmaskin ;)

Forskjellen på hammer curls og vanlig curls er grepet.
Hammer bruker jeg tau og drar tauet mot meg og litt ut på siden av skuldrene.
Vanlige curls så har jeg underhåndsgrep og drar den opp.
Dere ser grepene på bildene :)

Forskjellen er: 
Hammercurls = Da bygger du mer bredden på bicep og underarm og den er mer skånsom for håndleddet.
Vanlige curls = Du bygger mer høyden på biceps.

Så med disse to i kombo så får du tatt den sucker´n fra flere kanter! 

Kommer ikke over hvor mye jeg har lært på et år jeg :)
Helt vilt! Hadde noen sagt det her til meg i fjor hadde jeg sett ut som et spørsmålstegn!
Jeg rett og slett elsker det! Og jeg lærer noe nytt for hver dag.



Strike a chill pose :P Eier jo snart ikke mer skam jeg. 
Hadde noen sagt at jeg skulle spam´e bilder av meg selv på insta og en blogg for et år siden hadde jeg ledd dem midt i fleisen for å si det mildt! 
Men altså.. This is what i do! Det er dette jeg elsker! Hvorfor ikke dele min passion med andre som er likesinnede og kanskje kan få litt inspirasjon og motivasjon! 

Når jeg begynte så startet jeg jo å lese treningsblogger jeg å og jeg synes det var sååå spennende å lese hvordan folk spiste og trente fordi jeg visste så lite om det selv!

Så jeg blir bare så glad om så det sitter en.. Bare EN! Nybegynner der ute og leser mine innlegg og lærer og tar til seg tips slik som jeg gjorde! 
For det skal ikke mer til enn et lite frø med inspirasjon til for å starte en helt ny reise og forandre livstil! 
Det er jeg beviset på :) 
Så til alle der ute som er redde for å starte og tror dere ikke kan? 
DERE KAN! OG JEG HEIER PÅ DERE! <3

Her kommer litt triceps til dere også ;)



Tricep push down og chillern klær! Superdiiiiigg! ;)



Tricep overhead extensions i kabel med tau.
Denne synes jeg er litt teknisk vanskelig! 
Men se på vinkelen på armene mine så ser du hvordan du skal gjøre den. 
Du må stå ganske fremoverlent. Og se ned i gulvet.
Prøv å tenk at albuene dine skal presses litt mot hverandre og at du skal jobbe mest med triceps.
Når du har dratt den helt ut så skal du ha et overhåndsgrep (se håndplasseringen på venstre bilde)
Hendene dine skal være som om du kjører motorsykkel :P Haha.. Eller scooter om du vil! Haha!

Kjøpte med en stor styrk på vei til trening som lå klar i bagen så jeg fikk kastet i meg karbohydrater og proteiner umiddelbart i frykt for at hele økta skulle vært forgjeves! Hahaha..Man blir jo litt gærn oppi det hele ;P 
Anbefales å få i seg karbo og prottis innen en halvtime etter økta så jeg trenger vel strengt talt ikke stresse med det ;P



Instabilde: @christinesunivers 

Dro innom butikken på vei hjem også gitt..
Og da ble det ikke fullt så sunt neiiii..



Jesus christ.. Reine juleaften! :D 

Jeg bare ELSKER lørdager! <3

Nå skal helgen nytes max! 

I morgen blir det litt sunnere baking for å tilfredstille abstinensene fra dagens fråtseri så titt gjerne innom ;)

♥Ha en fin kveld♥

Kokkoslapper og trening!

  • 19.12.2015 kl. 15:24

Gooood morgen vakriser!
I dag sov jeg leeeeenge<3



Følte for litt søtt til frokost i dag gitt..
..Det er jo tross alt lørdag;)

Så da tok jeg en gammel oppskrift på pannekaker jeg har og modifiserte den litt slik at den ble som jeg ville!



Med kokkos <3



1 Porsjon Kokkos Lapper: 

♦ 1 egg
♦ 40 gram mager kesam
♦ 20 gram havremel
♦ 20 gram kokkosmel
♦ 0,25 dl skummet melk (en halv dl)
♦ 3 g smeltet smør 
♦ 5 - 10 dråper vanilje stevia dråper
♦ Bittelitt vann (bare for å få røren litt mer flytende, men ikke mye!) 

Bare å mikse alt sammen inkludert det smelta smøret! Stek på middels varme i små porsjoner for å få litt sånn lappe liknende saker <3

326 kalorier fordelt på:
Protein - 25 gram
Karbohydrater - 27 gram
Fett - 17 gram
Og hele 10 gram fiber! 

TIPS!: Grunnen til at jeg smelter 3 gram smør og blander inn i røra er fordi.. Da har jeg kontroll på hvor mye fett jeg får i meg på hele røra siden jeg ikke trenger å ha i smør for hver stekerunde. For da trenger jeg ikke steke i smør. Så lenge du har en teflon panne så holder det med de 3 grammene i røren så det ikke setter seg fast <3 
Ergo.. MASSE kalorier spart! Det kan bli greit mye fett hvis man skal steke i 3-4 runder og hiver oppi en kladd med smør hver runde! 
Spar deg selv for det.. Smelt og bland i røren!

De ble knall gode! Og jeg spiste de med litt av hvert på ;) 




Lettere brunost, bringebær syltetøy uten sukker og philadelphia med freia sjokolade <3 NAM! 

Perfekt pre workout for min bicep og tricep økt nuh hvert øyeblikk! 

Dagens arm økt består av:

Bicep curl i skråbenk
Bicep curl med EZ stang
Bicep curl med kabel
Hammercurl <3
Chin ups
Dips
Tricep push down
Overhead extension
Diamond push ups (smale pushups som går mer på triceps)

De to siste er supersett! Det betyr.. Null pause mellom øvelsene.. Bah! Hardt! :O 

Jeg må også innrømme at jeg røyk på en liten smell da jeg satt og surfet til langt ut på natt i går :O 
Jeg har bestilt meg en aim´n thights til! :D 
De er bare SYKT gode og sitter som et skudd så jeg klarte ikke dy meg!
En liten julegave til meg selv <3
Bare fordi jeg er så flink ;P 

Nuh er det trening! 

Ha en super dag!!







Knebøy tips og rumpetrening ;)

  • 18.12.2015 kl. 22:32

Hele dagen i går gikk med på jobb + overtid pga nattåpent samt julegave shopping, så det ble tvunget treningsfri i går når det egentlig var armer som skulle trenes. 
Men det går fint for det tar jeg bare igjen i morgen for nå er det heeeeelg! 

Men det var ikke helt helg før man har ødelagt beina sine så hardt at man ikke får noe ut av helgen for man faktisk blir midlertidig handicapa av stølhet og stivhet!
Men hva er det.. Jo det er bra! ;) 

Jeg ER allerede.. typ 2 timer etter beinøkta er ferdig TOTALT ødelagt i bein og ræv :P 
Jeg fatter ikke at det går an! Det verker og dunker og sprenger. 
Her har det blitt jobba HARDT! Og hva er det.. Jo det er bra igjen ;) 


Double trouble! :P 
Må jo små prøve meg på litt bikini ish posing i ny og ne og når man har gymmen for seg selv så er det bare å slippe skamløseheten løs og knipse i vei.

Og vet dere hva!? Jeg tror jeg ENDELIG vet hvordan jeg kan forbedre teknikken min i knebøy! Nå har jeg endelig forstått hvordan jeg skal holde stanga på ryggen for å få bedre teknikk og riktig balanse punkt for meg! <3

YEY for det! :D

Tips:
Tenk litt på hvor du har stanga på ryggen. 

Jeg har hatt den ALT for langt opp. 
Jeg har prøvd å ha den lenger ned tidligere, men har liksom ikke skjønt greia for den detter jo bare ned :P
Men nå! BREAK THROUGH! 

Til venstre ser du slik jeg har hatt stanga. Når jeg har den så langt oppe så blir vekten veldig frempå og jeg ender opp med å tippe littegranne forover og jeg føler at jeg er veldig fremoverbøyd i teknikken og hjelper til mye på ryggen. 

Men til høyre så ser du jeg har stanga mye lenger ned og spenner ryggen på en helt annen måte.
Jeg strammer ryggen og drar albuen litt utover så stanga hviler på ryggen.

Du får et heeeelt annet spenn i kroppen og du kan automatisk sette deg mer rett ned :)



Prøv begge måtene også kjenner du kjapt hva som er best ;) 
Kan love deg du liker høyre bilde bedre! 

Dagens økt så slik ut:

Knebøy 4 x 12
Leg extension 3 x 12 + drop sett ( 4 sett med lave vekter (ca halvparten av arbeidssett og max reps)
Strakmark 4 x 12
Utfall step up version 3 x 12 pr vein
Hip thrust 3 x 15
Dype sumo squats med kettlebell 4 x 12
Beinpress i smith maskin 3 x 12

Kjørte også strake markløft i dag! (Rumenske markløft) Og holy shit som den tok! 
Det er bare så deilig (men egentlig vondt.. haha) når du kjenner at en øvelse tar akkurat der den skal og den tar GODT! 
Super godfølelse og lykkerus! Du kjenner at NÅ!! Nu jävlar! Nå er det riktig! Nå blir det muskler her! ;)

Strake markløft er en av mine favoritt øvelser som går på bakside lår og rumpe <3 
Må si jeg gleder meg til å se resultatet av strakmarken når jeg er helt shredded og er konkuranseklar :D


Instabilde: @christinesunivers

Kjørte også denne utfall varianten ;)

Step up med vekter.
Knall bra for bein og rumpe den å.
Sørg for å konsentrer deg om å bruke det benet på toppen til å steppe opp. 




Spark opp på toppen og stram rumpa alt du kan så skal jeg love deg den tar ;) 

Hip thrust er jo også en kjent rumpe trimmer ;)



Ville ikke ha møkkete flekker på den nye fiiiiine thightsen min så jeg la hettegenseren min under ;) 
Hihi. Frøken prippen!

Også til slutt så ble det denne herligheten som rett og slett er krona på hverken når det kommer til å ødelegge beina helt for dagen! :P



Haha.. Har du sett! Ikke den mest grasiøse øvelsen, men hei.. Så lenge jeg får fine muskuløse bein så bryr det meg fint lite åssen jeg ser ut :P Ser ut som en kalkun :O Eller som om jeg skal føde.. 



Jeg blir jo nesten kvalt av meg selv, men det får nå bare være! 
Denne er hvertfall HELT rå på både core, rumpe og bein generelt. Legger også! 
Verdt å prøve!

Skyv stanga opp og senk rumpa sakte ned igjen og trekk beina helt ned igjen som i beinpress og skyt opp.
Stram ALT på vei til toppen og knip enda litt ekstra når du er helt oppe. 
Skyv rumpa frem (som et jokk) husk.. du skal aktivere rumpa di ;)
Det skal være med på syrefesten den å!

Hadde hvertfall en helt KONGE beinøkt i dag! 
Kan det ha noe med frokost og lunsj på jobben å gjøre da tro? 



Se her ja.. Her har a kost seg med både latte å sjokkis i løpet av dagen ;)

Guilty pleasures! 
Er ikke så gærnt da.
Jeg drikker latte med lettmelk og suketter sammen med et havre polarbrød eller to.
Også kom sentersjefen innom med en twist pose til meg så da måtte jeg jo åpne den og titte oppi! 
La den først fra meg inne på kontoret og tenkte "nah, det kan jentene kose seg med i helgen" 
Drit stolt av meg selv og typ "yes! Christine 1 - sjokkis 0" 
Men.. 
Så skulle jeg inn å sitte litt foran pc´en med litt papirarbeid og da vettu..
Da ropte den twist posen på meg da! :O
Røyk på en smell og spiste noen av favorittene ;)

Hihi.. 

Og etter trening så ble det fredagsburgere seff! <3



Og se.. jeg var så sliten å sulten at jeg tok med to kniver! 
Haha.. Er det mulig? 

OH! Forresten..
Thightsen jeg har på meg er fra aimn og du får den HER! 
Det er SERIØST!!! den beste thightsen jeg NOENGANG har hatt!
Den er høy i livet og sitter rett og slett som et skudd!
Anbefaler den på det sterkeste! :D
Jeg kjøpte 2 stk nå og jeg SKAL ha alle fargene! :D




Kjøpte også denne <3





Den skal brukes på neste leg day ;) 
Her er ting planlagt!

Tenkte jeg skulle bake litt denne helgen så stay tuned for snack tips ;) 
Hehe..

Gooood helg videre og takk for at du tittet innom <3

Husk å følg meg på insta og bloglovin<3 Da blir a så glad atte :)

Baby got back! ;)

  • 16.12.2015 kl. 22:33

Gårsdagens ryggøkt var jo kjempe tung, bokstavelig talt. 

Jeg max´et jo for første gang i markløft og klarte 90 kg x 3. Det er en start og det var veldig morsomt!

Jeg tenkte jeg skulle dele 2 av mine favoritt øvelser for å trene øvre del av ryggen ;)

Stående roing med stang: 

Denne kjører jeg 4 sett med 12 reps pr sett.




Her har du hoftebredde ben stilling og bredt overhåndsgrep på stanga.

Hvis du har bredt overhåndsgrep så tar det mer på øvre rygg.
Mens kjører du smalt underhåndsgrep så tar det mer på biceps. Den går fortsatt på rygg, men ikke så mye som bredt overhåndsgrep.

Hold fokus på å skvise skulderbladene sammen når du er på toppen. 
Tenk at du skal holde fast en blyant mellom skuldrene. 
Skvis albuene bakover.

Enkel måte å forklare det på :P Haha..

En arms hantel roing på benk:

Kjører 4 sett 12 reps pr sett.





 Her ser du hvordan du kan stå. Det er flere måter å stå på benken, men jeg synes denne er fin.
Juster deg underveis og kjenn etter at du faktisk får kontakt med den musklen du skal jobbe med.
Denne her er så sinnsykt god for øvre rygg. 
Anbefales på det sterkeste :D

Jeg var jo hos fysio i går angående skulderplagene mine og det viser seg at det mest sansynlig er en nerve som er klemt under baksiden av skulderen og det kan ta 8-9 mnd (!!!!) før den er helt oppe å går igjen. 
Så han anbefalte meg og trene med litt lettere vekter for symmetriens skyld siden den ene siden ikke alltid henger med pga "skaden". Så jeg må bare ta det på feelingen og se an hvor tungt jeg trener og må føle på når jeg får kontakt med lats og ikke. 

Og skuldrene må jeg også passe på da for det kan bli kronisk og da blir det ikke kult.
Jeg har jo slitt med senebetennelse ganske ofte så jeg må også bare føle på om hvor tungt jeg kan trene den og belaste.

Han anbefalte og kjøre lav vekt med flere reps på alt av løft over hodet og når jeg løfter armene over 90 grader som hantelpress og sidehev.

Fikk forresten pakke fra www.getinspired.no
 i dag<3
ELSK! Innlegg kommer om klærne! 


Ullsokker og kari traa er aldri feil <3
Settet er desverre utsolgt. 


Gleder meg masse til helg for da har jeg fri! <3
Tenkte jeg skulle holde på litt på kjøkkenet ;) 

Ha en super kveld! 

Sterk sterkesen? Maksløft og video av markløft! :D

  • 16.12.2015 kl. 01:04

Det føles sånn hvertfall! :D 

I dag var det rygg som stod for tur! Og jeg vet ikke om dere har fått det med dere, men jeg EEEELSKER å trene rygg <3 

I dag så hadde jeg bestemt at jeg SKULLE max´e i markløft. For det har jeg aldri gjort før!
Siden jeg først startet så har jeg jo hatt et hårete mål om å treffe 100 kg. 
Men jeg har liksom ikke hatt noen formening om når det ville skje.

Men i helgen begynte jeg å spekulere litt. 
Det skader jo ikke å prøve!
Og den som intet våger.. Intet vinner!

Jeg kom hjem fra fysio i dag rundt 17:30 som forøvrig fortalte meg at jeg må gå ned på tyngden på skulder øvelser og heller kjøre høyere reps slik at at ikke betennelsen i skulderen min ender med å bli kronisk :( Men jeg kom hjem til fantastisk middag så da ble humøret litt bedre gitt! 
Det er jo uansett ikke verdens undergang. Det er sånt som kan skje og man må bare deal with it! :P
Laks, med ovnsbakte mandel poteter og agurk i edikkvann  stod på menyen i dag <3
Nam nam og atter NAM!


Instabilde: @christinesunivers

Etter middagen så sovnet jeg på sofaen i en times tid. 
Jeg kjente jeg var skikkelig søvnig etter middagen så jeg var hvertfall flink å satt på alarm til 20:00 så vi fikk dratt å trent for skipper ikke treningen nei! 
Stod opp og var jo heeeelt zombiefisert! 
Følte meg som en stein i ansiktet. 
Du kjenner følelsen right? Når det føles som du har puttet ansiktet i en boks med eggehvitte som stivner typ :P
Makes sense? 
Kanskje ikke, men jeg følte meg hvertfall helt fjern.

Pakka treningsbagen og fylte opp vannflaska med BCAA. 
Fit for fight! 

Så here it goes! 
90 kg x 3 
For sånn som jeg ser det så er max løft 3 reps.
Med et års trening er dette min progress!

video:trim

Jeg er bare så sinnsykt stolt <3
Å det er så gøy å ha fremgang og progress når man faktisk legger sjela si i treningen og det er en så stor del av livet mitt. 
Jeg er så glad for at jeg har forstått spillereglene og har satt meg inn i treningen så mye og jeg gleder meg til å se hvor jeg er et år fra nå! 

Jeg tror jeg kommer til å forandre litt på markløft rutinene fremover nå fordi jeg ble veldig sulten på å klare 100 kg! :O
Så jeg kommer til å fokusere på tyngre vekt, færre reps og 1 ekstra sett.

Jeg har jo kjørt 4 sett 70 kg 12 reps nå.
Men ser for meg at neste uke kommer økten til å se slik ut:
5 sett 80 kg 5 reps pr sett. Mulig jeg ikke klarer alle 5 settene med 5 reps når det er 80, men da jobber jeg meg bare mot 5 :)

 Nå er det så sent at jeg skriver om resten av ryggøkta mi i morgen! ;) 
Har noen tips dere burde prøve.

Følg meg gjerne på instagram og på bloglovin <3 
Da blir jeg såååå glad :D 

Natta<3





Skuldre sa du?

  • 14.12.2015 kl. 23:22

Jeg har nå skaffet meg bloglovin :) 
Add meg gjerne <3 



Heyyyyyy...

I dag så skulle jeg egentlig trene rygg, men det skjedde ikke. 
Jeg er så sinnsykt støl og gåen i beina fra fredagens bein økt at jeg har ikke sjans til å løfte markløft uansett hvor mye jeg vil. 
Beina mine hadde bare sviktet totalt! :O

Såh.. I morgen er den store dagen <3 
Da har jeg planer om mitt første max løft EVER! 
Og jeg er så sykt spent på hva jeg får til. 
Redd for å bli skuffa og forventningsfull i forhold til hva jeg ser for meg at jeg skal få til! 

Jeg prøver å si til meg selv at jeg ikke skal henge meg opp i tallet på antall kg jeg løfter, men selvfølgelig så ligger det å bobler bakerst i hodet hva jeg VIL løfte! 
Så får vi bare se om kroppen henger med eller ikke.
Jeg har all tro i verden på at jeg klarer det beste jeg kan ;) Og da har ikke et tall noe å si! 
Så lenge jeg gir 100% og er fornøyd med egen innsats så er det det som teller for meg <3

Men dagens skulderøkt ble super god! 

Dagens økt så slik ut: 


♦ Militærpress
♦ Upright row
♦ Hantelpress 
♦ Sidehev
♦ Fronthev 
♦ Omvendt flies
♦ Face pulls
♦ Push ups

Så nå blir det shoulder boulders.. 

X shape here i come ;) 

I bikini fitness er skuldre og triceps viktig i tillegg til rumpe og ben selvfølgelig! 
Gleder meg så sinnsykt til å se hvordan kroppen min ser ut under deffe diett og hvordan resultatet blir på scenen. 
For nå er jo musklene godt pakket inn i litt myke gains så jeg skal ha litt og vokse i ;) 

Det er jo 2 helt forskjellige kroppen off/on season.
To forskjellige verdener! 

Og siden frøken fjern har glemt laderen sin på jobb i dag så ble det ikke noen bilder i dette innlegget gitt :O 
Har jo ikke overføringskabel da! 
Jeg er jo så sykt lite datakyndig atte herregud! 
Er sikkert 1000 løsninger på problemet mitt, det er bare det at jeg ikke kan eller skjønner noen av de ;) 

Middagen i dag ble bacon surret kyllingfilet med mandel poteter <3 
NAM! 

Og kveldsmat med 2 grove brødskiver med lettere brunost.
Dobbelt NAM!!!! 

Ha en super kveld dere ;)

Bein økt og cheat WEEKEND! :O

  • 13.12.2015 kl. 22:33

Altså.. Jeg har tenkt til å være ærlig her! 
Kommer ikke bare til å legge ut fremgang, definerte muskler og fryd og gammen.. Heeeell no! 
Jeg er en ærlig sjel.. Så her vil jeg dele hele min reise mot mitt mål som her bikini fitness scenen høsten 2016, og det innebærer fremgang, motgang, sunt, usunt, glad, trist, fornøyd, misfornøyd. 


Instabilde: @christinesunivers
Her er et lite innblikk av når man detter helt av pinnen..

Å guuuuud bedre.. 

Nå ligger jeg i stabilt sideleie å klarer så vidt å skrive her for jeg er så mett og stappa full av kake og gud veit hva jeg ikke har dyttet i trynet denne helgen! 

Jesus christ hvordan skal dette gå :O

Jeg er så sinnsykt avhengig av mat, godteri og andre søtsaker og generelt alt man kan spise som en nam! 
Er ikke så kresen så det meste er NAM! ;)
Min store utfordring, kanskje ikke i min hverdag, men når det kommer til denne livstilen er at jeg veldig gjerne kunne spist dritt mat hver dag.
Da mener jeg, is, smågodt, sjokkis, pottis, mæccern, peppes ooooosv hver dag! 
Det er ikke løgn! Jeg er tidenes junk food tryne! 
Men jeg vil jo selvfølgelig meg selv mye bedre enn å dytte det i trynet dag inn og dag ut, så derfor så vinner "Bikini Christine" denne hverdagslige kampen :P 
Men noen ganger.. Sånn som denne helgen så tillater jeg meg å skli helt ut. Stokoser meg med alt jeg har lyst på og litt til. 
Og heldigvis så står jeg opp i morgen og er back on track med makro telling og trening. Så i det store bildet har ikke sånne helger som dette noe å si.



Instabilde: @christinesunivers
Kakemonster.no! <3

Altså.. Hallo.. Man lever bare en gang.. Er det bursdag så er det bursdag! ;) (Ikke min bursdag, men dog!) 

Jeg startet fredag kveld med en skål med is, det var lett is.. Menneh.. Still.. Det er is :P Haha..
Tante rød kom på besøk og da måtte jeg jo by på noe til den uønskede gjesten.
Så jeg bøy på is.. Med sjokoladesaus... Og weetos frokostblanding strødd på toppen :O 
Klinte til med litt smågodt og gitt. Woah.. Girl gone cray!



Jepp.. Syndern sjæl ;) Men fy! Det var så godt! 
Og hei.. hva skal jeg si.. Er jo rimelig gjestmild da ;) 

Fikk jo gjort unna super god bein økt på lørdagen!
Og siden det var cheat day så var dette mitt pre workout måltid: 
Questbar og solskinnbolle! Så userøst vøtt.. Haha.. Men.. Lørdag jo.



Såh.. Fit for fight! 




Dype knebøy 4 x 12 med litt lavere vekter for å terpe teknikk og kontroll.



Strakmark 4 x 12 for å få litt syre i beina. Og det fikk jeg da ;) 
Valg å gå litt ned her å pga flere reps og et ekstra sett.
Jeg er veldig i tankeboksen om dagen ang. reps og sett i forhold til hva jeg vil få ut av treningen min.
Så jeg driver å forsker litt :) 
Tipper alltid tærne mine oppover så jeg skal være 100% sikker på at jeg dytter fra med hælene.




Kjørte også step ups med vekt på skuldrene! Phew! Dette er svettefest..
Men VELDIG effektiv på beina! Spesielt hamstrings (bakside lår) og rumpe.
Sørg for å stramme rumpeballa godt når du skyver kneet opp på toppen. 
Da kjenner du det tar godt i skinka etter hvert for å si det sånn :P


Instabilde: @christinesunivers

Denne er ganske "morsom".. Hehe.. 
Dette er i utgangspunktet ment som en øvelse som går på magen ;) 
Litt som når man gjør supermann på benk. 
MEN.. Hvis du rigger deg godt til og bruker bena som på bildet så tar den så latterlig mye på beina at man glemmer at den går på core! 
Haha.. Brutal på bena. Stram musklene som F i bena når du skyver opp og skvis alt på toppen! 
Quads og alt popper ut av thightsen og du blir død sliten i bena. 
En perfekt siste øvelse på ben :) 

Denne uken har jeg bestemt meg for at jeg skal max´e i markløft! 
Jeg gleder meg HELT sykt mye! Og er så spent på hva jeg klarer!.
Jeg har aldri max´et før så det er drit nerveprirrende å tenke på hva utfallet blir.
Er så redd for å bli skuffa!

Time will show ;)

Håper dere har hatt en super helg <3 

Nothings tastes as good as fit feels...

  • 11.12.2015 kl. 21:36

...Sånn bortsett fra kaker, sjokkis, pottis, is, mat, junk, smågodt.. Jah.. Generelt alt man kan dytte i trynet :P 

Men det ligger noe i det :) 

Den følelsen man får når man ser resultatene komme og du begynner å se definerte linjer på kroppen din..
DEN.. Åh, den er magisk den! 

I dag jobbet jeg litt overtid igjen og kom hjem litt senere enn planlagt. 
Så på vei ut til bilen gikk jeg innom Meny og kjøpte spanish corn! <3 
Min elskede corn! Haha..
Det er de du finner i nøttehylla til den lille nøttefabrikken.
Anbefaler nesten å ikke kjøpe de.. For du blir hekta. Lover!

Hihi.. Det unna jeg meg siden jeg har en time å kjøre hjem og syntes litt synd på meg selv siden jeg hadde stått et par timer over på en fredag :P

Livet er hardt hæ? ;) 

Men.. Jeg tenkte jeg skulle dele øktene mine di siste dagene med dere.

I går så jobbet jeg til 22:40 pga jeg hadde personalmøte så da ble det rett i seng når jeg kom hjem. 

Jeg har jo kjørt skuldre, biceps og triceps :) 

Begge øktene var knallgode :D Jeg tror det kan ha noe med at jeg sniker inn litt ekstra snack om dagen :P Haha.. En bitteliten neve med nøtter den ene dagen, en liten brødskive med peanøttsmør den andre dagen.. Litt spanish corn her og der.. And it goes on :P Hehe.. Jeg koser meg da! <3 
Trener hardt og nyter litt ekstra kalorier som bare går til en god sak uansett :) Nemlig kroppen og formen min.



Motsatt flies på benk m/ 2,5 kg skiver i hver hånd.
For oss jenter er det vel best å faktisk kjøre denne øvelsen uten benken. For det skviser greit godt der fremme og er ikke sånn super behagelig å ligge på benken :P 
Men den tar godt på bakre deltamuskel.
Man kan bare stå helt fremoverlent og heve armene og den tar like godt :)



Face pulls som er en kjær favoritt <3 



Trekk pusten som bare F og gjør deg klar!!!! 



Og LØØØØØFT! Løftetryne DELUXE! ;)
Denne tar knekken på skuldrene!
Veldig god og den bygger mye styrke 
Kjører 10 kg 3 sett: 10 - 8 - 8.

Så var det litt biceps og triceps da :) 
Jeg synes det er kjempe gøy å trene armer nå for jeg begynner å føle meg sterk!
Og jeg ser progress ENDELIG! 
Jeg bygger mye raskere skuldre og triceps enn biceps, men nå begynner det å komme seg :D

Siden jeg skal stille i bikini klassen så er det jo ikke sånn at jeg skal ha guns på størrelse med appelsiner, men de skal jo selvfølgelig være deffinerte og passe til resten av pakka ;) Hehe..




Hammer curls  med tau<3 
Ny favoritt på biceps! 

Jeg må virkelig skaffe meg et ordentlig kamera så jeg får tatt bedre bilder med bedre farger.
De to hammercurl bildene er insta bilder og der får jeg jo juster, lys og skarphet, kontrast osv. De blir jo MYE klarere! 
De andre bildene blir så blasse og skyete! :(

Så HOLD UT!!! Bildene skal bli bedre :) 
Men dere ser jo hvertfall hva jeg holder på med og skjønner greia :D Hihi..

Og veit dere hvaaaaa? 

Dips har jo blitt skikkelig "gøy" haha.. 
Driiiiiit hard øvelse, men SÅ guy å mestre!
Jeg trodde sånn helt seriøst jeg ALDRI skulle klare det, men nå har jeg knekt koden :D 
YEY for fremgang!



Jeg klartte 6 - 4 - 4 Denne gangen, neste uke klarer jeg 7 -5- 5 ;) 
det er jo sånn man må tenke sant? :) 

Åh, denne søndagen så er det bursdaglag i heimen! :O Så jeg tror dette blir en real cheat weekend altså siden jeg så fint startet helgen med litt spanish corn :O 
Oh, sweet Desember sier jeg bare <3

Og i morgen er det leg day! Så da er det bare å bruke de ekstra kaloriene til å bygge litt booty!

Let the gains begin ;) 

Smør på flesk? Magebilder før/etter seriøs trening!

  • 10.12.2015 kl. 01:03

Veeeeeel.. Hva skal jeg si.. MÅ bare dele dette med dere :P Haha..

Du veit når du får litt sånn aha opplevelse når du har "støffa" deg som en julegris selvom det typ er 7 mnd til jul og midt i April.. 
Typ den der.. "Nei, fy faen" når du ser deg i speilet fordi du bare skjønner at all den dritt maten du har spist og all den sjokoladen du at dytta i trynet..
Den har faktisk noe å si da.. Selvom man selv tror at.. Jaja.. Er det så farlig da?

EH JA! 
Når man spiser typ junk food annenhver dag, sjokkis og pottis hver kveld og rører svært lite på seg og aldri trener i det hele tatt.
Ja, da går det til helvette da :P Haha.. 
Altså, misforstå meg rett. 
Det er jo helt lov å ha godteri lørdag ;) 

Men man kan ikke ha godteri mandag, godteri tirsdag, godteri onsdag oooosv.

For da mister man det helt etter hvert.. Og man ser det jo ikke før favoritt buksa plutselig ikke passer lenger eller man ser ut som en muffins i livet :P


Dette bildet tok jeg for kanskje 1,5 år siden ish for da fikk jeg en sånn aha opplevelse! :P 
Jeg så meg i speilet og følte meg ikke helt vel og jeg så at jeg hadde forandret fasongen litt.
Dette bildet ble tatt fordi jeg liksom skulle dokumentere for meg selv FØR/ETTER. 
FAAAAAAIIIIIL!
Jeg var sikkert flink i en uke ogsp var det bare rett tilbake til dårlige matvaner igjen. 
Hva er greia med det? 
Hvorfor er det så vanskelig å holde seg på sporet når man faktisk innser at man vil gjøre en endring?
Er det viljestyrken som er så dårlig at man bare ikke klarer uansett hvor hardt man vil? 

Nja.. Jeg tror det er en fin blanding av det og mangelfull kunskap og litt latskap kanskje? 
Det er jo så lett og behagelig å bare holde seg i komfortsonen sin, men der skjer det ingen forandring da! 
For jeg tenker som så at hvis man virkelig vil så får man til ALT! 
Man må bare være genuint interessert og faktisk ville lære litt om hva man driver med og sette seg litt inn i "spillereglene"
Og med spilleregler så mener jeg:

Mat - inntak vs. forbruk = vektnedgang/vektoppgang
Mat - Hva som faktisk ER sunt og usunt.
Oppskrifter - hva kan man bytte ut for å gjøre ting sunnere
Trening - hva slags trening er effektivt/hvordan bør man trene/noe man liker

Rutiner - Hva som funker for deg for å gjøre en livstilsendring lettere
Forventninger - Vær realistisk, sett realistiske mål

Mål - Ha realistiske mål og gjør din nye livstil "levbar"

Med disse tingene mener jeg dette.. 

Mat:
Les!! Kunskap er makt! ;) For det er SÅ mange som gjør feil og  spiser for lite! Eller spiser feil.
Det trenger ikke være så avansert og spise sunt. Tenk litt sånn.. Alt med måte ;)

Fløte og ost er ikke usunt. I RIKTIGE MENGDER! Dette gjelder også pasta, ris, poteter. Det er gode karbohydrat kilder som kroppen din trenger for å få energi som du trenger til trening f.eks. Så det er viktig å lese litt om dette så du skjønner at det trenger hverken være dyrt eller avansert og endre kostholdet til et sunnere et.

Og selvom du kanskje har en familie som du ikke vil "påtvinge" sunnheten din så kan man fortsatt spise det samme, men som sagt. Mengder er viktig. Og kanskje dropp sausen som er full av smør f.eks. Selvom smør er også en god kilde til fett kroppen trenger. I kontrollerte mengder.
Saumfar internett for gode oppskrifter så gjør du det også lettere for deg selv.
Jeg skrev ned mye av det jeg fant på nett så jeg har min egen lille personlige koke bok. (Print for all del ut hvis du eier en printer :P haha..)

Trening:
Finn noe som du liker til å starte med. Noe som gir deg gleder og noe du føler du mestrer. For meg så var dette body pump. Jeg gikk på body pump alt fra 3-6 ganger i uka og så kjempe resultater, følte meg sterk og hadde stor progress med styrken jeg bygde opp der. Da fikk jeg gradvis mer selvtillit til å trene styrke for meg selv i tillegg og til slutt driste meg inn i "bole rommet" der de store gutta holder på. Nå driter jeg i hvem som er der så lenge jeg får gjort det jeg skal ;) 

Så man vokser mye og utvikler en selvtillitt som er helt suverent god. 

Rutiner:
Lag deg en rutine f.eks på søndag. Gjerne en mat plan også. F.eks: Mandag: Body pump kl. 19:00 Middag rett etter jobb kl. 17:00, Kyliling med ris og brokkoli (det høres veldig fitness aktig ut og veldig kjedelig og det jeg kom på sånn på sparket, og det er ABSOLUTT ikke bare det man må spise når man trener :P ) 

Men når du lager deg den planen så blir du ikke minst drit fornøyd med deg selv fordi du faktisk har en plan, men du vil også mest sansynlig fullføre den fordi du har jo på en måte laget en avtale med deg selv og du vil jo ikke skuffe deg selv vil du det? ;) 

Forventinger:
Ikke vær urelistisk.. Jeg husker i fjor i November kanskje.. Så begynte jeg å se litt endringer på kroppen pga trening. Så husker jeg at jeg sa til meg selv "Innen jul skal jeg ha markerte magemuskler" Hahahaha.. Har du høøøørt noe så fjernt å si? :P For det første så må man ha en lav fett % for å få synlige mageruter for alle har i utgangspunktet det. Ellers hadde vi ikke klart å stå :P Det kommer bare ann på hvor "deffa" man er når det kommer til synligheten. Og seff om man er veldig trent så vil de jo også være større. Altså bule mer.. Større volum. Så da vil de jo også synes mer.

Men muskler tar tid å bygge. LANG tid. Så vær realistisk og litt tåmlodig. 
Så lenge du putter inn arbeidet så kommer resultatene uansett! ;)

Mål:
Litt som det over her. Ha realistiske mål. Det er selvfølgelig lov å drømme så stort du bare vil! Olympia pallen 2017 oh YES! ;) Men sett deg del mål slik at du får en godfølelse når du klarer de og motivasjonsboost når du nailer mål etter mål. F.eks. Jeg vil klare 5 pullups/pushups. Jeg vil løfte 100 kg i markløft! 

Men ikke tenk at sommerkroppen 2016 blir INSANE fordi du leste i et magazin "hvordan få six pack på 4 uker" i Mai når du fortsatt har påskemarsipanen du hamstra når påsken var over på halv pris på butikken liggende. 
Og hvorfor skriver jeg dette? 
JO FORDI JEG HAR VÆRT HUN JENTA :D 
Haha.. Hun som alltid så etter kjappe løsninger og ikke skjønte hvor mye tid og hardt arbeid det faktisk ligger bak en veltrent kropp.


Så litt har jeg lært opp igjennom ;) Hehe..
Til jeg nå har funnet noe jeg virkelig brenner for og aldri ville sluttet med noen gang fordi jeg rett og slett ELSKER det! <3



Jeg må bare vise dere dette bildet over her..
Jeg synes jenta på bildet over ser heeelt smashing ut! Aner ikke hvem det er. Funnet på nettet for en mannsalder siden :P

Dette bildet er faktisk det første bildet jeg lagret på mobilen min for kanskje 6-7 år siden da jeg hadde nok en "Nei, fy faen" opplevelse på hvordan jeg synes jeg så ut i speilet og skulle forandre livstil og hele pakka.. 
Jeg bestemte meg for at "Sånn.. Sånn skal jeg se ut etter min livstilsforandring, dette fikser jeg lett" 
FAIIIIIIIL igjen på den da! Var flink i en mnd så gav jeg F. 

Det som er VELDIG gøy å se nå er bildene av meg selv nedenfor <3
Jeg er KJEMPE stolt av hva jeg har klart og oppnå!





Nå sitter jeg på mye mer kunskap enn jeg noen gang har gjort og mer skal jeg lære! 
Jeg er spent på hvor denne reisen fører meg.
Det eneste jeg vet er at det er ingen endestasjon på denne reisen her ;) 
Haha.. Klisje ass :D
Men.. Er det noe jeg har lært.. 
Det kommer ikke gratis.
Det er ingen quick fix! 



En av mine mål er jo selvfølgelig bikinifitness høsten 2016 og jeg gir meg IKKE før jeg står der! <3

Kort og godt..
Et av mine mottoer:


♥Passion Changes Everything♥

Mine kost tilskudd :)

  • 09.12.2015 kl. 01:17

Tenkte jeg skulle dele mine kost tilskudd med dere :) 



Jeg bruker 3 ting foreløpig også driver jeg og vurderer å kjøpe kreatin.

⇒ Proteinpulver
BCAA
Fish oil

Proteinpulver:

Mitt kjære protein pulver som jeg er avhengig av å ha 30 gram av rett etter trening sammen med f.eks en stor banan, en liten rosin eske eller riskaker.
Jeg er veldig fornøyd med det fra protein fabrikken. Sjokoladesmaken er god og pulveret er kjempe billig med et godt næringsinnhold :) Jeg bruker og kjøpe den dunken (4 kg) for rett under 500 kr tror jeg det er)
Du får kjøpt det HER!  Dette er 3 kg.

Måltidet etter trening bør bestå av:

Mat og drikke med et høyt karbohydratinnhold
Mat og drikke med et moderat proteininnhold

Proteininntak på 10-20 g etter en treningsøkt vil sammen med insulinresponsen fra karbohydratinntaket (banan, rosiner, riskaker) virke oppbyggende på muskulaturen. Gaiiiiins! 

Det anbefales å innta et lite måltid så raskt som mulig etter trening, helst innen en halv time. Det er i dette tidsrommet kroppen er mest mottakelig for næringsstoffer, spesielt karbohydrat. Måltidet kan med fordel deles opp og inntas hvert 15.-30.

Så jeg føler jeg nærmest løper til gains´a mine med en gang jeg slipper vektstanga på siste sett :P Haha..
Gjør det ikke helt så ekstremt. Men ikke langt ifra;)


BCAA:

BCAA står for branched chained amino acids eller forgrenede aminosyrer som det heter på godt norsk og består av de 3 aminosyrene leucine, isoleucine og valine. Disse er de 3 mest anabole (oppbyggende) aminosyrene som vi har og av disse 3, så er leucine den som har vist seg å best stimulere proteinsyntesen.
Man finner rikelige mengder av BCAA i for eksempel kjøtt og myseprotein. 

Fordelene med BCAA:

 BCAA øker proteinsyntesen, du klarer altså å bygge muskler fortere.
Bedre kroppskomposisjon (det kan gjøre det litt lettere å gå ned i fettprosent)
Forbedret restitusjon og mindre stølhet i musklene i etterkant av treningen.
BCAA inneholder mindre kalorier enn vanlig proteinpulver så om du passer på kaloriene kan du fint holde deg til BCAA.
Fremmer en god testosteron/kortisol-ratio, mer testosteron og mindre kortisol etter trening legger til rette for at kroppen kan bygge muskler .
Bedre utholdenhet, spesielt om det tas sammen med koffein gir det et skikkelig energi boost.
Forhindrer nedbrytingen av muskler og er derfor supert å bruke om du trener på tom mage.

Jeg har BCAA i drikkevannet mitt under treningsøktene mine.
Det gjør at jeg får i meg mer vann under trening og selvfølgelig effekten av selve BCAA´en ;)
Pluss at jeg føler at jeg presterer bedre, men det kan være litt psykisk :P
Jeg synes hvertfall den fra swedish supplements med mango smak er SUPER god :D
Du får kjøpt den HER! Den er på tilbud nå også.

FISH OIL

Fiskeoljer er en perfekt kilde til omega -3 fettsyrer som har masse helsemessige fordeler og prestasjonsfremmende effekter!
F
or eksempel: økt muskelvekst, bedre styrke og fysisk ytelse, reduserer anstrengelsesutløste muskelskader, hjelper mot stølhet, forbedrer restitusjon, styrke bein, godt for hjerte og lunger. 

Jeg tar kapslene før jeg legger meg hver kveld :) 

Jeg vurderer sterkt og kjøpe meg kreatin, men vet ikke helt hva jeg synes om at man kan bli vannete i kroppen og gå opp i vekt" Altså, man blir mer vannete/pløsete i kroppen rett og slett. 
Men jeg skal jo ikke stille før til neste år så om jeg ser litt vannete ut nå og kan bygge mer muskler ved bruk av kreatin så er det verdt det.

Fordelene ved bruk av kreatin: 

Restituerer deg raskere mellom øvelsene på trening og mellom treningsøktene.
Gir deg bedre anaerob kapasitet. (eksplosiv styrke)
Øker muskelmassen din.
Gjør deg sterkere.
Gir deg bedre lokal utholdenhet i muskulaturen.
Kan gi økt følelse av velvære hos noen.
Bedrer konsentrasjon og hukommelse.
Kan stabilisere blodsukkeret.
Øker lagringen av glykogen i musklene.

Hmm.. Når jeg leser dette så tror jeg rett og slett jeg skal gå til innkjøp av kreatin :P Hehe..
Litt usikker på hvilket merke jeg skal gå for ennå, men jeg skriker ut om jeg finner en god en ;)


Dere tenker kanskje at herregud.. "Er det ikke bare å ete mat" :P 
Og jo.. Man kan klare å slippe unna noe kost tilskudd ved smart og variert kost.

Men jeg synes det er veldig greit og slippe å tenke for mye på det så jeg digger å bare kunne gjøre klar shake´n min med 30 g i treningsbagen og kun fylle den med vann så jeg er good to go :) 
Lenge leve latskapen og det enkle liv :P

Hadde en super skulder økt i dag forresten :D
Deilig å kjenne at man har godfølelsen og flyten i det man driver med.

Har hatt en liten downer periode rett før det nye treningsprogrammet mitt så det har hjulpet VELDIG med ny input og litt forandring i rutiner og oppsett.

Nei.. Nå er det senga.. Nok en gang alt for sent oppe :O

Døgnet har for få timer! 

Natta <3



Never skip a monday ;)

  • 07.12.2015 kl. 23:51

Ah.. Etter mye usunnheter i helgen var det deilig med rutiner i dag igjen.. Havregrøt til frokost, trening og løfting! Hehe..

Balsam for sjela og trene altså! 

Jeg koste meg masse på julebord på lørdag, nøyt god mat, snack og alkohyler! Og sjokolade fondant <3 Omd! Det var så godt! Med vanilje is og krem!

Slik så jeg ut i mine festlige klær :P 



Prøver å se litt bad ass ut med min sesam stasjon jakke ;) Hehe..

Ja.. For det ser jo ut som jeg har slakta dama til max mekker typ :P Men fræsk var den hvertfall ;) Hehe..

Jeg må ærlig talt si at jeg synes det er super stas å pynte seg og dra ut innimellom. Jeg er en sosial sjel og setter alltid pris på godt selskap og litt skravlings.
Jeg liker veldig godt og pynte og stæsje meg, samtidig som at jeg kan fint gå på gymmen med bare maskara og litt concealer rundt øya. (Ja, for det går jeg veldig sjeldent uten) Jeg er en sucker for mage topper! Det må jeg si.. Føler at det er mitt varemerke for jeg går så og si bare i det når jeg skal ut :P Haha.. Gamle vaner vonde og vende;) 
Bruker det til hverdags og seff, men det er bare noe jeg føler meg vel i.

Men.. Nok om det da! 
Trening! 
Ah! Hadde så god økt i dag, må ha vært alle karbs´a jeg fikk i meg i helgen :D Hehe.. Gaiiiins!
Jeg var jo oppe i 70 kg i markløft før sommeren også har jeg hatt et opphold på ca 3 mnd og nå ville jeg putte det inn i programmet mitt igjen.
Jeg startet på 60 kg bare for å få teknikken inn igjen. Og siden hver økt har jeg puttet på 5 kg. Så på 2 økter er jeg oppe i 70 kg igjen :D Woho! Og det går overaskende lett.
Det høres kanskje kvalmt ut, men jeg bare følte meg så sterk i dag! Det var så lett. Jeg følte meg kompakt og stødig når jeg løftet og fikk skikkelig god følelsen..
Noen som skjønner hva jeg mener? :) 
Jeg kjørte 4 sett og 10 reps pr sett. 
Teknikken var helt super og det gikk som bare det. 
Var heeeelt ødelagt i kroppen da når jeg var ferdig! 
Måtte sette meg ned og ta 2 min typ :P haha.. 
Go hard or go home! 

Kjørte også nedtrekk og rygghev :) 




Ei bestemt frøken som skal ha de siste rep´sa sine ja!






Nedtrekk for alle pengene!

Var relativt fornøyd med markløften i dag så da ble det litt jippiyayyey! :D



Med min elskede proteinshake i hånda klar for å mate musklene med næring :P 

Kom hjem.. og da måtte jeg jo bare ha middag! 
Og i dag så fristet ikke så veldig mye..
Ville ikke ha potet, pasta eller ris, byggris.. Ingenting! 

Så da klinka jeg til med kalkun og kyllingkjøttdeig sammen med 2 bokser med mais og 20 gram smør :P Haha..
Det var jo super godt da :D



Mmmm!  



Stuk på kjøkkenet :P 



Var jo sliten så måtte hvile det ene beinet mitt.. Litt gratis stretch ;)

Nei.. Nuh er det dusjen og senga gitt! :)

Natta<3





Pumpe rumpe! Rumpe tips!

  • 04.12.2015 kl. 21:22

I dag har jeg hatt fri! JA TENK! Fri fra jobb.. Det har ært fantastisk deilig og en nydelig dag med flott vær!
Stod opp og helge shina leiligheten og dro og hadde en FANTASTISK bein økt! Helt vilt bra!


Fantastisk fint vær her i winter wonderland <3

Men anywho..

Dagems STORE rumpetips går til denne øvelsen! 

Dype sumo squats med kettlebell! 
FYYYYY og den tok! Den tok så hardt akkurat der den skulle!

Hvis du vil bygge rumpe og få en fin fasong på stussen så foreslår jeg at du legger inn denne i økta di for FY F!

Du skal stå veldig bredt oppå kasser som er forhøyet så mye det går. For kettlebellen skal IKKE treffe gulvet når du er på det dypeste. 
Senk deg ned så lavt du klarer også er det viktig at du faktisk bruker rumpe og setemuskulaturen til å reise deg opp igjen. 
Det høres fjernt ut, men tenk at du skal holde deg :P Haha.. Knip!! Og reis deg mens du kniper hele veien opp og strammer rumpa så godt du kan hele veien og kniper rumpa på toppen også! 
Ha litt svai rygg og stolt holdning (brystkassa opp og frem) 
Viktig og også sørge for at knærne ikke draes mot hverandre. Gjør de det så er det mest sansynlig for tungt.

Jeg lover deg da! Du kommer til å bli heeeelt ferdig.. 

Jeg kjørte 4 x 12 med 8 kg kettlebell og jeg tenker at dette er ikke en øvelse som det er om å gjøre å ha tyngst. 
Så lenge du har riktig teknikk og kjenner det der du skal så kjør heller flere reps. Jeg skal jobbe meg opp på repsene og tenker at 4 x 20 er mål nr 1 ;) 
Men selvfølgelig. Føler du at du fortsatt kan kjøre høyrep og øke i vekt så kjør på! 



Rumpe pump ;P



Grow grow grow!! <3





Hey hey :P 

En av øvelsen som også var på menyen i dag var halve knebøy ;)




Denne er driiiiit god på quads´ene. Altså.. Forside lår! Fyyyy som det brenner! 

Jeg kjørte 3 x 15 med 30 kg og da brant det godt i lårene altså. Mye mulig noe av grunnen er fordi du sitter på kne og ikke får like god blod sirkulasjon eller om den bare er super uansett, men god er den hvertfall! :) Anbefales den også! 

Det er bare og løfte seg med lår og rumpe forover og skvise rumpa fremover på toppen..
Litt sånn jokke øvelse egentlig :P 
Men det funker så da er det jo greit.

Så i dag så fortjente jeg hjemmelagde burgere til middag :D Hehe..



Til og med litt bacon på toppen gitt.. 

Naaaam! 
Det går rett til rumpa ;)

Åh, i morgen skal jeg og en annen butikksjef i mitt distrikt holde julebord for jentene våre og jeg gleder meg masse! Så i morgen så blir det cheat day med STOR c! 
Håhå.. Det blir kjempe koslig! 
Først ut og spise også drar vi alle hjem og drikker litt vin hos M og ha litt prisutdeling.

Lurer på hva min pris skulle vært jeg..
Årets work & gymoholic? :P Haha..

Gruer meg litt til å ha høye heler i morgen å med tanke på stølheten og stivheten som kommer snikende allerede :P :O 

Tenker antrekket blir sort loose fit bukse, kort mage topp (som typ er mitt varemerke føles jeg :P haha.. og en stor grønn fuskepelsjakke som ser ut som kommer i fra kostymesettet til sesam stasjon.. Haha.. Stay tuned så skal dere få se i morgen ;)


Ha en fantastisk kveld flottiser! <3

Fy faen JA!

  • 03.12.2015 kl. 21:25

OMG! I går hadde jeg er HELT VILL skulderøkt! :O 
Altså.. Jeg ville ikke gå fra treningsrommet.. Jeg ville ikke hjem!
Det var som en sånn sommerfugler i magen følelse fordi alt bare stemte og jeg økte i alt! :D

Det er virkeligslike dager som gjør opp for de dagene jeg har stått gråtkvalt fordi jeg f.eks ikke føler jeg får til squats. 
For det har skjedd ja.. Om det har :P God damnit de knebøyene altså! MEN! Det var ikke det jeg skulle snakke om nå! 
For nå skulle vi snakke om skulderøkta som var magisk god! 

Det må ha vært fordi jeg spiste en håndfull peanøtter når jeg kom hjem fra jobb fordi blodsukkeret mitt var på sånn ca 0 sikkert. 
Og da blir man jo som en vilt dyr i bur når man kommer hjem og åpner skapene på kjøkkenet. Angriper alt øyet ser! TAKK gud for at det ikke er noe godis i hus! For da hadde jeg nok ryki på en smell ja ;P 
Jeg lagde meg middag som bestod av 110 g fullkornspaghetti og 200 g karbonade deig og masse sukkerfri ketchup på topp! 
Hahaha.. Mat for en 4 åring, men hey.. 
Med nøtter, pasta og karbonadedeig så fikk jeg jo i meg proteiner, fett og karbohydrater så er det jo det som teller.

Etter jeg hadde spist så pææææsa jeg totalt ut på sofaen og sov i kanskje.. tja.. 2 timer. 
Våknet relativt sent og var egentlig ganske zombie og desorientert :P 
Men fikk på meg gym klær, blanda BCAA´en min i vannflaska og skrev opp program og kom meg ut døra..


FIT FOR FIGHT! LETS DO THIS ;) 

Startet med militærpress og merket straks at her var det mer å hente enn de 8 repsa jeg vanligvis kjører og som regel må pushe som F for å få opp de 2 siste.
Men i går.. Åh sweet baby jesus.. I går var godfølelsen der og jeg merket at når jeg kom til rep 8 at "Hallo.. Du er ikke ferdig enda du nå vettu.. Hæ.. Du klarer en til!"
Kjørte 9 og tenkte.. "Nei fy F.. En til eller?" Og tror du ikke jeg løfta den stanga enda en gang du? :D Hehe..
Det høres kanskje weird ut, men mil press er en tung øvelse som krever mye styrke og fokus så de 2 repsa er en god økning.
Hvertfall når jeg klarte å kjøre 10 på alle 3 settene! :O Åh jadda! 3 x 10! Helt fantastisk. 

Merket at skulderen ikke heeeelt spilte på lag den siste reppen på 10 alle settene derfor pushet jeg meg ikke lenger. Mulig jeg kunne klart en til på første settet, men jeg er super nøyd med det jeg fikk til! <3 

Jeg var jo oppe i 24 kg i mil press før skulderen slo seg helt vrang :( 

Jeg økte også i upright row.

25 kg - 3 x 8 og er veldig fornøyd med det.

Jeg økte i alle øvelsene i går og alle sett ble utført med god teknikk og god kontakt med musklene <3


Jeg kjørte også sidehev:

 

Her har jeg kjørt 4 kg, men i går økte jeg til 6 kg og kjørte fortsatt 3 x 10 <3 YEY ME! 

Og kjører man sidehev må man jo også ha med fronthev med 10 kg vektskive ;)

3 x 10 - 8 - 8:




Og den svir da :O Så her er det bare å psyke seg opp ;P

OG LØFTE! 



Buuurn :O



Konse konse for å slippe den rolig ned.

Altså, man skal løfte den eksplosivt, men det er viktig å ikke bare la den falle ned igjen.
Du skal holde igjen med musklene og senke den kontrollert.

Det er du som eier vektskiva.. Vektskiva eier ikke deg :P

Kjørte også hantelpress i tillegg til militærpress! 
Jeg synes de tar forskjellig selvom de i utgangspunktet virker ganske like. 
For man trener jo skulderen fra forskjellige vinkler. 
Bak, foran og oppå. 



Den skal jo angripes fra alle vinkler ;) Hehe..




Jepp.. Rydd opp etter deg! :P Haha.. 

Og etter det kjørte jeg push ups! :O Oh mama..
Jeg har alltid synes push up er drit tungt! 
Men i går så klarte jeg 3 x 10 og det var ordentlig godkjente pushups! På tæra! Ikke noe jente variant nei.
Og de gikk fort. Det var en flyt i dem og det kjentes bare helt konge! Skulle ønske jeg filma, men var nesten tom for strøm på tlf :(



Seiers selfie!!! 

Litt mage på slutten før det bar hjemover.

Kjørte supersett som ødela magen min totalt! 
Beinhev / V-sit benk. 
3 x 15 på hver øvelse med kun typ 10 sek pause imellom.

Finito og super happy camperoni :P

Når jeg har gode økter da.. 

Da ser treningsboka mi sånn ut ;P






 

Neeeed gains :P 
Matmatmat!

Til kveldsmat ble det brødskiver med salami :P Hehe.. Enkelt og greit! 

Konklusjonen etter denne økta er: 

Skuldre = NY FAVORITTDAG <3

Har du en egen skulderdag og liker du det? 












Himmelsk god ryggøkt!

  • 01.12.2015 kl. 18:12

Åh.. I går kveld hadde jeg TIDENES god økt! 
Enda jeg sovnet på sofaen etter middag og følte meg som en desorientert fyllik når jeg våkna med svært lite lyst til å ta på treningsklær og måtte i det hele tatt gå ut døra! 
Jeg sov så godt.. Sikla litt på sofaputa å tror jeg :P Og det kjentes ut som jeg hadde NULL energi når jeg våknet. Helt drained!
Men etter mye om og men og drøying av tid så kom jeg meg ut relativt sent.
Og det var verdt det..
Det var backattack og det er jo min numero uno;)

Jeg har jo begynt med markløft igjen og jeg elsker det! Man føler seg som jeg har nevnt tidligere så sterk! 

Sånn.. hulken sterk typ:P Eller skippern om du vil ;) 

Så i går så økte jeg fra 60 til 65 kg og kjørte på med 3 sett og 12 reps. BÆM! Den satt! 
Teknikken var god, flyten var god.. Det var godt ;) Hehe..
Jobber meg opp mot 70 kg der jeg var også videre til 100 <3 
Aaaaah progress :D

Du veit du har gjort god markløft når du nesten ikke klarer å stå etterpå :P

Heldigvis siden jeg trente så sent så var det så og si ingen der. Så da fikk jeg filmet for harde livet! Haha..


video:trim

Jeg kjørte også min nye favoritt: 

video:trim

Lat. push down <3 Den brannier ihjæl lats a dine som bare F! Helt volt! Du må bare virkelig fokusere på å bruke lats og ikke armene i denne øvelsen. 

Fokuser på å spre vingene.. Hvis du skjønner? 
Og stopp på toppen ved nesen din ca. 
For hvis du kjører den for høyt så mister du litt av effekten. 
DVS det er tyngre om du stopper ved nesen når armene er sånn ca rett foran deg. 
Det er "juks" hvis du kjører den for høyt for da gjø du det lettere for deg selv. 

Sliter du med å holde igjen ved nesa eller å få kontakt så gå heller litt ned på tyngden, så kjenner du traks at du klarer å gjøre det riktig og i tillegg få bedre kontakt. 

video:trim


Jeg kjørte også nedtrekk som siste øvelse på øvre rygg for å tyne ryggen litt. 
3 sett x 15 pr. Med KNALL kontakt <3 Yey! Oh store glede!

Og heeeeelt til slutt for å sørge for at alt fikk kjørt seg skikkelig så avsluttet jeg med rygghev med vekt.
Denne er SÅ SINNSYKT god for rygg, rumpe og bakside lår at jeg nesten dævver! 
Det river.. å du dæven.. men det er jo digg å kjenne at man har brukt kroppen skikkelig å da! :D

Jeg kjører 3 sett med 15 kg skive i hånda 12 reps pr sett :) 

video:trim

Det var en drit god økt og jeg er sinnsykt fornøyd for at jeg klarte å presse meg ut av døra og GOT SHIT DONE ;)

Dørstokkmila er lang noen ganger, men fy så fornøyd man blir når man kommer seg over den.

Etter jeg kom hjem så var det meal prep til i dag for jeg har jo varetelling.. IGJEN :P 
Og kveldsmat da seff ;)

Gjorde det enkelt for meg selv og kjørte brødskiver for alle penga :P



Fin blanding av proteiner, fett og karbo i både kveldsmat og mealprep <3

Nå sitter jeg på en cafe og skriver til dere i lunsjen og koser meg med en latte med lettmelk og SHITLOAD av sukketter og en energi bar før det straks er tilbake til tellingen.



Mac´en har bestemt seg for at dette bildet skal være skeivt.. JA DA BLIR DET SKEIVT! Makan..
Da må bare U datakyndige meg høre pent på Mr. Mac :P

Lærer vel mer av dette blogg og data greiene etter hvert.. Hihi..

Ville bare dele snack´en min med dere! SUPER god bar som er 100% naturlig. Laget av dadler og nøtter og du får kjøp de på helsekost og på XXL. 
På XXL til typ halve prisen enn andre steder seff.
Får fart på blodsukkeret til en sliten varetllingsfrøken :)

Næringsinnhold pr bar (50g) er: 
Protein: 4 g
Fett: 8 g
Karbohydrater: 26 g. 

Totalt 204 sunne kalorier!

Håper dere alle har en superduper dag! 

Christine Kamphaug - Treningsblogg

4 Plass NM i Bikini Fitness Høsten 2016 som Debutant. Online coach - Strongbody.no. En treningsblogg full av tips til både trening og kosthold. Og ellers meg og mitt lille univers! En doughnut elskende fitness jente. Nysgjerrig på coaching? Mail meg uforpliktende på christine@strongbody.no så sender jeg deg informasjon om hvordan det hele er lagt opp!

FollowFollow

Søk i bloggen

Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no