Noen kjappe..

  • 06.09.2017 kl. 12:53

Favorittmltid p diett: Oh! Tough one! Det str mellom frokostgrten min med peanttsmr og riskaker med kyllingplegg og stekt egg. NAM! 

Kosemat utenom diett: Oh lord! ALT.. haha, neida.. Elsker gratinerte ting som nachos i ovnen da. Eller lasagne med hvitlksbrd. Yum! Alt med smelta ost!!♥

Beste sang for tiden: Jesper Jenset - High.. Ah.. den stemmens hans! Sykt bra sang..

Favorittsted: P trening.. haha.. ja, det er faktisk sant. Elsker gymmen!

Beste bkene jeg har lest: Heksemesteren serien fra Margit Sandemo. Leste ut en bok om dagen ish!! Jeg elsker alt som er overnaturlig og mystisk.

Favorittfilm: Man On Fire. Sykt bra og ekstremt fin!

Beste serie: Hannibal. Har dere sett den? Den er helt sjuk!!!! Og noe s spennende, psycho og brainfuck skal man lete lenge etter.

Favorittfarge: Armygrnt, men n p hsten er jeg sykt glad i okergult/sennepsgult og plommefarger ogs (ellers gr det som regel i sort, hvitt og grtt ja..

Favorittlukt: Typ pizzerialukt hvor du lukter bunnen som blir stekt i pizzaovnen.. mmm!!

Beste rstid: Hst♥

Celebrity crush: Ragnar Lothbrok. Haha.. M nok dele han med noen millioner andre ja. 

Favorittegenskaper hos andre: At de er pne og inkluderende, positive og gir av seg selv.

Favorittegenskaper: Spre positiv energi rundt meg og humoren min.. Selvom jeg ofte er den som ler mest av meg sjl. Haha!

Ikke fullt s gode egenskaper: Tlmodighet = 0 og heftig roadrage. S Christine + Trafikk = krisetilstander i bilen

Det som gjr meg mest glad: God energi! se andre rundt meg lykkes, lykkes selv, god stemning og good vibes♥ 

Ting jeg misliker: Diare :P , smlige mennesker som ikke unner andre suksess og trashtalkers. 

Beste barndomsminne: Nr jeg fikk barbiebt til jul nr jeg var typ 6-7 r! Den hadde tilogmed pool babes... h.. DET var rtt det..

Frste kyss: Det var p barneskolen i 5 klasse og det var faktisk.. Tada... KIM ;) ♥

Beste brus: Cola zero og mountain dew sugarfree

Favorittdrink: White russian! M-M! Den er laget p vodka, kahlua (kaffelikr), kremflte og isbiter godt ristet sammen. Kan dere tenke dere selv hvor sjokomelk den smaker ;) Try it etter et bedre mltid p restaurant. Max kos♥ (NB! ikke en drink man bestiller 10 stk av p byen..haha..da tror jeg du endermed rope p elgen, nr jeg tenker meg om har jeg vel gjort det sjl ;P )

Strste drm: forandre livet til noen livsstilsmessig totalt. Vrt trener/coach p slankekrigen for eksempel! Hjulpet noen med g ned 50 kg typ♥

Ting jeg ikke kan leve uten: Dere og mine nrmeste!♥ Hihi.. Og pgangsmotet mitt, men mer materielt s kan jeg ikke leve uten bil! Gud bedre! IKKE fan av kollektiv transport. Og SKOHORN!!! Elsker skohornet mitt! Halleluja for aldri knyte skolisser!


X: 1 Ting DU ikke kan leve uten?

Oslotur - Bikini Fitting Med Frydis

  • 19.07.2016 kl. 12:36

Titter kjapt innom for vrle ut at jeg er p vei til Oslo for mte Frydis som er fitness svar p Coco Chanel 🙌 Snn enkelt forklart! Hun skreddersyr bikinier og i dag skal jeg mte hun for en frste fitting. Jeg skal se p forskjellige styles, farger og passformer samt detaljer som stropper og hvilke ls man vil ha. For det er ganske mye mer komplisert enn man tror.

Og siden jeg er verdens strste vinglepetter har jeg tatt med min kjre mamma💖 Som kan styre meg inn p riktige valg om jeg blir helt gal og ikke klarer velge. Hehe..

Full update p dagen kommer senere😘 Flg meg p snap hvis du vil ha sneak peek's: CHRISUNIVERS

Ha en nydelig dag fininger😍

#blogg #hverdag #tirsdag #juli #trening #antrekk #outfit #casual

Fredag..

  • 13.05.2016 kl. 21:43

I dag har det gtt i 100 og jeg har hatt et tonn av ting og gjre p jobb som flger av pinsehelg og 17 mai. Snn er det nr man jobber som butikksjef i klesbutikk🌸 Lp fra jobb bittelitt senere enn forventet, men all good.

Det er s sinnsykt deilig med vr og snart sommer. Jeg fr ikke sagt hvor lykkerus det er at solen skinner og man faktisk kan la de tykke jakkene ligge.

Og hva er vel bedre enn litt is nr det er supervr?

Den var jo da ikke min.. Synd, trist, leit og alt det der, men jeg koste meg s masse med denne saken:

Skal jo innrmme at jeg tok et par skjeer av den youghurt isen , men alts! Det var jo tross alt sol😳☀

N er vi p vei hjem og jeg mobilblogger litt her mens jeg sitter og smdupper. Sliten.no! Skal straks kre vinneren av giveaway'en jeg kjrer💖 Hvem blir den heldige som vinner et brett? Flg med p instagram! 😊 Trykk HER! for komme til min instagram og flg meg gjerne.

Og tusen takk for alle fine tilbakemeldinger bde p instagram, blogg og direkte etter grsdagens blogginnlegg! Dere er alle helt fantastiske og det er dere som holder denne treningsbloggen i live! Jeg er s utrolig glad for ha en s awesome heiagjeng med meg p min treningsreise mot bikinifitness scenen! 💖 S tusen takk til min insta og blogg familie. YOU ROCK MY WORLD! 💪👑

#sommer #sol #jobb #blogg #hverdag #treningsblogg #bikikifitness #instagram #familie #sttte #glad #positiv #is #questbar #proteinrik #nam #mat #dessert #snack #mellommltid #sunn #sunnere #helse #mai #helg #fredag #langhelg #woho

Under construction! Jeg trenger tips..

  • 30.03.2016 kl. 01:58

Hei fininger..

N er det nok tull her!

N er det litt rot p denne treningsbloggen, men jeg driver ommblerer og pusser opp litt her inne. S flg med for n blir det fint! 

Jeg bare orket ikke ha det s jvli s jeg har rett og slett kjpt meg et design.
For en anti data person som meg er det helt gull! For TIL OG MED JEG skjnner hvordan det fungerer.
Woho!

Jeg har planer om en ny og super fin header hvis jeg klarer f kreativiteten til bli som jeg nsker!
Men dette kan ta litt tid med mine ikke eksisterende data skills! S smr dere med tlmodighet.

Jeg kommer selvflgelig til blogge som vanlig, men jobbe meg frem mot en ryddig og fin blogg mens dagene gr ♥

Vurderer bytte navn? Gr det i det hele tatt ann? Haha., Skjnner dere hvor lite skills jeg har her..?
Jeg burde jo tenkt p ha et navn mer relatert til hva bloggen min gr ut p. Trening og veien til bikinifitness scenen n til hsten.
At jeg ikke tenkte p det nr jeg startet den er jo helt tragisk. Gikk bare ut ifra instagram navnet mitt.
Skulle nske jeg var litt mer gjennomtenkt der.

MEN.. uansett...

Stay tuned for n blir det bra!

X: Har dere noen tips til meg som jeg burde tenke p eller ha med?

X: Hva synes dere om designet hittils? Blir det fint? 


Hper dere stick with me in the process for dere er viktige hver og en for dere gir meg s mye motivasjon! ♥

//Christine

Ikke glem flg meg p instagram: @christinesunivers 

Kneby tips og rumpetrening ;)

  • 18.12.2015 kl. 22:32

Hele dagen i gr gikk med p jobb + overtid pga nattpent samt julegave shopping, s det ble tvunget treningsfri i gr nr det egentlig var armer som skulle trenes.
Men det gr fint for det tar jeg bare igjen i morgen for n er det heeeeelg!

Men det var ikke helt helg fr man har delagt beina sine s hardt at man ikke fr noe ut av helgen for man faktisk blir midlertidig handicapa av stlhet og stivhet!
Men hva er det.. Jo det er bra! ;)

Jeg ER allerede.. typ 2 timer etter beinkta er ferdig TOTALT delagt i bein og rv :P
Jeg fatter ikke at det gr an! Det verker og dunker og sprenger.
Her har det blitt jobba HARDT! Og hva er det.. Jo det er bra igjen ;)


Double trouble! :P
M jo sm prve meg p litt bikini ish posing i ny og ne og nr man har gymmen for seg selv s er det bare slippe skamlseheten ls og knipse i vei.

Og vet dere hva!? Jeg tror jeg ENDELIG vet hvordan jeg kan forbedre teknikken min i kneby! N har jeg endelig forsttt hvordan jeg skal holde stanga p ryggen for f bedre teknikk og riktig balanse punkt for meg! <3

YEY for det! :D

Tips:
Tenk litt p hvor du har stanga p ryggen.

Jeg har hatt den ALT for langt opp.
Jeg har prvd ha den lenger ned tidligere, men har liksom ikke skjnt greia for den detter jo bare ned :P
Men n! BREAK THROUGH!

Til venstre ser du slik jeg har hatt stanga. Nr jeg har den s langt oppe s blir vekten veldig fremp og jeg ender opp med tippe littegranne forover og jeg fler at jeg er veldig fremoverbyd i teknikken og hjelper til mye p ryggen.

Men til hyre s ser du jeg har stanga mye lenger ned og spenner ryggen p en helt annen mte.
Jeg strammer ryggen og drar albuen litt utover s stanga hviler p ryggen.

Du fr et heeeelt annet spenn i kroppen og du kan automatisk sette deg mer rett ned :)



Prv begge mtene ogs kjenner du kjapt hva som er best ;)
Kan love deg du liker hyre bilde bedre!

Dagens kt s slik ut:

Kneby 4 x 12
Leg extension 3 x 12 + drop sett ( 4 sett med lave vekter (ca halvparten av arbeidssett og max reps)
Strakmark 4 x 12
Utfall step up version 3 x 12 pr vein
Hip thrust 3 x 15
Dype sumo squats med kettlebell 4 x 12
Beinpress i smith maskin 3 x 12

Kjrte ogs strake marklft i dag! (Rumenske marklft) Og holy shit som den tok!
Det er bare s deilig (men egentlig vondt.. haha) nr du kjenner at en velse tar akkurat der den skal og den tar GODT!
Super godflelse og lykkerus! Du kjenner at N!! Nu jvlar! N er det riktig! N blir det muskler her! ;)

Strake marklft er en av mine favoritt velser som gr p bakside lr og rumpe <3
M si jeg gleder meg til se resultatet av strakmarken nr jeg er helt shredded og er konkuranseklar :D


Instabilde: @christinesunivers

Kjrte ogs denne utfall varianten ;)

Step up med vekter.
Knall bra for bein og rumpe den .
Srg for konsentrer deg om bruke det benet p toppen til steppe opp.




Spark opp p toppen og stram rumpa alt du kan s skal jeg love deg den tar ;)

Hip thrust er jo ogs en kjent rumpe trimmer ;)



Ville ikke ha mkkete flekker p den nye fiiiiine thightsen min s jeg la hettegenseren min under ;)
Hihi. Frken prippen!

Ogs til slutt s ble det denne herligheten som rett og slett er krona p hverken nr det kommer til delegge beina helt for dagen! :P



Haha.. Har du sett! Ikke den mest grasise velsen, men hei.. S lenge jeg fr fine muskulse bein s bryr det meg fint lite ssen jeg ser ut :P Ser ut som en kalkun :O Eller som om jeg skal fde..



Jeg blir jo nesten kvalt av meg selv, men det fr n bare vre!
Denne er hvertfall HELT r p bde core, rumpe og bein generelt. Legger ogs!
Verdt prve!

Skyv stanga opp og senk rumpa sakte ned igjen og trekk beina helt ned igjen som i beinpress og skyt opp.
Stram ALT p vei til toppen og knip enda litt ekstra nr du er helt oppe.
Skyv rumpa frem (som et jokk) husk.. du skal aktivere rumpa di ;)
Det skal vre med p syrefesten den !

Hadde hvertfall en helt KONGE beinkt i dag!
Kan det ha noe med frokost og lunsj p jobben gjre da tro?



Se her ja.. Her har a kost seg med bde latte sjokkis i lpet av dagen ;)

Guilty pleasures!
Er ikke s grnt da.
Jeg drikker latte med lettmelk og suketter sammen med et havre polarbrd eller to.
Ogs kom sentersjefen innom med en twist pose til meg s da mtte jeg jo pne den og titte oppi!
La den frst fra meg inne p kontoret og tenkte "nah, det kan jentene kose seg med i helgen"
Drit stolt av meg selv og typ "yes! Christine 1 - sjokkis 0"
Men..
S skulle jeg inn sitte litt foran pcen med litt papirarbeid og da vettu..
Da ropte den twist posen p meg da! :O
Ryk p en smell og spiste noen av favorittene ;)

Hihi..

Og etter trening s ble det fredagsburgere seff! <3



Og se.. jeg var s sliten sulten at jeg tok med to kniver!
Haha.. Er det mulig?

OH! Forresten..
Thightsen jeg har p meg er fra aimn og du fr den HER!
Det er SERIST!!! den beste thightsen jeg NOENGANG har hatt!
Den er hy i livet og sitter rett og slett som et skudd!
Anbefaler den p det sterkeste! :D
Jeg kjpte 2 stk n og jeg SKAL ha alle fargene! :D




Kjpte ogs denne <3





Den skal brukes p neste leg day ;)
Her er ting planlagt!

Tenkte jeg skulle bake litt denne helgen s stay tuned for snack tips ;)
Hehe..

Gooood helg videre og takk for at du tittet innom <3

Husk flg meg p insta og bloglovin<3 Da blir a s glad atte :)

Baby got back! ;)

  • 16.12.2015 kl. 22:33

Grsdagens ryggkt var jo kjempe tung, bokstavelig talt.

Jeg maxet jo for frste gang i marklft og klarte 90 kg x 3. Det er en start og det var veldig morsomt!

Jeg tenkte jeg skulle dele 2 av mine favoritt velser for trene vre del av ryggen ;)

Stende roing med stang:

Denne kjrer jeg 4 sett med 12 reps pr sett.




Her har du hoftebredde ben stilling og bredt overhndsgrep p stanga.

Hvis du har bredt overhndsgrep s tar det mer p vre rygg.
Mens kjrer du smalt underhndsgrep s tar det mer p biceps. Den gr fortsatt p rygg, men ikke s mye som bredt overhndsgrep.

Hold fokus p skvise skulderbladene sammen nr du er p toppen.
Tenk at du skal holde fast en blyant mellom skuldrene.
Skvis albuene bakover.

Enkel mte forklare det p :P Haha..

En arms hantel roing p benk:

Kjrer 4 sett 12 reps pr sett.





Her ser du hvordan du kan st. Det er flere mter st p benken, men jeg synes denne er fin.
Juster deg underveis og kjenn etter at du faktisk fr kontakt med den musklen du skal jobbe med.
Denne her er s sinnsykt god for vre rygg.
Anbefales p det sterkeste :D

Jeg var jo hos fysio i gr angende skulderplagene mine og det viser seg at det mest sansynlig er en nerve som er klemt under baksiden av skulderen og det kan ta 8-9 mnd (!!!!) fr den er helt oppe gr igjen.
S han anbefalte meg og trene med litt lettere vekter for symmetriens skyld siden den ene siden ikke alltid henger med pga "skaden". S jeg m bare ta det p feelingen og se an hvor tungt jeg trener og m fle p nr jeg fr kontakt med lats og ikke.

Og skuldrene m jeg ogs passe p da for det kan bli kronisk og da blir det ikke kult.
Jeg har jo slitt med senebetennelse ganske ofte s jeg m ogs bare fle p om hvor tungt jeg kan trene den og belaste.

Han anbefalte og kjre lav vekt med flere reps p alt av lft over hodet og nr jeg lfter armene over 90 grader som hantelpress og sidehev.

Fikk forresten pakke fra www.getinspired.no
i dag<3
ELSK! Innlegg kommer om klrne!


Ullsokker og kari traa er aldri feil <3
Settet er desverre utsolgt.


Gleder meg masse til helg for da har jeg fri! <3
Tenkte jeg skulle holde p litt p kjkkenet ;)

Ha en super kveld!

Sterk sterkesen? Makslft og video av marklft! :D

  • 16.12.2015 kl. 01:04

Det fles snn hvertfall! :D

I dag var det rygg som stod for tur! Og jeg vet ikke om dere har ftt det med dere, men jeg EEEELSKER trene rygg <3

I dag s hadde jeg bestemt at jeg SKULLE maxe i marklft. For det har jeg aldri gjort fr!
Siden jeg frst startet s har jeg jo hatt et hrete ml om treffe 100 kg.
Men jeg har liksom ikke hatt noen formening om nr det ville skje.

Men i helgen begynte jeg spekulere litt.
Det skader jo ikke prve!
Og den som intet vger.. Intet vinner!

Jeg kom hjem fra fysio i dag rundt 17:30 som forvrig fortalte meg at jeg m g ned p tyngden p skulder velser og heller kjre hyere reps slik at at ikke betennelsen i skulderen min ender med bli kronisk :( Men jeg kom hjem til fantastisk middag s da ble humret litt bedre gitt!
Det er jo uansett ikke verdens undergang. Det er snt som kan skje og man m bare deal with it! :P
Laks, med ovnsbakte mandel poteter og agurk i edikkvann stod p menyen i dag <3
Nam nam og atter NAM!


Instabilde: @christinesunivers

Etter middagen s sovnet jeg p sofaen i en times tid.
Jeg kjente jeg var skikkelig svnig etter middagen s jeg var hvertfall flink satt p alarm til 20:00 s vi fikk dratt trent for skipper ikke treningen nei!
Stod opp og var jo heeeelt zombiefisert!
Flte meg som en stein i ansiktet.
Du kjenner flelsen right? Nr det fles som du har puttet ansiktet i en boks med eggehvitte som stivner typ :P
Makes sense?
Kanskje ikke, men jeg flte meg hvertfall helt fjern.

Pakka treningsbagen og fylte opp vannflaska med BCAA.
Fit for fight!

S here it goes!
90 kg x 3
For snn som jeg ser det s er max lft 3 reps.
Med et rs trening er dette min progress!

video:trim

Jeg er bare s sinnsykt stolt <3
det er s gy ha fremgang og progress nr man faktisk legger sjela si i treningen og det er en s stor del av livet mitt.
Jeg er s glad for at jeg har forsttt spillereglene og har satt meg inn i treningen s mye og jeg gleder meg til se hvor jeg er et r fra n!

Jeg tror jeg kommer til forandre litt p marklft rutinene fremover n fordi jeg ble veldig sulten p klare 100 kg! :O
S jeg kommer til fokusere p tyngre vekt, frre reps og 1 ekstra sett.

Jeg har jo kjrt 4 sett 70 kg 12 reps n.
Men ser for meg at neste uke kommer kten til se slik ut:
5 sett 80 kg 5 reps pr sett. Mulig jeg ikke klarer alle 5 settene med 5 reps nr det er 80, men da jobber jeg meg bare mot 5 :)

N er det s sent at jeg skriver om resten av ryggkta mi i morgen! ;)
Har noen tips dere burde prve.

Flg meg gjerne p instagram og p bloglovin <3
Da blir jeg s glad :D

Natta<3





Skuldre sa du?

  • 14.12.2015 kl. 23:22

Jeg har n skaffet meg bloglovin :)
Add meg gjerne <3



Heyyyyyy...

I dag s skulle jeg egentlig trene rygg, men det skjedde ikke.
Jeg er s sinnsykt stl og gen i beina fra fredagens bein kt at jeg har ikke sjans til lfte marklft uansett hvor mye jeg vil.
Beina mine hadde bare sviktet totalt! :O

Sh.. I morgen er den store dagen <3
Da har jeg planer om mitt frste max lft EVER!
Og jeg er s sykt spent p hva jeg fr til.
Redd for bli skuffa og forventningsfull i forhold til hva jeg ser for meg at jeg skal f til!

Jeg prver si til meg selv at jeg ikke skal henge meg opp i tallet p antall kg jeg lfter, men selvflgelig s ligger det bobler bakerst i hodet hva jeg VIL lfte!
S fr vi bare se om kroppen henger med eller ikke.
Jeg har all tro i verden p at jeg klarer det beste jeg kan ;) Og da har ikke et tall noe si!
S lenge jeg gir 100% og er fornyd med egen innsats s er det det som teller for meg <3

Men dagens skulderkt ble super god!

Dagens kt s slik ut:


♦ Militrpress
♦ Upright row
♦Hantelpress
♦ Sidehev
♦ Fronthev
♦ Omvendt flies
♦ Face pulls
♦ Push ups

S n blir det shoulder boulders..

X shape here i come ;)

I bikini fitness er skuldre og triceps viktig i tillegg til rumpe og ben selvflgelig!
Gleder meg s sinnsykt til se hvordan kroppen min ser ut under deffe diett og hvordan resultatet blir p scenen.
For n er jo musklene godt pakket inn i litt myke gains s jeg skal ha litt og vokse i ;)

Det er jo 2 helt forskjellige kroppen off/on season.
To forskjellige verdener!

Og siden frken fjern har glemt laderen sin p jobb i dag s ble det ikke noen bilder i dette innlegget gitt :O
Har jo ikke overfringskabel da!
Jeg er jo s sykt lite datakyndig atte herregud!
Er sikkert 1000 lsninger p problemet mitt, det er bare det at jeg ikke kan eller skjnner noen av de ;)

Middagen i dag ble bacon surret kyllingfilet med mandel poteter <3
NAM!

Og kveldsmat med 2 grove brdskiver med lettere brunost.
Dobbelt NAM!!!!

Ha en super kveld dere ;)

Nothings tastes as good as fit feels...

  • 11.12.2015 kl. 21:36

...Snn bortsett fra kaker, sjokkis, pottis, is, mat, junk, smgodt.. Jah.. Generelt alt man kan dytte i trynet :P

Men det ligger noe i det :)

Den flelsen man fr nr man ser resultatene komme og du begynner se definerte linjer p kroppen din..
DEN.. h, den er magisk den!

I dag jobbet jeg litt overtid igjen og kom hjem litt senere enn planlagt.
S p vei ut til bilen gikk jeg innom Meny og kjpte spanish corn! <3
Min elskede corn! Haha..
Det er de du finner i nttehylla til den lille nttefabrikken.
Anbefaler nesten ikke kjpe de.. For du blir hekta. Lover!

Hihi.. Det unna jeg meg siden jeg har en time kjre hjem og syntes litt synd p meg selv siden jeg hadde sttt et par timer over p en fredag :P

Livet er hardt h? ;)

Men.. Jeg tenkte jeg skulle dele ktene mine di siste dagene med dere.

I gr s jobbet jeg til 22:40 pga jeg hadde personalmte s da ble det rett i seng nr jeg kom hjem.

Jeg har jo kjrt skuldre, biceps og triceps :)

Begge ktene var knallgode :D Jeg tror det kan ha noe med at jeg sniker inn litt ekstra snack om dagen :P Haha.. En bitteliten neve med ntter den ene dagen, en liten brdskive med peanttsmr den andre dagen.. Litt spanish corn her og der.. And it goes on :P Hehe.. Jeg koser meg da! <3
Trener hardt og nyter litt ekstra kalorier som bare gr til en god sak uansett :) Nemlig kroppen og formen min.



Motsatt flies p benk m/ 2,5 kg skiver i hver hnd.
For oss jenter er det vel best faktisk kjre denne velsen uten benken. For det skviser greit godt der fremme og er ikke snn super behagelig ligge p benken :P
Men den tar godt p bakre deltamuskel.
Man kan bare st helt fremoverlent og heve armene og den tar like godt :)



Face pulls som er en kjr favoritt <3



Trekk pusten som bare F og gjr deg klar!!!!



Og LFT! Lftetryne DELUXE! ;)
Denne tar knekken p skuldrene!
Veldig god og den bygger mye styrke
Kjrer 10 kg 3 sett: 10 - 8 - 8.

S var det litt biceps og triceps da :)
Jeg synes det er kjempe gy trene armer n for jeg begynner fle meg sterk!
Og jeg ser progress ENDELIG!
Jeg bygger mye raskere skuldre og triceps enn biceps, men n begynner det komme seg :D

Siden jeg skal stille i bikini klassen s er det jo ikke snn at jeg skal ha guns p strrelse med appelsiner, men de skal jo selvflgelig vre deffinerte og passe til resten av pakka ;) Hehe..




Hammer curls med tau<3
Ny favoritt p biceps!

Jeg m virkelig skaffe meg et ordentlig kamera s jeg fr tatt bedre bilder med bedre farger.
De to hammercurl bildene er insta bilder og der fr jeg jo juster, lys og skarphet, kontrast osv. De blir jo MYE klarere!
De andre bildene blir s blasse og skyete! :(

S HOLD UT!!! Bildene skal bli bedre :)
Men dere ser jo hvertfall hva jeg holder p med og skjnner greia :D Hihi..

Og veit dere hvaaaaa?

Dips har jo blitt skikkelig "gy" haha..
Driiiiiit hard velse, men S guy mestre!
Jeg trodde snn helt serist jeg ALDRI skulle klare det, men n har jeg knekt koden :D
YEY for fremgang!



Jeg klartte 6 - 4 - 4 Denne gangen, neste uke klarer jeg 7 -5- 5 ;)
det er jo snn man m tenke sant? :)

h, denne sndagen s er det bursdaglag i heimen! :O S jeg tror dette blir en real cheat weekend alts siden jeg s fint startet helgen med litt spanish corn :O
Oh, sweet Desember sier jeg bare <3

Og i morgen er det leg day! S da er det bare bruke de ekstra kaloriene til bygge litt booty!

Let the gains begin ;)

Smr p flesk? Magebilder fr/etter seris trening!

  • 10.12.2015 kl. 01:03

Veeeeeel.. Hva skal jeg si.. M bare dele dette med dere :P Haha..

Du veit nr du fr litt snn aha opplevelse nr du har "stffa" deg som en julegris selvom det typ er 7 mnd til jul og midt i April..
Typ den der.. "Nei, fy faen" nr du ser deg i speilet fordi du bare skjnner at all den dritt maten du har spist og all den sjokoladen du at dytta i trynet..
Den har faktisk noe si da.. Selvom man selv tror at.. Jaja.. Er det s farlig da?

EH JA!
Nr man spiser typ junk food annenhver dag, sjokkis og pottis hver kveld og rrer svrt lite p seg og aldri trener i det hele tatt.
Ja, da gr det til helvette da :P Haha..
Alts, misforst meg rett.
Det er jo helt lov ha godteri lrdag ;)

Men man kan ikke ha godteri mandag, godteri tirsdag, godteri onsdag oooosv.

For da mister man det helt etter hvert.. Og man ser det jo ikke fr favoritt buksa plutselig ikke passer lenger eller man ser ut som en muffins i livet :P


Dette bildet tok jeg for kanskje 1,5 r siden ish for da fikk jeg en snn aha opplevelse! :P
Jeg s meg i speilet og flte meg ikke helt vel og jeg s at jeg hadde forandret fasongen litt.
Dette bildet ble tatt fordi jeg liksom skulle dokumentere for meg selv FR/ETTER.
FAAAAAAIIIIIL!
Jeg var sikkert flink i en uke ogsp var det bare rett tilbake til drlige matvaner igjen.
Hva er greia med det?
Hvorfor er det s vanskelig holde seg p sporet nr man faktisk innser at man vil gjre en endring?
Er det viljestyrken som er s drlig at man bare ikke klarer uansett hvor hardt man vil?

Nja.. Jeg tror det er en fin blanding av det og mangelfull kunskap og litt latskap kanskje?
Det er jo s lett og behagelig bare holde seg i komfortsonen sin, men der skjer det ingen forandring da!
For jeg tenker som s at hvis man virkelig vil s fr man til ALT!
Man m bare vre genuint interessert og faktisk ville lre litt om hva man driver med og sette seg litt inn i "spillereglene"
Og med spilleregler s mener jeg:

Mat - inntak vs. forbruk = vektnedgang/vektoppgang
Mat - Hva som faktisk ER sunt og usunt.
Oppskrifter - hva kan man bytte ut for gjre ting sunnere
Trening - hva slags trening er effektivt/hvordan br man trene/noe man liker

Rutiner - Hva som funker for deg for gjre en livstilsendring lettere
Forventninger - Vr realistisk, sett realistiske ml

Ml - Ha realistiske ml og gjr din nye livstil "levbar"

Med disse tingene mener jeg dette..

Mat:
Les!! Kunskap er makt! ;) For det er S mange som gjr feil og spiser for lite! Eller spiser feil.
Det trenger ikke vre s avansert og spise sunt. Tenk litt snn.. Alt med mte ;)

Flte og ost er ikke usunt. I RIKTIGE MENGDER! Dette gjelder ogs pasta, ris, poteter. Det er gode karbohydrat kilder som kroppen din trenger for f energi som du trenger til trening f.eks. S det er viktig lese litt om dette s du skjnner at det trenger hverken vre dyrt eller avansert og endre kostholdet til et sunnere et.

Og selvom du kanskje har en familie som du ikke vil "ptvinge" sunnheten din s kan man fortsatt spise det samme, men som sagt. Mengder er viktig. Og kanskje dropp sausen som er full av smr f.eks. Selvom smr er ogs en god kilde til fett kroppen trenger. I kontrollerte mengder.
Saumfar internett for gode oppskrifter s gjr du det ogs lettere for deg selv.
Jeg skrev ned mye av det jeg fant p nett s jeg har min egen lille personlige koke bok. (Print for all del ut hvis du eier en printer :P haha..)

Trening:
Finn noe som du liker til starte med. Noe som gir deg gleder og noe du fler du mestrer. For meg s var dette body pump. Jeg gikk p body pump alt fra 3-6 ganger i uka og s kjempe resultater, flte meg sterk og hadde stor progress med styrken jeg bygde opp der. Da fikk jeg gradvis mer selvtillit til trene styrke for meg selv i tillegg og til slutt driste meg inn i "bole rommet" der de store gutta holder p. N driter jeg i hvem som er der s lenge jeg fr gjort det jeg skal ;)

S man vokser mye og utvikler en selvtillitt som er helt suverent god.

Rutiner:
Lag deg en rutine f.eks p sndag. Gjerne en mat plan ogs. F.eks: Mandag: Body pump kl. 19:00 Middag rett etter jobb kl. 17:00, Kyliling med ris og brokkoli (det hres veldig fitness aktig ut og veldig kjedelig og det jeg kom p snn p sparket, og det er ABSOLUTT ikke bare det man m spise nr man trener :P )

Men nr du lager deg den planen s blir du ikke minst drit fornyd med deg selv fordi du faktisk har en plan, men du vil ogs mest sansynlig fullfre den fordi du har jo p en mte laget en avtale med deg selv og du vil jo ikke skuffe deg selv vil du det? ;)

Forventinger:
Ikke vr urelistisk.. Jeg husker i fjor i November kanskje.. S begynte jeg se litt endringer p kroppen pga trening. S husker jeg at jeg sa til meg selv "Innen jul skal jeg ha markerte magemuskler" Hahahaha.. Har du hrt noe s fjernt si? :P For det frste s m man ha en lav fett % for f synlige mageruter for alle har i utgangspunktet det. Ellers hadde vi ikke klart st :P Det kommer bare ann p hvor "deffa" man er nr det kommer til synligheten. Og seff om man er veldig trent s vil de jo ogs vre strre. Alts bule mer.. Strre volum. S da vil de jo ogs synes mer.

Men muskler tar tid bygge. LANG tid. S vr realistisk og litt tmlodig.
S lenge du putter inn arbeidet s kommer resultatene uansett! ;)

Ml:
Litt som det over her. Ha realistiske ml. Det er selvflgelig lov drmme s stort du bare vil! Olympia pallen 2017 oh YES! ;) Men sett deg del ml slik at du fr en godflelse nr du klarer de og motivasjonsboost nr du nailer ml etter ml. F.eks. Jeg vil klare 5 pullups/pushups. Jeg vil lfte 100 kg i marklft!

Men ikke tenk at sommerkroppen 2016 blir INSANE fordi du leste i et magazin "hvordan f six pack p 4 uker" i Mai nr du fortsatt har pskemarsipanen du hamstra nr psken var over p halv pris p butikken liggende.
Og hvorfor skriver jeg dette?
JO FORDI JEG HAR VRT HUN JENTA :D
Haha.. Hun som alltid s etter kjappe lsninger og ikke skjnte hvor mye tid og hardt arbeid det faktisk ligger bak en veltrent kropp.


S litt har jeg lrt opp igjennom ;) Hehe..
Til jeg n har funnet noe jeg virkelig brenner for og aldri ville sluttet med noen gang fordi jeg rett og slett ELSKER det! <3



Jeg m bare vise dere dette bildet over her..
Jeg synes jenta p bildet over ser heeelt smashing ut! Aner ikke hvem det er. Funnet p nettet for en mannsalder siden :P

Dette bildet er faktisk det frste bildet jeg lagret p mobilen min for kanskje 6-7 r siden da jeg hadde nok en "Nei, fy faen" opplevelse p hvordan jeg synes jeg s ut i speilet og skulle forandre livstil og hele pakka..
Jeg bestemte meg for at "Snn.. Snn skal jeg se ut etter min livstilsforandring, dette fikser jeg lett"
FAIIIIIIIL igjen p den da! Var flink i en mnd s gav jeg F.

Det som er VELDIG gy se n er bildene av meg selv nedenfor <3
Jeg er KJEMPE stolt av hva jeg har klart og oppn!





N sitter jeg p mye mer kunskap enn jeg noen gang har gjort og mer skal jeg lre!
Jeg er spent p hvor denne reisen frer meg.
Det eneste jeg vet er at det er ingen endestasjon p denne reisen her ;)
Haha.. Klisje ass :D
Men.. Er det noe jeg har lrt..
Det kommer ikke gratis.
Det er ingen quick fix!



En av mine ml er jo selvflgelig bikinifitness hsten 2016 og jeg gir meg IKKE fr jeg str der! <3

Kort og godt..
Et av mine mottoer:


♥Passion Changes Everything♥

Mine kost tilskudd :)

  • 09.12.2015 kl. 01:17

Tenkte jeg skulle dele mine kost tilskudd med dere :)



Jeg bruker 3 ting forelpig ogs driver jeg og vurderer kjpe kreatin.

Proteinpulver
BCAA
Fish oil

Proteinpulver:

Mitt kjre protein pulver som jeg er avhengig av ha 30 gram av rett etter trening sammen med f.eks en stor banan, en liten rosin eske eller riskaker.
Jeg er veldig fornyd med det fra protein fabrikken. Sjokoladesmaken er god og pulveret er kjempe billig med et godt nringsinnhold :) Jeg bruker og kjpe den dunken (4 kg) for rett under 500 kr tror jeg det er)
Du fr kjpt det HER!Dette er 3 kg.

Mltidet etter trening br best av:

Mat og drikke med et hyt karbohydratinnhold
Mat og drikke med et moderat proteininnhold

Proteininntak p 10-20 g etter en treningskt vil sammen med insulinresponsen fra karbohydratinntaket (banan, rosiner, riskaker) virke oppbyggende p muskulaturen. Gaiiiiins!

Det anbefales innta et lite mltid s raskt som mulig etter trening, helst innen en halv time. Det er i dette tidsrommet kroppen er mest mottakelig for nringsstoffer, spesielt karbohydrat. Mltidet kan med fordel deles opp og inntas hvert 15.-30.

S jeg fler jeg nrmest lper til gainsa mine med en gang jeg slipper vektstanga p siste sett :P Haha..
Gjr det ikke helt s ekstremt. Men ikke langt ifra;)


BCAA:

BCAA str for branched chained amino acids eller forgrenede aminosyrer som det heter p godt norsk og bestr av de 3 aminosyrene leucine, isoleucine og valine. Disse er de 3 mest anabole (oppbyggende) aminosyrene som vi har og av disse 3, s er leucine den som har vist seg best stimulere proteinsyntesen.
Man finner rikelige mengder av BCAA i for eksempel kjtt og myseprotein.

Fordelene med BCAA:

BCAA ker proteinsyntesen, du klarer alts bygge muskler fortere.
Bedre kroppskomposisjon (det kan gjre det litt lettere g ned i fettprosent)
Forbedret restitusjon og mindre stlhet i musklene i etterkant av treningen.
BCAA inneholder mindre kalorier enn vanlig proteinpulver s om du passer p kaloriene kan du fint holde deg til BCAA.
Fremmer en god testosteron/kortisol-ratio, mer testosteron og mindre kortisol etter trening legger til rette for at kroppen kan bygge muskler .
Bedre utholdenhet, spesielt om det tas sammen med koffein gir det et skikkelig energi boost.
Forhindrer nedbrytingen av muskler og er derfor supert bruke om du trener p tom mage.

Jeg har BCAA i drikkevannet mitt under treningsktene mine.
Det gjr at jeg fr i meg mer vann under trening og selvflgelig effekten av selve BCAAen ;)
Pluss at jeg fler at jeg presterer bedre, men det kan vre litt psykisk :P
Jeg synes hvertfall den fra swedish supplements med mango smak er SUPER god :D
Du fr kjpt den HER!Den er p tilbud n ogs.

FISH OIL

Fiskeoljer er en perfekt kilde til omega -3 fettsyrer som har masse helsemessige fordeler og prestasjonsfremmende effekter!
F
or eksempel: kt muskelvekst, bedre styrke og fysisk ytelse, reduserer anstrengelsesutlste muskelskader, hjelper mot stlhet, forbedrerrestitusjon, styrke bein, godt forhjerte og lunger.

Jeg tar kapslene fr jeg legger meg hver kveld :)

Jeg vurderer sterkt og kjpe meg kreatin, men vet ikke helt hva jeg synes om at man kan bli vannete i kroppen og g opp i vekt" Alts, man blir mer vannete/plsete i kroppen rett og slett.
Men jeg skal jo ikke stille fr til neste r s om jeg ser litt vannete ut n og kan bygge mer muskler ved bruk av kreatin s er det verdt det.

Fordelene ved bruk av kreatin:

Restituerer deg raskere mellom velsene p trening og mellom treningsktene.
Gir deg bedre anaerob kapasitet. (eksplosiv styrke)
ker muskelmassen din.
Gjr deg sterkere.
Gir deg bedre lokal utholdenhet i muskulaturen.
Kan gi kt flelse av velvre hos noen.
Bedrer konsentrasjon og hukommelse.
Kan stabilisere blodsukkeret.
ker lagringen av glykogen i musklene.

Hmm.. Nr jeg leser dette s tror jeg rett og slett jeg skal g til innkjp av kreatin :P Hehe..
Litt usikker p hvilket merke jeg skal g for enn, men jeg skriker ut om jeg finner en god en ;)


Dere tenker kanskje at herregud.. "Er det ikke bare ete mat" :P
Og jo.. Man kan klare slippe unna noe kost tilskudd ved smart og variert kost.

Men jeg synes det er veldig greit og slippe tenke for mye p det s jeg digger bare kunne gjre klar shaken min med 30 g i treningsbagen og kun fylle den med vann s jeg er good to go :)
Lenge leve latskapen og det enkle liv :P

Hadde en super skulder kt i dag forresten :D
Deilig kjenne at man har godflelsen og flyten i det man driver med.

Har hatt en liten downer periode rett fr det nye treningsprogrammet mitt s det har hjulpet VELDIG med ny input og litt forandring i rutiner og oppsett.

Nei.. N er det senga.. Nok en gang alt for sent oppe :O

Dgnet har for f timer!

Natta <3



Never skip a monday ;)

  • 07.12.2015 kl. 23:51

Ah.. Etter mye usunnheter i helgen var det deilig med rutiner i dag igjen.. Havregrt til frokost, trening og lfting! Hehe..

Balsam for sjela og trene alts!

Jeg koste meg masse p julebord p lrdag, nyt god mat, snack og alkohyler! Og sjokolade fondant <3 Omd! Det var s godt! Med vanilje is og krem!

Slik s jeg ut i mine festlige klr :P



Prver se litt bad ass ut med min sesam stasjon jakke ;) Hehe..

Ja.. For det ser jo ut som jeg har slakta dama til max mekker typ :P Men frsk var den hvertfall ;) Hehe..

Jeg m rlig talt si at jeg synes det er super stas pynte seg og dra ut innimellom. Jeg er en sosial sjel og setter alltid pris p godt selskap og litt skravlings.
Jeg liker veldig godt og pynte og stsje meg, samtidig som at jeg kan fint g p gymmen med bare maskara og litt concealer rundt ya. (Ja, for det gr jeg veldig sjeldent uten) Jeg er en sucker for mage topper! Det m jeg si.. Fler at det er mitt varemerke for jeg gr s og si bare i det nr jeg skal ut :P Haha.. Gamle vaner vonde og vende;)
Bruker det til hverdags og seff, men det er bare noe jeg fler meg vel i.

Men.. Nok om det da!
Trening!
Ah! Hadde s god kt i dag, m ha vrt alle karbsa jeg fikk i meg i helgen :D Hehe.. Gaiiiins!
Jeg var jo oppe i 70 kg i marklft fr sommeren ogs har jeg hatt et opphold p ca 3 mnd og n ville jeg putte det inn i programmet mitt igjen.
Jeg startet p 60 kg bare for f teknikken inn igjen. Og siden hver kt har jeg puttet p 5 kg. S p 2 kter er jeg oppe i 70 kg igjen :D Woho! Og det gr overaskende lett.
Det hres kanskje kvalmt ut, men jeg bare flte meg s sterk i dag! Det var s lett. Jeg flte meg kompakt og stdig nr jeg lftet og fikk skikkelig god flelsen..
Noen som skjnner hva jeg mener? :)
Jeg kjrte 4 sett og 10 reps pr sett.
Teknikken var helt super og det gikk som bare det.
Var heeeelt delagt i kroppen da nr jeg var ferdig!
Mtte sette meg ned og ta 2 min typ :P haha..
Go hard or go home!

Kjrte ogs nedtrekk og rygghev :)




Ei bestemt frken som skal ha de siste repsa sine ja!






Nedtrekk for alle pengene!

Var relativt fornyd med marklften i dag s da ble det litt jippiyayyey! :D



Med min elskede proteinshake i hnda klar for mate musklene med nring :P

Kom hjem.. og da mtte jeg jo bare ha middag!
Og i dag s fristet ikke s veldig mye..
Ville ikke ha potet, pasta eller ris, byggris.. Ingenting!

S da klinka jeg til med kalkun og kyllingkjttdeig sammen med 2 bokser med mais og 20 gram smr :P Haha..
Det var jo super godt da :D



Mmmm!



Stuk p kjkkenet :P



Var jo sliten s mtte hvile det ene beinet mitt.. Litt gratis stretch ;)

Nei.. Nuh er det dusjen og senga gitt! :)

Natta<3





Pumpe rumpe! Rumpe tips!

  • 04.12.2015 kl. 21:22

I dag har jeg hatt fri! JA TENK! Fri fra jobb.. Det har rt fantastisk deilig og en nydelig dag med flott vr!
Stod opp og helge shina leiligheten og dro og hadde en FANTASTISK bein kt! Helt vilt bra!


Fantastisk fint vr her i winter wonderland <3

Men anywho..

Dagems STORE rumpetips gr til denne velsen!

Dype sumo squats med kettlebell!
FYYYYY og den tok! Den tok s hardt akkurat der den skulle!

Hvis du vil bygge rumpe og f en fin fasong p stussen s foreslr jeg at du legger inn denne i kta di for FY F!

Du skal st veldig bredt opp kasser som er forhyet s mye det gr. For kettlebellen skal IKKE treffe gulvet nr du er p det dypeste.
Senk deg ned s lavt du klarer ogs er det viktig at du faktisk bruker rumpe og setemuskulaturen til reise deg opp igjen.
Det hres fjernt ut, men tenk at du skal holde deg :P Haha.. Knip!! Og reis deg mens du kniper hele veien opp og strammer rumpa s godt du kan hele veien og kniper rumpa p toppen ogs!
Ha litt svai rygg og stolt holdning (brystkassa opp og frem)
Viktig og ogs srge for at knrne ikke draes mot hverandre. Gjr de det s er det mest sansynlig for tungt.

Jeg lover deg da! Du kommer til bli heeeelt ferdig..

Jeg kjrte 4 x 12 med 8 kg kettlebell og jeg tenker at dette er ikke en velse som det er om gjre ha tyngst.
S lenge du har riktig teknikk og kjenner det der du skal s kjr heller flere reps. Jeg skal jobbe meg opp p repsene og tenker at 4 x 20 er ml nr 1 ;)
Men selvflgelig. Fler du at du fortsatt kan kjre hyrep og ke i vekt s kjr p!



Rumpe pump ;P



Grow grow grow!! <3





Hey hey :P

En av velsen som ogs var p menyen i dag var halve kneby ;)




Denne er driiiiit god p quadsene. Alts.. Forside lr! Fyyyy som det brenner!

Jeg kjrte 3 x 15 med 30 kg og da brant det godt i lrene alts. Mye mulig noe av grunnen er fordi du sitter p kne og ikke fr like god blod sirkulasjon eller om den bare er super uansett, men god er den hvertfall! :) Anbefales den ogs!

Det er bare og lfte seg med lr og rumpe forover og skvise rumpa fremover p toppen..
Litt snn jokke velse egentlig :P
Men det funker s da er det jo greit.

S i dag s fortjente jeg hjemmelagde burgere til middag :D Hehe..



Til og med litt bacon p toppen gitt..

Naaaam!
Det gr rett til rumpa ;)

h, i morgen skal jeg og en annen butikksjef i mitt distrikt holde julebord for jentene vre og jeg gleder meg masse! S i morgen s blir det cheat day med STOR c!
Hh.. Det blir kjempe koslig!
Frst ut og spise ogs drar vi alle hjem og drikker litt vin hos M og ha litt prisutdeling.

Lurer p hva min pris skulle vrt jeg..
rets work & gymoholic? :P Haha..

Gruer meg litt til ha hye heler i morgen med tanke p stlheten og stivheten som kommer snikende allerede :P :O

Tenker antrekket blir sort loose fit bukse, kort mage topp (som typ er mitt varemerke fles jeg :P haha.. og en stor grnn fuskepelsjakke som ser ut som kommer i fra kostymesettet til sesam stasjon.. Haha.. Stay tuned s skal dere f se i morgen ;)


Ha en fantastisk kveld flottiser! <3

Fy faen JA!

  • 03.12.2015 kl. 21:25

OMG!I gr hadde jeg er HELT VILL skulderkt! :O
Alts.. Jeg ville ikke g fra treningsrommet.. Jeg ville ikke hjem!
Det var som en snn sommerfugler i magen flelse fordi alt bare stemte og jeg kte i alt! :D

Det er virkeligslike dager som gjr opp for de dagene jeg har sttt grtkvalt fordi jeg f.eks ikke fler jeg fr til squats.
For det har skjedd ja.. Om det har :P God damnit de knebyene alts! MEN! Det var ikke det jeg skulle snakke om n!
For n skulle vi snakke om skulderkta som var magisk god!

Det m ha vrt fordi jeg spiste en hndfull peantter nr jeg kom hjem fra jobb fordi blodsukkeret mitt var p snn ca 0 sikkert.
Og da blir man jo som en vilt dyr i bur nr man kommer hjem og pner skapene p kjkkenet. Angriper alt yet ser! TAKK gud for at det ikke er noe godis i hus! For da hadde jeg nok ryki p en smell ja ;P
Jeg lagde meg middag som bestod av 110 g fullkornspaghetti og 200 g karbonade deig og masse sukkerfri ketchup p topp!
Hahaha.. Mat for en 4 ring, men hey..
Med ntter, pasta og karbonadedeig s fikk jeg jo i meg proteiner, fett og karbohydrater s er det jo det som teller.

Etter jeg hadde spist s psa jeg totalt ut p sofaen og sov i kanskje.. tja.. 2 timer.
Vknet relativt sent og var egentlig ganske zombie og desorientert :P
Men fikk p meg gym klr, blanda BCAAen min i vannflaska og skrev opp program og kom meg ut dra..


FIT FOR FIGHT! LETS DO THIS ;)

Startet med militrpress og merket straks at her var det mer hente enn de 8 repsa jeg vanligvis kjrer og som regel m pushe som F for f opp de 2 siste.
Men i gr.. h sweet baby jesus.. I gr var godflelsen der og jeg merket at nr jeg kom til rep 8 at "Hallo.. Du er ikke ferdig enda du n vettu.. H.. Du klarer en til!"
Kjrte 9 og tenkte.. "Nei fy F.. En til eller?" Og tror du ikke jeg lfta den stanga enda en gang du? :D Hehe..
Det hres kanskje weird ut, men mil press er en tung velse som krever mye styrke og fokus s de 2 repsa er en god kning.
Hvertfall nr jeg klarte kjre 10 p alle 3 settene! :O h jadda! 3 x 10! Helt fantastisk.

Merket at skulderen ikke heeeelt spilte p lag den siste reppen p 10 alle settene derfor pushet jeg meg ikke lenger. Mulig jeg kunne klart en til p frste settet, men jeg er super nyd med det jeg fikk til! <3

Jeg var jo oppe i 24 kg i mil press fr skulderen slo seg helt vrang :(

Jeg kte ogs i upright row.

25 kg - 3 x 8 og er veldig fornyd med det.

Jeg kte i alle velsene i gr og alle sett ble utfrt med god teknikk og god kontakt med musklene <3


Jeg kjrte ogs sidehev:



Her har jeg kjrt 4 kg, men i gr kte jeg til 6 kg og kjrte fortsatt 3 x 10<3 YEY ME!

Og kjrer man sidehev m man jo ogs ha med fronthev med 10 kg vektskive ;)

3 x 10 - 8 - 8:




Og den svir da :O S her er det bare psyke seg opp ;P

OG LFTE!



Buuurn :O



Konse konse for slippe den rolig ned.

Alts, man skal lfte den eksplosivt, men det er viktig ikke bare la den falle ned igjen.
Du skal holde igjen med musklene og senke den kontrollert.

Det er du som eier vektskiva.. Vektskiva eier ikke deg :P

Kjrte ogs hantelpress i tillegg til militrpress!
Jeg synes de tar forskjellig selvom de i utgangspunktet virker ganske like.
For man trener jo skulderen fra forskjellige vinkler.
Bak, foran og opp.



Den skal jo angripes fra alle vinkler ;) Hehe..




Jepp.. Rydd opp etter deg! :P Haha..

Og etter det kjrte jeg push ups! :O Oh mama..
Jeg har alltid synes push up er drit tungt!
Men i gr s klarte jeg 3 x 10 og det var ordentlig godkjente pushups! P tra! Ikke noe jente variant nei.
Og de gikk fort. Det var en flyt i dem og det kjentes bare helt konge! Skulle nske jeg filma, men var nesten tom for strm p tlf :(



Seiers selfie!!!

Litt mage p slutten fr det bar hjemover.

Kjrte supersett som dela magen min totalt!
Beinhev / V-sit benk.
3 x 15 p hver velse med kun typ 10 sek pause imellom.

Finito og super happy camperoni :P

Nr jeg har gode kter da..

Da ser treningsboka mi snn ut ;P








Neeeed gains :P
Matmatmat!

Til kveldsmat ble det brdskiver med salami :P Hehe.. Enkelt og greit!

Konklusjonen etter denne kta er:

Skuldre = NY FAVORITTDAG <3

Har du en egen skulderdag og liker du det?












Himmelsk god ryggkt!

  • 01.12.2015 kl. 18:12

h.. I gr kveld hadde jeg TIDENES god kt!
Enda jeg sovnet p sofaen etter middag og flte meg som en desorientert fyllik nr jeg vkna med svrt lite lyst til ta p treningsklr og mtte i det hele tatt g ut dra!
Jeg sov s godt.. Sikla litt p sofaputa tror jeg :P Og det kjentes ut som jeg hadde NULL energi nr jeg vknet. Helt drained!
Men etter mye om og men og drying av tid s kom jeg meg ut relativt sent.
Og det var verdt det..
Det var backattack og det er jo min numero uno;)

Jeg har jo begynt med marklft igjen og jeg elsker det! Man fler seg som jeg har nevnt tidligere s sterk!

Snn.. hulken sterk typ:P Eller skippern om du vil ;)

S i gr s kte jeg fra 60 til 65 kg og kjrte p med 3 sett og 12 reps. BM! Den satt!
Teknikken var god, flyten var god.. Det var godt ;) Hehe..
Jobber meg opp mot 70 kg der jeg var ogs videre til 100 <3
Aaaaah progress :D

Du veit du har gjort god marklft nr du nesten ikke klarer st etterp :P

Heldigvis siden jeg trente s sent s var det s og si ingen der. S da fikk jeg filmet for harde livet! Haha..


video:trim

Jeg kjrte ogs min nye favoritt:

video:trim

Lat. push down <3 Den brannier ihjl lats a dine som bare F! Helt volt! Du m bare virkelig fokusere p bruke lats og ikke armene i denne velsen.

Fokuser p spre vingene.. Hvis du skjnner?
Og stopp p toppen ved nesen din ca.
For hvis du kjrer den for hyt s mister du litt av effekten.
DVS det er tyngre om du stopper ved nesen nr armene er snn ca rett foran deg.
Det er "juks" hvis du kjrer den for hyt for da gj du det lettere for deg selv.

Sliter du med holde igjen ved nesa eller f kontakt s g heller litt ned p tyngden, s kjenner du traks at du klarer gjre det riktig og i tillegg f bedre kontakt.

video:trim


Jeg kjrte ogs nedtrekk som siste velse p vre rygg for tyne ryggen litt.
3 sett x 15 pr. Med KNALL kontakt <3 Yey! Oh store glede!

Og heeeeelt til slutt for srge for at alt fikk kjrt seg skikkelig s avsluttet jeg med rygghev med vekt.
Denne er S SINNSYKT god for rygg, rumpe og bakside lr at jeg nesten dvver!
Det river.. du dven.. men det er jo digg kjenne at man har brukt kroppen skikkelig da! :D

Jeg kjrer 3 sett med 15 kg skive i hnda 12 reps pr sett :)

video:trim

Det var en drit god kt og jeg er sinnsykt fornyd for at jeg klarte presse meg ut av dra og GOT SHIT DONE ;)

Drstokkmila er lang noen ganger, men fy s fornyd man blir nr man kommer seg over den.

Etter jeg kom hjem s var det meal prep til i dag for jeg har jo varetelling.. IGJEN :P
Og kveldsmat da seff ;)

Gjorde det enkelt for meg selv og kjrte brdskiver for alle penga :P



Fin blanding av proteiner, fett og karbo i bde kveldsmat og mealprep <3

N sitter jeg p en cafe og skriver til dere i lunsjen og koser meg med en latte med lettmelk og SHITLOAD av sukketter og en energi bar fr det straks er tilbake til tellingen.



Macen har bestemt seg for at dette bildet skal vre skeivt.. JA DA BLIR DET SKEIVT! Makan..
Da m bare U datakyndige meg hre pent p Mr. Mac :P

Lrer vel mer av dette blogg og data greiene etter hvert.. Hihi..

Ville bare dele snacken min med dere! SUPER god bar som er 100% naturlig. Laget av dadler og ntter og du fr kjp de p helsekost og p XXL.
P XXL til typ halve prisen enn andre steder seff.
Fr fart p blodsukkeret til en sliten varetllingsfrken :)

Nringsinnhold pr bar (50g) er:
Protein: 4 g
Fett: 8 g
Karbohydrater: 26 g.

Totalt 204 sunne kalorier!

Hper dere alle har en superduper dag!

Sndagsbryst?

  • 29.11.2015 kl. 23:33

Sndagen min har besttt av..

Soving.. Soving.. Trene.. Spise.. Soving :P

Har vrt s sliten etter mye jobb at denne dagen gikk rett og slett med p ligge i stabilt sideleie :P

Har jo egentlig hviledager lrdag og sndag for lade opp til ny uke.

Men i mellom sove slagene s fikk jeg et energi boost. Antagelig pga alt sukkeret i gr. Stappfulle glukose lager som bare sprenger etter lfte noe for tmme seg :P

S da gjorde man det da! ;)

Opp og ut!



Sporty spice klar til avgang:P
Elsker mine nye grnne sko <3 og min nye jakke som er kjpt spesielt til bruke til og fra trening n nr det er kaldt!

I dag s bestemte jeg meg for kjre en bryst og mage kt!
Jeg trener egentlig ikke bryst snn fast fordi det er ikke noe jeg trenger fokusere snn veldig mye p mht mine ml, og jeg kjrer jo basevelser og andre velser som vil gi noe form for utbytte p det omrdet der uansett.
Men innimellom s fr jeg litt snn innfall og kjrer en bryst kt og fler meg super grn! ;)

I dag s kjrte jeg lav vekt/hy rep for f litt syre og virkelig kjenne at jeg brukte riktige muskler og fikk god kontakt.

Dagens kt:

Benkpress
Flies skrbenk
Skrbenk med hantler
Pushups i skrbenk
Supermann mage benk
Beinhev
Red cord velser
Skr situps for toppe heila driden! :P


Skrbenk med hantler! Instabilde: @christinesunivers

Haha.. Det er s sykt da.. Jeg blir helt gen i brystet! Fra halveis og opp s dirrer det i puppene s jeg ser for meg at det ser ut som en skl med gele som noen dytter p.
Haha.. #denflelsenhvertfall

Men det er en super velse som man fr veldig god kontakt i!

Fr jo litt pump av det ;)



h s seris :P Haha.. Er ikke en av de mest fotogene..men hei.. Det er snn jeg ser ut :P



Skr sit up med crunch!
Greit tungt i skr variant! :O



Pust uuuuuut.. Get in the zone! Be til "whatshername" Haha! :P



Ah.. Det ble hvertfall en super kt alikevel og jeg er super duper fornyd med dagen i dag.
Synd den er over og det er jobb igjen i morgen. Urettferdig hvor fort helgene kommer!
MEN.. I morgen er det back attack og jeg gleder meg SYKT mye!
Bare ELSKER trene rygg.. S har jeg kagt inn litt ekstra for jeg har justert programmet mitt litt igjen.
Merom det i morgen ;)

Og denne helgens cheat day ble utvidet til cheat weekend :O

For dette er kveldsmaten!



Herregud.. Er det s vitkig ha synlige magemuskler n a?
Det er jo vinter jo! :P

Haha.. neida, men joda..
Rett tilbake p sunt opplegg i morgen..
Bare glemte lage brownies i gr.. Og da flte jeg meg litt snytt alts! ;)

Dette gr bare som ekstra gains og energi til morgendagens kt :P


God natt<3


Marklft la Christine

  • 27.11.2015 kl. 00:19

God kveld godtfolk <3

Jeg skriver s sent alts, men snn er det bare :P Hehe..

Tenkte jeg skulle dele min teknikk p marklft.

Marklft er jo en veldig teknisk velse som krever litt innkjring. Den er tung, seig og rett og slett beinhard!

Jeg var veldig redd for marklften i starten s den unngikk jeg i mange mnd i lpet av min trenings"karriere" Haha..
Jeg tenkte at marklft var forbeholdt de store gutta :P
Men det lrte jeg meg fort til at bare var bullshit gitt ;)

Vi jenter kan hvis vi vil vi !


Marklft er jo en av basevelsene og fordeler med trene basevelser er at man trener hele kroppen. For du bruker s mye stttemuskulatur og store muskler til tunge lft.
Andre fordeler er ogs: ker forbrenning, du fr sterkere grep og sterkere beinbygning.
Og psssssst! Marklft er ogs en super velse for rumpa ;)

Et lite tips far meg til deg.

G p XXL og kjp deg flytende kalk. Du fr det i sportsavdelingen/klatreavdelingen.
Smr litt flytende kalk p hendene og la trke i 20 sek fr du lfter og du fr mye bedre grep og slipper og bli svett og seig og risikere at du sklir p stanga nr du blir varm og det blir tungt! ;) Koster rundt 100 lappen og er S verdt det!

Det som er viktig tenke p mht marklft er:

Litt svai i ryggen ( IKKE krum rygg)
Hoftebredde avstnd p beina
St med fttene rett frem
Lft med beina (hla) til stanga nr knrne dine OGS reiser du opp ryggen din.
Du skal ha rumpa ganske langt nede (s og si 90 grader i beina)
Nr du kommer p toppen s skviser du rumpa frem (som et jokk)
og du trekker ogs skuldrene tilbake og skyter brystet frem.
Lft med hlene fra bakken
Se rett frem p et punkt p veggen (ikke strekk nakken opp osv)
Alltid stolt holdning.

SUG INN LUFT FR DU LFTER OG PUST UT HVIS DET BEGYNNER BLI VELDIG TUNGT P TOPP F.EKS.



START POSISJON



NESTEN OPP VED KNRNE. STRAKS RETTE OPP RYGGEN OG SKYTE BRYSTKASSA FREM



OPP MED RYGGEN OG KASSA FREM! SKULDRE TILBAKE! SKVIIIIIIS RVA MOT STANGA P TOPP.



TOPP POSISJON MED SKULDRE, RUMPE, KASSE DER DE SKAL VRE ;)

SLIPP SAKTE OG KONTROLLERT VEKTEN NED MOT GULVET IGJEN MED SPENN I KJERNEN OG SPESIELT VIL DU KJENNE AT DU BRUKER MYE KORSRYGG TIL HOLDE IGJEN STANGA P VEI NEDOVER.

PUST INN OG HOLD MENS DU LFTER OG PUST UT NR DET BLIR LITT TUNGT I TOPPEN EVT.

GREP:



JEG BRUKER NOE SOM KLLES LSEGREP. SOM P BILDET OVER HER.
DVS EN HND MED OVERHNDSGREP OG EN MED UNDERHNDS.
P DENNE MTEN S KLARER DU HOLDE I STANGA LENGER ENN MED VANLIG GREP SOM P BILDET UNDER HER.
DETTE GJR AT JEG KAN LFTE MYE TYNGRE.
GIR DET ET FORSK SELV. KJR ET SETT MED HVERT AV GREPENE S SKJNNER DU HVA JEG MENER.



DA ER DU KLAR TIL MARKLFT!!

ELLER ER DET NOE JEG HAR GLEMT? ER LITT TRTT N S ER LITT SURRETE I SKALLEN :P


RIKTIG GREP
HOFTEBREDDE P BEINA
KNRNE GODT PLASSERT OVER TRNE
SVAI OG SPENN I RYGGEN
STOLT HOLDNING
SE RETT FREM
LFT MED HLA

OG GO GO GO!!! ;)

Start heller med litt lavere vekter og flere repetisjoner i starten til teknikken sitter som den skal!
4 x 15 f.eks.


Det og lfte marklft gir en enorm mestringsflelse, man fler seg sterk og godt trent og det gir rett og slett noe med selvtilliten.
Man ker fort og ser fremgang ofte og kjapt.

Sett deg et ml ang marklft.

Mitt ml er 100 kg 3 repetisjoner i frste omgang.
Jeg var oppe i 70 kg 4 sett 6 reps pr sett fr sommeren.
Men s har jeg hatt mange mnd med opphold igjen s n kjrer jeg
60 kg 5 sett 10 reps pr sett for f inn teknikken igjen.
For n er det GAME ON!! ;)


BASIC INFO OM MARKLFT:

Utfrelse av marklft krever et velfungerende samspill mellom mange muskelgrupper, hele veien fra fttene p bakken til hendene som holder stanga. Det krever grepsstyrke, en sterk rygg, stor kraft i hofte og lr, samt mobilitet nok til utfre velsen med hensiktsmessig teknikk.

Den kinestetiske sans, oppfatningen av kroppsdelenes stilling og bevegelser, er kanskje den viktigste egenskapen under marklft da det kreves stor kontroll over de ulike kroppsdelene. Spesielt vil lftet kreve at man klarer koordinere flerleddsbevegelser og adskille bevegelse i hofte fra bevegelse i rygg. Mer om dette senere.

Ryggmuskulaturen skal aktiveres og holdes i spenn gjennom hele lftet. Fra starten av bevegelsesbanen til fullfrelsen ? lockout, m blant annet Lattisimus dorsi, Trapezius og Rhomboideus minor og major involveres i stor grad for holde skulderbladene stabile rett over stangen, og holde stangen tett p kroppen

For f vekten opp fra underlaget kreves det rekruttering av blant annet Quadriceps, Gluteus maximus, Hamstrings og Triceps surae, mens nedre rygg og mage stabiliserer resten av kroppen gjennom hele bevegelsesbanen.

Hendene og underarmene er ogs under stor belastning da de er ansvarlig for holde vektstanga samtidig som Biceps brachii er et viktig bindeledd mellom underarm, overarm og scapula (skulderblad).

Alle de store muskelgruppene er alts enten involvert direkte i lftet, eller er med p stabilisere kroppen underveis.


Natta flottinger <3

Vinter Eventyr<3

  • 22.11.2015 kl. 16:53

I dag har det vrt super fint vr s da ble det rett ut etter frokost :)


Instabilde: @christinesunivers

Det var bare pakke p seg klr for her var det 8 kuldegrader og vinteren har absolutt kommet hit!
Det er s deilig kjenne den friske iskalde lufta mot fjeset.
Selvom man fler jo innerst inne at an bare vil sitte inne med pledd og peis :P
Men nr man frst kommer seg ut s er det jo super deilig!
Ogs er det jo enda deiligere komme inn igjen :)



Da ble det runden p 8 km igjen :) Det er en fin runde med litt variert terreng.



Jeg sa jeg s ut som en iglo.. Men jeg mente jo seff eskimo :P Haha..
Skautroll!

Det er s sinnsykt digg g ute nr man frst har ftt opp tempo og ftt i gang maskineriet :)
Ogs er det deilig restitusjon og g en lang tur etter en uke med med sykdom og trening.
Det burde man vre flinkere til.



Se s fint <3
Jeg bare elsker skogen alts!
Furutrrne er bare s fine der de str p rekke og rad!


Ogs den lille hytta inni skauen som er mer sndd igjen i dag enn det den var p forrige tur :)



Peace from the winterland :P



Man blir aldri for gammel for litt gymnastikk.. Hihi..
Blir ikke mer gy enn man gjr det til sjl :D



Fiiiint!
Balsam for sjela <3

Det ble varm sjokolade og en klementin i sofaen under pleddet etter turen ja ;)


Den som heter Regia lett (snne porsjonsposer)
Den er super god og mindre sukker og mindre kalorier.

AH.. S deilig ha brukt kroppen litt selvom det er sndag og slkke dag nr 1.
Var i middag for litt siden da vi snakket litt om det bare ligge flatt ut p sofaen og ikke gjre en dritt p sndagene kontra og faktisk finne p noe.
Jeg sa da at jeg bare kan ligge flatt ut hver sndag og rtne bort. Nesten ikke rre p meg annet enn for lage mat :P
Men jeg synes faktisk det er bedre gjre noe. Man fler seg s mye bedre nr man faktisk har brukt kroppen litt og finni p noe.
Det er en digg flelse og ha gjort noe liksom.

Hper dere har hatt en super sndag hittils :)
N er det straks middag og det er noe skikkelig nam som str p menyen! :D

Schmsk! :*





Dagens kt..

  • 21.11.2015 kl. 23:15

Endelig tilbake p trening <3
Formen er fortsatt litt uggen, men jeg kom meg hvertfall opp og ut s jeg fikk gjennomfrt en kt! :D

I dag var det den frste rygg og skulder dagen i nytt program og det hadde jeg gledet meg skikkelig til!


Stod opp og spiste frokost.. Notice --> te koppen seff ;)

Jeg er snn typ superfan av bare labbe rundt i store joggebukser og ullsokker <3

Det er jo winter wonderland ute n, s mtte jo bare ta et bilde p veien , tar jo tross alt 1 min g til bilen ;)


Med minisekken med treningsdagbok, vann med BCAA, proteinshake og en liten pakke rosiner i s var jeg all good!

Og sjekk de nye freshe skoene mineeee ;)


Alts.. Lar ikke alt bli overlatt til tilfeldigheten her nei..
Man skal jo fle seg fresh nr man trener ! ;) Hehe..

Men.. Nok fjas.. Lets get down to business :P

Dagens kt s slik ut:
Marklft: 30 kg 12 reps (oppvarming) 50 kg 5 sett 12 reps

Sittende kabelroing: 30 kg - reps - 25 kg - 12 reps - 20 kg - 12 reps (forklarer litt nedenunder hvorfor det ble slik)

Pull ups - 3 - 2,5 - 2 og 3 negative (Er noe som fortsatt ikke stemmer helt med skuldern)

Nedtrekk: 30 kg - 3 sett 15 reps

Rygghev: 15 kg plate i hnda tett mot brystet 3 sett 12 reps

Militrpress: 7,5 kg - 10 reps (oppvarming) 20 kg 3 sett 8 reps

Upright row: 25 kg - 8 reps - 22,5 kg 2 sett 8 reps

Hantelpress: 6 kg - 3 sett 12 reps

Sidehev: 4 kg - 3 sett 12 reps

Supermann beinhev p benk (Se bilder :P )

Siden dette var den frste kten min i det nye programmet s begynte jeg litt forsiktig, hvertfall med tanke op marklft. Jeg var oppe i 70 kg, men jeg har ikke tatt vanlig marklft p flere mnd s jeg ville kjre en kt med mange sett og mange reps for terpe teknikk og bli litt innkjrt der igjen. S ker jeg bare derfra.
Marklft en en velse der teknikk er veldig viktig s du ikke delegger deg helt! Begynn med lave vekter og jobb deg oppover. Kjr heller hyrep i starten for virkelig terpe teknikken for TRO MEG!! Du blir delagt av det ja ;)


Dette bildet er tatt "in motion" s dette er tatt i mellom reps. Nr man fr flyten s gr det fort opp og ned.
Noe av det viktige tenke p er at du skal ikke rette opp ryggen fr stanga nr knrne dine.





Nr du er i topp posisjon s er det viktig ha rett rygg med stolt holdning (puppa frem og skuldrene tilbake!)

Jeg tenkte jeg skulle legge ut en liten "how to" guide med marklft til uken nr min neste kt er.
Litt snn hvordan jeg gjr det og tips og triks som fungerer bra for meg :)
Grepet blant annet.. Har sinnsykt mye si! Jeg bruker et lsegrep som dere ser.
Bruker du det s kan du sikkert legge p 5-10 kg ekstra hvis du ikke har brukt det. S mye har det si!

S kom militrpress!
CONQUER! Ja, det skal jeg love rei ;P




Konse konse.. Tungt tungt!
Milpress er en super velse alts! Det er jo en basevelse som gr p hele kroppen, for du m spenne hele kroppen for lfte den forbanna stanga :P Hehe..
Bredt grep. S bredt at underarmene dine gr i samme bane opp og ned. Skjnte du hva jeg mener?
Kan forklare det litt bedre neste kt ;)
Nr du kommer i topp posisjon s press hodet frem og skuldrene opp. (Her igjen er det for f riktig kontakt med musklene)

S var det upright rows da <3 En av mine gamle favoritter :D
Tror den er mye av grunnen til at skuldrene mine er som de er n faktisk. Det og gode gener fra min mor ;)

EY.. You talkinto me?
Herregud :P


Her er det bare sette alle kluter til..
Den SKAL opp!



For dette er tungt! :P Hehe..
Hjelper p bli litt fandenivoldsk!
Det er s mye stygge ord som surrer rundt i hodet mitt under slike gode tunge velser som denne :P

Haha..


Men en KNALL velse for skuldre.. Ingen tvil!
Her skal du ogs ha bredt grep og trekke stanga opp til der hvor skuldrene dine er p en rett linje i toppen :)

Ogs til dagens mage joker ;)
Denne her dela meg!
Jeg bare klarte ikke fler p hvert sett! Helt vilt :O Svikta totalt.. Haha..


SUPERMANN BENK BEINHEV (fancy navn h?)

Legg deg godt til og hold deg fast i benken.
S slipper du beina rett ut s du er i denne stillingen over her.
For s og dra beina opp i 90 grader som jeg er p vei til gjre her:

OGS kommer jveln! :P


Da lfter du hele rva opp og strekker trne opp mot taket.
Tenk at kun skuldrene skal rre benken.
S slipper du deg kontrollert og s sakte du klarer ned igjen i en rett linje som dette:


VIKTIG!! stramme kjernen og magemusklene HELE veien opp og ned og nr du slipper beina ut i bunnposisjon!
Jeg skal love deg da! Magemusklene dine kommer til sprenge!
Bare prv!
Og ikke vr opphengt i antall reps nr du kjrer denne.
Bare kjr 3 x MAX s er du helt kaputt!
Nr du har blir vandt til den og vil ha med utfordringer s kan du ta den i skrbenk eller ha vekt mellom fttene (bare pass p s du ikke mister den i fjeset :P)
Det gr jo ann kjpe snn vekter man kan borrelse rundt ankelen evt hvis man vil det.

Og dagens lftetryne aka "jeg m p do tryne" award gr tiiiiiiil!
Trommevirvel!!!!
CHRISTINE!!!

Ooooog andreplassen gr tiiiiiil:
Ogs Christine gitt :P

Jepp.. Er ikke noe babe tryne nr det blir tungt for si det snn..
Da er det bare klemme til f den stanga opp!! ;)

Dagens middag etter en slik kt..
Intet ringere enn biff selvsakt! ;)





Ha en supeduper kveld videre fininger <3








Bli best!

  • 19.11.2015 kl. 19:23

Ja, det er det jeg har tenkt til bli! ;)

Den beste utgaven av MEG SELV!
For man kan ikke vre noen andre sant?
Det er selvflgelig lov til la seg bli inspirert av andre og se opp til andre og la andre motivere deg!
Jeg elsker titte p andres fremgang for bli motivert selv, men jeg fler meg ikke dritt fordi jeg ikke ser ut som dem..

Der har du forskjellen ;)
Jeg blir jo motivert av mange forskjellige mennesker jeg bde kjenner, ikke kjenner og har kjent.
Men for meg er det viktig fokusere p meg og min egen fremgang nr det kommer til trening og mine ml.
Hver dag jobber jeg med gjre det jeg gjr 100% og vre bedre enn det jeg var i gr.

Alle er forskjellige og man m finne den rette oppskriften for seg selv :)

Jeg fler det er viktig at med s mye input utenifra mht sosiale medier osv at man ikke mister seg sjl for prve vre som de andre!
Du kan ikke vre meg.. Og jeg kan ikke vre deg!

Jeg er ei jente med mye personlighet og jeg tar gjerne litt plass i et rom, men det er MEG!
Jeg er alltid glad, positiv og jeg liker f andre til smile le.
Bidra positivt til felleskapet :)

Jeg vil jo ikke forandre p dette.. Selvom det kanskje ikke er noens "cup of tea"

Jeg vil vre den beste utgaven av meg for n MITT potensiale 100%.
Jeg vil spre glede og god energi til de rundt meg.
Jeg vil vre ei av de som motiverer andre til ville yte max! :)
Nr jeg fler jeg gjr dette s gjr det meg lykkelig og det gir meg godflelsen.
(Som Bertrand nevner i denne boken bla.)


Jeg begynte s vidt lese p denne boken for noen mnd siden ogs var det s mye som skjedde s jeg bare glemte hele boka.
Shame on me :P


Men n som jeg er sjuk, tenkte jeg at nuh! NUH! Skal den leses!
Ja, det er viktig med trening fysisk.. Men ikke alle tenker p at mental trening er viktig .
Inkludert megselv.
S jeg tenker at jeg n skal lese denne boken for utvide mine horisonter mentalt sett ogs.

For det er jo klart at mten man tenker p har noe si :)
Du kommer til et veiskille..

Positivt/Negativ..
Det har MYE si hvem vei du velger for bde deg og de rundt deg.

Jeg har alltid vrt en snn "karma jente".. Dere skjnner sikkert godt hva jeg mener med det? :P (Selvom jeg ikke er noe vegansk yoga menneske da :P )

Men jeg tenker at det du sender ut i universet er det du fr tilbake.
Vr mot andre som du vil andre skal vre mot deg.
Vri kjipe situasjoner til noe postitvt.

Eksempel:
Du har Hund.. Det PISS regner ut og bikkja m p do.. Du veit at du M ut g tur.
I stedet for tenke bare dritt tanker om bde vr og dritatrengt hund..
"h, mkka regn.. Ja, snn er det i Norge.. Bare mkkavr. Kald og ekkelt.. Mrkt er det !!"
Tenk heller..
"Jaja, ut m jeg.. Bikkja blir fornyd og FY s godt det skal bli komme INN igjen i varmen"
.. h, hvor digg er det ikke komme utenifra regnvret og inn i den varme stua igjen? Det
er jo rimelig digg. Tenk..
"h.. Da skal jeg lage meg en kopp med varm te <3"

Vri det i en positiv rettning.

Ogs vil jeg og nevne..


Det jeg ogs synes er viktig prve tenke p er..

Unn andre suksess :) Lft andre opp og hei de inn mot ml! :)
Ikke vr bitter og missunnelig, ikke vr negativ og finn feil hos andre som gjr det bedre enn deg, men tenk heller..
Fy faen s bra jobba! :D Det der.. DET skal jeg f til ! <3

Sunn konkurranse er bare bra, men hvis det blir til at du gr med en svart sky over hodet fordi noen er bedre enn deg s vil det gjre mye med humret ditt og energien din.

S velg heller la deg bli motivert!
Velg heller og se p det som et bevis p at JA; det kan gjres! Jeg skal klare det.
Velg heller vre den som sprer glede.

Og til slutt..




Du fr s mye igjen for det senere <3

Tidenes uflaks..

  • 18.11.2015 kl. 22:05

Denne uken skulle vre min SUPER uke!
Den skulle kicke alle andre ukers ass og vre helt sinnsykt bra!
Mht at jeg hadde hvileuke forrige uke for restituere meg 100% s var det ingenting som tilsier at denne uken ikke skulle vre drit bra!

MEN..

S blir jeg jo sjuk da :P Haha.. Tidenes downer!
Merket p mandag at jeg ikke var helt frisk og hadde litt snn uggen flelse i kroppen og litt sr hals
Tirsdag vknet jeg med ganske vond hals, men ikke kjipt no form til ikke dra p jobb.
S kom denne dagen :P
Dommedag fltes det som.
Vknet opp med vondt overalt (i tillegg til vre stl i hver eneste muskel, spesielt beina!)
Drit vondt i halsen og tett over alt. Feber og vondt i hodet.

Se sjl..


Helt hoven i hele trynet og feber.. Great!!

Det er noe dritt for jeg hadde gledet meg skikkelig til trene i dag og generelt hele uken for i dag var det i utgangspunktet rygg og skuldre som stod p planen, men det skjer jo ikke n!

Jeg ELSKER trene rygg! Jeg fler meg bare s sterk og jeg fr s god kontakt s det er absolutt favoritten.
Siden jeg ikke fr trent rygg s synes jeg s synd p meg selv at etter jeg hadde vrt vken i noen timer og tenkte det var p tide f i seg noe mat s ble dette frokost:


Instabilde: @christinesunivers

Appelsin, te og sunnere cookie burde kicke viruset sin ass!


Kjpte med meg den cookien nr jeg var p XXL i gr :D Naaam!
Jeg har ogs smakt den i flere smaker som oatmeal & raisin, chockolate chip og lemon.
Og veit dere hva?
ALLE er gode! :O De er helt LATTERLIG gode!
Det er en vegansk cookie uten egg og melk samt at det er hyt fiber og protein innhold i den <3

Dette er en sunnere utgave cookie.

Men ikke la dere lure!
420 kcal i denne luringen fordelt p:

Protein: 16 g
Fett: 12 g
Karbohydrater: 58 g
Sukker: 30 g (Derav hyt karbo innhold)

Men dette er fortsatt innafor hvis du sammenlikner med en vanlig cookie.
De er supre ha nr stsuget melder seg.

Kjp f.eks 1 snn cookie, en proteinbar med god smak og skjr opp i biter sammen med litt popkorn p lrdagene :)
Jeg gjorde det mye fr!
Bedre det enn vanlig sjokkis og pottis ;)

Og siden jeg er syk og synes synd p meg selv s hjelper det med litt online shopping! ;)
S jeg har klikket hjem dette i dag <3



Jeg kjpte jo denne i sort! Og har vrt p leit etter den i gr og ENDELIG fant jeg den i str min p www.getinspired.no
Du fr den HER!

Og som den tilbudsjegern jeg er s blei visst disse med hjem og gitt :O

Superdigg bomullsthights fra nike p salg. Har en i helt sort som supergod!
Denne tror jeg at jeg kjpte den siste av for jeg finner den ikke igjen :P


Denne s bare dds god ut. S betyr det merket "STRONG" og det er jo litt kult ;)
P salg denne ;) Du fr den HER!

Sh..

N gleder jeg meg til bli frisk igjen s jeg kan putte p meg de freshe klrne mine og lfte som aldri fr! ;)

Forresten..

Jeg har jo vrt superslakt i dag s middagen i dag ble en HEL pakke karbonade deig og fullkorn spaghetti med ketchup p toppen!
Haha.. Mat for en 4 ring ;P
Men.. Da fr jeg hvertfall i meg proteinene mine!
Hehe..

Ha en fin kveld alle sammen <3


Dont ever bring a knife to a gun party..

  • 18.11.2015 kl. 01:38

Thats right.. For jeg hadde ikke slipt igjennom sikkerhetskontrollen p flyplassen med de gunsa der :P
Hahaha!! Det fltes snn hvertfall ;P


I dag var det biceps og triceps p menyen og DEN satt for si det snn!
S deilig at selvom jeg driver hangler litt og egentlig ikke er helt i form s gr det ikke utover kten :D

Jeg har virkelig mtte jobbe for de bicepene jeg har klart gro hittil :P
Men n nr de frst har kommet s synes jeg at jeg ser progress raskere enn fr!
Det som er s morsomt er at fr jeg begynte med strongbody programmet s trente jeg biceps fast 1-2 dager i uka og fikk ikke snn super progress.
Ogs begynte jeg p strongbody treningsprogrammet som var 3 helkroppskter i uka UTEN velser som gikk direkte p bicep.
Og frst da! Etter ha gtt p det i mange uker s ser jeg stor forskjell. Haha.. Det er jo helt weird, men det har jo med restitusjon og gjre, pluss at jeg kjrte jo velser som stende militrpress med stang som ogs gr p biceps.

Man lrer s lenge man holder p! :)
Det jeg fler funker best for meg er selvflgelig basevelser som uten tvil er det beste! :D
Og noen velser innimellom for f punkt trent litt mer p spesifikke omrder seff :)

MEN nok om deeet..

Dagens kt s slik ut:

Sittende bicep curls i skrbenk (90 grader) 8 kg - 5 reps - 6 kg 3 sett 12 reps
Bicep curls EZ stang 12,5 kg 3 sett 12 reps
Chin ups - 3 -2 -1 1/2
Hammercurl 10 kg - 6 reps 7,5 kg - 3 sett - 12 reps
Dips - 4 - 3 - 3
Tricep push down m/tau - 7,5 kg 3 sett 12 reps
Overhead extensions - 5 kg vektskive 3 sett 15 reps
Smale push ups - 3 sett 8 reps

Og jeg er s FORBANNA STOLT!!!! Jeg fikk ENDELIG til dips i dag.. Alts.. VANLIGE dips med min egen kroppsvekt.
De var ikke helt 90 grader, men det var ikke s langt unna! S n har jeg hvertfall knekt koden p teknikken s herfra gr det bare oppover! :D
HALLELUJA!
Den stoltheten nr man fr til noe man har slitt med forst alts..
Priceless <3

Men over til generelt hele syrekta!

Alts.. Jeg trodde jeg skulle d! Den sykeste pumpen (som ikke er dokumentert fordi det var rten mannfolk som trente rundt meg.. Og da str ikke jeg flexer alts :P Hehe.. Kanskje etter hvert.. Haha.. Blir jo bare mer og mer skamls for hver dag med alle disse bildene man tar av form og kropp :P)

Jeg var s delagt i armene i dag etter de 2 frste velsene at jeg serist ikke trodde jeg skulle klare chin ups i det hele tatt.
S er egentlig ganske fornyd med de f jeg klarte :P
Du veit nr du fler at arma bare henger og dingler.. De tilhrer liksom ikke deg fordi de bare er helt dvve.
#Denflelsen
Men det er en god flelse da.. Nr du nailer en kt s hardt at du vil lpe rundt high fivee de rundt deg :P Haha..
Jeg synes det er s godt og kjenne at man fr god kontakt med den musklen man jobber med og kjenner jeg triver mye mer med hyere repetisjoner hvor jeg faktisk fr brukt musklen skikkelig og pumpet ut all energi! Pluss at man fr en helt annen type kontakt.

Det er ikke viktig lfte s jvla tungt hele tiden. (Les. FOR tungt)
Fr vondt i magen nr jeg ser folk nesten knekker fordi teknikken er grn eller at det er for tungt.

Jeg vil lre meg gjre ting riktig i stedet for gjre det half ass!
For half ass er bare ikke godt nok for meg. Jeg er ikke fornyd om jeg gjr ting halveis.
S jeg vil heller terpe litt lenger p teknikk enn gjre noe grnt og i vrste fall ende opp med skade, utbrent fordi man ikke fler man fr til, eller bare trene litt snn smforjeves fordi du ikke fr det til riktig.

Men det er jo min mening.
Jeg er ikke noe teknikk politi og det er jo ting jeg kunne gjort bedre ..
Poenget her er vel egentlig bare..
Jeg vil gjre det s riktig som mulig og jeg terper mye p det gjennomfre velser korrekt :)

Ta for eksempel tricep push down.
I starten s bare veiva jeg den litt opp og ned litt ukontrollert uten egentlig tenke p om jeg fikk GOD kontakt med triceps.
Ja, jeg hadde sett film p youtube, men jeg husket jo ikke eksakt hvordan den gikk nr jeg kom p gymmen.


Instabilde @christinesunivers

Her er det veldig viktig holde armen i samme posisjon hele veien.
Det er triceps som skal jobbe. Ikke skuldre.. Ikke biceps. Alts.. selvflgelig er det jo stttemuskler som hjelper til, men det er triceps som skal bli utmattet.
Du skal stoppe i 90 grader nr du er p vei opp igjen.
Samt holde albuene tett inntill kroppen nr du trekker de ned og fokusere p stramme triceps i bunnposisjon s du kjenner at det tar tak i musklen.
Det er veldig greit st litt fremoverlent med smale ben. Fordelen med det for min del er at da drar jeg tauet p utsiden av hvert lr.
Da blir det en super flyt i velsen!
Det er det jeg synes funker for meg.
Den tok s heftig i dag at etter alle de arm velsene fr denne pluss denne s sleit jeg med lfte pennen min for notere i treningsboka mi! :O

Jeg kjpte meg jo forresten SUPER digge thights her om dagen fra adidas og den fr du kjpt HER!
Og singlet fra Nike den fr du kjpt HER!

Jeg har str XS i begge to og da er det thight.
Thightsen er litt gjennomsiktig ved squats o.l s dette er en overkroppskt thights :P Hehe.. Men jeg digga den s mtte ha den forde ;)

Hper dere alle har hatt en super dag <3

Og dobbelt YEY til SUPER kter som bare er helt konge!



Beindag laget av satan?

  • 17.11.2015 kl. 00:33

Ja.. Mulig han var involvert i denne helvettes kta her :P Hehe..

I dag var frste dag med nytt program <3
Herlig!
Eneste som er skikkelig dritt er at jeg begynner bli syk :(
Hvor uflaks gr det an ha liksom? :O
Er det mulig?
Drit vondt i halsen, hoster og harker.. Snrr og trer..
Men.. Trene skulle hu! ja!
Selv om kroppen fles litt snn ugg s var det bare klemme seg thightsen og glad humret!

Har sett frem til dette en hel uke jo!

Hper jeg vkner i morgen og fler meg bedre<3

Det som er S synd!! Er jo at kameraet p tlf min ikke funker :(
Og det var STAPPFULLT p treninga i dag, s ville liksom ikke be Kim st der og ta bilder av meg.
Bedre ha egen tlf isfall og snik ta et bilde eller film av seg selv :P

S jeg har derfor ingen bilder dele med dere fra kta :(
MEN.. Jeg sender tlf p service i morgen s forhpentligvis s er jeg back on track om ikke s alt for lenge! ;)
Og jeg har andre lsninger, men blir bare litt sjeldnere bilder og aktivitet snt sett. Spess p instagram :(


Dagens program s slik ut:

Kneby - 45 kg 4 sett 12 reps (ker neste gang)
Frontby - 40 kg - 3 reps :P 30 kg 3 sett 12 reps (ker neste gang)
Good mornings 30 kg 3 sett 12 reps (ker neste gang)
Leg ext. 25 kg - 6 reps 20 kg 3 sett 12 reps
Benpress - 60 kg 3 sett 20 reps (ker neste gang)
Og en liten joker for ende det hele med gangsperre :P Men den forteller jeg om nr jeg har bilder eller film av den ;) Muhahaha!

Jeg har startet litt lavere p vektene n denne gangen siden det var frste for se hvor rett og slett fucka jeg blei i bena av dette programmet!

Og for si det snn.. Etter 4 intense sett med kneby med kort pause i mellom hvert sett s stivna faktisk quadsene mine.. Helt sykt! Beina mine rista og de var helt kjrt!
S DEN kjenner jeg i morgen for si det snn :P
Da var det frontby da :P Tok av 5 kg s det ble 40.. S hy i hatten.. tok 3 reps og trudde jeg skulle dvve! Haha.. Jeg var helt delagt i beina assa! :P
Jeg fikk jo nesten ikke puste fordi jeg ikke er i form s formen var jo ikke helt p topp, but still. Helt elagt.
S var det good mornings.. Haha.. Jeg trudde beina skulle svikte jeg :P De rista s sykt! Og jeg kjente HVER rep for si det MILDT!
Aaaah.. Jeg bare elsker good mornings! ker p den til neste gang.

Eneste velsen jeg ikke ker p neste gang blir leg ext. tror jeg. For der fr jeg sykt bra kontakt med quads med denne vekten. Og med et lite stopp p toppen s kommer syra som et vilt helvette! De grimasene da! :P Ser s lekker ut atte! Men hey.. Jeg er ikke her for se bra ut.. Jeg er her for jobbe!! ;)
Alts.. Misforst meg rett da :P Jeg ser jo ikke ut som en bsj nr jeg trener.. Jeg liker jo ta vare p meg selv.
Men er det tungt.. Ja da kommer lftetrynet da ;) Hehe..

Vel.. Noen bilder har jeg til dere da ;)

Kvelds gaiiiiiins! ;)

Her er kveldens nattmat ;)
Nr man fr lyst p noe snack s er dette en INSANE god kriselsning! <3


Hhh! Riskaker med philadephia freia sjokolade og salte peantter p toppen <3
Goes straight to the legs ;) Hehe.. Herliiiiiig<3

Hvis dere nsker en enda sunnere varian s er det bare og blande ut sjokoladeprotein pulver med BITTELITT vann.
S det blir som et sjokoladeplegg og smre p ;)
Da har du supert etter treningsmltid/post workout <3
Men det her er kun 20 gram philadelphia s det er ingen krise nr jeg regner det inn i totalen i lpet av hva jeg skal ha i meg i lpet av en dag ;)


Dere kommer til bli hekta om dere prver.. Trust me ;)

Gleder meg til i morgen for da skal jeg teste ut nye treningsklr :D
Dere skjnner.. Jeg har kjpt meg en drit kul thights.. Men den er ikke helt leg day vennlig... For den er litt gjennomsiktig.
S da blir det overkroppskt thights :P Haha..

Natta :*

Kan motivasjon kjpes?

  • 13.11.2015 kl. 21:13

HELL YES!

Nytt treningsty = Ny motivasjon!

Sitter vindushopper litt her n og det er jo s mye fint treningsty n for tiden! <3
Jeg blir jo helt svimmel.. Vil jo ha alt!

Jeg er veldig splitta i smaken egentlig.
Litt som musikk.. Jeg liker det meste ;)

For noen ganger s vil jeg bare bruke hel svart og helt simpelt og enkelt.
Mens andre ganger vil jeg vre et fargesirkus fra en annen verden :P

Litt som personligheten min egentlig :P
Noen ganger ingkognito (ypperst sjeldent, men det forekommer), s er det jo happy go lucky, ogs er det kaos Christine :P
Som oftest happy go lucky go trives med det ;)

Synes det er super fresh med geometriske mnster p thights snn som disse!

SJEKK di freshe her da! Jeg dr jo! Vil jo ha alle sammen <3

Thights 1 Thights 2

Thights 3 Thights 4

Thights 1.http://www.x-life.no/products/pure-print-tights--dame
Thights 2.http://www.x-life.no/products/pixel-tights-blackwhite
Thights 3.http://www.x-life.no/products/gradient-tights
Thights 4. http://www.x-life.no/products/one-series-wow-tights-black

Alle disse thightsene er fra www.xlife.nosom dere ser :)

Hvis ikke disse gir deg lyst til squate deg selv ihjl s vet ikke jeg! ;P

Jeg kjenner jeg er s klar for at denne uken bare blir ferdig, selvom jeg skal mye gy i helgen og det blir super stas.
Jeg vil bare tilbake til treningsrommet og lift heavy shit!
Jeg er s rastls og nesten frustrert fordi jeg har s lyst til trene,
s jeg holder meg virkelig i lenker for ikke bare lpe opp og ta en kt.
Har jo tenkt:
"Jeg kan jo bare ta en liten kt"
og
"Jeg m jo ikke lfte tungt.. Hva med hyrep/lav vekt?"
NEI!!! Fsh!! Skam deg!
Chill the fuck out og bare la kroppen bli 100% klar for nytt program!
Det er ingenting annet enn positivt ved det og det skjnner jeg jo innerst inne.

Men det er en snn liten djevel p skulderen min som sier litt snn arrogant at
"h.. gitt opp ja. Ikke trent p en uke.. Er du en blff kanskje? Laaater som du er snn fitness menneske"
Men n har jeg bedt den jveln om holde kjeft og bitch slapa den vekk fra skuldern :P Haha..

Det er jo ikke tilfelle! Haha.. Men noen ganger s er man sin egen fiende.
S da hjelper det og vindus shoppe (som blir til shopping), titte p andre sine fine instagrammer av trening og mat,
Se p fr og etter bilder av meg selv :) Og faktisk bare nyte en uke med fri og slappe HELT av.

For mandagen er ikke langt unna!
Og nr den mandagen kommer..
Its not gonna now what hit it! ;)

Og med det sier jeg bare..

(For p mandag skal beina slaktes!)

xoxo moi :*



Bootylicious.no ;)

  • 13.11.2015 kl. 16:24

Som dere har ftt med dere s begynner jeg p nytt program p mandag som kommer <3
Programmet er ikke 100% spikra enn for det er s mye godsaker og supre velser velge i.
Og siden jeg er TIDENES vinglepetter som sliter med velge bringebr syltety eller jordbr syltety p brdskiva s er det ikke lett. Snn.. Serist.. Jeg er hpls!
For mange valg = 1 time tenketid :P
Men guuuuud som jeg gleder meg!
Jeg starter med intet mindre en..
BEIN!!!!!!!

Hehe..
Tenkte jeg skulle dele en liten bein treat med dere<3

Denne velsen hadde jeg p mitt program fr jeg startet med Strongbody programmet mitt.
Hadde vel med denne fra vren ca.

Og den har vrt dypt savnet! :)

GOOD MORNINGS:

Gamle bildet fra i Sommer som dere sikkert skjnner :)


Veldig konsentrert p det nederste bilde ja :P Fantastisk.. Ser ut som angry cat ;P
MEN, whateveeeer! Poenget her er at:
Good mornings er en KONGE velse for HELE baksiden :)
Den gr mest p hamstrings (bakre lr muskel), rumpa og fremside lr, men tar ogs godt i kjernen og nedre rygg.
S her fr du brukt kroppen godt!
Teknikken er nesten den samme som rumenske marklft/strakmark.
Hoftebredde p beina.

Du legger vekten p skulderne (gjerne litt lengre ned enn f.eks kneby, for du vil ikke ha stanga p nakken :O )
Du skyter rva ut mens du byer deg ned og har litt knekk i knrne.
Ryggen skal vre en rett linje i bunnposisjon.
Ha stolt holdning hele veien. Kjr rolig og kontrollert p vei ned og skyt opp og klem til alt du kan med hofte og rumpe mot og i topp posisjon.
Som et jukk :P Haha.. Du m f kontakt med de rette musklene!

Jeg var oppe i 40 kg 3 sett 8 reps. (Dette bildet er 35 kg)
Dette er en velse du br starte med lett vekt hvis du er usikker p hvordan den gjres (ta heller 15-20 reps i stedet for 8 f.eks)
Ellers kan det g veldig utover ryggen din.
Start gjerne kun med stanga til du fler du har god hofte beveglse og en fin flyt.
Du kjenner nr du gjr det riktig.
Husk at det skal svi/brenne godt i bakside lr/rumpe/korsrygg.
Nr du fler teknikken er innafor s kan du begynne legge p 1,25 - 2,5 kg pr gang du fler for ke. S bygger du deg stdig oppover! :)

Jeg er veldig glad i denne velsen s anbefaler den virkelig!

Hper alle sammen fr en super helg! Som jeg skrev i tidligere innlegg s blir det litt sky i morgen med gode venner!
S dette blir en sweet helg! <3

Men frst som den klisje nordkvinnen jeg er.. Hihii..
Stemmer det..


TACO FREDAAAAG!

Gammelt Instabilde: @christinesunivers;)


G tur.. Og.. Bare rot?

  • 12.11.2015 kl. 20:11

I dag har jeg hatt fri og det har vrt sinnsykt digg :)
Vrt litt vaskekjrring og fiksa litt her hjemme og gtt meg en tur p 8 km <3



Tidenes lue h? OM DET ER! Du fr tak i den p hennes ;) :P
Jeg s den og jeg dde litt innvendig for den er s nrd at den bare ropte p meg!


Med BCAA i vannet var jeg super klar til trkke i vei ;)

Det er s balsam for sjela og bare komme seg ut i frisk luft alene med god musikk p ra! Bare la tankene g og slappe av.


Monster magnet! Konge band som lager awesome musikk <3
Jeg liker ALL slags musikk. Alle sjangre. Og det er en sjanger for alle humr.
I dag var jeg litt i rockehjrnet s da gikk valget p MM :P

Seff mens man trkker max da;) Ikke noe tusling her i grden nei!
Jeg prver fokusere p bruke beina ordentlig nr jeg gr.
Tenker du p det? f kontakt med rumpa nr du gr?
Prv bare g vanlig litt.. Ogs strammer du rumpa mens du gr. S det blir litt mer vrikk p en mte.
Haha.. Da kjenner du faktisk at du blir mer sliten i rumpe og hamstrings nr du er ferdig med g OG du fr litt mer utbytte av turen ;)


Hadde jo p meg pulsbelte nr jeg gikk.
Lav intensitet = hy fettforbrenning ;)


Nr jeg kom hjem svar det tid for rot..
Rotgrnnsaker! :P
du tenker.. Shit s morsomt.. Og jeg tenker.. Yeaaaah :P
Eh nei..
MEN!

Middagen i dag ble kyllingfilet med ovnsbakte rotgrnnsaker <3
Ftt helt oppheng p gulrot blandt annet. S det ble potet, stpotet og gulrot blandet med 9 gram olivenolje og salt, pepper, hvitlkspulver og dill inn i ovnen p 225 grader i 30-35 min ca.

Litt mager kesam p toppen av kyllingen s er det all good ;)
Det er s simpelt da.. Hvem sier det trenger vre dyrt og komplisert spise sunt?

Dere fr bare unnskylde dritt kvalitet p bildene, men kameraet p tlf min er delagt. S jeg m bruke selfie kamera p alt av bilder :P Haha.. Det er lett igrunn.. Eh, no! Stuk.no.
Den skal p rep, men jeg bare venter p backup tlf! :O

h.. Jeg gleder meg til Lrdag <3 Da skal jeg til min steste Tine som er min BFF.. Hehe..<3
Da blir det et lite stunt ogsskal vi ut og spise ogs ut se Valentourettes og ta et par glass vel.
Ikke hrt de fr, men de spiller hvertall gamle jokke og valentinerne slgers :P
Hrt mange skal dit s liv blir det uansett ;)
Hvertfall nr denne frkna har rockefot ;P

Og jeg teller fortsatt ned dagene til denne grusomme restitusjons uka er over!
Jeg har "liftingheavyshit" abstinenser! :P

*Drmme om olympa stenger og 20 kg skiver <3*


Nybegynnern sjl :P Min start..

  • 10.11.2015 kl. 22:28

Tenkte jeg skulle skrive litt om min starti lpet av mitt r med trening og min start.

Jeg begynte med body pump for ca et r siden pga min mor er instruktr og for fokusere p noe annet da det hadde skjedd mye leit den perioden.
Jeg gikk drastisk ned i vekt og spiste ikke mat p veldig lang tid.
Jeg endte med veie 51 kg. Og jeg veide normalt 62-63 kg. Det er en SINNSYK stor forskjell!
Her er et bilde fra helt i starten! :O P halloween fest i fjor.
Jeg var s tynn at herregud! :O Vet ikke om dere ser det, men hvis dere ser p strrelsen med hodet mitt og resten s ser du det :P
Grusomt bilde!! Men her fr dere hvertfall se. :O


Jeg trengte rett og slett og distrahere meg fra ting som hadde skjedd.
Uten g mer inn p det s begynte jeg med body pump 4-5 ganger i uken vis jeg ikke husker feil.


Bilde fra helt i starten. Se de tynne armene og bena :O
Det er sikkert bare jeg som ser det, men jeg synes jeg faktisk ser "strre" ut p bildet enn det jeg faktisk var IRL.

Jeg var egentlig veldig skeptisk til body pump for jeg var ikke s keen p g p gruppetimer fordi jeg hadde snn drlig aerobic fra 80/90 tallet tanker om det :P
Haha.. Tok feil der gitt!

Body pump er 60 minutter med basevelser og hy intensitet. Det vil si tempo og hy rep!
Det er helt LATTERLIG slitsomt og man blir helt kjrt nr man er ferdig.
Det er en god kombinasjon av styrke og kardio. S hvis du er nybegynner og vil begynne trene styrke s anbefaler jeg virkelig og kaste deg p et par body pump timer til du fr flyt og god flelse s kan du driste deg inn i vektrommet nr du har bygd opp litt selvtillitt.
Det var det jeg gjorde.
Det beste med bodypump er at det er s effektivt! Du ser s fort forskjell p kroppen din hvis du er flink og har et fornuftig kosthold.
For det hjelper ikke g p body pump 3 ganger i uka hvis du skal ete drittmat ellers.


Stlken gundersen :P Etter body pump time :)

Jeg fortsatte med body pump i noen mnd og likte det skikkelig godt, men s ble jeg sulten p mer! :P Hehe..
S jeg begynte trene fast i tillegg til body pump.
Det som var, var jo at jeg turte jo IKKE g inn p "bolerommet" som mange kaller det.
AKA frivekt rommet. :P
S det jeg gjorde var trene ganske sent for da var body pump timene over ogs gikk jeg inn p det trygge gruppetime rommet og pumpa jern :P
Haha.. Det funka til jeg hadde bygd meg opp litt selvtillit og ble trygg p det jeg drev med.


P disse bildene hadde jeg begynt legge litt p meg igjen :D

Jeg som mange var redd for bli "ledd" av eller "dissa" p godt norsk av de som hadde trent lenger enn meg og var sterkere enn meg.
Man delegger seg selv med snne tanker vett.. Alle har jo begynt et sted!
Jeg synes det er s gy se jenter som kanskje ikke har trent s lenge trene med frivekter.
For jeg tenker at "i den jenta der s er det s mye potensial som hun selv ikke vet hun har"
Og ALL creds til folk som faktisk kommer seg p gymmen og get shit done! Generasjon sofa har kommet for bli :P
Misforst meg rett.. Kan godt sitte og ta livet med ro i sofaen jeg alts, men da m man vre aktiv ved siden av da ;)
Man m liksom gjre seg fortjent til sofa sliting.. Haha..

P grippe time rommet s brukte jeg velser jeg hadde lrt i bodypump som
Kneby
Strake marklft/Rumenske marklft
Stende roing
Militrpress
Bicep curl
Skulderpress
Planke
crunches
Og mer..

Lagde mitt eget lille program som jeg trivdes godt med og trente totalt det pluss body pump s trente jeg 5-6 dager i uken.

Det som er gy med body pump er at man blir fort sterk!
Man ker veldig fort i vektene og det gir selvtillit!



Trivdes veldig godt med det.
Kostholdet mitt var veldig sunt og jeg spise blant annet
Kjtt
Fisk
Havregryn
Frukt
Grnt
Mager kesam
Cottage cheese
Egg
Fullkornspasta
Potet
Fullkornsris
Knekkebrd
Mye av det samme som jeg spiser n men i litt forskjellige mengder.
Man lrer mye i lpet av et r :)
Jeg har lrt utrolig mye av lese flotte blogger som fitnessnora, fitliving, fitnessandra og andre fine treningsblogger.


Denne klarte jeg s vidt lfte opp! :P Og klarte ikke ta en rep en gang.
Dette er 12,5 kg.
N har jeg klart 24 kg 3 x 8 i militrpress FR skulderen min ble kjip og fikk senebetennelse da ;)
S det skjer ting med kroppen i lpet av tiden som gr! <3


Rygg progress! Frste bildet er tatt 9 Desember 2014 og bilde nr 2 er tatt 4 oktober 2015.
S dette er 10 mnd progress :)
Jeg er veldig frnyd med hva jeg har ftt til :D
Og MER skal det bli!! <3


Her tok jeg bilde fordi jeg faktisk hadde trent armer :P


Dette bilde tok jeg i dag <3
Jeg har jo fortsatt treningsfri uke s dette er et bilde av en flexe arm, men UTEN noe form for pump eller no.
Just saying ;)
N skal det sies som s at jeg skal jo stille i bikini klassen s det er jo ikke om gjre for meg og bli strst.
Jeg liker bikiniklassen for den er mer feminin enn vanlig fitness og jeg synes de jentene der har en fantastisk fin fysikk!


Hihi! Det er s gy se forskjeller alts!
Det gir s mye motivasjon!!! :D
Og se i gangen.. Jeg har faktisk trkket av meg klrne i gangen og gtt inn p soverommet og hentet sportsbh og godthightsen<3
Aaaah.. The good life :P

Dette var et lite innslag av mitt mte med det "nye meg".. Haha.. Klein si, men hallo.. Er joj sant da!

To be continued..

Rutine endringer..

  • 08.11.2015 kl. 15:46

Time for change..



N har jeg brukt det treningsprogrammet jeg bruker n i 12 uker og n fler jeg at jeg har brukt det opp.. Det gir meg ikke like mye lenger..

Missforst meg rett, for det programmet har virkelig gjort underverker for meg og bygd styrken min og gitt meg en mer deffinert kropp synes jeg.

Men n m jeg gjre noen forandringer for jeg kjenner at kroppen min har kjrt seg fast litt p en mte.
Den er liksom FOR vant til de samme velsene hver gang og trenger nye utfordringer!

Jeg merker at jeg begynner stagnere p de forskjellinge velsene og jeg trenger andre variasjoner og ny inputt.

S DET skal den f!

Jeg gikk fra trene 5-6 ganger i uken med 2 splitt program hvor jeg hadde body pump p onsdager som en litt snn anderledes vri :) (alts deler kroppen i 2 over/underkropp) til 3 dager i uken med strongbody.no fullkroppsprogram.

N kommer jeg til g litt tilbake til det opplegget jeg hadde fr coaching men bruke det jeg har lrt mht strongbody programmet for virkelig f en super treningsplan! :)



S n tenker jeg kjre:

MANDAG - BEIN + MAGE
TIRSDAG - BICEPS + TRICEPS + MAGE
ONSDAG - HVILEDAG EVT NOE HIIT INTERVALLER, KROPPSVEKT VELSER
ELLER RETT OG SLETT BARE LIGGE P SOFAEN OG SLAPPE AV
TORSDAG - BEIN + MAGE
FREDAG - RYGG + SKULDRE + MAGE
LRDAG - HVILEDAG
SNDAG - HVILEDAG

Dette er et lite utkast av det jeg tenker jeg vil kjre fremover :)

Jeg kommer fortsatt til ha fokus p bli sterk.
Det vil si
Ha tunge vekter og frre reps.
Men jeg kommer ogs til ha velser innimellom som er mer punkt trening
Og gr spesifikt p hver muskel hvor jeg kommer til kjre lavere vekter og flere reps.

Jeg tror det er en super fin kombinasjon for bde bli sterk og bygge muskler i volum.

Jeg gleder meg kjempe masse til teste ut det nye opplegget og jeg sitter n og lager plan for hver dag.
Gleder meg til dele litt med dere ;)

MEN FRST!

Jeg kommer til ta den uken som kommer treningsfri (!!!!)
Wait what????
Jepp.. Jeg fler at kroppen min er litt tung og sliten samt at skuldern min er ikke helt p G
S denne uken skal brukes p restitusjon, avkobling og komme meg til fysio og forhpentligvis s jeg er klar uken etter igjen.

Jeg kommer til bruke foam roller til tye ut og stelle kroppen min litt.
For jeg m innrmme at jeg er veldig p det med lfte tungt og bli dritsterk!
PUMP PUMP PUMP!
Men jeg glemmer at det samler seg opp slaggstoffer i musklene og at man faktisk p strekke ut og ta vare p kropp og muskler bde fr og etter trening.

S ukens ml er:
Rulle/tye ut hver dag
Slappe av
Ikke jobbe overtid!!
Bestille fysio time
Vre kreativ
Koble av

Dette blir min lille mindfullness uke ;)
Hvor jeg skal bygge opp ny energi og positiv innstilling til et nytt kapittel med trening og ml.
Dette kan ikke bli annet enn bra! :D




Ha en flott sndag videre <3

Motivasjon<3 Obs obs.. Dypere innlegg :P

  • 06.11.2015 kl. 23:18

Noen ganger lurer jeg p hva som motiverer andre? Om det er de samme tingene som motiverer meg.
Som om det er en "oppskrift" p motivasjon?



"1 kg drmmer
1 dl evnen til se sin egen utvikling og potensiale
2 ss hp
1 ts evnen til pushe egne grenser

3 drper progresjon
1 liten klype positivitet

Miks sammen og la ligge bakerst i hodet til enhver tid."

Det hadde vrt noe det? Om det bare hadde vrt s lett..

MEN..
Det er det ikke!

Noen ganger er man mer motivert enn andre.
Ta meg for eksempel.
Mandag: h! N begynner rumpa endelig og ta form! Wow for en fremgang! Jippi!! :D
Tirsdag: sj.. Jeg er ikke s trent som jeg tror. Uff s oppblst jeg er. Ser ut som jeg er 4 mnd p vei :O
Onsdag: h.. Se magen er definert! S kult! Hard work pays off!

Hres jo helt bipolar ut sant :P

Ja, for vi har jo alle snne tanker right? Og det som er viktig ikke glemme er at som alt annet s vil det vre utfordringer.
Enten det er jobb, samliv, trening, venner osv. Man vil alltid mte "motgang" innimellom eller ha kjipe perioder til tider.
Men forskjellen p de som kommer i ml og ikke er om du har evnen til se forbi hindringene og holde tankesettet positivt og lsningsorientert for "what doesent kill you, makes you stronger" right? ;)

Det er S viktig ikke kjre seg fast i en snn negativ bane hvor alt er dritt og ingenting funker.
For hei.. Du kunne vrt en utryddningstruet art i regnskogen som ble jaktet p dag inn og dag ut.
Du kunne vrt et fattig barn i Sr Amerika.

Det kunne alltids vrt vrre! Slutt synes synd p deg selv og kom deg ut av mkka bobla di og get shit done. Ikke kast bort livet ditt p negativitet og drlig stemning.

Ja, kanskje du drukner i klesvask, ungen din skriker, du lfter ikke like tungt i kneby som du vil (kremt!) Osv!
Men veit du hva? Alt dette kan fikses.. Det er ikke verdens undergang..

Begynn med en vaskemaskin da.. Jeg lover du fler deg som en konge om du frst fr satt den p. For et sted m du jo begynne!
Trst ungen din og tenk at det gr jo over. Det varer jo ikke til du dr 90 r gammel.
Vil du squate tyngre, ja s V... Push deg selv! k jevnt og trutt ogs kommer du dit du vil etterhvert!

Det som motiverer meg er:


- Dere!! Som faktisk gidder lese min blogg i et HAV av blogger! Og DERE som gidder og flge meg p instagram i et HAV av andre instagrammere! Tusen takk! <3 Dere aner ikke hvor mye dere betyr <3

- Og konstant tenke p mitt ml som er stille i bikini fitness neste hst!
Jeg ser for meg at jeg str p scenen, jeg lukter atmosfren (om man kan si no snt :P), kjenner p flelsen av ha kommet i "ml" Og virkelig tenker at om under et r. S skjer det! Jeg virkelig tenker at DET SKJER!
Ikke noe kanskje.. Muligens.. Trolig!
Jeg kan, jeg vil og jeg SKAL!
Hvis jeg frst har bestemt meg for noe s skal det gjennomfres!
Hvertfall nr jeg har lagd denne bloggen :P Haha..
Jeg var litt dvelende p om jeg skulle lage blogg og om jeg i det hele tatt skulle offentligjre den i frykt for skuffe folk eller skuffe meg selv.
Men s vil jeg jo dokumentere min lille fitness reise og kanskje inspirere andre eller f folk til smile litt med mine teite pfunn ;)

- Jeg blir ogs motivert av se andre f til ting. Som f.eks hvis noen er drit r i pullups.
Ja, da blir jeg motivert til yte maks for da ser jeg at "hvis hun fr det til, ja da klarer jo jeg det en gang "

- Jeg blir ogs veldig motivert av mine positive venner og folk rundt meg som gir meg creds for det jeg driver meg og heier p meg inn til ml! Et godt eksempel i dag er min venninne Rebecca!
IG: @rebeccmiHun snappet meg et bilde i dag av at hun var ute og jeg snappet tilbake.
Resultatet var dette:


En snapp tilbake til henne fra jenta som bokstavelig talt gr i ett med sofaen.
S spennende var jeg i dag :P Haha..

S begynte hun skrive tilbake og noe av det hun skrev ser du under her <3

Det var masse mer fr dette, men hadde bare ikke vett p ta screenshot fr p slutten! :)
Hvis ikke dette er inpsirasjon og motivasjon s vet ikke jeg hvertfall!
Tenk vre s heldig ha snne venninner a!? <3
Jeg er glad i dere ALLE sammen! Ei annen venninne ogs som heter Tine! Helt fantastisk! <3 Og Natalia!
Dere betyr alle masse for meg og jeg kunne ikke klart meg uten dere<3
Kjempe glad i dere!

-Bilder/videoer av andre p scenen og instagram. Finner mye motivasjon av se andre som har klart det eller gjennomfrt det.

- Lese andre sine blogger :)

- Spisedag en gang i uken! Den er jeg jo avhengig av for klare vre s kontrollert i matveien ellers.
Mat er viktig for meg og jeg virkelig NYTER og gir meg masse energi (bokstavelig talt) til gyve p en ny uke med trening og king av vekter!

- Progressen min motiverer meg! Selvflgelig! Jeg har aldri vrt s trent som jeg er n og den flelsen er bedre enn all verdens sjokolade og pottis. (Eller.. Jo.. Nei.. Alts.. Det er ganske likt alts, men formen vinner ;) )
Den flelsen av ke i vektene og klare noe man ikke klarte for 1 uke siden/1 mnd siden/1 r siden er HELT unik! Og nr du frst merker fremgang og du merker at du blir sterkere eller mer deffinert, kanskje vekten har synki/gtt opp, ja.. da blir du hekta da :) Og da er det gjort!
Som mennesker utvikler vi oss hele tiden og det er DU selv som bestemmer hvilken rettning og hva slags menneske du vil vre <3 Tenk positiv kontra negativ bare. Hva gagner det deg og vre negativ og positiv. Og tenk p hva slags energi du sprer til venner, familie og de rundt deg. Det er s viktig heller vre en som gir folk energi enn en som stjeler den.

- vite hva jeg fr "in the end" motiverer meg. Tidenes belnning! En helt sinnsykt trent, sterk og sunn kropp sier man vel ikke akkurat nei til?

- kjpe sm treningsting til meg selv. En topp, en thights, et par sneakers, en ny sportsbh osv. Litt smtterier innimellom gir ny motivasjon! Hihi..

- Mammaen min inspirerer meg masse! Hvis dere sjekker ut instagrammen hennes s skjnner dere hvorfor med en gang: @treningsliv
Mamma er en super positiv, motiverende, morsom og dds kul mamma rett og slett! Det er ikke mange som har en mamma som min og det er jeg stolt av! Hun er en sterk kvinne som fr til ALT hun vil og har et enormt pgangsmot og vilje til f ting til skje. Heldigvis har jeg arvet det. Sammen med det forbanna temeramentet da selvflgelig ;P Hahah.. For det har hu. Du kdder ikke med mamma alts! Snn serist! Hehe..
Vi er VELDIG like i personligheten og oppfrsel s folk tror som regel vi er sstre (selvom det hres klisje ut s er det sant) Mamma har gitt meg masse tips og rd p treningsveien og det var hun som sponset meg med coaching fra Strongbody for hun s hvor mye jeg hadde sttt p alene. S TUSEN takk mamma! Jeg er KJEMPE glad i deg <3

- Og sist men ikke minst min kjre da! Maskin mannen sjl. Han trener p en helt sinnsyk mte og har ekstremt masse kunskap nr det kommer til s og si alt som har med kropp og trening gjre. Han er s sterk bde fysisk og psykisk at han er en sttte uansett hvordan humret mitt eller motivasjonen min er. Han fr meg til pushe grensene mine noe helt sinnsykt og utfordrer meg p alle mter nr det trengs. Tusen takk for tlmodigheten. For jeg m si jeg kan vre en hndfull noen ganger :P



S har du en drm du er litt redd for satse p?
Hva har du tape?



Det var det jeg gjorde! Og det er noe av det beste jeg noen gang har gjort<3

Jeg er S klar for trene i morgen!!
Jeg skal gi ALT!

Takk for at du gadd lese dette lange innlegget om du gjorde det!
Det er lov skumme ;) Hehe..

Ha en super kveld! :*

Gi meg rv!! Ny favoritt velse<3

  • 06.11.2015 kl. 00:50

Ja, alts.. Man jobber jo s steinhardt at man blir jo bittelitt utlmodig noen ganger nr det kommer til se store forskjeller!

Men det er jo derfor det er VELDIG lurt ta form bilder underveis.

Ta et bilde av deg selv fra alle vinkler i bare underty, gi deg selv 3 mnd og ta noe bilder.

Du kommer til bli sjokkert jeg lover! ;) For man ser jo nesten ikke forskjell selv. Og man ser jo ikke det store hele bildet liksom.

Men.. nok om det! I dag s var det bein tyn p menyen :P

Box squat!
65 kg 12 reps 5 sett.
Ble ganske utmatta i beina gitt ;)


Her er the famous box ;)
Et lite tips som dunker veldig for meg er legge den kjeppen (eller hva faen det er :P Bruker den til varme opp skuldra hvertfall)
Men bruk den og legg den der hvor tuppen av skoen din skal vre. S prvesitter du et par ganger for sjekke at boxen er langt nok bak/foran osv.
For du vil ha boksen litt snn p tuppen av rumpa liksom :P Se bilder nedenfor.
S er det veldig viktig at du ikke setter deg ned og tar 5 min liksom. Rumpa skal bare toutche boxen ogs skal du opp igjen. Men selvflgelig hvis du aldri har gjort velsen fr s finner du teknikken din relativt kjapt og hvis du m sitte litt lenger i starten s for all del ;)
Jeg merker hvertfall at de settene som er litt mer intensive/raske tar med p beina i form av at jeg blir helt kjrt i beina og skikkelig utmattet i musklen :)
Det er veldig viktig og ikke reise seg for mye fremover nr du skal opp ogs. Prv tenk vanlig kneby teknikk.
Lft med beina.. Ikke ryggen :)


S bare prv deg frem s kjenner du nr du gjr det riktig!


Instabilde: @christinesunivers:)


Skviiiiiis rva ordentlig godt p toppen og stram lrene!


Jeg synes denne velsen er tipp topp for fremside lr og rumpe, samt at den er veldig teknikk forbedrende for meg mht dette med rette opp ryggen i vanlig kneby :)

Test den ut og let me know hvis dere liker den <3

Noen favoritt velser for lr rumpe dere da?

Kveldsmaten i dag ble rugspr med hamburgerygg og avokado forresten! ;) En liten repeat p super namnam!

//Christine :*



Happy camper syndrom?

  • 04.11.2015 kl. 20:39

Yeeey!
Kjrte fronsquats i gr og det var veldig gy med noe "nytt"
Har kjrt det fr for typ noen mnd siden da s jeg kjenner jo til velsen.


WOHO! :P Instabilde: @christinesunivers

Det er s gy nr man fler man fr til noe.
Ingenting slr mestringsflelse alts :)

Jeg kjrte 1 oppvarmingsett med 10 kilos plate i hnda 10 reps for f bevegelsen og varme opp musklene som skal brukes i denne velsen.
S kjrte jeg 5 sett med 30 kg 12 reps pr sett.
Kommer til ke neste mandag! Har en fin plan om ke til 40 kg ;) Hehe..
Viktig ha ambisjoner ;)

Jeg ville begynne med lave vekter og flere reps for f inn teknikken igjen. Derfor kjrte jeg 5 sett. S beina fikk kjrt seg godt!
Prvde et av settene med boks, men synes den tok mye bedre p quadsene nr jeg kjrt uten.





Pullups var ogs en del av kta mi.
Det er jo noe grnt med venstre siden min, for jeg sliter med f kontakt med venstre latsen og da blir pullups litt vanskelig noen ganger, men jeg gjr mitt beste :)





Disse bildene er uten filter ;)

Gleder meg allerede til kt i morgen for da blir det kning p box squat! Hehe..
Beina skal D!

Grsdagens middag! NAM!!!!



Super drlig bilde, men :P
Biff med brokkoli og potet grateng!

Potet og brokkoli grateng:
200 g potet
100 g brokkoli
70 g lk
1 dl matflte
25 g norvegia ost
Hvitlkspulver, salt og pepper. (evt bittelittlitt muskat)

Skjr potetene i skiver og kok lk, brokkoli og potet kjapt s de blir litt myke bare
La renne godt av i drslag
Legg potetblaningen i bunn av en liten ildfast form
Ha brokkoli i oppkuttede biter p toppen
Hell matflte over
Str ost p toppen og krydre med hvitlkspulver salt og pepper (evt bittelitt muskat)

La st i ovn i 20 min p 225 grader. Eller til du ser at det bobler godt og osten er gylden! NAM!

Passer perfekt til fisk og kylling ogs og du trenger ingen saus ved siden av!

Kalorier - 387
Protein: 17 gram
Fett: 17 gram
Karbohydrater: 36 gram

Hvis du vil kutte litt p kaloriene kan du bruke lett ost og evt justere ned mengden litt.
Men i vanlig ost er det bare sunt fett uansett og masse protein :)

Nuh skal jeg jobbe litt og se p american ninja warrior samtidig :P
Det er en favoritt her i huset :D Maskin folk!

Ha en suuuuper kveld videre <3

Monday, sweet monday!

  • 02.11.2015 kl. 21:44

Hey godtfolk!


Litt tullball etter fredagens heavy duty! :)

Ble fint lite blogging i helgen, det ble jo en super god og tung treningskt p fredags morgenen ogs kom jeg meg faktisk til legen! Wiiih! Fikk henvisning til fysio s jeg fr sjekket skuldern!
Ogs var vi jo og leverte fra oss ei lita venn til et par besteforeldre p fredag ogs ut og spise middag med sstra mi og typen hennes og min andre lille lille sster. Hun yngste :P
Og mammaen min<3 Det var super koslig!

Puh..

Kan vel egentlig si det ble en spisehelg for si det snn :P Hehe..

Denne forretten delte jeg og Kim og det var MER enn nok for si det snn ;) Menneh.. Kunne lett spist en alene !


Dette var forretten fr forretten forresten ;) Hehe.. Men den er sukkerfri og fettfri den youghurten vi spiser da. Men det er s godt med et lass av frukt og ntter <3 Mmmm!

Vi var jo ogs p Halloween party p Lrdag og det var jo super gy! Jeg digger kle meg ut og synes det er s stas atte! Ogs var jeg jo hos frisren og farget hret rdt. En rd ombre for vre nyaktig.
Ble SUPER fornyd! <3
Siden jeg hadde rdt hr s mtte jeg jo bare kle meg ut i noe grnt og valget falt p Poison Ivy fra Batman ;)

Grnt er skjnt ;) Kjpte til og med no fake blomsterpynt fra kremmerhuset og festet rumdt skoene mine med stltrd :)
Og ja.. jeg gikk faktisk i butikken med dette her for vi mtte innom der p vei til vorset ;P haha.. Fikk greit mange blikk :P
Det beste var nr jeg stod i kassa og en kar selvflgelig presterte slenge ut av seg med et lurt glis "Skal du p hallowen party"
EEEEH.. Nei.. Jeg er medlem i miljpartiet det grnne og skal lenke meg fast til et 1000 r gammalt tre borti svingen her. Gr kledd snn her hveeeer dag jeg ;)
Hehe.. Neida.. men vi lo godt da. Han prvde jo bare vre litt morsom.

Sminken min ble slik :) Jeg er jo utdannet make up artist s det er alltid gy fikse seg litt ekstra!

Hret er mye rdere snn nr man ser det live, men er bare super duper fornyd alts!
Svindyrt var det, men det var verdt det :)

Haha.. Masse bacon crisp i magan, musikk i hendene (for jeg tok jo med anlegget p jobb nr vi hadde ellevilledager og har bare glemt det der :P ) S da gikk jeg rundt med bom boxen min og sang dansk til Medina ;)
Haha.. Du skulle S vrt flue p veggen da ;)
Sang hyt vett.. For du vet jo.. Man tror jo at man er Adele nr man synger for seg selv.
Helt til musikken kutter fordi noen ringer og du faktisk hrer deg selv ordentlig klart!
Jesus.. The shame! Haha..

jeg storkoser meg s flt nr jeg bare kan dasse rundt i en sliten stor joggis, hre p digg musikk og fikse meg til jeg skal ut og finne p sprell :)
Det skjer jo ikke s ofte lenger s da blir det ekstra stas nr det frst skjer :)

Jeg har DESVERRE ikke noe bilde med kostymet p for kvelden gikk s fort!
Og tro det eller ei, jeg er eeeegentlig ikke noe snn selfie menneske.
Ja, veit.. det hres teit ut pga blogg og insta, men jeg m faktisk manne meg opp noen ganger for ta bilder av meg selv og fler meg ofte teit nr jeg tar en selfie.
Men prver og tenke fuck janteloven og det er jo helt normalt n i 2015 (snart 2016 tilogmed OH!!)

N GLEDER jeg meg MAX! Til ukas treningskter og ser frem til hva slags sprell og fanteri jeg skal finne p denne uken.

Mine ml for uken er:

KE I DISSE VELSENE!
Box squat!
Kneby
Hip Thrust
Face pulls

Utfordre meg selv.

Vre blid og positiv (noe jeg fler jeg er. Jeg er jo veldig happy go lucky)
Gi positive vibber til de rundt meg.
Planlegge mltider litt bedre.

Jeg tenkte ogs jeg skulle bytte vanlig kneby med frontby en kt i uken for f mer fokus p quadsene mine (har skrevet litt i innlegg tidligere hva det er hvis noen lurer, men det er da lrmuskelen p front av beina:) Jeg fler at hamsterne (muskel p bakside lr) er fint utviklet s n vil jeg ha litt mer fokus p fremre lrmuskel i tillegg.

Hva
tror dere? Tror dere jeg klarer det? :D

Jeg SKAL vre bedre enn jeg var forrige uke! <3

Har dere noen ml for uken?

Skal dere utfordre dere selv p noen mter? Om det har med trening eller ikke har ingenting si :)

Box squat, hip thrust og magedreper!

  • 29.10.2015 kl. 21:04

I gr kjrte jeg box squats som jeg nevnte og det gikk kjempe bra! WOHO! :D

Kjrte frst 3 sett med 55 kg 12 reps
Ogs 1 sett 57,5 kg x 12 reps
Ogs 60 kg (!!) kg x 12 kg (!!) reps! :D

video:20151029204645

Denne filmen er fra det siste og femte settet med 60 kg :) Ganske shaky i beina der gitt :P

BOOTY TIME!


Jeg byttet ut benhev med hip thrust for det er den beste booty buildern som finnes alts!
Jeg fr krampe mellom hvert sett og klarer ikke sitte ordentlig p rumpa, s hvis det er rumpe du vil ha er du NDT til kjre denne inn i programmet ditt!

Det viktigste er at du lfter med rumpa! At du skviiiiser rumpeballene sammen p toppen og skyter hofta mot taket. Som et jokk.. Haha.. Beste mten og forklare p ;P

video:20151029202834

Hvis du synes det er vanskelig med frivekten s kan du vurdere kjre den i smith maskin, men det er absolutt best gjre det med frie vekter for da fr du bedre utbytte mht til all sttte muskulatur du m bruke.
Begynn heller med litt lave vekter og flere reps til den sitter ordentlig og du har ftt en fin flyt og teknikk.
Det som ofte skjer hvis du lemper p for tungt er at du mister kontakt med den muskelen du skal trene og da er mye av vitsen borte. F.eks s bruker du ryggen nr du skal lfte kneby (som jeg gjorde i starten) i stedet for bruke rumpe og bein.

Det ser kanskje kult ut og ha monster store vekter, men det ser bare dumt ut hvis du ikke har noen teknikk og gjr det grnt.
S vr smart.. Kjenn dine grenser og bruk tid p teknikk. Da unngr du skader og du fr et mye bedre resultat ;)
Alle har begynt et sted og du kan ikke forvente smelle p grisetungt i starten.
Det er en grunn til at det heter TRENING.. ving.. Du m gjre det mye for bli god/sterk :)

Dette sier jeg til meg selv titt og ofte for jeg har noen ganger urealistisk hye forventinger til meg selv!
Det er jo fordi man vil s gjerne s gjerne, men du kan ikke jukse i trening :P

DET ER INGEN SNARVEIER! ;)

Ta den tiden du trenger, utfordre deg selv jevnt ved ke 1/2/3 kg ish..
Kos deg med prosessen og ta bilder av deg selv slik at du kan se sammenlikninger og forskjeller ved putte et nytt og ett gammelt bilde ved siden av hverandre ;)
Ikke gi opp selvom det fles tungt! Etter hvert s blir det "lettere", men det er ikke vektene som blir lette. Du blir sterkere<3
Heng med folk som er positive i tankegangen og gir deg god energi s er mye gjort.
Treningsglede <3

Magevelse tips <3

Her
er det viktig bruke kjernen til stabilisere/balansere slik at nr du legger deg ned med ryggen og beina rett ut at du ikke gr p trynet bakover. For det kan fort skje hvis man vimser litt. Haha.. Jeg bruker armene til holde litt igjen hvis jeg kjenner vippen bakover kommer, men prver ikke holde fast i noe.. Bare lener tomlene nedtil for stabilisere hvis det plutselig blir tungt.
Dette er en super velse for magen s fremt du klarer f god kontakt. Husk og hold magemusklene stramme under hele velsen og virkelig bruke magen til trekke knrne mot ansiktet og ansiktet mot knrne ;)

Jeg kjrer 3 sett med 15 reps pr sett. Den brenner greit mye!

Jeg har ogs et lite te tips som den te kjrringa jeg er <3


Denne teen er bare SUPER god! <3
Ftt HELT oppheng.. Drikker vel kanskje.. tja.. 5 kopper om dagen.. 6 kanskje? ;P Whatever.. hvem teller!
Smaker helt nydelig hvertfall!
Jeg liker det kjempe st s jeg har oppi 5-6 sukketer og en halv dl skummet melk oppi hver kopp :)
Den smaker litt snn.. Kanel ish.. Litt juleaktig. Som en chai latte man fr kjpt p en kafe.

S da kan du bare krype oppi sofaen i hstmrket med en god kopp du ;)

Etterp skal jeg lage meg noe helt insane god snack!
Innlegg om det kommer om det blir velykket ;) hehe..

Ha en fin kveld<3

Litt gnl, dagens middagstips og trening! ;)

  • 28.10.2015 kl. 19:22

N er jeg rett og slett d sliten :P
Varetelling i gr. Jobbet 08:30-22:30 hjemme kl. 23:30 hoppet i dusjen og kastet i meg mat. I seng rundt 00:30
Stod opp igjen kl. 06:30 for ha ettertelling og kontrolltelling fr siste godkjenning.
Ble en dritt dag rett og slett fordi den ene scannern la inn varene dobbelt og den andre slettet seg selv! :O
Vi snakker verdifull data som IKKE kan/skal mistes samt at dataen min p jobb hang seg kontinuerlig og holdt p krsje opptil flere ganger nr jeg skulle legge inn varene fra de 6 forskjellige scannerne.
Snakket med IT om problemene og de sa "Haha, ja det er ikke rart. Dataen di er jo fra steinaldern" JA.. Takk.. JEG VEIT!
Sitter RIVER meg i hret og leter etter nrmeste gjenstand jeg enten A: kan drepe den dataen med. B: ta repern med sjl!

Gud bedre.. Tlmodigheten min har vrt i null med evig stress i hele dag!
Jeg hadde egentlig frisrtime kl. 12:00, men den kunne jeg jo bare drite i ettersom jeg satt der med en data som ble funnet opp fr hjulet. Er det bare jeg som blir klin grn nr teknologien svikter? Alts.. Jeg blir eksplosiv! Arvet det fra mamma ;) :P

Men jeg kom meg hjem hvertfall.. Hjemme hav 5. Det kunne vrt vrre. Hvis jeg ikke hadde ftt fikset opp i alt s mtte jeg faktisk telt hele butikken p nytt :O Jesus, Mary and the holy alts.. Da hadde jeg bare.. Gitt opp livet :P
Huff.. Veldig dramatisk her n, men det er snn det fles nr man er "in the moment" Hehe..

Men.. Nok syting :)
Nr jeg kom hjem s hadde jeg bestemt meg for spise noe skikkelig godt.. Og det m jeg jo bare dele med dere <3

Avokado, stpotet og svinestrimler:

Det her er bare HELT nydelig og s simpelt og enkelt som du bare kan f det <3

- 180 g biffstrimler
- 200 gram stpotet
- 75 gram avokado
- 5 gram olivenolje (ca en spiseskjeish)
- Salt, pepper, hvitlkspulver og dill

1. Skrell stpoteten
2. Skjr den i skiver p ca 1 cm ogs lag terninger
3. Ha i en bolle og hell over olje. Krydre med de 4 krydderne. Og rr rundt til det er klistret krydde p alle bitene.

Kryde stpotetene MASSE <3 Hvis du liker litt smak da ;) Det her er kun 1 av 3 krydder runder p mine.. Hehe..
Bruker jo selvflgelig mest hvitlkspulver og dill.

4. Sleng de p et bakepapir og stek i ca 15-20 minutter p 225/250 grader avhengig av ovn.
Bare flg med. For du ser nr de er ferdige.


5. Stek kjttet s lenge og krydre med de samme krydderne evt. litt paprika pulver i tillegg.
6. Til slutt nr alt er ferdig s skal alt blandes i stekepanna. Bare snn lett. S avokadoen blir varm.
Pass p nr du snur det litt rundt at du er forsiktig s du ikke moser avokadoen helt.


Varm i 5 minutter ca og VIPS du har en sinnsykt digg middag<3

Her har du den perfekte kombinasjonen av Protein, karbohydrater, fett, fiber (10 gram) og vitaminer <3
Rett og slett SUPERSUNN!

Du kan ogs ha en klatt med mager kesam p toppen, ketchup eller hva du mtte nske.
Jeg synes det er helt supert alene s jeg kdder ikke med noe som allerede funker :P

Kalorier - 553
Protein: 46 gram
Karbohydrater: 34 gram
Fett 23 gram


Du kan lett bytte ut biff med kylling. Tilsette champignon, paprika, lk hva du mtte nske.

Stpotet terningene passer bra til all slags annet kjtt ogs <3

N sitter jeg og venter p at maten skal synke ferdig s er det trening <3 :D YEY!

I dag er det box squats igjen for terpe teknikk og f variasjon.

Litt av dagens kt:
- Box squats (tune vekter)
- Benpress
- Pullups
- Sittende skulderpress (Jeg tror stende militrpress er rimelig uaktuelt med den skuldern jeg hr n)
- Facepulls
- Mage som jeg kommer p i farta <3 Hehe..

Jeg skulle jo egentlig til frisren i dag, men pga overtid og at jeg ikke fikk gtt nr jeg skulle s blir det utsatt til i morgen.

Vil ikke si for mye, for ikkeno er 100% enn..

Men dette er inspirasjonen min <3

Rd ombre med oransj i tuppene :D Det var slik jeg farget det sist, men det har fadea ut n.
Og jeg tror jeg vil ha det slik igjen ;)

Nuh, m jeg skifte til gymklr! <3

Ha en sweet kveld :*


Inne og ute..

  • 25.10.2015 kl. 20:01

For en deilig sndag!
Sov lenge, spiste litt frokost, puttet inn det nye interiret jeg kjpte i gr og har vrt og gtt tur.
Herlig!
Grsdagens innkjp:

Ja, dere skjnner kanskje litt ssen stil jeg har n? :P Haha..
Jeg er super fan av hvitt, grtt og sort med innslag av betong og kobber.
Synes ogs geometriske former er kule og jeg liker innslag av lyst tre.
Samt en sucker for bilder med motiverende tekster. I denne type skrift..
Ikke noe snn dilldall fransk hytte stil med hjerter, engler og blonder over alt :P

Bildet med tekst er ikke plassert enn for vi skal p IKEA neste lrdag og kjpe en hylle til ha i stua, s den fr st der s lenge :)
Er hvertfall en saying som jeg bare simpelthenn ELSKER!

Siden jeg er en te kjrring fra en annen verden s MTTE jeg jo bare ha denne kobberfargede kaffe/te kjelen <3


Kjkkenkroken med eggeglass med bart <3 De er s ste ;) Hjemmelagd granola, havregryn og byggris i glass.
En liten glasskrukke med te og n den nye fine kobber kanna ;)



Krukken ble forelpig plassert ved selfie speilet mitt :P haha..

Men er ikke helt fortrolig med den der, men der gr den forelpig!
Planen var plukke med meg no kvist og ha oppi fra turen, men det glemte jeg jo helt.
Klisterhjerne kan jeg ikke skryte p meg at jeg er hvertfall :P

Tekoppen fikk bli med p bestemme plass gitt :)



Her er bordpynten p spisebordet :)


S dere ser hva det gr i ;)
Kan f se mer en annen dag hvis det er interessant<3

Vi gikk en tur ut og opp til Hemmelfjellet som er like i nrheten her. Bare 10 min kjring s er man i flott natur.
Fordelen med bo i ingenmannsland ;)
Vi pakket med oss te og litt hvetestang som vi kjpte p bakern i gr, men glemte i skapet ;)


Klar til avgang :)


Fantastisk hst vr<3


S sinnsykt fine farger om hsten :D


Da vi kom til toppen s koste vi oss med litt te og kake :D


Ah.. Balsam for sjela ;)
Ingen sunn kake.. Men you gotta live a little right?
Unte meg den jeg alts!


Herlig <3


Instabilde: @christinesunivers
Jeg bare elsker fargene p det bildet alts!
Solnedgangen kunne ikke vrt mer perfekt.

Nr vi kom hjem var det ovnsbakt laks med brokkoli og spinatmos p menyen:


Krydre laksen med sitronpepper, salt og vanlig pepper.
Dryss litt olje over.
Putt laks i ildfast form og stek p 200 grader i ca 20 min.

Brokkoli og spinat mos:
- 1 hel brokkoli
- 1 neve spinat
- 100 g mager kesam
krydre med salt, pepper og hvitlkspulver. Smak til hva du liker :)

Miks alt med stavmikser.
Super enkelt og kjempe godt til laks.
Dryss litt vrlk over og en klatt med mager kesam p toppen s har du supermiddag!

N kjenner jeg at jeg er gen i beina. Er jo sykt stl fra i gr og ble litt gen av g opp den toppen,
For nr vi gr tur s er det ikke snn dassetur.
Det er marsjfart og trkking som gjelder. Haha.. Snn er det nr man skal holde flge med Kim.
Men det er jo selvflgelig kos forde, man bare fr veldig godt utbytte.
Kjente jeg ble helt kjrt i bakside bein nr vi trkka oppover ja ;)

N skal bare kvelden brukes p slappe av og lade opp til arbeidsuke.

Gleder meg som FY! til trene i morgen <3

Ha en super kveld :*



Frokost og ut og farte ;)

  • 24.10.2015 kl. 13:08

God "morgen"..

Vknet opp i dag og var i super humr!
Jeg har ftt 1000flgere p instagram! <3 :O Herregud! Hvem hadde trodd! :D

Jeg feiret med SUPERGODE vanilje protein pannekaker til frokost! <3

Her var dagens frokost!



Den pannekake miksen er veldig god med smak av mye vanilje!

Jeg doblet oppskriften s jeg brukte 100 g pulver og 5 dl vann i stedet for 50 g pulver med 2,5 dl vann! :)
Lrdag vett ;)

Det jeg ogs gjorde var at jeg smeltet 10 g meieri smr og mikset inn i rra. Da har jeg kontroll p hvor mye fett jeg fr i meg, for det er ikke like lett hvis du skal smre panna for hver pannekake. Da blir det kjapt mye mer ogs kanskje det brenner seg forde.

Det slipper du om du blander smret i rra. Ikke noe brente pannekaker og super smak :D


Nam! 100 gram blbr syltety uten sukker fra Lerum til og en kopp te s er du i ml ;)

Kalorier i hele mltidet er 488
og makroene er:


Protein: 35 gram
Fett: 13 gram
Karbohydrater: 59 gram

Perfekt etter treningsmltid ogs ;)

N skal vi ut og jakte p et bakeri som har ferske doughnuts <3
Det er jo tross alt CHEAT DAY!!!! :D Hehe..
Jeg bare M ha noe form for bakst i dag kjenner jeg ;)


Slenger med denne morgnens instabilde;) @christinesunivers

M jo vise litt mage definisjon fr de forsvinner senere :P

Men det blir jo selvflgelig en liten treningskt etter fartinga, fr vi skal spise oss ihjl ;)

Pannekakemiks fr du kjpt HER
N er det ogs kampanje p de.

Ha en fantastisk dag flottinger <3


herregud!! N alts..

  • 23.10.2015 kl. 15:53

Her om dagen s hadde jeg en skikkelig drittkt :(
Alts.. Knebyen var grei og jeg kjrte 40 kg x 12 med super teknikk 4 sett.
Men strakmarken (rumensk marklft) Gikk absolutt ikke. Aner ikke om det var kombinert drlig svn og ligget feil, men ryggen min ville ikke. Kjrte 1 sett med 75 kilo (som jeg tok sist kt uten problem) tok 9 reps og kjente at noe ikke stemte helt.
S kom sett nr 2 som jeg mtte kutte etter rep nr 5 fordi ryggen ikke var stabil nok. Og da klikka det litt for meg.
Ville rage quite hele dritten og g hjem og spise godis :P Haha.. For det er jo det man tenker right? Hvis man blir litt demotivert!
"FUCK DET HER!"
"N gr jeg hjem og spiser meg god og mett p McNuggets med sjokoladesaus p"

Men.. Denne type oppfrsel kalles sinnsyk i gjerningsyeblikket!
Crazy in the moment!
S snapper man litt ut av den bitch flippen man havnet i og kommer til fornuft!

Takk gud! ;)

S jeg droppet resten av strakmarken for det kjentes bare feil ut.
Og sa til meg selv:


Resten av kta gikk greit, selvom militrpress gjr veldig vondt i skuldern. S jeg er nok ndt til kontakte en fysio til uken for det var vondt i gr ogs.

MEN!
Her er rosinen i plsa da ;)
I gr s var dagen.. The challenge.. Jeg skulle prve ta 70 kg i kneby (som er mitt HOVEDml atm) bare for kjenne p hvordan det fltes med s mye vekt p skuldrene og for vite hva jeg skal jobbe mot.


Dumme meg filmet jo selvflgelig ikke det for jeg trodde jeg kom til stuke det til :P
Jeg klarte hvertfall 2 repetisjoner med bittelitt hjelp fra min kjre! :D HALLELUJA!
Det er jo helt rtt. Jeg er kjempe stolt, for det m vel vre lov si? ;)
Og det som var det beste var at jeg fikk en veldig positiv overaskelse mht hvor mye lettere det kjentes ut ha p skuldrene.
For jeg hadde psyket meg opp til at det skulle vre umennskelig tungt og at jeg nesten ikke skulle klare lfte den av racket. ;P

Ogs kommer min kjre som er veldig glad i pushe grenser og sier "da legger vi p 5 til da"
Frst sa jeg "nei, det gr ikke" ! Var veldig bastant p den.
Ogs tenkte jeg typ.. "Hmm.. Hvorfor ikke? Prv da for F"
S jeg gav det et forsk!

video:trim

Ikke bry dere om han frekke karen som driver klr nr jeg er forsvarsls og uskyldig uviten :P
Og jeg glemte jo totalt etter highen fra 2 x 70 at den benken var der s der ble det litt krll.
Ogs ser det ut som Kim tar p puppene mine nr han skal hjelpe meg, det er ikke helt tilfelle :P Ler..
Han hjelper meg litt med lfte meg opp. I forhold til at jeg var for fremoverlent. S han dyttet overkroppen min litt opp.

Fr dette s kjrt jeg box squat med 50 kg.
5 x 12 for terpe teknikk ;)
Kommer til ke til 55 neste gang for det ble litt "lett"
Kanskje jeg tilogmed drister meg til 57,5 eller 60? :O Wow.. girl gone cray again!

video:trim
Jeg synes box squat er super for kjre teknikk trening p reise seg riktig opp og vre rettere i ryggen Pluss at det kjennes jo selvflgelig som f i beina og rumpa.
Neste gang skal jeg se om jeg finner en biiiittelitt lavere benk.
Filmen er fra sett 3 eller 4 s skjelver som et aspelv i beina nr jeg strammer alt p toppen :P

Sliten.no etter denne kta her ja :O

Siden vi var ferdig relativt sent s var det bare kaste i seg proteinshake og riskaker.

Og denne godskla fr leggetid <3

Havregryn, lettmelk og Lerum sukkerfritt jordbr syltety.
Nammmm!

Dette gr rett til rva, booty gains ;)

N har jeg MASSE motivasjon til fortsette med kneby igjen!
WOHO! :D

God helg<3

Grattulerer med dan..

  • 21.10.2015 kl. 20:20

Ja, man m si det snn.. Akkurat p den mten faktisk :P Hehe..

Jeg tror jeg endelig knakk kneby koden i gr :O Tok bare typ 9-10 mnd da.. Jesus christ!
Skal ha for ikke gi opphvertfall!

Selvom strongbody coachen min har godkjent squaten min etter at jeg sendte henne video s fler jeg at den kunne vrt enda bedre!
Jeg vet ikke hvordan jeg skal forklare hva jeg gjorde riktig, men det var mten jeg senket meg p, men kjente at det ble riktig i forhold til at ryggen min ble mye rettere.

I gr kjrte jeg 40 kg 12 reps p 5 sett. Og den kjenner jeg i dag da for si det snn :O
Er helt GEN i beina.. Ikke kult sette seg inn og ut av bilen.. Eller p do for den saks skyld :P

#denflelsen

Instabilde: @christinesunivers;)

Men.. resten av kta i gr blei ikke helt som den skulle :( Jeg lempa p 75 kg klar for rumenske marklft og kjrte et sett med 9 reps. Tok ca 60 sekunders pause og skulle ta andre settet da jeg kjente at ryggen ikke var riktig. Var som om noen hadde kommet og sltt all lufta ut av meg og energien min bare dde.
Sykt frustrerende at jeg tok 75 kg 3 x 9 sist kt og det fltes drit bra.. Og n s bare funka det ikke :(


Her er beistet som knakk meg i gr :P



Haha.. Ble greit oppgitt!

Jeg har sovet veldig lite og drlig i det siste i tillegg til mye jobb og overtid s det kan vre derfor, eller s er det bare en liten periode som kroppen er litt sliten.
Jeg vurderer og ta en treningsfri uke for restituere helt, men jeg vil jo egentlig ikke det heller da :P
Dilemma!
Men det er viktig lytte til kroppen!
Det er jo snn det er med trening.. Man har gode dager og man har drlige dager.
Heldigvis har man flere gode enn drlige ;)

Spiste hvertfall sykt god kveldsmat i gr :)

Gud s kjipe bilder :P Men.. Smaken var drit god da! :)

Eggmuffins :)

Min porsjon s slik ut (kan fint dobles, triples osv) :
- 2 hele egg
- 20 gram chorizo plse (tynne pllegstypen)
- 50 g champignon
- 30 g paprika
Litt purrelk

Jeg bruker muffinsform til putte inn i ovnen. (Smr formen godt eller legg i bakepapir)
Vips sammen 2 egg, fyll muffinsformene ca halveis. Putt oppi champignon stekt i bittelitt smr og salt og pepper, ha oppi paprika og kutt opp chorizoen i sm biter og ha oppi. Til slutt litt purre p toppen.



Inn i ovnen p 200 grader i ca 30 min. Se ann litt underveis. De skal vre gyldne.

Mens de var i ovnen s stekte jeg helt vanlige brdskiver i ganske varm panne og dryssa litt salt og pepper p. Ble som rista brd med litt krydder! NAM! S godt, s enkelt! ;)

Den "crazy" tingen jeg skulle prve i gr den utgikk pga en kjip kt, men det
kommer i lpet av nrmeste fremtid ;) :P

Stay tuned ;)

Mannfolk porsjon ;)

  • 20.10.2015 kl. 20:12

Jeg synes det er s sinnsykt mye bedre spise f men store mltid, enn mange sm.
Det har INGENTING si s lenge totalen er den samme i lpet av en dag, uke og mned.
Det eneste er jo at magesekken min kanskje er litt (ehm.. MYE) strre enn ei som spiser mange sm mltider.


NAM! Et LASS med mat!

100 gram fullkornspaghetti,
200 g karbonade deig,
200 g dolmio saus smooth,
100 g champignon, 80 gram tomat, 100 g lk.
Jesus christ.. Om man ikke blir mett da.. Da veit jeg ikke alts :)
Det vrste av alt.. er at.. Jeg kunne sikkert spist mer!
Guuuud jeg er matvrak! Men.. heller for mye matlyst enn for liten.
M jo vre helt forferdelig og faktisk ikke ha matlyst og tvinge i seg mat man veit man m spise for f i seg nring.
S takke seg til matvrak gener gitt.

Her er en bitteliten smakebit p noen av dagens velser:
- Kneby - i dag skal det terpes teknikk med lav vekt og mange reps og mange sett.
Bah.. Vil lfte tungt med en gang! Men veit at teknikk er grunnmuren for gode lft, s det er s viktig da!
Klikker snart mentalt hvis jeg ikke fler denne knebyen er 100% snart alts. Blir en ond besettelse! Har en snn psykisk sperre p 50-52,5 kg
- Rumenske marklft - Her kjrer jeg som vanlig tungt for denne velsen sitter veldig bra.
- Beinpress - som Kim tvinger meg til. (Sadist!)
- Stende militrpress
- Pullups bredt grep


Instabilde: @christinesunivers <3

Skal ogs prve noe helt dryt i dag! :O
Forteller dere senere ;P

N m man bare la maten synke litt s den ikke kommer i retur nr man lfter tungt ogs er det bare hoppe i thightsen gitt ;)

Lider ingen nd..

  • 19.10.2015 kl. 23:47

Jeg kan jo ikke klage da ;)

Kveldsmaten ble super!

Fikk til og med med en liten sjokkis fra atkins til passe inn i makroene ;)
S n er a fornyd her a sitter gitt!


5 grove brdskiver og og sjokkis :) Philadelphia light p alle og Lerum syltety p toppen og egg <3
Ftt skikkelig oppheng p dette!

Sjokkisen fra atkins fr du kjpt p XXL blant annet. Den smaker som kvikk lunsj. Veldig god.
Det er en pakke med 3 snne som er p bildet hvorav 1 stk som jeg spiste er 103 kalorier.
Det er ingen krise s lenge det passer med makroene og total kaloriene og det gjorde det;)

Grunnen til at jeg spiser sykt store mltider p kvelden er fordi jeg "sparer" opp kalorier slik at jeg kan kose med til kvelds.
Jeg blir veldig fysen p kveldstid som dere kanskje har skjnt :P S da er det godt og ha et stort kveldmat koldtbord og meske seg med ;)

Til dessert i dag ble det en skl med hjemmelagd youghurt!
Sykt mye sunnere enn vanlig og ikke noe fett omtrent.


Mager kesam, valgfritt syltety fra Lerum (sukkerfritt) og 5 drper vaniljestevia for f det litt stere. Jeg synes bringebr er sykt godt! Det smaker nesten som bltkake krem <3

S n har jeg dekket stsuget for i kveld og unnslapp kakene! Phew! 1 - 0 til meg :D

Jeg bruker kun mobil kamera s derfor er det litt kjipe bilder noen ganger, er ikke noe mer fancy enn det.
Kanskje vurdere kjpe meg et kamera som er litt mer optimalt? :P

N skal jeg komme meg i seng og hpe p en bedre svn enn i forrige natt..

God natt fintfolk ;)


Fingrene av fatet!

  • 19.10.2015 kl. 22:09

The struggle is real! :O


Ja, da satt jeg her i koseklrne mine og griiiiner innvendig da.. Evig sukkersug, svinn henn!
Kroppen min skriiiiiiker etter disse kakene! Gud jeg er et svakt menneske! Svaaaakt menneske!
Fler et sterkt behov for kaste de i spla og str salt over dem s de er USPISELIGE!
Men neida.. fr vel drikke litt mer te! Hahaha.. jeg dr!

Hvis noen ikke har skjnt det enn s er te min erstatter hvis jeg fr stsug eller blir fysen og rett og slett har et behov for stappe noe i trynet. Og som dere sikkert har skjnt s gr det en del kopper om dagen.. Hehe..
Men.. Det funker da. S det er jo enda godt!


Men i kveld er det hardt! VELDIG hardt!
Det hadde tatt meg 5 minutter og sluke ALLE de 6 cupcakesene her. Ogs hadde jeg hatt sykt drlig samvittighet og vrt skuffet over meg selv etterp. Det er det jeg prver si til meg selv.
Alts.. jeg veit jo hva jeg vil.. Jeg vet jo godt hva mlet mitt er, men noen ganger.. fy f alts! Da tenker man jo bare.. nei.. hvorfor gidder jeg dette. Det er da ikke noe krise og spise litt kake. Det har jo ikke noe si.

Nei.. Det hadde ikke hatt noe si. Nr man spiser det p en spisedag, men nr man konstant gr og dytter innp med diverse herligheter og det gr over flere dager, da har man mista fokus litt. For da utgjr det plutselig mye.

Slenger med litt motivasjon til meg selv igjen!


Fantastisk! <3


S n skal jeg drikke den forbanna teen min og lage meg noe godt og sunt til kveldsmat ;)

"God" morgen..

  • 19.10.2015 kl. 07:22

h.. Tidenes dritt drlig svn!
Vknet 3 ganger i natt og fikk jo F ikke sove igjen den siste gangen som var 05:20 ish.. Bare l og vaka med ynene pne i sikkert 20 minutter for jeg fikk jo ikke sove igjen for jeg visste at vekkerklokka skulle ringe om under 1 time :(

Jeg blir s frustrert nr jeg fr drlig svn da, svn er viktig restitusjon!
Ikke kul start p mandagen!!

Skygg bane.. Morgen gretten.no!

#Currentmood


Jeg valgte st opp.. typ 05:40 da jeg ikke gadd ligge se i taket lenger og valgte tenke positivt! :P

"N kan jeg hvertfall kose meg med en god frokost<3 Og vre litt treig denne morgenen"
og
"kanskje jeg rekker klemme i meg 3 kopper te i stedet for 2"

S jeg stod opp.. tok p meg de herlige digge sokkene mine og lagde meg frokost ;)


Et par slitne og ihjlvaska hello kitty sokker..

Er forresten s stl i bein og rumpe at jeg vet faktisk ikke hvordan jeg skal komme meg gjennom denne dagen. Kanskje jeg aldri kommer meg ut av bilen etter en time i den p vei til jobb? Bare stivner og blir sittende der resten av dagen?

FROKOST:


2 stk brdskiver av grovt bygg brd og super salami med mindre fett og mer protein og te kopp nr 1 selvflgelig ;)

S n er humret mye bedre og jeg blir mer og mer klar for ny dag as we speak..

Slenger med et motivasjonsbilde til meg selv <3

Focus on your goal.. Anything is possible!


Har du sett? Maskin dame! Da er du rimelig gjennomtrent alts <3

Det kommer et innlegg i lpet av de neste dagene som hva som motiverer meg og hva som holder meg fokusert.

Ha en fantastisk dag<3


18.10.2015

  • 18.10.2015 kl. 13:36

Da var den her igjen da..
Sndagen <3
Deilig dag med fantastisk vr! Jeg bare elsker hsten :) Naturen er bare helt fantastisk.
Og luften er s sykt frisk.


Litt mrkt bilde, men jeg har ikke skaffet meg noe redigeringsprogram p macen enn. Burde vel kanskje det :)

N er det frokost tid og planlegging av dagens kt.. Ja, ganske sent, men det har vrt en treg start p dagen her i huset.


Mmm.. Oste smrbrd <3 Med philadelhpia light i bunn s er det s sykt godt!

I dag er planen flgende:

- Skulder, bicep og mage kt. Jeg er jo ikke vant til ha snn her splitt p kroppen, s jeg har mtte bla opp i treningsdagboken min se p kter jeg hadde fr sommeren for f litt inspirasjon til ktene denne uken her. Det er litt gy, for det er noen av dem jeg hadde glemt som var favoritter. Som kickback i kabel som jeg skrev om i gr, den fant jeg takket vre Fitness Sandra og upright row som er p dagens kt. Jeg s ogs ei venninne hadde lagt ut bilde av upright rows p insta og tenkte "ah.. den er s sykt bra" For den velsen var liksom litt glemt i min verden. S det er godt man inspirerer hverandre. Jeg ble introdusert for up right row nr jeg begynte med body pump for snart et r siden (tenk s fort tiden har gtt :O ) Jeg ble helt hekta p body pump og gjorde det typ 4-5 ganger i uken i starten. Ogs begynte jeg med litt anderledes trening i starten av 2015. Fy som tiden flyr. Jeg ser STOR forskjell p kroppen min. Og jeg hadde aldri trodd jeg skulle klare gjre en slik forskjell noen gang! M innrmme jeg er litt bitter for at jeg ikke bare ha trent snn her siden jeg var 20 r, men det fr jeg ikke gjort noe med, s det gidder jeg ikke bruke energi p henge meg opp i :)

- G en tur med up right row venninna ;)

- Jeg skal bare en kake av denne lille saken! ;) Den kommer til bli awesome!


Lite hint: Banan, karamell og peantter ;) Oh my!

Men frst.. Trening!

Og dagens kt ser snn er ut:


Skuldre:
Militrpress
Upright row
Facepulls
Sidehev i kabel

Biceps:
Bicep curl med EZ stang (jeg synes denne er bedre og holde i slik at teknikken min blir bedre)
Bicep curl i EZ overhndsgrep
Hammercurl med tau (i kabel maskin)

Dagens joker:
Pull ups med underhndsgrep (da gr det mer p biceps enn med overhnd som gr p rygg/lats)

Mage blir surprice. For der har jeg ikke bestemt meg enn ;)

Dette blir super kt! Jeg bare krysser fingra for at jeg fr til skulder mht til senebetennelsen. Kjenner det er litt uggent, men jeg gir det et forsk :) Har jo ikke vett p noe annet!

Jeg har jo uka mi ogs s jeg sliiiiiiter hardt!! Med ikke dytte i meg restene fra kaken vi bakte i gr til dattera til mannen i huset.
Kroppen min bare skriiiiker etter dytte alle sammen i trynet sammen med et stort glass med H melk! <3 Ah... det hadde vrt noe det!


Se p dem da! <3 Er redd jeg ryker p en smell eller to etterp ja.. Det er jo tross alt lov nr man er hormonelt ustabil! :P

Men.. den tid den glede.

Nuh er det trening som str p planen ;)

Rmmer dit for unnslippe kakene n hvertfall!


Syrefest!

  • 09.10.2015 kl. 22:54

Litt av en overskrift! ;) Hehe.. I dag s planla jeg jo en anderledes kt.. Og det blei det da for si det snn :O Holy shit det brant godt og syra.. ja den kom! Litt sadistisk den kta der faktisk! :P

Kjrte 4 sett med 50 kg x 20 reps p rumenske marklft! Sweet baby jesus det sveiiiii! :O

video:trim
FY og det svei godt i beina! :O
Kjrte ogs 4 sett med 30 kg x 20 reps i kneby!

video:trim

The struggle is real! Dette var sett nr 2 og jeg var delagt allerede etter sett nr 1 :D Yey.. phew!

Dagens kt s slik ut:



Igjen.. beklager sprket her.. Men er det tungt s ER det tungt! ;)Ser n jeg glemte fre inn siste sett p hip thrust. Var seff 15 reps der ;) Det som er skikkelig dritt er at jeg har ftt senebetennelse i skuldern. Den har vrt litt kjip i en liten stund n og jeg griner bare av tanken. Jeg fikk jo kun kjrt 2 sett med hantel kickback, men hadde planlagt 4. Det er jo egentlig en tricep velse, men den aktiverer skuldrene s mye at det var grisepain og gjennomfre den! S da mtte jeg gi meg og kjre p med overhead extention i stedet som gikk fint. 5 kg x 15 reps. Den kjentes den for si det slik :) Men da er det bare belage seg p hvile skuldern litt fremover. Og holder ikke det s m jeg ha betennelses dempende, men satser p at hvile holder mer enn nok!

Etter denne kta s var jeg s sliten at fy f! Beina var helt gele og jeg var helt tmt!


Br meg hjeeeem! Hvertfall ftt med meg det viktigste.. Post work out gains! Proteinshake og riskaker <3 #Belnning

Nr vi kom hjem s var det bare begynne og kokkelere for i dag hadde vi planlagt kosemiddag! <3

Dagens middag:

FOOD HEAVEN!!!



I dag ble det hjemmelagde burgere lagd p 200 g karbonadedeig, 1 helt egg, salt, pepper, hvitlkspulver og muskat. Burgerbrd fra hatting. Jeg bruker kun 1 s bruker jeg toppen som bunn p burger nr 2. Da sparer jeg litt kalorier ;) P toppen s har jeg kavli smreost med jalapenosmak! OMG! Det er s godt p toppen av burgern at jeg dvver! <3 Det gjr hele retten! Smr den p med en gang du tar burgerene ut av panna for da smelter den <3 Mmmm.. oooost! Ogs kjrte jeg 80 gram pommesfrittes av en sunnere type mht hvor mye olje og fett det er i dem! :D

Det beste med dette mltidet er.. Det sklir rett inn i makroene mine OG.. jeg har fortsatt masse digg jeg skal spise til kveldsmat <3 I loooove makrotelling! Helt genialt s lenge det brukes p riktig mte! ;)

Slenger en liten oppskrift ut her etterp forresten.. Hint? Grnne pannekaker <3 Whaaaat? ;P

Ha en suuuper kveld :*

Uken som har gtt :)

  • 20.09.2015 kl. 13:14

Denne uken har gtt i 100 og siden jeg er litt ny p denne bloggingen s har jeg jo ikke tenkt p f lagt ut noe. Shame on me. Her kommer en liten ukes update :)

Har jo hatt ukas treningskter og hadde spesielt en SUPER kt p onsdag hvor jeg klarte 4,5, s 3,5, 3,5 3,5 (!!!) pullups! Jeg kjrer 4 sett. Det er s gy og jeg er drit stolt faktisk :D Man fler seg bare s sykt sterk ;)

Mitt ml er 10 pullups!


Jeg har ogs kt p kneby s p onsdag og fredag kjrte jeg 45 kg 3 x 8 :D Og p mandag er planen ke igjen og da har jeg min kjre som skal passe p at teknikken er innafor. Jeg nekter lre meg feil. <3 Kryss fingrene for meg! ;)

Mitt ml er 70 kg squats!

How low can you go?! ;P Her terpes det teknikk gjennom hver rep hvert sett!

OOOOOOOOOG....

I gr var det cheatday igjen og jeg sier bare:


Dette var ikke det eneste jeg dytta i trynet for si det snn :O Hehe.. NAM!

Jeg er bare ndt til ppeke at jeg er s avhengig av cheatdaysa mine for klare vre S strukturert og flink ellers. Jeg koser meg jo med maten jeg spiser p hverdagene, men det er noe eget med godisen og snacksen. Nr man jobber s hardt mot et ml som jeg fler at jeg gjr s fortjener man jaggu en (les: MANGE) belnning i ny og ne ;) S lenge man kommer seg tilbake til start nr man har avsluttet en snn dag og ikke begynner spise rester osv.

Et lite tips hvis du ikke klarer gi deg mens leken fortsatt er god.

1: Kjp kun den mengden du tillater deg og spise. For nr det er tomt.. Ja, da er det tomt da ;)
2: Er det litt igjen nr du skal g og legge deg.. Kast det! For hvis du vet at fristelsen blir for stor s er det ikke verdt de 50 kr du kaster faktisk.

Det er en hrfin grense p det og ha en cheatday og kose seg litt og faktisk la det g flere dager med spising av sukker og annet dritt. Fristelsen er for lett noen ganger. Man tenker.. "Jaja, det gjr jo ikke noe om jeg spiser en sjokoladebit" som blir til 2 og 3 stk for det er jo bare bittelitt. Og kanskje et sukkerty og en gummiflaggermus (som er min favoritt). Ogs gr du kanskje og sm nufser i skla litt jevn og trutt utover dagen og vips s har du spist 500 kcal du ikke skulle hatt i deg :O Jeg har mttet kaste ting flere ganger nr jeg merker at cravingsa kommer p morgnen dagen etter for si det mildt!

Jeg har tilogmed mtte str salt over det i splekassa i frykt for faktisk plukke det opp igjen og spise det! Hahaha.. Det var nr venninna mi hadde laget cupcakes til bursdagen min og det var igjen typ 10 stk dagen etter.. Jeg spiste sikkert 4 stk fr jeg bestemte meg for at noe drastisk mtte skje s jeg kasta dem og strdde en shitload med salt opp! Desperate needs calls for desperate measures :P Spiste ikke fler da nei..

Resten av dagen i dag skal g til lage hjemmelaget granola som er perfekt til youghurt blandt annet. Oppskrift kommer senere. Ogs skal jeg forske litt p lage suppe. For har litt vondt i halsen i dag. S mulig det kommer en liten oppskrift der gitt;)

//Christine :*

Selvkontroll = 0 !!? :P

  • 13.09.2015 kl. 20:17

Som skrevet i gr s drikker jeg veldig sjeldent lenger :O jeg har kanskje drukket 4-5 ganger siden jul.

Det var kjempe koslig se gamle kjente i gr og jeg storkoste meg! Antrekket ble som planlagt og jeg var i knallform! ;)


Instabilde :) @christinesunivers

Jeg hadde jo med meg mltider og var kjempeflink til preppe det og spise det der, men jo senere det blei, jeg ble mer og mer beautiFULL ble selvkontrollen relativt svekket..

Det resulterte i dette:


Ehm.. ja.. Kakeeee!! <3 Omnomnomnom! Dytta rett og slett ansiktet nedi og tok verdens strste bit!

Da var grensene brutt, s det gikk rett og slett til helvette etter det :P haha! Min kjre kom og plukket meg opp etter kveldens kavalkader og vi kjrte hjem til Rena. Little did he know at det er jo en dgnpen mc donalds p gardermoen :O S jeg skulle jo seff ha mc nuggets! Haha.. Som den snille gutten han er og fordi han vet at det er livsfarlig og st mellom meg og mat s kjrte han jo seff direkte dit.
Jeg fikk dyttet snn ca 2 og en halv nuggets i trynet fr jeg sovnet med den siste halve biten i munn ;D haha.. Sov hele veien hjem. Stakkars Kim som var stuptrtt han .

Reiv med meg mc`ern posen nr jeg brvknet hjemme som da resulterte i mc`ern til frokost i dag! :O Uuuups! Og ikke nok med det! Har jo skallebank og er relativt sliten og da er det jo veldig synd p meg.. s jeg har jo spist godis og masse annet IKKE diett mat i dag.

SHIT HAPPENS! Det er godt det er lenge til neste gang ;D ;P hehe.. Men hei.. Jeg er bare menneske.. Spist er spist..

Jeg GLEDER meg til vkne opp i morgen tilbake til mine sunne rutiner, og jeg GLEDER meg til morgendagens treningskt. For den BR bli bra med s stappfulle glukoselager som jeg ikke har hatt siden steinaldern fles det som ;)

N skal det slappes av enda mer her i stua fr det er senga og ny uke med nye muligheter :)

//Christine :*

Rapport dag og fest :P

  • 12.09.2015 kl. 12:00


I dag har jeg ukesrapport som skal sendes til min coach Line Celius hos Strongbody.no. I denne rapporten s sender jeg inn alle ukens treningsker, detaljert, med hvor mange kg/reps osv. Rapporterer ogs om jeg har hatt spisedag, ssen formen har vrt i forhold til energi og form. Jeg sender ogs inn mlene mine i cm.

Her er dagens ml:

MIDJE: 66 CM
MAGE BREDEST (NEDERST): 76 CM
BEIN: VENSTRE - NEDERST (RETT OVER KNE) 38 CM, VERST (UNDER RUMPA) - 55 CM
BEIN: HYRE - NEDERST (RETT OVER KNE) 37 CM, VERST (UNDER RUMPA) 55 CM

Jeg er veldig fornyd med dette fordi jeg er allerede ganske lav p fett % s jeg kan ikke forvente miste mange cm.

Totalt siden start (4 uker siden) har jeg mistet:
Midje: -2,5 cm
Mage bredest: - 2 cm
Lr verst: - 5 cm (p begge bein tilsammen)
Lr nederst: - 4 cm (P begge bein tilsammen)

Mlet mitt er jo ogs bygge muskler, s det er jo ikke naturlig at jeg mister s mange cm i beina snn over tid.

N sitter jeg og skal planlegge mltidene mine for dagen for jeg skal bort senere.



Bor jo p Rena og har nettopp flyttet hit, s jeg skal p 25 rs jubileumet til tattoo studio til min beste venninne <3 S da m ting planlegges. Jeg skal jo ha i meg nok mat og nringstoffer selvom jeg skal p fest. Jeg har velig blanda flelser til det og drikke i dag mtp at jeg veit hva det gjr med kroppen min, men det er jo bare snakk om et par/tre dager med kjip form ogs henter kroppen seg inn igjen.

But still! Jeg har liksom ikke noe behov for drikke fordi jeg er s sykt energisk og happy go lucky uansett s jeg henger med p fest edru. Men jeg vet Tine setter pris p at jeg er med feirer 110% s jeg tar en for bestis laget <3 Hehe.. Det blir en episk kveld! :D


Dagens antrekk (hvis jeg ikke ombestemmer meg 100 ganger som det er stor fare for at jeg gjr ) ;) Bilde kommer senere.. Hoho :P Jeg er veldig fan av sort, grtt og hvitt.

//Christine :*

Middags gjest og lav kallori dessert tips ;)

  • 11.09.2015 kl. 00:25

I dag har jeg hatt steste Hanne p middag :) Det var bare super koslig! Jeg diska opp med diett mat selvflgelig og det blei SUPER suksess :D Jeg ville jo lage noe fresht og morsomt s jeg ble inspirert av ei annen som har coaching hos strongbody.no. Det er s sinnsykt digg kunne spise god mat p diett. Det er ikkeno problem flge dette opplegget. Helt fantastisk! Love it!

Taco:

Spelt lomper
Kyllingfilet
Kidney bnner
Lk
Tomat
Is salat
Taco saus
Mager kesam
Chili krydder
Spiskummen
Paprika krydder
Hvitlkspulver
Salt og pepper

Stek kylling, bnner og lk sammen og krydre med alle krydderne. Lag en salat av tomat, lk og is salat. Krydre speltlompene med hvitlkspulver og chili krydder og heng de over en rist slik at de fr form som et taco skjell og stek de i ovner p 180 grader til de er stive og gyldne. Ca 8-10 minutter. Ta de s ut og fyll med kyllingblandingen og salaten og topp med mager kesam og taco saus. NAM!

Hjemmelagd gele: (2-4 pors) (60 kcal)

10 plater gelatin (en pk)
4 dl kallori fri saft (Jeg brukte zero med granateple & blbr. Super digg!)
6 dl vann.

Legg gelatinplatene i en skl med vann til de er myke. Hell saften i en kjele og varm opp (ikke kok) ha i gelatinen rr til opplst og ha s i vannet og rr godt. Ha i skl og la st kjlig i 5-6 timer.

Vaniljesaus: (1-2 porsj) (ca 100 kcal)

1 egg
Sukrin, sukrin gold og sukrin melis (mlte ikke opp, men ca 1 spiseskje av hver. Muligens 1 ekstra med sukrinmelis. Du ser det nr den blir tykkere.
35 g Mager kesam

Ha egg i en kjkkenmaskin/hndmikser sammen med sukrinen. La den mikse til den blir kremete og tykk. Ha s i mager kesam og rr inn. La st i kjleskap i ca 15-30 min.

Det ble kjempe godt og det er MINIMALT med kallorier i dette. S her kan du kose deg maks! :D

N er kvelden over og jeg har inntatt kveldsmaten som blei sjokolade protein pannekaker med sukkerfritt bringebr syltety! Jeg fr bare ikke nok av det ste alts :O


Siatt og koste meg p kjkkenbenken med en kopp te (SEFF) Og raggsokka s klart ;) Livet er herlig dere :P hehe.. Kan ikke klage :D

Blirdere like glade som meg av egge glassene med bart? :P haha..

Natta :*

Dagens kt :D

  • 09.09.2015 kl. 14:13

I dag var det skikkelig godag! <3 :D Alt stemte, energien var p topp og jeg var s klar og virkelig gledet meg!

Jeg klarte hele 3 og en halv pull ups!! Milepl <3

video:img3885

Haha, dette er video av sett nr 2 :P S der sleit jg med den tredje pullupen :) Tenkte jo faktisk at "Nei, jeg klarte bare 2 og en halv p mandag s da er det ikke vits i filme n" Idiot! Men men.. sett nr 2 teller det :)
Knebyen gikk ogs smud i dag. 40 kg x 8 - 3 sett :) Neste gang ker jeg, for jeg har ftt beskjed av coach Line at teknikken min er bra og da blir jeg mye tryggere p det jeg driver med s n gr det kun en vei og det er OPP :D



Ass to the grass! <3


Fikk ogs tysa litt etter kta

Instagram bilde --> @christinesunivers ;)
Jeg har s lyst til kunne ta sit ups p boxe sekken! Skoene mine var glatte s jeg fikk ikke lst beina. Men dette skal jeg klare! ;)
#Nevergiveup//Christine
(Mulig det er noe grnt her n, for innlegget ble veldig rart.. ser ikke snn ut nr jeg lager det :O

Booty time ;)

  • 08.09.2015 kl. 21:13

I dag har jeg hviledag og det er relativt kjedelig :P Men det er en grunn til det.. Kroppen m jo f restituert seg mellom slagene :)

Men selvom s tar jeg rumpe aktiveringsvelsene mine ;) Du tenker kanskje.. wtf.. hva er det? Joda, det er 5 velser jeg gjr fr hver treningskt for f bedre kontakt med rumpe og ben. Fordelen med dette er at nr man da skal ta f.eks kneby, s er de musklene aktivert og du bruker riktige muskler for gjennomfre velsen. S det er noe jeg virkelig anbefaler. Det tar kun et par minutter s er du ferdig.


Kickback (1 av velsene)

Keen p prve du ogs? Sjekk ut denne videoen:https://www.youtube.com/watch?v=zc1qXQu3GYk

Dette funker! :D

Happy hump day ;)

//Christine

Bacon og styrkekt

  • 08.09.2015 kl. 00:52

Haha.. fb overskrift da ;) Dagens styrkekt var helt konge! :D Fortsatt kun 2 2/3 pull ups, men vet at ting tar tid s jeg gidder ikke henge meg opp i det! Jeg har hatt litt issues med knebyen min, da jeg fler jeg har litt feil teknikk. Jeg var oppe i 50 kg, men flte jeg lftet for mye med ryggen, alts byde meg for langt frem. S nr jeg begynte med coaching for 3 uker siden bestemte jeg meg for begynne p scratch og virkelig terpe teknikk! Jeg starta p 30 kg og bestemte meg for sakte men sikkert jobbemeg derfra. I dag kjrte jeg 37 kg x 8 - 3 sett og det fltes innafor. Jeg filmet det og sendte det til min kjre coach Line p strongbody og hun sa teknikken var dritgod, men at jeg m fokusere p lfte ryggen mer opp nr det begynner bli tungt! PHEW!
Da er det liksom bekreftet at det er ok teknikk og jeg kjenner jeg er trygg p legge p mer vekter! :D

Den rumenske marklften var ogs helt konge i dag! 67,5 kg x 9 - 3 sett. Den kjenner mann for si det snn! Hehe.. Men det fles heeelt sykt digg! Magen fikk kjrt seg med beinhev. S yey for super kt!


Fremgang <3

Husk at uansett hvor mye du trener magen s vil de ikke synes med mindre du har en god diett :) Abs are made in the kitchen ;)

Speakinof the kitchen..


Gode guuuuud!

Etter trening drakk jeg selvflgelig en protein shake med sjokolade smak og spiste noen riskaker, mens jeg lagde i stand kveldsmaten som endte opp med bli fullkorn brd, egg og kalkun bacon med litt rdlk p toppen :D Det er s sinnsykt godt!

Et lite tips! Bytt ut vanlig bacon med kalkun bacon ;) Minimalt med fett og MASSE proteiner! Du f kjpt det i sverige blandt annet. Tulip har ogs kalkun variant.

Jeg fant ogs diet cherry coke p butikken i dag! Jeg har aldri smakt det fr, men siden jeg er s godtegris s kjpte jeg en i lunsjen og det var halleluja yeblikk for si det mildt! Det anbefales! Og det beste er null kalorier ;)

Nei, n blei det sent.. Natta!

Fett % mling for frste gang :O

  • 07.09.2015 kl. 20:53

Uh! Ja, der var det gjort gitt :P Har aldri mlt fett % min fr, og det var litt skummelt samtidig som jeg visste jo at den var lav s det var jo ikke akkurat som om det kom noe banebrytende info ut av det, men akkurat det tallet er litt skummelt.
Jeg vil jo veldig gjerne st p bikini fitness scenen i 2016 og har jo gjort meg opp noen tanker om fett % og hvordan man skal se ut on/off season. Mine tanker ang. fett % er jo at det er to helt forskjellige former man har on/off season, men samtidig s vil jeg jo se s definert og fit ut off season ogs. :P Men jeg har kanskje en tendens til tenke at jeg m mer ned i fett % for at musklene skal synes i stedet for tenke ", jeg m BYGGE muskler s jeg blir mer definert og fr en fin form".. Well.. here it goes ;)


Ondskapen sjl :P

MINE TALL MLT MED FETTKLYPE:

Bryst: 3,5 mm
Mage 1: 7,8 mm
Mage 2: 5 mm
Lr: 22 mm (Det er her mesteparten av mitt fett ligger)
Triceps: 9 mm
Rygg: 8,6 mm
Ribbein (vre side): 6 mm

Kg. i fett p kroppen: 8,62
Total vekt: 61,2
Kg i muskler: 47,3 (Mlt med annen maskin)
BMI: 21,9

Disse tallene er jo veldig lave og jeg havnet derfor p en fett % p14,09 % med fettklype.



Man m hvertfall tenke at selvom det ser veldig fint ut vre i konkuranse form s er ikke det sunt for kroppen over lengre tid og det er viktig ha en stabil og fin helrsform som tillater deg og bygge muskler og gjre deg sterkere samtidig leve et normalt liv hvor man kan ta seg en fest innimellom eller stikke p peppes en lrdag.
Mitt ml per dags dato er og bygge muskler slik at jeg kan st p senen en dag, det er nr en prioritet for meg. Jeg skjnner at jeg er "lean" nok, n m jeg bare bruke tiden og ha tlmodighet og forbedre meg selv hver dag som gr og kose meg med at jeg er i den beste formen som jeg noen gang har vrt. Jeg trenger ikke stresse for mitt ml er veldig langsiktig og jeg kan kose meg med prosessen og lre masse om meg selv og mine prestasjoner p godt og vondt og prve og feile litt p veien. Jeg tror det er viktig vre realistisk nr det kommer til en snn prosess og tenke at TING TAR TID! Rom ble ikke bygget p en dag.. Er det ikke det dem sier.. Vel, det er ikke drmmekroppen heller ;) :P

En ting er hvertfall sikkert! Failure is not an option!

Og jeg vil ogs slenge p at alle er forskjellige! :) Det er ikke noe fasitt svar p at det er dette som er "the shit". Det viktigste er trives i sitt eget skinn uavhenigig form og strrelse, for da fr man en utstrling som ikke kan mles i fett % for si det snn :P <-- Klein skrevet.. jaja, men you get it ;)

Nuh er det tid for trening <3 Gr for 3 pullups i dag! Hihi..Tror du jeg klarer det? :D

//Christine

Sndags frokost<3

  • 06.09.2015 kl. 12:34

Aaaaah.. Det er sndag, ukens treningskter er gjort, det er sol og det er slaraffendag nr 1 :)
Jeg har ftt helt dilla p te og drikker syke mengder hver dag! Haha.. Det er liksom mitt lille godis. Hvis jeg fr litt stsug s tar jeg meg en kopp te med masse suketter i. Og i og med at jeg er en godte gris i utgangspunktet.. Ja, da blir det en del kopper om dagen da :P


Sol ute, sol inne, sol i hjertet, sol i sinnet :P Teeee <3

Dagens frokost!

Fikk et tips av moren min om en super frokost som hun har ftt heeelt dilla p! :D Og det skjnner jeg for fy f.. s GODT! <3


Mager kesam med Lerums sukkerfrie blbr syltety og valntter til <3 Bare blande alt til en super god youghurt!

Det er s viktig ha sunt fett i kostholdet og ntter er en av de viktige kildene til sunt fett. Ogs er det jo sinnsykt godt!

Noen av fordelene med valntter:

- Inneholder sjeldne og viktige anti oksidanter

- Gunstig for hjerte og sirkulasjons systemet

- Inneholder omega 3

Man m bare pass p f i seg riktig mengde og ikke spise opp hele boksen for det er jo s godt! Jeg elsker alt snn knask :)

Ha en super sndag :D

//Christine

Pull ups :D

  • 04.09.2015 kl. 11:15

Du vet nr du skikkelig vil noe, men det er fysisk umulig? #Denflelsen !

Vel.. Endelig lsna det litt med pull upsen! Har klar 1 1/2 leeenge, men med snart 3 ukers coaching fra Strongbody.no s klarer jeg neeeesten 3 :D Det hres kanskje lite ut, men det er en sykt tung velse som krever en del teknikk og jeg er super fornyd med fremgangen! :) Det er s kult kunne lfte seg selv p den mten og jeg fler meg super sterk nr jeg fr det til. Mlet mitt er 10 stykker og ingenting kan stoppe meg n ;)

FILM KOMMER! Men sjekk gjerne ut instagram kontoen min, for der ligger filmen. Sliter litt med laste den opp her. @christinesunivers ;)

Jeg sliter litt med den hyre skulderen min, det er en skade/skjevhet som gjr at den svikter litt og kan lse seg. Prver sgodt jeg kan og korrigere deg nr jeg tar negative p siste repetisjon hvert sett. Kjrer 4 sett totalt. Bare fortsette terpe p! :D

Husk at all fremgng tross alt er fremgang! Uansett hvor lite eller tregt det mtte fles.

Ha en super dag <3

The key to success!

  • 02.09.2015 kl. 21:05

Jeg mener noe av det viktigste med lykkes p diett er vre forberedt. Alltid planlegge neste mltid, gjerne hele dagen. Og ha s mye som mulig klart slik at nr du blir sulten s er ting gjort p 1-2-3. Hvis man ikke er like flink til det s er det kjapt ta enkle lsninger eller i verste fall pne skapet og munche innp alt mulig drit bare fordi blodsukkeret skriker etter hjelp! :P For meg er det FARLIG g handle nr jeg er sulten for si det snn.. For da er det ingen grenser og alt mulig drit havner i kurven.

Jeg jobbet sent i gr s fr jeg begynte planla jeg all mat jeg skulle spise resten av den dagen og plusset sammen antall gram av hvert typ grnnsaker, byggris og kyllingfilet. Delte dette opp i to og lagde meg to relativt store mltider samt at jeg veide opp br klart til mumse og hadde med meg skyr og questbar til bilturen hjem. Kjrer tross alt en time hver vei til jobb.


Frst s gjorde jeg klart alt sammen jeg trengte. S var det bare begynne mle opp. Rakk til og med skrive ned noen punkter til personalmtet etter jobb :) Woho!


Og mens bygg risen kokte gjorde jeg klart kjtt og grnnsaker.


Multitasking p hyt niv :P


Ferdig resultat og ett stykk fornyd Christine :D hihih! Ikke no fare for g p butikken kjpe sjokkis med all denne digge maten <3 Red bull zero calories redder meg innimellom for si det mildt ;)

//Christine

Dagens form!

  • 27.08.2015 kl. 12:49

N har jeg gtt p diett og tilpasset treningsprogram fra strongbody.no i 1 uke og 4 dager nr denne dagen er omme! Jeg fler det er heeelt gull og super optimalt for finspisse formen litt. Jeg har slitt litt med kneby da jeg har en tendens til bye meg litt for langt frem nr det blir for tungt, ellers gr alle velsene i programmet kjempe bra.

Noen av velsene i mitt program er: Kneby, rumenske marklft, negative pullups/pullups og hip thrust! :D

Her er mine resultater s langt siden jeg begynte trene seris styrke siden Januar 2015 ca.


Fler meg som quadzilla! :D haha.. P en god mte da ;)

N er det bare fortsette og jobbe hardt og terpe teknikker og flge mat planen s blir dette helt tipp topp!

<3 Strongbody! <3

//Christine

Diett sa du?

  • 22.08.2015 kl. 20:25

Jeg begynte p diett for nyaktig en uke siden i dag og stor trives. Det er god mat og gode oppskrifter, samt variert og fresh mat. Det er mat som bde metter, er kjapp og enkel, dekker stbehovet og er lett raske med seg p matbutikken hvis man har drlig tid eller har glemt igjen matboksen din hjemme. Det er helt GULL for en surrete sjel som meg :) S kort og gidt.. Jeg digger det! Det er en enkel matplan som det str akkurat hva jeg skal spise pr dag ned til minste gram.

MEN... Jeg har nettopp vrt i Danmark men jobben p kick off sammen med typ 14 andre butikksjefer og da ble jeg mtt med mange undrende yne. Jeg fikk mange positive tilbakemeldinger (blandt annet ei som synes "jeg synes det var noe fitness aktig med deg ja". For et kompliment! :) ), men fikk ogs noen skjeve blikk. Jeg hadde jo med meg vekta mi og kjttplegg, lomper, proteinpulver og ost osv og jeg mlte opp alle mltidene mine. Jeg prvde forklare at jeg gr p diett for bli sterk. IKKE tynn! Og forklare litt hva det gikk ut p og hva jeg spiste. Forklarte at jeg spiser helt vanlige matvarer, men akkurat det jeg trenger for at kroppen min skal bli sterkere.


Lunsjtid!

Men dette fles ikke som en diett nettopp pga det :) Det er s insane mye god mat og som sagt.. helt vanlige matvarer! Hvorfor skal ordet diett vre s negativt ladet? Det er jo faktisk bare bare god, nringsrik, sunn mat. Diett trenger ikke vre et dryt kallori underskudd eller ikke spise ditt ikke spise datt.


Et lite utvalg fra min "diett" ;) Enda dette kun er en brkdel av menyen.


Som man ser her er det bde pannekaker, smoothie og egg og bacon. S jeg klager ikke! Tenk og f spise all denne digge maten og samtidig holde fett % lav og bygge muskler! <3 Woho!

Diett..?! Nei, vettu hva :D

//Christine

PS. Nysgjerrig p verdens beste coaching? G inn p www.strongbody.no(Eh, nei.. ikke sponset :P )

Super thighs!

  • 19.08.2015 kl. 00:20

Jeg er bare ndt til tipse om disse tightsene jeg kjpte i Charlottenberg nr vi var p harryhandel for kjpe inn kjtt og andre herligheter.

Fant sinnsykt gode thights som kan brukes bde til trening og sammen med en god genser i sofakroken.


Sinnsykt myk og stretchy!

Det beste med den er prisen!! 99,- kr pr stk! Er det mulig sier bare jeg:)

S lp og kjp p Charlottenberg shopping senter, den innerste store sportsbutikken p hyre side.

//Christine

N er det mye som skjer!

  • 16.08.2015 kl. 23:47

Okei.. Hvor skal jeg begynne.. puh..Frst og fremst s har jeg akkurat begynt p diett fra #Strongbody med ml stille i bikini fitness 2016! :O :D

N har nettopp denne sndagen gtt p hygir! Vknet, tidlig (til meg vre! Noter. B menneske!) kl 09. og fikk ikke sove, stod opp og spiste frokost mens jeg gikk gjennom Strong body skjemaet mitt for rtende gang og blir like happy hver gang! Det er s sykt mye god mat p dietten min! <3 lykke! Ryddet litt i heimen som s ut som et bombe nedslag etter hektisk flytting og start i ny jobb. Jeg har nettopp flyttet fra Lrenskog til.. Rena.. av alle steder. Hehe.. hvorfor flytter man fra Lrenskog til Rena? Jo, selvflgelig kjrligheten, hehe.. Og at jeg trengte et lite avbrekk!

Vi bestemte oss i gr for at vi skulle g en tur opp til Hemmel fjellet i dag. Det er 4 km hver vei.. alts rett opp ogs ned igjen s fikk jo puls s det holdt :) Deilig! Det var sykt fint vr og snne dager kastes ikke bort inne.


Det klassiske hoppe p fjellet bilde ;)

Resten av ettermiddagen/kvelden har gtt med p og rydde i garderoben min slik at treningsklrne har ftt et eget skap..HALLELUJA!Og gjort klar mat og snack til flere dager for jeg skal nemlig til Danmark med jobben fra Tirsdag morgen til Onsdag kveld. S n er det mlt opp bde ntter og proteinpulver, lagd middag til i morgen for jeg overnatter hos mamma og m ha mat p veien. N skal jeg bare f i meg siste kvelds gainsa ogs m jeg pakke ferdig antrekkene mine for de neste dagene (treningsbagen er ferdig pakket seff, det handler om prioriteringer her :P) Kjkkenvekt er pakket ned og ekstra batterier just in case, for det hadde vrt typisk at den kutta akkurat nr jeg str i kantina som en grning og veien opp havregrynen min :P

Kvelds gains <3

Brdskiver med ost, hamburger rygg og egg sammen med litt te var balsam for sjela n gitt:) Til og med tallerken smiler!

*Nattinatt*

Christine Kamphaug - Treningsblogg - Online Coach og PT

Online PT og Coach - Strongbody.no. En treningsblogg full av tips til bde trening og kosthold. Og ellers meg og mitt lille univers! En doughnut elskende fitness jente som fikk 4 Plass NM i Bikini Fitness Hsten 2016 som Debutant. Nysgjerrig p kostholdsplan og treningsprogram? Ta kontakt p christine@strongbody.no s sender jeg deg informasjon om hvordan coachingen min er lagt opp!

FollowFollow

Sk i bloggen

Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no