Snacktips som du kommer til ELSKE!

  • 30.10.2015 kl. 10:34

Okei, lets be honest! Det er ingen hemmelighet at jeg er et matvrak av ei jente og elsker ste ting. Gjerne sammen med salte.. Mmm!
Husker fr nr jeg var yngre (ja, typ 16-18 r) s kunne jeg lett starte dagen med en cola (vanlig type), en stor plate med freia melkesjokolade og salt potetgull <3 h gud bedre s godt det er! S tok jeg typ en liten neve med pottis i munn, tygde litt for s og spise en sjokkisbit s det liksom blanda seg og ble stt og salt. Hllemne! Noe s godt! :D

Men den gang ei.. N fr man finne andre alternativer ;)

S derfor!

Lagde jeg disse:


Disse ble svaret p min godteskrikende kropp i gr:D Og gud BEDRE! Og det var godt!

Du trenger kun:
50 gram banan
20 gram kologisk peanttsmr (greenchoice)
8 gram sukkerfri melkesjokolade (du fr kjpt p helsekost)
5 gram salte pentter (6 stk)



Tevannet str klart til kok og gitt... Aaah.. for et liv ;)
Bare skjr bananen i biter og fordel peanttsmret p de 6 bitene, smelt sjokoladen i en frysepose i tevannet som er p vei til bli varmt. Klipp et minihull i posen og spryt over. Pynt med en st peantt p toppen<3 Hihi..

Kalorier - 237
Protein: 8 gram
Fett: 16 gram
Karbohydrater: 15 gram

Det her er det man kan kalle en sunn fristelse ;)

Jeg har et annet lite tips her :D
For i tillegg til dytte innp p disse herlighetene s hadde jeg jo fortsatt kveldsmat makroer(kalorier igjen)
S da lagde jeg meg dette:

Proteinpannekaker med "bltkakekrem" Yup thaaaats right! :D
Det smaker faktisk som bltkake krem!

Alts.. Det handler om vre kreativ nr stsuget melder seg ;)

Dette er egentlig kun oppskrift p den youghurten jeg lager av mager kesam, sukkerfritt syltety og vanilje stevia.
Men i gr dro jeg den et skritt lenger! :O
Whaaaat? Er det virkelig mulig?! Yep.. Er nok det :P
Jeg pisket1 eggehvitte om til marengs i kitchn aiden og blanda kesam blanding sammen med det for f en mye luftigere konsistens. Og jeg skal LOVE deg at det ble suksess ;)



Du trenger:
300 gram kesam
75 gram sukkerfrit bringebr syltety fra Lerum
1 eggehvitte (32 gram ca)
10-15 drper med vanilje stevia drper (ja, jeg liker det stt. Smak til selv hva du liker)

Kalorier - 274

Protein: 40 gram (!!!)
Fett: 3 gram
Karbohydrater: 24 gram

Den her kan du ogs spise alene med ntter/havregryn p toppen f.eks som frokost eller kveldsmat.
Du kan ogs kutte ned p mengden kesam om du ikke trenger s mye protein i et mltid.

Pannekakene er fra en proteinpannekake miksjeg har skrevet om tidligere ;)


MEGET velykket kveldsmat kan man trygt si ;)

Haha.. Ogs m dere bare se denne filmen! :P Dr av latter.
Da str jeg da.. og tar bilder av peanttgleden min og Kim har vrt p butikken for kjpe pepsi max..
S skjer dette:
video:20151030102022

Jeg spiste ikke EN eneste bamsemums! For jeg hadde mer en nok sunt godteri og kose meg med ;)


Fine tekanna mi<3
N sitter jeg her etter en lat morgen og koser meg under pleddet med havregrt og te fr vi skal stikke og trene, ogs en tur til legen. N fikser jeg ikke den senebetennelsen i skulderen lenger. Begynner bli vondt nr jeg skal svinge nr jeg kjrer bil :P
S skal vi nedover en tur og beske foreldrene vre! :)
Mulig det blir litt tapas hos foreldrene mine fr vi drar hjemover i kveld igjen.
M prve f frisrtime for frisren min var syk i gr :(
OG fikse halloween kostyme for vi skal p stor halloween fest i morgen :O Hihi..



Men fr alt dette! Trening!

Litt av dagens program:
Kneby
Rumensk marklft
Hip thrust
Facepulls

Mage

Dette blir en TUNG kt ;)

Hvis du legger ut noe av dette p insta eller hvor som helst s tag meg gjerne @christinesunivers eller bruk hashtagen #christinemat ;)
Ha en FANTASTISK dag<3

Box squat, hip thrust og magedreper!

  • 29.10.2015 kl. 21:04

I gr kjrte jeg box squats som jeg nevnte og det gikk kjempe bra! WOHO! :D

Kjrte frst 3 sett med 55 kg 12 reps
Ogs 1 sett 57,5 kg x 12 reps
Ogs 60 kg (!!) kg x 12 kg (!!) reps! :D

video:20151029204645

Denne filmen er fra det siste og femte settet med 60 kg :) Ganske shaky i beina der gitt :P

BOOTY TIME!


Jeg byttet ut benhev med hip thrust for det er den beste booty buildern som finnes alts!
Jeg fr krampe mellom hvert sett og klarer ikke sitte ordentlig p rumpa, s hvis det er rumpe du vil ha er du NDT til kjre denne inn i programmet ditt!

Det viktigste er at du lfter med rumpa! At du skviiiiser rumpeballene sammen p toppen og skyter hofta mot taket. Som et jokk.. Haha.. Beste mten og forklare p ;P

video:20151029202834

Hvis du synes det er vanskelig med frivekten s kan du vurdere kjre den i smith maskin, men det er absolutt best gjre det med frie vekter for da fr du bedre utbytte mht til all sttte muskulatur du m bruke.
Begynn heller med litt lave vekter og flere reps til den sitter ordentlig og du har ftt en fin flyt og teknikk.
Det som ofte skjer hvis du lemper p for tungt er at du mister kontakt med den muskelen du skal trene og da er mye av vitsen borte. F.eks s bruker du ryggen nr du skal lfte kneby (som jeg gjorde i starten) i stedet for bruke rumpe og bein.

Det ser kanskje kult ut og ha monster store vekter, men det ser bare dumt ut hvis du ikke har noen teknikk og gjr det grnt.
S vr smart.. Kjenn dine grenser og bruk tid p teknikk. Da unngr du skader og du fr et mye bedre resultat ;)
Alle har begynt et sted og du kan ikke forvente smelle p grisetungt i starten.
Det er en grunn til at det heter TRENING.. ving.. Du m gjre det mye for bli god/sterk :)

Dette sier jeg til meg selv titt og ofte for jeg har noen ganger urealistisk hye forventinger til meg selv!
Det er jo fordi man vil s gjerne s gjerne, men du kan ikke jukse i trening :P

DET ER INGEN SNARVEIER! ;)

Ta den tiden du trenger, utfordre deg selv jevnt ved ke 1/2/3 kg ish..
Kos deg med prosessen og ta bilder av deg selv slik at du kan se sammenlikninger og forskjeller ved putte et nytt og ett gammelt bilde ved siden av hverandre ;)
Ikke gi opp selvom det fles tungt! Etter hvert s blir det "lettere", men det er ikke vektene som blir lette. Du blir sterkere<3
Heng med folk som er positive i tankegangen og gir deg god energi s er mye gjort.
Treningsglede <3

Magevelse tips <3

Her
er det viktig bruke kjernen til stabilisere/balansere slik at nr du legger deg ned med ryggen og beina rett ut at du ikke gr p trynet bakover. For det kan fort skje hvis man vimser litt. Haha.. Jeg bruker armene til holde litt igjen hvis jeg kjenner vippen bakover kommer, men prver ikke holde fast i noe.. Bare lener tomlene nedtil for stabilisere hvis det plutselig blir tungt.
Dette er en super velse for magen s fremt du klarer f god kontakt. Husk og hold magemusklene stramme under hele velsen og virkelig bruke magen til trekke knrne mot ansiktet og ansiktet mot knrne ;)

Jeg kjrer 3 sett med 15 reps pr sett. Den brenner greit mye!

Jeg har ogs et lite te tips som den te kjrringa jeg er <3


Denne teen er bare SUPER god! <3
Ftt HELT oppheng.. Drikker vel kanskje.. tja.. 5 kopper om dagen.. 6 kanskje? ;P Whatever.. hvem teller!
Smaker helt nydelig hvertfall!
Jeg liker det kjempe st s jeg har oppi 5-6 sukketer og en halv dl skummet melk oppi hver kopp :)
Den smaker litt snn.. Kanel ish.. Litt juleaktig. Som en chai latte man fr kjpt p en kafe.

S da kan du bare krype oppi sofaen i hstmrket med en god kopp du ;)

Etterp skal jeg lage meg noe helt insane god snack!
Innlegg om det kommer om det blir velykket ;) hehe..

Ha en fin kveld<3

Litt gnl, dagens middagstips og trening! ;)

  • 28.10.2015 kl. 19:22

N er jeg rett og slett d sliten :P
Varetelling i gr. Jobbet 08:30-22:30 hjemme kl. 23:30 hoppet i dusjen og kastet i meg mat. I seng rundt 00:30
Stod opp igjen kl. 06:30 for ha ettertelling og kontrolltelling fr siste godkjenning.
Ble en dritt dag rett og slett fordi den ene scannern la inn varene dobbelt og den andre slettet seg selv! :O
Vi snakker verdifull data som IKKE kan/skal mistes samt at dataen min p jobb hang seg kontinuerlig og holdt p krsje opptil flere ganger nr jeg skulle legge inn varene fra de 6 forskjellige scannerne.
Snakket med IT om problemene og de sa "Haha, ja det er ikke rart. Dataen di er jo fra steinaldern" JA.. Takk.. JEG VEIT!
Sitter RIVER meg i hret og leter etter nrmeste gjenstand jeg enten A: kan drepe den dataen med. B: ta repern med sjl!

Gud bedre.. Tlmodigheten min har vrt i null med evig stress i hele dag!
Jeg hadde egentlig frisrtime kl. 12:00, men den kunne jeg jo bare drite i ettersom jeg satt der med en data som ble funnet opp fr hjulet. Er det bare jeg som blir klin grn nr teknologien svikter? Alts.. Jeg blir eksplosiv! Arvet det fra mamma ;) :P

Men jeg kom meg hjem hvertfall.. Hjemme hav 5. Det kunne vrt vrre. Hvis jeg ikke hadde ftt fikset opp i alt s mtte jeg faktisk telt hele butikken p nytt :O Jesus, Mary and the holy alts.. Da hadde jeg bare.. Gitt opp livet :P
Huff.. Veldig dramatisk her n, men det er snn det fles nr man er "in the moment" Hehe..

Men.. Nok syting :)
Nr jeg kom hjem s hadde jeg bestemt meg for spise noe skikkelig godt.. Og det m jeg jo bare dele med dere <3

Avokado, stpotet og svinestrimler:

Det her er bare HELT nydelig og s simpelt og enkelt som du bare kan f det <3

- 180 g biffstrimler
- 200 gram stpotet
- 75 gram avokado
- 5 gram olivenolje (ca en spiseskjeish)
- Salt, pepper, hvitlkspulver og dill

1. Skrell stpoteten
2. Skjr den i skiver p ca 1 cm ogs lag terninger
3. Ha i en bolle og hell over olje. Krydre med de 4 krydderne. Og rr rundt til det er klistret krydde p alle bitene.

Kryde stpotetene MASSE <3 Hvis du liker litt smak da ;) Det her er kun 1 av 3 krydder runder p mine.. Hehe..
Bruker jo selvflgelig mest hvitlkspulver og dill.

4. Sleng de p et bakepapir og stek i ca 15-20 minutter p 225/250 grader avhengig av ovn.
Bare flg med. For du ser nr de er ferdige.


5. Stek kjttet s lenge og krydre med de samme krydderne evt. litt paprika pulver i tillegg.
6. Til slutt nr alt er ferdig s skal alt blandes i stekepanna. Bare snn lett. S avokadoen blir varm.
Pass p nr du snur det litt rundt at du er forsiktig s du ikke moser avokadoen helt.


Varm i 5 minutter ca og VIPS du har en sinnsykt digg middag<3

Her har du den perfekte kombinasjonen av Protein, karbohydrater, fett, fiber (10 gram) og vitaminer <3
Rett og slett SUPERSUNN!

Du kan ogs ha en klatt med mager kesam p toppen, ketchup eller hva du mtte nske.
Jeg synes det er helt supert alene s jeg kdder ikke med noe som allerede funker :P

Kalorier - 553
Protein: 46 gram
Karbohydrater: 34 gram
Fett 23 gram


Du kan lett bytte ut biff med kylling. Tilsette champignon, paprika, lk hva du mtte nske.

Stpotet terningene passer bra til all slags annet kjtt ogs <3

N sitter jeg og venter p at maten skal synke ferdig s er det trening <3 :D YEY!

I dag er det box squats igjen for terpe teknikk og f variasjon.

Litt av dagens kt:
- Box squats (tune vekter)
- Benpress
- Pullups
- Sittende skulderpress (Jeg tror stende militrpress er rimelig uaktuelt med den skuldern jeg hr n)
- Facepulls
- Mage som jeg kommer p i farta <3 Hehe..

Jeg skulle jo egentlig til frisren i dag, men pga overtid og at jeg ikke fikk gtt nr jeg skulle s blir det utsatt til i morgen.

Vil ikke si for mye, for ikkeno er 100% enn..

Men dette er inspirasjonen min <3

Rd ombre med oransj i tuppene :D Det var slik jeg farget det sist, men det har fadea ut n.
Og jeg tror jeg vil ha det slik igjen ;)

Nuh, m jeg skifte til gymklr! <3

Ha en sweet kveld :*


Ruth ruthesen?

  • 27.10.2015 kl. 00:33

Ah, mandag.. Alltid like tungt og st opp :P Men man kommer alltid i gang i lpet av kort tid :)
S kan man begynne glede seg til alle de tingene man skal gjre utover dagen.

Jeg har gledet meg masse til trening i dag.
For jeg visste jo at det var lav vekt p kneby og teknikk trening som gjaldt.
Kjrte 40 kg 5 sett og 12 reps.
Blir rimelig utmatta i beina da ja..

Kjrte ogs utfall med 20 kg p skuldrene.
Denne er det lenge siden jeg har kjrt s det var uvant.
Kjrte 3 sett med p pr bein.
Kommer til ke neste kt for jeg hadde tlt mer ja :)

Jeg skulle jo egentlig ha rumensk marklft i dag, men jeg er s SYKT delagt i beina etter Lrdagen atte herregud! :O
Hadde ikke hatt sjans til lfte 75 kg med rva i dag nei ;P Hehe.. S bytta den ut med utfall.

h.. I morgen er det varetelling igjen.. Vi har det.. hold dere fast! HVER mnd! Ja.. du leste riktig.. Hver eneste mnd.
S det betyr..
FOOD PREP!
For som jeg skrev tidligere.. Nkkelen til suksess er og vre forberedt og planlegge bde mltider og kter.
RUTINER! OPPLEGG!
Det er jo ikke no stress hvis du bare skal vre hjemme en hel dag. Da klarer man seg uansett om man planlegger mye eller lite.
Men nr jeg skal jobbe 08:30-22:30 i morgen s er jeg ndt til og planlegge s jeg ikke klikker helt pga lavt blodsukker og beiner ned p meny og kjper ferske boller og doughnuts typ! For det kan fort skje.. Eller..
Det kan fort bli krig i hjernen min med meg selv om at det IKKE skal skje :P

Siden jeg har s snill kjrste s kom jeg hjem til dette etter jeg hadde vrt og trent:


Ferdig stekt strimlet biffkjtt i matbokser klare for avgang.
M bare pimpe opp med litt grnnsaker og litt karbohydrater :)
Herlig h? <3


S da var det bare begynne kutte grnnsaker da ;) Klar som et egg med god koppen med te i hnda kan jeg erobre verden ;)


Puh.. Sliten etter kta jah.. Men.. M.. Bare.. Begynne.. .. Kutte.. Grnt! :P


Valget falt p champignon, paprika og squash.
Jeg spiser som regel en del gnnsaker. Grunnen til det er selvflgelig pga mye viktig nring og vitaminer samt fiber og at det faktisk smaker godt.
Men ogs fordi det fyller magen og er s og si kalorifritt i forhold til pasta, kjtt osv.


Biffstrimler med byggris og grnnsaker <3
Nam! Fit for fight i morgen! ;) Herlig<3 Det er s digg og vite at jeg har den maten jeg trenger og at det bare er og flekke opp veska s ligger disse klare :)
Tar ogs med meg riskaker, en skyr og muligens en questbar :)

Kveldsmaten i kveld ble HELT konge! <3

Hrt om Peanutbutter & jelly sandwich? Ja, seff?!

Vel..

Her har du peanuttbutter & jelly oats! :D
Haaaalleluja!

Dette smakte s SINNSYKT godt at jeg nesten dr litt innvendig for at jeg ikke kan spise trippel porsjon! :O

Dette er super sunt og godt. Super kveldsmat eller lunsj.
Eneste er at min porsjon er relativt stor, s ikke la deg lure.
Dette er en REAL kaloribombe! ;)
Men det passet inn i regnskapet mitt p kalorier s da var det jo null stress ;)

Min porsjon:
- 50 g havregryn
- 1 dl lettmelk
- 1,25 dl vann
- 50 gram peanttsmr (kologisk fra green choice)
- 50 gram Lerum sukkerfritt jordbr syltety
- Vanilje stevia drper (7-10 stk for jeg er en stmoms)
- 1/3 del rent vaniljestang pulver. (kologisk)

Jeg bruker en del stning i grten for da synes jeg det blir mer dessert aktig ;)

Kalorier - 568 nydelige ;)
Protein: 23 gram
Fett: 29 gram:
Karbohydrater: 50 gram

Dette er et genialt mltid hvis du manger fett i kosten din f.eks.

Men du kan FINT droppe halvparten av peanttsmret og kjre 25 gram i stedet: Det er mer enn nok det alts :) Og da sparer du deg for mye fett og kalorier. Kan fint droppe 10 eller 20 gram med havregrt ogs hvis dere bare vil ha et kjapt mellom mltid.
Syltetyet er ikke s mye kalorier, men hvis dere kutter til f.eks 30 gram havregryn s holder det sikkert med 30 gram syltety ogs.
Lag det i den porsjonen du nsker.. Du m bare prve det <3


Det var hvertfall en helt SYKT uslelig kombo<3
Matvrak.no!

M ogs bare vise dere.. Apropo snill kjrste..

Dere som leste innlegget da jeg var litt morgengretten etter en natt med skikkelig drittsvn.
Da var det jo kjempe kaldt p morgnen.
Jeg hadde gruet meg til skrape is og hele pakka.
S kom jeg ut til dette:

Da hadde han skrapet alle rutene mine og latt dette vre igjen <3
Fining <3 Hihi.. Heldig jeg<3

N er det natta p denne gympaen ;)

Sov godt :*











Inne og ute..

  • 25.10.2015 kl. 20:01

For en deilig sndag!
Sov lenge, spiste litt frokost, puttet inn det nye interiret jeg kjpte i gr og har vrt og gtt tur.
Herlig!
Grsdagens innkjp:

Ja, dere skjnner kanskje litt ssen stil jeg har n? :P Haha..
Jeg er super fan av hvitt, grtt og sort med innslag av betong og kobber.
Synes ogs geometriske former er kule og jeg liker innslag av lyst tre.
Samt en sucker for bilder med motiverende tekster. I denne type skrift..
Ikke noe snn dilldall fransk hytte stil med hjerter, engler og blonder over alt :P

Bildet med tekst er ikke plassert enn for vi skal p IKEA neste lrdag og kjpe en hylle til ha i stua, s den fr st der s lenge :)
Er hvertfall en saying som jeg bare simpelthenn ELSKER!

Siden jeg er en te kjrring fra en annen verden s MTTE jeg jo bare ha denne kobberfargede kaffe/te kjelen <3


Kjkkenkroken med eggeglass med bart <3 De er s ste ;) Hjemmelagd granola, havregryn og byggris i glass.
En liten glasskrukke med te og n den nye fine kobber kanna ;)



Krukken ble forelpig plassert ved selfie speilet mitt :P haha..

Men er ikke helt fortrolig med den der, men der gr den forelpig!
Planen var plukke med meg no kvist og ha oppi fra turen, men det glemte jeg jo helt.
Klisterhjerne kan jeg ikke skryte p meg at jeg er hvertfall :P

Tekoppen fikk bli med p bestemme plass gitt :)



Her er bordpynten p spisebordet :)


S dere ser hva det gr i ;)
Kan f se mer en annen dag hvis det er interessant<3

Vi gikk en tur ut og opp til Hemmelfjellet som er like i nrheten her. Bare 10 min kjring s er man i flott natur.
Fordelen med bo i ingenmannsland ;)
Vi pakket med oss te og litt hvetestang som vi kjpte p bakern i gr, men glemte i skapet ;)


Klar til avgang :)


Fantastisk hst vr<3


S sinnsykt fine farger om hsten :D


Da vi kom til toppen s koste vi oss med litt te og kake :D


Ah.. Balsam for sjela ;)
Ingen sunn kake.. Men you gotta live a little right?
Unte meg den jeg alts!


Herlig <3


Instabilde: @christinesunivers
Jeg bare elsker fargene p det bildet alts!
Solnedgangen kunne ikke vrt mer perfekt.

Nr vi kom hjem var det ovnsbakt laks med brokkoli og spinatmos p menyen:


Krydre laksen med sitronpepper, salt og vanlig pepper.
Dryss litt olje over.
Putt laks i ildfast form og stek p 200 grader i ca 20 min.

Brokkoli og spinat mos:
- 1 hel brokkoli
- 1 neve spinat
- 100 g mager kesam
krydre med salt, pepper og hvitlkspulver. Smak til hva du liker :)

Miks alt med stavmikser.
Super enkelt og kjempe godt til laks.
Dryss litt vrlk over og en klatt med mager kesam p toppen s har du supermiddag!

N kjenner jeg at jeg er gen i beina. Er jo sykt stl fra i gr og ble litt gen av g opp den toppen,
For nr vi gr tur s er det ikke snn dassetur.
Det er marsjfart og trkking som gjelder. Haha.. Snn er det nr man skal holde flge med Kim.
Men det er jo selvflgelig kos forde, man bare fr veldig godt utbytte.
Kjente jeg ble helt kjrt i bakside bein nr vi trkka oppover ja ;)

N skal bare kvelden brukes p slappe av og lade opp til arbeidsuke.

Gleder meg som FY! til trene i morgen <3

Ha en super kveld :*



Du veit du har hatt en god treningskt nr..

  • 24.10.2015 kl. 21:17

...Du faktisk har feber flelse i kroppen fordi hver eneste lille cm av musklene dine er s sre og rivd opp herfra til mnen..

...Nr du m mentalt forberede deg p morgendagen, for du vet at i det sekundet du pner ynene dine etter verdens beste nattesvn fordi du var s utmatta fr sengetid s veit du at du er s stl og stiv som en 90 ring som har dansa zumba for frste gang..

...Nr du faktisk ikke orker strekke deg etter godteskla p cheat day fordi den rett og slett bare str for langt unna og du er delagt sliten..

Yep! #denflelsenakkuratn .. Jeg tror faktisk jeg stryker med hvert sekund! :P

Vi var en tur i Elverum i dag for dra p doughnut jakt!
JA.. For i dag skulle a mor ha no bakst gitt! ;)
Resultatet av jakten er lenger nede..
Fikk ogs sveipet med meg litt interir til heimen, tenkte kanskje lage et lite innlegg om det i morgen som et avbrekk kanskje..

Men frst.. Trening ;)

Dette ble dagens fr trenings mltid:

Jeg unna meg en snn jeg for det er jo Lrdag :D

I dag gikk strakmarken igjen.. YES! Score motherF ;P Mtte bare, for man blir bare s sykt tilfreds!
Skulle nske det stod en folkemengde rundt jeg kunne high fivea :P Ah.. den flelsen :)

video:trim

75 kg! BOM! 3 sett og 9 repetisjoner.
Sjekk den oppsykingen min helt p starten :P Og se ansiktet mitt p den siste repetisjonen!
S sykt mye faen i ya for f den forbanna stanga opp atte herregud!
Haha.. Jeg tror jeg dr av latter! ;P
Men hey.. Ingenting slr et godt lftetryne.

Det var sykt deilig f til! <3 Motivasjon!

Jeg klarte jaggu 55 kgkneby i dag ogs. 8 repetisjoner HELT ALENE :D
Ogs kommer Kim igjen da og pusher meg ut av den komfortzonen jeg ikke rakk og nyte en gang for den er ikke
eksisterende pr 55 kg! Haha..
Sleng p to kg til s str jeg bak.
Har jo ikke vett p si nei, og godt er jo det..
For det gikk jo f meg! :O
Jeg kjrte 2 sett med 57 kg 8 repetisjoner.
De siste 2-3 begge settene mtte jeg ha litt hjelp til rette meg opp i ryggen, men dven! Det gikk! :D
Og gjett om jeg kjente det da.. Jeeeeez!


Jeg kte ogs i hip thrust i dag :D 70 kg 3 sett og 15 repetisjoner!
God dammit! Jeg er s delagt i beina at jeg gruer meg til g p do i dagene fremover!
Sette seg ned p do = PAIN!

"When a girl thightens her ponytail, you know shits about to go down!"
Ja, det skal jeg love rei :D
Hip thrust give me my booty gains <3

Oh.. the burn! Jeg fr serist krampe i rumpa mellom hvert sett!
Skal f lagt ut en film av hip thrusten jeg ;)

Ogs.. Jada.. Var det tid for sukkerkick nr 1!!!


Instabilde @christinesunivers
Har du sett!! Mmm.. Fr frysninger.. Blir rrt <3
De var s gode! Det er som spise lykke i fast form!


Se her ja..
Ligger syndern sjl som et vrak av et menneske flatt ut p sofaen og dytter innp en berlinerbolle..
Fortsatt i treningsklr typ 3 timer etter trening, for hu har jaggu ikke kommet lenger og blir nok liggende her et par timer til ja.
Haha.. Men det er deilig da!

De er jo seff borte n.. Slukt og fortrt! Ligger bare og ulmer i magen og srger for at magemusklene mine har gtt og lagt seg at the moment ;)

Men den baksten var jo bare forett fr denne deilige saken:

Piiiiizzatiiiiid!
Herregud! Det er s sykt lenge siden jeg har spist bestillingspizza!
Jeg tror det m ha vrt i vr eller noe?
Det verste av alt.. Det var jo ikke s godt da.. Faktisk..
Men fr klemt i meg litt forde ja.. Bare fordi jeg kan i dag :P

Har jo ogs ben & jerrys i frysern, smgodt i skapet, pottis og en sjokoladeplate i skapet!
S bring it! ;)

Weekend gains all the way ;)

Er det godterilrdag hos dere og?
Hva skal fortres?

Ha en super lrdagskveld :*










Frokost og ut og farte ;)

  • 24.10.2015 kl. 13:08

God "morgen"..

Vknet opp i dag og var i super humr!
Jeg har ftt 1000flgere p instagram! <3 :O Herregud! Hvem hadde trodd! :D

Jeg feiret med SUPERGODE vanilje protein pannekaker til frokost! <3

Her var dagens frokost!



Den pannekake miksen er veldig god med smak av mye vanilje!

Jeg doblet oppskriften s jeg brukte 100 g pulver og 5 dl vann i stedet for 50 g pulver med 2,5 dl vann! :)
Lrdag vett ;)

Det jeg ogs gjorde var at jeg smeltet 10 g meieri smr og mikset inn i rra. Da har jeg kontroll p hvor mye fett jeg fr i meg, for det er ikke like lett hvis du skal smre panna for hver pannekake. Da blir det kjapt mye mer ogs kanskje det brenner seg forde.

Det slipper du om du blander smret i rra. Ikke noe brente pannekaker og super smak :D


Nam! 100 gram blbr syltety uten sukker fra Lerum til og en kopp te s er du i ml ;)

Kalorier i hele mltidet er 488
og makroene er:


Protein: 35 gram
Fett: 13 gram
Karbohydrater: 59 gram

Perfekt etter treningsmltid ogs ;)

N skal vi ut og jakte p et bakeri som har ferske doughnuts <3
Det er jo tross alt CHEAT DAY!!!! :D Hehe..
Jeg bare M ha noe form for bakst i dag kjenner jeg ;)


Slenger med denne morgnens instabilde;) @christinesunivers

M jo vise litt mage definisjon fr de forsvinner senere :P

Men det blir jo selvflgelig en liten treningskt etter fartinga, fr vi skal spise oss ihjl ;)

Pannekakemiks fr du kjpt HER
N er det ogs kampanje p de.

Ha en fantastisk dag flottinger <3


Fysen? ;) Snack tips!

  • 23.10.2015 kl. 22:30

Kveldsmat her om dagen var denne deilige saken ;)

BLBR PROTEIN FLUFF:


Instabilde - @christinesunivers;)

Dette gjr meg bare s lykkelig! Jeg var s fysen her en kveld og ville ha noe som slukket stsuget.

Da ble resultatet denne fabelaktige saken<3

Det er s simpelt og lage og s sunt og s insane godt at hvis du ikke har prvd s kjp for guds skyld
blbrskyr neste gang du er i butikken!

DU TRENGER:


Hele 4 ingredienser :)
- 1 boks blbr og vanilje skyr (Eller annen smak om du har en annen favoritt)
- 2 eggehvitter (76 gram)
- Fryste blbr (100 gram) + litt ferske blbr om du nsker (30 gram)
- 5 - 7 drper vanilje stevia (Eller 2 SS sukrin om du ikke har stevia)

1. Ta ut br fra frysern og ml opp og ha klart i en bolle
2. Visp eggehvittene og stning til skum med hndmikser eller kjkkenmaskin (jeg bruker la den g typ 5 minutter i kitchn aiden)
3. Ha i boksen med skyr og bland forsiktig med en slikkepott. Pass p ikke visp den flat. Prv ha litt tlmodighet..
Selvom det ikke er lett <3


4. Ha oppi de fryste brene.
Og bland s forsiktig videre inn.


5. F herligheten i en bolle og str de ferske blbrene opp og nyt MAX! :D

Totalt kalori innhold:
184 kalorier
Protein: 25 gram
Fett: 1 gram
Karbohydrater: 17 gram

Det her er typ der beste sunne du kan spise nr du er fysen p noe snacks spr du meg da.
Kaster du p litt banan s er det supert etter treningsmltid ogs :)
Banan og blbr er en uslelig combo <3

Du kan jo selvflgelig ogs kjpe en annen skyr og bytte ut blbr med jordbr/bringebr/skogsbr.
Men hvis du bytter ut til en fryst br som er strre (som f.eks jordbr s ville jeg tint de litt lenger eller kun kjrt ferske.
For det som er s godt med fryste blbr oppi er at det blir nesten som is fordi brene fortsatt er litt frosne.
Jeg tenker meg at hvis du kjrer jordbr s blir et bare snne store is jordbr klumper oppi. S da ville jeg harr bare fersk frukt.

Annet du kan ha oppi:
- Valntter eller andre ntter
- Trket frukt. Goji br f.eks
- All type frukt <3
- Raspet sukkerfri sjokolade
- Havregryn eller annen granola

Jeg liker bruke stevia drper som stning i stedet for sukrin fordi jeg fr veldig vondt i magen av sukrin hvis det blir for mye av det.
S hvis noen andre har problemer med sukrin s anbefaler jeg stevia i alle former :)

Du fr kjpt stevia drper i alle smaker her:iherb.com
Det tar jo litt lenger tid f det siden det er fra statene, men mye billigere enn g p helsekost her hjemme.
Pluss supert utvalg.
Husk bestill for under 350 kr om gangen for unng toll avgift.
Bestill heller med en dags mellomrom hvis du skal ha mye.

Mine favoritter er:
Vanilje
Toffe/karamell
Sitron
Sjokolade

Jeg kan love deg! Hvis du prver denne protein fluffen en gang s er du hekta <3


#siklerogharlystpenskltil

Hvis du lager dette og legger ut p insta s tag/hashtag meg gjerne

@christinesunivers eller #christinemat

Gy og se hvordan deres versjoner ser ut hvis det er noen som tester den ut ;)

Enjoy ;)


herregud!! N alts..

  • 23.10.2015 kl. 15:53

Her om dagen s hadde jeg en skikkelig drittkt :(
Alts.. Knebyen var grei og jeg kjrte 40 kg x 12 med super teknikk 4 sett.
Men strakmarken (rumensk marklft) Gikk absolutt ikke. Aner ikke om det var kombinert drlig svn og ligget feil, men ryggen min ville ikke. Kjrte 1 sett med 75 kilo (som jeg tok sist kt uten problem) tok 9 reps og kjente at noe ikke stemte helt.
S kom sett nr 2 som jeg mtte kutte etter rep nr 5 fordi ryggen ikke var stabil nok. Og da klikka det litt for meg.
Ville rage quite hele dritten og g hjem og spise godis :P Haha.. For det er jo det man tenker right? Hvis man blir litt demotivert!
"FUCK DET HER!"
"N gr jeg hjem og spiser meg god og mett p McNuggets med sjokoladesaus p"

Men.. Denne type oppfrsel kalles sinnsyk i gjerningsyeblikket!
Crazy in the moment!
S snapper man litt ut av den bitch flippen man havnet i og kommer til fornuft!

Takk gud! ;)

S jeg droppet resten av strakmarken for det kjentes bare feil ut.
Og sa til meg selv:


Resten av kta gikk greit, selvom militrpress gjr veldig vondt i skuldern. S jeg er nok ndt til kontakte en fysio til uken for det var vondt i gr ogs.

MEN!
Her er rosinen i plsa da ;)
I gr s var dagen.. The challenge.. Jeg skulle prve ta 70 kg i kneby (som er mitt HOVEDml atm) bare for kjenne p hvordan det fltes med s mye vekt p skuldrene og for vite hva jeg skal jobbe mot.


Dumme meg filmet jo selvflgelig ikke det for jeg trodde jeg kom til stuke det til :P
Jeg klarte hvertfall 2 repetisjoner med bittelitt hjelp fra min kjre! :D HALLELUJA!
Det er jo helt rtt. Jeg er kjempe stolt, for det m vel vre lov si? ;)
Og det som var det beste var at jeg fikk en veldig positiv overaskelse mht hvor mye lettere det kjentes ut ha p skuldrene.
For jeg hadde psyket meg opp til at det skulle vre umennskelig tungt og at jeg nesten ikke skulle klare lfte den av racket. ;P

Ogs kommer min kjre som er veldig glad i pushe grenser og sier "da legger vi p 5 til da"
Frst sa jeg "nei, det gr ikke" ! Var veldig bastant p den.
Ogs tenkte jeg typ.. "Hmm.. Hvorfor ikke? Prv da for F"
S jeg gav det et forsk!

video:trim

Ikke bry dere om han frekke karen som driver klr nr jeg er forsvarsls og uskyldig uviten :P
Og jeg glemte jo totalt etter highen fra 2 x 70 at den benken var der s der ble det litt krll.
Ogs ser det ut som Kim tar p puppene mine nr han skal hjelpe meg, det er ikke helt tilfelle :P Ler..
Han hjelper meg litt med lfte meg opp. I forhold til at jeg var for fremoverlent. S han dyttet overkroppen min litt opp.

Fr dette s kjrt jeg box squat med 50 kg.
5 x 12 for terpe teknikk ;)
Kommer til ke til 55 neste gang for det ble litt "lett"
Kanskje jeg tilogmed drister meg til 57,5 eller 60? :O Wow.. girl gone cray again!

video:trim
Jeg synes box squat er super for kjre teknikk trening p reise seg riktig opp og vre rettere i ryggen Pluss at det kjennes jo selvflgelig som f i beina og rumpa.
Neste gang skal jeg se om jeg finner en biiiittelitt lavere benk.
Filmen er fra sett 3 eller 4 s skjelver som et aspelv i beina nr jeg strammer alt p toppen :P

Sliten.no etter denne kta her ja :O

Siden vi var ferdig relativt sent s var det bare kaste i seg proteinshake og riskaker.

Og denne godskla fr leggetid <3

Havregryn, lettmelk og Lerum sukkerfritt jordbr syltety.
Nammmm!

Dette gr rett til rva, booty gains ;)

N har jeg MASSE motivasjon til fortsette med kneby igjen!
WOHO! :D

God helg<3

Middagstiiiiid!

  • 21.10.2015 kl. 22:11

Hehe.. Ja.. Det var den tiden igjen..

Jeg kom hjem fra jobb og nrmest trkket av meg skinny jeans og dr martens p vei inn!
(som jeg bruker 4 r p snre av meg, derfor sent middags innlegg :P Haha.. Humor alts..)

Typ sprintet inn p soverommet for knabbe joggisen til Kim.. Diggeste strste slaske joggisen ever btw!

Og sneik meg inn i kjleskapet for f ut middagen :) Te vannet stod allerede til kok, for jeg er faktisk ndt til drikke en kopp te med en gang jeg kommer hjem fra jobb for okkupere munnen min med noe som ikke er sjokkis, pottis eller is. For JA, det har vi i skap og fryser :O Tortur vettu.. Er jo ikke helt riktig nagla. Snakk om slevskading ;P

I dag s ble det hamburgere igjen.. Jeg har en lei tendens til at nr jeg frst synes noe smaker godt s spiser jeg det ihjl.
Jeg spiser det s ofte til jeg blir kvalm av tanken p det, s bytter jeg det inn med noe annet jeg fr oppheng p ;)
And so it goes..


Burger kjrringa sjl :D Haha.. Jeg mtte bare.. (Den t-shirten der er greit mye freshere til en par slitte skinny jeans da;) )

Har ikke byttet mnd p kalendern heller ser jeg.. Hva skal jeg med det? Jeg liker utfordre hjernen min litt.. Er det september eller er det oktober? Who knows.. Oooo!
Haha.. Neida, men alts.. Jeg har jo iPhone :P


Burger troll kanskje? Klovn ass! ;P

Jeg moser 200 g karbonade deig sammen med et helt egg og salt, pepper og biiiittelitt
muskattntt ogs former jeg dem i hendene med plastposer p.
For jeg skal rlig innrmme.. Jeg HATER vre klissete p henda! :D

Jeg kjpte ogs med meg kalkun bacon hjem.
Super masse protein og s og si fettfritt.
SUPER erstatning for vanlig bacon og det er ikke s veldig ulikt synes n jeg.
Alts.. Bacon er bacon.. Ingenting er som bacon for crying out loud.
Men kalkunen gjr nytta si ;)




Grove brd selvflgelig. Deler 1 brd p 2 og har kun bunn :)
Koker ogs nypoteter ogs steker de p hy varme s de blir litt crispy p utsiden nr de er nesten ferdig kokt med litt krydder. Nam! (Ser du te koppen?)


Jada.. det er burger brd under der :P
Jeg er skikkelig lk fan! <3


Jeg smrer 15 gram med jalapeno ost p hver burger rett etter steking s den smelter!
Sweet baby jesus.. Det er s prikken over ien da! :D

Resultatet blir :)


Bacon p toppen og litt sukkerfri ketchup s er jeg i food heaven! :D


Slenger med en liten trenings selfie fra i gr! ;) Haha.. Insta vett ;)

Trykk her for komme til instaen min-->@christinesunivers




Grattulerer med dan..

  • 21.10.2015 kl. 20:20

Ja, man m si det snn.. Akkurat p den mten faktisk :P Hehe..

Jeg tror jeg endelig knakk kneby koden i gr :O Tok bare typ 9-10 mnd da.. Jesus christ!
Skal ha for ikke gi opphvertfall!

Selvom strongbody coachen min har godkjent squaten min etter at jeg sendte henne video s fler jeg at den kunne vrt enda bedre!
Jeg vet ikke hvordan jeg skal forklare hva jeg gjorde riktig, men det var mten jeg senket meg p, men kjente at det ble riktig i forhold til at ryggen min ble mye rettere.

I gr kjrte jeg 40 kg 12 reps p 5 sett. Og den kjenner jeg i dag da for si det snn :O
Er helt GEN i beina.. Ikke kult sette seg inn og ut av bilen.. Eller p do for den saks skyld :P

#denflelsen

Instabilde: @christinesunivers;)

Men.. resten av kta i gr blei ikke helt som den skulle :( Jeg lempa p 75 kg klar for rumenske marklft og kjrte et sett med 9 reps. Tok ca 60 sekunders pause og skulle ta andre settet da jeg kjente at ryggen ikke var riktig. Var som om noen hadde kommet og sltt all lufta ut av meg og energien min bare dde.
Sykt frustrerende at jeg tok 75 kg 3 x 9 sist kt og det fltes drit bra.. Og n s bare funka det ikke :(


Her er beistet som knakk meg i gr :P



Haha.. Ble greit oppgitt!

Jeg har sovet veldig lite og drlig i det siste i tillegg til mye jobb og overtid s det kan vre derfor, eller s er det bare en liten periode som kroppen er litt sliten.
Jeg vurderer og ta en treningsfri uke for restituere helt, men jeg vil jo egentlig ikke det heller da :P
Dilemma!
Men det er viktig lytte til kroppen!
Det er jo snn det er med trening.. Man har gode dager og man har drlige dager.
Heldigvis har man flere gode enn drlige ;)

Spiste hvertfall sykt god kveldsmat i gr :)

Gud s kjipe bilder :P Men.. Smaken var drit god da! :)

Eggmuffins :)

Min porsjon s slik ut (kan fint dobles, triples osv) :
- 2 hele egg
- 20 gram chorizo plse (tynne pllegstypen)
- 50 g champignon
- 30 g paprika
Litt purrelk

Jeg bruker muffinsform til putte inn i ovnen. (Smr formen godt eller legg i bakepapir)
Vips sammen 2 egg, fyll muffinsformene ca halveis. Putt oppi champignon stekt i bittelitt smr og salt og pepper, ha oppi paprika og kutt opp chorizoen i sm biter og ha oppi. Til slutt litt purre p toppen.



Inn i ovnen p 200 grader i ca 30 min. Se ann litt underveis. De skal vre gyldne.

Mens de var i ovnen s stekte jeg helt vanlige brdskiver i ganske varm panne og dryssa litt salt og pepper p. Ble som rista brd med litt krydder! NAM! S godt, s enkelt! ;)

Den "crazy" tingen jeg skulle prve i gr den utgikk pga en kjip kt, men det
kommer i lpet av nrmeste fremtid ;) :P

Stay tuned ;)

Mannfolk porsjon ;)

  • 20.10.2015 kl. 20:12

Jeg synes det er s sinnsykt mye bedre spise f men store mltid, enn mange sm.
Det har INGENTING si s lenge totalen er den samme i lpet av en dag, uke og mned.
Det eneste er jo at magesekken min kanskje er litt (ehm.. MYE) strre enn ei som spiser mange sm mltider.


NAM! Et LASS med mat!

100 gram fullkornspaghetti,
200 g karbonade deig,
200 g dolmio saus smooth,
100 g champignon, 80 gram tomat, 100 g lk.
Jesus christ.. Om man ikke blir mett da.. Da veit jeg ikke alts :)
Det vrste av alt.. er at.. Jeg kunne sikkert spist mer!
Guuuud jeg er matvrak! Men.. heller for mye matlyst enn for liten.
M jo vre helt forferdelig og faktisk ikke ha matlyst og tvinge i seg mat man veit man m spise for f i seg nring.
S takke seg til matvrak gener gitt.

Her er en bitteliten smakebit p noen av dagens velser:
- Kneby - i dag skal det terpes teknikk med lav vekt og mange reps og mange sett.
Bah.. Vil lfte tungt med en gang! Men veit at teknikk er grunnmuren for gode lft, s det er s viktig da!
Klikker snart mentalt hvis jeg ikke fler denne knebyen er 100% snart alts. Blir en ond besettelse! Har en snn psykisk sperre p 50-52,5 kg
- Rumenske marklft - Her kjrer jeg som vanlig tungt for denne velsen sitter veldig bra.
- Beinpress - som Kim tvinger meg til. (Sadist!)
- Stende militrpress
- Pullups bredt grep


Instabilde: @christinesunivers <3

Skal ogs prve noe helt dryt i dag! :O
Forteller dere senere ;P

N m man bare la maten synke litt s den ikke kommer i retur nr man lfter tungt ogs er det bare hoppe i thightsen gitt ;)

Lider ingen nd..

  • 19.10.2015 kl. 23:47

Jeg kan jo ikke klage da ;)

Kveldsmaten ble super!

Fikk til og med med en liten sjokkis fra atkins til passe inn i makroene ;)
S n er a fornyd her a sitter gitt!


5 grove brdskiver og og sjokkis :) Philadelphia light p alle og Lerum syltety p toppen og egg <3
Ftt skikkelig oppheng p dette!

Sjokkisen fra atkins fr du kjpt p XXL blant annet. Den smaker som kvikk lunsj. Veldig god.
Det er en pakke med 3 snne som er p bildet hvorav 1 stk som jeg spiste er 103 kalorier.
Det er ingen krise s lenge det passer med makroene og total kaloriene og det gjorde det;)

Grunnen til at jeg spiser sykt store mltider p kvelden er fordi jeg "sparer" opp kalorier slik at jeg kan kose med til kvelds.
Jeg blir veldig fysen p kveldstid som dere kanskje har skjnt :P S da er det godt og ha et stort kveldmat koldtbord og meske seg med ;)

Til dessert i dag ble det en skl med hjemmelagd youghurt!
Sykt mye sunnere enn vanlig og ikke noe fett omtrent.


Mager kesam, valgfritt syltety fra Lerum (sukkerfritt) og 5 drper vaniljestevia for f det litt stere. Jeg synes bringebr er sykt godt! Det smaker nesten som bltkake krem <3

S n har jeg dekket stsuget for i kveld og unnslapp kakene! Phew! 1 - 0 til meg :D

Jeg bruker kun mobil kamera s derfor er det litt kjipe bilder noen ganger, er ikke noe mer fancy enn det.
Kanskje vurdere kjpe meg et kamera som er litt mer optimalt? :P

N skal jeg komme meg i seng og hpe p en bedre svn enn i forrige natt..

God natt fintfolk ;)


Fingrene av fatet!

  • 19.10.2015 kl. 22:09

The struggle is real! :O


Ja, da satt jeg her i koseklrne mine og griiiiner innvendig da.. Evig sukkersug, svinn henn!
Kroppen min skriiiiiiker etter disse kakene! Gud jeg er et svakt menneske! Svaaaakt menneske!
Fler et sterkt behov for kaste de i spla og str salt over dem s de er USPISELIGE!
Men neida.. fr vel drikke litt mer te! Hahaha.. jeg dr!

Hvis noen ikke har skjnt det enn s er te min erstatter hvis jeg fr stsug eller blir fysen og rett og slett har et behov for stappe noe i trynet. Og som dere sikkert har skjnt s gr det en del kopper om dagen.. Hehe..
Men.. Det funker da. S det er jo enda godt!


Men i kveld er det hardt! VELDIG hardt!
Det hadde tatt meg 5 minutter og sluke ALLE de 6 cupcakesene her. Ogs hadde jeg hatt sykt drlig samvittighet og vrt skuffet over meg selv etterp. Det er det jeg prver si til meg selv.
Alts.. jeg veit jo hva jeg vil.. Jeg vet jo godt hva mlet mitt er, men noen ganger.. fy f alts! Da tenker man jo bare.. nei.. hvorfor gidder jeg dette. Det er da ikke noe krise og spise litt kake. Det har jo ikke noe si.

Nei.. Det hadde ikke hatt noe si. Nr man spiser det p en spisedag, men nr man konstant gr og dytter innp med diverse herligheter og det gr over flere dager, da har man mista fokus litt. For da utgjr det plutselig mye.

Slenger med litt motivasjon til meg selv igjen!


Fantastisk! <3


S n skal jeg drikke den forbanna teen min og lage meg noe godt og sunt til kveldsmat ;)

"God" morgen..

  • 19.10.2015 kl. 07:22

h.. Tidenes dritt drlig svn!
Vknet 3 ganger i natt og fikk jo F ikke sove igjen den siste gangen som var 05:20 ish.. Bare l og vaka med ynene pne i sikkert 20 minutter for jeg fikk jo ikke sove igjen for jeg visste at vekkerklokka skulle ringe om under 1 time :(

Jeg blir s frustrert nr jeg fr drlig svn da, svn er viktig restitusjon!
Ikke kul start p mandagen!!

Skygg bane.. Morgen gretten.no!

#Currentmood


Jeg valgte st opp.. typ 05:40 da jeg ikke gadd ligge se i taket lenger og valgte tenke positivt! :P

"N kan jeg hvertfall kose meg med en god frokost<3 Og vre litt treig denne morgenen"
og
"kanskje jeg rekker klemme i meg 3 kopper te i stedet for 2"

S jeg stod opp.. tok p meg de herlige digge sokkene mine og lagde meg frokost ;)


Et par slitne og ihjlvaska hello kitty sokker..

Er forresten s stl i bein og rumpe at jeg vet faktisk ikke hvordan jeg skal komme meg gjennom denne dagen. Kanskje jeg aldri kommer meg ut av bilen etter en time i den p vei til jobb? Bare stivner og blir sittende der resten av dagen?

FROKOST:


2 stk brdskiver av grovt bygg brd og super salami med mindre fett og mer protein og te kopp nr 1 selvflgelig ;)

S n er humret mye bedre og jeg blir mer og mer klar for ny dag as we speak..

Slenger med et motivasjonsbilde til meg selv <3

Focus on your goal.. Anything is possible!


Har du sett? Maskin dame! Da er du rimelig gjennomtrent alts <3

Det kommer et innlegg i lpet av de neste dagene som hva som motiverer meg og hva som holder meg fokusert.

Ha en fantastisk dag<3


Sunnere banan cupcakes med peantt og karamell og dagens kt ;)

  • 18.10.2015 kl. 22:34

Ja, du leste riktig ;) Hehe..

Oppskrift lenger ned ;)
Trening frst!




Sidehev i kabel var en super velse etter militrpress, upright row og face pulls for tyne siste rest med energi i skuldra.


s seris! Prver hardt og holde kamera stdig for jeg skalv som en grning!
Skulderpump ja ;) Hehe.. Trenger ikke skulderputer da.. 80s go home!

Kjrte ogs bicep curl med overhndsgrep.


Denne gr s og si KUN p underarmen og er skikkelig syrete. 4 sett 15 reps med 10 kg.


Hammercurls med "FY FAEN DET ER TUNGT" tryne :P

Og til slutt.. Jokern sjl!


Pullups med underhndsgrep.. Det bilde her var bilde av den ene jeg greide for jeg var helt KJRT i armene.. hahahaha :) Men da har man virkelig gitt alt da. Fikk kastet p en LANG negativ p vei ned hvertfall nr jeg prvde meg p nr 2 som nesten gikk ;P

KAKETIIIIID:


Her er ingrediensene:

KAKEN:

- 1 pakke kakemiks som du fr kjpt p helsekost. (Mindre karbohydrater, mer protein og uten hvete gluten og sukker)
- 2 bananer
- 1 dl mager vanilje kesam
- 4 hele egg
- 2 dl vann
- 3 - 5 drper vanilje stevia (hvis du vil ha ekstra stning)
- 1/3 dels teskje med vanilje pulver (evt. ekte vaniljestang)

Miks alt sammen og hell i cupcake former eller liten kakeform.
Inn i ovnen p 175 grader i ca 30 min.

Fordelt p 20 sm cupcake former blir det 75 kcal pr cupcake:
Proteiner: 4,2 gram
Fett: 4 gram
Karbohydrater: 6,3 gram

(NB! Det str p pakken med kakemiks at man skal ha i 1 dl med olje. Jeg har 1 dl med mager vanilje kesam i stedet for. Fordi jeg nsker og spare meg for olje kaloriene og kesamen er mye mer proteinrik!)

TOPPING:

- 1 boks philadelphia light
- 80 gram creamy kologisk peanttsmr (den fra green choice)
- 3 SS (ca 45 gram) sukrinmelis
- 3 - 5 drper med vanilje stevia

Visp alt sammen til du har en tykk frosting aktig konsistens!



PYNT:
- 15 gram med salte pentter
- 10 gram sukkerfri mrk sjokolade
- Sukrin gold.

Smelt den mrke sjokoladen i en brdpose i kokende vann s klipper du bare et MINIATYR hull i posens hjrne nr det er smelta og dytter forsiktig ut og over frostingen.

Smelt ogs sukrin gold og stryk utover en bakepapir og lag streker for f "knekk" til pynte med :)

Hakk opp salte peantter og dryss lett over!

Sjokolade smelting p gang!

Kalorier for hele frosting rren er OG pynten er 962 kalorier:
Protein: 40 gram
Fett: 74 gram
Karbohydrater: 28 gram

Det hres jo helt sykt ut, men fordelt p ca 20 cupcakes blir det ca 48 kcal pr cupcake :)

Det vil si... Pr cupcake med frosting og pynt blir det 123 kcal. S da kan du unne deg en eller to snne hvis du har besk og med god samvittighet for her er det KUN sunne ingredienser :) 100% SUKKERFRITT!

OG SJEKK RESULTATET! ;)





Dem smakte DRIT godt! S her spises nok ikke bare en for si det snn :) Haha..

Men.. Kun sunne ingredienser s skal jeg ha samvittigheten min ren ;)

Dette er bare gaiiiiiins!

Hper dere har hatt en like god helg som meg! <3


18.10.2015

  • 18.10.2015 kl. 13:36

Da var den her igjen da..
Sndagen <3
Deilig dag med fantastisk vr! Jeg bare elsker hsten :) Naturen er bare helt fantastisk.
Og luften er s sykt frisk.


Litt mrkt bilde, men jeg har ikke skaffet meg noe redigeringsprogram p macen enn. Burde vel kanskje det :)

N er det frokost tid og planlegging av dagens kt.. Ja, ganske sent, men det har vrt en treg start p dagen her i huset.


Mmm.. Oste smrbrd <3 Med philadelhpia light i bunn s er det s sykt godt!

I dag er planen flgende:

- Skulder, bicep og mage kt. Jeg er jo ikke vant til ha snn her splitt p kroppen, s jeg har mtte bla opp i treningsdagboken min se p kter jeg hadde fr sommeren for f litt inspirasjon til ktene denne uken her. Det er litt gy, for det er noen av dem jeg hadde glemt som var favoritter. Som kickback i kabel som jeg skrev om i gr, den fant jeg takket vre Fitness Sandra og upright row som er p dagens kt. Jeg s ogs ei venninne hadde lagt ut bilde av upright rows p insta og tenkte "ah.. den er s sykt bra" For den velsen var liksom litt glemt i min verden. S det er godt man inspirerer hverandre. Jeg ble introdusert for up right row nr jeg begynte med body pump for snart et r siden (tenk s fort tiden har gtt :O ) Jeg ble helt hekta p body pump og gjorde det typ 4-5 ganger i uken i starten. Ogs begynte jeg med litt anderledes trening i starten av 2015. Fy som tiden flyr. Jeg ser STOR forskjell p kroppen min. Og jeg hadde aldri trodd jeg skulle klare gjre en slik forskjell noen gang! M innrmme jeg er litt bitter for at jeg ikke bare ha trent snn her siden jeg var 20 r, men det fr jeg ikke gjort noe med, s det gidder jeg ikke bruke energi p henge meg opp i :)

- G en tur med up right row venninna ;)

- Jeg skal bare en kake av denne lille saken! ;) Den kommer til bli awesome!


Lite hint: Banan, karamell og peantter ;) Oh my!

Men frst.. Trening!

Og dagens kt ser snn er ut:


Skuldre:
Militrpress
Upright row
Facepulls
Sidehev i kabel

Biceps:
Bicep curl med EZ stang (jeg synes denne er bedre og holde i slik at teknikken min blir bedre)
Bicep curl i EZ overhndsgrep
Hammercurl med tau (i kabel maskin)

Dagens joker:
Pull ups med underhndsgrep (da gr det mer p biceps enn med overhnd som gr p rygg/lats)

Mage blir surprice. For der har jeg ikke bestemt meg enn ;)

Dette blir super kt! Jeg bare krysser fingra for at jeg fr til skulder mht til senebetennelsen. Kjenner det er litt uggent, men jeg gir det et forsk :) Har jo ikke vett p noe annet!

Jeg har jo uka mi ogs s jeg sliiiiiiter hardt!! Med ikke dytte i meg restene fra kaken vi bakte i gr til dattera til mannen i huset.
Kroppen min bare skriiiiker etter dytte alle sammen i trynet sammen med et stort glass med H melk! <3 Ah... det hadde vrt noe det!


Se p dem da! <3 Er redd jeg ryker p en smell eller to etterp ja.. Det er jo tross alt lov nr man er hormonelt ustabil! :P

Men.. den tid den glede.

Nuh er det trening som str p planen ;)

Rmmer dit for unnslippe kakene n hvertfall!


Booty gains ;)

  • 17.10.2015 kl. 21:24

I dag var det leg day gitt ;)

Jeg hilse p en gammel gjenganger. Jeg kjrte alltid kicbacks i kabel i mitt selv lagde program fr jeg begynte med strongbody programmet. Og siden jeg har tatt en pause fra det denne uka pga syk stlhet som gjorde meg ufr (fltes det som) s kjrte jeg en annen splitt p programmet denne uka.

Gladnyhet var at jeg klarte 75 kg i rumenske marklft 3 sett med 9 reps OG 5 reps med 55 kg i kneby. S tok jeg av til 52,5 for jeg merket teknikken sviktet.
FOR DET HANDLER IKKE OM LFTE TUNGT, MEN LFTE RIKTIG!
Dette er viktig si til seg selv, for du vil ikke delegge deg.

Trening handler om tlmodighet (sier jeg.. haha.. verdens mest utlmodige menneske sikkert) Men det er sant. Det gr ikke an rushe.. for er du ikke sterk nok s er du ikke sterk nok. Dette m jeg minne meg selv p titt og ofte!

Men tenk at det du klarer max er 25 kilo i kneby, s er det faktisk like tungt for deg som om en som maxer 80 kg.
For det du klarer max er ditt beste. Og ditt beste er godt nok for DEG. Og du konkurerer ikke mot noen andre enn deg selv.

S.. s lenge du fler at du gir ALT, s er det godt nok. Uansett hvor tungt eller hvor ofte du trener.

DAGENS BOOTY TIPS:

Kickback i kabel er en gull velse hvis man fr riktig kontakt :) For man m vre ppasselig med teknikken slik at du faktisk bruker rumpa og bakside lr for trekke vekten. Min personlige mening er at det er ikke om gjre ha tyngst her, men faktisk ha en vettug vekt som gjr at du kjenner det syrer seg i beina og rumpa. Ta heller et par ekstra reps. Rolige og kontrollerte bevegelser.

"Feel every rep
Make every rep count"

Det er ikke noe must og ta benet s hyt opp heller. Det holder fint heve det til rett over rumpa. Jeg bare liker f en snn siste knekk p beinet for kjenne det litt ekstra. Fler det gjr noe for meg ;) Ingen fasitt p at dette er bedre enn litt lavere.

Jeg kjrer 3 sett med 12 repetisjoner og DEN sitter for si det snn. Det renner av fjeset mitt. :P

Ukas kter:

Tirsdag - Rygg + mage
Onsdag - Triceps + biceps
Lrdag - Rumpe og bein (forside og bakside)
Sndag (i morgen) - Skuldre og mage samt noen jokere kanskje ;)


Jeg hper virkelig at skuldern min er bedre i morgen slik at jeg kan kjre stende militrpress. Hvis ikke s har jeg andre alternativer, men mil press er favoritten. S kryss fingrene for meg <3 Senebetennelsen fles bedre, men kjenner at den likker og lusker innimellom.

OG


Det er jo cheat day i dag! Hver lrdag det ;) hehe.. Lrdagene kommer s fort.. det er s digg da!

Det ligger 2 Ben & Jerrys i fryseren, for jeg klarte ikke og bestemme meg ogs var de p tilbud a gitt :P

Dette kaller jeg rett og slett booty gains ;) Hehe..


Middag ble biffsnadder gitt..

Vi har kjpt smgodt som vanlig.. Ogs bakte vi usunn sjokoladekake som en liten venn her i huset kunne spise.
Og i morgen skal jeg lage en sunnere variant av en kake som dere kommer til ELSKE! <3

Men.. n er det lrdag dere..

Ha en superduper kveld! :*

Fett sa du?

  • 17.10.2015 kl. 18:40

Her er noen av mine fettkilder i kostholdet <3






Blant annet:
Avokado
Ntter
Mrk sjokolade (Ja, det er faktisk sunt i sm mengder! Mass anti oxidanter)
Fisk
Egg
Omega kost tilskudd
Meierismr
Sunne oljer
Ost

Fordeler med spise sunt fett:

1. Fett er kroppens strste energikilde
Fett er det nringsstoffet som gir mest energi. 1 gram fett tilsvarer 9 kcal. Det er dobbelt s mye som hva for eksempel 1 g karbohydrat tilfrer kroppen av energi. Med fett i kostholdet er det derfor enkelt f i seg mange kalorier, noe som gjr at du kan f i deg for mange kalorier. Dersom inntaket av fett bidrar til at kaloriinntaket blir strre enn energiforbruket, er vektkning et faktum. Fett er en viktig energikilde, men du skal alts ha et inntak som samsvarer med energibehovet ditt.

2. Fett er en tilrettelegger
Kroppen din er et eksempel p ekstremt godt lagspill, og p dette laget spiller fett en meget sentral rolle. Fett er en tilrettelegger for at kroppen din kan nyttiggjre seg de fettlselige vitaminene A, D, E og K, fordi de fettlselige vitaminene blir absorbert sammen med fettet. Disse vitaminene pvirker blant annet synet ditt, har en betydning for din skjelettstyrke, deltar aktivt for ivareta et godt immunforsvar og er viktig for vekst.

3. Fett bygger kroppens celler
Mange av fettsyrene inngr som byggeklosser i kroppens cellevegger. Fettsyrer utgjr alts en viktig del av cellenes konstruksjon. Nr fettsyrene er plassert i celleveggen bidrar de med transport av nring, bde inn og ut av cellene, og sikrer kommunikasjon mellom de ulike cellene. I tillegg til fungere som byggeklosser, har fett flere andre byggetekniske funksjoner i kroppen. Fett isolerer indre organer mot stt og slag, og fettet som ligger lagret i underhuden isolerer kroppen slik at du kan holde en jevn kroppstemperatur.


Det er veldig lreit telle makroene sine s man fr i seg riktig mengde pr dag. For det er veldig lett f i seg for mye av det sunne fettet ogs. Og det er jo ikke gunstig.

Jeg bruker my fitness pal og legger inn ALT jeg spiser. Mler opp alt jeg spiser og srger for f i meg rett mengde av alt hver dag. Jeg brukte my fitness pal til det fr, men da gikk jeg bare ut ifra hva MFP anbefalte meg. Og tenkte at det var riktig.

Men n s har ei venninne lagt inn for meg akkurat det jeg skal ha for hu teller makroene sine og har gitt meg tips og rd p veien. Du finner henne her: www.treningsavhengig.no

Takk for hjelpen steste Hanne :D

N har jeg stl kontroll ;)


Selvkontroll 1 - Inner fatty 0!

  • 16.10.2015 kl. 20:22

Vel..

Jeg har jo som sagt jobbet s mye overtid i det siste s jeg var rimelig fornyd nr jeg var p jobb i gr og skulle ned p meny for kjpe min elskede pepsi max cherry flavour i pausen og jeg klarte g FORBI denne standen ;)


GRATIS bltkake med marsipan lokk!

Alts... ALTS!!!! Jeg fikk vann i munn da.. Jeg hadde s lyst p at jeg faktisk gikk forbi hele 3 ganger! Bare for eyeballe det bordet. Han kake karen tror sikkert jeg var ustabil. Hahaha.. Hvertfall nr jeg sniiiiker meg bort og spr med lav diskret stemme blant alle de kake mumsende gmlisa som str og koser seg med kaffe og kaker "ehm.. unnskyld.. Kan jeg f ta et bilde av kakene dine?" hahaha.. Ogs ble jeg jo stende litt da for jeg skulle jo ikke bare ha bilde for vise til dere.. Skulle jo selvflgelig snape dette da! Til de 10 stk jeg har p snap (og en av de er faktisk snapshap sjl) haha... jeg ler meg ihjl!

Noen ganger da..!

S da gikk jeg derfra da.. Med "ren" i behold og prvde styre vannet i munn i frykt for begynne frde og ufrivillig g tilbake.

MORALEN ER:


True story!

Heldigvis er det spisedag i morgen! Tjubidu! :D Hehe.. Det ligger 2 stk ben & jerrys i frysern allerede.. Fordi meny hadde de p tilbud. Da m man jo bare kjpe!

Konklusjon.. Meny er en inner fatty! Prver hjernevaske meg til kjpe alskens usunnheter!

Goooood helg :*


Pssst.. Litt 1 - 0 til inner fatty da som dro med seg 2 ben & jerrys hjem.. Kremt.. Men det kunne vrt vrre da.. Kunne kjpt 3 :D Det er alltid mulig vinkle ting positivt ;)

Ryggkt og brdskivefest!

  • 15.10.2015 kl. 23:46

N er jeg litt treg med skrive her, men det er SUPER hektisk uke p jobb. For vi har Elleville dager og nattpent :O Alt startet p tirsdag og da ble det masse forberedelser p mandag for vi har ftt lne et lokale gratis p senteret for kvitte oss med gamle varer som har hopet seg opp p lager. Det tar mye tid og f shitload av varer ut av at lite lager som skal av alarmeres, prises og settes opp i et system. Det skal dekoreres og pyntes i bde butikk og outlet lokale. Sinnsykt mye arbeid, men med et godt team p jobb s fr man det unna med litt overtid og team spirit ;) Alt har vrt en super suksess s da er alt det harde arbeidet verdt det :D


Dette er bare en brkdel! 3 stativer til med klr inkludert 3 pappesker stende p gulv ble satt ut :O :P

Men.. nok om det da..

I gr s hadde jeg en suuuuper rygg kt :) Herlig.. Jeg kjrer jo egentlig opplegget fra strongbody med helkropps program enn. Vil fortsette for resultatene har kommet veldig etter det! :D Men etter syrekta p forrige fredag og HIIT intervaller med slede p sndag s var jeg s stl og DELAGT i beina at jeg hadde ikke hatt sjans til squate eller ta noe rumensk marklft i det hele tatt! Sjanselst opplegg! haha.. men da veit man at man har jobbet hardt da!

S jeg delte opp uka litt som jeg trente fr strongbody opplegget mitt. Med forskjellige muskel grupper p forskjellige dager.

Og i gr var rygg dag <3 Jeg virkelig elsker trene ryggen. Man fler seg s sterk! Og jeg fr s god kontakt med alle musklene og kjenner at det river skikkelig. Herlig p en sadistisk vondt intens mte! ;)



Jeg kjrer nedtrekk med lav vekt etter pullups for f ut den siste energien i musklene og virkelig tyne dem tomme. 2 sett 40 reps pr.


Kjrte ogs rygghev med 15 kg holdt tett mot brystet 3 sett 12 reps! Jesus christ den brenner p HELE baksida! :O Helt sinnsykt.. Det er jo superbra for rygg, men ogs helt rtt for rumpe og hamsterne (bakside lr). Knip som F nr du kommer p topp og bikk s mye du kan opp med brystkassa for virkelig f med rumpa og lrene.

Uredigerte bildet forresten.

Etter ryggkta s var det selvflgelig proteinshake og riskaker p menyen, men.. nr jeg kom hjem blei det brdskivefest! :D

Fordi jeg hadde s mye kalorier g p s fikk jeg virkelig festmltid til kvelds <3


Jeg manglet litt av hvert p makroene mine.. s dette ble resultatet! Jeg har ftt SYKT oppheng p philadelphia light med sukkerfritt Lerum jordbr syltety p <3 ELSK! Smaker som dessert! OG Som dere ser p bildet.. Philadelphia med freia melkesjokolade er ogs HELT nydelig! Ogs super godt p naturell riskaker!

I dag kjpte jeg med meg denne hjem ogs ;)


Woho! Titt innom i lpet av helgen s dukker det kanskje opp en liten oppskrift p noe sweet ;)

Jeg kan kose meg! <3

Bare 1 liten dag igjen til helg <3 Halleluja! Denne uken har nesten tatt knekken p meg :O S helgen skal brukes til bare kos og jeg GLEDER meg til spisedag <3 Kjenner jeg fr vann i munnen allerede <3

//Christine :*

Blh! Jeg dreit meg ut!

  • 13.10.2015 kl. 21:33

I gr jobbet jeg overtid. Jobbet fra 08:30 - 22:00. Jeg har 1 time reise hver vei til og fra jobb. S dro hjemmeifra 07:30 og var hjemme 23:10 ish for jeg mtte jo selvlgelig fylle bensin av alle ting. Nr man bare vil rett hjem :P

Jeg velger og quote Paige Hathaway som motiverer meg til ville gi 110% med denne geniale quoten:

"Dietting is easy,
Like riding a bike,
Except the bike is on fire,
And the ground is on fire

And everything is on fire
Becauseyoure in hell"

Snn fltes det i gr! Haha.. Det er jo ikke det at jeg er direkte p diett. For jeg kan i utgangspunktet spise hva jeg vil s lenge jeg er innafor makroene mine. MEN.. Jeg var ikke flink nok og planlegge mltidene mine i overigr/gr og overtiden var ikke planlagt bli s lenge og DA er det litt vanskelig flge en plan som krever PLANlegging.. Capice?

FAIL TO PLAN
=
PLAN TO FAIL


Til frokost var jeg flink som vanlig.. Mine daglige grove skiver med digg plegg p og en kopp te selvflgelig. S kom lunsj.. Som ble drit seint. Da kjpte jeg 2 stk grove baguetter, en med ost og skinke og en med roastbeef. Og det er jo greit nok.. Men.. S dreit jeg meg ut..

Det vil da si.. ehem.. Jeg klikka litt p vei hjem nr jeg var ferdig for kvelden. Siden jeg var super sulten s dro jeg innom butikken i nrhetn av jobb og rska med meg en full ntteboks fra den lille nttefabrikken med en salig blanding av mine elskede giant corn <3 youghurt ntter og sjokoladetrukne hasselntter! Og en pepsi max med kirsebr smak (mmmm) Jeg kooooste meg da! Med denne lille elskovs boksen med ntter mellom beina mens jeg kjrte hjem og nynna til radien :P helt fra Hamar og til Elverum hvor jeg fylte bensin og jeg spiste s fort og kasta i meg s raskt at nr jeg kom frem til Elverum s kasta jeg hele driten pga samvittigheten min kjefta meg huden full.

Det som er poenget her da.. det er at det er null stress og klikke en snn dag innimellom, det har ingenting og si for totalen. Det er ikke som at musklene mine forsvinner hvis jeg eter 100 g ntter hver dag i 1 mned. De blir bare litt mindre synlige og fett % gr litt opp. Og det kan man alltids g ned igjen. S no worries. Det som forbanner meg er at jeg ikke hadde selvkontroll nok til flge planen min. Og at jeg var lat som ikke preppa ordentlig mat nr jeg i utgangspunktet visste at jeg skulle jobbe over. DET plager meg. Hvem er det jeg prver lure? Jeg lurer bare meg selv :P Haha..

Det er som om nr det er masse godteri i skapet da. S vil du ikke at kjresten skal se at du tar en hndfull eller to av den posen hver dag. S hvis han gr p do s lper du til skapet og kaster i deg litt her og der. Alts.. Really? Du stikker jo bare kjepper i dine egne hjul. Men samtidig tenker du..
"Aaaah.. Det s han ikke.. S det blir jeg ikke tjukk av" <-- Jeg har vrt den jenta da ;P hahaha.. Alts misfost meg rett. Jeg trodde jo faktisk ikke at jeg ikke ville legge p meg eller at det ikke var innafor egentlig. Men jeg lurte meg selv til litt den der "Det man ikke veit har man ikke vondt av"

Noen som skjnner hvor jeg vil :D Haha.. Er ikke alltid like lett og tolke den svimete mten jeg skriver p kanskje..

Men med det.. kan jeg melde at i dag s har jeg vrt flink igjen ;) Selvom jeg jobber 2 timer overtid i dag :P

Er ganske sliten n egentlig, men n skal jeg la middagen synke ferdig ogs blir det opp og ut for trene! <3

Dagens middagstips:

Kjttboller av karbbonade deig og stekte grnnsaker med stpotet! Lag en super sunn dressing av mager kesam, hvitlk og salt og pepper. Evt en sitronskvett hvis du liker det :) Nam! <3

Tilsett krydder i nsket mengde karbonade deig og trill til ste sm boller. Stek grnnsakene til nsket mykhet. Og sleng oppi kjttbollene igjen.
Stek stpoteten p 225 grader i 15-20 min avhengig av strrelse.
Kvern hvitlk og ha oppi kesamen med nsket krydder. Og la den st gjerne i 30 min +. For at smakene skal sette seg.
1 glass pepsi max s er du i ml ;)

Instabilde: @christinesuniversg

Jeg liker bytte p utseende p ting. Som hvis jeg har spist karbonade deig ofte i en periode s lager jeg kjttboller av deigen.. Lei av kjttboller, da lager jeg burgere :P Haha.. lurer hjernen til tro at det er noe annet ;)

Jeg velger se p grsdagens utskeielse som PURE GAINS :D Hehe..

Nuh skal jeg skifte til treningsty og komme meg av grde. Trening blir det uansett.. Bedre sent enn aldri! ;)

HIIT fra helvette?

  • 11.10.2015 kl. 23:12

Ja.. jeg tror det derfra den type trening kommer fra faktisk.. Satan sjl som har funnet det opp ;P

Jeg mtte rulle bakside lr (ogs kalt hamstrings p trenings sprket.. Og kalt hamster av meg som den nrden jeg er ;P ) fr vi dro ut fordi jeg var s sykt stl fra fredagens syrefest av en treningskt! :O

AU AU og AUU!!!

Anywho..

HY INTENSITET INTERVALL TRENING:

HIIT-trening er en form for intervalltrening. Denne treningsformen er kortvarig og mer intensiv enn tradisjonell cardio. Du vil forbrenne mer fett over en lengre periode, opptil 48 timer etter endt kt, i motsetning til rask gange p mlla hvor du kun forbrenner under selve kta. Det er jo alltids en fordel ;) Hehe.. Jobb hardere, kortere = f mer utbytte i det lengre lp!

spurte gir en helt annen treningseffekt enn jogge eller g i raskt tempo. Nr du spurter er det de raske muskelfibrene du trener, og i en spurt aktiverer du hele kroppen; fra legger, lr og rumpe til kjernemuskulatur, armer, rygg og skuldre. Du ker ogs muskeltverrsnittet p muskelen, derav strre muskler med mer spenst og kraft.

Fordelene med HIIT er:

- ker forbrenning
- ker produskjon av veksthormoner
- Forbedret insulinflsomhet
- kt utholdenhet
- Forbedret styrke

Vi kjrte 15 sekunders spurt med vekt stroppet til hoftene p en type slede som min kjre har ftt laget. 45 sekunders pause. Og nr man lper s skal man lpe 100% Det vil si gi ALT.. ikke noe comfort zone. Lpe som om du har en morder lpende etter deg og du desperat vil overleve! (Beklager drlig resonering, men driver ser p The Killing her i heimen ;P ) Vi lp 10 runder x 15 sek. Frem og tilbake som vist p bildene :)

Jeg hadde 5 kg opp sleden.. S det ble totalt ca 10 kg med selvpining ;P



Det hres kanskje lite ut! Og du tenker.. Hallo.. "lang" pause i forhold til lpingen da! :P Men fyyyy som man blir utmattet! Frste runden var tff ja.. og andre.. s kom tredje og fjerde.. femte som var helt jvli! Jeg har hatt astma hele livet og aldri trent noe srlig ever fr rett fr jul i fjor.
Og jeg har jo fokusert p kun styrketrening omtrent siden januar ish med unntak av at jeg lp en del trappe intervaller i April og Mai for trene opp kondisen litt til tough viking, men svrt lite siden det. S det her var veldig hardt!



Run forrest! Ruuuuun! Det fltes snn.. ;Pvideo:trimDet var forresten fotballkamp p banen ved siden av.. Derav skrikinga! Var ikke som at jeg hadde med medbrakt heiagjeng ;P


Sliten som et helvette! But.. I did it!!

Vel fortjente vanilje protein pannekaker til kvelds<3


Noen ganger s orker man ikke lage fra bunnen ;) Og nr det passer makroene uansett s er det GULL verdt ha ferdig mix i skapet! Vi kjpe denne nr vi var p NM i fitness. Den smaker kjempe godt. Du fr kjpt den HER!til en super pris :) 1 porsjon er 50 gram pulver.

Nringsinnhold pr porsjon (50 g):
P: 17 g
F: 1,9 g (Hvorav mettet: 0,5 g)
K: 22 g (Hvorav sukkerarter: 1,1g)
Fiber: 2 g



Nattinatt :)

Spisedag oversttt! :O

  • 11.10.2015 kl. 16:23

Hehe..Jah.. Sad but true! Skulle nye heller vrt snn at Man kunne vre sunn 1 dag i uka og spise junk 6 dager og fortsatt vre fit ;) Det hadde vrt noe det!

Grsdagens middag! <3 NAMMMM!


Instabilde: @christinesunivers

Mums! 300 gram indrefilet bare til meg! Med sopp stekt med lk samt asparages og mais! Her er alt stekt i smr for si det snn <3 Hehe.. Og jeg har faktisk ikke spist saus p flere mneder! :O S skal si det smakte med bernaise da ja! Vel fortjent!


La jo ut dette bilde i gr... Potetgull posene ble ikke pnet. Stratosen tok jeg kun en bit av for smake, for den har jeg aldri prvd. Og siden jeg hadde spist en kinder maxi fr den s m jeg si jeg ble greit skuffa. Kjpes ikke inn igjen :P hehe.. S den fr man spare til gjester :P hahaha..

Jeg spiste:
- 1 freia kjeks (for den var ikke s god som den andre freia typen. Smakte bare smr, og ikke p den gode mten)
- 2 kinder maxi (En av favorittene)
- En del smgodt ja ;)
- Ntteboksen ble tom (P deling da. Skal ikke ha skylda for hele den aleine)
- En halv boks med ben & jerrys cookie dough. For jeg gav motvillig fra meg den andre til min kjre ;)

Nr jeg veide meg i dag tidlig s har jeg gtt opp 1,5 kg siden morgenen fr, men det hatr ingenting og si for mye av det er vann og rett og slett det faktum at magen er full ;P
Har ikke s veldig drlig samvittighet for det faktisk.. Det var super digg med spisedag som vanlig! Det som ikke var digg var at etter alt dette s var jeg s full i magen og s kvalm atte HJELP!


Its a boyyy! Hahaha.. jeg dr! Det her var faktisk vondt! Jeg sover alltid p magen.. Det klarte jeg ikke i natt da for si det snn :P


Men i dag s har vi vrt og kjrt HIIT cardio s jeg fler meg helt fin i formen og grsdagens munching er lagt bak meg! Spist er spist.

Innlegg om HIIT kommer etterp <3
N str straks middag p menyen etter litt sofakos, siden det var s sykt digg med burger p fredag s blir det litt ny vri med kyllingburgere i dag <3

Smask fra godteri trynet! :*



Cheat day og mage velse video ;)

  • 10.10.2015 kl. 17:50

Heyyy..
N er det happy camper stemning til tusen i heimen her! :D Det er cheat day og som det spisetrynet jeg er s har vi selvflgelig vrt kjpt shitload av godteri! <3

S n sitter jeg her i skrivende stund da.. med en kinder maxi p lret og storkoser meg ;)



Men fr jeg forteller litt mer om hvordan en typisk spisedag for meg ser ut s skal jeg vise dere en SUPER mage velse som jeg er helt in love with! <3

Workout first, then eat ;)

video:trim


Det viktige med denne velsen st slik at du har aktiv kjernemuskulatur hvert sekund. Du skal ALLTID ha stram mage og kjerne OG jobbe kun med magen/kjernen nr du snur deg til siden. St med brede ben for f bedre stabilitet.
Denne magevelsen tar i hele magen, men spesielt i sidene. Ogs kalt obliques! Jeg har jo skrevet litt tidligere om at jeg er besatt av obliques og jeg synes det er latterlig fint! Jeg varierer veldig med magevelser for f allround god trening der, men denne er en absolutt favoritt!
<3 Den tar som F og jeg fr skyhy puls!

S over til spisedag :D My favorite part of the week <3


Alts.. really?Vi er 2 stk her i huset alts! REALLLY!!! (Sjekk den ene posen har jaggu meg revna for den er s full :O kremt.. og det ligger en Ben&Jerrys cookie dough i frysern ;P )

Ja, det skal jeg love deg;) Det som er da.. er at nr jeg har spisedag s klikker hjernen min og blir lettere lobotomert.. Jeg kjper ALT jeg har lyst p og litt til! Fr helt stjerner i ya i godis kroken i butikken.. Blir faktisk lettere rrt! ;)

Men.. det vil ikke si at jeg/vi spiser alt forde! Hvertfall nesten :O hehe.. neida.. vi spiser jo ikke opp alt det der. Har alltid rester (ja, you heard me.. rester) til helgen etter!

P en spisedag s spiser jeg alltid normal frokost. Alts sunn. Som om det skulle vrt en helt vanlig hverdag.
Jeg spiser ogs som regel sunn middag (noen ganger avvik der alts) Men bortsett i fra det s er det ikke alltid jeg spiser noe mer enn disse to mltidene.
I dag str biff p menyen. Hele 300 gram bare til meg :D

Nr det kommer til makroene mine s gir jeg nesten F i de p spisedager. For jeg sitter ikke og mler opp potetgullet mitt alts.. Det gidder jeg ikke. Spisedag skal man slappe av og nyte og faktisk ikke tenke s mye p hva man spiser, med mindre man spiser alt man kommer over da? (Som jeg ogs kan gjre innimellom.. Er noen gener jeg har arvet fra min kjre mor)


Sjarmerende h? Haha.. #Denflelsen Jeg har ftt heeelt opphengt i noe som heter giant corn fra den lille nttefabrikken! <3 (Se s tom beholderen er. Bildet er tatt ETTER vi fylte boksen vr! Hahaha.. Gir opp ass!)

Det eneste jeg tenker p p spisedagen min er at jeg skal n protein mlet mitt. Jeg srger for at jeg fr i meg de x antall grammene protein jeg skal ha i meg hver dag. Ogs blser jeg i fett og karbo. For det fr jeg av sjokkis og pottis uansett ;P Hehe.. S da drikker jeg protein shaker gjennom dagen for dekke opp det frokost, middag og evt det andre mltider ikke dekker :) Dette er nok ingen perfekt oppskrift p hvordan ting br gjres, men det funker for meg <3

Etter en spisedag kan jeg g opp 2-3 kg.. (Ja, ikke kdd) Men s tar det ca 3-4 dager s gr jeg det av igjen. (Dette er kun de mest ekstreme dagene som noen ganger ender opp i spise helg ;P haha.. Snn som bursdagen til min kjre da jeg lagde hjemmelagd oreo kake.. Burde skjnt det kom til g til helvette da ja ;P)

I lengden s holder vekten min seg stabil og jeg har stlkontroll p kroppen min og vekta mi samt form. S fort noe begynner skurre hvis det skjer s justerer jeg.

Jeg tenker at det er et r til jeg skal p scenen evt.. Og da kan jeg kose meg litt p veien til oppkjring s lenge jeg er s flink og strukturert ellers! ;) Er dere ikke enig? ;)

Ha en super helg videre :)

Grnne pannekaker ;)

  • 10.10.2015 kl. 01:18

Yep, you heard right ;) Jeg sa jeg skulle legge ut oppskrift.. Og selvom klokka er mer enn nok s holder jeg det jeg lover! ;)

Dette var grsdagens kveldsmat. Jeg manglet litt fett p total makroene mine. Alts mitt totale kalori inntak. Og avokado er typ BARE fett (sunt fett.. og mye fiber) S da kastet jeg liksgodt avokadoen oppi pannekakerra :O Whaaaat?Girl gone CRAY CRAY!
Haha..
Skal si jeg var rimelig spent.. for jeg var sulten som en ulv! Og hvis det der hadde blitt totalt failure s hadde noen ftt lide! :P
Meg nr jeg er sulten = MONSTER! Skygg bane!

Well.. here it goes!

Vaniljeprotein pannekaker med avokado:


Oi oi oi..


OI OI OIIIII <3 (Legg merke til vannet som koker.. M jo ha te for guds skyld!)

Du trenger flgende:

50 g. avokado
25 g. vanilje protein pulver
35 g. havremel
50 g. mager kesam
0,5 dl skummet melk
120 g. eggehvitter (ca 4 stk)
5 vanilje stevia drper (kan bruke vanlig vanilje essens + sukrin evt)
3 drper vanilje essens
1/4 dels teskje ekte vaniljepulver (IKKE vanilje sukker)
1/4 dels teskje bakepulver

Bland alt sammen med en mikser/kjkkenmaskin og la hvile i 15 min. S er det bare begynne steke :D
Toppes med valgfritt sukkerfritt syltety s har du super frokost/kveldsmat.

Makro verdier: P. 46g. F. 14g. K. 30 g. Og det tilsvarer 442 kcal ;)
S det er en relativt "stor" oppskrift. Alts kalori messig. Det sprs litt hva du liker i forhold til om du vil ha mange sm mltider i lpet av en dag eller noen frre litt strre. Men si du spiser 2000 kalorier om dagen s er jo dette kun 1/4 del. Da har du fortsatt god igjen til frokost, middag og evt. et mellom mltid ;)


Her er resultatet.. NAM! Jeg klinte p 100 g med sukkerfritt blbr syltety fra Lerum og 50 g selvplukka blbr fra vi var i skauen her om dagen :) Og SEFF!!! En kopp te.. eller to? :D

Enjoy!

Natta fra TEskjefitnesskjrringa :*

Syrefest!

  • 09.10.2015 kl. 22:54

Litt av en overskrift! ;) Hehe.. I dag s planla jeg jo en anderledes kt.. Og det blei det da for si det snn :O Holy shit det brant godt og syra.. ja den kom! Litt sadistisk den kta der faktisk! :P

Kjrte 4 sett med 50 kg x 20 reps p rumenske marklft! Sweet baby jesus det sveiiiii! :O

video:trim
FY og det svei godt i beina! :O
Kjrte ogs 4 sett med 30 kg x 20 reps i kneby!

video:trim

The struggle is real! Dette var sett nr 2 og jeg var delagt allerede etter sett nr 1 :D Yey.. phew!

Dagens kt s slik ut:



Igjen.. beklager sprket her.. Men er det tungt s ER det tungt! ;)Ser n jeg glemte fre inn siste sett p hip thrust. Var seff 15 reps der ;) Det som er skikkelig dritt er at jeg har ftt senebetennelse i skuldern. Den har vrt litt kjip i en liten stund n og jeg griner bare av tanken. Jeg fikk jo kun kjrt 2 sett med hantel kickback, men hadde planlagt 4. Det er jo egentlig en tricep velse, men den aktiverer skuldrene s mye at det var grisepain og gjennomfre den! S da mtte jeg gi meg og kjre p med overhead extention i stedet som gikk fint. 5 kg x 15 reps. Den kjentes den for si det slik :) Men da er det bare belage seg p hvile skuldern litt fremover. Og holder ikke det s m jeg ha betennelses dempende, men satser p at hvile holder mer enn nok!

Etter denne kta s var jeg s sliten at fy f! Beina var helt gele og jeg var helt tmt!


Br meg hjeeeem! Hvertfall ftt med meg det viktigste.. Post work out gains! Proteinshake og riskaker <3 #Belnning

Nr vi kom hjem s var det bare begynne og kokkelere for i dag hadde vi planlagt kosemiddag! <3

Dagens middag:

FOOD HEAVEN!!!



I dag ble det hjemmelagde burgere lagd p 200 g karbonadedeig, 1 helt egg, salt, pepper, hvitlkspulver og muskat. Burgerbrd fra hatting. Jeg bruker kun 1 s bruker jeg toppen som bunn p burger nr 2. Da sparer jeg litt kalorier ;) P toppen s har jeg kavli smreost med jalapenosmak! OMG! Det er s godt p toppen av burgern at jeg dvver! <3 Det gjr hele retten! Smr den p med en gang du tar burgerene ut av panna for da smelter den <3 Mmmm.. oooost! Ogs kjrte jeg 80 gram pommesfrittes av en sunnere type mht hvor mye olje og fett det er i dem! :D

Det beste med dette mltidet er.. Det sklir rett inn i makroene mine OG.. jeg har fortsatt masse digg jeg skal spise til kveldsmat <3 I loooove makrotelling! Helt genialt s lenge det brukes p riktig mte! ;)

Slenger en liten oppskrift ut her etterp forresten.. Hint? Grnne pannekaker <3 Whaaaat? ;P

Ha en suuuper kveld :*

Fuck janteloven! :O

  • 09.10.2015 kl. 15:51

h.. i dag har jeg fri..woah.. tenk.. FRI! Har jobbet mye overtid i det siste s deilig med langhelg n :) Neste uke er det DRIT mye og gjre og superhektisk s da blir det deilig bare koble av og ta livet med ro denne helgen. Vi hadde egentlig tenk til ta en tur til Rondane og ligge i telt fra i dag til i morgen ogs g topptur i morgen, men vret var usikkert s det fr bli en annen gang. Det er tanken som teller right? :P

I dag har jeg bare tatt det helt lungt og smrydda litt her og der, lagd meg DRIT god frokost og planlagt dagens treningskt :)


Instabilde: @christinesunivers <3

Frokosten var bare helt sinnsykt god! Ferske grove rundstykker som jeg kjpte fra med fra bakeren i gr som jeg varmet i ovnen i dag!

Plegget ble:

2 skiver med philadelphia light + Lerums sukkerfrie jordbrsyltety. Det smaker jo dessert!
1 skive med hamburgerrygg og most avokado med salt og pepper
1 skive med hamburgerrygg + 1 egg med salt og pepper!

P: 22g F: 15g K: 56g Totalt 471 kcal. <-- Dette er da makroene. Proteiner, Fett og Karbohydrater i gram.

Noe tenker p:

1 gram fett tilsvarer 9 kalorier
1 gram protein tilsvarer 4 kalorier
1 gram karbohydrat tilsvarer 4 kalorier
1 gram alkohol tilsvarer 7 kalorier

Alt i alt ble dette en kalloririk frokost, men jeg fortjener det og jeg srger jo bare for at det gr opp med resten av dagens kalorier ;) Det er jo tross alt kun sunne ingredienser.

Dagens kt:

Jeghar tenk til gjre en liten vri p dagens treningskt ;) Hehe.. fler meg litt grn! :O I dag s kjrer jeg et litt annet program og en litt annen fremgangsmte. Jeg kjrer noen av velsene med lav tyngde og hye rep. Dvs i stedet for kneby 52, 5 kg 3 sett x 8.reps. S kjrer jeg typ 30 kg 4 sett x 20 reps. Halloooo syre fest! haha.. Det kommer til svi, brenne og fles pain, men no pain no gain :P Jeg tror kroppen min trenger et lite sjokk og sjokk skal den f!


Mage str blank enn.. For jeg har ikke bestemt meg for noen spesifikk velse enn. Kanskje en liten joker?

Som nevnt tidligere kjrer jeg jo alltid rumpe aktiveringsvelsene til Fitness Sandra som oppvarming fr kt. Hun er jo en del av strongbody sitt team og er rett og slett helt r! Kjempe forbilde for slike jenter som meg som drmmer om st p scenen en dag :)
Kjrer denne for f bedre kontakt med rumpe muskelen, for det er rimelig dritt trene hardt uten treffe den muskelen du skal trene. Tenk litt p det nr du trener. "Kjenner jeg det der jeg skal?" Gjr du ikke det s prv juster litt p stilling du str i/sitter i. Evt. g inn p youtube og sk opp velsen slik at du kan f noen pin points p hva du kan gjre anderledes/bedre.

Comfortzone say what?


Fuck janteloven! :P Dagens form ;) Bildet verst til venstre er faktisk tatt ETTER frokost.. I love my karbs <3

Beklager litt stygge ord her og der, men her er det ingen sensur og all me :P hehe.. Dere er herved advart ;)

Etterp s kommer det en super oppskrift <3 Stay tuned!

Ha en fantastisk dag og god helg :*

Mitt daglige kosthold:

  • 06.10.2015 kl. 21:27

Det var ei som lurte p hva jeg normalt spiste i lpet av en dag s tenkte jeg skulle dele det med dere :)

Jeg er jo et helt sinnsykt matvrak! :O S jeg kunne gjerne spist 10000 kcals hver dag, det er jeg nesten sikker p. Jeg liker ALL mat. Og er helt sykt glad i godteri, potetgull, smgodt, kaker, is osv osv.. The list goes oooon ;)


#Denflelsenhvergangjegsermat

S man skal ha en god porsjon selvkontroll for klare og holde et kosthold som er p tritt med treningen. Men alt handler om balanse ogs. For jeg er avhengig av spisedag p lrdag eller sndag som belnning for klare vre 110% i ukedagene. S det blir spennende til konkurranse oppkjring nr man er p super strikt diett og ikke kan klikke p sjokkisen i helga :P haha.. Men.. det fr bare g! Man m ofre litt p veien for komme i ml :)

Jeg teller jo n makroer. Dvs makronringstoffer. Det er da proteiner, karbohydrater, fett, fiber. Jeg spiser 2000 kalorier hver dag og hver og en av de kaloriene er nye gjennomtenkt og jeg spiser x antall gram proteiner, x antall gram karbohydrater og x antall gram fett hver dag for treffe de 2000 kcals jeg skal ha i meg. Det krever litt planlegging, men man kommer fort inn i det :)

Jeg vil ikke skrive hvor mye av hver jeg spiser. For det er s individuelt per person hva man skal ha i seg i forhold til ml man har, alts om man skal opp/ned i vekt, bygge muskler, trener mye/lite, har en aktiv jobb osv. S mine tall er ingen fasitt selvom du veier det samme som meg og er like hy f.eks. Just saying ;)

Men.. nok chitchat.. Mat.. mmm..maaaat <3

Frokosten min bestr som regel av noe s enkelt som:

- 2 grove brdskiver med hamburgerrygg og ost p den ene OG hold dere fast. P den andre s har jeg philadelphia ost med freia sjokolade p <3 Mmm! Den er SUPER god og et kjempe fint alternativ til vanlig sjokkis plegg/nutella som det er sykt mye fett og sukker i.

Eller

Havregryn m/ skummet melk og sukkerfritt syltety

Mellommltid:

- Riskaker eller litt frukt.

Lunsj:

- Speltlomper med kjttplegg
- En liten salat (uten dressing/ost o.l)

Middag:

- Kyllingfilet, byggris og grnnsaker eller en salat. Tallerken ser som regel ut som dette:

Etter trening:

- Proteinshake og rosiner eller riskaker. (ALDRI unntak)

Kveldsmat:

-Proteinpannekaker med sukkerfritt syltety

Eller

- Brdskiver med stekt egg og kalkunbacon eller kjttplegg

Jeg tar ogs fish oil hver veld for f i meg viktig nring og omega fettsyrer.

Jeg spiser jo mye mer variert enn dette.. men her er et eksempel p hvordan en vanlig hverdag kan se ut :)

Det er ikke s mye mer hokkus pokkus enn dette egentlig. Det er heeelt vanlig mat, men i kontrollerte mengder, veid opp slik at jeg fr akkurat det jeg trenger p grammet. Det er ikke alle som gjr som meg og dette er ikke noe "riktig" mte gjre det p. Men for meg s fungerer det forelpig veldig bra. Det gjr at jeg bygger muskler, men samtidig holder meg p en lav fett %.

Og husk at.. hvis man trener mye s m man faktisk SPISE MAT! Aldri tenk at du skal ned i vekt og tren masse og ikke spis! Det er helt feil, for da lagrer kroppen fettet ditt. Ja, kroppen din trenger kanskje et lite kallori underskudd for g ned, men du m fortsatt spise riktig og nok forde. Og kroppen trenger litt fett hver dag for slippe fett. Selvflgelig riktig type fett da. Som ntter, avokado, peanttsmr <3 osv. En hndfull ntter kan vre nok det :)

Kommer ogs til skrive om hvordan en typisk cheat day/spisedag ser ut for meg ogs.. S stay tuned ;) hehe.. Det er jo s mye mer gy med godis a gitt :D

//Christine :*

Kveldkt og KING! :D

  • 06.10.2015 kl. 01:04

Kjapt innlegg fr jeg hopper til kys :)

Klarte sovne etter middagen i dag og vknet litt over kl. 21 s da var det bare hoppe i gym tyet og komme seg ut ;) Trene skal man uansett.. No excuses!

JEG KTE I KNEBY!! :D Woho :P

52,5 kg 3 x 8! :D


Go deeeeep ;)

kte i strakmark ogs <3 Yeeey, det fltes faktisk "lett" i dag! S det var deilig!

74 kg 3 x 8! :D



Og skviiiiis p toppen ;)

S var det bare kaste i seg proteinshaken og de 3 riskakene man fr som belnning etterp ;)

Dette ble kveldsmaten for kvelden <3


Naaaaam! <3Rugspr med hamburgerygg og avokado samt en halv riskake med peanttsmr p! :O :D

Jeg har begynt telle makroene mine og jeg manglet veldig mye fett i dagens kost s da ble det fettfest til kveld :P haha.. nasty ord!

Kan forklare litt mer om makro telling en annen dag ;)

God natt :)

Jeg ELSKER utfordringer! :D

  • 04.10.2015 kl. 19:17

Tidenes diggeste sndag startet med super frokost og koseklr og endret seg kjapt til uteklr og utfordringer! I love it! :D


Luksus frokost! Grovt brd med lett ost og skinke og eggbert med litt kalkunbacon <3 Masse god nring som gir utgangspunkt for en SUPER start p dagen!

Vi spiste frokost og koste oss litt fr vi kastet p oss uteklrne og dro opp p jobben til min kjre. Han jobber i forsvaret s vi stakk opp i leieren og inn i skauen til en av hinderlypene de har der :) Woho! Noe s gy! Masse utfordringer!


Da var det min tur da ;P hehe..


Monkey bar madness! Jeg dro hele rekka jeg :D Woho! Jeg var jo med p tough viking i fjor og da klarte jeg det AKKURAT ikke s det var gy klare det n! Til og med 2 ganger, for jeg mtte jo filme det ;) Film p instagram: @christinesunivers


Hihi.. Er jo helt latterlig morsomt :)


Vil heller IKKE dette nedi det iskalde vannet her :O Hehe..

Etter vi var gjennom hele lypa s plukket vi blbr p vei tilbake :) Snilleste gutten som gadd trkke ute i skauen med kjrringa for rske med seg noen blbr! :D


Klarte jaggu f med Kim p bilder i dag gitt ;) Han er litt kamerasky. Stas.. Tilogmed greit at de ble lagt ut her ;) W00t! :P

S til kveldsmat er det fare for at det blir proteinvaffler med blbr <3 mmmm...

//Christine :*



Torsdagskt og Rosa by <3

  • 02.10.2015 kl. 00:25

Hey godtfolk ;)

I dag var kta super bra! Jeg kjenner jeg er p et bra sted n og fremgangen kommer omtrent hver kt p forskjellige mter :) I dag kte jeg hip thrusten til 67 kg. Jeg kjrer 3 sett x 15 reps. + et oppvarmingssett. Den brenner i rva for si det snn :O Beste booty buildern som finnes ;) S hvis man ikke har det i programmet s er det bare og smekke den inn s ser du fort forandring p baken ;)

Face pulls er ogs en super godt velse!

Den tar p vre del av ryggen, samt at man bruker jo hele overkroppen. Helt supert! Viktig bruke ryggen til jobbe med. Tenk at du skal holde igjen en blyant i toppen av ryggraden. Skvis "vingene" mot hverandre ;) Det er s viktig f kontakt med den muskelen du skal trene. At du faktisk kjenner at det tar p riktig sted. Da fr du fullt utbytte!

M ogs slenge med et bilde av den syke himmelen i stad, alle har sikkert ftt 1000 snapsog facebook er jo full av samme bilder, men hvis det er eeeen som ikke har sett det s m jeg bare dele det for det var helt fantastisk!

Jeg tittet ut og hele Rena var rosa. Det er det sykeste jeg har sett <3

Disse bildene har INGEN filter! Helt vanlig iphone 6 kamera! Det ser ut som et eventy :)

<3Naturen<3

N skal jeg kaste i meg de siste makroene jeg har igjen og legge meg.. Svn er den viktigste restitusjonen ;)

//Christine :*

Christine Kamphaug - Treningsblogg

4 Plass NM i Bikini Fitness Hsten 2016 som Debutant. Online coach - Strongbody.no. En treningsblogg full av tips til bde trening og kosthold. Og ellers meg og mitt lille univers! En doughnut elskende fitness jente. Nysgjerrig p coaching? Mail meg uforpliktende p christine@strongbody.no s sender jeg deg informasjon om hvordan det hele er lagt opp!

FollowFollow

Sk i bloggen

Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no