Sunday funday!

  • 31.01.2016 kl. 21:10

I dag har vrt en super Sndag!

Var ute en liten tur for f litt frisk luft og tok en tur p trening for kjre litt balanse trening og stetching.

Sola midt i trynet og relativt drit fornyd over at jeg i det hele tatt kom meg i den stillingen der! :P Haha..





Mmmmmhm.. I did it ;)
Her trenger man core styrke for si det mildt!

En liten pullup eller 2 kan man jo ta i dette flotte vret :)



Balanse trening er jo noe jeg ALDRI gidder, men noe jeg absolutt m prioritere og det vet jeg veldig godt s jeg har ftt ynene opp for at det m prioriteres!

Og i dag var det bare S gy!

Kjrte i gang med litt oppvarming og diverse rumpe velser bare for jobbe litt ekstra med stussen.

Kneby p bosu ball:





Her ser det ut som jeg sttter armene p knrne men jeg gjr ikke det.

Denne velsen var drit god for jobbe med de sm sttte musklene og faktisk for f det trykket i kroppen, for nr du m holde balansen s strammer du automatisk alt sammen og fr en super god holdning. Srg for g skikkelig dypt for jobbe med mobiliteten din ogs hvis du tester det ut ;)

Tenk at du skal ned p huk.



Jada.. Vi liker bosu ballen.. Hihi..



Strekker litt p bakside lr samtidig som balansen blir satt p prve.
Stiv som en stokk etter ukens super kter.



Med hendene over hodet ogs som ekstra utfordring...

Smartass..

Da klarte jeg 2 stk fr jeg gikk heftig p snrra!



Datt rett bakover og p rva.. Godt det er litt juice p den som kan dempe fallet :P
Haha..

Men s kom jo han maskin kjrsten da..
Og skal gjre det med vekter..

70 kg.. En haug av reps og perfekt teknikk:





Jeg ville jo ikke vre noe drliger jeg..
Er jo ikke noe srlig konkurranse menneske jeg.. Neiiiida! :P

S jeg kjrte p med 20 kg stanga.
M innrmme at den kunne vrt tyngre faktisk.

S ILL BE BACK!







Super konsentrert!
Her er det ogs ass to the gras som gjelder for styrke innside lr og bekken som er veldig viktig nr man tar kneby generelt.

Dette er mitt nye "ta bilder sted" der jeg trener fordi det er relativt lyst og ikke s mye rot rundt omkring.
You like? ;) Haha..

S i dag har vrt en morsom dag med morsomme utfordringer.


N skal jeg ta meg i nakkeskinnet og ha 1 kt ekstra i uken for jobbe med mobilitet, balanse og stretching.
Tenker jeg legger den til lrdag eller sndag som en type helge kos♥

For noen tenker jo p helg som " fy faen n har jeg fri fra trening! Hviledag tjuhu"

Jeg tenker.. "Baaaah, savner gymmen"

S da er det perfekt legge til en snn type kosekt.

Et kult ml hadde jo vrt kunne ta pistol squat p bosu ballen! H?

Det hadde vrt noe det.

#goals

Vel.. N er det sofakos og avslapping som gjelder resten av kvelden.
Oppladning til ny uke og til helgen skal vi p hyttetur og jeg gleder meg S masse!



JEG ER KLAR FOR NY UKE MED NYE UTFORDRINGER!!


♥ER DERE?♥

Livet er for kort til ikke gi ALT hver kt!

  • 30.01.2016 kl. 18:33

Starten denne ukens Lrdag med jobb..
Og siden det er Lrdag s kjpte jeg meg en superdigg frokost p bakeren som var en type grov foccaccia med kylling, pesto og ailioli samt en latte med lettmelk i tillegg til en skyr for litt ekstra proteiner.

Et lite stykke himmel p morgenkvisten!



Frste uken med det nye programmet har gtt over all forventning!


Jeg er rett og slett DRIT fornyd!
Mulig det kan fles anderledes om noen uker og at kroppen trenger en de-load uke litt oftere, men det finner jeg ut av!


Learning by doing, thats how i roll..

Alle ktene denne uken har gtt sinnsykt bra og jeg fler meg sterkere og har masse pgangsmot til fortsette med det jeg driver med.

Jeg har jo hatt kning i mange velser og det er s utrolig deilig, for jeg har flt jeg har stagnert litt her og der. S n lsner det!

Men det er ogs fordi jeg har vrt litt stuck i "komfortsonen" og det er da ting begynner stagnere.

Jeg har liksom hatt en liten djevel p skulderen som har sagt "Naaaah, for tungt. S sterk er du ikke"

Men denne uken s gav jeg den djevelen fingern og utfordret meg selv.
Noe som viste seg og vre knall bra!


Jeg har kt i diverse velser:

♦ Kneby teknikk terping p 45 kg 5 x 8 reps

♦ Bicep Curls EZ stang 17,5 kg 4 x 12 reps

♦ Skulderpress med hantler 10 kg 4 x 10 reps

♦ Sumo marklft 60 kg 5 x 15 reps

♦ Og diverse andre kabel velser


Go hard or go home!

Livet er for kort til ikke gi ALT hver eneste treningskt!



Thats right! ;)

◊ ◊ ◊ ◊ ◊

Jeg har ogs kt inntaket mitt pr dag med 250 kcal fordi det er mest optimalt mht muskelvekst :)

Det har jo ikke vrt noe srlig klage p for si det snn.. Hehe..
Matvrak.noher storkoser seg!

Jeg har vrt veldig flink til flge opp makroene mine denne uken og er veldig fornyd med det.

S da er det bare fortsette slik!

Jeg m si jeg gleder meg til se hva som ligger under denne huden nr det nrmer seg hsten!

For det er jo da jeg faktisk SER resultatet av all den harde jobbingen.

Missforst meg rett, man ser det jo underveis ogs, men da fr du satt lupe p det liksom!

S finner man sine svakheter ogs og vet hva man skal forbedre til neste gang.
Om det faller i smak og blir noen neste gang da ;)

Det vet man jo faktisk ikke fr man str der!

Men til da skal jeg hvertfall nyte min fitness reise og kose meg med prosessen og spise godt og ha en sunn og velfungerende kropp!

Apropo det..

I dag er det jo spisedag.. Hehe..

S jeg mtte jo selvflgelig raske med meg mine to gode venner..
♥Mr Ben og Mr Jerry♥

De der alts.. Se p dem..
Der de str og soler seg i glansen av mitt frtsende glis!



Den til venstre er HELT INSANE!
Dere M bare prve den.
Banan is med karamel cookie swirl og sjokolade peace merker!





Dotten er oppe, joggebuksa er p godteri er innkjpt..
Det er heeeelg!



Jeg m innrmme.. Jeg er en av dem..Sukk.. Som..
Tar en bit av noe og legger tilbake halvparten for spare den til senere! Haha..
Det er en last jeg har.. Men jeg gjr det selvflgelig kun innenfor mine egne vegger ;)



h som jeg gleder meg! Fler jeg skikkelig har fortjent det♥

Selvom jeg merkelig nok ikke har noe srlig stsug som jeg pleier ha p Lrdagene.

Trodde ikke det var mulig jeg!
Men skal nok f trkka i meg litt alikevel ja.

Og til slutt en liten close up av en anbefaling til alle dere sjokolade elskere der ute som meg!




Den er bare FARLIG god! Og jeg skal innrmme ogs.. At jeg har kjpt 2 poser i frykt for at 1 skal vre for lite her..
Vil ndig begynne slss pga sjoko skruer.
Du fr kjpt de p Rema1000.

Dagens middag blir kyllingvinger med ris og salat som jeg plutselig fikk lyst p tidligere.



♥Nyt Lrdagen fininger og tusen takk for at dere titter innom♥

Lyst P Booty? ..Klart Du Har! ;)

  • 29.01.2016 kl. 21:21

Det er jo s mye fokus p rumpe, glutes og booty n til dags og med min trening og mitt ml er det en av hovedomrdene i min trening.

Derfor skulle jeg dele disse godsakene med dere!

De er KNALL GODE

Den frste:

Bulgarsk utfall med megabands:

Fra grsdagens kt..

Det her er ikke noe revelusjonerende nyskapende greier! Det er en type bulgarsk utfall som jeg har modifisert bittelitt!

Og med bittelitt s har jeg byttet ut den klassiske slynga/redcorden med en megaband strikk!

Det gjr at jeg m jobbe EKSTRA med balansen for du kan ikke "hvile" deg p slynga p samme mte her siden strikken er tyelig!
Noe jeg virkelig trenger da jeg har balanse som en krykke.

Her skal du srge for ha det fremste beinet i ca 90 graders vinkel.
Pass p at kneet ikke kommer for mye over trne!

Du skal g dypt ned!!
S dypt du kan uten at du revner. Haha!

Husk ikke len overkroppen for mye fremover. Men prv fr overkroppen i en rett linje opp og ned.

Skyv deg opp ved hjelp av det fremste benet og kjernemuskulaturen.

Det stakk i rva fra rep 2 og jeg kjente det reiv godt baki der s denne blir lett lagt inn i mitt nye vidunder program♥

Kjr 4 x max pr bein s er du rimelig gele i beina etterp!
Perfekt avslutning p en beinkt.

Du kan jo selvflgelig ogs kjre denne velsen hjemme og bonde strikken hvor du mtte nske.
Bare pass p at den henger hyt nok.
Ellers risikerer du at den bakre foten havner i gulvet.





Rumpepump garantert!

S til nr 2!!

Denne her er helt vill! Jeg la ut film p insta av denne forrige uke, men en litt "enklere" variant.
Jeg ville se om det var mulig f ENDA mer kontakt med vr kjre gluteus maximus..
..OG DET VAR DET! ;)

h inn i H... Her snakker vi squeeze action alts! Hehe..

Jeg gir dere:

Kneeling squats med megaband motstnd!

Fra dagens kt som ogs var helt knall..

Oh sweet mother of booty gains.. Jeg lover dere! Her er det mye glutegains hente ;)



Jeg festet megabandet med lsene til smith maskinen s jeg srget for at de ikke stakk noe sted ;)
Den var GRISE stram..

Muuuulig jeg mtte ha litt mannfolk hjelp til f den p plass, men snt snakker vi ikke s hyt om :P





Juster den s den sitter ved hoftene dine!



Here we go!
See you in glute heaveeeen ;)



S sykt konsentrert vett.. det brenner s inn i H!



Og lft deg opp OG skyt hoftene og rva fremover og skyv strikken s langt frem du klarer s holder du der i noen sekunder fr du senker deg ned igjen!
Jeg kjrte denne i dag 5 x 20 med stopp for virkelig tyne rumpa skikkelig.
S ble det faktisk 2 bonus sett fordi jeg som er tidenes klneklovn ikke klarte trykke rec nr jeg filmet den!
Film havner p Insta etterhvert.
Synes det er enklere kjre ut filmene der.
S hvis du vil se mer filmer av hva jeg driver med og litt andre velser og treningsinspo s flg meg gjerne p instagram:

↓ Trykk p linken for komme til siden↓

@christinesunivers

Husk tag treningsbildene dine eller annen sunn inspirasjon med #styrkejentene

De fleste treningstudioer har snne bnd, men hvis du ikke har tilgang p det eller du heller vil trene hjemme s fr du kjpt

bndene hos www.xlife.no
For komme direkte til bndene TRYKK HER!Da er det den grnne typen jeg har brukt.
Den er ogs kjempe fin bruke til lre seg og ta pull ups.



Feeling funky fresh ;)

Deler ogs grsdagens kt med dere selvflgelig, det ble en veldig sen kt fordi jeg hadde s sykt vondt i magen s jeg tok noen pain killers og sovnet p sofaen!

Men den var KONGE!


♦ Kneby
♦ Leg extension
♦ Pull ups
♦ Sittende roing med veldig bredt grep
♦ Fronthev i kabel
♦ Bicep curl med EZ stang
♦ Franskpress
♦ Oblique twist med kettlebell

Jeg m si jeg er rimelig fornyd med den endringen jeg har gjort her mht programmet mitt for dette funker som bare F!
Jeg kte i kneby i gr! Jeg kte til 45 kg og kjrte 5 sett for terpe teknikk og 8 reps pr. Det gikk helt fint. S n tror jeg det er p tide f selvtilliten tilbake nr det kommer til kneby og begynne ke igjen. Teknikken min er bra og jeg er s sykt happy!
Pull ups gikk ogs greit. Skuldern har jo vrt s trblete og jeg fikk beskjed av fysio om kun ta negative s jeg har kjrt det en liten stund.
N flte jeg for prve meg igjen og var redd jeg ikke skulle klare det, men klarte hvertfall 2-2-2 s kjrte jeg 8 med hjelp fra megabandet ogs 3 negative til slutt der for terpe!

Det jeg synes er mest positivt med endringen til fullkropp 5 dager i uka er at jeg har s mye gi hver dag! Overraskende faktisk!

Jeg kjrer 2 velser p bein, 2 p rygg og 1 p resten alts skuldre, biceps og triceps og mage.
Jeg kjrer mange sett p bein og rygg. 5 sett som regel. S kjrer jeg 4 sett p de andre velsene med 10-15 reps :)
Kommer til fokusere p ke mer og mer fremover s mulig noen blir 8-10.

Dette blir bare KNALL bra!♥

Og jaggu ser jeg glute gains p disse bildene !
Livet smiler ;)

N er det tid for fredags burger med jalapeno ost og bacon + et lass med poteter!!

Halleluja! Vel fortjent etter en knall god treningsuke♥
Og de sklir rett inn i makroene mine ;) No harm done!




Har dere ftt inn ukens treningskter?
Og er dere fornyde?♥

Dear Stress.. Lets Break Up!

  • 28.01.2016 kl. 17:39

Heisann igjen♥



Kaster inn noen bilder fra i dag tidlig♥

Jeg har jo skrevet tidligere at jeg fler meg fanget av tidsklemma og n tror jeg det har raknet for meg!


Den flelsen har jo ikke akkurat gitt seg og jeg prver stadig vekk og bli flinkere til utnytte tiden min bedre s jeg fler jeg slipper og stresse som en hodels kylling fra A til B dagen lang.

Jeg jobber jo ogs annenhver Lrdag s jeg har faktisk spurt om jeg kan f fri i helgene.

Har sagt ifra at dersom det ikke gr i orden s vurderer jeg sterkt bytte jobb og finne noe som er nrmere meg s jeg slipper pendlingen og kanskje da fr litt mer tid til studie osv.

Men nok om det da...



Jeg vurderer n STERKT og faktisk st opp fr typ alle i hele verden (fles det som) og trene fr jeg drar p jobb.
Oh yes people! Jeg har klikka.. B menneske nr 1 vurderer st opp 05:00 - 05:30 for trene ogs dra p jobb!
Det innebrer jo selvflgelig legge seg tidligere enn kl. 01 og 02 som jeg gjr n.
For det gr jo bare ikke.
Da m jeg legge meg typ 22:30 ish snn ca p samme tidspunkt som de p gamlehjemmet er nede.

Fler meg drit spennende nr jeg skriver dette.. Som et skikkelig artig menneske..



27 r og legger seg 22:30 ja.. Grattulerer da :P (Ja, det skal sies med ekstra trykk p bokstaven T, hehe)

Meg og tante Gunda p hjemmet som drikker en kopp te og gr til sengs rundt den tiden.. Det blir flott?

Ja, nei.. Men serist!! Det hadde vrt sinnsykt bra f til!

For da har jeg hele ettermiddagen til studier, blogg og hjemmesyssler.

Da slipper jeg komme hjem, stresslage middag.. Selvom jeg er veldig bortskjemt og kommer ofte til ferdig middag.♥
Hvile middag 1 time mens jeg gjr meg klar til trening, for s vre p trening typ 20/21 tiden.

Hjemme igjen 22:30 eller seinere. Spise kveldsmat. ogs skal jeg studere.. OGS skal jeg skrive innlegg her.



Alts.. Hvem er det jeg tror jeg er..? Et supermenneske?

Jeg trenger flere timer i dgnet mitt!♥

Men det hres bra ut sant? Sprsmlet er bare om jeg klarer gjennomfre det!
Jeg tror nok det blir beinhardt de frste ukene, men nr det har blitt en rutine tror jeg og hper jeg det skal g fint :)
Det tar vel kroppen typ 21 dager fr ting sitter som fast rutine gjr det ikke?

Men fr det er en rutine s kommer det til vre tortur nr vekkerklokka ringer og jeg kommer til og prve overtale meg selv med 10 forskjellige grunnet til IKKE st opp og heller sove et par timer lenger, spass kjenner jeg meg selv.
Er s glad i senga mi p morgnen da og jeg er sikker p at et barn med separasjonsangst fra mor har det lettere enn det jeg har med senga om morgnen. Og jeg er verdens strste slumrer! Ups!

Jeg kan sove 12 timer og fortsatt vre forbanna nr klokka ringer. Haha..

Alts.. Jeg kommer meg opp om morgnen alts.. Og jeg rekker det jeg skal, er ikke heeeelt slabbedask her!


Hvertfall..

Ting som m til for at jeg skal lykkes med "Prosjekt Morgen Fugl" er:

♦ St opp MED EN GANG klokken ringer. Slumring er IKKE lov!

♦ Pakke gym bagen klar og skrive inn programmet i treningsboka mi.

♦ Gjre klar BCAA, PWO, Proteinshake og Karbohydrat gains ;) (Riskaker, rosiner, banan)

♦ Gjre klar en kjapp frokost til fr eller etter trening.

♦ Legge frem treningsty.

♦ Legge frem antrekk til jobb.

♦ Og til sist men ikke minst.. En GOD dose positiv innstilling og tro p at jeg faktisk fr det til!

Jeg tenker.. Det er s mange som gjr dette. Hvis de kan.. Kan jeg! ;)




Thaaaaaats right!

◊ ◊ ◊ ◊ ◊


Grsdagens kt var forresten heeelt super som resten av uken s det var veldig deilig!

Jeg venter liksom litt p den "smellen" ved at musklene er stle og delagt og jeg blir svakere og kanskje ikke orker kjre de vektene jeg har gjort tidligere, men det ser ikke ut til skje takk f for det!
Denne bekymringen gjelder jo som regel marklft, kneby, militrpress. Basevelsene da..
Jeg har jo blitt stl, men siden jeg trener forskjellige "vinkler" hver dag (Prver hvertfall)

S gr det greit. Jeg kan fint vre stl i bakside lr nr det er fremside lr som skal trenes.
Varmer opp s gr det fint!

I gr s treningskta snn ut:

♦ Rumenske marklft
♦ Utfall bakover i smith maskin
♦ Militrpress
♦ Lat push down (Som er den STRORE favoritten alts!)
♦ Sittende nedtrekk med veldig bredt grep for f ekstra fokus p lats
♦ Tricep pushdown
♦ Scott curls med hantler (En arm om gangen)

Jeg hadde kning i Rumenske marklft, milpress og lat push down! S det var supert bra!
Kanskje de 250 kaloriene ekstra om dagen hjelper spass mye til :D
Jeg fler meg sterk om dagen!








Er det noen av dere som er A mennesker?

Isfall.. Har dere noen tips til meg som kan hjelpe meg med st opp tidlig som fy?
Eller generelle tips til f hverdagen til g opp mht studier, jobb, trening og alt annet man gjerne skulle ha gjort ;)
Tips tas godt imot!♥

#Styrkejentene

  • 28.01.2016 kl. 15:28

God dag!

Titter innom for spre en liten sak!


Jeg synes det er s kult at det er s mange sterke jenter der ute som er s r!
Alle er r p hver sin egen unike mte og det er s mye forskjellige typer jenter der ute.


Disse jentene inspirerer meg masse!

Hvis jeg er demotivert f.eks s tar jeg meg en runde p instagram og titter p de jeg flger og mange andre for f inspirasjon og motivasjon.

Jeg synes det er herlig at vi inspirerer hverandre p denne mten!

Derfor har jeg kjrt i gang en tag p instagram!

#Styrkejentene

Bruk den gjerne du ogs p dine trenings og motivasjons bilder s vi kan spre det glade treningsbudskap og gi hverandre en skikkelig boost og inspirere hverandre ihjl om vi vil♥
Jeg og Rebeccakommer hvertfall til bruke den alt vi kan ogs hper vi flere slenger seg p s vi til slutt kan bli den strste tagen for treningsglade jenter♥
Man m tenke stort sant?
Rebecca er jo min gode venninne som endelig har skaffet seg blogg!
En treningsglad, morsom og fantastisk sjel.
Vi hper dere vil bli med oss og inspirere og motivere!



Jeg synes vi jenter er for drlig til heie p hverandre og booste hverandre opp.
Vi m sttte hverandre og backe hverandre snn som gutta gjr.
Bromance.. Pffft!
Girlmance?
Nah.. Fenga kanskje ikke like godt! Hihi..
Men poenget er likt ;)
Kast deg gjerne p taggen du ogs for spre litt motivasjon og inspirasjon!♥

Sammen er vi sterkere!

#StyrkeJentene


#instagram #styrkejentene #jentersomlfter #ichristinesunivers #christinesunivers #blogg #bloglovin #bloggkeen #selvtillit #sttte #girlpower #jenter #sterk #sterkere #sterke#trening #treningtag #treningsblogg #styrketrening #styrketreningforjenter #sterkejenter #sterk #sterkere #progress #fitness #fitnessblogg #bikinifitness #bikinifitness2016 #fitnesslivet #treningslivet #hverdag #livstil #sunnlivstil #livstilsblogg #vektnedgang #vekttap #treningmedmening #mintrening #mittliv #minblogg #blogg #bloggen #treningstips #treningsmotivasjon #treningsglede #treningsinspirasjon #sunn #sunnhet #sunnlivstil #sunnere #treningskt #treningsinspirasjon #aktivejenter #aktivtliv #aktivhverdag #byggemuskler #muskelbygging #iform #fitnessbloggen #bloglovin #bloggkeen #flgmeg #ichristinesunivers #pt #fremtidigpt #afpt #ptstudent #kostholdstudent #kostholdsveileder #ptchristine

Kanon start p uken :D

  • 27.01.2016 kl. 01:11

Heisann fininger!

Endelig har jeg ftt somlet meg til lage en header som ser litt finere ut og gjort om litt p farger.
Har lenge hatt lyst til det, men..

Det er jo litt begrenset hva man kan gjrenr man er teknologisk tilbakestende.
Jeg satt serist i 2 timer i gr for f til det der.

Jeg har egentlig en litt annen ide jeg vil bruke, men det klarte jeg rett og slett ikke s denne fr duge i frste omgang.
Den ble jo litt fin da?

Hva synes dere?

La meg dele Mandag og Tirsdags ktene med dere♥

Jeg skal jo n prve fullkroppsprogram 5 dager i uken og jeg m rlig innrmme at jeg har vrt ganske spent p om kroppen min er "restituert nok" hver dag til ny fullkroppskt.
Jeg kjrte jo frste dag p mandag og den var HELT sinnsykt bra if i may say so myself.

Hadde kning p kning uten at jeg helt skjnte hvor det kom fra, m jo ha blitt sterkere da.

Det er s deilig flelse nr du tar den vekten du jobbet med sist gang ogs fles det bare for lett..
Da er det sykt viktig og "trre" bevege seg litt utenfor komfortsonen og rett og slett bare gyve p den tunge vekten som ligger ved siden av og be til hyere makter om at det gr.

Og nr det gr.. Da er det halleluja moment up in here for si det snn!

Ja for det er jo det som driver oss og gir oss motivasjon til fortsette!

#Nevergiveup




Mandags kta s slik ut:

♦ Frontby 4x10 (Her klarte jeg ke til 35 kilo og er veldig stolt av det da jeg har mine kneby issues)
♦ Benpress 4x15 (Her kjrte jeg 90 kg med mega bred benstilling og du dven som det brant i rva gitt :D )
♦ Good mornings
♦ Rygghev
♦ Skulder press med handler (Her klarte jeg F meg 10 kg!! 4 sett 8 reps. DET er jeg super fornyd med. Hihi..)
♦ Bicep kabel curls
♦ Smale push ups (Klarte 15 - 12 - 12, p knrne, men jeg vil ha de hurtig s jeg fr litt snn syreflelse. Gr litt tregere med vanlige)
♦ V-sit magevelse

Hadde rett og slett en kanon kt og jeg brukte ca 1 time og 15/20 min.
Var redd det skulle ta lang tid, men det er helt innafor.
Skulderpressen er jeg kjempe fornyd med for skuldrene har vrt en ufordring mht senebetennelse og annet tull, men n ser det jaggu ut som det kommer seg!
Benpress har jeg egentlig aldri hatt ordentlig med i programmet mitt :P Tar liksom litt her og litt der en sjelden gang og er derfor ekstra fornyd med at jeg klarte spass mange reps p 90 kg. Det var ikke noe kult, men det vil gi effekt!

Franskpress er en ny favoritt for triceps!
Og hvorfor trener vi triceps?
Jo, for at vi skal unng og f grevinneheng vel!

Det som er viktig her er srge for at albuene er nrme hverandre.
Armene skal vre ca 90 grader i bunn og g s lavt at du treffer hodet nesten.
Blir det tungt og albumen drar seg fra hverandre s vurder ta lettere vekter.



Klarer ikke vre seris vett..
Det er er godt JEG har det gy hvertfall.
Blir ikke mer gy enn man skaper sjl!
Kan ikke bare vre alvorlig hele tiden vel.
Jeg holdt faktisk p gleppe stanga midt i trynet her for det begynte bli tungt p slutten..
Ikke rart velsen ogs heter skullcrusher. Hehe..



Tirsdagskta var slik:

♦ Sumo marklft (kte til 60 kg og kjrte 4 x 15 reps)
♦ Sumo squats i smithmaskin
♦ Hantelroing
♦ En armskabelroing (denne vet jeg ikke helt om jeg beholder, fikk ikke like god kontakt rett etter hantel roing p benk som gir meg MYE)
♦ Omvendt flies
♦ Hammercurl med hantler (Ny bicep favoritt)
♦ Franskpress (Ny tricep favoritt!! )
♦ Sit ups med ekstravekt

kta i gr ogs var jo helt super! What.. Det gr jo "lettere" enn forventet.
S neste gang ker jeg p sumo mark og sumo squat!

Hammercurl med hantler var super digg. For n tror jeg armene mine var rimelig lei av det tauet i kabelmaskinen.

Den magevelsen under her er en skikkelig harding.. Hehe..
Jeg har 5 kg vektskive i hnda for utfordre mage musklene litt ekstra.
Her skal du fre den rett opp i vret mens du reiser deg.
Det jeg synes hjelper er se igjennom hullet i midten av vektskiven fra du ligger til du er oppreist som jeg fikk i tips av min kjre.
Da er du rettest i armene p vei opp.

Prv deg frem.
Kjr 3 x maks og magen din takker og sier adj.





Ogs var det disse bicepsene da..

Hammercurls med hantler var en penbaring for meg i dag!
Jeg har kjrt p med tau kabelmaskin i ALT for lang tid n.
Jeg kan bli litt ensporig hvis jeg frst finner noe jeg skikkelig liker..
Men i dag var a grn! ja.. Testa ut ny variant.

Hammer curl er med nytralt grep.
Alts.. Ikke overhnd eller underhnd.
Kjempe fin for bygge bredden p biceps♥

Jeg har litt vansker for bygge biceps s jeg hper dette blir et lite lft i progressen.
Jeg bygger lettere skuldre og rygg og fler jeg m jobbe hardt som fy for f progress p disse gunsa.
Men jeg ser stor forskjell siden i hst bare s jeg er p vei i riktig rettning.
M bare konstant minne meg p at ting tar tid!
S lenge jeg putter inn arbeidet og spiser riktig s vil resultatene komme no matter what!♥





N skal jeg straks komme meg p dagens kt.
Jeg jobber jo sent i dag s da fr man trent fr jobb og det er s deilig!
Bare vre utladet og fylt med litt god frokost fr man fr trene og holde p i dagslys er himmelsk! Hehe..

Jeg har ogs ftt tilgang p studiene mine n og det er bare sykt spennende!♥
Jeg kommer til utforske litt og sette meg litt inn i ting og hvordan siden fungerer fr jeg setter igang for fullt s wish me luck!

Har ogs en glad nyhet dele med dere, men forteller ikke helt enn!♥

Jeg tror jeg dr! Jeg klarer jo aldri i livet og holde p mine egne hemmeligheter.

Stay tuned ;)

Er dere i gang med uken og er den planlagt?♥

P nskelisten <3

  • 25.01.2016 kl. 21:08

Jeg er jo en evig vindus shopper.. Og "klikkehjemfordijegfortjenerdet" shopper..
Og n som vren kommer s kjenner jeg bare at jeg dr av alt det nye freshe treningstyet rundt omkring!

Alts.. Virkelig! Jeg blir gal.. Jeg tenker litt snn "Jeg trenger den i livet mitt" og "Treningen min blir s mye mer awesomme om jeg har det der"
Haha.. Flere som kjenner seg igjen?
Det m vre en sykdom..

Her er noe av det jeg har falt for s langt ;)


Black & White

Kommer ALLTID til digge denne komboen.. Det er bare kult.. Ingenting annet si!





Vr Bl

Denne lysebl fargen er bare helt nydelig! Kjenner jeg fr sommerfugler i magen av se p den, for selvom det er super vinter ute s fr jeg et hp av vren nr jeg ser denne fargen her♥


Og hvor fin er ikke den sportsbhen da! #ELSK



Lazy Sunday:

Ah.. Dette her er bare suuuper chill! Snn kaste p seg klr hvis man skal ut og ha en liten venninne date en sndag eller en liten cardio tur :)




Life Is Peachy:

Smelt smelt enda mer.. Ogs en fantastisk vr farge som bare sprudler uttover skjermen her! Hihi..

Gleder meg til f litt farge igjen nr solen kommer♥



Ogs har Aimn kommet med nyheter!♥
Falt veldig for den til hyre som heter midnight, men jeg tror nok den er litt for lik den jeg har til at jeg kjper den.
Det er s mye annet som str p lista frst ;)



Ble dere like forelska som jeg ble?

Hvilken er din favoritt?

Isfall s finner du alle plaggene p www.getinspired.no
De fleste ligger under nyheter ;)

Nuh skal jeg hoppe i treningsthightsen for en sen kveldkt. Deilig det for da er det ingen der ;) Hehe..

I dag kjrer jeg frste dag med helkropp s det blir spennende♥
Rapport kommer..

Ha en fantastisk kveld videre!




Sndag og skulder velse..

  • 24.01.2016 kl. 20:31

Startet dagen med super frokost! Jeg har ftt et lite oppheng p avokado, det er jo bare s godt og kjempe sunt!
Knall god fett kilde som kroppen trenger.

Ristet brd med avokado og kalkunplegg. Og en bakt avokado med eggehvitte.
Den bakte avokadoen har jeg ikke smakt fr og jeg m rlig innrmme at det ikke var no snn super hydare for min del ;)





N er jeg klar for ny uke.. Eller, egentlig ikke snn med tanke p at jeg skal grytidlig opp i morgen.. Men snn ellers enn det s er vi good.
Jeg har hatt ukens siste treningskt som var en skulder kt og den var god!





Litt leo love♥
Kjpt p salg fra get inspired ;) Hadde heeeelt glemt at jeg hadde kjpt den. S det var jo helt juleaften nr jeg fant den igjen.


Jeg klarte faktisk ta hele 3 militrpress med 30 kg :D Mtte liksom prve da vett nr denne skulderen er p bedrings vei! ;)

Dagens program s slik ut:

♦ Militrpress
♦ Upright row label
♦ Omvendt flies
♦ Hantelpress
♦ Sidehev
♦ Fronthev i kabel

Jeg har jo en litt lei skulder, s jeg ser alltid etter alternativer som er mer sknsomme enn andre.
S i dag vil jeg dele:

FRONT HEV I KABEL:

Overhndsgrep og hev til litt hyere enn skuldrene.






Anbefales absolutt :)



S var det tid for prottis shake da s disse musklene vokser fort som fy ;P

Jeg nevnte jo litt i gr at jeg skulle teste ut nytt opplegg med treningsprogram.

Jeg skal kjre fullkropp mandag-fredag, men trene musklene fra forskjellige kanter for si det enkelt.

Noen velser dytte opp, dra ned, skyve frem osv. Forside lr/bakside lr/rumpe kan angripes fra masse forskjellige vinkler.

Jeg gleder meg og gruer meg! For det betyr bein hver dag! :P
Men det er jo bein og rumpe jeg vil fokusere p og da m man faktisk jobbe hardt som faen for det :)

M bare dele med dere mitt cheat meal i gr! Hhhh!!

Vaffler med vanilje is under et lass av br og sjokolade biter (oppskjrt freia melkesjokkis med oreo i♥) ogs sjokolade og karamell saus p toppen av det igjen!
Gud bedre!!! Jeg trodde jeg skulle d..
Tidenes sukker rush! Og verdt hver eneste kalori!



Ha en super kveld videre fininger!♥

Lik gjerne siden min p facebook♥
Trykk her for komme dit.

Hard work pays of ;)

  • 23.01.2016 kl. 21:13

Ja, hvor skal jeg begynne..

Det er s mye jeg vil dele :)

Foredraget i gr var supert.



Casual chill.noantrekk;P (Sjekk sado rulla p gulvet.. rulle ryggen p den er som legge seg p steiner :O

Kurset gikk jo ut p kost og ernring med veiledning etter foredraget var ferdig :)



Ogs er det meg da.. Som ikke finnes fotogen nr folk skal ta snne bilder som dette. Jesus..

Foredraget gikk mye i forskning og at det er store forskjeller p hvordan "mennesket" lever n kontra i "gamle dager.
At hjerteinnfakt er en ny folkesykdom omtrent pga folk spiser s utrolig usunt pga mat industrien har tatt helt av.

Vi har s stor tilgang p usunn mat og raske lsninger og det gjr jo selvflgelig at det blir en forandring av hvilken rettning menneskene utvikler seg i form av hvordan vi ser ut.

Det jeg synes var supert med det kurset var etter foredraget hvor man kunne sprre disse proffesjonelle om rd og tips til egen trening og eget kosthold.

Jeg fikk huket tak i Doktoren her som holdt foredraget og fikk bekreftet at mitt kosthold og mten jeg legger til opp p et veldig bra opplegg for mg og min trening.

Det som var veldig spennende var nr jeg spurte han som har vrt nordisk mester i body building om mat og prestasjon og muskelkning s anbefalte han meg og ligge 250 kcal over dagsforbruket p treningsdager og litt lavere p hviledagene.

DET er veldig nyttig info for meg som egentlig har vrt litt usikker p hvor mye jeg burde ligge p.
Jeg har et dagsforbruk p ca 2000 kcal og det er det jeg spiser i dag, men kommer til ke n s totalen blir 2250 kcal om dagen :D YEY! Hehe..
Mer mat for mons ;)

Han fortalte at det var gjort tester p hva som var mest gunstig. De hadde testet 250 kcal over dagsforbruk, 500 og 1000, men at ingenting over 250 kcal hadde noen srlig annen effekt enn ke fett prosenten.

Og det gidder jeg jo ikke :P

Jeg spurte ogs hva han synes om treningsprogrammet mitt og spesielt dette med legday mandager og fredager. For jeg fortalte jo hva mitt ml er og hva hovedfokuset mitt er.

OG VEIT DU HVA?!

Han sa jeg kunne trene bein hver dag :O
Han anbefalte fullkroppsprogram hver dag, men at man angriper muskelen fra forskjellige kanter hver dag slik at man fr restituert, men smatidig VIRKELIG jobbet godt med musklen.
Jeg synes dette hrtes sykt interessant ut og jeg kommer til teste det ut. S i morgen skal jeg bruke tid p virkelig sette sammen et godt program som kjrer hele kroppen hver dag og de beste velsene fra alle vinkler♥

Jeg har jo vrt s lst p tanken om at man m restituere og hvile og bla bla bla.. Og JA, man m det, men nr man legger det opp snn som det her s fr man jo virkelig fullt utbytte!

Jeg fikk kortet hans og han ba meg sende mail om jeg hadde noen flere sprsml.

S i morgen s tenkte jeg og sende en mail med litt mer sprsml rundt dette med fullkropp hver dag og om han har noen innspill.

Etter jeg var ferdig p foredraget s dro jeg innom min bestevenninne og overaska henne for det er en liten stund siden sist.
Trist ikke se henne s ofte som jeg vil pga jeg flyttet. S da m man hvertfall utnytte tiden nr jeg er i Oslo omrdet.

Og siden hun driver Tatto Studio med moren sin s fikk jeg et lite innfall som jeg ofte fr.
Spontan er mellom navnet mitt :P Haha..



Seee.. Jeg skal utvide redobb hullet mitt♥ Dette er liksom steg 1 :) Hihi..
Om 4 uker ish s kan jeg dra tilbake og dytte inn en enda litt strre, 4 uker, enda litt strre and so it goes til man er fornyd.
Man utvider typ 2-3 mm om gangen.
Jeg synes bare det er super fresht!
Og siden jeg er litt smrocka/smharry/meg s er det midt i blinken ;)

Jeg hadde ogs en konge kt i dag!
Rygg og bein! Og sjekk ut kneby forbedringen!!



H! Dette er en STOR forbedring for meg!
Beltet har hjulpet meg en hel del, pluss at jeg har vrt insane fokusert p hva jeg m jobbe med.

Hard work pays of!
Beltet har hjulpet meg med f trykk i magen og spenn i kroppen.

Husker dere det tragiske bilde fra forrige uke var det vel?



Greit nok, det er 10 kg mer p det crappy bildet, men det er en vesentlig forbedring og det liker jeg!


Jeg kommer nok alltid til ligge litt fremp pga jeg har lange lrbein, men n fles det bare er bedre og ser bedre ut :D



Marklft i dag ogs :)
75 kg 3x10.
Neste gang er det king!
Driver fabler om prve lfte 100 kg til uka :O Hoho.. M kjenne litt p dagsformen og kroppen ;)



Hepp hepp.. Eksplosivt opp, stram rva og trekk skuldrene tilbake ;)
Marklften min har forbedret seg ogs og det liger jeg. Fr s jeg veldig opp i taket og da antrenger man nakken veldig, men n er jeg flinkere til ta meg i det og har en nytral nakke s langt det gr. Blir det for tungt s blir det nok litt anstrengt.



Kveldens kosemat! Quesedillas laget med fullkorns taco lompe♥
Og litt nachochips da. Hallo.. Er jo lrdag ;)

Hper dere nyter Lrdagen videre, n skal jeg lage vaffler♥
Og det er ikke noe havremel i dem for si det snn ;)
Mhh...

Cheat day here i come :D







Olympia Toppen Seminar og Tricep velse! <3

  • 21.01.2016 kl. 19:35

Endelig hjemme fra varetelling :D
N har jeg fri helt til mandag og det fles bare s godt. Det er srt trengt!

Jeg m dele noe med dere :D

I morgen skal jeg p lunsj seminar p Olympia Toppen♥
Jeg fikk en mail forrige uke med invitasjon.
Jeg skjnte liksom ikke helt hvor den kom fra s jeg spurte.
Ogs viser det seg at det er pga bloggen min jeg har blitt invitert♥

Det synes jeg bare er s sinnsykt kult! Og jeg m si jeg fler meg spesiell!

Det heter "Hvor sunn er du egentlig" - Et innblikk i helse og ernring av Professor Julian Alvarez innen ernringsfysiologi og spesialist innen sportsmedisin.


Det er jo ikke alltid like lett velge..
Og det er jo ikke alltid like lett vite hva som faktisk ER sunt?!



P slutten av seminaret holdes det ogs en sprsmlsrunde av David Ewald som ble nordisk mester i bodybuilding i 2013.

Det er anbefalt og ta med seg treningsprogrammet sitt og kostholdsplanen sin for f veiledning og rdgivning.

HVOR fantastisk er ikke dette da? :D

Det her er jo awesome! Jeg har jo allerede s mange sprsml og s mye jeg lurer p!
S mye input jeg kan f av noen som har s mye erfaring.







Love your body..
Ta vare p den.. Det er jo tross alt det eneste stedet du har leve ;P Haha.. Klisje.. I know!
Men hei.. Det er jo sant! Man vil jo f i seg mest mulig sunn mat for det er jo da man fler seg bra!

Og ja, det er jo helt greit skeie ut litt p Lrdagene for litt sukker trenger man alltids :P
Men hvis man er flink og faktisk er smart p matfronten ellers i uken s kan man jo selvflgelig unne seg litt smgodt!

Jeg er hvertfall sinnsykt spent p hva jeg kan lre i morgen.


All kunnskap er god kunskap..
Og hva er kunnskap.. Kunnskap er makt ;)

Jeg skal selvflgelig dele alt sammen med dere♥


I dag er det biceps og triceps som str p planen og det blir deilig!
Jeg er s sykt stl i beina atte FY F!! S det blir deilig f avlastet dem litt. Hehe

Tenkte jeg skulle dele en god tricep velse med dere som er super hvis du er litt nybegynner for den er s lett og f kontakt med.

I give you..

Overhead extension med vektskive!

Her bruker jeg 5 kg og kjrer hyrep (3x15) og supersetter sammen med smalpushups som jeg ogs kjrer 3xmax i mellom helt til slutt av bi/tri kta mi for brenne ut alt av muskler.
Da blir du greit stiv i arma. Lkke tell ;P

Det som er viktig med denne er at du holder armene i 90 grader ca nr du har senket skiva bak hodet.
Ogs er det KJEMPE viktig at du har lite mellomrom mellom albuene. Tenk at du skal presse albuene inn mot hverandre hele veien ned og hele veien opp.
Ikke overdriv da. De skal jo ikke treffe gverandre, men som du ser p det nederste bildet.
Den avstanden skal du ha.
Dette er for f supergod kontakt med triceps. Og denne "reglen" gjelder i de fleste tricep velser.
Klarer du ikke det s er det for tungt, og da begynner du kompansere med masse andre muskler som gjr at du ikke fr fult utbytte av TRICEP velsen.

Gjr det samme med tricep push down s kjenner du fort det river i trissa ;P Hihi..






Sh.. Nuh skal jeg hoppe i gympa tyet og komme meg avgrde♥
Fikse BCAA og gjre klart prottis shake og riskaker ;)


Igjen m jeg bare si at jeg er SUPER stoked p i morgen :D

Jeg er heldig♥

Hper dere har hatt en nydelig dag!



Nye magiske sko?

  • 20.01.2016 kl. 18:40

Mandag var en dritt dag s den skriver jeg ikke noe om! ;)

Alle har jo en snn dag innimellom og gjett om den kom i gr. Bare stress og mas.

S la oss snakke om noe positivt og gy!

I gr var det bein p menyen..
Ikke det at bein er gy, det er jo et helvette! Fy F vondt det er trene bein alts! Melkysyre og grimaser fra en annen verden!
Ble stl med en gang..:O Helt stiv i beina.

Men.. Er det noe man lrer s er det.. Ingenting er gratis, det m jobbes for!
Og nr det jobbes s kommer resultatene.



Grsdagens program s slik ut:

Kneby 5x10
Beinpress 4x25 (!!!)
Leg extension 4x15
Bakover Utfall i smith maskin 4x30 (15 pr bein pr sett)
Sumo squats 4x15
Step up box 3x15

Og dette var en killer kombo for si det snn!?
Syrefest og rett og slett pain!
Men det betyr at man har ftt tyna musklen max og hva er det? Jo det er bra ;)
Det er snt det blir gains av.
S jeg lp jo seff til bagen etter trening og kasta i meg prottis shake og riskaker til den store gullmedaljen.
Haha.. Er snn rituale vett.

Jeg fikk raska med meg et par joggesko p vei hjem fra jobb ogs gitt..
Akkurat som jeg ikke har RTEN par fra fr. Men de var jo p salg! De skrek til meg.. Og jeg digga dem!
Kanskje det var de som gjorde kta bra? H.. Litt ny fresh input? Isfall er det bare kjpe et par sko hver dag ;)
Hehe..



Bare ELSKA det lyserosa under?



Se s freshe detaljer!?
Leopard p skoene og slange i thightsen..
Somebody call Kristiansand Dyrepark liksom.. ;P



Looove it!
Bytta top forresten.. Vinglepetter!
Hehe.. Freshere med sort til de killer skoene der ;) Hehe..



Flombelysning mitt i glugga.. Great!

Jeg fikk testet ut lftebelte mitt i dag ogs!
Og det hjalp meg GREIT mye med f det spennet i kroppen! Herregud, jeg merket gooood forskjell.
Jeg var mye rettere i ryggen p vei opp og det er det jeg sliter mest med.
Jeg legger meg liksom for mye frem p vei ned for s heve rumpa for hyt p vei opp.
S det var en super god invistering
Allikevel s merket jeg at jeg er ganske fremover byd, men med mye bedre form.
Jeg tror at det har noe med at jeg har lange lrbein og en veldig svai i ryggen naturlig.
S jeg skal gjre ALT jeg kan for rette meg mer opp, men det er mulig at jeg m gjre det p min mte.
Det er absolutt en innafor teknikk, men perfeksjonisten i meg skriker etter bedre!



KJP LFTEBELTE HER!



Men noen ganger m man bare slutte og henge seg opp i "smpirk" og faktisk utvikle seg videre.
S jeg kjrer p med litt mer teknikk trening fr jeg legger p noe mer enn 40 kg bare for terpe!

Kjrte sumo squats ogs som nest siste velse og gud bedre.. Den er fin den alts..
Og etter alle velsene og 100 stk benpress p 70 kg s var jeg s gele i beina for si det mildt!

STL.NO







Det var en super kt og jeg gleder meg faktisk til terpe mer kneby p fredag igjen♥
Et lite lft i hvertdagen :) (Bokstavelig talt!)


Slenger med et lite bilde av grsdagens middag!



Kyllingfilet, stpotet og grnne erter. Enkelt, kjapt og godt.

Mmmm.. Ftt helt oppheng p erter n plutselig.
S la oss ete erter til vi kaster opp av det fordi man er s dritt lei.
For det er nemmelig det jeg gjr med mat jeg fr oppheng p..
Eter det s ofte jeg kan for s mislike det en periode fr jeg gyver p igjen ;P

Erter er supermat!
Godt med proteiner proteiner og vitaminer man trenger + masse fiber!

Jeg har varetelling i dag s tvungen fri fra trening :(
Skulle mye heller vrt og pumpa guns ;P Haha..



Tenk.. Jeg har varetelling HVER mnd!

Ja.. du leste riktig..

Vel.. P tide og komme seg tilbake og telle.

nsk meg lykke til♥

Hper dere har en awesome dag♠

Har jo ikke ro i rva ;)

  • 17.01.2016 kl. 19:48

Rastls.. Jeg? Neiiii...

Sndag.. Hviledag? Naaaah..


Vel.. Frst.. Frokost! Mat m man ha!
Jeg er s matglad at jeg faktisk legger meg om kvelden og gleder meg til frokost.
Og nr jeg vkner opp om morgnen er det frste jeg tenker p.. Frokost..
"Hva slags herligheter skal jeg unne meg i dag tro"
Er ikke alltid like kreativt, men noen dager litt mer spennende enn andre.
I dag var det drit spennende :P Haha.. Du ler kanskje?
For en som spiser havregrt til frokost mesteparten av tiden s er disse rista brdskivene faktisk dds spennende ;)
Mmm.. Party in my mouth!



Ymse div plegg og et glass med styrk sjokomelk♥
Jeg er en skikkelig sucker for philadelphia light og sukkerfritt syltety!
Tror jeg aldri blir lei..

Etter frokost ble det kjapt bestemt at trene.. Det skal man!



Det var jo egentlig hviledag i dag, men siden jeg fikk ufrivillig treningsfri Torsdag og Fredag pga noe migrene opplegg s ble det litt snn "Jaja.. Skader jo ikke ta en liten kt i dag" :D

Og siden jeg som regel trener skuldre p onsdager s tenkte jeg at skulderen er restituert nok til ei kt i dag ogs har den tid nok til restituere seg til Onsdag.
Heeeelt perfekt!

Det er viktig varme opp godt s man ikke fr strekk eller skader, spesielt (!!!) hvis man skal forske lfte ekstra tungt.
Jeg varmer opp skuldrene med dynamisk oppvarming slik:



Her er det viktig og ha samme grep hver gang og evt flytte grepet litt smalere nr du fler du er varm i skulderne og har ftt en fin bevegelse :)
Det kan virke litt rart i starten for det er jo ikke normalt "vrenge skulderne bakover p denne mten, men det er en veldig fin mte og s bevegelse i leddet og mykgjre fr tunge lft.

S i dag s tenkte jeg at jeg skulle prve utfordre den dumme skuldern som har jobbet litt i mot meg ved kjre tyngre militrpress og frre repetisjoner bare for kjenne hvordan det fltes og om skuldern er "frisk" nok for litt ekstra motstand.

Og det funka det alts! :D
Jeg kjente jo at det var noe som murra bittelitt, men ikke s mye at jeg gadd ta hensyn til det.
For det var jo tungt og da vil jo musklen bli sliten!

S p militrpress i dag s kjrte jeg 25 kg og kjrte 5 sett med 5 repetisjoner.
YEY!
Jeg var jo oppe i 24 x 8 og 3 sett s den er jeg ganske s fornyd med alts!
Hurra for det!

Men selvflgelig s la jeg p litt ekstra p up right row og siden jeg var s sliten av militrpressen at nr jeg kom til tredje velse som da var sidehev med 6 kg 4 sett og 12 reps s krangla skuldern litt! Nok til at jeg kutta det fjerde settet.
Jeg tror bare at skuldern var litt utmatta s det er nok ikke noe farlig :)



Kosebuksa var p i dag ja! ;)

Dagens kt s slik ut:

♦ Militrpress 5x5
♦ Upright row i label 4x15
♦ Sidehev 3x12
♦ Hantelpress 4x12
♦ Fremoverbyd sidehev 4x15

Kun 5 velser denne sndagen, men det resulterte i en heftig kt med super kontakt med musklene!♥





Dette er en ny favoritt! :D
Fremoverbyd sidehev!
Den tar helt sinnsykt p bakside skulder atte fy!
Anbefales absolutt.

Grsdagens ryggkt var ogs HELT super s det er ingen tvil om at de 2 hviledagene gjorde susen!
Restitusjon er viktig!

I gr s klarte jeg ke marklften min fra 70kg til 75kg og kjrte 3 sett med 10 repetisjoner p alle 3 settene.
Veldig fornyd med det!




Du vet du har lfta tung marklft nr henda dine ser snn ut :O
Lekkert?
Sikkert like mye bakterier som en utedo, men IDGAF! Jeg lfta det jeg skulle og er drit fornyd med det ;)



Happy camper!!♥

I morgen er det leg day og jeg gleder meg som F!
Lfte beltet mitt fra xlife.nohar kommet og det blir s kult teste det ut i morgen.
S klar for f en revolusjonerende beinkt med nytt hjelpemiddel.

N er det tid for middag!
Kyllingfilet, fullkornspaghetti og no grnt som ligger i "sunne skuffen" :P

Jeg skal ogs rlig innrmme..
Denne helgen har jeg spist godteri og is fredag, lrdag OG sndag!
Jeg har bare ikke klart dy meg og vet du hva?
Da unner jeg meg godis jeg alts! Hehe..
Er da ikke noe vits i vre hysterisk p det.
Det gr bare rett i rva uansett ;)





#Ferdigmedktaselfietime og #Sfaensselvopptattmanblir

Hper dere har hatt en fantastisk helg!

Jeg er klar for ny uke med nye ml og ny fresh input!

ER DERE? :D

God formiddag fint folk!

  • 16.01.2016 kl. 14:59

Haha..

M bare dele dette med dere!

Jeg vasket hret i gr og bare puttet det i en ball :O
Det er egentlig krise for min del..
For da ser ikke hret mitt ut!



Haha.. Ja, jeg lurer faktisk.. Rottereir.no!



h... #prosjekt



Hell to the yes!!



Phew.. Var s lykkelig at jeg ikke klarte skrive ordentlig en gang! ;P

Jeg sier bare..
TAKK GUD for rettetang og andre hjelpemidler som fr oss til se freshe ut i hverdagen ;)

Nr jeg var ferdig med prosjektet s var det frokost tid! :)



Litt luksus med appelsin juice i stett glass da vett..
Bare tull egentlig, men siden jeg sp sjeldent drikker lenger s m jeg jo bruke de ;) Haha..



Mmm! :D Et godt grunnlag for en heftig rygg kt :)



Treningsprogrammet er skrevet ned og jeg gleder meg skikkelig til dagens kt! :)

Dagens program blir jo det jeg egentlig skulle hatt p Torsdag, men siden jeg fikk migrene anfall eller no?
S kjres det i dag!

♦ Marklft
♦ Pendlay Rows
♦ Sittende roing
♦ Hantelroing
♦ Lat push down
♦ Sittende nedtrekk
♦ Rygghev
♦ 5 Negative pull ups

Heeeeerlig!

Det er forresten -27 grader p Rena i dag :O JESUS CHRIST!!!!

Men se s fantastisk fint det er♥



N stikker jeg trener! :)

Ha en super dag s lenge♥


Happy Friday! <3

  • 15.01.2016 kl. 19:39

Endelig fredag h?

Kom meg til legen i dag s jeg blir innkalt og skal ta MR og til en nevrolog.

Mest sansynlig var det bare et migrene anfall uten hodepine delen jeg hadde i gr, men siden ingen i familien min har migrene og siden jeg faktisk IKKE fikk noe hodepine etterp eller fr s ville han sjekke det ut ytterligere.

Litt skummelt, men det er nok ikke noe alvorlige greier :)
Fikk beskjed om hvile i dag ogs s ingen trening.
Kjenner uansett at venstresiden min er litt rar, fortsatt litt trykk i tinningen s jeg har bare slappet av i hele dag.

S i morgen blir det marklft for alle penga.
Jeg GLEDER meg!

Og med det ville jeg egentlig bare nske dere en super duper fredag videre!

Her er det sofakos og serie som venter.

Har begynt se p Hannibal :O
Nastyass serie, men veldig spennende :)

Helgens planer:

♦ Trene rygg i morgen♥
♦ Lage sunnere snacks i morgen
♦ G tur p sndag hvis det er godt vr
♦ Muligdet blir klatring ogs




Hva faen skjedde? :(

  • 14.01.2016 kl. 18:09

Frst m jeg bare tipsedere om et supert pre/post workout mltid som er lett og godt!
Funker alts fr og etter trening. Eller frokost.. Kanskje kveldsmat..Eeeeeller hvis du bare er fysen p no stt og godt ;)



Du trenger:

♦ 100 g mager cottage cheese
♦ 1 Stk skyr (liten boks) valgri smak. Jeg brukte fersken! (NAM!)
♦ Valgfri topping i form av frukt, ntter, sjokolade. Hva enn du unner deg ;)

Blandt skyr og cottage chesse sammen og kast oppi en bolle, str alle slags herligheter over og nyt!
Skal du spise den etter trening s ville jeg hatt havregryn oppi eller en banan ogs.





Jeg brukte friske br og frukt, samt litt valntter og kokkosrasp.. Og ser dere helt til venstre?
Det er raspet sukkerfri sjokolade fra cavalier som du fr kjpt p helsekost! ;)
Har du lyst har du lov :D

I dag skulle jeg egentlig trent rygg, noe jeg hadde gledet meg veldig til!
S klar for lfte marklft!♥

Dagens kt skulle sett slik ut:

♦ Marklft
♦ Pendley rows
♦ Sittende roing
♦ Hantelroing
♦ Lateral push down
♦ Sittende nedtrekk
♦ Rygghev
♦ Negative pullups (5 stk bare)

Det er en heftig kt det der.
Forventet svettefest, makspuls og svikt i diverse deler av kroppen!

MEN!

S skjedde det noe p jobb i stad som satt meg helt ut.
Jeg har aldri vrt med p noe liknende og jeg m si at det faktisk var noe av det skumleste jeg har opplevd.

Jeg drev og pakket opp en genser som kom inn i dag ogs merket jeg at synet mitt ble litt uklart.
Jeg trenger jo egentlig briller og burde g med det hver dag, s jeg tenkte bare "n er ynene mine slitne.. P tide somle seg og f kjpt briller/linser)
Men det gav seg ikke der nei.
Jeg mistet nesten alt synet p venstre ye/side..
For det hadde egentlig ikke noe si hvem ye jeg lukket da jeg prvde lukke et og et ye for se om det hadde en innvirkning.
Jeg ble jo drit svimmel og desorientert og drit kvalm.
Og da er det rimelig kjipt st alene p jobb og ikke kunne sette seg ned til det gr over.
Det kom en kunde inn mens jeg stod bak kassen ogs skulle jeg titte opp p henne og jeg s helt serist ikke hodet hennes.
Det er det sykeste. Det var bare lysglimt og skyer. Akkurat som en flekk som jeg bare ikke s noe p.
Tallene p kassa forsvant ogs p venstre side. Hvis det stod at klokka var 14:00 og jeg skulle fokusere p det s s jeg bare :00 og kanskje bittelitt av 4 tallet.

Ogs ble det vrre :( Det ble liksom helt mrkt p venstre siden og det kom snne lysglimt/blits aktig lys innimellom. Pulserende flekker p en mte. Akkurat som en mrk tordensky. Og jeg ble helt vinglete nr jeg stod rett opp og ned.
Mtte lene meg inntil et bord.

Jeg ringte ei kollega av meg som ogs er ei av mine beste venninner for jeg vet hum har hatt migrene for det var det eneste jeg kunne tenke meg at det kunne vre og fikk litt rd av henne.
Jeg fikk tilbake synet mitt etter kanskje 45 minutter, men da hadde jeg et snt rart trykk i hodet og var heeeelt energifattig ville bare legge meg ned p gulvet.
Fltes ut som om kroppen min veide dobbelt s mye og at jeg mtte anstrenge meg for snakke.
Og hvis dere har begynt kjenne meg litt n s trenger jeg ALDRI anstrenge meg for snakke ;)
Det var slitsomt si noe p en mte. Ogs fikk jeg en mild hodepine.

Hele opplevelsen var drit skummel og jeg trodde frst jeg hadde ftt slag alts!
For man krisemaksimerer jo ikke noe i det hele tatt!
Livet gikk i sakte film etter jeg hadde googlet symptomene og hadde selvdiagnosert meg selv med diverse ddelige sykdommer.
Haha.. Er jo s teit vett!
Men man blir jo redd da.

Jeg ringte jo til legevakta for legekontoret var steng for dagen og fikk streng beskjed om komme til de hvis det skjedde igjen og uansett kontakte fastlegen min med en gang i morgen tidlig for sjekke det ut.

Det er sikkert "bare" noe migrene greier, men siden jeg aldri har hatt noe liknende fr noen gang s var det skummelt som faen!

Jeg liker s godt dette ordtaket:

"Do something today that your future self will thank you for"

Og som regel s tenker jeg jo p det ordtaket som at "g og tren, skift livstil og vr aktiv s fr du igjen for det senere"

Men i dag velger jeg og snu den..

Jeg lytter til kroppen min som hadde en mini shut down i dag og velger og utsette ryggkta til lrdag da jeg har hviledag uansett.
Det tror jeg at jeg vil vre takknemmelig for.
S i dag blir det spontan hviledag og jeg har allerede hoppet inn i joggebuksa og lagt meg p sofaen.
For jeg kjenner at venstresiden min er litt rar enn.



♥Takk for at du tittet innom♥

♥Lik gjerne siden min p facebook!♥
TRYKK HER FOR KOMME TIL FACEBOOK SIDEN!

Tidsklemme!

  • 14.01.2016 kl. 10:00

God morgen fintfolk!
Bedre sent enn aldri ;)



Aaaah.. Jeg jobbet sent i gr, s jeg sov lenge (som jeg alltid gjr s fort jeg har muligheten! ;) )

P tirsdag hadde jeg en arm kt som var veldig god, fikk super kontakt med musklene s det var DIGG!
Er faktisk helt delagt i armene mine n.

Det var litt utfordrende trene skuldrene i gr med en gang, men jeg varmet opp med strikk og kjrte et rolig sett med militrpress p 7,5 kg x 15 fr jeg kjrte p med 20 kgda ble et straks bedre, men kjenner at stlheten i biceps og triceps gjr at skulderkta ble ekstra seig, men jeg kom meg jo seff gjennom og hadde litt kninger her og der s da var det tipp topp!



Jadda.. Snn gr det nr du prver vre superkul med caps..
Haha..
Men den capsen er gull verdt p bad hairdays!♥



Klar, ferdig, g..



Upright row i cabel er GULL velse for skuldrene!
Jeg kjrer 4 x 15 med stopp i toppen for tyne skuldrene skikkelig!
Da brenner det godt.



Skulderpress! ;) 4 x 12
Oppdaget nr jeg hadde 1 sett igjen at jeg hadde lftet 9 kg med venstrearmen!
Haha.. Er det mulig! Det er den armen jeg har slitt med senebetennelser osv s jeg tenkte ikke noe over det da det virket litt tyngre :P Klovn!


For variasjon siden jeg begynner bli lei av vanlig face pulls s kjrte jeg sittende facepulls i dag og det var supert!
4 x 15



Kjrte p med superduper chille klr i dag!
Baggy bukse og converse♥ Halleluja moment!
Ikke det at thights er dritt alts.. Men ekstra godt med kosebuksa!



Fr grsdagens kt ble dethavregrt, friske jordbr til frokost og en nocco BCAA boks of course.
Det var nok det som gjorde susen for kta var knall bra



Det eneste som er digg med jobbe sent er at man fr tid hjemme p dagen nr det faktisk er lyst ute!
Det var s deilig vkne opp til at sola skinte inn i stua og det varmet mot kinnet♥

Nesten s jeg fikk litt vr flelse.. Snn typ helt til jeg faktisk s ut og det er 3 meter med sn! :P
Men heldigvis er vi p vei mot vr!

Tenk snart har halve Januar gtt! Mnd bare flyr forbi nr man blir "stor"
For det var jo ikke snn nr man var liten!
Nr man var liten s var jo Desember like lang som et r i seg selv.. Fltes det hvertfall som.
Skulle nske jeg hadde samme tidsperspektiv som nr jeg var liten.

For n s fler jeg bare at jeg ikke har tid til noe.
Fler jeg er i en skikkelig tidsklemme.
Jeg fler at jeg lper fra det ene til det andre uten faktisk klare nyte AKKURAT N og det synes jeg er kjipt!
Jeg fler at jeg liksom ikke helt strekker til.. For det er s mye jeg gjerne skulle gjort.

Jeg skulle s gjerne ha delt mer med dere f.eks.
Jeg skulle gjerne ikke vrt ferdig med treningsktene mine drit seint som det som regel blir til.
Jeg skulle s gjerne hatt mulighet til bruke lengre tid p matlaging. Ikke bare kaste sammen noe fordi det tar 15 minutter.
Jeg skulle s gjerne hatt tid til laget mer hjemmelagde ting for de synes jeg er s gy! vre kreativ p kjkkenet.



Men det har jeg ikke.. :(
Jeg m jo innrmme.
Jeg er litt smnervs for hvordan jeg skal disponere tiden min og flette inn studiene i tillegg til alt det andre jeg gjerne skulle ha gjort.

Det handler jo bare om prioriteringer selvflgelig.
Jeg m lre meg og prioritere riktig og faktisk gjre det som gir meg glede og lykke i hverdagen♥

Missforst meg rett.
Jeg gjr jo allerede det i form av treningen min♥
Men alt i alt s vil jeg vekk fra denne tidsklemma.



Den tiden man har er begrenset!
La oss gjre det beste ut av den♥

Hva gjr dere for utnytte tiden best mulig?

Lik gjerne siden min op facebook!
TRYKK HER FOR KOMME DIT!


Beinkt og innkjp! <3

  • 12.01.2016 kl. 00:58

Kjapt innlegg om dagens beinkt!
Yey til legday!♥

Kom hjem fra jobb og kastet i meg middag og ble liggende p sofaen som et slakt til alt for sent!

Dagens middag ble:




Mmm.. Fullkornspaghetti og kalkun kjttdeig♥
S kjapt, godt og enkelt!

Kunne sikkert spist det hver dag for det tar s kort tid lage og det er s nam!

Hadde en god kt i dag med diverse velser som srger for at jeg kommer til vre relativt handicapa resten av uka.
Det fles helt rlig ut som om noen har satt fyr p rva mi og n sitter jeg her med afterburn ;P

Dagens velser:

Kneby 5x8-10
Sumo marklft 4x15
Rumensk marklft 4x15
Utfall i smithmaskin 4x30 (15 pr bein i 1 sett)
Sumosquats 4x15




Og Fitness sandra sin egen glute finisher! Hllemne jeg dr! Snakk om gangsperre og pain, men fy faen s bra for si det mildt!

LINK TIL GLUTE FINISHER HER!

Denne brenner som du aldri har kjent det fr. Og det beste.. Du kan gjre det hjemme om du vil ;)


Jeg har LENGE sagt til meg selv "n m du kjpe mini bands" men aldri ftt somlet meg til det, fr min kjre kom hjem med det en dag da han mest sannsynlig var lei av hre meg gnle om det og at det aldri ble kjpt ;P Haha..

Kjpte disse 3 med forskjellig styrke p XXL til 349 kr.



Har du ikke XXL i nrheten kan du shoppe online ogs.
Du fr kjpt de HER!


Disse trenger du til the glute finisher!

Kjr du den etter en beinkt s fr du MAX ut av kta da for si det mildt!



En annen ting jeg har valgt kjpe meg er:


Tadaaaa!!!!
Lftebelte til jenter!♥

Siden jeg sliter s med knebyen min s vil jeg tro at dette er et tipp topp verkty for meg slik at jeg kan bli bedre :)
Knebyen i dag gikk fin faktisk. Klarte f spennet i kroppen med 40 kg. Det var ikke alle som var like gode, men fokuset var p riktig sted og jeg flte jeg gikk et skritt i riktig rettning :D

Du fr kjpt belte HER!
Overaskende bra pris! Hadde forventet meg rundt dobbelt s mye s denne klikket jeg jo hjem med en gang!

Men n er det natta!

Nok et alt for sent innlegg! Jeeeez!


Natta fininger <3

Ikke vr et rasshl!

  • 10.01.2016 kl. 19:15




Hvor sant er ikke dette?
Tenk litt p det..

Jeg synes man skal tenke litt over holdninger og hva slags signaler og energi man sender ut til de rundt seg.

N som det er januar og gymmen flyter over av entusiastiser med de fresheste klrne og topp motivasjon til gjre livstilendringer s har jeg lagt merke til at det er veldig mange som irriterer seg over dette og slenger dritt.
De som irriterer seg over det er jo som regel snne som meg.
Og med "snne som meg" s mener jeg..
Folk som trener ofte fordi det er en livstil og har innarbeida rutiner og programmer som de ikke vil gjre om p fordi det er stappfullt av "Nytt r nye muligheter" menneskene.

Men s tenker jeg jo.. Hvem er "vi" til eie gymmen?
Hvem er "vi" til kjefte folk bort fordi de fler for trene om s det bare er en periode?

"Vi" Har jo vrt nybegynnere en gang vi .

Ja, jeg er jo enig i at det er jo greit forskjell p et treningstudio i Desember og Januar, men alts..
Om folk har lyst til trene som faen i Januar og Februar s hvorfor skal man bruke energi p bli fly forbanna og se stygt p disse nymotiverte folka?
Det er jo ikke akkurat som om det er noe nytt?
Det er jo snn hvert r..

Jeg har opptil flere r vrt en av de selv ;)
Som tenker at: "h, denne sommern her skal jeg se smashing ut, fr vel g litt p mlla n etter jul"
Og de folka de kommer.. Hvert r, om du er klar eller ikke..
Og noen av de gr, et ftall klarer fortsette og faktisk endre livstil.

Og det er her poenget mitt kommer da.

I blandt alle disse motiverte menneskene s kanskje det er noen som faktisk har ftt en ordentlig aha opplevelse og vil gjre endringer i livet og kanskje gjort det lenge, men ikke turt nrme seg gymmen fr n.
Kanskje de har ftt beskjed av legen, kanskje de ser det selv i speilet, kanskje de hater seg selv, kanskje de mistrives i sin egen kropp, kanskje de har blitt mobbet.

Jeg synes det er s utrolig synd..

At noen som da faktisk er godt trente og har masse erfaring og kunskap skal se stygt p "h*n som hater seg selv".
Som kanskje har trent hjemme i et halvt r fordi h*n ikke tr vise seg p gymmen i det hele tatt, men som n kanskje har funnet motet og et treningsprogram p nettet og vil "vge" seg p et treningstudio.
Er du klar over hvor mye mot det tok h*n og g dit?
Og er du klar over hvor ekkel flelse h*n har i magen hele tiden h*n er der?
Og er du klar over at h*n kanskje mest skulle nske h*n var usynlig?

Og da hjelper det jo ikke akkurat at ikke folk er hyggelige rundt deg en gang.

Det er jo ingen hemmelighet at folk som er godt trent og har en aktiv livstil og spesielt i styrketreningsrommet er fulle av energi og selvtillit s det kan faktisk vre litt skummelt komme inn blant disse energi bombene som stamper rundt i eget tempo og lfter og lager lyder og ser super bad ass ut.
Og da er det ikke noe bedre for den som er usikker at h*n kanskje fr et stygt blikk fordi h*nbruker litt lengre tid p squat racket.

I stedet for bli irritert, sur, snappe folk i skjul osv.
For det er noe av det styggeste jeg ser.
Ser det p instagram noen ganger.
Folk som snapper/tar bilder folk i hemmelighet og legger ut og skriver masse stygt.
Da ser jeg rdt alts!
Skulle gjerne funnet ut hvor de bodde og dratt dit skamsltt dem!
Unnskyld utrykket. Men det er mobbing p hyeste niv.
Hvem er det du tror du er og hva gjr deg s mye bedre.

Hvorfor ikke bare hjelpe dem som du ser helst skulle vrt usynlig?
Gi dem et smil (som forvrig er gratis om du ikke visste det..)
Bare hjelp de p veien! Gi noen minutter av din egen tid og gled det mennesket som egentlig synes at det er flt vre der og lurer p om h*n noen gang kommer tilbake.

S vr s snill..

Smil litt!
Det hjelper s mye.

Ikke vr den som "skremmer" bort de som faktisk gr inn for bli en bedre utgave av seg selv.

Gi folk et smil!
For de setter s utrolig stor pris p det.

Jeg vet jeg gjorde det..



Og takk til dere som hjalp meg p min reise i starten, fra et smil til veiledning i velser.
Alt ble satt stor pris p!

Og hvis du treffer meg p trening noen gang..
S huk tak i meg hvis du tror jeg kan bidra med noe positivt :)

What goes around comes around♥

#spreglede
#treningerforalle

Det var for godt til vre sant! Kneby teknikk!

  • 09.01.2016 kl. 22:02

God kveld :)
Jobbet i dag og var s sykt trtt nr jeg stod opp at herregud!
Arbeidsjernet..



Ja, jeg m jo bare helt rlig si at beinkta i gr gikk til helvette! :P

Jeg var for stl fra mandagen s jeg hadde ikke s veldig mye og gi.

Alts.. kta i seg selv var jo ikke 100% rva, men nr man er stl s er man jo mye svakere og stivere over alt og det er jo rett og slett vondt og teknikker svikter.
Kneby s lempa jeg p 50 kg jeg vettu. Jadda! Dette gr! Og det gikk det!
2x10 fr jeg skjnte at.. N.. N driter jeg meg ut! Teknikken var IKKE innafor og jeg var NOK EN GANG! Alt for mye foroverlent!
ALT for mye.. Jeg blir snart mental pasient av den knebyen alts!

Det endte jo i noen trer da som det svake menneske jeg er :P Haha..
Noen ganger s krisemaksimerer jeg ting litt for meg selv og blir s sykt lei meg nr jeg ikke lever opp til mine egne forventninger.

Jeg tok meg sammen og gjorde et par sett med 40 kg fr jeg byttet til frontby da man rett og slett ikke fr vrt fremoverbyd.
Kjrte bare 3x8 p den for f fokus p quads (fremside lr)

Etter det s kjrte jeg sumo marklft.
Det gikk s som s.. Teknikken er god, men pga stlheten s var det bare ikke optimalt m jeg si!

Kjrte ogs diverse andre velser og kta var snn helt grei.
Jeg ble jo sliten i beina og jeg kjenner det jo i dag.

Jeg kom meg gjennom kta med relativt hat flelse inni meg, men en drlig kt er fortsatt en kt og bedre enn ingen kt, og alle dager kan ikke vre like bra desverre!

MEN.. Jeg har n kommet frem til at jeg skal vurdere kjre kun 1 bein dag igjen :P Haha.. Det er justeringer hele veien.
For jeg skjnner at nr jeg kjrer beina mine s til bristepunktet som p mandagene s trenger jeg mer hvile enn bare 3 dager for komme meg igjen til neste kt.


Men da m jeg velge med omhu hvilke velser jeg vil ha ogs kommer jeg til bytte p relativt ofte fordi jeg har s mange favorittvelser n :)
Vurderer sterkt og ta kontakt med strongbody igjen for f skreddersydd bikini fitness program.
Men fr se hva jeg gjr. Fler jo jeg har grei kontroll og peiling p hva jeg driver med at jeg fint klarer lage mitt eget program.

Er det noe jeg ogs har blitt enig med meg selv om s er det:

DU SKAL TYE UT MER!
Jeg har jo ikke vrt noe flink til det i det hele tatt!

Skal bare bygge muskler og ete prottis jeg. Ikke noe for arbeid eller noe kjedelige greier, men det er slike ting som er ndvendig for f optimal prestasjon rett og slett.
Man blir ikke proff skiskyter bare ved ha ski og vpen :P
Det er s mye mer man m sette seg inn i.
Tror nok at knebyteknikken er mkk fordi jeg er stiv i hofteledd og er mindre mobil der.
S jeg har snakket med min venninne Rebecca som er den frste som introduserte meg til dynamisk oppvarming og mini bands for ca et r siden.
Dama er r p det! :D

S jeg fikk masse bra tips fra henne og satt sammen en "oppvarming" som skal kjres fr hver leg day for mykgjre og klargjre hofter og ledd til blant annet kneby og for f bedre kontakt med rumpa.

Jeg har ogs bestemt meg for begynne p scratch IGJEN med kneby.
For ja! Jeg kan godt lfte 4x10 50 kg, men det er jo samma faen nr det ikke er riktig teknikk og ryggen ikke er riktig og alt bare er grnt!
Man skal ha spenn i ryggen og i hele kroppen, svai i ryggen knrne skal presses utover samt tungdepunkt p hlene.
Man skal sette rett ned og knrne skal vre i litt under 90 grader i forhold til knrne.

Dette SKAL jeg f til! Det handler om ikke gi opp! Faen heller!
Det er s mye annet jeg er god i og man kan ikke vre r i alt!
Selvom jeg blir jo forbanna nr jeg fler jeg ALDRI klarer det og fr mental breakdown, men det gr over og fornuften kommer tilbake og den sier "IKKE GI DEG!!"

S jeg vde litt p teknikk med kosteskaft bare for kjenne det spennet i kroppen ordentlig for det er ikke alltid like lett klare det med 50 kg p ryggen.. ERGO.. 50 kg er for tungt, eller man har feil teknikk!
For jeg er jo sterk i beina.. Det er jo ikke som om jeg aldri har trent ben fr.



Her er teknikken fin.
Veldig konsentrert frken!



Hvorfor kan jeg ikke bare kline til med 70 kg p toppen der og ta 8 reps da!!!
%&##%$!!!!!
Jo, fordi.. Du er ikke sterk nok din utlmodige kjrring :P



Vil dere se bilder av dritt teknikken eller?
Brace yourself! Dette er stgt!!



NOT GOOD!
Har du sett noe s DUMT??
Jeg ser ut som et trekkspill..
Ser ut som et komprimert menneske av noe slag.
Jeg dr! Vil ikke at knebyen min skal se snn ut da for F$&$%&!
Hjelper ikke ta 2x10 og tro du skal fortsette p det settet nr du ser ut som en klappstol.

S n gir jeg meg selv en siste sjanse fr jeg plmer hele knebyen ut verandaen her :P
Hehe..
Har ikke noe srlig temperament heller vett.. Ups!

Jeg skal bli flink i kneby..

N skal det sies igjen at grunnen til at kta ble dritt er jo fordi jeg var stl som et uvr fra beinkta p mandag for den delegger meg totalt! S det kan jo hende det hadde vrt anderledes dersom jeg hadde restituert ferdig og ikke var stl.
Det vet jeg jo egentlig, but still..
Kneby m bli bedre!

Mine regler til meg selv:

♠ Drit i hvor mye du legger p!! Gjr det riktig og kjenn at du fr max pump i beina!
♠Ikke k for fort! Ikke forvent kunne legge p 5 kg i uka.
Noen uker har man progress, andre ikke.
♠Ikke stress. Det er ikke hvor mange kg du tar i kneby som definerer deg som godt trent. Kneby er en teknisk vanskelig velse og den m lres og mestres riktig!
♠ Med en gang du mister spennet i kroppen fordi det blir for tungt og du da byer deg mer fremover s STOPP. Da er du ferdig.
♠ Pust riktig!
♣ Og tenk teknikk, kjenne at de riktige musklene jobber og faktisk f noe ut av velsen fremfor det at det ser bad ass ut med 50 kg. Hjelper ikke lfte kneby nr ryggen str for halve velsen. Da er det plutselig ikke optimalt lenger.

M ogs innrmme at jeg var s lei meg etter den drlige kta i gr at jeg dro innom butikken og kjpte smgodt fordi jeg synes s synd p meg selv! Haha.. Som en 10 ring vettu.

Har jo seff kjpt litt smgodt og snacks i dag .
Er jo godteri lrdag ;)


Mmmm.. N skal det koses!

Gleder meg ufattelig til sove lenge uten alarm i morgen og bare st opp akkurat nr jeg gidder.
Det er det beste jeg vet! :D

Vi skal komme oss ut en liten tur i morgen her i winter wonderland og det gleder jeg meg til♥
Ser jo ikke dagslys nr jeg drar p jobb grisetidlig og er ferdig klokken 16-17 tiden.
Er litt deprimerende bare det. S i morgen skal jeg nyte dagslyset gitt ;) Hihi..

Hper dere overlevde det frustrerte innlegget mitt fullt av banning og annen gnling ;)

♥ Ha en super kveld flottiser!♥

Selfies og ryggkt ;)

  • 08.01.2016 kl. 10:00

Heisann flottiser!

Skamlsheten vokser og det blir bare vrre og vrre! ;)


I gr tok jeg noen bilder av meg selv fr jeg begynte p jobb s dere kan se at jeg faktisk eier vanlige klr ogs ;)
Ikke bare treningsklr!

Seff sneakers da.. Et par enkle sneakers m man bare ha for det gr til alt♥
Disse er Adidas ZX Flux modellen. Super gode g og st i en arbeidsdag.
S er de jo super freshe!


Litt casual still her.. Liker best vre litt chill jeg alts.
Synes selvflgelig det er gy pynte seg ogs, men i hverdagen s er det litt dette som gjelder ;)

Jeg m ogs bare si at jeg er SYKT fornyd med den nye hrfargen min♥
Elsk elsk elsk! Neste gang s vurderer jeg be frisren kjre enda mer lilla! S det blir litt snn selvlysende?
Yey or ney? Keep or change? Hihi..


Hey hey.. Bare meg igjen :P

Kom hjem til middag ogs♥ Heldig alts!!



Men.. Over til trening.. Er jo ikke rosablogg dette? Eller? ;) Haha..
Er jo greit skrive om litt annet en bare rumpepump og biceps eller?

Tenkte hvertfall jeg skulle dele noen tanker med dere!

..Alts.. Med den mandags kta mi aka Helvettesmandag s kan jeg bare driiiiite i trene marklft p torsdager hvertfall :O
Det er sjanselst! Jeg er s sinnsykt stl i hamstrings (bakside lr) og rumpa at jeg ikke vet om jeg skal le eller grine.

Gr som om jeg har driti i buksa for si det mildt! Enda.. FFS.. Det er jo sinnsykt.. Det er jo bein i dag igjen!
Hvor skal det ende!? Haha..

Men det er jo bare bra!
S jeg har bestemt meg for og ofre marklften litt faktisk.. For det er bein jeg vil ha full fokus p fremover.
S fr jeg ta marklft snn innimellom nr det fles greit.
Kroppen venner seg kanskje litt til den mandagskta en gang s jeg slipper vre handicappa hver uke!

Men.. Da har jeg jo adda noe til fredagsbeinkta bare snn for srge for at jeg er HEL handicappa uka rundt.
Alts.. Det her er jo en form for selvskading right?
For hvem vil seg selv s vondt.. Haha..

Jeg kommer til legge til sumo marklft p fredags beinkta♥
Jeg ELSKER alt som har med sumo og gjre for det tar s syyykt p rumpa.
Jeg har jo kjrt litt sumo mark med kettlebell og sumo strakmark og de sitter de for si det snn.

I dag s trente jeg jo rygg!
Og veit du hva.. Det var sinnsykt bra!
Den energien jeg har n hper jeg ALDRI gr over for n fler jeg meg grensels.



Rimelig mrkt! Kjenner jeg gleder meg utrolig masse til lysere tider♥

Grsdagens kt s slik ut:

♦ Pendlay rows (NY FAVORITT!) 4x12
♦ Sittende roing smalt grep 4x12 pluss 1 sett p slutten med halve vekta og 25 reps for syre til hele ryggen
♦ Benk roing 4 x 12
♦ Lateral push downs 4x15
♦ Sittende lateral pulldowns fra siden 4x15
♦ Sittende nedtrekk bredt overhnds grep 4x15
♦ Rygghev 3x15

Endte med krampeflelse i ryggen! Og det liker man.. Snt blir det muskler av :)



Denne var ny i dag!
Denne gr ogs p vingene ;)
Sittende lateral pull down fra siden.
Her er det veldig viktig og sitte litt foran maskinen s kablene gr litt bak ryggen.
Du skal tenke p trekke albuene bak svaien i ryggen din og at di skal treffe hverandre.
Slik fr du super kontakt med riktige muskler.
Kjenn at du jobber med lats og ikke skuldre/biceps.
De spiller jo en rolle i denne velsen di ogs, men det er ryggen som skal dominere.



Pendlay rows. Den nye favoritten.
Du M bare prve den!

Som jeg skrev i innlegget om forskjellige mter ro p HER!
S skal du la stanga ligge dd p bakken og lfte den opp mot brystet.

VIKTIG! Ha stram kjerne muskulatur og svai i ryggen. Stram hele magen og ryggen. Fokuser p trekk albuene opp!
Og stram til i ryggen p toppen! Denne river!



Sittende roing er knall for ryggen!
Kjr gjerne velsen med 1-2 sekunder stopp nr du har trekt den ordentlig inntil deg. Dar den mot magen.

Da er det du som har kontroll p vekta og den har ikke kontroll p deg.
Kjrte jo et drop sett etter mine 4 arbeidssett.
Det ene drop settet jeg kjrte er da p halvparten av vekten og 25 reps/max antall du klarer til alt bare svikter.
Poenget er at du skal syre ihjl musklen.
Den skal f kjrt seg skikkelig og du skal virkelig tyne den.

Sadistisk sant? ;)


Etter dette fortjente jeg litt nam nam til kveldsmat og da ble det 3 brdskiver med kologisk crunchy peanttsmr OG sjokoladeplegg fra philadelphia!
Snn kan det g nr man har kontroll p sine egne makroer♥



Etterp er det beinkt igjen og jeg kjenner jeg gru gleder meg :O
Men.. Har bestemt meg for at det skal bli en KONGE kt!
S da fr det bare vrsgod bli det ;)


Ha en fin dag s lenge♥

Bicep gains?!! Hva er det jeg ser!

  • 07.01.2016 kl. 10:00

Hei fininger!

Litt p etterskudd her, men jeg har jobbet sent s var jo ikke hjemme fr kl. 22:30 i gr:(
IKKE fan av jobbe sent! Spesielt ikke med 1 time pendling.

Men fr jeg dro p jobb i gr hadde jeg en bicep og tricep kt og kvelden fr var det skuldre p menyen :)



En liten klementin som pre workout ;)
2 eat or not 2 eat... Thats the question. Ser jo s betenkt ut atte :P



FIT FOR FIGHT!

Jeg kjenner jeg er helt insane motivert for tiden uten helt skjnne hvorfor..

..Eller..

Jeg troooor nok.. Hehe.. At det har noe med PT og kosthold og ernrings studiene jeg skal begynne p straks.
Fikk mail av AFPT i gr om at jeg fr tilgang p studiene hvert yeblikk :D
Skrekk og gru og fryd og gammen!
For det er er egentlig drit skummelt ! Jeg kaster meg jo p noe veldig spontant!

Alts.. Jeg har lekt med tanken lenge, men det har liksom vrt s urealistisk p en mte.
Det har p en mte ikke virket helt oppnelig av en merkelig grunn.
Og n skjer det faktisk.. Helt sykt! Starten p et nytt kapittel som jeg ikke aner hvor ender.

Det eneste jeg vet er at DETTE er starten p noe BRA!♥

Jeg har S sykt mange tanker og ideer om tiden fremover og jeg gleder meg til dele de med dere etterhvert som tiden gr.

En annen grunn til at jeg er s motivert er fordi n har jeg delt opp ktene mine s det er 2 beinkter i uka og den nye beinkta.
Herved kalt Helvettesmandag :P Haha.. Den er DRIT god! Den er jeg bare s sykt fornyd med.

Og jeg begynner se progress p s mye n!
Jeg ser biceps begynner utvikle seg i riktig rettning.
Kroppen fles sterkere, mer kompakt.
Utviklingen p beina mine det siste halvret har vrt veldig bra og jeg skal vise dere en dag..
M bare kvinne meg opp litt til akkurat den biten da noe inni hodet mitt sier at det ikke er innafor legge ut bilde av seg selv i underty eller liknende p nettet.
Men det er jo s 2000 tenke snn er det ikke? Haha..
Det er det jeg prver si til meg selv hvertfall.

Har jo blitt s skamls s det burde jo ikke vre noe problem!

Var det i det hele tatt internett da? ;P


Sidehev i kabel for f bedre kontakt nr jeg sliter med skuldrene :)
Denne er DRIT tung! S hvis du kjrer f.eks 6 kg i vanlig sidehev s blir du overasket nr du prver denne varianten!


Kjrte jo selvflgelig militr press ogs ;)
Her ser dere min teknikk.
Bredde p enda s underarm gr i rett bane opp og ned.
Skyt skuldrene opp og press hodet ditt fremover nr du er p toppen!
Da blir det skuldre p deg da :)
Skuldren min fles bedre s da ker repsene p militrpressen !
Men jeg kommer ikke til legge p mer vekter akkurat n.
Kjrer heller fler reps for ha kontroll p skaden!



Riskaka p plass for f karbohydrater inn i kroppen ASAP :P Haha..
Jeg ELSKER dette ordtaket her forresten!

"nsk ei at bra var lettare,
nsk at du var sterkare son"

Det er jo s sant! H..
Ikke nsk at ting var lettere.. nsk at du var RERE! ;)

S noen f bilder fra grsdagens armkt..


Og hva er det jeg ser?? :O
Bicep gains? :D
Se.. Se pn! Lille venn.. Endelig! Jeg visste du var der inne. Lille fiskebolle!
Haha.. Ja, man blir jo glad da nr man ser resultater♥
Jeg kjrte kabel curls etter scott curls og sittende skrcurls og det funka.

Jeg la ogs merke til litt rygg gains da jeg sveipet gjennom bildene gitt♥
Juhu!!



Begynner se gode resultater av ryggktene ogs.
(Jeg gjr fortsatt bicep curls i kabel p dette bildet, s ingen rygg flex av noe slag)
Jeg synes det er s gy se at alt det harde arbeidet og alle de timene p trening samt kosthold som er rettet mot mlene mine gir resultater.
DA fr man hvertfall IKKE lyst til gi seg!
Da fr man lyst til lpe p trening og trene mer! :D

X-shape here i come!

Etterp er det rygg som str p planen og gjett om jeg skal gi alt med dette motiverende bilde da!

Om jeg skal!

Skal dere trene i dag? Isfall hva?

Ha en fin dag s lenge♥

Never skip a monday! ;) Beinkt <3

  • 05.01.2016 kl. 15:00

I gr trodde jeg serist at dagen skulle bli skikkelig kjip fordi jeg sov i kun 2,5 timer natt til mandag :O
Stod opp kl. 07 og dro p jobb rett fr 08 og kjente at den dagen.. Den blir LANG!

Men s skjedde det noe rart nr jeg kom p jobb..
Jeg fikk kjpt meg en kaffe latte rett fr jeg pnet butikken og da var visst verdens problemene lst :P Haha..

Der kan du se.. Er ikke vrre enn det gitt ;)

Arbeidsdagen gikk relativt kjapt den for jeg hadde en del og gjre etter nyttr.
Fjerne julevindu og friske opp med freshe nyheter og gjre inngangspartiet i butikken fint.

Er det noe jeg elsker gjre s er det visual merchandising!
Det kunne jeg gjort hver dag, hele dagen.

Fr jeg dro hjem mtte jeg innom butikken og takk gewd for at noen butikker selger disse nocco boksene!



Tenkte at jeg trengte litt koffein etter umennskelig lite svn og at det var beindag i tillegg :O

Men fr trening s mtte jeg ha middag..

Jeg er faktisk ikke s fan av spise middag fr trening lenger da jeg faktisk fler jeg har mer energi hvis jeg bare kjrer et lite pre workout mltid ca en time fr og har BCAA i vannflaska eller en red bull f.eks :)

Pre workout mltid kan vre noe s enkelt som 2 brdskiver med syltety eller cottage cheese med syltety.
Eller hvis man ikke har tid og drar rett p trening s riv med deg en YT oppladningsbar fra butikken.
Det er sukker i den ja, men fr trening er ikke det noe krise. Det vil bare gi deg litt ekstra energi og du brenner det bort uansett :)

Anywho..

Grsdagens middag ble pesto torsk med gulertter og lune poteter :)



Nam! Den rde pestoen gjorde hele retten :)

Torsk er SUPER mat! Masse proteiner og NULL fett og NULL karbohydrater!

S da kan du kline til med litt ekstra poteter da veitu ;) Hehe..

Forresten.. Ser dere marsvin poteten nederst til hyre?
Jeg trodde jeg skulle d p meg nr jeg skulle legge over bilder!
Det er et marsvin/hamster som snuser litt p torsken min. Forkledd som en potet!

Haha.. Sm barn store gleder!

Over til bein kta mi!

Dagens kt s slik ut:

♦ Bakover utfall i smithmaskin 4 x 30 (Da tar jeg begge ben i ett sett. S 15 pr bein)
♦ Step up p masse i smithmaskin 4x15 pr vein
♦ Sumo kneby i smithmaskin 4x15
♦ Dype rumenske marklft 4x20
♦ Cable squat 4x15



Di to siste er supersett s jeg prver ikke lage noe trutmunn her..
Jeg skulle kjapt ta et bilde s ingen andre s det men s var jeg s opptatt med f igjen pusten samtidig s dette ble resultatet!

Kan vel egentlig kalle hele den kta her for et stort supersett! Det rant av meg og jeg pustet og peset.
Beina fikk umiddelbart pump og jeg kjrte hver velse til max og typ svikt.

Haha.. Jeg hadde nyaktig en time p meg for jeg var litt treig etter middagen for jeg holdt jo p og sovne p sofaen og den gymmen jeg skulle p stenger 22:00..
Jepp.. Drstokkmila var ei mil for si det snn!
Men..

Regel nr 1 - NEVER SKIP A MONDAY!
Regel nr 2 laget av Bikini Christine sjl - NEVER SKIP LEGDAY!

Men fy s effektiv og GOD denne kta var! For man trenger jo ikke bruke noe srlig lenger tid.
Jeg fikk jo gjort de velsene jeg skulle og med mindre pauser mellom hvert sett fikk jeg maks utbytte av timen OG jeg fikk pushet beina mine til tle litt syre samt virkelig kjre beina tomme for alt!
=
BOOTY GAINS! ;)



Et par sliiiitne bein!



Beste thightsene ever alts!

Jeg m bare skryte mer av de!

♥ Ikke gjennomsiktige!
♥ Er som ha p seg silke!
♥ Hye og gode i livet! (Det finnes lavere liv ogs)
Super passform!
♥ Fantastisk design og farger!

Her fr du kjpt herlighetene!

Aimn in my♥

Ha en super dag fininger i dag er det overkropp som skal trenes og jeg GLEDER meg!♥

Lazy sunday ;)

  • 03.01.2016 kl. 17:26

Sov lenge i dag.. Deilig!
M innrmme.. Jeg er en skikkelig sovegris!

Elsker ligge dra meg og bare kose meg i senga.



Kjenner jeg "gruer" meg til jobb i morgen og st opp tidlig og tilbake til fle at man ikke har tid nok.

S derfor nytes denne sndagen i max chill modus med en hviledag fra trening s man er full ladet til i morgen for i morgen er det bein p menyen ;)
Da er det greit vre ladet opp ja!

I dag ble det nok en gang sjokolade prots til frokost!
Det er s godt!
Ogs er det s greit f i seg litt proteiner p starten av dagen ogs.
Noen ganger s fler jeg det bare blir karbo helt til middag typ.
Ikke det at det har s mye si, men prver spre nringen godt utover dagen :)

OPPSKRIFT P PROATS HER!



Klinte til med nutellaye oppi der i dag gitt! ;)

Litt luksus i hverdagen..



Naaaam!

Tok noen bilder av motivasjonshylla mi i dag ogs :)
Tenkte vise dere..

Jeg er en sucker for kule ordtak og fr liksom ikke helt nok av dem!



Min favoritt m jeg si er "NORMAL IS SO FUCKING BORING"

Jeg vil heller vre litt rar og ha det morsomt jeg altsa ;)


Denne gr jeg rundt og blir hjernevasket av hver dag.

Jeg kjenner jeg faktisk gleder meg til trene bein i morgen :O
Det er ikke ofte jeg gjr det alts for jeg synes faktisk bein er et reint mareritt trene :P
Det er jo litt snn det skal vre.. Det er jo ikke noe DIGG, for det er drit tung, men fy s glad man er nr det er over.
Men grunnen til at jeg gleder meg n er rett og slett fordi jeg har funnet en super god mandagsbeinkt som treffer AKKURAT der jeg vil! Og jeg fler den gir meg s masse. Den er SINNSYKT tung den ogs og jeg fr skyhy puls og svetten renner.
Jeg VET at den beinkta kommer til gi supre resultater og jeg gleder meg til se nr sommeren kommer hvordan jeg ligger ann da♥

♥Hper dere koser dere denne sndagen♥

Puppekt IGJEN?!?! :P

  • 02.01.2016 kl. 21:06

I dag s kjrte jeg en brystkt igjen gitt..
Hva skjer liksom.. Plutselig er det fett trene bryst igjen? :P

Jeg har jo vanligvis ikke noen fast bryst dag i mitt program.

Men n synes jeg det faktisk er litt gy! :D

Jeg var litt redd for at kta i dag skulle bli dritt pga fyll p nyttrsaften og lite svn da vi var hjemme kl 07 p morningen! :O
Snn gr det nr man er i godt selskap med herlige folk man skravler seg ihjl med!♥

Jeg skal innrmme.. Etter sett 2 av 5 med benkpress ble jeg kvalm og fikk en liten klump i halsen :P
Men det gikk over nr jeg var ferdig med den velsen s var det good!









Av begge disse velsene her fr jeg serist krampe i brystmusklene :P
De tar s sykt godt!!





Selfie queen leker seg med det nye kameraet sitt♥



Enda mere leking da..
Testet selvutlser for frste gang ;P

Kan jo ikke innrmme at jeg er noe teknisk geni s er jo relativt stolt for at jeg skjnte hvordan jeg gjorde det.
Mulig jeg fikk litt hjelp, men det snakker vi ikke om ;)
Grrr!! Flexer fiskebollene! Hihi.. Ikke den mest serise flexen kanskje..



Dagens program s slik ut:

♦ Benkpress 5x5
♦ Flies 4x12
♦ Skr hantelpress 4x12
♦ Cable cross 4x12
♦ Skr pushups 3x12/10/6

Fornyd frken! :)

N skal det fortres biff til nye hyder! Mannfolk porsjon p tallerken ;)
Har tilogmed kjpt litt snop i dag gitt! Hihi..



Biff med lune poteter og asparges♥

Glad laksen sjl!



♥ Ha en super kveld og takk for at du tittet innom!♥

Kom i gang etter julen! Treningsprogram forslag! :)

  • 02.01.2016 kl. 10:00

♥ Godt nyttr fininger!♥

I gr ble det hy champagne fring og feiring med fine folk♥
Det resulterte jo seff i lettere skallebank, trr kjeft og hjertebank nr man stod opp.
Og det er jo klassiske tegn p fyllesyke, som er den vrste sykdommen man kan f.
Jeg tror den er ddelig faktisk!

Og den eneste medisinen mot det er..



Junk food selvflgelig :D Og det er ikke brus som er oppi den cola saken der nei..
Det er god gammeldags sjokolade milkshake med sjokkis biter oppi!!
NAM!

Nr dette var fortrt s var det jo bare dra innom "apoteket" (LES: MIX KOISKEN) og plukke med seg enda mer "medisiner"



Say hello to my little friends.. Ben&Jerry ;)
Trofaste helgevenner!

Jeg hper dere har kost dere max og nytt tiden med familie og fri fra jobb!

Jeg har kost meg kjempe masse!
Jeg har spist akkurat hva jeg har flt for og ikke giddet stresset med tenke p sunnhet for det er som sagt hva du gjr mellom nyttr og jul som teller..
..Ikke jul og nyttr ;)

Jeg har jo trent som normalt s det har jo vrt deilig :)
For nr man er s glad i trene som meg s er det ikke noe " nei, n m jeg komme meg p trening"
Det er mer " nei, fr vi ikke trent p juleaften!"

Selvflgelig har jeg dager som drstokkmila er lang og jeg bare vil ligge p sofaen og slappe av, men s vet jeg jo selvflgelig hvor fornyd jeg blir nr jeg har hatt dagens kt og jeg har jo mlene mine klart og tydelig s jeg vet jeg m jobbe hardt for komme dit og da hjelper det ikke sluntre unna:P

Mine tips til komme ut av julemodusen og tilbake i sunne rutiner:

♦ Kast julegodisen du har igjen nr helgen er over.
♦ Finn sunnere alternativer hvis du kjenner du m dytte noe innp (f.eks gulertter og klrot med mager kesam dipp, eller annen frukt)
♦ Lag deg en plan for hvordan du skal trene og hvordan du skal spise (PLANLEGG)
♦ Bytt ut fra usunt til sunt. Rmme med mager kesam, kjttdeig med karbonade deig, bytt til fullkornsprodukter, magrere kjttplegg p brdskiver, bytt til lett syltety.
♦ Lag deg nytt treningsprogram. Det gir meg masse motivasjon!
♦ Unn deg noe nytt treningsty. Det er jo salg overalt n s du kan f super freshe thightser litt rimeligere! Nytt treningsty = Energi og motivasjon
♦ Gjr det du synes er gy p trening. Hvis drstokkmila er litt lang s fokuser p det du synes er morsomt og noe du fler du fr til. Mestring = god flelse = god flelse = motivasjon og giv.
♦ Ta deg selv som utgngspunkt. Ikke sammenlign deg slev med andre. Tenk at s lenge du gir max og yter 100% s gir du alt uansett hvor tungt du lfter eller hvor langt du lper.
♦ G inn p blogger, forum, instagram. Hent inspirasjon og la deg bli motivert av andre.
♦ Tren med en venninne om det passer. Man kan dra hverandre med uansett humr!


Her er mitt forslag til et enkelt helkropps treningsprogram du kan kjre 3 ganger i uken:

♦ Kneby 3 sett 8-10 reps

♦ Marklft 3 sett 8-10 reps
♦ Militrpress 3 sett 8-10 reps
♦ Sittende roing 3 sett 10 - 12 reps
♦ Face pulls 3 sett 10-12 reps
♦ Dips (Dipsmaskin/dips med strikk som vist HER!) 3 sett 10 - 12 reps
Planke (eller annen magevelse du liker)

Du kan selv justere antall sett og reps. Lav rep = bli sterk og hy rep = muskel volum.

Kjr f.eks mandag, onsdag og fredag. Ha alltid en dag hvile i mellom hver kt s du fr restituert kroppen din.

Det viktigste her er gjre velsene teknisk riktig s du ikke fr noen skader eller overbelaster deg.
Her er noen linker med teknikker:

Kneby video
Marklft video
Militrpress video
Sittende roing video
Facepulls video

Videoene over her har gode teknikker og forklaring p hvordan det gjres.
Man m jo sette seg litt inn i hvordan ting gjres s det blir riktig fra dag 1 :)



Og husk ogs hvis du har noen nyttrsforsetter..

♦ Vr realistisk. Ting tar tid. Ikke forvent mirakler p 1 mnd.
♦ Sett deg del ml for holde motivasjonen oppe. Ml du kan klare n med jevne melomrom s du ikke blir lei.
♦ G all in. Ingen kan gjre en forandring bortsett fra deg selv. GJR DET FOR DEG!
♦ Ta bilder av deg selv i underty og ta noen nye til sommeren. Da vil du se at hard work pays of.
♦ Klar lev med mlene dine. Hvis du har sagt at "jeg skal ikke spise sukker p 100 dager" fordi det er en snn "hype" gjre det n, men samtidig vet du har du dreper noen hvis du ikke fr litt sjokkis p lrdagskvelden. S drit i "bestemme deg for det" Unn deg litt sjokkis p lrdagen og hold deg sunnere resten av ukedagene s har for det frste den sjokkisen ikkeno si i det store bildet. Og du slipper skuffe deg selv fordi du etter dag 10 klikker mentalt og kjper 10 ganger s mye sjokkis fordi du ikke spise litt den ene lrdagen.
♦ Planlegg treningsuka di. Prv vr litt strukturert. Da er det enklere og gjennomfre det.
♦ Vr positiv!
♦ Ikke tenk at alt er tapt om du misser gymmen en dag eller du spiser en sjokkis p en onsdag. Ny dag nye muligheter i morgen, fresh start. En ny dag gjre ting riktig p :)

Jeg personlig hadde nok ikke klart vre p noe snn 0 sukker challenge forresten.
Det er viktig for meg kunne nyte god mat og stsaker innimellom for ikke bli klin grn.

Litt sukker har jo aldri drept noen h?



Hell og lykkei 2016!♥
Jeg VET du fr det til hva enn du vil om du bare har attituden og er sulten nok! ;)

LETS DO THIS!



Thightsen fr du kjpt HER!
T
oppen fr du kjt HER!(P SALG!!)
Skoene er fra XXL ;)

Christine Kamphaug - Treningsblogg

4 Plass NM i Bikini Fitness Hsten 2016 som Debutant. Online coach - Strongbody.no. En treningsblogg full av tips til bde trening og kosthold. Og ellers meg og mitt lille univers! En doughnut elskende fitness jente. Nysgjerrig p coaching? Mail meg uforpliktende p christine@strongbody.no s sender jeg deg informasjon om hvordan det hele er lagt opp!

FollowFollow

Sk i bloggen

Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no