hits

HVORDAN TRENE FOR RESULTATER?

  • 26.04.2018 kl. 15:26

Her om dagen fikk jeg et sprsml p snap fra ei som lurte p et veldig vettugt sprsml om jeg fr si det selv.

Sprsmlet hennes var: "Jeg ser p Instagram at det virker som at alle trener mye forskjellig og ikke flger noe spesielt program, det er ulike velser hver gang og masse rare velser. Hva er egentlig best? Skal man flge et program eller burde man variere masse?" 

I FEEL YOU! Det er jo ikke rart man blir betenkt da. For nr man pner opp Instagram s skal liksom alle finne opp kruttet p nytt hver dag. "Prv denne velsen her, den er bra for rumpa", "denne varianten her gir en skikkelig burn og er s effektiv" S er det gjerne super rare velser som er maks kompliserte. Nesten snn -heng opp ned mens du sparker bakover og holder deg for nesa s fr du bootygains- Okei, litt satt p spissen, men dere skjnner hva jeg mener.

Selvom det finnes mange morsomme og komplekse velser er det som regel alltid et eller flere bedre alternativ og det kalles BASEVELSER og andre gode  isolerende velser! Ingenting er bedre enn kjre kneby, marklft, militrpress, beinpress, isolerende velser som leg extension, leg curl, utfallsvarianter osv. Det er ikke slik at jo mer fancy ting er jo bedre er det. Det enkle ER faktisk ofte det beste. Og du fr MYE mer ut av flge et fast program mlrettet mot det du nsker jobbe med.

Og husk at disse jentene som for eksempel viser en million strikkvelser for rumpa er drit godt trent fra fr av eller er genetisk atletiske uten i det hele tatt trenge trene s mye. Det vil si at de bare "vedlikeholder" treningen sin. De trener kanskje ikke for bygge noe mer. Jeg kan si dere en ting og det er at strekkvelser eller sm kabelvelser alene IKKE vil bygge rumpa strre. Det m tyngre skyts til og det er som sagt basevelser og andre tunge velser. 

S tilbake til det som var sprsmlet..

HVORDAN SKAL MAN TRENE FOR RESULTATER?
 

- FLG ET PROGRAM!! Hehe, jeg fr ikke sagt det nok for det er noe som heter "progressive overload" og det er VIKTIG for bygge muskler bli sterkere. Man m stadig utfordre seg selv ved ke vektene for bli sterkere hver uke/mnd osv. Da rives muskulaturen jevnlig opp og repareres. SOM = muskelvekst og kt styrke. Det er derfor jeg anbefaler alle skrive treningsdagbok s du holder orden p fremgangen din styrkemessig. For om du skal ta kneby med 40 kg i 3 med skjer det veldig lite med fysikken. Komfortsonen er trygg og fin, men der vokser man ikke. Og hvis man ikke flger noe program fr du ikke noen helhet p treningen din og du fr ikke utfordret deg p denne mten.

- IKKE OVERDRIV!! Ikke tren 1 muskelgruppe for mye hver uke. Da fr du heller ikke resultater. En muskelgruppe tler ca 15 sett i uken +/- hvor godt trent/lite trent man er. Det vil si 15 sett p bakside lr, 15 sett p fremside lr og 15 sett p rumpe. Jeg kan vedde p at mange av dere trener dobbelt s mye som det fordi man tenker man skal trene ALT og alle kule velser? Og mange vil s gjerne trene masse fordi motivasjonen er p topp, men for mye av det gode blir ikke bra. S man m holde seg litt i nakkeskinnet for oppn det man nsker♥ Trene riktig rett og slett.

- TREN ETTER NIV!! Er du nybegynner har rett og slett ikke kroppen kapasitet til trene styrke 5 dager i uken. Selvom du fler du ikke har noe problem med gjre det s er det ikke optimalt og du kunne ftt mye bedre resultater om du trente etter nivet ditt. Det blir litt p samme mte som at om jeg skulle blitt god i langrenn s hadde ikke jeg startet med samme program som Marit Bjrgen. Jeg mtte begynt fra scratch! En lei tendens er at folk er sultne p de mest avanserte programmene med en gang.
 

Jeg husker fr jeg begynte med min egen strongbody plan for 2,5 r siden s trente jeg som nybegynner 5 dager i uken og nr jeg fikk strongbody planen min fikk jeg 3 fullkroppskter og jeg fikk MER og raskere resultater med 3 dager fullkropp med fokus p styrke enn trene splitt 5 dager i uken. Gjett om jeg fikk meg en smekk i trynet. Jeg tenkte jo "faen hvorfor startet jeg ikke med det her fr! Jeg har gtt glipp av gains.." Hehe..

Hper dette innlegget var nyttig for dere♥

 

 

2 Kommentarer

Heidi

26.04.2018 kl. 17:16
Hei Christine,

Helt enig i at det er mye forvirring ute p det store nettet og spesielt sosiale medier hvor alle mener de har lsningen, og som alltid er helt forskjellig fra person til person.

Jeg har mttet tatt en lang pause fra treningen pga en strekk, men er endelig tilbake n.

Satt i stad og skrev opp et nytt program til meg selv for ha noe mlrettet jobbe med.

Jeg vil ha hovedfokuset mitt p rumpe/underkropp. S jeg skrev derfor opp en to-splitt med 2 dager i uka med underkropp fokusert p rumpe, og 2 dager med overkropp hvor de forskjellige muskelgruppene da er fordelt p de 2 dagene s det bare blir 1 dag i uken med hver muskelgruppe p overkroppen.

S du anbefaler 3 dager fullkropsprogram kontra 4 dager to-splitt?

Hva er egentlig den store forskjellen p det nr den eneste forskjellen vil bli fordelingen av muskelgrupper, at du kjrer alle p samme dag kontra dele de opp. For meg fler jeg da det vil bli problematisk og f inn nok velser for faktisk fle jeg sliter meg ut i alle muskelgruppene i lpet av en kt uten bli vrende der i 2t.

Tittet en del p hvordan mange av "instagram-jentene" deler opp kter og setter opp treningsprogram (feks hannaoeberg, linnlowes, linnjacobsson, gracefituk etc), og alle disse kjrer med splitt. S ble litt forvirret n, haha.
Heidi: Det kommer an p hvilket niv du er. En ting jeg har lrt selv fra egne erfaringer og som Coach Gunnar har hatt revis av erfaringer med er at man fr bedre utbytte av et splitt program nr man har bygget opp styrken sin og lagt et grunnlag. Som klare kroppsvekten sin i kneby blant annet. Det store forskjellen blir om du har kapasitet til restituere og tle s mye pkjenning i uken.

Alle kan trene et splitt program, men sprsmlet er om det gir deg de beste resultatene. Om du skjnner :)

Husk at jenter som Hanna , Linn L og Linn J er jenter som er godt trent og kanskje ikke alltid trener for bygge mest mulig. + at selvom de legger ut en haug med kreative velser p IG s trenger ikke det vre det de faktisk trener fast hver uke. Om man ser p YouTuben til Hanna s viser hun mer baseveser der om hun viser en "tren bein med meg" video. Det gjorde hun hvertfall i starten :)

De kan trene mye vedlikehold ogs og da er det enklere kunne gjre mange forskjellige velser. Misforst meg rett alts, de er helt r de jentene der <3 Flger de selv og de er stor motivasjon og inspo!

Skriv en ny kommentar

Christine Kamphaug - Treningsblogg - Online Coach og PT

Online PT og Coach - Strongbody.no. En treningsblogg full av tips til bde trening og kosthold. Og ellers meg og mitt lille univers! En doughnut elskende fitness jente som fikk 4 Plass NM i Bikini Fitness Hsten 2016 som Debutant. Nysgjerrig p kostholdsplan og treningsprogram? Ta kontakt p christine@strongbody.no s sender jeg deg informasjon om hvordan coachingen min er lagt opp!

FollowFollow

Sk i bloggen

Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no