Update prosjekt "Anti PengeSLS"

La meg bare si det snn at dette er jo supersimpelt og enklere enn jeg hadde trodd. Ja, okei.. det har bare gtt 3 dager, men helt serist! Jeg har ikke kastet s mye TOM embalasje p leeenge fordi jeg faktisk har spist det opp. Det fles sinnsykt godt! Det eneste jeg er litt skeptisk til her n er at jeg er tom for cola zero anytime n. Gud bedre!!!! Jeg er s avhengig av cola zero at jeg fr sjukt hodepine nr jeg kutter det ut. Merker det p diett nr jeg kutter ut all brus ca 1 uke fr konk. DET er faktisk helt sjukt krise, men jeg har saft og masse NOCCO, s jeg har bare holde ut til jeg skal til Trondheim p Lrdag. 

Og apropo Trondheim og julebordet der med strongbody og kaliber gym gjengen. Jeg tenkte jeg skulle dra denne pengeslse kampanjen min litt lenger og faktisk bruke noe jeg har fra fr av p julebordet. Jeg har 4 skap stappfulle av klr i denne 50 kvadratmeter leiligheten s det burde ikke vre s vanskelig finne noe snn egentlig. Det er jo bare den flelsen av ville ha noe nytt fordi man skal noe som klr inni sjela, men nei.. N er det nok! Jeg er ikke Kim K og jeg trenger faktisk ikke ha nytt antrekk hver gang jeg skal noe. Hvem tror jeg at jeg er liksom? 

S jeg skal shoppe litt i mitt eget klesskap i lpet av dagen og se hva det blir til. Jeg har en sort kjole i tankene. Jeg hper bare den sitter fint for det er typ 2 r siden jeg brukte den. Haha.. Flg med p snapchat om dere vil vre med p prosessen. Jeg er ganske stolt og fornyd  med meg sjl n m jeg si. Jeg er jo dry da. For nr jeg gr inn for noe s gr jeg ALL IN.

Og jeg har passet dattera til kusina mi fra i gr og nr hun spurte om de kunne komme osv s sa jeg at hu mtte ha med om det var noe spesifikt plegg ungen skulle ha, for her er det ikke mye utvalg. Haha! Jeg dr! Hvor fl er ikke jeg da? S hu kom med youghurt, leverpostei og en boks med spaghetti a la capri. Hahaha.. Fler meg fl, men sren heller! Hadde sikkert handla et tonn som jeg trodde ungen ville ha ogs hadde jeg blitt stuck med det sjl fordi kiddo spiser som en litta mus og da blir det jo juks da. Og jeg nekter jo kaste det for det er jo imot alt det jeg driver med her. 

Er jeg fl eller? Haha..

N lper jeg ut av huset her for jeg er NDT til rekke fikse neglene mine fr trening i dag for de ser helt grusomme ut og jeg vil jo ikke se ut som en hobo i helga. Haha.. Etter det skal rygg og biceps trenes s rett p valpekurs!

Smask p dere fininger! nsker dere en super Torsdag!♥

Dagens bein / rumpe kt..

//Sponset Innhold//

I dag sov jeg sjukt lenge. Alt for lenge. Jeg sliter skikkelig med svn for tiden og kan ligge vken til klokken 03-04 tiden. Det er ekstremt frustrerende, men jeg har snne perioder innimellom. Aner ikke helt hva det kommer av, men det er ikke noe jeg fr gjort noe med. Jeg blir bare s treig i huet nr jeg frst vkner og jeg bruker lang tid p komme i gang med dagen.

S i dag bestemte jeg meg bare for shine kken litt etter jeg hadde ftt gjort unna litt jobb og fr jeg stakk p trening tidligere enn vanlig. Og jeg m jo si at det var superdigg vre ferdig med trening halv 4 i dag fremfor klokken halv 10 p kvelden. 

Dagens beinkt var EPISK bra og jeg tenkte jeg skulle dele den med dere. 

- Leg curl 5 x 12 reps
- Step up p masse 5 x 12 reps
- Reverse hyper 5 x 15 reps
- Hip thrust med strikk over + under kne 5 x 15 reps
- Hip abduction 4 x 15 reps

- Side utfall som finisher 3 x maks

Denne kten er s seiiiiig pga alle reps og sett, men FY s digg det er nr man er ferdig. De to siste velsene kommer det film av p IG litt senere. Ingenting slr den flelsen etter en heftig beinkt hvor man er helt stiv i beina. Denne kten har fokus p rumpe og bakside lr. Jeg har s mye energi p trening om dagen og det fles fucking amazing for si et mildt. Jeg ker og blir sterkere. Jeg kjenner og ser at kroppen samarbeider med meg og det er absolutt dette som driver meg og motiverer meg mye om dagen. 

Og dagens antrekk var s chill!!! Smlst alt sammen, just how i like it. Jeg etterbestilte denne icaniwill gensern og la meg bare si det snn. Den er hysterisk digg ogs passer den faktisk til ALLE tightser. I like it! Skal bestille den i hvit ogs♥ 

Snart helg og julebord babes!! Nyt Onsdagskvelden!

Genser HER! // Tights HER! - Jeg har XS i begge♥


//Sponset Innhold//

"Kjp nye tenner"..

I gr fikk jeg en melding fra en godt voksen mann i inboxen p instagram jeg satt lite pris p...

Jeg la ut en kddevideo i instastoryen min hvor jeg lagde et tulletryne eller hva man skal kalle det og snakket om vafler. Hehe.. Ja, dere som s den vet jo, men vanskelig forklare. Jeg liker legge ut mindre selvhytidelige ting p snapchat og instastory innimellom all trening, kropp og kosthold. For noen ganger blir jeg dritt lei av mitt eget tryne og vil ikke bare vise "i dag er jeg p trening IGJEN" hehe.. Selvom det er greia mi og en enormt stor del av min hverdag og stort sett grunnen til at dere flger meg♥

Hvertfall s fikk jeg en melding hvor det stod "KJP NYE TENNER!" og da tenker jeg litt snn.. Really? Eeeer det vits? Det er bare s sjukt poenglst slenge ut snne kommentarer. Og hvis man ikke har noe hyggelig si kan man faktisk holde kjeft for hva godt i verden bidrar du med ved smelle ut snne kommentarer? Er du s perfekt selv at du fler deg overlegen nok til kunne foresl at noen skal bytte ut tennene sine? Regner med at du tror du er en gud av et menneske selv, en sann Adonnis med et utseende s vakkert og symmetrisk at kvinnene rundt deg smelter kun ved et yeglimt... Ja, jss..

Og selvom jeg lar snt piss prelle av s traff det faktisk forde.. Fordi det var blinkskudd!

Et av mine strste komplekser siden barneskolen har vrt tennene mine og smilet mitt. Jeg husker jeg ble ertet fordi jeg hadde "tenna p trk" og jeg ville ikke smile nr jeg var mindre. Og det komplekset har vrt med meg siden. Jeg misliker munnen min veldig og hater smilet mitt, selvom IRL s smiler jeg jo hele tiden fordi jeg er en "happy go lucky" person! Jeg har faktisk vurdert kjpe meg nye tenner fordi det plager meg s mye. Jeg har vrt inne p tanken om rive ut de 4 fremste tennene mine og klaske inn perfekte kritthvite tenner. S mye har det plaget meg. 

Hvis dere ha lagt merke til det s smiler jeg sjeldent skikkelig p bilder og det er noe av det vakreste jeg vet hos andre. Store, ekte smil! Det er anderledes om du mter meg face 2 face for jeg skravler og smiler som en gal, men da ogs dukker det opp sm glimt med komplekser og jeg kan plutselig holde meg for munn nr jeg gapskratter eller fr latterlig latterkrampe. Det er en refleks og jeg gjr det uten tenke meg om siden det har vrt snn siden jeg var liten. 

Tenk hvordan det er vokse opp i dag nr voksne mennesker ikke en gang klarer spare seg for snt piss. Vi skal liksom g frem som gode eksempler  oppdra og srge for at de yngre ikke mobber hverandre ihjl, men de voksne er jo faen meg vrre enn ungdommen. "Har du sett hva hu har gjort n?" "S du det hun skrev? "S du det hun hadde p seg?" Gud s kjedelig folks liv m vre nr de faktisk har tid til snakke s mye dritt om andre og i tillegg skrive dritten direkte. Skaff en hobby og f litt positiv input. Vi liker kanskje ikke alle, men det handler for faen om kunne holde kjeft og ikke slenge dritt i trynet p folk. Det m jo vre et helvette vokse opp med sosiale medier hvor man er tilgjengelig for drittslenging 24/7. 

Ingen har noen rett p kommentere andres utseende p noe som helst mte. For ALLE er forskjellige og vi er perfekt uperfekte. Det er ikke snn at 1 person kan avgjre om et annet menneske er vakkert nok for samfunets norm eller hva faen man skal kalle det. Ja, jeg har skeive tenner og de er ikke kritthvite, men jeg er hvertfall et bra menneske og tar vare p folk rundt meg. Det finnes strre verdensproblemer enn mine skeive tenner.. 

Prosjekt "Anti PengeSLS" !

Denne mandagen startet med en skikkelig kjkken clean-out. Jeg har s sjukt mye mat jeg ikke bruker og som har gtt ut p dato at jeg blir kvalm. FOR er jvla forbruk det an g an ha. Jeg skjems! Jeg har ikke peiling p hvor mye penger jeg bruker p mat i uken og mnd, men det er hysterisk mye. Og det er ikke fordi jeg spiser sunt, men fordi jeg er en bortskjemt drittunge som skal handle akkurat det jeg vil ha til enhver tid fremfor bruke det jeg allerede har. 

Etter over 2 store poser med mat som kastet har jeg kommet frem til at jeg skal gjre et lite eksperiment denne uken. Denne uken skal jeg spise KUN det jeg har i skapene fra fr. IKKE en damn shit skal handles p matbutikken. Bortsett fra en pakke med doruller om jeg gr tom, for det er greit kjpe inn da. Hehe.. Men null mat! Og da mener jeg virkelig nada. Om jeg fr lyst p noe jeg ikke har s fr jeg bare drite og dra..

Det jeg har i skapene og kjl/frys er: 

- Litt kjtt, mye kyllingfilet og noe fisk
- Grnnsaker, frukt og br
- Egg, bacon, kjttplegg
- Hermetikkmat som tomater, kikerter, bnner osv
- Litt ost og annet plegg
- Havregryn, pasta, potet, stpotet, ris, knekkebrd, riskaker osv
- Peanttsmr,
- Proteinpulver 
- 3 brus, 1 melk, NOCCO og saft

Dette er bare noe av det, men det som er poenget er at n fr jeg bruke huet og heller lage mat ut ifra det jeg har fremfor bruke 2-500 kr p butikken hver eneste dag. Jeg blir kvalm! En ting jeg er litt fortvilet over at jeg ikke har er: mer brus.. haha! Jeg er s avhengig av Cola Zero at det er skremmende. Jeg kan drikke en 4 pk om dagen p det vrste. Ogs skulle jeg nske at jeg hadde noen store yoplait double =% gresk type med vanilje og kokos. Jeg har som regel alltid 2 av hver av de, men spiste det opp i helgen. MEN.. jeg fr klare meg uten ferdig snakka. Det er mulig jeg angrer p dette i lpet av en dag eller 2, men jeg gr all in med dette n! Ikke en tyggispakke en gang frem til jeg drar til Trondheim p Lrdag. 

Noen fler som vil kaste seg p prosjekt "Anti-Pengesls"

Jeg tror at om vi er litt ekstra kreative og mindre kravstore og bortskjemt s klarer vi oss fint. Ja, vi m kanskje spise noe som ikke frister aller mest noen dager, men herregud! Tenk p barna som bor p gata i Sr-Amerika! Vi har det ikke flt bare fordi vi ikke fr taco p Fredager eller sushi en Torsdagskveld. Skjerpings! 

Jeg hper dere har hatt en super start p uken babes! Ukens frste beinkt venter p meg og jeg grugleder meg til legday from hell. Hehe..

Tights utsolgt! En liknende HER! // Genser HER! // Sneakers HER! 

 

Rumensk marklft tips!

En av mine absolutte favorittvelser for rumpe og bakside lr er rumensk marklft. Det er ingen over og ingen under! S lenge den gjres riktig. For jeg hrer mange klage over at de ikke kjenner det der de skal, nemlig rumpe og baksiden. Og nr jeg titter rundt p instagram s ser jeg ofte samme feilen og det er der mye av "feilen" ligger. 
 

- Ca hoftebredde avstand p beina, trykk p hlene.

- Fr stangen tett inntil kroppen mens du strammer kjernen og har en rett rygg, Se ogs ned i gulvet p vei opp og ned s ikke nakken anstrenges.

- Nr du gr ned er det kun hofteleddet som skal jobbe, med en naturlig knekk i knrne. Du skal dytte rumpa bakover mens du tenker at det skal kjennes som om du sprer rumpeballene litt. Det hres snlt ut, men det er en god mte forklare p :) 

- Nr ryggen din er ca paralelt med gulvet skal du opp igjen.

-  Husk at det er hoften som skal st for det arbeidet ikke knr eller rygg. Skyv rumpa mot stangen p vei opp til du er p toppen igjen :)
 

Det jeg ser mange gjr er anstrenge nakken noe innmari nr du frer stangen opp og ned. Typisk feil er at man ser seg selv i speilet og jeg gjorde den feilen lenge selv, men n jobber jeg som F for kjre velsen for f best utbytte mht teknikk. For nr det blir tungt s ser vi automatisk opp for hjelpe til med ryggen, men om du klarer unng det s vil du f arbeidet mer konsentrert i baksiden. 

Jeg legger ut video av velsen p instagram litt senere s titt innom for se. Instagrammen min finner dere HER! 

Og veldig mange spr "hvordan trene bort cellulitter" og det gr ikke. Det er genetisk og avhengig av fett%. Selv i konkurranseform har vi jenter cellulitter om genene vre er snn. Men det vi kan gjre er bygge bakside lr (hamstrings) og rumpe for nr vi fr mer muskler baki der s strammes ting opp og "problemomrdet" blir fastere. Jeg bygger mest hamstrings av alle muskler men har fortsatt cellulitter alts, s det forsvinner ikke, men det er forebyggende og jeg hvertfall fler at det er vesentlig mye bedre enn det en gang var♥

I dag har jeg vrt p fotoshoot og jeg er s gira! X-life fr snart inn et fresht merke s det er bare glede seg! Jeg hadde s lyst til snape ihjl mens vi shoota, men det var ikke lov siden det er hemmelig frem til det lanseres s hold ut ;) Hihi.. N skal jeg raske med meg bikkja og stikke opp til mamma og spise vafler for stefaren min har bursdag og det er jo tross alt cheatday. Hehe.. Har godis i skapet jeg skal kose meg med i kveld ogs s denne Sndagen blir bra. 

Det passer bra s jeg fr ladet skikkelig opp til morgendagens beinkt! JEG ER KLAR! ER DERE?♥

Genser HER! // Tights HER! // Sneakers utsolgt // Caps Bik Bok

Startet Facebook live med banne gitt..

//Sponset Innhold//

Grsdagens LIVE sending p facebooken til Xlife var s gy og sjukt skummelt! Serist.. jeg hadde ikke planlagt noe annet enn at jeg skulle vise frem  hva jeg har i treningsbagen min og gjre 3 velser med strikk som aktiverer rumpa fr en beinkt. Jeg er ikke den type person som planlegger slike ting for mye. Jeg har en lei tendens til bare hoppe ut i det og "wing it". S jeg var s sjukt nervs og jeg serist skalv i hendene og jeg merket at jeg hakket litt nr jeg snakket med sstra mi fr vi satte i gang for hun hjalp meg med filmingen. 

Og s dere snapen min fr jeg skulle sette i gang hvor jeg sa "jeg skal prve ikke banne" OG DET FRSTE JEG GJR ER BANNE! Jeg tror jeg dr! Er det freakin mulig ikke klare tenke fr man snakker noensinne? Jeg banner jo som en sjmann og jeg gif jo F i det i hverdagen og p mine private medier, men jeg ville jo ikke banne p xlife sin facebook liksom. Og siden vi ikke har gjort facebook live fr s stuka vi litt i starten med ssen vi skulle starte og NR den faktisk startet LIVE. Ogs trykker sstra mi og sier at vi filmer, men s sier hun "nei vent" og da klarer jo jeg si "hva faen?" helt spontant fordi jeg trodde ikke vi fikk til kjre live, men s ser jeg hu gestikulerer med en gang og bare "n funker det!" seh.. ja, da var det bare fortsette. Hihi! Sorry, men der fikk dere jo Christine 110% da ;) Hehe.. 

Men jeg synes hvertfall det var veldig gy nr det var over og det var s pinlig se p det i ettertid, men en del av meg var litt snn "vi gjr det igjen" og xlife var kjempe fornyde og synes det var s gy og veldig bra. Men dette gav meg litt glden for komme i gang med youtuben min. Det blir supergy! 

3 sprsml jeg mange av i etterkant av LIVE sendingen i gr var: 

→ Hvilken tights hadde du p/antrekk? → Genser og Tights i samme serie HER! → Sneakers HER! 

→ Hvilken kreatin bruker du og hvordan bruker du den? Jeg bruker denne HER!  og jeg blander 5 gram kreatine med saft og vann . Jeg drikker den ETTER trening da forskning viser at dette gir best effekt. Jeg drikker det ogs p treningsfrie dager nr som helst p dagen. Kreatin gir kt muskelvekst og mer eksplosivitet p trening. Det har et drlig rykte p deg p gjre oss vannete, men dette er myte visstnok og jeg har ikke merket noe til det. 

→ Hvilken treningsdagbok har du? Og det er jo selvsagt denne HER! 

Dere kan se hele LIVE sendingen HER! om dere misset den♥ 

Tusen takk for alle fine tilbakemeldingene jenter! Dere er gull og FOR en suppert da!♥ N skal jeg kaste meg rundt her for jeg er sykt keen p f fikset neglene mine til fotoshooten i morgen ogs skal jeg trene bein og skuldre etter det. Har lyst p mrkegr med stilletto tupp denne gangen, men ikke for spisse for da delegger jeg alle klr. Haha.. Har dratt hull p tightser fr for se det snn. Krysser hvertfall fingrene for at jeg fr negletime for n ser det er HELT jvli ut for si det mildt. Hehe..

Nyt Lrdagen besteste gjengen! Stort smask!!♥


//Sponset Innhold//

3-2-1 - LIVE..

//Sponset Innhold//

h, i dag er jeg litt nervs for jeg skal nemlig ha LIVE sending p x-life.no sin facebook side siden det tross alt er black friday og sjuke tilbud over hele linja! meeen.. OMG.. Live folkens! Tenk om jeg promper? Hehe, neida.. Men serist jeg synes det er dds skummelt for hva om jeg bare babler masse tull eller snakker svada skvip og folk bareeee "what the actuall fuck?" hehe.. Det er jo litt kleint skal snakke inn i tlf over lengre tid da. Alts, en snap kan vre kleint nok liksom ogs skal jeg jatte ls i 10 min liksom. Hihi.. Jeg tror det blir gy alts, men jeg bare gruer meg skikkelig! 

Sstra mi skal hjelpe meg med filme s da har jeg hvertfall litt moralsk sttte der. Hehe.. Jeg tenkte jeg skulle dele hva jeg har i treningsbagen blant annet s hvis dere er nysgjerrig p det s flg med utover ettermiddagen da jeg fr pelt rva mi p gymmen. h gud! Tenk om jeg banner :P Haha.. Jeg snakker jo vrre enn en sjmann. Live er skummelt for snne som meg. Snne uten filter, som snakker fr de tenker. Flere som er snn? 

Det er overkropp som skal trenes i dag, men jeg skal vise frem noen oppvarmingsvelser med strikk for aktivere rumpemuskelen fr beintrening. Det har jeg jo delt flere ganger, men det er mange som sliker med rumpekontakten og da sier jeg bare BOOTY TO THE PEOPLE! Haha.. Jeg gleder meg ogs veldig til sndag for da er det photoshoot. Det skulle egentlig vrt forrige uke pga de rykende ferske nyhetene ikke hadde dukket opp enn s n er jeg MEGA spent p Sndagen for si det mildt. Det blir EPISK! 

Nyt fredagen babes! N er det ENDELG helg og jeg skal bruke helgen p jobb og ukens siste bein/skulder kt i morgen. Hihi.. 

Smls insane digg tights HER! 

//Sponset Innhold//

Sprsml jeg har ftt mht kostholdet mitt..

Jeg fr mange sprsml om dagen om hvordan jeg spiser etter diett og konkurranser, om jeg teller kalorier, om jeg er streng eller ikke osv. Og jeg tenkte svare p noen av disse sprsmlene n... Here it goes babes!

Teller du kalorier?: 

Bde ja og nei. Jeg vil si jeg teller 70% ogs gr resten p feeling og intuisjon. En dag kan jeg telle alt av kalorier jeg spiser, mens dagen etter gir jeg faen. Etter snart 3 r med et sunt kosthold med dietter innimellom s har jeg lrt meg hva som er fornuftige mengder av de forskjellige matvarene og det gjr at jeg ikke p dd og liv m veie maten min hele tiden. Men det er viktig for meg at jeg fr i meg nok protein og sunne fettkilder i tillegg til karbphydratene, for karbs er aldri et problem f nok av. Hehe.. Jeg gr og sm snackser litt innimellom p blant annet riskakene med chia fr og havsalt. Det smaker popkorn og jeg er s hekta p de av alle ting. Bedre enn sjokkis hvertfall. Haha..

Spiser du alle matvarer eller er det mat du holder deg unna?:

Jeg spiser alle matvarer. Jeg personlig synes ikke det finnes noe NEI mat. Alt kan inntaes med fornuftige mengder. Det er ikke slik at man fr bedre resultater om man kutter ut potet eller brd for si det snn. Men jeg er forsiktig med fettkildene mine for det er sjukt lett spise store mengder kalorier nr det kommer til lak, avokado, ntter, fr osv. S om jeg fr eksempel fr skikkelig munchies s gr jeg ikke i ntteposen. 1 god spiseskje med peanttsmr er ca 200 kalorier og det er helt innafor smelle p havregrten som en super fettkilde, men.. Om man er litt fysen og gr  spiser 5 spiseskjeer med peanttsmr om dagen fordi man bare har lyst p "noe" s har man plutselig spist nesten 1000 kalorier som man nesten ikke tenker over en gang. 

Spiser du sukker i hverdagen?

Jeg prver holde meg unna godteri i hverdagene. Det er rett og slett fordi "litt" eksisterer ikke i min verden og jeg eter store mengder nr jeg frst setter i gang. Det er som dop for meg. Haha.. Og hvis jeg vil ha en sunn livsstil med fokus p mine ml s m jeg sette noen grenser for godteriet. MEN.. Hvis jeg p dd og liv har lyst p en doughnut p en onsdag s eter jeg det. For livet handler om kunne kose seg innimellom og jeg sier ikke nei om noen spr om vi skal dra p kafe og spise lunsj bare fordi det ikke helg. Jeg har tro p at vi alle m finne vr balanse slik at vi trives i hverdagen og da kan man ikke boikotte favorittgodisen for si det snn. Da blir man bare mannevond!

Drikker du alkohol?

Ja, men jeg drikker ekstremt sjeldent. Kanskje 6-7 ganger i ret? Nr jeg drikker s drikker jeg alt fra lett cider, cava/champis/pro seco eller sprit med sukkerfri brus eller sukkerfri energidrikker. Jeg liker ikke drikke kalorier for det er s waste i mine yne s derfor tar jeg noen kloke valg for spare kroppen for sukkeret som er i drinker og vin. Da kan jeg heller ete en burger p vei hjem. Det er MIN balanse. Hehe.. Jeg skal faktisk p julebord neste helg OG 30 rslag helgen etter s n kommer det 2 helger p rappen med fyll og faenskap. Haha.. 

Hva er det beste kostholdstipset du har?

Oh lord, hvor skal jeg begynne!? IKKE overtenk mat. Vi vet jo alle innerst inne hva som er sunt for oss. Spis det! Og spis NOK! Ikke gjr mat til en fiende som gjr deg stresset. Og tillat deg selv kos i helgene. Ofte s virker det som at folk flest sliter med finne balansen og det er ALT eller INGENTING. Du kan faktisk spise sjokolade p Lrdagen, trene og spise sunt i uken og f resultatene du nsker. Det er ikke slik at du enten m spise kylling og brokkoli eller gi totalt F og spise sjokkis hver dag. Vi fr s alt for fort drlig samvittighet og setter for store krav til oss selv. S ikke noen guilt trip for sjokkisen p Lrdag nr du har vrt s flink hele uken. Du fortjener det♥ 

LYKKERUS!! Min absolutte favoritt tights!

//Sponset Innhold//

OMG BABES! N er jeg i lykkerus!! Pakken min fra x-life.no kom i dag og jeg fr ikke sagt annet enn WOW.. Just motherfucking wow! Jeg har vrt s spent p de nye tightsene til icaniwill og la meg bare si det snn. Er det 1 tights du skal unne deg for litt ekstra motivasjon s er det denne. FY F for en tights. Jeg bestilte den i gr og svart og jeg tror jeg faktisk m ha den i bl ogs selvom jeg ikke er s bl av meg egentlig. Den er helt fantastisk!! Til og med Nova likte den ;)

Det jeg er opptatt av nr det kommer til tights er: 
 

- Har den hyt liv? Helst over navlen for da sitter den godt nr jeg rrer p meg. 

- Er den gjennomsiktig? Mht om den er grei bruke p beinkter mht kneby osv.

- Er kvaliteten god? Er den myk, stretchy, strammer den der den skal, er den tykk/tynn i stoffet, er den cellulitt vennlig?

- Smls? Det er det jeg helst vil ha for det klemmer ikke i livet og er sjukt behagelig! Og det skal ikke vre noen stygge smmer som deler rumpa i to p tvers eller gir cameltoe!!

- Er det god hold i den? Det skal vre litt hold, men ikke s mye at rumpa klemmes flat. HELL NO!

 

Og denne oppfyller alle kriterier og gr rett inn som ny favoritt for min del! Jeg har ikke prvd de gymshark tightsene som er smlse, men jeg har sett de p og tatt p de som har de p. Haha.. Jeg er gal nr det kommer til tightser. Og denne her er nok riiiimelig lik i kvalitet og passform♥  Jeg er S sjukt fornyd n at jeg nesten dvver alts! 

Jeg tenkte jeg skulle lage et innlegg med mine favoritt tightser da en del av dere lurer p hva jeg liker best og hvilke merker jeg bruker og strrelser osv. Jeg er sjukt sr nr det kommer til treningstighter og jeg trener ikke i noe jeg ikke fler meg vel i. Enkelt og greit. For en del av min motivasjon er at jeg fler meg fresh p trening. There, i said it! Hehe.. Det er jo s tabu si snt, men det er viktig. Jeg tviler ikke et sekund p at jeg presterer bedre om jeg fler meg tipp topp. The power of the brain!

P bildene over her ser dere ogs forskjell p flexe og posere med rva og st vanlig ;) Litt av en forskjell sant? S ikke bli deppa om dere ser snne bilder i sosiale medier. Ingen ser snn ut nr dem gr rundt omkring p jobb, senteret eller butikken. Hehe.. Skulle likt sett noen g sidelengst inn i butikken med rvflex. Dvver! Men jeg synes ikke det trenger vre noe hysteri rundt det.

Det er klart man flexer litt innimellom. Det blir det samme som nr gutta flexer biceps. Det har jo vrt sosialt akseptert i titalls r, men n nr jentene har begynt bygge kropp og trener s er det "fake, uekte og demotiverende" for andre se slike bilder i sosiale medier. Bah.. LIKESTILLING p flexingen enten det er rv eller biceps! Haha!

N skal jeg slutte skryte s flt av tightsen og f i meg noe mat s jeg kan dra p trening. Jeg skal trene overkropp i dag og har lagt inn noen nye velser for jeg trenger f litt mer volum i overkroppen har jeg funnet ut av. S jadda, let the gains begin! 

Tights HER! → den er normal til stor i strrelsen. Jeg har str. S // Crop genser HER! // Sportsbh fra snap HER! (min mrkegr er gammel)
Resten av bestillingen finner dere i tidligere innlegg HER! 


//Sponset Innhold//

5 Tips for bygge muskler

1. Bygg opp en grunnstyrke!

Dette er s utrolig viktig. For veldig mange starter med for avanserte programmer hvor det er mange sm isolerte velser. Og hvis disse musklene ikke er ordentlig utviklet s vil du ikke f ordentlig kontakt med de fordi de rett og slett "ikke finnes". S hvis du er i startfasen s anbefaler jeg jobbe opp styrken slik at du kan dra ordentlig nytte av et litt mer avansert program senere. Man m trene etter niv, tro det eller ei. Og er du fresh i gamet fr du MYE mer ut av et program med keby, marklft, militrpress osv enn med masse sm kabelvelser. Johaug startet ikke med 3 mila,.. Slik er det med styrketrening i tillegg til andre idretter!

2. Unng jogging, langdistanselping generelt for mye cardio! 

Forskingen sier at lping er hemmende p muskelvekst. Skal du gjre cardio anbefales sykling, ellipsemaskin, svmming, step maskin. Eller HIIT intervaller 1-2 ganger i uken. Men er det muskelvekst og styrketrening du brenner for s nedprioriter lpingen. No joke! Med mindre du har et ml og jobber med ha en superduper kondis. Da m du selv prioritere hvor du vil legge hovedfokus.

3. Spis nok proteiner og NOK mat!

Det er anbefalt 1,8 - 2,3 gram protein pr kg kroppsvekt. S hvis du veier 60 kg anbefales det  spise 108gram - 138gram protein pr dag. Jeg ville heller ligget i toppen enn i bunn. Det er min personlige mening og jeg selv spiser ca 150gram protein pr dag i tillegg til en fornuftig blanding fett og karbohydrater. Og jeg veier n 62-63 kg (tror jeg.. haha! Jeg skal gjre en formsjekk til dere asap!) Og husk spise nok jenter! Det skjer ingenting om dere ikke spiser!! Det er faktisk bedre heller spise for mye enn for lite. Muskler trenger mat for vokse!

4. Riktig antall repetisjoner!

Kjr 8-12 repetisjoner for hypertrofi (muskelvekst) jeg vil ogs anbefale enda hyere repetisjoner som 10-15 eller 15-20 eller til om med 20-30. Dette gjelder mer strikkvelser man aktiverer musklene med fr en kt eller hvis man gjr litt lette velser p slutten av kten. Dette vil skape metabolsk stress og er gunstig mht muskelvekst. MEN!: Er du ny i gamet s vil jeg fortsatt jobbet med styrken og da vil jeg anbefale 5-8 repetisjoner og stadig ke tyngden p vektene for pushe styrken opp for srge for jevn progresjon.

5. Restituer og ikke overtren!

Tren som sagt etter niv  ha et treningsprogram som er laget til deg og dine ml. For hver muskelgruppe tler en viss mengde juling pr kt og pr uke og utenom det skal muskelen ha hvile for restituere  bygge seg sterkere til neste gang den skal f juling. Det er alt for mange som fr drlig samvittighet om de tar en hviledag, men det er bare legge fra seg med en gang. Det er nr vi hviler vi blir sterkere! Jeg har 2 hviledager pr uke og disse er vesentlige for meg ha. P disse dagene er det som regel gturer som gjelder om jeg vil rre p meg.

→ Det er ikke om gjre trene MEST mulig eller ha ALLE mulige velser p programmet. Det handler om trene riktig og fornuftig etter eget niv og kapasitet. Og husk at man kan ikke vre god i alt. Noen ganger velger man hva man vil legge fokus p og da m man tilrettelegge s man fr best mulig resultater akkurat der man nsker. Jeg trener KUN styrke. Og nei, kondisjonen min er absolutt ikke skryte av, men jeg fr hvertfall resultater med styrketreningen min og har progresjon der stort sett hele tiden.
 

Og dere, TUSEN takk for nydelige tilbakemeldinger p grsdagens innlegg! Dere er BEST!! Og dere motiverer meg bare s ufattelig mye♥

Hun trodde jeg hadde brukt dop!

Jeg vet det er mange av dere som lurer p hvordan dette fitness forskningsprosjektet jeg var med p har gtt og i dag ringte hun som er ansvarlig for prosjektet meg med feedback p mlingene som er gjort i DXA scanneren. En DXA scanner er en kroppscanner som mler absolutt alt. Fettmasse, muskelmasse, bentetthet, skjelett osv og det er den mest nyaktige scanneren som finnes nr det kommer til akkurat dette. Det er en grunn til at den er p Norges Idrettshyskole.

Og resultatene mine er HELT ville..

 

DIETT START

2 UKER FR FRSTE KONK

7 UKER ETTER SISTE KONK
VEKT 67 kg 61 kg 63 kg
MUSKELMASSE 47 kg 50 kg 47 kg
FETTMASSE   16 kg 8,9 kg 13 kg
FETT%  25 % 15 % 21 %

 

- Skjellett: Gode mlinger hele veien og et sterkt skjellett, ikke noe tegn til at mineraltettheten har gtt ned p diett.

- Stoffskifte: Bedre enn over halvparten av de andre fitness uttverne som var med p prosjektet og tilnrmet likt som fr diett.


P bildet over ser dere meg p ca 68 ish kg litt fr frste mling og diettstart og p NM til hyre

Dette betyr faktisk at jeg i teorien har ftt til "the impossible", faktisk s "umulig" at hun forskeren mtte sprre meg helt rlig og oppriktig om jeg hadde brukt dop i lpet av konkurranse oppkjringen min. Og jeg ble helt satt ut og begynte faktisk le for jeg synes oj det var hysterisk morsomt at resultatene var s gode at hun trodde jeg hadde jukset og at jeg var en uren uttver. For selvom det hres litt dryt ut s er det sprsmlet et stort komplimentet en ren uttver kan f.

Jeg sa jeg gladelig kunne ta blodprver eller andre tester som trengtes om hun ville ha det for jeg vil jo mer enn gjerne ha mitt p det rene med hndfaste beviser. For hun kan jo tro hva hun vil etter hun har lagt p rret med meg og som jeg sa til henne. "du som forsker ser jo p statistikk og resultater fremfor ta meg p mitt ord" og det er viktig for meg hjelpe til s mye som mulig om jeg kan bevise at jeg faktisk svarer sant p sprsmlene hennes. 

Hun spurte meg ut om alt fra kosthold, kosttilskudd, hvordan jeg hadde trent, om jeg hadde gjort noe anderledes osv og jeg har jo faktisk ikke det. Det ENESTE som jeg har gjort anderledes er at jeg begynte bruke kreatine nr jeg startet p diett. Men tats it. Utenom det har jeg spist det samme, trent p samme mte og hatt like rutiner. 

Grunnen til at jeg mistet spass mye muskelmasse etter diett forresten, vil jeg tro er fordi jeg nesten ikke trente de 4 ukene etter NM. Uken etter NM var det jo Arnolds i Barcelona og ny peakweek mot den konkurransen og nr jeg kom hjem fra Barcelona mistet vi jo bestefar og da trente ikke p en god stund etter det og spiste nesten bare usunt og minimalt med proteiner de ukene jeg var hos mamma. Men heldigvis har muskelceller hukommelse s det kom nok raskt tilbake nr jeg kom igang med styrketreningen igjen nr humret og fokus kom tilbake.

Men i mine yne s betyr dette bare 1 ting! Og det betyr at det finnes et unntak for alle regler og at det umulige ER mulig! Det er selvflgelig avhengig av gener, innsatsen man legger igjen p trening og hvor dedikert man er. Det er sikkert flere som vil tvile p disse resultatene, men det er ett fett for meg for dere aner ikke hvor gy det er sitte med samvittigheten ren og vite at hard work pays of og at med vilje av stl s kan det umulige skje. Ting man aldri hadde trodd man skulle f til..


Til venstre hadde jeg nettopp blitt dumpa av forloveden og raste ned i vekt pga depresjon og til hyre 2 dager fr NM 2017 - litt under 3 rs forskjell. Jeg hadde aldri trent styrketrening fr i hele mitt liv.

Jeg har stor tro p at mye av dette har med kostholdet  gjre og at Strongbody fremgangsmten ER den beste. Vi spiser helt vanlig mat og husmannskost med fornuftige mengder p diett og for komme i form, enten det er en hverdagsform, trivselsform eller konkurranseform. Ikke noe sultediett med torsk og brokkoli! 

Strongbody er for ALLE uavhengig ml og treningserfaring♥

→ Husk at du kan sende meg mail p christine@strongbody.no dersom du trenger hjelp til finne din trivselsform eller har et ml innen fitness og er nysgjerrig p min online coaching♥ Jeg lager full kostholdsplan, mlrettet treningsprogram og du fr 4 uker oppflging i starten for kvalitetsikre planen din og resultatene dine♥ Du trenger bare skrive "jeg er nysgjerrig" s hrer du fra meg med info p coachingen♥

Cheatday tips:

Yes, jeg er ganske stolt av meg selv i dag fordi jeg faktisk ikke spiste opp godteriet jeg kjpte i til i dag i gr kveld. Hehe.. For sjansen for at jeg kom til ryke p en smell spise opp alt var rimelig stor. Spass kjenner jeg meg selv. S 1-0 til sukkermonsteret som bor inni meg. 

Som sagt er mlet mitt ha cheatday 1 dag i uken. Og da har jeg gjort meg opp noen pinpoints for at det skal bli s fornuftig som mulig. For selvom jeg ikke er p en diett n s vil jeg fortsatt spise etter mine ml og det er jo bygge muskler. Derfor er det viktig for meg at jeg fr i meg proteinene mine selv p en cheatday. For det som alt for ofte skjer er at jeg spiser godteri, kaker og alt annet drit fra morningen av ogs mistet jeg totalt matlysten fordi jeg egentlig er mett p godis og da fr jeg ikke i meg noe fornuftig nring omtrent og det vil jeg jo ikke. 

S jeg...

- Spiser normal mat frem til ettermiddagen/kvelden slik at jeg ikke starter dagen med cheat.
- Srger for f i meg godt med proteiner gjennom dagen.
- Reduserer karbohydratmengden i vanlige mltider akkurat denne dagen fordi jeg spiser nok av karbs i form av sukker.

Dette gjr jeg fordi jeg vil cheate smart. Jeg kommer aldri til vre den som ikke tillater meg usunn mat eller godteri, men nr jeg da velger unne meg det s lnner det seg for meg ta noen kloke valg s jeg ikke drar den for langt. Det som er viktig for meg er f i meg fornuftig nring s jeg fr s mye ut av treningen min som mulig i form av resultater og jeg vil ikke g noe mer opp i fett enn det jeg er n for n er jeg fornyd med min "off-season" form, opp i vekt pga muskler er en annen sak. Hehe! Bring the gainsss!

Og dette er ikke skrevet i stein. Det er en klok fremgangsmte gjre en cheatday p. Hvis jeg fr lyst til g ut spise  Onsdag s gjr jeg det. Dette er ikke helt hysterisk eller slavisk alts. Jeg skal som sagt gjre Sndag til min cheatday med mindre det er noe annet som skjer eller om det blir flere dager i tillegg. N fremover er det jo julebord og fester s da blir det anderledes. Men snn ellers funker dette kjempe bra♥

Superunderty sett HER! 

Drye tendenser..

Denne Lrdagen skal jeg prve noe nytt. Og det her er dryyyt i min verden for si det snn! Den siste tiden har jeg klikka helt i godteriavdelingen p butikken og kjpt alt jeg har hatt lyst p og litt til. Drye tendenser og jeg kommer hjem med godteri nok til en hel familie for si det mildt. Og det er jo absolutt greit kose seg, men det som har vrt problemet er at jeg spiser meg s forderva at jeg nesten ikke klarer bevege meg.

Og ikke bare det. Nr jeg str opp p Sndagen s fortsetter jeg bare. Jeg tenker liksom at jeg skal vre flink igjen og spise en god og sunn frokost, snn ca helt til jeg ser godterirestene i skapet. Og nr jeg tar den ene biten s er det gjort. Da har jeg gtt forbi en grense og nr den krysses s er hjernen min litt snn "ALL IN" Da er det lov og jeg offisielt bestemmer meg for at jeg skal trkke godis i trynet hele Sndagen ogs. Bah!

Og forrige helg hadde vi jo besk og da ble det jo helt drye tendenser. Da hadde jeg lyst p bde pizza OG burger s jeg og Ida kjpte oss en burger hver i TILLEGG til en italiensk pizza p deling. Alts.. Really? 

Men i dag s skal jeg prve IKKE ha cheatday! OMG tenker dere kanskje! Ja, jeg tenker det sjl . Hehe.. Men jeg skal prve ha cheatday i morgen i stedet nemlig. For jeg er alltid on track igjen p Mandag. Og nr Mandagen kommer s er det ny uke, masse treningskter jeg gleder meg til og hjernen har en helt annen innstilling. 

Ved gjre dette klarer jeg forhpentligvis ha kun 1 cheatday. For jeg spiser s syke mengder at det er ikke bra dra det over hele helgen. Noen ganger blir det jo Fredag - Sndag ogs. Og det er ikke greit. For det som skjer nr man drar cheatdays s langt er at man ikke spiser de andre sunne nringstoffene man trenger. Jeg vet ikke med dere, men jeg blir hvertfall s "mett" at jeg ikke orker vanlig mat, men godteriet orker jeg da. S det ender opp med at jeg ikke fr i meg noen proteiner nesten og heller ikke sunt fett. Karbohydrater fr jeg nok av for si det snn. SUKKER! Hehe.. 

→ Har dere cheatdays?

Wish me luck babes! 

Slenger med noen bilder fra forrige helgs etegilde:

Bl Fredag!

Det beste jeg vet er trene rygg s da var det digg starte helgen med en rygg og biceps kt. Noen ganger er det digg trene overkropp i joggebukse og dette settet her er killer! Jeg hadde glemt at jeg hadde det s etter en random jakt i skapet ble jeg i ekstase da jeg fant det. Noen ganger fler jeg at jeg ikke kan ha p meg crop tops fordi jeg har en tendens til overspise litt for tiden og er s oppblst, men s tenkte jeg bare...WHATEVS!

Hallo, skal jeg ikke kunne bruke klrne mine bare fordi hodet mitt har et vrangsyn p ting og henger meg opp i filleting. Man skal da kunne bruke alle slags klr uansett om man er oppblst, smal, stor, hy lav ooosv. Vr glad i kroppen bde i gode og onde dager. Hihi.. Jeg liker se slik p det ;) Prver hvertfall!

Vi mtte trene litt tidligere enn vanlig i dag fordi vi skulle p Dogs4All messen i Lillestrm for se mamma og ssteren til Nova, Tia p sitt frste valpeshow. Det var super stas og de vant! Det er jo ikke rart da s ste som de er. Det var helt vilt g rundt p messen! S mange som stoppet oss og spurte om f ta bilde av Nova og de lurte p ssen rase hun var og hvilken oppdretter hun kommer ifra s hun fikk s mye opperksomhet atte. S flink hun var ogs. Holdt seg rolig til tross for enorme folkemengder og en haug andre hunder. 

N skal resten av kvelden nytes og fredagsbiffen er inntatt! I morgen er det bein/bryst og skuldre som skal trenes ogs er det inn til Oslo for julemarked med ei Kaliber team mate♥ Fotoshooten med xlife ble forresten utsatt til neste uke, s derfor ble ikke det noe av. Gleder meg! 

Nyt helgen babes!

Genser HER! // Bukse HER! 

Mrketid i huet..

I gr s ble faktisk den planlagte beinkten min skulket. Jeg var s gira nr jeg stod opp og jeg la frem antrekk og alt, men utover dagen s bare mistet jeg helt piffen og kjente at kroppen ble tyngre og tyngre. De siste ukene har jeg hatt noen snne dager innimellom. Hvor jeg bare vil ligge p sofaen under pleddet stirre ut i ingenting. Jeg blir liksom litt fanget i mitt eget hue og havner i en snn apatisk modus uten at jeg klarer sette fingeren p hva som trigger det. 

Jeg har til tider litt snne typer down perioder og det kan trigges av alt fra en lukt, et minne, en flelse eller en tanke. Det er litt slitsomt for noen ganger klarer jeg ikke helt skru av hjernen min og det gr konstant p hygir. Tanker om alt mulig. Forhold, trening, venner, familie Nova, fremtiden, problemer, utfordringer og personlige issues. Alt dette suger energien litt ut av meg og da kjenner jeg meg s hjelpesls og tafatt. 

Dere har kanskje lagt merke til at jeg plutselig er veldig aktiv p snap en dag og plutselig ikke like aktiv dagen etter. Det er fordi jeg fler meg dritt og vil bare gjemme meg. Da forsvinner jeg litt. Jeg drar fortsatt trener og gjr det jeg skal i lpet av en dag, men jeg skulle helst nske at jeg var usynlig. Jeg har disse drlige dagene jeg ogs, men nr man er s "out there" som jeg er s fler man seg crap om man ikke er en sprudlende grning hver dag som finner p masse nyskapende sprell. 

Jeg har mine rutiner og hverdagen min er ganske lik fra mandag til sndag. Jeg gjr stort sett det samme hver dag og nr jeg deler s mye som jeg gjr fler jeg at jeg bare blir drit kjedelig. Man er jo s sjukt kritisk til seg selv og jeg har en lei tendens til rakke litt ned p meg selv selvom jeg prvr hardt "give myself a break" om dere skjnner. For jeg vil at bloggen min, instagrammen min og snapen min skal vre noe jeg gjr fordi jeg liker det og digger spre treningsgleder og andre sprell. Ikke fordi jeg fler jeg m fordi det forventes at jeg skal vre snn og snn. Og nr jeg da har en drlig dag s fles det bare feil legge ut masse sprudlende falske snapper om dere skjnner..

Jeg vet ikke helt hvor jeg vil med det her, jeg vil bare dele at ikke alt er s fancy og flott hele tiden og jeg har noen dager jeg gr med tordensky over huet jeg ..

Favorittvelse - Bakside lr..

Legday babes! Ah, ja.. igjen.. Hihi.. I dag er det bakside lr og rumpe som er hovedfokus og en av velsene jeg har p programmet i dag er stende leg curl. Jeg ELSKER denne varianten og hvis dere trener et sted hvor denne type maskin er s test den ut. Her fr du isolert bakside lr som betyr at du tvinger beinet i en posisjon som gjr at kun den delen av beinet jobber. Jeg kjrer 5 sett pr bein og 12 repetisjoner and it burns. Dere ser video av velsen HER! 

Det trene bakside lr er viktig for forme beina og det hjelper ogs til p oppstrammingen av omrdet. bygge muskler p bakside lr og rumpe vil gi mindre cellulitter fordi man fr "fylt" ut huden med muskler om dere skjnner. Og jeg som genetisk har cellulitter ser stor forskjell fra fr jeg begynte trene og til n. Skulle nske jeg hadde noen gamle bilder s jeg kunne vist dere, men jeg tok faktisk veldig sjeldent bilder av meg selv fr, tro det eller ei. 

Jeg gleder meg s flt til helgen for p Fredag er det photoshoot med X-life.no i Oslo ogs skal jeg p julemarked i p Lrdagen ogs er det jo Dogs4All messen i Lillestrm i helgen s jeg skal f surret meg dit en dag. Det blir stor stas. Jeg vurderer faktisk g kurs p nyret s jeg kan bli hundeinstruktr. Bare snn for gy liksom. Hehe.. Jeg fr snne spontane ting for meg og det blir som regel bra nr jeg flger mageflelsen. Vi fr se! 

N m jeg fikse meg noe snacks fr jeg kommer meg p trening litt senere♥ 

Hper dagen deres har vrt fin!

Smlse drmmer!

//Sponset Innhold//

God Tirsdag alle sammen! Shit jeg er stl fra grsdagens beinkt. Og det hjelper ikke akkurat skli rundt p isen ute nr jeg er ute med Nova. Det er s pain nr jeg sklir ogs m jeg hente meg inn og stramme diverse for ikke g p snrra. Haha.. The struggle is real! Anyway, jeg skulle jo egentlig dele bestillingen min fra x-life med dere i gr kveld, men det hadde jeg ikke sjans til for jeg ble sittende med mails og jobb s her kommer det. 

Jeg er dds fornyd for alt er s MEG. Jeg elsker basics! Jeg blir ikke lei og det passer til alt jeg har. Totalt forelsket i de nye smlse tightsene til icaniwill (nr 4 og 5) og jeg hper de er s fine p som det de ser ut som. Jeg er en smls freak og de beste treningstightsene er de som er smlse. Det er en drm ha p ogs er de veldig flatterende. Synes ogs de nye crop genserne til icaniwill er kjempe fine.

Her er det jeg har bestilt denne runden..


1. HER! // 2. HER! // 3. HER! // 4. HER! // 5. HER! // 6. HER! // 7. HER! 


1. HER! // 2. HER! // 3. HER! // 4. HER! 

Jeg gleder meg og max til disse 2 settene fra craft og den plommefargen er s sjukt fin! Jeg falt for de med en gang og de fresher opp treningsgarderoben med litt mnster og alle de ensfargede tightsene/toppene jeg har. Jeg liker best trene i langermet p vinteren s denne bestillingen blir perfekt!

→ Denne uken kjrer ogs x-life.no 30-50% p ALT fra craft s disse settene kan kapres til 30% selvom de er splitter nye i kolleksjonen. DET liker vi♥ Alt utvalg fra craft finner dere HER!

I dag er det overkroppen som skal trenes ogs er det valpekurs igjen. Dere skulle sett s skjnn Nova var i stad nr hun var ute lekte i nysnen som har lavet ned her i hele dag. Er bare s in love i den lille valpeungen min! Hihi.. Jeg har blitt snn mamma som skryter ihjl "barnet" sitt. Blir litt kvalm av meg selv, men er det ikke litt lov da? Hihi..

→ Hva synes dere om bestillingen? :D 

//Sponset Innhold//

5 Tips for en sunn og sporty start p uken!

//Sponset Innhold//

Det er Mandag og det er i dag vi setter standarden for uka. Det er opp til DEG hvor god start p uken du fr. Hva vil DU f til denne uken? Det er hvertfall snn jeg ser p det. Hvis Mandagen blir bra s blir uken bra! Jeg har spist helt hysteriske mengder med mat og godteri i helgen s jeg fler meg helt rar i kroppen s det skal bli godt trene etterp for si det mildt. Jeg startet ogs uken med legge inn en sykt fresh ordre hos x-life.no . Jeg deler det med dere senere♥

Tips for f en sunn og sporty start p uken: 

- Kast godteriet som er igjen fra helgen! Ellers s spiser man det bare opp. Trust me.. I know!

- Planlegg treningsktene dine for uken. Sett av tid til deg selv♥ Trening er gir s godt humr og en positiv energi.

- Spis en god og sunn frokost. Da fler man seg alltid bra. Planlegg gjerne mltider/middager for uken og gjr innkjp s du har god og sunn mat i kjleskapet.

- Legg klar treningsantrekket ditt og velg favorittene du fler deg fresh i. 

- Lag en spilleliste med ny treningsmusikk og favorittene dine som fr deg i topp humr.

Jeg har gjort alle de overnevnte punktene og kastet godisrestene i spla, ukens kter er planlagt med mine 5 styrkekter, frokosten var sunn og god, antrekket er klart og jeg skal kickstarte beinkten i dag med favorittspillelisten. YAS! Denne uken skal bare bli awesome og det er masse annet gy som skjer!

En av favorittfrokostene mine for tiden er 50 gram havregrt laget p 1 dl skummetmelk og resten vann toppet med en boks sitron gresk youghurt fra yoplait. Jeg visper ogs inn 1 eggehvitte nr grten er ferdig kokt og kjelen er tatt av plata. P denne mten blir havregrten proteinrik og en perfekt start p dagen. Topp med et lass sukrin gold for en st og god smak p youghurten for den er ganske syrlig. 

N skal jeg kaste p meg treningsklrne og ta med Nova ut en tur ogs smlig begynne bevege meg mot gymmen. Ah, cant wait! Good vibes only for si det mildt. Legday here i come og beina skal helt klart myrdes i dag! 

Gooood Mandag munchkins! Denne dagen blir bra!

Dagens antrekk: 
Tights HER! p tilbud! // Sportsbh HER! // Genser HER! // Headphones HER! // Caps BikBok // Sneakers URBAN 


//Sponset Innhold//

Sweet Sunday!

Oh sweet Sunday! Supertregt innlegg, men vi hadde jo besk i gr la oss klokken 03 i natt og sov ikke s alt for lenge fr vi stod opp og spiste en god frokost etterhvert. Skikkelig familiefrokost med alt man har lyst p. Etter frokosten hadde sunket litt s kastet vi p oss utetyet og dro opp p Jessheim for f med oss siste del av dagens valpekurs. Det var utedag med grilling og familie og vi fikk hvertfall med oss litt over 1 time og Nova var helt utslitt. 

Det er s gy se hvordan personligheten hennes former seg mer og mer. Nr vi kom hjem var vi utslitt og s vi sloknet helt p sofaen vi ogs, s derfor ble det litt senere blogginnlegg enn planlagt. Hehe.. N er jeg hvertfal ladet opp til ukens trening og masse annet gy som skjer! Jeg har gjort om treningsprogrammet mitt bittelitt, bare byttet ut noen velser s jeg fr jobbet ekstra godt med det jeg nsker ha fokus p s fr vi se hvordan uken blir treningsmessig. 

Og ja, vi lekte med pinne siden vi glemte tennisball, men det gikk helt fint :) Nyt kvelden videre. Straks ny uke med masse nye muligheter!! 

Trener du ryggen riktig?

//Sponset Innhold//

God Lrdag babes! Her er kken vasket, ryddet og jeg er klar for besk og ukens siste beinkt/skulder/bryst kt. Hehe.. 

I gr nr jeg trente rygg s kom jeg til tenke p at jeg ser utrolig mange gjre nedtrekk feil fordi de kjrer den med for tung vekt. Og det er ikke noe poeng, for det som skjer da er at ja, egoet fr seg en boost fordi man er s "sterk", men sannheten er den av du fr ikke maks ut av velsen da du kun bruker halve bevegelsesbanen og treffer ikke latsene dine ordentlig. Sjekk bildene under..

Det veldig mange gjr er kjre for tungt og da svikter teknikken slik at vi ikke fr dratt stangen helt ned og jobbet skikkelig med lats. Stangen gr til pannen ca og nr vi gjr det s krummer vi ryggen og blir nesten foroverlent. Hvis du gjr dette s g heller ned i tyngde og trekk stangen helt ned, tro meg du fr MYE mer ut av det og du fr trent ryggen ordentlig. 

→ En riktig teknikk er ha en stram og stabil kjerne og tenke at stangen skal trekkes ned mot brystet mens albuene skal draes nedover og mot hverandre bak ryggen. En checkpoint p stopp er halsen ca, men jeg liker tenke at stangen skal treffe brystet mitt, noe som blir tyngre for hver repetisjon, men det er mlet for hver rep.

Det samme gjelder kneby og alle andre velser. Hvis du stopper halveis i bevegelsen s fr du ikke s mye ut av velsen. Mange lemper p fette tunge vekter i kneby og gr 2/3 i dybden og fr veldig lite ut av velsen. Og girls.. Det er bedre lfte litt lettere og g dypt nok for det er i dybden du fr med rumpa ;) I kneby s skal rumpa litt lavere knrne med mindre du har en skade som tilsier at det ikke gr. 

Ja, det er godt for egoet lfte tungt, men om det ikke blir riktig og du ikke trener ordentlig hva er vits da? Legg vekk egoet og f MYE bedre  resultater da vel♥

Tights HER! // Topp HER! // Sportsbh H&M // Sneakers fra x-life.no (utsolgt)

//Sponset Innhold//

Schizo much?

Etter 2 dager med treningsfri var det latterlig digg komme seg p trening i gr kveld. Jeg var frst p en lang tur med Nova, s var det valpekurs fra 18-19:30 ogs var det enedelig gymtid. Og tror dere jeg hadde lyst til myrde beina mine etter ha sttt ute i 1,1/2 time p valpekurs. NEI! h fyyy.. Det var en drstokkmil uten like. 

Jeg er jo p valpekurs p Gardermoen ogs trener jeg i Lillestrm og den 30 minutters bilturen var ikke annet enn en krig i hodet mitt p om jeg orket/gadd trene eller om jeg bare skulle dra rett hjem. Jeg hater nr det skjer og det skjer kanskje oftere enn dere hadde trodd. For det er dager jeg bare har lyst til ligge p sofaen spise sjokkis. Noen ganger tenker jeg faktisk akkurat dette: "Om jeg bare kunne gitt faen. spist junk og sjokolade og vrt lykkelig med det! Tenk s digg a!" Hehe.. 

Men det er jo ikke snn det funker. Jeg vil jo trene og jeg merker ogs at nr jeg "skulker" eller tar en ekstra dag treningfri s blir jeg slappere p kostholdet ogs. S det henger sammen. Hvis jeg tillater meg skulke litt s skulker jeg liksom den sunne maten , mens nr jeg trener de ktene jeg har planlagt en uke s er jeg sjukt motivert til spise sunt s jeg fr mest ut av treningen min mht resultater. S det henger sammen. 

S hvis dere merker at dere har litt ekstra stsug eller lyst til gi F i den sunne maten s g deg en tur, ta en treningsdate med ei venninne eller venn. Det trenger ikke vre en helt sjuk kt som gjr at du svimer av om du egentlig ikke har s lyst, men bare det bevege p seg gjr at man fr den kykkerusen av vre flink med treningen og det gjr s utrolig mye. Da fr vi mer energi, vi spiser sunnere og generelt er gladere mennesker. Det rre litt p seg gir s mye! 

Jeg merker jeg blir i dritthumr om jeg ikke fr trent noen ganger. Men jeg kan ogs bli i dritthumr av tvinge meg selv p trening. Haha.. Schizo much? Men nr det hele er over s er man jo alltid dds happy♥ S lr deg kjemp litt med tankene og den onde djevel som sier at du skal sluntre unna. Du fr s mye igjen for det! 

N skal jeg fortsette rydde kken og kaste p meg et ansikt snart. Jeg fr besk fra Rena i helgen, bde Kim og et vennepar kommer s det blir stor stas, men akkurat n ser det ut som et hlvette her s noe m gjres. Hehe.. Etter det skal jeg trene og det er overkropp som str p planen i dag♥

Sjekk forresten ut 2 killer bein/rumpe velser fra grsdagens kt jeg nettopp la ut p instagram HER! Disse vil dere ikke misse ;) Jeg skal ogs surre meg til starte opp youtube kanalen min for jeg har s mye trening, kosthold og tips jeg vil dele med dere og jeg fler jeg kan n ut litt bedre der. S det kommer mer etterhvert babes, jeg m bare f fingern ut av rva♥

Headphones HER! // Tights HER // Jakke HER! // Sneakers URBAN

Hvorfor bruke en coach..?

//Reklame for jobben min som Online Coach//

1. Tid er penger.
- All informasjon du trenger for kunne skru p din egen bil ligger ogs fritt tilgjengelig p internett, men du slutter ikke sende bilen din til service hos bilmekaniker av den grunn. bruke fagfolk i stedet for prve gjre alt selv gjr at du kjper deg tid til gjre andre ting. Tid til ting du liker eller tid til ting du kan tjene penger p.

2. Enormt mange feilkilder
- Om jeg skulle lre meg skru bil, ville trolig det meste jeg fant av informasjon p nettet og i bker vre god og riktig informasjon. Innen kosthold og trening derimot, ligger det utrolig mye feilinformasjon ute. sile ut hva som er bra og drlig informasjon ? og det plassere informasjonen inn i riktig sammenheng ? krever stor kunnskap og forstelse, og det er lett for vanlige folk bli forvirret. En dyktig og erfaren coach har helt andre forutsetninger enn deg for takle dette.

3. Interesse og evner.
- Selv om du potensielt kan lre deg det meste, er det ikke sikkert du kan bli god til det meste. bli god til noe krever ikke bare innsats, det krever ogs interesse og talent. Vi i StrongBody har bevist over tid at vi er flinke til det vi gjr, slik at du er sikret god kvalitet p coachingen du fr.

4. Du trenger noen som holder hodet kaldt de dagene du selv ikke gjr det.
- Alle som har vrt p diett en eller annen gang vet hvordan den prosessen kan tulle med tankene og flelsene vre. Ofte klarer man ikke selv se fremgangen p seg selv, man kan f flelsen av at ingenting fungerer og at alt er bare bortkastet. Man kan f lyst til gjre store og drastiske endringer eller kutt i planen, legge inn overdrevent mye trening, eller kanskje bare gi opp. Vi vet at disse dagene rammer oss alle, og det er nettopp da det er s nyttig ha en coach. En som ser oss med objektive yne, som har kunnskap vi selv ikke har og kan forklare hvorfor akkurat denne veiingen/mlingen var som den var, og som stopper oss fra gjre dumme ting.

5. Vi kan alle ha bruk for ytre sttte og motivasjon.
Vi kan kan motivere og sttte, dele oppturer og nedturer med og dele ut ros eller ris der det trengs. Bare det ha noen st til ansvar for kan vre veldig nyttig for mange av oss. Det er ikke sikkert den isboksen frister like mye nr du vet at du skal sende inn mlinger til coachen om noen dager.

6. Mengden ny informasjon og viten er for stor til at man kan holde seg oppdatert uten jobbe heltid med det.
- Dette er den strste barrieren mot bli sin egen ekspert i dag. Hver mned kommer det ut tonnevis med nye studier, der noen av dem snur opp ned p tidligere etablerte sannheter. Vi som jobber med coaching bruker mye tid p holde oss oppdatert p alt dette; p sile ut hva som er relevant og ikke, hva resultatene egentlig betyr og innebrer, og p hvordan det eventuelt pvirker det vi holder p med. sette ny viten inn i riktig sammenheng tar mye tid, og det er vanskelig holde tritt med utviklingen om man ikke vier nr sagt all sin tid til dette.

Nkkelen til at vi i Strongbody.no har s stor suksess med coachingen vr er at vi fr folk i form uten at de trenger ta i bruk ekstreme metoder. Vi lager kostholdsplaner og treningsopplegg som tar hyde for at folk har andre og viktigere ting i livet sitt enn bo p treningsstudioet / kjkkenet. Treningen og maten er kun et middel for n mlene dine; ikke noe som skal oppsluke hele livet. Gjr man ting p en smart mte ? slik vi lrer klientene vre ? s kan man oppn sykt gode resultater med mye mindre arbeid enn folk tror.

→ Hvis du er nysgjerrig p hva coaching kan gjre for deg s ikke nl med sende meg en uforpliktende mail p →christine@strongbody.no Det er bare skrive "jeg er nysgjerrig" s sender jeg deg info tilbake om hvordan det er lagt opp♥ Helt ufarlig. Og hvem vet, kanskje det er et life changing moment!


​Kilde: Strongbody.no ♥
//Reklame for jobben min som coach//

 

Han viste meg fingern!!

I dag opplevde jeg det dryeste! Jeg er helt sjokkert og fly forbanna for si det mildt! Okei, hvor skal jeg starte..

Jeg har vrt hos mamma siden i gr for jeg skal til veterinren med Nova for 16 ukers vaksine og det er rett borti gata her. De bor i nrheten av en Kiwi butikk. Og helt til venstre p Kiwi sin parkering er det 2 parkeringsplasser som gr utenfor skiltingen til Kiwi sin parkering. Disse 2 parkeringsplassene har ikke Kiwi krav p. De er litt i limbo og har blitt brukt som gjesteparkering i mange r s jeg parkerer noen ganger der nr jeg er p besk. 

Og i dag nr vi stod opp s skulle mamma p Kiwi  handle og finner bilen min NEDTEIPA med A4 ark p at jeg str feilparkerert og trues med bortauing. Dette har ikke butikksjefen p Kiwi lov til gjre og bare det teipe bilen min ned som en drittunge som kaster dassruller i trrne til naboen er helt ufattelig. Og man skal ikke putte teip p lakken p en bil det delegger lakken noe sykt. En ting er en lapp i frontruta, men det der er bare IKKE innafor for fem re. 

Og det er ikke frste gangen. Jeg har ogs opplevd f en hel jvla kartong teipet over HELE frontruta mi og ikke nok med det, men han er spass dry at han tok bilnummeret mitt, skte det opp og fant ut hva jeg het for s finne meg p facebook og ringte meg p messenger OG sendte en krass meld om at jeg skulle flytte bilen med en eneste gang. Alts.. Er det virkelig mulig! Det er ikke kiwi sine parkeringsplasser FFS. 

S i dag var det nok og jeg marsjerte inn p den jvla Kiwi butikken og spurte hva faen han holdt p med nr han teiper bilen min p den mten der og delegger lakken. "Det er ikke mitt problem!" sa han arrogant. og det fyrte meg greit mye opp. Jeg og mamma sa vi kom til klage dette videre til hovedkontoret og da smalt han tilbake med "Du kan klage til kongen hvis du vil!" Og jeg bareeee... ALTS! Jeg klarte ikke dy meg s jeg mtte jo bare sprre om han var fette dum i huet for da rant det over for meg og jeg ble ganske krass for makan til fornrming. 

Ogs endte det opp med at han viste meg fingern mens han rygget inn p lageret. HVA FAEN!!! Da tilta det greit for meg og jeg ragea ut derfra for det der er s respektlst og uprofesjonelt at man nesten ikke skulle trodd p det en gang! What the actual fuck!

S vi ringte til hovedkontoret og ble mtt med kjempegod hjelp helt til vi ble satt over til distriktsjefen. For da hadde jo butikksjefen p kiwi kommet oss i forkjpet og distriktsjefen sa at vi ly og var ikke villig til i det hele tatt lytte til noe av det vi hadde si. Og hvorfor i helvette skulle man lyve om noe snt. Jeg har en del bedre ting bruke tiden min p om jeg ikke skulle ringt inn til hovedkontorer med falske anklager for si det mildt. Vi ringte opp igjen til hovedkontoret og hun vi snakket med ble rimelig sjokkert hun ogs, men vi fikk beskjed om sende inn bilder s skulle hun ta det videre s der var det god hjelp f. 

For en start p dagen. Bah.. Og det er ikke bare vi som har opplevd ufine hendelser med denne tosken for si det snn. Sjekk denne anmeldelsen av Kiwi butikken p google: 

Fitness igjen?

Det er mange av dere som har lurt p om jeg skal stille i fitness igjen og rett etter NM s hadde jeg jo ikke lyst til stille i Barcelona en gang. Da flte jeg bare at jeg var super ferdig med alt som het fitness fordi skuffelsen av f 4 plass i NM var strre enn jeg hadde trodd. Men det hjalp veldig p motivasjonen nr jeg fikk den tilbakemeldingen jeg fikk av presidenten i Norges Kroppsbygger Forbund.

Og det at jeg stilte p Arnolds i Barcelona ble en liten game changer for da klarte jeg for frste gang kose meg p scenen. Og da var det jo faktisk kjempe gy. Det var nok fordi jeg gav totalt faen i hvordan det gikk med beyond null forventninger siden nivet er skyhyt, men da gjorde jeg det jo faktisk bra og det fltes bare helt anderledes s det gav en liten mersmak alikevel. 

Mlet mitt n er trene i 1 1/1 r s jeg kan stille i Wellness Fitness vren 2019. Fokus n er  bygge mer muskler jevnt over hele kroppen med noen omrder  jeg vil gi ekstra oppmerksomhet som dere vet. Skuldre og ben, spesielt fremside lr. Jeg elsker trene og det er en naturlig del av hverdagen min og jeg jobber hele tiden med finne de beste velsene for meg og den riktige sammensettningen p program for f maksimalt utbytte av treningen min.

Jeg trener 3 kter i uken med bein/rumpe fokus hvorav den ene ogs har noen skulder velser og 2 kter med overkropp. Jeg vil gjerne ha mine 5 kter i uken for trening er mitt dop, jeg blir irritert om jeg ikke fr trent som jeg skal. Det blir ingen cardio forelpig, men jeg vurderer sette inn litt eksplosiv cardio etterhvert. Det m bli etter jeg har trent dette programmet til stagnering for det er spass hardt at det krever god restitusjon, fokus p svnkvalitet + hvile. 

S 2018 blir et bygge/bulke r for meg og det skal spises godt s musklene gror mest mulig og jeg skal nyte sommeren neste r uten diett etter 2 r p rad p diett. Gleder meg allerede til spise softis og spise reker med loff og majones for si det snn. Hehe.. Men jeg er ogs supergira og gleder meg maks til se hva jeg kan oppn med 1 1/2 r med hard og mlrettet styrketrening! 

ITS ON! Wellness 2019! Lets do this! 

→ Har dere noen ml med treningen deres? 

Beinkt i favoritt tightsen!

//Sponset Innhold//

Mandagen ble kickstartet med en INSANE god beinkt med Ida og etter en helg med fest og masse usunnheter s er det ingenting som fles s godt som vre back on track med trening og sunt kosthold igjen. Jeg har storkost meg i Trondheim og det var s gy vre med p uttak og det er mange nye talenter som ble plukket ut til teamet.

Blant annet 2 frkner som jeg har coachet via strongbody. Ei som stiller til vren og ei som stille til hsten i 2018. FY som jeg gleder meg til coache de mot konk og det skal bare bli S bra. Jeg fler meg som en stolt mamma. Hehe.. My girls!

Jeg har gjort noen endringer i Mandagskta mi etter litt brainstorming med de andre cochene p Kaliber. Som dere vet vil jeg jo bygge mer fremside lr s jeg har gjort noen tiltak for optimalisere programmet mitt litt og Mandagskten min kommer n til se slik ut: 

- Etbeins leg extension 4 x 12 reps pr bein
- Beinpress med smal beinplassering 5 x 20 reps
- Frontby 4 x 15 reps
- Gende utfall 4 x 20 reps 
- Pull through 5 x 15 reps
- Hoppende utfall annenhvert bein 5 x 30 reps

Jeg har byttet ut kneby med frontby og startet fra scratch i dag med 30 kg. Etter leg ext. og beinpress i hopetall var det mer enn nok nr det var spass mange reps. Og det som er viktig for meg n er jobbe med en god teknikk som gir meg den effekten jeg vil ha. Jeg har ogs omrokkert litt p velsene s de velsene som er quad dominante (fremside lr muskel) kommer frst. 

Jeg fikk ogs en helt annen kontakt med rumpa nr jeg kjrte pull through og hoppende utfall helt p slutten, s denne kten fler jeg er midt i blinken for meg. N er det bare jobbe p for forbedre fysikken og utvikle meg videre. Man blir jo veldig bitt av basillen nr man trener og mye vil ha mer. Ble jo supergira av henge p Kaliber med alle de dedikerte sjelene der og de nye utverne som skal i gang med oppkjring mot konkurranser n straks. Jeg kjenner jeg blir litt snn "jeg vil vre med" hehe.. 

Det kom sykt mange meldinger angende tightsen jeg hadde p i dag og den finner dere HER! Den er latterlig digg med god stretch OG den er squat proof som vil si IKKE gjennomsiktig. Jeg skal legge ut en treningsvideo p IG senere og da fr dere sett den nr jeg gjr frontby blant annet om dere lurer♥ Jeg har strrelse XS og jeg er egentlig en S s hvis dere vipper mellom str s velg den minste. Dette er absolutt en av mine beste tightser, no joke!

N skal jeg jobbe resten av kvelden for det er Mandag og det er spente jenter som venter p Strongbody planene sine! Hper dere har hatt en magisk start p uken babes♥


//Sponset Innhold//

Kaliber Lrdag..

Landet Kaliber klokken 09:30 i dag og jaggu rakk jeg ikke en booty kt fr uttaket n klokken 12:00. h, det er s deilig vre tilbake med godgjengen her i Trondheim og det er s topp stemning! Vi var en liten gjeng som kjrte morgenkten og her er det hy takhyde for folk som liker trene hardt og det liker vi. Og ikke bare det, de er s snille og gode og tar vare p alle. Alle blir inkludert og samholdet her er helt nydelig!

Strikkkten s slik ut: 

- Sidespark annenhver rep med kickbacks 3 x maks
- Side walk 3 x make
- Sittende hip abduction
- Donkey kicks liggende p magen 3 x maks
- Kneby 3 x maks
- Monsterwalk frem og tilbake 3 x maks

N kommer straks hpefulle treningsglade gutter og jenter for komme p uttaket og jeg skal pakke mac en ned i bagen. Senere i kveld blir det fest med Kaliber gjengen i Trondheim og jeg skal faktisk drikke ordentlig for frste gang siden psken typ. Hehe.. Dette kan bli spennende! 

Nyt Lrdagen alle sammen♥

Strikker fr dere HER! 

Tren leggene dine!

Det er endelig fredag og fr jeg stikker trener tenkte jeg at jeg skulle tipse dere om en god velse for leggene. Jeg har ftt en del sprsml om legg trening. Ja, leggene.. Hehe.. Mange tenker kanskje what the actuall fuck, men det trene legger er en viktig del av ha sterke og trente bein. Det er ogs skadeforebyggende. Jeg liker hvertfall ha curves der jeg kan og leggene m f litt oppmerksomhet de ogs. 

Jeg trener ikke mye legger, men jeg kjrer denne velsen 2 ganger i uken for f inn min dose med leggtrening. Det tar ikke lang tid og jeg garanterer deg at du kommer til bli latterlig stl om du kjrer denne og ikke er vant til trene legger. Muhaha! Try it..

Stende thev i smithmaskin:

- St med ca halve foten p en stepkasse og lft vekten p ryggen din ved stelle deg p t som om du skal titte ut av et litt for hyt vindu. Hehe. Ha en naturlig knekk i knrne, men stiv av beina nok til at det er leggene som str for lftet. Jeg kjrer 4 x 12 reps og det brenner greit for si det snn. Og ikke vr redd for trene leggene tungt. Legger kan vre vanskeligere bygge enn andre muskler og siden vi str og gr store deler av dagen s er de seige. De trenger skikkelig utfordring for gro.

N m jeg komme meg avgrde for ukens tredje og siste beinkt str for tur. Det er ogs litt skulder i dag s det blir bra! Det m bli en effektiv kt for i dag drar jeg oppover til Trondheim og blir der til Sndag. Det er klubbuttak for Kaliber Fitness Team og jeg er s spent. Jeg blir jo fitnesscoach for jenter som skal stille til vren allerede og det kommer noen jenter som jeg allerede coacher gjennom Strongbody og jeg er bare S gira p se de. Som en stolt mamma nesten!

Dette blir en super helg og jeg hper det blir det for dere ogs♥ Kanskje vi sees i Trondheim ;) 

Tights HER! // Sportsbh i samme HER! // Genser HER! // Sneakers URBAN

Tropisk morgen..

God Torsdag munchkins! Morningen min startet med en utlmodig valp som ville st opp leke s vi gikk en god tur i det fine vret fr vi kom inn og spiste frokost. Jeg kjpte en haug persimon her om dagen for det er en av favorittfruktene mine og de kommer rundt disse tider. Masse vitaminer og fiber i de s hvis dere ikke har smakt de s br dere absolutt gjre det. De er veldig milde p smak og kan minne om en blanding av aprikos og mango kanskje.. men mye mindre smak. Veldig st og det passer meg perf!

Jeg spiste en stor boks (400g) med yoplait double 0% gresk type med kokos smak og toppet med persimon, pasjonsfrukt, jordbr, trket banan og et dryss med sukrin gold. Og det var himmelsk. Selvom det er sn ute s var det skikkelig tropisk sommerlig smak p det. M-m! Jeg har serist blitt helt avhengig av sukrin gold. Det er godt p ALT! Hihi..

I dag har jeg en treningsdate med Ida igjen om litt over 1 time ogs skal vi ta turen til Jessheim for vi skal p valpekurs med Nova. Siden jeg tross alt har kjpt meg en Border Collie (som folk hauser opp som om jeg har kjpt den sykeste ADHD bikkja EVER) s vil jeg virkelig bruke potensialet hennes og da starter vi med valpekurs ogs baller det bare p seg derfra. Jeg vil teste ut agility osv etterhvert s det blir spennende. 

Og nr folk hauser opp dette borde collie temaet s kjenner jeg at jeg blir irritert. Ja, de trenger mer enn en "vanlig" hund i form av hjernetrim og utfordringer, men det virker som om folk mener at man skal ha en saueflokk og 110% fritid for kunne ha en bordecollie. 

Jeg en god hundeeier og jeg er ikke 18 r lenger. Jeg er voksen og jeg VET jo hva det vil si kjpe en hund og jeg leste meg jo opp og satt meg inn i ting fr jeg bestemte meg for kjpe Nova. For det andre s er det vel opp til meg hva slags hunderase jeg kjper s lenge jeg legger sjela mi i det? 

Relax people, dette skal g helt fint. Nova har det superbra og fr de utfordringene hun trenger. Jeg elsker den lille valpen min mer enn alt og hun skal bli nabolagets reste bikkje, i tell you that ;) 

Smask fra Nova og meg♥ Slenger med noen bilder tatt p morgenturen fra iphonen♥

Trening med mening..

//Sponset Innhold//

Det finnes utallige mter trene p, men er det noe jeg har lrt meg til etter et par r som treningsnarkoman s er det at det sjeldent finnes fasitter p hvordan ting skal gjres. Det er ikke 1 oppskrift som funker for alle alltid. Det er mange veier til rom og vi m alle gjre sm justeringer for f treningen vr optimal for oss selv s vi fr best mulig resultater.

Selvom noen synes kneby er den beste velsen for rumpa, s betyr ikke det at kneby er den beste rumpevelsen for deg. Vi har alle forskjellige kropper, og fysikker. S derfor gjelder det bli litt kjent med seg selv mens man trener. Finn ut hva slags teknikker som funker for deg og prv deg litt frem. For eksempel med kneby. Sett beina litt bredere, smalere, la trne peke litt utover finn ut hvordan du kan gjre kneby p best mulig mte. 

Jeg har jo lenge vrt besatt av trene rumpa og er jo igrunn det enda, men etter jeg var i konkurranseform i sommer og fettprosenten var lav s la jeg merke til at baksiden min p beina er litt mer utviklet enn fremsiden. ERGO: Jeg vil ha strre muskler p fremside lr! Det har jeg alltid sagt at jeg vil ha, men n har jeg gjort alvor av det og virkelig lagt inn mter trene p s jeg treffer fremsiden bedre enn tidligere. 

Det er det som er s bra med styrketrening. Du kan selv forme kroppen som du vil og jobbe med "svakheter" og en annen velse man kan gjre p mange forskjellige mter er beinpress. Her kan du ha beina plasser p mange forskjellige mter og kjenne det p forskjellige steder. Det er rart, men snn er det. 

→ Bred beinstilling og trne pekende utover = Rumpe, baksiden lr og innsiden av lrene.

→ Smal beinstilling og trne pekende oppover = Fremside lr og litt rumpe.

Man vil jo ogs trene leggene og hele beinet i begge deler, men du vil f mer ut av velsen om du velger den beinstillingen som gir deg den beste effekten du nsker. S n jobber jeg med smal beinstilling i mitt prosjekt quads (muskelene i fremside lr heter quadriceps ogs kalt quads) S fr vi se hvordan formen blir neste gang jeg skal i en konkurranse form. Om det kommer til skje da. Hehe.. 

Singlett HER! // Tights HER! 

I dag er det ukens andre beinkt og jeg gleder og gruer meg for jeg er jo sjukt stl igjen fra mandagskta. Nr skal det her gi seg liksom.. Er det mulig! Det gr seg til ettersom jeg kommer mer og mer inn i det nye programmet mitt heldigvis. Og husk folkens. Stlhet er ikke en indikasjon p at man har hatt en bedre kt enn om man ikke er stl ;) Det er bare en myte!

Lets build them quads and that booty! Ha en sweet dag munchkins og ha en super 1 November♥
Ny mnd, nye ml som skal jaktes!


//Sponset Innhold//