Sndagsbryst?

Sndagen min har besttt av..

Soving.. Soving.. Trene.. Spise.. Soving :P

Har vrt s sliten etter mye jobb at denne dagen gikk rett og slett med p ligge i stabilt sideleie :P

Har jo egentlig hviledager lrdag og sndag for lade opp til ny uke.

Men i mellom sove slagene s fikk jeg et energi boost. Antagelig pga alt sukkeret i gr. Stappfulle glukose lager som bare sprenger etter lfte noe for tmme seg :P

S da gjorde man det da! ;)

Opp og ut!



Sporty spice klar til avgang:P
Elsker mine nye grnne sko <3 og min nye jakke som er kjpt spesielt til bruke til og fra trening n nr det er kaldt!

I dag s bestemte jeg meg for kjre en bryst og mage kt!
Jeg trener egentlig ikke bryst snn fast fordi det er ikke noe jeg trenger fokusere snn veldig mye p mht mine ml, og jeg kjrer jo basevelser og andre velser som vil gi noe form for utbytte p det omrdet der uansett.
Men innimellom s fr jeg litt snn innfall og kjrer en bryst kt og fler meg super grn! ;)

I dag s kjrte jeg lav vekt/hy rep for f litt syre og virkelig kjenne at jeg brukte riktige muskler og fikk god kontakt.

Dagens kt:

Benkpress
Flies skrbenk
Skrbenk med hantler
Pushups i skrbenk
Supermann mage benk
Beinhev
Red cord velser
Skr situps for toppe heila driden! :P


Skrbenk med hantler! Instabilde: @christinesunivers

Haha.. Det er s sykt da.. Jeg blir helt gen i brystet! Fra halveis og opp s dirrer det i puppene s jeg ser for meg at det ser ut som en skl med gele som noen dytter p.
Haha.. #denflelsenhvertfall

Men det er en super velse som man fr veldig god kontakt i!

Fr jo litt pump av det ;)



h s seris :P Haha.. Er ikke en av de mest fotogene..men hei.. Det er snn jeg ser ut :P



Skr sit up med crunch!
Greit tungt i skr variant! :O



Pust uuuuuut.. Get in the zone! Be til "whatshername" Haha! :P



Ah.. Det ble hvertfall en super kt alikevel og jeg er super duper fornyd med dagen i dag.
Synd den er over og det er jobb igjen i morgen. Urettferdig hvor fort helgene kommer!
MEN.. I morgen er det back attack og jeg gleder meg SYKT mye!
Bare ELSKER trene rygg.. S har jeg kagt inn litt ekstra for jeg har justert programmet mitt litt igjen.
Merom det i morgen ;)

Og denne helgens cheat day ble utvidet til cheat weekend :O

For dette er kveldsmaten!



Herregud.. Er det s vitkig ha synlige magemuskler n a?
Det er jo vinter jo! :P

Haha.. neida, men joda..
Rett tilbake p sunt opplegg i morgen..
Bare glemte lage brownies i gr.. Og da flte jeg meg litt snytt alts! ;)

Dette gr bare som ekstra gains og energi til morgendagens kt :P


God natt<3


Happy cheat day! ;)

Etter denne relativt stressende uka p jobb s har jeg sett frem til denne dagen som en unge som gleder seg til juleaften..

Jeg gleder meg ogs til juleaften som en unge som gleder seg til juleaften, men det er en annen sak :P


Instabilde: @christinesunivers;)

Jepp.. Ben & Jerrys stod p menyen i dag blant annet! ;)

Dere M bare prve den som heter satisfy my bowl! <3
Banan is med biter av cookie dough og karamel samt sm sjokolade peace tegn <3
Jeg dr! Den er s god! Blir oppriktig deprimert nr det er tomt! :(


Naaaaaam!!!!


Biff med bakt potet og kryddersmr <3 Mmm..
Storkosing p hyt niv! ;)

Hper dere har hatt og har en suuuuper lrdag <3

N skal jeg fleske meg videre her jeg ligger p sofaen :D


Marklft la Christine

God kveld godtfolk <3

Jeg skriver s sent alts, men snn er det bare :P Hehe..

Tenkte jeg skulle dele min teknikk p marklft.

Marklft er jo en veldig teknisk velse som krever litt innkjring. Den er tung, seig og rett og slett beinhard!

Jeg var veldig redd for marklften i starten s den unngikk jeg i mange mnd i lpet av min trenings"karriere" Haha..
Jeg tenkte at marklft var forbeholdt de store gutta :P
Men det lrte jeg meg fort til at bare var bullshit gitt ;)

Vi jenter kan hvis vi vil vi !


Marklft er jo en av basevelsene og fordeler med trene basevelser er at man trener hele kroppen. For du bruker s mye stttemuskulatur og store muskler til tunge lft.
Andre fordeler er ogs: ker forbrenning, du fr sterkere grep og sterkere beinbygning.
Og psssssst! Marklft er ogs en super velse for rumpa ;)

Et lite tips far meg til deg.

G p XXL og kjp deg flytende kalk. Du fr det i sportsavdelingen/klatreavdelingen.
Smr litt flytende kalk p hendene og la trke i 20 sek fr du lfter og du fr mye bedre grep og slipper og bli svett og seig og risikere at du sklir p stanga nr du blir varm og det blir tungt! ;) Koster rundt 100 lappen og er S verdt det!

Det som er viktig tenke p mht marklft er:

Litt svai i ryggen ( IKKE krum rygg)
Hoftebredde avstnd p beina
St med fttene rett frem
Lft med beina (hla) til stanga nr knrne dine OGS reiser du opp ryggen din.
Du skal ha rumpa ganske langt nede (s og si 90 grader i beina)
Nr du kommer p toppen s skviser du rumpa frem (som et jokk)
og du trekker ogs skuldrene tilbake og skyter brystet frem.
Lft med hlene fra bakken
Se rett frem p et punkt p veggen (ikke strekk nakken opp osv)
Alltid stolt holdning.

SUG INN LUFT FR DU LFTER OG PUST UT HVIS DET BEGYNNER BLI VELDIG TUNGT P TOPP F.EKS.



START POSISJON



NESTEN OPP VED KNRNE. STRAKS RETTE OPP RYGGEN OG SKYTE BRYSTKASSA FREM



OPP MED RYGGEN OG KASSA FREM! SKULDRE TILBAKE! SKVIIIIIIS RVA MOT STANGA P TOPP.



TOPP POSISJON MED SKULDRE, RUMPE, KASSE DER DE SKAL VRE ;)

SLIPP SAKTE OG KONTROLLERT VEKTEN NED MOT GULVET IGJEN MED SPENN I KJERNEN OG SPESIELT VIL DU KJENNE AT DU BRUKER MYE KORSRYGG TIL HOLDE IGJEN STANGA P VEI NEDOVER.

PUST INN OG HOLD MENS DU LFTER OG PUST UT NR DET BLIR LITT TUNGT I TOPPEN EVT.

GREP:



JEG BRUKER NOE SOM KLLES LSEGREP. SOM P BILDET OVER HER.
DVS EN HND MED OVERHNDSGREP OG EN MED UNDERHNDS.
P DENNE MTEN S KLARER DU HOLDE I STANGA LENGER ENN MED VANLIG GREP SOM P BILDET UNDER HER.
DETTE GJR AT JEG KAN LFTE MYE TYNGRE.
GIR DET ET FORSK SELV. KJR ET SETT MED HVERT AV GREPENE S SKJNNER DU HVA JEG MENER.



DA ER DU KLAR TIL MARKLFT!!

ELLER ER DET NOE JEG HAR GLEMT? ER LITT TRTT N S ER LITT SURRETE I SKALLEN :P


RIKTIG GREP
HOFTEBREDDE P BEINA
KNRNE GODT PLASSERT OVER TRNE
SVAI OG SPENN I RYGGEN
STOLT HOLDNING
SE RETT FREM
LFT MED HLA

OG GO GO GO!!! ;)

Start heller med litt lavere vekter og flere repetisjoner i starten til teknikken sitter som den skal!
4 x 15 f.eks.


Det og lfte marklft gir en enorm mestringsflelse, man fler seg sterk og godt trent og det gir rett og slett noe med selvtilliten.
Man ker fort og ser fremgang ofte og kjapt.

Sett deg et ml ang marklft.

Mitt ml er 100 kg 3 repetisjoner i frste omgang.
Jeg var oppe i 70 kg 4 sett 6 reps pr sett fr sommeren.
Men s har jeg hatt mange mnd med opphold igjen s n kjrer jeg
60 kg 5 sett 10 reps pr sett for f inn teknikken igjen.
For n er det GAME ON!! ;)


BASIC INFO OM MARKLFT:

Utfrelse av marklft krever et velfungerende samspill mellom mange muskelgrupper, hele veien fra fttene p bakken til hendene som holder stanga. Det krever grepsstyrke, en sterk rygg, stor kraft i hofte og lr, samt mobilitet nok til utfre velsen med hensiktsmessig teknikk.

Den kinestetiske sans, oppfatningen av kroppsdelenes stilling og bevegelser, er kanskje den viktigste egenskapen under marklft da det kreves stor kontroll over de ulike kroppsdelene. Spesielt vil lftet kreve at man klarer koordinere flerleddsbevegelser og adskille bevegelse i hofte fra bevegelse i rygg. Mer om dette senere.

Ryggmuskulaturen skal aktiveres og holdes i spenn gjennom hele lftet. Fra starten av bevegelsesbanen til fullfrelsen ? lockout, m blant annet Lattisimus dorsi, Trapezius og Rhomboideus minor og major involveres i stor grad for holde skulderbladene stabile rett over stangen, og holde stangen tett p kroppen

For f vekten opp fra underlaget kreves det rekruttering av blant annet Quadriceps, Gluteus maximus, Hamstrings og Triceps surae, mens nedre rygg og mage stabiliserer resten av kroppen gjennom hele bevegelsesbanen.

Hendene og underarmene er ogs under stor belastning da de er ansvarlig for holde vektstanga samtidig som Biceps brachii er et viktig bindeledd mellom underarm, overarm og scapula (skulderblad).

Alle de store muskelgruppene er alts enten involvert direkte i lftet, eller er med p stabilisere kroppen underveis.


Natta flottinger <3

Tidenes rygg kt! Sukker = gains! :P


I dag.. h.. I dag ass!
I dag var nden over meg! :P Haha..

Har hatt en relativt stressendes dag p jobb og ting har gtt i 100!
Jobba jo seff litt overtid i dag :P
Kjrte som et svin hjem. Jeg spiste min kreative pre workout fordi jeg ikke rakk spise middag fr kta, mens jeg snubla p meg klrne og flettet hret mitt.



Litt proteiner, karbohydrater og fett. Og sukker.
Fr fart p energi lageret klar for en kt!
Og det funka da for si det mildt.

S ble jeg plukket opp av fineste Hanne for en treningsdate ;)
Sjekk henne ut HER!

Og FOR en kt det ble! Hot diggety damn! :P <-- Jada.. super nrd!


Men jeg hadde bare s godflelsen da! <3
Alt bare gikk drit bra. Teknikker var konge, jeg flte meg sterk og det var easy peasy!



Dagens rygg og skulder kt bestod av:

Marklft
Pull ups
Stende roing
Lat. push down
Nedtrekk
Rygghev
Militrpress
Upright row
Sidehev med hantler
Push ups

Og du dven for en uslelig kombo! <3

Jeg testet lateral push downs i dag for frste gang og de var HELT konge!! Fikk sinnsykt god kontakt med lats.
Jeg sliter jo litt med venstre lats pga det er noe tull med den siden som har en sammenheng med skulderproblemet mitt.
S da tenker jeg at jeg m styrke latsa mine og da er dette en suveren velse.



Viktig sjekke teknikken i speilet! ;)





Lurer du p hvordan velsen utfres med riktig teknikk?

Sjekk denen linken HER!

Kjrte jo ogs marklft!
Legger ut en liten teknikk innfring a la Christine i morgendagens innlegg ;)


Rumpa ned.. Ansiktet fremover. LETS GO! ;)



OPP OPP OPP!



P toppen s trekker du skuldrene godt tilbake og dytter/strammer rumpa. (Jokke litt forover :P)

Kjrte jo ogs stende roing :)



Lempe av og gjre seg klar da ;)



By deg godt fremover, svai rygg og stolt holdning. Brystet opp og frem.



Og kjr p! Trekk stangen mot brystet (for oss jenter s rett under the ladies)

Du kan kjre 2 varianter!
Du kan kjre bredt overhndsgrep som jeg gjr. Da gr den litt mer p bakside skuldre og vre rygg.
Og du kan kjre smalt underhndsgrep. Da gr den mer p biceps og rygg.

Jeg er DRIT fornyd med kta i dag! kte i alle velser. Enten p antall reps pr sett eller i kg.
DET er s deilig! Det nye programmet mitt fungerer! AMEN! Hoho..

Nr jeg kom hjem s ble det styrk melk som etter trenings mltid for jeg har bestilt meg nytt proteinpulver for jeg er tom og det nye ligger i bagasjen p bilen min og bilen min er ikke her akkurat nuh :P Glemske klovn alts :P

Men frykt ikke! Styrk med kakao gjr samme nytta.



Jepp.. Klemte innp en hel liter :P
Makroene mine tilsa at det var innafor og da sier ikke denne jenta neitakk.. Oh no! ;)

Og siden kreativiteten = 0 fordi jeg skulle vrt nydusjet og i seng for en time siden fordi jeg skal opp gry tidlig i morgen for jeg m dra tidligere p jobb s ble dette kveldsmaten min :P



Fantastisk h? :P Salta og pepra ihjl s ingen andre i hele verden hadde ordket spist det bortsett fra meg.

En fin blanding av karbohydrater, fett og proteiner da hvertfall ;)

Nuh er det dusj og natta <3



Biceps og triceps! Cheeeeck! ;)

I dag var drstokkmila super lang!
Har stressa rundt p jobb i hele dag med 10 forskjellige ting gjre som endte i overtid pluss at jeg stod opp litt ekstra tidlig i dag.
S nr jeg hadde trkka i meg 100 gram spaghetti og en halv pakke karbonade deig samt diverse grnnsaker og satt meg tilbake i sofaen s satt jeg GODT for si det mildt!
Det var som om sofaen bare sugde tak i meg og nekta og slippe..

Du vet nr du tenker snn typ 100 ganger oppi hodet ditt at "reis deg opp og skift klr, kom igjen.. opp opp opp!" Men s skjer det liksom ingenting..
Jeg var der! Haha.. Fanget i mitt eget latskap!

For ja.. jeg kan vre lat.. SUPER lat! Bare ligge vannrett i flere timer og kun strekke meg etter mat og drikke.
Aaaah... Lenge leve latskapen!
EH NEI!!!! Jeg m bitch slape latskapen min og bare get shit done!
Og det gjorde jeg i stad.. Haha..
Latskap 0 - Bikini Christine 1! POW! ;)



Lets go..

I dag var det biceps og triceps som stod p menyen og programmet ser flgende ut:

Sittende hantel curl i skrbenk
Curl EZ stang
Hammer curl
Curl m/ overhndsgrep
Chins (underhndsgrep for f det mer konsentrert i bicep)
Dips
Tricep push down
Overhead extension
Smale pushups (den gr mer p triceps enn vanlig)

Jeg kjrte supersett p de to siste for virkelig tyyyyne triceps i dag for jeg fikk s sykt god kontakt.
Jeg kjrer da smale push ups jente utgaven med knrne nedi og skoen nedi gulvet, men det er rett og slett fordi jeg skal vre hurtig og det skal vre max reps.
For tyne det mest mulig :) Fler ikke jeg fr samme effekt hvis jeg skal ta vanlige som gr noe treigere.
S akkurat i dette supersettet lnner det seg og kjre den varianten for kunne f tempo og antall reps opp for min del hvertfall.


Supersett er nr du gr fra den ene velsen til den andre uten pause og bare gir alt.
Du kjrer annenhver velse og virkelig sliiiiter ut musklen du jobber med.
Prv supersett p en beinkt en gang med f.eks utfall og airsquats,
Da klarer du ikke g lenger etter hvert!
Ender i gangsperre :P Haha..
Men husk.. Supersett kun en muskelgruppe av gangen. Bicep - bicep. Tricep - tricep osv :) Eller s blir poenget litt borte.


Jeg kjrte ogs drop sett i det fjerde og siste settet p tricep pushdown.
Drop sett er nr du tar av vekter og tar max reps til du bare ikke klarer mer.
S hvis du tar 15 kg p tricep pushdown til vanlig s ta av s det blir 7,5 og kjr max rep til det strammer seg og bare ikke funker mer! Da fr du MAX ut av den velsen for si det snn.
Drop sett funker med alt! Bein, rygg, skuldre. You name it.
Prv det. Du kommer til kjenne det for si det snn ;)
Og du fler du fr s sykt mye igjen for det ogs.

Jeg klarte ogs 3 sett med 4 reps p hvert sett med DIPS!!!! Hehe.. Yey..
Da var det ikke bare flaks forrige gang da :P

Haha.. Da har jeg faktisk knekt koden!
Og det var jo progress fra forrige gang med flere reps! Og jeg fler jeg gikk dypere i dag. Nrmere 90 grader p armene :)
Hadde 90 grader p de frste i hvert sett hvertfall<3
STOLT!


Yeeey! I did it! FUCK U drstokkmil! Muhahah! ;)


Instabilde: @christinesunivers - Fikk grei armpump ogs gitt :) Hihi..

Kjenner jeg er veldig fornyd med hvordan biceps og triceps har utviklet seg.
N fler jeg at jeg begynner f litt mer volum i armene og det har vrt savnet!
Spaghetti arms go home! ;)

Se di ya.. hva skjedde? Chinese? Det m vre lyset! :P

Or iiiiis it..??

Nok tull.. Over til matseksjonen :D


Kveldsmaten i dag ble Proteinfluff med blbr & vanilje skyr samt et LASS med valntter <3

Har lagt ut oppskrift tidligere! :)

Men hvis du missa den s har du den HER!

Dette er mat det blir muskler av!! <3

Hper dagen din har vrt superduper!

Vinter Eventyr<3

I dag har det vrt super fint vr s da ble det rett ut etter frokost :)


Instabilde: @christinesunivers

Det var bare pakke p seg klr for her var det 8 kuldegrader og vinteren har absolutt kommet hit!
Det er s deilig kjenne den friske iskalde lufta mot fjeset.
Selvom man fler jo innerst inne at an bare vil sitte inne med pledd og peis :P
Men nr man frst kommer seg ut s er det jo super deilig!
Ogs er det jo enda deiligere komme inn igjen :)



Da ble det runden p 8 km igjen :) Det er en fin runde med litt variert terreng.



Jeg sa jeg s ut som en iglo.. Men jeg mente jo seff eskimo :P Haha..
Skautroll!

Det er s sinnsykt digg g ute nr man frst har ftt opp tempo og ftt i gang maskineriet :)
Ogs er det deilig restitusjon og g en lang tur etter en uke med med sykdom og trening.
Det burde man vre flinkere til.



Se s fint <3
Jeg bare elsker skogen alts!
Furutrrne er bare s fine der de str p rekke og rad!


Ogs den lille hytta inni skauen som er mer sndd igjen i dag enn det den var p forrige tur :)



Peace from the winterland :P



Man blir aldri for gammel for litt gymnastikk.. Hihi..
Blir ikke mer gy enn man gjr det til sjl :D



Fiiiint!
Balsam for sjela <3

Det ble varm sjokolade og en klementin i sofaen under pleddet etter turen ja ;)


Den som heter Regia lett (snne porsjonsposer)
Den er super god og mindre sukker og mindre kalorier.

AH.. S deilig ha brukt kroppen litt selvom det er sndag og slkke dag nr 1.
Var i middag for litt siden da vi snakket litt om det bare ligge flatt ut p sofaen og ikke gjre en dritt p sndagene kontra og faktisk finne p noe.
Jeg sa da at jeg bare kan ligge flatt ut hver sndag og rtne bort. Nesten ikke rre p meg annet enn for lage mat :P
Men jeg synes faktisk det er bedre gjre noe. Man fler seg s mye bedre nr man faktisk har brukt kroppen litt og finni p noe.
Det er en digg flelse og ha gjort noe liksom.

Hper dere har hatt en super sndag hittils :)
N er det straks middag og det er noe skikkelig nam som str p menyen! :D

Schmsk! :*





Dagens kt..

Endelig tilbake p trening <3
Formen er fortsatt litt uggen, men jeg kom meg hvertfall opp og ut s jeg fikk gjennomfrt en kt! :D

I dag var det den frste rygg og skulder dagen i nytt program og det hadde jeg gledet meg skikkelig til!


Stod opp og spiste frokost.. Notice --> te koppen seff ;)

Jeg er snn typ superfan av bare labbe rundt i store joggebukser og ullsokker <3

Det er jo winter wonderland ute n, s mtte jo bare ta et bilde p veien , tar jo tross alt 1 min g til bilen ;)


Med minisekken med treningsdagbok, vann med BCAA, proteinshake og en liten pakke rosiner i s var jeg all good!

Og sjekk de nye freshe skoene mineeee ;)


Alts.. Lar ikke alt bli overlatt til tilfeldigheten her nei..
Man skal jo fle seg fresh nr man trener ! ;) Hehe..

Men.. Nok fjas.. Lets get down to business :P

Dagens kt s slik ut:
Marklft: 30 kg 12 reps (oppvarming) 50 kg 5 sett 12 reps

Sittende kabelroing: 30 kg - reps - 25 kg - 12 reps - 20 kg - 12 reps (forklarer litt nedenunder hvorfor det ble slik)

Pull ups - 3 - 2,5 - 2 og 3 negative (Er noe som fortsatt ikke stemmer helt med skuldern)

Nedtrekk: 30 kg - 3 sett 15 reps

Rygghev: 15 kg plate i hnda tett mot brystet 3 sett 12 reps

Militrpress: 7,5 kg - 10 reps (oppvarming) 20 kg 3 sett 8 reps

Upright row: 25 kg - 8 reps - 22,5 kg 2 sett 8 reps

Hantelpress: 6 kg - 3 sett 12 reps

Sidehev: 4 kg - 3 sett 12 reps

Supermann beinhev p benk (Se bilder :P )

Siden dette var den frste kten min i det nye programmet s begynte jeg litt forsiktig, hvertfall med tanke op marklft. Jeg var oppe i 70 kg, men jeg har ikke tatt vanlig marklft p flere mnd s jeg ville kjre en kt med mange sett og mange reps for terpe teknikk og bli litt innkjrt der igjen. S ker jeg bare derfra.
Marklft en en velse der teknikk er veldig viktig s du ikke delegger deg helt! Begynn med lave vekter og jobb deg oppover. Kjr heller hyrep i starten for virkelig terpe teknikken for TRO MEG!! Du blir delagt av det ja ;)


Dette bildet er tatt "in motion" s dette er tatt i mellom reps. Nr man fr flyten s gr det fort opp og ned.
Noe av det viktige tenke p er at du skal ikke rette opp ryggen fr stanga nr knrne dine.





Nr du er i topp posisjon s er det viktig ha rett rygg med stolt holdning (puppa frem og skuldrene tilbake!)

Jeg tenkte jeg skulle legge ut en liten "how to" guide med marklft til uken nr min neste kt er.
Litt snn hvordan jeg gjr det og tips og triks som fungerer bra for meg :)
Grepet blant annet.. Har sinnsykt mye si! Jeg bruker et lsegrep som dere ser.
Bruker du det s kan du sikkert legge p 5-10 kg ekstra hvis du ikke har brukt det. S mye har det si!

S kom militrpress!
CONQUER! Ja, det skal jeg love rei ;P




Konse konse.. Tungt tungt!
Milpress er en super velse alts! Det er jo en basevelse som gr p hele kroppen, for du m spenne hele kroppen for lfte den forbanna stanga :P Hehe..
Bredt grep. S bredt at underarmene dine gr i samme bane opp og ned. Skjnte du hva jeg mener?
Kan forklare det litt bedre neste kt ;)
Nr du kommer i topp posisjon s press hodet frem og skuldrene opp. (Her igjen er det for f riktig kontakt med musklene)

S var det upright rows da <3 En av mine gamle favoritter :D
Tror den er mye av grunnen til at skuldrene mine er som de er n faktisk. Det og gode gener fra min mor ;)

EY.. You talkinto me?
Herregud :P


Her er det bare sette alle kluter til..
Den SKAL opp!



For dette er tungt! :P Hehe..
Hjelper p bli litt fandenivoldsk!
Det er s mye stygge ord som surrer rundt i hodet mitt under slike gode tunge velser som denne :P

Haha..


Men en KNALL velse for skuldre.. Ingen tvil!
Her skal du ogs ha bredt grep og trekke stanga opp til der hvor skuldrene dine er p en rett linje i toppen :)

Ogs til dagens mage joker ;)
Denne her dela meg!
Jeg bare klarte ikke fler p hvert sett! Helt vilt :O Svikta totalt.. Haha..


SUPERMANN BENK BEINHEV (fancy navn h?)

Legg deg godt til og hold deg fast i benken.
S slipper du beina rett ut s du er i denne stillingen over her.
For s og dra beina opp i 90 grader som jeg er p vei til gjre her:

OGS kommer jveln! :P


Da lfter du hele rva opp og strekker trne opp mot taket.
Tenk at kun skuldrene skal rre benken.
S slipper du deg kontrollert og s sakte du klarer ned igjen i en rett linje som dette:


VIKTIG!! stramme kjernen og magemusklene HELE veien opp og ned og nr du slipper beina ut i bunnposisjon!
Jeg skal love deg da! Magemusklene dine kommer til sprenge!
Bare prv!
Og ikke vr opphengt i antall reps nr du kjrer denne.
Bare kjr 3 x MAX s er du helt kaputt!
Nr du har blir vandt til den og vil ha med utfordringer s kan du ta den i skrbenk eller ha vekt mellom fttene (bare pass p s du ikke mister den i fjeset :P)
Det gr jo ann kjpe snn vekter man kan borrelse rundt ankelen evt hvis man vil det.

Og dagens lftetryne aka "jeg m p do tryne" award gr tiiiiiiil!
Trommevirvel!!!!
CHRISTINE!!!

Ooooog andreplassen gr tiiiiiil:
Ogs Christine gitt :P

Jepp.. Er ikke noe babe tryne nr det blir tungt for si det snn..
Da er det bare klemme til f den stanga opp!! ;)

Dagens middag etter en slik kt..
Intet ringere enn biff selvsakt! ;)





Ha en supeduper kveld videre fininger <3








Bli best!

Ja, det er det jeg har tenkt til bli! ;)

Den beste utgaven av MEG SELV!
For man kan ikke vre noen andre sant?
Det er selvflgelig lov til la seg bli inspirert av andre og se opp til andre og la andre motivere deg!
Jeg elsker titte p andres fremgang for bli motivert selv, men jeg fler meg ikke dritt fordi jeg ikke ser ut som dem..

Der har du forskjellen ;)
Jeg blir jo motivert av mange forskjellige mennesker jeg bde kjenner, ikke kjenner og har kjent.
Men for meg er det viktig fokusere p meg og min egen fremgang nr det kommer til trening og mine ml.
Hver dag jobber jeg med gjre det jeg gjr 100% og vre bedre enn det jeg var i gr.

Alle er forskjellige og man m finne den rette oppskriften for seg selv :)

Jeg fler det er viktig at med s mye input utenifra mht sosiale medier osv at man ikke mister seg sjl for prve vre som de andre!
Du kan ikke vre meg.. Og jeg kan ikke vre deg!

Jeg er ei jente med mye personlighet og jeg tar gjerne litt plass i et rom, men det er MEG!
Jeg er alltid glad, positiv og jeg liker f andre til smile le.
Bidra positivt til felleskapet :)

Jeg vil jo ikke forandre p dette.. Selvom det kanskje ikke er noens "cup of tea"

Jeg vil vre den beste utgaven av meg for n MITT potensiale 100%.
Jeg vil spre glede og god energi til de rundt meg.
Jeg vil vre ei av de som motiverer andre til ville yte max! :)
Nr jeg fler jeg gjr dette s gjr det meg lykkelig og det gir meg godflelsen.
(Som Bertrand nevner i denne boken bla.)


Jeg begynte s vidt lese p denne boken for noen mnd siden ogs var det s mye som skjedde s jeg bare glemte hele boka.
Shame on me :P


Men n som jeg er sjuk, tenkte jeg at nuh! NUH! Skal den leses!
Ja, det er viktig med trening fysisk.. Men ikke alle tenker p at mental trening er viktig .
Inkludert megselv.
S jeg tenker at jeg n skal lese denne boken for utvide mine horisonter mentalt sett ogs.

For det er jo klart at mten man tenker p har noe si :)
Du kommer til et veiskille..

Positivt/Negativ..
Det har MYE si hvem vei du velger for bde deg og de rundt deg.

Jeg har alltid vrt en snn "karma jente".. Dere skjnner sikkert godt hva jeg mener med det? :P (Selvom jeg ikke er noe vegansk yoga menneske da :P )

Men jeg tenker at det du sender ut i universet er det du fr tilbake.
Vr mot andre som du vil andre skal vre mot deg.
Vri kjipe situasjoner til noe postitvt.

Eksempel:
Du har Hund.. Det PISS regner ut og bikkja m p do.. Du veit at du M ut g tur.
I stedet for tenke bare dritt tanker om bde vr og dritatrengt hund..
"h, mkka regn.. Ja, snn er det i Norge.. Bare mkkavr. Kald og ekkelt.. Mrkt er det !!"
Tenk heller..
"Jaja, ut m jeg.. Bikkja blir fornyd og FY s godt det skal bli komme INN igjen i varmen"
.. h, hvor digg er det ikke komme utenifra regnvret og inn i den varme stua igjen? Det
er jo rimelig digg. Tenk..
"h.. Da skal jeg lage meg en kopp med varm te <3"

Vri det i en positiv rettning.

Ogs vil jeg og nevne..


Det jeg ogs synes er viktig prve tenke p er..

Unn andre suksess :) Lft andre opp og hei de inn mot ml! :)
Ikke vr bitter og missunnelig, ikke vr negativ og finn feil hos andre som gjr det bedre enn deg, men tenk heller..
Fy faen s bra jobba! :D Det der.. DET skal jeg f til ! <3

Sunn konkurranse er bare bra, men hvis det blir til at du gr med en svart sky over hodet fordi noen er bedre enn deg s vil det gjre mye med humret ditt og energien din.

S velg heller la deg bli motivert!
Velg heller og se p det som et bevis p at JA; det kan gjres! Jeg skal klare det.
Velg heller vre den som sprer glede.

Og til slutt..




Du fr s mye igjen for det senere <3

Tidenes uflaks..

Denne uken skulle vre min SUPER uke!
Den skulle kicke alle andre ukers ass og vre helt sinnsykt bra!
Mht at jeg hadde hvileuke forrige uke for restituere meg 100% s var det ingenting som tilsier at denne uken ikke skulle vre drit bra!

MEN..

S blir jeg jo sjuk da :P Haha.. Tidenes downer!
Merket p mandag at jeg ikke var helt frisk og hadde litt snn uggen flelse i kroppen og litt sr hals
Tirsdag vknet jeg med ganske vond hals, men ikke kjipt no form til ikke dra p jobb.
S kom denne dagen :P
Dommedag fltes det som.
Vknet opp med vondt overalt (i tillegg til vre stl i hver eneste muskel, spesielt beina!)
Drit vondt i halsen og tett over alt. Feber og vondt i hodet.

Se sjl..


Helt hoven i hele trynet og feber.. Great!!

Det er noe dritt for jeg hadde gledet meg skikkelig til trene i dag og generelt hele uken for i dag var det i utgangspunktet rygg og skuldre som stod p planen, men det skjer jo ikke n!

Jeg ELSKER trene rygg! Jeg fler meg bare s sterk og jeg fr s god kontakt s det er absolutt favoritten.
Siden jeg ikke fr trent rygg s synes jeg s synd p meg selv at etter jeg hadde vrt vken i noen timer og tenkte det var p tide f i seg noe mat s ble dette frokost:


Instabilde: @christinesunivers

Appelsin, te og sunnere cookie burde kicke viruset sin ass!


Kjpte med meg den cookien nr jeg var p XXL i gr :D Naaam!
Jeg har ogs smakt den i flere smaker som oatmeal & raisin, chockolate chip og lemon.
Og veit dere hva?
ALLE er gode! :O De er helt LATTERLIG gode!
Det er en vegansk cookie uten egg og melk samt at det er hyt fiber og protein innhold i den <3

Dette er en sunnere utgave cookie.

Men ikke la dere lure!
420 kcal i denne luringen fordelt p:

Protein: 16 g
Fett: 12 g
Karbohydrater: 58 g
Sukker: 30 g (Derav hyt karbo innhold)

Men dette er fortsatt innafor hvis du sammenlikner med en vanlig cookie.
De er supre ha nr stsuget melder seg.

Kjp f.eks 1 snn cookie, en proteinbar med god smak og skjr opp i biter sammen med litt popkorn p lrdagene :)
Jeg gjorde det mye fr!
Bedre det enn vanlig sjokkis og pottis ;)

Og siden jeg er syk og synes synd p meg selv s hjelper det med litt online shopping! ;)
S jeg har klikket hjem dette i dag <3



Jeg kjpte jo denne i sort! Og har vrt p leit etter den i gr og ENDELIG fant jeg den i str min p www.getinspired.no
Du fr den HER!

Og som den tilbudsjegern jeg er s blei visst disse med hjem og gitt :O

Superdigg bomullsthights fra nike p salg. Har en i helt sort som supergod!
Denne tror jeg at jeg kjpte den siste av for jeg finner den ikke igjen :P


Denne s bare dds god ut. S betyr det merket "STRONG" og det er jo litt kult ;)
P salg denne ;) Du fr den HER!

Sh..

N gleder jeg meg til bli frisk igjen s jeg kan putte p meg de freshe klrne mine og lfte som aldri fr! ;)

Forresten..

Jeg har jo vrt superslakt i dag s middagen i dag ble en HEL pakke karbonade deig og fullkorn spaghetti med ketchup p toppen!
Haha.. Mat for en 4 ring ;P
Men.. Da fr jeg hvertfall i meg proteinene mine!
Hehe..

Ha en fin kveld alle sammen <3


Dont ever bring a knife to a gun party..

Thats right.. For jeg hadde ikke slipt igjennom sikkerhetskontrollen p flyplassen med de gunsa der :P
Hahaha!! Det fltes snn hvertfall ;P


I dag var det biceps og triceps p menyen og DEN satt for si det snn!
S deilig at selvom jeg driver hangler litt og egentlig ikke er helt i form s gr det ikke utover kten :D

Jeg har virkelig mtte jobbe for de bicepene jeg har klart gro hittil :P
Men n nr de frst har kommet s synes jeg at jeg ser progress raskere enn fr!
Det som er s morsomt er at fr jeg begynte med strongbody programmet s trente jeg biceps fast 1-2 dager i uka og fikk ikke snn super progress.
Ogs begynte jeg p strongbody treningsprogrammet som var 3 helkroppskter i uka UTEN velser som gikk direkte p bicep.
Og frst da! Etter ha gtt p det i mange uker s ser jeg stor forskjell. Haha.. Det er jo helt weird, men det har jo med restitusjon og gjre, pluss at jeg kjrte jo velser som stende militrpress med stang som ogs gr p biceps.

Man lrer s lenge man holder p! :)
Det jeg fler funker best for meg er selvflgelig basevelser som uten tvil er det beste! :D
Og noen velser innimellom for f punkt trent litt mer p spesifikke omrder seff :)

MEN nok om deeet..

Dagens kt s slik ut:

Sittende bicep curls i skrbenk (90 grader) 8 kg - 5 reps - 6 kg 3 sett 12 reps
Bicep curls EZ stang 12,5 kg 3 sett 12 reps
Chin ups - 3 -2 -1 1/2
Hammercurl 10 kg - 6 reps 7,5 kg - 3 sett - 12 reps
Dips - 4 - 3 - 3
Tricep push down m/tau - 7,5 kg 3 sett 12 reps
Overhead extensions - 5 kg vektskive 3 sett 15 reps
Smale push ups - 3 sett 8 reps

Og jeg er s FORBANNA STOLT!!!! Jeg fikk ENDELIG til dips i dag.. Alts.. VANLIGE dips med min egen kroppsvekt.
De var ikke helt 90 grader, men det var ikke s langt unna! S n har jeg hvertfall knekt koden p teknikken s herfra gr det bare oppover! :D
HALLELUJA!
Den stoltheten nr man fr til noe man har slitt med forst alts..
Priceless <3

Men over til generelt hele syrekta!

Alts.. Jeg trodde jeg skulle d! Den sykeste pumpen (som ikke er dokumentert fordi det var rten mannfolk som trente rundt meg.. Og da str ikke jeg flexer alts :P Hehe.. Kanskje etter hvert.. Haha.. Blir jo bare mer og mer skamls for hver dag med alle disse bildene man tar av form og kropp :P)

Jeg var s delagt i armene i dag etter de 2 frste velsene at jeg serist ikke trodde jeg skulle klare chin ups i det hele tatt.
S er egentlig ganske fornyd med de f jeg klarte :P
Du veit nr du fler at arma bare henger og dingler.. De tilhrer liksom ikke deg fordi de bare er helt dvve.
#Denflelsen
Men det er en god flelse da.. Nr du nailer en kt s hardt at du vil lpe rundt high fivee de rundt deg :P Haha..
Jeg synes det er s godt og kjenne at man fr god kontakt med den musklen man jobber med og kjenner jeg triver mye mer med hyere repetisjoner hvor jeg faktisk fr brukt musklen skikkelig og pumpet ut all energi! Pluss at man fr en helt annen type kontakt.

Det er ikke viktig lfte s jvla tungt hele tiden. (Les. FOR tungt)
Fr vondt i magen nr jeg ser folk nesten knekker fordi teknikken er grn eller at det er for tungt.

Jeg vil lre meg gjre ting riktig i stedet for gjre det half ass!
For half ass er bare ikke godt nok for meg. Jeg er ikke fornyd om jeg gjr ting halveis.
S jeg vil heller terpe litt lenger p teknikk enn gjre noe grnt og i vrste fall ende opp med skade, utbrent fordi man ikke fler man fr til, eller bare trene litt snn smforjeves fordi du ikke fr det til riktig.

Men det er jo min mening.
Jeg er ikke noe teknikk politi og det er jo ting jeg kunne gjort bedre ..
Poenget her er vel egentlig bare..
Jeg vil gjre det s riktig som mulig og jeg terper mye p det gjennomfre velser korrekt :)

Ta for eksempel tricep push down.
I starten s bare veiva jeg den litt opp og ned litt ukontrollert uten egentlig tenke p om jeg fikk GOD kontakt med triceps.
Ja, jeg hadde sett film p youtube, men jeg husket jo ikke eksakt hvordan den gikk nr jeg kom p gymmen.


Instabilde @christinesunivers

Her er det veldig viktig holde armen i samme posisjon hele veien.
Det er triceps som skal jobbe. Ikke skuldre.. Ikke biceps. Alts.. selvflgelig er det jo stttemuskler som hjelper til, men det er triceps som skal bli utmattet.
Du skal stoppe i 90 grader nr du er p vei opp igjen.
Samt holde albuene tett inntill kroppen nr du trekker de ned og fokusere p stramme triceps i bunnposisjon s du kjenner at det tar tak i musklen.
Det er veldig greit st litt fremoverlent med smale ben. Fordelen med det for min del er at da drar jeg tauet p utsiden av hvert lr.
Da blir det en super flyt i velsen!
Det er det jeg synes funker for meg.
Den tok s heftig i dag at etter alle de arm velsene fr denne pluss denne s sleit jeg med lfte pennen min for notere i treningsboka mi! :O

Jeg kjpte meg jo forresten SUPER digge thights her om dagen fra adidas og den fr du kjpt HER!
Og singlet fra Nike den fr du kjpt HER!

Jeg har str XS i begge to og da er det thight.
Thightsen er litt gjennomsiktig ved squats o.l s dette er en overkroppskt thights :P Hehe.. Men jeg digga den s mtte ha den forde ;)

Hper dere alle har hatt en super dag <3

Og dobbelt YEY til SUPER kter som bare er helt konge!



Beindag laget av satan?

Ja.. Mulig han var involvert i denne helvettes kta her :P Hehe..

I dag var frste dag med nytt program <3
Herlig!
Eneste som er skikkelig dritt er at jeg begynner bli syk :(
Hvor uflaks gr det an ha liksom? :O
Er det mulig?
Drit vondt i halsen, hoster og harker.. Snrr og trer..
Men.. Trene skulle hu! ja!
Selv om kroppen fles litt snn ugg s var det bare klemme seg thightsen og glad humret!

Har sett frem til dette en hel uke jo!

Hper jeg vkner i morgen og fler meg bedre<3

Det som er S synd!! Er jo at kameraet p tlf min ikke funker :(
Og det var STAPPFULLT p treninga i dag, s ville liksom ikke be Kim st der og ta bilder av meg.
Bedre ha egen tlf isfall og snik ta et bilde eller film av seg selv :P

S jeg har derfor ingen bilder dele med dere fra kta :(
MEN.. Jeg sender tlf p service i morgen s forhpentligvis s er jeg back on track om ikke s alt for lenge! ;)
Og jeg har andre lsninger, men blir bare litt sjeldnere bilder og aktivitet snt sett. Spess p instagram :(


Dagens program s slik ut:

Kneby - 45 kg 4 sett 12 reps (ker neste gang)
Frontby - 40 kg - 3 reps :P 30 kg 3 sett 12 reps (ker neste gang)
Good mornings 30 kg 3 sett 12 reps (ker neste gang)
Leg ext. 25 kg - 6 reps 20 kg 3 sett 12 reps
Benpress - 60 kg 3 sett 20 reps (ker neste gang)
Og en liten joker for ende det hele med gangsperre :P Men den forteller jeg om nr jeg har bilder eller film av den ;) Muhahaha!

Jeg har startet litt lavere p vektene n denne gangen siden det var frste for se hvor rett og slett fucka jeg blei i bena av dette programmet!

Og for si det snn.. Etter 4 intense sett med kneby med kort pause i mellom hvert sett s stivna faktisk quadsene mine.. Helt sykt! Beina mine rista og de var helt kjrt!
S DEN kjenner jeg i morgen for si det snn :P
Da var det frontby da :P Tok av 5 kg s det ble 40.. S hy i hatten.. tok 3 reps og trudde jeg skulle dvve! Haha.. Jeg var helt delagt i beina assa! :P
Jeg fikk jo nesten ikke puste fordi jeg ikke er i form s formen var jo ikke helt p topp, but still. Helt elagt.
S var det good mornings.. Haha.. Jeg trudde beina skulle svikte jeg :P De rista s sykt! Og jeg kjente HVER rep for si det MILDT!
Aaaah.. Jeg bare elsker good mornings! ker p den til neste gang.

Eneste velsen jeg ikke ker p neste gang blir leg ext. tror jeg. For der fr jeg sykt bra kontakt med quads med denne vekten. Og med et lite stopp p toppen s kommer syra som et vilt helvette! De grimasene da! :P Ser s lekker ut atte! Men hey.. Jeg er ikke her for se bra ut.. Jeg er her for jobbe!! ;)
Alts.. Misforst meg rett da :P Jeg ser jo ikke ut som en bsj nr jeg trener.. Jeg liker jo ta vare p meg selv.
Men er det tungt.. Ja da kommer lftetrynet da ;) Hehe..

Vel.. Noen bilder har jeg til dere da ;)

Kvelds gaiiiiiins! ;)

Her er kveldens nattmat ;)
Nr man fr lyst p noe snack s er dette en INSANE god kriselsning! <3


Hhh! Riskaker med philadephia freia sjokolade og salte peantter p toppen <3
Goes straight to the legs ;) Hehe.. Herliiiiiig<3

Hvis dere nsker en enda sunnere varian s er det bare og blande ut sjokoladeprotein pulver med BITTELITT vann.
S det blir som et sjokoladeplegg og smre p ;)
Da har du supert etter treningsmltid/post workout <3
Men det her er kun 20 gram philadelphia s det er ingen krise nr jeg regner det inn i totalen i lpet av hva jeg skal ha i meg i lpet av en dag ;)


Dere kommer til bli hekta om dere prver.. Trust me ;)

Gleder meg til i morgen for da skal jeg teste ut nye treningsklr :D
Dere skjnner.. Jeg har kjpt meg en drit kul thights.. Men den er ikke helt leg day vennlig... For den er litt gjennomsiktig.
S da blir det overkroppskt thights :P Haha..

Natta :*

Tattoo, dinnerdate og mega utskeiing! ;)

I gr var en super dag! :D
Nr jeg var ferdig p jobb s dro jeg hjem og pakket kjapt bagen min (for jeg er litt snn siste liten menneske.. Burde jo pakket den fredagskveld seff :P )
Kasta nedi antrekk til fest og til familiebursdagen dagen etter, sminke, krlltang og div annet crap jeg ikke trengte:P
Kom meg nedover til Strmmen for mte min kjre ste bestevenninne Tine ogs mttes vi p senteret hvor jeg faktisk fikk tid til lpe innom XXL og raske med meg noe nytt og fresh treningsty <3 Hihi!

Hun er tattoo artist s vi dro p studio for vi skulle f til og tattovere en bff tattis fr vi dro ut og spiste middag.
Hehe.. Fjortisene sjl!
Neida, men et symbol for oss som betyr mye <3

Instabilde: @christinesunivers

Jeg synes det er litt hyggelig dele litt mer av livet mitt enn kun trening :)
Det er andre ting som skjer enn lfte heavy shit ogs typ :P
Jeg vil vise at jeg er menneske og at selvom jeg har et ml som er klart og tydelig s lever jeg p veien dit.
Det er viktig ta vare p vennene sine og ta en liten fest innimellom og gjre andre morsomme ting :)

Anywho..
Det som var s gy var at vi egentlig ikke rakk tattovere oss for jeg mtte begynne gjre meg klar siden jeg kom fra jobb s mtte det en helrenovering til :P Hehe..
Men s var gjeste artisten p studio der fremdeles og han bare "come on! i will do it for you! It will take me 5 minutes!"
Og hadde jeg og Tine skulle ordna det hadde det tatt en time fordi vi er s sosete :P
S p 1-2-3 s satt den! ;) Super sweet! Han brukte serist 1 minutt p lage den og det var super snilt!

Super ste ikke sant?



En liten studio drink mens vi holder p..
Hjemmelagd rom og cola zero :P


Work in progress :)

S nr vi var ferdige s fikset jeg meg ogs dro vi ut spiste en bedre middag <3


Middag var 3 biff medaljonger med 3 forskjellige sauser og ostegratinerte poteter <3
Dessert.. Intet ringere enn.. Banansplitt! Haha.. Som den 10 ringen jeg er :P


Med rdvin i glasset var denne frkna super fornyd hvertfall <3

Vi dro p konsert og jeg storkoste meg med vennene mine!
Stod opp i dag og var i fin form!

MEN!
Det obligatoriske dagen derp mltidet ble et must!
S da var det macern som stod p menyen! :O


Det er viktig leve litt.. Jeg vil poengtere dette! Unn deg selv en kveld med utskeielser! Unn deg selv det kunne slappe helt av med det du spiser og faktisk bare gi blaffen! Det gjr noe med humret og psyken kunne f lov til det.
S lenge du kommer deg tilbake p stien din dagen etter s er det good! ;)

S.. Med det s avslutter jeg min hvile og bulkeuke :P Hahaha..
Jeg har n stappfulle energi lager og en fullt restituert kropp
(selvom jeg faktisk er stiv og stl i rumpe og bein fra dansingen i gr :O)
S n gleder jeg meg MAX!!!!! til trene i morgen og komme tilbake til mine fantastiske rutiner som jeg ELSKER!!
Jeg skal gjre meg selv S stolt! Og jeg skal gi ALT jeg har!
Gleder meg til dele morgendagens bein program med dere for det blir helt insane<3

Jeg gleder meg skikkelig til se hva dette kapitellet med trening gir meg!
I morgen er hereby called:

Kapittel 2 ;)

Hper alle har hatt en like awesome helg som meg <3




Kan motivasjon kjpes?

HELL YES!

Nytt treningsty = Ny motivasjon!

Sitter vindushopper litt her n og det er jo s mye fint treningsty n for tiden! <3
Jeg blir jo helt svimmel.. Vil jo ha alt!

Jeg er veldig splitta i smaken egentlig.
Litt som musikk.. Jeg liker det meste ;)

For noen ganger s vil jeg bare bruke hel svart og helt simpelt og enkelt.
Mens andre ganger vil jeg vre et fargesirkus fra en annen verden :P

Litt som personligheten min egentlig :P
Noen ganger ingkognito (ypperst sjeldent, men det forekommer), s er det jo happy go lucky, ogs er det kaos Christine :P
Som oftest happy go lucky go trives med det ;)

Synes det er super fresh med geometriske mnster p thights snn som disse!

SJEKK di freshe her da! Jeg dr jo! Vil jo ha alle sammen <3

Thights 1 Thights 2

Thights 3 Thights 4

Thights 1.http://www.x-life.no/products/pure-print-tights--dame
Thights 2.http://www.x-life.no/products/pixel-tights-blackwhite
Thights 3.http://www.x-life.no/products/gradient-tights
Thights 4. http://www.x-life.no/products/one-series-wow-tights-black

Alle disse thightsene er fra www.xlife.nosom dere ser :)

Hvis ikke disse gir deg lyst til squate deg selv ihjl s vet ikke jeg! ;P

Jeg kjenner jeg er s klar for at denne uken bare blir ferdig, selvom jeg skal mye gy i helgen og det blir super stas.
Jeg vil bare tilbake til treningsrommet og lift heavy shit!
Jeg er s rastls og nesten frustrert fordi jeg har s lyst til trene,
s jeg holder meg virkelig i lenker for ikke bare lpe opp og ta en kt.
Har jo tenkt:
"Jeg kan jo bare ta en liten kt"
og
"Jeg m jo ikke lfte tungt.. Hva med hyrep/lav vekt?"
NEI!!! Fsh!! Skam deg!
Chill the fuck out og bare la kroppen bli 100% klar for nytt program!
Det er ingenting annet enn positivt ved det og det skjnner jeg jo innerst inne.

Men det er en snn liten djevel p skulderen min som sier litt snn arrogant at
"h.. gitt opp ja. Ikke trent p en uke.. Er du en blff kanskje? Laaater som du er snn fitness menneske"
Men n har jeg bedt den jveln om holde kjeft og bitch slapa den vekk fra skuldern :P Haha..

Det er jo ikke tilfelle! Haha.. Men noen ganger s er man sin egen fiende.
S da hjelper det og vindus shoppe (som blir til shopping), titte p andre sine fine instagrammer av trening og mat,
Se p fr og etter bilder av meg selv :) Og faktisk bare nyte en uke med fri og slappe HELT av.

For mandagen er ikke langt unna!
Og nr den mandagen kommer..
Its not gonna now what hit it! ;)

Og med det sier jeg bare..

(For p mandag skal beina slaktes!)

xoxo moi :*



Bootylicious.no ;)

Som dere har ftt med dere s begynner jeg p nytt program p mandag som kommer <3
Programmet er ikke 100% spikra enn for det er s mye godsaker og supre velser velge i.
Og siden jeg er TIDENES vinglepetter som sliter med velge bringebr syltety eller jordbr syltety p brdskiva s er det ikke lett. Snn.. Serist.. Jeg er hpls!
For mange valg = 1 time tenketid :P
Men guuuuud som jeg gleder meg!
Jeg starter med intet mindre en..
BEIN!!!!!!!

Hehe..
Tenkte jeg skulle dele en liten bein treat med dere<3

Denne velsen hadde jeg p mitt program fr jeg startet med Strongbody programmet mitt.
Hadde vel med denne fra vren ca.

Og den har vrt dypt savnet! :)

GOOD MORNINGS:

Gamle bildet fra i Sommer som dere sikkert skjnner :)


Veldig konsentrert p det nederste bilde ja :P Fantastisk.. Ser ut som angry cat ;P
MEN, whateveeeer! Poenget her er at:
Good mornings er en KONGE velse for HELE baksiden :)
Den gr mest p hamstrings (bakre lr muskel), rumpa og fremside lr, men tar ogs godt i kjernen og nedre rygg.
S her fr du brukt kroppen godt!
Teknikken er nesten den samme som rumenske marklft/strakmark.
Hoftebredde p beina.

Du legger vekten p skulderne (gjerne litt lengre ned enn f.eks kneby, for du vil ikke ha stanga p nakken :O )
Du skyter rva ut mens du byer deg ned og har litt knekk i knrne.
Ryggen skal vre en rett linje i bunnposisjon.
Ha stolt holdning hele veien. Kjr rolig og kontrollert p vei ned og skyt opp og klem til alt du kan med hofte og rumpe mot og i topp posisjon.
Som et jukk :P Haha.. Du m f kontakt med de rette musklene!

Jeg var oppe i 40 kg 3 sett 8 reps. (Dette bildet er 35 kg)
Dette er en velse du br starte med lett vekt hvis du er usikker p hvordan den gjres (ta heller 15-20 reps i stedet for 8 f.eks)
Ellers kan det g veldig utover ryggen din.
Start gjerne kun med stanga til du fler du har god hofte beveglse og en fin flyt.
Du kjenner nr du gjr det riktig.
Husk at det skal svi/brenne godt i bakside lr/rumpe/korsrygg.
Nr du fler teknikken er innafor s kan du begynne legge p 1,25 - 2,5 kg pr gang du fler for ke. S bygger du deg stdig oppover! :)

Jeg er veldig glad i denne velsen s anbefaler den virkelig!

Hper alle sammen fr en super helg! Som jeg skrev i tidligere innlegg s blir det litt sky i morgen med gode venner!
S dette blir en sweet helg! <3

Men frst som den klisje nordkvinnen jeg er.. Hihii..
Stemmer det..


TACO FREDAAAAG!

Gammelt Instabilde: @christinesunivers;)


G tur.. Og.. Bare rot?

I dag har jeg hatt fri og det har vrt sinnsykt digg :)
Vrt litt vaskekjrring og fiksa litt her hjemme og gtt meg en tur p 8 km <3



Tidenes lue h? OM DET ER! Du fr tak i den p hennes ;) :P
Jeg s den og jeg dde litt innvendig for den er s nrd at den bare ropte p meg!


Med BCAA i vannet var jeg super klar til trkke i vei ;)

Det er s balsam for sjela og bare komme seg ut i frisk luft alene med god musikk p ra! Bare la tankene g og slappe av.


Monster magnet! Konge band som lager awesome musikk <3
Jeg liker ALL slags musikk. Alle sjangre. Og det er en sjanger for alle humr.
I dag var jeg litt i rockehjrnet s da gikk valget p MM :P

Seff mens man trkker max da;) Ikke noe tusling her i grden nei!
Jeg prver fokusere p bruke beina ordentlig nr jeg gr.
Tenker du p det? f kontakt med rumpa nr du gr?
Prv bare g vanlig litt.. Ogs strammer du rumpa mens du gr. S det blir litt mer vrikk p en mte.
Haha.. Da kjenner du faktisk at du blir mer sliten i rumpe og hamstrings nr du er ferdig med g OG du fr litt mer utbytte av turen ;)


Hadde jo p meg pulsbelte nr jeg gikk.
Lav intensitet = hy fettforbrenning ;)


Nr jeg kom hjem svar det tid for rot..
Rotgrnnsaker! :P
du tenker.. Shit s morsomt.. Og jeg tenker.. Yeaaaah :P
Eh nei..
MEN!

Middagen i dag ble kyllingfilet med ovnsbakte rotgrnnsaker <3
Ftt helt oppheng p gulrot blandt annet. S det ble potet, stpotet og gulrot blandet med 9 gram olivenolje og salt, pepper, hvitlkspulver og dill inn i ovnen p 225 grader i 30-35 min ca.

Litt mager kesam p toppen av kyllingen s er det all good ;)
Det er s simpelt da.. Hvem sier det trenger vre dyrt og komplisert spise sunt?

Dere fr bare unnskylde dritt kvalitet p bildene, men kameraet p tlf min er delagt. S jeg m bruke selfie kamera p alt av bilder :P Haha.. Det er lett igrunn.. Eh, no! Stuk.no.
Den skal p rep, men jeg bare venter p backup tlf! :O

h.. Jeg gleder meg til Lrdag <3 Da skal jeg til min steste Tine som er min BFF.. Hehe..<3
Da blir det et lite stunt ogsskal vi ut og spise ogs ut se Valentourettes og ta et par glass vel.
Ikke hrt de fr, men de spiller hvertall gamle jokke og valentinerne slgers :P
Hrt mange skal dit s liv blir det uansett ;)
Hvertfall nr denne frkna har rockefot ;P

Og jeg teller fortsatt ned dagene til denne grusomme restitusjons uka er over!
Jeg har "liftingheavyshit" abstinenser! :P

*Drmme om olympa stenger og 20 kg skiver <3*


Nybegynnern sjl :P Min start..

Tenkte jeg skulle skrive litt om min starti lpet av mitt r med trening og min start.

Jeg begynte med body pump for ca et r siden pga min mor er instruktr og for fokusere p noe annet da det hadde skjedd mye leit den perioden.
Jeg gikk drastisk ned i vekt og spiste ikke mat p veldig lang tid.
Jeg endte med veie 51 kg. Og jeg veide normalt 62-63 kg. Det er en SINNSYK stor forskjell!
Her er et bilde fra helt i starten! :O P halloween fest i fjor.
Jeg var s tynn at herregud! :O Vet ikke om dere ser det, men hvis dere ser p strrelsen med hodet mitt og resten s ser du det :P
Grusomt bilde!! Men her fr dere hvertfall se. :O


Jeg trengte rett og slett og distrahere meg fra ting som hadde skjedd.
Uten g mer inn p det s begynte jeg med body pump 4-5 ganger i uken vis jeg ikke husker feil.


Bilde fra helt i starten. Se de tynne armene og bena :O
Det er sikkert bare jeg som ser det, men jeg synes jeg faktisk ser "strre" ut p bildet enn det jeg faktisk var IRL.

Jeg var egentlig veldig skeptisk til body pump for jeg var ikke s keen p g p gruppetimer fordi jeg hadde snn drlig aerobic fra 80/90 tallet tanker om det :P
Haha.. Tok feil der gitt!

Body pump er 60 minutter med basevelser og hy intensitet. Det vil si tempo og hy rep!
Det er helt LATTERLIG slitsomt og man blir helt kjrt nr man er ferdig.
Det er en god kombinasjon av styrke og kardio. S hvis du er nybegynner og vil begynne trene styrke s anbefaler jeg virkelig og kaste deg p et par body pump timer til du fr flyt og god flelse s kan du driste deg inn i vektrommet nr du har bygd opp litt selvtillitt.
Det var det jeg gjorde.
Det beste med bodypump er at det er s effektivt! Du ser s fort forskjell p kroppen din hvis du er flink og har et fornuftig kosthold.
For det hjelper ikke g p body pump 3 ganger i uka hvis du skal ete drittmat ellers.


Stlken gundersen :P Etter body pump time :)

Jeg fortsatte med body pump i noen mnd og likte det skikkelig godt, men s ble jeg sulten p mer! :P Hehe..
S jeg begynte trene fast i tillegg til body pump.
Det som var, var jo at jeg turte jo IKKE g inn p "bolerommet" som mange kaller det.
AKA frivekt rommet. :P
S det jeg gjorde var trene ganske sent for da var body pump timene over ogs gikk jeg inn p det trygge gruppetime rommet og pumpa jern :P
Haha.. Det funka til jeg hadde bygd meg opp litt selvtillit og ble trygg p det jeg drev med.


P disse bildene hadde jeg begynt legge litt p meg igjen :D

Jeg som mange var redd for bli "ledd" av eller "dissa" p godt norsk av de som hadde trent lenger enn meg og var sterkere enn meg.
Man delegger seg selv med snne tanker vett.. Alle har jo begynt et sted!
Jeg synes det er s gy se jenter som kanskje ikke har trent s lenge trene med frivekter.
For jeg tenker at "i den jenta der s er det s mye potensial som hun selv ikke vet hun har"
Og ALL creds til folk som faktisk kommer seg p gymmen og get shit done! Generasjon sofa har kommet for bli :P
Misforst meg rett.. Kan godt sitte og ta livet med ro i sofaen jeg alts, men da m man vre aktiv ved siden av da ;)
Man m liksom gjre seg fortjent til sofa sliting.. Haha..

P grippe time rommet s brukte jeg velser jeg hadde lrt i bodypump som
Kneby
Strake marklft/Rumenske marklft
Stende roing
Militrpress
Bicep curl
Skulderpress
Planke
crunches
Og mer..

Lagde mitt eget lille program som jeg trivdes godt med og trente totalt det pluss body pump s trente jeg 5-6 dager i uken.

Det som er gy med body pump er at man blir fort sterk!
Man ker veldig fort i vektene og det gir selvtillit!



Trivdes veldig godt med det.
Kostholdet mitt var veldig sunt og jeg spise blant annet
Kjtt
Fisk
Havregryn
Frukt
Grnt
Mager kesam
Cottage cheese
Egg
Fullkornspasta
Potet
Fullkornsris
Knekkebrd
Mye av det samme som jeg spiser n men i litt forskjellige mengder.
Man lrer mye i lpet av et r :)
Jeg har lrt utrolig mye av lese flotte blogger som fitnessnora, fitliving, fitnessandra og andre fine treningsblogger.


Denne klarte jeg s vidt lfte opp! :P Og klarte ikke ta en rep en gang.
Dette er 12,5 kg.
N har jeg klart 24 kg 3 x 8 i militrpress FR skulderen min ble kjip og fikk senebetennelse da ;)
S det skjer ting med kroppen i lpet av tiden som gr! <3


Rygg progress! Frste bildet er tatt 9 Desember 2014 og bilde nr 2 er tatt 4 oktober 2015.
S dette er 10 mnd progress :)
Jeg er veldig frnyd med hva jeg har ftt til :D
Og MER skal det bli!! <3


Her tok jeg bilde fordi jeg faktisk hadde trent armer :P


Dette bilde tok jeg i dag <3
Jeg har jo fortsatt treningsfri uke s dette er et bilde av en flexe arm, men UTEN noe form for pump eller no.
Just saying ;)
N skal det sies som s at jeg skal jo stille i bikini klassen s det er jo ikke om gjre for meg og bli strst.
Jeg liker bikiniklassen for den er mer feminin enn vanlig fitness og jeg synes de jentene der har en fantastisk fin fysikk!


Hihi! Det er s gy se forskjeller alts!
Det gir s mye motivasjon!!! :D
Og se i gangen.. Jeg har faktisk trkket av meg klrne i gangen og gtt inn p soverommet og hentet sportsbh og godthightsen<3
Aaaah.. The good life :P

Dette var et lite innslag av mitt mte med det "nye meg".. Haha.. Klein si, men hallo.. Er joj sant da!

To be continued..

Dag 1 i restitusjonsuke :O

Det er litt deilig og komme hjem fra jobb og spise middag ogs bare kose seg resten av kvelden.

Selvom jeg m innrmme at det er noe som mangler.

Mandagskta mi <3 Du er savnet.. Det er kun 6 dager igjen til nytt program <3

GUUUUD som jeg gleder meg :D Det blir s sinnsykt bra! Jeg bare fler det!

I dag har jeg vrt flink.. Jeg har ikke jobbet overtid! Woho! Stjerne i boka.

OG jeg har rullet beina mine som var greit stle etter lrdagskta!

Og rullet ryggen.. Phew!

THE PAIN!!


Ryggen rulles
Det er s godt og vondt p en gang :O
Fr bare unnskylde ullsokkene, men alts.. Det er jo hst da ;)
Noen kjrer tfler.. Jeg kjrer utslitte raggsokker :P


Klarer jo faen ikke vre seris for fem re :P

Det ser jo ut som man skal fde: Haha..
Ikke bry dere om kurven p bildet. Den hrer til p soverommet, men str der for f gjennomtrekk :P
Haha.. Man taver det man haver :)


Ikke det mest flatterende bilde, men hei.. Det der er PAIN!
Nederst ved kneet p siden er s sinnsykt ikke digg!
Men fles bra etter man er ferdig da ;)

Fordelene med foamroller er:
ker blodsirkulasjonen/godt for restitusjon
Fjerner slaggstoffer i musklene
Myker opp muskelene
Forebygger skader
Bedre mobilitet
Kan ogs brukes som oppvarming til styrkekter
mtp at det ker blodsirkulasjonen og gjr musklene varme

Her er en video med hvordan du ruller kroppen med en foamroller hvis du er litt nybegynner :)

Dagens middag var taco grateng med pasta :)




1 (stor) Porsjon taco grateng:

200g kylling og kalkun kjttdeig
1/2 halv boks/150 gram kesam (ikke mager)
1/2 halv pose taco krydder
40 gram fullkorn pasta skruer
30 gram norvegia ost (eller lett ost for mindre kalorier)
50 gram lk

Kalorier - 533
Protein: 49 gram (!!!)
Fett: 19 gram
Karbohydrater: 41 gram

1 .Kok pastaen
2. Stek kjttdeigen og tilsett hakka lk
3. Ha i taco krydder
4. Tilsett kesam og la putre til det har redusert litt
5. Ha i pastaen nr den er litt al dente og bland godt med kjttdeig blandingen
6. Hell i ildfastform og str ost over
7. Inn i ovnen p 225 grader 10 minutter

Server med en salat til og litt taco saus og mager kesam i stedet for rmme :)

Jeg har erstattet ALL rmme/creme fraiche med kesam/mager kesam pga hyrer protein innhold og lavere fett innhold i mitt kosthold.
Jeg synes det smaker s og si likt.
Husker ikke smaken av rmme egentlig :P Haha..

Du kan jo justere mengdene dine selv mht mindre porsjon osv.

Det var hvertfall super godt!

Taco er jo ikke bare forbeholdt helgene h?

Driver tenker p lage et lite progresjons innlegg om min fremgang.
Og litt bilder av meg selv fr jeg begynte trene :O
Kommer i lpet av nrmeste fremtid :)

Kommer ogs til dele litt av det nye programmet mitt <3 Og tanker rundt det :)

Stay tuned ;)

Ha en deilig kveld i hst mrket <3


Rutine endringer..

Time for change..



N har jeg brukt det treningsprogrammet jeg bruker n i 12 uker og n fler jeg at jeg har brukt det opp.. Det gir meg ikke like mye lenger..

Missforst meg rett, for det programmet har virkelig gjort underverker for meg og bygd styrken min og gitt meg en mer deffinert kropp synes jeg.

Men n m jeg gjre noen forandringer for jeg kjenner at kroppen min har kjrt seg fast litt p en mte.
Den er liksom FOR vant til de samme velsene hver gang og trenger nye utfordringer!

Jeg merker at jeg begynner stagnere p de forskjellinge velsene og jeg trenger andre variasjoner og ny inputt.

S DET skal den f!

Jeg gikk fra trene 5-6 ganger i uken med 2 splitt program hvor jeg hadde body pump p onsdager som en litt snn anderledes vri :) (alts deler kroppen i 2 over/underkropp) til 3 dager i uken med strongbody.no fullkroppsprogram.

N kommer jeg til g litt tilbake til det opplegget jeg hadde fr coaching men bruke det jeg har lrt mht strongbody programmet for virkelig f en super treningsplan! :)



S n tenker jeg kjre:

MANDAG - BEIN + MAGE
TIRSDAG - BICEPS + TRICEPS + MAGE
ONSDAG - HVILEDAG EVT NOE HIIT INTERVALLER, KROPPSVEKT VELSER
ELLER RETT OG SLETT BARE LIGGE P SOFAEN OG SLAPPE AV
TORSDAG - BEIN + MAGE
FREDAG - RYGG + SKULDRE + MAGE
LRDAG - HVILEDAG
SNDAG - HVILEDAG

Dette er et lite utkast av det jeg tenker jeg vil kjre fremover :)

Jeg kommer fortsatt til ha fokus p bli sterk.
Det vil si
Ha tunge vekter og frre reps.
Men jeg kommer ogs til ha velser innimellom som er mer punkt trening
Og gr spesifikt p hver muskel hvor jeg kommer til kjre lavere vekter og flere reps.

Jeg tror det er en super fin kombinasjon for bde bli sterk og bygge muskler i volum.

Jeg gleder meg kjempe masse til teste ut det nye opplegget og jeg sitter n og lager plan for hver dag.
Gleder meg til dele litt med dere ;)

MEN FRST!

Jeg kommer til ta den uken som kommer treningsfri (!!!!)
Wait what????
Jepp.. Jeg fler at kroppen min er litt tung og sliten samt at skuldern min er ikke helt p G
S denne uken skal brukes p restitusjon, avkobling og komme meg til fysio og forhpentligvis s jeg er klar uken etter igjen.

Jeg kommer til bruke foam roller til tye ut og stelle kroppen min litt.
For jeg m innrmme at jeg er veldig p det med lfte tungt og bli dritsterk!
PUMP PUMP PUMP!
Men jeg glemmer at det samler seg opp slaggstoffer i musklene og at man faktisk p strekke ut og ta vare p kropp og muskler bde fr og etter trening.

S ukens ml er:
Rulle/tye ut hver dag
Slappe av
Ikke jobbe overtid!!
Bestille fysio time
Vre kreativ
Koble av

Dette blir min lille mindfullness uke ;)
Hvor jeg skal bygge opp ny energi og positiv innstilling til et nytt kapittel med trening og ml.
Dette kan ikke bli annet enn bra! :D




Ha en flott sndag videre <3

Hjemmelagde protein pannekaker med nutella <3

Yes.. Indeed!
I dag er det lrdag og da ryk jeg kjapt p en nutella smell p morgnen jah! Skal jeg love rei ;P


Stod opp..
S meg s vidt i speilet.. Egentlig bare for gni vekk yegrus og gikk videre i zombie modus mot ovnen mens jeg satt opp dotten i hret og satt p te vann mens jeg fant frem ingrediensene p pannekakene.
For det var jeg enig med meg selv om i gr kveld..
I morgen.. Ja, da blir det pannekaker til frokost! ;)
Viktig planlegge vett!


Instabilde: @christinesunivers

1 PORSJON - PANNEKAKE OPPSKRIFT:

1 egg
20 gram havremel
10 gram havregryn (du kan seff velge kun en av de, men totalt 30 gram, jeg liker ha bittelitt havregryn for konsistensen skyld)
*15 gram protein pulver med valgfri smak (Jeg brukte vanilje)
60 gram mager kesam
0,5 dl skummet melk
0,5 ts bakepulver
5-10 drper vanilje stevia drper (kan erstattes med sukrin)

Et lite dryss ekte vaniljepulver (kologisk), Kanel og Kardemomme.

* Kan byttes ut med 15 gram mandelmel, havremel, sesam mel, havregryn eller annen trrvare.

Bland alle ingrediensene med mikser og la st i 15 min for svelle litt. Kjr p med s mye krydder du vil og liker. Stek p middels varme og snu nr de fr masse sm hull/bobler p overflaten. Det bruker som regel og vre et godt tegn p en flipp ;)

Jeg har en teflon panne som er god s jeg bruker faktisk ikke noe smr eller olje i pannen for jeg bruker kun 0,5 dl rre pr pannekake (bruker dl ml til scoope og helle)
Jeg liker bruke litt mindre rre for da blir det flere og de blir mindre og er s enkle snu.

Rren inneholder 401 kalorier fordelt p:
Protein: 39 gram
Fett: 13 gram
Karbohydrater: 29 gram

ENJOY! Denne oppskriften er jo s god og s enkel.
Den kan LETT doblet/triples/friples osv ;)



Enklere fr du det ikke ;)

De ble DDS gode! Creds to Le Chef ;) Hehe..


Yep.. LIVE LIFE! <3 Man m unne seg litt bonuser innimellom! ;)

Dette ble en SUPER pre workout for n er det gym tid hvert yeblikk! ;)
Protein, Fett, Karbo, Sukker, Fiber! Dette M det jo bare bli noe gains av right? :D

Dagens kt bestr blandt annet av:

Kneby (tungt som faen)

Rumenske Marklft
Hip thrust
Sittende roing
Sittende skulderpress med hantler (m erstatte militrpressen med denne forelpig)
Bicep curl EZ stang
Benk dips

Mage (har en liten joker der i dag;) )

I kveld skal vi p middag til sstra til et vennepar og det blir S koslig!
Gleder meg masse!
Stas bli integrert s godt her p Rena :P Haha..

Hper dere alle fr en superduper dag! :D


Motivasjon<3 Obs obs.. Dypere innlegg :P

Noen ganger lurer jeg p hva som motiverer andre? Om det er de samme tingene som motiverer meg.
Som om det er en "oppskrift" p motivasjon?



"1 kg drmmer
1 dl evnen til se sin egen utvikling og potensiale
2 ss hp
1 ts evnen til pushe egne grenser

3 drper progresjon
1 liten klype positivitet

Miks sammen og la ligge bakerst i hodet til enhver tid."

Det hadde vrt noe det? Om det bare hadde vrt s lett..

MEN..
Det er det ikke!

Noen ganger er man mer motivert enn andre.
Ta meg for eksempel.
Mandag: h! N begynner rumpa endelig og ta form! Wow for en fremgang! Jippi!! :D
Tirsdag: sj.. Jeg er ikke s trent som jeg tror. Uff s oppblst jeg er. Ser ut som jeg er 4 mnd p vei :O
Onsdag: h.. Se magen er definert! S kult! Hard work pays off!

Hres jo helt bipolar ut sant :P

Ja, for vi har jo alle snne tanker right? Og det som er viktig ikke glemme er at som alt annet s vil det vre utfordringer.
Enten det er jobb, samliv, trening, venner osv. Man vil alltid mte "motgang" innimellom eller ha kjipe perioder til tider.
Men forskjellen p de som kommer i ml og ikke er om du har evnen til se forbi hindringene og holde tankesettet positivt og lsningsorientert for "what doesent kill you, makes you stronger" right? ;)

Det er S viktig ikke kjre seg fast i en snn negativ bane hvor alt er dritt og ingenting funker.
For hei.. Du kunne vrt en utryddningstruet art i regnskogen som ble jaktet p dag inn og dag ut.
Du kunne vrt et fattig barn i Sr Amerika.

Det kunne alltids vrt vrre! Slutt synes synd p deg selv og kom deg ut av mkka bobla di og get shit done. Ikke kast bort livet ditt p negativitet og drlig stemning.

Ja, kanskje du drukner i klesvask, ungen din skriker, du lfter ikke like tungt i kneby som du vil (kremt!) Osv!
Men veit du hva? Alt dette kan fikses.. Det er ikke verdens undergang..

Begynn med en vaskemaskin da.. Jeg lover du fler deg som en konge om du frst fr satt den p. For et sted m du jo begynne!
Trst ungen din og tenk at det gr jo over. Det varer jo ikke til du dr 90 r gammel.
Vil du squate tyngre, ja s V... Push deg selv! k jevnt og trutt ogs kommer du dit du vil etterhvert!

Det som motiverer meg er:


- Dere!! Som faktisk gidder lese min blogg i et HAV av blogger! Og DERE som gidder og flge meg p instagram i et HAV av andre instagrammere! Tusen takk! <3 Dere aner ikke hvor mye dere betyr <3

- Og konstant tenke p mitt ml som er stille i bikini fitness neste hst!
Jeg ser for meg at jeg str p scenen, jeg lukter atmosfren (om man kan si no snt :P), kjenner p flelsen av ha kommet i "ml" Og virkelig tenker at om under et r. S skjer det! Jeg virkelig tenker at DET SKJER!
Ikke noe kanskje.. Muligens.. Trolig!
Jeg kan, jeg vil og jeg SKAL!
Hvis jeg frst har bestemt meg for noe s skal det gjennomfres!
Hvertfall nr jeg har lagd denne bloggen :P Haha..
Jeg var litt dvelende p om jeg skulle lage blogg og om jeg i det hele tatt skulle offentligjre den i frykt for skuffe folk eller skuffe meg selv.
Men s vil jeg jo dokumentere min lille fitness reise og kanskje inspirere andre eller f folk til smile litt med mine teite pfunn ;)

- Jeg blir ogs motivert av se andre f til ting. Som f.eks hvis noen er drit r i pullups.
Ja, da blir jeg motivert til yte maks for da ser jeg at "hvis hun fr det til, ja da klarer jo jeg det en gang "

- Jeg blir ogs veldig motivert av mine positive venner og folk rundt meg som gir meg creds for det jeg driver meg og heier p meg inn til ml! Et godt eksempel i dag er min venninne Rebecca!
IG: @rebeccmiHun snappet meg et bilde i dag av at hun var ute og jeg snappet tilbake.
Resultatet var dette:


En snapp tilbake til henne fra jenta som bokstavelig talt gr i ett med sofaen.
S spennende var jeg i dag :P Haha..

S begynte hun skrive tilbake og noe av det hun skrev ser du under her <3

Det var masse mer fr dette, men hadde bare ikke vett p ta screenshot fr p slutten! :)
Hvis ikke dette er inpsirasjon og motivasjon s vet ikke jeg hvertfall!
Tenk vre s heldig ha snne venninner a!? <3
Jeg er glad i dere ALLE sammen! Ei annen venninne ogs som heter Tine! Helt fantastisk! <3 Og Natalia!
Dere betyr alle masse for meg og jeg kunne ikke klart meg uten dere<3
Kjempe glad i dere!

-Bilder/videoer av andre p scenen og instagram. Finner mye motivasjon av se andre som har klart det eller gjennomfrt det.

- Lese andre sine blogger :)

- Spisedag en gang i uken! Den er jeg jo avhengig av for klare vre s kontrollert i matveien ellers.
Mat er viktig for meg og jeg virkelig NYTER og gir meg masse energi (bokstavelig talt) til gyve p en ny uke med trening og king av vekter!

- Progressen min motiverer meg! Selvflgelig! Jeg har aldri vrt s trent som jeg er n og den flelsen er bedre enn all verdens sjokolade og pottis. (Eller.. Jo.. Nei.. Alts.. Det er ganske likt alts, men formen vinner ;) )
Den flelsen av ke i vektene og klare noe man ikke klarte for 1 uke siden/1 mnd siden/1 r siden er HELT unik! Og nr du frst merker fremgang og du merker at du blir sterkere eller mer deffinert, kanskje vekten har synki/gtt opp, ja.. da blir du hekta da :) Og da er det gjort!
Som mennesker utvikler vi oss hele tiden og det er DU selv som bestemmer hvilken rettning og hva slags menneske du vil vre <3 Tenk positiv kontra negativ bare. Hva gagner det deg og vre negativ og positiv. Og tenk p hva slags energi du sprer til venner, familie og de rundt deg. Det er s viktig heller vre en som gir folk energi enn en som stjeler den.

- vite hva jeg fr "in the end" motiverer meg. Tidenes belnning! En helt sinnsykt trent, sterk og sunn kropp sier man vel ikke akkurat nei til?

- kjpe sm treningsting til meg selv. En topp, en thights, et par sneakers, en ny sportsbh osv. Litt smtterier innimellom gir ny motivasjon! Hihi..

- Mammaen min inspirerer meg masse! Hvis dere sjekker ut instagrammen hennes s skjnner dere hvorfor med en gang: @treningsliv
Mamma er en super positiv, motiverende, morsom og dds kul mamma rett og slett! Det er ikke mange som har en mamma som min og det er jeg stolt av! Hun er en sterk kvinne som fr til ALT hun vil og har et enormt pgangsmot og vilje til f ting til skje. Heldigvis har jeg arvet det. Sammen med det forbanna temeramentet da selvflgelig ;P Hahah.. For det har hu. Du kdder ikke med mamma alts! Snn serist! Hehe..
Vi er VELDIG like i personligheten og oppfrsel s folk tror som regel vi er sstre (selvom det hres klisje ut s er det sant) Mamma har gitt meg masse tips og rd p treningsveien og det var hun som sponset meg med coaching fra Strongbody for hun s hvor mye jeg hadde sttt p alene. S TUSEN takk mamma! Jeg er KJEMPE glad i deg <3

- Og sist men ikke minst min kjre da! Maskin mannen sjl. Han trener p en helt sinnsyk mte og har ekstremt masse kunskap nr det kommer til s og si alt som har med kropp og trening gjre. Han er s sterk bde fysisk og psykisk at han er en sttte uansett hvordan humret mitt eller motivasjonen min er. Han fr meg til pushe grensene mine noe helt sinnsykt og utfordrer meg p alle mter nr det trengs. Tusen takk for tlmodigheten. For jeg m si jeg kan vre en hndfull noen ganger :P



S har du en drm du er litt redd for satse p?
Hva har du tape?



Det var det jeg gjorde! Og det er noe av det beste jeg noen gang har gjort<3

Jeg er S klar for trene i morgen!!
Jeg skal gi ALT!

Takk for at du gadd lese dette lange innlegget om du gjorde det!
Det er lov skumme ;) Hehe..

Ha en super kveld! :*

Gi meg rv!! Ny favoritt velse<3

Ja, alts.. Man jobber jo s steinhardt at man blir jo bittelitt utlmodig noen ganger nr det kommer til se store forskjeller!

Men det er jo derfor det er VELDIG lurt ta form bilder underveis.

Ta et bilde av deg selv fra alle vinkler i bare underty, gi deg selv 3 mnd og ta noe bilder.

Du kommer til bli sjokkert jeg lover! ;) For man ser jo nesten ikke forskjell selv. Og man ser jo ikke det store hele bildet liksom.

Men.. nok om det! I dag s var det bein tyn p menyen :P

Box squat!
65 kg 12 reps 5 sett.
Ble ganske utmatta i beina gitt ;)


Her er the famous box ;)
Et lite tips som dunker veldig for meg er legge den kjeppen (eller hva faen det er :P Bruker den til varme opp skuldra hvertfall)
Men bruk den og legg den der hvor tuppen av skoen din skal vre. S prvesitter du et par ganger for sjekke at boxen er langt nok bak/foran osv.
For du vil ha boksen litt snn p tuppen av rumpa liksom :P Se bilder nedenfor.
S er det veldig viktig at du ikke setter deg ned og tar 5 min liksom. Rumpa skal bare toutche boxen ogs skal du opp igjen. Men selvflgelig hvis du aldri har gjort velsen fr s finner du teknikken din relativt kjapt og hvis du m sitte litt lenger i starten s for all del ;)
Jeg merker hvertfall at de settene som er litt mer intensive/raske tar med p beina i form av at jeg blir helt kjrt i beina og skikkelig utmattet i musklen :)
Det er veldig viktig og ikke reise seg for mye fremover nr du skal opp ogs. Prv tenk vanlig kneby teknikk.
Lft med beina.. Ikke ryggen :)


S bare prv deg frem s kjenner du nr du gjr det riktig!


Instabilde: @christinesunivers:)


Skviiiiiis rva ordentlig godt p toppen og stram lrene!


Jeg synes denne velsen er tipp topp for fremside lr og rumpe, samt at den er veldig teknikk forbedrende for meg mht dette med rette opp ryggen i vanlig kneby :)

Test den ut og let me know hvis dere liker den <3

Noen favoritt velser for lr rumpe dere da?

Kveldsmaten i dag ble rugspr med hamburgerygg og avokado forresten! ;) En liten repeat p super namnam!

//Christine :*



Happy camper syndrom?

Yeeey!
Kjrte fronsquats i gr og det var veldig gy med noe "nytt"
Har kjrt det fr for typ noen mnd siden da s jeg kjenner jo til velsen.


WOHO! :P Instabilde: @christinesunivers

Det er s gy nr man fler man fr til noe.
Ingenting slr mestringsflelse alts :)

Jeg kjrte 1 oppvarmingsett med 10 kilos plate i hnda 10 reps for f bevegelsen og varme opp musklene som skal brukes i denne velsen.
S kjrte jeg 5 sett med 30 kg 12 reps pr sett.
Kommer til ke neste mandag! Har en fin plan om ke til 40 kg ;) Hehe..
Viktig ha ambisjoner ;)

Jeg ville begynne med lave vekter og flere reps for f inn teknikken igjen. Derfor kjrte jeg 5 sett. S beina fikk kjrt seg godt!
Prvde et av settene med boks, men synes den tok mye bedre p quadsene nr jeg kjrt uten.





Pullups var ogs en del av kta mi.
Det er jo noe grnt med venstre siden min, for jeg sliter med f kontakt med venstre latsen og da blir pullups litt vanskelig noen ganger, men jeg gjr mitt beste :)





Disse bildene er uten filter ;)

Gleder meg allerede til kt i morgen for da blir det kning p box squat! Hehe..
Beina skal D!

Grsdagens middag! NAM!!!!



Super drlig bilde, men :P
Biff med brokkoli og potet grateng!

Potet og brokkoli grateng:
200 g potet
100 g brokkoli
70 g lk
1 dl matflte
25 g norvegia ost
Hvitlkspulver, salt og pepper. (evt bittelittlitt muskat)

Skjr potetene i skiver og kok lk, brokkoli og potet kjapt s de blir litt myke bare
La renne godt av i drslag
Legg potetblaningen i bunn av en liten ildfast form
Ha brokkoli i oppkuttede biter p toppen
Hell matflte over
Str ost p toppen og krydre med hvitlkspulver salt og pepper (evt bittelitt muskat)

La st i ovn i 20 min p 225 grader. Eller til du ser at det bobler godt og osten er gylden! NAM!

Passer perfekt til fisk og kylling ogs og du trenger ingen saus ved siden av!

Kalorier - 387
Protein: 17 gram
Fett: 17 gram
Karbohydrater: 36 gram

Hvis du vil kutte litt p kaloriene kan du bruke lett ost og evt justere ned mengden litt.
Men i vanlig ost er det bare sunt fett uansett og masse protein :)

Nuh skal jeg jobbe litt og se p american ninja warrior samtidig :P
Det er en favoritt her i huset :D Maskin folk!

Ha en suuuuper kveld videre <3

Monday, sweet monday!

Hey godtfolk!


Litt tullball etter fredagens heavy duty! :)

Ble fint lite blogging i helgen, det ble jo en super god og tung treningskt p fredags morgenen ogs kom jeg meg faktisk til legen! Wiiih! Fikk henvisning til fysio s jeg fr sjekket skuldern!
Ogs var vi jo og leverte fra oss ei lita venn til et par besteforeldre p fredag ogs ut og spise middag med sstra mi og typen hennes og min andre lille lille sster. Hun yngste :P
Og mammaen min<3 Det var super koslig!

Puh..

Kan vel egentlig si det ble en spisehelg for si det snn :P Hehe..

Denne forretten delte jeg og Kim og det var MER enn nok for si det snn ;) Menneh.. Kunne lett spist en alene !


Dette var forretten fr forretten forresten ;) Hehe.. Men den er sukkerfri og fettfri den youghurten vi spiser da. Men det er s godt med et lass av frukt og ntter <3 Mmmm!

Vi var jo ogs p Halloween party p Lrdag og det var jo super gy! Jeg digger kle meg ut og synes det er s stas atte! Ogs var jeg jo hos frisren og farget hret rdt. En rd ombre for vre nyaktig.
Ble SUPER fornyd! <3
Siden jeg hadde rdt hr s mtte jeg jo bare kle meg ut i noe grnt og valget falt p Poison Ivy fra Batman ;)

Grnt er skjnt ;) Kjpte til og med no fake blomsterpynt fra kremmerhuset og festet rumdt skoene mine med stltrd :)
Og ja.. jeg gikk faktisk i butikken med dette her for vi mtte innom der p vei til vorset ;P haha.. Fikk greit mange blikk :P
Det beste var nr jeg stod i kassa og en kar selvflgelig presterte slenge ut av seg med et lurt glis "Skal du p hallowen party"
EEEEH.. Nei.. Jeg er medlem i miljpartiet det grnne og skal lenke meg fast til et 1000 r gammalt tre borti svingen her. Gr kledd snn her hveeeer dag jeg ;)
Hehe.. Neida.. men vi lo godt da. Han prvde jo bare vre litt morsom.

Sminken min ble slik :) Jeg er jo utdannet make up artist s det er alltid gy fikse seg litt ekstra!

Hret er mye rdere snn nr man ser det live, men er bare super duper fornyd alts!
Svindyrt var det, men det var verdt det :)

Haha.. Masse bacon crisp i magan, musikk i hendene (for jeg tok jo med anlegget p jobb nr vi hadde ellevilledager og har bare glemt det der :P ) S da gikk jeg rundt med bom boxen min og sang dansk til Medina ;)
Haha.. Du skulle S vrt flue p veggen da ;)
Sang hyt vett.. For du vet jo.. Man tror jo at man er Adele nr man synger for seg selv.
Helt til musikken kutter fordi noen ringer og du faktisk hrer deg selv ordentlig klart!
Jesus.. The shame! Haha..

jeg storkoser meg s flt nr jeg bare kan dasse rundt i en sliten stor joggis, hre p digg musikk og fikse meg til jeg skal ut og finne p sprell :)
Det skjer jo ikke s ofte lenger s da blir det ekstra stas nr det frst skjer :)

Jeg har DESVERRE ikke noe bilde med kostymet p for kvelden gikk s fort!
Og tro det eller ei, jeg er eeeegentlig ikke noe snn selfie menneske.
Ja, veit.. det hres teit ut pga blogg og insta, men jeg m faktisk manne meg opp noen ganger for ta bilder av meg selv og fler meg ofte teit nr jeg tar en selfie.
Men prver og tenke fuck janteloven og det er jo helt normalt n i 2015 (snart 2016 tilogmed OH!!)

N GLEDER jeg meg MAX! Til ukas treningskter og ser frem til hva slags sprell og fanteri jeg skal finne p denne uken.

Mine ml for uken er:

KE I DISSE VELSENE!
Box squat!
Kneby
Hip Thrust
Face pulls

Utfordre meg selv.

Vre blid og positiv (noe jeg fler jeg er. Jeg er jo veldig happy go lucky)
Gi positive vibber til de rundt meg.
Planlegge mltider litt bedre.

Jeg tenkte ogs jeg skulle bytte vanlig kneby med frontby en kt i uken for f mer fokus p quadsene mine (har skrevet litt i innlegg tidligere hva det er hvis noen lurer, men det er da lrmuskelen p front av beina:) Jeg fler at hamsterne (muskel p bakside lr) er fint utviklet s n vil jeg ha litt mer fokus p fremre lrmuskel i tillegg.

Hva
tror dere? Tror dere jeg klarer det? :D

Jeg SKAL vre bedre enn jeg var forrige uke! <3

Har dere noen ml for uken?

Skal dere utfordre dere selv p noen mter? Om det har med trening eller ikke har ingenting si :)