Trening - Utendrs Terapi

  • 30.04.2017 kl. 21:19

//Sponset Innhold// 

Dagen i dag startet bra med god frokost, solen skinte, jeg var happy. Ogs.. Ble det krangling i heimen. Og hva er vel bedre enn komme seg ut av huset og skru p den beste musikken sin og bare g. G til krampa tar deg. Haha.. Ja, det er s sinnsykt terapi at jeg fr ikke sagt det en gang. Jeg er sikker p at 7/10 ganger jeg er ute gr tur s er det fordi det er noe som plager meg og jeg m ut "shake it off". Da fr jeg liksom utlp for sinnet som rager oppi skallen eller om det er noe som gjr meg trist eller stressa. S da tok jeg med meg kamera og begynte g. Det var jo s varmt og digg ogs s det var jo superkos. Jeg hper serist ikke det kommer noe mer sn n for da blir jeg suicidal! 

Det som er bra med komme seg ut f litt utlp er at alt er bra nr man kommer hjem igjen som regel. Her ventet det middag og greier. Selvom jeg kanskje ikke helt fortjente det da. Bah! Noen ganger kan jeg vre ganske drittkjrring. PMS much? 

Jeg slenger med dagens instagram video hvor jeg filmet 4 velser man kan gjre ute. Enten alene eller med en venn♥ Jeg synes det er digg gjre litt lettere plyo velser ute innimellom og det gir et lite avbrekk til all styrketreningen, men samtidig s bidrar det til metabolsk stress i muskulaturen, som igjen vil bidra til kt muskelvekst. Seh.. Win win med andre ord♥ Jeg synes ogs det er superbra trening og flette plyo inn i styrketreningen i supersett eller droppsett for eksempel. Om man kjrer utfall med vekt og gr rett over p hoppende utfall for eksempel. Da fr du greit pump i beina! 

BThMPW1h9uN
 
Plyo velsene er: 
 
- Hopende utfall annethvert bein - 3 x 20 totalt
- Hoppende utfall 1 og 1 bein - 3 x 10 pr bein
- Hoppende squats - 3 x maks
- Hye knelft - 3 x maks
 
Jeg ble hvertfall god og svett for si det snn. N skal jeg lade opp til morgendagens tattoo time. Forhpentligvis blir underarmen ferdig da. Please pretty please at vi rekker det. Hehe.. N begynner jeg bli rimelig lei av farte opp og ned Oslo annenhver helg OG masse ukedager i tillegg. Det er ikke s fett kjre 4 timer i lpet av en dag. Men hva gjr man ikke for tattovere seg hos en kickass artist! BM! Det er verdt det :)  Hper dere har hatt en superfin Sndag i solen og at dere tester ut velsene sprekinger ;) 
 
Tights HER! // Genser HER! // Headphones HER! // Sneakers HER!  // Caps XXL
 





//Sponset Innhold//

Oppskift - Proteinrik Overnight Oats

  • 29.04.2017 kl. 19:26

//Sponset Innhold//

Her kommer oppskriften p den sinnsykt digge overnight oatsen jeg lagde i gr kveld. Jeg var keen p en litt mer proteinrik frokost enn bare havregrt s da ble det denne vrien♥ Det er s godt og super enkelt og raskt lage, pluss at det smaker himmelsk godt! Det er laget p f ingredienser ogs kan man lett bytte ut de ulike smakene om man nsker noe annet. Dette er en perfekt frokost med masse nring og vitaminer. Super fr trening ogs! Muskelmaaaat!♥

Du trenger: 

- 1 dl havregryn ish
- 200 g Mager kesam med smak av pasjonsfrukt
- 1 dl Skummetmelk
- 3-4 drper med vaniljestevia eller sukrin
- En pakke bringebr

Bland havregryn med kesam, melk og stning. Mos en neve bringebr med en gaffel og bland i. Ha i en bolle og ha plast over. La den st til morningen etter. S er det bare legge noen lag med oats og noen lag med friske bringebr om hverandre i et glass eller spise rett fra bollen♥ Easy peasy!

I dag hadde jeg en kickass beinkt! Lord lord! Dere s det kanskje p snap? Energien var supergod og alt stemte. Halleluja for snne dager. Jeg er ogs super stolt for jeg har faktisk gtt en hel uke uten ha spist godis, men holdt meg til dietten. 1-0 til meg! Hehe.. S i dag skal jeg nyte cheatday. Vi skal p taco kveld til et vennepar og skravle  spille alt for drye brettspill utover kvelden. Haha! Yey for grownup humor ;) 

Nyt Lrdagen vakringer! 

Superdigg tights p tilbud HER // Genser HER 





//Sponset Innhold//

Bilderedigering og instagram tips

  • 28.04.2017 kl. 16:42

Grsdagens innlegg var med uredigerte bilder og fokus p det ekte s tenkte jeg i dag vise dere hvordan jeg redigerer bildene mine p IG og noen instagram tips da det er s mange som har etterspurt et innlegg med det. Jeg vil ogs si TUSEN takk for all responsen p grsdagens blogginnlegg og IG innlegg♥ Tilbakemeldingene deres betyr s masse og jeg er s glad jeg har s herlige jenter rundt meg som dere♥

Nr jeg redigerer bildene mine bruker jeg VSCO sin app for den er kjempe bra! Der kan man redigere 1 bilde som du kan bruke som et utgangspunkt og "lime" den redigeringen over p bildene dine fremover til du er lei den type redigering. Jeg liker gjre bildene litt kalde og ke kontrasten blandt annet. Jeg gjr som regel alltid bildene skarpere i tillegg til ke exposure/hylys. Da ker jeg den naturlige lyskilden i bildet. (Correct me if im wrong for jeg har ikke peiling p det her egentlig!) 

Det er super simpelt! Selv jeg skjnner det. Og det sier litt.

Steg 1. Last opp bilder fra kamerarullen din!
Steg 2. Velg et bilde du er fornyd med redigeringen p
Steg 3. Velg copy edits

Etter det s merker du alle bildene som du vil skal ha samme redigering og trykker p steg 2 igjen og da vil det st paste edits. Vips s har alle bildene samme redigering ;) Jeg bruker ikke photoshop og jeg fjerner aldri kviser/rynker/valker eller hva n enn det skulle vre som dukker opp p bildet sammen med meg. Det synes jeg ikke er noe vits. For vi er ikke polerte porselensdukker heller. Det er lov ha litt porer og rynker ja. Hehe.. 

Jeg har ogs ftt mange sprsml om akkurat instagrammen min. Alt fra hvordan jeg redigerer bilder til hvordan jeg har ftt flgere osv. Frst og fremst:  Ikke 1 eneste en av de som flger meg er kjpt eller jukset til. Det er jeg veldig stolt av faktisk for guuud veit hvor mange triks som finnes for f flgere og likes. S lenge man betaler er det et hav av muligheter og det er det sjokkerende mange som gjr. Tro det eller ei. Det finnes jo ingen fasitt p hva som er oppskriften p suksess med mindre man kjper det da.. Haha, men det jeg fler er noen viktige pinpoints for hvertfall meg er dette: 

- Ha et tema.. Enten det er trening, mat, mote, sminke osv. Jeg sier ikke at alle postene dine m handle om hovedinteressen din, men ha en rd trd i postene dine og vr deg selv og gi av deg selv :) 

- Ta fine bilder.. Legg litt i det. Lager du en skl med havregrt og noe br s legg det litt ekstra fint og finn et fint lys ta bilde i. Ja, det er litt den glansbilde effekten for folk flest gidder jo ikke gjre det hver dag. Det gjr ikke jeg hvertfall, men nr jeg vil vise dere s tar jeg meg gjerne tid til legge ting pent opp s dere skal f litt vann i munnen av se det ;) Pluss.. Det er ikke s innbydende se en random grt med havregryn. Det ser jo faktisk ut som oppkast. Prv gjre feeden din litt mer delikat ved bruke VSCO appen og gjre bildene i litt samme sjatteringer for eksempel.

- Trr mer.. Ut av komfortsonen! Be bold, be brave! Herregud! Det var nr jeg turte komme skikkelig ut av skallet mitt jeg begynte f flgere. S fuck janteloven. Du er noe! Og kanskje du til og med ER eller kan bli noen sin inspirasjon eller motivasjon?♥ Vi er noen ganger litt redde for ta plass, men p sosiale medier som instagram s er man ndt til trre gi av seg selv og fronte det man brenner for og synes er gy.

- Gjr det helhjertet.. Bry deg om kontoen din og flgerne dine, tenk at du har et lite ansvar. Hvis jeg er litt demotivert til pelle rva mi p trening s tenker jeg fortsatt "nei, satan! Jeg m jo komme meg ut for jeg skal jo filme DEN beinvelsen i dag og jeg gleder meg til vise jentene mine" S takk til dere som gir meg motivasjon ogs. 

- Post jevnlig, men IKKE spam folk.. Jeg legger som regel ut 2 poster hver dag. Helst et bilde og en treningsvideo av noen gode velser. Noen ganger, men veldig sjeldent poster jeg 3 ganger om jeg fler det er innafor. 

Og jeg sier ikke at min redigering eller at akkurat jeg er the shit, men jeg vil vise dere hva jeg gjr med bildene mine. Det fresher jo bildene greiiit mye opp nr man fr litt mer kontrast og liv eller hva? Og jeg er vel ikke for dry heller? Hehe.. Litt pnt fr vrra lov!

N skal jeg svare p mails ogs blir det fredagspumpen. En overkroppskt! Denne helgen skal brukes p kvalitetstid med min kjre. Det har vrt veldig skralt med dette i det siste da jeg har jobbet non-stop. Hper det blir fint vr s det gr an g seg en tur i lpet av morgendagen, selvom jeg gjerne kan ligge en hel dag p sofaen som det late droget jeg egentlig er. Haha!

God Fredag alle sammen! Hope it treats you well!

Helrskroppen fr diett mot NM!

  • 27.04.2017 kl. 16:48

UREDIGERTE BILDER!

Okei, lets go! Dette har jeg gruet meg ganske mye til, men det er en del av gamet. Jeg tror jeg har gruet meg mest fordi det er s jvla mye kropp! Men dette er det jeg jobber med og dette er min livstil s da blir det bare snn da gitt. I gr nr jeg postet p IG at jeg n offisielt har satt i gang med diett mot bikinifitness NM 2017 s bestemte jeg meg for legge ut et bilde av meg og min nvrende form ogs. S ikke alt bare er shredda og stramt. For det er liksom ikke helt fair. vre off season er en del av gamet og jeg har spist godt (bulket) for bygge optimalt med muskler. Det har ogs medfrt trange tightser og sportsbher som gir meg valker p ryggen, cellulitter p rva og en realitivt oppblst mage. Det har vrt en prosess for meg og akseptere dette, jeg er ikke imun mot kroppspress eller onde tanker om min egen kropp, men jeg har hele tiden bearbeidet det og jobbet mot den lille svarte engelen p skulderen min som prver ppeke "skavanker". 

Og jeg m igjen si! I dette innlegget er det UREDIGERTE bilder (jeg har KUN gjort de skarpere fordi nr jeg bruker selvutlser s blir bildene bittelitt mer ufokusert) Jeg har tilogmed ikke ryddet s det ligger sokker p gulvet, oppvask p bordet og gud forby!! Det gr pusepleddet mitt er ikke brettet lekkert (men random) over sofakanten, men hallo. Who cares? Haha! Ingen glansbildeblogg her alts, da finnes det andre fruer beske ;)

Jeg vil n vise dere min off season bulke form og det utgangspunktet jeg har som jeg skal shredde ifra. Hvorfor? Jo, fordi jeg vil vise at jeg ikke er stram og shredda hele ret fr jeg gr inn i fitnessformen. Jeg vil vise jenter der ute at selvom jeg trener 5 ganger i uken og spiser sunt s forsvinner ikke cellulitter ndvendigvis forde og magen er ikke konstant flat med mageruter og det er helt greit. Jeg vil vise at  jeg ikke er den bikinifitness utveren som bare har fokus "p komme i form igjen" Jeg er glad i kroppen min uansett om det er en mnd fr konkurranse eller snn som den er n og jeg er stolt av hvor langt jeg har kommet med min trening og mentale reise. Selvom dette innlegget kanskje taler litt imot det s er trening mer enn bare kropp. (Ironisk at det blir nevnt i det mest kroppete innlegget jeg har hatt, men dog!) Trening gir velvre, mestringsflelse og for meg er det en mte og unnslippe hverdagen og stress. Nr jeg er p trening s koser jeg meg selvom det er et blodslit. Gains i form av muskler er det jeg jobber for og det er en bonus nr resultatene synes, men det er en s lang prosess at man kan ikke bli for opphengt i det, for da kan man faktisk miste motivasjonen veldig fort. S jeg prver fokusere p treningsgleden i stedet♥ Anyway! Back to formsjekken..

Det kjipeste med komme i sceneform er at rumpa blir mindre. Ja, det er muskler under der, menneh.. La oss vre rlig. Det er mest flesk ja. Og det er jeg bare glad for♥ Jeg vil jo at det skal legge seg der fremfor andre steder, s da fr det bare bety litt cellulitter her og strekkmerker der. 

N veier jeg 67 kg og er 1,67 cm hy. Og det er RIMELIG skremmende tenke p at fjorrets sceneform l p 54/55 kg. Jeg har forpentligvis bygget litt muskler siden sist s jeg hper ikke jeg skal s lavt p vekten i r. Men jeg kjenner at tanken p at jeg skal shredde s mye skremmer meg veldig og jeg hodet strider imot! NO! DONT DO IT! Men, jeg har bestemt meg. Jeg skal gjre dette en gang til for ta hevn p den kjipe 4 plassen i fjorrets NM som debutant. N br jeg  ikke bli s forbanna nervs at jeg kaprer en pallplass! Det er mlet hvertfall. Kryss fingrene for meg babes♥ 

Det er mye spennende som skjer fremover og jeg gleder meg til dele det med dere. Det er et par ting jeg ikke kan nevne enn, men det skjer store ting i livet mitt om dagen. Shit! Men n er det game on og fokus p skjerpingsdietten. Jeg spiser godt og jeg klager ikke. Dere ser sikker p snap at det gr i god mat om dagen. Det er rart med det, men jeg blir alltid s mye mer kreativ nr jeg m forholde meg til en plan. Hihi! 

Og jeg kjenner jeg fler veldig p at jeg n har lagt ut bilder av rva mi p bloggen, men det er ikke noe anderledes enn andre som legger ut sydenbilder i bikini p facebooken sin. S jeg fr prve roe meg ned med det. Pluss at dette innlegget har ikke noe med noe noe dirty gjre heller. Det er en formsjekk, intet mer, intet mindre!

Jeg hper dere vil flge meg frem mot scenen i 2017 ogs og tusen takk for at dere er med meg hver dag♥ Dere motiverer meg s sinnsykt mye hele gjengen♥ Jeg er heldig! ♥

Instagram HER! 
Snapchat: CHRISUNIVERS

Kosthold - Fitness - What 2 eat?

  • 26.04.2017 kl. 16:42

//Reklame for jobben min som coach//

Jeg tenkte jeg skulle et av ukens innkjp med dere. Jeg fr sinnsykt mange mail angende kosthold og jeg vil gjerne dele det jeg spiser og noen fornuftige tanker rundt dette med mat og kosthold. For jeg blir fortsatt sjokkert av hva slags forhold mange har til mat og jeg synes det er skremmende at det er s mye.. Tja, hva skal jeg kalle det. Matfrykt? Ja, det er et passende ord. MATFRYKT! Smak litt p det ordet. Og slapp av. Det er et kalorifritt ord. Haha, neida! #SvartHumor

Men det som frustrerer meg veldig er at veldig f tenker over at mat faktisk er energi. Mat er nring kroppene vre trenger for fungere. Hjernen trenger blant annet karbohydrater for fungere og det er ogs en kjempefin energikilde nr man trener styrke for eksempel Vi trenger ogs karbohydrater for et godt fungerende tarmsystem og for regulere blodsukkeret. Proteiner trenger vi for bygge muskler og gjenopprette kroppens vev. Fett trenger vi blant annet for at cellene vre skal fungere. S alt har en mening! Og vi trenger en god og riktig fordeling av disse nringstoffene for at kroppene vre skal fungere og for f resultater p trening blant annet. 

Det som skremmer meg er at de fleste tror at fett og karbohydrater er noe man legger p seg av. Og bare der misforstr vi veldig. For det er ikke det som burde vre hovedfokus. Du kan spise brd, du kan spise potet og vist pokker kan du spise ris. Alt avhenger om du spiser mer energi enn det du forbruker. Dette vil pvirke om du gr opp i vekt eller ned i vekt. Men husk ogs at hvis du tror du burde kutte alt av karbohydrater og spise lite fett s kan kroppen bli veldig lite samarbeidsvillig. Den vil ikke gi slipp p den energien den har lagret (karbohydrater og fett) og dermed vil det ikke skje noen endringer hverken p treningsfronten eller vektfronter. Kroppen gr i en slags ndmodus og nekter samarbeide. Jeg coacher flere jenter som spiste ganske lite for g ned i vekt, men ingenting skjedde og med en ny, god og variert kostholdsplanmed MER mat fra meg s skjedde det ting. Det virker helt bakvendt sant? Men mat er viktig! 

En annen faktor er det at om du trener fordi du vil bli sterk og bygge muskler s er det en fordel spise godt. For hvis ikke kroppen fr nok nring s har den ikke noe bygge seg sterkere med. S vr s snill gi kroppen det den trenger og ikke vr redd for mat! 

Nr jeg handler mat s gr hjernen i denne modusen her: Proteiner - Sunne fettkilder! - Sunne karbohydratkilder! Det er rart med det, men det er slik jeg ser maten. Nr jeg ser Grovt knekkebrd s ser jeg en sunn karbohydratkilde, nr jeg ser avokado ser jeg en sunn fettkilde og nr jeg ser rent kjtt ser jeg proteiner. Dette er snt man lrer seg etterhvert om man har en interesse for sunt kosthold. Jeg lrte blant annet faktisk veldig mye nr jeg hadde strongbody coaching for noen r siden. Men jeg vil dele det jeg nsker handle p ukesbasis. 

Proteiner: Rent kjtt av svin og storfe, fisk, skalldyr (spiser det ganske sjeldent), kylling og kalkun. Til bde middag og plegg, kesam, cottage cheese, skyr, styrkmelk, ost, egg.

Karbohydratkilder: Grovt brd, havregryn, grove knekkebrd, melk, riskaker, frukt, grnnsaker, ris, potet, fullkornpasta, stpotet, linser, bnner. 

Fettkilder: Fet fisk, egg, ntter, fr, ost, kokkosolje/kokkos/kokkosmelk, nttesmr, avokado, sukkerfri sjokolade, flte. 

Jeg liker ha 4 mltider om dagen med hyt proteininnhold i tilleg til karbohydrater og fett. 4 mltider som er godt sammensatt med nringstoffer. I tillegg til disse fire mltidene har jeg gjerne 1-2 snack mltider som gjerne bestr av fett og karbohydrater da dette er en del av den daglige energien som fr meg gjennom dagen og gjr at jeg har gode treningskter. 

I helgene har jeg cheatday som dere vet. Hehe.. Og de nyter jeg s lenge de varer! For det kommer til et punkt frem mot konkurransen i hst at jeg m kutte cheatdays. Nr jeg har cheatdays s srger jeg for f i meg proteinene mine! For det er alt for fort gjort spise bare usunt og dermed miste lysten p sunn mat. Og da ender du kanskje opp med omtrent ikke f i deg noen proteiner. Snn er hvertfall jeg. Nr jeg spiser mye sukker s blir jeg mett p alt annet enn sukker. Jeg orker ikke middag eller andre nringsrike mltider, men jeg kan spise sukker og dritt resten av kvelde. Bah! Sukker ass! Whyyy! Hvorfor skal det vre s sykt godt! Sukker er min rus! Haha.. Men da hjelper det ha litt stere alternativer slik at det er enklere holde seg unna det i hverdagen hvertfall. 

Husk at dere kan sende meg mail p christine@strongbody.no om dere er nysgjerrig p coaching. Coachingpakken er inkludert kostholdsplan, mlrettet treningsprogram samt 4 ukers oppflging av meg for sikre resultater! Det eneste du trenger skrive er "Jeg er nysgjerrig" s sender jeg deg informasjon helt uforpliktet. Med coaching slipper dere tenke p dette med mat, for det kan vre vanskelig. I got it covered og lager et kostholdsplan som fr deg i ml uansett hva du nsker jobbe mot. Og det er veldig til hjelp for mange for det er lett g seg vill i kostholdsjungelen med blogger og artikler full av drlig inspo. 

Jeg hper innlegget var til nytte ♥ 

//Reklame for jobben min som coach//

Trening - Morsom og krevende core velse

  • 25.04.2017 kl. 19:07

//Sponset Innhold//

trening, treningsglede, treningsmotivasjon, treningsinspirasjon, treningsblogg

Jeg har jo nevnt til dere tidligere at jeg har begynt prioritere trening av kjernen for styrke velser som blant annet kneby. Nr man kjrer basevelser som kneby s krever det kjerneaktivering og det er ikke alltid jeg fr til det like godt og det gr utover kneby teknikken. Vanlig planke er jo relativt kjedelig, selvom det er super effektivt. Men jeg tenker, hvorfor ikke gjre det litt gy og utrolig krevende. Og denne oppfyller definitivt disse kravene. S p dagens overkroppskt kjrte jeg en plankevariant. kten i dag var insane god og jeg hadde supergod energi! Elsker snne dager. Grsdagen var ogs snn. Halleluja for treningsglede. Det kan ha noe med gymbuddy Ida gjre♥

Anyway..

Dette er en plankevelse med liten medisinball. Poenget her er flytte ballen med annenhver hnd. Du skal dyte ballen s langt foran deg du klarer og dra den til deg igjen enten med samme hnd eller motsatt hnd. Og mens du gjr dette skal du rre s lite som mulig p hoftene. De skal vre stabile. Du skal vugge s lite som mulig fra side til side. Hele kroppen skal vre statisk og stabil. Dytt gjerne rumpa litt opp mot taket. Du skal ikke henge i korsryggen. Kjenn at magen strammes. Tenk at noen skal kunne dytte deg i siden av magen uten at du mister balansen. Kjr 3 x maks s kjenner du at du blir ddens sliten! ;)

Lykke til babes, n skal jeg jobbe videre! En haug av frkner som venter p planene sine! Skulle nske jeg hadde 6 armer og 3 macer ;) Haha!

Video kommer p instagram btw! Og instaen min finner du HER! 

Superdigg tights HER! // Sneakers HER! // Headphones HER! // Hoodie BikBokPlankevelse, strongbody.no, online coach, trening, magevelse

Plankevelse, strongbody.no, online coach, trening, magevelse

Plankevelse, strongbody.no, online coach, trening, magevelse

 

trening, treningsglede, treningsmotivasjon, treningsinspirasjon
//Sponset Innhold//

Ny uke!

  • 24.04.2017 kl. 15:49

God mandag alle sammen♥ Jeg har vrt tidenes kjipeste blogger denne helgen og det har rett og slett vrt fordi jeg har s liten tid nr jeg har skolehelger for det er skole fra 17-21 p fredagene og 09-18 Lrdag og Sndag. Det gr noen ganger, men denne helgen har vrt sinnsykt hektisk. Fredagen var kaos faktisk for det var s mye jeg skulle rekke fr skolen blant annet lunsj med mamma og p Lrdag s ble jeg med 2 venninner til Oslo rett etter skolen. Det eneste jeg rakk nr jeg kom hjem var svare p mail fra jentene mine, s var det ta en kattevask og skifte. Vi dro p uruguayansk aften siden min kjre bestie er fra Argentina/Uruguay. Etter det s dro vi ut p Lavo. Det ble noen vinglass, men det sykeste var nr vi skulle dra hjem. Plutselig klarte jeg nesten ikke g eller snakke. Jeg er s sikker p at jeg fikk i meg noe jeg ikke skulle, alts at noen puttet noe i glasset mitt typ. Jeg hadde ikke drukket s mye og var ved mine fulle 5 hele kvelden, men nr vi dro fra Lavo s ble jeg slv som F. Jeg klarte nesten ikke g etterhvert og heller ikke snakke. Drit skummelt! S jeg kom meg ikke p skolen i gr og l hele dagen i senga og det fltes som om noen hadde tatt all energien jeg hadde. Jeg var ikke oppegende fr kl. 18-19 tiden og da hadde jeg en hel del jobb jeg mtte ordne. Frem til det s var kvelden bra, til tross for avsluttningen. Jeg koste meg med jentene mine, det er ikke s ofte vi er sammen siden vi bor s langt unna hverandre, s det er greit utnytte tiden nr jeg frst er p besk. 

Denne uken her har jeg masse strongbodyplaner som skal ut til spente jenter og jeg har 5 treningskter jeg skal gjennomfre. 3 bein og 2 overkropp. Jeg kjenner jeg grugleder meg litt fordi siden jeg var syk forrige uke og ikke fikk trent halve uken s m jeg grave litt ekstra dypt for finne motivasjon denne uken for komme ut av slappfiskboblen. Pluss at jeg regner med at jeg kommer til bli latterlig stl siden jeg tross alt har hatt litt fri. Det var kardiodag p skolen p Lrdag og jeg er stl fra det. Haha, snakk om ikke lpe noenting p fritiden da. Herregud! Nah, styrketrening for min del alts! Jeg tror nesten jeg er allergisk mot kardio. Jeg sa jo jeg skulle bli flinkere til prioritere det og at nr solen og vren kom s ble det mer utendrs kardio, menneh.. N er det full snstorm litt s jeg fr vente litt til :P Haha!

Hper dere har hatt en fin helg! Jeg begynner smtt bli klar for ny uke.. Litt treg start, men ellers bra! Lets GO! 

Slenger med noen random bilder fra helgen♥







Oppskrift - Sukkerfri Sjokoladespyd m/ topping

  • 20.04.2017 kl. 19:20

I dag har jeg sittet jobbet med strongbody planer fra jeg stod opp og til n og jeg er ikke ferdig, det blir jeg egentlig aldri♥ LOVE! Nr jeg har mye gjre og sitter mye rolig s har jeg en tendens til bli veldig fysen. Som om hjernen min trenger en liten break med noe stt. Og jeg er jo ikke vond be nr kroppen ber om snacks for si det mildt. Men siden jeg frtset meg ihjl i psken og n er p diett s m jeg vre litt smart og ikke ete alt jeg kommer over, selvom jeg mer enn gjerne skulle gjort det. Hehe, men n er det skjerpings s da blir det andre boller. Eller, det blir ingen boller at all faktisk. Oh no! Drlig humor alert! Jeg hadde noen jordbr i kjleskapet og bananer til overs og tenkte jeg mtte lage noe med det. I psken kjpte jeg sukkerfri sjokolade. Bde hvit, vanlig melkesjokolade, med kokkossmak og mandler. Jeg elsker at det finnes s mange gode sukkerfrie alternativer der ut n! Det er jo lett lage litt sunnere varianter da. Den hvite sukkerfrie sjokoladen til cavalier er latterlig god og du fr den p life blant annet sammen med de andre sukkerfrie variantene. 

Du trenger: 

- Tregrillspyd
- 1 banan
- Jordbr
- Sukkerfri sjokolade
- Revet kokkosmasse
- Finhakkede mandler

Skjr jordbrene i 2 og bananene i passe biter og tre p grillspydene. Smelt sjokoladen ved sette p en kjele med vann, legg drslag over og en skl med sjokoladebitene. Vr tlmodig og ikke la vannet koke ihjel sjokoladen. For selvom sjokoladen ligger i en egen skl over vannet og kun blir smeltet av dampen s kan den bli delagt og klumpe seg om det blir for varmt. (Jeg mtte gjre det 2 ganger for jeg dreit meg ut) Det funka bra nr jeg lot vannet koke opp til maks ogs tok det av den varmeplaten og satt den til siden ogs hadde oppi sklen med sjokolade. Nr sjokoladen er smeltet s bruk en liten teskje la det renne over frukten. Om du skal ha bde hvit sjokolade og melkesjokolade s smelt i 2 forskjellige omganger og gjr deg ferdig med drysse den ene p frukten fr du begynner p den andre. Dryss til slutt over ntte og kokkosblandingen og NYT! Namnamnaaaam! Det var s latterlig godt!!



Dette er jo ogs perfekt helgekos om man vil ha en litt sunnere dessert eller fr besk. Apropo besk. Denne helgen skal jeg til Oslo igjen og jeg skal sove hos min wifey Natalia♥ Vi er litt som et par, men venne versjon. Haha.. Gr det an si det snn? Jeg dr! Det er hvertfall den jenta jeg kunne kastet meg foran et tog for eller gitt en nyre til. Hun har ALLTID ryggen min og sttter meg i alt jeg gjr uansett♥ Jeg er litt usikker p om jeg pakker i kveld og drar nedover til mamma eventuelt eller om jeg gjr alt klart og str opp tidlig i morgen. Jeg er jo verdens strste B-menneske s jeg kjenner jeg ikke er s gira p st opp fette tidlig i morgen. For bilen min skal nemmelig p verksted p Jessheim 10:30 hos de ste som hjalp meg i psken♥

Fortsatt ufrivillig treningsfri i dag pga nyrestein eller hva F det er som gir meg s vondt i siden. Jeg gr p veggen snart. Fordelen er at jeg har masse tid til jobbe med planene som skal ut♥ Hper og satser p at det her gr fort over hvertfall <3 Ha en super Torsdag!

New In - Adidas NMD

  • 19.04.2017 kl. 19:17

//Sponset Innhold//

Har dere sett de nye Adidas NMD sneakersa som har kommet? Det er en ny slipp med s latterlig freshe sneakers at jeg har lyst til stryke med! Et par av alle takk! #DenFlelsen ! Right up my street for si det mildt! ♥ Zalando har et kjempe utvalg av de og dere finner de HER! Men det blir jo drit fort utsolgt til min store fortvilelse!

S jeg skulle bestille meg et par av de sorte, men jeg var litt treg s innen jeg var ferdig med bestillingen s var de gone. Jeg ble greit frustrert da kan du si! Dont ever come between me and my sneakers sier bare jeg. Hehe.. Men det som er s bra med zalando er at man kan sette seg opp p en slags venteliste s fr man mail nr varen er tilbake p lager. S jeg gjorde det med de svarte. Vips s fikk jeg mail om at de var inne igjen og da tenkte jeg "da bestiller jeg de nr jeg kommer hjem" og tror dere F meg ikke nr jeg kom hjem at det var tomt igjen da eller? Jeg tenkte bare "er dette en ondskapsfull spk fra han der oppe eller hva er det her for noe piss". S jeg satt meg p ventelisten en gang til da og nr jeg omsider fikk mail et par dager etterp s slapp jeg alt jeg hadde i henda og bestilte med en gang! Og i gr s dukket de opp i postkassen min og det var love at first sight♥ N har jeg satt meg opp p venteliste p et par i beige ogs og krysser fingrene mine for at de kommer inn! De beige ser dere HER! Jeg bestilte ogs en superfin crop genser med mesh i ryggen fra nike i gr og den var s fin at jeg bestilte en til i sort i gr. Den er jo p salg n ogs s why not ;) 

S var jeg ogs s heldig og fikk tidenes pakke fra xlife.no i dag og der l denne sinnsykt digge smlse tightsen! Den er perfekt highwaist og sinnsykt god og stretcy. Jeg fr bare ikke nok av gr tights og jeg fr hvertfall ikke nok av smlst. Det finnes ikke noe bedre ha p. Halleluja for at det har blitt s trendy. Tightsen finnes i sort ogs og den kommer jeg til bestille neste gang!

Sneakers HER! //Genser HER! // Tights HER! 



Dagen i dag gikk ikke helt som planlagt da jeg fikk akutt vondt i ryggen i gr kveld. Jeg trodde det var muskulrt og at jeg bare harr lftet litt feil s jeg tenkte ikke p det. S la jeg meg og smertene ble vrre og vrre og til slutt klarte jeg ikke snu meg i senga og uansett hvordan jeg l var det hysterisk vondt. Det spredte seg p hyre siden i midjen min under ribbeina og jeg har aldri hatt s vondt fr noen gang. Jeg fikk hjelp av Kim og kom meg opp av sengen for jeg klarte ikke ligge. Og etter sikkert 1 time med hysterisk grt hvor jeg nesten ikke klarte rre meg mtte vi ringe legevakten. S klokken 05:00 var jeg hos legen og det endte medalle mulige prver og til slutt fikk jeg en stor spryte rett inn i bootygainsa som var for smerte og betennelse. Det er mest sansynlig en nyrestein som driver kuker rundt inni siden min og det blir jo spennende se hvordan det utarter seg. Jeg har fortsatt vondt, men n er det levelig. Jeg er drit bitter for jeg har gtt glipp av legday i dag og har ikke gjort annet enn sove og ligge slappe av fordi alt annet har vrt pain. 

Jeg hper formen min er bedre til i morgen og hvertfall til helgen for da er det Oslo igjen. Det er jo ingen som har tid til vre syke! S waste! Hper dagen deres har vrt bedre enn min babes♥


//Sponset Innhold//

Trening - Core velse som river!

  • 18.04.2017 kl. 16:52

//Sponset Innhold//

I dag vknet jeg ganske tidlig, fikk jobbet litt ogs sovnet jeg igjen. Lenge leve latskapen! Snakk om pskemodus! Omsider s kom jeg meg p trening og fikk kjrt overkroppskten jeg hadde planlagt for dagen. Den var selvkomponert s den kan jeg dele ;) Det var fokus p skuldre og triceps og kten s slik ut: 

1. Militrpress 3 x 8
2. Arnold press 3 x 10
3. En arms sidehev 3 x 12 (kjrer en arm om gangen)
4. Fronthev 3 x 12
5. Smal benkpress for triceps 4 x 10
6. Franskpress 3 x 12
7. Tricep pushdown 3 x 12

Kjr 60-90 sekunders pause mellom hvert sett. Jeg liker ha ca 60 sek. P slutten kjrte jeg divers mage og core velser. Jeg er svak i kjernen s jeg prver unng bare trene "six pack" muskelen for si det snn. Hehe.. Ja, den er fin trene n frem mot sommeren, men en sterk kjernemuskulatur hjelper til i s utrolig mange velser som for eksempel kneby, frontby, marklft, militrpress osv. S det er viktig ikke glemme den. #NoteToSelf 

En av de magevelsene jeg kjrte var denne under her og la meg bare se det snn.. Det er next level shit! (Ja, det utrykket har satt seg i hjernen min) Den er ganske hard, men test den ut og kjenn hvordan det fles. Her er det utrolig viktig holde kjernen stram mens man jobber og virkelig a fokus p ikke ha for svai rygg. Nr du lfter rumpa skal du bevege beina frem og tilbake annenhver gang. Se bildene under. Jeg kjrte 3 x 10 pr bein s total pr runde ble det 20 spark. Strikken vil gi ekstra motstand slik at du virkelig m jobbe med stabilisere og stramme kjernen. Absolutt verdt teste om du vil prve noe nytt ;)

Det kommer video av denne velsen blant annet p instagram senere s flg med. Instagrammen min finner du HER! N m jeg lpe! Ha en super dag babes!♥

Icaniwill tights HER! // T-Shirt Basic fra Only // Sneakers Urban // Hodetelefoner HER! (Disse er jeg drit fornyd med!)
N har ogs xlife.no masse tilbud p icaniwill! Just sayin!









//Sponset Innhold//

 

 



 

Pske Rehab!

  • 17.04.2017 kl. 19:14

//Reklame For Jobben Min Som Coach//

Psken er straks over og vi gr tilbake til rutinen vre. Forhpentligvis. For det er faktisk drit vanskelig komme back on track om man har tillatt seg skeie ekstra mye ut og sklidd vekk fra rutiner i hverdagen. Psken er jo kos og for mange (inkludert megselv) s forbinder jeg kos med mat, kaker og godteri. Slik har jeg alltid vrt. Nr jeg skal kose meg ekstra s er det som regel mat jeg tenker p. Noen er jo faktisk snn at de forbinder kos med velvre og kanskje unner seg en spa behandling eller gr til negledama og stper nye negler. Jeg tenker automatisk p mat og stsaker som det matvraket jeg er. Og det er faktisk latterlig vanskelig slutte vre et matvrak. Haha! Trust me.. I know. Jeg prver si til meg selv n som psken er over at det er ikke s farlig komme tilbake til rutinene for jeg M jo ikke ha sukker. Weeeeell.. S gr det en halvtime da og jeg kjenner jeg fr snn panikkflelse inni meg fordi det er s mye godterirester i skapet og jeg m gjennom en evig kamp av en mindfuck for la vr hive innp all godis. Jesus christ! The struggle is real sier bare jeg.. Og jeg regner ikke med at jeg er den eneste som har det slik. 

Sukker er avhengighetskapende uten tvil. Faktisk like avhenighetskapende som kokain! Under her ser dere et bilde av en hjerne p sukker og en hjerne p kokain. Det gr ikke an unng se likheten og det er faktisk skremmende. For det er ikke rart vi sitter etter psken og nesten rister av abstinenser nr vi har spist rten pskeegg og masse godis. Jeg snakker ogs her for meg selv for jeg har vrt helt dry. Jeg har et virkelig stort problem med frtse. Nr man frst setter i gang s har man en lei tendens til bare fortsette fordi underbevistheten vr "trenger det". Skummel utvikling om man ikke klarer stoppe det. 

Noen tips til komme ut av sukkerrusen: 

- Spis proteinrik mat. Det metter lenger og man klarer kanskje unng g fyse p noe hele tiden. 
- Spis mat som stabiliserer blodsukkeret som fiberrike grnnsaker, grovt brd og ntter.
- Lag sukkerfrie alternativer
- Lag ste mltider som dekker stsuget. Bruk sukkerfri youghurt, lag en god smoothie osv.
- Distraher deg selv dersom du konstant tenker p spise det som ligger i skapet. G deg en tur, rydd i klesskapet, finn p noe ;)
- Kvitt deg med det som ligger igjen etter psken eller fjern det fra kjkkenskapene slik at du ser det hele tiden. Noen ganger har jeg ikke lyst p noe fr jeg ser det. Haha.. Og da ender det opp med at jeg spiser det bare fordi jeg tilfeldigvis pnet akkurat det skapet.

 

Jeg har tillatt meg selv kose meg i psken, men jeg vet at hvis jeg fortsetter med denne typen utskeielser og ikke fr kontroll p frtsingen min s vil jeg heller ikke klare komme i ml med min form til bikinifitness NM. Sjanselst faktisk. S n er det tilbake p planen min! Og det er det som er s rart som jeg har nevnt tidligere. S lenge jeg har en plan flge s klarer jeg faktisk holde meg i nakkeskinnet. Da kommer jeg i ml og da klarer jeg ikke g bananas. Rart at en papirblekke med en matplan skal bestemme om jeg fr suksess eller ikke, men s enkelt er det faktisk. Jeg har jo ogs bulket vinteren gjennom. Det vil si ligget i et stort kalorioverskudd for bygge muskler. S uansett om jeg skulle stilt til NM eller ikke ville jeg satt megselv p en matplan slik at jeg fikk shreddet litt til sommeren. For spisse formen. For det er faktisk ikke kriminelt ville gi den lille ekstra justeringen for fle seg fresh i bikini. Sommerkroppen blir liksom snakket litt ned p, men for meg er det bare logisk at vi gr litt all in fr sommeren hvis vi fler vi har behov for det♥

P bildet under er min skalte SK2016 og der var jeg fornyd og hadde ikke noe behov for shredde mer enn det frem mot NM i fjor. Nr jeg ble lavere i fett% enn dette s begynte jeg mistrives, men det kan jeg lage et eget innlegg om.


-SK 2016-

Lets DO it! Hvis dere er klare for komme i gang ordentlig etter pskens frtserier og er nysgjerrig p hvordan min coaching fungerer s ikke nl med sende meg en mail p christine@strongbody.no ♥ Det er helt uforpliktende og det eneste dere trenger skrive er "Jeg er nysgjerrig" s sender jeg dere informasjon om hvordan det hele er lagt opp♥ Coachingpakken er inkludert kostholdplan, treningsplan og 4 ukers oppflging av meg for sikre optimal progresjon og fremgang! Jeg vil ogs bare si at dette ikke er noe torsk og brokkoli matplan. Helt vanlige matvarer som man spiser ellers i hverdagen. Det kan enkelt kombineres med familielivet eller samboer♥

//ReklameForJobbenMinSomCoach//

Next level shit!

  • 16.04.2017 kl. 16:47

Det her er litt skummelt!! I gr kveld s satt jeg stuka med youtube kanalen min. Det er ikke noe srlig skryte av n og jeg er egentlig litt flau over hva som ligger der pr dags dato. Jeg prvde jo bruke youtube i starten av bloggingen min slik at jeg kunne legge ut treningsvideoer p bloggen, men jeg fikk det ikke srlig til for si det mildt! S det ble til at jeg ikke brukte den og egentlig dreit i hele kanalen. Ikke det at jeg noen gang satset p f til noe bra der alts, just saying. Jeg la ikke sjela i det for si det snn. Haha! Men n s har jeg veldig lyst til gjre mer VLOG fremover. I Lpet av sommeren er det sykt mye som skjer og hovedattraksjonen er jo selvsagt bikinifitness oppkjringen mot NM i September og forhpentligvis Arnold Classic som er en konkurranse i Barcelona uken etter NM. Det er ogs noe som skjer i mnd skifte Juni/Juli jeg ikke vil si helt enn som jeg gleder meg hysterisk til! Og det er ikke palmesus for det vet dere jo om ;)

Grunnen til at jeg vil starte VLOG via youtube er fordi jeg fler jeg lettere kan f frem meg og min personlighet og samtidtig f frem mer ekte flelser. Glede, lykke, sorg, fortvilelse, stress osv. Jeg er en veldig flsom person og blir lett rrt. Om jeg er glad s viser jeg det i nesten en slitsom grad for noen og mye av dette er mer gy vise enn skrive noen ganger tenker jeg da. Ogs gr det ann vre litt mer kreativ nr det kommer til innlegg :) Humor i hverdagen er driiiit viktig for meg og jeg vil ta dere med inn i mitt univers p ordentlig. Det hres jo sikkert skikkelig klisje ut da. Haha! Men jeg tror at mange har et inntrykk av meg som kanskje ikke helt stemmer. Jeg har alltid ftt et litt snt bitch bimbo stempel, men jeg er egentlig det stikk motsatte, selvom jeg kanskje ikke ser snn ut. Det fler jeg ogs jeg kan f bedre frem via en youtube kanal. Pluss at jeg er ikke veldig flink til ta bilder og gjre ting fancy schmansy snt sett, s da er det bedre for meg med video kanskje? Om jeg skjnner noe av det da, for jeg er teknisk tilbakestende. Hehe.. 

Jeg har vokst veldig sammen med instagrammen og bloggen min og jeg forstr n at jeg faktisk bidrar litt til andres treningsglede og motivasjon. Jeg hadde aldri trodd at jeg skulle vise s mye av min egen hverdag, det jeg driver med og jeg hadde hvertfall ikke trodd at noen var interessert i det heller egentlig. Det hres sykt arrogant ut, men det er jo snn det er. Og jeg er s evig takknemmelig for at jeg har dere som titter innom bloggen min og flger meg p instagram. Dere motivererer meg beyond det jeg noen gang trodde var mulig! Dere aner virkelig ikke♥ Jeg vil fortsette spre den treningsgleden i gode og onde dager og vise mer av hvem jeg er. Det sitter ganske langt inne skulle gjre VLOG fordi man fr jo litt snn. "Hvem tror du at du er" flelse og jeg har opp gjennom livet alltid hatt veldig drlig selvtillit, s mens jeg stadig utvikler meg og tr vise mer av meg selv s m jeg trkke mer og mer utenfor komfortsonen og tvinge meg selv til ting jeg ALDRI hadde turt for bare 2 r siden. Men dette er det jeg elsker drive med s hvorfor ikke prve gjre det enda mer gy! Og det vil selvsagt alltid vre folk som snakker om det jeg driver med p en ikke superkul mte, men om jeg skulle brydd meg om det kunne jeg ikke gjort det jeg elsker og heller ikke jobbet med det jeg brenner for s det fr bare vre♥ 

S i gr satt jeg og prvde lage en header til kanalen slik at den ser litt finere ut. Jeg forandret litt p navnet som tidligere var "Christine K.". Men jeg vet ikke om det nye "Christine Kamphaug" er registert/godkjent enn for det var litt stuk.Time will show. Er det bare jeg som synes det er vanskelig fikse snt som dette? Haha.. Jeg m virkelig sette meg inn i det. Jeg mtte prve 100 forskjellige ganger fr den s bra ut p mobil. Det er ikke den mest proffe headeren, men jeg har laget den helt selv og er drit stolt. Haha! Store barn med tekniske utfordringer som mestrer = STOR glede! Men jeg liker s godt det bildet jeg har brukt at jeg faktisk vurderer bytte header p bloggen og gjre noe av det samme. Jeg ANER ikke hvordan jeg setter inn en ny header eventuelt, men det kan jeg kanskje forske meg frem til. Er litt flau over hvor lite flink jeg er til dette her. Det fr meg til fle meg urgammel, men fuck! Jeg skal da lre det en gang.

Jeg hper dere vil flge youtube kanalen min nr jeg starter ordentlig. Things are in motion og jeg tror dette blir drit gy! Jeg grugleder meg, men alts! Hvor farlig kan det vre da. Og kom gjerne med forslag om det er noe dere nsker jeg skal lage et VLOG innlegg om♥

Youtube kanalen min finner dere HER! Og det er IKKE lov til mobbe de gamle videoene alts! Haha.. Dr litt av flauhet! Men stay tuned for nye videoer♥

Trening - Dropsett for bakside lr og rumpe!

  • 15.04.2017 kl. 21:23

Fr vi farta avgrde mot Oslo i dag s var det en tur p gymmen. Jeg har spist heeeeelt latterlige mengder med bakst, godteri og is denne psken og jeg klarer ikke slutte. Jeg som egentlig er p diett :O Stort UPS! Jeg tror jeg m p sukker rehab alts. Latterlig hvor mye jeg klarer trkke i meg. Nr denne psken er over s er jeg NDT til komme p riktig spor nr det kommer til NM formen. For den m begynne spisses n for at det ikke skal bli for kjipt komme i den formen. Jeg har noen planer fra og med uken som kommer angende NM formen ogs kalt SK2017. Haha.. Eget innlegg kommer ;) 

Et dropsett dere bare m teste for rumpe og bakside lr er dette! Etbeins strakmark med stang ogs g direkte over p etbeins strakmark med vektskiver i hendene. God damnit den reiv i rumpe og bakside lr! velsen blir litt ekstra hard nr du setter det beinet som ikke jobber opp p en kasse for da blir det minimal belasting p det og det fremre benet m st for mesteparten av arbeidet og det kjennes for si det mildt. Jeeeez! Men, det er snn vi liker det right? Hehe.. Feel the burn! Dropsett er nr du kjrer en velse med vanlig arbeidsvekt og nr du har tatt alle repetisjonene i et sett s gr du ned p vekten ogs kjrer et nytt sett uten pause. Dropsett = dropp vekt mellom hvert sett uten pause mellom settene enkelt forklart :)

DROPSETT - ETBEINS STRAKMARK MED FOT P KASSE:

TEKNIKK:

- Det fremste benet skal vre nogenlunde rett med en naturlig knekk i kneet
- Stram kjernen/magen hele veien ned og opp, pust ut nr det blir tungt p vei opp
- Senk stangen nedover inntil kroppen mens du skyver rumpa bakover
- Lft stangen hurtig, men kontrollert opp og skyv hoften frem mot stangen (Som et lite jukk.. Haha)

Jeg kjrte 3 x 10 pr bein. Det er video nederst i innlegget babes! Jeg hper dere tester den for det er en knallvelse enten du gjr et dropsett eller kjrer den alene. 

God Lrdag fininger!♥







BS6qd52BM3X

Ikke som planlagt!

  • 14.04.2017 kl. 18:39

Endelig hjemme! Disse 2 dagene her ass.. Som dere kanskje fikk med dere p snap i gr s skjedde det noe veldig rart med giret p bilen min. Jeg fikk jo hysterisk anfall og ble drit frustrert for jeg trodde at hele girkassen p bilen min hadde gtt rett til helvette for si det mildt. S snapper jeg jo det og etter en halvtimes tid tikket det inn en melding fra ei st jente som har bestilt coaching av meg hvor hun forteller meg at kjresten hennes driver verksted p Jessheim og at du kan hjelpe meg. Alts! Finnes det slike mennesker liksom? Det er pske OG rde dager som F ogs er det faktisk noen som gidder bruke tiden p hjelpe meg. Jeg blir s utrolig glad da! S i dag p formiddagen kom de titta p det og jeg kjrte bilen p verksted. Han fikset problemet p 1-2-3 og byttet til og med lyspre for meg siden den hadde gtt. Og igjen m jeg bare si! Finnes det slike mennesker, herregud s latterlig snilt. Jeg er evig takknemmelig og jeg kom meg hjem til Rena. De reddet resten av psken min for si det mildt. N kan jeg endelig gjre noe av det jeg hadde planlagt i psken og det skal bli deilig. Jeg har en del strongbody planer som skal lages, jeg skal trene og har noen innlegg jeg vil f ut. N kan jeg senke skuldrene og kose meg hjemme de neste fridagene♥ Jeg hper vret er fint for jeg har lyst til komme meg litt ut. Og de siste dagene har det blitt en del utskeielser for si det mildt! Men hei! Det er pske da ;) Hehe.. 

Forresten sykt fornyd med denne rde cropped adidas tank toppen jeg kjpte p URBAN p Onsdagen. Hadde egentlig tenkt til bruke den p trening, men den er jo like fin ellers♥ 

Ha en super langfredag alle sammen, hper psken deres har vrt fin s langt! ♥

Sneakers HER! Jeans BikBok // Topp URBAN // Hoodie H&M // Jakke ONLY




Grsdagens killer rumpekt!

  • 12.04.2017 kl. 22:03

Her kommer den heftige bein og rumpe treningskten jeg kjrte i gr. Holy fuckballs den var latterlig god (les: vondt) Det er litt snn elsk/hat det der, men jeg vet at when it hurts, it grows.. Hehe! Jeg ville kombinere litt tunge velser med litt mer isolerte velser. Dette er en treningskt jeg virkelig anbefaler om det er fokus p bein og rumpe du vil ha. Programmet s slik ut: 

1. Dype kneby/frontby med strikk over knrne 4 x 12 (film nederst i innlegg)
2. Beinpress 4 x 12
3. Leg extension 4 x 12
4. Bakover utfall 4 x 8 (Film nederst i innlegg) 
5. Utfall i kabel med fremre bein p boks 4 x 10 (Film p nederst i innlegg)
6. SS - Kabel squats med 3 x 10 (film nederst i innlegg)
- SS - Strakmark i kabel 3 x 10 (film nederst i innlegg)

Om du er litt ny i kneby og du ikke er helt trygg i velsen kan du kjre noe vi kaller goblet squats. Da holder du en kettlebell eller vekthantel i hendene foran brystet og setter deg rett ned. Husk press knrne ut til siden p vei opp og ned. Et annet tips jeg vil anbefale er kjre beinpressen tung som fy, men ikke s tung at du m dytte ifra meg hendene p knrne osv. Hold gjerne hendene dine i toppen av setet du sitter i over hodet  Denne kten reiiiiv i rumpa og jeg er s stl i rumpe og bein atte FY! 

Sjekk ut filmene helt nederst i innlegget. 2 Stk med forskjellige velser♥

Lykke til superbabes. Lets get bootylicious ;) Husk flge meg p IG for flere treningsvideoer! IG HER! 





BSwfprNhFX5
 

Tattoo Time!

  • 12.04.2017 kl. 09:02

I dag drar jeg til Notorious Ink i Oslo for bli ferdig med sleeven min. Jeg hper hvertfall vi blir ferdig!♥ Gleder meg noe helt enormt! Jeg har jo egentlig en haug med tattoo planer, men etter jeg fikk sm "kjeft" av Coach Line s velger jeg utsette disse til etter NM. Jeg hadde jo planer om starte p neste prosjekt med en gang jeg var ferdig med armen og nemlig ta en skalt "under-boob" Dere har sikkert sett det. Tattoveringer p ribbeina rett under puppene. Jeg vil at den skal strekke seg ut til sidene i litt samme stil som jeg har p armen. Men nr Line sier det IKKE er gunstig med hensyn til en topp plassering i bikinifitness s m jeg vre fornuftig vente noen mnd desverre. Og det er jo nettopp det jeg gr for. Pallplass! 1 ussel plassering bedre enn i fjor s blir det konkurrere utenlands! Selvom hele meg skriker etter tattovere under-booben s m jeg holde igjen. Det er den tattoveringen jeg gledet meg mest til. Og grunnen til at jeg faktisk valgte kjre sleeven p underarmen er jo nettopp det at det ikke delegger for konkurransen. Jeg ville ikke tattovere over skulder, biceps og triceps. Det hres jo helt hl i huet ut, men det er viktig for meg. Pluss at jeg synes underarmsleeve er drit kult da ;) 

Siden bikinifitness gr mye p estetikk og skjnnhet s kan faktisk tattoveringer ha noe si om man kjemper om en plassering med en annen for eksempel. Da kan hun uten tattovering ha en fordel. Det er derfor jeg skulle nske jeg var stor og muskuls nok til konkurrere i body fitness. Det er jenter med mer muskler enn meg da for si det snn. Haha.. Hadde sett ut som en 10 ring ved siden av de, men en dag!! Kanskje om mange r s har jeg klart bygge med en spass stor pakke at jeg kan konkurrere i bodyfitness♥ Man m aldri slutte drmme og det er ingenting som heter drmme for stort! Husk det ;) Selvom det er et syyykt langsiktig ml s har jeg flere delml p veien dit for holde motivasjonen gende♥ Jeg tror jeg kan skimte lys i enden av tunnelen langt der borte. Hehe.. Det handler bare om ikke bli pkjrt av toget p vei dit. Haha! Shit jeg har drlig humor! 

N skal jeg pakke ned noen ting og huske f med meg lader og greier. Det glemte jeg jo sist. Det var supert nr jeg satt 4 timer og 3 av de var uten stm ish. Jeeez! Flg meg gjerne p snap om du vil vre med p dagen♥ CHRISUNIVERS ♥ Senere i dag kommer grsdagens bein/rumpe kt som var helt insane god! Den vil dere ikke misse. Jeg er helt gen og super stl i rv og lr. Hoho.. Snn gr det nr man gjr litt andre ting enn vanlig. Nyt Onsdagen babes! N er det straks pskeferie♥

Musikk i mine rer!

  • 11.04.2017 kl. 17:49

//Sponset Innhold//

Tid for trening! Ah.. Deilig! Det er sol, pske og legday! Jeg har noen tanker om en god beinkt jeg deler med dere om den blir s god som jeg tror, noe jeg regner med! Hehe.. Og jeg er litt ekstra motivert fordi jeg har vrt s heldig f et par sinnsyke trdlse headphones fra SUDIO og nye sneakers som poppet opp som en overraskelse fra x-life.no. Jeg har nsket meg snne type hodetelefoner drit lenge ogs fikk jeg disse s det er HELT GULL! De er jo s freshe i design at det blir som et kult tilbehr til treningsantrekket. Lord de er s sweet! Det sprs hvor lenge de er hvite da, med tanke p at jeg som regel har trynet fullt av foundation, men det fr da vre. (De finnes i sort ogs. Snn, til dere fellow foundation sisters) Vanligvis s trener jeg uten musikk fordi det spilles p et stort anlegg p styrketreningsrommet i militrleiren der jeg trener, men med disse er det god nok kvalitet til at de stenger den andre musikken ute og jeg kun hrer min egen sweete musikk! Ooooh jeg er gira! 

Det er veldig variert hva jeg hrer p nr jeg trener, men i dag kjenner jeg at jeg er i litt snn rock/metal humr. Litt girlpower musikk gjr seg nok ogs. Oh yes! Hihi.. Det er noe med det finne riktig musikk til riktig treningskt. For noen ganger fler man seg litt bad ass og andre ganger trenger man litt oppmuntring.  Jeg laget et innlegg om hva slags musikk jeg trener til og favorittsangene mine HER!  Sjekk gjerne ut om dere trenger inspo til nye sanger. N skal jeg komme meg opp og ut etter en hel dag med jobb skal det bli deilig bevege kroppen litt♥ My kind of break! 

X: Hva slags musikk hrer dere p nr dere trener og har dere noen sinnsykt gode sanger jeg bare M legge inn i spotify listen? Jeg liker ALL musikk s alt av tips taes imot♥

Sneakers HER! // Heaphones HER! // Tights HER! // Genser HER! // Sportsbh H&M // Caps XXL




//Sponset Innhold//

Treningsglede

  • 10.04.2017 kl. 19:44

Hvis jeg skal si det er en ting som er viktig for f progresjen og fremgang med treningen sin s er det finne treningsgleden. For hvor ble den av og har det noen gang vrt der? Jeg fler at man kan miste litt fokus p akkurat det med treningsglede og faktisk ha det gy p trening. Alt trenger ikke vre perfekt hele veien og man har dager som er bedre enn andre. Det er ikke noe fasitt svar p at nr man trener veldig mye s er det go hard or go home hele veien. Misforst meg rett, for jeg elsker innstillingen. Jeg liker jo tanken p det g helt apeshit p gymmen og lfte tungt vre sterkere enn forrige kt, men sannheten er at vi har jo gode og drlige dager og det merkes p trening. Det er viktig ikke bli FOR besatt av  vre s forbanna r hele tiden. For noen ganger spiller ikke kroppen p lag og om det er fordi det er en psykisk underliggende faktor som stress eller at man er i en drlig periode i et forhold eller om man bare har spist litt drlig de siste dagene det har fuckall si for poenget er at da er det viktig lytte til kroppen og ikke miste motivasjonen fordi man kanskje ikke klarer ha fokus p yte maks. Det er jo ikke slik at "om du ikke gr all in er beastmode p gymmen hver kt s fr du ikke resultater" Neiiii.. Resultater kommer over tid og med bde gode og drlige kter. Kontinuitet er key! Just keep going! #NeverGiveUp!

Jeg tror at om man blir for besatt av at man skal vre 110% hver kt og resultatene skal komme etter hver kt og man forventer endringer hver dag s mister man fort motivasjon. For trening er noe man gjr for fle seg bra. Den indre faktoren av velvre. Og jeg tror det er viktig og holde litt fast p denne og ikke bli for besatt av se seg i speilet etter hver kt "har rumpa mi blitt litt strre n?" "har biceps blitt strre da tru?". Akkurat nr det kommer til endringen av kroppen s kan dette ta tid, s her gjelder det vre litt tlmodig. Noen fr raskere resultater enn andre, men dette har med treningsprogram, kosthold, gener, treningsfrekvens ogs litt andre faktorer. Men p et basic niv s er det viktig fokusere p den gleden man fr av faktisk trene. Den innvendige gleden av faktisk f rva si p gymmen. For det er jo litt av en bragd egentlig nr vi ser p hvor hektiske vi er i hverdagen hele gjengen. Folk jobber livet av seg, kanskje de har unger, pendler, lager middag til hele familien. Det er lett sette seg i sofaen bli der, s nr man kommer seg ut skal man vre litt stolt. 

Vi burde ha mer fokus p at vi trener for trives, indre velvre. Ja, det er gy bli sterkere, det er gy pushe seg selv og resultatene kommer s lenge vi gjr dette til en vane og da er det viktig ha det gy p veien. Jeg tror nkkelen til suksess er finne treningsgleden. Hva enn det er for akkurat deg! Det er forskjellige hos alle. For vi blir motivert og inspirert av forskjellige ting. Tren det du synes er gy. Gjr det for deg selv og elsk prosessen♥ Kjenn p den flelsen av at du gleder til deg trene og at gymmen er er bra sted vre♥

Tren fordi du elsker kroppen din / Ikke fordi du hater den

En jvla fasade!

  • 09.04.2017 kl. 19:49

Nr det kommer til kropp og utseende s er det mye man kan gjre for "pynte" p fasaden og 1 utgangspunkt kan se helt forskjellig ut bare ved gjre noen f endringer. Og det gjelder jo det meste. Vi pynter p s og si alt. Hjemmet vrt, livet vrt, utseende vrt, forholdet vrt, kroppen vr osv. Og det er jo ikke rart at noen ikke fler de strekker til nr noen er flinkere til "pynte" p fasaden enn andre. For mange legger veldig mye i nettopp dette med f ting til se perfekt ut. Man gr inn p sosiale medier og ser at alle har det s fint. Alle er s blide. Alle er s lykkelige. Alle har magemuskler og elsker trene. Alle har det perfekte forholdet, barnet og huset. Bilen er ny og det er en glansbildeeffekt uten like. De fleste gjr det, men noen legger sjelen sin i det og har oppegende blogger, instagrammer og facebooker. Aldri noe rot i hjemmet, blide unger, blid sjl og ikke minst et fantastisk forhold og livet p stell. Hjemmelaget mat hver dag og skittentyskurv som aldri renner over. Kroppen er stram og alltid de "riktige" antrekkene. 

Jeg fr jo litt vondt i sjelen av dette. Ogs tenker jeg meg litt om og jeg er jo med p det jeg for faen! For jo.. Nr jeg tar bilder av meg selv s drar jeg en posering som ser flatterende ut. Jeg vil jo vre fornyd med det jeg legger ut og jeg vil se fin ut, men s tenker jeg jo p snn i ettertid at... Jeg ser jo ikke snn ut hele tiden. Jeg har gode vinkler og ikke fullt s gode vinkler. 

Nr jeg tar bilder s bruker jeg dra en type "hip pop". Jeg skyver hoften ut slik at jeg fr frem litt mer muskler i bena og jeg synes det ser fint ut, men jeg gr jo ikke rundt ser snn ut. Hell 2 the no. Skulle jeg gtt rundt med beinet snn hadde jeg jo sett skada ut. Haha! Men det gjr seg jo veldig da. Men under her ser dere et vanlig bilde hvor jeg str fra siden og et "hip pop" posering. 


Ingen flex/st helt normalt VS hip pop poseringen


Normal fra siden VS en god vinkel
Uredigerte bilder

Og jeg vil jo si at bildet til hyre er mye mer livlig og spennende se p enn et rett opp og ned bilde, men da bidrar jeg kanskje til at jenter fr et urealistisk syn p hvordan de skal se ut nr de str i speilet ser seg selv fra siden og det vil jeg jo ikke. Det posere er en kunst. Tro meg! Vi bikinifitness jenter ver i flere timer over flere mnd fr vi skal p scenen for vrenge kroppen vr i de mest mulig flatterende poseringene for f frem de trekkene vi nsker fokusere p. Og det posere p scenen og ve posering er en treningskt i seg selv. 

Og jeg vil ikke si at jeg er super dry p det, for en av mine strste frykter er mte noen som flger meg ogs skal de bli "skuffet" fordi jeg s mye bedre ut p instagram fordi jeg hadde vrengt kroppen inn i syke poseringer som gjorde at det s ut som rumpa mi var 3 ganger strre, lret 3 ganger strre og midjen 3 ganger smalere. Jeg har lagt meg til en vane posere slik, rett og slett i mangel p fantasi til gjre noe annet. Jeg er egentlig (tro det eller ei) en jente som aldri har tatt srlig mye selfies eller bilder av seg selv. Rett og slett fordi jeg har hatt en rva selvtillit hele livet, men etterhvert som instagrammen min vokste s turte jeg slippe meg mer og mer ls og trkke utenfor komfortsonen min. Det er jeg veldig glad for!

S kjre jentene mine! Jeg beklager s masse om jeg noen gang har ftt dere til fle dere utilstrekkelige. Jeg er LANGT ifra perfekt. Jeg har bde strekkmerker og en haug med cellulitter. Flasser i hodebunn gjr jeg . Haha.. Jeg har det rotete hjemme og jeg er ikke alltid blid. Men jeg prver det beste jeg kan og noen dager er det 110% og andre dager er det 50% og snn er livet. Ingen er perfekte, ingen er feilfrie og i stedet for henge oss opp i cellulitter og strekkmerker s kan vi heller vre glade for de tingene vi er fornyde med. Jeg blir ogs pvirket av reklamer og instagram nr det kommer til kropp, Har ikke mennesker porer lenger liksom? Eller nupper p huden. Joda, men det er masse filter og photoshop. Og ja, jeg legger filter p bildene mine, men det er for lage en viss stemning p instagram blant annet. Jeg legger p filter og justerer lys/skygge/dybde/skarphet, men jeg fjerner ikke rynker/poser under ya, Jeg gjr ikke rva mi strre/midjen min smalere, jeg fjerner ikke kviser eller justerer hvor i ansiktet ya mine sitter. S langt har jeg ikke gtt. Og ja, folk kan gjerne skyte meg for at jeg poserer p bildene mine, men tenk s kjedelig instagram hadde vrt om jeg stod rett opp og ned da. Da velge jeg heller lage et innlegg slik som dette innimellom♥ Jeg kan lage et eget innlegg om hvordan jeg redigerer bilder med litt fr og etter redigering s dere fr se hvis det hadde vrt noe.


Cellulitter som synes gjennom tightsen har de fleste jenter og det er HELT GREIT! Det skal ikke vre tabu ha cellulitter for faen

Uredigert bilde

Jeg fler dere kjenner meg spass godt n og vet at jeg ikke er noen "phony balony". Jeg har delt mine ups and downs, vrt rlig og jeg har ikke prvd vre noe annet enn det jeg er. For jeg er meg selv til enhver tid og er det noe jeg har lrt opp igjennom s er det faktisk det at det vre meg. Det er helt greit! Jeg er bra nok og jeg er fornyd. Jeg har helsen min og gode venner. Jeg har valg i livet som gir meg mulighet til uvikle meg og vokse som menneske. Tenk p alle som har det jvli. Barn som sulter og narkomane som bor p gata. Det finnes strre problemer i verden enn om jeg har cellulitter eller ikke. Og hvis noen ser de og tenker "driver ikke hu med fitness da, hu burde vel vrt litt strammere" s fr de bare tenke det. Ingen er perfekte og det skal vi ikke vre heller. 

Vr takknemlig for det du har, de du har og hva du kan gjre ut av ditt eget liv om du nsker det♥ Du har evnen til velge lre og elske deg selv, vre takknemlig og sette pris p det du har. Ikke la hverdagen din best av finne feil i speilet. 

Jeg hper jeg kan bidra til vre et godt forbilde nr det kommer til styrketrening og kosthold selvom jeg drar en liten hip pop p bildene mine i blant. (les: kanskje alt for ofte?!) Men jeg prver ikke vre noe annet enn jeg er. Jeg som andre vil vise mine bedre sider og prver gjre bilder litt mer spennende enn rett opp og ned. Men kanskje jeg skal bli flinkere til vise noen drlige sider ogs. Hehe.. 

Nyt resten av Sndagen deres. Kvelden min brukes p jobb. Mange planer som skal ut s bli sittende resten av kvelden med det♥

Sunnere snack som dekker stsuget

  • 07.04.2017 kl. 13:40

Noe av det beste jeg vet snackse p nr jeg er p diett er dette! Riskaker med philadelphia med freia sjokoladesmak. Hvis dere ikke har smakt den philadelphiaen enn s har dere gtt glipp av noe♥ Jeg synes det smaker bedre enn nugatti. No joke! Ogs er den snn ca 10 millioner ganger sunnere enn nutella/nugatti mht sukker innhold og kalorimengde. S disse riskakene nytes med god samvittighet nr stsuget melder seg. Og det har det gjort de siste dagene. Jeg har ftt shark week som bare aldri startet ordentlig s jeg har egentlig hatt en skikkelig kjip uke med masse magevondt. Og nr jeg fr uka mi s fr jeg helt sinnsykt stbehov. Da er disse veldig fine kunne spise med god samvittighet som snack/mellommltid. Det er ogs fine som en pre workout snack for litt ekstra energi p trening :) 

Denne helgen er jeg i Oslo igjen. N gr det helt rundt for meg for jeg har s mye holde p med. Jeg har jo en annen jobb ved siden av coaching og jeg har jobbet der 4 dager denne uken. Det har resultert til at jeg satt oppe til 02:30 og jobbet med planer i natt fordi det er en prioritet. S jeg trenger virkelig flere timer i dgnet fler jeg, men det gr seg til da det blir en liten justering p den andre jobben i form av at jeg skal vre der maks 2 dager pr uke fremover. Det er ndt til bli snn Jeg trenger virkelig all min tid til coachingen da det har tatt helt av og jeg elsker det♥ Det finnes ingenting bedre enn se jentene mine lykkes♥

N m jeg hoppe i dusjen for jeg skal dra om ca 1 times tid. Fortsatt ikke pakket og m rette ut hret. Hvordan i HELVETTE dette skal g det fr vre en annen sak. Haha.. 

Nyt fredagen vakringer og GOD PSKE♥



3 kostholdsmyter!

  • 06.04.2017 kl. 16:36

Pstand: Karbohydrater gjr deg tjukk! 

Nei! Karbohydrater gjr deg ikke overvektig. Karbohydrater gjr oss like overvektig som proteiner og fett. Jeg fler det er p tide at vi knuser disse mytene n. For nr skal vi skjnne at kalorier er kalorier uansett hvor det kommer fra. Ja, det finnes gode og drlige kalorier. Og vi vil jo ha i oss havregryn som karbyhydratkilde fremfor sukker som karbohydratkilde for eksempel, men for gjre det enkelt s er det det daglige kaloriinntaket ditt som avgjr om du gr opp i vekt, ned i vekt, bygger muskler, mister muskler osv. Og uansett hva mlet ditt er s er det viktig ha en riktig sammensettning av de forskjellige nringstoffene.

Karbohydrater binder litt vann, derfor kan man fle seg litt oppblst, men det er helt normalt og gjelder for de fleste. 

Pstand: Du br helst ikke spise karbohydrater sent p kvelden!

Nei! Hvorfor i all verden skal man ikke det da? Her kommer vi tilbake til dette med det totale kaloriinntaket. Du kan fordele maten din utover dagen som du selv nsker og det er ikke snn at du ikke br spise mye fr du legger deg eller etter klokken 8 for eksempel. Dette er gamle myter som gjerne stod i magasiner i "gamledager" som jeg ville kalt det. Jeg vil heller si det er et pluss spise et kaloririkt mltid for da har kroppen godt med nring nr den restitueres. Men noen kan synes det gr utover nattesvnen spise mye fr de legger seg, s dette er jo veldig individuelt.

Pstand: Proteinpulver gjr at du legger p deg! 

Nei! Nok en gang kommer vi tilbake til det daglige kaloriinntaket. Selvflgelig finnes det noen proteinpulver med mer kalorier enn andre, men proteinpulver vil ikke gjre deg overvektig med mindre du drikker 30 shakes om dagen. Akkurat p samme mte som at noen brdskiver om dagen ikke gjr at vekten din ker, men spiser du 20 brdskiver s kan det kanskje skje noe i form av vektkning. Shakes er fint ha i treningsbagen dersom du er p farta s du fr i deg proteiner etter trening. Det og en banan er supert som ettertreningsmltid. 

Som dere ser s handler det om det daglige kaloriinntaket. Faktisk kan man spise bare usunt g ned i vekt s lenge du ligger i kaloriunderskudd. Men dette er jo ikke noe vi nsker. Og p samme mte kan du g opp i vekt av spise usunt. For det er noe som heter for mye av det gode ogs. For eksempel ntter. Vi hrer jo at ntter er sunt og det er det ingen tvil om at det er. Men om man har en ntteskl stende fremme er det fort gjort spise halve dagsrasjonen din bare ved spise nttene fra sklen. S alt med mte. Det gjelder absolutt alt. Man kan spise alt, s lenge det er riktige mengder mht hva mlene vre er♥ Og det er absolutt ikke lett finne ut av dette selv. For man skal ha en riktig fordelig nr det kommer til nringstoffene ogs. S man kan g seg bort i kostholdsjungelen. Hvertfall med alle blogger, artikler, og synsing rundt omkring. Jeg opplever at veldig mange at jentene jeg coacher spiser ALT for lite og i tillegg feil fordelig p nringstoffene. Det er derfor de ikke fr  progresjon i treningen sin. Mat er viktig nr vi trener♥

Spis sunt og fornuftig. unn deg litt kos i helgene og nyt♥ Mat er glede og energi!



 

 

 

Trening - 2 Skulderfavoritter

  • 05.04.2017 kl. 19:27

//Sponset Innhold//

Jeg blir s frustrert. I gr fikk jeg ikke blogget og heller ingen film til instagram. Det er ikke kult for jeg har jo en rutine jeg flger, men noen ganger kommer det noen kjepper i hjulene som gjr at ting ikke blir like enkelt f til. Beklager, jeg hper dere tilgir meg ;) Men i dag vakre sjeler har jeg ftt til det jeg hadde planlagt og jeg har 2 knallgode skuldervelser dele med dere♥

Jeg har jo startet p den nye programmet mitt som jeg fikk av Coach Line. Min kollega og fitnesscoach♥ Hu sendte meg et syreprogram fra helvette og dag 2 er gjennomfrt. Jeg har kjrt gjennom hele overkroppen p disse to dagene ogs er det bein i morgen. Jeg kjenner jeg gruer meg maks til beinkten. Hvor det er s hyrepetisjon at det er latterlig. S latterlig at jeg nesten er redd folk p gymmen lurer p hva F jeg driver med. Haha! Men dette er et hardcore volum program. Jeg vil jo bygge muskler som en grning og jeg har gjort mange forskjellige programmer frem til n, men jeg har ikke prvd et slags program som dette s jeg tenker at jeg drar nytte av det s det blir utrolig spennende fremover nr jeg ser hvordan kroppen responderer. Hvem vet, kanskje det er det beste programmet jeg noen gang har hatt. S selvom deg er anderledes s skal jeg ikke kimse av det.

Anyway! Lets get down to shouldertalk! Skuldre er utrolig viktig i bikinifitness s jeg trener ganske mye skuldre. Alt fra skulderpress, arnoldpress, militrpress, fronthev, sidehev osv. Og i dag p det nye programmet s var det blant annet skuldre p menyen. Jeg hadde trent skuldre uansett om jeg drev med bikinifitness eller ikke for jeg synes det er nydelig med feminine former kombinert med fine skuldre og en sterk rygg. 

 

Sittende facepulls mot bryst: 

Her jobber du med bakside skulder, noe som er viktig om man sitter mye foran pc p jobb/fritid. For da kan man lett utvikle en drlig holdning og skuldrene kan bli veldig forover roterte. Da er det viktig styrke bakside skulder for motvirke dette. Trekk albuene rett bakover og fr hndtaket mot halsen/oversiden av brystet, Bare ikke vr for ivrig for jeg smalt den hardt i haka frste repetisjonen. Haha.. Klnetryne!

Fronthev i kabel: 

I denne velsen jobber du med fremside skulder hovedsakelig, men ogs midtre skulder. Denne velsen er s god og S tung! Prv deg frem p det laveste og kjenn etter. For her er det viktig med strake armer hele veien. Teknikk fremfor tyngde sier jeg alltid til jentene jeg coacher♥ Kjr for eksempel 3 x 12.



Hper dere tester de ut! Resten av kvelden bruker p strongbody planer! Jeg har masse jobb som venter p meg og det er s utrolig gy! Tusen takk til dere jentene som nsker meg som coach♥ Dere gjr hverdagen min helt fantastisk og det gir meg s mye hjelpe dere p veien til suksess! Jeg sitter serist med trer i ynene flere ukesrapporter og jeg er utrolig stolt av dere♥ Det skal dere bare vite! 

Nyt kvelden videre superbabes. Senere kommer det video p instagram av disse velsene s sjekk de gjerne ut om du er usikker p teknikken. Instagrammen min finner du HER! 

Tank topp HER! // Sneakers HER! // Tights fra x-life.no (Utsolgt) 

//Sponset Innhold//

Oppskrift - Kyllingspyd med lun salat

  • 03.04.2017 kl. 18:01

Det er mandag, vi gr p en ny uke med nye utfordringer. Vi skal sl oss selv fra forrige uke og vi skal vre enda rere enn vi var forrige uke. Are you with me! Hehe.. Jadda, det er alltid godt med litt pgangsmot p mandager. Den blir jo ikke bedre enn vi selv gjr den til s det er bare gyve p med godt humr. Min mandag startet forvrig med en stressende morgen og at jeg kjrte i grfta fordi det var sporete, glatt og jeg satt meg fast. Er det da man sier kjrringer bak rattet? Nei, jeg skylder p vrguden som gjr veien helt jvli kjre p. Meeeen, det gikk fint s jeg smiler enda. Ingen skader p bilen s da er det good. Hehe.. 

Anyways.. Jeg lagde en super god salat til middag i dag. Den m dere bare teste ut. Det tok ikke lang tid i det hele tatt og dette er perfekt ha med som lunsj p jobb/skole. Proteinrik salat med masse smak og nring bde i form av vitaminer, fett og karbohydrater i tillegg til protein. 

Du trenger: 

Spyd:
- 2 stk trespyd
- 1 liten kyllingfilet
- Kikkoman
- Siracha hot chili sauce

Salat: 

- Brokkoli
- Asparges topper
- Spinat
- Squash
- Gul paprika
- Champignon
- Trket tranebr
- Pinjekjrner
- Gresskarkjerner

Skjr kyllingen i sm terninger. Bland 2-3 ss kikkoman sammen med 1 ss siracha chilisaus som marinade p kyllingen. Tre kyllingen p spydene og pensle med marinade. La gjerne trekke i 5 minutter om du er tlmodig. Stek med lokk. Nr spydene er ferdige legger du de til side. Ha i 3-5 ss vann i pannen og stek/damp brokkoli, spinat, squash, champignon og aspargestopper i 3-5 minutter under lokk. Ta av lokket og stek i 1-2 minutter til slik at noe av vannet damper vekk. Hell over brokkoli blandingen p tallerken og str over gul paprika, tranebr og kjernene. Drypp litt frisk sitron over om du nsker.

Nyyyyt♥ Ha en nydelig mandag videre! 





Bikinifitness - Planer og hva som skjer fremover!

  • 02.04.2017 kl. 17:34

//Reklame for egen jobb//

God sndag babes♥ Jeg koste meg p Oslo Grand Prix i gr og jeg m si det var litt av et motivasjonsboost se jentene p scenen. Det er faktisk helt vilt tenke p at jeg stod der for bare 6 mnd siden. Og alle de flelsene i kroppen kom tilbake nr jeg luktet den intense spraytan lukten som er rundt utverne. Haha.. Det er en litt spesiell lukt, men det var minner og jeg kjente et lite savn. For det vre i "fitness bobla" er rimelig intenst og spesielt. 

Jeg fikk jo mtt Coach Line og hun har ikke sett meg siden NM for vi snakker jo bare p mail, snap og telefon siden hun holder til i Trondheim. S n var jeg jo s spent p hva hun synes om formen min og ssen jeg ser ut n. Jeg fikk gode tilbakemeldinger og hun sa jeg hadde bygd bein s det er da enda godt! PHEW! Det er jo helt sinnsykt at jeg m "vise meg frem" til henne for f en vurdering p formen. Men det er snn fitness er og man blir vant til slike formsjekker. Det er viktig slik at veien mot scenevekten er fornuftig og s sunn som mulig for min del. 


To bilder fra grsdagen!

S n er planene fremover som flgende: 

Diettstart denne uken:  Jeg har et kaloriantall  forholde meg til slik at jeg ikke klikker helt i godteriavdelingen hver dag slik som jeg har gjort typ siden NM. Line sa jo ogs at jeg kommer raskt i form s det er ikke snakk om noe super strengt n, menn det viktigste er bare f kontroll p nringen s jeg bygger muskler optimalt uten at jeg putter i meg alt sukkeret :) 

Spisedag: Det fr jeg fortsatt ha. Jeg flger jo typ et strongbody opplegg n og da har jeg en kveld i uken jeg koser meg med det jeg mtte nske uansett om det er sjokkis eller is. Eller begge deler ;) Hehe.. 

Nytt treningsprogram: Fra og med i morgen har jeg ftt et 6 dagers volum program av Line som er HELT vilt! Jeg hater det allerede og jeg har ikke kjrt det enda. Det kommer til bli s vondt. Vi snakker 1 sett p 50 reps i visse velser. Bare s dere skal f en indikasjon p hvor syrete det er. Det er delt i 2 med 3 syredager og 3 vanlige dager. JESUS jeg tror det blir MYE banning, svette og ganske sikkert noen trer ogs. Haha!

Palmesus: Jadda! Jeg skal p palmesus!! Hehe.. Jeg og Ida har VIP Weekendpass p palmesus takket vre kjrsten hennes Espen s det er megastas! Dette blir siste festen fr NM i September. Nr palmesus helgen er over s gr jeg over p "fitness dietten" hvor det kuttes litt mer om det er behov for det. 

Planlegging av bikini: Oh yes! Guuud s mange fine det var p scenen i gr og jeg bare satt spekulerte p hvilken farge jeg ville ha. Jeg har sykt lyst p vinrd/blodrd med litt lysere rde steiner, men vi fr se hva det blir til. Jeg avtaler nok et mte med Frydis som jeg gjorde i fjor s jeg fr prve litt forskjellige farger og modeller. 

Sandefjord Open og NM i september: Yes! Da skjer det og Line har store planer for meg. Hehe! Hun sier jeg skal ta pallplass s drar vi til Arnold Classic og stiller i Barcelona! S mlet mitt med NM2017 er kvalifisere meg til Arnolds! Det er 1 plass bedre i fjor som m til og jeg er jo livredd, men det fles godt ha et ml jobbe mot. Jeg vil ikke skuffe Coach Line, meg selv eller dere s jeg skal jobbe knallhardt p trening og gjre alt for sl fjorrets 4 plass i NM. Denne ganger han jeg mer muskler og vet hva jeg gr til s jeg har stor tro p at jeg klarer vre roligere og mer samlet. Jeg har lrt av forrige gang og er n klar for virkelig jobbe med det jeg feilet litt p i NM. Jeg dreit meg jo ut p i-walken og snubla omtrent, snudde meg feil mot dommerne og var DRIT STRESSA! N skal jeg jobbe veldig med finne en indre ro og gjennomfre sceneopptreden med litt mer grace om jeg kan si det snn. Hehe.. 


...ON FLEEK

Jeg er s utrolig glad for at jeg har dere med meg p bikiniftness reise nr 2 og jeg skal vre flinkere til dele med dere enn forrige gang. Som sagt vil jeg f til en liten vlog p youtube hvor jeg tar opp alt mellom himmel og jord nr det kommer til trening og fitness, kosthold, utsekeielser, opp og nedturer, morsomme ting og personlige ting. Slik at dere virkelig skal f bli bedre kjent med meg nr jeg gr fra vanlig treningsnarkoman til resting bitchface bikinifitness utver. Haha.. Det er utrolig viktig for meg vise dere hvor krevende det er og at dette ikke er for alle. Jeg vil dele hele prosessen slik at dere fr et innblikk at veien til scenen er hard. 

En ting jeg kan si med en gang er: Jeg kommer IKKE til opplyse om spesifikk diett, antall kalorier eller 110% hva jeg spiser mengdemessig i lpet av en dag. Dette er informasjon ingen har noe godt av vite og jeg vil ikke at det skal bli brukt p noen som helst negativ mte. Diett skal rdfres med profesjonelle og jeg vil ikke bidra til noen form for spiseforstyrrelse fremming. Dette er det samme som jeg gjorde i fjor for noe av det folk er mest nysgjerrige p er "hvor mange kalorier spiser du hver dag" Det er personlig! Alle er forskjellige og om du hadde spist det s betyr ikke det ndvendigvis at du vil komme i sceneform eller ha noe som helst utbytte av det p noen mte.Jeg hper dere forstr dette♥

Og hvis dere er klare for ta fatt i sommerkroppen 2017 eller bare vil komme i bedre form s send meg gjerne en mail p christine@strongbody.no s kan jeg sende deg mer informasjon om hvordan coachingen er lagt opp. Bare skriv "jeg er nysgjerrig" s sender jeg deg info helt uforpliktende. 

//Reklame for egen jobb//

5 Tips til cheat meal og tips til sunnere snacks

  • 01.04.2017 kl. 17:33

God Lrdag jenter! Jeg har jo startet p en skjerpings diett n. En liten en bare for kontrollere dagsinntaket s jeg ikke spiser kake hver dag, men jeg kommer fortsatt til unne meg cheat day da det er vesentlig for meg slik at jeg beholder motivasjon s lenge jeg kan. Etterhvert kuttes jo denne ogs s jeg skal nyte det mens det varer! Det er noen ting vi m huske p nr vi har cheat day som jeg synes er viktig, for hele poenget for min del er at det er en belnning fordi jeg har vrt flink de andre 6 dagene i uken og da skal man kose seg uten drlig samvittighet. De fleste sitter med en skamfull flelse etter de har unnet seg litt usunnheter og det er s feil for da er hele poenget borte. Vi er bare mennesker og vi har faktisk lov til spise kaker og godteri s lenge vi er flinke ikke gjr det hver dag :) 

5 Tips for et cheat meal: 

1. Ingen skyldflelse! Det er ikke lov! ;) Nyt det, kos deg, dette har du fortjent. Hvis du fr drlig samvittighet s er poenget borte!

2. Planlegg spisedagen din. 

3. Ikke glem det du har lrt om sunne valg og porsjonsstrrelser. Det burde ikke vre frtsing fra morgen til kveld som jeg har gjort alt for mange ganger.

4. Gi deg selv et spisevindu. Ikke klikk p alt du kommer over for hvis du prver komme i form s vil du kanskje delegge for deg selv. Spis for eksempel gode proteinrike mltider p dagen og spise godteriet/cheat meal p kvelden.

5. Spist er spist og vr fornyd med det du unner deg, ikke la cheat day fortsette i 3 dager til. Kast gjerne godteriet du har igjen om du ikke klarer la vre spise det dagen etter. 

Og hvis du fler du vil kose deg litt uten spise masse usunt s er det noen tips under her for deg som vil ha noen ste sunne alternativer, for man m ja absolutt ikke spise stratos og ben & jerrys selvom det er mega digg! Hehe.. 

Tips til deg som vil ha en litt sunnere snack:

?  Oppskret frukt og br m/ vaniljepropud

?  Kalorifri gele med vaniljepropud ? Oppskrift gele: bltlegg 10 gelatinplater i en skl og la ligge i 5 min, kok opp 6 dl vann og 4 dl saft. Ta kjelen av platen og klem forsiktig ut vannet av gelatinplatene og rr inn i saftblandingen til oppblst. Avkjl over natten

?  Sukkerfri vaniljeis m/ varme/friske br (varm fryste br i en kjele m/ stevia vaniljestning. Smak til s det blir stt nok)

?  Proteinpannekaker m/ sukkerfri vaniljeis og br

?  Popcorn (helst uten olje om det er f tak i)

?  Grete rhoede sukkerfrie kokkosboller, generelt sukkerfritt godteri

?  Smelt sukrin sjokolade og dypp jorbr i. (Men husk at selvom sjokoladen er sukkerfri er den fortsatt kaloririk.)

?  Del opp ulike proteinbarer og putt i en skl som smgodt. 

N skal jeg straks fikse meg litt s blir det inn til Oslo og se jentene i teamet ogs blir det ut spise cheat meal med hele gjengen etter OGP er ferdig♥ Kanskje vi sees? Isfall s fr du huke tak i meg si hei ;) 

Ha en super Lrdag alle sammen!

Christine Kamphaug - Treningsblogg

4 Plass NM i Bikini Fitness Hsten 2016 som Debutant. Online coach - Strongbody.no. En treningsblogg full av tips til bde trening og kosthold. Og ellers meg og mitt lille univers! En doughnut elskende fitness jente. Nysgjerrig p coaching? Mail meg uforpliktende p christine@strongbody.no s sender jeg deg informasjon om hvordan det hele er lagt opp!

FollowFollow

Sk i bloggen

Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no