Sunday funday!

  • 31.01.2016 kl. 21:10

I dag har vært en super Søndag! 

Var ute en liten tur for å få litt frisk luft og tok en tur på trening for å kjøre litt balanse trening og stetching.

Sola midt i trynet og relativt drit fornøyd over at jeg i det hele tatt kom meg i den stillingen der! :P Haha..





Mmmmmhm.. I did it ;)
Her trenger man core styrke for å si det mildt! 

En liten pullup eller 2 kan man jo ta i dette flotte været :) 



Balanse trening er jo noe jeg ALDRI gidder, men noe jeg absolutt må prioritere og det vet jeg veldig godt så jeg har fått øynene opp for at det må prioriteres!

Og i dag var det bare SÅ gøy!

Kjørte i gang med litt oppvarming og diverse rumpe øvelser bare for å jobbe litt ekstra med stussen.

Knebøy på bosu ball:





Her ser det ut som jeg støtter armene på knærne men jeg gjør ikke det.

Denne øvelsen var drit god for å jobbe med de små støtte musklene og faktisk for å få det trykket i kroppen, for når du må holde balansen så strammer du automatisk alt sammen og får en super god holdning. Sørg for å gå skikkelig dypt for å jobbe med mobiliteten din også hvis du tester det ut ;)

Tenk at du skal ned på huk.


 
Jada.. Vi liker bosu ballen.. Hihi..



Strekker litt på bakside lår samtidig som balansen blir satt på prøve.
Stiv som en stokk etter ukens super økter.



Med hendene over hodet også som ekstra utfordring...

Smartass.. 

Da klarte jeg 2 stk før jeg gikk heftig på snørra!



Datt rett bakover og på ræva.. Godt det er litt juice på den som kan dempe fallet :P 
Haha..

Men så kom jo han maskin kjærsten da.. 
Og skal gjøre det med vekter..

70 kg.. En haug av reps og perfekt teknikk:





Jeg ville jo ikke være noe dårliger jeg..
Er jo ikke noe særlig konkurranse menneske jeg.. Neiiiida! :P 

Så jeg kjørte på med 20 kg stanga.
Må innrømme at den kunne vært tyngre faktisk.

Så I´LL BE BACK!







Super konsentrert! 
Her er det også ass to the gras som gjelder for å styrke innside lår og bekken som er veldig viktig når man tar knebøy generelt.

Dette er mitt nye "ta bilder sted" der jeg trener fordi det er relativt lyst og ikke så mye rot rundt omkring. 
You like? ;) Haha.. 

Så i dag har vært en morsom dag med morsomme utfordringer.


Nå skal jeg ta meg i nakkeskinnet og ha 1 økt ekstra i uken for å jobbe med mobilitet, balanse og stretching. 
Tenker jeg legger den til lørdag eller søndag som en type helge kos ♥

For noen tenker jo på helg som "å fy faen nå har jeg fri fra trening! Hviledag tjuhu" 

Jeg tenker.. "Baaaah, savner gymmen" 

Så da er det perfekt å legge til en sånn type koseøkt.

Et kult mål hadde jo vært å kunne ta pistol squat på bosu ballen! Hæ? 

Det hadde vært noe det. 

#goals 

Vel.. Nå er det sofakos og avslapping som gjelder resten av kvelden.
Oppladning til ny uke og til helgen skal vi på hyttetur og jeg gleder meg SÅ masse! 



JEG ER KLAR FOR NY UKE MED NYE UTFORDRINGER!! 


♥ ER DERE? ♥

Livet er for kort til å ikke gi ALT hver økt!

  • 30.01.2016 kl. 18:33

Starten denne ukens Lørdag med jobb..
Og siden det er Lørdag så kjøpte jeg meg en superdigg frokost på bakeren som var en type grov foccaccia med kylling, pesto og ailioli samt en latte med lettmelk i tillegg til en skyr for litt ekstra proteiner. 

Et lite stykke himmel på morgenkvisten!



Første uken med det nye programmet har gått over all forventning!


Jeg er rett og slett DRIT fornøyd!
Mulig det kan føles anderledes om noen uker og at kroppen trenger en de-load uke litt oftere, men det finner jeg ut av! 


Learning by doing, that´s how i roll..

Alle øktene denne uken har gått sinnsykt bra og jeg føler meg sterkere og har masse pågangsmot til å fortsette med det jeg driver med.

Jeg har jo hatt økning i mange øvelser og det er så utrolig deilig, for jeg har følt jeg har stagnert litt her og der. Så nå løsner det! 

Men det er også fordi jeg har vært litt stuck i "komfortsonen" og det er da ting begynner å stagnere.

Jeg har liksom hatt en liten djevel på skulderen som har sagt "Naaaah, for tungt. Så sterk er du ikke"

Men denne uken så gav jeg den djevelen fingern og utfordret meg selv.
Noe som viste seg og være knall bra!


Jeg har økt i diverse øvelser:

♦ Knebøy teknikk terping på 45 kg 5 x 8 reps

♦ Bicep Curls EZ stang 17,5 kg 4 x 12 reps

♦ Skulderpress med hantler 10 kg 4 x 10 reps

♦ Sumo markløft 60 kg 5 x 15 reps

♦ Og diverse andre kabel øvelser


Go hard or go home! 

Livet er for kort til å ikke gi ALT hver eneste treningsøkt!



Thats right! ;)

◊     ◊     ◊     ◊     ◊

Jeg har også økt inntaket mitt pr dag med 250 kcal fordi det er mest optimalt mht muskelvekst :)

Det har jo ikke vært noe særlig å klage på for å si det sånn.. Hehe.. 
Matvrak.no her storkoser seg!

Jeg har vært veldig flink til å følge opp makroene mine denne uken og er veldig fornøyd med det.

Så da er det bare å fortsette slik!

Jeg må si jeg gleder meg til å se hva som ligger under denne huden når det nærmer seg høsten! 

For det er jo da jeg faktisk SER resultatet av all den harde jobbingen.

Missforstå meg rett, man ser det jo underveis også, men da får du satt lupe på det liksom! 

Så finner man sine svakheter også og vet hva man skal forbedre til neste gang. 
Om det faller i smak og blir noen neste gang da ;) 

Det vet man jo faktisk ikke før man står der!

Men til da skal jeg hvertfall nyte min fitness reise og kose meg med prosessen og spise godt og ha en sunn og velfungerende kropp!

Apropo det..

I dag er det jo spisedag.. Hehe..

Så jeg måtte jo selvfølgelig raske med meg mine to gode venner.. 
♥Mr Ben og Mr Jerry♥

De der altså.. Se på dem..
Der de står og soler seg i glansen av mitt fråtsende glis!



Den til venstre er HELT INSANE! 
Dere MÅ bare prøve den.
Banan is med karamel cookie swirl og sjokolade peace merker!





Dotten er oppe, joggebuksa er på godteri er innkjøpt..
Det er heeeelg! 



Jeg må innrømme.. Jeg er en av dem..Sukk.. Som..
Tar en bit av noe og legger tilbake halvparten for å spare den til senere! Haha..
Det er en last jeg har.. Men jeg gjør det selvfølgelig kun innenfor mine egne vegger ;) 



Åååååh som jeg gleder meg! Føler jeg skikkelig har fortjent det♥

Selvom jeg merkelig nok ikke har noe særlig søtsug som jeg pleier å ha på Lørdagene.

Trodde ikke det var mulig jeg! 
Men skal nok få trøkka i meg litt alikevel ja.

Og til slutt en liten close up av en anbefaling til alle dere sjokolade elskere der ute som meg!




Den er bare FARLIG god! Og jeg skal innrømme også.. At jeg har kjøpt 2 poser i frykt for at 1 skal være for lite her..
Vil nødig begynne å slåss pga sjoko skruer. 
Du får kjøpt de på Rema1000.

Dagens middag blir kyllingvinger med ris og salat som jeg plutselig fikk lyst på tidligere.



♥Nyt Lørdagen fininger og tusen takk for at dere titter innom♥

Lyst På Booty? ..Klart Du Har! ;)

  • 29.01.2016 kl. 21:21

Det er jo så mye fokus på rumpe, glutes og booty nå til dags og med min trening og mitt mål er det en av hovedområdene i min trening.

Derfor skulle jeg dele disse godsakene med dere!

De er KNALL GODE

Den første:

Bulgarsk utfall med megabands:

Fra gårsdagens økt..

Det her er ikke noe revelusjonerende nyskapende greier! Det er en type bulgarsk utfall som jeg har modifisert bittelitt! 

Og med bittelitt så har jeg byttet ut den klassiske slynga/redcord´en med en megaband strikk!

Det gjør at jeg må jobbe EKSTRA med balansen for du kan ikke "hvile" deg på slynga på samme måte her siden strikken er tøyelig!
Noe jeg virkelig trenger da jeg har balanse som en krykke.

Her skal du sørge for å ha det fremste beinet i ca 90 graders vinkel.
Pass på at kneet ikke kommer for mye over tærne!

Du skal gå dypt ned!! 
Så dypt du kan uten at du revner. Haha!

Husk å ikke len overkroppen for mye fremover. Men prøv å før overkroppen i en rett linje opp og ned.

Skyv deg opp ved hjelp av det fremste benet og kjernemuskulaturen.

Det stakk i ræva fra rep 2 og jeg kjente det reiv godt baki der så denne blir lett lagt inn i mitt nye vidunder program♥

Kjør 4 x max pr bein så er du rimelig gele i beina etterpå! 
Perfekt avslutning på en beinøkt.

Du kan jo selvfølgelig også kjøre denne øvelsen hjemme og bonde strikken hvor du måtte ønske.
Bare pass på at den henger høyt nok.
Ellers risikerer du at den bakre foten havner i gulvet.





Rumpepump garantert!

Så til nr 2!! 

Denne her er helt vill! Jeg la ut film på insta av denne forrige uke, men en litt "enklere" variant.
Jeg ville se om det var mulig å få ENDA mer kontakt med vår kjære gluteus maximus..
..OG DET VAR DET! ;)

Åh inn i H... Her snakker vi squeeze action altså! Hehe.. 

Jeg gir dere:

Kneeling squats med megaband motstånd! 

Fra dagens økt som også var helt knall..

Oh sweet mother of booty gains.. Jeg lover dere! Her er det mye glutegains å hente ;) 



Jeg festet megabandet med låsene til smith maskinen så jeg sørget for at de ikke stakk noe sted ;)
Den var GRISE stram..

Muuuulig jeg måtte ha litt mannfolk hjelp til å få den på plass, men sånt snakker vi ikke så høyt om :P

  



Juster den så den sitter ved hoftene dine!



Here we go! 
See you in glute heaveeeen ;)



Så sykt konsentrert vett.. Å det brenner så inn i H!



Og løft deg opp OG skyt hoftene og ræva fremover og skyv strikken så langt frem du klarer så holder du der i noen sekunder før du senker deg ned igjen!
Jeg kjørte denne i dag 5 x 20 med stopp for å virkelig tyne rumpa skikkelig. 
Så ble det faktisk 2 bonus sett fordi jeg som er tidenes kløneklovn ikke klarte å trykke rec når jeg filmet den!
Film havner på Insta etterhvert.
Synes det er enklere å kjøre ut filmene der. 
Så hvis du vil se mer filmer av hva jeg driver med og litt andre øvelser og treningsinspo så følg meg gjerne på instagram:

↓ Trykk på linken for å komme til siden ↓

@christinesunivers 

Husk å tag treningsbildene dine eller annen sunn inspirasjon med  #styrkejentene

De fleste treningstudioer har sånne bånd, men hvis du ikke har tilgang på det eller du heller vil trene hjemme så får du kjøpt

båndene hos www.xlife.no 
For å komme direkte til båndene TRYKK HER! Da er det den grønne typen jeg har brukt.
Den er også kjempe fin å bruke til å lære seg og ta pull ups.



Feeling funky fresh ;)

Deler også gårsdagens økt med dere selvfølgelig, det ble en veldig sen økt fordi jeg hadde så sykt vondt i magen så jeg tok noen pain killers og sovnet på sofaen!

Men den var KONGE!


♦ Knebøy
♦ Leg extension
♦ Pull ups
♦ Sittende roing med veldig bredt grep
♦ Fronthev i kabel
♦ Bicep curl med EZ stang
♦ Franskpress
♦ Oblique twist med kettlebell

Jeg må si jeg er rimelig fornøyd med den endringen jeg har gjort her mht programmet mitt for dette funker som bare F!
Jeg økte i knebøy i går! Jeg økte til 45 kg og kjørte 5 sett for å terpe teknikk og 8 reps pr. Det gikk helt fint. Så nå tror jeg det er på tide å få selvtilliten tilbake når det kommer til knebøy og begynne å øke igjen. Teknikken min er bra og jeg er så sykt happy! 
Pull ups gikk også greit. Skuldern har jo vært så trøblete og jeg fikk beskjed av fysio om å kun ta negative så jeg har kjørt det en liten stund.
Nå følte jeg for å prøve meg igjen og var redd jeg ikke skulle klare det, men klarte hvertfall 2-2-2 så kjørte jeg 8 med hjelp fra megabandet også 3 negative til slutt der for å terpe!

Det jeg synes er mest positivt med endringen til fullkropp 5 dager i uka er at jeg har så mye å gi hver dag! Overraskende faktisk! 

Jeg kjører 2 øvelser på bein, 2 på rygg og 1 på resten altså skuldre, biceps og triceps og mage.
Jeg kjører mange sett på bein og rygg. 5 sett som regel. Så kjører jeg 4 sett på de andre øvelsene med 10-15 reps :) 
Kommer til å fokusere på å øke mer og mer fremover så mulig noen blir 8-10.

Dette blir bare KNALL bra! ♥

Og jaggu ser jeg glute gains på disse bildene å! 
Livet smiler ;) 

Nå er det tid for fredags burger med jalapeno ost og bacon + et lass med poteter!! 

Halleluja! Vel fortjent etter en knall god treningsuke ♥
Og de sklir rett inn i makroene mine å ;) No harm done! 




Har dere fått inn ukens treningsøkter? 
Og er dere fornøyde? ♥

Dear Stress.. Let´s Break Up!

  • 28.01.2016 kl. 17:39

Heisann igjen♥



Kaster inn noen bilder fra i dag tidlig♥

Jeg har jo skrevet tidligere at jeg føler meg fanget av tidsklemma og nå tror jeg det har raknet for meg! 


Den følelsen har jo ikke akkurat gitt seg og jeg prøver stadig vekk og bli flinkere til å utnytte tiden min bedre så jeg føler jeg slipper og stresse som en hodeløs kylling fra A til B dagen lang.

Jeg jobber jo også annenhver Lørdag så jeg har faktisk spurt om jeg kan få fri i helgene.

Har sagt ifra at dersom det ikke går i orden så vurderer jeg sterkt å bytte jobb og finne noe som er nærmere meg så jeg slipper pendlingen og kanskje da får litt mer tid til studie osv.

Men nok om det da...



Jeg vurderer nå STERKT og faktisk stå opp før typ alle i hele verden (føles det som) og trene før jeg drar på jobb. 
Oh yes people! Jeg har klikka.. B menneske nr 1 vurderer å stå opp 05:00 - 05:30 for å trene også dra på jobb!
Det innebærer jo selvfølgelig å legge seg tidligere enn kl. 01 og 02 som jeg gjør nå.
For det går jo bare ikke. 
Da må jeg legge meg typ 22:30 ish sånn ca på samme tidspunkt som de på gamlehjemmet er nede.

Føler meg drit spennende når jeg skriver dette.. Som et skikkelig artig menneske.. 



27 år og legger seg 22:30 ja.. Grattulerer da :P (Ja, det skal sies med ekstra trykk på bokstaven T, hehe)

Meg og tante Gunda på hjemmet som drikker en kopp te og går til sengs rundt den tiden.. Det blir flott?

Ja, nei.. Men seriøst!! Det hadde vært sinnsykt bra å få til!

For da har jeg hele ettermiddagen til studier, blogg og hjemmesyssler.

Da slipper jeg å komme hjem, stresslage middag.. Selvom jeg er veldig bortskjemt og kommer ofte til ferdig middag.♥
 Hvile middag 1 time mens jeg gjør meg klar til trening, for så å være på trening typ 20/21 tiden.

Hjemme igjen 22:30 eller seinere. Spise kveldsmat. også skal jeg studere.. OGSÅ skal jeg skrive innlegg her. 



Altså.. Hvem er det jeg tror jeg er..? Et supermenneske?

Jeg trenger flere timer i døgnet mitt! ♥

Men det høres bra ut sant? Spørsmålet er bare om jeg klarer å gjennomføre det!
Jeg tror nok det blir beinhardt de første ukene, men når det har blitt en rutine tror jeg og håper jeg det skal gå fint :) 
Det tar vel kroppen typ 21 dager før ting sitter som fast rutine gjør det ikke?

Men før det er en rutine så kommer det til å være tortur når vekkerklokka ringer og jeg kommer til og prøve å overtale meg selv med 10 forskjellige grunnet til å IKKE stå opp og heller sove et par timer lenger, såpass kjenner jeg meg selv. 
Er så glad i senga mi på morgnen da og jeg er sikker på at et barn med separasjonsangst fra mor har det lettere enn det jeg har med senga om morgnen. Og jeg er verdens største slumrer! Ups!

Jeg kan sove 12 timer og fortsatt være forbanna når klokka ringer. Haha..

Altså.. Jeg kommer meg opp om morgnen altså.. Og jeg rekker det jeg skal, er ikke heeeelt slabbedask her!


Hvertfall..

Ting som må til for at jeg skal lykkes med "Prosjekt Morgen Fugl" er:

♦ Stå opp MED EN GANG klokken ringer. Slumring er IKKE lov! 

♦ Pakke gym bagen klar og skrive inn programmet i treningsboka mi.

♦ Gjøre klar BCAA, PWO, Proteinshake og Karbohydrat gains ;) (Riskaker, rosiner, banan)

♦ Gjøre klar en kjapp frokost til før eller etter trening.

♦ Legge frem treningstøy.

♦ Legge frem antrekk til jobb.

♦ Og til sist men ikke minst.. En GOD dose positiv innstilling og tro på at jeg faktisk får det til!

Jeg tenker.. Det er så mange som gjør dette. Hvis de kan.. Kan jeg! ;)




Thaaaaaats right! 

◊     ◊     ◊     ◊     ◊


Gårsdagens økt var forresten heeelt super som resten av uken så det var veldig deilig!

Jeg venter liksom litt på den "smellen" ved at musklene er støle og ødelagt og jeg blir svakere og kanskje ikke orker å kjøre de vektene jeg har gjort tidligere, men det ser ikke ut til å skje takk f for det! 
Denne bekymringen gjelder jo som regel markløft, knebøy, militærpress. Baseøvelsene da..
Jeg har jo blitt støl, men siden jeg trener forskjellige "vinkler" hver dag (Prøver hvertfall) 

Så går det greit. Jeg kan fint være støl i bakside lår når det er fremside lår som skal trenes.
Varmer opp så går det fint!

I går så treningsøkta sånn ut: 

♦ Rumenske markløft
♦ Utfall bakover i smith maskin
♦ Militærpress
♦ Lat push down (Som er den STRORE favoritten altså!)
♦ Sittende nedtrekk med veldig bredt grep for å få ekstra fokus på lats
♦ Tricep pushdown
♦ Scott curls med hantler (En arm om gangen)

Jeg hadde økning i Rumenske markløft, milpress og lat push down! Så det var supert bra!
Kanskje de 250 kaloriene ekstra om dagen hjelper såpass mye til :D
Jeg føler meg sterk om dagen!








Er det noen av dere som er A mennesker? 

Isåfall.. Har dere noen tips til meg som kan hjelpe meg med å stå opp tidlig som fy? 
Eller generelle tips til å få hverdagen til å gå opp mht studier, jobb, trening og alt annet man gjerne skulle ha gjort ;)
Tips tas godt imot! ♥

#Styrkejentene

  • 28.01.2016 kl. 15:28

God dag!

Titter innom for å spre en liten sak!


Jeg synes det er så kult at det er så mange sterke jenter der ute som er så rå! 
Alle er rå på hver sin egen unike måte og det er så mye forskjellige typer jenter der ute.


Disse jentene inspirerer meg masse! 

Hvis jeg er demotivert f.eks så tar jeg meg en runde på instagram og titter på de jeg følger og mange andre for å få inspirasjon og motivasjon.

Jeg synes det er herlig at vi inspirerer hverandre på denne måten! 

Derfor har jeg kjørt i gang en tag på instagram!

#Styrkejentene

Bruk den gjerne du også på dine trenings og motivasjons bilder så vi kan spre det glade treningsbudskap og gi hverandre en skikkelig boost og inspirere hverandre ihjæl om vi vil ♥
Jeg og Rebecca kommer hvertfall til å bruke den alt vi kan også håper vi flere slenger seg på så vi til slutt kan bli den største tagen for treningsglade jenter♥
Man må tenke stort sant? 
Rebecca er jo min gode venninne som endelig har skaffet seg blogg! 
En treningsglad, morsom og fantastisk sjel.
Vi håper dere vil bli med oss og inspirere og motivere!



Jeg synes vi jenter er for dårlig til å heie på hverandre og booste hverandre opp.
Vi må støtte hverandre og backe hverandre sånn som gutta gjør.
Bromance.. Pffft!
Girlmance? 
Nah.. Fenga kanskje ikke like godt! Hihi..
Men poenget er likt ;)
Kast deg gjerne på taggen du også for å spre litt motivasjon og inspirasjon! ♥

Sammen er vi sterkere!

#StyrkeJentene


 #instagram #styrkejentene #jentersomløfter #ichristinesunivers #christinesunivers #blogg #bloglovin #bloggkeen #selvtillit #støtte #girlpower #jenter #sterk #sterkere #sterke#trening #treningtag #treningsblogg #styrketrening #styrketreningforjenter #sterkejenter #sterk #sterkere #progress #fitness #fitnessblogg #bikinifitness #bikinifitness2016 #fitnesslivet #treningslivet #hverdag #livstil #sunnlivstil #livstilsblogg #vektnedgang #vekttap #treningmedmening #mintrening #mittliv #minblogg #blogg #bloggen #treningstips #treningsmotivasjon #treningsglede #treningsinspirasjon #sunn #sunnhet #sunnlivstil #sunnere #treningsøkt #treningsinspirasjon #aktivejenter #aktivtliv #aktivhverdag #byggemuskler #muskelbygging #iform #fitnessbloggen #bloglovin #bloggkeen #følgmeg #ichristinesunivers #pt #fremtidigpt #afpt #ptstudent #kostholdstudent #kostholdsveileder #ptchristine

Kanon start på uken :D

  • 27.01.2016 kl. 01:11

Heisann fininger! 

Endelig har jeg fått somlet meg til å lage en header som ser litt finere ut og gjort om litt på farger.
Har lenge hatt lyst til det, men..

Det er jo litt begrenset hva man kan gjørenår man er teknologisk tilbakestående. 
Jeg satt seriøst i 2 timer i går for å få til det der.

Jeg har egentlig en litt annen ide jeg vil bruke, men det klarte jeg rett og slett ikke så denne får duge i første omgang.
Den ble jo litt fin da?

Hva synes dere?

La meg dele Mandag og Tirsdags øktene med dere ♥

Jeg skal jo nå prøve fullkroppsprogram 5 dager i uken og jeg må ærlig innrømme at jeg har vært ganske spent på om kroppen min er "restituert nok" hver dag til ny fullkroppsøkt.
Jeg kjørte jo første dag på mandag og den var HELT sinnsykt bra if i may say so myself.

Hadde økning på økning uten at jeg helt skjønte hvor det kom fra, må jo ha blitt sterkere da.

Det er så deilig følelse når du tar den vekten du jobbet med sist gang også føles det bare for lett..
Da er det sykt viktig og "tørre" å bevege seg litt utenfor komfortsonen og rett og slett bare gyve på den tunge vekten som ligger ved siden av og be til høyere makter om at det går. 

Og når det går.. Da er det halleluja moment up in here for å si det sånn!

Ja for det er jo det som driver oss og gir oss motivasjon til å fortsette! 

#Nevergiveup




Mandags økta så slik ut:

♦ Frontbøy 4x10 (Her klarte jeg å øke til 35 kilo og er veldig stolt av det da jeg har mine knebøy issues)
♦ Benpress 4x15 (Her kjørte jeg 90 kg med mega bred benstilling og du dæven som det brant i ræva gitt :D ) 
♦ Good mornings
♦ Rygghev
♦ Skulder press med handler (Her klarte jeg F meg 10 kg!! 4 sett 8 reps. DET er jeg super fornøyd med. Hihi..)
♦ Bicep kabel curls
♦ Smale push ups (Klarte 15 - 12 - 12, på knærne, men jeg vil ha de hurtig så jeg får litt sånn syrefølelse. Går litt tregere med vanlige)
♦ V-sit mageøvelse

Hadde rett og slett en kanon økt og jeg brukte ca 1 time og 15/20 min. 
Var redd det skulle ta lang tid, men det er helt innafor.
Skulderpressen er jeg kjempe fornøyd med for skuldrene har vært en ufordring mht senebetennelse og annet tull, men nå ser det jaggu ut som det kommer seg! 
Benpress har jeg egentlig aldri hatt ordentlig med i programmet mitt :P Tar liksom litt her og litt der en sjelden gang og er derfor ekstra fornøyd med at jeg klarte såpass mange reps på 90 kg. Det var ikke noe kult, men det vil gi effekt!

Franskpress er en ny favoritt for triceps! 
Og hvorfor trener vi triceps? 
Jo, for at vi skal unngå og få grevinneheng vel!

Det som er viktig her er å sørge for at albuene er nærme hverandre.
Armene skal være ca 90 grader i bunn og gå så lavt at du treffer hodet nesten.
Blir det tungt og albumen drar seg fra hverandre så vurder å ta lettere vekter.



Klarer ikke være seriøs vett..
Det er er godt JEG har det gøy hvertfall. 
Blir ikke mer gøy enn man skaper sjæl!
Kan ikke bare være alvorlig hele tiden vel.
Jeg holdt faktisk på å gleppe stanga midt i trynet her for det begynte å bli tungt på slutten..
Ikke rart øvelsen også heter skullcrusher. Hehe..



Tirsdagsøkta var slik:

♦ Sumo markløft (Økte til 60 kg og kjørte 4 x 15 reps)
♦ Sumo squats i smithmaskin
♦ Hantelroing
♦ En armskabelroing (denne vet jeg ikke helt om jeg beholder, fikk ikke like god kontakt rett etter hantel roing på benk som gir meg MYE)
♦ Omvendt flies
♦ Hammercurl med hantler (Ny bicep favoritt)
♦ Franskpress (Ny tricep favoritt!! )
♦ Sit ups med ekstravekt

Økta i går også var jo helt super! What.. Det går jo "lettere" enn forventet.
Så neste gang øker jeg på sumo mark og sumo squat!

Hammercurl med hantler var super digg. For nå tror jeg armene mine var rimelig lei av det tauet i kabelmaskinen.

Den mageøvelsen under her er en skikkelig harding.. Hehe.. 
Jeg har 5 kg vektskive i hånda for å utfordre mage musklene litt ekstra.
Her skal du føre den rett opp i været mens du reiser deg.
Det jeg synes hjelper er å se igjennom hullet i midten av vektskiven fra du ligger til du er oppreist som jeg fikk i tips av min kjære.
Da er du rettest i armene på vei opp.

Prøv deg frem.
Kjør 3 x maks og magen din takker og sier adjø.





Også var det disse bicepsene da..

Hammercurls med hantler var en åpenbaring for meg i dag! 
Jeg har kjørt på med tau kabelmaskin i ALT for lang tid nå.
Jeg kan bli litt ensporig hvis jeg først finner noe jeg skikkelig liker..
Men i dag var a gærn! Å ja.. Testa ut ny variant. 

Hammer curl er med nøytralt grep. 
Altså.. Ikke overhånd eller underhånd.
Kjempe fin for å bygge bredden på biceps ♥

Jeg har litt vansker for å bygge biceps så jeg håper dette blir et lite løft i progressen.
Jeg bygger lettere skuldre og rygg og føler jeg må jobbe hardt som fy for å få progress på disse gunsa. 
Men jeg ser stor forskjell siden i høst bare så jeg er på vei i riktig rettning.
Må bare konstant minne meg på at ting tar tid!
Så lenge jeg putter inn arbeidet og spiser riktig så vil resultatene komme no matter what! ♥





Nå skal jeg straks komme meg på dagens økt.
Jeg jobber jo sent i dag så da får man trent før jobb og det er så deilig! 
Bare være utladet og fylt med litt god frokost før man får trene og holde på i dagslys er himmelsk! Hehe.. 

Jeg har også fått tilgang på studiene mine nå og det er bare sykt spennende! ♥
Jeg kommer til å utforske litt og sette meg litt inn i ting og hvordan siden fungerer før jeg setter igang for fullt så wish me luck!

Har også en glad nyhet å dele med dere, men forteller ikke helt ennå! ♥

Jeg tror jeg dør! Jeg klarer jo aldri i livet og holde på mine egne hemmeligheter.

Stay tuned ;)

Er dere i gang med uken og er den planlagt? ♥

På ønskelisten <3

  • 25.01.2016 kl. 21:08

Jeg er jo en evig vindus shopper.. Og "klikkehjemfordijegfortjenerdet" shopper.. 
Og nå som våren kommer så kjenner jeg bare at jeg døøøør av alt det nye freshe treningstøyet rundt omkring! 

Altså.. Virkelig! Jeg blir gal.. Jeg tenker litt sånn "Jeg trenger den i livet mitt" og "Treningen min blir så mye mer awesomme om jeg har det der" 
Haha.. Flere som kjenner seg igjen?
Det må være en sykdom..

Her er noe av det jeg har falt for så langt ;)


Black & White

Kommer ALLTID til å digge denne komboen.. Det er bare kult.. Ingenting annet å si! 





Vår Blå

Denne lyseblå fargen er bare helt nydelig! Kjenner jeg får sommerfugler i magen av å se på den, for selvom det er super vinter ute så får jeg et håp av våren når jeg ser denne fargen her ♥


Og hvor fin er ikke den sportsbh´en da! #ELSK



Lazy Sunday:

Ah.. Dette her er bare suuuper chill! Sånn kaste på seg klær hvis man skal ut og ha en liten venninne date en søndag eller en liten cardio tur :) 




Life Is Peachy:

Smelt smelt enda mer.. Også en fantastisk vår farge som bare sprudler uttover skjermen her! Hihi..

Gleder meg til å få litt farge igjen når solen kommer♥



Også har Aim´n kommet med nyheter! ♥
Falt veldig for den til høyre som heter midnight, men jeg tror nok den er litt for lik den jeg har til at jeg kjøper den.
Det er så mye annet som står på lista først ;) 



Ble dere like forelska som jeg ble? 

Hvilken er din favoritt? 

Isåfall så finner du alle plaggene på www.getinspired.no ♥
De fleste ligger under nyheter ;)

Nuh skal jeg hoppe i treningsthightsen for en sen kveldøkt. Deilig det for da er det ingen der ;) Hehe..

I dag kjører jeg første dag med helkropp så det blir spennende♥
Rapport kommer..

Ha en fantastisk kveld videre!




Søndag og skulder øvelse..

  • 24.01.2016 kl. 20:31

Startet dagen med super frokost! Jeg har fått et lite oppheng på avokado, det er jo bare så godt og kjempe sunt! 
Knall god fett kilde som kroppen trenger.

Ristet brød med avokado og kalkunpålegg. Og en bakt avokado med eggehvitte. 
Den bakte avokadoen har jeg ikke smakt før og jeg må ærlig innrømme at det ikke var no sånn super høydare for min del ;) 





Nå er jeg klar for ny uke.. Eller, egentlig ikke sånn med tanke på at jeg skal grytidlig opp i morgen.. Men sånn ellers enn det så er vi good.
Jeg har hatt ukens siste treningsøkt som var en skulder økt og den var god! 





Litt leo love ♥
Kjøpt på salg fra get inspired ;) Hadde heeeelt glemt at jeg hadde kjøpt den. Så det var jo helt juleaften når jeg fant den igjen.


Jeg klarte faktisk å ta hele 3 militærpress med 30 kg :D Måtte liksom prøve da vett når denne skulderen er på bedrings vei! ;)

Dagens program så slik ut:

♦ Militærpress
♦ Upright row label
♦ Omvendt flies
♦ Hantelpress
♦ Sidehev
♦ Fronthev i kabel

Jeg har jo en litt lei skulder, så jeg ser alltid etter alternativer som er mer skånsomme enn andre.
Så i dag vil jeg dele:

FRONT HEV I KABEL:

Overhåndsgrep og hev til litt høyere enn skuldrene.






Anbefales absolutt :) 


 
Så var det tid for prottis shake da så disse musklene vokser fort som fy ;P 

Jeg nevnte jo litt i går at jeg skulle teste ut nytt opplegg med treningsprogram.

Jeg skal kjøre fullkropp mandag-fredag, men trene musklene fra forskjellige kanter for å si det enkelt.

Noen øvelser dytte opp, dra ned, skyve frem osv. Forside lår/bakside lår/rumpe kan angripes fra masse forskjellige vinkler.

Jeg gleder meg og gruer meg! For det betyr bein hver dag! :P 
Men det er jo bein og rumpe jeg vil fokusere på og da må man faktisk jobbe hardt som faen for det :)

Må bare dele med dere mitt cheat meal i går! Håhåhåhå!!

Vaffler med vanilje is under et lass av bær og sjokolade biter (oppskjært freia melkesjokkis med oreo i ♥) også sjokolade og karamell saus på toppen av det igjen! 
Gud bedre!!! Jeg trodde jeg skulle dø.. 
Tidenes sukker rush! Og verdt hver eneste kalori!



Ha en super kveld videre fininger!♥

Lik gjerne siden min på facebook♥
Trykk her for å komme dit.

Hard work pays of ;)

  • 23.01.2016 kl. 21:13

Ja, hvor skal jeg begynne..

Det er så mye jeg vil dele :)

Foredraget i går var supert.



Casual chill.no antrekk ;P (Sjekk sado rulla på gulvet.. Å rulle ryggen på den er som å legge seg på steiner :O

Kurset gikk jo ut på kost og ernæring med veiledning etter foredraget var ferdig :)



Også er det meg da.. Som ikke finnes fotogen når folk skal ta sånne bilder som dette. Jesus.. 

Foredraget gikk mye i forskning og at det er store forskjeller på hvordan "mennesket" lever nå kontra i "gamle dager.
At hjerteinnfakt er en ny folkesykdom omtrent pga folk spiser så utrolig usunt pga mat industrien har tatt helt av.

Vi har så stor tilgang på usunn mat og raske løsninger og det gjør jo selvfølgelig at det blir en forandring av hvilken rettning menneskene utvikler seg i form av hvordan vi ser ut.

Det jeg synes var supert med det kurset var etter foredraget hvor man kunne spørre disse proffesjonelle om råd og tips til egen trening og eget kosthold.

Jeg fikk huket tak i Doktoren her som holdt foredraget og fikk bekreftet at mitt kosthold og måten jeg legger til opp på et veldig bra opplegg for mg og min trening.

Det som var veldig spennende var når jeg spurte han som har vært nordisk mester i body building om mat og prestasjon og muskeløkning så anbefalte han meg og ligge 250 kcal over dagsforbruket på treningsdager og litt lavere på hviledagene.

DET er veldig nyttig info for meg som egentlig har  vært litt usikker på hvor mye jeg burde ligge på.
Jeg har et dagsforbruk på ca 2000 kcal og det er det jeg spiser i dag, men kommer til å øke nå så totalen blir 2250 kcal om dagen :D YEY! Hehe..
Mer mat for mons ;)

Han fortalte at det var gjort tester på hva som var mest gunstig. De hadde testet 250 kcal over dagsforbruk, 500 og 1000, men at ingenting over 250 kcal hadde noen særlig annen effekt enn å øke fett prosenten.

Og det gidder jeg jo ikke :P 

Jeg spurte også hva han synes om treningsprogrammet mitt og spesielt dette med legday mandager og fredager. For jeg fortalte jo hva mitt mål er og hva hovedfokuset mitt er.

OG VEIT DU HVA?!

Han sa jeg kunne trene bein hver dag :O 
Han anbefalte fullkroppsprogram hver dag, men at man angriper muskelen fra forskjellige kanter hver dag slik at man får restituert, men smatidig VIRKELIG jobbet godt med musklen.
Jeg synes dette hørtes sykt interessant ut og jeg kommer til å teste det ut. Så i morgen skal jeg bruke tid på å virkelig sette sammen et godt program som kjører hele kroppen hver dag og de beste øvelsene fra alle vinkler ♥

Jeg har jo vært så låst på tanken om at man må restituere og hvile og bla bla bla.. Og JA, man må det, men når man legger det opp sånn som det her så får man jo virkelig fullt utbytte! 

Jeg fikk kortet hans og han ba meg sende mail om jeg hadde noen flere spørsmål. 

Så i morgen så tenkte jeg og sende en mail med litt mer spørsmål rundt dette med fullkropp hver dag og om han har noen innspill.

Etter jeg var ferdig på foredraget så dro jeg innom min bestevenninne og overaska henne for det er en liten stund siden sist.
Trist å ikke se henne så ofte som jeg vil pga jeg flyttet. Så da må man hvertfall utnytte tiden når jeg er i Oslo området.

Og siden hun driver Tatto Studio med moren sin så fikk jeg et lite innfall som jeg ofte får.
Spontan er mellom navnet mitt :P Haha..



Seee.. Jeg skal utvide øredobb hullet mitt ♥ Dette er liksom steg 1 :) Hihi..
Om 4 uker ish så kan jeg dra tilbake og dytte inn en enda litt større, 4 uker, enda litt større and so it goes til man er fornøyd.
Man utvider typ 2-3 mm om gangen. 
Jeg synes bare det er super fresht! 
Og siden jeg er litt smårocka/småharry/meg så er det midt i blinken ;) 

Jeg hadde også en konge økt i dag! 
Rygg og bein! Og sjekk ut knebøy forbedringen!! 



Hæ! Dette er en STOR forbedring for meg! 
Beltet har hjulpet meg en hel del, pluss at jeg har vært insane fokusert på hva jeg må jobbe med.

Hard work pays of! 
Beltet har hjulpet meg med å få trykk i magen og spenn i kroppen.

Husker dere det tragiske bilde fra forrige uke var det vel? 



Greit nok, det er 10 kg mer på det crappy bildet, men det er en vesentlig forbedring og det liker jeg! 


Jeg kommer nok alltid til å ligge litt frempå pga jeg har lange lårbein, men nå føles det bare er bedre og ser bedre ut :D 



Markløft i dag også :)
75 kg 3x10.
Neste gang er det øking! 
Driver å fabler om å prøve å løfte 100 kg til uka å :O Hoho.. Må kjenne litt på dagsformen og kroppen ;)



Hepp hepp.. Eksplosivt opp, stram ræva og trekk skuldrene tilbake ;)
Markløften min har forbedret seg også og det liger jeg. Før så jeg veldig opp i taket og da antrenger man nakken veldig, men nå er jeg flinkere til å ta meg i det og har en nøytral nakke så langt det går. Blir det for tungt så blir det nok litt anstrengt.



Kveldens kosemat! Quesedillas laget med fullkorns taco lompe ♥
Og litt nachochips da. Hallo.. Er jo lørdag ;)

Håper dere nyter Lørdagen videre, nå skal jeg lage vaffler ♥
Og det er ikke noe havremel i dem for å si det sånn ;)
Mæhæhæ...

Cheat day here i come :D







Olympia Toppen Seminar og Tricep Øvelse! <3

  • 21.01.2016 kl. 19:35

Endelig hjemme fra varetelling :D
Nå har jeg fri helt til mandag og det føles bare så godt. Det er sårt trengt!

Jeg må dele noe med dere :D

I morgen skal jeg på lunsj seminar på Olympia Toppen♥
Jeg fikk en mail forrige uke med invitasjon.
Jeg skjønte liksom ikke helt hvor den kom fra så jeg spurte.
Også viser det seg at det er pga bloggen min jeg har blitt invitert♥

Det synes jeg bare er så sinnsykt kult! Og jeg må si jeg føler meg spesiell!

Det heter "Hvor sunn er du egentlig" - Et innblikk i helse og ernæring av Professor Julian Alvarez innen ernæringsfysiologi og spesialist innen sportsmedisin.


Det er jo ikke alltid like lett å velge..
Og det er jo ikke alltid like lett å vite hva som faktisk ER sunt?!



På slutten av seminaret holdes det også en spørsmålsrunde av David Ewald som ble nordisk mester i bodybuilding i 2013.

Det er anbefalt og ta med seg treningsprogrammet sitt og kostholdsplanen sin for å få veiledning og rådgivning.

HVOR fantastisk er ikke dette da? :D

Det her er jo awesome! Jeg har jo allerede så mange spørsmål og så mye jeg lurer på!
Så mye input jeg kan få av noen som har så mye erfaring. 







Love your body..
Ta vare på den.. Det er jo tross alt det eneste stedet du har å leve ;P Haha.. Klisje.. I know! 
Men hei.. Det er jo sant! Man vil jo få i seg mest mulig sunn mat for det er jo da man føler seg bra! 

Og ja, det er jo helt greit å skeie ut litt på Lørdagene for litt sukker trenger man alltids :P 
Men hvis man er flink og faktisk er smart på matfronten ellers i uken så kan man jo selvfølgelig unne seg litt smågodt!

Jeg er hvertfall sinnsykt spent på hva jeg kan lære i morgen.


All kunnskap er god kunskap..
Og hva er kunnskap.. Kunnskap er makt ;) 

Jeg skal selvfølgelig dele alt sammen med dere♥


I dag er det biceps og triceps som står på planen og det blir deilig!
Jeg er så sykt støl i beina atte FY F!! Så det blir deilig å få avlastet dem litt. Hehe

Tenkte jeg skulle dele en god tricep øvelse med dere som er super hvis du er litt nybegynner for den er så lett og få kontakt med.

I give you..

Overhead extension med vektskive!

Her bruker jeg 5 kg og kjører høyrep (3x15) og supersetter sammen med smalpushups som jeg også kjører 3xmax i mellom helt til slutt av bi/tri økta mi for å brenne ut alt av muskler.
Da blir du greit stiv i arma. Løkke tell ;P 

Det som er viktig med denne er at du holder armene i 90 grader ca når du har senket skiva bak hodet.
Også er det KJEMPE viktig at du har lite mellomrom mellom albuene. Tenk at du skal presse albuene inn mot hverandre hele veien ned og hele veien opp. 
Ikke overdriv da. De skal jo ikke treffe gverandre, men som du ser på det nederste bildet.
Den avstanden skal du ha.
Dette er for å få supergod kontakt med triceps. Og denne "reglen" gjelder i de fleste tricep øvelser. 
Klarer du ikke det så er det for tungt, og da begynner du å kompansere med masse andre muskler som gjør at du ikke får fult utbytte av TRICEP øvelsen.

Gjør det samme med tricep push down så kjenner du fort det river i trissa ;P Hihi.. 






Såh.. Nuh skal jeg hoppe i gympa tøyet og komme meg avgårde♥
Fikse BCAA og gjøre klart prottis shake og riskaker ;)


Igjen må jeg bare si at jeg er SUPER stoked på i morgen :D

Jeg er heldig♥

Håper dere har hatt en nydelig dag!



Nye magiske sko?

  • 20.01.2016 kl. 18:40

Mandag var en dritt dag så den skriver jeg ikke noe om! ;)

Alle har jo en sånn dag innimellom og gjett om den kom i går. Bare stress og mas.

Så la oss snakke om noe positivt og gøy! 

I går var det bein på menyen..
Ikke det at bein er gøy, det er jo et helvette! Fy F å vondt det er å trene bein altså! Melkysyre og grimaser fra en annen verden!
Ble støl med en gang..  :O Helt stiv i beina.

Men.. Er det noe man lærer så er det.. Ingenting er gratis, det må jobbes for!
Og når det jobbes så kommer resultatene.



Gårsdagens program så slik ut:

Knebøy 5x10
Beinpress 4x25 (!!!) 
Leg extension 4x15
Bakover Utfall i smith maskin 4x30 (15 pr bein pr sett)
Sumo squats 4x15
Step up box 3x15

Og dette var en killer kombo for å si det sånn! ?
Syrefest og rett og slett pain! 
Men det betyr at man har fått tyna musklen max og hva er det? Jo det er bra ;)
Det er sånt det blir gains av.
Så jeg løp jo seff til bagen etter trening og kasta i meg prottis shake og riskaker til den store gullmedaljen.
Haha.. Er sånn rituale vett. 

Jeg fikk raska med meg et par joggesko på vei hjem fra jobb også gitt.. 
Akkurat som jeg ikke har ØRTEN par fra før. Men de var jo på salg! De skrek til meg.. Og jeg digga dem!
Kanskje det var de som gjorde økta bra? Hæ.. Litt ny fresh input? Isåfall er det bare å kjøpe et par sko hver dag ;)
Hehe.. 



Bare ELSKA det lyserosa under ?



Se så freshe detaljer! ?
Leopard på skoene og slange i thightsen..
Somebody call Kristiansand Dyrepark liksom.. ;P



Looove it! 
Bytta top forresten.. Vinglepetter!
Hehe.. Freshere med sort til de killer skoene der ;) Hehe..



Flombelysning mitt i glugga.. Great!

Jeg fikk testet ut løftebelte mitt i dag også!
Og det hjalp meg GREIT mye med å få det spennet i kroppen! Herregud, jeg merket gooood forskjell. 
Jeg var mye rettere i ryggen på vei opp og det er det jeg sliter mest med.
Jeg legger meg liksom for mye frem på vei ned for så å heve rumpa for høyt på vei opp.
Så det var en super god invistering
Allikevel så merket jeg at jeg er ganske fremover bøyd, men med mye bedre form.
Jeg tror at det har noe med at jeg har lange lårbein og en veldig svai i ryggen naturlig.
Så jeg skal gjøre ALT jeg kan for å rette meg mer opp, men det er mulig at jeg må gjøre det på min måte.
Det er absolutt en innafor teknikk, men perfeksjonisten i meg skriker etter bedre!



KJØP LØFTEBELTE HER! 



Men noen ganger må man bare slutte og henge seg opp i "småpirk" og faktisk utvikle seg videre.
Så jeg kjører på med litt mer teknikk trening før jeg legger på noe mer enn 40 kg bare for å terpe! 

Kjørte sumo squats også som nest siste øvelse og gud bedre.. Den er fin den altså..
Og etter alle øvelsene og 100 stk benpress på 70 kg så var jeg så gele i beina for å si det mildt! 

STØL.NO 







Det var en super økt og jeg gleder meg faktisk til å terpe mer knebøy på fredag igjen ♥
Et lite løft i hvertdagen :) (Bokstavelig talt!)


Slenger med et lite bilde av gårsdagens middag!



Kyllingfilet, søtpotet og grønne erter. Enkelt, kjapt og godt.

Mmmm.. Fått helt oppheng på erter nå plutselig.
Så la oss ete erter til vi kaster opp av det fordi man er så dritt lei.
For det er nemmelig det jeg gjør med mat jeg får oppheng på..
Eter det så ofte jeg kan for så å mislike det en periode før jeg gyver på igjen ;P 

Erter er supermat!
Godt med proteiner proteiner og vitaminer man trenger + masse fiber! 

Jeg har varetelling i dag så tvungen fri fra trening :( 
Skulle mye heller vært og pumpa guns ;P Haha.. 



Tenk.. Jeg har varetelling HVER mnd! 

Ja.. du leste riktig..

Vel.. På tide og komme seg tilbake og telle.

Ønsk meg lykke til ♥

Håper dere har en awesome dag♠

 

Har jo ikke ro i ræva ;)

  • 17.01.2016 kl. 19:48

Rastløs.. Jeg? Neiiii...

Søndag.. Hviledag? Naaaah..


Vel.. Først.. Frokost! Mat må man ha! 
Jeg er så matglad at jeg faktisk legger meg om kvelden og gleder meg til frokost.
Og når jeg våkner opp om morgnen er det første jeg tenker på.. Frokost..
"Hva slags herligheter skal jeg unne meg i dag tro"
Er ikke alltid like kreativt, men noen dager litt mer spennende enn andre.
I dag var det drit spennende :P Haha.. Du ler kanskje?
For en som spiser havregrøt til frokost mesteparten av tiden så er disse rista brødskivene faktisk døds spennende ;)
Mmm.. Party in my mouth!



Ymse div pålegg og et glass med styrk sjokomelk♥
Jeg er en skikkelig sucker for philadelphia light og sukkerfritt syltetøy! 
Tror jeg aldri blir lei..

Etter frokost ble det kjapt bestemt at trene.. Det skal man!



Det var jo egentlig hviledag i dag, men siden jeg fikk ufrivillig treningsfri Torsdag og Fredag pga noe migrene opplegg så ble det litt sånn "Jaja.. Skader jo ikke å ta en liten økt i dag" :D

Og siden jeg som regel trener skuldre på onsdager så tenkte jeg at skulderen er restituert nok til ei økt i dag også har den tid nok til å restituere seg til Onsdag.
Heeeelt perfekt!

Det er viktig å varme opp godt så man ikke får strekk eller skader, spesielt (!!!) hvis man skal forsøke å løfte ekstra tungt. 
Jeg varmer opp skuldrene med dynamisk oppvarming slik:



Her er det viktig og ha samme grep hver gang og evt flytte grepet litt smalere når du føler du er varm i skulderne og har fått en fin bevegelse :)
Det kan virke litt rart i starten for det er jo ikke normalt å "vrenge skulderne bakover på denne måten, men det er en veldig fin måte og så bevegelse i leddet og mykgjøre før tunge løft.

Så i dag så tenkte jeg at jeg skulle prøve å utfordre den dumme skuldern som har jobbet litt i mot meg ved å kjøre tyngre militærpress og færre repetisjoner bare for å kjenne hvordan det føltes og om skuldern er "frisk" nok for litt ekstra motstand.

Og det funka det altså! :D
Jeg kjente jo at det var noe som murra bittelitt, men ikke så mye at jeg gadd å ta hensyn til det. 
For det var jo tungt og da vil jo musklen bli sliten! 

Så på militærpress i dag så kjørte jeg 25 kg og kjørte 5 sett med 5 repetisjoner.
YEY! 
Jeg var jo oppe i 24 x 8 og 3 sett så den er jeg ganske så fornøyd med altså! 
Hurra for det! 

Men selvfølgelig så la jeg på litt ekstra på up right row og siden jeg var så sliten av militærpressen at når jeg kom til tredje øvelse som da var sidehev med 6 kg 4 sett og 12 reps så krangla skuldern litt! Nok til at jeg kutta det fjerde settet. 
Jeg tror bare at skuldern var litt utmatta så det er nok ikke noe farlig :) 



Kosebuksa var på i dag å ja! ;)

Dagens økt så slik ut:

♦ Militærpress 5x5
♦ Upright row i label 4x15
♦ Sidehev 3x12
♦ Hantelpress 4x12
♦ Fremoverbøyd sidehev 4x15

Kun 5 øvelser denne søndagen, men det resulterte i en heftig økt med super kontakt med musklene! ♥





Dette er en ny favoritt! :D
Fremoverbøyd sidehev! 
Den tar helt sinnsykt på bakside skulder atte fy!
Anbefales absolutt.

Gårsdagens ryggøkt var også HELT super så det er ingen tvil om at de 2 hviledagene gjorde susen! 
Restitusjon er viktig!

I går så klarte jeg å øke markløften min fra 70kg til 75kg og kjørte 3 sett med 10 repetisjoner på alle 3 settene.
Veldig fornøyd med det! 




Du vet du har løfta tung markløft når henda dine ser sånn ut :O 
Lekkert? 
Sikkert like mye bakterier som en utedo, men IDGAF! Jeg løfta det jeg skulle og er drit fornøyd med det ;) 



Happy camper!! ♥

I morgen er det leg day og jeg gleder meg som F! 
Løfte beltet mitt fra xlife.no har kommet og det blir så kult å teste det ut i morgen.
Så klar for å få en revolusjonerende beinøkt med nytt hjelpemiddel.

Nå er det tid for middag!
Kyllingfilet, fullkornspaghetti og no grønt som ligger i "sunne skuffen" :P 

Jeg skal også ærlig innrømme..
Denne helgen har jeg spist godteri og is fredag, lørdag OG søndag! 
Jeg har bare ikke klart å dy meg og vet du hva?
Da unner jeg meg godis jeg altså! Hehe.. 
Er da ikke noe vits i å være hysterisk på det.
Det går bare rett i ræva uansett  ;) 





#Ferdigmedøktaselfietime og #Såfaensselvopptattmanblir

Håper dere har hatt en fantastisk helg! 

Jeg er klar for ny uke med nye mål og ny fresh input! 

ER DERE? :D

God formiddag fint folk!

  • 16.01.2016 kl. 14:59

Haha..

Må bare dele dette med dere! 

Jeg vasket håret i går og bare puttet det i en ball :O 
Det er egentlig krise for min del.. 
For da ser ikke håret mitt ut! 



Haha.. Ja, jeg lurer faktisk.. Rottereir.no!



Ææææh... #prosjekt 



Hell to the yes!!



Phew.. Var så lykkelig at jeg ikke klarte å skrive ordentlig en gang! ;P 

Jeg sier bare.. 
TAKK GUD for rettetang og andre hjelpemidler som får oss til å se freshe ut i hverdagen ;)

Når jeg var ferdig med prosjektet så var det frokost tid! :)



Litt luksus med appelsin juice i stett glass da vett..
Bare tull egentlig, men siden jeg sp sjeldent drikker lenger så må jeg jo bruke de ;) Haha..



Mmm! :D Et godt grunnlag for en heftig rygg økt :)



Treningsprogrammet er skrevet ned og jeg gleder meg skikkelig til dagens økt! :) 

Dagens program blir jo det jeg egentlig skulle hatt på Torsdag, men siden jeg fikk migrene anfall eller no? 
Så kjøres det i dag!

♦ Markløft
♦ Pendlay Rows
♦ Sittende roing
♦ Hantelroing
♦ Lat push down
♦ Sittende nedtrekk
♦ Rygghev
♦ 5 Negative pull ups 

Heeeeerlig! 

Det er forresten -27 grader på Rena i dag :O JESUS CHRIST!!!! 

Men se så fantastisk fint det er♥



Nå stikker jeg å trener! :)

Ha en super dag så lenge ♥


Happy Friday! <3

  • 15.01.2016 kl. 19:39

Endelig fredag hæ?

Kom meg til legen i dag så jeg blir innkalt og skal ta MR og til en nevrolog.

Mest sansynlig var det bare et migrene anfall uten hodepine delen jeg hadde i går, men siden ingen i familien min har migrene og siden jeg faktisk IKKE fikk noe hodepine etterpå eller før så ville han sjekke det ut ytterligere.

Litt skummelt, men det er nok ikke noe alvorlige greier :)
Fikk beskjed om å hvile i dag også så ingen trening.
Kjenner uansett at venstresiden min er litt rar, fortsatt litt trykk i tinningen så jeg har bare slappet av i hele dag.

Så i morgen blir det markløft for alle penga.
Jeg GLEDER meg! 

Og med det ville jeg egentlig bare ønske dere en super duper fredag videre! 

Her er det sofakos og serie som venter.

Har begynt å se på Hannibal :O 
Nastyass serie, men veldig spennende :)

Helgens planer:

♦ Trene rygg i morgen ♥
♦ Lage sunnere snacks i morgen
♦ Gå tur på søndag hvis det er godt vær
♦ Mulig det blir klatring også




Hva faen skjedde? :(

  • 14.01.2016 kl. 18:09

Først må jeg bare tipse dere om et supert pre/post workout måltid som er lett og godt! 
Funker altså før og etter trening. Eller frokost.. Kanskje kveldsmat..Eeeeeller hvis du bare er fysen på no søtt og godt ;)



Du trenger: 

♦ 100 g mager cottage cheese
♦ 1 Stk skyr (liten boks) valgri smak. Jeg brukte fersken! (NAM!)
♦ Valgfri topping i form av frukt, nøtter, sjokolade. Hva enn du unner deg ;) 

Blandt skyr og cottage chesse sammen og kast oppi en bolle, strø alle slags herligheter over og nyt!
Skal du spise den etter trening så ville jeg hatt havregryn oppi eller en banan også.





Jeg brukte friske bær og frukt, samt litt valnøtter og kokkosrasp.. Og ser dere helt til venstre? 
Det er raspet sukkerfri sjokolade fra cavalier som du får kjøpt på helsekost! ;)
Har du lyst har du lov :D

I dag skulle jeg egentlig trent rygg, noe jeg hadde gledet meg veldig til!
Så klar for å løfte markløft! ♥

Dagens økt skulle sett slik ut:

♦ Markløft
♦ Pendley rows
♦ Sittende roing
♦ Hantelroing
♦ Lateral push down
♦ Sittende nedtrekk
♦ Rygghev
♦ Negative pullups (5 stk bare)

Det er en heftig økt det der. 
Forventet svettefest, makspuls og svikt i diverse deler av kroppen!

MEN!

Så skjedde det noe på jobb i stad som satt meg helt ut.
Jeg har aldri vært med på noe liknende og jeg må si at det faktisk var noe av det skumleste jeg har opplevd.

Jeg drev og pakket opp en genser som kom inn i dag også merket jeg at synet mitt ble litt uklart.
Jeg trenger jo egentlig briller og burde gå med det hver dag, så jeg tenkte bare "nå er øynene mine slitne.. På tide å somle seg og få kjøpt briller/linser) 
Men det gav seg ikke der nei. 
Jeg mistet nesten alt synet på venstre øye/side..
For det hadde egentlig ikke noe å si hvem øye jeg lukket da jeg prøvde å lukke et og et øye for å se om det hadde en innvirkning.
Jeg ble jo drit svimmel og desorientert og drit kvalm.
Og da er det rimelig kjipt å stå alene på jobb og ikke kunne sette seg ned til det går over.
Det kom en kunde inn mens jeg stod bak kassen også skulle jeg titte opp på henne og jeg så helt seriøst ikke hodet hennes. 
Det er det sykeste. Det var bare lysglimt og skyer. Akkurat som en flekk som jeg bare ikke så noe på.
Tallene på kassa forsvant også på venstre side. Hvis det stod at klokka var 14:00 og jeg skulle fokusere på det så så jeg bare :00 og kanskje bittelitt av 4 tallet. 

Også ble det værre :( Det ble liksom helt mørkt på venstre siden og det kom sånne lysglimt/blits aktig lys innimellom. Pulserende flekker på en måte. Akkurat som en mørk tordensky. Og jeg ble helt vinglete når jeg stod rett opp og ned.
Måtte lene meg inntil et bord.

Jeg ringte ei kollega av meg som også er ei av mine beste venninner for jeg vet hum har hatt migrene for det var det eneste jeg kunne tenke meg at det kunne være og fikk litt råd av henne.
Jeg fikk tilbake synet mitt etter kanskje 45 minutter, men da hadde jeg et sånt rart trykk i hodet og var heeeelt energifattig ville bare legge meg ned på gulvet.
Føltes ut som om kroppen min veide dobbelt så mye og at jeg måtte anstrenge meg for å snakke.
Og hvis dere har begynt å kjenne meg litt nå så trenger jeg ALDRI å anstrenge meg for å snakke ;)
Det var slitsomt å si noe på en måte. Også fikk jeg en mild hodepine.

Hele opplevelsen var drit skummel og jeg trodde først jeg hadde fått slag altså!
For man krisemaksimerer jo ikke noe i det hele tatt! 
Livet gikk i sakte film etter jeg hadde googlet symptomene og hadde selvdiagnosert meg selv med diverse dødelige sykdommer.
Haha.. Er jo så teit å vett! 
Men man blir jo redd da.

Jeg ringte jo til legevakta for legekontoret var steng for dagen og fikk streng beskjed om å komme til de hvis det skjedde igjen og uansett kontakte fastlegen min med en gang i morgen tidlig for å sjekke det ut.

Det er sikkert "bare" noe migrene greier, men siden jeg aldri har hatt noe liknende før noen gang så var det skummelt som faen!

Jeg liker så godt dette ordtaket: 

"Do something today that your future self will thank you for"

Og som regel så tenker jeg jo på det ordtaket som at "gå og tren, skift livstil og vær aktiv så får du igjen for det senere"

Men i dag velger jeg og snu den..

Jeg lytter til kroppen min som hadde en mini shut down i dag og velger og utsette ryggøkta til lørdag da jeg har hviledag uansett.
Det tror jeg at jeg vil være takknemmelig for.
Så i dag blir det spontan hviledag og jeg har allerede hoppet inn i joggebuksa og lagt meg på sofaen. 
For jeg kjenner at venstresiden min er litt rar ennå.



♥ Takk for at du tittet innom ♥

♥Lik gjerne siden min på facebook!♥
TRYKK HER FOR Å KOMME TIL FACEBOOK SIDEN!

Tidsklemme!

  • 14.01.2016 kl. 10:00

God morgen fintfolk!
Bedre sent enn aldri ;)



Aaaah.. Jeg jobbet sent i går, så jeg sov lenge (som jeg alltid gjør så fort jeg har muligheten! ;) )

På tirsdag hadde jeg en arm økt som var veldig god, fikk super kontakt med musklene så det var DIGG! 
Er faktisk helt ødelagt i armene mine nå.

Det var litt utfordrende å trene skuldrene i går med en gang, men jeg varmet opp med strikk og kjørte et rolig sett med militærpress på 7,5 kg x 15 før jeg kjørte på med 20 kg da ble et straks bedre, men kjenner at stølheten i biceps og triceps gjør at skulderøkta ble ekstra seig, men jeg kom meg jo seff gjennom og hadde litt økninger her og der så da var det tipp topp!



Jadda.. Sånn går det når du prøver å være superkul med caps.. 
Haha..
Men den capsen er gull verdt på bad hairdays! ♥



Klar, ferdig, gå..



Upright row i cabel er GULL øvelse for skuldrene! 
Jeg kjører 4 x 15 med stopp i toppen for å tyne skuldrene skikkelig! 
Da brenner det godt.



Skulderpress! ;) 4 x 12
Oppdaget når jeg hadde 1 sett igjen at jeg hadde løftet 9 kg med venstrearmen!
Haha.. Er det mulig! Det er den armen jeg har slitt med senebetennelser osv så jeg tenkte ikke noe over det da det virket litt tyngre :P Klovn!


For variasjon siden jeg begynner å bli lei av vanlig face pulls så kjørte jeg sittende facepulls i dag og det var supert!
4 x 15



Kjørte på med superduper chille klær i dag! 
Baggy bukse og converse ♥ Halleluja moment!
Ikke det at thights er dritt altså.. Men ekstra godt med kosebuksa!



Før gårsdagens økt ble det havregrøt, friske jordbær til frokost og en nocco BCAA boks of course.
Det var nok det som gjorde susen for økta var knall bra



Det eneste som er digg med å jobbe sent er at man får tid hjemme på dagen når det faktisk er lyst ute! 
Det var så deilig å våkne opp til at sola skinte inn i stua og det varmet mot kinnet ♥

Nesten så jeg fikk litt vår følelse.. Sånn typ helt til jeg faktisk så ut og det er 3 meter med snø! :P
Men heldigvis er vi på vei mot vår! 

Tenk snart har halve Januar gått! Mnd bare flyr forbi når man blir "stor"
For det var jo ikke sånn når man var liten! 
Når man var liten så var jo Desember like lang som et år i seg selv.. Føltes det hvertfall som.
Skulle ønske jeg hadde samme tidsperspektiv som når jeg var liten.

For nå så føler jeg bare at jeg ikke har tid til noe.
Føler jeg er i en skikkelig tidsklemme.
Jeg føler at jeg løper fra det ene til det andre uten å faktisk klare å nyte AKKURAT NÅ og det synes jeg er kjipt!
Jeg føler at jeg liksom ikke helt strekker til.. For det er så mye jeg gjerne skulle gjort. 

Jeg skulle så gjerne ha delt mer med dere f.eks. 
Jeg skulle gjerne ikke vært ferdig med treningsøktene mine drit seint som det som regel blir til.
Jeg skulle så gjerne hatt mulighet til å bruke lengre tid på matlaging. Ikke bare kaste sammen noe fordi det tar 15 minutter.
Jeg skulle så gjerne hatt tid til å laget mer hjemmelagde ting for de synes jeg er så gøy! Å være kreativ på kjøkkenet.



Men det har jeg ikke.. :(
Jeg må jo innrømme.
Jeg er litt smånervøs for hvordan jeg skal disponere tiden min og flette inn studiene i tillegg til alt det andre jeg gjerne skulle ha gjort.

Det handler jo bare om prioriteringer selvfølgelig.
Jeg må lære meg og prioritere riktig og faktisk gjøre det som gir meg glede og lykke i hverdagen ♥

Missforstå meg rett. 
Jeg gjør jo allerede det i form av treningen min♥
Men alt i alt så vil jeg vekk fra denne tidsklemma.



Den tiden man har er begrenset! 
La oss gjøre det beste ut av den ♥

Hva gjør dere for å utnytte tiden best mulig?

Lik gjerne siden min op facebook!
TRYKK HER FOR Å KOMME DIT!


Beinøkt og innkjøp! <3

  • 12.01.2016 kl. 00:58

Kjapt innlegg om dagens beinøkt!
Yey til legday! ♥

Kom hjem fra jobb og kastet i meg middag og ble liggende på sofaen som et slakt til alt for sent! 

Dagens middag ble: 




Mmm.. Fullkornspaghetti og kalkun kjøttdeig ♥
Så kjapt, godt og enkelt!

Kunne sikkert spist det hver dag for det tar så kort tid å lage og det er så nam!

Hadde en god økt i dag med diverse øvelser som sørger for at jeg kommer til å være relativt handicapa resten av uka.
Det føles helt ærlig ut som om noen har satt fyr på ræva mi og nå sitter jeg her med afterburn ;P

Dagens øvelser: 

Knebøy 5x8-10
Sumo markløft 4x15
Rumensk markløft 4x15
Utfall i smithmaskin 4x30 (15 pr bein i 1 sett)
Sumosquats 4x15




Og Fitness sandra sin egen glute finisher! Hællemåne jeg dør! Snakk om gangsperre og pain, men fy faen så bra for å si det mildt! 

LINK TIL GLUTE FINISHER HER! 

Denne brenner som du aldri har kjent det før. Og det beste.. Du kan gjøre det hjemme om du vil ;)


Jeg har LENGE sagt til meg selv "nå må du kjøpe mini bands" men aldri fått somlet meg til det, før min kjære kom hjem med det en dag da han mest sannsynlig var lei av å høre meg gnåle om det og at det aldri ble kjøpt ;P Haha.. 

Kjøpte disse 3 med forskjellig styrke på XXL til 349 kr.



Har du ikke XXL i nærheten kan du shoppe online også.
Du får kjøpt de HER! 


Disse trenger du til the glute finisher!

Kjør du den etter en beinøkt så får du MAX ut av økta da for å si det mildt! 



En annen ting jeg har valgt å kjøpe meg er: 


Tadaaaa!!!! 
Løftebelte til jenter! ♥

Siden jeg sliter så med knebøyen min så vil jeg tro at dette er et tipp topp verktøy for meg slik at jeg kan bli bedre :) 
Knebøyen i dag gikk fin faktisk. Klarte å få spennet i kroppen med 40 kg. Det var ikke alle som var like gode, men fokuset var på riktig sted og jeg følte jeg gikk et skritt i riktig rettning :D

Du får kjøpt belte HER! 
Overaskende bra pris! Hadde forventet meg rundt dobbelt så mye så denne klikket jeg jo hjem med en gang! 

Men nå er det natta!

Nok et alt for sent innlegg! Jeeeez!


Natta fininger <3

Ikke vær et rasshøl!

  • 10.01.2016 kl. 19:15




Hvor sant er ikke dette? 
Tenk litt på det..

Jeg synes man skal tenke litt over holdninger og hva slags signaler og energi man sender ut til de rundt seg.

Nå som det er januar og gymmen flyter over av entusiastiser med de fresheste klærne og topp motivasjon til å gjøre livstilendringer så har jeg lagt merke til at det er veldig mange som irriterer seg over dette og slenger dritt.
De som irriterer seg over det er jo som regel sånne som meg. 
Og med "sånne som meg" så mener jeg..
Folk som trener ofte fordi det er en livstil og har innarbeida rutiner og programmer som de ikke vil gjøre om på fordi det er stappfullt av "Nytt år nye muligheter" menneskene.

Men så tenker jeg jo.. Hvem er "vi" til å eie gymmen? 
Hvem er "vi" til å kjefte folk bort fordi de føler for å trene om så det bare er en periode? 

"Vi" Har jo vært nybegynnere en gang vi å.

Ja, jeg er jo enig i at det er jo greit forskjell på et treningstudio i Desember og Januar, men altså..
Om folk har lyst til å trene som faen i Januar og Februar så hvorfor skal man bruke energi på å bli fly forbanna og se stygt på disse nymotiverte folka? 
Det er jo ikke akkurat som om det er noe nytt? 
Det er jo sånn hvert år..

Jeg har opptil flere år vært en av de selv ;)
Som tenker at: "Åh, denne sommern her skal jeg se smashing ut, får vel gå litt på mølla nå etter jul"
Og de folka de kommer.. Hvert år, om du er klar eller ikke..
Og noen av de går, et fåtall klarer å fortsette og faktisk endre livstil.

Og det er her poenget mitt kommer da.

I blandt alle disse motiverte menneskene så kanskje det er noen som faktisk har fått en ordentlig aha opplevelse og vil gjøre endringer i livet og kanskje gjort det lenge, men ikke turt å nærme seg gymmen før nå. 
Kanskje de har fått beskjed av legen, kanskje de ser det selv i speilet, kanskje de hater seg selv, kanskje de mistrives i sin egen kropp, kanskje de har blitt mobbet.

Jeg synes det er så utrolig synd..

At noen som da faktisk er godt trente og har masse erfaring og kunskap skal se stygt på "h*n som hater seg selv".
Som kanskje har trent hjemme i et halvt år fordi h*n ikke tør å vise seg på gymmen i det hele tatt, men som nå kanskje har funnet motet og et treningsprogram på nettet og vil "våge" seg på et treningstudio.
Er du klar over hvor mye mot det tok h*n og gå dit?
Og er du klar over hvor ekkel følelse h*n har i magen hele tiden h*n er der?
Og er du klar over at h*n kanskje mest skulle ønske h*n var usynlig?

Og da hjelper det jo ikke akkurat at ikke folk er hyggelige rundt deg en gang.

Det er jo ingen hemmelighet at folk som er godt trent og har en aktiv livstil og spesielt i styrketreningsrommet er fulle av energi og  selvtillit så det kan faktisk være litt skummelt å komme inn blant disse energi bombene som stamper rundt i eget tempo og løfter og lager lyder og ser super bad ass ut. 
Og da er det ikke noe bedre for den som er usikker at h*n kanskje får et stygt blikk fordi h*n bruker litt lengre tid på squat racket.

I stedet for å bli irritert, sur, snappe folk i skjul osv.
For det er noe av det styggeste jeg ser.
Ser det på instagram noen ganger. 
Folk som snapper/tar bilder folk i hemmelighet og legger ut og skriver masse stygt.
Da ser jeg rødt altså! 
Skulle gjerne funnet ut hvor de bodde og dratt dit å skamslått dem!
Unnskyld utrykket. Men det er mobbing på høyeste nivå.
Hvem er det du tror du er og hva gjør deg så mye bedre.

Hvorfor ikke bare hjelpe dem som du ser helst skulle vært usynlig?
Gi dem et smil (som forøvrig er gratis om du ikke visste det..)
Bare hjelp de på veien! Gi noen minutter av din egen tid og gled det mennesket som egentlig synes at det er fælt å være der og lurer på om h*n noen gang kommer tilbake.

Så vær så snill.. 

Smil litt! 
Det hjelper så mye. 

Ikke vær den som "skremmer" bort de som faktisk går inn for å bli en bedre utgave av seg selv.

Gi folk et smil!
For de setter så utrolig stor pris på det.

Jeg vet jeg gjorde det..



Og takk til dere som hjalp meg på min reise i starten, fra et smil til veiledning i øvelser.
Alt ble satt stor pris på!

Og hvis du treffer meg på trening noen gang..
Så huk tak i meg hvis du tror jeg kan bidra med noe positivt :)

What goes around comes around♥

#spreglede 
#treningerforalle

Det var for godt til å være sant! Knebøy teknikk!

  • 09.01.2016 kl. 22:02

God kveld :)
Jobbet i dag og var så sykt trøtt når jeg stod opp at herregud! 
Arbeidsjernet..



Ja, jeg må jo bare helt ærlig si at beinøkta i går gikk til helvette! :P 

Jeg var for støl fra mandagen så jeg hadde ikke så veldig mye og gi.

Altså.. Økta i seg selv var jo ikke 100% ræva, men når man er støl så er man jo mye svakere og stivere over alt og det er jo rett og slett vondt og teknikker svikter.
Knebøy så lempa jeg på 50 kg jeg vettu. Jadda! Dette går! Og det gikk det! 
2x10 før jeg skjønte at.. Nå.. Nå driter jeg meg ut! Teknikken var IKKE innafor og jeg var NOK EN GANG! Alt for mye foroverlent! 
ALT for mye.. Jeg blir snart mental pasient av den knebøyen altså!

Det endte jo i noen tårer da som det svake menneske jeg er :P Haha..
Noen ganger så krisemaksimerer jeg ting litt for meg selv og blir så sykt lei meg når jeg ikke lever opp til mine egne forventninger.

Jeg tok meg sammen og gjorde et par sett med 40 kg før jeg byttet til frontbøy da man rett og slett ikke får vært fremoverbøyd.
Kjørte bare 3x8 på den for å få fokus på quads (fremside lår)

Etter det så kjørte jeg sumo markløft. 
Det gikk så som så.. Teknikken er god, men pga stølheten så var det bare ikke optimalt må jeg si! 

Kjørte også diverse andre øvelser og økta var sånn helt grei.
Jeg ble jo sliten i beina og jeg kjenner det jo i dag. 

Jeg kom meg gjennom økta med relativt hat følelse inni meg, men en dårlig økt er fortsatt en økt og bedre enn ingen økt, og alle dager kan ikke være like bra desverre!

MEN.. Jeg har nå kommet frem til at jeg skal vurdere å kjøre kun 1 bein dag igjen :P Haha.. Det er justeringer hele veien.
For jeg skjønner at når jeg kjører beina mine så til bristepunktet som på mandagene så trenger jeg mer hvile enn bare 3 dager for å komme meg igjen til neste økt.


Men da må jeg velge med omhu hvilke øvelser jeg vil ha også kommer jeg til å bytte på relativt ofte fordi jeg har så mange favorittøvelser nå :) 
Vurderer sterkt og ta kontakt med strongbody igjen for å få skreddersydd bikini fitness program. 
Men får se hva jeg gjør. Føler jo jeg har grei kontroll og peiling på hva jeg driver med at jeg fint klarer å lage mitt eget program.

Er det noe jeg også har blitt enig med meg selv om så er det: 

DU SKAL TØYE UT MER! 
Jeg har jo ikke vært noe flink til det i det hele tatt! 

Skal bare bygge muskler og ete prottis jeg. Ikke noe for arbeid eller noe kjedelige greier, men det er slike ting som er nødvendig for å få optimal prestasjon rett og slett.
Man blir ikke proff skiskyter bare ved å ha ski og våpen :P 
Det er så mye mer man må sette seg inn i.
Tror nok at knebøyteknikken er møkk fordi jeg er stiv i hofteledd og er mindre mobil der.
Så jeg har snakket med min venninne Rebecca som er den første som introduserte meg til dynamisk oppvarming og mini bands for ca et år siden.
Dama er rå på det! :D

Så jeg fikk masse bra tips fra henne og satt sammen en "oppvarming" som skal kjøres før hver leg day for å mykgjøre og klargjøre hofter og ledd til blant annet knebøy og for å få bedre kontakt med rumpa. 

Jeg har også bestemt meg for å begynne på scratch IGJEN med knebøy. 
For ja! Jeg kan godt løfte 4x10 50 kg, men det er jo samma faen når det ikke er riktig teknikk og ryggen ikke er riktig og alt bare er gærnt! 
Man skal ha spenn i ryggen og i hele kroppen, svai i ryggen knærne skal presses utover samt tungdepunkt på hælene. 
Man skal sette rett ned og knærne skal være i litt under 90 grader i forhold til knærne.

Dette SKAL jeg få til! Det handler om å ikke gi opp! Faen heller! 
Det er så mye annet jeg er god i og man kan ikke være rå i alt! 
Selvom jeg blir jo forbanna når jeg føler jeg ALDRI klarer det og får mental breakdown, men det går over og fornuften kommer tilbake og den sier "IKKE GI DEG!!"

Så jeg øvde litt på teknikk med kosteskaft bare for å kjenne det spennet i kroppen ordentlig for det er ikke alltid like lett å klare det med 50 kg på ryggen.. ERGO.. 50 kg er for tungt, eller man har feil teknikk! 
For jeg er jo sterk i beina.. Det er jo ikke som om jeg aldri har trent ben før.


 
Her er teknikken fin. 
Veldig konsentrert frøken!



Hvorfor kan jeg ikke bare kline til med 70 kg på toppen der og ta 8 reps da!!! 
%&##%$!!!!!
Jo, fordi.. Du er ikke sterk nok din utålmodige kjærring :P



Vil dere se bilder av dritt teknikken å eller? 
Brace yourself! Dette er støgt!!



NOT GOOD!
Har du sett noe så DUMT?? 
Jeg ser ut som et trekkspill.. 
Ser ut som et komprimert menneske av noe slag.
Jeg dør! Vil ikke at knebøyen min skal se sånn ut da for F$&$%&! 
Hjelper ikke å ta 2x10 og tro du skal fortsette på det settet når du ser ut som en klappstol.

Så nå gir jeg meg selv en siste sjanse før jeg pælmer hele knebøyen ut verandaen her :P
Hehe..
Har ikke noe særlig temperament heller vett.. Ups!

Jeg skal bli flink i knebøy..

Nå skal det sies igjen at grunnen til at økta ble dritt er jo fordi jeg var støl som et uvær fra beinøkta på mandag for den ødelegger meg totalt! Så det kan jo hende det hadde vært anderledes dersom jeg hadde restituert ferdig og ikke var støl.
Det vet jeg jo egentlig, but still.. 
Knebøy må bli bedre!

Mine regler til meg selv: 

♠ Drit i hvor mye du legger på!! Gjør det riktig og kjenn at du får max pump i beina!
♠ Ikke øk for fort! Ikke forvent å kunne legge på 5 kg i uka.
Noen uker har man progress, andre ikke.
♠ Ikke stress. Det er ikke hvor mange kg du tar i knebøy som definerer deg som godt trent. Knebøy er en teknisk vanskelig øvelse og den må læres og mestres riktig!
♠ Med en gang du mister spennet i kroppen fordi det blir for tungt og du da bøyer deg mer fremover så STOPP. Da er du ferdig.
♠ Pust riktig! 
♣ Og tenk teknikk, kjenne at de riktige musklene jobber og faktisk få noe ut av øvelsen fremfor det at det ser bad ass ut med 50 kg. Hjelper ikke å løfte knebøy når ryggen står for halve øvelsen. Da er det plutselig ikke optimalt lenger.

Må også innrømme at jeg var så lei meg etter den dårlige økta i går at jeg dro innom butikken og kjøpte smågodt fordi jeg synes så synd på meg selv! Haha.. Som en 10 åring vettu.

Har jo seff kjøpt litt smågodt og snacks i dag å. 
Er jo godteri lørdag ;)


Mmmm.. Nå skal det koses! 

Gleder meg ufattelig til å sove lenge uten alarm i morgen og bare stå opp akkurat når jeg gidder.
Det er det beste jeg vet! :D

Vi skal komme oss ut en liten tur i morgen her i winter wonderland og det gleder jeg meg til ♥
Ser jo ikke dagslys når jeg drar på jobb grisetidlig og er ferdig klokken 16-17 tiden. 
Er litt deprimerende bare det. Så i morgen skal jeg nyte dagslyset gitt ;) Hihi..

Håper dere overlevde det frustrerte innlegget mitt fullt av banning og annen gnåling ;)

♥ Ha en super kveld flottiser! ♥

Selfies og ryggøkt ;)

  • 08.01.2016 kl. 10:00

Heisann flottiser! 

Skamløsheten vokser og det blir bare værre og værre! ;)


I går tok jeg noen bilder av meg selv før jeg begynte på jobb så dere kan se at jeg faktisk eier vanlige klær også ;) 
Ikke bare treningsklær!

Seff sneakers da.. Et par enkle sneakers må man bare ha for det går til alt♥
Disse er Adidas ZX Flux modellen. Super gode å gå og stå i en arbeidsdag. 
Så er de jo super freshe!


Litt casual still her.. Liker best å være litt chill jeg altså.
Synes selvfølgelig det er gøy å pynte seg også, men i hverdagen så er det litt dette som gjelder ;)

Jeg må også bare si at jeg er SYKT fornøyd med den nye hårfargen min ♥
Elsk elsk elsk! Neste gang så vurderer jeg å be frisøren kjøre enda mer lilla! Så det blir litt sånn selvlysende? 
Yey or ney? Keep or change? Hihi..


Hey hey.. Bare meg igjen :P

Kom hjem til middag også ♥ Heldig altså!! 



Men.. Over til trening.. Er jo ikke rosablogg dette? Eller? ;) Haha..
Er jo greit å skrive om litt annet en bare rumpepump og biceps eller? 

Tenkte hvertfall jeg skulle dele noen tanker med dere!

..Altså.. Med den mandags økta mi aka Helvettesmandag så kan jeg bare driiiiite i å trene markløft på torsdager hvertfall :O 
Det er sjanseløst! Jeg er så sinnsykt støl i hamstrings (bakside lår) og rumpa at jeg ikke vet om jeg skal le eller grine.

Går som om jeg har driti i buksa for å si det mildt! Enda.. FFS.. Det er jo sinnsykt.. Det er jo bein i dag igjen! 
Hvor skal det ende!? Haha..

Men det er jo bare bra! 
Så jeg har bestemt meg for og ofre markløften litt faktisk.. For det er bein jeg vil ha full fokus på fremover.
Så får jeg ta markløft sånn innimellom når det føles greit. 
Kroppen venner seg kanskje litt til den mandagsøkta en gang så jeg slipper å være handicappa hver uke! 

Men.. Da har jeg jo adda noe til fredagsbeinøkta bare sånn for å sørge for at jeg er HEL handicappa uka rundt.
Altså.. Det her er jo en form for selvskading right? 
For hvem vil seg selv så vondt.. Haha..

Jeg kommer til å legge til sumo markløft på fredags beinøkta♥
Jeg ELSKER alt som har med sumo og gjøre for det tar så syyykt på rumpa.
Jeg har jo kjørt litt sumo mark med kettlebell og sumo strakmark og de sitter de for å si det sånn.

I dag så trente jeg jo rygg! 
Og veit du hva.. Det var sinnsykt bra! 
Den energien jeg har nå håper jeg ALDRI går over for nå føler jeg meg grenseløs.



Rimelig mørkt! Kjenner jeg gleder meg utrolig masse til lysere tider ♥

Gårsdagens økt så slik ut: 

♦ Pendlay rows (NY FAVORITT!) 4x12
♦ Sittende roing smalt grep 4x12 pluss 1 sett på slutten med halve vekta og 25 reps for å syre til hele ryggen
♦ Benk roing 4 x 12
♦ Lateral push downs 4x15
♦ Sittende lateral pulldowns fra siden 4x15
♦ Sittende nedtrekk bredt overhånds grep 4x15
♦ Rygghev 3x15

Endte med krampefølelse i ryggen! Og det liker man.. Sånt blir det muskler av :)



Denne var ny i dag! 
Denne går også på vingene ;) 
Sittende lateral pull down fra siden. 
Her er det veldig viktig og sitte litt foran maskinen så kablene går litt bak ryggen.
Du skal tenke på å trekke albuene bak svaien i ryggen din og at di skal treffe hverandre. 
Slik får du super kontakt med riktige muskler. 
Kjenn at du jobber med lats og ikke skuldre/biceps. 
De spiller jo en rolle i denne øvelsen di også, men det er ryggen som skal dominere.



Pendlay rows. Den nye favoritten. 
Du MÅ bare prøve den!

Som jeg skrev i innlegget om forskjellige måter å ro på HER! 
Så skal du la stanga ligge død på bakken og løfte den opp mot brystet.

VIKTIG! Ha stram kjerne muskulatur og svai i ryggen. Stram hele magen og ryggen. Fokuser på å trekk albuene opp! 
Og stram til i ryggen på toppen! Denne river!



Sittende roing er knall for ryggen! 
Kjør gjerne øvelsen med 1-2 sekunder stopp når du har trekt den ordentlig inntil deg. Dar den mot magen.

Da er det du som har kontroll på vekta og den har ikke kontroll på deg.
Kjørte jo et drop sett etter mine 4 arbeidssett. 
Det ene drop settet jeg kjørte er da på halvparten av vekten og 25 reps/max antall du klarer til alt bare svikter. 
Poenget er at du skal syre ihjæl musklen. 
Den skal få kjørt seg skikkelig og du skal virkelig tyne den.

Sadistisk sant? ;)


Etter dette fortjente jeg litt nam nam til kveldsmat og da ble det 3 brødskiver med økologisk crunchy peanøttsmør OG sjokoladepålegg fra philadelphia!
Sånn kan det gå når man har kontroll på sine egne makroer ♥



Etterpå er det beinøkt igjen og jeg kjenner jeg gru gleder meg :O 
Men.. Har bestemt meg for at det skal bli en KONGE økt! 
Så da får det bare værsågod å bli det ;)


Ha en fin dag så lenge♥

Bicep gains?!! Hva er det jeg ser!

  • 07.01.2016 kl. 10:00

Hei fininger! 

Litt på etterskudd her, men jeg har jobbet sent så var jo ikke hjemme før kl. 22:30 i går:( 
IKKE fan av å jobbe sent! Spesielt ikke med 1 time pendling.

Men før jeg dro på jobb i går hadde jeg en bicep og tricep økt og kvelden før var det skuldre på menyen :) 



En liten klementin som pre workout ;) 
2 eat or not 2 eat... Thats the question. Ser jo så betenkt ut atte :P



FIT FOR FIGHT! 

Jeg kjenner jeg er helt insane motivert for tiden uten å helt skjønne hvorfor..

..Eller..

Jeg troooor nok.. Hehe.. At det har noe med PT og kosthold og ernærings studiene jeg skal begynne på straks.
Fikk mail av AFPT i går om at jeg får tilgang på studiene hvert øyeblikk :D 
Skrekk og gru og fryd og gammen! 
For det er er egentlig drit skummelt å! Jeg kaster meg jo på noe veldig spontant! 

Altså.. Jeg har lekt med tanken lenge, men det har liksom vært så urealistisk på en måte. 
Det har på en måte ikke virket helt oppnåelig av en merkelig grunn.
Og nå skjer det faktisk.. Helt sykt! Starten på et nytt kapittel som jeg ikke aner hvor ender.

Det eneste jeg vet er at DETTE er starten på noe BRA! ♥

Jeg har SÅ sykt mange tanker og ideer om tiden fremover og jeg gleder meg til å dele de med dere etterhvert som tiden går.

En annen grunn til at jeg er så motivert er fordi nå har jeg delt opp øktene mine så det er 2 beinøkter i uka og den nye beinøkta.
Herved kalt Helvettesmandag :P Haha.. Den er DRIT god! Den er jeg bare så sykt fornøyd med.

Og jeg begynner å se progress på så mye nå!
Jeg ser biceps begynner å utvikle seg i riktig rettning. 
Kroppen føles sterkere, mer kompakt. 
Utviklingen på beina mine det siste halvåret har vært veldig bra og jeg skal vise dere en dag..
Må bare kvinne meg opp litt til akkurat den biten da noe inni hodet mitt sier at det ikke er innafor å legge ut bilde av seg selv i undertøy eller liknende på nettet.
Men det er jo så 2000 å tenke sånn er det ikke? Haha..
Det er det jeg prøver å si til meg selv hvertfall.

Har jo blitt så skamløs så det burde jo ikke være noe problem!

Var det i det hele tatt internett da? ;P 


Sidehev i kabel for å få bedre kontakt når jeg sliter med skuldrene :) 
Denne er DRIT tung! Så hvis du kjører f.eks 6 kg i vanlig sidehev så blir du overasket når du prøver denne varianten!


Kjørte jo selvfølgelig militær press også ;) 
Her ser dere min teknikk. 
Bredde på enda så underarm går i rett bane opp og ned.
Skyt skuldrene opp og press hodet ditt fremover når du er på toppen! 
Da blir det skuldre på deg da :)
Skuldren min føles bedre så da øker repsene på militærpressen å!
Men jeg kommer ikke til å legge på mer vekter akkurat nå. 
Kjører heller fler reps for å ha kontroll på skaden!



Riskaka på plass for å få karbohydrater inn i kroppen ASAP :P Haha..
Jeg ELSKER dette ordtaket her forresten! 

"Ønsk ei at børa var lettare,
Ønsk at du var sterkare son"

Det er jo så sant! Hæ..
Ikke ønsk at ting var lettere.. Ønsk at du var RÅERE! ;) 

Så noen få bilder fra gårsdagens armøkt..


Og hva er det jeg ser?? :O 
Bicep gains? :D 
Se.. Se pån! Lille venn.. Endelig! Jeg visste du var der inne. Lille fiskebolle! 
Haha.. Ja, man blir jo glad da når man ser resultater♥
Jeg kjørte kabel curls etter scott curls og sittende skråcurls og det funka.

Jeg la også merke til litt rygg gains da jeg sveipet gjennom bildene gitt♥
Juhu!! 



Begynner å se gode resultater av ryggøktene også. 
(Jeg gjør fortsatt bicep curls i kabel på dette bildet, så ingen rygg flex av noe slag)
Jeg synes det er så gøy å se at alt det harde arbeidet og alle de timene på trening samt kosthold som er rettet mot målene mine gir resultater.
DA får man hvertfall IKKE lyst til å gi seg! 
Da får man lyst til å løpe på trening og trene mer! :D

X-shape here i come! 

Etterpå er det rygg som står på planen og gjett om jeg skal gi alt med dette motiverende bilde da!

Om jeg skal! 

Skal dere trene i dag? Isåfall hva? 

Ha en fin dag så lenge♥

Never skip a monday! ;) Beinøkt <3

  • 05.01.2016 kl. 15:00

I går trodde jeg seriøst at dagen skulle bli skikkelig kjip fordi jeg sov i kun 2,5 timer natt til mandag :O
Stod opp kl. 07 og dro på jobb rett før 08 og kjente at den dagen.. Den blir LANG! 

Men så skjedde det noe rart når jeg kom på jobb..
Jeg fikk kjøpt meg en kaffe latte rett før jeg åpnet butikken og da var visst verdens problemene løst :P Haha..

Der kan du se.. Er ikke værre enn det gitt ;)

Arbeidsdagen gikk relativt kjapt den for jeg hadde en del og gjøre etter nyttår. 
Fjerne julevindu og friske opp med freshe nyheter og gjøre inngangspartiet i butikken fint.

Er det noe jeg elsker å gjøre så er det visual merchandising! 
Det kunne jeg gjort hver dag, hele dagen.

Før jeg dro hjem måtte jeg innom butikken og takk gewd for at noen butikker selger disse nocco boksene! 



Tenkte at jeg trengte litt koffein etter umennskelig lite søvn og at det var beindag i tillegg :O

Men før trening så måtte jeg ha middag.. 

Jeg er faktisk ikke så fan av å spise middag før trening lenger da jeg faktisk føler jeg har mer energi hvis jeg bare kjører et lite pre workout måltid ca en time før og har BCAA i vannflaska eller en red bull f.eks :) 

Pre workout måltid kan være noe så enkelt som 2 brødskiver med syltetøy eller cottage cheese med syltetøy.
Eller hvis man ikke har tid og drar rett på trening så riv med deg en YT oppladningsbar fra butikken.
Det er sukker i den ja, men før trening er ikke det noe krise. Det vil bare gi deg litt ekstra energi og du brenner det bort uansett :)

Anywho.. 

Gårsdagens middag ble pesto torsk med gulerøtter og lune poteter :)



Nam! Den røde pestoen gjorde hele retten :) 

Torsk er SUPER mat! Masse proteiner og NULL fett og NULL karbohydrater! 

Så da kan du kline til med litt ekstra poteter da veitu ;) Hehe.. 

Forresten.. Ser dere marsvin poteten nederst til høyre? 
Jeg trodde jeg skulle dø på meg når jeg skulle legge over bilder!
Det er et marsvin/hamster som snuser litt på torsken min. Forkledd som en potet! 

Haha.. Små barn store gleder!

Over til bein økta mi!

Dagens økt så slik ut: 

♦ Bakover utfall i smithmaskin 4 x 30 (Da tar jeg begge ben i ett sett. Så 15 pr bein)
♦ Step up på masse i smithmaskin 4x15 pr vein
♦ Sumo knebøy i smithmaskin 4x15
♦ Dype rumenske markløft 4x20
♦ Cable squat 4x15



Di to siste er supersett så jeg prøver ikke å lage noe trutmunn her..
Jeg skulle kjapt ta et bilde så ingen andre så det men så var jeg så opptatt med å få igjen pusten samtidig så dette ble resultatet! 

Kan vel egentlig kalle hele den økta her for et stort supersett! Det rant av meg og jeg pustet og peset.
Beina fikk umiddelbart pump og jeg kjørte hver øvelse til max og typ svikt.

Haha.. Jeg hadde nøyaktig en time på meg for jeg var litt treig etter middagen for jeg holdt jo på og sovne på sofaen og den gymmen jeg skulle på stenger 22:00..
Jepp.. Dørstokkmila var ei mil for å si det sånn! 
Men.. 

Regel nr 1 - NEVER SKIP A MONDAY!
Regel nr 2 laget av Bikini Christine sjæl - NEVER SKIP LEGDAY! 

Men fy så effektiv og GOD denne økta var! For man trenger jo ikke å bruke noe særlig lenger tid.
Jeg fikk jo gjort de øvelsene jeg skulle og med mindre pauser mellom hvert sett fikk jeg maks utbytte av timen OG jeg fikk pushet beina mine til å tåle litt syre samt virkelig kjøre beina tomme for alt! 

BOOTY GAINS! ;)



Et par sliiiitne bein! 



Beste thightsene ever altså! 

Jeg må bare skryte mer av de! 

♥ Ikke gjennomsiktige!
♥ Er som å ha på seg silke!
♥ Høye og gode i livet! (Det finnes lavere liv også)
Super passform!
♥ Fantastisk design og farger! 

Her får du kjøpt herlighetene!

   Aim´n in my ♥    

Ha en super dag fininger i dag er det overkropp som skal trenes og jeg GLEDER meg! ♥

Lazy sunday ;)

  • 03.01.2016 kl. 17:26

Sov lenge i dag.. Deilig! 
Må innrømme.. Jeg er en skikkelig sovegris! 

Elsker å ligge å dra meg og bare kose meg i senga.



Kjenner jeg "gruer" meg til jobb i morgen og stå opp tidlig og tilbake til å føle at man ikke har tid nok.

Så derfor nytes denne søndagen i max chill modus med en hviledag fra trening så man er full ladet til i morgen for i morgen er det bein på menyen ;)
Da er det greit å være ladet opp ja!

I dag ble det nok en gang sjokolade prots til frokost! 
Det er så godt! 
Også er det så greit å få i seg litt proteiner på starten av dagen også. 
Noen ganger så føler jeg det bare blir karbo helt til middag typ.
Ikke det at det har så mye å si, men prøver å spre næringen godt utover dagen :)

OPPSKRIFT PÅ PROATS HER! 



Klinte til med nutellaøye oppi der i dag å gitt! ;)

Litt luksus i hverdagen..



Naaaam! 

Tok noen bilder av motivasjonshylla mi i dag også :)
Tenkte å vise dere..

Jeg er en sucker for kule ordtak og får liksom ikke helt nok av dem! 



Min favoritt må jeg si er "NORMAL IS SO FUCKING BORING" 
 
Jeg vil heller være litt rar og ha det morsomt jeg altsa ;)


Denne går jeg rundt og blir hjernevasket av hver dag.

Jeg kjenner jeg faktisk gleder meg til å trene bein i morgen :O
Det er ikke ofte jeg gjør det altså for jeg synes faktisk bein er et reint mareritt å trene :P
Det er jo litt sånn det skal være.. Det er jo ikke noe DIGG, for det er drit tung, men fy så glad man er når det er over.
Men grunnen til at jeg gleder meg nå er rett og slett fordi jeg har funnet en super god mandagsbeinøkt som treffer AKKURAT der jeg vil! Og jeg føler den gir meg så masse. Den er SINNSYKT tung den også og jeg får skyhøy puls og svetten renner.
Jeg VET at den beinøkta kommer til å gi supre resultater og jeg gleder meg til å se når sommeren kommer hvordan jeg ligger ann da♥

♥Håper dere koser dere denne søndagen♥

Puppeøkt IGJEN?!?! :P

  • 02.01.2016 kl. 21:06

I dag så kjørte jeg en brystøkt igjen gitt.. 
Hva skjer liksom.. Plutselig er det fett å trene bryst igjen? :P 

Jeg har jo vanligvis ikke noen fast bryst dag i mitt program.

Men nå synes jeg det faktisk er litt gøy! :D

Jeg var litt redd for at økta i dag skulle bli dritt pga fyll på nyttårsaften og lite søvn da vi var hjemme kl 07 på morningen! :O 
Sånn går det når man er i godt selskap med herlige folk man skravler seg ihjæl med!♥

Jeg skal innrømme.. Etter sett 2 av 5 med benkpress ble jeg kvalm og fikk en liten klump i halsen :P
Men det gikk over når jeg var ferdig med den øvelsen så var det good!









Av begge disse øvelsene her får jeg seriøst krampe i brystmusklene :P 
De tar så sykt godt!!





Selfie queen leker seg med det nye kameraet sitt♥



Enda mere leking da.. 
Testet selvutløser for første gang ;P 

Kan jo ikke innrømme at jeg er noe teknisk geni så er jo relativt stolt for at jeg skjønte hvordan jeg gjorde det.
Mulig jeg fikk litt hjelp, men det snakker vi ikke om ;)
Grrr!! Flexer fiskebollene! Hihi.. Ikke den mest seriøse flexen kanskje..



Dagens program så slik ut:

♦ Benkpress 5x5
♦ Flies 4x12
♦ Skrå hantelpress 4x12
♦ Cable cross 4x12
♦ Skrå pushups 3x12/10/6

Fornøyd frøken! :)

Nå skal det fortæres biff til nye høyder! Mannfolk porsjon på tallerken ;)
Har tilogmed kjøpt litt snop i dag å gitt! Hihi.. 



Biff med lune poteter og asparges♥

Glad laksen sjæl!



♥ Ha en super kveld og takk for at du tittet innom! ♥

Kom i gang etter julen! Treningsprogram forslag! :)

  • 02.01.2016 kl. 10:00

♥ Godt nyttår fininger! ♥

I går ble det høy champagne føring og feiring med fine folk♥
Det resulterte jo seff i lettere skallebank, tørr kjeft og hjertebank når man stod opp.
Og det er jo klassiske tegn på fyllesyke, som er den værste sykdommen man kan få.
Jeg tror den er dødelig faktisk!

Og den eneste medisinen mot det er..



Junk food selvfølgelig :D Og det er ikke brus som er oppi den cola saken der nei..
Det er god gammeldags sjokolade milkshake med sjokkis biter oppi!! 
NAM! 

Når dette var fortært så var det jo bare å dra innom "apoteket" (LES: MIX KOISKEN) og plukke med seg enda mer "medisiner" 



Say hello to my little friends.. Ben&Jerry ;) 
Trofaste helgevenner!

Jeg håper dere har kost dere max og nytt tiden med familie og fri fra jobb!

Jeg har kost meg kjempe masse! 
Jeg har spist akkurat hva jeg har følt for og ikke giddet å stresset med å tenke på sunnhet for det er som sagt hva du gjør mellom nyttår og jul som teller..
..Ikke jul og nyttår ;)

Jeg har jo trent som normalt så det har jo vært deilig :) 
For når man er så glad i å trene som meg så er det ikke noe "å nei, nå må jeg komme meg på trening" 
Det er mer "å nei, får vi ikke trent på juleaften!" 

Selvfølgelig har jeg dager som dørstokkmila er lang og jeg bare vil ligge på sofaen og slappe av, men så vet jeg jo selvfølgelig hvor fornøyd jeg blir når jeg har hatt dagens økt og jeg har jo målene mine klart og tydelig så jeg vet jeg må jobbe hardt for å komme dit og da hjelper det ikke å sluntre unna:P

Mine tips til å komme ut av julemodusen og tilbake i sunne rutiner:

♦ Kast julegodisen du har igjen når helgen er over.
♦ Finn sunnere alternativer hvis du kjenner du må dytte noe innpå (f.eks gulerøtter og kålrot med mager kesam dipp, eller annen frukt)
♦ Lag deg en plan for hvordan du skal trene og hvordan du skal spise (PLANLEGG) 
♦ Bytt ut fra usunt til sunt. Rømme med mager kesam, kjøttdeig med karbonade deig, bytt til fullkornsprodukter, magrere kjøttpålegg på brødskiver, bytt til lett syltetøy.
♦ Lag deg nytt treningsprogram. Det gir meg masse motivasjon!
♦ Unn deg noe nytt treningstøy. Det er jo salg overalt nå så du kan få super freshe thightser litt rimeligere! Nytt treningstøy = Energi og motivasjon
♦ Gjør det du synes er gøy på trening. Hvis dørstokkmila er litt lang så fokuser på det du synes er morsomt og noe du føler du får til. Mestring = god følelse = god følelse = motivasjon og giv.
♦ Ta deg selv som utgångspunkt. Ikke sammenlign deg slev med andre. Tenk at så lenge du gir max og yter 100% så gir du alt uansett hvor tungt du løfter eller hvor langt du løper. 
♦ Gå inn på blogger, forum, instagram. Hent inspirasjon og la deg bli motivert av andre.
♦ Tren med en venninne om det passer. Man kan dra hverandre med uansett humør!


Her er mitt forslag til et enkelt helkropps treningsprogram du kan kjøre 3 ganger i uken: 

♦ Knebøy 3 sett 8-10 reps

♦ Markløft 3 sett 8-10 reps
♦ Militærpress 3 sett 8-10 reps
♦ Sittende roing 3 sett 10 - 12 reps
♦ Face pulls 3 sett 10-12 reps
♦ Dips (Dipsmaskin/dips med strikk som vist HER! ) 3 sett 10 - 12 reps
Planke (eller annen mageøvelse du liker)

Du kan selv justere antall sett og reps. Lav rep = bli sterk og høy rep = muskel volum.

Kjør f.eks mandag, onsdag og fredag. Ha alltid en dag hvile i mellom hver økt så du får restituert kroppen din.

Det viktigste her er å gjøre øvelsene teknisk riktig så du ikke får noen skader eller overbelaster deg.
Her er noen linker med teknikker:

Knebøy video 
Markløft video
Militærpress video
Sittende roing video
Facepulls video

Videoene over her har gode teknikker og forklaring på hvordan det gjøres.
Man må jo sette seg litt inn i hvordan ting gjøres så det blir riktig fra dag 1 :)



Og husk også hvis du har noen nyttårsforsetter..

♦ Vær realistisk. Ting tar tid. Ikke forvent mirakler på 1 mnd.
♦ Sett deg del mål for å holde motivasjonen oppe. Mål du kan klare å nå med jevne melomrom så du ikke blir lei.
♦ Gå all in. Ingen kan gjøre en forandring bortsett fra deg selv. GJØR DET FOR DEG!
♦ Ta bilder av deg selv i undertøy og ta noen nye til sommeren. Da vil du se at hard work pays of. 
♦ Klar å lev med målene dine. Hvis du har sagt at "jeg skal ikke spise sukker på 100 dager" fordi det er en sånn "hype" å gjøre det nå, men samtidig vet du har du dreper noen hvis du ikke får litt sjokkis på lørdagskvelden. Så drit i å "bestemme deg for det"  Unn deg litt sjokkis på lørdagen og hold deg sunnere resten av ukedagene så har for det første den sjokkisen ikkeno å si i det store bildet. Og du slipper å skuffe deg selv fordi du etter dag 10 klikker mentalt og kjøper 10 ganger så mye sjokkis fordi du ikke spise litt den ene lørdagen. 
♦ Planlegg treningsuka di. Prøv å vær litt strukturert. Da er det enklere og gjennomføre det.
♦ Vær positiv! 
♦ Ikke tenk at alt er tapt om du misser gymmen en dag eller du spiser en sjokkis på en onsdag. Ny dag nye muligheter i morgen, fresh start. En ny dag å gjøre ting riktig på :)

Jeg personlig hadde nok ikke klart å være på noe sånn 0 sukker challenge forresten. 
Det er viktig for meg å kunne nyte god mat og søtsaker innimellom for å ikke bli klin gærn.

Litt sukker har jo aldri drept noen hæ? 



Hell og lykke i 2016! ♥
Jeg VET du får det til hva enn du vil om du bare har attituden og er sulten nok! ;)

LETS DO THIS! 



Thightsen får du kjøpt HER! 
T
oppen får du kjøt HER! (PÅ SALG!!)
Skoene er fra XXL ;)

Christine Kamphaug - Treningsblogg

4 Plass NM i Bikini Fitness Høsten 2016 som Debutant. Online coach - Strongbody.no. En treningsblogg full av tips til både trening og kosthold. Og ellers meg og mitt lille univers! En doughnut elskende fitness jente. Nysgjerrig på coaching? Mail meg uforpliktende på christine@strongbody.no så sender jeg deg informasjon om hvordan det hele er lagt opp!

FollowFollow

Søk i bloggen

Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no