Trening og Kosthold - Ingen fasit!

//Reklame for egen jobb//

Nr det kommer til trening, kosthold og resultater s er det faktisk ingen fasit som funker for alle. Alle kropper er forskjellige, alle har forskjellige gener, forskjellige hverdager og forskjellige utgangspunkt. Folk har forskjellig kapasitet og tid i hverdagen. Og ikke minst: Alle har forskjellige ml! Ikke alle har lik forbrenning og mat er en viktig del av f resultater. Derfor er det viktig f kartlagt behovet, nsker og ml til hver enkelt coachingklient slik at de fr en optimal plan ut ifra deres forutsetninger. Jeg trenger svar p en hel del sprsml fr jeg i det hele tatt kan starte p en treningsplan og kostholdsplan. Og jeg tenkte jeg skulle dele med dere hvordan jeg jobber nr jeg jobber med strongbody planene. Jeg m ha svar p blant annet dette: 

- Alder, hyde og vekt + dette:

- Hva er mlet ditt? Dette er s forskjellig fra person til person. Noen nsker g ned i fett %, fle seg vel i bikini til sommeren, noen har som ml stille i bikinifitness, noen nsker g opp i vekt, bygge muskler, bli litt mer fit, f definerte muskler, noen vil inn p politihgskolen eller trene seg opp mot hindelp som tough viking for eksempel, noen vil forandre livstil pga sykdom osv eller rett og slett f en mer aktiv hverdag. Noen ml har en tidsfrist, andre ml er langsiktige og uten noen form for "deadline". 

- Hva slags treningserfaring har du? Har du trent styrketrening fr? Har du trent kondisjon? Har du god kjennskap til treningstudioer og kjenner du apparater og vekter? Er du trygg i disse omgivelsene? Er du i startfasen og har ftt smaken p trening og vil mer eller har du kanskje ikke startet enn, men er klar for sette i gang? Eller kanskje du har drevet med hndball tidligere? Er kondisjonen din god? Liker du lpe? Liker du trene styrke? 

- Hvor aktiv er du p fritiden og hva jobber du med? Gr eller sykler du til jobb/skole? Svmmer du, gr du mye turer, jogger du ellers i uken? Driver du med idrett som fotball, hndball, basket osv? Har du en fysisk krevende jobb med mange tunge lft og et hyt aktivitetsniv? Sitter du mye p jobb eller kanskje du str hele dagen? Jobber du p kontor og sitter foran pc i mange timer? 

- Hvordan er ditt nvrende kosthold, hva spiser du i lpet av en dag? Hva spiser du? Spiser du mye usunt? Spiser du mye i lpet av en dag eller kanskje du kun spiser 2 mltider om dagen? Spiser du en god blanding av proteiner, karbohydrater og fett? Fr du i deg vitaminer og nringstoffer? Er du flink spiser variert eller holder du deg til det samme hver dag? Vet du om forbrenningen din er hy eller lav? Drikker du mye sukkerbrus? Har du noen drlige matvaner jeg m vite om? 

- Har du noen matallergier eller mat du nsker/ikke nsker? Og har du noen nsker til matplane? Har du gluten eller laktose allergi? Ntteallergier? Noen annen mat du ikke tler? Og er det noe du ikke liker/nsker spise? Og motsatt: Har du noen nsker om hva som skal vre p planen din? Favorittmatvarer, frukt du er ekstra glad i osv. 

- Har du noen skader jeg br vite om eller sykdommer? Har du et drlig kne? Vond rygg? Stive hofter? Kanskje du har en sykdom som gjr at du m trene p en spesifikk mte eller unng trene visse velser? 

- Har du noen nsker om hvor mye du vil trene og hvis du har trent styrke fr kjenner du din 5 RM? Dette vil jo ogs mles opp mot treningserfaring. Liker du hy intensitet? Lav intensitet? Vil du trene 3 dager eller nsker du trene 5? Hvis du har en lengre treningserfaring kjenner du din 5 RM som er hvor tungt klarer du lfte for eksempel marklft/kneby 5 ganger. Slik fr jeg vite hvor du er styrkemessig og jeg kan jobbe ut ifra dette nr det kommer til treningsmengde og intensitet i tillegg til mlene dine.

- Er det noe annet jeg br vite om deg eller noe du nsker jeg skal ta hensyn til i planen din? Har du vrt p dietter fr? Tidligere erfaringer? Holder du lett motivasjonen oppe? Har du trua p deg selv? Hva som helst du fler jeg br vite.

Alle disse punktene og mer vil gi meg informasjon slik at jeg p best mulig mte kan lage en treningsplan du fr optimale resultater med. Jeg er ndt til vite mlet ditt s jeg kan jobbe med hva slags opplegg jeg skal lage for at du kommer dit raskest mulig. Om du vil ned i fett % m jeg tilrettelegge treningsmengden med et forsvarlig kaloriunderskudd. Ha optimale velser slik at du fr mye ut av en treningskt for eksempel. Men skal du inn p politihgskolen s vil jeg vre med spesifikk p kondisjonstrening i kombinasjon med styrketreningen slik at du er godt forberedt nr det kommer til styrke og kondisjonstester for opptaksprven. Hvis du har en lengre treningserfaring vil jeg lage treningsprogrammet ditt etter erfaringen din og gjre det mer utfordrende for deg med tanke p dine fokusomrder. Hvis du for eksempel har trent lengre og har stagnert og fler du ikke fr resultater eller blir sterkere vil jeg jobbe med et program for lsne stagneringen og srge for at progresjonen fr en kickstart igjen ved legge til litt andre mter utfordre musklene p ved treningsmengde, oppsett p uken og mye mer.

Nr det kommer til hvor aktiv du er p fritiden og hva du jobber med s er det viktig for meg vite om du bruker kroppen mye eller lite. Og du fr mye belastning i form av tunge lft. For dette vil pvirke treningen din og forbrenningen din. Det vil ogs gi meg mulighet til jobbe med velser som vil styrke kroppen din utifra arbeidet. Som for eksempel om du sitter mye foran pc. Da blir man gjerne foroverlent i skulderne og det kan resultere i en drligere holdning og smerter. Dette kan vi styrke ved hjelp av velser for bakside skuldre. S mye av hverdagen din spiller en rolle nr det kommer til treningen din. Om du spiller fotball, svmmer eller er aktiv p andre mter m vi ogs ta hensyn til dette og srge for at treningsprogrammet passer inn i din livstil og andre aktiviteter du har :)

Kostholdet er komplisert. For utifra hva du forteller meg at du typisk spiser vil jeg kunne se hva som kanskje kan vre et problem som hindrer progresjon i vektnedgang eller styrketrening. Jeg finner ogs kanskje ut om du har en litt drligere forbrenning. For hvis du spiser 1-2 mltider om dagen s vil forbrenningen din mest sansynlig vre lav og vi vil jo f den opp og m ta hensyn til det i planen. Kanskje du spiser for mye eller eller rett og slett mye usunne matvarer i feil mengde som pvirker energinivet og flelsen du har i kroppen. Om du fler deg daff, energifattig osv. Jeg vil ogs se om du fr i deg nok proteiner med hensyn til styrketrening, sammen med et balansert niv av karbohydrater og fett. For mat er faktisk mer viktig enn trening nr det kommer til resultater, uavhengig av hva mlet er. Vil du ned i fett% s M kostholdet vre p plass i tillegg til aktivitet i hverdagen, men maten spiller mest rolle. Vil du bygge muskler M maten vre p plass for gi kroppen nring s den bygger seg opp etter styrketreningsktene. FOOD IS THE KEY! 

Det er ogs veldig viktig at jeg fr informasjon om skader, sykdommer osv. For hvis du har hatt en kneoperasjon eller er syk vil dette vre noe jeg m ta hensyn til nr jeg lager planer. Kanskje det er noen velser vi m unng? Eller kanskje det er noen velser vi legger inn en mer rehabiliterende effekt for bygge opp stttemuskulatur og muskler som kanskje har blitt pvirket av skaden. Eller om du har et annet personlig problem jeg burde vite om. 

Jeg flger deg opp hver uke ved at du sender meg en ukesrapport hvor du forklarer hvordan uken har gtt, resultater p vektnedgang eller oppgang for de som nsker det, styrkekninger, om du har hatt spisekveld (for du fr det serru ;) ) hvordan energinivet ditt er. Alt dette for se til at ting gr riktig vei og at programmet er optimalt. Da har jeg ogs muligheten til gjre sm justeringer om det skulle vrt behov :)

Som dere ser s er det ikke bare klaske sammen en plan og kjre ut til hvem som helst. Det er viktig for meg at du fr en plan til deg og det du nsker oppn! ♥ Jeg vil se deg lykkes og oppn det du nsker. Uavhengig hva slags utgangspunkt du har. For alle har startet et sted og da er det hvertfall viktig starte med et gjennomfrt opplegg som vil gi deg optimale resultater. For det er s kjedelig "kaste bort" verdifull tid p trene uten resultater om det er resultater du nsker♥  Jeg har gjort det. Trente p mf i starten. Det gir meg s mye glede sitte med disse planene og f rapporter for hver uke og jentene er s stole av seg selv og resultatene de fr! Det er s..Jeg mangler et norsk ord her men jeg vil bruke ordet: rewarding! Jeg elsker det. Og jeg setter s stor pris p tilliten jeg fr. De forteller meg s mye personlig og jeg gjr alt jeg kan for dele mine erfaringer og er like personlig tilbake slik at de forstr at de ikke er alene og at dette fr vi til sammen♥ 

#JenterSomHeierPJenter

Hvis du er nysgjerrig p hvordan coachingen fungerer ikke nl med sende meg en uforpliktende mail til: christine@strongbody.no s sender jeg deg mer informasjon om hvordan det er lagt opp♥ Det eneste du trenger skrive er at du er nysgjerrig s fr du info tilbake :) 

Jeg er her for at DU skal lykkes med DINE ml♥

//Reklame For Egen Jobb//

8

S utrolig flink du er! :)

wow for noen resultater s flink du er :D er du pt? for noen resultater p de kvinnene.:D de er heldige som gr ned i magen. jeg synes det er vanskelig og f stram mage og f bort lovehandelsene enda jeg trener mye cardio har du noen tips:D

Evelin: Ja, er det ikke helt rtt!? :D

Det er vanskelig punktforbrenne. Det beste tipset jeg har er styrketrening i kombinasjon med et lite kaloriunderskudd slik at man fr strammet opp litt <3

Stolt av kjenne en s flink, kunnskapsrik og intelligent jente som virkelig str p til en hver tid 🙏🏻💕 You go, girl!

Fredrikke: tuuuusen takk sta <3 Du er jo bare herlig da! :D

Er ikke det en kjempe stor mye at man m spise 3-5 dager om dagen for holde forbrenningen oppe?? Det er jo mye forskning som viser at spise 1-2 ganger om dagen kontra 6x om dagen ikke har noe si? S lenge makroene og kaloriene er det samme?

Karoline: Nja, ikke egentlig! Hehe.. Alts, forbrenningen dr jo aldri fr vi fysisk dr, men med tanke p forbrenningen s er det anbefalt fylle p med jevne mellomrom. Dette er for konstant ha energitilfrsel ogs :) Personlig liker jeg srge for at jeg har 4 mltider med hyt proteininnhold slik at kroppen min hele tiden har tilgang p protein slik at jeg kan f optimalt utbytte av treningen min. S jeg anbefaler 4-5 mltider pr dag. Hvis man er veldig uregelmessig i matveien og kan g f.eks 4 dager og kun spise 6-8 mltider (ja, noen spiser slikt) s vil det skje negative ting i kroppen! <3

Good work

Skriv en ny kommentar