Tusen takk for 2015! <3

♥Et lite bildedryss fra ret som har gtt♥

Tenk s mye som har skjedd! :O

All fremgangen og alt det nye..
Det har vrt en virvelvind av flelser og ting som har skjedd og jeg har utviklet meg veldig som person.
Treningen min har ndd helt sinnsyke hyder (i forhold til hvor jeg startet) og jeg gleder meg til se hva jeg oppnr i 2016!



Frst og fremst s vil jeg bare si TUSEN takk til alle som flger meg, leser og kommenterer mine innlegg!
Det er et HAV av blogger der ute og jeg setter s utrolig STOR pris p at dere titter innom meg♥
Dere er fantastiske alle sammen og gir meg s mye motivasjon!



Dere gir meg motivasjon p trening, nr jeg skal skrive, nr jeg planlegger innlegg, til ta treningen til neste niv og faktisk f en utdanning innen trening.
Jeg GLEDER meg til dele 2016 med dere alle og jeg hper dere vil flge reisen min videre for det har s vidt begynt ;)
Jeg er S klar for at 2016 skal KICKE ASS! Og jeg skal gjre alt i min makt for at det skal bli det mest sinnsyke ret noen gang!
Og jeg skal IKKE skuffe meg selv♥


Planer og drmmer i 2016:

♦ Jeg skal jo utdanne meg som PT, kosthold og ernringsveileder :D Oppstart Januar!
♦ Stille i bikini fitness p hsten :O
♦ Lfte 100 kg marklft!
♦ 10 Pullups
♦ 10 dips
♦ Gjennomfre tough viking med bedre tid enn i r.
♦ Bli sterkere med egen kroppsvektvelser





Jeg har som alle andre lagd meg selv noen nyttrsforsetter og tenkte dele disse ;)

♦ F mere svn (Slutte vre oppe til langt p natt)
♦ Drikke mer vann (jeg drikker faktisk ikke vann, bortsett fra BCAAen min p trening) Men pepsi max derimot ;P
♦ Bli mer punktlig og ikke alltid ha drlig tid (Jeg ligger alltid etter skjema og stresser rundt nr jeg skulle dratt for 5 minutter siden)
Det er s slitsomt da :P En av mine strste laster!
♦ Bli flinkere til tye ut og rulle kroppen med foamroller.

Jeg velger og g inn i 2016 med positiv holdning og store forventninger.
Jeg skal ta alle utfordringer jeg mter p strak arm og gi mitt beste i enhver situasjon.
Jeg skal spre glede rundt meg og lfte de rundt meg opp.
Og jeg skal ikke gi meg fr jeg fr til det jeg vil uansett motgang jeg mtte mte.
Jeg skal bli sterkere til kropp og til sinns.

N skal jeg komme meg ut dren og gjre dette rets siste treningskt!
I dag er det rygg kt og det passer perfekt og avslutte ret med favoritten♥

Je

Jeg er klar for 2016!!

Er dere?

Har dere noen nyttrsforsetter?♥

Armtrening og sjokolade!

I dag har jeg hatt fri og det har vrt s deilig!
Sov lenge.. til 10:30 ish og det var ikke feil da for si det snn, men veldig lite svn tidligere i uken s trengte jeg det!

Spiste en god frokost/brunch/lunsj.. Kall det hva du vil ;)



Havregrt med sjokolade proteinpulver med "nutellaye" ;)
Litt luksus i hverdagen og siden jeg fletter det inn i makroene mine s er det helt innafor!

Oppskrift p proats finner du HER!


Lets GO!

Mean, green, killing machine ;P

Bilder fra i gr, da jeg kjrte skuldre i gr!
Hadde en knall god skulderkt og jeg kjente minimalt med ubehag fra skulderen som er dust og jeg flte meg sterk og jeg fikk god kontakt med musklene! YEY!

Kjrte up right rows med kabel for variasjon siden jeg har gjort upright en liten stund og jeg tenkte at det var med sknsomt for skulderen.
Og det var det!
God velse som jeg anbefaler virkelig!



Digger bl fargen p toppen min<3
S fresh!

Kjrte jo ogs face pulls som vanlig ;)
Den er og blir en favoritt!




Kanskje kta ble s god fordi jeg spiste weetos som pre workout! Hahaha..

Ja, om makroene tillater det s er det bare dytte innp ;)


Namnam! Enda litt mer luksus i hverdagen ;)

Ogs over til dagens kt som var biceps og triceps..

Programmet i dag s slik ut:

♦ Scott curls 4 x 12
♦ Hantelcurls i skrbenk 3 x 12
♦ Curl i kabel 4 x 15
♦ Hammercurls 4 x 12
♦ Dips 3 + 3 x max med strikk
♦ Tricep push down
♦ Overhead extension med kabel

♦Smale push up


Jeg har et lite tips til dere som sliter med dips (H.. Alts.. Jeg mtte bare jeg ;P)
Dvver av meg sjl!

Dips med strikk!

Blir det for tungt med vanlig dips s kjr p med strikk.
Det er som regel i bunn man sliter s da anbefaler jeg denne varianten for f innvd bevegelsen litt p kroppen samt at den riiiiver i triceps den !



Se hvordan strikken er festet!
Haha.. Se blikket! :P Er ikke godt si hvor man skal ha ynene nr noen tar bilde av deg da :O
Mn fler seg jo litt klein innimellom ;)
Men.. Shit needs to be done s det er bare se snl ut innimellom ;)


S slipper du deg ned til armene er ca 90 grader.
Pass p ikke g for dypt for da kan du delegge skuldrene dine!
Og pass ogs p at strikken ikke er for langt bak.
For det er veldig greit kunne slippe bena sine fri og trkke ned hvis armene dine skulle svikte etter mange repetisjoner!
Trust me.. Lrt av den feilen der ;) hehe..

Tricep pushdown ble det ogs gitt :)
Denne her er veldig god og kan kjres med tau, eller vanlig hndtak eller hva man skal kalle det :P


S var det tid for protein shake og en pakke med rosiner! ;)
M jo gi musklene noe bygge p!

Og apekatten i meg klatra jo seff opp i smith maskinen og fikk gjort litt monkey business :P



Ser ut som jeg har str 70 i sko forresten! Haha!

h, jeg gleder meg supermasse til i morgen forresten :D

Skal feire nyttrsaften hos sstra til ei venninne her p Rena <3
Og da er det tapas som str p menyen s jeg skal lage med marinerte kyllinglr, mozarella salat og lune poteter!

Da blir det hy champagnefring og super godt selskap.

Aner ikke enda hva jeg skal ha p meg..
Er det lov g med aimn thights og nikes? :P
Hehe.. Det blir nok noe pyntet men fortsatt litt casual.

Hper dere nyter den nest siste dagen i 2015!

//Christine♥






Stramme opp rumpa? Prv disse velsene<3

Oooookei..

Er dere klare til bli bootylicious? ;)

I gr gikk jeg virkelig all in p min kjre booty day og filmet noen SUPRE velser jeg vil dele med dere!
Hvis man har nkkelen til suksess s m man spre gleden sant? ;)

Fylte flaska med BCAA og kom meg p trening!



O hoi hvor det gr..
Nr jeg kom frem var det bare rigge opp kamera som en grning og filme ivei!
Var jo s heldig og fikk ordentlig kamera til jul s det blir lettere for meg ta fine bilder til dere :)
Er gaaanske fersk p det enda, men det kommer seg og jeg lrer litt og litt ;)


Strong in pink ;) ELSK p det nye iPhone dekslet mitt <3
Sm barn store gleder right?
Skal ikke mer til!

Okei..

LET S GET DOWN TO BUSINESS!



Jeg hadde en date med Mr Smith :O
Han er brutal og han liker pine meg!
Men innerst inne s mener han det bare godt ;)

Han pisket meg i form i dag med diverse herligheter:

♦ Utfall bakover smithmaskin 4 x 12 pr bein (VIDEO)

♦ Step up kasse smith maskin 4 x 12 pr bein (VIDEO)
♦ Sumo squats smith maskin 4 x 15
♦ Sumo kabel squats 4 x 15
♦ Kickback kabel 3 x 12
♦ Dype strakmark p benk m/ kettlebell 4 x 20 (VIDEO)

Utfall bakover smithmaskin.

FY F!! For si det mildt!
Denne er dere NDT! Til prve!
Den tar som bare det p hele baksiden, rumpa og forside lr.
Rett og slett hele bein jveln :P
Og den er vond.. Jada.. vond som fy, men vondt = resultater (riktig vondt da for all del)
Jeg kjrer 12 stk pr bein alts 24 pr sett og kjrer 4 sett til jeg fr trer i ya.
Hehe..

video:bakover utfall
V
iktig tenkte p er:
Det fremste benet i ca 90 grader.
Stram kjerne muskulatur og senk deg kontrollert ned mens du konsentrerer deg om komme deg opp igjen ved bruke det fremste benet.

Step up smithmaskin:

Her er det litt av samme opplegget.

Lft deg opp med benet som er opp boksen og spark godt til opp i lufta med det andre benet (nr du gjr dette vil automatisk rumpe musklen stramme seg og du aktiverer rumpa) Stram til og skyv hoftene frem p toppen :)

video:step up ok

Her kjrer jeg ogs 4 x 12 pr bein (24 pr sett)
Jeg lover disse to etter hverandre kommer med gangsperre garanti :O

Dype strakmark med kettlebell:

God bredde p beina, strak rygg, skyt rumpa bakover og senk kettlebellen dypt ned.
S dypt du synes det gr. Noen er mykere enn andre.
Men s lenge du kjenner det i baksiden og rumpa s er det gull ;)
Skviiiiiis rumpa frem p toppen og hold i noen sekunder s skal jeg love deg det brenner godt etter hvert ja!

video:strak

Jeg kjrte denne som siste velse for tyyyyne det siste jeg hadde igjen i beina s jeg kjrte 4 x 20 stk.

Og om dere lurer p om jeg er stl i dag s er svaret JA!
Jeg skulle helst hatt en rullestol og egentlig sluppet og forlate leiligheten i det hele tatt!
Jeg mener.. Nr det er VONDT sette seg ned i sofaen.. Som faktisk er veldig myk.
Ja da er man greit stl. Det kjennes ut som rumpa mi er hoven og jeg kan bare glemme plukke opp noe p gulvet.
Hvis jeg mister noe s er det lost inntill videre ;P

Her kommer litt bilder p noen av de andre velsene:


Alts.. ALT med sumo er GULL for rumpa!
Sumo betyr jo da bred benstilling og tr utover!

Blant annet sumo marklft og sumo squats.
Her gjelder det ha latterlig bred beinstilling og la trne peke GODT utover, fr liksom ikke sagt det nok.
Senk deg kontrollert ned og stram bekken, core og alt du har og press deg opp igjen.
Du skal p en mte knipe alt fra midje og ned ;)
Husk dytte deg opp fra gulvet med hlene. Da fr du bedre lft og bedre kontakt :)



Kickback har jeg kanskje nevnt fr.
Denne er knallgod for rumpa og bakside lr.
Det er ikke ndvendig sparke s hyt som jeg gjr p bildet, men kjr p til du kjenner den tar godt i rumpe/lr.
Hold fokus p ha kontakt (stramme) rumpa hele veien mens du sparket bakover.

S la oss si at 2016 blir det ret rumpene vre kommer til se smashing ut h?
Hper dere vil prve noen av velsene.

Gi meg gjerne tilbakemeldinger i kommentar feltet♥


Og en liten hyllest til de diggeste thightsene EVER! ;) Kjp den HER!
Like god som de 2 andre! Aimn er og blir det nye favoritt merket!
Kommer til ende opp med alle.. I just know it!
Spoken from a true shoppaholic heart♥

Hper dere fr en fin kveld videre!



XoXo Mrs Smith ;P



Kveldskt og "amerikansk" kveldsmat ;)

Tenkte slenge inn et innlegg fr jeg kaster meg i seng :)

Skal jo tidlig p jobb i morgen, m st opp 05:00 faktisk :O

DET er ikke kult for meg som er et B menneske deluxe!

Barnet i meg sier "du kan jo liksgodt bare vre vken til 05 da"
S kommer gamla i meg og sier "NEI"
Hehe..

Da er det bare hre p gamla da. For hu biir gretten hvis a ikke fr no svn ;)

I dag s kjrte jeg en bryst kt bare snn for morro skyld ;)
Jeg har jo ikke bryst fast i mitt program, men innimellom s liker jeg ta en kt.

Programmet s slik ut:

♦ Benkpress
♦ Flyes med hantler
♦ Skr press med hantler
♦ Cablecross
♦ Skr push ups

Kjrte ogs 2 magevelser pga samvittigheten mht til all julematen ;)



Cablecross!

Prvde denne varianten i dag og den tok den.
Gjorde den som siste i programmet og da holdt det godt med 2,5 kg pr arm ja ;)
3x15



Kjrte benkpress ogs ;) Som frste velse.
Jeg kjrte 35 kg 5x5 :)

Legg merke til de store vektskivene.. De ser litt brutale ut sant?
Hehe.. Det er kun 5 kilo. Men pga egoet mitt s putter jeg heller p de enn noen andre 5 kilos som er mindre i strrelse.
Haha.. Jeg fler meg mye sterkere nr jeg lfter den stanga da.
Mye ligger psykisk vett.
Haha..



Fler seg sterk! ;P



Instabilde: @christinesunivers Flg meg gjerne <3

En liten posering ogs siden det ikke var en sjel der ;)
Skamlsheten blir bare strre og strre..
Hvor skal det ende? ;P


TIPS!
Det lnner seg alltid kjre den tyngste/strste velsen i programmet frst s musklene er MAX klare for lfte tungt og fulle av energi.

P bein dag kjr kneby frst hvis den er p programmet ditt.
P rygg dag kjr marklft frst.
Dette er jo hovedvelsene dine og de velsene som er tyngst og tar mange muskler p en gang! :)





Fornyd frken i ny boble vest :)
Er ikke fest uten vett..



Som matcher mine nikes selvflgelig :D
Ikkeno er overlatt til tilfeldighetene ;)
Hehe..

Kveldsmaten ble peanttsmr og jordbrsyltety og en skive med philadelphia freia <3
Luksus!





Mmmm!

I morgen er det bein dag og da skal jeg gi dere noen SUPRE velser til stramme opp rumpa s ikke glem titt innom ;)

Gleder meg max til bruke den nye aimn thightsen min har spart den helt siden jeg fikk den til neste leg day!
Hihi..


Natta fininger!♥

PS: Flg meg gjerne p bloglovin♠

Ryggtrening one on one! Ro guide.

I gr kveld ble det en rygg kt og det var deilig, da tok jeg meg tid til sette sammen denne lille samlingen med bilder til dere.
Godt og komme tilbake til rutiner og kjenne at man bruker kroppen ordentlig igjen! :D

Jeg tenkte jeg skulle dele min favoritt rygg velse med dere som er roing. (Ikke ro maskin alts, selvom den er fin den )


Det er s sykt mange forskjellige mter trene roing p at man blir litt svimmel iblant av tanken p hvilken man skal velge!

S jeg tenkte jeg skulle vise dere noen av de forskjellige som gjr det litt enklere for deg og finne din favoritt.

Vi kan starte med den jeg har i mitt program n:


Utfrelse:

Ha samme grep som p bildet. Hoftebredde benstilling. Start i bunnposisjon og trekk albuene dine tilbake s langt du klarer samtidig som stangen fres oppover lret til den treffer buken.
Sakte og kontrollert ned igjen. Srg for og skvis skulderbladene godt sammen p toppen.


Utfrelse:
Ha samme grep som p bildet. Hoftebredde beinstilling. Start i bunnposisjon og trekk albuene dine tilbake s langt du klarer samtidig som stangen fres oppover lret til den treffer buken.
Sakte og kontrollert ned igjen. Srg for og skvis skulderbladene godt sammen p toppen. (Samme som den frste varianten)


Utfrelse:
Hoftebredde beinstilling. Vekten skal ligge dd p bakken. Du byer deg over slik at du str ca 90 grader over, tar rett ned p stangen og lfter den opp til brystet mens du kniper skulderbladene sammen. S kontrollert ned igjen slik at den ligger "dd". Hvis det blir for tungt med vekter p s kan du sette en step kasse p hyre og venstre side av deg og lfte den derfra.


Ufrelse:

Her ser du veldig godt hva slags posisjon man skal st i. Vr stiv i den armen du sttter deg p og fokuser godt p trekke albuen opp og litt inn mot midjen p toppen.
Du skal kjenne at det tar god i siden p ryggen.

Disse velsene er knall gode rygg velser.
Jeg virkelig elsker trene rygg! Det er der vi har lavest fett % s man ser som regel alltid resultatene av treningen p ryggen frst!
S et tips fra meg til deg:
TA BILDER AV RYGGEN DIN!
Ta bildet underveis s har du noe og titte p hvis du blir demotivert eller lei.
Eller bare for se hvor flink du har vrt


S da er det bare velge seg ut en favoritt ;)

Det kommer et innlegg om sittende roing ogs s stay tuned.

I dag blir det forresten en liten bryst kt..

Just because.. Hihi..



Ute trening! :)

Hper alle sammen koser seg max i jula, det har jeg gjort hvertfall;)
Her har det gtt i konfekt til frokost, kransekake til lunsj og julemat til middag og jeg har kost meg s masse med familien min!
Det er godt og ha slike pauser fra strikt kosthold, men jeg m inrmme at jeg trives best nr jeg flger makroene mine og spiser riktig med hensyn til min trening.

Siden Januar nrmer seg med stormskritt, det er mildt ute og vi vil bli kvitt litt julegains s tenkte jeg at jeg skulle legge ut et innlegg om trening utendrs.


Var ute med mamma og gikk tur i dag og da ble det litt velser innimellom ogs.

Dette er perfekt for deg som kanskje ikke liker deg s godt p et stappfullt treningsenter eller for deg som trives best ute og liker og jogge eller g turer.

Dette er jo velser du strengt talt kan gjre hjemme ogs med en stol eller sofa kant.


Denne er knall god for styrke ben og rumpe samt balansen.
Nr du trkker opp s spark det beinet du ikke str p litt bakover og stram rumpa godt
(Og nei, jeg har ikke p meg truse under thightsen :P Det er smmen som blir stram fordi jeg lfter benet mitt opp :P)


Denne kjenner dere jo sikkert godt til.
Marghat, men fy s god for rumpa!
Srg for g dypt nok og at det fremste benet ditt er ca 90 grader og at det er det benet du konsetrerer deg om lfte deg opp med.
Det benet som "hviler" p bnken skal brukes minst mulig.
Men selvflgelig, nr du kommer til det punktet det blir for tungt s hjelp heller til med det bakre benet for tyne musklene maks og kanskje f 2-3 reps ekstra.
Det er de som har mye si;)


Her er det en bredere benstilling enn vanlige squats for da bruker man bekkenet ekstra og man fr vedig godt utbytte av squaten.
La trne peke god ut p hver side og konsentrer deg om g rett opp og ned med stramt bekken.
Du kan ogs selvflgelig ogs kjre denne p treningstudio i smith maskin f.eks.

Tenkte ogs og vise litt forskjellige push up varianter



Her er det vist vanlig push up og smal push up p benk.
Forskjellen er:
Vanlig - Tar mer p skuldre og bryst.
Smal - Tar mer p triceps (grevinnehenget)



Skr push up er fin for bryst samt at den er litt "lettere" enn vanlige push ups s det kan lnne seg og starte her hvis vanlige er for tungt.
Da kan man heller ta noen reps ekstra :)

Denne her gjr det litt tyngre igjen, men siden jeg p bildet kjrer den p hyere niv en bakkeniv blir den igjen litt enklere.
Er du sterk nok s kjr den p bakkeniv ;)
Eller kjr flere reps.

Jeg tenker at hvis man kjrer disse velsene 3 x max repetisjoner s har man gjort en knall god jobb! :)
Kom igjen prv! ;)

Gi meg gjerne tilbakemelding hvis du tester det ut.



Bare henger litt her jeg forresten..

Det er deilig ha litt alternativ trening for holde det gy og spennende!

Ogs er det god f et lite avbrekk fra treningstudio ogs.


Hper dere koser dere masse videre i romjulen og nyter fridagene :)



Lykke til fininger♥

Til Christine - Fra Christine

Jepp.. Jeg har gitt meg selv en julegave!
Det er noe jeg har nsket meg siden fr sommeren..


..Og den er ikke snau nei..

..For jeg fortjener kun det beste



Min julegave til meg selv er rett og slett..

PT, KOSTHOLD OG ERNRING STUDIE!!!!!

H!

Jeg skal bli personlig trener + kosthold og ernringsveileder!




Sjekk hu her er glad da! ;)


Jeg har bestilt meg studieplass s jeg starter n i Januar p bde PT studie og et eget studie i kosthold og ernring♥

Jeg skal studere hos www.afpt.noog det kommer til bli HELT sinnsykt jeg gleder meg supermye!

N er jeg klar for noe nytt, noe utfordrende og faktisk noe jeg elsker!♥

Jeg vet jeg blir en KNALL god PT da jeg virkelig ELSKER trening og kunne virkelig ikke levd et liv uten.
Rett og slett avhengig!
Trening fr meg til fle meg bra og jeg vil lre bort og gi andre den godflelsen jeg fr av trene.


Jeg er veldig glad i lre bort nr det kommer til trening og jeg liker godt og involvere folk rundt meg til bli like engasjert som jeg er. Og jeg er en gladfis av et menneske som liker spre latter og smil.
S jeg vil spre masse feelgood med mine klienter.

Mlet mitt med bli personlig trener er ikke ndvendigvis sikte meg inn p fitness biten, men og faktisk engasjere folk som er slik som jeg var fr jeg begynte trene.

De som kanskje ikke har s mye kunskap om trening og som vil dra veldig stor nytte av lre det.
Folk som kanskje har litt lavere selvtillit og ikke helt tr trene alene eller komme i gang fordi de er usikre.
Folk som trenger en positiv input i livet sitt og har lyst p en livstilsendring.

Jeg vil inspirere andre til bli den beste versjonen av seg selv!



♣Er du klar til bli inspirert?♣

Og om det er ved f de til tenke en mer positiv retning, trening og mestring eller bare det og f de ut av komfort sonen og prve noe nytt s er jeg all in. Dette er virkelig noe for meg!

Og jeg gleder meg s masse til alt jeg kommer til lre og alt jeg kommer til dra nytte av i min egen personlige utvikling bde treningsmessig og mentalt og jeg kommer selvflgelig til dele det med dere!

Jeg hper dere vil dele 2016 med meg!
For DA er det mye som skjer!♥




♥La oss bli enda bedre sammen!♥

Juleaften

♥Goooood jul♥

Da var den store dagen kommet :)
Jeg kom til mammaen min i gr kveld og vknet til denne gode frokosten.
Ah.. Alltid deilig vre hjemme hos a mor♥



Hehe.. Kose seg skal man ;)
Og ja.. Det er jeg som har rana den konfekt esken :O



Og forresten..

Tips til holde julekaloriene i sjakk:


♦ Start dagen med et sunt mltid. P den mten s har du ftt en fin start og det er lettere velge sunne alternativer utover dagen.
Jeg vet med meg selv at hvis det er litt godis liggende igjen i skla etter spisedag og jeg starter dagen med sjokkis s er det stor fare for at jeg gr og smspiser utover dagen for da har jeg liksom allerede brutt en "grense"

♦ Hvis det er mye velge i s ta litt av alt. Ikke en normal porsjon av alle sorter.
Tenk litt p dessert posjonene du fr p fine restauranter. Er jo ikke store porsjonene.

♦ Er du fysen s spis en klementin eller noe frukt.

♦ Avslutt dagen med et sunt mltid. Da vil du vre litt mer fornyd med deg selv. Hvis du spiser en skl med havregryn med kanel og et lite smrye s er det mye bedre enn spise ribbe rester og kanskje en hel juletallerken

♦ Drikk mye vann.

Men det viktigste av alt..

..NYT JULEN! For det er ikke hva du spiser mellom jul og nyttr som har noe si.
Det viktige er hva du spiser mellom nyttr og jul ;)

S det ER faktisk lov til kose seg og nyte mat og godt selskap!
Ikke heng deg for mye opp i det.

Det vrste som kan skje er at du gr opp et par kilo og de kan man lett g av seg igjen nr januar kommer.

Fortsatt lenge til bikinien skal p ;)

Jeg vet jeg kommer til merke jule gainsa for si det snn, men det er jo gains verdt f er det ikke det da?



God jul alle sammen <3

Hper dere fr en fantastisk juleaften!



Legger ved et lite stemningsbilde!




Ny hrfarge (!!) og skuldre ;)

Ah, Digg!

Endelig har jeg kommet meg til frisren!
Hret mitt s helt grusomt n ut etter sist besk hvor jeg farget det rdt.
N har fargen rent ut og bare blitt oransj :/

Tiden gr jo s sykt fort s plutselig s ser jeg at jeg har den vrste gr etterveksten ever.
Ser ut som jeg er en 90 ring som har gtt i skalkeskjul :P

Hvor kommer den etterveksten fra liksom..
POFF s er den bare der ogs ser man s sykt ufresh ut!

Men.. Ble hvertfall suuuper fornyd i dag! <3



Mrk burgunder ble det i dag ;)
Skulle egentlig ha det mrkebrunt men etter litt skravling med ei venninne s ble det rdt igjen gitt!
Men mye finere dypere farge og samme fargen p hele hret ;)
Har jo hatt ombre forever n. Kommer nok til savne det og jeg vil sikkert ha det igjen ;)

Grsdagens skulderkt som var snn helt ok fordi skuldern ikke helt ville spille p lag :(

Det knasa, stakk og var generelt ikke s kult med militrpress.
Men fikk inn 3 sett og var nok litt i grenseland p om det var innafor eller ikke.

Men fikk hvertfall tatt noen andre velser :)



Sidehev :) Gikk ned p antall kg og kjrte et ekstra sett (4 totalt ) og 15 reps. SYREFEST!

Jeg kjrte facepulls med litt lavere vekter, men valgte kjre den med stopp for vre 100% sikker p at musklen ble maximalt tyna og at jeg kjente p symmetrien at jeg fikk god kontakt med begge sidene av vre rygg.
Og det fikk jeg for fy som det syret seg til :)

IKKE bry dere om den sinnsyke tavla der! Hahaha..
Jeg trener i en militr leir og det er slikt det blir med gutteklubb.noda! :P Haha.. Jeg dvver!



Dra den s lang mot deg du bare kan!



Og HOLD! Hold den der til tdu virkelig kjenner at musklene jobber for holde den igjen.
Typ noen sekunder.

Nr du kjrer 4x15 da s blir du ganske utmatta i ryggen :)

Kjrte ogs omvendt flyes for f tatt litt tak i vre den av ryggen p en litt annen mte.




Her ser dere litt hva man jobber med p omvendt flyes. :)

S skuldrene fikk kjrt seg litt alikevel ;)



OG siden vi trente snn griseseint og var helt alene var det bare flekke av seg singletten og ta et lite flexebilde! ;)
Selvom skuldrene er veldig trblete s kommer de seg. Fler v-shapen kommer og det er gy :D

Og se.. Jeg ser ut som en fitness enhjrning med den olympa stanga opp etter veggen :P Hihi!

Synes bildet ble litt kult pga den stanga!
Jeg skulle gjerne levd i en verden med alver, feer og enhjrninger, men det gr jo ikke s man taver det man haver for lage sitt eget lille eventyr :P

Forresten.. Jeg er S SYKT stl etter mandagens bein kt at jeg faktisk mtte krype til korset i dag :O



Jeg mtte F meg ta rulletrappa! Og det er noe jeg ALDRI gjr! Uansett hvor jeg er s gr jeg alltid trappene.
Samme gjelder heis som regel.
Ved unntak av harry handel og 10 breposer :P

I dag er det en liten jule biceps og triceps kt som str p planen s nuh m jeg lpe for nr kta er ferdig er det bare pakke med seg bagen og komme seg til Jessheim.

Hjem til a mor <3 Det blir s koslig! :D

LEGanDArY! Bootyvelse!

Jesus christ! :D

♥Eeeeepisk beinkt i dag!♥

Klarer faktisk ikke g ordentlig allerede!

Kjrte alt til svikt i dag.



Det m vre den nye aimn thightsen som rocker ALT! <3
Deilig med litt farger n som det er grtt og trist ute.

Jeg har kun kjrt en beinkt i uka frem til n, men har bestemt meg for kjre 2 :O
(Hvem vil seg selv s vondt?)
Den ene skal ha fokus p bein generelt og inneholder store basevelser som kneby og strakmark.
Samt hip thrust og litt andre herligheter.


MEN..

Som alle jenter s vil jeg ha ekstra fokus p rumpa selvflgelig!!

For hvem vil ikke ha en spretten fast rumpe som fyller jeansen som hnd i hanske? ;)

Ehm.. Jeg!
Str frst i booty ken hver dag jeg..
"Jeg tar 2 stk juicy rumpeballer og en kvikk lunsj takk.. Eh Large strrelse takk!"



Fiiiiine thightsen! <3

S her er et lite tips til dere som jeg virkelig anbefaler

Kabel squats!
Eller kabelsatan som jeg vil kalle den in that moment.
For etter diverse utfall varianter som jeg gleder meg til dele med dere denne uken s var denne her HELT grusom..
..Grusomt vond, men BRA!
Grusomme meg! Haha..

video:20151221223610

Her skal du ha bred beinstilling, fttene dine skal peke utover og du skal kjre dyyype kneby og skyte fart opp igjen og skviiiiise rumpa inn som stanga p toppen!
Alltid ha spenn i bekken og hold deg stabil.
Nr du kjrer denne kabel varianten s fr du motstnd p en annen mte.
Du m holde igjen med bekkenet p en anderledes mte enn vanige squats.

Jeg vil bli sterkere i vanlig kneby og kjrer derfor denne varianten p min nye beinkt som skal vre mandager eller tirsdager, jeg har ikke helt bestemt meg enn for jeg vil ikke at den skal g utover ryggkta mi og marklften min.

Stl i rva = crappy marklft :O

Jeg kjrte ogs abductor maskinen i dag.
Ogs kalt fde maskinen :P
Den er super for styrke innsiden av lrene, noe jeg kjenner kan svikte litt p vanlig kneby.
S denne m med!


Har du sett noe s teit? ;)

Og denne skjnne saken som bare rett og slett gjorde at jeg fikk gangsperre og ikke klarte st!



Her har jeg nesten gitt opp livet for jeg ble s delagt. Huff! Hahaha..

S jeg m teste ut litt fr jeg bestemmer meg hvordan opplegget blir med disse 2 beinktene.
En ting er sikkert! Rva mi skal ikke kjenne seg selv igjen nr jeg er ferdig med den..

"Extreme Makeover - Glute Edition"

Var hos frisren i dag :( Buuuuuuhu!
Hret mitt er s slitt at jeg mtte klippe typ 10 cm fordi det var s sykt slitt!
Jeg grter innvendig for hret mitt er babyen min.
En av babyene mine da i tillegg til musklene mine :P Haha..

Har mange babyer! Baby biceps, baby triceps, baby glutes :)
Musklenes Mor Teresa!

Nei n m jeg gi meg.. Bare full av fjas.
M vre lykke endorfinene fra en god kt som henger i litt enda..



Kommer til dele litt flere booty tips med dere denne uken s titt gjerne innom.
Flg meg gjerne p bloglovin og insta <3

@christinesunivers

Sharing is caring ;)

♥Ha en super kveld dere♥


Sukkerfri baking. Marsipan og kokkosmakroner<3

Bake gleden har ankommet!
Oh jul med din glede :P
Sa grinchen sjl.
Neida.. Er veldig glad i jul jeg alts.
Kunne godt pyntet p amerikansk vis og hatt familien rundt meg konstant :)
Det er bare det butikk stresset som blir masete og fr meg i humbug humr!
Men det er vel en liten sjarm over det ?

N har life 3 for 2 p ALLE varer fra funksjonell mat s jeg dro med meg litt av hvert hjem fr helgen.
Jeg ELSKER tilbud og rabatter ;)



Her er det mandelmel, brdmix, lys og mrk fibersirup, sjokoladekakemiks og vanlig kakemiks!
Kjpte ogs med med stevia drper med vaniljesmak og sukkerfri melkesjokolade.
S n blir det litt baking fremover ;)
Vi starter med..

Marsipan kuler:

♦ 2 eggehvitter (73 gram)
♦ 120 g mandel mel
♦ 40 gram sukrinmelis
♦ 10 gram sukrin gold
♦ 5-10 drper vanilje stevia drper
♦ 30 gram sukkerfri melkesjokolade til topping

Her er det bare og blande alle ingrediensene godt og la det st i typ 15-20 min s mandelmelet fr sugd til seg alt sammen og deigen fr satt seg litt :)
S er det bare rulle det i kuler

Fantastisk gode!

Sett kulene kaldt fr du tar p sjokoladen.
Sett ogs kulene kaldt etter sjokoladen er p i ca 15 min bare s det fr satt seg.



553 Kalorier p hele oppskriften fordelt p
Protein - 58
Karbohydrater - 19
Fett - 24 gram
Og hele 26 gram fiber!

Deler du dette p 12 kuler som jeg fikk fr du 46 kalorier pr kule fordelt p = 5 gram protein, 1,5 gram karbohydrat og 2 gram fett.

Kokkos makroner a la Linda Stuhaug:

♦ 2 Eggehvitter
♦ 70 g sukrinmelis
♦ 120 g kokkosmasse
♦ 10 drper vanilje stevia drper
♦ 1/2 ts ekte vaniljepulver kologisk (IKKE vaniljesukker)

Kjr eggehvitter i kjkkenmaskin eller med hndmikser. Hell gradvis i alt bortsett fra kokkosmassen.
Nr alt er fluffy og stivpisket s ha oppi kokkosmassen og blant forsiktig inn,
Lag sm klatter p bakepapir in inn i ovnen p 175 grader i 8 minutter. (Til de er gyldne)



Fr og etter <3 FOR EN TRANSFORMASJON DERE! ;)
De ble knall gode :)

823 kalorier fordelt p:

Protein - 15 gram
Karbohydrat - 8 gram
Fett - 79 gram

Det hres brutalt ut, men s lenge du ikke spiser alle 11 selv s er det helt greit! :P
1 stk = 75 kalorier - 1,4 gram protein, 0,7 gram karbohydrat, 7,2 gram fett.
S det er helt greit unne seg et par snne ;)

Inspirasjon er hentet fra www.kriweb.noog www.lindastuhaug.no!
Disse to fantastisk gode bloggene har gitt meg MASSE inspirasjon, ideer og oppskrifter siden jeg begynte trene og er helt r p lage sunnere alternativer bde nr det kommer til hverdagsmat og kos.
All re til de som er s flinke og kreative!



Instabilde - @christinesunivers
Flg meg gjerne:)

Hper dere har like mye julestemning som meg og at dere har hatt en fantastisk helg <3


Proats! Proteinrik sjokolade havregrt :)

Okei, dette er ikke noe revolusjonerende nytt, men deler dagens frokost med dere fr jeg gyver p sunnere marsipan laging!

Jeg er skikkelig p latsiden i dag kjenner jeg.
Bare ligget p sofaen og kost meg med netflix og smryddet litt fra grsdagens frtsing.

Det er aldri lurt la godisen st p stuebordet til dagen etter! Ryker kjapt p en smell eller fem da gitt.
Men det er jo tross alt helg enn ;)

Men siden det var manko p proteiner p starten av dagen min s tenkte jeg til klinke til med en gammel favoritt :)

SJOKOLADE PROATS!

- Protein Oats-

♦ 40 gram havregryn
♦ 20 gram sjokolade protein pulver
♦ 1 eggehvitte*
♦ Vanilje stevia drper (Jeg bruker 10-15 drper for jeg er et sukkertryne)

Nam nam og atter nam!

Kok opp havregryn med vann (1 dl ca)
Nr grynene er kokt opp s ta kjelen av platen og hell i eggehvitten.
Rr rundt til eggehvitten er helt blandet inn i havregrten. (Konsistensen blir litt mer kremete)
Ha i stning og rr rundt sam proteinpulver til slutt.
Bland alt godt sammen.

*Er du allergisk mot egg kan du fint skippe eggehvitten, men ha da i litt mer vann til riktig konsistens.



245 kalorier fordelt p:

Protein - 23 gram
Karbohydrater - 26 gram
Fett - 4 gram



Og med en liten klatt nutella som "smrye" er sndags frokosten komplett <3


Denne er aboslutt verdt prve! Knall god start p dagen, kveldsmat eller til og med etter treningsmltid :)

Som etter treningsmltid ville jeg kjrt 30 gram proteinpulver samt en 1/2 liten banan som topping ;)
Da trenger du litt mer protein og litt mer karbo.


♥Enjoy♥

Motivasjonsboost! Biceps og cheat day<3

Da var ukens siste kt ferdig og den var ja.. hva sier man?
Rosinen i plsa?
Kremen p toppen?
Rumpa p beina?
Noe snt..
Den var SUPER! ;)
Det var jo som jeg skrev tidligere biceps og triceps som skulle f gjennomg i dag for jeg skulka jo det p Torsdag til fordel for julegaveshopping til langt utp kvelden siden det var nattpent. Blh! Humbug.. Haha... Fler meg helt som grinchen noen ganger.

Men nok om det..

Dagens kt var knall god. Jeg hadde god energi og jeg hadde p en super chill slsk joggis jeg dro med hjem fra jobben denne uken.
Alts.. M ikke ha p thights nr jeg trener armer da ;)
Comfy saturday! Innfrer nytt navn p de ekstra chille lrdagene pr n!



H? Hvis ikke DET ser digg ut s veit ikke jeg! Hihihi..
Trenger ikke vise rva til verden hele tida ;)

kte p bicep curls i dag ogs! 17,5 kg x 10! :D
S gikk jeg ned p 15 for srge for at jeg fikk riktig kontakt med musklen og god teknikk fremfor lfte for tungt.
Jeg vil jo kjre hye reps.




Lfte tryne som et uvr for den forbanna stanga skal da opp et par kanskje til og med tre ganger til!



Opp opp OPP!!! Her handler det om ikke gi opp! Uansett hvor sakte det mtte g p siste reppen s f den J opp! ;)
Lftetryne fra en annen verden her .
Men alts.. Er der tungt s ER det tungt.
Jeg leeeker ikke "miss jeg trener lett for se smashing ut MENS jeg trener!"
I get shit done! Prver se s fin ut jeg kan, men noen ganger blir det bare totalt failure p den fine biten.
Fordelen med det er at det blir gains ut av det ;)
Hehe.. Stgt tryne = muskler ;) That sounds about right..? Right?
Vi sier det snn a?



Hammercurls med tau og vanlig bicep curls i kabelmaskin ;)

Forskjellen p hammer curls og vanlig curls er grepet.
Hammer bruker jeg tau og drar tauet mot meg og litt ut p siden av skuldrene.
Vanlige curls s har jeg underhndsgrep og drar den opp.
Dere ser grepene p bildene :)

Forskjellen er:
Hammercurls = Da bygger du mer bredden p bicep og underarm og den er mer sknsom for hndleddet.
Vanlige curls = Du bygger mer hyden p biceps.

S med disse to i kombo s fr du tatt den suckern fra flere kanter!

Kommer ikke over hvor mye jeg har lrt p et r jeg :)
Helt vilt! Hadde noen sagt det her til meg i fjor hadde jeg sett ut som et sprsmlstegn!
Jeg rett og slett elsker det! Og jeg lrer noe nytt for hver dag.



Strike a chill pose :P Eier jo snart ikke mer skam jeg.
Hadde noen sagt at jeg skulle spame bilder av meg selv p insta og en blogg for et r siden hadde jeg ledd dem midt i fleisen for si det mildt!
Men alts.. This is what i do! Det er dette jeg elsker! Hvorfor ikke dele min passion med andre som er likesinnede og kanskje kan f litt inspirasjon og motivasjon!

Nr jeg begynte s startet jeg jo lese treningsblogger jeg og jeg synes det var s spennende lese hvordan folk spiste og trente fordi jeg visste s lite om det selv!

S jeg blir bare s glad om s det sitter en.. Bare EN! Nybegynner der ute og leser mine innlegg og lrer og tar til seg tips slik som jeg gjorde!
For det skal ikke mer til enn et lite fr med inspirasjon til for starte en helt ny reise og forandre livstil!
Det er jeg beviset p :)
S til alle der ute som er redde for starte og tror dere ikke kan?
DERE KAN! OG JEG HEIER P DERE! <3

Her kommer litt triceps til dere ogs ;)



Tricep push down og chillern klr! Superdiiiiigg! ;)



Tricep overhead extensions i kabel med tau.
Denne synes jeg er litt teknisk vanskelig!
Men se p vinkelen p armene mine s ser du hvordan du skal gjre den.
Du m st ganske fremoverlent. Og se ned i gulvet.
Prv tenk at albuene dine skal presses litt mot hverandre og at du skal jobbe mest med triceps.
Nr du har dratt den helt ut s skal du ha et overhndsgrep (se hndplasseringen p venstre bilde)
Hendene dine skal vre som om du kjrer motorsykkel :P Haha.. Eller scooter om du vil! Haha!

Kjpte med en stor styrk p vei til trening som l klar i bagen s jeg fikk kastet i meg karbohydrater og proteiner umiddelbart i frykt for at hele kta skulle vrt forgjeves! Hahaha..Man blir jo litt grn oppi det hele ;P
Anbefales f i seg karbo og prottis innen en halvtime etter kta s jeg trenger vel strengt talt ikke stresse med det ;P



Instabilde: @christinesunivers

Dro innom butikken p vei hjem ogs gitt..
Og da ble det ikke fullt s sunt neiiii..



Jesus christ.. Reine juleaften! :D

Jeg bare ELSKER lrdager! <3

N skal helgen nytes max!

I morgen blir det litt sunnere baking for tilfredstille abstinensene fra dagens frtseri s titt gjerne innom ;)

♥Ha en fin kveld♥

Kokkoslapper og trening!

Gooood morgen vakriser!
I dag sov jeg leeeeenge<3



Flte forlitt stttil frokost i dag gitt..
..Det er jo tross alt lrdag;)

S da tok jeg en gammel oppskrift p pannekaker jeg har og modifiserte den litt slik at den ble som jeg ville!



Med kokkos <3



1 Porsjon Kokkos Lapper:

♦ 1 egg
♦ 40 gram mager kesam
♦ 20 gram havremel
♦ 20 gram kokkosmel
♦ 0,25 dl skummet melk (en halv dl)
♦ 3 g smeltet smr
♦ 5 - 10 drper vanilje stevia drper
♦ Bittelitt vann (bare for f rren litt mer flytende, men ikke mye!)

Bare mikse alt sammen inkludert det smelta smret! Stek p middels varme i sm porsjoner for f litt snn lappe liknende saker <3

326 kalorier fordelt p:
Protein - 25 gram
Karbohydrater - 27 gram
Fett - 17 gram
Og hele 10 gram fiber!

TIPS!: Grunnen til at jeg smelter 3 gram smr og blander inn i rra er fordi.. Da har jeg kontroll p hvor mye fett jeg fr i meg p hele rra siden jeg ikke trenger ha i smr for hver stekerunde. For da trenger jeg ikke steke i smr. S lenge du har en teflon panne s holder det med de 3 grammene i rren s det ikke setter seg fast <3
Ergo.. MASSE kalorier spart! Det kan bli greit mye fett hvis man skal steke i 3-4 runder og hiver oppi en kladd med smr hver runde!
Spar deg selv for det.. Smelt og bland i rren!

De ble knall gode! Og jeg spiste de med litt av hvert p ;)




Lettere brunost, bringebr syltety uten sukker og philadelphia med freia sjokolade <3 NAM!

Perfekt pre workout for min bicep og tricep kt nuh hvert yeblikk!

Dagens arm kt bestr av:

Bicep curl i skrbenk
Bicep curl med EZ stang
Bicep curl med kabel
Hammercurl <3
Chin ups
Dips
Tricep push down
Overhead extension
Diamond push ups (smale pushups som gr mer p triceps)

De to siste er supersett! Det betyr.. Null pause mellom velsene.. Bah! Hardt! :O

Jeg m ogs innrmme at jeg ryk p en liten smell da jeg satt og surfet til langt ut p natt i gr :O
Jeg har bestilt meg en aimn thights til! :D
De er bare SYKT gode og sitter som et skudd s jeg klarte ikke dy meg!
En liten julegave til meg selv <3
Bare fordi jeg er s flink ;P

Nuh er det trening!

Ha en super dag!!







Kneby tips og rumpetrening ;)

Hele dagen i gr gikk med p jobb + overtid pga nattpent samt julegave shopping, s det ble tvunget treningsfri i gr nr det egentlig var armer som skulle trenes.
Men det gr fint for det tar jeg bare igjen i morgen for n er det heeeeelg!

Men det var ikke helt helg fr man har delagt beina sine s hardt at man ikke fr noe ut av helgen for man faktisk blir midlertidig handicapa av stlhet og stivhet!
Men hva er det.. Jo det er bra! ;)

Jeg ER allerede.. typ 2 timer etter beinkta er ferdig TOTALT delagt i bein og rv :P
Jeg fatter ikke at det gr an! Det verker og dunker og sprenger.
Her har det blitt jobba HARDT! Og hva er det.. Jo det er bra igjen ;)


Double trouble! :P
M jo sm prve meg p litt bikini ish posing i ny og ne og nr man har gymmen for seg selv s er det bare slippe skamlseheten ls og knipse i vei.

Og vet dere hva!? Jeg tror jeg ENDELIG vet hvordan jeg kan forbedre teknikken min i kneby! N har jeg endelig forsttt hvordan jeg skal holde stanga p ryggen for f bedre teknikk og riktig balanse punkt for meg! <3

YEY for det! :D

Tips:
Tenk litt p hvor du har stanga p ryggen.

Jeg har hatt den ALT for langt opp.
Jeg har prvd ha den lenger ned tidligere, men har liksom ikke skjnt greia for den detter jo bare ned :P
Men n! BREAK THROUGH!

Til venstre ser du slik jeg har hatt stanga. Nr jeg har den s langt oppe s blir vekten veldig fremp og jeg ender opp med tippe littegranne forover og jeg fler at jeg er veldig fremoverbyd i teknikken og hjelper til mye p ryggen.

Men til hyre s ser du jeg har stanga mye lenger ned og spenner ryggen p en helt annen mte.
Jeg strammer ryggen og drar albuen litt utover s stanga hviler p ryggen.

Du fr et heeeelt annet spenn i kroppen og du kan automatisk sette deg mer rett ned :)



Prv begge mtene ogs kjenner du kjapt hva som er best ;)
Kan love deg du liker hyre bilde bedre!

Dagens kt s slik ut:

Kneby 4 x 12
Leg extension 3 x 12 + drop sett ( 4 sett med lave vekter (ca halvparten av arbeidssett og max reps)
Strakmark 4 x 12
Utfall step up version 3 x 12 pr vein
Hip thrust 3 x 15
Dype sumo squats med kettlebell 4 x 12
Beinpress i smith maskin 3 x 12

Kjrte ogs strake marklft i dag! (Rumenske marklft) Og holy shit som den tok!
Det er bare s deilig (men egentlig vondt.. haha) nr du kjenner at en velse tar akkurat der den skal og den tar GODT!
Super godflelse og lykkerus! Du kjenner at N!! Nu jvlar! N er det riktig! N blir det muskler her! ;)

Strake marklft er en av mine favoritt velser som gr p bakside lr og rumpe <3
M si jeg gleder meg til se resultatet av strakmarken nr jeg er helt shredded og er konkuranseklar :D


Instabilde: @christinesunivers

Kjrte ogs denne utfall varianten ;)

Step up med vekter.
Knall bra for bein og rumpe den .
Srg for konsentrer deg om bruke det benet p toppen til steppe opp.




Spark opp p toppen og stram rumpa alt du kan s skal jeg love deg den tar ;)

Hip thrust er jo ogs en kjent rumpe trimmer ;)



Ville ikke ha mkkete flekker p den nye fiiiiine thightsen min s jeg la hettegenseren min under ;)
Hihi. Frken prippen!

Ogs til slutt s ble det denne herligheten som rett og slett er krona p hverken nr det kommer til delegge beina helt for dagen! :P



Haha.. Har du sett! Ikke den mest grasise velsen, men hei.. S lenge jeg fr fine muskulse bein s bryr det meg fint lite ssen jeg ser ut :P Ser ut som en kalkun :O Eller som om jeg skal fde..



Jeg blir jo nesten kvalt av meg selv, men det fr n bare vre!
Denne er hvertfall HELT r p bde core, rumpe og bein generelt. Legger ogs!
Verdt prve!

Skyv stanga opp og senk rumpa sakte ned igjen og trekk beina helt ned igjen som i beinpress og skyt opp.
Stram ALT p vei til toppen og knip enda litt ekstra nr du er helt oppe.
Skyv rumpa frem (som et jokk) husk.. du skal aktivere rumpa di ;)
Det skal vre med p syrefesten den !

Hadde hvertfall en helt KONGE beinkt i dag!
Kan det ha noe med frokost og lunsj p jobben gjre da tro?



Se her ja.. Her har a kost seg med bde latte sjokkis i lpet av dagen ;)

Guilty pleasures!
Er ikke s grnt da.
Jeg drikker latte med lettmelk og suketter sammen med et havre polarbrd eller to.
Ogs kom sentersjefen innom med en twist pose til meg s da mtte jeg jo pne den og titte oppi!
La den frst fra meg inne p kontoret og tenkte "nah, det kan jentene kose seg med i helgen"
Drit stolt av meg selv og typ "yes! Christine 1 - sjokkis 0"
Men..
S skulle jeg inn sitte litt foran pcen med litt papirarbeid og da vettu..
Da ropte den twist posen p meg da! :O
Ryk p en smell og spiste noen av favorittene ;)

Hihi..

Og etter trening s ble det fredagsburgere seff! <3



Og se.. jeg var s sliten sulten at jeg tok med to kniver!
Haha.. Er det mulig?

OH! Forresten..
Thightsen jeg har p meg er fra aimn og du fr den HER!
Det er SERIST!!! den beste thightsen jeg NOENGANG har hatt!
Den er hy i livet og sitter rett og slett som et skudd!
Anbefaler den p det sterkeste! :D
Jeg kjpte 2 stk n og jeg SKAL ha alle fargene! :D




Kjpte ogs denne <3





Den skal brukes p neste leg day ;)
Her er ting planlagt!

Tenkte jeg skulle bake litt denne helgen s stay tuned for snack tips ;)
Hehe..

Gooood helg videre og takk for at du tittet innom <3

Husk flg meg p insta og bloglovin<3 Da blir a s glad atte :)

Baby got back! ;)

Grsdagens ryggkt var jo kjempe tung, bokstavelig talt.

Jeg maxet jo for frste gang i marklft og klarte 90 kg x 3. Det er en start og det var veldig morsomt!

Jeg tenkte jeg skulle dele 2 av mine favoritt velser for trene vre del av ryggen ;)

Stende roing med stang:

Denne kjrer jeg 4 sett med 12 reps pr sett.




Her har du hoftebredde ben stilling og bredt overhndsgrep p stanga.

Hvis du har bredt overhndsgrep s tar det mer p vre rygg.
Mens kjrer du smalt underhndsgrep s tar det mer p biceps. Den gr fortsatt p rygg, men ikke s mye som bredt overhndsgrep.

Hold fokus p skvise skulderbladene sammen nr du er p toppen.
Tenk at du skal holde fast en blyant mellom skuldrene.
Skvis albuene bakover.

Enkel mte forklare det p :P Haha..

En arms hantel roing p benk:

Kjrer 4 sett 12 reps pr sett.





Her ser du hvordan du kan st. Det er flere mter st p benken, men jeg synes denne er fin.
Juster deg underveis og kjenn etter at du faktisk fr kontakt med den musklen du skal jobbe med.
Denne her er s sinnsykt god for vre rygg.
Anbefales p det sterkeste :D

Jeg var jo hos fysio i gr angende skulderplagene mine og det viser seg at det mest sansynlig er en nerve som er klemt under baksiden av skulderen og det kan ta 8-9 mnd (!!!!) fr den er helt oppe gr igjen.
S han anbefalte meg og trene med litt lettere vekter for symmetriens skyld siden den ene siden ikke alltid henger med pga "skaden". S jeg m bare ta det p feelingen og se an hvor tungt jeg trener og m fle p nr jeg fr kontakt med lats og ikke.

Og skuldrene m jeg ogs passe p da for det kan bli kronisk og da blir det ikke kult.
Jeg har jo slitt med senebetennelse ganske ofte s jeg m ogs bare fle p om hvor tungt jeg kan trene den og belaste.

Han anbefalte og kjre lav vekt med flere reps p alt av lft over hodet og nr jeg lfter armene over 90 grader som hantelpress og sidehev.

Fikk forresten pakke fra www.getinspired.no
i dag<3
ELSK! Innlegg kommer om klrne!


Ullsokker og kari traa er aldri feil <3
Settet er desverre utsolgt.


Gleder meg masse til helg for da har jeg fri! <3
Tenkte jeg skulle holde p litt p kjkkenet ;)

Ha en super kveld!

Sterk sterkesen? Makslft og video av marklft! :D

Det fles snn hvertfall! :D

I dag var det rygg som stod for tur! Og jeg vet ikke om dere har ftt det med dere, men jeg EEEELSKER trene rygg <3

I dag s hadde jeg bestemt at jeg SKULLE maxe i marklft. For det har jeg aldri gjort fr!
Siden jeg frst startet s har jeg jo hatt et hrete ml om treffe 100 kg.
Men jeg har liksom ikke hatt noen formening om nr det ville skje.

Men i helgen begynte jeg spekulere litt.
Det skader jo ikke prve!
Og den som intet vger.. Intet vinner!

Jeg kom hjem fra fysio i dag rundt 17:30 som forvrig fortalte meg at jeg m g ned p tyngden p skulder velser og heller kjre hyere reps slik at at ikke betennelsen i skulderen min ender med bli kronisk :( Men jeg kom hjem til fantastisk middag s da ble humret litt bedre gitt!
Det er jo uansett ikke verdens undergang. Det er snt som kan skje og man m bare deal with it! :P
Laks, med ovnsbakte mandel poteter og agurk i edikkvann stod p menyen i dag <3
Nam nam og atter NAM!


Instabilde: @christinesunivers

Etter middagen s sovnet jeg p sofaen i en times tid.
Jeg kjente jeg var skikkelig svnig etter middagen s jeg var hvertfall flink satt p alarm til 20:00 s vi fikk dratt trent for skipper ikke treningen nei!
Stod opp og var jo heeeelt zombiefisert!
Flte meg som en stein i ansiktet.
Du kjenner flelsen right? Nr det fles som du har puttet ansiktet i en boks med eggehvitte som stivner typ :P
Makes sense?
Kanskje ikke, men jeg flte meg hvertfall helt fjern.

Pakka treningsbagen og fylte opp vannflaska med BCAA.
Fit for fight!

S here it goes!
90 kg x 3
For snn som jeg ser det s er max lft 3 reps.
Med et rs trening er dette min progress!

video:trim

Jeg er bare s sinnsykt stolt <3
det er s gy ha fremgang og progress nr man faktisk legger sjela si i treningen og det er en s stor del av livet mitt.
Jeg er s glad for at jeg har forsttt spillereglene og har satt meg inn i treningen s mye og jeg gleder meg til se hvor jeg er et r fra n!

Jeg tror jeg kommer til forandre litt p marklft rutinene fremover n fordi jeg ble veldig sulten p klare 100 kg! :O
S jeg kommer til fokusere p tyngre vekt, frre reps og 1 ekstra sett.

Jeg har jo kjrt 4 sett 70 kg 12 reps n.
Men ser for meg at neste uke kommer kten til se slik ut:
5 sett 80 kg 5 reps pr sett. Mulig jeg ikke klarer alle 5 settene med 5 reps nr det er 80, men da jobber jeg meg bare mot 5 :)

N er det s sent at jeg skriver om resten av ryggkta mi i morgen! ;)
Har noen tips dere burde prve.

Flg meg gjerne p instagram og p bloglovin <3
Da blir jeg s glad :D

Natta<3





Skuldre sa du?

Jeg har n skaffet meg bloglovin :)
Add meg gjerne <3



Heyyyyyy...

I dag s skulle jeg egentlig trene rygg, men det skjedde ikke.
Jeg er s sinnsykt stl og gen i beina fra fredagens bein kt at jeg har ikke sjans til lfte marklft uansett hvor mye jeg vil.
Beina mine hadde bare sviktet totalt! :O

Sh.. I morgen er den store dagen <3
Da har jeg planer om mitt frste max lft EVER!
Og jeg er s sykt spent p hva jeg fr til.
Redd for bli skuffa og forventningsfull i forhold til hva jeg ser for meg at jeg skal f til!

Jeg prver si til meg selv at jeg ikke skal henge meg opp i tallet p antall kg jeg lfter, men selvflgelig s ligger det bobler bakerst i hodet hva jeg VIL lfte!
S fr vi bare se om kroppen henger med eller ikke.
Jeg har all tro i verden p at jeg klarer det beste jeg kan ;) Og da har ikke et tall noe si!
S lenge jeg gir 100% og er fornyd med egen innsats s er det det som teller for meg <3

Men dagens skulderkt ble super god!

Dagens kt s slik ut:


♦ Militrpress
♦ Upright row
♦Hantelpress
♦ Sidehev
♦ Fronthev
♦ Omvendt flies
♦ Face pulls
♦ Push ups

S n blir det shoulder boulders..

X shape here i come ;)

I bikini fitness er skuldre og triceps viktig i tillegg til rumpe og ben selvflgelig!
Gleder meg s sinnsykt til se hvordan kroppen min ser ut under deffe diett og hvordan resultatet blir p scenen.
For n er jo musklene godt pakket inn i litt myke gains s jeg skal ha litt og vokse i ;)

Det er jo 2 helt forskjellige kroppen off/on season.
To forskjellige verdener!

Og siden frken fjern har glemt laderen sin p jobb i dag s ble det ikke noen bilder i dette innlegget gitt :O
Har jo ikke overfringskabel da!
Jeg er jo s sykt lite datakyndig atte herregud!
Er sikkert 1000 lsninger p problemet mitt, det er bare det at jeg ikke kan eller skjnner noen av de ;)

Middagen i dag ble bacon surret kyllingfilet med mandel poteter <3
NAM!

Og kveldsmat med 2 grove brdskiver med lettere brunost.
Dobbelt NAM!!!!

Ha en super kveld dere ;)

Bein kt og cheat WEEKEND! :O

Alts.. Jeg har tenkt til vre rlig her!
Kommer ikke bare til legge ut fremgang, definerte muskler og fryd og gammen.. Heeeell no!
Jeg er en rlig sjel.. S her vil jeg dele hele min reise mot mitt ml som her bikini fitness scenen hsten 2016, og det innebrer fremgang, motgang, sunt, usunt, glad, trist, fornyd, misfornyd.


Instabilde: @christinesunivers
Her er et lite innblikk av nr man detter helt av pinnen..

guuuuud bedre..

N ligger jeg i stabilt sideleie klarer s vidt skrive her for jeg er s mett og stappa full av kake og gud veit hva jeg ikke har dyttet i trynet denne helgen!

Jesus christ hvordan skal dette g :O

Jeg er s sinnsykt avhengig av mat, godteri og andre stsaker og generelt alt man kan spise som en nam!
Er ikke s kresen s det meste er NAM! ;)
Min store utfordring, kanskje ikke i min hverdag, men nr det kommer til denne livstilen er at jeg veldig gjerne kunne spist dritt mat hver dag.
Da mener jeg, is, smgodt, sjokkis, pottis, mccern, peppes ooooosv hver dag!
Det er ikke lgn! Jeg er tidenes junk food tryne!
Men jeg vil jo selvflgelig meg selv mye bedre enn dytte det i trynet dag inn og dag ut, s derfor s vinner "Bikini Christine" denne hverdagslige kampen :P
Men noen ganger.. Snn som denne helgen s tillater jeg meg skli helt ut. Stokoser meg med alt jeg har lyst p og litt til.
Og heldigvis s str jeg opp i morgen og er back on track med makro telling og trening. S i det store bildet har ikke snne helger som dette noe si.



Instabilde: @christinesunivers
Kakemonster.no! <3

Alts.. Hallo.. Man lever bare en gang.. Er det bursdag s er det bursdag! ;) (Ikke min bursdag, men dog!)

Jeg startet fredag kveld med en skl med is, det var lett is.. Menneh.. Still.. Det er is :P Haha..
Tante rd kom p besk og da mtte jeg jo by p noe til den unskede gjesten.
S jeg by p is.. Med sjokoladesaus... Og weetos frokostblanding strdd p toppen :O
Klinte til med litt smgodt og gitt. Woah.. Girl gone cray!



Jepp.. Syndern sjl ;) Men fy! Det var s godt!
Og hei.. hva skal jeg si.. Er jo rimelig gjestmild da ;)

Fikk jo gjort unna super god bein kt p lrdagen!
Og siden det var cheat day s var dette mitt pre workout mltid:
Questbar og solskinnbolle! S userst vtt.. Haha.. Men.. Lrdag jo.



Sh.. Fit for fight!




Dype kneby 4 x 12 med litt lavere vekter for terpe teknikk og kontroll.



Strakmark 4 x 12 for f litt syre i beina. Og det fikk jeg da ;)
Valg g litt ned her pga flere reps og et ekstra sett.
Jeg er veldig i tankeboksen om dagen ang. reps og sett i forhold til hva jeg vil f ut av treningen min.
S jeg driver forsker litt :)
Tipper alltid trne mine oppover s jeg skal vre 100% sikker p at jeg dytter fra med hlene.




Kjrte ogs step ups med vekt p skuldrene! Phew! Dette er svettefest..
Men VELDIG effektiv p beina! Spesielt hamstrings (bakside lr) og rumpe.
Srg for stramme rumpeballa godt nr du skyver kneet opp p toppen.
Da kjenner du det tar godt i skinka etter hvert for si det snn :P


Instabilde: @christinesunivers

Denne er ganske "morsom".. Hehe..
Dette er i utgangspunktet ment som en velse som gr p magen ;)
Litt som nr man gjr supermann p benk.
MEN.. Hvis du rigger deg godt til og bruker bena som p bildet s tar den s latterlig mye p beina at man glemmer at den gr p core!
Haha.. Brutal p bena. Stram musklene som F i bena nr du skyver opp og skvis alt p toppen!
Quads og alt popper ut av thightsen og du blir dd sliten i bena.
En perfekt siste velse p ben :)

Denne uken har jeg bestemt meg for at jeg skal maxe i marklft!
Jeg gleder meg HELT sykt mye! Og er s spent p hva jeg klarer!.
Jeg har aldri maxet fr s det er drit nerveprirrende tenke p hva utfallet blir.
Er s redd for bli skuffa!

Time will show ;)

Hper dere har hatt en super helg <3

Nothings tastes as good as fit feels...

...Snn bortsett fra kaker, sjokkis, pottis, is, mat, junk, smgodt.. Jah.. Generelt alt man kan dytte i trynet :P

Men det ligger noe i det :)

Den flelsen man fr nr man ser resultatene komme og du begynner se definerte linjer p kroppen din..
DEN.. h, den er magisk den!

I dag jobbet jeg litt overtid igjen og kom hjem litt senere enn planlagt.
S p vei ut til bilen gikk jeg innom Meny og kjpte spanish corn! <3
Min elskede corn! Haha..
Det er de du finner i nttehylla til den lille nttefabrikken.
Anbefaler nesten ikke kjpe de.. For du blir hekta. Lover!

Hihi.. Det unna jeg meg siden jeg har en time kjre hjem og syntes litt synd p meg selv siden jeg hadde sttt et par timer over p en fredag :P

Livet er hardt h? ;)

Men.. Jeg tenkte jeg skulle dele ktene mine di siste dagene med dere.

I gr s jobbet jeg til 22:40 pga jeg hadde personalmte s da ble det rett i seng nr jeg kom hjem.

Jeg har jo kjrt skuldre, biceps og triceps :)

Begge ktene var knallgode :D Jeg tror det kan ha noe med at jeg sniker inn litt ekstra snack om dagen :P Haha.. En bitteliten neve med ntter den ene dagen, en liten brdskive med peanttsmr den andre dagen.. Litt spanish corn her og der.. And it goes on :P Hehe.. Jeg koser meg da! <3
Trener hardt og nyter litt ekstra kalorier som bare gr til en god sak uansett :) Nemlig kroppen og formen min.



Motsatt flies p benk m/ 2,5 kg skiver i hver hnd.
For oss jenter er det vel best faktisk kjre denne velsen uten benken. For det skviser greit godt der fremme og er ikke snn super behagelig ligge p benken :P
Men den tar godt p bakre deltamuskel.
Man kan bare st helt fremoverlent og heve armene og den tar like godt :)



Face pulls som er en kjr favoritt <3



Trekk pusten som bare F og gjr deg klar!!!!



Og LFT! Lftetryne DELUXE! ;)
Denne tar knekken p skuldrene!
Veldig god og den bygger mye styrke
Kjrer 10 kg 3 sett: 10 - 8 - 8.

S var det litt biceps og triceps da :)
Jeg synes det er kjempe gy trene armer n for jeg begynner fle meg sterk!
Og jeg ser progress ENDELIG!
Jeg bygger mye raskere skuldre og triceps enn biceps, men n begynner det komme seg :D

Siden jeg skal stille i bikini klassen s er det jo ikke snn at jeg skal ha guns p strrelse med appelsiner, men de skal jo selvflgelig vre deffinerte og passe til resten av pakka ;) Hehe..




Hammer curls med tau<3
Ny favoritt p biceps!

Jeg m virkelig skaffe meg et ordentlig kamera s jeg fr tatt bedre bilder med bedre farger.
De to hammercurl bildene er insta bilder og der fr jeg jo juster, lys og skarphet, kontrast osv. De blir jo MYE klarere!
De andre bildene blir s blasse og skyete! :(

S HOLD UT!!! Bildene skal bli bedre :)
Men dere ser jo hvertfall hva jeg holder p med og skjnner greia :D Hihi..

Og veit dere hvaaaaa?

Dips har jo blitt skikkelig "gy" haha..
Driiiiiit hard velse, men S guy mestre!
Jeg trodde snn helt serist jeg ALDRI skulle klare det, men n har jeg knekt koden :D
YEY for fremgang!



Jeg klartte 6 - 4 - 4 Denne gangen, neste uke klarer jeg 7 -5- 5 ;)
det er jo snn man m tenke sant? :)

h, denne sndagen s er det bursdaglag i heimen! :O S jeg tror dette blir en real cheat weekend alts siden jeg s fint startet helgen med litt spanish corn :O
Oh, sweet Desember sier jeg bare <3

Og i morgen er det leg day! S da er det bare bruke de ekstra kaloriene til bygge litt booty!

Let the gains begin ;)

Smr p flesk? Magebilder fr/etter seris trening!

Veeeeeel.. Hva skal jeg si.. M bare dele dette med dere :P Haha..

Du veit nr du fr litt snn aha opplevelse nr du har "stffa" deg som en julegris selvom det typ er 7 mnd til jul og midt i April..
Typ den der.. "Nei, fy faen" nr du ser deg i speilet fordi du bare skjnner at all den dritt maten du har spist og all den sjokoladen du at dytta i trynet..
Den har faktisk noe si da.. Selvom man selv tror at.. Jaja.. Er det s farlig da?

EH JA!
Nr man spiser typ junk food annenhver dag, sjokkis og pottis hver kveld og rrer svrt lite p seg og aldri trener i det hele tatt.
Ja, da gr det til helvette da :P Haha..
Alts, misforst meg rett.
Det er jo helt lov ha godteri lrdag ;)

Men man kan ikke ha godteri mandag, godteri tirsdag, godteri onsdag oooosv.

For da mister man det helt etter hvert.. Og man ser det jo ikke fr favoritt buksa plutselig ikke passer lenger eller man ser ut som en muffins i livet :P


Dette bildet tok jeg for kanskje 1,5 r siden ish for da fikk jeg en snn aha opplevelse! :P
Jeg s meg i speilet og flte meg ikke helt vel og jeg s at jeg hadde forandret fasongen litt.
Dette bildet ble tatt fordi jeg liksom skulle dokumentere for meg selv FR/ETTER.
FAAAAAAIIIIIL!
Jeg var sikkert flink i en uke ogsp var det bare rett tilbake til drlige matvaner igjen.
Hva er greia med det?
Hvorfor er det s vanskelig holde seg p sporet nr man faktisk innser at man vil gjre en endring?
Er det viljestyrken som er s drlig at man bare ikke klarer uansett hvor hardt man vil?

Nja.. Jeg tror det er en fin blanding av det og mangelfull kunskap og litt latskap kanskje?
Det er jo s lett og behagelig bare holde seg i komfortsonen sin, men der skjer det ingen forandring da!
For jeg tenker som s at hvis man virkelig vil s fr man til ALT!
Man m bare vre genuint interessert og faktisk ville lre litt om hva man driver med og sette seg litt inn i "spillereglene"
Og med spilleregler s mener jeg:

Mat - inntak vs. forbruk = vektnedgang/vektoppgang
Mat - Hva som faktisk ER sunt og usunt.
Oppskrifter - hva kan man bytte ut for gjre ting sunnere
Trening - hva slags trening er effektivt/hvordan br man trene/noe man liker

Rutiner - Hva som funker for deg for gjre en livstilsendring lettere
Forventninger - Vr realistisk, sett realistiske ml

Ml - Ha realistiske ml og gjr din nye livstil "levbar"

Med disse tingene mener jeg dette..

Mat:
Les!! Kunskap er makt! ;) For det er S mange som gjr feil og spiser for lite! Eller spiser feil.
Det trenger ikke vre s avansert og spise sunt. Tenk litt snn.. Alt med mte ;)

Flte og ost er ikke usunt. I RIKTIGE MENGDER! Dette gjelder ogs pasta, ris, poteter. Det er gode karbohydrat kilder som kroppen din trenger for f energi som du trenger til trening f.eks. S det er viktig lese litt om dette s du skjnner at det trenger hverken vre dyrt eller avansert og endre kostholdet til et sunnere et.

Og selvom du kanskje har en familie som du ikke vil "ptvinge" sunnheten din s kan man fortsatt spise det samme, men som sagt. Mengder er viktig. Og kanskje dropp sausen som er full av smr f.eks. Selvom smr er ogs en god kilde til fett kroppen trenger. I kontrollerte mengder.
Saumfar internett for gode oppskrifter s gjr du det ogs lettere for deg selv.
Jeg skrev ned mye av det jeg fant p nett s jeg har min egen lille personlige koke bok. (Print for all del ut hvis du eier en printer :P haha..)

Trening:
Finn noe som du liker til starte med. Noe som gir deg gleder og noe du fler du mestrer. For meg s var dette body pump. Jeg gikk p body pump alt fra 3-6 ganger i uka og s kjempe resultater, flte meg sterk og hadde stor progress med styrken jeg bygde opp der. Da fikk jeg gradvis mer selvtillit til trene styrke for meg selv i tillegg og til slutt driste meg inn i "bole rommet" der de store gutta holder p. N driter jeg i hvem som er der s lenge jeg fr gjort det jeg skal ;)

S man vokser mye og utvikler en selvtillitt som er helt suverent god.

Rutiner:
Lag deg en rutine f.eks p sndag. Gjerne en mat plan ogs. F.eks: Mandag: Body pump kl. 19:00 Middag rett etter jobb kl. 17:00, Kyliling med ris og brokkoli (det hres veldig fitness aktig ut og veldig kjedelig og det jeg kom p snn p sparket, og det er ABSOLUTT ikke bare det man m spise nr man trener :P )

Men nr du lager deg den planen s blir du ikke minst drit fornyd med deg selv fordi du faktisk har en plan, men du vil ogs mest sansynlig fullfre den fordi du har jo p en mte laget en avtale med deg selv og du vil jo ikke skuffe deg selv vil du det? ;)

Forventinger:
Ikke vr urelistisk.. Jeg husker i fjor i November kanskje.. S begynte jeg se litt endringer p kroppen pga trening. S husker jeg at jeg sa til meg selv "Innen jul skal jeg ha markerte magemuskler" Hahahaha.. Har du hrt noe s fjernt si? :P For det frste s m man ha en lav fett % for f synlige mageruter for alle har i utgangspunktet det. Ellers hadde vi ikke klart st :P Det kommer bare ann p hvor "deffa" man er nr det kommer til synligheten. Og seff om man er veldig trent s vil de jo ogs vre strre. Alts bule mer.. Strre volum. S da vil de jo ogs synes mer.

Men muskler tar tid bygge. LANG tid. S vr realistisk og litt tmlodig.
S lenge du putter inn arbeidet s kommer resultatene uansett! ;)

Ml:
Litt som det over her. Ha realistiske ml. Det er selvflgelig lov drmme s stort du bare vil! Olympia pallen 2017 oh YES! ;) Men sett deg del ml slik at du fr en godflelse nr du klarer de og motivasjonsboost nr du nailer ml etter ml. F.eks. Jeg vil klare 5 pullups/pushups. Jeg vil lfte 100 kg i marklft!

Men ikke tenk at sommerkroppen 2016 blir INSANE fordi du leste i et magazin "hvordan f six pack p 4 uker" i Mai nr du fortsatt har pskemarsipanen du hamstra nr psken var over p halv pris p butikken liggende.
Og hvorfor skriver jeg dette?
JO FORDI JEG HAR VRT HUN JENTA :D
Haha.. Hun som alltid s etter kjappe lsninger og ikke skjnte hvor mye tid og hardt arbeid det faktisk ligger bak en veltrent kropp.


S litt har jeg lrt opp igjennom ;) Hehe..
Til jeg n har funnet noe jeg virkelig brenner for og aldri ville sluttet med noen gang fordi jeg rett og slett ELSKER det! <3



Jeg m bare vise dere dette bildet over her..
Jeg synes jenta p bildet over ser heeelt smashing ut! Aner ikke hvem det er. Funnet p nettet for en mannsalder siden :P

Dette bildet er faktisk det frste bildet jeg lagret p mobilen min for kanskje 6-7 r siden da jeg hadde nok en "Nei, fy faen" opplevelse p hvordan jeg synes jeg s ut i speilet og skulle forandre livstil og hele pakka..
Jeg bestemte meg for at "Snn.. Snn skal jeg se ut etter min livstilsforandring, dette fikser jeg lett"
FAIIIIIIIL igjen p den da! Var flink i en mnd s gav jeg F.

Det som er VELDIG gy se n er bildene av meg selv nedenfor <3
Jeg er KJEMPE stolt av hva jeg har klart og oppn!





N sitter jeg p mye mer kunskap enn jeg noen gang har gjort og mer skal jeg lre!
Jeg er spent p hvor denne reisen frer meg.
Det eneste jeg vet er at det er ingen endestasjon p denne reisen her ;)
Haha.. Klisje ass :D
Men.. Er det noe jeg har lrt..
Det kommer ikke gratis.
Det er ingen quick fix!



En av mine ml er jo selvflgelig bikinifitness hsten 2016 og jeg gir meg IKKE fr jeg str der! <3

Kort og godt..
Et av mine mottoer:


♥Passion Changes Everything♥

Mine kost tilskudd :)

Tenkte jeg skulle dele mine kost tilskudd med dere :)



Jeg bruker 3 ting forelpig ogs driver jeg og vurderer kjpe kreatin.

Proteinpulver
BCAA
Fish oil

Proteinpulver:

Mitt kjre protein pulver som jeg er avhengig av ha 30 gram av rett etter trening sammen med f.eks en stor banan, en liten rosin eske eller riskaker.
Jeg er veldig fornyd med det fra protein fabrikken. Sjokoladesmaken er god og pulveret er kjempe billig med et godt nringsinnhold :) Jeg bruker og kjpe den dunken (4 kg) for rett under 500 kr tror jeg det er)
Du fr kjpt det HER!Dette er 3 kg.

Mltidet etter trening br best av:

Mat og drikke med et hyt karbohydratinnhold
Mat og drikke med et moderat proteininnhold

Proteininntak p 10-20 g etter en treningskt vil sammen med insulinresponsen fra karbohydratinntaket (banan, rosiner, riskaker) virke oppbyggende p muskulaturen. Gaiiiiins!

Det anbefales innta et lite mltid s raskt som mulig etter trening, helst innen en halv time. Det er i dette tidsrommet kroppen er mest mottakelig for nringsstoffer, spesielt karbohydrat. Mltidet kan med fordel deles opp og inntas hvert 15.-30.

S jeg fler jeg nrmest lper til gainsa mine med en gang jeg slipper vektstanga p siste sett :P Haha..
Gjr det ikke helt s ekstremt. Men ikke langt ifra;)


BCAA:

BCAA str for branched chained amino acids eller forgrenede aminosyrer som det heter p godt norsk og bestr av de 3 aminosyrene leucine, isoleucine og valine. Disse er de 3 mest anabole (oppbyggende) aminosyrene som vi har og av disse 3, s er leucine den som har vist seg best stimulere proteinsyntesen.
Man finner rikelige mengder av BCAA i for eksempel kjtt og myseprotein.

Fordelene med BCAA:

BCAA ker proteinsyntesen, du klarer alts bygge muskler fortere.
Bedre kroppskomposisjon (det kan gjre det litt lettere g ned i fettprosent)
Forbedret restitusjon og mindre stlhet i musklene i etterkant av treningen.
BCAA inneholder mindre kalorier enn vanlig proteinpulver s om du passer p kaloriene kan du fint holde deg til BCAA.
Fremmer en god testosteron/kortisol-ratio, mer testosteron og mindre kortisol etter trening legger til rette for at kroppen kan bygge muskler .
Bedre utholdenhet, spesielt om det tas sammen med koffein gir det et skikkelig energi boost.
Forhindrer nedbrytingen av muskler og er derfor supert bruke om du trener p tom mage.

Jeg har BCAA i drikkevannet mitt under treningsktene mine.
Det gjr at jeg fr i meg mer vann under trening og selvflgelig effekten av selve BCAAen ;)
Pluss at jeg fler at jeg presterer bedre, men det kan vre litt psykisk :P
Jeg synes hvertfall den fra swedish supplements med mango smak er SUPER god :D
Du fr kjpt den HER!Den er p tilbud n ogs.

FISH OIL

Fiskeoljer er en perfekt kilde til omega -3 fettsyrer som har masse helsemessige fordeler og prestasjonsfremmende effekter!
F
or eksempel: kt muskelvekst, bedre styrke og fysisk ytelse, reduserer anstrengelsesutlste muskelskader, hjelper mot stlhet, forbedrerrestitusjon, styrke bein, godt forhjerte og lunger.

Jeg tar kapslene fr jeg legger meg hver kveld :)

Jeg vurderer sterkt og kjpe meg kreatin, men vet ikke helt hva jeg synes om at man kan bli vannete i kroppen og g opp i vekt" Alts, man blir mer vannete/plsete i kroppen rett og slett.
Men jeg skal jo ikke stille fr til neste r s om jeg ser litt vannete ut n og kan bygge mer muskler ved bruk av kreatin s er det verdt det.

Fordelene ved bruk av kreatin:

Restituerer deg raskere mellom velsene p trening og mellom treningsktene.
Gir deg bedre anaerob kapasitet. (eksplosiv styrke)
ker muskelmassen din.
Gjr deg sterkere.
Gir deg bedre lokal utholdenhet i muskulaturen.
Kan gi kt flelse av velvre hos noen.
Bedrer konsentrasjon og hukommelse.
Kan stabilisere blodsukkeret.
ker lagringen av glykogen i musklene.

Hmm.. Nr jeg leser dette s tror jeg rett og slett jeg skal g til innkjp av kreatin :P Hehe..
Litt usikker p hvilket merke jeg skal g for enn, men jeg skriker ut om jeg finner en god en ;)


Dere tenker kanskje at herregud.. "Er det ikke bare ete mat" :P
Og jo.. Man kan klare slippe unna noe kost tilskudd ved smart og variert kost.

Men jeg synes det er veldig greit og slippe tenke for mye p det s jeg digger bare kunne gjre klar shaken min med 30 g i treningsbagen og kun fylle den med vann s jeg er good to go :)
Lenge leve latskapen og det enkle liv :P

Hadde en super skulder kt i dag forresten :D
Deilig kjenne at man har godflelsen og flyten i det man driver med.

Har hatt en liten downer periode rett fr det nye treningsprogrammet mitt s det har hjulpet VELDIG med ny input og litt forandring i rutiner og oppsett.

Nei.. N er det senga.. Nok en gang alt for sent oppe :O

Dgnet har for f timer!

Natta <3



Never skip a monday ;)

Ah.. Etter mye usunnheter i helgen var det deilig med rutiner i dag igjen.. Havregrt til frokost, trening og lfting! Hehe..

Balsam for sjela og trene alts!

Jeg koste meg masse p julebord p lrdag, nyt god mat, snack og alkohyler! Og sjokolade fondant <3 Omd! Det var s godt! Med vanilje is og krem!

Slik s jeg ut i mine festlige klr :P



Prver se litt bad ass ut med min sesam stasjon jakke ;) Hehe..

Ja.. For det ser jo ut som jeg har slakta dama til max mekker typ :P Men frsk var den hvertfall ;) Hehe..

Jeg m rlig talt si at jeg synes det er super stas pynte seg og dra ut innimellom. Jeg er en sosial sjel og setter alltid pris p godt selskap og litt skravlings.
Jeg liker veldig godt og pynte og stsje meg, samtidig som at jeg kan fint g p gymmen med bare maskara og litt concealer rundt ya. (Ja, for det gr jeg veldig sjeldent uten) Jeg er en sucker for mage topper! Det m jeg si.. Fler at det er mitt varemerke for jeg gr s og si bare i det nr jeg skal ut :P Haha.. Gamle vaner vonde og vende;)
Bruker det til hverdags og seff, men det er bare noe jeg fler meg vel i.

Men.. Nok om det da!
Trening!
Ah! Hadde s god kt i dag, m ha vrt alle karbsa jeg fikk i meg i helgen :D Hehe.. Gaiiiins!
Jeg var jo oppe i 70 kg i marklft fr sommeren ogs har jeg hatt et opphold p ca 3 mnd og n ville jeg putte det inn i programmet mitt igjen.
Jeg startet p 60 kg bare for f teknikken inn igjen. Og siden hver kt har jeg puttet p 5 kg. S p 2 kter er jeg oppe i 70 kg igjen :D Woho! Og det gr overaskende lett.
Det hres kanskje kvalmt ut, men jeg bare flte meg s sterk i dag! Det var s lett. Jeg flte meg kompakt og stdig nr jeg lftet og fikk skikkelig god flelsen..
Noen som skjnner hva jeg mener? :)
Jeg kjrte 4 sett og 10 reps pr sett.
Teknikken var helt super og det gikk som bare det.
Var heeeelt delagt i kroppen da nr jeg var ferdig!
Mtte sette meg ned og ta 2 min typ :P haha..
Go hard or go home!

Kjrte ogs nedtrekk og rygghev :)




Ei bestemt frken som skal ha de siste repsa sine ja!






Nedtrekk for alle pengene!

Var relativt fornyd med marklften i dag s da ble det litt jippiyayyey! :D



Med min elskede proteinshake i hnda klar for mate musklene med nring :P

Kom hjem.. og da mtte jeg jo bare ha middag!
Og i dag s fristet ikke s veldig mye..
Ville ikke ha potet, pasta eller ris, byggris.. Ingenting!

S da klinka jeg til med kalkun og kyllingkjttdeig sammen med 2 bokser med mais og 20 gram smr :P Haha..
Det var jo super godt da :D



Mmmm!



Stuk p kjkkenet :P



Var jo sliten s mtte hvile det ene beinet mitt.. Litt gratis stretch ;)

Nei.. Nuh er det dusjen og senga gitt! :)

Natta<3





Pumpe rumpe! Rumpe tips!

I dag har jeg hatt fri! JA TENK! Fri fra jobb.. Det har rt fantastisk deilig og en nydelig dag med flott vr!
Stod opp og helge shina leiligheten og dro og hadde en FANTASTISK bein kt! Helt vilt bra!


Fantastisk fint vr her i winter wonderland <3

Men anywho..

Dagems STORE rumpetips gr til denne velsen!

Dype sumo squats med kettlebell!
FYYYYY og den tok! Den tok s hardt akkurat der den skulle!

Hvis du vil bygge rumpe og f en fin fasong p stussen s foreslr jeg at du legger inn denne i kta di for FY F!

Du skal st veldig bredt opp kasser som er forhyet s mye det gr. For kettlebellen skal IKKE treffe gulvet nr du er p det dypeste.
Senk deg ned s lavt du klarer ogs er det viktig at du faktisk bruker rumpe og setemuskulaturen til reise deg opp igjen.
Det hres fjernt ut, men tenk at du skal holde deg :P Haha.. Knip!! Og reis deg mens du kniper hele veien opp og strammer rumpa s godt du kan hele veien og kniper rumpa p toppen ogs!
Ha litt svai rygg og stolt holdning (brystkassa opp og frem)
Viktig og ogs srge for at knrne ikke draes mot hverandre. Gjr de det s er det mest sansynlig for tungt.

Jeg lover deg da! Du kommer til bli heeeelt ferdig..

Jeg kjrte 4 x 12 med 8 kg kettlebell og jeg tenker at dette er ikke en velse som det er om gjre ha tyngst.
S lenge du har riktig teknikk og kjenner det der du skal s kjr heller flere reps. Jeg skal jobbe meg opp p repsene og tenker at 4 x 20 er ml nr 1 ;)
Men selvflgelig. Fler du at du fortsatt kan kjre hyrep og ke i vekt s kjr p!



Rumpe pump ;P



Grow grow grow!! <3





Hey hey :P

En av velsen som ogs var p menyen i dag var halve kneby ;)




Denne er driiiiit god p quadsene. Alts.. Forside lr! Fyyyy som det brenner!

Jeg kjrte 3 x 15 med 30 kg og da brant det godt i lrene alts. Mye mulig noe av grunnen er fordi du sitter p kne og ikke fr like god blod sirkulasjon eller om den bare er super uansett, men god er den hvertfall! :) Anbefales den ogs!

Det er bare og lfte seg med lr og rumpe forover og skvise rumpa fremover p toppen..
Litt snn jokke velse egentlig :P
Men det funker s da er det jo greit.

S i dag s fortjente jeg hjemmelagde burgere til middag :D Hehe..



Til og med litt bacon p toppen gitt..

Naaaam!
Det gr rett til rumpa ;)

h, i morgen skal jeg og en annen butikksjef i mitt distrikt holde julebord for jentene vre og jeg gleder meg masse! S i morgen s blir det cheat day med STOR c!
Hh.. Det blir kjempe koslig!
Frst ut og spise ogs drar vi alle hjem og drikker litt vin hos M og ha litt prisutdeling.

Lurer p hva min pris skulle vrt jeg..
rets work & gymoholic? :P Haha..

Gruer meg litt til ha hye heler i morgen med tanke p stlheten og stivheten som kommer snikende allerede :P :O

Tenker antrekket blir sort loose fit bukse, kort mage topp (som typ er mitt varemerke fles jeg :P haha.. og en stor grnn fuskepelsjakke som ser ut som kommer i fra kostymesettet til sesam stasjon.. Haha.. Stay tuned s skal dere f se i morgen ;)


Ha en fantastisk kveld flottiser! <3

Fy faen JA!

OMG!I gr hadde jeg er HELT VILL skulderkt! :O
Alts.. Jeg ville ikke g fra treningsrommet.. Jeg ville ikke hjem!
Det var som en snn sommerfugler i magen flelse fordi alt bare stemte og jeg kte i alt! :D

Det er virkeligslike dager som gjr opp for de dagene jeg har sttt grtkvalt fordi jeg f.eks ikke fler jeg fr til squats.
For det har skjedd ja.. Om det har :P God damnit de knebyene alts! MEN! Det var ikke det jeg skulle snakke om n!
For n skulle vi snakke om skulderkta som var magisk god!

Det m ha vrt fordi jeg spiste en hndfull peantter nr jeg kom hjem fra jobb fordi blodsukkeret mitt var p snn ca 0 sikkert.
Og da blir man jo som en vilt dyr i bur nr man kommer hjem og pner skapene p kjkkenet. Angriper alt yet ser! TAKK gud for at det ikke er noe godis i hus! For da hadde jeg nok ryki p en smell ja ;P
Jeg lagde meg middag som bestod av 110 g fullkornspaghetti og 200 g karbonade deig og masse sukkerfri ketchup p topp!
Hahaha.. Mat for en 4 ring, men hey..
Med ntter, pasta og karbonadedeig s fikk jeg jo i meg proteiner, fett og karbohydrater s er det jo det som teller.

Etter jeg hadde spist s psa jeg totalt ut p sofaen og sov i kanskje.. tja.. 2 timer.
Vknet relativt sent og var egentlig ganske zombie og desorientert :P
Men fikk p meg gym klr, blanda BCAAen min i vannflaska og skrev opp program og kom meg ut dra..


FIT FOR FIGHT! LETS DO THIS ;)

Startet med militrpress og merket straks at her var det mer hente enn de 8 repsa jeg vanligvis kjrer og som regel m pushe som F for f opp de 2 siste.
Men i gr.. h sweet baby jesus.. I gr var godflelsen der og jeg merket at nr jeg kom til rep 8 at "Hallo.. Du er ikke ferdig enda du n vettu.. H.. Du klarer en til!"
Kjrte 9 og tenkte.. "Nei fy F.. En til eller?" Og tror du ikke jeg lfta den stanga enda en gang du? :D Hehe..
Det hres kanskje weird ut, men mil press er en tung velse som krever mye styrke og fokus s de 2 repsa er en god kning.
Hvertfall nr jeg klarte kjre 10 p alle 3 settene! :O h jadda! 3 x 10! Helt fantastisk.

Merket at skulderen ikke heeeelt spilte p lag den siste reppen p 10 alle settene derfor pushet jeg meg ikke lenger. Mulig jeg kunne klart en til p frste settet, men jeg er super nyd med det jeg fikk til! <3

Jeg var jo oppe i 24 kg i mil press fr skulderen slo seg helt vrang :(

Jeg kte ogs i upright row.

25 kg - 3 x 8 og er veldig fornyd med det.

Jeg kte i alle velsene i gr og alle sett ble utfrt med god teknikk og god kontakt med musklene <3


Jeg kjrte ogs sidehev:



Her har jeg kjrt 4 kg, men i gr kte jeg til 6 kg og kjrte fortsatt 3 x 10<3 YEY ME!

Og kjrer man sidehev m man jo ogs ha med fronthev med 10 kg vektskive ;)

3 x 10 - 8 - 8:




Og den svir da :O S her er det bare psyke seg opp ;P

OG LFTE!



Buuurn :O



Konse konse for slippe den rolig ned.

Alts, man skal lfte den eksplosivt, men det er viktig ikke bare la den falle ned igjen.
Du skal holde igjen med musklene og senke den kontrollert.

Det er du som eier vektskiva.. Vektskiva eier ikke deg :P

Kjrte ogs hantelpress i tillegg til militrpress!
Jeg synes de tar forskjellig selvom de i utgangspunktet virker ganske like.
For man trener jo skulderen fra forskjellige vinkler.
Bak, foran og opp.



Den skal jo angripes fra alle vinkler ;) Hehe..




Jepp.. Rydd opp etter deg! :P Haha..

Og etter det kjrte jeg push ups! :O Oh mama..
Jeg har alltid synes push up er drit tungt!
Men i gr s klarte jeg 3 x 10 og det var ordentlig godkjente pushups! P tra! Ikke noe jente variant nei.
Og de gikk fort. Det var en flyt i dem og det kjentes bare helt konge! Skulle nske jeg filma, men var nesten tom for strm p tlf :(



Seiers selfie!!!

Litt mage p slutten fr det bar hjemover.

Kjrte supersett som dela magen min totalt!
Beinhev / V-sit benk.
3 x 15 p hver velse med kun typ 10 sek pause imellom.

Finito og super happy camperoni :P

Nr jeg har gode kter da..

Da ser treningsboka mi snn ut ;P








Neeeed gains :P
Matmatmat!

Til kveldsmat ble det brdskiver med salami :P Hehe.. Enkelt og greit!

Konklusjonen etter denne kta er:

Skuldre = NY FAVORITTDAG <3

Har du en egen skulderdag og liker du det?












Himmelsk god ryggkt!

h.. I gr kveld hadde jeg TIDENES god kt!
Enda jeg sovnet p sofaen etter middag og flte meg som en desorientert fyllik nr jeg vkna med svrt lite lyst til ta p treningsklr og mtte i det hele tatt g ut dra!
Jeg sov s godt.. Sikla litt p sofaputa tror jeg :P Og det kjentes ut som jeg hadde NULL energi nr jeg vknet. Helt drained!
Men etter mye om og men og drying av tid s kom jeg meg ut relativt sent.
Og det var verdt det..
Det var backattack og det er jo min numero uno;)

Jeg har jo begynt med marklft igjen og jeg elsker det! Man fler seg som jeg har nevnt tidligere s sterk!

Snn.. hulken sterk typ:P Eller skippern om du vil ;)

S i gr s kte jeg fra 60 til 65 kg og kjrte p med 3 sett og 12 reps. BM! Den satt!
Teknikken var god, flyten var god.. Det var godt ;) Hehe..
Jobber meg opp mot 70 kg der jeg var ogs videre til 100 <3
Aaaaah progress :D

Du veit du har gjort god marklft nr du nesten ikke klarer st etterp :P

Heldigvis siden jeg trente s sent s var det s og si ingen der. S da fikk jeg filmet for harde livet! Haha..


video:trim

Jeg kjrte ogs min nye favoritt:

video:trim

Lat. push down <3 Den brannier ihjl lats a dine som bare F! Helt volt! Du m bare virkelig fokusere p bruke lats og ikke armene i denne velsen.

Fokuser p spre vingene.. Hvis du skjnner?
Og stopp p toppen ved nesen din ca.
For hvis du kjrer den for hyt s mister du litt av effekten.
DVS det er tyngre om du stopper ved nesen nr armene er snn ca rett foran deg.
Det er "juks" hvis du kjrer den for hyt for da gj du det lettere for deg selv.

Sliter du med holde igjen ved nesa eller f kontakt s g heller litt ned p tyngden, s kjenner du traks at du klarer gjre det riktig og i tillegg f bedre kontakt.

video:trim


Jeg kjrte ogs nedtrekk som siste velse p vre rygg for tyne ryggen litt.
3 sett x 15 pr. Med KNALL kontakt <3 Yey! Oh store glede!

Og heeeeelt til slutt for srge for at alt fikk kjrt seg skikkelig s avsluttet jeg med rygghev med vekt.
Denne er S SINNSYKT god for rygg, rumpe og bakside lr at jeg nesten dvver!
Det river.. du dven.. men det er jo digg kjenne at man har brukt kroppen skikkelig da! :D

Jeg kjrer 3 sett med 15 kg skive i hnda 12 reps pr sett :)

video:trim

Det var en drit god kt og jeg er sinnsykt fornyd for at jeg klarte presse meg ut av dra og GOT SHIT DONE ;)

Drstokkmila er lang noen ganger, men fy s fornyd man blir nr man kommer seg over den.

Etter jeg kom hjem s var det meal prep til i dag for jeg har jo varetelling.. IGJEN :P
Og kveldsmat da seff ;)

Gjorde det enkelt for meg selv og kjrte brdskiver for alle penga :P



Fin blanding av proteiner, fett og karbo i bde kveldsmat og mealprep <3

N sitter jeg p en cafe og skriver til dere i lunsjen og koser meg med en latte med lettmelk og SHITLOAD av sukketter og en energi bar fr det straks er tilbake til tellingen.



Macen har bestemt seg for at dette bildet skal vre skeivt.. JA DA BLIR DET SKEIVT! Makan..
Da m bare U datakyndige meg hre pent p Mr. Mac :P

Lrer vel mer av dette blogg og data greiene etter hvert.. Hihi..

Ville bare dele snacken min med dere! SUPER god bar som er 100% naturlig. Laget av dadler og ntter og du fr kjp de p helsekost og p XXL.
P XXL til typ halve prisen enn andre steder seff.
Fr fart p blodsukkeret til en sliten varetllingsfrken :)

Nringsinnhold pr bar (50g) er:
Protein: 4 g
Fett: 8 g
Karbohydrater: 26 g.

Totalt 204 sunne kalorier!

Hper dere alle har en superduper dag!