OMG! Nytt treningsprogram!

Reklame | www.x-life.no

Omg babes! Jeg hadde tidenes overkroppskt i gr og den var latterlig bra! Det er lenge siden jeg har flt meg s sterk og hatt spass mange kninger. Det fler freaking amazing og ingenting gjr meg s glad som nr jeg har en kickas treningskt! YAS! Det har nok noe gjre med at jeg de siste ukene ikke har ftt trent alle ktene mine fordi det har vrt s travelt og dermed ftt masse restitusjon + gleden av ha et nytt program. Jeg klarte ENDELIG strikte militrpress med 30 kg. Det har jeg lenge slitt med pga en skulder som er kranglete og mangel p styrke rett og slett. 

Jeg skulle egentlig trene bein i gr med det gamle programmet mitt, men s fikk jeg tilsendt et nytt program fra Coach Gunnar som han lagde til meg med tanke p at jeg snakket med han og Line i helgen om at jeg vil ha mer muskler p overkroppen enn det jeg har pr dags dato og at jeg vurderte bytte program. Jeg er ikke genetisk den som fr strst armer for si det snn. Hehe.. Og jeg er s heldig ha s kunskapsrike kollegaer og sjefer som kan komme med input og rd. 

Jeg kunne satt sammen et eget program, men jeg havner alt for lett i komfortsonen om jeg skal styre slikt selv og akkurat n kjente jeg det var sinnsykt digg f et program av Gunnar og det er ON POINT for si det snn. Det er gjort dramatiske endringer i treningsrutinene mine og n gr jeg all inn for pakke p meg litt mer gains i vre del av kroppen. 

Slik ser det nye opplegget mitt ut: 

kt 1 - Overkropp med fokus p styrke
kt 2 - Bein med fokus p styrke
kt 3 - Rygg og skuldre med fokus muskelvekst
kt 4 - Bein med fokus muskelvekst
kt 5 - Bryst og armer muskelvekst

Det er 2 hviledager i uken og jeg velger selv hvor jeg plasserer de. Mest sannsynlig blir det Lrdager og Sndager, men noen ganger hender det jeg tar en hviledag midt i uken om jeg har mye jobb gjre for eksempel. 

Forskjell p styrkedager og muskelvekstdager er antall sett og repetisjonsantall. Styrke = lavere antall repetisjoner og tyngre belastning. Muskelvekst er flere repetisjoner og litt lavere tyngde. Det er ikke slik at styrkedagene ikke vil gi muskelvekst alts, men det er der fokuset ligger den dagen og hele programmet i helhet vil gi meg full pakke.

Det kommer til bli uvant trene bein "s lite" for jeg er vant til myrde beina mine med en haug av velser i lpet av uken, men dette programmet er mer cleant. Back to basics og det enkle er ofte det beste i noen settinger. Jeg har stor tro p at jeg kommer til f bra utbytte av programmet. 

MOTIVASJON ON POINT!♥ Og forresten s br dere sjekke ut Coach Gunnar p Instagram for han legger ut sinnsykt mye lrerikt og informativt nr det kommer til trening og kosthold. Enkle poster man faktisk skjnner :) Dere finner han HER!

Og for dere som lurte i gr p snap - Tights HER! // Crop Hoodie HER! // Sneakers HER! 

4

Hei! Synes det er veldig spennende lese om treningen din, heier p deg!! Har et sprsml, har du noen tips for klare sin frste pullup/chins? Er ganske godt trent (til vre masterstudent med deltidsjobb), men synes det er s demotiverende med chins siden jeg aldri kommer helt til frste rep uten strikk.. Blir kjempe takknemlig for svar eller et eget innlegg om dette <3

Marie: Det lnner seg gjre negative chips/pullups for bygge opp styrke. Trkk p en kasse s du kommer i topp posisjon og senk deg s sakte du kan nedover 3-4 ganger fr hver overkroppskt :) Plutselig s sitter den! Kan prve huske smelle ut et eget innlegg p akkurat det :)

Hres ut som en motivasjonsboozt med nytt opplegg. Spennende hre hvordan du opplever det etter en stund :)

Anonym: Ja, skikkelig! :D Det gir s mye energi!

Skriv en ny kommentar