Gym outfit on fleek..

  • 31.03.2016 kl. 22:06

(Sponset Innhold)

♥ A I M ` N    L O V E ♥

Jeg bare elsker aimn thightsene. De er helt fantastiske! Jeg venter et helt nytt sett i posten nå også som jeg gleder meg til å dele med dere.
Det er derfor jeg ikke har noen header helt ennå. For antrekket har ikke kommet ennå ♥ 
Jeg gleder meg vilt til å få designet her ferdig hvertfall.

Du kan sjekke ut aimn sitt utvalg HER! 

Jeg er obsessed på black / white / grey for tiden og jeg bare elsker det! Jeg er på leting etter de perfekte grå sneakers.
Så hvis noen har noen tips til nettsider jeg burde sjekke ut så skriv gjerne i kommentarfeltet! 


Treningsantrekk





Treningsthights


Treningsantrekk


Treningsantrekk

Og ELSK på mine all white adidas superstars ♥
Jeg er litt obsessed på adidas om dagen å, men hvem er ikke det da? 

//Christine♥


(Sponset innhold)

Dagens beinøkt og innlegg #1 med nytt design!

  • 30.03.2016 kl. 23:35

Heihei søtinger!

Her kommer dagens beintrening til dere. Bedre sent enn aldri.



Testet pre workout de siste dagene. Helt vilt. Det er som å drikke 10 True T bokser med koffein. Vet ikke helt hvor fan jeg er. 
Det holder i massevis med True T koffein da synes jeg altså. For det er på grensen til ubehagelig. Prikker i hele ansiktet, hjertebank til 1000 og stressa følelse.
X: Har dere prøvd det før? 



Så til dagens treningsøkt hvor første øvelse var...

Liggende leg curl:
Og når man har liggende leg curl på programmet, men det ikke finnes et liggende leg curl apparat på gymmen. 
Ja, da lager man seg et. Bare å være kreativ. Jeg har 1 ankel cuff på hvert bein som jeg hektet til kabel + en benk. Og vips så har man liggende leg curl som funker som et uvær! Denne river så godt i hamstrings / bakside lår at fy. 
Så hvis du er som meg og ser frem til en så cellulitt fri sommer som mulig så kjør leg curls og andre øvelser for bakside lår / rumpe. Om det er liggende eller sittende er ett fett så lenge du kjenner det river i baksiden. Kombiner den med strake markløft f.eks. Da lover jeg deg gangsperre.
Hehe.. Og det er når du går rart du vet du har gjort en god beinøvelse right? 





Og det er litt mørke bilder fordi det er et lys som har gått. Ser jo helt fangehull ut!

"When i girl thightens her ponytail
You know shit is about to go down
"



Step up med vekter:
Jeg sier bare lord have mercy! Når man kjører mange sett og høyrep på denne så går det utover både bein og kondis. 
Det rant av meg og jeg pustet og peset. Noe sier meg jeg burde kjøre litt cardio igjen. Uansett hvor mye jeg hater det.

Med 10 kg i hver hånd var det bare å kjøre på og bite tennene sammen.





Step up med vekter ligger det film av på instagram! Sjekk den gjerne ut her  @christinesunivers



En sipp med True T blåbær / acai sørget for at jeg overlevde mellom settene. Og notere i treningsdagboken så jeg ser fremgangen min og har full kontroll på progress og økninger.

Nordic hamstring:



Her er det bare å be til høyere makter om å ikke ryke noe baki der for denne er brutal. Jeg fikser et par sett uten strikk. Men den strikken er knall god å ha når man trenger den lille hjelpen ekstra for å komme seg opp. Teknikken her er å sette fast bena under en ribbevegg eller liknende og senke seg sakte ned. Dytte ifra med hendene så du kommer opp igjen (men kun den lille ekstra hjelpen du trenger for å komme deg opp) Her er det bakside lår som skal jobbe. NB! Lett og få krampe. Haha!





Så gjenstod min erkefiende. Jeg har plutselig lagt denne øvelsen for hat, noe jeg synes er så synd. For det er uten tvil den beste rumpeøvelsen og jeg slipper ikke unna den uansett hvor fæl jeg synes den er. Og grunnen til at jeg ikke liker den er pga jeg synes det er så mye stuk og rett og slett ubehagelig. 
Jeg snakker selvfølgelig om..

Hip Thrust:



Jeg legger alltid et par grisetunge vekter bak benken så ikke jeg dytter meg bakover. Det er jeg avhengig av mht comfort. For hvis den begynner å ski bakover og teknikken blir feil fordi jeg ikke får 90 grader på bena mine så blir jeg greit gretten. Da snakker vi mucho stygge ord inni hodet. Haha.. 
Jeg setter også benken akkurat passe så tærne mine stopper i kanten på matta så beina mine ikke får sklidd fremover heller. Jeg må virkelig ha en stabil posisjon gjennom hele settet på alle repetisjoner. Og i dag fikk jeg kjørt meg skikkelig. Ja, det er bare 60 kg. Men når man kjører 5x20 så dør man litt innvendig. Jeg må alltid pannik snumeg/krabbe opp på benken og legge meg på magen for å "frigjøre" rumpa fra trykk. For hvis jeg prøver å sitte på rumpa etter et sett så er det krampe fra helvette for å si det mildt. Tortur!


X: Har dere noen elsk/hat øvelser? 

X: Og hva synes dere om det nye designet så langt? ♥


(Sponset Innhold)
 

Under construction! Jeg trenger tips..

  • 30.03.2016 kl. 01:58

Hei fininger..

Nå er det nok tull her!

Nå er det litt rot på denne treningsbloggen, men jeg driver å ommøblerer og pusser opp litt her inne. Så følg med for nå blir det fint! 

Jeg bare orket ikke å ha det så jævli så jeg har rett og slett kjøpt meg et design.
For en anti data person som meg er det helt gull! For TIL OG MED JEG skjønner hvordan det fungerer.
Woho!

Jeg har planer om en ny og super fin header hvis jeg klarer å få kreativiteten til å bli som jeg ønsker!
Men dette kan ta litt tid med mine ikke eksisterende data skills! Så smør dere med tålmodighet.

Jeg kommer selvfølgelig til å blogge som vanlig, men jobbe meg frem mot en ryddig og fin blogg mens dagene går ♥

Vurderer å bytte navn? Går det i det hele tatt ann? Haha., Skjønner dere hvor lite skills jeg har her..?
Jeg burde jo tenkt på å ha et navn mer relatert til hva bloggen min går ut på. Trening og veien til bikinifitness scenen nå til høsten.
At jeg ikke tenkte på det når jeg startet den er jo helt tragisk. Gikk bare ut ifra instagram navnet mitt.
Skulle ønske jeg var litt mer gjennomtenkt der.

MEN.. uansett...

Stay tuned for nå blir det bra!

X: Har dere noen tips til meg som jeg burde tenke på eller ha med?

X: Hva synes dere om designet hittils? Blir det fint? 


Håper dere stick with me in the process for dere er viktige hver og en for dere gir meg så mye motivasjon! ♥

//Christine

Ikke glem å følg meg på instagram: @christinesunivers 

I dag reddet jeg verden!

  • 29.03.2016 kl. 16:44

Ja, i dag reddet jeg verden... Fra meg selv! Det sies at et bilde sier mer enn 1000 ord. Så da slenger jeg med dette bildet..

Vi har alle vært der sant? 😉 Når tålmodigheten er ikke eksisterende pga lavt blodsukker og du vet ikke om du skal le en gal latter eller grine når du møter en hindring! Haha.. Heldigvis overlevde både jeg og de rundt meg!

Den snack baren smakte utrolig godt og hadde super bra næringsinnhold på de usle 99 kcal så det blir nok ikke siste gang den redder meg fra fengselsstraff!

Første mobilblogg innlegget ever så jeg er spent på hvordan dette ser ut🙈

Jeg er forresten så latterlig støl i dag atte fy! FORTSATT støl i leggene fra fredag. Is that even possible? EHM! Ja! Og i tillegg til det er jeg jo megastøl fra gårsdagens beinøkt. Så er er godt det er overkroppen som skal få gjennomgå i dag🙌💪

Super motivert til dagens økt og jeg gleder meg bare så masse!

Ha en super dag så lenge👑

#trening #mat #sulten #hangry #farlig #kosthold #snack #sunn #helse #treningsblogg #tirsdag #hverdag #mars #blogg #mobilblogg

Mandag = Rumpepump!

  • 28.03.2016 kl. 20:09

#Gymtid ...



Med en trofast TrueT blåbær/acai med koffein var jeg fit for fight i dag.
Selvom leggene mine var 100% broken fra fredagsøkten... STILL! Helt deffekt. 



Jeg måtte faktisk varme opp i 12 minutter på mølla før jeg brukte foamroller til å "myke" de opp. 
Det var så vondt atte herregud! Men jeg måtte bare "suck it up" og starte økten min.

Dette har vært en insane økt. Det var knall god og utrolig slitsom. Vi snakker, høyrepetisjon + mange sett og jobbing hele tiden.
Det skal ikke taes noen pauser i et sett. Du vet hvis du f.eks tar knebøy så stopper du på toppen mellom hver repetisjon for å hente deg litt inn og "manne deg opp" litt til neste repetisjon. Det kunne jeg bare drite i da. Det skal pumpes! 

Beina mine er offisielt døde ATM. 



Totally.. Jeg gruer meg allerede til morgendagen! Må sikkert knekke meg opp senga.
Men.. Det betyr jo at jeg har virkelig fått noe ut av denne økta og det er fantastisk deilig. 



Man tuller ikke med knebøy når det er snakk om 4 x 15 etter diverse andre beinøvelser som har tappet beina for krefter! 
Spaghettibein.no. Helt gele!



For å ikke glemme gående utfall 5 sett på høyrep! Jeeeez! Snakk om å drepe beina helt. 
Men fy så fornøyd man blir etter en sånn pain legday. 





Dette var siste øvelse på treningsprogrammet og takk gud for det..
For sånn her ser man ut når man er ferdig. Hahah.. Har du sett. AUUUU i beina! 



Dagens økt gav meg en helt latterlig bootypump.. Bare sjekk dette! 
Det er vel innafor å ha med på en treningsblogg uten at det blir for drøyt? 
Det er jo dette man jobber for..



Jeg lover det er ikke noe photoshop i bildet her! Hahaha.. Men det var bare helt latterlig.



Belfie time♥
Da tenker jeg at all den pain er SÅ verdt det. Hihi.. For da har man gjort noe riktig altså!
Så alt i alt var dette en krevende men DRIT god treningsøkt. Og jeg bare elsket den nye treningsthightsen min fra 2XU! 

FOR en god thights! Magisk! Du får den HER! Nå med 31% avslag hos X-Life! ♥
Det er en invistering jeg anbefaler alle! Knall god hold, deilig stretch. Sklir IKKE ned uansett hvor mye du beveger deg og sitter bare super fint.
Det er jo selvfølgelig kompresjon!


Og jeg må bare skryte litt mer av disse True boksene altså! 
For det er så deilig å få et lite kick på trening med ekstra koffein boost når man virkelig trenger det.
Får bare ikke sagt nok hvor hekta jeg er. HVER økt uten unntak knerter jeg en boks og da er det GAME ON! 
Full fokus og masse energi og det er bare så deilig! 
Så tusen takk til True Transparancy for at jeg får være ambassadøren deres.
♥ I  LOVE  YOU ♥



♥ True Love ♥



Og converse er også UTEN TVIL de beste skoene å løfte med sånn FYI. 
De er helt flate så det blir så og si som å stå i sokkelesten. Så i stedet for å invistere i drit dyre løftesko f.eks. så test ut converse om du har det liggende. 
For da kanskje du sparer de pengene :) 

Nuh skal jeg slappe av resten av kvelden og lade opp til jobb i morgen og ny økt!
Jeg er så klar som det får blitt og gleder meg til resten av denne ukens økter.

Har dere planene klare for uken som kommer? ♥

Ikke glem å følg meg på instagram HER! 

(Sponset innhold)

Matkos søndag og hysterisk støle legger..

  • 27.03.2016 kl. 23:14

Titter bare kjapt innom for å dele litt av min deilige late søndag fylt med god mat! Hihi

Startet med sen frokost...




Jeg er bare så sinnsykt glad i havrepolarbørd som nevnt tidligere. Det smaker som bolle og de er som regel alltid ferske. 
Godt både med og uten pålegg. Jeg liker hamburgerrygg bedre enn skinke så det er det jeg liker å ha sammen med ost.
Litt jordbær for å få litt søtt ved siden av og en god kopp te♥

Lunsjen var magisk...




Jeg unte meg proteinpannekaker med litt lettis fra diplom is og varme rørte bær.
Siden det er Mandag i morgen med 100% fokus på det nye programmet mitt og diett så blir dette liksom 1 siste utskeielse tenkte jeg.
Snakk om å lage unnskyldninger for å kose seg litt ekstra, men hei! Jeg fortjener det..
Oppskrift på pannekaker finner du i tidligere innlegg HER! 

Så var det middagen..



 

Middagen ble taco salat med 1 grovt pitabrød! Det var fantastisk godt så det skal garantert gjentaes ASAP! 
Det er så lenge siden jeg har spist det at fy. Så det blir som en glemt skatt. Hihi..

Kveldsmaten i dag blir havregrøt med litt proteinpulver oppi. Oppskriften finner du i tidligere innlegg HER! 

Håper dere har kost dere masse i påsken og at dere er uthvilt og klare til ny uke ♥

Jeg er SÅ latterlig støl i leggene mine fra fredagsøkta mi hvor jeg hadde tåhev i smithmaskin. HELT latterlig! 
Vil dere se hvordan jeg har gått rundt i leiligheten her i dag? 

Sånn her..



Sånn her har jeg gått rundt i dag. Det her har vært søndags habitten forresten. Lekkert hæ? Knall rosa signal ullsokker, verdens deiligste joggebukse og min tough viking hettegenser bare for å minne meg på at selvom jeg føler meg som en lat faen denne søndagen så er jeg egentlig bad ass! Haha..

Men jeg har hvertfall ikke klart å rette ut beinet mitt for da strekker det i leggen. Så jeg har gått rundt her og semi moonwalk´a og bare klidd rundt med hevet bein i frykt for å tråkke ned for da føles det ut som om leggen min eksploderer og revner. Flotte greier dere? Haha! 

Og det "værste" er at i morgen er det tidenes mest insane leg day som jeg allerede gruer meg til, så dette blir spennende. 
Dere skal selvfølgelig få update om jeg i det hele tatt overlever den treningsøkten. 

Time will show!

Til da.. Nyt søndagen videre og bare tenk så deilig det er med en ekstra fridag i morgen ♥

Ikke glem å følg meg på instagram HER! 

Gunshow og 2XU påskeegg <3

  • 26.03.2016 kl. 18:48

I dag var det dobbel date med Hanne og hennes bedre halvdel og intet mindre enn skyting stod på planen i dag. For når man er sammen med forsvarsgutter så blir det jo litt sånn, men jeg er er super guttejente som ELSKER sånt så er det bare alpha omega.

Jeg har vært på praktisk pistol skyte kurs og har godkjenning til å skyte. (Just sayin´)


Det er jo hviledag i dag så det er deilig å komme seg litt ut og gjøre litt andre ting enn å bare sitte hjemme og være slakt på sofaen. 
Selvom jeg er stor fan av det også for å være ærlig ♥

Men når jeg våknet så våknet jeg til dette! 



Det største påskeegget jeg noen sinne har sett. Det var større en rumpa mi! ♥

Og oppi der lå ALT favoritt godteriet mitt og en 2xu thights! Jeg er bare verdens heldigste! ♥
Jeg har faktisk ALDRI eid en 2xu thights før fordi jeg synes de er forkastelig dyre. Så jeg gleder meg så masse til å teste den ut!





Thightsen satt som et SKUDD og den skal virkelig få kjørt seg på mandag da det er legday for å si det MILDT! 

Etter et par smaksprøver fra super egget så var det ut og til skytebanen.



Her skulle det skytes ja. Med 450 innkjøpte skudd så hadde vi nok å more oss med! 
Det er så gøy å skyte at jeg nesten DØR! Det er adrenalin og puls til 1000! 
Hvis dere ikke har prøvd det før så skal jeg garantere dere at dere hadde blitt hekta etter 1 skudd. 
Hahahaha! Høres ut som heroin, men hei.. You get me right? 





Vi skyter på stålblinker så man hører når man treffer pluss at de detter bakover. Så tror du man blir gira når man treffer og de faller ned pluss at det kommer sånne cowboy lyder når man skyter. Kulene rikosjerer hvis det sier dere noe? Dette er jo en treningsblogg så jeg skjønner hvis du ikke henger med. Men det er deilig med et avbrekk innimellom. 
Skulle tro man var i en western film vett! Hehe.. Morgan Kane go home sier jeg bare! 

Det kommer muligens også en film på instagram senere i dag av meg som skyter :P Traff faktisk blinkene altså! ;) 
Er ikke så halv gærn skytter faktisk. Titt innom instagrammen min HER! 


Hadde jo selvfølgelig med en True T ut i skogen.. Er man avhengig så er man avhengig! ♥



Ferdig med å skyte og da var jeg sånn ca SÅ glad for å komme meg hjem til super egget mitt ♥




Og hvem hadde vel ikke vært det? :D
Check it out! Pimpa opp med alt mulig digg, OG en treningsthights så man har noe å ha på seg når man skal forbrenne driten! 
Oh to the yes sier jeg bare altså. Super egg! 



Bare se på det! Herregud! Og jeg har startet smått på diett og greier! Hehe..
Fortsatt spisedag på Lørdager, men jeg tenkte liksom jeg skulle prøve å roe den liiiiiittegrann. 
Fikk beskjed om at dette egget var kjøpt inn FØR diett start så da telles det ikke. Haha.. Det skal nytes for det er tross alt bare påske en gang i året.
Og det er forsåvidt bra. Ellers hadde det blitt vanskelig å holde seg unna. For påskegodt er en storfavoritt!



Så nå skal jeg storkose meg resten av kvelden med besøk fra gode venner og påske nam! 
Det blir faktisk årets første grillings og DET ser jeg frem til! ♥



Kastet på meg den super gode nye thightsen og fikk tatt et par bilder av den å gitt med ullsokker og stiv kuling ble det ikke så aller værst ♥
Bare se så fin den er! Den satt perfekt og den kommer jeg til å trives i kjenner jeg. 



Du får thightsen hos X-Life HER!  Der er den faktisk på tilbud også! 
Min er i str S.

Nå er stearinlysene tent og jeg har kastet sammen noen protein pannekaker for å sørge for at det ikke BARE blir karbohydrater denne dagen i form av påske egg. Greit å få i seg litt vettug mat også. Da orker jeg forhåpentligvis ikke så mye godteri. 
Yeah right! Dere kjenner meg såpass nå? Jeg er bunnløs! Muhaha.. Skal sluke det egget helt. Men da har jeg hvertfall fått i meg proteinene mine♥






Protein pannekakemiks får du på tilbud HER! 

Men det er faktisk et lite tips. Spis middag FØR du gyver på godteri, is, kaker, doughnuts eller hva nå enn du elsker å spise på Lørdager. For hvis man har spist biff med bakt potet først (som i utgangspunktet er kjempe sunt) så orker man faktisk ikke alltid å stappe seg full. Man orker jo alltids litt, men i stedet for at du spiser hele skåle, kanskje du bare spiser 2/3 deler. Haha! ;) 

Så dette er hva jeg kaller multitasking altså!
Blogging, pannekakesteking og fikse kåken til besøk ;)
 



Og ikke glem..

"If your dreams don´ t scare you,
They´ re not big enough"
 

Ha en nydelig kveld alle sammen♥

Ukens økter. Motivert som FY!

  • 25.03.2016 kl. 15:36

God langfredag venner! 



Måtte denne fredagen aldri ende! Kunne ikke påsken vart i typ en mnd? Det er bare så deilig. Og så mye kos.

Jeg tenkte jeg skulle dele litt av øktene denne uken her med dere.
Denne uken har det blitt litt forandring i planene mine. Hehe.. For jeg sendte jo mail til Coach Line Celius som jeg har hatt som coach tidligere hos Strongbody.no og spurte litt om oppkjøring til konkuransene til høsten og ymse div spørsmål egentlig. Det endte med at jeg fikk et bikini fitness treningsprogram som går 100% på øvelser som er rettet mot mitt mål som dere alle vet er Bikinifitness høsten 2016! 
Som jeg skrev i går så kommer det et eget innlegg rundt dette ;)

Så denne uken ble litt snudd på hodet da jeg hadde 2 økter som planlagt ut i fra mitt kjære drømmeprogram som dere alle vet jeg elsker! 
Og jeg kjenner det kommer til å bli vemodig og kutte dette for å begynne på nytt når jeg har merket så sykt stor fremgang på det jeg har laget selv. 
Suksess programmet mitt finner du HER! 

Men ukens økter har vært helt magiske hvertfall. Super god energi og masse motivasjon! 



Treningsdagbok er gull å ha! Da får jeg alltid oversikt om jeg skal øke i vekter eller reps.

Jeg kjørte smalbenk i starten av denne uka da jeg var litt lei av de triceps øvelsene jeg har kjørt en stund. Jeg kjørte alltid smalbenk på triceps økter før også ble den litt glemt da jeg startet på strongbody programmet i fjor sommer og siden har den ligget i dvale i treningsdagboken. Så trente jeg sammen med Hanne for noen uker siden og hun hadde ikke testet den før og skulle kjøre den så tenkte jeg jo. Ja faen, den er jo drit god! Også får man trent så mye mer også. Så etter et kjapt overblikk av hva jeg kjørte på den for et århundre siden så tenkte jeg at jeg starter litt under der jeg var sist og det gikk helt greit.



Da ble det 27 kg 4 x 12 og det kjentes. 



Det er akkurat samme utgangspunkt som benkpress bortsett fra smalere grep. Tenk at du hele tiden skal ha albuene inntil kroppen. 
På vei opp så skal du tenke at det er en tråd mellom albuene som dras mot hverandre. Make sense? Haha.. Ikke alltid like god på å forklare.
Og hvis vanlig benkpress benken er for bred så du ikke får ned armene dine ordentlig fordi de stopper i benken så finn et frittstående vektstativ og finn en smalere benk å ligge på og bare dra den dit. Man må justere litt etter behov. Haha..



Proteinshake etter trening er viktig for å gi musklene næring. Jeg kjører 40 gram etter hver økt sammen med 1 banan, en liten eske rosiner eller noen riskaker :) Da får du best utbytte av treningen din. Sørg for å få i deg dette etter treningsmåltidet maks 30 min etter trening. 

Så var det plutselig helomvending med bikinifitness treningsprogram da! 





Det ser jo ut til å være effektivt da den første øvelsen var mage øvelse som gjorde meg støl fra triceps og ned til hoftene. 
Magemusklene bestemte seg for å si hei siden jul ish og det sier jeg jo ikke neitakk til ;) Hehe.. 4 x maks got me good! 





Skuldre er viktig og hantelpress er en KNALL øvelse! 



Franskpress er også er storfavoritt! Tar godt på triceps og utfordrer støtte muskulatur.
Det som er viktig med triceps øvelser er som nevnt over her at du holder albuene i 90 grader og presser de mot hverandre. De skal holde lik posisjon opp og ned. Ikke vingle ut og langt fra hverandre. Da er det for tungt og du ender opp med og trene noe helt annet. 

Så var det denne... Tricep kickback. 
Den har jeg testet ut tidligere, men fikk liksom ikke helt teken på den, men nå.
Nå var det andre boller. Jeeeez for en god tricep øvelse! Hvertfall når du syrer ihjæl armen med den som siste øvelse på høyrep.





Her også handler det om å ha riktig teknikk! For her er det ikke om å gjøre å ha tyngst vekt. 
Her handler alt om riktig kontakt. Og det fikk jeg! Gud bedre. Hold øvre del av armen i ro, mens du fokuserer på å dytte hantelen rett opp bak deg og aktiver tricep på toppen ved å holde et lite sekund. 

Feirer første suksess økt med litt klovneri i gangene på vei ut. 
Ser ut som jeg trener i et fengsel, men som sagt er det på en militærleir så da blir det litt anderledes. Hihi! 



Så disse dagene har jeg brukt til gode treningsøkter, studier og avslapping og kos hjemme.
Og siden det er påske så har det gått med en del appelsiner selvfølgelig. Butikken var jo F meg utsolgt for kvikklunsj pga priskrig. Hehe..
Men det var vel egentlig bare for det beste. For kvikklunsj til 1,50 er IKKE bra for et sjokoladetryne som meg!



Så har jeg fått dilla på havregryn med skummetmelk og lerums blåbærsyltetøy igjen.
Putter oppi bittelitt valnøtter for å få med litt sunt fett også (10-20 gram) og litt friske blåbær så er det supergodt!



Og ellers enn det har jeg bare kost meg hjemme i craft thightsen min og slappet 100% av.
Aaaah.. Balsam for sjelen altså!

Du får buksen HER!  Og nå er den på tilbud til kun 179,- kr også! ♥
Uten tvil en av de beste kose thightsene / superundertøy jeg har.



I dag er det første beinøkta med det noe bikini programmet og jeg grugleder meg. For vi snakker syrefest og høyrep til jeg besvimer typ.
Så det blir spennende og se hvor støl jeg er i de neste dagene! 

Også burde du sjekke ut www.xlife.no også for de har påskekampanje og kjører 30 % på ALT fra Röhnisch ♥
Dere har kanskje hørt om den populære thightsen HER! 

Jeg er jo en sucker for tilbud og en shopaholic. Så just sayin´ ;) 
Enda godt man får shoppet på nett på røde dager. Haha! 

Nå er det straks treningstid og jeg er fit for fight!

Ha en nydelig fredag videre og GOD HELG! ♥ 

Og ikke glem og titte innom instagram kontoen min
HER!  ♥

(Sponset innhold)


 

Enkle Protein Pannekaker og kjøkkenflex ;)

  • 24.03.2016 kl. 14:54

God påske vakringer♥



Nok en lat morgen på denne frøkna her og det er bare så latterlig deilig! Jeg er super støl i kroppen etter noen knallgode økter denne uken så i dag så tenkte jeg at jeg skulle unne meg proteinpannekaker til frokost. Nammm! Jeg vant nemmelig en enorm boks med treningsutstyr, kosttilskudd og masse annet for et par uker siden fra www.fightit.no og blant annet i den boksen var det vaniljeprotein pulver og protein pannekakemiks. Halleluja! Det var juleaften og åpne den boksen der altså! 

Så i dag tenkte jeg å kokkelere litt på kjøkkenet her. 



Kokke frøken one on one!

Jeg synes det er litt lite karbohydrat i pannekakemikser samt at jeg ville ha litt mer protein så oppskriften i dag så slik ut:

→ 40 gram pannekake miks (1 porsjon)
→ 10 gram vaniljeproteinpulver
→ 30 gram havremel (for å få mer karbohydrat)
→ 0,5 ts bakepulver for å få de litt mer fluffy
→ 2,5 dl vann (ish, se ann tykkelsen)
→ vanilje stevia dråper (bruk så mye søtning du liker)
→ 3 gram smeltet smør som du blander i røra for at det ikke skal sette seg fast i panna


Næringsinnholdet for disse så slik ut: 
Protein: 31 g
Karbo: 28 g
Fett: 8 g (sunt fett selvfølgelig)
Totale kalorier: 319 kcal. 

Hvis du ikke har disse ingrediensene så har jeg en annen protein pannekake oppskrift jeg har laget selv HER! 
Eller hva med kokkoslapper HER! 


  




Proteinpulver HER! 
Pannekakemiks HER!  Denne er på tilbud til 149,- (!!!)

Hvis du har teflon panne så holder det med den mengden smør og som jeg har nevnt i tidligere innlegg så sparer du deg for MYE kalorier hvis du gjør det på den måten. For tenk deg selv.. Som regel så har man jo oppi en liten kladd pr pannekake / runde i panna og si du skal ha 6 runder i panna så har den smør kladden 3 gram pr runde ish. I stedet for å da få totalt 3 gram på hele røra som er = 2,5 gram fett og 22 kalorier så ender du opp med å få 21 gram smør som er 157 kalorier og 17,2 gram fett. HÆ! Det er brutalt sant? Det er sånne små ting man ikke tenker over som har MYE å si i løpet av en hverdag.

Jeg anbefaler og ha kontroll på slike ting for å spare deg for mye kalorier. Uansett hva du skal steke. Så ta deg den tiden og vei opp kladden.
Spesielt når det kommer til vafler og pannekaker. Men hvis du gidder så kjør på og vei når du steiker biffen din å. Bare bruk en digitalvekt og en liten bolle. Sett på vekten FØR du setter på bollen så du får med vekten på bollen for noen kjøkkenvekter går ikke mindre enn 10 gram. Så hvis skåla di veier 55 gram så legger du oppi 3 gram smør til det står 58 gram. Voila! Easy peasy! Og hvis du har det fremme på benken som jeg har så er det ikke noe mer jobb sånt sett. Jeg tenker på det slik: Maten min skal bare innom en ekstra "stasjon" Hehe.. 
Hvis du bruker my fitness pal appen til å måle hva du spiser i løpet av en dag så anbefaler jeg også og ha en notatblokk på kjøkkenet så du kan notete de forskjellige matvarene underveis. :) Har du ikke my fitness pal så finner du den selvfølgelig i app store.

Bare prøv å mål i en uke så ser du hvor mye "unødvendig" du egentlig får i deg. For man tar så lett på ting. Det er ganske enkelt å spise mye mer enn det kroppen har behov for og trenger og da vil vekten enten gå opp eller stagnere. 

Dere kjenner meg jo såpass nå at dere vet at jeg ikke er noen hysterisk gærning når det kommer til dette. Jeg har spisedager, hell.. Jeg har spisehelger. 
Jeg teller ikke alltid etter stålkontroll, men jeg har mine metoder for å nå mine resultater. Og makrotelling er faktisk genialt. 

Det ble jo selvfølgelig litt tull og tøys på kjøkkenet når jeg satt i gang med selvutløseren. Den har jeg liksom glemt at eksisterer da.
Og why! Den er jo genial.
Så det blir det nye nå. Woho! Snakk om å være 100 år da når man ikke kan sånt. Men nuh! Blir det andre boller!



Kjøkkenfleeeeex! O´ store skamløshet, hvor har du vært i mitt liv? 
Sånn blir det med treningsblogg da. En random flex her og der :P 

  



Nå har jeg faktisk offisielt startet på min bikini fitness plan! OMG! Jeg tror nesten jeg DØR! Jeg hadde min første treningsøkt på bikinifitness treningsprogram i går, som kom litt kastet på meg, men jeg er ALL IN! Shit just got real. Og det er skummelt og spennende på en gang.
Mer om dette i et eget innlegg som kommer. 

Pannekakene ble hvertfall super gode!! 





Jeg er den grådige da som skraper hver eneste dråpe ut av bollen for å få en siste mini pannekaken! ♥
Og den smaker alltid sååå godt mens jeg driver og fikser de "ordentlige" med pålegg eller syltetøy. Hihi.. Blir liksom en liten forrett.
I dag ble det blådbær til den store gullmedaljen og da bruker jeg selvøflgelig det sukkerfrie syltetøyet fra Lerum. Det er svin dyrt ja, men det er 100 ganger bedre enn de andr typene som har latterlig mye sukker i seg.





Bare se så nydelig♥ Det blir jo som å spise dessert til frokost ♥
Og hvis du vil være litt sunnere på cheat day så kan du jo bare lage disse og klaske sukkerfri vaniljeis oppå med noen varme bær f.eks. Mmmm! 
Det skal jeg faktisk gjøre til Lørdag for det hørtes bare latterlig godt ut faktisk. Hihi..



Vel.. Nå er disse borte og jeg kunne gitt venstre armen min for en porsjon til. Haha..
Matvraket meg vettu. Er det mulig! Noen ganger skulle jeg bare ønske jeg gav totalt F i hvordan jeg så ut og bare spiste alt jeg kom over. 
Men nei.. Det funker ikke desverre. 

Så da spiser jeg heller disse "dessert" proteinpannekakene med god samvittighet og ser sånn her ut etterpå..
Blå i hele trynet!


  

Det er ikke så alt for lenge til det blir trening her nå og jeg er så motivert nå atte FY! Så jeg gleder meg som en liten unge.
Det er rygg, biceps og mage på menyen i dag så det blir bra.
Nå skal jeg virkelig bevise hva jeg er god for og gi 100% 

Failure is NOT an option! 

Jeg har allerede bestemt meg for at dette SKAL bli suksess og at jeg skal gjøre dette bra så nå er det bare og legge ned det harde arbeidet og gi 100% hver eneste treningsøkt og følge opp mat 100% i tillegg til å restituere godt i helgene samt fokusere på det som faktisk er viktig! 
Livet er for kort til å ikke gi ALT hver dag! Man har faktisk ingen tid å miste. Og en dag man skulker eller sluntrer unna er en dag mindre å få ting gjort på. Så det er ikke noe vits i å utsette. Ta deg selv i nakkeskinnet og...

GET SHIT DONE! 

True Transparancy BCAA Gele! <3 NAM!

  • 23.03.2016 kl. 12:38

Her kommer en liten godbit dere nå som påsken kommer! 
For et sukkertryne som meg så er det deilig med sunne alternativer. Jeg er så glad i mat og søtsaker at det er super gunstig for meg å kunne ty til litt sunnere alternativer. I tillegg til alt smågodt, sjokolade og ben & jerrys da :P Høh.. Det handler om balanse ;)
Jeg elsker å forske litt på kjøkkenet og denne gangen ble det suksess!





Jeg har jo tidligere.. Sånn.. Waaaaay back delt den sukkerfrie gele oppskriften jeg hadde. Ikke noe revolusjonerende det altså, for det er sånn som alle fitnessblogg og treningsblogg mennesker innahar og deler :) 
Den oppskriften finner dere HER! 
Jeg ser også at jeg har blitt litt flinkere på blogging siden da (takk gud) så det blir bare bedre og bedre. Hold ut! En dag er jeg helt rå.

MEN...
Jeg fikk en idé...


Hvorfor ikke lage en slags pre workout gele ut av True Transparancy BCAA? Det hører jo hvertfall hjemme på en treningsblogg eller hva?
Hæ.. Det høres jo ikke feil ut! Hihi. Hvertfall ikke når de smaker så godt som de gjør og jordbær / goji bær er min STOR favoritt! 
♥ L O V E   I T ♥

Du trenger kun:

→ 1 boks True T.
→ Gelatinpulver
→ Litt frukt (Jeg brukte jordbær)
→ 2 ss vaniljeproteinpulver blandet ut med bittelitt vann til en kremete konsistens til å ha på toppen som en slags vaniljesaus! Har du ikke vanilje protein pulver kan du også bruke mager vaniljekesam sammen med litt frukt på toppen. 




Hell True T i en kjele og kok opp mens du blander 3 ts gelatin pulver med 3 ss varmt vann og la gelatin blandingen svelle i et par minutter før du heller oppi kjelen med True. Rør ut til gelatinen er oppløst og hell over i boller og sett kaldt til stivnet. Jeg lagde disse på kvelden så de var klare på morgnen, men regner med de kun trenger 3-4 timer hvis du plutselig får lyst til å teste det ut :) Det tar seriøst 5 miutter fra du starter til den står til avkjøling. 

Det her er noe av det enkleste simpleste du kan lage også smaker det bare SÅ godt og er SÅ sunt.




Så får du denne herligheten her til slutt! Og Den kombinasjonen her den var helt nydelig ♥
True T strawberry / goji berry, vanilje proteinsaus og hakkede jordbær! 
Fikk skikkelig sommer feeling og det er jo ikke feil ♥



Nå er det straks tid for trening for denne frøkna her♥






Du kan lese mer om True T i mitt første innlegg da jeg nettopp hadde blitt stolt ambassadør HER!  ♥

Ha en nydelig i sola dag dere!

(sponset innhold)

Beintrening fra helvette?

  • 22.03.2016 kl. 17:04

Nå er det godfølelse på knebøy altså! 
Gårsdagens økt var magisk bra ♥ 
Og med gode beinøvelser.

For når 60 kg 5 x 5 (faktisk 6 reps på de 2 siste settene) føles "lett" så er det bare å dra frem flagget og krona for da føler jeg meg udødelig!



Så mange tårer jeg har felt for den forbanna knebøyen og endelig sitter den!! Det er ikke tull. Jeg har hatt såne mini break downs altså hvor jeg har tenk at nå gir jeg opp hele dritten. "Gidder ikke mer! Kommer aldri til å klare det!" Men de gangene har jeg hentet meg kjapt inn og kastet de tankene på dør. Jeg har aldri gitt opp og det har tatt meg ET ÅR (!!!!) og få til en god knebøy og øke med riktig teknikk så HOLD UT hvis du er i samme båt som jeg har vært! 

FOR...

 Nå kjenner jeg det! Det føles riktig og jeg bruker kroppen riktig når jeg utfører øvelsen. Det er andre gangen jeg kjører 60 kg og det var vesentlig forbedring siden sist. Jeg må jobbe litt med dybden, men ellers var alt supert.

Jeg kommer alltid til å være mer foroverlent enn jeg ønsker, men det må jeg bare innfinne meg med fordi jeg har lange lår. Og når man har det så vil teknikken se  litt "rar" ut. Og det er det som plager meg mest for å si det sånn. At andre skal tenke "Å, se på den klovnen der a. Lemper på 60 kg og helt gærn teknikk, snakk om å være nybegynner" Det er jo også det som er min "svakhet". Hvorfor i helvette skal jeg bry meg om hva andre tenker så lenge jeg er trygg på meg selv om min egen teknikk og vet at jeg gjør det riktig i forhold til MIN anatomi. For alle er forskjellige og ikke alle gjør ting likt. Og selvom man ikke ser ut som en fasitt så betyr det ikke at det er feil. 

Det ligger video av denne knebøyen på min instagram trykk HER! for å komme dit.
Så må jeg jo skrive → Følg meg gjerne ← Som jeg alltid gjør ♥



På bildet over her så ser jeg stor fremgang på mine kjære quads! Quadzilla!! Haha.. Altså, fremside lår. 
Jeg husker jeg var livredd for å få store lår når jeg skulle prøve meg på trening i mine yngre dager. Det var da jeg trente for å bli tynn. Er det mulig. Null kunskap, spiste for lite og trente feil. Det er godt man forandrer seg fra man er 18 år til man er 28. For nå er det litt andre tanker og meninger for å si det mildt. 
Nå er det sunt fokus som gjelder. Godt med mat, trening som er tilpasset mine mål, mye mer kunskap og en drøm om å inspirere andre som en gang har vært der jeg var. For jeg var en av de som så sårt trengte inspirasjon og kanskje lot meg bli inspirert av de som ikke burde vært noen inspirasjon i det hele tatt! 
Det er et hav av "feil" type folk der ut og jeg vil være en av de riktige og følge. Min treningsblogg handler ikke om å kutte ut alt av fett og bytte til lett produkter og sukrin, men en fin blanding av et sunt og variert kosthold (med heftige utskeielser, det skal sies) med både smør og sukkerfritt. ♥





Her ser jeg helt rammeskeiv ut, men i dont care! Jeg ser dybden må jobbes med, ellers enn det er det all good ♥
Et stolt øyeblikk på min treningsreise mot bikini fitness scenen høsten 2016! 

Også har jeg en skikkelig vond en til dere! Gud bedre. Altså.. Det er ingen hemmelighet tat balansen min er helt på trynet. Har gitt dere flere eksempler på det. 
Jeg har jo kjørt utfall i smith maskinen og det har vært alpha omega for meg. Jeg elsker smith maskinen og jeg får til så mye syke beinøvelser med den at det er og blir en bestis uansett. 

MEN..

UTFALL!



Jeg tenkte jeg skulle utfordre meg selv på en litt annen måte så jeg valgte å kjøre utfall med olympia stanga i går. 
Og etter tung knebøy så skal jeg si dere denne reiv som et uvær! 



Det ble film fra første sett og bilder fra andre og du kan jo se at jeg uffer meg før jeg starter! For fy F denne var tung! 
Jeg kjørte 30 kg 4 sett - 16 repetisjoner pr sett med annenhvert bein (8 pr bein) så her får du cardio på kjøpet.
Svettefest og puls igjennom toppen skal jeg love deg!

Film av utfallet kommer i løpet av kvelden på instagram ♥​







Paiiiiiin! Jeg er så ødelagt i beina i dag da! For jeg avsluttet med leg extension 5 sett med 15 reps på de 4 første også et dropsett til slutt med maks av hva jeg klarte. Altså.. Når jeg var feridg med den så klarte jeg ikke bøye knæra fordi lårene mine var så stramme og pumpa! Helt sinnsykt! 
Jeg synes ikke det er sånn super kult å ta bilder i maskiner, men bare for å poengtere hvor VONDT det faktisk ER med leg extension som siste øvelse hvor man bare gir alt for å tømme beinmusklene helt så ble det litt bilder til dere her. Vakre og elegante som dere ser..



Her puster jeg inn og i mellom to repetisjoner. Jeg mener.. Ser du panikken i øynene mine? 
Det er som en hjort i frontlys. Jeg VET at dette blir vondt!



Ser ut som en forstoppa 4 åring! :O Men det er bare så tungt og vondt! 
Men det vondeste er ikke selve øvelsen nei. 

For det vondeste er når du har gitt alt i sett nr 5 og du har tyyyyna opp de 2-3 siste repetisjonene også er du ferdig og skal ta ned beina typ.

Leg extensions got me liiiiike...



For da riiiiiver det noe så sinsykt i lårene og brenner at det eneste utrykket jeg klarer å ha er dette! Hæ? Det er jo ikke mye sunt ut dette? Haha..
Man får jo ikke direkte lyst til å trene når man ser det bildet her! Men fyyy så glad man er når man er ferdig og vet at man har gitt 110% og at DET HER! Det blir det fanden meg resultater av.

Sånn her glad blir man da! (Visste ikke at dette bildet ble tatt, og hvertfall ikke med zoom.. Takk skal du ha. Kult gjort) 
Må jo ha med disse teite bildene å ;)



Også må man jo få ta noen bilder når man finner god lyset da. Selvom jeg synes det er litt vanskelig noen ganger. For jeg er ikke helt sikker på hvor det er.
Og la meg bare si dere. Lys har mye å si! Jeg kan se super STOR ut i riktig lys. Sånn.. Mannestor, mens tråkker jeg en meter til venstre så er jeg bare lille Christine igjen med noen blodårer på armen :P 

Så ikke la dere lure av alle der ute. Tenk litt over hva som er realistisk å ikke. For det er ganske tøft om man skal sette seg som mål og se ut som en bestemt person så ser ikke den personen ut som det en gang. Sånn egentlig. Så vinkler og lys har mye å si :) 



Gårsdagens treningsprogram så slik ut:

→ Knebøy
→ Utfall
→ Leg extension 
→ Hantelroing på benk
→ Omvendt flies
→ Uprightrow
→ Overhead extension kabel (tricep)
→ Hammercurls (bicep)
→ V-sit sit ups




Så da sier vi bare Hei Skål med favoritt energi drikken fra True Transparancy selvfølgelig!
Den rosa her er storfavoritten. Den er bare så latterlig god! ♥





True Love <3 



Hva skulle jeg gjort uten min lille rosa koffein bombe på trening ♥

Kompresjonsthights som jeg vant fra www.fightit.no 
Singlett fra X-Life - HER! 
Løftebelte fra X-Life - HER! http://www.x-life.no/products/womens-gym-belt (Jeg har str small)

Jeg har vært flink og sittet med studiene i dag, for jeg skal innrømme at jeg ikke har fått kommet ordentlig i gang pga tiden ikke strekker til, men nå er jeg i gang og dette får bare blitt BRA!!

Om litt er det tid for trening og jeg gleder meg så fælt selvom jeg er megastøl fra i går ♥
Tenker jeg ruller litt med foamroller før jeg starter så går det nok bra.

Ha en super fin dag alle sammen og takk for at du tittet innom meg og min treningsverden ♥

Har du husket å like min side på facebook? Trykk HER! 


(sponset innhold)

Mandagskos og True T Konkurranse!

  • 21.03.2016 kl. 16:32

God dag flottfolk! 

Jeg får ikke sagt hvor deilig det er med påskefri en hel uke! Helt fantastisk♥
Det er når man har fri som nå man virkelig kan kose seg i hverdagen og ta vare på de små øyeblikkene.
Når man er på jobb halve dagen så går ukene så fort. Så denne uken har jeg bestemt meg for at skal brukes for alt den er verdt og virkelig nyte fritiden min og finne på ting. 

Våknet ganske tidlig i dag og har fått mye ut av dagen allerede. Ble kjapt enige om at vi måtte ut på en liten gåtur så det ble en kjapp frokost også ut.
Tenkte at hvis vi tar en runde og går innom butikken på vei tilbake og kjøper med rundstykker, egg og bacon så kan vi heller spise en god lunsj og ta styrketreningen noen timer etter det igjen. 

Kom oss ut og det er så utrolig deilig at våren er på vei. Det er lyst, det lukter godt ute, fuglene kvitrer og jeg blir rett og slett i døds bra humør!



Fine og rolige Rena ♥



Det er ikke alltid kjedelig og gå tur. Det er litt balsam for sjelen. Enten du går med ei venninne eller kjærsten og skravler og koser dere eller om du har favoritt musikken på øra og kobler helt ut fra hverdags stresset. Man kan også få til en god treningsøkt ute med egenvekt for å få litt ekstra ut av det :)





Det er jo ikke tull dette med ute trening. Man trenger ikke 70 kg i vekter og ørten forskjellige hantler for å få en god treningsøkt! 
Utfall med kroppsvekt 3 x maks pr bein så er du shaky som en alke når du er ferdig. "Easy peasy" 

Balansen er jo på topp også ser dere.. Jeeez! Det må jobbes mer med uten tvil! Like god balanse som en pinne.



Et eget innlegg om ute trening kommer i løpet av uken♥ Vil bare ha litt finere vær først. Kresen denne her vettu. 
Synes det var litt dystert i dag. 



Sykt deilig kompresjonsthights fra skins fra fightit.no ! Min er i str S og passer perfekt. Jeg er sikker på jeg kunne hoppet på trampoline og ingenting hadde rista. Haha! Jeg var så heldig og vant en helt SYK premie på instagram fra dem forrige uke var det vel og jeg har aldri vunnet så mye EVER! Det var en hel eske med godsaker! Kommer eget innlegg på det :) 

Det var kjempe deilig og komme seg litt ut og bare tusle litt. Det er god restitusjon både for kropp og sinn :)
Som jeg sa, blir bare så himla gladlaks!



Kom hjem og da var det tid for superlunsj! 
Nystekte rundstykker, kokt egg, bacon og selvfølgelig favorittpålegget ♥





Så står han stakkars gutten i bakgrunn og snapper meg da! For han dør jo litt av dette opplegget mitt, men hei. Sånn er det! 
Er man sammen med ei som skriver treningsblogg så er det sånn det er. Eller any blogg for å si det sånn. Hihi!
Tror han skrev noe sånt som "Poenget med å lage mat er ikke å spise den, men å ta 100 bilder av den" 
TRUE STORY! Hehe.. 



Han dævva ikke. Så det gikk så fint atte! Var snakk om 2 minutter og 10 bilder så ingen skade skjedd.

Så lunsj ble det ja :) 



Mmmm! 

Nå er det straks tid for styrketrening! Jeg er SÅ klar og jeg skal løfte tung knebøy i dag så det blir spennende å se hva ryggen sier til det.
Jeg skal prøve hvertfall for det føles bedre. Jeg har all tro i verden på at det skal gå! 

Det er også en TrueT konkurranse gående nå som dere bare må være med på! 
Du og en venn kan vinne billetter til True T BOOTCAMP på The Thief i Oslo Lørdag 2 April!!! 
Der vil både Treningsfrue og Funkygine være for de er også True Transparancy Ambassadører.
Det blir KNALL gøy og jeg gleder meg masse for jeg skal selvfølgelig dit jeg også! 
Sees vi kanskje? Isåfall så huk tak i meg! Hehe..

For å være med på konkurransen trykk på bildet under og følg instruksene! 
♥Lykke til♥




Ha en nydelig dag videre dere og takk for at dere titter innom ♥

Ikke glem å like siden min på facebook → HER! 
Følge meg på instagram → HER! 
Og gjerne bloglovin hvis du har det ♥


Sånn.. Hvis du synes det jeg har gående her er good da. Hvis ikke skal jeg ikke tvinge deg ;) Hihi..

(Sponset innhold)

Lørdagen og cheat day <3

  • 20.03.2016 kl. 13:34

I går jobbet jeg 09-14. Dere tenker kanskje. Åh, for en kort og herlig vakt. Nja.. Når man vet at man skal ha over 1 ukes påskefri så går de usle 5 timene så tregt som man aldri kunne trodd de gjorde. Jeg tenkte nesten litt sånn. "Er det kødd? Er ikke klokken mer?! Jesus christ " Haha.. Misforstå meg rett, jeg trives i jobben min, men dere har alle vært der right? 

Med en kopp kaffe latte og en boks True så var jeg sånn semi våken på morgnen hvertfall. Hadde solgt sjelen min for å være morgenfugl altså!
Jeg mener.. Du kan seee på øynene mine at de helst skulle ønske de var igjen da. 



Men.. Etter flere uker på jobb i går så slo endelig slaget 14:00 og jeg spasserte ut fra det senteret med 2 stk doughnuts, en berlinerbolle og en ben & jerrys. Så jeg visste at den Lørdagen. Det ble bare bra da! Ingenting kunne kødde med humøret mitt. Det var sol, det var fri, jeg skulle trene og det var PÅSKEFERIE FERIE! ♥

Hvis du vil se en latterlige video av meg og en doughnut så titt innom instagrammen min.
TRYKK HER for å komme direkte til videoen. Haha.. Jeg dør av meg selv! Den ble tatt godt imot da. Det skal sies♥
Føler det er viktig å vise hvem jeg er på instagram å. Og det er ikke like lett, men tror følgerne mine fikk en liten ide. Hehe!

Det var gym tidog jeg var bare døds fornøyd! Jeg har også sendt inn formbilde til Line Celius i Strongbody for å få en liten vurdering av henne på hvordan formen min ser ut. Jeg har veldig lyst til å dele disse formbildene med dere, men jeg har på meg kun sportsbh og en string så jeg tror ikke jeg tør det helt ennå. Det er INGEN sexy bilden i det hele tatt. Jeg har håret i en dott og prøver bare å vise kroppen min på en fornuftig måte mht mitt mål som er bikini fitness. Men en liten del av meg har en sperre for å legge det ut av naturlige årsaker. Og også av andre grunner. Men en dag dere. En dag kommer de bildene, for det er litt av poenget med å ha en fitnessblogg. Men gi meg bittelitt mer tid så lover jeg det kommer. OG jeg vil også poengtere at jeg holder de ikke tilbake fordi jeg ikke er fornøyd med meg selv og vil vente til jeg får "bedre form" for det er ikke sånn jeg er. Jeg er ærlig, så når de bildene kommer så skal dere få se helt fra start (så langt tilbake jeg har hvertfall). Dere skal få se både cellulitter og oppblåst mage. Haha.. 

Men, back to basics! Trening.. Hehe..





Jeg bare ELSKER stående roing! Her jobber hele kroppen. Den er tung og man må virkelig fokusere på å skvise skulderbladene sammen på toppen for å få maks effekt. Prøv også og vær kontrollert i bevegelsene. Ikke se ut som en gal person som lever i fast forward verden. 





Knallfin som avsluttning på øvre rygg. Her får du med bakside skuldre og lats. Hold et par sekunder på bånn!





ALLE JENTER! Denne er super god som et alternativ til bicep curls i scott curl "benken". For vi har jo noe i front som menn ikke har og da er ikke den benken særlig vennlig innstilt mot oss. Kjønnsdiskriminering? Vel.. Jeg fant løsningen! Denne her er helt genial! Her får du en relativt isolerende øvelse for biceps. Den går ganske hardt på underarm også, men fy så god den er! Jeg kjører 4 arbeids sett med 12 reps også halverer jeg vekten og kjører et dropsett på maks antall repetisjoner bare for å sjokkere musklen litt så det forhåpentligvis føler seg sprengt og ha behov for å vokse litt til neste gang. 

Slenger med et bilde av den siste repetisjonen å jeg. Not pretty, men hei.. That´s how i roll!



Har du sett. Denne økta var helt suveren og det var så deilig å starte påskefri med trening også kos senere.

Thightsen er fra www.xlife.no og du får den HER! Fortsatt til 30% :D

For middagen i går ble nemmelig fredagsburgere. Hehe.. Har vel spist disse burgerne hver eneste Fredag i over et halvt år nå. 
Blir ikke lei!

Det er bare å kjøpe grove burgerbrød og ta kun 1 stk fordelt på 2 burgere. Man trenger jo kun bunnen. 
1/2 pakke karbonade deg med salt og pepper. Kna det sammen lett og del i to. Form som 2 burgere ooooog...
VOILA!!





Klemte på "litt" jalapeno ost på tube og litt knuste nachos på toppen så ble det en heftig taco burger ♥

Desserten ble dette og ben & jerrys selvfølgelig.



I dag er det treningsfri og straks skal finværet nytes!

Ha en super søndag alle sammen♥

 

Fredagsøkt og gode tanker!

  • 19.03.2016 kl. 14:26

God Lørdag fininger!

Her kommer Fredagen :)



Dette ble gårsdagens pre workout måltid. Det enkle ER ofte det beste. Og jeg synes faktisk at havregrøt med vanilje stevia dråper (mye), kanel og meierismør er helt nydelig. Ja, man kan bli litt lei hvis man spiser det mye. Men merker at hvis det går litt tid i mellom så får jeg sånn aha opplevelse om hvor godt det er.
Min trofaste True T boks by my side selvfølgelig. Jeg får bare ikke sagt hvor glad jeg har blitt i de og jeg er avhengig av å ha en boks med meg på trening. 
Koffeinboost, BCAA og vitaminer. Får det blitt bedre? ♥ Føler det kvikker meg opp når jeg egentlig er sliten etter jobb og har mest lyst til å ligge på sofaen.

Jeg må bare si at jeg er så sinnsykt glad for at dagslyset er tilbake! For det er så mye lettere å ta bilder og det gjør mye med humøret også.
Man er ganske avhengig av lyset når man skal prøve å ta fine bilder til bloggen.
Og selvom det er en treningsblogg så blir det jo litt sånne her poseringer å. Ikke helt komfortabel med det ennå, men det blir bedre hvertfall.



Knallfint sett fra drop of mindfulness ♥



Med mesh detaljer (netting) i siden. Og ryggen på toppen er bare helt nydelig. Innebygd BH som faktisk er god.
Et minus er at thightsen ikke sitter noe godt i livet. Det er mulig rumpa mi er for stor (YEY!) for denne thightsen, men den sklei ned hele tiden. Burde vært mer hold i strikken + snøring evt.

Thightsen får du HER! Toppen er fra xxl.

SÅ var det tid for trening og rumpe aktiveringsoppvarming.

Og det var dette humøret jeg var i da. Dette bildet ble tatt uten at jeg visste det for å si det sånn.. Jeg synes jeg likner litt på klovnen i IT, du vet den skrekkfilmen fra Steven King. Haha.
Vet ikke om det er et stemningsbilde/gladlaks bilde eller om bildet rett og slett er drit skummelt. Kan minne litt om katten i Alice i Eventyrland å. Haha! Og den er jo relativt skummel den å.





Dobbel strikk 1 x 20 brenner mer enn greit nok ja! Hold litt på toppen også!



Kickback 1 x 20. Når du holder igjen strikken med det beinet som ikke jobber så bruker du også rumpe så den vrien er virkelig god.



Hold hælene på samme sted alle 20 reps. BURN!

Jeg prøvde å ta en vanlig knebøy med kun stanga (20 kg) og korsryggen min er fortsatt sliten. Så jeg valgte å ikke kjøre noen baseøvelser i går.
Men jeg ville prøve meg på litt mobilitets trening. Og det gikk greit mht ryggen faktisk. 
Så jeg prøvde meg på litt overhead squat. 





Alltid gøy med noe nytt og litt utfordringer. Menneh.. Skjønner dere hva jeg mener med den thightsen eller? Ikke squat proof i mine øyne.
Men fin å se på da!



Kjørte også sittende roing med bredt grep! En storfavoritt for øvre rygg og lats. Knall øvelse!
Den er det film av på instagram! TRYKK HER! For å komme direkte til filmen!
Følg meg gjerne♥



Lat push down etter det for å virkelig tyne øvre rygg. 



Også prøvde jeg en ny variant av skulderpress. 
Skulderpress i kabel. Den brant GODT på skuldrene ja! Jeeeez!





Se på grepet mitt. Det er ganske smalt så den tar anderledes enn militærpress f.eks selvom det virker likt. 

Gårsdagens økt var knall god! Jeg hadde masse energi og det er veldig gøy på trening om dagen selvom ryggen er litt dum. Det går over.
Gidder ikke henge meg opp i det når det er et problem som går over raskt. Jeg tenker heller på hvor heldig jeg er som har en velfungerende kropp som tåler all den harde treningen og den progressen jeg har hatt. 



Det ble kosebiff etter trening i går med bakt søtpotet med ost og mager kesam på toppen ♥ NAM!
Jeg er en skikkelig kjøtteter altså! Virkelig. 

Jeg er så klar for ny treningsøkt i dag! 

Og...

JEG VIL ØNSKE ALLE ATHLETER MASSE LYKKE TIL PÅ SANDEFJORD OPEN I DAG!!!! ♥

Jeg vil sende ekstra positive tanker til Ida Oline som trener der jeg trener! Hun skal stille i athletic fitness for første gang!
Hun ser HELT rå ut! Og jeg har all tro på at hun får en god plassering! 

Jeg gleder meg også masse til å komme å se 9 April når det er Oslo Grand Prix! Det blir så gøy!

Ha en KICK ass Lørdag alle sammen♥



(Sponset innhold) 
 

Ny thights = Treningsmotivasjon!

  • 18.03.2016 kl. 14:10

Kjapp anbefaling før jeg må skifte til gymklær og komme meg på trening.

Jeg må jo innrømme at jeg er alt for glad i nye treningsklær! Det gir så mye og ha en thights, noen freshe sko eller en kul topp og trene i ♥

Man får liksom litt ny giv og selvtillit når man føler seg fin, og det er uansett setting. Om det er på gymmen, på jobb, på byen.

Det er viktig og føle seg vel. Det gjør hvertfall mye for meg. Jeg liker å føle meg fin som jeg regner med at de fleste gjør.
Og når jeg føler meg fin så får jeg en god energi og en god energi = positiv hverdag.

Og det gjorde jeg i denne thightsen her da :D



Jeg bare elsker mønsteret også er det ombre effekt. Den fader litt og den effekten er grisekul! 
Den er også "squat proof" dvs at den ikke er gjennomsiktig og du kan trene rumpa fra alle vinkler uten at noen ser føflekken på rumpa di :P.
Som jeg skrev i forrige innlegg så ligger det en film på min instagram av en super bein / rumpe øvelse i smithmaskin der jeg har på meg thightsen så da kan dere se selv hvordan den er in action hvis dere lurer!  Trykk HER! for å komme direkte til filmen. Følg meg gjerne ♥
Mønsteret gjør også at rumpa ser smashing ut. Og DET liker vi. Eller hva? Hihi..



Det er også mesh (netting) detaljer bak på leggen som jeg liker veldig godt. 
Jeg synes det er sånne detaljer som gjør en thights kul. Og jeg må innrømme jeg har fått litt oppheng på litt sånne gjennomsiktige detaljer.
Jeg liker at de blander sport og mote ♥



Det beste er at thightsen er på salg med 30% og jeg som den tilbudsjegern jeg er skriker av lykke. Hehe..
For er det noe jeg elsker så er det salg! 

Du får thightsen hos X-Life HER!  
De har også masse andre fine thightser på salg så det spørs om jeg klarer å dy meg. 
Trykk HER for å komme til salget.
 

Jeg har min i str xs så jeg vil si den er normal / stor i str. Super god myk stretch.

Så fra en shopaholic til en annen ville jeg tipse dere.
Værsågod ♥ Hihi..

Andre ting som står på ønskelisten fra xlife.no er:




Altsåååå.. Hvor DIGG ser ikke det betterbodies settet ut da? Hadde bodd i det all day any day ♥
Og den nye thightsen fra 2xu er bare HELT RÅ! Som dere ser har jeg litt oppheng på grått også. Hihi! Elsker den gråfargen der.

Nå er det ikke så alt for lenge til fredagsøkta og jeg gleder meg så masse! Jeg håper korsryggen er samarbeidsvillig i dag og at det er smooth sailing hele veien.

Jeg har jobber i morgen også er det påskefri i over 1 uke! HALLELUJA! Det er sårt trengt ♥

Ha en fiiiin dag i sola så lenge vakringer!

Jeg dreit meg ut!

  • 17.03.2016 kl. 19:06

Jepp..Stemmer det... Kommer tilbake til det litt lenger ned her.

La meg først si.. Jeg har hatt sykt mye å gjøre på jobb denne uken derfor dårlig med blogging. 
Så hvis dere er nysgjerrige på hva jeg driver med så er instagram "the key" hehe..
Det er så mye lettere å slenge ut bilder og videoer på instagram så der får jeg oppdattert daglig uansett. 
Instagrammen min finner du HER! Følg meg gjerne♥ Det ligger også video av en beinøvelse jeg kjørte i går som er KILLER for bein! 
Den går både på fremside lår / bakside lår og rumpe.

Et blogginnlegg skal være litt gjennomført synes nå jeg så jeg vil ikke bare skrive for å ha noe. Det skal være et BRA innlegg! Noen blir selvfølgelig bedre enn andre, men en viss standard føler jeg at jeg har der.

I dag har jeg varetelling så da ble mac´en med på jobb og jeg sitter nå på La Baguette og spiser min griove baguette med kylling og bacon mens jeg sipper i meg en True Transparancy med blåbær og acai som seff inneholder koffein for å holde ut denne lange dagen. 
Behold the bad mobilbilde..



Jeg er ikke fan av varetelling fordi jeg får så latterlig vondt i ryggen av å sitte og scanne EN OG EN vare når det er flere 1000 varer. Blir helt skakk i kroppen.
Og det passer dårlig nå nettopp fordi..

Og her er vi tilbake til at..

JEG DREIT MEG UT! 

Jepp! Jeg er den personen som kan si det og mene det 100%. Jeg er ikke perfekt, ONLY HUMAN og jeg prøver ikke å fronte noe perfekt liv heller. 
For jeg svetter når jeg trener, jeg har stygg-ass løftetryner og jeg har dårlige dager akkurat som gode. That´s a reality! 

Poenget mitt her er at jeg har vært litt dum!.Jeg har jo laget dette treningsprogrammet mitt som jeg sverger til og det gjør jeg fortsatt INGEN tvil! 
MEN..

Det funka veldig greit med høyrep versjonen 12-15 reps null stress!
Men jeg har merket denne uken her at det funka ikke like godt med lavrep og STYGG tunge vekter. 
FORDI..
Hallo.. Jeg kjører jo en eller annen form for baseøvelse HVER dag! Og hva skjer når du løfter styggtungt HVER dag? 
JO..
Musklene dine blir SUPER slitne! 

Og det som er "problemet" mitt nå da er jo at korsryggen min har vinket til meg med hvitt flagg! 
"PLEASE STOP! YOUR´E KILLING ME!"
Mm.. Det var akkurat det den sa! 

Alle andre muskler har det super fint, men korsryggen ble litt lei. Og det merket jeg på Lørdagen som var når jeg skulle løfte markløft. 
Dro på 85 kg. 5 reps NULL STRESS! La på 90 kg 5 reps LITT STRESS.. 3 settet.. Oi.. STRESS! 
Jeg kjente jeg var heeeelt utmattet i korsryggen og det var liksom ikke noe hold i den. Den orket rett og slett ikke og holde spennet selvom resten av kroppen ville. Jeg tenkte ikke så mye over det da bortsett fra at jeg tenkte jo selvfølgelig at det hadde hatt noe med den super gode treningsuka mi forrige uke med masse PR´er all over the place. 

Jeg begynte å lukte lunta på Tirsdag denne uken hvor jeg ikke klarte å løfte mer enn 3 sett med sumo mark 90 kg fordi korsryggen reagerte på akkurat samme måte somm på lørdag. Utmatta og den orket bare ikke gjennomføre de 5 settene. For programmet funker SUPER bra fordi jeg har lagt det opp som jeg har gjort. Jeg har bare glemt at korsryggen tydeligvis er en kroppsdel det å og det er muskler der. :P 
Gårsdagens økt var ikke så sykt mye å skryte av den heller pga korsyggen. Så det ble bein, 1 ryggøvelse på kun 3 sett, biceps, triceps og skuldre som ble kjørt. 



Så nå har jeg bestemt meg for å hvile korsryggen litt og... Wait for it!

Kutte ut markløft og strakmark. Haha.. Jeg vil jo ikke det! Men det handler om prioriteringer! 
Jeg har blitt HELT forelsket i sumo markløft og føler meg så sterk der at den vil jeg beholde. Pluss at den går mer på beina noe jeg setter som første pri.
Strakmark har vært suuuper snill mot meg og jeg har blitt sterk som fy i hamstrings / bakside lår takket være den. Men den har jeg hatt fast i programmet i veldig lang tid så jeg tror ikke kroppen dør av å bytte den ut med en annen bakside lår øvelse som nordic hamstring eller leg curl kanskje :) Vi får se. En god en skal det være hvertfall som gjør at det skriker baki der! Jeg har jo fått smaken på utfall så vi får se ;)

Jeg har også bestemt meg for å kjøre 1 hvileuke når jeg går fra høyrep til lavrep og omvendt. For å "nullstille" kroppen hvis dere skjønner. 

Men dette var hvertfall min lille confession.

Man lærer for hver eneste dag som går og selvom jeg har trent mye over en lang periode nå så betyr ikke det at jeg alltid vet hva jeg driver med :P Haha..
Misforstå meg rett, for jeg er jo ikke helt grønn. Men poenget mitt er at det er fortsatt mye og lære og jeg ser på dette som en positiv erfaring som jeg kan ta med meg videre og lære til mine PT kunder i fremtiden. Man må prøve for å feile og prøve for å vinne. Dette var litt FAIL! Men no harm done. Korsryggen å bare restituere litt så er den back on track bokstavelig talt! 

Poenget med min treningsblogg er ikke å fremstå som en perfekt person eller være som "en av de andre". 
Jeg skal dele mine gode og dårlige sider, erfaringer og hverdager. Jeg skal være MEG! ♥ Stay TRUE!

"Be yourself, anyone else is taken"

Jeg gleder meg virkelig til å trene i morgen for da har jeg bestemt meg for å ha en kick ass økt! 

Det var alt fra meg i dag! Jeg må løpe tilbake til butikken og telle videre. 
Please gi meg flere timer i døgnet sier jeg bare!

(sponset innhold)

Straks.. Trening vel!

  • 15.03.2016 kl. 20:20

Yes, da er uka i gang dere! 



Kjapt lite innlegg før trening!

Hadde en knall økt i går som var greit tung! Jeg begynner å like 5 x 5 bedre og bedre og 4 x 8. Så forandring fryder! 
Det er så utrolig gøy å føle seg så sterk, for man øker jo kg i vekter når man går fra høyrep til lavrep og da føler man seg plutselig som en superhelt.

Jeg skal innrømme at 5 x 5 frontbøy på 47,5 kg var relativt heavy i går og jeg trodde jeg skulle DØ! Men fy å fornøyd jeg var når det var gjennomført.
Stolt som en hane! Og så lenge man bare "suck it up buttercup"´er seg selv så er man rimelig flink! 
Det handler om å vinne over seg selv! :D

True Story! ;)




Det var STAPPFULLT på gymmen i går når jeg var der midt i "rushen" så det ble rett og slett ingen bilder. Det får være grenser altså. "Du unnskyld kan du ta bicep curl et annet sted, du står i veien for treningselfien min som er til treningsbloggen min skjønner du" Haha.. NO WAY! Det skjer aldri! Jeg prøver å godt jeg kan å dokumentere og ta bilder for å dele med dere, men noen ganger lar det seg bare ikke gjøre. Men heldigvis har min kjære mac x antall tusen bilder så jeg klarer alltid å grave opp noe! ;)



Så i dag så drøyer jeg til litt senere med økta så jeg slipper å stå som sild i tønne. For litt personal space er alltid innafor uavhengig om man får tatt bilder eller ikke! Jeg skal spise middag først og på menyen i dag står: kylling og ris. Super spennende! Haha..

Så blir det og slappe av en times tid også begynne å skifte å komme seg avårde.

Dagens treningsprogram ser slik ut:

♦ Sumo markløft
♦ Christines jokkmokk
♦ Ny rumpe øvelse
♦ Nedtrekk nøytralt grep
♦ Lat pushdown
♦ Facepulls
♦ Bicep curls EZ stang
♦ Franskpress
♦ Mage


Jeg gleder meg til dagens økt og har en godfølelse! 




Dette blir en god en dere! :D

Ha en suuuuper kveld! 


(sponset innhold)
 

Bursdagshelgen og ukens oppsummering!

  • 13.03.2016 kl. 19:53

God søndag fininger..

I dag er det bursdagen min og det går helt greit å fylle 28 år hittils. Hehe.. Tenkte jeg skulle dele litt av ukens oppturer med dere og litt fra helgen. 

Fredagen fikk dere jo med dere i det forrige innlegg og jeg er som jeg skrev super fornøyd med knebøy bragden min!

I går så var det ukens siste treningsøkt og da var det blant annet markløft og hip thrust på menyen.


UKENS ØKNINGER

KNEBØY 60 kg - 5 x 5 
SUMO MARKLØFT 90 KG - 5 X 5
MARKLØFT 90 KG
STRAKMARK / RUMENSK MARK 75 KG 4 X 9
HIP THRUST  110 KG X 6 + 100 KG 3 X 8
MILITÆRPRESS 30 KG 5 X 5




FOR et vakkert løftetryne hæ? Precous! Haha.. Som jeg ofte sier så er man ikke så pen når det blir tungt!

Fordi det har vært en uke med mye tunge løft og økninger så gikk ikke markløften på lørdag helt etter planen. Jeg var så sinnsykt støl og utmatta i korsryggen fra sumo markløft, knebøy og strakmark at jeg klarte ikke å holde marktrykk i mer enn 3 sett før jeg merka at ryggen "gav opp" den orket ikke holde spennet. Og markløft uten et godt spenn = prolaps da for å si det sånn. Haha.. Så jeg kjørte et sett med 85 kg først, men det føltes for lett når det kun var snakk om 5 repetisjoner så jeg økte til 90 kg sett 2 og 3 før jeg måtte kaste inn håndkle fordi da var det ikke mer å hente. Men jeg merker at 90 skal gå 5 x 5 når jeg ikke er så utmatta i korsryggen som jeg var nå. Så håper det føles bedre neste uke og at kroppen har blitt litt mer vant til 5 x 5 enn 4 x 12. 



Hip thrust på 110 kg må jeg si meg veldig fornøyd med. Hvertfall siden mattegeniet Christine var overbevist om at det var 100 kg hun hadde lagt på og synes igrunn det var DØDS bra. Så blir det kommentert tørt fra sidelinja. "Men det er er jo 110 kg da!" Haha.. Da fikk jeg liksom de 10 kg gratis føles det som siden hjernen min hadde psyket seg opp til 100 kg. Hvem vet. Hadde jeg vist at det var 110 kanskje jeg ikke hadde klart det fordi hjernen hadde sagt at det var for tungt. Så noen ganger er det helt greit å være dårlig i matte. Haha.



Jeg skal ærlig innrømme at jeg ikke er så veldig fan av hip thrust. Altså, misforstå meg rett. Det er en KNALL god øvelse for rumpa. Ingen tvil.
Men det er så mye styr og det er ubehagelig og den stanga presser jo på alt inni magen så man tror jo at man skal føde. Haha. Dere skjønner right? 
Det er vel ikke bare meg som føler det slik. Hihi.. Men den skal selvfølgelig fortsettes med, men merker jeg må manne meg skikkelig opp når den står på programmet. Litt tull og tøys ble det jo og da når man får endorfin rush etter trening. Dere har jo alle sikkert hørt om runners high som er en slags "rus" løpere får når de løper. Vel.. Jeg får noe jeg liker å kalle lifters high. Det er stort sett den samme tingen. Haha.. Kommer alltid til å være fjåsete uansett alder jeg tror jeg. 

Men det er helt greit. For man har det ikke mer gøy enn hva man gjør det til selv :)





På vei hjem ble det en tur i butikken da for det er jo fortsatt smågodt krig så da er det jo ingenting som hindrer meg i å gå all in! 



Måtte bare sette en boks True T ved siden av for at dere skal se hvor mye det faktisk er.



Get in my belly! ♥
Og hvis dere lurer på hvor i alle daaaager magerutene mine er så skal jeg fortelle at de er midlertidig ute av drift til bikini sessongen kommer. Hehe.. Siden jeg velger og kose meg.. Kremt.. MYE.. I helgene så har de gått litt i dvale. Altså. Jeg ser de hvis lysforholdene er gode altså. Haha..
Men that´s it! ;)

Men det er slik jeg liker å gjøre det. Jeg orker ikke være helt fitness forstyrra for det blir jeg sikkert under oppkjøring til konkurranse uansett. Kan IKKE si jeg gleder meg til deff, men det er en del av leken. Og til da så koser jeg meg. Så lenge jeg blir sterkere og musklene vokser så er det helt greit med "litt" smågodt på Lørdagene eller? 

Og "litt" bløtkake på bursdagen da! Er lov det? Selv på en treningsblogg? 



Er ikke så fancy på det når man ikke har gjester. Så da er det bare å gaffle i seg. Sparer oppvask og gitt. Vinn vinn situasjon det der. Hehe! 
Tidenes kakemonster! ♥ Og ja.. Det er bare meg som har spist alt det der. Og enda mer er borte nå for å si det slik. 

Jeg er også SUPER glad for ny levering av min nye avhengighet True Transparancy BCAA boksene!
Jeg ELSKER de og jeg klarer helt seriøst ikke en treningsøkt uten en sånn boks i umiddelbar nærhet så tuuuusen takk!

Og så heldig som jeg var så fikk jeg velge ut mine to favorittsmaker og det er jordbær / goji bær og blåbær / acai bær. ELSK! ♥





Jeg er super stolt over å få være ambassadør for True Transparancy! For det er virkelig et produkt jeg elsker og har stor tro på! 
Jeg jeg er bare så stolt over å få være del av Team True T Norge. 
Les mer om True Transparancy i mitt første innlegg HER! 

↓ T R U E   L O V E ↓



Og som dere kanskje har lagt merke til så er jeg en "hug´er" og en stolt en å! Hehe.. Klemmer på alt fra olympia stenger til true boksene! 
Alt jeg er glad i. Hihi! 

Nå får dere nyte kvelden videre flottinger! Jeg skal lade opp til ny uke med nye utfordringer! 
Er dere klare for ny uke? ♥


(sponset innhold)

Fredagsbragd med knebøy økning og Lørdagsmorgen <3

  • 12.03.2016 kl. 14:01

God Lørdag fininger! 

Denne helgen har jeg bursdag! ÆH! Det føles ikke sånn super kult fordi jeg nå er såpass "oppi åra" at bursdag er liksom ikke like artig lenger. 
Eller.. Joh!! Kaker, gaver og kos er selvfølgelig super innafor og jeg elsker å være "bursdagsprinsesse" For jeg bruker bursdagen min for alt den er verdt. 
"Burdagsmåned, bursdagsuke, bursdagshelg, bursdag, det har jo nettopp vært bursdagen min" Haha.. Som en liten unge, noe jeg clearly ikke er lenger. BUHU! 

Men det morsomme er at nå har jeg tydeligvis blitt så dement at jeg var overbevist om at jeg hadde bursdag I DAG, men jeg har jo faktisk ikke bursdag før i morgen! Jeg tror jeg dør.. Gått rundt og sagt at jeg har bursdag på Lørdag (for det er senterfest på seneteret der jeg jobber også spør folk om jeg skal dit og jeg forklarer at jeg heller feirer dagen min) Det er jo ikke som at jeg bare random går rundt å sier at jeg har bursdag. Men det morsomme er at jeg ble jo drit trist. Fordi jeg tenkte jo i går "åååh, i morgen å blir det bursdagsfrokost med kake og masse godt".. Men nei.. Ikke i det hele tatt. Må vente heeeelt til i morgen! 
Og jeg som ville ha bløtkake til frokost i dag og var så innstilt på det. Tortur spør du meg! Så jeg får bare smøre meg med tålmodighet. 

Jeg kjøpte jo med noen grove rundtstykker med rosiner og tranebær fra bakeren i går som jeg tross alt skulle kose meg med på bursdagen min i dag. 
Så jeg sparte ikke de til i morgen for å si det sånn. 

Dagens frokost ble disse herlighetene her. 






Mmm.. Var ganske søte så de smakte litt sånn julekake aktig. Så det gjør opp "bittelitt" for den manglende bløtkaka!

Straks er det trening og vi har treningsdobbelt date med et vennepar og det blir så gøy! Det er jo Hanne og hennes kjære, som også kommer på middag i kveld for å feire gamla sjæl. 

Men før jeg stikker på trening så må jeg bare dele med dere gårsdagens bragd!! 




Jeg hadde sovnet på sofaen og var drit sliten, dørstokkmila var bare så latterlig lang og jeg følte ikke for å løfte tung knebøy! Det ble en super sen økt og var vel på gymmen typ rundt klokken 21. Men så hadde jeg bestemt meg for at jeg SKAL prøve! Og det gikk utmerket...

Kan det være at jeg begynner å bli glad i knebøy? Really???





Jeg har jo vært knebøy freakshow alt for lenge nå. Dere har sikkert fått med dere det. Jeg har hata og hata og hata!
Det er pga jeg har lange lår og det er bare ikke naturlig for kroppen min å kjøre knebøy. Det er bare awkward! Bret Contreras har skrevet artikkel om det også faktisk og da ble jeg litt lettet for da var det ikke bare jeg som var en skrøpelig faen. For det føltes sånn. 
Du kan lese artikkelen hans HER! Jeg har jo lenge klagd på at jeg er alt for mye foroverlent og den artikkelen treffer spikeren på hodet da for å si det mildt! 

Men dog! Takket være løftebeltet mitt fra www.xlife.no så føles knebøy 100 ganger bedre. Så det er vel egentlig den beste treningsinvisteringen jeg har gjort!
Du får kjøpt belte HER! 

Med en glorie av englehår rundt hodet feiret jeg med en liten selfie!



I går så klarte jeg ENDELIG å komme forbi mareritt tallet mitt 60 kg! YASSS! Jeg kjørte 5 x 5 60 kg og jeg er så sinnsykt fornøyd!!!
Jeg har vært oppe i 57,5 MANGE gange og har måtte gi meg fordi jeg selv synes teknikken min er helt latterlig dårlig også har jeg startet på 20-30 kg x antall ganger for å prøve og få bedre teknikk. Min redning har vært belte uten tvil 





Jeg er bare latterlig glad da! Kan dette bety at jeg kan starte å øke og komme meg opp på målet mitt som er 70 kg innen jeg fyller 60 år og er pensjonist.




Etter en sånn seier så ble det hjemmelaget pizza til kveldsmat og det var ikke feil! Det er jo tross alt helg! Og bursdagshelg i tillegg.
Mmm... Det var så sinnsykt godt! Det er igjen noen få biter så spørs vel om ikke de blir slukt senere!



I dag er det tung markløft på menyen og jeg må si jeg gru-gleder meg. Jeg har planer om å øke betraktelig for det er jo selvfølgelig 5 x 5 som er planen. 
Så det er Lørdagen sin det!

Digger den nye thightsen min fra Drop Of Mindfulness ♥ Har hatt lyst på thights med mesh på leeenge og endelig fant jeg "the one". 
Bursdag gave til meg selv!



Ignorer det møkkete speilet! Umulig å få fint med sjokk belysning utenifra. Hehe.. 



Let´s HIT THE GYM!! 

Ha en fantastisk Lørdag alle sammen♥

Treningsprogram helkropp. Mitt eget suksess program! Verdt å lese!

  • 10.03.2016 kl. 22:39

Nå tenkte jeg skulle dele litt av tankegangen bak treningsprogrammet jeg selv har lagd og hvordan det fungerer. Et innlegg jeg har brukt litt tid på og jobbet med en liten stund, men nå passer det veldig godt å poste det mtp at jeg har kjørt det over en litt lengre periode. Litt av poenget med min treningsblogg er å inspirere og jeg håper dette innlegget kan hjelpe.

Jeg har kjørt dette fullkroppsprogrammet nå i 4-5 uker er det vel og jeg ELSKER DET! Jeg har virkelig fått godt utbytte av det, blitt sterkere og jeg (og andre) SER forskjell på kroppen min! Dette programmet og en økning av kalorier på matinntaket tror jeg har gjort kroppen min VELDIG godt! Jeg lå ikke på underskudd før mht mat, men jeg lå liksom akkurat. Nå ligger jeg på overskudd og det føles godt! For hvem sier nei til litt ekstra karbohydrater hver dag? Ikke jeg hvertfall!

Hele poenget med dette treningsprogrammet er at jeg kan trene fullkropp 5 dager siden jeg har lagt det opp riktig. Trener du forside lår en dag, trener du rumpe eller baksidelår dagen etter. Så enkelt er det. For JA, restitusjon er viktig! Men hvis man legger opp et treningsprogram på denne måten så får musklene nok hvile. Det er sikkert noen som er uenige med meg, men jeg har hatt 100% energi og fremgang alle disse ukene så jeg ser ikke noen hindring. 

Poenget er at du må dele inn muskelgruppene dag for dag! Jeg har mitt treningsprogram under her så dere ser hva jeg mener. 

Først og fremst kan du kjøre oppvarming for å sette i gang kroppen og bli varm. Du finner en av mine oppvarmingsrutiner HER! 

MANDAG
Øvelse Sett + Reps Muskelgruppe
Gående utfall 4 x 10 (pr bein)  Quadriceps / Hele kroppen.
Baseøvelse.
Leg extension 4 x 12
+ dropsett
som sett 5.
Dette er en isolasjonsøvelse for 
Quadriceps / fremside lår.
Hantelroing benk 4 x 12 Øvre rygg
Støtte muskler: biceps, triceps og skuldre.
Omvendt flies 4 x 12 Øvre rygg
Støtte muskler: biceps, triceps og skuldre.
Upright row kabel  4 x 12 Skuldre
Støtte muskler: Bryst, bi + triceps.
Bicep curls 4 x 12 Biceps
Støtte muskler: Skuldre og underarm.
Dips 3 x maks Triceps.
Støtte muskler: Basicly hele kroppen
V- Sit 3 x maks Mage + core
Valgfri utøying! 10 minutter Fullkropp

 

TIRSDAG
Øvelse Sett + Reps Muskelgruppe
Sumo markløft 4 x 12 Rumpe / Hele kroppen
Baseøvelse!
Pull through 4 x 25 RUMPE
Støttemuskler: quadriceps, fremside lår.
Nedtrekk nøytralt grep 4 x 12 Lats / vingene som jeg sier.
Støtte muskler: Biceps, triceps, skuldre.
Lat push down 4 x 12 Lats / vingene
Støtte muskler: Skuldre, rygg.
Facepulls 4 x 12 Biceps.
Støtte muskler: Skuldre.
Hammercurl 4 x 12 Biceps
Støttemuskler: Skuldre
Franskpress  4 x 12 Triceps.
Støttemuskler: Armene generelt.
Planke 3 x maks Mage / Core
Valgri utøying! 10 minutter Fullkropp

 

ONSDAG
Øvelse Sett + Reps Muskelgruppe
Bakover utfall  4 x 30
Annenhvertbein
(dvs 15 pr bein pr sett)

Hamstrings / Bakside Lår
Støttemuskler: Hele kroppen

Leg curl 4 x 15 Bakside lår.
Støttemuskler: Rumpe, bein generelt
Pendlay rows 4 x 12 Rygg.
Støttemuskler: Bakside lår, bein, armer. 
Stangroing Smalt
Underhåndsgrep
4 x 12 Øvre rygg.
Støttemuskler: Armer.
Militærpress 4 x 8 Skuldre
Støttemuskler: Armer, øvre rygg.
Scott curls i kabel 4 x12  Isolasjonsøvelse for biceps
Tricep push down 4 x 12 Triceps
Støttemuskler: biceps, skuldre
Russian twist 3 x maks Mage & core
Valgfri utøying! 10 minutter Fullkropp

 

TORSDAG
Øvelse Sett + Reps Muskelgruppe
Knebøy 4 x 8 Quadriceps - Baseøvelse
Går på hele kroppen
Beinpress 4 x 12 Bein
Pull ups 2 x maks + 1 x maks
m/ strikkhjelp + 3 x negative
Lats / rygg
Støttemuskler: Armer
Nedtrekk
bredt grep
4 x 12 Lats / rygg
Støttemuskler: Armer
Sidehev  4 x 12 Skuldre
Støttemuskler: Armer
Bicep curls
Kabel
4 x 12 Biceps.
Støttemuskler: Tricep, skuldre.
Overhead Extension
Kabel
4 x 12 Triceps.
Støttemuskler: Armer, skuldre.
Slyngeøvelse / TRX 3 x maks Mage / core
Valgfri utøying! 10 minutter Fullkropp

 

FREDAG
Øvelse Sett + Reps Muskelgruppe
Sittende roing 4 x 12 Rygg 
Rygghev 4 x 12 Nedre rygg.
Støttemuskler: Rumpe, bakside lår.
Hip thrust 4 x 15 Rumpe.
Støttemuskler: bein.
Strakmark / rumensk markløft 4 x 8 Rumpe.
Støttemuskler: Bakside lår, bein.
Hantelpress 4 x 12 Skuldre.
Støttemuskler: armer.
Hammercurls m/ tau
I Kabelmaskin
4 x 12 Biceps.
Støttemuskler: Triceps, skuldre
Smale pushups 3 x maks Triceps.
Støttemuskler: Overkropp
Pikes i slynge/TRX 3 x maks Mage / core
Valfri Utøying! 10 min Fullkropp


Jeg vurderer faktisk å lage en instagram som er KUN til treningsvideoer fordi jeg ikke klarer å få redigering og youtube til å fungere. Hadde det vært noe? Det er en insta som man ikke trenger og følge, men kun til treningsvideoene mine. Det er ikke alle øvelser jeg vil ha på den vanlige instagram kontoen min for det er så mye kjedelig. Hvor kult er det å se beinpress liksom? :P Haha..  Med mindre man lager noen morsomme utrykk da.

Hvertfall! Back to basics!

Fordelen med dette programmet er følgende: 

- Du får trent alle muskelgrupper hver dag.
- Du har masse energi til hver muskelgruppe fordi det kun er 1 og 2 øvelser pr. I stedet for å slite seg ut med 5 beinøvelser som halvparten blir half ass fordi du er så sliten i beina etter 2 øvelser. 
- Det er variasjon. Variasjon = gøy! Det blir ikke kjedelig og jeg blir hvertfall ikke like fort lei.
- Du kan teste ut masse forskjellige øvelser og småjustere hele veien.
- Du ser resultater! Jeg har hvertfall merket STOR forskjell på styrken min og kroppen min. 

Det er jo ikke sånn at om du trener bein 2 ganger i uken med masse øvelser pr dag så gjør du noe mer enn jeg nødvendigvis gjør i mitt program selvom det kanskje føles slik. For hvis du regner sammen totalen i løpet av en uke så er det ca like mange øvelser, men mer spredt som jeg som sagt gir meg MER energi enn å ha 2 x beindag, ryggdag, biceps/triceps dag, skulderdag som jeg hadde før.

Min gode venninne og noen ganger treningspartner in crime Hanne (treningsavhengig for dere som kanskje kjenner henne under det navnet via blogg og instagram) har faktisk sett så god forskjell på meg kroppsmessig og styrke messig at hun bytter til mitt program nå hun også, men med litt andre øvelser som er tilpasset hennes behov og det er jo et SUPER kompliment og en bekreftelse for meg på at det jeg gjør er riktig og det funker VELDIG bra. Hvertfall for meg :) Og det er også det som er så genialt med dette programmet da. Du tilpasser det helt selv! 

Som dere ser så ha jeg 2 dager hvor jeg har fokus på rumpe og to dager jeg har fokus på quadriceps / forside lår når det kommer til beinøktene. Det er fordi det er her jeg helst vil fokusere da jeg føler mine hamstrings / bakside lår er godt utviklet. Mens Hanne vil fokusere mer på skuldre enn rygg så hun har 2 skulder øvelser pr dag i stedet for 2 ryggøvelser som jeg har. Her er mulighetene ENORME til å kunne forme din egen kropp og velge ditt eget fokus samt jobbe med dine egne svakheter som DU selv kjenner best. 

Hvis du ikke har tid til å trene 5 ganger i uken men f.eks 3 som er litt mer vanlig så kan du bare plukke ut 3 av dagene som har forskjellige muskelgrupper. 
F.EKS: Torsdag - Fredag - Onsdags øktene mine og kjøre de 3 dager i uken: Mandag - Onsdag og Fredag. :) Da får du også en dag hvile i mellom men fortsatt et virkelig godt fullkropps program! Genialt hæ? 


Det tar ca 1 1/2 time og gjennomføre øktene. Er du enda mer effektiv vil du kanskje klare 1 time og 15 min. Dette er uten oppvarming og uttøying.
Men noen ganger så varmer jeg bare opp med ca halvparten av arbeidsvekten min i hovedøvelsene så er det good. F.eks. Skal jeg ta knebøy med 50 kg så varmer jeg opp med kun stanga (20 kg - 10-15 reps) bare for å få bevegelsene i kroppen og sette i gang kroppen. 

Noen tips på veien mot suksess:

- Kjøp deg en treningsdagbok! Det er et MUST! Jeg hadde ikke klart å leve uten min. Det er den som sikrer deg fremgang til enhver tid og hjelper deg til å ikke stagnere. Det er fort gjort og trene med de samme vektene for lenge. Jeg har fokus på å øke i noe for hver gang. Om det er tyngre vekter eller flere repetisjoner. 
Treningsdagbok ER alfa omega!
- Hvis du skal gjøre mye tunge løft anbefaler jeg deg løftebelte og flytende kalk! Det er også to ting jeg har blitt 100% avhengig av og det er 2 supre hjelpemiddler. Beltet gjør at teknikken min blir bedre, jeg får bedre marktrykk og kan løfte tyngre og kalken gjør at grepet mitt ikke glipper stanga. 
- Ha en treningsbag som alt du trenger ligger klart i så det er enklere å raske den med seg.
- Få i deg proteiner og karbohydrater rett etter trening for optimale resulater. Har du ikke proteinpulver så funker det like godt med en 0,5 liter styrk melk med kakao smak f.eks. 
- Prøv å spise gode spredte måltider. Frokost, lunsj, middag, etter treningsmåltid og kveldsmat. 
- Vær tålmodig. Rom ble ikke bygget på en dag og det ble ikke Arnold Schwartczneger heller. ;)
- Sett deg realistiske delmål. Vil du løfte 100 kg markløft så ikke sett deg det målet og BAM det skal du fikse om 2 mnd typ. Start med 70-80-90 også er du der plutselig. Det er også motiverende og klare delmålene sine.
- Tenk heller på at du skal trives i din egen kropp enn å bekymre deg for hva vekta sier. For vekta har ikke en dritt å si! Det er følelsen man har inni seg som teller. Og den får man allerede etter en uke med trening.

Treningsdagbok får du kjøpt HER! <-- Unn deg denne! 
Styrkeløftbelte får du kjøpt HER!  Jeg har str. S og er 1,68 høy og veier rundt 63 kg.

Jeg håper dette var nyttig lesing for deg og at jeg kunne bidra med litt tips og triks fra mine personlige erfaringer. Kom gjerne med tilbakemeldinger om det var bra / mindre bra eller om det er noen annen info du savner♥ Her har du hvertfall litt treningsinspirasjon forhåpentligvis! 

Ha en super kveld♥

(Sponset innhold)

 

Sterk sterkesen! Nå skjer det ting med kroppen<3

  • 10.03.2016 kl. 00:22

Altså.. Dagens økt var bare helt insane! Herregud for en energi! Kan det ha noe med at kjærsten serverte biff med bakt potet, kryddersmør og ovnsbakte tomater med ost gratinert i ovnen tro? Oh to the yes! Det går rett i guns and buns veitu. Hihi.. Vi sier så hvertfall.

Jeg har jo gjort om på programmet mitt som nevnt i forrige innlegg. Og kjører nå lav rep / høy vekt på baseøvelser og færre reps på de andre også tyngre vekter der også! For nå skal musklene få et lite sjokk og jobbe på en annen måte enn 12-15 reps. Jeg beholder høyrep på noen av mine booty øvelser fordi jeg liker det best akkurat på de kabel rumepe øvelsene mine. Det skal brenne litt i ræva for at jeg skal være glad ;)

Men jeg hadde bestemt meg for å kjøre 90 kg på sumo markløft i dag og med litt oppmuntring fra maskinmannen min så ble det sånn! Jeeeez! Hæ..? 90 kg 5x5 er jo brutalt. Det synes hvertfall jeg! Jeg varmet opp med en kettlebell på 28 kg 15 ganger og bare der var jeg jo syrete i glutes´a. Haha..


FIT FOR FIGHT!! 

Men tror du jaggu ikke det gikk? Jeg skulle jo filme første settet, men så hadde jeg glemt å bytte minnekort så jeg hadde jo ikke mer plass. Og det fant jeg ut når jeg var ferdig og hadde overbevist meg selv om at jeg IKKE kom til å klare 5 sett og jeg trodde jeg hadde spolert sjansen på å få 90 kg 5 reps på film. For 90 kg er jo det jeg har i PR i vanlig markløft så det er jo tungt.
Da ble jeg relativt pissed of! Og trakk pusten dypt og samlet det sinnet i et godt konsentrert sett nr 2. Og det gikk!
Film ble det å heldigvis...

Filmen av løftet ligger på instagram! Trykk HER for å komme til profilen min! 
Følg meg gjerne for treningsinspirasjon ♥


Etter det andre settet hadde jeg overbevist meg selv om at jeg ikke kom til å klare sett nr 3 og at jeg måtte forberede meg på å ta av vekter på resten av settene. 
Men så gikk det en faen i meg og jeg klarte både sett 3, 4 OG 5! Teknikken var super innafor. Ikke antydning til krummet rygg og jeg er SÅ fornøyd med dagens økt og følelsen i kroppen mht energi og styrke! 

Her kommer et lite bildedryss med diverse vakre løftetryner fra meg til deg! 
Kommer rett fra sjela og midt i hjerterota♥ 














Er det tungt så er det tungt for å si det mildt! Man klarer ikke være miss universe i ansiktet når det blir så heavy og det siste jeg tenker på da er hvordan jeg ser ut! Det siste bildet var jeg ferdig som dere ser og da hadde jeg et type "im hurting" tryne og synes nesten synd på det jeg hadde puttet kroppen min gjennom. Haha.. Men for en mestringsfølelse man får når man klarer å pushe seg gjennom det når man egentlig ikke tror man kan. Dette har jeg skrevet mye i det siste men som dere kanskje skjønner kan jeg være min egen værste fiende noen ganger. Akkurat som om jeg har en engel og djevel på skuldern som kragler om hvor sterk jeg er både fysisk og mentalt. Heldigvis så vinner djevelen! For det er den djevel som sørger for at jeg blir en jævel selv og gjør jobben. Den svake "engelen" kan kysse meg et visst sted. Det er sånn jeg liker å se på det hvertfall. Haha.. En liten vri der.

Men jeg bare er så stolt av hvor langt jeg har kommet og hvor langt jeg kommer til å komme. Jeg begynner virkelig og se at kroppen min tar form og de rundt meg legger veldig godt merke til det også. De legger vel egentlig mer merke til det enn det jeg selv gjør, men når de påpeker så blir jeg selvfølgelig klar over hvor mye kroppen min faktisk har forandret seg. Merker spesielt utvikling på bein og rumpe og det gjør meg nesten tårevåt! For fy F så hardt arbeid det er med bein trening. Det er så vondt og ubehagelig at noen ganger føler jeg for å grine. Og når man da ser resultater så er all den vondten og svetten SÅ verdt det! 
Så bare legg inn arbeidet så kommer resultatene etter hvert! Det kan ta tid og det vil ta tid, men når du først ser de så er det en motivasjons boost som du aldri har vært borti før! Og tro på deg selv! Jeg får ikke sagt det nok. Jeg hadde aldri trodd jeg kunne trene som jeg trener nå. Så aldri slutt og tro at DU KAN! 

Jeg er veldig takknemmelig for at jeg har så flotte mennesker i min verden som motiverer meg og inspirerer meg og ikke mist takknemmelig for dere som titter innom min treningsblogg og også mine følgere på instagram! Jeg hadde ALDRI trodd at over 3200 stk ville følge meg og min treningsreise♥ Og jeg er takknemmelig for min sponsor True Transparancy som har tro på meg!
Jeg blir nesten litt sentimental bare av å tenke på det. 
Men nå er jo jeg av den typen som gråter over at politihundene under øvelse fant "dop" på en person på senteret jeg jobber på da. Stod der og gråt når hunden fikk premien sin. Hihi. Lettrørt ja! Men jeg er virkelig takknemmelig altså for all støtten jeg har rundt meg!  




God natt fininger♥​

(Sponset innhold)

Mandagsøkta i dag + ny beinøvelse dere MÅ prøve!

  • 09.03.2016 kl. 00:02

Først og fremst!!
GRATULERER MED KVINNEDAGEN KJÆRE SØSTRE! ♥



♥ IKKE GLEM AT DU ER AWESOME ♥



Jeg må bare innrømme en ting.. Noen ganger så går ikke ting som planlagt og det var akkurat det som skjedde i går! 
Jeg kom hjem, skrev innllegg og skulle dra og trene, men så ble jeg så sulten. Bestemte meg for at jeg kunne trene litt senere på kvelden. 
Allerede der dreit jeg meg ut da. Skulle bare kastet i meg en skyr eller en brødskive, hoppet i treningstøyet og dratt opp på gymmen, men det skjedde da altså ikke. Spiste middag. Som var en manneporsjon med pasta, karbonade deig, ost og en halv flaske med ketchup uten sukker.
Jepp. Noe en 4 åring hadde elsket å spise. Enkelt, kjapt og godt!

Jeg ble så magisk mett at jeg trodde jeg skulle svime av og lente meg da godt tilbake i sofaen. Og der skjedde det. Sofaen fanget meg! Bare ut av det blå så greip den fast i meg og nekta meg og gå! Hva skulle jeg gjøre da? Rope på hjelp? Nei. Den sofaen er farlig så ville ikke involvere andre i det dramaet der! Måtte bare sitte der. Haha.. Neida. Altså jeg var så ødelagt sliten fra Lørdagen ENDA! Kvalm, svimmel, tung i kroppen og ikke minst trøtt! Det tar på å være gammel dame på byen. Jeg skiftet faktisk til treningstøy, men jeg kom meg bare ikke avgårde. Og godt var det for jeg kjente at det hadde blitt en skikkelig møkka økt! 

Men i dag dere! I dag var dagen! Kom meg på trening og det var bare SÅ deilig! 





Jeg har forandret litt på treningsprogrammet mitt. Jeg har kjørt 4 uker (eller var det 5?) med fullkropp 5 dager i uken og det er helt suverent! 
I LOVE IT!
Jeg har til nå kjørt 4x12 på de fleste øvelser foruten knebøy hvor jeg har kjørt 4x8.
Men denne uken blir det ny vri! Jeg kommer til å kjøre 5x5 på de tyngste baseøvelsene som knebøy, frontbøy, sumo markløft, vanlig markløft osv for å bli sterk og virkelig bruke kroppen hardt! Jeg skal lage et eget innlegg om dette denne uken så titt innom for tips til program for dette føler jeg virkelig har vært alfa omega for meg og jeg føler jeg har satt sammen mitt eget program grisebra om jeg får si det selv. Hihi..

Men over til dagens økt:

Frontbøy
Leg Extension 
Sissy squat (Ny i programmet - Forklaring lenger ned - ANBEFALES!)
Hantelroing benk
Omvendt flies
Uprightrow
Bicep curls
Dips


Suuuuper stolt og fornøyd med frontbøy i dag! For jeg var fortsatt støl fra helgen tro det eller ei, men jaggu klarte jeg ikke øke til 47,5kg 5x5! YAS!!! 
Dette gleder meg! For det er så gøy å klare noe som hjernen din har sagt fra før du begynte at du ikke kommer til å klare! For hjernen min jobbet mot meg HVER eneste rep, HVERT eneste sett! Gav hjernen fingern og kjørte på, gjennomførte og var DØDS fornøyd! Kjenner jeg er SÅ gira på å klaske til med 50 kg, men tålmodighet er en dyd og det vet jeg blir for tungt 5x5. Hadde sikkert klart 3 sett. Det tror jeg nok, men nå skal jeg følge dette opplegget og utvikle meg sammen med det! ♥



Jeg startet jo med frontbøy for ca en mnd siden og jeg startet jo på 30 kg så jeg må si jeg er veldig fornøyd med progressen og jeg gleder meg til å fortsette.



Se her ja.. Her har a boltra seg løs med all driten sin og satt seg rett på ræva.

Biceps curls hadde jeg også en liten økning i i dag og det var F meg tungt altså! Bare se selv. 
BEWARE OF LØFTETRYNE! - Just sayin´..
22,5 - 3x8 og sett nr 4 5 reps. Dropsett på 10 kg - 25 reps.



Jada.. Jeg er en sånn som curler i squatracket! Skyt meg! 
(Men det var ingen som trengte det da.. Bare så du veit liksom. Er ikke helt dust heller)

Startet greit..



Så blei det straks litt værre...



Også var det den siste reppen da.. Som er så jævli at jeg tror jeg kommer til å bæsje i den fine fargerike thightsen min. 
Beklager altså.. Men det er liksom ikke noen finere måte å skrive på. Dere skjønner alle hva jeg mener sant? Håper det! Haha..
Her ser dere jeg er veldig bakoverlent og det var jeg kun siste repetisjonen. Den var seig og gikk så vidt opp, men så lenge den går opp når den er så seig så er jeg glad.



SÅ..Over til dagens godbit!

Nå kommer jeg til den NYE sinnsykt gode øvelsen for fremside lår også kalt quadriceps / quads.
FY OG F og denne tok! Den ser jo helt tafatt ut. Som en vanlig air squat (knebøy med kroppsvekt)
Men den var super!

Fordi du jobber så og si kun med lår og bekken så brant denne noe så inn i H i lårene atte fy! 
Så denne blir med som fast innslag på mandagene når jeg har fokus på fremside lår.

SISSY SQUATS:
Denne ligger det film av på min instagram. Trykk HER for å komme dit.
Min treningsinstagram legger jeg ut en del videoer på da jeg synes det er så vanskelig å få lagt ut her desverre.




Her har jeg da brukt en dips maskin for det er ikke alle studioer som har et sissy squat "apparat". Hele poenget med å gjøre denne øvelsen er at du skal sette beina over den jeg holder i og ta knebøy mens beina fra kneet og ned står stille pga de blir holdt igjen av "apparatet"



Bare og klatre over her ja. 



Jeg er likte godt og holde hendene slik som dette, men jeg vet andre holder armene rett ut foran seg.
Dette er en smaksak og balanse egentlig. Bare prøv deg frem og gi meg gjerne tilbakemelding i filmen på instagram om du liker/hater den♥



Bare å sette seg ned så dypt du klarer og jobbe deg opp og ned.
Kjør 4x12 og lårene dine dør! Anbefales på det sterkeste for å sette i gang litt metabolsk stress i musklene! 



Økt ferdig og et stykk superfornøyd Christine! ♥





Da var det på tide med litt muskelmat! 3 stk riskaker som for øvrig det ligger mer av på gulvet enn i magen min virker det som. Magan til søl! 
Og 40 gram proteinpulver med sjokoladesmak! 

Nuh er det natta så jeg blir klar for ny økt i morgen! Planer om økning i sumo mark også har jeg en skikkelig godbit til dere da også så titt innom! 

Håper dere har hatt en fin dag og takk for at nettopp DU tittet innom min treningsblogg♥

Hva har jeg i kjøleskapet? Og ny vri på treningsprogrammet!

  • 07.03.2016 kl. 17:32

Det har vært spørsmål om jeg kan skrive litt om mat rutinene mine og det hører jo godt hjemme på en treningsblogg så her kommer det :)

Som dere kanskje har fått med dere så er jo jeg et evig matvrak! Har vel egentlig alltid vært det. Husker når bestefaren min grillet biff til hele familien på sommerstider når jeg var typ 10-11 år. Jeg var så skeptisk da fordi faren min fikk større biff enn meg. For jeg var jo TROSS ALT sulten! Så bestefar måtte hele tiden forsikre meg om at jeg kom til å bli mer enn mett nok og hvis jeg ville ha mer så var det mer enn nok mat til alle. Haha.. Fortsatt litt skjevt blitt til han ja, men mett ble jeg hver gang til min store forbauselse. Hehe..

Mine matrutiner er jo greit anderledes nå enn det de var for bare et par år siden da det gikk i 0 frokost, sjokolade eller annen godis HVER dag, sinnsykt store middagsporsjoner, ikke rent kjøtt. Mye MUK som man kaller det, det gikk en del spaghetti a la capri f.eks. Off! Tenk at jeg spiste den bikkjematen så ofte. Altså det går sikkert til nød hvis det er valget mellom å sulte ihjæl og spise en sånn boks nå, men jeg skal si det ikke frister like mye lenger.
Jeg drakk brus til den store gullmedaljen. Både lett brus og vanlig.

Nå er det andre boller.. Eller.. Det er ingen boller i det hele tatt. Bare på Lørdager. Ah! Cronuts! ♥ 





Matrutinene mine ser omtrent slik ut:

Frokost - 2 havre polarbrød og en kaffelatte / 2 brødskiver med kjøttpålegg / 50 gram havregryn kokt med vann, smør og kanel
Mellom måltid 1 - 1 liten boks skyr 
Lunsj - 1 eller 2 Havrepolarbrød og en kaffelatte / baguette m/ ost skinke
Mellom måltid 2 - 1 questbar / 1 skyr / noe annet proteinrikt
Middag - Kylling/Fisk/Kjøtt - Pasta/potet/ris/fullkornsnudler/fullkornstortilla - Grønnsaker/salat
Kveldsmat - Omelett / brøskiver med egg/ havregryn m/ proteinpulver / proteinpannekaker 

Etter trening så kjører jeg ALLTID 40 gram proteinpulver og en karbohydratkilde som 3 store riskaker (fra snack a jack med ostesmak), en banan eller 1 liten eske med rosiner. 


Jeg er VELDIG glad i havre polarbrødene og hver mandag uten unntak så går jeg ned på butikken her på senteretog handler en pose så har jeg på jobb hele uken som regel. Det er sunt og godt og sammen med en kaffe latte med lettmelk så smaker det som bolle. Jeg lover! Så til frokost så spiser jeg den uten pålegg for å få en sånn bolle feeling på den. Haha.. Handler om å lure hjernen noen ganger. Fordelen med disse polarbrødene er også at du får tak i de overalt. De er delt opp og hvert polarbrød inneholder 96 kcal. Så da har man full oversikt. Har du dårlig tid og ikke rekker og og spise før du skal videre kast i deg en skyr og et polarbrød så har du fått god næring og kroppen har energi til å holde på litt til. 

Man trenger ikke være hysterisk når man skal være sunn og det er ikke så veldig vanskelig eller dyrt for den saks skyld.

↓ Bare tenk fornuftig ↓ 

→ Jo grovere jo bedre
→ Youghurt uten sukker
→ Rent kjøtt / karbonadedeig
→ Syltetøy uten sukker
→ Lettbrus
→ Byggris fremfor hvit ris
→ Porsjons størrelse på middag 1/3 kjøtt, 1/3 karbohydratkilde (pasta, ris, potet etc), 2/3 grønsaker/salat. 






Så hva finner man i mitt kjøleskap? 

Jo, helt normale matvarer! Ikke noe ekstraordinært i forhold til mange andre hjem der ute. Jeg bruker ikke rømme, men mager kesam på taco f.eks. Drikker skummet melk fremfor annen melk. Sukkerfritt syltetøy. 

Den hamburgerdressingen er min kjære sin da for å si det mildt. Sånt driver jeg sjeldent med faktisk. 
Jeg har kuttet ut alt av dressinger og sauser med mindre jeg lager det selv :)
Eller hvis det er lørdag da. Da kanskje jeg kliner til med bernaise til biffen typ.

Ting jeg ALLTID må ha i kjøleskapet er:

→ True T BCAA 
→ Sukkerfritt syltetøy
→ Philadelphia med freia sjokolade smak
→ Pepsi max eller cola zero (min store byrde)
→ Egg
→ Mager kesam 
→ Ketchup uten sukker
→ Ost
→ Frisk frukt


Med dette kommer jeg langt og er veldig fornøyd. Jeg prøver og spise så variert jeg kan og med middager så er jeg kjempe flink.
De andre måltidene er veldig rutine preget så der er det ikke like lett å være kreativ alltid.

Jeg skal spise middag også trene litt senere i kveld, da er det forhåpentligvis ikke så mange der. 
Jeg er så støl atte FY. Det er lenge siden rumpa og bena mine har vært SÅ stive og støle altså.
Så det blir spennende med frontbøy ja! Jesus christ!

Dagens treningsprogram ser slik ut:

♦ Frontbøy 5x5
♦ Leg extension 4x8 med et femte sett som dropsett.
♦ Hantelroing 4x8
♦ Omvendt flies 4x8
♦ Upright row EZ stang 4x8
♦ Bicep curl 3x6-8 med et fjerde sett som dropsett.
♦ Dips - 3 x maks!
♦ Mage 3 x maks

Dropsett er når man kjører tungt først og har 5 sett f.eks og du tar av litt for hvert sett og avslutter med et maks rep sett med en lavere vekt.  Eksempel: 1 sett - 100 kg x 8, 2 sett - 80 kg x 8, 3 sett - 60 kg x 8, 4 sett - 40 kg x 8 5 sett 20 kg x maks antall repetisjoner du klarer. Jeg  kjører et siste sett med ca halvparten av vekten i noen av disse øvelsene for å virkelig tyne muskelen for det siste som er igjen av trøkk.


Det har også vært spørsmål om jeg kan skrive om treningsprogrammet mitt så denne uken skal jeg også skrive litt mer detaljert om programmet jeg har lagd meg på ukesbasis og hvordan det har fungert til nå for denne uken gjør jeg en forandring og det er at jeg kommer til å gå for en høy vekt / lav rep utgave. Dette er for å bli sterkere og utfordre musklene på en litt annen måte. Variasjon er bra! 

Jeg både gleder og gruer meg for det kommer til å bli tungt! Men det vil gi en syk mestringsfølelse tror jeg. Og det er deilig! I dag er jeg fortsatt sliten etter helgens festligheter OG ja grisestøl, så ja. Som sagt er jeg veldig spent på denne økta her! Det er faktisk mulig jeg må droppe å kjøre tungt på frontbøy faktisk. Teknikken har en tendens til å svikte når man er så ødelagt støl. God damnit! 




Men jeg tenkte jeg skulle rulle med foamroller før jeg starter økta så det kan jo hende det går bra! Vi krysser fingrene!

Er det noe jeg har glemt her som jeg bare MÅ ha i kjøleskapet? 
Hva er det du ikke klarer deg uten? 


(sponset innhold)

Super helg med jentene! Bildedryss.

  • 06.03.2016 kl. 20:55

Jeg har jo hatt besøk av 2 venninner i helgen og jeg har stoooorkost meg! Jeg har ikke prioritert blogg desverre. For når noen reiser 2 timer i snøstorm for å komme på besøk så må man prioritere :) 

De dukket opp på fredag ettermiddag og jeg var akkurat ferdig med dagens treningsøkt som var DRIT god for å si det rett ut! 



Ferdig med superøkta så dro jeg og møtte jentene på butikken for i måtte jo handle litt mat og snacks. Det er ingen tvil om at jeg har kost meg ENDA mer enn vanlig spisehelger denne gangen. Og det unte jeg meg siden disse frøknene kom. 

Jeg må også bare vise lappen jeg skrev til en av naboene som parkerer i parkeringshuset. For jeg hadde lagt merke til at det var en ledig plass ved siden av meg i noen dager og tenkte han hadde reist vekk fordi bilen vanligvis står der hver dag. Da tenkte jeg at venninna mi kunne låne plassen den helgen siden det var snøstorm ute og den alikevel kanskje forhåpentligvis var ferdig. 
Men jeg visste jo ikke om han plutselig kom så jeg skrev en lapp til han:



Hahaha.. Jeg dævver av meg selv! Vel...

Kom hjem og knerta en flaske med litt bobler og skravlet til langt ut på natt! 



Lørdag så var det trening på menyen selvfølgelig og frokost / pre workout måltidet ble dette.
Kokkos skyr med pasjonsfrukt og granateple, bringebær og en boks med True T selvfølgelig! Trengte det etter å ha vært oppe halve natta og skravlet høl i huet på hverandre!

Det ble også lørdag morgen instabilde. TRYKK HER for å komme til min instagram♥
♥Følg meg gjerne♥



  

Jeg synes det er SÅ kult med dutch braides at jeg nesten DØR og jeg er jo talentløs når det kommer til mitt eget hår. Altså.. Det er et mirakel at jeg klarer å rette det. Jeg er HELT katastrofalt dårlig på det desverre. For jeg skulle gjerne hatt sånne fletter all day any day! Og siden jeg farget håret mitt denne uken så ble det kul effekt på flettene også :D Så takket være Tine som er kjempe flink med hår ble det dutch braides på meg på Lørdag. Og det var så digg å trene med også. 



Klar for knebøy.
Go DEEP!



Stående roing har blitt en stor favoritt. Både med underhåndsgrep og overhåndsgrep. Bredt grep og smalt grep! 
L O V E  I T!



Og selvfølgelig måtte jeg sponse kvinnfolka med en true boks hver! Det var stor suksess og de elska dem. 
Det gav oss boost på trening og skravla gikk som bare rakkern og selvom det kanskje ikke var den mest effektive økten så var den kjempe bra!
Jeg er så støl i bein og rumpe atte FY! Når jeg setter meg ned i sofaen så føles det helt seriøst ut som om jeg har 2 gigantisk blåmerker på rævballene og det er så pain da! 





Det er ikke bare bare og komme på besøk til meg nei! Det ble en liten mini bootcamp i tillegg til masse kos og en tur ut!
Og når de har en venninne som skriver treningsblogg så må de regne med å være en del av den når de blir med på trening ja! 
De tok det heldigvis med et smil♥

  





Lat pulldown som er en MEGAFAVORITT! ♥





Og denne uttøyingen under her viste min kjære meg! KNALL god! Her får du tøyd quadriceps / forside lår helt vanvittig godt! Det river altså! Jeg kjemper hardt for å ikke vrenge ansiktet av smerte! Hehe.. 
Hvis du er litt stiv så er det bare å lene overkroppen litt over det fremste benet og stadig utfordre deg selv bakover til du til slutt står helt inntill veggen.



Etter trening så var det middagstid. Det ble fredagsburger selvom det var lørdag. Jentene hadde jo sett de burgerne på instagram og da var det ikke annet å gjøre enn å lage det til de selvfølgelig! Hoppet i dusjen og startet å fikse oss. Rødvinsglasset ble fylt opp og shit was about to go down. Haha..

  

I dag er formen min rett og slett ufin! Jeg har tidenes hangover og jeg føler meg ikke levende en gang! Helt drøyt! Det er en grunn til at jeg ikke orker å gjøre dette så veldig ofte lenger! Pluss at jeg vet at det er jo ikke akkurat optimalt med treningen min. Men hei.. Man lever bare en gang og da må man jo få kose seg litt hvis man føler for det. Jeg har jo bursdag neste helg (GRØSS OG GRU) så da ble det liksom en liten pre bursdagsfeiring! 

Jeg har allerede slukt en boks med ben&jerrys og nå skal jeg bare flate ut på sofaen resten av kvelden.. Jeg kjenner jeg er fysen på noe mer godis så spørs vel ikke om jeg kanskje drar en tur på bensin stasjonen IGJEN! Haha.. Gærn vett!



Så nå er det full avslapping som gjelder resten av kvelden for dette skautrollet her! ♥
Må lade opp til ny treningsuke!

Har dere hatt en fin helg? 


(sponset innhold)

Ny favoritt rumpeøvelse! #christinesjokkmokk

  • 04.03.2016 kl. 16:05

Jeg vil veldig gjerne dele denne lille herlige rumpeøvelsen med dere♥ Det er jo mye av poenget med min treningsblogg... Og dele mine erfaringer og gode tips når jeg har det og by på. For som jeg pleier å si... Hvis man finner noe bra! Del budskapet! Hehe..

Jeg har faktisk noen ganger problemer med å få kontakt med rumpemuskelen når jeg gjør diverse bein/rumpeøvelser. Det er fordi jeg har så svai korsrygg at den dominerer noen ganger bevegelsene mine og da får liksom ikke rumpa jobbet ordentlig. Det føles hvertfall sånn. Det kan jo hende jeg har en overdreven forventning til hvor mye det skal brenne da selvfølgelig. Fordi for min del så skal det kjennes ut som ræva skal dette av! Men jeg kjenner det jo i glutes det er det ingen tvil om. Meg jeg er sulten på MER! 

Jeg har tenkt meg ihjæl.. For det er jo ingen tvil om at hip thrust og glute bridge er gode rumpe øvelser, men er det mulig og få samme kontakt. Altså dytte vekten med ræva uten så mye styr og klemming av innvoller. For let´s face it.. Glute bridge og hip thrust er ikke noen digge øvelser og det er mye stuk. Så kom jeg på den øvelsen jeg har vist dere i smith maskinen. Knestående knebøy med megaband motstand. Den gir jo den motstanden jeg er ute etter.
Hvordan kan man forbedre den? 

Jo.. Sånn her: 



Det er INGEN tvil om at dette er en FANTASTISK rumpe øvelse. Den ser kanskje litt weird ut, men hva gjør man ikke for the booty ;) 
Denne bootyøvelsen var helt genial. Nettopp fordi her måtte jeg bruke ræva til å dytte vekten foran meg. Jeg måtte dra med setemuskulaturen og fikk motstand hele veien. Bruk den du har beina på i slynga / trx / redcord og hekt på den ene kabelmaskinen der det står 2 kabelmaskiner rett ovenfor hverandre for da kan du holde deg i den andre. Hvis det ikke er det der du trener så sørg for at du kan holde deg fast i noe annet. For du skal jo ikke dra deg opp med armene, men du trenger de til å stabilisere litt for øvelsen :)

Denne øvelsen må kjøres ganske tungt og høyrep. Bare tenk når du tar hipthrust f.eks. så kjører du 50-60-70 kg eller mer. Da sier det seg selv at man ikke bruke 15 kg på kabel apparatet. Så ikke vær redd for å smelle til på en av de nederste trinnene. For det skal være GOD motstand. Bare pass for guds skyld på at når du er ferdig med et sett så krabb flatt bakover for eller så kan du bli dratt bakover. Haha.. Det ble jeg. Jeg kjørte hvertfall 4x20/25 byttet fra 20 til 25 reps etter første settet.

Husk også og la hoftene og rumpa jobbe. i bånn så dytt rumpa litt fra deg (akkurat som om du skal spre rumpeballene) og på vei til toppen igjen så skyt hoftene fremover og knip rumpeballene sammen og hold i et par sekunder for å virkelig utfordre gluteus! 

Du kan også kjøre denne øvelsen som en burn out øvelse hvor du kjører den på slutten av beinøkta di for å virkelig tyne det siste muskelen har og gi og få maks utbytte av din legday. 

Jeg har valgt å kalle den #christinesjokkmokk ! Hvis du tester den så tag gjerne. Hehe.. Det ligger også film på min instagram av øvelsen så titt innom der hvis du vil se teknikken. Og følg meg gjerne♥ Du kommer til min instagramprofil ved å trykke på et av bildene av øvelsen lenger opp her. 

Så.. skal dere teste den eller? Vi vil jo ha rumpe vil vi ikke! YES TO THE BOOTY!





Nå er det helg og jeg skal stikke å trene før venninnene mine kommer på besøk :D 
Gleder meg som en liten unge! ♥

Ha en fantastisk helg alle sammen <3 

(Sponset innhold)

Ny hårfarge og for stor ræv for jeansen!

  • 04.03.2016 kl. 00:04

Jeg er bare SÅ fornøyd med frisør besøket mitt i går. Nå begynte jeg å bli rimelig lei det røde håret også hadde jeg en ettervekst som ikke liknet grisen. Eller var det kanskje det den liknet? Det så IKKE bra ut hvertfall! Jeg hadde jo nesten svart i bunn også lillerødt utover. Og da er det ikke kult å ha kommunefarget ettervekst innerst på det igjen. Jeeeez! Det så virkelig ikke ut og jeg begynte å bli flau typ. 

Slenger med et bilde av fargen jeg hadde. Men det her er et bilde tatt for typ sikkert en mnd siden og da var det jo ikke noe grå E6 oppi der.



Men hvorfor er det alltid sånn at man PLUTSELIG bare ser etterveksten. Jeg får sånn aha opplevelse hver eneste gang jeg. Uten unntak! 
Typ våkner opp en morgen og ser meg i speilet og bare "SHIT, så jævli så det IKKE ut i går" Haha.. Akkurat som om det går av en varsel lampe for når det når en viss grense jævli. Men jeg har hvertfall bestemt meg for at jeg skal bli helt lys til sommern og det gleder jeg meg til. Men når man har drit mørkt og rødt hår i tillegg så er ikke det bare bare. 

Så håret måtte avfarges og så da slik ut:



Som du ser var jeg rimelig skeptisk, men frisøren min er knall flink så jeg visste jeg var i gode hender♥

Dette er inspirasjonen min mot sommer looken jeg vil ha på håret: 



Jeg fant bildet på nettet og jeg bare ELSKER det! Det er så sinnsykt fint  og jeg digger den mørke bunnen og det helt lyse sammen. 
L O V E   I T! 

Jeg satt hos frisøren fra 16:30 - 21:15 og betalte en formue og dette ble resultatet:

 

Herregud jeg hadde aldri trodd at det skulle bli så lyst første runden. Så hun sa jeg kun trengte en runde til om 5-6 uker så er jeg helt lys. 
Trodde jeg måtte gjennom et mareritt av et opplegg med masse bleiking og ødelagt hår, men det slapp jeg heldigvis :D
Jeg er hvertfall SUPER fornøyd og gleder meg til sommer og sol og brun hud♥ Jeg lengter SÅ etter sommer nå atte fy også var det jo snøstorm når jeg kjørte til jobb i dag og biler som hadde kræsja og kjørt inn i lyktestolper og greier. Uff! 

I dag tidlig var jeg så sykt trøtt i trynet på morgnen at jeg trodde jeg skulle svime av i tillegg til å måtte ni konse på veien fordi det var så glatt.
Helt zombie modus og føltes som jeg veide 100 kg og verden gikk i slow motion når jeg kom på jobb.
Så da raska jeg med meg en TrueT boks med koffein som en liten boost og det trengte jeg da for å si det mildt.
Herregud. Noen dager altså! Flere som har det sånn? At de føler de å ha en adrenalin sprøyte for å starte dagen.



Jeg eeeelsker den nye boyfriend jeansen min så hardt forresten♥ Perfekt kombo med mine all white adidas superstars på slække dager♥
Fortjente den siden dette skjedde med den min gamle favoritt jeans i går;



Har du sett..Jeg skulle ta på meg buksa etter jeg hadde vært på do og når jeg skulle få buksen over ræva så taklet den bare ikke presset da. Det ble for mye booty for den jeansen så den tok selvmord! Mæææh! :( 

Men.. Jeg ser på det som et godt tegn.. Og det betyr jo kun 1 ting. BOOTY GAINS! Hehe.. Eller at jehg har spist litt for mye sjokkis i helgene.. Jeg velger og gå for alternativ 1. Hehe..

Jeg merker jo at mye har skjedd med beina mine i det siste og jeg føler det har noe med at jeg har økt mat inntaket og det nye treningsprogrammet mitt. 
Så halleluja for det♥

I morgen er det mer rumpeøvelser på skjema og venninnene mine kommer på besøk så det blir helt fantastisk! 
Rena watch out! For dette blir for mye av det gode sier nå bare jeg. Med oss 4 gærninger så blir det liv for å si det mildt :P

God natt fininger! Og takk for at dere titter innom meg ♥


(Sponset innhold)


 

Mandagsøkt på en Onsdag?! Wait what?

  • 02.03.2016 kl. 19:13

Akkurat nå sitter jeg hos frisøren med avfarging i håret da jeg plutselig ble litt lei av det røde håret.
Og ja, selvom det er onsdag så tenkte jeg og dele Mandagsøkta mi med dere♥  

Mandag var en knall dag. Jeg hadde masse energi og var så klar for ny uke med nye muligheter. Siden jeg var syk forrige uke så gikk jeg liksom inn i denne uken og følte jeg skulle ta igjen det tapte forrige uke. Hehe.. Hjernen fungerer litt sånn her i gården. Flere som har det sånn? 

Jeg bestemte meg for at jeg skulle øke i frontbøy og prøve meg på 45 igjen. Det gikk jo ikke som jeg ville sist da jeg var så støl i skuldrene at jeg trodde jeg skulle dø! Og i frontbøy så hviler jo hele stanga på skuldrene så det var pain for å si det mildt! 

Men på mandag så gikk det med 45 vett! Da kjørte jeg 5x5 bare for å terpe teknikk og bli sterkere. 

Jeg kjørte også boxsquat med front variant med True T boksen. Haha! Er det mulig å ha så dårlig humor. Jeg klarte bare ikke å dy meg så jeg kjørte på.
Da var det først å prøvesitte og finne ut hvor lavt jeg måtte gå.



Se her ja.. Okei.. Måtte finne noen referansepunkter i strekene i gulvet så jeg skulle vite hvor jeg skulle sette meg ned når jeg først hadde stanga der. 



Okei.. Der har vi den ja.. Da er det bare å hente stanga! 



Fikse hetta så jeg ser litt bad ass ut.....På en good ass måte :P



Og BÆM! Box squat. Haha.. Må si jeg ble fornøyd med bilde. Synes det ble kult jeg :) Hihi..

Jeg er litt små irritert på de forbanna biceps´ene mine må jeg si. For jeg blir jo sterkere, men de vil jo ikke poppe ordentlig! Hva er greia med usynlige biceps typ? 
Altså, de er jo ikke usynelige, men jeg forventer at de snart får en litt bedre form altså. Så biceps ble pumpa ja.

Jeg kjørte hammercurl med hantler da det har blitt en stor favoritt. 4x12 for å dø i armene.









Også den siste reppen da! Haha.. Her var det alle kluter til og kline til for å få den opp! Og det gikk da. Så hvis det ikke blir guns på hu frøkna her snart nå så vet ikke jeg altså. Haha..

Økte også til 12,5 kg i franskpress. Da gikk 3x8 før jeg måtte gi meg og armene svikta. 





Så det var Mandagsøkta servert på en Onsdag. Men bedre sent enn aldri sant? 

Jeg kommer fortsatt ikke over at jeg løfta 100 kg opp av bakken 3 ganger i går. Jeeeez! Er veldig stolt av hvor langt jeg har kommet med treningen min på 1 år. Det må jeg si. Fra å ikke trene EVER til å bli treningsnarkoman og fitnessblogger det hadde jeg vel aldri trodd, men herregud så gøy det er! 

Jeg må også skyte inn at i helgen så får jeg besøk av 3 gode venninner og jeg gleder meg som bare F! Da blir det god mat, treningen og en tur på byen og en hel HAUG av skravling som står på menyen og jeg er helt i ekstase. Det blir så kos! Man trenger og koble av litt og bare fjase med jentene. Da blir vi 14 år igjen og det er så herlig. Så det blir balsam for sjela♥

Nå sitter jeg her med knall oransj hår etter avfargingen og er spent på resultatet! :O 

Jeg holder dere oppdattert. 

Ha en fantastisk dag alle sammen <3 

 

Maksløft Sumo Markløft! 100KG!

  • 02.03.2016 kl. 01:30

Okei, først og fremst så må jeg bare si beklager for dårlig blogging de siste dagene. SKJERPINGS! Det er bare det at det er ting som må fikses på jobb og da blir det overtid. Så blir det sen økt også er det bare ikke mer tid. Jeg har masse bilder og masse og dele, men har rett og slett ikke fått gjort det! Men det kommer i løpet av uken jeg LOVER! :D Jeg har også en splitter ny rumpeøvelse som er jeg har funnet på helt selv. Jeg har hvertfall aldri sett den før! Og den er BRA! Så stay tuned utover uken for å få den med deg! Jeg lover! Du vil ikke gå glipp av den ;) 

MEN! I dag.. Å fyyyy i dag! Jeg hadde treningsdate med søteste Hanne og det var MAKSE dag! I dag skulle det makses i sumo markløft for min del og jeg hadde bestemt meg for å gå for drømmetallet mitt 100kg. Det var vært det tallet som har stått i hodet mitt siden jeg begynte å løfte vanlig markløft og har nesten vært uoppnåelig i mine tanker. For det er faktisk grisetungt! 

Men i dag så satt den dere og jeg er bare så forbanna stolt og kry!
Beste starten på Mars EVER! også er det bursdagen min snart å.. Snakk om super gave! 
Til Christine.. Fra Christine! 





Kom på trening, knerta en True T og var flink og rullet /tøyde ut i 5 minutters tid. Jeg er så UMENNESKELIG støl fra i går og søndag at det er et under at den stanga gikk opp i dag! Gud bedre. Jeg er helt ødelagt! Rett og slett! Støl fra frontbøy og leg extension. AU! Og støl fra ymse div fra søndagen. Jeg er rett og slett helt gåen i alle muskler. Men det er jo litt godtvondt. Haha.. For da vet jeg at jeg har fått trent de musklene jeg vil. Hihi! Ingen tvil om at dette er en vaskeekte treningsblogg nå hvertfall.

Men over til mitt kjære maksløft! 

Jeg bare fokuserte på at den stanga skal opp! Jeg driter i om jeg ser ut som en klovn i ansiktet og om det ser ut som jeg driter i buksa! koste hva det koste vil! Den SKAL bare opp!

I fucking did it! 





Det er kjempe dårlig kvalitet på bildene! Det er fordi jeg valgte å filme denne øvelsen så da måtte jeg bare klippe ut bildene fra filmen desverre!
Jeg klarte å kjøre 3 repetisjoner og både jeg og Hanne var enige om at jeg gav meg for tidlig. Jeg kunne absolutt gått for den 4 repetisjonen.
Men jeg er sinnsykt fornøyd og ekstremt lykkelig for at jeg klarte å løfte det som har vært målet mitt i lang tid. 
Enda et bevis på at ALT kommer. Man må bare jobbe for det og være tålmodig så kommer resultatene av seg selv uansett. 

Det ligger video av løftet på instagram kontoen min. 
Trykk på et av bildene for å komme direkte til min IG og følg meg gjerne ♥


Etter jeg hadde kjørt 3 x 100 så var det bare å sette igang med arbeidssett da. Jeeeeez! Jeg var jo rimelig sliten i skrotten. 
Kjørte 4x8 med 80 kg og er veldig fornøyd med det! Men DA var jeg helt kaputt. Haha.. 
Da så jeg slik ut:








Haha.. Jeg var så klam, stiv og sliten i beina og kroppen at jeg lurte på om jeg bare måtte campe der til i morgen egentlig. 
Bare ta livet med ro og sovne i den kroken der etter økta. Jeg hadde jo med meg proteinpulver og riskaker så hadde overlevd til i morgen typ :P 

Jeg er hvertfall SUPER stolt av dagens resultater og dagens økt som også ble KNALL god! 

Så husk! Ikke vær redd for å prøve! Kroppen din er sterkere enn du tror så ikke la dine egne tanker hindre deg i og gjøre noe du faktisk har tro på at du klarer! Vinn over deg selv du å og utfordre degselv. Push det selv utenfor komfortsonen og lær og bli sterkere av det. For det er utenfor komfortsonen ting skjer. Det er der du henter gains´a dine og det er der du utvikler deg.

"Comfort zone is a beautiful place, 
but nothing ever grows there"


Nå er det super sent, men jeg ville virkelig klemme inn et innlegg om det før jeg la meg så det er noe nytt her til i morgen tidlig :) 

Og helt til slutt..

Strike a bikini pose! Bare fordi gymmen var tom og fordi jeg kan..



Natta fininger! Takk for at dere gir meg så mye motivasjon og får meg til å gi det lille ekstra som kanskje var akkurat det jeg trengte for å løfte 100 kg i dag! ♥

(sponset innhold)

Christine Kamphaug - Treningsblogg

4 Plass NM i Bikini Fitness Høsten 2016 som Debutant. Online coach - Strongbody.no. En treningsblogg full av tips til både trening og kosthold. Og ellers meg og mitt lille univers! En doughnut elskende fitness jente. Nysgjerrig på coaching? Mail meg uforpliktende på christine@strongbody.no så sender jeg deg informasjon om hvordan det hele er lagt opp!

FollowFollow

Søk i bloggen

Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no