Oppskrift - Sukkerfri Sjokoladespyd m/ topping

  • 20.04.2017 kl. 19:20

I dag har jeg sittet å jobbet med strongbody planer fra jeg stod opp og til nå og jeg er ikke ferdig, det blir jeg egentlig aldri♥ LOVE! Når jeg har mye å gjøre og sitter mye rolig så har jeg en tendens til å bli veldig fysen. Som om hjernen min trenger en liten break med noe søtt. Og jeg er jo ikke vond å be når kroppen ber om snacks for å si det mildt. Men siden jeg fråtset meg ihjæl i påsken og nå er på diett så må jeg være litt smart og ikke ete alt jeg kommer over, selvom jeg mer enn gjerne skulle gjort det. Hehe, men nå er det skjerpings så da blir det andre boller. Eller, det blir ingen boller at all faktisk. Oh no! Dårlig humor alert! Jeg hadde noen jordbær i kjøleskapet og bananer til overs og tenkte jeg måtte lage noe med det. I påsken kjøpte jeg sukkerfri sjokolade. Både hvit, vanlig melkesjokolade, med kokkossmak og mandler. Jeg elsker at det finnes så mange gode sukkerfrie alternativer der ut nå! Det er jo lett å lage litt sunnere varianter da. Den hvite sukkerfrie sjokoladen til cavalier er latterlig god og du får den på life blant annet sammen med de andre sukkerfrie variantene. 

Du trenger: 

- Tregrillspyd
- 1 banan
- Jordbær
- Sukkerfri sjokolade
- Revet kokkosmasse
- Finhakkede mandler

Skjær jordbærene i 2 og bananene i passe biter og tre på grillspydene. Smelt sjokoladen ved å sette på en kjele med vann, legg dørslag over og en skål med sjokoladebitene. Vær tålmodig og ikke la vannet koke ihjel sjokoladen. For selvom sjokoladen ligger i en egen skål over vannet og kun blir smeltet av dampen så kan den bli ødelagt og klumpe seg om det blir for varmt. (Jeg måtte gjøre det 2 ganger for jeg dreit meg ut) Det funka bra når jeg lot vannet koke opp til maks også tok det av den varmeplaten og satt den til siden også hadde oppi skålen med sjokolade. Når sjokoladen er smeltet så bruk en liten teskje å la det renne over frukten. Om du skal ha både hvit sjokolade og melkesjokolade så smelt i 2 forskjellige omganger og gjør deg ferdig med å drysse den ene på frukten før du begynner på den andre. Dryss til slutt over nøtte og kokkosblandingen og NYT! Namnamnaaaam! Det var så latterlig godt!!



Dette er jo også perfekt helgekos om man vil ha en litt sunnere dessert eller får besøk. Apropo besøk. Denne helgen skal jeg til Oslo igjen og jeg skal sove hos min wifey Natalia♥ Vi er litt som et par, men venne versjon. Haha.. Går det an å si det sånn? Jeg dør! Det er hvertfall den jenta jeg kunne kastet meg foran et tog for eller gitt en nyre til. Hun har ALLTID ryggen min og støtter meg i alt jeg gjør uansett♥ Jeg er litt usikker på om jeg pakker i kveld og drar nedover til mamma eventuelt eller om jeg gjør alt klart og står opp tidlig i morgen. Jeg er jo verdens største B-menneske så jeg kjenner jeg ikke er så gira på å stå opp fette tidlig i morgen. For bilen min skal nemmelig på verksted på Jessheim 10:30 hos de søte som hjalp meg i påsken♥

Fortsatt ufrivillig treningsfri i dag pga nyrestein eller hva F det er som gir meg så vondt i siden. Jeg går på veggen snart. Fordelen er at jeg har masse tid til å jobbe med planene som skal ut♥ Håper og satser på at det her går fort over hvertfall <3 Ha en super Torsdag!

New In - Adidas NMD

  • 19.04.2017 kl. 19:17

//Sponset Innhold//

Har dere sett de nye Adidas NMD sneakers´a som har kommet? Det er en ny slipp med så latterlig freshe sneakers at jeg har lyst til å stryke med! Et par av alle takk! #DenFølelsen ! Right up my street for å si det mildt! ♥ Zalando har et kjempe utvalg av de og dere finner de HER! Men det blir jo drit fort utsolgt til min store fortvilelse!

Så jeg skulle bestille meg et par av de sorte, men jeg var litt treg så innen jeg var ferdig med bestillingen så var de gone. Jeg ble greit frustrert da kan du si! Don´t ever come between me and my sneakers sier bare jeg. Hehe.. Men det som er så bra med zalando er at man kan sette seg opp på en slags venteliste så får man mail når varen er tilbake på lager. Så jeg gjorde det med de svarte. Vips så fikk jeg mail om at de var inne igjen og da tenkte jeg "da bestiller jeg de når jeg kommer hjem" og tror dere F meg ikke når jeg kom hjem at det var tomt igjen da eller? Jeg tenkte bare "er dette en ondskapsfull spøk fra han der oppe eller hva er det her for noe piss". Så jeg satt meg på ventelisten en gang til da og når jeg omsider fikk mail et par dager etterpå så slapp jeg alt jeg hadde i henda og bestilte med en gang! Og i går så dukket de opp i postkassen min og det var love at first sight♥ Nå har jeg satt meg opp på venteliste på et par i beige også og krysser fingrene mine for at de kommer inn! De beige ser dere HER! Jeg bestilte også en superfin crop genser med mesh i ryggen fra nike i grå og den var så fin at jeg bestilte en til i sort i går. Den er jo på salg nå også så why not ;) 

Så var jeg også så heldig og fikk tidenes pakke fra xlife.no i dag og der lå denne sinnsykt digge sømløse tightsen! Den er perfekt highwaist og sinnsykt god og stretcy. Jeg får bare ikke nok av grå tights og jeg får hvertfall ikke nok av sømløst. Det finnes ikke noe bedre å ha på. Halleluja for at det har blitt så trendy. Tightsen finnes i sort også og den kommer jeg til å bestille neste gang!

Sneakers HER! //Genser HER! // Tights HER! 



Dagen i dag gikk ikke helt som planlagt da jeg fikk akutt vondt i ryggen i går kveld. Jeg trodde det var muskulært og at jeg bare harr løftet litt feil så jeg tenkte ikke på det. Så la jeg meg og smertene ble værre og værre og til slutt klarte jeg ikke snu meg i senga og uansett hvordan jeg lå var det hysterisk vondt. Det spredte seg på høyre siden i midjen min under ribbeina og jeg har aldri hatt så vondt før noen gang. Jeg fikk hjelp av Kim og kom meg opp av sengen for jeg klarte ikke ligge. Og etter sikkert 1 time med hysterisk gråt hvor jeg nesten ikke klarte å røre meg måtte vi ringe legevakten. Så klokken 05:00 var jeg hos legen og det endte medalle mulige prøver og til slutt fikk jeg en stor sprøyte rett inn i bootygainsa som var for smerte og betennelse. Det er mest sansynlig en nyrestein som driver å kuker rundt inni siden min og det blir jo spennende å se hvordan det utarter seg. Jeg har fortsatt vondt, men nå er det levelig. Jeg er drit bitter for jeg har gått glipp av legday i dag og har ikke gjort annet enn å sove og ligge å slappe av fordi alt annet har vært pain. 

Jeg håper formen min er bedre til i morgen og hvertfall til helgen for da er det Oslo igjen. Det er jo ingen som har tid til å være syke! Så waste! Håper dagen deres har vært bedre enn min babes♥


//Sponset Innhold//

Trening - Core øvelse som river!

  • 18.04.2017 kl. 16:52

//Sponset Innhold//

I dag våknet jeg ganske tidlig, fikk jobbet litt også sovnet jeg igjen. Lenge leve latskapen! Snakk om påskemodus! Omsider så kom jeg meg på trening og fikk kjørt overkroppsøkten jeg hadde planlagt for dagen. Den var selvkomponert så den kan jeg dele ;) Det var fokus på skuldre og triceps og økten så slik ut: 

1. Militærpress 3 x 8
2. Arnold press 3 x 10
3. En arms sidehev 3 x 12 (kjører en arm om gangen)
4. Fronthev 3 x 12
5. Smal benkpress for triceps 4 x 10
6. Franskpress 3 x 12
7. Tricep pushdown 3 x 12

Kjør 60-90 sekunders pause mellom hvert sett. Jeg liker å ha ca 60 sek. På slutten kjørte jeg divers mage og core øvelser. Jeg er svak i kjernen så jeg prøver å unngå å bare trene "six pack" muskelen for å si det sånn. Hehe.. Ja, den er fin å trene nå frem mot sommeren, men en sterk kjernemuskulatur hjelper til i så utrolig mange øvelser som for eksempel knebøy, frontbøy, markløft, militærpress osv. Så det er viktig å ikke glemme den. #NoteToSelf 

En av de mageøvelsene jeg kjørte var denne under her og la meg bare se det sånn.. Det er next level shit! (Ja, det utrykket har satt seg i hjernen min) Den er ganske hard, men test den ut og kjenn hvordan det føles. Her er det utrolig viktig å holde kjernen stram mens man jobber og virkelig a fokus på å ikke ha for svai rygg. Når du løfter rumpa skal du bevege beina frem og tilbake annenhver gang. Se bildene under. Jeg kjørte 3 x 10 pr bein så total pr runde ble det 20 spark. Strikken vil gi ekstra motstand slik at du virkelig må jobbe med å stabilisere og stramme kjernen. Absolutt verdt å teste om du vil prøve noe nytt ;)

Det kommer video av denne øvelsen blant annet på instagram senere så følg med. Instagrammen min finner du HER! Nå må jeg løpe! Ha en super dag babes!♥

Icaniwill tights HER! // T-Shirt Basic fra Only // Sneakers Urban // Hodetelefoner HER! (Disse er jeg drit fornøyd med!)
Nå har også xlife.no masse tilbud på icaniwill! Just sayin!









//Sponset Innhold//

 

 



 

Påske Rehab!

  • 17.04.2017 kl. 19:14

//Reklame For Jobben Min Som Coach//

Påsken er straks over og vi går tilbake til rutinen våre. Forhåpentligvis. For det er faktisk drit vanskelig å komme back on track om man har tillatt seg å skeie ekstra mye ut og sklidd vekk fra rutiner i hverdagen. Påsken er jo kos og for mange (inkludert megselv) så forbinder jeg kos med mat, kaker og godteri. Slik har jeg alltid vært. Når jeg skal kose meg ekstra så er det som regel mat jeg tenker på. Noen er jo faktisk sånn at de forbinder kos med velvære og kanskje unner seg en spa behandling eller går til negledama og støper nye negler. Jeg tenker automatisk på mat og søtsaker som det matvraket jeg er. Og det er faktisk latterlig vanskelig å slutte å være et matvrak. Haha! Trust me.. I know. Jeg prøver å si til meg selv nå som påsken er over at det er ikke så farlig å komme tilbake til rutinene for jeg MÅ jo ikke ha sukker. Weeeeell.. Så går det en halvtime da og jeg kjenner jeg får sånn panikkfølelse inni meg fordi det er så mye godterirester i skapet og jeg må gjennom en evig kamp av en mindfuck for å la vær å hive innpå all godis. Jesus christ! The struggle is real sier bare jeg.. Og jeg regner ikke med at jeg er den eneste som har det slik. 

Sukker er avhengighetskapende uten tvil. Faktisk like avhenighetskapende som kokain! Under her ser dere et bilde av en hjerne på sukker og en hjerne på kokain. Det går ikke an å unngå å se likheten og det er faktisk skremmende. For det er ikke rart vi sitter etter påsken og nesten rister av abstinenser når vi har spist ørten påskeegg og masse godis. Jeg snakker også her for meg selv for jeg har vært helt drøy. Jeg har et virkelig stort problem med å fråtse. Når man først setter i gang så har man en lei tendens til å bare fortsette fordi underbevistheten vår "trenger det". Skummel utvikling om man ikke klarer å stoppe det. 

Noen tips til å komme ut av sukkerrusen: 

- Spis proteinrik mat. Det metter lenger og man klarer kanskje å unngå å gå å fyse på noe hele tiden. 
- Spis mat som stabiliserer blodsukkeret som fiberrike grønnsaker, grovt brød og nøtter.
- Lag sukkerfrie alternativer
- Lag søte måltider som dekker søtsuget. Bruk sukkerfri youghurt, lag en god smoothie osv.
- Distraher deg selv dersom du konstant tenker på å spise det som ligger i skapet. Gå deg en tur, rydd i klesskapet, finn på noe ;)
- Kvitt deg med det som ligger igjen etter påsken eller fjern det fra kjøkkenskapene slik at du ser det hele tiden. Noen ganger har jeg ikke lyst på noe før jeg ser det. Haha.. Og da ender det opp med at jeg spiser det bare fordi jeg tilfeldigvis åpnet akkurat det skapet.

 

Jeg har tillatt meg selv å kose meg i påsken, men jeg vet at hvis jeg fortsetter med denne typen utskeielser og ikke får kontroll på fråtsingen min så vil jeg heller ikke klare å komme i mål med min form til bikinifitness NM. Sjanseløst faktisk. Så nå er det tilbake på planen min! Og det er det som er så rart som jeg har nevnt tidligere. Så lenge jeg har en plan å følge så klarer jeg faktisk å holde meg i nakkeskinnet. Da kommer jeg i mål og da klarer jeg å ikke gå bananas. Rart at en papirblekke med en matplan skal bestemme om jeg får suksess eller ikke, men så enkelt er det faktisk. Jeg har jo også bulket vinteren gjennom. Det vil si ligget i et stort kalorioverskudd for å bygge muskler. Så uansett om jeg skulle stilt til NM eller ikke ville jeg satt megselv på en matplan slik at jeg fikk shreddet litt til sommeren. For å spisse formen. For det er faktisk ikke kriminelt å ville gi den lille ekstra justeringen for å føle seg fresh i bikini. Sommerkroppen blir liksom snakket litt ned på, men for meg er det bare logisk at vi går litt all in før sommeren hvis vi føler vi har behov for det♥

På bildet under er min såkalte SK2016 og der var jeg fornøyd og hadde ikke noe behov for å shredde mer enn det frem mot NM i fjor. Når jeg ble lavere i fett% enn dette så begynte jeg å mistrives, men det kan jeg lage et eget innlegg om.


-SK 2016-

Let´s DO it! Hvis dere er klare for å komme i gang ordentlig etter påskens fråtserier og er nysgjerrig på hvordan min coaching fungerer så ikke nøl med å sende meg en mail på christine@strongbody.no ♥ Det er helt uforpliktende og det eneste dere trenger å skrive er "Jeg er nysgjerrig" så sender jeg dere informasjon om hvordan det hele er lagt opp♥ Coachingpakken er inkludert kostholdplan, treningsplan og 4 ukers oppfølging av meg for å sikre optimal progresjon og fremgang! Jeg vil også bare si at dette ikke er noe torsk og brokkoli matplan. Helt vanlige matvarer som man spiser ellers i hverdagen. Det kan enkelt kombineres med familielivet eller samboer♥

//ReklameForJobbenMinSomCoach//

Next level shit!

  • 16.04.2017 kl. 16:47

Det her er litt skummelt!! I går kveld så satt jeg å stuka med youtube kanalen min. Det er ikke noe særlig å skryte av nå og jeg er egentlig litt flau over hva som ligger der pr dags dato. Jeg prøvde jo å bruke youtube i starten av bloggingen min slik at jeg kunne legge ut treningsvideoer på bloggen, men jeg fikk det ikke særlig til for å si det mildt! Så det ble til at jeg ikke brukte den og egentlig dreit i hele kanalen. Ikke det at jeg noen gang satset på å få til noe bra der altså, just saying. Jeg la ikke sjela i det for å si det sånn. Haha! Men nå så har jeg veldig lyst til å gjøre mer VLOG fremover. I Løpet av sommeren er det sykt mye som skjer og hovedattraksjonen er jo selvsagt bikinifitness oppkjøringen mot NM i September og forhåpentligvis Arnold Classic som er en konkurranse i Barcelona uken etter NM. Det er også noe som skjer i mnd skifte Juni/Juli jeg ikke vil si helt ennå som jeg gleder meg hysterisk til! Og det er ikke palmesus for det vet dere jo om ;)

Grunnen til at jeg vil starte VLOG via youtube er fordi jeg føler jeg lettere kan få frem meg og min personlighet og samtidtig få frem mer ekte følelser. Glede, lykke, sorg, fortvilelse, stress osv. Jeg er en veldig følsom person og blir lett rørt. Om jeg er glad så viser jeg det i nesten en slitsom grad for noen og mye av dette er mer gøy å vise enn å skrive noen ganger tenker jeg da. Også går det ann å være litt mer kreativ når det kommer til innlegg :) Humor i hverdagen er driiiit viktig for meg og jeg vil ta dere med inn i mitt univers på ordentlig. Det høres jo sikkert skikkelig klisje ut da. Haha! Men jeg tror at mange har et inntrykk av meg som kanskje ikke helt stemmer. Jeg har alltid fått et litt sånt bitch bimbo stempel, men jeg er egentlig det stikk motsatte, selvom jeg kanskje ikke ser sånn ut. Det føler jeg også jeg kan få bedre frem via en youtube kanal. Pluss at jeg er ikke veldig flink til å ta bilder og gjøre ting fancy schmansy sånt sett, så da er det bedre for meg med video kanskje? Om jeg skjønner noe av det da, for jeg er teknisk tilbakestående. Hehe.. 

Jeg har vokst veldig sammen med instagrammen og bloggen min og jeg forstår nå at jeg faktisk bidrar litt til andres treningsglede og motivasjon. Jeg hadde aldri trodd at jeg skulle vise så mye av min egen hverdag, det jeg driver med og jeg hadde hvertfall ikke trodd at noen var interessert i det heller egentlig. Det høres sykt arrogant ut, men det er jo sånn det er. Og jeg er så evig takknemmelig for at jeg har dere som titter innom bloggen min og følger meg på instagram. Dere motivererer meg beyond det jeg noen gang trodde var mulig! Dere aner virkelig ikke♥ Jeg vil fortsette å spre den treningsgleden i gode og onde dager og vise mer av hvem jeg er. Det sitter ganske langt inne å skulle gjøre VLOG fordi man får jo litt sånn. "Hvem tror du at du er" følelse og jeg har opp gjennom livet alltid hatt veldig dårlig selvtillit, så mens jeg stadig utvikler meg og tør å vise mer av meg selv så må jeg tråkke mer og mer utenfor komfortsonen og tvinge meg selv til ting jeg ALDRI hadde turt for bare 2 år siden. Men dette er det jeg elsker å drive med så hvorfor ikke prøve å gjøre det enda mer gøy! Og det vil selvsagt alltid være folk som snakker om det jeg driver med på en ikke superkul måte, men om jeg skulle brydd meg om det kunne jeg ikke gjort det jeg elsker og heller ikke jobbet med det jeg brenner for så det får bare være♥ 

Så i går satt jeg og prøvde å lage en header til kanalen slik at den ser litt finere ut. Jeg forandret litt på navnet som tidligere var "Christine K.". Men jeg vet ikke om det nye "Christine Kamphaug" er registert/godkjent ennå for det var litt stuk.Time will show. Er det bare jeg som synes det er vanskelig å fikse sånt som dette? Haha.. Jeg må virkelig sette meg inn i det. Jeg måtte prøve 100 forskjellige ganger før den så bra ut på mobil. Det er ikke den mest proffe headeren, men jeg har laget den helt selv og er drit stolt. Haha! Store barn med tekniske utfordringer som mestrer = STOR glede! Men jeg liker så godt det bildet jeg har brukt at jeg faktisk vurderer å bytte header på bloggen og gjøre noe av det samme. Jeg ANER ikke hvordan jeg setter inn en ny header eventuelt, men det kan jeg kanskje forske meg frem til. Er litt flau over hvor lite flink jeg er til dette her. Det får meg til å føle meg urgammel, men fuck! Jeg skal da lære det en gang.

Jeg håper dere vil følge youtube kanalen min når jeg starter ordentlig. Things are in motion og jeg tror dette blir drit gøy! Jeg grugleder meg, men altså! Hvor farlig kan det være da. Og kom gjerne med forslag om det er noe dere ønsker jeg skal lage et VLOG innlegg om♥

Youtube kanalen min finner dere HER! Og det er IKKE lov til å mobbe de gamle videoene altså! Haha.. Dør litt av flauhet! Men stay tuned for nye videoer♥

Trening - Dropsett for bakside lår og rumpe!

  • 15.04.2017 kl. 21:23

Før vi farta avgårde mot Oslo i dag så var det en tur på gymmen. Jeg har spist heeeeelt latterlige mengder med bakst, godteri og is denne påsken og jeg klarer ikke slutte. Jeg som egentlig er på diett :O Stort UPS! Jeg tror jeg må på sukker rehab altså. Latterlig hvor mye jeg klarer å trøkke i meg. Når denne påsken er over så er jeg NØDT til å komme på riktig spor når det kommer til NM formen. For den må begynne å spisses nå for at det ikke skal bli for kjipt å komme i den formen. Jeg har noen planer fra og med uken som kommer angående NM formen også kalt SK2017. Haha.. Eget innlegg kommer ;) 

Et dropsett dere bare må teste for rumpe og bakside lår er dette! Etbeins strakmark med stang også gå direkte over på etbeins strakmark med vektskiver i hendene. God damnit den reiv i rumpe og bakside lår! Øvelsen blir litt ekstra hard når du setter det beinet som ikke jobber opp på en kasse for da blir det minimal belasting på det og det fremre benet må stå for mesteparten av arbeidet og det kjennes for å si det mildt. Jeeeez! Men, det er sånn vi liker det right? Hehe.. Feel the burn! Dropsett er når du kjører en øvelse med vanlig arbeidsvekt og når du har tatt alle repetisjonene i et sett så går du ned på vekten også kjører et nytt sett uten pause. Dropsett = dropp vekt mellom hvert sett uten pause mellom settene enkelt forklart :)

DROPSETT - ETBEINS STRAKMARK MED FOT PÅ KASSE:

TEKNIKK:

- Det fremste benet skal være nogenlunde rett med en naturlig knekk i kneet
- Stram kjernen/magen hele veien ned og opp, pust ut når det blir tungt på vei opp
- Senk stangen nedover inntil kroppen mens du skyver rumpa bakover
- Løft stangen hurtig, men kontrollert opp og skyv hoften frem mot stangen (Som et lite jukk.. Haha)

Jeg kjørte 3 x 10 pr bein. Det er video nederst i innlegget babes! Jeg håper dere tester den for det er en knalløvelse enten du gjør et dropsett eller kjører den alene. 

God Lørdag fininger!♥







BS6qd52BM3X

Ikke som planlagt!

  • 14.04.2017 kl. 18:39

Endelig hjemme! Disse 2 dagene her ass.. Som dere kanskje fikk med dere på snap i går så skjedde det noe veldig rart med giret på bilen min. Jeg fikk jo hysterisk anfall og ble drit frustrert for jeg trodde at hele girkassen på bilen min hadde gått rett til helvette for å si det mildt. Så snapper jeg jo det og etter en halvtimes tid tikket det inn en melding fra ei søt jente som har bestilt coaching av meg hvor hun forteller meg at kjæresten hennes driver verksted på Jessheim og at du kan hjelpe meg. Altså! Finnes det slike mennesker liksom? Det er påske OG røde dager som F også er det faktisk noen som gidder å bruke tiden på å hjelpe meg. Jeg blir så utrolig glad da! Så i dag på formiddagen kom de å titta på det og jeg kjørte bilen på verksted. Han fikset problemet på 1-2-3 og byttet til og med lyspære for meg siden den hadde gått. Og igjen må jeg bare si! Finnes det slike mennesker, herregud så latterlig snilt. Jeg er evig takknemmelig og jeg kom meg hjem til Rena. De reddet resten av påsken min for å si det mildt. Nå kan jeg endelig gjøre noe av det jeg hadde planlagt i påsken og det skal bli deilig. Jeg har en del strongbody planer som skal lages, jeg skal trene og har noen innlegg jeg vil få ut. Nå kan jeg senke skuldrene og kose meg hjemme de neste fridagene♥ Jeg håper været er fint for jeg har lyst til å komme meg litt ut. Og de siste dagene har det blitt en del utskeielser for å si det mildt! Men hei! Det er påske da ;) Hehe.. 

Forresten sykt fornøyd med denne røde cropped adidas tank toppen jeg kjøpte på URBAN på Onsdagen. Hadde egentlig tenkt til å bruke den på trening, men den er jo like fin ellers♥ 

Ha en super langfredag alle sammen, håper påsken deres har vært fin så langt! ♥

Sneakers HER! Jeans BikBok // Topp URBAN // Hoodie H&M // Jakke ONLY




Gårsdagens killer rumpeøkt!

  • 12.04.2017 kl. 22:03

Her kommer den heftige bein og rumpe treningsøkten jeg kjørte i går. Holy fuckballs den var latterlig god (les: vondt) Det er litt sånn elsk/hat det der, men jeg vet at when it hurts, it grows.. Hehe! Jeg ville kombinere litt tunge øvelser med litt mer isolerte øvelser. Dette er en treningsøkt jeg virkelig anbefaler om det er fokus på bein og rumpe du vil ha. Programmet så slik ut: 

1. Dype knebøy/frontbøy med strikk over knærne 4 x 12 (film nederst i innlegg)
2. Beinpress 4 x 12
3. Leg extension 4 x 12
4. Bakover utfall 4 x 8 (Film nederst i innlegg) 
5. Utfall i kabel med fremre bein på boks 4 x 10 (Film på nederst i innlegg)
6. SS - Kabel squats med 3 x 10 (film nederst i innlegg)
- SS - Strakmark i kabel 3 x 10 (film nederst i innlegg)

Om du er litt ny i knebøy og du ikke er helt trygg i øvelsen kan du kjøre noe vi kaller goblet squats. Da holder du en kettlebell eller vekthantel i hendene foran brystet og setter deg rett ned. Husk å press knærne ut til siden på vei opp og ned. Et annet tips jeg vil anbefale er å kjøre beinpressen tung som fy, men ikke så tung at du må dytte ifra meg hendene på knærne osv. Hold gjerne hendene dine i toppen av setet du sitter i over hodet  Denne økten reiiiiv i rumpa og jeg er så støl i rumpe og bein atte FY! 

Sjekk ut filmene helt nederst i innlegget. 2 Stk med forskjellige øvelser♥

Lykke til superbabes. Let´s get bootylicious ;) Husk å følge meg på IG for flere treningsvideoer! IG HER! 





BSwfprNhFX5
 

Tattoo Time!

  • 12.04.2017 kl. 09:02

I dag drar jeg til Notorious Ink i Oslo for å bli ferdig med sleeve´n min. Jeg håper hvertfall vi blir ferdig!♥ Gleder meg noe helt enormt! Jeg har jo egentlig en haug med tattoo planer, men etter jeg fikk små "kjeft" av Coach Line så velger jeg å utsette disse til etter NM. Jeg hadde jo planer om å starte på neste prosjekt med en gang jeg var ferdig med armen og nemlig ta en såkalt "under-boob" Dere har sikkert sett det. Tattoveringer på ribbeina rett under puppene. Jeg vil at den skal strekke seg ut til sidene i litt samme stil som jeg har på armen. Men når Line sier det IKKE er gunstig med hensyn til en topp plassering i bikinifitness så må jeg være fornuftig å vente noen mnd desverre. Og det er jo nettopp det jeg går for. Pallplass! 1 ussel plassering bedre enn i fjor så blir det å konkurrere utenlands! Selvom hele meg skriker etter å tattovere under-boob´en så må jeg holde igjen. Det er den tattoveringen jeg gledet meg mest til. Og grunnen til at jeg faktisk valgte å kjøre sleeve´n på underarmen er jo nettopp det at det ikke ødelegger for konkurransen. Jeg ville ikke tattovere over skulder, biceps og triceps. Det høres jo helt høl i huet ut, men det er viktig for meg. Pluss at jeg synes underarmsleeve er drit kult da ;) 

Siden bikinifitness går mye på estetikk og skjønnhet så kan faktisk tattoveringer ha noe å si om man kjemper om en plassering med en annen for eksempel. Da kan hun uten tattovering ha en fordel. Det er derfor jeg skulle ønske jeg var stor og muskuløs nok til å konkurrere i body fitness. Det er jenter med mer muskler enn meg da for å si det sånn. Haha.. Hadde sett ut som en 10 åring ved siden av de, men en dag!! Kanskje om mange år så har jeg klart å bygge med en såpass stor pakke at jeg kan konkurrere i bodyfitness♥ Man må aldri slutte å drømme og det er ingenting som heter å drømme for stort! Husk det ;) Selvom det er et syyykt langsiktig mål så har jeg flere delmål på veien dit for å holde motivasjonen gående♥ Jeg tror jeg kan skimte lys i enden av tunnelen langt der borte. Hehe.. Det handler bare om å ikke bli påkjørt av toget på vei dit. Haha! Shit jeg har dårlig humor! 

Nå skal jeg pakke ned noen ting og huske å få med meg lader og greier. Det glemte jeg jo sist. Det var supert når jeg satt 4 timer og 3 av de var uten støm ish. Jeeez! Følg meg gjerne på snap om du vil være med på dagen♥ CHRISUNIVERS ♥ Senere i dag kommer gårsdagens bein/rumpe økt som var helt insane god! Den vil dere ikke misse. Jeg er helt gåen og super støl i ræv og lår. Hoho.. Sånn går det når man gjør litt andre ting enn vanlig. Nyt Onsdagen babes! Nå er det straks påskeferie♥

Musikk i mine ører!

  • 11.04.2017 kl. 17:49

//Sponset Innhold//

Tid for trening! Ah.. Deilig! Det er sol, påske og legday! Jeg har noen tanker om en god beinøkt jeg deler med dere om den blir så god som jeg tror, noe jeg regner med! Hehe.. Og jeg er litt ekstra motivert fordi jeg har vært så heldig å få et par sinnsyke trådløse headphones fra SUDIO og nye sneakers som poppet opp som en overraskelse fra x-life.no. Jeg har ønsket meg sånne type hodetelefoner drit lenge også fikk jeg disse så det er HELT GULL! De er jo så freshe i design at det blir som et kult tilbehør til treningsantrekket. Lord de er så sweet! Det spørs hvor lenge de er hvite da, med tanke på at jeg som regel har trynet fullt av foundation, men det får da være. (De finnes i sort også. Sånn, til dere fellow foundation sisters) Vanligvis så trener jeg uten musikk fordi det spilles på et stort anlegg på styrketreningsrommet i militærleiren der jeg trener, men med disse er det god nok kvalitet til at de stenger den andre musikken ute og jeg kun hører min egen sweet´e musikk! Ooooh jeg er gira! 

Det er veldig variert hva jeg hører på når jeg trener, men i dag kjenner jeg at jeg er i litt sånn rock/metal humør. Litt girlpower musikk gjør seg nok også. Oh yes! Hihi.. Det er noe med det å finne riktig musikk til riktig treningsøkt. For noen ganger føler man seg litt bad ass og andre ganger trenger man litt oppmuntring.  Jeg laget et innlegg om hva slags musikk jeg trener til og favorittsangene mine HER!  Sjekk gjerne ut om dere trenger inspo til nye sanger. Nå skal jeg komme meg opp og ut etter en hel dag med jobb skal det bli deilig å bevege kroppen litt♥ My kind of break! 

X: Hva slags musikk hører dere på når dere trener og har dere noen sinnsykt gode sanger jeg bare MÅ legge inn i spotify listen? Jeg liker ALL musikk så alt av tips taes imot♥

Sneakers HER! // Heaphones HER! // Tights HER! // Genser HER! // Sportsbh H&M // Caps XXL




//Sponset Innhold//

Treningsglede

  • 10.04.2017 kl. 19:44

Hvis jeg skal si det er en ting som er viktig for å få progresjen og fremgang med treningen sin så er det å finne treningsgleden. For hvor ble den av og har det noen gang vært der? Jeg føler at man kan miste litt fokus på akkurat det med treningsglede og faktisk ha det gøy på trening. Alt trenger ikke være perfekt hele veien og man har dager som er bedre enn andre. Det er ikke noe fasitt svar på at når man trener veldig mye så er det go hard or go home hele veien. Misforstå meg rett, for jeg elsker innstillingen. Jeg liker jo tanken på det å gå helt apeshit på gymmen og løfte tungt å være sterkere enn forrige økt, men sannheten er at vi har jo gode og dårlige dager og det merkes på trening. Det er viktig å ikke bli FOR besatt av å være så forbanna rå hele tiden. For noen ganger spiller ikke kroppen på lag og om det er fordi det er en psykisk underliggende faktor som stress eller at man er i en dårlig periode i et forhold eller om man bare har spist litt dårlig de siste dagene det har fuckall å si for poenget er at da er det viktig å lytte til kroppen og ikke miste motivasjonen fordi man kanskje ikke klarer å ha fokus på å yte maks. Det er jo ikke slik at "om du ikke går all in å er beastmode på gymmen hver økt så får du ikke resultater" Neiiii.. Resultater kommer over tid og med både gode og dårlige økter. Kontinuitet er key! Just keep going! #NeverGiveUp!

Jeg tror at om man blir for besatt av at man skal være 110% hver økt og resultatene skal komme etter hver økt og man forventer endringer hver dag så mister man fort motivasjon. For trening er noe man gjør for å føle seg bra. Den indre faktoren av velvære. Og jeg tror det er viktig og holde litt fast på denne og ikke bli for besatt av å se seg i speilet etter hver økt "har rumpa mi blitt litt større nå?" "har biceps blitt større da tru?". Akkurat når det kommer til endringen av kroppen så kan dette ta tid, så her gjelder det å være litt tålmodig. Noen får raskere resultater enn andre, men dette har med treningsprogram, kosthold, gener, treningsfrekvens også litt andre faktorer. Men på et basic nivå så er det viktig å fokusere på den gleden man får av å faktisk trene. Den innvendige gleden av å faktisk få ræva si på gymmen. For det er jo litt av en bragd egentlig når vi ser på hvor hektiske vi er i hverdagen hele gjengen. Folk jobber livet av seg, kanskje de har unger, pendler, lager middag til hele familien. Det er lett å sette seg i sofaen å bli der, så når man kommer seg ut skal man være litt stolt. 

Vi burde ha mer fokus på at vi trener for å trives, indre velvære. Ja, det er gøy å bli sterkere, det er gøy å pushe seg selv og resultatene kommer så lenge vi gjør dette til en vane og da er det viktig å ha det gøy på veien. Jeg tror nøkkelen til suksess er å finne treningsgleden. Hva enn det er for akkurat deg! Det er forskjellige hos alle. For vi blir motivert og inspirert av forskjellige ting. Tren det du synes er gøy. Gjør det for deg selv og elsk prosessen♥ Kjenn på den følelsen av at du gleder til deg å trene og at gymmen er er bra sted å være♥

Tren fordi du elsker kroppen din / Ikke fordi du hater den

En jævla fasade!

  • 09.04.2017 kl. 19:49

Når det kommer til kropp og utseende så er det mye man kan gjøre for å "pynte" på fasaden og 1 utgangspunkt kan se helt forskjellig ut bare ved å gjøre noen få endringer. Og det gjelder jo det meste. Vi pynter på så og si alt. Hjemmet vårt, livet vårt, utseende vårt, forholdet vårt, kroppen vår osv. Og det er jo ikke rart at noen ikke føler de strekker til når noen er flinkere til å "pynte" på fasaden enn andre. For mange legger veldig mye i nettopp dette med å få ting til å se perfekt ut. Man går inn på sosiale medier og ser at alle har det så fint. Alle er så blide. Alle er så lykkelige. Alle har magemuskler og elsker å trene. Alle har det perfekte forholdet, barnet og huset. Bilen er ny og det er en glansbildeeffekt uten like. De fleste gjør det, men noen legger sjelen sin i det og har oppegående blogger, instagrammer og facebook´er. Aldri noe rot i hjemmet, blide unger, blid sjæl og ikke minst et fantastisk forhold og livet på stell. Hjemmelaget mat hver dag og skittentøyskurv som aldri renner over. Kroppen er stram og alltid de "riktige" antrekkene. 

Jeg får jo litt vondt i sjelen av dette. Også tenker jeg meg litt om og jeg er jo med på det jeg å for faen! For jo.. Når jeg tar bilder av meg selv så drar jeg en posering som ser flatterende ut. Jeg vil jo være fornøyd med det jeg legger ut og jeg vil se fin ut, men så tenker jeg jo på sånn i ettertid at... Jeg ser jo ikke sånn ut hele tiden. Jeg har gode vinkler og ikke fullt så gode vinkler. 

Når jeg tar bilder så bruker jeg å dra en type "hip pop". Jeg skyver hoften ut slik at jeg får frem litt mer muskler i bena og jeg synes det ser fint ut, men jeg går jo ikke rundt å ser sånn ut. Hell 2 the no. Skulle jeg gått rundt med beinet sånn hadde jeg jo sett skada ut. Haha! Men det gjør seg jo veldig da. Men under her ser dere et vanlig bilde hvor jeg står fra siden og et "hip pop" posering. 


Ingen flex/stå helt normalt VS hip pop poseringen


Normal fra siden VS en god vinkel
Uredigerte bilder

Og jeg vil jo si at bildet til høyre er mye mer livlig og spennende å se på enn et rett opp og ned bilde, men da bidrar jeg kanskje til at jenter får et urealistisk syn på hvordan de skal se ut når de står i speilet å ser seg selv fra siden og det vil jeg jo ikke. Det å posere er en kunst. Tro meg! Vi bikinifitness jenter øver i flere timer over flere mnd før vi skal på scenen for å vrenge kroppen vår i de mest mulig flatterende poseringene for å få frem de trekkene vi ønsker å fokusere på. Og det å posere på scenen og øve posering er en treningsøkt i seg selv. 

Og jeg vil ikke si at jeg er super drøy på det, for en av mine største frykter er å møte noen som følger meg også skal de bli "skuffet" fordi jeg så mye bedre ut på instagram fordi jeg hadde vrengt kroppen inn i syke poseringer som gjorde at det så ut som rumpa mi var 3 ganger større, låret 3 ganger større og midjen 3 ganger smalere. Jeg har lagt meg til en vane å posere slik, rett og slett i mangel på fantasi til å gjøre noe annet. Jeg er egentlig (tro det eller ei) en jente som aldri har tatt særlig mye selfies eller bilder av seg selv. Rett og slett fordi jeg har hatt en ræva selvtillit hele livet, men etterhvert som instagrammen min vokste så turte jeg å slippe meg mer og mer løs og tråkke utenfor komfortsonen min. Det er jeg veldig glad for!

Så kjære jentene mine! Jeg beklager så masse om jeg noen gang har fått dere til å føle dere utilstrekkelige. Jeg er LANGT ifra perfekt. Jeg har både strekkmerker og en haug med cellulitter. Flasser i hodebunn gjør jeg å. Haha.. Jeg har det rotete hjemme og jeg er ikke alltid blid. Men jeg prøver det beste jeg kan og noen dager er det 110% og andre dager er det 50% og sånn er livet. Ingen er perfekte, ingen er feilfrie og i stedet for å henge oss opp i cellulitter og strekkmerker så kan vi heller være glade for de tingene vi er fornøyde med. Jeg blir også påvirket av reklamer og instagram når det kommer til kropp, Har ikke mennesker porer lenger liksom? Eller nupper på huden. Joda, men det er masse filter og photoshop. Og ja, jeg legger filter på bildene mine, men det er for å lage en viss stemning på instagram blant annet. Jeg legger på filter og justerer lys/skygge/dybde/skarphet, men jeg fjerner ikke rynker/poser under øya, Jeg gjør ikke ræva mi større/midjen min smalere, jeg fjerner ikke kviser eller justerer hvor i ansiktet øya mine sitter. Så langt har jeg ikke gått. Og ja, folk kan gjerne skyte meg for at jeg poserer på bildene mine, men tenk så kjedelig instagram hadde vært om jeg stod rett opp og ned da. Da velge jeg heller å lage et innlegg slik som dette innimellom♥ Jeg kan lage et eget innlegg om hvordan jeg redigerer bilder med litt før og etter redigering så dere får se hvis det hadde vært noe.


Cellulitter som synes gjennom tightsen har de fleste jenter og det er HELT GREIT! Det skal ikke være tabu å ha cellulitter for faen

Uredigert bilde

Jeg føler dere kjenner meg såpass godt nå og vet at jeg ikke er noen "phony balony". Jeg har delt mine ups and downs, vært ærlig og jeg har ikke prøvd å være noe annet enn det jeg er. For jeg er meg selv til enhver tid og er det noe jeg har lært opp igjennom så er det faktisk det at det å være meg. Det er helt greit! Jeg er bra nok og jeg er fornøyd. Jeg har helsen min og gode venner. Jeg har valg i livet som gir meg mulighet til å uvikle meg og vokse som menneske. Tenk på alle som har det jævli. Barn som sulter og narkomane som bor på gata. Det finnes større problemer i verden enn om jeg har cellulitter eller ikke. Og hvis noen ser de og tenker "driver ikke hu med fitness da, hu burde vel vært litt strammere" så får de bare tenke det. Ingen er perfekte og det skal vi ikke være heller. 

Vær takknemlig for det du har, de du har og hva du kan gjøre ut av ditt eget liv om du ønsker det♥ Du har evnen til å velge å lære og elske deg selv, være takknemlig og sette pris på det du har. Ikke la hverdagen din bestå av å finne feil i speilet. 

Jeg håper jeg kan bidra til å være et godt forbilde når det kommer til styrketrening og kosthold selvom jeg drar en liten hip pop på bildene mine i blant. (les: kanskje alt for ofte?!) Men jeg prøver ikke å være noe annet enn jeg er. Jeg som andre vil vise mine bedre sider og prøver å gjøre bilder litt mer spennende enn rett opp og ned. Men kanskje jeg skal bli flinkere til å vise noen dårlige sider også. Hehe.. 

Nyt resten av Søndagen deres. Kvelden min brukes på jobb. Mange planer som skal ut så bli sittende resten av kvelden med det♥

Sunnere snack som dekker søtsuget

  • 07.04.2017 kl. 13:40

Noe av det beste jeg vet å snackse på når jeg er på diett er dette! Riskaker med philadelphia med freia sjokoladesmak. Hvis dere ikke har smakt den philadelphiaen ennå så har dere gått glipp av noe♥ Jeg synes det smaker bedre enn nugatti. No joke! Også er den sånn ca 10 millioner ganger sunnere enn nutella/nugatti mht sukker innhold og kalorimengde. Så disse riskakene nytes med god samvittighet når søtsuget melder seg. Og det har det gjort de siste dagene. Jeg har fått shark week som bare aldri startet ordentlig så jeg har egentlig hatt en skikkelig kjip uke med masse magevondt. Og når jeg får uka mi så får jeg helt sinnsykt søtbehov. Da er disse veldig fine å kunne spise med god samvittighet som snack/mellommåltid. Det er også fine som en pre workout snack for litt ekstra energi på trening :) 

Denne helgen er jeg i Oslo igjen. Nå går det helt rundt for meg for jeg har så mye å holde på med. Jeg har jo en annen jobb ved siden av coaching og jeg har jobbet der 4 dager denne uken. Det har resultert til at jeg satt oppe til 02:30 og jobbet med planer i natt fordi det er en prioritet. Så jeg trenger virkelig flere timer i døgnet føler jeg, men det går seg til da det blir en liten justering på den andre jobben i form av at jeg skal være der maks 2 dager pr uke fremover. Det er nødt til å bli sånn Jeg trenger virkelig all min tid til coachingen da det har tatt helt av og jeg elsker det♥ Det finnes ingenting bedre enn å se jentene mine lykkes♥

Nå må jeg hoppe i dusjen for jeg skal dra om ca 1 times tid. Fortsatt ikke pakket og må rette ut håret. Hvordan i HELVETTE dette skal gå det får være en annen sak. Haha.. 

Nyt fredagen vakringer og GOD PÅSKE♥



3 kostholdsmyter!

  • 06.04.2017 kl. 16:36

Påstand: Karbohydrater gjør deg tjukk! 

Nei! Karbohydrater gjør deg ikke overvektig. Karbohydrater gjør oss like overvektig som proteiner og fett. Jeg føler det er på tide at vi knuser disse mytene nå. For når skal vi skjønne at kalorier er kalorier uansett hvor det kommer fra. Ja, det finnes gode og dårlige kalorier. Og vi vil jo ha i oss havregryn som karbyhydratkilde fremfor sukker som karbohydratkilde for eksempel, men for å gjøre det enkelt så er det det daglige kaloriinntaket ditt som avgjør om du går opp i vekt, ned i vekt, bygger muskler, mister muskler osv. Og uansett hva målet ditt er så er det viktig å ha en riktig sammensettning av de forskjellige næringstoffene.

Karbohydrater binder litt vann, derfor kan man føle seg litt oppblåst, men det er helt normalt og gjelder for de fleste. 

Påstand: Du bør helst ikke spise karbohydrater sent på kvelden!

Nei! Hvorfor i all verden skal man ikke det da? Her kommer vi tilbake til dette med det totale kaloriinntaket. Du kan fordele maten din utover dagen som du selv ønsker og det er ikke sånn at du ikke bør spise mye før du legger deg eller etter klokken 8 for eksempel. Dette er gamle myter som gjerne stod i magasiner i "gamledager" som jeg ville kalt det. Jeg vil heller si det er et pluss å spise et kaloririkt måltid for da har kroppen godt med næring når den restitueres. Men noen kan synes det går utover nattesøvnen å spise mye før de legger seg, så dette er jo veldig individuelt.

Påstand: Proteinpulver gjør at du legger på deg! 

Nei! Nok en gang kommer vi tilbake til det daglige kaloriinntaket. Selvfølgelig finnes det noen proteinpulver med mer kalorier enn andre, men proteinpulver vil ikke gjøre deg overvektig med mindre du drikker 30 shakes om dagen. Akkurat på samme måte som at noen brødskiver om dagen ikke gjør at vekten din øker, men spiser du 20 brødskiver så kan det kanskje skje noe i form av vektøkning. Shakes er fint å ha i treningsbagen dersom du er på farta så du får i deg proteiner etter trening. Det og en banan er supert som ettertreningsmåltid. 

Som dere ser så handler det om det daglige kaloriinntaket. Faktisk kan man spise bare usunt å gå ned i vekt så lenge du ligger i kaloriunderskudd. Men dette er jo ikke noe vi ønsker. Og på samme måte kan du gå opp i vekt av å spise usunt. For det er noe som heter for mye av det gode også. For eksempel nøtter. Vi hører jo at nøtter er sunt og det er det ingen tvil om at det er. Men om man har en nøtteskål stående fremme er det fort gjort å spise halve dagsrasjonen din bare ved å spise nøttene fra skålen. Så alt med måte. Det gjelder absolutt alt. Man kan spise alt, så lenge det er riktige mengder mht hva målene våre er♥ Og det er absolutt ikke lett å finne ut av dette selv. For man skal ha en riktig fordelig når det kommer til næringstoffene også. Så man kan gå seg bort i kostholdsjungelen. Hvertfall med alle blogger, artikler, og synsing rundt omkring. Jeg opplever at veldig mange at jentene jeg coacher spiser ALT for lite og i tillegg feil fordelig på næringstoffene. Det er derfor de ikke får  progresjon i treningen sin. Mat er viktig når vi trener♥

Spis sunt og fornuftig. unn deg litt kos i helgene og nyt♥ Mat er glede og energi!



 

 

 

Trening - 2 Skulderfavoritter

  • 05.04.2017 kl. 19:27

//Sponset Innhold//

Jeg blir så frustrert. I går fikk jeg ikke blogget og heller ingen film til instagram. Det er ikke kult for jeg har jo en rutine jeg følger, men noen ganger kommer det noen kjepper i hjulene som gjør at ting ikke blir like enkelt å få til. Beklager, jeg håper dere tilgir meg ;) Men i dag vakre sjeler har jeg fått til det jeg hadde planlagt og jeg har 2 knallgode skulderøvelser å dele med dere♥

Jeg har jo startet på den nye programmet mitt som jeg fikk av Coach Line. Min kollega og fitnesscoach♥ Hu sendte meg et syreprogram fra helvette og dag 2 er gjennomført. Jeg har kjørt gjennom hele overkroppen på disse to dagene også er det bein i morgen. Jeg kjenner jeg gruer meg maks til beinøkten. Hvor det er så høyrepetisjon at det er latterlig. Så latterlig at jeg nesten er redd folk på gymmen lurer på hva F jeg driver med. Haha! Men dette er et hardcore volum program. Jeg vil jo bygge muskler som en gærning og jeg har gjort mange forskjellige programmer frem til nå, men jeg har ikke prøvd et slags program som dette så jeg tenker at jeg drar nytte av det så det blir utrolig spennende fremover når jeg ser hvordan kroppen responderer. Hvem vet, kanskje det er det beste programmet jeg noen gang har hatt. Så selvom deg er anderledes så skal jeg ikke kimse av det.

Anyway! Let´s get down to shouldertalk! Skuldre er utrolig viktig i bikinifitness så jeg trener ganske mye skuldre. Alt fra skulderpress, arnoldpress, militærpress, fronthev, sidehev osv. Og i dag på det nye programmet så var det blant annet skuldre på menyen. Jeg hadde trent skuldre uansett om jeg drev med bikinifitness eller ikke for jeg synes det er nydelig med feminine former kombinert med fine skuldre og en sterk rygg. 

 

Sittende facepulls mot bryst: 

Her jobber du med bakside skulder, noe som er viktig om man sitter mye foran pc på jobb/fritid. For da kan man lett utvikle en dårlig holdning og skuldrene kan bli veldig forover roterte. Da er det viktig å styrke bakside skulder for å motvirke dette. Trekk albuene rett bakover og før håndtaket mot halsen/oversiden av brystet, Bare ikke vær for ivrig for jeg smalt den hardt i haka første repetisjonen. Haha.. Klønetryne!

Fronthev i kabel: 

I denne øvelsen jobber du med fremside skulder hovedsakelig, men også midtre skulder. Denne øvelsen er så god og SÅ tung! Prøv deg frem på det laveste og kjenn etter. For her er det viktig med strake armer hele veien. Teknikk fremfor tyngde sier jeg alltid til jentene jeg coacher♥ Kjør for eksempel 3 x 12.



Håper dere tester de ut! Resten av kvelden bruker på strongbody planer! Jeg har masse jobb som venter på meg og det er så utrolig gøy! Tusen takk til dere jentene som ønsker meg som coach♥ Dere gjør hverdagen min helt fantastisk og det gir meg så mye å hjelpe dere på veien til suksess! Jeg sitter seriøst med tårer i øynene flere ukesrapporter og jeg er utrolig stolt av dere♥ Det skal dere bare vite! 

Nyt kvelden videre superbabes. Senere kommer det video på instagram av disse øvelsene så sjekk de gjerne ut om du er usikker på teknikken. Instagrammen min finner du HER! 

Tank topp HER! // Sneakers HER! // Tights fra x-life.no (Utsolgt) 

//Sponset Innhold//

Christine Kamphaug - Treningsblogg

4 Plass NM i Bikini Fitness Høsten 2016 som Debutant. Online coach - Strongbody.no. En treningsblogg full av tips til både trening og kosthold. Og ellers meg og mitt lille univers! En doughnut elskende fitness jente. Nysgjerrig på coaching? Mail meg uforpliktende på christine@strongbody.no så sender jeg deg informasjon om hvordan det hele er lagt opp!

FollowFollow

Søk i bloggen

Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no