Jeg har satt meg selv p diett..

//Sponset Innhold//

Ja, jeg ftt nok! Jeg m innrmme at jeg har et stort problem! Jeg har faktisk ikke klart slutte spise etter dietten frem mot NM. Etter NM s skrev jeg jo at jeg spiste meg ihjl. Faktisk s ille at jeg vknet opp om natten fordi jeg mtte spy pga overspising. Les mer i et eldre innlegg HER! Det er noe som har skjedd med hjernen min etter NM som jeg ikke klarer komme helt ut av. Misforst meg rett, men n er det nok, Jeg kan faktisk ikke fortsette spise som jeg har gjort til n. I helgen har jeg kost meg maks med masse mat og godsaker, og det er helt greit for det er helg, men p sndag sa jeg til meg selv at "i morgen skal jeg vre flink igjen" Jaddaaa.. Kom hjem fra jobb da, og s 2 wienerbrd p benken etter Kim hadde hatt besk i helgen av et vennepar. Tror du ikke jeg slukte begge 2 uten tenke over det en gang. Alts.. Smakte jeg i det hele tatt p de? Jeg bare stvsuger det rett nd. Det m vre en eller annen koblingsfeil i systemet mitt nr det kommer til mat og stsaker. Men ikke nok med det. Neida.. Jeg saumfarte kjkkenskapene for alksens drit. Jeg hadde spist godis jeg ikke hadde likt en gang bare fordi jeg hadde lyst p, men det slapp jeg for jeg fant jo selvsagt sjokolade. Og jeg spiste ikke bare litt. Neida. Jeg spiste MYE! S mye at jeg faktisk gjemte det ene sjokoladepapiret litt snn i skam bak sofaputa mens Kim var i dusjen s han ikke skulle se det. Hallo! Hvem er det jeg prver lure. Jeg dr av meg selv. Lurer jo bare meg selv. Og hva skjedde nr jeg hadde spist alt det godteriet og kakene, jo.. Jeg ender opp med ikke spise middag fordi jeg er "mett" og middag frister ikke. Ergo jeg mister et super nringsrikt mltid fullt av proteiner. Og snn har det vrt i flere mnd. Og jeg ser det jo.. P kroppen min. Det er ingen krise, men det utvikler seg jo i en rettning jeg ikke vil. For hvis jeg ikke stopper n hvor skal det ende da? Jeg kjenner jo her jeg sitter n i skrivende stund at jeg bare klr etter spise mer sjokolade. Og jeg VET det ligger i skapet. Bah! Tough life. 

For poenget er ikke at jeg ikke skal f lov til spise godis, for det elsker jeg jo.. Obvisouly! Men det fr da for faen vre grenser da. Hvor er selvkontrollen? Jeg har jo klare og tydelige ml og dit skal jeg, men trenger jeg gjre det vanskeligere for meg selv p veien ved legge p meg masse bare fordi jeg spiser godteri og kaker hver dag. Nei, det er faktisk ikke innafor. Det er ikke slikt kosthold jeg vil ha! Jeg vil gi kroppen min sunn nring som bidrar til god energi og gode treningskter og selvom sukker er godt s er det en fiende! Sukker er avhengighetskapende (no shit) og nr man spiser sukker s trigges et belnningssystem i hjerne som gjr at du fr lyst p mer. Det er faktisk det samme belnningsystemet i hjernen som treffes av herion og annet dop. Hello fun facts from hell! 

S n har jeg laget meg en strongbody kostholdsplan♥ Ikke fordi jeg skal ned i vekt akkurat n. Neinei.. Rett og slett fordi at det er mye lettere og stick to the plan nr man faktisk har en plan flge. Med den s slipper jeg tenke. Jeg har en stor meny med en haug av oppskrifter og mltidsvalg. S for gjre det uhyre enkelt for meg selv s gjr jeg det faktisk p den mten. For da vil jeg bygge muskler optimalt uten f i meg alt det usunne sukkeret i ukedagene. Jeg vil holde vekten min stabil og fle meg mye mindre oppblst og vel. For det er det det handler om. fle seg vel.. Og jeg fler meg ikke vel med foodbaby fra helvette hver dag. Foodbaby i helgene derimot. Da snakker vi ;) Hehe.. For dere kjenner meg jo spass n. Jeg er jo avhengig av sukker, men jeg KAN bare ikke trkke det i meg hver dag som jeg har gjort i flere mnd n. Det er greit at jeg bulker alts, menneh.. Det er faktisk forskjell p frtse og bulke. Snn ish.. Hehe.. Og det som er fint er at jeg kan bare smtt kutte kaloriene nr det nrmer seg sommer mht konkurranse diett. Easy peasy! Men jeg hper det gr veldig lang tid til det da ;) Hehe.. Off.. kjenner jeg gruer meg til kjre p med fitness diett igjen .Fatter ikke at jeg klarte gjennomfre det en gang sist jeg med de spisevanene jeg har n. N skal jeg prve legge om tankegangen min litt. For man kommer ikke til topps ved sluntre unna. Og i min verden s blir unnasluntring ikke flge opp et godt kosthold s kroppen min har det bra♥

N skal jeg lpe til gymmen for ukens frste beinkt! OMG jeg gleder meg! :D 

Hvis du er nysgjerrig p hva en mlrettet treningsplan og kostholdsplan kan gjre for deg, enten det er bygge muskler, stramme opp eller g ned i vekt send meg gjerne en mail p christine@strongbody.no ♥

Instagram HER! 
Facebook HER! 
Snapchat: CHRISUNIVERS 

Tank top fra www.x-life.no (utsolgt) // Tights HER! 


//Sponset Innhold//

#trening #kosthold #treningsblogg #fitness #sunn #helse #januar

Helgen..

Helgen gikk s sinnsykt fort og jeg storkoste meg hos Natalia og med frste studiehelg! Natalia er GULL! Hun er jo super A menneske og jeg er mega B menneske, s p morningen nr klokken min ringte 07:30 p en Lrdag (noe som er litt brutalt i min verden), s stod Natalia opp fr meg og satt p kaffe og kom p senga med kaffe til meg. Herregud! FOR en venninne da eller? P Lrdag s koste vi oss med pizza og det var s sinnsykt godt. Det var fortjent. Det er lenge siden jeg har vrt s sliten i hodet etter noe, for det er ganske omfattende dette med fysiologi og anatomi nr det er snakk om celler og kjemi. Det fles sinnsykt godt vre i gang og n skal det jobbes. Alle de bittesm detaljene skal pugges og s det sitter. Jeg gleder meg til litt senere i studiet for da er det det jeg driver med til daglig s der vil jeg vre mer p hugget :) Det blir s bra!

Vi har klasserom p STERK i Oslo. Et superfint gym med tipp topp utstyr. Og det beste er at vi har 1 times lunsj Lrdager og Sndager og da kan vi trene om vi vil♥ Hvor digg er ikke det da! Og jeg satte standerden p Fredagen nr det hadde gtt typ 2 timer inn i frste foreslesning. Vi fikk utdelt proteinbars blant annet. Og jeg glemte jo mat s jeg hvla i meg min ganske raskt. Nr det var pause litt senere spurte jeg sidemannen om jeg kunne kjpe proteinbaren hans for 50 kr for jeg holdt p sulte ihjl. Haha! Jeg dr ligg av meg selv, men hei.. Snn er jeg da :P

Denne uken skal 5 treningskter gjennomfres. 3 bein og 2 overkropp. Jeg har diverse nye velser jeg skal teste ut og som jeg gleder meg til dele med dere og jeg har planlagt kninger i diverse velser s jeg er veldig spent. For vil man bli bedre og sterkere m man konstant pushe seg selv. Jeg er topp motivert og jeg fler at livet smiler n. Det har vrt en periode som har vrt litt tung det siste halvret pga jobbsituasjon og pendlingen blandt annet. Men n er jeg utrolig glad og ting lsner. Det fles nydelig! Keep pushing forward, for selvom det kan vre tunge perioder s kommer man seg alltid gjennom de. Uansett hvor vanskelig de kan virke. N gleder jeg meg til hva som venter og jeg er klar for alle utfordringer som bli kastet min vei. Det fles hvertfall slik! 

Jeg har ftt heeelt dilla p nutramino proteinbars forresten! GUD s gode de er. Kokkosen er insane, den smaker bounty. M-m! Du fr kjpt de HER! (jeg kjpte mine med helt egne penger p gymmen, ikke spons. Hihi)

Det er s mye som skjer fremover n som jeg gleder meg til dele med dere! Jeg hper dere storkoste dere i helgen og er klare for ny uke! Tusen takk for at dere er med p morroa fininger og takk for alle lykke til hilsningene p forrige innlegg! 

Har dere noen ml for 2017?








 

I dag skjer det!!

//Sponset Innhold//

HERREGUD!!! Ja, n er dagen her. Jeg setter straks nesa mot Oslo for min frste skoledag! Jeg har ganske sommerfugler i magen for det er ikke bare bare starte p skolen som 28 r gammel. Offfh! Liker ikke s si det der s hyt egentlig, men hey.. It is what it is. Er ikke noen ungdom lenger. Hehe. Men noen ganger s fles det litt vanskeligere hoppe inn i slike situasjoner nr man er litt eldre. Jeg oppfrer meg jo ikke som en gammel tante, heller tvert imot. S jeg skal rlig innrmme at jeg har en liten frykt inni meg. For jeg er veldig utadvent, har masse energi og er en glisende gladbombe (okei, jeg har selvflgelig drlige dager ogs) men jeg kan nok virke litt fjollete. Jeg byr p meg selv og liker f folk rundt meg til le. Og jeg er jo litt redd for at jeg kan vre "litt mye" til tider. Men jeg skjnner jo at jeg ikke kan vre alle sin "cup of tea", men still.. Jeg er jo ikke helt apekatt med en gang, men etterhvert som jeg blir kjent med folk slipper jeg ls villdyret. Haha! Neida, men det er en skummel flelse og begynne i en klasse med s mye forskjellige mennesker. Trening er jo spass bredt ogs, s selvom mlet vrt er felles er utgangspunktene vre og interessene vre for trening forskjellige. Noen er kanskje lpere, andre kommer fra idrett, noen er kanskje styrkelftere osv. S det blir spennende se om jeg har noe til felles med klassekameratene mine nr det kommer til fitnessbiten. 

Det jeg ogs synes er litt vanskelig er at bikinifitness blir ofte snakket ned p og latterliggjort fordi mange mener det er en anoreksia sport og jentene ikke har muskler osv. S jeg er jo litt smbekymret for om jeg fr noe slengt i trynet i den rettningen. Avheningig av hvor fremp folk er. Jeg er jo faktisk litt enig i akkurat dette med bikinifitness og jeg synes det er mange av de jentene som ikke har noe p en scene gjre mht at de bare er utsulta skjelletter, men det er ikke noe jeg fr kontrollert, s hvorfor skrike hyt om det. Jeg vet hvertfall at jeg har verdens beste coach i ryggen og jeg er i det beste fitness teamet ever. 

Jeg er ogs sm bekymret for om noen har sett meg p instagram og gjort seg opp en mening om meg der. For jeg kan virke som en hjernedd bimbo ut ifra bildene mine kanskje, men jeg er s mye mer enn det for si det mildt. Jeg har alltid ftt slengt i trynet at folk har trodd at jeg har vrt "snn og snn", men s ender det opp med at de sier at jeg absolutt ikke var som de trodde og at jeg faktisk var hyggelig. Haha.. Har jeg resting bitchface hele tiden kanskje uten at jeg tenker p det? Jeg prver si til meg selv at hvis det er tilfelle s fr de kanskje en positiv overraskelse. 

Jeg er bekymret for om jeg har hjernekapasitet nok til lre alt dette jeg skal igjennom for det er s intensivt og jeg har 100 andre ting som surrer i hodet mitt fra fr om dagen s jeg hper jeg klarer holde fokuset der det skal for gjennomfre dette studie med glans. N hrtes jeg hvertfall ut som en hjernedd bimbo "jeg er bekymret for om jeg har hjernekapasitet nok" Haha, rets kommentar! Men dere skjnner kanskje hva jeg mener. 

Men jeg er s motivert til gjre dette bra og mlene mine det kommende ret er soleklare! Og de SKAL gjennomfres. Jeg har og har hatt mange drmmer, alle ble ndd i 2016 s n er det p tide og acee mlene for 2017. Det fles s godt vre "p riktig" vei her i livet og jeg er klar for dra til meg s mye informasjon som mulig og kunskap slik at jeg kan bli best i det jeg driver med. Jeg er s klar for lre og lre bort. Jeg gleder meg s masse til dele med dere alt jeg lrer og tonse ut masse treningsmotivasjon og inspirasjon. 

Jeg hper dere blir med meg i 2017 mot mlene mine, slik dere var i 2016! Dere har vrt tidenes heiagjeng og det er helt fantastisk hva dere har gjort for meg motivasjonsmessig her og p instagram. Fy sren! Tusen takk babesa mine! Wish me luck♥

Instagram HER! 
Facebook HER! 
Snapchat: CHRISUNIVERS

Antrekk fra xlife.no - Topp HER! // Shorts HER!

//Sponset Innhold//

N gr det i 100!

//Sponset Innhold//

Denne uken har det vrt s mye gjre over alt s jeg har lpt gjennom dagene fler jeg. Bare p jobb i dag p senteret gikk jeg over 22000 skritt. Det er dryt. Og da har jeg bare vrt inne i butikken, med unntak av 2 kaffekjp. Hehe.. Uten kaffe hadde jeg faktisk ddd tror jeg. Stryki rett med. Ogs har jeg jo over 1 times kjring hjem og nr jeg har jobbet litt overtid i tillegg er det ikke mye igjen av kvelden nr jeg slutter 17-18 tiden ++. S hjem og spise og sitte med strongbody planer og mails til jentene mine♥ Og det ELSKER jeg jo, s det er bare kos♥ Problemet mitt er virkelig den lange pendle veien som spiser opp over 2 timer av hverdagen min. Det er 2 timer jeg kunne brukt p trening for eksempel. Det er 2 timer jeg sitter p rva i bilen og huekjrer meg selv med alt jeg kunne gjort! Det er s lite effektivt da. Men jeg er avhengig av den jobben p Hamar. Men jeg kjenner jeg blir deppa av tenke p hvor mye tid jeg mister hver dag. Jeg lever bare en gang og vil ikke sitte s mye i bilen da :P

Siden denne uken har vrt p busy har jeg rett og slett valgt ta noen hviledager fra trening som restitusjon. For n har jeg trent et hardt og tungt program i 9-10 uker hvis jeg ikke tar feil, s det er bare bra for kroppen med litt ekstra restitusjon n :) Det er hvertfall det jeg forteller samvittigheten min nr den plager meg med at jeg burde komme meg p trening. For man fler jo at musklene visner vekk ved noen fridager, men det som faktisk kan skje er at man kommer tilbake sterkere fordi man er fullt restituert og musklene har reparert seg etter mnd med "skade". For man river jo opp muskelfibre nr man trener og disse trenger restitusjon for bygge seg sterkere og strre♥

Jeg gruer meg helt sykt til starte p skolen p Fredag. Det er skole Fredag, lrdag og sndag i 10 helger frem mot Juni. Jeg har s mange tanker og flelser som svinger i meg! Tenk om folk ikke liker meg, tenk om jeg fler meg utenfor, tenk om noen har sett meg p insta og synes jeg er en tosk. Haha, man vet jo aldri og alle disse tankene surrer oppi hodet mitt hele tiden. Det er ikke bare bare skulle begynne p skolen nr man er 28 r! Jeg skal utdype disse flelsene litt i et eget innlegg fr helgen♥ 

Men hold ut! Jeg skal ikke glemme bloggingen, jeg har masse vise dere, men jeg har bare vrt fullpakka denne uken. Hper dagene deres har vrt supre og at dere er i full gang med treningsuken og nailer mlene deres en etter en♥ N skal jeg fortsette med mat og treningsplaner litt til fr det er kveldsmat og senga! 

Puss puss♥

Jakke HER! // Tights HER!  (Begge to p supertilbud)

//Sponset Innhold//

TUSEN takk!

Tusen takk for at dere er dere! Rett og slett! Det er en ubeskrivelig god flelse jeg fr nr jeg fr slike tilbakemeldinger som jeg fikk p grsdagens innlegg. For det er litt tft  skulle dele slike ting. Alle har jo lyst til vre s forbanna perfekte og feilfrie hele tiden og det er et litt tungt skritt ta nr det kommer til bryte litt ut av den perfekte A4 boblen. Jeg har aldri hatt noe behov for vre perfekt for det vet jeg at jeg ikke er, men jeg har aldri likt se p meg selv som svak eller la andre tro at jeg er det. Derfor har jeg alltid puttet p en fasade som om jeg er litt "unbreakable" nr jeg egentlig ikke er det. Jeg har alltid vrt litt tff i trynet rett og slett. Og det faktisk slippe guarden ned og vise bde kjente og ukjente at man har utfordringer og man kommer gjennom det fles skummelt, men nr jeg fr s fine tilbakemeldinger p dere som har vrt der med meg gjennom denne fitness reisen for eksempel s fles det utrolig bra. Og at jeg i tillegg kan hjelpe andre med se at selvom ting fles helt jvli og man er p bunn, s kommer man seg opp igjen og det er uendelig hvor man kan ende opp. Alle sliter, alle har det vondt, alle har hatt kjrlighetssorg og alle har feilet. Men det betyr ikke at vi gir opp forde. Det betyr bare at man m ta s hardt tak i seg selv og gjre hva man kan for finne tilbake til seg selv og f gnisten tilbake. Og alle har den gnisten, det handler bare om grave dypt nok. For ikke F om man legger seg ned og gir opp. Nr jeg startet denne bloggen s var aldri min intensjon bli noen glansbilde blogger med perfekte bilder og perfekt liv. Det er bare ikke meg. Jeg ville vise mine utfordringer ved blant annet g gjennom fitnessdietten og tanker, flelser om det st p scenen. Jeg ville vise dere hvem jeg var (via snapchat for eksempel, DR av dagens da!) For selvom jeg kan virke "snn og snn" p instagram for eksempel s er det mer bak meg enn bare rumpebilder. og videoer av rumpevelser. Haha.. 

Tusen takk for at dere har vrt her for meg gjennom min lille reise og jeg gleder meg masse til tiden fremover for det er s mye spennende som skjer!  Til helgen starter jeg p skolen og jeg har masse tanker og flelser om det. Deler i et innlegg i lpet av uken! For det er faktisk drit skummelt begynne p skolen som 28 r gammel. Jeeez, jeg begynner dra p n. Hihi.. Ogs skal jeg p fotoshoot om 3 uker. DET gruer jeg meg hvertfall til. Hvertfall siden jeg har badet i sjokolade siden Oktober. Haha♥ #Livet ... Gotta love it! 

Dagen i dag har gtt sinnsykt fort siden jeg ikke var hjemme fra jobb fr 18:30 og jeg har et lass med mails svare p, s dagens beinkt utsettes til i morgen. N skal jeg fortsette svare p ukesrapportene til jentene mine. De er s flinke og jeg er s STOLT av de! Fy sren s mye viljestyrke de har ♥ Det er s gy vre med p deres treningsreise♥ Sammen er vi dynamite♥ Nyt kvelden bestegjengen min! 

Mwah!

Instagram HER! 
Facebook HER! 
Snapchat: CHRISUNIVERS

Personlig - Treningen min og litt fortid. Fr/Etter bilder..

//Sponset Innhold//

For litt over 2 r siden skjedde det noe i livet mitt som gjorde meg til den jeg er i dag. Jeg var forlovet, men ble byttet ut med ei annen og plutselig var alt jeg trodde var trygt og godt revet fra meg og livet mitt ble snudd p hodet. Det var som et mareritt jeg hpet jeg skulle vkne fra. Aldri fr har jeg vrt s langt nede og s deprimert. Jeg ville ikke leve lenger og alt falt i grus. Jeg hadde gjort meg s avhengig av dette mennesket at livet uten han virket helt meningslst. Og da mener jeg mentalt avhengig. Jeg isolerte meg helt fra verden. Jeg spiste ikke p 2 uker og raste ned i vekt. For frste gang ever hadde jeg thigh gap, kunne se ribbeina mine godt og kragebeinet og skuldrene mine poppet ut. Jeg s ut som et skjellett i forhold til hva jeg var vant til. Det eneste jeg overlevde p var nikotin og pepsi max. IKKE BRA! 


Halloween fest. Her var jeg veldig tynn. Det er kanskje ikke s lett se, men se s stort hodet mitt er i forhold til skuldrene for eksempel.
Smiler utad og har det helt jvli innvendig.

Etterhvert mtte jeg komme meg ut av min egen depresjon og ut av mitt eget hode og etter oppfordring av ei venninne som hjalp meg gjennom den tunge tiden og var der for meg gjennom hele forholdet startet jeg trene. Hun sa "Tren for tvinge hodet ditt til tenke p noe annet" og det funka! Jeg begynte g lange turer ute med favoritt musikken min p rene og ble med p body pump gruppetimene til mamma. Jogget til og med. Det var min reddning. Nr jeg var p trening s unnslapp jeg mine egne destruktive tanker om hvorfor jeg ikke var bra nok, hva som var galt med meg, hva jeg hadde gjort galt, hvorfor jeg fortjente det osv" Dette gikk p repeat hvis jeg ikke okkuperte min egne hjerne med noe annet. Jeg fikk ikke sove p natten fordi jeg l og hatet meg selv fordi det tross alt var meg det var noe galt med. Jeg gledet meg til trening hver dag for da fikk jeg "fri". 

S ble jeg mer og mer tff turte  trene styrke inne p styrkerommet. Men jeg skal rlig si at det gikk noen mnd fr jeg turte det. Jeg hadde jo aldri trent fr i hele mitt liv! S jeg flte meg absolutt ikke hjemme der! Snn i det hele tatt! Men jeg mtte bare tvinge meg ut av komfortsonen fordi det var jo dette jeg ville og det hadde blitt min nye interesse og livstil. Kim var STOR hjelp for meg da. Han har jo trent hele livet s han hjalp meg masse med velser, teknikk osv. Jeg trente ikke noe typisk jentevelser. Det var ikke noe strikkvelser eller kabelvelser for rumpa nei, jeg trente tunge basevelser og det gjorde jeg lenge. En stor mestringsflelse  lfte marklft og militrpress blant annet. Kim og jeg er barndomsvenner s vi startet og snakke om alt og ingenting ogs ble det etter en stund oss to. S han har vrt en viktig del av min treningsreise. 

Jeg er s sinnsykt glad for at jeg fr lov til motivere og coache andre jenter (og gutter) der ute og vit at jeg forstr hvordan det fles " starte", men jeg lover dere. Hvis dere frst kommer i gang er det den beste avgjrelsen dere noen gang kan ta! Man vokser s mye p det som person og man blir selvstendig og fler seg sterk bde mentalt og fysisk. Den jenta jeg var p de gamle bildene er en jente jeg ikke unner noen vre. Det er det tyngste jeg noen gang har ftt igjennom og mye av det sitter fortsatt igjen inni meg. Arr som aldri blir borte, men jeg er en helt annen n. En mlrettet, sterk og uavhengig jente som ikke lar seg kdde med lenger. En jente jeg n respekterer og er glad i. En jente jeg n tar vare p og som jeg prioriterer. Trening har gitt meg selvtilliten tilbake og n fler jeg at jeg kan mestre hva enn som blir kastet i min vei. 

Det er bde gy og litt vondt  se tilbake p bilder, for det glemmer jeg ofte gjre mht treningsprogresjon fordi jeg ikke liker  minnes p den tiden, men det gir meg en viss styrke ogs. For hvis jeg overlevde det der s overlever jeg alt. Det er slik det fles! Trening er den beste lykkepillen som finnes og man burde absolutt unne seg den lykken. Og husk at hvis du vil komme igang med treningen selv s kan du maile meg p christine@strongbody.no om du er interessert i coaching fra meg. Ikke vr redd for ta skrittet i riktig retning. Du kan vokse s sinnsykt p det. Det har hvertfall jeg gjort♥ Sjekk ut dette innlegget HER for se fr/etter bilder av jenter som har blitt coachet♥

Instagram HER! 
Facebook HER!
Snapchat: CHRISUNIVERS 


Denne mtte jeg ha hjelp for lfte opp BTW. Haha.. 


Tank top HER! // Tights HER!  - N p 40%




Genser HER! // Tights UTSOLGT // Sko URBAN




//Sponset Innhold//

20.01.2017

Titter bare kjapt innom for nske dere en superduper god helg♥ Her har det gtt i et hele dag med jobb, s en knallgod overkroppskt, en rask tur i butikken og n blir det straks tandoori chicken til middag med nan brd! Mmm! Etter middagen skal jeg jobbe litt med strongbody planer s blir det filmkos med Kim♥ Skulle virkelig nske dgnet hadde flere timer♥ Vil bare jobbe jobbe jobbe! Men det er viktig ta litt vare p de rundt seg ogs da :)

Jeg skulle forresten nske jeg kunne filmet, tatt masse bilder og snappet fra gymmen i dag, og det trodde jeg kom til g siden det er fredagsettermiddag/kveld, men det var STAPPFULLT! Og siden jeg trener i en militrleir p gymmen der hvor Kim jobber og jeg nesten alltid er den eneste jenta nr jeg trener s sparer jeg meg for selfies osv. Det er greit hvis det er et par stykker der, men nr alle stasjoner er opptatt og det str flere sammen og hjelper hverandre lfte hardcore tungt, da vil ikke jeg fly rundt der som en fjsete blogg kjrring. Hihi, hper dere skjnner! M vise gutta respekt p gymmen dems :)

Nyyyyyr Fredagen babes! ♥





 

En Uplanlagt Hviledag

//Sponset Innhold//

I dag har jeg sittet med kosthold og treningsplaner hele dagen og det har vrt s kos. Jeg elsker virkelig lage disse planene og tilbakemeldingene jeg fr av jentene mine gir meg s mye motivasjon, stolthet og glede. Jeg fler meg litt som en proud mommy nr jeg fr disse tilbakemeldingene. De jobber knallhardt mot mlene sine, blir sterkere, utvikler seg og de elsker det. For en gjeng♥ Den strste gleden jeg kan f er den gleden jeg fr av hjelpe andre eller bidra til at andre lykkes! S jeg kunne ikke bedt om bedre team vre en del av enn strongbody♥ Husk at du ikke m nle om du er nysgjerrig p coaching. Send meg gjerne mail p christine@strongbody.no ♥ Det er aldri for sent og komme i gang!

Jeg velger utsette min egen treningskt i dag siden jeg har sittet med planene og jeg ern s mensentryne at jeg nesten dr. Jeg har alltid vrt sykt plaget med smerter nr jeg har uken min og jeg kjenner det blir deilig ikke trene bein i dag ja. For det verker fra hoftene ned. Fles som om beina mine skal dette av. Men kjenner jeg kroppen godt nok s er jeg klar for en HEFTIG beinkt p Lrdag og overkroppskt i morgen ;) Hehe.. Det blir en egenkomponert bein/rumpe kt p Lrdag s jeg deler den selvsagt med dere om den blir like god som de jeg har delt tidligere. Noe jeg absolutt vil tro den blir♥ Hper dere har hatt en fin dag. Snart er det helg dere♥

→ Titt innom instagram for en KILLER magevelse♥ 

Instagram HER! 
Facebook HER! 
Snapchat: CHRISUNIVERS 

Antrekk fra xlife.no - Adidas Topp HER! // Adidas Thights HER! // Sko URBAN

//Sponset Innhold//

Grsdagens Helvette!

//Sponset Innhold//

Grsdagens beinkt var en skikkelig tff en. Den var tung og brutal. Jeg klarte ke kneby til 64 kg - 5 sett med 8 reps pr sett! Og det fles GODT! Det er frste gang jeg er over 60 tallet i arbeidsvekt og det har jeg brukt over 1 r p! S ikke fortvil om du fler ting gr tregt. Hihi, noen ting tar lenger tid enn andre og kneby er min erkefiende, bare ALDRI gi opp! NEVER! Failure is not an option. S jeg fler pgangsmotet mitt har vrt der og da er det ekstra gy nr det endelig lsner og ting gr riktig vei. Jeg klarte ogs ke i bulgarsk utfall til 30 kg og rumensk marklft 80 kg. Og etter det dde jeg litt. Det s dere kanskje p snap? Jeg fikk helt panikk etter det siste settet med rumensk marklft. Jeg mtte sette meg ned og jeg fikk serist ikke puste ordentlig pga jeg hyperventilerte som f. Og det har skjedd noen ganger fr nr jeg drar p skikkelig p beindagene. Det skjedde spesielt fr nr jeg kjrte kneby med 15 repetisjoner. Det gr jo fint. Jeg m bare sette meg ned og virkelig g inn i meg selv og fokusere p puste ordentlig og slappe av s gr det over. Jeg har jo astma s det kan jo vre noe som gjr pusten lite samarbeidsvillig noen ganger...



Jeg har n trent bodyfitness progammet i 8 uker allerede, shit s fort tiden gr! HELT VILT! Jeg tenker jeg fortsetter med det til progresjonen stopper eller kroppen slutter samarbeide for jeg liker det veldig godt selvom det er et veldig tungt program♥ Jeg liker godt trene tungt som fy og det er faktisk det man m gjre nr man vil bygge muskler. Et riktig sammensatt treningsprogram med de beste velsene for mine ml og ulike mter og utfordre musklene p♥ N skal jeg straks skifte for gjre meg klar til ukens frste overkroppskt. Jeg har ftt mensen fra helvette for si det rett ut og har s vondt i magen at jeg har lyst til grine. Proppet meg mer paracet og hper det hjelper med litt tung lfting. Hihi.. Jeg gleder meg til kten hvertfall! Jeg har blitt s glad i trene overkropp. Kanskje fordi jeg endelig ser progresjon p biceps. Noe som skjer snn 1 gang i ret. Haha.. 

Sjekk ut instagram litt senere for en treningsvideo fra i gr! Avsluttet beinkten med en skikkelig syrete jvel i smithmaskinen dere burde teste ;) Hihi.. Hoodien jeg har p videoen er forresten HER!  Hper dere har hatt en super dag vakringene♥

Instagram HER! 
Facebook HER! 
Snapchat: CHRISUNIVERS

Antrekk fra xlife.no = Tights HER! // TankTop HER! // Jakke HER! // Adidas Sneakers fra URBAN



//Sponset Innhold// 

Bikini Fitness Igjen? - Pluss og Minus

//Sponset Innhold//

Kommer jeg til stille i bikinifitness igjen..? Det er s mange pros & cons p akkurat det sprsmlet der, men jeg kjenner innvendig at JA! Til hsten er det game on igjen mest sansynlig! Grunnen til at jeg ikke valgte stille allerede i vr er fordi jeg personlig synes det er ALT for kort tid forbedre fysikken p pluss at det blir fort kort mellom dietter. Jeg vil gi kroppen min lenger til p bygge seg opp igjen og ha gode treningskter med masse energi som ogs vil gi meg en bedre pakke p scenen til hsten. For jeg kunne jo hoppet p en diett n og vrt klar til vren, men det vil jeg ikke utsette kroppen min for. Stakkars Kim trenger lenger pause fra diett bitchen ogs. Huff! 

Pros med bikinifitness: 

  • Mestringsflelse n ml
  • Gy og jobbe mot ml
  • Sulten p gjre det bra (hvertfall bedre enn forrige gangs 4 plass i NM)
  • Teambuilding med fitnessteamet og coach
  • Stemningen backstage p selve dagen var magisk
  • Alle forberedelsene med velge bikini og farge, hr og sminke
  • Morsom prosess g p diett for se hva som skjer med kroppen og se det man faktisk jobber for
  • Veldig gy ha vrt i en slik form
  • En opplevelse for livet
  • Lrerikt
  • Mental utfordring like mye som fysisk

Cons med bikinifitness

  • Sykt selvopptatt, med fokus p kropp og detaljer innen fitness som andre driter i
  • Humrsvingninger pga diett - Manisk som faen!
  • Ikke like lett vre sosial med venner pga kosthold s jeg flte jeg etterhvert unngikk sosiale sammenhenger
  • Usunt i lengden for kropp og sinn
  • Lite energi i hverdagen
  • Drlig kvalitet p treningsktene jo nrmere konkurranse man kommer pga diett
  • Bygger ikke godt med muskler frem mot konkurransen
  • Man blir blind p egen vekt og ser ikke hvor smal man er og fortsetter og bli
  • Veldig vanskelig med kosthold etter en slik streng diett. Spiste jo bare dritt i en mnd etterp
  • Dyrt som faen! Bare bikinien min kostet jo 6000, noe som er hl i huet! Men det m man jo ha da.. Hehe
  • Man fr litt rart kroppsyn etter diett som tar litt tid venne seg til

Jeg fler at det er s mye gy som gjr at jeg har lyst til kjre p en runde til. Jeg fler meg liksom ikke helt ferdig med drmmen om en god plassering etter NM. Den 4 plassen er litt bitter, selvom jeg kun var debutant s er jeg S forbanna for at jeg lot meg stresse opp som F under finalen og kanskje det dela for en pallplass. Den tanken slipper liksom ikke. S jeg er sulten p hevn! Hehe.. Et rs forbedring med knallhard trening, kunskap og som gjr at jeg ikke fler meg like noob der kan kanskje gi meg bedre plassering? Hvem vet, men jeg er hvertfall keen p finne ut av det. 

Det skal ogs sies jenter! Hvis dere drmmer om bikinifitness s vit at du skal vre sinnsykt sterk psykisk! Det er ikke for allt. Det er ikke bare kropp kropp kropp, mye skjer inni hodet og man skal vre sterk for klare overbevise seg om at visse tanker ikke er sunne eller bra, for jeg kunne si til meg selv bare 3 uker etter konkurranse "h, nei, n har jeg lagt p meg for mye" og ikke fle meg vel. Men jeg VET jo at det bare er BS, men nr man blir vant til vre shredda s blir man sinnsykt fort vant til den formen, men det er ingen sunn form vre i s man M g opp i vekt og ikke alle takler det like godt og det er lett utvikle spiseforstyrrelser. Og er det noe jeg IKKE fronter s er det hverken spiseforstyrrelser eller spisevegring! Mat er GLEDE! Husk for guds skyld det. Mat m du ha for bygge muskler og ha energi i hverdagen♥

N skal jeg jobbe litt videre med kosthold og treningsplaner s blir det ukens frste legday senere i kveld. Oh yes! Husk at du kan sende meg mail p christine@strongbody.no om du er nysgjerrig p hvor min coaching coaching kan ta deg♥ Nyt Tirsdagen videre vakringer!

Instagram HER! 
Facebook HER!
Snapchat: CHRISUNIVERS 

SportsBh HER! // Tights HER! 

Her var jeg super shredda og det var vel kanskje 1 mnd til konkurranse? Veldig lite energi p trening og kroppen var veldig sliten.

//Sponset Innhold//

Hverdagslige Valg

//Sponset Innhold//

Det er Mandag, ukens frste dag og jeg hper dagen din har vrt fin. Gjennom denne dagen har du tatt en del valg. Enten det er hvordan du tenker, hva du skal spise, eller hvordan du skal mte verden. Har du tatt de riktige valgene for denne Mandagen? Har du valgt ha en god start p uken? Vi er jo sjef for egen lykke og ved ta sm valg i hverdagen vil du kunne skape din egen lykke ganske enkelt.

Nr du stod opp i dag hva la du vekt p? Hvor jvli det er st opp om morgnen og at du hater livet  (snn frem til du vkner ordentlig hvertfall, som for meg er etter x antall kopper kaffe) Eller valgte du titte ut av vinduet og se solen p vei opp og tenkte at "Mandag, BRING IT ON!" med et sultent smil. Det er der det starter! Og jeg sier ikke at hvis du er litt hatsk det frste kvarteret du vkner at hele dagen er delagt, det er fortsatt nok igjen av dagen snu humret p ;) Du skal s spise frokost. Du har igjen valg. Skal du spise litt av godterirestene fra helgen og skippe frokost selvom du vet du fr drlig samvittighet fordi du allerede hvla over godisbollen bde fredag, lrdag og sndag og du vil ha en litt sunnere livstil. Eller skal du spise en god sunn frokost som gir deg masse energi og nring som kroppen din vil ha godt av utover i din travle hverdag? S skal du ut og mte verden. Det er trafikk p vei til jobb, en som er ute og velseskjrer og du velger bli gretten og jvli. S nr du kommer p jobb er du drit irritert pga den "idioten" i trafikken og drar med deg en svart sky av drlig stemning rundt dine kollegaer som pvirker de uten at du kanskje tenker over det en gang. Eller skal du tenke "h, stakkars. Jeg husker den flelsen. Det var s stress velseskjre, jeg trenger jo ikke ligge oppi rva pn og stresse han eller henne enn mer. Vi har alle vrt der" S er du ferdig p jobb og skal handle middag. Du er sliten og orker ikke tenke p noe annet enn en grandis du kan kaste inn i ovnen s du rasker med deg den, igjen med den drlige samvittigheten smtt hengende over hodet ditt fordi du vet du kanskje burde spist noe litt sunnere. Eller skulle du kanskje tenkt ut litt tidligere p dagen en rask og sunn middag som ikke er s alt for komplisert. Etter du har spist grandisen s vet du at du burde kommet deg p trening, men etter mye om og men bestemmer du deg for ikke dra fordi du er s sliten og har hatt en drittdag, du startet jo dagen med godteri og den idioten i trafikken forpestet jo humret ditt og ikke var middagen noe sunn heller. Nei, fy, siden dette har vrt tidenes drittdag s kan jeg likesgodt spise opp resten av den godteskla ogs! Eller du kunne ha kommet deg over drstokkmila, tenkt at uansett hva som har skjedd tidligere p dagen skal du n trene og fr en enorm godflelse av det som gjr dagen litt mindre crap og godisen du spiste til frokost og den usunne middagen fles ikke s ille hengende p skuldrene og du legger deg for kvelden glad fordi du kom deg p trening ikke sur fordi du har hatt en drittdag.

Hva velger du vre? Er du optimisten eller pesimisten? Jeg sier ikke at jeg alltid er optimisten, for jeg kan vkne p morgnen frese med klrne ute. Hehe, men jeg prver vre bevist p hva slags valg jeg tar gjennom dagen for skape min egen lykke og gjre ting bra for meg selv og de rundt meg for den saks skyld. For mye av hverdagen vr er bassert p hvordan vi tenker og oppfrer oss. Hva slags adferd vi har og hvordan vi velger mte dagen og menneskene rundt oss. Og husk at hvis du har hatt en drittdag frem til du kommer p jobb, s er det ikke for sent gjre noe med det. DU bestemmer nr DU er ferdig med vre stressa, sur, forbanna osv. Det minuttet du faktisk innser at det ikke er noe problem og at det var teit bli fly forbanna p en stakkars ungdom som velseskjrte er det minuttet du har selvinnsikt nok til skjnne at du selv overreagerte og det ikke er noen grunn til la det delegge dagen. Du har valget til bli glad igjen og fokusere p de gode tingene rundt deg og ting du gleder deg til resten av dagen, som for eksempel en god sunn middag etterfulgt av en kanon treningskt! 

I stedet for bli forbanna for at du m ut med hunden i regnet, gled deg heller til komme inn igjen♥ Skjnner dere hva jeg mener? Vr litt bevist p hvordan du tenker og hvordan det pvirker resten av dagen og de rundt deg, plutselig fr du noen aha opplevelser♥

Instagram HER! 
Facebook HER! 
Snapchat: CHRISUNIVERS 

Adidas Jakke HER! // Tights fra xlife.no (utsolgt, men finnes i andre farger som lilla, kongebl og rosa♥) // Sneakers Olivias Verden (Gamle)

//Sponset Innhold//

Rumpekt 2.0

//Sponset Innhold//

Hadde TIDENES bein / rumpekt i gr babes! Gud som det hjelper spise ekstra mat for ha energi og styrke p gymmen! Den var nesten lik som den jeg kjrte forrige helg, men med noen sm endringer! Hvis ikke det blir bootygains n s vet ikke jeg alts! Mistenker jeg kommer til bli lettere delagt de kommende dagene, det blir jeg alltid nr jeg kjrer nye vrier. Det blir spennende med legday p mandag igjen. Hihi! Ah, denne livstilen als! ELSKER DET! Det er ingen flelse som slr den godflelsen man fr av en god treningskt. Learn to love the pain sier jeg bare ;) 

↓ Good Mornings m/ Strikk ↓

Grsdagens kt s slik ut: 

  • Curtsy lunges - 4 x 10 pr bein (eller vanlige bakover utfall om curtsy blir vanskelig)
     
  • Good Mornings m strikk - 4 x 10 
    - Supersettes med kickback m/ strikk over knrne - 25 reps pr bein. Dette supersettet ligger p snapchat og instastory!

     
  • Pull Through - 5 x 15 
     
  • En arms sumo marklft m/ hantel 4 x 15. (Da legger du en kettlebell eller hantel p gulvet rett under rumpa, bena dine skal vre veldig brede s setter du deg ned med rumpa for plukke opp hantelen/kettlebellen, bytt arm for hver runde s du ikke sliter ut den ene armen og husk stramme kjernen og vr rett i ryggen. Denne brenner som F p innside lr og rumpe!
     
  • Etbeins beinpress 4 x 12 pr bein (ELSKER DENNE!) 
     
  • En skikkelig rumpefinisher som brant rumpa mi ihjl! Video p IG!

Ha fokus p korte pauser! Dette skal vre intens og du skal ha full fokus p god muskelkontakt og du skal kjenne rva brenner♥ Hihi..

Happy humping fininger♥

Instagram HER!
Facebook HER!
Snapchat: CHRISUNIVERS 
 

Tights HER! // Hoodie HER! // Tank Top HER!  // Sneakers URBAN



//Sponset Innhold//

Treningsoutfit On Fleek

//Sponset Innhold//

ELSK p dagens treningsantrekk! Herregud s fint! Jeg er egentlig ikke s veldig bl av meg, men dette antrekket var ON FLEEK! Antrekket er selvsagt fra xlife.no . Topp, hoodie og tights fra Adidas, sportsbh fra Reebok og sko fra Nike♥ Denne komboen! Og alt er s mykt og deilig. Dette er ogs perfekt som hverdags antrekk hvis man er av den sporty typen♥ Og det beste er at det koster ikke uforskammet mye heller. Jeg hadde en knallbra rumpe/beinkt i dag som jeg skal dele med dere i morgen♥ N er det hjemmelaget pizza som skal lages og en banankake som venter p meg! M-M! Flg med p snap: CHRISUNIVERS 

Nyt Lrdagskvelden babesa mine!

Tights HER! // Hoodie HER! // Tank Top HER!  // SportsBh HER! // Sko URBAN














Tights HER! // Hoodie HER! // Tank Top HER!  // SportsBh HER! // Sneakers URBAN

//Sponset Innhold//

Favoritt Tights og Nye Sneakers

Jeg m bare dele sko kuppene jeg tok med meg hjem i gr :D Im in LOVE! N trenger jeg virkelig at vren kommer asap! Hihi.. Jeg hadde jo et gavekort p URBAN siden jeg fikk en sykt fin vinrd hettgenser av Kim til jul, men jeg trodde det var unisex/dame modell, men det var herre og da s den helt merkelig ut p meg s mtte desverre bytte den inn. (Den vinrde hoodien jeg snappet fr jul) S hvis noen vil tipse meg om en fresh vinrd hoodie skrik ut! Jeg har jo masse gensere i herremodell, men den jeg fikk var sykt brei i passformen s jeg mtte bytte den inn i disse bebisene..









Men det gjorde jo ingenting nr jeg fant disse skoparene. Alts.. JEG DR! Ogs var de p 50% i tillegg♥ Jeg elsker nr jeg slipper betale fullpris for noe, jeg er en skikkelig kupp jeger. S det ble lykkedag nr disse var i min strrelse. Du finner skoene p URBAN♥ Og hvor godt passer ikke disse skoene inn med den nyeste delen av treningsgarderoben min da! Se garderobenyhetene HER! 

Jeg m ogs tipse dere! Det er et sprsml som gr igjen og det er "Hvilken Tights Er Din Favoritt", Jeg har jo mange, men som veldig mange av dere allerede vet er det denne fra craft som virkelig er best p stretch og mykhet. Den heter seamless touch og er s fantastisk myk og deilig samtidig som at den sitter s sinnsykt bra p. Det er den tightsen jeg fler meg mest vel i selvom det bare er en kjedelig sort tights. Dette er en tights ALLE burde ha i sin treningsgarderobe for den er s basic og passer til alle topper og sko. Og n kjrer xlife.no 30% p ALT fra craft og det er n dere burde kuppe den ;)  Gensern er ogs fra craft♥ Se det fulle utvalget fra craft HER! 

N skal kvelden nytes videre, det ble faktisk ingen bein/rumpekt i dag, den kjres i morgen, men jeg fikk gtt en totimers tur og nr jeg kom tilbake holdt jeg p fryse ihjl s n ligger jeg under pleddet med kari traa fra topp til t og drikker te♥ Kim har vrt borte hele uken pga jobb s n er han endelig hjemme igjen og vi kan kose oss. S i stedet for gymmen blir det fredag 13 med skrekkfilm kveld. Det er vel lov nr jeg har vrt s flink hele uken ;) 4/5 styrkekter gjennomfrt og jeg gleder meg til i morgen. Hihi.. N er det taco tid! ♥ Nyyyyyt kvelden vakre sjeler!

Instagram HER! 
Facebook HER! 
Snapchat: CHRISUNIVERS

Craft Tights HER! // Craft Genser HER! 


Og nei, jeg har ikke hr i rumpa som stikker ut av rumpa mi gjennom tightsen. Har rettet hret s da ligger det igjen typ en katt p gulvet nr jeg er ferdig og dette skjer etter jeg har sittet p gulvet og tatt bilder. Haha.. #Life
//Sponset Innhold//

Kasein Banan Pannekaker

//Sponset Innhold//

I gr kveld etter trening lagde jeg noen sykt gode pannekaker som dere sikkert s p snap og jeg lovte jo dele om de ble gode. Og OM de ble da! M-m.. Jeg er jo som sagt matlei. S da prver jeg iherdig finne noen gode alternativer til det jeg er super lei. S nr jeg egentlig stod vrei meg p kjkkenet i gr og ikke visste om jeg gadd lage disse herlighetene tok jeg meg selv i nakkeskinnet. "Det tar hvada, maks 15 min lage, skjerpings" S da ble det pannekaker og det var jeg greit glad for nr jeg kastet de innp et kvarter senere ;)

Oppskrift:

  • 1 Scoop kasein protein pulver - Jeg brukte DENNE! og det smakte kjempe godt!
  • 2 ss Havremel/Havregryn
  • 1 ss mager kesam
  • 1 eggehvitte
  • 1/2 moden banan (moses til grt)
  • 1/2 ts bakepulver
  • Et lite dryss kanel
  • 1 dl vann ca (til s fr en passe tykk pannekakerre)

Bland de trre ingrediensene med de vte og la st i 5 minutter s rren sveller litt. Mulig du kan ha i 1-2 ss vann etter den har sttt litt :) Smelt en ts smr og ha i rren, rr godt og stek p middels varme. Ferdig p 1-2-3. Hper det smaker babes! Og husk at hvis du ikke har kasein kan du bruke vanlig protein. 

Jeg er s gira p at jeg endelig har bestilt meg casein og at det faktisk smakte godt for det er viktig! WOH! Kasein har en litt anderledes opptakstid enn for eksempel whey (myse) protein. Kasein er perfekt  spise som kveldsmltid enten du lager pannekaker, blander det inn i havregryn eller tar en shake. Man kan ogs blande den med vann og sette den kald for f en proteinpudding aktig mousse fordi det er tykkere enn vanlig whey protein. Det gir ogs fyldigere pannekaker av den grunn. Men hovedgrunnen til spise kssein protein p kvelden er fordi det tar lenger tid for det  jobbe seg inn i muskulaturen. Det gir en forlenget effekt ved at det sendes proteiner til muskulaturen over lengre tid. Noe som er perfekt p natten♥ S yey til gains mens jeg sover! Hihi.. 

Etterp tenkte jeg vise dere de freshe sneakarsene jeg dro med meg hjem i gr s titt innom litt senere ogs. Shiiiit jeg er s fornyd! Ogs var de p 50% og hva er vel bedre enn det♥ Dagen i dag har gtt med p shine leiligheten og jobbe med mat og treningsplaner, n skal jeg straks gjre meg klar til en liten gtur fr det er ukens siste beinkt med fokus rumpe! Jeg har ftt s sykt gode tilbakemeldinger p denne kten HER! S mulig jeg kjrer den i dag. Jeg har egentlig noen tanker om en annen heftig kt, s vi fr se. Rumpepump blir det hvertfall ;) 

Instagram HER! 
Facebook HER!
Snapchat: CHRISUNIVERS 

Nyt fredagen babes og ikke glem 5 viktige daglige pminnelser du m si til deg selv hver morgen! Dont let anybody steal your glow!♥

//Sponset Innhold//      

Trening og Kosthold

//Sponset Innhold//

Jeg fr s sinnsykt mange mail p akkurat dette med trening og kosthold. "Hvor mye skal jeg spise for f resultater, hva skal jeg spise, hvor ofte skal jeg trene osv." Og det er faktisk ingen fasitt p det. Alle er forskjellige og alle kropper reagerer forskjellig p trening og kosthold. Alder, hyde, vekt, gener, hverdagsaktivitet utenom trening, jobbsituasjon osv. Alt dette har en innvirkning p hvordan kroppen din reagerer p trening og mat. S nr jeg fr mails s er det ikke bare bare skulle svare p alt alltid, for det er s omfattende. Det er mye informasjon jeg m ha av dere for kunne virkelig sette meg inn i deres trening, progress og resultater. 

Men jeg har jo selvsagt noen tips og triks jeg kan dele med dere♥ 

Frst vil jeg bare si at jeg ikke teller kaloriene mine lenger. Jeg gjorde det fr NM i oktober nr jeg var p diett og fr det. Men n har jeg ftt et litt annet syn p mat. N spiser jeg nr jeg fler for det. Kroppen min er veldig rutinert p maten at det er enkelt for meg f i meg mat nr det trengs. Jeg synes det er mer fornuftig. Og jeg spiser godt n. Jeg gidder ikke vre hysterisk p det. Og JA, jeg har blitt vesentlig rundere i kantene. Hihi.. Skal f tatt noen bilder jeg s dere ser forskjell. Som jeg har nevnt s er det et lite minibulkeprosjekt for at jeg skal bygge bra med muskler frem mot neste konkurranse. For man bygger optimalt med muskler nr man spiser litt mer enn det man forbruker hver dag. Jeg ofrer lett shredda mage med six pack for bygge optimalt med muskler. Det er jo derfor jeg trener. Men her er folk forskjellige ogs :) 

Mange spr hvor mye protein de skal ha i seg i lpet av en dag og det er som sagt individuelt. Men det jeg liker ha som en slags hovedregel for meg selv er at jeg skal ha 4 mltider pr dag med hyt proteininnhold. Det betyr IKKE at jeg kun spiser proteiner, men 4 av mine mltider er nringsrike p den mten at det er rikelig med protein i tillegg til karbohydrater og fett. Utenom disse 4 mltidene spiser jeg mellommltider. Det kan vre frukt, druer, riskaker, ntter. Alts.. Ting jeg gr og smspiser p snn innimellom de strre mltidene :) Sjokolade ogs! Haha!

Husk at kroppen trenger karbohydrater for vokse, ikke bare proteiner. Karbohydrater er kroppens energikilde og vi trenger de for fungere. Uten karbohydrater s fungerer faktisk ikke hjernen heller. Snn helt serist. Hvis du vil oppn godt med resultater p gymmen s nytter det ikke BARE spise proteiner. 

Gode proteinkilder: Kjtt, kylling/kalkun, svin, fisk, scampi, kalkunbacon, kjttplegg, mager kesam, cottage cheese, skyr, melk, ost, egg, proteinpulver osv.

Gode karbohydratkilder: Potet/stpotet, pasta, byggryn/ris, brd, havregryn, grnnsaker, frukt, br, bnner, riskaker, speltlomper osv.

Gode fettkilder: Laks/Fisk, ntter, avokado, ost/brunost, peanttsmr/nttesmr, kokkos/kokkosolje, egg (plomme), linfrolje osv. 

Alt dette skal man ha i seg i fornuftige mengder hver dag avhengig av hva slags ml man har. Om det er vektnedgang, vektoppgang, muskelbygging osv :) Og det er ikke alltid like lett vite hvor mye av hva eller hvor ofte man skal spise. Et viktig budskap fra meg til dere her er: SPIS MAT! Hehe.. Og ikke vr redd for karbohydrater vr s snill. Jeg fr s mange mails av jenter som har trent og trent i opp til et r uten f resultater og det er IKKE bra. P et r skal man f fantastiske resultater med riktig trening og mat. Virkelig. Jeg fr bare ikke sagt det nok. Husk at trening er 30% og mat er 70% nr det kommer til resultater p trening! NO JOKE! 

Og jeg skjnner at det ikke er lett i et hav av forskjellige meninger om mat og kosthold. Ditt er farlig, datt er farlig, ditt gr du opp i vekt av, datt er kreftfremkallende. Jesus christ s mye BS info det er finne rundt omkring, og det som er mest skummelt med det er at unge jenter sitter og tar dette inn og tror det er en slags fasit. At potet og brd blir man tjukk av, melk er kreftfremkallende og liknende. Da blir jeg s trist! Jeg vil ikke vre med fremme matfrykt eller et anstrengt forhold til mat. Mat er energi og mat er godt!♥ Spis fornuftig i ukedagene og unn deg litt ekstra kos i helgene, vi er bare mennesker♥

Og husk at hvis du vil ha en mat og treningsplan tilpasset DEG og DINE ml s send meg mail p christine@strongbody.no for mer informasjon♥  (Delbetaling er n mulig)

N m jeg skifte  komme meg p gymmen! Det er overkropp i dag med Ida og jeg gleder meg s SYKT mye! :D #TreningsGlede all the way♥ M bare klare finne ut av hva jeg skal ha p meg frst. Hihi..

Lets get strong babes!♥ 

Instagram HER!
Facebook HER!
Snapchat: CHRISUNIVERS

Antrekk fra - www.xlife.no - Tank top HER! // Tights HER! (n p 40% til 359,-)



//Sponset Innhold//

Gymbuddy som gir deg energi..

Ahhh, den uken her har vrt s BRA hittils! Alle ukens kter er gjennomfrt og min gode vennine Ida skal ha mye av den ren, for denne uken har jeg liksom vrt i litt snn "Tar det i morgen" humr. kke s farlig liksom. S nr mandagen kom hadde jeg jo gitt meg selv en ekstra hviledag pga stlhet, men Ida dro meg ut av sofaen og jeg hadde jo en HELL of a legday. Grsdagen kom og vi kjrte overkropp sammen, og i dag hadde jeg ogs tenkt til snike meg unna. Haha.. Tenkte jeg skulle utsette dagens beinkt til i morgen siden jeg mtte levere bilen p verktsted osv. Ida sender melding og jeg ender opp p gymmen. Haha.. S TAKK Ida, for at du har dratt meg litt ut av mitt gode sofaskinn denne uken, for fy s deilig det er ha gjennomfrt 3 av 5 kter denne uken :D Dagens beinkt var ogs helt SUPER og jeg kte i sumomarklft, beinpress og leg curl. Woho! Jeg har s sykt gode kter om dagen og jeg storkoser meg p trening! Hper det nye ret har startet slik for dere ogs. Og hper det varer for evig. Hihi.. 

Og denne uken kan jeg virkelig si at den gode stemningen p treningen med Ida har gitt s mye treningsglede. For vi er effektive og mlrettet begge to, men det er s bra humor og stemning mellom settene. Ogs pusher vi hverandre og spotter hverandre p tunge velser. Skikkelig radarpar. Og av og til er det godt og ha noen som kan pushe deg, tvinge deg til ke, litt snn intern venninne konkurranse! Vi fr hverandre til pushe det lille ekstra og vips s er vi sterkere enn vi tror. Som Ida sier: "Your Vibe Attracts Your Tribe" Heng rundt mennesker som gir deg positiv energi! Det gir deg s masse. Smil, le og skap god stemning i hverdagen enten det er p trening eller ellers. 

Har dere en gymbuddy som fr deg til gi det lille ekstra?  

Nyt kvelden babes! Jeg har nettopp trkt i meg en giga stor tandori chicken p senteret. Haha.. Varetelling s jobber til ganske sent. Da blir det litt ekstra lunsj kos♥

Spring Fling - New In

//Sponset Innhold//

N som vren forhpentligvis er p vei snart s har jeg bestilt en haug av freshe styles fra www.xlife.no ♥Jeg er jo veldig basic snn mesteparten av tiden, men s kan jeg kline til en mnstrete tights her og der, eller komplimentere med litt armygrnt, vinrdt eller rosa innimellom for f det litt mer fargerikt. Men jeg DDE nr jeg gikk inn p X-Life etter jul n og s hvor mye fint det var for vren 17. MY GOD jeg gikk bananas og jeg deler jo selvsagt favorittene mine med dere. Og det som er gull er jo at toppene kan fint brukes med en slitt denim shorts mot sommeren, eller jeans, skjrt whatever. Basic is key!

Og ja, jeg er X-Life ambassadr, en super stolt en ♥ S dette er sponset, men jeg velger ut alt selv s dette er noe jeg selv ville kjpt uansett♥ Jeg fler det er STOR forskjell p det vre sponset med valgfrihet enn f noe man ikke egentlig synes er fresht som man M vise frem BARE fordi man har ftt det. Nono.. Snn er ikke jeg. Du ser ikke meg vise frem noe jeg ikke selv digger♥ Dere kjenner meg vel spass n♥ Dere kan lese et eget litt sarkastisk innlegg om hva jeg synes om #spons HER! Hihi.. Dette har jeg bestilt n and i loves it!♥ Dette bare lyser Christine! Og jeg er rimelig sikker p at det ikke bare er jeg som dr av disse styles♥ 
 


1. HER! // 2. HER! // 3. HER! // 4. HER! // 5. HER! // 6. HER!


1. HER! // 2. HER! // 3. HER! // 4. HER! 

Hva synes dere? Jeg blir hvertfall sykt motivert til komme meg p gymmen! Nytt gymty = Topp motivasjon♥ Og er dere klare for vren babes? I know i am! 

Instagram HER! 
Facebook HER!
Snapchat: CHRISUNIVERS

//Sponset Innhold//

Tropisk mandag!

Jeg er s sinnsykt matlei n at jeg nesten spyr. Jeg som er matvraket over alle matvrak har faktisk ikke lyst p noenting. Og da mener jeg virkelig ingenting. Ikke noe usunt en gang. Jeg bare er s lei av konstant spise da. Haha. Det hres kanskje rart ut, men nr man trener spass mye s skal man jo spise godt for f optimale resultater med muskelbyggingen. S mat er en stor del av hverdagen min. Sunn mat! Og fr var jeg veldig p det lage masse sunne alternativer og koste meg p kjkkenet, men n.. NEH! Giddalaus som fy! Jeg grsser av tanken p at jeg m starte med middag snart bare fordi jeg ikke har lyst p og det er veldig kjedelig st lage.

S n har jeg gjort tiltak for f matgleden tilbake igjen. Jeg kan jo ikke vre snn her i evig tid, jeg m gjre en forandring for f glden tilbake igjen. Et av tiltakene er at jeg har ftt en aldri s liten smoothie obsession. Det er s godt og s nringsrikt. Det er jo bare mose sammen alt man vil ha av nringstoffer og smaker ogs er det fiks ferdig p veldig kort tid og det er jo helt fantastisk godt. S jeg laget en tropisk variant i dag som smakte HELT sinnsykt digg! Her er det pina colada feels all over da ;) Selvom det kanskje ikke ser slik ut p fargen. Hihi.. Men den smaker skikkelig ananas og da var det perfekt med kokkos p toppen.

Ingredienser du trenger for lage denne er: 

  • 2/3 Smoothie blanding tropisk (Jeg brukte den fra rema 1000 m/ grnnkl, ananas, mango og banan
  • 2/3 av en stor boks mager kesam
  • 2-3 SS Zeroh saft med ananas smak
  • 2 Drper stevia vaniljestning
  • Banan
  • Kiwi
  • Kokkosrasp

Tin smoothieblandingen litt i mikroen s den er enklere mikse med stavmikser sammen med kesam, saft og stning. Pga grnnklen blir smoothien helt grnn og det ser sykt ut, men bare vent til dere smaker. Topp med nsket topping. Jeg synes det passet veldig bra med kokkos, banan og kiwi. Hvertfall kokkos! Skikkelig pina colada smak alts. Mmmm.. Og Supersunn! Masse vitaminer, proteiner og karbohydrater. Samt litt fett fra kokkosflakene. Perfekt kombo! Funker som frokost, lunsj, kvelds og etter trening nr du trenger pfyll med proteiner og karbohydrater. 

I dag har vrt en ganske slow dag egentlig og jeg hadde bestemt meg fra morgenen av ha en hviledag og jobbe med strongbody planer fordi jeg er s hysterisk stl i bakside lr og rumpe fra Lrdagskta at jeg nesten ler meg ihjl. Herregud! Snn er det nr man kjrer et nytt opplegg. For jeg flger jo et body fitness program n som gr over 4 dager. 2 beindager og 2 overkroppsdager, men siden jeg liker trene 5 dager i uken s har jeg gitt meg selv en tredje beinkt med fokus p rumpe. Haha, og jeg som hater trene bein. Yey me! Highfiver meg selv for den. #NOT Men joda, det er jo bein og rumpe jeg vil gro mest av alt s da m jeg legge inn innsatsen akkurat der. S da fr jeg lide meg gjennom beinktene mine. Jeg er jo selvflgelig sykt lykkelig og fornyd nr de er gjennomfrt og eneste grunnen til at jeg ikke digger trene bein er rett og slett fordi det er s forbanna tungt og vondt. S det er bare tull fra min side. Hihi.. 

MEN.. S fr jeg sms fra Ida som er en supergod venninne av meg her p Rena. Hun spurte om jeg skulle vre med trene. Og jeg var litt snn slow i starten. "Naaah.. Tror jeg str over, Er s stl at jeg orker ikke leve", og hun sier "come ooon" s jeg spr hvor langt hun har kommet i kta og hun har nettopp startet p kneby. Og fr jeg vet ordet av det s hadde jeg skiftet og var p vei til gymmen. WHAT THE HELL!? Ida overtalte meg! Og jeg var s forberedt p en kjip beinkt siden rva mi var helt gen stl, men veit dere.. 

Den beinkten jeg hadde i dag var den beste p lenge! Med kning i bde kneby, bulgarske utfall og strake marklft. Det var et heseblesende maraton fra ende til annen og YEY for det! Jeg trodde ikke det skulle vre mulig what so ever, men OM jeg er glad for at Ida reiv meg ut av mitt gode skinn her i sofaen og ukens frste beinkt er gjennomfrt. S denne kten dedikeres til Ida. Uten deg hadde jeg fortsatt ligget klistra p sofaen. Hihi.. What are friends for sier bare jeg♥

Og husk at om du er nysgjerrig p coaching s send meg mail p christine@strongbody.no (Les mer i eget innlegg HER! hvis du ikke har ftt det med deg♥) N m jeg ha noe middag fr jeg dr her jeg sitter. Bah.. Fr hper denne matleie perioden gr fort over♥

Instagram HER! 
Facebook HER! 
Snapchat: CHRISUNIVERS 

Hoodie fra URBAN 





 

Jeg deler en killer rumpekt!

//Sponset Innhold// 

God Sndag fineste folket! Shit, i gr hadde jeg en heftig bein/rumpekt som ble laget litt snn p tampen. Det eneste jeg tenkte p var at rumpe og bakside lr skulle myrdes. Hehe.. S da kjrte jeg noen favoritter og gjorde velser jeg vet jeg fr super kontakt med rumpemuskelen samtidig som jeg kjrte et par supersett for virkelig f en burn. kten var DRIT bra og en perfekt kombinasjon av velser etter min smak. For her fr du virkelig kjrt deg og musklene pumper! Jeg ble s svett at fy!

Grsdagens beinkt / rumpekt s slik ut: 

-Curtsy Lunges - 4 x 10 pr bein (video HER!)
 

- Good mornings - 4 x 10 med strikk rett over knrne (Video kommer p IG i lpet av kvelden) 
+ Supersettes med kickback m/ strikk - 20 reps pr bein mellom hvert sett med good mornings (null pause rett fra den ene velsen til den andre)

 

- Pull through 5 x 15 
 

- Goblet squats 4 x 15 (velsenr 2 i video HER!)
+ Supersettes med kneby med kroppsvekt og strikk over knrne 15 reps

 

- Etbeins beinpress 4 x 12 (video HER! + p snap
 

- Hip thrust med pump p toppen (video ligger p snap) som finisher 4 x 15

Jeg gjorde de 2 siste velsene omvendt, men til dere anbefaler jeg denne rekkeflgen. Kjr maks 1 1/2 minutts pause mellom setterne (bortsett fra supersettee der man gr direkte fra den ene velsen til den andre) Denne kten var helt sinnsykt god og jeg var helt kake i bei/rumpe etterp. Helt utmattet i musklene og jeg ble bare stivere og stivere etter kten var ferdig. Herregud er det mulig! Det blir spennende se hvordan morgendagens kneby skal g, eller om jeg trenger en hviledag ekstra.

Etbeins beinpress:




Good Mornings:

Good mornings er en super god velse for bakside lr, rumpe og nedre rygg. Man m ogs jobbe sinnsykt med mage/kjerne for holde stangen stabil. Her starter du som om du skal ta kneby, men du byer deg fremover til ryggen er rett ca. Dytt rumpa bakover og nr du skal opp igjen s push rumpa under overkroppen eksplosivt (raskt). Det strekker godt p bakside lr og du skal kjenne det river! Men jeg ser p bildet her at jeg gjr en liten feil. For du skal se mer ned i gulvet for ha en nytral nakke og forlengelse av ryggraden. Nakken skal ikke overanstrenges :) Her lnner det seg starte med en lettere vekt og heller jobbe med teknikk fr man gyver p det tunge. 

Dere er hvertfall ndt til teste denne kten! Den var bare HELT insane god og jeg lover deg rumpepump. Hehe.. Det ble en sen kt, men bedre sent enn aldri. Vi var vel ferdige rundt 21:30 og etter det dro vi hjem for en rask kattevask fr vi dro til venneparet vi gymmet med og spiste taco og spilte et spill som heter ryktet gr. Jeg holdt p D av latter. FY s morsomt. Jesus christ! 

Jeg fikk mange sprsml om tightsen jeg hadde p i gr og jeg ser jo n at den er utsolgt allerede! Er det mulig da? Den er hvertfall fra www.xlife.no selvsagt og n har det kommet latterlig mye nytt og fresh som er vrens kolleksjon, og siden det er januar s blir ting SYKT fort utsolgt s ikke nl hvis det er noe du sikler p. Jeg la inn en super ordre rett fr helgen som jeg tenkte dele med dere♥ GUD som jeg gleder meg til f det! Hihi.. Nytt treningsty = Motivasjon! Am i right? 

Nyt Sndagen videre flotteste gjengen! Her blir det jobbing med strongbody planer resten av kvelden♥ I love my job!♥ Og husk at du kan sende meg mail p christine@strongbody.no om du er nysgjerrig p coaching! Ikke nl med ta kontakt♥ Og ikke glem skrik ut hvis dere tester ut kten! Sykt spent p om dere liker den ;) 

Instagram HER!
Facebook HER! 
Snapchat: CHRISUNIVERS

//Sponset Innhold//

Min Favoritt Skuldervelse

//Sponset Innhold//

I et hav av velser og anbefalinger tenkte jeg vise dere en velse som er min absolutt favoritt nr det kommer til skuldre. For husk at nr vi trener styrke s trener vi for f symmetri og en velproposjonert kropp. Selvom vi synes det er mer gy trene rumpe for eksempel s m vi ikke glemme resten av kroppen. Og for f en fin fysikk er skuldre en veldig viktig del trene og denne velsen got you covered ;) Jeg snakker om intet mindre en selveste ArnoldPress. Jada, det hres brutalt ut, det gjr det, menneh.. Selvom vi er jenter s skal vi jaggu bli sterke vi ogs eller hva? Hehe.. Grunnen til at jeg liker denne s godt er fordi den utfordrer musklene p en litt annen mte enn vanlig skulderpress. Fordelen med kjre arnoldpress er at du fr trent alle 3 skulder muskler. For ja.. det er ikke "bare" trene skuldre. Du har front, siden og bak. S det finner 3 forskjellige mter og angripe skulderen p og med arnoldpress s fr du med alle 3. S det er en veldig effektiv velse. 

Teknikk: Start posisjon er som i toppen av en biceps velse som dere ser p bilde 1, s pner dere opp brystet og frer hantlene bakover som vist p bildet 2, s over til skulderpress. Jeg kjrer den med 10 kg pr hnd - 4 sett med 10 repetisjoner. Men her er det viktig prve seg frem frst og f en god teknikk fr man gyver p drit tung, for dette er en velse man skal gje kontrollert :) Eksplosivt opp og sakte og kontrollert ned igjen. 

Se video under bildet!

INSTAGRAM VIDEO: 

BO7xD_lhVc6
 
Jeg anbefaler alle teste denne velsen og putte den inn i overkroppskten sin for f skuldergains. Hihi.. Og husk babes! Styrketrening gjr deg IKKE mandig! Jeg har trent superhardt i 2 r og spist riktig hele veien. Jeg vil ikke kalle meg et mannemonster jeg. S ikke vr redd for trkke inn p styrkerommet ta litt plass. Med styrketrening kan du forme kroppen din p en helt unik mte, det gjr deg strammere og mestringsflelsen er unik♥ Ja, det er kanskje litt kleint i starten nr man er fersk, men det gr over s fort du har en rutine. Og husk, ALLE har vrt der. Jeg var s livredd for styrkerommet selv, og det gikk fort over. Ingen er noe bedre enn andre eller har noe mer rett p styrketreningsrommet. Og hvis du er sjenert og er litt redd for gymmen s skal jeg love deg at de som trener der er s opptatt av hva de selv holder p med at de enser ikke andre i mer enn et par sekunder ;) Ikke la din egen frykt hindre deg i f resultatene du nsker! Trr ta litt plass♥
 
I dag skal jeg f inn en aldri s liten selvkomponert rumpe/beinkt og hvis den blir s bra som jeg tror s deler jeg den selvsagt med dere fellow sisters (& brothers?) etter det s blir det mer jobbing p strongbody planer som skal ut til noen gira jenter! Hihi.. Nyt Lrdagen fininger!♥ Jeg har ogs en insane nyhet dele med dere, men jeg m vente bittelitt tror jeg! :D H! #UtAvMinKomfortSone 
 
Instagram HER! 
Facebook HER! 
Snapchat: CHRISUNIVERS
 
Digg tights med god stretch HER! (P tilbud til kun 359,-) // Tank top HER! // Adidas Sko og Adidas hoodie URBAN 



//Sponset Innhold//

Protein Iskrem

//Sponset Innhold//

Nr stsuget melder seg s er jeg ndt til ha noe godt som fles og smaker litt usunt s ikke jeg angriper sjokoladen i skapet eller spiser et halv brd med nutella p. Og n kjenner jeg at jeg er p en slags "avrusing" fra sukker og godteri etter julen s jeg tenkte dele denne supre oppskriften med dere. Dette er en strongbody.no oppskrift og jeg brukte den spesielt mye i konkurranse oppkjringen mot NM i hst. Den reddet meg mange ganger og den er s god og ikke minst nringsrik og sunn.

Denne oppskriften er kjempe enkel lage og det eneste du trenger er:

  • Cottage Cheese
  • Mager kesam
  • Fryste br du liker best
  • Stning (Diverse typer fes kjpt HER!
  • Topping du liker best

Ha ca en halv pose ++ (smak til etterhvert) br i en bolle og tin i mikroen til de kan mikses med stavikseren. Ha s 2 store spiseskjeer cottage cheese og mager kesam i bollen med br, tilsett stning (jeg bruker en god del vanilje stevia drper siden brene er spass syrlige) og bruk stavmikseren til f en smooth grt av herlighet. M-m! I min skl er det en blanding av skogsbr og jordbr og som topping er det fryste blbr som min ste lillesster Angelica plukket i Trysil, kokkosrasp og hakkede mandler♥ Det er ogs veldig godt med banan p toppen, men var jeg tom for desverre.

Enkel, godt mltid med en fin blanding proteiner, fett og karbohydrater. Perfekt til slukke stsuget og funker som bde frokost, lunsj og kvelds. Det er ogs et perfekt ettertreningsmltid siden proteininnholdet er spass hyt♥ 

I dag har jeg hatt tidenes lateste morgen. Hihi.. Det er s deilig sove lenge og bare labbe rundt i koseklr med god samvittighet, for n er det straks klart for ukens siste overkroppskt og det gleder jeg meg til. Denne uken har vrt ganske tff treningsmessig, men det er nok bare pga nyttrsfeiring, mye gjre p jobb og et par andre faktorer. Jeg har ftt inn ukens kter og er fornyd med det selvom beinktene ikke ble som planlagt. Jeg satser og hper p at neste er energien p topp igjen. Det er snn at motivasjon gr i berg og dalbane noen ganger og det er s viktig ikke la det delegge hele tankegangen, det er helt normalt og alle har det slik. Til og med en treningsnarkoman som meg selv. Hihi.. N fr jeg kaste meg rundt og komme meg p gymmen! Regner med gymmen er relativt tom, s jeg skal prve f snappet litt ;)

God helg alle sammen♥

Instagram HER! 
Facebook HER! 
Snapchat: CHRISUNIVERS 

Supermyk joggis fra reebok fr du HER! // Sportsbh fra H&M

//Sponset Innhold//

Rumpelft p 4 uker..

//Reklame For Egen Jobb//

Med riktig kostholds og treningsprogram er det sinnsykt mye som kan skje bde p kort tid og langsiktig. Det er ingen tvil om at s lenge man har den "riktige oppskriften" s kan man komme akkurat dit man vil s lenge man legger ned arbeidet og har en mlrettet plan. Ja, overskriften her er kanskje av den drye typen for det hres jo kanskje helt crazy ut, men hvis dere titter p bildene under her s er 4 forskjellige jenter bevis for at MYE kan skje p kort tid med riktig oppskrift! Det frste bildet er 6 mnd med mlrettet plan mot bikinifitness og de resterende 3 bildene er det kun 4 uker som skiller fra bilde 1 og 2. Disse jentene hadde som ml og g ned i fett % og stramme opp kroppen.

UREDIGERTE BILDER!



Med kosthold og treningsplan fra strongbody vil du kunne ta treningen og resultatene dine til nye hyder. Det er du som bestemmer treningsmengden, avhengig av hva du har tid til og hvor avansert du har trent tidligere. Det er en styrkebasert treningsplan med valgfri cardio og matplanen er som en meny og super enkel flge. Dvs du har X antall frokost, lunsj, mellommltid og kveldsmat alternativer og middagen har du veldig stor valgfrihet p s lenge det er rent kjtt og en viss mengde karbohydratkilde (potet, ris, pasta osv), og grnnsaker. Man "slipper tenke" for alt du trenger str p planene for oppn de resultatene du nsker. Har du matallergier eller det er visse matvarer du ikke liker tar vi selvsagt hensyn til det♥

Planene vi lager er ikke kun rettet mot de som for eksempel nsker stille i fitness. Vi skreddersyr planen til deg som vil bli sterkere, miste baby kiloene, g ned i fett% generelt, bli litt mer fit eller til deg som vil starte med styrketrening uten ha noen form for erfaring. Uansett hva slags ml du har s hjelper vi deg med n de. 

Matvarer jeg bruker nr jeg lager matplaner er: Rene kjttkilder, kjttplegg, grnnsaker, frukt, brd, egg, havregryn, propud, potet, ris, pasta, speltlomper, laks, fisk, ingredienser til proteinpannekaker, questbars, sukkerfritt syltety, puffet hvete/havre, diverse sauser og dressinger. Og masse annet nam! ♥ Rett og slett husmannskost :) Det er godt, variert, enkelt og noe hele familien kan spise. Dette er ingen kylling og brokkoli diett. NO! Masse god mat man kan vre kreativ med.

Prisen for en coachingpakke med 4 uker oppflging er 4500,- kr. Husk at delbetaling er mulig. Du kan betale helt ned i 205,- kr i mnd om du nsker det :)

nsker du mer info om hvordan coachingen er lagt opp s send meg gjerne en mail p christine@strongbody.no . S hva venter du p? Start n! Vi lever bare en gang og da skal vi jaggu unne oss fle oss tipp topp!♥ Er det noe dere skulle lure p er det bare slenge igjen sprsml i kommentarfeltet, men ikke nl med sende mail♥ Titt gjerne innom strongbody.no eller strongbody sin instagram eller facebook for mer fr/etter bilder og annen info♥

Instagram: MINSTRONGBODY SIN
Facebook: MINSTRONGBODY SIN
Snapchat: CHRISUNIVERS

Ogs m jeg jo selvsagt slenge med min egen lille transformasjon igjen da. Det er lov til vre stolt av hvor langt man har kommet. Og alt er mulig! 

- A Goal Without A Plan, Is Just A Wish -



//Reklame For Egen Jobb//
 

Cardio Tips og Motivasjon..

//Sponset Innhold//

Et av mine ml for 2017 er jo som sagt jobbe med utholdenhet. Kondisen min. For jeg skal ikke legge skjul p at jeg ikke har prioritert cardio p alt for lenge siden, jeg har blitt s forelsket i styrketrening og resultatene det gir i form av muskelbygging. Og styrketrening kommer absolutt til vre min hovedpri, men jeg er faktisk sugen p forbedre kondisen min, s jeg ikke hres ut som en pesende hund nr pulsen stiger. Hehe.. For det gjr jeg virkelig. Blir bl i trynet og svett som gal. Ogs nr jeg trener styrke. Jeg vil prve veksle litt p cardioen for holde det "gy" og ikke g lei. Og jeg kommer ogs til kjre eksplosiv kardio og ikke noe maraton lping. NOPE! Ingen langkjring p denne frkna. Rett og slett fordi det kan redusere noe av resultatene mine nr det kommer til styrketreningen. Men noen av de forskjellige typene jeg vil kjre og mine tips til dere er:

  1. Trappelp i hoppbakken:
    A1: Om gjre og komme raskest opp til toppen ogs g hurtig ned igjen. Bakken p Rena er insane lang s jeg dr virkelig p vei opp der og beina skjelver som FY. Vi snakker gangsperre i flere dager noen ganger. Blir spennende se hvordan det gr med beinktene som fucker meg nok fra fr. Vel vel.. Ingen har ddd av det fr. Or have they?
    A2: Bruke kun den frste (lange) trappen  spurte opp, smjogge ned igjen. Pause ogs pn igjen. Typ 8 runder for eksempel. 

     
  2. Prowler/Slede:
    Dette er utendrs og snen m forsvinne fr det kan skje, men jeg kjrte det litt i fjor og det var helvette p jord. Hehe.. Da fester jeg en slede/prowler rundt meg og lper alt jeg kan over kortsiden p en fotballbane(ca 20 sek). Hviler i 40 sekunder ogs spurter tilbake. 1 runde m/ pause skal vare i 1 minutt. Da skal jeg love deg pulsen sprenger ut av hodet ditt, men FY s effektivt. For eksempel 10 runder. Det hres lite ut med "bare" 10 runder.. Menneh.. Snakkes da ;)

     
  3. 4 x 4 intervall p mlle eller lpebane s fort vren kommer. Da lper du i 4 minutter s du nr pulssone 4-5 ogs har du "pause" i 2 minutter. I "pausen" s skal du g hurtig/jogge lett for at pulsen ikke skal g under sone 3. Havner du for lavt p pulssonen i pausen s vil du ikke f nok tid i sone 4-5 siden det tar 1-2 minutter komme seg dit nr du lper. Dvs du fr ikke det utbytte du skal ha av 4 x 4 intervaller. 

Nr jeg trener cardio s kommer jeg til trene en del etter pulssoner (les mer om pulsonene under). Jeg skal opp til sone 4-5 (dvs d litt) og pulsen skal ikke lavere enn sone 3 for nr den treffer sone 3 er pausen over og pn igjen med full aktivitet! For kontrollere det bruker jeg pulsklokke. Jeg har lenge hatt en jeg har brukt, men n har jeg vrt s innmari heldig! For denne pulsklokken fra TomTom dukket opp i postkassen min! Just in time for mitt lille kardio prosjekt 2017. Snakk om motivasjonsboost til tusen. Jeg gleder meg s til teste den og jeg gruer meg til se hvor "drlig" kondisen faktisk er. Hehe.. 

PULSSONER OG EFFEKTER
SONE 1 Veldig lett 50-60%  - Veldig lett
 - Pratetempo
 - Godt for restitusjon
SONE 2 Lett 60%  - Fles lett
 - Lite belastning p muskulatur
 - Fettforbrennende
 - Bygger grunnniv
SONE 3 Moderat 70-80 % - Fles komfortabelt
- Litt svetting, grei puls
 - God forbedring av utholdenhet 
 - Liten opphoping av melkesyre
SONE 4 Hardt 90%  - Tungt
 - Tretthet i muskulatur
 - Kortpustet
 -Forbedrer prestasjonsevne
 - ker hjertets pumpekapasitet og musklenes evne til utnytte oksygenet
SONE 5 Maksimal 90-100 %  - Veldig tungt
 - Andpusten
 - Flelse av utmattelse i muskulatur

 - Trener musklenes evne til trene hardt uten tilstrekkelig oksygen 
 - Anaerobt (dvs mangel p oksygen og du fr melkesyre)
 - Konkurransetrening

Det er ikke bare, bare. Hehe.. Men dette er en viktig del av trene cardio og god informasjon og sitte p. Og med en pulsklokke vil du f all den infoen du trenger for holde track p treningen din enten det er langkjring, intervaller, gtur eller styrketrening. Du vil vite hvor mye du forbrenner og til og med om du fr kvalitetssvn for restitusjon. Hell-O 2017 sier n bare jeg. Det som er bra med denne klokken er at den tler vann s du kan faktisk bade med den s den tracker svmming ogs om du svmmer for trening samt at du kan lagre opp til 3 GB musikk direkte inn p den. Genialt! Det er ogs en app hvor du ser din egen helseinfo samt kart for det er jo tross alt GPS p den ogs og annen morsom informasjon om aktivitetsnivet ditt. Mer info om GPS Pulsklokken fra TomTom HER! 

S er vi klare for lpe litt i 2017 n da? I think so! YEY for et aktivt 2017 med masse god energi og deilig selvflelse. Trening er den beste lykkepilla du fr s hva venter du p? Bli med da vel♥ Og du? Husk at litt er bedre enn ingenting ;)

Instagram HER! 
Facebook HER! 
Snapchat: CHRISUNIVERS


//Sponset Innhold//

Ikke gi opp selvom kta er dritt!

N er det jo tross alt nytt r og nye muligheter! Vi har alle lyst til forbedre oss og gjerne bli sunnere, sterkere og raskere. Noen vil ogs gjerne bli flinke til andre ting som strikke og sy, men det har desverre jeg null peiling p s der kan jeg ikke bidra til stort, men noe jeg kan bidra med er treningsgleden. Og hva er egentlig treningsglede og hvordan fr vi den? Vel.. Nr man slutter se p trening som en plikt s blir det straks mer gy. For det er s stor forskjell p det like trening og gjre det fordi man fler man M. I dag hadde jeg min frste beinkt i 2017 og vet dere hva? It kinda sucked. Jeg vet ikke hvorfor, jeg kan jo skylde p drlig kosthold gjennom hele julen, alkoholen som fles som en evig hangover fra nyttrsaften osv, men jeg velger heller ikke henge meg opp i det som gikk til helvette og tilpasse kten til en noe energifattig kropp. Og dermed s ble kten drit god alikevel og gjennomfrt med glans og en pumpende rumpe. Haha..

Jeg hadde jo tung kneby p menyen i dag og det gikk overaskende greit, men jeg ble helt skakkjrt av det. Jeg trodde jeg skulle spy. No joke. Jeg drev og gulpa fra repetisjon 5 og opp til 8. Og ble drit kvalm. NOT COOL! Og det samme med bulgarske utfall. Jesus christ s forbanna jeg ble. Alts hva FAEN! Men.. Etter det s skjnte jeg at jeg kunne bare drite i neste velse som er tung som bly for jeg var sikker p jeg kom til fysisk kaste opp av den. S i stedet for hate meg gjennom den kta og tvinge meg til velser som bydde meg direkte imot s forandret jeg p programmet mitt i stedet. Og vet dere hva? DET var lurt det. Hehe.. For da fikk jeg straks motet tilbake, selvom kvalmen var der enn s ble det psykisk noe helt annet. Jeg gjorde noe jeg likte og noe som var "gy" (les: morsomme velser, men pain som F) Jeg kjrte blant annet etbeins beinpress og trodde rumpa mi skulle dette av for den brenner godt! Jeg skal ta bilder av den s dere fr se ordentlig for den m dere teste.

velser jeg uplanlagt flettet inn i dagens beinkt var:

  • Etbeins beinpress - 3 x 10 + 1 sett med 20 repetisjoner p slutten
  • Strakmark med hantler - 4 x 15
  • Kickback i kabel - 3 x 15
  • Bulgarsk utfall p gymskateboard (aner ikke hva det heter. Haha. Sjekk dagens treningsvideo p instagram s ser dere) Den var DRIT god som avsluttende velse.
  • Og en velse for kjerne, rumpe, hamstrings og bein jeg er litt usikker p hva heter, men ogs film p insta. Hihi.. 

 

Poenget mitt er vel egentlig dette. Ikke hat deg gjennom kt p kt bare fordi du tror at du kun kan gjre akkurat det for f resultatene du nsker. Trr vike litt fra planen og test nye ting s blir det straks gy igjen. For det er ikke noe fasitt svar p at du m gjre den ene velsen for f resultater, NEI! Trening er s sinnsykt bredt og man har et hav av muligheter. S i stedet for hate, finn et godt alternativ du synes er gy/spennende s kanskje du fr motet tilbake du ogs. Trening skal vre gy (les: gy hate, for tungt skal det vre) Hvis du trenger inspo til velser du kan prve s sjekk ut taggen min #ChristinesGymVideos ← Link! p instagram s er det masse gode treningsvelser, spesielt til bein/rumpe for det er der mitt fokus ligger i min trening.

God natt vakringer! Hper dere har hatt en super start p 2017 s langt ;)

Instagram HER! 
Facebook HER!
Snapchat: CHRISUNIVERS

Klar for 2017..

Godt nyttr babes! N har jeg vrt tidenes kjipeste blogger den siste uken og her kommer en liten oppdattering! Vi planla jo reise til Kristiansand Fredag forrige uke, men s ble det veldig spontant til at vi dro med en gang jeg var ferdig p jobb p Torsdag. Vi tenkte at siden vi frst skulle dra s langt at vi kunne dra en dag fr s vi fikk litt bedre tid der nede. S vi var i Kristiansand typ klokken 02 p natten. Men da fikk vi hele Fredagen sammen med E og I til kose oss p. Og gjett om jeg koste meg. FY s koslig. Vi spiste en supergod frokost ogs dro vi p noe som heter escape room og det var s sinnsykt gy. Det er litt snn fangene p fortet aktig hvos man blir lst inn i et rom og m lse gter og koder for f nkler til komme seg videre. Google it. Det var sykt gy! Vrt scenario var at vi var i kjelleren p et mentalsykehus hvor en lege hadde drept alle og n var ute etter oss og vi hadde 1 time p komme oss ut i live. JESUS s redd jeg var, men med teamwork og samarbeid lste vi alle gtene og kom oss gjennom alle 4 rommene og til slutt ut med kun 9 minutter igjen p klokken. Det er noe av det mest skremmende morsomme jeg har gjort! Det finnes escape room i Oslo ogs til dere som vil teste ut. Etter det dro vi ut og spiste ogs handlet vi litt, s var det hjem og drikke noen glass med rdvin og spille "cards against humanity". Har dere spilt? Herreguuuuud s gy. Jeg vant! Hihi.. 

P nyttrsaften s gikk hele dagen bort i skravling og kos fr vi mtte rushe inn i dusjen og komme oss i middag. Herregud s fort tiden gr. Det var kalkun og masse i glasset s nyttrsaften gikk unna for si det mildt. Med bde smil og trer.. Jeg var s kaputt i gr at fy. Det var ikke srlig gy sitte 6-7 timer i bil da alts. Jeg var i zombie modus! Rett og slett. Var hjemme rundt 21:30 i gr og da tok det ikke lang tid fr jeg sloknet. For s panikkvkne i dag i frykt av at jeg hadde forsovet meg. Haha! Det gikk heldigvis fint. Men den flelsen da. 

S beklager drlige oppdatteringer, men jeg ville virkelig utnytte tiden i Kristiansand nr vi frst var p besk, men n er det andre boller!

IM BACK ON TRACK! Og jeg er SYKT gira p komme i gang med 2017. Jeg er S glad for at Januar endelig er her for n er det slutt p marsipangriser til lunsj og urutinerte treningsuker. Det skal bli s deilig komme inn i hverdagsrutinene igjen for bygge en sterkere kropp og ikke minst begynne p skolen. Jeg skrev jo tidligere noen tips til realisere nyttrsforsetter og jeg har et par av de selv. 
 

  • Jeg vil jobbe for f en bedre kondis: Jeg vil kjre mer eksplosiv cardio som geriljacardio, intervaller, lping i hoppbakken, plyo osv. Jeg er IKKE noe cardio fan, men hei.. Noen ganger m man gjre ting som ikke er mega gy. Kanskje jeg kan lre seg  like det? 
     
  • Jeg vil ha en mer strukturert hverdag med mer oversikt: Jeg har skaffet meg en 7 sans for 2017 og der skal ALT skrives ned s jeg ikke glemmer det. Blogginnlegg, ideer, deadlines, planer, ml, timeplan, ukesplan, mail jeg m svare p osv. Jeg har MYE holde styr p og jeg trenger  bedre oversikt og planlegging!
     
  • Jeg vil bli en bedre blogger: Jeg VET jeg kan bidra med masse treningsglede, tips og triks, men jeg er bare ndt til fikse den "strukturerte" delen av meg frst. Hehe.. Jeg m rett og slett ha en plan. Og bruke timene i dgnet effektivt. Jeg har ikke vrt noe flink de siste mnd til planlegge innleggene mine blant annet og har derfor falt litt av. Jeg er litt skuffet over meg selv akkurat der, men jeg er ikke superkvinnen og det har vrt mye annet som har mtte prioriteres den siste tiden. Men n er det nytt r med nye muligheter s n vil jeg virkelig f timeplanen til g opp for det er jo s gy!
     
  • Jeg vil prve mer nye ting: Jeg vil utfordre meg selv p flere plan! Teste nye ting! Noe crossfit kanskje? Klatring? Whatever.. Bare litt ut av komfortsonen for f flere erfaringer og gjre noe gy. Kom gjerne med forslag om det er noe jeg burde teste!

Jeg hper dere vil dele det kommende ret med meg og tusen tusen takk for at dere har tittet innom hittils! ♥ Dere har motivert meg, vist meg medflelse og heiet meg frem mot scenen og jeg hadde ikke klart det uten dere. For en positiv faktor dere har vrt for meg. Det er helt sinnsykt hva en slik heiagjeng kan gjre med pgangsmotet og hvor mye positivitet har si for evnen til gjennomfre ml. Jeg gleder meg MAKS til knuse nye ml i 2017 og se hva jeg fr til og hvor mye jeg kan f til i lpet av det kommende ret. Er det noe jeg har lrt i lpet av 2016 s er det at jeg fr til det jeg vil s lenge jeg brenner for det!♥ 

→ Har dere noen nyttrsforsetter og er dere klare for 2017? 

Instagram HER! 
Facebook HER! 
Snapchat: CHRISUNIVERS

Slenger med bilder av min strste bragd i lpet av 2016! 4 Plass i NM var helt sykt! 
Og hvis du har en fitnessdrm eller vil komme i en bedre hverdagsform, bli raskere, sterkere eller litt mer fit. Send meg mail p christine@strongbody.no s skreddersyr jeg kosthold og treningsplan til deg og ditt ml! ♥