Noen kjappe..

  • 06.09.2017 kl. 12:53

Favorittmåltid på diett: Oh! Tough one! Det står mellom frokostgrøten min med peanøttsmør og riskaker med kyllingpålegg og stekt egg. NAM! 

Kosemat utenom diett: Oh lord! ALT.. haha, neida.. Elsker gratinerte ting som nachos i ovnen da. Eller lasagne med hvitløksbrød. Yum! Alt med smelta ost!!♥

Beste sang for tiden: Jesper Jenset - High.. Ah.. den stemmens hans! Sykt bra sang..

Favorittsted: På trening.. haha.. ja, det er faktisk sant. Elsker gymmen!

Beste bøkene jeg har lest: Heksemesteren serien fra Margit Sandemo. Leste ut en bok om dagen ish!! Jeg elsker alt som er overnaturlig og mystisk.

Favorittfilm: Man On Fire. Sykt bra og ekstremt fin!

Beste serie: Hannibal. Har dere sett den? Den er helt sjuk!!!! Og noe så spennende, psycho og brainfuck skal man lete lenge etter.

Favorittfarge: Armygrønt, men nå på høsten er jeg sykt glad i okergult/sennepsgult og plommefarger også (ellers går det som regel i sort, hvitt og grått ja..

Favorittlukt: Typ pizzerialukt hvor du lukter bunnen som blir stekt i pizzaovnen.. mmm!!

Beste årstid: Høst♥

Celebrity crush: Ragnar Lothbrok. Haha.. Må nok dele han med noen millioner andre ja. 

Favorittegenskaper hos andre: At de er åpne og inkluderende, positive og gir av seg selv.

Favorittegenskaper: Spre positiv energi rundt meg og humoren min.. Selvom jeg ofte er den som ler mest av meg sjæl. Haha!

Ikke fullt så gode egenskaper: Tålmodighet = 0 og heftig roadrage. Så Christine + Trafikk = krisetilstander i bilen

Det som gjør meg mest glad: God energi! Å se andre rundt meg lykkes, å lykkes selv, god stemning og good vibes♥ 

Ting jeg misliker: Diare :P , smålige mennesker som ikke unner andre suksess og trashtalkers. 

Beste barndomsminne: Når jeg fikk barbiebåt til jul når jeg var typ 6-7 år! Den hadde tilogmed pool babes... hæ.. DET var rått det..

Første kyss: Det var på barneskolen i 5 klasse og det var faktisk.. Tada... KIM ;) ♥

Beste brus: Cola zero og mountain dew sugarfree

Favorittdrink: White russian! M-M! Den er laget på vodka, kahlua (kaffelikør), kremfløte og isbiter godt ristet sammen. Kan dere tenke dere selv hvor sjokomelk den smaker ;) Try it etter et bedre måltid på restaurant. Max kos♥ (NB! ikke en drink man bestiller 10 stk av på byen..haha..da tror jeg du endermed å rope på elgen, når jeg tenker meg om har jeg vel gjort det sjæl ;P )

Største drøm: Å forandre livet til noen livsstilsmessig totalt. Vært trener/coach på slankekrigen for eksempel! Hjulpet noen med å gå ned 50 kg typ♥

Ting jeg ikke kan leve uten: Dere og mine nærmeste!♥ Hihi.. Og pågangsmotet mitt, men mer materielt så kan jeg ikke leve uten bil! Gud bedre! IKKE fan av kollektiv transport. Og SKOHORN!!! Elsker skohornet mitt! Halleluja for å aldri knyte skolisser!


X: 1 Ting DU ikke kan leve uten?

Oslotur - Bikini Fitting Med Frøydis

  • 19.07.2016 kl. 12:36

Titter kjapt innom for å vræle ut at jeg er på vei til Oslo for å møte Frøydis som er fitness svar på Coco Chanel 🙌 Sånn enkelt forklart! Hun skreddersyr bikinier og i dag skal jeg møte hun for en første fitting. Jeg skal se på forskjellige styles, farger og passformer samt detaljer som stropper og hvilke lås man vil ha. For det er ganske mye mer komplisert enn man tror.

Og siden jeg er verdens største vinglepetter har jeg tatt med min kjære mamma💖 Som kan styre meg inn på riktige valg om jeg blir helt gal og ikke klarer å velge. Hehe..

Full update på dagen kommer senere😘 Følg meg på snap hvis du vil ha sneak peek's: CHRISUNIVERS

Ha en nydelig dag fininger😍

#blogg #hverdag #tirsdag #juli #trening #antrekk #outfit #casual

Fredag..

  • 13.05.2016 kl. 21:43

I dag har det gått i 100 og jeg har hatt et tonn av ting og gjøre på jobb som følger av pinsehelg og 17 mai. Sånn er det når man jobber som butikksjef i klesbutikk🌸 Løp fra jobb bittelitt senere enn forventet, men all good.

Det er så sinnsykt deilig med vår og snart sommer. Jeg får ikke sagt hvor lykkerus det er at solen skinner og man faktisk kan la de tykke jakkene ligge.

Og hva er vel bedre enn litt is når det er supervær?

Den var jo da ikke min.. Synd, trist, leit og alt det der, men jeg koste meg så masse med denne saken:

Skal jo innrømme at jeg tok et par skjeer av den youghurt isen å, men altså! Det var jo tross alt sol😳☀

Nå er vi på vei hjem og jeg mobilblogger litt her mens jeg sitter og smådupper. Sliten.no! Skal straks kåre vinneren av giveaway'en jeg kjører💖 Hvem blir den heldige som vinner et brett? Følg med på instagram! 😊 Trykk HER! for å komme til min instagram og følg meg gjerne.

Og tusen takk for alle fine tilbakemeldinger både på instagram, blogg og direkte etter gårsdagens blogginnlegg! Dere er alle helt fantastiske og det er dere som holder denne treningsbloggen i live! Jeg er så utrolig glad for å ha en så awesome heiagjeng med meg på min treningsreise mot bikinifitness scenen! 💖 Så tusen takk til min insta og blogg familie. YOU ROCK MY WORLD! 💪👑

#sommer #sol #jobb #blogg #hverdag #treningsblogg #bikikifitness #instagram #familie #støtte #glad #positiv #is #questbar #proteinrik #nam #mat #dessert #snack #mellommåltid #sunn #sunnere #helse #mai #helg #fredag #langhelg #woho

Under construction! Jeg trenger tips..

  • 30.03.2016 kl. 01:58

Hei fininger..

Nå er det nok tull her!

Nå er det litt rot på denne treningsbloggen, men jeg driver å ommøblerer og pusser opp litt her inne. Så følg med for nå blir det fint! 

Jeg bare orket ikke å ha det så jævli så jeg har rett og slett kjøpt meg et design.
For en anti data person som meg er det helt gull! For TIL OG MED JEG skjønner hvordan det fungerer.
Woho!

Jeg har planer om en ny og super fin header hvis jeg klarer å få kreativiteten til å bli som jeg ønsker!
Men dette kan ta litt tid med mine ikke eksisterende data skills! Så smør dere med tålmodighet.

Jeg kommer selvfølgelig til å blogge som vanlig, men jobbe meg frem mot en ryddig og fin blogg mens dagene går ♥

Vurderer å bytte navn? Går det i det hele tatt ann? Haha., Skjønner dere hvor lite skills jeg har her..?
Jeg burde jo tenkt på å ha et navn mer relatert til hva bloggen min går ut på. Trening og veien til bikinifitness scenen nå til høsten.
At jeg ikke tenkte på det når jeg startet den er jo helt tragisk. Gikk bare ut ifra instagram navnet mitt.
Skulle ønske jeg var litt mer gjennomtenkt der.

MEN.. uansett...

Stay tuned for nå blir det bra!

X: Har dere noen tips til meg som jeg burde tenke på eller ha med?

X: Hva synes dere om designet hittils? Blir det fint? 


Håper dere stick with me in the process for dere er viktige hver og en for dere gir meg så mye motivasjon! ♥

//Christine

Ikke glem å følg meg på instagram: @christinesunivers 

Knebøy tips og rumpetrening ;)

  • 18.12.2015 kl. 22:32

Hele dagen i går gikk med på jobb + overtid pga nattåpent samt julegave shopping, så det ble tvunget treningsfri i går når det egentlig var armer som skulle trenes. 
Men det går fint for det tar jeg bare igjen i morgen for nå er det heeeeelg! 

Men det var ikke helt helg før man har ødelagt beina sine så hardt at man ikke får noe ut av helgen for man faktisk blir midlertidig handicapa av stølhet og stivhet!
Men hva er det.. Jo det er bra! ;) 

Jeg ER allerede.. typ 2 timer etter beinøkta er ferdig TOTALT ødelagt i bein og ræv :P 
Jeg fatter ikke at det går an! Det verker og dunker og sprenger. 
Her har det blitt jobba HARDT! Og hva er det.. Jo det er bra igjen ;) 


Double trouble! :P 
Må jo små prøve meg på litt bikini ish posing i ny og ne og når man har gymmen for seg selv så er det bare å slippe skamløseheten løs og knipse i vei.

Og vet dere hva!? Jeg tror jeg ENDELIG vet hvordan jeg kan forbedre teknikken min i knebøy! Nå har jeg endelig forstått hvordan jeg skal holde stanga på ryggen for å få bedre teknikk og riktig balanse punkt for meg! <3

YEY for det! :D

Tips:
Tenk litt på hvor du har stanga på ryggen. 

Jeg har hatt den ALT for langt opp. 
Jeg har prøvd å ha den lenger ned tidligere, men har liksom ikke skjønt greia for den detter jo bare ned :P
Men nå! BREAK THROUGH! 

Til venstre ser du slik jeg har hatt stanga. Når jeg har den så langt oppe så blir vekten veldig frempå og jeg ender opp med å tippe littegranne forover og jeg føler at jeg er veldig fremoverbøyd i teknikken og hjelper til mye på ryggen. 

Men til høyre så ser du jeg har stanga mye lenger ned og spenner ryggen på en helt annen måte.
Jeg strammer ryggen og drar albuen litt utover så stanga hviler på ryggen.

Du får et heeeelt annet spenn i kroppen og du kan automatisk sette deg mer rett ned :)



Prøv begge måtene også kjenner du kjapt hva som er best ;) 
Kan love deg du liker høyre bilde bedre! 

Dagens økt så slik ut:

Knebøy 4 x 12
Leg extension 3 x 12 + drop sett ( 4 sett med lave vekter (ca halvparten av arbeidssett og max reps)
Strakmark 4 x 12
Utfall step up version 3 x 12 pr vein
Hip thrust 3 x 15
Dype sumo squats med kettlebell 4 x 12
Beinpress i smith maskin 3 x 12

Kjørte også strake markløft i dag! (Rumenske markløft) Og holy shit som den tok! 
Det er bare så deilig (men egentlig vondt.. haha) når du kjenner at en øvelse tar akkurat der den skal og den tar GODT! 
Super godfølelse og lykkerus! Du kjenner at NÅ!! Nu jävlar! Nå er det riktig! Nå blir det muskler her! ;)

Strake markløft er en av mine favoritt øvelser som går på bakside lår og rumpe <3 
Må si jeg gleder meg til å se resultatet av strakmarken når jeg er helt shredded og er konkuranseklar :D


Instabilde: @christinesunivers

Kjørte også denne utfall varianten ;)

Step up med vekter.
Knall bra for bein og rumpe den å.
Sørg for å konsentrer deg om å bruke det benet på toppen til å steppe opp. 




Spark opp på toppen og stram rumpa alt du kan så skal jeg love deg den tar ;) 

Hip thrust er jo også en kjent rumpe trimmer ;)



Ville ikke ha møkkete flekker på den nye fiiiiine thightsen min så jeg la hettegenseren min under ;) 
Hihi. Frøken prippen!

Også til slutt så ble det denne herligheten som rett og slett er krona på hverken når det kommer til å ødelegge beina helt for dagen! :P



Haha.. Har du sett! Ikke den mest grasiøse øvelsen, men hei.. Så lenge jeg får fine muskuløse bein så bryr det meg fint lite åssen jeg ser ut :P Ser ut som en kalkun :O Eller som om jeg skal føde.. 



Jeg blir jo nesten kvalt av meg selv, men det får nå bare være! 
Denne er hvertfall HELT rå på både core, rumpe og bein generelt. Legger også! 
Verdt å prøve!

Skyv stanga opp og senk rumpa sakte ned igjen og trekk beina helt ned igjen som i beinpress og skyt opp.
Stram ALT på vei til toppen og knip enda litt ekstra når du er helt oppe. 
Skyv rumpa frem (som et jokk) husk.. du skal aktivere rumpa di ;)
Det skal være med på syrefesten den å!

Hadde hvertfall en helt KONGE beinøkt i dag! 
Kan det ha noe med frokost og lunsj på jobben å gjøre da tro? 



Se her ja.. Her har a kost seg med både latte å sjokkis i løpet av dagen ;)

Guilty pleasures! 
Er ikke så gærnt da.
Jeg drikker latte med lettmelk og suketter sammen med et havre polarbrød eller to.
Også kom sentersjefen innom med en twist pose til meg så da måtte jeg jo åpne den og titte oppi! 
La den først fra meg inne på kontoret og tenkte "nah, det kan jentene kose seg med i helgen" 
Drit stolt av meg selv og typ "yes! Christine 1 - sjokkis 0" 
Men.. 
Så skulle jeg inn å sitte litt foran pc´en med litt papirarbeid og da vettu..
Da ropte den twist posen på meg da! :O
Røyk på en smell og spiste noen av favorittene ;)

Hihi.. 

Og etter trening så ble det fredagsburgere seff! <3



Og se.. jeg var så sliten å sulten at jeg tok med to kniver! 
Haha.. Er det mulig? 

OH! Forresten..
Thightsen jeg har på meg er fra aimn og du får den HER! 
Det er SERIØST!!! den beste thightsen jeg NOENGANG har hatt!
Den er høy i livet og sitter rett og slett som et skudd!
Anbefaler den på det sterkeste! :D
Jeg kjøpte 2 stk nå og jeg SKAL ha alle fargene! :D




Kjøpte også denne <3





Den skal brukes på neste leg day ;) 
Her er ting planlagt!

Tenkte jeg skulle bake litt denne helgen så stay tuned for snack tips ;) 
Hehe..

Gooood helg videre og takk for at du tittet innom <3

Husk å følg meg på insta og bloglovin<3 Da blir a så glad atte :)

Baby got back! ;)

  • 16.12.2015 kl. 22:33

Gårsdagens ryggøkt var jo kjempe tung, bokstavelig talt. 

Jeg max´et jo for første gang i markløft og klarte 90 kg x 3. Det er en start og det var veldig morsomt!

Jeg tenkte jeg skulle dele 2 av mine favoritt øvelser for å trene øvre del av ryggen ;)

Stående roing med stang: 

Denne kjører jeg 4 sett med 12 reps pr sett.




Her har du hoftebredde ben stilling og bredt overhåndsgrep på stanga.

Hvis du har bredt overhåndsgrep så tar det mer på øvre rygg.
Mens kjører du smalt underhåndsgrep så tar det mer på biceps. Den går fortsatt på rygg, men ikke så mye som bredt overhåndsgrep.

Hold fokus på å skvise skulderbladene sammen når du er på toppen. 
Tenk at du skal holde fast en blyant mellom skuldrene. 
Skvis albuene bakover.

Enkel måte å forklare det på :P Haha..

En arms hantel roing på benk:

Kjører 4 sett 12 reps pr sett.





 Her ser du hvordan du kan stå. Det er flere måter å stå på benken, men jeg synes denne er fin.
Juster deg underveis og kjenn etter at du faktisk får kontakt med den musklen du skal jobbe med.
Denne her er så sinnsykt god for øvre rygg. 
Anbefales på det sterkeste :D

Jeg var jo hos fysio i går angående skulderplagene mine og det viser seg at det mest sansynlig er en nerve som er klemt under baksiden av skulderen og det kan ta 8-9 mnd (!!!!) før den er helt oppe å går igjen. 
Så han anbefalte meg og trene med litt lettere vekter for symmetriens skyld siden den ene siden ikke alltid henger med pga "skaden". Så jeg må bare ta det på feelingen og se an hvor tungt jeg trener og må føle på når jeg får kontakt med lats og ikke. 

Og skuldrene må jeg også passe på da for det kan bli kronisk og da blir det ikke kult.
Jeg har jo slitt med senebetennelse ganske ofte så jeg må også bare føle på om hvor tungt jeg kan trene den og belaste.

Han anbefalte og kjøre lav vekt med flere reps på alt av løft over hodet og når jeg løfter armene over 90 grader som hantelpress og sidehev.

Fikk forresten pakke fra www.getinspired.no
 i dag<3
ELSK! Innlegg kommer om klærne! 


Ullsokker og kari traa er aldri feil <3
Settet er desverre utsolgt. 


Gleder meg masse til helg for da har jeg fri! <3
Tenkte jeg skulle holde på litt på kjøkkenet ;) 

Ha en super kveld! 

Sterk sterkesen? Maksløft og video av markløft! :D

  • 16.12.2015 kl. 01:04

Det føles sånn hvertfall! :D 

I dag var det rygg som stod for tur! Og jeg vet ikke om dere har fått det med dere, men jeg EEEELSKER å trene rygg <3 

I dag så hadde jeg bestemt at jeg SKULLE max´e i markløft. For det har jeg aldri gjort før!
Siden jeg først startet så har jeg jo hatt et hårete mål om å treffe 100 kg. 
Men jeg har liksom ikke hatt noen formening om når det ville skje.

Men i helgen begynte jeg å spekulere litt. 
Det skader jo ikke å prøve!
Og den som intet våger.. Intet vinner!

Jeg kom hjem fra fysio i dag rundt 17:30 som forøvrig fortalte meg at jeg må gå ned på tyngden på skulder øvelser og heller kjøre høyere reps slik at at ikke betennelsen i skulderen min ender med å bli kronisk :( Men jeg kom hjem til fantastisk middag så da ble humøret litt bedre gitt! 
Det er jo uansett ikke verdens undergang. Det er sånt som kan skje og man må bare deal with it! :P
Laks, med ovnsbakte mandel poteter og agurk i edikkvann  stod på menyen i dag <3
Nam nam og atter NAM!


Instabilde: @christinesunivers

Etter middagen så sovnet jeg på sofaen i en times tid. 
Jeg kjente jeg var skikkelig søvnig etter middagen så jeg var hvertfall flink å satt på alarm til 20:00 så vi fikk dratt å trent for skipper ikke treningen nei! 
Stod opp og var jo heeeelt zombiefisert! 
Følte meg som en stein i ansiktet. 
Du kjenner følelsen right? Når det føles som du har puttet ansiktet i en boks med eggehvitte som stivner typ :P
Makes sense? 
Kanskje ikke, men jeg følte meg hvertfall helt fjern.

Pakka treningsbagen og fylte opp vannflaska med BCAA. 
Fit for fight! 

Så here it goes! 
90 kg x 3 
For sånn som jeg ser det så er max løft 3 reps.
Med et års trening er dette min progress!

video:trim

Jeg er bare så sinnsykt stolt <3
Å det er så gøy å ha fremgang og progress når man faktisk legger sjela si i treningen og det er en så stor del av livet mitt. 
Jeg er så glad for at jeg har forstått spillereglene og har satt meg inn i treningen så mye og jeg gleder meg til å se hvor jeg er et år fra nå! 

Jeg tror jeg kommer til å forandre litt på markløft rutinene fremover nå fordi jeg ble veldig sulten på å klare 100 kg! :O
Så jeg kommer til å fokusere på tyngre vekt, færre reps og 1 ekstra sett.

Jeg har jo kjørt 4 sett 70 kg 12 reps nå.
Men ser for meg at neste uke kommer økten til å se slik ut:
5 sett 80 kg 5 reps pr sett. Mulig jeg ikke klarer alle 5 settene med 5 reps når det er 80, men da jobber jeg meg bare mot 5 :)

 Nå er det så sent at jeg skriver om resten av ryggøkta mi i morgen! ;) 
Har noen tips dere burde prøve.

Følg meg gjerne på instagram og på bloglovin <3 
Da blir jeg såååå glad :D 

Natta<3





Skuldre sa du?

  • 14.12.2015 kl. 23:22

Jeg har nå skaffet meg bloglovin :) 
Add meg gjerne <3 



Heyyyyyy...

I dag så skulle jeg egentlig trene rygg, men det skjedde ikke. 
Jeg er så sinnsykt støl og gåen i beina fra fredagens bein økt at jeg har ikke sjans til å løfte markløft uansett hvor mye jeg vil. 
Beina mine hadde bare sviktet totalt! :O

Såh.. I morgen er den store dagen <3 
Da har jeg planer om mitt første max løft EVER! 
Og jeg er så sykt spent på hva jeg får til. 
Redd for å bli skuffa og forventningsfull i forhold til hva jeg ser for meg at jeg skal få til! 

Jeg prøver å si til meg selv at jeg ikke skal henge meg opp i tallet på antall kg jeg løfter, men selvfølgelig så ligger det å bobler bakerst i hodet hva jeg VIL løfte! 
Så får vi bare se om kroppen henger med eller ikke.
Jeg har all tro i verden på at jeg klarer det beste jeg kan ;) Og da har ikke et tall noe å si! 
Så lenge jeg gir 100% og er fornøyd med egen innsats så er det det som teller for meg <3

Men dagens skulderøkt ble super god! 

Dagens økt så slik ut: 


♦ Militærpress
♦ Upright row
♦ Hantelpress 
♦ Sidehev
♦ Fronthev 
♦ Omvendt flies
♦ Face pulls
♦ Push ups

Så nå blir det shoulder boulders.. 

X shape here i come ;) 

I bikini fitness er skuldre og triceps viktig i tillegg til rumpe og ben selvfølgelig! 
Gleder meg så sinnsykt til å se hvordan kroppen min ser ut under deffe diett og hvordan resultatet blir på scenen. 
For nå er jo musklene godt pakket inn i litt myke gains så jeg skal ha litt og vokse i ;) 

Det er jo 2 helt forskjellige kroppen off/on season.
To forskjellige verdener! 

Og siden frøken fjern har glemt laderen sin på jobb i dag så ble det ikke noen bilder i dette innlegget gitt :O 
Har jo ikke overføringskabel da! 
Jeg er jo så sykt lite datakyndig atte herregud! 
Er sikkert 1000 løsninger på problemet mitt, det er bare det at jeg ikke kan eller skjønner noen av de ;) 

Middagen i dag ble bacon surret kyllingfilet med mandel poteter <3 
NAM! 

Og kveldsmat med 2 grove brødskiver med lettere brunost.
Dobbelt NAM!!!! 

Ha en super kveld dere ;)

Nothings tastes as good as fit feels...

  • 11.12.2015 kl. 21:36

...Sånn bortsett fra kaker, sjokkis, pottis, is, mat, junk, smågodt.. Jah.. Generelt alt man kan dytte i trynet :P 

Men det ligger noe i det :) 

Den følelsen man får når man ser resultatene komme og du begynner å se definerte linjer på kroppen din..
DEN.. Åh, den er magisk den! 

I dag jobbet jeg litt overtid igjen og kom hjem litt senere enn planlagt. 
Så på vei ut til bilen gikk jeg innom Meny og kjøpte spanish corn! <3 
Min elskede corn! Haha..
Det er de du finner i nøttehylla til den lille nøttefabrikken.
Anbefaler nesten å ikke kjøpe de.. For du blir hekta. Lover!

Hihi.. Det unna jeg meg siden jeg har en time å kjøre hjem og syntes litt synd på meg selv siden jeg hadde stått et par timer over på en fredag :P

Livet er hardt hæ? ;) 

Men.. Jeg tenkte jeg skulle dele øktene mine di siste dagene med dere.

I går så jobbet jeg til 22:40 pga jeg hadde personalmøte så da ble det rett i seng når jeg kom hjem. 

Jeg har jo kjørt skuldre, biceps og triceps :) 

Begge øktene var knallgode :D Jeg tror det kan ha noe med at jeg sniker inn litt ekstra snack om dagen :P Haha.. En bitteliten neve med nøtter den ene dagen, en liten brødskive med peanøttsmør den andre dagen.. Litt spanish corn her og der.. And it goes on :P Hehe.. Jeg koser meg da! <3 
Trener hardt og nyter litt ekstra kalorier som bare går til en god sak uansett :) Nemlig kroppen og formen min.



Motsatt flies på benk m/ 2,5 kg skiver i hver hånd.
For oss jenter er det vel best å faktisk kjøre denne øvelsen uten benken. For det skviser greit godt der fremme og er ikke sånn super behagelig å ligge på benken :P 
Men den tar godt på bakre deltamuskel.
Man kan bare stå helt fremoverlent og heve armene og den tar like godt :)



Face pulls som er en kjær favoritt <3 



Trekk pusten som bare F og gjør deg klar!!!! 



Og LØØØØØFT! Løftetryne DELUXE! ;)
Denne tar knekken på skuldrene!
Veldig god og den bygger mye styrke 
Kjører 10 kg 3 sett: 10 - 8 - 8.

Så var det litt biceps og triceps da :) 
Jeg synes det er kjempe gøy å trene armer nå for jeg begynner å føle meg sterk!
Og jeg ser progress ENDELIG! 
Jeg bygger mye raskere skuldre og triceps enn biceps, men nå begynner det å komme seg :D

Siden jeg skal stille i bikini klassen så er det jo ikke sånn at jeg skal ha guns på størrelse med appelsiner, men de skal jo selvfølgelig være deffinerte og passe til resten av pakka ;) Hehe..




Hammer curls  med tau<3 
Ny favoritt på biceps! 

Jeg må virkelig skaffe meg et ordentlig kamera så jeg får tatt bedre bilder med bedre farger.
De to hammercurl bildene er insta bilder og der får jeg jo juster, lys og skarphet, kontrast osv. De blir jo MYE klarere! 
De andre bildene blir så blasse og skyete! :(

Så HOLD UT!!! Bildene skal bli bedre :) 
Men dere ser jo hvertfall hva jeg holder på med og skjønner greia :D Hihi..

Og veit dere hvaaaaa? 

Dips har jo blitt skikkelig "gøy" haha.. 
Driiiiiit hard øvelse, men SÅ guy å mestre!
Jeg trodde sånn helt seriøst jeg ALDRI skulle klare det, men nå har jeg knekt koden :D 
YEY for fremgang!



Jeg klartte 6 - 4 - 4 Denne gangen, neste uke klarer jeg 7 -5- 5 ;) 
det er jo sånn man må tenke sant? :) 

Åh, denne søndagen så er det bursdaglag i heimen! :O Så jeg tror dette blir en real cheat weekend altså siden jeg så fint startet helgen med litt spanish corn :O 
Oh, sweet Desember sier jeg bare <3

Og i morgen er det leg day! Så da er det bare å bruke de ekstra kaloriene til å bygge litt booty!

Let the gains begin ;) 

Smør på flesk? Magebilder før/etter seriøs trening!

  • 10.12.2015 kl. 01:03

Veeeeeel.. Hva skal jeg si.. MÅ bare dele dette med dere :P Haha..

Du veit når du får litt sånn aha opplevelse når du har "støffa" deg som en julegris selvom det typ er 7 mnd til jul og midt i April.. 
Typ den der.. "Nei, fy faen" når du ser deg i speilet fordi du bare skjønner at all den dritt maten du har spist og all den sjokoladen du at dytta i trynet..
Den har faktisk noe å si da.. Selvom man selv tror at.. Jaja.. Er det så farlig da?

EH JA! 
Når man spiser typ junk food annenhver dag, sjokkis og pottis hver kveld og rører svært lite på seg og aldri trener i det hele tatt.
Ja, da går det til helvette da :P Haha.. 
Altså, misforstå meg rett. 
Det er jo helt lov å ha godteri lørdag ;) 

Men man kan ikke ha godteri mandag, godteri tirsdag, godteri onsdag oooosv.

For da mister man det helt etter hvert.. Og man ser det jo ikke før favoritt buksa plutselig ikke passer lenger eller man ser ut som en muffins i livet :P


Dette bildet tok jeg for kanskje 1,5 år siden ish for da fikk jeg en sånn aha opplevelse! :P 
Jeg så meg i speilet og følte meg ikke helt vel og jeg så at jeg hadde forandret fasongen litt.
Dette bildet ble tatt fordi jeg liksom skulle dokumentere for meg selv FØR/ETTER. 
FAAAAAAIIIIIL!
Jeg var sikkert flink i en uke ogsp var det bare rett tilbake til dårlige matvaner igjen. 
Hva er greia med det? 
Hvorfor er det så vanskelig å holde seg på sporet når man faktisk innser at man vil gjøre en endring?
Er det viljestyrken som er så dårlig at man bare ikke klarer uansett hvor hardt man vil? 

Nja.. Jeg tror det er en fin blanding av det og mangelfull kunskap og litt latskap kanskje? 
Det er jo så lett og behagelig å bare holde seg i komfortsonen sin, men der skjer det ingen forandring da! 
For jeg tenker som så at hvis man virkelig vil så får man til ALT! 
Man må bare være genuint interessert og faktisk ville lære litt om hva man driver med og sette seg litt inn i "spillereglene"
Og med spilleregler så mener jeg:

Mat - inntak vs. forbruk = vektnedgang/vektoppgang
Mat - Hva som faktisk ER sunt og usunt.
Oppskrifter - hva kan man bytte ut for å gjøre ting sunnere
Trening - hva slags trening er effektivt/hvordan bør man trene/noe man liker

Rutiner - Hva som funker for deg for å gjøre en livstilsendring lettere
Forventninger - Vær realistisk, sett realistiske mål

Mål - Ha realistiske mål og gjør din nye livstil "levbar"

Med disse tingene mener jeg dette.. 

Mat:
Les!! Kunskap er makt! ;) For det er SÅ mange som gjør feil og  spiser for lite! Eller spiser feil.
Det trenger ikke være så avansert og spise sunt. Tenk litt sånn.. Alt med måte ;)

Fløte og ost er ikke usunt. I RIKTIGE MENGDER! Dette gjelder også pasta, ris, poteter. Det er gode karbohydrat kilder som kroppen din trenger for å få energi som du trenger til trening f.eks. Så det er viktig å lese litt om dette så du skjønner at det trenger hverken være dyrt eller avansert og endre kostholdet til et sunnere et.

Og selvom du kanskje har en familie som du ikke vil "påtvinge" sunnheten din så kan man fortsatt spise det samme, men som sagt. Mengder er viktig. Og kanskje dropp sausen som er full av smør f.eks. Selvom smør er også en god kilde til fett kroppen trenger. I kontrollerte mengder.
Saumfar internett for gode oppskrifter så gjør du det også lettere for deg selv.
Jeg skrev ned mye av det jeg fant på nett så jeg har min egen lille personlige koke bok. (Print for all del ut hvis du eier en printer :P haha..)

Trening:
Finn noe som du liker til å starte med. Noe som gir deg gleder og noe du føler du mestrer. For meg så var dette body pump. Jeg gikk på body pump alt fra 3-6 ganger i uka og så kjempe resultater, følte meg sterk og hadde stor progress med styrken jeg bygde opp der. Da fikk jeg gradvis mer selvtillit til å trene styrke for meg selv i tillegg og til slutt driste meg inn i "bole rommet" der de store gutta holder på. Nå driter jeg i hvem som er der så lenge jeg får gjort det jeg skal ;) 

Så man vokser mye og utvikler en selvtillitt som er helt suverent god. 

Rutiner:
Lag deg en rutine f.eks på søndag. Gjerne en mat plan også. F.eks: Mandag: Body pump kl. 19:00 Middag rett etter jobb kl. 17:00, Kyliling med ris og brokkoli (det høres veldig fitness aktig ut og veldig kjedelig og det jeg kom på sånn på sparket, og det er ABSOLUTT ikke bare det man må spise når man trener :P ) 

Men når du lager deg den planen så blir du ikke minst drit fornøyd med deg selv fordi du faktisk har en plan, men du vil også mest sansynlig fullføre den fordi du har jo på en måte laget en avtale med deg selv og du vil jo ikke skuffe deg selv vil du det? ;) 

Forventinger:
Ikke vær urelistisk.. Jeg husker i fjor i November kanskje.. Så begynte jeg å se litt endringer på kroppen pga trening. Så husker jeg at jeg sa til meg selv "Innen jul skal jeg ha markerte magemuskler" Hahahaha.. Har du høøøørt noe så fjernt å si? :P For det første så må man ha en lav fett % for å få synlige mageruter for alle har i utgangspunktet det. Ellers hadde vi ikke klart å stå :P Det kommer bare ann på hvor "deffa" man er når det kommer til synligheten. Og seff om man er veldig trent så vil de jo også være større. Altså bule mer.. Større volum. Så da vil de jo også synes mer.

Men muskler tar tid å bygge. LANG tid. Så vær realistisk og litt tåmlodig. 
Så lenge du putter inn arbeidet så kommer resultatene uansett! ;)

Mål:
Litt som det over her. Ha realistiske mål. Det er selvfølgelig lov å drømme så stort du bare vil! Olympia pallen 2017 oh YES! ;) Men sett deg del mål slik at du får en godfølelse når du klarer de og motivasjonsboost når du nailer mål etter mål. F.eks. Jeg vil klare 5 pullups/pushups. Jeg vil løfte 100 kg i markløft! 

Men ikke tenk at sommerkroppen 2016 blir INSANE fordi du leste i et magazin "hvordan få six pack på 4 uker" i Mai når du fortsatt har påskemarsipanen du hamstra når påsken var over på halv pris på butikken liggende. 
Og hvorfor skriver jeg dette? 
JO FORDI JEG HAR VÆRT HUN JENTA :D 
Haha.. Hun som alltid så etter kjappe løsninger og ikke skjønte hvor mye tid og hardt arbeid det faktisk ligger bak en veltrent kropp.


Så litt har jeg lært opp igjennom ;) Hehe..
Til jeg nå har funnet noe jeg virkelig brenner for og aldri ville sluttet med noen gang fordi jeg rett og slett ELSKER det! <3



Jeg må bare vise dere dette bildet over her..
Jeg synes jenta på bildet over ser heeelt smashing ut! Aner ikke hvem det er. Funnet på nettet for en mannsalder siden :P

Dette bildet er faktisk det første bildet jeg lagret på mobilen min for kanskje 6-7 år siden da jeg hadde nok en "Nei, fy faen" opplevelse på hvordan jeg synes jeg så ut i speilet og skulle forandre livstil og hele pakka.. 
Jeg bestemte meg for at "Sånn.. Sånn skal jeg se ut etter min livstilsforandring, dette fikser jeg lett" 
FAIIIIIIIL igjen på den da! Var flink i en mnd så gav jeg F. 

Det som er VELDIG gøy å se nå er bildene av meg selv nedenfor <3
Jeg er KJEMPE stolt av hva jeg har klart og oppnå!





Nå sitter jeg på mye mer kunskap enn jeg noen gang har gjort og mer skal jeg lære! 
Jeg er spent på hvor denne reisen fører meg.
Det eneste jeg vet er at det er ingen endestasjon på denne reisen her ;) 
Haha.. Klisje ass :D
Men.. Er det noe jeg har lært.. 
Det kommer ikke gratis.
Det er ingen quick fix! 



En av mine mål er jo selvfølgelig bikinifitness høsten 2016 og jeg gir meg IKKE før jeg står der! <3

Kort og godt..
Et av mine mottoer:


♥Passion Changes Everything♥

Mine kost tilskudd :)

  • 09.12.2015 kl. 01:17

Tenkte jeg skulle dele mine kost tilskudd med dere :) 



Jeg bruker 3 ting foreløpig også driver jeg og vurderer å kjøpe kreatin.

⇒ Proteinpulver
BCAA
Fish oil

Proteinpulver:

Mitt kjære protein pulver som jeg er avhengig av å ha 30 gram av rett etter trening sammen med f.eks en stor banan, en liten rosin eske eller riskaker.
Jeg er veldig fornøyd med det fra protein fabrikken. Sjokoladesmaken er god og pulveret er kjempe billig med et godt næringsinnhold :) Jeg bruker og kjøpe den dunken (4 kg) for rett under 500 kr tror jeg det er)
Du får kjøpt det HER!  Dette er 3 kg.

Måltidet etter trening bør bestå av:

Mat og drikke med et høyt karbohydratinnhold
Mat og drikke med et moderat proteininnhold

Proteininntak på 10-20 g etter en treningsøkt vil sammen med insulinresponsen fra karbohydratinntaket (banan, rosiner, riskaker) virke oppbyggende på muskulaturen. Gaiiiiins! 

Det anbefales å innta et lite måltid så raskt som mulig etter trening, helst innen en halv time. Det er i dette tidsrommet kroppen er mest mottakelig for næringsstoffer, spesielt karbohydrat. Måltidet kan med fordel deles opp og inntas hvert 15.-30.

Så jeg føler jeg nærmest løper til gains´a mine med en gang jeg slipper vektstanga på siste sett :P Haha..
Gjør det ikke helt så ekstremt. Men ikke langt ifra;)


BCAA:

BCAA står for branched chained amino acids eller forgrenede aminosyrer som det heter på godt norsk og består av de 3 aminosyrene leucine, isoleucine og valine. Disse er de 3 mest anabole (oppbyggende) aminosyrene som vi har og av disse 3, så er leucine den som har vist seg å best stimulere proteinsyntesen.
Man finner rikelige mengder av BCAA i for eksempel kjøtt og myseprotein. 

Fordelene med BCAA:

 BCAA øker proteinsyntesen, du klarer altså å bygge muskler fortere.
Bedre kroppskomposisjon (det kan gjøre det litt lettere å gå ned i fettprosent)
Forbedret restitusjon og mindre stølhet i musklene i etterkant av treningen.
BCAA inneholder mindre kalorier enn vanlig proteinpulver så om du passer på kaloriene kan du fint holde deg til BCAA.
Fremmer en god testosteron/kortisol-ratio, mer testosteron og mindre kortisol etter trening legger til rette for at kroppen kan bygge muskler .
Bedre utholdenhet, spesielt om det tas sammen med koffein gir det et skikkelig energi boost.
Forhindrer nedbrytingen av muskler og er derfor supert å bruke om du trener på tom mage.

Jeg har BCAA i drikkevannet mitt under treningsøktene mine.
Det gjør at jeg får i meg mer vann under trening og selvfølgelig effekten av selve BCAA´en ;)
Pluss at jeg føler at jeg presterer bedre, men det kan være litt psykisk :P
Jeg synes hvertfall den fra swedish supplements med mango smak er SUPER god :D
Du får kjøpt den HER! Den er på tilbud nå også.

FISH OIL

Fiskeoljer er en perfekt kilde til omega -3 fettsyrer som har masse helsemessige fordeler og prestasjonsfremmende effekter!
F
or eksempel: økt muskelvekst, bedre styrke og fysisk ytelse, reduserer anstrengelsesutløste muskelskader, hjelper mot stølhet, forbedrer restitusjon, styrke bein, godt for hjerte og lunger. 

Jeg tar kapslene før jeg legger meg hver kveld :) 

Jeg vurderer sterkt og kjøpe meg kreatin, men vet ikke helt hva jeg synes om at man kan bli vannete i kroppen og gå opp i vekt" Altså, man blir mer vannete/pløsete i kroppen rett og slett. 
Men jeg skal jo ikke stille før til neste år så om jeg ser litt vannete ut nå og kan bygge mer muskler ved bruk av kreatin så er det verdt det.

Fordelene ved bruk av kreatin: 

Restituerer deg raskere mellom øvelsene på trening og mellom treningsøktene.
Gir deg bedre anaerob kapasitet. (eksplosiv styrke)
Øker muskelmassen din.
Gjør deg sterkere.
Gir deg bedre lokal utholdenhet i muskulaturen.
Kan gi økt følelse av velvære hos noen.
Bedrer konsentrasjon og hukommelse.
Kan stabilisere blodsukkeret.
Øker lagringen av glykogen i musklene.

Hmm.. Når jeg leser dette så tror jeg rett og slett jeg skal gå til innkjøp av kreatin :P Hehe..
Litt usikker på hvilket merke jeg skal gå for ennå, men jeg skriker ut om jeg finner en god en ;)


Dere tenker kanskje at herregud.. "Er det ikke bare å ete mat" :P 
Og jo.. Man kan klare å slippe unna noe kost tilskudd ved smart og variert kost.

Men jeg synes det er veldig greit og slippe å tenke for mye på det så jeg digger å bare kunne gjøre klar shake´n min med 30 g i treningsbagen og kun fylle den med vann så jeg er good to go :) 
Lenge leve latskapen og det enkle liv :P

Hadde en super skulder økt i dag forresten :D
Deilig å kjenne at man har godfølelsen og flyten i det man driver med.

Har hatt en liten downer periode rett før det nye treningsprogrammet mitt så det har hjulpet VELDIG med ny input og litt forandring i rutiner og oppsett.

Nei.. Nå er det senga.. Nok en gang alt for sent oppe :O

Døgnet har for få timer! 

Natta <3



Never skip a monday ;)

  • 07.12.2015 kl. 23:51

Ah.. Etter mye usunnheter i helgen var det deilig med rutiner i dag igjen.. Havregrøt til frokost, trening og løfting! Hehe..

Balsam for sjela og trene altså! 

Jeg koste meg masse på julebord på lørdag, nøyt god mat, snack og alkohyler! Og sjokolade fondant <3 Omd! Det var så godt! Med vanilje is og krem!

Slik så jeg ut i mine festlige klær :P 



Prøver å se litt bad ass ut med min sesam stasjon jakke ;) Hehe..

Ja.. For det ser jo ut som jeg har slakta dama til max mekker typ :P Men fræsk var den hvertfall ;) Hehe..

Jeg må ærlig talt si at jeg synes det er super stas å pynte seg og dra ut innimellom. Jeg er en sosial sjel og setter alltid pris på godt selskap og litt skravlings.
Jeg liker veldig godt og pynte og stæsje meg, samtidig som at jeg kan fint gå på gymmen med bare maskara og litt concealer rundt øya. (Ja, for det går jeg veldig sjeldent uten) Jeg er en sucker for mage topper! Det må jeg si.. Føler at det er mitt varemerke for jeg går så og si bare i det når jeg skal ut :P Haha.. Gamle vaner vonde og vende;) 
Bruker det til hverdags og seff, men det er bare noe jeg føler meg vel i.

Men.. Nok om det da! 
Trening! 
Ah! Hadde så god økt i dag, må ha vært alle karbs´a jeg fikk i meg i helgen :D Hehe.. Gaiiiins!
Jeg var jo oppe i 70 kg i markløft før sommeren også har jeg hatt et opphold på ca 3 mnd og nå ville jeg putte det inn i programmet mitt igjen.
Jeg startet på 60 kg bare for å få teknikken inn igjen. Og siden hver økt har jeg puttet på 5 kg. Så på 2 økter er jeg oppe i 70 kg igjen :D Woho! Og det går overaskende lett.
Det høres kanskje kvalmt ut, men jeg bare følte meg så sterk i dag! Det var så lett. Jeg følte meg kompakt og stødig når jeg løftet og fikk skikkelig god følelsen..
Noen som skjønner hva jeg mener? :) 
Jeg kjørte 4 sett og 10 reps pr sett. 
Teknikken var helt super og det gikk som bare det. 
Var heeeelt ødelagt i kroppen da når jeg var ferdig! 
Måtte sette meg ned og ta 2 min typ :P haha.. 
Go hard or go home! 

Kjørte også nedtrekk og rygghev :) 




Ei bestemt frøken som skal ha de siste rep´sa sine ja!






Nedtrekk for alle pengene!

Var relativt fornøyd med markløften i dag så da ble det litt jippiyayyey! :D



Med min elskede proteinshake i hånda klar for å mate musklene med næring :P 

Kom hjem.. og da måtte jeg jo bare ha middag! 
Og i dag så fristet ikke så veldig mye..
Ville ikke ha potet, pasta eller ris, byggris.. Ingenting! 

Så da klinka jeg til med kalkun og kyllingkjøttdeig sammen med 2 bokser med mais og 20 gram smør :P Haha..
Det var jo super godt da :D



Mmmm!  



Stuk på kjøkkenet :P 



Var jo sliten så måtte hvile det ene beinet mitt.. Litt gratis stretch ;)

Nei.. Nuh er det dusjen og senga gitt! :)

Natta<3





Pumpe rumpe! Rumpe tips!

  • 04.12.2015 kl. 21:22

I dag har jeg hatt fri! JA TENK! Fri fra jobb.. Det har ært fantastisk deilig og en nydelig dag med flott vær!
Stod opp og helge shina leiligheten og dro og hadde en FANTASTISK bein økt! Helt vilt bra!


Fantastisk fint vær her i winter wonderland <3

Men anywho..

Dagems STORE rumpetips går til denne øvelsen! 

Dype sumo squats med kettlebell! 
FYYYYY og den tok! Den tok så hardt akkurat der den skulle!

Hvis du vil bygge rumpe og få en fin fasong på stussen så foreslår jeg at du legger inn denne i økta di for FY F!

Du skal stå veldig bredt oppå kasser som er forhøyet så mye det går. For kettlebellen skal IKKE treffe gulvet når du er på det dypeste. 
Senk deg ned så lavt du klarer også er det viktig at du faktisk bruker rumpe og setemuskulaturen til å reise deg opp igjen. 
Det høres fjernt ut, men tenk at du skal holde deg :P Haha.. Knip!! Og reis deg mens du kniper hele veien opp og strammer rumpa så godt du kan hele veien og kniper rumpa på toppen også! 
Ha litt svai rygg og stolt holdning (brystkassa opp og frem) 
Viktig og også sørge for at knærne ikke draes mot hverandre. Gjør de det så er det mest sansynlig for tungt.

Jeg lover deg da! Du kommer til å bli heeeelt ferdig.. 

Jeg kjørte 4 x 12 med 8 kg kettlebell og jeg tenker at dette er ikke en øvelse som det er om å gjøre å ha tyngst. 
Så lenge du har riktig teknikk og kjenner det der du skal så kjør heller flere reps. Jeg skal jobbe meg opp på repsene og tenker at 4 x 20 er mål nr 1 ;) 
Men selvfølgelig. Føler du at du fortsatt kan kjøre høyrep og øke i vekt så kjør på! 



Rumpe pump ;P



Grow grow grow!! <3





Hey hey :P 

En av øvelsen som også var på menyen i dag var halve knebøy ;)




Denne er driiiiit god på quads´ene. Altså.. Forside lår! Fyyyy som det brenner! 

Jeg kjørte 3 x 15 med 30 kg og da brant det godt i lårene altså. Mye mulig noe av grunnen er fordi du sitter på kne og ikke får like god blod sirkulasjon eller om den bare er super uansett, men god er den hvertfall! :) Anbefales den også! 

Det er bare og løfte seg med lår og rumpe forover og skvise rumpa fremover på toppen..
Litt sånn jokke øvelse egentlig :P 
Men det funker så da er det jo greit.

Så i dag så fortjente jeg hjemmelagde burgere til middag :D Hehe..



Til og med litt bacon på toppen gitt.. 

Naaaam! 
Det går rett til rumpa ;)

Åh, i morgen skal jeg og en annen butikksjef i mitt distrikt holde julebord for jentene våre og jeg gleder meg masse! Så i morgen så blir det cheat day med STOR c! 
Håhå.. Det blir kjempe koslig! 
Først ut og spise også drar vi alle hjem og drikker litt vin hos M og ha litt prisutdeling.

Lurer på hva min pris skulle vært jeg..
Årets work & gymoholic? :P Haha..

Gruer meg litt til å ha høye heler i morgen å med tanke på stølheten og stivheten som kommer snikende allerede :P :O 

Tenker antrekket blir sort loose fit bukse, kort mage topp (som typ er mitt varemerke føles jeg :P haha.. og en stor grønn fuskepelsjakke som ser ut som kommer i fra kostymesettet til sesam stasjon.. Haha.. Stay tuned så skal dere få se i morgen ;)


Ha en fantastisk kveld flottiser! <3

Fy faen JA!

  • 03.12.2015 kl. 21:25

OMG! I går hadde jeg er HELT VILL skulderøkt! :O 
Altså.. Jeg ville ikke gå fra treningsrommet.. Jeg ville ikke hjem!
Det var som en sånn sommerfugler i magen følelse fordi alt bare stemte og jeg økte i alt! :D

Det er virkeligslike dager som gjør opp for de dagene jeg har stått gråtkvalt fordi jeg f.eks ikke føler jeg får til squats. 
For det har skjedd ja.. Om det har :P God damnit de knebøyene altså! MEN! Det var ikke det jeg skulle snakke om nå! 
For nå skulle vi snakke om skulderøkta som var magisk god! 

Det må ha vært fordi jeg spiste en håndfull peanøtter når jeg kom hjem fra jobb fordi blodsukkeret mitt var på sånn ca 0 sikkert. 
Og da blir man jo som en vilt dyr i bur når man kommer hjem og åpner skapene på kjøkkenet. Angriper alt øyet ser! TAKK gud for at det ikke er noe godis i hus! For da hadde jeg nok ryki på en smell ja ;P 
Jeg lagde meg middag som bestod av 110 g fullkornspaghetti og 200 g karbonade deig og masse sukkerfri ketchup på topp! 
Hahaha.. Mat for en 4 åring, men hey.. 
Med nøtter, pasta og karbonadedeig så fikk jeg jo i meg proteiner, fett og karbohydrater så er det jo det som teller.

Etter jeg hadde spist så pææææsa jeg totalt ut på sofaen og sov i kanskje.. tja.. 2 timer. 
Våknet relativt sent og var egentlig ganske zombie og desorientert :P 
Men fikk på meg gym klær, blanda BCAA´en min i vannflaska og skrev opp program og kom meg ut døra..


FIT FOR FIGHT! LETS DO THIS ;) 

Startet med militærpress og merket straks at her var det mer å hente enn de 8 repsa jeg vanligvis kjører og som regel må pushe som F for å få opp de 2 siste.
Men i går.. Åh sweet baby jesus.. I går var godfølelsen der og jeg merket at når jeg kom til rep 8 at "Hallo.. Du er ikke ferdig enda du nå vettu.. Hæ.. Du klarer en til!"
Kjørte 9 og tenkte.. "Nei fy F.. En til eller?" Og tror du ikke jeg løfta den stanga enda en gang du? :D Hehe..
Det høres kanskje weird ut, men mil press er en tung øvelse som krever mye styrke og fokus så de 2 repsa er en god økning.
Hvertfall når jeg klarte å kjøre 10 på alle 3 settene! :O Åh jadda! 3 x 10! Helt fantastisk. 

Merket at skulderen ikke heeeelt spilte på lag den siste reppen på 10 alle settene derfor pushet jeg meg ikke lenger. Mulig jeg kunne klart en til på første settet, men jeg er super nøyd med det jeg fikk til! <3 

Jeg var jo oppe i 24 kg i mil press før skulderen slo seg helt vrang :( 

Jeg økte også i upright row.

25 kg - 3 x 8 og er veldig fornøyd med det.

Jeg økte i alle øvelsene i går og alle sett ble utført med god teknikk og god kontakt med musklene <3


Jeg kjørte også sidehev:

 

Her har jeg kjørt 4 kg, men i går økte jeg til 6 kg og kjørte fortsatt 3 x 10 <3 YEY ME! 

Og kjører man sidehev må man jo også ha med fronthev med 10 kg vektskive ;)

3 x 10 - 8 - 8:




Og den svir da :O Så her er det bare å psyke seg opp ;P

OG LØFTE! 



Buuurn :O



Konse konse for å slippe den rolig ned.

Altså, man skal løfte den eksplosivt, men det er viktig å ikke bare la den falle ned igjen.
Du skal holde igjen med musklene og senke den kontrollert.

Det er du som eier vektskiva.. Vektskiva eier ikke deg :P

Kjørte også hantelpress i tillegg til militærpress! 
Jeg synes de tar forskjellig selvom de i utgangspunktet virker ganske like. 
For man trener jo skulderen fra forskjellige vinkler. 
Bak, foran og oppå. 



Den skal jo angripes fra alle vinkler ;) Hehe..




Jepp.. Rydd opp etter deg! :P Haha.. 

Og etter det kjørte jeg push ups! :O Oh mama..
Jeg har alltid synes push up er drit tungt! 
Men i går så klarte jeg 3 x 10 og det var ordentlig godkjente pushups! På tæra! Ikke noe jente variant nei.
Og de gikk fort. Det var en flyt i dem og det kjentes bare helt konge! Skulle ønske jeg filma, men var nesten tom for strøm på tlf :(



Seiers selfie!!! 

Litt mage på slutten før det bar hjemover.

Kjørte supersett som ødela magen min totalt! 
Beinhev / V-sit benk. 
3 x 15 på hver øvelse med kun typ 10 sek pause imellom.

Finito og super happy camperoni :P

Når jeg har gode økter da.. 

Da ser treningsboka mi sånn ut ;P






 

Neeeed gains :P 
Matmatmat!

Til kveldsmat ble det brødskiver med salami :P Hehe.. Enkelt og greit! 

Konklusjonen etter denne økta er: 

Skuldre = NY FAVORITTDAG <3

Har du en egen skulderdag og liker du det? 












Himmelsk god ryggøkt!

  • 01.12.2015 kl. 18:12

Åh.. I går kveld hadde jeg TIDENES god økt! 
Enda jeg sovnet på sofaen etter middag og følte meg som en desorientert fyllik når jeg våkna med svært lite lyst til å ta på treningsklær og måtte i det hele tatt gå ut døra! 
Jeg sov så godt.. Sikla litt på sofaputa å tror jeg :P Og det kjentes ut som jeg hadde NULL energi når jeg våknet. Helt drained!
Men etter mye om og men og drøying av tid så kom jeg meg ut relativt sent.
Og det var verdt det..
Det var backattack og det er jo min numero uno;)

Jeg har jo begynt med markløft igjen og jeg elsker det! Man føler seg som jeg har nevnt tidligere så sterk! 

Sånn.. hulken sterk typ:P Eller skippern om du vil ;) 

Så i går så økte jeg fra 60 til 65 kg og kjørte på med 3 sett og 12 reps. BÆM! Den satt! 
Teknikken var god, flyten var god.. Det var godt ;) Hehe..
Jobber meg opp mot 70 kg der jeg var også videre til 100 <3 
Aaaaah progress :D

Du veit du har gjort god markløft når du nesten ikke klarer å stå etterpå :P

Heldigvis siden jeg trente så sent så var det så og si ingen der. Så da fikk jeg filmet for harde livet! Haha..


video:trim

Jeg kjørte også min nye favoritt: 

video:trim

Lat. push down <3 Den brannier ihjæl lats a dine som bare F! Helt volt! Du må bare virkelig fokusere på å bruke lats og ikke armene i denne øvelsen. 

Fokuser på å spre vingene.. Hvis du skjønner? 
Og stopp på toppen ved nesen din ca. 
For hvis du kjører den for høyt så mister du litt av effekten. 
DVS det er tyngre om du stopper ved nesen når armene er sånn ca rett foran deg. 
Det er "juks" hvis du kjører den for høyt for da gjø du det lettere for deg selv. 

Sliter du med å holde igjen ved nesa eller å få kontakt så gå heller litt ned på tyngden, så kjenner du traks at du klarer å gjøre det riktig og i tillegg få bedre kontakt. 

video:trim


Jeg kjørte også nedtrekk som siste øvelse på øvre rygg for å tyne ryggen litt. 
3 sett x 15 pr. Med KNALL kontakt <3 Yey! Oh store glede!

Og heeeeelt til slutt for å sørge for at alt fikk kjørt seg skikkelig så avsluttet jeg med rygghev med vekt.
Denne er SÅ SINNSYKT god for rygg, rumpe og bakside lår at jeg nesten dævver! 
Det river.. å du dæven.. men det er jo digg å kjenne at man har brukt kroppen skikkelig å da! :D

Jeg kjører 3 sett med 15 kg skive i hånda 12 reps pr sett :) 

video:trim

Det var en drit god økt og jeg er sinnsykt fornøyd for at jeg klarte å presse meg ut av døra og GOT SHIT DONE ;)

Dørstokkmila er lang noen ganger, men fy så fornøyd man blir når man kommer seg over den.

Etter jeg kom hjem så var det meal prep til i dag for jeg har jo varetelling.. IGJEN :P 
Og kveldsmat da seff ;)

Gjorde det enkelt for meg selv og kjørte brødskiver for alle penga :P



Fin blanding av proteiner, fett og karbo i både kveldsmat og mealprep <3

Nå sitter jeg på en cafe og skriver til dere i lunsjen og koser meg med en latte med lettmelk og SHITLOAD av sukketter og en energi bar før det straks er tilbake til tellingen.



Mac´en har bestemt seg for at dette bildet skal være skeivt.. JA DA BLIR DET SKEIVT! Makan..
Da må bare U datakyndige meg høre pent på Mr. Mac :P

Lærer vel mer av dette blogg og data greiene etter hvert.. Hihi..

Ville bare dele snack´en min med dere! SUPER god bar som er 100% naturlig. Laget av dadler og nøtter og du får kjøp de på helsekost og på XXL. 
På XXL til typ halve prisen enn andre steder seff.
Får fart på blodsukkeret til en sliten varetllingsfrøken :)

Næringsinnhold pr bar (50g) er: 
Protein: 4 g
Fett: 8 g
Karbohydrater: 26 g. 

Totalt 204 sunne kalorier!

Håper dere alle har en superduper dag! 

Søndagsbryst?

  • 29.11.2015 kl. 23:33

Søndagen min har bestått av..

Soving.. Soving.. Trene.. Spise.. Soving :P 

Har vært så sliten etter mye jobb at denne dagen gikk rett og slett med på å ligge i stabilt sideleie :P 

Har jo egentlig hviledager lørdag og søndag for å lade opp til ny uke.

Men i mellom sove slagene så fikk jeg et energi boost. Antagelig pga alt sukkeret i går. Stappfulle glukose lager som bare sprenger etter å løfte noe for å tømme seg :P 

Så da gjorde man det da! ;)

Opp og ut! 



Sporty spice klar til avgang:P
Elsker mine nye grønne sko <3 og min nye jakke som er kjøpt spesielt til å bruke til og fra trening nå når det er kaldt!

I dag så bestemte jeg meg for å kjøre en bryst og mage økt! 
Jeg trener egentlig ikke bryst sånn fast fordi det er ikke noe jeg trenger å fokusere sånn veldig mye på mht mine mål, og jeg kjører jo baseøvelser og andre øvelser som vil gi noe form for utbytte på det området der uansett. 
Men innimellom så får jeg litt sånn innfall og kjører en bryst økt og føler meg super gærn! ;)

I dag så kjørte jeg lav vekt/høy rep for å få litt syre og virkelig kjenne at jeg brukte riktige muskler og fikk god kontakt.

Dagens økt: 

Benkpress
Flies skråbenk
Skråbenk med hantler
Pushups i skråbenk
Supermann mage benk
Beinhev
Red cord øvelser
Skrå situps for å toppe heila driden! :P 


Skråbenk med hantler! Instabilde: @christinesunivers

Haha.. Det er så sykt da.. Jeg blir helt gåen i brystet! Fra halveis og opp så dirrer det i puppene så jeg ser for meg at det ser ut som en skål med gele som noen dytter på. 
Haha.. #denfølelsenhvertfall

Men det er en super øvelse som man får veldig god kontakt i! 

Får jo litt pump av det å ;)



Åh så seriøs :P Haha.. Er ikke en av de mest fotogene..men hei.. Det er sånn jeg ser ut :P



Skrå sit up med crunch! 
Greit tungt i skrå variant! :O



Pust uuuuuut.. Get in the zone! Be til "whatshername" Haha! :P 



Ah.. Det ble hvertfall en super økt alikevel og jeg er super duper fornøyd med dagen i dag.
Synd den er over og det er jobb igjen i morgen. Urettferdig hvor fort helgene kommer! 
MEN.. I morgen er det back attack og jeg gleder meg SYKT mye! 
Bare ELSKER å trene rygg.. Så har jeg kagt inn litt ekstra for jeg har justert programmet mitt litt igjen.
Mer om det i morgen ;) 

Og denne helgens cheat day ble utvidet til cheat weekend :O 

For dette er kveldsmaten! 



Herregud.. Er det så vitkig å ha synlige magemuskler nå a? 
Det er jo vinter jo! :P 

Haha.. neida, men joda.. 
Rett tilbake på sunt opplegg i morgen.. 
Bare glemte å lage brownies i går.. Og da følte jeg meg litt snytt altså! ;)

Dette går bare som ekstra gains og energi til morgendagens økt :P


God natt<3


 

 

 

Markløft àla Christine

  • 27.11.2015 kl. 00:19

God kveld godtfolk <3

Jeg skriver så sent altså, men sånn er det bare :P Hehe..

Tenkte jeg skulle dele min teknikk på markløft. 

Markløft er jo en veldig teknisk øvelse som krever litt innkjøring. Den er tung, seig og rett og slett beinhard! 

Jeg var veldig redd for markløften i starten så den unngikk jeg i mange mnd i løpet av min trenings"karriere" Haha..
Jeg tenkte at markløft var forbeholdt de store gutta :P 
Men det lærte jeg meg fort til at bare var bullshit gitt ;) 

Vi jenter kan hvis vi vil vi å! 


Markløft er jo en av baseøvelsene og fordeler med å trene baseøvelser er at man trener hele kroppen. For du bruker så mye støttemuskulatur og store muskler til tunge løft. 
Andre fordeler er også: Øker forbrenning, du får sterkere grep og sterkere beinbygning.
Og psssssst! Markløft er også en super øvelse for rumpa ;) 

Et lite tips far meg til deg.

Gå på XXL og kjøp deg flytende kalk. Du får det i sportsavdelingen/klatreavdelingen.
Smør litt flytende kalk på hendene og la tørke i 20 sek før du løfter og du får mye bedre grep og slipper og bli svett og seig og risikere at du sklir på stanga når du blir varm og det blir tungt! ;) Koster rundt 100 lappen og er SÅ verdt det!

Det som er viktig å tenke på mht markløft er:

Litt svai i ryggen ( IKKE krum rygg)
Hoftebredde avstånd på beina
Stå med føttene rett frem
Løft med beina (hæla) til stanga når knærne dine OGSÅ reiser du opp ryggen din. 
Du skal ha rumpa ganske langt nede (så og si 90 grader i beina)
Når du kommer på toppen så skviser du rumpa frem (som et jokk) 
og du trekker også skuldrene tilbake og skyter brystet frem. 
Løft med hælene fra bakken
Se rett frem på et punkt på veggen (ikke strekk nakken opp osv)
Alltid stolt holdning.

SUG INN LUFT FØR DU LØFTER OG PUST UT HVIS DET BEGYNNER Å BLI VELDIG TUNGT PÅ TOPP F.EKS.



START POSISJON



NESTEN OPP VED KNÆRNE. STRAKS RETTE OPP RYGGEN OG SKYTE BRYSTKASSA FREM 



OPP MED RYGGEN OG KASSA FREM! SKULDRE TILBAKE! SKVIIIIIIS RÆVA MOT STANGA PÅ TOPP.



TOPP POSISJON MED SKULDRE, RUMPE, KASSE DER DE SKAL VÆRE ;)

SLIPP SAKTE OG KONTROLLERT VEKTEN NED MOT GULVET IGJEN MED SPENN I KJERNEN OG SPESIELT VIL DU KJENNE AT DU BRUKER MYE KORSRYGG TIL Å HOLDE IGJEN STANGA PÅ VEI NEDOVER. 

PUST INN OG HOLD MENS DU LØFTER OG PUST UT NÅR DET BLIR LITT TUNGT I TOPPEN EVT.

GREP: 



JEG BRUKER NOE SOM KLLES LÅSEGREP. SOM PÅ BILDET OVER HER.
DVS EN HÅND MED OVERHÅNDSGREP OG EN MED UNDERHÅNDS.
PÅ DENNE MÅTEN SÅ KLARER DU Å HOLDE I STANGA LENGER ENN MED VANLIG GREP SOM PÅ BILDET UNDER HER.
DETTE GJØR AT JEG KAN LØFTE MYE TYNGRE.
GIR DET ET FORSØK SELV. KJØR ET SETT MED HVERT AV GREPENE SÅ SKJØNNER DU HVA JEG MENER.



DA ER DU KLAR TIL MARKLØFT!! 

ELLER ER DET NOE JEG HAR GLEMT? ER LITT TRØTT NÅ SÅ ER LITT SURRETE I SKALLEN :P


RIKTIG GREP
HOFTEBREDDE PÅ BEINA
KNÆRNE GODT PLASSERT OVER TÆRNE
SVAI OG SPENN I RYGGEN
STOLT HOLDNING
SE RETT FREM
LØFT MED HÆLA

OG GO GO GO!!! ;)

Start heller med litt lavere vekter og flere repetisjoner i starten til teknikken sitter som den skal! 
4 x 15 f.eks.


Det og løfte markløft gir en enorm mestringsfølelse, man føler seg sterk og godt trent og det gir rett og slett noe med selvtilliten.
Man øker fort og ser fremgang ofte og kjapt.

Sett deg et mål ang markløft.

Mitt mål er 100 kg 3 repetisjoner i første omgang.
Jeg var oppe i 70 kg 4 sett 6 reps pr sett før sommeren. 
Men så har jeg hatt mange mnd med opphold igjen så nå kjører jeg 
60 kg 5 sett 10 reps pr sett for å få inn teknikken igjen.
For nå er det GAME ON!! ;) 


BASIC INFO OM MARKLØFT:

Utførelse av markløft krever et velfungerende samspill mellom mange muskelgrupper, hele veien fra føttene på bakken til hendene som holder stanga. Det krever grepsstyrke, en sterk rygg, stor kraft i hofte og lår, samt mobilitet nok til å utføre øvelsen med hensiktsmessig teknikk.

Den kinestetiske sans, oppfatningen av kroppsdelenes stilling og bevegelser, er kanskje den viktigste egenskapen under markløft da det kreves stor kontroll over de ulike kroppsdelene. Spesielt vil løftet kreve at man klarer å koordinere flerleddsbevegelser og adskille bevegelse i hofte fra bevegelse i rygg. Mer om dette senere.

Ryggmuskulaturen skal aktiveres og holdes i spenn gjennom hele løftet. Fra starten av bevegelsesbanen til fullførelsen ? lockout, må blant annet Lattisimus dorsi, Trapezius og Rhomboideus minor og major involveres i stor grad for å holde skulderbladene stabile rett over stangen, og holde stangen tett på kroppen

For å få vekten opp fra underlaget kreves det rekruttering av blant annet Quadriceps, Gluteus maximus, Hamstrings og Triceps surae, mens nedre rygg og mage stabiliserer resten av kroppen gjennom hele bevegelsesbanen.

Hendene og underarmene er også under stor belastning da de er ansvarlig for å holde vektstanga samtidig som Biceps brachii er et viktig bindeledd mellom underarm, overarm og scapula (skulderblad).

Alle de store muskelgruppene er altså enten involvert direkte i løftet, eller er med på å stabilisere kroppen underveis.


Natta flottinger <3 

Vinter Eventyr<3

  • 22.11.2015 kl. 16:53

I dag har det vært super fint vær så da ble det rett ut etter frokost :) 


Instabilde: @christinesunivers

Det var bare å pakke på seg klær for her var det 8 kuldegrader og vinteren har absolutt kommet hit! 
Det er så deilig å kjenne den friske iskalde lufta mot fjeset. 
Selvom man føler jo innerst inne at an bare vil sitte inne med pledd og peis :P 
Men når man først kommer seg ut så er det jo super deilig!
Også er det jo enda deiligere å komme inn igjen :)



Da ble det runden på 8 km igjen :) Det er en fin runde med litt variert terreng. 



Jeg sa jeg så ut som en iglo.. Men jeg mente jo seff eskimo :P Haha..
Skautroll! 

Det er så sinnsykt digg å gå ute når man først har fått opp tempo og fått i gang maskineriet :)
Også er det deilig restitusjon og gå en lang tur etter en uke med med sykdom og trening. 
Det burde man være flinkere til. 



Se så fint <3
Jeg bare elsker skogen altså! 
Furutrærne er bare så fine der de står på rekke og rad!


Også den lille hytta inni skauen som er mer snødd igjen i dag enn det den var på forrige tur :) 



Peace from the winterland :P



Man blir aldri for gammel for litt gymnastikk.. Hihi.. 
Blir ikke mer gøy enn man gjør det til sjæl :D



Fiiiint! 
Balsam for sjela <3 

Det ble varm sjokolade og en klementin i sofaen under pleddet etter turen ja ;)


Den som heter Regia lett (sånne porsjonsposer)
Den er super god og mindre sukker og mindre kalorier. 

AH.. Så deilig å ha brukt kroppen litt selvom det er søndag og slække dag nr 1.
Var i middag for litt siden da vi snakket litt om det å bare ligge flatt ut på sofaen og ikke gjøre en dritt på søndagene kontra og faktisk finne på noe.
Jeg sa da at jeg bare kan ligge flatt ut hver søndag og råtne bort. Nesten ikke røre på meg annet enn for å lage mat :P 
Men jeg synes faktisk det er bedre å gjøre noe. Man føler seg så mye bedre når man faktisk har brukt kroppen litt og finni på noe. 
Det er en digg følelse og ha gjort noe liksom.

Håper dere har hatt en super søndag hittils :) 
Nå er det straks middag og det er noe skikkelig nam som står på menyen! :D

Schmæsk! :*





Dagens økt..

  • 21.11.2015 kl. 23:15

Endelig tilbake på trening <3
Formen er fortsatt litt uggen, men jeg kom meg hvertfall opp og ut så jeg fikk gjennomført en økt! :D

I dag var det den første rygg og skulder dagen i nytt program og det hadde jeg gledet meg skikkelig til! 


Stod opp og spiste frokost.. Notice --> te koppen seff ;) 

Jeg er sånn typ superfan av å bare labbe rundt i store joggebukser og ullsokker <3

Det er jo winter wonderland ute nå, så måtte jo bare ta et bilde på veien å, tar jo tross alt 1 min å gå til bilen ;)


Med minisekken med treningsdagbok, vann med BCAA, proteinshake og en liten pakke rosiner i så var jeg all good!

Og sjekk de nye freshe skoene mineeee ;)


Altså.. Lar ikke alt bli overlatt til tilfeldigheten her nei.. 
Man skal jo føle seg fresh når man trener å! ;) Hehe.. 

Men.. Nok fjas.. Lets get down to business :P

Dagens økt så slik ut: 
Markløft: 30 kg 12 reps (oppvarming) 50 kg 5 sett 12 reps

Sittende kabelroing: 30 kg - reps - 25 kg - 12 reps - 20 kg - 12 reps (forklarer litt nedenunder hvorfor det ble slik)

Pull ups - 3 - 2,5 - 2 og 3 negative (Er noe som fortsatt ikke stemmer helt med skuldern) 

Nedtrekk: 30 kg - 3 sett 15 reps

Rygghev: 15 kg plate i hånda tett mot brystet 3 sett 12 reps 

Militærpress: 7,5 kg - 10 reps (oppvarming) 20 kg 3 sett 8 reps

Upright row: 25 kg - 8 reps - 22,5 kg 2 sett 8 reps

Hantelpress: 6 kg - 3 sett 12 reps

Sidehev: 4 kg - 3 sett 12 reps

Supermann beinhev på benk (Se bilder :P ) 

Siden dette var den første økten min i det nye programmet så begynte jeg litt forsiktig, hvertfall med tanke op markløft. Jeg var oppe i 70 kg, men jeg har ikke tatt vanlig markløft på flere mnd så jeg ville kjøre en økt med mange sett og mange reps for å terpe teknikk og bli litt innkjørt der igjen. Så øker jeg bare derfra.
Markløft en en øvelse der teknikk er veldig viktig så du ikke ødelegger deg helt! Begynn med lave vekter og jobb deg oppover. Kjør heller høyrep i starten for å virkelig terpe teknikken for TRO MEG!! Du blir ødelagt av det å ja ;)


Dette bildet er tatt "in motion" så dette er tatt i mellom reps. Når man får flyten så går det fort opp og ned.
Noe av det viktige å tenke på er at du skal ikke rette opp ryggen før stanga når knærne dine.





Når du er i topp posisjon så er det viktig å ha rett rygg med stolt holdning (puppa frem og skuldrene tilbake!)

Jeg tenkte jeg skulle legge ut en liten "how to" guide med markløft til uken når min neste økt er.
Litt sånn hvordan jeg gjør det og tips og triks som fungerer bra for meg :) 
Grepet blant annet.. Har sinnsykt mye å si! Jeg bruker et låsegrep som dere ser. 
Bruker du det så kan du sikkert legge på 5-10 kg ekstra hvis du ikke har brukt det. Så mye har det å si!

Så kom militærpress!
CONQUER! Ja, det skal jeg love rei ;P




Konse konse.. Tungt tungt! 
Milpress er en super øvelse altså! Det er jo en baseøvelse som går på hele kroppen, for du må spenne hele kroppen for å løfte den forbanna stanga :P Hehe.. 
Bredt grep. Så bredt at underarmene dine går i samme bane opp og ned. Skjønte du hva jeg mener? 
Kan forklare det litt bedre neste økt å ;) 
Når du kommer i topp posisjon så press hodet frem og skuldrene opp. (Her igjen er det for å få riktig kontakt med musklene)

Så var det upright rows da <3 En av mine gamle favoritter :D
Tror den er mye av grunnen til at skuldrene mine er som de er nå faktisk. Det og gode gener fra min mor ;)

EY.. You talkin´to me?
Herregud :P


Her er det bare å sette alle kluter til.. 
Den SKAL opp! 



For dette er tungt! :P Hehe.. 
Hjelper på bli litt fandenivoldsk!
Det er så mye stygge ord som surrer rundt i hodet mitt under slike gode tunge øvelser som denne :P 

Haha..


Men en KNALL øvelse for skuldre.. Ingen tvil! 
Her skal du også ha bredt grep og trekke stanga opp til der hvor skuldrene dine er på en rett linje i toppen :) 

Også til dagens mage joker ;)
Denne her ødela meg!
Jeg bare klarte ikke fler på hvert sett! Helt vilt :O Svikta totalt.. Haha..


SUPERMANN BENK BEINHEV (fancy navn hæ?) 

Legg deg godt til og hold deg fast i benken. 
Så slipper du beina rett ut så du er i denne stillingen over her.
For så og dra beina opp i 90 grader som jeg er på vei til å gjøre her: 

OGSÅ kommer jæveln! :P 


Da løfter du hele ræva opp og strekker tærne opp mot taket. 
Tenk at kun skuldrene skal røre benken. 
Så slipper du deg kontrollert og så sakte du klarer ned igjen i en rett linje som dette: 


VIKTIG!! Å stramme kjernen og magemusklene HELE veien opp og ned og når du slipper beina ut i bunnposisjon! 
Jeg skal love deg da! Magemusklene dine kommer til å sprenge! 
Bare prøv! 
Og ikke vær opphengt i antall reps når du kjører denne. 
Bare kjør 3 x MAX så er du helt kaputt!
Når du har blir vandt til den og vil ha med utfordringer så kan du ta den i skråbenk eller ha vekt mellom føttene (bare pass på så du ikke mister den i fjeset :P) 
Det går jo ann å kjøpe sånn vekter man kan borrelåse rundt ankelen evt hvis man vil det. 

Og dagens løftetryne aka "jeg må på do tryne" award går tiiiiiiil!
Trommevirvel!!!!
CHRISTINE!!! 

Ooooog andreplassen går tiiiiiil:
Også Christine gitt :P 

Jepp.. Er ikke noe babe tryne når det blir tungt for å si det sånn..
Da er det bare å klemme til å få den stanga opp!! ;)

Dagens middag etter en slik økt..
Intet ringere enn biff selvsakt! ;)





Ha en supeduper kveld videre fininger <3








Bli best!

  • 19.11.2015 kl. 19:23

Ja, det er det jeg har tenkt til å bli! ;)

Den beste utgaven av MEG SELV!
For man kan ikke være noen andre sant? 
Det er selvfølgelig lov til å la seg bli inspirert av andre og se opp til andre og la andre motivere deg! 
Jeg elsker å titte på andres fremgang for å bli motivert selv, men jeg føler meg ikke dritt fordi jeg ikke ser ut som dem..

Der har du forskjellen ;)
Jeg blir jo motivert av mange forskjellige mennesker jeg både kjenner, ikke kjenner og har kjent.
Men for meg er det viktig å fokusere på meg og min egen fremgang når det kommer til trening og mine mål.
Hver dag jobber jeg med å gjøre det jeg gjør 100% og være bedre enn det jeg var i går. 

Alle er forskjellige og man må finne den rette oppskriften for seg selv :)

Jeg føler det er viktig at med så mye input utenifra mht sosiale medier osv at man ikke mister seg sjæl for å prøve å være som de andre!
Du kan ikke være meg.. Og jeg kan ikke være deg!

Jeg er ei jente med mye personlighet og jeg tar gjerne litt plass i et rom, men det er MEG!
Jeg er alltid glad, positiv og jeg liker å få andre til å smile å le.
Bidra positivt til felleskapet :)

Jeg vil jo ikke forandre på dette.. Selvom det kanskje ikke er noens "cup of tea"

Jeg vil være den beste utgaven av meg for å nå MITT potensiale 100%.
Jeg vil spre glede og god energi til de rundt meg.
Jeg vil være ei av de som motiverer andre til å ville yte max! :)
Når jeg føler jeg gjør dette så gjør det meg lykkelig og det gir meg godfølelsen. 
(Som Bertrand nevner i denne boken bla.)


Jeg begynte så vidt å lese på denne boken for noen mnd siden også var det så mye som skjedde så jeg bare glemte hele boka. 
Shame on me :P


Men nå som jeg er sjuk, tenkte jeg at nuh! NUH! Skal den leses! 
Ja, det er viktig med trening fysisk.. Men ikke alle tenker på at mental trening er viktig å.
Inkludert megselv.
Så jeg tenker at jeg nå skal lese denne boken for å utvide mine horisonter mentalt sett også.

For det er jo klart at måten man tenker på har noe å si :) 
Du kommer til et veiskille..

Positivt/Negativ..
Det har MYE å si hvem vei du velger for både deg og de rundt deg.

Jeg har alltid vært en sånn "karma jente".. Dere skjønner sikkert godt hva jeg mener med det? :P (Selvom jeg ikke er noe vegansk yoga menneske da :P )

Men jeg tenker at det du sender ut i universet er det du får tilbake.
Vær mot andre som du vil andre skal være mot deg.
Vri kjipe situasjoner til noe postitvt.

Eksempel:
Du har Hund.. Det PISS regner ut og bikkja må på do.. Du veit at du MÅ ut å gå tur.
I stedet for å tenke bare dritt tanker om både vær og dritatrengt hund.. 
"Åh, møkka regn.. Ja, sånn er det i Norge.. Bare møkkavær. Kald og ekkelt.. Mørkt er det å!!"
Tenk heller..
"Jaja, ut må jeg.. Bikkja blir fornøyd og FY så godt det skal bli å komme INN igjen i varmen"
.. Åh, hvor digg er det ikke å komme utenifra regnværet og inn i den varme stua igjen? Det
er jo rimelig digg. Tenk..
"Åh.. Da skal jeg lage meg en kopp med varm te <3"

Vri det i en positiv rettning.

Også vil jeg og nevne..


Det jeg også synes er viktig å prøve å tenke på er..

Unn andre suksess :) Løft andre opp og hei de inn mot mål! :) 
Ikke vær bitter og missunnelig, ikke vær negativ og finn feil hos andre som gjør det bedre enn deg, men tenk heller..
Fy faen så bra jobba! :D Det der.. DET skal jeg få til å! <3

Sunn konkurranse er bare bra, men hvis det blir til at du går med en svart sky over hodet fordi noen er bedre enn deg så vil det gjøre mye med humøret ditt og energien din. 

Så velg heller å la deg bli motivert! 
Velg heller og se på det som et bevis på at JA; det kan gjøres! Jeg skal klare det.
Velg heller å være den som sprer glede. 

Og til slutt..




Du får så mye igjen for det senere <3

Tidenes uflaks..

  • 18.11.2015 kl. 22:05

Denne uken skulle være min SUPER uke! 
Den skulle kick´e alle andre ukers ass og være helt sinnsykt bra!
Mht at jeg hadde hvileuke forrige uke for å restituere meg 100% så var det ingenting som tilsier at denne uken ikke skulle være drit bra! 

MEN.. 

Så blir jeg jo sjuk da :P Haha.. Tidenes downer! 
Merket på mandag at jeg ikke var helt frisk og hadde litt sånn uggen følelse i kroppen og litt sår hals
Tirsdag våknet jeg med ganske vond hals, men ikke kjipt no form til å ikke dra på jobb.
Så kom denne dagen :P 
Dommedag føltes det som.
Våknet opp med vondt overalt (i tillegg til å være støl i hver eneste muskel, spesielt beina!)
Drit vondt i halsen og tett over alt. Feber og vondt i hodet.

Se sjæl..


Helt hoven i hele trynet og feber.. Great!! 

Det er noe dritt for jeg hadde gledet meg skikkelig til å trene i dag og generelt hele uken for i dag var det i utgangspunktet rygg og skuldre som stod på planen, men det skjer jo ikke nå! 

Jeg ELSKER å trene rygg! Jeg føler meg bare så sterk og jeg får så god kontakt så det er absolutt favoritten.
Siden jeg ikke får trent rygg så synes jeg så synd på meg selv at etter jeg hadde vært våken i noen timer og tenkte det var på tide å få i seg noe mat så ble dette frokost:


Instabilde: @christinesunivers

Appelsin, te og sunnere cookie burde kicke viruset sin ass!


Kjøpte med meg den cookien når jeg var på XXL i går :D Naaam!
Jeg har også smakt den i flere smaker som oatmeal & raisin, chockolate chip og lemon.
Og veit dere hva? 
ALLE er gode! :O De er helt LATTERLIG gode! 
Det er en vegansk cookie uten egg og melk samt at det er høyt fiber og protein innhold i den <3

Dette er en sunnere utgave cookie.

Men ikke la dere lure! 
420 kcal i denne luringen fordelt på:

Protein: 16 g
Fett: 12 g
Karbohydrater: 58 g
Sukker: 30 g (Derav høyt karbo innhold)

Men dette er fortsatt innafor hvis du sammenlikner med en vanlig cookie. 
De er supre å ha når søtsuget melder seg.

Kjøp f.eks 1 sånn cookie, en proteinbar med god smak og skjær opp i biter sammen med litt popkorn på lørdagene :) 
Jeg gjorde det mye før!
Bedre det enn vanlig sjokkis og pottis ;)

Og siden jeg er syk og synes synd på meg selv så hjelper det med litt online shopping! ;) 
Så jeg har klikket hjem dette i dag <3



Jeg kjøpte jo denne i sort! Og har vært på leit etter den i grå og ENDELIG fant jeg den i str min på www.getinspired.no
Du får den HER! 

Og som den tilbudsjegern jeg er så blei visst disse med hjem og gitt :O

Superdigg bomullsthights fra nike på salg. Har en i helt sort som supergod!
Denne tror jeg at jeg kjøpte den siste av for jeg finner den ikke igjen :P 


Denne så bare døds god ut. Så betyr det merket "STRONG" og det er jo litt kult ;)
På salg denne å ;) Du får den HER! 

Såh..

Nå gleder jeg meg til å bli frisk igjen så jeg kan putte på meg de freshe klærne mine og løfte som aldri før! ;)

Forresten..

Jeg har jo vært superslakt i dag så middagen i dag ble en HEL pakke karbonade deig og fullkorn spaghetti med ketchup på toppen! 
Haha.. Mat for en 4 åring ;P
Men.. Da får jeg hvertfall i meg proteinene mine!
Hehe..

Ha en fin kveld alle sammen <3


Don´t ever bring a knife to a gun party..

  • 18.11.2015 kl. 01:38

That´s right.. For jeg hadde ikke slipt igjennom sikkerhetskontrollen på flyplassen med de guns´a der :P 
Hahaha!! Det føltes sånn hvertfall ;P


I dag var det biceps og triceps på menyen og DEN satt for å si det sånn! 
Så deilig at selvom jeg driver å hangler litt og egentlig ikke er helt i form så går det ikke utover økten :D 

Jeg har virkelig måtte jobbe for de bicep´ene jeg har klart å gro hittil :P
Men nå når de først har kommet så synes jeg at jeg ser progress raskere enn før!
Det som er så morsomt er at før jeg begynte med strongbody programmet så trente jeg biceps fast 1-2 dager i uka og fikk ikke sånn super progress.
Også begynte jeg på strongbody treningsprogrammet som var 3 helkroppsøkter i uka UTEN øvelser som gikk direkte på bicep.
Og først da! Etter å ha gått på det i mange uker så ser jeg stor forskjell. Haha.. Det er jo helt weird, men det har jo med restitusjon og gjøre, pluss at jeg kjørte jo øvelser som stående militærpress med stang som også går på biceps.

Man lærer så lenge man holder på! :) 
Det jeg føler funker best for meg er selvfølgelig baseøvelser som uten tvil er det beste! :D
Og noen øvelser innimellom for å få punkt trent litt mer på spesifikke områder seff :)

MEN nok om deeet..

Dagens økt så slik ut: 

Sittende bicep curls i skråbenk (90 grader) 8 kg - 5 reps - 6 kg 3 sett 12 reps
Bicep curls EZ stang 12,5 kg 3 sett 12 reps
Chin ups - 3 -2 -1 1/2
Hammercurl 10 kg - 6 reps 7,5 kg - 3 sett - 12 reps
Dips - 4 - 3 - 3
Tricep push down m/tau - 7,5 kg 3 sett 12 reps
Overhead extensions - 5 kg vektskive 3 sett 15 reps
Smale push ups - 3 sett 8 reps

Og jeg er så FORBANNA STOLT!!!! Jeg fikk ENDELIG til dips i dag.. Altså.. VANLIGE dips med min egen kroppsvekt. 
De var ikke helt 90 grader, men det var ikke så langt unna! Så nå har jeg hvertfall knekt koden på teknikken så herfra går det bare oppover! :D 
HALLELUJA! 
Den stoltheten når man får til noe man har slitt med å forstå altså.. 
Priceless <3

Men over til generelt hele syreøkta!

Altså.. Jeg trodde jeg skulle dø! Den sykeste pumpen (som ikke er dokumentert fordi det var ørten mannfolk som trente rundt meg.. Og da står ikke jeg å flexer altså :P Hehe.. Kanskje etter hvert.. Haha.. Blir jo bare mer og mer skamløs for hver dag med alle disse bildene man tar av form og kropp :P)

Jeg var så ødelagt i armene i dag etter de 2 første øvelsene at jeg seriøst ikke trodde jeg skulle klare chin ups i det hele tatt. 
Så er egentlig ganske fornøyd med de få jeg klarte :P
Du veit når du føler at arma bare henger og dingler.. De tilhører liksom ikke deg fordi de bare er helt dævve. 
#Denfølelsen 
Men det er en god følelse da.. Når du nailer en økt så hardt at du vil løpe rundt å high five´e de rundt deg :P Haha..
Jeg synes det er så godt og kjenne at man får god kontakt med den musklen man jobber med og kjenner jeg triver mye mer med høyere repetisjoner hvor jeg faktisk får brukt musklen skikkelig og pumpet ut all energi! Pluss at man får en helt annen type kontakt.

Det er ikke viktig å løfte så jævla tungt hele tiden. (Les. FOR tungt)
Får vondt i magen når jeg ser folk nesten knekker fordi teknikken er gærn eller at det er for tungt.

Jeg vil lære meg å gjøre ting riktig i stedet for å gjøre det half ass! 
For half ass er bare ikke godt nok for meg. Jeg er ikke fornøyd om jeg gjør ting halveis. 
Så jeg vil heller terpe litt lenger på teknikk enn å gjøre noe gærnt og i værste fall ende opp med skade, utbrent fordi man ikke føler man får til, eller bare trene litt sånn småforjeves fordi du ikke får det til riktig. 

Men det er jo min mening. 
Jeg er ikke noe teknikk politi og det er jo ting jeg kunne gjort bedre å..
Poenget her er vel egentlig bare..
Jeg vil gjøre det så riktig som mulig og jeg terper mye på det å gjennomføre øvelser korrekt :)

Ta for eksempel tricep push down. 
I starten så bare veiva jeg den litt opp og ned litt ukontrollert uten å egentlig tenke på om jeg fikk GOD kontakt med triceps. 
Ja, jeg hadde sett film på youtube, men jeg husket jo ikke eksakt hvordan den gikk når jeg kom på gymmen.


Instabilde @christinesunivers

Her er det veldig viktig å holde armen i samme posisjon hele veien. 
Det er triceps som skal jobbe. Ikke skuldre.. Ikke biceps. Altså.. selvfølgelig er det jo støttemuskler som hjelper til, men det er triceps som skal bli utmattet.
Du skal stoppe i 90 grader når du er på vei opp igjen.
Samt holde albuene tett inntill kroppen når du trekker de ned og fokusere på å stramme triceps i bunnposisjon så du kjenner at det tar tak i musklen.
Det er veldig greit å stå litt fremoverlent med smale ben. Fordelen med det for min del er at da drar jeg tauet på utsiden av hvert lår.
Da blir det en super flyt i øvelsen! 
Det er det jeg synes funker for meg. 
Den tok så heftig i dag at etter alle de arm øvelsene før denne pluss denne så sleit jeg med å løfte pennen min for å notere i treningsboka mi! :O

Jeg kjøpte meg jo forresten SUPER digge thights her om dagen fra adidas og den får du kjøpt HER! 
Og singlet fra Nike den får du kjøpt HER!

Jeg har str XS i begge to og da er det thight. 
Thightsen er litt gjennomsiktig ved squats o.l så dette er en overkroppsøkt thights :P Hehe.. Men jeg digga den så måtte ha den forde ;) 

Håper dere alle har hatt en super dag <3

Og dobbelt YEY til SUPER økter som bare er helt konge! 



Beindag laget av satan?

  • 17.11.2015 kl. 00:33

Ja.. Mulig han var involvert i denne helvettes økta her :P Hehe..

I dag var første dag med nytt program <3 
Herlig! 
Eneste som er skikkelig dritt er at jeg begynner å bli syk :( 
Hvor uflaks går det an å ha liksom? :O 
Er det mulig? 
Drit vondt i halsen, hoster og harker.. Snørr og tårer..
Men.. Trene skulle hu! Å ja!
Selv om kroppen føles litt sånn ugg så var det bare å klemme å seg thightsen og glad humøret!

Har sett frem til dette en hel uke jo! 

Håper jeg våkner i morgen og føler meg bedre<3

Det som er SÅ synd!! Er jo at kameraet på tlf min ikke funker :( 
Og det var STAPPFULLT på treninga i dag, så ville liksom ikke be Kim stå der og ta bilder av meg. 
Bedre å ha egen tlf isåfall og snik ta et bilde eller film av seg selv :P 

Så jeg har derfor ingen bilder å dele med dere fra økta :(
MEN.. Jeg sender tlf på service i morgen så forhåpentligvis så er jeg back on track om ikke så alt for lenge! ;)
Og jeg har andre løsninger, men blir bare litt sjeldnere bilder og aktivitet sånt sett. Spess på instagram :(


Dagens program så slik ut: 

Knebøy - 45 kg 4 sett 12 reps (Øker neste gang)
Frontbøy - 40 kg - 3 reps :P 30 kg 3 sett 12 reps (Øker neste gang)
Good mornings 30 kg 3 sett 12 reps (Øker neste gang)
Leg ext. 25 kg - 6 reps 20 kg 3 sett 12 reps
Benpress - 60 kg 3 sett 20 reps (øker neste gang) 
Og en liten joker for å ende det hele med gangsperre :P Men den forteller jeg om når jeg har bilder eller film av den ;) Muhahaha! 

Jeg har startet litt lavere på vektene nå denne gangen siden det var første for å se hvor rett og slett fucka jeg blei i bena av dette programmet! 

Og for å si det sånn.. Etter 4 intense sett med knebøy med kort pause i mellom hvert sett så stivna faktisk quads´ene mine.. Helt sykt! Beina mine rista og de var helt kjørt! 
Så DEN kjenner jeg i morgen for å si det sånn :P 
Da var det frontbøy da :P Tok av 5 kg så det ble 40.. Så høy i hatten.. tok 3 reps og trudde jeg skulle dævve! Haha.. Jeg var helt ødelagt i beina assa! :P 
Jeg fikk jo nesten ikke puste fordi jeg ikke er i form så formen var jo ikke helt på topp, but still. Helt øelagt.
Så var det good mornings.. Haha.. Jeg trudde beina skulle svikte jeg :P De rista så sykt! Og jeg kjente HVER rep for å si det MILDT! 
Aaaah.. Jeg bare elsker good mornings! Øker på den til neste gang. 

Eneste øvelsen jeg ikke øker på neste gang blir leg ext. tror jeg. For der får jeg sykt bra kontakt med quads med denne vekten. Og med et lite stopp på toppen så kommer syra som et vilt helvette! De grimasene da! :P Ser så lekker ut atte! Men hey.. Jeg er ikke her for å se bra ut.. Jeg er her for å jobbe!! ;) 
Altså.. Misforstå meg rett da :P Jeg ser jo ikke ut som en bæsj når jeg trener.. Jeg liker jo å ta vare på meg selv. 
Men er det tungt.. Ja da kommer løftetrynet da ;) Hehe..

Vel.. Noen bilder har jeg til dere da ;) 

Kvelds gaiiiiiins! ;) 

Her er kveldens nattmat ;) 
Når man får lyst på noe snack så er dette en INSANE god kriseløsning! <3


Håhåhå! Riskaker med philadephia freia sjokolade og salte peanøtter på toppen <3 
Goes straight to the legs ;) Hehe.. Herliiiiiig<3

Hvis dere ønsker en enda sunnere varian så er det bare og blande ut sjokoladeprotein pulver med BITTELITT vann.
Så det blir som et sjokoladepålegg og smøre på ;)
Da har du supert etter treningsmåltid/post workout <3
Men det her er kun 20 gram philadelphia så det er ingen krise når jeg regner det inn i totalen i løpet av hva jeg skal ha i meg i løpet av en dag ;)


Dere kommer til å bli hekta om dere prøver.. Trust me ;)

Gleder meg til i morgen for da skal jeg teste ut nye treningsklær :D 
Dere skjønner.. Jeg har kjøpt meg en drit kul thights.. Men den er ikke helt leg day vennlig... For den er litt gjennomsiktig.
Så da blir det overkroppsøkt thights :P Haha..

Natta :*

Kan motivasjon kjøpes?

  • 13.11.2015 kl. 21:13

HELL YES! 

Nytt treningstøy = Ny motivasjon! 

Sitter å vindushopper litt her nå og det er jo såååå mye fint treningstøy nå for tiden! <3
Jeg blir jo helt svimmel.. Vil jo ha alt! 

Jeg er veldig splitta i smaken egentlig.
Litt som musikk.. Jeg liker det meste ;) 

For noen ganger så vil jeg bare bruke hel svart og helt simpelt og enkelt.
Mens andre ganger vil jeg være et fargesirkus fra en annen verden :P 

Litt som personligheten min egentlig :P
Noen ganger ingkognito (ypperst sjeldent, men det forekommer), så er det jo happy go lucky, også er det kaos Christine :P
Som oftest happy go lucky go trives med det ;)

Synes det er super fresh med geometriske mønster på thights sånn som disse!

SJEKK di freshe her da! Jeg dør jo! Vil jo ha alle sammen <3 

   Thights 1                               Thights 2

   Thights 3                                       Thights 4

Thights 1.http://www.x-life.no/products/pure-print-tights--dame
Thights 2.http://www.x-life.no/products/pixel-tights-blackwhite
Thights 3.http://www.x-life.no/products/gradient-tights
Thights 4. http://www.x-life.no/products/one-series-wow-tights-black 

Alle disse thightsene er fra www.xlife.no som dere ser :)

Hvis ikke disse gir deg lyst til å squat´e deg selv ihjæl så vet ikke jeg! ;P 

Jeg kjenner jeg er såååå klar for at denne uken bare blir ferdig, selvom jeg skal mye gøy i helgen og det blir super stas.
Jeg vil bare tilbake til treningsrommet og lift heavy shit! 
Jeg er så rastløs og nesten frustrert fordi jeg har så lyst til å trene,
så jeg holder meg virkelig i lenker for å ikke bare løpe opp og ta en økt. 
Har jo tenkt:
"Jeg kan jo bare ta en liten økt"
og
"Jeg måå jo ikke løfte tungt.. Hva med høyrep/lav vekt?" 
NEI!!! Føsh!! Skam deg! 
Chill the fuck out og bare la kroppen bli 100% klar for nytt program! 
Det er ingenting annet enn positivt ved det og det skjønner jeg jo innerst inne.

Men det er en sånn liten djevel på skulderen min som sier litt sånn arrogant at
"Åh.. gitt opp ja. Ikke trent på en uke.. Er du en bløff kanskje? Laaater som du er sånn fitness menneske" 
Men nå har jeg bedt den jæveln om å holde kjeft og bitch slap´a den vekk fra skuldern :P Haha..

Det er jo ikke tilfelle! Haha.. Men noen ganger så er man sin egen fiende. 
Så da hjelper det og vindus shoppe (som blir til shopping), titte på andre sine fine instagrammer av trening og mat,
Se på før og etter bilder av meg selv :) Og faktisk bare nyte en uke med fri og slappe HELT av. 

For mandagen er ikke langt unna! 
Og når den mandagen kommer..
Its not gonna now what hit it! ;)

Og med det sier jeg bare..

(For på mandag skal beina slaktes!)

xoxo moi :*



Bootylicious.no ;)

  • 13.11.2015 kl. 16:24

Som dere har fått med dere så begynner jeg på nytt program på mandag som kommer <3 
Programmet er ikke 100% spikra ennå for det er så mye godsaker og supre øvelser å velge i. 
Og siden jeg er TIDENES vinglepetter som sliter med å velge bringebær syltetøy eller jordbær syltetøy på brødskiva så er det ikke lett. Sånn.. Seriøst.. Jeg er håpløs!
For mange valg = 1 time tenketid :P
Men guuuuud som jeg gleder meg! 
Jeg starter med intet mindre en.. 
BEIN!!!!!!! 

Hehe.. 
Tenkte jeg skulle dele en liten bein treat med dere<3 

Denne øvelsen hadde jeg på mitt program før jeg startet med Strongbody programmet mitt.
Hadde vel med denne fra våren ca. 

Og den har vært dypt savnet! :)

GOOD MORNINGS:

Gamle bildet fra i Sommer som dere sikkert skjønner :)


Veldig konsentrert på det nederste bilde ja :P Fantastisk.. Ser ut som angry cat ;P 
MEN, whateveeeer! Poenget her er at:
Good mornings er en KONGE øvelse for HELE baksiden :) 
Den går mest på hamstrings (bakre lår muskel), rumpa og fremside lår, men tar også godt i kjernen og nedre rygg. 
Så her får du brukt kroppen godt!
Teknikken er nesten den samme som rumenske markløft/strakmark.
Hoftebredde på beina.

Du legger vekten på skulderne (gjerne litt lengre ned enn f.eks knebøy, for du vil ikke ha stanga på nakken :O )
Du skyter ræva ut mens du bøyer deg ned og har litt knekk i knærne.
Ryggen skal være en rett linje i bunnposisjon. 
Ha stolt holdning hele veien. Kjør rolig og kontrollert på vei ned og skyt opp og klem til alt du kan med hofte og rumpe mot og i topp posisjon. 
Som et jukk :P Haha.. Du må få kontakt med de rette musklene! 

Jeg var oppe i 40 kg 3 sett 8 reps. (Dette bildet er 35 kg) 
Dette er en øvelse du bør starte med lett vekt hvis du er usikker på hvordan den gjøres (ta heller 15-20 reps i stedet for 8 f.eks)
Ellers kan det gå veldig utover ryggen din. 
Start gjerne kun med stanga til du føler du har god hofte beveglse og en fin flyt. 
Du kjenner når du gjør det riktig. 
Husk at det skal svi/brenne godt i bakside lår/rumpe/korsrygg.
Når du føler teknikken er innafor så kan du begynne å legge på 1,25 - 2,5 kg pr gang du føler for å øke. Så bygger du deg stødig oppover! :)

Jeg er veldig glad i denne øvelsen så anbefaler den virkelig! 

Håper alle sammen får en super helg! Som jeg skrev i tidligere innlegg så blir det litt skøy i morgen med gode venner! 
Så dette blir en sweet helg! <3 
 
Men først som den klisje nordkvinnen jeg er.. Hihii..
Stemmer det..


TACO FREDAAAAG! 

Gammelt Instabilde: @christinesunivers ;) 


Gå tur.. Og.. Bare rot?

  • 12.11.2015 kl. 20:11

I dag har jeg hatt fri og det har vært sinnsykt digg :) 
Vært litt vaskekjærring og fiksa litt her hjemme og gått meg en tur på 8 km <3



Tidenes lue hæ? OM DET ER! Du får tak i den på hennes ;) :P 
Jeg så den og jeg døde litt innvendig for den er så nørd at den bare ropte på meg!


Med BCAA i vannet var jeg super klar til å tråkke i vei ;) 

Det er så balsam for sjela og bare komme seg ut i frisk luft alene med god musikk på øra! Bare la tankene gå og slappe av.


Monster magnet! Konge band som lager awesome musikk <3 
Jeg liker ALL slags musikk. Alle sjangre. Og det er en sjanger for alle humør. 
I dag var jeg litt i rockehjørnet så da gikk valget på MM :P 

Seff mens man tråkker max da;) Ikke noe tusling her i gården nei! 
Jeg prøver å fokusere på å bruke beina ordentlig når jeg går. 
Tenker du på det? Å få kontakt med rumpa når du går? 
Prøv å bare gå vanlig litt.. Også strammer du rumpa mens du går. Så det blir litt mer vrikk på en måte.
Haha.. Da kjenner du faktisk at du blir mer sliten i rumpe og hamstrings når du er ferdig med å gå OG du får litt mer utbytte av turen ;)


Hadde jo på meg pulsbelte når jeg gikk.
Lav intensitet = høy fettforbrenning ;)


Når jeg kom hjem såvar det tid for rot..
Rotgrønnsaker! :P 
Å du tenker.. Shit så morsomt.. Og jeg tenker.. Yeaaaah :P 
Eh nei.. 
MEN! 

Middagen i dag ble kyllingfilet med ovnsbakte rotgrønnsaker <3
Fått helt oppheng på gulrot blandt annet. Så det ble potet, søtpotet og gulrot blandet med 9 gram olivenolje og salt, pepper, hvitløkspulver og dill inn i ovnen på 225 grader i 30-35 min ca.

Litt mager kesam på toppen av kyllingen så er det all good ;)
Det er så simpelt da.. Hvem sier det trenger å være dyrt og komplisert å spise sunt? 

Dere får bare unnskylde dritt kvalitet på bildene, men kameraet på tlf min er ødelagt. Så jeg må bruke selfie kamera på alt av bilder :P Haha.. Det er lett igrunn.. Eh, no! Stuk.no. 
Den skal på rep, men jeg bare venter på backup tlf! :O

Åh.. Jeg gleder meg til Lørdag <3 Da skal jeg til min søteste Tine som er min BFF.. Hehe..<3 
Da blir det et lite stunt også skal vi ut og spise også ut å se Valentourettes og ta et par glass vel. 
Ikke hørt de før, men de spiller hvertall gamle jokke og valentinerne slægers :P 
Hørt mange skal dit så liv blir det uansett ;) 
Hvertfall når denne frøkna har rockefot ;P

Og jeg teller fortsatt ned dagene til denne grusomme restitusjons uka er over! 
Jeg har "liftingheavyshit" abstinenser! :P

*Drømme om olympa stenger og 20 kg´ skiver <3*


Nybegynnern sjæl :P Min start..

  • 10.11.2015 kl. 22:28

Tenkte jeg skulle skrive litt om min start i løpet av mitt år med trening og min start. 

Jeg begynte med body pump for ca et år siden pga min mor er instruktør og for å fokusere på noe annet da det hadde skjedd mye leit den perioden.
Jeg gikk drastisk ned i vekt og spiste ikke mat på veldig lang tid.
Jeg endte med å veie 51 kg. Og jeg veide normalt 62-63 kg. Det er en SINNSYK stor forskjell!
Her er et bilde fra helt i starten! :O På halloween fest i fjor.
Jeg var så tynn at herregud! :O Vet ikke om dere ser det, men hvis dere ser på størrelsen med hodet mitt og resten så ser du det :P
Grusomt bilde!! Men her får dere hvertfall se.  :O 


Jeg trengte rett og slett og distrahere meg fra ting som hadde skjedd. 
Uten å gå mer inn på det så begynte jeg med body pump 4-5 ganger i uken vis jeg ikke husker feil. 


Bilde fra helt i starten. Se de tynne armene og bena :O
Det er sikkert bare jeg som ser det, men jeg synes jeg faktisk ser "større" ut på bildet enn det jeg faktisk var IRL.

Jeg var egentlig veldig skeptisk til body pump for jeg var ikke så keen på å gå på gruppetimer fordi jeg hadde sånn dårlig aerobic fra 80/90 tallet tanker om det :P 
Haha.. Tok feil der gitt!

Body pump er 60 minutter med baseøvelser og høy intensitet. Det vil si tempo og høy rep! 
Det er helt LATTERLIG slitsomt og man blir helt kjørt når man er ferdig. 
Det er en god kombinasjon av styrke og kardio. Så hvis du er nybegynner og vil begynne å trene styrke så anbefaler jeg virkelig og kaste deg på et par body pump timer til du får flyt og god følelse så kan du driste deg inn i vektrommet når du har bygd opp litt selvtillitt. 
Det var det jeg gjorde. 
Det beste med bodypump er at det er så effektivt! Du ser så fort forskjell på kroppen din hvis du er flink og har et fornuftig kosthold.
For det hjelper ikke å gå på body pump 3 ganger i uka hvis du skal ete drittmat ellers.


Stælken gundersen :P Etter body pump time :)

Jeg fortsatte med body pump i noen mnd og likte det skikkelig godt, men så ble jeg sulten på mer! :P Hehe.. 
Så jeg begynte å trene fast i tillegg til body pump. 
Det som var, var jo at jeg turte jo IKKE å gå inn på "bolerommet" som mange kaller det. 
AKA frivekt rommet. :P 
Så det jeg gjorde var å trene ganske sent for da var body pump timene over også gikk jeg inn på det trygge gruppetime rommet og pumpa jern :P
Haha.. Det funka til jeg hadde bygd meg opp litt selvtillit og ble trygg på det jeg drev med.


På disse bildene hadde jeg begynt å legge litt på meg igjen :D

Jeg som mange var redd for å bli "ledd" av eller "dissa" på godt norsk av de som hadde trent lenger enn meg og var sterkere enn meg. 
Man ødelegger seg selv med sånne tanker vett.. Alle har jo begynt et sted! 
Jeg synes det er så gøy å se jenter som kanskje ikke har trent så lenge trene med frivekter.
For jeg tenker at "i den jenta der så er det så mye potensial som hun selv ikke vet hun har" 
Og ALL creds til folk som faktisk kommer seg på gymmen og get shit done! Generasjon sofa har kommet for å bli :P
Misforstå meg rett.. Kan godt sitte og ta livet med ro i sofaen jeg å altså, men da må man være aktiv ved siden av å da ;) 
Man må liksom gjøre seg fortjent til sofa sliting.. Haha..

På grippe time rommet så brukte jeg øvelser jeg hadde lært i bodypump som
Knebøy
Strake markløft/Rumenske markløft
Stående roing
Militærpress 
Bicep curl
Skulderpress 
Planke
crunches
Og mer..

Lagde mitt eget lille program som jeg trivdes godt med og trente totalt det pluss body pump så trente jeg 5-6 dager i uken. 

Det som er gøy med body pump er at man blir fort sterk! 
Man øker veldig fort i vektene og det gir selvtillit!



Trivdes veldig godt med det.
Kostholdet mitt var veldig sunt og jeg spise blant annet
Kjøtt
Fisk
Havregryn
Frukt 
Grønt
Mager kesam
Cottage cheese
Egg
Fullkornspasta
Potet
Fullkornsris
Knekkebrød
Mye av det samme som jeg spiser nå men i litt forskjellige mengder. 
Man lærer mye i løpet av et år :) 
Jeg har lært utrolig mye av å lese flotte blogger som fitnessnora, fitliving, fitnessandra og andre fine treningsblogger. 


Denne klarte jeg så vidt å løfte opp! :P Og klarte ikke å ta en rep en gang. 
Dette er 12,5 kg. 
Nå har jeg klart 24 kg 3 x 8 i militærpress FØR skulderen min ble kjip og fikk senebetennelse da ;)
Så det skjer ting med kroppen i løpet av tiden som går! <3


Rygg progress! Første bildet er tatt 9 Desember 2014 og bilde nr 2 er tatt 4 oktober 2015.
Så dette er 10 mnd progress :) 
Jeg er veldig førnøyd med hva jeg har fått til :D 
Og MER skal det bli!! <3


Her tok jeg bilde fordi jeg faktisk hadde trent armer :P 


Dette bilde tok jeg i dag <3 
Jeg har jo fortsatt treningsfri uke så dette er et bilde av en flexe arm, men UTEN noe form for pump eller no.
Just saying ;) 
Nå skal det sies som så at jeg skal jo stille i bikini klassen så det er jo ikke om å gjøre for meg og bli størst.
Jeg liker bikiniklassen for den er mer feminin enn vanlig fitness og jeg synes de jentene der har en fantastisk fin fysikk!


Hihi! Det er så gøy å se forskjeller altså! 
Det gir så mye motivasjon!!! :D
Og se i gangen.. Jeg har faktisk tråkket av meg klærne i gangen og gått inn på soverommet og hentet sportsbh og godthightsen<3 
Aaaah.. The good life :P 

Dette var et lite innslag av mitt møte med det "nye meg".. Haha.. Klein å si, men hallo.. Er joj sant da!

To be continued..

Rutine endringer..

  • 08.11.2015 kl. 15:46

Time for change..



Nå har jeg brukt det treningsprogrammet jeg bruker nå i 12 uker og nå føler jeg at jeg har brukt det opp.. Det gir meg ikke like mye lenger..

Missforstå meg rett, for det programmet har virkelig gjort underverker for meg og bygd styrken min og gitt meg en mer deffinert kropp synes jeg. 

Men nå må jeg gjøre noen forandringer for jeg kjenner at kroppen min har kjørt seg fast litt på en måte.
Den er liksom FOR vant til de samme øvelsene hver gang og trenger nye utfordringer!

Jeg merker at jeg begynner å stagnere på de forskjellinge øvelsene og jeg trenger andre variasjoner og ny inputt.

Så DET skal den få! 

Jeg gikk fra å trene 5-6 ganger i uken med 2 splitt program hvor jeg hadde body pump på onsdager som en litt sånn anderledes vri :)  (altså deler kroppen i 2 over/underkropp) til 3 dager i uken med strongbody.no fullkroppsprogram.

Nå kommer jeg til å gå litt tilbake til det opplegget jeg hadde før coaching men bruke det jeg har lært mht strongbody programmet for å virkelig få en super treningsplan! :)



Så nå tenker jeg å kjøre: 

MANDAG - BEIN + MAGE
TIRSDAG - BICEPS + TRICEPS + MAGE
ONSDAG - HVILEDAG EVT NOE HIIT INTERVALLER, KROPPSVEKT ØVELSER
ELLER RETT OG SLETT BARE LIGGE PÅ SOFAEN OG SLAPPE AV
TORSDAG - BEIN + MAGE 
FREDAG - RYGG + SKULDRE + MAGE
LØRDAG - HVILEDAG
SØNDAG - HVILEDAG

Dette er et lite utkast av det jeg tenker jeg vil kjøre fremover :) 

Jeg kommer fortsatt til å ha fokus på å bli sterk. 
Det vil si
Ha tunge vekter og færre reps.
Men jeg kommer også til å ha øvelser innimellom som er mer punkt trening
Og går spesifikt på hver muskel hvor jeg kommer til å kjøre lavere vekter og flere reps.

Jeg tror det er en super fin kombinasjon for å både bli sterk og bygge muskler i volum. 

Jeg gleder meg kjempe masse til å teste ut det nye opplegget og jeg sitter nå og lager plan for hver dag.
Gleder meg til å dele litt med dere ;) 

MEN FØRST! 

Jeg kommer til å ta den uken som kommer treningsfri (!!!!) 
Wait what???? 
Jepp.. Jeg føler at kroppen min er litt tung og sliten samt at skuldern min er ikke helt på G
Så denne uken skal brukes på restitusjon, avkobling og å komme meg til fysio og forhåpentligvis så jeg er klar uken etter igjen.

Jeg kommer til å bruke foam roller til å tøye ut og stelle kroppen min litt.
For jeg må innrømme at jeg er veldig på det med å løfte tungt og bli dritsterk! 
PUMP PUMP PUMP!
Men jeg glemmer at det samler seg opp slaggstoffer i musklene og at man faktisk på strekke ut og ta vare på kropp og muskler både før og etter trening.

Så ukens mål er: 
Rulle/tøye ut hver dag
Slappe av
Ikke jobbe overtid!!
Bestille fysio time
Være kreativ
Koble av

Dette blir min lille mindfullness uke ;) 
Hvor jeg skal bygge opp ny energi og positiv innstilling til et nytt kapittel med trening og mål.
Dette kan ikke bli annet enn bra! :D




Ha en flott søndag videre <3

 

Motivasjon<3 Obs obs.. Dypere innlegg :P

  • 06.11.2015 kl. 23:18

Noen ganger lurer jeg på hva som motiverer andre? Om det er de samme tingene som motiverer meg. 
Som om det er en "oppskrift" på motivasjon? 



"1 kg drømmer
1 dl evnen til å se sin egen utvikling og potensiale
2 ss håp 
1 ts evnen til å pushe egne grenser

3 dråper progresjon 
1 liten klype positivitet 

Miks sammen og la ligge bakerst i hodet til enhver tid."

Det hadde vært noe det? Om det bare hadde vært så lett..

MEN.. 
Det er det ikke!

Noen ganger er man mer motivert enn andre. 
Ta meg for eksempel. 
Mandag: Åh! Nå begynner rumpa endelig og ta form! Wow for en fremgang! Jippi!! :D
Tirsdag: Æsj.. Jeg er ikke så trent som jeg tror. Uff så oppblåst jeg er. Ser ut som jeg er 4 mnd på vei :O 
Onsdag: Åh.. Se magen er definert! Så kult! Hard work pays off! 

Høres jo helt bipolar ut sant :P

Ja, for vi har jo alle sånne tanker right? Og det som er viktig å ikke glemme er at som alt annet så vil det være utfordringer. 
Enten det er jobb, samliv, trening, venner osv. Man vil alltid møte "motgang" innimellom eller ha kjipe perioder til tider. 
Men forskjellen på de som kommer i mål og ikke er om du har evnen til å se forbi hindringene og holde tankesettet positivt og løsningsorientert for "what doesent kill you, makes you stronger" right? ;)

Det er SÅ viktig å ikke kjøre seg fast i en sånn negativ bane hvor alt er dritt og ingenting funker.
For hei.. Du kunne vært en utryddningstruet art i regnskogen som ble jaktet på dag inn og dag ut.
Du kunne vært et fattig barn i Sør Amerika. 

Det kunne alltids vært værre! Slutt å synes synd på deg selv og kom deg ut av møkka bobla di og get shit done. Ikke kast bort livet ditt på negativitet og dårlig stemning.

Ja, kanskje du drukner i klesvask, ungen din skriker, du løfter ikke like tungt i knebøy som du vil (kremt!) Osv!
Men veit du hva? Alt dette kan fikses.. Det er ikke verdens undergang..

Begynn med en vaskemaskin da.. Jeg lover du føler deg som en konge om du først får satt den på. For et sted må du jo begynne!
Trøst ungen din og tenk at det går jo over. Det varer jo ikke til du dør 90 år gammel.
Vil du squat´e tyngre, ja så ØV... Push deg selv! Øk jevnt og trutt også kommer du dit du vil etterhvert!

Det som motiverer meg er:


- Dere!! Som faktisk gidder å lese min blogg i et HAV av blogger! Og DERE som gidder og følge meg på instagram i et HAV av andre instagrammere! Tusen takk! <3 Dere aner ikke hvor mye dere betyr <3

- Og konstant tenke på mitt mål som er å stille i bikini fitness neste høst! 
Jeg ser for meg at jeg står på scenen, jeg lukter atmosfæren (om man kan si no sånt :P), kjenner på følelsen av å ha kommet i "mål" Og virkelig tenker at om under et år. SÅ skjer det! Jeg virkelig tenker at DET SKJER! 
Ikke noe kanskje.. Muligens.. Trolig! 
Jeg kan, jeg vil og jeg SKAL! 
Hvis jeg først har bestemt meg for noe så skal det gjennomføres! 
Hvertfall når jeg har lagd denne bloggen :P Haha.. 
Jeg var litt dvelende på om jeg skulle lage blogg og om jeg i det hele tatt skulle offentligjøre den i frykt for å skuffe folk eller skuffe meg selv. 
Men så vil jeg jo dokumentere min lille fitness reise og kanskje inspirere andre eller få folk til å smile litt med mine teite påfunn ;) 

- Jeg blir også motivert av å se andre få til ting. Som f.eks hvis noen er drit rå i pullups.
Ja, da blir jeg motivert til å yte maks for da ser jeg at "hvis hun får det til, ja da klarer jo jeg det en gang å" 

- Jeg blir også veldig motivert av mine positive venner og folk rundt meg som gir meg creds for det jeg driver meg og heier på meg inn til mål! Et godt eksempel i dag er min venninne Rebecca!
IG: @rebeccmi Hun snappet meg et bilde i dag av at hun var ute og jeg snappet tilbake.
Resultatet var dette: 


En snapp tilbake til henne fra jenta som bokstavelig talt går i ett med sofaen. 
Så spennende var jeg i dag :P Haha.. 

Så begynte hun å skrive tilbake og noe av det hun skrev ser du under her <3

Det var masse mer før dette, men hadde bare ikke vett på å ta screenshot før på slutten! :) 
Hvis ikke dette er inpsirasjon og motivasjon så vet ikke jeg hvertfall! 
Tenk å være så heldig å ha sånne venninner a!? <3
Jeg er glad i dere ALLE sammen! Ei annen venninne også som heter Tine! Helt fantastisk! <3 Og Natalia! 
Dere betyr alle masse for meg og jeg kunne ikke klart meg uten dere<3
Kjempe glad i dere!

-Bilder/videoer av andre på scenen og instagram. Finner mye motivasjon av å se andre som har klart det eller gjennomført det. 

- Lese andre sine blogger :) 

- Spisedag en gang i uken! Den er jeg jo avhengig av for å klare å være så kontrollert i matveien ellers.
Mat er viktig for meg og jeg virkelig NYTER og gir meg masse energi (bokstavelig talt) til å gyve på en ny uke med trening og øking av vekter!

- Progressen min motiverer meg! Selvfølgelig! Jeg har aldri vært så trent som jeg er nå og den følelsen er bedre enn all verdens sjokolade og pottis. (Eller.. Jo.. Nei.. Altså.. Det er ganske likt altså, men formen vinner ;) )
Den følelsen av å øke i vektene og klare noe man ikke klarte for 1 uke siden/1 mnd siden/1 år siden er HELT unik! Og når du først merker fremgang og du merker at du blir sterkere eller mer deffinert, kanskje vekten har synki/gått opp, ja.. da blir du hekta da :) Og da er det gjort! 
Som mennesker utvikler vi oss hele tiden og det er DU selv som bestemmer hvilken rettning og hva slags menneske du vil være <3 Tenk positiv kontra negativ bare. Hva gagner det deg og være negativ og positiv. Og tenk på hva slags energi du sprer til venner, familie og de rundt deg. Det er så viktig å heller være en som gir folk energi enn en som stjeler den.

- Å vite hva jeg får "in the end" motiverer meg. Tidenes belønning! En helt sinnsykt trent, sterk og sunn kropp sier man vel ikke akkurat nei til? 

- Å kjøpe små treningsting til meg selv. En topp, en thights, et par sneakers, en ny sportsbh osv. Litt småtterier innimellom gir ny motivasjon! Hihi.. 

- Mammaen min inspirerer meg masse! Hvis dere sjekker ut instagrammen hennes så skjønner dere hvorfor med en gang: @treningsliv 
Mamma er en super positiv, motiverende, morsom og døds kul mamma rett og slett! Det er ikke mange som har en mamma som min og det er jeg stolt av! Hun er en sterk kvinne som får til ALT hun vil og har et enormt pågangsmot og vilje til å få ting til å skje. Heldigvis har jeg arvet det. Sammen med det forbanna temeramentet da selvfølgelig ;P Hahah.. For det har hu. Du kødder ikke med mamma altså! Sånn seriøst! Hehe.. 
Vi er VELDIG like i personligheten og oppførsel så folk tror som regel vi er søstre (selvom det høres klisje ut så er det sant) Mamma har gitt meg masse tips og råd på treningsveien og det var hun som sponset meg med coaching fra Strongbody for hun så hvor mye jeg hadde stått på alene. Så TUSEN takk mamma! Jeg er KJEMPE glad i deg <3

- Og sist men ikke minst min kjære da! Maskin mannen sjæl. Han trener på en helt sinnsyk måte og har ekstremt masse kunskap når det kommer til så og si alt som har med kropp og trening å gjøre. Han er så sterk både fysisk og psykisk at han er en støtte uansett hvordan humøret mitt eller motivasjonen min er. Han får meg til å pushe grensene mine noe helt sinnsykt og utfordrer meg på alle måter når det trengs. Tusen takk for tålmodigheten. For jeg må si jeg kan være en håndfull noen ganger :P 



Så har du en drøm du er litt redd for å satse på? 
Hva har du å tape? 



Det var det jeg gjorde! Og det er noe av det beste jeg noen gang har gjort<3

Jeg er SÅ klar for å trene i morgen!! 
Jeg skal gi ALT!

Takk for at du gadd å lese dette lange innlegget om du gjorde det! 
Det er lov å skumme ;) Hehe..

Ha en super kveld! :*

 

Gi meg rææææv!! Ny favoritt øvelse<3

  • 06.11.2015 kl. 00:50

Ja, altså.. Man jobber jo så steinhardt at man blir jo bittelitt utålmodig noen ganger når det kommer til å se store forskjeller! 

Men det er jo derfor det er VELDIG lurt å ta form bilder underveis. 

Ta et bilde av deg selv fra alle vinkler i bare undertøy, gi deg selv 3 mnd og ta noe bilder. 

Du kommer til å bli sjokkert jeg lover! ;) For man ser jo nesten ikke forskjell selv. Og man ser jo ikke det store hele bildet liksom.

Men.. nok om det! I dag så var det bein tyn på menyen :P

Box squat! 
65 kg 12 reps 5 sett. 
Ble ganske utmatta i beina gitt ;)


Her er the famous box ;) 
Et lite tips som dunker veldig for meg er å legge den kjeppen (eller hva faen det er :P Bruker den til å varme opp skuldra hvertfall)
Men bruk den og legg den der hvor tuppen av skoen din skal være. Så prøvesitter du et par ganger for å sjekke at boxen er langt nok bak/foran osv.
For du vil ha boksen litt sånn på tuppen av rumpa liksom :P Se bilder nedenfor.
Så er det veldig viktig at du ikke setter deg ned og tar 5 min liksom. Rumpa skal bare toutch´e boxen også skal du opp igjen. Men selvfølgelig hvis du aldri har gjort øvelsen før så finner du teknikken din relativt kjapt og hvis du må sitte litt lenger i starten så for all del ;)
Jeg merker hvertfall at de settene som er litt mer intensive/raske tar med på beina i form av at jeg blir helt kjørt i beina og skikkelig utmattet i musklen :)
Det er veldig viktig og ikke reise seg for mye fremover når du skal opp også. Prøv å tenk vanlig knebøy teknikk. 
Løft med beina.. Ikke ryggen :)


Så bare prøv deg frem så kjenner du når du gjør det riktig! 


Instabilde: @christinesunivers :)


Skviiiiiis ræva ordentlig godt på toppen og stram lårene!


Jeg synes denne øvelsen er tipp topp for fremside lår og rumpe, samt at den er veldig teknikk forbedrende for meg mht dette med å rette opp ryggen i vanlig knebøy :)

Test den ut og let me know hvis dere liker den <3

Noen favoritt øvelser for lår rumpe dere da? 

Kveldsmaten i dag ble rugsprø med hamburgerygg og avokado forresten! ;) En liten repeat på super namnam!

//Christine :*



Happy camper syndrom?

  • 04.11.2015 kl. 20:39

Yeeey! 
Kjørte fronsquats i går og det var veldig gøy med noe "nytt"
Har kjørt det før for typ noen mnd siden da så jeg kjenner jo til øvelsen.


WOHO! :P Instabilde: @christinesunivers

Det er så gøy når man føler man får til noe.
Ingenting slår mestringsfølelse altså :)

Jeg kjørte 1 oppvarmingsett med 10 kilos plate i hånda 10 reps for å få bevegelsen og varme opp musklene som skal brukes i denne øvelsen.
Så kjørte jeg 5 sett med 30 kg 12 reps pr sett. 
Kommer til å øke neste mandag! Har en fin plan om å øke til 40 kg ;) Hehe.. 
Viktig å ha ambisjoner ;)

Jeg ville begynne med lave vekter og flere reps for å få inn teknikken igjen. Derfor kjørte jeg 5 sett. Så beina fikk kjørt seg godt!
Prøvde et av settene med boks, men synes den tok mye bedre på quads´ene når jeg kjørt uten. 





Pullups var også en del av økta mi. 
Det er jo noe gærnt med venstre siden min, for jeg sliter med å få kontakt med venstre latsen og da blir pullups litt vanskelig noen ganger, men jeg gjør mitt beste :)





Disse bildene er uten filter ;) 

Gleder meg allerede til økt i morgen for da blir det økning på box squat! Hehe..
Beina skal DØ! 

Gårsdagens middag! NAM!!!! 



Super dårlig bilde, men :P 
Biff med brokkoli og potet grateng!

Potet og brokkoli grateng: 
200 g potet
100 g brokkoli
70 g løk
1 dl matfløte
25 g norvegia ost
Hvitløkspulver, salt og pepper. (evt bittelittlitt muskat)

Skjær potetene i skiver og kok løk, brokkoli og potet kjapt så de blir litt myke bare
La renne godt av i dørslag
Legg potetblaningen i bunn av en liten ildfast form
Ha brokkoli i oppkuttede biter på toppen
Hell matfløte over
Strø ost på toppen og krydre med hvitløkspulver salt og pepper (evt bittelitt muskat)

La stå i ovn i 20 min på 225 grader. Eller til du ser at det bobler godt og osten er gylden! NAM!

Passer perfekt til fisk og kylling også og du trenger ingen saus ved siden av!

Kalorier - 387
Protein: 17 gram
Fett: 17 gram
Karbohydrater: 36 gram

Hvis du vil kutte litt på kaloriene kan du bruke lett ost og evt justere ned mengden litt. 
Men i vanlig ost er det bare sunt fett uansett og masse protein :)

Nuh skal jeg jobbe litt og se på american ninja warrior samtidig :P
Det er en favoritt her i huset :D Maskin folk!

Ha en suuuuper kveld videre <3

Monday, sweet monday!

  • 02.11.2015 kl. 21:44

Hey godtfolk!


Litt tullball etter fredagens heavy duty! :)

Ble fint lite blogging i helgen, det ble jo en super god og tung treningsøkt på fredags morgenen også kom jeg meg faktisk til legen! Wiiih! Fikk henvisning til fysio så jeg får sjekket skuldern!
Også var vi jo og leverte fra oss ei lita venn til et par besteforeldre på fredag også ut og spise middag med søstra mi og typen hennes og min andre lille lille søster. Hun yngste :P
Og mammaen min<3 Det var super koslig! 

Puh..

Kan vel egentlig si det ble en spisehelg for å si det sånn :P Hehe.. 

Denne forretten delte jeg og Kim og det var MER enn nok for å si det sånn ;) Menneh.. Kunne lett spist en alene å!


Dette var forretten før forretten forresten ;) Hehe.. Men den er sukkerfri og fettfri den youghurten vi spiser da. Men det er så godt med et lass av frukt og nøtter <3 Mmmm!

Vi var jo også på Halloween party på Lørdag og det var jo super gøy! Jeg digger å kle meg ut og synes det er så stas atte! Også var jeg jo hos frisøren og farget håret rødt. En rød ombre for å være nøyaktig. 
Ble SUPER fornøyd! <3
Siden jeg hadde rødt hår så måtte jeg jo bare kle meg ut i noe grønt og valget falt på Poison Ivy fra Batman ;) 

Grønt er skjønt ;) Kjøpte til og med no fake blomsterpynt fra kremmerhuset og festet rumdt skoene mine med ståltråd :)
Og ja.. jeg gikk faktisk i butikken med dette her for vi måtte innom der på vei til vorset ;P haha.. Fikk greit mange blikk :P 
Det beste var når jeg stod i kassa og en kar selvfølgelig presterte å slenge ut av seg med et lurt glis "Skal du på hallowen party" 
EEEEH.. Nei.. Jeg er medlem i miljøpartiet det grønne og skal lenke meg fast til et 1000 år gammalt tre borti svingen her. Går kledd sånn her hveeeer dag jeg ;)
Hehe.. Neida.. men vi lo godt da. Han prøvde jo bare å være litt morsom.

Sminken min ble slik :) Jeg er jo utdannet make up artist så det er alltid gøy å fikse seg litt ekstra!

Håret er mye rødere sånn når man ser det live, men er bare super duper fornøyd altså! 
Svindyrt var det, men det var verdt det :) 

Haha.. Masse bacon crisp i magan, musikk i hendene (for jeg tok jo med anlegget på jobb når vi hadde ellevilledager og har bare glemt det der :P ) Så da gikk jeg rundt med bom box´en min og sang dansk til Medina ;)
Haha.. Du skulle SÅ vært flue på veggen da ;)
Sang høyt å vett.. For du vet jo.. Man tror jo at man er Adele når man synger for seg selv. 
Helt til musikken kutter fordi noen ringer og du faktisk hører deg selv ordentlig klart! 
Jesus.. The shame! Haha..

Å jeg storkoser meg så fælt når jeg bare kan dasse rundt i en sliten stor joggis, høre på digg musikk og fikse meg til jeg skal ut og finne på sprell :) 
Det skjer jo ikke så ofte lenger så da blir det ekstra stas når det først skjer :) 

Jeg har DESVERRE ikke noe bilde med kostymet på for kvelden gikk så fort! 
Og tro det eller ei, jeg er eeeegentlig ikke noe sånn selfie menneske. 
Ja, veit.. det høres teit ut pga blogg og insta, men jeg må faktisk manne meg opp noen ganger for å ta bilder av meg selv og føler meg ofte teit når jeg tar en selfie. 
Men prøver og tenke fuck janteloven og det er jo helt normalt nå i 2015 (snart 2016 tilogmed OH!!)

Nå GLEDER jeg meg MAX! Til ukas treningsøkter og ser frem til hva slags sprell og fanteri jeg skal finne på denne uken. 

Mine mål for uken er:

ØKE I DISSE ØVELSENE!
Box squat!
Knebøy
Hip Thrust 
Face pulls

Utfordre meg selv. 

Være blid og positiv (noe jeg føler jeg er. Jeg er jo veldig happy go lucky)
Gi positive vibber til de rundt meg.
Planlegge måltider litt bedre.

Jeg tenkte også jeg skulle bytte vanlig knebøy med frontbøy en økt i uken for å få mer fokus på quads´ene mine (har skrevet litt i innlegg tidligere hva det er hvis noen lurer, men det er da lårmuskelen på front av beina:) Jeg føler at hamsterne (muskel på bakside lår) er fint utviklet så nå vil jeg ha litt mer fokus på fremre lårmuskel i tillegg.

Hva
 tror dere? Tror dere jeg klarer det? :D

Jeg SKAL være bedre enn jeg var forrige uke! <3

Har dere noen mål for uken?

Skal dere utfordre dere selv på noen måter? Om det har med trening eller ikke har ingenting å si :) 

Box squat, hip thrust og magedreper!

  • 29.10.2015 kl. 21:04

I går kjørte jeg box squats som jeg nevnte og det gikk kjempe bra! WOHO! :D

Kjørte først 3 sett med 55 kg 12 reps 
Også 1 sett 57,5 kg x 12 reps
Også 60 kg (!!) kg x 12 kg (!!) reps! :D

video:20151029204645

Denne filmen er fra det siste og femte settet med 60 kg :) Ganske shaky i beina der gitt :P

BOOTY TIME! 


Jeg byttet ut benhev med hip thrust for det er den beste booty buildern som finnes altså!
Jeg får krampe mellom hvert sett og klarer ikke å sitte ordentlig på rumpa, så hvis det er rumpe du vil ha er du NØDT til å kjøre denne inn i programmet ditt! 

Det viktigste er at du løfter med rumpa! At du skviiiiser rumpeballene sammen på toppen og skyter hofta mot taket. Som et jokk.. Haha.. Beste måten og forklare på ;P

video:20151029202834

Hvis du synes det er vanskelig med frivekten så kan du vurdere å kjøre den i smith maskin, men det er absolutt best å gjøre det med fri´e vekter for da får du bedre utbytte mht til all støtte muskulatur du må bruke. 
Begynn heller med litt lave vekter og flere reps til den sitter ordentlig og du har fått en fin flyt og teknikk.
Det som ofte skjer hvis du lemper på for tungt er at du mister kontakt med den muskelen du skal trene og da er mye av vitsen borte. F.eks så bruker du ryggen når du skal løfte knebøy (som jeg gjorde i starten) i stedet for å bruke rumpe og bein. 

Det ser kanskje kult ut og ha monster store vekter, men det ser bare dumt ut hvis du ikke har noen teknikk og gjør det gærnt. 
Så vær smart.. Kjenn dine grenser og bruk tid på teknikk. Da unngår du skader og du får et mye bedre resultat ;) 
Alle har begynt et sted og du kan ikke forvente å smelle på grisetungt i starten. 
Det er en grunn til at det heter TRENING.. Øving.. Du må gjøre det mye for å bli god/sterk :) 

Dette sier jeg til meg selv titt og ofte for jeg har noen ganger urealistisk høye forventinger til meg selv! 
Det er jo fordi man vil så gjerne så gjerne, men du kan ikke jukse i trening :P

DET ER INGEN SNARVEIER! ;)

Ta den tiden du trenger, utfordre deg selv jevnt ved å øke 1/2/3 kg ish.. 
Kos deg med prosessen og ta bilder av deg selv slik at du kan se sammenlikninger og forskjeller ved å putte et nytt og ett gammelt bilde ved siden av hverandre ;) 
Ikke gi opp selvom det føles tungt! Etter hvert så blir det "lettere", men det er ikke vektene som blir lette. Du blir sterkere<3
Heng med folk som er positive i tankegangen og gir deg god energi så er mye gjort.
Treningsglede <3 

Mageøvelse tips <3

Her
 er det viktig å bruke kjernen til å stabilisere/balansere slik at når du legger deg ned med ryggen og beina rett ut at du ikke går på trynet bakover. For det kan fort skje hvis man vimser litt. Haha.. Jeg bruker armene til å holde litt igjen hvis jeg kjenner vippen bakover kommer, men prøver å ikke holde fast i noe.. Bare lener tomlene nedtil for å stabilisere hvis det plutselig blir tungt.
Dette er en super øvelse for magen så fremt du klarer å få god kontakt. Husk og hold magemusklene stramme under hele øvelsen og virkelig bruke magen til å trekke knærne mot ansiktet og ansiktet mot knærne ;) 

Jeg kjører 3 sett med 15 reps pr sett. Den brenner greit mye!

Jeg har også et lite te tips som den te kjærringa jeg er <3


Denne te´en er bare SUPER god! <3
Fått HELT oppheng.. Drikker vel kanskje.. tja.. 5 kopper om dagen.. 6 kanskje? ;P Whatever.. hvem teller! 
Smaker helt nydelig hvertfall! 
Jeg liker det kjempe søt så jeg har oppi 5-6 sukketer og en halv dl skummet melk oppi hver kopp :) 
Den smaker litt sånn.. Kanel ish.. Litt juleaktig. Som en chai latte man får kjøpt på en kafe.

Så da kan du bare krype oppi sofaen i høstmørket med en god kopp du å ;)

Etterpå skal jeg lage meg noe helt insane god snack!
Innlegg om det kommer om det blir velykket ;) hehe.. 

Ha en fin kveld<3

 

Litt gnål, dagens middagstips og trening! ;)

  • 28.10.2015 kl. 19:22

Nå er jeg rett og slett dø sliten :P
Varetelling i går. Jobbet 08:30-22:30 hjemme kl. 23:30 hoppet i dusjen og kastet i meg mat. I seng rundt 00:30
Stod opp igjen kl. 06:30 for å ha ettertelling og kontrolltelling før siste godkjenning. 
Ble en dritt dag rett og slett fordi den ene scannern la inn varene dobbelt og den andre slettet seg selv! :O
Vi snakker verdifull data som IKKE kan/skal mistes samt at dataen min på jobb hang seg kontinuerlig og holdt på å kræsje opptil flere ganger når jeg skulle legge inn varene fra de 6 forskjellige scannerne. 
Snakket med IT om problemene og de sa "Haha, ja det er ikke rart. Dataen di er jo fra steinaldern" JA.. Takk.. JEG VEIT! 
Sitter å RIVER meg i håret og leter etter nærmeste gjenstand jeg enten A: kan drepe den dataen med. B: ta repern med sjæl! 

Gud bedre.. Tålmodigheten min har vært i null med evig stress i hele dag! 
Jeg hadde egentlig frisørtime kl. 12:00, men den kunne jeg jo bare drite i ettersom jeg satt der med en data som ble funnet opp før hjulet. Er det bare jeg som blir klin gærn når teknologien svikter? Altså.. Jeg blir eksplosiv! Arvet det fra mamma ;) :P

Men jeg kom meg hjem hvertfall.. Hjemme hav 5. Det kunne vært værre. Hvis jeg ikke hadde fått fikset opp i alt så måtte jeg faktisk telt hele butikken på nytt :O Jesus, Mary and the holy altså.. Da hadde jeg bare.. Gitt opp livet :P 
Huff.. Veldig dramatisk her nå, men det er sånn det føles når man er "in the moment" Hehe..

Men.. Nok syting :)
Når jeg kom hjem så hadde jeg bestemt meg for å spise noe skikkelig godt.. Og det må jeg jo bare dele med dere <3

Avokado, søtpotet og svinestrimler:

Det her er bare HELT nydelig og så simpelt og enkelt som du bare kan få det <3

- 180 g biffstrimler
- 200 gram søtpotet
- 75 gram avokado
- 5 gram olivenolje (ca en spiseskje´ish)
- Salt, pepper, hvitløkspulver og dill

1. Skrell søtpoteten
2. Skjær den i skiver på ca 1 cm også lag terninger
3. Ha i en bolle og hell over olje. Krydre med de 4 krydderne. Og rør rundt til det er klistret krydde på alle bitene.

Kryde søtpotetene MASSE <3 Hvis du liker litt smak da ;) Det her er kun 1 av 3 krydder runder på mine.. Hehe.. 
Bruker jo selvfølgelig mest hvitløkspulver og dill.

4. Sleng de på et bakepapir og stek i ca 15-20 minutter på 225/250 grader avhengig av ovn.
Bare følg med. For du ser når de er ferdige.


5. Stek kjøttet så lenge og krydre med de samme krydderne evt. litt paprika pulver i tillegg.
6. Til slutt når alt er ferdig så skal alt blandes i stekepanna. Bare sånn lett. Så avokadoen blir varm.
Pass på når du snur det litt rundt at du er forsiktig så du ikke moser avokadoen helt. 


Varm i 5 minutter ca og VIPS du har en sinnsykt digg middag<3 

Her har du den perfekte kombinasjonen av Protein, karbohydrater, fett, fiber (10 gram) og vitaminer <3 
Rett og slett SUPERSUNN! 

Du kan også ha en klatt med mager kesam på toppen, ketchup eller hva du måtte ønske. 
Jeg synes det er helt supert alene så jeg kødder ikke med noe som allerede funker :P 

Kalorier - 553
Protein: 46 gram
Karbohydrater: 34 gram
Fett 23 gram


Du kan lett bytte ut biff med kylling. Tilsette champignon, paprika, løk hva du måtte ønske. 

Søtpotet terningene passer bra til all slags annet kjøtt også <3

Nå sitter jeg og venter på at maten skal synke ferdig så er det trening <3 :D YEY! 

I dag er det box squats igjen for å terpe teknikk og få variasjon.

Litt av dagens økt: 
- Box squats (tune vekter)
- Benpress
- Pullups 
- Sittende skulderpress (Jeg tror stående militærpress er rimelig uaktuelt med den skuldern jeg hår nå)
- Facepulls
- Mage som jeg kommer på i farta <3 Hehe..

Jeg skulle jo egentlig til frisøren i dag, men pga overtid og at jeg ikke fikk gått når jeg skulle så blir det utsatt til i morgen.

Vil ikke si for mye, for ikkeno er 100% ennå.. 

Men dette er inspirasjonen min <3

Rød ombre med oransj i tuppene :D Det var slik jeg farget det sist, men det har fade´a ut nå. 
Og jeg tror jeg vil ha det slik igjen ;) 

Nuh, må jeg skifte til gymklær! <3

Ha en sweet kveld :*


Inne og ute..

  • 25.10.2015 kl. 20:01

For en deilig søndag! 
Sov lenge, spiste litt frokost, puttet inn det nye interiøret jeg kjøpte i går og har vært og gått tur. 
Herlig! 
Gårsdagens innkjøp:

Ja, dere skjønner kanskje litt åssen stil jeg har nå? :P Haha.. 
Jeg er super fan av hvitt, grått og sort med innslag av betong og kobber. 
Synes også geometriske former er kule og jeg liker innslag av lyst tre.
Samt en sucker for bilder med motiverende tekster. I denne type skrift..
Ikke noe sånn dilldall fransk hytte stil med hjerter, engler og blonder over alt :P 

Bildet med tekst er ikke plassert ennå for vi skal på IKEA neste lørdag og kjøpe en hylle til å ha i stua, så den får stå der så lenge :) 
Er hvertfall en saying som jeg bare simpelthenn ELSKER! 

Siden jeg er en te kjærring fra en annen verden så MÅTTE jeg jo bare ha denne kobberfargede kaffe/te kjelen <3 


Kjøkkenkroken med eggeglass med bart <3 De er så søte ;) Hjemmelagd granola, havregryn og byggris i glass. 
En liten glasskrukke med te og nå den nye fine kobber kanna ;)



Krukken ble foreløpig plassert ved selfie speilet mitt :P haha.. 

Men er ikke helt fortrolig med den der, men der går den foreløpig! 
Planen var å plukke med meg no kvist og ha oppi fra turen, men det glemte jeg jo helt.
Klisterhjerne kan jeg ikke skryte på meg at jeg er hvertfall :P

Tekoppen fikk bli med på å bestemme plass å gitt :)



Her er bordpynten på spisebordet :) 


Så dere ser hva det går i ;) 
Kan få se mer en annen dag hvis det er interessant<3

Vi gikk en tur ut og opp til Hemmelfjellet som er like i nærheten her. Bare 10 min kjøring så er man i flott natur. 
Fordelen med å bo i ingenmannsland ;)
Vi pakket med oss te og litt hvetestang som vi kjøpte på bakern i går, men glemte i skapet ;) 


Klar til avgang :) 


Fantastisk høst vær<3


Så sinnsykt fine farger om høsten :D


Da vi kom til toppen så koste vi oss med litt te og kake :D 


Ah.. Balsam for sjela ;) 
Ingen sunn kake.. Men you gotta live a little right? 
Unte meg den jeg altså!


Herlig <3


Instabilde: @christinesunivers 
Jeg bare elsker fargene på det bildet altså! 
Solnedgangen kunne ikke vært mer perfekt.

Når vi kom hjem var det ovnsbakt laks med brokkoli og spinatmos på menyen: 

 
Krydre laksen med sitronpepper, salt og vanlig pepper.
Dryss litt olje over.
Putt laks i ildfast form og stek på 200 grader i ca 20 min. 

Brokkoli og spinat mos:
- 1 hel brokkoli
- 1 neve spinat
- 100 g mager kesam
krydre med salt, pepper og hvitløkspulver. Smak til hva du liker :)

Miks alt med stavmikser. 
Super enkelt og kjempe godt til laks. 
Dryss litt vårløk over og en klatt med mager kesam på toppen så har du supermiddag!

Nå kjenner jeg at jeg er gåen i beina. Er jo sykt støl fra i går og ble litt gåen av å gå opp den toppen, 
For når vi går tur så er det ikke sånn dassetur. 
Det er marsjfart og tråkking som gjelder. Haha.. Sånn er det når man skal holde følge med Kim. 
Men det er jo selvfølgelig kos forde, man bare får veldig godt utbytte. 
Kjente jeg ble helt kjørt i bakside bein når vi tråkka oppover ja ;)

Nå skal bare kvelden brukes på å slappe av og lade opp til arbeidsuke. 

Gleder meg som FY! til å trene i morgen <3 

Ha en super kveld :* 



Frokost og ut og farte ;)

  • 24.10.2015 kl. 13:08

God "morgen"..

Våknet opp i dag og var i super humør! 
Jeg har fått 1000 følgere på instagram! <3 :O Herregud! Hvem hadde trodd! :D

Jeg feiret med SUPERGODE vanilje protein pannekaker til frokost! <3

Her var dagens frokost! 



Den pannekake miksen er veldig god med smak av mye vanilje! 

Jeg doblet oppskriften så jeg brukte 100 g pulver og 5 dl vann i stedet for 50 g pulver med 2,5 dl vann! :) 
Lørdag vett ;)

Det jeg også gjorde var at jeg smeltet 10 g meieri smør og mikset inn i røra. Da har jeg kontroll på hvor mye fett jeg får i meg, for det er ikke like lett hvis du skal smøre panna for hver pannekake. Da blir det kjapt mye mer også kanskje det brenner seg forde.

Det slipper du om du blander smøret i røra. Ikke noe brente pannekaker og super smak :D


Nam! 100 gram blåbær syltetøy uten sukker fra Lerum til og en kopp te så er du i mål ;)

Kalorier i hele måltidet er 488
og makroene er:


Protein: 35 gram
Fett: 13 gram
Karbohydrater: 59 gram

Perfekt etter treningsmåltid også ;)

Nå skal vi ut og jakte på et bakeri som har ferske doughnuts <3 
Det er jo tross alt CHEAT DAY!!!! :D Hehe..
Jeg bare MÅ ha noe form for bakst i dag kjenner jeg ;)


Slenger med denne morgnens instabilde;) @christinesunivers

Må jo vise litt mage definisjon før de forsvinner senere :P 

Men det blir jo selvfølgelig en liten treningsøkt etter fartinga, før vi skal spise oss ihjæl ;)

Pannekakemiks får du kjøpt HER 
Nå er det også kampanje på de.

Ha en fantastisk dag flottinger <3


Å herregud!! Nå altså..

  • 23.10.2015 kl. 15:53

Her om dagen så hadde jeg en skikkelig drittøkt :(
Altså.. Knebøy´en var grei og jeg kjørte 40 kg x 12 med super teknikk 4 sett.
Men strakmarken (rumensk markløft) Gikk absolutt ikke. Aner ikke om det var kombinert dårlig søvn og ligget feil, men ryggen min ville ikke. Kjørte 1 sett med 75 kilo (som jeg tok sist økt uten problem) tok 9 reps og kjente at noe ikke stemte helt. 
Så kom sett nr 2 som jeg måtte kutte etter rep nr 5 fordi ryggen ikke var stabil nok. Og da klikka det litt for meg. 
Ville rage quit´e hele dritten og gå hjem og spise godis :P Haha.. For det er jo det man tenker right? Hvis man blir litt demotivert! 
"FUCK DET HER!"
"Nå går jeg hjem og spiser meg god og mett på McNuggets med sjokoladesaus på" 

Men.. Denne type oppførsel kalles sinnsyk i gjerningsøyeblikket!
Crazy in the moment!
Så snapper man litt ut av den bitch flippen man havnet i og kommer til fornuft!

Takk gud! ;) 

Så jeg droppet resten av strakmarken for det kjentes bare feil ut.
Og sa til meg selv: 


Resten av økta gikk greit, selvom militærpress gjør veldig vondt i skuldern. Så jeg er nok nødt til å kontakte en fysio til uken for det var vondt i går også.

MEN! 
Her er rosinen i pølsa da ;) 
I går så var dagen.. The challenge.. Jeg skulle prøve å ta 70 kg i knebøy (som er mitt HOVEDmål atm) bare for å kjenne på hvordan det føltes med så mye vekt på skuldrene og for å vite hva jeg skal jobbe mot. 


Dumme meg filmet jo selvfølgelig ikke det for jeg trodde jeg kom til å stuke det til :P 
Jeg klarte hvertfall 2 repetisjoner med bittelitt hjelp fra min kjære! :D HALLELUJA! 
Det er jo helt rått. Jeg er kjempe stolt, for det må vel være lov å si? ;) 
Og det som var det beste var at jeg fikk en veldig positiv overaskelse mht hvor mye lettere det kjentes ut å ha på skuldrene. 
For jeg hadde psyket meg opp til at det skulle være umennskelig tungt og at jeg nesten ikke skulle klare å løfte den av racket. ;P 

Også kommer min kjære som er veldig glad i å pushe grenser og sier "da legger vi på 5 til da" 
Først sa jeg "nei, det går ikke" ! Var veldig bastant på den.
Også tenkte jeg typ.. "Hmm.. Hvorfor ikke? Prøv da for F"
Så jeg gav det et forsøk!

video:trim

Ikke bry dere om han frekke karen som driver å klår når jeg er forsvarsløs og uskyldig uviten :P
Og jeg glemte jo totalt etter high´en fra 2 x 70 at den benken var der så der ble det litt krøll.
Også ser det ut som Kim tar på puppene mine når han skal hjelpe meg, det er ikke helt tilfelle :P Ler..
Han hjelper meg litt med å løfte meg opp. I forhold til at jeg var for fremoverlent. Så han dyttet overkroppen min litt opp. 

Før dette så kjørt jeg box squat med 50 kg.
5 x 12 for å terpe teknikk ;)
Kommer til å øke til 55 neste gang for det ble litt "lett" 
Kanskje jeg tilogmed drister meg til 57,5 eller 60? :O Wow.. girl gone cray again! 

video:trim
Jeg synes box squat er super for å kjøre teknikk trening på å reise seg riktig opp og være rettere i ryggen Pluss at det kjennes jo selvfølgelig som f i beina og rumpa. 
Neste gang skal jeg se om jeg finner en biiiittelitt lavere benk. 
Filmen er fra sett 3 eller 4 så skjelver som et aspeløv i beina når jeg strammer alt på toppen :P 

Sliten.no etter denne økta her ja :O

Siden vi var ferdig relativt sent så var det bare å kaste i seg proteinshake og riskaker.

Og denne godskåla før leggetid <3

Havregryn, lettmelk og Lerum sukkerfritt jordbær syltetøy.
Nammmm!

Dette går rett til ræva, booty gains ;)

Nå har jeg MASSE motivasjon til å fortsette med knebøy igjen! 
WOHO! :D

God helg<3

 

 

 

 

Grattulerer med dan..

  • 21.10.2015 kl. 20:20

Ja, man må si det sånn.. Akkurat på den måten faktisk :P Hehe.. 

Jeg tror jeg endelig knakk knebøy koden i går :O Tok bare typ 9-10 mnd da.. Jesus christ! 
Skal ha for å ikke gi opp hvertfall! 

Selvom strongbody coachen min har godkjent squat´en min etter at jeg sendte henne video så føler jeg at den kunne vært enda bedre! 
Jeg vet ikke hvordan jeg skal forklare hva jeg gjorde riktig, men det var måten jeg senket meg på, men kjente at det ble riktig i forhold til at ryggen min ble mye rettere. 

I går kjørte jeg 40 kg 12 reps på 5 sett. Og den kjenner jeg i dag da for å si det sånn :O 
Er helt GÅEN i beina.. Ikke kult å sette seg inn og ut av bilen.. Eller på do for den saks skyld :P

#denfølelsen

Instabilde: @christinesunivers ;)

Men.. resten av økta i går blei ikke helt som den skulle :( Jeg lempa på 75 kg klar for rumenske markløft og kjørte et sett  med 9 reps. Tok ca 60 sekunders pause og skulle ta andre settet da jeg kjente at ryggen ikke var riktig. Var som om noen hadde kommet og slått all lufta ut av meg og energien min bare døde. 
Sykt frustrerende at jeg tok 75 kg 3 x 9 sist økt og det føltes drit bra.. Og nå så bare funka det ikke :(


Her er beistet som knakk meg i går :P



Haha.. Ble greit oppgitt! 

Jeg har sovet veldig lite og dårlig i det siste i tillegg til mye jobb og overtid så det kan være derfor, eller så er det bare en liten periode som kroppen er litt sliten. 
Jeg vurderer og ta en treningsfri uke for å restituere helt, men jeg vil jo egentlig ikke det heller da :P 
Dilemma! 
Men det er viktig å lytte til kroppen! 
Det er jo sånn det er med trening.. Man har gode dager og man har dårlige dager.
Heldigvis har man flere gode enn dårlige ;)

Spiste hvertfall sykt god kveldsmat i går :)

Gud så kjipe bilder :P Men.. Smaken var drit god da! :)

Eggmuffins :) 

Min porsjon så slik ut (kan fint dobles, triples osv) : 
- 2 hele egg
- 20 gram chorizo pølse (tynne pållegstypen) 
- 50 g champignon
- 30 g paprika
Litt purreløk

Jeg bruker muffinsform til å putte inn i ovnen. (Smør formen godt eller legg i bakepapir)
Vips sammen 2 egg, fyll muffinsformene ca halveis. Putt oppi champignon stekt i bittelitt smør og salt og pepper, ha oppi paprika og kutt opp chorizoen i små biter og ha oppi. Til slutt litt purre på toppen. 



Inn i ovnen på 200 grader i ca 30 min. Se ann litt underveis. De skal være gyldne. 

Mens de var i ovnen så stekte jeg helt vanlige brødskiver i ganske varm panne og dryssa litt salt og pepper på. Ble som rista brød med litt krydder! NAM! Så godt, så enkelt! ;)

Den "crazy" tingen jeg skulle prøve i går den utgikk pga en kjip økt, men det
 kommer i løpet av nærmeste fremtid ;) :P 

Stay tuned ;)

Mannfolk porsjon ;)

  • 20.10.2015 kl. 20:12

Jeg synes det er så sinnsykt mye bedre å spise få men store måltid, enn mange små.
Det har INGENTING å si så lenge totalen er den samme i løpet av en dag, uke og måned. 
Det eneste er jo at magesekken min kanskje er litt (ehm.. MYE) større enn ei som spiser mange små måltider. 


NAM! Et LASS med mat!

100 gram fullkornspaghetti,
200 g karbonade deig,
200 g dolmio saus smooth,
100 g champignon, 80 gram tomat, 100 g løk.
Jesus christ.. Om man ikke blir mett da.. Da veit jeg ikke altså :) 
Det værste av alt.. er at.. Jeg kunne sikkert spist mer! 
Guuuud jeg er matvrak! Men.. heller for mye matlyst enn for liten. 
Må jo være helt forferdelig og faktisk ikke ha matlyst og tvinge i seg mat man veit man må spise for å få i seg næring. 
Så takke seg til matvrak gener gitt. 

Her er en bitteliten smakebit på noen av dagens øvelser: 
- Knebøy - i dag skal det terpes teknikk med lav vekt og mange reps og mange sett.
Bah.. Vil løfte tungt med en gang! Men veit at teknikk er grunnmuren for gode løft, så det er så viktig da! 
Klikker snart mentalt hvis jeg ikke føler denne knebøyen er 100% snart altså. Blir en ond besettelse! Har en sånn psykisk sperre på 50-52,5 kg
- Rumenske markløft - Her kjører jeg som vanlig tungt for denne øvelsen sitter veldig bra.
- Beinpress - som Kim tvinger meg til. (Sadist!)
- Stående militærpress
- Pullups bredt grep


Instabilde: @christinesunivers <3

Skal også prøve noe helt drøyt i dag! :O 
Forteller dere senere ;P

Nå må man bare la maten synke litt så den ikke kommer i retur når man løfter tungt også er det bare å hoppe i thightsen gitt ;)

Lider ingen nød..

  • 19.10.2015 kl. 23:47

Jeg kan jo ikke klage da ;)

Kveldsmaten ble super!

Fikk til og med med en liten sjokkis fra atkins til å passe inn i makroene ;)
Så nå er a fornøyd her a sitter gitt!


5 grove brødskiver og og sjokkis :) Philadelphia light på alle og Lerum syltetøy på toppen og egg <3 
Fått skikkelig oppheng på dette! 

Sjokkisen fra atkins får du kjøpt på XXL blant annet. Den smaker som kvikk lunsj. Veldig god. 
Det er en pakke med 3 sånne som er på bildet hvorav 1 stk som jeg spiste er 103 kalorier. 
Det er ingen krise så lenge det passer med makroene og total kaloriene og det gjorde det;) 

Grunnen til at jeg spiser sykt store måltider på kvelden er fordi jeg "sparer" opp kalorier slik at jeg kan kose med til kvelds.
Jeg blir veldig fysen på kveldstid som dere kanskje har skjønt :P Så da er det godt og ha et stort kveldmat koldtbord og meske seg med ;)

Til dessert i dag ble det en skål med hjemmelagd youghurt! 
Sykt mye sunnere enn vanlig og ikke noe fett omtrent. 


Mager kesam, valgfritt syltetøy fra Lerum (sukkerfritt) og 5 dråper vaniljestevia for å få det litt søtere. Jeg synes bringebær er sykt godt! Det smaker nesten som bløtkake krem <3 

Så nå har jeg dekket søtsuget for i kveld og unnslapp kakene! Phew! 1 - 0 til meg :D

Jeg bruker kun mobil kamera så derfor er det litt kjipe bilder noen ganger, er ikke noe mer fancy enn det. 
Kanskje vurdere å kjøpe meg et kamera som er litt mer optimalt? :P 

Nå skal jeg komme meg i seng og håpe på en bedre søvn enn i forrige natt.. 

God natt fintfolk ;)


Fingrene av fatet!

  • 19.10.2015 kl. 22:09

The struggle is real! :O 


Ja, da satt jeg her i koseklærne mine og griiiiner innvendig da.. Evig sukkersug, svinn henn! 
Kroppen min skriiiiiiker etter disse kakene! Gud jeg er et svakt menneske! Svaaaakt menneske! 
Føler et sterkt behov for å kaste de i søpla og strø salt over dem så de er USPISELIGE! 
Men neida.. får vel drikke litt mer te! Hahaha.. jeg dør! 

Hvis noen ikke har skjønt det ennå så er te min erstatter hvis jeg får søtsug eller blir fysen og rett og slett har et behov for å stappe noe i trynet. Og som dere sikkert har skjønt så går det en del kopper om dagen.. Hehe.. 
Men.. Det funker da. Så det er jo enda godt! 


Men i kveld er det hardt! VELDIG hardt! 
Det hadde tatt meg 5 minutter og sluke ALLE de 6 cupcakesene her. Også hadde jeg hatt sykt dårlig samvittighet og vært skuffet over meg selv etterpå. Det er det jeg prøver å si til meg selv.
Altså.. jeg veit jo hva jeg vil.. Jeg vet jo godt hva målet mitt er, men noen ganger.. fy f altså! Da tenker man jo bare.. nei.. hvorfor gidder jeg dette. Det er da ikke noe krise og spise litt kake. Det har jo ikke noe å si. 

Nei.. Det hadde ikke hatt noe å si. Når man spiser det på en spisedag, men når man konstant går og dytter innpå med diverse herligheter og det går over flere dager, da har man mista fokus litt. For da utgjør det plutselig mye. 

Slenger med litt motivasjon til meg selv igjen! 


Fantastisk! <3


Så nå skal jeg drikke den forbanna te´en min og lage meg noe godt og sunt til kveldsmat ;) 

"God" morgen..

  • 19.10.2015 kl. 07:22

Åh.. Tidenes dritt dårlig søvn!
Våknet 3 ganger i natt og fikk jo F ikke sove igjen den siste gangen som var 05:20 ish.. Bare lå og vaka med øynene åpne i sikkert 20 minutter for jeg fikk jo ikke sove igjen for jeg visste at vekkerklokka skulle ringe om under 1 time :( 

Jeg blir så frustrert når jeg får dårlig søvn da, søvn er viktig restitusjon!
Ikke kul start på mandagen!! 

Skygg bane.. Morgen gretten.no!

#Currentmood


Jeg valgte å stå opp.. typ 05:40 da jeg ikke gadd å ligge å se i taket lenger og valgte å tenke positivt! :P 

"Nå kan jeg hvertfall kose meg med en god frokost<3 Og være litt treig denne morgenen"
og
"kanskje jeg rekker å klemme i meg 3 kopper te i stedet for 2"

Så jeg stod opp.. tok på meg de herlige digge sokkene mine og lagde meg frokost ;)


Et par slitne og ihjælvaska hello kitty sokker.. 

Er forresten så støl i bein og rumpe at jeg vet faktisk ikke hvordan jeg skal komme meg gjennom denne dagen. Kanskje jeg aldri kommer meg ut av bilen etter en time i den på vei til jobb? Bare stivner og blir sittende der resten av dagen? 

FROKOST: 


2 stk brødskiver av grovt bygg brød og super salami med mindre fett og mer protein og te kopp nr 1 selvfølgelig ;) 

Så nå er humøret mye bedre og jeg blir mer og mer klar for ny dag as we speak..

Slenger med et motivasjonsbilde til meg selv <3

Focus on your goal.. Anything is possible!


Har du sett? Maskin dame! Da er du rimelig gjennomtrent altså <3

Det kommer et innlegg i løpet av de neste dagene som hva som motiverer meg og hva som holder meg fokusert.

Ha en fantastisk dag<3


 

18.10.2015

  • 18.10.2015 kl. 13:36

Da var den her igjen da..
Søndagen <3
Deilig dag med fantastisk vær! Jeg bare elsker høsten :) Naturen er bare helt fantastisk.
Og luften er så sykt frisk.


Litt mørkt bilde, men jeg har ikke skaffet meg noe redigeringsprogram på mac´en ennå. Burde vel kanskje det :)

Nå er det frokost tid og planlegging av dagens økt.. Ja, ganske sent, men det har vært en treg start på dagen her i huset.


Mmm.. Oste smørbrød <3 Med philadelhpia light i bunn så er det så sykt godt! 

I dag er planen følgende: 

- Skulder, bicep og mage økt. Jeg er jo ikke vant til å ha sånn her splitt på kroppen, så jeg har måtte bla opp i treningsdagboken min å se på økter jeg hadde før sommeren for å få litt inspirasjon til øktene denne uken her. Det er litt gøy, for det er noen av dem jeg hadde glemt som var favoritter. Som kickback i kabel som jeg skrev om i går, den fant jeg takket være Fitness Sandra og upright row som er på dagens økt. Jeg så også ei venninne hadde lagt ut bilde av upright rows på insta og tenkte "ah.. den er så sykt bra" For den øvelsen var liksom litt glemt i min verden. Så det er godt man inspirerer hverandre. Jeg ble introdusert for up right row når jeg begynte med body pump for snart et år siden (tenk så fort tiden har gått :O ) Jeg ble helt hekta på body pump og gjorde det typ 4-5 ganger i uken i starten. Også begynte jeg med litt anderledes trening i starten av 2015. Fy som tiden flyr. Jeg ser STOR forskjell på kroppen min. Og jeg hadde aldri trodd jeg skulle klare å gjøre en slik forskjell noen gang! Må innrømme jeg er litt bitter for at jeg ikke bare ha trent sånn her siden jeg var 20 år, men det får jeg ikke gjort noe med, så det gidder jeg ikke bruke energi på å henge meg opp i :)

- Gå en tur med up right row venninna ;) 

- Jeg skal bare en kake av denne lille saken! ;) Den kommer til å bli awesome! 


Lite hint: Banan, karamell og peanøtter ;) Oh my!

Men først.. Trening!

Og dagens økt ser sånn er ut: 


Skuldre:
Militærpress
Upright row
Facepulls
Sidehev i kabel

Biceps:
Bicep curl med EZ stang (jeg synes denne er bedre og holde i slik at teknikken min blir bedre)
Bicep curl i EZ overhåndsgrep
Hammercurl med tau (i kabel maskin)

Dagens joker: 
Pull ups med underhåndsgrep (da går det mer på biceps enn med overhånd som går på rygg/lats)

Mage blir surprice. For der har jeg ikke bestemt meg ennå ;)

Dette blir super økt! Jeg bare krysser fingra for at jeg får til skulder mht til senebetennelsen. Kjenner det er litt uggent, men jeg gir det et forsøk :) Har jo ikke vett på noe annet!

Jeg har jo uka mi også så jeg sliiiiiiter hardt!! Med å ikke dytte i meg restene fra kaken vi bakte i går til dattera til mannen i huset. 
Kroppen min bare skriiiiker etter å dytte alle sammen i trynet sammen med et stort glass med H melk! <3 Ah... det hadde vært noe det! 


Se på dem da! <3 Er redd jeg ryker på en smell eller to etterpå ja.. Det er jo tross alt lov når man er hormonelt ustabil! :P

Men.. den tid den glede. 

Nuh er det trening som står på planen ;) 

Rømmer dit for å unnslippe kakene nå hvertfall!


Syrefest!

  • 09.10.2015 kl. 22:54

Litt av en overskrift! ;) Hehe.. I dag så planla jeg jo en anderledes økt.. Og det blei det da for å si det sånn :O Holy shit det brant godt og syra.. ja den kom!  Litt sadistisk den økta der faktisk! :P

Kjørte 4 sett med 50 kg x 20 reps på rumenske markløft! Sweet baby jesus det sveiiiii! :O

video:trim
FY og det svei godt i beina! :O
Kjørte også 4 sett med 30 kg x 20 reps i knebøy! 

video:trim

The struggle is real! Dette var sett nr 2 og jeg var ødelagt allerede etter sett nr 1 :D Yey.. phew!

Dagens økt så slik ut: 



Igjen.. beklager språket her.. Men er det tungt så ER det tungt! ;)Ser nå jeg glemte å føre inn siste sett på hip thrust. Var seff 15 reps der å ;)  Det som er skikkelig dritt er at jeg har fått senebetennelse i skuldern. Den har vært litt kjip i en liten stund nå og jeg griner bare av tanken. Jeg fikk jo kun kjørt 2 sett med hantel kickback, men hadde planlagt 4. Det er jo egentlig en tricep øvelse, men den aktiverer skuldrene så mye at det var grisepain og gjennomføre den! Så da måtte jeg gi meg og kjøre på med overhead extention i stedet som gikk fint. 5 kg x 15 reps. Den kjentes den å for å si det slik :) Men da er det bare å belage seg på å hvile skuldern litt fremover. Og holder ikke det så må jeg ha betennelses dempende, men satser på at hvile holder mer enn nok!

Etter denne økta så var jeg så sliten at fy f! Beina var helt gele og jeg var helt tømt! 


Bær meg hjeeeem! Hvertfall fått med meg det viktigste.. Post work out gains! Proteinshake og riskaker <3 #Belønning

Når vi kom hjem så var det bare å begynne og kokkelere for i dag hadde vi planlagt kosemiddag! <3

Dagens middag:

FOOD HEAVEN!!!



I dag ble det hjemmelagde burgere lagd på 200 g karbonadedeig, 1 helt egg, salt, pepper, hvitløkspulver og muskat. Burgerbrød fra hatting. Jeg bruker kun 1 så bruker jeg toppen som bunn på burger nr 2. Da sparer jeg litt kalorier ;) På toppen så har jeg kavli smøreost med jalapenosmak! OMG! Det er så godt på toppen av burgern at jeg dævver! <3 Det gjør hele retten! Smør den på med en gang du tar burgerene ut av panna for da smelter den <3 Mmmm.. oooost! Også kjørte jeg 80 gram pommesfrittes av en sunnere type mht hvor mye olje og fett det er i dem! :D

Det beste med dette måltidet er.. Det sklir rett inn i makroene mine OG.. jeg har fortsatt masse digg jeg skal spise til kveldsmat <3 I loooove makrotelling! Helt genialt så lenge det brukes på riktig måte! ;)

Slenger en liten oppskrift ut her etterpå forresten.. Hint? Grønne pannekaker <3 Whaaaat? ;P

Ha en suuuper kveld :*

 

Uken som har gått :)

  • 20.09.2015 kl. 13:14

Denne uken har gått i 100 og siden jeg er litt ny på denne bloggingen så har jeg jo ikke tenkt på å få lagt ut noe. Shame on me. Her kommer en liten ukes update :)

Har jo hatt ukas treningsøkter og hadde spesielt en SUPER økt på onsdag hvor jeg klarte 4,5, så 3,5, 3,5 3,5 (!!!) pullups! Jeg kjører 4 sett. Det er så gøy og jeg er drit stolt faktisk :D Man føler seg bare så sykt sterk ;)

Mitt mål er 10 pullups!


Jeg har også økt på knebøy så på onsdag og fredag kjørte jeg 45 kg 3 x 8 :D Og på mandag er planen å øke igjen og da har jeg min kjære som skal passe på at teknikken er innafor. Jeg nekter å lære meg feil. <3 Kryss fingrene for meg! ;)

Mitt mål er 70 kg squats!

How low can you go?! ;P Her terpes det teknikk gjennom hver rep hvert sett! 

OOOOOOOOOG....

I går var det cheatday igjen og jeg sier bare: 


Dette var ikke det eneste jeg dytta i trynet for å si det sånn :O Hehe.. NAM!

Jeg er bare nødt til å påpeke at jeg er sååå avhengig av cheatdays´a mine for å klare å være SÅ strukturert og flink ellers. Jeg koser meg jo med maten jeg spiser på hverdagene, men det er noe eget med godisen og snacksen. Når man jobber så hardt mot et mål som jeg føler at jeg gjør så fortjener man jaggu en (les: MANGE) belønning i ny og ne ;) Så lenge man kommer seg tilbake til start når man har avsluttet en sånn dag og ikke begynner å spise rester osv. 

Et lite tips hvis du ikke klarer å gi deg mens leken fortsatt er god. 

1: Kjøp kun den mengden du tillater deg og spise. For når det er tomt.. Ja, da er det tomt da ;)
2: Er det litt igjen når du skal gå og legge deg.. Kast det! For hvis du vet at fristelsen blir for stor så er det ikke verdt de 50 kr du kaster faktisk. 

Det er en hårfin grense på det og ha en cheatday og kose seg litt og faktisk la det gå flere dager med spising av sukker og annet dritt. Fristelsen er for lett noen ganger. Man tenker.. "Jaja, det gjør jo ikke noe om jeg spiser en sjokoladebit" som blir til 2 og 3 stk for det er jo bare bittelitt. Og kanskje et sukkertøy og en gummiflaggermus (som er min favoritt). Også går du kanskje og små nufser i skåla litt jevn og trutt utover dagen og vips så har du spist 500 kcal du ikke skulle hatt i deg :O Jeg har måttet kaste ting flere ganger når jeg merker at cravingsa kommer på morgnen dagen etter for å si det mildt!

Jeg har tilogmed måtte strø salt over det i søplekassa i frykt for å faktisk plukke det opp igjen og spise det! Hahaha.. Det var når venninna mi hadde laget cupcakes til bursdagen min og det var igjen typ 10 stk dagen etter.. Jeg spiste sikkert 4 stk før jeg bestemte meg for at noe drastisk måtte skje så jeg kasta dem og strødde en shitload med salt oppå! Desperate needs calls for desperate measures :P Spiste ikke fler da nei..

Resten av dagen i dag skal gå til å lage hjemmelaget granola som er perfekt til youghurt blandt annet. Oppskrift kommer senere. Også skal jeg forske litt på å lage suppe. For har litt vondt i halsen i dag. Så mulig det kommer en liten oppskrift der å gitt;)

//Christine :* 

Selvkontroll = 0 !!? :P

  • 13.09.2015 kl. 20:17

Som skrevet i går så drikker jeg veldig sjeldent lenger :O jeg har kanskje drukket 4-5 ganger siden jul. 

Det var kjempe koslig å se gamle kjente i går og jeg storkoste meg! Antrekket ble som planlagt og jeg var i knallform! ;)


Instabilde :) @christinesunivers

Jeg hadde jo med meg måltider og var kjempeflink til å preppe det og spise det der, men jo senere det blei, jeg ble mer og mer beautiFULL ble selvkontrollen relativt svekket..

Det resulterte i dette: 


Ehm.. ja.. Kakeeee!! <3 Omnomnomnom! Dytta rett og slett ansiktet nedi og tok verdens største bit! 

Da var grensene brutt, så det gikk rett og slett til helvette etter det :P haha! Min kjære kom og plukket meg opp etter kveldens kavalkader og vi kjørte hjem til Rena. Little did he know at det er jo en døgnåpen mc donalds på gardermoen :O Så jeg skulle jo seff ha mc nuggets! Haha.. Som den snille gutten han er og fordi han vet at det er livsfarlig og stå mellom meg og mat så kjørte han jo seff direkte dit. 
Jeg fikk dyttet sånn ca 2 og en halv nuggets i trynet før jeg sovnet med den siste halve biten i munn ;D haha.. Sov hele veien hjem. Stakkars Kim som var stuptrøtt han å. 

Reiv med meg mc`ern posen når jeg bråvåknet hjemme som da resulterte i mc`ern til frokost i dag! :O Uuuups! Og ikke nok med det! Har jo skallebank og er relativt sliten og da er det jo veldig synd på meg.. så jeg har jo spist godis og masse annet IKKE diett mat i dag. 

SHIT HAPPENS! Det er godt det er lenge til neste gang ;D ;P hehe.. Men hei.. Jeg er bare menneske.. Spist er spist.. 

Jeg GLEDER meg til å våkne opp i morgen tilbake til mine sunne rutiner, og jeg GLEDER meg til morgendagens treningsøkt. For den BØR bli bra med så stappfulle glukoselager som jeg ikke har hatt siden steinaldern føles det som ;) 

Nå skal det slappes av enda mer her i stua før det er senga og ny uke med nye muligheter :) 

 

//Christine :* 

 

Rapport dag og fest :P

  • 12.09.2015 kl. 12:00


I dag har jeg ukesrapport som skal sendes til min coach Line Celius hos Strongbody.no. I denne rapporten så sender jeg inn alle ukens treningsøker, detaljert, med hvor mange kg/reps osv. Rapporterer også om jeg har hatt spisedag, åssen formen har vært i forhold til energi og form. Jeg sender også inn målene mine i cm. 

Her er dagens mål:

MIDJE: 66 CM 
MAGE BREDEST (NEDERST): 76 CM
BEIN: VENSTRE - NEDERST (RETT OVER KNE) 38 CM, ØVERST (UNDER RUMPA) - 55 CM
BEIN: HØYRE - NEDERST (RETT OVER KNE) 37 CM, ØVERST (UNDER RUMPA) 55 CM

Jeg er veldig fornøyd med dette fordi jeg er allerede ganske lav på fett % så jeg kan ikke forvente å miste mange cm. 

Totalt siden start (4 uker siden) har jeg mistet: 
Midje: -2,5 cm
Mage bredest: - 2 cm 
Lår øverst: - 5 cm (på begge bein tilsammen)
Lår nederst: - 4 cm (På begge bein tilsammen)

Målet mitt er jo også å bygge muskler, så det er jo ikke naturlig at jeg mister så mange cm i beina sånn over tid. 

Nå sitter jeg og skal planlegge måltidene mine for dagen for jeg skal bort senere.



 

Bor jo på Rena og har nettopp flyttet hit, så jeg skal på 25 års jubileum´et til tattoo studio til min beste venninne <3 Så da må ting planlegges. Jeg skal jo ha i meg nok mat og næringstoffer selvom jeg skal på fest. Jeg har velig blanda følelser til det og drikke i dag mtp at jeg veit hva det gjør med kroppen min, men det er jo bare snakk om et par/tre dager med kjip form også henter kroppen seg inn igjen. 

But still! Jeg har liksom ikke noe behov for å drikke fordi jeg er så sykt energisk og happy go lucky uansett så jeg henger med på fest edru. Men jeg vet Tine setter pris på at jeg er med å feirer 110% så jeg tar en for bestis laget <3 Hehe.. Det blir en episk kveld! :D


Dagens antrekk (hvis jeg ikke ombestemmer meg 100 ganger som det er stor fare for at jeg gjør ) ;) Bilde kommer senere.. Hoho :P Jeg er veldig fan av sort, grått og hvitt.

//Christine :* 

Middags gjest og lav kallori dessert tips ;)

  • 11.09.2015 kl. 00:25

I dag har jeg hatt søteste Hanne på middag :) Det var bare super koslig! Jeg diska opp med diett mat selvfølgelig og det blei SUPER suksess :D Jeg ville jo lage noe fresht og morsomt så jeg ble inspirert av ei annen som har coaching hos strongbody.no. Det er så sinnsykt digg å kunne spise god mat på diett. Det er ikkeno problem å følge dette opplegget. Helt fantastisk! Love it! 

Taco: 

Spelt lomper
Kyllingfilet
Kidney bønner
Løk 
Tomat
Is salat
Taco saus
Mager kesam
Chili krydder
Spiskummen
Paprika krydder
Hvitløkspulver
Salt og pepper

Stek kylling, bønner og løk sammen og krydre med alle krydderne. Lag en salat av tomat, løk og is salat. Krydre speltlompene med hvitløkspulver og chili krydder og heng de over en rist slik at de får form som et taco skjell og stek de i ovner på 180 grader til de er stive og gyldne. Ca 8-10 minutter. Ta de så ut og fyll med kyllingblandingen og salaten og topp med mager kesam og taco saus. NAM! 

Hjemmelagd gele: (2-4 pors) (60 kcal)

10 plater gelatin (en pk) 
4 dl kallori fri saft (Jeg brukte zero med granateple & blåbær. Super digg!)
6 dl vann. 

Legg gelatinplatene i en skål med vann til de er myke. Hell saften i en kjele og varm opp (ikke kok) ha i gelatinen rør til oppløst og ha så i vannet og rør godt. Ha i skål og la stå kjølig i 5-6 timer. 

Vaniljesaus: (1-2 porsj) (ca 100 kcal)

1 egg
Sukrin, sukrin gold og sukrin melis (målte ikke opp, men ca 1 spiseskje av hver. Muligens 1 ekstra med sukrinmelis. Du ser det når den blir tykkere.
35 g Mager kesam

Ha egg i en kjøkkenmaskin/håndmikser sammen med sukrinen. La den mikse til den blir kremete og tykk. Ha så i mager kesam og rør inn. La stå i kjøleskap i ca 15-30 min.

Det ble kjempe godt og det er MINIMALT med kallorier i dette. Så her kan du kose deg maks! :D

Nå er kvelden over og jeg har inntatt kveldsmaten som blei sjokolade protein pannekaker med sukkerfritt bringebær syltetøy! Jeg får bare ikke nok av det søte altså :O 


Siatt og koste meg på kjøkkenbenken med en kopp te (SEFF) Og raggsokka så klart ;) Livet er herlig dere :P hehe.. Kan ikke klage :D

Blir dere like glade som meg av egge glassene med bart? :P haha..

Natta :*

 

Dagens økt :D

  • 09.09.2015 kl. 14:13

I dag var det skikkelig go´dag! <3 :D Alt stemte, energien var på topp og jeg var så klar og virkelig gledet meg! 
 

Jeg klarte hele 3 og en halv pull ups!! Milepæææl <3

video:img3885

Haha, dette er video av sett nr 2 :P Så der sleit jg med den tredje pullupen :) Tenkte jo faktisk at "Nei, jeg klarte bare 2 og en halv på mandag så da er det ikke vits  i å filme nå" Idiot! Men men.. sett nr 2 teller det å :)
Knebøyen gikk også smud i dag. 40 kg x 8 - 3 sett :) Neste gang øker jeg, for jeg har fått beskjed av coach Line at teknikken min er bra og da blir jeg mye tryggere på det jeg driver med så nå går det kun en vei og det er OPP :D



Ass to the grass! <3


Fikk også tøysa litt etter økta

Instagram bilde --> @christinesunivers ;)
Jeg har sååå lyst til å kunne ta sit ups på boxe sekken! Skoene mine var glatte så jeg fikk ikke låst beina. Men dette skal jeg klare! ;)
#Nevergiveup //Christine 
(Mulig det er noe gærnt her nå, for innlegget ble veldig rart.. ser ikke sånn ut når jeg lager det :O

Booty time ;)

  • 08.09.2015 kl. 21:13

I dag har jeg hviledag og det er relativt kjedelig :P Men det er en grunn til det.. Kroppen må jo få restituert seg mellom slagene :)

Men selvom så tar jeg rumpe aktiveringsøvelsene mine ;) Du tenker kanskje.. wtf.. hva er det? Joda, det er 5 øvelser jeg gjør før hver treningsøkt for å få bedre kontakt med rumpe og ben. Fordelen med dette er at når man da skal ta f.eks knebøy, så er de musklene aktivert og du bruker riktige muskler for å gjennomføre øvelsen. Så det er noe jeg virkelig anbefaler. Det tar kun et par minutter så er du ferdig. 


Kickback (1 av øvelsene)

Keen på å prøve du også? Sjekk ut denne videoen: https://www.youtube.com/watch?v=zc1qXQu3GYk 

Dette funker! :D

Happy hump day ;)

//Christine

 

 

Bacon og styrkeøkt

  • 08.09.2015 kl. 00:52

Haha.. fæææb overskrift da ;) Dagens styrkeøkt var helt konge! :D Fortsatt kun 2 2/3 pull ups, men vet at ting tar tid så jeg gidder ikke henge meg opp i det! Jeg har hatt litt issues med knebøyen min, da jeg føler jeg har litt feil teknikk. Jeg var oppe i 50 kg, men følte jeg løftet for mye med ryggen, altså bøyde meg for langt frem. Så når jeg begynte med coaching for 3 uker siden bestemte jeg meg for å begynne på scratch og virkelig terpe teknikk! Jeg starta på 30 kg og bestemte meg for å sakte men sikkert jobbemeg derfra. I dag kjørte jeg 37 kg x 8 - 3 sett og det føltes innafor. Jeg filmet det og sendte det til min kjære coach Line på strongbody og hun sa teknikken var dritgod, men at jeg må fokusere på å løfte ryggen mer opp når det begynner å bli tungt! PHEW!
Da er det liksom bekreftet at det er ok teknikk og jeg kjenner jeg er trygg på å legge på mer vekter! :D

Den rumenske markløften var også helt konge i dag! 67,5 kg x 9 - 3 sett. Den kjenner mann for å si det sånn! Hehe.. Men det føles heeelt sykt digg! Magen fikk kjørt seg med beinhev. Så yey for super økt! 


Fremgang <3 

Husk at uansett hvor mye du trener magen så vil de ikke synes med mindre du har en god diett :) Abs are made in the kitchen ;)

Speakin´of the kitchen.. 


Gode guuuuud!

Etter trening drakk jeg selvfølgelig en protein shake med sjokolade smak og spiste noen riskaker, mens jeg lagde i stand kveldsmaten som endte opp med å bli fullkorn brød, egg og kalkun bacon med litt rødløk på toppen :D Det er så sinnsykt godt! 

Et lite tips! Bytt ut vanlig bacon med kalkun bacon ;) Minimalt med fett og MASSE proteiner! Du få kjøpt det i sverige blandt annet. Tulip har også kalkun variant.

Jeg fant også diet cherry coke på butikken i dag! Jeg har aldri smakt det før, men siden jeg er så godtegris så kjøpte jeg en i lunsjen og det var halleluja øyeblikk for å si det mildt! Det anbefales! Og det beste er null kalorier ;)

Nei, nå blei det sent.. Natta!

Fett % måling for første gang :O

  • 07.09.2015 kl. 20:53

Uæææh! Ja, der var det gjort gitt :P Har aldri målt fett % min før, og det var litt skummelt samtidig som jeg visste jo at den var lav så det var jo ikke akkurat som om det kom noe banebrytende info ut av det, men akkurat det tallet er litt skummelt. 
Jeg vil jo veldig gjerne stå på bikini fitness scenen i 2016 og har jo gjort meg opp noen tanker om fett % og hvordan man skal se ut on/off season. Mine tanker ang. fett % er jo at det er to helt forskjellige former man har on/off season, men samtidig så vil jeg jo se så definert og fit ut off season også. :P Men jeg har kanskje en tendens til å tenke at jeg må mer ned i fett % for at musklene skal synes i stedet for å tenke "å, jeg må BYGGE muskler så jeg blir mer definert og får en fin form".. Well.. here it goes ;)


Ondskapen sjæl :P
 

MINE TALL MÅLT MED FETTKLYPE:

Bryst: 3,5 mm
Mage 1: 7,8 mm
Mage 2: 5 mm
Lår: 22 mm (Det er her mesteparten av mitt fett ligger)
Triceps: 9 mm
Rygg: 8,6 mm
Ribbein (øvre side): 6 mm

Kg. i fett på kroppen: 8,62 
Total vekt: 61,2
Kg i muskler: 47,3 (Målt med annen maskin)
BMI: 21,9

Disse tallene er jo veldig lave og jeg havnet derfor på en fett % på 14,09 % med fettklype. 



Man må hvertfall tenke at selvom det ser veldig fint ut å være i konkuranse form så er ikke det sunt for kroppen over lengre tid og det er viktig å ha en stabil og fin helårsform som tillater deg og bygge muskler og gjøre deg sterkere samtidig leve et normalt liv hvor man kan ta seg en fest innimellom eller stikke på peppes en lørdag. 
Mitt mål per dags dato er og bygge muskler slik at jeg kan stå på senen en dag, det er nr en prioritet for meg. Jeg skjønner at jeg er "lean" nok, nå må jeg bare bruke tiden og ha tålmodighet og forbedre meg selv hver dag som går og kose meg med at jeg er i den beste formen som jeg noen gang har vært. Jeg trenger ikke stresse for mitt mål er veldig langsiktig og jeg kan kose meg med prosessen og lære masse om meg selv og mine prestasjoner på godt og vondt og prøve og feile litt på veien. Jeg tror det er viktig å være realistisk når det kommer til en sånn prosess og tenke at TING TAR TID! Rom ble ikke bygget på en dag.. Er det ikke det dem sier.. Vel, det er ikke drømmekroppen heller ;) :P 

En ting er hvertfall sikkert! Failure is not an option!

Og jeg vil også slenge på at alle er forskjellige! :) Det er ikke noe fasitt svar på at det er dette som er "the shit". Det viktigste er å trives i sitt eget skinn uavhenigig form og størrelse, for da får man en utstråling som ikke kan måles i fett % for å si det sånn :P <-- Klein skrevet.. jaja, men you get it ;)

Nuh er det tid for trening <3 Går for 3 pullups i dag! Hihi..Tror du jeg klarer det? :D

//Christine 

Søndags frokost<3

  • 06.09.2015 kl. 12:34

Aaaaah.. Det er søndag, ukens treningsøkter er gjort, det er sol og det er slaraffendag nr 1 :) 
Jeg har fått helt dilla på te og drikker syke mengder hver dag! Haha.. Det er liksom mitt lille godis. Hvis jeg får litt søtsug så tar jeg meg en kopp te med masse suketter i. Og i og med at jeg er en godte gris i utgangspunktet.. Ja, da blir det en del kopper om dagen da :P 


Sol ute, sol inne, sol i hjertet, sol i sinnet :P Teeee <3

Dagens frokost! 

Fikk et tips av moren min om en super frokost som hun har fått heeelt dilla på! :D Og det skjønner jeg for fy f.. så GODT! <3


Mager kesam med Lerums sukkerfrie blåbær syltetøy og valnøtter til <3 Bare å blande alt til en super god youghurt!

 

Det er så viktig å ha sunt fett i kostholdet og nøtter er en av de viktige kildene til sunt fett. Også er det jo sinnsykt godt!

Noen av fordelene med valnøtter: 

- Inneholder sjeldne og viktige anti oksidanter

- Gunstig for hjerte og sirkulasjons systemet 

- Inneholder omega 3

Man må bare passé på å få i seg riktig mengde og ikke spise opp hele boksen for det er jo så godt! Jeg elsker alt sånn knask :) 

Ha en super søndag :D

//Christine

 

 

Pull ups :D

  • 04.09.2015 kl. 11:15

Du vet når du skikkelig vil noe, men det er fysisk umulig? #Denfølelsen

Vel.. Endelig løsna det litt med pull ups´en! Har klar 1 1/2 leeenge, men med snart 3 ukers coaching fra Strongbody.no så klarer jeg neeeesten 3 :D Det høres kanskje lite ut, men det er en sykt tung øvelse som krever en del teknikk og jeg er super fornøyd med fremgangen! :) Det er så kult å kunne løfte seg selv på den måten og jeg føler meg super sterk når jeg får det til. Målet mitt er 10 stykker og ingenting kan stoppe meg nå ;)

FILM KOMMER! Men sjekk gjerne ut instagram kontoen min, for der ligger filmen. Sliter litt med å laste den opp her. @christinesunivers ;)

 

 Jeg sliter litt med den høyre skulderen min, det er en skade/skjevhet som gjør at den svikter litt og kan låse seg. Prøver sågodt jeg kan og korrigere deg når jeg tar negative på siste repetisjon hvert sett. Kjører 4 sett totalt. Bare å fortsette å terpe på! :D

 

Husk at all fremgng tross alt er fremgang! Uansett hvor lite eller tregt det måtte føles.

Ha en super dag <3

The key to success!

  • 02.09.2015 kl. 21:05

Jeg mener noe av det viktigste med å lykkes på diett er å være forberedt. Alltid planlegge neste måltid, gjerne hele dagen. Og ha så mye som mulig klart slik at når du blir sulten så er ting gjort på 1-2-3. Hvis man ikke er like flink til det så er det kjapt å ta enkle løsninger eller i verste fall åpne skapet og munche innpå alt mulig drit bare fordi blodsukkeret skriker etter hjelp! :P For meg er det FARLIG å gå å handle når jeg er sulten for å si det sånn.. For da er det ingen grenser og alt mulig drit havner i kurven. 

Jeg jobbet sent i går så før jeg begynte planla jeg all mat jeg skulle spise resten av den dagen og plusset sammen antall gram av hvert typ grønnsaker, byggris og kyllingfilet. Delte dette opp i to og lagde meg to relativt store måltider samt at jeg veide opp bær klart til å mumse og hadde med meg skyr og questbar til bilturen hjem. Kjører tross alt en time hver vei til jobb. 


Først så gjorde jeg klart alt sammen jeg trengte. Så var det bare å begynne å måle opp. Rakk til og med å skrive ned noen punkter til personalmøtet etter jobb :) Woho!


Og mens bygg risen kokte gjorde jeg klart kjøtt og grønnsaker.


Multitasking på høyt nivå :P 


Ferdig resultat og ett stykk fornøyd Christine :D hihih! Ikke no fare for å gå på butikken å kjøpe sjokkis med all denne digge maten <3 Red bull zero calories redder meg innimellom for å si det mildt ;)

 

//Christine

Dagens form!

  • 27.08.2015 kl. 12:49

Nå har jeg gått på diett og tilpasset treningsprogram fra strongbody.no i 1 uke og 4 dager når denne dagen er omme! Jeg føler det er heeelt gull og super optimalt for å finspisse formen litt. Jeg har slitt litt med knebøy da jeg har en tendens til å bøye meg litt for langt frem når det blir for tungt, ellers går alle øvelsene i programmet kjempe bra. 

Noen av øvelsene i mitt program er: Knebøy, rumenske markløft, negative pullups/pullups og hip thrust! :D

Her er mine resultater så langt siden jeg begynte å trene seriøs styrke siden Januar 2015 ca. 

 


Føler meg som quadzilla! :D haha.. På en god måte da ;)

Nå er det bare å fortsette og jobbe hardt og terpe teknikker og følge mat planen så blir dette helt tipp topp! 

<3 Strongbody! <3

//Christine

Diett sa du?

  • 22.08.2015 kl. 20:25

Jeg begynte på diett for nøyaktig en uke siden i dag og stor trives. Det er god mat og gode oppskrifter, samt variert og fresh mat. Det er mat som både metter, er kjapp og enkel, dekker søtbehovet og er lett å raske med seg på matbutikken hvis man har dårlig tid eller har glemt igjen matboksen din hjemme. Det er helt GULL for en surrete sjel som meg :) Så kort og gidt.. Jeg digger det! Det er en enkel matplan som det står akkurat hva jeg skal spise pr dag ned til minste gram.

MEN... Jeg har nettopp vært i Danmark men jobben på kick off sammen med typ 14 andre butikksjefer og da ble jeg møtt med mange undrende øyne. Jeg fikk mange positive tilbakemeldinger (blandt annet ei som synes "jeg synes det var noe fitness aktig med deg ja". For et kompliment! :) ), men fikk også noen skjeve blikk. Jeg hadde jo med meg vekta mi og kjøttpålegg, lomper, proteinpulver og ost osv og jeg målte opp alle måltidene mine. Jeg prøvde å forklare at jeg går på diett for å bli sterk. IKKE tynn! Og forklare litt hva det gikk ut på og hva jeg spiste. Forklarte å at jeg spiser helt vanlige matvarer, men akkurat det jeg trenger for at kroppen min skal bli sterkere. 


Lunsjtid!

Men dette føles ikke som en diett nettopp pga det :) Det er så insane mye god mat og som sagt.. helt vanlige matvarer! Hvorfor skal ordet diett være så negativt ladet? Det er jo faktisk bare bare god, næringsrik, sunn mat. Diett trenger ikke være et drøyt kallori underskudd eller ikke spise ditt ikke spise datt. 


Et lite utvalg fra min "diett" ;) Enda dette kun er en brøkdel av menyen.


Som man ser her er det både pannekaker, smoothie og egg og bacon. Så jeg klager ikke! Tenk og få spise all denne digge maten og samtidig holde fett % lav og bygge muskler! <3 Woho! 

Diett..?! Nei, vettu hva :D 

 

//Christine

PS. Nysgjerrig på verdens beste coaching? Gå inn på www.strongbody.no (Eh, nei.. ikke sponset :P ) 

 

 

 

Super thighs!

  • 19.08.2015 kl. 00:20

Jeg er bare nødt til tipse om disse tightsene jeg kjøpte i Charlottenberg når vi var på harryhandel for å kjøpe inn kjøtt og andre herligheter. 

Fant sinnsykt gode thights som kan brukes både til trening og sammen med en god genser i sofakroken. 

 
Sinnsykt myk og stretchy! 

Det beste med den er prisen!! 99,- kr pr stk! Er det mulig sier bare jeg:) 

Så løp og kjøp på Charlottenberg shopping senter, den innerste store sportsbutikken på høyre side.

//Christine

Nå er det mye som skjer!

  • 16.08.2015 kl. 23:47

Okei.. Hvor skal jeg begynne.. puh..Først og fremst så har jeg akkurat begynt på diett fra #Strongbody med mål å stille i bikini fitness 2016! :O :D

Nå har nettopp denne søndagen gått på høygir! Våknet, tidlig (til meg å være! Noter. B menneske!) kl 09. og fikk ikke sove, stod opp og spiste frokost mens jeg gikk gjennom Strong body skjemaet mitt for ørtende gang og blir like happy hver gang! Det er så sykt mye god mat på dietten min! <3 Å lykke! Ryddet litt i heimen som så ut som et bombe nedslag etter hektisk flytting og start i ny jobb. Jeg har nettopp flyttet fra Lørenskog til.. Rena.. av alle steder. Hehe.. Å hvorfor flytter man fra Lørenskog til Rena? Jo, selvfølgelig kjærligheten, hehe.. Og at jeg trengte et lite avbrekk!

Vi bestemte oss i går for at vi skulle gå en tur opp til Hemmel fjellet i dag. Det er 4 km hver vei.. altså rett opp også ned igjen så fikk jo puls så det holdt :) Deilig! Det var sykt fint vær og sånne dager kastes ikke bort inne. 


      Det klassiske hoppe på fjellet bilde ;)

Resten av ettermiddagen/kvelden har gått med på og rydde i garderoben min slik at treningsklærne har fått et eget skap.. HALLELUJA! Og gjort klar mat og snack til flere dager for jeg skal nemlig til Danmark med jobben fra Tirsdag morgen til Onsdag kveld. Så nå er det målt opp både nøtter og proteinpulver, lagd middag til i morgen for jeg overnatter hos mamma og må ha mat på veien. Nå skal jeg bare få i meg siste kvelds gains´a også må jeg pakke ferdig antrekkene mine for de neste dagene (treningsbagen er ferdig pakket seff, det handler om prioriteringer her :P) Kjøkkenvekt er pakket ned og ekstra batterier just in case, for det hadde vært typisk at den kutta akkurat når jeg står i kantina som en gærning og veien opp havregrynen min :P 

Kvelds gains <3

Brødskiver med ost, hamburger rygg og egg sammen med litt te var balsam for sjela nå gitt:) Til og med tallerken smiler!

*Nattinatt*

 

 

 

Christine Kamphaug - Treningsblogg - Online Coach og PT

Online PT og Coach - Strongbody.no. En treningsblogg full av tips til både trening og kosthold. Og ellers meg og mitt lille univers! En doughnut elskende fitness jente som fikk 4 Plass NM i Bikini Fitness Høsten 2016 som Debutant. Nysgjerrig på kostholdsplan og treningsprogram? Ta kontakt på christine@strongbody.no så sender jeg deg informasjon om hvordan coachingen min er lagt opp!

FollowFollow

Søk i bloggen

Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no