Trenger man kosttilskudd for n mlene sine?

Svaret er NEI! 

Veldig mange tror man M ha ditt og datt og det er jo faktisk et hav av kostilskudd der ute s jeg skjner jo at man tenker at det er noe som er et must, men man trenger faktisk ikke proteinpulver, BCAA, Pre Workout osv osv. S lenge man har et sunt kosthold fr man i seg det man trenger av proteiner/aminosyrer (BCAA), vitaminer, mineraler ++. De 4 vanligste tilskuddene er vel BCAA, pre workout, kreatin, og proteinpulver.

BCAA for eksempel finnes i kjtt, fisk og andre proteinrike matvarerer. Og en vanlig middag med rent kjtt vil dekke behovet ditt for BCAA. S derfor er ikke energidrikker med BCAA eller et rent BCAA kostilskudd ndvendig. Men om du liker drikke det under trening fordi det smaker godt er det bare kjre p, men vit at du ikke fr noen effekt av det. Jeg bruker ikke BCAA.

Proteinpulver er kun et proteinsubstitutt og heller ikke ndvendig om du fr i deg nok protein via kjtt, fisk, meieriprodukter osv. Du klarer deg helt fint uten proteinpulver om du har et sunt og proteinrikt kosthold. Men, jeg synes fortsatt proteinpulver er GULL ha fordi man kan lage mye gode proteinsmoothies, shakes, pannekaker osv. Ved tilsette proteinpulver i en smoothie eller pannekakeoppskrift blir det et mye mer proteinrikt mltid. Man kan ogs ha mager kesam eller cottage cheese i oppskriftene, men jeg foretrekker proteinpulver og det er en smaksak. Mange tror man M ta en proteinshake etter trening, men dette er en myte. Det er forsket p og bevist at det er det daglige proteininntaket som er viktig, ikke det stresse med f i seg proteiner og mat max 30 minutter etter en treningskt. Mitt favorittpulver er dette HER! Om dere skal handle et proteinpulver anbefaler jeg dere se p kvaliteten. Srg for at det er 70-80 gram protein pr 100gram pulver og velg WHEY for det er myseprotein (melkeprotein) som taes raskt opp av kroppen.

Pre workout er som regel et koffeinbassert kostilskudd og det er nok en vanesak om man begynner bruke det. Det er heller ikke noe man trenger, men mange fler de trenger et ekstra boost p vei til trening for litt ekstra energi og pga koffeinen i pre workouten fler de at det funker brafor de. Men det er ikke slik at det bidrar til ekstra muskelvekst, med mindre du fler du kan pushe deg selv hardere og har en helt annen kvalitet p treningsktene dine med det da. 

Kreatine er heller ikke noe man trenger, men dette har faktisk en effekt p treningen din. Jeg har hatt et langt opphold, men har n begnt ta 5 gram kreatin etter trening blandet med saft/vann for f en effekt i form av kt muskelvekst. Dette er forskningsbasert og bevist at kan bidra til muskelvekst. Det gir ogs en mer eksplosiv energi nr man trener og man fr evnen til klare den ene repetisjonen ekstra for eksempel, Jeg bruker denne HER! 

6

Hei! Dette var greit f litt mer informasjon om! Jeg har prvd meg p BCAA og merker null forskjell, men leste litt p kreatin du linket til. Der stod det at den var bra for ke muslelmasse, bevare musklene og for deg p diett? M man g p diett for bruke kreatin eller kan jeg som har et sunt og vanlig kosthold og trener styrke opptil fem ganger i uken?

Stine: M ikke g p diett nei! Det kan du bruke hver dag ret rundt ;) Anbefaler deg det om du vil ha muskelvekst! Test det se hva du synes! :)

Bra kunne f det avklart, da skal jeg ikke bruke penger p bcaa eller pre workout.

Men, merket du forskjell da du startet med kreatin igjen? Fikk du vannvekt? Har lyst begynne p det, men trr ikke n som jeg har litt hy vekt... Vet det bare er et tall, men likevel ubehgelig se et for hyt tall...

Anonym: Nei, det trenger du ikke :)

Jeg har aldri ftt vannvekt av kreatin. Det er visstnok bare en myte det ogs :) Ikke tenk p vekten nr du trener styrke og vil bygge muskler ;)

Hei!

Vil bare si at du gjr en kjempe bra jobb, du har s mye sjel og er virkelig ei bra jente!

Har litt lyst til komme med et blogginnleggtips - hva om du skriver om rutiner fr under og etter en fitnesskonkurranse. Hva spiser man fr en konkurranse, Havregrt, drikke mye vann etc. Hadde vrt s spennende lese om :)

elvira: Tusen tusen takk! <3

Det er veldig forskjell p en slik konk oppkjring, men jeg kan dele mine opplevelser og mten jeg jobber p gjennom Kaliber FKK

Skriv en ny kommentar