Knallgod Rumpevelse (VIDEO)

  • 31.05.2016 kl. 18:38

I dag tenkte jeg at jeg skulle vise dere en super rumpevelse jeg testet forrige uke. Jeg har laget en liten treningsvideo s dere fr se. Booty booty booty! Det er jo det vi vil ha sant. Jeg har jo s svai i ryggen at jeg ofte "knekker" ryggen for mye p rumpevelser og ender opp med f syre i korsryggen i stedet for rumpa. Noe som gjr meg s forbanna at dere aner virkelig ikke. Vi snakker bitchflip fra helvette alts. Nr jeg trener rumpe er det virkelig mind to muscle som gjelder for meg. Hver neste repetisjon tenker jeg "skvis den, kjenn den og bruk den!" Denne velsen var veldig god. Den gikk akkurat der jeg ville ha den og den tok godt. 

Denne velsen er ikke noe mer avansert enn en vanlig kickback i kabel som ser slik ut, den har dere kanskje testet?:

Forskjellen er at man ligger med magen p en ball slik at mat unngr for mye knekk i korsryggen og velsen blir bittelitt mer isolert, syntes n jeg hvertfall. Denne likte jeg! Jeg prvde bde 15 og 20 repetisjoner og fant fort ut at her er det bare og kjre p og kjre super hyrep med 20 reps. Jeg vil anbefale dere og kjre denne 4x20. Til det skikkelig syrer seg i rumpemuskelen. Du kan bruke ankle cuffs som du finner p de fleste gym eller du kan lage den et improvisorisk ankelbnn til feste kroken i ved hjelp av slynge tilbehr/trx tilbehr)

Teknikk:  Nr du skal sparke opp s velg og sparke med hlen. Press hlen mot taket og stram rumpeballen godt hele veien. Kjenn at rumpa jobber. Dere ser jeg har puttet en liten step kasse s det hvilende benet mitt har noe presse seg imot. Det anbefales for stabilitetens skyld. Og her er det ikke noe vits i gnne p med tunge vekter. For da mister du muligens kontaken med muskelen og overkompanserer med rygg og alt mulig annet. Kontrollerte bevegelser and feel the burn!

v2RltIPbxsM

Gi meg gjerne tilbakemelding hvis du tester den♥ God bootybuilding jenter! ♥

BikiniFitness Update.. N skjer det ting!

  • 30.05.2016 kl. 18:18

Woooh jenter! Jeg skal mte coach Line og Coach Maria fra Kaliber FFK p Torsdag for en formsjekk. N har jeg jo gtt ned fra 2250 kcal fra 2000 for f et lite kutt p inntaket for miste bittelitt fett fr formsjekken. Jeg er s nervs n, spesielt fordi jeg har spist latterlig mye kake denne helgen pga konfirmasjonen, og det har ikke noe si i det lange lp, men det kan faktisk gjre s jeg er oppblst p Torsdag + at jeg fikk uken min i dag noe som HVERTFALL gjr meg oppblst og jeg fr alltid en del vann i kroppen. Kroppen min blir helt anderledes. S la oss hpe de ser forbi det og ser musklene mine som ligger p lur.

Jeg har smtt begynt titte p bikini og jeg vil ha den modellen som er i collagen her. Det er mange forskjellige modeller. Noen med frre stener, stener som er anderledes plassert, forskjellig passformer, hvor "avanserte" de er osv. Jeg synes denne er super fin og det er en av de litt mer avanserte, men jeg vil fle meg fin p scenen. Jeg vil fle meg classy. Ikke trashy! Mhm.. Jeg nsker se strigla ut. Hvis dere skjnner hva jeg mener. 

Jeg er s spent p nr det neste kalorikuttet mitt er og hvordan opplegget blir fremover. Og jeg er super spent p hvordan det blir dra p ferie p diett. Det tror jeg blir et helvette for vre rlig. Alle ligger drikker iskald l i sola og spiser is typ hele tiden, koser seg med masse god mat og ikke tenker over noen ting. Mens jeg sitter og har full kontroll p de sunne matvarene. Men.. Thats a part of the game s det er bare gjennomfre!

Jeg aner ikke hva slags farge jeg vil ha p bikinien enn. Det er s vanskelig. For jeg er egentlig s innmari nytral om dagen at jeg synes det er vanskelig like en spesiell farge. Jeg kommer helt sikkert til beholde den hrfargen jeg har n. Mulig den blir litt mer hvit/gr neste runde, men det blir granny look uansett. Og da tenker jeg det kunne vrt kult kjrt en bikini i hvit/slv. En helt lys en. For med en syk brunfarge p kroppen, hvitt/slv hr og hvit/slv bikini m jo kroppen "poppe" skikkelig tenker jeg. S jeg leker litt med tanken om kjre en "kjedelig farge" fordi jeg ikke ndvendigvis fler for noe fargesprakende, men det m jeg ha litt mer inside info av Coachene p om jeg blir tatt inn som en del av Team Kaliber. For det kan jo hende at det er mer attraktivt for dommerene med en bikini i en fresh farge. Hvis det er tilfelle kunne en fresh fersken farge vrt tingen. 

Det som er helt sykt er at jeg spurte Coach Line om ca hvor mye utgifter jeg m regne med for stille. Og bare bikinien p bildet koster over 500 euro og det er ikke dyrt en gang i forhold til mange andre. For man fr bikinier til 15000 kr og det synes jeg er helt forkastelig! Skoene koster 800 kr og smykkene koster jo litt de . Jeg m ha 2 par sko. Et par og ve i og de kommer til bli utgtt innen konkurranse tid s der er det dobbel utgift. S er det 3000 kr i medlemsavgift til Kaliber evt. (dette gjelder uansett klubb) og 500 kr for melde seg opp til konkurranser. Og en avgift p 600 kr for melde seg inn i forbundet. Og mange andre sm ting. S hun sa at for en sessong s m man regne med bruke 15-20 tusen kr. + at jeg m p formsjekker til Trondheim og poseringstrening s det blir reise utgifter og muligens overnattingsutgifter der . Jeg kjente jeg ble HELT kvalm nr jeg leste det. Jeg har jo visst at det kostet mye, men jeg hadde ikke regnet med s dry sum. 

Jeg skal faktisk rlig innrmme at jeg har vurdert droppe hele bikinifitnessprosjektet mitt fordi jeg synes det blir for dyrt. Jeg synes faktisk det er HL i huet og bruke s mye penger p noe "snt". Jeg kunne heller spart de eller reist og opplevd ting. Men s tenker jeg ogs. FAEN.. Det er dette jeg har jobbet s sinnsykt hardt for og noe jeg virkelig vil gjennomfre. Jeg kan ikke la meg stoppe av "fornuften" her n. N m jeg bare vre litt grn og "slse" disse pengene fordi dette blir et minne for livet og en bragd for meg  ha gjennomfrt. Og det er faktisk en opplevelse det her ogs. Et minne ha resten av livet♥ S n er jeg all in her alts. N blir det formsjekk med forhpentligvis et positivt utfall og da er det bare og kjre p. Frste prioritet er g til innkjp av sko og starte  posere! Og det skal dere f se mer av. Tiden fremover n blir s sinnsykt spennende og jeg gleder meg/gruer meg til se alle endringene som kommer til skje med kroppen min mot konkurranseform.

Hva tror dere? Har dere trua p meg? ♥

Og ikke glem og meg p instagram HER!  Og takk for at dere titter innom min lille treningsblogg. Eller treningsdagbok. Hihi! ♥

Bildedryss fra Lrdagen i noe annet enn treningsklr..

  • 29.05.2016 kl. 14:49

I gr var det lillesster sin konfirmasjon og jeg bde gledet meg og gruet meg. Jeg bare visste at jeg kommer til grte non stop og det var jo nesten ikke vits i sminke seg fordi det kommer bare til se helt forferdelig ut etter 5 minutter. Alts.. Jeg har trer i ynene mine nr jeg skriver n bare fordi jeg tenker p det. Og for toppe det hele leste jeg et nydelig dikt til henne ogs.

Morgenen startet med frokost som var en supergod kyllingsalat med jordbr. Jeg elsker sommersalater og jordbr frisker opp en kjedelig salat any day.

Antrekket var ganske enkelt og et typisk Christine antrekk. Jeg kjenner jeg har ftt litt oppheng p nudes n og litt snn pastell fersken farge s da passet dette skjrtet s godt til alt det sorte for en litt mykere look.

Topp HER! // Skjrt HER! // Veske HER! // Skoene er "gamle"

Og for si det snn, med et hus fullt av jenter s er det ikke alltid bad som er ledige og nr man stresser som hodelse kyllinger s blir det ofte kjappe lsninger og da endte jeg opp her! Haha.. Snn er det, vi har alle vrt der right..

S, etter en liten kattevask var jeg klar til avgang.. Snn er det nr varmtvannet blir tomt mens man str med hrkur. Grss!



Fine familien min. Hvertfall en liten del av den. Mamma, stefar og Lille fine konfirmanten♥

Og her har jeg mesket meg med 3 typer kaker og kleenex til trke trene. Og det var sikkert porsjon nr 3. Alts, jeg var grensels i gr. Helt brutal! Jeg storkoste meg og spiste meg s mett p kake at jeg la meg med en overveldene kvalm flelse i kroppen blandet med en fornyd flelse i tillegg. Hehe.. 

Jeg leste som sagt et dikt til min kjre lillesster og det synes jeg passer bra uansett om du har konfirmasjon eller til hvem som helst. Det er s fantastisk fint og disse f ordene fr frem s utrolig mye. Ville dele det med dere♥

VG VRE: 

"Vg og vre rlig, vg og vre fri
Vg og fle det du gjr, si det du vil si
Kanskje de som holder munn er reddere enn deg
Der hvor alt er gtt i ls, m noen pne vei

Vg og vre srbar, ingen er av stein
Vg og vise hvor du str, st p egne bein
Sterk er den som ser seg om og velger veien selv
Kanskje de som gjr deg vondt er svakest like vel

Vg og vre nykter, Vg og leve n
Syng om det er det du vil, grt litt om du m
Tiden er for kort til flukt, bruk den mens du kan
Noen trenger alt du er og at du er sann

Du er verdifull."


-Hans Olav Mrk




Etter en super flelsesladdet dag var det godt og komme hjem til joggebuksa og bare nyte kvelden med familien videre.



N lader jeg opp til ny uke fylt med mye sky! Jeg har nemmelig inngtt en liten avtale med meg selv og det blir litt av en utfordring for si det mildt. Mer om det i eget innlegg. Det er ogs s mye annet spennende som skjer! Jeg skal muligens en tur til Kaliber Gym i Trondheim for f vurdering til team Kaliber. OMG! Super gira! Jeg fikk en fin tilbakemelding p mail, s det blir spennende og se hva resultatet blir. 

Jeg kommer ogs til kjre giveaway den kommende uken p en super fresh sweatpant fra adidas i samarbeid med www.familiebutikken.no! Du kan se den HER! Gleder meg s masse til f den i postkassen! 

Ikke glem og flg meg p instagram HER! ♥ Nyt sndagen videre fininger..

 

Lillesster sin Konfirmasjonsdag..

  • 28.05.2016 kl. 22:06

Jeg har ikke ddd, men lillesster har hatt konfirmasjon denne helgen og da har det vrt litt hektisk. I dag har jeg grtt s mye.. Jeg er helt hoven i ansiktet! Jeg er s lettrrt at jeg nesten ikke kan skjnne at det er mulig. Ogs skulle jeg lese et dikt i tillegg. Jesus.. N er jeg super sliten og helt paff i sjela etter en dag i 110! Og grsdag for den saks skyld. Satt og lagde bordkort til kl. 02:30 ogs mtte jeg jaggu dusje midt p svarte natta. S det ble ikke akkurat en natt med mest svn. Men dagen i dag har vrt helt perfekt og lillesster skinte som en stjerne nydelig som hun var i bunaden sin♥ N skal jeg fortsette trykke trynet fullt av kake og nyte den siste helgen min med heftige utskeielser, for jeg har satt meg et lite Juni ml jeg skal fortelle mer om de kommende dagene. Fullt innlegg om dagen i dag kommer i morgen med Christine i finstasen og greier. 

God Lrdagskveld vakringene!♥
 

Sang p Hjernen - Fr bare ikke nok av denne lten..

  • 27.05.2016 kl. 13:00

Alts.. Har dere hrt den P3 remixen av "Attitude Problem" fra Karpe Diem? Den er bare s latterlig kul og den gir meg skikkelig godflelse! I starten synes jeg ikke noe om den, men siden jeg pendler 2,5 timer hver dag og denne gr p P3 s m jeg liksom hre den og den har vokst p meg da, for si det mildt! Jeg synes den blir best nr Stella Mwangi kommer inn. Sykt fresh beat. En skikkelig girlpower sang og jeg bare fr ikke nok av den. S da ville jeg dele den med dere selvflgelig♥

03-8exSu6jg

#FRIYAY ♥

Grevinne Heng Be Gone - 3 Gode Tricep velser (VIDEO)

  • 26.05.2016 kl. 17:46

Hei jenter♥ Har lyst til dele 3 tricep velser jeg har i mitt treningsprogram som er knallgode. 

Triceps er bakre del av armen. Den utgjr 2/3 av selve overarmen og hvis du vil ha fastere armer eller "strre" armer er triceps veldig viktig trene. For si det p en enkel mte s alle forstr. Vi trener triceps for unng f grevinneheng p armen! NB! "Fy F det er tungt tryne p slutten av den frste filmen" Hehe.. 

Her er mine 3 favoritter:

sBXrYXfhOVs

ZkGEeeupiuw

bZ2-Z0xYAco

Teknikk nr det kommer til triceps: Nr vi trener triceps er det et par ting vi m huske p. Albuene skal holdes godt inntil kroppen. Har du de for langt ut mister du plutselig mye kontakt med triceps og trener vre rygg i stedet. Tenk at armene dine skal vre i ca 90 grader bevegelse under utfrelse. Husk trekk vektene eller dytt vektene spass at du strammer tricep p toppen/bunnen avhengig av velse, men hvertfall der det er tyngst. Og ikke glem! Mind to muscle! Tenk p triceps nr du trener den og kjenn at den jobber hver repetisjon og hvert sett. Hvis du fler du ikke ft god nok kontakt og albuene dine trekkes vekk fra kroppen din s har du mest sansynlig for tunge vekter. Selvflgelig kan teknikk avvike noe p slutten av et sett (hvertfall med hyrepetisjon) S hvis du fr pushet deg ekstra og fortsatt har god kontakt s er det "innafor" med bittelitt teknikk svikt i form av albuer f.eks. Dette kjenner du best selv.

N skal jeg stikke og trene bein og rumpe og jeg er s megastl fra mandagskten s dette blir interessant. Jeg grter allerede! 

Hper dere likte velsene? Ha en nydelig dag alle sammen♥





 

Innkjp og Ny Hrfarge... Lykke!

  • 25.05.2016 kl. 17:47

Jeg hadde jo store planer om f lagt ut dette i lpet av helgen, men det skjedde jo ikke. Tiden flyr og det er s mye jeg vil dele med dere. Noen ganger blir det overload. Jeg rasket med meg litt freshe klr fra Bik Bok p Torsdag forrige uke og n m jeg bare vise de frem. Jeg fikk ogs lagt inn en bitteliten ordre hos Nelly i starten av forrige uke p en armygrnn thights! Gud som jeg elsker den fargen! ♥

Jeg bare elsker balance serien til Bik Bok. Fy for en deilig kolleksjon! Akkurat min type stil, da jeg aldri kommer til komme over crop topper eller gensere. Jeg har en million fra fr, men fr man noen gang nok. Eh, nei! Det er en skade det der. Det er hvertfall snn min stil er s uansett om det blir "ukult" s gir jeg aldri slipp p disse korte herlighetene.

Fargene jeg tok med hjem var selvsagt grtt, men jeg tok ogs m en lys fersken farge for den var bare utrolig fin. Armygrnt og nude er bare en storfavoritt s thightsen var super fin med den crop genseren. Jeg har egentlig vrt litt obs p at jeg ikke helt kler de lyseste nude fargene, men n har jeg tatt litt sol og har mrk bunnfarge p hret mot ansiktet. S n har det bare og funke. Jeg nekter se ut som et lik i disse fine klrne! 





 

Alts.. ELSK! ♥ Som dere skjnner s liker jeg comfy! Comfy er gooood..







Jeg er bare s utrolig fornyd med hrfargen min! Virkelig.. Deilig f det oransje vekk og bli helt lys alts! Trodde ikke det skulle g med det utgangspunktet jeg hadde, men heldigvis var det ingen sak nr man har god frisr! Tusen takk til Maren som eier Belleza Frisr p Flisa av alle steder. Man drar langt for en god frisr. De er verdt det!♥

I dag s jobber jeg sent og har allerede vrt og trent. Siden jeg er helt forelsket i den olivengrnne thightsen fra Nelly s ble den selvsagt en del av dagens treningsantrekk p dagens kt som var skuldre og triceps♥

Alt av topper/gensere finner du p Bik Bok HER! // Thights fra Nelly HER! // Den grnne shortsen fra H&M HER! // Tank toppen fra H&M
// Nike Sko kjpt p Eurosko. Fant desverre ingen nettsider som hadde de gr. Navn p style er: Nike Kaishi.

Dagens kt s slik ut:

→ Hantelpress sittende
→ Omvendt Flies
→ Sidehev
→ Tricep push down
→ Franskpress
→ Tricep Kickback

Jeg testet ogs ut en rumpevelse som var supergod i dag. Den deler jeg i lpet av uken♥ Og ikke glem og flg meg p instagram HER!  Det blir forresten snart giveaway p en dds kul lysegr Adidas sweatpants i samarbeid med www.familiebutikken.no s titt innom for det vil dere ikke g glipp av. Elsk p Adidas right? ♥

Ha en super dag i solen vakringer♥

Good Mornings Med Strikk (VIDEO)

  • 24.05.2016 kl. 23:52

N er jeg egentlig skikkelig gretten fordi jeg lagde ferdig en film i det flotte redigeringsprogrammet mitt som jeg skryt s flt at jeg endelig skjnte p Sndag da jeg lagde den trening av rumpe med strikk filmen (som du finner i dette innlegget HER! ) og tror dere jeg fr lastet den opp p youtube der da? Neiiiida! Str "Mislykkes fordi fil ikke finnes" Og nr jeg ser p den med mine egne yne og den clearly finnes. Da freser jeg nr det ikke gr for si det mildt! Haha.. Jeg har veldig kort lunte! Hvertfall til data problemer. Men.. Fortvil ikke for jeg har en annen lsning s its all good! 

Dette innlegget skal jeg snakke litt om en SUPER god velse for rumpe og bakside lr (ogs kalt hamstrings aka skinkestrenger) hehe.. Det jeg gjerne vil fortelle er jo det at for f fine bein og en spretten rumpe s m vi trene bakside lr ogs. Jeg har mitt store problemomrde akkurat der. For selvom jeg har veldig godt utviklet hamstrings s blir jeg aldri kvitt mine fantastiske cellulitter som jeg hver og en elsker. NOT! Men alts, det kunne vrt vrre. Jeg kunne vrt et fattig gatebarn i Peru, s jeg klager ikke s alt for hyt om det. Cellulitter er liksom ikke verdens undergang selvom det selvflgelig fles slik noen ganger. Jeg m bare lre meg og drite 110% i det. N er jeg vel p rundt 40% tenker jeg. 

Det som er godt med denne velsen er at du bruker mye kjernemuskulatur i tillegg til at du fr med korsryggen sammen med rumpe og hammies selvflgelig. 

-jO-5oHUdag

Teknikk: Litt bredere beinstilling enn hoftebredde, for hvis du skal bruke strikk s m jo den vre stram. Nr du byer deg nedover s srg for ha stram kjernemuskulatur og pust riktig. Sug inn luft p toppen og stram magen og hold pusten til du er halveis p vei opp igjen s puster du ut siste del p toppen hvis det blir tungt. Og her er det viktig at du ikke overdriver med vekten i starten for da kan du delegge ryggen din! Det som ogs er MEGA viktig er at nr du gr ned s skal du skyte rumpa bakover og tenke at du skal spre rumpeballlene. Ja, det hres rart ut, men da fr du strekt hamstrings maks og oppnr super kontakt. Nr du fr god kontakt med en muskel s fr du optimal trening. Du skal ogs p vei opp srge for at strikken er stram og at du fokuserer p presse knrne litt ut mot hver side samtidig som du skviser rumpe muskelen sammen og kniper p toppen. Hold gjerne i et lite sekund p toppen. PASS P: Og ikke legg stangen p nakken slik at du overanstrenger den. La stangen ligge helt p toppen av ryggen.

Du kan enten kjre lette vekter med 4 x 15 - 20 repetisjoner eller litt tyngre 4 x 10 . Hvis du er ny i gamet s start med lette og hyrep. Da er det 110% stlhetsgaranti og du kan f litt problemer med sette deg ned de neste dagene. Mulig det blir et mareritt g p do, men hva ofrer vi ikke for en stram stuss h? Hihi.. Det er flere ganger jeg har mtte ta meg for som en gravid dame nr jeg skal p do. M putte hendene p dosetet og senke meg sakte ned til rumpa svidt treffer ogs blir det verdens vrste grimaser fordi det er s pain. Ogs skal man F meg opp igjen ogs. Hehe.. Men det er en del av gamet!

Slenger med litt bildespam av min lille fr trening shoot. Ville ha noen bilder med den nye hrfargen♥ Elsker den! Ble litt fleksing av en ikke eksisterende fiskebolle ogs gitt, du kan se hvor hardt jeg prver skvise den frem! Haha.. Ikke srlig bra biceps gener! Men har heldigvis masse gode bein gener og tricepsgener s fr vre fornyd med det. Kan ikke f alt i pose og sekk.







Det skal sies at Jeg ikke s like fresh ut ETTER dagens beinkt som var latterlig god! #Nofilter ! Haha.. Jeg dr! Kan ikke bare vre glitter og glamour hele tiden. Viktig vise at man faktisk trener hardt som F og ser brukt ut nr man er ferdig. Noen ganger har jeg snn afterburn s jeg svetter lenge etter kten er ferdig. Da har man gitt alt. 

Natta fininger! Og tusen takk for at dere titter innom. Beklager at dette innlegget kom litt senere enn jeg ville, men bedre sent enn aldri♥

Ikke glem og flge meg p instagram HER! 

6000 flgere p IG + Treningsvideoer - #ChristinesGymVideos

  • 24.05.2016 kl. 18:03

Hei jenter (og gutter?) ♥ Frst og fremst m jeg takke for hele 6000 flgere p instagram og et stort hopp p antall beskende p bloggen den siste tiden. Herregud som jeg koser meg om dagen! Det er bare s utrolig gy Og jeg har kun dere og takke! Jeg har s mye jeg har lyst til skrive om og vise dere s bare flg med fremover. For jeg har masse spennende p gang.

Har dere alle ftt med dere hastaggen jeg startet p instagram for litt siden som heter #ChristinesGymVideos. Jeg bruker den til tagge alle treningsvideoene mine med p instagram s det skal bli lettere for dere ha et type register hvis dere trenger tips til velser eller litt inspirasjon. Tenkte det var litt lurt for for p den mten fr jeg samlet alt p en side og tag. Da blir det super enkelt for dere finne alt p en gang s slipper dere  lete dere gjennom selfies og doughnut spising. Hehe..

TRYKK HER! FOR KOMME TIL ALLE CHRISTINESGYMVIDEOS TRENINGSVIDEOENE

Og trykk HER for komme direkte til min instagram profil.  Flg meg gjerne♥

Jeg blir s utrolig glad av  f lov til inspirere dere med treningen min og litt galskap innimellom det. Jeg hper dere vil fortsette  flge meg p min treningsreise og heie meg inn i mitt ml som er bikinifitness scenen allerede n til Hsten! Jeg skal ikke skuffe dere fininger og p veien skal jeg pse ut tips og inspirasjon til deres egen trening s godt jeg kan♥ Lets do this together!

N skal jeg straks komme meg p gymmen. Det er bein som str p menyen i dag og denne beinkta er KNALL hard! Elsk/Hat forhold til den. Titt innom senere i dag ogs for jeg tenkte  legge ut en super rumpe og bakside lr velse etter jeg har kommet hjem fra trening♥ Den vil dere ikke misse. Jeg var jo ogs hos frisren i gr og her en en liten sneakpeak av den nye fargen min! Jeg kommer til legge ut mer bilder av hret i morgen sammen med alt det jeg handlet meg fr helgen som jeg ikke har rukket og f ut p bloggen enn. Jeg gikk helt crazy p bik bok! Her er hvertfall hret. #GrannyLook going strong og jeg ELSKER det!♥
X: Hva synes dere? 

Hvordan f Sommerkroppen.. (Langt innlegg)

  • 23.05.2016 kl. 15:30

Kjre alle jenter der ute som tenker at sommerkroppen 2016 er et prosjekt som gr fra 1 Januar til rets frste solskinnsdag og du skal ha p deg bikini for frste gang siden i fjor. Dere trodde kanskje at jeg skulle skrive noe snn som "Tren dette, spis dette" fordi dette er en treningsblogg, men s lett er det faktisk ikke.

I WISH!

Hver eneste vr s kommer diverse magasiner og blader ut med artikler p artikler med "Flat mage p 4 uker" "Sixpack til sommeren" "F rumpa klar til bikinien p 8 uker" og JA! Det er ikke tvil om at MYE kan skje p 8 uker. For det kan det faktisk. Man kan oppn fantastiske resultater p 8 uker med et godt treningsprogram og kostplan fra en PT eller livstilsveileder uten tvil. Men det er mest p vektnedgangsfronten for det er faktisk begrenset hvor mye muskler du kan bygge p 8 uker. Hvertfall vi jenter! Det er noe dritt at det skal vre s mye vanskeligere for oss  rett og slett urettferdig, vi ble jo liksom skapt for vre hjemme og produsere babyer og lage mat. Ikke pumpe jern. Men TIMES HAS CHANGED! Og n er det s mange flotte jenter der ute som trener for og bygge muskler og faktisk jobber knallhardt for og bli sterke. Poenget mitt her er at du blir ikke Paige Hathaway p 8 uker. (Klikk p navnet hennes hvis du ikke vet hvem henne er) 

Man hrer s ofte jenter si. "Nei, jeg vil ikke lfte tungt for da blir jeg manndig" Vel.. Jeg har lftet heavy as fuck i 1 r n og trent 5-6 dager i uken. Pluss at jeg har spist riktig i forhold til det bygge muskler og hatt et godt og variert kosthold (Med utskeielser selvflgelig, litt sjokolade har vel aldri drept noen.. Hihi!) Er jeg manndig i kroppen? 



Nei, jeg er ikke det vil jeg si. Jeg skulle gitt mye for vrt "strre". Jeg jobber knallhardt for bygge muskler og det tar TID! Det er ikke noe som er gjort over natta. La meg si det snn at sommerkroppen er ikke noe du jobber med fra mars til juni. 

Vi trener jo selvflgelig for se bra ut og fle oss bra. Men har du tenk p at det faktisk er store helsemessige fordeler ogs? Haha.. Og at nr du trener regelmessig s vil du ikke bare se friskere og yngre ut nr du bli eldre, du vil FLE deg yngre og friskere ogs. Jeg kjenner en sinnsykt inspirerende mann p 71 r som er det sprekeste mennesket jeg noen gang har mtt. Han har vrt aktiv hele livet og da snakker jeg ordentlig treningsnarkoman alts og han er det enn. Han har gtt sydpolen og syklet Trondheim-Oslo, han kan plutselig finne p og sykle til hytta en helg og det i en alder av 71. Jeg tar av meg hatten! Og vet dere hva.. Han SER ikke ut som 71 og har ikke kroppen til en 71 ring. Du ser en godt trent og frisk kropp som har vrt i aktivitet hele livet. Og hvis ikke det er treningsmotivasjon i seg selv s vet ikke jeg!

"Summer Bodies Are Made In The Winter"

Ja, det er det noen som sier. Men jeg tenker. Sommerkroppen er den kroppen du har hatt hele livet, det er den kroppen du har spist ribbe med til jul, det er den kroppen du har spist salat til middag hver dag 4 uker fr du drar p ferie for fle deg fin. Sommerkroppen er DEG og et resultat av dine valg over lengre tid. Det er den kroppen du bde elsker og hater. Det er den kroppen du en snill med og slem med. Det er den kroppen du skal bre resten av livet ditt. S hvorfor skal du kun ta vare p den noen mneder fr du skal til Spania for se fresh ut i bikini? Jo, jeg forstr jo at man gir litt ekstra p trening og kanskje spiser litt "cleant" fr man skal reise for spisse formen. Men hvorfor kan man ikke bare ha den innstillingen hele veien ret rundt? Hvorfor skal man strebe s hardt noen mneder fr avreise for s og gi F nr bikini sessongen er over? For lets face it! La oss vre helt rlige. Det er jo det som skjer for de fleste. Man gir blanke nr september kommer og hstparkasen skal p eller hva?

Jeg har vrt en av de jentene. Og det er ikke lenge siden heller. Jeg husker jeg var p Tjme for sommeren 2 r siden var det vel og da hadde jeg ligget og fleska meg i sola og kost meg MAKS med kake til kaffen p formiddagen (jada, gammel til sinns), jeg spiste sikkert 5 is om dagen, drakk en corona i solen eller 2 og nyt livet maks med grillmat og snacks dag inn og dag ut. Jeg hadde konstant noe dytte i trynet i umiddelbar nrhet. Jeg flte meg ikke snn super kul i bikini, men ikke plaget nok til at jeg gadd gjre noe med det heller. For dere vet at det er en hrfin grense der. Nr du plutselig ikke synes det er noe kult og bo i kroppen din lenger S starter du treningen. Vel jeg var ikke der. Jeg koste meg. Men.. en dag flte jeg meg relativt oppblst og jvli for si det rett ut og da tok jeg p meg joggeskoene og jogget meg en tur. "N skal jeg jaggu skjerpe meg, n er det nok" Vel, det ble med den ene joggeturen da for si det snn. Haha.. S jeg skjnner at det ikke er lett og kjre helomvending p livstilen. I get it!

Men.. Hvis du heller ser p sommerkroppen som et helrsprosjekt. Derav helrskroppen som det har blitt en hype og kalle det. S blir det ikke s stress nr sommeren heller kommer. Og her kommer mine tips til hvordan du kan forandre livstilen din til det litt bedre slik som jeg gjorde og ikke har angret en dag siden..

MAT

Les og utforsk!! Kunskap er makt! For det er S mange som gjr feil og spiser for lite! Eller spiser feil. Det trenger ikke vre s avansert og spise sunt. Tenk litt snn.. Alt med mte. Flte og ost er ikke usunt, ost er blant annet en knallgod kilde til proteiner som hjelper deg med bygge muskler. I RIKTIGE MENGDER! Dette gjelder ogs pasta, ris, poteter. Det er gode karbohydrat kilder som kroppen din trenger for f energi som du trenger til trening f.eks. S det er viktig lese litt om dette s du skjnner at det trenger hverken vre dyrt eller avansert og endre kostholdet til et sunnere et. "Du m tygge for bygge!" - Fitness Sandra Quote. Og selvom du kanskje har en familie som du ikke vil "ptvinge" sunnheten din s kan man fortsatt spise det samme, men som sagt. Mengder er viktig. Og kanskje dropp sausen som er full av smr f.eks. Selvom smr er ogs en god kilde til fett kroppen trenger. I kontrollerte mengder. Let p nettet for gode oppskrifter s gjr du det ogs lettere for deg selv. Jeg skrev ned mye av det jeg fant p nett s jeg har min egen lille personlige koke bok. (Print for all del ut hvis du eier en printer. Haha..)

TRENING

Finn noe som du liker til starte med. Noe som gir deg gleder og noe du fler du mestrer. For meg s var dette body pump gruppe trening som de fleste treningsentre har. Jeg gikk p body pump alt fra 3-6 ganger i uka og s kjempe resultater, flte meg sterk og hadde stor progress med styrken jeg bygde opp der. Da fikk jeg gradvis mer selvtillit til trene styrke for meg selv i tillegg og til slutt driste meg inn p frivektsrommet der de store gutta holder p. N driter jeg i hvem som er der s lenge jeg fr gjort det jeg skal. S man vokser mye og utvikler en selvtillitt som er helt suverent god. 

RUTINER

Lag deg en ukesrutine p Sndagene og gjerne en middagsmeny og matplan for andre mltider. F.eks: Mandag: Body pump kl. 19:00 Middag rett etter jobb kl. 17:00, Kylling med ris og brokkoli (det hres veldig fitness aktig ut og veldig kjedelig og det jeg kom p snn p sparket, og det er ABSOLUTT ikke bare det man m spise nr man trener eller skal vre litt sunnere) Men nr du lager deg den planen s blir du ikke minst drit fornyd med deg selv fordi du faktisk har en plan, men du vil ogs mest sannsynlig fullfre den fordi du har jo p en mte laget en avtale med deg selv og du vil jo ikke skuffe deg selv vil du det? Man m lure hjernen noen ganger. 

FORVENTNINGER TIL DEG SELV

Ikke vr urelistisk.. Jeg husker November for 1 r siden s sa jeg til meg selv "Innen jul skal jeg ha markerte magemuskler" Hahahaha.. Har du hrt noe s fjernt si? For det frste s m man ha en lav fett % for f synlige mageruter for alle har i utgangspunktet det. Ellers hadde vi ikke klart st. Det kommer bare ann p hvor "deffa" man er nr det kommer til synligheten. Og seff om man er veldig trent s vil de jo ogs vre strre. Alts bule mer.. Strre volum. S da vil de jo ogs synes mer. Men muskler tar som sagt lang tid bygge. LANG tid. S vr realistisk og litt tmlodig. S lenge du putter inn arbeidet s kommer resultatene uansett. 

ML

Litt som det over her. Ha realistiske ml. Det er selvflgelig lov drmme s stort du bare vil! Olympia pallen 2017 oh YES! ;) Men sett deg del ml slik at du fr en godflelse nr du klarer de og motivasjonsboost nr du nailer ml etter ml. F.eks. Jeg vil klare 60 kg kneby 15 repetisjoner og 4 sett. Mine forrige ml jeg satt meg har jeg klart og det var 5 pullups og 100 kg marklft! Og fy s stolt jeg var nr jeg klarte det. Flte meg som en superstjerne p gymmen. Verdens beste flelse er den flelsen du fr nr DU har gjort noe for DEG som har vrt en utfordring p lang sikt. 

Og ikke tenk at sommerkroppen 2016 blir INSANE fordi du leste i et blad "hvordan f six pack p 4 uker" i Mai nr du fortsatt har marsipanen du hamstra nr psken var over fordi den var p halv pris i butikken liggende i skapet enda. Og hvorfor skriver jeg dette? JO FORDI JEG HAR VRT HUN JENTA. Haha.. Hun som alltid s etter kjappe lsninger og ikke skjnte hvor mye tid og hardt arbeid det faktisk ligger bak en veltrent kropp. Men n, etter snart 1 1/2 r med hard trening og planer om stille i bikinifitness til hsten, personlig trener og kosthold og ernringveileder studier p gang s fler jeg at jeg har lrt ekstremt masse. Jeg har prvd og jeg har feilet, jeg har vrt sprudlende glad fordi jeg har ftt til ting og jeg har strigrtt p treningsenteret fordi jeg har feilet, men jeg har hvertfall IKKE GITT OPP! Dette kommer det et eget innlegg om ogs. Og det er der forskjellen ligger. Ikke vr en av de som gir opp! Ikke skuff deg selv. Unn deg selv den "sommerkroppen" hele ret og gjr det for helsen din, humret ditt og selvflelsen din og ikke minst helsen din♥ 

Hvis det er noe annet jeg kunne nevnt s ikke vr redd for legge igjen en kommentar♥ Og ikke glem flge meg p instagram for treningsinspirasjon HER! 



//Thights, topp og hoodie fra BikBok HER! //
Jeg bare elsker balance serien til BikBok♥

Tren Rumpa Hjemme Med Strikk..

  • 22.05.2016 kl. 17:01

Hei frkner♥

Jeg har laget en treningsvideo til dere med fokus p rumpe som kan kjres hjemme, p ferie, p hytten eller hos mormor for den saks skyld. Vi er vel alle enige om at de fleste jenter er ute etter trene en muskel litt ekstra enn de andre. Og det er jo vr kjre gluteus maximus. Jeg har satt sammen noen velser til dere som dere kan gjre hjemme eller ute for den saks skyld. Det eneste du trenger er deg selv, treningsmotivasjon og en strikk. Du m faktisk strengt talt ikke ha strikken heller, men den hjelper til MYE med f god kontakt med rumpe muskelen s det er verdt investeringen. 

Stor strikk HER!  Sm strikker HER! 

Jeg fr ikke sagt hvor glad jeg er i strikkene mine s er det noe du burde ha i treningsbagen din s er det disse. Dette kan du gjre p ferie ogs og det er faktisk ganske gy og knall god trening. Ingen tvil om at disse blir med til Mallorca i Juli. Du kan enten kjre 4 x 20 p alle velsene eller kjre sirkeltrening og sette opp programmet som du nsker og kjre 1 x 20 pr velse og kjre 4 runder. Som en type sirkeltrening. S uansett om du er hjemme med barn eller p besk hos bestemor en helg s kan du gjre disse velsene og det tar ikke lang tid.

Dagens velser:

→ Kneby med motstand
→ Utfall med motstand
→ Kickback
→ Hoppende kneby
→ Pulserende Kickback

Jeg har endelig lrt meg redigeringsprogrammet jeg lastet ned for en evighet siden s her kommer en ordentlig film med alle 5 velser. Jeg har til og med puttet p litt harry trance musikk bare for f litt stemning her. Haha.. Jeg hadde jo planlagt og gjre dette ute i dag i strlende sol, men den kom ikke helt som bestilt s da ble det p verandaen i stedet. Her er videoen og jeg hper virkelig dere liker den. Det blir absolutt flere slike treningsvideoer i fremtiden n som jeg endelig har skjnt meg p videoredigering. N snakker vi treningsblogg her dere. Litt mer avansert for hver dag som gr♥

04TN6-tiivo
 
Grunnen til at vi bruker strikker er fordi det gir en motstand som gjr at du M aktivere og spenne muskelen du jobber med. I dette tilfelle: Rumpa! Det jeg ogs liker med strikken er jo at det blir tyngre der du med trenger det. S du fr en ekstra motstand nr du er p det tyngste. Noe du ikke fr med en kabelmaskin for eksempel. Du kan ogs holde et par sekunder p toppen for virkelig skvise muskelen s du fr skikkelig syre. Tenk ogs kontrollerte bevegelser. Du eier strikken, strikken eier ikke deg. Husk ogs mind to muscle!! N jobber vi med rumpa (og selvflgelig beina) men prv tenk hele tiden, hver eneste repetisjon at du skal kjenne rumpemuskelen jobbe og at du strammer den. Ikke tenk p hva du skal ha til middag eller at du har papirarbeid liggende. VR TIL STEDE! Det er faktisk forsket p at dette har mye si. 
 
 


 
 
Jeg hper virkelig dere liker den og at dere tester ut velsene. Og husk. Du kan bruke kun kroppsvekt ogs. Gi meg gjerne tilbakemelding i kommentarfeltet om det er noe annet jeg kan bidra med♥ Og forresten ELSK p de nye fantastisk freshe nike skoene mine♥ Jeg har jo lenge skrevet at jeg har vrt p jakt etter de perfekte gr sneakers. Well.. I found them ♥♥♥
Ikke glem og flge meg p instagram HER! 
Eller like Facebook side min HER! S du fr med deg nr det kommer nye blogginnlegg♥
Nyt sndagen videre. N skal jeg hoppe i koseklrne!
 
//C

Lrdagsgodt - Jordbr dyppet i sjokolade..

  • 21.05.2016 kl. 10:00

N skal jeg endelig dele disse herlighetene her med dere! Det er s fantastisk godt og jeg bare elsker kombinasjon jordbr/sjokolade. Eller.. Jeg elsker sjokolade i til alt. Er det noe jeg ikke kunne levd uten s er det sjokolade! Gud..Det er min store synd. Whos with me? Absolutt innafor med litt sjokolade p en treningsblogg. Hehe..

Du trenger flgende:

→ Favorittsjokoladen din + evt hvit sjokolade ogs
→ Jordbr
→ Ntter av diverse slag (Jeg brukte mandlet og valntter)
→ Kokkos

Smelt sjokoladen i et vannbad som jeg har gjort her. Jeg har puttet sjokoladen i en liten skl over drslaget. Sett vannet til koking og nr sjokoladen er ca halveis smeltet s skrur du av platen. (Sjokolade skal ikke over varmes) Vannet og dampen pluss den sjokoladen som er smeltet vil hjelpe resten og smelte. Nr det er smeltet er det bare dyppe brene i sjokoladen. NB! Legg klart en fjl med bakepapir p som du legger jordbrene p nr de er dekt med sjokolade. 

TIPS! Hvis du har et fondue sett s bruk en av de sm "spydene" til dyppe jordbrene i sjokoladen som jeg har gjort her. Da blir det ikke s mye sl ogs slipper bladene og ryke og du slipper og evt miste jordbren i sjokoladen. Bare stikk inn spydet i midten s kan du bare rulle den langst sklen til den er dekt med sjokolade. Mmmm..! Da er det bare dyppe den i nsket topping. Nesten som soft is. Hihi.. Jeg valgte kokkos, hvit sjokolade, mandler og valnltter. Jeg finhakket dette klart s det bare var dyppe i vei♥







S er det bare og gjre det samme med hvit sjokolade. Og de komboene jeg anbefaler er vanlig sjokolade og valntter og hvit sjokolade og kokkos♥ Nr du er ferdig s er det bare sette de inn i kjleskapet til de er stive. Det tar ikke lang til. Typ 15 minutter. 



Dette er den ultimate Lrdagskosen og noe og servere kjrsten med som en liten overraskelse kanskje? Og du velger selv kombinasjonene og hvor "sunn" sjokolade du vil ha. Om du vil ha melkesjokolade eller sukrin sjokolade som er sukkerfri er helt opp til deg og vil du droppe kalorier s skipp toppingen og kun kjr  jordbr og sjokolade. Sukrin sjokolade fr du kjpt hos X-Life. Med mandler HER! Eller vanlig melkesjokolade HER! 

Hper dere tester det ut. Dere kommer ikke til angre♥ Ha en nydelig Lrdag dere, her skal det jobbes frst ogs er det tid for ukens siste legday. Wish me luck!

♥ Ikke glem flge meg p instagram HER! 
Eller like Facebook siden min HER! ♥

//C

Concrete Jungle - P de store guttas lekeplass..

  • 20.05.2016 kl. 17:43

//Sponset Innhold//


Jeg elsker og finne p litt sprell og her om dagen var vi p hinderlypen som tilhrer militrleieren her vi bor p lille Rena. Dette er betong utgaven for det finnes en i skogen ogs som jeg "erobret" i fjor. Jeg synes det er s utrolig gy vre aktiv p den mten og ikke bare lift heavy shit. Det bevege kroppen p en litt annen mte gjr mye med humret. Her er det utfordringer bde fysisk og psykisk for man m pushe seg ganske mye og kanskje overvinne noen sm frykter man har. En av mine er at jeg ikke liker hoppe fra over normale hyder. Men bortsett fra det er disse hinderbanene helt sinnsykt morsomme! Og med dette freshe antrekket var jeg fit for fight...



Thights fra X-Life HER! // Sportsbh fra URBAN 
(Thightsen er p 50% og koster kun 300,- s ikke vent for lenge, den er straks utsolgt)















Det var en super dag og det skal absolutt gjentaes! Det ble masse kule bilder derfra ogs s dette blir den faste photoshoot plassen. Hehe.. Det ble bde litt tull, poseringer og krabbing i sand. En perfekt dag i solen med andre ord.

N skal jeg lage meg litt middag ogs skal jeg dra og kjre en rygg og bicep kt litt senere. 

Jeg har forresten vrt helt vill p shopping i dag.. Gleder meg masse til dele med dere alt det fine jeg har kjpt i lpet av helgen♥ Jeg driver og vurderer kjre shoppestopp i Juni for n har det vrt brutalt! Hehe.. Noen som kjenner seg igjen? 

Ha en super fredag fininger!♥

//Sponset Innhold//

 

Do it Granny Style..

  • 19.05.2016 kl. 18:34

P mandag har jeg min etterlengtede frisrtime og jeg gleder meg helt vilt! Tenkte jeg skulle dele min inspirasjon med dere.

Jeg elsker granny looken og i stedet for g for en blond ombre med mrkebrun bunn s har jeg bestemt meg for g for denne i stedet. Litt mer edgy og rocka, noe som passer meg perfekt. Jeg har laget en liten collage med min inspo..

X: Hva synes dere? 

Ikke glem flge meg p instagram HER! ♥

//C

Trening og Kos - 17 Mai Bildedryss..

  • 17.05.2016 kl. 20:49

//Sponset Innhold//

Startet 17 Mai med en deilig frokost i solen fr vi dro og trente. Noen har champagne frokost, jeg har TRUE frokost p gymmen. Hehe.. For selvom det er selveste 17 Mai, s er det fortsatt Tirsdag og Tirsdag betyr skuldre, triceps og mage. S kten ble kjapt unnagjort fr vi gikk en tur opp i hoppbakken som kronen p verket og da mtte vi selvflgelig ha med det norske flagget. Sporty nordmenn alts. Etter det kom vi hjem og gikk fra Sporty Spice til Posh Spice. Eller Ginger Spice som jeg fler for yeblikket. Frisrtime skal fikses ASAP nr disse rde dagene er over for n er jeg rimelig lei av og vre p en mellomstasjon mot blondt. Hret mitt ser ikke ut! Anywho.. Vi dro ut og spiste middag og koste oss med en god dessert mens vi satt og skravlet i solsteika. Gud s deilig vr det har vrt i dag! Hper det varer. Lettere mat fjern kom vi oss hjem og n ligger jeg som et slakt p sofaen i joggebuksen og skal bruke resten av kvelden p Netflix. I morgen er det legday igjen og jeg er s stl fra mandagen. Wish me luck♥ 

Hper dere alle har hatt en fantastisk fin 17 Mai og at dere er klare for hverdagen igjen i morgen fininger..























//C

//Sponset Innhold//

 

#Stolt - Kneby bragd..

  • 16.05.2016 kl. 20:11

//Sponset Innhold//

I dag hadde jeg den beste beinkta! Det var s deilig. Jeg fikk super kontakt med musklene jeg jobbet med og kjente hver rep og var tilstede hvert sett. Jeg har ogs funnet et nytt grep p pull though som dere ser litt lenger ned har jeg laget en collage av det. Jeg anbefaler dere alle og teste dette grepet da du slipper og holde i det grusomme tauet som blir kjempe vondt pluss at du kan bruke all fokus p jobbe med rumpa. Mind to muscle! Du finner som regel de sm  tau hndtakene i nrheten av en slynge da de hrer til en redcord slynge (TRX Slynge). Det blir nesten som bruke lftestropper. Samme type effekt. N skal rumpa formes og N er det hardkjr frem til September da jeg str p scenen i min glitrende bikini! 

Dagens kt s slik ut:

Pull Through -  5 x 15
Beinpress -  5 x 20
Hoppende utfall - 5 x 30 (15 pr bein)
Kneby - 4 x 15
Gende utfall - 4 x 20 (10 skritt pr bein) 












Ingen tvil om at jeg trener p en militrleir for si det mildt nr man ser p bildet over meg her. Haha.. #Motivasjon!

Jeg er s utrolig stolt over dagens kt for jeg klarte faen meg og kjre 4 sett med kneby 50 kg 15 repetisjoner pr sett! Og det ETTER alle de andre tunge velsene som gjr beina mine til gele. Det er helt fantastisk deilig og komme over 50 tallet nr det kommer til hyrepetisjon. N er jeg skikkelig stolt av meg selv. For kneby har vrt noe jeg har vurdert gi totalt F i mange mange ganger fordi jeg har hatt feil teknkikk og ikke kommet noe videre med den. Og n ENDELIG sitter den 100%. Halleluja moment up in here! Jeg mtte strekke litt i mellom settene fordi jeg blir litt anstrengt i ryggen pga spennet, men bortsett fra det s er teknikk og velsen knirkefri. 

La oss for guds skyld hper det holder seg slik og at jeg kan fortsette ke til mlet mitt som er 60 kg 4 x 15! Den dagen jeg treffer den s er jeg i himmelen! Milepl nr 1..

Thightsen er fra www.xlife.no og den er p salg p med 50% s n koster den kun 300! Det er faktisk en av de diggeste thightsene jeg har hatt. Jeg har str xs. Du finner thightsen HER!  Den er forresten mer gr enn p bildene! Ikke s bl som den ser ut som. X-Life har ogs salg p masse andre freshe thightser s det er verdt og ta turen innom uansett.

Ikke glem flge meg p instagram HER! 

N skal jeg gjre klart 17 Mai antrekk og gjre alt klart til i morgen ogs blir det og ta litt sol. Man fler seg bare s mye freshere nr man ikke ser ut som et laken. Haha.. Og selvom det er 17 Mai blir det jaggu en treningskt p morgnen forde. Hurra for ha tilgang p gym dgnet rundt ♥ Da kan jeg ogs spise litt kake med ekstra god samvittighet. Hihi..
 

//C

//Sponset Innhold//

 

Treningsantrekk og Bootybuilding..

  • 15.05.2016 kl. 14:48

//Sponset Innhold//

God sndag fininger! Jeg lovte dere jo mer fra grsdagen, s her kommer det med bde treningsantrekk og noen rumpevelser♥ 





Thightsen er fra www.myactivestyle.no / Sportsbh og topp fra H&M.





Cable squats er en helt vill god velse for rumpa. Man m bare ha riktig teknikk. Denne gangen brukte jeg strikk for f ekstra god kontakt med vr kjre gluteus. For nr du gjr en rumpe velse s skal det kjennes i rumpa. Ikke alle andre steder. Strikken gjr at man m ha et lite spenn i knrne ved dytte de utover og dermed fr man automatisk bedre kontakt med rumpa. 

Teknikk: Bred beinstilling (ikkenoe smalere enn hoftebredde hvertfall), stram kjerne og spenn i kroppen, sett deg rett ned og ha all vekt p hlene nr du gr opp og ned. Ikke vr redd for kjre tungt. Det skal vre mye motstand. Tenk at du skal sette deg rett ned og fokuser p presse knrne utover nr du skal opp og skvis rumpa som en rosin p toppen! Husk, rumpa er ikke alltid pen nr vi trener den, men fy s fin den blir!



Goblet squats er ogs en super velse for rumpa og den er TUNG! Det ser dere kanskje. Haha... Du fr virkelig trent core ogs. Her skal du ha veldig brede bein, trne peker godt utover, stram kjerne. Her skal du virkelig bruke setemuskulaturen til komme deg opp og ned. Og hvis du lener deg for mye fremover og ikke fr det til s er vekten antagelig for tung. Her skal du g rett opp og rett ned. Og som alltid: SKVIS RUMPA P TOPPEN! Kjenn at den tar der den skal. Her en en video av velsen:

                               kFJ4ky8ICd0
 
N skal jeg straks pakke gym bagen og opp og kjre rygg og biceps. Go hard or go home! Ha en nydelig sndag alle sammen. 
 
//C

//Sponset Innhold//

 

Lrdag og cronuts!

  • 14.05.2016 kl. 21:05

//Sponset Innhold//

I dag sov jeg skikkelig lenge! Ups! hihi.. Men det var sinnsykt deilig og jeg kjente at jeg trengte det. Det er faktisk sinnsykt viktig med svn nr man trener s mye som det jeg gjr for svn er den beste restitusjonen. 

Jeg tenkte jeg skulle dele bittelitt av dagen med dere. Bare et kjapt innlegg fr jeg starter steke biffen og slenger meg p sofaen. 

Mtte en tur ut i dag for handle selvflgelig. For siden butikkene er stengt i noen dager s er det jo dommedag. Det er bare hamstre inn alt man trenger. Herregud, det er jo helt latterlig hvor mye mer man kjper enn det man egentlig trenger. Bare for "sikkerhetsskyld" Og det vil si hva? At butikken brenner ned og det ikke vil komme forsyninger p en mned? Haha.. Folk alts! Er snn selv s skal ikke si s mye. 

Jeg fikk jo selvflgelig rasket med meg litt til meg selv ogs.. How about this tee though? ♥ Liker!

Jeg er jo helt svart, hvit og gr om dagen. Kjempe spennende sant? Men hei.. Det er snn jeg er. Har vrt der lenge. Til og med interiret i leiligheten gr i samme farger som klrne mine. Snakk om vre fanget i en boble. Men jeg har jo noen fargerike klr som spriter opp hverdagen litt ogs da. Som denne thightsen f.eks? Jeg var s heldig og ble kontaktet av www.myactivestyle.no og de lurte p om jeg ville plukke meg ut noen thightser og da var denne en av de jeg gikk for. Den er jo helt crazy fresh! Sommer feeling deluxe..

Den var bare sinnsykt fresh med den sorte toppen♥ Ogs var det deilig stretch og bra hyde p livet. Det er lett kompresjon som ogs gjr at den sitter veldig godt p. Ogs elsker jeg kontrast detaljene med de sorte knrne. Sport meets Fashion = ELSK! Jeg har strrelse small. Trykk HER for komme direkte til thightsen hvis du fikk lyst p en selv♥

Mer bilder av highsten og innlegg om treningskten kommer i morgen. N skal jeg kose meg videre med denne deilige lille saken for den har jeg virkelig fortjent! 

Mmmmm!!! De er s hysterisk gode! 

Har dere smakt de enn? Anbefales! Og ser dere p kjkkenbenken? Mine trofaske sjokoskruer ♥ Ah, lykke!

N m jeg avslutte her. Titt innom i morgen for tips om en super rumpevelse! ♥ Nyt Lrdagen videre fininger!

//Sponset Innhold//

Fredag..

  • 13.05.2016 kl. 21:43

I dag har det gtt i 100 og jeg har hatt et tonn av ting og gjre p jobb som flger av pinsehelg og 17 mai. Snn er det nr man jobber som butikksjef i klesbutikk🌸 Lp fra jobb bittelitt senere enn forventet, men all good.

Det er s sinnsykt deilig med vr og snart sommer. Jeg fr ikke sagt hvor lykkerus det er at solen skinner og man faktisk kan la de tykke jakkene ligge.

Og hva er vel bedre enn litt is nr det er supervr?

Den var jo da ikke min.. Synd, trist, leit og alt det der, men jeg koste meg s masse med denne saken:

Skal jo innrmme at jeg tok et par skjeer av den youghurt isen , men alts! Det var jo tross alt sol😳☀

N er vi p vei hjem og jeg mobilblogger litt her mens jeg sitter og smdupper. Sliten.no! Skal straks kre vinneren av giveaway'en jeg kjrer💖 Hvem blir den heldige som vinner et brett? Flg med p instagram! 😊 Trykk HER! for komme til min instagram og flg meg gjerne.

Og tusen takk for alle fine tilbakemeldinger bde p instagram, blogg og direkte etter grsdagens blogginnlegg! Dere er alle helt fantastiske og det er dere som holder denne treningsbloggen i live! Jeg er s utrolig glad for ha en s awesome heiagjeng med meg p min treningsreise mot bikinifitness scenen! 💖 S tusen takk til min insta og blogg familie. YOU ROCK MY WORLD! 💪👑

#sommer #sol #jobb #blogg #hverdag #treningsblogg #bikikifitness #instagram #familie #sttte #glad #positiv #is #questbar #proteinrik #nam #mat #dessert #snack #mellommltid #sunn #sunnere #helse #mai #helg #fredag #langhelg #woho

Thightsen som fikk meg til miste trua p meg selv..

  • 12.05.2016 kl. 20:12

Tidenes mkkadag!

I dag har jeg en skikkelig kjip dag. Alt er drlig. Jeg fler meg ikke i form, humret mitt like svingende som en hormonell ku og jeg fler meg ikke klar for noe bikinifitness til hsten i det hele tatt. Og det var ene og alene pga en dum thights jeg prvde p G-Max som satt helt jvli. Smmene var helt grusomt plassert, lyset i prverommet fremhevet alle mine fantastiske feil og hver eneste lille pore var synlig (les: cellulitt!)! Det var grusomt. Jeg fikk helt panikk. ER DET SNN HER JEG SER UT?!?! Har jeg trent s hardt s lenge for "DET HER?" Ikke kult. Kjpte ikke den thightsen da for si det mildt. Burde faen meg sendt skriflig klage til produsenten!

Jeg skjnner ikke helt hvorfor jeg skal vre s slem med meg selv noen ganger? Det er s stygt. kjre seg s ned i sla atte fy. Av en idiotisk liten ting som en kjip thights og drlig lys i et prverom. I stedet for tenke at " fy, denne skal jeg ikke ha, og den idioten som str for inventaret her har ikke hatt lyst til selge en damn shit hvertfall" og g derfra og heller tenke "Jaja, da sparte jeg de pengene". Klarer jeg det? Neiiida. Jeg ramser opp inni hodet mitt alt jeg ikke liker med meg selv fordi jeg fler jeg fikk det "bekreftet" i prverommet. Skjnner dere hva jeg mener? Jeg begynner tvile p meg selv p alle mulige mter fordi hvis jeg ser "snn" ut som jeg gjorde inni der s kan jeg jo bare legge opp hele driten. Off! Der var jeg i dag da! Helt grusomt. Og jeg er der enda. Jeg fikk faktisk trer i ynene i bilen p vei hjem. For jeg var s skuffet over meg selv og min egen kropp. Pga hva da?!?! EN THIGHTS! Skammelig..

Jeg er verdens mest positive lsningsorienterte menneske, men jeg er min egen fiende! Og hvis jeg frst faller. S faller jeg hardt. Jeg kan g fra 100 til null p et knips. Og det gjelder kun meg selv ikke andre. Med meg selv er jeg en berg og dalbane med flelser. Et yeblikk stolt, et annet flau. Det er ting jeg sjeldent deler med andre og forteller om fordi jeg ikke liker spre negativ energi. Jeg vil ikke vre noen energityv! Men jeg lovte meg selv at denne bloggen skulle vre rlig med bde oppturer og nedturer. Ikke bare en treningsblogg med rumpepump og flexing av rv. Fordi trening er s mye mer enn det. Det er mye mentalt ogs. Og i dag s sviktet jeg meg selv ved la noe s simpelt som en drlig thights i et drlig lys knekke meg og troen p det jeg har ftt til hittils og det jeg kommer til f til fremover. 

Jeg er bare menneske. Og noen ganger mister man trua p seg selv. Jeg vet jo innerst inne at tankene mine bare er resultatet av en sulten Christine som rett og slett hadde en drlig dag og var i feil prverom til feil tid. (Med DEFINITIVT feil thights!) S jeg m bare snap out of it og innse at den kjrringa som sitter hater p skuldern min kan bare fordufte!

X: Noen som vet hvordan jeg har det? 

Proteinrike overnights oats med styrk sjokoladesmak..

  • 11.05.2016 kl. 16:58

Overnight oats har blitt en storfavoritt her hos meg n og jeg har funnet tidenes kombinasjon! S her kommer et frokost tips. Denne var s god at den smakte dessert. Jeg synes faktisk den smakte som den DUO youghurten. Vet dere hvem jeg snakker om? Den er jo kjempe god. Husker jeg spiste den hele tiden p ungdomskolen.. Den er riktig nok ikke s sunn s prv denne varianten i stedet:

Jeg bare elsket kombinasjonen med jordbr, valntter og sjokoladeoats. Ja, du hrte riktig. Sjokolade! Hihi. Bare se s godt!



OPPSKRIFT: 

→ 1 dl (100g) styrk melk med sjokoladesmak
→ 1 dl (100g) synnve gresk youghurt med vaniljesmak
→ 50 gram lettkokte havregryn
→ 1/4 del teskje med kologisk kakakopulver (det er veldig bittert, s du trenger veldig lite!)
→ 5-8 drper steviadrper med sjokoladesmak
→ 5 drper med vanilje essens

Hvis du trenger stning fr du kjpt det HER! 


Bland alt sammen i en tupperwareboks og la st i kjleskapet til morgenen etter. Eller kun 2 timer hvis du vil ha det til lunsj eller kvelds.
Lettkokte havregryn trekker jo til seg veske med en gang s det tar ikke lange tiden fr det er klart.

Topp med friske jordbr og en liten neve med favorittnttene dine s har du et proteinrikt mltid med sunt fett og karbohydrater. Den perfekte blandingen♥ Den er ogs fin spise fr trening hvis det er lenge siden du har spist og du fler magen er litt tom fr kten. 

Jeg ble hvertfall helt forelsket i denne frokosten og det var bare s utrolig godt. Ogs liker jeg at det dekker stsuget ogs. For hva er vel bedre enn noe som er skikkelig sunt som smaker usunt? Det er luksus i min verden! Hihi.. Ogs er det super lett og ha med som lunsj p skole/jobb for det er bare ta med boksen rett ut av kjleskapet og lage klar en annen liten boks med ntter og br og ha i nr det er lunsj tid ♥

Ha en nydelig dag i solen fininger og takk for at du tittet innom min treningsblogg ♥

En av mine favorittvelser for bakside lr og rumpe. Med video..

  • 10.05.2016 kl. 21:25

//Sponset Innhold//

Jeg har ftt en ny favoritt for bakside lr og rumpe!

Rumenske marklft i kabel / strakmark i kabel. FY og denne river i baksiden. Den treffer akkurat der den skal. 

Hvis du skal teste denne s husk et par ting: Du m ha kasser og st p s ikke vektene treffer bunn nr du er helt fremoverbyd, hoftebredde avstand p bena, kjr TUNGT vekten skal gi kroppen motvekt s du i utgangspunktet skal kunne lene deg tilbake uten falle, svai rygg med spenn i kjernen (hold deg stram, men ikke glem puste), og nr du byer deg ned er det SUPER viktig at du faktisk sprer skinka. Haha, det hres helt merkelig ut, men du skal tenke at du virkelig skal vise noen som str bak deg alt du har der nede. FORDI.. Da fr du strekt bakside lr (hamstrings) ordentlig ut og du vil oppn maks kontakt med den muskelen du jobber med! Hvis du bare byer deg opp og ned s vil du plutselig kjenne det i korsryggen og det blir feil. Ha strake bein og stram rumpa p toppen. Denne M testes! Jeg anbefaler dere kjre 4x15 for f skikkelig utbytte. 

Her kommer en film om hvordan teknikken skal vre: 

 hg4EIH3O1TE

Hper dere vil teste den ut. Dere kommer IKKE til angre! Gi meg gjerne tilbakemlding i kommentarfeltet p den♥

Ha en herlig kveld videre!

//Sponset Innhold//

 

Utetrening fra helgen med en morsom film..

  • 10.05.2016 kl. 14:54

//Sponset Innhold//

Siden det var knallvr s mtte man jo komme seg ut! Kan ikke sitte inne nr solen titter frem for frste gang siden 1993 fles det som S vi bestemte kjapt at hoppbakken skulle erobres til min store forvilelse. Haha.. Jeg har jo ikke kjrt kardio siden i fjor sommer. Som jeg har nevnt tidligere s var jeg RAM p trappeintervaller i hoppbakker frem til jeg var med p tough viking og etter det var det liksom ikke like viktig. Da var det pumpe jern som ble gy! Men vi kom oss ut vi etter en nydelig frokost p terassen med grove proteinpannekaker og friske br♥

Det var bare helt nydelig sitte ute og spise frokost! Endelig kommer sommeren♥ Bare se s fornyd! Men munnen full av pannekake og et superglis!

Ser jo litt gal ut, men de gale har det godt. Og kniv og gaffel.. Hva skal man med det da? 
S var det opp og UT, m jo ha litt utendrs bilder p denne treningsbloggen ? 

Etter trapp nr 1 som er MEGA lang ble det en bitteliten pit stop for ta dette bildet her! S var det bare og fortsette til trapp nr 2 ↓

 Jeg var jo lettere ambisis s jeg begynte jo med doble steg oppover og da ble det fort tungt. Det blir jo faktisk gende utfall i oppoverbakke. S det fltes som om beina mine skulle sprenge p et tidspunkt. Men.. Jeg overlevde. Var bare skru av hjernen som sa "stopp n dr du" og fortsette og trkke. Og etter heseblesende trappetrkking og syre i beina fra helvette for si det rett ut s kom man omsider opp og da var det velfortjent med en liten pause i sola.

Man kan fint kjre i gang en liten utegym nr man har snne trapper i nrheten. En liten magevelse i mellom slagene er jo ikke forakte

wfI1x0snrqw
 
Det er synd det blir s drlig kvalitet p youtube filmene. Du kan se den p instagrammen min HER! Hvor jeg synes kvaliteten er bedre. Jeg m bare dele denne andre filmen ogs! Haha, huff jeg dr! Denne filmen ble filmet fr den over her: 
 
KHzrltStO-Y
 
Stakkars snille kjresten min som alltid stiller opp for meg og bildenen mine. De fleste treningsvideoene filmer jeg selv, men bildene skal han ha ren for de fleste gangene. N gr ting ganske raskt og jeg er ikke like pirkete som fr, men du er gull du gutten min som gidder! ♥ X: Noen flere som har snille kameramenn/venninner? ♥
 
Jeg hadde jo selvflgelig med meg en boks TRUE p denne lille ekspedisjonen! Og selvflgelig mtte jeg g for den boksen som matchet antrekket ;) Hehe.. Blbr/Acai er super fresh og smaker sommer all the way. Fr ikke blitt bedre enn det!
 
 
 
S n er det bare og nske sommeren velkommen og nyte disse solfylte dagene med en tur ut! 
Thightsen fr du selvflgelig hos X-Life! Trykk HER! for komme direkte til den♥

 



 
Ha en nydelig dag fininger! 

//Sponset Innhold//

Bonus kt med gode velser og godterilrdag..

  • 09.05.2016 kl. 18:16

P Lrdagen ble det en liten bonus kt p meg med noen velser jeg har savnet. Til og med p hviledager har man lyst til trene. Jeg vil kalle det et luksus problem. Noen m tvinge seg p trening 2-3 dager i uken, andre synes ikke 5 dager med trening er nok. Haha.. Hres jo helt gal ut. Ikke noe liv, kun trening!

Det ble litt forskjellige velser. Men en av de jeg har savnet veldig er stende roing med stang! For som dere vet s har jeg jo ftt et bikinifitness treningsprogram n som jeg flger hver uke. Der er det mye fokus p bein og rumpe selvflgelig, og jevnt fordelte velser som gr p resten av kroppen ogs. Men det er ganske mange velser jeg savner skikkelig fra mitt eget suksessprogram som jeg satt sammen helt selv som gav meg s sinnsyk fremgang! Hele treningsprogrammet finner du HER!

 

Kjrte litt stepup p kasse ogs da den begynner bli en skikkelig favoritt! Her snakker vi bein og rumpe trening for si det mildt! Jeg er faktisk ikke like gad i isolerende velser for bein / rumpe. Jeg liker heller gjr en stor velse som denne og f MYE utbytte av den. For i stedet for kjre en velse p rumpe, en p fremside lr og en p bakside lr s fr jeg alle 3 i 1 her. Og det liker jeg! Husk p step up at du ikke skal trkke helt ned p det beinet du ikke str opp kassen med. Du skal bare touche kassen for balanse ogs skal du ned igjen. Det er det ene beinet som jobber om gangen.

Kjrte ogs sumo squats med kettlebells som er kjempe bra for rumpe. Den er ogs kjempe fin for innside lr. Prv den og kjr 4x15 og jeg lover deg du kjenner den dagen etter. Husk: Stram kjerne, s rett rygg du klarer og dytt fra med hlene. Her ser du godt at denne thightsen er som jeg liker kalle det → Squat Proof! Den er ikke gjennomsiktig og det gjr meg sykt lykkelig.

Jeg kjrte ogs denne varianten av stende roing. Jeg er super fan av hantelroing, men ville teste en litt annen vri og denne var super for her fr du motstand hele veien fra kabelen. Srg for st spass langt unna at du ikke klasker vektene i bunn. Du skal ikke ha noe "hvile" ved at vektene stopper. Trekk den mot deg og la albuen g rett bakover og tenk at du skal presse den litt inn mot ryggen, da merker du at du fr super kontakt med vre rygg og lats.

Et lite " fy s faens tungt det er n utrykk". Det er da jeg m hente krefter fra "a dark place" for f inn de siste repetisjonene. Haha.. Dere kjenner til den eller?

Thightsen er fra X-Life og du fr kjpt den HER! 
Jeg har strrelse S er 168 hy og veier 62 kg.

Etter kten s dro vi og kjpte is og godteri for det var jo tross alt Lrdag og knallvr! 

Jeg testet denne isen som faktisk var super fresh! Uten tilsatt sukker og stet med stevia. Kun 36 kcal som kommer fra bringebr. S uten at jeg er noe fan av selveste s smakte denne kjempe godt. (Ikke det at jeg ikke er fan heller alts. Haha) Men hvertfall veldig bra og ha noen sunnere alternativer uten sukker til oss "treningsfrelste" eller til alle som er p en slags diett. For sommer = is! ♥

Noe av Lrdagens godteinnkjp. Mmm.. Jeg klarer virkelig ikke leve uten de sjokoskruene fra Rema 1000. Hvis dere ikke har smakt de enn s er dere ndt til putte de p Lrdags handlelisten. Fy s gode! Jeg spiser en hel pose alene p typ en halvtime. Jeg snakker non stop hnd i posen, til munn, til posen, til munn. osv til det er tomt. Det er brutalt! Men jeg er en sucker for salt blandet med stt eller kjeks blandet med sjokolade og disse er bare perfekte!

Jeg var faktisk veldig flink denne Lrdagen. Ser dere noe som mangler? Vi kjper jo alltid smgodt til 150,- kr typ. Alts vi snakker mega stor pose. Og ALT blir som regel borte. Men smgodtet ble slyfet p Lrdag og det var en milepl! For det er ingen hemmelighet at jeg m begynne skjerpe meg p spisedagene mine med hensyn til konkurranse form. Og jeg vil gjre det litt gradvis. For jeg er et vanedyr. S hvis jeg skal g fra ALT til INGENTING p et knips s blir jeg deprimert. S jeg skal begynne bli smtt strengere for hver helg. Hres ikke det lurt ut? 

Jeg klarte ogs og IKKE lage brownies! jada, det stemmer. #Stolt ! Vi kjpte jo brownies og sukkerfri is som jeg hadde tenkt til bake etter middagen, men s tenkte jeg at jeg skulle prve vre fornyd med skruene mine og potetgullet. Kokkos sjokoladen er ikke "min" selvom alt deles selvflgelig (bortsett fra skruene, de er hellige og de er mine!) Og jeg tok jo et par biter av kokkosen. Det skal jeg innrmme. Og den mrke sjokoladen med havsalt og pekan brukte jeg til dette:

Og jeg sier bare herregud s godt! Jeg skal dele fremgangsmten og hva jeg har gjort i et eget innlegg som kommer snarlig. Og bare GLED dere♥

Ha en nydelig Mandag videre fininger husk og flg meg p instagram HER! 

Ikke glem giveawayen p et helt brett med True Transparancy Energi drikker jeg kjrer n! 
Sjekk ut dette innlegget HER! 

 

Giveaway - Et brett med true transparency bcaa energi drikk

  • 08.05.2016 kl. 18:32

God sndag fininger! 

Som stolt ambassadr for True Transparancy Norge har jeg ftt gleden av gi bort et HELT brett med favorittsmaken min jordbr og gojibr! Jeg bare elsker den. Den smaker godteri. Det som er bra med True Transparancy Bcaa energidrikker er at de er sukkerfrie, naturlig farge og smak fra superbr som gojibr og acaiibr, naturlig koffein fra grnne kaffebnner og de inneholder vitaminer.

BCAA er aminosyrer som er en stor fordel og f i seg under trening. Det ker proteinsyntesen og kan fremme muskelvekst samt at den forhindrer nedbryting av muskler. S denne lille boksen er en super treningspartner, for ikke bare fr du litt koffein som et energiboost, den gjr nytte i form av at den tar vre p musklene dine ogs. (Men slapp av, den er helt lovlig og du blir ikke hulken av drikke den, kan fint drikkes av de som ikke trener ogs. Hehe)

For vinne scroll nedover ♥



Jeg er s glad for kunne gi noe tilbake til dere fine leserne mine og flgerne mine. Dere motiverer meg s masse s dere fortjener en gave!♥

Hele dette brettet kan bli ditt ved gjre flgende:

1. Flg meg og True Transparancy Norge p Instagram.
Trykk HER for komme til meg og trykk HER for komme til TrueTransparancy_Norge
2. Tag 3 venner i kommentarfeltet i giveaway bildet p min instagram. 
Trykk HER for komme direkte til giveaway bildet. 


Voila! Da er du med i trekningen og vinneren trekkes fredag 13/5.

Ha en herlig sndag videre alle sammen og husk! 

#StayTrue ♥

Beinkt med rumpe treningstips..

  • 07.05.2016 kl. 12:57

//Sponset innhold//

God Lrdag vakringer!

Jeg hadde en SUPER beinkt i gr og jeg har noen gode rumpevelser jeg vil dele med dere. Jeg merker godt det lille kuttet jeg har gjort p kalorier opp mot konkuranseform s det er s gy se at kroppen forandrer seg uke for uke. Litt mer definert og plutselig dukker det opp markerte muskler hvor jeg minst venter det. Lrene mine har startet og "poppe" litt mer bde foran og bak og det gir s mye motivasjon, dere aner virkelig ikke! Og faktisk SE det man har jobbet s hardt for gir en uendelig glede som er vanskelig beskrive. 



Jeg har vrt kjempe redd for miste rumpa mi n som jeg skal ned i fettprosent og jeg trives egentlig veldig godt med kroppen min som den er n. Jeg har ikke noe behov for g ned i fettprosent heller, men fordi jeg har satt meg som ml og stille i bikinifitness s er det en del av gamet. Heldigvis s er rumpa fortsatt juicy selvom fettprosenten har gtt ned og det tyder kun p 1 ting og det er bootygains! Rumpemuskelen har vokst. Og takk gud for det! 

Og dere.. I gr s bryt jeg en liten barriere! Jeg trente faktisk med adidas toppen min, det hadde jeg aldri turt fr s det var en liten milepl! For man fler seg jo litt naken, men det er jo kun snakk om en liten flik p magen som synes og det var kjempe deilig.

X: Hva synes dere om treningsantrekket? Er det innafor med en snn treningstopp? rlige meninger taes godt imot!♥

Jeg startet fredagens treningskt med 5 sett med skr hantelpress for brystmusklen. Nr man trener mye rygg m man ogs trene bryst for f en fin balanse og symmetri p kroppen. Og 5 x 12 reps med 12 kg pr hantel er ganske heavy nr jeg ikke har hatt bryst fast i programmet. Jeg har kjrt litt bryst innimellom alt det andre jeg har drevet med, men ingenting fast. Kjrte ogs sidehev etter det og der begynner jeg bli mer kompakt fler jeg. For jeg har jo slitt med senebetennelse i skuldrene, men n virker de stabile og sterke. 4 x 10 med 8 kg.

Og p det bildet er det et vaskeekte lftetryne! For selvom jeg liker se fresh ut p trening nr det kommer til treningsantrekk s er faktisk det, det siste jeg tenker p nr jeg faktisk trener. Da er det full fokus p treningen og jeg svetter som en gris og ser ut om en grning i ansiktet. Dette er en treningsblogg og da blir det litt beastmode her og der. Haha..

Jeg begynner bli ganske lei rumenske marklft kjenner jeg. Jeg har hatt det i programmet i evig tid og det er liksom ikke like spennende lenger s i gr var jeg lite motivert til kjre den. MEN! Jeg har laget meg en regel. Og den regel er: At nr jeg er negativt innstilt til noe p trening og egentlig ikke har lyst. Ja fr jeg en straff. Og den straffen er at jeg m ke tyngden p vektene. Hehe.. Dette er for pushe meg selv utenfor komfortsonen og bestemme over mitt eget hode at kroppen er sterkere enn psyken og tankene. Og vet dere hva. Det funker! 

I gr s kte jeg fra 75 kg til 77 kg i rumenske marklft og jeg kjrte fortsatt 3 x 10 med god teknikk og det fltes veldig bra! Det gav meg motivasjon til pushe meg mot 80 kg Dette er en velse jeg fler jeg er veldig sterk i. S det er kun snakk om vinne over meg selv og tankene mine. Jeg nekter la hodet bestemme. Kroppen sier nr den ikke vil mer ved kollapse. Haha..

Pump lunges er en velse som er kjempe bra for ben og spesielt fremside lr. Jeg kjrer 5 sett og 12 repetisjoner PR bein uten pause mellom hvert bein. De siste mnedene har jeg hatt STOR fokus p ikke ha for lange pauser for da mister jeg effektiviteten p kta og jeg fr ikke bra nok utbytte av kten. Og nr man kjrer 30 sekunder pause mellom hvert sett p denne. Ja, da fr man syre og det sprenger i beina. Men fy s godt det er nr du er ferdig og FY for en pump man fr i musklene. 

Teknikk: Ca. 90 grader p beina, legg vekten p hlen nr du gr opp og ned, stolt holdning og rett rygg. 

Jeg slenger meg en film s dere ser teknikken bedre og hvordan den kjres:

                                 -XRD-dUdjH8
Haha, og hr snn ca midt i nr jeg bytter bein! Jeg dr! Heldigvis trente vi med et vennepar hvoran venninnen min Hanne ogs blogger s hun forstr heldigvis hva jeg mener nr jeg sier det jeg sier. Vi m drive lete etter kameraene vre fra tid til annen s vi ikke havner mitt i en film av en velse. Jeg ler meg ihjl. 2016 sier jeg bare! Hvor skal det ende?
 
S var jeg klar for cable squats! Her kjrer jeg ogs 5 sett med mange repetisjoner og maks 30 sekunders pause i mellom! Her snakker vi rumpepump. Ha p s mye vekt at du kan lene deg tilbake og f motvekt. Bred beinstilling og legg tyngden p hlen nr du gr opp og ned. Husk ha stram kjerne og stram rumpa p toppen. G dypt!


 
Jeg har ogs en ny favoritt for bakside lr og rumpe! Rumenske marklft i kabel / strakmark i kabel. FY og denne river i baksiden. Den treffer akkurat der den skal. Hvis du skal teste denne s husk et par ting: Du m ha kasser og st p s ikke vektene treffer bunn nr du er helt fremoverbyd, hoftebredde avstand p bena, svai rygg med spenn i kjernen (hold deg stram, men ikke glem puste), og nr du byer deg ned er det SUPER viktig at du faktisk sprer skinka. Haha, det hres helt merkelig ut, men du skal tenke at du virkelig skal vise noen som str bak deg alt du har der nede. FORDI.. Da fr du strekt bakside lr (hamstrings) ordentlig ut og du vil oppn maks kontakt med den muskelen du jobber med! Hvis du bare byer deg opp og ned s vil du plutselig kjenne det i korsryggen og det blir feil. Ha strake bein og stram rumpa p toppen. Denne M testes. 
 

 
S var det leggene sin tur og der kte jeg ogs i dag! Gud bedre og det river og svir. Fr helt krampe!
 

 
Jeg fr faktisk s syre i leggene at jeg ikke alltid orker st etter jeg er ferdig med et sett og da bare henger jeg snn her. Haha.. Jeg dr! Men serist. Det er pain!
 
 
Det var grsdagens super kt! Den var effektiv og super bra s jeg er storfornyd med avslutte treningsuken min snn. Eller.. treningsuken min er ikke over helt enn, for n har min kjre overtalt meg til bli med i hoppbakken for g i trapper. Men det er jo supert for bein og rumpe det ogs s jeg er med. Selvom jeg egentlig skal bruke helgene p restitusjon s er det lov med litt snn innimellom. Bortsett fra sndager. Sndag er hellig hviledag! ♥
Ha en nydelig dag dere og ikke glem og flge meg p instagram HER! 
Og ikke glem og komme innom i morgen for da kjrer jeg giveaway p et helt brett med TRUE Transparancy BCAA Energidrikker med min favorittsmak jordbr og gojibr♥
 
//Sponset Innhold//
 

Har jeg et problem? #Shopaholic..

  • 06.05.2016 kl. 12:41

God fredag i sola fininger! 

I det siste har jeg vrt helt dry. Jeg har bare ikke klart holde meg selv i tylene og selvkontrollen har vrt p bunn. Jeg snakker om den evige kampen med det vre en shopaholic. Det var en periode jeg var kjempe flink. Flere mneder hvor jeg kun kjpte ting jeg trengte og kanskje en liten ting i ny og ne, men n som vren har kommet og sommer er p vei s klarer jeg bare ikke stoppe meg selv lenger! 

S jeg tenkte jeg skulle vise dere noen av tingene jeg har kjpt i det siste. Og jeg begynner med favoritten! Denne sports bhen / toppen fra Adidas er helt r! Jeg elsker den. Virkelig. Og den er utsolgt nettet rundt og jeg fikk tak i den p URBAN p Oslo City da jeg ba URBAN p Strmmen om ringe rundt til de fant den i min str. Og det var lykkens dag nr jeg fikk tak i den. For jeg kjpte den i sort frst fordi den var tom i hvit, men s likte jeg den sorte s godt at jeg bare mtte f tak i denne ogs! 



Det jeg liker med disse korte toppene er at de er s freshe til highwaist buksene / jeansene mine! Jeg elsker den type stil♥ Og jeg hper jeg aldri fler meg for gammel til g med det. Det finnes jo selvflgelig en grense, men jeg hper det er mange r til! Hehe.. En annen skade jeg har er at hvis jeg frst finner noe jeg liker s kjper jeg samme tingen i forskjellige farger. Men jeg klarer bare ikke dy meg. Kanskje ikke s spennende, men hvis jeg frst faller for noe s er det gjort

Snn som denne. Den kjpte jeg i lysegr ogs for bare nien uker siden. Men det er jo ingen krise nr den koster 149,- hvis jeg ikke husker feil. Du fr den p BIK BOK. Bare tenk s fresh den er med denim shorts og hvite converse til sommeren♥ Jeg trenger sommer N! 

Denne sorte lille saken er jeg ogs super fornyd med. Elsker den sporty enkle stilen. Nesten litt cheerleader aktig. Super fin med et highwaist skinn skjrt med pencil shape for eksempel. 

Ogs denne da! Adidas obsession on point..





Ogs skulle jeg jo "bare innom" H&M for kjpe meg yenbrynsskygge og jeg m jo alltid innom sportavdelingen og se om det er noe som frister. Jeg synes H&M har veldig gode treningstopper og sportsbher. Og siden jeg har ftt s oppheng p disse sportsbhene som har kryss i ryggen s stod det mitt navn p denne herligheten. Den bare lyste mot meg og flaks som jeg hadde var det 1 stk igjen i strrrelse S. Woho! Noen ganger er det lov ha litt flaks h?

Dere s kanskje grsdagens frste innlegg den nye digge adidas joggebuksen min. Jeg bare har s oppheng p hvit, grtt og sort for tiden. Kanskje litt kjedelig, men jeg elsker det! 50 Shades of grey♥



N skal jeg kose meg videre med lunsjen min♥ Som i dag ble omelett med potet! Perfekt blanding av proteiner, karbohydrater og fett. Og jeg elsker blanding av egg og potet. Herregud, jeg liker jo egentlig potet til alt! 


Oppskrift:
→ Noen kokte poteter fra grsdagens middag
→ 1 Helt egg
→ 5 eggehvitter (har veldig lite kalorier og mye protein)
→ En halv lk / Purrelk
→ Salt og pepper


Skjr potetene i skiver og stek sammen med litt smr. Bland eggene sammen med lken og hell over potetene nr de er gyldne. Stek p middels varme til ferdig. Du kan ogs finhakke paprikaen og steke sammen med egg og potet, men jeg synes paprika kan slippe litt vann s da synes jeg det blir litt lei konsistens. Pluss at jeg synes det er friskt med r grnnsaker til. Du kan jo blande de til en mini salat og lage en hvitlksdressing av mager kesam og finhakket hvitlk til for litt ekstra smak ogs♥

I dag er det bein, bryst og skuldre som str p treningsplanen og jeg er bare s klar! Ikke lenge til treningsbagen pakkes og til jeg skal ut dra! 
Ha en herlig dag s lenge dere♥

Dagens ryggkt..

  • 05.05.2016 kl. 20:54

Etter tidenes super morgen s fikk jeg hoppet i treningstyet og avgrde til gymmen for f unnagjort ukens ryggkt som er min favorittkt♥ Og jaggu rekker jeg og blogge om det i dag fordi min kjre er s maskin at han er ute og lper med tung sekk etter styrkekten. Og da kan jo jeg kose meg med en kopp te og litt blogging. For n synes jeg det er s gy og blogge! Ftt helt bloggndene her jeg sitter♥ Det har nok noe med at headeren min endelig er p plass og at designet er fint og ryddig. OG mest av alt selvflgelig de fantastiske tilbakemeldingene jeg fr av alle dere fininger der ute! Dere motiverer meg MAKS!♥ Hvem hadde trodd at det skrive treningsblogg skulle vre s gy og givende!

Jeg begynner elske de sportsbhene mine som er litt mer spesielle i ryggen med diverse kryssninger. De er bare s sinnsykt mye freshere enn de vanlige kjedelige typene! De merker jeg at jeg ikke gidder bruke s mye lenger. Denne er fra X-Life og du finner link p bde den og treningstoppen min i bunnen av innlegget. Den finnes ogs i forskjellige farger s det sprs om jeg ikke ryker p en smell til♥ Den er myk og stretchy, gnager ikke og sitter kjempe fint. Jeg har strrelse S og jeg er en 75C i vanlige bher. 



 

Fit for fight! Som dere kanskje skjnner har jeg en liten adidas obsession om dagen, som resten av verden. Selvom denne thightsen er rimelig gammel da. Detn var en gang sort, n er den typ mrkegr og litt snn fuzzy. Noen som skjnner hvordan jeg mener? Haha.. Huff!

Noen av velsene som stod p treningsprogrammet i dag var:
→ Kabelroing 
→ Nedtrekk 
→ Facepulls
→ Lat pull down

Lateral pull down som den s fint heter er super for bygge en bredere rygg. Den tar kjempe godt og er en enkel velse gjennomfre. Kjr 4x12. Trekk kabelen mot ryggen og skvis albuene sammen i bunn og kjenn hvordan den tar i "vingene".

                                   B1f-UxDKFkg
En ny velse jeg testet ut i dag var denne varianten av roing med stang som min kjre viste meg. Den var KNALL god p vre rygg og reiv skikkelig. Hvis du vil teste den ut, men synes det blir for tungt eller klnete med stang s kan du bruke hantler i stedet. Det er litt lettere og jobbe med p starten hvis man ikke har kjrt den fr eller ikke har trent s lenge. Kjr 4 x 10 s fr du godt utbytte. Ryggen ble helt utmattet. Som dere ser s var jeg sinnsykt fokusert.. Og svett!
Hello glowstick! 

Som dere ser s har jeg plassert benken mot et kneby stativ for ha noe sette bena opp mot, det anbefaler jeg fordi det er stor sjans for at du kan skli til en drlig plassering eller ikke f noe godt spenn i kroppen om du ikke har noe ha bena imot. S her ser dere hvordan jeg lste det. Som dere ogs ser s er det lftetryne p gang. For det var tungt og tungt = no pretty face! Er ikke noe glansbildeblogg det her alts. Selvom glansbilder er fint innimellom alle de svette treningsbildene. Haha!

Sittende kabelroing er en av mine favoritt ryggvelser og jeg kjenner jeg begynner bli ganske sterk i ryggen n. Jeg har kt masse i det siste og det er kjempe motiverende og det gir meg skyv til og fortsette pushe p. Jeg bruker her smalt nytralt grep for virkelig f fokus p vre rygg og lats. 

Og husk at ryggtrening er viktig! Sitter du for eksempel mye foran PC og jobber vil du f en drligere holdning og dette kan trenes vekk ved trene ryggen sterk. For man fr mye stoltere holdning med en sterk rygg. Face pulls anbefales absolutt for gjre bukt med drlig holdning. Kjr 4x12 s er du all good. 

Topp HER! / Sports-Bh HER! 

Siden leiligheten er strken og jeg er ferdig trent s er det bare koke sammen noe godt spise. 
I morgen er det bein som str p treningsplanen og jeg grugleder meg allerede! S n er det bare hvile, lade opp og nyte denne rde fine himmelfarten for alt den er verdt. 

Ha en super kveld alle sammen♥

(Sponset Innhold)

Frokost tips og adidas..

  • 05.05.2016 kl. 16:27

Deilig med rde dager for da fr man sovet lenge og slappet ekstra av. Det beste med de rde dagene er inneklemte dager i mellom de og helgen som i morgen som jeg ogs har fri. Woho! Sov super lenge i dag. Kroppen trengte det virkelig. Og det var s deilig og st opp til fint vr og sol ute. Jeg har ryddet og vasket hele leiligheten og laget meg en super frokost. 

Jeg bare elsker de nyinnkjpte adidas klrne mine og jeg kunne bodd i dem dag inn og dag ut! Bare se s freshe de er. Og finnes det noe mer behagelig labbe rundt i? I dont think so! Du fr kjpt bde toppen og sweatpants p URBAN♥



Vel.. I gr bestemte jeg meg for prve overnights oats for frste gang. Jeg har alltid tenkt at "Jaja, det ser jo s fancy og godt ut, men snn om og men gidder jeg ikke" For jeg skal vre rlig si at jeg liker det kjapt og enkelt. Men det er jo faktisk gjort p typ 2 minutter ogs er den klar nr du str opp! 

Jeg blandet 100 gram (1dl) med den nye youghurten fra Tine. Den som heter fyldig med smaken pasjonsfrukt! EH NAM! Fy s god den er. Og ja, det er sukker i den, men nr man kun bruker 1 dl s er det ingen krise for si det mildt. Ogs er den ekstra proteinrik i forhold til andre youghurter. Og nydelig konsistens. 

For lage dette trenger du s lite som:

→ 50 gram havregryn
→ 1 dl skummet melk
→ 1 dl av din favoritt youghurt 
→ Et par drper stevia stning naturell

Bland alt i en bolle og ta plastfolie over og la st natten over. Det holder ogs med et par timer s hvis du fr lyst p dette til lunsj er det ikke noe problem lage det p morgnen f.eks. Havregryn sveller jo kjempe fort.
 

Det blir hvertfall super kremete og god konsistent p den og det smakte kjempe godt med den pasjonsfrukt youghurten. For da fikk man litt mer smak p den enn nr man bare lager med melk. S n nr jeg har gjort dette 1 gang s skal jeg eksprimentere litt med forskjellige ting. 

S er det bare finne favoritt frukten din og toppe den med. Jeg valgte jordbr, blbr og plomme i dag. Og de plommene var bare s sinnsykt gode! 



Mmm.. Ingenting er bedre enn sol ute og frisk frukt. Lykkerus at sommeren er p vei!

Jeg strdde ogs over 15 gram valntter p toppen for f med litt sunt fett i mltidet, pluss at jeg er en sucker for litt crunch.
Bare se s fornyd..

Dere burde absolutt teste denne varianten havregrt. Man blir jo s fort lei den vanlige utgaven og da er det greit og kunne variere litt.
I kamuflasje med sofaen og med vannmelon som snack fordi det tross alt snart er sommer fikk jeg jaggu blogget litt ogs fr trening. I dag er det rygg og biceps som skal trenes. Min favorittkt hele uken. Jeg gleder meg. Jeg har ogs noen bakside lr og rumpevelser jeg skal dele med dere de neste dagene s titt innom for supre treningstips. Gleder meg s til dele for de var bare latterlige gode! ♥ Sharing is caring!

Vi snakkes fininger n skal treningsbagen pakkes og jeg m komme meg ut av joggebuksa mi. Selvom det faktisk frister veldig og trene med den i dag!

Favoritt thightsen ATM..

  • 04.05.2016 kl. 19:19

h, etter en heftig mkkastart p dagen som var et helvette p jord fltes det som s er jeg endelig hjemme fra jobb (takk gud for at det er langhelg n!) og det er endelig straks tid for trening. Ah.. Treningen er min terapi FOR SURE! Det er rart med det hvordan trening kan snu dagen totalt og gjre ting godt igjen. 
Lykkerush og endrofiner p hyt niv er sunt for kropp og sjel. 

Anywho.. Jeg legger denne mkkastarten p en dag bak meg for det var i stad! N skal jeg vise dere noe som fr meg i godt humr igjen♥

Jeg m bare dedikere et eget innlegg om denne thightsen fra ICANIWILL som jeg var s heldig og fikk velge meg ut fra X-Life. 
Jeg bare elsker den♥ Den er s sinnsykt god p og hyden p livet er helt perfekt. Jeg er en sucker for highwaist nr det kommer til det meste for det sitter s mye bedre p. Man kan bvege p seg og kjre kneby til syra tar deg og den sitter like godt p. Skal du unne deg en god thights trene i som er fresh s g for ICANIWILL. Anbefales absolutt. X-Life har ogs en godt utvalg p andre mnstre. Jeg har 2 andre i tillegg til denne. Ups! #Shopaholic #KjptSjl ;)

Er det noe jeg blir forbanna p s er det thightser som sklir ned! I curse you all to hell! #TrengerEnSatanSmily 

Den er IKKE gjennomsiktig! Halluja moment! Det er ogs rimelig kjipt. Liker IKKE og mtte g og dra p meg thightsen etter hvert sett eller den flelsen du fr nr du kjenner at thightsen sklir ned s det ser ut som du har bsjet p deg ogs har du 6 repetisjoner til. Not cool! Pluss at jeg synes at mnsteret fremhever rumpa noe jeg aldri takker nei til ;) Jeg liker ogs godt mnster p thightser fordi de ikke viser appelsin hud som noen andre ensfargede gjr. For ja.. Jeg som de fleste andre har det! Det skal jeg ikke legge skjul p♥  Only human!

Denne thightsen sitter som hnd i hanske.. 

Og fargene er helt magiske♥



Er det bare jeg som blir glad av disse fargene? 

En liten onsdagsflex med mini fiskebolla mi :) Skal ikke skryte p meg at det er monster biceps her, men de vokser og gror. 
Bare ikke like fort som andre muskler. Men det er helt greit. Jeg ofrer lett litt biceps gains for litt rumpe gains. Haha.. U feel me? 

Thightsen fr du selvflgelig p  www.xlife.no ♥ Og du kommer direkte til den ved trykke HER!  

Jeg blir alltid super motivert av nytt treningsty og med denne thightsen er det ikke mangel p motivasjon her hvertfall! 
I dag er det legday. IGJEN.. Grss og gru. Haha.. Jeg er s latterlig stl fra mandagen at jeg vet ikke helt hvor jeg skal gjre av meg.
M nok varme opp godt fr jeg setter igang. Du kan lese mer om noe av min oppvarmingsrutiner i et eldre innlegg HER! Huff, jeg synes bloggingen min har blitt bedre alts♥ Hper dere synes det .

Men n er det straks ut dra og opp  pumpe rumpe. Haha.. nsk meg lykke til for denne kten er heller ingen dans p roser. 
Ikke glem flge meg p instagram HER!  ♥ 

Ha en fin dag s lenge vakringer!



(Sponset Innhold)

La oss snakke om mat dere! Langt innlegg om kosthold..

  • 03.05.2016 kl. 17:21

Jeg har ftt en del sprsml i det siste angende mat og trening s her kommer et eget innlegg om dette. Frst og fremst vil jeg si at MAT ER VIKTIG! Det er ALT for mange som ikke spiser nok mtp hvordan de trener eller hvor mye de trener. Det er ogs veldig mange som tror at karbohydrater er livsfarlig, noe det clearly ikke er. Og trust me. I know. Jeg er en karb lover ♥ Jeg elsker alt av brd, pasta, potet, ris. Matvarer mange tror er NEI mat. Men i min verden s finnes det for det frste ikke noe nei mat, men "alt med mte mat". Er det noe som ogs er viktig for treningen er det restitusjon og det har jeg skrevet et eget innlegg om HER! 

Jeg kommer n til skrive om mat som JEG spiser det! Og dette er ikke noe hysterisk fitness fanatiske greier, men et litt dypere niv nr det kommer til forstelse for mat og makronringstoffer. For jeg vil gjerne forklare at f.eks karbohydrat og fett ikke er usunt, men et must for bygge muskler f.eks.

Det som frst og fremst er viktig tenke p er at man kun trenger bruke sunn fornuft. Du skal ha litt av alt. Dvs proteiner, fett og karbohydrater. Trener du mye 4-5 ganger i uken og vil ke muskelmassen din s anbefales det spise omkring 2 gram protein pr kg kroppsvekt. Dvs. Veier du 60 kg skal du spise 120 gram protein. 120 gram protein er kun 480 kcal. Hehe.. S da sier det seg selv at resten skal brukes p karbohydrater og fett. Det anbefales spise 1 gram fett pr kg kroppsvekt. S veier du 60 kg s spis 60 gram fett. 60 gram fett er 540 kcal. DET VIL SI! At resten skal bruker p karbohydrater. S ikke vr redd for karbohydrater jenter. For si du skal ha i deg 2000 kcal om dagen. Det vil si du skal spise 245 gram karbohydrater om dagen som utgjr 980 kcal.. Dette regnestykket viser jeg KUN for f frem et eksempel p hvor mye MER karbohydrat du skal spise enn proteiner og fett. Ser dere hvor stor forskjell det faktisk er? S vr s snill jenter. Kan vi love hverandre ikke kutte ut potet, ris, grovt brd og pasta? 

1 gram protein = 4 kcal
1 gram karbohydrat = 4 kcal
1 gram fett = 9 kcal
1 gram alkohol = 7 kcal

Men hvis du er overvektig s vil du nok kanskje kutte litt karbohydrater eller fett for  g p et lite kaloriunderskudd, men du skal fortsatt spise det! Men kanskje mindre porsjoner. Noen velger  kutte litt p karbs for "spisse formen" men de spiser fortsatt en sunn mengde. Og da gjelder det ogs  kutte raske karbohydrater. Og ALDRI g under 35 gram fett pr dag! Da kan hormonene dine bli i ubalanse! Gjennom en normal kost s fr du som regel i deg det i lpet av en dag og litt til. Og hormonene dine dr jo ikke om du har en hektisk dag og ikke fr i deg det du skal, men over tid er det ikke bra!

Det er forskjell. Bruk sunn fornuft. Alltid velg det groveste, da vil du f mer energi, bedre kvalitet p energien og metthetsflelsen varer lenger. For nr jeg sier du skal spise 245 gram karbohydrat om dagen s betyr ikke det loff og boller. Hehe.. For sukker/fint mel er raske karbohydrater og det vil vi holde oss unna alle andre dager enn Lrdagene for opprettholde en god form. Jeg sier ikke at du ikke kan spise en bolle i ny og ne alts. Alt med mte. Men bare for f frem poenget mitt her.

Hvis dere vil f en bedre oversikt p hva dere spiser s anbefaler jeg absolutt laste ned appen som heter My Fitness Pal for holde styr p inntak. For noen spiser mer enn de trenger, og andre spiser for lite. Den gir en god indikasjon p hvordan du ligger ann. Den frer du opp mltider og du kan scanne matvarer s legger det seg rett inn. Men det er ikke ndvendig snn i hverdagslivet. Den er veldig fin for utvere som m vre spot on med kalorier. For den er ikke ment for at en vanlig "mann" i gata skal klikke helt og veie alt dem spiser! Men et godt verkty for tracke og f oversikt. S jeg hper ikke jeg skyter meg selv i foten her n og fr noen til telle for unng og overspise. Det jeg prver p her er motsatt! Du skal srge for at du fr i deg NOK! 
 

Proteiner Karbohydrater Fett        

Rent kjtt, karbonadedeig, kylling,
fisk, skyr / kvarg, melk, ost, eggehvitter, bnner, proteinpulver.

Ris, byggris, pasta, poteter,
stpotet (generelt rotgrnnsaker)
brd, havregryn, grnnsaker,
lomper, havre polarbrd, melk (ja, det er en god del mengde karbohydrat i melk i tillegg til protein) knekkebrd, frukt, 

Ntter,avokado,meierismr,
peanttsmr, ost, olivenolje, laks, makrell rret, egg, kokkos, kokkosmelk, fiskeolje.


Under finner dere noen av mine mltider bde sunne og usunne..

Det som ogs er viktig tenke p er raske og treige karbohydrater. For som nevnt over vil du ha treige. Det vil si fullkorn og grove matvarer. 
Noen frukt er raske, som banan, rosiner og dadler f.eks. Disse vil du gjerne ha i deg rett etter trening sammen med en proteinshake eller en skyr. 
Jeg spiser ALLTID uten unntak 40 g proteinpulver og 1 liten eske rosiner etter trening. Dette er for f blodsukker opp og fylle p energilagrene og du trenger de for f mest mulig ut av treningskten din om du nsker og bygge muskler. Det er faktisk forsket p at det ikke har noe si om man fr det i seg umiddelbart s lenge man trener ofte. For de som trener regelmessig som megselv s str det metabolske vinduet oppe s og si hele tiden. Opp til 24 timer etter en kt. Og nr jeg trener mandag til fredag s har det jo ikke noe si i utgangspunktet, men jeg har den tommelfingerregel p at jeg fr det i meg s fort jeg kan. Jeg har det alltid med i bagen og klart. 

Hvis du ikke har proteinpulver s kan du drikke en halv liter med styrk melk med smak. Men da trenger du ikke spise banan eller rosiner for melken har jo karbohydrater s da holder det med en halvliter etter trening s fr du bde karbo og protein i ett.

En typisk mat dag for meg kan se slik ut: 

Frokost: 2 polarbrd og en kaffelatte / 50 g havregrt med 2 d skummet melk og en kladd sukkerfritt syltety fra lerum eller kanel og et smrye eller 2 brdskiver med plegg.

Snack: 1 Frukt. Type appelsin eller eple med en liten neve ntter.

Lunsj: Latte nr 2 (hehe..) et polarbrd og en skyr / questbar / 1 pose med protings.

Middag: 200 gram kjtt/fisk/kjtt/karbonadedeig), 70-100 g pasta/ 300 g potet/ 70 gram byggris eller fullkornsris.

Etter trening: 40 g proteinpulver og en banan / liten eske rosiner / riskaker

Kvelds: 2-3 brdskiver avhengig av mengden karbohydrat jeg har igjen, kjttplegg og ost / havregrt / sunnere pannekaker OPPSKRIFT HER! / knekkebrd med avokado og kjttplegg.

Plegg jeg spiser er: sukkerfritt syltety fra Lerum, ost (vanlig norvegia), rent kjttplegg som f.eks hamburgerrygg, roastbiff, kokt skinke, kylling og kalkun plegg, tubeost, kokt egg, majones, philadelphia light, philadelphia med freia sjokoladesmak (det er dds godt og en bedre alternativ til nutella f.eks), 

Og jeg har alltid frukt i hus tilfelle jeg blir skikkelig fysen! Som appelsiner f.eks. Hvis jeg fr skikkelig stsug og kjempe lyst p noe dytte i munn s er appelsinene mine en lifesaver. For heller en appelsin til 70 kcal enn en sjokkis til 400 kcal. Hehe.. For det er ikke alltid man har viljestyrken nr man har en sjokolade i skapet og ingen andre alternativer. Been there done that! 

Her er en lite utvalg av mine sunne og usunne snacks.

Men ikke overtenk det. Tenk fornuftig. N som jeg har vrt "off season" som det heter s har jeg heller spist for mye enn for lite hvis dere skjnner. For hvis jeg ikke fr i meg nok mat s bygger jeg ikke muskler = MYE tung bortkastet trening for min del. S spis sunt til hverdags, med en liten smule usunt ved behov. Typ en godterilrdag i helgene. Ikke vr for strenge med dere selv og HUSK! Det er ALLTID bedre og spise litt for mye enn litt for lite hvis du nsker resultater ved styrketrening. 

Og husk ogs at hvis du "skeier" ut s er ikke det verdens undergang! Spist er spist og du dr ikke av det. Hvis du har klikka helt p smgodt en onsdag, ja da legger du det bak deg for det skjedde i fortid. I det yeblikket du tenker at "Nei, fy.. N er det nok" Da er det bare og fortsette p den gode veien igjen. For hvis du skal fra Oslo til drammen og du kjrer feil og kjrer mot Ski s fortsetter du jo ikke bare mot Ski. Du snur og kjrer tilbake! Akkurat som at du stopper utskeielsen og kommer deg back on track! (Det er ikke min quote, men jeg husker bare ikke hvor jeg har lest den s hvis du fler at jeg stjal quoten din s skrik!) 

Men min mening er hvertfall at hvis du har et fornuftig og sunt kosthold i ukedagene og skeier ut litt p Lrdagene s vil du oppn supre resultater. 
Det har hvertfall jeg gjort. Jeg gikk lenge uten hverken telle eller tracke. Brukte kun sunn fornuft og det fikk jeg kjempe progress med. 

For her gr det bde i pizza og kyllingfilet. Hverftall til n da, for n er det ikke lenge til jeg setter i gang en diett hvor det ikke blir like mye utskeielser.  Og det kommer til bli den strste utfordringen med dette bikinifitness prosjektet mitt. Jeg frykter jeg kommer til bli en heks! Men time will show. 
Det er hvertfall kun midlertidig og ikke resten av livet. Jeg har kan hvertfall med hnden p hjertet si at jeg har kost meg til det punktet og nytt alle livets goder. 
Haha.. Som i mitt tilfelle er mat og stsaker

Hper jeg kunne bidra med litt inside info her n og at det ikke ble for uforstelig og lese!
For guds skyld legg igjen kommentar hvis det er noe jeg kan utdype eller om du har noen sprsml♥
 

Feirer 5000 flgere p instagram ved gi dere rabattkode p thights..

  • 02.05.2016 kl. 19:52

Hei alle skjnninger..

 S sinnsykt morsomt og motiverende at jeg har rundet hele 5000 flgere p Instagram! Hvem hadde trodd at denne sofagrisen her skulle ha bde treningsblogg og instagram som handlet om min egen trening mot bikinifitness? H? Ikke jeg for 1 r siden hvertfall! Men n.. N skjer det ting alts s det er bare og flge med. Jeg elsker det!

Jeg er straks klar for ukens frste kt og det er jo legday. Ah, sweet jesus.. Denne blir hardt! Men jeg gleder meg forde. 





Jeg har vrt s heldig og ftt tilsendt en treningsthights fra XG Apparal! Jeg ble kontaktet og de lurte p om jeg ville velge meg ut en thights, noe jeg selvflgelig ikke sa nei til. For de var jo super freshe! Alts, man kan aldri f nok treningsty! Hihi.. 







Bare tenk s fin den er n p vren og sommeren! Helt isbl. 





Hvis du fikk lyst p en selv kan du klikke deg inn p:


http://xgapparel.com 

Og bruke kodeordet CHRISTINEXG10 s fr du 10% p hele kjpet.


Jeg har str xs. (Kunne hatt en S, men stretchen er god) Den er ikke gjennomsiktig og det er god hold i den.

N skal jeg pakke treningsbagen og komme meg ut dren og delegge disse stakkars bena! 
Bikinikroppen kommer absolutt ikke gratis.

Og dere! Jeg kommer til gi bort ET HELT BRETT med True Transparancy energidrikker om ikke lenge.
Det er favorittsmaken min som er Jordbr/Goji br s den vil dere ikke g glipp av. 

S ikke glem og titte innom meg enten her eller flg meg p instagram ← Link!

 

Lrdagsgodtet! Tapas og brownies.. Fr det blitt bedre?

  • 01.05.2016 kl. 16:48

Starter skjnne Mai med grsdagens nam!

I gr var jeg i mathimmel! Dere vet jo hvor mye jeg bare elsker mat og stsaker.
Det ble bestemt at tapas skulle vre Lrdagskosen i gr og vi lagde hvitlks og chiliscampi, lomper med urtesmreost og spekeskinke, hjemmelagde spanske kjttboller, bruchetta med fersk mozarella og tomat salsa laget fra bunn, kyllingklubber og stekt chorizoplse. 

Ja, jeg er en meatfreak! Det ble diskutert om vi skulle ha noe bakte grnnsaker eller annen form for grnt, men ble kjapt nedstemt da vi begge er veldig glad i kjtt. Det fikk holde med tomatsalaten til bruchettaen. Hehe..





Alts bare se s mye mat! Haha, vi lagde jo mat nok for 4-6 persjoner. Men som jeg liker si, heller for mye enn for lite.
Det er kanskje ikke like delikat se p som en frisk salat med kylling og avokado, men fy s godt det var. 

Man blir jo s matlei p det samme hele tiden og dette var virkelig et lite avbrekk fra den vanlige Lrdagskosten. 
P Lrdager nr jeg har spisedag s spiser jeg vanligvis pizza, gratinerte nachos eller hjemmelagde burgere. Og ja, selvom det er kjemp godt og super luksus i forhold til supersunn ellers s blir man veldig mettet p det ogs. S det var helt nydelig med tapas i gr. Spicy og anderledes smaker enn det ganen er vandt til pluss at det er jo faktisk super luksus fordi man kan spise s mye forskjellig. 

Jeg elsker fingermat og masse utvalg. Foodheaven! ♥

Og etter middagen hadde sunket og et par episoder av American Horror Story p Lrdagskvelden (Fy for en sjuk serie forresten, har noen sett den?
S var det tid for kakebaking. Jepp, du leste riktig! Ikke noe fancy for den brownie mixen fra Toro er mer enn bra nok for meg. Enkelt, kjapt og godt.





Det her.. Det var rett og slett bare latterlig godt! Varm seig brownies med vaniljeis og br! 
Jeg kjper sukkerfri is pga jeg elsker konsistensen p den ogs er den jo tross alt sukkerfri. Det fr holde med alt det andre sukkeret man fr i seg p en Lrdag. Noen sunnere alternativer er da fornuftig. 

Og jeg kan trygt si at selvom dette er en treningsblogg og jeg skal stille i bikinifitness til hsten at jeg IKKE har blitt "fitnessforstyrra" enda, og om jeg vil bli det. Time will show! Og til den tid og til jeg m kutte alt av cheat days og godterier s nyter jeg Lrdagene mine fullt ut som det matvraket jeg er!♥

Og siden vi er p maten her n s kan jeg jo slenge med dagens frokost som var minimalt fancy men ogs super god.
For dere har jo ogs ftt med dere min avhengighet av polarbrd? Som kan brukes til typ alt.

S dagens frokost ble havre polarbrd med ost og opphakket jalapenos inn i ovnen p 200 grader til osten er smeltet til perfeksjon.



Det er bare s innmari godt! Og super spicy. Hothot!







Ost er en super god kilde til bde sunt fett og protein s dette unner jeg meg med god samvittighet selvom det fles som en guilty pleasure! 

N skal jeg slappe MAX av og ikke gjre noenting resten av dagen annet enn lade opp kroppen for ny hard beinkt i morgen. For i morgen er det jo den kten som setter meg helt ut av spill og delegger meg helt. Det er den kten jeg faktisk begynner hyperventilere av og nesten fr litt snn panikkanfall. Ja, det hrer kanskje helt sykt ut, men den er intens! Men gud som jeg fr igjen for det p en bra mte. 

Den er verdt og lide for!

N skal jeg restituere videre her..




Nyt sndagen videre fininger♥ 

Christine Kamphaug - Treningsblogg

4 Plass NM i Bikini Fitness Hsten 2016 som Debutant. Online coach - Strongbody.no. En treningsblogg full av tips til bde trening og kosthold. Og ellers meg og mitt lille univers! En doughnut elskende fitness jente. Nysgjerrig p coaching? Mail meg uforpliktende p christine@strongbody.no s sender jeg deg informasjon om hvordan det hele er lagt opp!

FollowFollow

Sk i bloggen

Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no