Gym outfit on fleek..

(Sponset Innhold)

♥ A I M ` N    L O V E ♥

Jeg bare elsker aimn thightsene. De er helt fantastiske! Jeg venter et helt nytt sett i posten n ogs som jeg gleder meg til dele med dere.
Det er derfor jeg ikke har noen header helt enn. For antrekket har ikke kommet enn ♥ 
Jeg gleder meg vilt til f designet her ferdig hvertfall.

Du kan sjekke ut aimn sitt utvalg HER! 

Jeg er obsessed p black / white / grey for tiden og jeg bare elsker det! Jeg er p leting etter de perfekte gr sneakers.
S hvis noen har noen tips til nettsider jeg burde sjekke ut s skriv gjerne i kommentarfeltet! 


Treningsantrekk





Treningsthights


Treningsantrekk


Treningsantrekk

Og ELSK p mine all white adidas superstars ♥
Jeg er litt obsessed p adidas om dagen , men hvem er ikke det da? 

//Christine♥


(Sponset innhold)

Dagens beinkt og innlegg #1 med nytt design!

Heihei stinger!

Her kommer dagens beintrening til dere. Bedre sent enn aldri.



Testet pre workout de siste dagene. Helt vilt. Det er som drikke 10 True T bokser med koffein. Vet ikke helt hvor fan jeg er. 
Det holder i massevis med True T koffein da synes jeg alts. For det er p grensen til ubehagelig. Prikker i hele ansiktet, hjertebank til 1000 og stressa flelse.
X: Har dere prvd det fr? 



S til dagens treningskt hvor frste velse var...

Liggende leg curl:
Og nr man har liggende leg curl p programmet, men det ikke finnes et liggende leg curl apparat p gymmen. 
Ja, da lager man seg et. Bare vre kreativ. Jeg har 1 ankel cuff p hvert bein som jeg hektet til kabel + en benk. Og vips s har man liggende leg curl som funker som et uvr! Denne river s godt i hamstrings / bakside lr at fy. 
S hvis du er som meg og ser frem til en s cellulitt fri sommer som mulig s kjr leg curls og andre velser for bakside lr / rumpe. Om det er liggende eller sittende er ett fett s lenge du kjenner det river i baksiden. Kombiner den med strake marklft f.eks. Da lover jeg deg gangsperre.
Hehe.. Og det er nr du gr rart du vet du har gjort en god beinvelse right? 





Og det er litt mrke bilder fordi det er et lys som har gtt. Ser jo helt fangehull ut!

"When i girl thightens her ponytail
You know shit is about to go down
"



Step up med vekter:
Jeg sier bare lord have mercy! Nr man kjrer mange sett og hyrep p denne s gr det utover bde bein og kondis. 
Det rant av meg og jeg pustet og peset. Noe sier meg jeg burde kjre litt cardio igjen. Uansett hvor mye jeg hater det.

Med 10 kg i hver hnd var det bare kjre p og bite tennene sammen.





Step up med vekter ligger det film av p instagram! Sjekk den gjerne ut her  @christinesunivers



En sipp med True T blbr / acai srget for at jeg overlevde mellom settene. Og notere i treningsdagboken s jeg ser fremgangen min og har full kontroll p progress og kninger.

Nordic hamstring:



Her er det bare be til hyere makter om ikke ryke noe baki der for denne er brutal. Jeg fikser et par sett uten strikk. Men den strikken er knall god ha nr man trenger den lille hjelpen ekstra for komme seg opp. Teknikken her er sette fast bena under en ribbevegg eller liknende og senke seg sakte ned. Dytte ifra med hendene s du kommer opp igjen (men kun den lille ekstra hjelpen du trenger for komme deg opp) Her er det bakside lr som skal jobbe. NB! Lett og f krampe. Haha!





S gjenstod min erkefiende. Jeg har plutselig lagt denne velsen for hat, noe jeg synes er s synd. For det er uten tvil den beste rumpevelsen og jeg slipper ikke unna den uansett hvor fl jeg synes den er. Og grunnen til at jeg ikke liker den er pga jeg synes det er s mye stuk og rett og slett ubehagelig. 
Jeg snakker selvflgelig om..

Hip Thrust:



Jeg legger alltid et par grisetunge vekter bak benken s ikke jeg dytter meg bakover. Det er jeg avhengig av mht comfort. For hvis den begynner ski bakover og teknikken blir feil fordi jeg ikke fr 90 grader p bena mine s blir jeg greit gretten. Da snakker vi mucho stygge ord inni hodet. Haha.. 
Jeg setter ogs benken akkurat passe s trne mine stopper i kanten p matta s beina mine ikke fr sklidd fremover heller. Jeg m virkelig ha en stabil posisjon gjennom hele settet p alle repetisjoner. Og i dag fikk jeg kjrt meg skikkelig. Ja, det er bare 60 kg. Men nr man kjrer 5x20 s dr man litt innvendig. Jeg m alltid pannik snumeg/krabbe opp p benken og legge meg p magen for "frigjre" rumpa fra trykk. For hvis jeg prver sitte p rumpa etter et sett s er det krampe fra helvette for si det mildt. Tortur!


X: Har dere noen elsk/hat velser? 

X: Og hva synes dere om det nye designet s langt? ♥


(Sponset Innhold)
 

Under construction! Jeg trenger tips..

Hei fininger..

N er det nok tull her!

N er det litt rot p denne treningsbloggen, men jeg driver ommblerer og pusser opp litt her inne. S flg med for n blir det fint! 

Jeg bare orket ikke ha det s jvli s jeg har rett og slett kjpt meg et design.
For en anti data person som meg er det helt gull! For TIL OG MED JEG skjnner hvordan det fungerer.
Woho!

Jeg har planer om en ny og super fin header hvis jeg klarer f kreativiteten til bli som jeg nsker!
Men dette kan ta litt tid med mine ikke eksisterende data skills! S smr dere med tlmodighet.

Jeg kommer selvflgelig til blogge som vanlig, men jobbe meg frem mot en ryddig og fin blogg mens dagene gr ♥

Vurderer bytte navn? Gr det i det hele tatt ann? Haha., Skjnner dere hvor lite skills jeg har her..?
Jeg burde jo tenkt p ha et navn mer relatert til hva bloggen min gr ut p. Trening og veien til bikinifitness scenen n til hsten.
At jeg ikke tenkte p det nr jeg startet den er jo helt tragisk. Gikk bare ut ifra instagram navnet mitt.
Skulle nske jeg var litt mer gjennomtenkt der.

MEN.. uansett...

Stay tuned for n blir det bra!

X: Har dere noen tips til meg som jeg burde tenke p eller ha med?

X: Hva synes dere om designet hittils? Blir det fint? 


Hper dere stick with me in the process for dere er viktige hver og en for dere gir meg s mye motivasjon! ♥

//Christine

Ikke glem flg meg p instagram: @christinesunivers 

I dag reddet jeg verden!

Ja, i dag reddet jeg verden... Fra meg selv! Det sies at et bilde sier mer enn 1000 ord. S da slenger jeg med dette bildet..

Vi har alle vrt der sant? 😉 Nr tlmodigheten er ikke eksisterende pga lavt blodsukker og du vet ikke om du skal le en gal latter eller grine nr du mter en hindring! Haha.. Heldigvis overlevde bde jeg og de rundt meg!

Den snack baren smakte utrolig godt og hadde super bra nringsinnhold p de usle 99 kcal s det blir nok ikke siste gang den redder meg fra fengselsstraff!

Frste mobilblogg innlegget ever s jeg er spent p hvordan dette ser ut🙈

Jeg er forresten s latterlig stl i dag atte fy! FORTSATT stl i leggene fra fredag. Is that even possible? EHM! Ja! Og i tillegg til det er jeg jo megastl fra grsdagens beinkt. S er er godt det er overkroppen som skal f gjennomg i dag🙌💪

Super motivert til dagens kt og jeg gleder meg bare s masse!

Ha en super dag s lenge👑

#trening #mat #sulten #hangry #farlig #kosthold #snack #sunn #helse #treningsblogg #tirsdag #hverdag #mars #blogg #mobilblogg

Mandag = Rumpepump!

#Gymtid ...



Med en trofast TrueT blbr/acai med koffein var jeg fit for fight i dag.
Selvom leggene mine var 100% broken fra fredagskten... STILL! Helt deffekt. 



Jeg mtte faktisk varme opp i 12 minutter p mlla fr jeg brukte foamroller til "myke" de opp. 
Det var s vondt atte herregud! Men jeg mtte bare "suck it up" og starte kten min.

Dette har vrt en insane kt. Det var knall god og utrolig slitsom. Vi snakker, hyrepetisjon + mange sett og jobbing hele tiden.
Det skal ikke taes noen pauser i et sett. Du vet hvis du f.eks tar kneby s stopper du p toppen mellom hver repetisjon for hente deg litt inn og "manne deg opp" litt til neste repetisjon. Det kunne jeg bare drite i da. Det skal pumpes! 

Beina mine er offisielt dde ATM. 



Totally.. Jeg gruer meg allerede til morgendagen! M sikkert knekke meg opp senga.
Men.. Det betyr jo at jeg har virkelig ftt noe ut av denne kta og det er fantastisk deilig. 



Man tuller ikke med kneby nr det er snakk om 4 x 15 etter diverse andre beinvelser som har tappet beina for krefter! 
Spaghettibein.no. Helt gele!



For ikke glemme gende utfall 5 sett p hyrep! Jeeeez! Snakk om drepe beina helt. 
Men fy s fornyd man blir etter en snn pain legday. 





Dette var siste velse p treningsprogrammet og takk gud for det..
For snn her ser man ut nr man er ferdig. Hahah.. Har du sett. AUUUU i beina! 



Dagens kt gav meg en helt latterlig bootypump.. Bare sjekk dette! 
Det er vel innafor ha med p en treningsblogg uten at det blir for dryt? 
Det er jo dette man jobber for..



Jeg lover det er ikke noe photoshop i bildet her! Hahaha.. Men det var bare helt latterlig.



Belfie time♥
Da tenker jeg at all den pain er S verdt det. Hihi.. For da har man gjort noe riktig alts!
S alt i alt var dette en krevende men DRIT god treningskt. Og jeg bare elsket den nye treningsthightsen min fra 2XU! 

FOR en god thights! Magisk! Du fr den HER! N med 31% avslag hos X-Life! ♥
Det er en invistering jeg anbefaler alle! Knall god hold, deilig stretch. Sklir IKKE ned uansett hvor mye du beveger deg og sitter bare super fint.
Det er jo selvflgelig kompresjon!


Og jeg m bare skryte litt mer av disse True boksene alts! 
For det er s deilig f et lite kick p trening med ekstra koffein boost nr man virkelig trenger det.
Fr bare ikke sagt nok hvor hekta jeg er. HVER kt uten unntak knerter jeg en boks og da er det GAME ON! 
Full fokus og masse energi og det er bare s deilig! 
S tusen takk til True Transparancy for at jeg fr vre ambassadren deres.
♥ I  LOVE  YOU ♥



♥ True Love ♥



Og converse er ogs UTEN TVIL de beste skoene lfte med snn FYI. 
De er helt flate s det blir s og si som st i sokkelesten. S i stedet for invistere i drit dyre lftesko f.eks. s test ut converse om du har det liggende. 
For da kanskje du sparer de pengene :) 

Nuh skal jeg slappe av resten av kvelden og lade opp til jobb i morgen og ny kt!
Jeg er s klar som det fr blitt og gleder meg til resten av denne ukens kter.

Har dere planene klare for uken som kommer? ♥

Ikke glem flg meg p instagram HER! 

(Sponset innhold)

Matkos sndag og hysterisk stle legger..

Titter bare kjapt innom for dele litt av min deilige late sndag fylt med god mat! Hihi

Startet med sen frokost...




Jeg er bare s sinnsykt glad i havrepolarbrd som nevnt tidligere. Det smaker som bolle og de er som regel alltid ferske. 
Godt bde med og uten plegg. Jeg liker hamburgerrygg bedre enn skinke s det er det jeg liker ha sammen med ost.
Litt jordbr for f litt stt ved siden av og en god kopp te♥

Lunsjen var magisk...




Jeg unte meg proteinpannekaker med litt lettis fra diplom is og varme rrte br.
Siden det er Mandag i morgen med 100% fokus p det nye programmet mitt og diett s blir dette liksom 1 siste utskeielse tenkte jeg.
Snakk om lage unnskyldninger for kose seg litt ekstra, men hei! Jeg fortjener det..
Oppskrift p pannekaker finner du i tidligere innlegg HER! 

S var det middagen..



 

Middagen ble taco salat med 1 grovt pitabrd! Det var fantastisk godt s det skal garantert gjentaes ASAP! 
Det er s lenge siden jeg har spist det at fy. S det blir som en glemt skatt. Hihi..

Kveldsmaten i dag blir havregrt med litt proteinpulver oppi. Oppskriften finner du i tidligere innlegg HER! 

Hper dere har kost dere masse i psken og at dere er uthvilt og klare til ny uke ♥

Jeg er S latterlig stl i leggene mine fra fredagskta mi hvor jeg hadde thev i smithmaskin. HELT latterlig! 
Vil dere se hvordan jeg har gtt rundt i leiligheten her i dag? 

Snn her..



Snn her har jeg gtt rundt i dag. Det her har vrt sndags habitten forresten. Lekkert h? Knall rosa signal ullsokker, verdens deiligste joggebukse og min tough viking hettegenser bare for minne meg p at selvom jeg fler meg som en lat faen denne sndagen s er jeg egentlig bad ass! Haha..

Men jeg har hvertfall ikke klart rette ut beinet mitt for da strekker det i leggen. S jeg har gtt rundt her og semi moonwalka og bare klidd rundt med hevet bein i frykt for trkke ned for da fles det ut som om leggen min eksploderer og revner. Flotte greier dere? Haha! 

Og det "vrste" er at i morgen er det tidenes mest insane leg day som jeg allerede gruer meg til, s dette blir spennende. 
Dere skal selvflgelig f update om jeg i det hele tatt overlever den treningskten. 

Time will show!

Til da.. Nyt sndagen videre og bare tenk s deilig det er med en ekstra fridag i morgen ♥

Ikke glem flg meg p instagram HER! 

Gunshow og 2XU pskeegg <3

I dag var det dobbel date med Hanne og hennes bedre halvdel og intet mindre enn skyting stod p planen i dag. For nr man er sammen med forsvarsgutter s blir det jo litt snn, men jeg er er super guttejente som ELSKER snt s er det bare alpha omega.

Jeg har vrt p praktisk pistol skyte kurs og har godkjenning til skyte. (Just sayin)


Det er jo hviledag i dag s det er deilig komme seg litt ut og gjre litt andre ting enn bare sitte hjemme og vre slakt p sofaen. 
Selvom jeg er stor fan av det ogs for vre rlig ♥

Men nr jeg vknet s vknet jeg til dette! 



Det strste pskeegget jeg noen sinne har sett. Det var strre en rumpa mi! ♥

Og oppi der l ALT favoritt godteriet mitt og en 2xu thights! Jeg er bare verdens heldigste! ♥
Jeg har faktisk ALDRI eid en 2xu thights fr fordi jeg synes de er forkastelig dyre. S jeg gleder meg s masse til teste den ut!





Thightsen satt som et SKUDD og den skal virkelig f kjrt seg p mandag da det er legday for si det MILDT! 

Etter et par smaksprver fra super egget s var det ut og til skytebanen.



Her skulle det skytes ja. Med 450 innkjpte skudd s hadde vi nok more oss med! 
Det er s gy skyte at jeg nesten DR! Det er adrenalin og puls til 1000! 
Hvis dere ikke har prvd det fr s skal jeg garantere dere at dere hadde blitt hekta etter 1 skudd. 
Hahahaha! Hres ut som heroin, men hei.. You get me right? 





Vi skyter p stlblinker s man hrer nr man treffer pluss at de detter bakover. S tror du man blir gira nr man treffer og de faller ned pluss at det kommer snne cowboy lyder nr man skyter. Kulene rikosjerer hvis det sier dere noe? Dette er jo en treningsblogg s jeg skjnner hvis du ikke henger med. Men det er deilig med et avbrekk innimellom. 
Skulle tro man var i en western film vett! Hehe.. Morgan Kane go home sier jeg bare! 

Det kommer muligens ogs en film p instagram senere i dag av meg som skyter :P Traff faktisk blinkene alts! ;) 
Er ikke s halv grn skytter faktisk. Titt innom instagrammen min HER! 


Hadde jo selvflgelig med en True T ut i skogen.. Er man avhengig s er man avhengig! ♥



Ferdig med skyte og da var jeg snn ca S glad for komme meg hjem til super egget mitt ♥




Og hvem hadde vel ikke vrt det? :D
Check it out! Pimpa opp med alt mulig digg, OG en treningsthights s man har noe ha p seg nr man skal forbrenne driten! 
Oh to the yes sier jeg bare alts. Super egg! 



Bare se p det! Herregud! Og jeg har startet smtt p diett og greier! Hehe..
Fortsatt spisedag p Lrdager, men jeg tenkte liksom jeg skulle prve roe den liiiiiittegrann. 
Fikk beskjed om at dette egget var kjpt inn FR diett start s da telles det ikke. Haha.. Det skal nytes for det er tross alt bare pske en gang i ret.
Og det er forsvidt bra. Ellers hadde det blitt vanskelig holde seg unna. For pskegodt er en storfavoritt!



S n skal jeg storkose meg resten av kvelden med besk fra gode venner og pske nam! 
Det blir faktisk rets frste grillings og DET ser jeg frem til! ♥



Kastet p meg den super gode nye thightsen og fikk tatt et par bilder av den gitt med ullsokker og stiv kuling ble det ikke s aller vrst ♥
Bare se s fin den er! Den satt perfekt og den kommer jeg til trives i kjenner jeg. 



Du fr thightsen hos X-Life HER!  Der er den faktisk p tilbud ogs! 
Min er i str S.

N er stearinlysene tent og jeg har kastet sammen noen protein pannekaker for srge for at det ikke BARE blir karbohydrater denne dagen i form av pske egg. Greit f i seg litt vettug mat ogs. Da orker jeg forhpentligvis ikke s mye godteri. 
Yeah right! Dere kjenner meg spass n? Jeg er bunnls! Muhaha.. Skal sluke det egget helt. Men da har jeg hvertfall ftt i meg proteinene mine♥






Protein pannekakemiks fr du p tilbud HER! 

Men det er faktisk et lite tips. Spis middag FR du gyver p godteri, is, kaker, doughnuts eller hva n enn du elsker spise p Lrdager. For hvis man har spist biff med bakt potet frst (som i utgangspunktet er kjempe sunt) s orker man faktisk ikke alltid stappe seg full. Man orker jo alltids litt, men i stedet for at du spiser hele skle, kanskje du bare spiser 2/3 deler. Haha! ;) 

S dette er hva jeg kaller multitasking alts!
Blogging, pannekakesteking og fikse kken til besk ;)
 



Og ikke glem..

"If your dreams don t scare you,
They re not big enough"
 

Ha en nydelig kveld alle sammen♥

Ukens kter. Motivert som FY!

God langfredag venner! 



Mtte denne fredagen aldri ende! Kunne ikke psken vart i typ en mnd? Det er bare s deilig. Og s mye kos.

Jeg tenkte jeg skulle dele litt av ktene denne uken her med dere.
Denne uken har det blitt litt forandring i planene mine. Hehe.. For jeg sendte jo mail til Coach Line Celius som jeg har hatt som coach tidligere hos Strongbody.no og spurte litt om oppkjring til konkuransene til hsten og ymse div sprsml egentlig. Det endte med at jeg fikk et bikini fitness treningsprogram som gr 100% p velser som er rettet mot mitt ml som dere alle vet er Bikinifitness hsten 2016! 
Som jeg skrev i gr s kommer det et eget innlegg rundt dette ;)

S denne uken ble litt snudd p hodet da jeg hadde 2 kter som planlagt ut i fra mitt kjre drmmeprogram som dere alle vet jeg elsker! 
Og jeg kjenner det kommer til bli vemodig og kutte dette for begynne p nytt nr jeg har merket s sykt stor fremgang p det jeg har laget selv. 
Suksess programmet mitt finner du HER! 

Men ukens kter har vrt helt magiske hvertfall. Super god energi og masse motivasjon! 



Treningsdagbok er gull ha! Da fr jeg alltid oversikt om jeg skal ke i vekter eller reps.

Jeg kjrte smalbenk i starten av denne uka da jeg var litt lei av de triceps velsene jeg har kjrt en stund. Jeg kjrte alltid smalbenk p triceps kter fr ogs ble den litt glemt da jeg startet p strongbody programmet i fjor sommer og siden har den ligget i dvale i treningsdagboken. S trente jeg sammen med Hanne for noen uker siden og hun hadde ikke testet den fr og skulle kjre den s tenkte jeg jo. Ja faen, den er jo drit god! Ogs fr man trent s mye mer ogs. S etter et kjapt overblikk av hva jeg kjrte p den for et rhundre siden s tenkte jeg at jeg starter litt under der jeg var sist og det gikk helt greit.



Da ble det 27 kg 4 x 12 og det kjentes. 



Det er akkurat samme utgangspunkt som benkpress bortsett fra smalere grep. Tenk at du hele tiden skal ha albuene inntil kroppen. 
P vei opp s skal du tenke at det er en trd mellom albuene som dras mot hverandre. Make sense? Haha.. Ikke alltid like god p forklare.
Og hvis vanlig benkpress benken er for bred s du ikke fr ned armene dine ordentlig fordi de stopper i benken s finn et frittstende vektstativ og finn en smalere benk ligge p og bare dra den dit. Man m justere litt etter behov. Haha..



Proteinshake etter trening er viktig for gi musklene nring. Jeg kjrer 40 gram etter hver kt sammen med 1 banan, en liten eske rosiner eller noen riskaker :) Da fr du best utbytte av treningen din. Srg for f i deg dette etter treningsmltidet maks 30 min etter trening. 

S var det plutselig helomvending med bikinifitness treningsprogram da! 





Det ser jo ut til vre effektivt da den frste velsen var mage velse som gjorde meg stl fra triceps og ned til hoftene. 
Magemusklene bestemte seg for si hei siden jul ish og det sier jeg jo ikke neitakk til ;) Hehe.. 4 x maks got me good! 





Skuldre er viktig og hantelpress er en KNALL velse! 



Franskpress er ogs er storfavoritt! Tar godt p triceps og utfordrer sttte muskulatur.
Det som er viktig med triceps velser er som nevnt over her at du holder albuene i 90 grader og presser de mot hverandre. De skal holde lik posisjon opp og ned. Ikke vingle ut og langt fra hverandre. Da er det for tungt og du ender opp med og trene noe helt annet. 

S var det denne... Tricep kickback. 
Den har jeg testet ut tidligere, men fikk liksom ikke helt teken p den, men n.
N var det andre boller. Jeeeez for en god tricep velse! Hvertfall nr du syrer ihjl armen med den som siste velse p hyrep.





Her ogs handler det om ha riktig teknikk! For her er det ikke om gjre ha tyngst vekt. 
Her handler alt om riktig kontakt. Og det fikk jeg! Gud bedre. Hold vre del av armen i ro, mens du fokuserer p dytte hantelen rett opp bak deg og aktiver tricep p toppen ved holde et lite sekund. 

Feirer frste suksess kt med litt klovneri i gangene p vei ut. 
Ser ut som jeg trener i et fengsel, men som sagt er det p en militrleir s da blir det litt anderledes. Hihi! 



S disse dagene har jeg brukt til gode treningskter, studier og avslapping og kos hjemme.
Og siden det er pske s har det gtt med en del appelsiner selvflgelig. Butikken var jo F meg utsolgt for kvikklunsj pga priskrig. Hehe..
Men det var vel egentlig bare for det beste. For kvikklunsj til 1,50 er IKKE bra for et sjokoladetryne som meg!



S har jeg ftt dilla p havregryn med skummetmelk og lerums blbrsyltety igjen.
Putter oppi bittelitt valntter for f med litt sunt fett ogs (10-20 gram) og litt friske blbr s er det supergodt!



Og ellers enn det har jeg bare kost meg hjemme i craft thightsen min og slappet 100% av.
Aaaah.. Balsam for sjelen alts!

Du fr buksen HER!  Og n er den p tilbud til kun 179,- kr ogs! ♥
Uten tvil en av de beste kose thightsene / superunderty jeg har.



I dag er det frste beinkta med det noe bikini programmet og jeg grugleder meg. For vi snakker syrefest og hyrep til jeg besvimer typ.
S det blir spennende og se hvor stl jeg er i de neste dagene! 

Ogs burde du sjekke ut www.xlife.no ogs for de har pskekampanje og kjrer 30 % p ALT fra Rhnisch ♥
Dere har kanskje hrt om den populre thightsen HER! 

Jeg er jo en sucker for tilbud og en shopaholic. S just sayin ;) 
Enda godt man fr shoppet p nett p rde dager. Haha! 

N er det straks treningstid og jeg er fit for fight!

Ha en nydelig fredag videre og GOD HELG! ♥ 

Og ikke glem og titte innom instagram kontoen min
HER!  ♥

(Sponset innhold)


 

Enkle Protein Pannekaker og kjkkenflex ;)

God pske vakringer♥



Nok en lat morgen p denne frkna her og det er bare s latterlig deilig! Jeg er super stl i kroppen etter noen knallgode kter denne uken s i dag s tenkte jeg at jeg skulle unne meg proteinpannekaker til frokost. Nammm! Jeg vant nemmelig en enorm boks med treningsutstyr, kosttilskudd og masse annet for et par uker siden fra www.fightit.no og blant annet i den boksen var det vaniljeprotein pulver og protein pannekakemiks. Halleluja! Det var juleaften og pne den boksen der alts! 

S i dag tenkte jeg kokkelere litt p kjkkenet her. 



Kokke frken one on one!

Jeg synes det er litt lite karbohydrat i pannekakemikser samt at jeg ville ha litt mer protein s oppskriften i dag s slik ut:

→ 40 gram pannekake miks (1 porsjon)
→ 10 gram vaniljeproteinpulver
→ 30 gram havremel (for f mer karbohydrat)
→ 0,5 ts bakepulver for f de litt mer fluffy
→ 2,5 dl vann (ish, se ann tykkelsen)
→ vanilje stevia drper (bruk s mye stning du liker)
→ 3 gram smeltet smr som du blander i rra for at det ikke skal sette seg fast i panna


Nringsinnholdet for disse s slik ut: 
Protein: 31 g
Karbo: 28 g
Fett: 8 g (sunt fett selvflgelig)
Totale kalorier: 319 kcal. 

Hvis du ikke har disse ingrediensene s har jeg en annen protein pannekake oppskrift jeg har laget selv HER! 
Eller hva med kokkoslapper HER! 


  




Proteinpulver HER! 
Pannekakemiks HER!  Denne er p tilbud til 149,- (!!!)

Hvis du har teflon panne s holder det med den mengden smr og som jeg har nevnt i tidligere innlegg s sparer du deg for MYE kalorier hvis du gjr det p den mten. For tenk deg selv.. Som regel s har man jo oppi en liten kladd pr pannekake / runde i panna og si du skal ha 6 runder i panna s har den smr kladden 3 gram pr runde ish. I stedet for da f totalt 3 gram p hele rra som er = 2,5 gram fett og 22 kalorier s ender du opp med f 21 gram smr som er 157 kalorier og 17,2 gram fett. H! Det er brutalt sant? Det er snne sm ting man ikke tenker over som har MYE si i lpet av en hverdag.

Jeg anbefaler og ha kontroll p slike ting for spare deg for mye kalorier. Uansett hva du skal steke. S ta deg den tiden og vei opp kladden.
Spesielt nr det kommer til vafler og pannekaker. Men hvis du gidder s kjr p og vei nr du steiker biffen din . Bare bruk en digitalvekt og en liten bolle. Sett p vekten FR du setter p bollen s du fr med vekten p bollen for noen kjkkenvekter gr ikke mindre enn 10 gram. S hvis skla di veier 55 gram s legger du oppi 3 gram smr til det str 58 gram. Voila! Easy peasy! Og hvis du har det fremme p benken som jeg har s er det ikke noe mer jobb snt sett. Jeg tenker p det slik: Maten min skal bare innom en ekstra "stasjon" Hehe.. 
Hvis du bruker my fitness pal appen til mle hva du spiser i lpet av en dag s anbefaler jeg ogs og ha en notatblokk p kjkkenet s du kan notete de forskjellige matvarene underveis. :) Har du ikke my fitness pal s finner du den selvflgelig i app store.

Bare prv ml i en uke s ser du hvor mye "undvendig" du egentlig fr i deg. For man tar s lett p ting. Det er ganske enkelt spise mye mer enn det kroppen har behov for og trenger og da vil vekten enten g opp eller stagnere. 

Dere kjenner meg jo spass n at dere vet at jeg ikke er noen hysterisk grning nr det kommer til dette. Jeg har spisedager, hell.. Jeg har spisehelger. 
Jeg teller ikke alltid etter stlkontroll, men jeg har mine metoder for n mine resultater. Og makrotelling er faktisk genialt. 

Det ble jo selvflgelig litt tull og tys p kjkkenet nr jeg satt i gang med selvutlseren. Den har jeg liksom glemt at eksisterer da.
Og why! Den er jo genial.
S det blir det nye n. Woho! Snakk om vre 100 r da nr man ikke kan snt. Men nuh! Blir det andre boller!



Kjkkenfleeeeex! O store skamlshet, hvor har du vrt i mitt liv? 
Snn blir det med treningsblogg da. En random flex her og der :P 

  



N har jeg faktisk offisielt startet p min bikini fitness plan! OMG! Jeg tror nesten jeg DR! Jeg hadde min frste treningskt p bikinifitness treningsprogram i gr, som kom litt kastet p meg, men jeg er ALL IN! Shit just got real. Og det er skummelt og spennende p en gang.
Mer om dette i et eget innlegg som kommer. 

Pannekakene ble hvertfall super gode!! 





Jeg er den grdige da som skraper hver eneste drpe ut av bollen for f en siste mini pannekaken! ♥
Og den smaker alltid s godt mens jeg driver og fikser de "ordentlige" med plegg eller syltety. Hihi.. Blir liksom en liten forrett.
I dag ble det bldbr til den store gullmedaljen og da bruker jeg selvflgelig det sukkerfrie syltetyet fra Lerum. Det er svin dyrt ja, men det er 100 ganger bedre enn de andr typene som har latterlig mye sukker i seg.





Bare se s nydelig♥ Det blir jo som spise dessert til frokost ♥
Og hvis du vil vre litt sunnere p cheat day s kan du jo bare lage disse og klaske sukkerfri vaniljeis opp med noen varme br f.eks. Mmmm! 
Det skal jeg faktisk gjre til Lrdag for det hrtes bare latterlig godt ut faktisk. Hihi..



Vel.. N er disse borte og jeg kunne gitt venstre armen min for en porsjon til. Haha..
Matvraket meg vettu. Er det mulig! Noen ganger skulle jeg bare nske jeg gav totalt F i hvordan jeg s ut og bare spiste alt jeg kom over. 
Men nei.. Det funker ikke desverre. 

S da spiser jeg heller disse "dessert" proteinpannekakene med god samvittighet og ser snn her ut etterp..
Bl i hele trynet!


  

Det er ikke s alt for lenge til det blir trening her n og jeg er s motivert n atte FY! S jeg gleder meg som en liten unge.
Det er rygg, biceps og mage p menyen i dag s det blir bra.
N skal jeg virkelig bevise hva jeg er god for og gi 100% 

Failure is NOT an option! 

Jeg har allerede bestemt meg for at dette SKAL bli suksess og at jeg skal gjre dette bra s n er det bare og legge ned det harde arbeidet og gi 100% hver eneste treningskt og flge opp mat 100% i tillegg til restituere godt i helgene samt fokusere p det som faktisk er viktig! 
Livet er for kort til ikke gi ALT hver dag! Man har faktisk ingen tid miste. Og en dag man skulker eller sluntrer unna er en dag mindre f ting gjort p. S det er ikke noe vits i utsette. Ta deg selv i nakkeskinnet og...

GET SHIT DONE! 

True Transparancy BCAA Gele! <3 NAM!

Her kommer en liten godbit dere n som psken kommer! 
For et sukkertryne som meg s er det deilig med sunne alternativer. Jeg er s glad i mat og stsaker at det er super gunstig for meg kunne ty til litt sunnere alternativer. I tillegg til alt smgodt, sjokolade og ben & jerrys da :P Hh.. Det handler om balanse ;)
Jeg elsker forske litt p kjkkenet og denne gangen ble det suksess!





Jeg har jo tidligere.. Snn.. Waaaaay back delt den sukkerfrie gele oppskriften jeg hadde. Ikke noe revolusjonerende det alts, for det er snn som alle fitnessblogg og treningsblogg mennesker innahar og deler :) 
Den oppskriften finner dere HER! 
Jeg ser ogs at jeg har blitt litt flinkere p blogging siden da (takk gud) s det blir bare bedre og bedre. Hold ut! En dag er jeg helt r.

MEN...
Jeg fikk en id...


Hvorfor ikke lage en slags pre workout gele ut av True Transparancy BCAA? Det hrer jo hvertfall hjemme p en treningsblogg eller hva?
H.. Det hres jo ikke feil ut! Hihi. Hvertfall ikke nr de smaker s godt som de gjr og jordbr / goji br er min STOR favoritt! 
♥ L O V E   I T ♥

Du trenger kun:

→ 1 boks True T.
→ Gelatinpulver
→ Litt frukt (Jeg brukte jordbr)
→ 2 ss vaniljeproteinpulver blandet ut med bittelitt vann til en kremete konsistens til ha p toppen som en slags vaniljesaus! Har du ikke vanilje protein pulver kan du ogs bruke mager vaniljekesam sammen med litt frukt p toppen. 




Hell True T i en kjele og kok opp mens du blander 3 ts gelatin pulver med 3 ss varmt vann og la gelatin blandingen svelle i et par minutter fr du heller oppi kjelen med True. Rr ut til gelatinen er opplst og hell over i boller og sett kaldt til stivnet. Jeg lagde disse p kvelden s de var klare p morgnen, men regner med de kun trenger 3-4 timer hvis du plutselig fr lyst til teste det ut :) Det tar serist 5 miutter fra du starter til den str til avkjling. 

Det her er noe av det enkleste simpleste du kan lage ogs smaker det bare S godt og er S sunt.




S fr du denne herligheten her til slutt! Og Den kombinasjonen her den var helt nydelig ♥
True T strawberry / goji berry, vanilje proteinsaus og hakkede jordbr! 
Fikk skikkelig sommer feeling og det er jo ikke feil ♥



N er det straks tid for trening for denne frkna her♥






Du kan lese mer om True T i mitt frste innlegg da jeg nettopp hadde blitt stolt ambassadr HER!  ♥

Ha en nydelig i sola dag dere!

(sponset innhold)

Beintrening fra helvette?

N er det godflelse p kneby alts! 
Grsdagens kt var magisk bra ♥ 
Og med gode beinvelser.

For nr 60 kg 5 x 5 (faktisk 6 reps p de 2 siste settene) fles "lett" s er det bare dra frem flagget og krona for da fler jeg meg uddelig!



S mange trer jeg har felt for den forbanna knebyen og endelig sitter den!! Det er ikke tull. Jeg har hatt sne mini break downs alts hvor jeg har tenk at n gir jeg opp hele dritten. "Gidder ikke mer! Kommer aldri til klare det!" Men de gangene har jeg hentet meg kjapt inn og kastet de tankene p dr. Jeg har aldri gitt opp og det har tatt meg ET R (!!!!) og f til en god kneby og ke med riktig teknikk s HOLD UT hvis du er i samme bt som jeg har vrt! 

FOR...

 N kjenner jeg det! Det fles riktig og jeg bruker kroppen riktig nr jeg utfrer velsen. Det er andre gangen jeg kjrer 60 kg og det var vesentlig forbedring siden sist. Jeg m jobbe litt med dybden, men ellers var alt supert.

Jeg kommer alltid til vre mer foroverlent enn jeg nsker, men det m jeg bare innfinne meg med fordi jeg har lange lr. Og nr man har det s vil teknikken se  litt "rar" ut. Og det er det som plager meg mest for si det snn. At andre skal tenke ", se p den klovnen der a. Lemper p 60 kg og helt grn teknikk, snakk om vre nybegynner" Det er jo ogs det som er min "svakhet". Hvorfor i helvette skal jeg bry meg om hva andre tenker s lenge jeg er trygg p meg selv om min egen teknikk og vet at jeg gjr det riktig i forhold til MIN anatomi. For alle er forskjellige og ikke alle gjr ting likt. Og selvom man ikke ser ut som en fasitt s betyr det ikke at det er feil. 

Det ligger video av denne knebyen p min instagram trykk HER! for komme dit.
S m jeg jo skrive → Flg meg gjerne ← Som jeg alltid gjr ♥



P bildet over her s ser jeg stor fremgang p mine kjre quads! Quadzilla!! Haha.. Alts, fremside lr. 
Jeg husker jeg var livredd for f store lr nr jeg skulle prve meg p trening i mine yngre dager. Det var da jeg trente for bli tynn. Er det mulig. Null kunskap, spiste for lite og trente feil. Det er godt man forandrer seg fra man er 18 r til man er 28. For n er det litt andre tanker og meninger for si det mildt. 
N er det sunt fokus som gjelder. Godt med mat, trening som er tilpasset mine ml, mye mer kunskap og en drm om inspirere andre som en gang har vrt der jeg var. For jeg var en av de som s srt trengte inspirasjon og kanskje lot meg bli inspirert av de som ikke burde vrt noen inspirasjon i det hele tatt! 
Det er et hav av "feil" type folk der ut og jeg vil vre en av de riktige og flge. Min treningsblogg handler ikke om kutte ut alt av fett og bytte til lett produkter og sukrin, men en fin blanding av et sunt og variert kosthold (med heftige utskeielser, det skal sies) med bde smr og sukkerfritt. ♥





Her ser jeg helt rammeskeiv ut, men i dont care! Jeg ser dybden m jobbes med, ellers enn det er det all good ♥
Et stolt yeblikk p min treningsreise mot bikini fitness scenen hsten 2016! 

Ogs har jeg en skikkelig vond en til dere! Gud bedre. Alts.. Det er ingen hemmelighet tat balansen min er helt p trynet. Har gitt dere flere eksempler p det. 
Jeg har jo kjrt utfall i smith maskinen og det har vrt alpha omega for meg. Jeg elsker smith maskinen og jeg fr til s mye syke beinvelser med den at det er og blir en bestis uansett. 

MEN..

UTFALL!



Jeg tenkte jeg skulle utfordre meg selv p en litt annen mte s jeg valgte kjre utfall med olympia stanga i gr. 
Og etter tung kneby s skal jeg si dere denne reiv som et uvr! 



Det ble film fra frste sett og bilder fra andre og du kan jo se at jeg uffer meg fr jeg starter! For fy F denne var tung! 
Jeg kjrte 30 kg 4 sett - 16 repetisjoner pr sett med annenhvert bein (8 pr bein) s her fr du cardio p kjpet.
Svettefest og puls igjennom toppen skal jeg love deg!

Film av utfallet kommer i lpet av kvelden p instagram ♥​







Paiiiiiin! Jeg er s delagt i beina i dag da! For jeg avsluttet med leg extension 5 sett med 15 reps p de 4 frste ogs et dropsett til slutt med maks av hva jeg klarte. Alts.. Nr jeg var feridg med den s klarte jeg ikke bye knra fordi lrene mine var s stramme og pumpa! Helt sinnsykt! 
Jeg synes ikke det er snn super kult ta bilder i maskiner, men bare for poengtere hvor VONDT det faktisk ER med leg extension som siste velse hvor man bare gir alt for tmme beinmusklene helt s ble det litt bilder til dere her. Vakre og elegante som dere ser..



Her puster jeg inn og i mellom to repetisjoner. Jeg mener.. Ser du panikken i ynene mine? 
Det er som en hjort i frontlys. Jeg VET at dette blir vondt!



Ser ut som en forstoppa 4 ring! :O Men det er bare s tungt og vondt! 
Men det vondeste er ikke selve velsen nei. 

For det vondeste er nr du har gitt alt i sett nr 5 og du har tyyyyna opp de 2-3 siste repetisjonene ogs er du ferdig og skal ta ned beina typ.

Leg extensions got me liiiiike...



For da riiiiiver det noe s sinsykt i lrene og brenner at det eneste utrykket jeg klarer ha er dette! H? Det er jo ikke mye sunt ut dette? Haha..
Man fr jo ikke direkte lyst til trene nr man ser det bildet her! Men fyyy s glad man er nr man er ferdig og vet at man har gitt 110% og at DET HER! Det blir det fanden meg resultater av.

Snn her glad blir man da! (Visste ikke at dette bildet ble tatt, og hvertfall ikke med zoom.. Takk skal du ha. Kult gjort) 
M jo ha med disse teite bildene ;)



Ogs m man jo f ta noen bilder nr man finner god lyset da. Selvom jeg synes det er litt vanskelig noen ganger. For jeg er ikke helt sikker p hvor det er.
Og la meg bare si dere. Lys har mye si! Jeg kan se super STOR ut i riktig lys. Snn.. Mannestor, mens trkker jeg en meter til venstre s er jeg bare lille Christine igjen med noen blodrer p armen :P 

S ikke la dere lure av alle der ute. Tenk litt over hva som er realistisk ikke. For det er ganske tft om man skal sette seg som ml og se ut som en bestemt person s ser ikke den personen ut som det en gang. Snn egentlig. S vinkler og lys har mye si :) 



Grsdagens treningsprogram s slik ut:

→ Kneby
→ Utfall
→ Leg extension 
→ Hantelroing p benk
→ Omvendt flies
→ Uprightrow
→ Overhead extension kabel (tricep)
→ Hammercurls (bicep)
→ V-sit sit ups




S da sier vi bare Hei Skl med favoritt energi drikken fra True Transparancy selvflgelig!
Den rosa her er storfavoritten. Den er bare s latterlig god! ♥





True Love <3 



Hva skulle jeg gjort uten min lille rosa koffein bombe p trening ♥

Kompresjonsthights som jeg vant fra www.fightit.no 
Singlett fra X-Life - HER! 
Lftebelte fra X-Life - HER! http://www.x-life.no/products/womens-gym-belt (Jeg har str small)

Jeg har vrt flink og sittet med studiene i dag, for jeg skal innrmme at jeg ikke har ftt kommet ordentlig i gang pga tiden ikke strekker til, men n er jeg i gang og dette fr bare blitt BRA!!

Om litt er det tid for trening og jeg gleder meg s flt selvom jeg er megastl fra i gr ♥
Tenker jeg ruller litt med foamroller fr jeg starter s gr det nok bra.

Ha en super fin dag alle sammen og takk for at du tittet innom meg og min treningsverden ♥

Har du husket like min side p facebook? Trykk HER! 


(sponset innhold)

Mandagskos og True T Konkurranse!

God dag flottfolk! 

Jeg fr ikke sagt hvor deilig det er med pskefri en hel uke! Helt fantastisk♥
Det er nr man har fri som n man virkelig kan kose seg i hverdagen og ta vare p de sm yeblikkene.
Nr man er p jobb halve dagen s gr ukene s fort. S denne uken har jeg bestemt meg for at skal brukes for alt den er verdt og virkelig nyte fritiden min og finne p ting. 

Vknet ganske tidlig i dag og har ftt mye ut av dagen allerede. Ble kjapt enige om at vi mtte ut p en liten gtur s det ble en kjapp frokost ogs ut.
Tenkte at hvis vi tar en runde og gr innom butikken p vei tilbake og kjper med rundstykker, egg og bacon s kan vi heller spise en god lunsj og ta styrketreningen noen timer etter det igjen. 

Kom oss ut og det er s utrolig deilig at vren er p vei. Det er lyst, det lukter godt ute, fuglene kvitrer og jeg blir rett og slett i dds bra humr!



Fine og rolige Rena ♥



Det er ikke alltid kjedelig og g tur. Det er litt balsam for sjelen. Enten du gr med ei venninne eller kjrsten og skravler og koser dere eller om du har favoritt musikken p ra og kobler helt ut fra hverdags stresset. Man kan ogs f til en god treningskt ute med egenvekt for f litt ekstra ut av det :)





Det er jo ikke tull dette med ute trening. Man trenger ikke 70 kg i vekter og rten forskjellige hantler for f en god treningskt! 
Utfall med kroppsvekt 3 x maks pr bein s er du shaky som en alke nr du er ferdig. "Easy peasy" 

Balansen er jo p topp ogs ser dere.. Jeeez! Det m jobbes mer med uten tvil! Like god balanse som en pinne.



Et eget innlegg om ute trening kommer i lpet av uken♥ Vil bare ha litt finere vr frst. Kresen denne her vettu. 
Synes det var litt dystert i dag. 



Sykt deilig kompresjonsthights fra skins fra fightit.no ! Min er i str S og passer perfekt. Jeg er sikker p jeg kunne hoppet p trampoline og ingenting hadde rista. Haha! Jeg var s heldig og vant en helt SYK premie p instagram fra dem forrige uke var det vel og jeg har aldri vunnet s mye EVER! Det var en hel eske med godsaker! Kommer eget innlegg p det :) 

Det var kjempe deilig og komme seg litt ut og bare tusle litt. Det er god restitusjon bde for kropp og sinn :)
Som jeg sa, blir bare s himla gladlaks!



Kom hjem og da var det tid for superlunsj! 
Nystekte rundstykker, kokt egg, bacon og selvflgelig favorittplegget ♥





S str han stakkars gutten i bakgrunn og snapper meg da! For han dr jo litt av dette opplegget mitt, men hei. Snn er det! 
Er man sammen med ei som skriver treningsblogg s er det snn det er. Eller any blogg for si det snn. Hihi!
Tror han skrev noe snt som "Poenget med lage mat er ikke spise den, men ta 100 bilder av den" 
TRUE STORY! Hehe.. 



Han dvva ikke. S det gikk s fint atte! Var snakk om 2 minutter og 10 bilder s ingen skade skjedd.

S lunsj ble det ja :) 



Mmmm! 

N er det straks tid for styrketrening! Jeg er S klar og jeg skal lfte tung kneby i dag s det blir spennende se hva ryggen sier til det.
Jeg skal prve hvertfall for det fles bedre. Jeg har all tro i verden p at det skal g! 

Det er ogs en TrueT konkurranse gende n som dere bare m vre med p! 
Du og en venn kan vinne billetter til True T BOOTCAMP p The Thief i Oslo Lrdag 2 April!!! 
Der vil bde Treningsfrue og Funkygine vre for de er ogs True Transparancy Ambassadrer.
Det blir KNALL gy og jeg gleder meg masse for jeg skal selvflgelig dit jeg ogs! 
Sees vi kanskje? Isfall s huk tak i meg! Hehe..

For vre med p konkurransen trykk p bildet under og flg instruksene! 
♥Lykke til♥




Ha en nydelig dag videre dere og takk for at dere titter innom ♥

Ikke glem like siden min p facebook → HER! 
Flge meg p instagram → HER! 
Og gjerne bloglovin hvis du har det ♥


Snn.. Hvis du synes det jeg har gende her er good da. Hvis ikke skal jeg ikke tvinge deg ;) Hihi..

(Sponset innhold)

Lrdagen og cheat day <3

I gr jobbet jeg 09-14. Dere tenker kanskje. h, for en kort og herlig vakt. Nja.. Nr man vet at man skal ha over 1 ukes pskefri s gr de usle 5 timene s tregt som man aldri kunne trodd de gjorde. Jeg tenkte nesten litt snn. "Er det kdd? Er ikke klokken mer?! Jesus christ " Haha.. Misforst meg rett, jeg trives i jobben min, men dere har alle vrt der right? 

Med en kopp kaffe latte og en boks True s var jeg snn semi vken p morgnen hvertfall. Hadde solgt sjelen min for vre morgenfugl alts!
Jeg mener.. Du kan seee p ynene mine at de helst skulle nske de var igjen da. 



Men.. Etter flere uker p jobb i gr s slo endelig slaget 14:00 og jeg spasserte ut fra det senteret med 2 stk doughnuts, en berlinerbolle og en ben & jerrys. S jeg visste at den Lrdagen. Det ble bare bra da! Ingenting kunne kdde med humret mitt. Det var sol, det var fri, jeg skulle trene og det var PSKEFERIE FERIE! ♥

Hvis du vil se en latterlige video av meg og en doughnut s titt innom instagrammen min.
TRYKK HER for komme direkte til videoen. Haha.. Jeg dr av meg selv! Den ble tatt godt imot da. Det skal sies♥
Fler det er viktig vise hvem jeg er p instagram . Og det er ikke like lett, men tror flgerne mine fikk en liten ide. Hehe!

Det var gym tidog jeg var bare dds fornyd! Jeg har ogs sendt inn formbilde til Line Celius i Strongbody for f en liten vurdering av henne p hvordan formen min ser ut. Jeg har veldig lyst til dele disse formbildene med dere, men jeg har p meg kun sportsbh og en string s jeg tror ikke jeg tr det helt enn. Det er INGEN sexy bilden i det hele tatt. Jeg har hret i en dott og prver bare vise kroppen min p en fornuftig mte mht mitt ml som er bikini fitness. Men en liten del av meg har en sperre for legge det ut av naturlige rsaker. Og ogs av andre grunner. Men en dag dere. En dag kommer de bildene, for det er litt av poenget med ha en fitnessblogg. Men gi meg bittelitt mer tid s lover jeg det kommer. OG jeg vil ogs poengtere at jeg holder de ikke tilbake fordi jeg ikke er fornyd med meg selv og vil vente til jeg fr "bedre form" for det er ikke snn jeg er. Jeg er rlig, s nr de bildene kommer s skal dere f se helt fra start (s langt tilbake jeg har hvertfall). Dere skal f se bde cellulitter og oppblst mage. Haha.. 

Men, back to basics! Trening.. Hehe..





Jeg bare ELSKER stende roing! Her jobber hele kroppen. Den er tung og man m virkelig fokusere p skvise skulderbladene sammen p toppen for f maks effekt. Prv ogs og vr kontrollert i bevegelsene. Ikke se ut som en gal person som lever i fast forward verden. 





Knallfin som avsluttning p vre rygg. Her fr du med bakside skuldre og lats. Hold et par sekunder p bnn!





ALLE JENTER! Denne er super god som et alternativ til bicep curls i scott curl "benken". For vi har jo noe i front som menn ikke har og da er ikke den benken srlig vennlig innstilt mot oss. Kjnnsdiskriminering? Vel.. Jeg fant lsningen! Denne her er helt genial! Her fr du en relativt isolerende velse for biceps. Den gr ganske hardt p underarm ogs, men fy s god den er! Jeg kjrer 4 arbeids sett med 12 reps ogs halverer jeg vekten og kjrer et dropsett p maks antall repetisjoner bare for sjokkere musklen litt s det forhpentligvis fler seg sprengt og ha behov for vokse litt til neste gang. 

Slenger med et bilde av den siste repetisjonen jeg. Not pretty, men hei.. Thats how i roll!



Har du sett. Denne kta var helt suveren og det var s deilig starte pskefri med trening ogs kos senere.

Thightsen er fra www.xlife.no og du fr den HER! Fortsatt til 30% :D

For middagen i gr ble nemmelig fredagsburgere. Hehe.. Har vel spist disse burgerne hver eneste Fredag i over et halvt r n. 
Blir ikke lei!

Det er bare kjpe grove burgerbrd og ta kun 1 stk fordelt p 2 burgere. Man trenger jo kun bunnen. 
1/2 pakke karbonade deg med salt og pepper. Kna det sammen lett og del i to. Form som 2 burgere ooooog...
VOILA!!





Klemte p "litt" jalapeno ost p tube og litt knuste nachos p toppen s ble det en heftig taco burger ♥

Desserten ble dette og ben & jerrys selvflgelig.



I dag er det treningsfri og straks skal finvret nytes!

Ha en super sndag alle sammen♥

 

Fredagskt og gode tanker!

God Lrdag fininger!

Her kommer Fredagen :)



Dette ble grsdagens pre workout mltid. Det enkle ER ofte det beste. Og jeg synes faktisk at havregrt med vanilje stevia drper (mye), kanel og meierismr er helt nydelig. Ja, man kan bli litt lei hvis man spiser det mye. Men merker at hvis det gr litt tid i mellom s fr jeg snn aha opplevelse om hvor godt det er.
Min trofaste True T boks by my side selvflgelig. Jeg fr bare ikke sagt hvor glad jeg har blitt i de og jeg er avhengig av ha en boks med meg p trening. 
Koffeinboost, BCAA og vitaminer. Fr det blitt bedre? ♥ Fler det kvikker meg opp nr jeg egentlig er sliten etter jobb og har mest lyst til ligge p sofaen.

Jeg m bare si at jeg er s sinnsykt glad for at dagslyset er tilbake! For det er s mye lettere ta bilder og det gjr mye med humret ogs.
Man er ganske avhengig av lyset nr man skal prve ta fine bilder til bloggen.
Og selvom det er en treningsblogg s blir det jo litt snne her poseringer . Ikke helt komfortabel med det enn, men det blir bedre hvertfall.



Knallfint sett fra drop of mindfulness ♥



Med mesh detaljer (netting) i siden. Og ryggen p toppen er bare helt nydelig. Innebygd BH som faktisk er god.
Et minus er at thightsen ikke sitter noe godt i livet. Det er mulig rumpa mi er for stor (YEY!) for denne thightsen, men den sklei ned hele tiden. Burde vrt mer hold i strikken + snring evt.

Thightsen fr du HER! Toppen er fra xxl.

S var det tid for trening og rumpe aktiveringsoppvarming.

Og det var dette humret jeg var i da. Dette bildet ble tatt uten at jeg visste det for si det snn.. Jeg synes jeg likner litt p klovnen i IT, du vet den skrekkfilmen fra Steven King. Haha.
Vet ikke om det er et stemningsbilde/gladlaks bilde eller om bildet rett og slett er drit skummelt. Kan minne litt om katten i Alice i Eventyrland . Haha! Og den er jo relativt skummel den .





Dobbel strikk 1 x 20 brenner mer enn greit nok ja! Hold litt p toppen ogs!



Kickback 1 x 20. Nr du holder igjen strikken med det beinet som ikke jobber s bruker du ogs rumpe s den vrien er virkelig god.



Hold hlene p samme sted alle 20 reps. BURN!

Jeg prvde ta en vanlig kneby med kun stanga (20 kg) og korsryggen min er fortsatt sliten. S jeg valgte ikke kjre noen basevelser i gr.
Men jeg ville prve meg p litt mobilitets trening. Og det gikk greit mht ryggen faktisk. 
S jeg prvde meg p litt overhead squat. 





Alltid gy med noe nytt og litt utfordringer. Menneh.. Skjnner dere hva jeg mener med den thightsen eller? Ikke squat proof i mine yne.
Men fin se p da!



Kjrte ogs sittende roing med bredt grep! En storfavoritt for vre rygg og lats. Knall velse!
Den er det film av p instagram! TRYKK HER! For komme direkte til filmen!
Flg meg gjerne♥



Lat push down etter det for virkelig tyne vre rygg. 



Ogs prvde jeg en ny variant av skulderpress. 
Skulderpress i kabel. Den brant GODT p skuldrene ja! Jeeeez!





Se p grepet mitt. Det er ganske smalt s den tar anderledes enn militrpress f.eks selvom det virker likt. 

Grsdagens kt var knall god! Jeg hadde masse energi og det er veldig gy p trening om dagen selvom ryggen er litt dum. Det gr over.
Gidder ikke henge meg opp i det nr det er et problem som gr over raskt. Jeg tenker heller p hvor heldig jeg er som har en velfungerende kropp som tler all den harde treningen og den progressen jeg har hatt. 



Det ble kosebiff etter trening i gr med bakt stpotet med ost og mager kesam p toppen ♥ NAM!
Jeg er en skikkelig kjtteter alts! Virkelig. 

Jeg er s klar for ny treningskt i dag! 

Og...

JEG VIL NSKE ALLE ATHLETER MASSE LYKKE TIL P SANDEFJORD OPEN I DAG!!!! ♥

Jeg vil sende ekstra positive tanker til Ida Oline som trener der jeg trener! Hun skal stille i athletic fitness for frste gang!
Hun ser HELT r ut! Og jeg har all tro p at hun fr en god plassering! 

Jeg gleder meg ogs masse til komme se 9 April nr det er Oslo Grand Prix! Det blir s gy!

Ha en KICK ass Lrdag alle sammen♥



(Sponset innhold) 
 

Ny thights = Treningsmotivasjon!

Kjapp anbefaling fr jeg m skifte til gymklr og komme meg p trening.

Jeg m jo innrmme at jeg er alt for glad i nye treningsklr! Det gir s mye og ha en thights, noen freshe sko eller en kul topp og trene i ♥

Man fr liksom litt ny giv og selvtillit nr man fler seg fin, og det er uansett setting. Om det er p gymmen, p jobb, p byen.

Det er viktig og fle seg vel. Det gjr hvertfall mye for meg. Jeg liker fle meg fin som jeg regner med at de fleste gjr.
Og nr jeg fler meg fin s fr jeg en god energi og en god energi = positiv hverdag.

Og det gjorde jeg i denne thightsen her da :D



Jeg bare elsker mnsteret ogs er det ombre effekt. Den fader litt og den effekten er grisekul! 
Den er ogs "squat proof" dvs at den ikke er gjennomsiktig og du kan trene rumpa fra alle vinkler uten at noen ser fflekken p rumpa di :P.
Som jeg skrev i forrige innlegg s ligger det en film p min instagram av en super bein / rumpe velse i smithmaskin der jeg har p meg thightsen s da kan dere se selv hvordan den er in action hvis dere lurer!  Trykk HER! for komme direkte til filmen. Flg meg gjerne ♥
Mnsteret gjr ogs at rumpa ser smashing ut. Og DET liker vi. Eller hva? Hihi..



Det er ogs mesh (netting) detaljer bak p leggen som jeg liker veldig godt. 
Jeg synes det er snne detaljer som gjr en thights kul. Og jeg m innrmme jeg har ftt litt oppheng p litt snne gjennomsiktige detaljer.
Jeg liker at de blander sport og mote ♥



Det beste er at thightsen er p salg med 30% og jeg som den tilbudsjegern jeg er skriker av lykke. Hehe..
For er det noe jeg elsker s er det salg! 

Du fr thightsen hos X-Life HER!  
De har ogs masse andre fine thightser p salg s det sprs om jeg klarer dy meg. 
Trykk HER for komme til salget.
 

Jeg har min i str xs s jeg vil si den er normal / stor i str. Super god myk stretch.

S fra en shopaholic til en annen ville jeg tipse dere.
Vrsgod ♥ Hihi..

Andre ting som str p nskelisten fra xlife.no er:




Alts.. Hvor DIGG ser ikke det betterbodies settet ut da? Hadde bodd i det all day any day ♥
Og den nye thightsen fra 2xu er bare HELT R! Som dere ser har jeg litt oppheng p grtt ogs. Hihi! Elsker den grfargen der.

N er det ikke s alt for lenge til fredagskta og jeg gleder meg s masse! Jeg hper korsryggen er samarbeidsvillig i dag og at det er smooth sailing hele veien.

Jeg har jobber i morgen ogs er det pskefri i over 1 uke! HALLELUJA! Det er srt trengt ♥

Ha en fiiiin dag i sola s lenge vakringer!

Jeg dreit meg ut!

Jepp..Stemmer det... Kommer tilbake til det litt lenger ned her.

La meg frst si.. Jeg har hatt sykt mye gjre p jobb denne uken derfor drlig med blogging. 
S hvis dere er nysgjerrige p hva jeg driver med s er instagram "the key" hehe..
Det er s mye lettere slenge ut bilder og videoer p instagram s der fr jeg oppdattert daglig uansett. 
Instagrammen min finner du HER! Flg meg gjerne♥ Det ligger ogs video av en beinvelse jeg kjrte i gr som er KILLER for bein! 
Den gr bde p fremside lr / bakside lr og rumpe.

Et blogginnlegg skal vre litt gjennomfrt synes n jeg s jeg vil ikke bare skrive for ha noe. Det skal vre et BRA innlegg! Noen blir selvflgelig bedre enn andre, men en viss standard fler jeg at jeg har der.

I dag har jeg varetelling s da ble macen med p jobb og jeg sitter n p La Baguette og spiser min griove baguette med kylling og bacon mens jeg sipper i meg en True Transparancy med blbr og acai som seff inneholder koffein for holde ut denne lange dagen. 
Behold the bad mobilbilde..



Jeg er ikke fan av varetelling fordi jeg fr s latterlig vondt i ryggen av sitte og scanne EN OG EN vare nr det er flere 1000 varer. Blir helt skakk i kroppen.
Og det passer drlig n nettopp fordi..

Og her er vi tilbake til at..

JEG DREIT MEG UT! 

Jepp! Jeg er den personen som kan si det og mene det 100%. Jeg er ikke perfekt, ONLY HUMAN og jeg prver ikke fronte noe perfekt liv heller. 
For jeg svetter nr jeg trener, jeg har stygg-ass lftetryner og jeg har drlige dager akkurat som gode. Thats a reality! 

Poenget mitt her er at jeg har vrt litt dum!.Jeg har jo laget dette treningsprogrammet mitt som jeg sverger til og det gjr jeg fortsatt INGEN tvil! 
MEN..

Det funka veldig greit med hyrep versjonen 12-15 reps null stress!
Men jeg har merket denne uken her at det funka ikke like godt med lavrep og STYGG tunge vekter. 
FORDI..
Hallo.. Jeg kjrer jo en eller annen form for basevelse HVER dag! Og hva skjer nr du lfter styggtungt HVER dag? 
JO..
Musklene dine blir SUPER slitne! 

Og det som er "problemet" mitt n da er jo at korsryggen min har vinket til meg med hvitt flagg! 
"PLEASE STOP! YOURE KILLING ME!"
Mm.. Det var akkurat det den sa! 

Alle andre muskler har det super fint, men korsryggen ble litt lei. Og det merket jeg p Lrdagen som var nr jeg skulle lfte marklft. 
Dro p 85 kg. 5 reps NULL STRESS! La p 90 kg 5 reps LITT STRESS.. 3 settet.. Oi.. STRESS! 
Jeg kjente jeg var heeeelt utmattet i korsryggen og det var liksom ikke noe hold i den. Den orket rett og slett ikke og holde spennet selvom resten av kroppen ville. Jeg tenkte ikke s mye over det da bortsett fra at jeg tenkte jo selvflgelig at det hadde hatt noe med den super gode treningsuka mi forrige uke med masse PRer all over the place. 

Jeg begynte lukte lunta p Tirsdag denne uken hvor jeg ikke klarte lfte mer enn 3 sett med sumo mark 90 kg fordi korsryggen reagerte p akkurat samme mte somm p lrdag. Utmatta og den orket bare ikke gjennomfre de 5 settene. For programmet funker SUPER bra fordi jeg har lagt det opp som jeg har gjort. Jeg har bare glemt at korsryggen tydeligvis er en kroppsdel det og det er muskler der. :P 
Grsdagens kt var ikke s sykt mye skryte av den heller pga korsyggen. S det ble bein, 1 ryggvelse p kun 3 sett, biceps, triceps og skuldre som ble kjrt. 



S n har jeg bestemt meg for hvile korsryggen litt og... Wait for it!

Kutte ut marklft og strakmark. Haha.. Jeg vil jo ikke det! Men det handler om prioriteringer! 
Jeg har blitt HELT forelsket i sumo marklft og fler meg s sterk der at den vil jeg beholde. Pluss at den gr mer p beina noe jeg setter som frste pri.
Strakmark har vrt suuuper snill mot meg og jeg har blitt sterk som fy i hamstrings / bakside lr takket vre den. Men den har jeg hatt fast i programmet i veldig lang tid s jeg tror ikke kroppen dr av bytte den ut med en annen bakside lr velse som nordic hamstring eller leg curl kanskje :) Vi fr se. En god en skal det vre hvertfall som gjr at det skriker baki der! Jeg har jo ftt smaken p utfall s vi fr se ;)

Jeg har ogs bestemt meg for kjre 1 hvileuke nr jeg gr fra hyrep til lavrep og omvendt. For "nullstille" kroppen hvis dere skjnner. 

Men dette var hvertfall min lille confession.

Man lrer for hver eneste dag som gr og selvom jeg har trent mye over en lang periode n s betyr ikke det at jeg alltid vet hva jeg driver med :P Haha..
Misforst meg rett, for jeg er jo ikke helt grnn. Men poenget mitt er at det er fortsatt mye og lre og jeg ser p dette som en positiv erfaring som jeg kan ta med meg videre og lre til mine PT kunder i fremtiden. Man m prve for feile og prve for vinne. Dette var litt FAIL! Men no harm done. Korsryggen bare restituere litt s er den back on track bokstavelig talt! 

Poenget med min treningsblogg er ikke fremst som en perfekt person eller vre som "en av de andre". 
Jeg skal dele mine gode og drlige sider, erfaringer og hverdager. Jeg skal vre MEG! ♥ Stay TRUE!

"Be yourself, anyone else is taken"

Jeg gleder meg virkelig til trene i morgen for da har jeg bestemt meg for ha en kick ass kt! 

Det var alt fra meg i dag! Jeg m lpe tilbake til butikken og telle videre. 
Please gi meg flere timer i dgnet sier jeg bare!

(sponset innhold)

Straks.. Trening vel!

Yes, da er uka i gang dere! 



Kjapt lite innlegg fr trening!

Hadde en knall kt i gr som var greit tung! Jeg begynner like 5 x 5 bedre og bedre og 4 x 8. S forandring fryder! 
Det er s utrolig gy fle seg s sterk, for man ker jo kg i vekter nr man gr fra hyrep til lavrep og da fler man seg plutselig som en superhelt.

Jeg skal innrmme at 5 x 5 frontby p 47,5 kg var relativt heavy i gr og jeg trodde jeg skulle D! Men fy fornyd jeg var nr det var gjennomfrt.
Stolt som en hane! Og s lenge man bare "suck it up buttercup"er seg selv s er man rimelig flink! 
Det handler om vinne over seg selv! :D

True Story! ;)




Det var STAPPFULLT p gymmen i gr nr jeg var der midt i "rushen" s det ble rett og slett ingen bilder. Det fr vre grenser alts. "Du unnskyld kan du ta bicep curl et annet sted, du str i veien for treningselfien min som er til treningsbloggen min skjnner du" Haha.. NO WAY! Det skjer aldri! Jeg prver godt jeg kan dokumentere og ta bilder for dele med dere, men noen ganger lar det seg bare ikke gjre. Men heldigvis har min kjre mac x antall tusen bilder s jeg klarer alltid grave opp noe! ;)



S i dag s dryer jeg til litt senere med kta s jeg slipper st som sild i tnne. For litt personal space er alltid innafor uavhengig om man fr tatt bilder eller ikke! Jeg skal spise middag frst og p menyen i dag str: kylling og ris. Super spennende! Haha..

S blir det og slappe av en times tid ogs begynne skifte komme seg avrde.

Dagens treningsprogram ser slik ut:

♦ Sumo marklft
♦ Christines jokkmokk
♦ Ny rumpe velse
♦ Nedtrekk nytralt grep
♦ Lat pushdown
♦ Facepulls
♦ Bicep curls EZ stang
♦ Franskpress
♦ Mage


Jeg gleder meg til dagens kt og har en godflelse! 




Dette blir en god en dere! :D

Ha en suuuuper kveld! 


(sponset innhold)
 

Bursdagshelgen og ukens oppsummering!

God sndag fininger..

I dag er det bursdagen min og det gr helt greit fylle 28 r hittils. Hehe.. Tenkte jeg skulle dele litt av ukens oppturer med dere og litt fra helgen. 

Fredagen fikk dere jo med dere i det forrige innlegg og jeg er som jeg skrev super fornyd med kneby bragden min!

I gr s var det ukens siste treningskt og da var det blant annet marklft og hip thrust p menyen.


UKENS KNINGER

KNEBY 60 kg - 5 x 5 
SUMO MARKLFT 90 KG - 5 X 5
MARKLFT 90 KG
STRAKMARK / RUMENSK MARK 75 KG 4 X 9
HIP THRUST  110 KG X 6 + 100 KG 3 X 8
MILITRPRESS 30 KG 5 X 5




FOR et vakkert lftetryne h? Precous! Haha.. Som jeg ofte sier s er man ikke s pen nr det blir tungt!

Fordi det har vrt en uke med mye tunge lft og kninger s gikk ikke marklften p lrdag helt etter planen. Jeg var s sinnsykt stl og utmatta i korsryggen fra sumo marklft, kneby og strakmark at jeg klarte ikke holde marktrykk i mer enn 3 sett fr jeg merka at ryggen "gav opp" den orket ikke holde spennet. Og marklft uten et godt spenn = prolaps da for si det snn. Haha.. S jeg kjrte et sett med 85 kg frst, men det fltes for lett nr det kun var snakk om 5 repetisjoner s jeg kte til 90 kg sett 2 og 3 fr jeg mtte kaste inn hndkle fordi da var det ikke mer hente. Men jeg merker at 90 skal g 5 x 5 nr jeg ikke er s utmatta i korsryggen som jeg var n. S hper det fles bedre neste uke og at kroppen har blitt litt mer vant til 5 x 5 enn 4 x 12. 



Hip thrust p 110 kg m jeg si meg veldig fornyd med. Hvertfall siden mattegeniet Christine var overbevist om at det var 100 kg hun hadde lagt p og synes igrunn det var DDS bra. S blir det kommentert trt fra sidelinja. "Men det er er jo 110 kg da!" Haha.. Da fikk jeg liksom de 10 kg gratis fles det som siden hjernen min hadde psyket seg opp til 100 kg. Hvem vet. Hadde jeg vist at det var 110 kanskje jeg ikke hadde klart det fordi hjernen hadde sagt at det var for tungt. S noen ganger er det helt greit vre drlig i matte. Haha.



Jeg skal rlig innrmme at jeg ikke er s veldig fan av hip thrust. Alts, misforst meg rett. Det er en KNALL god velse for rumpa. Ingen tvil.
Men det er s mye styr og det er ubehagelig og den stanga presser jo p alt inni magen s man tror jo at man skal fde. Haha. Dere skjnner right? 
Det er vel ikke bare meg som fler det slik. Hihi.. Men den skal selvflgelig fortsettes med, men merker jeg m manne meg skikkelig opp nr den str p programmet. Litt tull og tys ble det jo og da nr man fr endorfin rush etter trening. Dere har jo alle sikkert hrt om runners high som er en slags "rus" lpere fr nr de lper. Vel.. Jeg fr noe jeg liker kalle lifters high. Det er stort sett den samme tingen. Haha.. Kommer alltid til vre fjsete uansett alder jeg tror jeg. 

Men det er helt greit. For man har det ikke mer gy enn hva man gjr det til selv :)





P vei hjem ble det en tur i butikken da for det er jo fortsatt smgodt krig s da er det jo ingenting som hindrer meg i g all in! 



Mtte bare sette en boks True T ved siden av for at dere skal se hvor mye det faktisk er.



Get in my belly! ♥
Og hvis dere lurer p hvor i alle daaaager magerutene mine er s skal jeg fortelle at de er midlertidig ute av drift til bikini sessongen kommer. Hehe.. Siden jeg velger og kose meg.. Kremt.. MYE.. I helgene s har de gtt litt i dvale. Alts. Jeg ser de hvis lysforholdene er gode alts. Haha..
Men thats it! ;)

Men det er slik jeg liker gjre det. Jeg orker ikke vre helt fitness forstyrra for det blir jeg sikkert under oppkjring til konkurranse uansett. Kan IKKE si jeg gleder meg til deff, men det er en del av leken. Og til da s koser jeg meg. S lenge jeg blir sterkere og musklene vokser s er det helt greit med "litt" smgodt p Lrdagene eller? 

Og "litt" bltkake p bursdagen da! Er lov det? Selv p en treningsblogg? 



Er ikke s fancy p det nr man ikke har gjester. S da er det bare gaffle i seg. Sparer oppvask og gitt. Vinn vinn situasjon det der. Hehe! 
Tidenes kakemonster! ♥ Og ja.. Det er bare meg som har spist alt det der. Og enda mer er borte n for si det slik. 

Jeg er ogs SUPER glad for ny levering av min nye avhengighet True Transparancy BCAA boksene!
Jeg ELSKER de og jeg klarer helt serist ikke en treningskt uten en snn boks i umiddelbar nrhet s tuuuusen takk!

Og s heldig som jeg var s fikk jeg velge ut mine to favorittsmaker og det er jordbr / goji br og blbr / acai br. ELSK! ♥





Jeg er super stolt over f vre ambassadr for True Transparancy! For det er virkelig et produkt jeg elsker og har stor tro p! 
Jeg jeg er bare s stolt over f vre del av Team True T Norge. 
Les mer om True Transparancy i mitt frste innlegg HER! 

↓ T R U E   L O V E ↓



Og som dere kanskje har lagt merke til s er jeg en "huger" og en stolt en ! Hehe.. Klemmer p alt fra olympia stenger til true boksene! 
Alt jeg er glad i. Hihi! 

N fr dere nyte kvelden videre flottinger! Jeg skal lade opp til ny uke med nye utfordringer! 
Er dere klare for ny uke? ♥


(sponset innhold)

Fredagsbragd med kneby kning og Lrdagsmorgen <3

God Lrdag fininger! 

Denne helgen har jeg bursdag! H! Det fles ikke snn super kult fordi jeg n er spass "oppi ra" at bursdag er liksom ikke like artig lenger. 
Eller.. Joh!! Kaker, gaver og kos er selvflgelig super innafor og jeg elsker vre "bursdagsprinsesse" For jeg bruker bursdagen min for alt den er verdt. 
"Burdagsmned, bursdagsuke, bursdagshelg, bursdag, det har jo nettopp vrt bursdagen min" Haha.. Som en liten unge, noe jeg clearly ikke er lenger. BUHU! 

Men det morsomme er at n har jeg tydeligvis blitt s dement at jeg var overbevist om at jeg hadde bursdag I DAG, men jeg har jo faktisk ikke bursdag fr i morgen! Jeg tror jeg dr.. Gtt rundt og sagt at jeg har bursdag p Lrdag (for det er senterfest p seneteret der jeg jobber ogs spr folk om jeg skal dit og jeg forklarer at jeg heller feirer dagen min) Det er jo ikke som at jeg bare random gr rundt sier at jeg har bursdag. Men det morsomme er at jeg ble jo drit trist. Fordi jeg tenkte jo i gr "h, i morgen blir det bursdagsfrokost med kake og masse godt".. Men nei.. Ikke i det hele tatt. M vente heeeelt til i morgen! 
Og jeg som ville ha bltkake til frokost i dag og var s innstilt p det. Tortur spr du meg! S jeg fr bare smre meg med tlmodighet. 

Jeg kjpte jo med noen grove rundtstykker med rosiner og tranebr fra bakeren i gr som jeg tross alt skulle kose meg med p bursdagen min i dag. 
S jeg sparte ikke de til i morgen for si det snn. 

Dagens frokost ble disse herlighetene her. 






Mmm.. Var ganske ste s de smakte litt snn julekake aktig. S det gjr opp "bittelitt" for den manglende bltkaka!

Straks er det trening og vi har treningsdobbelt date med et vennepar og det blir s gy! Det er jo Hanne og hennes kjre, som ogs kommer p middag i kveld for feire gamla sjl. 

Men fr jeg stikker p trening s m jeg bare dele med dere grsdagens bragd!! 




Jeg hadde sovnet p sofaen og var drit sliten, drstokkmila var bare s latterlig lang og jeg flte ikke for lfte tung kneby! Det ble en super sen kt og var vel p gymmen typ rundt klokken 21. Men s hadde jeg bestemt meg for at jeg SKAL prve! Og det gikk utmerket...

Kan det vre at jeg begynner bli glad i kneby? Really???





Jeg har jo vrt kneby freakshow alt for lenge n. Dere har sikkert ftt med dere det. Jeg har hata og hata og hata!
Det er pga jeg har lange lr og det er bare ikke naturlig for kroppen min kjre kneby. Det er bare awkward! Bret Contreras har skrevet artikkel om det ogs faktisk og da ble jeg litt lettet for da var det ikke bare jeg som var en skrpelig faen. For det fltes snn. 
Du kan lese artikkelen hans HER! Jeg har jo lenge klagd p at jeg er alt for mye foroverlent og den artikkelen treffer spikeren p hodet da for si det mildt! 

Men dog! Takket vre lftebeltet mitt fra www.xlife.no s fles kneby 100 ganger bedre. S det er vel egentlig den beste treningsinvisteringen jeg har gjort!
Du fr kjpt belte HER! 

Med en glorie av englehr rundt hodet feiret jeg med en liten selfie!



I gr s klarte jeg ENDELIG komme forbi mareritt tallet mitt 60 kg! YASSS! Jeg kjrte 5 x 5 60 kg og jeg er s sinnsykt fornyd!!!
Jeg har vrt oppe i 57,5 MANGE gange og har mtte gi meg fordi jeg selv synes teknikken min er helt latterlig drlig ogs har jeg startet p 20-30 kg x antall ganger for prve og f bedre teknikk. Min redning har vrt belte uten tvil 





Jeg er bare latterlig glad da! Kan dette bety at jeg kan starte ke og komme meg opp p mlet mitt som er 70 kg innen jeg fyller 60 r og er pensjonist.




Etter en snn seier s ble det hjemmelaget pizza til kveldsmat og det var ikke feil! Det er jo tross alt helg! Og bursdagshelg i tillegg.
Mmm... Det var s sinnsykt godt! Det er igjen noen f biter s sprs vel om ikke de blir slukt senere!



I dag er det tung marklft p menyen og jeg m si jeg gru-gleder meg. Jeg har planer om ke betraktelig for det er jo selvflgelig 5 x 5 som er planen. 
S det er Lrdagen sin det!

Digger den nye thightsen min fra Drop Of Mindfulness ♥ Har hatt lyst p thights med mesh p leeenge og endelig fant jeg "the one". 
Bursdag gave til meg selv!



Ignorer det mkkete speilet! Umulig f fint med sjokk belysning utenifra. Hehe.. 



Lets HIT THE GYM!! 

Ha en fantastisk Lrdag alle sammen♥

Treningsprogram helkropp. Mitt eget suksess program! Verdt lese!

N tenkte jeg skulle dele litt av tankegangen bak treningsprogrammet jeg selv har lagd og hvordan det fungerer. Et innlegg jeg har brukt litt tid p og jobbet med en liten stund, men n passer det veldig godt poste det mtp at jeg har kjrt det over en litt lengre periode. Litt av poenget med min treningsblogg er inspirere og jeg hper dette innlegget kan hjelpe.

Jeg har kjrt dette fullkroppsprogrammet n i 4-5 uker er det vel og jeg ELSKER DET! Jeg har virkelig ftt godt utbytte av det, blitt sterkere og jeg (og andre) SER forskjell p kroppen min! Dette programmet og en kning av kalorier p matinntaket tror jeg har gjort kroppen min VELDIG godt! Jeg l ikke p underskudd fr mht mat, men jeg l liksom akkurat. N ligger jeg p overskudd og det fles godt! For hvem sier nei til litt ekstra karbohydrater hver dag? Ikke jeg hvertfall!

Hele poenget med dette treningsprogrammet er at jeg kan trene fullkropp 5 dager siden jeg har lagt det opp riktig. Trener du forside lr en dag, trener du rumpe eller baksidelr dagen etter. S enkelt er det. For JA, restitusjon er viktig! Men hvis man legger opp et treningsprogram p denne mten s fr musklene nok hvile. Det er sikkert noen som er uenige med meg, men jeg har hatt 100% energi og fremgang alle disse ukene s jeg ser ikke noen hindring. 

Poenget er at du m dele inn muskelgruppene dag for dag! Jeg har mitt treningsprogram under her s dere ser hva jeg mener. 

Frst og fremst kan du kjre oppvarming for sette i gang kroppen og bli varm. Du finner en av mine oppvarmingsrutiner HER! 

MANDAG
velse Sett + Reps Muskelgruppe
Gende utfall 4 x 10 (pr bein)  Quadriceps / Hele kroppen.
Basevelse.
Leg extension 4 x 12
+ dropsett
som sett 5.
Dette er en isolasjonsvelse for 
Quadriceps / fremside lr.
Hantelroing benk 4 x 12 vre rygg
Sttte muskler: biceps, triceps og skuldre.
Omvendt flies 4 x 12 vre rygg
Sttte muskler: biceps, triceps og skuldre.
Upright row kabel  4 x 12 Skuldre
Sttte muskler: Bryst, bi + triceps.
Bicep curls 4 x 12 Biceps
Sttte muskler: Skuldre og underarm.
Dips 3 x maks Triceps.
Sttte muskler: Basicly hele kroppen
V- Sit 3 x maks Mage + core
Valgfri utying! 10 minutter Fullkropp

 

TIRSDAG
velse Sett + Reps Muskelgruppe
Sumo marklft 4 x 12 Rumpe / Hele kroppen
Basevelse!
Pull through 4 x 25 RUMPE
Stttemuskler: quadriceps, fremside lr.
Nedtrekk nytralt grep 4 x 12 Lats / vingene som jeg sier.
Sttte muskler: Biceps, triceps, skuldre.
Lat push down 4 x 12 Lats / vingene
Sttte muskler: Skuldre, rygg.
Facepulls 4 x 12 Biceps.
Sttte muskler: Skuldre.
Hammercurl 4 x 12 Biceps
Stttemuskler: Skuldre
Franskpress  4 x 12 Triceps.
Stttemuskler: Armene generelt.
Planke 3 x maks Mage / Core
Valgri utying! 10 minutter Fullkropp

 

ONSDAG
velse Sett + Reps Muskelgruppe
Bakover utfall  4 x 30
Annenhvertbein
(dvs 15 pr bein pr sett)

Hamstrings / Bakside Lr
Stttemuskler: Hele kroppen

Leg curl 4 x 15 Bakside lr.
Stttemuskler: Rumpe, bein generelt
Pendlay rows 4 x 12 Rygg.
Stttemuskler: Bakside lr, bein, armer. 
Stangroing Smalt
Underhndsgrep
4 x 12 vre rygg.
Stttemuskler: Armer.
Militrpress 4 x 8 Skuldre
Stttemuskler: Armer, vre rygg.
Scott curls i kabel 4 x12  Isolasjonsvelse for biceps
Tricep push down 4 x 12 Triceps
Stttemuskler: biceps, skuldre
Russian twist 3 x maks Mage & core
Valgfri utying! 10 minutter Fullkropp

 

TORSDAG
velse Sett + Reps Muskelgruppe
Kneby 4 x 8 Quadriceps - Basevelse
Gr p hele kroppen
Beinpress 4 x 12 Bein
Pull ups 2 x maks + 1 x maks
m/ strikkhjelp + 3 x negative
Lats / rygg
Stttemuskler: Armer
Nedtrekk
bredt grep
4 x 12 Lats / rygg
Stttemuskler: Armer
Sidehev  4 x 12 Skuldre
Stttemuskler: Armer
Bicep curls
Kabel
4 x 12 Biceps.
Stttemuskler: Tricep, skuldre.
Overhead Extension
Kabel
4 x 12 Triceps.
Stttemuskler: Armer, skuldre.
Slyngevelse / TRX 3 x maks Mage / core
Valgfri utying! 10 minutter Fullkropp

 

FREDAG
velse Sett + Reps Muskelgruppe
Sittende roing 4 x 12 Rygg 
Rygghev 4 x 12 Nedre rygg.
Stttemuskler: Rumpe, bakside lr.
Hip thrust 4 x 15 Rumpe.
Stttemuskler: bein.
Strakmark / rumensk marklft 4 x 8 Rumpe.
Stttemuskler: Bakside lr, bein.
Hantelpress 4 x 12 Skuldre.
Stttemuskler: armer.
Hammercurls m/ tau
I Kabelmaskin
4 x 12 Biceps.
Stttemuskler: Triceps, skuldre
Smale pushups 3 x maks Triceps.
Stttemuskler: Overkropp
Pikes i slynge/TRX 3 x maks Mage / core
Valfri Utying! 10 min Fullkropp


Jeg vurderer faktisk lage en instagram som er KUN til treningsvideoer fordi jeg ikke klarer f redigering og youtube til fungere. Hadde det vrt noe? Det er en insta som man ikke trenger og flge, men kun til treningsvideoene mine. Det er ikke alle velser jeg vil ha p den vanlige instagram kontoen min for det er s mye kjedelig. Hvor kult er det se beinpress liksom? :P Haha..  Med mindre man lager noen morsomme utrykk da.

Hvertfall! Back to basics!

Fordelen med dette programmet er flgende: 

- Du fr trent alle muskelgrupper hver dag.
- Du har masse energi til hver muskelgruppe fordi det kun er 1 og 2 velser pr. I stedet for slite seg ut med 5 beinvelser som halvparten blir half ass fordi du er s sliten i beina etter 2 velser. 
- Det er variasjon. Variasjon = gy! Det blir ikke kjedelig og jeg blir hvertfall ikke like fort lei.
- Du kan teste ut masse forskjellige velser og smjustere hele veien.
- Du ser resultater! Jeg har hvertfall merket STOR forskjell p styrken min og kroppen min. 

Det er jo ikke snn at om du trener bein 2 ganger i uken med masse velser pr dag s gjr du noe mer enn jeg ndvendigvis gjr i mitt program selvom det kanskje fles slik. For hvis du regner sammen totalen i lpet av en uke s er det ca like mange velser, men mer spredt som jeg som sagt gir meg MER energi enn ha 2 x beindag, ryggdag, biceps/triceps dag, skulderdag som jeg hadde fr.

Min gode venninne og noen ganger treningspartner in crime Hanne (treningsavhengig for dere som kanskje kjenner henne under det navnet via blogg og instagram) har faktisk sett s god forskjell p meg kroppsmessig og styrke messig at hun bytter til mitt program n hun ogs, men med litt andre velser som er tilpasset hennes behov og det er jo et SUPER kompliment og en bekreftelse for meg p at det jeg gjr er riktig og det funker VELDIG bra. Hvertfall for meg :) Og det er ogs det som er s genialt med dette programmet da. Du tilpasser det helt selv! 

Som dere ser s ha jeg 2 dager hvor jeg har fokus p rumpe og to dager jeg har fokus p quadriceps / forside lr nr det kommer til beinktene. Det er fordi det er her jeg helst vil fokusere da jeg fler mine hamstrings / bakside lr er godt utviklet. Mens Hanne vil fokusere mer p skuldre enn rygg s hun har 2 skulder velser pr dag i stedet for 2 ryggvelser som jeg har. Her er mulighetene ENORME til kunne forme din egen kropp og velge ditt eget fokus samt jobbe med dine egne svakheter som DU selv kjenner best. 

Hvis du ikke har tid til trene 5 ganger i uken men f.eks 3 som er litt mer vanlig s kan du bare plukke ut 3 av dagene som har forskjellige muskelgrupper. 
F.EKS: Torsdag - Fredag - Onsdags ktene mine og kjre de 3 dager i uken: Mandag - Onsdag og Fredag. :) Da fr du ogs en dag hvile i mellom men fortsatt et virkelig godt fullkropps program! Genialt h? 


Det tar ca 1 1/2 time og gjennomfre ktene. Er du enda mer effektiv vil du kanskje klare 1 time og 15 min. Dette er uten oppvarming og uttying.
Men noen ganger s varmer jeg bare opp med ca halvparten av arbeidsvekten min i hovedvelsene s er det good. F.eks. Skal jeg ta kneby med 50 kg s varmer jeg opp med kun stanga (20 kg - 10-15 reps) bare for f bevegelsene i kroppen og sette i gang kroppen. 

Noen tips p veien mot suksess:

- Kjp deg en treningsdagbok! Det er et MUST! Jeg hadde ikke klart leve uten min. Det er den som sikrer deg fremgang til enhver tid og hjelper deg til ikke stagnere. Det er fort gjort og trene med de samme vektene for lenge. Jeg har fokus p ke i noe for hver gang. Om det er tyngre vekter eller flere repetisjoner. 
Treningsdagbok ER alfa omega!
- Hvis du skal gjre mye tunge lft anbefaler jeg deg lftebelte og flytende kalk! Det er ogs to ting jeg har blitt 100% avhengig av og det er 2 supre hjelpemiddler. Beltet gjr at teknikken min blir bedre, jeg fr bedre marktrykk og kan lfte tyngre og kalken gjr at grepet mitt ikke glipper stanga. 
- Ha en treningsbag som alt du trenger ligger klart i s det er enklere raske den med seg.
- F i deg proteiner og karbohydrater rett etter trening for optimale resulater. Har du ikke proteinpulver s funker det like godt med en 0,5 liter styrk melk med kakao smak f.eks. 
- Prv spise gode spredte mltider. Frokost, lunsj, middag, etter treningsmltid og kveldsmat. 
- Vr tlmodig. Rom ble ikke bygget p en dag og det ble ikke Arnold Schwartczneger heller. ;)
- Sett deg realistiske delml. Vil du lfte 100 kg marklft s ikke sett deg det mlet og BAM det skal du fikse om 2 mnd typ. Start med 70-80-90 ogs er du der plutselig. Det er ogs motiverende og klare delmlene sine.
- Tenk heller p at du skal trives i din egen kropp enn bekymre deg for hva vekta sier. For vekta har ikke en dritt si! Det er flelsen man har inni seg som teller. Og den fr man allerede etter en uke med trening.

Treningsdagbok fr du kjpt HER! <-- Unn deg denne! 
Styrkelftbelte fr du kjpt HER!  Jeg har str. S og er 1,68 hy og veier rundt 63 kg.

Jeg hper dette var nyttig lesing for deg og at jeg kunne bidra med litt tips og triks fra mine personlige erfaringer. Kom gjerne med tilbakemeldinger om det var bra / mindre bra eller om det er noen annen info du savner♥ Her har du hvertfall litt treningsinspirasjon forhpentligvis! 

Ha en super kveld♥

(Sponset innhold)

 

Sterk sterkesen! N skjer det ting med kroppen<3

Alts.. Dagens kt var bare helt insane! Herregud for en energi! Kan det ha noe med at kjrsten serverte biff med bakt potet, kryddersmr og ovnsbakte tomater med ost gratinert i ovnen tro? Oh to the yes! Det gr rett i guns and buns veitu. Hihi.. Vi sier s hvertfall.

Jeg har jo gjort om p programmet mitt som nevnt i forrige innlegg. Og kjrer n lav rep / hy vekt p basevelser og frre reps p de andre ogs tyngre vekter der ogs! For n skal musklene f et lite sjokk og jobbe p en annen mte enn 12-15 reps. Jeg beholder hyrep p noen av mine booty velser fordi jeg liker det best akkurat p de kabel rumepe velsene mine. Det skal brenne litt i rva for at jeg skal vre glad ;)

Men jeg hadde bestemt meg for kjre 90 kg p sumo marklft i dag og med litt oppmuntring fra maskinmannen min s ble det snn! Jeeeez! H..? 90 kg 5x5 er jo brutalt. Det synes hvertfall jeg! Jeg varmet opp med en kettlebell p 28 kg 15 ganger og bare der var jeg jo syrete i glutesa. Haha..


FIT FOR FIGHT!! 

Men tror du jaggu ikke det gikk? Jeg skulle jo filme frste settet, men s hadde jeg glemt bytte minnekort s jeg hadde jo ikke mer plass. Og det fant jeg ut nr jeg var ferdig og hadde overbevist meg selv om at jeg IKKE kom til klare 5 sett og jeg trodde jeg hadde spolert sjansen p f 90 kg 5 reps p film. For 90 kg er jo det jeg har i PR i vanlig marklft s det er jo tungt.
Da ble jeg relativt pissed of! Og trakk pusten dypt og samlet det sinnet i et godt konsentrert sett nr 2. Og det gikk!
Film ble det heldigvis...

Filmen av lftet ligger p instagram! Trykk HER for komme til profilen min! 
Flg meg gjerne for treningsinspirasjon ♥


Etter det andre settet hadde jeg overbevist meg selv om at jeg ikke kom til klare sett nr 3 og at jeg mtte forberede meg p ta av vekter p resten av settene. 
Men s gikk det en faen i meg og jeg klarte bde sett 3, 4 OG 5! Teknikken var super innafor. Ikke antydning til krummet rygg og jeg er S fornyd med dagens kt og flelsen i kroppen mht energi og styrke! 

Her kommer et lite bildedryss med diverse vakre lftetryner fra meg til deg! 
Kommer rett fra sjela og midt i hjerterota♥ 














Er det tungt s er det tungt for si det mildt! Man klarer ikke vre miss universe i ansiktet nr det blir s heavy og det siste jeg tenker p da er hvordan jeg ser ut! Det siste bildet var jeg ferdig som dere ser og da hadde jeg et type "im hurting" tryne og synes nesten synd p det jeg hadde puttet kroppen min gjennom. Haha.. Men for en mestringsflelse man fr nr man klarer pushe seg gjennom det nr man egentlig ikke tror man kan. Dette har jeg skrevet mye i det siste men som dere kanskje skjnner kan jeg vre min egen vrste fiende noen ganger. Akkurat som om jeg har en engel og djevel p skuldern som kragler om hvor sterk jeg er bde fysisk og mentalt. Heldigvis s vinner djevelen! For det er den djevel som srger for at jeg blir en jvel selv og gjr jobben. Den svake "engelen" kan kysse meg et visst sted. Det er snn jeg liker se p det hvertfall. Haha.. En liten vri der.

Men jeg bare er s stolt av hvor langt jeg har kommet og hvor langt jeg kommer til komme. Jeg begynner virkelig og se at kroppen min tar form og de rundt meg legger veldig godt merke til det ogs. De legger vel egentlig mer merke til det enn det jeg selv gjr, men nr de ppeker s blir jeg selvflgelig klar over hvor mye kroppen min faktisk har forandret seg. Merker spesielt utvikling p bein og rumpe og det gjr meg nesten trevt! For fy F s hardt arbeid det er med bein trening. Det er s vondt og ubehagelig at noen ganger fler jeg for grine. Og nr man da ser resultater s er all den vondten og svetten S verdt det! 
S bare legg inn arbeidet s kommer resultatene etter hvert! Det kan ta tid og det vil ta tid, men nr du frst ser de s er det en motivasjons boost som du aldri har vrt borti fr! Og tro p deg selv! Jeg fr ikke sagt det nok. Jeg hadde aldri trodd jeg kunne trene som jeg trener n. S aldri slutt og tro at DU KAN! 

Jeg er veldig takknemmelig for at jeg har s flotte mennesker i min verden som motiverer meg og inspirerer meg og ikke mist takknemmelig for dere som titter innom min treningsblogg og ogs mine flgere p instagram! Jeg hadde ALDRI trodd at over 3200 stk ville flge meg og min treningsreise♥ Og jeg er takknemmelig for min sponsor True Transparancy som har tro p meg!
Jeg blir nesten litt sentimental bare av tenke p det. 
Men n er jo jeg av den typen som grter over at politihundene under velse fant "dop" p en person p senteret jeg jobber p da. Stod der og grt nr hunden fikk premien sin. Hihi. Lettrrt ja! Men jeg er virkelig takknemmelig alts for all sttten jeg har rundt meg!  




God natt fininger♥​

(Sponset innhold)

Mandagskta i dag + ny beinvelse dere M prve!

Frst og fremst!!
GRATULERER MED KVINNEDAGEN KJRE SSTRE! ♥



♥ IKKE GLEM AT DU ER AWESOME ♥



Jeg m bare innrmme en ting.. Noen ganger s gr ikke ting som planlagt og det var akkurat det som skjedde i gr! 
Jeg kom hjem, skrev innllegg og skulle dra og trene, men s ble jeg s sulten. Bestemte meg for at jeg kunne trene litt senere p kvelden. 
Allerede der dreit jeg meg ut da. Skulle bare kastet i meg en skyr eller en brdskive, hoppet i treningstyet og dratt opp p gymmen, men det skjedde da alts ikke. Spiste middag. Som var en manneporsjon med pasta, karbonade deig, ost og en halv flaske med ketchup uten sukker.
Jepp. Noe en 4 ring hadde elsket spise. Enkelt, kjapt og godt!

Jeg ble s magisk mett at jeg trodde jeg skulle svime av og lente meg da godt tilbake i sofaen. Og der skjedde det. Sofaen fanget meg! Bare ut av det bl s greip den fast i meg og nekta meg og g! Hva skulle jeg gjre da? Rope p hjelp? Nei. Den sofaen er farlig s ville ikke involvere andre i det dramaet der! Mtte bare sitte der. Haha.. Neida. Alts jeg var s delagt sliten fra Lrdagen ENDA! Kvalm, svimmel, tung i kroppen og ikke minst trtt! Det tar p vre gammel dame p byen. Jeg skiftet faktisk til treningsty, men jeg kom meg bare ikke avgrde. Og godt var det for jeg kjente at det hadde blitt en skikkelig mkka kt! 

Men i dag dere! I dag var dagen! Kom meg p trening og det var bare S deilig! 





Jeg har forandret litt p treningsprogrammet mitt. Jeg har kjrt 4 uker (eller var det 5?) med fullkropp 5 dager i uken og det er helt suverent! 
I LOVE IT!
Jeg har til n kjrt 4x12 p de fleste velser foruten kneby hvor jeg har kjrt 4x8.
Men denne uken blir det ny vri! Jeg kommer til kjre 5x5 p de tyngste basevelsene som kneby, frontby, sumo marklft, vanlig marklft osv for bli sterk og virkelig bruke kroppen hardt! Jeg skal lage et eget innlegg om dette denne uken s titt innom for tips til program for dette fler jeg virkelig har vrt alfa omega for meg og jeg fler jeg har satt sammen mitt eget program grisebra om jeg fr si det selv. Hihi..

Men over til dagens kt:

Frontby
Leg Extension 
Sissy squat (Ny i programmet - Forklaring lenger ned - ANBEFALES!)
Hantelroing benk
Omvendt flies
Uprightrow
Bicep curls
Dips


Suuuuper stolt og fornyd med frontby i dag! For jeg var fortsatt stl fra helgen tro det eller ei, men jaggu klarte jeg ikke ke til 47,5kg 5x5! YAS!!! 
Dette gleder meg! For det er s gy klare noe som hjernen din har sagt fra fr du begynte at du ikke kommer til klare! For hjernen min jobbet mot meg HVER eneste rep, HVERT eneste sett! Gav hjernen fingern og kjrte p, gjennomfrte og var DDS fornyd! Kjenner jeg er S gira p klaske til med 50 kg, men tlmodighet er en dyd og det vet jeg blir for tungt 5x5. Hadde sikkert klart 3 sett. Det tror jeg nok, men n skal jeg flge dette opplegget og utvikle meg sammen med det! ♥



Jeg startet jo med frontby for ca en mnd siden og jeg startet jo p 30 kg s jeg m si jeg er veldig fornyd med progressen og jeg gleder meg til fortsette.



Se her ja.. Her har a boltra seg ls med all driten sin og satt seg rett p rva.

Biceps curls hadde jeg ogs en liten kning i i dag og det var F meg tungt alts! Bare se selv. 
BEWARE OF LFTETRYNE! - Just sayin..
22,5 - 3x8 og sett nr 4 5 reps. Dropsett p 10 kg - 25 reps.



Jada.. Jeg er en snn som curler i squatracket! Skyt meg! 
(Men det var ingen som trengte det da.. Bare s du veit liksom. Er ikke helt dust heller)

Startet greit..



S blei det straks litt vrre...



Ogs var det den siste reppen da.. Som er s jvli at jeg tror jeg kommer til  bsje i den fine fargerike thightsen min. 
Beklager alts.. Men det er liksom ikke noen finere mte skrive p. Dere skjnner alle hva jeg mener sant? Hper det! Haha..
Her ser dere jeg er veldig bakoverlent og det var jeg kun siste repetisjonen. Den var seig og gikk s vidt opp, men s lenge den gr opp nr den er s seig s er jeg glad.



S..Over til dagens godbit!

N kommer jeg til den NYE sinnsykt gode velsen for fremside lr ogs kalt quadriceps / quads.
FY OG F og denne tok! Den ser jo helt tafatt ut. Som en vanlig air squat (kneby med kroppsvekt)
Men den var super!

Fordi du jobber s og si kun med lr og bekken s brant denne noe s inn i H i lrene atte fy! 
S denne blir med som fast innslag p mandagene nr jeg har fokus p fremside lr.

SISSY SQUATS:
Denne ligger det film av p min instagram. Trykk HER for komme dit.
Min treningsinstagram legger jeg ut en del videoer p da jeg synes det er s vanskelig f lagt ut her desverre.




Her har jeg da brukt en dips maskin for det er ikke alle studioer som har et sissy squat "apparat". Hele poenget med gjre denne velsen er at du skal sette beina over den jeg holder i og ta kneby mens beina fra kneet og ned str stille pga de blir holdt igjen av "apparatet"



Bare og klatre over her ja. 



Jeg er likte godt og holde hendene slik som dette, men jeg vet andre holder armene rett ut foran seg.
Dette er en smaksak og balanse egentlig. Bare prv deg frem og gi meg gjerne tilbakemelding i filmen p instagram om du liker/hater den♥



Bare sette seg ned s dypt du klarer og jobbe deg opp og ned.
Kjr 4x12 og lrene dine dr! Anbefales p det sterkeste for sette i gang litt metabolsk stress i musklene! 



kt ferdig og et stykk superfornyd Christine! ♥





Da var det p tide med litt muskelmat! 3 stk riskaker som for vrig det ligger mer av p gulvet enn i magen min virker det som. Magan til sl! 
Og 40 gram proteinpulver med sjokoladesmak! 

Nuh er det natta s jeg blir klar for ny kt i morgen! Planer om kning i sumo mark ogs har jeg en skikkelig godbit til dere da ogs s titt innom! 

Hper dere har hatt en fin dag og takk for at nettopp DU tittet innom min treningsblogg♥

Hva har jeg i kjleskapet? Og ny vri p treningsprogrammet!

Det har vrt sprsml om jeg kan skrive litt om mat rutinene mine og det hrer jo godt hjemme p en treningsblogg s her kommer det :)

Som dere kanskje har ftt med dere s er jo jeg et evig matvrak! Har vel egentlig alltid vrt det. Husker nr bestefaren min grillet biff til hele familien p sommerstider nr jeg var typ 10-11 r. Jeg var s skeptisk da fordi faren min fikk strre biff enn meg. For jeg var jo TROSS ALT sulten! S bestefar mtte hele tiden forsikre meg om at jeg kom til bli mer enn mett nok og hvis jeg ville ha mer s var det mer enn nok mat til alle. Haha.. Fortsatt litt skjevt blitt til han ja, men mett ble jeg hver gang til min store forbauselse. Hehe..

Mine matrutiner er jo greit anderledes n enn det de var for bare et par r siden da det gikk i 0 frokost, sjokolade eller annen godis HVER dag, sinnsykt store middagsporsjoner, ikke rent kjtt. Mye MUK som man kaller det, det gikk en del spaghetti a la capri f.eks. Off! Tenk at jeg spiste den bikkjematen s ofte. Alts det gr sikkert til nd hvis det er valget mellom sulte ihjl og spise en snn boks n, men jeg skal si det ikke frister like mye lenger.
Jeg drakk brus til den store gullmedaljen. Bde lett brus og vanlig.

N er det andre boller.. Eller.. Det er ingen boller i det hele tatt. Bare p Lrdager. Ah! Cronuts! ♥ 





Matrutinene mine ser omtrent slik ut:

Frokost - 2 havre polarbrd og en kaffelatte / 2 brdskiver med kjttplegg / 50 gram havregryn kokt med vann, smr og kanel
Mellom mltid 1 - 1 liten boks skyr 
Lunsj - 1 eller 2 Havrepolarbrd og en kaffelatte / baguette m/ ost skinke
Mellom mltid 2 - 1 questbar / 1 skyr / noe annet proteinrikt
Middag - Kylling/Fisk/Kjtt - Pasta/potet/ris/fullkornsnudler/fullkornstortilla - Grnnsaker/salat
Kveldsmat - Omelett / brskiver med egg/ havregryn m/ proteinpulver / proteinpannekaker 

Etter trening s kjrer jeg ALLTID 40 gram proteinpulver og en karbohydratkilde som 3 store riskaker (fra snack a jack med ostesmak), en banan eller 1 liten eske med rosiner. 


Jeg er VELDIG glad i havre polarbrdene og hver mandag uten unntak s gr jeg ned p butikken her p senteretog handler en pose s har jeg p jobb hele uken som regel. Det er sunt og godt og sammen med en kaffe latte med lettmelk s smaker det som bolle. Jeg lover! S til frokost s spiser jeg den uten plegg for f en snn bolle feeling p den. Haha.. Handler om lure hjernen noen ganger. Fordelen med disse polarbrdene er ogs at du fr tak i de overalt. De er delt opp og hvert polarbrd inneholder 96 kcal. S da har man full oversikt. Har du drlig tid og ikke rekker og og spise fr du skal videre kast i deg en skyr og et polarbrd s har du ftt god nring og kroppen har energi til holde p litt til. 

Man trenger ikke vre hysterisk nr man skal vre sunn og det er ikke s veldig vanskelig eller dyrt for den saks skyld.

↓ Bare tenk fornuftig ↓ 

→ Jo grovere jo bedre
→ Youghurt uten sukker
→ Rent kjtt / karbonadedeig
→ Syltety uten sukker
→ Lettbrus
→ Byggris fremfor hvit ris
→ Porsjons strrelse p middag 1/3 kjtt, 1/3 karbohydratkilde (pasta, ris, potet etc), 2/3 grnsaker/salat. 






S hva finner man i mitt kjleskap? 

Jo, helt normale matvarer! Ikke noe ekstraordinrt i forhold til mange andre hjem der ute. Jeg bruker ikke rmme, men mager kesam p taco f.eks. Drikker skummet melk fremfor annen melk. Sukkerfritt syltety. 

Den hamburgerdressingen er min kjre sin da for si det mildt. Snt driver jeg sjeldent med faktisk. 
Jeg har kuttet ut alt av dressinger og sauser med mindre jeg lager det selv :)
Eller hvis det er lrdag da. Da kanskje jeg kliner til med bernaise til biffen typ.

Ting jeg ALLTID m ha i kjleskapet er:

→ True T BCAA 
→ Sukkerfritt syltety
→ Philadelphia med freia sjokolade smak
→ Pepsi max eller cola zero (min store byrde)
→ Egg
→ Mager kesam 
→ Ketchup uten sukker
→ Ost
→ Frisk frukt


Med dette kommer jeg langt og er veldig fornyd. Jeg prver og spise s variert jeg kan og med middager s er jeg kjempe flink.
De andre mltidene er veldig rutine preget s der er det ikke like lett vre kreativ alltid.

Jeg skal spise middag ogs trene litt senere i kveld, da er det forhpentligvis ikke s mange der. 
Jeg er s stl atte FY. Det er lenge siden rumpa og bena mine har vrt S stive og stle alts.
S det blir spennende med frontby ja! Jesus christ!

Dagens treningsprogram ser slik ut:

♦ Frontby 5x5
♦ Leg extension 4x8 med et femte sett som dropsett.
♦ Hantelroing 4x8
♦ Omvendt flies 4x8
♦ Upright row EZ stang 4x8
♦ Bicep curl 3x6-8 med et fjerde sett som dropsett.
♦ Dips - 3 x maks!
♦ Mage 3 x maks

Dropsett er nr man kjrer tungt frst og har 5 sett f.eks og du tar av litt for hvert sett og avslutter med et maks rep sett med en lavere vekt.  Eksempel: 1 sett - 100 kg x 8, 2 sett - 80 kg x 8, 3 sett - 60 kg x 8, 4 sett - 40 kg x 8 5 sett 20 kg x maks antall repetisjoner du klarer. Jeg  kjrer et siste sett med ca halvparten av vekten i noen av disse velsene for virkelig tyne muskelen for det siste som er igjen av trkk.


Det har ogs vrt sprsml om jeg kan skrive om treningsprogrammet mitt s denne uken skal jeg ogs skrive litt mer detaljert om programmet jeg har lagd meg p ukesbasis og hvordan det har fungert til n for denne uken gjr jeg en forandring og det er at jeg kommer til g for en hy vekt / lav rep utgave. Dette er for bli sterkere og utfordre musklene p en litt annen mte. Variasjon er bra! 

Jeg bde gleder og gruer meg for det kommer til bli tungt! Men det vil gi en syk mestringsflelse tror jeg. Og det er deilig! I dag er jeg fortsatt sliten etter helgens festligheter OG ja grisestl, s ja. Som sagt er jeg veldig spent p denne kta her! Det er faktisk mulig jeg m droppe kjre tungt p frontby faktisk. Teknikken har en tendens til svikte nr man er s delagt stl. God damnit! 




Men jeg tenkte jeg skulle rulle med foamroller fr jeg starter kta s det kan jo hende det gr bra! Vi krysser fingrene!

Er det noe jeg har glemt her som jeg bare M ha i kjleskapet? 
Hva er det du ikke klarer deg uten? 


(sponset innhold)

Super helg med jentene! Bildedryss.

Jeg har jo hatt besk av 2 venninner i helgen og jeg har stoooorkost meg! Jeg har ikke prioritert blogg desverre. For nr noen reiser 2 timer i snstorm for komme p besk s m man prioritere :) 

De dukket opp p fredag ettermiddag og jeg var akkurat ferdig med dagens treningskt som var DRIT god for si det rett ut! 



Ferdig med superkta s dro jeg og mtte jentene p butikken for i mtte jo handle litt mat og snacks. Det er ingen tvil om at jeg har kost meg ENDA mer enn vanlig spisehelger denne gangen. Og det unte jeg meg siden disse frknene kom. 

Jeg m ogs bare vise lappen jeg skrev til en av naboene som parkerer i parkeringshuset. For jeg hadde lagt merke til at det var en ledig plass ved siden av meg i noen dager og tenkte han hadde reist vekk fordi bilen vanligvis str der hver dag. Da tenkte jeg at venninna mi kunne lne plassen den helgen siden det var snstorm ute og den alikevel kanskje forhpentligvis var ferdig. 
Men jeg visste jo ikke om han plutselig kom s jeg skrev en lapp til han:



Hahaha.. Jeg dvver av meg selv! Vel...

Kom hjem og knerta en flaske med litt bobler og skravlet til langt ut p natt! 



Lrdag s var det trening p menyen selvflgelig og frokost / pre workout mltidet ble dette.
Kokkos skyr med pasjonsfrukt og granateple, bringebr og en boks med True T selvflgelig! Trengte det etter ha vrt oppe halve natta og skravlet hl i huet p hverandre!

Det ble ogs lrdag morgen instabilde. TRYKK HER for komme til min instagram♥
♥Flg meg gjerne♥



  

Jeg synes det er S kult med dutch braides at jeg nesten DR og jeg er jo talentls nr det kommer til mitt eget hr. Alts.. Det er et mirakel at jeg klarer rette det. Jeg er HELT katastrofalt drlig p det desverre. For jeg skulle gjerne hatt snne fletter all day any day! Og siden jeg farget hret mitt denne uken s ble det kul effekt p flettene ogs :D S takket vre Tine som er kjempe flink med hr ble det dutch braides p meg p Lrdag. Og det var s digg trene med ogs. 



Klar for kneby.
Go DEEP!



Stende roing har blitt en stor favoritt. Bde med underhndsgrep og overhndsgrep. Bredt grep og smalt grep! 
L O V E  I T!



Og selvflgelig mtte jeg sponse kvinnfolka med en true boks hver! Det var stor suksess og de elska dem. 
Det gav oss boost p trening og skravla gikk som bare rakkern og selvom det kanskje ikke var den mest effektive kten s var den kjempe bra!
Jeg er s stl i bein og rumpe atte FY! Nr jeg setter meg ned i sofaen s fles det helt serist ut som om jeg har 2 gigantisk blmerker p rvballene og det er s pain da! 





Det er ikke bare bare og komme p besk til meg nei! Det ble en liten mini bootcamp i tillegg til masse kos og en tur ut!
Og nr de har en venninne som skriver treningsblogg s m de regne med vre en del av den nr de blir med p trening ja! 
De tok det heldigvis med et smil♥

  





Lat pulldown som er en MEGAFAVORITT! ♥





Og denne uttyingen under her viste min kjre meg! KNALL god! Her fr du tyd quadriceps / forside lr helt vanvittig godt! Det river alts! Jeg kjemper hardt for ikke vrenge ansiktet av smerte! Hehe.. 
Hvis du er litt stiv s er det bare lene overkroppen litt over det fremste benet og stadig utfordre deg selv bakover til du til slutt str helt inntill veggen.



Etter trening s var det middagstid. Det ble fredagsburger selvom det var lrdag. Jentene hadde jo sett de burgerne p instagram og da var det ikke annet gjre enn lage det til de selvflgelig! Hoppet i dusjen og startet fikse oss. Rdvinsglasset ble fylt opp og shit was about to go down. Haha..

  

I dag er formen min rett og slett ufin! Jeg har tidenes hangover og jeg fler meg ikke levende en gang! Helt dryt! Det er en grunn til at jeg ikke orker gjre dette s veldig ofte lenger! Pluss at jeg vet at det er jo ikke akkurat optimalt med treningen min. Men hei.. Man lever bare en gang og da m man jo f kose seg litt hvis man fler for det. Jeg har jo bursdag neste helg (GRSS OG GRU) s da ble det liksom en liten pre bursdagsfeiring! 

Jeg har allerede slukt en boks med ben&jerrys og n skal jeg bare flate ut p sofaen resten av kvelden.. Jeg kjenner jeg er fysen p noe mer godis s sprs vel ikke om jeg kanskje drar en tur p bensin stasjonen IGJEN! Haha.. Grn vett!



S n er det full avslapping som gjelder resten av kvelden for dette skautrollet her! ♥
M lade opp til ny treningsuke!

Har dere hatt en fin helg? 


(sponset innhold)

Ny favoritt rumpevelse! #christinesjokkmokk

Jeg vil veldig gjerne dele denne lille herlige rumpevelsen med dere♥ Det er jo mye av poenget med min treningsblogg... Og dele mine erfaringer og gode tips nr jeg har det og by p. For som jeg pleier si... Hvis man finner noe bra! Del budskapet! Hehe..

Jeg har faktisk noen ganger problemer med f kontakt med rumpemuskelen nr jeg gjr diverse bein/rumpevelser. Det er fordi jeg har s svai korsrygg at den dominerer noen ganger bevegelsene mine og da fr liksom ikke rumpa jobbet ordentlig. Det fles hvertfall snn. Det kan jo hende jeg har en overdreven forventning til hvor mye det skal brenne da selvflgelig. Fordi for min del s skal det kjennes ut som rva skal dette av! Men jeg kjenner det jo i glutes det er det ingen tvil om. Meg jeg er sulten p MER! 

Jeg har tenkt meg ihjl.. For det er jo ingen tvil om at hip thrust og glute bridge er gode rumpe velser, men er det mulig og f samme kontakt. Alts dytte vekten med rva uten s mye styr og klemming av innvoller. For lets face it.. Glute bridge og hip thrust er ikke noen digge velser og det er mye stuk. S kom jeg p den velsen jeg har vist dere i smith maskinen. Knestende kneby med megaband motstand. Den gir jo den motstanden jeg er ute etter.
Hvordan kan man forbedre den? 

Jo.. Snn her: 



Det er INGEN tvil om at dette er en FANTASTISK rumpe velse. Den ser kanskje litt weird ut, men hva gjr man ikke for the booty ;) 
Denne bootyvelsen var helt genial. Nettopp fordi her mtte jeg bruke rva til dytte vekten foran meg. Jeg mtte dra med setemuskulaturen og fikk motstand hele veien. Bruk den du har beina p i slynga / trx / redcord og hekt p den ene kabelmaskinen der det str 2 kabelmaskiner rett ovenfor hverandre for da kan du holde deg i den andre. Hvis det ikke er det der du trener s srg for at du kan holde deg fast i noe annet. For du skal jo ikke dra deg opp med armene, men du trenger de til stabilisere litt for velsen :)

Denne velsen m kjres ganske tungt og hyrep. Bare tenk nr du tar hipthrust f.eks. s kjrer du 50-60-70 kg eller mer. Da sier det seg selv at man ikke bruke 15 kg p kabel apparatet. S ikke vr redd for smelle til p en av de nederste trinnene. For det skal vre GOD motstand. Bare pass for guds skyld p at nr du er ferdig med et sett s krabb flatt bakover for eller s kan du bli dratt bakover. Haha.. Det ble jeg. Jeg kjrte hvertfall 4x20/25 byttet fra 20 til 25 reps etter frste settet.

Husk ogs og la hoftene og rumpa jobbe. i bnn s dytt rumpa litt fra deg (akkurat som om du skal spre rumpeballene) og p vei til toppen igjen s skyt hoftene fremover og knip rumpeballene sammen og hold i et par sekunder for virkelig utfordre gluteus! 

Du kan ogs kjre denne velsen som en burn out velse hvor du kjrer den p slutten av beinkta di for virkelig tyne det siste muskelen har og gi og f maks utbytte av din legday. 

Jeg har valgt kalle den #christinesjokkmokk ! Hvis du tester den s tag gjerne. Hehe.. Det ligger ogs film p min instagram av velsen s titt innom der hvis du vil se teknikken. Og flg meg gjerne♥ Du kommer til min instagramprofil ved trykke p et av bildene av velsen lenger opp her. 

S.. skal dere teste den eller? Vi vil jo ha rumpe vil vi ikke! YES TO THE BOOTY!





N er det helg og jeg skal stikke trene fr venninnene mine kommer p besk :D 
Gleder meg som en liten unge! ♥

Ha en fantastisk helg alle sammen <3 

(Sponset innhold)

Ny hrfarge og for stor rv for jeansen!

Jeg er bare S fornyd med frisr besket mitt i gr. N begynte jeg bli rimelig lei det rde hret ogs hadde jeg en ettervekst som ikke liknet grisen. Eller var det kanskje det den liknet? Det s IKKE bra ut hvertfall! Jeg hadde jo nesten svart i bunn ogs lillerdt utover. Og da er det ikke kult ha kommunefarget ettervekst innerst p det igjen. Jeeeez! Det s virkelig ikke ut og jeg begynte bli flau typ. 

Slenger med et bilde av fargen jeg hadde. Men det her er et bilde tatt for typ sikkert en mnd siden og da var det jo ikke noe gr E6 oppi der.



Men hvorfor er det alltid snn at man PLUTSELIG bare ser etterveksten. Jeg fr snn aha opplevelse hver eneste gang jeg. Uten unntak! 
Typ vkner opp en morgen og ser meg i speilet og bare "SHIT, s jvli s det IKKE ut i gr" Haha.. Akkurat som om det gr av en varsel lampe for nr det nr en viss grense jvli. Men jeg har hvertfall bestemt meg for at jeg skal bli helt lys til sommern og det gleder jeg meg til. Men nr man har drit mrkt og rdt hr i tillegg s er ikke det bare bare. 

S hret mtte avfarges og s da slik ut:



Som du ser var jeg rimelig skeptisk, men frisren min er knall flink s jeg visste jeg var i gode hender♥

Dette er inspirasjonen min mot sommer looken jeg vil ha p hret: 



Jeg fant bildet p nettet og jeg bare ELSKER det! Det er s sinnsykt fint  og jeg digger den mrke bunnen og det helt lyse sammen. 
L O V E   I T! 

Jeg satt hos frisren fra 16:30 - 21:15 og betalte en formue og dette ble resultatet:

 

Herregud jeg hadde aldri trodd at det skulle bli s lyst frste runden. S hun sa jeg kun trengte en runde til om 5-6 uker s er jeg helt lys. 
Trodde jeg mtte gjennom et mareritt av et opplegg med masse bleiking og delagt hr, men det slapp jeg heldigvis :D
Jeg er hvertfall SUPER fornyd og gleder meg til sommer og sol og brun hud♥ Jeg lengter S etter sommer n atte fy ogs var det jo snstorm nr jeg kjrte til jobb i dag og biler som hadde krsja og kjrt inn i lyktestolper og greier. Uff! 

I dag tidlig var jeg s sykt trtt i trynet p morgnen at jeg trodde jeg skulle svime av i tillegg til mtte ni konse p veien fordi det var s glatt.
Helt zombie modus og fltes som jeg veide 100 kg og verden gikk i slow motion nr jeg kom p jobb.
S da raska jeg med meg en TrueT boks med koffein som en liten boost og det trengte jeg da for si det mildt.
Herregud. Noen dager alts! Flere som har det snn? At de fler de ha en adrenalin spryte for starte dagen.



Jeg eeeelsker den nye boyfriend jeansen min s hardt forresten♥ Perfekt kombo med mine all white adidas superstars p slkke dager♥
Fortjente den siden dette skjedde med den min gamle favoritt jeans i gr;



Har du sett..Jeg skulle ta p meg buksa etter jeg hadde vrt p do og nr jeg skulle f buksen over rva s taklet den bare ikke presset da. Det ble for mye booty for den jeansen s den tok selvmord! Mh! :( 

Men.. Jeg ser p det som et godt tegn.. Og det betyr jo kun 1 ting. BOOTY GAINS! Hehe.. Eller at jehg har spist litt for mye sjokkis i helgene.. Jeg velger og g for alternativ 1. Hehe..

Jeg merker jo at mye har skjedd med beina mine i det siste og jeg fler det har noe med at jeg har kt mat inntaket og det nye treningsprogrammet mitt. 
S halleluja for det♥

I morgen er det mer rumpevelser p skjema og venninnene mine kommer p besk s det blir helt fantastisk! 
Rena watch out! For dette blir for mye av det gode sier n bare jeg. Med oss 4 grninger s blir det liv for si det mildt :P

God natt fininger! Og takk for at dere titter innom meg ♥


(Sponset innhold)


 

Mandagskt p en Onsdag?! Wait what?

Akkurat n sitter jeg hos frisren med avfarging i hret da jeg plutselig ble litt lei av det rde hret.
Og ja, selvom det er onsdag s tenkte jeg og dele Mandagskta mi med dere♥  

Mandag var en knall dag. Jeg hadde masse energi og var s klar for ny uke med nye muligheter. Siden jeg var syk forrige uke s gikk jeg liksom inn i denne uken og flte jeg skulle ta igjen det tapte forrige uke. Hehe.. Hjernen fungerer litt snn her i grden. Flere som har det snn? 

Jeg bestemte meg for at jeg skulle ke i frontby og prve meg p 45 igjen. Det gikk jo ikke som jeg ville sist da jeg var s stl i skuldrene at jeg trodde jeg skulle d! Og i frontby s hviler jo hele stanga p skuldrene s det var pain for si det mildt! 

Men p mandag s gikk det med 45 vett! Da kjrte jeg 5x5 bare for terpe teknikk og bli sterkere. 

Jeg kjrte ogs boxsquat med front variant med True T boksen. Haha! Er det mulig ha s drlig humor. Jeg klarte bare ikke dy meg s jeg kjrte p.
Da var det frst prvesitte og finne ut hvor lavt jeg mtte g.



Se her ja.. Okei.. Mtte finne noen referansepunkter i strekene i gulvet s jeg skulle vite hvor jeg skulle sette meg ned nr jeg frst hadde stanga der. 



Okei.. Der har vi den ja.. Da er det bare hente stanga! 



Fikse hetta s jeg ser litt bad ass ut.....P en good ass mte :P



Og BM! Box squat. Haha.. M si jeg ble fornyd med bilde. Synes det ble kult jeg :) Hihi..

Jeg er litt sm irritert p de forbanna bicepsene mine m jeg si. For jeg blir jo sterkere, men de vil jo ikke poppe ordentlig! Hva er greia med usynlige biceps typ? 
Alts, de er jo ikke usynelige, men jeg forventer at de snart fr en litt bedre form alts. S biceps ble pumpa ja.

Jeg kjrte hammercurl med hantler da det har blitt en stor favoritt. 4x12 for d i armene.









Ogs den siste reppen da! Haha.. Her var det alle kluter til og kline til for f den opp! Og det gikk da. S hvis det ikke blir guns p hu frkna her snart n s vet ikke jeg alts. Haha..

kte ogs til 12,5 kg i franskpress. Da gikk 3x8 fr jeg mtte gi meg og armene svikta. 





S det var Mandagskta servert p en Onsdag. Men bedre sent enn aldri sant? 

Jeg kommer fortsatt ikke over at jeg lfta 100 kg opp av bakken 3 ganger i gr. Jeeeez! Er veldig stolt av hvor langt jeg har kommet med treningen min p 1 r. Det m jeg si. Fra ikke trene EVER til bli treningsnarkoman og fitnessblogger det hadde jeg vel aldri trodd, men herregud s gy det er! 

Jeg m ogs skyte inn at i helgen s fr jeg besk av 3 gode venninner og jeg gleder meg som bare F! Da blir det god mat, treningen og en tur p byen og en hel HAUG av skravling som str p menyen og jeg er helt i ekstase. Det blir s kos! Man trenger og koble av litt og bare fjase med jentene. Da blir vi 14 r igjen og det er s herlig. S det blir balsam for sjela♥

N sitter jeg her med knall oransj hr etter avfargingen og er spent p resultatet! :O 

Jeg holder dere oppdattert. 

Ha en fantastisk dag alle sammen <3 

 

Makslft Sumo Marklft! 100KG!

Okei, frst og fremst s m jeg bare si beklager for drlig blogging de siste dagene. SKJERPINGS! Det er bare det at det er ting som m fikses p jobb og da blir det overtid. S blir det sen kt ogs er det bare ikke mer tid. Jeg har masse bilder og masse og dele, men har rett og slett ikke ftt gjort det! Men det kommer i lpet av uken jeg LOVER! :D Jeg har ogs en splitter ny rumpevelse som er jeg har funnet p helt selv. Jeg har hvertfall aldri sett den fr! Og den er BRA! S stay tuned utover uken for f den med deg! Jeg lover! Du vil ikke g glipp av den ;) 

MEN! I dag.. fyyyy i dag! Jeg hadde treningsdate med steste Hanne og det var MAKSE dag! I dag skulle det makses i sumo marklft for min del og jeg hadde bestemt meg for g for drmmetallet mitt 100kg. Det var vrt det tallet som har sttt i hodet mitt siden jeg begynte lfte vanlig marklft og har nesten vrt uoppnelig i mine tanker. For det er faktisk grisetungt! 

Men i dag s satt den dere og jeg er bare s forbanna stolt og kry!
Beste starten p Mars EVER! ogs er det bursdagen min snart .. Snakk om super gave! 
Til Christine.. Fra Christine! 





Kom p trening, knerta en True T og var flink og rullet /tyde ut i 5 minutters tid. Jeg er s UMENNESKELIG stl fra i gr og sndag at det er et under at den stanga gikk opp i dag! Gud bedre. Jeg er helt delagt! Rett og slett! Stl fra frontby og leg extension. AU! Og stl fra ymse div fra sndagen. Jeg er rett og slett helt gen i alle muskler. Men det er jo litt godtvondt. Haha.. For da vet jeg at jeg har ftt trent de musklene jeg vil. Hihi! Ingen tvil om at dette er en vaskeekte treningsblogg n hvertfall.

Men over til mitt kjre makslft! 

Jeg bare fokuserte p at den stanga skal opp! Jeg driter i om jeg ser ut som en klovn i ansiktet og om det ser ut som jeg driter i buksa! koste hva det koste vil! Den SKAL bare opp!

I fucking did it! 





Det er kjempe drlig kvalitet p bildene! Det er fordi jeg valgte filme denne velsen s da mtte jeg bare klippe ut bildene fra filmen desverre!
Jeg klarte kjre 3 repetisjoner og bde jeg og Hanne var enige om at jeg gav meg for tidlig. Jeg kunne absolutt gtt for den 4 repetisjonen.
Men jeg er sinnsykt fornyd og ekstremt lykkelig for at jeg klarte lfte det som har vrt mlet mitt i lang tid. 
Enda et bevis p at ALT kommer. Man m bare jobbe for det og vre tlmodig s kommer resultatene av seg selv uansett. 

Det ligger video av lftet p instagram kontoen min. 
Trykk p et av bildene for komme direkte til min IG og flg meg gjerne ♥


Etter jeg hadde kjrt 3 x 100 s var det bare sette igang med arbeidssett da. Jeeeeez! Jeg var jo rimelig sliten i skrotten. 
Kjrte 4x8 med 80 kg og er veldig fornyd med det! Men DA var jeg helt kaputt. Haha.. 
Da s jeg slik ut:








Haha.. Jeg var s klam, stiv og sliten i beina og kroppen at jeg lurte p om jeg bare mtte campe der til i morgen egentlig. 
Bare ta livet med ro og sovne i den kroken der etter kta. Jeg hadde jo med meg proteinpulver og riskaker s hadde overlevd til i morgen typ :P 

Jeg er hvertfall SUPER stolt av dagens resultater og dagens kt som ogs ble KNALL god! 

S husk! Ikke vr redd for prve! Kroppen din er sterkere enn du tror s ikke la dine egne tanker hindre deg i og gjre noe du faktisk har tro p at du klarer! Vinn over deg selv du og utfordre degselv. Push det selv utenfor komfortsonen og lr og bli sterkere av det. For det er utenfor komfortsonen ting skjer. Det er der du henter gainsa dine og det er der du utvikler deg.

"Comfort zone is a beautiful place, 
but nothing ever grows there"


N er det super sent, men jeg ville virkelig klemme inn et innlegg om det fr jeg la meg s det er noe nytt her til i morgen tidlig :) 

Og helt til slutt..

Strike a bikini pose! Bare fordi gymmen var tom og fordi jeg kan..



Natta fininger! Takk for at dere gir meg s mye motivasjon og fr meg til gi det lille ekstra som kanskje var akkurat det jeg trengte for lfte 100 kg i dag! ♥

(sponset innhold)