Mat - Fargerik kyllingsalat

God fredag! Jeg setter straks snuta mot Oslo og er S klar for vre litt sosial♥ Jeg tenkte jeg skulle dele denne salaten med dere som jeg lagde til lunsj i dag. For jeg har jo blitt satt p "diett". Ikke noe big deal, men en skjerpings diett slik at jeg gradvis gr over p dietten mot NM. Men mer om dette i et eget innlegg ;)

Det er rart med det. S fort jeg er p "diett" blir jeg mye mer kreativ med maten og jeg fr lyst til lage meg digg mat. Sikkert fordi jeg er veldig instilt p at diett ikke skal vre noe kjipt og ekkelt. S i dag lagde jeg en slags restesalat med det jeg hadde i kjleskapet. Denne her var veldig enkel og tok ikke lang tid pluss at den var full av smak og det liker vi. 

Du trenger: 

- 1 Kyllingfilet
- Grnnsakspasta med rdbeter (den nye rare pastaen som er blanda med veggies)
- Sellerirot
- Champignon
- Store hvite bnner
- Paprika, agurk og lk
- Krydder du liker

Jeg steker kyllingfileten, champignonen og de hvite bnnene sammen under lokk med litt vann i panna for da blir kyllingen saftig. Jeg bruker bare salt og pepper, men her er det bare peise p med det du liker. Mens det steker kutter du opp alle grnnsaene og samler i en bolle. Nr kyllingpanna er ferdig s tar jeg vekk lokket og tar ut champisen og bnnene og lar kyllingen brune seg litt p hver side. Eller s blir den fryktelig bleik og ser relativt kjip ut. Haha.. Og VOILA! BM! Du har en supergod lunsj/lett middag. 

Dette er ogs et perfekt ettertreningsmltid og kaste i en liten plastboks og ha med deg i treningsbagen s du fr i deg proteiner og fylt opp energilagrene dine ;) Tygg for bygg!



N m jeg lpe! Jeg skal dra om 30 min og jeg har fortsatt ikke skiftet eller pakket. Story of my life. Alltid 3 sek unna hjerteinfarkt p stressniv. Haha.. Jeg er s spent p hva helgen bringer og jeg gleder meg s masse til mte Coach Line p Oslo Grand Prix. Spent p hva hun sier om formen min. Jeg har jo ikke sett henne siden NM i fjor hst s jeg hper hun typ "OI, du har bygd godt jente" Haha.. Det er drmmescenario ;) Det er jo mye enklere se forskjell nr man ser folk sjeldent. S jeg krysser fingrene for positiv feedback p skrotten :P

Nyt helgen vakringer og ha en nydelig dag!♥ Puss puss!♥

New in og Oslo here i come!

Du vet nr du blir med venninna di p shopping og ikke skal ha noe men ender opp med kjpe 3 ganger s mye som hun? Yup.. Thats me! Og i gr s dro jeg med meg alt fra treningstights til interir s gud veit hva som skjedde. Haha! Jeg fant litt sm dilldall som jeg fikk den "I need this in my life" og da er det gjort. Da klarer jeg sjeldent mots. Jeg har ftt oppheng p nude igjen. Og det er nok fordi jeg har ftt tatt noen soltimer og ftt litt farge. Da fler jeg at jeg kan bruke de lyseste fargene igjen uten at jeg ser ut som et lik. Haha.. You know what im saying right? Nude og beige kan vre livsfarlig for oss nordiske p vinterhalvret alts. Snakker av egen erfaring. Men n med litt gld i huden gr det fint! Dette er noe av det jeg rasket med meg..


Litt av det kjpte fra H&M


Tights fra g-sport

h! Jeg gleder meg s til helgen igjen for da skal jeg til Oslo for det er skolehelg. Jeg har jo skole 09-18 p Lrdag, men etter det drar jeg inn til sentrum og fr med meg det siste av Oslo Grand Prix. Jeg skal mte Coach Line og resten av Kaliber Fitness Team og se noen av jentene p scenen. Det br gi meg motivasjon og inspirasjon til tusen! Jeg vil snoke litt p bikinifargene p scenen for jeg vet jo ikke helt hvilken farge jeg vil ha enn heller. Jeg driver fabler litt p vinrd eller rd,men lilla ogs kunne vrt noe. Eller en pastellrosa kanskje? Det er jo et hav av muligheter og det er faktisk drit vanskelig bestemme seg. Jeg elsket den bl jeg hadde i fjor, men jeg kjenner at jeg vil ha en ny en. Vurderer selge den jeg hadde. Hvis jeg klarer da. Det er faktisk en del sentimental verdi i den der. Frste gang noen sinne jeg har ndd et s stort ml! Vi fr se.. 

Etter Oslo Grand Prix s blir jeg med hele gjengen ut spiser et epic cheat meal. De fleste har jo vrt p diett i mange mnd og jeg husker selv den flelsen av frtse i meg alt jeg ville nr jeg satt der med brunfargen min og var shredda p Dgnvill p Tjuvholmen. FOR en flelse det er vre ferdig med konkurranse gyve innp alt man vil. Det er rimelig magisk! Hvertfall for et matvrak som meg. 

Jeg fikk ogs en super spennende mail i dag!! h! Egentlig no som er riiiiimelig skummelt og jeg mtte faktisk gi meg selv 5 min fr jeg kunne svare p den. Jeg gleder meg til dele♥ S utrolig mye gy som skjer fremover at jeg dr! 

Nyt kvelden videre babes♥ 


 

Trening - En favoritt for bakside lr og rumpe!

Nr det kommer til trening s er jeg glad i store velser som gir mye i form av tvinge flere muskler til jobbe sammen! Og det er ingen tvil om at rumensk marklft er en av de. Den trener bde bakside lr og rumpe. Samtidig m du holde kjernen stram og du jobber jo med hele kroppen til en viss grad. Dette er en velse de fleste burde ha i sitt program om de nsker ha fine bein og en spretten rumpe ;) Og dette er inkludert gutter! Dette har vrt en av mine favoritter siden jeg startet trene for 2 r siden. Det er ogs denne velsen jeg er sterkest i og fler jeg mestrer. S det er vel derfor jeg er glad i den. Haha..




Tights HER! // Sneakers HER! // Topp HER! // Caps URBAN

TEKNIKK: Husk at dette er en hoftedominant velse som det s flott heter. Her vil vi at hoften bestemmer mesteparten av bevegelsen og knrne er ganske nytrale, men fr en naturlig knekk bakover fordi rumpa dyttes bak. Husk strake bein! Fr stangen tett inntil kroppen og stram kjernen godt p vei ned og p vei opp. Skyt hoften fremover p vei opp mot stangen og stram rumpa p toppen. Et tips fra meg til deg for f mer kontakt mer rumpa er la skuldrene vre nytrale. Nesten s de vipper innover mot brystkassen. For da vil ikke rygg/skuldre hjelpe for mye til p vei opp. Tenk at armene dine er litt "dde", snn bortsett fra at du holder i stangen da. Hehe.. 

Du kan ogs kjre velsen med en vekthantel i hver hnd. Eller st p en kasse og holde en kettlebell med begge hendene. Kjr 3-4 sett med 8-10 repetisjoner ;) Kontrollert bevegelse ned, eksplosivt opp. Feel the burn! 

Har dere denne i programmet deres? Hvis dere ikke har det s gr dere glipp av gode bootygains og det vil dere vel ikke? ;) N skal jeg skifte og gjre meg klar til ukens legday nr 2♥ Jeg er egentlig ganske skutt, men det m bare gjres. I dag er det blant annet kneby og rumenske marklft som str p programmet ;)

Ha en fortsatt super Onsdag♥ Gotta run!

Dear spring - FU!

Shit dagen i dag gikk fort selvom den var sykt treig! Jeg kjenner skikkelig at vren er p vei og med det mener jeg pollen. Jadda.. Vkner opp i et snrrhelvette hver morgen og er helt delagt. Bruker jo et vondt r p komme til meg selv igjen etter at jeg har blst ut halve hjernen min. I shit you not alts, its bad! Jeg elsker vren, men hater den litt samtidig for akkurat da jeg fr den der "wake up and smell the roses" flelsen s fr jeg en bitchslap av naturen og da kjenner jeg at det ikke er like kult siden jeg er hyperallergisk mot alt. Jeg burde serist bo i en boble! Anywho..

Jeg skulle trene i 15 ish tiden, men jeg var s slapp og tett at jeg bare satt s i veggen i sikkert en time. Surfa litt, s litt mer i veggen, drakk litt te, s litt mer i veggen, jobbet litt med planene jeg holder p med og til slutt tok jeg meg selv i nakkeskinnet og kom meg avgrde. MEN.. Jeg ringte bestevenninna mi Natalia og skravlet med hu i sikkert 1 1/5 time i bilen utenfor gymmen i tillegg s i dag var jeg i skikkelig slow motion mode. P disse dagene er det s viktig at jeg har hodet mitt med meg for det er utroooolig lett lage seg unnskyldninger for hvorfor man blir hjemme. "Jeg er jo sliten da", "kanskje jeg brygger p no, det er jo snrr over alt her" "hvis jeg vasker klr i stedet er jeg flink". Hell no! Klesvaska er fortsatt toppet oppi kurven og jeg kom meg p trening og takk for det. Hehe.. Det var stappfullt som vanlig og jeg mtte omrokkere litt p programmet mitt, men det gikk heldigvis fint for kten var kjempe god forde. Og jeg er jo drit fornyd nr jeg er ferdig! S 1 - 0 til meg! 

Det handler om bare vre et stabeist av et menneske! Hehe.. Og det er jeg rimelig god p ;) Nyt kvelden vakringer! ♥ N skal det lades opp til morgendagens beinkt. Jeg har ogs masse spennende dele med dere om fitness NM i hst og planer osv frem til da ;) ITS ON for si det snn :O 



 

N m det stoppe..

//Sponset Innhold//

Jeg blir s evig lykkelig av tanken p sommer at jeg nesten dr. Gylden hud, freshe sommerantrekk og en iskald corona en Lrdag i ny og ne. Eller vent.. Stemmer det. Skal jo p diett denne sommern OG jeg. Haha.. Jadda! Way to go Christine. Jeg har en liten klump i magen nr det kommer til stille igjen. Og hvertfall med tanke p diett. Jeg har kost meg sinnsykt mye siden NM i fjor hst og la oss si det snn da dere.. Jeg har kost meg litt for mye. Haha.. Jeg har planer om starte p en slags skjerpingsdiett allerede n rundt disse tider. For jeg skal innrmme for dere at jeg har IKKE vrt noe prakteksemplar nr det kommer til kostholdet mitt. Alts, jeg har jo spist det jeg skal med hensyn til det bygge muskler og proteinmengden jeg m ha, men alt det jeg har spist i tillegg som ikke har vrt sunt er en annen ting. Offff! DET er mye det. Det har vrt en form for godteri/snacks hver dag og det gr bare ikke an. Det er IKKE bra. Jeg har et problem.

Jeg er en binge-eater. Det finnes faktisk. Jeg frtser og jeg har STORE problemer med stoppe. ALT gr ned. Alt gr til grisen og jeg er THE PIG for si det snn. Haha.. Til og med ting jeg ikke liker spiser jeg om jeg blir desperat nok. Og uansett hvor mange fornuftige tanker jeg har om at jeg ikke burde spise det s klarer jeg ikke la vr. Men det som er bra er at s lenge jeg har en plan flge s klarer jeg faktisk flge den. Er det ikke rart at det er det som skiller good from bad? Et ark med en plan? Snn er det hvertfall for meg. Og s og si alle jeg coacher ogs. 

Det er nesten snn at siden jeg trkket av scenen i fjor hst s har jeg liksom aldri sluttet ta igjen for det tapte jeg ikke kunne spise p diett mot NM. Jeg har spist noe form for godteri hver eneste dag omtrent og jeg kjenner jeg sliter skikkelig med bryte ut av den vanen. Det er som om jeg konstant har behov for dytte noe inn i kjeften. Jeg klarer liksom ikke beskrive helt hvorfor jeg ikke klarer stoppe, men det er nok en blaning av ikke "mtte" vre i form og at jeg er s sinnsykt glad i mat. Men n er jeg ndt til snevre inn for hvis jeg vil ha det like "enkelt" p diett mot scenen som det jeg hadde i fjor s kan jeg ikke fortsette som n. Jeg veide meg i gr og jeg veier n 69,4 kg og det er 4-5 kg MER enn det jeg gjorde i fjor p denne tiden Det er ikke slik at jeg dr av veie det, men mht det skal stille til hsten s m jeg f en mer strukturert "bikinifitness modus" i hodet igjen. S i lpet av denne uken skal jeg ha lagt en slagplan for tiden frem mot sommeren. 

Jeg kjenner faktisk at jeg nesten gleder meg til f orden p hverdagen igjen matmessig. Det er noe helt eget faktisk vre "in the zone" nr man er i gang med oppkjringen. Denne gangen skal jeg vre enda flinkere til dele reisen mot scenen med dere og hvis det er noe dere savnet forrige gang s let me know! Jeg har ogs lyst til sette meg litt mer inn i youtube og kjre noen vloginnlegg hvor jeg snakker om ukene som gr, formsjekker, oppturer, nedturer osv. Men jeg er ikke noen klpper p videoredigering s jeg m sette meg litt mer inn i iMovie. Om noen har tips s skrik ut! 

Nyt solen babes! N er det ny uke og nye muligheter.. Jeg har ukens frste kt i dag og det er selvsagt bein. Lets kill it! 

Tights og sneakers fra www.x-life.no // Hoodie BikBok // Caps XXL

//Sponset Innhold//

se andre lykkes med sine ml..

//Reklame For Eget Arbeid//

Noe av det som gir meg mest glede i hverdagen er se jentene jeg coacher lykkes! Hver ukesrapport jeg fr er som en liten juleaften i seg selv for da fr jeg sett hvordan progresjon de har hatt og jeg blir s stolt nr de er s flinke, engasjerte og ikke minst stolte av seg selv. Det er en liten rd trd p dette. Den frste ukesrapporten er gjerne litt forsiktig og etter som tiden gr s vokser jentene veldig og de sitter igjen med en helt unik flelse og pgangsmot. Og DET gjr at min jobb er verdens beste♥

Jeg tenkte jeg skulle dele en ukesrapport nr 4 med dere fra Janne♥ Ei jeg er utrolig stolt av og som jeg VET kommer til lykkes med sine drmmer og ml!♥: 

"Hei kjre deg! 

Trist at den siste uken er ferdig, men fy sren s gy det har vrt! Har virkelig begynt elske styrketrening p en helt spesiell mte! heheh Fantastisk trening, og S gy ke disse vektene og kjenne p at de 20 kg ekstra jeg ikke klarte for fire uker, er lette n! Skal virkelig fortsette videre p denne veien, nr jeg ser hva fire uker kan gjre med kroppen, energinivet og humret! Hatt fire r bra uker, hvor jeg fler at jeg enda engang har funnet meg selv p ny. Det fles s deilig!! Virkelig funnet en ny glede i hverdagen gjennom trening og kosthold, takket vre deg!  

Sitter ser tilbake p bildene jeg sendte inn for fire uker siden, og med nye jeg har tatt idag. Forskjellen er der helt klart, og oppstrammingen. Trodde virkelig ikke det gikk at oppn s mye p s kort tid, men utrolig hvor mye kosthold har si. Funnet nye favoritter jeg ikke klarer en dag uten, og jeg vil fremdeles flge planen, men kanskje ikke like mye til punkt og prikke. Finne min nye hverdag med trening og kosthold. 

Jeg kommer nok til sende deg en mail om noen uker, for en ny runde med plan p trening og kosthold. Men frst nsker jeg prve meg litt frem fr, for se hvordan jeg klarer st i dette `alene` etter fire uker. Du har virkelig vrt en god stttespiller. Disse ukesrapport mailene har gitt meg s mye motivasjon, og du fr meg virkelig til fle meg bra selv om jeg har hatt tunge dager. S du gjr virkelig en fantastisk jobb!

Kommer til savne disse ukesrapportene? :( < 3 

S, alt i alt! 
- 1,7 kg
- 36,6 cm tilsammen (!!!) 

Jeg er virkelig stolt av meg selv, og har endelig gleden av g i klesskapet uten at det er vanskelig finne seg noe som ikke lenger sitter for stramt < 3 

Kan ikke f takket deg nok for denne vidunderplanen! Akkurat dette jeg trengte, fler meg som en ny person igjen og selvtilliten er p vei opp, med HY stigning : D IGJEN, TUSEN TUSEN TAKKKK!!! Hadde ikke klart dette uten deg < 3 

- Janne"

Jeg synes det er s gy dele dette med dere for kanskje Janne kan bidra til at noen andre tr komme i gang med sine drmmer og ml. Kanskje akkurat du fr troen p at du kan f det til ogs♥ I min verden s er den strste motivasjonen se at andre lykkes. For det gir meg troa p at jeg ogs kan. Og det var slik jeg tenkte nr jeg bestemte meg for stille i bikinifitness. De klarer og da klarer faen meg jeg ogs. 

Hvis du er nysgjerrig p hvordan coachingen er lagt opp s send meg gjerne mail p christine@strongbody.no ♥ Det er helt uforpliktende og det eneste du trenger skrive er "Jeg er nysgjerrig" ♥ S sender jeg deg mer informasjon! 

Nyt sndagen babes! Her blir det en bonus treningskt fordi jeg ikke har ro i rva! Bryst og mage here i come. Hehe..

"People Who Have Plans For Their Goals Succed, Because They Know Where They Are Going!"

//Reklame For Egen Jobb//

Trening - 3 Gode rumpevelser og forslag til killer rumpekt!

//Sponset Innhold//

Igr var ukens siste og femte treningskt og det var en KILLER rumpe/rygg kt! Herregud sier bare jeg alts. Hvis disse rumpemusklene ikke vokser n s vet ikke jeg alts. Jeg er super fornyd med denne treningsuken og jeg har kt i s og si alle beinvelsene mine, noe jeg er veldig glad for♥ Progresjon! Knebyen krangler litt, men jeg kjrer kneby til boks i tillegg til vanlig kneby for jobbe litt med teknikk og det stramme kjernen skikkelig og det hjelper veldig. Jeg kjenner kneby til boks gir meg s masse! Jeg kan lage et eget innlegg om det :) Anyway! I lpet av grsdagens kt s kjrte jeg 3 velser som er super gode og som jeg virkelig anbefaler dere teste ut.


- Landmine Utfall (Curtsy variant) - 


- Landmine marklft med sumo beinstilling (bred beinstilling) - 


- Kickback i kabel med strikk over knrne - 

Disse 3 velsene var en del av min rumpe session i gr og jeg har laget en rumpekt til dere med alle sammen. Jeg har jo nevnt den siste (kickback i kabel) fr, men det har absolutt blitt en skikkelig favoritt. Dette er ikke velser jeg legger hovedfokus p. Jeg kjrer alltid tunge store velser fr p en beinkt. Som for eksempel hip thrust, kneby, rumensk marklft osv. For man bygger ikke muskler ved kun kjre lett vekt hyrep i kabelmaskinene. Man m ha et godt sammensatt program med bde tunge velser, mer isolerende velser, og noen velser man kjrer hyrepetisjon med fokus p god muskelkontakt for skape metabolsk stress i musklene. Metabolsk stress er nr du kjenner det hoper seg opp med melkesyre i musklene og du fr gjerne en pump i muskelen. Metabolsk stress vil bidra til muskelvekst sammen med andre faktorer nr det kommer til styrketrening. S her kommer en kt hvor du har alle 3 faktorer du trenger for bygge en god rumpe: 

1. Kneby - 3 x 8 reps
2. Rumensk Marklft - 3 x 8 reps
3. Hip Thrust m/ strikk over knrne - 4 x 15 reps
4. Kickback i kabel med strikk over knrne - 3 x 12 reps
5. Landmine marklft med sumo beinstilling - 4 x 10 reps (film)
6.  Landmine utfall - 4 x 10 reps pr bein (kjr annenhvert bein som p filmen fra IG)
7. Glutebridge med strikk over og under knrne 3 x maks reps (kun kroppsvekt og strikk som burnout velse)

Dette er en HEFTIG rumpekt uten like og hvis du ikke fr rumpepump av denne s saksk meg. Haha! Jeg hper dere tester den ut og gi meg gjerne tilbakemeldinger p om dere liker den! Film til video med 2 av velsene nederst i dette innlegget♥

Ikke glem flge meg p instagram HER! Der er det masse treningsvideoer blant annet♥ Nyt Lrdagen vakringer. Hrte noe rykter om at det var den internasjonale vaffeldagen i dag s jeg m vel ut jakte vaffel snart tenker jeg. Hehe.. 

Tights HER! // Sneakers URBAN // T-Shirten er gammel

BSCSEA3BQuj

//Sponset Innhold//
 

Trening - Musikken som fr meg til gi det lille ekstra

//Sponset Innhold//

Siden jeg trener i en militrleir og ikke en vanlig sats/elixia s er det litt anderledes med tanke p musikk. For p et vanlig treningsenter er det jo relativt lav musikk som surrer i bakgrunnen, om det er noe i det hele tatt. Folk gr jo som regel rundt med hodetelefoner og repropper. Men det gjelder ikke der jeg trener. Hehe.. Der er det et stor anlegg hvor man bare kobler til sin egen musikk og spiller s hyt at du fr flelsen av at du er p rave party la 1994. Det spilles alt fra supertung rock/metal til syretrance. Men all over synes jeg det er super treningsmusikk. Jeg trener jo p treningsrommet i leiern til Kim s det er jo 90% gutter og 10% jenter s det er en type "no pain, no gain" mentalitet der og jeg trives veldig godt med det. Det gir meg ekstra treningsmotivasjon og vilja til skru p min indre beastmode sammen med resten av den grne gjengen der oppe. 

Noen ganger er det radioen som surrer og da kan det plutselig komme et radioprogram som heter "juntafil" som gr p Torsdager p P3 hvor det er snakk om "sex, kropp og flelser". Snne klassiske sprsml "Kan man ha sex nr man har mensen" osv snakker de om da. Og da ser man folk bare begynner titte rundt seg med sm kleine blikk. Det er ikke s kult lfte heavy-ass marklft nr det er snakk om mensen p radioen liksom. Hahah.. Da er det fort noen som skrur p musikken sin. Dr! 


Tights HER! // Sneakers HER! // Genser BikBik

Noen ganger setter jeg p min musikk og jeg tenkte jeg skulle dele med dere hva slags musikk jeg liker hre p r jeg skal i treningsmodus. Det kommer jo litt an p humret da, men jeg synes faktisk rock/metal er best  hre p nr jeg trener. Men som regel liker jeg noe med litt trykk og tempo. Pantera og Monster magnet er 2 favorittband♥ Samtidig som at jeg kan hre p den vrste syremusikken ogs s jeg liker egentlig alt..

5 P TOPP ROCK/METAL: 

- Pantera - Walk (Denne er konge hvis du egentlig er litt forbanna, hehe! ELSKER denne sangen den er litt snn "Dont fuck with me")
- 3 Doors down - Superman
- Volbeat - Still Counting
- Monster Magnet - Powertrip
- Sepultura - Inner Self

5 P TOPP RAPISH: 

- Juicy J - Shell Shocked
- A$AS Rocky - Wild For The Night 
- Jay Z - 99 Problems
- Eminem - Till i Collapse
- Drlig Vane - Gikk I Bakken
 

5 P TOPP GIRLPOWER: 

- Rihanna - Bitch Better Have My Money
- Nicki Minaj - Feelin Myself (insane bra jentevors sang ogs♥)
- Beyonce - Flawless
- Bendik - Attitude Problem P3 Remix
- Lady Gaga - Telephone

5 P TOPP DIV FAVORITTER: 

- Ten Walls - Sparta
- AFSHeeN - Let Me Down Slow (All time favorite!! Gir meg s godflelsen!♥)
- Jesper Jenset - High
- DJ Antoine - This Time
- The Weekend - The Hills

Dette er noen av mine favoritter! Sjekk de ut om dere trenger noe nytt p spillelisten deres♥ 

I dag str ukens siste treningskt p planen. 4 av 5 er gjennomfrt og jeg mangler den siste kten som er rumpe og rygg. Det er nesten litt trist. Hva i helvette skal jeg finne p i helgen liksom? Haha.. Mulig jeg tar en tur p gymmen anyway og kjrer litt stretchingvelser eller en rein magekt kanskje. Its sad right? Dere tenker kanskje "Dama har ikke liv" og det er forstvidt sant. Jeg bor p Rena da. Midt inni Hedmark skauen. This is me → Sleep, Eat, Work, Train, Work, Repeat. Haha! Lett holde fokus da ;) Hehe.. Kanskje prve f dratt ut  shoppet litt imorgen. Vi fr se♥

Nyt helgen babes! ♥ Og tusen takk for all responsen p grsdagens innlegg bde her, p instagram og meldinger♥ Dere er gull♥ My squad!


//Sponset Innhold//

Personlig - Alle kan ikke like alle

Nr jeg var yngre s hadde jeg en tendens til ville bli likt av alle. Jeg tror vi alle har vrt der og noen er der hele livet. Jeg var en people pleaser som gjorde alt for at de rundt meg skulle ha det bra. Jeg har alltid delt det jeg har hatt og tenkte sjeldent p meg selv. Jeg gjorde alt for vennene mine for at de skulle vre glade og hvis jeg ble kjent med noen nye var det viktig for meg bli likt av de. At de skulle synes jeg var en lreit og kul person. Jeg prioriterte sjeldent meg selv og egen lykke. S lenge jeg var en del av vennegjengen og de hadde det bra s var jeg glad. Hvis noen skulle gi inntrykk for at de ikke likte meg s ville jeg gjerne jobbe litt ekstra for at den personen skulle f et godt inntrykk av meg. Som om jeg trengte en bekreftelse fra andre p at jeg var et bra menneske eller "kul nok" for jeg skal innrmme at jeg aldri har vrt den "populre jenta i gjengen" jeg var aldri den som var penest, stest, deiligst osv nr jeg var yngre. Og nr man er ung s betyr det alt for mye fordi man er s usikker p seg selv. Jeg var den jenta ingen ba p date, den jenta som gutta kom og spurte om rd for hooke med venninnene mine, men s fort de hadde ftt info eller hjelp til det var ikke jeg vits  snakke s mye med lenger. S jeg har alltid hatt en usikkerhet i meg p om jeg er bra nok, kul nok, pen nok osv. 

Til litt senere i livet...

Jeg lagde instagrammen min for ca 2 r siden og jeg har vokst med den. Det skulle vre en motivasjonskanal for meg og treningen min. I starten s var jeg kjempe beskjeden og brukte den ikke s mye. Det startet med et flexe bilde av meg nr jeg var s tynn fordi jeg hadde vrt i gjennom et helvettes brudd som dela meg helt. Og nr jeg var "ferdig" med begrave meg i angst og depresjon bestemte jeg meg for bygge meg selv opp. Og det var ikke fr 1 1/2 r siden nr jeg bestemte meg for stille i bikinifitness jeg turte bruke instagrammen min ordentlig. Jeg hadde vel rundt 300-400 flgere. Jeg ble tffere og tffere og turte vise mer av meg selv og hvem jeg var. Jeg husker den frste selfien jeg la ut! Herregud s nervepirrende. Alle tankene som lp gjennom hodet mitt. "Er jeg fin nok" "Ser det bra nok ut?" "kommer folk til like det?" Fordi jeg var s usikker p meg selv fra tidligere, mitt eget utseende og litt angst som sikkert kommer til henge igjen i evig tid. Jeg synes det var kleint ta bilder av meg selv p trening og ellers. Jeg var redd for hva folk jeg kjente skulle tenke om meg og min instagram. Og jeg var redd for hva de rundt meg p trening skulle synes om jeg tok fram kamera eller telefon. 

Men n! Over 38 000 flgere senere er instagrammen min er babyen min! Det hres kanskje dumt ut for noen. Men det gir meg s utrolig mye kunne bidra med treningsglede, motivasjon og inspirasjon p min mte og jeg synes det er s gy holde p med. Jeg vil vre med utgjre en positiv effekt i noen sin hverdag. I LOVE IT! Og hvis noen rynker p nesa over hva jeg driver med, enten det er kjentfolk eller fremmede p trening. WHO THE FUCK CARES! Jeg gjr dette fordi JEG synes det er gy og s lenge jeg ikke skader noen s er det jo samma F hva folk mener? Jeg gir da faen i om noen synes jeg er teit som gjr det nr det gir meg s mye glede. Da fr du bare synes jeg er teit da. Jeg lar ikke det pvirke meg jeg. Jeg har endelig lrt meg gi totalt faen for si det rett ut. Om du ikke liker det jeg driver med s er det helt greit for meg s lenge det ikke blir noe drittsnakk, for det synes jeg folk kan spare seg for. Det er helt ok ikke synes det jeg driver med er noe kult for alle kan ikke ha felles interesser og det respekterer jeg. Men om du synes jeg er teit som tar selfies p trening og filmer treningen min. HVA S? Skal jeg g i skammekroken ikke gjre det som gjr meg glad da bare fordi en og annen rynker p nesa? Hell no sier jeg bare. Og det fles s godt... Alle kan ikke like alle og det er helt greit.

For det er sikkert nok av folk som ser p meg som en selvopptatt grning, som elsker ta bilde av meg selv, men jeg er s mye mer enn det! Folk fr tenke hva de vil. Jeg kommer til fortsette no matter what! Jeg har fine mennesker rundt meg som sttter det jeg driver med og som heier meg frem. Jeg er faktisk utrolig heldig og jeg setter s pris p hver og en av dere som gjr min hverdag fin♥ I love you guys! Jeg sier ydmykt takk!♥

Livet er for kort til la seg hindre i flge drmmene sine bare fordi man skal tenke p hva andre skal tro og mene. Hvis noen ikke sttter meg i det jeg gjr s er ikke de verdt drasse p. Sorry to say it! Jeg klarer meg fint uten negativitet og drittslenging. Folk m akseptere at folk er forskjellige. Og hvorfor ikke unne andre lykke  se de vokse som mennesker i stedet for ikke akseptere at folk faktisk forandrer seg og "blomstrer" om man skal bruke et litt kleint ord. 

Vr rundt de som vil se dere lykkes og de som har trua p dere. Det er s viktig! Slipp inn riktige mennesker i livene deres og hvis det er noe du har lyst til gjre i livet ditt.. Just do it! Fuck what they say! ♥ Jeg liker denne: 

- A WOLF DONT LOOSE SLEEP OVER THE OPINIONS OF SHEEP - 

Drm stort og vr en fryktls ulv ;)

Trening - Mine favorittvelser + Fullkroppskt

//Sponset Innhold//

Jeg har lyst til dele favorittvelsene mine med dere for det er noe jeg har tenkt p en stund :) Som dere vet er det rumpetrening som gjelder og er det noe jeg prioriterer s er det gode beinkter. Jeg trener bein mandag, onsdag og fredag og trener overkroppen tirsdag og torsdag. Fredagskten er faktisk en blanding av bein og rygg. Beinktene mine tar rundt 1 1/2 time og overkroppsktene mine tar ca 1 time. Det er slik jeg har lagt opp treningen min over lengre tid. Jeg lager meg et treningsprogram jeg liker og som er godt sammensatt utifra det jeg vil jobbe med ogs trener jeg det frem til jeg ikke lenger har progresjon i det. Det kan ta alt fra 10-16 uker ish. Det er viktig holde seg til programmet sitt slik at man kan jobbe med bli sterkere i de velsene og bygge muskler. 

S her er mine favorittvelser: 

Bakside bein/hamstrings: Rumensk marklft! Dette er en KILLER velse ALLE burde ha i programmet sitt uten tvil. Suveren for bde bakside lr og rumpe♥

Fremside lr/quadriceps: Kneby eller beinpress med smal beinstilling! Leg extension maskinen er ogs en GULL velse for fremside lr. Det er en isolerende velse og er super i kombinasjon med kneby og beinpress ;) 

Rumpe: Hip thrust uten tvil! Denne tar knallgodt, men en kabelvelse jeg er veldig glad i n er pull through og kickback i kabel med strikk. Looove! 


- Kickback i kabel med strikk -

Bryst: Benkpress og pecdec i kabel! Super gode. Og benkpressen er en erkefiende n s den tynes hardt! Hehe..#VilBliSterkIBenk

Rygg vre del: Nedtrekk med bredt grep.

Rygg midtre del: Stende roing med stang eller t-bar rows.


- Stende roing med stang -

Rygg nedre del: Rygghev med vekt i hendene.

Midtre Skuldre: Arnold press og militrpress! Guuuud som de er gode. Denne gr bde p fremside skuldre og midtre skuldre.


- Arnold press - 

Fremside Skulder: Frontpress med hantler.

Bakside skulder: Face pulls eller omvendt flies er knallgode! 

Triceps: Fransk press med EZ stang og tricep pushdown.

Biceps: Spider curls og hammer curls.

Core/Mage Planke og V - sit ups

Med disse velsene kan man fint lage en fullkroppskt og her et et eksempel p hvordan en fullkroppskt kan se ut: 

1. Kneby 3 x 8
2. Hip thrust 3 x 15
3. Benkpress 3 x 8
4. Stende roing 3 x 8
5. Arnold press 3 x 10
6. Tricep pushdown 3 x 10
7. Hammer curls 3 x 10
8. Planken 3 x maks

60-90 sekunders pause mellom settene. Hper dere vil teste kten! ;) Gi meg gjerne en tilbakemelding om dere kjrer den♥ 

I dag hadde jeg en helt insane bein/rumpe kt og jeg tuller ikke nr jeg sier at jeg sitter her i sofaen og har fysisk VONDT i rva fordi den ble s sprengt. Det fles som om rumpa mi har hodepine. Er det mulig ta paracet for rv hodepine? Haha.. I wish! Ah.. 2 av 3 beinkter ferdig for uken og puh sier jeg bare. Jeg er bare S glad det er overkropp i morgen. Hihi.. Jeg er s mye mer fan av trene overkropp enn bein, selvom det er jo beina jeg er mest opptatt av. Men det er bare s vooondt! Haha.. Derfor er jeg ikke fan. Men det er godtvondt da. Det skal jo ikke vre behagelig pushe grensene sine s man m jo bare elsk/hate seg gjennom det. Og man er jo s fornyd nr man har gjennomfrt og gitt alt♥

Hper dere har hatt en fin dag babes! Nyt kvelden videre♥

Antrekkene er fra xlife.no og noen av crop genserne fr dere p bik bok ♥
Den tightsen under her fr jeg bare ikk skrytt nok av da! Jeg skal serist begraves i denne. Haha.. Den finner dere HER! 


//Sponset Innhold//

Trening - Jakten p Fremgang..


- 2 RS PROGRESJON -

Nr det kommer til trening s er det 1 ting som er viktig for folk flest og det er progresjon. Fremgang p trening. Styrkemessig og for noen ogs kroppsmessig. Jeg tok meg selv i tenke nr jeg trente overkropp i stad at "Jeg blir aldri fornyd". Og det hres jo litt dramatisk ut for hvorfor i all verden skal jeg ikke vre fornyd? Jeg har 10 fingre og 10 tr, helsen min er fin og jeg bor i et land med uendelige muligheter. Det er ikke p det planet jeg snakker om nr jeg mener " ikke vre fornyd". Med det mener jeg treningsmessig. Jeg blir faktisk aldri fornyd. Og jeg vet det er s sinnsykt mye snakk om at man skal vre fornyd med seg selv og elske seg selv uansett hva. Og det er jeg helt enig i, MEN.. Det m da vre lov til ville forbedre seg. Bli flinkere og oppn bedre resultater. Vi sier jo ikke p barneskolen at "Jaja, jeg kan jo pluss og minus, hvorfor skal jeg gidde lre gangetabellen" eller nr man begynner jobbe. "Jaja, n har jeg ftt en jobb, jeg trenger jo ikke stige i gradene" NEI! Det flyr ikke i min verden! Det er IKKE snn det funker. Det er alltid rom for forbredring, man kan alltid lre mer og man vokser som menneske hver eneste dag. Why settle nr du kan utvikle deg hele tiden? Jeg er selvsagt veldig opptatt av at man skal vre fornyd med egen innsats i hverdagen og at noen dager er bedre enn andre, men i det store bildet s er jeg alltid sulten p mer og bedre resultater. 

S i stad p trening s tenkte jeg jo dette da "Jeg blir aldri fornyd". Og det er fordi mlene mine stadig endrer seg. Og det er jo fordi jeg nr delmlene mine. Delml er ekstremt viktig uansett hva man har satt seg som hovedml. For om man skal starte trene og aldri lftet en vekt fr s er det veldig urealistisk sette seg et ml p 100 kg i marklft om 8 uker. Med mindre du har ekstremt gode gener og er litt utenomjordisk. Hehe.. Det som skjer da er at du blir skuffet nr du ikke klarer det og kanskje du til og med gir opp hele prosjektet. Det sette delml mot et strre ml er alpha omega og avgjrende for at man ikke skal f den "gi opp" flelsen. Sett deg et delml og jobb mot det, knus det og sett et nytt. The circle of progress. Hihi.. For eksempel 50 kg marklft. Nr du klarer det s setter du nytt ml p 60 kg, s 70 kg osv. Kanskje et delml kun kan vre ta 1 eller 2 repetisjoner ekstra. Det er faktisk ml du kan sl hver eneste treningskt og du har fokus p det. Og DET gir motivasjon og mersmak! 


- 1 RS PROGRESJON -

Jeg har n et ml p kjre 40 kg i benkpress som arbeidsvekt. Det vil si 3 fulle sett med 8 repetisjoner pr sett. Pr n er jeg oppe i 37,5 og den er kjempe seig. I stad klarte jeg 8 reps p sett 1, 8 reps p sett 2 ogs 7 reps p sett 3. Og selvom jeg ble drit skuffa for at jeg ikke klarte den siste repetisjonen s ble jeg fortsatt glad fordi jeg klarte 1 repetisjon mer enn forrige treningskt p sett nr 2. Forrige uke s det slik ut: Sett 8 reps p sett 1, 7 reps p sett 2 og 3 reps p sett 3. Dette er progresjon. Uansett hvor "liten" progresjonen er s er det fortsatt fremgang! Jeg var sterkere i dag enn forrige kt. Og DET er motivasjon og gir meg pgangsmot til pushe p videre! Jeg gleder meg allerede til benkpress neste uke for da SKAL jeg klare alle 3 sett med de forbanna 8 repetisjonene! 

Jeg har aldri trent srlig mye bryst, men siden mlene mine har endret seg litt og jeg jobber mot en gjennomtrent og sterk kropp s vil jeg veldig gjerne jobbe med svakhetene mine som har blitt litt forsmt. S det forrige mlet mitt var klare 35 kg i benkpress og det var stort fordi jeg synes 30 kg var DRIT tungt for bare en kort tid siden. Poenget mitt her er jo at jeg er fornyd i ca 1 dgn for jeg setter meg et nytt ml med en gang. Neste kt ker jeg og jeg skal jobbe meg mot 40 kg! Og n er jeg s gira for klare det, men styrke kan ikke jukses. Det tar den tiden det tar for det m jobbes med. Det er derfor det heter trening. Hehe.. Tlmodighet er ogs en del av gamet, noe jeg ikke har egentlig. Men nr jeg klarer 40 kg som er min "milepl" s vil ikke det vre bra nok i lengden heller. For da skal jeg jobbe meg mot 45 kg. Det her er slik hjernen min alltid har fungert nr jeg trener. Jeg er konstant sulten p ke og bli sterkere! Og noen ganger har jeg mtte ta meg i nakkeskinnet FOR det er en viktig faktor. Teknikk fr tyngde! For det hjelper ikke om jeg tar 60 kg i kneby om teknikken min er rva og jeg ikke gr dypt nok for eksempel. 


- 2 RS PROGRESJON -

For stadig vekk ha progresjon s er vi ndt til trene smart og mlrettet. Det hjelper ikke trene seg ihjl. Det er ikke slik at jo mer du trener og jo flere velser du har pr kt eller jo lengre ktene dine varer jo mer progresjon fr du. Det er ikke snn det funker desverre selvom veldig mange gjr dette som en klassisk nybegynnerfeil. For man vil gjerne gjre alt p en gang s ofte som mulig fordi man er s gira. Man m ha et godt treningsprogram tilpasset treningserfaring og ml blant annet. Det er mange andre viktige faktorer. Men et stort tips til progresjon er: 

Jakt p kninger. IKKE havn i komfortsonen. Jeg liker denne: "The comfort zone is such a beautiful place, but nothing ever grows there" og det gjelder alt. Om det er karrieremessig, skolemessig eller treningsmessig. Vi m stadig utfordre oss selv for ta ting til nye hyder. S nr du er p trening ha fokus p pushe egne grenser og nsk vre sterkere hver kt enten det bare er en repetisjon ekstra eller en kning i form av kg. 

Om du for eksempel skal kjre kneby p beindagen din. 4 sett med 8 repetisjoner. Du kjrer p med 40 kg. Nr du klarer alle 4 sett med 8 repetisjoner s er du klar for en liten kning. Ikke k 5 og 5 kg, men 1 ekstra kg p hver side eller 1,25 pr side er innafor :) Hvis du da neste kt ker til 42,5 kg og klarer kun 8 reps, 7 reps, 6 reps og 5 reps s er dette tallene du skal sl kten etter der igjen helt til du kommer deg opp til 8 reps p alle 4 sett med 42,5 kg. Nr du da har klart det er du klar for kning igjen. And so it goes! Det vil srge for at kroppen din stadig fr nye utfordringer og m jobbe med styrken. Og HUSK! Teknikk FR tyngde! Ikke k, med mindre du er trygg p teknikk. 

Make sense?

Og for f utbytte av treningen er det viktig at kostholdet er p plass. Srg for f i deg minst 4 mltider pr dag med en god mengde proteiner i tillegg til fett og karbohydrater♥ Ikke vr redd for brd, potet, pasta osv! Dette er viktige energikilder og karbohydrater er IKKE farlig og det vil heller IKKE gjre deg overvektig. Med mindre du spiser alt for mye av det og det gjelder alt. Det handler om en balanse p energi inn VS. energi ut. Alts: Energiforbruk VS. Energiinntak. For mat er energi og nr du trener styrke er mat sinnsykt viktig for resultater! Jeg fr bare ikke sagt det nok da. Beklager at jeg maser s mye p dette, men dere aner ikke hvor mange jenter jeg fr mail av og som jeg coacher som har trent masse uten spise nok. Og det er ikke bra. S da gnler jeg litt ekstra om denne maten, men det er kun fordi jeg vil deres beste♥

Lets get strong babes♥


- 1 1/2 RS PROGRESJON - 
 

10 Ting Du Ikke Visste Om Meg

  1. Jeg er mer glad i dyr enn mennesker for de er bare gode og elsker deg uansett. Men jeg er allergisk mot s og si alle dyr s det kinda sucks. Haha! Men jeg skal ha en hund nr tiden er inne. Uansett om jeg kommer til snrre meg ihjl. Drmmehunden er Siberian Husky, men det er ikke noen leilighetshund s jeg har sett litt p Shiba Inu. De er skjnne og perfekt strrelse for en liten turvenn♥ Cant wait! 
     
  2. Jeg er ganske aggressiv i trafikken og banner veldig mye og til og med vifter med henda av frustrasjon. Fr helt sammenbrudd av folk som ikke vet hvor de skal eller kjrer under fartsgrensen. Ikke en srlig god egenskap, men jeg stod ikke frst i ken nr tlmodighet ble delt ut. Offf! 
     
  3. Jeg er et rotehue. Jupp.. Men jeg har orden i mitt eget rot, det skal sies, men utenifra ser det sikkert lettere kaotisk ut noen ganger. Dere har jo sett kleshaugen p snapchat etter at jeg skal finne et treningsantrekk for eksempel. #StoryOfMyLife
     
  4. Jeg har alltid drlig tid. Selv nr jeg egentlig har god tid s ender jeg opp med f drlig tid. Dette er en forbannelse i familien min tror jeg, for alle jentene er snn.
     
  5. Jeg er ekstremt lojal. Det er viktig i min verden. Man skal ta vare p vennene sine og respektere de ved vre lojal  verdt stole p. 
     
  6. Jeg er 110% rlig! Selvom det kanskje kan sre s fr man et rlig svar nr man spr meg. Uansett hva det skulle vre. Det kan vre bde en god og drlig egenskap, men jeg har blitt for gammel til g rundt grten og spr du meg om noe s fr du helhjerta svar. 
     
  7. Jeg hater bli behandlet urettferdig! Da freser jeg og sier klart ifra og fler jeg grunnlaget et stort nok s kan jeg gjerne starte en liten krig om jeg fler det er verdt kjempe for. 
     
  8. Jeg har motorsykkellappen og kjrte faktisk Harley Davidson! Hvem hadde trodd? Hehe.. Ikke snn gammel gubbemotorsykkel alts, men en som var fikset litt ekstra godt for kle meg ;) Hehe.. h som jeg savner kjre motorsykkel! Og hvertfall n som vren titter smtt frem. Ingenting slr den flelsen nr asfalten akkurat har blitt bar og man starter motorsykkelen for frste gang og du kjenner lyden trommer i kroppen♥ Elsk! Ja, jeg er litt harry om du ikke har skjnt det fr n! Hehe..
     
  9. Jeg deler alt jeg har. Det som er mitt er ditt. Det er litt snn policy jeg har. Hehe.. Jeg finnes ikke gjerrig og synes det er viktig bidra litt til felleskapet♥
     
  10. Jeg elsker f folk til le og jeg ler mye selv. Og av meg selv. For noen ganger tror jeg at jeg er det mest morsomme mennesket i verden! Noe jeg ikke er. For da er det som regel bare jeg som ler og andre ser dumt p meg, men det gjr det nesten bare mer gy. Jeg kan gapskratte grine le av meg selv. Hihi..



 

En liten sndags magekt

//Sponset Innhold//

I dag var det egentlig hviledag, men siden jeg har vrt litt snik og skulket magevelsene mine i lpet av uken s tok jeg likesgodt en ren magekt for gjre opp for det tapte. Hehe.. Noen ganger s er jeg litt "slapp" p de magevelsene for jeg vet at jeg trener mange andre velse hvor magen er godt involvert s da tillater jeg meg skulke litt innimellom. 

Men i dag s kjrte jeg en effektiv magekt med 4 velser. 

- Plate press i smith maskin - 4 x 12
- Mountain climbers p smith maskin x 4 x 30 (15 pr bein)
- En slags russian twist - 4 x 12
- V-sit ups - 4 x 12

Video kommer p insta!♥

kten var kjempe god! Og dette er et godt eksempel p at man ikke trenger 15 velser i en treningskt for at den skal vre god. Jeg har egentlig vrt skikkelig slapp i dag og sov lenge, men selv etter masse svn flte jeg meg helt delagt, men jeg er s glad jeg fikk rva ut av huset. Ellers hadde jeg bare rtna i sofaen resten av kvelden. Det er deilig rre p seg litt utenom og jeg kjenner jeg er s klar for at isen p bakken skal bli borte s det gr an vre litt mer ute. For n er det jo f meg s mye is p bakken at jeg gr jo nesten p snrra for hvert 2 skritt. Bah.. Jeg trenger vren srt! Men jeg skal ikke klage, denne helgen har det jo gtt an g uten jakke og halleluja for det! Etter trening s ble det en protein smoothiebowl for gi kroppen litt nring slik at den kan bygge seg strre og sterkere♥ Jeg har fortsatt oppheng p disse bowlsene og det er laget p 5 minutter. Oppskriften p denne typen finner du HER! 

N skal det lades opp til morgendagens beinkt og jeg gruer meg til kneby allerede. Haha. Jeg har ogs masse jobb som venter p meg s resten av kvelden gr til det♥

Genser Bik Bok // Tights HER! // Sneakers HER! 
I dag kjrer forresten xlife.no opp til 30 % p ALT fra reebok. Sjekk utvalget HER! 







//Sponset Innhold//

Personlig - Fredag og litt diett tanker..

//Reklame//

God Fredag babes! Endelig Helg! ♥ 4 av 5 treningskter denne uken er gjennomfrt og i dag var det overkropp p menyen! Hadde en skikkelig killerkt i dag ogs og er evig taknemmelig for det man skal vre glad for de gode dagene, ukene, mnedene man har. For det vil vre utfordringer hele veien, s det er viktig nyte det nr man er inne i en digg periode. Jeg merker s stor forskjell p kroppen min n. Jeg er sterkere enn jeg noen gang har vrt og jeg koser meg p trening. Fra jeg begynte trene styrke for ca 2 r siden s har jeg hatt en jevn og fin progresjon hele veien og jeg er s glad for at kroppen spiller p lag og tar imot alle utfordringer. Jeg har vrt flink og hatt fornuftig treningsfrekvens med gode programmer med riktig fokus, riktige velser for meg og bra antall reps og sett og lengde pr kt, riktig treningsmengde og hvile/restitusjon. Samt spist godt og sunn mat (med en hel deg doughnuts, sjokkis og utskeielser i tillegg da ;P ) Og dette har kroppen min respondert veldig godt p. Det fles godt f resultater av treningen! Det er jo en viktig faktor. Vi vil jo trene optimalt og ikke forjeves. Nr jeg startet for 2 r siden hadde jeg aldri trodd jeg skulle utvikle meg til vre den jeg er i dag. Det er utrolig hva trening gjr med kropp og sjel. 

Det er mange som har spurt meg nr jeg skal p diett igjen og det blir en liten skjerpingsdiett i April en gang. Jeg er ikke s veldig motivert til vre p "diett" n s dere skal tro jeg gruer meg. Nr jeg sier skjerpings diett s mener jeg "ikke spise godis hver dag diett" Hehe.. For jeg kan ikke g fra som jeg er n og rett p konkurranse diett. Det tror jeg ikke jeg takler. Haha.. Jeg fr ogs mange sprsml om jeg teller kaloriene mine n og svaret er NEI! Jeg koser meg veldig med mat og JA jeg har lagt p meg om noen lurer. Snn er det. Jeg er bare menneske og konkurranse kropp er ikke sunt ha ret rundt. Og nr man er S glad i sjokolade, kaker og mat som det jeg er s er det faktisk s og si umulig beholde en "shredda" form veldig lenge. Hehe.. Jeg har ikke telt en kalori siden jeg var ferdig med diett og stilte i bikinifitness NM i fjor. Jeg har rett og slett ikke klart fordi motivasjonen ikke har vrt der. Hvorfor i all verden skal jeg g rundt med en konkurranse diett nr jeg ikke skal konkurrere fr til hsten 2017 igjen. Og jeg vil jo bygge mer muskler til neste konkurranse og konkurranse diett og muskelbygging er ikke den beste komboen for si det snn. Man m tygge for bygge for  bygg optimalt med muskler. 


Tights HER! // Sneakers HER! (P tilbud -20%) // Genser Bik Bok

Noen ganger fler jeg et lite press. Hvis jeg sier til noen at jeg jobber med trening og kosthold og er coach samt at jeg har stilt i bikinifitness og nevner at jeg fikk 4 plass i NM som debutant fordi de lurer s blir jeg mlt opp og ned flere ganger. Serist. Akkurat som om jeg blir scannet. "h.. Er du fitness menneske?" "Er det noe magemuskler under der a?" "Men du har jo cellulitter, for jeg ser de gjennom thightsen din".. Weeeell.. Yes, jeg er som sagt bare menneske. Og jeg har cellulitter og magemusklene mine har for tiden gtt i lettere dvale, men det definerer da ikke meg som person. Jeg er en knallgod coach og et relativt bra menneske om jeg fr si det sjl. S hva s om jeg ikke er i konkurranse form. M jeg bevise noe for deg? Nah.. Trokke det ass! Jeg kan komme i den formen hvis og nr jeg nsker. Og n nsker jeg kose meg mens jeg er off season som vi kaller det. Hvertfall litt til. Hihi. Jeg kan jo ikke fortsette slik for alltid for da gjr jeg det jo vrre for meg selv komme i konkurranse form. 

Jeg har ALDRI hatt noe anstrengt forhold til mat. Heller overanstrengt p den mten at det er vanskelig konstant ikke putte noe i kjeften til enhver tid. Haha.. Men jeg har ALDRI vrt hysterisk p maten. Det er s viktig ikke bikke helt over og bli helt grn. Eller fitnessforstyrra som vi kaller det i treningsverden. Og nr jeg ser jenter fronter slike forstyrrelser s blir jeg kvalm. Jeg synes de er s utrolig drlige forbilder. Rett og slett! Og akkurat det vil jeg IKKE vre en del av. S nr dere spr meg om jeg teller og holder p. Nei.. Jeg koser meg med maten og er ikke helt hysterisk om jeg gr opp en kg. Jeg vet at all den maten jeg putter i meg gjr at jeg har knallgod kvalitet p treningsktene mine pluss at hjernen min gr ikke i konstant stress modus fordi det er matkaos der inne. For det er jo en pkjenning vre fitnessforstyrra. Evig indre stress p mat, p vekt, p resultater og muskler og hvorfor man kanskje ikke fr de resultatene man nsker. Man fler seg ikke bra nok osv osv. Stress er ikke bra for hverken kropp eller sjel. Nr man stresser/har indre stress s har kroppen et stresshormon som heter kortisol og det er IKKE et hormon du vil ha i kroppen. Det er ingen god kombinasjon med blant annet styrketrening. 

S for guds skyld jenter. Dette har jeg sagt mange ganger da, men jeg sier det igjen. Spis maten deres for f resultater med treningen. Og hvis dere vil ned i fett% eller ha et treningsprogram som er optimalt for DEG s skaff profesjonell hjelp. For det er ikke bare bare f alt dette til g opp for f de beste resultatene. Man skal sitte p MYE kunskap, selvom det kanskje virker enkelt s er det ganske s kompleks. 

Er du nysgjerrig p coaching med mlrettet treningsplan og tilpasset kostholdsplan s ikke vr redd for sende meg en uforpliktende mail p christine@strongbody.no . Det eneste du trenger skrive er "Jeg er nysgjerrig" s sender jeg deg info p hvordan det hele fungerer♥ Ikke noe farlig :) 

Dette innlegget ble litt lenger enn planlagt gitt. Fingrene bare gikk av seg selv! Nyt fredagen fininger♥

Jeg lovte jo vise dere grsdagens innkjp. S here it is! ♥ Sportsbher fra H&M og resten fra Bik Bok♥

//Reklame//

Trening - Video av supersett for bein

//Sponset Innhold// 

Okei babes! Nok en dag som har gtt i 100! Hehe, jeg hadde en kick ass beinkt i dag. Kneby var litt dritt, men resten av kten var supersmooth og alt stemte som FY! S screw you kneby! Bedre lykke neste gang. Hihih.. Fr kunne jeg gjerne la hele kten bli delagt om knebyen min ikke fltes god, for det kommer mye an p dagsform og andre faktorer, men etter en god stund med trening har jeg lrt meg at kten er ikke drlig selvom 1 velse ikke er helt kompis. Neinei! kta er ikke drlig fr du bestemmer deg for at den er det. S hvis du har en velse du krangler litt med s kjr den s god du kan. Og GET OVER IT! Ikke heng deg opp og surmul resten av den kten fordi den var dust. Move on.. G p med nytt og sterkt mot neste velse ;) Det funker. Tro meg. Fr kunne jeg rage quite en kt omtrent fordi 1 velse ikke flter "perfekt". Og hallo. Ingenting er perfekt. Noen dager er supergode og flawless og andre dager har noen fartsdumper. Det viktige er ikke legge seg ned d. IKKE GI OPP! 

Her om dagen fikk jeg en ide nr jeg var p skolen. BM! "Hva med kombinere hoppende utfall med strake marklft!? Det m vre helt jvli og effektivt som fy!" Jada.. Jeg skrev det ned p tlf, for ellers er det borte innen 5 minutter s mye som surrer inni hodet mitt om dagen. Og i dag testet jeg det. Selvsagt ETTER den tyngste beinkta av dem alle s jeg var jo rimelig kaputt i beina, men jeg mtte bare. S jeg kjrte 20 hoppende utfall og gikk deretter rett p strake marklft 10 repetisjoner. Strake marklft er en av de beste velsene for rumpa i tillegg til bakside lr. S dette var en killer kombo dere virkelig m teste. Vanligvis kjrer jeg 82,5 kg i rumensk marklft, men siden dette var en test s kjrte jeg 50 kg og det var heavy som F, men neste gang ker jeg. 

Jeg la ut video p instagram. Instagrammen min finner du HER! Eller s har jeg lagt ved videoen under her: 

BRtpF-fhM87
 
Etter trening s dro vi til Hamar. Jeg skulle egentlig bare kjpe en bursdaggave og en mascara, menneh.. Ja. Det skjedde ikke da, eller. Jeg kjpte jo det ! Hehe.. Men fant en sinnsykt fin jeans og noen topper p bikbok til meg selv jeg kan dele med dere i morgen da det er litt bedre lys ta bilder i♥ Jeansen satt bare helt latterlig bra. Den var lagt for jenter med litt junk in the trunk. Haha.. S dere den "baggy" jeansen jeg prvde p snap? Alts! Jeg har lyst p en fresh loose fit jeans som er slitt. Noen som kan tipse meg om bra passformer her eller? Alt er jo super stramt p meg og sitter helt grusomt. Buhu! Jaja, skal vre fornyd med skinny jeansen jeg fant i stad, men dog. 
 
God natt babes! N skal jeg jobbe med planer, svare p mail ogs er det natta! Opp tidlig i morgen og svn er den viktigste restitusjonen♥
 
Tights HER! // Sneakers HER! // Genser BikBok // Caps Urban

//Sponset Innhold//

New In - Crushing blue

//Sponset Innhold// 

Endelig titter solen frem og jeg kjenner langt inni sjela at det er hp om at vren kommer snart. Det er s sinnsykt deilig kunne g ut dra uten fryse ihjl. Og ikke minst herlig  slippe 4 lag med klr. Da jeg la inn ordre hos X-Life n s tenkte jeg at det er p tide med litt med vrlig preg i treningsgarderoben. Alts.. Jeg har jo nesten bare svart og grtt. No joke. Jeg skal f tatt bilder av treningsgarderoben jeg. Hihi.. Det er litt begravelsesaktig, men det er jo snn jeg liker det da. Basic, basic og mer basic! Men denne gangen bestemte jeg meg for tilfye litt bltt og jeg er s fornyd med det. Skikkelig spring feeling. Check it out! 


1. HER! // 2. HER! // 3. HER! // 4. HER! // 5. HER! // 6. HER! // 7. HER! // 8. HER! // 9. HER! 

Do you love it!? Det gjr hvertfall jeg!♥ Gleder meg til f litt farge p huden og sprade rundt i disse freshe klrne mens solen varmer. Jeg tok jo 2 soltimer forrige uke for f litt farge og jeg ble faktisk ganske brun. Fikk super skille. Etter jeg var p ferie i fjor og ble helt latterlig brun s virker det som om fargen min vekkes ganske raskt og det heeelt innafor. Kjenner jeg craver litt gld i huden n. Men fr ikke lov ta sol med fersk tattovering s jeg m vente litt til fr jeg fortsetter med sol♥ Typ 1 uke igjen s skal det grilles litt igjen. Jeg satser p f ferdig tattoveringen i lpet av veldig kort tid ogs og det gleder jeg meg STORT til! Da er det over p neste prosjekt ;) For jeg har mer som skal ordnes ja! 

I dag tar jeg en hviledag for jeg er latterlig stl i bein og rumpe fra mandagskta, s dagens bein/rumpekt utsettes til i morgen. Pluss at Kim kommer hjem fra velse i Finnmark s kken skal shines og det m handles inn litt god mat til stakkars fyren som bare har spist militrmat aka pappmat. Har ogs mange planer  jobbe med s jeg skal f dagens jobb unnagjort fr kvelden kommer s ikke jeg sitter klint inni macen nr han er hjemme igjen etter 10 dager borte stakkar. Jeg elsker jo jobbe med det. Jeg kan jo sitte hele dagen til jeg legger meg med planene og svare p mail som tikker inn til enhver tid, jeg vil jo svare s fort jeg kan og vre tilgjengelig♥ Havner i en skikkelig boble. En ego boble rett og slett. Prver bli bedre p det, men er det noe man brenner for s er det ikke s lett legge det fra seg♥ Jentene mine er viktige de ♥

Nyt Onsdagen! Hper solen skinner der du er ogs vakring♥


//Sponset Innhold//

Trening - Skuldervelse

//Sponset Innhold//

I dag hadde jeg en helt sinnsykt god overkroppskt! Sweet mother of jesus! Lever for slike dager♥ kte i alle velser og jeg hadde s god energi. Et ord! Treningsglede. Og det hjelper jo p nr man ser ei venninne man ikke har sett p lenge og hun sier at hun ser stoooor forskjell p meg siden sist♥ Silje s gains nemlig! Woho! Og spesielt i overkroppen! Hihi.. Treningsnerden i meg skriker av lykke for jeg har jo gjort om programmet mitt s jeg trener et mer body fitness program. Body fitness er klassen som er strre en bikinifitness snn kroppsmessig. Det er mer fokus p tyngre overkroppsvelser og hard work pays of! Og mission accomplished so far! Det er s lett se seg blind p seg selv og da er det s boost med komplimenter fra de som ikke ser deg hver dag. Og det er det som er s gy med trening. Sitter man med litt kunskap kan man forme kroppen sin akkurat som man vil ved sette sammen et optimalt treningsprogram med riktig treningsmengde, velser, restitusjon osv. Kombinert med sunn mat (og noen doughnuts) kommer man s langt man vil! 

Men anyways! I dag hadde jeg fokus p overkropp. Jeg trente rygg, skuldre, biceps og triceps med litt mage p slutten av kten. Og p slutten av kten kjrte jeg noen sett med skulderpress i smith maskin som avsluttende velse. Det er en supergod velse og skuldrene brenner sykt godt av den! 



Denne velsen er ogs kjempe fin hvis du synes militrpress med stang er tungt eller skummelt for her fr du litt hjelp fra smithmaskinen nr det kommer til stabilitet. Du frer stangen til ca rett under haken og pusher den helt opp. Kjr typ 4 x 8 -12 repetisjoner. Det er viktig trene skuldrene. Kan ikke trene rumpa hver dag heller ;) Vi vil jo ha en god sammensatt pakke. Mitt ml er hvertfall f den gjennomtrente kroppen. Selvom vi synes noe er mer gy trene betyr ikke at vi kan skippe de "kjipe" ktene heller. Lets get strong babes!

Og dere! TUSEN TAKK for alle bursdagshilsner i gr! Dere er best♥ Jeg var litt trist p sluttan av kvelden og nr jeg la det ut p snap fikk jeg s mange fine meldinger p face, insta og mail♥ Dere er s herlige dere.. Skulle jeg gjort uten dere da? Stort smask p alle sammen! Slenger med et flexe bilde i farta! Haha.. Kan ikke vre s seris hele tiden heller ;) Og takk for at du holder ut med meg p trening og gidder ta bilder Ida!

Sjekk instagram for film av velsen litt senere HER! 
Facebook HER! 
Snapchat: CHRISUNIVERS

Antrekk fra xlife.no 

//Sponset Innhold//

Christine 29 r

Ja, sj, hr p det der da! Hva er det for slags ondskapsfullt tall egentlig? Vet dere hva det tallet der sier til meg i skjulte koder? "Lykke til inn i ditt siste r som under 30 da gamla" HOLY S!! Jeg har aldri brydd meg noe srlig om det fylle r, men n kjenner jeg virkelig et sug i magen. Neste r p denne tiden nr jeg introduserer meg til nye mennesker og de spr hvor gammel jeg er s m jeg si 30! Noooooooo! Akk, sorgen sier jeg bare! Ikke bare det, neida.. Familien begynner mase. "Nr skal jeg bli bestemor da", "Skal ikke f barn snart da?" NEI! Neitakk.. Super hyggelig at dere spr alts, men nei. Men jeg vil ikke bli voksen helt enda. Er det lov til si? Jeg har s mye jeg vil gjre! Jeg har jo akkurat funnet det jeg brenner for og jeg har drmmejobben som jeg begraver meg i og storkoser meg med. Kunne jeg ikke bare startet p 20 igjen da? Gjort det all over, men med all erfaring og kunskap jeg har ftt frem til n. Og jobben min og alt. Det synes jeg hadde vrt innafor. Det fortjener jeg. Men det er jo ikke slik det fungerer da uheldigvis. S jeg m bare nyte den tiden jeg har ftt tildelt. Gjre det beste ut av hver eneste dag, flge drmmene mine, skape minner og bygge relasjoner slik at nr jeg sitter griner p 80 rs dagen min p gamlehjemmet s har jeg s mange morsomme og lrerike yeblikker titte tilbake p. Med mindre jeg har alzheimer da, for da husker jeg jo ingenting alikevel :P Svart humor er innafor p snne fle bursdagstall som dette right.. Vel..

Positive ting med fylle 29 r: 

- Jeg lever enda. Er jo en liten bragd bare det da.
- Tattoveringen min - Bursdaggaven fra meg selv til meg selv
- Jeg er hvertfall ikke 30 da. Enda!
- Jeg kan fortsatt si jeg er i 20 rene
- Jeg kan spise s mye kake jeg vil i dag

Jeg er hvertfall takknemmelig for alle de nydelige menneskene jeg har i livet mitt i dag. Dere er amazing hele gjengen♥ Og hvis du leser dette og er en av dem s vil jeg si at jeg er glad i deg♥ Jeg er takknemmelig for helsen min og at jeg kan gjre alt jeg gjr. Jeg er takknemmelig for jobben min og mulighetene jeg har ftt de siste rene. Takknemmelig for at jeg fr lov til hjelpe andre mennesker. Takknemmelig for alt jeg har lrt og alt jeg lrer p veien. Takknemmelig for at jeg har et sted og bo og et sted  kalle hjem. Og ikke minst er jeg takknemmelig for at etter 29 r har jeg lrt meg si at jeg er glad i meg selv for det er ikke bestandig jeg har vrt det. Jeg vil si jeg er som en fin vin og blir bedre med rene. Hihi..

Nyt dagen alle sammen, s skal jeg prve gjre det samme! ;) 

Slenger med bilde av meg fra en annen bursdag jeg var drit fornyd med. #SameMoodDifferentAge 

Jeg blir rrt!

//Reklame For Egen Jobb//

Jeg m bare dele dette med dere! Jeg fikk en helt fantastisk ukesrapport denne uken og jeg ble s rrt og glad. Og ikke minst STOLT av denne jenta! Dette er det som gjr min jobb helt fantastisk og det gir meg ufattelig mye glede nr jeg fr hjelpe til slik at noen fr det godt. Penger kan ikke mles nr det kommer til slike tilbakemeldinger. Denne jobben er mer for meg enn bare en mnedlig lnn. For det er jo litt egoisme fra min side se at de jeg hjelper lykkes p denne mten nr de legger sjelen sin i det. Jeg er s glad for f vre en del av hverdagen deres jenter♥

Dette varmer s utrolig i coach hjertet mitt og jeg gleder meg til flge denne jenta og de andre jentene videre! Jeg setter s stor pris p tilliten jeg fr og vil gjre alt for backe de mot sine ml!

Her kommer ukesrapporten til Stine som har vrt coachet av meg i 4 uker: 

"Heihei:) 

Da var den siste uka i diett over, er nesten litt "trist" dette. Men GUD s gy dette har vrt:) Har lrt en hel haug, at det jeg ei gang trodde var kjip mat egentlig smaker kjempe godt. kunne spise pannekaker til kvelds en virkelig noe jeg kan leve med=)hehe. Gjr sm enkle triks i det daglige slik at det blir enklere spise sunnere:) Matprep er liksom blitt en del av hverdagen:):) Og Gud s enkelt det blir, digger alt som en enkelt gr raskt:)

Jeg har jo heller aldri gjort noe som dette fr, hrer jo mye rart og forskjellig om online-coaching, bde bra og drlig. M si at jeg bare har hatt positive opplevelser med strongbody og med deg som min coatch. Du virker som en menneskekjenner. Skjnner at noen dager er verre/tyngre enn andre, men at det bare er se framover, en positiv og flink coach vil jeg si. Som jeg virkelig kan anbefale til alle:):)

S n skal jeg bare st p framover, spise sunt og trene:) er som de sier "hard work pays off":) og det er jo en helt fantastisk flelse nr man har hatt en bra kt, og enda bedre nr mlene gr i (-). Og p en sunn mte:) 

Vinterferien ble tilbringt p fjellet s fikk ikke trent(alts forrige helg) men det st p slalm som ganske nybegynner er igrunnen trening i seg selv. Kjente det i lr og legger i dagesvis:)hehehe. Har jeg hvertfall brukt muskler:) 

Pakket jo ogs med meg en diettbag, slik at jeg fikk i meg noen fra matplanen:) og det var ikke noe jeg hadde gjort ever for fr 4 uker siden:):) 

Den siste uka(siden sist Ukesrapport) har vrt skikkelig CRAP. Har vrt syk, ikke har noe energi eller treningslyst, what so EVER..!! Men n er formen blitt bedre s i dag skal jeg prve meg p ukas frst kt. Legge denne siste uka bak meg, og tenke framover:) Sette meg nye ml og jobbe mot:) 

Nye ml:

- Vekt 63kg
- Mage-0,7
- Midje-0,5
- vre lr-0,5
- Nedre lr uforandret 

N reiser jeg jo p ferie i ei uke til neste tirsdag:) men jeg kunne VELDIG GJERNE tenke meg 4 nye uker med oppflging nr jeg kommer hjem, trenger jeg det nok mer enn noen gang;);)hihi. Syns jeg husker det fra nr jeg registrere meg frste gang at det var mulig:):) 

Men da kan jeg jo bare sende deg en Mail nr jeg er kommet hjem igjen.!?:):):) 

Og igjen TUSEN TAKK for absolutt all hjelp, motivasjon, mat/og treningsplan:) Hadde aldri klart dette uten din hjelp:):) 

GLEDER MEG TIL FORTSETTELSEN:) 

Kjempefornyd strongbody kunde:):):) Ha en super dag"

Er det rart jeg blir glad? Hvor fantastisk er ikke dette da! Jenta har mistet over 15 cm totalt p usle 4 uker og det til og med med en uke med sykdom. Magisk! Jeg er s takknemmelig over jobben jeg har og jeg elsker hver eneste dag! 

Hvis du er nysgjerrig p hvordan coachingen er lagt opp s send meg gjerne en uforpliktende mail p christine@strongbody.no s sender jeg deg informasjon om hvordan det hele er lagt opp :) Det eneste du trenger skrive er "jeg er nysgjerrig" ikke noe mer. Det er helt ufarlig. Da sender jeg deg en PDF med mer informasjon om hvordan det fungerer. 

//Reklame For Egen Jobb//

 

Mat - Proteinrik smoothiebowl

Denne smoothie bowlen er s sinnsykt god og dere m bare teste den! Den er laget p 5 minutter og smaker s fresht. Masse proteiner og nring♥ Jeg er s glad i disse raske smoothiebowlsene for de dekker s mye av stsuget mitt og det synes jeg er s deilig. At jeg faktisk finner sunnere alternativer s jeg slipper ty til sjokolade og andre stsaker. Ikke det at jeg ikke spiser sjokolade alts. Hehe.. Jeg er jo en godtegris! Men snn i hverdagen er dette en redning til tusen. 

Du trenger: 

- 2/3 liten boks mager kesam 
- 1 boks skyr med appelsin og mango
- 1-2 ss zeroh saft med villbringebr
- Smoothie blanding fra rema 1000 med drue, banan, eple og kirsebr
- Granateple, kokkosrasp og jordbr p toppen

Tin brene 30 sekunder i mikroen slik at de kan mikses med stavmikser sammen med skyr og mager kesam. Tilsett saft og smak til :) Topp med frukt og kokkos! Voila! ferdig p 1-2-3! Den smakte dessert og var utrolig frisk. En liten vr bris♥

Nyt Lrdagen vakringer!
 

Tattoo - Til Christine - Fra Christine

Siden jeg har bursdag p Mandag s har jeg gitt meg selv en bursdaggave. Full sleeve p underarmen! Her kommer en liten update fra i dag og grsdagen. Selvom dette er en treningsblogg s er det greit f innslag av litt andre ting sant? Etter 4 timer i tattoostolen ble vi omsider ferdig med frste del av sleeven min! Det var ganske s vondt, men det kommer litt puljevis. Noen steder er det greit, andre steder ligger jeg i knyter meg fordi jeg ikke orker mer. Haha.. Jeg er skikkelig pysete nemlig, men jeg er jo sta som F ogs s det skal jo gjennomfres. Jeg er DRIT fornyd og den blir bare latterlig fresh! Artisten var kjempe dyktig og linjene er s utrolig bra! Det er beyond! Jeg gleder meg til fortsettelsen for det er fortsatt mye som skal gjres. Hele underarmen skal fylles og mer detaljer skal inn. YAS! So glad i did this!! 

Til de som lurer p artist s er det Pedro som har tattovert meg og han finner du p Notorious Ink i Oslo. Dere kan sjekke de ut HER! Studio var kjempe proft og jeg ble tatt kjempe godt imot. Snt liker jeg, for man er jo alltid litt skeptisk til ssen folk man skal til og om de er gode p  lytte til hva man nsker osv. Jeg fikk kjempe godt hjelp og Pedro skjnte med en gang hva jeg hadde i tankene nr vi startet snakke og jeg viste han bildene han kunne bruke som inspirasjon. Han brukte god tid p tegne noe unikt kun til meg. DET liker jeg hvertfall. Ingen har lik og den er min. My precious! Jeg er jo litt weird, det skal jeg ha :P I dag har jeg sittet med planer frem til jeg dro inn til Oslo. Jeg har jo vrt p skolen i dag til 21 og starter i morgen kl. 09 s n m jeg faktisk lukke ynene og prve f litt svn! Jeg krsjer hos kusina mi i helgen og det er superkoslig for hun har jeg ikke sett siden jul :)

Hper dere har hatt en fin fredag og at dere er godt inn i helgen med good vibes only♥ 









Tattoo - Ink Day!

Okei babes! Shit is going down! Jeg er i Oslo n for start p tattoveringen min jeg er s sinnsykt spent! Jeg var p jobb p Rena litt lenger enn planlagt s det ble rett hjem, kaste i meg noe mat, panikk pakke bagen og kaste seg i bilen. Med andre ord. Det usual! Jeg er ndt til begynne planlegge litt bedre merker jeg s jeg slipper lpe heseblesende gjennom livet. Haha! Men men, jeg rakk det p hret s all good. N har jeg vrt inne hos artisten og venter mens han tegner opp. Han sa det kom til ta rundt 2 timer tegne s det sier litt om hvor nye han er og hvor serist dette studio er. Det er ikke noe som kommer ut av en kopimaskin det her for si det snn. Han tegnet p armen min for se hvordan huden min beveget seg og og hvor huden strakk slik at resultatet blir pent. SHIT JEG ER S SPENT! There.. I said it! Jeg har tatt med meg proviant siden jeg skal vre her hele kvelden. Og en nd sjokkis dersom jeg skulle bli litt r og lett i huet! Hehe.. 

Treningsfri i dag for jeg er her resten av kvelden p Notorious Ink i Oslo, men det er worth the sacrifice! Iiiiih! Nyt dagen alle vakre sjeler! 







Trening - Rumpevelse med balanse

//Sponset Innhold//

Her om dagen kjrte jeg en god bein og rumpevelse kombinert med balanse. Siden jeg har balanse som en krykke s er det jo greit kombinere hverdagsktene med litt balansefokus. Med denne velsen fr du en del for penga for si det snn. Hehe.. Det er en kombinert step up / kick back med strikk da selvsagt. Makes sense? Kanskje ikke. Hihi.. La meg vise dere: 



Okei, jeg er offisielt hekta p strikkene igjen. Det var en periode jeg kun brukte de innimellom uten vre noe srlig kreativ med de, men n! N bobler det over av strikk fantasi. For de gir faktisk det lille ekstra og den lille ekstra motstanden hvertfall jeg trenger med hensyn til dette f kjempe god kontakt med rumpemuskelen. Min nye favoritt velse for rumpe i kabelapparat er kick back med strikk uten tvil. Shit s god den var og den gav meg akkurat det jeg trengte!  Den finner du i dette innlegger HER! Og beinkten i det innlegget har jeg ftt supergode tilbakemeldinger p! Derfor ville jeg prve denne kombinasjonen for se om jeg kunne tyne noe mer ut av den velsen og denne var kjempe god. 

Jeg brukte denne velsen som en finisher / burnout p mandagsbeinkta. Jeg holdt i en 10 kg vektskive. Jeg anbefaler for eksempel 3 x maks pr bein. Og tro meg. Nr du trkker opp p en benk som har en relativt myk pute s fr balansen seg en liten stkk s du m jobbe med hele kroppen nr du sparker bakover (ikke velg en for myk benk, det kan bli for vanskelig) Og hvis du synes det er ubehagelig kan du alltids bruke en boks eller kasse for et mer stabilt underlag. Hvis det blir for hardt s kan du kjre kun med kroppsvekt og sette benken i nrheten av noe du kan sttte deg opp mot p toppen nr du skal sparke ifra. 

I dag er det klart for ukens 2 beinkt og jeg er fit for fight. Etter det er det jobbings resten av kvelden♥ Jeg m ogs pakke og ordne til skolehelgen som kommer n. Jeg drar til Oslo i morgen i stedet for Fredag fordi jeg har tattoo time kl. 15:00!!! YEY YEY og trippel YEY! Jeg mtte booke om timen min og da skjer det i morgen i stedet for neste helg. Det passer fint for en utlmodig sjel som meg! Det eneste drawbacket er at jeg m dra inn helt alene. Jeg som hadde lyst til filme og lage et lite vlog innlegg om det. Dere er jo med meg p snap sant ;) S jeg er ikke helt aleine. Haha.. N skal jeg lage meg en liten pre workout smoothiebowl tenkte jeg. M-m!

Jeg hper hvertfall dere tester ut velsen! Sjekk video av den + en annen rar velse jeg la ut p instagram lenger ned i dette innlegget! 

Instagram HER! 
Snapchat: CHRISUNIVERS 

Tank top HER! // Tights HER! // Sneakers URBAN // Strikker HER! 

BRT2OP3hf8D
//Sponset Innhold//
 

Mat - Proteinrik Omelett

I dag lagde jeg en kjempe god og enkel omelett til lunsj jeg tenkte jeg skulle dere med dere♥ Jeg er fortsatt ganske lei brd, men n har jeg jo spist meg halvt ihjl p lomper ogs, s n begynner det bli litt kjedelig. Ah, the pain! Ogs hadde jeg noen rester i kjleskapet som resulterte i denne omeletten. Den var kjempe god ogs er den proteinrik og stappfull av nring. Denne er ogs perfekt etter trening for gi kroppen riktig nring slik at den bygger seg sterkere. 

Du trenger: 

- 3 egg (2 hele + 1 hvitte)
- Noen skiver spekeskinke
- Asparges
- Fersk Spinat
- Perletomater (eller vanlige)
- Champignon


Stek asparges og champignon med bittelitt vann og salt og pepper. Typ 2-3 ss vann. Rr eggene sammen og hell over nr det har stekt i 5 minutter. Skru ned varmen p platen til lav og la det putre mens du skjrer opp Tomat, spekeskinke og spinat og har p toppen nr omeletten er ferdig. M-m! Kjapt, enkelt og sunt! Egg er noe vi burde spise flere ganger i uken da det er stappfullt av nring og vitaminer. Plommen er ogs en kilde til sunt fett som kroppen trenger. Et snt mltid er gull nr det er muskler man vil ha. Husk! → Man m tygge for bygge! ;)

I dag har jeg hatt overkroppskt med fokus rygg, skuldre, triceps og biceps og hvis dere vil se noen gode velser for grevinnehenget (triceps) s titt innom instagram litt senere♥ N skal resten av kvelden brukes p lage planer og svare p dagens ukesrapporter! Flinke jentene mine! Love it♥ Og det ble forresten en liten endring i tattoo timen jeg hadde s det blir tattovering mye fr! YEY!  Jeg gleder meg HELT sykt mye som dere sikkert har skjnt. Ha en super kveld alle sammen!

Instagram HER! 







Trening - Styrketrenings Tips

//Sponset Innhold//

I en verden full av treningsblogger, artikler, synsere p forum og andre inputs er det viktig skille mellom god informasjon og mindre god informasjon. Og med det mener jeg ikke rett og galt, for s svarthvitt er det ikke. Det er ingen fasitt p hva som er bra trening og ikke bra trening,  fordi vi alle er s forskjellige med forskjellige utgangspunkt, MEN! Er du ny nr det kommer til styrketrening s har jeg noen tips til deg om hva du burde fokusere p nr det kommer til treningen for det er s mange som sier forskjellig og man kan jo bli helt svimmel! Vr litt kritiske til det dere leser♥ Noen skriver "Dette M du gjre for f strammere rumpe" eller "Dette M du gjre for f six pack" og la meg bare si det snn.. God damnit s mye rart jeg har lest.. 

Her er mine tips til deg! 

- Ha et godt treningsprogram som er laget til deg og det du nsker oppn med DIN trening. Hva er ditt fokus? Hva vil du forbedre eller jobbe med? Skriv ned noen punkter du vil jobbe med og ha dette som fokus.

- Spis godt med mat. Mat er like viktig som selve treningen. Eller, i mine yne viktigere! For musklene trenger mat for bli strre. En riktig blanding av proteiner og fett/karbohydrater + andre nringstoffer. Hvis du trener styrke og ikke spiser nok mat vil du heller bli mer dvask, fremfor stram og definert. Fordi fett % din gr ned og du fr ikke strammet opp ved bygge muskler, men kanskje du tilogmed heller mister muskelmasse. Det er jo det stikk motsatte av det vi holder p med nr vi trener styrke prver forme kroppen p den mten.

- Kontinuitet! Ikke bytt program hver 14ende dag bare fordi du vil gjre noe annet. Skaff deg et program som er mlrettet deg og stick to it. For det er da du fr progresjon i de velsene. Og du vil jo pushe deg selv og utfordre muskulaturen ved stadig ke i velsene p programmet ditt. For.. Nr du ker og utfordrer ved legge p tyngre vekter blir du sterkere og nr du blir sterkere vil det si at musklene dine vokser. Test heller nye velser p slutten av kten eller bruk burnout velser om du vil gjre noe anderledes. 

- Ikke overtren!! Veldig mange gr all in og trener 5-6 dager i uken og trener p mf. Srg for f nok restitusjon slik at musklene faktisk har tid til bygge seg opp igjen.  Ikke tren bein hver dag med samme velser bare fordi det er gode velser. Da vil du bryte ned, bryte ned, bryte ned fremfor bryte ned, bygge opp, bryte ned, bygge opp. Det er den sistnevnte syklusen vi vil ha nr det kommer til styrketrening. 

- Ikke ha frti velser pr treningskt for det er faktisk ikke ndvendig :) Du trenger ikke trene alle mulige sm kriker og kroker som du ser jentene p instagram gjr. (Ja, jeg er jo en av de jentene kanskje da, menneh.. Hehe) Velg store tunge velser. Som kneby, strakmark, militrpress, hip thrust, osv. I riktig kombinasjon da og g nye gjennom teknikker. Youtube er en fin kanal nr det kommer til teknikkhjelp, bare finn de serise som har kunskap! Det sette opp et treningsprogram er ikke bare bare. Det skal vre gjennomtenkt og gjennomfrt fra alle vinkler. Poenget mitt er at du trenger ikke ta 5 bittesm kabelvelser for bein/rumpe nr det holder med ta bulgarsk utfall for eksempel ;) Gjr de mest effektive velsene ikke alt det som ser overfancy og spesielt ut. Et godt treningsprogram trenger for eksempel kun ha 5-6 velser pr dag og vre mer effektiv enn et med dobbelt s mange. Less is actually more! Dette har noe med sett og reps gjre ogs. 4 x 8 - 12 er jeg veldig glad i. Men jeg kjrer forskjellig sett og repetisjoner p de forskjellige velsene jeg bruker. 

- Ikke vr redd for trene tungt! S lenge teknikken er innafor skal ikke vi jenter vre redde for lfte tungt. Det er slik man bygger og det er slik man blir sterkere. Men husk! TEKNIKK FR TYNGDE!

- Ikke bli for besatt av se resultater hver dag eller hver kt. Det tar tid bygge muskler, det tar tid bli sterkere. Ikke gi opp! Jobb mot mlet ditt og lr deg nyte prosessen. For da gr det lekende lett. Personlig erfaring er at i det jeg sluttet jakte p resultater til enhver tid og bare koste med p trening og boblet over av treningsglede fordi jeg trives s godt p gymmen. Det var da alt ble smoothere. Og plutselig s man "Shit, den muskelen var ikke der fr" eller. "hmm.. Har det blitt litt mindre cellulitter baki hgget her tru?" Da kommer det som snne sm overraskelser p veien og det er s gy! Og jo bedre program du har og jo flinkere du er med maten, jo raskere kommer resultatene :) S du fr igjen det du legger i det♥

- Hold deg inna quick fix programmer som lover urealistiske ting. Det beste jeg ser hver sommer i magasiner er "Tren deg til six pack p 4 uker" Disse artiklene kommer gjerne i April/Mai. Rett fr sommerferien da folk flest har lyst til vre i en god form fle seg freshe i bikini. Og det er jo helt greit ville spisse formen litt opp mot ferie, men fakta er at for f six pack s m du faktisk spise deg til det i tillegg til trening. En sixpack kommer med en litt lavere fett %. Uansett hvor mange sit ups man tar i 4 uker fr ferien s vil det ikke hjelpe noe srlig med mindre du spiser deretter. Da popper de litt mer frem. Og det er ganske s kynisk av magasinene kjre slike artikler HVER vr/sommer for de vet jo at det selger. Det er bare synd noe av det bare er bullshit! Og hvis du vil ha en synligere six pack og vil ned i fett % s rdfr deg med profesjonelle. For det hjelper ikke bare kutte maten. NEI! FOR GUDS SKYLD! Skal du ned i fett % s skal du ha en kostholdsplan som dekker daglige nringsbehov og srger for at du ikke mister muskelmassen i tillegg. For hvis du kun kutter noe mat s risikerer du miste musklene du har bygget opp. Det er ganske kompleks alts dette med mat.

- Sist men ikke minst! Tren fordi du elsker kroppen din! Ikke fordi du hater den! ♥ Vr snill mot deg selv og tren fordi kroppen din fortjener det ikke fordi du straffer den. Trening skal vre gy, det skal vre noe som gir energi og morsomme resultater som gir mersmak♥ Ha fokus p treningsgleden og den tjenesten du gjr deg selv ved trene nr det kommer til investere i din egen fremtid♥

Hper tipsene blir tatt godt imot og kanskje noen har ftt noen aha opplevelser ;) Jeg husker selv hvordan det var vre ny i gamet og man gjr de klassiske nybegynnerfeilene alle sammen. S da kan jeg hvertfall dele mine i hp om at dere slipper unna noen av de♥

God Mandag alle sammen! Ikke glem titte innom instagram senere for dagens treningsvideo. Det er jo selvsagt bein/rumpefokus da jeg hadde ukens frste leg/booty kt i dag ;) ♥ Instagrammen min finner du HER! 

Tights HER! // Tank top HER! (P salg) // Sneakers URBAN

//Sponset Innhold//

Burger Heaven

Grsdagen var s sinnsykt balsam for sjela da! Det var s godt se jentene mine igjen og jeg savner de s sykt. Det er ikke bare bare flytte 2 timer unna. Vi dro jo inn til Oslo for tattoo konsultasjon og jeg fikk pris og har booket time Lrdag 18 Mars. Tattoveringen kommer til ta 6-7 timer og jeg blir ferdig med hele piecen p 1 session. Det er digg! Jeg gleder meg s SYKT mye. Det er nesten s jeg stryker med. Tiden fr liksom ikke gtt fort nok da. S det blir min egen bursdagsgave til meg, fra meg♥ Fordi jeg fortjener det! Hehe.. Etter vi var ferdige der s dro vi til stbanehallen  spiste og FY s fint det har blitt der. Nr jeg vanket i Oslo nr jeg var fjortis s var jo stbanehallen bare en hall full av alkiser og kiosker. Men n var det s fint! Vi spise p et sinnsykt bra sted som het Opland Burger & Steak og det var helt latterlig bra mat og helt innafor priser. Alle spiste Umami bbq burger og hvis dere er innom og vil kose dere litt ekstra s er dere ndt til teste den. FY s god! Eksplosjon av digghet i munn. M-m! Spoken from a true foodie♥ Etter vi var ferdige spist og 2 rdvinsglass senere gikk vi for kjpe makroner som vi skulle kose oss med nr vi kom hjem igjen. Jeg drikker jo s sjeldent at jeg ble litt fnisete av 2 glass vin mens vi spiste. Haha.. Er det mulig! Og nr vi kom hjem ble det makroner og enda mer vin. Vi satt og skravlet til langt p natt og det gikk i jentesnakk og trening. Det er lenge siden jeg har ledd s masse! 

Det var s deilig bare henge med jentene, ikke ha noen planer  ta det som det kom. Dagen og kvelden ble super koslig og det var akkurat det jeg trengte n kjenner jeg♥ Det er s viktig ikke glemme de rundt seg  sette av tid til de man er glad i. Hvertfall nr jeg bor s langt unna. Ofte kan jeg begrave meg selv i mye arbeid og g inn i en snn "work zone" s grsdagen var perfekt avkobling for nullstille hjernen litt igjen. N er jeg s gira p sette i gang med alle strongbody planene og starte morgendagen med en skikkelig beinkt. Slike dager som dette gir et motivasjonsboost og et avbrekk man trenger noen ganger. I dag er jeg hos N til utp kvelden s blir det tilbake til Rena igjen. Det er s kjipt at tiden gr s fort nr jeg er her, men snn er det bare.

Fikk dere forresten med dere p snap at buksa mi ikke tlte rv overload! Alts.. Jeg tok den jo p meg nr jeg dra hjemmeifra og ja, det var en liten innsats som mtte til for f den over rumpa. Og nr jeg kom til N og skulle g p do fr vi skulle g mot bussen s hadde vi drlig tid og jeg skulle dra p meg buksa raskt. Vel.. Det gikk ikke da. Buksa sa fuck you og glidelsen orket ikke mer. Jeg ler meg ihjl! Det er jo en av favoritt jeansene mine da s jeg ble jo irritert! Og jeg hadde jo ikke tid til bytte heller for vi mtte lpe ut dren. Jeg tenkte jeg skulle kjpe en ny nr vi kom til Oslo, men s tenkte jeg ikke noe mer over det og gikk rundt meg buksa snn. Haha! Herregud.. Jaja, er ikke s fin p det seh..

Nyt Sndagen vakringer! Hper helgen deres har vrt fin ogs♥









Trening - Rumpekt som brenner!

//Sponset Innhold//

Oh yes! I har kjrt en rumpekt jeg bare M dele med dere. Si ifra om dere blir lei av rv, rv og atter rv :P Skal bli flinkere til dele gode velser fra andre omrder av skrotten ogs, men jeg er liksom obsessed med rumpetrening s. Ja, det gr jo mye i teste ut litt nye ting her og der. Finne nye favoritter! Og nr jeg kjrer en kt som bare er mega god s m jeg dele. Jeg kjrte en skikkelig miniband kt! Jeg har ftt tilsendt noen limited edition minimands fra bootybuilder som jeg tenkte jeg mtte prvekjre skikkelig! For se om de tlte en trkk for si det snn;) Hehe.. Og det gjorde de. Det bestod med glans. Gud som jeg elsker minibands! De gir liksom det lille ekstra nr det kommer til kontakt med muskulatur i velser. Litt ekstra motstand♥ Styrketrening er den beste mten forme kroppen med♥ Rumpa er en muskel og for f en fastere evt strre rumpe s m den trenes den ogs.

Effektiv rumpetrening one on one:

♥ Jeg varmet opp muskelen med velse 1 i dette innlegget HER!  DET er en stor favoritt! Jeg kjrte 2 x 15 pr bein

- Rumensk marklft med dobbel strikk motsand (se bilde) 4 x 12

- Sumo kneby i smith maskin med strikk over knrne - 4 x 8

- Kickback i kabel med strikk over knrne i tillegg - 4 x 15 pr bein (den reiv!!)

- Pull through med strikk under knrne - 4 x 12 

- Etbeins benpress med strikk over knrne - 4 x 12 pr bein

- Avsluttende burnout velse = Statisk kneby og hip abduction med strikk (se bilde) - 3 x maks (Jeg dde litt faktisk)

Det trenger faktisk ikke vre mer komplisert enn dette fr rumpa sprenger og man gr litt rart nr kten er over. Hihi.. I gr kjente jeg at jeg ikke var helt i humr til den vanlige beinkten min fordi energien min var s laber s jeg gjorde om til denne kten ut ifra gamle favoritter med litt nye vrier. For hvis jeg kjenner at treningslysten er litt p bnn, for det skjer innimellom ja. Jeg er jo bare menneske. Da liker jeg kjre favorittvelser og utforske litt ved putte p strikker eller andre nye vrier. Vips s er motivasjonen tilbake og det ender som regel opp med bli en knallkt! Og det er jo mye bedre enn skippe kten. S hvis du kommer p trening og hater fordi du kaster opp av tanken p kjre programmet ditt s gi deg selv en liten boost sett opp en kt med favorittene dine♥ Da blir ting gy p et blunk! Under finner dere bilder av velsene. Noen av de er klippet ut fra filmer s beklager om kvaliteten ikke er helt p topp. Det kommer film p instagram med noen av velsene litt senere♥


- Rumensk Marklft med dobbel band-


- Sumo kneby i smithmaskin med bands over knrne -


- Kickback i kabelmaskin med miniband over knrne -


- Pull through i kabel (dette er en knestende variant da jeg ikke hadde sjans til bilde/film av den i dag, prinsippet er det samme, men stende og samme beinstilling og bevegelsesbane som den frste velsen -> Rumensk marklft - 


- Etbeins beinpress med miniband over knrne - 


 - Avsluttende burnout velse = Statisk kneby med hip abducion (presse knrne ut mot sidene) -

For en god kt dette var, selvom jeg hadde tidenes drligste hairday s hadde jeg en god bootyday ;) Jeg hper dere vil teste den ut og at den faller i smak. Skrik gjerne ut om dere likte den ;) Noe jeg absolutt tror dere vil gjre♥ Jeg blir s glad nr jeg fr tilbakemelding p ktene jeg legger ut. Litt senere setter jeg snuta mot Lrenskog og etterhvert Oslo for tattoo konsultasjon! Yey! Bli med p snap da vel? → CHRISUNIVERS og ikke glem flge meg p instagram for treningsvideoer → @christinesunivers 

- Har dere noen nsker om kter/velser jeg skal lage innlegg om s fr dere bare skrive det i kommentarfeltet♥ Det er s godt tenke p at jeg n har bedre tid til blogging pga jobb situasjonen og en litt ny hverdag♥ Nu jvlar! Gooood Lrdag!

Minibandsa er fra xlife.no og du fr tak i de HER! 
Som dere ser er det 3 styrker og en MEGA tykk i tillegg.


//Sponset Innhold//
 

Mat - Lomper med spekeskinke

De siste dagene har jeg spist meg ihjl p lomper og spekeskinke. S det er ikke rart fredagslunsjen ble dette. Det er s ufattelig godt og jeg klarer ikke stoppe! Spekeskinke er kjempe proteinrikt og en god og anderledes proteinkilde enn de man gjerne tenker p som kylling, fisk og litt mer vanlig kjtt. Ogs elsker jeg den salte gode smaken. Og denne komboen her er s enkel og uslelig! Perfekt lunsj! 

Du trenger: 

- Lomper
- Philadelphia med hvitlk og urter
- Spekeskinke (stranda skinke f.eks)
- Spinat
- Agurk og perletomater (evt vanlig)
- Salt og pepper

Det tar 5 minutter lage, noe jeg setter pris p i en supertravel hverdag! Dette er ogs et knallfint ettertreningsmltid da det er s proteinrikt! M-m! Hper dere tester denne varianten♥ Dere kommer ikke til angre! Det enkle er ofte det beste og dette er noe alle fr til. 

Jeg gleder meg s til denne helgen! Snuta settes mot Lrenskog. I morgen blir det venninnedate i Oslo og vi skal beske tattoo studio for avtale litt angende design og utrykk. Forhpentligvis fr jeg bestilt meg en time slik at en dato er satt. Jeg vil sette i gang fr Mars er over, s det kommer egentlig bare an p om de tegner det fort eller om de trenger litt mer tid. Hvis du ikke har sett tattoo inspoen min kan du se det i dette innlegger HER! N er det tid for trening og det er bein/rumpe/mage som skal kjres i dag, senere blir det noe taco middag og seriekos.

God helg vakringer!♥ Nyyyt finvret!





Trening og Kosthold - Ingen fasit!

//Reklame for egen jobb//

Nr det kommer til trening, kosthold og resultater s er det faktisk ingen fasit som funker for alle. Alle kropper er forskjellige, alle har forskjellige gener, forskjellige hverdager og forskjellige utgangspunkt. Folk har forskjellig kapasitet og tid i hverdagen. Og ikke minst: Alle har forskjellige ml! Ikke alle har lik forbrenning og mat er en viktig del av f resultater. Derfor er det viktig f kartlagt behovet, nsker og ml til hver enkelt coachingklient slik at de fr en optimal plan ut ifra deres forutsetninger. Jeg trenger svar p en hel del sprsml fr jeg i det hele tatt kan starte p en treningsplan og kostholdsplan. Og jeg tenkte jeg skulle dele med dere hvordan jeg jobber nr jeg jobber med strongbody planene. Jeg m ha svar p blant annet dette: 

- Alder, hyde og vekt + dette:

- Hva er mlet ditt? Dette er s forskjellig fra person til person. Noen nsker g ned i fett %, fle seg vel i bikini til sommeren, noen har som ml stille i bikinifitness, noen nsker g opp i vekt, bygge muskler, bli litt mer fit, f definerte muskler, noen vil inn p politihgskolen eller trene seg opp mot hindelp som tough viking for eksempel, noen vil forandre livstil pga sykdom osv eller rett og slett f en mer aktiv hverdag. Noen ml har en tidsfrist, andre ml er langsiktige og uten noen form for "deadline". 

- Hva slags treningserfaring har du? Har du trent styrketrening fr? Har du trent kondisjon? Har du god kjennskap til treningstudioer og kjenner du apparater og vekter? Er du trygg i disse omgivelsene? Er du i startfasen og har ftt smaken p trening og vil mer eller har du kanskje ikke startet enn, men er klar for sette i gang? Eller kanskje du har drevet med hndball tidligere? Er kondisjonen din god? Liker du lpe? Liker du trene styrke? 

- Hvor aktiv er du p fritiden og hva jobber du med? Gr eller sykler du til jobb/skole? Svmmer du, gr du mye turer, jogger du ellers i uken? Driver du med idrett som fotball, hndball, basket osv? Har du en fysisk krevende jobb med mange tunge lft og et hyt aktivitetsniv? Sitter du mye p jobb eller kanskje du str hele dagen? Jobber du p kontor og sitter foran pc i mange timer? 

- Hvordan er ditt nvrende kosthold, hva spiser du i lpet av en dag? Hva spiser du? Spiser du mye usunt? Spiser du mye i lpet av en dag eller kanskje du kun spiser 2 mltider om dagen? Spiser du en god blanding av proteiner, karbohydrater og fett? Fr du i deg vitaminer og nringstoffer? Er du flink spiser variert eller holder du deg til det samme hver dag? Vet du om forbrenningen din er hy eller lav? Drikker du mye sukkerbrus? Har du noen drlige matvaner jeg m vite om? 

- Har du noen matallergier eller mat du nsker/ikke nsker? Og har du noen nsker til matplane? Har du gluten eller laktose allergi? Ntteallergier? Noen annen mat du ikke tler? Og er det noe du ikke liker/nsker spise? Og motsatt: Har du noen nsker om hva som skal vre p planen din? Favorittmatvarer, frukt du er ekstra glad i osv. 

- Har du noen skader jeg br vite om eller sykdommer? Har du et drlig kne? Vond rygg? Stive hofter? Kanskje du har en sykdom som gjr at du m trene p en spesifikk mte eller unng trene visse velser? 

- Har du noen nsker om hvor mye du vil trene og hvis du har trent styrke fr kjenner du din 5 RM? Dette vil jo ogs mles opp mot treningserfaring. Liker du hy intensitet? Lav intensitet? Vil du trene 3 dager eller nsker du trene 5? Hvis du har en lengre treningserfaring kjenner du din 5 RM som er hvor tungt klarer du lfte for eksempel marklft/kneby 5 ganger. Slik fr jeg vite hvor du er styrkemessig og jeg kan jobbe ut ifra dette nr det kommer til treningsmengde og intensitet i tillegg til mlene dine.

- Er det noe annet jeg br vite om deg eller noe du nsker jeg skal ta hensyn til i planen din? Har du vrt p dietter fr? Tidligere erfaringer? Holder du lett motivasjonen oppe? Har du trua p deg selv? Hva som helst du fler jeg br vite.

Alle disse punktene og mer vil gi meg informasjon slik at jeg p best mulig mte kan lage en treningsplan du fr optimale resultater med. Jeg er ndt til vite mlet ditt s jeg kan jobbe med hva slags opplegg jeg skal lage for at du kommer dit raskest mulig. Om du vil ned i fett % m jeg tilrettelegge treningsmengden med et forsvarlig kaloriunderskudd. Ha optimale velser slik at du fr mye ut av en treningskt for eksempel. Men skal du inn p politihgskolen s vil jeg vre med spesifikk p kondisjonstrening i kombinasjon med styrketreningen slik at du er godt forberedt nr det kommer til styrke og kondisjonstester for opptaksprven. Hvis du har en lengre treningserfaring vil jeg lage treningsprogrammet ditt etter erfaringen din og gjre det mer utfordrende for deg med tanke p dine fokusomrder. Hvis du for eksempel har trent lengre og har stagnert og fler du ikke fr resultater eller blir sterkere vil jeg jobbe med et program for lsne stagneringen og srge for at progresjonen fr en kickstart igjen ved legge til litt andre mter utfordre musklene p ved treningsmengde, oppsett p uken og mye mer.

Nr det kommer til hvor aktiv du er p fritiden og hva du jobber med s er det viktig for meg vite om du bruker kroppen mye eller lite. Og du fr mye belastning i form av tunge lft. For dette vil pvirke treningen din og forbrenningen din. Det vil ogs gi meg mulighet til jobbe med velser som vil styrke kroppen din utifra arbeidet. Som for eksempel om du sitter mye foran pc. Da blir man gjerne foroverlent i skulderne og det kan resultere i en drligere holdning og smerter. Dette kan vi styrke ved hjelp av velser for bakside skuldre. S mye av hverdagen din spiller en rolle nr det kommer til treningen din. Om du spiller fotball, svmmer eller er aktiv p andre mter m vi ogs ta hensyn til dette og srge for at treningsprogrammet passer inn i din livstil og andre aktiviteter du har :)

Kostholdet er komplisert. For utifra hva du forteller meg at du typisk spiser vil jeg kunne se hva som kanskje kan vre et problem som hindrer progresjon i vektnedgang eller styrketrening. Jeg finner ogs kanskje ut om du har en litt drligere forbrenning. For hvis du spiser 1-2 mltider om dagen s vil forbrenningen din mest sansynlig vre lav og vi vil jo f den opp og m ta hensyn til det i planen. Kanskje du spiser for mye eller eller rett og slett mye usunne matvarer i feil mengde som pvirker energinivet og flelsen du har i kroppen. Om du fler deg daff, energifattig osv. Jeg vil ogs se om du fr i deg nok proteiner med hensyn til styrketrening, sammen med et balansert niv av karbohydrater og fett. For mat er faktisk mer viktig enn trening nr det kommer til resultater, uavhengig av hva mlet er. Vil du ned i fett% s M kostholdet vre p plass i tillegg til aktivitet i hverdagen, men maten spiller mest rolle. Vil du bygge muskler M maten vre p plass for gi kroppen nring s den bygger seg opp etter styrketreningsktene. FOOD IS THE KEY! 

Det er ogs veldig viktig at jeg fr informasjon om skader, sykdommer osv. For hvis du har hatt en kneoperasjon eller er syk vil dette vre noe jeg m ta hensyn til nr jeg lager planer. Kanskje det er noen velser vi m unng? Eller kanskje det er noen velser vi legger inn en mer rehabiliterende effekt for bygge opp stttemuskulatur og muskler som kanskje har blitt pvirket av skaden. Eller om du har et annet personlig problem jeg burde vite om. 

Jeg flger deg opp hver uke ved at du sender meg en ukesrapport hvor du forklarer hvordan uken har gtt, resultater p vektnedgang eller oppgang for de som nsker det, styrkekninger, om du har hatt spisekveld (for du fr det serru ;) ) hvordan energinivet ditt er. Alt dette for se til at ting gr riktig vei og at programmet er optimalt. Da har jeg ogs muligheten til gjre sm justeringer om det skulle vrt behov :)

Som dere ser s er det ikke bare klaske sammen en plan og kjre ut til hvem som helst. Det er viktig for meg at du fr en plan til deg og det du nsker oppn! ♥ Jeg vil se deg lykkes og oppn det du nsker. Uavhengig hva slags utgangspunkt du har. For alle har startet et sted og da er det hvertfall viktig starte med et gjennomfrt opplegg som vil gi deg optimale resultater. For det er s kjedelig "kaste bort" verdifull tid p trene uten resultater om det er resultater du nsker♥  Jeg har gjort det. Trente p mf i starten. Det gir meg s mye glede sitte med disse planene og f rapporter for hver uke og jentene er s stole av seg selv og resultatene de fr! Det er s..Jeg mangler et norsk ord her men jeg vil bruke ordet: rewarding! Jeg elsker det. Og jeg setter s stor pris p tilliten jeg fr. De forteller meg s mye personlig og jeg gjr alt jeg kan for dele mine erfaringer og er like personlig tilbake slik at de forstr at de ikke er alene og at dette fr vi til sammen♥ 

#JenterSomHeierPJenter

Hvis du er nysgjerrig p hvordan coachingen fungerer ikke nl med sende meg en uforpliktende mail til: christine@strongbody.no s sender jeg deg mer informasjon om hvordan det er lagt opp♥ Det eneste du trenger skrive er at du er nysgjerrig s fr du info tilbake :) 

Jeg er her for at DU skal lykkes med DINE ml♥

//Reklame For Egen Jobb//

Februar -> Mars

Jeg er S klar for ny mnd n! Februar er oversttt og jeg kjenner faktisk jeg er veldig glad for det. Ikke noe fan av den mnd uten at jeg helt vet hvorfor. M vre det at jeg fler at vinteren aldri gr over og selvom det er en kort mnd fles den like lang som et vondt r. Februar var en litt heseblesende mnd med masse jobbing bde i Hamar og Strongbody + skole annenhver helg. Og jeg ELSKER jobbe med strongbody jentene mine s det er null stress, men pga pendlingen til Hamar s ble Februar en mnd som ikke gikk helt som den skulle pga mangel p tid.

Februar oppsummert: Misset faktisk en del treningskter fordi jeg hadde masse jobb etter jobben. Haha, hres rart ut, men nr jeg var hjemme fra jobben i hamar som jeg er rundt 17:30 tiden s mtte jeg prioritere strongbody noen av dagene og min egen trening ble nedprioritert de mest hektiske dagene. Jeg vil jo at jentene mine skal f planene s fort som mulig selvom det faktisk tar tid  lage en plan da de er s omfattende. Kostholdet sklei ogs veldig ut i Februar. IKKE flink med andre ord. Spist masse usunt som har resultet til litt mer junk in the trunk, men det gr fint. Snn er det i perioder. Selvom jeg misset noen treningskter s gr det helt fint for jeg har hatt noen KICK ASS treningskter! Starten av Februar var jo helt magisk bra treningsmessig. N hper jeg Mars gjr meg like godt ;) Jeg var jo ogs p en sinnsykt morsom photoshoot med X-Life.no i samarbeid med Bjrn Borg! Storkoste meg♥

Det er s mye som skjer i Mars og jeg gleder meg ufattelig mye! Det blir litt farting og venninne besk, skole og jobbing. Det som er digg er at jeg hadde siste dagen p jobb i Hamar i gr. Eller.. Jeg ligger fortsatt i systemet der og jeg har sagt at jeg kan stille opp ved kriser eller om butikken skal gjre som. Snn dere har sett p snap. Nr jeg river ned hele butikken og bygger den opp igjen. Hihi.. Jeg har jo startet i en bitteliten deltidstilling her jeg bor og det er gull. Det er kun 10 timer i uken, men det er noe som er veldig givende da jeg jobber for at noen skal f en lettere, litt morsommere og bedre hverdag :) Jeg jobber som personlig assistent. Jeg hadde frste dagen i dag og jeg var s spent! Utrolig nervs da jeg aldri har jobbet med mennesker p den mten fr, men frste dagen gikk kjempe fint flte jeg. S n er det bare se frem til resten av uken og mnd. 

Ting jeg gleder meg til i Mars: Frst og fremst s m jeg jo bare si TATTOO!!! Jesus jeg fr liksom ikke gjort det fort nok da. Hehe.. N til helgen stikker jeg til bestevenninna mi p Lrenskog. Vi drar inn til Oslo p Lrdag og skal til tattoo studio og begynne planlegge the piece. Oh my god jeg er s gira! Jeg er ikke for gammel eller? Haha.. Jeg fyller jo 29 r den 13 Mars s kanskje det er noe snn "fr 30 rs krisa" opplegg. Let me stay young!! Hvem vet. Jeg vet hvertfall at det skal skje! Jeg vet ikke helt om jeg gleder meg til bursdagen min siden jeg begynner dra p ra, men det blir koslig uansett. Den skal ogs feires p Lrenskog♥ Jeg har jo skolehelg den helgen, men det gleder jeg meg bare til s det gr helt fint. Jeg ser s frem til denne hva Mars bringer bde p trening og ellers♥


 

ML I FEBRUAR:

- Jobbe p s jentene jeg coacher er motivert, fr den sttten de trenger og fr resultater!♥ Dvs fortsette i samme stil som i Januar og Februar! Ml: Vre den beste coachen ever!♥ Hihi..

- Bli enda flinkere til spise sunt selv ogs da. Slutte angripe kaker og bakst. For februar did me good for si det snn. Phew.. Satt litt spor ogs! #TrangeJeans Haha.. 

- F inn alle ukens treningskter n som jeg har sykt mye bedre tid

- Fokus p bedre teknikk i kneby

- Blogge bedre! Det vil ogs bli enklere n som jeg har mye bedre tid

- Pugge p forelesningene hjemme. 

- Lage en vlog (tenkte faktisk prve lage en vlog ut av helgen jeg tattoverer meg s dere fr blitt med p det!) Men jeg lover ingenting ettersom jeg suger p videoredigering og generelt filming utenom treningsvelsene jeg legger ut p instagram da. Hehe..

- Rydde i klesskap nr 2 og kvitte meg med MINST 50% av det som er der. Alts.. Jeg har s mye jeg ikke bruker. Det gr til lillesster p 16 og det hun ikke vil ha gr til frelsesarmeen

- Kose meg p trening og nyte hver dag jeg er frisk og rask♥ Det er ikke alle som er like heldige og er det♥

N skal jeg komme meg p trening  kjre overkropp. Benkpress here i come! Og siden jeg skal trene alene s fr dere krysse fingrene for at jeg ikke fr den i tryne ;) Hper dere har hatt en fin dag og takk for at dere titter innom♥

Puss puss♥