Snacktips som du kommer til å ELSKE!

  • 30.10.2015 kl. 10:34

Okei, lets be honest! Det er ingen hemmelighet at jeg er et matvrak av ei jente og elsker søte ting. Gjerne sammen med salte.. Mmm!
Husker før når jeg var yngre (ja, typ 16-18 år) så kunne jeg lett starte dagen med en cola (vanlig type), en stor plate med freia melkesjokolade og salt potetgull <3 Åh gud bedre så godt det er! Så tok jeg typ en liten neve med pottis i munn, tygde litt for så og spise en sjokkisbit så det liksom blanda seg og ble søtt og salt. Hællemåne! Noe så godt! :D

Men den gang ei.. Nå får man finne andre alternativer ;) 

Så derfor! 

Lagde jeg disse:


Disse ble svaret på min godteskrikende kropp i går:D Og gud BEDRE! Og det var godt! 

Du trenger kun: 
50 gram banan 
20 gram økologisk peanøttsmør (greenchoice)
8 gram sukkerfri melkesjokolade (du får kjøpt på helsekost)
5 gram salte penøtter (6 stk)



Tevannet står klart til kok og gitt... Aaah.. for et liv ;)
Bare skjær bananen i biter og fordel peanøttsmøret på de 6 bitene, smelt sjokoladen i en frysepose i tevannet som er på vei til å bli varmt. Klipp et minihull i posen og sprøyt over. Pynt med en søt peanøtt på toppen<3 Hihi..

Kalorier - 237
Protein: 8 gram
Fett: 16 gram
Karbohydrater: 15 gram

Det her er det man kan kalle en sunn fristelse ;)

Jeg har et annet lite tips her å:D 
For i tillegg til å dytte innpå på disse herlighetene så hadde jeg jo fortsatt kveldsmat makroer(kalorier igjen) 
Så da lagde jeg meg dette:

Proteinpannekaker med "bløtkakekrem" Yup thaaaats right! :D 
Det smaker faktisk som bløtkake krem! 

Altså.. Det handler om å være kreativ når søtsuget melder seg ;)

Dette er egentlig kun oppskrift på den youghurten jeg lager av mager kesam, sukkerfritt syltetøy og vanilje stevia.
Men i går dro jeg den et skritt lenger! :O 
Whaaaat? Er det virkelig mulig?! Yep.. Er nok det :P
Jeg pisket 1 eggehvitte om til marengs i kitch´n aid´en og blanda kesam blanding sammen med det for å få en mye luftigere konsistens. Og jeg skal LOVE deg at det ble suksess ;)



Du trenger: 
300 gram kesam
75 gram sukkerfrit bringebær syltetøy fra Lerum
1 eggehvitte (32 gram ca)
10-15 dråper med vanilje stevia dråper (ja, jeg liker det søtt. Smak til selv hva du liker)

Kalorier - 274

Protein: 40 gram (!!!) 
Fett: 3 gram
Karbohydrater: 24 gram

Den her kan du også spise alene med nøtter/havregryn på toppen f.eks som frokost eller kveldsmat.
Du kan også kutte ned på mengden kesam om du ikke trenger så mye protein i et måltid. 

Pannekakene er fra en proteinpannekake miks jeg har skrevet om tidligere ;) 


MEGET velykket kveldsmat kan man trygt si ;) 

Haha.. Også må dere bare se denne filmen! :P Døøør av latter.
Da står jeg da.. og tar bilder av peanøttgleden min og Kim har vært på butikken for å kjøpe pepsi max..
Så skjer dette:
video:20151030102022

Jeg spiste ikke EN eneste bamsemums! For jeg hadde mer en nok sunt godteri og kose meg med ;)


Fine tekanna mi<3
Nå sitter jeg her etter en lat morgen og koser meg under pleddet med havregrøt og te før vi skal stikke og trene, også en tur til legen. Nå fikser jeg ikke den senebetennelsen i skulderen lenger. Begynner å bli vondt når jeg skal svinge når jeg kjører bil :P 
Så skal vi nedover en tur og besøke foreldrene våre! :) 
Mulig det blir litt tapas hos foreldrene mine før vi drar hjemover i kveld igjen. 
Må prøve å få frisørtime for frisøren min var syk i går :( 
OG fikse halloween kostyme for vi skal på stor halloween fest i morgen :O Hihi..



Men før alt dette! Trening! 

Litt av dagens program: 
Knebøy
Rumensk markløft
Hip thrust
Facepulls

Mage

Dette blir en TUNG økt ;)

Hvis du legger ut noe av dette på insta eller hvor som helst så tag meg gjerne @christinesunivers eller bruk hashtagen #christinemat ;)
Ha en FANTASTISK dag<3

Box squat, hip thrust og magedreper!

  • 29.10.2015 kl. 21:04

I går kjørte jeg box squats som jeg nevnte og det gikk kjempe bra! WOHO! :D

Kjørte først 3 sett med 55 kg 12 reps 
Også 1 sett 57,5 kg x 12 reps
Også 60 kg (!!) kg x 12 kg (!!) reps! :D

video:20151029204645

Denne filmen er fra det siste og femte settet med 60 kg :) Ganske shaky i beina der gitt :P

BOOTY TIME! 


Jeg byttet ut benhev med hip thrust for det er den beste booty buildern som finnes altså!
Jeg får krampe mellom hvert sett og klarer ikke å sitte ordentlig på rumpa, så hvis det er rumpe du vil ha er du NØDT til å kjøre denne inn i programmet ditt! 

Det viktigste er at du løfter med rumpa! At du skviiiiser rumpeballene sammen på toppen og skyter hofta mot taket. Som et jokk.. Haha.. Beste måten og forklare på ;P

video:20151029202834

Hvis du synes det er vanskelig med frivekten så kan du vurdere å kjøre den i smith maskin, men det er absolutt best å gjøre det med fri´e vekter for da får du bedre utbytte mht til all støtte muskulatur du må bruke. 
Begynn heller med litt lave vekter og flere reps til den sitter ordentlig og du har fått en fin flyt og teknikk.
Det som ofte skjer hvis du lemper på for tungt er at du mister kontakt med den muskelen du skal trene og da er mye av vitsen borte. F.eks så bruker du ryggen når du skal løfte knebøy (som jeg gjorde i starten) i stedet for å bruke rumpe og bein. 

Det ser kanskje kult ut og ha monster store vekter, men det ser bare dumt ut hvis du ikke har noen teknikk og gjør det gærnt. 
Så vær smart.. Kjenn dine grenser og bruk tid på teknikk. Da unngår du skader og du får et mye bedre resultat ;) 
Alle har begynt et sted og du kan ikke forvente å smelle på grisetungt i starten. 
Det er en grunn til at det heter TRENING.. Øving.. Du må gjøre det mye for å bli god/sterk :) 

Dette sier jeg til meg selv titt og ofte for jeg har noen ganger urealistisk høye forventinger til meg selv! 
Det er jo fordi man vil så gjerne så gjerne, men du kan ikke jukse i trening :P

DET ER INGEN SNARVEIER! ;)

Ta den tiden du trenger, utfordre deg selv jevnt ved å øke 1/2/3 kg ish.. 
Kos deg med prosessen og ta bilder av deg selv slik at du kan se sammenlikninger og forskjeller ved å putte et nytt og ett gammelt bilde ved siden av hverandre ;) 
Ikke gi opp selvom det føles tungt! Etter hvert så blir det "lettere", men det er ikke vektene som blir lette. Du blir sterkere<3
Heng med folk som er positive i tankegangen og gir deg god energi så er mye gjort.
Treningsglede <3 

Mageøvelse tips <3

Her
 er det viktig å bruke kjernen til å stabilisere/balansere slik at når du legger deg ned med ryggen og beina rett ut at du ikke går på trynet bakover. For det kan fort skje hvis man vimser litt. Haha.. Jeg bruker armene til å holde litt igjen hvis jeg kjenner vippen bakover kommer, men prøver å ikke holde fast i noe.. Bare lener tomlene nedtil for å stabilisere hvis det plutselig blir tungt.
Dette er en super øvelse for magen så fremt du klarer å få god kontakt. Husk og hold magemusklene stramme under hele øvelsen og virkelig bruke magen til å trekke knærne mot ansiktet og ansiktet mot knærne ;) 

Jeg kjører 3 sett med 15 reps pr sett. Den brenner greit mye!

Jeg har også et lite te tips som den te kjærringa jeg er <3


Denne te´en er bare SUPER god! <3
Fått HELT oppheng.. Drikker vel kanskje.. tja.. 5 kopper om dagen.. 6 kanskje? ;P Whatever.. hvem teller! 
Smaker helt nydelig hvertfall! 
Jeg liker det kjempe søt så jeg har oppi 5-6 sukketer og en halv dl skummet melk oppi hver kopp :) 
Den smaker litt sånn.. Kanel ish.. Litt juleaktig. Som en chai latte man får kjøpt på en kafe.

Så da kan du bare krype oppi sofaen i høstmørket med en god kopp du å ;)

Etterpå skal jeg lage meg noe helt insane god snack!
Innlegg om det kommer om det blir velykket ;) hehe.. 

Ha en fin kveld<3

 

Litt gnål, dagens middagstips og trening! ;)

  • 28.10.2015 kl. 19:22

Nå er jeg rett og slett dø sliten :P
Varetelling i går. Jobbet 08:30-22:30 hjemme kl. 23:30 hoppet i dusjen og kastet i meg mat. I seng rundt 00:30
Stod opp igjen kl. 06:30 for å ha ettertelling og kontrolltelling før siste godkjenning. 
Ble en dritt dag rett og slett fordi den ene scannern la inn varene dobbelt og den andre slettet seg selv! :O
Vi snakker verdifull data som IKKE kan/skal mistes samt at dataen min på jobb hang seg kontinuerlig og holdt på å kræsje opptil flere ganger når jeg skulle legge inn varene fra de 6 forskjellige scannerne. 
Snakket med IT om problemene og de sa "Haha, ja det er ikke rart. Dataen di er jo fra steinaldern" JA.. Takk.. JEG VEIT! 
Sitter å RIVER meg i håret og leter etter nærmeste gjenstand jeg enten A: kan drepe den dataen med. B: ta repern med sjæl! 

Gud bedre.. Tålmodigheten min har vært i null med evig stress i hele dag! 
Jeg hadde egentlig frisørtime kl. 12:00, men den kunne jeg jo bare drite i ettersom jeg satt der med en data som ble funnet opp før hjulet. Er det bare jeg som blir klin gærn når teknologien svikter? Altså.. Jeg blir eksplosiv! Arvet det fra mamma ;) :P

Men jeg kom meg hjem hvertfall.. Hjemme hav 5. Det kunne vært værre. Hvis jeg ikke hadde fått fikset opp i alt så måtte jeg faktisk telt hele butikken på nytt :O Jesus, Mary and the holy altså.. Da hadde jeg bare.. Gitt opp livet :P 
Huff.. Veldig dramatisk her nå, men det er sånn det føles når man er "in the moment" Hehe..

Men.. Nok syting :)
Når jeg kom hjem så hadde jeg bestemt meg for å spise noe skikkelig godt.. Og det må jeg jo bare dele med dere <3

Avokado, søtpotet og svinestrimler:

Det her er bare HELT nydelig og så simpelt og enkelt som du bare kan få det <3

- 180 g biffstrimler
- 200 gram søtpotet
- 75 gram avokado
- 5 gram olivenolje (ca en spiseskje´ish)
- Salt, pepper, hvitløkspulver og dill

1. Skrell søtpoteten
2. Skjær den i skiver på ca 1 cm også lag terninger
3. Ha i en bolle og hell over olje. Krydre med de 4 krydderne. Og rør rundt til det er klistret krydde på alle bitene.

Kryde søtpotetene MASSE <3 Hvis du liker litt smak da ;) Det her er kun 1 av 3 krydder runder på mine.. Hehe.. 
Bruker jo selvfølgelig mest hvitløkspulver og dill.

4. Sleng de på et bakepapir og stek i ca 15-20 minutter på 225/250 grader avhengig av ovn.
Bare følg med. For du ser når de er ferdige.


5. Stek kjøttet så lenge og krydre med de samme krydderne evt. litt paprika pulver i tillegg.
6. Til slutt når alt er ferdig så skal alt blandes i stekepanna. Bare sånn lett. Så avokadoen blir varm.
Pass på når du snur det litt rundt at du er forsiktig så du ikke moser avokadoen helt. 


Varm i 5 minutter ca og VIPS du har en sinnsykt digg middag<3 

Her har du den perfekte kombinasjonen av Protein, karbohydrater, fett, fiber (10 gram) og vitaminer <3 
Rett og slett SUPERSUNN! 

Du kan også ha en klatt med mager kesam på toppen, ketchup eller hva du måtte ønske. 
Jeg synes det er helt supert alene så jeg kødder ikke med noe som allerede funker :P 

Kalorier - 553
Protein: 46 gram
Karbohydrater: 34 gram
Fett 23 gram


Du kan lett bytte ut biff med kylling. Tilsette champignon, paprika, løk hva du måtte ønske. 

Søtpotet terningene passer bra til all slags annet kjøtt også <3

Nå sitter jeg og venter på at maten skal synke ferdig så er det trening <3 :D YEY! 

I dag er det box squats igjen for å terpe teknikk og få variasjon.

Litt av dagens økt: 
- Box squats (tune vekter)
- Benpress
- Pullups 
- Sittende skulderpress (Jeg tror stående militærpress er rimelig uaktuelt med den skuldern jeg hår nå)
- Facepulls
- Mage som jeg kommer på i farta <3 Hehe..

Jeg skulle jo egentlig til frisøren i dag, men pga overtid og at jeg ikke fikk gått når jeg skulle så blir det utsatt til i morgen.

Vil ikke si for mye, for ikkeno er 100% ennå.. 

Men dette er inspirasjonen min <3

Rød ombre med oransj i tuppene :D Det var slik jeg farget det sist, men det har fade´a ut nå. 
Og jeg tror jeg vil ha det slik igjen ;) 

Nuh, må jeg skifte til gymklær! <3

Ha en sweet kveld :*


Ruth ruthesen?

  • 27.10.2015 kl. 00:33

Ah, mandag.. Alltid like tungt og stå opp :P Men man kommer alltid i gang i løpet av kort tid :) 
Så kan man begynne å glede seg til alle de tingene man skal gjøre utover dagen.

Jeg har gledet meg masse til trening i dag. 
For jeg visste jo at det var lav vekt på knebøy og teknikk trening som gjaldt.
Kjørte 40 kg 5 sett og 12 reps. 
Blir rimelig utmatta i beina da ja..

Kjørte også utfall med 20 kg på skuldrene.
Denne er det lenge siden jeg har kjørt så det var uvant. 
Kjørte 3 sett med p pr bein. 
Kommer til å øke neste økt for jeg hadde tålt mer ja :)

Jeg skulle jo egentlig ha rumensk markløft i dag, men jeg er så SYKT ødelagt i beina etter Lørdagen atte herregud! :O 
Hadde ikke hatt sjans til å løfte 75 kg med ræva i dag nei ;P Hehe.. Så bytta den ut med utfall.

Åh.. I morgen er det varetelling igjen.. Vi har det.. hold dere fast! HVER mnd! Ja.. du leste riktig.. Hver eneste mnd.
Så det betyr.. 
FOOD PREP! 
For som jeg skrev tidligere.. Nøkkelen til suksess er og være forberedt og planlegge både måltider og økter. 
RUTINER! OPPLEGG!
Det er jo ikke no stress hvis du bare skal være hjemme en hel dag. Da klarer man seg uansett om man planlegger mye eller lite. 
Men når jeg skal jobbe 08:30-22:30 i morgen så er jeg nødt til og planlegge så jeg ikke klikker helt pga lavt blodsukker og beiner ned på meny og kjøper ferske boller og doughnuts typ! For det kan fort skje.. Eller..
Det kan fort bli krig i hjernen min med meg selv om at det IKKE skal skje :P 

Siden jeg har så snill kjærste så kom jeg hjem til dette etter jeg hadde vært og trent:


Ferdig stekt strimlet biffkjøtt i matbokser klare for avgang.
Må bare pimpe opp med litt grønnsaker og litt karbohydrater :)
Herlig hæ? <3


Så da var det bare å begynne å kutte grønnsaker da ;) Klar som et egg med god koppen med te i hånda kan jeg erobre verden ;)


Puh.. Sliten etter økta jah.. Men.. Må.. Bare.. Begynne.. Å.. Kutte.. Grønt! :P


Valget falt på champignon, paprika og squash.
Jeg spiser som regel en del gønnsaker. Grunnen til det er selvfølgelig pga mye viktig næring og vitaminer samt fiber og at det faktisk smaker godt.
Men også fordi det fyller magen og er så og si kalorifritt i forhold til pasta, kjøtt osv.


Biffstrimler med byggris og grønnsaker <3
Nam! Fit for fight i morgen! ;) Herlig<3 Det er så digg og vite at jeg har den maten jeg trenger og at det bare er og flekke opp veska så ligger disse klare :)
Tar også med meg riskaker, en skyr og muligens en questbar :)

Kveldsmaten i kveld ble HELT konge! <3

Hørt om Peanutbutter & jelly sandwich? Ja, seff?!

Vel..

Her har du peanuttbutter & jelly oats! :D 
Haaaalleluja! 

Dette smakte så SINNSYKT godt at jeg nesten dør litt innvendig for at jeg ikke kan spise trippel porsjon! :O

Dette er super sunt og godt. Super kveldsmat eller lunsj.
Eneste er at min porsjon er relativt stor, så ikke la deg lure. 
Dette er en REAL kaloribombe! ;)
Men det passet inn i regnskapet mitt på kalorier så da var det jo null stress ;)

Min porsjon:
- 50 g havregryn
- 1 dl lettmelk
- 1,25 dl vann
- 50 gram peanøttsmør (økologisk fra green choice)
- 50 gram Lerum sukkerfritt jordbær syltetøy
- Vanilje stevia dråper (7-10 stk for jeg er en søtmoms)
- 1/3 del rent vaniljestang pulver. (Økologisk)

Jeg bruker en del søtning i grøten for da synes jeg det blir mer dessert aktig ;)

Kalorier - 568 nydelige ;)
Protein: 23 gram
Fett: 29 gram: 
Karbohydrater: 50 gram

Dette er et genialt måltid hvis du manger fett i kosten din f.eks.

Men du kan FINT droppe halvparten av peanøttsmøret og kjøre 25 gram i stedet: Det er mer enn nok det altså :) Og da sparer du deg for mye fett og kalorier. Kan fint droppe 10 eller 20 gram med havregrøt også hvis dere bare vil ha et kjapt mellom måltid. 
Syltetøyet er ikke så mye kalorier, men hvis dere kutter til f.eks 30 gram havregryn så holder det sikkert med 30 gram syltetøy også.
Lag det i den porsjonen du ønsker.. Du må bare prøve det <3


Det var hvertfall en helt SYKT uslåelig kombo<3 
Matvrak.no!

Må også bare vise dere.. Apropo snill kjærste..

Dere som leste innlegget da jeg var litt morgengretten etter en natt med skikkelig drittsøvn.
Da var det jo kjempe kaldt på morgnen. 
Jeg hadde gruet meg til å skrape is og hele pakka.
Så kom jeg ut til dette:

Da hadde han skrapet alle rutene mine og latt dette være igjen <3 
Fining <3 Hihi.. Heldig jeg<3

Nå er det natta på denne gympa´en ;)

Sov godt :* 











Inne og ute..

  • 25.10.2015 kl. 20:01

For en deilig søndag! 
Sov lenge, spiste litt frokost, puttet inn det nye interiøret jeg kjøpte i går og har vært og gått tur. 
Herlig! 
Gårsdagens innkjøp:

Ja, dere skjønner kanskje litt åssen stil jeg har nå? :P Haha.. 
Jeg er super fan av hvitt, grått og sort med innslag av betong og kobber. 
Synes også geometriske former er kule og jeg liker innslag av lyst tre.
Samt en sucker for bilder med motiverende tekster. I denne type skrift..
Ikke noe sånn dilldall fransk hytte stil med hjerter, engler og blonder over alt :P 

Bildet med tekst er ikke plassert ennå for vi skal på IKEA neste lørdag og kjøpe en hylle til å ha i stua, så den får stå der så lenge :) 
Er hvertfall en saying som jeg bare simpelthenn ELSKER! 

Siden jeg er en te kjærring fra en annen verden så MÅTTE jeg jo bare ha denne kobberfargede kaffe/te kjelen <3 


Kjøkkenkroken med eggeglass med bart <3 De er så søte ;) Hjemmelagd granola, havregryn og byggris i glass. 
En liten glasskrukke med te og nå den nye fine kobber kanna ;)



Krukken ble foreløpig plassert ved selfie speilet mitt :P haha.. 

Men er ikke helt fortrolig med den der, men der går den foreløpig! 
Planen var å plukke med meg no kvist og ha oppi fra turen, men det glemte jeg jo helt.
Klisterhjerne kan jeg ikke skryte på meg at jeg er hvertfall :P

Tekoppen fikk bli med på å bestemme plass å gitt :)



Her er bordpynten på spisebordet :) 


Så dere ser hva det går i ;) 
Kan få se mer en annen dag hvis det er interessant<3

Vi gikk en tur ut og opp til Hemmelfjellet som er like i nærheten her. Bare 10 min kjøring så er man i flott natur. 
Fordelen med å bo i ingenmannsland ;)
Vi pakket med oss te og litt hvetestang som vi kjøpte på bakern i går, men glemte i skapet ;) 


Klar til avgang :) 


Fantastisk høst vær<3


Så sinnsykt fine farger om høsten :D


Da vi kom til toppen så koste vi oss med litt te og kake :D 


Ah.. Balsam for sjela ;) 
Ingen sunn kake.. Men you gotta live a little right? 
Unte meg den jeg altså!


Herlig <3


Instabilde: @christinesunivers 
Jeg bare elsker fargene på det bildet altså! 
Solnedgangen kunne ikke vært mer perfekt.

Når vi kom hjem var det ovnsbakt laks med brokkoli og spinatmos på menyen: 

 
Krydre laksen med sitronpepper, salt og vanlig pepper.
Dryss litt olje over.
Putt laks i ildfast form og stek på 200 grader i ca 20 min. 

Brokkoli og spinat mos:
- 1 hel brokkoli
- 1 neve spinat
- 100 g mager kesam
krydre med salt, pepper og hvitløkspulver. Smak til hva du liker :)

Miks alt med stavmikser. 
Super enkelt og kjempe godt til laks. 
Dryss litt vårløk over og en klatt med mager kesam på toppen så har du supermiddag!

Nå kjenner jeg at jeg er gåen i beina. Er jo sykt støl fra i går og ble litt gåen av å gå opp den toppen, 
For når vi går tur så er det ikke sånn dassetur. 
Det er marsjfart og tråkking som gjelder. Haha.. Sånn er det når man skal holde følge med Kim. 
Men det er jo selvfølgelig kos forde, man bare får veldig godt utbytte. 
Kjente jeg ble helt kjørt i bakside bein når vi tråkka oppover ja ;)

Nå skal bare kvelden brukes på å slappe av og lade opp til arbeidsuke. 

Gleder meg som FY! til å trene i morgen <3 

Ha en super kveld :* 



Du veit du har hatt en god treningsøkt når..

  • 24.10.2015 kl. 21:17

...Du faktisk har feber følelse i kroppen fordi hver eneste lille cm av musklene dine er så såre og rivd opp herfra til månen..

...Når du må mentalt forberede deg på morgendagen, for du vet at i det sekundet du åpner øynene dine etter verdens beste nattesøvn fordi du var så utmatta før sengetid så veit du at du er så støl og stiv som en 90 åring som har dansa zumba for første gang..

...Når du faktisk ikke orker å strekke deg etter godteskåla på cheat day fordi den rett og slett bare står for langt unna og du er ødelagt sliten.. 

Yep! #denfølelsenakkuratnå .. Jeg tror faktisk jeg stryker med hvert sekund! :P

Vi var en tur i Elverum i dag for å dra på doughnut jakt!
JA.. For i dag skulle a mor ha no bakst gitt! ;) 
Resultatet av jakten er lenger nede.. 
Fikk også sveipet med meg litt interiør til heimen, tenkte kanskje lage et lite innlegg om det i morgen som et avbrekk kanskje.. 

Men først.. Trening ;) 

Dette ble dagens før trenings måltid: 

Jeg unna meg en sånn jeg for det er jo Lørdag :D

I dag gikk strakmarken igjen.. YES! Score motherF ;P Måtte bare, for man blir bare så sykt tilfreds!
Skulle ønske det stod en folkemengde rundt jeg kunne high five´a :P Ah.. den følelsen :)

video:trim

75 kg! BOM! 3 sett og 9 repetisjoner. 
Sjekk den oppsykingen min helt på starten :P Og se ansiktet mitt på den siste repetisjonen!
Så sykt mye faen i øya for å få den forbanna stanga opp atte herregud! 
Haha.. Jeg tror jeg dør av latter! ;P
Men hey.. Ingenting slår et godt løftetryne.

Det var sykt deilig å få til! <3 Motivasjon!

Jeg klarte jaggu 55 kg knebøy i dag også. 8 repetisjoner HELT ALENE :D 
Også kommer Kim igjen da og pusher meg ut av den komfortzonen jeg ikke rakk og nyte en gang for den er ikke
eksisterende pr 55 kg! Haha..
Sleng på to kg til så står jeg bak.
Har jo ikke vett på å si nei, og godt er jo det..
For det gikk jo f meg! :O 
Jeg kjørte 2 sett med 57 kg 8 repetisjoner.
De siste 2-3 begge settene måtte jeg ha litt hjelp til å rette meg opp i ryggen, men dæven! Det gikk! :D
Og gjett om jeg kjente det da.. Jeeeeez!


Jeg økte også i hip thrust i dag :D 70 kg 3 sett og 15 repetisjoner! 
God dammit! Jeg er så ødelagt i beina at jeg gruer meg til å gå på do i dagene fremover! 
Sette seg ned på do = PAIN! 

"When a girl thightens her ponytail, you know shit´s about to go down!" 
Ja, det skal jeg love rei :D 
Hip thrust give me my booty gains <3

Oh.. the burn! Jeg får seriøst krampe i rumpa mellom hvert sett! 
Skal få lagt ut en film av hip thrusten jeg ;) 

Også.. Jada.. Var det tid for sukkerkick nr 1!!! 


Instabilde @christinesunivers 
Har du sett!! Mmm.. Får frysninger.. Blir rørt <3 
De var såååå gode! Det er som å spise lykke i fast form!


Se her ja..
Ligger syndern sjæl som et vrak av et menneske flatt ut på sofaen og dytter innpå en berlinerbolle..
Fortsatt i treningsklær typ 3 timer etter trening, for hu har jaggu ikke kommet lenger og blir nok liggende her et par timer til ja.
Haha.. Men det er deilig da!

De er jo seff borte nå.. Slukt og fortært! Ligger bare og ulmer i magen og sørger for at magemusklene mine har gått og lagt seg at the moment ;) 

Men den baksten var jo bare forett før denne deilige saken:

Piiiiizzatiiiiid! 
Herregud! Det er så sykt lenge siden jeg har spist bestillingspizza! 
Jeg tror det må ha vært i vår eller noe? 
Det verste av alt.. Det var jo ikke så godt da.. Faktisk..
Men får klemt i meg litt forde ja.. Bare fordi jeg kan i dag :P 

Har jo også ben & jerrys i frysern, smågodt i skapet, pottis og en sjokoladeplate i skapet! 
Så bring it! ;) 

Weekend gains all the way ;)

Er det godterilørdag hos dere og? 
Hva skal fortæres? 

Ha en super lørdagskveld :*







 




Frokost og ut og farte ;)

  • 24.10.2015 kl. 13:08

God "morgen"..

Våknet opp i dag og var i super humør! 
Jeg har fått 1000 følgere på instagram! <3 :O Herregud! Hvem hadde trodd! :D

Jeg feiret med SUPERGODE vanilje protein pannekaker til frokost! <3

Her var dagens frokost! 



Den pannekake miksen er veldig god med smak av mye vanilje! 

Jeg doblet oppskriften så jeg brukte 100 g pulver og 5 dl vann i stedet for 50 g pulver med 2,5 dl vann! :) 
Lørdag vett ;)

Det jeg også gjorde var at jeg smeltet 10 g meieri smør og mikset inn i røra. Da har jeg kontroll på hvor mye fett jeg får i meg, for det er ikke like lett hvis du skal smøre panna for hver pannekake. Da blir det kjapt mye mer også kanskje det brenner seg forde.

Det slipper du om du blander smøret i røra. Ikke noe brente pannekaker og super smak :D


Nam! 100 gram blåbær syltetøy uten sukker fra Lerum til og en kopp te så er du i mål ;)

Kalorier i hele måltidet er 488
og makroene er:


Protein: 35 gram
Fett: 13 gram
Karbohydrater: 59 gram

Perfekt etter treningsmåltid også ;)

Nå skal vi ut og jakte på et bakeri som har ferske doughnuts <3 
Det er jo tross alt CHEAT DAY!!!! :D Hehe..
Jeg bare MÅ ha noe form for bakst i dag kjenner jeg ;)


Slenger med denne morgnens instabilde;) @christinesunivers

Må jo vise litt mage definisjon før de forsvinner senere :P 

Men det blir jo selvfølgelig en liten treningsøkt etter fartinga, før vi skal spise oss ihjæl ;)

Pannekakemiks får du kjøpt HER 
Nå er det også kampanje på de.

Ha en fantastisk dag flottinger <3


Fysen? ;) Snack tips!

  • 23.10.2015 kl. 22:30

Kveldsmat her om dagen var denne deilige saken ;)

BLÅBÆR PROTEIN FLUFF:


Instabilde - @christinesunivers ;)

Dette gjør meg bare så lykkelig! Jeg var så fysen her en kveld og ville ha noe som slukket søtsuget.

Da ble resultatet denne fabelaktige saken<3

Det er så simpelt og lage og så sunt og så insane godt at hvis du ikke har prøvd så kjøp for guds skyld
blåbærskyr neste gang du er i butikken!

DU TRENGER:


Hele 4 ingredienser :)
- 1 boks blåbær og vanilje skyr (Eller annen smak om du har en annen favoritt)
- 2 eggehvitter (76 gram)
- Fryste blåbær (100 gram) + litt ferske blåbær om du ønsker (30 gram)
- 5 - 7 dråper vanilje stevia (Eller 2 SS sukrin om du ikke har stevia)

1. Ta ut bær fra frysern og mål opp og ha klart i en bolle
2. Visp eggehvittene og søtning til skum med håndmikser eller kjøkkenmaskin (jeg bruker å la den gå typ 5 minutter i kitchn aid´en)
3. Ha i boksen med skyr og bland forsiktig med en slikkepott. Pass på å ikke visp den flat. Prøv å ha litt tålmodighet..
Selvom det ikke er lett <3 


4. Ha oppi de fryste bærene. 
Og bland så forsiktig videre inn.


5. Få herligheten i en bolle og strø de ferske blåbærene oppå og nyt MAX! :D 

Totalt kalori innhold: 
184 kalorier
Protein: 25 gram
Fett: 1 gram
Karbohydrater: 17 gram

Det her er typ der beste sunne du kan spise når du er fysen på noe snacks spør du meg da.
Kaster du på litt banan så er det supert etter treningsmåltid også :) 
Banan og blåbær er en uslåelig combo <3

Du kan jo selvfølgelig også kjøpe en annen skyr og bytte ut blåbær med jordbær/bringebær/skogsbær.
Men hvis du bytter ut til en fryst bær som er større (som f.eks jordbær så ville jeg tint de litt lenger eller kun kjørt ferske.
For det som er så godt med fryste blåbær oppi er at det blir nesten som is fordi bærene fortsatt er litt frosne.
Jeg tenker meg at hvis du kjører jordbær så blir et bare sånne store is jordbær klumper oppi. Så da ville jeg harr bare fersk frukt.

Annet du kan ha oppi:
- Valnøtter eller andre nøtter
- Tørket frukt. Goji bær f.eks
- All type frukt <3
- Raspet sukkerfri sjokolade
- Havregryn eller annen granola

Jeg liker å bruke stevia dråper som søtning i stedet for sukrin fordi jeg får veldig vondt i magen av sukrin hvis det blir for mye av det. 
Så hvis noen andre har problemer med sukrin så anbefaler jeg stevia i alle former :) 

Du får kjøpt stevia dråper i alle smaker her: iherb.com 
Det tar jo litt lenger tid å få det siden det er fra statene, men mye billigere enn å gå på helsekost her hjemme. 
Pluss supert utvalg.
Husk å bestill for under 350 kr om gangen for å unngå toll avgift.
Bestill heller med en dags mellomrom hvis du skal ha mye.

Mine favoritter er: 
Vanilje
Toffe/karamell
Sitron
Sjokolade

Jeg kan love deg! Hvis du prøver denne protein fluffen en gang så er du hekta <3


#siklerogharlystpåenskåltil

Hvis du lager dette og legger ut på insta så tag/hashtag meg gjerne

@christinesunivers eller #christinemat

Gøy og se hvordan deres versjoner ser ut hvis det er noen som tester den ut ;) 

Enjoy ;)


Å herregud!! Nå altså..

  • 23.10.2015 kl. 15:53

Her om dagen så hadde jeg en skikkelig drittøkt :(
Altså.. Knebøy´en var grei og jeg kjørte 40 kg x 12 med super teknikk 4 sett.
Men strakmarken (rumensk markløft) Gikk absolutt ikke. Aner ikke om det var kombinert dårlig søvn og ligget feil, men ryggen min ville ikke. Kjørte 1 sett med 75 kilo (som jeg tok sist økt uten problem) tok 9 reps og kjente at noe ikke stemte helt. 
Så kom sett nr 2 som jeg måtte kutte etter rep nr 5 fordi ryggen ikke var stabil nok. Og da klikka det litt for meg. 
Ville rage quit´e hele dritten og gå hjem og spise godis :P Haha.. For det er jo det man tenker right? Hvis man blir litt demotivert! 
"FUCK DET HER!"
"Nå går jeg hjem og spiser meg god og mett på McNuggets med sjokoladesaus på" 

Men.. Denne type oppførsel kalles sinnsyk i gjerningsøyeblikket!
Crazy in the moment!
Så snapper man litt ut av den bitch flippen man havnet i og kommer til fornuft!

Takk gud! ;) 

Så jeg droppet resten av strakmarken for det kjentes bare feil ut.
Og sa til meg selv: 


Resten av økta gikk greit, selvom militærpress gjør veldig vondt i skuldern. Så jeg er nok nødt til å kontakte en fysio til uken for det var vondt i går også.

MEN! 
Her er rosinen i pølsa da ;) 
I går så var dagen.. The challenge.. Jeg skulle prøve å ta 70 kg i knebøy (som er mitt HOVEDmål atm) bare for å kjenne på hvordan det føltes med så mye vekt på skuldrene og for å vite hva jeg skal jobbe mot. 


Dumme meg filmet jo selvfølgelig ikke det for jeg trodde jeg kom til å stuke det til :P 
Jeg klarte hvertfall 2 repetisjoner med bittelitt hjelp fra min kjære! :D HALLELUJA! 
Det er jo helt rått. Jeg er kjempe stolt, for det må vel være lov å si? ;) 
Og det som var det beste var at jeg fikk en veldig positiv overaskelse mht hvor mye lettere det kjentes ut å ha på skuldrene. 
For jeg hadde psyket meg opp til at det skulle være umennskelig tungt og at jeg nesten ikke skulle klare å løfte den av racket. ;P 

Også kommer min kjære som er veldig glad i å pushe grenser og sier "da legger vi på 5 til da" 
Først sa jeg "nei, det går ikke" ! Var veldig bastant på den.
Også tenkte jeg typ.. "Hmm.. Hvorfor ikke? Prøv da for F"
Så jeg gav det et forsøk!

video:trim

Ikke bry dere om han frekke karen som driver å klår når jeg er forsvarsløs og uskyldig uviten :P
Og jeg glemte jo totalt etter high´en fra 2 x 70 at den benken var der så der ble det litt krøll.
Også ser det ut som Kim tar på puppene mine når han skal hjelpe meg, det er ikke helt tilfelle :P Ler..
Han hjelper meg litt med å løfte meg opp. I forhold til at jeg var for fremoverlent. Så han dyttet overkroppen min litt opp. 

Før dette så kjørt jeg box squat med 50 kg.
5 x 12 for å terpe teknikk ;)
Kommer til å øke til 55 neste gang for det ble litt "lett" 
Kanskje jeg tilogmed drister meg til 57,5 eller 60? :O Wow.. girl gone cray again! 

video:trim
Jeg synes box squat er super for å kjøre teknikk trening på å reise seg riktig opp og være rettere i ryggen Pluss at det kjennes jo selvfølgelig som f i beina og rumpa. 
Neste gang skal jeg se om jeg finner en biiiittelitt lavere benk. 
Filmen er fra sett 3 eller 4 så skjelver som et aspeløv i beina når jeg strammer alt på toppen :P 

Sliten.no etter denne økta her ja :O

Siden vi var ferdig relativt sent så var det bare å kaste i seg proteinshake og riskaker.

Og denne godskåla før leggetid <3

Havregryn, lettmelk og Lerum sukkerfritt jordbær syltetøy.
Nammmm!

Dette går rett til ræva, booty gains ;)

Nå har jeg MASSE motivasjon til å fortsette med knebøy igjen! 
WOHO! :D

God helg<3

 

 

 

 

Middagstiiiiid!

  • 21.10.2015 kl. 22:11

Hehe.. Ja.. Det var den tiden igjen.. 

Jeg kom hjem fra jobb og nærmest tråkket av meg skinny jeans og dr martens på vei inn!
(som jeg bruker 4 år på å snøre av meg, derfor sent middags innlegg :P Haha.. Humor altså..)

Typ sprintet inn på soverommet for å knabbe joggisen til Kim.. Diggeste største slaske joggisen ever btw!

Og sneik meg inn i kjøleskapet for å få ut middagen :) Te vannet stod allerede til kok, for jeg er faktisk nødt til å drikke en kopp te med en gang jeg kommer hjem fra jobb for å okkupere munnen min med noe som ikke er sjokkis, pottis eller is. For JA, det har vi i skap og fryser :O Tortur vettu.. Er jo ikke helt riktig nagla. Snakk om slevskading ;P

I dag så ble det hamburgere igjen.. Jeg har en lei tendens til at når jeg først synes noe smaker godt så spiser jeg det ihjæl. 
Jeg spiser det så ofte til jeg blir kvalm av tanken på det, så bytter jeg det inn med noe annet jeg får oppheng på ;) 
And so it goes.. 


Burger kjærringa sjæl :D Haha.. Jeg måtte bare.. (Den t-shirt´en der er greit mye freshere til en par slitte skinny jeans da;) )

Har ikke byttet mnd på kalendern heller ser jeg.. Hva skal jeg med det? Jeg liker å utfordre hjernen min litt.. Er det september eller er det oktober? Who knows.. Oooo! 
Haha.. Neida, men altså.. Jeg har jo iPhone :P 


Burger troll kanskje? Klovn ass! ;P

Jeg moser 200 g karbonade deig sammen med et helt egg og salt, pepper og biiiittelitt
muskattnøtt også former jeg dem i hendene med plastposer på.
For jeg skal ærlig innrømme.. Jeg HATER å være klissete på henda! :D

Jeg kjøpte også med meg kalkun bacon hjem. 
Super masse protein og så og si fettfritt. 
SUPER erstatning for vanlig bacon og det er ikke så veldig ulikt synes nå jeg.
Altså.. Bacon er bacon.. Ingenting er som bacon for crying out loud. 
Men kalkunen gjør nytta si ;) 




Grove brød selvfølgelig. Deler 1 brød på 2 og har kun bunn :) 
Koker også nypoteter også steker de på høy varme så de blir litt crispy på utsiden når de er nesten ferdig kokt med litt krydder. Nam! (Ser du te koppen?)


Jada.. det er burger brød under der :P 
Jeg er skikkelig løk fan! <3


Jeg smører 15 gram med jalapeno ost på hver burger rett etter steking så den smelter! 
Sweet baby jesus.. Det er så prikken over i´en da! :D

Resultatet blir :)


Bacon på toppen og litt sukkerfri ketchup så er jeg i food heaven! :D 


Slenger med en liten trenings selfie fra i går! ;) Haha.. Insta vett ;) 

Trykk her for å komme til instaen min--> @christinesunivers




Grattulerer med dan..

  • 21.10.2015 kl. 20:20

Ja, man må si det sånn.. Akkurat på den måten faktisk :P Hehe.. 

Jeg tror jeg endelig knakk knebøy koden i går :O Tok bare typ 9-10 mnd da.. Jesus christ! 
Skal ha for å ikke gi opp hvertfall! 

Selvom strongbody coachen min har godkjent squat´en min etter at jeg sendte henne video så føler jeg at den kunne vært enda bedre! 
Jeg vet ikke hvordan jeg skal forklare hva jeg gjorde riktig, men det var måten jeg senket meg på, men kjente at det ble riktig i forhold til at ryggen min ble mye rettere. 

I går kjørte jeg 40 kg 12 reps på 5 sett. Og den kjenner jeg i dag da for å si det sånn :O 
Er helt GÅEN i beina.. Ikke kult å sette seg inn og ut av bilen.. Eller på do for den saks skyld :P

#denfølelsen

Instabilde: @christinesunivers ;)

Men.. resten av økta i går blei ikke helt som den skulle :( Jeg lempa på 75 kg klar for rumenske markløft og kjørte et sett  med 9 reps. Tok ca 60 sekunders pause og skulle ta andre settet da jeg kjente at ryggen ikke var riktig. Var som om noen hadde kommet og slått all lufta ut av meg og energien min bare døde. 
Sykt frustrerende at jeg tok 75 kg 3 x 9 sist økt og det føltes drit bra.. Og nå så bare funka det ikke :(


Her er beistet som knakk meg i går :P



Haha.. Ble greit oppgitt! 

Jeg har sovet veldig lite og dårlig i det siste i tillegg til mye jobb og overtid så det kan være derfor, eller så er det bare en liten periode som kroppen er litt sliten. 
Jeg vurderer og ta en treningsfri uke for å restituere helt, men jeg vil jo egentlig ikke det heller da :P 
Dilemma! 
Men det er viktig å lytte til kroppen! 
Det er jo sånn det er med trening.. Man har gode dager og man har dårlige dager.
Heldigvis har man flere gode enn dårlige ;)

Spiste hvertfall sykt god kveldsmat i går :)

Gud så kjipe bilder :P Men.. Smaken var drit god da! :)

Eggmuffins :) 

Min porsjon så slik ut (kan fint dobles, triples osv) : 
- 2 hele egg
- 20 gram chorizo pølse (tynne pållegstypen) 
- 50 g champignon
- 30 g paprika
Litt purreløk

Jeg bruker muffinsform til å putte inn i ovnen. (Smør formen godt eller legg i bakepapir)
Vips sammen 2 egg, fyll muffinsformene ca halveis. Putt oppi champignon stekt i bittelitt smør og salt og pepper, ha oppi paprika og kutt opp chorizoen i små biter og ha oppi. Til slutt litt purre på toppen. 



Inn i ovnen på 200 grader i ca 30 min. Se ann litt underveis. De skal være gyldne. 

Mens de var i ovnen så stekte jeg helt vanlige brødskiver i ganske varm panne og dryssa litt salt og pepper på. Ble som rista brød med litt krydder! NAM! Så godt, så enkelt! ;)

Den "crazy" tingen jeg skulle prøve i går den utgikk pga en kjip økt, men det
 kommer i løpet av nærmeste fremtid ;) :P 

Stay tuned ;)

Mannfolk porsjon ;)

  • 20.10.2015 kl. 20:12

Jeg synes det er så sinnsykt mye bedre å spise få men store måltid, enn mange små.
Det har INGENTING å si så lenge totalen er den samme i løpet av en dag, uke og måned. 
Det eneste er jo at magesekken min kanskje er litt (ehm.. MYE) større enn ei som spiser mange små måltider. 


NAM! Et LASS med mat!

100 gram fullkornspaghetti,
200 g karbonade deig,
200 g dolmio saus smooth,
100 g champignon, 80 gram tomat, 100 g løk.
Jesus christ.. Om man ikke blir mett da.. Da veit jeg ikke altså :) 
Det værste av alt.. er at.. Jeg kunne sikkert spist mer! 
Guuuud jeg er matvrak! Men.. heller for mye matlyst enn for liten. 
Må jo være helt forferdelig og faktisk ikke ha matlyst og tvinge i seg mat man veit man må spise for å få i seg næring. 
Så takke seg til matvrak gener gitt. 

Her er en bitteliten smakebit på noen av dagens øvelser: 
- Knebøy - i dag skal det terpes teknikk med lav vekt og mange reps og mange sett.
Bah.. Vil løfte tungt med en gang! Men veit at teknikk er grunnmuren for gode løft, så det er så viktig da! 
Klikker snart mentalt hvis jeg ikke føler denne knebøyen er 100% snart altså. Blir en ond besettelse! Har en sånn psykisk sperre på 50-52,5 kg
- Rumenske markløft - Her kjører jeg som vanlig tungt for denne øvelsen sitter veldig bra.
- Beinpress - som Kim tvinger meg til. (Sadist!)
- Stående militærpress
- Pullups bredt grep


Instabilde: @christinesunivers <3

Skal også prøve noe helt drøyt i dag! :O 
Forteller dere senere ;P

Nå må man bare la maten synke litt så den ikke kommer i retur når man løfter tungt også er det bare å hoppe i thightsen gitt ;)

Lider ingen nød..

  • 19.10.2015 kl. 23:47

Jeg kan jo ikke klage da ;)

Kveldsmaten ble super!

Fikk til og med med en liten sjokkis fra atkins til å passe inn i makroene ;)
Så nå er a fornøyd her a sitter gitt!


5 grove brødskiver og og sjokkis :) Philadelphia light på alle og Lerum syltetøy på toppen og egg <3 
Fått skikkelig oppheng på dette! 

Sjokkisen fra atkins får du kjøpt på XXL blant annet. Den smaker som kvikk lunsj. Veldig god. 
Det er en pakke med 3 sånne som er på bildet hvorav 1 stk som jeg spiste er 103 kalorier. 
Det er ingen krise så lenge det passer med makroene og total kaloriene og det gjorde det;) 

Grunnen til at jeg spiser sykt store måltider på kvelden er fordi jeg "sparer" opp kalorier slik at jeg kan kose med til kvelds.
Jeg blir veldig fysen på kveldstid som dere kanskje har skjønt :P Så da er det godt og ha et stort kveldmat koldtbord og meske seg med ;)

Til dessert i dag ble det en skål med hjemmelagd youghurt! 
Sykt mye sunnere enn vanlig og ikke noe fett omtrent. 


Mager kesam, valgfritt syltetøy fra Lerum (sukkerfritt) og 5 dråper vaniljestevia for å få det litt søtere. Jeg synes bringebær er sykt godt! Det smaker nesten som bløtkake krem <3 

Så nå har jeg dekket søtsuget for i kveld og unnslapp kakene! Phew! 1 - 0 til meg :D

Jeg bruker kun mobil kamera så derfor er det litt kjipe bilder noen ganger, er ikke noe mer fancy enn det. 
Kanskje vurdere å kjøpe meg et kamera som er litt mer optimalt? :P 

Nå skal jeg komme meg i seng og håpe på en bedre søvn enn i forrige natt.. 

God natt fintfolk ;)


Fingrene av fatet!

  • 19.10.2015 kl. 22:09

The struggle is real! :O 


Ja, da satt jeg her i koseklærne mine og griiiiner innvendig da.. Evig sukkersug, svinn henn! 
Kroppen min skriiiiiiker etter disse kakene! Gud jeg er et svakt menneske! Svaaaakt menneske! 
Føler et sterkt behov for å kaste de i søpla og strø salt over dem så de er USPISELIGE! 
Men neida.. får vel drikke litt mer te! Hahaha.. jeg dør! 

Hvis noen ikke har skjønt det ennå så er te min erstatter hvis jeg får søtsug eller blir fysen og rett og slett har et behov for å stappe noe i trynet. Og som dere sikkert har skjønt så går det en del kopper om dagen.. Hehe.. 
Men.. Det funker da. Så det er jo enda godt! 


Men i kveld er det hardt! VELDIG hardt! 
Det hadde tatt meg 5 minutter og sluke ALLE de 6 cupcakesene her. Også hadde jeg hatt sykt dårlig samvittighet og vært skuffet over meg selv etterpå. Det er det jeg prøver å si til meg selv.
Altså.. jeg veit jo hva jeg vil.. Jeg vet jo godt hva målet mitt er, men noen ganger.. fy f altså! Da tenker man jo bare.. nei.. hvorfor gidder jeg dette. Det er da ikke noe krise og spise litt kake. Det har jo ikke noe å si. 

Nei.. Det hadde ikke hatt noe å si. Når man spiser det på en spisedag, men når man konstant går og dytter innpå med diverse herligheter og det går over flere dager, da har man mista fokus litt. For da utgjør det plutselig mye. 

Slenger med litt motivasjon til meg selv igjen! 


Fantastisk! <3


Så nå skal jeg drikke den forbanna te´en min og lage meg noe godt og sunt til kveldsmat ;) 

"God" morgen..

  • 19.10.2015 kl. 07:22

Åh.. Tidenes dritt dårlig søvn!
Våknet 3 ganger i natt og fikk jo F ikke sove igjen den siste gangen som var 05:20 ish.. Bare lå og vaka med øynene åpne i sikkert 20 minutter for jeg fikk jo ikke sove igjen for jeg visste at vekkerklokka skulle ringe om under 1 time :( 

Jeg blir så frustrert når jeg får dårlig søvn da, søvn er viktig restitusjon!
Ikke kul start på mandagen!! 

Skygg bane.. Morgen gretten.no!

#Currentmood


Jeg valgte å stå opp.. typ 05:40 da jeg ikke gadd å ligge å se i taket lenger og valgte å tenke positivt! :P 

"Nå kan jeg hvertfall kose meg med en god frokost<3 Og være litt treig denne morgenen"
og
"kanskje jeg rekker å klemme i meg 3 kopper te i stedet for 2"

Så jeg stod opp.. tok på meg de herlige digge sokkene mine og lagde meg frokost ;)


Et par slitne og ihjælvaska hello kitty sokker.. 

Er forresten så støl i bein og rumpe at jeg vet faktisk ikke hvordan jeg skal komme meg gjennom denne dagen. Kanskje jeg aldri kommer meg ut av bilen etter en time i den på vei til jobb? Bare stivner og blir sittende der resten av dagen? 

FROKOST: 


2 stk brødskiver av grovt bygg brød og super salami med mindre fett og mer protein og te kopp nr 1 selvfølgelig ;) 

Så nå er humøret mye bedre og jeg blir mer og mer klar for ny dag as we speak..

Slenger med et motivasjonsbilde til meg selv <3

Focus on your goal.. Anything is possible!


Har du sett? Maskin dame! Da er du rimelig gjennomtrent altså <3

Det kommer et innlegg i løpet av de neste dagene som hva som motiverer meg og hva som holder meg fokusert.

Ha en fantastisk dag<3


 

Sunnere banan cupcakes med peanøtt og karamell og dagens økt ;)

  • 18.10.2015 kl. 22:34

Ja, du leste riktig ;) Hehe..

Oppskrift lenger ned ;) 
Trening først!




Sidehev i kabel var en super øvelse etter militærpress, upright row og face pulls for å tyne siste rest med energi i skuldra.


Å så seriøs! Prøver hardt og holde kamera stødig for jeg skalv som en gærning!
Skulderpump ja ;) Hehe.. Trenger ikke skulderputer da.. 80´s go home! 

Kjørte også bicep curl med overhåndsgrep.


Denne går så og si KUN på underarmen og er skikkelig syrete. 4 sett 15 reps med 10 kg.


Hammercurls med "FY FAEN DET ER TUNGT" tryne :P

Og til slutt.. Jokern sjæl!


Pullups med underhåndsgrep.. Det bilde her var bilde av den ene jeg greide for jeg var helt KJØRT i armene.. hahahaha :) Men da har man virkelig gitt alt da. Fikk kastet på en LANG negativ på vei ned hvertfall når jeg prøvde meg på nr 2 som nesten gikk ;P 

KAKETIIIIID:


Her er ingrediensene: 

KAKEN: 

- 1 pakke kakemiks som du får kjøpt på helsekost. (Mindre karbohydrater, mer protein og uten hvete gluten og sukker)
- 2 bananer
- 1 dl mager vanilje kesam
- 4 hele egg 
- 2 dl vann
- 3 - 5 dråper vanilje stevia (hvis du vil ha ekstra søtning)
- 1/3 dels teskje med vanilje pulver (evt. ekte vaniljestang)

Miks alt sammen og hell i cupcake former eller liten kakeform.
Inn i ovnen på 175 grader i ca 30 min.

Fordelt på 20 små cupcake former blir det 75 kcal pr cupcake:
Proteiner: 4,2 gram
Fett: 4 gram
Karbohydrater: 6,3 gram

(NB! Det står på pakken med kakemiks at man skal ha i 1 dl med olje. Jeg har 1 dl med mager vanilje kesam i stedet for. Fordi jeg ønsker og spare meg for olje kaloriene og kesamen er mye mer proteinrik!) 

TOPPING: 

- 1 boks philadelphia light
- 80 gram creamy økologisk peanøttsmør (den fra green choice)
- 3 SS (ca 45 gram) sukrinmelis
- 3 - 5 dråper med vanilje stevia 

Visp alt sammen til du har en tykk frosting aktig konsistens! 



PYNT:
- 15 gram med salte penøtter
- 10 gram sukkerfri mørk sjokolade
- Sukrin gold. 

Smelt den mørke sjokoladen i en brødpose i kokende vann så klipper du bare et MINIATYR hull i posens hjørne når det er smelta og dytter forsiktig ut og over frostingen.

Smelt også sukrin gold og stryk utover en bakepapir og lag streker for å få "knekk" til å pynte med :) 

Hakk opp salte peanøtter og dryss lett over!

Sjokolade smelting på gang!

Kalorier for hele frosting røren er OG pynten er 962 kalorier:
Protein: 40 gram
Fett: 74 gram 
Karbohydrater: 28 gram

Det høres jo helt sykt ut, men fordelt på ca 20 cupcakes blir det ca 48 kcal pr cupcake :)

Det vil si... Pr cupcake med frosting og pynt blir det 123 kcal. Så da kan du unne deg en eller to sånne hvis du har besøk og med god samvittighet for her er det KUN sunne ingredienser :) 100% SUKKERFRITT! 

OG SJEKK RESULTATET! ;)





Dem smakte DRIT godt! Så her spises nok ikke bare en for å si det sånn :) Haha.. 

Men.. Kun sunne ingredienser så skal jeg ha samvittigheten min ren ;) 

Dette er bare gaiiiiiins!

Håper dere har hatt en like god helg som meg! <3


 

18.10.2015

  • 18.10.2015 kl. 13:36

Da var den her igjen da..
Søndagen <3
Deilig dag med fantastisk vær! Jeg bare elsker høsten :) Naturen er bare helt fantastisk.
Og luften er så sykt frisk.


Litt mørkt bilde, men jeg har ikke skaffet meg noe redigeringsprogram på mac´en ennå. Burde vel kanskje det :)

Nå er det frokost tid og planlegging av dagens økt.. Ja, ganske sent, men det har vært en treg start på dagen her i huset.


Mmm.. Oste smørbrød <3 Med philadelhpia light i bunn så er det så sykt godt! 

I dag er planen følgende: 

- Skulder, bicep og mage økt. Jeg er jo ikke vant til å ha sånn her splitt på kroppen, så jeg har måtte bla opp i treningsdagboken min å se på økter jeg hadde før sommeren for å få litt inspirasjon til øktene denne uken her. Det er litt gøy, for det er noen av dem jeg hadde glemt som var favoritter. Som kickback i kabel som jeg skrev om i går, den fant jeg takket være Fitness Sandra og upright row som er på dagens økt. Jeg så også ei venninne hadde lagt ut bilde av upright rows på insta og tenkte "ah.. den er så sykt bra" For den øvelsen var liksom litt glemt i min verden. Så det er godt man inspirerer hverandre. Jeg ble introdusert for up right row når jeg begynte med body pump for snart et år siden (tenk så fort tiden har gått :O ) Jeg ble helt hekta på body pump og gjorde det typ 4-5 ganger i uken i starten. Også begynte jeg med litt anderledes trening i starten av 2015. Fy som tiden flyr. Jeg ser STOR forskjell på kroppen min. Og jeg hadde aldri trodd jeg skulle klare å gjøre en slik forskjell noen gang! Må innrømme jeg er litt bitter for at jeg ikke bare ha trent sånn her siden jeg var 20 år, men det får jeg ikke gjort noe med, så det gidder jeg ikke bruke energi på å henge meg opp i :)

- Gå en tur med up right row venninna ;) 

- Jeg skal bare en kake av denne lille saken! ;) Den kommer til å bli awesome! 


Lite hint: Banan, karamell og peanøtter ;) Oh my!

Men først.. Trening!

Og dagens økt ser sånn er ut: 


Skuldre:
Militærpress
Upright row
Facepulls
Sidehev i kabel

Biceps:
Bicep curl med EZ stang (jeg synes denne er bedre og holde i slik at teknikken min blir bedre)
Bicep curl i EZ overhåndsgrep
Hammercurl med tau (i kabel maskin)

Dagens joker: 
Pull ups med underhåndsgrep (da går det mer på biceps enn med overhånd som går på rygg/lats)

Mage blir surprice. For der har jeg ikke bestemt meg ennå ;)

Dette blir super økt! Jeg bare krysser fingra for at jeg får til skulder mht til senebetennelsen. Kjenner det er litt uggent, men jeg gir det et forsøk :) Har jo ikke vett på noe annet!

Jeg har jo uka mi også så jeg sliiiiiiter hardt!! Med å ikke dytte i meg restene fra kaken vi bakte i går til dattera til mannen i huset. 
Kroppen min bare skriiiiker etter å dytte alle sammen i trynet sammen med et stort glass med H melk! <3 Ah... det hadde vært noe det! 


Se på dem da! <3 Er redd jeg ryker på en smell eller to etterpå ja.. Det er jo tross alt lov når man er hormonelt ustabil! :P

Men.. den tid den glede. 

Nuh er det trening som står på planen ;) 

Rømmer dit for å unnslippe kakene nå hvertfall!


Booty gains ;)

  • 17.10.2015 kl. 21:24

I dag var det leg day gitt ;) 

Jeg hilse på en gammel gjenganger. Jeg kjørte alltid kicbacks i kabel i mitt selv lagde program før jeg begynte med strongbody programmet. Og siden jeg har tatt en pause fra det denne uka pga syk stølhet som gjorde meg ufør (føltes det som) så kjørte jeg en annen splitt på programmet denne uka. 

Gladnyhet var at jeg klarte 75 kg i rumenske markløft 3 sett med 9 reps OG 5 reps med 55 kg i knebøy. Så tok jeg av til 52,5 for jeg merket teknikken sviktet. 
FOR DET HANDLER IKKE OM Å LØFTE TUNGT, MEN Å LØFTE RIKTIG!
Dette er viktig å si til seg selv, for du vil ikke ødelegge deg. 

Trening handler om tålmodighet (sier jeg.. haha.. verdens mest utålmodige menneske sikkert) Men det er sant. Det går ikke an å rushe.. for er du ikke sterk nok så er du ikke sterk nok. Dette må jeg minne meg selv på titt og ofte!

Men tenk at det du klarer max er 25 kilo i knebøy, så er det faktisk like tungt for deg som om en som maxer 80 kg. 
For det du klarer max er ditt beste. Og ditt beste er godt nok for DEG. Og du konkurerer ikke mot noen andre enn deg selv. 

Så.. så lenge du føler at du gir ALT, så er det godt nok. Uansett hvor tungt eller hvor ofte du trener.

DAGENS BOOTY TIPS:

Kickback i kabel er en gull øvelse hvis man får riktig kontakt :) For man må være påpasselig med teknikken slik at du faktisk bruker rumpa og bakside lår for å trekke vekten. Min personlige mening er at det er ikke om å gjøre å ha tyngst her, men faktisk ha en vettug vekt som gjør at du kjenner det syrer seg i beina og rumpa. Ta heller et par ekstra reps. Rolige og kontrollerte bevegelser.

"Feel every rep
Make every rep count"

Det er ikke noe must og ta benet så høyt opp heller. Det holder fint å heve det til rett over rumpa. Jeg bare liker å få en sånn siste knekk på beinet for å kjenne det litt ekstra. Føler det gjør noe for meg ;) Ingen fasitt på at dette er bedre enn litt lavere. 

Jeg kjører 3 sett med 12 repetisjoner og DEN sitter for å si det sånn. Det renner av fjeset mitt. :P 

Ukas økter:

Tirsdag - Rygg + mage
Onsdag - Triceps + biceps
Lørdag - Rumpe og bein (forside og bakside)
Søndag (i morgen) - Skuldre og mage samt noen jokere kanskje ;) 


Jeg håper virkelig at skuldern min er bedre i morgen slik at jeg kan kjøre stående militærpress. Hvis ikke så har jeg andre alternativer, men mil press er favoritten. Så kryss fingrene for meg <3 Senebetennelsen føles bedre, men kjenner at den likker og lusker innimellom. 

OG


Det er jo cheat day i dag! Hver lørdag det ;) hehe.. Lørdagene kommer så fort.. det er så digg da! 

Det ligger 2 Ben & Jerrys i fryseren, for jeg klarte ikke og bestemme meg også var de på tilbud a gitt :P

Dette kaller jeg rett og slett booty gains ;) Hehe.. 


 Middag ble biffsnadder gitt.. 

Vi har kjøpt smågodt som vanlig.. Også bakte vi usunn sjokoladekake som en liten venn her i huset kunne spise.
Og i morgen skal jeg lage en sunnere variant av en kake som dere kommer til å ELSKE! <3

Men.. nå er det lørdag dere.. 

Ha en superduper kveld! :*

 

Fett sa du?

  • 17.10.2015 kl. 18:40

Her er noen av mine fettkilder i kostholdet <3






Blant annet:
Avokado
Nøtter
Mørk sjokolade (Ja, det er faktisk sunt i små mengder! Mass anti oxidanter)
Fisk
Egg
Omega kost tilskudd
Meierismør
Sunne oljer
Ost

Fordeler med å spise sunt fett:

1. Fett er kroppens største energikilde
Fett er det næringsstoffet som gir mest energi. 1 gram fett tilsvarer 9 kcal. Det er dobbelt så mye som hva for eksempel 1 g karbohydrat tilfører kroppen av energi. Med fett i kostholdet er det derfor enkelt å få i seg mange kalorier, noe som gjør at du kan få i deg for mange kalorier. Dersom inntaket av fett bidrar til at kaloriinntaket blir større enn energiforbruket, er vektøkning et faktum. Fett er en viktig energikilde, men du skal altså ha et inntak som samsvarer med energibehovet ditt.

2. Fett er en tilrettelegger
Kroppen din er et eksempel på ekstremt godt lagspill, og på dette laget spiller fett en meget sentral rolle. Fett er en tilrettelegger for at kroppen din kan nyttiggjøre seg de fettløselige vitaminene A, D, E og K, fordi de fettløselige vitaminene blir absorbert sammen med fettet. Disse vitaminene påvirker blant annet synet ditt, har en betydning for din skjelettstyrke, deltar aktivt for å ivareta et godt immunforsvar og er viktig for vekst.

3. Fett bygger kroppens celler
Mange av fettsyrene inngår som byggeklosser i kroppens cellevegger. Fettsyrer utgjør altså en viktig del av cellenes konstruksjon. Når fettsyrene er plassert i celleveggen bidrar de med transport av næring, både inn og ut av cellene, og sikrer kommunikasjon mellom de ulike cellene. I tillegg til å fungere som byggeklosser, har fett flere andre byggetekniske funksjoner i kroppen. Fett isolerer indre organer mot støt og slag, og fettet som ligger lagret i underhuden isolerer kroppen slik at du kan holde en jevn kroppstemperatur.


Det er veldig ålreit å telle makroene sine så man får i seg riktig mengde pr dag. For det er veldig lett å få i seg for mye av det sunne fettet også. Og det er jo ikke gunstig. 

Jeg bruker my fitness pal og legger inn ALT jeg spiser. Måler opp alt jeg spiser og sørger for å få i meg rett mengde av alt hver dag. Jeg brukte my fitness pal til det før, men da gikk jeg bare ut ifra hva MFP anbefalte meg. Og tenkte at det var riktig. 

Men nå så har ei venninne lagt inn for meg akkurat det jeg skal ha for hu teller makroene sine og har gitt meg tips og råd på veien. Du finner henne her: www.treningsavhengig.no 

Takk for hjelpen søteste Hanne :D 

Nå har jeg stål kontroll ;)


Selvkontroll 1 - Inner fatty 0!

  • 16.10.2015 kl. 20:22

Vel..

Jeg har jo som sagt jobbet så mye overtid i det siste så jeg var rimelig fornøyd når jeg var på jobb i går og skulle ned på meny for å kjøpe min elskede pepsi max cherry flavour i pausen og jeg klarte å gå FORBI denne standen ;)


GRATIS bløtkake med marsipan lokk! 

Altså... ALTSÅ!!!! Jeg fikk vann i munn da.. Jeg hadde sååå lyst på at jeg faktisk gikk forbi hele 3 ganger! Bare for å eyeball´e det bordet. Han kake karen tror sikkert jeg var ustabil. Hahaha.. Hvertfall når jeg sniiiiker meg bort og spør med lav diskret stemme blant alle de kake mumsende gæmlisa som står og koser seg med kaffe og kaker "ehm.. unnskyld.. Kan jeg få ta et bilde av kakene dine?" hahaha.. Også ble jeg jo stående litt å da for jeg skulle jo ikke bare ha bilde for å vise til dere.. Skulle jo selvfølgelig snap´e dette å da! Til de 10 stk jeg har på snap (og en av de er faktisk snapshap sjøl) haha... jeg ler meg ihjæl! 

Noen ganger da..!

Så da gikk jeg derfra da.. Med "æren" i behold og prøvde å styre vannet i munn i frykt for å begynne å fråde og ufrivillig gå tilbake.

MORALEN ER:


True story!

Heldigvis er det spisedag i morgen! Tjubidu! :D Hehe.. Det ligger 2 stk ben & jerrys i frysern allerede.. Fordi meny hadde de på tilbud. Da må man jo bare kjøpe! 

Konklusjon.. Meny er en inner fatty! Prøver å hjernevaske meg til å kjøpe alskens usunnheter! 

Goooood helg :*


Pssst.. Litt 1 - 0 til inner fatty å da som dro med seg 2 ben & jerrys hjem.. Kremt.. Men det kunne vært værre da.. Kunne kjøpt 3 :D Det er alltid mulig å vinkle ting positivt ;)

 

Ryggøkt og brødskivefest!

  • 15.10.2015 kl. 23:46

Nå er jeg litt treg med å skrive her, men det er SUPER hektisk uke på jobb. For vi har Elleville dager og nattåpent :O Alt startet på tirsdag og da ble det masse forberedelser på mandag for vi har fått låne et lokale gratis på senteret for å kvitte oss med gamle varer som har hopet seg opp på lager. Det tar mye tid og få shitload av varer ut av at lite lager som skal av alarmeres, prises og settes opp i et system. Det skal dekoreres og pyntes i både butikk og outlet lokale. Sinnsykt mye arbeid, men med et godt team på jobb så får man det unna med litt overtid og team spirit ;) Alt har vært en super suksess så da er alt det harde arbeidet verdt det :D


Dette er bare en brøkdel! 3 stativer til med klær inkludert 3 pappesker stående på gulv ble satt ut :O :P

Men.. nok om det da.. 

I går så hadde jeg en suuuuper rygg økt :) Herlig.. Jeg kjører jo egentlig opplegget fra strongbody med helkropps program ennå. Vil fortsette for resultatene har kommet veldig etter det! :D Men etter syreøkta på forrige fredag og HIIT intervaller med slede på søndag så var jeg så støl og ØDELAGT i beina at jeg hadde ikke hatt sjans til å squat¨e eller ta noe rumensk markløft i det hele tatt! Sjanseløst opplegg! haha.. men da veit man at man har jobbet hardt da! 

Så jeg delte opp uka litt som jeg trente før strongbody opplegget mitt. Med forskjellige muskel grupper på forskjellige dager.

Og i går var rygg dag <3 Jeg virkelig elsker å trene ryggen. Man føler seg så sterk! Og jeg får så god kontakt med alle musklene og kjenner at det river skikkelig. Herlig på en sadistisk vondt intens måte! ;)



Jeg kjører nedtrekk med lav vekt etter pullups for å få ut den siste energien i musklene og virkelig tyne dem tomme. 2 sett 40 reps pr. 


Kjørte også rygghev med 15 kg holdt tett mot brystet 3 sett 12 reps! Jesus christ den brenner på HELE baksida! :O Helt sinnsykt.. Det er jo superbra for rygg, men også helt rått for rumpe og hamsterne (bakside lår). Knip som F når du kommer på topp og bikk så mye du kan opp med brystkassa for å virkelig få med rumpa og lårene. 

Uredigerte bildet forresten. 

Etter ryggøkta så var det selvfølgelig proteinshake og riskaker på menyen, men.. når jeg kom hjem blei det brødskivefest! :D 

Fordi jeg hadde så mye kalorier å gå på så fikk jeg virkelig festmåltid til kvelds <3 


Jeg manglet litt av hvert på makroene mine.. så dette ble resultatet! Jeg har fått SYKT oppheng på philadelphia light med sukkerfritt Lerum jordbær syltetøy på <3 ELSK! Smaker som dessert! OG Som dere ser på bildet.. Philadelphia med freia melkesjokolade er også HELT nydelig! Også super godt på naturell riskaker!

I dag kjøpte jeg med meg denne hjem også ;) 


Woho! Titt innom i løpet av helgen så dukker det kanskje opp en liten oppskrift på noe sweet ;) 

Jeg kan å kose meg! <3

Bare 1 liten dag igjen til helg <3 Halleluja! Denne uken har nesten tatt knekken på meg :O Så helgen skal brukes til bare kos og jeg GLEDER meg til spisedag <3 Kjenner jeg får vann i munnen allerede <3

//Christine :*

Blæh! Jeg dreit meg ut!

  • 13.10.2015 kl. 21:33

I går jobbet jeg overtid. Jobbet fra 08:30 - 22:00. Jeg har 1 time reise hver vei til og fra jobb. Så dro hjemmeifra 07:30 og var hjemme 23:10 ish for jeg måtte jo selvølgelig fylle bensin av alle ting. Når man bare vil rett hjem :P 

Jeg velger og quote Paige Hathaway som motiverer meg til å ville gi 110% med denne geniale quote´n: 

"Dietting is easy,
Like riding a bike,
Except the bike is on fire,
And the ground is on fire

And everything is on fire
Because you´re in hell"

Sånn føltes det i går! Haha.. Det er jo ikke det at jeg er direkte på diett. For jeg kan i utgangspunktet spise hva jeg vil så lenge jeg er innafor makroene mine. MEN.. Jeg var ikke flink nok og planlegge måltidene mine i overigår/går og overtiden var ikke planlagt å bli så lenge og DA er det litt vanskelig å følge en plan som krever PLANlegging.. Capice? 

FAIL TO PLAN 
=
PLAN TO FAIL


Til frokost var jeg flink som vanlig.. Mine daglige grove skiver med digg pålegg på og en kopp te selvfølgelig. Så kom lunsj.. Som ble drit seint. Da kjøpte jeg 2 stk grove baguetter, en med ost og skinke og en med roastbeef. Og det er jo greit nok.. Men.. Så dreit jeg meg ut..

Det vil da si.. ehem.. Jeg klikka litt på vei hjem når jeg var ferdig for kvelden. Siden jeg var super sulten så dro jeg innom butikken i nærhetn av jobb og røska med meg en full nøtteboks fra den lille nøttefabrikken med en salig blanding av mine elskede giant corn <3 youghurt nøtter og sjokoladetrukne hasselnøtter! Og en pepsi max med kirsebær smak (mmmm) Jeg kooooste meg da! Med denne lille elskovs boksen med nøtter mellom beina mens jeg kjørte hjem og nynna til radien  :P helt fra Hamar og til Elverum hvor jeg fylte bensin og jeg spiste så fort og kasta i meg så raskt at når jeg kom frem til Elverum så kasta jeg hele driten pga samvittigheten min kjefta meg huden full. 

Det som er poenget her da.. det er at det er null stress og klikke en sånn dag innimellom, det har ingenting og si for totalen. Det er ikke som at musklene mine forsvinner hvis jeg eter 100 g nøtter hver dag i 1 måned. De blir bare litt mindre synlige og fett % går litt opp. Og det kan man alltids gå ned igjen. Så no worries. Det som forbanner meg er at jeg ikke hadde selvkontroll nok til å følge planen min. Og at jeg var lat som ikke preppa ordentlig mat når jeg i utgangspunktet visste at jeg skulle jobbe over. DET plager meg. Hvem er det jeg prøver å lure? Jeg lurer bare meg selv :P Haha.. 

Det er som om når det er masse godteri i skapet da. Så vil du ikke at kjæresten skal se at du tar en håndfull eller to av den posen hver dag. Så hvis han går på do så løper du til skapet og kaster i deg litt her og der. Altså.. Really? Du stikker jo bare kjepper i dine egne hjul. Men samtidig tenker du..
"Aaaah.. Det så han ikke.. Så det blir jeg ikke tjukk av" <-- Jeg har vært den jenta da ;P hahaha.. Altså misfostå meg rett. Jeg trodde jo faktisk ikke at jeg ikke ville legge på meg eller at det ikke var innafor egentlig. Men jeg lurte meg selv til litt den der "Det man ikke veit har man ikke vondt av" 

Noen som skjønner hvor jeg vil :D Haha.. Er ikke alltid like lett og tolke den svimete måten jeg skriver på kanskje.. 

Men med det.. kan jeg melde at i dag så har jeg vært flink igjen ;) Selvom jeg jobber 2 timer overtid i dag å :P

Er ganske sliten nå egentlig, men nå skal jeg la middagen synke ferdig også blir det opp og ut for å trene! <3

Dagens middagstips:

Kjøttboller av karbbonade deig og stekte grønnsaker med søtpotet! Lag en super sunn dressing av mager kesam, hvitløk og salt og pepper. Evt en sitronskvett hvis du liker det :) Nam! <3

Tilsett krydder i ønsket mengde karbonade deig og trill til søte små boller.  Stek grønnsakene til ønsket mykhet. Og sleng oppi kjøttbollene igjen.
Stek søtpoteten på 225 grader i 15-20 min avhengig av størrelse.
Kvern hvitløk og ha oppi kesamen med ønsket krydder. Og la den stå gjerne i 30 min +. For at smakene skal sette seg. 
1 glass pepsi max så er du i mål ;)

Instabilde: @christinesuniversg

Jeg liker å bytte på utseende på ting. Som hvis jeg har spist karbonade deig ofte i en periode så lager jeg kjøttboller av deigen.. Lei av kjøttboller, da lager jeg burgere :P Haha.. lurer hjernen til å tro at det er noe annet ;) 

Jeg velger å se på gårsdagens utskeielse som PURE GAINS :D Hehe..

Nuh skal jeg skifte til treningstøy og komme meg av gårde. Trening blir det uansett.. Bedre sent enn aldri! ;)

HIIT fra helvette?

  • 11.10.2015 kl. 23:12

Ja.. jeg tror det derfra den type trening kommer fra faktisk.. Satan sjæl som har funnet det opp ;P 

Jeg måtte rulle bakside lår (også kalt hamstrings på trenings språket.. Og kalt hamster av meg som den nørden jeg er ;P )  før vi dro ut fordi jeg var så sykt støl fra fredagens syrefest av en treningsøkt! :O 

AU AU og AUU!!!

Anywho..

HØY INTENSITET INTERVALL TRENING:

HIIT-trening er en form for intervalltrening. Denne treningsformen er kortvarig og mer intensiv enn tradisjonell cardio. Du vil forbrenne mer fett over en lengre periode, opptil 48 timer etter endt økt, i motsetning til rask gange på mølla hvor du kun forbrenner under selve økta. Det er jo alltids en fordel ;) Hehe.. Jobb hardere, kortere = få mer utbytte i det lengre løp! 

Å spurte gir en helt annen treningseffekt enn å jogge eller gå i raskt tempo. Når du spurter er det de raske muskelfibrene du trener, og i en spurt aktiverer du hele kroppen; fra legger, lår og rumpe til kjernemuskulatur, armer, rygg og skuldre. Du øker også muskeltverrsnittet på muskelen, derav større muskler med mer spenst og kraft.

Fordelene med HIIT er: 

- Øker forbrenning
- Øker produskjon av veksthormoner
- Forbedret insulinfølsomhet
- Økt utholdenhet
- Forbedret styrke

Vi kjørte 15 sekunders spurt med vekt stroppet til hoftene på en type slede som min kjære har fått laget.  45 sekunders pause. Og når man løper så skal man løpe 100% Det vil si gi ALT.. ikke noe comfort zone. Løpe som om du har en morder løpende etter deg og du desperat vil overleve! (Beklager dårlig resonering, men driver å ser på The Killing her i heimen ;P ) Vi løp 10 runder x 15 sek. Frem og tilbake som vist på bildene :)

Jeg hadde 5 kg oppå sleden.. Så det ble totalt ca 10 kg med selvpining ;P



Det høres kanskje lite ut! Og du tenker.. Hallo.. "lang" pause i forhold til løpingen da! :P Men fyyyy som man blir utmattet! Første runden var tøff ja.. og andre.. så kom tredje og fjerde.. femte som var helt jævli! Jeg har hatt astma hele livet og aldri trent noe særlig ever før rett før jul i fjor.
Og jeg har jo fokusert på kun styrketrening omtrent siden januar ish med unntak av at jeg løp en del trappe intervaller i April og Mai for å trene opp kondisen litt til tough viking, men svært lite siden det. Så det her var veldig hardt! 



Run forrest! Ruuuuun! Det føltes sånn.. ;P video:trimDet var forresten fotballkamp på banen ved siden av.. Derav skrikinga! Var ikke som at jeg hadde med medbrakt heiagjeng ;P


Sliten som et helvette! But.. I did it!!

Vel fortjente vanilje protein pannekaker til kvelds<3


Noen ganger så orker man ikke lage fra bunnen ;) Og når det passer makroene uansett så er det GULL verdt å ha ferdig mix i skapet! Vi kjøpe denne når vi var på NM i fitness. Den smaker kjempe godt. Du får kjøpt den HER!  til en super pris :) 1 porsjon er 50 gram pulver. 

Næringsinnhold pr porsjon (50 g): 
P: 17 g
F: 1,9 g (Hvorav mettet: 0,5 g)
K: 22 g (Hvorav sukkerarter: 1,1g)
Fiber: 2 g



Nattinatt :) 

 

Spisedag overstått! :O

  • 11.10.2015 kl. 16:23

Hehe..Jah.. Sad but true! Skulle nye heller vært sånn at Man kunne være sunn 1 dag i uka og spise junk 6 dager og fortsatt være fit ;) Det hadde vært noe det! 

Gårsdagens middag! <3 NAMMMM!


Instabilde: @christinesunivers

Mums! 300 gram indrefilet bare til meg! Med sopp stekt med løk samt asparages og mais! Her er alt stekt i smør for å si det sånn <3 Hehe.. Og jeg har faktisk ikke spist saus på flere måneder! :O Så skal si det smakte med bernaise da ja! Vel fortjent!


La jo ut dette bilde i går... Potetgull posene ble ikke åpnet. Stratosen tok jeg kun en bit av for å smake, for den har jeg aldri prøvd. Og siden jeg hadde spist en kinder maxi før den så må jeg si jeg ble greit skuffa. Kjøpes ikke inn igjen :P hehe.. Så den får man spare til gjester :P hahaha.. 

Jeg spiste: 
- 1 freia kjeks (for den var ikke så god som den andre freia typen. Smakte bare smør, og ikke på den gode måten)
- 2 kinder maxi (En av favorittene)
- En del smågodt ja ;)
- Nøtteboksen ble tom (På deling da. Skal ikke ha skylda for hele den aleine)
- En halv boks med ben & jerrys cookie dough. For jeg gav motvillig fra meg den andre til min kjære ;)

Når jeg veide meg i dag tidlig så har jeg gått opp 1,5 kg siden morgenen før, men det hatr ingenting og si for mye av det er vann og rett og slett det faktum at magen er full ;P 
Har ikke så veldig dårlig samvittighet for det faktisk.. Det var super digg med spisedag som vanlig! Det som ikke var digg var at etter alt dette så var jeg så full i magen og så kvalm atte HJELP! 


Its a boyyy!  Hahaha.. jeg dør! Det her var faktisk vondt! Jeg sover alltid på magen.. Det klarte jeg ikke i natt da for å si det sånn :P


Men i dag så har vi vært og kjørt HIIT cardio så jeg føler meg helt fin i formen og gårsdagens munching er lagt bak meg! Spist er spist.

Innlegg om HIIT kommer etterpå <3
Nå står straks middag på menyen etter litt sofakos, siden det var så sykt digg med burger på fredag så blir det litt ny vri med kyllingburgere i dag <3

Smask fra godteri trynet! :*



Cheat day og mage øvelse video ;)

  • 10.10.2015 kl. 17:50

Heyyy..
Nå er det happy camper stemning til tusen i heimen her! :D Det er cheat day og som det spisetrynet jeg er så har vi selvfølgelig vært å kjøpt shitload av godteri! <3

Så nå sitter jeg her i skrivende stund da.. med en kinder maxi på låret og storkoser meg ;) 



Men før jeg forteller litt mer om hvordan en typisk spisedag for meg ser ut så skal jeg vise dere en SUPER mage øvelse som jeg er helt in love with! <3

Workout first, then eat ;)

video:trim


Det viktige med denne øvelsen å stå slik at du har aktiv kjernemuskulatur hvert sekund. Du skal ALLTID ha stram mage og kjerne OG jobbe kun med magen/kjernen når du snur deg til siden. Stå med brede ben for å få bedre stabilitet. 
Denne magevelsen tar i hele magen, men spesielt i sidene. Også kalt obliques! Jeg har jo skrevet litt tidligere om at jeg er besatt av obliques og jeg synes det er latterlig fint! Jeg varierer veldig med mageøvelser for å få allround god trening der, men denne er en absolutt favoritt! 
<3 Den tar som F og jeg får skyhøy puls!

Så over til spisedag :D My favorite part of the week <3


Altså.. really? Vi er 2 stk her i huset altså! REALLLY!!! (Sjekk den ene posen har jaggu meg revna for den er så full :O kremt.. og det ligger en Ben&Jerrys cookie dough i frysern å ;P )

Ja, det skal jeg love deg;) Det som er da.. er at når jeg har spisedag så klikker hjernen min og blir lettere lobotomert.. Jeg kjøper ALT jeg har lyst på og litt til! Får helt stjerner i øya i godis kroken i butikken.. Blir faktisk lettere rørt! ;)

Men.. det vil ikke si at jeg/vi spiser alt forde! Hvertfall nesten :O hehe.. neida.. vi spiser jo ikke opp alt det der. Har alltid rester (ja, you heard me.. rester) til helgen etter!

På en spisedag så spiser jeg alltid normal frokost. Altså sunn. Som om det skulle vært en helt vanlig hverdag. 
Jeg spiser også som regel sunn middag (noen ganger avvik der altså) Men bortsett i fra det så er det ikke alltid jeg spiser noe mer enn disse to måltidene.
I dag står biff på menyen. Hele 300 gram bare til meg :D 

Når det kommer til makroene mine så gir jeg nesten F i de på spisedager. For jeg sitter ikke og måler opp potetgullet mitt altså.. Det gidder jeg ikke. Spisedag skal man slappe av og nyte og faktisk ikke tenke så mye på hva man spiser, med mindre man spiser alt man kommer over da? (Som jeg også kan gjøre innimellom.. Er noen gener jeg har arvet fra min kjære mor) 


Sjarmerende hæ? Haha.. #Denfølelsen Jeg har fått heeelt opphengt i noe som heter giant corn fra den lille nøttefabrikken! <3 (Se så tom beholderen er. Bildet er tatt ETTER vi fylte boksen vår! Hahaha.. Gir opp ass!)

Det eneste jeg tenker på på spisedagen min er at jeg skal nå protein målet mitt. Jeg sørger for at jeg får i meg de x antall grammene protein jeg skal ha i meg hver dag. Også blåser jeg i fett og karbo. For det får jeg av sjokkis og pottis uansett ;P Hehe.. Så da drikker jeg protein shaker gjennom dagen for å dekke opp det frokost, middag og evt det andre måltider ikke dekker :) Dette er nok ingen perfekt oppskrift på hvordan ting bør gjøres, men det funker for meg <3

Etter en spisedag kan jeg gå opp 2-3 kg.. (Ja, ikke kødd) Men så tar det ca 3-4 dager så går jeg det av igjen. (Dette er kun de mest ekstreme dagene som noen ganger ender opp i spise helg ;P haha.. Sånn som bursdagen til min kjære da jeg lagde hjemmelagd oreo kake.. Burde skjønt det kom til å gå til helvette da ja ;P)

I lengden så holder vekten min seg stabil og jeg har stålkontroll på kroppen min og vekta mi samt form. Så fort noe begynner å skurre hvis det skjer så justerer jeg.

Jeg tenker at det er et år til jeg skal på scenen evt.. Og da kan jeg kose meg litt på veien til oppkjøring så lenge jeg er så flink og strukturert ellers! ;) Er dere ikke enig? ;)

Ha en super helg videre :) 

Grønne pannekaker ;)

  • 10.10.2015 kl. 01:18

Yep, you heard right ;) Jeg sa jeg skulle legge ut oppskrift.. Og selvom klokka er mer enn nok så holder jeg det jeg lover! ;)

Dette var gårsdagens kveldsmat. Jeg manglet litt fett på total makroene mine. Altså mitt totale kalori inntak. Og avokado er typ BARE fett (sunt fett.. og mye fiber) Så da kastet jeg liksågodt avokadoen oppi pannekakerøra :O Whaaaat? Girl gone CRAY CRAY!
Haha..
Skal si jeg var rimelig spent.. for jeg var sulten som en ulv! Og hvis det der hadde blitt totalt failure så hadde noen fått lide! :P
Meg når jeg er sulten = MONSTER! Skygg bane!

Well.. here it goes!

Vaniljeprotein pannekaker med avokado:


Oi oi oi..


OI OI OIIIII <3 (Legg merke til vannet som koker.. Må jo ha te for guds skyld!)

Du trenger følgende:

50 g. avokado
25 g. vanilje protein pulver
35 g. havremel
50 g. mager kesam
0,5 dl skummet melk
120 g. eggehvitter (ca 4 stk)
5 vanilje stevia dråper (kan bruke vanlig vanilje essens + sukrin evt)
3 dråper vanilje essens
1/4 dels teskje ekte vaniljepulver (IKKE vanilje sukker) 
1/4 dels teskje bakepulver

Bland alt sammen med en mikser/kjøkkenmaskin og la hvile i 15 min. Så er det bare å begynne å steke :D
Toppes med valgfritt sukkerfritt syltetøy så har du super frokost/kveldsmat.

Makro verdier: P. 46g. F. 14g. K. 30 g. Og det tilsvarer 442 kcal ;)
Så det er en relativt ´"stor" oppskrift. Altså kalori messig. Det spørs litt hva du liker i forhold til om du vil ha mange små måltider i løpet av en dag eller noen færre litt større. Men si du spiser 2000 kalorier om dagen så er jo dette kun 1/4 del. Da har du fortsatt god igjen til frokost, middag og evt. et mellom måltid ;)


Her er resultatet.. NAM! Jeg klinte på 100 g med sukkerfritt blåbær syltetøy fra Lerum og 50 g selvplukka blåbær fra vi var i skauen her om dagen :) Og SEFF!!! En kopp te.. eller to? :D

Enjoy! 

Natta fra TEskjefitnesskjærringa :*

 

Syrefest!

  • 09.10.2015 kl. 22:54

Litt av en overskrift! ;) Hehe.. I dag så planla jeg jo en anderledes økt.. Og det blei det da for å si det sånn :O Holy shit det brant godt og syra.. ja den kom!  Litt sadistisk den økta der faktisk! :P

Kjørte 4 sett med 50 kg x 20 reps på rumenske markløft! Sweet baby jesus det sveiiiii! :O

video:trim
FY og det svei godt i beina! :O
Kjørte også 4 sett med 30 kg x 20 reps i knebøy! 

video:trim

The struggle is real! Dette var sett nr 2 og jeg var ødelagt allerede etter sett nr 1 :D Yey.. phew!

Dagens økt så slik ut: 



Igjen.. beklager språket her.. Men er det tungt så ER det tungt! ;)Ser nå jeg glemte å føre inn siste sett på hip thrust. Var seff 15 reps der å ;)  Det som er skikkelig dritt er at jeg har fått senebetennelse i skuldern. Den har vært litt kjip i en liten stund nå og jeg griner bare av tanken. Jeg fikk jo kun kjørt 2 sett med hantel kickback, men hadde planlagt 4. Det er jo egentlig en tricep øvelse, men den aktiverer skuldrene så mye at det var grisepain og gjennomføre den! Så da måtte jeg gi meg og kjøre på med overhead extention i stedet som gikk fint. 5 kg x 15 reps. Den kjentes den å for å si det slik :) Men da er det bare å belage seg på å hvile skuldern litt fremover. Og holder ikke det så må jeg ha betennelses dempende, men satser på at hvile holder mer enn nok!

Etter denne økta så var jeg så sliten at fy f! Beina var helt gele og jeg var helt tømt! 


Bær meg hjeeeem! Hvertfall fått med meg det viktigste.. Post work out gains! Proteinshake og riskaker <3 #Belønning

Når vi kom hjem så var det bare å begynne og kokkelere for i dag hadde vi planlagt kosemiddag! <3

Dagens middag:

FOOD HEAVEN!!!



I dag ble det hjemmelagde burgere lagd på 200 g karbonadedeig, 1 helt egg, salt, pepper, hvitløkspulver og muskat. Burgerbrød fra hatting. Jeg bruker kun 1 så bruker jeg toppen som bunn på burger nr 2. Da sparer jeg litt kalorier ;) På toppen så har jeg kavli smøreost med jalapenosmak! OMG! Det er så godt på toppen av burgern at jeg dævver! <3 Det gjør hele retten! Smør den på med en gang du tar burgerene ut av panna for da smelter den <3 Mmmm.. oooost! Også kjørte jeg 80 gram pommesfrittes av en sunnere type mht hvor mye olje og fett det er i dem! :D

Det beste med dette måltidet er.. Det sklir rett inn i makroene mine OG.. jeg har fortsatt masse digg jeg skal spise til kveldsmat <3 I loooove makrotelling! Helt genialt så lenge det brukes på riktig måte! ;)

Slenger en liten oppskrift ut her etterpå forresten.. Hint? Grønne pannekaker <3 Whaaaat? ;P

Ha en suuuper kveld :*

 

Fuck janteloven! :O

  • 09.10.2015 kl. 15:51

Åh.. i dag har jeg fri..woah.. tenk.. FRI! Har jobbet mye overtid i det siste så deilig med langhelg nå :) Neste uke er det DRIT mye og gjøre og superhektisk så da blir det deilig å bare koble av og ta livet med ro denne helgen. Vi hadde egentlig tenk til å ta en tur til Rondane og ligge i telt fra i dag til i morgen også gå topptur i morgen, men været var usikkert så det får bli en annen gang. Det er tanken som teller right? :P 

I dag har jeg bare tatt det helt lungt og smårydda litt her og der, lagd meg DRIT god frokost og planlagt dagens treningsøkt :) 


Instabilde: @christinesunivers <3 

Frokosten var bare helt sinnsykt god! Ferske grove rundstykker som jeg kjøpte fra med fra bakeren i går som jeg varmet i ovnen i dag! 

Pålegget ble: 

2 skiver med philadelphia light + Lerums sukkerfrie jordbærsyltetøy. Det smaker jo dessert!
1 skive med hamburgerrygg og most avokado med salt og pepper
1 skive med hamburgerrygg + 1 egg med salt og pepper! 

P: 22g F: 15g K: 56g  Totalt 471 kcal. <-- Dette er da makroene. Proteiner, Fett og Karbohydrater i gram. 

Noe å tenker på: 

1 gram fett tilsvarer 9 kalorier
1 gram protein tilsvarer 4 kalorier
1 gram karbohydrat tilsvarer 4 kalorier
1 gram alkohol tilsvarer 7 kalorier

Alt i alt ble dette en kalloririk frokost, men jeg fortjener det og jeg sørger jo bare for at det går opp med resten av dagens kalorier ;) Det er jo tross alt kun sunne ingredienser.

 

Dagens økt: 

Jeg har tenk til å gjøre en liten vri på dagens treningsøkt ;) Hehe.. føler meg litt gærn! :O I dag så kjører jeg et litt annet program og en litt annen fremgangsmåte. Jeg kjører noen av øvelsene med lav tyngde og høye rep. Dvs i stedet for knebøy 52, 5 kg 3 sett x 8.reps. Så kjører jeg typ 30 kg 4 sett x 20 reps. Halloooo syre fest! haha.. Det kommer til å svi, brenne og føles pain, men no pain no gain :P Jeg tror kroppen min trenger et lite sjokk og sjokk skal den få! 


Mage står blank ennå.. For jeg har ikke bestemt meg for noen spesifikk øvelse ennå. Kanskje en liten joker? 

Som nevnt tidligere kjører jeg jo alltid rumpe aktiveringsøvelsene til Fitness Sandra som oppvarming før økt. Hun er jo en del av strongbody sitt team og er rett og slett helt rå! Kjempe forbilde for slike jenter som meg som drømmer om å stå på scenen en dag :)
Kjører denne for å få bedre kontakt med rumpe muskelen, for det er rimelig dritt å trene hardt uten å treffe den muskelen du skal trene. Tenk litt på det når du trener. "Kjenner jeg det der jeg skal?" Gjør du ikke det så prøv å juster litt på stilling du står i/sitter i. Evt. gå inn på youtube og søk opp øvelsen slik at du kan få noen pin points på hva du kan gjøre anderledes/bedre.

Comfortzone say what? 


Fuck janteloven! :P Dagens form ;) Bildet øverst til venstre er faktisk tatt ETTER frokost.. I love my karbs <3 

Beklager litt stygge ord her og der, men her er det ingen sensur og all me :P hehe.. Dere er herved advart ;) 

Etterpå så kommer det en super oppskrift <3 Stay tuned!

Ha en fantastisk dag og god helg :*

Mitt daglige kosthold:

  • 06.10.2015 kl. 21:27

Det var ei som lurte på hva jeg normalt spiste i løpet av en dag så tenkte jeg skulle dele det med dere :)

Jeg er jo et helt sinnsykt matvrak! :O Så jeg kunne gjerne spist 10000 kcals hver dag, det er jeg nesten sikker på. Jeg liker ALL mat. Og er helt sykt glad i godteri, potetgull, smågodt, kaker, is osv osv.. The list goes oooon ;)


#Denfølelsenhvergangjegsermat

Så man skal ha en god porsjon selvkontroll for å klare og holde et kosthold som er på tritt med treningen. Men alt handler om balanse også. For jeg er avhengig av spisedag på lørdag eller søndag som belønning for å klare å være 110% i ukedagene. Så det blir spennende til konkurranse oppkjøring når man er på super strikt diett og ikke kan klikke på sjokkisen i helga :P haha.. Men.. det får bare gå! Man må ofre litt på veien for å komme i mål :)

Jeg teller jo nå makroer. Dvs makronæringstoffer. Det er da proteiner, karbohydrater, fett, fiber. Jeg spiser 2000 kalorier hver dag og hver og en av de kaloriene er nøye gjennomtenkt og jeg spiser x antall gram proteiner, x antall gram karbohydrater og x antall gram fett hver dag for å treffe de 2000 kcals jeg skal ha i meg. Det krever litt planlegging, men man kommer fort inn i det :) 

Jeg vil ikke skrive hvor mye av hver jeg spiser. For det er så individuelt per person hva man skal ha i seg i forhold til mål man har, altså om man skal opp/ned i vekt, bygge muskler, trener mye/lite, har en aktiv jobb osv. Så mine tall er ingen fasitt selvom du veier det samme som meg og er like høy f.eks. Just saying ;)

Men.. nok chitchat.. Mat.. mmm..maaaat <3

 Frokosten min består som regel av noe så enkelt som: 

- 2 grove brødskiver med hamburgerrygg og ost på den ene OG hold dere fast. På den andre så har jeg philadelphia ost med freia sjokolade på <3 Mmm! Den er SUPER god og et kjempe fint alternativ til vanlig sjokkis pålegg/nutella som det er sykt mye fett og sukker i. 

Eller

Havregryn m/ skummet melk og sukkerfritt syltetøy

Mellommåltid:

- Riskaker eller litt frukt.

Lunsj:

- Speltlomper med kjøttpålegg 
- En liten salat (uten dressing/ost o.l)

Middag: 

- Kyllingfilet, byggris og grønnsaker eller en salat. Tallerken ser som regel ut som dette: 

 

Etter trening:

- Proteinshake og rosiner eller riskaker. (ALDRI unntak)

Kveldsmat:

-Proteinpannekaker med sukkerfritt syltetøy

Eller

- Brødskiver med stekt egg og kalkunbacon eller kjøttpålegg

Jeg tar også fish oil hver veld for å få i meg viktig næring og omega fettsyrer.

Jeg spiser jo mye mer variert enn dette.. men her er et eksempel på hvordan en vanlig hverdag kan se ut :)

Det er ikke så mye mer hokkus pokkus enn dette egentlig. Det er heeelt vanlig mat, men i kontrollerte mengder, veid opp slik at jeg får akkurat det jeg trenger på grammet. Det er ikke alle som gjør som meg og dette er ikke noe "riktig" måte å gjøre det på. Men for meg så fungerer det foreløpig veldig bra. Det gjør at jeg bygger muskler, men samtidig holder meg på en lav fett %. 

Og husk at.. hvis man trener mye så må man faktisk SPISE MAT! Aldri tenk at du skal ned i vekt og tren masse og ikke spis! Det er helt feil, for da lagrer kroppen fettet ditt. Ja, kroppen din trenger kanskje et lite kallori underskudd for å gå ned, men du må fortsatt spise riktig og nok forde. Og kroppen trenger litt fett hver dag for å slippe fett. Selvfølgelig riktig type fett da. Som nøtter, avokado, peanøttsmør <3 osv. En håndfull nøtter kan være nok det :)

Kommer også til å skrive om hvordan en typisk cheat day/spisedag ser ut for meg også.. Så stay tuned ;) hehe.. Det er jo så mye mer gøy med godis a gitt :D

 

//Christine :*

 

Kveldøkt og ØKING! :D

  • 06.10.2015 kl. 01:04

Kjapt innlegg før jeg hopper til køys :) 

Klarte å sovne etter middagen i dag og våknet litt over kl. 21 så da var det bare å hoppe i gym tøyet og komme seg ut ;) Trene skal man uansett.. No excuses! 

JEG ØKTE I KNEBØY!! :D Woho :P 

52,5 kg 3 x 8! :D


Go deeeeep ;)

Økte i strakmark også <3 Yeeey, det føltes faktisk "lett" i dag! Så det var deilig! 

74 kg 3 x 8! :D



Og skviiiiis på toppen ;)

Så var det bare å kaste i seg proteinshake´n og de 3 riskakene man får som belønning etterpå ;)

Dette ble kveldsmaten for kvelden <3


Naaaaam! <3 Rugsprø med hamburgerygg og avokado samt en halv riskake med peanøttsmør på! :O :D 

Jeg har begynt å telle makroene mine og jeg manglet veldig mye fett i dagens kost så da ble det fettfest til kveld :P haha.. nasty ord! 

Kan forklare litt mer om makro telling en annen dag ;)

God natt :)

 

Jeg ELSKER utfordringer! :D

  • 04.10.2015 kl. 19:17

Tidenes diggeste søndag startet med super frokost og koseklær og endret seg kjapt til uteklær og utfordringer! I love it! :D 


Luksus frokost! Grovt brød med lett ost og skinke og eggbert med litt kalkunbacon <3 Masse god næring som gir utgangspunkt for en SUPER start på dagen!

Vi spiste frokost og koste oss litt før vi kastet på oss uteklærne og dro opp på jobben til min kjære. Han jobber i forsvaret så vi stakk opp i leieren og inn i skauen til en av hinderløypene de har der :) Woho! Noe så gøy! Masse utfordringer!


Da var det min tur da ;P hehe..


Monkey bar madness! Jeg dro hele rekka jeg :D Woho! Jeg var jo med på tough viking i fjor og da klarte jeg det AKKURAT ikke så det var gøy å klare det nå! Til og med 2 ganger, for jeg måtte jo filme det å ;) Film på instagram: @christinesunivers 


Hihi.. Er jo helt latterlig morsomt :)


Vil heller IKKE dette nedi det iskalde vannet her :O Hehe..

Etter vi var gjennom hele løypa så plukket vi blåbær på vei tilbake :) Snilleste gutten som gadd å tråkke ute i skauen med kjærringa for å røske med seg noen blåbær! :D


Klarte jaggu å få med Kim på bilder i dag å gitt ;) Han er litt kamerasky. Stas.. Tilogmed greit at de ble lagt ut her ;) W00t! :P

Så til kveldsmat er det fare for at det blir proteinvaffler med blåbær <3 mmmm...

//Christine :*



 

Torsdagsøkt og Rosa by <3

  • 02.10.2015 kl. 00:25

Hey godtfolk ;)

I dag var økta super bra! Jeg kjenner jeg er på et bra sted nå og fremgangen kommer omtrent hver økt på forskjellige måter :) I dag økte jeg hip thrusten til 67 kg. Jeg kjører 3 sett x 15 reps. + et oppvarmingssett. Den brenner i ræva for å si det sånn :O Beste booty builder´n som finnes ;) Så hvis man ikke har det i programmet så er det bare og smekke den inn så ser du fort forandring på baken ;)

Face pulls er også en super godt øvelse! 

Den tar på øvre del av ryggen, samt at man bruker jo hele overkroppen. Helt supert! Viktig å bruke ryggen til å jobbe med. Tenk at du skal holde igjen en blyant i toppen av ryggraden. Skvis "vingene" mot hverandre ;) Det er så viktig å få kontakt med den muskelen du skal trene. At du faktisk kjenner at det tar på riktig sted. Da får du fullt utbytte!

 

Må også slenge med et bilde av den syke himmelen i stad, alle har sikkert fått 1000 snap´sog facebook er jo full av samme bilder, men hvis det er eeeen som ikke har sett det så må jeg bare dele det for det var helt fantastisk! 

Jeg tittet ut og hele Rena var rosa. Det er det sykeste jeg har sett <3 

Disse bildene har INGEN filter! Helt vanlig iphone 6 kamera! Det ser ut som et eventy :)

<3Naturen<3

Nå skal jeg kaste i meg de siste makroene jeg har igjen og legge meg.. Søvn er den viktigste restitusjonen ;)

 

//Christine :* 

 

Christine Kamphaug - Treningsblogg

4 Plass NM i Bikini Fitness Høsten 2016 som Debutant. Online coach - Strongbody.no. En treningsblogg full av tips til både trening og kosthold. Og ellers meg og mitt lille univers! En doughnut elskende fitness jente. Nysgjerrig på coaching? Mail meg uforpliktende på christine@strongbody.no så sender jeg deg informasjon om hvordan det hele er lagt opp!

FollowFollow

Søk i bloggen

Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no