Spiseforstyrrelser er hverken rått, sterkt eller sunt!

  • 23.10.2017 kl. 16:54

Jeg sitter å tenker litt over hvordan vi inspireres og hva som påvirker oss når det kommer til motivasjon rundt trening og kosthold. Og jeg ser et skremmende mønster. Inspirasjonskildene er ofte jenter som er lave på fett% og med definerte muskler. Og jeg som selv driver med fitness lar meg bli inspirert av det, men det er en stor forskjell på å ha definerte muskler fordi man har trent hardt, spist godt, bygget muskler og gått på diett for å komme i en konkurranse form og de som har synlige muskler fordi de ikke spiser nok og overtrener..

Forskjellen på disse 2 er faktisk ENORMT stor, men det synes kanskje ikke med det blotte øyet. Det er ikke lett å se forskjell på en som kanskje har en spiseforstyrrelse eller en fitness atlet for folk flest. Og i sosiale medier florerer det av unge jenter som fremmer trening og sunt kosthold. Og jeg er all for it! Men jeg synes vi må bli litt mer kritiske til hva vi heier opp og fremmer.

HUSK! At selvom man ser definisjoner av muskler og markeringer på en kropp så betyr ikke dette at kroppen er sunn, frisk og sterk. ALLE kropper har muskler. Ellers hadde vi ikke klart å stå. Musklene holder oss oppreist og gjør oss funksjonelle. Så det at man ser en "tynn" jente med markerte muskler betyr ikke nødvendigvis at det er et sunt forbilde. Men vi er så overfladiske at når vi ser slike bilder på instagram og blogger så tenker eller kommenterer vi at det er "rått", denne jenta er "sterk" og "sunn"

For hva er rått, sterkt og sunt? Hvertfall ikke en spiseforstyrrelse.. Det er skummelt, trist og farlig! Og jeg synes vi skal være kritiske til hva vi heier opp og frem. Slutte å glorifisere det å være i en "sceneform" året rundt for det er langt ifra sunt. Åpne opp øynene våre og tenke at en ung kropp med synlig skjellett og muskeldefenisjoner året rundt ikke har noe med fitness å gjøre og at det hverken er rått, sterkt eller sunt... 

Kanskje vi må begynne å tenke litt dypere?! Og tenke over hva vi faktisk ser rundt oss og lar oss bli inspirert av. Om det er så tilsynelatende sunt eller bra som det utgir seg for å være. Det er ikke lett. Jeg føler at vi ved å gå rundt med et glorifisert filter dagen lang går glipp av noen som kanskje trenger hjelp, noen som kanskje trenger oss på en dypere måte, men som ikke blir sett i samfunnets behov for å være feilfrie og i et hav av overfladiske kommentarer..

Helt sjukehus!

  • 22.10.2017 kl. 19:54

//Sponset Innhold//

Når jeg våknet opp i dag så var det helt krise. Jeg kjente på hele kroppen at høstforkjølelsen var kommet for å bli. Jeg ble skikkelig dårlig i går kveld, men håpet det gikk over til i dag. Jeg er potte tett, vondt i hele kroppen og det er snørr og vond hals. Bah.. Så da var det bare å kle på seg ull og kosesokker♥ Hvertfall med det drittværet som har vært i dag. Åh, jeg har bare ikke tid til å være syk nå da. Det er så mye som skjer fremover!

Og jeg som har kommet så bra inn i det nye treningsprogrammet mitt og gleder meg allerede til den tunge beinøkten som er i morgen. Men om formen ikke blir bedre så blir det en ekstra dag med hvile. Får håpe dagens påfyll med frokostkos hjalp..

Vi hadde en liten familiefrokost med eggerøre, bacon, kalkunbacon og godt pålegg til frokost i dag og det hjalp jo litt på humøret. Jeg hadde også kjøpt cookies for å spise på gårsdagens cheatday, men som jeg glemte og siden jeg tross alt er sjuk "buhu, stakkars meg" så knerta jeg de kjeksene i dag med en kopp te. Og når jeg skulle ta bilder så la jeg fra meg kjeksen på bordet i 2 sek også Nova hoppet opp for å ta smulene som lå igjen. Søteste snikebebis! 

Ullsettet finner du HER! 

Etterhvert kom vi oss ut og på loppis! Hehe.. Vi fikk inn en liten time og jeg klarte å ruske med meg en pose med crap. Hehe.. Noen skåler og boller som jeg kan ha nøtter og andre ting i. Så noens søppel er andres skatter. Man skal ikke undervurdere loppiser! Natalia fikk kjøpt en old school "boomblaster" fra typ 80 tallet til 5 Kr og hun fant ut at den var verdt 2000,- Hehe.. Sykt kult!

Nå skal jeg jobbe litt også flate ut på sofaen, krysse fingrene mens jeg sipper te og håpe jeg våkner opp i morgen i kanonform så jeg kan få en kick-ass start på uka! Håper helgen deres har vært fin♥


//Sponset Innhold//

Proteinrik lunsj pizza..

  • 21.10.2017 kl. 13:13

Hva med pizza til lunsj i dag, eller til om med 2? Hehe.. Sunn lunsjpizza som er laget på 5 minutter ble lunsjen her om dagen og jeg må si det var superdigg. Jeg brukte lompe fra B-Free som finnes i glutenfri avdelingen for de har under halvparten av kaloriene til en taco lompe som man gjerne lager sånn her pizza med. Det funka kjempegodt! Og når jeg sier halvparten av kaloriene så betyr ikke det at jeg skal spise mindre kalorie, men det betyr at jeg spiser 2 lomper i stedet for 1. Hehe.. Eneste grunnen til at jeg spiser magre produkter og lavkalorimat er for å få MER mat. 

Du trenger:

- 2 stk B-Free lomper med chiafrø (kun 100 kcal pr stk)
- 60 g. Mager smøreost fra kavli (naturell)
- 2 ss. Tomatpure
- 30 g. Norvegia original
- 60 g. Kyllingfilet pålegg
- Valgri topping som champignon, løk og snackpaprika.
- Salt, pepper og grillkrydder evt pizzakrydder.

Sett ovnen på 180 grader og legg lompene på stekepapir. Jeg tok en stor spiseskje pr lompe med tomatpure pr lompe også tok jeg 30gram magerost pr lompe og smørte oppå der igjen. Så det bli nesten "hvit pizza" som det så fancy heter. Hehe.. Så topp med alt det andre og enjoy! Bare pass på så ikke lompa blir ihjælstekt. Det som er poenget er at osten å skal smelte så ta heller litt lavere varme enn å grille alt til kull. Hehe.. 

Håper dere tester det ut for det var superdigg! Perfekt før/etter trening da den er proppet med proteiner. Og hvis det blir for mye med 2 så kan dere bruke alle ingrediensene på 1 lompe fremfor 2 så får du 1 lompe med enda mer fyll ;) 

I dag er det cheatday, selvom vi var ute å feiret bestemor i går og det ble en fantastisk 3 retters på Cafe Sorgenfri på Aker Brygge så har vi planlagt hele uken at vi skal hente indisk takeout i dag og kose oss skikkelig her hjemme med digg mat, stearinlys, pledd og film. Så det blir kos! Men først så skal beina myrdes en siste gang denne uken og øvelser som står på programmet er blant annet rumensk markløft og pump lunges. OMG! Syrehelvette for å si det mildt! Jeg skal også innom senteret og plukke med meg et bilde til soverommet over senga. Så dette blir en fin Lørdag!

PussPuss♥

Treningsnarkoman..

  • 20.10.2017 kl. 13:58

//Sponset Innhold//

Okei, jeg innrømmer det.. Jeg er en treningsnarkoman! Altså.. styrketreningsnarkoman da, for løping det driver jeg ikke med. *Grøss* Jeg burde, men det er en annen historie. Hehe.. Men jeg er en skikkelig gymrat som det så fint heter. Jeg elsker atmosfæren på gymmen og når jeg er der så koser jeg meg. Jeg hater også veldig mye, men det er det som gjør at jeg koser meg.

For jeg har et lite sadistisk forhold til styrketreningen min. Det skal være pain! Det skal være tungt og jeg elsker den følelsen etterpå når jeg vet jeg har pushet meg så jævli hardt og gjennomført en god økt. 

Ikke alle økter er sånn, for jeg har dager jeg haaater på den dårlige måten også og det er jo helt normalt. Dager man egentlig ikke gidder, orker eller har lyst, men de dagene er gull verdt å gjennomføre på for da er mestringsfølelsen stor. Og det er jo i grunn digg det også. Jeg liker å si til meg sjæl hvis jeg ikke har lyst til å dra på trening en dag "hva annet fornuftig skal jeg gjøre om jeg ikke drar å trener?" og svaret er som regel "sitte på ræva med mac´en i fanget" Hehe.. Så kom igjen! Opp og UT!

Har du noensinne angret på en treningsøkt? I think not!♥


Genser HER! Ny favoritt!! // Headphones HER! // Tightsen er gammel, men sjekk denne som er lik HER! som jeg venter i postkassa mi any minute now!! // Sneakers URBAN

I går så var det ukens beinøkt nr 2 og der er det 1 øvelse jeg elsker OG hater. Den er bare så sinnsykt godt og her får alle deler av beina jobbet godt, men hovedsaklig bakside lår og rumpe. Som dere vet så er det nye programmet mitt rimelig syrete så jeg kjører 5 sett og 12 reps pr bein i denne øvelsen. Og jeg er gjennomblaut når jeg er ferdig. Svetten renner inn i øynene mine og det svir jo som et helvette..

STEP UP PÅ KASSE:

Sørg for at kneet ditt er i ca 90 grader når du står på kassen og tråkk opp. Her er det viktig at du har kontroll på bevegelsen og IKKE sparker for mye ifra med beinet som står på gulvet. Pust inn og stram kjernen/magen før du tråkker opp, hold det trykket i kjernen og pust ut på toppen. Jeg jobber med 42kg på ryggen, men skulle det bli tungt med stang kan du ha hantler i hendene eller starte med kroppsvekt og jobbe deg oppover med hantler også stang.

Dette er en øvelse som passer de fleste og en øvelse du får MYE igjen for. Og siden man får 24 reps pr sett fordi man kjører et og et bein så er det et heseblesende beinmaraton. 

Økten i går var helt konge bra og nå gjenstår en rygg og biceps økt i dag pluss ukens siste beinøkt i morgen så er jeg i mål med uken. Jeg skal snart finne noe å ha på meg og komme meg avgårde for jeg må gjøre meg klar til vi skal ut å spise hele familien i kveld for å feire bestemor.

Og jeg er typ verdens treigeste menneske. Bah.. Det er en synd! Men, det må da være lov å være litt bedagelig innimellom når man er et beist på gymmen :P haha.. 

Nyt Fredagen godgjengen! Håper uken deres har vært knallfin!♥


//Sponset Innhold//

Wonder woman?

  • 19.10.2017 kl. 15:22

I går byttet jeg ut beinøkten min med en kveld med jentene på Egons rett nede i gata her. Jeg har ikke sett de på flere uker så det var på tide. Det er så lenge siden vi spontant har dratt ut og spist og tatt en kaffe og det var sykt koslig. Jeg drakk en latte og spiste kyllingfilet med grønnsaker og ris. Jeg ber alltid om all saus ved siden av for da kan jeg selv bestemme mengdene jeg vil ha for det er ofte mye tomme kalorier i slike sauser. Her var det barbeque, hvitløk og honning.

Vi skravlet og fikk catchet opp, mens Nova lå og sov ved siden av meg flink som hun er. Vi skal snart på halloween fest og vi snakket om hva vi skulle kle oss ut som og jeg aner seriøst ikke hva jeg skal ha på meg. Jeg ELSKER og kle meg ut, men i år er jeg rimelig blank. Jeg har et poison ivy kostyme fra et par år tilbake jeg vurderer å bruke, men vi får se. Jeg er en sucker for superhelt kostymer og wonderwoman står på lista over kostymer jeg vil ha. Hehe.. #GirlPower 

Q: Noen som har forslag på hvor jeg kan få tak i et kult kostyme eller hva jeg burde kle meg ut som?

I dag skal beinøkten fra i går taes igjen og jeg gruer meg allerede. Det blir noen tunge og gode øvelser med mange repetisjoner og sett just how i like it. Når jeg kommer hjem må jeg rydde kåken for det ser ut som et bomba horehus her egentlig. Jeg har ikke pakket ut fra Trysil ennå så bagen ligger i stua og gulvet har så mye rart i kriker og kroker for Nova drar jo med seg så mye rart utenifra og inn. Så det blir en liten vask så det blir koslig til helgen.

Jeg er så klar for helgen nå! I morgen skal vi ut og spise i Oslo for Bestemor har bursdag, Lørdag blir det ukens siste beinøkt også skal jeg og Kim spise Indisk og Søndag skal vi ta med Nova ut på tur så det blir en helg full av kos♥ 

Livet handler om mer enn synlige blodårer og deff!

  • 18.10.2017 kl. 16:44

Jeg skal være helt ærlig med dere når jeg sier at jeg har vært litt i limbo de siste ukene. Jeg har ikke vist helt hvordan jeg har hatt det og humøret har vært som en evig berg og dalbane. Den ene dagen har jeg følt meg bra og den neste har jeg følt meg som søppel.. Det er rett og slett fordi jeg falt ut av rutinene mine kostholds og treningsmessig.

Jeg har følt meg helt jævli slapp og ikke minst oppblåst fordi jeg har dyttet i meg så mye usunt og spist veldig lite sunt. Skuffet over meg selv for at jeg ikke klarte å komme inn i en reverse diett før nå 3 uker etter konk..

Men i går så fikk jeg en heftig AHA opplevelse... 

Jeg trente overkropp i går og midt i økten så var det som og hjernen min våknet litt for fy faen så digg det er å trene på kalorioverskudd. Det er så deilig å kjenne at kroppen orker å gi 110% og det er gøy å pushe til det lille ekstra. Det er jo det her jeg elsker!

Og i går så kjente jeg på følelsen av at det er faktisk betyr mer for meg å kunne trene med masse energi og bygge muskler fremfor å være helt skrapa, full av synlige muskler og ha minimal progresjon treningsmessig. Det var så deilig å ha all den energien og komme hjem på kvelden å spise et stort godt måltid så jeg vet jeg får utbytte av den gode økten!


Tank top HER! // Sneakers og tights fra www.x-life.no (utsolgt desverre)

Ja, selvfølgelig er det mega stas og gå gjennom en kokurransediett med tanke på at det skjer ting med kroppen hver dag omtrent og man klarer å komme i mål. Det er rart hvordan jeg har følt meg bedre trent når jeg har hatt lav fett% for da synes det liksom.. Alt jeg har jobbet for. Og det er det som er så lett å bli "fanget" i.. Den tankegangen. For jeg blir jo ikke bedre trent. Jeg vedlikeholder jo bare det jeg har bygget.

Jeg følte jeg fikk tilbake treningsgleden min i går og det føles freakin´awesome!! Det handler om så mye mer enn drit synlige magemuskler! Det handler om å ha den gleden til trening som gjør at jeg vil pushe seg hver økt, bli sterkere og virkelig utvikle seg både fysisk og mentalt.

Det at jeg kan kose meg med sjokkis og berlinerboller 4 dager på rad på hytta uten å ødelegge "formen" som det så fint heter når man er på konkdiett. Ta en fest eller gå ut å spise med venner uten å ha med matboks. Å ha et helt normalt liv med en sunn balanse i forhold til hva som får meg til å ha det bra i hverdagen. Og da går noen ganger magemusklene litt i dvale da.. Det er normalt FFS!

Og jeg ofrer litt synlige magemuskler for det. Jeg orker ikke kjempe den evige kampen med å "beholde formen" som mange gjør. Man blir så "forelsket" i den formen man får mot scenen at det nesten er skummelt. Man føler seg bare helt insane og det er vanskelig å beskrive eksakt hvordan man føler seg, men det er en god følelse kroppsmessig om jeg får si det. 

Jeg må nå stadig jobbe med hodet og faktisk minne meg selv på at jeg IKKE er tjukk. Ganske tragisk, men sånn er det etter man har vært i sceneform for man blir vant til tankegangen bak det å komme lavere og lavere i fett% så det blir normalen. Å gå tilbake da er ekstremt tøft og mange går på en skikkelig smell.

Men jeg jobber hver dag med å gi megselv litt "slack" og faktisk innse at livet handler ikke om blodårer og definisjoner. Noe av det viktigste i min hverdag er det å ha kvalitetstid på trening og det å kunne kose meg. Jeg vil ha en sunn balanse med rom for å kose meg.

Det handler om å trives, kose seg og nyte hver dag man har på denne jorda og ta ansvar for egne valg å stå for de. Jeg har fått treningsgleden tilbake og nå skal hodet jobbes på plass, for ikke faen om jeg skal tillate meg selv å slenge dritt til megsjæl i speilet bare fordi jeg er oppblåst fordi JEG selv har valgt å dytte 20 berlinerboller i trynet i løpet av 4 dager. Hehe.. Det får da være grenser for hvor dust jeg skal være mot megselv.

Livet skal nytes både med hard styrketrening, muskelbygging og berlinerboller!

Mine Tips! Hvordan få resultater med trening!

  • 17.10.2017 kl. 13:45

//Reklame for jobben min som online Coach//

For å få resultater med treningen er det noen ting som er vesentlig at er på plass. Jeg får ofte spørsmål som "må man følge et program?", "hvor lenge isåfall?", "hvor ofte kan jeg trene de forskjellige muskelgruppene?", "hvordan får jeg best resultat på trening?" og sist men absolutt ikke minst: "HVORFOR FÅR JEG IKKE RESULTATER"

Og det er ikke slik at det er noen fasitt som funker for alle, men visse ting bør vi fokusere på. når jeg ser reklame som for eksempel: "nytt program hver uke?" eller noen som nevner "måltidserstattere" blir jeg ganske paff og tenker WTF. Det er så mye svada der ute og jeg forstår at det å gå seg vill i trening og kostholdsjungelen kan være et mareritt. Noen sier ikke spis brød, andre sier spis sjokolade når du føler for det og noen sier ikke spis i det hele tatt omtrent. Jeg blir helt satt ut jeg...

Så her er mine tips for å få resultater med trening: 

- Spis riktig og NOK! Og med det mener jeg spis mht det som er målet ditt. Er målet ditt å gå ned i vekt så blir matmengden selvsagt anderledes enn om man skal opp i vekt eller ha mer fokus på å bygge muskler. Vil du ned i vekt og bygge muskler samtidig så er ikke dette optimalt for man skal gjerne ligge i et lite kalorioverskudd for å bygge optimalt med muskler, men det er ikke derimot sagt at det er umulig. Man må bare ha en god kostholdsplan med riktige næringstoffer 

- Følg et program! Du vil vel bli sterkere, utvikle deg og få resulattene du jobber hardt for? Om man går på trening og gjør litt her og der eller får et nytt program hver uke (noe jeg må si er helt latterlig, men det er jo min mening) så vil du ikke få så mye ut av treningen din som du kunne fått. Tenk litt på det som en oppskrift. Du skal bake brød, men du dropper gjæren fordi du ikke har det og gidder ikke dra i butikken. Du får fortsatt et brød ut av bakingen din, men det blir ikke så bra som det kunne blitt. Hadde det ikke digg å dratt på butikken selvom det tok 15 min ekstra og fått super bra brød? Hihi.. Synes det er en fin sammenlikning ;)


Tights HER! // Jakke HER! // Sneakers URBAN

- Tren riktig! Dette ligger jo under "følg et program" da, men stol på programmet ditt. Ikke stress, men gjennomfør øktene dine effektivt og ikke hvil for lenge mellom settene. Bruk tiden din godt når du er på trening og push deg selv hver økt så lenge humøret og hodet er med deg. For det er selvsagt lov til å ha dårlige dager.

- TTT! Ting tar tid! Vær tålmodig. Ikke tro at om du løper intervaller 5 dager i uken i tillegg til styrketrening at resulatene kommer fortere. Ja, om du legger til noe cardio til styrketreningen for å få litt ekstra kalorier forbrent om du ønsker å stramme opp litt så er ikke det noen krise, men ofte så blir det veldig mye og kroppen rekker ikke restituere, du blir utbrent, lei og kroppen jobber mot deg. Husk! Du hviler deg sterkere. Restitusjon er viktig det også. Det kommer an på hvor intensivt styrkeprogram man har hva man trenger og hvor lang treningserfaring man har, men det er viktig å ikke få dårlig samvittighet for at man har en hviledag eller 2 i uken.

- Bruk treningsdagbok! Loggfør treningen din så du ikke stagnerer. For når du kommer på trening en dag og ikke husker hva du jobbet med sist så kan du risikere og jobbe med samme vek i alt for lang tid og da vil man heller ikke utvikle seg styrkemessig. Det er viktig å tørre å gå litt utenfor komfortsonen og pushe seg selv til å bli sterkere etterhvert som vi venner oss til belastningen vi jobber med. 

Og jeg sier ikke at man ikke får resultater om man får nytt program hver uke eller ikke har noe program, men spørsmålet er vel: Får du resultatene du ønsker? Når vi er så flinke og trener flere ganger i uken så vil vi jo få maks utbytte. Du går jo ikke på jobb hver dag for å få 40% lønn eller leser beinhardt til en prøve for å få en 2´er? Hehe..

Jeg har hatt et lite opphold jobbmessig pga konkurransene i September og personlige årsaker dere vet om siden jeg kom hjem, men nå er jeg i full gang med online coachingen igjen og kan ta inn flere jenter i teamet mitt♥ Alt blir tilrettelagt mht hva slags mål du har med trening og kosthold + hva du har av tid og selvsagt treningserfaring. Jeg lager den beste planen for at DU skal få de beste resultatene uansett om du vil opp/ned i vekt har lang treningserfaring eller nettopp har begynt.

Kostholdsplanene jeg setter opp er med helt vanlig husmannskost + masse gode sunne oppskrifter når søtsuget melder seg. Jeg legger også opp til en spisekveld/cheatday i uken så det skal være levbart :) Alle jentene mine blir så positivt overrasket over hvor mye mat det er på planen, hvor variert det er og ikke minst all den gode maten♥ Er du laktose intollerant eller har gluten allergi blir det selvsagt tatt hensyn til.

Om du er nysgjerrig på hva coachingen min går ut på så send meg en uforpliktende mail på: christine@strongbody.no ♥ Du trenger kun skrive "jeg er nysgjerrig" så sender jeg deg info på hvordan det er lagt opp. Helt ufarlig. Og hvis du har noen spørsmål er det bare å fyre løs♥


//Reklame for jobben min som online Coach//

Livredd!

  • 16.10.2017 kl. 19:27

Denne dagen har vært så fucked up for å si det rett ut. Shit.. Den startet så sinnsykt bra med en sunn og rask frokost og et bankmøte som virkelig gikk som jeg håpet! Jeg fikk refinansiert huslånet mitt slik jeg ønsket for å "kjøpe ut" kausjonisten som hjalp meg med å kjøpe og nå føler jeg endelig at jeg eier leiligheten min 110% selvom jeg alltid har gjort det så er det bare noe med den følelsen.

Jeg er så takknemlig, ydmyk og glad for all hjelp jeg har fått og nå føles det godt å vite at det alt sammen står på meg♥

Etter bankmøtet dro jeg i parken med Nova og vi storkoste oss i høstsola. Kastet kongler som var stor stas og øvde på innkalling siden hun var uten bånd hele tiden. Flinke lille vakring! Etter hun var sliten etter herjing i parken dro jeg på trening. Ganske strategisk. For jeg har ikke begynt å øve på at hun skal være hjemme alene ennå, men begynner denne uken. Til da så blir hun med meg på trening og sover i det store tøyburet sitt til jeg er ferdig. Hun sover gjennom hele økten.

Når jeg var ferdig med beinøkta, som var hinsides god btw så vekket jeg Nova, gav henne vann og tok henne med ut. Jeg hadde planlagt å dra på dyrebutikken og kjøpe ny sele til henne for hun har vokst ut av den hun har også skulle vi gå en lengre tur. Jeg skulle bare la henne tisse før vi satt oss i bilen. OGSÅ brøt helvette løs...

Jeg tok henne med bak en bygning jeg har luftet henne ved før og plutselig så skrek hun så sykt høyt og fikk helt hysterisk anfall. Jeg skjønte ingenting før jeg ser at det stod en avkappet strømkabel rett ut av veggen på bygningen. Noe som er forbudt og livsfarlig! Jeg begynte jo å grine som faen når jeg skjønte alvoret!

Nova hylte og hylte og ble livredd og la seg ned under meg og stoppet ikke å hyle før det hadde gått noen minutter. Jeg ringte stefaren min mens jeg lå over henne for å vise henne at hun var trygg hos meg. Han har vært elektiker og jeg sendte han bilder av ledningen. Jeg dro med en gang til dyrlegen for å få en helsjekk av bebis for å sørge for at alt var bra med henne stakkars. 

Alt gikk bra hos dyrlegen og jenta mi slapp unna med et brennmerke på snuta si. Men fy faen å forbanna jeg er på de idiotene som bare har klippet den ledningen og lar den henge der med strøm i. Rasende! Stefaren min prøvde å ringe de som eier bygget for å se til at det ikke skjer med noen andre hunder eller barn for den saks skyld. Når vi var ferdig inne hos veterinæren fikk jeg kjøpt en kjempefin sele til Nova hos dyrlegen også fikk hun griseøre som plaster på såret som hun har koset seg med i dag. 


Tights og genser fra www.xlife.no (utsolgt) // Sneakers Zalando

Så dagen i dag startet helt fantastisk og gikk etterhvert over til å bli et mareritt som løste seg til tross for at det kunne gått skikkelig gærnt! Nå er jeg bare klar for at dagen blir ferdig så jeg kan våkne i morgen til en ny fin dag uten nerver og uten å være livredd. Nå skal skuldrene senkes og resten av kvelden brukes til jobb..

Håper dagen deres har vært bedre enn min♥

Tiltak mot søtsuget!

  • 15.10.2017 kl. 22:20

Hjemme fra Trysil og jeg er riiiimelig klar for å komme tilbake til rutinene igjen! Forrige uke var knallbra treningsmessig, men kostholdsmessig gikk det rimelig til helvette fra Torsdag til og med i dag for å si det sånn. Jeg har bare kost meg og virkelig nytt hyttelivet med sjokolade og lefser med brunost. Hihi.. Men dette uken er jeg klar for å få med meg kostholdet i tillegg til treningen.
 

Så.. Noen tiltak jeg har gjort for å gjøre det enklere for meg selv er å:

- Kaste alt smågodt, sjokolade og annet godis. For det er så lett å tenke "jeg tar bare 1" også eter man hele posen når man først setter i gang. 

- Være forberedt og ha måltidene for morgendagen planlagt. Jeg har sunne og gode matvarer i skapene og tilgjengelig.

- Ha sunnere søte alternativet tilgjengelig. Som å lage havrecookies med banan og sukkerfri sjokolade og generelt sunnere søte oppskrifter, proteinbarer osv.

- Ha sunn snack tilgjengelig når jeg blir fysen som oppskjært gulrot, druer, jordbær og annen frukt.
 

Jeg er klar for mandag! LET´S GO!! 
 

Jakke HER! // Strikk XXL // Tights HER! // Sneakers HER! // Ullgenser HER!

Kvalitetstid..

  • 14.10.2017 kl. 19:17

//Sponset Innhold//

I dag var det knallvær og vi kom oss i fjellet en tur. Fy søren. Snakk om balsam for sjelen. Jeg elsker å være ute i naturen og spesielt når det er strålende høstvær. Varme toner på bladene som faller av trærne og kald vind som blåser i fjeset. Jeg kan bare ikke få sagt nok hvor mye jeg elsker høsten, og spesielt nå sisen jeg har kjøpt meg valp. Jeg har bare lyst til å være ute hele tiden og jeg kjenner jeg allerede gleder meg til neste ordentlige tur. 

Jeg holdt på å le meg skakk fordi Nova var nysgjerrig på fjellvannet og begynte å plaske litt og endte opp med å plumpe utti så hun hade vann til ryggen. Stakars lille vennen min♥ Hun digger vann så det var ingen krise altså. Hehe.. Men sykt morsomt å se hvor liten hun ble med våt pels. Det er den morsomste lille valpen i hele verden!

Det har vært deilig å bare ta en pause fra hverdagen og tilbringe tid med familien. Jeg beklager at det har vært dårlig oppdateringer på insta, snap og blogg den siste tiden, men etter Barcelona har ting vært vanskelig. Ikke bare pga familie situasjonen, men det å komme tilbake til hverdagen i tillegg ble litt mye for meg. Jeg har som dere vet ikke klart å holde reverse dietten min som jeg ville og ja, jeg er skuffet som faen over meg selv, men det er noe med det å bare ta en pause fra ting og tråkke noen skritt tilbake for å få igjen pusten. 

Det har føltes godt å røre på kroppen i dag etter 2 rolige dager på hytta med dårlig vær og ørten berlinerboller, sjokkis og annet snack. I går kjøpte vi 20 berlinerboller og i dag har vi helt seriøst kjøpt 40 stk!! Og vi er faktisk bare 13 stykker på hytta her så det sier litt. Og som det kakevraket jeg er så eter jeg sikkert et sted mellom 5 og 8 berlinerboller bare jeg. Omg.. Ja, jeg mener det altså! Hehe.. 


Ullsett HER! // Bukse Norrøna

Jeg gleder meg masse til å komme hjem i morgen og planlegge uken som kommer. Sunnere kosthold skal innarbeides og jeg skal finne trivselsformen min igjen. For nå føler jeg meg bare helt slask siden jeg har levd på sjokkis og berlinerboller. Det gjør noe med oss når vi får sukkeroverdose. Ingen digg følelse i kroppen i det hele tatt. Stinn og oppblåst som faen! Men, kun min egen feil!

I loves me some sugar


//Sponset Innhold//

Kaloribombe!

  • 13.10.2017 kl. 20:49

Ulla er på og jeg er klar for hyttekos med store bokstaver. Det har vært skikkelig shiiit vær i dag så det har vært innekos som gjelder. Det eneste vi har gjort i dag er å handle inn til Fredagstacoen og tatt livet med ro. Gutta har vært å skutt litt og nå skal vi straks spise taco. Det er ufattelig digg å senke skuldrene her i høstmørket mens det varmer i peisen inne og jeg gleder meg til i morgen for da er det meldt opphold så da blir det fjelltur med hundene♥

Når vi var på butikken så fikk jeg øye på noe som så ut som tykke lefser og jeg fikk helt vann i munn. Jeg klarte jo ikke å la være så jeg måtte ha med en stor pakke. Vi kjøpte også en hel kasse med 20 ferske berlinerboller. Så det ble den drøyeste serveringen når vi kom tilbake. Og det var så latterlig godt med lefse med smør og fløtebrunost. Ja, det er en kaloribombe, men fuck it. Det er jo tross alt helg ;) Hehe.. 

X: Skal dere kose dere med noe søtt i helga?

Puss på dere♥

Kari Traa ull fra www.x-life.no 

Treningsuken..

  • 13.10.2017 kl. 00:22

Denne uken har vært så god treningsmessig og 1 uke med nytt program er gjennomført og jeg sier bareeee.. HjÆLP! Programmet består av 5 økter pr uke som er del opp slik:

Mandag: Bein og rumpe
Tirsdag: Mage, skuldre triceps
Onsdag: Bein, rumpe, legger og mage
Torsdag: Rygg, biceps, mage
Fredag: Bryst, skuldre, bein, rumpe og legger

Det har jo mildt sagt vært et helvette med stølheten for jeg har faktisk vært helt ødelagt etter "mandagsøkta" på Søndag. Jeg har ikke klart å sette meg ned på do eller gå i trappene. Jeg har gått baklengst ned bakker og bannet ekstremt mye. Så der fikk jeg igjen for å ikke trene på 2 uker. Siden jeg kom hjem fra Barcelona har jo ting vært snudd helt på hodet, men med en full treningsuke på plass føler jeg meg mye bedre♥ Let´s make some gains babes! Motivasjon på TOPP!


Løftetryne right there..

Det var noen som hadde kommentert: "hvorfor jeg skulle trene bein igjen siden jeg var så støl" som det jeg var. Det er ikke farlig å trene når man er støl, det er bare helt grusomt. Jeg varmet opp 10 minutter med hurtig gange på mølla også er det bare å hate seg litt gjennom økten så går det seg litt til. Ikke la stølheten hindre dere. For det er faktisk sant at stølhet ikke reduserer evnen til å utvikle maksstyrke. 


Ny favoritt tights HER! // Sneakers HER! // Headset HER! ​ // Løftestropper HER! 

Nå har vi landa på hytta i Trysil og blir her på Søndag. Vi trenger å senke skuldrene litt etter noen tunge uker. Vi er 10 stykker og 3 bikkjer så det er et galehus  fra en annen verden, men de gale har et godt og vi skal kose oss masse. Håper det blir opphold og fint vær så vi kan ta med hundene ut på skikkelig tur. 

Snart er det helg folkens! Nyyyyt♥

 

Bildedryss fra en dag i parken!

  • 10.10.2017 kl. 13:55

//Sponset Innhold//

Okei, jeg innrømmer det. Jeg har bitt en crazy dog lady. Jeg kan nå forstå den kjærligheten og stoltheten mødre har til barna sine, for det å ha verdens beste lille valp gjør noe med meg. Lille Nova er kun 12 uker gammel og jeg elsker henne over alt på jord. Hun gir meg så mye glede i hverdagen og det er så gøy. Det klokeste valget jeg har tatt på lenge var å kjøpe henne og jeg er så evig glad for at hun ble min♥

Hun har så mye personlinlighet, er latterlig smart, lærevillig og veldig kosete. Hvis ikke det er den perfekte lille valpen så vet ikke jeg altså. Border colliene trenger hjernetrim i tillegg til fysisk trim og det er viktig for dem å bruke huet. Så i går dro vi til en park vi ikke har vært før med masse nye lukter og blant annet tråkket opp en firkant vi la spor inni. Dvs vi går i en firkant hvor vi tråkker ned gresset og kaster matkulene hennes inni firkanten så hun må snuse de frem.

Når vi sier SØK så begynner nesa å snuse med en gang for da skjønner hun at hun skal lukte seg frem til noe. Dette har vi gjort hjemme også, hvor jeg gjemmer godbiter rundt omkring både høyt og lavt.

Hun synes det er superstas og gud hvor stolt hun blir når hun finner matkulene sine rundt omkring i gresset. Og da står jeg der som den stolte hundemammaen jeg er med tårer i øyekroken omtrent. "Se, se så flink hun er "Smarteste lille bebis". Hihi.. Jada, i have joined the dark side og blitt sånn klissete stolt mor. Hehe..

Og hun får meg til å ville være mer ute og finne på ting utenom styrketreningen. Så jeg kjenner jeg blir veldig kreativ til alternativ trening for min egen del også.

Det var også første gangen hun var løs og det var så gøy for hun er så flink. Kommer på innkalling med en gang fordi jeg står klar med en liten matkule og belønner lydigheten♥Jeg gleder jeg meg masse til de lengre turene og alle de morsomme utfordringene vi skal gjennom. Jeg har satt meg som mål i 2018 å gå flere fjellturer og toppturer, men da må Nova bli større først for nå er hun for liten. 

Jeg klarte til og med å få sniktatt noen bilder av Kim med Nova også gitt. Hehe.. Det er ikke ofte for å si det sånn da han skyr kameraet som pesten sjæl.. 

Det blir tur ut i dag også, men etter et tips jeg fikk på IG så blir pinnen byttet ut med tennisball. Jeg sa det til Kim i går at jeg synes det var litt skummelt å la henne løpe med pinne i munnen. Etter vi hadde slitt henne ut i parken dro vi på trening og hun sov i det store tøyburet sitt mens vi trente. Ikke et pip og vi måtte vekke henne igjen når vi var ferdige. F-L-I-N-K! Hun er så trygg og god♥

Det blir samme rutinen i dag og det er beina som skal trenes i dag og jeg vet ikke hvor jeg skal gjøre av meg for jeg er så sjukt støl. Jeg klarer ikke å sette meg ned på do ordentlig, gå i trapper eller generelt gå normalt. Ser ut som jeg konstant har driti i buksa for å si det rett ut. Så wish me luck!

X: Skal dere trene i dag? Enten med hund eller dere selv?♥
 

Tights HER! // Genser Kari Traa (gammel) // Sneakers Zalando


//Sponset Innhold//

Tidenes beinøkt!

  • 09.10.2017 kl. 13:58

ENDELIG! Etter 2 ukers treningsfri og fråtsing i sjokolade var det ubeskrivelig digg å trene igjen. Det er jo dette jeg ELSKER og det her som er min lidenskap. Jeg føler meg som en superhelt på trening og det er verdens beste følelese. Mestringsfølelsen er enorm og det er så godt å pushe komfortsonen og hate litt. Hehe.. 

Økten finner dere lengre ned!

Og i går hata jeg da! GUD BEDRE jeg trodde jeg skulle stryke med. Jeg måtte jo selvfølgelig trene bein og rumpe i går siden det tross alt er der hovedfokuset mitt ligger. Så det ble en heseblesende svettefest av en økt. Det ble både mange sett og mange reps og når jeg var ferdig så var jeg FERDIG for å si det mildt.

Jeg kom vel til øvelse 3 når jeg begynte å hate skikkelig og hjernen min var i full gang med å overtale meg til å gi meg. En evig kamp med meg selv for å gjennomføre settene. Jeg sleit med å gå ordentlig ned trappene fra gymmen. 

Tights reebok lux high // Sneakers HER! // Genser HER! 

Tanker som "du har jo ikke trent på en liten stund så det går fint å ta noen sett/reps mindre i dag til du kommer inn i det igjen" gikk på repeat og når jeg kom til knebøy 4 sett med 15 reps så hold jeg på å gi meg etter 3 repetisjoner på sett nr 1 fordi jeg var allerede så ferdig i beina. Bah.. The struggle is real, men fy faen så fornøyd jeg var når jeg gjennomførte..



GÅRSDAGENS ØKT:

- PULL THROUGH - 5 X 15 REPS
- ETBEINS LEG EXTENSION - 4 X 12 REPS PR BEIN 
- BEINPRESS - 5 X 20 REPS
- HOPPENDE UTFALL MED KROPPSVEKT - 5 X 30 REPS (hopp annenhvert bein)
- KNEBØY - 4 X 15 REPS
- GÅENDE UTFALL - 4 X 20 REPS

→ 60-90 sekunders pause mellom settene ;)

Hvis dere vil ha en heftig beinøkt er dere nødt til å teste denne. Jeg er så støl i dag atte hjælp! Sånn er det når man har opphold. Hehe.. Nå er hvertfall programmet funnet og jeg er mer enn klar for å se hva slags gains det kommende året gir. Hihi.. 

Etter økten dro vi på besøk til mormoren til Kim for hun har ikke møtt Nova ennå, og på vei hjem plukket vi opp sushi. Mmmm! Det er lenge siden jeg har spist og det var så godt!

I dag er det full skjerpings med kostholdet og dagen startet med havregrøt med proteinpulver og peanøttsmør og straks skal jeg kaste meg rundtt og ta med Nova ut en tur før jeg skal trene overkropp. Feels good to be back♥

Fancy-ass...

  • 08.10.2017 kl. 13:53

Du vet den følelsen du får når du faktisk gidder å barbere leggene etter å ha gått rundt som en ulv i en uke og når man faktisk gjør en innsats for å freshe seg opp litt utenom hverdagen? Jaddaaa.. Det gjør noe med humøret for å si det mildt! Og siden jeg har vært litt manisk i det siste med et humør som har vært opp og ned så var det godt å komme seg ut å føle seg bra.

I går så skulle jeg og Kim ha en date night for vi har så vidt sett hverandre på en mnd pga vi nå ikke bor sammen pga jobbsituasjonen hans i forsvaret. Og da er det ekstra viktig å prøve å ta vare på forholdet når vi faktisk har tid sammen så vi dro ut å spiste på egons. Vi skulle egentlig på Fridays, men så fikk vi masse warnings på at Fridays på Jessheim suger og at det er elendig service der så da dro vi heller på egons. 

Jeg var ikke i humør til noe fancy-ass restaurant med mini porsjoner av hjort eller kalv for å si det sånn. Jeg ville ha mer type comfort food alá american style. Burger og løkringer typ.. Hehe.. Jeg er ikke så fin på det jeg ass. Selvom det er stas å gå ut å spise på fancy steder innimellom også. Men i går var det perfekt med 3 retters kosemat på Egons. Dessert ble oreo kake og vanilje is.. Mmm!

Jeg fikk endelig brukt et tilbehør jeg kjøpte før sommeren på https://www.promees.pl og jeg ELSKER det. Jeg hadde jo helt glemt at jeg hadde kjøpt det fordi det ble pakket bort i flyttingen, men så fant jeg det igjen i skapet i går. Du finner ulike typer her: https://www.promees.pl/produkty/choker-86#/26-kolor-czarny/50-model-choker_lily/70-rozmiar-uniwersalny Husk at prisene er på polsk så det er fette billigt å handle der. Jeg betalte vel 250 kr for frakt, en slik choker variant og en harness til hoftene/lår. (Dette er ikke noe samarbeid, men personlig tips)..

NB! Når man ser på bildene på nettsiden så er det uten BH. Det er kun de selene. Det er bare vist hvordan det blir med bh på.

Det er en polsk side, men takket være google translate så fant jeg ut av alt fra størrelser til det å legge inn ordre. Jeg kommer til å bestille en haug av disse for det bare er så meg.. Så glad jeg fant den igjen! Jeg er den jenta som liker bondage accecories som smykker. Mer meg enn perler og blonder for å si det sånn. Selvom alt det sammen kan være en kul kombo det også♥

Nyt Søndagen, her blir det en bein og rumpe økt og tur med Nova etterhvert. Jeg gruer meg allerede til stølheten siden jeg har hatt treningsfri siden Barcelona og Konkurransen. Må nok ha rullestol de neste dagene.. Hihi..

Jakke Bershka // Veske Pull & Bear // Topp ONLY // Bukse ONLY // Boots Bianco

Christine Kamphaug - Treningsblogg - Online Coach og PT

Online PT og Coach - Strongbody.no. En treningsblogg full av tips til både trening og kosthold. Og ellers meg og mitt lille univers! En doughnut elskende fitness jente som fikk 4 Plass NM i Bikini Fitness Høsten 2016 som Debutant. Nysgjerrig på kostholdsplan og treningsprogram? Ta kontakt på christine@strongbody.no så sender jeg deg informasjon om hvordan coachingen min er lagt opp!

FollowFollow

Søk i bloggen

Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no