hits

KOSTHOLDSMYTER!

  • 24.05.2018 kl. 16:51

Nr det kommer til trening s er det mange myter man m ta livet av i info jungelen vi kaller det store internettet. Det er ikke lett vite hva som gjelder da det er mye info som trosser hverandre og enn har sterke meninger om lavkarbo, mens andre mener karbohydrater er viktig. Jeg er en av de som bestemt mener at ingen av nringsstoffene br utelukkes. S lavkarbo i mine yne er ikke en god lsning om man vil ha en langvarig livsstilsendring. 

For hvorfor skal vi nekte oss det vi synes er mest godt som pasta, poteter, brd osv. Skal man g et helt liv nekte seg selv spise det? NEI.. Det er ikke noe jeg backer opp. Hvertfall ikke nr jeg vet at man kan spise alle de overnevnte og fortsatt n mlene sine med treningen sin enten det er g opp i vekt/g ned i vekt. Mange av jentene jeg coacher fr sjokk over at de kan spise brd for eksempel, eller at det er s "vanlig" mat. 

NOEN AV MYTENE VI M KNUSE ER:
 

Karbohydrater gjr deg tjukk: 
NEI! Nok en gang.. Det gjr de ikke. All mat gjr at fett% vr ker om vi spiser for mye av den. Det er ingenting man kan spise "gratis" for alle kalorier teller, selvom kaloriene kommer fra de sunneste nringskildene. Det er det totale kaloriinntaket over tid som avgjr hva slags resultater vi fr. Jeg synes det er s synd at karbohydrater har ftt s drlig rykte. Jeg elsker karbs og mener det er en utrolig viktig nringskilde for f resultater p trening.

 

Du skal ikke spise etter klokken 20:00:
NEI! Dette er ogs feil, da det fortsatt er den totale kalorimengden man spiser pr dag som har noe si p resultatene vre. S hvis du er som meg og liker luske i skapene p kveldstid s spis p kvelden da vel. Da unngr du ryke p en smell i godteskapet. Mine rutiner er slik at jeg spiser det frste mltidet 12-13 tiden ogs snacksen jeg p  litt frukt gjennom dagen og spiser et mltid fr jeg trener p ettermiddagen og resten av mate min p kvelden. P den mten fr jeg middag OG kveldsmat sent p kvelden og kan frtse i god mat uten at jeg vil spise potetgullet i skapet. Dette funker for meg, jeg sier ikke at du skal sulte deg gjennom dagen, for det gjr jeg ikke. Jeg har en litt annen dgnrytme enn mange andre og siden jeg har hjemmekontor 24/7 s har jeg en tendens til jobbe sent p kvelden/natten ogs str jeg nok opp litt senere enn gjennomsnittsmenneske. Hehe.. Jeg str IKKE opp 12/13 tiden alts! Haha..

 

M hvert mltid inneholde protein?
Det kommer an p hvor mange mltider du spiser hver dag. Ofte s blir man litt besatt av disse proteinene, men om du spiser ca 1,8-2 gram pr kroppsvekt om dagen hvis du trener styrke s er du godt innafor. Grunnen til spise mye proteiner er fordi de metter lenger, men det er ingen vits i overdrive. Jeg vil anbefale proteinene fordelt p minimum 3 mltider, s det er alltids rom for en snack utenom dagens proteindose ;)

 

Klarer kroppen kun ta opp et visst antall gram proteiner pr mltid?
Bde ja og nei. Proteiner i et mltid ogs blir brukt til forhindre muskelsvinn i kroppen. Det forhindre nedbryting av eksisterende muskelmasse er ogs viktig, og noe av det proteinet som du spiser som ikke gr med til produsere ny muskelmasse, vil g med til forhindre nedbryting. 

 

Hper dere likte innlegget♥ N skal jeg spise noe fr jeg stikker p trening om en times tid. Jeg gleder meg S til dagens beinkt!

Tips til Cheatday!

  • 17.03.2018 kl. 13:36

Som sagt er mlet mitt ha cheatday 1 dag i uken. Og da har jeg gjort meg opp noen pinpoints for at det skal bli s fornuftig som mulig. For selvom jeg ikke er p en diett n s vil jeg fortsatt spise etter mine ml og det er jo bygge muskler. Derfor er det viktig for meg at jeg fr i meg proteinene mine, selv p en cheatday. For det som ofte kan skje nr jeg spiser godteri, kaker og alt annet drit fra morningen av s mister jeg totalt matlysten fordi jeg egentlig er mett p godis og da fr jeg ikke i meg noe fornuftig nring resten av dagen heller omtrent og det vil jeg jo ikke. 

S jeg...

- Spiser normal mat frem til ettermiddagen/kvelden slik at jeg ikke starter dagen med usunn mat.
- Srger for f i meg godt med proteiner gjennom dagen.
- Reduserer karbohydratmengden i vanlige mltider akkurat denne dagen fordi jeg spiser nok av karbs i form av sukker utover kvelden.

Dette gjr jeg fordi jeg vil cheate smart. Jeg kommer aldri til vre den som ikke tillater meg usunn mat eller godteri, men nr jeg da velger unne meg det s lnner det seg for meg ta noen kloke valg s jeg ikke drar den for langt. Det som er viktig for meg er f i meg fornuftig nring s jeg fr s mye ut av treningen min som mulig i form av resultater.

Og dette er ikke skrevet i stein. Det er en klok fremgangsmte gjre en cheatday p. Hvis jeg fr lyst til g ut spise p en Onsdag s gjr jeg det. Dette er ikke helt hysterisk eller slavisk alts. Men noen pin points lnner det seg ha :)

Nyyyt Lrdagen baberoonies!

#kosthold #mat #tips #helse #hverdag #blogg #treningsblogg

Diett p ferie = Mealprep! Mine mltider..

  • 22.09.2017 kl. 09:20

Fitnessdiett p ferie og i tillegg stille i en internasjon konkurranse krever litt struktur. Og det skal sies at jeg ikke er den mest strukturerte personen i verden nr det kommer til systemer og organisering selvom jeg liker at ting er p stell. Jeg er alikevel veldig "go with the flow" kinda type og jeg er ganske chill. Jeg stresser ikke med planlegge rten dgn i forveien og tar ting som de kommer gjerne. 

Men.. Det finnes visse unntak! N som det er 110% diett som kjres frem mot Sndag har jeg vrt ndt til vre rutinert nr det kommer til mat og mltider. Frem til i gr spiste jeg havregryn med peanttsmr og proteinpulver jeg tok med, men n skal jeg kutte proteinpulveret frem til Sndag. S frste kvelden vi var her var det bare lokalisere en matbutikk og handle inn diettmat. Og det finne den beste maten her er ikke alltid enkel. De har for eksempel sykt mye salt i kjttet sitt og det er mye kjtt med fett i. Det er jo mye digg jeg har lyst p men som fr vente til etter diett. Men jeg fikk kjpt inn mat hvertfall. 

Jeg kjpte: vann, spinat, tomater, gulrot, avokado, ris, egg, havregryn, peanttsmr, kyllingfilet og kjttplegg. Og det tar meg i ml. Hihi.. 

Mltidene mine n er: 

Frokost: Riskaker med egg, kjttplegg toppet med tomat
Lunsj: Spinat, issalat, tomat, gulrot, asparges og kyllingfilet
Middag: Spinat, tomat, gulrot, asparges og kyllingfilet
Kvelds: Avokado, spinat, tomat, asparges og kyllingfiler 

Ja, det er jo relativt ensformig, men for gjre det enkelt for meg selv blir det p denne mten her frem til Lrdag for p Lrdag er det oppkarbing s det blir fantastisk bra! Da skal jeg ogs spise biff og drikke rdvin p kvelden fr showet. Det blir ogs karbohydrater i form av enten et cheatmeal bestende av burger og fries eller potet/ris. Jeg drikker 2,6 liter vann om dagen og spiser 6 gram salt fordelt p mltidene mine. Og de tomatene de har her nede er iiiiinsane gode! Jeg gleder meg til hvert mltid for det er helt nydelig. 

Jeg steker (les: koker) kyllingen i vann uten salt og krydder og nr den er ferdig s ha jeg i oppkappet asparges. Imens kylling osv putrer lager jeg resten av salaten s mltidet er laget p 1-2-3. Jeg lager ogs opp all dagens kylling og asparges s jeg kun trenger kaste noe salat i en bolle og klaske det p toppen nr jeg er sulten neste gang. S topper jeg med salt fra dagens saltkvote p 6 gram. Hehe.. 

For man er ndt til vre foreberedt. They key to success = mealprep!! For hvis man ikke planlegger hva man skal spise s skal jeg love deg du spiser noe du ikke hadde planlagt. Get it? Hehe.. Da er det lett falle for raske lsninger som ikke ndvendigvis er s sunne...

Perfekt snack fr trening!

  • 13.09.2017 kl. 12:48

Et rask og godt snack mltid dere burde teste fr en treningskt er disse riskakene med mager smreost og lvtynn hamburgerrygg p toppen! Det er s sinnsykt godt og akkurat det man trenger for en liten boost energimessig fr trening. Jeg er ikke avhengig av noe pre workout mltid egentlig, men n p diett kjenner jeg at det er digg ha noe i magen fr trening. Eller hvis man har hatt en lang dag og det gr lenge mellom mltidene med tanke p nr jeg skal trene. 

Jeg har ftt et helt sjukt oppheng p riskakene fra friggs, spesielt de med chiafr og havsalt. har dere smakt de? Jeg har smakt alle, men chia og havsalt er favoritten. Det var 2 hele snne pakker som ryk med nr jeg cheata p dietten i forrige uke for si det snn. Og det kan hende det ryk med 1-2 utenfor planen i gr ogs gitt! #SorryNotSorryTho ♥ Det smaker popcorn! Hihi.. 

Et tips til dere som synes brdskiver er kjipt uten smr, men vil spise sunnere og litt mindre kalorier er teste mager smreost fra kavli. Det er kjempelite kalorier i og den smaken som heter naturell funker som F for meg som en god erstattning til smr. Den smaken med bacon og skinke er ogs insane gode p alt av brdmat.

For jeg synes smr er tomme kalorier jeg fr veldig lite glede av for si det mildt. Ja, en ting er julegrten og nr man skal steike en god biff, men smr p brdskiva er waste of kalorier i mine yne, da kan jeg heller spise mer frukt, mer brd, mer plegg og what not for samme mengde kalorier. Men thats me. Jeg har ikke spist smr p skiva p sikkert 2-3 r. Haha.. Og nei, smr er ikke farlig, men det handler om ta "smartere og sunnere" valg i hverdagen. For smr i ukontrollerte mengder er ikke optimalt..

X: Spiser dere fr dere trener? What do you eat? Tips taes imot! ♥

Mat og mine kosttilskudd..

  • 30.08.2017 kl. 14:07

//Sponset Innhold//

God Onsdag fra pusesokkeland! Er det bare meg eller har faen meg hsten kommet allerede?! Bah! Helt sinnsykt. Hvor var sommern? Var den noen gang her? Jaja, hsten betyr 1 ting og det er konkurranser. Haha.. Hele September gr jo med p fitness og jeg gleder meg herved til ordentlig hst i Oktober, med avslappende kvelder i skumringen, valpekos og den beste strikken. Hsten er faktisk min favorittrstid♥ Men fr jeg kan drmme videre om frikl og hst s m jeg komme meg gjennom Sandefjord Open og NM, gr det bra p NM blir det en tredje konkurranse i Barcelona. S tvi tvi.. 

Jeg har ftt en del sprsml om ssen kosttilskudd jeg bruker i det siste s derfor lager jeg likesgodt et innlegg om hvilke jeg bruker. For det er jo et hav av kostilskudd der ute som forteller deg at om du drikker den og den kaffen s gr du ned i vekt osv. Vel.. Det er SYKT MYE bullshit kostilskudd der ute. Husk jenter, dersom noe virker for godt til vre sant. IT IS! Ingen kaffe gjr deg slank. Og en kaffe skal heller ikke erstatte et mltid for gjre deg slank. Gud bedre s mye crap som selges. Jeg trur jeg spyr..

Man trenger minimalt med tilskudd, med mindre legen sier noe annet. Ogs er det noen man trenger som man velger selv, som proteinpulver og kreatine for eksempel. Hihi.. Men den beste oppskriften p komme i form er spise "riktig", dvs husmannskost + en spisekveld i uken hvor man nyter litt godsaker *blunk blunk* og trene styrketrening spr du meg. Ikke noe pulver vil gi deg de resultatene. De m man faktisk jobbe for. S kan heller noen kostilskudd hjelpe bittelitt med komme nrmere ml..

De kosttilskuddene jeg bruker er: 

Proteinpulver whey(HER!): Elsker ha det i havregrten for f en mer proteinrik frokost! M-m! Favorittsmaken er chokolate & banana! GOD DAMN!!!♥ Det som er bra med nutramino sine er at man kan bestille testpakker med 1 dose s man slipper drite seg ut og kjpe 1 kg med noe man ikke liker. Been there, done that! Hehe..

Proteinpulver kasein(HER!): Forskjell p whey og kasein er at proteinet taes opp treigere og i sm doser gjennom en lengre periode. Derfor liker jeg ha det i havregrten min p kvelden fr jeg legger meg s kroppen min drar nytte av det gjennom natten. Mange gjr dette. Alts whey om dagen og kasein om kvelden. Favorittsmaker er cookies & cream og vanilla! Vaniljen er HELT VILL!

Kreatine(HER!): Gir litt ekstra eksplosiv styrke p trening og bidrar til muskelvekst. Noen drar nytte av det, andre ikke. Jeg tar 5 gram blandet i saft hver gang etter jeg har trent bortsett fra n i peakweek for da vil jeg at ting skal vre s "cleant" som mulig. Pluss at kreatine kan binde litt vann.

Fish oil-omega 3(HER!): Dette burde ALLE ta! Dette er essensielle fettsyrer, dvs kroppen vr lager minimalt av det selv og vi m ha det inn via kost/tilskudd. Man kan spise laks/rret og annen fet fisk ogs for f det, men spiser du lite fisk s anbefaler jeg virkelig ta det. Hjelper p forbrenning, hud, hr, hjernen, rene vre osv osv. Masse fordeler ved ta dette!

ZMA(HER!): Zink, magnesium og vitamin B12 blant annet. Sliter du med svn burde du teste dette! Fy som man sovner hardt! Det bidrar til kt restitusjon, metabolismen og bygging av muskelmasse.

Calsium + Magnesium-her fr jeg dobbel dose fra ZMAen ogs av Magnesium(kjpte p Kaliber gym): Dette tar jeg for unng kramper p scenen for eksempel. Viktig for skjelettet og beinbygningen vr. Drikker du mye melk og spiser kornprodukter fr du i deg dette hver dag, men jeg nsker ta tilskudd av det .

Multivitamin(HER!): Vel.. ikke s mye forklare enn at det er alt man trenger og jeg tenker at n p diett er det bedre med litt for mye enn litt for lite. Hihi.. 

S, her er mine daglige doser! Hehe.. Jeg tar tablettene fr jeg legger meg p kvelden som fast rutine og jeg fler virkelig blant annet ZMAen har hjulpet meg med sove bedre. For jeg har faktisk slitt mye med svn noen noen av dere vet. Og kreatinet og Caslium+Magnesium og multivitamin har jeg kjpt selv, s det er ikke noe sponset ihjl innlegg.

Ja, jeg er ekstremt heldig som fr det jeg trenger fra www.x-life.no , men det betyr ikke at jeg ikke hadde kjpt det sjl uansett, for det hadde jeg. Proteinpulver, ZMA, fish oil og kreatine blant annet er et MUST i skapet mitt. Og jeg gleder meg allerede til jeg kan lage proteinpannekaker og vafler nr fitnessdiett er over! For jeg elsker faktisk det sunne kostholdet mitt utenom diett. Det er bare mengdene jeg savner, hehe.. Vil ha strre mengde med verdens diggeste havregrt til frokost med prottispulveret mitt. Nammm! Oppskrift p frokosten min HER! i tillegg til 2 supre magevelser.

Ha en strlende dag gullgjengen min! Stort smask fra Sokke Per!!♥


//Sponset Innhold//

Frokost Favoritt

  • 01.06.2017 kl. 12:21

Etter ha fastet siden i gr kveld skal jeg love dere denne frokosten var latterlig god! Proteinyoughurt med mandler og gigantiske bjrnebr slr aldri feil. 

I dag har jeg vrt p Norges Idrettshyskole og mlt hvileforbrenningen min og tatt en DXA. En kroppscanning som mler alt fra fett %, bentetthet, muskelmasse osv. Og pga dette mtte jeg faste siden i gr kveld. Jeg skal jo vre med p det forskningsprosjektet som omhandler helse innen fitness. Eget innlegg om prosjektet og mitt syn p helse HER!  Jeg fikk jo ikke sove i natt (heller!!) Jeg sliter mye med svn for tiden og jeg blir gal! Sovnet ikke fr litt over 04:00 og opp igjen 06:30 er ikke kult! Hvertfall ikke nr jeg er tidenes B-menneske fra fr av heller. Hehe.. S n sitter jeg her med 2 splesekker under ya og fler meg litt lang i maska for si det mildt. Men jeg skal love dere det hjalp med en god frokost nr jeg var tidlbake igjen. Jeg var s latterlig sulten da. S jeg dro p coop for de selger de villeste bjrnebrene n. De er s store og sinnsykt gode! Ogs lagde jeg det bermte protein youghurten min. En av mine favorittfrokoster og en veldig sunn frokost ogs. 

Proteinyughurten er ikke noe hokkus pokkus og det er snn jeg liker det. Raskt og enkelt! Jeg bruker alltid mager kesam som en base i oppskriftene ogs putter jeg oppi ymse div av det jeg har lyst p. Om du bare vil ha litt smak s finn en kalorifri saft (zeroh eller fun light) og bland inn 2-4 ss eller mer av saft konsentrat sammen med mager kesam. Og dere tenker kanskje SJ! Saft og meieriprodukter. Bah! Og det tenkte jeg , men fy s godt det er og det er sunnere enn vanlig youghurt og billig nr det kommer til et proteinrikt mltid. Me likes the moneysavers! 



Hvis du vil tweake opp youghurtbasen litt s kan du ha i moste friske br eller sukkerfritt syltety. Da fr du en youghurt med klumper. Noe jeg regner med de aller fleste har vokst fra ikke like? Det ogs det skrape alt fyllet av grandisen og kun spise bunn. Eller var det bare jeg som gjorde det nr jeg var kid? Haha..

Anywho.. Topp youghurten din med hva som helst! Ja, anything! Alle dine favoritter. Mine favoritter er: Alle typer br, havregryn, musli, ntter, eller en liten nttebar f.eks, revet kokkos, fr, sukkerfri eller mrk sjokolade, kalorifrie sauser fra for eksempel slender chef ( fes HER! bde i middags sauser og dessertsauser ) 

Mager kesam er en kjempe god proteinkilde og den kan brukes til s masse. Jeg har erstattet rmme med den, s uansett hva man har rmme p s bruker jeg mager kesam. Og trust me, det gr 2 ganger s tenker du ikke over forskjellen en gang for det smaker s likt. Jeg bruker ogs mager kesam som base i smoothies og smoothiebowls samt i proteinpannekaker eller vafler. Mulighetene er uendelig s det er bare vre kreative ;)

N skal jeg jobbe litt til ogs blir det karre seg p trening for delegge disse beina igjen da. 5 x 8 i kneby blir spenstig med 2 timer svn. Mulig jeg dupper av en time eller to fr trening om jeg er helt zombie. Nyt dagen! Her er det sooool!♥

3 kostholdsmyter!

  • 06.04.2017 kl. 16:36

Pstand: Karbohydrater gjr deg tjukk! 

Nei! Karbohydrater gjr deg ikke overvektig. Karbohydrater gjr oss like overvektig som proteiner og fett. Jeg fler det er p tide at vi knuser disse mytene n. For nr skal vi skjnne at kalorier er kalorier uansett hvor det kommer fra. Ja, det finnes gode og drlige kalorier. Og vi vil jo ha i oss havregryn som karbyhydratkilde fremfor sukker som karbohydratkilde for eksempel, men for gjre det enkelt s er det det daglige kaloriinntaket ditt som avgjr om du gr opp i vekt, ned i vekt, bygger muskler, mister muskler osv. Og uansett hva mlet ditt er s er det viktig ha en riktig sammensettning av de forskjellige nringstoffene.

Karbohydrater binder litt vann, derfor kan man fle seg litt oppblst, men det er helt normalt og gjelder for de fleste. 

Pstand: Du br helst ikke spise karbohydrater sent p kvelden!

Nei! Hvorfor i all verden skal man ikke det da? Her kommer vi tilbake til dette med det totale kaloriinntaket. Du kan fordele maten din utover dagen som du selv nsker og det er ikke snn at du ikke br spise mye fr du legger deg eller etter klokken 8 for eksempel. Dette er gamle myter som gjerne stod i magasiner i "gamledager" som jeg ville kalt det. Jeg vil heller si det er et pluss spise et kaloririkt mltid for da har kroppen godt med nring nr den restitueres. Men noen kan synes det gr utover nattesvnen spise mye fr de legger seg, s dette er jo veldig individuelt.

Pstand: Proteinpulver gjr at du legger p deg! 

Nei! Nok en gang kommer vi tilbake til det daglige kaloriinntaket. Selvflgelig finnes det noen proteinpulver med mer kalorier enn andre, men proteinpulver vil ikke gjre deg overvektig med mindre du drikker 30 shakes om dagen. Akkurat p samme mte som at noen brdskiver om dagen ikke gjr at vekten din ker, men spiser du 20 brdskiver s kan det kanskje skje noe i form av vektkning. Shakes er fint ha i treningsbagen dersom du er p farta s du fr i deg proteiner etter trening. Det og en banan er supert som ettertreningsmltid. 

Som dere ser s handler det om det daglige kaloriinntaket. Faktisk kan man spise bare usunt g ned i vekt s lenge du ligger i kaloriunderskudd. Men dette er jo ikke noe vi nsker. Og p samme mte kan du g opp i vekt av spise usunt. For det er noe som heter for mye av det gode ogs. For eksempel ntter. Vi hrer jo at ntter er sunt og det er det ingen tvil om at det er. Men om man har en ntteskl stende fremme er det fort gjort spise halve dagsrasjonen din bare ved spise nttene fra sklen. S alt med mte. Det gjelder absolutt alt. Man kan spise alt, s lenge det er riktige mengder mht hva mlene vre er♥ Og det er absolutt ikke lett finne ut av dette selv. For man skal ha en riktig fordelig nr det kommer til nringstoffene ogs. S man kan g seg bort i kostholdsjungelen. Hvertfall med alle blogger, artikler, og synsing rundt omkring. Jeg opplever at veldig mange at jentene jeg coacher spiser ALT for lite og i tillegg feil fordelig p nringstoffene. Det er derfor de ikke fr  progresjon i treningen sin. Mat er viktig nr vi trener♥

Spis sunt og fornuftig. unn deg litt kos i helgene og nyt♥ Mat er glede og energi!



 

 

 

5 Tips til cheat meal og tips til sunnere snacks

  • 01.04.2017 kl. 17:33

God Lrdag jenter! Jeg har jo startet p en skjerpings diett n. En liten en bare for kontrollere dagsinntaket s jeg ikke spiser kake hver dag, men jeg kommer fortsatt til unne meg cheat day da det er vesentlig for meg slik at jeg beholder motivasjon s lenge jeg kan. Etterhvert kuttes jo denne ogs s jeg skal nyte det mens det varer! Det er noen ting vi m huske p nr vi har cheat day som jeg synes er viktig, for hele poenget for min del er at det er en belnning fordi jeg har vrt flink de andre 6 dagene i uken og da skal man kose seg uten drlig samvittighet. De fleste sitter med en skamfull flelse etter de har unnet seg litt usunnheter og det er s feil for da er hele poenget borte. Vi er bare mennesker og vi har faktisk lov til spise kaker og godteri s lenge vi er flinke ikke gjr det hver dag :) 

5 Tips for et cheat meal: 

1. Ingen skyldflelse! Det er ikke lov! ;) Nyt det, kos deg, dette har du fortjent. Hvis du fr drlig samvittighet s er poenget borte!

2. Planlegg spisedagen din. 

3. Ikke glem det du har lrt om sunne valg og porsjonsstrrelser. Det burde ikke vre frtsing fra morgen til kveld som jeg har gjort alt for mange ganger.

4. Gi deg selv et spisevindu. Ikke klikk p alt du kommer over for hvis du prver komme i form s vil du kanskje delegge for deg selv. Spis for eksempel gode proteinrike mltider p dagen og spise godteriet/cheat meal p kvelden.

5. Spist er spist og vr fornyd med det du unner deg, ikke la cheat day fortsette i 3 dager til. Kast gjerne godteriet du har igjen om du ikke klarer la vre spise det dagen etter. 

Og hvis du fler du vil kose deg litt uten spise masse usunt s er det noen tips under her for deg som vil ha noen ste sunne alternativer, for man m ja absolutt ikke spise stratos og ben & jerrys selvom det er mega digg! Hehe.. 

Tips til deg som vil ha en litt sunnere snack:

?  Oppskret frukt og br m/ vaniljepropud

?  Kalorifri gele med vaniljepropud ? Oppskrift gele: bltlegg 10 gelatinplater i en skl og la ligge i 5 min, kok opp 6 dl vann og 4 dl saft. Ta kjelen av platen og klem forsiktig ut vannet av gelatinplatene og rr inn i saftblandingen til oppblst. Avkjl over natten

?  Sukkerfri vaniljeis m/ varme/friske br (varm fryste br i en kjele m/ stevia vaniljestning. Smak til s det blir stt nok)

?  Proteinpannekaker m/ sukkerfri vaniljeis og br

?  Popcorn (helst uten olje om det er f tak i)

?  Grete rhoede sukkerfrie kokkosboller, generelt sukkerfritt godteri

?  Smelt sukrin sjokolade og dypp jorbr i. (Men husk at selvom sjokoladen er sukkerfri er den fortsatt kaloririk.)

?  Del opp ulike proteinbarer og putt i en skl som smgodt. 

N skal jeg straks fikse meg litt s blir det inn til Oslo og se jentene i teamet ogs blir det ut spise cheat meal med hele gjengen etter OGP er ferdig♥ Kanskje vi sees? Isfall s fr du huke tak i meg si hei ;) 

Ha en super Lrdag alle sammen!

Tips til rask sunn lunsj nr man er p farta!

  • 07.11.2016 kl. 20:07

Hey babes,

Mandagen er her og jeg har kjrt ukens frste legday! FY F den var god! Jaddaaaa.. Jeg trodde bena mine skulle eksplodere. Jeg kte i bde kneby og gende utfall♥ N br det bli mega lr til sommeren om det fortsetter som dette! Oh yes, jeg VIL faktisk ha store lr. Det er ikke alle jenter som vil det, men s er ikke jeg som alle jenter heller. Jeg er den typen som vil kunne klare knuse en vannmelon med lrene mine. Hahaha! Har dere sett de videoene eller? Yaaaas! #Baws

BHbMmbfB9h9
 
Haha, kanskje ikke s ekstremt, men you catch my drift right? Jeg synes muskulse lr er helt nydelig og man fr jo s fine feminine curver. Og jeg trener hardt for at bena mine skal vokse seg store og sterkere. Det er det ultimate prosjektet jeg har mot neste konkurranse. Det og rumpa da selvsagt. Men det var jo ikke dette jeg skulle skrive om egentlig. Haha! 
Jeg tenkte jeg skulle dele noen lunsjtips med dere. For noen ganger nr man er p farta s vet man ikke helt hva man skal spise som er sunt. For det er jo sjokkisen som frister mest nr man fler seg helt skrapa i magen og vil ha noe i munn ASAP! Snn er det hvertfall for meg. Og det er ikke alltid lett og finne de sunne matvarene blant det havet med godsaker som ynene sveiper forbi p matbutikken. Og jeg er hvertfall den type person som klikker helt nr jeg blir for sulten. Da kan jeg finne p spise snn serist 6 berlinerboller liksom. No joke! Og det gr s fort at jeg bare ligger det "hva skjedde, hvor er jeg, hvilken planet er jeg p, er det middag snart?" Skjnner..? WTF skjedde? Jo, jeg var for sulten.. DET skjedde. Og jeg er ikke like flink til planlegge og ta med meg lunsj hjemmefra hver dag s jeg er av den typen som handler p meny undvendig ofte. 
S her er mine lunsjtips til dere som jeg selv tyr til typ hver dag: 
- Firstprice riskaker og en pakke med kyllingplegg. 
- 2 Skyr eller 2 kvarg Zero og litt frukt. 
- Havre polarbrd m/ kjttplegg 
- Speltlomper med kjttplegg og philadelphia light. Evt salat, agurk og tomat om man har mulighet til fikse det. 
- Propud og snack a jacks riskaker. Man fr tak i propud p noen meny butikker n og det er jo suverent! Selvom de er spinnvilt dyre i butikk s jeg anbefaler kjpe de hos www.xlife.no !
- Kvarg zero/Skyr/Propud og store snack a jacks m/ kyllingplegg (som dere s p snap i stad at jeg spiste)
Det trenger ikke vre mer komplisert enn det der. Og dette er mat du enkelt kan raske med deg p farta :) S neste gang du fr et snt "shit jeg sulter ihjl" monster p skulderen som sikler p sjokoladehylla i butikken s ha disse alternativene i bakhodet da vel? Hihi.. 
Over til noe annet igjen da. Denne helgen har vrt alle utskeielsers mor og jeg ler meg ihjl nr jeg tenker p alt jeg har dytta innp. Og guuuud s godt det har vrt. Jeg har gtt betydelig opp i vekt siden konkurransen, men det er jo noe jeg visste kom til skje og det er null stress for FY s gode treningsktene mine er. YES til sterkere dager og kter med krutt! Og hadet bra til sixpack og cellulittfrie lr, men det er bare snn kroppen er. Til og med nr jeg var i konkurranse form hadde jeg cellulitter. Minimalt, men de var der de ja. S det som mange tror er "drmmekroppen" er bare en helt vanlig kropp som alle andre ;) Hehe.. #OnlyHuman 
MEN.. det skal sies at jeg ikke kan fortsette i denne duren nr det kommer til utskeielser for da fr jeg diabetes det er jeg sikker p. Haha, huff! For det er store mengder sukker og egentlig alt annet som er usunt av mat og snacks. Jeg har jo ftt HELT oppheng p den lyse oreo kjeksen og jeg spiser serist 1 hel pakke p typ 10 minutter. Jeg enser ikke en gang at jeg har smakt p de. Bare strekker meg etter en ny en og bare "Shit.. Tomt allerede" Neida seeeh.. Det gr jo bare ikke. S mlet mitt denne uken er og holde meg unna godteri og drit frem til Lrdag ogs koser jeg meg p Lrdag slik jeg vanligvis gjr.  
Are you with me? Cheatdays p Lrdager og flinke ellers i uken! ♥ Det fr vi til sammen dere♥ Hper mandagen deres har vrt like god som min. N er det straks tid for en sen middag for jeg har nemlig vrt barnevakt i dag..
Instagram HER! 
Facebook HER!
Snapchat: CHRISUNIVERS
Antrekk fra www.xlife.no 


//Sponset Innhold// 

Hva er den skalte balansen? - Cheat days og utskeielser i kostholdet...

  • 19.10.2016 kl. 19:28

Den siste tiden har jeg ftt sykt mye sprsml om vektnedgang, trening, cheat days og generelt mat. Egentlig ALT innenfor det jeg driver med og det jeg elsker. S n den tiden fremover vil jeg skrive innlegg som svarer p alle sprsmlene jeg har ftt og litt til. For jeg fler det er s sinnsykt mye villedende informasjon der ute og jeg skjnner GODT hvor forvirrende det kan vre lese en ting et sted ogs leser man noe som motsier det du trodde var drit bra et annet sted. Hehe.. Jeg var der for noen r tilbake nr jeg startet min treningsreise. Jeg leste blogger og artikler. "Den ene sa ikke spis potet og den andre sa spis potet, men ikke spis avokado". Alts.. WTF! Whats wrong with you people!! Haha.. Det var det jeg tenkte.. For jeg ble s overrasket over hvor mange som skrev som om visse mat typer er giftig for kroppen. S jeg brukte sunn fornuft og leste mer p mat og nring av egen interesse ogs gjorde jeg som jeg flte var riktig for meg. Og for meg er ikke mat noen fiende eller gift, mer som en bestevenn egentlig. Som er der for meg i gode og onde dager, som trster meg, bygger meg opp og som gir meg glede. 

Jeg har skrevet et innlegg om mat og kosthold som jeg selv synes ALLE burde lese. Du finner innlegget HER! Det er et dypere innlegg om matforstelse og trening. Her ser dere ogs et bilde av OFF-Season Christine med rd/oransje ombre. Hehe.. Forandring fryder sier bare jeg!

Men anywho.. Dette med cheat dayser det jeg vil ta opp frst. For jeg har ftt veldig mange sprsml hvor ofte, hva man kan spise osv. Og da vil jeg bare si. ALLE ER FORSKJELLIGE. Noen har hy forbrenning, andre har lav, noen vil opp i vekt, andre vil ned, noen trener hinsides mye i lpet av en uke og andre trener mindre. Det er her vi m bruke litt sunn fornuft igjen. 

Hvis du er overvektig og vil ned i vekt s er det like tillatt med godteri Lrdag som jeg liker kalle det. For det er urealistisk skulle snu livstilen  kutte godteri. Det klarer man i ca 2 uker ogs klikker man fordi man bare M ha og da er man tilbake p start som regel. (Been there, done that) Men da vil jeg anbefale vre veldig bevist p hva du spiser og hvor store mengder. Prv finn litt sunnere snacks alternativer. Spis sunt hele dagen og unn deg for eksempel en skikkelig middag du vil ha og litt godis til filmen du skal se p netflix p kvelden. Og da er det ikke lov til ha drlig samvittighet! For det delegger for s mye annet emosjonelt og oppi huet. Spist er spist, du har kost deg og det er faktisk lov!

Tips til litt sunnere snacks til dere som evt jobber for g ned i vekt, men fortsatt kose dere:

Popcorn
Sukkerfri is toppet med br (Den er DRIT god! Fes kjpt hos rema 1000 blandt annet i bde sjokolade, vanilje ogs tror jeg jordbr faktisk) 
Jordbr dyppet i smeltet sukkerfri sjokolade (fes kjpt HER!) 
Sukkerfrie kokkosboller fra Grete rhoede
Propud med br (Ja, det smaker som godis i min verden)
Grove vafler/pannekaker med sukkerfri is og br, evt smeltet sukkerfri sjokolade over (da snakker vi mega cheat meal da! #NAM Du fr kjpt grov rre p vanlig butikk)
Frukt og br
Og hvis det er noe favoritt godis du ar s unn seg selvflgelig det. Her har jeg kun laget en liten liste til de som mtte nske det. 

Hvis du derimot er lav p fett % og du jobber for g OPP i vekt s er det ikke like krise om du gr p en real smell p Lrdagene og du trenger kanskje ikke vre like bevist p det du putter i deg. Jeg sier ikke at jeg anbefaler deg og g opp i vekt med hjelp av sjokkis og pottis, men s lenge det ikke er hver dag s fr du ikke noe diabetes av den grunn. Hehe.. Og jeg anbefaler selvsagt og starte dagen sunn s du fr i deg noe vettug nring i lpet av godteri Lrdag.


Min private samling! (Som snart er tom faktisk :O ) Jada, klikka jo helt etter NM! 

Man vil uansett ALLTID fle seg kjempe oppblst og "tjukk" p kvelden etter en cheatday. Bare se p meg i dette innegget HER! Her er det bilder av meg  fra NM i bikinifitness, selve konkurransedagen og  4 dager etter konkurransen hvor jeg spiste alt jeg kom over av bde mat og godteri. Kun 4 (!!!!) dager forskjell og det ser ut som 2 forskjellige kropper. Jeg sprenger nesten! Det gr over, men sukker og karbohydrater gjr at man blir oppblst og samler vann i kroppen. Dette avtar etter 2-3 dager. Litt forskjell fra kropp til kropp og hvor sunt du spiser i dagene etter. Men det jeg vil frem til er at det ikke er noe vits i f drlig samvittighet hvis du frst unner deg en cheatday. Det er normalt fle seg slapp og oppblst. S ikke ligg der tro du fysisk har gtt opp 5 kg bare fordi du har en foodbaby p gang. Hehe..

- Visste du at for g opp 1 kg rent fett m du spise nesten 10000 kalorier p EN dag? Det er den vanlige dagskvoten din + 7000-8000 kalorier. Bildet under tilsvarer 7000 kcalorier og det er jo en helt dry mengde! (Selvom jeg har sikkert spist s mye i lpet av en godteri Lrdag jeg minus sukkerbrusen, men det fr n vre. Lets face it..  Jeg er ikke normal) Men hvis du spiser usunt hele uken s er det lett  spise de ekstra kaloriene s man ender opp med g opp.


Bildet hentet fra mat-helse.no 

S det er faktisk lov til unne seg Lrdagskos i mitt lille univers. Hvertfall s lenge man er flink og holder det til Lrdagene. Vr sunn i ukedagene og ta smarte valg. Tenk husmannskost. Poteter, pasta og ris er IKKE farlig og det er heller ikke avokado. Men alt med mte. Du skal ha litt av alt♥ Til og med en sjokoladebolle. For det er viktig tenke p det mentale ogs. En godteri Lrdag gjr mye med humret og motivasjon. Det er belnning og gir pgangsmot til knuse de kommende treningsktene uken etter som ogs gjr at du fortjener godteri Lrdag igjen. Aaaah. Livets gode sirkel og det JEG kaller balanse♥

Jeg m ogs rlig si at jeg synes det er "sunne forbilder" der ute som oppfordrer til balanse p en usunn mte. For jeg synes faktisk ikke det er greit fremme en "sunn" livstil fylt med trening og kosthold for s  spise godteri/usunt hver dag som om det er balanse. Ja, det er kanskje din balanse og det er jo selvflgelig helt greit, du str for det, men hva slags signal sender man til PT kundene sine som veldig gjerne vil ned i vekt for eksempel? For hvis man vil ned i vekt burde man faktisk ikke spise godteri hver dag. Det vil jo forlenge vektnedgangen og prosessen pluss at sukkeret gir deg stsug som er vanskelig bli kvitt s du ender opp med g og fyse hele tiden.

Jeg synes man skal g frem som et godt forbilde p en litt annen mte. Og jeg kan spise godteri p en Tirsdag jeg . Jeg er ikke helt fitness forstyrra, men det handler om hvilke signaler man sender ut og hvordan man pvirker andre. Ja, du elsker kanskje kroppen din og spiser godis nr du vil og jeg digger at du er fornyd med deg selv uansett hva du veier, men hva med "Kari" som leser bloggen din, flger deg p instagram og snap da? Hva tror du hun tenker nr du viser all godis du putter i deg til enhver tid? For hun tenker at du er sunn og sporty fordi du trener og hun ser p deg som et forbilde for sin egen vektnedgang. Kanskje hun tenker at "Jaja, hun gjr det jo og hun sier hun er sunn og sporty s da kan jeg gjre det ". Jeg synes ordet balanse blir litt misbrukt og brukt som en unnskyldning til spise godteri all day any day.

Jeg har selvflgelig all respekt for valgene andre tar som mennesker. Alle er forskjellige, vi prioriterer alle forskjellige ting og har forskjellige ml her i livet. Men, da velger heller jeg fremme en sunn uke fylt med deilig "husmannskost" og kvatitetsmat for kroppen og kos p Lrdag, kanskje en random bolle her og der. Men om man fr prentet inn i hodet og rutiner at i ukedagene er man sunn og i helgen koser man seg men noen unntak innimellom er mye gjort. Nr kroppen og hjernen venner seg til det og det blir en rutine s er det HELT gull. For da blir det faktisk ikke like vanskelig styre unna det usunne i ukedagene. Da blir det nesten litt snn "Du fr vente te Lrdan" automatikk i kroppen. Og dette er ikke slavisk for det er jo selvsagt innafor for eksempel dra ut og spise med vennegjengen en onsdag eller kino p en random torsdag. S alt med skjnn her.

Og jeg sier ikke at alle skal vre fite og vre super ripped. Jeg skal jo opp i vekt fra konkurranse form n selv. Det handler om trivsel i egen kropp, hva man nsker selv, hva man fremmer og hvordan man fremstr og at andre der ute kanskje copy/pasteer det du gjr. Og for min leserfamilie, vanlige familie og venner vil jeg vre et sunt og godt eksempel p det JEG mener er balanse og at man kan vre i en bra form selvom man liker godteri og muncher p Lrdager. Det er ikke s svart/hvitt hvis man har riktig balanse.

Det er mulig noen tar seg nr av dette, men misforst meg rett♥ Det jeg som sagt skal frem til er at ALLE er forskjellig og man har forskjellige kropper og ml med trening og vektnedgang/vektoppgang. Og man spiser deretter. Hva man velger unne seg i helgene og kos er opp til hver enkelt, og det er jo helt greit. Til og med treningsnarkomane som meg gjr jo det, s hvorfor skal ikke du unne deg det du har lyst p? Det er viktig ta sunne valg i hverdagen, men selvsagt skal du unne deg en cheat day om du nsker det♥ Ikke overtenk det og ikke nekt deg selv. Ikke risiker f spisevegring eller angst for det du putter i deg p Lrdager. 

Her er mine tanker om cheatdays hvertfall :) Hva tenker dere om dette temaet?  

Instgram HER!
Facebook HER! 
Snapchat: CHRISUNIVERS 



 

Diett - Hva jeg spiser om dagen.. (Langt innlegg med mye matinspo)

  • 26.06.2016 kl. 16:11

Det er s mange som har spurt om kostholdet mitt at her kommer et matinnlegg til dere♥ Skulle bare mangle p en treningsblogg :)

N har jeg gtt p diett i 1 mnd ca og mange tror kanskje at det er no hardcore greier med kun ris, kylling og brokkoli, men det er det absolutt ikke. Kanskje det blir snn etter hvert, men ikke enda. Jeg spiser variert og jeg har mange alternativer og velge i. Enkelte av valgene mine er "dessert" aktige s jeg fr dekket stbehovet mitt. Noe som redder meg veldig! Det er bde "sorbet" is, sjokoladepudding og pannekaker/vafler hvis jeg nsker det. Og det beste er at det smaker kjempe godt. For jeg skal vre rlig. Det er mange oppskrifter jeg har prvd som har vrt "sunne muffins" "sunnere sjokoladekake" "sukkerfri fudge" osv som smaker dritt for vre rlig. Da blir jeg irritert. Da burde det st under oppskriften "NB! Smaker litt dritt, men det er sunnere hvertfall da" Da hadde jeg vrt klar over det. Haha.. Men det skal sies at jeg har prvd masse som har vrt godt ogs da. 

Jeg spiser 4-5 mltider om dagen frokost, 2 x lunsj, middag og kveldsmat. Noen ganger slr jeg sammen 1 lunsj med middag for f en stor porsjon med mat. Det er litt dagsformen og hvor sulten jeg er som avgjr det. Men det er veldig greit og ha muligheten. Middagsporsjonen min er som regel inndelt i 1/4 del kjtt, 1/4 del karbohydratkilde og 2/4 deler salat/grnnsaker.

Dagens frokost ble ostesmrbrd og en proteinkaffe♥
Bruker steviadrper til ste kaffen med og styrk melk for f litt latte feeling. Det er lett ost s derfor ser den litt rar ut smeltet. Jeg bruker noen ganger lett og noen ganger vanlig norvegia. (Mest vanlig ost)

Matvarer jeg hyppig bruker er blant annet:



Frokost/mellom/kvelds: 

Havre polarbrd (klarer faktisk ikke leve uten. Jeg har tilogmed ftt flere av venninner rundt meg til bli like avhengig av de som meg. Haha), knekkebrd, Sukkerfritt syltety fra Lerum, Egg, Ost, Magert kjttplegg, Tomat, agurk, paprika og lk, og romano salatmix (Den er DRIT god og det er s enkelt), Havregryn, havremel, Proteinpulver - N har X-Life tilbud p 1 kg HER! ), Friske og fryste br, Cottage cheese (bruker MYE), Mager kesam (bruker MYE), ntter, sukkerfri sukrin sjokolade (Oh yes), double 0 youghurt, rosiner, pepsi max (haha), zeroh safter, speltlomper, rkt laks, philadelphia light, avokado, styrk sjokolademelk, bananer, druer, riskaker, kalkunbacon, quest bars.

Middag: 

Magert kjtt som kyllingfilet, svinekjtt, biff, karbonadedeig (ikke for ofte, men innimellom ok), fisk som er kalorifattig og proteinrik som torsk, reker, scampi ogs spiser jeg laks. Karbokilder jeg bruker er: Polarbrd (brukes som burgerbrd, bunn eller brd til salat, ris, byggris pasta, potet, stpotet, mais. (Fullkornsvarianter selvsagt), salat eller grnnsaker ved siden av. Jeg lager som regel ogs alltid en dressing/saus av mager kesam.


 





Mye godt h? Mmm.. Jeg ser jo n at jeg har glemt ta bilde av en haug av greier da. Trodde jeg hadde et skred med forskjellige ting, men flere bilder kommer fremover uansett♥ Noen sunne oppskrifter OG proteinrike lenger ned i innlegget.

Jeg er jo fan av spise store porsjoner. Noen triks jeg gjr for lure hjernen min til tro at jeg spiser mer enn jeg gjr er dele 1 polarbrd i 2. Ja, det gr du m bare vre litt forsiktig. For nr jeg deler et polarbrd i to s fr jeg to "brdskiver" fremfor en. Som dagens frokost med ostesmrbrd for eksempel. Da er jeg veldig fornyd. Ogs spiser jeg de sakte og nyter de skikkelig. Jeg deler de ogs i to for lage en type pita variant med burger av karbonadedeig inni eller strimlet kjtt og kylling. Det er helt sykt godt! S har jeg hjemmelaget dressing med mager kesam og diverse krydder jeg liker over. Kan lage et eget innlegg med forskjellige dressinger jeg liker best♥

Vil du vre med inn i kjleskapet mitt? 



Dette er som regel snn kjleskapet ser ut til enhver tid. Det bruker  vre mange flere TRUE bokser der inne, men jeg er straks tom til min store fortvilelse. S jeg har 1 boks igjen til morgendagens kt! H! Krise! Jeg er ikke alltid like rutinert, s jeg bestilte mer litt for sent, men fr ny levering til uken heldigvis . For de er jeg virkelig avhengig av. De gir meg det boostet jeg trenger for komme igang med ktene mine. Det frste jeg gjr nr jeg kommer p trening er og knerte boksen og ta et par slurker mens jeg skribler kten min inn i treningsdagboken min. Super rutine. 

Jeg elsker og holde p  ordne og styre p kjkkenet. Eksprimentere og leke meg med maten. Jeg har jo som sagt en matplan jeg flger hvor jeg har mange valg. Og der er det oppskrifter p f.eks pannekaker. Men da tenker jeg litt utenfor boksen og bruker de samme ingrediensene til lage noe annet. Som frokostpizza for eksempel. 

Oppskrifter p mine sunne favoritter: 

Frokostpizza: 
40 gram havremel (evt lettkokt havregryn)
1 egg + 2 eggehvitte
20 gram vaniljeproteinpulver ( Tilbud hos X-Life HER! )
1/3 bakepulver og evt litt vaniljestning
Vann til passe tykk rre (litt tykkere enn pannekakerre)
Bland alt og la st i 5 min.

Smr ut p bakepapir i en sirkel (ikke for tynn med ca tallerken strrelse) Stek p 200 grader i 10-15 min. Bruk sukkerfritt syltety som "tomatsaus" og frukt som topping. Hihi.. Det er super luksus! Du vil elske det. Ogs lurer du hjernen din til at du spiser noe usunt for det smaker dessert. 

Sorbet is:
300 gram valgfrie fryste br (jeg bruker jordbr, skogsbr og bringebr. banan har mye karbo s det bruker jeg ikke)
200 gram mager kesam/cottage cheese eller 50/50 av begge
2 biter sukrin sjokolade med havsalt og mandler
5 mandler
Stevia vaniljedrper (Diverse stning fes kjpt HER!

Tin brene bittelitt s de kan moses med stavmikser (de skal fortsatt vre fryste og iskalde, men litt mykere bare) bland kesam/cottage cheese med brene og ha i stning. Smak til hvor stt du vil ha det. Jeg er en stums s jeg bruker sikkert 10 drper, men det er MYE! Men siden brene er ganske sure s blir det godt med ekstra stning. Finhakk ntter og sjokolade og str som topping for litt crunch. Alts! HERREGUD det her er godt! Jeg lover dere oppheng, Og dette redder lrdagene mine nr jeg egentlig er vant til spise meg ihjl p sjokkis og pottis. Stsuget dekkes 110%.

Verdens sunneste beste jordbryoughurt: 

200 gram mager kesam/cottage cheese
Noen spiseskjeer med den nye zeroh saften hvit te og lichi (NAM) 
S mye friske jordbr du nsker. 
Evt en liten neve ntter/granola/banan som topping for ekstra karbohydrater til deg som ikke er p diett.

Skjr jordbren i biter og mos med en gaffel (hvis du nsker), bland inn i den magre kesamen sammen med saften og bland godt. Det her er ogs latterlig godt og smaker som bltkake krem. Nr du putter saften oppi kesamen s vil den ste kesamen veldig. S kesamen finnes ikke sur i det hele tatt om du frykter det. BR testes. Supert og lage med sm lunsj p jobb i en matboks eller hvis du skal ha en kjapt mellommltid. Har du ikke friske jordbr tilgjengelig s er det kjempegodt og bare blande kesam med saft ogs. Husk smak deg til.

♦ ♦ ♦ ♦ ♦

Hper dere ble inspirert til prve ut noen av mine sunne og gode oppskrifter eller teste ut litt nye middager♥ N skal jeg lage meg en lunsj og da blir det selvsagt verdens sunneste beste jordbryoughurt jeg velger. Jeg fr bare ikke nok av det alts. Mmmm.. 

Nyt sndagen videre vakringer. Skulle muligens ut en tur, men det er litt semi kjipt vr s mulig det bare blir koseklrne og sofakrok resten av dagen her. Hvis jeg har ro i sjela nok da..

Ikke glem og flge meg p instagram HER! 
Og lik gjerne facebook siden min HER! 


 

La oss snakke om mat dere! Langt innlegg om kosthold..

  • 03.05.2016 kl. 17:21

Jeg har ftt en del sprsml i det siste angende mat og trening s her kommer et eget innlegg om dette. Frst og fremst vil jeg si at MAT ER VIKTIG! Det er ALT for mange som ikke spiser nok mtp hvordan de trener eller hvor mye de trener. Det er ogs veldig mange som tror at karbohydrater er livsfarlig, noe det clearly ikke er. Og trust me. I know. Jeg er en karb lover ♥ Jeg elsker alt av brd, pasta, potet, ris. Matvarer mange tror er NEI mat. Men i min verden s finnes det for det frste ikke noe nei mat, men "alt med mte mat". Er det noe som ogs er viktig for treningen er det restitusjon og det har jeg skrevet et eget innlegg om HER! 

Jeg kommer n til skrive om mat som JEG spiser det! Og dette er ikke noe hysterisk fitness fanatiske greier, men et litt dypere niv nr det kommer til forstelse for mat og makronringstoffer. For jeg vil gjerne forklare at f.eks karbohydrat og fett ikke er usunt, men et must for bygge muskler f.eks.

Det som frst og fremst er viktig tenke p er at man kun trenger bruke sunn fornuft. Du skal ha litt av alt. Dvs proteiner, fett og karbohydrater. Trener du mye 4-5 ganger i uken og vil ke muskelmassen din s anbefales det spise omkring 2 gram protein pr kg kroppsvekt. Dvs. Veier du 60 kg skal du spise 120 gram protein. 120 gram protein er kun 480 kcal. Hehe.. S da sier det seg selv at resten skal brukes p karbohydrater og fett. Det anbefales spise 1 gram fett pr kg kroppsvekt. S veier du 60 kg s spis 60 gram fett. 60 gram fett er 540 kcal. DET VIL SI! At resten skal bruker p karbohydrater. S ikke vr redd for karbohydrater jenter. For si du skal ha i deg 2000 kcal om dagen. Det vil si du skal spise 245 gram karbohydrater om dagen som utgjr 980 kcal.. Dette regnestykket viser jeg KUN for f frem et eksempel p hvor mye MER karbohydrat du skal spise enn proteiner og fett. Ser dere hvor stor forskjell det faktisk er? S vr s snill jenter. Kan vi love hverandre ikke kutte ut potet, ris, grovt brd og pasta? 

1 gram protein = 4 kcal
1 gram karbohydrat = 4 kcal
1 gram fett = 9 kcal
1 gram alkohol = 7 kcal

Men hvis du er overvektig s vil du nok kanskje kutte litt karbohydrater eller fett for  g p et lite kaloriunderskudd, men du skal fortsatt spise det! Men kanskje mindre porsjoner. Noen velger  kutte litt p karbs for "spisse formen" men de spiser fortsatt en sunn mengde. Og da gjelder det ogs  kutte raske karbohydrater. Og ALDRI g under 35 gram fett pr dag! Da kan hormonene dine bli i ubalanse! Gjennom en normal kost s fr du som regel i deg det i lpet av en dag og litt til. Og hormonene dine dr jo ikke om du har en hektisk dag og ikke fr i deg det du skal, men over tid er det ikke bra!

Det er forskjell. Bruk sunn fornuft. Alltid velg det groveste, da vil du f mer energi, bedre kvalitet p energien og metthetsflelsen varer lenger. For nr jeg sier du skal spise 245 gram karbohydrat om dagen s betyr ikke det loff og boller. Hehe.. For sukker/fint mel er raske karbohydrater og det vil vi holde oss unna alle andre dager enn Lrdagene for opprettholde en god form. Jeg sier ikke at du ikke kan spise en bolle i ny og ne alts. Alt med mte. Men bare for f frem poenget mitt her.

Hvis dere vil f en bedre oversikt p hva dere spiser s anbefaler jeg absolutt laste ned appen som heter My Fitness Pal for holde styr p inntak. For noen spiser mer enn de trenger, og andre spiser for lite. Den gir en god indikasjon p hvordan du ligger ann. Den frer du opp mltider og du kan scanne matvarer s legger det seg rett inn. Men det er ikke ndvendig snn i hverdagslivet. Den er veldig fin for utvere som m vre spot on med kalorier. For den er ikke ment for at en vanlig "mann" i gata skal klikke helt og veie alt dem spiser! Men et godt verkty for tracke og f oversikt. S jeg hper ikke jeg skyter meg selv i foten her n og fr noen til telle for unng og overspise. Det jeg prver p her er motsatt! Du skal srge for at du fr i deg NOK! 
 

Proteiner Karbohydrater Fett        

Rent kjtt, karbonadedeig, kylling,
fisk, skyr / kvarg, melk, ost, eggehvitter, bnner, proteinpulver.

Ris, byggris, pasta, poteter,
stpotet (generelt rotgrnnsaker)
brd, havregryn, grnnsaker,
lomper, havre polarbrd, melk (ja, det er en god del mengde karbohydrat i melk i tillegg til protein) knekkebrd, frukt, 

Ntter,avokado,meierismr,
peanttsmr, ost, olivenolje, laks, makrell rret, egg, kokkos, kokkosmelk, fiskeolje.


Under finner dere noen av mine mltider bde sunne og usunne..

Det som ogs er viktig tenke p er raske og treige karbohydrater. For som nevnt over vil du ha treige. Det vil si fullkorn og grove matvarer. 
Noen frukt er raske, som banan, rosiner og dadler f.eks. Disse vil du gjerne ha i deg rett etter trening sammen med en proteinshake eller en skyr. 
Jeg spiser ALLTID uten unntak 40 g proteinpulver og 1 liten eske rosiner etter trening. Dette er for f blodsukker opp og fylle p energilagrene og du trenger de for f mest mulig ut av treningskten din om du nsker og bygge muskler. Det er faktisk forsket p at det ikke har noe si om man fr det i seg umiddelbart s lenge man trener ofte. For de som trener regelmessig som megselv s str det metabolske vinduet oppe s og si hele tiden. Opp til 24 timer etter en kt. Og nr jeg trener mandag til fredag s har det jo ikke noe si i utgangspunktet, men jeg har den tommelfingerregel p at jeg fr det i meg s fort jeg kan. Jeg har det alltid med i bagen og klart. 

Hvis du ikke har proteinpulver s kan du drikke en halv liter med styrk melk med smak. Men da trenger du ikke spise banan eller rosiner for melken har jo karbohydrater s da holder det med en halvliter etter trening s fr du bde karbo og protein i ett.

En typisk mat dag for meg kan se slik ut: 

Frokost: 2 polarbrd og en kaffelatte / 50 g havregrt med 2 d skummet melk og en kladd sukkerfritt syltety fra lerum eller kanel og et smrye eller 2 brdskiver med plegg.

Snack: 1 Frukt. Type appelsin eller eple med en liten neve ntter.

Lunsj: Latte nr 2 (hehe..) et polarbrd og en skyr / questbar / 1 pose med protings.

Middag: 200 gram kjtt/fisk/kjtt/karbonadedeig), 70-100 g pasta/ 300 g potet/ 70 gram byggris eller fullkornsris.

Etter trening: 40 g proteinpulver og en banan / liten eske rosiner / riskaker

Kvelds: 2-3 brdskiver avhengig av mengden karbohydrat jeg har igjen, kjttplegg og ost / havregrt / sunnere pannekaker OPPSKRIFT HER! / knekkebrd med avokado og kjttplegg.

Plegg jeg spiser er: sukkerfritt syltety fra Lerum, ost (vanlig norvegia), rent kjttplegg som f.eks hamburgerrygg, roastbiff, kokt skinke, kylling og kalkun plegg, tubeost, kokt egg, majones, philadelphia light, philadelphia med freia sjokoladesmak (det er dds godt og en bedre alternativ til nutella f.eks), 

Og jeg har alltid frukt i hus tilfelle jeg blir skikkelig fysen! Som appelsiner f.eks. Hvis jeg fr skikkelig stsug og kjempe lyst p noe dytte i munn s er appelsinene mine en lifesaver. For heller en appelsin til 70 kcal enn en sjokkis til 400 kcal. Hehe.. For det er ikke alltid man har viljestyrken nr man har en sjokolade i skapet og ingen andre alternativer. Been there done that! 

Her er en lite utvalg av mine sunne og usunne snacks.

Men ikke overtenk det. Tenk fornuftig. N som jeg har vrt "off season" som det heter s har jeg heller spist for mye enn for lite hvis dere skjnner. For hvis jeg ikke fr i meg nok mat s bygger jeg ikke muskler = MYE tung bortkastet trening for min del. S spis sunt til hverdags, med en liten smule usunt ved behov. Typ en godterilrdag i helgene. Ikke vr for strenge med dere selv og HUSK! Det er ALLTID bedre og spise litt for mye enn litt for lite hvis du nsker resultater ved styrketrening. 

Og husk ogs at hvis du "skeier" ut s er ikke det verdens undergang! Spist er spist og du dr ikke av det. Hvis du har klikka helt p smgodt en onsdag, ja da legger du det bak deg for det skjedde i fortid. I det yeblikket du tenker at "Nei, fy.. N er det nok" Da er det bare og fortsette p den gode veien igjen. For hvis du skal fra Oslo til drammen og du kjrer feil og kjrer mot Ski s fortsetter du jo ikke bare mot Ski. Du snur og kjrer tilbake! Akkurat som at du stopper utskeielsen og kommer deg back on track! (Det er ikke min quote, men jeg husker bare ikke hvor jeg har lest den s hvis du fler at jeg stjal quoten din s skrik!) 

Men min mening er hvertfall at hvis du har et fornuftig og sunt kosthold i ukedagene og skeier ut litt p Lrdagene s vil du oppn supre resultater. 
Det har hvertfall jeg gjort. Jeg gikk lenge uten hverken telle eller tracke. Brukte kun sunn fornuft og det fikk jeg kjempe progress med. 

For her gr det bde i pizza og kyllingfilet. Hverftall til n da, for n er det ikke lenge til jeg setter i gang en diett hvor det ikke blir like mye utskeielser.  Og det kommer til bli den strste utfordringen med dette bikinifitness prosjektet mitt. Jeg frykter jeg kommer til bli en heks! Men time will show. 
Det er hvertfall kun midlertidig og ikke resten av livet. Jeg har kan hvertfall med hnden p hjertet si at jeg har kost meg til det punktet og nytt alle livets goder. 
Haha.. Som i mitt tilfelle er mat og stsaker

Hper jeg kunne bidra med litt inside info her n og at det ikke ble for uforstelig og lese!
For guds skyld legg igjen kommentar hvis det er noe jeg kan utdype eller om du har noen sprsml♥
 

Christine Kamphaug - Treningsblogg - Online Coach og PT

Online PT og Coach - Strongbody.no. En treningsblogg full av tips til bde trening og kosthold. Og ellers meg og mitt lille univers! En doughnut elskende fitness jente som fikk 4 Plass NM i Bikini Fitness Hsten 2016 som Debutant. Nysgjerrig p kostholdsplan og treningsprogram? Ta kontakt p christine@strongbody.no s sender jeg deg informasjon om hvordan coachingen min er lagt opp!

FollowFollow

Sk i bloggen

Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no