Oppskrift - Diettvennlige enchilladas + Ny favoritt tights!

//Sponset Innhold//

Taco Onsdag anyone? Oh yes! I gr spiste jeg dette til middag og selvom det er mega simpelt s deler jeg for litt inspo forde. Hihi.. 

Vanlige taco lomper har latterlig mye kalorier. Selv fullkornsvarianten. Og det er ikke noen krise snn p fredager nr hele Norge sitter rundt bordet og spiser taco, men for meg p diett s blir det ikke optimalt desverre. Og jeg elsker taco lomper! Snn.. Virkelig elsker! Jeg kan spise typ 2-3 lomper uten noenting p som dessert etter at jeg har spist 2 gigantiske lomper MED kjtt, ost og salat. Jeg elsker som sagt karbs og jeg kan g snackse p snne lomper all day, any day! Men ikke nuh. S derfor lagde jeg en enchilada variant med spelt lomper og det var kjempe godt. S for en enda sunnere variant enn vanlig taco fullkorn lomper s kan dere teste dette:

1 Porsjon: 
2-3 speltlomper
150 gram karbonadedeig
Ost  
(Jeg bruker en liten neve synnve ekstra lett ost. Den er super god og redder meg p diett n)
1/2 lk (halvparten stekes med kjttdeigen og resten til salat)
Salat, tomat, agurk, lk, mais og jalapenos hvis du liker
Mager kesam som "rmme"
Taco saus uten sukker
Salt, pepper, cumin og paprika pulver.

Sett ovnen p 200 grader. Stek karbonadedeigen sammen med lk og krydre etter nske. Jeg bruker ikke taco krydde for det er det faktisk sukker i. Cumin er en av hovedingrediansene i taco krydder s hvis du bruker masse av det sammen med paprika pulver salt og pepper s smaker det likt synes jeg. Bruk mer salt enn du tror forresten, men smak til. Pensle den ildfaste formen din med bittelitt olje s lompene ikke sitter fast. Leg en og en lompe fylt med kjttblandingen i og topp det hele med ost. Jeg liker krydre med litt cumin og salt fr jeg smeller den inn i ovnen til osten er smeltet og er som du liker den. Lag en kjapp salat imens og topp med mager kesam og taco saus. NAM!! Jeg lagde 3 stykker, men det hadde fint holdt med 2 stk som 1 porsjon. Det er bare jeg som er et atvrak og veldig grdig. Haha.. 



Jeg er bare S gira n da! For i dag er frste treningskt p over 1 1/2 uke! Og nr jeg vknet i dag hadde jeg over 20 000 flgere p instagram! WHAT! Ja, fy sren! Jeg er s takknemmelig!!! Jeg er enn ikke helt frisk, men jeg prver meg p en legday i dag for jeg er s motivert n at jeg bobler over. Jeg savner faktisk gangsperre tro det eller ei. Haha! Ogs fikk jeg jo en pakke fra www.xlife.no i stad med 2 freshe tightser og nye mini bands. De mini bandsene skal f kjrt seg etterp for si det mildt! Jeg har en liten ide om en super velse jeg skal dele med dere p instagram senere om jeg fr det til. Dere s kanskje pakken jeg fikk p snap og har sett den nye favoritten allerede? CHRISUNIVERS om du ikke har lagt meg til. Jeg er HELT forelsket i denne tightsen fra icaniwill. Den er limited edition og finnes kun i 300 eksemplarer laget spesielt for dere xlife jenter♥ Og snt elsker jeg! Limited edition freak! S denne m dere kapre raskt om dere liker den like mye som meg. Jeg har den jo i gr ogs, men jeg elsker mten det bl popper sammen med mnsteret p denne nye. Akkurat det som skulle til for sprite den opp litt uten at det blir helt overkill!♥ S n har jeg akkurat kastet i meg pre workout som ble karamell propud med banan. En kongelig kombo om du spr meg! Super stt og godt♥  Straks skal beina delegges og det skal bli s deilig.

Jeg fikk forresten film av Frydis med bikinien min nesten ferdig blinget i dag og jeg sier bare OMG! One of a kind og jeg gleder meg stort til vise dere nr det nrmer seg NM i bikinifitness 2016 ← Mtte bare si det! Helt sykt at jeg skal stille♥ Ha en super kveld videre fininger..

Instagram HER! 
Facebook HER! 

Du fr icaniwill tightsen HER!  // Propud HER! 









//Sponset Innhold//

VIDEO - 3 Tricep velser og treningstips..

//Sponset Innhold//

Babes! N savner jeg gymmen flt, men jeg er p bedringens vei s jeg ser for meg at jeg fr trent i morgen. WOHO! Jeg savner virkelig gymmen. Det er liksom mitt andre hjem og jeg bare blir i mega godt humr av vre der♥ Kjenner det bobler inni meg bare av tanken p at jeg mest sansynlig kommer meg p trening i morgen!

Vel.. Nok syting om det for det jeg ville dele i dag er nemlig 3 super gode tricep velser. Noen tenker kanskje: tricep, hva er det og hvor er den? For det visste ikke jeg hva var heller nr jeg startet trene styrke. For meg s var det armer, rygg og bein. Haha! N er det litt mer detaljert og komplisert enn det. Du kan tenke deg at nr du trener tricep s jobber du med grevinneheng forebygging. Hehe.. Det er baksiden av overarmen din.  Armen vr har jo 2 hovedmuskler som er tricep og bicep og for f stramme definerte armer er det veldig viktig trene tricep i tillegg til "the gun" for si det slik. For tricep er faktisk en strre muskel enn bicep. Bare prv flex og kjenn p undersiden av armen din s kjenner du den fiskebolla du har p undersiden av armen. Der ern! Og den er viktig ikke glemme.

Det sprs jo litt hvordan dere trener, men sleng p 1-2 tricep velser de dagene du trener biceps/skuldre s er du covret♥ Trener du 5 ganger i uken ville jeg kjrt 1 velse pr armdag hvis du har flere dager med fokus p armer. Og trener du 3 kter med fullkropp f.eks s ville jeg slengt p 2 velser p armdagen. Dette er veldig enkelt og ikke optimalt for alle fordi vi trener s forskjellig, men dere skjnner kanskje poenget.

Jeg har laget en treningsvideo (I BUNN AV INNLEGGET) her ogs i tillegg til instagram. (Jeg sa jo jeg skulle prve bli flinkere p det♥ Hihi. Hper dere liker det) I denne videoen ser dere 3 velser som gr p triceps. Det er viktig ha riktig teknikk s se nye p hvordan armene er plassert og hvordan jeg jobber kontrollert. Husk nr du trener: DU eier vektene, vektene eier IKKE deg. Vr bestemt og ta kontrollen.

TEKNIKK: Press albuene mot hverandre. Tenk at det er en usynlig trd imellom de som gjr at albuene dine IKKE havner for langt fra hverandre. Havner de for langt fra hverandre s har du mest sansynlig for tunge vekter. (Men det skal sies at de siste repetisjonene er det OK med avvik slik at du fr pushet deg selv litt ekstra) I velsen som heter tricep kickback s srg for at den delen fra skulderen og ned til albuen er inntill kroppen og at den holder seg i samme posisjon. Jobb med bevege armen slik at du virkelig kjenner at det syrer seg skikkelig til tricep. Mind to muscle! Tenk p den musklen du trener!

Fsh og vekk med grevinnehenget her n frkner! Eller hva? Hihi.. Hper dere liker velsene!

Hper ikke belfien p snapchat i dag tidlig var litt for mye av det gode! Haha.. Bryt en bitteliten barriere der n, men det er liksom en del av gamet. Det blir nok mer av det n som jeg nrmer meg bikinifitness scenen. S er dere forberedt! Hihi.. Hper dere flger veien min mot scenen videre♥

Instagram HER! 
Facebook HER! 
Snapchat: CHRISUNIVERS

OVERHEAD EXTENSION M/ HANTEL:

Sportsbh HER! // Tights HER! 
(Tightsen er tom i gr desverre, men de har 3 andre super fine farger som er nye for hsten)

FRANSKPRESS M/ HANTLER:



TRICEP KICKBACK M/ HANTEL:





VIDEO: 

HFI8tRkUNto

//Sponset Innhold//

Bikinifitness Liste - Frisr og makeup artist CHECK!

h, guuuud n er jeg lettet babes! Da er make up artist og frisr i boks. Et par ting  kryssa av listen for alt som skal vre klart til NM 8 Oktober. Jeg er jo utdannet make up artist selv, men det er noe med det bare slippe ansvaret over p noen andre og vre prinsesse for en dag akkurat den dagen jeg skal stille. Det er nok tenke p den dagen. Jeg gikk ut med toppkarater som MUA, men akkurat scenesminke er ikke min greie. For det er noe HELT annet enn party/film makeup for si det mildt. Og hun som skal sminke meg er en familievenn som gikk p makeup artist skolen med min kjre mamma og hun har jobbet p store forestillinger s er det noen som kan scenemakeup er det henne. WOHO! Hun er ogs frisr s hun tar bde hr og sminke. Moren min ordner neglene mine siden hun er negldesigner i tillegg til et sett med ekstra yne p selve looken siden hun ogs er makeup artist. Jeg er perfeksjonist s alt skal bare vre ON FLEEK for si det mildt! 

Andre ting jeg m ordne som har med utseende gjre er: 

♥ Frisrtime: Farge ettervekst, friske opp fargen og klippe tupper.
♥ Smykker: redobber, armbnd og evt en ring eller to. 
♥ Shaving/Voksing: Jeg m vokses over alt eller barberes. Mulig jeg slipper siden jeg er relativt hrls. Haha! Trimme barten bare :P 
♥ Kroppskrubb: M bookes typ noen dager fr konk fargen pfres.
♥ Konkurranse farge: Booke s det er ordnet. 

Jeg vet ikke helt hvordan jeg har lyst til se ut enn mtp hr og sminke, men jeg har noen ideer og tanker som jeg holder litt tett til brystet enn. Det er jo tross alt en konkurranse og man vil jo skille seg ut. Hihi..S da er det dumt fortelle om alle tanker og ideer jeg har. Men det kommer til bli awesome! Jeg er veldig i tvil om jeg skal kjre rett hr eller krller for jeg har ekstremt tykt hr og hvis jeg krller det blir det veldig stort og tungt. Og for mye kan faktisk ta vekk oppmerksomheten fra det som faktisk str i fokus. Og det er selvsagtt kropp og posering. Det er rimelig skremmende skal st p en scene foran masse folk som skriker og hyler. Og ikke minst foran dommere som skal se hver minste lille detalj av kroppen min. Jesus christ hvorfor utsetter man seg for slikt? Det er jo helt dryt. Men FOR et ml for en som meg n. S uansett hvordan dette utspiller seg s vil jeg vre sinnsykt stolt over vre en del av Team Kaliber BikiniFitness Team 2016! Det er det ingen tvil om. Og bare det st p den scenen blir en seier i seg selv. 

Jeg har funnet noen gamle bilder av meg selv som jeg GRUGLEDER meg til dele med dere. Om hva slags form jeg har vrt i tidligere. Men jeg vil vente til scenedebuten s jeg virkelig kan lage et heftig innlegg p prosess, progress, kropp og mine tanker rundt det hele. Dere kommer nok til bli veldig overrasket og jeg gleder meg til vise en mindre fit versjon av meg selv bare for vise at det faktisk er mulig om man bare vil nok♥ Og jeg er vedig stolt av hvordan jeg har vokst som person fra den tiden og til n, bde mentalt og fysisk. 

N m jeg bare gjre alt jeg kan for bli frisk for jeg er F meg syk ENDA! Jeg blir helt gal snart. Og jeg fr ikke lov til trene fr jeg er bedre. For da ender det opp med at man gr og hangler i 4 uker i stedet for vre drlig i 2. S her m jeg holde meg skikkelig i nakkeskinnet for ikke g p for tidlig med trening og risikere mtte trene med 50% innsats frem til Oktober pga jeg aldri rakk bli helt frisk. Mistenker bihulebetennelse da hodet mitt faktisk snart eksploderer og det er s vondt i bde kjeve, tenner og bak ynene. S jeg skal til legen i morgen og KREVE antibiotika for f denne dritten vekk. Makan!

Jeg gleder meg s sinnsykt til trene igjen dere aner virkelig ikke! Det klr i fingrene etter komme seg p gymmen og jeg er bare s klar for gi ALT de siste 6 ukene s kryss fingrene for at jeg blir fort frisk!

Det kommer en liste til med alt jeg m ha klart og pakke med meg til hotellet. Hehe.. Shit, mye og holde styr p. Overnatter p hotell i Oslo sammen med de andre jentene for en siste team kveld fr det braker ls. H! N er det bare 6 uker igjen♥

Instagram HER! 
Facebook HER! 
Snapchat: CHRISUNIVERS

Bildedryss - Frste poseringstrening alene..

//Sponset Innhold//

Her kommer et lite bildedryss fra dagens poseringstrening. Det her er jo som sagt frste (!!) posering jeg har alene. Og Posering nr 2 i det hele tatt. Ups, burde kanskje vrt flinkere. Men n har jeg liksom brutt barrieren littegrann s n er det ikke kleint lenger. Og etter MYE stuk s ble jeg fornyd alikevel. Jeg fikk vd p kvartvendingene mine og overgangene. Det ligger en bitteliten filmsnutt p snap som dere kanskje har sett? Det er faktisk MYE vanskeligere enn man tror og ha kroppskontroll. Det er S anstrengt, men det skal se s flytende og avslappa ut. Men heldigvis har jeg en video av Fitness Sandra som jeg har ftt av beste coach Line Celius, s jeg kommer til ve HVER eneste dag frem til 8 Oktober. PUNKTUM! Det er fortsatt ikke s kult bo i denne syke oppblste kroppen s jeg flte meg ikke snn drit fresh i dag, men jeg fikk gjort det hvertfall. Jeg dro med meg en TRUE boks for litt ekstra energi. 

Jeg flte meg som en fucked up askepott p crack med glass sko p halvt hold, med tank p formen min, men job well done ;) Jeg har bestemt meg for at dette skal jeg bare fikse og jeg skal bli god i det!

Det vrste var nr jeg kom hjem s fikk jeg den sykeste hodepinen og n fler jeg meg helt sinnsykt slapp igjen. S det var den lille anstrengelsen kroppen min orket. Batteriene er brukt opp for dagen. Hodepinen er s ille at jeg har vondt i kjeven og bare jeg reiser meg opp s lyner til bak ynene mine. S n er det full avslapping resten av kvelden med te og paracet! 

Her kommer noen flere bilder fra poseringen♥

Instagram HER! 
Facebook HER! 
Snapchat: CHRISUNIVERS













//Sponset Innhold//

Lrdagsbildedryss med familien <3

God Sndag vakringer! 

I gr s dro jeg til mamma for f litt kjrlighet siden jeg er dende. Og jeg mtte hente mer propud. For guds skyld. Jeg har vrt tom i over en uke og det har vrt dden faktisk. S n er jeg happy camper igjen!

Jeg prvde f ut et innlegg i gr, men bloggen oppfrte seg ikke og jeg fikk ikke lagt ut bilder og da blir det litt kjedelig. S her kommer et lite etterslep.

Det var s koslig komme til mamma i gr for bestemor og bestefar var der ogs s de hadde planlagt at vi skulle ut og spise. S etter litt fjas med lillesster og p med godgensern s jeg ikke skulle fryse ihjl dro vi ut og spiste. Jeg ble jo litt usikker mht diett osv, men det var ikke noe problem i det hele tatt. Men det var null stress. Jeg ba pent om x antall gram kjtt, x antall gram potet og x antall gram grnnsaker og at det ikke skulle vre noe olje etter smr. Og det fikk jeg. Selvom han kelneren gliste godt. Og nr jeg spurte om pledd litt senere s spurte han meg hvor mange gram pledd jeg ville ha! Da dde jeg litt. Men god service var det hvertfall og kjempe god mat. Det ble biffsnadder med bakt potet. Uten bernaise og kryddersmr da selvsagt. Gleder meg maks til jeg kan putte s mye kryddersmr i poteten min at det renner utover hele tallerken. For jeg er egentlig den som putter oppi en ny skje kryddersmr nr jeg har tatt 3 skjeer av toppen. Hehe..

Og jeg skulle mer enn gjerne tatt hele forretten til lillesss som var et insane hvitlksbrd! Eller.. En pizzabuinn med masse hvitlk og ost! Sweet baby jesus. Det er skikkelig Christine mat for si det mildt. Og jeg hadde lett byttet ut biffsnadderen jeg spiste med pizzaen til stefaren min ogs. Da hadde kvelden vrt komplett. En god Lrdag vil jeg si. Haha.. Men jeg klager ikke da, maten min smakte super godt og jeg var storfornyd. Jeg bare savner den "junk fooden". Dere fikk sikkert med dere det p snap? Haha.. 

I dag skal jeg faktisk ve posering p fresh selvom formen fortsatt er rva. Det er noe jeg mangler p Rena faktisk. En gruppetime sal som jeg kan boltre meg ls i. S n nr jeg er her m jeg bare benytte meg av sjansen for jeg har faktisk ikke vd posering siden frste poseringstrening i Trondheim  Det M prioriteres! Som nevnt tidligere kan man ha en helt syk fysikk, men pga drlig posering og scenefremfring nr man ikke topp 6 en gang. S her gjelder det og jobbe jobbe jobbe! Jeg skal rlig innrmme at jeg synes det hele er litt kleint. Hvertfall n som jeg er syk. mensete og oppblst. Jeg fler meg bare ikke fresh da for si det mildt. Haha, men snn er det bare. Man har gode dager og drlige dager og kroppen er kompis, ogs er den rasshl. For si det rett ut. 

Nr man er syk s holder kroppen mye vann s det irriterer vettet av meg akkurat n, og det hjelper ikke at jeg drikker 10-15 (ikke tull) kopper te om dagen og spiser sikkert en boks med sukketer annenhver dag. Men jeg vet jo at det vannet forsvinner s fort jeg blir frisk. Det er bare overfladisk tull oppi hodet mitt. Skjerpings!

Nyt sndagen videre fininger! Skal kaste i meg litt mat og komme meg avgrde etterhvert, dere er jo med meg p snap er dere ikke? ♥ Hihi..

Instagram HER! 
Facebook HER!
Snapchat: CHRISUNIVERS













 

Hell week! N synes jeg sykt synd p meg selv..

God fredag fra pest stua!
Jeg er fortsatt skikkelig syk og fortvilelsen min begynner bli stor og stresset og presset om at konkuransen snart nrmer seg tar overhnd nr jeg er fanget hjemme og ikke fr trent! S n m jeg bare f ut litt damp..





Tights HER! // Sportsbh HER! 

Jeg m bare spy ut litt frustrasjon... For n er jeg s dritt lei av vre en skrpelig syk faen. Jeg blir grn for jeg blir jo ikke bedre! Jeg blir helt stressa i sjela. Det er ikke lenge igjen av denne bikinifitness oppkjringen n og at jeg skal bli syk n er bare helt latterlig. Ogs S forbanna syk da. Kunne jeg ikke bare hatt diare i 3 dager da og konstant hengt over doen ogs ferdig med det. Neiiiiida, her skal man hoste og harke, skallebank fra helvette, snrr til alle kanter og en sliten kropp som ikke likner grisen akkurat n fler jeg fordi jeg har vrt s velsignet ftt mensen i tillegg, med oppblst ALT og magevondt som fy. Gud som jeg synes synd p meg selv faktisk. Jeg blir litt kvalm av meg selv for at jeg klager over det her n. Haha.. Men jeg er jo aldri syk s at dette skulle skje n plager meg skikkelig. 

Bildet over er fra sist treningskt som var forrige Lrdag (!!!) og jeg fler IKKE jeg ser slik ut n..




Hoodie VOLT // Sweat pants ONLY

Ja, det er jo idiotisk irritere seg over noe jeg ikke fr gjort noe med, men det er det som er den verste delen. Det er ingen medisin som kan hjelpe meg. Kun tiden. Og tid har jeg ikke! Jeg skulle vrt p gymmen jeg n og gitt ALT! Ikke ligget her og sett ut som en alkoholisert uteligger med hret til alle kanter og sminke fra gud veit nr sist jeg puttet denne mascaraen p. Ikke noe glam over denne sjelen her n nei.. 

Jeg er stressa for at kroppen min ikke samarbeider med meg nr den har gjort det HELE veien. Kjre kroppen min, du har jo spilt p lag fra dag 1. Lett og ha med gjre, tilpasningsdyktig og robust. Du har tlt alt mulig dritt jeg har pfrt deg i form av hard trening, sukkerbomber og diett. Og n! usle 6 uker fr NM i bikinifitness s skal du stikke kjepper i dine egne hjul. God damnit! SKJERP DEG! 

Jeg har lyst til begynne grine for denne uken har faktisk mye si nr man er i en oppkjring mot en slik konkurranse. Jeg har jo fulgt diett til punkt og prikke, men jeg drikker jo sykt mye te og vann for bli frisk (vske er viktig) s kroppen min har jo bundet mye av den vsken s vekten har stagnert. Og siden jeg har ftt tante rd p besk ogs s fler jeg meg bare s dritt! Bde pga hormoner og destruktive tanker. Og det er s kjipt. Jeg har jo faktisk flt meg veldig bra og tenkt at dette kan jeg faktisk naile! Jeg har sett for meg hvor bra det blir, men pga dette s blir jeg helt deppa. N fles det som om det er kjepper i hjulene mine og alt bare raser sammen. Hvertfall siden legen sa at virus kan sitte i kroppen lenge. EH! Hvor lenge da? For jeg kan ikke g syk i 3 uker som mange andre rundt meg gjr n. Please give me a break og bare la meg gjre det her. N sitter jeg her med trer i ynene fordi jeg er s irritert og fortvilet over det pisset her! 

Beklager klagingen her n, men jeg bare mtte f det ut! Hper dere forstr frustrasjonen..

Hvis jeg skal skrive en positiv ting i dette kjipe innlegget s er det dette:
♥Jeg klarte prve nr 2 p PT studiet mitt i dag ♥ Under temaet muskelfysiologi! Det er jeg stolt av♥ Neste tema er skjelletlre s wish me luck♥ YEY! Noe positivt kan man jo alltids klare f frem..

S fr jeg bare fortsette knaske c vitamin, paracet og lade opp batteriene. Nettshoppe litt! Drikke te p hykant og be til hyere makter om at jeg skal bli frisk! For dette skal bare g over. Failure is not an option! Jeg har ikke jobbet s forbanna lenge for bli vippet av pinnen pga et idiotisk virus. Det nekter jeg vre med p. Jeg er s misunnelig p alle dere heldige som fr trent. Tenk s heldige dere er! God helg fine jenter. Takk som tittet innom meg og gadd lese all sutringen min♥

Instagram HER! 
Facebook HER! 



 

Oppskrift - Proteinrik Blomkl Suppe..

God Torsdag fininger! I gr lagde jeg en super god og veldig enkel blomkl suppe til lunsj. Det tok ikke lang tid og smakte kjempe godt♥ Og da m jeg selvflgelig dele den med dere. Jeg er serist fortsatt syk og blir faktisk ikke bedre s det var perfekt med suppe i gr. Skal lage flere supper fremover.

Du trenger:

→ 1/2 Blomkl (ca 200 g)
→ 1 dl helmelk
→ 1/4 del lk ( 50 gram)
→ 1 Hnsebuljong terning
→ 4 dl vann (evt 1-2 ss mager kesam for f suppen litt tykkere)
→ Salt og pepper
→ Bacon/Kalkunbacon og vrlk til topping
→ Godt brd ved siden av

Kok opp vann, buljong, lk og melk. Kapp blomklen i sm biter og hiv oppi kjelen og kok til blomklen er mr. Nr den er mr s ha alt oppi en plastikkbolle og bruk en stavmikser til gjre en klumpfri suppe. Ha suppen oppi kjelen igjen og smak til med salt og pepper. Stek opp finhakket bacon og sett ovnen din p varmluft med grill element p ganske hy varme og str salt og pepper p en grov brdskive og kast inn. Dette tar IKKE lang tid s flg med. Snu den etter typ 1 min (kanskje ikke det en gang) eller bruk en brdrister. Skjr i strimler, str stekt bacon og finhakket vrlk p toppen og bon apetitt! 

Og grunnen til at denne oppskriften er proteinrik er pga kalkunbaconet! Bare s det er sagt. Hihi.. Det er jo litt i blomkl ogs faktisk, men kalkunbacon er supert alternativ til vanlig da det inneholder veldig lite fett. Jeg kjper det i sverige, men det er og f tak i i store butikker som meny osv.

Og ja, denne oppskriften har helmelk. Men nr det er snakk om 1 dl s er det ikke mye kalorier det er snakk om. Man kan gjerne gjre den enda magrere med skummet melk men da sparer man kun ca 33 kalorier. Ikke vr redd for den dl er dere snille♥ N skal jeg fortsette sitte her synes synd p meg selv og straks begynne med middag. Jeg blir psykotisk snart hvis ikke dette gr over og jeg fr trent igjen! Ogs har jeg ftt tante rd p besk . S det er virkelig helvettesuka p gang her n! Oppblst, syk og ikke fr trent. Dr snart! Haha.. Tenk p meg nr dere trener da jenter! Ta en rep ekstra for meg! ♥ Hper dere liker oppskriften! 

Instagram HER! 
Facebook HER! 
Snapchat: CHRISUNIVERS






 

VIDEO - 3 velser som aktiverer rumpa og tips til rumpetrening!

Hey babes! Siden vi alle vil ha mest mulig ut at rumpetreningen vr s er det veldig essensielt skrive litt om minibands og aktivering av rumpemuskelen tenkte jeg. For disse velsene vil ikke utgjre mye alene, men sammen med en kickass beinkt vil de vre prikken over ien. For som jeg har nevnt tidligere er det ikke vits i legge opp 3 beinkter i uken med kun strikk velser, for kroppen trenger faktisk mer utfordring enn det alts. Men om du derimot skal p ferie i 2 uker kan du gjre dette for holde ved like og kanskje f bittelitt bootygains. Hehe.. Snt sett er det genialt!

Men det jeg skal skrive litt om n er varme opp musklene og aktivere de FR trening. Jeg synes denne typen oppvarming er bedre en g 10 min p mlla for da dr jeg jo av kjedsomhet. Haha.. Ingen mlle fan her nei. Jeg fysisk faller sammen og dr! Det fles snn hvertfall.

Cluet med bruke disse strikkene er at du fr blodsirkulasjonen i gang i den aktuelle muskelen som n er rumpe og det vil hjelpe deg f bedre kontakt med den nr du kjrer de 3-4-5 settene du skal i en bein/rumpe velse. For nr du er varmet opp med strikkene s vil du f en annen feeling med rva! Hihi.. Du vil kjenne hva jeg mener. Og nr du fr ekstra god kontakt med den muskelen du jobber med. Jo, da fr du gains. Og hva er gains. Jo! Det er bra ♥ For du vil jo at den muskelen du trener faktisk er 110% tilstedet right? 

Det er det denne oppvarming er til for. I stedet for at p sett 1 er 40 % av musklene aktive.  Sett 2 - 60% aktive og sett 3 - 80% aktive. S kan du heller kjre p med oppvarming vre 100% aktivert nr du starter frste sett. Make sense? ♥ Dette er ikke et reelt regnestykke som er bevist ved forskning her alts. Dette er bare en mte for meg forklare dere p s dere skjnner♥

Her er 3 velser jeg varmer opp med FR jeg kjrer beinkt (VIDEO LENGER NED):

→ Donkey Kicks m/ strikk 1x 25 (pr bein)
→ Hip Adbuctors m/ dobbel strikk 1 x 25
→ Glute briddge m/ dobbel strikk 1 x 25











Verdens beste thights HER! 

VIDEO:

G-jn_mxbeQU

Det som er gull med disse 3 velsene er at de tar rumpa fra alle vinkler. Rumpemuskelen bestr faktisk av 3 deler: Gluteus maximus, medius og minimus. Hihi.. Og alt du trenger gjre for pumpe disse opp til en god bein/rumpe kt er disse 3 enkle velsene. Det eneste du trenger er en strikker og det fr du HER!  Strikker er en gull investering til treningsbagen din! 

Tips til f bedre kontakt med rumpa generelt:

→ Legg trykk p hlene og lft gjerne fremre del av foten hvis det hjelper deg med virkelig f riktig trykk.
→ Ha stram kjerne
→ Ikke svai ryggen for mye (der sliter jeg VELDIG for jeg har s naturlig svai)
→ Legg haken p brystet og se p knrne dine nr du tar hip thrust/glute bridge (her er det om gjre ha dobbelthake.. Hihi) Dette hjelper holdningen din og du m naturlig stramme magen.
→ Skvis rumpa som en sviske nr du holder p (den skal ikke alltid se fin ut mens du trener)
→ Ha en gjyngende bevegelse uten slippe vekten p bakken (hip thust)
→ MIND TO MUSCLE jenter! Vr fokusert p at det er den muskelen dere skal kjenne jobbe. Dette er viktig, selvom det hres totalt weird ut.

Og som jeg har nevnt fr! Nr dere er ferdig med beinkta anbefaler jeg avslutte med en runde Sandra Jokic glute finisher som dere finner HER! 

Jeg lagde jo et blogginnlegg med forslag p beinkt her om dagen som jeg har ftt kjempe god tilbakemelding p. Hvis du ikke fikk det med deg kan du sjekke ut innlegget HER!  Der finner du ogs video av 3 gode bein/rumpevelser. 


Thights HER! // Sportsbh HER! 

Bildene og videoen i dette innlegget er gamle desverre (bortsett fra de med den gr thightsen da) for jeg er fortsatt MEGA syk! Alts.. Det er helt vilt. Jeg er vrre i dag enn jeg var i gr :( Skjnner ingenting. Og siden det er virus s finnes det ikke noe medisiner jeg kan ta annet enn hvile og paracet for dempe feber. Jeg ble sykemeldt ut uken av legen s jeg hper virkelig jeg er frisk i lpet av helgen og kan kjre p igjen fra mandag. For hun sa at virus bruker sitte i systemet en stund. Det er s uflaks bli s latterlig sjuk n i bikinifitness oppkjringen. MEN! Jeg gir meg jo ikke! Kommer sterkere tilbake og da er det faen meg no mercy! Da skal det trenes til trene triller og formen skal bli helt syk innen scenetiden kommer. 

Hper dette innlegget var nyttig hvertfall og at dere er klare for bli bootylicious hele gjengen♥ I dag lagde jeg en sykt god blomklsuppe som kommer p bloggen i morgen. Dere s den kanskje p snap? CHRISUNIVERS hvis du vil flge meg der♥ Selvom det er svrt lite spennende der n som jeg ligger her med feber da. 

Instagram HER! 
Facebook HER! 

 

La os snakke litt om #Spons dere! rlig mening..

N har dette innlegget ligget og ruget i utkast i mange uker s her kommer det! 

Jeg hadde lyst til lage et innlegg om akkurat dette rundt sponsede produkter. For jeg fler at folk er helt desperate for  reklamere og vise frem hva som helst BARE FORDI det er sponset og at det er s sinnsykt viktig. Det virker som at folk gir F s lenge de bare kan si at de er ambassadrer eller har ftt det sponset. "h, se her hva jeg fikk ♥♥♥ En hundebsj! I love it! #Spons " ← Det er selvflgelig  sette det helt p spissen, men da skjnner dere hva jeg mener sant? Og det er greit nok det, folk m jo selvsagt f lov til reklamere for akkurat det de vil og ta imot det de nsker. Det er jo opp til hver enkelte.


Men..

Jeg er av den typen som ikke vil fronte noe jeg ikke stod for, eller som jeg faktisk ville ha og jeg kunne kjpt meg selv. Eller noe jeg hadde nske om teste. Jeg ville aldri hatt p meg en treningsthights jeg egentlig synes s helt grusom ut "bare fordi" den var sponset. Og jeg ville aldri skrevet noe fint om noe jeg ikke likte. ", denne thightsen sitter super bra, perfekt stretch" ogs klarer du nesten ikke vente med f den av fordi den er helt jvli ha p. Eller du har ftt en te eller en annen slags drikk du skryter av hvor god og bra er ogs liker du det ikke en gang. Nei.. Spar meg! Spar meg s jvli! Unnskyld meg her n alts. Det er s falskt og det synes jeg absolutt INGENTING om! Jeg er en jente som er brutalt rlig, (og det er ikke alltid til min fordel) og av meg fr man the real deal. 

Og jeg vil at hvis jeg ser noen "reklamere" eller "tipse" om noe s skal det vre ekte da hvertfall! Det skal vre noe man stolt kan st for og det skal vre noe man faktisk liker eller har hatt lyst til prve.

Som TRUE Transparancy for eksempel. Jeg er avhengig av de energiboksene og jeg elsker smaken p de. De er med meg p HVER eneste treningskt, og jeg blir nesten furt nr jeg har drukket den opp, skulle nske de kom i litersbokser. Jeg hadde da aldri ville frontet de om jeg faktisk ikke likte de for eksempel. Hva er poenget? Bare fordi da ser man litt kul ut fordi det er s rtt vre sponset? Nah, synes det blir billig faktisk og falskt. 

Og www.xlife.no som jeg ogs er stolt ambassadr for. Der velger jeg selv hva jeg vil bestille akkurat som om jeg skulle shoppet det selv. Med untak av noen ekstra overraskelser som dukker opp i posten, men min kjre Fredrikke hos X-Life vet hva jeg liker s det er bare super gy med surprises! Og hvis det skulle vre noe jeg ikke synes var fresht s er det inget problem for meg bytte. Og da blir det s anderledes. For da kan jeg med hnden p hjertet vise frem det jeg synes er fresht og det som er MEG. En ting som har vrt viktig for meg rundt dette temaet er at jeg ikke vil selge sjelen min og det er det som er poenget mitt her. Jeg er meg, og jeg har min stil, smak og mine meninger. Og det vil aldri forandre seg♥

Og slike ting som det her: 


Jeg fikk en DM p instagram fr jeg dro p ferie i sommer en gang. En svensk fitness jente som hadde NESTEN 100 tusen flgere p instagram som ville gjr en SFS med meg. Som dere ser s visste jeg ikke hva det var en gang. Haha.. Men det var visst nok slik at jeg postet et bilde av henne og gav henne en shout ogs skulle hun gjre det samme med meg. Jeg har sensurert navnet og bildet hennes med en liten sticker s hun er Anonym forresten. For jeg gidder ikke henge ut folk. Det er bare for vise dere. 

Og konseptet er helt greit! Hvis det hadde vrt noen som faktisk inspirerte meg veldig masse og som jeg fulgte fra fr kunne jeg fint ha shoutet den jenta for tipse andre om super inspirasjonskilde. Men gjre det med en random jente som bare er ute etter flgere. EH, nei.. Spar meg! (Igjen) For jeg gidder ikke utsette mine flgere som jeg er evig takknemmelig for ha og som jeg er s glad i for snt tull. De er ikke interessert i se en eller annen random dame som bare ikke har noen naturlig plass i min instagram med mindre det hadde vrt en genuin anbefaling. Og ja, jeg kunne faket det. Og skrevet noe snt som ", hun her er helt r! Min store inspirasjon! Flg henne dere ogs" Men inni meg ville jeg vist hvor fake det hadde vrt og jeg har faktisk ikke samvittighet til holde folk for narr p den mten for egen vinning. Det er mulig jeg overdriver litt her n, men det er faktisk slik jeg fler det.

Jeg har ftt mange foresprsler n som flgertallene p instagram gr oppover. Snart 18800 flgere er utrolig gy! ♥

Jeg har ftt en del tilbud gjennom instagram og p mail jeg har takket nei til nr det kommer til sponsing og samarbeid nettopp pga jeg ikke vil ta imot hva som helst BARE FORDI. Skjnner dere hva jeg mener? Jeg har ogs takket ja til for eksempel thightser fra icaniwill fordi det faktisk har blitt en av mine favoritt merker i treningsty. Jeg har ftt tilbud om teste tannbleking som jeg har takket ja til for det har jeg faktisk aldri prvd fr og n som jeg driver drikker serist 10 store kopper med te om dagen pga stsug p diett s blir tennene mine veldig stygge av det over lengre tid s hvorfor ikke gi det et forsk. Og jeg har takket ja til en bikini som jeg kommer til bruke som poseringsbikini. Dette er ting jeg nsker teste og bruke og da er det kjempe gy♥ Men det fler jeg blir noe annet enn bare si ja til alt bare fordi man fr det uavhengig hva det faktisk er og om man har noen genuin interesse av det.

Fikk jeg frem poenget mitt med det innlegget her n? Flte det ble litt rotete jeg, men jeg mener bare godt hvertfall. Hihi.. For jeg m innrmme at nr jeg besker blogger som er reklame p reklame p reklame s blir det litt mye. Det er liksom ikke noe budskap i innleggene utenom reklame. Og det er greit innimellom om det er noe bra man vil dele, men hvert eneste blir jo litt heavy da. Og derfor vil jeg hvertfall vre en av de som viser noe jeg str for og ikke bli en reklame kanal. Jeg gjr det jeg gjr fordi jeg ELSKER spre treningsglede.

Jeg synes det er s gy dele min treningsreise frem mot bikinifitness scenen Oktober og jeg hadde aldri tro jeg skulle bli s offentlig mot mlet mitt. Og jeg setter s stor pris p heiagjengen jeg har rundt meg i form av dere lesere og flgere p insta. Dere motiverer meg s sykt mye! Jeg synes det er latterlig kult  legge ut treningsvideoer p instagram nr jeg fr tilbakemeldinger av dere jenter som tester de og er stle som bare fy og ber om mer. DET driver meg til synes dette er fantastisk gy! Ikke en thights eller to. Det er en bonus ved siden av det som er og har blitt min passion♥

N er det nok serious shit! Jeg hper dere misforstod meg rett♥ Nyt Tirsdagen jenter!♥ 

Instagram HER! 
Facebook HER! 
Snapchat: CHRISUNIVERS

//Sponset Innhold//

 

Oppskrift - Paprika Skler. Ny tvist p dietten krever litt kreativitet!

Hey babes! Jeg er fortsatt dende desverre (det fles hvertfall snn) og ligger flatt ut p sofaen med vond hals og feber. Ogs fikk jeg ikke legetime fr i morgen. S her er det bare ta det med ro og vente p at kroppen reparerer seg selv for dette har jeg bare ikke tid til! 

Jeg har jo ftt litt anderledes opplegg p dietten min og styrer alt selv s lenge jeg fr i meg riktige mengder av de forskjellige nringsstoffene protein, karbohydrat og fett som jeg nevnte i gr. Det er HELT supert! Men det ble en endring til jeg ikke helt var klar for. Det ble et bittelite kutt (som ikke har s veldig mye si) MEN.. Jeg skal spise mer proteiner og mindre karbohydrater. Dvs mer skyr, cottage cheese, kjtt, hvit fisk, propud, proteinpulver om det trengs, eggehvitter osv. Og det er jo greit nok det, men da betyr det at jeg fr mindre karbohydrater, noe jeg grter innvendig av. For er det noe jeg elsker s er det karbohydrater. Jeg bare ELSKER brd, potet, pasta, ris osv. Alts.. Jeg kan spise pizza med pommerfrittes p toppen liksom.. Hehe.. (Det skal p 2 eat listen min til etter konk faktisk). S det blir en ny og utfordrende endring i diett. Men alt handler om vre kreativ. S i dag lagde jeg dette som mellis (mellommltid)...

Paprika skler med nam: 
1 1/2  paprika
Salat
Hamburgerrygg
Ost (jeg testet den nye til synnve som heter ekstra lett)

Her er det bare skjre paprikaen inn i skler Det gikk med 1 hel paprika for 2 skler. Finhakk salat og fyll. Rull ost og skinke sammen topp med et dryss av favoritt krydderet ditt eller bare salt/pepper og voila! NAM! Kjempe godt, super enkelt mellommltid eller en sunn snack hvis du er litt fysen og bare har lyst p noe godt. Og her er det jo et hav av muligheter for hva du kan gjre. Bruk forskjellig plegg, ha p litt mais eller annet godt. Kanskje du vil ha litt majones p toppen. Mm! Her er det bare kreativiteten som setter grenser. Du kan jo selvsagt kjre den i ovnen s osten smelter eller kjpe strre paprikaer og fylle med karbonadedeig  lage middag ut av ideen♥

S n skal jeg bare sitte her joggebuksa mi, udusja og fl  hpe p bli bedre ASAP! For det er ingen tid miste frem mot NM! 

Noen som har noe tips til hva jeg burde gjre for bli fortere frisk? Kjrringrd taes imot med stort smil! :D

Instagram HER! 
Facebook HER! 







 

Pannekake Oppskift og Superdigg kosesett..

jeg er bare s sinnsykt lykkelig n! For i gr sendte jeg mail til min kjre coach Line Celius og spurte hun om jeg kunne f begynne med makrotelling p dietten. Makrotelling er noe jeg har gjort frem til konkurranse diett og det gr ut p telle antall gram protein, karbohydrat og fett man fr i seg i lpet av en dag. Jeg var ikke snn veldig streng nr jeg holdt p. For det viktigste for meg var at jeg fikk i meg nok proteiner s jeg fikk mest mulig ut av treningen min♥ Jeg spiste alltid "mer" enn jeg skulle, men det gav jeg f i s lenge jeg fikk prottisen jeg skulle ha. Hihi.. 

Ogs fikk jeg til svar "nmen, har du ikke gjort det hele tiden du som er snn makro dame da?" Og da tenkte jeg jo.. God damnit, har jeg gtt glipp av kunne styre denne skuta her selv i snart 2 mnd. Men jeg ble jo helt ekstatisk. FOR! Det betyr at jeg kan mikse matvarer som jeg selv vil. Det skal jo selvsagt vre matvarer brukt i dietten og sunn fornuft nr det kommer til andre ting. Det er jo ikke som om jeg bytter ut poteter med sjokolade fordi begge er karbohydratkilde. Nei, det er ikke slik det fungerer. Men det betyr at jeg faktisk kan mikse egne oppskrifter! Og det er himmel p jord. For da kan jeg lage mine egne protein pannekaker og middagene og generelt mltidene kan bli litt mer spennende♥

S i dag lagde jeg protein pannekaker. Og den oppskriften tenkte jeg og dele med dere for den var s god! Dette er en veldig enkel og liten porsjon, men fin som frokost, lunsj eller mellom mltid. 

1 porsjon:
1 egg
3 eggehvitter
50 gram mager kesam
40 gram havremel
4 drper vaniljestevia drper eller nsket mendge sukrin
1/2 teskje bakepulver
1 dl vann ish til det blir litt tykkere enn vanlig pannekakerre.

Bland alt sammen og la det hvile i 15 minutter s bakepulveret gjr at det sveller litt. Stek p middels varme i en veldig god teflon panne. Hvis du ikke har en god teflonpanne s smelt 1/2 teskje med smr og miks inn i rren. For p denne mten har du kontroll p mengde smr i rren i stedet for smelle oppi en kladd pr runde med pannekaker. For det kan plutselig bli mye mer smr og bortkastet kalorier enn man tror. Spis med sukkerfritt syltety fra lerum eller med friske br. Eller annen nsket topping da. 

Min teflonpanne har plutselig tatt kvelden s derfor ser den velse pannekaken litt anderledes ut. Damn you mkkapanne!! Blir rasende nr ting setter seg fast s til uken fr jeg handle ny panne. S slipper jeg undvendig raseri utbrudd. Hehe.. 

Jeg hadde ogs en SUPER overkroppskt i dag. FY s bra det var. Sjekk snapchat for noen f glimt. CHRISUNIVERS. Men det som er s merkelig er at selvom kten var latterlig bra s var jeg kvalm og uvell mens jeg holdt p uten at det gikk utover styrken min. For jeg hadde kninger i flere tunge velser. Og nr jeg var ferdig og satt meg i bilen s flte jeg meg ikke bra i det hele tatt. Jeg vknet jo med vond hals i dag, men tenkte det bare var snn morgen grums. Men s kjente jeg jo at jeg er p vei til bli syk IGJEN! Jeg har jo nettopp vrt drit drlig. S i morgen tidlig er det legen ASAP for f noe medisiner for jeg er rimelig sikker p at det er streptokokker. Og DET har jeg ikke tid til n. Faen heller! Mens jeg har sittet her skrevet dette innlegget har jeg faktisk ftt feber. Det er herlig da folkens! Krysser fingrene for at det er forbipasserende.

Jeg m ogs tipse dere om at www.xlife.no har tilbud p dette sinnsykt deilig craft settet n og kjrer 30% ut kvelden og mye mer! Du finner alt fra craft HER! Det kan du trene med eller bruke under ytterty utover p hsten. Eller rett og slett bare sitte i sofaen en sndag med ullsokkene og te koppen♥ Dette settet har jeg kjpt selv for en stund tilbake bare s det er sagt. Hihi.. De har ogs masse tilbud p icaniwill som er favoritt merket mitt for tiden. Det finner du HER! 

Instagram HER! 
Facebook HER! 









 

Mine favoritter - Bik Bok Balance innkjp..

Nr jeg kommer inn p Bik Bok p senteret jeg jobber s sier de bare "Der kommer Balance dronninga jo, vi har holdt av masse til deg". Det sier litt om hvor mye jeg elsker disse plaggene. Det som er deilig er at med en gang de fikk inn nyhetene i den nye kolleksjonen s har de holdt av varene i min strrelse. S nr jeg titter innom s henger det klart til meg. DET er god service det! Ste jentene♥ 

Alts.. Jeg ELSKER bik bok sin nye balance kolleksjon er bare helt fantastisk deilig. For dere som ikke vet hva Balance serien gr ut p s er det sporty, deilige hverdagsplagg som har helt nydelig kvalitet. Det er veldig basic og det er akkurat snn jeg liker det. Det er mye hvitt, grtt og sort, men i denne hst kolleksjonen har de tatt med en farge jeg har forelsket meg helt i! En iskald rosa farge som kan minne om en blbr youghurt. Hihi.. Den er bare helt fantastisk! Og de tightsene med de 2 stripene (kendall tights) kan fint brukes p trening for de er ikke gjennomsiktige! Ogs er de bare s mye og stretchy♥

Og siden jeg klikka helt p bik bok denne uken, s ville jeg vise dere alt det fine jeg fikk med meg hjem♥ Hoodien med tank armer er ogs balance♥ Og jeg har ikke laget noen linker pr plagg, men en full link til hele serien. For jeg fler jeg har kjpt alt n. Haha! Det er ikke alle bik bokene som frer det, men dere finner en liste i linken!

N skal det trenes overkropp ogs blir det en liten tur ut etter det tusle. Senere kommer et innlegg med en super simpel proteinpannekake oppskrift dere ikke vil misse.♥

Og jenter! TUSEN TAKK for all feedbacken p grsdagens blogginnlegg og instagram! Dere er gull verdt for meg ha p denne bikinifitness reisen og dere motiverer meg s utrolig mye! Det er usle 7 uker igjen til jeg str p scenen i Oslo p NM og jeg skal gi ALT! Jeg skal ikke skuffe dere♥

 Dere finner alle styles fra balance HER!  // You will find the whole Bik Bok balance series HERE! ♥

Instagram HER! 
Facebook HER! 
Snapchat: CHRISUNIVERS (
S dere baby flaggermusen som satt p veggen i gr kveld? Man kunne ta p den for den sov rett i hodehyden. Den var s st der den satt klistra til veggen som en hrball♥)











 

Only Human - Denne uken har vrt tff for meg mentalt..

God Lrdag vakringer!


Topp HER! // Thights HER! // Genser i samme sett HER! 

Jeg vil bare si jeg har hatt en skikkelig dritt uke. For vre helt rlig. Den startet bra, men s gikk det bare nedover. Jeg fikk en lsning i skulderen som ikke er helt bra enn. Den gjorde overkroppsktene mine kjipe. Jeg kjenner jeg er lei av restriksjonene mine mht bikinifitness diett, jeg fler jeg gr glipp av bygge mer muskler fordi jeg er p underskudd kalorimessig. Det er ingen hemmelighet at man bygger bedre p overskudd i kostholdet. SPIS MATEN DERES JENTER! Hvertfall hvis det er bootybuilding dere driver med og muskler dere vil ha ut av treningen deres. Og for ikke tenke p at jeg savner leve normalt. Jeg savner kunne ete meg ihjl p is og potetgull p Lrdagene som normale mennesker gjr. Jeg kjenner jeg er litt nedstemt pga PT studiene ogs. Det er s tungt stoff og selvom jeg skjnner det nogenlunde s fles det bare som om jeg har tatt meg vann over hodet akkurat n. Jeg burde blitt ferdig med bikinifitness debuten min S startet med studiene. For n er det s mye som skjer. Og jeg gr konstant rundt tenker p hva jeg BURDE ha gjort. Og jeg gr rundt med drlig samvittighet hele tiden.

"Jeg burde studert mer"
"Jeg burde ryddet mer hjemme" 
"Jeg burde vd p posering"
"Jeg burde vrt i Trondheim p poseringstrening" 
"Jeg burde vrt en bedre kjreste" 
"Jeg burde vrt en bedre blogger og satt av mer tid her"
"Jeg burde beskt venner oftere"
"Jeg burde vrt strengere med matplanen"


Burde burde burde!!!

Vel, hvis jeg bare bytter ut U med en Y s blir det mer riktig. For det ha alle disse tankene som konstant krangler i hodet mitt blir en BYRDE! Det blir mye som henger p skuldrene mine og jeg gjr det bare vrre for meg selv ved hele tiden tenke at jeg ikke er bra nok, smart nok eller flink nok. Det blir veldig slitsomt og alltid mte meg selv i dra  stresse over ting som jeg selv kan gjre noe med, men som jeg bare ikke fr til som jeg vil akkurat n. Det er issues i forholdet som ogs gjr ting enda vrre. For stemning og humr blir anderledes og jeg kjenner at energien min tappes veldig og jeg sliter med fokusere p det jeg BURDE fokusere p og det er scenen om 7 usle uker. Etter de 7 ukene og scenedebuten er oversttt s kan jeg tenke p alt det andre. Jeg kan ikke miste fokus n! 

Jeg prver s godt jeg kan f til alle disse tingene  vre positiv. Jeg prver tenke "FAEN, jeg er bare menneske" Det er normalt og ikke vre r i alt. Det er ikke alltid man har overskudd og det er ikke noen failure innrmme det heller. For jeg er DRIT stolt over hvor langt jeg har kommet og jeg gir meg jo selvsagt ikke. Jeg m bare prioritere og fokusere p det som er viktig akkurat n og det er trening, diett og posering! Det er frste gang i livet mitt jeg noen gang har gjort noe s sinnsykt for meg selv. Jeg har brukt mye av livet mitt p  srge for at alle andre rundt meg har det godt. N er det MEG tid. Jeg har aldri vrt i s god form NOEN gang og jeg hadde ALDRI trodd at jeg skulle vre der jeg er i dag. Jeg kan bare ikke la meg pvirke av at jeg burde vasket sokkene mine liksom. Om den forbanna sokken ligger der i 7 uker til s fuck it! Orker ikke ha drlig samvittighet pga sokker. Jeg vasker sokkene nr jeg gr tom i skuffen, okei? Haha.. Det er jo ikke sokkene som er poenget, men dere skjnner hva jeg vil frem til. 

Det blir grillings senere i kveld og det blir koslig! Litt avkobling. Med medbrakt mat seff, hihi. Men jeg har bestemt meg for f til noe awesome ved trikse litt med matplanen min. Det skal sies at jeg ble bedt p mat tilrettelagt dietten alts, men jeg fikser det selv jeg. Bli med meg p snapchat da vel? CHRISUNIVERS hvis du ikke allerede har lagt meg til. 

Vel, n ble jo faktisk dette planlagte innkjpsinnlegget til et mer personlig innlegg, men det er deilig f det ut. Jeg vil ogs dele med dere nr jeg har kjipe perioder. For dette er ingen lek og jeg vil vise de drlige tidene ogs. Og tusen takk for at dere titter innom treningsbloggen min, som jeg fler har blitt en mer livstilsblogg for vre rlig. Jeg synes det er koslig dele alt mulig rart med dere og jeg synes det er s koslig at dere vil flge meg p snapchat ogs for da blir dere ekstra godt kjent med meg og min personlighet♥ 

Jeg skal prve f ut et innlegg i lpet av morgendagen med alt det fine jeg har kjpt p bik bok!♥ Er ikke dette settet bare helt nydelig! Og det er s mykt og deilig! ♥ Ogs fargen da! 

Instagram HER! 
Facebook HER! 







Oppskrift - Overnight Oats med Propud!

Jeg bare m dele denne sinnsykt gode oppskriften med dere! Den var bare s fantastisk god!♥ Og latterlig enkel. Og det liker vi jo. 

I give youuuu.. Overnight Oats med Propud! Alts,, Det var bare latterlig godt. Kunne spist trippel mengde. Og det eneste du trenger er havregryn, propud og 3 sm drper stevia stningsdrper (evt sukrin). Men man kan godt skippe stningen ogs. Bland nsket mengde havregryn og propud i en skl p kvelden og gjr den lufttett med plastfole. La den st til morningen og vips! Verdens sunneste diggeste frokost. Topp med favorittbrene dine. Jeg synes bringebr er godt med sjokolade og den komboen jeg lagde var virkelig helt vilt god.

 Oppskrift:

40 gram havregryn
70 gram vaniljepropud
100 gram sjokolade propud 
3 drper vaniljestevia drper

Du kan fint bare bruke 1 type propud, men jeg hadde p meg crazy pantsen og da mikset jeg begge typene :) 

Men jenter! Det her er bare s godt s dere m virkelig teste det hvis dere har propud i kjleskapet. Har du ikke det fr du kjpt propud HER! 
NB! Avhengighetsskapende! Hihi..

Jeg er s glad for at propud finnes n i disse diett dager. For det er virkelig himmel p jord for meg n. Dere er kanskje lei av hre om det, men det er som om jeg har funnet opp hjulet her alts! #DenFlelsen 

I dag blir det sen treningskt. Det blir bein rundt klokken 22, men jeg har aldri hatt noe imot trene sent s det er null stress. Jeg har fri i morgen og det er bare s deilig tenke p. Jeg har gtt litt crazy p bik bok de siste dagene og skal vise dere noen super deilige favoritter i eget innlegg i lpet av morgendagen♥

Ha en super kveld alle sammen. Hper dere tester denne herligheten av en frokost/lunsj/mellis♥

Instagram: HER!  (Legger ut en super god treningsvideo av ryggvelser senere i kveld!) 
Facebook: HER! 
Snapchat: CHRISUNIVERS 

Video - 3 gode bein/rumpevelser og forslag til bein/rumpe kt..


Thights HER! // Sportsbh HER! 

Hei fine jenter! Lets talk about bootybuilding! Det er jo ingen tvil om at det er full fokus p det trene rumpe og bein i disse dager. Hihi.. Og siden det er min spesialitet s skal jeg dele disse godbitene med dere. Jeg fr s mange sprsml om beintreningen min s jeg har laget en video p 3 velser jeg virkelig anbefaler og velser alle kan kjre uansett treningserfaring! Jeg skal prve s godt jeg kan bli flinkere til legge ut videoene mine her og ikke bare p instagram. Med disse 3 velsene fr du trent beina og rumpa fra alle vinkler for si det snn. Disse er alfa omega! Det som er bra med disse 3 er at de er perfekte  kjre supersett med!♥

Hva er et supersett og hvorfor trene det? 
Et supersett er nr du kjrer en velse kombinert med en annen gjerne i samme muskelgruppe. Du kjrer for eksempel 3 sett med velse A og 3 sett med velse B annenhver gang uten pause. Fordelen med supersett er at det ker fettforbrenningen din og du sparer faktisk tid p gymmen. For ikke glemme en helt latterlig stor pump i muskulaturen. 

I denne treningsvideoen er disse 3 velsene: 

Sumo squats m/ hantler p skuldrene - Alt som har med sumo og gjre tar ekstra p rumpe og innside lr. Sumo = Bred beinstilling. Hold overkroppen stabil og virkelig fokuser p heve og senke deg ved g i en rett strek opp og ned. Trne peker ut til siden og knrne skal i fttenes retning. Kjenn at innside lr og rumpe jobber for kontrollere bevegelsen. 

Marklft m/ hantler - Her har du samme bevegelse som i velsen over, men med smal beinstilling og fttene peker rett frem. Tenk at du skal sette deg ned p en stol og dytt rumpa litt bakover uten svaie ryggen for mye. Kjenn at du setter deg dypt nok til at du kjenner at rumpemuskelen strekker seg i bunn. Denne er tyngre enn den virker, men knallgod p fremside lr og rumpe. 

Strakmark m/ hantler - Denne gr p bakside lr og rumpe. Ha s rette/strake bein som mulig med naturlig knekk i knrne. Fr hantlene inntil bena kontrollert nedover og kjenn at det virkelig strekker p hele baksiden.

jM0jI53Bm2o

Det som er viktig nr du trener bein og rumpe er MIND TO MUSCLE! Jeg fr bare ikke sagt det ofte nok. Og stram kjernen. TENK p den muskelen du trener. Vr s konsentrert p at du kjenner at det faktisk er rumpa som jobber. Vr i et med kroppen din og vr TILSTEDET. Glem hva du skal ha til middag, glem at kjrsten din aldri legger skittentyet i kurven, glem alt. Fokuser p det du driver med. Det er faktisk viktig. Og ikke stress deg gjennom velsene. Kjr kontrollerte bevegelser. Du eier kroppen din, den eier ikke deg. Hehe.. Det hres sikkert veldig rart ut, men disse tingene er viktig for ha muskelkontakt og f mest mulig ut av kten. Og du vil jo ha 110% utbytte nr du trener vil du ikke? ♥ Jeg har laget forslag til en beinkt her:

Sinnsyk bein/rumpe kt basert p disse 3 velsene:

♥ Oppvarming 10-15 minutter hurtig gange p tredemllen eller velg 3 av strikkvelsene i glute finisher.

♥ Kneby 3 x 8 (bruk smithmaskin hvis du om det fles tryggere)
♥ Beinpress bred beinstilling 3 x 15

♥ Gende utfall 3 x 10 skritt pr bein
♥ Hip thrust 4 x 15

♥ Supersett - marklft med hantler + strakmark med hantler 3 x 15 
♥ Sumo squats med hantler p skuldrene 3 x max av det du orker for avslutte med et brak! 


Ogs kjrer du 1 runde helt til sist med Fitness Sandra sin glute finisher som du finner HER!  

Lykke til! Youll need it ;) Hihi..Gi meg gjerne tilbakemelding om du tester kten og husk f i deg en ettertreningsmltid som for eksempel 0,5 liter styrk sjokolademelk eller proteinshake og banan. Lets build that booty girls!♥

Flg meg gjerne p instagram HER! 
Og lik gjerne facebook siden min HER! 
Snapchat: CHRISUNIVERS













Oppskrifter - Fettfrie Dressinger..

N skal jeg endelig dele de gode dressingene jeg lager til maten min som mange har spurt om. Jeg spiser jo bde kylling, kjtt og fisk s her kommer det noen gode som passer til alt. Dette er 1 porsjon s hvis du skal lage til fler s bare dobler/tripler du♥

Hamburger Dressing
2 ss mager kesam
1 ss sukkerfri ketchup
dill
salt og pepper og et lite dryss paprika pulver hvis du nsker
Bittelitt sukrin hvis du vil ha den stere

Tzatziki 
2 ss mager kesam
1 hvitlksfedd
nsket mengde revet agurk
salt og pepper

Grill dressing
2 ss mager kesam
1 ss barbeque dressing fra heinz
hvitlkspulver
chili pulver
salt og pepper

Salat dressing
2 ss mager kesam
paprika pulver
1 ss finhakket lk
1 ss finhakket paprika
salt og pepper

Til fisk - Laks
2 ss mager kesam
ferskpresset sitron
salt og pepper (evt dill hvis du liker det godt) 

Til Fisk - Torsk og hvit fisk
(denne er det litt mer fett i pga pestoen,
men absolutt innafor fordi torsk er s mager fisk og det er spass liten mengde pesto) 

2 ss Mager kesam
1 ss grnn pesto 
Salt og pepper

Her er det bare blande til alle ingrediensene og piske det godt sammen. Det lnner seg  lage de fr du starter p middagen s det fr sttt litt. Da synes jeg smaken blir best. 





Slenger med noen enkle mattips: 
Laks HER! 
Speltlompe lasagne HER! 
Overnights oats HER!

Oppskrift p kalorifri gele med protein vaniljesaus HER! 
Og et innlegg med mer av hva jeg spiser og 3 oppskrifter jeg ikke klarer leve uten HER! 

 

Jeg skal ogs prve bli flinkere til dele mat tips med dere, men det er ikke s spennende akkurat n pga dietten. Bare vent til dette bikinifitness prosjektet er over og jeg velger selv hva jeg spiser. Da kommer kreativiteten tilbake og jeg har masse godt og by p♥ Et lite tips som dere ser p bildene er skjre et havrepolarbrd i 2 for lage et slags pitabrd. NAM! Det er s godt og mye sunnere enn pitabrd. Selv de grove pitabrdene. Du fr 2 polarbrd for 1 pitabrd♥

N har jeg akkurat kommet hjem fra varetelling og baksiden av skulderen min har lst seg litt faktisk, s det blir spennende  se hvordan dagens kt blir! Skal legge meg p tennisballen og rulle litt og se om jeg fr lst det opp. Men frst er det middag! I dag blir det laks med salat! (Det verste bildet).

Ha en nydelig Tirsdag vakringer♥

Instagram HER! 
Facebook HER! 
Snapchat: CHRISUNIVERS

 

Mandagsmotivasjon til ukens trening! TIPS - Ikke havn i komfortzonen..

God mandag alle sammen♥


Calvin klein bh HER! // Bik bok tights HER! 

h, i dag har jeg hatt tidenes lateste morgen og det har vrt s deilig. Jeg har fri i dag og jeg har sovet skikkelig ut. Startet dagen med favoritt frokosten min for tiden som er grovt brd med ost og skinke (faktisk ikke havrepolarbrd i dag), propud og en gigantisk kopp med te. Har dere smakt propud enn? Spiste det til lunsj og jeg gitt. Den sjokolade varianten er himmelsk med banan. Dere er NDT til teste de ut. Husk at det har samme nringsinnhold som mager kesam som er mega sunt. Propud fr du HER! Herregud s godt det er og det er en av de strste grunnene til at jeg kommer til overleve denne bikinifitnessdietten som varer i hele 53 dager til. Det er helt sykt s fort tiden gr. Det er jo faktisk ingenting. Plutselig s str jeg der. 

Tenk n har jeg usle 53 dager til forbedre formen p! Det er jo helt vilt. At om under 2 mnd s str jeg p scenen i en alt for dyr bikini med en haug av bling p og skal vise frem alt det jeg har jobbet s hardt for. Jesus christ! Det er ganske skremmende. For hvorfor kunne det ikke bare holdt med vanlig treningsglede? Hadde det ikke vrt nok og trene for trives med seg selv. Neida, her skal vi g all in. Gyver p tidenes muskelprosjekt og eksponerer meg selv i det vide og det brede. Haha.. Men vet dere hva? I love it!♥ Jeg elsker denne livstilen (sett bort ifra diett, haha) Jeg stortrives med treningen min og jeg elsker vise frem velser og blogge om hvordan jeg har det i denne prosessen. Det gir meg s masse! S det er mye takket vre dere at jeg har hatt s mye motivasjon♥ I gr hadde jeg over 1000 lesere p denne treningsbloggen for frste gang. Og det var en sinnsyk flelse♥ TUSEN TAKK! Takk for at jeg fr vre en del av deres hverdag og takk for at dere vil vre med inn i min♥

N er det ingen tid miste, jeg skal gjre alt for holde motivasjonen p topp og jeg skal flge dietten til punkt og prikke, hper jeg. Kremt! Jeg skal ha full fokus p mllinjen og vite at nr jeg str p den scenen s har det vrt 110% hele veien. Alle treningskter skal det ytes maks p og de dagene jeg fler meg sliten s skal jeg pushe meg selv til et nytt niv. Jeg leker ikke butikk her! N er det ALL IN! Jeg har ikke kommet s langt for ingenting s n er det bare og fortsette! Nei skal bli "JA", orker ikke skal bli "jeg tar en til", jeg gir opp skal bli "IKKE FAEN".

For det er ingen hemmelighet at dette er tungt og at jeg m krangle med meg selv hver eneste kt. Jeg jobber konstant med forbedre meg selv og jeg er veldig fokusert p IKKE havne i komfortzonen p trening. For det er der man stagnerer og kanskje ikke fr de resultatene man nsker. 

Tips til hvordan man unngr bli stuck i komfortzonen:

♥ Ha en plan! Bde p ukesbasis og hver dag. Dette er viktig. S man ikke bare gr surrer p trening. Bruk et treningsprogram og en treningsdagbok og noter velsene du skal ha fr du drar p trening slik at du vet hva du skal nr du kommer dit. Bam, bam, bam! Get shit done! Treningsdagbok fr du kjpt til halv pris HER!  

Utfordre deg selv! Tenk konstant p at du vil ke i vekter eller antall repetisjoner. Fles noe lett s ta 2 reps ekstra for eksempel ogs noterer du at du skal ke neste gang, eller at du ker p neste sett. Legg p en kg ekstra. Det skader ikke prve. Det vrste som kan skje er at du tar den av igjen og da skal du ha for innsatsen og kan klappe deg p skuldren, men jeg vedder p at du klarer det og fr en positiv overaskelse. 

Ta tiden! Ikke ta for lange pauser mellom settene. Det og skal sjekke facebook mellom sett kan faktisk ta undvendig mye tid og gjre det mindre intensivt fordi du fr for lang pause i mellom. Det du kan bruke mobilen til er og ta tiden! Sett p stoppeklokke og gi deg selv 30 sekunder til 1 1/2 minutts pause. Ha s korte som mulig. Men jo tyngre du lfter (eksempel kneby, marklft og militrpress. Tunge basevelser) jo mer pause trenger du. Men er det kabel velser for rumpa f.eks s prv kjr 30 sek. Jeg lover du fr mye mer burn og rumpepump av det! 

Tren med noen som pusher og motiverer deg! Jeg trener med min kjre og han srger for at jeg ikke fr slappet av hvertfall. Haha.. Army style! Trener du med en venninne s srg bare for at det ikke blir for lange pauser igjen da. Hehe, men.. Jeg har vrt p trening i 3 timer jeg alts pga skravling. Ikke alltid like effektivt, men noen ganger trenger man snne kose kter ogs. S det er helt innafor noen ganger s lenge det ikke skjer hver gang. Kjr f.eks annenhvert sett hvis dere kjrer like velser. Det gir ca nok hvile fr man er klar igjen. 

- If it doesn't challenge you, It doesn't change you - 

Lets do THIS! I dag er det ukens frste legday og jeg er klar som et egg! Den thightsen jeg har labbet rundt i dag er s digg at jeg vurderer teste den p trening faktisk. Skal lage meg middag ogs komme meg av grde. Flg meg p snapchat hvis du vil: CHRISUNIVERS

Og ikke glem at jeg har masse treningvideoer HER! Hvis du trenger litt treningsinspirasjon og vil teste noen gode velser. 
Flg meg gjerne p instagram HER! 
Og lik veldig gjerne facebook siden min HER! hvis du synes det jeg driver med her er bra♥








 

Dietten min og noen kloke ord! Dypt innlegg om mat..

God sndag♥

Jeg tenkte jeg skulle skrive et innlegg om dietten min og litt rundt mat siden det er s utrolig mange som spr meg om dette akkurat n. Og det er jo ikke rart for n fler jeg meg helt skrapa. Fett prosenten min er ganske s lav og jeg begynner bli veldig definert i overkroppen spesielt, men det er fordi mitt fett ligger p lrene mine og det er der det vil forsvinne sist. Jeg er VELDIG glad for at det ikke er omvendt, det skal sies. Fordi vil jeg kommer til beholde mine feminine former selvom fett % blir veldig lav. Det skal ogs sies at jeg IKKE har noe behov for g mer ned i fett % n for min egen del. Jeg trives veldig i min off season shape. S jeg gruer meg til miste enda mer faktisk, for det er faktisk 8 uker igjen p diett og MYE skjer i lpet av disse 8 ukene. Selvom det er spennende se muskler som blir mer synlige og definerte. Det m jeg innrmme. For jeg har jo ALDRI vrt i denne formen fr i hele mitt liv. Jeg har aldri hatt synlige magemuskler, aldri hatt en eneste definisjon noe sted. S dette er jo et litt spennende prosjekt ogs. Det er veldig gy gjennomfre dette for meg som har vrt verdens strste junkfood spisende sofagris. S dette blir en mestringsflelse uten like og jeg gr en spennende og krevende tid i mte. Jeg kjenner jeg bare er s klar for at det skal vre over. Haha.. 

Jeg har en veldig enkel diett. Jeg har en meny med flere kategorier og alternativer. Frokost, lunsj x 2, middag og kveldsmat. Jeg spiser 5 mltider pr dag, men jeg kan ogs sl sammen f.eks en lunsj og en middag for f strre porsjon og da spiser jeg 4 mltider i lpet av en dag. Det er meny p alt annet enn middagen. Der velger jeg selv s lenge jeg holder meg til x antall gram kjtt, karbohydratkilde (potet, pasta, ris osv) og x antall gram grnnsaker. Og dere skal vite at jeg har en veldig god diett fordi jeg allerede er spass lav p fett % s er det ikke ndvendig med noen ekstreme tiltak s jeg koser meg uten g for mye i kaloriunderskudd. Jeg har ikke ftt noe mindre energi elelr blitt pvirket av dietten p noe negativ mte. Sett bortifra stsuget som kommer da. Da blir jeg mannevond. Hehe.. Men jeg hadde ikke regnet med noe annet. For mat og godteri er min strste glede♥ Det blir som brenne alle julegavene til ungene foran ynene dems p juleaften. Typ samme flelse vil jeg tro. Haha.. So close, no matter how far! 

Jeg spiser helt vanlige matvarer som grovt brd, ost (bde lett og vanlig), kjttplegg, frukt, br og grnnsaker, skyr/propud/mager kesam/cottage cheese, egg, kalkunbacon, pasta, potet, ris (fullkornsvarianter), rent kjtt til middag som svin/okse indrefilet, kyllingfilet, torsk, laks og annet magert rent kjtt. Jeg vil si at jeg rett og slett spiser vanlig husmannskost. Hehe.. 

MEN.. Til alle dere herlige jenter som spr hvor mange kalorier jeg spiser i lpet av en dag p diett. Jeg vil ikke dele denne informasjonen desverre. Jeg hper virkelig dere forstr hvorfor. ♥ Og grunnen til dette er fordi jeg er livredd for at noen skal bruke den infoen p feil mte. Jeg vil ikke vre en av fitnessjentene som pvirker unge jenter i feil rettning. Et ord jeg er livredd for bli satt i samme bs som er spiseforstyrrelser. DET nsker jeg ikke ha p meg. Jeg nsker p ingen mte bidra til at noen der ute skal "slanke" seg p feil mte pga meg. Jeg vil vre et sunt forbilde for jenter som nsker starte med styrketrening. Jeg vil bidra til sunne og sterke tanker. Jeg vil inspirere til ha et avslappet forhold til mat og at man faktisk kan ha en balansert livstil som jeg selv har hatt fr denne bikini dietten. Det skal jeg bare si med en gang. Med en gang jeg er ferdig p diett og har stilt i bikinifitness helgen 8 Oktober. S er det tilbake til godterilrdag/cheatday som jeg alltid har hatt s fort som mulig. For det er en s stor belnning for meg og noe jeg gleder meg s mye til hver uke fordi jeg har vrt s flink og trent mine 5 dager. Det er ikke normalt ikke f lov til kose seg. Og hvis man skal prve leve fitnessdiett livet hele ret s er det for det frste ikke s veldig sunt for kroppen, pluss at det er urealistisk nekte seg det man faktisk har lyst p innimellom. Kroppen dr ikke av litt sukker. Og s lenge man er flink i ukedagene s har ikke Lrdagene noe si i det store bildet. Dette har jeg jo skrevet s mange ganger. Haha.. Men jeg vil virkelig at dere skal forst. Vi lever bare en gang!

Jeg har skrevet et langt og utdypet innlegg om mat HER! som jeg anbefaler alle lese. 

Hper dette var til nytte for dere som lurer♥ Nyt sndagen videre vakringer!

Ikke glem flge meg p instagram HER! 
Og lik gjerne facebook siden min HER! 

15000 flgere p instagram! Wait WHAT?

Hey babes! N har jeg typ akkurat kommet hjem dra fra jobb og skal kaste meg p trening! I dag s er det overkropp + 1 legg velse som str p menyen. velser som blant annet upright row med hantler, skulderpress, tricep pushdown og bicep curl venter p meg. Hihi.. Grsdagen var helt sinnsykt! Jeg rundet 15000 flgere nr jeg var ferdig p jobb rundt 18:00. Helt insane! Og tilbakemeldingene deres rrte meg s flt! TUSEN TAKK fine gjengen min♥ Dere er fanden meg helt r hele gjengen! Makan til lykkepille har jeg ikke vrt borti. Det er s gy f lov til inspirere dere og jeg ELSKER motivasjonen dere gir meg♥ 

Derfor er denne overkroppskten dedikert til dere og jeg skal GI ALT. Jeg skal vre sprengt og lilla i ansiktet nr jeg er ferdig! Hehe.. N skal det pumpes! Det kommer bedre og mer utfyllende innlegg i lpet av helgen. Jeg har s mye p hjertet! Og det er s mange nsker om hva jeg skal skrive om. S bare hold ut! Dere er IKKE glemt! 

Jeg har forresten helt syke cravings p junkfood i dag! Jeg er helt trr i munn fordi jeg sikkert har brukt opp alt siklet mitt nr jeg har gtt forbi bakeren blant annet. My GOD! Jeg gleder meg til Oktober. Da skal det feires med en megafest og matbonanza fra frokost til kvelds. Hihi.. Jeg tror faktisk jeg skal skrive en liste over hva jeg skal spise. S jeg ikke glemmer noe viktig! Haha.. Matvrak.no

Hadde jeg vunnet i lotto skulle jeg bydd alle dere som har motivert meg p en fest dere sent skulle glemme. Med doughnuts, nutella og cava! Hihi.. Det hadde vrt noe det! Alle kan komme i pysj! ♥ Haha, n hres jeg helt gal ut, men det er jeg jo forsvidt da. Det har dere kanskje merket p snap? Er ikke alltid like seris. Men hei, det er snn jeg er♥ 

Hvis dere vil vre med meg p trening i dag s legg meg til snap: CHRISUNIVERS og til dere som ikke flger meg p instagram kan gjre det HER! Lik gjerne facebook siden min HER! 

N m jeg lpe! Stor suss p alle dere herlige! God helg♥



 

Overkroppskt..

God Torsdag fininger! Beklager at det ikke kom noe innlegg i gr, men jeg testet ut en ny gym og ble stende og skravle litt her og der. Vips s var det jo dds sent. Det er ikke alltid like lnnsomt a konstant munndiare vre oversosial. Hihi! Men det ble hvertfall tatt litt bilder i gr. Woho. Det er ikke like lett for meg og ta bilder p trening fordi jeg trener i en militrleir. Og det treningsrommet er stappfullt typ hele tiden. Med unntak av kl. 10 p kvelden. Det hender jeg trener s sent ogs, men det er veldig deilig vre ferdig tidligere som i det siste. Og jeg fr meg ikke til ta rten bilder nr jeg str som sild i tnne med rten militrgutter som pumper jern. S skamls er jeg ikke helt enn. En ting er 2-3 stk, men nr man fler seg i en tetris spill og m g sikksakk mellom folk s blir det veldig kleint. Men, i gr testet jeg ut gymmen i sentrum her og den er relativt rolig. S jeg vurderer melde meg inn der for da kan jeg trene p dagtid! Det m jo vre super gunstig og st opp tidlig, lese p PT studie i 2-3 timer, trene ogs lese 2-3 timer til. For da fr man litt pause i lesingen♥






Sportsbh fra ny HM kolleksjon // Thights HER (n med 30%) // Hoodie fra BikBok // Caps fra URBAN

kten i gr var god og det var godt med energi. Jeg fikk kommentarer p ryggen min og at jeg begynner bli rimelig shredda (lav fett%) s det var jo godt og hre. For jeg blir s blind p meg selv og sliter noen ganger med se "hvor fit jeg er". Noen ganger fler jeg meg bare som hvemsomhelst annen som ikke trener. Jeg fler meg rett og slett som den "gamle Christine". S det er godt hre hvor langt man faktisk har kommet av de rundt deg som ser endringer p en annen mte enn det jeg gjr. Jeg trente overkropp i gr og et sett med legger. Viktig og ikke glemme leggene jenter! Hihi.. Det s dere sikkert en pminnelse om p snap: CHRISUNIVERS 

Det er s merkelig at jeg har blitt s "out there" som jeg har blitt n. Det hadde jeg ALDRI trodd for bare 1 r siden. Og jeg elsker alle de gode tilbakemeldingene jeg fr av dere♥ Det er en re f lov til motivere dere s masse og det driver meg skikkelig. Hvis jeg litt demotivert en dag s tenker jeg faktisk "Nei, faen! Jeg skal ikke skuffe jentene mine" s dere er en viktig del av min hverdag og min motivasjon! Min insta og blogg familie. Hihi.. Jeg gleder meg stort til den dagen jeg er ferdig utdannet PT og kost og ernringsveileder s jeg kan coache de som nsker det♥ 

N skal jeg straks komme meg ut og g meg en morgentur! Det er knallvr ute s det blir deilig. P med headsettet og la tankene fly rundt omkring fr jeg skal p jobb.

Og dere!! Sjekk ut thightsen jeg har linket til. Det er den jeg skryter NON STOP av og n er den p 30%. S hvis du har vurdert den er det n du virkelig skal sl til. Den er normal i str. Jeg har xs/s. Det er den beste thightsen i verden og jeg bruker den HELE tiden♥

Instagram HER! 
Facebook HER!















 

Frste PT-Studie test besttt! #Motivert..

//Sponset Innhold//

I dag bestod jeg den frste testen min hos AFPT! Innenfor temaet basal anatomi og fysiologi. YAS!! Et skritt nrmere personlig trener tittelen♥ Det gav masse motivasjon til gyve p neste emne som er  mer spesifisert, nemlig muskelfysiologi. Det er et veldig komplisert emne med MYE store og ukjente s jeg vil ikke akkurat si det er lett stoff. Jeg gleder meg veldig til komme til treningslre og de tingene jeg kjenner litt bedre. For akkurat n s virker det hele litt gresk. Men det er jo derfor man studerer. FOR LRE! Det m jeg konstant minne meg p nr jeg ikke skjnner noen ting. "Hallo, du leser dette fordi du ikke kan det, du skal lre dette n". For noen ganger tenker jeg jo at dette er noe jeg burde skjnne og kunne, men de tankene m jeg bare legge fra meg og innse at jeg er i lringsprossesen og en dag s er jeg ferdig studert og kan alle disse vanskelige tingene. Men rom ble ikke bygget p en dag. Et skritt av gangen! Jeg m vre realistisk, noe som kan vre vanskelig for en utlmodig sjel som meg.

Det er veldig deilig og sitte inne  lese nr det er s kjipt vr ute da. Jeg koser meg med rten tekopper og pleddet mitt. Snt sett er nettstudier helt perfekt. Man m vre strukturert og ikke la seg distrahere. Noen av tiltakene jeg har gjort for ikke bli distrahert er blant annet sette mobilen p ikke forstyrr. For da fr jeg ingen varsler. Alt er stille og jeg m selv g inn og sjekke om jeg har ftt sms osv. Svart skjerm hele tiden. For det er lett la seg bli distrahert nr vennene mine tagger meg i alt mulig rart, mail med hstens nyheter fra xlife popper opp eller likes p instagram. S enkelt og greit satt jeg bare p stille. S gir jeg meg litt snn friminutt hvor jeg sjekker tilstandene der ute i verden. Haha.. Jeg har ogs ikke p tv hele tiden. Og hvis den er p er det uten lyd. S hvis jeg bare fortsetter slik som dette er jeg all good! ♥

N er jeg kjempe motivert og jeg gleder meg s sinnsykt til den dagen jeg kan st der og si jeg er personlig trener og at jeg kan hjelpe dere med oppn deres beste resultater!







Jeg tok meg hvertfall en liten windowshopping pause mens jeg ventet p nytt tevann. Og jeg klikket meg hjem disse fine thightsene fra www.xlife.no og jeg gleder meg S mye til f de! Jeg er jo super fan av icaniwill s jeg mtte selvsagt ha denne varianten som er en super soft smls variant. Jeg elsker gr thightser (les: elsker grtt everything) det er jo ingen hemmelighet s jeg klikket meg hjem denne fine fra better bodies ogs med kule mesh (netting) detaljer p anklene. Gleder meg til svette i disse allerede! Haha..

 

 


Thights 1. HER! // Thights 2. HER!

I dag er vi bedt p Taco Tirsdag hos et vennepar s det blir super koslig! Skal kaste p meg treningsklrne for en kjapp overkroppskt n. Dere er vel med meg p snap dere? CHRISUNIVERS

Flg meg gjerne p Instagram HER! 
Og lik gjerne Facebook siden min HER! 

//Sponset Innhold//

 

Oppskrift - Kyllingfilet m/ gulrotstuing og sopp..

Her kommer et kjempe godt, enkelt og sunt middagstips til dere♥ Jeg er litt lei av bare spise en salat eller kokte grnnsaker for det har jeg gjort en stund n. Ogs har jeg masse gulrot i kjleskapet pga min lidenskap for laksesalaten jeg har laget i det siste. Oppskrift p den HER! 

Siden jeg labber rundt i ullsokkene mine og er syk s har jeg litt snn hstflelse. Plutselig fikk jeg lyst p lam liksom. Haha.. Vel.. Det kan jeg bare drite i for si det rett ut. Etter bikinifitness scenen om kun 8 uker(!!) skal jeg ha frikl fest. Hihi.. Men jeg har alltid vrt kjempe glad i gulrotstuing s hvorfor ikke lage en sunnere utgave av det da? Her er det du trenger til 1 porsjon.

Til denne middagen trenger du: 

→ 1 Kyllingfilet
→ 350 g gulrot
→ 40 gram mager kesam (2 ss ish)
→ Champignon
→ Salt og pepper

Skjr gulrttene i mindre biter s de koker fortere. Kok til de er mre. Putt de i en bolle og tilsett kesamen og miks med en stavmikser eller en gaffel. Smak til med salt og pepper. Stek soppen mens gulrttene koker. Ikke tilsett smr, men 3-4 ss vann, sett p lokk og la soppen dampe litt. Her krydrer du ogs med salt og pepper eller annet nsket krydder. Spis med potet ved siden av eller noe annet godt du liker. Du kan ogs koke opp stpotet og blande i s du fr en stpotet/gulrotstuing. 

Super enkel rett som er kjempe god og VELDIG sunn! Hper dere tester den ut♥







Som sagt er jeg fortsatt helt delagt i halsen og pusten. Jeg har ikke feber og fler ikke at jeg blir ordentlig dausjuk s jeg skal prve meg p ukens frste beinkt i dag alikevel. Kanskje det blir super. Det hadde vrt en oppkvikker. For i dag har jeg sittet med studiene og jeg leser om fysiologi. Skal rlig si at jeg ikke skjnner en dritt enda, men det lsner vel tenker jeg♥ Jeg har ligget duppet og vrt super slapp s n m jeg bare komme meg ut rre litt p skrotten fr jeg blir gal. S fr jeg bare hoste meg ihjl p trening. Men satser p at det gr bra!

Ha en fin mandagskveld alle sammen! Hper dere har hatt en knall start p uken♥

Instagram HER! 
Facebook HER! 
Snapchat: CHRISUNIVERS

Balsam for sjelen - Sndagstur i skogen..

God sndag vakringer. Det har vrt s deilig i dag. Stod opp nr vi vknet av oss selv, spiste frokost som dere kanskje s p snap. Det gr jo i polarbrd og propud da. Huff! Vanedyr delux. Men keep it simple! Etter at vi hadde sittet i koseklrne vres s bestemte vi oss for komme oss ut fr det ble drlig vr s vi hoppet i treningstyet og kom oss ut i skogen. Det er bare g rett ut dra her s er du i skogen p 5 minutter. Det er s fantastisk deilig. Gud som jeg savner denne leiligheten og vre i umiddelbar nrhet til vennene mine♥ Det er ikke lett bare flytte vekk fra alle man er glad i. 

Det ble masse skravling, kneby med stokk og lping i regnet, for det startet selvflgelig og sprutregne nr vi var 30 minutter unna hjemme. Filmen av kneby med stokk ligger p snapchat. CHRISUNIVERS hvis du ikke har addet meg enn♥

Det er s god restitusjon  g tur. Og man fr rensket hjernen. Kroppen og hodet blir klar for ny uke. Jeg har veldig mye tenke p om dagen s det er godt  f litt ro i sjelen. Jeg er fortsatt i drlig form. Hoster som en sjulk og er litt slapp, men jeg satser p starte uken med en pangstart av en legday og gyve p nye utfordringer p gymmen, mer studier og full fokus p bikinifitness scenen om bare 10 uker(!!!) Poseringstrening m ogs prioriteres den kommende uken. Jeg holder dere oppdattert. Hihi..

Instagram HER! 
Facebook HER! 

Ogs denne gutten her da! Stjlet hjertet mitt hele helgen. Fineste Santo♥ Jeg har s lyst p hund at det gjr vondt!















Genser HER! // Shorts HER! // Sportsbh HER! // Hoodie fra VOLT (herremodel)

Hrfarge on FLEEK! Lrdag morgen..

God Lrdag vakringer! 



Det ble drlig med update i gr for det var s mye som skjedde i lpet av dagen. Jeg rakk dra til frisren da! Halleluja! Det var srt trengt. Og n er jeg p Lrenskog (som ligger rettt p grensen til Oslo) hos venninnen min som bor i leiligheten min faktisk. h, som jeg savner denne leiligheten. den er bare S fin! Jeg skal snape den etterp: CHRISUNIVERS hvis du vil se♥ Jeg er s sykt fornyd med hret mitt. Endelig ble gulskjret borte og n er det faktisk grtt. Og da mener jeg vrieklig grbltt. Dere s det sikkert p snap i gr♥ Hva synes dere? Og hva skjer med instagram stories? Skjnte ingenting av det jeg fr jeg faktisk skjnte at det var som snapchat. Haha.. Mtte trykka p den nyeste storien s bare kom det p rekke alle jeg flger. Mtte trykke et par ganger fr jeg skjnte greia. S n bruker jeg den ogs da. Huff! Hvor skal det ende. Men jeg liker dele sm glimt av hverdagen min, selvom jeg kanskje ikke har det mest spennende livet.Men da kan dere bli bedre kjent med meg som person. Som i gr. S la jeg ut et bilde av meg selv p instastory uten et gram med smiinke og uten filter, just because. Rett og slett just because. S kan folk se at jeg er mer enn bare en instagram bimbo. Hihi..

Planene i dag var egentlig trene og jeg gledet meg skikkelig til denne kten sammen med Natalia, men jeg er ikke noe bedre i halsen og det er ikke noen tvil om at det er et halsvirus jeg har ftt for si det mildt. Energinivet er egentlig ok selvom jeg er syk, s jeg kunne sikkert orket en kt, selvom det hadde vrt tungt og jeg hadde hostet meg ihjl, men jeg tenker at hvis jeg skal trene med snn laber form s blir jeg enda vrre og jeg blir bare mer syk eller jeg bruker lengre tid p bli frisk. Og dere kjenner meg spass n at jeg er ikke den som skulken gymmen for morroskyld siden det er min lekeplass. Men n tror jeg at det er lurt lytte til kroppen  bli ordentlig frisk. 

Det er s typisk at jeg blir drlig nr jeg skal vre en hel helg her. Skikkelig uflaks. en vi skal klare ha det gy forde vi. Vi tenker dra inn Oslo i lpet av formiddag og bare titte litt rundt lunsje p et koslig sted. Jeg hadde ogs skikkelig lyst til dra ut og danse i dag egentlig, men det vet jeg faktisk ikke om jeg orker enn, s mulig det blir skam maraton i kveld for jeg har faktisk IKKE SETT SKAM! H.. Det er jo skammelig da! Hahah.. Klein dame ass! 

Dagens frokost ble havrepolarbrd med ost og skinke, en skl vaniljepropud med jordbr og en gigantisk kopp med te til halsen min. Endelig har jeg min elskede propud tilbake.

Flg meg p instagram HER! 
Lik gjerne facebook siden min HER! 

N skal vi straks komme oss ut en liten tur. Bli med meg p snap om du vil: CHRISUNIVERS ♥ Jeg har ogs begynt bruke instagram storyen min og legger ut litt ymse div der ogs♥ 

Her kommer flere bilder fra denne morgnen. Jeg elsker Santo da! Verdens herligste hund. Bare syne jeg er mega allergisk, men det blser jeg litt i da. Haha! Jeg bare M kose p han forde. Jeg er av den typen som er mer glad i dyr enn mennesker typ. Hihi! 

​Ingen redigerte bilder i dette innlegget!







Frokostmaking...










 

Hvordan min treningsuke ser ut!

//Sponset Innhold//

Det er s mange som spr meg om hvordan min treningsuke er lagt opp s jeg tenkte jeg skulle dele litt mer med dere hvordan en normal uke ser ut for meg. Jeg kan desverre ikke spesifikt dele mitt fulle treningsprogram da det "tilhrer" Team Kaliber og er ment kun for meg. Men dere som flger meg p instagram fr masse tips til velser jeg anbefaler for ulike deler av kroppen nr jeg legger ut treningsvideoene mine. Spesielt rumpe og bein. Jeg elsker vise gode bein og rumpevelser. Det er noe av det jeg prioriterer mest nettopp fordi det er det omrde jeg vil forbedre mest selv. Flger du meg ikke p IG kan du gjre det HER! Jeg har ogs en egen hashtag med treningsvideoene mine #ChristinesGymVideos. Trykk HER!  komme direkte til videoene. 


En av favoritt thightsene mine fra X-Life fr du HER! 

Jeg trener 5 dager i uken og er strlende fornyd med det. Det er lagt opp til trening mandag-fredag og hvile i helgene. Da skal musklene hvile og restituere. Restitusjon kan du lese mer om i et litt eldre innlegg HER! Noen ganger hvis jeg ikke er helt i form eller jeg m jobbe overtid s hopper jeg over en dag og forskyver uken slik at jeg f.eks har treningsfri en onsdag (som i gr) ogs trener jeg p Lrdag da jeg egentlig skal hvile. Det er helt innafor s lenge jeg fr hvilt sndagen og er klar for ny uke p mandag igjen. 

Jeg trener bein/rumpe 3 ganger i uken. Mandag, Onsdag og Fredag og p disse dagene s har jeg ogs utvalgte ryggvelser og en bryst velse p to av dagene fr jeg starter ordentlig p beinhelvette for si det rett ut. For det er vel ingen hemmelighet at jeg hater trene bein fordi det er s vondt og tungt, men det er litt snn elsk/hat forhold da. For nr man er ferdig og ser ut som shrek etter kten, rumpe/bein pumper og man ser resultatene som ukene gr.. Ja s er det all worth it! 

Jeg trener biceps, triceps og skuldre 2 dager i uken. Tirsdager og Torsdager og da trener jeg ogs legger og mage men kun 1 velse p de to sistnevnte. 

Hver kt s har jeg 7 velser totalt + Sandra Jokic sin glute finisher p slutten. Beinktene tar 1 1/2 time ca og overkroppsktene tar 1 time. Men jeg er gjerne p gymmen en halvtime ekstra noen ganger for filme velser eller ta bilder. Som regel s klarer jeg filme  ta bilder innimellom pauser og sett s jeg slipper bruke noe ekstra tid p det. 

Jeg kjrer Sandra sin glute finisher etter HVER eneste kt. 2 runder etter beinktene og 1 runde etter overkroppsktene. Dette er for f ekstra fokus p rumpe og samt etter beinktene virkelig f pushet rumpemusklene til det maksimale og "bruke de opp". For disse velsene stresser musklene pga det er hyrepetisjon og syrefest s de vil ha en annen effekt p muskelen enn tung beinpress for eksempel. Ikke tro at du bygger en stor rumpe KUN ved  jobbe med strikk velser. Det er liksom en form for prikk over ien. Rosinen i plsa om du vil ;) Video p glute finisher ligger HER! Jeg varmer ogs opp rumpa med en egen sammensettning av strikk velser noe i likhet med glute finisher. 

I dag er jeg fortsatt litt uggen i halsen og hoster, men skal prve meg p grsdagens legday anyway. Fr isfall kjre lettere vekter eller bare dra hjem hvis formen ikke spiller p lag. Det er verdt et forsk hvertfall

Hvis du er nysgjerrig p hva jeg spiser om dagen s legg meg gjerne til p snap: CHRISUNIVERS men vr forberedt p litt annen galskap ogs. Hihi! Og lik gjerne siden min p facebook HER! om du vil f med deg nye blogginnlegg og andre ting fra mitt lille univers♥

//Sponset Innhold//

 

Middagstips og innkjp..

I dag er jeg skikkelig sliten fordi jeg ikke er i form og har jobbet livet av meg de 3 siste dagene s nr vi spontant ble invitert p kino s var det en super ide akkurat i kveld. Vi s "Lights On" og den var helt grusom forresten. Jeg tler ikke skrekkfilmer lenger! Jeg har fortsatt vondt i halsen og er ganske tett s jeg har utsatt legday til i morgen etter jeg har hvilt godt ut. I morgen og fredag har jeg fri. Jeg har ogs jobbet s sykt intenst disse 3 dagene med overtid fordi butikken skal gjres klar til hsten med masse nyheter. S jeg har ommblert hele butikken og det vil si og rive ned alle varer vegg for vegg for bygge det opp igjen. 

S det passer bra og hvile litt ekstra etter jobb. Noen ganger hvis ting kommer i veien eller formen er litt laber s tar jeg en dag fri og forskyver treningsuken med en dag, det er en luksus jeg styrer selv. Alt etter dagsform. Og noen ganger trenger jeg en dag midt i uken fri. 

I dag s fikk jeg hvertfall fisket med meg et par godsaker hjem. Det s dere kanskje p snap: CHRISUNIVERS ♥ Jeg har lett nettet rundt etter akkurat disse 3 styles lenge og ENDELIG fant jeg de ♥ Adidas hoodie og t-shirt er kjpt p VOLT (herremodeller) og capsen fr du p URBAN! Jeg nevnte kanskje noe om sparing i forrige innlegg, men hei.. Jeg er syk.. Jeg fortjener det da♥ 

Middag lenger ned♥









Dagens middag for andre dag p rad ble min egen lille crispy laks med mager kesam og salat.

Det her er bare s himla godt at jeg nesten dr av glede. Jeg kunne spist trippelt s mye og vel s det. Jeg synes noen ganger at ovnsbakt laks kan bli litt bleikt  og kjedelig s her er min fargerike freshe laksemiddag.

Jeg bruker kun salatmix den som heter romano, agurk og revet gulrot i denne salaten. S strr jeg salt, pepper OG sitronpepper opp (selve salaten) samt klemmer sitron over. Og nr det kommer til laksen. h, s god den er! Noen vil vel si at jeg steker den ihjl og delegger den kanskje, men what the hell. Det er snn jeg liker den best. Jeg krydrer den litt (les: MYE) med sitronpepper p begge eller alle sider hvis den er helt firkanta. Noen er jo helt flate som den i dag. S lar jeg den ligge lenge i panna fr jeg snur den. Den ser nesten svidd ut, men den er ikke det. Det er bare krydderet som fr den til se slik ut. Jeg steker den godt p alle sider til den ser snn cripsy og fr en liten skorpe p seg. S bare klasker jeg den opp salaten og tar p en liten kladd med mager kesam. Voila! Drmmemiddag nr 1 og veldig veldig sunn. 

Jeg bruker ikke smr eller olje i pannen fordi jeg har en god teflon panne og laks er en s fet fisk at den slipper olje i panna nr den har ligget lenge nok s den ikke sitter fast. Stek p middels varme. 

For mer av maten jeg spiser legg meg gjerne til p snapchat: CHRISUNIVERS og ikke glem flge meg p instagram HER! og lik gjerne facebook siden min HER! S hper jeg at halsen er bedre til i morgen og at jeg fr en kick ass legday! God natt vakringer!




 

Sneaker Heaven..

h, det er s mye jeg har lyst p om dagen! Hstnyhetene ruller inn i butikkene og alt skal "byttes ut" mot andre farger og nye styles. Farger jeg har oppheng p n er burgunder rd, flaskegrnn og fortsatt nude/lyserosa♥ Og jeg har s latterlig lyst p en par heftige vinrde sneakers som bare popper p bilder! Sjekk de under her♥ De nude er ogs s fine og delikate i fargene og fint i kombinasjon med sort s det myker opp litt. Sprs vel om det ikke blir 1 par sko eller 2 i postkassen snart. Selvom jeg egentlig skal vre flink spare! Uff. Ikke lett spare nr man har lyst p ALT!

Dagens treningskt var DDS bra selvom jeg egentlig begynner bli syk og har mega vondt i halsen s var det bare helt killer! Og jeg som holdt p og skippe denne kten fordi formen er s lusen. S der kan du se. Jeg kjenner har jeg har megavondt i brystet og i halsen s jeg hper og ber om at formen er bedre til beinkten i morgen. Kryss fingrene for meg!

Straks kommer det video av 3 sinnsykt gode magevelser p instagram HER! 
Lik gjerne siden min p facebook HER! 
Snapchat: CHRISUNIVERS

 

NR. 1 HER! // NR. 2 HER! // NR. 3 HER! // NR. 4 HER! 

 


NR 1. HER! // NR. 2 HER! // NR. 3 HER! // NR. 4 HER!

Hva synes dere? Er de ikke fine alle sammen♥ 
Ha en super Tirsdag vakringer!

Video - Rumpevelse du M prve..

//Sponset Innhold//

God mandag fininger!

Dagens kt er gjennomfrt som dere kanskje fikk med dere p snap? <3 Det var en kjempe god kt og jeg testet et par nye velser. Denne her er inspirert av Hanna berg. Flg henne p instagram for treningsinpso HER! Hun er en av mine mange inspirasjonskilder <3 

Denne velsen er aboslutt verdt et forsk. Jeg kjrte mine originale hip thrust med dobbel strikk (som dere s p snap) Grisetungt og hyrepetisjon. Ogs tok jeg et bonus sett (ekstra sett utenom planen) med denne varianten her. Da lempet jeg av mange kg og kjrte et sett hyrepetisjon med this one and it was goooood!

Hip thrust med strikkpump. Den heter sikkert noe fancy, men navnet blser jeg i for det er velsen jeg skal vise frem nuh. Hihi.. 

Teknikk: Lft stangen opp og legg vekten p hlene for ekstra god kontakt med vr kjre gluteus. Stram magemusklene s bekkenet ditt tilter forover og stram rumpaballene p toppen. Hold stangen p toppen og skyt knrne ut som dere ser p bilde og video. Hvis du vil teste den skikkelig s vil jeg anbefale kjre 3-4 sett med 15-20 repetisjoner for virkelig f rumpepump! 

Nr du bruker strikken p denne mten s jobber rumpa ekstra mye og du fr jobbet med alle 3 rumpemusklene. For tro det eller ei.. Det er ikke bare 1 stor! Hihi.. Video lenger ned!



_NqLNG-g1ds
Det var det jeg rakk i dag fr jeg mtte lpe p jobb! I dag er det jo frste dag i ny jobb! Og jeg sitter jeg p bakrommet i lunsjen og blogger ferdig. Hihi.. 
Ha en nydelig dag alle sammen <3
Instagram HER!
Facebook HER! 
Snapchat: CHRISUNIVERS
 



 
//Sponset Innhold//