Søndagsbryst?

  • 29.11.2015 kl. 23:33

Søndagen min har bestått av..

Soving.. Soving.. Trene.. Spise.. Soving :P 

Har vært så sliten etter mye jobb at denne dagen gikk rett og slett med på å ligge i stabilt sideleie :P 

Har jo egentlig hviledager lørdag og søndag for å lade opp til ny uke.

Men i mellom sove slagene så fikk jeg et energi boost. Antagelig pga alt sukkeret i går. Stappfulle glukose lager som bare sprenger etter å løfte noe for å tømme seg :P 

Så da gjorde man det da! ;)

Opp og ut! 



Sporty spice klar til avgang:P
Elsker mine nye grønne sko <3 og min nye jakke som er kjøpt spesielt til å bruke til og fra trening nå når det er kaldt!

I dag så bestemte jeg meg for å kjøre en bryst og mage økt! 
Jeg trener egentlig ikke bryst sånn fast fordi det er ikke noe jeg trenger å fokusere sånn veldig mye på mht mine mål, og jeg kjører jo baseøvelser og andre øvelser som vil gi noe form for utbytte på det området der uansett. 
Men innimellom så får jeg litt sånn innfall og kjører en bryst økt og føler meg super gærn! ;)

I dag så kjørte jeg lav vekt/høy rep for å få litt syre og virkelig kjenne at jeg brukte riktige muskler og fikk god kontakt.

Dagens økt: 

Benkpress
Flies skråbenk
Skråbenk med hantler
Pushups i skråbenk
Supermann mage benk
Beinhev
Red cord øvelser
Skrå situps for å toppe heila driden! :P 


Skråbenk med hantler! Instabilde: @christinesunivers

Haha.. Det er så sykt da.. Jeg blir helt gåen i brystet! Fra halveis og opp så dirrer det i puppene så jeg ser for meg at det ser ut som en skål med gele som noen dytter på. 
Haha.. #denfølelsenhvertfall

Men det er en super øvelse som man får veldig god kontakt i! 

Får jo litt pump av det å ;)



Åh så seriøs :P Haha.. Er ikke en av de mest fotogene..men hei.. Det er sånn jeg ser ut :P



Skrå sit up med crunch! 
Greit tungt i skrå variant! :O



Pust uuuuuut.. Get in the zone! Be til "whatshername" Haha! :P 



Ah.. Det ble hvertfall en super økt alikevel og jeg er super duper fornøyd med dagen i dag.
Synd den er over og det er jobb igjen i morgen. Urettferdig hvor fort helgene kommer! 
MEN.. I morgen er det back attack og jeg gleder meg SYKT mye! 
Bare ELSKER å trene rygg.. Så har jeg kagt inn litt ekstra for jeg har justert programmet mitt litt igjen.
Mer om det i morgen ;) 

Og denne helgens cheat day ble utvidet til cheat weekend :O 

For dette er kveldsmaten! 



Herregud.. Er det så vitkig å ha synlige magemuskler nå a? 
Det er jo vinter jo! :P 

Haha.. neida, men joda.. 
Rett tilbake på sunt opplegg i morgen.. 
Bare glemte å lage brownies i går.. Og da følte jeg meg litt snytt altså! ;)

Dette går bare som ekstra gains og energi til morgendagens økt :P


God natt<3


 

 

 

Happy cheat day! ;)

  • 29.11.2015 kl. 00:08

Etter denne relativt stressende uka på jobb så har jeg sett frem til denne dagen som en unge som gleder seg til juleaften..

Jeg gleder meg også til juleaften som en unge som gleder seg til juleaften, men det er en annen sak :P 


Instabilde: @christinesunivers ;)

Jepp.. Ben & Jerrys stod på menyen i dag blant annet! ;) 

Dere MÅÅÅÅ bare prøve den som heter satisfy my bowl! <3
Banan is med biter av cookie dough og karamel samt små sjokolade peace tegn <3
Jeg døøøør! Den er så god! Blir oppriktig deprimert når det er tomt! :(


Naaaaaam!!!! 


Biff med bakt potet og kryddersmør <3 Mmm..
Storkosing på høyt nivå! ;)

Håper dere har hatt og har en suuuuper lørdag <3

Nå skal jeg fleske meg videre her jeg ligger på sofaen :D


Markløft àla Christine

  • 27.11.2015 kl. 00:19

God kveld godtfolk <3

Jeg skriver så sent altså, men sånn er det bare :P Hehe..

Tenkte jeg skulle dele min teknikk på markløft. 

Markløft er jo en veldig teknisk øvelse som krever litt innkjøring. Den er tung, seig og rett og slett beinhard! 

Jeg var veldig redd for markløften i starten så den unngikk jeg i mange mnd i løpet av min trenings"karriere" Haha..
Jeg tenkte at markløft var forbeholdt de store gutta :P 
Men det lærte jeg meg fort til at bare var bullshit gitt ;) 

Vi jenter kan hvis vi vil vi å! 


Markløft er jo en av baseøvelsene og fordeler med å trene baseøvelser er at man trener hele kroppen. For du bruker så mye støttemuskulatur og store muskler til tunge løft. 
Andre fordeler er også: Øker forbrenning, du får sterkere grep og sterkere beinbygning.
Og psssssst! Markløft er også en super øvelse for rumpa ;) 

Et lite tips far meg til deg.

Gå på XXL og kjøp deg flytende kalk. Du får det i sportsavdelingen/klatreavdelingen.
Smør litt flytende kalk på hendene og la tørke i 20 sek før du løfter og du får mye bedre grep og slipper og bli svett og seig og risikere at du sklir på stanga når du blir varm og det blir tungt! ;) Koster rundt 100 lappen og er SÅ verdt det!

Det som er viktig å tenke på mht markløft er:

Litt svai i ryggen ( IKKE krum rygg)
Hoftebredde avstånd på beina
Stå med føttene rett frem
Løft med beina (hæla) til stanga når knærne dine OGSÅ reiser du opp ryggen din. 
Du skal ha rumpa ganske langt nede (så og si 90 grader i beina)
Når du kommer på toppen så skviser du rumpa frem (som et jokk) 
og du trekker også skuldrene tilbake og skyter brystet frem. 
Løft med hælene fra bakken
Se rett frem på et punkt på veggen (ikke strekk nakken opp osv)
Alltid stolt holdning.

SUG INN LUFT FØR DU LØFTER OG PUST UT HVIS DET BEGYNNER Å BLI VELDIG TUNGT PÅ TOPP F.EKS.



START POSISJON



NESTEN OPP VED KNÆRNE. STRAKS RETTE OPP RYGGEN OG SKYTE BRYSTKASSA FREM 



OPP MED RYGGEN OG KASSA FREM! SKULDRE TILBAKE! SKVIIIIIIS RÆVA MOT STANGA PÅ TOPP.



TOPP POSISJON MED SKULDRE, RUMPE, KASSE DER DE SKAL VÆRE ;)

SLIPP SAKTE OG KONTROLLERT VEKTEN NED MOT GULVET IGJEN MED SPENN I KJERNEN OG SPESIELT VIL DU KJENNE AT DU BRUKER MYE KORSRYGG TIL Å HOLDE IGJEN STANGA PÅ VEI NEDOVER. 

PUST INN OG HOLD MENS DU LØFTER OG PUST UT NÅR DET BLIR LITT TUNGT I TOPPEN EVT.

GREP: 



JEG BRUKER NOE SOM KLLES LÅSEGREP. SOM PÅ BILDET OVER HER.
DVS EN HÅND MED OVERHÅNDSGREP OG EN MED UNDERHÅNDS.
PÅ DENNE MÅTEN SÅ KLARER DU Å HOLDE I STANGA LENGER ENN MED VANLIG GREP SOM PÅ BILDET UNDER HER.
DETTE GJØR AT JEG KAN LØFTE MYE TYNGRE.
GIR DET ET FORSØK SELV. KJØR ET SETT MED HVERT AV GREPENE SÅ SKJØNNER DU HVA JEG MENER.



DA ER DU KLAR TIL MARKLØFT!! 

ELLER ER DET NOE JEG HAR GLEMT? ER LITT TRØTT NÅ SÅ ER LITT SURRETE I SKALLEN :P


RIKTIG GREP
HOFTEBREDDE PÅ BEINA
KNÆRNE GODT PLASSERT OVER TÆRNE
SVAI OG SPENN I RYGGEN
STOLT HOLDNING
SE RETT FREM
LØFT MED HÆLA

OG GO GO GO!!! ;)

Start heller med litt lavere vekter og flere repetisjoner i starten til teknikken sitter som den skal! 
4 x 15 f.eks.


Det og løfte markløft gir en enorm mestringsfølelse, man føler seg sterk og godt trent og det gir rett og slett noe med selvtilliten.
Man øker fort og ser fremgang ofte og kjapt.

Sett deg et mål ang markløft.

Mitt mål er 100 kg 3 repetisjoner i første omgang.
Jeg var oppe i 70 kg 4 sett 6 reps pr sett før sommeren. 
Men så har jeg hatt mange mnd med opphold igjen så nå kjører jeg 
60 kg 5 sett 10 reps pr sett for å få inn teknikken igjen.
For nå er det GAME ON!! ;) 


BASIC INFO OM MARKLØFT:

Utførelse av markløft krever et velfungerende samspill mellom mange muskelgrupper, hele veien fra føttene på bakken til hendene som holder stanga. Det krever grepsstyrke, en sterk rygg, stor kraft i hofte og lår, samt mobilitet nok til å utføre øvelsen med hensiktsmessig teknikk.

Den kinestetiske sans, oppfatningen av kroppsdelenes stilling og bevegelser, er kanskje den viktigste egenskapen under markløft da det kreves stor kontroll over de ulike kroppsdelene. Spesielt vil løftet kreve at man klarer å koordinere flerleddsbevegelser og adskille bevegelse i hofte fra bevegelse i rygg. Mer om dette senere.

Ryggmuskulaturen skal aktiveres og holdes i spenn gjennom hele løftet. Fra starten av bevegelsesbanen til fullførelsen ? lockout, må blant annet Lattisimus dorsi, Trapezius og Rhomboideus minor og major involveres i stor grad for å holde skulderbladene stabile rett over stangen, og holde stangen tett på kroppen

For å få vekten opp fra underlaget kreves det rekruttering av blant annet Quadriceps, Gluteus maximus, Hamstrings og Triceps surae, mens nedre rygg og mage stabiliserer resten av kroppen gjennom hele bevegelsesbanen.

Hendene og underarmene er også under stor belastning da de er ansvarlig for å holde vektstanga samtidig som Biceps brachii er et viktig bindeledd mellom underarm, overarm og scapula (skulderblad).

Alle de store muskelgruppene er altså enten involvert direkte i løftet, eller er med på å stabilisere kroppen underveis.


Natta flottinger <3 

Tidenes rygg økt! Sukker = gains! :P

  • 26.11.2015 kl. 00:39


I dag.. Åh.. I dag ass! 
I dag var ånden over meg! :P Haha.. 

Har hatt en relativt stressendes dag på jobb og ting har gått i 100! 
Jobba jo seff litt overtid i dag å :P 
Kjørte som et svin hjem. Jeg spiste min kreative pre workout fordi jeg ikke rakk å spise middag før økta, mens jeg snubla på meg klærne og flettet håret mitt.



Litt proteiner, karbohydrater og fett. Og sukker. 
Får fart på energi lageret klar for en økt!
Og det funka da for å si det mildt.

Så ble jeg plukket opp av fineste Hanne for en treningsdate ;) 
Sjekk henne ut HER! 

Og FOR en økt det ble! Hot diggety damn! :P <-- Jada.. super nørd! 


Men jeg hadde bare så godfølelsen da! <3
Alt bare gikk drit bra. Teknikker var konge, jeg følte meg sterk og det var easy peasy!



Dagens rygg og skulder økt bestod av:

Markløft 
Pull ups
Stående roing
Lat. push down
Nedtrekk
Rygghev
Militærpress
Upright row
Sidehev med hantler
Push ups

Og du dæven for en uslåelig kombo! <3

Jeg testet lateral push downs i dag for første gang og de var HELT konge!! Fikk sinnsykt god kontakt med lats.
Jeg sliter jo litt med venstre lats pga det er noe tull med den siden som har en sammenheng med skulderproblemet mitt.
Så da tenker jeg at jeg må styrke lats´a mine og da er dette en suveren øvelse.



Viktig å sjekke teknikken i speilet! ;)




 
Lurer du på hvordan øvelsen utføres med riktig teknikk? 

Sjekk denen linken HER! 

Kjørte jo også markløft! 
Legger ut en liten teknikk innføring a la Christine i morgendagens innlegg ;) 


 Rumpa ned.. Ansiktet fremover. LETS GO! ;)



OPP OPP OPP! 



På toppen så trekker du skuldrene godt tilbake og dytter/strammer rumpa. (Jokke litt forover :P)

Kjørte jo også stående roing :)



 Lempe av og gjøre seg klar da ;)



Bøy deg godt fremover, svai rygg og stolt holdning. Brystet opp og frem. 



Og kjør på! Trekk stangen mot brystet (for oss jenter så rett under the ladies)

Du kan kjøre 2 varianter! 
Du kan kjøre bredt overhåndsgrep som jeg gjør. Da går den litt mer på bakside skuldre og øvre rygg. 
Og du kan kjøre smalt underhåndsgrep. Da går den mer på biceps og rygg.

Jeg er DRIT fornøyd med økta i dag! Økte i alle øvelser. Enten på antall reps pr sett eller i kg. 
DET er så deilig! Det nye programmet mitt fungerer! AMEN! Hoho..

Når jeg kom hjem så ble det styrk melk som etter trenings måltid for jeg har bestilt meg nytt proteinpulver for jeg er tom og det nye ligger i bagasjen på bilen min og bilen min er ikke her akkurat nuh :P Glemske klovn altså :P 

Men frykt ikke! Styrk med kakao gjør samme nytta.



Jepp.. Klemte innpå en hel liter :P 
Makroene mine tilsa at det var innafor og da sier ikke denne jenta neitakk.. Oh no! ;)

Og siden kreativiteten = 0 fordi jeg skulle vært nydusjet og i seng for en time siden fordi jeg skal opp gry tidlig i morgen for jeg må dra tidligere på jobb så ble dette kveldsmaten min :P



Fantastisk hæ? :P Salta og pepra ihjæl så ingen andre i hele verden hadde ordket å spist det bortsett fra meg. 

En fin blanding av karbohydrater, fett og proteiner da hvertfall ;) 

Nuh er det dusj og natta <3



Biceps og triceps! Cheeeeck! ;)

  • 25.11.2015 kl. 00:21

I dag var dørstokkmila super lang! 
Har stressa rundt på jobb i hele dag med 10 forskjellige ting å gjøre som endte i overtid pluss at jeg stod opp litt ekstra tidlig i dag. 
Så når jeg hadde trøkka i meg 100 gram spaghetti og en halv pakke karbonade deig samt diverse grønnsaker og satt meg tilbake i sofaen så satt jeg GODT for å si det mildt!
Det var som om sofaen bare sugde tak i meg og nekta og slippe..

Du vet når du tenker sånn typ 100 ganger oppi hodet ditt at "reis deg opp og skift klær, kom igjen.. opp opp opp!" Men så skjer det liksom ingenting..
Jeg var der! Haha.. Fanget i mitt eget latskap! 

For ja.. jeg kan være lat.. SUPER lat! Bare ligge vannrett i flere timer og kun strekke meg etter mat og drikke.
Aaaah... Lenge leve latskapen! 
EH NEI!!!! Jeg må bitch slap´e latskapen min og bare get shit done! 
Og det gjorde jeg i stad.. Haha.. 
Latskap 0 - Bikini Christine 1! POW! ;) 



Lets go.. 

I dag var det biceps og triceps som stod på menyen og programmet ser følgende ut: 

Sittende hantel curl i skråbenk
Curl EZ stang
Hammer curl
Curl m/ overhåndsgrep
Chins (underhåndsgrep for å få det mer konsentrert i bicep)
Dips 
Tricep push down
Overhead extension
Smale pushups (den går mer på triceps enn vanlig)

Jeg kjørte supersett på de to siste for å virkelig tyyyyne triceps i dag for jeg fikk så sykt god kontakt. 
Jeg kjører da smale push ups jente utgaven med knærne nedi og skoen nedi gulvet, men det er rett og slett fordi jeg skal være hurtig og det skal være max reps. 
For å tyne det mest mulig :) Føler ikke jeg får samme effekt hvis jeg skal ta vanlige som går noe treigere.
Så akkurat i dette supersettet lønner det seg og kjøre den varianten for å kunne få tempo og antall reps opp for min del hvertfall. 


Supersett er når du går fra den ene øvelsen til den andre uten pause og bare gir alt. 
Du kjører annenhver øvelse og virkelig sliiiiter ut musklen du jobber med.
Prøv supersett på en beinøkt en gang med f.eks utfall og airsquats, 
Da klarer du ikke gå lenger etter hvert! 
Ender i gangsperre :P Haha..
Men husk.. Supersett kun en muskelgruppe av gangen. Bicep - bicep. Tricep - tricep osv :) Eller så blir poenget litt borte. 


Jeg kjørte også drop sett i det fjerde og siste settet på tricep pushdown.
Drop sett er når du tar av vekter og tar max reps til du bare ikke klarer mer. 
Så hvis du tar 15 kg på tricep pushdown til vanlig så ta av så det blir 7,5 og kjør max rep til det strammer seg og bare ikke funker mer! Da får du MAX ut av den øvelsen for å si det sånn. 
Drop sett funker med alt! Bein, rygg, skuldre. You name it. 
Prøv det. Du kommer til å kjenne det for å si det sånn ;) 
Og du føler du får så sykt mye igjen for det også.

Jeg klarte også 3 sett med 4 reps på hvert sett med DIPS!!!! Hehe.. Yey..
Da var det ikke bare flaks forrige gang da :P 

Haha.. Da har jeg faktisk knekt koden! 
Og det var jo progress fra forrige gang å med flere reps! Og jeg føler jeg gikk dypere i dag. Nærmere 90 grader på armene :) 
Hadde 90 grader på de første i hvert sett hvertfall<3
STOLT! 


Yeeey! I did it! FUCK U dørstokkmil! Muhahah! ;)


Instabilde: @christinesunivers - Fikk grei armpump også gitt :) Hihi..

Kjenner jeg er veldig fornøyd med hvordan biceps og triceps har utviklet seg. 
Nå føler jeg at jeg begynner å få litt mer volum i armene og det har vært savnet! 
Spaghetti arms go home! ;)

Se di øya.. hva skjedde? Chinese? Det må være lyset! :P 

Or iiiiis it..?? 

Nok tull.. Over til matseksjonen :D


Kveldsmaten i dag ble Proteinfluff med blåbær & vanilje skyr samt et LASS med valnøtter <3

Har lagt ut oppskrift tidligere! :)

Men hvis du missa den så har du den HER! 

Dette er mat det blir muskler av!! <3

Håper dagen din har vært superduper! 

Vinter Eventyr<3

  • 22.11.2015 kl. 16:53

I dag har det vært super fint vær så da ble det rett ut etter frokost :) 


Instabilde: @christinesunivers

Det var bare å pakke på seg klær for her var det 8 kuldegrader og vinteren har absolutt kommet hit! 
Det er så deilig å kjenne den friske iskalde lufta mot fjeset. 
Selvom man føler jo innerst inne at an bare vil sitte inne med pledd og peis :P 
Men når man først kommer seg ut så er det jo super deilig!
Også er det jo enda deiligere å komme inn igjen :)



Da ble det runden på 8 km igjen :) Det er en fin runde med litt variert terreng. 



Jeg sa jeg så ut som en iglo.. Men jeg mente jo seff eskimo :P Haha..
Skautroll! 

Det er så sinnsykt digg å gå ute når man først har fått opp tempo og fått i gang maskineriet :)
Også er det deilig restitusjon og gå en lang tur etter en uke med med sykdom og trening. 
Det burde man være flinkere til. 



Se så fint <3
Jeg bare elsker skogen altså! 
Furutrærne er bare så fine der de står på rekke og rad!


Også den lille hytta inni skauen som er mer snødd igjen i dag enn det den var på forrige tur :) 



Peace from the winterland :P



Man blir aldri for gammel for litt gymnastikk.. Hihi.. 
Blir ikke mer gøy enn man gjør det til sjæl :D



Fiiiint! 
Balsam for sjela <3 

Det ble varm sjokolade og en klementin i sofaen under pleddet etter turen ja ;)


Den som heter Regia lett (sånne porsjonsposer)
Den er super god og mindre sukker og mindre kalorier. 

AH.. Så deilig å ha brukt kroppen litt selvom det er søndag og slække dag nr 1.
Var i middag for litt siden da vi snakket litt om det å bare ligge flatt ut på sofaen og ikke gjøre en dritt på søndagene kontra og faktisk finne på noe.
Jeg sa da at jeg bare kan ligge flatt ut hver søndag og råtne bort. Nesten ikke røre på meg annet enn for å lage mat :P 
Men jeg synes faktisk det er bedre å gjøre noe. Man føler seg så mye bedre når man faktisk har brukt kroppen litt og finni på noe. 
Det er en digg følelse og ha gjort noe liksom.

Håper dere har hatt en super søndag hittils :) 
Nå er det straks middag og det er noe skikkelig nam som står på menyen! :D

Schmæsk! :*





Dagens økt..

  • 21.11.2015 kl. 23:15

Endelig tilbake på trening <3
Formen er fortsatt litt uggen, men jeg kom meg hvertfall opp og ut så jeg fikk gjennomført en økt! :D

I dag var det den første rygg og skulder dagen i nytt program og det hadde jeg gledet meg skikkelig til! 


Stod opp og spiste frokost.. Notice --> te koppen seff ;) 

Jeg er sånn typ superfan av å bare labbe rundt i store joggebukser og ullsokker <3

Det er jo winter wonderland ute nå, så måtte jo bare ta et bilde på veien å, tar jo tross alt 1 min å gå til bilen ;)


Med minisekken med treningsdagbok, vann med BCAA, proteinshake og en liten pakke rosiner i så var jeg all good!

Og sjekk de nye freshe skoene mineeee ;)


Altså.. Lar ikke alt bli overlatt til tilfeldigheten her nei.. 
Man skal jo føle seg fresh når man trener å! ;) Hehe.. 

Men.. Nok fjas.. Lets get down to business :P

Dagens økt så slik ut: 
Markløft: 30 kg 12 reps (oppvarming) 50 kg 5 sett 12 reps

Sittende kabelroing: 30 kg - reps - 25 kg - 12 reps - 20 kg - 12 reps (forklarer litt nedenunder hvorfor det ble slik)

Pull ups - 3 - 2,5 - 2 og 3 negative (Er noe som fortsatt ikke stemmer helt med skuldern) 

Nedtrekk: 30 kg - 3 sett 15 reps

Rygghev: 15 kg plate i hånda tett mot brystet 3 sett 12 reps 

Militærpress: 7,5 kg - 10 reps (oppvarming) 20 kg 3 sett 8 reps

Upright row: 25 kg - 8 reps - 22,5 kg 2 sett 8 reps

Hantelpress: 6 kg - 3 sett 12 reps

Sidehev: 4 kg - 3 sett 12 reps

Supermann beinhev på benk (Se bilder :P ) 

Siden dette var den første økten min i det nye programmet så begynte jeg litt forsiktig, hvertfall med tanke op markløft. Jeg var oppe i 70 kg, men jeg har ikke tatt vanlig markløft på flere mnd så jeg ville kjøre en økt med mange sett og mange reps for å terpe teknikk og bli litt innkjørt der igjen. Så øker jeg bare derfra.
Markløft en en øvelse der teknikk er veldig viktig så du ikke ødelegger deg helt! Begynn med lave vekter og jobb deg oppover. Kjør heller høyrep i starten for å virkelig terpe teknikken for TRO MEG!! Du blir ødelagt av det å ja ;)


Dette bildet er tatt "in motion" så dette er tatt i mellom reps. Når man får flyten så går det fort opp og ned.
Noe av det viktige å tenke på er at du skal ikke rette opp ryggen før stanga når knærne dine.





Når du er i topp posisjon så er det viktig å ha rett rygg med stolt holdning (puppa frem og skuldrene tilbake!)

Jeg tenkte jeg skulle legge ut en liten "how to" guide med markløft til uken når min neste økt er.
Litt sånn hvordan jeg gjør det og tips og triks som fungerer bra for meg :) 
Grepet blant annet.. Har sinnsykt mye å si! Jeg bruker et låsegrep som dere ser. 
Bruker du det så kan du sikkert legge på 5-10 kg ekstra hvis du ikke har brukt det. Så mye har det å si!

Så kom militærpress!
CONQUER! Ja, det skal jeg love rei ;P




Konse konse.. Tungt tungt! 
Milpress er en super øvelse altså! Det er jo en baseøvelse som går på hele kroppen, for du må spenne hele kroppen for å løfte den forbanna stanga :P Hehe.. 
Bredt grep. Så bredt at underarmene dine går i samme bane opp og ned. Skjønte du hva jeg mener? 
Kan forklare det litt bedre neste økt å ;) 
Når du kommer i topp posisjon så press hodet frem og skuldrene opp. (Her igjen er det for å få riktig kontakt med musklene)

Så var det upright rows da <3 En av mine gamle favoritter :D
Tror den er mye av grunnen til at skuldrene mine er som de er nå faktisk. Det og gode gener fra min mor ;)

EY.. You talkin´to me?
Herregud :P


Her er det bare å sette alle kluter til.. 
Den SKAL opp! 



For dette er tungt! :P Hehe.. 
Hjelper på bli litt fandenivoldsk!
Det er så mye stygge ord som surrer rundt i hodet mitt under slike gode tunge øvelser som denne :P 

Haha..


Men en KNALL øvelse for skuldre.. Ingen tvil! 
Her skal du også ha bredt grep og trekke stanga opp til der hvor skuldrene dine er på en rett linje i toppen :) 

Også til dagens mage joker ;)
Denne her ødela meg!
Jeg bare klarte ikke fler på hvert sett! Helt vilt :O Svikta totalt.. Haha..


SUPERMANN BENK BEINHEV (fancy navn hæ?) 

Legg deg godt til og hold deg fast i benken. 
Så slipper du beina rett ut så du er i denne stillingen over her.
For så og dra beina opp i 90 grader som jeg er på vei til å gjøre her: 

OGSÅ kommer jæveln! :P 


Da løfter du hele ræva opp og strekker tærne opp mot taket. 
Tenk at kun skuldrene skal røre benken. 
Så slipper du deg kontrollert og så sakte du klarer ned igjen i en rett linje som dette: 


VIKTIG!! Å stramme kjernen og magemusklene HELE veien opp og ned og når du slipper beina ut i bunnposisjon! 
Jeg skal love deg da! Magemusklene dine kommer til å sprenge! 
Bare prøv! 
Og ikke vær opphengt i antall reps når du kjører denne. 
Bare kjør 3 x MAX så er du helt kaputt!
Når du har blir vandt til den og vil ha med utfordringer så kan du ta den i skråbenk eller ha vekt mellom føttene (bare pass på så du ikke mister den i fjeset :P) 
Det går jo ann å kjøpe sånn vekter man kan borrelåse rundt ankelen evt hvis man vil det. 

Og dagens løftetryne aka "jeg må på do tryne" award går tiiiiiiil!
Trommevirvel!!!!
CHRISTINE!!! 

Ooooog andreplassen går tiiiiiil:
Også Christine gitt :P 

Jepp.. Er ikke noe babe tryne når det blir tungt for å si det sånn..
Da er det bare å klemme til å få den stanga opp!! ;)

Dagens middag etter en slik økt..
Intet ringere enn biff selvsakt! ;)





Ha en supeduper kveld videre fininger <3








Bli best!

  • 19.11.2015 kl. 19:23

Ja, det er det jeg har tenkt til å bli! ;)

Den beste utgaven av MEG SELV!
For man kan ikke være noen andre sant? 
Det er selvfølgelig lov til å la seg bli inspirert av andre og se opp til andre og la andre motivere deg! 
Jeg elsker å titte på andres fremgang for å bli motivert selv, men jeg føler meg ikke dritt fordi jeg ikke ser ut som dem..

Der har du forskjellen ;)
Jeg blir jo motivert av mange forskjellige mennesker jeg både kjenner, ikke kjenner og har kjent.
Men for meg er det viktig å fokusere på meg og min egen fremgang når det kommer til trening og mine mål.
Hver dag jobber jeg med å gjøre det jeg gjør 100% og være bedre enn det jeg var i går. 

Alle er forskjellige og man må finne den rette oppskriften for seg selv :)

Jeg føler det er viktig at med så mye input utenifra mht sosiale medier osv at man ikke mister seg sjæl for å prøve å være som de andre!
Du kan ikke være meg.. Og jeg kan ikke være deg!

Jeg er ei jente med mye personlighet og jeg tar gjerne litt plass i et rom, men det er MEG!
Jeg er alltid glad, positiv og jeg liker å få andre til å smile å le.
Bidra positivt til felleskapet :)

Jeg vil jo ikke forandre på dette.. Selvom det kanskje ikke er noens "cup of tea"

Jeg vil være den beste utgaven av meg for å nå MITT potensiale 100%.
Jeg vil spre glede og god energi til de rundt meg.
Jeg vil være ei av de som motiverer andre til å ville yte max! :)
Når jeg føler jeg gjør dette så gjør det meg lykkelig og det gir meg godfølelsen. 
(Som Bertrand nevner i denne boken bla.)


Jeg begynte så vidt å lese på denne boken for noen mnd siden også var det så mye som skjedde så jeg bare glemte hele boka. 
Shame on me :P


Men nå som jeg er sjuk, tenkte jeg at nuh! NUH! Skal den leses! 
Ja, det er viktig med trening fysisk.. Men ikke alle tenker på at mental trening er viktig å.
Inkludert megselv.
Så jeg tenker at jeg nå skal lese denne boken for å utvide mine horisonter mentalt sett også.

For det er jo klart at måten man tenker på har noe å si :) 
Du kommer til et veiskille..

Positivt/Negativ..
Det har MYE å si hvem vei du velger for både deg og de rundt deg.

Jeg har alltid vært en sånn "karma jente".. Dere skjønner sikkert godt hva jeg mener med det? :P (Selvom jeg ikke er noe vegansk yoga menneske da :P )

Men jeg tenker at det du sender ut i universet er det du får tilbake.
Vær mot andre som du vil andre skal være mot deg.
Vri kjipe situasjoner til noe postitvt.

Eksempel:
Du har Hund.. Det PISS regner ut og bikkja må på do.. Du veit at du MÅ ut å gå tur.
I stedet for å tenke bare dritt tanker om både vær og dritatrengt hund.. 
"Åh, møkka regn.. Ja, sånn er det i Norge.. Bare møkkavær. Kald og ekkelt.. Mørkt er det å!!"
Tenk heller..
"Jaja, ut må jeg.. Bikkja blir fornøyd og FY så godt det skal bli å komme INN igjen i varmen"
.. Åh, hvor digg er det ikke å komme utenifra regnværet og inn i den varme stua igjen? Det
er jo rimelig digg. Tenk..
"Åh.. Da skal jeg lage meg en kopp med varm te <3"

Vri det i en positiv rettning.

Også vil jeg og nevne..


Det jeg også synes er viktig å prøve å tenke på er..

Unn andre suksess :) Løft andre opp og hei de inn mot mål! :) 
Ikke vær bitter og missunnelig, ikke vær negativ og finn feil hos andre som gjør det bedre enn deg, men tenk heller..
Fy faen så bra jobba! :D Det der.. DET skal jeg få til å! <3

Sunn konkurranse er bare bra, men hvis det blir til at du går med en svart sky over hodet fordi noen er bedre enn deg så vil det gjøre mye med humøret ditt og energien din. 

Så velg heller å la deg bli motivert! 
Velg heller og se på det som et bevis på at JA; det kan gjøres! Jeg skal klare det.
Velg heller å være den som sprer glede. 

Og til slutt..




Du får så mye igjen for det senere <3

Tidenes uflaks..

  • 18.11.2015 kl. 22:05

Denne uken skulle være min SUPER uke! 
Den skulle kick´e alle andre ukers ass og være helt sinnsykt bra!
Mht at jeg hadde hvileuke forrige uke for å restituere meg 100% så var det ingenting som tilsier at denne uken ikke skulle være drit bra! 

MEN.. 

Så blir jeg jo sjuk da :P Haha.. Tidenes downer! 
Merket på mandag at jeg ikke var helt frisk og hadde litt sånn uggen følelse i kroppen og litt sår hals
Tirsdag våknet jeg med ganske vond hals, men ikke kjipt no form til å ikke dra på jobb.
Så kom denne dagen :P 
Dommedag føltes det som.
Våknet opp med vondt overalt (i tillegg til å være støl i hver eneste muskel, spesielt beina!)
Drit vondt i halsen og tett over alt. Feber og vondt i hodet.

Se sjæl..


Helt hoven i hele trynet og feber.. Great!! 

Det er noe dritt for jeg hadde gledet meg skikkelig til å trene i dag og generelt hele uken for i dag var det i utgangspunktet rygg og skuldre som stod på planen, men det skjer jo ikke nå! 

Jeg ELSKER å trene rygg! Jeg føler meg bare så sterk og jeg får så god kontakt så det er absolutt favoritten.
Siden jeg ikke får trent rygg så synes jeg så synd på meg selv at etter jeg hadde vært våken i noen timer og tenkte det var på tide å få i seg noe mat så ble dette frokost:


Instabilde: @christinesunivers

Appelsin, te og sunnere cookie burde kicke viruset sin ass!


Kjøpte med meg den cookien når jeg var på XXL i går :D Naaam!
Jeg har også smakt den i flere smaker som oatmeal & raisin, chockolate chip og lemon.
Og veit dere hva? 
ALLE er gode! :O De er helt LATTERLIG gode! 
Det er en vegansk cookie uten egg og melk samt at det er høyt fiber og protein innhold i den <3

Dette er en sunnere utgave cookie.

Men ikke la dere lure! 
420 kcal i denne luringen fordelt på:

Protein: 16 g
Fett: 12 g
Karbohydrater: 58 g
Sukker: 30 g (Derav høyt karbo innhold)

Men dette er fortsatt innafor hvis du sammenlikner med en vanlig cookie. 
De er supre å ha når søtsuget melder seg.

Kjøp f.eks 1 sånn cookie, en proteinbar med god smak og skjær opp i biter sammen med litt popkorn på lørdagene :) 
Jeg gjorde det mye før!
Bedre det enn vanlig sjokkis og pottis ;)

Og siden jeg er syk og synes synd på meg selv så hjelper det med litt online shopping! ;) 
Så jeg har klikket hjem dette i dag <3



Jeg kjøpte jo denne i sort! Og har vært på leit etter den i grå og ENDELIG fant jeg den i str min på www.getinspired.no
Du får den HER! 

Og som den tilbudsjegern jeg er så blei visst disse med hjem og gitt :O

Superdigg bomullsthights fra nike på salg. Har en i helt sort som supergod!
Denne tror jeg at jeg kjøpte den siste av for jeg finner den ikke igjen :P 


Denne så bare døds god ut. Så betyr det merket "STRONG" og det er jo litt kult ;)
På salg denne å ;) Du får den HER! 

Såh..

Nå gleder jeg meg til å bli frisk igjen så jeg kan putte på meg de freshe klærne mine og løfte som aldri før! ;)

Forresten..

Jeg har jo vært superslakt i dag så middagen i dag ble en HEL pakke karbonade deig og fullkorn spaghetti med ketchup på toppen! 
Haha.. Mat for en 4 åring ;P
Men.. Da får jeg hvertfall i meg proteinene mine!
Hehe..

Ha en fin kveld alle sammen <3


Don´t ever bring a knife to a gun party..

  • 18.11.2015 kl. 01:38

That´s right.. For jeg hadde ikke slipt igjennom sikkerhetskontrollen på flyplassen med de guns´a der :P 
Hahaha!! Det føltes sånn hvertfall ;P


I dag var det biceps og triceps på menyen og DEN satt for å si det sånn! 
Så deilig at selvom jeg driver å hangler litt og egentlig ikke er helt i form så går det ikke utover økten :D 

Jeg har virkelig måtte jobbe for de bicep´ene jeg har klart å gro hittil :P
Men nå når de først har kommet så synes jeg at jeg ser progress raskere enn før!
Det som er så morsomt er at før jeg begynte med strongbody programmet så trente jeg biceps fast 1-2 dager i uka og fikk ikke sånn super progress.
Også begynte jeg på strongbody treningsprogrammet som var 3 helkroppsøkter i uka UTEN øvelser som gikk direkte på bicep.
Og først da! Etter å ha gått på det i mange uker så ser jeg stor forskjell. Haha.. Det er jo helt weird, men det har jo med restitusjon og gjøre, pluss at jeg kjørte jo øvelser som stående militærpress med stang som også går på biceps.

Man lærer så lenge man holder på! :) 
Det jeg føler funker best for meg er selvfølgelig baseøvelser som uten tvil er det beste! :D
Og noen øvelser innimellom for å få punkt trent litt mer på spesifikke områder seff :)

MEN nok om deeet..

Dagens økt så slik ut: 

Sittende bicep curls i skråbenk (90 grader) 8 kg - 5 reps - 6 kg 3 sett 12 reps
Bicep curls EZ stang 12,5 kg 3 sett 12 reps
Chin ups - 3 -2 -1 1/2
Hammercurl 10 kg - 6 reps 7,5 kg - 3 sett - 12 reps
Dips - 4 - 3 - 3
Tricep push down m/tau - 7,5 kg 3 sett 12 reps
Overhead extensions - 5 kg vektskive 3 sett 15 reps
Smale push ups - 3 sett 8 reps

Og jeg er så FORBANNA STOLT!!!! Jeg fikk ENDELIG til dips i dag.. Altså.. VANLIGE dips med min egen kroppsvekt. 
De var ikke helt 90 grader, men det var ikke så langt unna! Så nå har jeg hvertfall knekt koden på teknikken så herfra går det bare oppover! :D 
HALLELUJA! 
Den stoltheten når man får til noe man har slitt med å forstå altså.. 
Priceless <3

Men over til generelt hele syreøkta!

Altså.. Jeg trodde jeg skulle dø! Den sykeste pumpen (som ikke er dokumentert fordi det var ørten mannfolk som trente rundt meg.. Og da står ikke jeg å flexer altså :P Hehe.. Kanskje etter hvert.. Haha.. Blir jo bare mer og mer skamløs for hver dag med alle disse bildene man tar av form og kropp :P)

Jeg var så ødelagt i armene i dag etter de 2 første øvelsene at jeg seriøst ikke trodde jeg skulle klare chin ups i det hele tatt. 
Så er egentlig ganske fornøyd med de få jeg klarte :P
Du veit når du føler at arma bare henger og dingler.. De tilhører liksom ikke deg fordi de bare er helt dævve. 
#Denfølelsen 
Men det er en god følelse da.. Når du nailer en økt så hardt at du vil løpe rundt å high five´e de rundt deg :P Haha..
Jeg synes det er så godt og kjenne at man får god kontakt med den musklen man jobber med og kjenner jeg triver mye mer med høyere repetisjoner hvor jeg faktisk får brukt musklen skikkelig og pumpet ut all energi! Pluss at man får en helt annen type kontakt.

Det er ikke viktig å løfte så jævla tungt hele tiden. (Les. FOR tungt)
Får vondt i magen når jeg ser folk nesten knekker fordi teknikken er gærn eller at det er for tungt.

Jeg vil lære meg å gjøre ting riktig i stedet for å gjøre det half ass! 
For half ass er bare ikke godt nok for meg. Jeg er ikke fornøyd om jeg gjør ting halveis. 
Så jeg vil heller terpe litt lenger på teknikk enn å gjøre noe gærnt og i værste fall ende opp med skade, utbrent fordi man ikke føler man får til, eller bare trene litt sånn småforjeves fordi du ikke får det til riktig. 

Men det er jo min mening. 
Jeg er ikke noe teknikk politi og det er jo ting jeg kunne gjort bedre å..
Poenget her er vel egentlig bare..
Jeg vil gjøre det så riktig som mulig og jeg terper mye på det å gjennomføre øvelser korrekt :)

Ta for eksempel tricep push down. 
I starten så bare veiva jeg den litt opp og ned litt ukontrollert uten å egentlig tenke på om jeg fikk GOD kontakt med triceps. 
Ja, jeg hadde sett film på youtube, men jeg husket jo ikke eksakt hvordan den gikk når jeg kom på gymmen.


Instabilde @christinesunivers

Her er det veldig viktig å holde armen i samme posisjon hele veien. 
Det er triceps som skal jobbe. Ikke skuldre.. Ikke biceps. Altså.. selvfølgelig er det jo støttemuskler som hjelper til, men det er triceps som skal bli utmattet.
Du skal stoppe i 90 grader når du er på vei opp igjen.
Samt holde albuene tett inntill kroppen når du trekker de ned og fokusere på å stramme triceps i bunnposisjon så du kjenner at det tar tak i musklen.
Det er veldig greit å stå litt fremoverlent med smale ben. Fordelen med det for min del er at da drar jeg tauet på utsiden av hvert lår.
Da blir det en super flyt i øvelsen! 
Det er det jeg synes funker for meg. 
Den tok så heftig i dag at etter alle de arm øvelsene før denne pluss denne så sleit jeg med å løfte pennen min for å notere i treningsboka mi! :O

Jeg kjøpte meg jo forresten SUPER digge thights her om dagen fra adidas og den får du kjøpt HER! 
Og singlet fra Nike den får du kjøpt HER!

Jeg har str XS i begge to og da er det thight. 
Thightsen er litt gjennomsiktig ved squats o.l så dette er en overkroppsøkt thights :P Hehe.. Men jeg digga den så måtte ha den forde ;) 

Håper dere alle har hatt en super dag <3

Og dobbelt YEY til SUPER økter som bare er helt konge! 



Beindag laget av satan?

  • 17.11.2015 kl. 00:33

Ja.. Mulig han var involvert i denne helvettes økta her :P Hehe..

I dag var første dag med nytt program <3 
Herlig! 
Eneste som er skikkelig dritt er at jeg begynner å bli syk :( 
Hvor uflaks går det an å ha liksom? :O 
Er det mulig? 
Drit vondt i halsen, hoster og harker.. Snørr og tårer..
Men.. Trene skulle hu! Å ja!
Selv om kroppen føles litt sånn ugg så var det bare å klemme å seg thightsen og glad humøret!

Har sett frem til dette en hel uke jo! 

Håper jeg våkner i morgen og føler meg bedre<3

Det som er SÅ synd!! Er jo at kameraet på tlf min ikke funker :( 
Og det var STAPPFULLT på treninga i dag, så ville liksom ikke be Kim stå der og ta bilder av meg. 
Bedre å ha egen tlf isåfall og snik ta et bilde eller film av seg selv :P 

Så jeg har derfor ingen bilder å dele med dere fra økta :(
MEN.. Jeg sender tlf på service i morgen så forhåpentligvis så er jeg back on track om ikke så alt for lenge! ;)
Og jeg har andre løsninger, men blir bare litt sjeldnere bilder og aktivitet sånt sett. Spess på instagram :(


Dagens program så slik ut: 

Knebøy - 45 kg 4 sett 12 reps (Øker neste gang)
Frontbøy - 40 kg - 3 reps :P 30 kg 3 sett 12 reps (Øker neste gang)
Good mornings 30 kg 3 sett 12 reps (Øker neste gang)
Leg ext. 25 kg - 6 reps 20 kg 3 sett 12 reps
Benpress - 60 kg 3 sett 20 reps (øker neste gang) 
Og en liten joker for å ende det hele med gangsperre :P Men den forteller jeg om når jeg har bilder eller film av den ;) Muhahaha! 

Jeg har startet litt lavere på vektene nå denne gangen siden det var første for å se hvor rett og slett fucka jeg blei i bena av dette programmet! 

Og for å si det sånn.. Etter 4 intense sett med knebøy med kort pause i mellom hvert sett så stivna faktisk quads´ene mine.. Helt sykt! Beina mine rista og de var helt kjørt! 
Så DEN kjenner jeg i morgen for å si det sånn :P 
Da var det frontbøy da :P Tok av 5 kg så det ble 40.. Så høy i hatten.. tok 3 reps og trudde jeg skulle dævve! Haha.. Jeg var helt ødelagt i beina assa! :P 
Jeg fikk jo nesten ikke puste fordi jeg ikke er i form så formen var jo ikke helt på topp, but still. Helt øelagt.
Så var det good mornings.. Haha.. Jeg trudde beina skulle svikte jeg :P De rista så sykt! Og jeg kjente HVER rep for å si det MILDT! 
Aaaah.. Jeg bare elsker good mornings! Øker på den til neste gang. 

Eneste øvelsen jeg ikke øker på neste gang blir leg ext. tror jeg. For der får jeg sykt bra kontakt med quads med denne vekten. Og med et lite stopp på toppen så kommer syra som et vilt helvette! De grimasene da! :P Ser så lekker ut atte! Men hey.. Jeg er ikke her for å se bra ut.. Jeg er her for å jobbe!! ;) 
Altså.. Misforstå meg rett da :P Jeg ser jo ikke ut som en bæsj når jeg trener.. Jeg liker jo å ta vare på meg selv. 
Men er det tungt.. Ja da kommer løftetrynet da ;) Hehe..

Vel.. Noen bilder har jeg til dere da ;) 

Kvelds gaiiiiiins! ;) 

Her er kveldens nattmat ;) 
Når man får lyst på noe snack så er dette en INSANE god kriseløsning! <3


Håhåhå! Riskaker med philadephia freia sjokolade og salte peanøtter på toppen <3 
Goes straight to the legs ;) Hehe.. Herliiiiiig<3

Hvis dere ønsker en enda sunnere varian så er det bare og blande ut sjokoladeprotein pulver med BITTELITT vann.
Så det blir som et sjokoladepålegg og smøre på ;)
Da har du supert etter treningsmåltid/post workout <3
Men det her er kun 20 gram philadelphia så det er ingen krise når jeg regner det inn i totalen i løpet av hva jeg skal ha i meg i løpet av en dag ;)


Dere kommer til å bli hekta om dere prøver.. Trust me ;)

Gleder meg til i morgen for da skal jeg teste ut nye treningsklær :D 
Dere skjønner.. Jeg har kjøpt meg en drit kul thights.. Men den er ikke helt leg day vennlig... For den er litt gjennomsiktig.
Så da blir det overkroppsøkt thights :P Haha..

Natta :*

Tattoo, dinnerdate og mega utskeiing! ;)

  • 15.11.2015 kl. 22:18

I går var en super dag! :D 
Når jeg var ferdig på jobb så dro jeg hjem og pakket kjapt bagen min (for jeg er litt sånn siste liten menneske.. Burde jo pakket den fredagskveld seff :P ) 
Kasta nedi antrekk til fest og til familiebursdagen dagen etter, sminke, krølltang og div annet crap jeg ikke trengte:P 
Kom meg nedover til Strømmen for å møte min kjære søte bestevenninne Tine også møttes vi på senteret hvor jeg faktisk fikk tid til å løpe innom XXL og raske med meg noe nytt og fresh treningstøy <3 Hihi!

Hun er tattoo artist så vi dro på studio for vi skulle få til og tattovere en bff tattis før vi dro ut og spiste middag.
Hehe.. Fjortisene sjæl! 
Neida, men et symbol for oss som betyr mye <3

Instabilde: @christinesunivers

Jeg synes det er litt hyggelig å dele litt mer av livet mitt enn kun trening :) 
Det er andre ting som skjer enn å løfte heavy shit også typ :P
Jeg vil vise at jeg er menneske og at selvom jeg har et mål som er klart og tydelig så lever jeg på veien dit. 
Det er viktig å ta vare på vennene sine og ta en liten fest innimellom og gjøre andre morsomme ting :) 

Anywho..
Det som var så gøy var at vi egentlig ikke rakk å tattovere oss for jeg måtte begynne å gjøre meg klar siden jeg kom fra jobb så måtte det en helrenovering til :P Hehe.. 
Men så var gjeste artisten på studio der fremdeles og han bare "come on! i will do it for you! It will take me 5 minutes!" 
Og hadde jeg og Tine skulle ordna det hadde det tatt en time fordi vi er så sosete :P 
Så på 1-2-3 så satt den! ;) Super sweet! Han brukte seriøst 1 minutt på å lage den og det var super snilt! 

Super søte ikke sant? 



En liten studio drink mens vi holder på..
Hjemmelagd rom og cola zero :P


Work in progress :)

Så når vi var ferdige så fikset jeg meg også dro vi ut å spiste en bedre middag <3


Middag var 3 biff medaljonger med 3 forskjellige sauser og ostegratinerte poteter <3
Dessert.. Intet ringere enn.. Banansplitt! Haha.. Som den 10 åringen jeg er :P


Med rødvin i glasset var denne frøkna super fornøyd hvertfall <3 

Vi dro på konsert og jeg storkoste meg med vennene mine!
Stod opp i dag og var i fin form! 

MEN! 
Det obligatoriske dagen derpå måltidet ble et must! 
Så da var det mac´ern som stod på menyen! :O 


Det er viktig å leve litt.. Jeg vil poengtere dette! Unn deg selv en kveld med utskeielser! Unn deg selv det å kunne slappe helt av med det du spiser og faktisk bare gi blaffen! Det gjør noe med humøret og psyken å kunne få lov til det. 
Så lenge du kommer deg tilbake på stien din dagen etter så er det good! ;)

Så.. Med det så avslutter jeg min hvile og bulkeuke :P Hahaha..
Jeg har nå stappfulle energi lager og en fullt restituert kropp
(selvom jeg faktisk er stiv og støl i rumpe og bein fra dansingen i går :O)
Så nå gleder jeg meg MAX!!!!! til å trene i morgen og komme tilbake til mine fantastiske rutiner som jeg ELSKER!! 
Jeg skal gjøre meg selv SÅ stolt! Og jeg skal gi ALT jeg har! 
Gleder meg til å dele morgendagens bein program med dere  for det blir helt insane<3

Jeg gleder meg skikkelig til å se hva dette kapitellet med trening gir meg! 
I morgen er hereby called:

Kapittel 2 ;)

Håper alle har hatt en like awesome helg som meg <3 




Kan motivasjon kjøpes?

  • 13.11.2015 kl. 21:13

HELL YES! 

Nytt treningstøy = Ny motivasjon! 

Sitter å vindushopper litt her nå og det er jo såååå mye fint treningstøy nå for tiden! <3
Jeg blir jo helt svimmel.. Vil jo ha alt! 

Jeg er veldig splitta i smaken egentlig.
Litt som musikk.. Jeg liker det meste ;) 

For noen ganger så vil jeg bare bruke hel svart og helt simpelt og enkelt.
Mens andre ganger vil jeg være et fargesirkus fra en annen verden :P 

Litt som personligheten min egentlig :P
Noen ganger ingkognito (ypperst sjeldent, men det forekommer), så er det jo happy go lucky, også er det kaos Christine :P
Som oftest happy go lucky go trives med det ;)

Synes det er super fresh med geometriske mønster på thights sånn som disse!

SJEKK di freshe her da! Jeg dør jo! Vil jo ha alle sammen <3 

   Thights 1                               Thights 2

   Thights 3                                       Thights 4

Thights 1.http://www.x-life.no/products/pure-print-tights--dame
Thights 2.http://www.x-life.no/products/pixel-tights-blackwhite
Thights 3.http://www.x-life.no/products/gradient-tights
Thights 4. http://www.x-life.no/products/one-series-wow-tights-black 

Alle disse thightsene er fra www.xlife.no som dere ser :)

Hvis ikke disse gir deg lyst til å squat´e deg selv ihjæl så vet ikke jeg! ;P 

Jeg kjenner jeg er såååå klar for at denne uken bare blir ferdig, selvom jeg skal mye gøy i helgen og det blir super stas.
Jeg vil bare tilbake til treningsrommet og lift heavy shit! 
Jeg er så rastløs og nesten frustrert fordi jeg har så lyst til å trene,
så jeg holder meg virkelig i lenker for å ikke bare løpe opp og ta en økt. 
Har jo tenkt:
"Jeg kan jo bare ta en liten økt"
og
"Jeg måå jo ikke løfte tungt.. Hva med høyrep/lav vekt?" 
NEI!!! Føsh!! Skam deg! 
Chill the fuck out og bare la kroppen bli 100% klar for nytt program! 
Det er ingenting annet enn positivt ved det og det skjønner jeg jo innerst inne.

Men det er en sånn liten djevel på skulderen min som sier litt sånn arrogant at
"Åh.. gitt opp ja. Ikke trent på en uke.. Er du en bløff kanskje? Laaater som du er sånn fitness menneske" 
Men nå har jeg bedt den jæveln om å holde kjeft og bitch slap´a den vekk fra skuldern :P Haha..

Det er jo ikke tilfelle! Haha.. Men noen ganger så er man sin egen fiende. 
Så da hjelper det og vindus shoppe (som blir til shopping), titte på andre sine fine instagrammer av trening og mat,
Se på før og etter bilder av meg selv :) Og faktisk bare nyte en uke med fri og slappe HELT av. 

For mandagen er ikke langt unna! 
Og når den mandagen kommer..
Its not gonna now what hit it! ;)

Og med det sier jeg bare..

(For på mandag skal beina slaktes!)

xoxo moi :*



Bootylicious.no ;)

  • 13.11.2015 kl. 16:24

Som dere har fått med dere så begynner jeg på nytt program på mandag som kommer <3 
Programmet er ikke 100% spikra ennå for det er så mye godsaker og supre øvelser å velge i. 
Og siden jeg er TIDENES vinglepetter som sliter med å velge bringebær syltetøy eller jordbær syltetøy på brødskiva så er det ikke lett. Sånn.. Seriøst.. Jeg er håpløs!
For mange valg = 1 time tenketid :P
Men guuuuud som jeg gleder meg! 
Jeg starter med intet mindre en.. 
BEIN!!!!!!! 

Hehe.. 
Tenkte jeg skulle dele en liten bein treat med dere<3 

Denne øvelsen hadde jeg på mitt program før jeg startet med Strongbody programmet mitt.
Hadde vel med denne fra våren ca. 

Og den har vært dypt savnet! :)

GOOD MORNINGS:

Gamle bildet fra i Sommer som dere sikkert skjønner :)


Veldig konsentrert på det nederste bilde ja :P Fantastisk.. Ser ut som angry cat ;P 
MEN, whateveeeer! Poenget her er at:
Good mornings er en KONGE øvelse for HELE baksiden :) 
Den går mest på hamstrings (bakre lår muskel), rumpa og fremside lår, men tar også godt i kjernen og nedre rygg. 
Så her får du brukt kroppen godt!
Teknikken er nesten den samme som rumenske markløft/strakmark.
Hoftebredde på beina.

Du legger vekten på skulderne (gjerne litt lengre ned enn f.eks knebøy, for du vil ikke ha stanga på nakken :O )
Du skyter ræva ut mens du bøyer deg ned og har litt knekk i knærne.
Ryggen skal være en rett linje i bunnposisjon. 
Ha stolt holdning hele veien. Kjør rolig og kontrollert på vei ned og skyt opp og klem til alt du kan med hofte og rumpe mot og i topp posisjon. 
Som et jukk :P Haha.. Du må få kontakt med de rette musklene! 

Jeg var oppe i 40 kg 3 sett 8 reps. (Dette bildet er 35 kg) 
Dette er en øvelse du bør starte med lett vekt hvis du er usikker på hvordan den gjøres (ta heller 15-20 reps i stedet for 8 f.eks)
Ellers kan det gå veldig utover ryggen din. 
Start gjerne kun med stanga til du føler du har god hofte beveglse og en fin flyt. 
Du kjenner når du gjør det riktig. 
Husk at det skal svi/brenne godt i bakside lår/rumpe/korsrygg.
Når du føler teknikken er innafor så kan du begynne å legge på 1,25 - 2,5 kg pr gang du føler for å øke. Så bygger du deg stødig oppover! :)

Jeg er veldig glad i denne øvelsen så anbefaler den virkelig! 

Håper alle sammen får en super helg! Som jeg skrev i tidligere innlegg så blir det litt skøy i morgen med gode venner! 
Så dette blir en sweet helg! <3 
 
Men først som den klisje nordkvinnen jeg er.. Hihii..
Stemmer det..


TACO FREDAAAAG! 

Gammelt Instabilde: @christinesunivers ;) 


Gå tur.. Og.. Bare rot?

  • 12.11.2015 kl. 20:11

I dag har jeg hatt fri og det har vært sinnsykt digg :) 
Vært litt vaskekjærring og fiksa litt her hjemme og gått meg en tur på 8 km <3



Tidenes lue hæ? OM DET ER! Du får tak i den på hennes ;) :P 
Jeg så den og jeg døde litt innvendig for den er så nørd at den bare ropte på meg!


Med BCAA i vannet var jeg super klar til å tråkke i vei ;) 

Det er så balsam for sjela og bare komme seg ut i frisk luft alene med god musikk på øra! Bare la tankene gå og slappe av.


Monster magnet! Konge band som lager awesome musikk <3 
Jeg liker ALL slags musikk. Alle sjangre. Og det er en sjanger for alle humør. 
I dag var jeg litt i rockehjørnet så da gikk valget på MM :P 

Seff mens man tråkker max da;) Ikke noe tusling her i gården nei! 
Jeg prøver å fokusere på å bruke beina ordentlig når jeg går. 
Tenker du på det? Å få kontakt med rumpa når du går? 
Prøv å bare gå vanlig litt.. Også strammer du rumpa mens du går. Så det blir litt mer vrikk på en måte.
Haha.. Da kjenner du faktisk at du blir mer sliten i rumpe og hamstrings når du er ferdig med å gå OG du får litt mer utbytte av turen ;)


Hadde jo på meg pulsbelte når jeg gikk.
Lav intensitet = høy fettforbrenning ;)


Når jeg kom hjem såvar det tid for rot..
Rotgrønnsaker! :P 
Å du tenker.. Shit så morsomt.. Og jeg tenker.. Yeaaaah :P 
Eh nei.. 
MEN! 

Middagen i dag ble kyllingfilet med ovnsbakte rotgrønnsaker <3
Fått helt oppheng på gulrot blandt annet. Så det ble potet, søtpotet og gulrot blandet med 9 gram olivenolje og salt, pepper, hvitløkspulver og dill inn i ovnen på 225 grader i 30-35 min ca.

Litt mager kesam på toppen av kyllingen så er det all good ;)
Det er så simpelt da.. Hvem sier det trenger å være dyrt og komplisert å spise sunt? 

Dere får bare unnskylde dritt kvalitet på bildene, men kameraet på tlf min er ødelagt. Så jeg må bruke selfie kamera på alt av bilder :P Haha.. Det er lett igrunn.. Eh, no! Stuk.no. 
Den skal på rep, men jeg bare venter på backup tlf! :O

Åh.. Jeg gleder meg til Lørdag <3 Da skal jeg til min søteste Tine som er min BFF.. Hehe..<3 
Da blir det et lite stunt også skal vi ut og spise også ut å se Valentourettes og ta et par glass vel. 
Ikke hørt de før, men de spiller hvertall gamle jokke og valentinerne slægers :P 
Hørt mange skal dit så liv blir det uansett ;) 
Hvertfall når denne frøkna har rockefot ;P

Og jeg teller fortsatt ned dagene til denne grusomme restitusjons uka er over! 
Jeg har "liftingheavyshit" abstinenser! :P

*Drømme om olympa stenger og 20 kg´ skiver <3*


Nybegynnern sjæl :P Min start..

  • 10.11.2015 kl. 22:28

Tenkte jeg skulle skrive litt om min start i løpet av mitt år med trening og min start. 

Jeg begynte med body pump for ca et år siden pga min mor er instruktør og for å fokusere på noe annet da det hadde skjedd mye leit den perioden.
Jeg gikk drastisk ned i vekt og spiste ikke mat på veldig lang tid.
Jeg endte med å veie 51 kg. Og jeg veide normalt 62-63 kg. Det er en SINNSYK stor forskjell!
Her er et bilde fra helt i starten! :O På halloween fest i fjor.
Jeg var så tynn at herregud! :O Vet ikke om dere ser det, men hvis dere ser på størrelsen med hodet mitt og resten så ser du det :P
Grusomt bilde!! Men her får dere hvertfall se.  :O 


Jeg trengte rett og slett og distrahere meg fra ting som hadde skjedd. 
Uten å gå mer inn på det så begynte jeg med body pump 4-5 ganger i uken vis jeg ikke husker feil. 


Bilde fra helt i starten. Se de tynne armene og bena :O
Det er sikkert bare jeg som ser det, men jeg synes jeg faktisk ser "større" ut på bildet enn det jeg faktisk var IRL.

Jeg var egentlig veldig skeptisk til body pump for jeg var ikke så keen på å gå på gruppetimer fordi jeg hadde sånn dårlig aerobic fra 80/90 tallet tanker om det :P 
Haha.. Tok feil der gitt!

Body pump er 60 minutter med baseøvelser og høy intensitet. Det vil si tempo og høy rep! 
Det er helt LATTERLIG slitsomt og man blir helt kjørt når man er ferdig. 
Det er en god kombinasjon av styrke og kardio. Så hvis du er nybegynner og vil begynne å trene styrke så anbefaler jeg virkelig og kaste deg på et par body pump timer til du får flyt og god følelse så kan du driste deg inn i vektrommet når du har bygd opp litt selvtillitt. 
Det var det jeg gjorde. 
Det beste med bodypump er at det er så effektivt! Du ser så fort forskjell på kroppen din hvis du er flink og har et fornuftig kosthold.
For det hjelper ikke å gå på body pump 3 ganger i uka hvis du skal ete drittmat ellers.


Stælken gundersen :P Etter body pump time :)

Jeg fortsatte med body pump i noen mnd og likte det skikkelig godt, men så ble jeg sulten på mer! :P Hehe.. 
Så jeg begynte å trene fast i tillegg til body pump. 
Det som var, var jo at jeg turte jo IKKE å gå inn på "bolerommet" som mange kaller det. 
AKA frivekt rommet. :P 
Så det jeg gjorde var å trene ganske sent for da var body pump timene over også gikk jeg inn på det trygge gruppetime rommet og pumpa jern :P
Haha.. Det funka til jeg hadde bygd meg opp litt selvtillit og ble trygg på det jeg drev med.


På disse bildene hadde jeg begynt å legge litt på meg igjen :D

Jeg som mange var redd for å bli "ledd" av eller "dissa" på godt norsk av de som hadde trent lenger enn meg og var sterkere enn meg. 
Man ødelegger seg selv med sånne tanker vett.. Alle har jo begynt et sted! 
Jeg synes det er så gøy å se jenter som kanskje ikke har trent så lenge trene med frivekter.
For jeg tenker at "i den jenta der så er det så mye potensial som hun selv ikke vet hun har" 
Og ALL creds til folk som faktisk kommer seg på gymmen og get shit done! Generasjon sofa har kommet for å bli :P
Misforstå meg rett.. Kan godt sitte og ta livet med ro i sofaen jeg å altså, men da må man være aktiv ved siden av å da ;) 
Man må liksom gjøre seg fortjent til sofa sliting.. Haha..

På grippe time rommet så brukte jeg øvelser jeg hadde lært i bodypump som
Knebøy
Strake markløft/Rumenske markløft
Stående roing
Militærpress 
Bicep curl
Skulderpress 
Planke
crunches
Og mer..

Lagde mitt eget lille program som jeg trivdes godt med og trente totalt det pluss body pump så trente jeg 5-6 dager i uken. 

Det som er gøy med body pump er at man blir fort sterk! 
Man øker veldig fort i vektene og det gir selvtillit!



Trivdes veldig godt med det.
Kostholdet mitt var veldig sunt og jeg spise blant annet
Kjøtt
Fisk
Havregryn
Frukt 
Grønt
Mager kesam
Cottage cheese
Egg
Fullkornspasta
Potet
Fullkornsris
Knekkebrød
Mye av det samme som jeg spiser nå men i litt forskjellige mengder. 
Man lærer mye i løpet av et år :) 
Jeg har lært utrolig mye av å lese flotte blogger som fitnessnora, fitliving, fitnessandra og andre fine treningsblogger. 


Denne klarte jeg så vidt å løfte opp! :P Og klarte ikke å ta en rep en gang. 
Dette er 12,5 kg. 
Nå har jeg klart 24 kg 3 x 8 i militærpress FØR skulderen min ble kjip og fikk senebetennelse da ;)
Så det skjer ting med kroppen i løpet av tiden som går! <3


Rygg progress! Første bildet er tatt 9 Desember 2014 og bilde nr 2 er tatt 4 oktober 2015.
Så dette er 10 mnd progress :) 
Jeg er veldig førnøyd med hva jeg har fått til :D 
Og MER skal det bli!! <3


Her tok jeg bilde fordi jeg faktisk hadde trent armer :P 


Dette bilde tok jeg i dag <3 
Jeg har jo fortsatt treningsfri uke så dette er et bilde av en flexe arm, men UTEN noe form for pump eller no.
Just saying ;) 
Nå skal det sies som så at jeg skal jo stille i bikini klassen så det er jo ikke om å gjøre for meg og bli størst.
Jeg liker bikiniklassen for den er mer feminin enn vanlig fitness og jeg synes de jentene der har en fantastisk fin fysikk!


Hihi! Det er så gøy å se forskjeller altså! 
Det gir så mye motivasjon!!! :D
Og se i gangen.. Jeg har faktisk tråkket av meg klærne i gangen og gått inn på soverommet og hentet sportsbh og godthightsen<3 
Aaaah.. The good life :P 

Dette var et lite innslag av mitt møte med det "nye meg".. Haha.. Klein å si, men hallo.. Er joj sant da!

To be continued..

Dag 1 i restitusjonsuke :O

  • 09.11.2015 kl. 21:06

Det er litt deilig og komme hjem fra jobb og spise middag også bare kose seg resten av kvelden.

Selvom jeg må innrømme at det er noe som mangler. 

Mandagsøkta mi <3 Du er savnet.. Det er kun 6 dager igjen til nytt program <3

Å GUUUUD som jeg gleder meg :D Det blir så sinnsykt bra! Jeg bare føler det! 

I dag har jeg vært flink.. Jeg har ikke jobbet overtid! Woho! Stjerne i boka.

OG jeg har rullet beina mine som var greit støle etter lørdagsøkta!

Og rullet ryggen.. Phew! 

THE PAIN!!


Ryggen rulles
Det er så godt og vondt på en gang :O
Får bare unnskylde ullsokkene, men altså.. Det er jo høst da ;) 
Noen kjører tøfler.. Jeg kjører utslitte raggsokker :P


Klarer jo faen ikke å være seriøs for fem øre :P 

Det ser jo ut som man skal føde: Haha.. 
Ikke bry dere om kurven på bildet. Den hører til på soverommet, men står der for å få gjennomtrekk :P 
Haha.. Man taver det man haver :)


Ikke det mest flatterende bilde, men hei.. Det der er PAIN! 
Nederst ved kneet på siden er så sinnsykt ikke digg! 
Men føles bra etter man er ferdig da ;)

Fordelene med foamroller er: 
Øker blodsirkulasjonen/godt for restitusjon
Fjerner slaggstoffer i musklene
Myker opp muskelene
Forebygger skader
Bedre mobilitet
Kan også brukes som oppvarming til styrkeøkter
mtp at det øker blodsirkulasjonen og gjør musklene varme

Her er en video med hvordan du ruller kroppen med en foamroller hvis du er litt nybegynner :)

Dagens middag var taco grateng med pasta :)

 


1 (stor) Porsjon taco grateng:

200g kylling og kalkun kjøttdeig
1/2 halv boks/150 gram kesam (ikke mager)
1/2 halv pose taco krydder
40 gram fullkorn pasta skruer
30 gram norvegia ost (eller lett ost for mindre kalorier)
50 gram løk

Kalorier - 533
Protein: 49 gram (!!!)
Fett: 19 gram
Karbohydrater: 41 gram

1 .Kok pastaen
2. Stek kjøttdeigen og tilsett hakka løk
3. Ha i taco krydder
4. Tilsett kesam og la putre til det har redusert litt
5. Ha i pastaen når den er litt al dente og bland godt med kjøttdeig blandingen
6. Hell i ildfastform og strø ost over
7. Inn i ovnen på 225 grader 10 minutter

Server med en salat til og litt taco saus og mager kesam i stedet for rømme :) 

Jeg har erstattet ALL rømme/creme fraiche med kesam/mager kesam pga høyrer protein innhold og lavere fett innhold i mitt kosthold. 
Jeg synes det smaker så og si likt.
Husker ikke smaken av rømme egentlig :P Haha..

Du kan jo justere mengdene dine selv mht mindre porsjon osv.

Det var hvertfall super godt! 

Taco er jo ikke bare forbeholdt helgene hæ? 

Driver å tenker på å lage et lite progresjons innlegg om min fremgang. 
Og litt bilder av meg selv før jeg begynte å trene :O 
Kommer i løpet av nærmeste fremtid :)

Kommer også til å dele litt av det nye programmet mitt <3 Og tanker rundt det :)

Stay tuned ;)

Ha en deilig kveld i høst mørket <3


Rutine endringer..

  • 08.11.2015 kl. 15:46

Time for change..



Nå har jeg brukt det treningsprogrammet jeg bruker nå i 12 uker og nå føler jeg at jeg har brukt det opp.. Det gir meg ikke like mye lenger..

Missforstå meg rett, for det programmet har virkelig gjort underverker for meg og bygd styrken min og gitt meg en mer deffinert kropp synes jeg. 

Men nå må jeg gjøre noen forandringer for jeg kjenner at kroppen min har kjørt seg fast litt på en måte.
Den er liksom FOR vant til de samme øvelsene hver gang og trenger nye utfordringer!

Jeg merker at jeg begynner å stagnere på de forskjellinge øvelsene og jeg trenger andre variasjoner og ny inputt.

Så DET skal den få! 

Jeg gikk fra å trene 5-6 ganger i uken med 2 splitt program hvor jeg hadde body pump på onsdager som en litt sånn anderledes vri :)  (altså deler kroppen i 2 over/underkropp) til 3 dager i uken med strongbody.no fullkroppsprogram.

Nå kommer jeg til å gå litt tilbake til det opplegget jeg hadde før coaching men bruke det jeg har lært mht strongbody programmet for å virkelig få en super treningsplan! :)



Så nå tenker jeg å kjøre: 

MANDAG - BEIN + MAGE
TIRSDAG - BICEPS + TRICEPS + MAGE
ONSDAG - HVILEDAG EVT NOE HIIT INTERVALLER, KROPPSVEKT ØVELSER
ELLER RETT OG SLETT BARE LIGGE PÅ SOFAEN OG SLAPPE AV
TORSDAG - BEIN + MAGE 
FREDAG - RYGG + SKULDRE + MAGE
LØRDAG - HVILEDAG
SØNDAG - HVILEDAG

Dette er et lite utkast av det jeg tenker jeg vil kjøre fremover :) 

Jeg kommer fortsatt til å ha fokus på å bli sterk. 
Det vil si
Ha tunge vekter og færre reps.
Men jeg kommer også til å ha øvelser innimellom som er mer punkt trening
Og går spesifikt på hver muskel hvor jeg kommer til å kjøre lavere vekter og flere reps.

Jeg tror det er en super fin kombinasjon for å både bli sterk og bygge muskler i volum. 

Jeg gleder meg kjempe masse til å teste ut det nye opplegget og jeg sitter nå og lager plan for hver dag.
Gleder meg til å dele litt med dere ;) 

MEN FØRST! 

Jeg kommer til å ta den uken som kommer treningsfri (!!!!) 
Wait what???? 
Jepp.. Jeg føler at kroppen min er litt tung og sliten samt at skuldern min er ikke helt på G
Så denne uken skal brukes på restitusjon, avkobling og å komme meg til fysio og forhåpentligvis så jeg er klar uken etter igjen.

Jeg kommer til å bruke foam roller til å tøye ut og stelle kroppen min litt.
For jeg må innrømme at jeg er veldig på det med å løfte tungt og bli dritsterk! 
PUMP PUMP PUMP!
Men jeg glemmer at det samler seg opp slaggstoffer i musklene og at man faktisk på strekke ut og ta vare på kropp og muskler både før og etter trening.

Så ukens mål er: 
Rulle/tøye ut hver dag
Slappe av
Ikke jobbe overtid!!
Bestille fysio time
Være kreativ
Koble av

Dette blir min lille mindfullness uke ;) 
Hvor jeg skal bygge opp ny energi og positiv innstilling til et nytt kapittel med trening og mål.
Dette kan ikke bli annet enn bra! :D




Ha en flott søndag videre <3

 

Hjemmelagde protein pannekaker med nutella <3

  • 07.11.2015 kl. 13:27

Yes.. Indeed! 
I dag er det lørdag og da røyk jeg kjapt på en nutella smell på morgnen jah! Skal jeg love rei ;P


Stod opp..
Så meg så vidt i speilet.. Egentlig bare for å gni vekk øyegrus og gikk videre i zombie modus mot ovnen mens jeg satt opp dotten i håret og satt på te vann mens jeg fant frem ingrediensene på pannekakene. 
For det var jeg enig med meg selv om i går kveld..
I morgen.. Ja, da blir det pannekaker til frokost! ;) 
Viktig å planlegge vett!


Instabilde: @christinesunivers

1 PORSJON - PANNEKAKE OPPSKRIFT: 

1 egg
20 gram havremel
10 gram havregryn (du kan seff velge kun en av de, men totalt 30 gram, jeg liker å ha bittelitt havregryn for konsistensen skyld)
*15 gram protein pulver med valgfri smak (Jeg brukte vanilje)
60 gram mager kesam 
0,5 dl skummet melk
0,5 ts bakepulver
5-10 dråper vanilje stevia dråper (kan erstattes med sukrin)

Et lite dryss ekte vaniljepulver (økologisk), Kanel og Kardemomme.

* Kan byttes ut med 15 gram mandelmel, havremel, sesam mel, havregryn eller annen tørrvare.

Bland alle ingrediensene med mikser og la stå i 15 min for å svelle litt. Kjør på med så mye krydder du vil og liker. Stek på middels varme og snu når de får masse små hull/bobler på overflaten. Det bruker som regel og være et godt tegn på en flipp ;)

Jeg har en teflon panne som er god så jeg bruker faktisk ikke noe smør eller olje i pannen for jeg bruker kun 0,5 dl røre pr pannekake  (bruker dl mål til å scoope og helle) 
Jeg liker å bruke litt mindre røre for da blir det flere og de blir mindre og er så enkle å snu. 

Røren inneholder 401 kalorier fordelt på:
Protein: 39 gram
Fett: 13 gram
Karbohydrater: 29 gram

ENJOY! Denne oppskriften er jo så god og så enkel. 
Den kan LETT doblet/triples/friples osv ;)



Enklere får du det ikke ;)

De ble DØDS gode! Creds to Le Chef ;) Hehe.. 


Yep.. LIVE LIFE! <3 Man må unne seg litt bonuser innimellom! ;) 

Dette ble en SUPER pre workout for nå er det gym tid hvert øyeblikk! ;) 
Protein, Fett, Karbo, Sukker, Fiber! Dette MÅ det jo bare bli noe gains av right? :D

Dagens økt består blandt annet av:

Knebøy (tungt som faen)

Rumenske Markløft
Hip thrust
Sittende roing
Sittende skulderpress med hantler (må erstatte militærpressen med denne foreløpig)
Bicep curl EZ stang
Benk dips

Mage (har en liten joker der i dag;) )

I kveld skal vi på middag til søstra til et vennepar og det blir SÅ koslig! 
Gleder meg masse! 
Stas å bli integrert så godt her på Rena :P Haha..

Håper dere alle får en superduper dag! :D


Motivasjon<3 Obs obs.. Dypere innlegg :P

  • 06.11.2015 kl. 23:18

Noen ganger lurer jeg på hva som motiverer andre? Om det er de samme tingene som motiverer meg. 
Som om det er en "oppskrift" på motivasjon? 



"1 kg drømmer
1 dl evnen til å se sin egen utvikling og potensiale
2 ss håp 
1 ts evnen til å pushe egne grenser

3 dråper progresjon 
1 liten klype positivitet 

Miks sammen og la ligge bakerst i hodet til enhver tid."

Det hadde vært noe det? Om det bare hadde vært så lett..

MEN.. 
Det er det ikke!

Noen ganger er man mer motivert enn andre. 
Ta meg for eksempel. 
Mandag: Åh! Nå begynner rumpa endelig og ta form! Wow for en fremgang! Jippi!! :D
Tirsdag: Æsj.. Jeg er ikke så trent som jeg tror. Uff så oppblåst jeg er. Ser ut som jeg er 4 mnd på vei :O 
Onsdag: Åh.. Se magen er definert! Så kult! Hard work pays off! 

Høres jo helt bipolar ut sant :P

Ja, for vi har jo alle sånne tanker right? Og det som er viktig å ikke glemme er at som alt annet så vil det være utfordringer. 
Enten det er jobb, samliv, trening, venner osv. Man vil alltid møte "motgang" innimellom eller ha kjipe perioder til tider. 
Men forskjellen på de som kommer i mål og ikke er om du har evnen til å se forbi hindringene og holde tankesettet positivt og løsningsorientert for "what doesent kill you, makes you stronger" right? ;)

Det er SÅ viktig å ikke kjøre seg fast i en sånn negativ bane hvor alt er dritt og ingenting funker.
For hei.. Du kunne vært en utryddningstruet art i regnskogen som ble jaktet på dag inn og dag ut.
Du kunne vært et fattig barn i Sør Amerika. 

Det kunne alltids vært værre! Slutt å synes synd på deg selv og kom deg ut av møkka bobla di og get shit done. Ikke kast bort livet ditt på negativitet og dårlig stemning.

Ja, kanskje du drukner i klesvask, ungen din skriker, du løfter ikke like tungt i knebøy som du vil (kremt!) Osv!
Men veit du hva? Alt dette kan fikses.. Det er ikke verdens undergang..

Begynn med en vaskemaskin da.. Jeg lover du føler deg som en konge om du først får satt den på. For et sted må du jo begynne!
Trøst ungen din og tenk at det går jo over. Det varer jo ikke til du dør 90 år gammel.
Vil du squat´e tyngre, ja så ØV... Push deg selv! Øk jevnt og trutt også kommer du dit du vil etterhvert!

Det som motiverer meg er:


- Dere!! Som faktisk gidder å lese min blogg i et HAV av blogger! Og DERE som gidder og følge meg på instagram i et HAV av andre instagrammere! Tusen takk! <3 Dere aner ikke hvor mye dere betyr <3

- Og konstant tenke på mitt mål som er å stille i bikini fitness neste høst! 
Jeg ser for meg at jeg står på scenen, jeg lukter atmosfæren (om man kan si no sånt :P), kjenner på følelsen av å ha kommet i "mål" Og virkelig tenker at om under et år. SÅ skjer det! Jeg virkelig tenker at DET SKJER! 
Ikke noe kanskje.. Muligens.. Trolig! 
Jeg kan, jeg vil og jeg SKAL! 
Hvis jeg først har bestemt meg for noe så skal det gjennomføres! 
Hvertfall når jeg har lagd denne bloggen :P Haha.. 
Jeg var litt dvelende på om jeg skulle lage blogg og om jeg i det hele tatt skulle offentligjøre den i frykt for å skuffe folk eller skuffe meg selv. 
Men så vil jeg jo dokumentere min lille fitness reise og kanskje inspirere andre eller få folk til å smile litt med mine teite påfunn ;) 

- Jeg blir også motivert av å se andre få til ting. Som f.eks hvis noen er drit rå i pullups.
Ja, da blir jeg motivert til å yte maks for da ser jeg at "hvis hun får det til, ja da klarer jo jeg det en gang å" 

- Jeg blir også veldig motivert av mine positive venner og folk rundt meg som gir meg creds for det jeg driver meg og heier på meg inn til mål! Et godt eksempel i dag er min venninne Rebecca!
IG: @rebeccmi Hun snappet meg et bilde i dag av at hun var ute og jeg snappet tilbake.
Resultatet var dette: 


En snapp tilbake til henne fra jenta som bokstavelig talt går i ett med sofaen. 
Så spennende var jeg i dag :P Haha.. 

Så begynte hun å skrive tilbake og noe av det hun skrev ser du under her <3

Det var masse mer før dette, men hadde bare ikke vett på å ta screenshot før på slutten! :) 
Hvis ikke dette er inpsirasjon og motivasjon så vet ikke jeg hvertfall! 
Tenk å være så heldig å ha sånne venninner a!? <3
Jeg er glad i dere ALLE sammen! Ei annen venninne også som heter Tine! Helt fantastisk! <3 Og Natalia! 
Dere betyr alle masse for meg og jeg kunne ikke klart meg uten dere<3
Kjempe glad i dere!

-Bilder/videoer av andre på scenen og instagram. Finner mye motivasjon av å se andre som har klart det eller gjennomført det. 

- Lese andre sine blogger :) 

- Spisedag en gang i uken! Den er jeg jo avhengig av for å klare å være så kontrollert i matveien ellers.
Mat er viktig for meg og jeg virkelig NYTER og gir meg masse energi (bokstavelig talt) til å gyve på en ny uke med trening og øking av vekter!

- Progressen min motiverer meg! Selvfølgelig! Jeg har aldri vært så trent som jeg er nå og den følelsen er bedre enn all verdens sjokolade og pottis. (Eller.. Jo.. Nei.. Altså.. Det er ganske likt altså, men formen vinner ;) )
Den følelsen av å øke i vektene og klare noe man ikke klarte for 1 uke siden/1 mnd siden/1 år siden er HELT unik! Og når du først merker fremgang og du merker at du blir sterkere eller mer deffinert, kanskje vekten har synki/gått opp, ja.. da blir du hekta da :) Og da er det gjort! 
Som mennesker utvikler vi oss hele tiden og det er DU selv som bestemmer hvilken rettning og hva slags menneske du vil være <3 Tenk positiv kontra negativ bare. Hva gagner det deg og være negativ og positiv. Og tenk på hva slags energi du sprer til venner, familie og de rundt deg. Det er så viktig å heller være en som gir folk energi enn en som stjeler den.

- Å vite hva jeg får "in the end" motiverer meg. Tidenes belønning! En helt sinnsykt trent, sterk og sunn kropp sier man vel ikke akkurat nei til? 

- Å kjøpe små treningsting til meg selv. En topp, en thights, et par sneakers, en ny sportsbh osv. Litt småtterier innimellom gir ny motivasjon! Hihi.. 

- Mammaen min inspirerer meg masse! Hvis dere sjekker ut instagrammen hennes så skjønner dere hvorfor med en gang: @treningsliv 
Mamma er en super positiv, motiverende, morsom og døds kul mamma rett og slett! Det er ikke mange som har en mamma som min og det er jeg stolt av! Hun er en sterk kvinne som får til ALT hun vil og har et enormt pågangsmot og vilje til å få ting til å skje. Heldigvis har jeg arvet det. Sammen med det forbanna temeramentet da selvfølgelig ;P Hahah.. For det har hu. Du kødder ikke med mamma altså! Sånn seriøst! Hehe.. 
Vi er VELDIG like i personligheten og oppførsel så folk tror som regel vi er søstre (selvom det høres klisje ut så er det sant) Mamma har gitt meg masse tips og råd på treningsveien og det var hun som sponset meg med coaching fra Strongbody for hun så hvor mye jeg hadde stått på alene. Så TUSEN takk mamma! Jeg er KJEMPE glad i deg <3

- Og sist men ikke minst min kjære da! Maskin mannen sjæl. Han trener på en helt sinnsyk måte og har ekstremt masse kunskap når det kommer til så og si alt som har med kropp og trening å gjøre. Han er så sterk både fysisk og psykisk at han er en støtte uansett hvordan humøret mitt eller motivasjonen min er. Han får meg til å pushe grensene mine noe helt sinnsykt og utfordrer meg på alle måter når det trengs. Tusen takk for tålmodigheten. For jeg må si jeg kan være en håndfull noen ganger :P 



Så har du en drøm du er litt redd for å satse på? 
Hva har du å tape? 



Det var det jeg gjorde! Og det er noe av det beste jeg noen gang har gjort<3

Jeg er SÅ klar for å trene i morgen!! 
Jeg skal gi ALT!

Takk for at du gadd å lese dette lange innlegget om du gjorde det! 
Det er lov å skumme ;) Hehe..

Ha en super kveld! :*

 

Gi meg rææææv!! Ny favoritt øvelse<3

  • 06.11.2015 kl. 00:50

Ja, altså.. Man jobber jo så steinhardt at man blir jo bittelitt utålmodig noen ganger når det kommer til å se store forskjeller! 

Men det er jo derfor det er VELDIG lurt å ta form bilder underveis. 

Ta et bilde av deg selv fra alle vinkler i bare undertøy, gi deg selv 3 mnd og ta noe bilder. 

Du kommer til å bli sjokkert jeg lover! ;) For man ser jo nesten ikke forskjell selv. Og man ser jo ikke det store hele bildet liksom.

Men.. nok om det! I dag så var det bein tyn på menyen :P

Box squat! 
65 kg 12 reps 5 sett. 
Ble ganske utmatta i beina gitt ;)


Her er the famous box ;) 
Et lite tips som dunker veldig for meg er å legge den kjeppen (eller hva faen det er :P Bruker den til å varme opp skuldra hvertfall)
Men bruk den og legg den der hvor tuppen av skoen din skal være. Så prøvesitter du et par ganger for å sjekke at boxen er langt nok bak/foran osv.
For du vil ha boksen litt sånn på tuppen av rumpa liksom :P Se bilder nedenfor.
Så er det veldig viktig at du ikke setter deg ned og tar 5 min liksom. Rumpa skal bare toutch´e boxen også skal du opp igjen. Men selvfølgelig hvis du aldri har gjort øvelsen før så finner du teknikken din relativt kjapt og hvis du må sitte litt lenger i starten så for all del ;)
Jeg merker hvertfall at de settene som er litt mer intensive/raske tar med på beina i form av at jeg blir helt kjørt i beina og skikkelig utmattet i musklen :)
Det er veldig viktig og ikke reise seg for mye fremover når du skal opp også. Prøv å tenk vanlig knebøy teknikk. 
Løft med beina.. Ikke ryggen :)


Så bare prøv deg frem så kjenner du når du gjør det riktig! 


Instabilde: @christinesunivers :)


Skviiiiiis ræva ordentlig godt på toppen og stram lårene!


Jeg synes denne øvelsen er tipp topp for fremside lår og rumpe, samt at den er veldig teknikk forbedrende for meg mht dette med å rette opp ryggen i vanlig knebøy :)

Test den ut og let me know hvis dere liker den <3

Noen favoritt øvelser for lår rumpe dere da? 

Kveldsmaten i dag ble rugsprø med hamburgerygg og avokado forresten! ;) En liten repeat på super namnam!

//Christine :*



Happy camper syndrom?

  • 04.11.2015 kl. 20:39

Yeeey! 
Kjørte fronsquats i går og det var veldig gøy med noe "nytt"
Har kjørt det før for typ noen mnd siden da så jeg kjenner jo til øvelsen.


WOHO! :P Instabilde: @christinesunivers

Det er så gøy når man føler man får til noe.
Ingenting slår mestringsfølelse altså :)

Jeg kjørte 1 oppvarmingsett med 10 kilos plate i hånda 10 reps for å få bevegelsen og varme opp musklene som skal brukes i denne øvelsen.
Så kjørte jeg 5 sett med 30 kg 12 reps pr sett. 
Kommer til å øke neste mandag! Har en fin plan om å øke til 40 kg ;) Hehe.. 
Viktig å ha ambisjoner ;)

Jeg ville begynne med lave vekter og flere reps for å få inn teknikken igjen. Derfor kjørte jeg 5 sett. Så beina fikk kjørt seg godt!
Prøvde et av settene med boks, men synes den tok mye bedre på quads´ene når jeg kjørt uten. 





Pullups var også en del av økta mi. 
Det er jo noe gærnt med venstre siden min, for jeg sliter med å få kontakt med venstre latsen og da blir pullups litt vanskelig noen ganger, men jeg gjør mitt beste :)





Disse bildene er uten filter ;) 

Gleder meg allerede til økt i morgen for da blir det økning på box squat! Hehe..
Beina skal DØ! 

Gårsdagens middag! NAM!!!! 



Super dårlig bilde, men :P 
Biff med brokkoli og potet grateng!

Potet og brokkoli grateng: 
200 g potet
100 g brokkoli
70 g løk
1 dl matfløte
25 g norvegia ost
Hvitløkspulver, salt og pepper. (evt bittelittlitt muskat)

Skjær potetene i skiver og kok løk, brokkoli og potet kjapt så de blir litt myke bare
La renne godt av i dørslag
Legg potetblaningen i bunn av en liten ildfast form
Ha brokkoli i oppkuttede biter på toppen
Hell matfløte over
Strø ost på toppen og krydre med hvitløkspulver salt og pepper (evt bittelitt muskat)

La stå i ovn i 20 min på 225 grader. Eller til du ser at det bobler godt og osten er gylden! NAM!

Passer perfekt til fisk og kylling også og du trenger ingen saus ved siden av!

Kalorier - 387
Protein: 17 gram
Fett: 17 gram
Karbohydrater: 36 gram

Hvis du vil kutte litt på kaloriene kan du bruke lett ost og evt justere ned mengden litt. 
Men i vanlig ost er det bare sunt fett uansett og masse protein :)

Nuh skal jeg jobbe litt og se på american ninja warrior samtidig :P
Det er en favoritt her i huset :D Maskin folk!

Ha en suuuuper kveld videre <3

Monday, sweet monday!

  • 02.11.2015 kl. 21:44

Hey godtfolk!


Litt tullball etter fredagens heavy duty! :)

Ble fint lite blogging i helgen, det ble jo en super god og tung treningsøkt på fredags morgenen også kom jeg meg faktisk til legen! Wiiih! Fikk henvisning til fysio så jeg får sjekket skuldern!
Også var vi jo og leverte fra oss ei lita venn til et par besteforeldre på fredag også ut og spise middag med søstra mi og typen hennes og min andre lille lille søster. Hun yngste :P
Og mammaen min<3 Det var super koslig! 

Puh..

Kan vel egentlig si det ble en spisehelg for å si det sånn :P Hehe.. 

Denne forretten delte jeg og Kim og det var MER enn nok for å si det sånn ;) Menneh.. Kunne lett spist en alene å!


Dette var forretten før forretten forresten ;) Hehe.. Men den er sukkerfri og fettfri den youghurten vi spiser da. Men det er så godt med et lass av frukt og nøtter <3 Mmmm!

Vi var jo også på Halloween party på Lørdag og det var jo super gøy! Jeg digger å kle meg ut og synes det er så stas atte! Også var jeg jo hos frisøren og farget håret rødt. En rød ombre for å være nøyaktig. 
Ble SUPER fornøyd! <3
Siden jeg hadde rødt hår så måtte jeg jo bare kle meg ut i noe grønt og valget falt på Poison Ivy fra Batman ;) 

Grønt er skjønt ;) Kjøpte til og med no fake blomsterpynt fra kremmerhuset og festet rumdt skoene mine med ståltråd :)
Og ja.. jeg gikk faktisk i butikken med dette her for vi måtte innom der på vei til vorset ;P haha.. Fikk greit mange blikk :P 
Det beste var når jeg stod i kassa og en kar selvfølgelig presterte å slenge ut av seg med et lurt glis "Skal du på hallowen party" 
EEEEH.. Nei.. Jeg er medlem i miljøpartiet det grønne og skal lenke meg fast til et 1000 år gammalt tre borti svingen her. Går kledd sånn her hveeeer dag jeg ;)
Hehe.. Neida.. men vi lo godt da. Han prøvde jo bare å være litt morsom.

Sminken min ble slik :) Jeg er jo utdannet make up artist så det er alltid gøy å fikse seg litt ekstra!

Håret er mye rødere sånn når man ser det live, men er bare super duper fornøyd altså! 
Svindyrt var det, men det var verdt det :) 

Haha.. Masse bacon crisp i magan, musikk i hendene (for jeg tok jo med anlegget på jobb når vi hadde ellevilledager og har bare glemt det der :P ) Så da gikk jeg rundt med bom box´en min og sang dansk til Medina ;)
Haha.. Du skulle SÅ vært flue på veggen da ;)
Sang høyt å vett.. For du vet jo.. Man tror jo at man er Adele når man synger for seg selv. 
Helt til musikken kutter fordi noen ringer og du faktisk hører deg selv ordentlig klart! 
Jesus.. The shame! Haha..

Å jeg storkoser meg så fælt når jeg bare kan dasse rundt i en sliten stor joggis, høre på digg musikk og fikse meg til jeg skal ut og finne på sprell :) 
Det skjer jo ikke så ofte lenger så da blir det ekstra stas når det først skjer :) 

Jeg har DESVERRE ikke noe bilde med kostymet på for kvelden gikk så fort! 
Og tro det eller ei, jeg er eeeegentlig ikke noe sånn selfie menneske. 
Ja, veit.. det høres teit ut pga blogg og insta, men jeg må faktisk manne meg opp noen ganger for å ta bilder av meg selv og føler meg ofte teit når jeg tar en selfie. 
Men prøver og tenke fuck janteloven og det er jo helt normalt nå i 2015 (snart 2016 tilogmed OH!!)

Nå GLEDER jeg meg MAX! Til ukas treningsøkter og ser frem til hva slags sprell og fanteri jeg skal finne på denne uken. 

Mine mål for uken er:

ØKE I DISSE ØVELSENE!
Box squat!
Knebøy
Hip Thrust 
Face pulls

Utfordre meg selv. 

Være blid og positiv (noe jeg føler jeg er. Jeg er jo veldig happy go lucky)
Gi positive vibber til de rundt meg.
Planlegge måltider litt bedre.

Jeg tenkte også jeg skulle bytte vanlig knebøy med frontbøy en økt i uken for å få mer fokus på quads´ene mine (har skrevet litt i innlegg tidligere hva det er hvis noen lurer, men det er da lårmuskelen på front av beina:) Jeg føler at hamsterne (muskel på bakside lår) er fint utviklet så nå vil jeg ha litt mer fokus på fremre lårmuskel i tillegg.

Hva
 tror dere? Tror dere jeg klarer det? :D

Jeg SKAL være bedre enn jeg var forrige uke! <3

Har dere noen mål for uken?

Skal dere utfordre dere selv på noen måter? Om det har med trening eller ikke har ingenting å si :) 

Christine Kamphaug - Treningsblogg

4 Plass NM i Bikini Fitness Høsten 2016 som Debutant. Online coach - Strongbody.no. En treningsblogg full av tips til både trening og kosthold. Og ellers meg og mitt lille univers! En doughnut elskende fitness jente. Nysgjerrig på coaching? Mail meg uforpliktende på christine@strongbody.no så sender jeg deg informasjon om hvordan det hele er lagt opp!

FollowFollow

Søk i bloggen

Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no